İnsan bioritmləri ilə peşə seçimi arasında əlaqə. Biologiya üzrə tədris və tədqiqat işi “şagirdlərin bioritmlərinin öyrənilməsi”. Həyatda bioloji ritmlər

Sağlamlığın bioloji ritmləri bədəndə baş verən proseslərin tsiklik xarakterini ifadə edir. Bir insanın daxili ritmləri xarici amillərdən təsirlənir:

• təbii (Aydan, Yerdən və Günəşdən radiasiya);
• sosial (müəssisədə növbələr).

Bioritmoloqlar və ya xronobioloqlar bioritmləri öyrənirlər. Onlar hesab edirlər ki, bioritmlər canlı maddədə baş verən dövri proseslərdir. Bu proseslər tamamilə fərqli zaman dövrlərini əhatə edə bilər: bir neçə saniyədən on illərə qədər. Bioloji ritmlərin dəyişməsi müxtəlif proseslər nəticəsində baş verə bilər. Onlar xarici (ebb və axın) və daxili (ürək funksiyası) ola bilər.

Bioritmlərin təsnifatı

Ritmləri qruplara bölmək üçün əsas meyar onların müddətidir. Xronibioloqlar insan bioloji ritmlərinin üç növünü ayırd edəcəklər. Ən uzun olanları aşağı tezliklilər adlanır. Bədənin fəaliyyətində bu cür dalğalanmaların amplitudası ay, mövsüm, aylıq və ya həftəlik fasilələrlə müəyyən edilir. Aşağı tezlikli ritmlərə tabe olan proseslərə misal olaraq endokrin və reproduktiv sistemlərin işini qeyd edə bilərik.

İkinci qrupa orta tezlikli ritmlər daxildir. Onlar 30 dəqiqədən 6 günə qədər olan müddətlə məhdudlaşır. Bu cür rəqslərin qanunauyğunluğuna görə orqanizmdə metabolik proses və hüceyrə bölünməsi prosesi fəaliyyət göstərir. Yuxu və oyaqlıq dövrləri də bu bioritmlərə tabedir.

Yüksək tezlikli ritmlər 30 dəqiqədən az davam edir. Onlar bağırsaqların, ürək əzələlərinin, ağciyərlərin işi və biokimyəvi reaksiyaların sürəti ilə müəyyən edilir.

Yuxarıda qeyd olunan növlərdən əlavə, sabit bioritmlər də var. Onlar müddəti həmişə 90 dəqiqə olan ritmlər kimi başa düşülür. Bunlar, məsələn, emosional dalğalanmalar, yuxu fazalarında dəyişikliklər, konsentrasiya dövrləri və diqqətin artmasıdır.

Xüsusi maraq doğuran məqam bioloji dövrlərin irsi ola bilməsi və genetik olaraq müəyyən edilməsidir. Ekologiya da onlara təsir edir.

Bioloji ritmlərin növləri

Doğuşdan insan bədəni üç ritmin təsirinə məruz qalır:

• intellektual,
• emosional,
• fiziki.

İnsanın intellektual bioloji ritmi onun zehni qabiliyyətlərini müəyyən edir. Bundan əlavə, davranışda ehtiyatlılıq və rasionallıq üçün məsuliyyət daşıyır. İntellektual peşələrin nümayəndələri bu bioritmin təsirini ən güclü şəkildə hiss edə bilərlər: müəllimlər, alimlər, professorlar və maliyyəçilər. Məlumatı cəmləmək və qavramaq qabiliyyəti intellektual biosikllərdən asılıdır.

Emosional bioritm insanın əhval-ruhiyyəsindən məsuldur. O, qavrayış və həssaslığa təsir edir, həmçinin insan hisslərinin diapazonunu dəyişdirə bilir. Məhz bu ritm sayəsində insanlar gün ərzində əhval-ruhiyyələrini dəyişməyə meyllidirlər. Yaradıcılıq, intuisiya və empatiya qabiliyyəti üçün məsuliyyət daşıyır. Qadınlar və sənət adamları bu dövrəyə daha çox həssasdırlar. Bu ritmdə dalğalanmaların yaratdığı emosional vəziyyət ailə münasibətlərinə, sevgiyə və cinsiyyətə təsir edir.

Fiziki bioritm insan orqanizminin fəaliyyəti ilə birbaşa bağlıdır. Daxili enerjini, dözümlülüyü, reaksiya sürətini və maddələr mübadiləsini təyin edir. Öz zirvəsinə çatan bu bioloji ritm orqanizmin sağalma qabiliyyətini artırır. Bu, idmançılar və fəaliyyəti fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanlar üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Gün ərzində bioritmlərin dəyişməsi

Bioloji ritmlərdə ən nəzərə çarpan dəyişikliklər gün ərzində müşahidə olunur. Onlar iş, yatmaq, istirahət, yeni məlumatlar öyrənmək, yemək və idman oynamaq üçün əlverişli saatları müəyyənləşdirirlər. Məsələn, səhər saat 7-dən 8-ə qədər olan dövr səhər yeməyi üçün ən yaxşı vaxtdır, 16-dan 18-ə qədər olan vaxt isə intellektual iş üçün ən uyğundur.

İnsanın gündəlik bioritmləri vaxt qurşaqlarına asanlıqla və tez uyğunlaşır. İnsan bədənindəki proses daxili saata bənzəyir. Qış vaxtına keçid vəziyyətində olduğu kimi, kəməri dəyişdirərkən bədən özü "oxları" lazım olan istiqamətə çevirir.

Bioloji ritmlərin göstəriciləri insan bədəninin fərdi xüsusiyyətlərinin xeyrinə bir qədər dəyişə bilər. Bundan əlavə, müxtəlif sirkadiyalı ritmlərə malik olan bir neçə xronotip var.

İnsan xronotipləri

Gündəlik fəaliyyətin təbiətindən asılı olaraq üç növ insan fərqlənir:

• bayquşlar,
• larks,
• göyərçinlər

Maraqlısı odur ki, insanların yalnız kiçik bir hissəsi tamamilə xronotipikdir. Böyük əksəriyyəti "bayquşlar" və "göyərçinlər" və "göyərçinlər" və "larks" arasında keçid formalarını təmsil edir.

“Gecə bayquşu adamları” adətən gecə yarısından sonra yatırlar, gec dururlar və axşam və gecə daha aktiv olurlar. Erkən qalxanların davranışı əksinədir: onlar tez dururlar, daha tez yatırlar və günün erkən saatlarında daha aktiv olurlar.

"Göyərçinlər" ilə hər şey daha maraqlıdır. Onlar erkən qalxanlardan daha gec qalxırlar, eyni zamanda gecə yarısına yaxın yatırlar. Onların fəaliyyəti gün ərzində daha bərabər paylanır. Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, "göyərçinlər" yalnız uyğunlaşdırılmış formadır. Yəni, belə bioloji ritmlə yaşayan insanlar sadəcə olaraq iş və ya təhsil qrafikinə uyğunlaşırlar, digər iki xronotip isə anadangəlmə özünəməxsus xüsusiyyətlərə malikdir.

Gündəlik rejimdə qəfil dəyişiklik rifahın pisləşməsinə və idarəolunmaz əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Belə bir vəziyyətlə mübarizə aparmaq son dərəcə çətin olacaq və bədənin normal fəaliyyətinin ritmini bərpa etmək çətin olacaq. Buna görə də, aydın gündəlik rejim lüks deyil, həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağın bir yoludur.

İnsan daxili orqanlarının bioloji ritmləri

İnsan və onun sağlamlığı üçün təkcə bədənin bioloji ritmləri deyil, həm də ayrı-ayrı hissələrin xüsusi əhəmiyyəti var. Hər bir orqan müstəqil bir vahiddir və öz ritmində işləyir, bu da gün ərzində dəyişir.

Səhər saat 1-dən 3-ə qədər olan vaxt qaraciyər dövrü hesab olunur. Səhər saat 7-dən 9-a qədər mədə yaxşı işləyir. Buna görə də sabah günün ən vacib yeməyi adlanır. Günorta saat 11-dən 13-ə qədər ürək əzələsi üçün ən əlverişli vaxtdır, ona görə də bu vaxt aparılan məşq daha çox nəticə verir. 15 ilə 17 saat arasında sidik yolları ən aktivdir. Bəzi insanlar bu müddət ərzində daha güclü və tez-tez işəmək çağırışları yaşadıqlarını qeyd edirlər. Böyrək vaxtı axşam saat 5-də başlayır və 7-də bitir.

Daxili orqanlarınızın fəaliyyəti pis qidalanma, pis yuxu rejimi, həddindən artıq fiziki və psixoloji stress nəticəsində pozula bilər.

Bioritmlərin hesablanması üsulları

İnsan bədəninin necə işlədiyini bilirsə, işini, təhsilini və digər fəaliyyətlərini daha səmərəli şəkildə planlaşdıra bilər. Sağlamlıq bioritmlərini təyin etmək olduqca sadədir. Nəticə bütün xronobioloji tiplər üçün doğru olacaq.

Bədənin bioloji dövrlərini dəqiq hesablamaq üçün sıçrayış illəri istisna olmaqla, bir ildə günlərin sayını yaşa görə vurmaq lazımdır. Sonra sıçrayış illərinin sayını 366 günə vurun. Hər iki nəticə göstəricisi birlikdə əlavə olunur. Bundan sonra, hansı ritmi hesablamağınızdan asılı olaraq yaranan rəqəmi 23, 28 və ya 33-ə bölmək lazımdır.

Məlum olduğu kimi, bioloji ritmdə hər bir dalğalanma üç mərhələdən keçir: aşağı enerjili faza, yüksək enerjili faza və kritik günlər. Əgər fiziki vəziyyətinizi bilmək lazımdırsa, bu, 23 günlük dövrə ilə müəyyən edilir. İlk 11 gün yaxşı sağlamlıq, stresə daha çox müqavimət və cinsi istək günləri olacaq. 12 ilə 23 gün arasında artan yorğunluq, zəiflik və pis yuxu görünür. Bu dövrdə daha çox istirahət etməlisiniz. 11, 12 və 23-cü günlər kritik hesab edilə bilər.

28 günlük dövr emosional göstəriciləri müəyyən edir. İlk 14 gündə enerji yüksək olacaq. Dostluq, sevgi və münasibətlər üçün əlverişli zamandır. İnsanı emosiyalar bürüyəcək, bütün yaradıcılıq qabiliyyətləri güclənəcək. 14-dən 28-ə qədər olan dövr emosional gücün, passivliyin və performansın aşağı düşdüyü dövr olacaq. Döngüdə yalnız iki kritik gün var: 14 və 28. Onlar münaqişələrin yaranması və toxunulmazlığın azalması ilə xarakterizə olunur.

İntellektual dövr 33 gün davam edir. İlk 16 gündə aydın və aydın düşünmə qabiliyyəti, konsentrasiyanın artması, yaxşı yaddaş və ümumi zehni fəaliyyət müşahidə olunur. Döngünün qalan günlərində reaksiyalar ləngiyir, yaradıcı tənəzzül baş verir və hər şeyə maraq azalır. Döngünün üç kritik günündə (16, 17, 33) diqqəti cəmləmək olduqca çətinləşir, işdə səhvlər, diqqətsizlik, diqqətsizlik səbəbindən qəza və digər hadisələr riski ortaya çıxır.

Daha sürətli hesablama üçün insan bioritm kalkulyatorundan istifadə edə bilərsiniz. İnternetdə bir çox fərqli resurs tapa bilərsiniz, burada hesablama tətbiqlərinin özündən əlavə, onlar haqqında real insanların rəylərini oxuya bilərsiniz.

Bədənin bioloji ritmlərini bilmək insana məqsədlərinə çatmağa, şəxsiyyətlərarası münasibətləri və ümumiyyətlə həyatı uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər. Həm də fiziologiyanıza və emosional vəziyyətinizə faydalı təsir göstərəcəkdir.

