Hamiləlik zamanı stress: onunla necə mübarizə aparmaq və nə gözləmək lazımdır. Hamilə qadınlarda əsəbləri sakitləşdirməyin yolları Hamiləlik stressi nələrə səbəb ola bilər

Hamiləlik zamanı stress həm xarici, həm də daxili faktorlar səbəb ola bilər. Hamiləliyin ilk günlərindən bədəndə tam yenidən qurulma başlayır. Hamiləliyin başlanğıcında ürəkbulanma başlaya bilər, daha sonra tez-tez sidiyə getməyə çağırış, qəbizlik, ürək yanması, həzm sistemi pozulur, zəif və ya əksinə, iştahanın artması, başgicəllənmə və s. narahatdır.Hər bir konkret vəziyyətdə hər şey fərdi şəkildə gedir, bəziləri qadınlar hamiləlik boyu belə bir şey hiss etmirlər, digərləri bir anda bütün simptomlardan əziyyət çəkirlər, digərləri isə yalnız bir neçəsindən əziyyət çəkirlər. Zəif fiziki vəziyyət çox vaxt psixoloji vəziyyətlə müşayiət olunur. Hamilə qadınlar və eyni zamanda ətrafdakılar əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsi, gözyaşardıcılığı, əsəbilik, inciklik, artan narahatlıq, qeyri-müəyyən qorxular və s. İkinci trimestrdə diş ətləri qanaxmağa başlaya bilər, baş ağrısı, burun axması və yüngül şişkinliyə səbəb ola bilər.

Hamiləliyin özü bir qadına, ilk növbədə hormonal səviyyələrdəki dəyişikliklərdən bir az stress yaradır. Bu dövrdə qadın ana olmağa hazırlaşır, bu da əvvəlki həyat tərzini tamamilə dəyişdirir - bu da bir növ stressdir. Buna işdə və ya işdə problemlər də əlavə olunur ailə həyatı, qadın öz gələcəyi və körpəsinin gələcəyi üçün çox narahat olmağa başlayır. Doğuşa yaxın bir qadın bu prosesdən qorxur, xüsusən də uşaq birincidirsə və hamiləlik çox yaxşı keçməyibsə. Kiçik dozalarda stress həm ana, həm də körpə üçün hətta faydalıdır. Ancaq bu vəziyyət hamilə qadını çox uzun müddət təqib edirsə və özünü kifayət qədər güclü şəkildə göstərirsə, bu vəziyyətdə bir mütəxəssisdən kömək istəməyə dəyər, çünki stressin mənfi nəticələri uşağın psixi sağlamlığına ciddi təsir göstərə bilər.

Təxminən beşinci aya qədər qadının fiziki vəziyyəti normallaşır, səhər bulantıları onu narahat etmir, tez-tez baş ağrıları yox olur, xırda şeylərə görə qıcıqlanma ehtimalı az olur və içində bir az həyat olduğunu bildiyi üçün xoşbəxtdir. onun. Ancaq zaman keçdikcə qadın qarnının altındakı nagging ağrıları hiss edir, bu, qarın mətbuatını dəstəkləyən bağların gərginləşməsi səbəbindən baş verir. O, getdikcə laqeydləşir, daha yorğun olur və doğuşa yaxınlaşır, xüsusən ilk doğulanlarda bu prosesdən qorxu hissi yaranır.

Bütün bu şərtlər hamilə qadının bədənində müəyyən stress yaradır, lakin adi mənada deyil. Bu cür dayaz təcrübələr gələcək insanın sağlamlığına təsir göstərmir, üstəlik, kiçik mənfi duyğularla insan bədənində kortizol hormonu görünür. Bu hormon, məqbul dozalarda, uşağın düzgün inkişafı üçün lazımdır. Və şiddətli stresslə, həddindən artıq kortizol ananın və nəticədə uşağın bədəninə daxil olur, bu da mütəxəssislərin fikrincə, anadangəlmə patologiyalara səbəb ola bilər.

Hamiləlik zamanı güclü stress

Bir qadın hamiləlik dövründə şiddətli stress yaşayırsa, onun autizmli uşaq dünyaya gətirmə şansı ikiqat artır (autist, şəxsi dünyaya dalmaq ilə xarakterizə olunan psixi pozğunluğu olan bir insandır; belə insanlarla əlaqəsi çox zəifləyir. xarici dünya, reallığa maraqlarını itirirlər, ünsiyyət qurmaq həvəsləri yoxdur və emosional ifadələri çox zəifdir).

Beş yüz hamilə qadının iştirakı ilə eksperiment aparan amerikalı alimlər belə qənaətə gəliblər. Təcrübə zamanı mütəxəssislər stressi onun təsir gücünə görə qiymətləndiriblər. Məlum olub ki, qrupunda stresli vəziyyətlər digərlərinə nisbətən daha güclü olan qadınların sonradan autizm diaqnozu qoyulan uşaq sahibi olma ehtimalı 2 dəfə çoxdur.

Həkimlərin fikrincə, ağır stress yeni yaşayış yerinə köçmək, yaxınlarını itirmək, işini itirmək, qohumlarla münaqişələr və s. Bir qadın hamiləliyin 24-cü həftəsindən 28-ci həftəsinə qədər ağır stresə məruz qaldıqda xüsusilə təhlükəlidir, çünki bu dövrdə ananın sinir gərginliyi körpənin beyninə çox təsir edə bilər.

Tədqiqatlar nəticəsində məlum oldu ki, autizmin görünüşü əvvəllər güman edildiyi kimi təkcə genetik anomaliyalarla deyil, daha çox mənfi ekoloji amillərlə, xüsusən də hamiləlik zamanı ananın psixo-emosional vəziyyəti ilə bağlıdır.

