Swing texnikası NLP təsviri. Neyrolinqvistik proqramlaşdırma (NLP): metodologiyanın təsviri, tətbiqi, tənqidi. İstədiyiniz vəziyyətin şəkli

NLP (neyrolinqvistik proqramlaşdırma) – həyatın müxtəlif sahələrində geniş yayılmış praktik psixologiya və psixoterapiyanın məşhur sahəsi. NLP-ni bilən insan xüsusi seçilmiş ifadələrin - linqvistik konstruksiyaların köməyi ilə dinləyicilərinin və ya öz şüuraltısına təsir edir. NLP ən məşhur psixoloji təcrübələrdən birinə çevrilib, onun köməyi ilə bir insan öz psixikasını dəyişdirə və davranışlarını modelləşdirmək üçün digər insanlara təsir edə bilər.

NLP-nin şüuraltına təsiri yumşaq Erickson hipnozu vasitəsilə baş verir. Şüuru tamamilə söndürən klassik texnikadan çox fərqlidir. NLP-ni bilən insan insanın psixi xüsusiyyətlərinə uyğun gələn tənəffüs tezliyini, göz təmasını, metafora və obrazlı ifadələri tənzimləməklə həmsöhbətini yüngül trans vəziyyətinə sala bilər. Trans vəziyyəti diqqəti daxili "mən"ə çevirməyə kömək edir və şüuraltına məlumat axını asanlaşdırır. Həmsöhbətin şüuru sönmür. Lakin natiq öz “süzgəclərindən” yan keçmək fürsəti əldə edir ki, bu da ona simpatiya və inam yaratmağa imkan verir.

NLP-nin tətbiq dairəsi

Son onilliklərdə NLP psixoterapiyada geniş istifadə olunur və Gündəlik həyat.

• Psixoterapiya və psixoloji məsləhətdə NLP. Müalicə üçün NLP elementlərindən istifadə olunur: psixoloji travma, fobiya, depressiya, psixosomatik pozğunluqlar, pis vərdişlərin aradan qaldırılması. -də istifadə olunur ailə məsləhəti və idman psixologiyası. Stress müqavimətini və digər şəxsi keyfiyyətləri artırmaq üçün psixoloji təlimdə.
• Gündəlik həyatda NLP mövzusunda təlimlər və seminarlar keçirərkən təlim şirkətləri və məşqçilər tərəfindən geniş istifadə olunur şəxsi artım, kommersiya şirkətlərinin personalının, satış və reklam sahəsində çalışan mütəxəssislərin səmərəliliyinin artırılması. Pikap və ya müasir cazibə sənəti də NLP prinsiplərinə əsaslanırdı.

NLP-də əsas anlayış“subyektiv təcrübə”dir - qavrayış orqanları vasitəsilə ətraf aləmi bilmək. Onun bir-biri ilə əlaqəli üç komponenti var: qavrayışlar, ideyalar və inanclar. Təcrübə insanın hisslərini, düşüncə tərzini və deməli, davranışını müəyyən edir. əsasında Şəxsi təcrübə, hər kəs öz dünya mənzərəsini, öz reallığını qurur. Davranışı müşahidə etməklə subyektiv təcrübəni başa düşmək və davranış dəyişikliyinin açarını əldə etmək olar. Buna görə də NLP-də hər bir insana yanaşma sırf fərdi olmalıdır. Standart sxemlərin və şablon yanaşmaların istifadəsi texnikanın istifadəçisinə qarşı rədd və düşmənçiliyə səbəb olur.

NLP tarixi

Texnika 60-70-ci illərdə Kaliforniya Universitetində hazırlanmışdır. Onun yaradılmasında üç mütəxəssis iştirak edib: psixoloq Riçard Bandler, dilçi Con Qrinder və kibernetoloq və antropoloq Qreqori Beytson. Onlar müxtəlif istiqamətlərdə çalışan üç məşhur və çox uğurlu psixoterapevtin işini təhlil ediblər: F.Perls, V.Satir və M.Eriksonun (Erikson hipnozunun banisi). Onların şüurlu və şüursuzla işləmə üsullarını öyrəndikdən sonra tədqiqatçılar sonradan NLP-nin əsasını təşkil edən alqoritmlər tərtib ediblər.

NLP necə yaradıldı

NLP-nin müəllifləri və daha sonra onların ardıcılları uğurlu psixoterapevtləri və psixoloji problemlərlə uğurla məşğul olan insanları tapdılar və onların sirlərini mənimsədilər. Alınan məlumatları təhlil etdilər, onu komponentlərə ayırdılar və sonra bu problemin həlli üçün addım-addım təlimatlar yaratdılar.

Neyro Linqvistik Proqramlaşdırma necə işləyir

NLP praktiki məsləhətlər və aydın təlimatlar verir, onlardan istifadə edərək bir insanın hərəkətlərinin motivlərini başa düşə və ona öz nöqteyi-nəzərinizi çatdıra, onu öz tərəfdarınıza çevirə, rəğbət oyatmaq və əmrini dəyişdirə və psixoloji problemlərdən qurtula bilərsiniz.

NLP-nin effektivliyi asılıdır bir sıra amillərdən:

• NLP-nin əsaslarının tənqidi olmayan qavrayışı. Fərziyyələri tənqid edən və mübahisəli ifadələrin elmi sübutunu tələb edən şübhəli insanlar həmsöhbətinə təsirli təsir göstərə bilməyəcəklər. Rəqibinizi inandırmaq üçün etdiklərinizə və dediklərinizə inanmaq lazımdır.
• Hər bir insana fərdi yanaşma. Bütün insanlar üçün uyğun olan və hər vəziyyətdə işləyən mükəmməl NLP texnikaları yoxdur. Hər bir vəziyyətdə təhlil etməli, çevik olmalı və ən uyğun olanı seçməlisiniz.
• NLP texnikalarının düzgün seçilməsi və onların düzgün kombinasiyası. Hətta bir nəfərlə işləyərkən bir neçə texnika tələb olunur. Onlardan bəziləri təsirsiz ola bilər, digərləri zamanla işləməyi dayandırır, buna görə də bir çox texnikada səlis olmaq lazımdır.
• Metodologiyanın bütün detallarına ciddi riayət etmək. Texnologiyanın bütün nüansları çox vacibdir. Məsələn, NLP-dən istifadə edən psixoterapiya zamanı xəstənin trans vəziyyətində olması lazım olduğu bildirilirsə, bu qaydaya məhəl qoymamaq olmaz. Əks halda, təklif işləməyəcək.
• Ustalıq və ünsiyyət bacarıqları. Psixologiyanın əsaslarını bilən, ünsiyyət qurmağa öyrəşmiş və bunu rahatlıqla edən insanlar - psixoloqlar, psixoterapevtlər, müəllimlər, məşqçilər NLP-ni tez mənimsəyə bilirlər. Belə bacarıqlara sahib olmayanlar çox məşq etməli olacaqlar.

NLP-nin əsas prinsipləri - fərziyyələr

NLP-nin əsas prinsipləri(onlara müqəddimələr də deyilir) metodologiyanın nəzəri əsasını təşkil edən müddəalar və postulatlardır. NLP ilə məşğul olan insanlar sübut tələb etməyən müddəaları aksioma kimi qəbul edirlər. Bu ifadələr, problemlərin həllini asanlaşdırmaq üçün bir insanın vəziyyətə baxışını dəyişdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

1. Xəritə ərazi deyil. Yerli ərazinin xəritəsi onun təsvir etdiyi ərazi olmadığı kimi, bizim reallığa baxışımız da əslində mövcud olan “obyektiv reallıq”la üst-üstə düşmür. Baxışımız keçmiş təcrübədən, tərbiyədən, əhval-ruhiyyədən, münasibətdən və prinsiplərdən asılıdır. Buna görə də eyni vəziyyət müxtəlif insanlar tərəfindən fərqli şəkildə qəbul edilir. NLP bizə real dünyanın təcrübəmizin çəkdiyi xəritədən daha geniş olduğunu anlamağı öyrədir. Hər bir insanın öz baxışı var və bunu nəzərə almaq lazımdır. Heç kimin xəritəsi orijinal və düzgün deyil, amma problemləri həll etmək üçün daha çox imkan verən daha yaxşıdır. Başqalarının dünya şəkilləri problemə yeni rakursdan baxmağa və gözlənilməz həll yolu tapmağa kömək edə bilər. Bir insanın reallığı necə gördüyünü başa düşmək onunla effektiv ünsiyyət modelini qurmağa kömək edir.
2. Bədən və “şüur” vahid sistemdir. Rifah insanın düşüncələrindən asılıdır və eyni zamanda, rifah düşüncələrin gedişatına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Şüur və duyğulardakı dəyişikliklər bədən hisslərinə təsir göstərir, çünki onlar əzələ tonusunu azalda və ya artıra, qan dövranını və innervasiyanı yaxşılaşdıra və ya pisləşdirə bilər. Məsələn, tətili xatırlayarkən insan rahatlıq yaşayır. Bunu fərq etmədən, əzələləri rahatlaşdırır, bu da əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
3. İstənilən davranışın əsasında orijinal mühitlə əlaqəli müsbət niyyət dayanır.İnsan həmişə “ən yaxşısını istəyir”, yəni müsbət niyyətlə idarə olunur. Lakin onun məqsədinə çatmaq üçün etdiyi hərəkətlər heç də həmişə cəmiyyət tərəfindən bəyənilmir. Məsələn, ailəni dolandırmaq üçün biri oğurluq edəcək, biri işləyəcək. Hərəkət (davranış) seçimi qərarın verildiyi vəziyyətdən, tərbiyədən, xarakterdən, əxlaq normalarından asılıdır. Elə olur ki, reallıq dəyişir və əvvəllər məqbul olan davranış modeli artıq işləmir. Bu vəziyyətdə, bu davranışın əsasını hansı niyyətin təşkil etdiyini başa düşmək və sonra davranışı müsbətə dəyişdirmək lazımdır. Məsələn, enurez uşağın valideynlərinin diqqətini cəlb etmək üçün şüuraltı niyyətinə əsaslanır. Buna görə də, arzuolunmaz davranışlardan qurtulmaq üçün uşağa sağlam alternativ təklif edərək, məqsədə çatmasına fərqli bir şəkildə kömək etməlisiniz - onunla mehriban ünsiyyət qurun, birlikdə daha çox vaxt keçirin.
4. Bütün həyat təcrübələri sinir sistemində saxlanılır. Bir insanın başına gələn hər şey onun sinir sistemində qeyd olunur və yaddaşda qalır, baxmayaraq ki, bəzən bu xatirələrə çatmaq çətin ola bilər. NLP-də keçmiş həmişə problemlərin kökü kimi görünmür. Keçmiş təcrübə həll yollarını tapmağa kömək edən mənbələr mənbəyidir çətin vəziyyətlər. Uğurlu davranış nümunələrinə başqa insanların və uydurma personajların təcrübələrində də rast gəlmək olar.
5. Subyektiv təcrübə mənzərələrə, səslərə, qoxulara, hisslərə və dadlara bölünür. NLP-də informasiya qavrayışının beş kanalı var - vizual, eşitmə, dad, qoxu və kinestetik (bədən reseptorları və üz ifadələri). Hisslərdən biri aparıcıdır, onun vasitəsilə insan əsas məlumatları alır. Məlumata əsaslanaraq, davranışa təsir edən mühakimə və niyyətlərini qurur. İnsanın modallığını, yəni hansı analizatorun onun aparıcı olduğunu bilməklə, NLP-ni bilən biri ona lazım olan məlumatları daha effektiv şəkildə çatdıra bilər. Beləliklə, həmsöhbətin davranışına təsir göstərir. Məsələn: aparıcı kinestetik kanalı olan bir insanın şüuraltına çatmaq və onu sizinlə getməyə inandırmaq üçün belə bir cümlə qura bilərsiniz: “İsti qumun dərinizi necə yandırdığını, dəniz suyunun necə təravətləndirdiyini hiss edin. ”
6. Heç bir məğlubiyyət yoxdur, ancaq geribildirim var.İnsanların məğlubiyyət və ya uğursuzluq hesab etməyə adət etdiyi şeylər əslində yeni təcrübə və insanı yaxşılaşdıran, uğura yaxınlaşdıran faydalı məlumatlardır. Məsələn, müsahibədən sonra bir adam işə götürülmədi. Vəziyyəti öyrənmə təcrübəsi kimi görmək olar. Səhvləri təhlil etdikdən sonra nəticə çıxara bilərsiniz: növbəti dəfə necə davranmalı, müsahibənin uğurlu olması üçün hansı bacarıq və qabiliyyət tələb olunur.
7. Ünsiyyətin mənası onun doğurduğu reaksiyadır.İnsan danışarkən onun xüsusi bir niyyəti var: məlumat ötürmək və ya almaq, emosional reaksiya, həmsöhbəti hərəkətə sövq etmək. Elə olur ki, sözlər danışanın güvəndiyinə əks reaksiya verir. Neytral ifadəyə və ya tərifə cavab olaraq həmsöhbət inciyə bilər. Bu o deməkdir ki, hərəkət (bəyanat) sizin niyyətinizə uyğun gəlmir. NLP sizə rəqibdən istədiyiniz reaksiyanı almağa kömək edəcək çıxış yolu təklif edir - hərəkəti dəyişdirin, fərqli ton, ifadələr, vəziyyət seçin. Yəni, bir insanın reaksiyasından aydın olur ki, arqumentləriniz onu inandırmır, onda siz taktikanı dəyişdirməlisiniz. Məsələn, deməyin, amma suallar verin.
8. Davranış - hazırda mövcud olanlardan ən yaxşı variantı seçmək. İstənilən vəziyyətdə olan insan mövcud olanlardan ən yaxşısını və ən təsirlisini seçir. Adətən bu seçim gücləndirilir və o, texnikanın effektivliyini itirmiş olsa belə, oxşar vəziyyətlərdə oxşar şəkildə davranır. Məsələn, bir insan konstruktiv tənqidə bir dəfə işlədisə, qışqıraraq təkrar cavab verə bilər. Onun imkanları (zehni, maliyyə, fiziki) nə qədər böyükdürsə, davranış strategiyalarının seçimi bir o qədər zəngin olur. NLP texnikası müxtəlif vəziyyətlərdə davranış çevikliyini və yeni qeyri-standart davranış nümunələrini inkişaf etdirməyə yönəlmişdir. Bu, daim dəyişən şərtlərə uyğunlaşma qabiliyyətini artırır və bununla da daha uğurlu olur. Psixoterapiya çərçivəsində bu fərziyyə bizə keçmişdə etdiklərimizə görə peşman olmamağı öyrənməyə kömək edir - axırda bu, həmin vəziyyətdə ən yaxşı qərar idi və biz yalnız müsbət niyyətləri rəhbər tuturduq.
9. Hər kəsin ehtiyacı olan bütün resursları var. NLP-də resurslar bilik, bacarıq, inanc, qabiliyyət, vaxt, maliyyə, əşyalar və insanlar deməkdir. Problemin həlli yollarının seçimini genişləndirməyə imkan verən bütün bunlardır. Məsələn, vəzifə təmir etməkdir. Əgər kifayət qədər resurslarınız varsa, o zaman üç variantdan birini seçə bilərsiniz: 1) vaxt və səy sərf edərək, özünüz edə bilərsiniz; 2) dostları cəlb edə bilərsiniz; 3) muzdlu işçilərə maaş verə bilərsiniz. Əgər kifayət qədər resurs yoxdursa (vaxt, pul yoxdur), o zaman seçimlərin sayı azalır. Resurslar nə qədər çox olsa, seçim bir o qədər genişdir və problemin öhdəsindən gəlmək bir o qədər asan olar. Ön fərziyyə hər kəsin lazımi resurslara malik olduğunu bildirir. İlk baxışdan bu bəyanatla razılaşmaq çətindir. Ancaq NLP tərəfdarları iddia edirlər ki, bir insan sadəcə olaraq resursları varmış kimi davranmağa başlamalıdır və onlar əslində görünəcəklər.
10. 
    Kainat bizim üçün əlverişlidir və zəngin qaynaqlardır. Dünya resurslarla doludur. Təkamül prosesində bəşəriyyət insanı piramidanın zirvəsinə qoyan onlardan istifadə etməyi öyrəndi. İnsanlar daha çox şeyə nail olmaq əvəzinə təhlükədən qaçsaydı, bu baş verməzdi. Bu fərziyyə bizə deyir ki, biz başqa insanların xoş niyyətlərinə güvənməli və bütün mövcud resurslardan cəsarətlə istifadə etməliyik. Bu halda kainat daha da mehriban və səxavətli olacaq.