Bioritmləri hesablamaq üçün çoxlu müxtəlif proqramlar var. Məhz buradan çox vizual və istifadəsi asan olan “Biorhythm” proqramını yükləyə bilərsiniz.Proqram verilmiş tarixdən 30 gün müddətinə bioritmləri hesablamağa və nəticələri çap etməyə imkan verir.

Əsas bioloji ritmlərin qrafik təsviri sinusoiddir.

Proqramın görünüşü Şəkildə göstərilmişdir. 3.

Şəkil 3 - "Biorhythm" proqramı: əsas pəncərə

Faza keçidinin baş verdiyi (qrafikdə "sıfır" nöqtələr) və guya müvafiq fəaliyyət səviyyəsində azalma ilə fərqlənən bir günlük dövrlər kritik günlər adlanır. İki və ya üç sinusoid eyni anda eyni "sıfır" nöqtəsini keçərsə, bu cür "ikiqat" və ya "üçlü" kritik günlər xüsusilə təhlükəlidir.

Şəkil 4 - Əsas bioloji ritmlərin qrafik təsviri

Başa düşmək çox vacibdir ki, bioritmlərin 3 dövrü, fazasından asılı olmayaraq, özlüyündə heç bir hadisənin nə səbəbi, nə də nəticəsidir. Əslində bunlar bitməyən fizioloji dəyişikliklər dövrləridir və onlar haqqında bilmək həyatınızı planlaşdırmağa kömək edəcək. Bir insanın ümumi vəziyyəti onun "müsbət dövrlərin səviyyəsi" ilə müəyyən edilir.

Hər dövrün ilk yarısı "artı" ilə başlayır. Bu inkişaf və bərpa dövrüdür. Güvənli və aqressiv, enerji və güclə dolu, artan zehni ayıqlıqla, bu mərhələnin yarısında güclərinizin zirvəsinə çatacaqsınız. Qabiliyyətləriniz bir müddət bu yüksək nöqtədə qalacaq, sonra dövr ikinci fazaya çatana qədər tədricən azalmağa başlayacaq.

İkinci mərhələ əməliyyatdan sonrakı bərpa dövrünə bənzər bərpa dövrüdür. Dövrün bu yarısı nadirə qədər davam edir - zenitlə əks nöqtə (həmçinin ortada), sonra müsbət fazaya davamlı yüksəliş başlayır. Bu sinusoid bir insanın bütün həyatını təsvir edir.

İnsan bioloji obyekt kimi bioloji ritmlərin tam təsiri altındadır. Bioritmlər onun həyatının bütün sahələrinə təsir göstərir: fəallıq, dözümlülük, toxunulmazlıq səviyyəsi, düşünmə qabiliyyəti və digər keyfiyyətlər. İnsanlar üçün fiziki, emosional və intellektual bioloji ritmlər çox əhəmiyyətlidir:

Fiziki bioritm (müddəti 23 gün) hər hansı formada - peşəkar (masajçı, rəqqasə, inşaatçı və s.) və ya, məsələn, idmanda fiziki əməklə məşğul olanlar üçün xüsusilə maraqlı olmalıdır. Belə insanlar fiziki bioritmin təsirini daha yaxşı hiss edirlər. Bir qayda olaraq, ən yüksək mərhələdə insan özünü güc və dözümlülüklə dolu hiss edir, fiziki iş çox enerji tələb etmir, hər şey işləyir.

Emosional ritm (müddəti 28 gün) hisslərimizin gücünə, daxili və xarici qavrayışımıza, intuisiyamıza və yaratmaq qabiliyyətinə təsir göstərir. Bu bioritm peşələri ünsiyyətlə əlaqəli olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Yüksəlmə mərhələsində insan daha dinamikdir və həyatın yalnız xoş tərəflərini görməyə meyllidir. O, optimistə çevrilir. Başqa insanlarla təmasda işləyərək yaxşı nəticələr əldə edir və çox faydalı işlər görməyə qadirdir.

İntellektual ritm (müddəti 33 gün) ilk növbədə zehni qabiliyyətlərdən istifadə edərək plana uyğun işləmək qabiliyyətinə təsir göstərir. Bu, məntiqə, zəkaya, öyrənmə qabiliyyətinə, müəyyən bir hadisəni qabaqcadan görmək qabiliyyətinə, kombinatorikaya, daxili və xarici oriyentasiyaya aiddir - hərfi mənada "ruhun varlığı". Müəllimlər, siyasətçilər, referentlər, jurnalistlər və yazıçılar bu bioritmin “sarkacını” yaxşı bilirlər. Onun bərpa mərhələsində hansı təsirə malik olduğunu təsəvvür etmək asandır: hər hansı bir intellektual fəaliyyətə dəstək, tədris materialının və məlumatlarının yaxşı mənimsənilməsi. İnsan diqqətini cəmləməyi bacarır. Peşəkar inkişaf seminarında iştirak etsəniz, bu, aşağı mərhələ ilə müqayisədə yuxarı mərhələdə daha çox faydalı olacaq.

Şəkil 5 - Bioritmlərin formalaşması prinsipləri

Digər bioritmlər var - intuitiv, psixokinetik (dövr 54 gün) və astromental (dövr 84 gün), müəyyən çəkiyə malikdir, lakin buna baxmayaraq, prioritet olaraq xüsusilə vacib kimi təsnif edilmir.

Bioritmləri hesablamaq üçün ən çox istifadə olunan düstur:

B=(sin(2*(t-f)/P))*100%; (5.1)

burada: P bioritm mərhələsidir (P hesablanmış bioritm dövrünün müddətinə uyğundur (müvafiq olaraq 23, 28 və 33 gün)). Qeyd etmək lazımdır ki, hesablamalarda bu yuvarlaqlaşdırılmış dəyərlərdən istifadə hər il üçün bir neçə günlük səhvə səbəb olur.

Dəqiq dəyərlər 23,688437 (fiziki), 28,426125 (emosional), 33,163812 (intellektual) gündür;

B - bioritm dəyəri (verilmiş hesablama tarixi üçün bioritm dəyəri % ilə (yaxud sıfıra nisbətən vəziyyət, həmçinin artım və ya azalma vəziyyəti kimi ifadə edilə bilər));

"Pi" sayı (3,1415926535897932385-ə bərabər qəbul edilmiş sabit);

t - hesablama müddəti (hesablamanın başlanğıcından bitmə tarixinə qədər olan günlərin sayı);

f - yaşanan günlərin sayı (doğum tarixindən bioritmlərin hesablanması üçün başlanğıc tarixinə qədər olan günlərin sayı).

Öz növbəsində, əsas bioritmlərin hər biri bioritmin yüksək, aşağı və kritik səviyyələrini və insanın ümumi vəziyyətini müəyyən edən üç fərqli mərhələdən keçir:

• - Yüksək səviyyə (müsbət faza): bir qayda olaraq, canlılıq, dözümlülük, görmə kəskinliyi, cinsi istək, emosional oyanış, təcrübə kəskinliyi, yadda saxlamaq qabiliyyəti, intuisiya və s. kimi bədənin imkanlarının zirvəsini göstərir. Bu keyfiyyətlərin təzahür dərəcəsi vəziyyətdən və şəraitdən asılıdır. Beləliklə, yüksək emosional dövran bir idmançının fiziki tsiklindəki yüksək səviyyəyə bənzər bir aktyor və ya sənətçi üçün yaradıcı fəaliyyət dövrünə işarə edə bilər. Digər tərəfdən, sakitlik tələb edən şəraitdə yüksək emosional vəziyyət stress və problemlərə səbəb ola bilər. Məsələn, belə günlərdə peşəkar sürücü yolda “ehtiyatsızlığa” və diqqətsiz davranışa şirnikləndirilə bilər.
• - Aşağı səviyyə (mənfi faza): aşağı bioritm dəyərlərinin ümumi xarakteristikası mütləq onların maksimumunun tam əksi deyil və “pis” və ya mənfi bir şey kimi qəbul edilməməlidir. Belə günlər potensial enerjinin aşağı səviyyəsini təklif edir və istirahət və canlılığın bərpası üçün istifadə edilməlidir; sağlamlığınıza daha diqqətli olmaq, fəaliyyəti azaltmaq və narahat olmamaq tövsiyə olunur.
• - Kritik günlər (biorhythm mərkəzi, üfüqi xətti keçdikdə, qiymət sıfırdır): son 24-48 saat, ümumiyyətlə, kritik günlərin təqvimi bir cüt açar sözlərə əsaslanır: sapma və qeyri-sabitlik. Burada “sapma” “standartdan uzaqlaşma” kimi başa düşülməlidir. Bioritmlərin tədqiqi göstərir ki, kritik günlərdə tez-tez güc itkisi, qavrayış qabiliyyətinin azalması, uyğun olmayan davranış və s. Nümunə: adətən nəzakətli bir insan, emosional bioritmin kritik günündə qəflətən əsəbiləşir və başqalarına qarşı kobud olur. Başqa bir misal: enerjili və xarizmatik, bir növ “canlı” insan fiziki bioritminin kritik günündə qəflətən süstləşir və yorğunluqdan şikayətlənir. Kritik günlər də kəskin təsir göstərə bilər, bu zaman psixoloji “pozulmalar”, “diqqətin” azalması və “avtomobil sürərkən” təhlükə ən çox baş verir. Statistikaya görə, ən çox qəza bu günlərdə baş verir.

Cədvəl 2 - Biorhythm cədvəli

İntellektual dövrünüzün kritik nöqtədə olduğu gündə. Əlbəttə ki, siz yaxşı yuxu ala, sağlam həyat tərzi sürə, yaxşı qidalana və dərs oxuya bilərsiniz (və etməlisən), lakin intellektual bioritminiz düzgün mərhələdə deyilsə, bunun heç bir faydası olmaya bilər. Beləliklə, bioloji ritmlər, daha dəqiq desək, onların bilikləri və onların təsirini başa düşmələri fiziki, emosional və intellektual vəziyyətlərdəki dəyişikliklərə uyğun olaraq hərəkətləri planlaşdırmağa imkan verəcəkdir.

Biorhythms nəzəriyyəsi cari vəziyyəti müəyyən etməyə və yalnız müəyyən bir insanın rifahını proqnozlaşdırmağa, həm də bir neçə insanın bioritmlərini müqayisə etməyə imkan verir. Bioritmlərin uyğunluq əmsalını bilmək həm ailə münasibətləri sahəsində, həm də komandada birgə fəaliyyət planlaşdırmağa imkan verir.

Geniş ictimaiyyətin bioritmlərə marağı səngidi, bir-iki nəşr zaman-zaman oyandı. Baxmayaraq ki, ilk baxışdan bioritmologiyanın populyarlığında gözlənilməz partlayışın aşkar səbəbləri olmasa da, bu gün dünyada elə bir ölkə yoxdur ki, orada ən azı bir bioritmoloji cəmiyyət və ya assosiasiya fəaliyyət göstərməsin. Məsələn, Böyük Britaniyada, son bir neçə ildə, bu mövzu üçün hobbi görünməmiş nisbətlər əldə etdi və ABŞ-da bir neçə sentə bir küçə maşınından həftəlik proqnoz əldə edə bilərsiniz.

Böyük Britaniyada bir neçə hörmətli və yaxşı idarə olunan tədqiqat proqramı var. Problem ixtisaslaşdırılmış jurnallarda və dövri nəşrlərdə işıqlandırılır.

Beləliklə, bioritmlər anlayışının kəşfindən ötən əsrdə biz uzun bir yol qət etmişik və indi düzgün tətbiq olunarsa həyatımızda əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb ola biləcək və etməli olan nəzəriyyə və praktikanı tanımış və etibar etmişik. . İnsan bioritmlərinin öyrənilməsi problemi son həlldən uzaqdır. Bu sahədə görülən işlər böyük ümidlər verir.

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

haqqında yerləşdirilib http://www.allbest.ru

GİRİŞ

Bir insanın müxtəlif növ ritm sistemləri var: tənəffüs, ürəyin daralması, gün ərzində bədən istiliyində dalğalanmalar, beynin elektrik fəaliyyəti, daxili orqanların, hüceyrə toxumalarının işi - hər şey ritmlər üzərində qurulur. Son zamanlar ölkəmizdə və xaricdə insan bioritmlərinin öyrənilməsi istiqamətində xeyli iş aparılır. Bir insanın daxili ritmlərinə nəzarət etmək gecə yuxusunu normallaşdırmaq, təbiətdə funksional olan bir sıra sinir sisteminin xəstəliklərini (məsələn, nevrozlar) aradan qaldırmaq üçün vacibdir.