Hamiləlik zamanı sinir gərginliyi

Hamiləlik dövründə əsəb gərginliyi hər bir qadınla müşayiət olunur. Hətta tam xoşbəxt olduğu anlarda belə qadın ağır psixi gərginliyə dözür. Şərti olaraq fiziki və zehni olaraq bölünən hər hansı xarici qıcıqlandırıcı ağır psixoloji şoka səbəb ola bilər. Stressin fiziki mənbəyi hamilə qadının bədəninə daimi təsir ilə xarakterizə olunur - istilik və ya soyuq, susuzluq və ya aclıq, ağır fiziki fəaliyyət. Fiziki stress pis pəhriz, qeyri-kafi yuxu və fiziki fəaliyyətin azalması səbəbindən mümkündür. Psixoloji stress mənbələri ilə emosional həddən artıq gərginlik müşahidə olunur; bu vəziyyət sevilən birinin yalanı, inciklik, habelə şəxsi münasibətlərə (məsələn, ərlə), sosial statusa, və ya maliyyə vəziyyəti. Həm də vaxt çatışmazlığı psixoloji stressə səbəb ola bilər, o zaman məsuliyyət hiss edirsən, amma qərar haqqında düşünməyə vaxt yoxdur. Üstəlik, burada stressin mənbəyi məhz insanın vəziyyətə münasibətidir.

Stressli yüklər hamiləlik boyu bir qadını müşayiət edir. Burada stresin əsas mənbələri təbii dəyişikliklər, planların bir hissəsi olmayan hamiləlik, daha necə yaşamaq, uşağın sağlamlığı haqqında düşüncələr və doğuş qorxusudur. Təcrübələr adətən hamiləlik xəbərləri, məsləhətləşmələrdə iştirak etmək, həkimlərlə ünsiyyət qurmaq, ailədə və ya işdə münaqişə vəziyyətləri ilə əlaqələndirilir.

Hamiləlik zamanı yaranan stress gələcək uşağın sinir sisteminə çox güclü təsir göstərir. Hamiləlik dövründə ananın tez-tez əsəb sarsıntıları keçirməsi nəticəsində uşaqlar daha əsəbi, narahat böyüyür, ətraf aləmə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirlər. Hamilə anaları ərinin qəddarlığından əziyyət çəkən uşaqlar sakit şəraitdə inkişaf edən həmyaşıdlarına nisbətən daha aşağı intellektual inkişaf nümayiş etdiriblər. Elm adamları bunun səbəbinin kortizol hormonu olduğunu müəyyən etdilər - ananın qanında və müvafiq olaraq amniotik mayedə onun səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, inkişaf gecikmələrinin inkişaf riski bir o qədər yüksəkdir. Narahatlıq, diqqət çatışmazlığı və psixomotor funksiyaların inkişafında ləngimə olan uşaqların təxminən 15% -i intrauterin inkişaf dövründə ananın keçirdiyi ağır sinir şokunun qurbanı oldu. Gələcək ana üçün ən təhlükəli şey qəddar müalicəyə məruz qaldığı stressdir, bu halda hiperaktivlik sindromu riski ikiqat artır. Əgər hamiləlik dövründə ananın stressini vaxtında azaltmaq mümkün olsaydı, uşaqlarda yüz minlərlə ağır psixoloji və nevroloji pozğunluqların inkişafının qarşısını almaq olardı.

Mütəxəssislər deyirlər ki, stressi və neqativi özündə saxlamaq olmaz, ondan qurtulmaq lazımdır. Bəzən bunu asanlaşdırmaq üçün danışmaq lazımdır. Əyləncəli və rahat vaxt keçirərək əsəb gərginliyini azaltmaq olar. Müsbət dinamika müşahidə edilmirsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz və ixtisaslı mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Stressli vəziyyətin mənbəyini başa düşmək və onu həyatınızdan mümkün qədər tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır.

Yuxu stressi müalicə etmək üçün ən yaxşı vasitədir; yuxu çatışmazlığından sinir gərginliyi və narahatlıq yarana bilər. Buna görə daha çox istirahət etməlisiniz. Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, maraqlı aktiv fəaliyyətlə məşğul olmalısınız (bacardığınız qədər), o zaman gün ərzində yorğun olan bədən daha tez dincələcək və istirahət edəcəkdir. Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edə bilərsiniz. Fəaliyyət müəyyən dərəcədə sinir gərginliyindən qurtulmağa kömək edir, buna görə də hamilə qadınlar üçün xüsusi məşqlər və ya gimnastika haqqında həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz. Xoşagəlməz anları unutmağa və diqqətinizi yayındırmağa kömək edəcək bir çox hobbi var - yemək bişirmək, gəzmək, foto çəkmək, oxumaq və s. Hamiləlik dövründə əsas odur ki, hər şeydə yalnız müsbət tərəfləri görmək, mümkünsə stressli vəziyyətlərdən qaçınmaq və özünüzü ən yaxşısına hazırlamaqdır.

Hamiləlik dövründə daimi stress

Hamiləlik dövründə uzun müddət davam edən stress həm gələcək ananın sağlamlığına, həm də uşağının sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Güclü və uzun sürən əsəb şoku hamilə qadının orqanizmini yorur, o, laqeyd, süstləşir, yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, narahatlıq bədəndə titrəməyə, sürətli ürək döyüntülərinə səbəb olur. Şiddətli stress dəri səpgilərinə, baş ağrılarına və bədən ağrılarına səbəb ola bilər. Belə stresslə hamiləliyin müxtəlif ağırlaşmaları mümkündür. Bir qadın artan toksikozdan əziyyət çəkə bilər, xroniki xəstəliklər pisləşəcək və yeni doğulmuş körpənin anadangəlmə qüsurları ola bilər.

