Apatiyadan necə qurtulmaq və yaşamağa başlamaq olar? Bunlar tənbəllikdən qurtulmağa kömək edən psixoloqların ən yaxşı məsləhətləridir.Biz müasir texnologiyalardan istifadə edirik.

Hər bir insan vaxtaşırı tənbəllik hücumlarını yaşayır, yalnız bir şey etmək istədiyiniz zaman - tamamilə heç bir şey etməyin. Bilirsinizmi, qadınların kişilərdən 4 dəfə tənbəl olduğu ortaya çıxır! Elm adamlarının bunun üçün sadə bir izahı var - bəşəriyyətin ədalətli yarısının nümayəndələri arasında sirkadiyalı ritmlərimizdən məsul olan melatonin hormonunun konsentrasiyası güclü cinsin nümayəndələrinə nisbətən bir neçə dəfə azdır. Ancaq tənbəllik qısamüddətlidirsə, bu barədə narahat olmamalısınız. Bəlkə də bu elementar yorğunluğun və həddindən artıq gərginliyin nəticəsi idi. Belə olan halda hətta bir az tənbəllik etmək, orqanizmə dincəlmək və özünü bərpa etmək şansı vermək faydalıdır. Ancaq təəssüf ki, çox vaxt tənbəlliyin səbəbləri daha ciddi ola bilər. Və onların ən çox yayılmışlarından biri apatiyadır. Belə anlarda insan heç nə ilə maraqlanmır, baş verən hər şeyə biganə və biganə olur, gözləri heç nəyə yanmaz, ruhu heç nəyə yalan danışmaz. Psixoloqlar bu ağrılı vəziyyəti motivasiya çatışmazlığı sindromu adlandırdılar. Onların fikrincə, bu, planetimizin hər beşinci sakinində baş verir və sonradan həqiqi depressiyaya çevrilə bilər. Bunun baş verməməsi üçün siz həyəcan təbili çalan zəngləri vaxtında tanıya bilməli və apatiya və tənbəlliyə qalib gəlmək üçün məsləhətlərimizdən istifadə etməlisiniz.

Niyə apatiya yaranır?

Qəfil apatiyanın səbəbləri mütləq fiziki və ya zehni stress, işdə və ya şəxsi həyatınızda böhranlar, çətinliklər və bədbəxtliklər ola bilməz. Hətta emosional parlaq və sehrli hadisələr, möhtəşəm bayramlar başa çatdıqdan sonra apatiya vəziyyətinə səbəb ola bilər.

Ağır və uzun sürən xəstəliklər və stress də baş verən hər şeyə marağın itməsinə və tam laqeydliyə səbəb ola bilər. Və tez-tez vitamin çatışmazlığı və günəş işığının uzun müddət olmaması yanğına yanacaq əlavə edir.

Yeri gəlmişkən, apatiya və tənbəllik eyni şeydən uzaqdır. Birinci halda, insan motivasiyasını və nəticəyə marağını itirdiyi üçün heç bir iş görmür. Tənbəllik isə zəhmətin sadə olmamasıdır. Bu vəziyyətdə insan hər şeyi bəyənir, hər şey maraqlıdır, lakin o, bir daha nəsə etmək istəmir və istədiyinə nail olmaq üçün barmağını belə qaldırmağa tənbəl olur.

Bununla belə, apatiya və tənbəllik çox vaxt eyni vaxtda baş verir. Ona görə də bu şərtlərlə də kompleks şəkildə məşğul olmaq lazımdır.

Çox vaxt tənbəllik və laqeydlik sizi həyatda dərk etməyə və istədiyiniz nəticələrə nail olmağa mane olur.

Bu şərtlərdən öz başınıza çıxmaq üçün onların səbəbini müəyyən etməli və sonra onları aradan qaldırmaq üçün təsirli tədbirlər seçməlisiniz.

Tənbəllik haradan gəlir?

Əslində, tənbəllik insanın aktiv olmaq istəmədiyi və ya edə bilməyəcəyi, verilən tapşırığı yerinə yetirmək üzərində işləməsi halıdır.

Belə anlarda tamamilə faydasız bir şey etmək, ya da hərəkətsiz qalmaq istəyi yaranır.

Bu vəziyyətin səbəbləri arasında həm sağlamlıq problemləri, həm də mənfi psixoloji münasibətlər və ya motivasiya olmaması daxildir.

Apatiya və hərəkətsizlik vəziyyətinə səbəb olur:

Sağlamlıq problemləri. Tənbəlliyi özünüz aradan qaldırmaq üçün bir fəaliyyət planı hazırlamadan əvvəl, fiziki bədənin xəstəliklərini aradan qaldırmaq məsləhətdir. Hisslərinizi diqqətlə dinləyin. Sizi həqiqətən nəyin narahat etdiyini anlayın. Bəlkə də aşağı iş qabiliyyəti xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, ağrı sindromu və ya bədəndə narahatlıq hissi ilə əlaqədardır. Bu hallarda həkimdən kömək istəməli və sağlamlığınızı normal vəziyyətə gətirməlisiniz.
Motivasiyanın olmaması. Məqsədlərinizə çatmaq üçün işləmək istəməməsi müəyyən hərəkətlərin nəyə görə yerinə yetirilməli olduğunu başa düşməmənizlə izah olunur.
Xüsusi planın olmaması. Bu vəziyyətdə, insan gözlənilən nəticəni əldə etmək üçün tam olaraq nə etmək lazım olduğunu başa düşmür. Bu vəziyyətdə ən sadə həll hərəkətsizlik və ya diqqəti digər vəzifələrə sürətlə dəyişdirməkdir.
Çətinliklərdən qorxmaq. Konkret və ya qondarma hadisə qorxusu iradə gücünü iflic edir və məhsuldar işləmək istəyini əngəlləyir.
Uğursuzluq qorxusu. Hadisələrin ən xoşagəlməz nəticəsini öz düşüncələrində təkrarlamaqla insan ruhdan düşür, hərəkətə keçmək istəyinin əskikliyini hiss edir.
Qeyri-adi deyil, tək başına müayinə və diaqnoz qoymaq çətindir. Depressiya vəziyyətində, motivasiya çatışmazlığı, enerji itkisi və müdaxilə edən mənfi düşüncələr var.
Zəif iradə. Bu, sistematik olaraq müəyyən, çox vaxt monoton hərəkətlər etməyinizə mane olur.
Ən yaxşısına ümid.İnsan öz hərəkətsizliyini vəziyyətin öz-özünə həll edəcəyinə və onun birbaşa iştirakını tələb etməyəcəyinə inamla əsaslandırır. Pis xəbərlər belə bir nəticənin olma ehtimalının son dərəcə aşağı olmasıdır. Ancaq aktiv müdaxilə ilə müvəffəqiyyət şansı əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Mütəşəkkilsizlik. Əgər konkret fəaliyyət planı yoxdursa və nəyi və nə vaxt edəcəyini dəqiq başa düşmək olmazsa, ən asan çıxış yolu hərəkətsizlik və ya diqqəti ikinci dərəcəli məsələlərə yönəltməkdir.
Məqsəd çatışmazlığı.Əgər son nəticə müəyyən edilməyibsə, o zaman bu istiqamətdə hərəkət etmək çətindir.
Yekun nəticə ilə bağlı qeyri-müəyyənlik. Qorxu və şübhələr məhsuldarlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və tənbəlliyin əsas səbəbidir.
. Artıq onun səbəbləri və aradan qaldırılması yolları haqqında danışdıq.

Bunlar tənbəlliyə və hərəkətsizliyə səbəb olan ən çox yayılmış 12 səbəbdir. Təcrübə göstərir ki, çox vaxt onlar fərdi deyil, kombinasiyada baş verir. Bu nöqtələrin hər biri sonrakılara səbəb olur və motivasiya itkisinə, güc itkisinə və ya xroniki yorğunluğa səbəb olur.

Əgər tənbəllik və laqeydliyin səbəblərini özünüz müəyyən edə bilmirsinizsə, psixoloqla məsləhətləşmək sizə hər şeyi öz yerinə qoymağa və obyektiv nəticələr çıxarmağa imkan verəcək.

Tənbəllikdən necə qurtulmaq və apatiyaya necə qalib gəlmək olar

Onların baş verməsinin əsas səbəblərini müəyyən etməklə bunu etmək daha asandır. Bu məsələdə uğur birbaşa arzunun gücündən və psixoloqun qəbul etdiyi məsləhətlərə əməl etmək istəyindən asılıdır.

Apatiyadan xilas olmaq və aktiv fəaliyyətə başlamaq üçün mütəxəssislər aşağıdakı addımları atmağı məsləhət görürlər.

İstisna etmək mümkün problemlər sağlamlıqla. Bunlar təkcə fiziki bədənin xəstəlikləri deyil, həm də psixoloji problemlərdir: mənfi münasibət, dağıdıcı düşüncə tərzi, emosional tükənmə, depressiya.
Sıraya düzün uzunmüddətli planlar . Gözlənilən nəticəni əldə etmək üçün həyata keçirməyi planlaşdırdığınız hərəkətlərin xüsusi siyahısını tərtib edin. Məqsədlər kifayət qədər qlobaldırsa, onları bir neçə mərhələyə bölün. Hər biri üçün xüsusi addımları müəyyənləşdirin.
Alternativ iş və istirahət.İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, iş qabiliyyətini və məhsuldarlığını itirmədən diqqətini çox uzun müddət konkret bir işə cəmləyə bilməz. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, 10-15 dəqiqə dincəlin, sonra fikirlərinizi toplayın və başladığınız işə davam edin. Tapşırıqların siyahısını kağız üzərində qeyd etdikdən və icra müddətləri barədə qərar verdikdən sonra tədricən onları tamamlamağa başlayın.
Gününüzü, həftənizi, ayınızı yazılı şəkildə planlaşdırın. Beləliklə, nəyin və nə vaxt ən yaxşı olduğunu müəyyən etmək üçün dəfələrlə vaxt itirməyəcəksiniz, lakin məqsədyönlü şəkildə konkret tədbirlər həyata keçirə biləcəksiniz. Bu vəziyyətdə, sadəcə olaraq tənbəlliyə vaxt qalmayacaq.
Gününüzü tamamlanmış bir işlə başlayın. Bu yolla siz daha çox, çox vaxt daha mürəkkəb və vacib işlər görmək üçün motivasiya əldə edəcəksiniz.
Lazımsız şeylərə vaxt itirməyin. Bunlara sosial şəbəkələrdə ünsiyyət qurmaq, xəbərlərə baxmaq, həmkarları ilə “heç nə haqqında” danışmaq və daha çox şey daxildir. Bu barədə ətraflı məlumat əldə edə bilərsiniz.
İşiniz və nailiyyətləriniz üçün özünüzü tərifləyin. Mükafat almasanız, hərəkət etmək istəyi tez quruyacaq. Bu, ya ləyaqətini şifahi tərifləmək, ya da gözəl bir kiçik şey almaq və ya çoxdan arzu olunan bir hədiyyə ola bilər.
Yarı yolda təslim olmayın və hər zaman başladığı işi başa çatdırmağa çalışın. Yarımçıq görülən işlər təkcə həyati enerjini oğurlamır, həm də özünə inamı aşağı salır və özünə inamı məhv edir. Məntiqi nəticəyə mümkün qədər çox şey gətirməyə çalışın. Əgər yarı yolda dayanmalısansa, bu, dəf edə bilməyəcəyin başqa bir tənbəllik hücumunun nəticəsi deyil, şüurlu bir qərar olmalıdır.
Erkən oyan və bir rutinə əməl et. İnsan bioritmləri elə qurulmuşdur ki, sübh vaxtı o, güc artımı və iş qabiliyyətinin artması ilə qarşılaşır. Günəş batdıqca orqanizm yuxuya hazırlaşmağa başlayır və bunu tənbəllik və həyati enerji çatışmazlığı hissi ilə bildirir. Bu, şübhəsiz ki, aksioma deyil. İnsanların bir kateqoriyası var, onlara "gecə bayquşları" deyilir, axşam saatlarında məhsuldarlığın və aktivliyin artdığını hiss edirlər. Əhvalınızı dinləyin və fərdi xüsusiyyətlərinizi nəzərə alın.
Qidalı yeyin və həddindən artıq yeməyin. Həddindən artıq miqdarda qida istehlak edərək, qidanın həzminə və mənimsənilməsinə çox enerji sərf edən bədəninizi həddindən artıq yükləyirsiniz. Vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur və tənbəlliyə səbəb olur. Buna görə istehlak edilən pəhrizin balanslı olmasını və qidanın yüksək keyfiyyətli olmasını təmin etmək çox vacibdir.
Uğur gündəliyi saxlayın. Bunun ən asan yolu hər günün sonunda nailiyyətlərinizin 5-10 xalını qeyd etməkdir. Bu, yalnız apatiyaya qalib gəlməyəcək, həm də özünüzə və gücünüzə inamı artıracaqdır.
Qorxu və qeyri-müəyyənliklə mübarizə aparın. Bu müstəqil şəkildə və ya psixoloqun köməyi ilə edilə bilər. Özünə hörmətinizi artırmaqla siz həyati enerjinin dalğalanmasını hiss edəcək, tənbəllik və apatiyadan xilas olacaqsınız.
İş yerinizi düzgün təşkil edin. Nəinki iş qabiliyyəti, həm də insanın məhsuldarlığı bilavasitə ofisdə, evdə və ətrafdakı istənilən məkanda nizam-intizamdan asılıdır. İş yerinizi elə təşkil edin ki, iş görmək xoş və rahat olsun.
Alternativ zehni və fiziki fəaliyyət. Əgər monoton hərəkətlər etməkdən yorğunluq hiss edirsinizsə, başladığınız işi təxirə salın və başqa bir şey edin. Məsələn, riyazi hesablamalardan yorulmusunuzsa, ev təmizliyinə keçin və ya nahara gedin. Bu yolla bədəninizə və beyninizə istirahət verirsiniz və daha sonra yeni güclə başladığınız işə qayıda bilərsiniz.
Aktiv və şən insanlarla daha tez-tez ünsiyyət qurun. Onlardan həyati enerji ilə doldurmaq və təcrübədən öyrənməklə özünüz daha şən olacaqsınız.

Tənbəlliyə qalib gəlmək üçün daxili müqaviməti aradan qaldırmaq və sadəcə hərəkətə başlamaq lazımdır. Bu addım adətən ən çətin, lakin həqiqətən effektivdir.

Bunu başa vurduqdan sonra insan hər şeyin yelləncəklərinə girməyə başlayır və apatiyasını unudur.

Tənbəlliyə qalib gəlmək və hərəkətə keçmək üçün praktiki məsləhətlər

Əgər laqeydliyinizi necə aradan qaldıracağınızı bilmirsinizsə və nəhayət hərəkətə başlasanız, bunlardan istifadə edin praktiki tövsiyələr, şübhəsiz ki, hərəkət etməyə kömək edəcək.

Həqiqətən ehtiyacınız olduğundan və etdiyiniz işlə maraqlandığınızdan əmin olun. Başınızı yenidən sürüşdürün: niyə və niyə bunu edirsiniz. Tətbiq edilmiş stereotiplərə əməl etdiyinizi və öz işinizlə məşğul olduğunuzu başa düşsəniz, ən yaxşı qərar vaxtında ondan imtina etmək olardı.
Tamamladıqdan sonra əldə edəcəyiniz faydaları yazın xüsusi tapşırıq. Əgər tənbəllik hiss edirsinizsə, bütün məqamları yenidən oxuyun. Beləliklə, şəxsi motivasiyanızı özünüz artıracaqsınız.
Sizi biznesə başlamağa sövq edən səbəbləri tez-tez başınızda təkrarlayın. Tapşırığı uğurla yerinə yetirsəniz, nə əldə edəcəyinizi düşünün.
Özünüzü daha tez-tez xoş kiçik şeylər və hədiyyələrlə əzizləyin.
Lüğətinizdəki “lazım” sözünü “istək” sözü ilə əvəz edin. Bu hiylə hərəkətə qarşı daxili müqaviməti azaldacaq və səmərəliliyi artıracaq.

Unutmayın ki, bütün bu fəndlər və məsləhətlər yalnız həyata keçirildikdə işləyir.

Bu məlumatı oxumağın, hətta yadda saxlamağın tənbəllikdən birdəfəlik xilas olacağını və sizi hərəkətə keçməyə məcbur edəcəyini gözləməyin. Dərhal təsir gözləməyin, ancaq sistematik işləməyə başlayın: özünüzü və düşüncələrinizi dəyişdirin.

Hər kəsin həyatında elə bir vaxt gələ bilər ki, dəhşətli melankoliya yaranır və həyata maraq yox olur. Yorğunluq və tənbəllik görünür və siz ümumiyyətlə heç nə etmək istəmirsiniz. Bu vəziyyət apatiya adlanır və o, psixi cəhətdən sağlam insanlar da daxil olmaqla özünü göstərə bilər. Sağlam bir insanda laqeydlik və tənbəllik öz-özünə müalicə edilə bilər. Apatiya və tənbəllikdən necə qurtulacağımız haqqında bu yazıda danışacağıq.

Apatiya və tənbəllik heç bir yerdən yaranmır. Hər bir fenomen kimi, onların da öz mənbələri və səbəbləri var. Apatiya da bir simptoma çevrilən kök səbəbə malikdir. Apatiyanın ən çox görülən səbəbləri bunlardır:

gücün olmaması hər hansı bir fəaliyyət üçün. Heç bir şey üçün enerjinin olmadığı bir dövlət. Çox vaxt özünü tamamilə işə, təhsilə və ya idman karyerasına həsr edən insanlarda olur. Fiziki tükənmə emosional tükənməyə səbəb olur, bu səbəbdən yorğunluq, apatiya, sonra isə tənbəllik yaranır;
passiv həyat tərziözlüyündə təkcə ürəyə və əzələlərə deyil, psixikaya da zərərlidir. Daim divanda, sonra kresloda və ya yemək masasında olan bir insanın emosional müxtəlifliyə ehtiyacı var. Seçdiyi həyat tərzinə görə, o, bunu edə bilməyəcək və əksər hallarda bunu ödəmək istəməyəcək;
qeyri-sağlam və pis qidalanma bədənin həzm sistemi ilə bağlı problemlər yarada bilər, bu da psixikaya təsir göstərir. Və əgər siz fast food həvəskarısınızsa, siz tez bir zamanda artıq çəki alacaqsınız və həmçinin öz bədəninizə qarşı nifrət yaranacaq;
enerjini sevilməyən fəaliyyətlərə sərf etmək həm də apatiya və tənbəlliyin səbəbidir. Bəyənmədiyiniz bir şeyi etməklə güclü mənfi təsir əldə edə bilərsiniz. Elə olur ki, müəyyən səbəblərə görə, fəaliyyətin nəticəsi olması üçün bəyənmədiyin işdə xüsusi bacarıqlara yiyələnməlisən. Heç bir şey alınmazsa, nəticədə qəzəblənirik - özümüzə və işə laqeydlik;
güclü emosional təcrübələr. Bu, adətən qadınlarda sonra müşahidə olunur, lakin kişilərdə də olur. Belə təcrübələrin səbəbi çox şey ola bilər. Bunlara ailədəki problemlər, işdəki çətinliklər, yaxınlarının ölümü və s.

istədiyinizə nail olmaq üçün özünüzə meydan oxuyun;
son məqsədi aydın şəkildə müəyyənləşdirin və ona nail olmaq üçün addım-addım düşünün;
özünüz üçün bir məqsəd qoyun və başqasının sizin üçün buna nail olmasını gözləməyin;
məqsədiniz nə qədər böyük və böyükdürsə, ona çatmaq prosesində bir o qədər sizi ələ keçirəcək;
həmişə yeni bir şey öyrənməyə çalışın, çünki bilik güclü qüvvədir.

Həyatda məqsəd- bəlkə də tənbəllikdən qurtulmağın ən yaxşı yollarından biridir. Heç bir şey sizi dağları yerindən tərpətmək hissi kimi nailiyyətlərə nail olmağa həvəsləndirmir və həvəsləndirmir. Və bunun üçün rahatlıq zonanızdan çıxmalısınız.

Heç bir maneə yoxdur!

Bütün insanlar fərqlidir. Hər kəsin güclü və zəif tərəfləri var və çox vaxt insanlar bəzi çatışmazlıqların hər şeyi inkar etdiyinə və etmək istədikləri bu və ya digər fəaliyyətə son qoyduğuna inanırlar. Bununla belə, heç bir məhdudiyyət yoxdur. Hər kəs inanılmaz şeylərə qadirdir, sadəcə istəmək və öyrənmək lazımdır:

məqsədinizə çatmaq üçün qorxmadan risk edin;
hədəfinizə gedən yolda hər hansı bir maneədən qorxmağı dayandırın. Dünyada elə bir dağ yoxdur ki, insan onu aşmasın;
sadəcə istəsən hər şeyə qadir olduğuna özünü inandır;
hərəkətlərinizə görə məsuliyyət götürün və onu başqalarına verməyi dayandırın;
düzgün işlər gör və hansı istiqamətdə inkişaf edəcəyinə özün qərar ver.

İradə gücünün yetişdirilməsi

Elə olur ki, insanın məqsədi, ona çatmaq imkanı, lazımi resursları var, amma nədənsə tənbəllik edir, heç nə etmir. İradə gücünü göstərmək ehtiyacı da məhz burada ortaya çıxır. İnsanın həyatında çox şey bu konsepsiyadan asılıdır və tənbəllik çox vaxt sadəcə öz zəifliyinə haqq qazandırmağa çalışdığı, buna inanmağa başladığı və heç nəyi dəyişdirə bilmədiyi üçün yaranır. Və bu pis dairəni dəf etmək üçün sizə sadəcə lazımdır:

Özünüzü heç nə edə bilməyəcəyinizə inandırmağı dayandırın və heç vaxt uğur qazana bilməyəcəksiniz və buna görə də cəhd etməməlisiniz;
Hər hansı bir fəaliyyət üçün "rahat" vaxtı gözləməyin, çünki indi başlamasanız, heç vaxt belə olmayacaq;
“Müsbət və mənfi cəhətləri nəzərə alaraq” qərarlar qəbul etməyi öyrənin. İşlərin plana uyğun getməyəcəyinə hazır olun.

Hər şeyin əsası öz gücünüzdür

Tənbəllik və laqeydlik vəziyyəti, hər hansı bir fəaliyyətə gücü çatmayanda, tez-tez insanı bir yerdən kömək gələcəyinə inandırır, ona "həqiqi yola" yönəldiləcək və həyatda məqsəd qoyulacaqdır. Belə bir gözləmə uzun illər davam edə bilər, bu müddət ərzində insan həddindən artıq depressiya və passiv vəziyyətdə qalır. Bunun baş verməməsi üçün sizə lazımdır:

Kənardan kömək gözləməyi dayandırın.
Özünüzü yalnız öz səylərinizlə dəyişə biləcəyinizə inanın.
Uğursuzluqları və itkiləri qəbul etməyi öyrənin və əsəbləşməyin.
Heç vaxt xoş niyyətlə sizi bu və ya digər fikirdən döndərməyə çalışan insanların məsləhətlərinə qulaq asmayın.

Tənbəllik kritik bir vəziyyət deyil. Psixoloqlar bunu təhlükəli psixi pozğunluqlar qrupuna aid etmirlər, çünki bu vəziyyətdən özünüz asanlıqla xilas ola bilərsiniz. Mütəxəssislərin köməyinə ehtiyac duyulduğu vaxtlar olur. Amma xəstə sağalmaq istəmirsə, psixoloqlar da gücsüzdür. Buna görə də, özünüzü daimi tənbəllik və yorğunluğun pis dairəsindən yalnız siz çıxara bilərsiniz. Qrupumuzdakı linkdən istifadə edərək mütəxəssis psixoloqdan ilk psixoloji yardım ala bilərsiniz

IN Qədim Yunanıstan apatiya xəstəliyə bərabər tutulurdu və bu təəccüblü deyil. Dövrün filosofları ümumi depressiyanı hisssizlik kimi xarakterizə edirdilər. Apatiyaya meylli bir insan dünyaya və başqalarına qarşı laqeydliyin artması ilə xarakterizə olunur. Karyera ilə maraqlanmır və şəxsi artım, laqeyd insanlar intihara meyilli olurlar. Əgər erkən mərhələdə tənbəllik və depressiya müşahidə olunarsa, problemi özünüz aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz.

Metod №1. Səhərinizi düzgün başlayın

Səhəri düzgün başlamaq vacibdir, əks halda bütün gün darıxdırıcı olacaq. Eyni şey Bazar ertəsi üçün də keçərlidir: onu necə qarşıladığınız, bütün iş həftəsini necə keçirdiyinizdir.
Hər bir insanın riayət edilməli olan öz bioritmi var. Bəziləri səhər 7-də oyanmağa alışır, bəziləri nahara qədər yatmağa üstünlük verir. dan gəl fərdi xüsusiyyətlər bədən.
Səhərinizi sevimli içkiniz və desertinizlə başlamağa, əyləncəli musiqini yandırmağa və özünüzü pozitivliklə doldurmağa çalışın. Səhər yeməyi haqqında unutmayın, oyanmaq vaxtının gəldiyini bədəninizə xəbər verəcəkdir.
Çox vaxt insanlar bədənin kifayət qədər doymaması səbəbindən tənbəl olurlar. Bu səbəbdən pəhriz saxlayan qızlara gündəlik qida rasionuna vitamin kompleksləri daxil etmək tövsiyə olunur. Onlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və psixo-emosional fonu normallaşdırır.
Müəyyən səbəblərdən erkən oyanmaq lazımdırsa, səhər kontrastlı duş qəbul edin və şəkərli bir fincan qəhvə için. Sonra, döyüşə daha tez hazır olmaq üçün on beş dəqiqə məşq edin.
Səhər tələsik keçərsə, bütün gün eyni olacaq. İctimai nəqliyyatda insanlarla mübahisə etməməyə çalışın, həmkarlarını gülərüzlə qarşılayın. Sevmədiyinizi sevməyə çalışın, həyatın yeni rənglərlə necə dolacağını görəcəksiniz.

Metod № 2. Mənzərənizi dəyişdirin

Özünüzü mənfi bir insan kimi düşünməyin. Gündəlik şeylərdə sevinc tapın. Bu seçim mövcud deyilsə, radikal üsullara keçin.
Yaşayış yerinizi dəyişdirin və ya mənzilinizi təmir edin. Daxili əşyaları yenidən təşkil edin, divarlara parlaq rəsmlər və ailə fotoşəkilləri asın. Divar kağızı yenidən yapışdırın, yeni mebel alın, yumşaq xalçalar qoyun. Özünüzü rahat hiss edəcəyiniz "parlaq" küncünüzü yaratmaq vacibdir.
Mənzillə məşğul olmaq istəyiniz və ya bacarığınız yoxdursa, xaricə tura çıxın. Bahalı səyahətlər almaq lazım deyil, özünüzü üç və ya beş günlük turla məhdudlaşdırın. Ən yaxşı seçim bir çox ekskursiya ilə çimərlik və ya dağ tətilidir.
Maddi vəziyyətiniz səyahət etməyə imkan vermədiyi hallarda, qonşu şəhərdəki dostlarınız və ya qohumlarınızın yanına gedin. Həm də hər həftə sonu gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

Metod № 3. İdmanla məşğul olun

İdman haqlı olaraq ən çox hesab olunur təsirli yoldur tənbəlliyə və apatiyaya qarşı mübarizə aparın. Fiziki fəaliyyət qan dövranını sürətləndirir və ürək əzələsini sürətləndirilmiş bir sürətlə işləməyə məcbur edir.
İdman etmək mənfi düşüncələrdən qurtulmağa kömək edir, məşq stressi yatırır və faydalı təsir göstərir. ümumi vəziyyət sağlamlıq.
Mütəxəssislər araşdırma aparıblar və müəyyən ediblər ki, idmanla məşğul olan insanlar daha az depressiyaya düşürlər. Həmçinin, oxşar fəaliyyətlər evdə uzun müddət qalan qızlar və qadınlar üçün də göstərilir (işləməyən vətəndaşlar kateqoriyası).
Təbii ki, sonra istirahət etmək lazımdır çətin gününüz olsun, lakin divanda uzanmağı yüngül idmanla birləşdirmək daha yaxşıdır. Qarın və ya kalçalarınızı silkələyin, çömbəlməyin, ip atlayın.
Yoqa əla seçim hesab olunur, daxili vəziyyətinizə diqqət yetirməyə və xroniki yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir. Nəfəs alma məşqləri (Pilates), uzanma (uzatma), su aerobikası və üzgüçülük də nəzərdən keçirə bilərsiniz.
İdman fəaliyyətlərinə intensiv gəzinti daxildir. Axşam gündə ən azı yarım saat vaxt verin. Belə manipulyasiyalar nəticəsində yuxu normallaşacaq və səhər müsbət dalğa ilə başlayacaq. Mümkünsə, liftdən qaçın və avtobusa minmək əvəzinə piyada gedin (2-3 dayanacaq).

Metod № 4. İş vaxtınızdan maksimum yararlanın

Əgər iş xəttinizlə əlaqədar olaraq həftənin 5-6 gününü işdə keçirmək məcburiyyətində qalırsınızsa, işinizi ağır iş kimi qəbul etməyin. Pul qazanmaq lazım olduğundan, iş ritminizi daha həyati bir istiqamətə gətirməyə çalışın.
Bir həftəsonundan digərinə yaşamayın, rəhbərlərinizin deyinməsinə, aşağı maaşa və ya darıxdırıcı komandaya baxmayaraq, hər gündən həzz almağı öyrənin.
Həmkarlarınızla söhbət edin, günə xoş iltifat və bir stəkan çay üzərində dostluq görüşləri ilə başlayın. Bu insanlardan çoxlu yeni şeylər öyrənəcəksiniz, bəlkə də yeni dostlar tapacaqsınız.
İstənilən işdə dincəlməyə vaxt tapmaq lazımdır. Hər 2 saatda bir dəfə qısa fasilə verməyə çalışın. Yeməkxanaya baş çəkin və ya parka gəzintiyə çıxın, divanda uzanın, çay və tort için, sosial şəbəkələrdə oturun.
İş qrafikinizi düzgün planlaşdırmağa çalışın. Səhərinizi çətin işlərlə başlayın, gələn kimi tamamlayın, hər şeyi bir anda etməyə çalışmayın. İş saatlarının sonunda çoxlu zehni və ya fiziki resursları tutmayacaq kiçik işləri buraxın.
İş yerinizi mümkün qədər rahat etməyə çalışın. Uşaqların, ailənin və dostların fotoşəkilləri olan çərçivələri kompüterinizin yanına qoyun. Məkanı heykəlciklər və digər kiçik əşyalarla təchiz edin. Sevimli kubokunuzu evdən gətirin və kosmetika üçün çekmece təyin edin.
Bir çox insan iş yerində YouTube-da videolara baxmaq və ya axmaq sitatlar oxumaq kimi faydasız işlərlə məşğul ola bilər. Onlar kimi olmayın, kitab oxuyun, ingilis dilini öyrənməyə başlayın, istənilən rahat şəkildə inkişaf edin.

Metod № 5. Məqsəd və məqsədlər qoyun

Düzgün təyin edilmiş prioritetlər qısa müddətdə apatiyadan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Mümkünsə, dəftər tutun və hər gün ona yazın. Hansı əsas və ikinci dərəcəli tapşırıqları yerinə yetirməli olduğunuzu aydınlaşdırın.
varsa qlobal məqsədlər, onları qırmızı ilə qeyd edin. İstəklərinizi mavi rəngdə "Mən istəyirəm" işarəsi ilə vurğulayın. Məqsəd çox böyükdürsə, onu daha kiçik hissələrə bölün.
Məsələn, böyük pəncərələri və terrası olan bir ev xəyal edirsiniz. Birincisi, bir süjet almaq lazımdır, sonra təməl qurmaq və s. Məqsədi uzun illər uzatmamaq üçün müəyyən bir müddət ərzində müəyyən bir hissəni şərtləndirmək məsləhətdir.
Kiçik tapşırıqları yerinə yetirdikcə daha çox istəyəcəksiniz, belə bir hərəkət əlavə stimul verəcək. Divanda uzanmaq əvəzinə, bu və ya digər məqsədə necə nail olmaq barədə düşünməyə başlayacaqsınız.
Müəyyən bir xəyala nail olmaq üçün onu konkretləşdirin. Gələn il yeni avtomobil almaq istəyirsinizsə, özünüzü avtomobil idarə etdiyinizi təsəvvür edin. Vizuallaşdırma sizi stimullaşdıracaq və işləməyə məcbur edəcək.
Özünü təkmilləşdirməkdən danışırıqsa, Yeni ilə qədər danışıq İngilis/İspan/Çin dilini öyrənməyi qarşınıza məqsəd qoyun. İdman vəziyyətində, dostlarınızla mərc edin ki, 5 aydan sonra qarın əzələlərini pompalayacaqsınız və ya arıqlayacaqsınız.
Özünüzə qeyri-mümkün məqsədlər qoymağa ehtiyac yoxdur, ağıllı hərəkət edin. Yavaş, lakin əminliklə hərəkət etməyi unutmayın. Əks halda, siz dayandığınız zaman başqaları bir addım irəli ataraq, sizi geridə qoyur.

Metod № 6. Lazımsız şeylərdən qurtulun

Mənfi xatirələri gizlədən köhnə şeylərdən dərhal qurtulmağa çalışın. Bunlar keçmiş sevgilisindən hədiyyələr və ya kədərli anlarla əlaqəli köhnə şeylər ola bilər.
Mütəmadi olaraq qarderobunuzdan keçin və geyinmədiyiniz hər şeyi zibilliyə aparın. Köhnə əşyaları "hər halda" saxlamağa ehtiyac yoxdur; darmadağın yer insanı ruhdan salır.
Mənzilinizi həftədə bir dəfə təmizləyin, mümkünsə, rəflərdə yalnız sizə lazım olan əşyaları saxlayın. Toz toplayan heykəlciklərdən qurtulun.
Əlinizdə olan bütün ayaqqabıları geyinməyə çalışın. Şübhəsiz ki, heç geyilməmiş və ayaq barmağında/dabanında sıxılmış ayaqqabılar tapa bilərsiniz. Dostlarınıza yaxşı ayaqqabı təklif edin və köhnələrini zibil qabına aparın.
Həm də "təmirə qədər" qalan elektrik cihazlarından qurtulmağa dəyər. Əgər kişi dözülməz bir yük götürmürsə, bir qutu zibil yığmağa ehtiyac yoxdur. Köhnə qabları çipləri və çatları olmayan yeniləri ilə əvəz edin.
Sadalanan hərəkətlər sizi canlandıracaq. Bir və ya bir neçə köhnə şeyi atmağa cəhd etdikdən sonra əhvalınız dərhal yaxşılaşacaq. Qarderobunuzu lazım olduqda yeniləməyə başlayacaqsınız, heç bir şey alış-verişdən daha yaxşı apatiyadan xilas ola bilməz.

Metod № 7. İstirahət etməyi öyrənin

Həyatın müasir ritmi cəmiyyətdə öz izini buraxır. Hamısı daha çox insanÖzlərini qiymətli istirahətdən məhrum edərək, tamamilə işə qərq olurlar. Dünyadakı bütün pulları qazanmayacağınızı əbədi xatırlamaq vacibdir, istirahət etməyi öyrənin.
Gündəlik planınızı tamamladıqdan sonra arxanıza oturub kitab oxumağa icazə verin. Sevimli fəaliyyətinizə qərq olun, sevdiyiniz seriallara baxın və ya isti vanna qəbul edin.
Masaj və istirahət istirahət üçün əla seçim hesab olunur. Bədənə gücü bərpa etmək imkanı verin, əks halda apatiya depressiyaya çevriləcəkdir.
Fəal insanlar səyahət edərək və ya əylənərək istirahət edirlər. Passiv insanlar saatlarla televizora baxırlar, hər şey şəxsi üstünlüklərdən asılıdır. Sizi xoşbəxt edəni edin.
İş və istirahət rejiminə əməl edin, işdən vaxtında qayıtmağa çalışın, qələbəyə qədər işləməyə ehtiyac yoxdur. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, işgüzar insanlar, ölçülü bir həyat tərzi keçirən insanlarla müqayisədə apatiyaya daha asanlıqla həssasdırlar.

Metod № 8. Monotonluqdan qurtulun

Əksər hallarda insanlar nəyisə etmək istəmədikləri üçün deyil, tənbəl olurlar. Bu davranış sizi hər gün eyni şeyi etməyə məcbur edən monotonluqla əsaslandırılır.
Yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün pəhrizinizə müxtəliflik əlavə etməyə çalışın. gündəlik həyat. Məsələn, işiniz yorucu sənədlərlə bağlıdırsa, məşq etmək üçün saatda 5 dəqiqə vaxt ayırın.
Siz həmçinin çay içə, gəzintiyə çıxa, dostlarla telefonla danışa bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, eyni anda bir neçə işi yerinə yetirmədən PC-dən uzaqlaşmaq lazımdır.
Əlləriniz və gözləriniz üçün məşqlər edin, gəzinti etmək üçün hər hansı bir fürsət axtarın. Su soyuducuya gedin və növbəti masada həmkarlarınızla məsləhətləşin. Bu zaman beyniniz bir az dincələcək, yeni nailiyyətlər üçün güc tapacaqsınız.

Ətrafınızı dəyişdirin, səyahətə çıxın və ya mənzilinizi yenidən təşkil edin. Monotonluqdan qaçın, iş yoldaşları ilə daha çox ünsiyyət qurun, istirahət etməyi və idmanla məşğul olmağı öyrənin. Tapşırıqlar və məqsədlər qoyun, lazımsız şeylərdən qurtulun, səhərinizi düzgün başlayın.

Video: heç nə etmək istəmirsinizsə nə etməli

Yuri Okunev məktəbi

Salam, dostlar! Yuri okunev səninlədir.

Həyatınızda heç nə etmək istəmədiyiniz vaxtlar olubmu? Yaxşı, heç nə. Tamamilə. Nahara qədər yatdınız, bir neçə gün evdən çıxmadınız, ailənizin və dostlarınızın zənglərinə cavab vermədiniz, səliqəsiz, dağınıq bir mənzildə divanda uzanaraq günlər keçirdiniz.

Keçdi? Əgər belədirsə, mən sizin üçün səmimi qəlbdən xoşbəxtəm. Bu və ya digər formada vəziyyət uzun müddət sizinlə qalırsa, o zaman tənbəllik və apatiya ilə necə mübarizə aparacağınız barədə indi danışmalısınız. Əks halda, dərin əsəb böhranından uzaq deyilsiniz.

Ümumiyyətlə, tam bir həyat sürməyinizə mane olan hər hansı psixoloji və ya fizioloji vəziyyətdən narahat olmaq lazımdır. Amma bütün məsələ ondadır ki, siz depressiya vəziyyətində olanda həmişə vəziyyəti ağılla qiymətləndirə və həqiqətən də böyük problemlərin olduğunu başa düşə bilmirsiniz.

Başqa bir şey, simptomlarında depressiyanın xroniki yorğunluğa çox bənzəməsidir. Buna görə də, xəstəliklə necə mübarizə aparacağını dəqiq başa düşmək üçün əslində nə olduğunu bilməlisiniz.

Nəzərə almaq lazımdır ki, xoşagəlməz vəziyyət bir neçə həftə və ya hətta aylar davam edərsə. Əgər ətrafınızdakı insanlar davranışınızda ciddi dəyişikliklər görməyə başlasalar (əlbəttə ki, yaxşılığa doğru deyil). Əgər işdən, sosiallaşmaqdan, sadəcə çölə çıxmaqdan qaçmağa başlasanız dünya, onda bu qışqırmaq üçün obyektiv səbəbdir: "Kömək edin, məni xilas edin, mən sosiallaşıram!"

Bəlkə həyatda sadəcə tənbələm?

Hər şey mümkündür, əlbəttə. Və belə olan halda, bu məqaləni oxumağınıza şadam. Bəlkə də bu, dünyagörüşünüzü və həyat tərzinizi dəyişmək yolunda ilk addımdır. Axı, "Oblomovizm" miqyasında tənbəllik həm özünə, həm də bəşəriyyətə qarşı cinayətdir ki, bundan hər birimiz faydalana bilərik.

Buna görə də, dərhal razılaşaq - tənbəlliyin, apatiyanın, ümumi nizamsızlığın və digərlərinin hər hansı bir təzahürü səlahiyyətli hərtərəfli müalicə tələb edən bir xəstəlik hesab ediləcəkdir.

Tənbəlliyi və yorğunluğu necə aradan qaldırmaq olar

Silah növünü seçməzdən əvvəl, ilk növbədə kiminlə və nə üçün döyüşəcəyinizə qərar verməlisiniz. Buna görə də, bu çirkin vəziyyətin ən ümumi səbəblərini sadalayaq.

Apatiya səbəbləri

Sağlamlıqdakı pozğunluqlar. Tam apatiya ilə müşayiət olunan bir çox xəstəlik var. Bu xüsusilə hormonal problemlər üçün doğrudur.
Həddindən artıq yükləmə. Emosional və ya fiziki, zehni. Bütün bunlar bizim məşqdə, işdə, dərsdə, mübahisələrdən sonra yorğunluğumuzda və s. çox işimizdir... Bu zaman orqanizm xarici stimula apatiya ilə reaksiya verir - sanki istirahət etmək üçün sönür.
Həyat tərzi. Bu seçim haqqında artıq danışdıq. Əgər siz “uşaqlıqdan belə” olmusunuzsa, bu o demək deyil ki, yetkinlikdə heç nəyi dəyişmək olmaz. Yaşadığınız və nisbətən sağlam olduğunuz müddətdə həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər zaman şansınız var!
Mənfi. Psixologiyamız bilavasitə emosional vəziyyətimizdən asılıdır. Müxtəlif bəlalar, məğlubiyyətlər, məyusluqlar, uğursuzluqlar, həyatın ağır zərbələri psixikaya ciddi ziyan vurur. Nəticə etibarı ilə, belə “zarbalardan” sonra orada oturmaq, onu gözləmək, xəstələnmək və baş verənlərdən sağ çıxmaq üçün öz “qabığımız”a bağlanırıq.