Bu fərziyyələr kifayət qədər ümumidir və elmi təcrübələrlə sübut etmək çətindir. Buna görə də, NLP tərəfdarları onları sadəcə olaraq imanla qəbul etməyi və ya bu tezislərin düzgünlüyünə əmin kimi davranmağı təklif edir. Davranış dəyişikliyindən sonra həm dünya hissi, həm də düşüncə qatarı dəyişməyə başlayır. Beləliklə, NLP şüuraltı nəticələr əldə etmək üçün psixikanın dərin strukturlarına təsir etmək üçün şüurlu hərəkətlər etməyi təklif edir.

Çoxlu sayda NLP modelləri, texnikaları və texnikaları ilkin fərziyyələr əsasında yaradılmışdır. Hər bir müəllif və məşqçi fərqli bir şey əlavə edir. Bu yazıda ən populyar texnikalar müzakirə ediləcək.

NLP tətbiqi

NLP-nin praktikada tətbiqi ilə bağlı təlimlər seminar və təlimlərdə keçirilir, lakin siz bunu kifayət qədər vaxt və əzmkarlıqla özünüz öyrənə bilərsiniz. Bunun üçün siz NLP modelləri, texnika və texnikaları ilə tanış olmalı, onlayn təlimlər keçməlisiniz və əldə etdiyiniz bilikləri praktikada tətbiq etməlisiniz.

NLP Modelləri

NLP modelləri vəziyyətləri dərk etməyin müxtəlif yollarıdır. Modellər düşüncə tərzidir, onlardan istifadə edərək insanlara orijinal və təsirli yanaşmalar tapa bilərsiniz.

NLP modeli: LANGUAGE FOCUSES

“Dilin hiylələri” modeli sizə rəqibinizin inanclarını dəyişməyə və onun etirazları ilə işləməyə imkan verir. Beləliklə, NLP-ni gündəlik həyatda tətbiq edənlərə debatda üstünlük təmin edir. Onun texnikalarını bilmək ictimai fəaliyyətinizi təkmilləşdirməyə imkan verir ki, bu da təlim, satış və siyasət sahəsində çalışanlar üçün vacibdir. Və bu üsullar psixoloqlara və psixoterapevtlərə müştərinin mövqeyini dəyişməyə imkan verir bu məsələ, dünyagörüşünü daha pozitiv və sağlam birinə dəyişdirin.

Əslində, “Dil fəndləri” həmsöhbətinizi tez inandırmağa kömək edən nitq nümunələri toplusudur. Onların köməyi ilə diqqəti müzakirə olunan problemin yeni aspektlərinə yönəltməklə, rəqibinizi onun mühakimələrinin düzgünlüyünə şübhə edə bilərsiniz.

Dilin on dörd fokusu var. Onlar vəziyyətdən və növündən asılı olaraq istifadə olunur sinir sistemi həmsöhbət.

• Dilin diqqəti - niyyət

Metodun mahiyyəti insanı motivasiya edən, onun bəyanatının arxasında gizlənən məqsədi intuitiv şəkildə müəyyən etməkdir. Daha sonra şəxsdən bu məqsədlə bir hərəkət etməsi xahiş olunur.

– Mən sizin rasionallığınızı və məsuliyyətinizi yüksək qiymətləndirirəm, ona görə də düşünürəm ki, siz bu işin öhdəsindən başqalarından daha yaxşı gələcəksiniz.

• Dilin diqqəti - yenidən müəyyənləşmə

Metodun mahiyyəti həmsöhbətin ifadəsindəki sözlərdən birini mənaca yaxın, lakin fərqli kontekstdə olan sözlə əvəz etməkdir.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

– İşdə olarkən “mən bunu etmək istəmirəm” deyə bilməzsiniz.

Və ya daha müsbət:

- Doğrudan da, bu, sənin borcun deyil. Amma mənə kömək edə bilərsən?

• Dil Fokus - Nəticələr

Metodun mahiyyəti həmsöhbətə seçiminin nəticələrini izah etməkdir. Söhbətin qurulma tərzindən asılı olaraq onlar həm müsbət, həm də mənfi ola bilər.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

– Xatırlatmaq istərdim ki, hazırda ilin ən yaxşı işçilərinə mükafatların paylanmasına baxılır. Qərarınız bu məsələyə təsir edə bilər.

• Dilin diqqət mərkəzi ayrılıqdır

Metodun mahiyyəti rəqibin ifadəsinin hər bir elementini ətraflı təhlil etməkdir.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

– Soruşduğum şey nədir ki, sizin vəzifələrinizdə qeyd olunmayıb? Bunu nöqtə-nöqtə götürək.

• Dilin diqqət mərkəzində birləşmədir

Metodun mahiyyəti inancın bir hissəsini ümumiləşdirməkdir. Bu, nitqin hissələri arasındakı əlaqələri dəyişməyə imkan verir.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

"Hamımız burada vəzifə çağırışından yuxarı və kənara çıxırıq." Əks halda iş dayanacaqdı.

• Dilin diqqət mərkəzi - analogiya

Metodun mahiyyəti həmsöhbətin ifadəsinə fərqli məna verən analogiya seçməkdir. Lətifə, məsəl, atalar sözü olsa yaxşıdır. Ancaq müəyyən bir vəziyyətlə əlaqəli hər hansı bir metafora kömək edəcəkdir.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

– Nuh isə şərabçı idi. Dünyanı seldən xilas etmək də onun vəzifəsi deyildi.

• Dil Fokus – Çərçivə Ölçüsünün Dəyişdirilməsi

Metodun mahiyyəti vəziyyətə keçmiş və ya gələcək nöqteyi-nəzərdən baxmaqdır.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

– Əgər sizə desələr ki, şirkətimizdə işə düzələndə bu funksiyaları yerinə yetirməli olacaqsınız? Hələ də işlə maraqlanırsınız?

• Dil Fokus - Fərqli Nəticə

Metodun mahiyyəti, müəyyən bir hərəkətin rəqibin iddia etdiyindən daha əhəmiyyətli nəticə verə biləcəyini göstərməkdir.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

– Bu sizin iş təsvirinizdə qeyd olunmaya bilər, lakin bu, bizim mənfəətimizi böyük ölçüdə artıra və daha çox müştəri cəlb edə bilər.

• Dilin diqqət mərkəzi dünya modelidir

Metodun mahiyyəti vəziyyəti fərqli nöqteyi-nəzərdən yenidən qiymətləndirmək, dünyanın fərqli modelindən istifadə etməkdir. Bunu rəqib üçün əhəmiyyətli və nüfuzlu bir şəxsin mövqeyindən etmək məsləhətdir.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

"Əgər Harrison Ford öz vəzifələrindən kənara çıxmasaydı, hamı hələ də buxar maşınlarını idarə edərdi."

• Dilin odağı - reallıq strategiyası

Metodun mahiyyəti müraciət etməkdir real faktlar, məntiq və analitik təfəkkür vasitəsilə qavranılır. Eyni zamanda, rəqibin spekulyasiyası, intuitiv qənaətləri və emosiyaları bir kənara atılır.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

- Gəlin emosiyaları buraxıb mahiyyəti haqqında danışaq. Əslində bu sizin məsuliyyətinizdir. Bu, №-li bənddə deyilir.

• Dilin fokuslanması bunun əks nümunəsidir.

Metodun mahiyyəti qaydalara bir istisna tapmaq və onu nümunə kimi göstərməkdir. Bu, həmsöhbətin inamını zəiflədir.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

– İşçiləri öyrətmək də mənim vəzifəm deyil, amma indi bunu edirəm. Bundan əlavə, komandamızda çoxlarının əlavə iş yükü var.

• Dilin diqqət mərkəzi - meyarlar iyerarxiyası

Metodun mahiyyəti həmsöhbətin ifadəsini daha vacib bir meyar baxımından yenidən qiymətləndirməkdir.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

"Biz insanlara kömək etmək üçün buradayıq." Bu izləməkdən daha vacibdir iş təsvirləri.

• Dil hiyləsi - özünüzə müraciət edin

Metodun mahiyyəti həmsöhbətin hazırda rəhbər tutduğu qaydanı özünə tətbiq edib-etməməsindən ibarətdir.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

– O zaman çevik cədvəl və ya uzaqdan işləmək imkanı kimi istisnalar istəməməlisiniz.

• Dilin diqqəti - meta çərçivə

Metodun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, zaman dəyişir, əvvəllər düzgün olanlar aktuallığını itirib.

– İş öhdəliyimə daxil olmayan heç bir iş görməyəcəyəm.

- Bu, böhrandan əvvəl də belə ola bilərdi. İndi siz müştəri və iş yeriniz üçün bütün gücünüzlə mübarizə aparmalısınız.

NLP modeli: ANCHORS

NLP-də "lövbər" termini deməkdir stimul reaksiyaya səbəb olan və ya şərti refleks. Öz növbəsində, lövbər yaratmaq üçün stimul emosiya və ya vəziyyətə səbəb olan hər hansı bir söz, obyekt, şəxs və ya başqa bir şey (jest, duruş, melodiya, qoxu) ola bilər. Çapa məqsədli şəkildə quraşdırılıbsa, qeyri-adi bir şey stimul olaraq istifadə olunur, lakin lazımi anda təkrarlana bilər: qeyri-adi bir jest, yeni bir brelok.

NLP lövbərinin qurulması şərti refleksin formalaşması ilə eyni prinsipə malikdir. Məsələn, tətildə olarkən yeni tualet suyu istifadə etməyə başladınız. Bundan sonra bayram təəssüratları bu ətirlə əlaqələndirilir. Bir müddət sonra bu tualet suyu istifadə etmək mənasız olaraq tətilinizlə bağlı xatirələri geri qaytaracaq. Beləliklə, ətir xoş emosiyalara səbəb olan lövbərə çevrildi.

Çapanın səbəb olduğu təcrübədən asılı olaraq, müsbət və ya mənfi ola bilər.

• Müsbət anker xoş emosiyalar və problemlərin həlli üçün faydalı resurs halları oyadır. Bu vəziyyəti lazımi anda təhrik etməyə kömək edir. Məsələn, işdəki performans, günün sonunda enerji və s.
• Mənfi lövbər fəaliyyətləri çətinləşdirən mənfi rəngli təcrübələrə səbəb olur. Pis vərdişləri (həddindən artıq yemək, siqaret çəkmək) müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.

Çapalarla edə bilərsiniz müxtəlif tədbirlər:

• Çapa örtüyü- bir stimulun iki müxtəlif vəziyyətə səbəb olduğu bir hərəkət. Beləliklə, səmərəliliyi artırmaq üçün bir iş aləti (məsələn, bir tablet) güc və marağı tetikleyen bir lövbər edilə bilər.
• Lövbərlərin çökməsiəks emosiyaları və halları (məsələn, qorxu və sakitlik) ifadə edən lövbərlərin bir-birini neytrallaşdırdığı vəziyyətdir. Nəticədə, onlarla əlaqəli hər iki refleks artıq işləmir və stimulun özü heç bir emosiyaya səbəb olmur.
• Reanchoring- əvvəllər lövbərin yaratdığı vəziyyətin başqası ilə əvəz edilməsi. Məsələn, bir məktəb sırt çantası məktəbdə mümkün problemlərlə əlaqəli bir uşaqda narahatlığa səbəb olarsa, yenidən lövbər saldıqdan sonra onun qabiliyyətlərinə maraq və ya inam oyadır.
• Çapa inteqrasiyası– bir lövbərdə bir neçə müsbət və ya bir neçə mənfi vəziyyətin birləşməsi. Məsələn, lövbərləri birləşdirdikdən sonra siqaret iyrənclik, ürəkbulanma və düşmənçilik üçün lövbər ola bilər ki, bu da insana pis vərdişlə mübarizə aparmağa kömək edəcək.

NLP-də çapa modeli ən populyarlardan biridir. Lövbərin quraşdırılması və bu modelin praktikada istifadəsi ilə bağlı daha çox təfərrüatlar “Ankraj Resurs Dövlətləri” texnikasında təsvir edilmişdir.

NLP Modeli: ASSOCIATION – DISSOCIATION

Bir vəziyyəti təsəvvür edək: kimsə sizi küçədə təhqir etdi. IN bu halda Vəziyyəti dərk etməyin iki mümkün yolu var.

• Assosiasiya– Vəziyyəti öz gözlərinizlə görürsünüz və onun birbaşa iştirakçısısınız. Rəqibin qızarmış üzünə baxır, səsini eşidir, qəzəb və kinlə necə dolduğunu, qanın üzünə necə axdığını, məbədlərində döyündüyünü hiss edirsən. Assosiasiya ilə siz baş verənləri bütün hisslərinizlə qavrayırsınız. Buna görə vəziyyətin həllinə kömək edən və ya zərər verə biləcək bir çox duyğular yaranır.
• Dissosiasiya- bu, özünüzü kənardan bu vəziyyətdə görəndə bir qavrayış üsuludur. Siz özünüzə, münaqişəyə və rəqibinizə baxırsınız. Siz baş verən hər şeyi görür və eşidirsiniz, lakin eyni zamanda rasional qərar qəbul etməyinizə mane olacaq emosiyalar hiss etmirsiniz. Özünüzə yuxarıdan, çiyninizin üstündən və ya yan tərəfdən baxa bilərsiniz.

Assosiasiya-dissosiasiya modeli nə üçün istifadə olunur? Bu vəziyyətdə yaşadığınız duyğuları oyatmaq istədiyiniz zaman birləşmə lazımdır. Sevilən bir insanla söhbət edərkən, tətildə, cinsi əlaqə zamanı, zəfər anında. Bu dövlətlər lövbər qurmaq üçün istifadə olunur.

Dissosiasiya, lazımsız emosiyalar olmadan vəziyyətə baxmağa kömək edir. Bu, özünüzü idarə etməli olduğunuz bir vaxtda, məsələn, rəhbərlərinizlə mübahisə zamanı kömək edə bilər. Kənardan ayrı bir görünüş narahatlığı azaltmağa kömək edir. Məsələn, gələcəkdə baş verə biləcək (və ya olmaya bilər) hadisələrdən narahat olduğunuz üçün yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyiniz zaman. Dissosiasiya üsulu fobiya və psixoloji travma ilə mübarizədə də istifadə olunur.