Bundan əlavə, daimi sinir gərginliyi hamiləlik dövründə artıq çox zəifləmiş immunitet sisteminə mənfi təsir göstərir. Bədənin zəif müdafiəsi bədənə daxil olan virusların öhdəsindən gələ bilmir, buna görə də qadın daimi ağrılı vəziyyətdədir. Ağır fiziki vəziyyət daha da ağır bir ruhi vəziyyətlə ağırlaşır - tam narazılıq, apatiya, əsəbilik. Amma qadın üçün nə qədər çətin olsa da, bu an hələ doğulmamış insan üçün daha da çətindir və qadın vaxtında özünə gəlməsə, psixi vəziyyətini normal vəziyyətə gətirməsə , bu insan həyatın nə olduğunu heç vaxt bilə bilməz.

Hamiləlik dövründə daimi stressin çox ciddi nəticələri var, buna görə də ondan mümkün qədər tez qurtulmaq lazımdır. Hamiləlik dövründə ən yaxşı seçim belə əsəb sarsıntılarından qaçmağı öyrənməkdir. Hamilə qadın xoş şeylər haqqında daha çox düşünməli, istirahət etməyi bacarmalıdır (yaxud öyrənməlidir), bəlkə də hamilə qadınlar üçün xüsusi yoqa kurslarında iştirak etmək pis fikir olmaz. Bütün mövcud problemlər özünüzə qalmamalı, dərhal dilə gətirilməli və yaxınlarınızla sakit bir atmosferdə müzakirə edilməlidir. Ağlamaq, ağlamaq, gülmək, gülmək istəyirsinizsə, heç vaxt öz hisslərinizdən utanmamalısınız, bu xüsusilə yaxşı bir emosional vəziyyətin son dərəcə vacib olduğu hamilə qadınlara aiddir. Bu dövrdə şüarınız “hərəkət həyatdır” olmalıdır. Mümkün qədər tez-tez gəzməyə çalışın, üzgüçülük hamilə qadınlar üçün çox faydalıdır. Bildiyiniz kimi yuxu bütün xəstəlikləri müalicə edir, stress də onlardan biridir. Əgər kifayət qədər yuxu almırsınızsa, o zaman stressə zəmanət verilir.

, , , ,

Hamiləlik zamanı stressin nəticələri

Stress bədənin müdafiəsini azaltmağa kömək edir. Bir şəxs tez-tez stresli vəziyyətlərə məruz qalırsa, o, yoluxucu xəstəliklərə daha həssasdır və bu, hamilə qadın üçün son dərəcə zərərlidir. Ancaq hamiləlik zamanı stress, təəssüf ki, olduqca yaygın bir vəziyyətdir. Stress vəziyyəti dərin deyilsə və nisbətən tez keçirsə, bu barədə təhlükəli bir şey yoxdur. Belə yumşaq və qısa müddətli şərtlər, sanki doğuşdan əvvəl qadının bədənini məşq edir, hələ qarında ikən körpənin sinir sistemini gücləndirir.

Hamiləlik dövründə uzun müddətli, ağır bir stress vəziyyəti ilə vəziyyət fərqlidir. Bu vəziyyət həm qadının özünə, həm də bətnindəki körpəsinə zərərlidir. Uzun bir depressiya vəziyyəti canlılığı tükəndirir. Qadın süstləşir, yuxulu olur, gecələr yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Ana bu çətin vəziyyəti aradan qaldırmağa güc tapmasa, körpə doğulanda da eyni vəziyyətə düşəcək.

Hamiləlik zamanı stress ciddi nəticələrə səbəb olur: ciddi səbəblər olmadan belə baş verə bilən şiddətli narahatlıq, taxikardiya (sürətli ürək döyüntüsü), əllərdə, sinədə titrəmə, başgicəllənmə, baş ağrıları, səpgilər (xüsusilə həssas qadınlarda özünü göstərir). Toksikoz, uşaqda inkişaf patologiyalarını təhdid edən bir qadının immunitet sisteminin zəifləməsi nəticəsində özünü daha ciddi şəkildə göstərir.

Uşağın mərkəzi sinir sistemi xüsusilə təsirlənir. Hamilə qadın daim stress altında olsaydı, uşağının sinir sistemi son dərəcə həssas olacaq. Şüurlu yaşda olsa da, uşağın ətraf aləmə uyğunlaşması çox çətin olacaq, çox narahat, əsəbi və narahat olacaq. Belə uşaqlar yaşıdlarına nisbətən müxtəlif qorxulara daha çox həssasdırlar. Allergiya və astma hamiləlik dövründə ananın stresli vəziyyətinin nəticələrindən biridir və bu, həm uzunmüddətli stressin, həm də qısa, lakin güclü və tez-tez stresli vəziyyətin nəticəsi ola bilər. Stressi azaltmağın bir yolu tapılsaydı, bir çox uşaq ağır psixoloji və nevroloji pozğunluqlardan əziyyət çəkməzdi. Əgər ana hamiləliyin ilk üç ayında ağır əsəb gərginliyi keçiribsə, o zaman uşağı zamanla şizofreniya xəstəliyinə tutula bilər, çünki körpənin sinir sistemi məhz bu dövrdə formalaşır. Bu vəziyyətdə şizofreniya inkişaf şansı təxminən 70% -dir. Ekspertlər öz qənaətlərində aydındır: xarici psixoloji amillər formalaşma proseslərinə birbaşa təsir göstərir sinir sistemi insan inkişafının ilkin mərhələlərində belə.

