Provakator olan insanlara nə cavab vermək lazımdır. Bir həmkarım məni münaqişəyə təhrik edir. Hər bir təxribatçı manipulyatordur

Bir çoxumuz elə adamları tanıyırıq ki, sanki bilərəkdən münaqişələr yaradır, mübahisələr və qalmaqallar yaradır. Onlarla ünsiyyət qurduqdan sonra xoşagəlməz bir dad qalır, biz özümüzü yorğun, hədsiz hiss edirik və konsentrə ola bilmirik;

Təxribat- insanda müəyyən reaksiyaya səbəb ola biləcək hərəkət, konkret, xüsusi düşünülmüş stimul.

Təxribatçı bizi isti xasiyyətli, impulsiv davranmağa, arzuolunmaz davranışlar nümayiş etdirməyə, şəxsi və ya digər insanların sirlərini açmağa və sonra günahkarlıq və ya utanc hissi yaşamağa məcbur edir. Çox vaxt təxribata tab gətirdiyimizi əməli törədəndən sonra anlayırıq. O vaxta qədər bizim reputasiyamız artıq zədələnmiş, insanlarla münasibətlərimiz korlanmış, əhval-ruhiyyəmiz və özünə hörmətimiz xeyli aşağı düşmüşdü.

Özünüzü bu cür manipulyasiyalardan necə qorumaq olar?

Başlamaq üçün, sadəcə olaraq dostlarınızın davranışlarını müşahidə edin və ehtimal ki, təxribatçı və onun həyata keçirdiyi məqsədləri müəyyən edəcəksiniz.

1. Öz ləyaqətinizi sübut etmək üçün təxribat.

Belə olan halda sizdən qorxaq, zəif, acgöz olmadığınızı sübut etməyiniz tələb olunur... Bunun üçün sizin qabiliyyətləriniz sual altına alınır, başqa sözlə desək, səndən öz qabiliyyətlərini sınamağa çalışırlar. « zəif qəbul edin » və ya əksinə, ləyaqətləriniz səylə vurğulanır: "Sən o qədər cəsarətli, çevik və ağıllısan ki, əlbəttə ki, diqqətdən kənarda qala bilərsən..."

2. Müəyyən düşüncələrin, istəklərin və hərəkətlərin təhrik edilməsi.

Təxribatçı sizi müəyyən hərəkətlər etməyə və məlumatı açıqlamağa məcbur etməyə çalışır. Eyni zamanda, sizin üçün mənalı və vacib olan şeylər üzərində oynaya bilər: "Bunun olmasını xəyal edirsən", neqativizm və müqavimət haqqında, əks reaksiyaya səbəb olmaq istəyən: "Bu qadağanın yalnız sizə aid olduğunu bilirsinizmi?", səmimi desək, qarşılıqlı etimad ümidi ilə açıq: “Səninlə mənim aramda, müdirimizi sevmirəm. Daim xırda şeylərə görə məndə səhv tapır və kobud davranır. Bu barədə nə düşünürsünüz?

Lazımi məlumatları başqa yollarla əldə edə bilərsiniz. Məsələn, açıq şəkildə üzünüzə həssas olmayan bir sual vermək və ya açıq bir yalan danışmaq. Bu vəziyyətdə, təxribatçının fərziyyələrini təkzib etmək və ya təsdiqləmək məcburiyyətində qalacaqsınız.

- Həyat yoldaşınız indi harada olduğunuzu bilir?

- Mənim arvadım yoxdur.

- Aydındır.

Bundan əlavə, digər insanların bu cür davranışları ən çox qıcıqlandırır və qıcıqlanma zamanı bir insan adətən həqiqəti söyləyir.

3. Utanc və günahkarlıq hisslərinin təhrik edilməsi.

Səhv etdiyinizi tutmağa, sizi məzəmmət etməyə, utandırmağa və sizi aşağılamağa çalışırlar, beləliklə də günahınızı düzəltməyə təşviq edirlər. Təxribatçı həm də tiran kimi çıxış edə bilər, öz günahını, sizə vurulan təhqiri fəal şəkildə etiraf edə bilər, üzr istəyə və etdiyinə görə peşman ola bilər. Beləliklə, o, sizi günahın bir hissəsini öz üzərinə götürməyə, üzr istəməyə və etmədiyiniz işə görə üzr istəməyə məcbur edir.

