Gülüş sağaldır. Xəstəliklərə qarşı şəfalı gülüş - sağlamlıq üçün gülüş terapiyası Gülüş sağaldır ifadəsini necə başa düşürsünüz

Müsbət psixologiya 27.09.2015

Əziz oxucular, bu gün hər kəsi bir az dincəlməyə və gülüş terapiyası haqqında danışmağa dəvət edirəm. Gəlin bu xoş müalicəni edək və ağlımızı həyatın təlaşından uzaqlaşdıraq. Ən yaxşı o gülür... yox, ən son gülməyən. Daha doğrusu, çox və tez-tez gülən, təkcə ruhuna deyil, bədəninə də ləzzət verən. Soruşursan, bunun bədənlə nə əlaqəsi var? Bu yazıda peşəkar həkim kimi məhz Doktor Gülüş haqqında danışacağıq. Yaxşı, gəlin əylənək və eyni zamanda sağalaq!

Yəqin ki, çoxları mənimlə razılaşacaq ki, dostların və ya ailənin əhatəsində səmimi gülüş anlarından başqa heç bir şey səni pozitivlik və şənliklə ittiham etmir. Etiraf edin, yaxşı komediya və ya məzəli verilişə baxdıqdan sonra hansı əhval-ruhiyyəyə malik olduğunuzu hiss etdinizmi? Siz ürəkdən güləcəksiniz və sonra daha bir neçə saat ərzində özünüzü sevindirəcək və az qala uçmaq kimi hiss edəcəksiniz. Əla, hə?

Amma məlum olur ki, gülüş təkcə gündəlik həyatda deyil, həm də boş vaxt keçirmək üçün istifadə edilə bilər. Elmin ayrıca bir sahəsi var - gülüş terapiyası və ya gülüşlə peşəkar şəkildə məşğul olan gelotologiya.

Gülüş terapiyası (gelotologiya). Gülüş terapiyası ciddidir!

Bir az tarix

Gülüş haqqında elm və onun insanın fiziki və psixi sağlamlığına təsiri - gelotologiya (yunan dilindən "gelos" - gülüş) - keçən əsrin 70-ci illərində ABŞ-da yaranmışdır. Amerikalı jurnalist Norman Cousins ​​tərəfindən rəsmi tibbə daxil edilmişdir. Yataq xəstəsi olan və həkimlərin fikrincə, sağalmaq şansı olmayan o, həyat tərzini kökündən dəyişməyə qərar verdi.

Norman təslim olmaq və günlərini kədərli keçirmək istəmədiyi üçün əylənməyə başladı: bütün günü komediyalara baxdı, zarafatlara və məzəli hekayələrə qulaq asdı və özünü saxlaya bilməyəcək şəkildə güldü. Mənbələrin bildirdiyinə görə, bir həftə sonra ağrıları kəsilib, bir aydan sonra isə hərəkət edə bilib. Tezliklə yeriməyə başladı və işə getdi.

Belə heyrətamiz hekayə Avropa və Amerika alimlərini gülüş fenomenini və onun insan psixikasına təsirini öyrənməyə yönəltməyə vadar etdi. Tədricən gülüş terapiyası ayrıca psixoterapevtik üsul kimi meydana çıxdı.

Gelotologiya hələ postsovet məkanında düzgün yayılma tapmayıb. Həm də demək olar ki, yoxdur elmi tədqiqat yerli alimlər tərəfindən gülüşün psixoloji aspekti. Mən inanmaq istərdim ki, hələlik belədir. Və zaman gələcək ki, ölkəmizdə gülüş nəhayət ciddi qəbul ediləcək. Ancaq evdə gülüşlə məşğul olmaq heç də qadağan deyil və yəqin ki, təxmin etdiyiniz kimi, bu təcrübə sistemsiz olsa belə, çox faydalıdır.

Bundan əlavə, xəstəxana təlxəkliyi getdikcə geniş yayılır - təlim keçmiş aktyorların və ya adi insanların uşaq xəstəxanalarına səfərləri. Gülməli klounlar uşaqların yanına gəlir, onları güldürür, onlarla oynayır və bununla da onların vəziyyətini bir az da olsa yüngülləşdirir. Bu kifayət deyil?

Maraqlı fakt budur ki, yoqanın xüsusi bir qolu var - hasya yoga. Bu cərəyanın ardıcılları ənənəvi məşqlərlə birləşdirərək, qrup gülüşünü məmnuniyyətlə həyata keçirirlər.

Gülüş terapiyası. Sağlamlıq Faydaları

Bu arada, xarici alimlərin tədqiqatları əla nəticə verdi gülməyin sağlamlıq faydaları , həm insan psixikasına, həm də fiziki bədəninə uzanır. Kimyəvi cəhətdən bu təsir gülüş zamanı yaranan “xoşbəxtlik hormonları” adlanan endorfinlərin insanın immun, tənəffüs, ürək-damar və həzm sistemlərinə güclü faydalı təsir göstərməsi ilə izah olunur.
Sağlamlığımıza, o cümlədən toxunulmazlığımıza təsir edən həyata münasibətimizdir (istər müsbət düşünsək, istərsə də yalnız mənfi cəhətləri görürük). Gülüş beynin Həyat Sevincinə cavab verən hissəsinə təsir edir.

Psixoloji baxımdan , gülüş basdırılmış emosiyaları azad etməyə kömək edir. Psixoloqlar bir insan üçün utanc, qorxu, qəzəb kimi ağrılı hisslərə "yaxınlaşmağın" nə qədər çətin olduğunu bilirlər. Adətən insanlar onları gizlətməyə, inkar etməyə, fərqinə varmamağa üstünlük verirlər. Bu vərdiş uşaqlıqda valideynin “Ağlaya bilməzsən!”, “Belə davranmaq ayıbdır”, “Yaxşı uşaqlar özlərini o qədər də pis aparmazlar!” kimi yüngül əli ilə qazanır. və s. Vaxt keçdikcə keçmiş oğlan və qızlar hamı kimi deyil, qəzəblənməyə, hirslənməyə, “narahat olmağa” icazə verməyən yetkin dayı və xalalara çevrilirlər. Gülüş pərdəsi altında hamı bərabərdir - həm şahzadə, həm də kasıb. İnsan toxunulmazlıq və toxunulmazlıq maskasını müvəqqəti olaraq götürərək qayğısız uşaqlığına qayıdır. Tədricən, gərginliklər və təzyiqlər bədəndən çıxarılır və sanki nəfəs almaq daha asan olur.

