Qaçış yaxşı bir vərdişdir. Çölə çıx

Səhər qaçmaq sağlamlığı əldə etməyin və qorumağın ən yaxşı yollarından biridir. Daha çox daha çox insan pis vərdişlərdən necə qurtulmaq və sağlam həyat tərzi keçirməyə başlamaq barədə düşünmək. Əksəriyyətimiz işin içində o qədər batmışıq ki, nadir hallarda kimsə vaxtının ən azı bir neçə dəqiqəsini səhər məşqlərinə ayıra bilir, sistemli məşqdən bəhs etmir.

Uğur

Və idmanın hər bir uğurlu insanın həyatının çox vacib bir hissəsi olduğunu bilirdinizmi? Fikirləşin, niyə bizim ən şanslılarımız həftədə ən azı dörd dəfə idman edir? Bunun iki əsas səbəbi var.

İlk növbədə sağlamlıqlarını qiymətləndirirlər. İkincisi, idman insanı hər gün böyük işlər görmək üçün lazım olan enerji ilə doldura bilər. Əksər insanlar sadəcə olaraq bu enerjiyə kifayət qədər sahib deyillər.

Bu idman növü ilə peşəkar şəkildə məşğul olmaq heç də vacib deyil. Varlı bir iş adamı, məktəbli və ya yaşlı təqaüdçü səhər qaça bilər. Fakt budur ki, sadəcə olaraq, statistikaya görə, formalaşması üçün 21 gün lazım olan bir vərdiş inkişaf etdirməlisiniz. Üç həftə ərzində insan özünü məcbur etməli olacaq və sonra hər şey saat mexanizmi kimi gedəcək. Ancaq əvvəlcə bunun nə üçün lazım olduğunu anlayaq.

Mütəxəssislər səhər qaçmağın tamamilə hər bir insan üçün uyğun olan universal bir idman olduğunu söyləyirlər. Bəzi hallarda həkimlər kifayət qədər ciddi xəstəliklərə, məsələn, miyokard infarktı keçirmiş insanlara səhər qaçmağı məsləhət görürlər.

Sağlamlıq

Səhər qaçışı və ya sürətli gəzinti bir insanın xəstə ürəyini müalicə etməsinə kömək etdiyi bir çox hallar var. Bu necə baş verir?

Əslində insan orqanizmində elə bir orqan yoxdur ki, səhər qaçmağın təsiri olmasın. müsbət təsir. Yalnız bu idman zamanı baş verən qeyri-adi titrəyişlər bədənimizin orqan və toxumalarına qan axını böyük dərəcədə artırır.

Nəticədə, bütün insan hüceyrələri oksigen və qida maddələrinin tam tələb olunan dozasını alır ki, bu da onların sürətli yenilənməsinə kömək edir.

Çoxdan sübut edilmişdir ki, vərdişi səhər qaçan insanlar, demək olar ki, heç vaxt ARVI-ya yoluxmurlar və bu baş verərsə, yataq istirahətinə müraciət etmədən xəstəliyə tez qalib gəlirlər. Məsələ burasındadır ki, müntəzəm səhər qaçışı immunitet sistemimizi işə məcbur edir və bunun nəticəsində daim güclənir.

Biz qaçırıq və arıqlayırıq

Səhər qaçmaq arıqlamaq üçün faydalıdır. Bu səbəbdən artıq çəki problemi olan insanlar ilk olaraq qaçmağa başlayırlar. Amma bilməlidirlər ki, bu, hər dərdə çarə deyil. Səhər qaçışı bir insana əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edə bilər, yalnız bu vasitə digər faydalı hərəkətlərlə, o cümlədən sağlam pəhriz ilə birlikdə istifadə olunarsa.

Səhər qaçmaq insan orqanizmində maddələr mübadiləsini nizama salmağa kömək edir və bununla da normal çəki saxlamağa kömək edir.

Bir çox iş adamları və ya əsas işi zehni əmək olan insanlar bəzən belə bir fenomenin şahidi olurlar - uzun müddətdir insanı narahat edən çətin problemin həlli səhər qaçışı zamanı qəflətən şüurda görünür. Bu necə baş verir?

