Ruhi ağrı nə deməkdir? Zehni ağrıdan necə qurtulmaq olar: faydalı məsləhətlər. Psixoloji ağrı yeni şərtlərə, qazanma və ya itkilərə uyğunlaşma yoludur

Bəzən bir insanı o qədər sevirik ki, ruhumuzda dərin yaralar buraxır. Rədd edilmənin ağrısı fiziki ağrıdan az deyil. Sevgilinizin uzun bir münasibətdən sonra ayrılmağı təklif etməsi və ya yeni bir tanışınızın sizinlə görüşməkdən imtina etməsi çox vacib deyil. Zehni yaraları sağaltmaq çox uzun bir prosesdir, ancaq gücünüzü toplamalı və yenilənmiş mənliyə doğru uzun bir səyahətə çıxmalısınız.

Addımlar

1-ci hissə

1. Özünüzə kədərlənməyə icazə verin.Ürək yaraları həmişə ağrılıdır. Təcrübələrinizin sizə əzab verdiyinə göz yuma bilməzsiniz. Bu o deməkdir ki, ürək ağrısı ilə gələn duyğuları idarə etmək üçün özünüzə vaxt verməlisiniz. Bu hisslər beyninizin hərfi mənada sizə bir şeyin sizi nə qədər incitdiyini bildirməsidir. Özünüzdə bu emosiyaları süni şəkildə boğmağa ehtiyac yoxdur.

   • Şəfa sahəsi yaradın. Duyğularınızı emal etmək və acı hisslərinizə hava vermək üçün sizə vaxt və məkan lazımdır. Emosional ağrı hiss etdiyiniz zaman sizi bürüyən duyğu dalğasının öhdəsindən gələ biləcəyiniz sakit bir yer tapmağa çalışın. Bəzən gəzintiyə çıxmaq, otağınıza təqaüdə çıxmaq və ya özünüzə bir fincan ətirli çay hazırlamaq kifayətdir.
   • İnsan ruhi ağrılar keçirdikdə bu prosesin müəyyən mərhələlərindən keçir və bu müddət ərzində qəzəb, ağrı, kədər, təşviş, qorxu və baş verənləri qəbul etmək kimi hisslər yaşayır. Bəzən siz öz emosiyalarınızda sanki boğulduğunuzu hiss edə bilərsiniz, lakin təcrübənin hər bir mərhələsində necə keçdiyinizi dəqiq müəyyən edə bilsəniz, bu, sağalma prosesini daha asan və bir az daha sürətli keçməyinizə kömək edəcək.
   • Ümidsizliyinizə qərq olmamağa çalışın. Sadəcə olaraq, emosiyalarınızı emal etmək üçün özünüzə vaxt verməklə onların tamamilə əzilməsi arasında aydın fərq var. Əgər həftələrlə evdən çıxmadığınızı, duş qəbul etməyi unutduğunuzu və həyatın sizə mənasız göründüyünü görsəniz, ən qısa zamanda peşəkar psixoloji yardım almalısınız. Bunlar, kədər prosesinin təkbaşına öhdəsindən gəlməyiniz üçün çox çətin olduğuna işarədir.

2. Bu gün üçün yaşa. Bir anda bütün emosiyaların öhdəsindən gəlmək və ondan qurtulmaq istəyirsinizsə ürək ağrısı dərhal, yəqin ki, özünüzə qeyri-mümkün bir vəzifə qoyursunuz. Bunun əvəzinə bir mərhələdən digərinə tədricən keçin və həmişə bu gün üçün yaşayın.

   • Həyatınızdakı müəyyən bir məqama diqqət yetirməyin yaxşı yolu bu gün üçün yaşamağa çalışmaqdır. Keçmişi təkrar-təkrar düşünəndə özünüzü dayandırın. Ətrafa bax: indi nə görürsən? hansı qoxu hiss edirsən? Başınızın üstündəki səma hansı rəngdədir? barmaqlarınız nəyə toxunur? və külək sənin üzünə əsir?
   • Ürəyinizi qıran insanı unutmaq üçün böyük bir plan qurmağa başlamayın. Əksinə, dərdinizin öhdəsindən necə gələcəyinizə diqqət yetirsəniz, bu, öz-özünə baş verəcək.

3. biganəlik. Münasibət bitdikdə və ya rədd edildikdə, çox güman ki, birdən içərinizdə böyük bir boşluq olduğunu hiss edəcəksiniz. Həyatınızdan bütün xoşbəxtliyi özünə çəkən nəhəng qara dəlik. Bu zaman bir çox insan bu ağrılı duyğuya dözə bilmədiyi üçün dərhal bu boşluğu nə iləsə doldurmağa çalışmaq kimi səhvə yol verir. Bəli, bu hiss sizə çox ağrı verir və sizin daxilinizdə boşluq hiss etməyə haqqınız var.

   • Keçmişinizin olmadığı yerdə özünüz üçün bir yer yaradın. Onun telefon nömrəsini silin və çox içdiyiniz zaman ona mesaj yaza bilməyəcəksiniz. Onu bütün sosial şəbəkələrdə “qara siyahı”ya əlavə edin, əks halda bir gün bütün gecəni onun hesabında yeni fotolara baxarkən tapa bilərsiniz. Qarşılıqlı dostlarınızdan keçmişinizin necə olduğunu soruşmayın. Boşanmanın son olduğunu nə qədər aydın başa düşsəniz, ondan sonra sağalmağınız bir o qədər asan olacaq.
   • Qırılmış sevginin buraxdığı boşluğu dərhal doldurmağa çalışmayın. Bu, insanların emosional yaralarını sağaltmaq istəyərkən etdikləri ən çox yayılmış səhvlərdən biridir. Ağrını hiss etməyi dayandırmaq və əvvəlki hissin buraxdığı boşluğu doldurmaq üçün dərhal yeni bir əlaqəyə girməyə çalışdığınız zaman, bu, itki ilə mübarizənin lazımi mərhələlərini keçməyə kömək etmir. Yaşanmamış mənfi hissləriniz gec-tez sizə qayıdacaq, lakin daha da güclənəcək və ağrılı olacaq.

4. Bu barədə bizə məlumat verin.Ürək ağrınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək düzgün dəstəyə malik olduğunuzdan əmin olmalısınız. Dostlarınızdan və ailənizdən, hətta terapevtinizdən güclü dəstəyə sahib olmaq sizə hər şeydən daha tez ayağa qalxmağınıza kömək edəcək. Əlbəttə ki, yaxın insanlar sevdiyiniz insanın ruhunuzda buraxdığı boşluğu doldurmayacaq, ancaq bu boşluğun öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edə bilərlər.

   • Xüsusilə uzun, tənha axşamlarda narahatlığınız barədə danışa biləcəyiniz yaxın dost və ya qohum tapın. Bitmiş münasibətdə partnyorunuzdan aldığınız dəstəyi kompensasiya etmək üçün sizə emosional dəstək verə biləcək bir insan və ya insanları tapmağa çalışın. Hisslərinizdən qurtulmağa çalışdığınız insanla danışmaq üçün qarşısıalınmaz bir istək hiss etdiyiniz zaman dostlarınızdan onlara zəng etmək üçün icazə istəyin.
   • Bir jurnal bu vəziyyətdə inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Xüsusilə də əzablarınızın yükünü dostlarınızın üzərinə yükləmək istəmirsinizsə, bu, təkcə hisslərinizi buraxmaq üçün yaxşı bir yol deyil, həm də əldə etdiyiniz irəliləyişləri qiymətləndirmək üçün təsirli bir yoldur. Köhnə yazıları yenidən oxuduqdan sonra birdən başa düşəcəksiniz ki, indi keçmiş sevgiliniz haqqında daha az fikirləşirsiniz və ya yenidən görüşmək istədiyinizi görürsünüz (Əslində, sadəcə “qırılan sevginin içindəki boşluğu doldurmaq üçün” deyil) .
   • Bəzən bir psixoloq və ya psixoterapevtlə danışmaq lazım ola bilər. İstəməkdə utanc yoxdur peşəkar yardım!

5. Xatirələri tətikləyən şeylərdən qurtulun. Keçmiş sevgini xatırladan obyektlərə daim rast gəlsəniz, bu, yalnız sağalma prosesinizi ləngidər. Keçmişinizin işdən sonra geyindiyi köhnə şalvarı şkafda saxlamamalısınız, bu zibildən qurtulun.

   • Keçmiş münasibətinizi xatırladan bir şeyi ritual olaraq yandırmağa ehtiyac yoxdur, xüsusən də bu şeylər ehtiyacı olan insanlara verilə bilərsə. Ancaq bu və ya digər şəkildə bunları həyatınızdan mütləq çıxarmalısınız. Bundan əlavə, ayrılmanızın nə qədər pis olduğundan asılı olaraq, ritual olaraq yandırılan şeylər, əvvəllər ürəyinizdə kilidlənmiş hisslər silsiləsini azad edə bilər.
   • Bir şeyi götür və onunla tam olaraq nə əlaqələndirdiyinizi xatırlamağa çalışın. Sonra o xatirələri bir şarın içinə qoyduğunuzu təsəvvür edin. Bir şeydən qurtulduğunuzda, topun uzaqlara, uzaqlara uçduğunu və bir daha sizi narahat etməyəcəyini düşünün.
   • Əgər hələ də yaxşı vəziyyətdə olan qiymətli əşyalarınız varsa, onları xeyriyyəçiliyə bağışlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bu şeyin yeni sahibinə nə qədər sevinc gətirəcəyini təsəvvür edə bilərsiniz.