Müasir şəraitdə daim əsirlikdə olduğumuz sosial ritmlər vacib hala gəldi: iş gününün başlanğıcı və sonu, istirahət və yuxunun qısaldılması, vaxtında olmayan yeməklər, gecə oyaqları. Sosial ritmlər bioloji ritmlərə artan təzyiq göstərir, onları orqanizmin təbii ehtiyaclarından asılı olmayaraq asılı edir. Şagirdlər sosial cəhətdən daha aktivdirlər və yüksək emosional tona malikdirlər və görünür, təsadüfi deyil ki, onların digər sosial qruplardan olan həmyaşıdları ilə müqayisədə hipertoniyaya daha çox rast gəlinir. bioritm tibb xronobiologiya performansı

Əsas bioloji ritmləri başa düşərək, bioloji ritmlərin insanın iş qabiliyyətinə təsirini nəzərdən keçirə bilərik. Buna görə də, bu işin məqsədi bioritmlərin insanın işləmə qabiliyyətinə təsirini təhlil etmək idi. Buna nail olmaq üçün aşağıdakı vəzifələr qoyulmuş və yerinə yetirilmişdir:

1. Bioloji ritmlərin əsas nəzəri anlayışlarını nəzərdən keçirin;

1 . BİORİTMƏLƏR KONSEPSİYASI VƏ ONLARIN ÖDƏNİLMƏSİ

Bioloji ritmlər həyat proseslərinin, ayrı-ayrı vəziyyətlərin və ya hadisələrin təbiəti və intensivliyi zamanı müntəzəm, dövri təkrardır. Bioritmlərin yaranması ritmik proseslərlə bağlıdır. Müvəqqəti funksiyalar təşkilatının, yəni bioritmlərin meydana gəlməsi təkamüldə əhəmiyyətli rol oynadı, çünki ətraf aləmdə ritmik dəyişikliklər şəraitində canlı orqanizmlərin normal fəaliyyətini təmin etdi. Hüceyrələrin, orqanların, orqanizmlərin, icmaların bioritmləri var. İcra etdiyi funksiyalara görə bioloji ritmlər aşağıdakı kimi ritmlərə bölünür:

1. Fizioloji - saniyənin fraksiyalarından bir neçə dəqiqəyə qədər dövrlər var. Bunlar, məsələn, qan təzyiqi, ürək döyüntüsü və qan təzyiqinin ritmləridir. Fizioloji ritmin müddəti (tezliyi) funksional yükün dərəcəsindən asılı olaraq geniş şəkildə dəyişə bilər (istirahətdə ürəyin 60 döyüntü/dəq. iş yerinə yetirərkən 180-200 döyüntü/dəq. qədər);

2. Ekoloji - dövrlər nisbətən sabitdir, genetik cəhətdən sabitdir (yəni irsiyyətlə bağlıdır). Ekoloji ritmlər ətraf mühitin istənilən təbii ritmi ilə uzun müddət üst-üstə düşür. Bunlara gündəlik, mövsümi (illik), gelgit və ay ritmləri daxildir. Onların sayəsində bədən vaxtında orientasiya edir və gözlənilən mövcudluq şərtlərinə əvvəlcədən hazırlaşır. Bir çox heyvan soyuq hava başlamazdan əvvəl qış yuxusuna yatır və ya köç edir. Beləliklə, ekoloji ritmlər bədənə bioloji saat kimi xidmət edir. Bu baxımdan, performanslarının dinamikasına görə bütün insanları üç kateqoriyaya bölmək olar: "göyərçinlər", "bayquşlar", "larks".

Əhalinin təxminən 20%-ni gecə bayquşu təşkil edir. Səhər erkən saatlarda onların psixofizioloji funksiyaları hələ də inhibə olunur. Günün birinci yarısında rifah, performans və əhval-ruhiyyə tədricən yaxşılaşır və günün ikinci yarısında pik həddə çatır. Bu tip insanların nümayəndələri axşamlar, hətta gecələr də ən səmərəli işləyirlər. İnsanların təxminən yarısı "göyərçinlər" və ya aritmiklər kimi təsnif edilir. İstənilən iş rejiminə asanlıqla uyğunlaşırlar, yəni tələb olunanda günün istənilən vaxtında yaxşı işləyirlər. Bütün digərləri erkən qalxanlar kimi təsnif edilə bilər. Onlar səhər tezdən durur, özlərini yaxşı hiss edirlər və günün ilk yarısında daha səmərəli işləyirlər.

Bioloji ritmlər elmi tibb üçün böyük praktik əhəmiyyət kəsb edir. Xronobiologiya (yunan dilindən "xronos" - zaman) bioloji sistemlərin müvəqqəti təşkilini, dövriliyini, zamanla dəyişməsini öyrənir. Bəzən vaxtaşırı təkrarlanan bioloji proseslərin və hadisələrin (bioloji ritmlərin) öyrənilməsi müstəqil bölməyə - bioritmologiyaya ayrılır. Çox vaxt bu terminlər arasında heç bir fərq qoyulmur.

Bioritmologiyanın aşağıdakı mühüm nailiyyətlərini qeyd edək:

1. Bioloji ritmlər canlı təbiətin təşkilinin bütün səviyyələrində - birhüceyrəli orqanizmlərdən biosferə qədər aşkar edilmişdir. Bu onu göstərir ki, bioritmik canlı sistemlərin ən ümumi xüsusiyyətlərindən biridir;

2. Bioloji ritmlər orqanizmin funksiyalarını tənzimləyən, homeostazı, dinamik tarazlığı və bioloji sistemlərdə uyğunlaşma proseslərini təmin edən ən mühüm mexanizm kimi tanınır;

3. Müəyyən edilmişdir ki, bioloji ritmlər bir tərəfdən endogen təbiətə və genetik tənzimləməyə malikdir, digər tərəfdən onların həyata keçirilməsi xarici mühitin modifikasiya edici amili, vaxt sensorları adlanan faktorla sıx bağlıdır. Orqanizmin ətraf mühitlə vəhdəti əsasında bu əlaqə əsasən ekoloji qanunauyğunluqları müəyyən edir;

4. İnsan da daxil olmaqla, canlı sistemlərin müvəqqəti təşkili ilə bağlı müddəalar tərtib edilir - bioloji təşkilatın əsas prinsiplərindən biridir. Bu müddəaların inkişafı canlı sistemlərin patoloji vəziyyətlərinin təhlili üçün çox vacibdir;

5. Kimyəvi (o cümlədən dərmanlar) və fiziki təbiət amillərinin təsirinə orqanizmlərin həssaslığının bioloji ritmləri aşkar edilmişdir. Bu, xronofarmakologiyanın inkişafı üçün əsas oldu, yəni. onların təsirinin orqanizmin fəaliyyətinin bioloji ritmlərinin fazalarından və xəstəliyin inkişafı ilə dəyişən onun müvəqqəti təşkilinin vəziyyətindən asılılığını nəzərə alaraq dərman vasitələrinin istifadə üsullarını;

6. Xəstəliklərin profilaktikası, diaqnostikası və müalicəsində bioloji ritmlərin qanunauyğunluqları nəzərə alınır;

Əhəmiyyətli bir inkişaf "kardiostimulyator" (və ya süni kardiostimulyator) - ürəyin və ya digər insan orqanlarının ritmini tənzimləyən bir cihazdır. Bütün müasir stimulantların iki əsas funksiyası var. Onlar ürəyin elektrik ritminə "qulaq asırlar" və müəyyən bir müddət ərzində "sükut" dövrü varsa, cihaz stimullaşdırmaq üçün impulslar verməyə başlayır. Pulse enerjisi joul ilə ölçülür.

Yeni anlayışlar meydana çıxdı: xronomedicine, xronodiaqnostika, xronopatologiya, xronofarmakologiya və s. Axı, eyni insanın səhər, günorta və ya gecə saatlarında əldə edilən fizioloji göstəriciləri əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir, müxtəlif mövqelərdən şərh edilə bilər. Məsələn, stomatoloqlar bilirlər ki, dişlərin ağrılı qıcıqlandırıcılara qarşı həssaslığı maksimum saat 18:00-da, minimum isə gecə yarısından qısa müddət sonra olur, ona görə də səhər saatlarında bütün ən ağrılı prosedurları yerinə yetirməyə meyllidirlər.

İnsan fəaliyyətinin bir çox sahələrində zaman amilindən istifadə etmək məqsədəuyğundur. Əgər iş gününün rejimi, dərs məşğələləri, qidalanma, istirahət və fiziki məşq bioloji ritmlər nəzərə alınmadan tərtib edilirsə, bu, təkcə zehni və ya fiziki performansın azalmasına deyil, həm də bəzi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. .

Müvəqqəti təşkilindən asılı olaraq bioloji ritmlərin müxtəlif növləri vardır. Tezliyə görə onlar 5 sinfə bölünür:

Yüksək tezlikli ritmlər (bir saniyənin bir hissəsindən 30 dəqiqəyə qədər bir salınım dövrü ilə);

Orta tezlik (sallanma müddəti 30 dəqiqədən 28 saata qədər);

Mezoritmlər (salınma müddəti 28 saatdan 6 günə qədər);

makroritmlər (20 gündən 1 ilə qədər müddətlə);

Onlarla və yüzlərlə il davam edən salınımlı meqaritlər.

İnsanlar üçün ən vacib olanları dalğa uzunluğu ilə fərqlənən bioritmlərdir: gündəlik, həftəlik, aylıq, mövsümi, çoxillik. Bu ritmlər işıq və qaranlıq, axıntı və axın, dəyişən fəsillər kimi zaman işarələri ilə sinxronlaşdırılır. Optik sinirlər vasitəsilə gözün tor qişasına daxil olan işıq beynin hipotalamusun yerləşdiyi hissəsinə daxil olur, hipofiz vəzinə məlumat ötürən, gündüz qaranlıqda olduğundan daha çox işıqda hormon istehsal edən hipofiza, yəni. , gecə. Həyəcan və inhibə proseslərində dəyişiklik var.

Temperatur insan həyatının bütün təzahürləri üçün maddi əsas kimi çıxış edən biokimyəvi reaksiyaların sürətini müəyyən edir. Gün ərzində temperatur daha yüksəkdir - buna görə də bədəndə maddələr mübadiləsi daha intensivdir - buna görə də oyaqlıq səviyyəsi daha yüksəkdir. Axşam saatlarında azalır və insanın yuxuya getməsi daha asan olur. Nəbz, qan təzyiqi, tənəffüs və digər dəyişikliklərin ritmləri bədən istiliyindəki dəyişikliklərin ritmini böyük ölçüdə təkrarlayır.

Mövsümi dalğalanmalar həyatın bütün təzahürlərinə də xasdır: performans, qidalanma və s. Bununla belə, insanın sosial təbiəti və onun yaratdığı süni mühit ona kömək edir ki, onun normal vəziyyətdə funksional vəziyyətində açıq-aşkar mövsümi dalğalanmaları hiss etmir. Buna baxmayaraq, onlar mövcuddur və ilk növbədə xəstəliklərdə aydın şəkildə özünü göstərir.

İnsanın illik ritmləri bir çox cəhətdən heyvanlara bənzəyir, erkən yazda oyanır və payızın sonunda qış yuxusuna gedir. Beləliklə, böyüklərdə və uşaqlarda zehni və əzələ həyəcanlılığı yazda və yayın əvvəlində daha yüksəkdir, qışda isə daha aşağı olur. Gözlərin qaranlığa uyğunlaşma qabiliyyəti də ilin vaxtından asılıdır: gözün işığa həssaslığı yazda və yayın əvvəlində maksimum olur, payız və qışda isə azalır. Uşaqlarda sümük sisteminin yetişmə sürəti yazda artır və payızda bir qədər yavaşlayır.

