Bədən tərbiyəsi dərslərində sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafı. Bədən tərbiyəsi dərslərində güc keyfiyyətlərinin inkişafı. testlər apararkən, kənar şəxslərin olması seçimi

Bədən tərbiyəsi dərsi"Güc keyfiyyətlərinin, dinamik gücün inkişafı"

Tapşırıqlar:

1) gimnastika aparatında məşqlər toplusundan istifadə edərək güc keyfiyyətlərini, dinamik gücü inkişaf etdirmək;

2) idman gimnastikasında istifadə olunan aparatların təsnifatı ilə tanış olmaq;

3) oyun vəziyyətlərindən istifadə edərək güc keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmaq.

Avadanlıq: gimnastika skamyaları, gimnastika divarı, kəndir, lentlər, bayraqlar (2 ədəd).

Dərslər zamanı

Giriş (8-10 dəq.)

Müəllim. Sizi təkcə fiziki keyfiyyətlərin deyil, həm də şəxsi keyfiyyətlərin formalaşmasında yaxşı məktəb olan gimnastika üzrə növbəti dərsimizə salamlayıram. Təmkinliliyiniz, nizam-intizamınız, diqqətliliyiniz gimnastika dərslərinin sizə yaxşılıq etdiyini düşünməyə imkan verir. Bunu duruşunuzdan, davranışlarınızdan və jestlərinizdən görmək olar.

1. Dərsimizə sağa və sola hərəkətdə növbələr etməklə başlayırıq:

Sıralarda və sütunlarda sola dönür: sol ayağı qoymadan, sağ ayağın barmağında sola dönərək sağ ayaqla addımlayın; sola addım at, sağa yapışdır ( 6-7 dəfə);

Sütunlarda və iki sıralarda hərəkət edərkən sola və sağa dönür ( 3 dəfə).

2. Məşqləri yerinə yetirməyi tamamladı. Tipik səhvlərinizə qulaq asın. Bu tapşırığı yerinə yetirərkən onları təkrarlamamağa çalışın. Bu barədə düşünün.

Beləliklə, sağa və sola hərəkət edərkən dönüşlər edərkən səhvləriniz haqqında:

a) əmrin vaxtından əvvəl və ya gec yerinə yetirilməsi: "Sola!" ("Sağ!");

b) "sola" ("sağa") dönmək sol (sağ) ayaqda həyata keçirilir;

c) göstərilən istiqamətdə natamam dönüş;

d) duruşun pozulması (bədən irəli əyilir, baş aşağı salınır, çiyinlər irəli çəkilir);

e) əyilmiş ayaqlarla dönmə və dönmə ilə addım yerinə yetirilir.

Bir daha xatırladıram: şərhlərimə diqqət yetirin.

3. Gəzintiyə keçidlə bir-bir sütunda asan sürətlə qaçın ( 1,5-2 dəq.).

Əsas hissə ( 25-30 dəq.)

1. İcraya keçin gimnastika avadanlıqları üzərində məşqlər toplusu.

Kompleks "A". Gimnastika skamyasında məşqlər:

Gimnastika skamyasına diqqət yetirərək qolların əyilməsi və uzadılması ( 6-7 dəfə);

Əlləri aşağı salaraq sıxmaq ( 10-15 s);

Bir skamyada oturma mövqeyindən (ayaqları düzəldin), İ.P.-ə qayıtmaqla geri əyilmək. Başın arxasındakı əllərin mövqeyi ilə yerinə yetirin ( 6-8 dəfə);

Digər ayağı silkələmək və əlləri aşağı salmaqla bir ayaq üzərində alternativ atlamalar ( 10-15 s).

İndi gimnastika avadanlıqlarından birində bir sıra məşqləri tamamladınız. Düşünürəm ki, indi sizi mərmilərin təsnifatı ilə tanış etmək olduqca məqsədəuyğundur.

Gəlin salondan keçək. Budur çarpaz çubuğu. Klassik qabıqlara aiddir. İlk dəfə gimnastika meydançasında 1811-ci ildə F.L. Jan və E. Aiselen. O vaxtlar çarxın boynu ağacdan idi. 1850-ci ildə çarxda polad boyun peyda oldu.

İndi gimnastika divarına yaxınlaşırıq - bu köməkçi məşq aparatıdır. Gimnastika divarı İsveç gimnastikasından gəldiyi üçün bəzən İsveç divarı adlanır. Gimnastika divarı əsasən güc məşqləri üçün, həmçinin düzgün duruşun inkişafı, elastikliyin inkişafı və uzanma, qaldırma və endirmə məşqləri üçün istifadə olunur. Gimnastika divarının gimnastika dəzgahı ilə birləşməsi xüsusilə uşaq gimnastikasında istifadə olunan uyğun bir təyyarə yaradır. Bununla əlaqədar biz mərmi gimnastikasının tarixinə qısa bir araşdırmanı tamamlayacağıq və praktik hissəmizi davam etdirəcəyik.

Kompleks "B". Gimnastika divarında məşqlər:

Gimnastika divarının yuxarı relsinə bərkidilmiş kəndirə dırmaşmaq, relslərin üstündən keçmək ( 6-8 dəfə);

Qolların biri öndə, digəri arxada bir mövqedən irəli-geri rahat hərəkətləri ( 10-12 s);

Vis arxası ilə gimnastika divarına əyilir. Ayaqlarınızı yerə qoyaraq əyilmək ( 6-8 dəfə);

Bir ayağın digər ayağını silkələməklə alternativ atlamalar, gövdə, aşağı salınmış qollar ( 30-40 s).

2. Komplekslərin həyata keçirilməsini başa çatdırdı. Düşünürəm ki, sizə yaxşı məlum olan açıq oyunlarda əldə edilmiş güc keyfiyyətlərini birləşdirməkdən imtina etməyəcəksiniz.

bir oyun" Əl qaçışı”, oyunun məzmunu: Oyunçular cütləşib. Hər bir cüt çiyin-çiyinə uzanaraq, əllərdə vurğu mövqeyini alır. Yan-yana qoyulmuş əllər lentlə bağlanır. Siqnalla cütlər əllərində dayaqda uzanaraq müəyyən edilmiş işarəyə (bayrağa) doğru hərəkət edirlər, sonra da geri qayıdırlar. Oyun estafet yarışı şəklində keçirilir. İki komandaya bölünür. Oyuna başlayırıq. Diqqət! Hər sütundakı ilk cütlər hazırdırmı? Mart! ( 1-2 dəfə)

3. Burada başqa biri var bir oyun sizə təklif etdi. adlanır " Tırtıl". İki komanda iştirak edir. Hər komandanın oyunçuları komandada oturan şəxsin arxasında əllərini ayaqlarının arxasında tutaraq sütunda oturarkən dayanma mövqeyini tuturlar. Rəqiblər başlanğıc xəttinin qarşısında yerləşir (baş oyunçu). Bir siqnalda hər iki "tırtıl" işarəyə (bayrağa) (6-8 sm) irəliləyir və sonra geri qayıdır. Birinci bitirən komanda qalib gəlir. Hərəkət zamanı oyunçuları ayrılan komandaya cərimə xalı verilir. Finiş xəttində çempionluqdan asılı olmayaraq üç penalti xalı vurularsa, komanda məğlub sayılır. Diqqət! Oyuna hazırıq... Başlayaq! ( 1-2 dəfə)

Yekun hissə ( 3-5 dəq.)

Ümumi xətdə tikilir. Bugünkü bədən tərbiyəsi dərsində işinizin nəticələrini bildirirəm. Siz güc kimi vacib keyfiyyətin inkişafı üçün məşqlər dəstləri ilə kifayət qədər yaxşı tanışsınız və oyun fəaliyyəti şəraitində ən yaxşı tərəfinizi göstərməyi bacardınız. Güc sizin tərəfinizdədir.

Aşağıdakı tələbələr üçün qiymətləri elan edirəm... Dərsimiz bitdi. Siz pulsuzsunuz və növbəti fəaliyyətinizə başlaya bilərsiniz. Əlvida!

Federal Dövlət Büdcə Ali Təhsil Təşkilatı

"Şadrinsk Dövlət Pedaqoji Universiteti"

şöbəsi əlavə təhsil

İnkişaf güc qabiliyyətləri orta məktəb şagirdləri bədən tərbiyəsi dərslərində

Yekun sertifikatlaşdırma işi

proqramla peşəkar yenidən hazırlıq

"Bədən Tərbiyəsi"

İcraçı:

Yuşkova Natalya Nikolaevna

Elmi direktor:

Vlasov Nikolay Vladimiroviç

Şadrinsk 2017

Giriş ________________________________________________________________ səhifə 3

1. Uşaqlarda güc qabiliyyətlərinin inkişafının nəzəri və metodoloji əsasları məktəb yaşı ________________________________________________ səhifə 5

1.1 Güc qabiliyyətlərinin tərifləri, növləri və xüsusiyyətləri ______ səh.5

1.2 Güc qabiliyyətlərinin inkişaf etdirilməsi vasitələri ______________________ s.8

1.3 Güc qabiliyyətlərinin inkişaf etdirilməsi üsulları _____________________ səh.12

1.4 Güc qabiliyyətlərinin inkişaf etdirilməsi üsulları _______________________ səh.16

1.5 Böyük məktəb yaşlı uşaqların gücünü inkişaf etdirmək üçün metodologiya _____ s.20

2. Böyük məktəb yaşlı uşaqlar üçün nəzarət məşqləri əsasında gücün inkişafı metodologiyasının tətbiqinin effektivliyinin eksperimental əsaslandırılması ___________________________________________ s. 28

2.1 Tədqiqatın təşkili __________________________________ səh.28

2.2 Tədqiqat zamanı yuxarı məktəb yaşlarında fiziki inkişafda morfoloji və funksional dəyişikliklər _______________s.36

2.3 Fiziki məşqlərin təsiri altında böyük məktəb yaşlı uşaqların güc keyfiyyətlərinin dinamikası ________________ s. 39

Nəticə ________________________________________________ səh 43

İstifadə olunan mənbələrin siyahısı ____________________________səh.45

Əlavə 1 _________________________________________________s. 48

Əlavə 2________________________________________________ səh.50

Giriş

Uyğunluq. Yaşlı məktəb yaşlı uşaqlarda əzələ gücünün inkişafı problemi hazırda ekoloji (əlverişsiz ətraf mühit), iqtisadi (əhalinin həyat səviyyəsinin aşağı düşməsi) və cəmiyyətin sosial vəziyyətindəki kəskin dəyişikliklərlə əlaqədar olaraq xüsusi maraq doğurur. Yuxarıda göstərilən amillərə alkoqoldan və siqaretdən sui-istifadə edən məktəblilərin özlərinin sağlamlığına hörmətsiz münasibət də daxil edilməlidir ki, bu da sonuncunun dərslərə marağını itirməsi ilə nəticələnir. Bədən tərbiyəsi. Gənc nəslin fiziki deqradasiyası tendensiyası getdikcə daha aydın görünür. 2000-ci illərin yeniyetmələri əzələ gücü və dözümlülüyü baxımından 80-ci illərin həmyaşıdlarından 10-18% geri qalırlar. T.Yu-ya görə. Krutsevich (2007), dostlarla gəzinti arzusu, sadəcə aktiv istirahət, nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Eyni zamanda, əvvəllər olmayan kompüter və kompüter oyunları üzərində işləmək kimi bir hobbi meydana çıxdı. Bu amillər tələbələrin sağlamlıq vəziyyətində sapmaların inkişafı üçün ilkin şərtlər yaradır: duruş pozğunluqları, görmə pozğunluqları, qan təzyiqinin artması, artıq bədən çəkisinin yığılması, bu da öz növbəsində ürək-damar, tənəffüs sistemlərinin və metabolik proseslərin müxtəlif xəstəliklərinə meyllidir. pozğunluqlar.

O. Suxarevin (2004) fikrincə, məktəbdə təhsil dövründə fiziki fəaliyyətin olmaması ürək-damar sisteminin işinin pisləşməsinə, qanda xolesterinin artması səbəbindən bədən çəkisinin çox olması səbəbindən VC-nin azalmasına səbəb olur. Məktəb proqramı uşağın bədəninə yükü artırır: müxtəlif məlumatların mənimsənilməsi və işlənməsi ehtiyacı artır və nəticədə bədənin statik pozalarda qalması artır, vizual aparat həddindən artıq yüklənir. Aşağı hərəkətlilik səbəbiylə fiziki hərəkətsizlik kimi bir xəstəlik meydana gəlir ki, bu da fiziki imkanların azalmasına səbəb olur. Nəticədə bütün yaş qruplarında uşaqların xəstəlikləri artır, məktəbdə oxuyanda şagirdlərin sağlamlığı 4-5 dəfə pisləşir.

Məktəb yaşındakı uşaqlarda fiziki keyfiyyət kimi gücün uzunmüddətli tərbiyəsi prosesində ümumi vəzifə onu hərtərəfli inkişaf etdirmək və müxtəlif motor fəaliyyətlərində (idman, əmək) yüksək təzahürlərin mümkünlüyünü təmin etməkdir.

Problemin aktuallığını nəzərə alaraq,işin məqsədi yaşlı şagirdlərin güc qabiliyyətlərinin inkişaf etdirilməsi metodologiyasının nəzəri əsaslandırılması və praktiki qiymətləndirilməsidir.

Tədqiqat obyekti güc qabiliyyətlərinin inkişafı sahəsində böyük məktəb yaşlı uşaqların bədən tərbiyəsi prosesidir.

Maddə tədqiqat - Böyük məktəb yaşlı uşaqların bədən tərbiyəsində gücü inkişaf etdirmə üsulları.

Tədqiqatın məqsədi aşağıdakıları təyin etməklə əldə edilirtapşırıqlar :

1. Məktəblilərin bədən tərbiyəsində “güc” və “güc qabiliyyətlərinin növləri” anlayışını müəyyənləşdirin.

2. Yaşlı şagirdlərin güc qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün vasitə və üsulları nəzərdən keçirin.

3. Güclü fiziki məşqlərin yaşlı məktəblilərin orqanizminə təsirinin tədqiqi aparmaq və tədqiqatın tapşırığı çərçivəsində nəticə çıxarmaq.

1. Məktəblilərdə güc qabiliyyətlərinin inkişafının nəzəri və metodoloji əsasları

1.1 Güc fiziki keyfiyyət kimi və onun növləri

Altında güc insanın əzələ səyləri nəticəsində xarici müqaviməti aradan qaldırmaq və ya ona qarşı çıxmaq qabiliyyəti kimi başa düşülür.

güc motor keyfiyyəti olaraq, bu, insanın əzələ gərginliyinin köməyi ilə müqaviməti aradan qaldırmaq və ya ona qarşı çıxmaq qabiliyyətidir.

əzələli güc əzələ tərəfindən inkişaf etdirilən maksimum qüvvədir.

azalma (uzunluğu azalmaqla) vəizometrik gərginlik (oynaqlarda büzülmədən və hərəkət etmədən əzələ gərginliyi). Görülən səylərin nəticələri əzələlərin işlədiyi rejimdən asılı olaraq fərqlidir. İdman və ya peşəkar texnika və hərəkətləri yerinə yetirmə prosesində bir insan ağır yükləri qaldıra, endirə və ya saxlaya bilər. Bu hərəkətləri təmin edən əzələlər müxtəlif rejimlərdə işləyir. Hər hansı bir müqaviməti dəf edərək, əzələlər büzülür və qısalırsa, onların işi deyiliraşmaq (konsentrik ).

Hər hansı bir müqavimətə qarşı çıxan əzələlər, stresli olduqda, məsələn, çox ağır bir yük tutaraq uzaya bilər. Bu halda onların işi deyiliraşağı (ekssentrik ).

Üstəlik Və məhsuldar dinamik .

Daimi gərginlik və ya xarici yük altında əzələ daralması deyilirizotonik . İzotonik əzələ daralması ilə təkcə onun qısaldılmasının böyüklüyü deyil, həm də sürət tətbiq olunan yükdən asılıdır: yük nə qədər az olarsa, onun qısaldılma sürəti bir o qədər çox olar. Əzələ işinin bu rejimi xarici çəkiləri (ştanqlar, çaydanlar, dumbbelllər, blok qurğusunda çəkilər) dəf etməklə güc məşqlərində baş verir. Ştanq və ya digər oxşar mərmi ilə məşqlər inkişaf üçün az istifadə olunuryüksək sürət (dinamik) qüvvə. Bu qabıqlarla məşqlər əsasən inkişaf üçün istifadə olunurmaksimum güc və uzantılar əzələ kütləsi , yavaş və orta sürətlə bərabər şəkildə həyata keçirilir.

Xüsusi dizaynlı simulyatorlarda əzələ işinin rejimi, üzərində işləyərkən çəki miqdarı deyil, bədən əlaqələrinin hərəkət sürəti təyin olunur.izokinetik. Eyni zamanda, əzələlər hərəkətin bütün traektoriyası boyunca optimal yüklə işləmək qabiliyyətinə malikdir.

Hərəkətləri yerinə yetirən bir insan çox vaxt əzələlərin uzunluğunu dəyişdirmədən güc göstərir. Bu iş rejimi adlanırizometrik , və ya statik əzələlərin maksimum gücünü göstərdiyi. Əzələ işinin izometrik rejimi ən əlverişsizdir, çünki çox yüksək yüklə qarşılaşan sinir mərkəzlərinin həyəcanı tez bir inhibitor qoruyucu proseslə əvəz olunur və gərgin əzələlər, qan damarlarını sıxaraq, normal qana müdaxilə edir. tədarük və performans sürətlə aşağı düşür.

Beləliklə, güc insanın gündəlik qarşılaşdığı, normal həyat üçün inkişaf etdirilməli olan keyfiyyətdir.

1.2 İnsanın güc qabiliyyətlərinin strukturu

Güc qabiliyyətləri - bu, "güc" anlayışına əsaslanan müəyyən bir motor fəaliyyətində bir insanın müxtəlif təzahürləri kompleksidir.

1) düzgün əzələ;

2) mərkəzi sinir;

3) şəxsi-psixik;

4) biomexaniki;

5) biokimyəvi;

6) fizioloji amillər;

7) motor fəaliyyətinin həyata keçirildiyi müxtəlif ətraf mühit şəraiti.

TO əslində əzələlidir amillərə daxildir: ağ (nisbətən sürətli seğirmə) və qırmızı (nisbətən yavaş seğirmə) əzələ liflərinin nisbətindən asılı olan əzələlərin kontraktil xüsusiyyətləri; əzələ daralma fermentlərinin fəaliyyəti; əzələ işinin anaerob enerji təchizatı mexanizmlərinin gücü; fizioloji diametri və əzələ kütləsi; əzələlərarası koordinasiya keyfiyyəti.

mahiyyəti mərkəzi sinir amillər əzələlərə göndərilən effektor impulsların intensivliyindən (tezliyindən), onların daralma və boşalmalarının koordinasiyasından, mərkəzi sinir sisteminin onların funksiyalarına trofik təsirindən ibarətdir.

From şəxsi-psixik amillər insanın əzələ səyinin təzahürünə hazır olmasından asılıdır. Onlara motivasiya və iradi komponentlər, eləcə də daxildir emosional proseslər, maksimum və ya sıx və uzun müddətli əzələ gərginliyinin təzahürünə kömək edir.

Güc qabiliyyətlərinin təzahürünə müəyyən təsir göstərirbiomexaniki (bədənin və onun hissələrinin kosmosda yeri, dayaq-hərəkət sisteminin əlaqələrinin gücü, hərəkət edən kütlələrin böyüklüyü),biokimyəvi (hormonal) vəfizioloji (periferik və mərkəzi qan dövranının, tənəffüsün işinin xüsusiyyətləri) amillər.

Əslində güc qabiliyyətləri və onların digər fiziki qabiliyyətlərlə birləşməsi var:

sürət gücü

güc dözümlülük

güc çevikliyi

əhəmiyyətli sürətlə yerinə yetirilən məşqlərdə zəruri, tez-tez maksimum güclə özünü göstərən, lakin bir qayda olaraq, məhdudlaşdırıcı dəyərə çatmayan qeyri-məhdud əzələ gərginliyi ilə xarakterizə olunur.

Onlar əhəmiyyətli əzələ gücü ilə yanaşı, hərəkət sürətinin də tələb olunduğu motor hərəkətlərində özünü göstərir (məsələn, bir yerdən və qaçışdan uzun və hündür atlamalarda itələmə, idman avadanlıqlarını atarkən son səy və s. ).

1) sürətli güc;

2) partlayıcı güc;

3) başlanğıc gücü;

4) sürətləndirici qüvvə.

Tez güc məhdudiyyətsiz əzələ gərginliyi ilə xarakterizə olunur, həddi dəyərə çatmayan əhəmiyyətli bir sürətlə yerinə yetirilən məşqlərdə özünü göstərir (məsələn, qısa məsafələrə aşağı başlanğıcla, atletika atlamalarında və atışlarda).

Partlayıcı güc iki komponentlə xarakterizə olunur: başlanğıc qüvvəsi və sürətləndirici qüvvə (Yu.V. Verkhoshansky, 1977).

başlanğıc gücü - bu, əzələlərin gərginliyinin ilkin anında tez bir iş səyi inkişaf etdirmək qabiliyyətinin bir xüsusiyyətidir.

Sürətləndirici qüvvə - əzələlərin başlayan daralma şəraitində tez bir zamanda işçi qüvvəsini toplamaq qabiliyyəti.

Güc qabiliyyətlərinin xüsusi növlərinə güc dözümlülüyü və güc çevikliyi daxildir.

Güc Dözümlülük - bu, əhəmiyyətli dərəcədə nisbətən uzun sürən əzələ gərginliyi nəticəsində yaranan yorğunluğa tab gətirmək qabiliyyətidir. Əzələ iş rejimindən asılı olaraq, onlar təcrid olunurstatik Və dinamik güc dözümlülük.Dinamik güc dözümlülük siklik və asiklik fəaliyyət üçün xarakterikdir vəstatik gücə davamlılıq müəyyən bir vəziyyətdə iş gərginliyini saxlamaqla əlaqəli fəaliyyətlər üçün xarakterikdir.

Güc Çevikliyi əzələlərin iş rejiminin dəyişkən təbiəti, dəyişən və gözlənilməz fəaliyyət vəziyyətləri (reqbi, güləş, bandi) olduğu yerlərdə özünü göstərir. Bunu "gözlənilməz vəziyyətlər və əzələ işinin qarışıq rejimləri şəraitində müxtəlif ölçülü əzələ səylərini dəqiq fərqləndirmək bacarığı" kimi müəyyən edilə bilər (Zh.K. Kholodov, 1981).

inkişaf dərəcəsi müvafiq güc qabiliyyətləri mütləq və nisbi gücü fərqləndirir.

Mütləq Güc

Nisbi güc - bu, insanın öz çəkisinin 1 kq nisbətində göstərdiyi qüvvədir. Maksimum gücün insan bədəninin kütləsinə nisbəti kimi ifadə edilir.

Tədqiqatın nəticələri göstərir ki, insanın mütləq güc səviyyəsi daha çox ətraf mühit amilləri (məşq, öz-özünə təhsil) ilə müəyyən edilir. Eyni zamanda, nisbi gücün göstəriciləri daha çox genotipdən təsirlənir.

Oğlanlarda gücün inkişafı üçün ən əlverişli dövrlər 13 yaşdan 18 yaşa qədər, qızlar üçün isə 11 yaşdan 16 yaşa qədər hesab olunur ki, bu da əsasən əzələ kütləsinin ümumi bədən çəkisinə nisbətinə (yaşa görə) uyğun gəlir. 10-11 yaş arasında təxminən 23%, 14-15 yaşa qədər - 33%, 17-18 yaşa qədər - 45% təşkil edir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu dövrlərdə güc qabiliyyətləri məqsədyönlü təsirlərə ən uyğundur. Gücü inkişaf etdirərkən böyüyən bir orqanizmin morfoloji və funksional imkanlarını nəzərə almaq lazımdır.

1.3 Güc qabiliyyətlərinin inkişaf etdirilməsi vasitələri

Gücü inkişaf etdirmə vasitələri, əzələ gərginliyi dərəcəsinin artırılmasını məqsədyönlü şəkildə stimullaşdıran artan çəki (müqavimət) ilə fiziki məşqlərdir. Belə vasitələrə güc deyilir. Onlar şərti olaraq əsas və əlavə bölünürlər (Cədvəl 1.3.1.).

Tab. 1.3.1. Güc qabiliyyətlərinin tərbiyəsi vasitələri

ƏSAS VƏSAİTLƏR

ƏLAVƏ XÜSUSİYYƏTLƏR

Bədən çəkisi ilə məşqlər

Xarici mühitdən istifadə edərək məşqlər

Doğaçlama vasitələrdən istifadə

Ümumi tipli məşq cihazlarından istifadə edilən məşqlər

Bir tərəfdaşın əks hərəkəti ilə məşqlər

Ryvkovo - əyləc məşqləri

Ryvkovo - çəkilərlə əyləc məşqləri

İzometrik məşqlər

İdman avadanlıqlarından istifadə edərək izometrik məşqlər

Əsas vəsaitlər

1. Xarici obyektlərin çəkisi ilə məşqlər : müxtəlif çəkilərdə disklər dəsti olan ştanqlar, yığıla bilən dumbbelllər, çaydanlar, doldurulmuş toplar, partnyor çəkisi.