Hər bir hamilə qadın narahatlıq yaşayarkən körpənin aktiv şəkildə hərəkət etməyə başladığını fərq etdi. Bunun sadə izahı var - əgər ana narahat vəziyyətdədirsə, uşaqda kifayət qədər oksigen yoxdur və onun hərəkətləri ilə lazımi elementlərlə qan əldə etmək üçün plasentanı masaj etməyə başlayır.

Hamiləlik dövründə anası tez-tez əsəbi olan uşaq gələcəkdə enurez və şəkər xəstəliyindən əziyyət çəkəcək. Həmçinin autizm hamiləlik zamanı ananın ağır əsəb gərginliyinin fəsadlarından biridir.

Ananın ciddi əsəbləri varsa, bədəni müstəqil olaraq zəif bir kişi dölündən xilas ola bilər, yəni. bu, aşağı düşməyə səbəb ola bilər. Yeri gəlmişkən, lakin naməlum səbəblərdən bədən qadın dölündən xilas olmur. Maraqlıdır ki, anası ağır stress altında olanda dünyaya gələn oğlan uşaqları bu dünyaya əlverişli şəraitdə doğulanlardan xeyli uzun yaşayırlar.

Hamiləlik dövründə uzun müddət stres altında olan qadınlarda xalq arasında “dodaq yarığı” və ya “yarıq damaq” adlandırılan dölün qüsurları müşahidə edilmişdir. Daimi sinir gərginliyi altında olan qadınlarda malformasiyanın inkişaf riski hamiləlik dövründə daha sakit olanlara nisbətən 2 dəfə yüksəkdir. Şiddətli narahat olan qadınlar vaxtından əvvəl doğuş riski ilə üzləşirlər, bu vəziyyətdə körpənin çəkisi normadan çox aşağı olacaq və belə uşaqların sağ qalma şansı çox aşağıdır. Əgər belə uşaqlar sağ qalırlarsa, onda onlar bütün bədən funksiyalarının deformasiyasını yaşayırlar, buna görə də belə uşaqlar tez-tez xəstəliklərə meyllidirlər.

Ailədəki münaqişəli vəziyyətlər uşaqda zehni və emosional inhibəyə səbəb ola bilər. Həmçinin, ailədə tez-tez mübahisələr vaxtından əvvəl doğuşa və ya aşağı düşməyə səbəb ola bilər. Daimi stress uzun bir doğuşa gətirib çıxarır, bu müddət ərzində uşaq ölə bilər. Zəif yuxu, özündən narazılıq, güclü yorğunluq vaxtından əvvəl və sürətli doğuşa səbəb olur.

Hamiləlik zamanı stress təcili müalicə edilməli olan bir vəziyyətdir. Qadın ilk növbədə yalnız güclü fiziki vəziyyəti deyil, həm də balanslaşdırılmış emosional və psixi vəziyyəti nəzərə alaraq həyatı indi tamamilə ondan asılı olan körpəsinin sağlamlığı haqqında düşünməlidir. Bir qadın yadda saxlamalıdır ki, onun hər hansı bir narahat vəziyyəti uşağına oksigeni kəsir, o, sanki boğulmağa başlayır. Məhz bu səbəbdən anası əsəbi olanda indi nə qədər pis olduğunu göstərmək üçün aktiv şəkildə hərəkət etməyə başlayır.

Təəssüf ki, məşğul günlər planlardan və cədvəllərdən kənar baş verir. Gələcək anaları da yan keçmirlər. İşdəki çətinliklər, əri ilə fikir ayrılıqları, gündəlik çətinliklər... Hamiləlik dövründə qadın çox vaxt müxtəlif problemləri çox kəskin şəkildə qəbul edir. Ancaq xarici stimullara daha az ağrılı bir şəkildə reaksiya verməyi öyrənə bilərsiniz.

Hamiləlik zamanı stress: özünüzə necə kömək etmək olar?

1. İstiqamətləndirilmiş aqressiya.Çox vaxt gözləyən ana mənfi emosiyaların zərərini bilə-bilə onları yaşamağa qadağa qoyur: “Ağlaya bilmirəm”, “Qəzəblənməyi dayandır” və s. Lakin emosiyalar heç yerdə yox olmur, sadəcə olaraq bədən gərginliyinə çevrilir. və artan əzələ tonusu. Buna görə də, özünüzü mənfilikdən həqiqətən azad etmək üçün "qadağan olunmuş" davranışa icazə vermək, onu yerə uyğunlaşdırmaq faydalı ola bilər. Vəzifənizdən istifadə edərək ümid etdiyiniz yüksəlişi əldə edən həmkarınıza qəzəblənirsiniz? Əlinizdə yoğurmaq, yuvarlamaq üçün bir parça plastilin saxlayın... Belə hərəkətlərlə bütün gərginlik əllərinizə və barmaqlarınıza keçir və manipulyasiyanın dayandırılması bədənin bu hissələrinin rahatlamasına və qıcıqlanmanın aradan qaldırılmasına gətirib çıxarır. Eyni məqsədlə biz qələm və kağız götürürük: cəld hərəkətlərlə kağıza bir şey çəkin (doodle və ya cinayətkarın cizgi filmi), sonra kağız parçasını çoxlu kiçik parçalara ayırın, onları bir yumruğa yığın və bir yumruğa bükün. top, sonra zibil qutusuna atırsınız.