Sirkadiyalı ritmlər də var - gecə və gündüzün dəyişməsi ilə bağlı müxtəlif bioloji proseslərin intensivliyində tsiklik dalğalanmalar. Müxtəlif funksiyaların gündəlik və ya sirkadiyalı ritminin göstəriciləri bədəndə rifah üçün etibarlı bələdçi kimi xidmət edir. Onun sayəsində insan orqanizmin optimal vəziyyətdə olduğu saatlarda çox işləyə bilər, bərpası üçün nisbətən aşağı səviyyəli funksiya dövrlərindən istifadə edə bilər. Bioloji ritmlərin, o cümlədən iqlim və coğrafi şəraitin dəyişməsi ilə əlaqəli pozğunluqların sağlamlıq və rifah üçün mümkün nəticələrini də nəzərə almaq lazımdır (fərqli vaxt qurşağı olan əraziyə sürətlə daxil olmaq - təyyarə ilə uçuş). istirahət yerlərinə, başqa yaşayış yerinə). Yeni şərtlərə ağrısız uyğunlaşma üçün tələbələrə bir neçə qaydaları bilmələrini tövsiyə edə bilərik ki, bunlara riayət edilməsi saat qurşağının dəyişməsinə uyğunlaşmağı asanlaşdıracaq:

1. Əgər başqa vaxt qurşağına köçməklə bağlı yaşayış yerinin dəyişməsi uzunmüddətli deyilsə, o zaman yeni yerdə daimi ritminizə yaxın rejim saxlamaq məsləhətdir;

2. Əgər yeni yerdə uzun müddət qalmaq gözlənilsə və maksimum səy tələb edən görüləcək işlər varsa, o zaman əvvəlcədən (5-10 gün əvvəl) iş və istirahət rejiminin tədricən dəyişdirilməsi məqsədəuyğundur. daimi yaşayış yeri, onu yeni saat qurşağına uyğunlaşdırmaq.

Bioloji ritmlərin adaptiv əhəmiyyəti var. Davamlı dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşma adaptasiya adlanır. Bütün canlılar üçün xarakterikdir və hamiləlikdən ölümə qədər davamlı olaraq baş verir. Bütün adaptiv reaksiyalar canlılığın təmin edilməsinə, fərdin daha da inkişafına, bədənin daxili potensialının reallaşdırılmasına yönəldilmişdir. İnsan cəmiyyətinə münasibətdə uyğunlaşma haqqında danışırıqsa, onun məqsədləri: sağlamlığı gücləndirmək, fiziki və zehni işi uğurla yerinə yetirmək, müəyyən bir mühitə daxil olmağı təmin etmək və yaradıcılıq imkanlarını reallaşdırmaqdır.

Bədəndəki fizioloji proseslərin ritmləri, hər hansı digər təkrarlanan hadisələr kimi, dalğavari xarakter daşıyır. İki vibrasiyanın eyni mövqeləri arasındakı məsafə dövr və ya dövr adlanır. Hər kəs bilir ki, Ayın Yerə əsas təsiri onların kütlələrinin qarşılıqlı təsiri ilə, çaylarda və dənizlərdə axıntı və axın şəklində özünü göstərir, həmçinin Yerin Ay tərəfindən elektromaqnit şüalanmasından qorunması ilə bağlıdır. günəşin və ya əks olunan işıq şəklində əlavə bir axın. Hipertansif və hipotenziyalı xəstələr üçün bunu bilmək və nəzərə almaq vacibdir. Belə ki, hipertoniya xəstələri mümkün qədər başlarına qan axışdığı tam aydan, hipotenziv xəstələr isə qan ayaqlara axdığı zaman yeni aydan ehtiyat etməlidirlər. Ay fazalarını dəyişdirərkən, gücü artırmaq üçün işdən fasilələr vermək, həmçinin fazaların zirvəsində işdən qısa fasilələr vermək lazımdır. Buna görə də, aylıq dövr ərzində iş yükünü bioloji ritmlərə uyğun olaraq planlaşdırmaq məsləhətdir, çünki dövrün kritik günlərində performans azalır və bədənin ümumi rifahı pisləşir.

Kosmosdan Yerə gələn bütün ritmik təsirlərdən ən güclüsü Günəşin ritmik olaraq dəyişən radiasiyasının təsiridir. Bu ulduzun səthində və daxili hissəsində günəş alovları şəklində özünü göstərən proseslər davamlı olaraq baş verir. Məşəl zamanı yayılan güclü enerji axınları Yerə çatır, maqnit sahəsinin vəziyyətini kəskin şəkildə dəyişir, radio dalğalarının yayılmasına və havaya təsir göstərir. Günəşdə baş verən alovlar nəticəsində günəşin ümumi aktivliyi maksimum və minimum dövrlərə (maqnit qasırğaları) malik olaraq dəyişir. Yerli və xarici alimlər tərəfindən aparılan çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, günəşin ən böyük aktivliyi zamanı hipertoniya, ateroskleroz və miokard infarktı olan xəstələrin vəziyyətində kəskin pisləşmə müşahidə olunur. Bu müddət ərzində mərkəzi sinir sisteminin funksional vəziyyətində pozuntular baş verir, qan damarlarının spazmları baş verir. Fransız alimləri Q.Sardau və Q.Vallo müəyyən ediblər ki, günəş ləkəsinin Günəşin mərkəzi meridianından keçmə anı 84% hallarda qəfil ölüm, infarkt, insult və digər ağırlaşmalarla üst-üstə düşür.

İş qabiliyyətinin dinamikasına həftəlik ritm təsir edir: bazar ertəsi iş qabiliyyəti həftə sonundan sonra yaranır, maksimum iş qabiliyyəti həftənin ortasında müşahidə olunur, cümə gününə qədər isə artıq yorğunluq və yorğunluq yığılıb, iş qabiliyyəti aşağı düşür. Ona görə də bazar ertəsi və cümə günləri digər iş günləri hesabına iş yükü azaldılmalıdır. Təkcə fizioloji deyil, həm də psixi proseslər həftəlik bioritmə, daha doğrusu, hər ikisinin vahid gedişinə tabedir. Məhz buna görə də, xüsusilə uğurlu rutin insanın fiziki və intellektual fəaliyyətinin növbə ilə artırıldığı bir iş olur. Həftəlik ritm iş fəaliyyətini sürətləndirdi, onu bədənin fiziki imkanlarına və ehtiyaclarına uyğunlaşdırdı.

Emosional ritm (müddəti 28 gün) hisslərimizin gücünə, daxili və xarici qavrayışımıza, intuisiyamıza və yaratmaq qabiliyyətinə təsir göstərir. Bu bioritm peşələri ünsiyyətlə əlaqəli olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Yüksəlmə mərhələsində insan daha dinamikdir və həyatın yalnız xoş tərəflərini görməyə meyllidir.

İntellektual ritm (müddəti 33 gün) ilk növbədə zehni qabiliyyətlərdən istifadə edərək plana uyğun işləmək qabiliyyətinə təsir göstərir. Bu, məntiqə, zəkaya, öyrənmə qabiliyyətinə, kombinatorikaya aiddir. Onun bərpa mərhələsində hansı təsirə malik olduğunu təsəvvür etmək asandır: hər hansı bir intellektual fəaliyyətə dəstək, tədris materialının və məlumatlarının yaxşı mənimsənilməsi. Peşəkar inkişaf seminarında iştirak etsəniz, bu, aşağı mərhələ ilə müqayisədə yuxarı mərhələdə daha çox faydalı olacaq. Bu ritmlərin hər biri uzunluğunun yarısında ən yüksək fazaya çatır. Sonra kəskin şəkildə aşağı enir, başlanğıc nöqtəyə (kritik nöqtə) çatır, eniş mərhələsinə daxil olur, burada ən aşağı nöqtəyə çatır. Sonra yenidən yuxarı qalxır, burada yeni bir ritm başlayır.

Kritik günlərin hər bir bioritm üçün xüsusi əhəmiyyəti var. Onlar bir neçə saat, bəzən bütün gün və ya daha çox davam edə bilən kritik vaxtı qeyd edirlər. Onların bədənə, düşüncələrə və hisslərə təsirini iqlim dəyişikliyinin təsiri və ya tam ay zamanı enerjinin bu və ya digər istiqamətdə hərəkəti ilə müqayisə etmək olar. Emosional ritmin kritik nöqtələri adətən doğulduğunuz həftənin gününə təsadüf edir.

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bədənin hüceyrələrindən başlayaraq bütün canlılar bioloji ritmlərə tabe olurlar. Buna görə də bioritmin bir qədər pozulması müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bədənin hər bir hüceyrəsi müstəqil funksional vahiddir. Hüceyrənin məzmunu protoplazmadır, burada iki əks proses daim baş verir: anabolizm və katabolizm.

Anabolizm sadə maddələrin bir-biri ilə birləşdiyi, yeni protoplazmanın qurulmasına, böyüməsinə və enerji toplanmasına səbəb olan bioloji prosesdir.

Katabolizm anabolizmin əks prosesidir, mürəkkəb maddələrin daha sadə olanlara parçalanması, əvvəllər yığılmış enerjinin ayrılması və xarici və ya daxili işlərin yerinə yetirilməsi.

Beləliklə, anabolik proseslər protoplazmanın artmasına, katabolik proseslər isə əksinə, azalmasına və onun dağıdılmasına səbəb olur. Amma bu iki proses birləşdirildikdə, qarşılıqlı olaraq bir-birini gücləndirir. Beləliklə, hüceyrə strukturlarının parçalanması prosesləri onların sonrakı sintezini stimullaşdırır və protoplazmada nə qədər mürəkkəb strukturlar toplanırsa, böyük miqdarda enerjinin ayrılması ilə sonrakı parçalanma bir o qədər aktiv ola bilər. Bu vəziyyətdə hüceyrənin və nəticədə bütövlükdə bütün orqanizmin maksimum həyati fəaliyyəti müşahidə olunur.

Desinxronoz, adi yuxu və istirahət rejimində kəskin dəyişiklik olduqda bir insanda baş verən ağrılı bir vəziyyətdir. Yuxusuzluq, yorğunluq, sağlamlığın pisləşməsi kimi özünü göstərir. Məsələn, zehni və ya fiziki stress böyükdürsə, xaotik həyat tərzi çox tezliklə sağlamlığa mənfi təsir göstərəcəkdir.

Göstərildiyi kimi, bioritmlər - daxili saatımız bədənimizdəki bir çox funksiyaların tənzimlənməsində fəal iştirak edir. Bioritmlərinizi müşahidə etməklə, rifahınızda mütləq müəyyən nümunələri görəcəksiniz.

2 . FƏRD BİORİTMİNİN YARADILMASI VƏ ONUN FƏRDİN FƏALİYYƏTİNƏ TƏSİRİ

İdman, ilk növbədə, əməyə əsaslanan insan orqanizminin təkmilləşdirilməsinin unikal nümunəsidir. Bununla belə, bioloji ritmlərin bilikləri və rasional istifadəsi hazırlıq prosesində və yarışlarda çıxışlarda əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Müsabiqə təqviminə diqqət yetirsəniz, məlum olur ki, proqramın ən gərgin hissəsi səhər (saat 10:00-dan 12:00-a qədər) və axşam (15:00-dan 19:00-a qədər) saatlara təsadüf edir, yəni. Performansdakı təbii artımlara ən yaxın olan günün saatları. Bir çox tədqiqatçılar hesab edirlər ki, idmançılar əsas yükü günortadan sonra almalıdırlar. Bioritmləri nəzərə alaraq, daha az fizioloji xərclə daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Peşəkar idmançılar bəzən gündə bir neçə dəfə, xüsusən də yarışqabağı dövrdə məşq edir və onların bir çoxu yarışın istənilən vaxtı hazır olduqları üçün yaxşı nəticələr göstərirlər.