2. Öz bədən çəkinizlə çəkilmiş məşqlər :

öz bədəninin ağırlığına görə əzələ gərginliyinin yarandığı məşqlər (asmaqda yuxarı çəkmək, vurğuda təkan vermək, vurğuda, asmaqda tarazlığı qorumaq);

öz çəkinizin xarici əşyaların çəkisi ilə ağırlaşdığı məşqlər (məsələn, xüsusi kəmərlər, manşetlər);

əlavə dəstəyin istifadəsi səbəbindən öz çəkisinin azaldıldığı məşqlər;

sərbəst düşən cismin ətalətinə görə öz çəkisinin artdığı zərb məşqləri (məsələn, ani sonrakı sıçrayışla 25-70 sm və ya daha çox yüksəklikdən atlama).

3. Ümumi tipli məşq cihazlarından istifadə edilən məşqlər (məsələn, elektrik dəzgahı, elektrik stansiyası, Universal kompleks).

4. Əyləc hərəkətləri . Onların özəlliyi əlavə çəkilərlə və əlavə çəkilərlə yerli və regional məşqlər zamanı sinergetik və antaqonist əzələlərin işi zamanı gərginliyin sürətli dəyişməsindədir.

5. İzometrik rejimdə statik məşqlər (izometrik məşqlər):

xarici cisimlərdən (müxtəlif dayanma, tutma, saxlama, əks təsir) istifadə edərək könüllü səylər nəticəsində əzələ gərginliyi yaranır;

öz-özünə müqavimətdə xarici obyektlərdən istifadə etmədən könüllü səylər nəticəsində əzələ gərginliyi yaranır.

Əlavə vəsaitlər.

1. Xarici mühitdən istifadə etməklə məşqlər.

2. Elastik cisimlərin müqavimətindən istifadə etməklə məşqlər.

3. Doğaçlama vasitələrdən istifadə etmək.

4. Tərəfdaşın müxalifəti ilə məşqlər.

5. İdman avadanlıqlarından istifadə etməklə izometrik məşqlər.

Güc məşqləri güc təhsili tapşırıqlarının xarakterindən asılı olaraq seçilir. Beləliklə, üzgüçü üçün xüsusi güc məşqi üçün elastik cihazlarla məşq etmək, dumbbell kimi çəkilərdən daha yaxşıdır. Reqbidə hücum xətti oyunçularının müqavimət məşqlərindən istifadə etmələri daha yaxşıdır.

Güc təhsili onun əsas vəzifəsidirsə, güc məşqləri dərsin bütün əsas hissəsini tuta bilər. Digər hallarda güc məşqləri məşqin əsas hissəsinin sonunda aparılır, lakin dözümlülük məşqlərindən sonra deyil. Güc məşqləri uzanma və istirahət məşqləri ilə yaxşı gedir.

Güc məşqlərinin tezliyi həftədə üç dəfəyə qədər olmalıdır.

Güc məşqlərindən istifadə edərkən çəki miqdarı ya qaldırılan yükün çəkisi ilə maksimum dəyərin faizi ilə ifadə edilir, ya da təkrarlanan maksimum (RM) termini ilə işarələnən bir yanaşmada mümkün təkrarların sayı ilə ölçülür. ).

Xülasə edərək deyə bilərik ki, gücü inkişaf etdirmək üçün idmançının hansı gücü inkişaf etdirməsindən asılı olaraq müxtəlif vasitələrdən istifadə etmək lazımdır.

1.4 Güc qabiliyyətlərinin inkişaf etdirilməsi üsulları

Təbiətinə görə bütün məşqlər üç əsas qrupa bölünür:ümumi, regional və yerli əzələ qruplarına təsir. Məşqlərəgeneral təsirlərə ümumi əzələ həcminin ən azı 2/3 hissəsinin işdə iştirak etdiyi təsirlər daxildir;regional - 1/3-dən 2/3-ə qədər, yerli - bütün əzələlərin 1/3-dən az.

Güc məşqlərinin təsir istiqaməti əsasən onların aşağıdakı komponentləri ilə müəyyən edilir:

· görünüş və xarakter məşqlər;

· yükün böyüklüyü və ya müqavimət;

· təkrarların sayı məşqlər;

· əvvəlcədən təyinetmənin icra sürəti və ya aşağı hərəkətlər;

· tempi Və istirahət intervalları dəstlər arasında.

Güc qabiliyyətlərinin inkişafı ilə məşqlər edərkən baş verir yüksək dərəcəəzələ gərginliyi.

Bunlara daxildir:

xarici müqavimətlə məşqlər (barbell, dumbbells, çəkilər, genişləndiricilər, simulyatorlarda, yoxuşda, qumda və s.),

öz bədəninin ağırlığını dəf etməklə məşqlər (çəkmələr, ayaqları asmaqda qaldırmaq, bir və iki ayaq üzərində atlamalar, "dərinliyə" tullanmaq, sonra yuxarı itələmək);

izometrik məşqlər (yükü tutmaq, ayaqları düzəltmək, çiyinlərinizi çarpaz çubuğun üzərinə qoymaq və s.).

Güc qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üsulları standart məşq metodları qrupuna, xüsusən də təkrarlanan üsullara aiddir.

Öz-özünə güc qabiliyyətlərinin inkişafı üçün aşağıdakılardan istifadə olunur:

Maksimum səy metodu

Təkrarlanan səy metodu

İzometrik səy metodu.

Sürət-güc qabiliyyətlərinin inkişafı üçün aşağıdakılardan istifadə olunur:

Dinamik qüvvələr üsulu.

"Təsir" üsulu.

Maksimum səy metodu

Maksimum səy metodudurəzələ kütləsində əhəmiyyətli bir artım olmadan maksimum gücü artırmaq.

Məşqlər limitə yaxın çəkilərlə həyata keçirilir (bu idmançı üçün maksimumun 90-100%-i).

Yanaşmada 1-5 təkrar; bir dərsdə 3-5 yanaşma, aralarında 4-6 dəqiqə istirahət (bərpa olunana qədər),

Təkrarlanan səy metodu

Təkrar səylər metodu (“uğursuzluğa”) xidmət edireyni zamanda gücü artırmaq və əzələ kütləsini artırmaq.

Çəki maksimumun 40-80% -ni təşkil edir.

Yanaşmada 4-15 və ya daha çox təkrar; bir dərs üçün 3-6 yanaşma, aralarında 2-5 dəqiqə istirahət (natamam bərpa olunana qədər). 2-3 sıra yanaşmalardan istifadə etmək olar.

Bu metodun üç əsas variantı var:

məşq "uğursuzluğa" bir yanaşma ilə yerinə yetirilir və yanaşmaların sayı "uğursuzluğa" deyil;

məşq "uğursuzluğa" bir neçə yanaşmada yerinə yetirilir və yanaşmaların sayı "uğursuzluğa" deyil;

məşq hər bir yanaşmada "uğursuzluğa" və "uğursuzluğa" yanaşmaların sayına görə yerinə yetirilir.

Təkrarlanan səylər üsulu geniş yayılmışdır, çünki o, əzələ hipertrofiyasını təşviq edir, yaralanmaların qarşısını alır və gərginliyi azaldır. Bu üsul başlanğıc idmançıların məşqində xüsusi əhəmiyyət kəsb edir, çünki onların gücünün inkişafı maksimumun 35-40% -dən çox çəki miqdarından demək olar ki, müstəqildir.

İzometrik səy metodu

İzometrik səy metodu xidmət edirrəqabətli məşqə uyğun pozalarda maksimum gücü artırmaq.

İnkişaf etmiş səy maksimumun 40-50% -ni təşkil edir. Gərginliyin müddəti - 5-10 s; bir seansda məşq 30-60 s istirahət fasilələri ilə 3-5 dəfə həyata keçirilir.

Bir neçə izometrik məşqdən ibarət komplekslərdən istifadə etmək olar. İzometrik və dinamik məşqlərin birləşməsi məsləhətdir.

Dinamik güc metodu

Əsasən "partlayıcı" gücünü artırmaq üçün xidmət edir.

Çəki maksimumun 30% -ə qədərdir. Yanaşmada ən yüksək sürətlə 15-25 təkrar; bir dərs üçün 3-6 yanaşma, aralarında 4-6 dəqiqə istirahət. 2-3 sıra yanaşmalardan istifadə etmək olar.

"Təsir" üsulu

Əsasən "reaktiv" qabiliyyəti yaxşılaşdırmaq üçün xidmət edir.

Məsələn, 50-80 sm hündürlükdən "dərinliyə" sıçrayışlardan istifadə edərkən, öz bədəninin dinamik çəkisi bir yük kimi çıxış edir.

8-10 atlama seriyasında; bir dərs üçün 2-3 seriya, aralarında 6-8 dəqiqə istirahət.

"Şok" üsulu xüsusi ilkin hazırlıq tələb edir və həftədə 1-2 dəfədən çox olmayaraq istifadə edilməlidir.

1.5 Böyük məktəb yaşlı uşaqların gücünü inkişaf etdirmək üsulları

Güc qabiliyyətlərinin, eləcə də insanın digər fiziki keyfiyyətlərinin inkişafı və təkmilləşdirilməsi bir sıra metodologiyaya uyğun olaraq təşkil edilir və həyata keçirilir.vəsait , üsulları Və metodoloji texnikalar .

Bu əzələ qruplarının gücünün inkişafına ümumi bədən tərbiyəsi prosesində ən çox diqqət yetirilməlidir. Bunun üçün xüsusi olaraq seçiliryerli güc məşqləri daha geniş təsirli məşqlərlə birləşdirilir. Bu tələblər əsasən hərbi qulluqçuların, hüquq-mühafizə orqanları əməkdaşlarının, məktəblərin, texnikumların tələbələrinin, ali təhsil müəssisələrinin tələbələrinin güc hazırlığının qiymətləndirilməsi üçün nəzarət tapşırıqları kimi seçilən güc məşqləri ilə təmin edilir. təhsil müəssisələri.

Bu bölmə müxtəlif fiziki hazırlıq səviyyələrində olan böyük məktəb yaşlı uşaqlar üçün güc təliminin metodologiyasını təsvir edir.

Tədqiqat məqsədi ilə İ

A.V. Karasevin müxtəlif əzələ qrupları üçün bir sıra məşqlərdən ibarət texnikası seçildi.

Yüksək (oğlanlar) və aşağı (qızlar) çarpaz çubuğunda məşqlər, çiyin qurşağı, pektoral, latissimus dorsi, qol fleksörlərinin əzələləri üçün.

1. Yuxarıdan yuxarı çəkilən tutacaq;

2. Aşağıdan tutuşla yuxarı çəkmək;

3. Fərqli tutuşla yuxarı dartmaq;

4. Geniş tutuşla yuxarı dartmaq;

5. Başı geniş tutaraq yuxarı dartmaq;

6. 2-5 saniyə əyilmiş qollara asılaraq gecikmə ilə yuxarı çəkilmək;

7. Bir qolu yuxarı çəkmək.

Çiyin qurşağı, arxa və qarın üçün məşqlər.

1. Düz və ya əyilmiş ayaqları çarpaz dirəyə qaldırmaq;

2. Ayaqları növbə ilə sağa və çarpaz çubuğuna qaldırmaq sol tərəf;

3. Düz gövdəni çarpaz dirəyə qaldırmaq;

4. Çevrilişlə ayağa qalx.

Çiyin qurşağının əzələləri, arxa və qolların ekstensorları üçün məşqlər (oğlanlar).

1. Sağ və sol əllə növbə ilə güclə qaldırmaq;

2. Müntəzəm və dərin tutuşla iki əllə güclə qaldırma.

Paralel çubuqlar üzərində məşqlər (oğlanlar).

Çiyin qurşağı, pektoral, latissimus dorsi, qol ekstensorlarının əzələləri üçün məşqlər.

1. Vurğu ilə qolların fleksiyası və uzadılması;

2. Yelləncəkdə qolların əyilməsi və uzadılması:

1) yelləncəkdə arxa, qollarınızı bükün, yelləncəkdə irəli - düzəldin;

2) yelləncəkdə irəli, qollarınızı bükün, yelləncəkdə arxa - düzəldin;

3) irəli və geri yelləncəkdə qolların alternativ əyilməsi və uzadılması;

3. İçdən dirəklərin tutuşu ilə qolların əyilməsi və uzadılması.

Flexion - qolların vurğuda uzadılması (qızlar) .

Vurğu nə qədər yüksək olarsa, məşqi yerinə yetirmək bir o qədər asan olar. Dərslərin əvvəlində məşq yüksək sürətlə aparılmalıdır - bu, çiyin qurşağının əzələlərinə daha asan və daha az stress gətirir.

Çiyin qurşağı, arxa və qarın əzələləri üçün məşqlər (oğlanlar) .

1. Ayaqları "künc" vəziyyətinə qaldırmaq;

2. Yetişdirmə və ayaqları "künc" vəziyyətinə gətirmək;

3. Vurğuda "Bucaq", 5 - 8 saniyə saxlayın.

Sırtüstü vəziyyətdə düz ayaq qaldırılır (alternativ olaraq qızlar.)

Bədəni oturma vəziyyətində qaldırmaq (qızlar)

Bu texnika böyük məktəb yaşlı uşaqlar üçün seçilmişdir. Bu, ikinci uşaqlıq dövrünün başa çatması, keçid dövrünün yerləşdirilməsi və böyüməkdə olan bədəndə yeniyetməlik dövrünün başlaması ilə əlaqədardır, bədənin uzunluğunda, çəkisində, tərkibində və nisbətlərində, fəaliyyətində əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir. müxtəlif orqan və sistemlər.

sümük toxumasında davam edirossifikasiya prosesi , əsasən yeniyetməlik dövründə başa çatır. Onurğanın natamam ossifikasiyası prosesi ağır yüklər altında yeniyetmə və gənc kişilərdə müxtəlif zədələrə səbəb ola bilər. Nəhayət, skeletin sümükləşmə prosesi 25 yaşa qədər tamamlanır.

Xüsusilə diqqətəlayiqdir"Pubertal böyümə sürəti" - əsasən boru sümüklərinin sürətli böyüməsi səbəbindən bədən uzunluğunun kəskin artması. Eyni zamanda, bir yeniyetmədə əzalar qeyri-adi şəkildə uzadılır, lakin sinə böyüməsi geridə qalır. Yeniyetməlik dövründə bədənin eninə ölçüləri artır, onun fərdi xüsusiyyətləri qurulur və ahəngdar nisbətlər əldə edilir.

Məktəblilərin 80-90% -ində ahəngdar inkişaf müşahidə olunur:

· bədən çəkisinə qədər 14 il yavaş-yavaş dəyişir. 14-15 yaşdan etibarən onun sürətli artımı başlayır ki, bu da ürək kütləsinin sürətlə artması ilə müşayiət olunur. Əzələ kütləsinin çəkisi 15 yaşa qədər bədən çəkisinin 32%-nə, 17-18 yaşa qədər isə böyüklər səviyyəsinə (44%) çatır;

8-18 yaşlarında əzələ liflərinin uzunluğu və qalınlığı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Sürətli yorğun glikolitik əzələ liflərinin (tip II-b) yetişməsi və keçid dövrünün bitməsi ilə müşahidə olunur.skelet əzələlərində yavaş və sürətli liflərin nisbətinin fərdi növü müəyyən edilir;

Yeniyetmədə sümüklərin, bağların və əzələ kütləsinin tədricən və tədricən möhkəmlənməsi onun düzgün duruşunun formalaşmasına və əzələ korsetinin inkişafına daim nəzarət etməyi, asimmetrik duruşlardan və birtərəfli məşqlərdən, həddindən artıq çəkilərdən uzun müddət istifadə etməkdən çəkinməyi zəruri edir. Simmetrik əzələlərin tonunun səhv nisbəti çiyinlərin və çiyin bıçaqlarının asimmetriyasına, əyilməsinə və s.duruşun funksional pozğunluqları. Orta məktəb yaşlarında duruş pozğunluqları 20-30% hallarda, onurğanın əyriliyi - 1-10% hallarda baş verir. Qızlarda və qızlarda duruş oğlan və oğlanların duruşundan daha düzdür.

Əzələ-skelet sisteminin və mərkəzi tənzimləmə mexanizmlərinin yetkinləşməsi motor fəaliyyətinin ən vacib keyfiyyət xüsusiyyətlərinin inkişafını təmin edir. Orta və orta məktəb yaşı üçün vargücün, sürətin, çevikliyin və dözümlülüyün inkişafının həssas dövrləri

Bədənin fiziki inkişaf səviyyəsi və motor fəaliyyətinin keyfiyyətləri yetkinlik mərhələsindən asılıdır. Yeniyetmədə yetkinlik mərhələsi nə qədər yüksəkdirsə, onun fiziki qabiliyyətləri və idman nailiyyətləri bir o qədər yüksəkdir.

Güc qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün bu keyfiyyətin inkişafı və təkmilləşdirilməsi prosesinə müxtəlif yollarla təsir edən müxtəlif üsullardan istifadə olunur.

Birinci bölmə üzrə nəticələr

Bu bölmədə elmi ədəbiyyatın, dövri mətbuatın və lüğətlərin təhlili əsasında “hakimiyyət” anlayışının mahiyyəti aydınlaşdırılır. Baxılan anlayışların spesifikliyi vurğulanır ki, bu da qüvvənin olmasındadır, motor keyfiyyəti olaraq, bu, insanın əzələ gərginliyinin köməyi ilə müqaviməti aradan qaldırmaq və ya ona qarşı çıxmaq qabiliyyətidir. Güc qabiliyyətlərinə gəldikdə, bu, "güc" anlayışına əsaslanan müəyyən bir motor fəaliyyətində bir insanın müxtəlif təzahürləri kompleksidir.

Əzələ gücünü təyin edən ən əhəmiyyətli məqamlardan biri əzələ iş rejimidir. Qıcıqlanmaya yalnız iki əzələ reaksiyasının olması ilə -azalma azalan uzunluqla vəizometrik gərginlik oynaqlarda büzülmə və hərəkət olmadan əzələlər. Hər hansı bir müqaviməti dəf edərək, əzələlər büzülür və qısalırsa, onların işi deyiliraşmaq (konsentrik ). İstənilən müqavimətə müqavimət göstərən əzələlər, məsələn, stress zamanı uzana bilər. Bu halda onların işi deyiliraşağı (ekssentrik ). Üstəlik Və məhsuldar əzələ iş rejimləri adı ilə birləşir dinamik .

statik qüvvə onun iki təzahürü ilə xarakterizə olunur:

1) insanın aktiv könüllü səyləri nəticəsində əzələ gərginliyi ilə (aktiv statik qüvvə);

2) xarici qüvvələrə cəhd edərkən və ya insanın öz ağırlığının təsiri altında gərgin əzələni (passiv statik qüvvə) zorla uzatmaq.

Sürət-güc qabiliyyətləri əhəmiyyətli sürətlə yerinə yetirilən məşqlərdə zəruri, tez-tez maksimum güclə özünü göstərən, lakin ümumiyyətlə həddi olmayan əzələ gərginliyi ilə xarakterizə olunur.

Sürət gücü qabiliyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:

1) sürətli güc;

2) partlayıcı güc;

3) başlanğıc gücü;

4) sürətləndirici qüvvə.

Aşağıdakı güc növləri də fərqlənir:

· güc dözümlülük - bu, əhəmiyyətli dərəcədə nisbətən uzun sürən əzələ gərginliyi nəticəsində yaranan yorğunluğa tab gətirmək qabiliyyətidir.

· güc çevikliyi əzələlərin iş rejiminin dəyişkən təbiəti, dəyişən və gözlənilməz fəaliyyət vəziyyətləri olduqda özünü göstərir.

Qiymətləndirmə üçün bədən tərbiyəsi və idman təlimindəinkişaf dərəcəsi güc qabiliyyətləri mütləq və nisbi gücü fərqləndirir.

Mütləq Güc - bu, bədəninin kütləsindən asılı olmayaraq hər hansı bir hərəkətdə insanın göstərdiyi maksimum gücdür.

Nisbi güc - Bu, bir insanın öz çəkisinin 1 kq nisbətində göstərdiyi qüvvədir.

Əsas vəsaitlər güc qabiliyyətlərini inkişaf etdirən:

1. Xarici cisimlərin çəkisi ilə məşqlər;

2. Öz bədəninizin çəkisi ilə çəkilən məşqlər;

3. Ümumi tipli məşq cihazlarından istifadə edilən məşqlər;

4. Əyləclə əyləc hərəkətləri;

5. İzometrik rejimdə statik məşqlər.

Əlavə vəsaitlər:

1. Xarici mühitdən istifadə edərək məşqlər (boş qum üzərində qaçmaq və tullanmaq, pilləkənlərlə qaçmaq və tullanmaq, küləyə qarşı qaçış);

2. Elastik cisimlərin müqavimətindən istifadə etməklə məşqlər (genişləndiricilər, rezin bantlar, elastik toplar.);

3. Tərəfdaşın əks hərəkəti ilə məşqlər.

Beləliklə, maksimum səy metodu, təkrar səy metodu, “şok” üsulu, izometrik üsul kimi müxtəlif üsullarla fiziki məşqlərin köməyi ilə qabiliyyətlər inkişaf etdirilir.

2. Böyük məktəb yaşlı uşaqlar üçün nəzarət məşqləri əsasında gücün inkişafı metodologiyasının tətbiqinin effektivliyinin eksperimental əsaslandırılması

2.1 Tədqiqatın təşkili

Tədqiqatda Tümen şəhərindəki Pravoslav Gimnaziyasında 9-cu sinifdə oxuyan 15-16 yaşlı praktiki olaraq sağlam 16 məktəbli iştirak edib.

Bu işin məzmununu təşkil edən tədqiqat 2016-2017-ci tədris ili daxil olmaqla oktyabr ayından dekabr ayına kimi aparılmışdır.

Tədqiqata daxil edilməzdən əvvəl məktəblilər təsadüfi olaraq yaş və cins baxımından müqayisə oluna bilən əsas (4 oğlan və 4 qız) və nəzarət (4 oğlan və 4 qız) qruplarına bölünüblər.

Nəzarət qrupunun tələbələri ənənəvi olaraq məşğul olublar təhsil proqramı normal sürmə zamanı.

Əsas qrupun tələbələri təklif olunan üsula uyğun məşq etdilər. Dərslərə həftədə üç bədən tərbiyəsi dərsi daxildir.

Sinifdə ilkin öyrənmə və sonradan performansın müntəzəm yoxlanılması ilə evdə yerinə yetirmək üçün məşqlərdən istifadə edilmişdir.

Qarşıya qoyulan məqsəd və vəzifələrə uyğun olaraq bu tədqiqat üç mərhələdə aparılmışdır.

Aktiv ilkin mərhələ elmi-metodiki ədəbiyyatın təhlili aparılıb, eksperimental tədqiqatların metodologiyası, metodların həyata keçirilməsinin xüsusiyyətləri və subyektlərin vəziyyətinin qiymətləndirilməsi aydınlaşdırılıb. Fiziki inkişaf səviyyəsi, eləcə də uşaqların fiziki hazırlığının səviyyəsi müəyyən edilmişdir.

Tədqiqatın ilkin və son mərhələlərində nəzarət testlərinin köməyi ilə bu yaşda olan məktəblilərin fiziki hazırlığının və fiziki inkişafının hərtərəfli qiymətləndirilməsi aparılmışdır.

Tədqiq olunan göstəricilər kimi bədən uzunluğu, bədən çəkisi, inhalyasiya zamanı döş qəfəsinin həcmi, ekshalasiya zamanı döş qəfəsinin həcmi, belin həcmi istifadə edilmişdir.

Dayanma hündürlüyü stadiometr ilə ölçüldü. Bədən çəkisi çəki ilə müəyyən edilir elektron tərəzi. Sinə və bel nahiyəsinin həcmi xüsusi tibbi sayğacdan istifadə edilməklə müəyyən edilib.

Fiziki hazırlıq səviyyəsi tərəfimizdən aşağıdakı testlərdən istifadə etməklə müəyyən edilmişdir: çəkmələr (oğlanlar bardan asılmış, qızlar alçaq bardan asılmış); qarın əzələləri üçün məşqlər (arxadan uzanmış vəziyyətdən, ayaqları dizlərdə əyilmiş, əllər başın arxasında, bədəni qaldırmaq və 30 saniyədə başlanğıc vəziyyətinə endirmək); yalançı vəziyyətdə qolların əyilməsi və uzadılması; 1 dəqiqə çömbəlmək., (Cədvəl 2.1.1.).

Dərslərin düzgün təşkil olunmuş metodikasının həyata keçirilməsi şagirdlərin sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, məktəblilərin bədən tərbiyəsi və idmana münasibətini müsbət istiqamətdə dəyişə bilər.