Həmçinin, gərginliyin aradan qaldırılmasından sonra yaranan istirahət vəziyyəti dünyaya geniş gözlərlə baxmağa kömək edir. Belə hətta müsbət şüur ​​vəziyyətində insan daha çox qəbuledici və çevik olur. Düşüncəsini və dünyagörüşünü məhdudlaşdıran öz münasibətlərini qıraraq, həyatına yenilik gətirmək, əvvəllər həll olunmayan və ya mürəkkəb suallara cavab tapmaq bacarığına gəlir. Bunu, məsələn, təmiz havaya çıxmaq və birdən-birə Kainatın hüdudlarının sizin mənziliniz və hətta küçənizlə məhdudlaşmadığını görməklə müqayisə etmək olar. Amma əslində hələ çox maraqlı, naməlum, arzu olunan şeylər var!

Gülüş terapiyası kimə uyğundur?

Şən həkim nə müalicə edir? Gülüş terapiyasının "pioneri" Norman Cousins'in təcrübəsi göstərdiyi kimi, Doktor Gülüş hətta ümidsiz görünən situasiyalarda belə möcüzələr yaratmağa qadirdir. Əlbəttə ki, heç kim, xüsusən də ağır hallarda dərman müalicəsini inkar etmir, lakin hələ də xarici ölkələrin təcrübəsi gelotologiyanın əhəmiyyətli kömək göstərmək qabiliyyətini göstərmişdir:

• qan təzyiqinin aşağı salınması;
• stress səviyyələrini azaltmaq;
• bədənin immun sisteminin fəaliyyətinin artırılması;
• beyin funksiyasını, həmçinin əhval-ruhiyyəni və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq.

Yəni, birbaşa göstərilir depressiv vəziyyətdən əziyyət çəkən xəstələr, hipertansif xəstələr, immuniteti zəif olan insanlar və sadəcə olaraq əyləncəli və asan şəkildə müalicə olunmaq istəyənlər. Axı, yuxarıda sadalanan bütün bonuslara əlavə olaraq, gülüş insanları bir araya gətirir, dincəlməyə və həyatlarına yeni bir şəkildə baxmağa kömək edir. Bu o deməkdir ki, müəyyən dozalarda hər kəs üçün göstərilir!

İnsanın güldüyü anda nə baş verir?

• Hiperventilyasiya baş verir. Onlar oksigenlə doymuşdur.
• Qan dövranı artır.
• Çanaq nahiyəsində yerləşən əzələlər çox yaxşı işləyir.
• Ürək-damar əzələsinin işi aktivləşir.
• Gəlin xoşbəxtlik zonasını aktiv edək. Əhval-ruhiyyəyə təsir edirik.
• İmmunitetimizi yüksəldirik.

Gülüş terapiyası. Nəticələr

Bu cür müalicə ilə nə əldə edəcəyik?

• Siz və mən sevinc hormonunu alırıq.
• Biz sadəcə istirahət edirik, əylənirik və sevinirik.
• Özümüzə inam və yumor hissi inkişaf etdiririk.
• Mənfiliyi aradan qaldırırıq.
• Yaradıcılığımızı artırırıq.
• Stressi sıxışdırırıq, ondan qurtuluruq.

Gülüş terapiyası üçün əks göstərişlər

Bu metodun əks göstərişləri haqqında elmi məlumat yoxdur. Gülüş zərərli ola bilərmi? Siz necə düşünürsünüz?

Gülüş terapiyası. Evdə məşqlər

Gülüş terapiyasında istifadə olunan bir çox məşq var. Evdə asanlıqla edilə bilən ən sadələrə baxaq:

1. Yorğunluq anlarında bir neçə zarafat oxuyun və ürəkdən gülün.
2. Güzgü qarşısında dayanarkən özünüzə üz tutmağa çalışın.
3. Bir şey sizi narahat edəndə gülümsəməyə və diqqətinizi xoş bir şeyə yönəltməyə çalışın.
4. Özünüzə daha tez-tez yumoristik proqramlara və komediyalara baxmağa icazə verin.
5. Əyləncəli kvestlərdə, oyunlarda və dostluq görüşlərində iştirak edin.
6. Bir parça zərif şəkər götürün və ağzınızı bağlamadan dişlərinizin arasına sıxın. İndi güzgüyə baxın.
7. Yoluxucu gülüşün qeydinə qulaq asın.
8. Gülüş terapiyası dərslərinin qruplarda necə keçirilə biləcəyi barədə fikir əldə etmək üçün videoya baxın.

Gülüş terapiyası. Video

Gülüş elmi keçən əsrin 70-ci illərində Amerikada yaranıb.

Gelotologiyanın banisi Norman Cousins ​​isə tarixə “ölümü güldürməyi bacaran adam” kimi düşüb.

O, nadir oynaq xəstəliyindən əziyyət çəkirdi.

Həkimlər təslim olanda Cousins ​​özünü bir otağa bağladı və saatlarla komediyalara baxdı.

Nəticə həkimləri heyrətləndirdi.

Bir həftə sonra xəstənin ağrısı yox oldu, bir aydan sonra hərəkət etməyə başladı və ikidən sonra işə qayıtdı.

O vaxtdan bəri gülüşün insanlara təsiri ABŞ və Avropada öyrənilməyə başlandı.

Yumor həyatımızda hava, yemək və su qədər vacibdir.

Gülüş çətin vəziyyətlərdə əvəzolunmaz köməkçidir.

Və əgər insan özünə gülməyi bacarırsa və problemlərə başqa bucaqdan baxa bilirsə, o, heç vaxt təslim olmayacaq, nikbinliklə çətinliklərin öhdəsindən gələcək.

Xərçəng gülüşlə müalicə olunur

Gülüşün bədənə böyük təsiri var.

Əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdırır.

Həm də təkcə insan nəyəsə güləndə deyil.

Bəzən yaxşı bir zarafatdan gələn müsbət yük bizi bütün gün davam etdirir!

Bu, bədənimiz tərəfindən neyrotransmitterlərin intensiv istehsalı ilə əlaqədardır: dopamin, serotonin və "xoşbəxtlik hormonları" - endorfinlər.

gülüş- 80 əzələ qrupunu eyni vaxtda işləməyə məcbur edən faydalı fiziki məşq! Bir insanın çiyinləri hərəkət edir, diafraqma titrəyir, boyun, arxa və üzün əzələləri rahatlaşır.

Bəzi alimlər bir dəqiqəlik gülüşü 25 dəqiqə fitneslə müqayisə edirlər.

Gülən zaman ürək döyüntüləri artır.

Fiziki məşq də oxşar təsirə malikdir.

Gülüş demək olar ki, bütün xəstəliklər üçün dərddir.

Ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng də istisna deyil.

Stress hormonlarının istehsalını və xolesterin səviyyəsini azaldır, qan təzyiqini normallaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir.

Bəzən baş ağrısından xilas olmaq üçün sadəcə gülmək kifayətdir.

Yenidoğulmuş körpə doğulduqdan bir aydan gec olmayaraq gülməyə başlayır.

O, bunu anasından öyrənir.

Əgər o, şəndirsə, hər şeyə nikbinliklə baxırsa və tez-tez gülürsə, körpə də bunu borc alacaq.

Bir ildən beş yaşa qədər insan ən çox gülür.

Uşaqlar heç kim kimi həyatdan həzz almağı bilirlər.

Uşaqlar tez-tez, səmimi və çox gülürlər, demək olar ki, həmişə gözəl əhval-ruhiyyədədirlər.

Onlar istismara və yeni kəşflərə hazırdırlar.

Bütün dünya onlara açıqdır.

Bəlkə də ona görə ki, onlar... gülürlər.

5 dəqiqəlik gülüş 40 istirahəti əvəz edir

Xarici həkimlər müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün gülüş terapiyasından istifadə edirlər.

Axı şən, nikbin insan daha tez sağalır.

Təəssüf ki, gülüş terapiyası bizə bu yaxınlarda “gəldi”.

600-dən çox gülüş terapiyası mütəxəssisinin olduğu ABŞ-da Gülüş Mərkəzləri var.

İnsanlar ora fitnes klublarına getdikləri kimi gedirlər, çünki qrup gülüş sessiyaları zamanı onların əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırmaq daha asandır və nəticələr daha uzun müddət davam edir.

Bu əla əyləncədir: 5 dəqiqəlik gülüş 40 dəqiqə istirahəti əvəz edir.

Gülüş yoluxucu bir “şey”dir.

Yaxşı bir şirkətdə gülüş təklikdən 30 dəfə çox olur.

Maraqlıdır ki, rəvayətçi dinləyicilərinə nisbətən bir dəfə yarım daha çox gülür.

Bundan əlavə, gülüş nəfəs almağa yaxşı təsir edir.

Gülmək hamilə qadınlar üçün çox faydalıdır.

Gülüş terapiyası doğuş zamanı da istifadə olunur, sancıların ilk mərhələsində ağrıları azaldır.

Bununla belə, gülüş terapiyasının müəyyən əks göstərişləri var.

Yırtıq, göz xəstəliyi və ya ağciyər xəstəlikləri: xroniki bronxit, sətəlcəm, vərəm xəstələrinə uzun müddət gülmək tövsiyə edilmir.

Bu, hamiləliyin uğursuzluğu və ya əməliyyatdan sonrakı ağırlaşmalar təhlükəsi olduqda təhlükəlidir.

Bu vəziyyətdə insanlara sülh lazımdır, onlar üz əzələlərini və bədənin digər hissələrini gərginləşdirməməlidirlər.

Digərləri üçün gülüş dərmandır.

Yumor seanslarını özünüz təşkil edə bilərsiniz.

Məsələn, qaydalarla yaşayın: "Mən səhər ən azı 10 dəqiqə, naharda 10 dəqiqə və axşam eyni miqdarda gülməliyəm."

Komediyalara, yumoristik proqramlara baxın, zarafatlar oxuyun, cizgi filmləri və ya gülməli fotolar arxivi edin.

Şən insanlarla, ekstrovertlərlə daha çox ünsiyyət qurun.

Bir neçə komik anlar tapmaq və özünüzü güldürmək məsləhətdir.

Bir çox variant var - güzgü qarşısında dayanıb "müxtəlif gülməli simalar yarada" bilərsiniz.

Bununla belə, gülməyi bilmədiklərini iddia edən insanlar var.

Bəlkə səbəb tutduqları ciddi mövqedir?

Belə hallarda həkimlər 5-10 dəqiqə süni şəkildə gülməyi məsləhət görürlər.

Bu, üz əzələlərinin işləməsi və beynin oksigenlə “doyması” üçün kifayətdir.

Xəstəxanalarda... klounlar işləyir

Əgər xaricdə təbəssüm komponentlərdən birinə çevrilibsə sağlam görüntü həyat, məsələn, idman etmək və ya pis vərdişlərdən imtina etmək, soydaşlarımız hələ də bundan uzaqdır.

Tez-tez və çox gülmək lazımdır.

Bu həm fiziki, həm də zehni rifahı yaxşılaşdırır.

Psixoterapevtlər üçün ən çətin şey insanı güldürməkdir.

Çoxları bu müalicəni... qeyri-ciddi hesab edir.

İnsanlar itirdiklərini dərhal geri qaytaracaq möcüzəli həb almağa ümid edirlər.

Amma bu baş vermir!

Yemək sadə üsullar, ondan özünüz üzərində işləməyə başlamaq lazımdır.

Onlardan biri də gülüş terapiyasıdır.

Əgər insan şən olsa, hər şeyə nikbinliklə baxarsa, doğulduğu və yaşadığı həyatı dəyərləndirməyi öyrənsə, onu əhatə edən dünya da dəyişəcək.

Əlbəttə ki, gülüş terapiyası müstəqil müalicə üsulu kimi istifadə edilə bilməz, yalnız əlavə olaraq.

Xarici klinikalarda tez-tez həkimlərin yanında klouna rast gəlmək olar.

O, tam ştatlı bir vəzifədə işləyir, həm böyüklərə, həm də uşaqlara gülüşlə yanaşır.

Bənzər bir təcrübəni burada da tətbiq etmək çox faydalı olardı.

Axı kiçik xəstələrdə çox şey çatışmır müsbət emosiyalar!

Onları xəstəxanada haradan almaq olar?

Fikir vermisiniz ki, insan böyüdükcə sevinmək, gülümsəmək qabiliyyətini tədricən itirir, daha çox kədərli və ya depressiyaya düşmüş vəziyyətdə olur, sevinəcək heç nə yoxdur, həyat belədir deyərək özünə haqq qazandırır.

Gülmək və ya xoşbəxt olmaq üçün həyatda səbəb axtarmaq lazımdırmı? Bəlkə də uşaqlıqda olduğu kimi ətrafa baxıb gülümsəməlisən. Pəncərədən kənar günəş, mavi səma və daha da yaxşısı gülür.

Axı gülüş, həkimlərin fikrincə, orqanizmdə eyforiyaya səbəb olan zərərsiz dərman sayılır. VƏ müsbət təsir Sağlamlıq üçün gülüş artıq elmi cəhətdən sübut olunmuş faktdır.

Gülüş terapiyası elmi, bu nədir?

Gülüş terapiyası və ya gelotologiya elmi keçən əsrdə Amerika qitəsində yaranıb, onun yaradıcısı psixiatr Uilyam Fray gülüşün insan sağlamlığına təsiri ilə bağlı elmi araşdırmalar aparıb.

Gelotologiya elminin inkişafına onların jurnallarından birinin redaktoru Norman Cousins-in başına gələn qeyri-adi hadisə kömək etdi, o, xəstəliyi ilə gülüşün sağlamlıq üçün faydalı olduğunu sübut etdi.

O, 500 nəfərdən birində baş verən ankilozan spondilit xəstəliyi ilə ağır vəziyyətdə xəstəxanaya aparılıb. Həkimlər artıq ondan əl çəkiblər, lakin Norman təslim olmayıb.

Xəstəxana çarpayısında uzanaraq Uilyam Frayın depressiyaya tab gətirməmək lazım olduğu, onun immun sisteminə və bütövlükdə bütün orqanizmə dağıdıcı təsir göstərdiyi barədə elmi tapıntılarını xatırladı. O, otelə köçdü və tibb bacısının nəzarəti altında dözülməz ağrılara qalib gələrək bir neçə saat dalbadal komediya filmlərinə baxdı və ürəkdən güldü.

Bir müddət sonra Cousins ​​ağrının azaldığını gördü və bir neçə aydan sonra ilk dəfə yuxuya getdi. Gündə 6 saat filmlərə baxıb gülürdü və xəstəlik geri çəkildi, nəinki geri çəkildi. 2 aydan sonra Cousins ​​işə qayıda bildi. Əmioğlu ölümü güldürdü və o, məsuliyyətlərini unutdu və gülüş terapiyası onun həyatını xilas etdi.

Bu hal gelotologiya elminin inkişafına yeni təkan oldu. Ancaq insanlar gülüşün sağlamlıq faydaları haqqında hələ qədim zamanlarda bilirdilər:

Müqəddəs Kitabda deyilir: «Kədərli ruh sümükləri qurudar, şən ürək isə dərman kimi yaxşıdır». Aristotel xəstəlikləri gülüşlə sağaltmağı öyrədirdi, Z.Freyd də zarafatı “effektiv dərman” hesab edirdi. Şekspirin belə sözləri var: “Şən ürək uzun yaşayır” və İ.Kant: “Gülüş sağlamlıq verir, bütün həyati prosesləri aktivləşdirir”.

Göründüyü kimi, zarafatları və yoluxucu gülüşləri ilə əhval-ruhiyyəni qaldıran, ağalarının sağlamlığını qoruyan zarafatların kral saraylarında xidmət etməsi əbəs deyildi.

Gülüşün sağlamlıq faydaları

Alimlər gülüşün kompüter modelini yaradıblar ki, gülüş zamanı insana faydalı təsir göstərən impulslar şəklində xüsusi impulslar yaranır. sinir sistemi və beyin funksiyası. Buna görə də, mütəxəssislər bədəni sağaltmaq, onun psixi və fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hər gün gülməyi tövsiyə edirlər:

Gülüş xəstəliyin ən yaxşı dərmanıdır

☻ Gülüş sakitləşdirir sinir gərginliyi, depressiya, stress müqaviməti artır, çünki sevinc hormonları stress hormonlarının istehsalını maneə törədir. Gündə bir dəqiqəlik gülüş psixoterapevtlə 30 dəqiqəlik seansı əvəz edə biləcək rahatlama effekti yarada bilər.

☻ Gülüş zamanı sağlamlıq və immunitet güclənir, çünki immunoqlobulin istehsalı artdığından orqanizmi şişlərin yaranmasından qoruyan interferon qamma aktivləşir.

Bundan əlavə, gülərkən ağrı azalır, çünki bir anda bütün bədəndə yüzə yaxın əzələ yığılmağa və titrəməyə başlayır.

☻ Alimlər sübut ediblər ki, gülüş zamanı qan oksigenlə doyur, qan dövranı yaxşılaşır, bu da ürək əzələsinin güclənməsinə səbəb olur və qan təzyiqini normallaşdırır, xolesterinin səviyyəsini aşağı salır.

Şən gülüş ürək sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən fiziki məşqlərlə müqayisə edilir.

☻ Statistika göstərir ki, gülüş ən yaxşı dərmandır, çünki şən insanların ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalı tutqun və qəzəbli insanlara nisbətən daha azdır və onlar daha az infarkt keçirirlər.

Bütün bunlar gülüş dövrlərinin ürəyin və qan damarlarının daxili divarlarını əhatə edən endotel hüceyrələrini gücləndirməsi ilə əlaqədardır. Və bütün digər xəstəliklər şən insanlarda pessimistlərə nisbətən 70% daha az baş verir.

☻ Üzün cavanlaşmasına kömək edir. Bəzi qadınlar səhvən gülüşün üz qırışlarının sayını artırdığına inanırlar. Əslində gülümsədiyiniz zaman 17 üz əzələsi, güləndə isə üz və bədənin 80 əzələsi işə düşür.

İşləyən əzələlər işləməyən əzələlərdən daha tez qocalırmı? Bu üz üçün bir növ tonlayıcı və cavanlaşdırıcı məşq və bədən üçün fiziki məşqdir!

☻ Orqanizmdə maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, bu da təmizləmə proseslərini aktivləşdirir. Bu, gülüş zamanı tənəffüsün dəyişməsi səbəbindən baş verir, daxili qarın əzələləri aktivləşir, bu da bağırsaqların və ağciyərlərin işini aktivləşdirir;

☻ Gülüş sağlamlığa psixoterapevtik təsir göstərir, çünki bu zaman daxili komplekslər aradan qalxır, bastırılmış emosiyalar sərbəst buraxılır, psixoloji və fiziki yorğunluq, psixoloji problemlər aradan qalxır, gərginlik aradan qalxır - bu, ruh üçün ən yaxşı dərmandır.

☻ Müsbət münasibət və düşüncə formalaşır, özünə gülmək, ətrafdakı reallıqdan və həyatdan həzz almaq bacarığı formalaşır. Gülüş həm fiziki, həm də emosional gərginliyi aradan qaldırır və bədəni ümumi istirahətə aparır və uğur qazandırır.

☻ Gülüş nəzərə alınır və necə sosial amil, insanları birləşdirən, yanında gülərüz insan görüb qeyri-ixtiyari gülümsəyirsən.

Bu, insana uyğunlaşmağa, münasibətləri yaxşılaşdırmağa, şənlənməyə və mənfi emosiyalardan qurtulmağa kömək edir. Hətta məcburi təbəssüm də bəzi hallarda barışığa doğru bir addım kimi qiymətləndirilir.

Gülüş terapiyası ilə müalicə

Hal-hazırda gülüş terapiyasının bir neçə sahəsi var ki, gülüş müalicəvi məqsədlər üçün istifadə olunur:

Klassik gülüş terapiyası

Psixoloqlar və gelotoloqlar xəstə insanı güldürmək üçün teatr formalarından istifadə edir, gülməli kitablar oxuyur, komediya janrında video və filmlərə baxır, həyatda baş verən gülməli hadisələrdən bəhs edir. Bu istiqamət Azərbaycanda geniş inkişaf etmişdir Qərb ölkələri, Rusiyada hələ o qədər də populyar deyil.

Gülüş Yoga

Gülüş terapiyasının bu istiqaməti 1995-ci ildə hind həkimi Madan Kataria tərəfindən işlənib hazırlanmışdır ki, bu da Qudhart texnikası adlanan yalnız bir texnikaya əsaslanır. Onun mahiyyəti heç gülmədiyiniz zaman gülməyi öyrənməkdir.

Bu məqsədlə xüsusi hazırlanmış təlim sxemlərindən istifadə olunur. Dərslər ABŞ-da və çox məşhur olan Gülüş klublarında keçirilir Qərbi Avropa. Rusiyada yalnız bir neçə dağınıq klub var ki, onların mütəxəssisləri amerikalı gelotoloqlar tərəfindən hazırlanıb.

• Daha ətraflı oxuyun:

Xəstəxana təlxəkliyi

Bu, uşaqlar üçün gülüş terapiyasıdır ki, bu da könüllü klounların və uşaq reabilitasiya mütəxəssislərinin əsl beynəlxalq hərəkatı ilə nəticələnmişdir. Onlar stasionar xəstəxanalarda təlxəklik, oyun terapiyası və art-terapiyadan istifadə edirlər.

Bu hərəkat həm də təlxək Maykl Kristensenin Təlxək təcili yardım xidmətini qurduğu Amerika sirkində yaranıb. Hərəkat sürətlə digər ölkələrə yayılmağa başladı.

O, Rusiyada da işlənib hazırlanmışdır. Konstantin Sedov haqlı olaraq ölkəmizdə qurucu hesab olunur. Uşaqlar üçün gülüş terapiyası Qərb ənənələrində, psixoloji mərkəzlərlə birlikdə işləyir və müalicənin effektivliyini və uşaqların sağalmasını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Gülüş terapiyasının uşaqların sağlamlığına təsiri

• Uşaqlar üçün gülüş terapiyası gərginliyi, daxili sərtliyi və gərginliyi aradan qaldıracaq,
• uşaqlarda öz güc və qabiliyyətlərinə inamı inkişaf etdirir,
• gümrahlığı, komandada uyğunlaşmanı və ünsiyyət bacarıqlarını artırır,
• şənlik və əmin-amanlığın daxili harmoniyasını inkişaf etdirir,
• motor bacarıqlarının inkişafına kömək edir,
• yeni şeyləri öyrənməyə marağı inkişaf etdirir.

Gülən uşaqların immun sistemi daha sabit olur və nadir hallarda soyuqdəymə olur.

Gülüş üçün mümkün zərər və əks göstərişlər

İlk baxışdan elə görünə bilər ki, gülüş məhdudiyyətsiz yalnız müsbət təsir göstərir. Belə çıxır ki, yırtıq və ya göz xəstəlikləri olan insanlar uzun müddət gülməməlidirlər.

Yoluxucu gülüş ağciyər xəstəlikləri, aşağı düşmə təhlükəsi olan hamilə qadınlar və əməliyyatdan sonrakı dövrdə xəstələr üçün kontrendikedir. Həqiqətən də gülüş zamanı təkcə üzün əzələləri deyil, həm də arxa, döş qəfəsi, diafraqma, qarın boşluğunun əzələləri gərginləşir və bu da bədəndə mikrovibrasiyalara səbəb olur. hüceyrə səviyyəsi. Hər kəs üçün gülüş ən yaxşı dərmandır.

Təəccüblüdür ki, elm adamları əmindirlər ki, hətta xoşbəxt olmasan da, ancaq güclə gülümsəsən, hətta bu vəziyyətdə hər şey işləyir, çünki bədən bunun səmimi bir təbəssüm və ya məcburi olduğunu başa düşmür.

Eyni əzələlər işləyir, eyni mexanizmi işə salır. Bədəndə və ruhda eyni reaksiyalara səbəb olur. Və bunu bu fakt təsdiqləyir: imtahanlardan əvvəl Malayziyadan olan tələbələr xüsusi nəfəs məşqləri edirlər, gülüşə səbəb olur. Bunu əzmlə edənlər imtahanları digərlərindən daha yaxşı verirlər.

Buna görə də uzun müddət gülməyə vaxtı olmayan, gülməyi unutmuş insanlara həkimlər öz üzərlərinə güc sərf edərək süni gülməyi, bir neçə dəqiqə dalbadal gülməyi məşq kimi etməyi məsləhət görürlər. .

Gülüşün insanın rifahına faydalı təsirlərini və faydalarını xatırlayaraq, bütün 80 əzələni işə salın. Beləliklə, beyin oksigenlə doysun və bütün bədən sağlam enerji ilə dolsun.

Gülüşün nə qədər yoluxucu olduğunu görmək üçün videoya baxın:

Daha tez-tez gülümsəyin, bir-birinizə təbəssüm bəxş edin, sağlam gülün və uzun yaşayın!

Bloq məqalələri açıq İnternet mənbələrindən şəkillərdən istifadə edir. Birdən müəllifinizin şəklini görsəniz, bloq redaktorunu forma vasitəsilə xəbərdar edin. Foto silinəcək və ya resursunuza keçid veriləcək. Anladığınız üçün təşəkkür edirik!

“...Əgər bir insanı araşdırmaq və onun ruhunu bilmək istəyirsənsə, o zaman onun necə susduğuna, necə danışdığına, necə ağladığına, ən nəcib fikirlərdən necə həyəcanlandığına yox, ona yaxşı bax. güləndə. İnsanın yaxşı gülməsi onun yaxşı insan olması deməkdir”.

F. M. Dostoyevski

Gülüş portreti

Gülüşün təsnifatını yaratmaq mümkündürmü? Gəlin bunu səs və emosional vibrasiya əsasında etməyə çalışaq.

1. “u” - “hu-hu-hu” ilə gülüş: burada gülüşdən demək olar ki, heç nə qalmayıb - sadəcə bir görünüş. Adam utanan qartal bayquşu kimi öz narahatlığını gülüşlə boğmağa çalışır. Adətən qərəzli, qorxulu və bəzən vicdansız insanlar arasında rast gəlinir.

2. “o” – “ho-ho-ho” ilə gülüş: gurultulu Homerik gülüş, çox vaxt idarəolunmaz, həqiqətən qeyri-adi nisbətlərdə. Bu istehza və ya etiraz ola bilər, lakin həmişə özünə güvənən bir insandan gəlir. Bəzən ironik şübhə, tənqidi sürpriz və etiraz qeydləri ilə lovğalıqla hədələyici səslənir.

3. “Və” ilə gülüş - “hee-hee-hee”: istehza və həyasızlığın qarışığı. Gülüş gizlidir, hiyləgərdir, sıxılır - hiyləgərdə bir növ kaustik kıkırdama (buna sarkastik də deyilir). Burada hisslər üçün çıxış yoxdur, ancaq daxili alt mətn, bir növ şəxsi niyyət var. Tez-tez gənc qızlarda rast gəlinir.

4. “e” ilə gülüş - “he-he-he”: çox gözəl deyil, sakit gülüş. Qısa, məcburi, qanaxma. O, tez-tez patronun gülüşünə cavab olaraq yaltaq yaltaqlar arasında olur və ya itaətkar, həyasız, paxıl bir şey ehtiva edir - davamlı üz-gözünü. “e” saiti nə qədər çox eşidilirsə, bir o qədər nifrət, kobudluq və nifrət artır. Bu şəkildə gülən insanlar həmsöhbətindən müəyyən məsafə saxlamağa meyllidirlər.

5. “a” – “ha-ha-ha” ilə başlayan gülüş: budur, əsl gülüş! Ürəkdən gələn, ətrafımızdakı dünya ilə harmoniya ilə dolu, buludsuz sevinc. Gülüş - ağzı geniş açıq. Həqiqətən şən və mehriban insanlar belə gülürlər.

Həyat verən və... işlətmə

Həkimlər çoxdan qeyd ediblər ki, gülüş bir çox xəstəliklərin əla dərmanıdır.

● Fransada psixoloqlar gülüşün... orqanizmi cavanlaşdırdığına inanırlar! Onun təsiri altında daxili sekresiya vəzilərinin fəaliyyəti yaxşılaşır, baş ağrıları və yorğunluq aradan qalxır, qan təzyiqi normallaşır, ürək əlverişli ritmdə işləməyə başlayır.

● Fransız həkim Feliks Bramond gülüşü qaraciyər xəstəliklərinin və podaqranın müalicəsi üçün əla vasitə kimi görür.

● Norveçli professor Karl Rudalın araşdırması göstərib ki, gülüş sinə və qarın əzələlərini qeyri-adi şəkildə gücləndirir, çiyin qurşağının əzələlərini inkişaf etdirir və ümumiyyətlə bütün bədən üçün bir növ dopinqdir.

● Məlum oldu ki, gülüş əla işlədicidir. Yumor çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar qəbizlikdən gülməli insanlardan daha çox əziyyət çəkirlər. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, “gülməyənlər” stressə daha çox həssasdırlar, bu da həzm sistemini depressiyaya salır.

● Məlum olduğu kimi, gülüşün həyatverici xüsusiyyətləri həqiqətən sonsuzdur və bu, yəqin ki, Amerikada Terapevtik Yumor Assosiasiyasının yaradılmasına səbəb olmuşdur. Psixonöroimmunologiyanın (emosiyaların immunitet sisteminə təsirini öyrənən sahə) yaradıcılarından biri, nevroloq Barri Bittman hesab edir ki, gülüş terapiyası orqanizmin immun funksiyalarını əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə, o cümlədən bədxassəli xəstəlikləri öldürən antikorların və hüceyrələrin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edir. şişlər yaradır və ciddi xəstəliklərə qarşı etibarlı təbii müdafiə yaradır. Onun təqdim etdiyi yumoristik videolara baxmadan əvvəl, zamanı və sonra xəstələrin qanının öyrənilməsinin nəticələri heyranedicidir.

Qorxudan qorunma

Gülüş psixoloji səviyyədə necə işləyir?

● Sizi yanlış münasibət və stereotiplərdən, müəyyən həyat tərzinə bağlılıqdan, köhnəlmiş hiss və emosiyalardan azad edir.

● Gülüş ilk növbədə psixi sağlamlığın səviyyəsini yaxşılaşdırır, sağlam ruh isə somatik, yəni fiziki sağlamlığı da gücləndirir.

● Zarafatlar və lətifələr təkcə insani dəyərləri öyrənməyə deyil, həm də köhnəlmiş keçmişlə sevinclə ayrılmağa kömək edir.

● Və yeni bir şeyi dərk etməklə, insan gülməli vasitəsilə naməlumluq qorxusundan xilas olur.

● Özünə gülmək xüsusilə faydalıdır. Əgər insan artıq gülürsə, deməli, o, öz problemlərindən yuxarı qalxa bilib, geri çəkilib, onları konvensiyaya, işarəyə çevirib.

Sevinc hormonlarının mənbəyi

Gülüş fizioloji səviyyədə necə işləyir?

● Hər şeydən əvvəl gülərkən tənəffüs dəyişir: qısa, fasiləli və dərinləşir. Ağciyərlərin hiperventilyasiyası baş verir ki, bu da beynə daha çox oksigenin daxil olması deməkdir. Xüsusi bir morfin təsiri meydana gəlir. Bundan əlavə, qanda sevinc hormonu adlanan endorfinin artması səbəbindən insan hormonal səviyyədə məmnunluq yaşayır. Beləliklə, bədən həddindən artıq gərginlikdən azad olur və sərbəst buraxılır.

● Lakin istirahət orta səviyyədə olmalıdır. Axı gülmək də bir yükdür. Bir neçə saat davamlı olaraq gülsəniz, nəinki yorulmaq, hətta mədənizi qoparıb ölmək olar. Alimlər müəyyən ediblər ki, insan bir saat ərzində maksimum gülə bilir.

● "Gülməli həblərin" faydalı dozası nədir? İngilis psixoloqları deyirlər ki, bu pulsuz dərman gündə ən azı 10 dəqiqə istehlak edilməlidir. Və sonra biz sakit, ağlabatan və enerjili olacağıq. Lakin doktor Petar Bokan sübut etdi ki, gün ərzində sağlam olmaq üçün qadın 13-16 dəfə, kişi isə ən azı 17 dəfə gülməlidir! Axı qadınların həyatın çətinliklərinə daha dözümlü olduqları məlumdur.

Gizli silah

Gülüş həqiqətən silahdır. Axmaqlığa və riyaya, qorxuya və zorakılığa qarşı yönəlmiş güclü ittihamı sayəsində insan övladı hər şeyə rəğmən sağ qalmış və yaşamağa davam edir.

Xəstə həkimə müraciət edir:

- Həkim, qarnımın aşağı hissəsi ağrıyır.

- Nə yedin?

- "Lütf".

- Cənnətə, cənnətə!

Qəzəbli müştəri pet mağazasına girib qışqırır:

- Gör mənə nə verdin! Dünən bu nəğmə quşunu səndən aldım, məlum oldu ki, ayağı sınıb!

- Bəs nə? – satıcı təəccüblənir. – Sən balerina yox, müğənni almısan!

"Müalicəyə başlamazdan əvvəl," psixiatr xəstəyə dedi, "mən sənin həyatın haqqında hər şeyi bilməliyəm." Başdan başlayın.

Xəstə bir an düşündü və dedi:

- Deməli, əvvəlcə Cənnəti və Yeri yaratdım...

Həyat nümunəsi

Amerika yazıçısı N. Cousins ​​ankilozan spondilitdən (məhv birləşdirici toxuma onurğa) – bu xəstəlik praktiki olaraq sağalmaz sayılır. Onun həkimi sağalma şansını beş yüzdə bir kimi qiymətləndirdi. Qohumlar əsaslandırdılar ki, əgər mənfi duyğular əksər xəstəliklərin səbəbidirsə, müsbət emosiyalar sağalmanı stimullaşdırmalıdır. Və o... gülüşlə müalicə olunmağa başladı: o, xəstəxanadan həyatın vəhşi olduğu və heç bir şeyin ona xəstəliyi xatırlatmadığı otelə köçdü, ən yaxşı komediyalara baxdı, yumoristik jurnallar və kitablar oxudu. Tədricən onun hərəkətliliyi geri qayıtmağa başladı və digər sağlamlıq göstəriciləri yaxşılaşdı. Xəstəlik səngiyib.

Şəxsi rəy

Şaxta baba:

– Mən həmişə əla əhval-ruhiyyədə və yaxşı əhval-ruhiyyədəyəm. Ruhunuzun həmişə günəşli olması üçün (ən şiddətli soyuqda belə) sizə tövsiyə edirəm, əzizlərim: bir-birinizi, yanınızda olanları başa düşməyi öyrənin. İnanın, bu sizi yalnız daha yaxşı hiss edəcək və həyat əsl nağıla çevriləcək! Və daha bir şey. Əzizlərim, lütfən, özünüzdə xeyirxahlığa, sevgiyə və anlayışa dəyər verin, çünki möcüzə dediyin şeyləri yaradan məhz bu keyfiyyətlərdir. Sizə xoş bir Yeni il arzulayıram! Hörmətlə, Rus Şaxta babası.

Təxminən ötən əsrin 70-ci illərindən elm adamları gülüşün çox ciddi tədqiqi ilə məşğul olurlar. Sonra bu psixoloji fenomenə maraq elmi ictimaiyyəti və ABŞ-ı bürüdü. Gülüşün sağlamlığımıza və rifahımıza təsirini öyrənmək üçün layihələr ortaya çıxdı. O vaxtdan bəri elmi ictimaiyyət gülüşün müalicəvi xüsusiyyətləri haqqında kifayət qədər məlumat toplayıb. Hal-hazırda dünyada çoxlu sayda gülüş terapiyası mütəxəssisləri - sözdə gelotoloqlar hazırlanır.

Tədqiqat başlamazdan çox əvvəl biz bilirdik ki, gülüş əhvalımızı və rifahımızı yaxşılaşdırır - və təkcə güldüyümüz vaxt üçün deyil. Bəzən gülməli bir zarafatın müsbət təsirləri bütün gün davam edir! Biyokimyəvi səviyyədə bu, neyrotransmitterlərin serotonin və dopaminin, həmçinin endorfinlərin intensiv şəkildə sərbəst buraxılması ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, gülüş çox faydalı fiziki məşqdir, effektivliyi ilə yalnız yaxşı aerobik məşqlə müqayisə edilə bilər. O, 80 əzələ qrupundan istifadə edir - gurultulu gülüş zamanı çiyinlərimiz və sinəmiz titrəyir, diafraqma titrəyir. Eyni zamanda, boyun, arxa və üzün əzələləri rahatlaşır - və bu, məsələn, baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün artıq kifayətdir. Gülüş zamanı, hər hansı fiziki məşq kimi, ürək döyüntüsü sürətlənir və xolesterin səviyyəsi azalır. Eyni zamanda, insanların tənəffüs keyfiyyəti və müvafiq olaraq oksigen istehlakı və bədənin qan tədarükü yaxşılaşır.

Tədqiqatlar göstərdi ki, gülüş sizi demək olar ki, bütün xəstəliklərdən xilas edə bilər - həm də təkcə psixoloji problemlər və ya nevrozlar. Stress hormonlarının istehsalını azaldır, qan təzyiqini normallaşdırır və toxunulmazlığı artırır. Həmçinin mütəxəssislərin fikrincə, müntəzəm gülüş infarktın infarkt qurbanına çevrilməsinin qarşısını alacaq. Gülüş terapiyası ilə hətta xərçəngin sağalması halları məlumdur.

Bütün bunlardan sonra sadəcə gülmək qalır. Təəssüf ki, çoxumuz bunun üçün xüsusilə incə yumor nümunələrinə ehtiyac duyuruq. Keyfiyyətsiz yumoristik verilişlərə baxmağı ləyaqətimizdən aşağı hesab edirik. Hamımız çox sayda zarafat bilirik, lakin hər zarafat birdəfəlikdir. Bəzi insanların heç yumor hissi yoxdur, hətta bir otağa toplaşan onlarla böyük komediyaçı da onu güldürə bilməz. Belə hallarda psixoterapevtlər səbəbsiz gülüş təklif edirlər. Ölkəmizdə belə bir deyim var: “Səbəbsiz gülmək axmaqlıq əlamətidir” amma tibbi və psixoloji baxımdan tamamilə düzgün deyil. Heç bir xüsusi şərt gözləmədən xoşbəxt gülümsəmək və gülmək qabiliyyəti uzun müddətdir psixi və fiziki sağlamlığın göstəricilərindən biri hesab olunur. Bu qabiliyyət hazırcavab zarafatlar etmək və ya zarafatları dərhal başa düşmək qabiliyyətindən daha vacibdir. Yaponiyada şən Zen rahib Hotei haqqında bir əfsanə var, o, kəndləri gəzib o qədər yoluxucu gülürdü ki, ətrafdakıların hamısı ona qoşulurdu. Və sonda bütün camaatı şəfalı gülüş bürüdü.

Peşəkar gülüş terapevti hər zaman xəstəyə bir yanaşma tapacaq və sağalması üçün lazım olan qədər gülməsi üçün tədbirlər görəcək. Ancaq bir mütəxəssis əlində deyilsə, gülüş terapiyasını özünüz cəhd edə bilərsiniz. Hər birimiz yatmazdan əvvəl, sonra səhər tezdən, oyandıqdan dərhal sonra gülməyə çalışaraq əyləncəli bir gün yaşamağa cəhd edə bilərik. Gözləriniz bağlı olaraq gülməyə başlasanız, ən yaxşı effekti əldə edə bilərsiniz.

İndi gülüş terapiyası məşqləri var ki, bəziləri hətta üç saat davam edir. Mütəxəssis olmadan belə prosedurları həyata keçirmək çətindir və bundan əlavə, onlar adətən bir kursun bir hissəsi kimi aparılır, bəzən hətta bir neçə həftə davam edir. Gülüşdən əlavə, terapiya bəzən səbəbsiz, lakin eyni dərəcədə şəfa verən ağlamağı, istirahət və introspeksiyanı və hətta rəqsi də əhatə edir.

“Stress və ehtirasla” dolu zəmanəmizdə təbəssüm və şən gülüş idman oynamaq kimi sağlam həyat tərzinin dəb atributlarına çevrilib. düzgün qidalanma və pis vərdişlərdən imtina. Artıq bir çox Avropa ölkələrində gülüş mərkəzləri açılıb, insanlar fitnes klublarına gedirmiş kimi gəlirlər. Onlar sizə sadəcə həyatdan həzz almağı öyrədirlər: günəşli və buludlu havaya, yağışa və ulayan küləyə, körpənin gülüşünə və yoldan keçənin baxışlarına gülümsəmək. Və deməliyəm ki, bunu təkcə peşəkar psixoterapevtlər etmir. Məsələn, ABŞ-da "yumor" aktyor Çarlz Metkalf tərəfindən fəal şəkildə təbliğ olunur (termin ona aiddir). O, adətən seminarlarına sadə məşqlə başlayır: ayağa qalx - ah çək - gül. Metcalf-a görə, başınıza gələn bədbəxtliyin və ya uğursuzluğun absurdluğunu tanımaq çox vacibdir. Bundan əlavə, o, həmişə sizinlə bir kloun burnunu saxlamağı və bəzən onu taxmağı məsləhət görür - güzgü qarşısında və ya hətta ictimai yerlərdə. Aktyorun sözlərinə görə, bu sadə məşq sizi işdən sonra bara getmək vərdişindən qat-qat çox xoşbəxt edəcək.