Qaçış edən insan bədənini oksigenlə intensiv şəkildə doyurur ki, bu da özlüyündə beyinə enerji əlavə edir və bu orqanın fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. Ancaq ən əsası, insan diqqətini qaçmağa cəmləyərək diqqətini onu narahat edən problemdən çevirir ki, bu da yuxarıdakı amillərlə birlikdə ona hazır cavab verir.

Ağıl və bədən üçün

Səhər qaçmaq, şübhəsiz ki, həm ağıl, həm də bədən üçün zəruri və faydalı bir fəaliyyətdir. Amma təəssüf ki, çoxları üçün bu idman növü ilə məşğul olmağa başlamaq əsl problemdir. Üstəlik, ən çətini ilk addımı atmaqdır, çünki özünüzü daha da həvəsləndirmək texnika məsələsidir.

Artıq səhər qaçmağa qərar verən, lakin başlaya bilməyən bir çox insan var. Çünki ilk addım ən çətin olanıdır. Daha tez ayağa qalxmalı, səy göstərməli, adi rahatlıq zonasından çıxmalı və müəyyən qədər özünüzü qırmalısınız.

Buna görə səhər qaçmağa qərar verdikdən sonra dərhal başlamaq lazımdır. Qaçış ayaqqabısı, idman kostyumu və ya başqa bir şeyin görünməsini gözləməməlisiniz. Ertəsi gün səhər dərhal əlinizdə olan şeylə qaçmağa başlamalısınız.

Bir qayda olaraq, süründürməçilik, məsələn, bazar ertəsi və ya ayın birində qaçmağa başlayıram, heç bir nəticə verməyən bəhanələrdir. Əsas odur ki, bunun niyə edildiyini və nəticənin nə olacağını aydın şəkildə başa düşməkdir.

Qaçış vərdişi

Səhər qaçmaq sadəcə bir vərdiş olsa da, həm bədəni, həm də iradəni məşq edir. Axı, özünüzü sistemli şəkildə qaçmağa öyrətmək üçün istənilən havada xarakter lazımdır. Hər hansı bir vərdiş kimi, ilk vaxtlar yaxşı kök salmasa da, həyat tərzinizə daxil ola bilər. Amma bunu necə etmək olar?

Mütəxəssislər deyirlər ki, yeni vərdiş aşılamaq və ya köhnədən yaxa qurtarmaq üçün iyirmi bir gün ərzində müəyyən bir hərəkət etmək lazımdır ki, bu da tezliklə vərdişə çevriləcək. Heç bir halda bu hərəkətə ara verilməməlidir, çünki buraxılmış bir gün belə qırılmış zəncir və nəticə deməkdir.

Səhər qaçmaq vərdişinin həyatınızda kök salması üçün özünüzü daim motivasiya edin. Bir həftə hər gün qaçmaq və ya ən azı səhər altıda oyanmaq kimi kiçik məqsədlər qoyun.

Məqsədə çatmaq

Məqsəd əldə olunarsa, özünüzü tərifləyin, özünüzə bir hədiyyə verin. Həmişə beyninizdə qarşıya qoyduğunuz hədəfin şəklini saxlayın. Bədəninizi görmək istədiyiniz şəkildə təsəvvür edin - inkişaf etmiş və gözəl.

Həmişə unutmayın ki, səhər qaçmaq bizi ayağa qaldıran sağlam vərdişdir. Başqa bir vərdiş idman oynamamaq olsa da, bizi aşağı çəkən budur.

Bir insanın düzgün qaçmağı öyrənmək və hər səhər bunu etmək üçün müvafiq yaxşı vərdiş formalaşdırmaqla əldə etdiyi faydaları qiymətləndirmək çətindir. Əminəm ki, hər kəsin, hətta qabaqcıl qaçışçının da qaçışla bağlı bu məqalələr silsiləsində öyrənəcəkləri bir şey olacaq, çünki biz qaçmağı təkcə fizioloji deyil, həm də enerji və psixoloji tərəfdən nəzərdən keçiririk. Bu mövzunu məqalə ilə öyrənməyə başlayın, sonra onu mənimsəyə bilərsiniz.

Və bu yazıda insanların qaçmağı dayandırmasına, qaçışdan imtina etməsinə səbəb olan problemlərdən və gündəlik qaçış ehtiyacını yaratmaq üçün nə etmək lazım olduğundan danışacağıq.

Hər gün səhər qaçın. Qaçış arzusunu və vərdişini necə formalaşdırmaq olar?