6. Başqa insanlara kömək edin. Başqalarına, xüsusən də sizinlə eyni hissləri yaşayanlara kömək etməyə başlasanız, ağlınızı öz qayğılarınızdan uzaqlaşdıra bilərsiniz. Bu həm də o deməkdir ki, siz öz bədbəxtliyiniz və özünüzə yazığım içində boğulmursunuz.

   • Dostlarınızı dinləmək üçün vaxt ayırın və çətinlik çəkdikləri halda onlara kömək edin. Yalnız öz ürək ağrılarınıza diqqət yetirməyin. Dostlarınıza deyin ki, onları dinləmək və ehtiyacları olduqda onlara kömək etmək üçün həmişə sizə arxalana bilərlər.
   • Könüllü işlə məşğul olun. Evsizlər üçün sığınacaqda və ya şorba mətbəxində iş tapın. Evsiz heyvanlar üçün reabilitasiya mərkəzlərində və ya sığınacaqlarda köməyinizi təklif edin.

7. Təsəvvürünüzü sərbəst buraxın. Keçmişinizin sizə qayıtdığını və ayrılmağınıza icazə verdiyi üçün nə qədər axmaq olduğunu danışdığını təsəvvür edəcəksiniz. Bu insanı necə qucaqladığınızı və öpdüyünüzü təfərrüatı ilə təsəvvür edə bilərsiniz, yaxınlığınızı ətraflı təsəvvür edin. Belə fantaziyalar tamamilə normaldır.

   • Təsəvvürünüzü nə qədər dayandırmağa çalışsanız, ağlınıza bir o qədər tez-tez belə fikirlər gələcək. Bir şey haqqında düşünməməyə çalışdığınız zaman, xüsusən də özünüzə bu sərt məhdudiyyəti tətbiq etmisinizsə, əslində hər zaman yalnız bu barədə düşünürsünüz.
   • Özünüzə xəyal qurmağa icazə verdiyiniz xüsusi vaxtları bir kənara qoyun ki, bütün vaxtınızı xəyali bir dünyada keçirməyəsiniz. Məsələn, özünüzə gündə 15 dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz, bu müddət ərzində keçmişinizin sizinlə necə yenidən bir araya gəlməyi xəyal etdiyini düşünə bilərsiniz. Əgər bu fikirlər ağlınıza başqa vaxt gəlirsə, fantaziyalar üçün ayrılmış vaxt gələnə qədər onları bir kənara qoyun. Siz bu barədə düşünməkdən imtina etmirsiniz, sadəcə olaraq bu fikirləri sonraya qoyursunuz.

   2-ci hissə

   Sağalma prosesinin başlanğıcı

   1. Xatirələrə səbəb olan hər şeydən çəkinin. Məqalənin birinci hissəsində təsvir olunduğu kimi, xatirələri tətikləyən bütün şeylərdən artıq xilas olmusunuzsa, bu, belə anlardan qaçmağa kömək edəcək. Bununla belə, yadda saxlamalı olduğunuz başqa şeylər də var. Əlbəttə ki, siz onlardan tamamilə qaça bilməyəcəksiniz, lakin heç olmasa onları qəsdən axtarmamağa çalışın. Bu, daha tez sağalmağınıza kömək edəcək.

      • Bu hadisə, ilk görüşünüzdə ifa olunan mahnıdan tutmuş, imtahanlar üçün birlikdə çox vaxt keçirdiyiniz kiçik bir kafeyə qədər hər şey ola bilər. Hətta qoxu da ola bilər.
      • Heç gözləmədiyiniz halda belə bununla qarşılaşa bilərsiniz. Əgər bu baş verərsə, xatirələrinizin nəyə səbəb olduğunu və bu amilin hansı xatirələrə səbəb olduğunu müəyyənləşdirin. Sonra başqa bir şeyə keçməyə çalışın. Bu hisslər və xatirələr üzərində dayanmağa ehtiyac yoxdur. Məsələn, Facebook-da birlikdə çəkdirdiyiniz fotoya rast gəldiyiniz zaman özünüzə etiraf edin ki, buna görə kədərlənir və peşman olursunuz, sonra müsbət və ya heç olmasa neytral bir şey haqqında düşünməyə çalışın. Sabah geyinəcəyiniz yeni paltar və ya pişik balasının necə gözəl olacağını düşünə bilərsiniz
      • Bu o demək deyil ki, bu həyəcanverici anlardan qaçmaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. Bunu edə bilməyəcəksiniz. Etməyiniz lazım olan tək şey sizi travmatikləşdirən və keçmişə görə peşman olduğunuz şeylərlə qarşılaşmamağa çalışmaqdır. Sağalmaq üçün ruhi yaralarınız lazımdır.

   2. Yaxşı musiqi sizə daha tez sağalmağa kömək edəcək. Musiqinin müalicəvi təsir göstərə biləcəyi və sağalma prosesini sürətləndirməyə kömək edə biləcəyi sübut edilmişdir. Şən, enerjili mahnılara qulaq asın. Elmi araşdırma sübut etdi ki, bu cür musiqiyə qulaq asdığınız zaman bədəninizdə endorfinlər ifraz olunur ki, bu da sizi ayağa qaldırmağa və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

      • Sentimental, romantik sevgi mahnılarını daxil etməməyə çalışın. Bu musiqi növü beyninizdə endofinlərin sərbəst buraxılmasına kömək etməyəcək. Əksinə, bu cür mahnılar yalnız sizin kədərinizi artıracaq, ruh yaralarını alovlandıracaq.
      • Özünüzü yenidən kədərli hiss etdiyiniz zaman, ruhunuzu yüksəltmək üçün yaxşı musiqi yandırmağın vaxtı gəldi. Rəqs musiqisini yandırsanız, eyni vaxtda şən musiqi dinləməkdən və enerjili rəqs hərəkətlərindən endorfin əldə edə bilərsiniz.

   3. Ağlınızı ürək ağrılarınızdan uzaqlaşdırın. Kədərlənmək və duyğularınızla məşğul olmaq üçün özünüzə yer vermənin ilkin mərhələsini keçdikdən sonra ağlınızı xoşagəlməz düşüncələrdən uzaqlaşdırmağın vaxtıdır. Keçmişiniz haqqında düşünməyə başlayanda, bir şey edin, düşüncələrinizi başqa bir şeyə çevirməyə çalışın, yeni bir fəaliyyət tapın və s.

      • Köməyə ehtiyacınız olarsa, həmişə onlara arxalana biləcəyinizi söyləyən dostlara zəng edin. Çoxdandır oxumaq istədiyiniz kitabı oxuyun. Gülməli komediyanı yandırın (və gülüşün sağalmağınıza kömək etdiyi əlavə bonus əldə edin).
      • Keçmişiniz və ruhi iztirabınız haqqında düşünməyi dayandırmaq üçün nə qədər çox etsəniz, bir o qədər tez yaxşılaşacaqsınız. Əlbəttə çətindir. Düşüncələrinizi hər zaman idarə etmək və zehni ağrılarınız haqqında düşünməyə nə qədər vaxt sərf etdiyinizə nəzarət etmək çox çətindir.
      • Çalışın ki, “ağrı kəsicilər”ə qapılmayın. Bu, bir müddət ağrı hiss etməyi dayandırmağa imkan verən bir şey ola bilər. Bəzən ürəyin ağrısını aradan qaldırmaq üçün həqiqətən nəyəsə ehtiyacın olur. Bununla belə, diqqətli olun ki, bu cür diqqətinizi yayındıran şeylər sizə zərər verməsin, xüsusən də mənfi təcrübələrin öhdəsindən gəlməyi öyrənməyiniz lazım olduqda. Belə bir "ağrı kəsici" alkoqol və ya narkotik ola bilər, eyni zamanda televiziya şoularına davamlı baxmaq və ya İnternetdə daimi iştirak ola bilər. Və ya hətta özünüzü daha sakit hiss etmək üçün yediyiniz yeməklər.

   4. Həyat tərzinizi dəyişdirin. Qarşılaşdığınız problemlərdən biri də odur ki, siz birlikdə olduğunuz zaman formalaşan adi həyat tərzi birdən-birə məhv olub. Yeni bir şey etməyə başlasanız və rutininizi dəyişdirsəniz, bu, yeni vərdişlərə qapı açacaq. Ürəyinizi qıran insana yeni həyatınızda artıq yer qalmayacaq.