Bəzən insanlar fərqində olmadan münaqişələr yaradırlar. Məsələn, DEHB (diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu) olan bir çox insan beyinlərini stimullaşdırdığı üçün şüursuz şəkildə mübahisələr axtarır. Bunu şüursuz şəkildə edirlər: əvvəlcə heç kim münaqişəyə başlamayacaq. ADD olan uşaqların valideynləri tez-tez övladlarının insanları qəzəbləndirməkdə əla olduğunu söyləyirlər.

Təxribata məruz qaldığınızı başa düşmək çətin deyil. Təxribata adi reaksiya çaşqınlıq, anlaşılmazlıq, qəzəb, çaşqınlıq, inciklik və qəzəbdir. Hələ də şübhələriniz varsa, birbaşa soruşun: "Başa düşürəm ki, indi məni buna təhrik edirsiniz..."

Mənfi hisslərin sizi ələ keçirməməsi üçün ətrafınıza baxın, gördüklərinizi zehni olaraq təsvir edin və ya ətrafınızdakı obyektləri sıralayın. Bu, diqqətinizi yayındırmağa, sakitləşməyə və həmsöhbətinizin təsirindən azad olmağa imkan verəcək.

İtirilmiş tarazlığı bərpa etmək üçün zehni olaraq ona qədər sayın və ya bir neçə dərin nəfəs alın və yavaş ekshalasiya edin. Həmsöhbətinizdən daha sakit və sakit danışmağa çalışın.

Unutmayın ki, təxribatçının əsas vəzifəsi emosional tarazlığınızı pozmaqdır. Sakit qalmaqla siz nəinki özünüzü qoruyacaqsınız, həm də təxribatçının gözləntilərini qarşılamayaraq, emosional balanssızlığa səbəb olacaqsınız.

Salam, əziz oxucular! Məktəb çoxdan başa çatdı və görünürdü ki, həyatınızda heç vaxt zorakılıqla qarşılaşa bilməyəcəksiniz. Bununla belə, bəzi insanlar yeniyetməlikdən heç vaxt çıxmır və hələ də ofisdə xoşagəlməz bir vəziyyətlə qarşılaşırıq. Özünüzü bu dözülməz vəziyyətdə taparsanız nə etməli?

Bugünkü məqalədə sizə həyatınızı qaraldan işdə təxribatlara necə reaksiya verməməyinizi izah edəcəyəm, həmçinin heç vaxt etməməli olduğunuz bir neçə məsləhət verəcəyəm.

Sonuncudan başlayaq. Bu çox vacibdir, çünki zaman keçdikcə qeyri-ciddi hücumlar və təxribatlar, əgər siz özünüzü düzgün aparsanız, açıq qarşıdurmaya və...

Nə etməli

Həmkarların təxribatlarına məhəl qoymamaq inanılmaz dərəcədə çətindir, lakin insanlar həyəcanlı vəziyyətdə olduqlarından və məntiqli hərəkət edə bilmədiklərindən, son dərəcə ehtiyatsız hərəkət edirlər.

Aqressiv olmayın

Stressli bir vəziyyətdə, narazılığını ifadə edən və ya başqa bir şəkildə aqressivlik göstərən bir "bull"dan xilas olmaq üçün nəzakətli, zərif bir yol tapmaq çətindir. Heç bir halda bunu etməyə ehtiyac yoxdur və bunun səbəbi budur.

Həyat vəziyyətlərinin müəyyən ssenariləri var. , o, şüuraltı olaraq sizdən mənfi emosiyalar alacağını gözləyir: aqressiya, qorxu. Ümumiyyətlə, o, ondan çıxmağa çalışır və siz də onun təklif etdiyi kimi hərəkət edirsiniz. Bu vəziyyətdə o, qalib kimi hiss edir (çünki o, gözlədiyi hər şeyə nail oldu), siz isə tamamilə məğlub hiss edirsiniz (çünki siz tələb olunan hər şeyi verdiniz).

Təbii ki, bu ssenariləri sındırmaq lazımdır. Özünüzü idarə etməyi öyrənmək çox çətindir və nə edə biləcəyinizlə bağlı bir neçə tövsiyəm var, amma əvvəlcə sizə strategiya seçərkən nəzərə alınmalı olan daha bir aspekt haqqında danışacağam.