Ezoterizmi, meditasiyanı mənimsəyən və daim öz üzərimdə işləyərək insan bədəninin, şüurunun, enerji sistemlərinin təfərrüatlı quruluşu ilə tanış oldum və insanın bu və ya digər qabiliyyətinin və ya ehtiyacının necə formalaşdığını başa düşdüm.

Təfərrüatlar olmadan belə görünür: Bir insanın hər hansı bir funksiyası, qabiliyyəti və ya ehtiyacı müvafiq fiziki və ya enerji sistemi və ya şüuraltında formalaşan bir proqram tərəfindən idarə olunan sistemlər kompleksi tərəfindən həyata keçirilir. Bütün sistemlər əvvəldən hər kəsə xasdır. Sistemləri aşkar etmək üçün əsas şərt onların aktuallığı və müntəzəm təlimidir.

Başqa sözlə desək, insanın müntəzəm olaraq gördüyü işlər dəfələrlə bu fəaliyyəti həyata keçirən sistemləri ortaya qoyur və bu prosesi idarə etmək üçün proqramlar formalaşdırır. Sistemlər üzə çıxanda, proqramlar formalaşanda bu qabiliyyət sanki öz həyatını yaşamağa və onun həyata keçirilməsini tələb etməyə başlayır ki, bu da insanda bu fəaliyyətə ehtiyac kimi hiss olunur.

Göründüyü kimi, gündəlik qaçışa ehtiyac yaratmaq üçün müntəzəm olaraq, tercihen eyni vaxtda və ən azı iki gündən bir qaçmaq lazımdır. Bütün tövsiyələrimizə əməl etmək (enerji qazancının enerji sərfiyyatını üstələməsi üçün qaçmaq, müsbət münasibət və həzz və s.) bu prosesi sürətləndirəcək.

Qaçış ehtiyacının formalaşmasına mane olan əsas səhvlər:

• Daimi qaçış etməmək- lazımi sistemlər aşkar edilmir, bacarıqlar birləşdirilmir və gündəlik qaçış ehtiyacı formalaşmır.
• Qaçış zamanı mənfi vəziyyət(problemlərlə məşğul olmaq, narahatlıq, qınama, gileylənmə, qorxu və s.) – enerji toplama prosesi başlamaz, enerjinin əhəmiyyətli hissəsi mənfi emosiyalara sərf olunur və s.
• Lazımi istirahət əldə edilmir. Gərgin əzələlər enerjini yaxşı qəbul etmir, tıxanır və tez yorulur.
• Enerji qazancı istehlakdan azdır. Səbəblər: Lazımi istirahətə nail olunmur; qaçış zamanı mənfi vəziyyət; enerji qazanma prosesi məqsədyönlü şəkildə başlamır.
• Qaçış həyat tərzinin bir hissəsinə çevrilmir.
• Qaçış daim inkişaf edən bir prosesə çevrilmir. Gec-tez inkişaf etməyən istənilən proses çökməyə başlayır.
• Soyuq mövsümdə qaçış dayanır və əlverişsiz havada. Uzun fasilələr prosesin məhv olması deməkdir. Hər kəs yenidən başlamağa qadir deyil.
• Qaçış ağır işdir, zorakılıqdır. Zövq, ağırlıq, yorğunluq yoxdur. Şüur proqramı aydın şəkildə həyata keçirir: “Mənim üçün çətindir” və s.
• Qaçış texnikası mənimsənilməyib və təkmilləşdirilməyib. Adi şəkildə qaçmaq meditativ qaçış texnikasının verə biləcəyi nəticəni vermir.
• Qaçış üçün daha az vaxt sərf olunur nəticələr əldə etmək üçün lazım olandan daha çox. Qaçış enerji toplama sistemi hələ tam işə düşmədikdə, istədiyiniz rejimə daxil olma mərhələsində başa çatır. Enerji çatışmazlığı varsa, yüngüllük və həzz vəziyyətinə nail olmaq mümkün olmayacaq. Planlaşdırılan nəticələri almadan, bir adam daha tez və ya gec qaçmağı dayandırır.
• Qaçışın intensivliyi (sürəti) lazım olduğundan aşağı və ya yüksəkdir. Aşağı olarsa, nəticə əldə olunmur, daha yüksəkdirsə, həddindən artıq yüklənmə səbəbindən nasazlıqlar və s.