NLP Modeli: METAPROQRAMLAR

Metaproqramlar hansı məlumatın şüura daxil olduğunu və insanın diqqətinin nəyə yönəldiyini müəyyən edən filtrlərdir. Bir insanın meta-proqramını təyin edərək, onun davranışını proqnozlaşdıra, anlayışa nail ola, onu effektiv şəkildə motivasiya edə və onun ən faydalı olacağı mövqeyi təyin edə bilərsiniz.

Nəzərə almaq lazımdır ki, meta-proqramlar sabit bir fenomen deyil. Eyni şəxs müxtəlif vəziyyətlərdə fərqli meta-proqramlar göstərə bilər. Məsələn, işdə yalnız öz fikrinə güvənir, ailə məsələlərində isə həyat yoldaşının fikrini dinləyir. Meta-proqramın şiddəti həm də sağlamlıq vəziyyətindən və digər amillərdən asılıdır. Buna görə də seçmək lazımdır fərdi yanaşma hər dəfə görüşəndə ​​eyni adama.

Metaproqramların növləri:

Hal-hazırda 50-dən çox meta-proqram var. Onlardan ən ümumisini qısaca təsvir edəcəyik.

1. Meta-proqram "motivasiya OT-K"

OT-K motivasiya meta-proqramı insanları iki qrupa ayırır.

• Motivasiya K(insanların 30%-də). K motivasiyası ilə xarakterizə olunan insanlar uğura diqqət yetirirlər. Onlar təbiətcə liderdirlər. Onlar nəyə nail ola biləcəkləri, nə əldə edə biləcəkləri ilə maraqlanırlar. Məsələn, bir insan karyera nərdivanını necə qaldıracağı ilə daha çox maraqlanacaq. Eyni zamanda, “rəhbərlərin qəzəbindən və həmkarlarının düşmənçiliyindən necə qaçmaq olar” sualı onu narahat etmir.
• Motivasiya OT(60%) uğursuzluqlardan və neqativlərdən qaçan insanlar üçün xarakterikdir. Onlar tez əldə edilə bilən kiçik məqsədlər qoyurlar. Onlar sabitliyi qiymətləndirirlər. Onlar riskləri və daha pis dəyişikliklərə səbəb ola biləcək dəyişiklikləri sevmirlər. Problemlərdən və çatışmazlıqlardan qurtulmağa meyllidirlər. Məsələn, onlar gözəl sulu və qalın saçlar üçün şampundansa, kəpəkdən və saç tökülməsindən xilas olmağı vəd edən hipoalerjenik şampun almağı üstün tuturlar.

1. “DÜŞÜNCƏ YOLLARI” meta-proqramı

“Düşüncə tərzi” meta-proqramı məlumatın işlənmə üsulunu təsvir edir. İnsanlar 3 qrupa bölünür, insanın böyütməyə, bölməyə və ya bənzətmələrə üstünlük verməsinə görə.

• Ümumiləşdirmə. Bu insanlar obyektlərin və hadisələrin ümumi əsas xüsusiyyətlərini vurğulamağa meyllidirlər. Kiçik və fərdi halların müşahidələrinə əsaslanaraq, bütün kateqoriya haqqında nəticə çıxarırlar. Məsələn, belə bir qadın bir xəyanətə əsaslanaraq bütün kişilərin çoxarvadlı olduğunu iddia edəcək.
• Dezaqreqasiya.İnsanlar deduktiv düşüncə ilə xarakterizə olunur. Ümumi haqqında biliklərdən çıxarışların köməyi ilə xüsusi haqqında nəticə çıxarırlar. Məsələn, tutuquşular danışa bilər, buna görə də hər hansı bir quşqulaq danışmağı öyrətmək olar.
• Analogiyalar. Bu düşüncə tərzinə malik insanlar ekvivalentlərin oxşarlığına əsaslanaraq nəticələr çıxarırlar: Maşanın 10 yaşı varsa, sinif yoldaşlarının da 10 yaşı var.

1. “MOTİVLƏR” meta-proqramı

Şərti olaraq insanları hərəkətə gətirən motivlərə görə 4 kateqoriyaya bölmək olar.

• Güc. Bu insanlar güc, başqalarının duyğularına və hərəkətlərinə təsir etmək qabiliyyəti ilə hərəkətə sövq edirlər. Onlar başqalarından öz nüfuzlarını, əhəmiyyətlərini və hörmətlərini hər şeydən üstün tuturlar. Onlar yaxşı menecerlər və təbii liderlərdir.
• İştirak. Komanda oyunçuları. Həmişə ünsiyyət üçün əhval-ruhiyyədədirlər, yeni tanışlıqlar etməyi və köhnə əlaqələri qoruyub saxlamağı sevirlər. Bu insanlar həmişə diqqət mərkəzində olurlar və tanınmağa və ünsiyyətə ehtiyac duyurlar. Qrupda yaxşı işləyirlər, uzun müddət monoton işləri yerinə yetirməyi bacarırlar, məsul vəzifələr tutmağa can atmırlar.
• Nailiyyət. Bu tip insanlar daha əvvəl heç kimin həll etmədiyi mürəkkəb tapşırıqlara, araşdırmalara, yeni layihələrə üstünlük verirlər. Onlara həmkarlara və köməkçilərə ehtiyac yoxdur, tək işləməyə üstünlük verirlər. Daim təkmilləşməyə və inkişaf etməyə çalışın. Keçmişdə başqalarından və özlərindən daha yaxşı olmalıdır.
• Qaçma. Bu insanlar təhlükəsizliyi hər şeydən üstün tuturlar. Onlar bütün mümkün risklərdən qaçmağa çalışırlar və çox vaxt özlərini çarəsiz hiss edirlər. Onların qorxu proqramı ən əhəmiyyətsiz səbəblərə görə işə salınır. Onlar effektivdirlər, lakin təşəbbüsü ələ almaqdan qorxurlar. Münaqişə doğurmamağa çalışırlar, fikirlərini bildirmirlər.

1. “REFERENCE” meta-proqramı

"İstinad" meta-proqramı, qərar qəbul etmədə hansı dəyərlərin lider olduğunu nəzərə alaraq insanları iki qrupa bölməyə kömək edir: daxili və ya xarici.

1. “ÜSTÜNLÜK EDİLƏN MODALİYƏ” meta-proqramı

“Tercih Edilən Modallıq” meta-proqramı insanın hansı kanal vasitəsilə məlumat almağa üstünlük verdiyini təsvir edir. xarici dünya. Aparıcı kanal ola bilər: görmə, eşitmə, hisslər (toxunma hissləri, dad və qoxu) və ya daxili dialoq. Həmsöhbətin üstünlük verdiyi modallığı bilmək onun düşüncə tərzinə uyğunlaşmağa imkan verir ki, bu da onunla ünsiyyət qurarkən üstünlüklər verir.

Modallıq	Vizuallar	Audials	Kinestetik	Rəqəmsallar
Əhali ölçüsü
Aparıcı kanal			Bədən hissləri, qoxu, dad, hərəkət	Məna, funksionallıq
Predikatlar - açar sözlər	Otur, bax, parlaq, rəngarəng, rəngarəng	Qulaq asın, yüksək səslə, ritmik, səslər	Hiss et, toxun, isti, incə	Rasional, səmərəli
Xarakter xüsusiyyətləri	Ünsiyyət qurarkən həmsöhbəti nəzərə alırlar. Görünüş funksionallıqdan daha vacibdir. Xatırlamaq və qavramaq üçün onlara lazımdır: diaqramlar, qrafiklər, şəkillər.	Çox ünsiyyətcil. Danışmağı və dinləməyi sevirlər. Onların çox vaxt xoş, ifadəli səsi və musiqi üçün yaxşı qulağı var. Yadda saxlamaq üçün bunu yüksək səslə və ya özünüzə söyləyin.	Ünsiyyət qurarkən, həmsöhbətə toxunmağa meyllidirlər - əl sıxır, paltarları düzəldirlər. Çox danışan deyil. Onlar rahatlığı və rahatlığı qiymətləndirirlər. Daim hərəkətdədirlər, nadir hallarda sakit otururlar və əllərində bir şey fırladılar. Dürtüsel. Onlar planlaşdırmağı sevmirlər.	Onlar düşünməyə, vacib olanı vurğulamağa, vəziyyəti təhlil etməyə və başqalarının təcrübələrini mənimsəməyə üstünlük verirlər. Tənqidi düşünərək, yalnız əsaslı dəlillərə inanırlar. Zahirən sakit, onlar üçün çox ağrılı olan güclü emosiyalardan qaçmağa çalışırlar.
O, nəyə dəyər verir?	Baxın, baxın, təsvir edin, tərtib edin, çəkin	Toxun, hiss et, əlaqə saxla	Məsələnin bütün tərəflərini dinləyin, mövzunu müzakirə edin	Sübutlar, sertifikatlar, sertifikatlar

Bu NLP meta-proqramından istifadə edən insana təsiri 3 mərhələyə bölmək olar:

1. İnsan təhlili. Onun təmsilçi sisteminin tərifi. Onun aparıcısı hansı kanaldır: eşitmə, görmə, hisslər.
2. Subyektin təmsilçi sisteminə uyğunlaşdırılması. Məsələn, vizuala – “Mən görürəm ki, sən haqlısan”, eşitməyə – “Hər dediyin düzdür”, kinestetikə – “Mən hiss edirəm ki, sənin haqlısan”, rəqəmsala isə “Sən bütün məsələlərdə haqlıdırlar”.
3. Müxtəlif texnikalardan istifadə edərək mövzuya təsir etmək. Tənzimləndikdən sonra vəziyyətə uyğun bir texnika seçin.

Bütün meta-proqramlar müxtəlif dərəcədə hər bir insana xasdır. Məsələn, həmsöhbətiniz 70% OT motivasiyası, 80% daxili istinad və 90% vizual nümayiş etdirir. Ancaq digər hallarda, o, "to" motivasiya və ya kinestetik xüsusiyyətləri göstərə bilər. Buna görə də, ünsiyyət qurarkən, sözlərinizin doğurduğu cavabı diqqətlə izləməlisiniz.

NLP texnikaları

NLP texnikaları bunlardır addım-addım təlimat, bu, bir problemi onun meydana gəlməsinin səbəblərini araşdırmadan həll etməyə imkan verir. Ən məhsuldar NLP texnikalarına baxaq.

SWAP texnikası

"Yelləncək" texnikası bilinçaltı səviyyədə fəaliyyət göstərən ən məşhur texnikalardan biridir. Bu, pis vərdişlərdən qurtulmağa kömək edir: siqaret çəkmək, alkoqolizm, həddindən artıq yemək, dırnaq yemək.

Birinci addım

1. Niyyətlərin aydınlaşdırılması: Bu nəyə lazımdır? Ondan nə əldə edirsən? - Sakitləşmək və əylənmək üçün siqaret çəkirəm.
2. İkinci dərəcəli faydaların müəyyən edilməsi: Başqa hansı üstünlükləri əldə edirsiniz? Onu nə üçün istifadə edirsiniz? – Siqaret çəkmək həmkarlarınızla ünsiyyət qurmağa və işdə vaxtınızı keçirməyə kömək edir.
3. Yeni dövlətin faydaları: Niyə bu vərdişdən qurtulmaq istəyirsən? Siqareti tərk etsəniz, hansı faydaları əldə edəcəksiniz? - Sağlamlıq, özünə hörmət.
4. Ekoloji yoxlama: bu mümkündür Mənfi nəticələr bu vərdişi tərk etdikdən sonra? Bundan imtina etməyin nəticələri nələrdir? Mənfi nəticələri bir şəkildə azaltmaq mümkündürmü?

İkinci addım

Nümayəndəliklərin tərtib edilməsi.Şəxsin modallığından asılı olaraq (nə üstünlük təşkil edir - görmə, eşitmə, hisslər və s.) iki şəkil tərtib edilir. Biri arzuolunmaz proqram işə salındıqda yaranan görüntü və ya hissi simvollaşdırır. İkincisi, pis vərdişdən uzaq insan obrazıdır.

Bir nümunəni nəzərdən keçirək, aparıcı vizual analizatoru olan bir insanda nikotin asılılığından xilas olmaq cəhdi.

1. Birinci şəkil yanan siqareti ağzına qaldıran əldir.
2. İkinci şəkil siqareti atmağı bacaran xoşbəxt və uğurlu bir insanın fotosudur.

Üçüncü addım

1. Şəkil 1.“Siqaretli əl” şəklini mümkün qədər aydın, rəngarəng və təzadlı etmək üçün yaxın planda təqdim etmək lazımdır.
2. Şəkil 2. Birinci şəklin qaranlıq küncündə ikincisini yerləşdirmək lazımdır - kiçik və tutqun.
3. Bir "yelləncək" yerinə yetirmək.Şəkillər dərhal yerlərini dəyişir. Siqaretlə şəkil ağ-qara, tutqun və kiçik olur. İdeal təsvirə malik olan şəkil rənglər və detallarla doldurularaq açılır. Hərəkət bir saniyə ərzində baş verir.
4. Qara ekran. Mükəmməl şəkil təfərrüatlı olduqdan sonra "ekranı təmizləmək" lazımdır. Hər iki şəkil qara fon buraxaraq yox olur.
5. Şəkillərin dəyişdirilməsini 12-15 dəfə təkrarlayın. Siqaret çəkmək istəyi tamamilə yox olana qədər məşqi gündəlik təkrarlayın.

“RESURS DÖVLƏTİNİ ANCHORING” texnikası

“Resurs vəziyyətlərinin bağlanması” texnikasından istifadə edərək, siz lazımi anda vəziyyəti və ya emosiyanı oyada bilərsiniz. Bu, istənilən vəziyyətdə hissləri idarə etməyə imkan verir.

Birinci addım

1. Məqsədin aydınlaşdırılması: Hansı vəziyyətdə əlavə resurs lazımdır? - işdə, əks cinslə ünsiyyət zamanı.
2. Tələb olunan resursun müəyyən edilməsi: Bu vəziyyətdə bunun öhdəsindən uğurla gəlmək üçün sizə nə lazımdır? Məsələn, imtahan zamanı sakitlik, ictimai çıxış zamanı cəsarət, ilham zamanı yaradıcılıq işi.
3. Ekoloji yoxlama: Bu resurs sizdə olsaydı, ondan istifadə edərdinizmi? Davranışınız vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərmi?

İkinci addım

1. Vəziyyəti xatırlayın, lazımi resursunuz olduqda: özünüzü əmin, sakit, sevincli hiss etdiyiniz zaman. Əgər belə bir müsbət təcrübəniz yoxdursa, lazımi keyfiyyəti göstərdiyiniz bir hekayə ilə qarşılaşa bilərsiniz.
2. Bir lövbərlə gəlin. Bu alışdığınız jest olmaya bilər. Məsələn, sağ əlinizin biləyini sol əlinizin baş və şəhadət barmağı ilə sıxın və ya əllərinizi qıfılda bağlayın, şəhadət barmaqlarınızı düzəldin və birləşdirin.
3. Ankraj. Seçilmiş situasiyanı ən xırda təfərrüatına qədər təsəvvürünüzdə yenidən yaradın: kim iştirak edirdi, nə dedilər, qoxular, atmosfer. Yaşamaq istədiyiniz bacarıqlı hissi xatırlayın. Müsbət təcrübələr ən yüksək nöqtəyə çatdıqda, o anda bir lövbər bağlamaq lazımdır. Ankrajdan sonra vəziyyətin reproduksiyasını dayandırmaq lazımdır.
4. Lövbərin bərkidilməsi. Zəncir: “vəziyyətin təkrar istehsalı – resurs vəziyyətinin zirvəsi – lövbər – vəziyyətin kəsilməsi” 7-10 dəfə təkrarlanır. Bu təkrarların sayı şərti refleksin qurulması üçün adətən kifayətdir.