2. Monoton fəaliyyət. Obsesif düşüncələri və hissləri qovmağa çalışmayın. Diqqətinizi sizin üçün xoş olan hər hansı monoton fəaliyyətə yönəltmək daha yaxşıdır. Məsələn, körpə sapand boncukları hazırlamağa başlaya bilərsiniz - onlar körpəniz doğulduqdan sonra lazımlı olacaqlar. Onları həmişə özünüzlə aparmaq rahatdır, onları çantanızdan çıxarın, məsələn, növbə gözləyərkən əsəbləşirsinizsə. Parlaq rənglər diqqəti cəlb edəcək, təbii materiallardan istifadə hisslərə sakitləşdirici təsir göstərəcək, muncuq bağlamaq, toxumaq və yığmaq isə əsəbləri sakitləşdirəcək və hamiləlik zamanı rahatlamağa kömək edəcək. Bundan əlavə, gələcək körpə haqqında əlavə bir xatırlatma xoş emosiyalar doğuracaq.

3. Su prosedurları. Su həmişə yorğunluq və gərginliklə mübarizədə yaxşı köməkçi hesab edilib. Bir çox insan hovuzda məşq etməyi faydalı hesab edir. Tibbi səbəblərə görə məşq tövsiyə edilmirsə, özünüzü duşda istirahət seansı ilə təmin edə bilərsiniz. Gözlərinizi yumun və su damcılarının bədəninizə necə düşdüyünü və aşağı axdığını hiss edin, düşünməməyə çalışın, ancaq suyun dərinizdə olduğunu hiss edin. Orada bir neçə dəqiqə dayanaraq damcıların su ilə bağlı problemlərinizi necə götürdüyünü hiss edin. Özünüzə təkrarlayın: "Hər şey axır, hər şey dəyişir, bu da keçəcək." Bu meditasiya sizə rahatlamağa kömək edəcək.

4. Sadəcə faktlar. Bəzən əsəbi olmağı dayandırmaq üçün sadəcə olaraq vəziyyətin qeyri-müəyyənliyini aradan qaldırmaq kifayətdir. Əlavə informasiya. Çox yaxşı olmayan testlərdən narahatsınız, ancaq həkim sizi yalnız yaxınlaşan xəstəxanaya yerləşdirmə ilə bağlı qorxutdu? Ədəbiyyatı oxuyun bu məsələ, başqa bir mütəxəssislə məsləhətləşin, nəticə çıxarmadan və əsəbləşməzdən əvvəl bütün məlumatları toplayın. Əgər vəziyyət həqiqətən də yaxşı getmirsə, o zaman zehni olaraq mövcud vəziyyətin nisbətən yaxşı kimi qəbul edildiyi bir ssenari qurmağa çalışın, çünki alternativ daha pis ola bilər. Məsələn: "Bu ay məsləhətləşməyə gəlməsəydim, körpəyə zərər verə bilərdim, amma hər şey düzəldilə bilər."

5. Məsələnin biznes tərəfi. Hamiləlik zamanı stressi azaltmaq üçün məsələnin emosional tərəfindən biznes tərəfinə keçə bilərsiniz, yəni işə başlaya bilərsiniz: problemin texniki tərəfi, planlaşdırma, həll etmək və s. Əgər eşidilmə qabiliyyəti sizi çox qıcıqlandırırsa. mənzildə və çox səs-küylü qonşularda (valideynlər hər şeyi yüksək səslə sıralayır, gecələr uşaq ağlayır, bir yeniyetmə gün ərzində tam səslə musiqi dinləyir), əsəbi olmaq əvəzinə, bu problemin real həlli variantlarını axtarmaqla məşğul olun. . Bəlkə də təmir haqqında düşünməyin vaxtı gəldi, sonra divarları səs izolyasiyası etmək mümkün olacaq, çünki körpəniz tezliklə qonşuları da narahat etməyə başlayacaq. Ümumiyyətlə, çıxış yolu həmişə tapıla bilər.

Bir qadın hamiləlik dövründə bir duyğu fırtınası yaşayır; nəhayət nə istədiyini anlamaq çox, çox çətindir. O, əsəbiləşə bilər, bir neçə dəqiqə sonra ağlaya və sonra gülümsə bilər. Hamilə qadın yenidən sakit qalmağı necə öyrənə bilər?

Hamilə qadınlarda duyğuların fırtınasının səbəbi.

Hamilə qadınların əhvalı dəyişkəndir və müxtəlif xırda şeylər onları əsəbiləşdirə bilər. Qeyd edək ki, qadın əvvəllər bu xırda şeylərə belə fikir vermirdi. Bu davranışın səbəbi normal doğuş üçün lazım olan çox miqdarda qadın hormonlarının istehsalıdır. Hamiləliyin əsas hormonlarına gonadotropin daxildir: hamiləliyin erkən mərhələlərində hormonun yüksək səviyyəsi var, maksimum konsentrasiya hamiləliyin 7-10 həftəsində olur, konsentrasiyanın artması ürək bulanmasına səbəb olur və bu, artan qıcıqlanmaya səbəb olur; progesteron: bir uşaq doğurma prosesinə təsir edən bir hormon, hormonun səviyyəsi yüksəkdir, qadının tez yorulmasına səbəb olur; estriol: hamiləlik boyu istehsal olunan təbii antioksidant.

Dəyişən hormonal fon ilk trimestrdə hamilə qadının emosional vəziyyətinə ən çox təsir göstərir. Aşağıdakı hallarda özünüzə xüsusi diqqət yetirməlisiniz:

· hamiləlikdən əvvəl də əhval dəyişikliyinə meylli idiniz;

· Əvvəlki hamiləlik zamanı körpənizi itirdiniz. Yeni bir hamiləlik zamanı bir qadın bədənini dinləyəcək və təhlükə əlamətlərini axtaracaq və bu, qıcıqlanmağı artırır və özünü itirmək üçün bir səbəb kimi xidmət edir. Unutmayın ki, mənfi duyğular hamiləliyin dayandırılması təhlükəsini doğura bilər, biz pis bir dairə alırıq.