Hər gün səhər qaçmaq böyük zövqdür

Zovq - bu xüsusi şərtdir. Hər kəs bilmir ki, insana müəyyən keyfiyyətdə böyük miqdarda enerji daxil olduqda maksimum həzz alır. Üstəlik, enerji axınının sıxlığı o qədər yüksəkdir ki, bədənin hər hüceyrəsində ən xoş hisslər, böyük sevinc və həzz verən titrəmələrə səbəb olur. Bu, yaradıcılıq prosesində, insanın yaratdığı, yaratdığı, sevdiyi işlə məşğul olduğu zaman baş verə bilər; qaçarkən, həm də sevimli fəaliyyətə çevrildikdə; sevgililər görüşəndə; cinsi əlaqə zamanı partnyorlar enerji mübadiləsi etdikdə və s.

Gəlin məlum həqiqəti xatırlayaq: "İnsan yalnız sevdiyi və dəyər verdiyi şeylərdən həzz ala bilər."

Hər halda, Qaçışdan həzz almaq üçün aşağıdakı şərtlər yerinə yetirilməlidir:

1. Özünüzə qarşı zorakılığı aradan qaldırın - özünüzü məcbur etməyin, lakin gündəlik qaçış ehtiyacı yaradın;
2. Qaçışı sevmək və onu sevimli işinizə çevirmək;
3. Enerji qazancının enerji istehlakından çox olmasını təmin edin.

Özünə zorakılıq o zaman baş verir ki, insan qaçmaq lazım olduğunu anlayır və bunu istəklə deyil, iradəsi ilə edir, özünü qaçmağa məcbur edir. Qeyd etmək yerinə düşər ki, özünə qarşı zorakılıq, hər hansı bir mənfi emosiya kimi, həddindən artıq enerji istehlakına, onun qazancının qarşısını almağa, tez yorulmağa və prosesin dayandırılmasına səbəb olur; müsbət enerjilər toplusunu bloklayan mənfi, xoşagəlməz, dağıdıcı enerjilərlə müşayiət olunur. Gündəlik qaçış ehtiyacı yaradaraq aradan qaldırılır.

Özünüzü səhər qaçmağa məcbur etməyin müxtəlif yolları var. Siz kiməsə söz verə bilərsiniz ki, əgər səhər çölə çıxıb qaçmasam, ona 1000 rubl verəcəm. Siz bir it alıb hər səhər onu gəzdirə və onunla yarışlara çıxa bilərsiniz. Və ya səhər qaçmağa başlamanıza kömək edəcək yeni vərdiş yarada bilərsiniz.

Səhər yeni bir qaçış vərdişini necə yaratmaq olar? Bunu etmək üçün yalnız yeddi sadə addım atmalısınız.

1. Qərar qəbul edin.

Əvvəlcə özünüz qərar verməlisiniz: bunu etməliyəm, ya yox. Qərar verərkən başa düşmək lazımdır ki, hər hansı bir gündə, istənilən havada, istənilən şəraitdə evdən çıxmalı və marşrutunuz boyunca qaçmalısınız. Fikirləşin, bu sizə lazımdırmı? Niyə özünə bu qədər əzab verirsən, əzab verirsən? İstilik və rahatlıq içində yat))) Burada ən pis şey başlamadan bitirməkdir. Yəni, sadəcə olaraq bu məsələyə məhəl qoymayın: "Mən yüz ildir qaçmamışam və başlamağın mənası yoxdur!"

2. Özünüzdən soruşun ki, bu mənim üçün niyə vacibdir?

Əgər hələ də namizəd olmağa qərar verərsinizsə, bunun sizin üçün niyə vacib olduğunu özünüzdən soruşun. Məsələn, mənim üçün səhər qaçmağa başlamaq vacibdir, çünki enerjili olmaq istəyirəm. Enerjili olmaq mənim üçün niyə vacibdir? Çünki enerjili olanda daha çox güvənim və qətiyyətim olur. Niyə mənim üçün daha çox inam və qətiyyətə sahib olmaq vacibdir? Çünki mən özümdən əmin və qətiyyətli olanda istənilən işi asanlıqla öhdəmə götürürəm və sona qədər görürəm...

