Utancaqlığa birdəfəlik qalib gəlmək: psixoloqdan məsləhət. Utancaqlıqdan necə qurtulmaq olar? Utancaqlıq və təvazökarlıqdan necə qurtulmaq olar

Utancaqlıq və qeyri-müəyyənlik öhdəsindən gəlmək olduqca çətin olan problemlərdir. Bu fenomenin təbiəti nədir, utancaqlığın üstünlükləri varmı və utancaqlığınızı necə aradan qaldırmaq olar? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

Utancaqlıq problemi

Açıq və cəsur insanlar utancaq insanların vəziyyətini başa düşə bilməzlər. Utancaq insanlar yad adama yaxınlaşıb saatın neçə olduğunu soruşmağa utanırlar. Onlar öz maraqlarını yalnız ona görə laqeyd edə bilərlər ki, cəsarət onların danışmasına mane olur.

Utancaqlıq uşaqlıqda yaranır: uşaq çoxlu sayda insan tərəfindən qorxudula bilər və onun həmyaşıdlarını tanıması çətindir. Bəzi alimlər hesab edir ki, utancaqlıq irsi xüsusiyyət ola bilər. Buna baxmayaraq, utancaqlıq çox vaxt komplekslərin və qorxuların görünüşünə, eləcə də banal özünə şübhəyə səbəb olur.

Utancaqlığın öz üstünlükləri var

Utancaq insanlar bilməlidirlər ki, onların müəyyən üstünlükləri var. Onlardan bəzilərinin adını çəkək.

İntensiv özünü inkişaf etdirmə. Utancaq insan başqa insanlarla ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkir, amma özü ilə olmaq onun üçün asandır. Utancaq insanlar daim öz-özünü təhlil etməklə məşğul olurlar, ona görə də öz çatışmazlıqlarını asanlıqla aşkarlayıb, onların üzərində işləməyə çalışırlar.
Anonimlik. Kimin ağlına gələrdi ki, 21-ci əsrdə adi bir insanın cəmiyyətdən xəbəri olmadan bir şey edə bilməsi, demək olar ki, mümkün deyil? Lakin sosial şəbəkələr, mobil telefonlar və yerimizi bildirən bir sıra proqramlar məxfiliyə malik olmağı demək olar ki, qeyri-mümkün edir. Utancaq insanlar izdihamda azmağı daha asan tapırlar: onlar sakitdirlər, ona görə də daha az diqqət çəkirlər.
Dost seçmək bacarığı. Utancaq insanlar necə müşahidə etməyi və düzgün nəticə çıxarmağı bilirlər. Buna görə də həm intim, həm də ictimai münasibətlərdə seçici olurlar. Bundan əlavə, onlar necə dinləməyi bilirlər, buna görə də həmişə yaxşı danışıq aparırlar.

Utancaqlığa necə qalib gəlmək olar?

Bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, utancaqlıq hələ də qərarlarınızdan şübhələnməyə səbəb olur və bəzən sadəcə olaraq sizə mane olur. Heç kim sizi partiyanın həyatı olmağa, daim diqqət mərkəzində olmağa və ya hamını tanımağa məcbur edə bilməz (və ehtiyac yoxdur). Bununla belə, həmkarlarınız və ya ailə üzvlərinizlə qarşılıqlı anlaşmaya nail olmaq üçün utancaqlıqla vidalaşmaq üçün bir neçə cəsarətli addım atmalısınız. Buna görə də, utancaqlığınızın sizə mane olmağa başladığını düşünürsünüzsə, o zaman hərəkətlərinizə daha çox inam əlavə etməlisiniz.

Beləliklə, utancaqlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək 5 sadə məsləhət verəcəyik.

Sərhədlərinizi bilin. Sizi narahat edən şeylər etməyin və deməyin. Nəyə arxayın olduğunuzu və sizin üçün nəyin asan olduğunu və əvvəlcədən nəyə hazırlaşmalı olduğunuzu başa düşməlisiniz. Əgər çox açıq danışan və ya komandada işləyən biri ilə uzun müddət danışa bilmirsinizsə, o zaman bunu etməyin. Özünüzə işgəncə verməyə ehtiyac yoxdur.
Prioritetlərinizi təyin edin. Dəyərləriniz diqqət etdiyiniz bir növ “mayaklar”dır. Sizin üçün həqiqətən nəyin vacib olduğuna qərar verməyə çalışın. Bunu etməsəniz, hər hansı bir vəziyyət inamınızı sarsıda bilər.
Bacarıqlarınızı məşq edin. Bacarıqlarınızla birlikdə özünüzə inamınız da ortaya çıxacaq. Əgər maşın sürürsənsə, o zaman yaxşı sürücü olduğuna əmin olmalısan. Əgər siz müəllimsinizsə, o zaman bilməlisiniz ki, siz tələbələrinizə kifayət qədər bilik verirsiniz və bunu yaxşı edirsiniz.
İnsanlara daha yaxından baxın. Onları özünüzlə müqayisə etməyin, amma hər bir insanın şəxsiyyətini görməyə çalışın. Təsəvvür edin ki, hər bir insanın öz qorxuları və öz kompleksləri var. Onlar da nədənsə əmin deyillər. Onda niyə xəcalət çəksinlər? Onlar da sizin kimi insanlardır.
Müsbət. Hər şeyə yumorla yanaşın. Nəhayət, bir qəribdən istiqamət istəməyə qərar verdiniz və həyəcandan büdrədi və nə demək istədiklərini unutdunuz? Bu an üzünüzü təsəvvür edin və özünüzə gülün.

Qüsurlarınıza müsbət münasibət komplekslərinizin kökünü kəsəcək. Öz üzərində işlə!

Utancaq insanlar üçün bu necədir? Onlar üçün özlərinə və güclü tərəflərinə inanmaq çətindir, şən şirkətlərdə nahaq yerə unudulur, kənarda oturur, həmkarları, rəhbərləri, tanışları və yad adamları ilə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirlər.

Utancaq insanlar çox vaxt sadiq dostlar və ya ruh yoldaşı tapa bilmirlər, işdə və digər istehlak sahələrində çətinliklər yaşayırlar. Nə etməli? Uşaqlar və böyüklər üçün utancaqlıq və özünüdərkdən necə qurtulmaq olar?

Utancaqlıq haradan gəlir?

Bir xəstəliyin müalicəsini tapmaq üçün onun baş vermə səbəbini müəyyən etmək lazımdır. Buna görə təvazökarlığın, utancaqlığın və qorxaqlığın haradan gəldiyini anlamaq çox vacibdir. Bir çox səbəb ola bilər, gəlin utancaqlığın əsas amillərini nəzərdən keçirək:

özünə şübhə, aşağı özünə hörmət;
mənfi ünsiyyət təcrübəsindən sonra psixoloji travma;
görünüşü, boyu, çəkisi və s. ilə bağlı komplekslər;
yaş böhranı;
bir şəxsə qarşı artan tələblər;
ətraf mühitin rədd edilməsi;
xroniki yorğunluq və həyata maraq itkisi;
sağlamlıq problemləri;
məktəbdə zəif performans və daha çox.

Qeyd etmək lazımdır ki, təvazökarlıq təbii və ya saxta xarakter xüsusiyyətidir, hər bir halda özünüzü dəyişdirə və cəmiyyətdəki davranışınızı düzəldə bilərsiniz; Hər bir insan tanımadığı şəraitdə özünü narahat hiss edir, lakin zaman keçdikcə özlərini azad edir, daha ünsiyyətcil olur və ümumi dil insanlarla.

Qeyri-müəyyənlik və utancaqlıq həddini keçmək çox çətin olduqda, bu, artıq həll edilməli olan bir problemdir və nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Uşağa utancaqlığı aradan qaldırmağa və "partiyanın həyatı" olmağa necə kömək etmək olar?

Ünsiyyətdə inamın inkişafı

Erkən yaşda utanc hissini aradan qaldırmağı öyrənmək lazımdır ki, uşaq gələcəkdə karyerasını düzgün qura bilsin, onunla ümumi dil tapsın. doğru insanlar, eyni zamanda, o, yeni və bilinməyənlərin yolunda ilk addımı atmaqdan qorxmurdu.

Uşağa utancaq olmamağı öyrətmək üçün 5 təsirli məsləhət:

Təvazökarlıq, utancaqlıq və qərarsızlıq böyümək yolunda tez-tez yoldaşlardır və buna görə də həyatın ilk illərindən uşağın ünsiyyətini məhdudlaşdırmamaq vacibdir, onu böyüklər dünyasına mümkün qədər tez tanıtmaq vacibdir (gəzinti, uşaq bağçası, valideynlərə baş çəkmək üçün işə getmək və s.).
Əgər uşaq utancaqdırsa və sözlərindən və hərəkətlərindən əmin deyilsə, onda siz onunla maarifləndirici söhbət aparmalı, mövcud vəziyyəti, onun mümkün həll yollarını müzakirə etməli və belə bir vəziyyətdə nə etməli olduğunuzu öz nümunənizlə göstərməlisiniz. bir hal.
Körpənin ruhundakı təcrübələri və duyğuları nəzərə almaq, onu müəyyən hərəkətlər etməyə məcbur etməmək, bir qəribə doğru qaçmaq, salam vermək və ya öpmək vacibdir. Uşağın insanlardan niyə qorxduğunu, niyə utancaqlıq nümayiş etdirdiyini və bu davranışa hansı səbəblərin səbəb olduğunu anlamaq lazımdır.
Uşaqlar ən çox cizgi filmlərini və nağılları sevirlər, bəs niyə əsas prinsipləri çatdırmaq üçün bu sevimli əyləncədən istifadə etməyəsiniz: uşağa yad insanlar tərəfindən utanmamağı, hər hansı bir həyat vəziyyətində özünü rahat hiss etməyi necə öyrətmək.
Valideynlər uşağa oyun meydançalarında uşaqlarla təmas qorxusunu aradan qaldırmağa kömək etməli, icazə verilən həddə riayət etməklə uşağa yeni insanlarla tanış olmağı və əlaqə qurmağı öyrətməlidirlər.

Uşaqda utancaqlıq və qeyri-müəyyənliyə səbəb ola biləcək irsi faktorlar, fiziki qüsurlar, pedaqoq və müəllimlərin təzyiqləri kimi müxtəlif amilləri gözardı edə bilmərik. Uşağa həyatın ilk illərindən utanmamağı, daha ünsiyyətcil olmağı, qorxaqlıqdan və qətiyyətsizlikdən qurtulmağı necə öyrətmək olar?

Uşağın özünə hörmətini artırmaq, onu tərifləmək, bütün səylərində dəstəkləmək lazımdır, onda hər şey mütləq nəticə verəcək və uşağınız utanc hissini dəf edə və həyatda daha inamlı olacaq.

Yetkinlikdə utancaqlıq - özünüzü necə yenidən tərbiyə etmək olar?

Utancaqlıq yetkinlik həyatında müşayiət olunarsa, burada əvvəlki mənşəyi nəzərə almaq və belə bir vəziyyətin görünüşünün səbəblərini aradan qaldırmağa başlamaq lazımdır. Bu vəziyyətdə nə etməli - utanc hissini necə aradan qaldırmaq olar:

tanımadığınız insanlarla görüşərkən qızarmağı və utancaq olmağı dayandırmaq üçün sosial dairənizi genişləndirməli, təşəbbüs göstərməli və bu və ya digər vəziyyətdə niyə belə yöndəmsiz hiss etdiyinizi başa düşməlisiniz;
əgər təvazökarlıq zahiri görkəmindən narazılıqla bağlıdırsa, o zaman siz bunu mümkünsə düzəltməli və ya özünüzlə barışmalı və bu “problem”ə (hündür/qısa boy, iri/kiçik qulaqlar, gözlər, ağız və s.) münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. , bunun əsas məqam olduğunu tapmağa çalışın və güzgü əksində özünüzdən utanmayın;
öz sahənizdə peşəkar olun, uğursuzluqları görməyi dayandırın, müsbət hadisələrə daha çox diqqət yetirin, utancaqlıq və qeyri-müəyyənlikdən xilas olmaq üçün özünüzü yeni addımlar atmağa təşviq edin;
Utanc və yöndəmsizliyin öhdəsindən yumor, maraqlı hekayələr, maraqlı faktlar, bir kənarda oturub baş verənlərə baxmağı dayandırın, indi siz də tamaşaçıları təəccübləndirə bilərsiniz;
Ünsiyyət cəhdləriniz zamanı bir insan nitqini kəsirsə, necə dinləməyi bilmirsə, başqalarının fikirlərini qəbul etmirsə, bunu öz uğursuzluğunuzla əlaqələndirməməli, yeni tanışlıqlar, ümumi maraqlar axtarmamalı və bütün uğursuzluqları köçürməməlisiniz. öz hesabınıza.

Utancaqlığı dayandırmaq və daha ünsiyyətcil olmaq üçün özünə inamı inkişaf etdirməli, tanış və yad adamlarla aydın salamlaşmağı öyrənməli, təsadüfi söhbətə başlamalısınız, bir şey alarkən satıcının fikri ilə maraqlanmaq, suallar vermək və aktiv olun. Beləliklə, utancaqlıq və utanc hissini asanlıqla aradan qaldıra, daha inamlı və ünsiyyətcil ola bilərsiniz.

Bir çox qızlar xəcalət və qorxaqlıq üzündən daha uğurlu və parlaq dostlarının kölgəsində qalmağa çalışırlar, kişilər isə dostları artıq cəhd edibsə, bəyəndikləri qadına doğru ilk addımı atmağa cəsarət etmirlər, amma heç nə alınmayıb. Burada özünüzə və daxili gücünüzə inanmaq, fərdilik nümayiş etdirmək və daha inamlı insanların ekranı arxasında itməmək vacibdir.

Xəcalətdən qızarmamaq üçün "həm içəridə, həm də xaricdə) əlverişli bir atmosfer yaratmalı, çoxdan gözlənilən xəyala doğru ilk addım atmağınıza mane olan kompleksləri və stereotipləri aradan qaldırmalısınız.

Özünə inam və xəcalətdən qurtulmaq xoşbəxt gələcəyə doğru mühüm addımdır, məqsədə çatmaq üçün bir vasitədir, insanın canlılığının göstəricisidir. Utancaqlığı dayandırmaq üçün Rəbbdən güc və dəstək istəyə bilərsiniz və daxili yüngüllük və azadlıq tapmaq istəyi ilə səmimi dua edə bilərsiniz.

VİDEONU BAXIN: Utancaqlığı necə dayandırmalı (60 saniyədə utancaqlığa qalib gəlmək)

Necə daha ünsiyyətcil olmaq olar?

Utanc hissini aradan qaldırmasanız, ünsiyyət bacarıqlarınızı göstərmək çətin olacaq. Qızarmış insan tanımadığı bir mühitdə özünü yöndəmsiz hiss edir, hətta ailəsi və dostları ilə bir çevrədə də narahatlıq hiss edə bilər.

Utancaqlıq kimi bir problem erkən yaşdan həll edilməlidir; Bunun üçün daha az utancaq və daha aktiv olmağa kömək edəcək aşağıdakı postulatlara riayət etmək vacibdir:

sağlam bədən (yaxşı formada) – sağlam ağıl;
zəngin lüğət;
gözəl nitq;
düzgün üz ifadələri;
göz təması;
rəqibə hörmət;
müsbət təbəssüm;
dinləmək və eşitmək bacarığı.

Maraqlı olmağı, xəcalətə qalib gəlməyi, natiq və hazırcavab olmağı, tamaşaçıları təəccübləndirməyi və əyləndirməyi öyrənmək lazımdır. Əsas odur ki, həddi aşmayın, xoş və səbirli həmsöhbətə çevrilmək vacibdir.

Söhbətə necə başlamaq lazımdır?

Qızarmağı və yöndəmsiz hissləri dayandırmaq üçün əvvəlcə heç bir şey haqqında söhbətə başlaya bilərsiniz, sonra daha ciddi mövzular haqqında danışa bilərsiniz. Maraqlı və həyəcanlı bir şeyə keçid kimi hava bəhanə ola bilər.

"Bu gün yağış yağır, ona görə də sevimli filmimi göstərdikləri kinoteatra gedə bilmədim." Və sonra soruşa bilərsiniz - hansını, nə üçün həmsöhbətin xoşuna gəldi, bəlkə bu filmə baxmaq üçün sonrakı birgə səfərə razılaşaq və s.

Əgər yoldaşınızın zinət əşyaları, saç düzümü və ya geyimi sizi təəccübləndirirsə, o zaman bunu özünüzə saxlamayın, iltifat edin, ona təbəssüm edin və söhbət əlbəttə ki, xoş və mehribanlaşacaq və xəcalət "keçəcək. ”

Əvvəlcə bir qəriblə ünsiyyət qurarkən, şəxsi həyatınızın mövzularına toxunmamalısınız. Bu arada idman, hobbi, ev heyvanları, musiqi və s.

Daha ünsiyyətcil olmaq və xəcalətdən qurtulmaq üçün müxtəlif tədbirlərdə iştirak etmək, ziyarətə getmək, dost və tanışları evinizə dəvət etmək, evdən kənarda daha çox vaxt keçirmək və özünüzü rahat hiss etdiyiniz insanların əhatəsində olmaq faydalıdır. və istənilən havada rahatdır.

Ünsiyyət və şəxsi münasibətlər arasındakı əlaqə

Əks cinslə ünsiyyətdə olanda çox utancaq, qızaran və qorxaq olduqları üçün bir çox insanlar partnyor tapa bilmirlər. Və buna görə də onlar həyatın bütün sevinclərini dadmaq, ailə qurmaq, uşaq dünyaya gətirmək və s.

Odur ki, uğurlu karyera qurmaq, ikinci yarını tapmaq, nəslini düzgün böyütmək üçün bu məsələni ciddi şəkildə düşünmək, utancaqlıqdan və qorxaqlıqdan necə qurtulmaq, cəmiyyətə uyğunlaşmaq çox vacibdir.

Cəmiyyətin qorxusunu dəf edərək, daha xoşbəxt olacaqsınız, buna görə özünüzə inamınızı artırmalı, utancınızı aradan qaldırmalı, gücünüzə inanmalı, yaşadığınız hər gün və şəxsi nailiyyətlər üçün Rəbbə şükür etməlisiniz.

Utancaqlığınızı ömür boyu xaç kimi qəbul etməsəniz, bunun öhdəsindən asanlıqla gələ bilərsiniz. Bunun üçün özünüz üzərində işləməli, yeni şeylər öyrənməli, müsbət nəticələrə görə özünüzü mükafatlandırmalısınız.

Xəcalətdən qurtulma yolunda təsdiqlər

Təsdiqlərlə utancın öhdəsindən gələ bilərsiniz - indiki zamanda istədiyinizə çevrilməyə kömək edəcək müsbət ifadələr. Utancaq olmağı dayandırmaq və daha ünsiyyətcil olmaq üçün gündə bir neçə dəfə güzgüyə baxaraq demək lazımdır:

Özümə əminəm və ünsiyyətciləm, yeni tanışlıqlar etməyə və insanlarla ünsiyyət qurmağa hazıram.
Xarici görünüşümü (gözlər, dodaqlar, qulaqlar, qollar, ayaqlar, boy, çəki...) sevirəm.
Mən səsimi bəyənirəm, ünsiyyət qurmağı və baş verənlərə münasibətimi bildirməyi xoşlayıram.
Mən özümü olduğum kimi qəbul edirəm və xasiyyətimə və xasiyyətimə görə Rəbbə təşəkkür edirəm.
Utancaqlıqdan qurtuldum, daha ünsiyyətcil oldum. Və utancaqlıqdan əsər-əlamət qalmamışdı.

Mənfi formalaşmış inanclardan qurtulmaq üçün bir cümlə seçib mümkün qədər tez-tez deyə bilərsiniz. İndi siz xarici görünüşünüzə görə utancaq olmağı dayandırmağı və daxili azadlıq və xoşbəxtlik tapmaq yolunda maneələri necə aradan qaldıracağınızı bilirsiniz.

İradə və qətiyyətsizliyinizə görə qızarmaqdan və özünüzü qınamaqdan əl çəkin. Psixologiya təkid edir ki, özümüzü dəyişməyə yalnız özümüz qadirik, əsas odur ki, bədbinlik, utanc və qorxu əlamətlərini aradan qaldıraq, daxili gücümüzü cilovlamaq və gələcəyə cəsarətli addım atmaq vacibdir.

Xəcalət bir pislik deyil - amma hamımızın fərdi olduğumuzu və yeni və naməlum olana gedən yolda dəyişməyə hazır olduğumuzu xatırlatmaqdır!

VİDEONU BAXIN: Utancaqlığı dayandırmağın 9 yolu - Utancaqlığa necə qalib gəlmək və utancaqlıqdan necə qurtulmaq olar

Problemin həllinə təhlillə başlamaq daha yaxşıdır. Buna görə də, özünüzü məhdudlaşdırılmış hiss etdiyiniz bütün vəziyyətləri xatırlamağa və yazmağa vaxt ayırın. Çox konkret olun. “İnsanlarla danışmaq” əvəzinə, hansı insanlardan danışdığınızı göstərin: yad insanlar, əks cinsin nümayəndələri və ya səlahiyyətli şəxslər.

Problemi hissələrə ayırdığınız zaman o, daha həll oluna bilən görünür.

Sonra qeyd etdiyiniz situasiyaları narahatlığı artırmaq üçün sıralamağa çalışın (yad adama zəng etmək tamaşaçı qarşısında danışmaqdan daha az narahatlıq doğurur).

Gələcəkdə bu siyahı utancaqlıqla mübarizə planı kimi istifadə edilə bilər. Kiçikdən başlayaraq, sizin üçün getdikcə çətinləşən vəziyyətlərin öhdəsindən gələcəksiniz. Və hər yeni qələbə ilə özünə inam hissi artacaq və buna uyğun olaraq utancaqlıq azalacaq.

2. Güclü tərəflərinizi ələ keçirin

Utancla mübarizədə sizə kömək edəcək başqa bir siyahı sizinlə əlaqəli olmalıdır müsbət keyfiyyətlər. Bir qayda olaraq, utancaqlığın səbəbi... Öz parlaqlığınızı xatırlatmaqla amansızlıqla mübarizə aparın (bu zarafat deyil).

Çatışmazlıqların belə mənfi tərəflərini tapmağa çalışın. Uzun monoloq aparmaq sizin üçün çətin ola bilər, lakin siz əla dinləyicisiniz. Bu ünsiyyət bacarığından da istifadə oluna bilər və istifadə edilməlidir.

3. Məqsəd haqqında qərar verin

İstənilən fəaliyyət məqsədyönlü olduqda daha təsirli olur. Davamlı xəcalətin həyatınıza mane olduğu aydındır, ancaq bunun sizə necə mane olduğunu özünüzə izah etməlisiniz. Mümkündür ki, tərtib edilmiş məqsəd köhnə problemi aradan qaldırmaq üçün təkan olacaq.

Radio verilişi ifa etməyimə, yazmağıma və aparıcılığıma baxmayaraq, mən introvertəm. Amma şirkətin rəhbəri kimi məhsul və xidmətlərimiz haqqında danışmalı oldum. Məndən qabığımdan çıxıb dünyaya mesaj çatdırmağı tələb edirdi. Mesajımın düzgün çatdırılmasını yalnız mən təmin edə biləcəyimi başa düşərək utancaqlığıma qalib gəldim. Bu həqiqəti dərk edəndən sonra işimi asanlaşdırmaq üçün addımlar atdım ictimai çıxış və yeni insanlarla tanış olmaq.

Eric Holtzclaw

4. Məşq edin

Bacarıqlar mükəmməlləşdirilməli, həyata mane olanlar isə sistemli şəkildə aradan qaldırılmalıdır. Bütün bunlar həm ünsiyyətcilliyə, həm də utancaqlığa aiddir. Burada bir növ məşq kimi istifadə edə biləcəyiniz bəzi fikirlər var.

Özünüzü yenidən proqramlaşdırın. Təsəvvür edin ki, utancaqlığınız beyninizdə müəyyən vəziyyətlərə cavab olaraq işə salınan bir proqramdır və siz kompüter istifadəçisi olaraq bu prosesə təsir etmək gücünə maliksiniz. Geriyə doğru getməyə və öyrəşdiyiniz şeyin əksini etməyə çalışın. Partiyada bir küncdə gizlənmək kimi hiss edirsiniz? İşlərin qalınlığına girin. Söhbətdə müdafiə mövqeyi tutduğunuzu düşündünüzmü? Həmsöhbətinizə bir neçə sual verməyə çalışın.
Yad adamlarla danışın.Ən azı gündə bir dəfə bir qəriblə (tercihen təsadüfi yoldan keçən) danışmağa çalışın. Çox güman ki, onu bir daha görməyəcəksiniz, ona görə də onunla ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirməkdən çekinmeyin.
Ümumiyyətlə, daha çox ünsiyyət qurun.İnsanlarla ünsiyyət qurmaq üçün hər fürsətdən istifadə etməyə çalışın. Zarafatlar deyin, danışmağa razı olun, tez-tez rastlaşdığınız, lakin heç vaxt salamlaşmadığınız insanlara salam deyin.
Mühüm söhbətdən əvvəl istiləşin. Bir partiyada müəyyən bir şəxslə danışmaq istəyirsiniz, lakin ona yaxınlaşmaqdan qorxursunuz? Daha az xəcalətə səbəb olan insanlarla məşq edin. Bir-birimizlə tanış olmaqdan danışırıqsa, istədiyiniz insanın qarşısında söyləməyi planlaşdırdığınız hər şeyi onlara söyləməyə çalışın. Belə bir məşqdən sonra danışmaq daha asan olacaq.
Həmişə ictimai çıxışa hazır olun. Ancaq özünüzü nitqi təkrarlamaqla məhdudlaşdırmayın. Gələcək uğurunuzu tamaşaçılarla vizuallaşdırın. Bu sizə güvən verəcək.

5. Başqalarına diqqət yetirin

Utancaq insanların problemi, özləri və başqaları üzərində yaradacaqları təəssürat haqqında çox düşünmələridir. Düşüncə axınını özünüzdən başqalarına yönləndirməyə çalışın. Maraqlanmaq, soruşmaq, empati qurmaq. Diqqətinizi başqa bir insana yönəltdiyiniz zaman öz davranışınızla bağlı narahatlıq arxa plana keçir.

6. Yeni şeyləri sınayın

Rahatlıq zonanızdan çıxın. Birincisi, bu addım sizin heysiyyətinizə müsbət təsir edəcək, ikincisi, həyatınızı şaxələndirəcək. İdman bölməsinə və ya incəsənət kurslarına yazıla bilərsiniz. Başqa bir əla seçim improvizasiya emalatxanalarıdır. Bu cür fəaliyyətlər rahatlamağa kömək edir.

7. Bədən dilinizə baxın

Göz təması qurmaq, düzgün duruş, yüksək səslə və aydın danışmaq, eləcə də gülümsəmək və möhkəm əl sıxmaq başqalarına əmin və əlçatan olduğunuzu bildirir. Üstəlik, bu siqnallarla beyninizi bir az aldadırsınız və həqiqətən də özünüzü daha azad hiss etməyə başlayırsınız.

8. Daha az “yox” deyin

Haqqında çox danışılıb. Amma utancaq insanlar, əksinə, bundan çəkinməlidirlər. Onların imtinası (həm sözdə, həm də hərəkətdə ifadə olunur) çox vaxt naməlum qorxu və əsassız utanc qorxusu ilə diktə olunur. Utancaqlığı dayandırmaq istəyirsinizsə, həyatın təqdim etdiyi fürsətlərə “hə” deməyi öyrənin.

10. Utancaqlığınızı reklam etməyin.

Özünüzün və başqalarının diqqətini ünsiyyətdə probleminiz olduğuna cəmləməməlisiniz. Beləliklə, özünüzü etiketləyirsiniz və şüuraltı olaraq utancaqlığın sizin daimi xüsusiyyətiniz olduğuna dair münasibəti gücləndirirsiniz.

Başqaları sizin xəcalətinizi görsələr belə, bunun qəza olduğunu iddia edin, bu barədə ciddi problem kimi deyil, qeyri-ciddi danışın. Qızarmağa başlayırsan? Deyin ki, bu, bədəninizin bir xüsusiyyətidir, stresə reaksiya deyil. Və heç vaxt özünüzü yad adamlara utancaq bir insan kimi təsvir etməyin. Qoy düzəltsinlər öz fikri və digər, daha maraqlı xüsusiyyətlərinizə diqqət yetirin.

Utancaqlığı dayandırmağın başqa yollarını bilirsinizmi? Şərhlərdə onlar haqqında bizə məlumat verin.

Elə insanlar var ki, özləri üçün qeyri-adi vəziyyətdə qızarmağa başlayır, narahat olur, danışmaqda çətinlik çəkir. Belə insanlar üçün ən aktual sual: utancaqlığı necə dayandırmaq olar. Utancaq insanlar üçün hər kəsin diqqət mərkəzində olmaq, yeni tanışlıqlar etmək, tanımadığı insanlarla ünsiyyət qurmaq son dərəcə çətindir.

Bundan əlavə, təvazökar insanlar yeni bir yerə uyğunlaşmaqda çox çətin vaxt keçirirlər və tanış olmayan bir vəziyyətin ortaya çıxması onların panikasına səbəb ola bilər.

Təvazökarlığın səbəbləri

Təvazökarlıq kimi psixoloji xüsusiyyəti müəyyən edən amilləri bilmək, utancaqlıqdan necə qurtulacağınızı anlamağa kömək edəcəkdir.

Təvazökarlığın ən çox görülən səbəbləri aşağıdakılardır:

Anadangəlmə xarakter xüsusiyyətləri. doğuşdan onlar öz həmyaşıdları ilə müqayisədə daha təmkinli, təvazökar, yavaş və qorxaqdırlar. Utancaqlıq onlar üçün ayrılmaz xarakter xüsusiyyətidir;
Şəxsiyyətin inkişafında təhsil də az əhəmiyyət kəsb etmir. Əgər uşaq ailədə müdafiə olunmadığını hiss edirsə, o zaman onun xarici aləmlə çətin münasibətləri olacaq;
Yeni insanları özləri üçün təhlükə kimi qəbul edən özünə inamsız, təvazökar və təmkinli valideynlər onların davranış xüsusiyyətlərini övladına ötürürlər. Uşaqlar həmişə böyükləri təqlid edirlər. Buna görə utancaq valideynlər çox vaxt eyni uşaqlarla böyüyürlər;
Dünyaya etibar etməyən valideynlər çox vaxt övladlarının həyatına çoxlu sayda hər cür tabu və məhdudiyyətlər qoyurlar. Bundan əlavə, böyüklər uşağı buraxmırlar və ona ətrafındakı dünyanı müstəqil şəkildə araşdırmaq imkanı vermirlər. Zamanla balaca adam valideyn qanadı altında isti və təhlükəsiz olduğu fikrinə alışır və kəşflər və digər insanlarla ünsiyyət üçün səy göstərməyi dayandırır. Belə uşaqlar yeni şəraitə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirlər, bağçaya və ya məktəbə getməyə başlamağa çətinlik çəkirlər, tanımadığı insanlarla ümumi dil tapmaqda çətinlik çəkirlər, utancaqlıq inkişaf etdirirlər;
Təvazökarlığa qeyri-sağlam ailə münasibətləri ilə yanaşı, özünə hörmətin aşağı olması səbəb ola bilər. Belə hallarda, öz ləyaqətlərini qiymətləndirməməyə meylli olan insanlar öz həyatları üçün qəti və vacib hərəkətlər edə bilmirlər və tam ünsiyyət qura bilmirlər. Bu, səhv bir şey etmək və ya səhv bir şey etmək daxili qorxusu ilə izah olunur.

Özünə hörməti xüsusilə kövrək olan bəzi insanlar, ümumiyyətlə, yeni heç nə etməməyə çalışırlar, çünki yalnız iş mükəmməl görüləndə özlərini yaxşı hiss edirlər. Təəssüf ki, həyatın reallıqlarında buna nail olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Onlar üçün kiçik bir səhv böyük bir faciədir ki, bu da onları tamamilə bacarıqsız və lazımsız hiss etməsinə səbəb olur.

Ona görə də belə şəxslər çoxdan öyrənilən və başa düşüləndən kənara çıxmamağa çalışırlar. Təəccüblü deyil ki, belə insanlar yalnız tanınmış dairələrdə ünsiyyətə üstünlük verirlər.

Təvazökarlığın özü bu halda qoruyucu amil kimi deyil, özünü təkmilləşdirməyə maneə kimi çıxış edir.

Təvazökarlığa qalib gəlməyin yolları

Təbiət sizə onu tam şəkildə bəxş edibsə, utancaqlıqdan necə qurtulmaq olar? Əvvəlcə özünüzü anlamalı, problemin səbəblərini başa düşməlisiniz. Yalnız özünü təhlil etdikdən sonra təvazökarlığı aradan qaldırmaq üçün əməli fəaliyyətə başlamaq olar.

Təvazökarlıqdan necə qurtulmaq olar?

Ən başlanğıcda bu xüsusiyyəti fərdiləşdirmək lazımdır.

Təvazökarlığın yaranma səbəblərini başa düşmək, özünü daha dolğun şəkildə göstərdiyi vəziyyətləri müəyyən etmək lazımdır. Bundan əlavə, vəziyyətin nə ilə əlaqəli olduğunu başa düşməlisiniz. Yalnız özünü təhlil etdikdən sonra suala etibarlı cavab verə bilərsiniz: utancaqlığı necə dayandırmaq olar;

Növbəti addım özünü dərk etməkdir.

Təvazökarlıqdan necə qurtulmaq olar? Anlayın ki, xarici dünyanın sizin hərəkətlərinizi izləmək və qiymətləndirmək məqsədi yoxdur. İnsanların çoxu öz problemləri ilə o qədər məşğuldur ki, sizin xırda səhvləriniz onlara əhəmiyyət vermir. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməlisiniz. Yalnız özünüzü bütün zəiflikləriniz və xüsusiyyətlərinizlə qəbul etmək, hisslərinizi və istəklərinizi anlamaq öz həyatınızı yaxşılaşdıracaq, inkişafınıza imkan verməyən maneələri məhv edəcək;

Utancaqlıqdan necə qurtulmaq olar

Bütün tapın. Heç bir ləyaqəti olmayan insanlar yoxdur. Hər bir insanın həyatında əsas vəzifələrdən biri istedadını üzə çıxarmaq və onu inkişaf etdirməkdir. Həyatda ən yaxşı etdiyiniz işi tapmalı və bu bacarığı inkişaf etdirməlisiniz.

Güclü tərəflərinizi müəyyən etmək, özünüzə hörmətinizi gücləndirməyə kömək edəcək və sizə öz yolu ilə getmək imkanı verəcək. Sualda bu tədbir: utancaqlığı necə aradan qaldırmaq qısamüddətlidir. Bununla belə, qorxu və məhdudiyyətlər səddini məhv etməyin mümkün olduğuna inam verə bilir;

Təvazökarlığın özü belə doğulmur

Özünü bəyənə bilməməkdən inkişaf edir. Hər bir insan özünü düzgün qiymətləndirməyi və fərdiliyini sevməyi öyrənməlidir. Hər gün özünü, xüsusiyyətlərini tanımalı, vərdişlərinə fikir verməlisən;

Ətrafda çoxlu sayda uğurlu, parlaq insanlar varsa, utancaqlığı necə aradan qaldırmaq olar?

Əsas qayda hamı kimi görünməyə çalışmaqdan əl çəkməkdir. Hər bir insan fərdidir, həyatın gözəlliyi budur. Kimisə təqlid etməyə çalışmamalısınız.

Qeyri-standart şəxsiyyətlərlə oxşarlığa nail olmaq üçün edilən bütün cəhdlər yalnız bir sıra məyusluqlara və nəticədə özünə hörmətin azalmasına səbəb olacaqdır. Özünüzü inkişaf etdirməlisiniz fərdi xüsusiyyətlər, unikallığa can atmaq;

Əgər ətrafınız sizi narahat edirsə, diqqətinizi başqa insanlara yönəltməyə çalışmalısınız. Heç bir halda təcrübənizdə təcrid olunmamalısınız;
Çətin vəziyyətdə utancaqlığı necə aradan qaldırmaq olar?

Çox vaxt gözlənilməz hallar qorxu hissi yaradır. Belə hallarda düzgün nəfəs almanın köməyi ilə narahatlığın öhdəsindən gələ bilərsiniz. Nəfəs alma texnikası çox sadədir, lakin çox təsirlidir. Gözlərinizi yummalı və dərin nəfəs almalısınız. Bütün diqqət yalnız nəfəs almağa yönəldilməlidir.

Yoqa mütəxəssisləri narahatlığın öhdəsindən gəlməyə imkan verən müəyyən bir texnikanı da tövsiyə edirlər. Bunu etmək üçün nəfəs alarkən və çıxararkən saymaq lazımdır. Tədricən nəfəsinizi bərabərləşdirməlisiniz. Məsələn, nəfəs alarkən 4-ə qədər, nəfəs verərkən isə 4-ə qədər sayın. Nəfəs alma bərabər olduqdan sonra hər inhalyasiyaya bir nömrə əlavə etməlisiniz. Məşq bir neçə dəqiqə ərzində aparılmalıdır.

Bloklanmış enerjinin aradan qaldırılması sualın başqa bir cavabıdır: utancaqlığa necə qalib gəlmək olar. İdman etmək stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Həm də çox təsirli yoldur- meditasiya;
Utancaqlığa necə qalib gəlmək olar? Özünüzü əmin və xoşbəxt bir insan kimi təsəvvür edin. Vizuallaşdırma müsbət imic formalaşdırmağa kömək edir;
Təvazökarlığın özü proqram təminatının quraşdırılmasından başqa bir şey deyil. Təsdiqlərlə bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Hamı bilir ki, hər söz güc daşıyır. Eyni münasibətin təkrar-təkrar təkrarlanması insana təsir edir, onun istədiyinə nail olmasına kömək edir;
Utancaqlığa necə qalib gəlmək olar? Xoşagəlməz təcrübələrə səbəb olan vəziyyətlərə mümkün qədər çox diqqət yetirin. Bunun üçün hisslərinizi təhlil etməli və suallara cavab verməlisiniz: “Məndə nədən belə hisslər yaranır? Məndə bu reaksiyalara səbəb nə oldu? Baş verən hadisələrin izahı varmı?”;
Rəddlərə çox mənfi yanaşmayın. Hər bir insan həyatı boyu istəklərinə və ya hərəkətlərinə cavab olaraq dəfələrlə “yox” eşidir. Bundan faciə yaratmağa ehtiyac yoxdur. Başa düşmək lazımdır ki, imtinanın səbəbi hərəkətləriniz və ya özünüz deyil, müəyyən hallardır;
Utancaq olmağı necə dayandırmaq olar? Mükəmməlliyə yox deyin. Yadda saxlamaq lazımdır ki, dünyada ideal insanlar, əşyalar, hərəkətlər və hadisələr yoxdur;
Sosial bacarıqlar təlimi suala ən yaxşı cavabdır: utancaqlığı necə dayandırmaq olar. Təcrübədə ünsiyyət təcrübəsi qazanılmalıdır. Sosial əlaqələr nə qədər çox olarsa, gələcəkdə insanlarla ortaq dil tapmaq bir o qədər asan olar.

Təvazökarlığın özü belə deyil mənfi xüsusiyyət xarakter. Ancaq həddindən artıq utancaqlıq hətta ən istedadlı insanın həyatını çox məhv edə bilər. Utancaq olmağı necə dayandırmaq olar? Bu suala hər kəs cavab verə bilər. Yalnız qorxularınızın səbəblərini diqqətlə başa düşməlisiniz.

Təvazökar insanlar üçün həyatda çətinliklər

Təvazökarlıq həyatda uğur qazanmaq yolunda maneədən başqa bir şey deyil.

Utancaqlıq yaxşı birini tapmağı çətinləşdirə bilər perspektivli iş. Bəzi hallarda insanlar istədikləri işi yalnız ona görə rədd edirlər ki, bunu edərkən onlar öz hissləri üçün xoşagəlməz bir sıra hərəkətlər etməli olacaqlar: ünsiyyət qurmaq böyük rəqəm yeni insanlarla tanış olmaq, ictimai nəqliyyatdan istifadə etmək, tanımadığı və bəzən xoşagəlməz insanların ətrafında olmaq.

Təvazökarlıq təkcə karyera imkanlarını itirmək deyil.

Utancaqlıq ona gətirib çıxarır ki, insan qorxaqlaşır, kütlədən qaçır, heç vaxt diqqət mərkəzində görünməyəcək. Təvazökar insanlar bir qərib onlara müraciət etdikdə çox vaxt qızarırlar. Avuçların tərləməsi, sürətli nəfəs, əllərin sinir sıxılması - bütün bunlar yeni vəziyyətdə təvazökar bir insanda baş verir.

Təvazökarlığın müsbət tərəfləri

Utancaqlıq - psixoloji xüsusiyyət, bu da şəxsi əsassız risklərdən və təhlükədən qorumağa imkan verir.

Çox vaxt təvazökar insanlar əla danışıq qabiliyyətinə malikdirlər. Ancaq onlar yalnız yaxşı tanıdıqları insanlarla kiçik şirkətlərdə açıla bilirlər.

Təvazökar insanların tam əksi ehtiyatsız, aqressiv, təkəbbürlü insanlardır. Onlar bəzən kədərli nəticələrə səbəb olan gözlənilməz hərəkətlərə olduqca qadirdirlər.

Bu kontekstdə təvazökarlığın özü qəbuledilməz bir şey deyil. Təkamülə görə, gözlənilən ömür baxımından ən böyük nəticələri ən ehtiyatlı davranan və davranış normalarını laqeyd etməyən fərdlər əldə edir. Bununla belə, həddindən artıq utancaqlıq da sahibinə zərər verə bilər.

Mənim böyük problemim var. Utancaqlıqdan necə qurtulmaq olar? Səbəbini bilmirəm, amma çox utanıram, qohumlarımla belə yaxşı ünsiyyət qurmuram, çünki onlardan utanıram. Mənə kömək edin!

Məmnuniyyətlə! Problemi həll etmək üçün ilk addım problemi tanımaq və həllini tapmaqdır. Əgər həqiqətən “utancaqlıqdan qurtulmağın” yollarını tapmaq istəyirsinizsə, sizə bunları söyləyəcəyəm. Mən sizə bir çox müxtəlif yolları deyəcəyəm və siz şəxsən özünüzə uyğun olanı seçirsiniz.

Özünüzə deməli olduğunuz ilk şey budur: bəzən utancaq olmağı, bəzən də utanmamağı bilirsiniz. Bəli? Diqqət! Küçədə gəzmək, yemək yemək, idman oynamaq və ya rəsm çəkmək sizə rahatdır? Belədir? Bəli. Bəzi hallarda özünüzü necə inamlı və sərbəst aparacağınızı bilirsiniz. Beləliklə, daha dəqiq desək, tapşırıq belə qoyulmalıdır: azad və inamlı davranışınızın zonasını necə genişləndirə bilərsiniz?

Çox vaxt özümüzü “heç kəs üçün maraqsız”, “əhəmiyyətsiz”, “kiçik” insanlar hesab etdiyimiz zaman insanlarla ünsiyyətdə olmaqdan utanırıq. Və bununla bağlı nə etməli? Yalnız bir cavab var: öz üzərində çalış. "Uğurlu", "parlaq", "məqsədli" insan "ünsiyyət qurmaqdan utanmayacaq" - bu o deməkdir ki, addım-addım belə bir insan olmalısınız! Bunu bir neçə istiqamətdə etməyi təklif edirəm.

Güclü tərəflərinizi inkişaf etdirin

1. Özünüzə kənardan baxın. Özünüzdə bəyəndiyiniz keyfiyyətləri vurğulayın. Onları yazın.

2. Artıq sizdə çoxlu yaxşı və maraqlı şeylərin olduğuna sevinin.

3. Uğur Gündəliyi saxlayın. Gün ərzində əldə etdiyiniz nailiyyətləri hər gün Uğur Gündəliyinizə yazın. Hər şeyi gündəlikinizdə əks etdirin: şəxsi uğurlarınız, günün nəticələri, uğurlar.

Əlavə bacarıqlar yaradın

1. Özünüzdə daha da inkişaf etdirmək istədiyiniz keyfiyyətləri müəyyənləşdirin. Onları yazın.

2. Hər bir keyfiyyət üçün sizə lazım olan əlavə üstünlükləri inkişaf etdirəcək vərdişləri yazın. Bu vərdişləri inkişaf etdirməyə çalışın.

3. Bu keyfiyyətlərə ən yaxşı şəkildə malik olan insan(lar)ı tapın. Onun (onların) sözlərini, davranışlarını, hərəkətlərini modelləşdirin (təkrar etməyə çalışın).

Özünə hörmətinizi artırın

1. Özünüzü yalnız özünüzlə müqayisə edin (məsələn, dünən). Heç vaxt özünüzü başqa insanlarla müqayisə etməyin.

2. Sizi dəstəkləyən pozitiv, özünə güvənən insanlarla daha çox ünsiyyət qurun. Ətrafınızdakı insanlara kömək edin, onları pozitiv ruhlandırın.

3. Sizə sevinc və həzz gətirən işlə və ya hər hansı digər fəaliyyətlə məşğul olun. Həyatını yaşa, qəbul et müstəqil qərarlar. Və - hərəkət edin!

Bəli, əgər özünüzü məqsədyönlü şəkildə, addım-addım məşğul olmağa qərar verdinizsə, o zaman Məsafə gedin. Məsafədə isə sizin üçün ən vacib məşqlər olacaq: “Uğurlar gündəliyi”, “Emosiyaların gündəliyi”, “Qurbanı oynamıram”, “Planlaşdırılan nəticənin həcmi” və “Mən ustayam” ”. Siz uğur qazanacaqsınız. Bir addım atmaqla, ən uzun yola gedə bilərsiniz!