· hamiləlik ərinizin və ya qohumlarınızın razılığı ilə baş veribsə, onda siz niyə hamiləliyə ehtiyacınız olduğunu başa düşə bilməzsiniz, nəticədə hamilə qadın qəzəbini onu uşaq dünyaya gətirməyə qərar verməyə məcbur edən yaxınlarına çıxarmağa başlayır. .

· əmr etməyə və tabe olmağa öyrəşmisən, hər şeyi və hər kəsi tabe tutmağa öyrəşmisən, amma doğuşa yaxınlaşdıqca performansınız azalır, çox vaxt ətrafınızdakılar sizə ən yaxşı niyyətlə kömək etməyə başlayırlar, amma güclü qadına belə qayğı görünür bir siqnal - Mən zəiflədim və bu sinir stressinin əsasıdır.

Sinir pozğunluqları hamiləliyə necə təsir edir.

Hormonlar hamiləlik boyu dəyişir, buna görə də hamiləliyiniz boyu əhvalınız dəyişəcək. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, ağır stress təhdid edilən aşağı düşmə riskini (uterusun hipertonikliyi), yuxu, iştah, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, dəri problemləri və mədə-bağırsaq xorası ilə bağlı problemlər yarada bilər.

Əgər sinir böhranı keçirdiyinizi deyə bilərsiniz:

· sürətli yorğunluq yaranır, işdə tez-tez səhvlər görünür;

· konsentrə ola bilmir;

· yuxusuzluqdan, kabuslardan əziyyət çəkir;

· keçilməz narahatlıqdan əziyyət çəkir;

· artan ürək dərəcəsi, boyun ağrısı, baş ağrısı, boyun və bel ağrısı görünür.

Əsəb böhranı keçirirsiniz - nə etməli?

Hisslərin öhdəsindən gəlmək çətindir, bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Əvvəlcə ginekoloqunuza əsəbləriniz haqqında danışın və o sizə təyin edəcək: valerian, ana qurd infuziyası, Glycine, Person, Magne B6. Yalnız bir mütəxəssis lazımi dozanı təyin edəcək və onları nə qədər qəbul edəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir. Görülən tədbirlər kifayət etmədikdə, həkim sizi psixoloq və ya psixoterapevtə göndərəcək.

Hamilə qadın sinir gərginliyi ilə necə mübarizə apara bilər.

1. Duyğularınızı atın - işdə qəzəb, qəzəb sizi bürüdü, tualetə gedib soyuq su ilə yuya bilərsiniz, kranı tam açıb ovucunuzun kənarı ilə su axınına vurun;

2. Özünüzü istirahət etmək üçün məşq edin

3. Yuxu ən yaxşı dərmandır. Əgər kifayət qədər yuxu almırsınızsa, bu, stressə aparan birbaşa yoldur. Gündə 8 saat yatmağa çalışmalı, mümkünsə gün ərzində bir-iki saat yatmaq olar. Özünüzə SİESTA verin!

4. Problemlərdən danışın. Siz işdə kobud davrandınız, ictimai nəqliyyatda itələdiz və s. Vəziyyəti danışmağa dəyər, problem varsa, bunun səbəbini başa düşmək və həll etmək sizin üçün daha asan olacaq.

5. Ərinizdən dəstək axtarın. Qəzəbinizi ərinizdən çıxarmayın, bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Ona çətin bir dövrdən keçdiyinizi və köməyə ehtiyacınız olduğunu izah etməyə dəyər. Ondan sizə kömək etməsini xahiş edin, hətta bığını və ya saqqalını dartın (əgər bu sizi daha yaxşı hiss edirsə). İnanın, əriniz də sizin kimi sakit və şən olmağınızı istəyir.

Stress, hətta insanın normal vəziyyətində olsa da, istənilən orqanizm üçün çox ciddi sınaqdır. Hamiləlik dövründə dözməyin nə qədər çətin olduğu haqqında nə deyə bilərik. Bu zaman həm xarici amillər (soyuq və isti, aclıq və susuzluq, fiziki fəaliyyət və s.), həm də emosional və psixoloji faktorlar (kin, yorğunluq, doğuş qorxusu, sevilən birinin ölümü, əsəb gərginliyi və s.) fəaliyyəti dayandıra bilər. sinir sistemi...). Hamiləlik zamanı hər hansı əsəb gərginliyi həm qadının özünün sağlamlığı, həm də daşıdığı uşağın vəziyyəti üçün təhlükəlidir.

Tez-tez olur ki, hamilə qadın daimi stress altında olduğunu belə hiss etmir. O, buna o qədər öyrəşir ki, bütün qorxu və qayğılarını təbii qəbul edir. Bu arada, hamiləlik dövründə daimi stress içəridən öz dağıdıcı işini həyata keçirir. Buna görə də, hər bir gələcək ana vəziyyətini təhlil etməli və stressin əsas əlamətlərinə diqqət yetirməlidir:

• apatiya, hər şeyə laqeydlik, letarji;
• performansın azalması;
• iştahanın olmaması və itkisi;
• izaholunmaz narahatlıq, əsəbilik dövrləri;
• sürətli ürək döyüntüsü;
• başgicəllənmə;
• əzaların titrəməsi (titrəmə);
• toxunulmazlığın azalması - tez-tez soyuqdəymə.