Bunun kimi. “Bu mənim üçün niyə vacibdir” sualı vasitəsilə siz dibinə gələ bilərsiniz əsl səbəblər. Və səhər qaçmağa başlamaq istəyinizi və qərarınızı alovlandıracaq və dəstəkləyəcəklər.

3. Qaçış üçün paltar və ayaqqabı hazırlayın.

Səfərə çıxmazdan əvvəl ona hazırlaşmaq məsləhətdir. Qaçış üçün hansı paltarları geyinəcəksən? Hansı ayaqqabı? Hansı marşrut? Bu, məktəb, park və ya idman meydançasının ətrafındakı yol ola bilər. Bu barədə əvvəlcədən düşünün.

4. Kiçikdən başlayın.

Kiçikdən başlamaq daha yaxşıdır: həmişəkindən 10 dəqiqə tez oyan, üzünü yu, idman ayaqqabılarını geyin, dəhlizdə dayan. Hamısı budur. İdman ayaqqabılarınızı çıxarın və həmişə etdiyinizi etməyə davam edin.

Bunun axmaq bir fəaliyyət olduğunu düşünürsənsə, heç bir şey etmə. Ancaq bunu anlayın: səhərlər müntəzəm olaraq qaçmaq vərdişini inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, kiçikdən başlamalısınız. O qədər kiçik bir addımdan ki, tamamlaya bilməyəcəksiniz.

Məsələn, yalnız idman ayaqqabılarını geyin və koridorda dayanın. Hər səhər eyni şeyi etdikdən sonra bu hərəkəti təkrarlamaq vacibdir. Məsələn, üzümüzü yuduq, dişlərimizi fırçaladıq, idman ayaqqabımızı geyindik. Və bundan sonra mütləq özünüzü tərifləməlisiniz: “Mən nə gözəl işəm! Səhər qaçmaq vərdişini inkişaf etdirirəm!”

Ən əsası hər səhər bunu təkrarlamaqdır ki, vərdiş formalaşmağa başlasın. Fərqli günlər var. Bir gün olimpiya rekordu vurmaq üçün can atıram. Və bir gün burnunu yorğanın altından çıxarmaq istəmirsən. Amma hansı vəziyyətdə olmağımdan asılı olmayaraq, güclü və ya letargik, kifayət qədər yatmışam, ya yox, vaxtım olub, ya da artıq gecikmişəm, idman ayaqqabılarımı geyinib dəhlizdə dayanmalıyam. bir neçə dəqiqə. Qoy bu yeni bir ritual olsun.

5. Çölə çıxın.

Bir həftədən sonra onu bir az artıra bilərsiniz: daha 10 dəqiqə əvvəl oyan, idman ayaqqabılarını geyin, çölə çıx və evin ətrafında gəz. Hamısı budur. Və ev. Cəmi 2-3 dəqiqə çəksin, artıq ehtiyac yoxdur. Evdən çıxmağınız artıq böyük nailiyyətdir. Və sabah bunu təkrarlayın. Və sabahdan sonra. Və hər növbəti gün.

6. Marşrut boyu gəzin.

Başqa bir həftədən sonra idman ayaqqabınızı geyinin, çölə çıxın və nəzərdə tutulan qaçış marşrutu ilə sürətlə gedin. Bəlkə də hamısı deyil. Kiçik bir parça. Bir neçə marşrutun olması daha yaxşıdır: kiçik, orta və dolu. Və əhvalınızdan və istəyinizdən asılı olaraq onlardan birini seçin. Və hər növbəti gün bu ardıcıllığı təkrarlayın: idman ayaqqabınızı geyin, çölə çıxın və marşrutla gəzin.

7. Qaçmağa başlayın.

Başqa bir həftədən sonra qaçmağa başlaya bilərsiniz. Bu vaxta qədər səhər qaçmamaq artıq mümkün olmayacaq))) Hər səhər özünüzdən soruşa bilərsiniz və etməlisiniz: səhər qaçmaq mənim üçün niyə vacibdir? Və bütün ehtiras və intensivliklə cavab verin.

Səhər qaçışını hər gün şücaətə çevirməmək, onu vərdiş halına salmaq məsləhətdir. Bir ay ərzində hər gün 2 dəqiqə dərs oxumaq, bir gündə bir və ya iki saat özünüzü yükləyib sonra ondan imtina etməkdən daha yaxşıdır.