      • Köhnə vərdişləri pozmaq üçün həyatınızı kökündən dəyişməyə ehtiyac yoxdur. Sadə işlərlə məşğul olun, məsələn, şənbə günü səhər yataqda yatmaq əvəzinə alış-veriş edin; Yeni musiqi tərzinə qulaq asmağa çalışın və ya karate və ya çiçək bağçası kimi yeni hobbi kəşf edin.
      • Müsbət və mənfi cəhətləri diqqətlə ölçməmişdən əvvəl həyatınızda köklü dəyişikliklər etməməyə çalışın. Xüsusilə başlanğıcda, ayrılmadan dərhal sonra kəskin dəyişikliklərdən qaçmağa çalışın. Əgər kifayət qədər vaxt keçibsə və həqiqətən dəyişdiyinizi göstərmək istəyirsinizsə, o zaman yeni döymə kimi bir şey etmək və ya saçınızı keçəl qırxmaq vaxtıdır.
      • Qısa bir tətil etmək imkanınız varsa, səyahətə çıxın. Hətta həftə sonu yeni bir şəhərə səyahət etmək belə, baş verənlər haqqında yeni bir perspektiv əldə etməyə kömək edə bilər.

   5. Öz sağalmağınıza mane olmayın.Əlbəttə ki, uğursuz münasibətdən qurtulmağa çalışdığınız zaman residivlər vaxtaşırı baş verir. Bu normaldır, bu da sağalma prosesinin bir hissəsidir. Ancaq bəzi şeylər var ki, onları qabaqcadan görə bilərsiniz və bununla da onların sizi yeni həyata doğru hərəkətinizə qaytarmasına mane ola bilərsiniz.

      • Adətən istifadə etdiyiniz sözlərə diqqət yetirin. Siz deyəndə: "Dəhşətli!" və ya “Dəhşətli” və ya “Kabus!”, siz dünyanı qara rəngdə görməyə davam edirsiniz. Bu mənfi düşüncə yaradır. Əgər pozitiv düşünə bilmirsinizsə, heç olmasa neytral ifadələrdən yapışmağa çalışın. Məsələn, “Əbədi bitdi!” demək əvəzinə, “Bu ayrılıq mənim üçün çox ağrılı oldu, amma bunun öhdəsindən gəlmək üçün əlimdən gələni edəcəm” deyin.
      • Özünüzü utandırmamağa çalışın. Hər axşam keçmiş sevgilinizin evinin yanından keçib onun həyat yoldaşı tapıb-tapmadığına baxmaq lazım deyil. İçdiyiniz zaman keçmişinizə zəng etməməyə və mesaj yazmamağa çalışın. Bu kimi şeylər yalnız irəliləməyə mane olur.
      • Unutmayın ki, bu dünyada hər şey dəyişir. Bugünkü hissləriniz bir həftə, ay və ya ildən sonra tamamilə fərqli olacaq. Söz veririk ki, elə bir zaman gələcək ki, həyatınızın bu dövrünü ağrı yaşamadan sakitcə xatırlaya biləcəksiniz.

   3-cü hissə

   Baş verənləri qəbul edin

   1. Günahlandırmağı dayandırın. Sağalmağınızın və baş verənləri qəbul etməyin vacib bir hissəsi özünüzü və ya başqa bir insanı günahlandırmağın faydalı olmadığını başa düşməkdir. Baş verənlər baş verənlərdir, ona görə də baş verənləri dəyişdirmək üçün heç nə edə və ya deyə bilməzsən, bəs günahlandırmağın nə faydası var.

      • Başqasına qarşı yaxşı hisslər tapmağa çalışın. Nə edibsə etmədiyindən asılı olmayaraq, ürəyinizdə ona və başına gələnlərə qarşı mərhəmət tapmağa çalışın. Bu o demək deyil ki, onu dərhal bağışlamalısan, sadəcə olaraq o insana qəzəblənməyi dayandırmalısan.
      • Digər tərəfdən, hər şeydə özünüzü günahlandırmayın. Əvvəlki münasibətlərdə səhv etdiyinizi etiraf edib düşünə bilərsiniz və özünüzə söz verə bilərsiniz ki, keçmiş səhvləri gələcəkdə təkrar etməyəcəksiniz. Ancaq öz səhvləriniz üçün təkrar-təkrar əziyyət çəkərək vaxt itirməyin.

   2. İrəli getməyə hazır olduğunuzu hiss edin.İnsanların ürək ağrısından sağalması üçün müxtəlif vaxt tələb olunur. Müəyyən bir müddətə ehtiyacınız olduğunu söyləmək mümkün deyil, ancaq düzgün istiqamətdə hərəkət etdiyinizi müəyyən edə biləcəyiniz əlamətlər var.

      • Telefonunuzda tanış olmayan nömrədən bir neçə buraxılmış zəng tapsanız, artıq narahat olmayacaqsınız.
      • Keçmişinizin sizə qayıtması və diz çökərək bağışlanmağınız üçün yalvarması səhnəsini təsəvvür etməyi dayandırdınız.
      • Bədbəxt sevgi haqqında filmlərdə və mahnılarda həyatınızla bağlılıq tapmağı dayandırmısınız. Artıq bu mövzu ilə heç bir əlaqəsi olmayan şeyləri oxumağı və dinləməyi xoşladığınızı görürsünüz.

   3. Həqiqətən kim olduğunuzu anlamağa çalışın. Bir şey var ki, kimsə ilə münasibətdə olarkən və münasibət bitdikdən sonra kədərin ilk mərhələlərində adətən diqqətdən kənarda qalır. Bu, özünüz olmaq bacarığıdır. Uzun müddətdir ki, özünüzü bir cütün, sonra isə itirilmiş münasibətdən kədərlənən birinin parçası olduğunuzu hiss etdiniz.

      • Həm xarici, həm də daxili şəxsi inkişafınız üzərində işləyin. İdmanla məşğul olun və ya görünüşünüzü dəyişdirin. Bunlar, ayrılıq zamanı əziyyət çəkmiş ola biləcək özünə hörmətinizi artırmaq üçün əladır. Şəxsiyyətinizin hansı aspektləri üzərində işləməli olduğunuzu müəyyənləşdirin. Məsələn, özünüzü ruhdan saldığınız zaman passiv aqressiv olmağa meyllisinizsə, qəzəbinizi ifadə etmək üçün daha sağlam yollar tapmağa çalışın.
      • Unikallığınızı əks etdirən xarakter xüsusiyyətlərini inkişaf etdirin. Bütün vaxtınızı başqa bir insanla keçirdiyiniz zaman və ya ayrılığın nəticələrinin öhdəsindən gəlməyə çalışdığınız zaman, şəxsi maraqlarınıza daha az diqqət yetirirsiniz. Münasibətlər zamanı və ayrıldıqdan sonra ünsiyyət üçün kifayət qədər vaxtınız olmayan insanlarla münasibətləri bərpa etməyə çalışın və yenidən həqiqətən maraqlandığınız şeyi edin.
      • Yeni bir şey sınayın. Bu, ürəyinizi qıran insanla heç vaxt tanış olmayan yeni insanlarla tanış olmağa kömək edə bilər. Yeni şeylər öyrənmək beyninizin ağlını ürək ağrısından uzaqlaşdırmağa və indiki zamanda yaşamağa başlamağa kömək edə bilər.

   4. Keçmişə qayıtmamağa çalışın. Siz emosional yaralarınızın sağalma prosesinə müdaxilə etmək istəmirsiniz, ona görə də ruhi iztirablarınızı yenidən tətikləyəcək heç bir şey etməyin. Bəzən bunun qarşısını almaq mümkün deyil, ancaq riski minimuma endirməyə çalışa bilərsiniz.

      • Bu adamın həyatınıza çox tez və ya ümumiyyətlə girməsinə icazə verməyin. Siz ancaq öz ruhi yaralarınızı qıcıqlandıracaq və öz bədbəxtliyinizi eyni kəskinliklə hiss edəcəksiniz. Bəzən keçmişinizlə dost qalmaq mümkün olmur.
      • Bunu etsəniz, ümidsiz olmayın. Emosional yaraların sağalması üçün gördüyünüz işlər nəticəsiz qalmayıb. Yenə də qalib gələcəksən. El cekme. Münasibətlərə gəldikdə, hər kəs bu və ya digər şəkildə ürək ağrısının residivlərini yaşamışdır.

   5. Sizə sevinc gətirən şeyi edin. Sizə sevinc və xoşbəxtlik gətirən fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuz zaman beyində dopamin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olursunuz. Bu Kimyəvi maddə, bu, insanın özünü xoşbəxt hiss etməsinə və stresslə mübarizə aparmasına kömək edir (ayrıldıqdan sonra onun səviyyəsi kritik səviyyəyə qalxa bilər).