Deməli, insan fəaliyyətinin bir çox sahələrində zaman amilindən istifadəni əsaslandırmaq tamamilə təbiidir. Bioloji ritmlərin təzahür nümunələrini nəzərə almadan iş günü, məşq məşğələləri, qidalanma, istirahət və fiziki məşqlər üçün cədvəl tərtib etmək təkcə zehni və ya fiziki fəaliyyətin azalması ilə deyil, həm də fiziki fəaliyyətin inkişafı ilə əlaqələndirilə bilər. xəstəliklər.

İnsanın bütün həyatı vaxt bölgüsü rejimində, qismən məcburi, sosial zəruri fəaliyyətlərlə əlaqəli, qismən fərdi plana uyğun olaraq keçir. Beləliklə, rejim insanın həyatı üçün iş, istirahət və yuxu daxil olmaqla müəyyən edilmiş bir rutindir. Bu komponentlərə daha yaxından nəzər salaq.

İnsanın həyat tərzinin əsas komponenti onun maddi və mənəvi dəyərlərin yaradılmasına yönəlmiş məqsədyönlü fəaliyyətini əks etdirən işdir. İşləyən insan müəyyən bir ritmdə yaşayır: müəyyən vaxtda ayağa qalxmalı, vəzifələrini yerinə yetirməli, yemək yeməli, dincəlməli, yatmalıdır. Və bu təəccüblü deyil - təbiətdəki bütün proseslər bu və ya digər dərəcədə ciddi bir ritmə tabedir: fəsillər bir-birini əvəz edir, gecə gündüzün ardınca gəlir, gecəni yenidən gündüz əvəz edir. Ritmik fəaliyyət həyatın əsas qanunlarından biridir və istənilən əsərin əsaslarından biridir. Əmək müəyyən bir nəticə əldə etməyə yönəlmiş ağlabatan və faydalı insan fəaliyyətidir, onun obrazı ideal məqsəd kimi insanın beynində əvvəlcədən formalaşır. Əməyin nəticəsi maddi və mənəvi dəyərlər ola bilər.

İstirahət bir əyləncədir, məqsədi gücü bərpa etmək və bədənin işlək vəziyyətinə nail olmaqdır. Bu, işdən və istənilən intensiv fəaliyyətdən azad vaxtdır.

Həyat tərzinin elementlərinin rasional birləşməsi insanın daha məhsuldar əməyini və yüksək sağlamlıq səviyyəsini təmin edir. Bütün orqanizm bütövlükdə insanın əmək fəaliyyətində iştirak edir. İş ritmi fizioloji ritmi təyin edir: müəyyən saatlarda orqanizm stress keçirir, bunun nəticəsində maddələr mübadiləsi artır, qan dövranı artır, sonra isə yorğunluq hissi yaranır; digər saatlarda və günlərdə yük azaldıqda, istirahət yorğunluqdan, güc və enerji bərpa edildikdən sonra gəlir. Yükün və istirahətin düzgün növbəsi yüksək insan fəaliyyətinin əsasını təşkil edir.

Uğur qazanmaq, ancaq sağlamlığınıza zərər verməmək üçün gününüzü necə düzgün təşkil etmək olar? Təkcə sosial deyil, həm də bioloji ritmləri nəzərə alan yaxşı tərtib edilmiş gündəlik iş rejimi çox kömək edir.

Gündəlik iş rejimi, həyatın spesifik, dəqiq müəyyən edilmiş rejimi və ya ritmidir. Gündəlik (sirkadiyalı) bioritm ən vacib olduğu ortaya çıxdı və buna görə də gündəlik rejim çox zəruridir.

Xarici şəraitin canlı orqanizmə belə təsiri adətən sinxronizasiya, təsir faktorlarının özləri isə sinxronizatorlar adlanır. Bir insanın gün ərzində fəaliyyəti gündəlik bioloji ritmlərə uyğun olaraq dəyişir və iki zirvəyə malikdir: 10:00-dan 12:00-a və 16:00-dan 18:00-a qədər. Gecələr performans, xüsusən də səhər saat 1:00-dan 5:00-a qədər azalır. Bu o deməkdir ki, ev tapşırığını hazırlamaq üçün ən əlverişli vaxt birinci növbədə oxuyanlar üçün saat 16:00-dan 18:00-a qədər, ikinci növbədə isə saat 10:00-dan 12:00-dəkdir. Bu, həm də idman edərkən məşq etmək üçün ən təsirli vaxtdır.

Hər bir insan üçün fərdi performans ritmini bilmək faydalıdır. Bu bilik sizə ən çətin tapşırıqları yerinə yetirməyə kömək edəcək. Alman alimi Q.Hildebrandtın testi sizə tam olaraq kim olduğunuzu müəyyən etməyə kömək edəcək: “göyərçin”, “bayquş” və ya “lark”. Səhər yuxudan oyandıqdan dərhal sonra ürək dərəcəsini (HR) və nəfəs sayını ölçün. Əgər ürək döyüntüsünün nəfəs almağa nisbəti təqribən 4:1-dirsə, deməli, siz “göyərçin”, 5:1 və ya 6:1 olarsa, “göyərçin”siniz. Nəfəs alma tezliyinin artması və ürək dərəcəsinin nəfəs sayına nisbətinin azalması gecə bayquşları üçün xarakterikdir. Tamamilə eyni bioritmləri olan insanlar olmasa da, müəyyən sərhədlər daxilində hamısı üst-üstə düşür. Əksər insanlar gün ərzində iş qabiliyyətinin iki zirvəsini yaşayırlar. Birincisi 9:00-12:00 - 13:00, ikincisi 16:00-18:00 arası.

Biorhythms bir insanın bütün həyat rejiminin rasional tənzimlənməsi üçün əsasdır, çünki yüksək performans və yaxşı sağlamlıq yalnız az və ya çox sabit gündəlik rejimə riayət edildikdə əldə edilə bilər. Əlbəttə ki, ciddi şəkildə cədvələ uyğun yaşaya bilməzsiniz, lakin hər günün xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və özünüzü idarə etmək olduqca mümkündür. İş yükünüzü bölüşdürərkən aşağıdakıları nəzərə alın:

Bazar ertəsi günü ağır iş yüklərini planlaşdırmayın: məhz bu gün həftəsonundan sonra qəfil stress nəticəsində infarkt və insult ən çox baş verir;

Aktiv fəaliyyət günləri - çərşənbə axşamı, çərşənbə, cümə axşamı;

Cümə günü stress və stress tələb etməyən sakit, rutin iş günüdür.

Orqanların aktivləşməsi daxili bioloji saata tabedir. Bədən enerjili şəkildə həyəcanlandıqda, əsas orqanlar bir-birinə və ətraf mühitdəki dəyişikliklərə uyğunlaşaraq qarşılıqlı əlaqə qurur. Orqanların enerjili stimullaşdırılmasının tam dövrü təxminən 24 saat ərzində tamamlanır. Üstəlik, orqanların maksimum fəaliyyəti təxminən iki saat davam edir. Məhz bu zaman insan orqanları terapevtik təsirlərə daha uyğundur. Aşağıda insanın gündəlik bioritmində maksimum aktivlik vaxtı verilmişdir:

Qaraciyər - 1:00-dan 3:00-a qədər;

Ağciyərlər - səhər 3: 00-dan 5: 00-a qədər;

yoğun bağırsaq - səhər 5: 00-dan səhər 7: 00-a qədər;

Mədə - səhər 7: 00-dan 9: 00-a qədər;

Dalaq və mədəaltı vəzi - səhər 9:00-dan 11:00-a qədər;

Ürək - 11:00-dan 13:00-a qədər;

nazik bağırsaq - 13:00-dan 15:00-a qədər;

Sidik kisəsi - 15:00-dan 17:00-a qədər;

Böyrəklər - 17:00-dan 19:00-a qədər;

Qan dövranı orqanları, cinsiyyət orqanları - saat 19:00-dan 21:00-dək;

istilik istehsal orqanları - gecə saat 21:00-dan 23:00-a qədər;

Öd kisəsi - 23:00-dan 1:00-a qədər.

Sirkadiyalı ritmlərin dəyəri dərmanların dozasını artırmaq və həmçinin azaltmaq üçün istifadə edilə bilər, çünki orqan fəaliyyəti dövründə hətta kiçik dozalar da maksimum dərəcədə udulur. Bundan əlavə, iş günü ərzində sağlamlığınıza çox diqqətli olmalısınız, hər hansı bir xəstəliyə həssas olan orqanın bioloji maksimum fəaliyyətinə uyğun olaraq, bu zaman stresdən və həddindən artıq yüklərdən qaçmağa çalışın.

Öz bioritmlərinizi hesablamaq üçün doğum günündən başlayaraq müəyyən bir tarixdə yaşadığınız günlərin sayını təyin etməlisiniz. Sonra yaşanan günlərin ümumi sayı fiziki, emosional və intellektual dövrlərin müddətlərinin müddətinə bölünməlidir (23, 28, 33). İstənilən dövr iki yarım dövrədən ibarətdir: müsbət və mənfi. Fiziki dövrün birinci yarısında insan enerjili olur və öz fəaliyyətində daha yaxşı nəticələr əldə edir; dövrün ikinci yarısında enerji öz yerini yuxululuq və yorğunluğa verir. Emosional dövrün birinci yarısında insan nikbindir, imkanlarını həddən artıq qiymətləndirir, ikinci yarısında əsəbi, tez həyəcanlanır, imkanlarını lazımi səviyyədə qiymətləndirmir, pessimist olur, hər şeyi tənqidi təhlil edir. İntellektual dövrün birinci yarısı yaradıcılıq fəaliyyəti ilə xarakterizə olunur, insanı şans və uğur müşayiət edir; ikinci yarıda yaradıcı tənəzzül müşahidə olunur.

Hesablama zamanı ədədləri kəsrin onda biri qədər yuvarlaqlaşdırmaq kifayətdir. Dəqiq doğum tarixinizə əsaslanaraq, neçə gün yaşadığınızı hesablayın: sıçrayış illəri istisna olmaqla, bir ildə 365 günü yaşadığınız illərin sayına vurun; sıçrayış illərinin sayını 366 günə vurmaq; Hər iki məhsulu cəmləyin. Yaşanan günlərin sayını 23-ə bölün (fiziki dövr) - tam ədəddən sonra qalığı olan bir nömrə alacaqsınız. Məsələn, əgər qalıq 20-dirsə, bu, fiziki dövrün iyirminci günü, yəni dövrün ikinci yarısıdır ki, bu da əlverişsizdir. Həmçinin emosional və intellektual dövrləri hesablayın.

İki dövrün ilkin mərhələlərinin üst-üstə düşdüyü ildə təxminən altı gün olacaq - bunlar çətin günlərdir. Və təxminən ildə bir dəfə hər üç dövr sıfırdır - belə günlər kritikdir. Statistikaya görə, bu günlərdə ən çox qəza baş verir, qəzalar, emosional tənəzzüllər, psixi pozulmalar bu günlərdə müşahidə olunur.

İnsanın bioloji saatı elə doğulduğu andan işə başlayır. Bütün məşqlər və məşq müəyyən bir ritm sıfır nöqtəsində olduqdan 2 - 3 gün sonra, məsələn, fiziki dövrün sıfır nöqtəsini keçdikdən 2 - 3 gün sonra bədən tərbiyəsi başlamalıdır ki, ritmin sinusoidi "hərəkət etsin". maksimum. Eyni şey zehni və emosional sahələrlə bağlı fəaliyyətə başlama seçiminə də aiddir. On yaşından başlayaraq insan inkişafının intensivlik dövrləri: oğlanlar üçün - hər 3 ildən bir, qızlar üçün - hər 2 ildən bir. Dövrləri 7 il olan emosional ritmlər aşağıdakı dövrlərlə fərqlənir: 6 - 7 yaş, 12 - 13, 18 - 19, 25 - 26 yaş, 31 - 32 yaş, 37 - 38 yaş, 43 - 44 yaş və s. Bu illər mənəvi həyatın artması və özünüdərkin aydınlaşması ilə xarakterizə olunur.