Pulsuzdur, oxumaq cəmi 18 dəqiqə çəkir və sadə nümunələrömür boyu sizinlə qalacaq yeni vərdişi necə asanlıqla qura biləcəyinizi izah edir.

Yaxşı, real olaraq oynamağa hazırsınız? Bu metodun sadəliyi və effektivliyi sizi sevindirəcək.

Hələlik bu qədər. Sağlamlıq və gözəllik arzunuz üçün təşəkkür edirik))) Klikləyin "Kimi", bu məqaləni faydalı hesab etdinizsə, səhər qaçmağa necə başlamaq lazımdır. Və daha yaxşı -
şərhlərdə yazın.

Ən faydalı vərdişlərdən biridir sağlam görüntü həyat müntəzəm idmandır. İdman öz mahiyyətinə görə sağlamlığınızı yaxşılaşdırıb bədəninizi gözəlləşdirməklə yanaşı, iradə gücünü də inkişaf etdirir. Bu həm də yaxşı bir psixoloji sərbəstlikdir.

Qaçış idmana başlamaq üçün əla yoldur. Niyə qaçmaq və sağlamlığımıza necə təsir edir?

Qaçış bir kardio məşqdir. Bu, həm psixoloji, həm də fiziki cəhətdən dözümlülüyün inkişafına kömək edir.

Qaçışın üstünlüklərindən biri də hər kəs üçün əlçatan olmasıdır. Təbii ki, əgər sağlamlıq probleminiz varsa, bu cür məşqdən əvvəl həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir. Çünki qaçmaq ürəyə çox yük düşür.

Bu idmanın faydaları çox böyükdür:

- dözümlülük və iradə gücü, özünə nəzarət və özünə hörmət kimi digər şəxsi keyfiyyətləri yaxşılaşdırır;

- artıq kalorilər yandırılır, bu da qızların arıqlamasına, oğlanların isə əzələlərinin qurumasına kömək edir;

- bütün bədənin əzələləri, xüsusilə dana əzələləri gücləndirilir, bununla da bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayır;

- qan dövranı sistemini, həmçinin ürək və ağciyərləri gücləndirir;

- dayaq-hərəkət sisteminin gücləndirilməsi.

Bir çoxları qaçmağın oynaq ağrılarına, dırnaqların qaralmasına və ya qan təzyiqinin kəskin yüksəlməsinə səbəb olduğunu əsas gətirərək sağlamlığınız üçün zərərli olduğunu iddia edirlər. Bəli, qaçmağın əsas qaydalarını xatırlamırsınızsa, bütün bunlar sizinlə baş verə bilər:

- qaçdığınız paltar təkcə rahat deyil, həm də çox isti olmamalıdır. Çünki qaçış zamanı bədən istiliyi yüksəlir və bədəninizin normal bədən istiliyini saxlamaq və eyni zamanda qaçmaq çox çətin olacaq;

- ayaqqabılar da rahat olmalıdır, ideal olaraq ayağınızın ölçüsündən bir qədər böyük olduqda, çünki qaçdığınız zaman ayaqlarınız bir az genişlənir və sizin üçün ideal idman ayaqqabısı sürtülür;

- Qaçışdan əvvəl mütləq qısa isinmə hərəkətləri edin. Bu, arzuolunmaz uzanma işarələrinin və oynaq ağrılarının qarşısını alacaq;

- məşqdən əvvəl həddindən artıq yeməyin, bu bədənə əlavə, tamamilə lazımsız bir yük qoyacaqdır. Üstəlik, bu cür təlim effektiv olmayacaq;

- ürək və ya qan dövranı sistemində problemlər varsa, məşq etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.

Qaçış çox yönlü olduğuna görə yaxşıdır: ağır məşqdən sonra istirahət etmək istəyirsinizsə, 10-15 dəqiqə qaçış sizə kömək edəcək; arıqlamağa çalışırsınızsa, ən yaxşı seçim 35-50 dəqiqəlik fasilələrlə qaçışdır; dözümlülüyü inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, adi uzun qaçışlar sizin üçün uyğundur, məsələn: 40 – 70 dəqiqə; Yaxşı, məşqə başlamazdan əvvəl sadəcə istiləşmək istəyirsinizsə, yuxarıda göstərilən növlərdən hər hansı biri sizə 15-20 dəqiqə uyğun olacaq.