Üçüncü addım

1. Çapa yoxlaması. Gündəlik fəaliyyətlərinizlə məşğul olun. Bir müddətdən sonra lövbər kimi xidmət edən bir hərəkət edin. Bunun ardınca istər-istəməz bacarıqlı bir vəziyyət (sakitlik, inam) yaranmalıdır. Əgər bu baş vermirsə, ankraj daha 5-7 dəfə təkrarlanır.
2. Problemli vəziyyətin təkrarlanması. Təsəvvürünüzdə əvvəllər özünüzə inamınız olmadığı bir vəziyyəti simulyasiya edin. Məsələn, siz imtahan vərəqlərinin düzüldüyü masadasınız və müəllim qarşınızda oturur. Siz həyəcan və narahatlıqla dolusunuz. İstədiyiniz vəziyyətə gətirmək üçün lövbərdən istifadə edin.
3. Şərti refleksin gücləndirilməsi. Bacarıqları gücləndirmək üçün lövbərdən mümkün qədər tez-tez praktikada istifadə edin.
4. “FOBİYALARIN TEZ MÜALİCƏSİ” və ya “KİNO” texnikası

Bu texnikadan istifadə edərək, yalnız obsesif qorxu və fobiyalardan deyil, həm də hər hansı güclü duyğulardan: nifrət, qəzəb, paxıllıqdan xilas ola bilərsiniz.

Təsvir: Aleksandr Lyubimov

Addım-addım təsvir

2. İstədiyiniz vəziyyətin şəkli

İstədiyiniz vəziyyətin görüntüsünü yaradın.

Meyarlar "-Mən-şəkil": 1. insanın davranışını deyil, qabiliyyət və keyfiyyətlərini əks etdirir; 2. yeni davranış variantları yaratmaq qabiliyyətinə malikdir (çeviklik); Müştərini gələcəkdə problem davranışının əvvəllər yaranacağı 3-4 vəziyyətdə özünü təsəvvür etməyə dəvət edin. Test zamanı köhnə davranış hələ də mövcuddursa, geri qayıdın və yenidən yelləncək texnikasını edin. Ola bilsin ki, nəyisə əskik edirsiniz və ya bu prosesin işləməsi üçün edə biləcəyiniz başqa bir şey var. Təqdimat Qeydlər General Texnikanın nüansları Steve və Connirae Andreas tərəfindən "Düşüncənizi dəyişdirin və nəticələrdən faydalanın" (mətndə mavi ilə işarələnmişdir) və Riçard Bandlerin "Dəyişmək üçün beyninizi istifadə edin" kitablarında ətraflı təsvir edilmişdir. mətndə yaşıl). “Yalğalamaq” universal bir texnikadır və bu, təkcə vəsvəsələrlə işləmək üçün deyil, həm də “Mən müntəzəm olaraq etmək istəmədiyim şeyi edirəm” kimi hər hansı bir davranışla işləmək üçün olduqca effektivdir. Məsələn, başqasının gecikməsinə görə qıcıqlanma, səhər uzun müddət durmaq, vacib işləri sonraya təxirə salmaq və s. Əgər vəsvəsə ilə işləyirsinizsə, əvvəlcə Obsession Explosion modelini edə bilərsiniz. "Yelləncək" sehrli deyil - müştəri kifayət qədər motivasiyalı deyilsə, köhnə davranışa qayıtmağın bir yolunu tapacaqdır. Siqareti atmaq istəyən bir gəncim var idi. “Yelləncək”dən sonra o, sadəcə olaraq siqaretlə əlini qaldıra bilmədi. Onun təsvir etdiyi kimi: "Bu, əlinizdə bir funt ağırlıq tutmaq kimidir." Ancaq bir həftə sonra yenidən siqaret çəkməyə başladı (çox az da olsa) - o, bu ağırlığın öhdəsindən gələ biləcəyini düşünürdü. Mən etdim. Yelləncək texnikası beyinə istiqamət verir. İnsanlar xoşagəlməz şeylərdən qaçmağa və xoşa gələnə can atmağa meyllidirlər. Əvvəlcə onun bəyənmədiyi davranış üçün bir siqnalın böyük, parlaq bir görüntüsü var. Bu şəkil azaldıqca və azaldıqca xoşagəlməz azalır. Böyüyən və parlaqlaşan xoş görüntü onu özünə çəkir. Bu, sözün əsl mənasında onun beyninin hərəkət istiqamətini təyin edir: “buradan, ora get”. Düşüncənizə istiqamət verdiyiniz zaman davranışınız eyni istiqamətdə hərəkət etmək üçün çox güclü bir tendensiyaya malikdir. Buna görə də bu model çox məhsuldardır. Müəyyən bir davranış təyin etmək əvəzinə, bir istiqamət yaradırsınız. Bu istiqaməti təyin etmək üçün siz çox güclü motivatordan istifadə edirsiniz - buna tez-tez "özünü imic" deyirlər. Çarpma prosesi son nöqtəyə gətirib çıxarmır - müəyyən bir istiqamətə itələyir. Özünüzü konkret bir şey etdiyini görsəniz, yalnız bu yeni seçimi proqramlaşdıracaqsınız. Özünüzü fərqli keyfiyyətlərə malik bir insan kimi görsəniz, yeni insan bir çox yeni xüsusi imkanlar yarada biləcək. İstiqaməti təyin etdikdən sonra, şəxs gözlədiyinizdən daha sürətli xüsusi davranış yaratmağa başlayacaq. Yelləncək texnikası istifadə etdiyim hər hansı digər texnikadan daha güclüdür. Bu yaxınlarda bir seminarda birinci cərgədə oturmuş, on bir ildir siqareti tərgitməyə çalışdığı üçün ah çəkib inildəyən bir qadınımız var idi. On bir dəqiqədən az müddətdə dəyişdirdim. Mən hətta kiçik qaranlıq küncdə şəkildə nə qoyacağımı seçdim; Mən “qeyri-direktiv klinisyen” deyilən şəxs deyiləm. Mən ona dedim ki, başqalarının siqaret çəkməsindən nəzakətlə həzz alan bir görüntü görsün. Başqa bir müjdəçi çevirmək fikrim yox idi. İstəməzdim ki, o, siqaret çəkənləri ələ salıb, onların həyatını kabusa çevirsin. İstəmədiyiniz şeyi etmək üçün beyninizi istifadə etməyə başladığınızda, onun getməsini istədiyiniz istiqaməti diqqətlə müəyyənləşdirməli və bunu əvvəlcədən etməlisiniz. Məyusluq adekvat planlaşdırma tələb edən yeganə şey deyil. Qalan hər şey də tələb olunur. Adekvat planlaşdırma olmadan, siz etmək istəmədiyiniz şeyləri etmək məcburiyyəti inkişaf etdirirsiniz: köhnə xatirələri gündəmə gətirir və onlar haqqında pis hiss edirsiniz; bədəninizi məhv edən şeylər edin; sevdiyiniz insanlara qışqırın; əsəbiləşəndə ​​toyuq kimi davran. Bütün bunlar dəyişdirilə bilər, ancaq vəziyyətin içində olduğunuz zaman deyil. Özünüzü daha sonra yenidən proqramlaşdıra bilərsiniz və ya əvvəlcədən yenidən proqramlaşdıra bilərsiniz. Beyinlər nəticə çıxarmaq üçün nəzərdə tutulmayıb; istiqamətlərə sadiq qalmağı öyrənirlər. Beynin necə işlədiyini bilirsinizsə, öz istiqamətlərinizi təyin edə bilərsiniz. Sən bilmirsənsə, başqası bunu edəcək. Əsas şəkil Əsas təsvirin olması texnikanın istifadəsi üçün vacibdir: bu, ya daxili "tetikleyici" stimul, ya da vəziyyətdə mütləq mövcud olan xarici bir stimul ola bilər. Bu, smartfonunuzdakı zəngli saatın səsi (xarici) və ya bir boşqab yemək şəkli (daxili) ola bilər. Açarı tapa bilmirsinizsə, başqa bir texnika seçmək daha yaxşıdır. Xarici açar, strategiyanın işə salındığı andan arzuolunmaz davranış arasındakı situasiyada mütləq mövcud olan hadisə kimi seçilir. İstənməyən davranışın başlanğıcına nə qədər yaxın olsa, bir o qədər yaxşıdır. Məsələn, bu, siqaret tutan əlin və ya kotletli çəngəlin təsviri ola bilər. Problem davranışı baş verməzdən əvvəl həmişə görünəcək əsas şəkil seçin. Bir yelləncək götürsəniz və problem davranışının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını, lakin tamamilə yox olmadığını görsəniz, problem davranışını ehtiva edən əlavə bir stimulun olması ehtimalını araşdıra bilərsiniz. Məsələn, tələbələrimizdən biri siqaret çəkənlə yelləncək etdi və o, gündə bir paket siqaret çəkməyi dərhal beşə endirdi. Artıq öz siqaretini daşımırdı, hərdən dostlarından siqaret istəyirdi. İstifadə etdiyi əsas görüntü əli siqareti "qutudan çıxarmaq" idi - və bu stimul baş verəndə çırtma mükəmməl işləyirdi. Ancaq "başqasının əlindən" siqaret almaq görüntüsü yelləncəyi işə salmadı. Onun beyni avtomatik olaraq bir vəziyyətdən digərinə ümumiləşmirdi. Bəzi insanlar avtomatik olaraq bu ümumiləşdirməni edərlər, lakin siz ona etibar edə bilməzsiniz. Açar şəkil yenidən "əlinizdəki siqaret şəkli" kimi təsvir edildikdə və müştəri yenidən dalğadan istifadə etdikdə siqaret tamamilə dayandı. Əgər bir çox müxtəlif xarici stimulların hamısı hansısa daxili vəziyyəti əhatə edirsə və bu da öz növbəsində arzuolunmaz reaksiyaya səbəb olursa, onda stimul kimi etibarlı daxili görüntüdən istifadə etmək çox vaxt daha sadə və qənaətcildir. Richard Bandler bir dəfə əsas obraz kimi müştərinin daxili şəklini - xarici stimuldan çox, yaralı dostunun kəskin yaxınlaşan şəklini - saata baxaraq dostunun yarım saat gecikdiyini aşkar edərək istifadə edirdi. Bu daxili görüntü həmişə müştəri çaxnaşmaya başlamazdan əvvəl mövcud olduğundan, bu, yelləncək üçün etibarlı əsas stimul idi. Əsas görüntü real dünyada xarici stimullara, məsələn, siqaret tutan əlinizin şəklinə aiddirsə, o, həmişə real dünyada qarşılaşacağınız şeyə mümkün qədər oxşar olması üçün əlaqələndirilməlidir. Bu, real dünya stimulunun eyni stimulun daxili görüntüsünə əsaslanan çırpma mexanizmini işə salmasını təmin edir. Əgər stimul ardıcıl olaraq arzuolunmaz davranış reaksiyasını tətikləyən daxili görüntüdürsə, o, arzuolunmaz cavab verən zaman insanın yaşadığı kimi olmalıdır. İstədiyiniz öz obrazı İstədiyiniz mənlik imicinin motivasiyaya çevrilməsi üçün o, ayrılmalıdır. Bu təsvir ayrıldıqda, siz ona tərəf çəkilirsiniz. Onunla əlaqəli olmaqla, siz artıq onun içindəsiniz, buna görə də motivasiya vermir. İstədiyiniz mənlik imicini inkişaf etdirmə prosesində, o insan olmağın necə olacağını hiss etmək üçün bəzən onunla müvəqqəti əlaqə yaratmaq faydalıdır. Müştəri belə bir şey desə, bu xüsusilə doğrudur: “Mən bunu daha çox seçimlə görə bilərəm, amma bunun necə olacağı barədə heç bir fikrim yoxdur; Bilmirəm, bəyənəcək, ya yox”. Bu görüntü ilə müvəqqəti əlaqə onun nə qədər yaxşı olacağı haqqında məlumat verə bilər; sonra, siz dissosiasiya edilmiş görüntüyə doğru yelləndiyiniz zaman, daha çox həvəsləndirici olacaq. Öz imici spesifik davranışların deyil, keyfiyyətlərin görüntüsüdür. Siz özünüzü yerinə yetiriləcək xüsusi alternativ davranışlarla deyil, qabiliyyət və imkanlarla görürsünüz. Şəklin balanslı olduğundan əmin olun. Bəzən insanın arzuladığı mənlik obrazı əvvəlcə həddindən artıq ifrat olur. Əgər çox güclüdürsə, məsələn, şəxsiyyətin bütün hissələri üçün tamamilə məqbul olması üçün bir az yumşaqlıq, təvazökarlıq və ya empatiya əlavə edərək onu tənzimləməlisiniz. Yelləncəkdə onu ekoloji cəhətdən təmiz edən bir neçə element var. İstədiyiniz öz imicinizi xüsusi həllərdən çox keyfiyyətlərlə istifadə etməyiniz, dəyişikliyin yaşıl olma şansının daha çox olması deməkdir. Çünki hər hansı bir qərarın iştirak etmə ehtimalı daha yüksəkdir ekoloji problemlər, “bu sizin üçün artıq problem deyil” - ətraf mühitin qorunmasını təmin edir. Müştəri konkret həll yolu istəsə, unutmayın ki, bu, onun şüurlu zehnidir və ola bilsin ki, bu həll onda hələ də həyata keçirilməyib, çünki bu, bir növ qeyri-qənaətbəxşdir və müştərinin başqa bir hissəsi bunu bilir. Keyfiyyətlər baxımından proqramlaşdırma ilə, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün daha çox çeviklik təmin edirsiniz. Vəziyyətin tələblərinə cavab olaraq bir çox fərqli spesifik davranışlar yarada bilən birinə baxırsınız. Gələcəyin hərəkətverici obrazı kimi, mənlik obrazı da insanın nəyə real və ya mümkün cavab verməsi meyarlarına cavab verməlidir. Təsviri bəyənsəniz belə, onun qeyri-real və ya qeyri-mümkün olduğunu düşünsəniz, ona çox reaksiya verməzsiniz. Bu vəziyyətdə, hansı submodalların onu qeyri-real etdiyini bilməli və ən azı inandırıcı bir ehtimala çevrilənə qədər dəqiqləşdirmələr etməlisiniz. Şəkillərin dəyişdirilməsi Vizual sistemdə "dalğalamaq" ən yaxşısıdır. Eşitmədə bir az daha çətindir. Kinestetikada "dalğalamaq" üçün çətinliklər yaranır - çox yavaşdır və "Yalğalamaq" şəkillərin tez dəyişdirilməsini tələb edir. “Yalğalamaq” maksimum 5-6 dəfəyə başa gəlir. Daha çox ehtiyac yoxdur - heç bir əlavə effekt olmayacaq. Yelləncəyi təqdim etmək üçün adətən beş təkrar kifayətdir. Bəzən yalnız bir və ya iki dəfə çəkir. Əgər bunu tez on dəfə etsəniz və nəticə vermirsə, sonrakı təkrarlamanın kömək etmə ehtimalı azdır; Çox güman ki, işləmək üçün bəzi digər düzəlişlər etməlisiniz. "yelləyərkən" əsas element- təsvirin dəyişdirilməsi sürəti. Siz nisbətən uzun müddət diqqətinizdə əsas təsviri və ya öz təsvirinizi saxlaya bilərsiniz, lakin şəkillərin dəyişdirilməsi mümkün qədər tez olmalıdır. Şəkillərin faktiki dəyişməsinin mümkün qədər tez baş verdiyinə əmin olun. Siz ilkin şərtləri istədiyiniz qədər məşq edə bilərsiniz və yelləncəkdən sonra Öz-görünüşünə heyranlıqla vaxt keçirə bilərsiniz, lakin birindən digərinə keçid yalnız bir saniyə və ya daha az çəkməlidir. Bəzən müştərinin nə edəcəyini dəqiq bildiyinə əmin olaraq, yelləncəyi yavaş-yavaş yerinə yetirməsi ən asandır. Sonra onu çox tez etdiyini görənə qədər “Əla, indi bunu daha sürətli et”, “Daha da sürətli” və s. deyərək onu həvəsləndirə bilərsiniz. O, şüurlu şəkildə bunu daha sürətli edə bilməyəcəyinə etiraz edərsə, deyə bilərsiniz: “Əla; beyniniz artıq nə edəcəyini bilir. Siz sadəcə yenidən başlaya bilərsiniz və şüursuz zehniniz şüurlu şəkildə edə biləcəyinizdən daha tam və hərtərəfli hərəkət edə bilər. Biz hələ də onun mümkün qədər tez huşunu itirməsini istəyirik”. Əlbəttə ki, müştərini diqqətlə müşahidə etməlisiniz ki, onun qeyri-şifahi davranışı onun həqiqətən sizin xahiş etdiyinizi etdiyini göstərir. Hətta kiməsə daha sürətli yellənirmiş kimi görünməsini söyləyə bilərsiniz - şifahi olmayan sözlərdən istifadə etdiyiniz müddətcə rəy prosesi həqiqətən həyata keçirdiyini təsdiqləmək üçün. Hərtərəfli olmağın başqa bir yolu, başlamaq üçün bütün sistemləri "çaldırmaq"dır. Ancaq bunu yalnız vizual sistemdə etmək adətən daha qənaətcildir və sonra başqa nə əlavə etmək lazım olduğunu diqqətlə yoxlayın. Çox vaxt heç bir şey əlavə etmək lazım deyil. Ya adamın buna ehtiyacı yoxdur, ya da fərqinə varmadan özü hər şeyi əlavə edəcək. Əgər nəticə verməsəydi Sürəti artıraraq şəkillərin dəyişdirilməsi prosesini təkrarlayın. Digər üsulları əlavə edin. İkinci dərəcəli faydaları yoxlayın - onların hamısını müəyyən edib Öz-imicinə daxil edib-etməmisiniz. Bütün kontekstləri nəzərə aldığınızı yoxlayın.