Paz ilə paz

Dərhal ağlına gələn zorakılıqla məşğul olmağın başqa bir elementar yolu eyni üsullardan istifadə etməyə başlamaqdır - zarafat etmək, sataşmaq, hazırcavab cavab vermək və s.

Başlamaq üçün gücünüzü ayıq şəkildə qiymətləndirin. çox güman ki, bu məsələdə təcrübəsi var. O, hazırcavabdır və bu illər ərzində bacarıqlarını mükəmməlləşdirib. Siz asanlıqla zorakılığa çevrilmirsiniz. Bunu etmək üçün başqalarından icazə almalısınız. “Ustadı” məğlub etmək çətindir. Ondan qurtulmaq demək olar ki, mümkün deyil.

Davranışınızla oyunu yeni səviyyəyə qaldıra bilərsiniz. Zorba xalqın diqqətini bəyənir və siz öz davranışınızla onu istiləşdirirsiniz və buna görə də ondan qurtulmamaq, əksinə onu daha da özünə maraqlandırmaq riski daşıyırsınız. İkiniz gülüşə səbəb olacaq, kütlənin diqqətini çəkəcək və hər dəfə mübahisədə qalib gələcək və ya uduzacaqsınız. Hər halda, zorba artıq sizi arxada qoymayacaq.

Nə etməli?

xoşməramlı

O, nə etdiyini mükəmməl başa düşür. Əgər siz sivil yanaşmaq və onunla səmimi danışmaq qərarına gəlsəniz, çox güman ki, o, sizi əksinə inandırmağa başlayacaq: “Mən sadəcə zarafat edirəm”, “Sənə qarşı heç bir mənfilik hiss etmirəm”. Bundan sonra vəziyyətin dəyişməsi mümkün deyil. Bu oyunda bir daha adama qalib olduğunu göstərəcəksiniz. Onu narahat etməyi dayandırmaq üçün fərqli davranmağa başlaya bilərsiniz. İnsan özünü mənfi tərəfdən göstərir, onu yaxşılıqla əz!

Bir həmkarınız sizi "yenidən yemək" haqqında lağ edirsə, ertəsi gün onun üçün tortlar hazırlayın. Onları elə təqdim et ki, zəhərləndiklərini düşünüb yeməkdən qorxsun.

Sizə deyirlər ki, işinizi vasvasılıqla yerinə yetirərkən, rəqibinizə ən məşğul olduğu anda yaxınlaşın və yaxşı heç nə vəd etməyən parlaq təbəssümlə ona kömək etməyi təklif edin və ya onun üçün hesabat yazın.

Bu vəziyyətdə zorakılığın daim şübhə etməsi çox vacibdir: o, bir növ tutma hiss edir, lakin eyni zamanda, müəyyən dərəcədə etibar hiss edir. Əks təqdirdə, onu incitməməsi üçün nahar pulunu zorbaya verən məktəb nəhənginə çevrilmək riski daşıyırsınız.

Təəssüf ki, sizin imkanlarınızdan əlavə, bu strategiyanın uğurunun çox hissəsi zorbanın özünün xarakterindən asılı olacaq. O, düşünə bilər ki, bu, onun qələbəsinin başqa bir göstəricisidir və sonra sizin hərəkətləriniz heç bir şey gətirməyəcək.

Ən yaxşı vasitə

Düşməndən qurtulmağa kömək edəcək ən yaxşı və düzgün vasitə işə başlamaqdır

09:50 14.12.2015

Müəyyən nitq texnikalarının köməyi ilə işdəki hər hansı bir münaqişə neytrallaşdırıla bilər ki, bu da yalnız neqativləri söndürməyəcək, həm də səmərəli əməkdaşlığa səbəb olacaqdır. Psixoloq Marina Prepotenskaya münaqişə vəziyyətlərinin həlli üsullarını təklif edir.

Münaqişəsiz həyat, təəssüf ki, mümkün deyil: işdə, gündəlik həyatda, şəxsi münasibətlərdə. Münaqişə (latın dilindən tərcümədə “toqquşma” kimi tərcümə olunur) insanlar arasında demək olar ki, qaçılmazdır və onun səbəbi çox vaxt qarşılıqlı ziddiyyətlər, bir-birinə uyğun gəlməyən ehtiyaclar, məqsədlər, münasibətlər, dəyərlər...

Kimsə həvəslə ünsiyyət müharibəsinə qarışır və bütün gücü ilə haqlı olduğunu sübut etməyə və münaqişədə qalib gəlməyə çalışır. Bəzi insanlar kobud kənarlardan qaçmağa çalışır və münaqişənin niyə getmədiyinə dair səmimi olaraq çaşqınlıq içində olurlar. Və kimsə problemi gərginləşdirmədən, enerji, güc və sağlamlıq sərf etmədən sakitcə neytrallaşdırır.

Biz bunu təbii qəbul etməliyik: münaqişələr olub, var və olacaq, amma ya onlar bizi idarə edir, ya da biz onlara nəzarət edirik.

Əks halda, hətta kiçik situasiya konflikti də həyatı hər gün zəhərləyən uzun sürən müharibəyə çevrilə bilər... Çox vaxt münaqişə şifahi aqressiyada özünü göstərir, çünki təcrübələr və emosiyalar həmişə güclü əzələ sıxacıdır və ilk növbədə qırtlaq nahiyəsindədir.

Nəticədə - qışqırıq, qeyri-adekvat reaksiya, ağır stress, münaqişədə bütün emosional iştirak daha çox insanların.

Sadə situasiyalı nitq üsullarından istifadə edərək münaqişələri həll etməyi öyrənin. Müdirə və eyni rütbəli bir həmkarına münasibətdə fərqli strategiyalar seçilir, ancaq yalnız vəziyyətə uyğun hərəkət etməlisiniz. Təklif olunan üsulları xatırlayın.

Zərərsizləşdirin!

Münaqişə barədə məlumatlılıq:ilk və ən çox Əsas mərhələ neytrallaşdırma. Vəziyyəti rasional qiymətləndirməyi öyrənin. Münaqişənin qaynaqlandığını anladığınız anda, heç bir halda emosiyaları cəlb etməyin, hücum xəttini tərk edin. Vəziyyət imkan verirsə, müdirin ofisində olsanız belə, bir müddət otağı tərk edin. Əgər etiket imkan verirsə, sakitcə əlavə edə bilərsiniz: "Bağışlayın, mən o tonda danışmıram" və ya "Sən sakitləşəndə danışarıq, bağışlayın". Dəhlizdə gəzin, mümkünsə soyuq su ilə yuyun - içinizdəki aqressiyanı neytrallaşdırmaq üçün ən azı bir neçə dəqiqə bir sıra mücərrəd fiziki hərəkətlərə keçin.

Nümunə fasiləsi: eƏgər həmkarınız və ya patronunuz sizə qarşı aqressivlik nümayiş etdirirsə, sadə sensor keçid manipulyasiyasından istifadə edin. “Təsadüfən” qələminizi yerə qoyun, öskürək, tamamilə mücərrəd bir şey deyə bilərsiniz, məsələn: “Otaqımız o qədər havasızdır ki...” Deməli, aqressiya öz məqsədinə çatmır.
Razılaşın və... suallarla hücum edin! Bu, yuxarılarınızın ağzından sizə qarşı ittihamlar səsləndirildikdə münaqişə modelini pozmağın yollarından biridir və təəssüf ki, əsassız deyil. Bütün məqamlarda razılaşın (burada həddindən artıq hərəkət etməmək və emosiyalarınızı idarə etmək vacibdir). Və sonra... kömək istəyin. Deyin: “Mənim üçün çətindir, çünki...”, “Çox narahatam, nəyi düzəltməli olduğumu söylə”, “məsləhət ver” və s. Ətraflı cavab tələb edən aydınlaşdırıcı açıq suallar verin - onlar vəziyyəti xilas edir.
Tamamlayıcılıq möcüzələr yaradır. Həmin şəxs bu və ya digər səbəbdən sizə qarşıdır? Onun səriştəsinə və peşəkarlığına müraciət edərək iş məsələlərində onunla məsləhətləşin (bütün güclü tərəflərini axtarın). Çox güman ki, hadisə tezliklə həll olunacaq.
Snayper texnikası:Eşitmədiyinizi iddia edin və biganə şəkildə yenidən soruşun. istifadə edinhəmkarlarınızdan birinin sizi qəsdən təxribat etməsi və bəzi ifadələrlə açıq şəkildə incitməsi halında. Bir qayda olaraq, insan itməyə başlayır. Deyin: "Görürsən, şikayətlərini belə aydın şəkildə ifadə edə və ya izah edə bilmirsən, sözləri tapanda, üz-üzə danışarıq."
Çay içmək vaxtıdır! Həqiqətən,bir stəkan çay süfrəsi arxasında bir çox münaqişələr heçə çevrilə bilər. Sizi sevmədiyini düşündüyünüz bir həmkarınızla ən yaxşısı səmimi söhbət etmək və bir sıra suallar verməkdir. Məsələn: “Səslə bağlı nə var?Gəlin bunu anlayaq." Münaqişə konstruktiv istiqamətə belə çevrilir. və fikrincə Psixoloqlar, bu davranışın ən mədəni yoludur. O vəziyyətdə bizdən xoşlanmadıqlarını hiss etsək, münasib məqam tapıb ürəkdən söhbət etməkdə fayda var. Çox vaxt münaqişələr beləcə tamamilə tükənir və bəzi hallarda biz də səhvlərimizi təhlil etməyi öyrənirik.

Düşməni öz silahı ilə vur.Cavab olaraq partlaya və görünən qələbəyə nail ola bilərsiniz. Amma nəticə eyni olacaq: zərərsizləşdirmə əvəzinə xroniki, uzun sürən müharibə olacaq: çətin ki, buna vaxt və səy sərf edəsən. Onlar münaqişənin həllinə yönəldilə bilər.

Təhrik etməyin və xəbərdarlıq etməyin!

Heç kimə sirr deyil ki, münaqişələrdə çox vaxt özümüz günahkar oluruq. Məsələn, vacib hesabatı vaxtında təqdim edə bilmədiniz. Bu vəziyyətdə ən yaxşısı günün əvvəlində müdirinə yaxınlaşıb: “Başa düşürəm ki, münaqişə baş verə bilər, amma belə bir vəziyyət mənim başıma gəldi”. Və səbəbləri izah edin.

Bu cür ritorika “müharibə”nin başlamasının qarşısını ala bilər. Hər bir münaqişənin səbəbi hansısa insident və ya qıcıqlandırıcı amil olduğundan, nə baş verdiyini anlamağa çalışın və istənilən vəziyyətdə (istər rəhbərliklə, istər “adi” işçilərlə, istərsə də tabeliyində olanlarla münasibətlər) münaqişənin idarə olunmasının qızıl qaydasına əməl edin “Mən- bəyanat”.

Günahlandırmaq əvəzinə, hisslərinizi çatdırın. Məsələn, "Məni narahat edirsən, məni narahat edirsən, qeybət edirsən və s." əvəzinə "özümü narahat hiss edirəm" deyin.
Əgər bu qarşıdurmadırsa, deyin: "Narahatam, mənim üçün çətindir", "Narahatlıq hiss edirəm", "Vəziyyəti başa düşmək istəyirəm", "Mən öyrənmək istəyirəm".
Münaqişəni başlatan şəxsin təcrübəsinə uyğunlaşmaq çox vacibdir. Bu sizin müdirinizdirsə, aşağıdakı ifadələri söyləyin: "Bəli, sizi başa düşürəm", "Bu, ümumi bir problemdir", "Bəli, bu məni də əsəbiləşdirir", "Bəli, təəssüf ki, bu səhvdir, mən də belə düşünürəm. .”

Dinləyə bilmək və özünü bir insanın yerinə qoya bilmək, insanın nə dediyini çox eşitmək deyil, onun niyə belə dediyini düşünmək son dərəcə vacibdir.

Rəis-tabeçiliyində olan bir vəziyyətdə insanı aydınlaşdırıcı suallar verməklə rasional ünsiyyət səviyyəsinə çatdırmaq olar. Əgər siz çox seçilirsinizsə, bu edilməlidir.

Sizi pis işçi olmaqda haqsız yerə ittiham edirlər? İnamla suallarla hücuma keçin: “Əgər mən pis işçiyəmsə, niyə indi bunu mənə deyirsən?”, “Niyə mən pis işçiyəm, mənə izah et”.

Sizə deyirlər ki, pis iş görmüsünüz - dəqiq nə etmədiyinizi soruşun, aydınlaşdırın: "Mən dəqiq nə etməmişəm, anlamaq istəyirəm, sizdən xahiş edirəm: sualıma cavab verin." Unutmayın ki, sualları verən münaqişəni idarə edir.

Təsvirin tamamlanması

Əsas şeyi xatırlayın: hər hansı bir münaqişə vəziyyətində sakitlik yaymalısınız. Bu sizə kömək edəcək:

əmin intonasiya; Səsinizdə təkəbbür və qıcıqlanma qeydlərindən qaçın - belə intonasiya özlüyündə münaqişə yaradır. Bu və ya digər səbəbdən dostluq münasibətləri saxlamadığınız həmkarlarınızla, aldadıcı səmimiyyət olmadan (və zəng etmədən) neytral məsafəli ünsiyyət metodu və soyuq ton seçin;
orta nitq tempi və aşağı səs tembri qulağa ən çox xoş gəlir. Əgər sizə simpatiyası olmayan bir insanla danışırsınızsa, onun intonasiyasına və danışıq tərzinə uyğunlaşın - bu əlverişlidir və münaqişə istəyini neytrallaşdırır;
Münaqişə vəziyyətində qaşlar arasındakı sahəyə nəzər salmaq “hücum edəni” ruhdan salır. Bu optik fokuslama aqressiyanı boğur;
düz (lakin gərgin olmayan) arxa həmişə sizi müsbət əhval-ruhiyyədə saxlayır və sizə güvən verir. Psixoloqlar deyirlər ki, düz duruş özünə hörməti artırır!

...Heç kimə sirr deyil ki, münaqişə davranış, danışıq tərzi, geyim tərzi, həyat tərzinə görə yarana bilər - siyahını sonsuza qədər davam etdirmək olar. Bütün bunlar insanın dünyagörüşündən, tərbiyəsindən, zövqündən, həyata münasibətindən və... daxili problemlərindən asılıdır.

Bundan əlavə, xroniki münaqişəni alovlandıra biləcək sözlər və mövzular var: siyasət, sosial status, din, milliyyət, hətta yaş... Münaqişənin münbit zəminində “həssas” mövzulara toxunmamağa çalışın. Məsələn, şəxsi həyatında problemləri olan qadınlar cəmiyyətində ideal həyat yoldaşı ilə daha az öyünmək məsləhətdir...

Komandadakı atmosferi diqqətlə qiymətləndirərək xəbərdarlıqların siyahısını özünüz yarada bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, özünüzə qarşı sərt ifadələr eşidirsinizsə, duyğularınızı bir kənara qoyun, təcavüzkarın enerjisinə qoşulmayın - sadəcə ona məhəl qoymayın.

Siz açıq kobudluq eşidirsiniz? Nümunəni pozaraq tərk edin və ya neytrallaşdırın.

Nöqtəsinə qədər tənqid? Qoşulun, dəstək sözləri danışın, vəziyyət imkan verirsə, pulsuz dilə keçin.

Lazımsız nitpicking? Aydınlaşdırıcı, açıq suallarla hücuma keçin.

Ancaq ən əsası daxili rahatlığa nail olmaqdır. Və əlbəttə ki, heç vaxt özünüzü “kiməsə qarşı dostluğa” cəlb etməyə imkan verməyin. Güvən göstərin, özünə hörmətinizi artırın, öz üzərinizdə işləyin - və özünüzə yönəlmiş istənilən neqativi neytrallaşdıra biləcəksiniz. Üstəlik, hər gün işinizdən həzz ala bilərsiniz!

Boş vaxtınızda oxuyun

Anatoli Nekrasov "Egregors"
Erik Bern "İnsanların oynadığı oyunlar"
Viktor Şeinov "Həyatımızdakı münaqişələr və onların həlli"
Valentina Sergeecheva "Verbal karate. Rabitə strategiyası və taktikası"
Lillian Glass "Addım-addım şifahi özünümüdafiə"

Mətndə foto: Depositphotos.com

Sizi qəsdən əsəbləşdirmək istədikləri bir vəziyyətdə sakit qalmaq çətindir. Həmsöhbətinizə mənfi reaksiya versəniz, səhv edə bilərsiniz və emosional vəziyyətiniz əziyyət çəkəcək, ona görə də qəzəb və qıcıqlanmaya təslim olmamalısınız. Təhrik olunanda özünü necə itirməməlisən?

Dərindən nəfəs alın və səssizcə beş və ya ona qədər saymağa çalışın. Əlbəttə ki, emosiyalar yüksək olduqda bunu etmək çətindir, lakin zaman keçdikcə bu texnika təxribat zamanı vəziyyətinizi idarə etməyə imkan verəcəkdir.

Düzgün nəfəs almağı öyrənin. İnsan əsəbiləşəndə ürək döyüntüləri artmağa başlayır. Nəfəsinizi normal vəziyyətə gətirmək üçün bir neçə dərin nəfəs kifayətdir.

Həmsöhbətinizə sakit cavab verməyə və gülməyə çalışın. Yadda saxla gülməli hekayə və ya zarafatla, bu yolla siz öz gərginliyinizdən azad olacaq və vəziyyəti sakitləşdirəcəksiniz. Təxribatçınıza gülümsəyin. Bu, onu qışqırmaqdan daha təsirli şəkildə tərksilah edir.

Daha müdrik olun. Unutmayın ki, siz ən ağıllı, məntiqli və ciddi insansınız. Bu cür düşüncələr yatırmağa kömək edir mənfi emosiyalar və vəziyyəti ayıq şəkildə qiymətləndirin. Baş verənlərə təvazökarlıqla yanaşın.

Qəzəbini başqalarına ötürməyə ehtiyac yoxdur. Lazım olanda qəzəbinizi saxlayaraq, daha sonra onu harasa çıxartmalısınız. Özünüzə yumruq torbası alın. Onu döyün və qəzəbi ondan çıxarın. Bu yolla daxili dincliyinizi qoruya bilərsiniz.

Təhrik olunanda necə dayanmaq olar

Özünüzü təxribatçının yerinə qoysanız, bəlkə də onun problemləri sizin üçün əhəmiyyətsiz görünəcək. Sizin dərdləriniz də heç kimə məna vermir. şəxs, uzunmüddətli uzunmüddətli münaqişəyə səbəb ola bilərsiniz. Buna görə də, özünüzü cilovlamaq və mücərrəd bir şey haqqında düşünmək lazımdır. Məsələn, işdə bu gün evdə nahar üçün nə yediyinizi, evdə isə qarşıdan gələn işgüzar görüş və ya yarımçıq hesabat haqqında düşünün.

Düşüncələrinizdə, cinayətkardan qisas aldığınızı təsəvvür edin: təhqir etdiniz, vurdunuz və ya başqa problemlər yaratdınız, ancaq düşüncələrinizdə. Təxribatçınızın varlığından xilas olun - parkda gəzintiyə çıxın, tapşırığı yerinə yetirin.

Təhrik olunanda əsəbinizi necə itirməmək olar - özünüzü saxlaya bilmirsinizsə, aqressiyanızın başqa formalarda özünü göstərməsinə icazə verin. Qışqırmayın və təhqir etməyin, düşmənin qürurunu vurmaq üçün sakit və istehza ilə cavab verin.

Bu mövzuda daha çox məqalə:

Kobudluğa hər addımda rast gəlmək olar. Özündən narazılıq və acıqlanma insanların səsini ucaltmasına, kobudluğuna, başqalarına sözlə hücum etməsinə səbəb olur...

İnsan çox vaxt təhqirə o zaman üz tutur ki, onun artıq başqa mübahisələri qalmayıb və sakit söhbət yüksək tonlarla mübahisəyə çevrilir...

Panik psixoloji vəziyyətdir, insan orqanizminin təhlükəyə reaksiyasıdır. Kəskin qorxu, həyəcan və idarəolunmaz istək hücumları ilə ifadə olunur...

Qorxular bütün insanlarda müxtəlif dərəcədə qorxaqlığa səbəb olur; Heç nədən qorxmadıqlarını bəyan edənlər həmişə olub. Faktiki olaraq…

Cəmiyyətdə insanlar arasında münasibətlərin mürəkkəbliyinə görə emosiyaların öhdəsindən gəlmək çətindir. Çox vaxt insan onların təxribatlarına boyun əyir və özünə nəzarəti itirir. Hər şey stresə səbəb ola bilər...