Interval qaçışı, bir çox cəhətdən, ən qarışıqdır. Hansı istirahət dövrləri və yüklər olmalıdır? Vaxtı necə izləmək olar? Və nəticə əldə etmək üçün nə qədər qaçmaq lazımdır?

Aralıq qaçış zamanı daha çox kalori yandırılır, bu da subkutan yağ toxumasının azalmasına təsir göstərir. Beləliklə, bu cür qaçış bədən çəkisini itirən insanlar üçün ən uyğundur.

Yeni başlayanlar üçün bir məşq nümunəsi belə ola bilər:

5 dəqiqə sürətli gəzinti və ya yavaş qaçış, sonra növbə ilə qaçış - 4 dəqiqə, sürətlənmə 15 saniyə, yerimə - 1 dəqiqə. 6 mərhələ var, bundan sonra nəfəsinizi bərpa edərək yeriməyə qayıdırsınız. Bu məşq sizə 39:30 dəqiqə çəkəcək, bunun 15 dəqiqəsi gəzinti, 23 dəqiqəsi qaçış və 1:30 dəqiqəsi sürətlənməyə sərf olunacaq. .

Uzun müddət qaçışla məşğul olan insanlar üçün məşqdə mərhələlərin sayı artır, isinmə və soyutma istisna olmaqla, mərhələlər arasında yerimə daxil deyil. Amma 100% imkanlarınızda sürətlənmə görünür və bilirsiniz ki, belə sürətlənmədən sonra qaçmaq artıq sizə istirahət kimi görünəcək.

Məhz bu cür qaçış üçün sizə “Çəki itirmək üçün qaçış” adlı pulsuz proqramı tövsiyə etmək istərdim. Düzünü desəm, bu proqramın yaradıcılarının verdiyi bütün vədlərə həqiqətən ümid etmirəm (“2 ayda 15 kq arıqlayacaqsan” və s. cəfəngiyatdır). Ancaq orada interval qaçış planı əladır, bu proqramın üstünlüyü ondadır ki, vaxta nəzarət etmək lazım deyil, yalnız audio məşqçinin göstərişlərinə əməl etməlisiniz. Eyni zamanda, sevdiyiniz musiqini fasiləsiz dinləyə bilərsiniz.

Hörmətlə, Katerina Lemişko.

Birdəfəlik xatırlayın ki, həvəskar qaçış çox sadə və çox asandır!

Bu gün biz qaçmağa yeni başlayanlara, qaçmaq haqqında düşünənlərə və ya sadəcə olaraq müntəzəm qaçışın bu və ya digər şəkildə faydalı olduğunu eşidənlərə müraciət etmək istəyirik.Fakt budur ki, bu, əksər insanlar üçün fiziki fəaliyyət və həvəskar idman üçün çox əlçatan bir seçimdir. Ancaq qaçış ətrafında gəzən, bir çox insanın qaçışı vərdiş halına gətirməsinə mane olan bir sıra motivasiyanı azaldan yanlış təsəvvürlər var.

Aşağıda siz qaçışı vərdişə və hər gün əsl həzz gətirən əsl hobbiyə çevirmək üçün 7 sadə qayda tapa bilərsiniz. Bu qaydalara əməl edin və tezliklə hər növbəti qaçışı səbirsizliklə gözlədiyinizi görəcəksiniz.

Qayda 1: Böyük bir məqsəd qoyun

Arıqlamaq, daha sağlam olmaq və ya daha enerjili hiss etmək üçün qaçış vasitəsi kimi istifadə etməməlisiniz. Arıqlamaq üçün qaçmaq yalnız mənfi motivasiyaya əsaslanan bir utopiyadır.

Sizi hər gün ruhlandıran daha böyük, pozitiv bir hədəfə sahib olun, bu barədə düşündüyünüz zaman ürək döyüntüsü yaradan və ürək döyüntülərinizi yüksəldən bir şey olsun. Ola bilsin ki, bu, ilk marafonunuzu və ya yarım marafonunuzu və ya bəlkə də 10 kilometr qaçmağın məqsədi olacaq. Qarşınıza böyük bir məqsəd qoysanız, özünüzü daha enerjili və həvəsli hiss edəcəksiniz! Arıqlamaq və yaxşı hiss etmək xoş bir nəticə olacaq.