(funksiya(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(bu , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Bir vaxtlar NLP - neyrolinqvistik proqramlaşdırma ilə maraqlandım. Bəzi insanlar NLP-ni zombi kimi qəbul edirlər. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Bu texnikalar haqqında çox danışmağa çalışacağam sadə dildə. Hərtərəfli başa düşməyi sevənlər üçün psixoterapevt Sergey Kovalevin kitablarını tövsiyə edirəm.

Sehrli çubuq - hələ də "Sehrbazlar" filmindən

Deməli, beynimiz, daha doğrusu, şüursuzlar sözləri başa düşmür. Ancaq simvollar və şəkillərlə işləyir. Bizim şüurumuz üçün nəyinsə həqiqətən baş verməsi və ya uydurma olması qətiyyən vacib deyil. Yəni onun üçün yuxu oyaqlıq qədər gerçəkdir. Niyə bundan istifadə etməyək?

Sonradan psixoterapevt olan plastik cərrahın yazdığı ağıllı kitabda maraqlı bir təcrübə haqqında oxudum. Onun mahiyyəti ondan ibarət idi ki, bir qrup könüllü top atmağı reallıqda, digər qrup isə zehni olaraq, üçüncüsü isə ümumiyyətlə, məşq etmirdi. Sonra nəticələri müqayisə etdilər və məlum oldu ki, əqli cəhətdən məşq edənlər reallıqda məşq edənlərdən bir qədər aşağı nəticələr göstəriblər. Amma ümumiyyətlə məşq etməyənlər heç bir nəticə göstərmədilər. Düşünürəm ki, bu nümunə kifayət edəcək.

Yaxşı, indi NLP texnikalarına keçək. Pavlovun məşhur itini xatırlayın? Məşhur fizioloqun şərtli reflekslər doktrinasını formalaşdırdığı eyni şey sayəsində?

Mövzu ilə bağlı anekdot:

Küçədə it tutub qəfəsə salıblar. Qonşusundan soruşur:
- Hey, dostum, mən hara gəldim?
– Bu, akademik Pavlovun laboratoriyasıdır. Burada şərti reflekslər öyrənilir.
- Bu necədir?
- Və orada görürsən - bir lampa və zəng və onların altında bir kişi stulda yatır? Saat 16:00-da zəng çalacaq, işıq yanacaq, kişinin şərti refleksi işləyəcək, bizə yemək gətirəcək...

Pavlovun iti kimi özümüzdə şərti refleks yarada bilərik.

1. Lövbər yaradın

Hamımızın həyatımızda tam xoşbəxt hiss etdiyimiz, xoşbəxtliyin zirvəsində hiss etdiyimiz anlar olur. Bizə elə gəlir ki, biz hər şeyi edə bilərik, hər şey bizim üçün əlçatandır. Və həqiqətən də, hər şey işləyir - necə deyərlər, "hər şey saat mexanizmi kimi gedir". Bəs niyə biz bu vəziyyəti xatırlamırıq və zehni olaraq ona qayıtmırıq?

Gözəl vəziyyətimizi xatırlayaq (buna "resurs" deyilir), bütün hisslərimizi çox canlı təsəvvür edək (bu mütləqdir!). Biz daha da yüksəlirik, daha da yüksəlirik - və duyğularımız demək olar ki, maksimuma çatdıqda, sözdə "lövbər" qoyuruq. Məsələn, barmaqlarımızı çırpırıq və ya qulağımızı bir az sıxırıq - hər hansı bir jest. Ancaq demək olar ki, hər vəziyyətdə istifadə edə biləcəyiniz yalnız bir. baş verdi?

Məşqi bir neçə dəfə təkrar edirik. Məqsədiniz şərti refleks yaratmaqdır. O, formalaşdıqda, lövbərinizin köməyi ilə siz müsbət hisslərin və emosiyaların bütün gamutunu yaşayacaqsınız. İndi çox narahat olduğunuzda və ya özünüzü pis və ya kədərli hiss etdiyiniz zaman psixoloji vəziyyətinizi tez bir zamanda yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Siz həmçinin obyekti lövbər kimi istifadə edə bilərsiniz. Yalnız bundan sonra onu daim özünüzlə aparmalı və heç vaxt unutmamalı və ya itirməli olacaqsınız.

2. Özünüzün yeni obrazını yaradın - yelləncək texnikası

Digər çox təsirli bir texnika "yelləncək" texnikasıdır. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, siz çox tez mənfi obrazı müsbət ilə əvəz edirsiniz.

Məsələn, indiki imicinizi götürək, ondan çox da razı deyilsiniz. Beynimizdə uyğun bir şəkil yaradırıq. Nəzərə alın ki, şəkil tutqun və səssiz olmalıdır. Sonra özümüz haqqında istədiyimiz obrazı yaradırıq. Lövbərlə məşğul olarkən doğurduğunuz rəngləri və emosiyaları da əlavə etsəniz yaxşı olar. Yeni şəkliniz parlaq, parlaq, işıqlı olmalıdır. baş verdi? Bunu hiss edin, hisslərin bütün gamutunu yaşayın, tam həzz alın.

İndi köhnə şəklin üzərinə tez bir zamanda yeni şəkli əlavə etməlisiniz. Bu bir neçə yolla edilə bilər. Adətən göz səviyyəsində köhnə şəklinizin olduğu bir ekran olduğunu təsəvvür etmək tövsiyə olunur. Və ən küncdə parlaq nöqtə şəklində yeni şəklinizdir. Özünüzə deyin: "Bir!", əlinizi yelləyə bilərsiniz və dərhal yeni görüntünün köhnəni necə genişləndirdiyini və bağladığını dərhal təsəvvür edin.

Amma mənim üçün, məsələn, əvvəlcə bunu zehni olaraq etmək mənim üçün çətin idi. Ona görə də bu üsulu tövsiyə etdilər. Əllərinizi göz səviyyəsində qoyun, bir az yanlara doğru hərəkət etdirin, ovuclarınız bir-birinə baxsın, barmaqlar irəli. Gözlərinizi sola çevirin və indiki şəklinizi sol əlinizin ovucunda təsəvvür edin. Sonra gözlərinizi sağa çevirin və sağ ovucunuzda yeni bir görüntü təsəvvür edin. Yalnız çox, çox parlaq !!! Duyğuların bütün spektrini hiss edin.

İndi tez əllərinizi önünüzə çəkin ki, sağ xurma (istənilən şəklin "çəkildiyi") sola üst-üstə düşsün. Palmalar göz səviyyəsində olmalıdır!

Əgər solaxaysınızsa, onda sağda köhnə şəkliniz, solda isə yenisi olacaq və müvafiq olaraq yelləncək edərkən sol ovucunuz sizə daha yaxın olmalıdır.

Şərti refleks yaratmaq üçün bu məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. Gündə üç dəfə ardıcıl 7 vuruş edirəm. Bir neçə gündən sonra şərti refleks formalaşır. Siz həmçinin yeni istədiyiniz vəziyyəti anker edə bilərsiniz.

3. Keçmişə münasibətin dəyişdirilməsi - kino

Çox vaxt keçmişin bəzi hadisələri həyatımızı əhəmiyyətli dərəcədə zəhərləyir. Bu xəstəlik, mübahisələr, yaxınlarınızın ölümü ola bilər. Biz onlara dönə-dönə qayıdırıq, onları yenidən yaşayırıq. Amma şüur ​​üçün istər reallıqda olsun, istər təxəyyüldə olmasının fərqi yoxdur... Təbii ki, biz hadisələri yaddaşımızdan tam silə bilmərik. Amma biz onları darıxdırıcı və əhəmiyyətsiz edə bilərik.

Travmatik bir vəziyyəti xatırlayın. Sonra özünüzü kinoteatrda oturduğunuzu təsəvvür edin. Qarşınızda bir çərçivə ilə məhdudlaşan böyük bir ekran var. İndi isə bu vəziyyətə film kimi baxırsınız. Bunlar. bir növ ondan çıxdın, bu bir filmdir. baş verdi? Sonra zehni olaraq pultu götürün. İstəyirsinizsə, ona "toxunmaq", düymələrini hiss etmək olar - hər şeyi nə qədər dəqiq və canlı təsəvvür etsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Bu virtual pultdan istifadə edərək, şəklin parlaqlığını, kontrastını və doymasını aradan qaldırın. Qoy tutqun və rəngsiz olsun. Sonra azaldın. Bundan sonra filmi tamamilə söndürə bilərsiniz. baş verdi?

Bu məşqi bir neçə dəfə edin. Və travmatik vəziyyətin necə dayanacağını görəcəksiniz. Siz bunu unutmayacaqsınız, ancaq sizə toxunmağı dayandıracaq və həyatınızda əhəmiyyətsiz, adi bir hadisəyə çevriləcək. Beləcə əməliyyatla bağlı xoşagəlməz xatirələrdən çox tez xilas oldum.

4. Təsəvvürünüzün vəhşi olmasına icazə verin

Bu sadə üsulları mənimsədikdən sonra təcrübə etməyə başlaya bilərsiniz. Məsələn, zehni olaraq neqativ vəziyyətə şən musiqi qoyun. Və ya onu ardıcıl olaraq melodram, komediya, qara və ağ səssiz film və s. Sonra arxaya. Nə vaxtsa vəziyyət sizin üçün maraqsız və ya gülməli olacaq.

Və ya belə bir texnika. Təsəvvür edin ki, mənfi bir vəziyyət kiçik bir şüşə ekranda oynanılır. Və sonra zehni olaraq parçalayın. Parçaların bütün istiqamətlərdə necə uçduğunu, günəşdə necə parıldadığını aydın görməyə çalışın. Əsas odur ki, hər şeyi parlaq və canlı təqdim edin. Siz həmçinin ekranı təhrif etməyə başlaya bilərsiniz - onun üzərində dalğalar və qabarcıqlar göndərə bilərsiniz. Oynamaq!

Bu sadə üsulları mənimsəmiş və onları birləşdirərək, mənfi duyğulardan və təcrübələrdən tez bir zamanda xilas olacaqsınız. Bir şeyi zehni olaraq təsəvvür etmək çətindirsə, siz çəkə və sonra rəsmini cırıb ya yandıra bilərsiniz. Bu məqsədlər üçün kompüterdən də istifadə edə bilərsiniz - bir şəkil çəkin və sonra qrafik redaktoru onu kiçik və darıxdırıcı edin. Və sonra silgi ilə silin.

Üstəlik, bir gün NLP-nin sehrli üsullarla əlaqəli olduğunu başa düşəcəksiniz. Hə hə! Və bir anda əsl sehrbaz olacaqsınız. Sehrli çubuğunu da unutma :) Yalnız bir şərt var: bunu özün istəməlisən!

© Vebsayt, 2009-2019. Elektron nəşrlərdə və çap nəşrlərində internet saytından hər hansı material və fotoşəkillərin surəti və təkrar çapı qadağandır.

Neyrolinqvistik proqramlaşdırma (NLP) psixoterapevtik bir konsepsiyadır ki, ona görə şüurda bir həyat vəziyyətinin psixi görüntüsünü dəyişdirərək, insanın psixi vəziyyəti dəyişir, bu da özünü həyatda effektiv şəkildə həyata keçirməyə və cari ehtiyacların ödənilməsinə kömək edir. NLP-nin nəzəriyyəsi və təcrübəsi həm yeni, həm də artıq klassik olan bir çox əsərdə ətraflı təsvir edilmişdir (Alder, 1998, 2000; Andreas, Andreas, 1999a, 19996; Andreas et al. 2000; Bandler, 1998; Bandler, Grinder, 1992, 1994; Grinder, Bandler, 1996; Dilts, 1994; 1997, 1998; O'Connor, Seymore, 1997; McDermott, O'Connor, 1998; Talanov, Malkina-Pykh, 2003). Bu bölmədə biz yalnız TSSB müalicəsində özünü yaxşı sübut etmiş sübut edilmiş NLP üsullarını təqdim edirik.

NLP-nin əsas müddəalarından biri hər bir insanın gizli, istifadə olunmamış zehni resursları daşıdığı iddiasıdır. NLP terapevtinin əsas vəzifələri müştəriyə bu gizli resurslara çıxışı təmin etmək, onları şüuraltıdan çıxarmaq, şüurlu səviyyəyə çatdırmaq və sonra müştəriyə onlardan necə istifadə etməyi öyrətməkdir. Bu vəzifələrin yerinə yetirilməsi müxtəlif üsullardan istifadə etməklə həyata keçirilir, məsələn: "lövbərlərin inteqrasiyası", "vizual-kinestetik dissosiasiya", "altı addımlı yenidən çərçivələmə", "yelləncək".

^ Çapa inteqrasiyası texnikası. Texnika sadədir, böyük terapevtik genişliyə malikdir və artıq ekstremal vəziyyətlərdə olan iştirakçılarda nevrotik simptomları əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. ilkin mərhələlər iş. Müştəri travmatik bir vəziyyətlə əlaqəli həyat təcrübəsinin mənfi cəhətlərinə diqqət yetirdikdə onun istifadəsi xüsusilə arzuolunandır. Əsas və ya köməkçi kimi digərinin bir hissəsi kimi istifadə edilə bilər texnikalar NLP terapiyası.