Cədvəl 2.1.1. "Əmək və Müdafiəyə Hazır" (TRP) Ümumrusiya bədən tərbiyəsi və idman kompleksinin normativ testləri (sınaqları).

Böyük məktəb yaşlı uşaqların güc qabiliyyətlərinin inkişafı üçün məşq proqramına aşağıdakılar da daxildir:

1. Fənn müəllimləri ilə söhbət və görüşlər - məktəblilərin güc təlimində öz-özünə işin məqsəd və vəzifələrinin izahı.

2. Tələbələrlə tədris və izahat işi:

a) müstəqil bədən tərbiyəsi çərçivəsində məşqlərin izahı və öyrənilməsi;

b) planlaşdırılmış dərslərdə testlərdən birində mikro müsabiqələr;

c) hər bir tələbənin somatik tipini və mikro müsabiqələrin nəticələrini nəzərə alaraq, müstəqil iş üçün yeni fərdi parametrlər.

Məşq proqramı Karaseva A.V. Dərslər bütün əzələ qruplarının hərtərəfli istiləşməsi ilə başlamalıdır. İstiləşmənin sonu ilə məşq yükünün başlaması arasındakı optimal vaxt təxminən 15 dəqiqədir (5 ilə 20 dəqiqə). İstiləşmənin sonu, əksər hallarda, bədən istiliyinin artması ilə əlaqəli tərləmə başlanğıcı hesab olunur.

Təlimin ilk ayında istifadə edilən 1 nömrəli kompleks.

1. Qeyri-bərabər çubuqlarda (oğlanlar), yerdən (idman salonu, qızlar): təkrarların sayı 8 - 15 dəfə;

2. Hündür (oğlanlar) və alçaq (qızlar) çarpaz dirəyi yuxarı tutuşla yuxarı çəkmək: təkrarların sayı 5 - 10 dəfə;

3. ayaqları çarpaz dirəyə qaldırmaq (oğlanlar): təkrarların sayı 8 - 15 dəfə;

4. uzanmış vəziyyətdə, əllər yerə söykənir, düz ayaqları qaldırır (qızlar): təkrarların sayı 10 - 14 dəfə;

5. aşağıdan tutuşla hündür (oğlanlar) və alçaq (qızlar) çarpaz çubuğunu yuxarı çəkmək: təkrarların sayı 5 - 10 dəfə;

6. gimnastika skamyasından (qızlar) qeyri-bərabər çubuqlar üzərində təkanlar (oğlanlar): təkrarların sayı 8 - 15 dəfə;

7. ayaqları çarpaz dirəyə qaldırmaq (oğlanlar): təkrarların sayı 5 - 8 dəfə;

8. uzanmış vəziyyətdə, əllər yerə söykənir, düz ayaqları qaldırır (qızlar): təkrarların sayı 8 - 10 dəfə;

9. geniş tutuşlu hündür (oğlanlar) və aşağı (qızlar) çarpaz tirdə çəkilmələr: təkrarların sayı 4-8 dəfə;

10. meylli gimnastika skamyasında qarnınızla uzanan düz ayaqları qaldırmaq: təkrarların sayı 10 - 20 dəfə;

11. ayağa qalxmaq, bir ayaqla bir və ya digər ayaqla növbə ilə skamyadan itələmək: təkrarların sayı 5 - 10;

12. əyilmə və gövdənin uzadılması, skamyada sabit ayaqları ilə oturaraq: təkrarların sayı 10-15 dəfədir.

Məşqlər arasında 3-5 dəqiqə olun. Bu boşluğu aktiv istirahət və ya əzələ dartma məşqləri ilə doldurmaq faydalıdır.

Təlimin ikinci ayında istifadə edilən 2 nömrəli məşqlər toplusu:

1. başın arxası ilə çarpaz dirəyə toxunmaqla yuxarıdan geniş tutuşla yuxarı çəkmək (oğlanlar): 2 dəst 5 - 15 dəfə;

2. yuxarıdan tutuşlu yuxarı və aşağı çubuqlar (qızlar): 2 dəst 10-15 dəfə;

3. sıçrayış, skamyadan növbə ilə bir ayaqla itələmək: 10-20 dəfə 2 dəst;

4. qeyri-bərabər çubuqlarda təkanlar (oğlanlar): 1 - 2 dəst 8 - 15 dəfə;

5. yerdən vurğulanan təkan (qızlar): 1 - 2 dəst 12 - 15 dəfə;

6. aşağıdan tutuşla hündür çubuğu yuxarı çəkmək (oğlanlar): 1 - 2 dəst 5 - 10 dəfə;

7. aşağıdan tutma ilə yuxarı və aşağı barmaqlıqlar (qızlar): 10-15 dəfə 2 dəst;

8. düz ayaqları çarpaz dirəyə qaldırmaq (oğlanlar): 2 - 4 dəst 8 - 10 dəfə;

9. əyilmiş dizlərlə (qızlar) yalançı mövqedən torsonun oturma vəziyyətinə qaldırılması: 2 - 4 dəst 10 - 12 dəfə

10. bədənin uzadılması, üzü aşağı skamyada uzanaraq: 2 - 10 4 dəst - 15 dəfə.

Məşqlər arasında 2-3 dəqiqə olun. Bu boşluğu aktiv istirahət və ya əzələ dartma məşqləri ilə doldurmaq faydalıdır.

Təlimin 3-cü ayında gücü inkişaf etdirmək üçün 3 nömrəli məşqlər toplusu:

1. çarpaz çubuğunda zərbə ilə qaldırma (oğlanlar): 2 - 4 dəst 3 - 10 dəfə;

2. yuxarıdan tutma ilə yuxarı və aşağı çubuq (qızlar): 15-18 təkrardan ibarət 2-4 dəst;

3. qeyri-bərabər barmaqlıqlar (oğlanlar) vurğulanaraq qolların əyilməsi və uzadılması (push-up): 2 - 8 4 dəst - 15 dəfə;

4. yerdən vurğulanan təkanla qaldırma (ayaqlar gimnastika skamyasında, (qızlar): 1 - 2 dəst 10 - 12 dəfə;

5. barda aşağıdan tutma ilə çəkmələr (oğlanlar): 2 - 4 dəst 5 - 15 dəfə;

6. aşağıdan tutma ilə aşağı çubuq və aşağı barmaqlıqlar (qızlar): 2 - 4 dəst 15 - 18 dəfə;

7. üst tutuşla çarpazda çəkilmələr (oğlanlar): 2 - 4 dəst 5 - 10 dəfə;

8. bir ayaq üzərində squats: 2 - 4 dəst 5 - 10 dəfə;

9. Qeyri-bərabər çubuqlara (oğlanlara) vurğu ilə "künc" vəziyyətində ayaqların yetişdirilməsi və adduksiyası: 5 - 15 dəfə 2 dəst;

10., meylli gimnastika skamyasında düz ayaqları qaldırmaq (45 O , qızlar): yanaşmada son təkrardan sonra 2 - 4 dəst 15 - 18 dəfə, mümkün qədər uzun müddət ayaqları 45 bucaq altında saxlayın. O ;

11. düz ayaqları çarpaz çubuğa qaldırmaq: 2 - 4 dəst 8 - 10 dəfə;

12. gimnastika skamyası vasitəsilə gövdənin uzanmış vəziyyətdən boz vəziyyətə qaldırılması, (qızlar): 2 - 4 dəst 12 - 15 dəfə

13. bədən uzadılması, üz aşağı yalançı: 2 - 10 4 dəst - 15 dəfə.

Təlimlər arasında bərpa olunana qədər fasilə verin. Bu boşluğu aktiv istirahət və ya əzələ dartma məşqləri ilə doldurmaq faydalıdır.

Təlimin sonunda əzələlərin boşaldılması və tələbələrin iş qabiliyyətinin bərpası üçün qalan vaxt açıq havada və ya idman oyunlarına sərf olunur. Baxılan misallarda böyük məktəb yaşlı uşaqlarda gücün inkişafı metodikasının tətbiqinin effektivliyinin rolu sübut edilmişdir.

2.2 Tədqiqat zamanı böyük məktəb yaşlarında fiziki inkişafda morfofunksional dəyişikliklər

Əsas antropometrik göstəricilərin statistik parametrlərinin təhlili yaşlı tələbələrin fiziki inkişafının xüsusiyyətlərini mühakimə etməyə imkan verir. Tədqiqatın ilkin mərhələsində müəyyən edilmişdir ki, nəzarət və əsas qruplarda olan məktəblilərin xətti boyu (sm), bədən çəkisi (kq), döş qəfəsinin həcmi (sm), bel ətrafı (sm) praktiki olaraq yaşdan fərqlənmir. normaları (Cədvəl 2.2.4.).

Cədvəl 2.2.4. Əsas və nəzarət qruplarının gənc kişilərinin fiziki inkişafının göstəriciləri

Tədqiqat mərhələləri

Birinci mərhələ

Son mərhələ

Hündürlük (sm)

Əsas

177±1,53

>0,05

Nəzarət

172±1,53

>0,05

Bədən çəkisi (kq)

Əsas

72,4±2,45

73,2±1,47

>0,05

Nəzarət

63,2±1,64

63±1,48

>0,05

inspirator sinə həcmi (sm)

Əsas

95,6±1,23

96,6±1,23

>0,05

Nəzarət

88,8±0,87

89±1

>0,05

ekspiratuar döş qəfəsinin həcmi (sm)

Əsas

87,8±1,34

89±1,24

>0,05

Nəzarət

81,4±0,72

81,6±0,69

>0,05

Bel (sm)

Əsas

84,2±0,95

84,6±0,79

>0,05

Nəzarət

80,6±0,76

80±0,68

>0,05

Fiziki inkişafın fərdi dəyərlərinin təhlili məlumatların fizioloji normaya uyğun olduğunu göstərdi. Şagirdlərin fizioloji və güc keyfiyyətlərinin inkişafını daha rahat müşahidə etmək, həmçinin tələbələrin introspeksiyaya və özünü inkişaf etdirməyə marağını artırmaq üçün sağlamlıq gündəliyi hazırlanmışdır (Əlavə 2).

Tədqiqat müddəti uzun olmadığı üçün əsas və nəzarət qruplarının oğlanlarında statistik əhəmiyyətli nəticələr olmayıb. Ancaq cədvəl göstərir ki, əsas qrupdakı oğlanlar bədən nisbətlərində dəyişikliklərə müsbət meyllidirlər.

Cədvəl 2.2.5. Əsas və nəzarət qruplarının qızlarının fiziki inkişafının göstəriciləri

Göstəricilər

Qruplar: Əsas; nəzarət

Tədqiqat mərhələləri

R Fərqlərin etibarlılığının qiymətləndirilməsi

Birinci mərhələ

Son mərhələ

Hündürlük (sm)

Əsas

167±1,76

>0,05

Nəzarət

166,8±1,75

>0,05

Bədən çəkisi (kq)

Əsas

52,6±1,38

51,4±1,08

>0,05

Nəzarət

52±1,37

52,8±1,12

>0,05

İnspirator sinə həcmi (sm)

Əsas

84,4±0,47

85,6±0,36

>0,05

Nəzarət

82,2±0,46

82,4±1,35

>0,05

Nəfəs alınan sinə həcmi (sm)

Əsas

77,8±0,51

78,8±0,51

>0,05

Nəzarət

74,8±0,51

74,6±0,42

>0,05

Bel (sm)

Əsas

62,2±0,81

61,2±0,72

>0,05

Nəzarət

62±1

62,4±1,01

>0,05

Qızlar üçün alınan nəticələrin təhlili göstərir ki, şagirdlərin inkişafı yaş normasına uyğundur.

Tədris müddəti uzun olmadığı üçün əsas və nəzarət qruplarının qızlarının inkişafında əhəmiyyətli nəticələr əldə edilməmişdir. Ancaq dəyişiklik üçün müsbət tendensiyalar var.

Beləliklə, əsas qrupda istifadə edilən Karasev A.V.-nin təklif olunan metodunun uşaqların fiziki inkişaf səviyyəsinə müsbət təsir göstərdiyini iddia etmək olar, əldə edilən məlumatlar sübut edir.

2.3 Fiziki məşqlərin təsiri altında böyük məktəb yaşlı uşaqların güc keyfiyyətlərinin inkişaf dinamikası

Gənc kişilərin əsas və nəzarət qruplarının öyrənilməsinin ilkin mərhələsində nəzarət məşqlərini (çanaqda yuxarı çəkmək; 1 dəqiqə uzanmış vəziyyətdə qarın əzələləri üçün məşqlər; qolları əymək) daxil edən bir sınaq keçirildi. yalançı mövqe; 30 saniyə çömbəlmək. ) onun köməyi ilə tələbələrin fiziki hazırlığının səviyyəsi müəyyən edilmişdir (cədvəl 2.3.1.).

Cədvəl 2.3.1. 15-16 yaşlı gənc kişilərdə fiziki hazırlıq testinin göstəriciləri.

Göstəricilər

Qruplar

Tədqiqat mərhələləri

R Fərqlərin etibarlılığının qiymətləndirilməsi

İbtidai

Final

Çubuğun üzərində çəkilmələr, dəfələrlə

Əsas

10±0,86

16,5±0,92

<0,01

Nəzarət

10,12±0,95

11,87 ± 0,87

>0,05

<0,01

Bədəni uzanmış vəziyyətdə 1 dəqiqə, dəfələrlə qaldırmaq

Əsas

26±0,92

35,25±0,95

<0,01

Nəzarət

26,5±0,82

27,37±0,65

>0,05

<0,01

Yalan vəziyyətdə qolların fleksiyası və uzadılması

Əsas

32,5±0,94

38,37 ± 0,86

<0,01

Nəzarət

30,5±0,68

32±0,98

>0,05

<0,01

30 saniyə çömbəlmək. dəfə sayı

Əsas

21,25±0,88

26,12 ± 0,78

<0,01

Nəzarət

23,5±0,98

27,12 ± 0,74

>0,05

<0,01

Cədvəl 2.3.3. 15-16 yaşlı qızlarda fiziki hazırlıq testinin göstəriciləri.

İlkin mərhələdə əldə edilmiş nəticələri bu yaş qrupuna xas olan standart göstəricilərlə müqayisə etdikdə, ilkin mərhələdə oğlan və qızların fiziki hazırlığının orta səviyyədə, lakin güc qabiliyyətlərinin qeyri-kafi inkişaf səviyyəsində olduğu nəzərə çarpır.

3 aylıq araşdırmadan sonra oxşar testlər aparıldı. Əsas qrupun göstəriciləri məktəblilərin güc qabiliyyətlərinin inkişafında yaxşılaşma və nəzərəçarpacaq dəyişikliklər idi. Həm də demək olar ki, fiziki məşqlərin təsiri altında fiziki hazırlıq yüksək inkişaf səviyyəsinə yaxınlaşdı, lakin buna çatmadı, çünki tədqiqat 3 ay ərzində aparıldı və bu vaxt gücün əhəmiyyətli inkişafı üçün kifayət deyil.

Lakin gücün inkişafında dəyişikliklər baş verdiyi üçün əsas qrupda istifadə edilən Karasev A.V.-nin təklif etdiyi metodun uşaqların fiziki hazırlığının səviyyəsinə müsbət təsir göstərdiyini sübut etmək olar.

Nəzarət testləri oğlan və qızların nəzarət qrupunda da aparılıb, təəssüf ki, bu qrupda fiziki hazırlığın göstəriciləri çox dəyişməyib və qüvvət inkişafının orta səviyyəsində qalıb.

İkinci bölmə üzrə nəticələr

Tədqiqat zamanı müəyyən edilmişdir ki, fiziki məşqlərin təsiri altında şagirdlərin fiziki inkişafında müəyyən dəyişikliklər baş verir. Tədqiqatın ilkin mərhələsində nəzarət və əsas qrupların oğlan və qızlarının inkişafının antropometrik tədqiqatları aparıldı, bundan sonra uşaqların fiziki inkişafının eyni səviyyədə olduğunu və onların yaş səviyyəsinə uyğun olduğunu müəyyən etdik. Tədqiqat 3 ay ərzində aparıldığından, o zaman əsas qrupda istifadə olunan bədən tərbiyəsi hadisələrinin təsiri altında məktəblilərin antropometriyasında əhəmiyyətli dəyişikliklər baş vermədi. Lakin tədqiqatın son mərhələsində biz oğlan və qızların fiziki inkişafının yaxşılaşdırılması istiqamətində müsbət tendensiya aşkar etdik.

Bu göstəricilər göstərir ki, tədqiqat üçün seçdiyimiz Karasev A.V.-nin metodu böyük məktəb yaşlı uşaqların orqanizminin hərtərəfli inkişafına müsbət təsir göstərir. Məncə, əldə edilən məlumatlar idman və kütləvi tədbirlərin təsiri altında fiziki və antropometrik göstəricilərin yaxşılaşdığını göstərir.

Həmçinin, məktəblilərin əsas qrupunda güc qabiliyyətlərinin inkişafında əhəmiyyətli (p0.01) irəliləyiş qeydə alınıb. Tədqiqatlarım zamanı müəyyən etdim ki, fiziki fəaliyyət nəticəsində tədqiqat qrupunda fiziki hazırlıqla yanaşı, fiziki inkişafda da irəliləyiş müşahidə olunur.

Təəssüf ki, nəzarət qrupunda olan məktəblilər arasında sorğu zamanı heç bir ciddi dəyişiklik müşahidə olunmayıb. Aparılan tədqiqatlar şagirdlərin güc qabiliyyətlərinin kifayət qədər inkişaf etmədiyini təsdiqlədi. Bu, müasir təhsil proqramında güc qabiliyyətlərinin inkişafına kifayət qədər diqqət yetirilməməsi ilə birbaşa bağlıdır ki, bu da təkcə müasir məktəblilərin deyil, bütün xalqın sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Hesab edirəm ki, məktəblilərin gücünün inkişafını sinifdənkənar tədbirlər vasitəsilə genişləndirmək lazımdır. Uşaqlarda fiziki sağlamlıq mədəniyyətinin formalaşdırılmasına, yəni idmana marağın inkişafına, şagirdləri bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə sağlamlıqlarına qayğı göstərməyə həvəsləndirməyə xüsusi əhəmiyyət verilməlidir. Fikrimcə, müasir ümumtəhsil sistemi məktəblilərin dərsdənkənar bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmasına şərait yaratmalıdır: idman bölmələrinin təşkili, idman zalında özünüməşq imkanlarının yaradılması, məktəb idman meydançalarının təşkili, idman şəhərciklərinin salınması. . Eyni zamanda, dərslərin forma və növlərinin seçimi tələbələrin özlərinə aid olmalıdır.

Nəticə

Müasir məktəblilərin ənənəvi "oturan" həyat ritmi fiziki fəaliyyətin azalması (məşq etməməsi) ilə xarakterizə olunur, buna görə də bədən tərbiyəsi üçün təfəkkürün formalaşdırılması şagirdlərin tərbiyəsinin vacib aspektidir. Güc qabiliyyətlərinin inkişafı üçün ən təsirli vaxt orta məktəb dövrüdür.

İşimizdə gücün bir insanın müqaviməti dəf etmək və ya əzələ gərginliyinin köməyi ilə ona qarşı çıxmaq qabiliyyəti olduğunu müəyyən etmək imkanı verən elmi və metodik ədəbiyyatı öyrəndik. İki növ güc var: statik və dinamik, bunlardan iki əzələ iş rejimi əmələ gəlir: məhsuldarlıq və qalibiyyət. Güc qabiliyyətlərini qiymətləndirmək üçün mütləq və nisbi güclülər fərqləndirilir.

Güc qabiliyyətləri fiziki məşqlərin köməyi ilə müxtəlif üsullarla, məsələn, maksimum səy metodu, təkrar səy metodu, “şok” üsulu, izometrik üsulla inkişaf etdirilir.

Tədqiqat apararaq, böyük yaş qrupundakı məktəblilərdə güc qabiliyyətlərinin inkişaf xüsusiyyətlərini araşdırdıq, uşaqların fiziki vəziyyətinin müqayisəli qiymətləndirilməsini verdik. Elmi-metodiki ədəbiyyatın tədqiqi və tədqiqatın nəticələrinin təhlili göstərdi ki, müasir orta məktəb şagirdlərinin ümumiyyətlə zəif fiziki hazırlığı və fiziki inkişafının aşağı səviyyəsi var ki, bu da fənlər arasında gücü inkişaf etdirmək üçün metodların seçilməsinə kömək etdi Karasyova A.V.

Karasev A.V.-nin metodu ilə bədən tərbiyəsi məktəbinin tədris prosesinin təcrübəsinə giriş. uşaqların güc qabiliyyətlərinin inkişafını yaxşılaşdırmağa imkan verdi. Bədən tərbiyəsi və istirahət fəaliyyətlərinin təsiri altında əsas qrupun oğlan və qızlarının fiziki hazırlığı yaxşılığa doğru dəyişdi ki, bu da subyektlərin fiziki hazırlığında yaxşılaşmadan və nəzərəçarpacaq dəyişikliklərdən xəbər verir. Nəzarət qrupunda dəyişikliklər oldu, lakin məktəb kurikulumunun gücü inkişaf etdirməyə kifayət qədər vaxt ayırmaması səbəbindən əhəmiyyətli deyildi.

Tədqiqat göstərdi ki, problemin həllinin perspektivli yollarından biri müstəqil bədən tərbiyəsi dərslərinin təşkilidir. Sorğuda iştirak edən demək olar ki, bütün məktəblilər və bədən tərbiyəsi müəllimləri (78%) ümumi bədən tərbiyəsinin məktəb bölmələrində və ya evdə müstəqil güc məşqləri haqqında müsbət danışırlar. Beləliklə, tətbiq olunan metodologiyanın əsas əhəmiyyəti onun ümumtəhsil məktəblərində böyük məktəb yaşlı uşaqların gücünün inkişafı üçün tətbiq edilməsinin zəruriliyindən ibarətdir.

İstifadə olunan mənbələrin siyahısı

1. Arefiyev V.G. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və metodologiyasının əsasları: dərslik. - Kamyanets - Podolsky: P P Buynitsky O.A., 2011, S-73 - 81.

2. Balseviç V.K. «Sağlamlıq hərəkətdədir!», Moskva, «Советский спорт», 1988, səh.-3-4.

3. Balseviç V.K. Uşaq və gənclərin bədən tərbiyəsinin təşkilinin alternativ formaları konsepsiyası // Bədən tərbiyəsi: təhsil, təhsil, təlim. - 1996. - No 1. - S. 23 - 25.

4. Bartoş O.V. "Təhsil metodologiyasının gücü və əsasları", metodiki tövsiyələr / Vladivostok: Mor. dövlət un-t; 2009, C - 47.

5. Vavilova E.N. Uşaqların sağlamlığını yaxşılaşdırın. - M.: Maarifçilik, 1986. - 128 s.

6. Doman G. Uşağın harmonik inkişafı: İngilis dilindən tərcümə. / Qlen. Doman; Komp., giriş. İncəsənət. V. Dolnikova. - M.: Akvarium, 1996. - 442 s.: xəstə.

7. Evseev Yu. I. Bədən tərbiyəsi: universitetlər üçün dərslik. - Rostov n / a: Phoenix, 2002. - 382 s.

8. Jeleznyak Yu.D. Bədən tərbiyəsi fənninin tədrisi nəzəriyyəsi və metodikası: Prok. ped üçün müavinət. universitetlər. - M.: Akademiya, 2004. - 269 s.

9. Zaxarov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., “Bədən tərbiyəsi ensiklopediyası”, Fiziki keyfiyyətlərin inkişafının metodoloji əsasları / baş redaktorluğu ilə. Karaseva A.V.-M.: Leptos, 1994, S. 61 - 134.

10. Zatsiorski V.M. “İdmançıların fiziki keyfiyyətləri”. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1966. - 196 s.

11. Zibarov O.İ. “Təhsil müəssisələrində bədən tərbiyəsi sisteminin yenidən qurulması məsələsinə dair” // Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və təcrübəsi, - 1997, - No 7, s. 234 - 247.

12. İvanov S. M. Tibbi nəzarət və məşq terapiyası, 3-cü nəşr - M.: INFRA, 2003. - 437 s.

13. Komkov A.G. Məktəblilərin fiziki fəaliyyətinin formalaşmasının təşkilati-pedaqoji texnologiyası / Komkov A.G., Kirillova E.G. -- // Bədən tərbiyəsi: təhsil, təhsil, təlim. - 2002. - №1. -- S. 2-5.

14. Koneeva E.V. Bədən tərbiyəsi: dərslik. Fayda / Ümumilikdə. red. E.V. Koneeva. - Rostov n / a: Phoenix, 2006. - 558 s.: xəstə.

15. Korostelev N.B. "Tapılan vaxt", Moskva "Bədən tərbiyəsi və idman", 1988, C - 56.

16. Krutseviç T.Yu. “Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları”, Olimpiya ədəbiyyatı; Kiyev 2008, S 8 - 13.

17. Kuramşina Yu.F. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və metodları: Dərslik / Red. prof. Yu.F. Kuramşina. - M.: Sovet idmanı, 2003. - 464 s.