      • Keçmişinizlə bağlı xatirələri ağlınıza gətirməyən şeylər edin. Yeni bir şey etməyə başlayın və ya münasibətdə olduğunuz müddətdə tərk etdiyiniz hobbiləri seçin.
      • Xoşbəxt olmağı öyrənin. İnsanlar xoşbəxt olanlarla ünsiyyətə daha çox meyllidirlər, çünki xoşbəxt insanlar Başqalarının da özünü xoşbəxt hiss etməsinə kömək edin. Əlbəttə ki, özünüzü hər zaman xoşbəxt hiss etməyə məcbur edə bilməzsiniz, ancaq sizə sevinc gətirən şeylər etməyə və özünüzü xoşbəxt hiss etdirəcək bir həyat sürməyə çalışın.
      • Hər kiçik qələbə üçün özünüzü mükafatlandırın. Bütün günü keçmiş sevgiliniz haqqında düşünməmisinizsə, özünüzü dadlı bir kokteyl və ya bir parça tort ilə mükafatlandırın.
   • Hədsiz görünsə də, özünüzü sevməyə davam edin. Uzun müddətdə sizi daha güclü edəcək.
   • Başqalarına kömək etməklə, özünüzə kömək edirsiniz. Gəlin insanlar yaxşı məsləhət və mənfi hisslər göstərməyin.
   • Yaxşı bir zarafat sizi bu çətin anlarda belə güldürəcək. Belə bir anda əylənmək yersiz görünsə də, gülün - və həyat bir az daha xoşbəxt olacaq!

   Xəbərdarlıqlar

   • Yalnız məsləhətlərimizə etibar etməyin. Əgər pisləşdiyinizi hiss edirsinizsə, düşünün ki, peşəkar psixoloji yardıma ehtiyacınız ola bilər.
   • Həyatınızın sevgisini itirdiyinizi hiss etsəniz belə, özünüzə zərər verməyə ehtiyac yoxdur.

Hər birimiz həyatımızda ən azı bir dəfə ruhi ağrı kimi bir vəziyyətlə qarşılaşmışıq. Bu, sevilən birinin ölümündən sonra baş verə bilər. Həmçinin, bizim üçün çox əziz olan bir insandan ayrılanda və ya ayrılanda ruhi ağrı bizə baş çəkir. Psixi ağrı şəxsi özünüdərkimiz əziyyət çəkdikdə, özümüzü pis hiss etdikdə və zehnimiz mövcud vəziyyətdən çıxış yolu axtardıqda ortaya çıxır.

Ruhi ağrı nədir

Bədənimizdə ruh deyilən bir orqan varmı? İstənilən həkim yox cavabını verəcək. Bəs niyə ağrıyır? Əslində, zehni ağrı özünü şüurun narahatlığında, inteqral "mən"in pozulmasında göstərir. Sizin üçün çətin olduqda, ağrılıdır, həyat vəziyyətini qəbul etmək və buna dözmək istəmirsiniz, ruhunuz kənardan gələn məlumatları təkzib edir.

Psixi ağrı ilə ürəyiniz bir pislik kimi sıxılır, nəfəs almaq çətinləşir, gözləriniz bulanır və düşüncələriniz həyatınızdakı yalnız bir vəziyyətə cəmləşir. Psixi ağrı normal yaşamağa, işləməyə və ya oxumağa imkan vermir. Şiddətli ruhi ağrı ilə bir insan hər hansı bir dayanır sosial həyat, özünü dörd divar arasında bağlayır və sonsuz düşünür, fikirləşir, düşünür... Bəlkə də hər şey başqa cür ola bilərdimi, indiki vəziyyətin qarşısını ala bildimi deyə düşünür.

İnsan ruhu ciddi emosional sarsıntılar zamanı xəstələnən canlıya bənzəyir. Və bu ruh, şübhəsiz ki, müalicə edilməlidir ki, ölməsin. Axı, ruh ölsə, insan bütün dünyaya soyuq, biganə, qəzəbli olur. Buna yol vermək olmaz.

Zehni ağrıların səbəbləri

Psixi ağrı bizi müxtəlif həyat vəziyyətlərində ziyarət edə bilər.

1. Sevilən birinin itkisi həddindən artıq emosional ağrıya səbəb olur. Əvvəlcə insan baş verənlərlə barışa bilmir. O, baş verənləri hər cür inkar edir və qəbul etmək istəmir. Tədricən, onun şüuru baş verənləri qəbul edir və onunla barışır - bu, baş verənləri təcrübədən keçirməyin növbəti mərhələsidir. İnsan mərhum olmadan yaşamağı öyrənir, həyatını onsuz qurur. Zərər çəkməyin bütün mərhələləri tədricən və ardıcıl olmalıdır ki, insan tələb olunan vaxt çərçivəsində ruhi ağrıdan xilas olsun.
   Adətən kədər sevilən birinin yoxluğundan bir il sonra yox olur. Bundan sonra təvazökarlıq qalır. Hətta dində belə qaydalar var ki, ona görə ölən insan üçün uzun müddət ağlaya bilməzsən, çünki “o, axirətdə özünü pis hiss edəcək”. Bunun doğru olub-olmadığını heç kim yoxlaya bilməz, amma uzun əzab həqiqətən yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq.
2. Sevilən bir insanla ayrılmaq. Bu həm də ən güclü təcrübələrdən biridir. Yaxın bir sevilən insan ayrılanda dünya dağılır, eləcə də birlikdə həyat üçün qurulan bütün planlar. Burada ayrılmanın səbəbini unutmamaq vacibdir. O səni tərk etdi? Onda ona niyə belə ehtiyacınız var? Əgər bir insan sənin bütün üstünlüklərini düşünə bilmirsə, onun arxasınca qaçıb özünü aşağılamamalısan. Səni qiymətləndirən biri olacaq. Əgər onu tərk etmisinizsə, onda belə bir qərar vermənizin səbəblərini unutma. Hər dəfə onun "gözəl gözləri" haqqında düşünəndə niyə ayrılmaq qərarına gəldiyinizi xatırlayın.
3. Bir ailə üzvünün və ya dostunun xəstəliyi. Bu həm də olduqca güclü və ağrılı bir hissdir. Xüsusilə xəstəlik ciddi olduqda. Psixi ağrı xəstəliyin istənilən mərhələsində, xüsusən də uşaq xəstədirsə, dişləyir. Valideynlər özlərini inanılmaz dərəcədə günahkar hiss edirlər. Onlara elə gəlir ki, onlar daha əvvəl xilas edə, qoruya və kiçik simptomları hiss edə bilərdilər. Uşağa baxmamaqda günahkarlıq hissi içəridən dişləyir. Bu vəziyyətdə, özünüzü bir yerə çəkməyə çalışmalı və özünüzə heç bir şeydə günahkar olmadığını söyləməlisiniz. Bu hər kəsin başına gələ bilər. Və ümumiyyətlə, xəstə insanı əvvəlki həyatına qaytarmaq üçün hər cür imkanınız var. Heç olmasa onun xatirinə güclü olun. Və mübarizəni dayandırma.
4. Xəyanət. Əziz və yaxın bir insana xəyanət olduqda, ruhi ağrı bütün içini qandallayır. Bunu yaşamaq çox çətindir. Bu, təkcə sevgi xəyanəti ilə bağlı deyil, baxmayaraq ki, bu, şübhəsiz ki, saf xəyanətdir. Yaxın dost və ya qohum da xəyanət edə bilər. Xəyanətdən sonra əsas olan bütün dünyaya qəzəblənməmək və sərtləşməməkdir. İnsanların fərqli olduğunu və ən yaxşı nümunəni almadığınızı qəbul etməlisiniz.
5. Alçaldılma. Bir insan üçün bu hiss şiddətli ruhi ağrıların başqa bir katalizatorudur. Valideynləri haqsız yerə və haqsız yerə cəzalandıranda uşaqlar əziyyət çəkirlər, arvad tiran ərdən əziyyət çəkir, işlərini itirmək qorxusu ilə iblis bossunun ətrafında ayaqlarının ucuna tabe olur. Şəxsiyyətin bu cür məhvinə hər zaman rast gəlmək olar, psixikaya çox güclü təsir göstərir. Zorlanmış qadın ən güclü emosional sıxıntını yaşayır - ruhi ağrı demək olar ki, ömrünün sonuna qədər onunla qalır. Belə bir təcrübədən qurtulmaq asan deyil, çünki hər dəfə talesiz günün hadisələrini qarşımızda təkrarlayırıq və hər şeyi ətraflı xatırlayırıq. İstənilən xatirə ürəyimizə sancılmış bıçaq kimidir. Bu vəziyyətdə, mövcud vəziyyətin günahkar olmadığını başa düşməlisiniz, sadəcə olaraq qurban oldunuz bu halda. Bu vəziyyəti qəbul etmək və ondan keçmək üçün güc tapın. Daha güclü olun və sonrakı həyatda bunun qarşısını alın.

Bunlar bir insanın ruhi ağrı keçirməsinin əsas səbəbləridir, lakin hamısı deyil. Həyatda hər şey ola bilər, çünki həyat yaxşı və pis anların silsiləsidir və sən neqativlərin öhdəsindən gəlməyi bacarmalısan.

1. Birinci və ən vacib. Əzab çəkib, qəbul edib, situasiyadan xilas olduqdan sonra onunla tək qala bilməzsən. Özünüzü təcrid edə və əziyyət çəkə, əziyyət çəkə, əziyyət çəkə bilməzsiniz. Yaxınlarınız, ailəniz və dostlarınız bu işdə sizə kömək etməlidir. Onlar sizi hər zaman maraqlı və həyəcanlı bir şeylə məşğul etməlidirlər. Çalışın evdə oturmayın, gəzintiyə çıxın, sadəcə şəhərdə dolaşın. Dörd divar ürək dərdini sağaltmaz.
2. Ağrınız qəzəblə qarışıbsa, onu tökmək lazımdır. Konkret bir insana, vəziyyətə, həyata və ya taleyə qəzəblənirsiniz? Ev üçün bir yumruq torbası alın və istədiyiniz qədər vurun. Beləliklə, duyğularınızı və təcrübələrinizi çölə atacaqsınız.
3. Heyvanlar ruhi ağrıları müalicə etmək üçün ən yaxşı vasitə hesab olunur. Narahatlığı, narahatlığı və stressi inanılmaz dərəcədə asanlıqla aradan qaldırırlar. Melanxolik bir pişik əvəzinə, sizi oturaraq tərk etməyəcək bir azacıq it seçmək daha yaxşıdır. Delfinariyaya səyahət də təsirli olacaq. Delfinlər var unikal qabiliyyət enerji ilə doldurun və yaşamaq arzusunu verin.
4. Bağışla və bağışlanma dilə. Əgər ruhi ağrınızın səbəbi günahdırsa, tövbə edin. İncitdiyiniz insandan bağışlanma diləyin. Əksinə, kiməsə hirslənirsinizsə, bunu etməyi dayandırın. İnsanı zehni olaraq buraxın və baş verən vəziyyətə görə sevinsin. Məsələn, xəyanət etdinizsə, anlayın ki, çox illər sonra deyil, indi baş verdi. Əgər haqsız yerə və çox güclü bir zülmə məruz qaldınızsa, buraxın və inanın ki, taleyin cinayətkarı layiq olduğu mükafatlandıracaq və sizin üçün qisas alacaq.
5. Yaradıcı olun. Axı ruhi ağrı nə iləsə doldurulmalı olan boşluq və boşluq yaradır. ilə məşğul olmaq üçün əla emosional təcrübələr Rəsm, rəqs, musiqi, mahnı oxumaq, tikmə kömək edir. Bütün ağrılarınızı bu fəaliyyətə tökə və əbədi olaraq ondan qurtula biləcəksiniz.
6. Daimi özünü məhv etmək bədəndə əsl xəstəliyə səbəb ola bilər. Odur ki, baş verənlərə görə özünüzü günahlandırmağı dayandırın. Fiziki fəaliyyətlə zehni ağrıdan xilas olmağa çalışın. Əla seçim çalışır. Xiyabanlarda, parkda və ya meşədə qaçarkən özünüzlə tək qala, musiqi dinləyə və nəhayət sizi nəyin həyəcanlandırdığını anlaya bilərsiniz. Stressdən qurtulmağın başqa bir real yolu üzgüçülükdür. Su bütün narahatlıqlarınızı götürəcək. Fiziki fəaliyyət emosional stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək müsbət hormonlar istehsal edir.
7. Narahatlıq və ağrılardan qurtulmağın başqa bir yolu var. Sizi narahat edən hər şeyi kağıza yazın. Bütün göz yaşların, qayğıların, qayğıların - səni əziyyət çəkən hər şey. Sonra məktubunu yandırıb külünü küləyə səp. Bu psixoloji texnika sizi emosional vəziyyətinizdən zehni olaraq buraxmağa məcbur edəcək.

Ürək ağrısının geri qayıtmasının qarşısını necə almaq olar

Bəzi insanlar əziyyət çəkməyi sevirlər. Onlar uzun müddət narahatlıq keçirmirlər, lakin qurbanın rolundan razıdırlar. Amma biz bilirik ki, siz belə deyilsiniz. Buna görə də, ruhi ağrıdan əbədi olaraq xilas olmaq üçün bütün gücünüzlə çalışırsınız.

Zərərinizdən bir simvol yaratmayın. Əgər sevdiyiniz birinin ölümü kimi dəhşətli bir vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa, onu ləyaqətlə yaşayın. Hər dəfə keçmişə qayıtmamaq üçün mərhumun bütün əşyalarını paylayın, özünüzə bir xatirə olaraq bir şey buraxın. Otağı “onunla” olduğu vəziyyətdə tərk etməyə ehtiyac yoxdur. Bu sizə daha çox əziyyət verəcək.

Sevginizlə ayrılmısınızsa, bütün şəkillərinizi otağın ən görünən yerində bir yerdə qoymağa ehtiyac yoxdur. Sizi qayğı və narahatlıqlara, keçmiş həyatın günlərinə qaytarır. Əgər həqiqətən də ürək ağrısından xilas olmaq istəyirsinizsə, bu qurbanlıq kürsüsündən dərhal xilas olun.

Psixi ağrılar hamıya xasdır, çünki biz öz hiss və duyğularımızla yaşayan insanlarıq. Əgər ruhunuz ağrıyırsa, bu, sizdə var deməkdir. Şokunuz üzərində dayanmayın, gələcəyə doğru irəliləməyə çalışın. Bizi öldürməyən hər şey bizi gücləndirir, bunu unutmayın.

Video: zehni ağrıya necə qalib gəlmək olar

İnsan zehni təcrübələrin öhdəsindən gəlməkdənsə, bədən səviyyəsində əzab çəkməyi seçir. Psixi iztirablar baş verəndə insan ondan təbii şəkildə xilas olmaq istəyir. Ancaq bunu necə edəcəyinizi başa düşmək üçün zehni ağrı anlayışını başa düşməlisiniz.

Ruhi ağrı nədir?

Onlayn jurnal saytı psixi ağrını insanın emosional səviyyədə yaşadığı ağrılı, güclü və keçilməz əzab kimi təyin edir. Bəzi müdriklər deyirlər ki, ruhi ağrı fiziki ağrıdan qat-qat dəhşətli və təhlükəlidir. Xəstəlik zamanı ağrı ilə müqayisə olunmayan ağrılara səbəb olur. O, həmçinin fizioloji səviyyədə müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Ən diqqətəlayiq nümunələri qeyd edək. Məsələn, bir insan sevgi münasibətində pozulduğu zaman iştahını itirə bilər. Bu mədə narahatlığı deyilmi? Məsələn, insan nədənsə qorxduqda yuxusu qaçır.

Səviyyədə başlayan ruhi ağrı, xəstəliyə və ya normal fəaliyyətini dayandıra bilən bədənə də təsir edir.

Üstəlik, ruhi ağrılar insanın düşüncələrinin nəticəsidir. Problemlər təbiətdə yoxdur. Sadəcə olaraq dünyada elə hadisələr baş verir ki, onların heç bir müsbət və ya mənfi mənası yoxdur. Bəzilərində isə ancaq insan problem görür. Bütün bunlar ona görə baş verir ki, o, bəzi şeyləri və hadisələri qəbul edir, bəzilərini isə qəbul etmir. Bir insanın problem adlandırdığı şey əslində onun narahat olduğu bir vəziyyətdir. O, narahatdır, nəyəsə qarışmaq istəmir, ona görə də tam təbii vəziyyəti problem adlandırır.

Bu, qeyri-kamil insan deyil, özü və ya digər insanlar ona xas olan xüsusiyyətləri və xüsusiyyətləri qəbul etmirlər. Bu, faciəvi hadisə deyil, insan özü baş verənlərə faciəvi, mənfi, göz yaşları ilə reaksiya verir.

Bütün problemlər sizin başınızdadır. Baş verən hər şeyi neytral və ya müsbət qəbul etsəniz, problemlər olmaya bilər. Sizi sevindirən hadisələrə təbəssümlə, xoşagəlməz hadisələrə isə - sanki həll edilməli olan vəzifələr kimi reaksiya verin. Uğursuzluqlar sizə hələ də istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün təhlil etməli, başa düşməli və həll etməli olduğunuz dərslər olaraq verilir. Bəzi hadisələr sadəcə olaraq fakt kimi qəbul edilməlidir. Qalan hallar isə təcrübə, bilik və hikmət qazanmaq üçün verilir.

Sadəcə sizin üçün rahat olmayan vəziyyətlər var. Ancaq bu, onların qarşısını almaq üçün problem yaratmır. Sadəcə olaraq, vəziyyəti ayıq bir baxışla, qərəzsiz görmək, hal-hazırda əldə etdiklərinizlə müqayisədə hələ də hansı nəticəyə nail olmaq istədiyinizi başa düşmək və vəziyyəti dəyişmək istiqamətində hərəkətə başlamaq lazımdır.

Bütün problemlər sizin başınızdadır. Siz qışqırmağınızla, söyüşünüzlə, ultimatumlarınızla hansısa vəziyyətdən problem yaradırsınız. Vəziyyəti həll etmirsiniz, ancaq başqalarının sizin üçün həll etməli olduğu problemə çevirin. Bəyənmədiyiniz və ya narahat hiss etdiyiniz bir şeyə görə kimisə günahlandırmaqla, məsuliyyəti özünüzdən günahkarların üzərinə atırsınız. Vəziyyətin özbaşına və ya digər insanların hərəkətləri ilə həllini gözləyirsiniz. “Problemlərinizi” özünüz həll etməyi nə vaxt öyrənəcəksiniz?

Problemləri insan özü yaradır. Təbiətdə sadəcə olaraq xoşagəlməz hadisələr baş verir. Ancaq bu, mübahisə etmək üçün deyil, bir həll tapmaq üçün bir səbəbdir. Ancaq bir insan nadir hallarda nəzərdən keçirilən tövsiyələrə əməl edir. Başında psixi və emosional ağrılara səbəb olan problemlər yaratmağa davam edir.

Beləliklə, ruhi ağrı, bir insanın bir şeylə razılaşmadığı zaman yaşadığı qəzəb, rədd, inciklik və digər mənfi təcrübələrdir. Və dünyada bir çox hadisələr baş verir ki, adamın xoşuna gəlmir. İndi həqiqətənmi hər hadisəyə ruhi əziyyətlə reaksiya vermək olar? Sevmədiyi bir vəziyyətdə necə hiss edəcəyini və necə reaksiya verəcəyini yalnız insan özü seçir.

Eyni zamanda, kütləvi təbliğat aparılır. Adi insan həmişə cəmiyyətin liderləri tərəfindən proqramlaşdırmaya məruz qalmışdır. IN müxtəlif vaxtlar insanlar bu və ya digər şey üçün proqramlaşdırılmışdır. Əgər əvvəllər orduya gedib döyüşmək şərəfli idisə, bu gün insanlar onlardan qul əməyi kimi istifadə olunduğunu başa düşürlər. Liderlər bir-biri ilə dalaşır, sadə insanlar isə dava edirlər, halbuki bu onların günahı deyil.

Bütün dövrlərdə xəstəlik və bədbəxtlik üçün proqramlaşdırma baş verib. Adi insanlar öz padşahlarından/padşahlarından/hakimlərindən daha xoşbəxt, daha zəngin və sağlam ola bilməzlər. Buna görə də əksəriyyət yazıq və kasıb yaşayır, çünki padşah öz xalqından üstün olmalıdır. Bədbəxt insanları idarə etmək, idarə etmək və manipulyasiya etmək daha asandır. Bədbəxt bir insana bir parça xoşbəxtlik verəcəyinə söz ver, ondan istədiyin hər şeyi edəcək! Bu, fərdlər çoxluğun kədərindən və acınacaqlı vəziyyətindən istifadə etdikdə fəaliyyət göstərən mexanizmdir.

İnsanları sonradan idarə etmək üçün əvvəlcə onları xəstə və bədbəxt etmək lazımdır! Uşaqlıqdan hər bir sadə insan təhsil alır. Bəzən hətta valideynlər özləri də uşaqlarına necə yalançı proqramlar verdiklərinin fərqinə varmırlar ki, bu da sonradan onları kasıb və bədbəxt edəcək. İstənilən media mənbəsi insanı ruhi xəstə etmək məqsədi daşıyır.

Gündən-günə televiziya ekranlarından müharibələrin necə baş verdiyini, qətllərin baş verdiyini, insanların necə xəstələndiyini eşidirsən. Kitablardan oxuyursan ki, nədənsə xəstəsən və ya müəyyən şeylər etməsən, xəstələnə bilərsən. Ya sizə fədakar və yardımçı olmaq tövsiyə olunur, ya da azad və müstəqil olmaq arzusu ilə proqramlaşdırılırsınız. Hamısı proqramlaşdırmadır.

“Cinsi əlaqədən çəkinmək frigidliyə/impotensiyaya gətirib çıxarır”, “Qadın üçün əsas gözəllikdir”, “Hər gün cinsi əlaqədə olmaq lazımdır”, “Kişi çörəkpulu, qadın isə ocaq keşikçisidir” və s. Bütün bunlar dağıdıcı proqramlardır. İnsanlar nevrotik sevgi ilə bir-birlərini sevməyə başlayırlar. Kişilər ictimai xadimə, qadınlar isə ikinci dərəcəli vətəndaşa çevrilirlər. Qadınlar kişilərin əlində alətə çevrilir, kişilər isə demək olar ki, hər saat cinsi əlaqədə olmaq üçün proqramlaşdırılır. Amma həddindən artıq olanlar insan orqanizmini tükəndirir.

Siz öz hərəkətlərinizin sizi yoxsulluğa, xəstəliyə və bədbəxtliyə aparacağı bir həyat üçün proqramlaşdırılırsınız. Məsələn, “Varlanmaq üçün gündə 8 saatdan çox işləmək lazımdır” ifadəsi sərvətə səbəb olmur. Belə bir proqram liderlər, sahibkarlar və işəgötürənlər üçün faydalıdır, onlar həmişə yalnız işləyəcək, yatmayan və yemək yeməyən insanları işə götürməkdən məmnun olacaqlar. Bu yolla zəngin olmayacaqsınız, ancaq müdirlərinizi sevindirə bilərsiniz. Ayıq olun və özünüzü hansı ifadələri və inancları ruhi əzab üçün proqramlaşdırdığınıza baxın.

Zehni ağrının öhdəsindən necə gəlmək olar?

Aydındır ki, ruhi ağrıların baş verməsinin bir çox səbəbi var. İnsan ilk növbədə fikirləri real vəziyyətlə üst-üstə düşmədikdə və ya yaxınları üçün narahat olanda onu beynində formalaşdırmağa başlayır. Bütün insanlar emosional ağrı hiss edə bilər. Amma bununla necə məşğul olmaq olar?

Bütün insanlar zehni əzabları özünəməxsus şəkildə yaşayırlar:

1. Bəziləri bunu boğmağa çalışır. Bununla belə, o, şüuraltına keçir, vaxtaşırı özünü xatırladır, xüsusən də eyni dərəcədə ağrılı hadisələr baş verdikdə.
2. Digərləri isə ruhi ağrıdan danışır və onu tökürlər. Ya insanlardan, ya əşyalardan hirslərini çıxarırlar, ya da dəstək və köməklik göstərən qohumları və dostları ilə ünsiyyət qururlar.
3. Digərləri isə ruhi ağrıya səbəb olan vəziyyəti həll etmək üçün bir yol axtarır. Bəlkə də əzabları aradan qaldırmaq üçün bu seçim ən ideal hesab olunur.

Zehni ağrıdan necə qurtulmaq olar?

Bir insan ruhi ağrının varlığını tanımırsa, o zaman ondan qaçır və əslində şüurlu səviyyədə olmağı dayandırır. O, şüuraltına keçir, oradan vaxtaşırı bir insan yenidən onu ruhi cəhətdən yaralayan hadisələrlə qarşılaşdıqda ortaya çıxır. Burada ruhi ağrıdan qaçmaq yox, ondan qurtulmaq lazımdır.

Əgər ruhun ağrısını şüuraltına aparsanız, o, insanı dəyişdirməyə başlayacaq: onun xarakteri, başqaları ilə münasibətləri, onu yeni imkanlardan və tanışlıqlardan uzaqlaşdıracaq. İnsan dünyaya və insanlara fərqli münasibət bəsləməyə başlayacaq.

İnsan normal şəkildə yaratmağı, təşəbbüskar olmağı, işləməyi və istirahət etməyi dayandırır. Ruhi əzabdan əziyyət çəkdiyi halda, sakit yaşaya, həyatdan həzz ala bilmir. Bütün bunlar yetkin və şüurlu insanı idarə edən duyğular səviyyəsində baş verir.

Əgər zehni ağrının öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, problemi anlamağa və aradan qaldırmağa kömək edəcək bir psixoloqun köməyi təklif olunur.

Boşandıqdan sonra ürək ağrısı

Psixi əzabın başqa bir forması ayrılıqdan sonrakı ağrıdır. Həm qadınlar, həm də kişilər əziyyət çəkə bilər. Sevilən birinin getməsi və ya ölümü həmişə inciklik və ağrıya səbəb olan digər duyğulara səbəb olur.

Boşandıqdan sonra insan aşağıdakı mərhələlərdən keçir:

1. İnkar. Birincisi, insan onu xoşbəxt etməyən bir hadisənin baş verməsini inkar edir. Baş verənlərə inanmaq istəmirəm. İnsan hələ də hər şeyin geri qaytarıla biləcəyinə ümid edir.
2. Qəzəb, nifrət. Bir insan sevdiyi birinin ayrılması və ya ayrılması olduğunu etiraf etdikdə günahkarları axtarmağa başlayır. O, ya özünü, ya da ayrılmış tərəfdaşını günahlandırır. Burada nifrət həm özünə, həm də tərəfdaşa qarşı özünü göstərir.
3. Ağrı. Göz yaşı, ağlama, təvazökarlıq və digər təcrübələr insanın öz problemini qəbul etdiyi mərhələdə baş verir. O, ilk növbədə kəskin emosiyalar yaşayaraq yeni tərzdə yaşamağı öyrənir.

Şiddətli ruhi ağrı

Psixi ağrı, insanın özünün yaratdığı düşüncələrin və təcrübələrin nəticəsidir. Bəzən dözülməz olan ağır əzabdan xilas olmaq üçün ssenarilərdən birinə əməl etməlisiniz:

• Zehni ağrının səbəbini aradan qaldırın. Məsələn, əgər ağrı onun gedişindən qaynaqlanırsa, sevilən birinizlə barışın.
• Vəziyyətlə barışın, ona münasibətinizi və qavrayışınızı dəyişdirin. Problemi aradan qaldırmaq mümkün deyilsə, onu qəbul etməli və onunla yaşamağı öyrənməlisiniz.

Öz təcrübələrinizdən qaçmamağınız tövsiyə olunur. Duyğular ağrılıdır, ancaq onların varlığını qəbul etməlisən. Bundan sonra ağlınıza gəlməli və nə baş verdiyini başa düşməlisiniz. Psixi ağrı inkar, qəbul etməmək və bir vəziyyətə qarşı inciklikdir. Emosiyalar dəyişsə nə olar?

Ürək ağrısının nəticəsi

Psixi ağrı yaxşı heç nə gətirmir. Müdriklər deyirlər ki, insan əziyyətlə böyüyür, inkişaf edir. Ancaq adi bir insan tez-tez yalnız yaşadığı ağrıya əsaslanaraq komplekslər və qorxular inkişaf etdirir. Nəticədə, insan xoşagəlməz emosiyalara səbəb ola biləcək vəziyyətlərdən daha da sürətlə qaçmağa başlayır.

Ruhi ağrıdan ancaq iradə gücü ilə xilas ola bilərsiniz. Psixoloqla işləyərkən belə əzabdan qurtulmaq üçün səy göstərməli və arzusunu yaşamalı olacaqsınız.

Psixi ağrı, əzab - hər bir insan bu əzabı yaşamışdır. Xəyanətdən, xəyanətdən, haqsızlıqdan, qəm-qüssədən, həzinlikdən küsmək - bütün bu hisslər dərmanla aradan qaldırıla bilməyən ağrılarla əlaqələndirilir.

Təəssüf ki, bir çox insanlar onlara əzab verən ağrıdan xilas olmağa çalışaraq, özlərini aludəçiliyin tələsinə düşürlər. Bu, alkoqol, narkotik və qumar asılılığına aiddir.

Problemlərdən qaçmaq zəiflər üçündür. Qəribə səslənir, amma bu doğrudur. Həyatlarının məsuliyyətini öz üzərinə götürməməyə meylli, uğursuzluqların və psixi narahatlığın səbəbini kənardan axtaran insanların çoxu ən kiçik ağrıya dözə bilmir və onu hiss etməmək üçün hər şeyi edir ki, bu da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.

Digər tərəfdən, ruhi ağrı yaradıcı insanları şedevrlər yaratmağa sövq edir, məsələn, ən çox gözəl şeirlər dəqiq ruhi iztirab içində, çıxış yolu axtararaq yazılmışdır.

Ruhunuz ağrıyanda nə etməli?

Əzab yarandıqda bir neçə mümkün vəziyyəti nəzərdən keçirək və ruhi yaraları necə sağalda biləcəyinizi anlamağa çalışaq.

Gizli fayda

Problemlə psixoloji iş onun səbəbini müəyyən etməklə başlayır. Mümkünlüyünü daim "vuran" insanlarla ünsiyyət qursanız, psixoterapiyaya ehtiyacınız olmayacaq. Bu, mühitinizi dəyişdirmək üçün kifayət edəcəkdir. Ancaq qəsdən özünüzü dəfələrlə belə insanların yanında tapırsınızsa, bunun niyə sizə lazım olduğunu düşünməyin mənası var. Sizi bu cür “özünüzə işgəncə” etməyə nə vadar edir? Bunun sizin üçün gizli bir faydası varmı?

Çox vaxt şiddətli ruhi ağrıya səbəb olur. Bu vəziyyətdə, gizli məqsədlərə çatmaq ehtiyacı olduğu müddətcə müalicə faydasız olacaqdır. Bunun üçün onları müəyyən etmək və onlara yenidən baxmaq lazımdır.

Kədər

Zehni ağrının başqa bir ümumi səbəbi uzun müddət davam edən təcrübədir, məsələn, bir insandan və ya yaxın qohumun itkisindən.

Bu hallarda psixoloqun köməyinə çox vaxt ehtiyac olur, lakin problemdən xilas olmaq üçün şəxs özü addım ata bilər.

Birincisi, dünyasını dəyişən insanların fotoşəkillərinə baxmaqla və ya kədərli musiqi dinləməklə xatirələri gücləndirməyə ehtiyac yoxdur. İkincisi, diqqətinizi yeni fəaliyyətlərə yönəltməyə çalışın, ən çox bəyəndiyiniz işlə məşğul olun və ən əsası tək qalma.

Kədər yaşayarkən, kəskin ağrıya dözmək və onu buraxmaq lazım olan bir dövr var. Bu işdə psixoterapevt kömək edə bilər. Əgər mərhumu unuda bilmirsinizsə, onunla zehni olaraq danışmağa və vidalaşmağa çalışın. Tək qal, bir şam yandır, gedəni düşün, daxilən onu burax, yaşamağa davam etmək qərarına gəl. Çox vaxt belə bir seçim əsl cəsarət tələb edir.

Bədən gərginliyi

Şüurumuzun hər hansı bir hadisəsi, bu və ya digər şəkildə, bədən səviyyəsində özünü göstərir. Kəskin zehni ağrı bədəndə gərginlik sahələrinin və ya əzələ gərginliyinin meydana gəlməsinə səbəb olur. Məsələn, əyilmiş, gərgin arxa, "daşlaşmış" çiyinlər, sıxılmış çənələr. Belə təzahürlər təmkinliliyin nəticəsidir. Hərəkət bədəni azad edir, ona həyatı qaytarır və nəticədə ruhi ağrı dözülməz olmaqdan çıxar, “çiçək açır” və tədricən yox olur. Daha çox hərəkət etməyə, gəzməyə, idman etməyə çalışın, hətta əvvəlcə özünüzü buna vaxt ayırmağa məcbur etmək çətin olsa da. Bu, ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Məhdudiyyətlə işləmək

Tez-tez eşidirsiniz: "Kədərinizi özünüzdə saxlamayın, danışın, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz." Bu doğrudur. Aktiv ilkin mərhələ bir insan mənfi duyğuları azad etməli və yaxınları ilə təcrübə mübadiləsi etməlidir. Danışacaq heç kimin yoxdursa, sadə bir iş görə bilərsən: bir kağız parçası götür və üzərinə səni narahat edən, əzab verən, ruhunu incidən şeyləri yaz. Səmimi yazsanız və geri çəkilməsəniz, tez rahatlıq hiss edəcəksiniz. Bu iş faydalıdır, çünki o, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edir və kənarda alınan təcrübələr artıq o qədər də qorxulu və keçilməz görünmür. Yeri gəlmişkən, işi bitirdikdən sonra kağız parçasını məhv etmək tövsiyə olunur. Məsələn, yandırıla bilər. Bu simvolik hərəkət sizi buraxmağa kömək edəcək. mənfi emosiyalar.

Məğlub etmək

Psixi ağrı da insan üçün çox vacib olan bir məsələdə məğlubiyyət təcrübəsindən qaynaqlana bilər. Belə olan halda xatirələr təkrar-təkrar qayıdır, utanc hissi yaranır, nə edilməli idi düşüncələri əzab çəkir. İnsan öz məğlubiyyətinin səbəbini tapıb fərqli bir hərəkət yolu qurarsa, belə bir ruh halı sağalar. Özünüzü axtarmağı dayandırmalı və uğursuzluğa nəyin səbəb olduğunu başa düşməlisiniz və gələcəkdə bunun qarşısını almaq üçün özünüzdə hansı keyfiyyətləri dəyişdirməlisiniz.

Ümumiyyətlə, təcrübə psixologiyası beyninizdə dəstək axtarmaq və yalnız bundan sonra hisslərlə işləmək üzərində qurulur. özünün və həyatının ağasıdır ki, bu da ona mənfi emosiyaları onlara əsir etmədən yaşamağa imkan verir. Bundan əlavə, həyatımızı düzgün düşünməyi və qurmağı öyrəndikdən sonra biz gələcək üçün işləməyə başlayırıq, zehni ağrıların baş verməsini aradan qaldırırıq və müxtəlif həyat şəraitləri qarşısında dayanıqlığı inkişaf etdiririk.

Ürək ağrısı sizə yeni təcrübə və yetkinlik qazanmağa imkan verir. Əsas odur ki, indiki zamanda doya-doya yaşamaq, sevinmək, kədərlənmək, əzab çəkmək, dərs almaq və yeni qələbələr qazanmaqdan qorxma. Axı biz hamımız bu dünyaya təcrübələr baramasında gizlənmək üçün yox, varlığın dolğunluğunu yaşamaq üçün gəlmişik. Fikirləşin, yaşaya və davamlı olaraq irəliləyə bilərsiniz, ya da “təcrübə” edə bilərsiniz, yəni həyat keçərkən yerində qala bilərsiniz. Seçim sənindir.

“Özünüzü dözülməz hiss etdiyiniz zaman deməyin, özümü pis hiss edirəm.

Danış, özümü acı hiss edirəm, çünki acı dərman insanı müalicə etmək üçün istifadə olunur”.

Weiner Brothers, "Yaşıl otda döngə və daş".