Bütün bunlar belədirsə, çox güman ki, vəziyyətiniz kifayət qədər ciddidir və dərhal düzəliş tələb edir. Alimlər müəyyən ediblər ki, hamiləlik zamanı stress altında olan qadın orqanizmində xüsusi hormonların - qlükokortikoidlərin miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Və onlar yalnız genlərə deyil, həm də plasentanın işləməsi ilə sıx əlaqəyə malikdirlər. Müvafiq olaraq, onların nəticələri çox ciddi ola bilər.

Hamiləlik zamanı stressin təhlükələri nələrdir?

Hamiləlik dövründə çəkdikləri həddindən artıq stressdən danışan qadınlar var ki, bu da körpənin vəziyyətinə və ya doğuşa heç bir təsir göstərməmişdir. Bunlar çox mübahisəli vəziyyətlərdir, çünki nəticələr daha sonra özünü göstərə bilər - problemlər uşaqda məktəbdə və ya yeniyetməlik dövründə, psixikada ciddi dəyişikliklər baş verdikdə başlaya bilər. Həkimlər uzun müddət stressin hamiləliyə və körpənin gələcək sağlamlığına necə təsir etdiyini izah etdilər. Aşağıdakı nəticələrə səbəb ola bilər:

• kiçik;
• vaxtından əvvəl doğuş;
• gec hamiləlikdə stress uşağın sinir sisteminin formalaşmasında anormalliklərə səbəb olur;
• komandada uyğunlaşma problemləri;
• autizm və ya hiperaktivlik;
• qorxu və fobiya;
• erkən hamiləlikdə stress ağır fetal hipoksiyaya səbəb ola bilər.
• enurez;
• dəhşətli doğuş anomaliyaları - "yarıq dodaq" və ya "yarıq damaq" kimi;
• yenidoğanda allergik və astmatik reaksiyalar;
• diabetin inkişafı;
• ürək-damar xəstəlikləri;

Gördüyünüz kimi, güclü olmaq həm körpə, həm də gələcək ana üçün çox ciddi sınaqdır. Buna görə də hər vasitə ilə ondan qaçmağa çalışmaq çox vacibdir. Üstəlik, bunu təkcə qadının özü deyil, ilk növbədə həyatın bu dövründə onu əhatə edənlər başa düşməlidir.

Hamiləlik zamanı stressdən necə qorunmaq olar?

Həm onu ​​müşahidə edən həkim, həm də ailəsi və dostları hamilə qadına stresli vəziyyətin dəhşətli nəticələrindən qaçmağa kömək etməlidirlər. Axı, onun psixo-emosional vəziyyəti sonuncudan asılıdır. Hamiləlik mübahisələr, isteriklər və əlbəttə ki, boşanma vaxtı deyil. Sinir gərginliyindən qaçınmaq üçün gələcək ananın rahatlığını tez və effektiv şəkildə bərpa edən üsulları bilməsi lazımdır.

1. Düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənin: pis haqqında düşünməyi dayandırın, yalnız mənfi gözləyin. Müsbətə kökləyin və uğurlu doğuş və tezliklə qucaqlayacağınız körpəniz haqqında düşünün. Bunu özünüz edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, xüsusi təlimlərə yazılmağı və ya psixoloqa müraciət etməyi unutmayın.
2. Qorxularınızla tək qalmayın. Hər şeyi deyə biləcəyiniz birini tapın. Özünüzdə neqativlik qoymayın, hər vasitə ilə ondan xilas olun.
3. Daha çox təmiz havada gəzin, otağınızı havalandırmağı unutmayın.
4. Yaxşı yeyin, xüsusən də pəhrizinizdə çoxlu təzə meyvə və tərəvəz.
5. İstədiyiniz qədər yatın.
6. Hamilə qadınlar üçün fiziki məşqlər edin: xüsusi idman, üzgüçülük, hətta yoga.
7. Yalnız sizin üçün xoş olan insanlarla ünsiyyət qurun. Sizi tez-tez incidən və ya sadəcə qıcıqlandıranları sosial dairənizdən xaric edin.
8. Xüsusilə ilk aylarda bol-bol istirahət edin. İşlədiyiniz müddətdə nahar fasiləsi mütləqdir. Axşamlar işləməyin: yatmazdan əvvəl istirahət etməyi və sizə həzz verən bəzi sevimli fəaliyyətdən xoş emosiyalar almağı öyrənməlisiniz.
9. Siz müxtəlif yollarla istirahət edə bilərsiniz: aromaterapiya dünyasını kəşf edin, masaj və ya akupunktur üçün qeydiyyatdan keçin və ya meditasiya ilə məşğul olun.

Ana olmağa hazırlaşan hər bir qadın hamiləlik zamanı stressin təhlükələrini və hər vasitə ilə ondan qaçmağın nə üçün bu qədər vacib olduğunu çox aydın şəkildə bilməlidir. Körpənizi qorumaq üçün mənfi nəticələr, diqqətinizi əsas şeyə - mövqeyinizə cəmləməyi bacarmalı və zəhlətökən xırda şeylərə və uğursuzluqlara məhəl qoymamağa çalışmalısınız.