18. Lyax V.İ. “Məktəbdə bədən tərbiyəsi” jurnalı, No 6, 2005. 36 s.

19. Lyax V.İ. Mənim dostum bədən tərbiyəsidir. - M.: Maarifçilik, 2001. - 192 s.

20. Lyax V.İ., Zdaneviç.A.A. I-XI sinif şagirdləri üçün bədən tərbiyəsinin kompleks proqramı. - M.: Maarifçilik, 2003. - 296 s.

21. Lyax V.I., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B. Bədən tərbiyəsi. - M.: Maarifçilik, 1998. - 155 s.

22. Minayev B.N., Şiyan B.M. Məktəblilərin bədən tərbiyəsi metodikasının əsasları: Proc. tələbələr üçün müavinət ped. mütəxəssis. daha yüksək dərs kitabı müəssisələr. - M.: Maarifçilik, 1989. - 222 s.

23. Prixodko S.E. // Tədris prosesinin məktəblilərin və tələbələrin sağlamlıq və xəstələnmə səviyyəsinə təsiri // Bədən tərbiyəsi və idman sahəsində mütəxəssislər, alimlər, universitet müəllimləri, “Bədən tərbiyəsi və idman nəzəriyyəsi və metodları” elmi-nəzəri jurnalı. məşqçilər, həkimlər, aspirantlar, tələbələr, idmançılar № 2.2010, C-81 - 83.

24. Solokha L.K. İdman fiziologiyası // Kursun nəzəri öyrənilməsi üçün göstərişlər. - Simferopol, 2003. - S. 49-60.

25. Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları: Proc. tələbələr üçün müavinət ped. in-tov və ped. məktəblər / B.M. Şiyan, B.A. Ashmarin, B.M. Minayev və başqaları; Ed. B.M. Şiyan. - M.: Maarifçilik, 1988. - 224 s.: xəstə.

26. Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodikası: İn-t nat üçün dərslik. mədəniyyət. Ümumilikdə red. L.P. Matveeva və A.D. Novikov. Ed. 2-ci, rev. Və əlavə. (2 cilddə). - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1976. - 304 s.: xəstə.

27. Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları: Proc. fakültə tələbələri üçün müavinət. fiziki mədəniyyət ped. in-tov / B.A. Ashmarin, Yu.A. Vinoqradov, Z.N. Vyatkina və başqaları; Ed. B.A. Aşmarin. - M.: Maarifçilik, 1990. - 287 s.: xəstə.

28. Xorunji A.N. Gücü inkişaf etdirin // Məktəbdə bədən tərbiyəsi. Elmi-metodiki jurnal. -- 2008. -- №6. 21-24 arası.

Əlavə 1

16-17 yaşlı məktəblilər üçün TRP normaları (10 və 11-ci siniflər)

- bürünc nişan

- gümüş nişan

qızıl nişan

Testlərin növləri (testlər)

Yaş 16-17

Gənclər

qızlar

Məcburi testlər (testlər)

100 m qaçış (san)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

2 km qaçış (dəq., san.)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

və ya 3 km (dəq., san.)

15.10

14.40

13.10

Hündür çubuğun üzərindəki asmaqdan çəkilmələr (dəfələrlə)

və ya çaydan tutmaq (dəfələrlə)

və ya aşağı çubuqda uzanarkən asılqandan çəkmələr (dəfələrlə)

və ya yerə söykənən qolların əyilməsi və uzadılması (dəfələrlə)

Gimnastika skamyasında düz ayaqları ilə ayaq üstə əyilmək (sm)

Seçdiyiniz testlər (testlər).

Uzun tullanma (sm)

və ya iki ayaqla təkanla bir yerdən uzunluğa tullanma (sm)

185

Torsonun uzanmış vəziyyətdən qaldırılması (dəfələrin sayı 1 dəq.)

700 q (m) ağırlığında idman mərmisinin atılması

və ya 500 q (m) ağırlığında

3 km məsafəyə xizək sürmə (dəq., s.)

19.15

18.45

17.30

və ya 5 km (dəq., san.)

25.40

25.00

23.40

və ya 3K Cross Country*

Zamanı nəzərə almadan

və ya 5K Cross Country*

Zamanı nəzərə almadan

50 m üzgüçülük (dəq., s.)

İstisna olmaqla

0.41

İstisna olmaqla

1.10

10.

Pnevmatik tüfəngdən oturaq və ya ayaq üstə dirsəklər stolun və ya stenddə dayanaraq atəş, məsafə - 10 m (bal)

və ya elektron silahdan dirsəklər stolun və ya stenddə dayanaraq oturan və ya ayaq üstə vəziyyətdən, məsafə - 10 m (bal)

11.

Turist bacarıqlarının sınağı ilə gəzinti

10 km məsafəyə turist bacarıqlarının sınağı ilə gəzinti

Yaş qrupunda növlərin (testlərin) sınaq növlərinin sayı

Kompleksin nişanını almaq üçün yerinə yetirilməli olan testlərin (sınaqların) sayı **

* Ölkənin qarsız əraziləri üçün

** Kompleksin nişanlarını almaq üçün standartları yerinə yetirərkən güc, sürət, elastiklik və dözümlülük testləri (sınaqları) tələb olunur.

Əlavə 2

Ağciyər tutumu

Nəfəs almada həcm - ekshalasyonda həcm

Kiçik məktəblilər: 3-5 sm; Şagirdlərin orta boyu: 5-7 sm;

Ürək dərəcəsi (dəq.)

15 saniyədə.

8-10 yaş - 88 vuruş;
10-12 yaş - 80 vuruş;
12-15 yaş - 75 döyüntü / dəq;
15-50 yaş - 70 vuruş; yük altında = 220 - yaş.

Sürət gücü:

Basın (dəqiqədə)

min ilə dəfələrin sayı

TRP standartlarına baxın

Push-up (dəqiqə)

min ilə dəfələrin sayı

TRP standartlarına baxın

30 m qaçın

min ilə dəfələrin sayı

TRP standartlarına baxın

Güc:

tapança

dəfə sayı

TRP standartlarına baxın

basın

dəfə sayı

TRP standartlarına baxın

Push-up

dəfə sayı

TRP standartlarına baxın

Çömbəlmək

dəfə sayı

TRP standartlarına baxın

Aşağı basın

dəfə sayı

TRP standartlarına baxın

yuxarı çəkin

dəfə sayı

TRP standartlarına baxın

əzələ gücü

dəfə sayı

düstur

Çeviklik:

Körpü

sm ilə

fərdi olaraq

İplik p/l

sm ilə

fərdi olaraq

Şnur

sm ilə

fərdi olaraq

İrəli əyilmək

sm ilə

fərdi olaraq

Aşağıdakı məşqlər atlama qabiliyyətini inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və burada tələbələr sürət-güc keyfiyyətlərini göstərməlidirlər. Bu məşqləri mart ayında xizək sürmə dərslərindən sonra dərslər iki dəfə artırıldıqda, həmçinin sentyabr və aprel aylarında atletika dərslərində həyata keçirmək məsləhətdir. Onlar gənclərə hündür və uzunluğa tullanmalarda məşq standartlarını keçməyə kömək edirlər.

Bu məşqlər dəsti şəxsi məşqçi Dmitri Yaşankin tərəfindən hazırlanmışdır http://besmart.net/user/10000443.html və təlim prosesinin səmərəliliyini bir neçə dəfə artırmağa kömək edir.

1. Ayaq dayaqda (gimnastika skamyasında) dayanaraq başlanğıc vəziyyətindən tullanmaq. 20 atlamadan ibarət 6 seriya: solda 3 seriya və sağ ayaqda 3. XI sinifdə gənclər çəkilərlə məşq edə bilərlər - 5 kq ağırlığında dumbbelllər və ya bardan 10 kq disklər.
2. Hər ikisinin təkanından başlayaraq ayaqdan ayağa çoxlu atlamalar. 6-8 seriya 18 m.
3. Hər iki ayaqda çoxlu atlamalar (kenquru təqlid etmək). 18 m-lik 6-8 seriya.Repulsiyadan sonra ayaqların tam uzadılmasına diqqət yetirin.
4. Digər ayağın budunu və aşağı ayağını yuxarı çəkərək bir ayaq üzərində irəliyə doğru hərəkət edən çoxsaylı atlamalar. 12-14 metrlik 6 seriya.
5. Çömbəlmə və dərin çömbəlmə yerindən çoxlu atlamalar. 6 epizod x 20 dəfə.
6. İki paralel gimnastika skamyasında dayanarkən çoxlu kettlebell tullanır. Çaydanı əllərinizlə "sıyrılmasına" icazə verməyin, gövdənizi düz tutun. 10-cu sinif oğlanları 16 kq çəki ilə 4 seriya 10-12 dəfə tullanır; 11-ci sinif oğlanları - çaydanla 24 kq, 4 seriya 10-15 dəfə.
7. Çiyinlərdə ştanqla tullanma: qaçışda; hər iki ayağında eyni vaxtda. X sinifli gənclər - barbell çəkisi 20-25 kq, 4 seriya 10-12 atlama. Junior sinif XI - bar çəkisi 30-35 kq, 6 seriya 15 atlama.

C. Estafet "Təkər arabası" (şək. 2). Oğlanlar iki komandaya bölünür. Hər komandada iştirakçılar öz növbəsində güc və çəki baxımından bərabər cütlərə bölünürlər. A sətirindəki ilk nömrələr, ayaqları ayrı olan dəstəyin mövqeyini alır. İkinci nömrələr onları ayaqları (topuq) ilə götürür və onları kəmərin hündürlüyünə qaldırır. Birinci nömrə "avtomobil" rolunu oynayır, ikincisi - onu daşıyır.
Müəllimin siqnalı ilə ikinci nömrələr əlləri ilə B xəttinə hərəkət edən “əl arabalarını” müşayiət edir. Birinci nömrələr əlləri ilə B xəttinə toxunan kimi, ikinci nömrələrlə rolları dəyişirlər, bu da “el arabalarına” çevrilir. və göstərilən yolla A xəttinə qayıdırlar, burada onlar estafet yarışını başqa bir cüt gəncə keçirlər.
Seçimlər:
a) ilk nömrələr ("avtomobillər") əllərdə hərəkət edir, onları bir-bir düzəldir;
b) tələbələr - "əl arabaları" irəliləyir, iki əllə eyni vaxtda itələyir, əllərində atlamalar yerinə yetirirlər.
9. Üzərinə uzanan bir neçə atlama
saqqız zalı (şək. 3). Uzanmış elastik bandın hündürlüyü 40 ilə 50 sm arasındadır.
Seçim 1; saqqızın yan tərəfində durmaq - hər ikisinə sıçrayaraq irəliləmək.
Seçim 2: ayaqları arasında elastik bir bant - irəli atlama (dizləri və ayaqları elastik bandın üstündə birləşdirin, eniş - ayaqları ayrı), dizləri sinə çəkin.
İcra zamanı dozaj: üç elastik bandı aşaraq, geri çəkilin - 20 saniyə istirahət edin, sonra 20-40 saniyə istirahət ilə daha 2 seriya; üç elastik bandı aşaraq, geri çəkilin və istirahət etmədən yenidən üç elastik bandı "atlayın" - 2 dəqiqə istirahət edin, eyni, lakin istirahət etmədən, ardıcıl üç sıra yerinə yetirin - 4 dəqiqə istirahət edin. Hər bir elastik bandda ən azı 10-12 atlama edin.
Variant 3: sağ və sol ayaqları ilə növbə ilə itələyərək irəliyə doğru hərəkət edən rezin bantın sağ və sol tərəfində "addım-addım" üsulu ilə atlama. Elastikin hündürlüyü 70-90 sm-dir.Diqqət yetirin ki, atlamalar əsasən yelləncək hesabına həyata keçirilir və təkcə təkanla deyil.

Bədən tərbiyəsi dərsinin texnoloji xəritəsi.Təhsil:

Tələbələri dairəvi məşq tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün texnikanın xüsusiyyətləri ilə tanış etmək;

Növbə ilə işləməyi, tapşırıqları düzgün və vaxtında yerinə yetirməyi öyrənmək;

Əsas fiziki keyfiyyətlərin inkişafına kömək etmək: çeviklik, sürət, dözümlülük.

İnkişaf edir:

Motor hərəkətlərini planlaşdırmaq, idarə etmək və qiymətləndirmək bacarığını inkişaf etdirmək;

Şagirdlərin oyun fəaliyyətlərində həmyaşıdları ilə qarşılıqlı əlaqə qurmaq bacarığını formalaşdırmaq.

Təhsil:

Müstəqil fiziki məşqlərə və dövrə məşqlərinə marağı artırmaq;

Məqsədə çatmaqda nizam-intizam, çalışqanlıq və əzmkarlıq göstərmək bacarığını formalaşdırmaq.

Planlaşdırılan nəticələr

Mövzu:

1) Ümumi inkişaf məşqləri toplusu.

2) Açıq hava oyunlarını bilmək və oynamağı bacarmaq.

3) Açıq havada keçirilən oyunlarda vacib (əvvəllər əldə edilmiş) bacarıq və bacarıqları yerinə yetirməyi bacarmaq

Yaradılmış UUD:

Şəxsi

Tənzimləyici

Ünsiyyətcil

koqnitiv

Əsas anlayışlar

Dövrə təlimi.

Mövzulararası ünsiyyət

Riyaziyyat, həyat təhlükəsizliyi

Avadanlıq

Skamya, voleybol və basketbol topları (hər biri 2), doldurulmuş top (1 kq)

Dərsin gedişi Tapşırıqlar:

İş üçün sinif təşkil edin, bir-birinizi tanıyın.

Tələbələri öyrənmə fəaliyyətlərinə həvəsləndirin.

Gimnastika məşqlərini yerinə yetirmək bacarığının əhəmiyyətini yeniləmək.

1 Tikinti. salamlar.

2 Dərsin məqsədlərini təyin etmək

Uşaqlar, mənə deyin, bədən tərbiyəsi dərslərində nə edirsiniz?

Niyə ümumiyyətlə idmanla məşğul oluruq?

Bildiyiniz kimi, idmanla məşğul olan insanlarda bəzi keyfiyyətlər formalaşır, bu hansı keyfiyyətlərdir? Hansıları artıq bilirsiniz? (İnsanın fiziki keyfiyyətləri: sürət, çeviklik, güc, çeviklik və dözümlülük)

Mənə deyin, bədən tərbiyəsi dərsində çeviklik və ya çeviklik kimi keyfiyyəti necə inkişaf etdirə bilərik?

Yaxşı, görürəm ki, siz sinifdə məhsuldar iş haqqında çox şey bilirsiniz, ona görə də sizə təcrübəyə keçməyi təklif edirəm.

Bu gün biz fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə davam edəcəyik. Və əvvəlcə yaxşı istiləşmək lazımdır.

Dərsimizin məqsədləri

Biz dövrə məşqləri və açıq oyunlar vasitəsilə çeviklik, dözümlülük və güc kimi motor keyfiyyətlərini inkişaf etdirəcəyik.

3. Döyüş məşqləri

Dönüşlər:

Doğru! Sol! Ətrafda!

Sol. Rəhbər addım yürüşü üçün zaldan yan keçin!

4 Dairələrdə istiləşmə

Ayaq barmaqlarında gəzmək

Dabanlarda gəzmək

Ayağın xarici tərəfində gəzmək

Bir dairədə işıq qaçır, 2-3 dairə.

Dorsal irəli 1 dairə

Yan addımlar

Sağ tərəf, sol tərəf.

Sürətlə qaçış, (çapraz)

Nəfəs alma məşqləri ilə bir dairədə gəzmək.

4 sətirdə formalaşma

yenidən qurulması

ORU kompleksi:

titrəyən əllər

I.p. - ayaq üstə, qollar dirsəklərdə sinə qarşısında əyilmiş, ovuclar aşağı

1-2 - əl zərbələri

3-4- bir növbə ilə əlləri sıxmaq. (6-8 dəfə)

Dairəvi əl hərəkətləri.

I. p. - ayaq üstə, əllər çiyinlərə.

1 - 2 - irəli dairəvi hərəkətlər;

3 - 4 - geri dairəvi hərəkətlər. (6-8 dəfə)

İrəli, geri, sola, sağa əyilir

I.p. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə.

1 - irəli əyilmək;

2- geri əyilmək;

3-sola əyilmək;

4-sağa əyilmək. (6-8 dəfə)

irəli əyilir

I.p. - ayaqları ayrı, əllər kəmərdə.

1- irəli əyilmək, ayaqlarınızı əymədən, əllərinizlə yerə toxunun

3- irəli əyilmək;

4- I.p. (6-8 dəfə)

Bədən fırlanır

I.p.-ayaqları ayrı, əllər kəmərdə.

1- bədəni sağa çevirin

3- bədəni sola çevirin

4-I.p. (6-8 dəfə)

I.p.-ayaqları ayrı, qolları yanlara qoyun

1-maksimum sağ, altında pambıq;

3-maksimum sol, altında əl çalın

4- I.p. (6-8 dəfə)

İrəli ağciyərlər

1 - sağa doğru dərin atış

2-3-iki yaylı çömbəlmə,

4-I.p.-də sağa itələyin.

Digər ayaqdan da (6-8 dəfə)

Sağa-sola ağlayır

I. p. - haqqında. s., kəmərdə əllər.

1- sağa 2-3 zərbə;

Digər ayaqdan da (6-8 dəfə)

Çömbəlmək

Qızlar (10 dəfə)

Oğlanlar (15 dəfə)

Yerində tullanmaq

I.p.-stend, qollar dirsəklərdə əyilmiş (10 dəfə)

Müəllimlər salamlaşır, müəllimlər dinləyir.

Əmrlərin icrası: "Yerində, addım-addım, yürüş!" 1.2.3.

“Yerində, DUR! 1-2"

Uşaqlar bir dairədə hərəkət edir, tapşırıqları yerinə yetirirlər

Məsafəni saxlayın.

Əllər kəmərdə, belinizi düz tutun

Əllər başın arxasında, çiyinlər çevrildi

Əllər kəmərdə, belinizi düz tutun

Birgə müəssisədə qaçış həyata keçirin. Müəllimin arxasında

Onlar 1 sətirdə tikilir.

1, 2, 3, 4 sayın. Birinci nömrələr yerində, ikinci nömrələr 2 addım irəli və üçüncü nömrələr 4 addım irəli, dördüncü rəqəmlər 7 addım irəlidir. Dörd sətirdə düzülün (1-6-ya qədər addımları sayıram). Uzanmış qollarda sola, açıq. açmaq

Arxa düzdür.

Qollar dirsəklərdə əyilmiş

Eğilməyin həyata keçirildiyi ayağı əyməyin.

İrəli əyilərkən ayaqlarınızı əyməyin.

Nəfəsinizi izləyin

Ayağınızı düz tutun.

Nəfəs al nəfəs ver. Sırtınızı düz və balanslı tutun.

Dabanlarınızı yerdən qaldırmayın.

Yarım çömbəlmə hərəkəti edin.

Bir məşq edin

Müşahidə etmək

ən sadə normalar

nitq etiketi:

salamlamaq,

sağol demək,

təşəkkür edirəm.

Öz fəaliyyətinə nəzarət, yükün bölüşdürülməsi və məşqlərin icrası prosesində bərpanın təşkili;

Əsas hissə

Stansiyalarda işi təşkil etmək və izah etmək, məşqlərin dəqiq yerinə yetirilməsinə nail olmaq.

Motor hərəkətlərini planlaşdırmaq, idarə etmək və qiymətləndirmək bacarığını inkişaf etdirin.

Dövrə təlimi

Tapşırıqlar 30 saniyə ərzində tamamlanır. 30 saniyə istirahət edin və saat əqrəbi istiqamətində növbəti stansiyaya keçin.

№1 stansiya

I.P. - skamyanın yanında dayanmaq - skamyada sol / sağ ayaqları ilə növbə ilə addımlamaq - skamyadan enin və I.P.-ə qayıdın.

№2 stansiya

Sağ/sol əllə basketbol atmaq

№3 stansiya

I.P. - sinə üzərində uzanır, əllər başın arxasında, barmaqlar kiliddə.

Torsonu, qolları və düz ayaqları qaldırın və I.P.-ə qayıdın.

№4 stansiya

Topu divara atmaq və tutmaq

№5 stansiya

servis qaçışı

№6 stansiya

I.P. - arxa üstə uzanmaq, əllər başın arxasında, barmaqlar qalada, ayaqlar dizlərdə əyilmiş

Bədənin qaldırılması.

7 saylı stansiya

1 kq dərman topu çömbəlmək, qollar irəli

№8 stansiya

Sol və sağ əlinizlə növbə ilə dumbbelllərlə məşq edin

№9 stansiya

10 saylı stansiya

I.P. - yalanı vurğulamaq. Flexion - qolların uzadılması. (itələmək)

2). Açıq hava oyunları

"Ovçular və ördəklər".

Onlar 2 komandaya bölünür. Bir komanda ovçular, digəri isə ördəklərdir. Ördəklər dairənin içərisində, ovçular isə dairənin arxasında dayanırlar. Başlanğıc əmrində ovçular topla ördəkləri vurmağa çalışırlar.

"Qarğalar və Sərçələr".

İştirakçılar iki komandaya bölünür və bir-birinin arxası olurlar. Bir komanda "Sərçələr", digəri "Qarğalar"dır. Sürücünün əmri ilə "Sərçələr!" komanda qarğa komandasına çatmağa tələsməlidir və "Qarğalar!" - əksinə.

Nəfəs almanın bərpası. Bir cərgədə tikilir.

Hər stansiyada tapşırıqları necə düzgün yerinə yetirəcəyini müəllimə dinləyin

Stansiyalarda tapşırıqları yerinə yetirin. məsafə saxlasınlar.

Bir sütunda bir qrup qurmaq. 2 şagird dərhal mərmi atmağa başlayır.

Oyun oynayırlar.

məşqləri düzgün yerinə yetirmək bacarığı; məşqləri tanımaq və adlandırmaq bacarığı;

Açıq hava oyunlarında vacib bacarıq və bacarıqları yerinə yetirməyi bacarın

Müəllimin siqnalı ilə tapşırıqları yerinə yetirməyi bacarın

onun təhlükəsizliyi, inventar və avadanlıqların təhlükəsizliyi tələbləri nəzərə alınmaqla rəqabət şəraitində müstəqil fəaliyyətin təşkili

Şəxsi: hörmət və xoş niyyət, qarşılıqlı yardım və empatiya prinsipləri əsasında həmyaşıdları ilə ünsiyyət və qarşılıqlı əlaqədə fəal iştirak

motor hərəkətlərinin düzgün yerinə yetirilməsi, onların oyun və fəaliyyətlərdə istifadəsi;

qarşılıqlı yardım və empatiya

rəqabət şəraitində müstəqil fəaliyyətin təşkili

Yekun hissə

Emosional və fiziki stressi bərpa edin, azaldın.

Dərsi yekunlaşdırın.

1.Oturaq diqqət oyunu "Svetofor"

Sarı dairə - əllərinizi çırpırsınız,

qırmızı - sən dayan,

yaşıl - hamı yerində yürüş edir.

2. Dərsin yekunlaşdırılması, qiymətlərin qoyulması

3. UUD-nin formalaşmasının təhlili

Nə öyrənmişik

Nə inkişaf etdirdilər?

Dərs üçün təşəkkür edirik!

Oturaq oyun oynayırlar.

Nəfəs almağı bərpa edin. Onlar bir sıra düzülür. Diqqətlə izləyin və tapşırıqları yerinə yetirin

Diqqətlə izləyin və tapşırıqları yerinə yetirin

Müşahidə etmək

ən sadə normalar

nitq etiketi:

Metodist:_______________ Müəllim:_________________

Rusiya Federasiyasının Təhsil və Elm Nazirliyi

Federal Dövlət Büdcə Ali Peşə Təhsili Təşkilatı

"Transbaykal Dövlət Universiteti"

Bədən Tərbiyəsi və İdman Fakültəsi

Bədən tərbiyəsinin nəzəri əsasları kafedrası

Kurs işi

Mövzu: 6-cı sinif şagirdləri üçün voleybol dərslərində sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafı

Çita, 2013

GİRİŞ

Voleybol Rusiyada ən populyar idman oyunlarından biridir.

Bədən tərbiyəsi vasitəsi kimi çox səmərəlidir və ölkəmizin əhalisinin bədən tərbiyəsi sistemində haqlı olaraq aparıcı yerlərdən birini tutur. Dərslərin düzgün təşkili ilə voleybol dayaq-hərəkət sistemini gücləndirməyə və bütün bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Oyun iştirakçılardan hərəkətlərin yaxşı koordinasiyasına, çevikliyə, çevikliyə, fiziki gücə, sürətə, cəsarətə və çevik zəkaya malik olmağı tələb edir.

Məktəb yaşında voleybol istedadlarını aşkara çıxarmaq üçün çoxşaxəli fiziki hazırlığın sağlamlığının möhkəmləndirilməsi, həyati vacib hərəki bacarıqların təkmilləşdirilməsi problemlərinin həlli ilə yanaşı, düzgün yerləşdirilmiş voleybol təlimi müxtəlif yaşlarda olan insanların sistemli fiziki məşqlərlə tanış olması üçün ilkin şərt yaradır.

Voleybol öz əyləncəsi, bolluğu, müxtəlif texniki-taktiki texnikası, emosionallığı, havadarlığı, dinamizmi, kollektivizmi və eyni zamanda fərdiliyi ilə diqqəti cəlb edir və bir çox mütəxəssislərin fikrincə, hərtərəfli fiziki inkişaf üçün effektiv vasitədir. Voleybolun populyarlığı və bədən tərbiyəsi sistemində geniş tətbiqi, ilk növbədə, oyunun iqtisadi əlçatanlığı, oyun qaydalarının sadəliyi, sadə avadanlıq, avadanlıq, hər hansı bir idman növü üçün oyunun mövcudluğu ilə müəyyən edilir. yaş kateqoriyası, yüksək emosionallıqla məşğul olanlar, oyun yarışmasının möhtəşəm effekti, hərtərəfli fiziki inkişaf və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi üçün istifadənin mümkünlüyü və eyni zamanda ondan açıq havada faydalı və emosional bir növ kimi istifadə etmək imkanı. gənclərin asudə vaxtının təşkilində fəaliyyət.

Yüksək idman ustalığına nail olmaqda voleybolçuların oyunun texnikasına yiyələnməsi həlledici əhəmiyyət kəsb edir. Oyunda hərəkətlərin səmərəliliyi baxımından istər adi oyunda, istərsə də daha çətin yarış şəraitində voleybolçuların fiziki hazırlığından bilavasitə asılı olan texnikaların yüksək etibarlılığının təmin edilməsi vəzifəsi ön plana çıxır. Oyunun vahid və mürəkkəb təbiəti bu amillərin optimal birləşməsini tələb edir. Oyunçuların effektivliyi, ilk növbədə, texniki-taktiki hərəkətlər arsenalının müxtəlifliyi və fiziki keyfiyyətlərin yüksək səviyyədə inkişafı ilə müəyyən edilir.

Müasir idman voleybolu fiziki hazırlıq səviyyəsinə yüksək tələblər qoyur. Bədən tərbiyəsi voleybolçuların hazırlanmasının bütün digər aspektləri ilə sıx bağlıdır. Fiziki keyfiyyətlərin - sürət, güc, dözümlülük, çevikliyin yüksək səviyyədə inkişafı voleybolun texnika və taktikasına yiyələnmək üçün əsas şərtdir. Voleybolçuların motor hərəkətləri, dəyişən mühitə uzun, sürətli və demək olar ki, davamlı reaksiya ilə çoxlu ildırım sürəti ilə başlanğıc və sürətlənmələrdən, atlamalardan, çoxlu sayda partlayıcı zərbə hərəkətlərindən ibarətdir. Seksiyalı voleybol dərsləri, ilk növbədə, idman yönümlüdür. Məktəb dərsləri və təlim məşğələləri ilə müqayisədə funksional və motor təliminə daha çox tələblər var. İndi voleybol bölmələri ən zəruri və yeni avadanlıqla təchiz olunub: oyun meydançaları, torlar, mərmilər, xüsusi trenajorlar - hər şey ən son texnologiya ilə və uzun illərdir voleybol idman bölmələrində iştirak edən insanların çoxsaylı istəkləri nəzərə alınmaqla həyata keçirilir. Voleybol üzrə bölmə məşğələlərinin keçirilməsində məqsəd şagirdləri kütləvi məşğələlərə cəlb etmək, onlarda “Voleybol” idman oyununa vahid baxış formalaşdırmaqdır.

Uyğunluq. Orta məktəb yaşı insanın şəxsiyyətinin formalaşmasında ən mühüm dövrlərdən biri hesab olunur. Bu yaşda motor fəaliyyəti uşaq orqanizminin kompleks inkişafında böyük rol oynayır.

Bu yaşda fiziki keyfiyyətlər daha intensiv inkişaf edir. Hərəkət keyfiyyətlərinin inkişafında sürət-güc xüsusi yer tutur ki, onun yüksək inkişaf səviyyəsi həm bir sıra mürəkkəb peşələrə yiyələnməkdə, həm də voleybolda yüksək nəticələr əldə etməkdə böyük əhəmiyyət kəsb edir. Elmi-metodiki ədəbiyyatın və idman təcrübəsinin məlumatları göstərir ki, yetkin yaşlarda sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafı mürəkkəb və səmərəsiz prosesdir, orta məktəb yaşı isə bunun üçün əlverişli zəmin yaradır. Məlumdur ki, 11-12 yaş qaçış koordinasiyasının inkişafına və eyni zamanda, qabiliyyətin formalaşmasını müəyyən edən fiziki keyfiyyətlərin inkişafına yönəlmiş təlim təsirlərinə münasibətdə yüksək həssaslıq ilə xarakterizə olunur. atlama, atma, sürətlə qaçmağın müxtəlif mərhələlərində səylərin yüksək konsentrasiyasına.

Bununla əlaqədar olaraq, tədqiqatın aktuallığı aydın olur ki, bu, qaçış və tullanma hərəkətlərində, o cümlədən voleybolda özünü göstərən sürət-güc keyfiyyətlərinin intensiv inkişafı üçün nəzərdə tutulmuş təlim proqramının hazırlanmasından ibarətdir ki, onlardan istifadə edərək inkişafın sürətli artımını təmin edə bilərsiniz. bu keyfiyyətlər.

Tədqiqat obyekti. Voleybolla məşğul olan 11-12 yaşlı uşaqların sürət-güc keyfiyyətlərinin tərbiyəsinə yönəlmiş tədris prosesi.

Tədqiqat mövzusu. Voleybol dərslərində 6-cı sinif şagirdlərində sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafı metodikası.

Tədqiqatın məqsədi. Voleybolla məşğul olan 6-cı sinif şagirdləri üçün interval metodundan istifadə etməklə sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafı metodikasının işlənib hazırlanması.

Tədqiqatın işçi hipotezi. Ehtimal olunur ki, hazırlanmış metodikanın tədris prosesinə tətbiqi voleybolla məşğul olan 11-12 yaşlı uşaqlarda sürət-güc keyfiyyətlərinin göstəricilərini yüksəldəcək.

Kurs işinin strukturu və məzmunu. Əsər giriş, üç fəsil, doqquz paraqraf, nəticə, istinadlar siyahısından ibarətdir.

FƏSİL 1. TƏDQİQAT MÖVZUSUNDA ELMİ-METODOLOJİ ƏDƏBİYYATIN TƏHLİLİ.

.1 Voleybolla məşğul olan şagirdlərin hərəkət fəaliyyətinin xüsusiyyətləri

Voleybol bir çox ölkələrdə ən populyar oyunlardan biridir. Bu, müxtəlif hərəkətlərlə xarakterizə olunur: yerimə, qaçış, atlama, ötürmə, hücum zərbəsi, rəqiblərlə təkbətək döyüşdə aparılır. Bu cür müxtəlif hərəkətlər sinir sistemini, hərəkat aparatını gücləndirməyə, maddələr mübadiləsini, bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.Voleybol bir çox işçilərin, xüsusən də zehni fəaliyyətlə məşğul olanların aktiv istirahət vasitəsidir.

Uğur əldə etmək üçün bütün komanda üzvlərinin hərəkətlərini ümumi bir vəzifəyə tabe etdirərək əlaqələndirilmiş hərəkətləri lazımdır.

Komandalar düşmənin planlarını üzə çıxarmağa çalışarkən öz niyyətlərini ört-basdır edərək rəqib üzərində üstünlük əldə etməyə çalışırlar. Oyun, hücum hərəkətlərini və əks-hücumları neytrallaşdırmaq üçün hər cür səy və bacarığı sərf edərək, komandalarının bütün oyunçularının qarşılıqlı əlaqəsi və rəqib oyunçularının müqaviməti ilə davam edir. Bu baxımdan oyunçunun əməliyyat təfəkkürünə olan tələblər ön plana çıxır. Sübut edilmişdir ki, idman oyunlarının nümayəndələri bir çox digər idman növlərinin nümayəndələri ilə müqayisədə qərar qəbul etmə sürətində əhəmiyyətli üstünlüyə malikdirlər. Düşüncə sürəti, vəziyyətin dəyişməsi ehtimalını nəzərə almaq lazım olduqda, eləcə də emosional stresli şəraitdə qərarlar qəbul edərkən xüsusilə vacibdir.

Topu rəqibin yarısına endirmək üçün onun müqavimətini dəf etmək lazımdır və bu, o halda mümkündür ki, oyunçular müəyyən texnika və taktikalara yiyələnsinlər, cəld hərəkət edə bilsinlər, istiqaməti və sürəti qəfil dəyişsinlər.

Voleybolçunun oyundakı fəaliyyəti təkcə fərdi müdafiə və hücum texnikalarının məcmusu deyil, ümumi məqsədlə vahid dinamik sistemə birləşdirilən hərəkətlər məcmusudur. Komanda oyunçularının düzgün qarşılıqlı əlaqəsi kollektiv fəaliyyətin əsasını təşkil edir, bu, komandanın ümumi maraqlarına nail olmağa yönəldilməli və hər bir oyunçunun təşəbbüsü və yaradıcı fəaliyyətinə arxalanmalıdır.

Hər bir oyunçu təkcə hücum etməyi bacarmalı, həm də aktiv şəkildə müdafiə olunmalıdır. Rəqibin təşəbbüsünü ələ keçirmək və ona məhsuldar hücum etmək imkanı vermək üçün onun bütün hərəkətlərinə vaxtında və düzgün cavab vermək, rəqib komandanın oyunçularının, tərəfdaşların yerləşdiyi yerləri nəzərə almaq lazımdır. və topun yeri. Oyun fəaliyyəti motor bacarıqlarının sabitliyinə və dəyişkənliyinə, fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsinə, oyunçuların sağlamlıq vəziyyətinə və zəkasına əsaslanır.

Oyun son illərdə əhəmiyyətli dərəcədə böyüdü. Bu, ilk növbədə, hücumların şiddətinin artması, şəbəkədə və ya saytın dərinliklərində intensiv mübarizə aparmaq istəyində ifadə edilir. Oyun zamanı intensiv fiziki fəaliyyət böyük enerji xərcləri tələb edir.

N.İ. Əlixanov iddia edir ki, yarış idmançıya sevinc hissi bəxş etməlidir. Bu tələb köməkçi xarakterli və ya kulminasiya xarakterli olmasından asılı olmayaraq hər bir yarışa aiddir. Məşqçilər, təlimatçılar və komanda rəhbərləri hər bir idmançının yarışa hərtərəfli hazırlığının qayğısına qalmalı və ilk növbədə aşağıdakıları nəzərə almalıdırlar:

idmançı yarışın şəxsi və ictimai əhəmiyyətindən və hansı məqsədlərə çatmalı olduğundan xəbərdar olmalıdır. İdmançı başa düşməlidir ki, hər bir yarış tam aktiv fədakarlıq, eləcə də rəqibə münasibətdə şəxsi oyun davranışı tələb edən bir sınaqdır. Komandada şən döyüşkən nikbin əhval-ruhiyyə inkişaf etdirməlisiniz.

Müəyyən edilmişdir ki, oyun fəaliyyətinin enerji təchizatı qarışıq xarakterlidir. Oyun zamanı voleybolçu maksimum enerji potensialının 80-90%-ni istifadə edir.

Bədənin funksional vəziyyətinin mühüm göstəricisi ürək-damar sistemidir. Ürək dərəcəsi (HR) fizioloji yükün dərəcəsini əks etdirən kardioloji meyardır. Müəyyən edilib ki, voleybolçuların oyun zamanı ürək döyüntüləri dəqiqədə 180-210 vuruşa çatır.

Məşq yükünün dəyəri oyunçunun yerinə yetirdiyi müəyyən məşqlərin bədəninə təsir dərəcəsini əks etdirir. Hər bir məşqçi üçün məşqlərin məşq effektini və bədəndəki dəyişikliklərin təbiətinə uyğun olaraq sistemləşdirilməsini bilməsi vacibdir. Tədqiqatlar göstərdi ki, voleybolçuların xüsusi məşqləri bədənin reaksiyasında əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Məsələn, ürək döyüntülərinin çatdırılması zamanı orta hesabla 90-110 döyüntü / dəq, oksigen istehlakının səviyyəsi maksimum dəyərin 30% -ni təşkil edir; ürək dərəcəsinin qorunmasında xüsusi məşqlər edərkən 120-140 vuruş / dəq aralığında, oksigen istehlakının səviyyəsi IPC-nin 50% -i daxilindədir; oyun məşqləri edərkən ürək dərəcəsi 170-190 vuruş / dəq-ə çatır, oksigen borcunun miqdarı 5-7 l / dəqdir. Oyun zamanı idmançı 2-3 kq çəki itirir. Müxtəlif cinsdən və ixtisasdan olan idmançıların enerji istehlakı fərqlidir.

Oyunçuların əsəb sisteminin böyük gərginliyini, qələbəyə çatmaq üçün mənəvi və iradəli səylərin lazım olduğunu nəzərə almasaq, oyunun mahiyyəti natamam açılacaq. Voleybolçunun fəaliyyətini xarakterizə edən bütün aspektləri bilmək məşq və rəqabət prosesini planlaşdırmağa kömək edir, normativ əsaslar və ya model xüsusiyyətlərin yaradılmasına kömək edir ki, buna nail olmaq üçün məşq prosesi yönəldilməlidir.

1.2 Voleybolçunun idman fəaliyyətində sürət-güc keyfiyyətlərinin təzahürünün xüsusiyyətləri

Bədən tərbiyəsi prosesində həll olunan əsas vəzifələrdən biri insana xas olan fiziki keyfiyyətlərin optimal inkişafını təmin etməkdir. Fiziki keyfiyyətləri anadangəlmə (genetik irsi) morfoloji və funksional keyfiyyətlər adlandırmaq adətdir, bunun sayəsində bir insanın fiziki (maddi cəhətdən ifadə edilmiş) fəaliyyəti mümkün olur və bu, məqsədəuyğun motor fəaliyyətində tam təzahürünü alır. Əsas fiziki keyfiyyətlərə əzələ gücü, sürət, dözümlülük, elastiklik və çeviklik daxildir.

Fiziki keyfiyyətlərin göstəricilərindəki dəyişikliklərin dinamikasına gəldikdə, "inkişaf" və "dözümlülük" terminləri istifadə olunur. "İnkişaf" termini fiziki keyfiyyətdə dəyişikliklərin təbii gedişatını xarakterizə edir, "təhsil" termini isə fiziki keyfiyyət göstəricilərinin artımına aktiv və yönəldilmiş təsiri nəzərdə tutur.

Müasir ədəbiyyatda "fiziki keyfiyyətlər" və "fiziki (hərəkət) qabiliyyətlər" terminləri istifadə olunur. Bununla belə, onlar eyni deyillər. Ən ümumi formada motor qabiliyyətləri insanın motor qabiliyyətlərinin səviyyəsini təyin edən fərdi xüsusiyyətlər kimi başa düşülə bilər.

İnsanın hərəkət qabiliyyətinin əsasını fiziki keyfiyyətlər, təzahür formasını isə hərəki bacarıq və qabiliyyətlər təşkil edir. Motor qabiliyyətlərə güc, sürət, sürət-güc, motor koordinasiya qabiliyyətləri, ümumi və xüsusi dözümlülük daxildir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, gücün və ya sürətin inkişafı haqqında danışarkən bu, müvafiq güc və ya sürət qabiliyyətlərinin inkişaf etdirilməsi prosesi kimi başa düşülməlidir.

Hər bir insanın motor bacarıqları özünəməxsus şəkildə inkişaf etdirilir. Qabiliyyətlərin müxtəlif inkişafı müxtəlif anadangəlmə (irsi) anatomik və fiziki meyllərin iyerarxiyasına əsaslanır.

beyin və sinir sisteminin anatomik və morfoloji xüsusiyyətləri (sinir proseslərinin xüsusiyyətləri - güc, hərəkətlilik, tarazlıq, qabıq quruluşunun fərdi variantları, onun ayrı-ayrı sahələrinin funksional yetkinlik dərəcəsi və s.);

fizioloji (ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin xüsusiyyətləri - maksimum oksigen istehlakı, periferik dövriyyənin göstəriciləri və s.);

bioloji (bioloji oksidləşmənin xüsusiyyətləri, endokrin tənzimləmə, maddələr mübadiləsi, əzələ daralmasının energetikası və s.);

bədən (bədənin və əzaların uzunluğu, bədən çəkisi, əzələ və yağ toxumasının kütləsi və s.);

xromosom (gen).

Hərəkət qabiliyyətlərinin inkişafına psixodinamik meyllər də təsir göstərir (psixodinamik proseslərin xüsusiyyətləri, temperament, xarakter, psixi vəziyyətlərin tənzimlənməsi və özünü tənzimləmə xüsusiyyətləri və s.).

İnsanın qabiliyyətləri təkcə öyrənmə və ya hər hansı bir motor fəaliyyətini yerinə yetirmək prosesindəki nailiyyətləri ilə deyil, həm də bu bacarıq və qabiliyyətləri nə qədər tez və asanlıqla əldə etdiyinə görə qiymətləndirilir.

Qabiliyyətlər fəaliyyətin icrası prosesində təzahür edir və inkişaf edir, lakin bu, həmişə irsi və ətraf mühit amillərinin birgə hərəkətlərinin nəticəsidir. İnsan qabiliyyətlərinin inkişafının praktiki hüdudları insanın ömrünün müddəti, təhsil və təlim metodları və s. kimi amillərlə müəyyən edilir, lakin qabiliyyətlərin özlərində qətiyyən təyin olunmur. Tərbiyə və təlim metodlarını təkmilləşdirmək kifayətdir ki, qabiliyyətlərin inkişaf sərhədləri dərhal yüksəlsin.

Hərəkət qabiliyyətlərinin inkişafı üçün sürət, güc və s. üçün müvafiq fiziki məşqlərdən istifadə edərək fəaliyyət üçün müəyyən şərait yaratmaq lazımdır. Bununla belə, bu qabiliyyətləri öyrətməyin təsiri, əlavə olaraq, xarici yüklərə reaksiyanın fərdi normasından asılıdır.

Bədən tərbiyəsi və idman müəllimi müxtəlif hərəki qabiliyyətlərin inkişafının əsas vasitə və üsullarını, habelə dərsləri təşkil etmək bacarığını bilməlidir. Bu halda o, konkret şəraitə uyğun olaraq təkmilləşdirmə vasitələrinin, formalarının və üsullarının optimal birləşməsini daha dəqiq seçə biləcək.

Müvafiq testlərdən (nəzarət məşqlərindən) istifadə etməklə motor qabiliyyətlərin inkişaf səviyyəsi (yüksək, orta, aşağı) haqqında dəqiq məlumat əldə edə bilərsiniz.

Güc insanın əzələ səyləri (gərginlikləri) nəticəsində xarici müqaviməti dəf etmək və ya ona müqavimət göstərmək qabiliyyətidir.

Güc qabiliyyətləri - "güc" anlayışına əsaslanan müəyyən bir motor fəaliyyətində bir insanın müxtəlif təzahürləri kompleksidir.

Güc qabiliyyətləri öz-özünə deyil, hər hansı bir motor fəaliyyəti ilə təzahür edir. Eyni zamanda, güc qabiliyyətlərinin təzahürünə müxtəlif amillər təsir göstərir, onların töhfəsi hər bir halda konkret motor hərəkətlərindən və onların həyata keçirilməsi şərtlərindən, güc qabiliyyətlərinin növündən, insanın yaşından, cinsindən və fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq dəyişir. Onların arasında: 1) düzgün əzələ; 2) mərkəzi sinir; 3) şəxsi-psixik; 4) biomexaniki; 5) biokimyəvi; 6) fizioloji amillər, habelə fiziki fəaliyyətin həyata keçirildiyi müxtəlif ətraf mühit şəraiti.

Müvafiq əzələ faktorlarına aşağıdakılar daxildir: ağ (nisbətən sürətli daralma) və qırmızı (nisbətən yavaş yığılan) əzələ liflərinin nisbətindən asılı olan əzələlərin yığılma xüsusiyyətləri; əzələ daralma fermentlərinin fəaliyyəti; əzələ işinin anaerob enerji təchizatı mexanizmlərinin gücü; fizioloji diametri və əzələ kütləsi; əzələlərarası koordinasiya keyfiyyəti.

Mərkəzi sinir amillərinin mahiyyəti əzələlərə göndərilən effektor impulsların intensivliyindən (tezliyindən), onların daralma və relaksasiyasının koordinasiyasından, mərkəzi sinir sisteminin onların funksiyalarına trofik təsirindən ibarətdir.

Bir insanın əzələ səyinin təzahürünə hazır olması şəxsi-psixik amillərdən asılıdır. Bunlara motivasiya və iradi komponentlər, həmçinin maksimum və ya intensiv və uzunmüddətli əzələ gərginliyinin təzahürünə kömək edən emosional proseslər daxildir.

Güc qabiliyyətlərinin təzahürünə biomexanik (bədənin və onun hissələrinin kosmosda yerləşməsi, dayaq-hərəkət sisteminin əlaqələrinin gücü, hərəkət edən kütlələrin böyüklüyü və s.), biokimyəvi (hormonal) təsir göstərir. və fizioloji (periferik və mərkəzi qan dövranının xüsusiyyətləri, tənəffüs və s.) amillər.

Həqiqi gücü və onların digər fiziki qabiliyyətlərlə birləşməsini (sürət-güc, güc çevikliyi, güc dözümlülüyü) fərqləndirin.

Əslində güc qabiliyyətləri özünü göstərir:

) nisbətən yavaş əzələ daralması ilə, yaxın limitlə yerinə yetirilən məşqlərdə, çəkiləri məhdudlaşdırın (məsələn, kifayət qədər böyük çəkidə bir ştanqla çömelərkən);

) izometrik (statistik) tipli əzələ gərginliyi ilə (əzələlərin uzunluğunu dəyişdirmədən).

Buna görə yavaş və statik qüvvə arasında fərq qoyulur.

Əslində güc qabiliyyətləri yüksək əzələ gərginliyi ilə xarakterizə olunur və əzələ işinin öhdəsindən gəlmək, məhsuldarlıq və statistik rejimlərdə özünü göstərir. Onlar əzələnin fizioloji diametri və sinir-əzələ aparatının funksionallığı ilə müəyyən edilir.

Statik qüvvə iki təzahür xüsusiyyəti ilə xarakterizə olunur:

bir insanın aktiv könüllü səyləri nəticəsində əzələ gərginliyi ilə (aktiv statistik güc)

xarici qüvvələri sınayarkən və ya bir insanın öz ağırlığının təsiri altında, gərgin bir əzələni (passiv statistik güc) zorla uzatmaq.

Həqiqi güc qabiliyyətlərinin təhsili maksimum gücün inkişafına yönəldilə bilər (ağır atletika, çaydan qaldırma, güc akrobatikası, atletika atma və s.);

bütün idman növlərində (ümumi güc) və bədən tərbiyəsində (bodibildinq) zəruri olan əzələ-skelet sisteminin ümumi gücləndirilməsi.

Sürət gücü qabiliyyətləri əhəmiyyətli sürətlə yerinə yetirilən məşqlərdə zəruri, tez-tez maksimum güclə özünü göstərən, lakin, bir qayda olaraq, həddi çatmayan əzələ gərginliyi ilə xarakterizə olunur. Onlar əhəmiyyətli əzələ gücü ilə yanaşı, hərəkət sürətinin də tələb olunduğu motor hərəkətlərində özünü göstərir (məsələn, uzun və hündürlüyə tullanmalarda itələmə. Dayanmadan və qaçışdan, idman ləvazimatlarını atarkən son səy və s. eyni zamanda, bir idmançının geyindiyi xarici çəki nə qədər əhəmiyyətli olarsa (məsələn, ştanqı sinəsinə qaldırarkən),

güc komponentinin oynadığı rol nə qədər böyükdürsə və daha az çəki ilə (məsələn, nizə atarkən) sürət komponentinin əhəmiyyəti artır.

Sürət gücü qabiliyyətlərinə aşağıdakılar daxildir:

) sürətli qüvvə;

) partlayıcı güc.

Sürətli güc məhdudiyyətsiz əzələ gərginliyi ilə xarakterizə olunur, məhdudiyyət dəyərinə çatmayan əhəmiyyətli bir sürətlə yerinə yetirilən məşqlərdə özünü göstərir.

Partlayıcı güc bir insanın motor hərəkəti zamanı maksimum güc göstəricilərinə ən qısa müddətdə nail olmaq qabiliyyətini əks etdirir (məsələn, sprintdə aşağı başlanğıcda, atletikada atlama və atmada və s.). Partlayıcı gücün inkişaf səviyyəsini qiymətləndirmək üçün sürət gücü indeksindən / inkişaf etmiş səylərin maksimuma yaxın olduğu hərəkətlərdə istifadə edirlər:

burada Fmax müəyyən bir məşqdə göstərilən maksimum güc səviyyəsidir; Fmax-a çatan zaman üçün maksimum vaxtdır.