Ankraj - hər hansı bir daxili və ya xarici hadisənin (səs, söz, əl qaldırma, intonasiya, toxunma) hansısa reaksiya və ya vəziyyətlə əlaqələndirilə biləcəyi və onun təzahürünə səbəb ola biləcəyi proses. Çapalar təbii olaraq baş verə bilər və qəsdən quraşdırıla bilər.

^ Müsbət anker - bacarıqlı vəziyyətə səbəb olan lövbər (xoş təcrübə).

Mənfi lövbər– problemli vəziyyətə səbəb olan lövbər (xoşagəlməz təcrübə).

Lövbər qurarkən üç qaydadan istifadə etmək daha yaxşıdır:

1. Çapa təcrübənin zirvəsindən qısa müddət əvvəl yerləşdirilir. Pik anında onu tədricən çıxarmaq lazımdır. Bu çox vacibdir. Yalnız bu halda bağlama meydana gələcək: beyin dövlət və xarici hadisəni birləşdirəcək.

2. Çapa hərəkət, səs, toxunma ola bilər.

3. Çapa son dərəcə dəqiq şəkildə təkrarlanmalıdır: tam olaraq eyni səs və ya söz, tam olaraq eyni intonasiya, eyni hərəkət və ya toxunma ilə tələffüz olunur.

Toxunma lövbərləri. Ən etibarlı və quraşdırılması asan olanlardan bəziləri toxunma ankerləridir. Bunlar müştərinin bədəninə toxunaraq yerləşdirilən lövbərlərdir. Onlar həqiqətən olduqca rahat və etibarlıdırlar, çünki toxunuş həmişə toxunuşdur. Eşitmə lövbərini tutmaq adətən çətindir, vizual lövbər əlverişsizdir, çünki müştəri üz döndərə və ya gözlərini bağlaya bilər və toxunma həmişə nəzərə çarpır və tetiklenir.

Quraşdırarkən, hara qoyduğunuzu xatırlamaq vacibdir. Tövsiyələrdən biri, müsbət (resurs) lövbərləri hansı əllə, mənfi olanları yerləşdirmək üçün ayırmaqdır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, bəzi insanlar müxtəlif səbəblərə görə toxunmağı heç sevmirlər və onlara toxunma lövbəri verməyə çalışsanız, reaksiya gözlənilməz ola bilər.

Ani toxunma adətən müştəridə gərginliyə səbəb olur. Beləliklə, ya toxunmanın təbii və üzvi olduğu "kinestetik" ünsiyyət tərzini qurmağa və ya digər lövbərlərdən istifadə etməyə dəyər.

Yaxşı yerləşdirilən lövbər ümumiyyətlə vəziyyətə üzvi şəkildə uyğun gəlir, orada təbii və görünməzdir.

Vizual lövbərlər. Vizual lövbər "hipnozçunun pozası", xarakterik hərəkət, kosmosdakı mövqe, üz ifadələri ola bilər. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, əksər lövbərləri uzun müddət saxlamaq məsləhətdir. Adətən kosmosda poza və ya mövqedən istifadə etmək tövsiyə olunur. Ancaq lövbərin tamamilə lazımsız yerdə işləməməsi üçün müştəri ilə ünsiyyət qurarkən artıq istifadə edilməyəcək mövqeləri seçmək üstünlük təşkil edir.

Eşitmə ankerləri. Bütün eşitmə ankerlərini iki növə bölmək olar: səsli və səsli.

Səs işarələri səsin müəyyən xüsusiyyəti ilə müəyyən edilir: intonasiya, yüksəklik, sürət və s. və ya onların birləşməsi. Təbii ki, bu hündürlük və ya sürət lövbər və anker oynatmadan başqa heç bir şey üçün istifadə edilməməlidir.

Səs ankerləri mövcud obyektlərdən istifadə edərək yerləşdirilir (bir boru, zəng və s. istifadə edə bilərsiniz).

^ Dövlətə zəng. Çapalarla işləyərkən ən vacib vəzifə lövbərin özünü qurmaq deyil, daha sonra istifadə edilə bilən bir vəziyyət əldə etməkdir.

Terapevt sadəcə müştərinin sizə uyğun bir vəziyyətə girdiyi anı gözləyə bilər. Rabitə monoloq şəklində baş verərsə, bu rahatdır, ancaq bir lövbər təyin edə bilsəniz, yəni müştəri arabir sizə baxır və ya onun eşitdiyi bir səs çıxara bilərsiniz. Bu passiv metodun dezavantajı odur ki, bəzən uzun müddət gözləməli olursunuz.

Ancaq dövlətə zəng etməyin aktiv yolları var:

– sadə: müştəridən sizə lazım olan dövlətə daxil olmasını xahiş edin;

- müştərini sizə lazım olan vəziyyəti yaşadığı bir vəziyyəti xatırlamağa dəvət edə bilərsiniz;

– müştəriyə uyğunlaşa və onu istədiyiniz vəziyyətə gətirə və sonra lövbər qoya bilərsiniz.

^ Vizual-kinestetik dissosiasiya texnikası. Bu, ağır psixoloji travma almış insanlarla işləyərkən ən təsirli və tez təsir edən psixotexnikalardan biridir - iştirakçının özünü aciz və müdafiəsiz hiss etdiyi ekstremal vəziyyət. Bu, bir qayda olaraq, müştəri üçün təhlükə ilə əlaqəli xüsusi bir kontekstdə müdafiə xarakteri daşıyan özünəməxsus fobik reaksiyanın formalaşmasına gətirib çıxarır. Sonradan bu reaksiya ümumiləşdirilir, yəni. bu cavab nümunəsi digər – qeyri-adekvat və orijinaldan fərqli – kontekstlərə ötürülür. Bu, öz növbəsində, geniş situasiyalarda patoloji reaksiyanın formalaşmasına gətirib çıxarır, yəni. uyğunlaşmayan davranışa və nevrotik təzahürlərin müxtəlif formalarına və cinayətkar davranışa, sonra isə patoxarakteroloji inkişafa.

Əksər hallarda, belə bir vəziyyətdən sonra insan travmatik təcrübənin onun həyatında nə qədər iz buraxdığını və münasibətlər sistemini deformasiya etdiyini şüurlu şəkildə dərk etmir. Belə bir xarakterlə psixi travma Hər iki vəziyyəti birləşdirmək üçün kifayət qədər intensivlikdə müsbət təcrübə tapmaq (lövbərləmə texnikası) sadəcə mümkün deyil. Burada əzab çəkməyə davam edən, əvvəlki vəziyyəti təkrar-təkrar yaşadan, ağrı və iztirab prizmasından dünya ilə qarşılıqlı əlaqədə olan insanın müəyyən bir parçalanmış hissəsinin mövcudluğundan danışmaq yerinə düşər. Buradan aydın olur ki, “zədələnmiş affekt”ə, travmatik vəziyyətə cavab vermək, ona münasibəti dəyişmək, əziyyət çəkən hissəyə dəstək və şəfqət almağa imkan vermək və nəticədə onu müştərinin şəxsiyyəti ilə inteqrasiya etmək lazımdır.

Vizual-kinestetik dissosiasiya texnikasında bu problemlər müştərini psixi travma zamanı yaşanan mənfi hisslərdən ayırmaqla həll edilir. Müştəri onun başına gələnlərə kənardan baxmalıdır, yəni. travmatik bir hadisə ilə əlaqəli təkrar təcrübədən ayrı bir hadisəyə keçin. Travmatik bir hadisəni əlaqəli formada xatırlayan insan, sanki “burada və indi” baş verirmiş kimi onu təkrar-təkrar yaşayır; ümidsizlik, qorxu və ağrı hisslərini yenidən yaşamaq üçün keçmişə qayıtmış kimi görünür. Ancaq məlumatı qavramağın və emal etməyin başqa bir yolu var ki, o, emosional olaraq əlaqəsiz qalaraq, keçmiş travmatik təcrübənizə kənardan baxmaq, bütün resurslara və biliklərə, keçmişin bütün təcrübəsinə malik olmaq imkanı verir. indiki həyat və gələcək üçün hədəflər. Bu üsul qavrayışın dissosiasiya olunmuş formasıdır. Tipik olaraq, xoş hadisələr əlaqəli formada, mənfi olanlar isə ayrı bir formada xatırlanır. Öz həyat təcrübənizə qarşı ayrı bir münasibətlə, mərhəmətli, empatik qala bilərsiniz, baş verənləri yaşamış və böyük ölçüdə dərk edə bilərsiniz, lakin eyni zamanda indiki vəziyyətdə qala və baş verən hər şeyə kənardan baxa bilərsiniz. Belə yeni, daha konstruktiv mövqedə olan müştəri, baş verənlərə münasibətini dəyişə, travmatik vəziyyəti məhdud kontekstinə qaytara, özünün əziyyət çəkən hissəsinə emosional dəstək göstərə, ona ruhu və ürəyi ilə müraciət edə və inteqrasiya edə bilər. öz içinə.

^ Altı addımlı yenidən çərçivələmə. Ən ümumi formada bu psixotexnikanın köməyi ilə həll olunan problemlərin dairəsini iki növə bölmək olar.

Birincisi, əsası, TSSB-də tez-tez ortaya çıxan idrak, emosional və davranış reaksiyalarının nümunələrini ehtiva edir. Xəstə onları bu kontekstdə qeyri-adekvat, qənaətbəxş deyil (qənaətləndirici deyil) kimi qəbul edir, lakin başa düşməsinə baxmayaraq, onları dəyişdirə və ya düzəldə bilməz. Bu, tez-tez onların meydana çıxması və inkişafında bəzi vəsvəsə, onların avtomatikliyi, idarə olunmaması və şüurlu nəzarətdən kənar hissi ilə qarışdırılır. İkinci növə tez-tez hərbi əməliyyatların iştirakçıları arasında rast gəlinən müxtəlif psixosomatik problemlər daxildir. Bu texnikadan istifadə edərək siz: yeni, daha adekvat davranış üsulları formalaşdırmaq; şəxsiyyəti daha bütöv, inteqrasiya etmək; özünə inam hissi və qabiliyyətlərinizə inam yaratmaq; davranışın əsl motivlərini və məqsədlərini şüurlu səviyyəyə çatdırmaq; baş vermiş faciələri həll etmək və TSSBşəxsiyyətdaxili və şəxsiyyətlərarası münaqişələr.

Yenidən çərçivələmə(ingilis dilindən çərçivə - çərçivə) - islahat. İstənilən hadisənin mənası ancaq onu hansı çərçivəyə saldığımızdan, hansı baxımdan baxdığımızdan asılıdır. Çərçivə dəyişir, məna dəyişir. Məna dəyişdikcə reaksiyalar və davranışlar da fərqli olur. Hadisələri müxtəlif çərçivələrdə yerləşdirmək, onlara fərqli mənalar vermək bacarığı çox önəmlidir və insana daha çox seçim azadlığı verir. Yenidən çərçivənin iki əsas növü var: kontekstdə yenidən çərçivələmə və məzmunun yenidən qurulması.

^ Kontekst çərçivəsinin yenidən qurulması. Demək olar ki, hər hansı bir davranış düzgün şəraitdə faydalı ola bilər. Çox az davranış formaları dəyərdən və məqsəddən tamamilə məhrumdur. Kontekstdə yenidən çərçivələmə “Mən də...” və ya “Mən dayanmaq istərdim...” kimi ifadələrlə yaxşı işləyir. Özünüzdən soruşun:

Bu davranış nə vaxt faydalı olacaq?

Hansı hallarda bu davranış dəyərli mənbədir?

Müştəri müəyyən bir davranışın uyğun olduğu kontekst tapdıqda, o, bu kontekstdə onu zehni olaraq məşq edə və orijinal kontekst üçün uyğun davranış inkişaf etdirə bilər.

^ Məzmunun yenidən çərçivələnməsi. Təcrübənin məzmunu insanın diqqətini cəmlədiyi şeydir, ona xoşladığı məna verir. Məzmunun yenidən qurulması, “Mənə rəhbərlik edəndə əsəbiləşirəm” və ya “Son tarix yaxınlaşanda panikaya düşürəm” kimi ifadələr üçün faydalı ola bilər.

Özünüzə suallar verin:

Bu başqa nə demək ola bilərdi?

Bu davranışın müsbət istiqaməti nədir?

Bu davranışı başqa necə təsvir edə bilərdim?

^ Yelləncək texnikası. Bu texnika tez və effektiv şəkildə işləməyə imkan verir

sərt stereotipləri müştəriyə cavab vermənin daha adekvat və məqbul üsullarına effektiv şəkildə dəyişdirmək. Nəticədə nəinki yeni, daha müsbət reaksiyalar, həm də daha məhsuldar “mən obrazı” formalaşır. Yelləncək texnikası haqqında ətraflı məlumat üçün aşağıya baxın (Texnika 5).

TEXNIKALAR

Burada və aşağıda terapevtin müştəriyə bu texnikanı öyrətmək üçün verdiyi təlimatların nümunələri verilmişdir. Müştəri ilə əlaqə qurarkən, burada istifadə olunan NLP terminləri ilə üst-üstə düşməsələr də, müştəri üçün daha başa düşülən formulalardan istifadə etmək olduqca məqbuldur.

TEXNİKA 1. “Resurs ankerlərinin qurulması”

1. Resursların çatışmadığı bir vəziyyəti müəyyən edin (bu, travmatik vəziyyəti daim ruhi olaraq yenidən yaşamaq vəziyyəti ola bilər).

2. Lazım olan resursu müəyyən edin (məsələn, güvən və ya sakitlik hissi).

3. Mənbənin həqiqətən uyğun olduğuna əmin olun - özünüzdən soruşun: “Əgər məndə bu resurs olsaydı, mənim bu vəziyyəti qavrayışım və ondakı hərəkətlərim yaxşılaşarmı?” (Bəlidirsə, davam edin; yoxsa, 2-ci addıma qayıdın).

4. Həyatınızda bu resursa malik olduğunuz bir neçə hadisəni xatırlayın və ən intensiv şəkildə özünü göstərdiyi zaman onlardan birini və ya ikisini seçin.

5. İstifadə edəcəyiniz lövbərləri müəyyənləşdirin (vizual, eşitmə, kinestetik).

6. Təsəvvürünüzdə resurs vəziyyətinin təcrübəsinə tamamilə qayıdın, onu yenidən yaşayın.

7. Təcrübə ən yüksək intensivliyə çatdıqda ondan uzaqlaşın.

8. Resurs vəziyyətinizi yenidən təcrübədən keçirin və o, pik həddə çatan anda lövbər qurun. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.

9. Lövbərləri işə salmaqla bu vəziyyətə həqiqətən daxil olduğunuza əmin olaraq ankrajın keyfiyyətini yoxlayın. Əgər qane deyilsinizsə, 6-cı addımı təkrarlayın.

TEXNIKA 2. “Lanker zəncirinin yaradılması”

1. Travmatik hadisə ilə bağlı xoşagəlməz təcrübələr yaşadığınızı necə dəqiq bildiyinizi müəyyənləşdirin. Sizi bundan xəbərdar edən nədir - düşüncələr, duruş, hərəkətlər, nəfəs alma və s.?

2. Bu daxili siqnalı alan kimi ilk hansı vəziyyətə keçmək istədiyinizə qərar verin. Bundan sonra hansı saniyəyə? Hansı üçüncüyə və s. (Məsələn, sizin "zənciriniz" belə görünə bilər: "həyəcan" - "sakitlik" - "maraq" - "yaradıcılıq").