Bioritmlərinizi müəyyən etmək üçün iki həftə ərzində fikirlərinizi və hisslərinizi müşahidə etməli və bütün məlumatları müntəzəm olaraq gündəliyə yazmalısınız. Bu müşahidə dövründə hər üç növ bioritm tanına bilər. Diqqət edəcəyiniz ilk şey sirkadiyalı ritmlərdir, çünki onlar bizə yuxu və hormonların ifrazı haqqında məlumat verir (hər ikisi hisslərimizə təsir edir).

Məsələn, bazar ertəsi, cümə və şənbə günləri axşamlar aktivliyin zirvəsinə çatdığını görürsünüz. Məhz bu zaman bədən tərbiyəsini planlaşdıra bilərsiniz. Çərşənbə və cümə axşamı özünüzü bir az ləng hiss edirsiniz, ona görə də bu günlərdə dincələ bilərsiniz. Ritmlərin yuxuya təsir etdiyini də qeyd etməlisiniz: həftənin günündən asılı olaraq yuxunun keyfiyyəti və miqdarı dəyişir. Narahat bir gecəniz varsa, ertəsi günü elə planlaşdırmalısınız ki, qısa bir yuxu ala biləsiniz. Bu xüsusiyyətləri yalnız iki həftə deyil, həm də bir neçə il ərzində müşahidə etmək məsləhətdir. Və görəcəksiniz ki, ritmlər daimi həyat tərzi dəyişikliklərinə baxmayaraq dəyişməz qalır.

Müəyyən edilmişdir ki, insan orqanizmində müxtəlif fizioloji prosesləri əks etdirən 100-dən çox bioritm vardır. Onları öyrənmək çox çətin bir işdir, çünki fərdin daxili saatının gedişatına mane olan xarici amillərin təsirini aradan qaldırmağı tələb edir.

Bioritmlərin ən sadə və başa düşülən istifadəsi fərdi bədən tərbiyəsi cədvəllərinin yaradılmasıdır. Bədənin müxtəlif funksiyalarını idarə etmək üçün bədən dəqiq hormon istehsalına əsaslanır. Hormonların sərbəst buraxılması dövrü, sirkadiyalı ritm, bioritmlərin həyatımızı idarə etməyimizə necə kömək etdiyini göstərir. Onlar həmçinin idman zalında məşq nəticələrinizi yaxşılaşdırmağın yollarını təklif edə bilərlər. Hormonlar bütün fiziologiyamızı tənzimləyir və bioloji saatımızdan asılıdır. Məsələn, səhər saatlarında kişilər ən çox testosteronu istehsal edirlər ki, bu da əzələ kütləsinin qurulması üçün çox vacibdir. Böyümə hormonu da yuxu və oyaqlıq dövrlərinin təsiri altında tsiklik olaraq istehsal olunur. Az miqdarda böyümə hormonu da gün ərzində, ən çoxu isə gecə - yuxu zamanı istehsal olunur. Gecələr kifayət qədər yuxu almamaq böyümə hormonu istehsalının təbii dövranını poza bilər. Bununla siz əzələlərin böyüməsinə maneə yaradırsınız.

Burada fiziki vəziyyətin bioritmi ən fəal şəkildə istifadə olunur. Üstəlik, məşqlərin intensivliyini yalnız müsbət mərhələdə deyil, yüksəliş zamanı da artırmaq tövsiyə olunur. Yəni mənfi fazanın ikinci yarısından müsbət fazanın birinci yarısının sonuna qədər. Bu, nəticələrin aydın nəzərə çarpan artmasına səbəb olur ki, bu da yükü daha da artırmağa ruhlandırır və həvəsləndirir. Bundan sonra, müsbət mərhələnin sonuna qədər qazandığınız mövqeləri qorumaq məqsədini qoymalı və mənfi mərhələnin birinci hissəsində gərmə, elastiklik məşqləri, nəzəri hissə və ya bəlkə də reaksiya məşqləri etməli və vestibulyar aparatı öyrətmək. Eyni zamanda, məşq də emosional bioritmlə əlaqələndirilməlidir. Məsələn, emosional bioritm yüksəldikdə, nəzəri dərslər intellektual dövrə ilə ən yaxşı şəkildə əlaqələndirildikdə reaksiya təliminin aparılması tövsiyə olunur.

NƏTİCƏ

Bədənin bioritmləri ibtidai dövrlərdən bəri demək olar ki, dəyişməz qalıb və müasir həyatın ritmləri ilə ayaqlaşa bilmir. Hər bir insanın gün ərzində ən mühüm həyat sistemlərinin aydın görünən zirvələri və vadiləri var. Ən vacib bioritmləri xronoqramlarda qeyd etmək olar. Onlardakı əsas göstəricilər bədən istiliyi, nəbz, istirahətdə tənəffüs dərəcəsi və yalnız mütəxəssislərin köməyi ilə müəyyən edilə bilən digər göstəricilərdir. Normal fərdi xronoqramı bilmək xəstəliyin təhlükələrini müəyyən etməyə, fəaliyyətinizi orqanizmin imkanlarına uyğun təşkil etməyə və onun işində pozuntuların qarşısını almağa imkan verir.

Bu işdə bioritm anlayışının nəzəri əsasları, onların elmi komponenti, icraya təsiri öyrənilmişdir. Daha sonra həyatda uğurla istifadə oluna bilən insan bioritmlərinin fərdi hesablanması və koordinasiyası üçün tövsiyələr verilmişdir.

Düzgün təhsil və istirahət rejiminin yüksək performans və uzun müddət şən bir vəziyyəti təmin etdiyini başa düşmək vacibdir. Bu rejim həm əsas fəaliyyətini, həm də dərsdənkənar işlərini (ev tapşırıqlarını hazırlamaq, aktiv istirahət) həyata keçirərkən insanın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almalıdır.

İSTİFADƏ EDİLƏN MƏNBƏLƏRİN SİYAHISI

1. Dubrovski V.İ. “Müalicəvi bədən tərbiyəsi”: Universitetlər üçün dərslik. / M. - 2013.;

2. İlyiniç V.İ.“Tələbənin bədən tərbiyəsi”: Universitetlər üçün dərslik./M.- 2011.;

3. Reshetnikov N.V. “Bədən tərbiyəsi”: Orta ixtisas təhsili üçün dərslik. / M. - 2012.;

4. Çikurov A.İ. “Bədən tərbiyəsi” / Krasnoyarsk: Krasnoyarsk Dövlət Pedaqoji Universiteti - 2013;

5. http://studopedia.org/1-72842.html;

6. http://www.scienceforum.ru.

Allbest.ru saytında yerləşdirilib

Oxşar sənədlər

Bioloji ritmlər və onların təsnifatı. Bioloji ritmlərin performansa təsiri. Növbəli iş və onun orqanizmin funksional vəziyyətinə təsiri. Gündəlik işin təcili yardım qruplarının funksional vəziyyətinə və fəaliyyətinə təsiri.

kurs işi, 29/04/2013 əlavə edildi


Sirkadiyalı (sirkadiyalı) ritm anlayışı. Bioloji hadisələrin həyata keçirilməsində və canlı sistemlərin davranışında zaman amilinin rolu. Bioritmlərin tibbi aspektləri və onların pozğunluqları. Yu.Aşoffa görə ritmlərin təsnifatı. Ultradian və infraradian ritmlər.

təqdimat, 10/10/2016 əlavə edildi


Bioritmlərin anlayışı və təsnifatı. Həyat rutini, uyğunlaşma. İdmançıların və yaşlı insanların performansına bioritmlərin təsiri. Bədənin ritmlərinə uyğun olaraq iş rejiminin təşkili zərurətinin nəzərə alınması.

mücərrəd, 10/04/2015 əlavə edildi


Bioritmlər doktrinasının ideyası - bioloji proseslərin və hadisələrin təbiətində və intensivliyində vaxtaşırı təkrarlanan dəyişikliklər. İnsan bioritmlərinin xüsusiyyətlərinə, bioloji sisteminə, prosesin növünə və ritmin yerinə yetirdiyi funksiyaya görə təsnifatı.

təqdimat, 03/11/2015 əlavə edildi


Kriyoterapiyanın bioloji tədqiqatlarda tətbiqi. Qanın reoloji xassələri. Bioloji obyektlərin tədqiqində atom qüvvəsi mikroskopiyası. Soyuq məruz qalmanın insan qan hüceyrələrinə təsiri. Eksperimental nəticələr və müzakirə.

dissertasiya, 07/14/2013 əlavə edildi


Dərman maddələrinin farmakokinetikası və farmakodinamikasının günün vaxtından asılılığının öyrənilməsi. Fermentlərin və endogen bioloji aktiv maddələrin fəaliyyətində tsiklik dəyişikliklər. Bioloji ritmlərin dövrlərinin təsnifatı: sirkadiyalı, infradian.

təqdimat, 05/05/2012 əlavə edildi


Bioritmlərin təsnifatı. Hüceyrədə anabolizm və katabolizm prosesləri. Hüceyrə bioritmlərini maneə törədən amillər. Ayın təbiətdə və insan orqanizmində baş verən dövri proseslərə təsiri. Orqanların mövsümi fəaliyyəti. Bioritmologiya və sağlamlıq, xronomika.

kurs işi, 10/01/2011 əlavə edildi


İnsan sağlamlığı bioloji və sosial keyfiyyətlərin ahəngdar birliyi kimi. Xalq sağlamlığı ilə bağlı ən mühüm etnik tibbi problemlərin ümumi xüsusiyyətləri. Səhiyyənin təşkilinin əsas prinsiplərinin nəzərdən keçirilməsi və təhlili.

təqdimat, 03/15/2015 əlavə edildi


Sosial tibb ictimai və fərdi sağlamlıq problemlərini öyrənən bir elm kimi. İnsan sağlamlığına təsir edən risk faktorları. Nüvə təbabətinin imkanları, onun tətbiqi sahələri. Yaxın gələcəkdə Rusiyada tibbin inkişaf perspektivləri.

mücərrəd, 27/01/2013 əlavə edildi


Bioloji və tibbi tədqiqatlar üçün texniki cihazların inkişafı və tətbiqi kimi biotibbi mühəndislik konsepsiyası. Xəstəni müayinə edərkən müasir elektrokardioqrafların istifadəsi. Biotibbi mühəndislik sahəsində böyük nailiyyətlər.

Firsova Olqa, Zayko Lyubov

Hamımız müəyyən qanunlara uyğun yaşayırıq. İnsan həyatının bioritmlər adlanan üç tsiklik prosesə tabe olduğu nəzəriyyəsi var. Elmi dillə desək, bioritmlər canlı orqanizmdə bioloji proseslərin və hadisələrin təbiətində və intensivliyindəki dəyişiklikləri vaxtaşırı təkrarlayır. Bunlar təbiətdə baş verən, orqanizm tərəfindən əks olunan dövri hadisələrdir. Daha sadə və daha çox tanınan anlayış “bioloji saat” dir. Yunan həkimi Herofil (e.ə. 300) sağlam insanın nəbzinin gün ərzində dəyişdiyini kəşf etmişdir. İnsan şüuraltı olaraq işləmək üçün daha asan olan vaxtı seçir. Təxminən 400 - 500 il əvvəl insanlar saatla yaşamağa başladılar və bundan əvvəl təbii və bioloji saatlar işlədiyi üçün onlara ehtiyac yox idi. Bədənin bioritmləri - gündəlik, aylıq, illik - ibtidai dövrlərdən bəri demək olar ki, dəyişməz qalıb və müasir həyatın ritmləri ilə ayaqlaşa bilmir. Son illərdə "üç ritm" nəzəriyyəsi geniş populyarlıq qazandı. Bununla belə, “üç bioritm” fərziyyəsi hələ də rəsmi elmi təsdiqini tapmayıb. Bununla belə, onun görünüşü və inkişafı müsbət əhəmiyyət kəsb edir, çünki onlar diqqəti aktual problemə - kosmik amillərin (Günəş, Ay, digər planetlər) canlı orqanizmlərə təsirini əks etdirən və mühüm rol oynayan çoxgünlük bioritmlərin öyrənilməsinə cəlb etdi. insan həyatında və fəaliyyətində.