Durun və bir anlığa təsəvvür edin ki, siz nəinki müntəzəm qaçış vərdişini inkişaf etdirmisiniz, həm də həqiqətən böyük bir məqsədə nail olmusunuz, özünüzdən razısınız, bir az da qürurlusunuz, yaxın dostlarınız və qohumlarınız tərəfindən heyran qalırsınız və bir tamamlayıcı olaraq Bu böyük hədəfə doğru hərəkətə, sizləri də möhtəşəm satın aldıq fiziki hazırlıq və rifah! Bu əla deyilmi?!

Qayda 2. Aralıq məqsədlərə sahib olun

Böyük hədəfinizi bir neçə aralıq hədəfə bölün. Daim daha çox mini-məqsədlərə nail olmaqdan həzz alın. Bir marafon qaçmaq istəyirsinizsə, o zaman aralıq məqsədlər ola bilər: 5 kilometrlik yarışda, sonra 10 kilometr yarım marafonda iştirak edin. Əgər siz hələ çox qaçmamısınızsa və cəmi bir neçə kilometr qaça bilirsinizsə, o zaman mini-məqsədiniz maksimum 500 metr məsafədə artım olsun. Əsas odur ki, daimi tərəqqi və inkişaf hissi.

Qayda 3. Prosesdən həzz alın

Qaçışın özündən həzz alın. Nəticəyə diqqət yetirməyin, bu qaçışa və məşqə marağı tez itirmək üçün birbaşa yoldur. Qaçdığınızdan həzz alın. İdman cəmiyyətinin bir hissəsi olmaqdan həzz alın. Ətrafdakı mənzərələrdən həzz alın. Prosesdən həzz almağa diqqət yetirin və nəticələr avtomatik olaraq gələcək.

Qayda 4. Yalnız özünüzlə rəqabət aparın

Başlayan qaçışçıların etdiyi ən böyük səhv digər qaçışçılarla dərhal uyğunlaşmaq və ilk qaçışlardan sürətlə qaçmağa çalışmaqdır. Yavaş-yavaş, sizin üçün rahat olan sürətlə qaçın. Sürətli qaçış ilkin mərhələ məşqdən çəkinməkdən başqa yaxşı heç nə verməyəcək.

"Söhbət" rejimini yandırın! Bu, sakitcə kimsə ilə söhbətə davam edə biləcəyiniz, ətrafdakı mənzərələri müşahidə edə biləcəyiniz, ətrafda baş verən hər şeyə baxa biləcəyiniz və ya sadəcə sakitcə həyat və biznes haqqında düşünə biləcəyiniz bir sürətdir.

Qayda 5. “Aclıq” hissi yaradın

Əgər qaçış səyahətinizə yenicə başlayırsınızsa, onu tədricən başlayın. Qaçdığınız məsafələri şüurlu şəkildə məhdudlaşdırın. 500 metrdən başlayın, sonra bir kilometr, sonra 1,5 və s. İstəklərinizi elə toplayın ki, hər dəfə qaçmağa getdikcə daha çox çıxmaq istəyirsiniz. əsas vəzifə- bu, bir vərdişin inkişafıdır, ondan sonra qaçmaq gündəlik həyatın bir hissəsinə çevriləcəkdir.

Qayda 6. Ətraf mühiti dəyişdirin

Hər dəfə yeni və maraqlı təcrübə əldə etmək üçün qaçışlarınızın yerini və vaxtını mütəmadi olaraq dəyişdirin.

Qayda 7: Dəstəkləyici mühit yaradın

Bu bəlkə də ən çox mühüm qayda. Yalnız ona əməl etsəniz, qaçışın 99,9 faizi həyatınızın bir hissəsinə çevriləcək. Qaçış qruplarına və icmalarına qoşulun, qaçışçılarla onlayn tanış olun, məşq tərəfdaşı tapın, qaçış klubuna qoşulun, bir neçə qaçış kitabı tapıb oxuyun, bloqlara abunə olun və digər qaçışçılarla daimi əlaqə saxlayın. Bu, qaçış da daxil olmaqla istənilən mövzuda özünüzü batırmağın və “nasos” etməyin ən sürətli və asan yoludur.