3. Çox sakit olduğunuz vaxtları xatırlayın və bu vəziyyəti toxunma lövbəri ilə təmin edin (bədənin müəyyən hissəsinə toxunan müəyyən barmaqdan istifadə etmək ən əlverişlidir).

4. Bu sakitlik vəziyyətindən çıxın, maraqdan nə vaxt boğulduğunuzu xatırlayın və bu vəziyyətə əvvəlkindən nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqli bir lövbər qoyun.

5. Bunu yaradıcılıq vəziyyəti üçün edin (həmçinin onu “lövbərləyin”).

6. Narahatlıq təcrübəsinə qayıdın (məsələn, ciddi şəkildə narahat olduğunuz son şeyi xatırlayın).

7. Həyəcan siqnalını hiss edən kimi sakitlik lövbərini işə salın, bu vəziyyət maksimum həddə çatanda maraq lövbərini, sonra isə yaradıcılığı “başlatın”.

TEXNİKA 3. “Lankerin inteqrasiyası”

İki əks nevroloji prosesin "qarışdırılması" prinsipi lövbərlərin toqquşması və ya inteqrasiyası üçün çox güclü bir texnikanın əsasını təşkil edir.

Arxanıza oturun və özünüzü xüsusilə inamlı, yaradıcı və ya sadəcə sağlam hiss etdiyiniz bir vaxt haqqında düşünün (birini seçin).

1. Sağ əlinizin yumşaq təzyiqi ilə bu yaddaşı sağ dizinizə bərkidin. Yaddaşı ən sıx yaşadığınız anda lövbər etdiyinizə əmin olun.

2. İndi mənfi xatirələri geri gətirən travmatik vəziyyətə qayıdın. Sol əlinizlə sol dizinizin üstünə bir lövbər qoyun.

3. Hər iki əllə eyni vaxtda hər iki lövbərə basın. Nəticədə, iki davranış eyni yerdə və zamanda toqquşacaq ki, onları inteqrasiya etmək nevroloji cəhətdən zəruri olacaq. Resurs və qeyri-resurs halları birləşərək beyninizi əvvəllər problemli kimi qəbul edilən bir vəziyyətdə yeni imkanlar axtarmağa və/yaxud vəziyyəti qeyri-sağlam vəziyyətdən sağlam vəziyyətə dəyişməyə məcbur edəcək.

4. İndi gələcəkdə problemli və ya travmatik bir vəziyyəti təsəvvür edin. Əgər işiniz uğurlu olubsa, müəyyən bir vəziyyətdə resursları tapmaq sizin üçün daha asan olduğunu görəcəksiniz (vəziyyəti təsəvvür etdiyiniz kimi, resurs vəziyyətinin əlamətləri görünəcək). Və əmin olun ki, daha sonra özünüzü müvafiq problemli vəziyyətdə tapdığınız zaman həqiqətən "resursun mövcudluğu" ilə qarşılaşa biləcəksiniz və ya sadəcə daha sürətli sağalacaqsınız.

TEXNIKA 4. “Mükəmməllik Dairəsi”

Bu texnikanın məqsədi insan orqanizminin və psixikasının resurs vəziyyətlərini bərpa etmək, təsvir etmək, gücləndirmək və əlavə etməkdir. Əsasında bu, lövbərlərin çoxsaylı resurs yerləri ilə inteqrasiyasıdır.

1. Mükəmməl vəziyyətinizi müəyyənləşdirin. Keçmişinizdən bütün resurslarınızın sizin üçün əlçatan olduğu bir vəziyyəti seçin ki, sizə ən yaxşı vəziyyətdə olmağa və qabiliyyətlərinizlə tam şəkildə çıxış etməyə imkan verir.

2. “Mükəmməllik dairəsi” yaradın. Zəmində xəyali bir dairə çəkin. Təsəvvür edin ki, bu sizin “mükəmməllik dairəniz”dir. Təsəvvür etməyə çalışın ki, orada bir rəng görünür - hansı rəng?

3. Kamillik vəziyyətini xatırlayın, ona nail olun, təsvir edin, lazım gələrsə, əlavə edin və onu çevrə ilə əlaqələndirin (sadəcə “mükəmməl” vəziyyətə daxil etməklə):

a) mükəmməl vəziyyətlə bağlı təcrübənizi indi baş verən kimi yenidən yaşayın;

b) təsvir etmək - duruşunuzdan, nəfəs almağınızdan, daxili görüntülərdən, səslərdən və xüsusən də baş verən hər şeyi necə görüb eşitdiyinizdən xəbərdar olun;

c) tam deyilsə, güclü və tam təcrübə əldə edənə qədər məşqi sistemli şəkildə təkrarlamaqla hissi tamamlayın. Mükəmməlliyin “artırılmış” vəziyyətini yaradan ən parlaq və ya “qabarıq” hissləri (hisslər, nəfəs nümunəsi, təsvir və ya səs) müəyyən edin və bu vəziyyətdə necə göründüyünüzü və səsinizin necə səsləndiyini müəyyənləşdirin.

4. Dövlətin ayrılmasını həyata keçirin. Dairəni tərk edin və normal vəziyyətinizə qayıdın.

5. İndi dairəyə addım atın və görün ki, bütün fizioloji mükəmməllik hissləri kortəbii olaraq sizə qayıdır. Dairədən çıxın. Giriş və çıxışı bir neçə dəfə təkrarlayın. Şüurlu səy olmadan mükəmməllik hissinə tam nail ola bilmirsinizsə, 3-cü addıma qayıdın.

6. Lazımi konteksti yaradın. Sizin üçün adətən problemli olan, lakin istənilən vaxt avtomatik olaraq mükəmməllik hissinə nail olmaq istədiyiniz gələcək vəziyyəti müəyyənləşdirin. Bu vəziyyətin tətikini tapın (gördüyünüz, eşitdiyiniz və hiss etdiyiniz, problemlə üzləşmək üzrə olduğunuzu bildirən).

7. Əlaqələr qurun. Özünüzü zehni olaraq bu vəziyyətə qoyun, dairəyə girin və kamilliyə çıxış əldə edərək, bütün bu mükəmməlliyin vəziyyətdə necə əks olunduğunu görün. Mükəmməlliyinizlə qura biləcəyiniz əlaqə növlərinə diqqət yetirin. Dairədən çıxın.

8. Özünüzü sınayın. Gələcək vəziyyəti yenidən düşünün. Hətta özünüzə bununla bağlı bir neçə sual verə bilərsiniz (məsələn, “Mənim üçün adətən xoşagəlməz və ya çətin olan şeylər haqqında düşünəndə indi nə baş verir?”). Burada əsas şey tez və avtomatik olaraq mükəmməllik vəziyyətinə nail olmaqdır. Siz təsvirinizdən mükəmməllik hissini təyin edən atributların mövcud olub-olmamasına diqqət yetirməklə bunu yoxlaya bilərsiniz (addım 3).
^

TEXNIKA 5. “Yelləncək”

1. Arzuolunmaz reaksiyanızı (davranışınızı) - məsələn, narahatlıq hissi, ürək döyüntüsü və s. - hazırkı vəziyyətinizi müəyyənləşdirin.

2. Tətik şəklini tapın:

a) arzuolunmaz reaksiyadan əvvəl hansı şərtlərin olduğunu dəqiq müəyyənləşdirin, məsələn: narahatlıq və ya qorxu hissinin yaranması - sizi narahat edən nə görürsünüz (eşidirsiniz, hiss edirsiniz)? Yalnız eşitmə və ya kinestetik siqnalları (tetikleyiciləri) müəyyən edə bilsəniz, vizual işarə ilə örtün: "Bu səs və ya hiss bir şəkil olsaydı, necə görünərdi?"

b) arzuolunmaz davranış başlamazdan əvvəl gördüklərinizin böyük, canlı əlaqəli təsvirini yaradın. “Xarici davranışınızı” kalibrləyin (arzuolunmaz hiss və ya davranış görünməlidir!) və bu şəkli zehni olaraq kənara qoyun.

3. Yeni bir şəkil yaradın - istədiyiniz vəziyyət. Özünüzün bir şəklini təsəvvür edin - artıq bu çətinlik çəkməsəydiniz necə olardız. Özünüzü bu arzuolunmaz davranışdan azad etsəniz, özünüzü hansı fərqli insan kimi görərdiniz? Özünüzü fərqli bir insan kimi təqdim etdiyinizə əmin olun - daha bacarıqlı və daha çox seçim azadlığı ilə. Şəkilə əmin olun:

a) hər hansı konkret davranışınızı deyil, yeni keyfiyyətinizi əks etdirir;

b) dissosiasiya olunur və belə qalır;

c) bəyənirsən;

d) dar kontekstə malik deyil (şəkil ətrafındakı fonu mümkün qədər bulanıq edin).

4. Ekoloji auditin aparılması. Özünüzün bu şəklinə olmaq istədiyiniz kimi baxaraq düşünün, o insan olmaqda tərəddüdünüz varmı? Bu şəkli dəyişdirmək üçün hər fürsətdən istifadə edin ki, özünüzün yeni obrazı ilə tam razılaşasınız.

5. Yelləncək üçün hazırlaşın. Tətiyin böyük, parlaq əlaqəli şəklini yaradın (addım 2) və istədiyiniz öz təsvirinin kiçik, qaranlıq şəklini (addım 3) həmin təsvirin ortasına qoyun.

6. Yelləncək atın. İstədiyiniz şəklin şəklinin necə tez böyüdüyünü və daha parlaq olduğunu və şəklin necə olduğunu təsəvvür edin

Tətik eyni zamanda ölçüsündə azalır və tutqun olur və o qədər də parlaq deyil. Sonra gözlərinizi açın və ya görüntünü vizual "ekranınızdan" silin və başqa bir şey təsəvvür edin.

7. Bu proseduru beş dəfə təkrarlayın, hər dəfə prosesi sürətləndirin. Yelləncək ardıcıllığının eyni istiqamətdə olmasını təmin etmək üçün hər yelləncəkdən sonra fasilə verməyi unutmayın.

8. Məşqin müvəffəqiyyətini yoxlayın. Eyni vəziyyəti təsəvvür edin: nə baş verir? Yelləncək texnikası uğurlu olarsa, o zaman tətik şəklini tutmaq (2-ci addım) asan olmayacaq; o, təbii olaraq yeni arzulanan mənlik obrazı ilə əvəz olunacaq (3-cü addım). Şəkil (2-ci addım) hələ də saxlanılırsa, 6-cı addımı daha bir neçə dəfə etməli və sonra başqa bir yoxlama aparmalısınız.
^

TEXNİKA 6. “Hərfi kadrların dəyişdirilməsi”

1. Fikirləşdiyiniz zaman sizi pis hiss edən bir vəziyyət haqqında düşünün. Bu, hər hansı bir şey ola bilər: travmatik bir hadisənin xatirəsi, mövcud problemli vəziyyət və ya qorxu hissi və ya bəlkə də başqa bir şey.

2. Problemli təcrübənizin vizual hissəsini diqqətlə nəzərdən keçirin, sonra zehni olaraq ondan geri çəkilin ki, özünüzü bu vəziyyətdə görürsünüz (dissosiasiya edin). Bu dissosiasiyanı şüurlu şəkildə yarada bilmirsinizsə, sadəcə olaraq bunu etdiyinizi "hiss edin" və ya bunu etdiyinizi iddia edin.

3. İndi bu rəsmin ətrafına təxminən iki metr enində böyük qızılı barok çərçivə qoyun. Bunun problemli vəziyyət haqqında təsəvvürünüzü necə dəyişdiyinə diqqət yetirin.

4. Dəyişikliklər kifayət etmirsə, təcrübə aparın. Köhnə ailə portretləri üçün illər əvvəl istifadə edilən oval çərçivədən istifadə edin; iti kənarlı paslanmayan polad çərçivə və ya rəngli plastik çərçivə.

5. Çərçivə seçildikdən sonra rəsm və onun ətrafındakı məkanı bəzəməkdən əylənin. Bir rəsm üzərində qaldırılmış parlaq muzey işıqlandırması mövzuya onun altındakı stenddə oturan zəif bir şamdan fərqli bir işıq salır. Muzeydə və ya başqasının evində divarda digər rəsmlər arasında həqiqi çərçivəli rəsmi görmək tamamilə fərqli bir perspektiv yarada bilər. İstəyirsinizsə, hətta zehni olaraq məşhur və ya o qədər də məşhur olmayan bir rəssamı seçin və rəsminizi bu rəssamın və ya onun üslubunda çəkilmiş bir kətana çevirin.
^

TEXNİKA 7. “Altı addımlı yenidən çərçivələmə”

1. Dəyişdirmək istədiyiniz X stereotipini müəyyən edin (intruziv yaddaşınız və ya travmatik vəziyyəti yenidən yaşamaq). "Mən X etməyi dayandırmaq istəyirəm, amma bacarmıram" və ya "Y-ni etmək istəyirəm, amma bir şey məni dayandırır." Məsələn, "Xəstələnməyi dayandırmaq istəyirəm" və ya "Yaxşılaşmaq istəyirəm, amma bir şey məni dayandırır."

2. X stereotipinə cavabdeh olan hissə ilə əlaqə qurun.

a) “Şəxsiyyətimin X stereotipindən məsul olan hissəsi mənimlə şüurda ünsiyyət quracaqmı?” Özünüzə bu sualı verdikdən sonra yaranan hər hansı hisslərə diqqət yetirin.

b) “Bəli” və “yox” siqnallarının dəyərini təyin edin. “Bəli” cavabı alsanız, siqnalın parlaqlığını, həcmini və ya intensivliyini artırın və “yox” cavabı alsanız azalsın. Çox vaxt barmağın yuxarı və aşağı qeyri-ixtiyari hərəkətindən siqnal kimi istifadə etmək mümkündür.

3. X stereotipinin davranışını X üçün cavabdeh olan hissənin müsbət niyyətindən ayırın - axı bu davranış sadəcə hansısa müsbət məqsədə çatmaq üçün bir yoldur.

a) X stereotipinə cavabdeh olan hissədən soruşun: "X stereotipi ilə mənim üçün nə etməyə çalışdığınızı dərk etmək imkanı vermək istərdinizmi?"

b) Əgər “bəli” cavabını alsanız, həmin hissəni davam etdirməyi və bu niyyət barədə açıq olmağı xahiş edin. Cavab xeyrdirsə, niyyəti şüursuz buraxın, lakin onun mövcud olduğunu fərz edin.

c) İndi (cavab “bəli” idisə) bu niyyətin sizin şüurunuz üçün məqbul olub-olmadığını müəyyənləşdirin, yəni bu funksiyanı yerinə yetirəcək bir hissəyə sahib olmaq istəyirsiniz?

d) X stereotipinə cavabdeh olan hissədən soruşun: "Əgər siz eyni məqsədə çatmağın X kimi və ya daha yaxşı yollarını bilsəydiniz, onları həyata keçirməkdə maraqlı olardınızmı?" Lazım gələrsə, ifadələri yenidən düşünərək onunla razılaşın.