MS Excel elektron cədvəlindən istifadə etməklə bioritm modelinin işlənib hazırlanmasına əsaslanan kompüter təcrübəsi bu fərziyyəni praktikada yoxlamağa imkan verir.

Yüklə:

Önizləmə:

Təqdimat önizləmələrindən istifadə etmək üçün Google hesabı yaradın və ona daxil olun: https://accounts.google.com

Slayd başlıqları:

İş Firsova Olga Zaiko Lyubov tərəfindən “HƏYATIMDA BİORİTMLER” MÖVZUSUNDA LAYİHƏ tərəfindən həyata keçirilmişdir.

Layihənin məqsədləri: - bioloji ritmlər, onların orqanizm üçün funksional əhəmiyyəti haqqında məlumatları öyrənmək, bioloji ritmlərin orqanizmin fəaliyyətinə hansı təsirini tapmaq; - modelin sonrakı təhlili məqsədi ilə müəyyən edilmiş cari tarixdən (hesablama günü) bir ay öncədən konkret şəxs üçün bioritmlərin modelini yaratmaq. Fərdi bioritmlərin təhlilinə əsaslanaraq, əlverişsiz günləri proqnozlaşdırmaq, müxtəlif fəaliyyət növləri üçün əlverişli günləri seçmək; - bədənin daxili saatından rasional istifadə etməyi öyrənin və başqalarına emosiyalarını idarə etməyi, fiziki, intellektual və emosional sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsinin qayğısına qalmağı öyrədin.

Əsərin aktuallığı: İnsan orqanizmi təbiətin qoyduğu ritmlərə tabe olur və bu ritmlər orqanizmdə baş verən bütün proseslərə təsir edir və bu ritmləri nəzərə almaq və onlara düzgün münasibət insan sağlamlığının əsasını təşkil edir. Hipoteza: Bioritm növünüzü bilmək sağlamlığın və uğurlu gələcəyin açarıdır.

Tədqiqatın mövzusu bioritmlərin orta məktəb şagirdlərinin vəziyyətinə təsiridir. Tədqiqat insan həyatında bioloji ritmlərin öyrənilməsinə yönəlib: - Bioritmlərə diqqət yetirməyə dəyərmi? - Bioritmləri necə idarə etmək olar? - Bioloji ritmlərin insan vəziyyətinə təsiri necədir?

Bioloji ritmlər Bioloji ritmlər ətraf mühit parametrlərinin ritmik dəyişməsi şərtlərinə uyğunlaşmanın təkamül formasıdır. Bu, bədənin müxtəlif funksional sistemlərinin bir-biri ilə və ətraf mühitlə müvəqqəti qarşılıqlı əlaqəsidir, onların ahəngdar koordinasiyasını və ümumiyyətlə həyat fəaliyyətini təşviq edir.

Bayquş, lark və ya göyərçin? Üç növ gündəlik bioritmləri olan üç qrup insan var: "Larklar". Bunlar orta tezlikli ritmləri irəliyə doğru sürüşən, yəni inkişaf etmiş yuxu fazı sindromu olan insanlardır. "Göyərçinlər". Bunlar bayquş tipli insanlardır. Bunlar gecikmiş yuxu fazalarını yaşayan insanlardır.

Müxtəlif yaşlarda olan şagirdlərdə gündəlik bioritmlərin təyini. 9-11-ci sinif şagirdləri arasında sorğu keçirdik. Sorğuda 102 şagird iştirak edib. Onların arasında: 61 nəfər "larks" = 60%, "göyərçinlər" - 32 nəfərdir. = 31%, "bayquşlar" - 9 nəfər. = 8,8%. Bu tədris ilinin birinci rübü üçün bioritm növü ilə tələbələrin performansı arasındakı əlaqəni izləyərək belə nəticəyə gələ bilərik: “göyərçin” bioritm tipinə malik olan tələbələr ən yaxşı akademik göstəricilərə malikdirlər, çünki bu, yaşaya bilən insanlar növüdür. hər hansı bir cədvələ görə, lakin rejimin kəskin dəyişməsi arzuolunmazdır.

Bioritmin növünün müəyyən edilməsi. Əksər insanlar işləmək üçün günün müəyyən vaxtına üstünlük verirlər. Fərqli ifa ritmləri olan insanlar xarakter xüsusiyyətlərinə və ətraf mühitə necə reaksiya verdiklərinə və necə xəstələndiklərinə görə fərqlənirlər. Bütün bunlar bizə əmək qabiliyyətinin ritmini müəyyən iş rejiminə vərdişin nəticəsi kimi deyil, insanın daxili keyfiyyəti kimi nəzərdən keçirməyə imkan verir. İşdə optimal nəticələr əldə etmək üçün onun yüklərini iş qabiliyyətinin bioloji ritminə uyğunlaşdırmaq lazımdır.

Nəticə: diaqram göstərir ki, yaş artdıqca iş yükü artır və ev tapşırıqlarına daha çox vaxt sərf olunur. Eyni zamanda, şagirdin öz istəyi və tələbatına uyğun olaraq seçilən dərsdənkənar və məktəbdənkənar məşğələlərə sərf olunan vaxt artır. Testdən istifadə edərək 9-11-ci sinif şagirdlərinin fərdi bioritmlərini müəyyən etdik.

Alimlər müəyyən ediblər ki, insan həyatı bioritmlər adlanan üç tsiklik prosesə məruz qalır: Fiziki bioritm insanın həyati qüvvələrini xarakterizə edir, yəni. onun fiziki vəziyyəti, enerjisi, gücü, dözümlülüyü. Ritmin tezliyi 23 gündür. Emosional bioritm sinir sisteminin vəziyyətini və əhval-ruhiyyəni xarakterizə edir. Emosional dövrün müddəti 28 gündür. İntellektual dövr təfəkkür qabiliyyətini və məlumatı emal etmək qabiliyyətini müəyyən edir. Onun dövrü 33 gündür.

Bəzi ölkələrdə riskli peşə sahiblərinə (pilot, kaskadyor və s.) iki və ya üç bioritm əyrisinin eyni vaxtda sıfır həddini keçdiyi gün istirahət günü verilir. Məşhur insanların ölüm günündəki bioritmlərinin nümunələri:

Bioritmlərin qurulması mərhələləri 1. İlkin məlumatların daxil edilməsi. Doğum tarixi 12.04.1998 İstinad tarixi 20.11.1998 1 4 Proqnoz müddəti 30 2. Hesablama sahəsi göstərilən dövrləri təsvir edən ifadələrdən istifadə etməklə doldurulur: Fiziki dövr: Ff (x) = sin (2 πx /23) ; Emosional dövran: F e (x) = sin (2 πx /28); Ağıllı dövr: F u (x) = sin (2 πx /33); burada x insanın günlərlə yaşıdır. 3. Təhsil müddəti 30 gün

Məsləhətlər 1) Fiziki dövran azalırsa? Bu zaman tənbəlliyinizə qalib gəlməyə çalışın, təmiz havada gəzintiləri və daha çox fiziki fəaliyyətləri unutmayın 2) Əgər emosional tsikl azalmaqdadırsa? Özünüzü idarə etməyi öyrənin, günə təbəssümlə başlayın, özünüzə və ətrafınızdakılara bir neçə iltifat deyin, isti günəşli günün dadını çıxarın... 3) Bu zaman intellektual geriləmə varsa, daha çətindir... Nə etməli bu halda edirsiniz? Ancaq o zaman da üzülməməlisən. Bildiyiniz hər şeyi xatırlayın. Əla və yaxşı qiymətləriniz intellektual inkişafınıza uyğundur. Bu o deməkdir ki, yalnız şansa və uğura inanmaq lazımdır. Ya da yaddaş və diqqəti inkişaf etdirmək üçün vitaminlər qəbul etməyə və ya testlər üzərində işləməyə dəyər.

Qəribə bir təsadüf nəticəsində ertəsi gün xəstələndim - ad günümə düz on iki gün qaldı. O zaman buna əhəmiyyət vermədim...

Təbii alqoritm

Bu gün dünyada xronobiologiya sahəsində tədqiqatlarla bağlı əsl bum var. Hiss olunur ki, hər kəs təbiətlə və zamanla ritmdə yaşamağa qərar verib. Mütəxəssislərin fikrincə, bu ritmlərdə dəyişiklik nəinki insan sağlamlığına təsir edə bilər, həm də son nəticədə yeni tip insanların yaranmasına səbəb ola bilər. Gecə-gündüz işləmək, orqanizmin gecə-gündüz dövriyyəsini itirməsinə səbəb olan daimi elektrik işıqlandırması, saat qurşaqlarının qəfil dəyişməsi – bütün bunların nəticəsində bəşəriyyət bir neçə gün oyaq qalmağımıza imkan verən dərmanlara bağlanıb. . Budur, statistika: alimlərin fikrincə, 1900-cü illərin əvvəllərində insanlar gündə təxminən doqquz saat yatırdılar, 1960-cı illərdə - təxminən səkkiz saat, indi isə biz yatırıq - bilirsinizmi nə qədər? - orta hesabla altı saat. Ölkəmizdə adi həyat tərzində dəyişikliklərə yaydan qış vaxtına və geriyə keçid də təsir edir. Həkimlərin sözlərinə görə, bu günlərdə təcili yardım çağırışlarının sayı yeddi faiz, ürək-damar xəstəlikləri nəticəsində ölüm halları isə 75-ə qədər artır. Nəinki Rusiyada qeyd olunan həyəcanverici statistika alimləri hərtərəfli tədqiqatlara başlamağa məcbur edib.

Tədqiqatçılar uzun müddətdir ki, insanın bioloji vaxtında oriyentasiyasını itirməsi məsələsini müzakirə edirlər. Fiziklər ümumiyyətlə zamanın nə olduğu barədə mübahisə edirlər və bioloqlar insanın onun keçidini hansı orqanla hiss etdiyini anlamağa çalışırlar. Los Ancelesdəki Kaliforniya Universitetindən bioloqlar iddia edirlər ki, zaman hissi nitq və ya düşüncə kimi insan qabiliyyətlərindən başqa bir şey deyil. Xronobioloji tədqiqatların direktoru Dean Buonomano İtogiyə bildirib ki, iştirakçıların təcrid olunduğu və bununla da zamanla oriyentasiyadan məhrum edildiyi bir təcrübə bir insanın hələ də onun keçidini hiss etdiyini göstərdi. Alimlər fenomenin izahının müxtəlif versiyalarını nəzərdən keçirdilər, lakin nəticədə hər birimizin daxilində vaxtın keçməsini ölçən və mürəkkəb biokimyəvi proseslər vasitəsilə nəticələri beyinə ötürən müəyyən bir mexanizm olduğuna qərar verdilər. Tədqiqatçı deyir: “Beyin hər dəfə xarici siqnalı, məsələn, səs və ya işıq parıltısını emal edəndə onun hüceyrələri arasında reaksiyalar şəlaləsi baş verir, bu proses hadisənin vaxtını saxlayaraq iz buraxır”. Tədqiqatlar göstərdi ki, zaman izi müəyyən bir təsirə uyğundur, məsələn, beyin müəyyən bir nöqtədə işıq parıltısını qeyd edir. Əgər beyin hüceyrələrinin müəyyən bir hadisəyə necə reaksiya verdiyini ölçməyi və ya ayırd etməyi öyrənsəniz, o zaman keçmiş günlərin, hətta illərin hadisələrini yenidən qurmaq və onların nə vaxt baş verdiyini dəqiq söyləmək olduqca mümkündür. Amerikalı tədqiqatçı vurğulayır: "Bu mexanizmləri, eləcə də bioloji ritmlərin hisslərinin təbiətini başa düşmək müxtəlif xəstəliklərin səbəblərini müəyyən etmək üçün əsas ola bilər".

Siqnalların ilk dekodlanması xaricdəki alimlərə çox maraqlı nəticələr çıxarmağa imkan verdi. Bioloji ritmlərin mahiyyətini başa düşməkdə çətin bir şey yoxdur. Bədənimiz İsveçrə saatlarının dəqiqliyi ilə işləməyə köklənib. Bu, yüzlərlə funksional əlaqə ilə birləşən, heyrətamiz dərəcədə ahəngdar orqanlar sistemidir. Onun düzgün işləməsi üçün hərəkət alqoritmini aydın şəkildə konfiqurasiya etmək lazımdır. Təbiət tərəfindən bizə daxil edilmiş proqram təminatının rolunu dəqiq şəkildə bioritmlər yerinə yetirir. Gözəl parametrlər gündəlik, aylıq və ya mövsümi ola bilər. Sirli ritm tənzimləyiciləri sarkaç prinsipi ilə işləyir - sarkaç bir istiqamətdə nə qədər çox yayınsa, digər istiqamətdə onun sonrakı sapması bir o qədər güclü olacaqdır. Məsələn, ürək bir müddət daha sürətli döyünürsə, bu, daha nadir sancılar olan bir mərhələ ilə müşayiət olunur. Bu prinsip bioritmik proseslər sahəsində davam edir. Yüksəlmə dövrləri tənəzzül anları ilə növbələşir, bədənimizi təbiətdə baş verən dəyişikliklərə uyğun olaraq yeni bir şəkildə uyğunlaşdırır: işıq və istilik şəraitinin dəyişməsi, rütubətin və atmosfer təzyiqinin dəyişməsi. Bununla belə, yaxşı işlənmiş mexanizmin işləməsi çox vaxt uğursuz olur.

Deyək ki, bir həftə ərzində siz Banqkok, Havana, Parisə uçdunuz və belə qısa müddət ərzində nəinki danışıqlar apara bildiniz, hətta gecə klublarında şənlənməyə də nail olaraq Moskvaya qayıtdınız. Şübhəsiz ki, gözəl dizayn edilmiş bir sistemdə uğursuzluğun necə olduğunu çox yaxşı yaşayacaqsınız. Bədən nizamsız işləməyə başlayacaq, fizioloji ehtiyatlar tam bərpa olunmağa vaxt tapmadan səmərəsiz istifadə ediləcək. Özünüzü qəzaya uğramış kimi hiss etməsəniz belə, növbəti həftə yenə də zombi kimi işə gedəcəksiniz. İştahsızlıq, yavaş reaksiyalar və daimi yorğunluq bioritmik pozğunluğun yalnız ən kiçik təzahürləridir. Bir anlığa təsəvvür edin ki, evinizdə, işinizdə, şəhərdə bütün saatlar birdən səhv vaxtı göstərməyə başladı. Nahara gedirsən, amma restoranlar hələ açılmayıb. Zəngli saat artıq oyanan zəngi çalanda yatmağa belə vaxtınız yoxdur. İşə gələn kimi nahar yeməyin vaxtıdır, baxmayaraq ki, səhər yeməyi az müddət əvvəl idi. Bu, insan bədənində baş verən təxminən eyni şeydir.

Günün ritmində

Qəribədir ki, bioritmlər kosmobioloji proseslərdən asılıdır”, - biologiya elmləri namizədi Vladimir Yaçmenev İtogi-yə bildirib. - Sirkadiyalı ritm Yerin öz oxu ətrafında fırlanması və gecə ilə gündüzün dəyişməsi ilə bağlıdır. Fəaliyyətin azalması və yüksəlməsi dövrlərini təmin edir - fiziki və zehni.

Zamanla yaşamağı öyrənmək üçün mütəxəssislər gündəlik ritmdə insanın başına gələnləri hərfi mənada saatlarla təsvir edirlər. Erkən saatlar - bədən hələ də yuxudadır - səhər saat 4-dən 5-ə qədər insanın qan təzyiqi ən aşağı səviyyədə olur və bu vaxt "öküz saatı" adlanır. Səhər saat 8-də bioritmlərə görə cinsi hormonların ən böyük ifrazı baş verir. Doqquza yaxın toxunma hissləri güclənir, rəvan şəkildə beyin funksiyasının artmasına səbəb olur. Saat 10-12 arası yaradıcılıq üçün ən əlverişli vaxtdır. Saat 13:00-da ən çox mədə şirəsi əmələ gəlir - nahar etmək üçün yaxşı vaxtdır. Əzələlərin və barmaqların dəqiq və çevik hərəkətləri 15 ilə 16 saat arasında baş verir. 16-18 saat idman üçün ideal vaxtdır, çünki ağciyərlər sərbəst və intensiv nəfəs alır və eyni zamanda hüceyrə strukturlarının böyüməsi prosesi baş verir. 18:00-dan 19:00-a qədər hisslər kəskinləşir. İmmunitet sisteminin aktivləşməsi saat 22:00-da baş verir, məhz bu zaman bizi infeksiyalardan ən yaxşı şəkildə qoruyur. Yalnızlıq sosial vaxt deyilən vaxtda - 20 ilə 22 saat arasında daha çox hiss olunur. Sürücülərdə görmə kəskinliyi gecə saat 2-də maksimuma enir. Bu, təxminən gün ərzində orqanizmin özünü necə aparmasıdır və mütəxəssislərin fikrincə, onunla ayaqlaşsanız, müəyyən bir harmoniya əldə edə bilərsiniz.

Gündəlik ritmə əlavə olaraq, xronobioloqlar aylıq ritmi vurğulayırlar - bu, Ayın dörd fazası ilə əlaqəli təsiridir. "Canlı orqanizmlərin cəsədləri ilk növbədə mayelərdən ibarətdir" deyir Vladimir Yaçmenev, "müxtəlif kimyəvi elementlərin məhlullarıdır. Yerin maqnitliyi Ayın mövqeyindən asılı olaraq müəyyən dərəcədə dəyişdiyi üçün bu proses elektromaqnit dalğalarında kiçik pozğunluqlara təsir göstərir. canlı orqanizmlərin ionları ilə Yerin atmosfer ionlarının qarşılıqlı təsiri.Məhz belə pozğunluqlar xroniki somatik və psixi xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilir”.

Və bütün bunlar bədənimizi dolaşan dövrlər şəbəkəsində deyil. Yerin Günəş ətrafında hərəkəti ilə bağlı illik bir var. İnsan fəaliyyəti fəsillərin dəyişməsi ilə dəyişir. Qısa qış günlərində insanların çoxu daha az aktiv olur, lakin yazın gəlməsi ilə insanlar canlanır. Dekabr və fevral ayları demək olar ki, hər kəs üçün ən az aktiv aylardır. Bu dövrdə bir insan infarkt, angina və vuruşa ən çox həssasdır.

Yaşlanma markeri

Təbiət tərəfindən işə salınan sarkacın salınımları zamanla sönür. Müasir xronobioloqlar razılaşırlar ki, sirkadiyalı bioritmlərin pozulması orqanizmin qocalmasının unikal göstəricisidir. Bu nümunənin kəşfi insanın bioloji yaşının uzadılması üçün əsas ola bilər. Tədqiqatçılar bioritmləri uyğunlaşdırmaq üçün effektiv dərmanlar və ya üsullar hazırlaya bilsələr, yaşla əlaqəli əlverişsiz dəyişiklikləri gecikdirmək perspektivi açılacaqdır. Bu gün artıq bir fərziyyə var ki, ona görə gözlənilən ömür beyindəki genlərin xüsusi birləşmələri ilə tənzimlənir. Bioritmlərimizi sayırlar və müəyyən anda həyatı bitirmək əmrini verirlər. Onlar hələ tapılmayıb, lakin alimlər onları tapmaq ümidini itirmirlər.

Maraqlıdır ki, xronobiologiya yalnız ölümsüzlük problemini həll etməyə çalışsa da, Tibet həkimləri artıq əvəzsiz biliklərə malikdirlər. Hindistanda yerləşən Tibet Tibbi və Astroloji İnstitutunun direktoru Tashi Dilek, "Orqanizmdə Günəş və Ay fazalarının hərəkətindən asılı olaraq mövsümi bioritmlərə və qoruyucu qüvvələrin vəziyyətinə - təbii toxunulmazlığa çox diqqət yetirilir" Dharamsala şəhəri, İtogi-yə bildirib: “Hesab olunur ki, bizim ehtiyatlarımız qışda kifayət qədər böyük, yayda daha az, payızda isə orta səviyyədədir”. Bu vəziyyətə əsaslanaraq, məsələn, tibet həkimləri qışı uşaq dünyaya gətirmək üçün ən əlverişli dövr, yayı isə ən uyğun dövr hesab edirlər. Ana bətnində payız və qışda doğulan insanlar ən dözümlüdürlər, çünki onlar mütləq yaxşı enerji ilə doğulacaqlar.

Tibetli həkim İtoqi oxucularına bioritmlərinə uyğun yaşamaq üçün bir neçə tövsiyə verdi: “Gedin və eyni vaxtda yeyin, ilin daha sabit vaxtında - yayda və ya qışda, yaxşı yeyin, amma siz güclü qəhvə və spirtdən sui-istifadə etməməlidir.Bir dəfə böyük dozada spirtli içki qəbul etdikdən sonra bioritmlərimiz üç gün sıçrayış oynayır.İstirahət etməyi öyrənin, sağalmağın ən yaxşı yolu yuxudur.Bütün problemlərinizi "yatmaq" daha yaxşıdır.Daha çox xərcləyin. təmiz havada vaxt keçirin və günlərinizi boş yerə sərf etdiyinizi düşünərək özünüzü incitməyin.İstirahət etməyi öyrənsəniz, o zaman daha böyük həcmdə iş görə biləcəksiniz.Və ümumiyyətlə, optimist qalın.Unutmayın ki, mənbə Xəstəlik hadisələrin özü deyil, bizim onları qavrayışımızdır.Pessimizm yüksək stress səviyyəsinə zəmanət verir.Həyata bu cür yanaşmağa öyrəşmiş insanlar fikirlərini dəyişməlidirlər.Bunun üçün aşağıdakı sadə texnika çox faydalıdır: tutduğunuz kimi Özünüz tutqun düşüncəyə sahibsiniz, yaxşı bir şeyə keçin. Nəhayət, demək olar ki, avtomatik olaraq həyatı daha parlaq rənglərdə görməyə başlayacaqsınız və müsbət emosiyalar yaratmaq bacarığı vərdiş halına gələcək”.

Rahibin növbəti açıqlaması şəxsən məni ürkütdü. "Doğum gününüzdən sonra gələn on iki günlük dövrə diqqətlə baxın. Bu günlərin hər biri ilin bir ayına uyğundur, yəni 12 gün ömrün 12 ayıdır". Bu, birdən mənə Altaydakı müəmmalı görüşü xatırlatdı. Bəs o qoca xanım doğrudanmı uzunömürlülüyün sirrini bilirdi?

TƏLİMAT: PARADOKS

Fikirlərin aritmiyası

Vitali Voloviç, professor, tibb elmləri doktoru, Rusiya Kosmonavtika Akademiyasının akademiki:

Bioritmlərə nəzarət etməklə, şübhəsiz ki, müxtəlif xəstəliklərdən xilas ola bilərsiniz. Bioloji saat mühüm rol oynayır və məsələn, növbə metodu adlanan belə bir iş sistemi insanı sözün əsl mənasında məhv edir. Şimalda bir ay işlədikdən sonra dərhal başqa bir iqlim zonasına gedə bilməzsiniz. Bədənin uyğunlaşması ən azı 1,5 ay çəkməlidir.

Aleksandr Alimov, akademik, Rusiya Elmlər Akademiyası Zoologiya İnstitutunun direktoru:

Hər bir orqanizm öz bioloji zamanına uyğun yaşayır. Siz bioritmləri dəyişə bilərsiniz, lakin onların köməyi ilə hər hansı bir xəstəlikdən qurtula biləcəyiniz ehtimalı azdır. Ürəyiniz sürətlə döyünürsə, vəziyyəti aydın bir gündəlik rejimlə düzəltmək mümkün deyil. Bunun faydası yalnız profilaktik ola bilər.

Siz bioritmləri idarə edə bilməzsiniz, ancaq onları nəzərə ala bilərsiniz. Məsələn, hormonal terapiya ilə. Dərmanları eyni vaxtda versəniz, yan təsirlər minimal olacaq və təsir daha çox olacaq.