Səbəbini başa düşdükdən sonra - tək başına və ya həkimin köməyi ilə - problemin adekvat həllini tapmalısınız. Güclü daxili motivasiya prinsipcə vacibdir. Onsuz heç bir yol yoxdur, çünki... bu sizi “bataqlıqdan” çıxaracaq eyni hərəkətverici qüvvədir.

Nümunə olaraq bir neçə variant təklif edə bilərəm.

Motivasiya

Ən çətin sınaqlara və maneələrə baxmayaraq, həyatlarını parlaq etməyi bacaran insanlar haqqında bioqrafik hekayələr və hekayələrlə tanış olun. Sizdən minlərlə, milyonlarla dəfə pis yaşayan əlilləri, yetimləri, kasıbları düşünün. Və bundan sonra öz həyatından şikayət edəcək qədər vicdanın var??? Ciddi? Və bir daha düşünsəniz???
Ətrafınıza baxın - dolu, zəngin həyat sürən çoxlu xoşbəxt, uğurlu insanlar var. Həqiqətən sizin ola biləcək sevincləri onlara verməyə hazırsınızmı? Tələsin, çıxın və taleyin sizin üçün xüsusi olaraq hazırladığı bütün yaxşı şeyləri götürün!
Əks tərəfdən motivasiya da mümkündür. "Məqsədsiz illər" haqqında xatırlayın? Əminsinizmi ki, qocalıqda hadisələrlə dolu həyatın canlı xatirələri əvəzinə, onların yoxluğundan ümidsizlik və kədərə qapılmaq istəyirsiniz?!! Çox gec olmadan - yataqdan qalxın, evdən çıxın və 10, 20, 50 ildən sonra düşünməkdən məmnun olacağınız şeylərlə məşğul olun!

Özünüzü bərpa üçün hazırladıqdan sonra blues ilə aktiv şəkildə mübarizə aparmağa başlayın.

Tənbəlliklə mübarizə üsulları

Müalicə. Ciddi sağlamlıq problemləri ixtisaslı mütəxəssislər tərəfindən müalicə edilməlidir. Və yalnız belə! Hər cür tinctures və poultices ilə özünüzü aldatmayın. Ənənəvi tibb qiymətsizdir, lakin sağlam düşüncə ləğv edilməyib.
İstirahət. Hər hansı bir həddindən artıq yükləmə həqiqətən fasilə tələb edir. Ancaq bu, o demək deyil ki, özünüzü evə bağlamalı, çarpayıda uzanmalı və həyatınızın ən yaxşı çağında ölməyə hazırlaşmalısınız. Sadəcə olaraq yavaşlamalı və sevdiyiniz insana diqqət yetirməlisiniz. Özünüzə sevinc və istirahət üçün bir həftə verin.

Balıq ovuna, alış-verişə gedin, dostlarla gəzintiyə çıxın, həftəsonu xaricə gedin, kinoya gedin, ailənizlə birlikdə köftə bişirin və “Qarın bayramı” təşkil edin. Oyanma və yatmaq vaxtınızı normallaşdırdığınızdan əmin olun. Hər gün məşq etməyinizə əmin olun (hətta sadəcə məşq edin), mənzilinizi havalandırın və otaqlarınıza çoxlu və çoxlu işıq buraxın.

Gündəlik rejimin nəzərdən keçirilməsi. Əgər xroniki olaraq patoloji tənbəlsinizsə, onda yalnız bir seçim var - həyat prinsiplərində ümumi dəyişiklik. “Məqsədlilik, punktuallıq, aktivlik, planlaşdırma və nəzərdə tutulan məqamlara ciddi riayət etmək” – bundan sonra bu sizin həyat şüarınızdır. ilə başlayın düzgün rejim yuxu və gündəlik işlər siyahısındakı bir neçə məcburi element. Sonra tapşırıqları çətinləşdirin, daha uzun siyahılar hazırlayın, daha çətin məqsədlər qoyun.
Müsbət. Problemlərin miqyası nə qədər böyükdürsə, onlara bir o qədər müsbət cavab verməlisiniz. Əsas odur ki, bibliya ehtiraslarını əks etdirən ifrata varmayın. Yenə beyninizi istifadə edin - sonradan yeni problemlərə ehtiyacınız yoxdur???

Bərpanıza həmişə kiçikdən başlayın. Məsələn, siz yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsiniz. Çalışın - qalxın, duş alın, özünüzü və otağı səliqəyə salın, bir fincan çay hazırlayın və yalnız bundan sonra yenidən uzanın. İkinci mərhələ çölə çıxmaq və girişin yaxınlığındakı skamyada oturmaqdır. Üçüncüsü, zibilləri çıxarmaqdır. Dördüncüsü - pişiyi gəzdirin. Beşinci - ərzaq mağazasına gedin. Və s, artır.

**
Ümid edirəm ki, məqalə sizi heç olmasa problem haqqında düşünməyə vadar etdi. Əgər bundan sonra nəhayət divanınızı divandan qoparsanız, mən sadəcə xoşbəxtəm. Bu mövzuda daha çox oxuya bilərsiniz. Yaxşı, siz mənim səhifəmdə ən ətraflı məlumatı və ən birbaşa peşəkar, praktiki və sadəcə insani dostluq yardımını tapa bilərsiniz. Siz indi qeydiyyatdan keçə bilərsiniz.

Hələ suallarınız varsa, sizi fərdi məsləhətləşməyə dəvət edirəm. Təfərrüatlar.

Mən burada bitirəcəm. Yeni nəşrlərə qədər. Bülletenə abunə olmağı unutmayın. Sənin Yuri Okunev!