Ürək ağrısı. Ondan birdəfəlik qurtulmaq nə qədər istəsək də, o, bizim inkişafımızın əbədi yoldaşı, ömürlük səyahətidir. Sevdiklərimizi itiririk, gözlənilmədən çətin seçimlərlə üzləşirik, çətin vəziyyətlər bizi üstələyir, sevdiklərimizlə münasibətləri kəsirik... Sonra çağırılmamış qonaq gəlir - ağrı. O, astanada dayanmır, müşahidə etmir, amma təntənəli surətdə ruha dırmaşır, yolunda sevinci, ümidi, bir gün bu yükdən qurtula biləcəyimizə inamı məhv edir. Qolların aşağı düşür, arxan əyilir, ürəyin sıxılır, boğazında bir şiş var və ağlamaq istəyirsən və özünü çiyinlərindən qucaqlayaraq, sarkaç kimi yavaş və monoton bir şəkildə yellənirsən. sonsuz uzanan saniyələri saymaq...

Ruhi ağrı isə gec-tez hər birimizin başına gəldiyi üçün bu çətin dövrdə onunla birlikdə yaşamağı öyrənməliyik. Bu yazı hamımızın yaşadığı ruhi əzablar haqqında bir az fərqli düşünməyə kömək edəcək. Və tez sağalmaq üçün acı dərman qəbul edin.

Hazırda ruhu ağrıyanlara başlamağı tövsiyə etdiyim ilk şey bu postulatı tanımaqdır. ağrı gözlərini həqiqətə açır . O, əslində həqiqətin göstəricisidir. Bu o deməkdir ki, süddə qurbağa kimi qəm-qüssədə boğulmağın deyil, öz əməlimizlə yağı çalmağın və bu ağrının bizə niyə verildiyini anlamağın vaxtı çatıb.

həmçinin oxuyun:

Terror aktı və ya fəlakətlə üzləşdiyiniz halda bilməli olduğunuz şeylər Anormal hadisələrə normal reaksiyalar Əgər özünüz və ya yaxınlarınızla bağlı travmatik hadisə və ya faciə yaşamısınızsa...

Uşaqlar böyüdü, amma sonra nə olacaq? Əgər övladınız 18-20 yaşında tək olduğunu bildirirsə, bu sizin yaxşı valideyn olduğunuz deməkdir. Onun həyatı üçün məsuliyyət daşımaq cəsarəti var...

Ürək ağrısında ilk dərs.

Suallara cavab verin: “Psixi ağrı məni hansı həqiqətə işarə edir? Bu vəziyyətdən hansı təcrübəni öyrənəcəyəm? Onları gündəlikinizə yazın və vaxtaşırı bu girişə qayıdın. İlk cavabın verildiyi tarixdən bir həftə sonra, bir ay, üç, altı ay sonra bu suallara yenidən cavab verin. İçinizdə baş verənlərə görə minnətdarlıq hissinin necə böyüməyə başladığını görəcəksiniz. Ağrı sizin inkişafınız üçün, xüsusən şəxsiyyətinizdə və ümumiyyətlə dünyanızda baş verən yeni keyfiyyət dəyişiklikləri üçün stimul idi. Gec və ya tez başınızı qaldırıb həyat nərdivanını bir addım atmağa qərar verdiyiniz üçün ağrınıza təşəkkür edəcəksiniz.

Bu ağrıları ruhi adlandırsaq da, bədənimiz ondan qurtulmağımıza kömək edir. Bədən öz böyüklüyünü və emosional və fiziki regenerasiya üçün demək olar ki, sonsuz imkanlarını tam dərk etmədən, sahib olduğumuz ən müdrik alətdir. Bədən necə kömək edə bilər? Bütün bunlar hisslər və fiziologiya arasındakı əlaqəyə aiddir. Dalğa kimi bir duyğu bədənimizdən keçir və proses kəsilməsə, stress və psixosomatik xəstəliklər olmadan tam yaşayırıq. Amma emosiya yaşanmazsa, qoparılmırsa və ya içəriyə atılırsa, bədənimizdə əzələ spazmları, diaqnoz qoyulmamış ağrı sindromları və ya xalq arasında “sinir xəstəlikləri” adlandırılan xəstəliklər şəklində özünü göstərəcək. Ağrılı vəziyyətdən tez çıxmaq üçün, bədəni gerçəkliyə qaytarmaq lazımdır. Unutmayın ki, ağrı çəkəndə, sanki, zamanla donmuş oluruq və bu, bizi sındıran duyğulara diqqət yetirdiyimiz üçün baş verir, jele kimi onlara ilişib qalırıq. Amma reallıq bizi az maraqlandırır. Buna görə də, bu dövrdə əsas vəzifə bədəni işə salmaqdır.

Ürək ağrısının ikinci dərsi.

Əgər məşq etmirsinizsə, bunu etməyə başlayın. Əgər edirsinizsə, bu sadə məşqləri proqramınıza daxil edin.

1. Nəfəs alın, burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Bunu adi sürətinizdə edin, hiperventilyasiyadan qaçmaq üçün dərin nəfəs almayın. Nəfəs almağa diqqət yetirin, heç nə haqqında düşünməməyə çalışın. 2-5 dəqiqə kifayət edəcək.
2. Yerdə oturun, dizlərinizi bükün və əllərinizlə bağlayın. Əllər güclü bir kiliddə. Əllərinizin məhdudlaşdırıcı kilidini qırmağa çalışaraq dizlərinizi güclə yanlara yayın. 10 dəfə təkrarlayın.
3. Düz durun. Ayaqları çiyin eni ayrı. Dizlər bir az əyilmiş. Təsəvvür edin ki, aşağıda döşəmədə bir kağız parçası və ya qəzet var və onu ayaqlarınızla cırmaq lazımdır. Təsviri beyninizə daha parlaq şəkildə həkk etmək üçün əslində bir qəzet vərəqində dayanıb onu ayaqlarınızın gücü ilə parçalaya bilərsiniz. Xatırlamaq üçün bir təəssürat. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

Kədər gələndə, zehni ağrı qayıdanda, duyğular sizi keçmişə aparanda bu sadə məşqləri edin. Bədəninizi "burada və indi" rejiminə qoyun və ağrı azalacaq.

Həyatın bizim üçün son dərəcə çətin olduğu bir vaxtda özümüzə daha çox diqqət yetirməli, nə olursa olsun özümüzə sevgi və hörmət göstərməliyik. Gündəliyinizə qeyd edib hər gün baxmalı olduğunuz üç fel, sizi yavaş-yavaş ruhi ağrı mağarasından çıxaracaq üç fel. Üç fel: yemək, yatmaq, gəzmək. Pəhrizinizi izləyin, özünüzə heç nəyi sobaya atmayın, bədəninizi vitaminlərlə təmin etməyə çalışın və bunu mütəmadi olaraq edin. Yuxu sağlamlığımızın çox vacib komponentidir. Erkən yatmağı. Bədən ən aktiv şəkildə 22:00-dan 03:00-a qədər bərpa olunur. Bu, əslində bir saatlıq yuxunun böyük itkiləri kompensasiya etdiyi sehrli vaxtdır. Gün ərzində mikro yuxu ilə məşq edin, kiçik 10-15 dəqiqəlik yuxu fasilələri. Və daha çox hərəkət edin, gəzin, gəzin. İki dayanacaq əvvəl enin və işə və ya evə piyada gedin, həftə sonunu təbiət qoynunda keçirin. Nahar fasiləsində ən azı 10 dəqiqə gəzməyi vərdiş halına salın.

Və hətta dözülməz hiss etdiyiniz zaman belə, sizə yaxın olanları xatırlayın və narahatlıq göstərməyə başlayın. Bəzən bunu etmək çox çətin ola bilər, çünki bütün hisslər və hisslər özünüzə yönəlib. Ancaq bu eqoizmin öhdəsindən gələrək, başqasına qayğı göstərərək, inanılmaz bir güc və yaşamaq istəyi hiss edəcəksiniz. Çünki kömək etdiyiniz insanlar sizə təşəkkür edəcəklər. Minnətdarlıq isə ayağa qalxıb irəliləmək üçün ən yaxşı stimuldur.

Ürək ağrısının üçüncü dərsi.

Yaxşı işlər gör, başqalarının qayğısına qal, sanki özünə qayğı göstərirsən.

İstər valideynlərinizə, istərsə də övladlarınıza kömək etsəniz, quş evi tiksəniz, ümumi təmizliyə getsəniz, evsiz pişik balasına sığınacaq versəniz, köhnə qonşunuza bazardan süd gətirsəniz, qlobal miqyasda hərəkətinizin dəyəri o qədər də vacib deyil. . Amma minnət dolu gözlər görürsənsə, içindəki şeylərin yavaş-yavaş işıqlandığını hiss edirsənsə, ağlamaq istəyirsənsə, amma dodaqlarında təbəssüm yaranırsa, deməli, doğru yoldasan. Bu o deməkdir ki, ruhunuz sağalır. Və çox yaxında siz özünüzü görə biləcəksiniz yeni həyat, burada daha az ağrı olacaq və bununla öhdəsindən gələ biləcəyiniz inam hər nəfəs və addımda daha da güclənəcək.