Sonrakı doğuş və digər əlaqəli məsələlərlə bağlı hamiləlik zamanı stress hamilə qadınlar arasında qeyri-adi hesab edilmir. Hormonların təsiri ilə bu dövrdə bir az narahatlıq, xəyal qırıqlığı və depressiya normadır. Hamiləlik dövründə stress daha çox mənfi emosiyalara və əsəb pozğunluğuna səbəb olarsa, həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Mənfiliyin görünüşünün səbəbləri

Stressin səbəbləri qadından qadına dəyişir. Bəzi gələcək analar üçün hamiləliyin özü streslidir. Onlar nəzarəti saxlamaqda və fiziki dəyişiklikləri idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. Gözləyən anaya emosional təsir göstərən digər səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

1. Bədənə ağır yük. Buna periyodik ürəkbulanma, qəbizlik və əzələ ağrısı səbəb olur.
2. Əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb olan hormonal dalğalanmalar hamiləlik zamanı özünü idarə etməyə təsir edir. Bu, belə bir vəziyyətdə özünüzü idarə etməyi çətinləşdirir.
3. Eyni zamanda iş, hamiləlik və ev işləri ilə məşğul olmaq bəzi hamilə qadınlar üçün çətin ola bilər. Bu, şəxsi və iş həyatına təsir edir.
4. Məişət zorakılığı, şəxsi problemlər.

Hamilə qadın özünü sadalanan bir neçə həyat vəziyyətindən tanıyarsa, bədəndə stress hormonlarının səviyyəsi artır.

Stressin fetusa və hamilə qadının sağlamlığına təsiri

Şərait düzgün idarə olunarsa, pis əhval-ruhiyyə, depressiya və əsəbiliyin hamiləliyin ağırlaşmasına səbəb olma ehtimalı azdır. Bəzi hallarda bu, gələcək ana və uşağın sağlamlığına təsir göstərir. Şiddətli, uzun müddət davam edən stress müalicə edilmədikdə fəsadlara səbəb olur:

• yüksək qan təzyiqi;
• hamiləlik dövründə diabetes mellitus;
• zəifləmiş immunitet sistemi;
• ağır depressiya.

Bəzi qadınlar siqaret və alkoqol içməklə stresin öhdəsindən gəlməyə çalışırlar. Bu da ana və uşağın səhhətində yenidən problemlər yaradır.

Birinci trimestrdə hamiləlik zamanı stress körpəyə aşağıdakı təsir göstərir:

1. Emosional şok stressin şiddətindən asılı olaraq artan kortizol hormonunun ifrazını stimullaşdırır. Nəticədə uşaqda daha gec yaşlarda depressiya, piylənmə, ürək xəstəlikləri, osteoporoz inkişaf edir.
2. Uşaq vaxtından əvvəl doğulur ki, bu da həzm, tənəffüs yolları ilə bağlı xəstəliklərə, immunitetin azalmasına və bəzi hallarda uşağın ölümünə səbəb olur.
3. Tam müddətli körpələr doğulur çəki artıqlığı və zəif immunitet sistemi. Stressə məruz qalma hipoksiyaya (doğuş zamanı qeyri-kafi oksigen təchizatı) səbəb olur.
4. Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) riskinin artması.

Hamiləlik zamanı stressin təsirləri haqqında videoya baxın:

Bəzən, erkən mərhələlərdə, ultrasəs stressdən sonra dondurulmuş hamiləliyi ortaya qoyur. Başqalarının hamilə qadınlara anlayışla yanaşması daha yaxşıdır. Bir uşaq üçün stresin nəticələri, hamiləlik zamanı ana çox əsəbi olsaydı, yetkinlik dövründə inkişaf edir.

Təhlükəli simptomlar

Sabit sinir stressi müxtəlif fiziki, emosional, psixi və sosial simptomlara səbəb olur:

1. Sinə ağrısı, nəfəs almaqda çətinlik, görmə problemləri, baş ağrıları, sürətli ürək döyüntüsü, başgicəllənmə, yorğunluq, əzələ ağrısı, tərləmənin artması. Ancaq ən çox hamilə qadının qarın ağrısı olur.
2. Çaşqınlıq, kabuslar, yaddaş itkisi, yuxu dəyişiklikləri və diqqəti toplamaqda çətinlik.
3. Kədər, günahkarlıq, narahatlıq, əsəbilik, qorxu, inkar, narahatlıq, təklik və ya məyusluq
4. Ailədən, dostlardan təcrid, iştahsızlıq, siqaret və alkoqoldan sui-istifadə.

Bu simptomlar baş verərsə, ginekoloq və psixoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur.

Hamilə qadın kimi streslə necə mübarizə aparmalı

Hamiləlik dövründə mənfi simptomları azaltmağın yolları var:

1. Yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır. Məsələn, gəzinti, çünki bu, yalnız stress səviyyəsini azaldır, həm də hamiləlik zamanı ümumi narahatlığın qarşısını alır.
2. Prenatal və ya meditasiya dərsləri.
3. Nəfəs alma məşqləri edilməlidir.
4. Ən yaxşısı kitab oxumaq və ya sevdiyiniz verilişə baxmaqdır.
5. Hamilə qadını ən çox nə narahat etdiyini öyrənmək və bu barədə əri, dostu və ya hətta bir terapevtlə danışmağa çalışmaq lazımdır.
6. Ailənizdən və dostlarınızdan kömək istəyin.
7. Hamiləlik, doğuş, istirahət üsulları, məşqlər haqqında anlamaq üçün doğuş təhsili dərslərini keçin.
8. Hamilə qadın depressiyaya düşdüyünü düşünürsə, antidepresanlara ehtiyac qalmamaq üçün müalicəyə erkən başlamaq lazımdır.
9. Sağlam, qidalı qidalar yeyin.
10. Sosial mediada dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. Beləliklə, hamilə qadınlar arasında həmfikir insanlarla tanış ola bilərsiniz.

Stress hamilə qadınlar üçün son dərəcə arzuolunmazdır. Emosiyalarınızı saxlaya bilmirsinizsə, psixoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır.