Sizin üçün müsbət emosiyalar və... Müsbət emosiyalar. Həqiqətənmi insanlar stresi yalnız mənfi hallarda yaşayırlar?

Müsbət və müsbət emosiyalar bir insanın olduğunu göstərir sevinc, məmnunluq hiss edir, parlaq gələcəyə nikbin baxır.

Gəlin müsbət emosiyalara səbəb ola biləcək vəziyyətlərə və onları özünüzə necə çağıracağınıza daha yaxından nəzər salaq.

Emosional olmayan bir insan: niyə belədir və nə etməli? Bu barədə bizdən öyrənin.

Konsepsiya və xüsusiyyətləri

Müsbət emosiyalar- bu nədir?

“Müsbət” sözünün özü artıq özü üçün danışır; bu, gətirir məmnunluq və xoşbəxtlik hissi.

Duyğular var psixoloji proses insan orqanizmində olan bir sıra amillərdən qaynaqlanır:

• ətraf mühit;
• Ətrafdakı insanlar;
• uşaqlar, nəvələr;
• bayramlar;
• gözəl insanlarla görüşmək;
• yaxşı hava və s.

İnsana müsbət hisslər gətirən hər şey müsbət emosiyalara səbəb olan amillərdir.

Duyğu psixoloqlar tərəfindən bədəndəki bir proses kimi xarakterizə olunur psixoloji təbiət, orta müddəti olan və tamamilə dünyanın subyektiv qavrayışından asılıdır.

Yəni hər birimizdə bir az var daxili qurğular sevinc və xoşbəxtlik hissi yarada bilər.

Bəziləri üçün bu amillər nəzərəçarpacaq dərəcədə daralır və məhduddur, adətən belə insanlar çağırılır pessimistlər.

Digərləri üçün isə əksinə, gözə dəyməyən anlar belə sevinc gətirə bilər. Gündəlik həyat anlar:

• quş nəğməsi;
• parlaq günəş;
• xoş söz.

Bu optimistlər ya da həyatı olduğu kimi sevmək olan insanlar. Bu, həyatda optimist adlanan, insanların çoxunun anlayışında ümumi olan şeylərə sevinə bilən nadir insanlar cinsidir.

Lakin onlar bu adi şeylərdən və əşyalardan əsl sevinc yaşayırlar və onları görməyənlərə nisbətən daha tez-tez müsbət emosiyalar alırlar.

Psixoloqlar bir-biri ilə sıx əlaqəli iki anlayışı bölüşürlər: müsbət emosiyalar və müsbət emosiyalar. Çox oxşar olsalar da, müsbətİnsanda ona daxili həzz və ya həzz verən amillərin səbəb olduğu duyğulara istinad etmək adətdir.

TO müsbətİstər insanın özünün, istərsə də ətrafındakı insanların qiymətləndirmə meyarlarından irəli gələn duyğular daha aktualdır.

İnsan özünü müəyyən bir şəkildə kökləməklə özündə müsbət emosiyalar oyada bilər.

Onlar nədirlər?

Həyatınızda baş verənlərdən razı qalmaq, daxili harmoniya və müsbət emosiyalar yaşamaqdır. hər kəs nəyə can atmalıdır.

Axı, bildiyiniz kimi, mənfi düşüncələr və mənfi emosiyalar daxili balanssızlığa gətirib çıxarır, təkcə psixoloji vəziyyətdə deyil, həm də fiziki vəziyyətdə pozğunluqlara səbəb olur.

İnsan bədəni aydın bir quruluşa malikdir bir-birinə bağlı sistemlər, və onun komponentlərindən biri uğursuz olarsa, digərləri də uğursuz olmağa başlayır.

Niyə həkimlər tez-tez bir xəstəliyə diaqnoz qoyarkən müəyyən edirlər? müəyyən bir xəstəliyin əsas səbəbi- artan əsəbilik, daimi, mənfi düşüncələr?

Müxtəlif xəstəliklərin inkişafına təkan verən mənfi emosiyalardır.

Buna görə də həmişə yaxşı formada olun və düşünün və müsbət emosiyalarla yaşayın - hər bir insan üçün çox vacibdir.

Gəlin müsbət emosiyaların növlərinə daha yaxından nəzər salaq. Əsas təsnifat aşağıdakı müsbət emosiyaların siyahısından ibarətdir:

1. - baş verən hər şeydən ən böyük məmnunluq.
2. Sevinc baş verənlərdən həzz almaqdır.
3. Sakitlik - sakitlik və daxili harmoniya.
4. Məqsədinizə çatmaq arzusu.
5. Ümid bir yuxu + müsbət gözləntilərdir.
6. Heyranlıq başqa insanların istedadlarından, əşyalarından, təbiətindən və s.-dən həzz almaq hissidir.
7. Maraq yeni üfüqləri fəth etmək istəyidir.
8. Xoş hadisələrdən sürpriz.
9. Hörmət kiməsə və ya nəyəsə böyük hörmət və ehtiramdır.
10. Həyat problemlərini həll etdikdən sonra rahatlama.

Bütün bu müsbət emosiyalar xarici amillərdən də alına bilər, lakin siz də bu hissləri özünüzdə inkişaf etdirə və fürsət gözləməyərək, bu duyğulardan ən azı birinin nəyə səbəb olacağını fərq edə bilərsiniz.

Necə almaq olar və ya hardan almaq olar?

Hər kəsin günləri olmalı idi "Təslim olduqda və sözlər, musiqi, güc yoxdur".

Belə günlərdə sizi sevindirəcək bir şey yoxdur və ediləcək çox şey yoxdur.

Əsas- bu daxili vəziyyətin sizi bütövlükdə udmasına imkan verməyin. Bu, ruhi xəstəliyə səbəb ola bilər.

Bildiyiniz kimi, “batan insanları xilas etmək boğulan insanların öz işidir”, bu o deməkdir ki, bununla bağlı nəsə etmək və bu çox müsbət emosiyaları haradansa almaq lazımdır.

Burada bir sıra məsləhətlər, bu, blues, apatiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər və hətta özünüzə kömək etmək üçün müsbət emosiyalar çağırır:

Müsbət emosiyalara köklənmə prosesində özünüzə olduğunuz düşüncə tərzini vermək vacibdir xoşbəxt adam, artıq siz sadəcə yaşayırsınız və həyatınızı şaxələndirmək və hətta adi şeylərdə də yaxşılıq görmək üçün bir çox varianta sahib olduğunuzdan.

Məsələn, siz bayıra çıxdınız - hava yağışlı, küləklidir, heç bir şey əhvalınızın yaxşılaşacağını proqnozlaşdırmır, amma unutmayın ki, Payız təbiəti, hətta yağışda belə, rənglər və çalarlar ilə doludur.

Parkda gəzintiyə çıxın və qızıl payızın rənglərindən həzz alın. Daxili münasibət mütləq işləyəcək və siz qaranlıq düşüncələrinizdən və təcrübələrinizdən uzaqlaşacaqsınız.

Emosiya yükü doğuran sözlər

Siz də edə bilərsiniz özünüzü müsbət əhval-ruhiyyədə qurun və sözlərdən istifadə edin, həm ucadan, həm də səssizcə təkrarlaya bilərsiniz.

Filmi xatırlayın “Mən ən cazibədar və cəlbediciyəm”, burada İrina Muravyovanın qəhrəmanı daim bu sözləri təkrarladı və özünə inamlı və özünü təmin etdi.

Həqiqətən, tələffüz etdiyimiz sözlər hətta zehni olaraq bilinçaltımıza təsir göstərir. bədənə fərqli bir təbiət impulsları verir. Necə ki, atalar sözü deyir: "Bir insana yüz dəfə donuz olduğunu deyin və o, inildəyəcək.".

Özünüzə özünü təmin edən, xoşbəxt bir insan olduğunuzu söyləsəniz, bilinçaltı səviyyədə bu sözlərin düzgünlüyünü təsdiqləyən tamamilə fərqli şəkillər çəkiləcəkdir.

Buddistlərin tətbiq etdikləri boş yerə deyil mantranı oxumaq, pozitiv sözlər insanı daxildən sağaldıb onun ətrafında müsbət aura yaratdıqda. Və xristianlar təkrarlayırlar dualar, bu da onlara nikbinlik və pozitivlik aşılayır.

Daha xoşbəxt olmağa kömək edəcək sözlər bunlardır:

• Minnətdarlıq;
• xoşbəxtlik;
• sevinc;
• ilham;
• uğur;
• özünü təmin etmək;
• unikallıq;
• güvən.

Bunu özünüz edə bilərsiniz sadə bir mətn tapın gündə bir neçə dəfə dediyiniz, məsələn: " Çox minnətdaram sənin valideynlərin.

Nə doğuldu. Özümə güvənirəm, özümü təmin edirəmçətinliklərdən qorxmayan insan.

Mən hər şeyin öhdəsindən gələ bilirəm, Mən güclüyəm və öz fikrim var. Mən kiçik şeylərdən belə həzz almağı və bu sevinci başqaları ilə bölüşməyi bilirəm. Həyat həqiqətən xoş sürprizlər və xoşbəxtliklə doludur”.

Özünüzə, hətta şüuraltı səviyyədə olsa da, sizdə müsbət emosiyalar oyadan sözləri söyləməkdən çəkinməyin.

Daxili olaraq kiçik şeylərdən həzz almağa hələ hazır olmadığınızı hiss etsəniz belə Bir müddət sonra onlardan həqiqətən həzz almağı öyrənəcəksiniz, bu cür təlimlə məşğul olsanız.

Özünüzü pozitivliyə necə hazırlamalısınız?

Və daha da Özünüzü bir sıra şeylərə hazırlamağa dəyər:

1. İnciməyin.
2. Böhtan atmayın.
3. Depressiyadan xilas olmaq üçün spirtə və ya daha da pisi narkotiklərə müraciət etməyin.
4. Reallığı olduğu kimi qəbul edin.
5. Öz-özünə qazma ilə məşğul olmayın.
6. Mənfi şeylərdə belə yaxşı tərəfləri görün.
7. İnanın ki, hər şey həqiqətən əladır.

Bir kağız parçası götürün və iki bərabər hissəyə bölün- bir sütunda hazırda sizin üçün mənfi olanı yazın, ikincidə - həyatınızın bütün üstünlüklərini yazın.

Əgər sən ikinci sütuna yazmağı unutmayın yaşamaq, nəfəs almaq, gəzmək, ünsiyyət qurmaq imkanı, qohumların, dostların, iş yoldaşlarının, gözəl insanların, evin yaxınlığında gözəl yerlərin olması, öz mülahizəsinə görə həyatınızı dəyişdirmək imkanı, başqalarını sevmək və sevgi vermək imkanı kimi məqamlar , və s. o zaman həyatınızdakı üstünlüklər nəzərəçarpacaq dərəcədə uzun olacaq.

Və çatışmazlıqlar o qədər kiçik görünəcək ki, onlara ümumiyyətlə diqqət yetirmək istəməyəcəksiniz.

Xoşbəxt olmağı bilin bu, yalnız sakit, balanslaşdırılmış daxili psixoloji vəziyyəti deyil, həm də fiziki sağlamlığı qorumağa kömək edəcəkdir.

Müsbət düşünün, onda həyat yeni rənglərlə parlayacaq və müsbət emosiyalar həm böyük, həm də kiçik çətinliklərdən qaçmağa kömək edəcək.

Güclü enerji mənbəyi kimi müsbət emosiyalar:

Deyir: kimi cəlb edir. Borclar və xəstəliklər haqqında düşünərək, onları həyatınıza cəlb edirsiniz. Təcrübə etdiyiniz zaman müsbət emosiyalar- sizə daha da müsbət şeylər gəlir. Və bu, insan həyatının bütün sahələrində belədir.

Daim pulunuz olmadığından narahat olursunuzsa, borclarınızı ödəyə bilməyəcəyinizdən qorxursunuzsa, o zaman bolluq vəziyyətinə nail ola bilməyəcəksiniz.

Əgər siz daima yaxınınızdakı biri ilə dava edə biləcəyinizi gözləyirsinizsə, çox güman ki, baş verəcək şey budur.

Mənfi emosiyalar yaşayırsınızsa, deməli, stress vəziyyətindəsiniz, bu da sağlamlığınızın sarsılmaz şəkildə əziyyət çəkdiyini göstərir.

Mənfi emosiyaların əsirisənsə, hansı xoşbəxtlikdən danışmaq olar?!

Növbəti dərsə hazırlaşır "Müsbət emosiyaların seminarı" Jeri və Ester Hiksin “Soruş və Alacaqsan” kitabında mən “Emosional Ölçə”nin təsvirini tapdım.

Düşüncələriniz hisslər yaradır, hisslər vibrasiya yaradır, titrəmələr düşüncələri reallaşdırır. Düşüncələriniz mənfidirsə, mənfi emosiyalara və mənfi enerjiyə səbəb olacaq, bu da stress və xəstəliyə səbəb olacaq. Müsbət fikirlər müsbət enerji yaradacaq və sağlamlığa, harmoniyaya və bolluğa səbəb olacaq.

Müsbət emosiyalar sizi yuxarıya doğru istiqamətləndirir. Mənfi emosiyalar yıxılma prosesini tetikler. Bu şkaladan istifadə edərək, həyatınızın müxtəlif nöqtələrində harada olduğunuzu və hansı istiqamətdə hərəkət etdiyinizi asanlıqla başa düşə bilərsiniz - sağlamlıq və uğura, yoxsa stress və problemlərə doğru.

Müsbət emosiyalar

Müsbət emosiyaların əsas növləri:

• Akış, ilham, yaradıcılıq, açıq düşüncə, təşəbbüs
• Yumor, həvəs, sürpriz
• Minnətdarlıq, hörmət, başqalarının tanınması
• Sevgi, dostluq, ali məqsədin dərk edilməsi
• Bağışlama, anlayış, şəfqət
• Sevinc, əyləncə, anın həzz alması
• Səxavət, xidmət, xeyirxahlıq

Müsbət vibrasiyaları artırmaq və spiral yüksəlmək üçün nə etməli?

Müsbət emosiyalar dincəlməyə, harmoniya vəziyyətində olmağa, yaradıcı həllər tapmağa və məqsədlərinizə asanlıqla çatmağa kömək edir.

Çoxsaylı araşdırmalar uzunmüddətli sağlamlığa səbəb olan düşüncələr və bədən arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərdi. IN son illər düşüncənin orqanizmin sağlamlığına və vəziyyətinə necə təsir etdiyini öyrənən bir elm sahəsi - PsixoNeyroİmmunologiya inkişaf etdirilmişdir. Elm adamları emosiyaların müxtəlif xəstəlikləri "yandırdığını" və bədən orqanlarının disfunksiyasına səbəb olduğunu təsdiqlədilər.

Meditasiya, vizuallaşdırma, pozitiv düşünmə, Emosional Sərbəstləşdirmə Texnikası kimi beyin fəaliyyətinin rahatlaşmasına və uyğunlaşmasına səbəb olan məşqlər və təcrübələr emosiyaların yükünün mənfidən müsbətə dəyişməsinə səbəb olur və insanın immun sisteminə təsir göstərir.

Müsbət emosiyaları necə əldə etmək olar

Bu, gözləntiləri aşan nəticələrlə tez və səssiz işləyən ən sadə, lakin inanılmaz dərəcədə effektiv üsullardan biridir.

Duygusal Boşaltma Texnikasının effektivliyi onu özünü idarə etmənin ən sürətlə inkişaf edən üsullarından birinə çevirir. şəxsi artım. Təsadüfi deyil ki, “Sirr” filminin əksər Müəllimləri bu texnikanı sevir və ondan emosiyaları idarə etmək, məqsədlərə çatmaq, harmoniya vəziyyətinə nail olmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm istifadə edirlər. Joe Vitale, Jack Canfield, Louise Hay - hamısı meridional tıqqıltıdan çox danışırlar.

POZİTİV EMOSİYALARINIZI qoruyub saxlamağınıza kömək edəcək gündəlik meridian tıqqıltı məşqləri etməklə siz daim harmoniya, sevinc və xoşbəxtlik hissi içində ola biləcəksiniz. Axın içində olacaqsınız, yəni sağlamlıq və rifah sizin əsl dostlarınız olacaq.

Emosional Sərbəstləşdirmə Texnikasını mənimsədikdən sonra ilk baxışdan ona aşiq oldum! Bundan sonra onlarla kitab oxudum, yüzlərlə saatlıq videolara baxdım, bitirdim ən yaxşı kurslar aparıcı praktikantlardan Pamela Brunerin ABŞ-da təlimində iştirak etmişdir. İndi yeni biliklərin əldə edilməsi prosesi mənim öz təcrübəmlə zənginləşib. Axı mənim “Arzuya İrəli” və “Lazer Marketinq” proqramlarım üzrə artıq 200-dən çox insan təlim keçib.

Mənim proqramlarımın hər biri unikaldır! Zəngin həyat təcrübəmdən və biliyimdən istifadə etdiyimdən əlavə, yalnız Katerina Kalçenkonun müəllif proqramında siz Emosional Azadlıq Texnikası ilə bu qədər dərindən və tam tanış ola bilərsiniz. Mən fəxrlə demək istəyirəm ki, mən Emosional Boşaltma Texnikası ilə uğur qazanan ilk rusdilli ekspertəm.

2013-cü ilin aprel ayında məzunların istəyi ilə açdım

- öz düşüncələrini və emosiyalarını pozitiv vəziyyətdə saxlamağa davam etmək istəyən, yuxarıya doğru spirallə hərəkət edən insanlar birliyi. Axı, həmfikir insanların yanında bunu etmək daha asan və daha əyləncəlidir.

Bir ay keçdi və nəticələr bütün iştirakçılar üçün təsirli oldu! İndi onlar xoşbəxtliklərini barmaqlarının ucu ilə idarə edə bilərlər!

Duyğularınızı idarə etməyi və yuxarıya, xoşbəxtliyə və sevincə doğru necə hərəkət etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, o zaman bizim « » Siz həmişə xoş gəlmisiniz!
Hər ayın əvvəlindən qoşula bilərsiniz.

Hisslərimi başa düşmək mənim üçün çətindir - hər birimizin qarşılaşdığı bir ifadə: kitablarda, filmlərdə, həyatda (başqasının və ya özümüzün). Ancaq hisslərinizi anlaya bilmək çox vacibdir.

Duyğular çarxı, Robert Plutchik

Bəzi insanlar həyatın mənasının hisslərdə olduğuna inanırlar - bəlkə də haqlıdırlar. Və əslində, həyatın sonunda yalnız real və ya xatirələrdə olan hisslərimiz bizimlə qalır. Təcrübələrimiz həm də baş verənlərin ölçüsü ola bilər: onlar nə qədər zəngin, müxtəlif və parlaq olsalar, həyatı bir o qədər dolğun hiss edirik.

Hisslər nədir? Ən sadə tərif: hisslər hiss etdiyimiz şeydir. Bu, müəyyən şeylərə (obyektlərə) münasibətimizdir. Daha elmi tərif də var: hisslər (daha yüksək duyğular) insanın əşyalara uzunmüddətli və sabit emosional münasibətlərini ifadə edən sosial cəhətdən şərtlənmiş təcrübələrlə özünü göstərən xüsusi psixi vəziyyətlərdir.

Hisslər duyğulardan nə ilə fərqlənir?

Hisslər hisslərimiz vasitəsilə yaşadığımız təcrübələrimizdir və onlardan beşimiz var. Hisslər vizual, eşitmə, toxunma, dad və qoxu hissləridir (qoxu duyğumuz). Hisslərlə hər şey sadədir: stimul - reseptor - hiss.

Şüurumuz emosiya və hisslərimizə - düşüncələrimizə, münasibətimizə, düşüncəmizə müdaxilə edir. Duyğularımız düşüncələrimizdən təsirlənir. Və əksinə - duyğular düşüncələrimizə təsir edir. Bu əlaqələr haqqında bir az sonra mütləq daha ətraflı danışacağıq. Ancaq indi psixoloji sağlamlıq meyarlarından birini, yəni 10-cu bəndi bir daha xatırlayaq: hisslərimizə görə məsuliyyət daşıyırıq, onların nə olacağı bizdən asılıdır. Vacibdir.