Partlayıcı qüvvə iki komponentlə xarakterizə olunur: başlanğıc qüvvə və sürətləndirici qüvvə. Başlanğıc gücü əzələlərin gərginliyinin ilkin anında iş səylərini sürətlə inkişaf etdirmək qabiliyyətinin bir xüsusiyyətidir.

Sürətləndirici qüvvə - əzələlərin başlayan daralma şəraitində işçi qüvvəsini tez bir zamanda toplamaq qabiliyyəti.

Güc qabiliyyətlərinin xüsusi növlərinə güc dözümlülüyü və güc çevikliyi daxildir.

Güc dözümlülüyü, əhəmiyyətli bir böyüklükdə nisbətən uzunmüddətli əzələ gərginliyi nəticəsində yaranan yorğunluğa tab gətirmək qabiliyyətidir. Əzələ işinin rejimindən asılı olaraq statik və dinamik güc dözümlülüyü fərqlənir. Dinamik güc dözümlülüyü siklik və asiklik fəaliyyətlər üçün, statik qüvvəyə dözümlülük isə müəyyən bir vəziyyətdə iş gərginliyinin saxlanması ilə bağlı fəaliyyətlər üçün xarakterikdir. Məsələn, əlləri üzüklərdə yanlara qoyarkən və ya tapançadan atəş açarkən əli tutarkən, statistik dözümlülük özünü göstərir və yalançı vəziyyətdə təkrar təkanlarla, çəkisi 20-dən çox olan ştanqla çömbəlmək. Maksimum insan gücü imkanlarının 50%-i dinamik dözümlülükdən təsirlənir.

Güc çevikliyi əzələ iş rejiminin dəyişkən təbiəti, dəyişən və gözlənilməz fəaliyyət vəziyyətləri (reqbi, güləş, bandi və s.) olduqda özünü göstərir. Bu, "gözlənilməz vəziyyətlərdə və əzələ işinin qarışıq rejimlərində müxtəlif böyüklükdə əzələ səylərini dəqiq fərqləndirmək bacarığı" kimi müəyyən edilə bilər.

Bədən tərbiyəsində və idman təlimində faktiki güc qabiliyyətlərinin inkişaf dərəcəsini qiymətləndirmək üçün mütləq və nisbi güc fərqləndirilir. Mütləq güc insanın bədəninin kütləsindən asılı olmayaraq istənilən hərəkətdə göstərdiyi maksimum qüvvədir. Nisbi güc bir insanın öz çəkisinin 1 kq nisbətində göstərdiyi gücdür. Maksimum gücün insan bədəninin kütləsinə nisbəti kimi ifadə edilir. Öz bədəninizi hərəkət etdirməli olduğunuz motor hərəkətlərində nisbi güc böyük əhəmiyyət kəsb edir. Xarici müqavimətin az olduğu hərəkətlərdə, müqavimətin əhəmiyyətli olub-olmaması mütləq gücün əhəmiyyəti yoxdur - bu, əhəmiyyətli bir rol alır və maksimum partlayıcı səylə əlaqələndirilir.

Tədqiqatın nəticələri bildirməyə imkan verir ki, insanın mütləq güc səviyyəsi əsasən ətraf mühit amilləri (məşq, öz-özünə təhsil və s.) ilə müəyyən edilir. Eyni zamanda, nisbi gücün göstəriciləri genotipdən daha çox təsirlənir. Sürət gücü qabiliyyətləri eyni dərəcədə həm irsi, həm də ətraf mühit amillərindən asılıdır. Statik gücə davamlılıq daha çox genetik şəraitlə müəyyən edilir, dinamik dözümlülük isə genotip və ətraf mühitin qarşılıqlı (təxminən bərabər) təsirlərindən asılıdır.

Oğlan və oğlanlarda gücün inkişafı üçün ən əlverişli dövrlər 13-14 yaşdan 17-18 yaşa qədər, qızlar və qızlar üçün isə 11-12 yaşdan 15-16 yaşa qədər hesab olunur ki, bu da böyük ölçüdə uyğun gəlir. əzələ kütləsinin ümumi bədən çəkisinə nisbətinə (10-11 yaşa qədər təxminən 23%, 14-15 yaşa qədər - 33%, 17-18 yaşa qədər - 45%). Müxtəlif əzələ qruplarının nisbi gücündə ən əhəmiyyətli artım templəri ibtidai məktəb çağında, xüsusən 9-11 yaşlı uşaqlarda müşahidə olunur. Qeyd etmək lazımdır ki, bu dövrlərdə güc qabiliyyətləri məqsədyönlü təsirlərə ən uyğundur.

Gücü inkişaf etdirərkən böyüyən bir orqanizmin morfoloji və funksional imkanlarını nəzərə almaq lazımdır.

Voleybolda əksər texnikaların tətbiqi onun müxtəlif formalarında xüsusi gücün təzahürünü tələb edir. Bu, ilk növbədə, maksimum və partlayıcı gücdür. Buna görə də, xüsusi gücün təkmilləşdirilməsi sürət-güc qabiliyyətlərini artırmağa yönəldilmişdir.

Maksimum gücü təkmilləşdirərkən, aradan qaldıran və verən xarakterli işlər əsasən dinamik rejimdə aparılır. Qazanma rejimində işləməkdən 2 dəfə az vaxt sərf etmək tövsiyə olunur. İzokinetik rejimdə yerinə yetirilən məşqlər də ümumi məbləğin 20-30% -i həcmində təsirli olur. Statistik rejimdə yerinə yetirilən məşqlər də faydalıdır, lakin onlar xüsusi gücü artırmağa yönəlmiş ümumi iş həcminin 10% -dən çox olmamalıdır.

Partlayıcı gücü yaxşılaşdırarkən, hərəkətdə iştirak edən bütün əzələlərin ümumi gərginliyinə diqqət yetirilməlidir. Bu vəziyyətdə əzələ işinin əsas rejimi işin dinamik xarakteridir - aradan qaldırmaq. Məşqlər marjinal və ya yaxın sürətlə aparılır, fərdi məşqlərin müddəti performans və tempin azalmasına qədərdir. İstirahət intervallarının müddəti voleybolçunun əmək qabiliyyətinin tam bərpasını təmin etməlidir, fasilələrin müddəti idmançının hazırlığından və ixtisasından asılı olaraq 1-3 dəqiqədir. Dərslərin təkrar sayı məşqlərin xarakterindən, həcmindən asılıdır.

Sürət qabiliyyətləri dedikdə, bir insanın bu şərtlər üçün minimum vaxt ərzində motor hərəkətlərini yerinə yetirməsini təmin edən qabiliyyətlər başa düşülür. Sürət qabiliyyətinin təzahürünün elementar və mürəkkəb formaları var. Elementar formalara reaksiyalar, tək bir hərəkətin sürəti, hərəkətlərin tezliyi (tempi) daxildir.

Bir şəxs tərəfindən həyata keçirilən bütün motor reaksiyaları iki qrupa bölünür: sadə və mürəkkəb. Əvvəlcədən müəyyən edilmiş hərəkətə əvvəlcədən müəyyən edilmiş siqnala (görmə, eşitmə, toxunma) reaksiya sadə reaksiya adlanır. Bu cür reaksiyalara misal olaraq atletika və ya üzgüçülükdə başlanğıc tapançasının atəşinə cavab olaraq motor hərəkətinin (startın) başlanğıcı, döyüş sənətində və ya idman oyunu zamanı hakim fit çaldıqda hücum və ya müdafiə hərəkətinin dayandırılmasıdır. və s. Sadə reaksiyanın sürəti sözdə gizli (gizli) reaksiya dövrü ilə müəyyən edilir - siqnalın göründüyü andan hərəkətin başladığı ana qədər olan vaxt intervalı. Yetkinlərdə sadə reaksiyanın gizli vaxtı, bir qayda olaraq, 0,3 s-dən çox deyil.

Kompleks reaksiyalar hərəkətlərin vəziyyətinin daimi və qəfil dəyişməsi (idman oyunları, döyüş sənətləri, xizək sürmə və s.) ilə xarakterizə olunan idman növlərində rast gəlinir. Bədən tərbiyəsi və idmanda mürəkkəb motor reaksiyalarının əksəriyyəti "seçim" reaksiyalarıdır (verilmiş vəziyyətə adekvat olan bir neçə mümkün hərəkətdən birini dərhal seçmək lazım olduqda).

Bir sıra idman növlərində belə reaksiyalar eyni zamanda hərəkətdə olan obyektə (top, şayba və s.) reaksiyalardır.

Tək bir hərəkətin yerinə yetirilməsinə sərf olunan vaxt intervalı (məsələn, boksda yumruq) sürət qabiliyyətlərini də xarakterizə edir. Hərəkətlərin tezliyi və ya tempi zaman vahidinə düşən hərəkətlərin sayıdır (məsələn, 10 saniyə ərzində qaçış addımlarının sayı).

Motor fəaliyyətinin müxtəlif növlərində sürət qabiliyyətlərinin təzahürünün elementar formaları müxtəlif birləşmələrdə və digər fiziki keyfiyyətlər və texniki hərəkətlərlə birlikdə görünür. Bu vəziyyətdə sürət qabiliyyətlərinin kompleks təzahürü var. Bunlara daxildir: inteqral motor hərəkətlərinin yerinə yetirilməsi sürəti, maksimum sürəti mümkün qədər tez əldə etmək qabiliyyəti, onu uzun müddət saxlamaq imkanı.

Bədən tərbiyəsi təcrübəsi üçün ən vacibi onun təzahürünün elementar formaları deyil, qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə, velosiped sürmə, avarçəkmə və s.-də ayrılmaz motor hərəkətlərini yerinə yetirən bir insanın sürətidir. Bununla belə, bu sürət insanın sürətini yalnız dolayısı ilə xarakterizə edir, çünki o, təkcə sürətin inkişaf səviyyəsi ilə deyil, həm də digər amillər, xüsusən də hərəkətin mənimsənilməsi texnikası, koordinasiya qabiliyyəti, motivasiya, iradi keyfiyyətlər ilə müəyyən edilir. və s. Maksimum sürəti mümkün qədər tez əldə etmək qabiliyyəti başlanğıc sürətlənməsi və ya başlanğıc sürəti ilə müəyyən edilir. Orta hesabla bu müddət 5-6 saniyədir. Əldə edilmiş maksimum sürəti mümkün qədər uzun müddət saxlamaq qabiliyyəti sürətə dözümlülük adlanır və məsafə sürəti ilə müəyyən edilir.

Mərkəzi sinir sistemindən əzələyə efferent siqnalın ötürülməsi.

Əzələnin həyəcanlanması və onda fəaliyyət mexanizminin görünüşü.

Hərəkətlərin maksimum tezliyi motor mərkəzlərinin həyəcan vəziyyətindən inhibə vəziyyətinə və əksinə keçid sürətindən asılıdır, yəni. sinir proseslərinin labilliyindən asılıdır.

Vahid motor hərəkətlərində özünü göstərən sürətə aşağıdakılar təsir edir: sinir-əzələ impulslarının tezliyi, əzələlərin gərginlik mərhələsindən rahatlama mərhələsinə keçid sürəti, bu fazaların dəyişmə sürəti, hərəkət prosesinə daxil olma dərəcəsi. , əzələ liflərinin yığılma sürəti və onların sinxron işi.

Biyokimyəvi nöqteyi-nəzərdən hərəkət sürəti əzələlərdəki adenozin trifosfor turşusunun tərkibindən, onun parçalanma və resintez sürətindən asılıdır. Yüksək sürətli məşqlərdə ATP resintezi fosfor-yaradıcı və qlikolitik mexanizmlər (anaerob olaraq - oksigenin iştirakı olmadan) hesabına baş verir. Müxtəlif yüksək sürətli fəaliyyətlərin enerji təchizatında aerob (oksigen) mənbəyinin payı 0-10% təşkil edir.

Genetik tədqiqatlar (əkiz metod, valideynlərin və uşaqların sürət imkanlarının müqayisəsi, eyni uşaqlarda sürət göstəricilərindəki dəyişikliklərin uzunmüddətli müşahidələri) motor qabiliyyətlərinin genotip amillərindən əhəmiyyətli dərəcədə asılı olduğunu göstərir. Elmi araşdırmalara görə, sadə reaksiyanın sürəti təxminən 60-80% irsiyyətlə müəyyən edilir. Tək bir hərəkətin sürəti və hərəkətlərin tezliyi orta dərəcədə güclü bir genetik təsirə məruz qalır və inteqral motor faktlarında özünü göstərən sürət, qaçış, təxminən eyni dərəcədə genotipdən və ətraf mühitdən (40-60%) asılıdır.

Voleybolda texnikaların əksəriyyəti sürətli reaksiya, fərdi hərəkətlərin həddindən artıq sürəti, hərəkət sürəti ilə ifadə olunan xüsusi sürətin təzahürünü tələb edir. Sürətin bu formaları müxtəlif kombinasiyalarda müşahidə olunur və digər motor keyfiyyətləri və texnikaları ilə birlikdə voleybolçuların məşq və rəqabət fəaliyyətində sürət qabiliyyətlərinin kompleks təzahürünü təmin edir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, sürətin elementar formalarını təkmilləşdirmək çətindir və onun mürəkkəb təzahürü ilə xüsusi təlim nəticəsində əhəmiyyətli irəliləyişlər mümkündür.

Reaksiya sürəti voleybolçunun müəyyən bir oyun vəziyyəti dəyişdikdə tərəfdaşların və rəqiblərin niyyətlərini və hərəkətlərini başa düşmək bacarığında, topun uçuş istiqamətini təyin etməkdə həyata keçirilir ki, bu da vəziyyəti tez bir zamanda qiymətləndirməyə imkan verir. rəqibinizi qabaqlayan ən rasional qərar.

Fərdi hərəkətlərin marjinal sürəti, məsələn, oyunçuların fərqli başlanğıc sürətlənmələri ilə özünü göstərir. Hərəkət sürəti voleybolçunun müxtəlif istiqamətlərdə 3-6-9 metrlik seqmentləri tez qət etmək qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur.

Qeyd edək ki, xüsusi sürətin təkmilləşdirilməsi iki istiqamətdə həyata keçirilə bilər. Birinci istiqamət, xüsusi sürətin ayrı-ayrı komponentlərinin fərqli təkmilləşdirilməsidir. İkinci istiqamət yerli qabiliyyətləri inteqral motor hərəkətlərində birləşdirən inteqral təlimdir. Voleybol, seçimlə reaksiya və hərəkət edən topa reaksiya tələb edən davamlı dəyişən oyun vəziyyətlərində sürətin mürəkkəb təzahürü ilə xarakterizə olunur, blok və ya hücum zərbələri yerinə yetirərkən təkrar start sürətləndirilməsi, mümkün olan ən yüksək sürətlə texniki texnika və taktiki qarşılıqlı əlaqədir. .

Xüsusi sürəti yaxşılaşdırarkən bəzi xüsusiyyətlər nəzərə alınmalıdır:

məşqlər yaxşı istiləşmədən və bədənin motor fəaliyyətinə maksimum hazırlığından sonra aparılmalıdır;

bir sıra məşqlərin müddəti maksimum sürətin azalmaması üçün olmalıdır;

4-5 dəfə bir sıra məşqlərin təkrar sayı;

təkrarlar arasında istirahət intervalı elə olmalıdır ki, növbəti təkrar yavaşlamadan başlasın;

məşqlər məşqin birinci yarısında aparılmalıdır.

Xüsusi sürəti artırmaq üçün təkrar, interval və rəqabət üsullarından istifadə etmək tövsiyə olunur.

Müasir şəraitdə ehtimal və gözlənilməz vəziyyətlərdə həyata keçirilən fəaliyyətin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır ki, bu da bacarıqlılığın, reaksiya sürətinin, diqqəti cəmləşdirmək və dəyişdirmək qabiliyyətini, hərəkətlərin məkan, müvəqqəti, dinamik dəqiqliyini və onların biomexaniki rasionallığını tələb edir. . Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsindəki bütün bu keyfiyyətlər və ya qabiliyyətlər çeviklik anlayışı ilə əlaqələndirilir - insanın tez, səmərəli, məqsədəuyğun şəkildə, yəni. ən rasional olaraq, yeni motor hərəkətlərini mənimsəmək, dəyişən şəraitdə motor tapşırıqlarını uğurla həll etmək.

Çeviklik, inkişaf səviyyəsi bir çox amillərlə müəyyən edilən mürəkkəb mürəkkəb motor keyfiyyətidir. Ən böyük əhəmiyyəti əzələ hissiyyatının yüksək inkişafı və sinir kortikal proseslərin sözdə plastikliyidir. Sonuncunun təzahür dərəcəsi koordinasiya bağlarının formalaşmasının aktuallığını və bir tənzimləmə və reaksiyadan digərinə keçid sürətini müəyyənləşdirir. Koordinasiya bacarıqları çevikliyin əsasını təşkil edir.

Əzələ fəaliyyətinin təbiətinə görə, atlama hərəkətlərin asiklik quruluşuna malik sürət-güc məşqləri qrupuna aiddir, burada əsas əlaqədə təkan, maksimum güc səyləri inkişaf etdirilir, reaktiv-partlayıcı təsir göstərir. xarakter. Sürət-güc qabiliyyətləri əzələ daralmasının müxtəlif rejimlərində özünü göstərir və bədənin kosmosda sürətli hərəkətini təmin edir. Onların ən ümumi ifadəsi sözdə "partlayıcı" qüvvədir, yəni. minimum qısa zaman atlamasında maksimum gərginliyin inkişafı.

Bir atlama (yuxarı, uzunluqda) yerinə yetirmək qabiliyyəti kimi başa düşülən ümumi atlama qabiliyyəti və xüsusi atlama qabiliyyəti - atlama qabiliyyətinin tərbiyəsində əsas əlaqə olan yüksək itələmə sürətini inkişaf etdirmək bacarığı, yəni. qaçış və tullanmanın birləşməsi.

Beləliklə, atlama qabiliyyəti itələmənin son mərhələsində hərəkət sürəti ilə müəyyən edilən əsas spesifik motor keyfiyyətlərindən biridir. İtilmə nə qədər sürətli olarsa, ilkin uçuş sürəti bir o qədər yüksək olar.

Sürət və güc atlamanın əsasını təşkil edir.

Bir tullanmanı yerinə yetirmək üçün yüksək inkişaf etmiş çevikliyə sahib olmalısınız ki, bu da atlamanın uçuş mərhələsində xüsusilə zəruridir.

Həm hündürlükdə, həm də uzunluqda bir sıçrayışı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün yaxşı sürət keyfiyyətlərinə, eləcə də gücə sahib olmaq lazımdır. Tullanma bir çox idman növlərində, xüsusən də idman oyunlarında (voleybol, basketbol, həndbol və s.) əsas elementdir.

Xüsusilə bir insandan ən yüksək sürəti nümayiş etdirmək tələb olunduqda, o, əhəmiyyətli xarici müqaviməti (stress, çəki və öz bədəninin ətaləti və s.) dəf etməlidir. Bu hallarda əldə edilən sürətin böyüklüyü insanın güc imkanlarından əhəmiyyətli dərəcədə asılıdır. Müxtəlif xarici müqavimətə malik bir sıra hərəkətlərdə güc və sürət arasındakı əlaqə insan bədəninin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olacaqdır. Maksimum gücün səviyyəsi artırsa, böyük və xarici müqavimətlər zonasında bu da hərəkətlərin sürətinin artmasına səbəb olur. Xarici yük kiçikdirsə, gücün artması sürətin artmasına praktiki olaraq heç bir təsir göstərmir. Əksinə, maksimum sürət səviyyəsinin artması yalnız aşağı xarici müqavimət zonasında sürət və güc imkanlarının artmasına səbəb olacaq və xarici müqavimət kifayət qədər böyük olduqda hərəkətlərin sürətinin artmasına praktiki olaraq təsir göstərmir. Və yalnız sürət və gücün maksimum göstəricilərinin eyni vaxtda artması ilə sürət xarici müqavimətlərin bütün diapazonunda artır.

Maksimum sürət səviyyəsində əhəmiyyətli bir artıma nail olmaq olduqca çətindir: lakin güc imkanlarını artırmaq vəzifəsi həll edilə bilər. Buna görə də sürət səviyyəsini artırmaq üçün güc məşqlərindən istifadə etmək lazımdır.

Burada onların effektivliyi nə qədər böyükdürsə, hərəkət zamanı aradan qaldırılmalı olan müqavimət də bir o qədər böyükdür. Məsələn, bir yerdən hündürlüyə tullanmanın göstəriciləri birbaşa ayaqların nisbi gücündən asılıdır (yəni bu göstərici ilkin hazırlıq qrupunda uşaqların işə qəbulu və seçilməsində əsas göstəricilərdən biridir, həmçinin test , voleybol bölməsində bir yerdən uzunluğa tullanma).

Artıq qeyd edildiyi kimi, voleybol oynamaq üçün atlama qabiliyyəti çox vacibdir. İdmançı üçün bu göstərici nə qədər yüksəkdirsə, o, bütün komandaya bir o qədər çox fayda gətirir. Voleybolçuların bloklama, hücum zərbələri, ikinci ötürmələrlə bağlı bütün oyun hərəkətlərinin üçdə birindən çoxu hündürlüyə tullanmada yerinə yetirilir, buna görə də düzgün və yüksək tullanmaq qabiliyyəti onlar üçün lazımdır. Məsələn, hücum zərbəsinin icrası. Əgər oyunçu yüksək atlama qabiliyyətinə malikdirsə və hücum zamanı topla düzgün mövqe tutmağı bilirsə, o zaman bütün komandanın səylərini uğurla başa vuracağını əminliklə söyləmək olar. Atlama hərəkətlərinin yerinə yetirilməsinin spesifikliyi ondan ibarətdir ki, voleybolçu oyun vəziyyətini başa düşmək və qərar qəbul etmək lazım olduqda ciddi vaxt məhdudiyyəti altında fəaliyyət göstərir. Buna görə də, itələmə zamanı motor proqramının həyata keçirilməsi hərəkət edən bir obyektə dəqiq reaksiya ilə birləşən kompleks şəkildə əlaqələndirilmiş hərəkətə əsaslanır. İflas zamanı hərəkətin başlaması üçün siqnal onun başlanğıcını təyin edən əlamətlər toplusudur. Eyni zamanda, voleybolçu bədənin ayrı-ayrı hissələrinin hərəkətlərini lazımi vaxtda dəstəyi tərk edəcək şəkildə təşkil etməlidir. Bu qalxma vaxtının tənzimlənməsi hücum atışları, bloklama və ikinci ötürmələr yerinə yetirərkən atlama üçün xarakterikdir.

Hücum edən oyunçu sıçrayışın bütün parametrlərini təyinedicinin hərəkətləri ilə, ötürmə xarakteri ilə birləşdirməyi bacarmalıdır. Blok edən oyunçular da eyni problemləri həll etməli, dəf etmə anını təyin etməli və əllərin şəbəkə üzərindən çıxarılmasını təyin etməlidirlər. İflas prosesində voleybolçu tullanmanın hündürlüyünü müvafiq taktiki vəziyyətə tabe etməyi bacarmalıdır.

Oyunda atlamaların çoxu yorğunluq fonunda baş verir. Bəzən voleybolçu ardıcıl olaraq bir neçə atlama etməli olur. Bütün bunlar oyunçuların tullanma qabiliyyətinə böyük tələblər qoyur.

Beləliklə, belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, sürət-güc keyfiyyətləri, yəni. atlama qabiliyyəti voleybolçunun oynaması üçün vacib keyfiyyətdir.

1.3 Sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafının həssas dövrləri

İnsanın fərdi inkişafı (ontogenez) prosesində fiziki keyfiyyətlərin qeyri-bərabər artması baş verir. Bundan əlavə müəyyən edilmişdir ki, müəyyən yaş mərhələlərində bəzi fiziki keyfiyyətlər təlim prosesində nəinki keyfiyyət dəyişikliyinə (inkişafına) məruz qalır, hətta onların səviyyəsi aşağı düşə bilər. Buradan aydın olur ki, ontogenezin bu dövrlərində fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsinə təlim təsirləri ciddi şəkildə fərqləndirilməlidir. Gənc idmançının orqanizminin məşqçinin pedaqoji təsirlərinə ən çox həssas olduğu yaş hədləri “həssas” dövrlər adlanır. Fiziki keyfiyyətlərin səviyyəsinin sabitləşməsi və ya azalması dövrləri "kritik" adlanır. Alimlərin fikrincə, pedaqoji təsirlərin vurğuları ontogenezin konkret dövrünün xüsusiyyətləri ilə üst-üstə düşərsə, idman hazırlığı prosesində hərəki qabiliyyətlərin təkmilləşdirilməsi prosesinin səmərəli idarə edilməsi xeyli yüksək olacaqdır. Beləliklə, əsas fiziki keyfiyyətlər aşağıdakı yaş dövrlərində məqsədyönlü təhsilə məruz qalmalıdır:

Motor qabiliyyətlərin tərbiyəsinin yaş xüsusiyyətləri.

Hələ 20-ci əsrin əvvəllərində elm adamları heyvan orqanizminin böyüməsi və inkişafı prosesində ətraf mühitin təsirlərinə həssaslığın artdığı xüsusi dövrlərin müşahidə edildiyini qeyd etdilər. Bir-biri ilə əlaqəli, lakin müxtəlif mərhələlərdən ibarət təbii bir dövrləşdirmənin olduğuna inanılır.

Əhəmiyyətli dəyişikliklərin baş verdiyi mərhələlər kritik dövrlər adlanır. Bədənin inkişafında böyük rol oynadıqları üçün kritikdir. Məsələn, 8-9 və 12-13 yaşlı uşaqlarda qidalanma olmaması onların fiziki inkişafında əhəmiyyətli bir geriləməyə səbəb olur, çünki boru sümük toxumalarının böyüməsi gecikir. Z.İ. Kuznetsova, yetkinlik dövründə qidalanmanın ən ağır olduğunu qeyd edir.

Tanınmış sovet pedaqoq L.Vıqodski optimal təlim dövrünün qurulması üçün həssas dövrlərin öyrənilməsinin zəruriliyinə diqqət çəkmişdir. O deyirdi ki, pedaqoji təsir yalnız müəyyən mərhələdə istənilən effekti verə bilər, digər dövrlərdə isə neytral, hətta mənfi ola bilər.

Hamımız yaxşı bilirik ki, uşağa erkən məktəbəqədər yaşda yeriməyi öyrətmək lazımdır. Əgər bu baş vermirsə, onda sonrakı illərdə bədənin şaquli mövqeyinin formalaşması çox yavaş olur. İnsan cəmiyyətindən kənarda 11-13 yaşa qədər böyüyən uşaqlar çox zəif yeriyir və dördayaqda daha sürətli hərəkət edirlər.

O da məlumdur ki, uşaqlara 6-8 yaşında konki sürməyi və velosiped sürməyi öyrətmək ən asan yoldur (yəqin ki, bu illər ərzində tarazlıq orqanları fəal şəkildə inkişaf edir), bu bacarıq uzun illər saxlanılır. Ancaq uşaqlara üzməyi öyrətməyin ən sürətli yolu, tez-tez dedikləri və yazdıqları kimi məktəbəqədər deyil, yalnız 9-11 yaşındadır.

İbtidai məktəb yaşlı uşaqlara, xüsusən də 8-12 yaş arası, demək olar ki, bütün hərəkətləri, hətta mürəkkəb koordinasiyanı öyrətmək olar, əgər bu, güc, dözümlülük və sözdə sürət gücünün əhəmiyyətli bir təzahürü tələb etmirsə. Məsələn, atlamağı öyrətmək bəzən çətin olur, çünki uçuş zamanı hərəkətlərin koordinasiyası uşaqlar üçün mümkün deyil, lakin onlar hələ də kifayət qədər güclə ayaqları və ya qolları ilə itələyə bilmirlər.

Buna görə də, motor keyfiyyətlərinin aktiv inkişafının hansı yaş dövrlərində baş verdiyini bilmək son dərəcə vacibdir. Z.İ. Kuznetsova, uşaqların güc, sürət, dözümlülük və digər motor qabiliyyətlərinin inkişafının yaşa bağlı xüsusiyyətlərini öyrənmək üçün bir çox tədqiqat aparılmışdır. SSRİ APS Uşaq və Yeniyetmələrin Elmi-Tədqiqat Fiziologiyası İnstitutunun bədən tərbiyəsi laboratoriyasında çoxlu məlumatlar toplanmışdır, xüsusi təhlili göstərir ki:

Müxtəlif motor keyfiyyətlərinin inkişafı müxtəlif vaxtlarda baş verir (heteroxron);

İllik böyümənin dəyərləri müxtəlif yaş dövrlərində fərqlidir və oğlanlar və qızlar üçün eyni deyil, həmçinin müxtəlif motor qabiliyyətlərinin böyüməsini müqayisə etsək, nisbi dəyərlərdə fərqlənir;

İbtidai və orta məktəb yaşlı uşaqların əksəriyyətində sürət və gücün fərdi göstəricilərini nəzərə alsaq belə, müxtəlif motor keyfiyyətlərinin göstəriciləri öz səviyyələrində fərqlidir (məsələn, oğlan qısa məsafəni sürətlə qaçırsa, bu o demək deyil ki, o, oyun mühitində ani siqnala tez cavab verə biləcək, eyni uşaqda güc dözümlülük səviyyəsi əksər hallarda statistik və dinamik dözümlülük səviyyəsi ilə üst-üstə düşmür və s.).

Fərqli yaşda, cinsiyyətdə və fiziki inkişafda olan uşaqların məlumatlarını müqayisə etməyə imkan verən eyni həcmdə və fiziki fəaliyyətin intensivliyi ilə eyni metodlardan istifadə edərək xüsusi təlim bu və ya digər motorun yüksəlməsi zamanı fərqli pedaqoji effekt verir və daha yüksəkdir. keyfiyyət.

Şübhəsiz ki, müəllimlər hansı yaş dövrlərinin motor bacarıqlarının inkişafında kritik olduğunu bilsələr, idman bölmələrində dərslərin və müəllimin və ya məşqçinin göstərişi ilə tələbələrin müstəqil işlərinin təsiri. Bu məsələnin daha dolğun mənzərəsi müxtəlif motor qabiliyyətlərində artım olduqda oğlan və qızların yaş mərhələlərini göstərən cədvəllər tərəfindən veriləcəkdir.

Uşaqların məktəbdə qaldıqları ilk il ərzində onların motor qabiliyyətlərinin inkişafında nəzərəçarpacaq dəyişikliklər olmur. Birinci sinif şagirdlərinin gündəlik işlərində motor fəaliyyətinin həcminin artması yalnız 10-20% artım verir.

Z.İ. Kuznetsova, motor bacarıqlarının inkişafının aşağıdakı yaş-cins xüsusiyyətləri müşahidə olunur.

8-9 yaşdan etibarən qaçış və üzgüçülükdə hərəkətlərin sürətli inkişafı, üzgüçülükdə hərəkət sürəti isə 14-16 yaş arası intensiv böyümənin ikinci mərhələsinə malikdir. Velosiped maşınında qaçış sürətinin və pedalların fırlanma tezliyinin maksimum dəyərlərinə oğlanlar 10 yaşa qədər, qızlar isə 11 yaşa qədər və sonra demək olar ki, dəyişmir.

9-10 yaşlı qızlarda üzgüçülük sürəti üzrə məşq zamanı əzələ gücü 1 il ərzində artaraq 12-14 yaşlı qızların göstəricilərinə yaxınlaşdı; Dörd ay ərzində ibtidai siniflərdə bədən tərbiyəsi dərslərində tullanma hərəkətlərinin sayının artması tullanma qabiliyyətinin illik göstəriciyə bərabər və ya daha çox artmasına səbəb oldu.

Əzələ gücü və sürət-güc keyfiyyətləri yetkinliyin ilkin mərhələlərində ən intensiv şəkildə artır. Qızların kürək və ayaq əzələlərinin gücü 9-10 yaşından etibarən intensiv şəkildə artır və menstruasiya başlayandan sonra demək olar ki, dayanır. Oğlanlarda əzələ gücünün artmasının iki dövrü aydın şəkildə fərqlənir: 9 yaşdan 11-12 yaşa qədər və 14 yaşdan 17 yaşa qədər; əl əzələlərinin böyüməsi 15 yaşa qədər bitir.

Oğlan və qızlarda qol əzələlərinin statistik dözümlülüyü bir kritik dövrə malikdir - 8 ildən 10 ilə qədər. Qızlarda arxa əzələlərin statistik dayanıqlığı menstrual dövrünün ilk ilində gecikmə ilə 11-12 və 13-14 yaşlarında aktiv şəkildə artır; oğlanlarda - yalnız prepubertal dövrdə, 8 yaşdan 11 yaşa qədər.

Qızlarda tullanma dözümlülüyü 9 yaşdan 10 yaşa qədər, oğlanlarda 8 yaşdan 11 yaşa qədər kəskin şəkildə artır (1 kq bədən çəkisi üçün 200%). Gələcəkdə bu dövrlər yaşla bir qədər dəyişir.

11 yaşa qədər qızlarda əsas əzələ qruplarının güc dözümlülüyü 15-16 yaşlı qızlar üçün xarakterik olan dəyərlərə çatır və orta intensivlikdəki əzələ yüklərinə dözümlülük artıq 14-15 yaşlı qızlardan praktiki olaraq fərqlənmir. köhnə (əsasən 9 yaşdan 1 yaşa qədər intensiv böyümə ilə əlaqədar) .

Yalnız bədən tərbiyəsi dərslərində oxuyan oğlanların orta intensivlikdə əməyə dözümlülüyü bir tədris ili ərzində 8 yaşından 100-105%, 9 yaşından 54-62%, 10 yaşından isə 40-50% artır.

Z.İ. Kuznetsova vurğulayır ki, yetkinlik dövründə fiziki dözümlülük artmağa meyllidir. Və hətta təlim vasitəsilə artırmaq mümkün olsa da, əldə edilən effekt uzun sürmür. Məlumatları “pasport”a görə deyil, bioloji yaşa görə qruplaşdırsaq, həmçinin əsas antropometrik parametrlərin mütənasibliyini (bədən uzunluğu və çəkisi, döş qəfəsinin ətrafı) nəzərə alsaq, bu daha aydın görünür; dözümlülük cinsi xüsusiyyətlər görünəndə sabitləşir və sonra "hormonal balans" qurulana qədər azalır.

Məktəblilərin bədən tərbiyəsində motor bacarıqlarının inkişafı mühüm yer tutur. Təcrübə göstərir ki, bir çox məktəblilər qaçışda, tullanmada, atmada yüksək nəticələr əldə edə bilmirlər, çünki onlara zəif hərəkət texnikası mane olur, lakin əsasən əsas motor keyfiyyətləri - güc, sürət, dözümlülük, çeviklik, çeviklik kifayət qədər inkişaf etməmişdir. Yuxarıda göstərilən bütün məlumatlar uşaqların motor qabiliyyətlərinin inkişafı üçün vasitə və metodların differensial seçimi üçün elmi əsaslandırma verməyə, bədən tərbiyəsi dərsləri və müxtəlif idman növləri üçün proqramların məzmununu aydınlaşdırmağa və fiziki fəaliyyətin dozasını daha dəqiq müəyyən etməyə imkan verir. fəaliyyət.

Məktəbyaşlı uşaqlarda hərəki keyfiyyətlərin inkişafı sahəsində işin istiqaməti dövlət proqramı ilə müəyyən edilir. A.A. Qujalovski qeyd etdi ki, bu işi həyata keçirərkən müəyyən motor keyfiyyətlərin inkişafı üçün xüsusilə əlverişli olan yaş dövrlərini gözdən qaçırmamaq çox vacibdir. Beləliklə, bu dövrlərdə bu və ya digər motor keyfiyyətinin inkişafına yönəlmiş işlər ən çox görünən effekt verir.

Uşaqların və yeniyetmələrin motor fantastikasının müxtəlif aspektlərinin inkişafı, formalaşması və məqsədyönlü təkmilləşdirilməsi nümunələri haqqında bilik müəllimə və ya məşqçiyə motor bacarıqlarının inkişafı üçün materialı daha səmərəli planlaşdırmağa, onların inkişafı prosesini təşkil etməyə və metodik olaraq düzgün həyata keçirməyə imkan verir. Sinifdə.

Orta məktəb şagirdləri üçün bədən tərbiyəsi proqramında hərəki qabiliyyətlərin inkişafına böyük diqqət yetirilir. Hərəkət bacarıqlarının və bacarıqlarının formalaşmasına və təkmilləşdirilməsinə həsr olunmuş hər bir bölməsində motor bacarıqlarının inkişafı üçün material verilir. Orta hesabla, böyük məktəb yaşında proqram hər il ən azı 12-14 motor fəaliyyəti keyfiyyətinin inkişafına diqqət yetirməyi təklif edir. Beləliklə, məsələn, IV sinifdən X siniflərə qədər, gimnastika bölməsini keçərkən gücün, gücün və statik dözümlülüyün, oynaqlarda hərəkətliliyin və tarazlıq orqanlarının məşqinin inkişafına kömək etmək lazımdır; atletika bölməsinin keçidi zamanı - sürət-güc keyfiyyətlərinin, sürət və güc dözümlülüyünün inkişafı; xizək və ölkələrarası məşq, konkisürmə və üzgüçülük materialını öyrənərkən - sürət dözümlülüyünün inkişafı, gəzinti və qaçışda dözümlülük, orta intensivlik və uzunmüddətli tsiklik iş. Bölmələrdən proqram materialının mənimsənilməsi: həndbol və basketbol, voleybol dözümlülük, hərəkətin sürəti və dəqiqliyi, oyun hərəkətlərində sürət və dözümlülük, sürət-güc keyfiyyətləri kimi motor keyfiyyətlərinin istiqamətləndirilmiş inkişafı ilə birlikdə həyata keçirilməlidir. .

Bu və ya digər motor keyfiyyətinin inkişafına yönəlmiş işin effektivliyi təkcə pedaqoji prosesin metodologiyası və təşkilindən deyil, həm də bu keyfiyyətin fərdi inkişaf tempindən asılı olacaqdır. Əgər motor keyfiyyətinin istiqamətləndirilmiş inkişafı sürətləndirilmiş inkişaf dövründə həyata keçirilirsə, onda pedaqoji təsir yavaş böyümə dövründə olduğundan xeyli yüksəkdir.

Buna görə də, uşaqlarda müəyyən motor keyfiyyətlərinin istiqamətləndirilmiş inkişafı, onların yaşa bağlı böyüməsinin ən intensiv müşahidə edildiyi yaş dövrlərində həyata keçirilməsi məqsədəuyğundur.

Bədən tərbiyəsi üzrə iş prosesində motor keyfiyyətlərinin inkişaf xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır. Bu, motor keyfiyyətlərinin inkişafı baxımından daha çox diqqət tələb edən dövrləri daha dəqiq müəyyən etməyə imkan verir.

1.4 Sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişaf səviyyəsini artırmaq üçün müasir təlim proqramlarının xüsusiyyətləri

Voleybolçu hansı təbii meyllərə malik olursa olsun, o, yalnız diqqətlə düşünülmüş və sistemli məşqlə tullanma qabiliyyətinin yüksək inkişaf səviyyəsinə nail ola bilər. İdmançının hər hansı bir ixtisas üzrə atlama təhsilinin əsas şərti təlim prosesinin bütün mərhələlərində çoxşaxəli ciddi ixtisaslaşdırılmış hazırlığın həyata keçirilməsidir (güc, sürət, dözümlülük kimi fiziki keyfiyyətlər üzərində işləmək).

Atlama ayaq əzələlərinin gücündən və əzələlərin daralma sürətindən asılıdır. Əzələ-skelet sisteminin işinin xarakterindən asılı olaraq, voleybolçular üçün güc təzahürlərinin əsas ən tipik forması partlayıcı gücdür.

Partlayıcı güc, əzələlərin minimum müddətdə əhəmiyyətli stresslər göstərmə qabiliyyətini xarakterizə edir, bu, xüsusən də atlama qabiliyyətindən asılıdır.

Xüsusi atlama qabiliyyətinin təkmilləşdirilməsi problemini həll edərək, voleybolçular daha kiçik kütləli çəkilərdən istifadə edirlər. Bu vəziyyətdə, əzələlərin işi, məsələn, 60 kq ağırlığında bir ştanqla tullanarkən, böyük bir dinamik güc maksimumu ilə xarakterizə olunur. Buna görə də, böyük çəki ilə məşqlərin əzələlərin güc potensialını artırdığına və kiçik bir hərəkəti tez yerinə yetirmək qabiliyyətini yaxşılaşdırdığına inanılır. Lakin bu vasitələrin istifadəsi partlayıcı gücün inkişafı problemini tam həll etmir.

Bu istiqamətdə uzunmüddətli axtarışlar əzələlərin partlayıcı gücünü və reaktiv qabiliyyətini inkişaf etdirən şok metodunun inkişafına səbəb oldu, bunun mənası aktiv səydən əvvəl şokun uzanması ilə əzələləri stimullaşdırmaqdır. Bunun üçün yükdən deyil, müəyyən hündürlükdən sərbəst düşmə zamanı onun topladığı bədənin kinetik enerjisindən istifadə etmək lazımdır. Əzələ enerjisindən daha yaxşı istifadə etmək üçün məqsədəuyğundur: 1) əzələ liflərini əhəmiyyətli dərəcədə uzatmaq; 2) eyni zamanda onlara daha çox kinetik enerji ötürmək; 3) tərs hərəkətdə əzələni aktiv şəkildə büzün.

Amortizasiya mərhələsində yığılmış əhəmiyyətli əzələ gərginliyi potensialı və bədənin əlavə çəkisinin olmaması, itələmə mərhələsində daha güclü əzələ işini və onların büzülməsinin daha sürətli sürətini təmin edir, bu da sonra bədənin yüksək uçuş hündürlüyü ilə qiymətləndirilə bilər. itələmə.

Yuxarıda göstərilənlərlə əlaqədar olaraq, xüsusi tullanma qabiliyyətini artırmaq üçün dərin tullanmalardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Atlama məşqləri üçün bir təkrarın müddəti 10-15 atlama, intensivlik maksimum, təkrarlar arasında istirahət intervalı 1-2 dəqiqə, təkrarların sayı 4-6 dəfədir. Dərin tullanmalar üçün optimal tullanma hündürlüyü voleybolçunun hazırlığı ilə müəyyən edilir. Təxminən, atletin maksimum atlama hündürlüyünün 90%-nə bərabər olmalıdır. Eniş ayağın ön tərəfində olmalıdır. Dəstəyə toxunma anındakı ilkin duruş voleybolda atlama zamanı itələmənin başladığı vəziyyətə uyğun olmalıdır.

Gənc voleybolçuların sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafı üçün proqramımızı tərtib edərkən, müxtəlif müəlliflərin bir neçə proqramı nəzərdən keçirildi və öyrənildi. Bu proqramların hər birində müsbət və mənfi cəhətləri görmək olardı. Məsələn, belə müəlliflər: S.I. Əlixanov, A.V. Belyaev, Yu.D. Zheleznyak təlim məşğələlərində daha çox çəki ilə məşqlərdən istifadə etməyi təklif edir. Onların proqramında çiyinlərdə ştanqla çömbəlmək və digər bu kimi məşqlər var. Bu, bu proqramın mənfi komponentidir. 12-13 yaşlı uşaqlarda skelet sistemi hələ tam formalaşmayıb, yəni belə məşqlərdə onurğaya böyük yük düşür, ona görə də travmatik olur. Bu xarakterli məşqlər 16-17 yaşlı voleybolçularla praktikada istifadə oluna bilər.

FƏSİL 2. TƏDQİQATIN MƏQSƏDLƏRİ, ÜSULLARI VƏ TƏŞKİLİ

.1 Tədqiqatın məqsədləri

voleybol sürəti güc keyfiyyəti

11-12 yaşlı voleybolçularda sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişaf səviyyəsini müəyyən etmək;

Sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişafına yönəlmiş təklif olunan metodologiyanın həyata keçirilməsi üçün proqram hazırlamaq;

11-12 yaşlı voleybolçularda sürət-güc keyfiyyətlərinin tərbiyəsinin ən təsirli üsul və vasitələrini müəyyən etmək.

.2 Tədqiqat üsulları

Tapşırıqları həll etmək üçün aşağıdakı tədqiqat metodlarından istifadə edilmişdir:

Elmi-metodiki ədəbiyyatın təhlili.

pedaqoji eksperiment.

Pedaqoji test.

Biotibbi Tədqiqatlar

Riyaziyyat statistikası.

.2.1 Tədqiq olunan problem üzrə ədəbi mənbələrin təhlili

Ədəbiyyatın təhlili işin istiqamətini müəyyən etməyə, bu tədqiqatın məqsədlərini formalaşdırmağa və onların həlli yollarını seçməyə imkan verdi. Ədəbi mənbələrin təhlili həm də tədqiq olunan problemin indiki vəziyyətini, onun elmdə və müasir təhsil müəssisələrinin təcrübəsində aktuallıq və inkişaf səviyyəsini müəyyən etməyə imkan vermişdir. Seçilmiş problem üzərində iş prosesində gənc nəslin təkmilləşdirilməsi, məktəb yaşlı uşaqların bədən tərbiyəsi və idman hazırlığı sahəsində qabaqcıl təcrübənin nailiyyətlərinin tətbiqi ilə bağlı ən mühüm problemləri işıqlandıran mənbələr təhlil edilmişdir. müasir təhsil sisteminə.

Ədəbi mənbələrin təhlili nəticəsində məlum olmuşdur ki, sürət-güc qabiliyyətlərinin yüksək inkişaf səviyyəsi motor hərəkətlərin yeni növlərinin mənimsənilməsi üçün əsas əsasdır. Şagirdin güclü, dözümlü və sürətli əzələləri, çevik bədəni, özünü, bədənini, hərəkətlərini idarə etmək qabiliyyəti yüksək inkişaf etmişsə, hər hansı bir hərəkət hərəkətinin (əmək, idman və s.) mənimsənilməsi prosesi daha uğurlu olur. Nəhayət, fiziki qabiliyyətlərin yüksək səviyyədə inkişafı sağlamlıq vəziyyətinin vacib komponentidir. Buradan, tam siyahıdan uzaqda, fiziki hazırlığın səviyyəsinin daim artmasına diqqət yetirməyin nə qədər vacib olduğu aydındır.

Ədəbi mənbələrin təhlili araşdırılan məsələlərin vəziyyəti haqqında təsəvvür əldə etməyə, mövcud ədəbiyyat məlumatlarını və voleybolçuların sürət-güc hazırlığı məsələsi ilə bağlı mütəxəssislərin fikirlərini ümumiləşdirməyə imkan verdi.

.2.2 Pedaqoji müşahidələr

Təcrübə zamanı subyektlərin fiziki və psixoloji vəziyyətini, yükün həcmini və intensivliyini müəyyən etmək üçün bu üsuldan istifadə edilmişdir. Şagirdlərin subyektiv hissləri nəzərə alınmışdır ki, bu da dərslərin məzmununun fənlərin vəziyyətindən asılı olaraq tənzimlənməsinə kömək etmişdir. Pedaqoji müşahidə 11-12 yaşlı uşaqlarda məşq prosesində sürət-güc keyfiyyətlərinin tərbiyəsinə yönəlmiş tətbiqi metodikanın effektivliyinə nəzarət etməyə imkan verdi.

2.2.3 Pedaqoji eksperiment

Pedaqoji təcrübə qəsəbənin orta məktəbində aparılıb. Karımskoe. 6-cı sinifdə oxuyan 30 şagird müşahidə altında olub. Tədqiqatda bu üsul əsas idi və çoxmərhələli eksperiment kimi xarakterizə edildi. Onun məqsədi voleybolla məşğul olan məktəblilər üçün məşğələlərin keçirilməsinin məzmununu və metodikasını əsaslandırmaq, həmçinin elmi fərziyyəni yoxlamaqdan ibarət olub. Bizim tərəfimizdən hazırlanmış metodikadan istifadənin voleybolla məşğul olan 11-12 yaşlı məktəblilərin sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişaf səviyyəsini xarakterizə edən göstəricilərə müsbət təsir edəcəyi güman edilirdi.

Pedaqoji eksperimentin aparılması prosesində nəzarət və eksperimental qrupların göstəriciləri müqayisə edilmişdir (nəzarət və eksperiment qruplarının xüsusiyyətləri və göstəriciləri 4-cü fəsildə təsvir edilmişdir).

Pedaqoji eksperimentin gedişində tərəfimizdən hazırlanmış metodika üzrə təlim keçmiş nəzarət-təcrübə qruplarında şagirdlərin sürət-güc keyfiyyətlərinin göstəricilərinin artım xarakteri və dinamikası müəyyən edilmişdir.

2.2.4 Pedaqoji sınaq

Testlərin seçimi subyektlərin sürət-güc keyfiyyətlərinin inkişaf səviyyəsini ən tam şəkildə xarakterizə etmək ehtiyacı ilə əlaqədar idi və aşağıdakı məşqlər növlərini əhatə etdi:

Daimi uzunluğa tullanma - "partlayıcı gücü" təyin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Test iki ayaq üzərində enişlə eyni anda iki ayaqla tullanaraq, ayaq üstə vəziyyətdə aparılır. Nəticə başlanğıc xəttindən subyektin dabanlarının toxunduğu yerə qədər müəyyən edilir.

Yüksək startdan 30 metr qaçmaq - məsafəni qət etmək sürətini müəyyən edir. Mövzu yüksək başlanğıc mövqeyində xəttə qədər dayanır. “Mart!” əmri ilə o, mümkün olan maksimum sürətlə qaçmağa başlayır. Nəticə seqmenti işə salmaq üçün lazım olan vaxta görə qiymətləndirilir.

Doldurulmuş topun (1kq) oturma mövqeyindən atılması, ayaqları bir-birindən ayırmaq - sürət-güc qabiliyyətlərini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur. Oturmuş vəziyyətdən, ayaqları bir-birindən ayrı, top hər iki əllə başın üstündə tutulur, subyekt bir az geriyə əyilir və topu mümkün qədər irəli atır. Üç cəhddən ən yaxşı nəticə sayılır. Atışın uzunluğu çanaq və gövdənin kəsişməsindən topla ən yaxın təmas nöqtəsinə qədər ölçülür.

Yuxarı atlama - sürət gücü qabiliyyətlərini ölçmək üçün istifadə olunur. Mövzu əlində təbaşirlə divara tərəf dayanır və qol uzunluğunda işarə qoyur. Sonra tullanır və atlamanın ən yüksək nöqtəsində daha bir işarə qoyur. Atlamanın hündürlüyü iki işarə arasındakı məsafə ilə müəyyən edilir.

2.2.5 Riyazi statistikanın üsulları

Riyazi və statistik məlumatların emalı - statistik düsturlardan istifadə etməklə həyata keçirilmişdir.

Statistik emal zamanı aşağıdakı göstəricilər müəyyən edilmişdir:

Orta arifmetik dəyər düsturla hesablanır:

; Harada - ; toplama işarəsi haradadır;

Nömrə seçimi;

x - tədqiqatlarda əldə edilən dəyərlər (variantlar).

Arifmetik orta bütövlükdə tədqiq olunan hadisələr qruplarını müqayisə etməyə və qiymətləndirməyə imkan verir.

Orta kvadrat sapma diapazon boyunca (N.A. Tolokontsev, 1961; və başqaları) düsturla hesablanmışdır:

ən çox seçim haradadır;

Ən kiçik rəqəm;

K müəyyən diapazon qiymətinə uyğun gələn cədvəl əmsalıdır (B.A.Ashmarin, 1978).

Arifmetik ortanın orta xətası düsturla hesablanır:

Səhv nümunə populyasiyasında əldə edilən orta arifmetik dəyərin (n) ümumi əhali üzrə əldə ediləcək həqiqi arifmetik orta dəyərdən (M) necə fərqləndiyi barədə fikir verir.

Fərqin orta xətası düsturla hesablanır:

birinci və ikinci ölçmələrin arifmetik orta qiymətləri haradadır;

və - birinci və ikinci qrupların arifmetik vasitələrinin səhvləri.

Fərqin orta səhvi xüsusiyyətlərin nə qədər əhəmiyyətli dərəcədə fərqli olduğu barədə fikir verir, yəni. onlar arasında statistik real əhəmiyyət kəsb edir.

Göstəricilərdəki fərqin əhəmiyyəti Tələbə paylanmasına (Student's t-test) uyğun olaraq ehtimal cədvəlinə əsasən müəyyən edilmişdir.

Hesablanmış göstəricilərə görə və (= 6), cədvəl və arasında fərq ehtimalını göstərən rəqəmi (etibar səviyyəsi) müəyyən edir. Fərq nə qədər çox olarsa, o qədər az əhəmiyyət kəsb edərsə, fərqlərin etibarlılığı bir o qədər az olar.

) = 0,0 - 1,9; - əhəmiyyətli fərqlər yoxdur, çünki P>0,05.

) = 2,0 - 2,5; - kiçik dərəcədə əhəmiyyətli fərqlər var, çünki R<0,05.

) = 2,6 - 3,3; - orta dərəcədə əhəmiyyətli fərqlər var, tk. R<0,01.

) = 3,4 - ; - yüksək dərəcədə əhəmiyyətli fərqlər var, çünki R<0,001.

Qruplar daxilində nəticələrin nisbi yerdəyişməsinin faizi düstura görə tapıldı:

X-dən \u003d Mütləq sürüşmə / M təcrübədən əvvəl * 100%,

Burada Mütləq sürüşmə = M1 - M2.

Fərqlərin statistik əhəmiyyəti müəyyən edilmişdir: tədqiqat mərhələlərinin əvvəlində və sonunda iki qrup subyektin arifmetik orta dəyərləri arasında;

2.3 Tədqiqatın təşkili

Hazırkı tədqiqat 3 mərhələdə aparılmışdır.

Birinci mərhələ (sentyabr-oktyabr 2013).

Bu mərhələdə elmi-metodiki ədəbiyyata əsasən 11-12 yaşlı məktəblilərin sürət-güc keyfiyyətlərinin tərbiyəsi probleminin nəzəri tədqiqi, iş istiqamətinin seçilməsi, fərziyyənin, məqsədlərin müəyyən edilməsi, işin vəzifələrinin dəqiqləşdirilməsi, tədqiqat metodlarının konkretləşdirilməsi, praktiki təcrübənin öyrənilməsi. Bu mərhələdə biz ilkin pedaqoji eksperiment də apardıq.

Bu mərhələdə biz iki mərhələdə aparılan pedaqoji tədqiqatın əsas məlumatlarını topladıq:

a) ilkin sınaq müddəti.

Karımskoe qəsəbəsinin orta məktəbində keçirildi və aşağıdakı vəzifələrin həllinə yönəldilib: sürət-güc keyfiyyətlərinin tərbiyəsinə yönəlmiş təlim məşğələlərinin keçirilməsi metodikasının tənzimlənməsi və aydınlaşdırılması; hazırlanmış metodologiyanın proqram materialının sistemləşdirilməsi.

b) əsas pedaqoji eksperimentin dövrü.

Karımskoye kəndindəki ümumtəhsil məktəbində keçirilib. Pedaqoji eksperimentdə 30 məktəbli iştirak etmişdir. Eksperimental və nəzarət qrupları yaradılmışdır. Nəzarət qrupuna 15 məktəbli daxil idi. Eksperimental qrup da 15 məktəblidən ibarət idi. Təcrübənin sonunda bu qrupların tərkibi dəyişməyib.

Təcrübə qrupu bizim hazırladığımız metoda uyğun olaraq məşğul oldu. Nəzarət qrupu standart proqrama əməl etdi. Bu mərhələdə tədqiqatın effektivliyinə dair eksperimental məlumatlar toplanmışdır.

Üçüncü mərhələ (sentyabr-oktyabr 2013).

Bu mərhələdə eksperimental məlumatlar nəticəsində əldə edilmiş eksperimental məlumatların təhlili, dissertasiya işinin elmi-ədəbi tərtibatı, Gənclər İdman Məktəbinin praktiki müəllim və məşqçiləri üçün metodiki tövsiyələrin tərtibi və nəticələrin tətbiqi görülmüş işlərdən praktiki olaraq həyata keçirilmişdir.

Fəsil 3

Tədqiqat üçün voleybolçular, altıncı sinif şagirdləri üçün tərəfimizdən hazırlanmış eksperimental təlim proqramının planlaşdırılması və həyata keçirilməsində yüklərin tədricən artırılması prinsipindən istifadə edilmişdir. Pedaqoji eksperimentin mahiyyəti ənənəvi olaraq qəbul edilmiş təcrübə ilə müqayisədə bədən tərbiyəsi üçün ümumi məşq vaxtının (20%) paylanması səbəbindən gənc voleybolçular arasında sürət-güc qabiliyyətlərinin inkişafının prioritetliyindədir (80%). bədən tərbiyəsinin ümumi nəzəriyyəsi və metodikası (50 x 50%).

Tərəfimizdən hazırlanmış yükün dozası, həcmi, icra sürəti, bərpa üçün təkrarların və fasilələrin sayı, alaktat istiqamətində əzələ işi zamanı anaerob performansın enerji istehsalının ümumi mövqeyinə əsaslanır (maksimum güc 2-də əldə edilir). 3 saniyə və əzələ fəaliyyətini yüksək səviyyədə saxlayır 10-15 saniyə) və qlikolitik effektlər (maksimum intensivlik 1 - 2 dəqiqə), nəbz 162 - 180 və dəqiqədə 100 vuruşa qədər bərpa.

Fiziki və texniki-taktiki hazırlığın sınaq və nəzarət sınaqları ümumi qəbul edilmiş metodika üzrə tədris ilinin əvvəlində və sonunda (sentyabr-may) keçirilmişdir. Planlaşdırılan pedaqoji eksperimentin həyata keçirilməsi iki il ərzində (2012 - 2013) Çita şəhərindəki 49 nömrəli məktəbin idman bazasında təşkil edilmiş və həyata keçirilmişdir. Qrupun tərkibi - 16 nəfər.

Aparılan araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, voleybolla məşğul olan müxtəlif yaşlı insanların fiziki keyfiyyətlərinin inkişaf səviyyəsini qiymətləndirmək üçün istifadə olunan testlərdə şagirdlər kifayət qədər yaxşı nəticələr göstərirlər (cədvəl 1). Beləliklə, bu qrupun tələbələri tərəfindən voleybol meydançasında göstərilən hərəkətlərin çevikliyi (cədvəl 1, testlər 1 və 2) ilə birlikdə sürət dözümlülüyünün əldə edilmiş orta göstəriciləri birinci ildə yaxşılığa doğru dəyişdi. Beləliklə, bu sınaqların yerinə yetirilməsi zamanı sürət dözümlülüyü müvafiq olaraq 0,8 və 1,3 s1-1 artdı ki, bu da sınaq 1 üçün 6,8% və sınaq 2 üçün 9,8% təşkil etdi.

Tədris ili başa çatdıqdan sonra bu testlərdə ilkin göstəricilərdəki nəzarət dəyişiklikləri göstərir ki, 2012-ci ilin sentyabr ayında bu tələbələr 2013-cü ilin eyni dövrü ilə demək olar ki, eyni nəticələr göstərmişlər (Cədvəl 1) 11.2s1-1 və 11.7s1-1, müvafiq olaraq testdə 6m x 5 dəfə. 2012-ci ilin sentyabrında bu testin 0.5s1-1 performans müddətində bir qədər yaxşılaşma, bütün ehtimalla, tələbələrin bədənində yaşa bağlı dəyişikliklər və qalıq uyğunluq hadisələri ilə əlaqədardır. Hazırlığın 1-ci və 2-ci ilinin sonunda (10.9s1-1) 1-ci testi başa çatdırmaq müddətində dəyişikliklərin olmaması gənc tələbələrin müəyyən bir yaş üçün maksimum nəticə əldə etdiyini göstərir. Bu, 10-14 yaş dövrünün bir idmançının bədənində sürətlənmiş böyümə dəyişiklikləri ilə xarakterizə olması ilə əlaqədardır ki, bu da öz növbəsində çeviklik kimi bir keyfiyyətlə əlaqəli tələbələrin hərəkətlərində iz buraxır.

Sürət dözümlülüyünün təzahürü ilə əlaqəli 2-ci testdə (Cədvəl 1) müəyyən müsbət dəyişikliklər də baş verdi. Beləliklə, əgər tədqiqatın əvvəlində (sentyabr 2012) 2-ci testdən keçmək üçün orta vaxt 31,5s1-1 idisə, təhsilin birinci ilinin sonunda 1,3s1-1 yaxşılaşdı və 30,9 təşkil etdi. s1-1. Hazırlığın ikinci ilinin (2013) sonunda bu testin işləmə müddəti də 1,2s1-1 yaxşılaşaraq 29,7s1-1 təşkil edib.

Sürət dözümlülüyü testində əldə edilən sabit dəyişikliklər, iki illik məqsədyönlü məşqdən sonra gənc idmançıların artan hazırlığını göstərir. Bununla belə, hər halda, tələbələrin çəki və boy göstəricilərində yuxarıya doğru dəyişikliklər (sürətlənmə fenomeni) hər iki testə görə nəticələrin daha da yaxşılaşdırılmasına imkan vermir.

Bu yaş dövrünün gənc idmançıların böyüməsi və bədən çəkisinin artması ilə səciyyələndiyini aşağıdakı iki testin nəticələri də sübut edir (No 3, 4, Cədvəl 1). Əldə edilən məlumatlar göstərir ki, ilkin vəziyyətdən, oturaraq və ayaq üstə yerə və bir yerdən həyata keçirilən tibbi top atışları daim artır. İki illik məşq zamanı gənc voleybolçular 3-cü testin nəticəsini 1,4 m, 4-cü testdə isə 2,51 m artırıblar.

Təlimin ikinci ilindən sonra nəticələrdə xüsusilə əhəmiyyətli dəyişiklik müşahidə olunur. Müqayisə göstərir ki, ilk məşq ilindən sonra (cədvəl 1) hər iki №3 və 4 nömrəli sınaqlarda (müvafiq olaraq 0,6m və 0,35m) top atma nəticələrində müsbət dəyişikliklər olub, lakin onlar əhəmiyyətli olmayıb. . Tədqiqatın ikinci ilində tibb topu atmada nəticələrdə daha əhəmiyyətli artım var. Belə ki, 3 nömrəli sınaqda 0,87 m, 4 nömrəli testdə isə 0,81 m olmuşdur ki, bu da birinci təhsil ili ilə müqayisədə müvafiq olaraq 0,27 m və 0,4 m çoxdur.

Beləliklə, doldurulmuş top atma testlərində alınan nəticələr eyni yaşda olan şagirdlərdə çəki və boy dəyişikliklərinin artmasının performansın yaxşılaşmasına əhəmiyyətli təsir göstərdiyi fərziyyəsini təsdiqləyir.

Növbəti iki sınaqda (№ 5, 6), fikrimizcə, gənc voleybolçuların faktiki sürət-güc qabiliyyətlərini ən dəqiq əks etdirən, bu oyunda motor hərəkətlərinin mütləq əksəriyyətinin idmançılar tərəfindən həyata keçirildiyini nəzərə alsaq. atlamaların köməyi ilə göstəricilərdə əhəmiyyətli artımlar da əldə edildi. .

Belə ki, iki illik məşq üçün (Cədvəl 1) ayaq üstə uzunluğa tullanmanın nəticələri (test No 5) 34 sm artıb.Lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu göstəricidə artım əsasən birinci ilində əldə edilib. məşq (böyümə 17 sm idi). Tədqiqatın ikinci ilində bu artım bir qədər az olub və 13 sm təşkil edib.

6 nömrəli sınaqda (yerdən sıçrayış) birinci hazırlıq ilində (cədvəl 1) nəticələr 4,8 sm, ikinci ildə isə 7,7 sm artmışdır.İki illik hazırlıq orta göstərici ilə 44,9 sm-ə yüksəlmişdir. ilkin məlumatlar 21,8 sm və 23,1 sm təşkil etmişdir.Sürət və güc keyfiyyətlərinin inkişafı, o cümlədən gənc voleybolçuların sürət-güc qabiliyyətlərinin təkmilləşdirilməsi üçün intensiv texnologiyanın tətbiqi istiqamətində məqsədyönlü iş aparılmışdır.

7 nömrəli testin nəticələri (arxa gücünün ölçülməsi) altıncı sinif şagirdləri arasında fiziki keyfiyyətlərin inkişaf etdirilməsində vasitələrin prioritet və seçmə seçiminin zəruriliyinə və riayət edilməsinə dəlalət edir. İki illik məşq zamanı onurğa sütununun gücündə artım 15,2 kq idi və praktiki olaraq tədricən (1-ci kursda 6,2 kq və 2-ci kursda 6,0 kq) və sabit idi.

Cədvəl 2 göstərir ki, bütün testlərin nəticələri əhəmiyyətli dərəcədə əhəmiyyətli dəyərlərlə artmışdır (s<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Bununla belə, cədvəl 1 və 2-də göstərilən bu dəyişikliklər 2 illik təcrübənin əvvəlindən sonuna qədər test nəticələrinin artım nisbətini və dəyişikliklərin illik dinamikasını göstərir.

Şəkil 1 - 7 məktəb proqramının mövcud normativ tələblərinin müqayisəli məlumatlarını və eksperiment zamanı əldə edilmiş nəticələri göstərir. Əldə edilən nəticələrdən görünür ki, tədqiqatın əvvəlində (sentyabr 2012) bütün test göstəriciləri proqramın normativ tələblərinin model xüsusiyyətlərindən aşağıdır. Tədqiqatın sonunda (2013) bütün model standartları gənc voleybolçular tərəfindən, xüsusən də çeviklik və sürətə dözümlülük testlərində üstələdilər.

Cədvəl 1 - Fiziki hazırlığa nəzarət testlərinin nəticələri

Nömrə Nəzarət standartları 20122013 Sentyabr May Sentyabr 1 May. Sınaq 6m x 5 (san) 11.710.911.210.92. "Balıq sümüyü" testi (san) 31.530.230.929.73. Top atma (1 kq) 7,44 (oturma) 1 kq) ayaq üstə (m) 7,27,558,99,715.Dayanaraq uzunluğa tullanma (sm) 1571741781916.Yuxarıya tullanma (sm) 21,826,636,244,97.Deadlift (kq) 31,337,540,546.

Cədvəl 2 - Fiziki hazırlıq göstəricilərinin dinamikası

No Nəzarət standartları 20122013 Dövr üzrə cəmi dəyişiklik% dəyişiklik% dəyişiklik% 1. Sınaq 6m x 5 (san) - 0,86,8- 0,32,7-0,87,32."Balıq sümüyü" testi (san) - 1,39 ,8-1 ,23,9-1,86,13.Oturaraq n/top atmaq (1 kq) (m) + 0,612,7 + 0,8715,8 + 1,425,44. N/topu (1 kq) ayaq üstə atmaq (m) + 0,354,6 + 0.818.3 + 2.5125.85.Dayanaraq uzunluğa tullanma (sm) + 179.8 + 136.8 + 3417.86.Hündürlükdən tullanma (sm) + 4.818 + 8.719 ,4+23.151.47.Ölü qaldırma (kq)+ 514.21.6 .7 <0,05

düyü. 1 - Diaqramlarda fiziki hazırlıq göstəricilərinin nəticələri

Sütun 1 - təhsilin 2-ci kursunun hazırlıq qrupu üçün nümunə standartı

Sütun 2 - tədqiqatın əvvəlindəki nəticə (2012)

Sütun 3 - tədqiqatın sonundakı nəticə (2013)

Beləliklə, sürət-güc qabiliyyətlərinin inkişafı üçün məqsədyönlü proqramın iki illik tətbiqinin nəticələri bəzi nəticələr çıxarmağa imkan verir.

Fiziki hazırlığın ümumi miqdarında sürət-güc məşqlərinin (80%) istifadəsi ilə fiziki keyfiyyətlərin inkişafının faydaları fiziki hazırlığın demək olar ki, bütün aspektlərində müsbət nəticələr verdi. Hərəkət sürəti (test 6m x 5m, siyənək sümüyü) yüksək səviyyədə saxlanıldı və orta hesabla 1,3 saniyə yaxşılaşdırıldı. və ya 6,7% təşkil edib.

Üst çiyin qurşağının əzələlərinin gücü (n / top atma) da müsbət tendensiyaya malikdir: nəticə orta hesabla 1,9 m və ya 25,6% yaxşılaşdı. Ayaq əzələlərinin gücü (yuxarı tullanır, bir yerdən uzun tullanır) da müsbət tendensiyaya malikdir: nəticə 28,5 sm və ya 34,6% yaxşılaşıb. Dayanma gücü göstəriciləri 1,52 kq və ya 32,7% yaxşılaşmışdır (Cədvəl 1.2).

Cədvəl 3 - Texniki və taktiki hazırlığın nəzarət sınaqlarının nəticələri

Nömrə Nəzarət standartları 2003 - 2004 20004 - 2005 burada dekabr may dekabr 1 may. Topu iki əllə yuxarıdan dairəvi şəkildə yuxarıdan ötürmə d - 3m, h - 1,5m; say - 31,336,947,266,92 dəfə divara qarşı dayanmış iki əllə topu yuxarıdan ötürmə l - 3m, h - 1,5m;hesabla - 16,328,851,378,73 dəfə.1,5 m; saymaq - dəfə 26,435,154,383,14.Yuxarıdan - aşağıdan (1 seriya) bir dairədə top ötürmələri seriyası d - 3m, h - 1,5 m; saymaq - sıra 1722,927,439,15.Topu saytın sol, sağ yarısına vermək; 10 cəhd (hər biri 5); say - 4,35,96,16,46.2-ci dəfə topun 3-cü zonadan iki əllə yuxarıdan ötürməsi 4-də (2);10 cəhd (hər birində 5); sayı - 3,74,86,38,47 dəfələrlə.3-cü zonada dəqiq tənzimləmə ilə 1 (5) zonada çatdırılma qəbulu; 10 cəhd (hər zonada 5); dəfələrin sayı3,74,14,96,6

Cədvəl 4 - Texniki və taktiki hazırlıq göstəricilərinin dinamikası

Nömrə Nəzarət standartları 2003 - 2004 2004 - 2005 Dövr üzrə cəmi dəyişiklik% dəyişiklik% dəyişiklik% 1. Dairədə dayanarkən topu iki əllə yuxarıdan yuxarıdan ötürmə d - 3m, ötürmə hündürlüyü h - 5m; say - dəfə + 5,615,219,729,435,653,22.Dvara qarşı dayanarkən iki əllə yuxarıdan topu ötürmə l - 3m, h - 1,5 m; say - dəfə + 12.543.427.434.862.479.33.Dvara qarşı dayanmış iki əllə topu aşağıdan ötürmə l - 3 m, h - 1,5 m; saymaq - dəfə + 8.724.828.834.6 + 56.768.24.Yuxarıdan - aşağıdan (1 seriya) bir dairədə top ötürmələri seriyası d - 3m, h - 1,5 m; sayı - sıra ilə + 5,925,811,729,9 + 22,156,55. Üst düz saytın sol, sağ yarısına xidmət edir; 10 cəhd (hər biri 5); say - 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86.2-ci topun 3-cü zonadan iki əllə yuxarıdan ötürməsi 4-ə (2); 10 cəhd (hər zonada 5); hesab - dəfə 1.118.6+ 2.132.8+ 4.755.97.3-cü zonada finişə çatmaqla 1 (5) zonada atışların qəbulu; 10 cəhd (hər zonada 5); dəfələrin sayı 0,49,7+ 1,725,7+ 2,943,9 Qeyd: göstəricilərdəki bütün fərqlər səh<0,05

U.T.P.-nin səmərəliliyi Bədən tərbiyəsi məşğələlərinin ümumi vaxtının sürət-güc məşqləri üçün vaxtın (80%) artırılması istiqamətində məşq vasitələrinin və üsullarının tərkibinin optimallaşdırılması ilə onlar texniki-taktiki hərəkətlərin inkişafına müsbət təsir göstərmişdir. ilkin hazırlıq mərhələsində gənc voleybolçular (cədvəl 2.3).

NƏTİCƏLƏR

Nəzərə alsaq ki, voleybolun bütün texniki-taktiki elementlərinin yerinə yetirilməsi hərəkətlərin dəqiqliyi və məqsədyönlülüyünü tələb edir, voleybolda əksər texnikalar (xidmət etmə, hücum, bloklama) partlayıcı qüvvənin təzahürünü tələb edir.

Ona görə də voleybolçunun fiziki hazırlığı idmançının sürət-güc qabiliyyətlərinin inkişafına yönəldilməlidir.

Voleybolda bütün oyun hərəkətləri voleybolçuların sürət-güc qabiliyyətlərinin öyrənilən istiqamətinə xasdır.

Bu istiqamətdə əlavə tədqiqatlar ola bilər:

10-14 yaşlı gənc voleybolçuların sürət-güc qabiliyyətlərinin fərdi komponentlərinin ən intensiv artımının yaş hədlərini aydınlaşdırmaq;

sürət-güc xarakterli müxtəlif təlimlərin enerji səmərəliliyini və onların texniki-taktiki hazırlığın formalaşmasına təsirini müəyyən etmək;

10-14 yaşlı voleybolçular üçün sürət-güc xarakterli məşqləri yerinə yetirərkən təkrarların sayının və istirahət intervallarının müddətinin rasional göstəricilərini eksperimental olaraq müəyyən etmək;

gənc voleybolçuların sürət-güc qabiliyyətlərinin ilkin inkişafı ilə bədən tərbiyəsinin pedaqoji texnologiyasını hazırlamaq.

Tədqiqatın nəticələri voleybolçuların morfoloji və funksional xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla təlim vasitələri və üsullarının seçilməsində, həmçinin yükün normallaşdırılmasında istifadə oluna bilər ki, bu da onların xüsusi, fiziki hazırlığının səviyyəsini yüksəldəcək. , texniki və taktiki hazırlıq və bütün U.T.P.-nin effektivliyi.

Gənc voleybolçuların sürət-güc qabiliyyətlərinin prioritet inkişafına əsaslanan təklif olunan metodik yanaşma məşq vasitələrinin tərkibini və bölgüsünü rasionallaşdırmaq və ümumilikdə ilkin hazırlığın səmərəliliyini artırmaq imkanı verir.

Repetitorluq

Mövzunun öyrənilməsinə kömək lazımdır?

Mütəxəssislərimiz sizi maraqlandıran mövzular üzrə məsləhət və ya repetitorluq xidmətləri göstərəcək.
Ərizə təqdim edin konsultasiya əldə etmək imkanını öyrənmək üçün mövzunu indi göstərərək.