4. Giriş yaradıcı hissə və bu müsbət funksiyaya nail olmaq üçün ondan yeni davranışlar yaratmasını xahiş edin.

a) Yaradıcılıq təcrübələrinə giriş və lövbər. Və ya özünüzdən soruşun: "Mən yaradıcı tərəfim olduğunu bilirəmmi?"

b) X stereotipinə cavabdeh olan hissədən öz müsbət funksiyasını yaradıcı hissəyə çatdırmağı xahiş edin və yaradıcı hissəyə bu müsbət məqsədə nail olmaq üçün yeni yollar yaratmağa icazə verin. X-ə cavabdeh olan hissəni X-dən yaxşı və ya daha yaxşı olan ən azı üç variantı qəbul etməyə dəvət edin. X hissəsi X-ə yaxşı alternativ kimi hər dəfə variantı qəbul etdikdə “hə” siqnalı versin.

5. X hissədən soruşun: “Müvafiq situasiyalarda 3 yeni davranışdan istifadə etmək üçün məsuliyyət götürmək istərdinizmi?” Bu, bizim gələcəyə bağlı olmağımızı təmin edəcək. Bundan əlavə, X Hissəsindən yeni davranışların fəaliyyət göstərməsinə səbəb olacaq və bu siqnallar avtomatik olaraq yeni cavabları işə saldıqda düşəcəyiniz vəziyyəti tam yaşamağa imkan verəcək işarələri şüursuz şəkildə müəyyən etməyi xahiş edə bilərsiniz.

6. Ekoloji auditin aparılması. Soruşun: "Bu üç davranışdan hər hansı birinə etiraz edəcək bir hissəm varmı?" Cavab bəlidirsə, 2-ci addıma qayıdın.

TEXNIKA 8. “Vizual-kinestetik dissosiasiya”

1. Özünüzü boş bir kinoteatrın mərkəzində oturduğunuzu təsəvvür edin.

2. Ekranda qara və ağ fotoşəkil görürsünüz. Bu, güclü bir emosional təcrübə baş verməzdən bir neçə dəqiqə əvvəl bir vəziyyətdə sizə göstərir.

3. Bədəninizdən çıxın və proyeksiya kabinəsinə keçin. Oradan özünüzü kinoteatrın mərkəzində, ekranda seyr etdiyinizi görə bilərsiniz.

4. Kinoproyektoru yandırın və qara və ağ fotoşəkil təcrübəyə səbəb olan vəziyyət haqqında ağ-qara filmə çevriləcək. Dissosiasiya vəziyyətinə nəzarət etmək üçün əlinizi açarda saxlayın. Vəziyyətlə özünüzü əlaqələndirməyə başlasanız, stenddən çıxdığınız anda kinoproyektor sönəcək və vəziyyəti "itirəcəksiniz".

5. Filmi əvvəldən axıra qədər izləyin və təcrübə bitdikdən dərhal sonra onu kadrda dondurun.

6. Proyeksiya kabinəsindən salonda bədəninizə, sonra ekranda bədəninizə keçin. Başqa sözlə, ekrandakı vəziyyətlə özünüzü əlaqələndirin. Şəklin yoxa çıxmasının qarşısını almaq üçün əvvəlcə kino proyektorunun açarını daha sərt basın və o, kilidlənəcək.

7. Filmi rəngli edin və əksinə oynayın. Siz öz təxəyyülünüzlə məşğul olursunuz və təsəvvürünüzdə hər şeyi edə bilərsiniz.

8. 7-ci addımın prosedurunu iki saniyə ərzində tamamlayın.

9. 7-ci addımın prosedurunu bir saniyə təkrarlayın. Bunu üç və ya beş dəfə edin.

10. İmtahan. Əvvəllər güclü hisslərə səbəb olan bir vəziyyət haqqında düşünün. Yoxlamağın başqa bir yolu, real həyatda narahatedici vəziyyətdən keçməkdir. Bu prosedur bir insanın daxili tarazlığını əhəmiyyətli dərəcədə pozan güclü emosional təcrübələrlə işləyərkən istifadə olunur.

TEXNIKA 9. “Mənfi təcrübələrlə işləmək”

1. Travmatik bir vəziyyəti təsəvvür edin və baş verən hər şeyi öz gözlərinizlə görün - vəziyyətlə əlaqələndirin. Bu, hadisənin hələ də insana xoşagəlməz təcrübələr verib-vermədiyini yoxlamaq üçün edilir. Mənfi emosiyalar hiss edən kimi dərhal kənardan baş verən hər şeyə baxın, yəni. vəziyyətdən uzaqlaşın.

2. Dissosiasiya olunmuş vəziyyətdə bütün vəziyyəti nəzərdən keçirin.

3. Bu şəkli kənara qoyun. Bir az sonra ehtiyacınız olacaq.

4. Xoşunuza gələn əyləncəli, ehtiraslı melodiya və ya mahnı tapın. Melodiya bir növ video ilə müşayiət olunur, hamısı video klipə bənzəyir. Şəkillə birlikdə melodiyanı başdan sona qədər dinləyin. Həqiqətən müsbət təcrübələr keçirdiyinizi yoxlamaq vacibdir. Yoxdursa, başqa melodiya tapın.

5. Arxa planda melodiya olan bir şəkil, ön planda isə mənfi vəziyyətin şəklini qoyun. Əvvəldən sona qədər eyni vaxtda iki hadisə seriyasına baxın. 4-cü addımda seçilmiş melodiya və ya mahnı səslənəcək.

6. 5-ci addımdakı proseduru üç və ya dörd dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Bunu tez edin - bir və ya iki saniyədə.

7. İmtahan. Prosedurun nəticəsini müəyyən etmək üçün əlaqə saxlayın mənfi vəziyyət və yenidən yaşayın. Hadisəni qavrayışınızın və hisslərinizin necə dəyişdiyinə diqqət yetirin.

4-cü bəndi bacarıqla yerinə yetirmək və necə deyərlər, “hisslə, hisslə və nizamla” tanış olmaq üçün ən mühüm mərhələləridir və icra mərhələləri yelləncək texnikasının sadə bir variantı(Təsviri R. Bandlerin “Dəyişmək üçün beynindən istifadə et” kitabından götürmüşəm).

1. Konteksti tapın olanlar. Birincisi, harada "sınıq olduğunuzu" və ya "ilişdiyinizi" müəyyənləşdirin. Nə vaxt və ya harada indikindən fərqli davranmaq və ya reaksiya vermək istərdiniz?

2. Tətik şəklini təyin edin(“Şəkili işə salın”). Sevmədiyiniz bir şəkildə davranmağa başlamazdan əvvəl əslində gördüyünüzü tapın. Bu şəkil adətən əlaqələndirilir (yəni siz bunu öz gözlərinizlə görürsünüz və özünüzü bu şəkildə görmürsünüz). Bu nöqtədə bir çox insan “avtopilot”dadır və buna görə də bəzən bunun necə göründüyünü görmək və tətiyi tapmaq üçün bu arzuolunmaz davranışdan əvvəl nə etməli olduğunu görməyə dəyər. Əgər siz indi sadəcə olaraq yelləncək texnikasını sınaqdan keçirirsinizsə, unutmayın: bu, xoşlamadığınız müəyyən reaksiya üçün stimul olduğundan, heç olmasa, bu şəkillə “xoşagəlməz” bir şey əlaqələndirilməlidir.O, nə qədər xoşagəlməz olsa, bir o qədər yaxşıdır. işləyəcək.

3. Nəticənin şəklini yaradın (yeni siz). Bu şəkli yaradın (tikin və təsəvvür edin).- Kim, istədiyiniz dəyişikliyə artıq nail olsaydınız, özünüzü necə görərdiniz? “Qırdığınız” və ya “ilişdiyiniz” yer sizin üçün problem olmasaydı, necə insan olardın? Ekoloji cəhətdən təmiz və həqiqətən cəlbedici olanı əldə edənə qədər bu görünüşü dəyişdirin.- Sizi çox cəlb edən və bəyəndiyiniz.

4.Yelləncək.İndi bu iki şəkli “dalğalayın”. Əvvəlcə böyük və parlaq olan "tetik" şəklinə baxın. Sonra sağ alt küncdə yeni sizin kiçik bir qaranlıq şəklini yerləşdirin. İndi kiçik qaranlıq təsvirin ölçüsünü və parlaqlığını sürətlə artırmasına icazə verin və ilk şəkli örtsün, bu da tez qaralacaq və kiçiləcək. Sonra bu iki şəkli yenidən “ekranı təmizləyin” və “dalğalayın”- cəmi beş dəfə. Hər yelləncəyin sonunda ekranı təmizləməyinizə əmin olun!

5. İmtahan.

a) İndi həmin ilk şəkli çağırın. Nə baş verir? Yelləncək təsirli olsaydı, bunu etmək sadəcə çətin olacaq. "Tiqici şəkil" yox olmağa meylli olacaq və ikinci, arzu olunan görüntü ilə əvəz olunacaq.

b) Yoxlamağın başqa yolu- davranış. Əsas şəkildə təqdim olunan vəziyyəti yenidən yaratmaq üçün bir yol tapın və indi nə etdiyinizə baxın.

Test zamanı köhnə davranış hələ də mövcuddursa, yelləncək texnikasını yenidən edin. Nəyi əldən verdiyinizi və bu prosesin işləməsi üçün başqa nə edə biləcəyinizi görün.

Effektiv yelləncəklər üçün şərtlər. Yelləncək işləmirsə, bu, səhv bir şey etdiyiniz deməkdir. Tam olaraq nə? Bu barədə artıq qismən danışmışam. Biz “həqiqi” tətik şəklini (arzuolunmaz vəziyyət və ya davranışı həqiqətən “tetikləyən”) tapmadıq. Və öz şüursuzluğunuza uyğun yeni bir obraz tapmadınız. Bu həm əsas, həm də vacibdir, yəni zəruridir. Bunun kifayət etməsi üçün sizə təsirli “yelləncəklər” üçün dörd (indiyə qədər) şərt deyirəm (onları K. və S. Andreasın “Düşüncənizi dəyişdirin və nəticələrdən yararlanın” kitabından sitat gətirirəm - heyrətamiz dərəcədə məhsuldardır. Bu kitabın səhifələrində dəfələrlə istifadə etdiyiniz üsullarla rastlaşdığınız enelpers).

1. Sinxronluq(sinxronluq). Yelləncəyin təsirli olması üçün dəyişikliklərin eyni vaxtda baş verməsi lazımdır - yəni tətik şəkli sinxron şəkildə özünün yeni bir görüntüsü ilə əvəz edilməlidir.

2. İstiqamət. Yelləncək yalnız bir istiqamətdə - tətik şəklindən tutmuş özünün istədiyiniz şəklinə qədər edilərsə "işləyir". Buna görə də, prosedurlar arasında aydın və aydın şəkildə müəyyən edilmiş aralıq "ayırıcı" vəziyyətdən ("ayırıcı" kimi) istifadə etdiyinizə əmin olun. Məsələn, hər təkrarlamadan əvvəl gözləriniz açıq işləmisinizsə, "ekranı təmizləyin" (bunu etmək üçün ətrafınızdakı hər hansı bir obyektə baxın). Və ya yelləncək zamanı bağlanmışsa gözlərinizi açın.

3. Sürət.Çarpma proseduru nə qədər tez həyata keçirilsə, bir o qədər yaxşıdır. Beləliklə, əvvəlcə onları anlamaq üçün bu texnikanın bütün addımlarını yavaş-yavaş keçə bilərsiniz. Bununla belə, prosedur zamanı şəkillərin dəyişdirilməsi mümkün qədər tez aparılmalıdır.

4. Təkrar. Yelləncəyin nəticəsini möhkəmləndirmək üçün adətən 3-5 təkrar kifayətdir. Bu, on təkrardan sonra belə baş vermirsə, bu texnikanın "işləməsi" üçün prosedura bəzi dəyişikliklər etməlisiniz.

Yelləncək texnikasının addım-addım qeydi. Yelləncəyin NLP-nin aşağı Səviyyəsinin çox sadə texnikası olmasına baxmayaraq, onun həyata keçirilməsinin ilk təcrübəsi həmişə uğurlu olmur. Buna görə də, başqası üzərində və əlbəttə ki, çox əhəmiyyətli olmayan problemlə məşğul olmağı məsləhət görürəm. Beləliklə, psixoterapevt olun və bu və ya digəri ilə yelləncək edin. Ancaq xatırlayaraq ki, indi ona ondan daha çox ehtiyacınız var, çünki siz sadəcə məşq edirsiniz (bildiyiniz kimi, bir şeyi özünüz başa düşməyin ən yaxşı yolu onu başqasına izah etməkdir). Və buna görə də, heç bir halda partnyorunuzun ciddi problemini dərhal qəbul etməyə çalışmayın. Mən də məşq etməyinizi asanlaşdırmaq üçün sizə verəcəyəm yelləncək texnikasının addım-addım təsviri(V. MacDonaldın “Submodalities üçün bələdçi” kitabından).

Addım 1. Mövzunuza dəyişdirmək istədiyi çox ciddi olmayan bir şeyi müəyyənləşdirin. Müəyyən bir vəziyyətdə yaranan və onu yanlış hərəkət etməyə məcbur edən müəyyən bir hiss.

Addım 2. İndi ondan gözlərini yummasını və bu vəziyyətdə orada olsaydı, nələri görə biləcəyini görməsini xahiş edin. Ondan bu hissin olub olmadığını soruş. Əgər yoxsa, başqa bir şey seçin (1-ci addıma qayıdın). Xoşagəlməz hisslər əldə edilərsə, partnyorunuza "ekranı təmizləmək" şansı vermək üçün fasilə verin.

Addım 3: Mövzunuzdan bu vəziyyətdə orada olsaydı görə biləcəyi şeyin böyük, parlaq, kvadrat şəklini çəkməsini xahiş edin. Bu şəklin ətrafına haşiyə qoyduğuna əmin olun.

Addım 4. İndi tərəfdaşınızı özünün yeni imicini yaratmağa dəvət edin.- sanki artıq istədiyi dəyişikliyi edib və olmaq istədiyinə çevrilib. Ondan bu yeni mənlik imicinin yaratdığı hissləri bəyənib və ya bəyənmədiyini soruşun.

Addım 5. İndi istədiyi dəyişikliyi necə edəcəyi barədə mövzu ilə məsləhətləşin. “Bu ilk şəkildə siz xoşagəlməz hiss və/və ya arzuolunmaz davranışdan əvvəl nəyin olduğunu görürsünüz. İkinci şəkildə özünüzü bu vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcək biri kimi görürsünüz. Özünüzün yaxşı şəklini kiçik və qaranlıq olana qədər sıxın. Sonra "böyük" şəkli çəkin- ətrafında bir çərçivə olan və bu kiçik olanı böyük küncə qoyun. Bu böyük şəkil parlaqdır, amma kiçikdir- qaranlıq. Sonra qoy o böyük şəkil yavaş-yavaş qaralmağa başlasın, kiçik olan isə həmin orijinal təsviri tamamilə əhatə edənə qədər böyüyüb parlaqlaşsın, böyüsün və parlaqlaşsın. İlk şəkil o qədər qaranlıq olur ki, yox olur və gördüyünüz hər şey qalır- bu yalnız ikincidir. Sonra durun və ekranı təmizləmək üçün gözlərinizi açın. Bunu sadəcə bir dəfə edin."

Addım 6: Tərəfdaşınızın göstərişlərinizi başa düşdüyünü və onlara əməl edə biləcəyini yoxlayın.

addım 7. İndi subyektdən 5-ci addımda hər şeyi tez bir zamanda yerinə yetirsin, “swish” demək üçün lazım olandan çox vaxt sərf etmə.

Addım 8. Partnyorunuzu ilk “böyük” şəkli görməsini xahiş edərək “sınayın”. Hər şey qaydasındadırsa, ya onu görmür, ya da artıq ona qarşı xoşagəlməz hisslər yaşamır.