Əsas Emosiyalar

Bütün insan duyğuları təcrübə keyfiyyəti ilə fərqlənə bilər. İnsanın emosional həyatının bu aspekti amerikalı psixoloq K.İzardın diferensial emosiyalar nəzəriyyəsində ən aydın şəkildə təqdim olunur. O, keyfiyyətcə fərqli on "əsas" duyğuları müəyyən etdi: maraq-həyəcan, sevinc, təəccüb, kədər-əziyyət, qəzəb-qəzəb, ikrah-ikrah, nifrət-nifrət, qorxu-dəhşət, utanc-utancaqlıq, günah-peşmanlıq. K.İzard ilk üç emosiyanı müsbət, qalan yeddisini mənfi kimi təsnif edir. Fundamental duyğuların hər biri ifadə dərəcəsində müxtəlif olan şərtlərin bütün spektrinin əsasında dayanır. Məsələn, sevinc kimi unimodal emosiya çərçivəsində sevinc-məmnunluq, sevinc-ləzzət, sevinc-sevinc, sevinc-ekstazi və başqalarını ayırmaq olar. Əsas duyğuların birləşməsindən bütün digər, daha mürəkkəb, mürəkkəb emosional vəziyyətlər yaranır. Məsələn, narahatlıq qorxu, qəzəb, günahkarlıq və marağı birləşdirə bilər.

1. Maraq bacarıq və bacarıqların inkişafına və biliklərin mənimsənilməsinə kömək edən müsbət emosional vəziyyətdir. Maraq-həyəcan tutma hissi, maraqdır.

2. Sevinc, ehtimalı əvvəllər kiçik və ya qeyri-müəyyən olan faktiki ehtiyacı kifayət qədər tam ödəmək imkanı ilə əlaqəli müsbət emosiyadır. Sevinc özündən məmnunluq və ətrafımızdakı dünyadan məmnunluqla müşayiət olunur. Özünü dərk etmək yolundakı maneələr də sevincin yaranmasına maneədir.

3. Sürpriz - aydın şəkildə müəyyən edilmiş müsbət və ya mənfi əlaməti olmayan qəfil hallara emosional reaksiya. Sürpriz bütün əvvəlki duyğuları maneə törədir, diqqəti yeni bir obyektə yönəldir və marağa çevrilə bilər.

4. Əzab (kədər) ən vacib ehtiyacların ödənilməsinin qeyri-mümkünlüyü haqqında etibarlı (və ya görünən) məlumatların alınması ilə əlaqəli ən çox yayılmış mənfi emosional vəziyyətdir, buna nail olmaq əvvəllər daha çox və ya daha az ehtimal olunurdu. Əzab astenik emosiya xarakteri daşıyır və daha çox formada baş verir emosional stress. Əzabın ən ağır forması geri qaytarıla bilməyən itki ilə əlaqəli kədərdir.

5. Qəzəb güclü mənfi emosional vəziyyətdir, tez-tez affekt formasında baş verir; ehtirasla arzulanan məqsədlərə çatmaqda maneəyə cavab olaraq yaranır. Qəzəb stenik emosiya xarakteri daşıyır.

6. İyrənc – obyektlərin (obyektlərin, insanların, şəraitin) yaratdığı mənfi emosional vəziyyətdir, təmasda olması (fiziki və ya kommunikativ) subyektin estetik, əxlaqi və ya ideoloji prinsipləri və münasibətləri ilə kəskin ziddiyyət təşkil edir. Nifrət, qəzəblə birləşsə, ola bilər şəxsiyyətlərarası münasibətlər aqressiv davranışa həvəsləndirin. Nifrət, qəzəb kimi, özünə qarşı yönələ, özünə hörməti aşağı sala və özünü mühakimə etməyə səbəb ola bilər.

7. Nifrət şəxsiyyətlərarası münasibətlərdə yaranan və subyektin həyat mövqelərinin, baxışlarının və davranışlarının hiss obyektininki ilə uyğunsuzluğu nəticəsində yaranan mənfi emosional vəziyyətdir. Sonuncular qəbul edilmiş əxlaq normalarına və etik meyarlara uyğun gəlməyən əsas kimi subyektə təqdim olunur. İnsan xor gördüyü birinə düşmənçilik edər.

8. Qorxu subyektin öz həyat rifahına mümkün zərər haqqında, real və ya xəyali təhlükə haqqında məlumat aldıqda ortaya çıxan mənfi emosional vəziyyətdir. Ən vacib ehtiyacların birbaşa qarşısının alınması nəticəsində yaranan əzabdan fərqli olaraq, qorxu hissi yaşayan bir insan, mümkün problemlərin yalnız ehtimal proqnozuna malikdir və bu proqnoz əsasında hərəkət edir (çox vaxt kifayət qədər etibarlı və ya şişirdilmiş). Qorxu duyğusu həm stenik, həm də astenik xarakterə malik ola bilər və ya stresli şəraitdə, ya da sabit əhval-ruhiyyədə depressiya və narahatlıq şəklində, ya da affekt (dəhşət) şəklində baş verir.

9. Utanc insanın öz düşüncələrinin, hərəkətlərinin və xarici görünüşünün təkcə başqalarının gözləntiləri ilə deyil, həm də uyğun davranış və görünüş haqqında öz fikirləri ilə uyğunsuzluğunun fərqində olması ilə ifadə olunan mənfi emosional vəziyyətdir.

10. Günahkarlıq, öz hərəkətlərinin, düşüncələrinin və ya hisslərinin nalayiq olduğunu dərk etməkdə ifadə olunan və təəssüf və tövbə ilə ifadə olunan mənfi emosional vəziyyətdir.

İnsan hissləri və duyğuları cədvəli

Həm də sizə bir insanın həyatı boyu yaşadığı hisslər, duyğular, ifadələr toplusunu göstərmək istəyirəm - elmi olduğunu iddia etməyən, ancaq özünüzü daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək ümumiləşdirilmiş bir cədvəl. Cədvəl müəllifi Mixail olan "Asılılar və Bağımlılar İcmaları" saytından götürülmüşdür.

Bütün insan hiss və duyğularını dörd növə bölmək olar. Bunlar qorxu, qəzəb, kədər və sevincdir. Müəyyən bir hissin hansı növə aid olduğunu cədvəldən öyrənə bilərsiniz.

Və məqaləni sona qədər oxuyanlar üçün. Bu məqalənin məqsədi hisslərinizi və onların necə olduğunu anlamağa kömək etməkdir. Hisslərimiz əsasən düşüncələrimizdən asılıdır. Mənfi emosiyaların kökündə çox vaxt irrasional düşüncə dayanır. Bu səhvləri düzəltmək (fikirimiz üzərində işləməklə) biz daha xoşbəxt ola və həyatda daha çox şeyə nail ola bilərik. Öz üzərində görüləsi maraqlı, lakin israrlı və əziyyətli iş var. Sən hazırsan?

Bu sizi maraqlandıra bilər:

P.S. Və unutmayın, sadəcə istehlakınızı dəyişdirməklə biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet

Mənfi və müsbət emosiyalar həyatda baş verən müəyyən hadisələrə reaksiya üsuludur. Hər hansı bir həyat vəziyyətinin başlanğıcda neytral olduğunu xatırlamaq vacibdir, bu, yalnız insanın hisslərə tab gətirəcəyindən asılıdır. Müsbət dalğaya köklənmək və özünüzü mənfi emosiyalardan qorumaq üçün özünü tanıma və özünü idarə etməyi öyrənmək kifayətdir.

Müsbət emosiyalar nədir

Müsbət emosiyalar pozitivliyin artmasına səbəb olan, yaxşı əhval-ruhiyyə yaradan və həvəsləndirən hisslərdir. Bunlara daxildir:

• güvən;
• ləzzət;
• sakitlik;
• məmnunluq;
• zəfər hissi;
• ilham;
• incəlik;
• intizar;
• Ləzzət;
• (qürurla qarışdırılmamalıdır);
• sakitləşmə;
• və s.

Onların üstünlük təşkil etməsi insanı sevindirir, enerji verir. Onlar məqsədlərə çatmaq, digər insanlarla münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün əsas mühərrikdir, çünki hamı müsbət insanları sevir.

Müsbət emosiyalara nə səbəb ola bilər

Siyahısı yuxarıda verilmiş müsbət emosiyalar təbii amillərə görə kortəbii şəkildə özünü göstərdikdə yaxşıdır. Ancaq bəzən onları "zorla" adlandırmaq lazımdır. Məsələn, bir insan uzanan vəziyyətdədirsə, güc itkisi hiss edirsə, tənhalıq hiss edirsə, ona müsbət bir doza lazımdır. Özünə kömək olduqca asandır.

Hərəkat

Məşq endorfinlərin artmasına səbəb olur. Özünüzü şadlandırmaq üçün idman zalına getmək, qaçmaq və ya sadəcə tullanmaq lazımdır. Əgər pis əhval-ruhiyyə apatiya ilə müşayiət olunursa və ümumiyyətlə heç yerə getmək istəmirsinizsə, evdə rəqs etmək üçün şən musiqini yandıra bilərsiniz.

Təsdiqlər

Onlar uzun müddətdə kömək edirlər, çünki əzbərlənmiş ifadələri təkrarlamaq deyil, həm də onlara inanmaq, dediklərini hiss etməyə çalışmaq vacibdir. Təsdiqlərin məzmunu istək və ehtiyaclardan asılıdır, məsələn:

• Mən xoşbəxt evliyəm.
• İşimdən razıyam.
• Yaxşıyam.
• Mən güc və canlanma hiss edirəm.

gülümsə

Məşhur uşaq mahnısında deyildiyi kimi, bir təbəssüm günü işıqlandıracaq. Bu, həqiqətən işləyir. Təbəssüm təkcə əhvalınızı yüksəldə bilməz, həm də pozitivliyin əsas simvoludur və pozitiv düşüncəli insanlar daha çox özləri kimi başqalarını cəlb edir.

Sevimli hobbi

Pis əhvalınızın səbəbi monotonluq və ya ümidsizlikdirsə, çoxdan bəyəndiyiniz və ya etmək istədiyinizi etməlisiniz. Bu, səyahət, gəzinti və ya kinoya səfər ola bilər.

Kino gecəsi

Özünüz üçün bir film marafonu təşkil edə bilərsiniz. Yalnız komediyalara baxmaq lazım deyil, çünki siz əsas emosiyalara - sevinc, qəzəb, qorxu və s.-yə toxuna bilərsiniz. Bu, defibrilasiya zamanı şoka düşmək kimidir, bu, nə yaxşı, nə də pis deyil, bədənin ehtiyac duyduğu enerji laxtasıdır. Melodrama baxıb yenidən sevgiyə inana, komediyaya gülə və ya qorxu filmi zamanı özünüzə adrenalin fırtınası yaşada bilərsiniz.

Ev heyvanları

Ev heyvanları, xüsusən də pişiklər və itlər pozitivlik yaymaqda əladır. Öz ev heyvanım olanda yaxşıdır. Əgər sizdə yoxdursa, heyvanlarla gülməli videolara baxa bilərsiniz, onların bəyənmə rekordları qırması əbəs yerə deyil.

Yaxşı əməllər

Mənfi emosiyalar nədir

Mənfi emosiyalar, insanın daxili vəziyyətinə uyğun olmayan bir vəziyyətin mənfi qavranılmasına əsaslanan xoşagəlməz hisslərdir. Əslində, çətinliklərə necə reaksiya verəcəyinə insanın özü qərar verir.

Bunu başa düşmək üçün biologiya dərsliyindəki şəkli xatırlatmaq kifayətdir. Dörd şəkil eyni vəziyyətə dörd fərqli reaksiya göstərir. Bir kişi başqasının papağında oturur. Melanxolik ağlamağa başlayır, flegmatik insan tamamilə sakit qalır, xolerik özünü itirib qışqırır, sanqvinik insan gülür. Vəziyyət dəyişmədi, amma qavrayış dəyişdi.

Bir çox mənfi duyğular var, növlərini aşağıdakı meyarlara görə təsnif etmək olar:

• . Qəzəb, narazılıq, qəzəb, qəzəb, qıcıqlanma, qıvrılma, nifrət, qısqanclıq.
• Kədər. Məyusluq, kədər, təəssüf, ümidsizlik, rəğbət, təəssüf, .
• Qorxu. Narahatlıq, təşviş, qorxu, təşviş, həyəcan, narahatlıq, dəhşət, ehtiyatlılıq, çaxnaşma.

Özünüzü neqativ və mənfi emosiyalardan necə qorumalısınız?

Bunu başa düşməyə dəyər mənfi emosiya insanın reaksiyasının törəməsidir, buna görə də özünüzü mənfilikdən qorumağın ilk qaydası düzgün reaksiya verməyi öyrənməkdir. Aydınlaşdırmaq vacibdir - emosiyadan gizlənməmək, ondan qaçmamaq, onu boğmamaq, əksinə hiss etmək və onun düzgün təzahürünü seçməkdir. Bunu karate dərsləri ilə müqayisə etmək olar. İlk dərslərdə ümumiyyətlə texnika öyrətmirlər, ancaq necə düzgün yıxılacağını göstərirlər. Düşmələrdən, eləcə də mənfi hisslərdən qaçınmaq mümkün deyil, lakin hər ikisindən zərəri minimuma endirmək olduqca mümkündür. Faydalı tövsiyələr bunu etməyə kömək edəcəkdir.

1. Müsbət mühit

Mənfi emosiyalar çox yoluxucudur. Yaxınlıqda daim həyatdan şikayətlənən, onun üçün hər şey həmişə pis olan və dərdlərində ondan başqa hamı günahkar olan bir insan varsa, onunla mümkün qədər az ünsiyyət qurmalısınız. Bu, bütün pozitivliyi udacaq qara dəlikdir.

2. 5-ə qədər sayın

Mənfilik hər yerdədir, pis əhval-ruhiyyədə olan insan ictimai nəqliyyatda, kafedə və ya iş yerində qonşu stolda yaxalana bilər. O, kobud, zəhlətökən və bəlkə də qışqıracaq. Əgər belə bir insanla qarşılaşdıqda cavab olaraq ona qışqırmaq istəyirsinizsə, sakitcə nəfəs almalı, 5-ə qədər saymalı və nəfəs almalısınız. Ən ağıllı hərəkət sakit bir üz ifadəsidir və “Sənə eyni şəkildə cavab verməyəcəyəm” ifadəsidir.

3. Problemi yox, həll yoluna baxın

Bir problemlə qarşılaşdıqda, insan onu sıxışdıra bilər. O, panikaya düşür və çıxış yolu görmür. Sakitləşmək, həll yolu tapmağa çalışmaq və ya daha yaxşısı, bir neçəsinin siyahısını cızmaq vacibdir və nə qədər real olsalar da, alternativ görmək faydalıdır.

4. Abstraksiya

Başqalarının necə yaşadığınızı diktə etməsinə icazə verə bilməzsiniz. İnsanlar tez-tez başqasının davranışını, qarderobunu və ya xarici görünüşünü tənqid edirlər, çünki onlarla razılaşmırlar və ya onu qəribə hesab edirlər. Saçınızı yaşıl rəngə boyamaq istəyirsinizsə, şəkil çəkmək üçün darıxdırıcı işinizi tərk edin, bəlkə də bunu etməlisiniz. Ən azı, rədd edilmə qorxusu və ya mənfi bir hiss yaşamaq qorxusu altında deyil, öz arzu və düşüncələriniz əsasında qərar verməlisiniz.

5. “Mənim” və “başqasının” bölünməsi

Bu tövsiyə artıq qeyd olunanları ümumiləşdirir. Neqativlə qarşılaşdıqda onun kimin olduğunu tanıya bilmək vacibdir. Əgər o, sənindirsə, onunla işləyə bilərsən, əgər o, başqasınındırsa, onun gözlərindən və qulaqlarından keçməsinə icazə verməlisən. Bunun üçün vəziyyətinizi təhlil etməyi bacarmalısınız. Əgər mənfi hiss edirsinizsə, özünüzə bir neçə sual verməlisiniz, məsələn:

• Neqativliyə nə səbəb oldu? - Müdir mənə qışqırdı.
• Niyə mənə qışqırdı? - Hesabatı vaxtında verməmişəm.
• Bu mənə necə təsir etdi? - Özümü əsəbi və incik hiss edirəm.
• Bunu mənim üçün asanlaşdırmaq üçün nə edə bilərəm? – Hesabatınızı tez təqdim edin, gecikdiyiniz üçün üzr istəyin, özünüzü sevindirmək üçün sevimli tortunuzu alın.

Bu daxili dialoq bir faktı nəzərə almır - rəis başqa cür reaksiya verə bilərdi. Onun tabeçiliyə səsini qaldırmağa haqqı yox idi və real səbəblər belə bir reaksiya açıqlanmayan qala bilər, buna görə də onun fəryadını şəxsən qəbul etməməlisiniz, bəlkə də bu, ümumiyyətlə hesabatla deyil, ailədəki problemlər və ya digər çətinliklərlə əlaqəli ola bilər.

Müsbət emosiyalar bəzən mənfi hisslər olmadan mövcud ola bilməz. Məsələn, görüş sevinci ayrılığın kədəri olmadan mümkün deyil. Yalnız əvvəllər xəyal qırıqlığı yaşamış olsanız, həqiqi etimadı hiss edə bilərsiniz. Buna görə mənfi duyğuların görünüşünə müvəqqəti bir fenomen və uzun müddət qalmağın lazım olmadığı bir vəziyyətin göstəricisi kimi reaksiya verə bilmək çox vacibdir.

Heç kimə sirr deyil ki, emosiyalar həyatımızda mühüm rol oynayır. İnsanlarla ünsiyyət qurarkən, yəqin ki, insanların duyğularını müxtəlif yollarla göstərdiyini və hisslərini bölüşdüyünü görə bilərsiniz.

Duyğular vəziyyəti qiymətləndirmək üçün təbiətimizə xas olan adaptiv mexanizmdir. Axı, insanın başına gələnləri düzgün və dəqiq qiymətləndirə bildiyi vaxt həmişə olmur. Deyək ki, təhlükə vəziyyətində... Sonra bir dəfə - mən nə isə hiss etdim və elə bir hiss yarandı ki, ya “xoşuma gəlir”, ya da “xoşuma gəlmir”.

Üstəlik, emosional qiymətləndirmə ən doğrudur - təbiət aldada bilməz. Emosional qiymətləndirmə çox tez baş verir və burada ağıl və məntiq “qarışıq” deyil. Axı siz hər şeyi məntiqlə izah edə və bir dəstə rasional arqument verə bilərsiniz.

İnsanları (özüm də daxil olmaqla) izləyəndə görürəm ki, insanların ya emosiyalarına məhəl qoymadıqları, ya da hiss etməməyə çalışdıqları, ya da sadəcə olaraq fərqində olmadıqları vəziyyətlər var. İndi bunun səbəbləri ilə bağlı fərziyyələr irəli sürməyəcəyəm, yalnız deyəcəyəm ki, insan özünü, emosional həyatına qulaq asmadan vəziyyəti adekvat və tam olaraq dərk edə bilməz və bununla da ən təsirli qərarı verə bilməz.

IN adi həyat Bu, insanın öz emosiyalarına məhəl qoymamaqla və ya onu sıxışdırmaqla özünə yanlış inam yarada bilməsində özünü göstərə bilər. Məsələn, arvad ərinə qarşı qəzəbini görməməzlikdən gəlirsə/tanımırsa və ya etiraf etmək istəmirsə, o, tamamilə fərqli bir vəziyyətdə başqa bir insana və ya uşaqlara olan qıcıqını çıxara bilər.

Yaxud belə bir inancı olan bir müştərim var idi: “Mən bir insanı incidə bilmərəm, onu incidə bilmərəm”. Məlum olub ki, əgər insan qəzəblənirsə, o, üzləşmək istəmədiyi günahkarlıq hissi yaşayacaq.

Məsləhətləşmələrimdə çox tez-tez emosional sahə ilə qarşılaşıram. Bir dəfə fikirləşdim ki, bəzən insanlar həqiqətən nə hiss etdiklərini və ya hazırda hansı hissləri yaşadıqlarını söyləmək çox çətindir. İnsan indi bir növ hisslər keçirdiyini dərk etsə belə, bəzən bunu sözlə demək, adını çəkmək çox çətindir.

Müştərilərimdən biri mənə bunu dedi: “Mən yaxşı hisslər hiss edirəm, amma bunun nə adlandığını bilmirəm...”.

Və saytımın səhifələrindəki bu boşluğu doldurmağa qərar verdim. Aşağıda tapa bildiyim duyğuların və hisslərin siyahısı verilmişdir, ümid edirəm ki, onu oxumaqla başınıza gələnlər barədə məlumatlılığınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.

Yeri gəlmişkən, özünüzü sınaya bilərsiniz: siyahıya baxmazdan əvvəl onu özünüz tərtib etməyi təklif edirəm, sonra siyahınızın nə qədər dolğun olduğunu müqayisə edin...