Mənfi emosiyaların növləri və onların qısa xüsusiyyətləri. Müsbət və mənfi emosiyaların insan sağlamlığına təsiri Mövcud emosional vəziyyətdə psixoloji iştirakın azaldılması üsulları

Mənfi emosiyalar həmişə sizə qışqırır, müsbət emosiyalar isə daha çox pıçıltı kimidir. Bu, müsbət və mənfi arasında çox asimmetriya yaradır, diqqətimizi daha çox mənfi tərəfə yönəldir (və bəzi hallarda müsbət emosiyaların tam şəkildə yaşanmamasına səbəb olur). Bu isə fərdi xüsusiyyət deyil, insan beyni belə işləyir: mənfi hər şey bizə daha yüksək səslə gəlir, təhlükə barədə xəbərdarlıq edir. Bu sirr mediaya yaxşı məlumdur: diqqətimizi cəlb etməyin ən sürətli, ən etibarlı və ən əsası, ən ucuz yolu qorxu qığılcımıdır (axı bizim bütün “qorxmaz” əcdadlarımız təkamülə uğramadan ölüblər, elə deyilmi?).

Xoş xəbər, dostlar!

10 müsbət emosiya ilə "Dostluq" sizə mənfi hisslərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək!

Müsbət psixologiyaya bələdçi hesab etdiyim şəxs Barbara Li Fredriksondur (Barbara Li Fredrikson), o, Müsbət Emosiyalar və Psixofiziologiya Laboratoriyasının rəhbəri, Beynəlxalq Pozitiv Psixologiya Assosiasiyasının prezidentidir. Bu görkəmli qadın müsbət emosiyaların öyrənilməsinin önündə idi və bu tədqiqatların müsbət emosiyaların özləri və insan həyatındakı mənası kimi mənasız hesab edildiyi vaxtı xatırlayır. Doktor Fredrikson müsbət emosiyaların növləri haqqında mühazirələrində bu sözün istifadəsini qəsdən qadağan etmişdir. "xoşbəxtlik", çünki çox tez-tez istifadə edildiyi üçün kifayət qədər ümumiləşdirilmiş bir məna daşıyır və bütün mümkün emosional daşqınları çatdırmır.

1. Sevinc. Bir şey sizin üçün həqiqətən yaxşı nəticə verdikdə, bəlkə də gözləniləndən daha yaxşı olduqda bu hiss. Biz vəziyyətə və dünyaya təhlükəsiz, tanış və daim yaxşılaşan kimi baxırıq. Sevinc hissləri oynaq olmaq ehtiyacını doğurur. Ancaq oyun zamanı öyrənirik. Beləliklə, sevinc hissləri halında, nəticə çox vaxt bacarıqların əldə edilməsidir.
2. Minnətdarlıq. Bu, cəmiyyətlə daha çox əlaqəli olan daha sakit bir emosiyadır. Bu, sadəcə sizin başınıza gələn yaxşı bir hadisə kimi deyil, sanki kimsə qəsdən sizin üçün bu yaxşılığı etmək üçün öz yolundan çıxıbmış kimi qəbul edilir. Biz bunu bir növ kompensasiya etmək istədiyimiz altruistik bir hədiyyə olaraq yaşayırıq. Buna görə də, minnətdarlıq (vermək üçün yaradıcı bir yol taparkən) verməyə aparır və minnətdarlığın nəticəsi sosial əlaqələr və yaxınlıq və sevgi bacarığıdır. Şükürün səciyyəvi xüsusiyyəti, normal şəkildə meydana gəldiyi zaman, insanlar arasında yaxşılıq mübadiləsinin davam etdiyi bu hissin müddəti və dövri xarakteridir.
3. Sakit. Hiss olunur ki, indiki həyat şəraitiniz o qədər düzgündür ki, bu hissi uzatmaq istəyirsiniz. Bir çox insanlar sakitliyin passivliyə və tənbəlliyə səbəb olduğuna inanırlar. Bəli, əmin-amanlıq vəziyyəti təhlükəsizlik, inam və aşağı aktivlik hissi ilə müşayiət olunur, lakin bu hissin əsas üstünlüyü həzz almaq, anın dadını çıxarmaq və təcrübəni öz daxilində inteqrasiya etmək bacarığıdır. Sakitlik hissinin nəticəsi insanın özündə, dünyagörüşündə və həyat prioritetlərində dəyişiklikdir.
   
4. Maraq. Bəli, az adam müsbət emosiyalara və ümumiyyətlə emosiyalara marağı hesab edir. Amma bura onun haqlı yeridir. Ətrafınızdakı insanların, əşyaların və şəraitin təhlükəsiz olduğunu hiss edirsiniz, lakin onlarda bir yenilik, hələ bilmədiyin bir şey, sirli bir şey var. Beləliklə, maraq tədqiqat fəaliyyətinə səbəb olur və bu duyğunun nəticəsi yeni bilik və enerji dolğunluğudur.
5. Ümid. Müsbət adlandırmaq mümkün olmayan şəraitdə yaranan unikal müsbət emosiya. Siz hiss edirsiniz ki, növbəti emosiya ümidsizlik ola bilər; ən pisdən qorxmaq və ən yaxşıya olan istəkdir ki, bu da bizim ixtiraçılığımızın inkişafına, çətin anlarda və onun qarşısında dayanıqlılığın artmasına kömək edir.
6. Qürur. Onsuz da narazı giley-güzar eşidirəm... Heç bir halda bunu qürurla, həyasızlıqla qarışdırmaq olmaz! Qürur həmişə sosial əhəmiyyətli nailiyyətlərlə əlaqələndirilir. Bu, sadəcə yaxşı etdiyiniz bir şey deyil, mədəniyyətinizdə qiymətləndirilən, insanları bir araya gətirən yaxşı bir şeydir. Siz öz hərəkətlərinizlə, eləcə də ailə üzvlərinizin, dostlarınızın, həmkarlarınızın və həmvətənlərinizin hərəkətləri ilə fəxr edə bilərsiniz. Bu öyünmək deyil. Bu, sizi ruhlandıran və böyük xəyallar qurmağa vadar edən hissdir. Beləliklə, qürurun nəticəsi yeni nailiyyətlərdir (və qürur üçün yeni səbəblər).
7. Əyləncəli. Zövq əyləncədən başlamazmı? Bu, qeyri-ciddilik, yüngül sosial uyğunsuzluq ilə əlaqələndirilir. Səhviniz özünü ləkələməyə və qınamağa deyil, ortaq əyləncəyə, gülüşə və əlaqələri gücləndirməyə səbəb olur. Əyləncənin nəticəsi o qədər də əhəmiyyətsiz deyil - bu, dostluq münasibətlərinin yaradılması, yaradıcılığın inkişafıdır. Razılaşın, bunun üçün özünüzə bir az axmaqlıq etməyə icazə verə bilərsiniz!
8. İlham. Bu duyğu bizdə insan kamilliyi ilə təmasda olduqda oyanır. Eyni zamanda, ilham duyğusu daha çox təfsirlə bağlıdır: insanların nəyisə çox yaxşı, istedadlı bacardıqlarını görəndə özünüzə deyirsiniz: “Bu, əladır! Mən də bu insan kimi olmaq, eyni şeyi etmək istərdim!” Yəni, bu, öz kamilliyi arzusu ilə başqa bir insanın üstünlüyünü görmək və müsbət qiymətləndirmək qabiliyyətinin özünəməxsus birləşməsidir. İlham nəyə gətirib çıxarır? Əlbəttə ki, yeni bacarıqların əldə edilməsinə, yaradıcılığa və öz mənəviyyatının inkişafına.
9. heyran. Bu emosiya ilhama bənzəyir, lakin daha şəxsidir. Möhtəşəmlikdən boğulursunuz, yanınızda baş verən inanılmaz şeylərlə müqayisədə özünüzü kiçik hiss edirsiniz. Qorxu ürəyinizi və zehninizi yeni şeylərə açır və bu duyğunun nəticəsi böyük bir bütünün bir hissəsi olmaq hissidir.
10. sevgi. Bu, ən müsbət emosiyalardan biridir. Onun özəlliyi ondadır ki, o, bütün digər müsbət emosiyaları özündə cəmləşdirir: sevinc, əmin-amanlıq, minnətdarlıq, ilham, sevilən insan üçün qürur və s. Ancaq bu da fərdi təcrübə deyil - bu, iki insanın birgə təcrübəsidir. Xəyal qurmağa, kəşf etməyə, həzz almağa və oynamağa imkan verən müsbət aidiyyət hissi. Sevgi güclü əlaqə, inam, cəmiyyət və ümumi sağlamlıq hissi gətirir.

Və nəhayət, müsbət və mənfi arasındakı asimmetriya haqqında bir neçə kəlmə: pis yaxşıdan daha güclüdür, çünki həyatımızı xilas etmək üçün mənfi duyğular qışqırmalıdır. Buna görə də biz müsbətdən daha çox mənfi cəhətləri görürük. Amma: əslində müsbət hadisələr mənfi hadisələrdən daha çox olur! Bunu təsdiq edən müvafiq elmi məlumatlar var. Həyatımızda çoxlu yaxşı şeylər var. Amma müsbət hadisələrin müsbət emosiyaya çevrilməsinə icazə verib-verməməyimiz ailədə seçim və tərbiyə məsələsidir. Ancaq istəsəniz də, istəməsəniz də, bu mülayim müsbət emosiyaları gün ərzində hər zaman hiss edirsiniz, baxmayaraq ki, biz onları çox vaxt orta və ya neytral adlandırırıq. Neytral emosiyalar hazırda tanımadığımız və ya fərqində olmadığımız müsbət emosiyalardır. Əgər onları tanısanız, onları görməyə başlasanız, onları gücləndirəcək və sehrli daxili işləri üçün bir sahə təmin edəcəksiniz!

Hisslərimi başa düşmək mənim üçün çətindir - hər birimizin qarşılaşdığı bir ifadə: kitablarda, filmlərdə, həyatda (başqasının və ya özümüzün). Ancaq hisslərinizi anlaya bilmək çox vacibdir.

Duyğular çarxı, Robert Plutchik

Bəzi insanlar həyatın mənasının hisslərdə olduğuna inanırlar - bəlkə də haqlıdırlar. Və əslində, həyatın sonunda yalnız real və ya xatirələrdə olan hisslərimiz bizimlə qalır. Təcrübələrimiz həm də baş verənlərin ölçüsü ola bilər: onlar nə qədər zəngin, müxtəlif və parlaq olsalar, həyatı bir o qədər dolğun hiss edirik.

Hisslər nədir? Ən sadə tərif: hisslər hiss etdiyimiz şeydir. Bu, müəyyən şeylərə (obyektlərə) münasibətimizdir. Daha elmi tərif də var: hisslər (daha yüksək duyğular) insanın əşyalara uzunmüddətli və sabit emosional münasibətlərini ifadə edən sosial cəhətdən şərtlənmiş təcrübələrlə özünü göstərən xüsusi psixi vəziyyətlərdir.

Hisslər duyğulardan nə ilə fərqlənir?

Hisslər hisslərimiz vasitəsilə yaşadığımız təcrübələrimizdir və onlardan beşimiz var. Hisslər vizual, eşitmə, toxunma, dad və qoxu hissləridir (qoxu duyğumuz). Hisslərlə hər şey sadədir: stimul - reseptor - hiss.

Şüurumuz emosiya və hisslərimizə - düşüncələrimizə, münasibətimizə, düşüncəmizə müdaxilə edir. Duyğularımız düşüncələrimizdən təsirlənir. Və əksinə - duyğular düşüncələrimizə təsir edir. Bu əlaqələr haqqında bir az sonra mütləq daha ətraflı danışacağıq. Ancaq indi psixoloji sağlamlıq meyarlarından birini, yəni 10-cu bəndi bir daha xatırlayaq: hisslərimizə görə məsuliyyət daşıyırıq, onların nə olacağı bizdən asılıdır. Vacibdir.

Əsas Emosiyalar

Bütün insan duyğuları təcrübə keyfiyyəti ilə fərqlənə bilər. İnsanın emosional həyatının bu aspekti amerikalı psixoloq K.İzardın diferensial emosiyalar nəzəriyyəsində ən aydın şəkildə təqdim olunur. O, keyfiyyətcə fərqli on "əsas" duyğuları müəyyən etdi: maraq-həyəcan, sevinc, təəccüb, kədər-əziyyət, qəzəb-qəzəb, ikrah-ikrah, nifrət-nifrət, qorxu-dəhşət, utanc-utancaqlıq, günah-peşmanlıq. K.İzard ilk üç emosiyanı müsbət, qalan yeddisini mənfi kimi təsnif edir. Fundamental duyğuların hər biri ifadə dərəcəsində müxtəlif olan şərtlərin bütün spektrinin əsasında dayanır. Məsələn, sevinc kimi unimodal emosiya çərçivəsində sevinc-məmnunluq, sevinc-ləzzət, sevinc-sevinc, sevinc-ekstazi və başqalarını ayırmaq olar. Əsas duyğuların birləşməsindən bütün digər, daha mürəkkəb, mürəkkəb emosional vəziyyətlər yaranır. Məsələn, narahatlıq qorxu, qəzəb, günahkarlıq və marağı birləşdirə bilər.

1. Maraq bacarıq və bacarıqların inkişafına və biliklərin mənimsənilməsinə kömək edən müsbət emosional vəziyyətdir. Maraq-həyəcan tutma hissi, maraqdır.

2. Sevinc, ehtimalı əvvəllər kiçik və ya qeyri-müəyyən olan faktiki ehtiyacı kifayət qədər tam ödəmək imkanı ilə əlaqəli müsbət emosiyadır. Sevinc özündən məmnunluq və ətrafımızdakı dünyadan məmnunluqla müşayiət olunur. Özünü dərk etmək yolundakı maneələr də sevincin yaranmasına maneədir.

3. Sürpriz - aydın şəkildə müəyyən edilmiş müsbət və ya mənfi əlaməti olmayan qəfil hallara emosional reaksiya. Sürpriz bütün əvvəlki duyğuları maneə törədir, diqqəti yeni bir obyektə yönəldir və marağa çevrilə bilər.

4. Əzab (kədər) ən vacib ehtiyacların ödənilməsinin qeyri-mümkünlüyü haqqında etibarlı (və ya görünən) məlumatların alınması ilə əlaqəli ən çox yayılmış mənfi emosional vəziyyətdir, buna nail olmaq əvvəllər daha çox və ya daha az ehtimal olunurdu. Əzab astenik emosiya xarakteri daşıyır və daha çox emosional stress şəklində baş verir. Əzabın ən ağır forması geri qaytarıla bilməyən itki ilə əlaqəli kədərdir.

5. Qəzəb güclü mənfi emosional vəziyyətdir, tez-tez affekt formasında baş verir; ehtirasla arzulanan məqsədlərə çatmaqda maneəyə cavab olaraq yaranır. Qəzəb stenik emosiya xarakteri daşıyır.

6. İyrənc – obyektlərin (obyektlərin, insanların, şəraitin) yaratdığı mənfi emosional vəziyyətdir, təmasda olması (fiziki və ya kommunikativ) subyektin estetik, əxlaqi və ya ideoloji prinsipləri və münasibətləri ilə kəskin ziddiyyət təşkil edir. Nifrət, qəzəblə birləşdikdə, kişilərarası münasibətlərdə aqressiv davranışa səbəb ola bilər. Nifrət, qəzəb kimi, özünə qarşı yönələ, özünə hörməti aşağı sala və özünü mühakimə etməyə səbəb ola bilər.

7. Nifrət şəxsiyyətlərarası münasibətlərdə yaranan və subyektin həyat mövqelərinin, baxışlarının və davranışlarının hiss obyektininki ilə uyğunsuzluğu nəticəsində yaranan mənfi emosional vəziyyətdir. Sonuncular qəbul edilmiş əxlaq normalarına və etik meyarlara uyğun gəlməyən əsas kimi subyektə təqdim olunur. İnsan xor gördüyü birinə düşmənçilik edər.

8. Qorxu subyektin öz həyat rifahına mümkün zərər haqqında, real və ya xəyali təhlükə haqqında məlumat aldıqda ortaya çıxan mənfi emosional vəziyyətdir. Ən vacib ehtiyacların birbaşa qarşısının alınması nəticəsində yaranan əzabdan fərqli olaraq, qorxu hissi yaşayan bir insan, mümkün problemlərin yalnız ehtimal proqnozuna malikdir və bu proqnoz əsasında hərəkət edir (çox vaxt kifayət qədər etibarlı və ya şişirdilmiş). Qorxu duyğusu həm stenik, həm də astenik xarakterə malik ola bilər və ya stresli şəraitdə, ya da sabit əhval-ruhiyyədə depressiya və narahatlıq şəklində, ya da affekt (dəhşət) şəklində baş verir.

9. Utanc insanın öz düşüncələrinin, hərəkətlərinin və xarici görünüşünün təkcə başqalarının gözləntiləri ilə deyil, həm də uyğun davranış və görünüş haqqında öz fikirləri ilə uyğunsuzluğunun fərqində olması ilə ifadə olunan mənfi emosional vəziyyətdir.

10. Günahkarlıq, öz hərəkətlərinin, düşüncələrinin və ya hisslərinin nalayiq olduğunu dərk etməkdə ifadə olunan və təəssüf və tövbə ilə ifadə olunan mənfi emosional vəziyyətdir.

İnsan hissləri və duyğuları cədvəli

Həm də sizə bir insanın həyatı boyu yaşadığı hisslər, duyğular, ifadələr toplusunu göstərmək istəyirəm - elmi olduğunu iddia etməyən, ancaq özünüzü daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək ümumiləşdirilmiş bir cədvəl. Cədvəl müəllifi Mixail olan "Asılılar və Bağımlılar İcmaları" saytından götürülmüşdür.

Bütün insan hiss və duyğularını dörd növə bölmək olar. Bunlar qorxu, qəzəb, kədər və sevincdir. Müəyyən bir hissin hansı növə aid olduğunu cədvəldən öyrənə bilərsiniz.

Və məqaləni sona qədər oxuyanlar üçün. Bu məqalənin məqsədi hisslərinizi və onların necə olduğunu anlamağa kömək etməkdir. Hisslərimiz əsasən düşüncələrimizdən asılıdır. Mənfi emosiyaların kökündə çox vaxt irrasional düşüncə dayanır. Bu səhvləri düzəltmək (fikirimiz üzərində işləməklə) biz daha xoşbəxt ola və həyatda daha çox şeyə nail ola bilərik. Öz üzərində görüləsi maraqlı, lakin israrlı və əziyyətli iş var. Sən hazırsan?

Bu sizi maraqlandıra bilər:

P.S. Və unutmayın, sadəcə istehlakınızı dəyişdirməklə biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet

Gün ərzində bir insan bir-biri ilə qarışaraq qəribə bir buket yaradan çoxlu duyğular yaşayır. Bu buket insanın qavrayışını rəngləndirir, günü "pis" və ya "yaxşı" edir.

Şübhəsiz ki, hər bir insan hər səhər təbəssümlə oyanmaq və günü pozitiv əhval-ruhiyyədə keçirmək istəyir. Hər gün xoşbəxt yaşamaq, həyatınızı sevincli duyğularla doldurmaq - insan öz duyğularını idarə etməyi öyrənənə qədər bu iş qeyri-mümkün ola bilər.

Əhvalımızı istədiyimiz kimi dəyişə bilərik, şəraitdən asılı olmamalıyıq. Sevinc emosiyasını hiss etmək üçün kiminsə və ya nəyinsə bizi güldürdüyü anı gözləmək lazım deyil.

Sevinmək üçün sadəcə sevinmək lazımdır. Xoşbəxt olmaq üçün səbəb axtarmaq lazım deyil: pul, sağlamlıq, can yoldaşı, tanınma və s. Siz də belə xoşbəxt ola bilərsiniz. Onsuz da bizə lazım olan tək şey duyğularımızdır.

Yalnız duyğularınızı idarə etmək sənətini başa düşmək qalır. Bunun üçün, ilk növbədə, duyğuları bir-birindən ayırmağı və ayırmağı öyrənmək üçün insan duyğularının növlərini bilməlisiniz, çünki onlar nadir hallarda saf formada görünür.

Hər bir insanın dörd saf duyğuları var:

• qəzəb
• qorxu
• sevinc
• ümidsizlik

Bu cür duyğular hər birimizin gündəlik yaşaya biləcəyi digər hiss və emosiyaların birləşməsini yaradır.

Bu qısa videoya baxın, eyni emosiyaları yaşayan müxtəlif insanların üzlərini göstərir: sevincdən qorxuya.

Şərti olaraq insan duyğularının növlərini üç əsas kateqoriyaya bölmək olar: mənfi, müsbət və neytral.

Əsas insan hisslərinin və hisslərinin siyahısı

Müsbət

1. Zövq

2. Sevinc.

3. Sevinmək.

4. Zövq.

5. Qürur.

6. Güvən.

7. Güvən.

8. Simpatiya.

9. Heyranlıq.

10. Sevgi (seksual).

11. Eşq (sevgi).

12. Hörmət.

13. Zəriflik.

14. Minnətdarlıq (təqdir).

15. Zəriflik.

16. Rahatlıq.

17. Xoşbəxtlik

18. Schadenfreude.

19. Məmnun qisas hissi.

20. Rahatlıq.

21. Rahatlıq hissi.

22. Özündən razılıq hissi.

23. Təhlükəsizlik hissi.

24. Gözləmə.

Neytral

25. Maraq.

26. Sürpriz.

27. Heyrət.

28. Laqeydlik.

29. Sakit və düşüncəli əhval-ruhiyyə.

Mənfi

30. Narazılıq.

31. Qəm (kədər).

33. Kədər (kədər).

34. Ümidsizlik.

35. Kədərlənmək.

36. Narahatlıq.

38. Qorxu.

41. Yazıq.

42. Rəğbət (şəfqət).

43. Təəssüf.

44. Narahatlıq.

46. ​​Təhqir edilmiş hiss etmək.

47. Qəzəblənmək (qəzəblənmək).

48. Nifrət.

49. Bəyənməmək.

50. Paxıllıq.

52. Qəzəb.

53. Ümidsizlik.

55. Qısqanclıq.

57. Qeyri-müəyyənlik (şübhə).

58. Etibarsızlıq.

60. Qarışıqlıq.

61. Qəzəb.

62. Nifrət.

63. Nifrət.

64. Məyusluq.

65. Nifrət.

66. Özündən narazılıq.

67. Tövbə.

68. Peşmançılıq.

69. Səbirsizlik.

70. Acı.

Ola bilsin ki, bəzi oxucular bu hiss bölgüsü ilə razılaşmasınlar. Hisslər etika mövqeyinə görə deyil, zövq və ya narazılıq mövqeyinə görə bölünür.

İnsan duyğularına çox böyük enerji sərf edir. Əslində bu enerji neytraldır, yalnız emosiya ona müsbət və ya mənfi xarakter verə, onu yaradılışa və ya məhvə yönəldə bilər.

Bu siyahıya daha yaxından nəzər salın, özünüz müəyyənləşdirin ki, gücünüzü daha çox hansı duyğulara, məhv və ya yaradılış emosiyalarına sərf edirsiniz?

© "Elatrium" harmoniya və firavanlıq məkanıdır.

Təqdim olunan mövzu ilə bağlı ilk dərslərimizdən yəqin ki, aydın olduğu kimi, aktyorluq çox maraqlı və həyəcanverici yaradıcılıq fəaliyyətidir. Amma eyni zamanda çox mürəkkəb fəaliyyətdir, çünki onunla məşğul olan hər bir şəxsdən öz yaradıcılıq potensialının maksimum açıqlanmasını tələb edir ki, bu da öz növbəsində bütün əqli resursların aktivləşdirilməsini və səfərbər olunmasını, xüsusən də yaşanmış duyğuları ifadə və çatdırmaq bacarığını nəzərdə tutur. Beləliklə, belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, aktyor sənəti böyük ölçüdə insanın duyğularını idarə etmək bacarığıdır.

Stanislavskinin fikrincə, sənətkarlıq aktyorun hazır aktyorluq klişelərindən istifadə etməsidir, tamaşaçı onu dərk edərək, personajın müəyyən bir anda hansı hissləri keçirdiyini birmənalı olaraq müəyyən edə bilər. Üstəlik, daxili təcrübələrin xarici təzahürlərinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Diqqətinizə təqdim olunan dərsdə aktyorun duyğuları canlandırmaq qabiliyyəti müzakirə olunacaq.

Bu dərsi öyrəndikdən sonra siz emosiyaların nə olduğunu və onların necə xarakterizə edildiyini, hansı əsas duyğuların mövcud olduğunu və onların xaricdə necə təzahür etdiyini öyrənəcəksiniz. Ancaq əsas odur ki, aktyor sənətinin çox zəngin olduğu duyğuları idarə etməyin müxtəlif yolları və üsulları ilə tanış olacaqsınız. Dərsdə əsas duyğular və hisslər ətraflı təsvir olunacaq, onların istirahətini və təzahürlərini öyrətməyə kömək edəcək təlimlər və tövsiyələr (üz ifadələri, jestlər, duruşlar və s.) hər an istənilən emosional vəziyyəti tez bir zamanda təkrarlamağı öyrənəcək. Aktyorların emosiyaları insanların duyğularıdır və bu dərs sizi emosiyaların idarə olunmasının əsl ustası edəcək, bu unikal bacarığı təkcə səhnədə deyil, həm də gündəlik həyatınızda istifadə etməyə imkan verəcək.

Emosional proses

Emosional proses insan fəaliyyətini (təfəkkür, qavrayış, davranış) həvəsləndirən və tənzimləyən və insan üçün müxtəlif vəziyyətlərin və obyektlərin subyektiv mənasını əks etdirən, onun şüurunda təcrübə şəklində ifadə olunan psixofiziki prosesdir. Bu tərifə baxmayaraq, elmi dairələrdə emosional proseslərin təbiəti ilə bağlı çoxlu sayda müxtəlif fikirlər mövcuddur və bu fenomenin konkret tərifi yoxdur və emosional prosesləri başa düşmək həmişə onların nəzərdən keçirildiyi kontekstdən irəli gəlir.

Müxtəlif alimlər tərəfindən emosional proseslərin təsnifatı da müxtəlif yollarla baş verir. Hətta elə nəzəriyyələr var ki, yalnız müəyyən amillərdən asılı olan və müxtəlif təcrübələrə səbəb olan yalnız bir duyğunun varlığını əsas götürür. Əksər tədqiqatçılar emosional proseslər arasında bir neçə əsas olanı ayırırlar - təsirlər, emosiyalar, hisslər və əhval-ruhiyyə. Onların hər birinə bir az daha ətraflı baxaq.

• Təsir edir- fizioloji səviyyədə dəyişikliklərlə müşayiət olunan qısamüddətli intensiv emosional proseslərdir. Məsələn, qəfil qorxu.
• Emosiyalar- daha uzunmüddətlidir, lakin birincilərdən daha az intensivdir və insan üçün vəziyyətlərin (lakin konkret obyektlərin deyil) subyektiv mənasını əks etdirir. Məsələn, narahatlıq hissi.
• Hisslər- daha uzunmüddətlidir, lakin təsirlərdən daha az intensivdir və insan üçün konkret obyektlərin subyektiv mənasını əks etdirir. Məsələn, sevgi.
• Əhval-ruhiyyə- aşağı intensivliyə malik uzunmüddətli emosional proseslərdir. Məsələn, cansıxıcılıq.

Müxtəlif emosional proseslərin yaranmasının səbəbləri, görmək asan olduğu kimi, hər şey ola bilər: hadisələr, vəziyyətlər, hadisələr, əşyalar, insanlar, heyvanlar, düşüncələr və s. Əgər aktyorluqdan danışsaq, deyə bilərik ki, emosional proseslər aktyorda yaranan bütün emosiyaların əsasını təşkil edir və yalnız bu prosesləri idarə etmək bacarığı ustaya istənilən obrazı həqiqətən inandırıcı şəkildə yaşamağa, şərh etməyə və təmsil etməyə imkan verir. və rollar.

Nəzərə alsaq ki, dərsimiz xüsusi olaraq emosiyaların idarə olunmasına həsr olunub, biz bir az emosiyaların nə olduğu haqqında danışıb insanın əsas duyğularını sadalamalıyıq.

Emosiyalar və əsas duyğular

Emosiya orta müddətlə xarakterizə olunan və insanın mövcud və ya mümkün vəziyyətlərə subyektiv qiymətləndirməsini əks etdirən emosional prosesdir. Əksər psixi hadisələr kimi, onlar da az öyrənilmiş və müxtəlif mütəxəssislər tərəfindən fərqli başa düşülmüşdür. Buradan belə nəticə çıxır ki, bu tərif hərtərəfli deyil və ümumi qəbul edilmişdir.

Duyğular bir sıra əlamətlərlə xarakterizə olunur:

• Valentlik- müsbət və ya mənfi rəngləmə. Yeri gəlmişkən, insanlarda mənfi emosiyaların müsbət emosiyalardan üstün olduğu və onların sayının bir neçə dəfə çox olduğu elmi şəkildə təsdiqlənib.
• İntensivlik- duyğuların yaşandığı güc.
• Steniklik- emosiyalar fəaliyyətə stimullaşdırıcı ola bilər (astenik), məsələn, sevinc və ya rahatlaşdırıcı, iflic (astenik), məsələn, melankoliya.
• Məzmun- emosiyalar onlara səbəb olan vəziyyətlərin mənalarının müxtəlif aspektlərini əks etdirə bilər.
• Fiziologiya- emosiyaların insana təsirini fizioloji səviyyədə əks etdirən və orqanizmdə müəyyən reaksiyaya səbəb olan amil.
• Üz rəyi- emosiyalar mimika səviyyəsində qeyri-ixtiyari təzahürlərə səbəb ola bilər. Bununla belə, üz ifadələri də müəyyən emosiyalar doğura bilər, yəni. ünsiyyət ikitərəflidir.

Burada qeyd etmək lazımdır ki, elm adamları emosiyalar və stress arasında güclü əlaqəni müəyyən ediblər ki, bu da o deməkdir ki, ən güclü emosiyalar, valentliyindən asılı olmayaraq, insan orqanizminə yorucu təsir göstərir və stress vəziyyətinə gətirib çıxarır ki, bu da uzun müddət məruz qaldıqda stress vəziyyətinə gətirib çıxarır. hətta orqanizmdə psixi, fizioloji və digər səviyyələrdə problemlər yarada bilər.

Əsas emosiyalar hansılardır?

Əsas duyğular hər bir insanda mövcud olan hisslərin əsas dəstidir. Bu gün emosiyaların ümumi qəbul edilmiş təsnifatı yoxdur və bəzi elm adamları əsas duyğuların mövcud olduğuna inanmağa meyllidirlər, digərləri isə onların mövcudluğu faktını inkar edirlər. Ancaq əksər ekspertlər hələ də onların mövcud olduğuna inanmağa meyllidirlər və bir duyğunun əsas olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir neçə müəyyənedici parametrlər var:

• Əsas duyğuların sinir səviyyəsində əsası var
• Əsas duyğular üz ifadələri səviyyəsində təzahür edir
• Əsas duyğular insan tərəfindən tanınır və onun tərəfindən aydın şəkildə yaşanır
• Əsas duyğular təkamül bioloji proseslərin nəticəsidir
• Əsas duyğular insana təşkilati və həvəsləndirici təsir göstərir

Əsas duyğuları təyin edərkən nəzərə alınmalı olan başqa xüsusiyyətlər də var, lakin onlar ikinci dərəcəlidir.

Bir çox tədqiqatçılar əsas emosiyaları müəyyən etməyə çalışıblar və çalışırlar, lakin hələlik vahid siyahı yaradılmayıb. Ancaq buna baxmayaraq, bir neçə əsas təsnifat var, onlardan ən populyarı Carroll Izardın təsnifatıdır. Baxacağımız şey budur.

İzardın əsas duyğuların təsnifatı

Carroll Izard-a görə, on bir əsas duyğu var və hər hansı digər emosiyalar onların birləşməsidir və modifikasiyasıdır və onlardan yaranır. Aşağıda əsas duyğuların siyahısı verilmişdir. Izarda görə əsas duyğular:

1. Sevinc
2. Heyrət
3. Kədər
4. Nifrət
5. Nifrət
6. Kədər-əziyyət
7. Maraq - həyəcan
8. Xəcalət

Sevinc

Sevinc insanın əsas müsbət emosiyalarından biridir. Məmnuniyyət, xoşbəxtlik və həzz hissləri ilə xarakterizə olunur və həm də müsbət daxili motivasiya hesab olunur.

Təbəssüm, aktiv fəaliyyətlə məşğul olmaq istəyi, açıq jestlər, sürətli ürək döyüntüsü, ünsiyyət arzusu, yaxşı əhval-ruhiyyə.

Necə sevinc gətirmək olar:özünüzdə sevinc oyatmaq üçün xoş bir şey haqqında düşünə bilərsiniz (bəzi şən hadisə haqqında), yaddaşınızda xoş xatirələri canlandıra, yaxşı əhval-ruhiyyədə olan bir insanla ünsiyyət qura, çoxdan xəyal etdiyiniz bir şeyi satın ala bilərsiniz, ümumiyyətlə, sizdə xoş duyğulara səbəb olan, səbəb olan və ya səbəb ola biləcək bir şey etmək.

Heyrət

Sürpriz, gözlənilməz bir vəziyyət yarandıqda ortaya çıxan bir duyğudur. Daha elmi dillə desək, sürprizi normadan kənara çıxmağa adekvat reaksiya adlandırmaq olar. Vəziyyətin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq sürpriz qorxu, maraq və ya sevincə çevrilə bilər.

Fizioloji və xarici təzahürlər: qaldırılmış qaşlar, yuvarlaq gözlər, ayrılmış dodaqlar, başqa bir halda - trikotaj qaşlar, baş irəli əyilmiş və güclü sürpriz halında - alından keçən qırışlar.

Necə təəccübləndirmək olar: Sürpriz yaratmağın əsas yolu fizioloji təzahürləri təkrarlamaqdır. Tapşırıqınızı sadələşdirmək üçün zehni olaraq sizi təəccübləndirə biləcək bir şeyi təsəvvür edə bilərsiniz: hansısa obyekt, şəxs, vəziyyət. Sadə dillə desək, təəccüblənmək üçün özünü təəccübləndirmiş kimi göstərmək lazımdır.

Kədər

Kədər melanxolik, kədər və ümidsizlik arasında ara mövqe tutan və əvvəlcə birinə, sonra digərinə, sonra üçüncüyə meyl edə bilən bir duyğudur. Bir insanı narahat edən hər hansı bir vəziyyət yarandıqda baş verir.

Fizioloji və xarici təzahürlər: trikotaj qaşlar və onların yuxarı qalxmış daxili hissəsi, yuxarı göz qapaqlarının gərgin küncləri, dodaqların sallanan küncləri, qaşlar arasında şaquli qırışlar, alnın mərkəzində üfüqi qırışlar, bəzən göz yaşı, passiv davranış, özü ilə tək qalmaq istəyi.

Kədərləndirmək üçün necə:Özünüzdə çox sadə bir kədər oyatmaq olar: bunun üçün həyatınızdakı hansısa kədərli, kədərli, faciəvi hadisə haqqında düşünməli, bu hadisə baş verəndə nə hiss etdiyinizi hiss etməyə çalışmalı və bu vəziyyətdə qalmağa çalışmalısınız, bunu hiss etməlisiniz. mümkün qədər dərindir ki, kədər hissi öz xarici əlamətlərini göstərsin.

Qəzəb

Qəzəb güclü mənfi valentliyə malik bir duyğudur. Çox vaxt qəzəb bir insana qarşı ədalətsizlikdən və bu ədalətsizliyi dərhal aradan qaldırmaq istəyindən qaynaqlanır.

Fizioloji və xarici təzahürlər: büzülmüş və aşağı düşmüş qaşlar, qəzəb həddinə çatarsa, qaşların xarici tərəfi yuxarı qalxır, daralır və ya əksinə qabarıq gözlər, gərgin göz qapaqları, gərgin və bağlı dodaqlar, digər hallarda təbəssüm mümkündür, boyun əzələlərinin gərginliyi və çənə, aktiv hərəkətlər olmaq üçün böyük motivasiya, bəzən yersiz, qəzəb obyektinə fiziki təsir göstərmək istəyi.

Qəzəbi necə oyatmaq olar:Özünüzdə qəzəb emosiyasını çox sadə şəkildə oyada bilərsiniz: sizdə açıq etiraz və ədalətsizlik hissi yaradan bir şey haqqında düşünməli, münaqişə vəziyyətini və ya hərəkətləri mənfi səbəb olan bir insanı (əgər varsa, əlbəttə) xatırlamalısınız. içinizdəki duyğular. Qəzəb halında, fizioloji təzahürləri təkrarlamaq çox yaxşı kömək edir.

Nifrət

İğrenç inkarın güclü formasıdır, mənfi rəngli bir hissdir. Bu, insanın mənəvi, fiziki və ya estetik baxımdan onun üçün çox xoşagəlməz bir şeylə qarşılaşdığı hallarda baş verir.

Fizioloji və xarici təzahürlər: güclü qaldırılmış üst dodaq, qaldırılmış və ya endirilmiş, lakin qabarıq olan alt dodaq, qaldırılmış yanaqlar, daralmış gözlər və bir qədər aşağı endirilmiş qaşlar, burun körpüsündə qırışlar, üz döndərmək, fırçalamaq, uzaqlaşmaq arzusu.

Nifrəti necə yaratmaq olar: Təsəvvürünüzdə çox xoşagəlməz bir şeyi bütün təfərrüatları ilə təsəvvür etməyə çalışsanız, özünüzdə ikrah hissi yaratmaq çox asandır: hər hansı bir əşya, vəziyyət, insanların təzahürləri və davranışları, qoxular, dadlar, şəkillər və s. Nifrət hissini sadəcə onun xarici təzahürlərini təkrarlamaqla ifadə etmək asandır. Çox güman ki, lazımi daxili təcrübələr öz-özünə yaranacaq.

Nifrət

Nifrət, iyrənc insanın özünün nümayiş etdirməsinə icazə vermədiyi davranış və ya keyfiyyətlər nümayiş etdirən hər hansı bir obyektə münasibətdə yaranan və onun üçün son dərəcə qəbuledilməz görünən mənfi hissdir. Çox vaxt ikrah hissi bir insanın digərindən üstün olması hissi ilə əlaqələndirilir və qəzəbə və hətta nifrətə çevrilə bilər.

Fizioloji və xarici təzahürlər:əlamətlər iyrənclik əlamətlərinə bənzəyir, lakin çox vaxt simmetriya, dodaqların gərgin küncləri, bağlı dodaqlar, irəli və/yaxud qaldırılmış çənə, mənfi münasibət bildirmək və ya nəyin səhv olduğunu göstərmək istəyi yoxdur.

Nifrətə necə səbəb olmaq olar: nifrət doğurmaq yuxarıdakı emosiyalardan bir qədər çətindir, lakin təbii ki, mümkündür. Bunun üçün ən yaxşısı, əvvəlki kimi, öz təxəyyülünüzdə davranışı və ya keyfiyyətləri ilə sizdə mənfi emosiyalar yaradan, ifadə etməyə imkan vermədiyiniz bir insanın obrazını canlandırın. Alçaq, aldadıcı hərəkətlər edən insanların görüntüləri bunun üçün mükəmməldir.

Kədər-əziyyət

Kədər itki hissi ilə əlaqəli mənfi emosiyadır. Kədər və kədər çox vaxt kədərlə sinonimdir. Əzab, öz növbəsində, çox xoşagəlməz və ağrılı fiziki və ya emosional hisslər toplusudur.

Qaldırılmış daxili qaşlar, trikotaj qaşlar, dodaqların aşağı küncləri, alnındakı qırışlar, digər hallarda - qapalı çənələr, təbəssüm, geri atılmış və ya aşağı salınmış baş, sıxılmış yumruqlar, gərgin bədən, göz yaşları.

Kədərləndirmək üçün necə:çünki bu emosiya çox güclüdür, onu törətmək olduqca sadədir: birincisi, siz xarici təzahürləri təkrar edə bilərsiniz, ikincisi, bir növ fiziki ağrıları təsəvvür edə bilərsiniz, üçüncüsü, təsəvvürünüzdə həyatınızdan çox faciəli bir vəziyyəti canlandıra bilərsiniz (həyatı). başqa bir şəxs ) və bununla əlaqədar yaşanan təcrübələrə dalın.

Ayıb

Utanc, utandığı və ya utandığı başqa bir insanın qəbuledilməz gizli və ya açıq hərəkəti və ya keyfiyyəti ilə əlaqəli mənfi məzmunlu bir duyğudur.

Fizioloji və xarici əlamətlər: uyuşma, tək qalmaq istəyi, məhdud hərəkətlər, passivlik və ya qaçmaq istəyi, günahkarlıq, gərgin nəfəs, aşağı gözlər, alnında qırışlar, dodaqların büzülməsi, ona bol qan axını nəticəsində üzün qızartı.

Utanc hissini necə yaratmaq olar: Utanc hissini oyatmaq üçün çox pis və ya ədəbsiz bir şey etdiyinizi və yaxınlıqdakı hər kəsin bu barədə bildiyini təsəvvür etmək kifayətdir. Utanmağın çox yaxşı yolu, sizə gülən çoxlu sayda insanın qarşısında özünüzü çılpaq təsəvvür etməkdir. Əgər onun fizioloji əlamətlərini əks etdirsəniz, bu emosiyanı təkrarlamaq da asandır.

Maraq - həyəcan

Maraq müsbət məna daşıyan emosiyadır. Maraq ilk növbədə obyekt haqqında yeni bir şey öyrənmək ehtiyacı və ona diqqətin artması ilə əlaqələndirilir. Bu kontekstdəki həyəcanı bir şeylə əlaqəli daxili təcrübələr toplusu adlandırmaq olar.

Fizioloji və xarici əlamətlər: bir az qırışmış alın və bir az hörülmüş qaşlar, tez-tez sürətli ürək döyüntüsü və nəfəs, qapalı və ya əksinə, bir az ayrılmış dodaqlar, sahib olmaq istəyi, fiziki təmas arzusu, baxış, maraq obyektinə artan konsentrasiya, güclü həyəcan - artan tərləmə, əzaların titrəməsi, kəkələmə, nəfəs darlığı.

Maraq və həyəcanı necə yaratmaq olar: Maraq duyğusunu oyatmaq olduqca sadədir: siz təsəvvür edə bilərsiniz ki, siz həqiqətən birlikdə olduğunuz insan və ya hansısa obyekt, vəziyyət, hadisə, fenomen haqqında daha çox öyrənmək, fizioloji maraq əlamətlərini təkrarlamaq, nəyin maraqlı olduğunu düşünmək, bu barədə danışmaq, lazımi məlumatları toplamaq və s. Həyəcan yaratmağa ehtiyacınız varsa, o zaman qarşıdan gələn mühüm hadisə və ya artıq baş vermiş bir hadisə haqqında düşünə bilərsiniz, ancaq ondan əvvəl olduğunuz vəziyyətdə təsəvvür edin.

Günah

Günah hissi insanın özü və ya başqaları üçün mənfi nəticələri kimi görünən bir hərəkətin törədilməsi nəticəsində yaranan mənfi məzmunlu emosiyadır. Çox vaxt bu, bir insanda onun tərəfindən xüsusi olaraq görülən bir şeyə münasibətdə görünür ki, bu da günah hissini utanc duyğusundan fərqləndirir.

Fizioloji və xarici əlamətlər: aşağı və ya dartılmış gözlər, aşağı baş, dərin nəfəs, özü ilə tək qalmaq istəyi, üzündə qızartı görünüşü, titrək səs, bəzən qaldırılmış çənə və aşağılayıcı baxış, lakin başqalarının gözləri ilə görüşmək istəməməsi .

Günahı necə oyatmaq olar: insan, ilk növbədə, başqalarının və ya özünün iztirablarına səbəb olacaq bir hərəkət etdiyini zənn edərsə, özündə günahkarlıq hissi yarada bilər. İkincisi, əgər o, günahkarlıq emosiyasının fizioloji əlamətlərini dəqiq şəkildə əks etdirirsə. Keçmişdən özünüzü günahkar hiss etdiyiniz bir şeyi də xatırlaya bilərsiniz: bəzi hərəkətlər, deyilən sözlər, edilən əməllər. Günah hissi utanc hissi ilə sıx bağlıdır, buna görə də bu xüsusi emosiyanı oyatmağa imkan verən üsullara müraciət edə bilərsiniz.

Göründüyü kimi, duyğular bir-biri ilə sıx bağlıdır və əksər hallarda bir insana digər insanın bu anda nə hiss etdiyini başa düşməyə imkan verir. Amma əgər aktyor səhnədə yalnız müəyyən bir anda həqiqətən hiss etdiyi duyğuları göstərirsə, bu, onun ifasının keyfiyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər. Məşqlər, tamaşalar, çəkilişlər zamanı və ümumiyyətlə həyatda xoşagəlməz halların (duyğuların ifadəsi ilə bağlı) qarşısını almaq üçün emosiyaların idarə olunmasının bəzi üsullarını öyrənmək faydalıdır. Ancaq əvvəlcə bu texnikaları öyrənməlisiniz. Bu, dərsimizin son hissəsinə həsr etdiyimiz şeydir.

Duyğuları idarə etmək üçün 15 texnika

1. Ankraj

"" texnikası neyrolinqvistik proqramlaşdırmadan qaynaqlanır və buna görə də emosiyaların idarə olunmasına gəldikdə ən təsirli üsullardan biridir. Bir insana həm ətrafındakılara, həm də özünə təsir etmək üçün heyrətamiz bir gücə malikdir. Bu səbəbdən, aşağıda hər şeydən bir az daha ətraflı baxacağıq.

Bu texnikanın mənası ondan ibarətdir ki, sadə, lakin müntəzəm olaraq yerinə yetirilən hərəkətlər prosesində insan müəyyən bir emosional vəziyyət yaradır və onu ritual adlanan hərəkət vasitəsilə möhkəmləndirir (lövbərləyir). Sadə dillə desək, müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirməklə istənilən vəziyyətə girməyə imkan verən şərti refleks yaranır. Lövbərin köməyi ilə hər hansı bir duyğu oyatmaq olar.

İlk növbədə, möhkəmləndirmələr yaratmalısınız, yəni. ona uyğun gələn hər hansı keçmiş həyat təcrübəsini xatırlayaraq arzu olunan emosional vəziyyəti oyatmaq. Sonra, bu dövlətin ən yüksək intensivliyi anında, əvvəlcədən icad edilmiş müəyyən bir hərəkəti yerinə yetirmək lazımdır. Bu, barmaqları çarpazlaşdırmaq, dodağı dişləmək, dərini çimdikləmək və s. ola bilər. Bu hərəkət haqqında yalnız sizin bilməyiniz vacibdir. Bu proseduru bir neçə dəfə etdikdən sonra, gələcəkdə dərhal istədiyiniz emosiyanı oyatacaq bir lövbər yaradırsınız. Bu proses çox sadədir, lakin müntəzəm və sistematik gücləndirmə tələb edir.

Beləliklə, ankraj texnikası aşağıdakı kimidir:

• Yaddaşınıza daxil olaraq istədiyiniz vəziyyəti oyatırsınız. Onu bütün təfərrüatları ilə təsəvvür edin, vizuallaşdırın, hiss edin, bu hisslə tamamilə hopdurun, zirvəyə çatmağa çalışın.
• Pik nöqtəyə çatdığınız anda əvvəlcədən düşünülmüş bir hərəkəti yerinə yetirirsiniz. Heç vaxt başqa bir şeylə qarışdırmayacağınız və çox güman ki, kortəbii etməyəcəyiniz bir şey tapmağa çalışın. Bu ardıcıllığı bir neçə dəfə təkrarlayın, "zirvəyə" çatana qədər hər "yanaşma" arasında qısa fasilələr verin.
• Bundan sonra normal emosional vəziyyətə girmək üçün diqqətinizi yayındırın. Bir müddət (yarım saat/saat) fasilə verin və vəziyyətin sakitləşməsinə icazə verin. Sonra ilk iki nöqtəni təkrarlayın və yenidən diqqətinizi yayındırın.
• Lövbərin möhkəm bağlanması üçün proseduru mütəmadi olaraq təkrarlayın (10, 20, 30...100 dəfə). Nəticə müəyyən bir hərəkətlə ehtiyac duyduğunuz hər hansı bir duyğu oyatmaq bacarığı olacaq.

2. Əks hərəkət texnikası

Bu üsul yüksək intensivlikli duyğuları idarə etmək üçün istifadə olunur. Təcrübəli duyğuları mənaca əks olan hərəkətlərlə əvəz etməyə əsaslanır. Üstəlik, həyata keçirilən hərəkətlər təcrübəli vəziyyəti boğmamalı və ya maneə törətməməli, sadəcə başqa bir şeyi ifadə etməlidir.

Nümunə olaraq, bir insan hər hansı bir səbəbdən həddindən artıq zehni fəaliyyətdə ifadə olunan emosional partlayışla qarşılaşdıqda artan emosional oyanış vəziyyətindən istifadə edə bilərik. Bu dalğalanmanı yatırtmaq üçün əks hərəkət texnikasından istifadə edərək stulda və ya divanda daha rahat oturmalı, istirahət etməli, nəfəsinizi yavaşlatmalı, sakit və xoş bir şey haqqında düşünməlisiniz. Bir müddət sonra vəziyyətinizin emosional həyəcandan sakitliyə və əmin-amanlığa dəyişdiyini görəcəksiniz.

3. Əzələlərin sərbəst buraxılması texnikası

Bu texnika gərginlikdən və onunla əlaqəli duyğulardan qurtulmağa kömək edir. Qəzəb, bədxahlıq və s. kimi hər hansı mənfi yüklü emosiyaların dalğalandığını hiss etdikdə ondan istifadə etmək çox rahatdır.

İstifadəsi çox sadədir: neqativ (və ya müsbət) emosiyaların sizi ələ almağa başladığını hiss edən kimi bədənin bütün əzələlərini (və ya müəyyən əzələ qrupunu) kəskin və tez gərginləşdirməli və bu vəziyyətdə qalmalısınız. Bu vəziyyətdə, gərginlik içində olmaq üçün daha çox güc olmadığını hiss edənə qədər. Bundan sonra əzələlər kortəbii şəkildə rahatlamağa başlayacaq və qaçan gərginlik inkişaf etməyə başlayan emosiyaların enerji potensialını özü ilə aparacaq.

4. Emosional reaksiyaların müəyyən edilməsi və etiketlənməsi texnikası

Təklif olunan texnika emosiyaların idarə olunması üçün əsas üsuldur, yəni cari emosional vəziyyətləri tanımaq və müəyyən etməkdir. Amma bu üsul özünəməxsus şəkildə mürəkkəbdir, çünki... insandan öz zehni təzahürlərini introspektsiya və təsvir etmək qabiliyyətini maksimuma çatdırmağı tələb edir.

Bu metodun tətbiqi texnologiyası bir neçə mərhələdən ibarətdir:

1. Emosiyaya səbəb olan hadisənin tərifi və təsviri
2. Hadisəyə verilən mənanın tərifi və təsviri
3. Emosiya ilə əlaqəli hissləri müəyyənləşdirmək və təsvir etmək
4. Emosiya nəticəsində yaranan hərəkətlərin tərifi və təsviri
5. Bir duyğunun sizə təsirini müəyyən etmək və təsvir etmək

Bu təlimatların addım-addım həyata keçirilməsi, birincisi, özlüyündə emosional gərginliyin böyük hissəsini aradan qaldıracaq, ikincisi, davranışınızı adekvat və rasional qiymətləndirməyə və emosiyanı aradan qaldırmaq üçün lazımi tədbirlər görməyə imkan verəcəkdir. Yeri gəlmişkən, eyni üsuldan özünüzdə hər hansı bir duyğu oyatmaq üçün də istifadə edilə bilər. Ancaq bunun üçün bir insanın əsas duyğularını aydın şəkildə başa düşmək lazımdır ki, lazımi elementləri təkrarlamaq mümkün olsun.

5. Əzablara yol vermə üsulunun tətbiqi texnikası

Belə bir fikir var ki, bəzən insan mənfi emosiyanın öhdəsindən gəlmək üçün onun səbəb olduğu hərəkətlərin özünü göstərməsinə imkan verməlidir. Bu üsul, mənfi emosiyalarla müşayiət olunan təcrübələrin sadəcə dözə biləcəyinə və dözülməli olduğuna əsaslanır.

Məsələn, qəzəbli və ya qəzəbli hiss edirsən və qışqırmaq, nəyisə sındırmaq, kimisə vurmaq istəyirsən. Heç bir halda bunu etməməlisiniz. Sadəcə bu emosiyanı olduğu kimi qəbul etmək lazımdır, qoy olsun. Zaman keçdikcə bu duyğunun sönməyə başlayacağını, daha sonra isə tamamilə yox olacağını görəcəksiniz. Mənfi bir emosional yükün hansı ruhi əzablara səbəb ola biləcəyini bilməklə, lazım olduqda, məsələn, qəzəbli bir insanın davranışını təkrarlamaq lazım olduqda, müəyyən bir duyğunu qəsdən təkrarlaya bilərsiniz.

6. Emosiyaların dəyişməsinə mane olan maneələri müəyyən etmək üçün texnika

Bir çox hallarda müəyyən maneələr insanın duyğularını dəyişməsinə mane olur. Onlar vərdiş edilmiş davranışlar, özünə laqeydlik, öz eqosunu qorumaq, cəmiyyətdə statusu saxlamaq və s. ilə bağlı ola bilər. Maneələrin müəyyən edilməsi texnikası bu maneələri müəyyən etməyə, onları qiymətləndirməyə, sizi nəyin motivasiya etdiyini başa düşməyə və bütün bunlara əsaslanaraq müvafiq nəticələr çıxarmağa imkan verir ki, bu da könüllü səylər vasitəsilə emosional vəziyyətinizə təsir göstərməyə imkan verəcəkdir.

Varlığınızın dərinliklərində bir yerdə neqativ emosiya yaranmağa başladığını və onun öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edən kimi diqqətinizi onun əsl səbəblərini müəyyən etməyə çalışın: o, niyə sizdə yaranır, onu dəyişməyə sizə nə mane olur? hansı amillər ona təsir edir. Belə bir təhlil yalnız maneələri müəyyən etməyi öyrənməyə deyil, həm də özünüzü və şəxsiyyətinizin xüsusiyyətlərini daha yaxşı tanımağa imkan verəcəkdir. Sonradan bu, aktyorluq praktikasında sizə faydalı olacaq, çünki... Bu, məsələn, səhnə təzyiqlərindən, hər hansı komplekslərdən və s. aktyorluq istedadınızı üzə çıxarmağınıza mane olan maneələr.

7. Sadəcə emosiyaları müəyyən etmək üçün texnika

Başqa bir əsas texnika. Onun məqsədi emosiyalardan qurtuluş axtarmaqdansa, onlarla üz-üzə gəlmək bacarığına yiyələnməkdir. İnsan öz emosional vəziyyətlərindən xəbərdar olduqda, həmişə müəyyən bir vəziyyətə necə reaksiya vermək və necə hiss etmək seçimi var.

Sizdə müxtəlif təcrübələrə səbəb olan hadisələri, bu təcrübələrin təzahürlərini, onların sizə və davranışınıza təsir xüsusiyyətlərini sadəcə qeyd etməklə bu texnikanı mənimsəməlisiniz. Bununla siz müəyyən emosiyalara tipik reaksiyalarınızı müəyyən etməyi öyrənəcəksiniz. Özünüz haqqında bu cür məlumatları bilməklə, istənilən vaxt nəinki yaşamaq istəmədiyiniz halları zərərsizləşdirə, həm də indiki anda ehtiyac duyduğunuz vəziyyəti yarada biləcəksiniz. Təsəvvür edin ki, emosional vəziyyətləri bərpa etmək və ya söndürmək bacarığı sizin aktyorluq bacarıqlarınıza necə təsir edəcək!

8. Həssaslığın “emosional intellekt” səviyyəsinə endirilməsi texnikası

Bir insanın stresli vəziyyətlərə və mənfi duyğulara məruz qaldığı hallarda, onun emosional reaktivliyi də artır, yəni. insan hər şeyə çox tez reaksiya verməyə başlayır, bəzən nə etdiyini dərk etmir. Burada əsas amil istənilən həyat vəziyyətində emosional tarazlığı saxlamaq bacarığıdır. Bu, hər hansı bir həddən artıq gərginliyin qarşısını alan “emosional zəkadır”.

Həmişə və hər yerdə emosional tarazlığınızı idarə etməyi mümkün etmək üçün yalnız daim şüurlu vəziyyətdə olmağa çalışmamalı, həm də düzgün qidalanma, sağlam yuxu, səhər məşqləri, alkoqol və narkotiklərdən çəkinmə kimi amilləri nəzərə almalısınız. və s. Birlikdə bu sizə heyrətamiz təsir göstərəcək. Özünüz üçün optimal "həyat rejimi" yaradın. Həyat tərzinizi yaxşılaşdırmağa kömək edən xüsusi qaydalara əməl etsəniz, bu, şübhəsiz ki, həm ümumi emosional vəziyyətinizə, həm də onu idarə etmək qabiliyyətinizə təsir edəcək, bu da öz növbəsində aktyor rolunuzda və həyatda sizin üçün üstünlük olacaqdır.

9. Müsbət emosiyalara səbəb olan hadisələrin sayını artırmaq texnikası

Duyğuları idarə etmək bacarığı, digər şeylərlə yanaşı, mənfi duyğuların bir insanın sağlamlığının pisləşməsinə və əksinə olmasına əsaslanır. Əlbəttə ki, siz emosiyaların qavrayışını dəyişə bilərsiniz, lakin emosiyalar istənilən halda qalacaq. Bu texnika mənfi duyğulara səbəb olanları idarə etmək bacarığını mənimsəməyi əhatə edir.

Bu texnikanın əsas və əsas texnikası insanın həyatında baş verən müsbət hadisələri artırmaqdır. Bu, məqsədyönlü şəkildə hər hansı bir hərəkət etmək və ya sevincli təcrübələr gətirən tədbirlər təşkil etməklə edilə bilər. Bunu sistemli şəkildə tətbiq etmək hətta həyat tərzinizin köklü şəkildə dəyişməsi ilə nəticələnə bilər. Ancaq ilkin nəticə o olacaq ki, həyatınızda baş verən daha çox yaxşı şeyləri görməyə başlayacaqsınız. Bu o deməkdir ki, hər hansı bir fəaliyyətə ümumi münasibətiniz müsbət olacaq və bütün öhdəlikləriniz uğur qazanacaq, çünki Hər şeydə sizi həvəs və yaradıcı potensialın sərbəst buraxılması müşayiət edəcək.

10. Emosiyaların mühakimə etmədən qavranılması texnikası

Bu texnika emosiyaların intensivliyini onları mühakimə etmədən dərk edərək azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Burada əsas prinsip ondan ibarətdir ki, insan öz emosiyaları ilə bağlı heç bir mühakimə yürütməyəndə, bununla da psixi enerjisinin onun şüurunu ələ keçirməsinə imkan vermir.

Bu texnika olduqca sadə istifadə olunur: bu anda güclü bir emosiya yaranır, onun təsirinə boyun əyməyin, ona nə yaxşı, nə də pis qiymət verməyin, nəfəs almağa konsentrə olun, duyğularınıza kənardan baxın. Sadəcə bu duyğularla bağlı bütün dəyişikliklərə, düşüncələrə, mühakimələrə diqqət yetirin, özünüzü müşahidə etdiyinizi unutmayın. Təcrübələrinizə boyun əydiyiniz təqdirdə baş verə biləcək mümkün dəyişiklikləri proqnozlaşdırmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu bacarıq həm real gündəlik həyatda, həm də xarakterdə, məsələn, tamaşada və ya filmdə oynayarkən rəhbərlik etdiyiniz bacarıqda uğurla tətbiq oluna bilər, çünki onların təfərrüatlarını təkrarlamaqla istənilən emosional vəziyyətə girməyə imkan verir.

11. Mövcud emosional vəziyyətdə psixoloji iştirakın azaldılması texnikası

Təqdim olunan texnika, ortaya çıxan mənfi emosiyaların daha böyük təcrübəsinin vəziyyəti yalnız ağırlaşdırdığı iddiasına əsaslanır, çünki insan özü ilə empatiya qurmağa başlamaqla, əsas hisslərlə əlaqəli ikinci dərəcəli duyğuların meydana gəlməsinə səbəb olur, bu da onun potensialını artırır. birincisi, daha da böyük əzab gətirir. Buradan belə nəticə çıxır ki, hər hansı bir neqativ emosiya insanın psixoloji iştirakını azaldaraq onun qarşısını almaq lazımdır və ola bilər.

Necə ki, bir çox əvvəlki texnikada olduğu kimi, burada da ilk vəzifə duyğuların meydana gəlməsini vaxtında fərq etmək bacarığıdır. Bir duyğunun yarandığını hiss edən kimi, sonrakı reaksiyaların adi zəncirini qurmağa imkan verməyin. Məsələn, əgər özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, o zaman bunun ardınca mütləq kədər, məyusluq, özünü ləkələmə və s. Bunun baş verməməsi üçün emosiyanızı “yavaşlatın”, başqa fikirlərə qapılmayın, mühakimə yürütməyin, qiymətləndirməyin. Sadəcə vəziyyəti olduğu kimi qəbul edin. Mücərrəd, xoş bir şey haqqında düşünün, əksini gətirin - müsbət emosiyalar və s. Mənfi bir vəziyyətlə məşğul olmasanız, zaman keçdikcə onun intensivliyi azalmağa başlayacaq və heç bir şey olmayacaq. Bu bacarıq həm həyatda, həm də səhnədə sizə faydalı olacaq.

12. Duyğularla mübarizə üsulu kimi fiziki həssaslığın azaldılması texnikası

Bu texnika yuxarıda müzakirə edilən həssaslığın azaldılması texnikasına bənzəyir. Burada ən vacib şey, insanı emosional vəziyyətlərin təsirinə daha çox və ya daha az meylli edən fiziki şərtləri tanımaq bacarığıdır.

Fiziki şərtlərin duyğularınıza necə təsir etdiyini müəyyən etmək üçün özünüzə bir neçə vacib sual verməlisiniz:

1. Yemək tərzim hisslərimə necə təsir edir?
2. Həddindən artıq və az yeməyin qısa və uzunmüddətli nəticələri nələrdir?
3. Alkoqoldan, dərmanlardan və s. istifadəmin qısa və uzunmüddətli təsirləri hansılardır?
4. Yuxum rifahıma necə təsir edir?

Bu sualların cavabları sizə işin real vəziyyətini göstərməlidir, yəni: yuxarıda göstərilən amillər, ümumiyyətlə, sizin emosional vəziyyətinizə necə təsir edir və bu amillərin göstəricilərindəki dəyişikliklərdən asılı olaraq bu vəziyyətlər necə dəyişir. Buna əsaslanaraq, yuxu, pəhriz, spirt içmək və ya içməmək və s. daxil olmaqla, sizə ən uyğun həyat tərzini təyin edə bilərsiniz. Düzgün tərtib edilmiş rejim, şübhəsiz ki, əsasən müsbət emosiyaların yaranmasına və həyatın yaxşılaşmasına kömək edəcək və həm gündəlik həyatda, həm də aktyorluqda məhsuldarlığınıza təsir edəcək.

13. “İkinci cüt göz” texnikası

Bu texnikadan istifadə edərək, belə demək mümkünsə, iki yerə bölünə və özünüzə kənardan baxmaq vərdişinə yiyələnə biləcəksiniz ki, bu da özünüzü, hərəkətlərinizi və emosional təcrübələrinizi daha tənqidi qiymətləndirməyə, onların mahiyyətini və mahiyyətini görməyə imkan verəcəkdir. öz mülahizənizlə dəyişdirin.

Bu texnikadan istifadə etmək o deməkdir ki, baş verən hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə verirsiniz. Eyni zamanda diqqətinizin əsas hissəsi özünüzə yönəlməlidir. Siz öz reaksiyalarınızı, təzahürlərinizi, hərəkətlərinizi və s. müşahidə etməlisiniz. Özünüzdə mümkün qədər tənqidi və qərəzsiz olan daxili müşahidəçi yetişdirin. Özünüzü müşahidə etmək, zərurət yarandıqda, zehni təzahürlərinizə düzəlişlər etməyə imkan verəcəkdir, yəni istənilən vəziyyətdə özünüzü və duyğularınızı nəzarət altında saxlayacaqsınız, bu, təkcə səhnə obrazında olma vəziyyətində deyil, böyük üstünlükdür, həm də ümumiyyətlə həyatda.

14. Dərin nəfəs alma texnikası

Baxılan texnika nəfəs almağa əsaslanır, çünki... insanın sinir sistemi ilə sıx bağlıdır. Nəfəs həyatın əsasını təşkil edir və insanın nəfəs alma tərzi onun yaşadığı istənilən vəziyyətə və duyğulara birbaşa təsir göstərir.

Bu texnikanın praktikası dövlətlərin tənzimləyiciləri olan nəfəs məşqləri təcrübəsidir. Bu gün insanların əsasən dərindən nəfəs aldığı və nəfəs aldığı bir çox nəfəs məşqləri var. Budur belə bir məşq:

• Düz oturmalı və dördə qədər saymaqla burnunuzdan dərin nəfəs almalı, sonra dördə qədər saymaqla ağzınızdan nəfəs almalısınız.
• Nəfəs alarkən sol ayaq əvvəlcə qalxır, nəfəs aldıqda isə aşağı düşür. Bundan sonra - sağ ayaq. Və s. növbə ilə.
• Hər ayaq üçün dörd yanaşma etməlisiniz.

Bu texnikanın istifadəsi hər hansı bir duyğunun intensivliyini azaltmağa və balans və əmin-amanlıq vəziyyətinə girməyə imkan verəcəkdir. Çox təsirlidir, çünki... demək olar ki, həmişə və hər yerdə istifadə edilə bilər.

15. Emosiyaların şüurlu idarə olunması texnikası

Bu, baxacağımız son texnikadır. Onun əsas prinsipi insanın bütün yaranan duyğularını və onların sonrakı təzahürlərini nəzarətdə saxlamağa imkan verən emosional vəziyyətlərinin şüurlu və qəsdən idarə edilməsidir.

Hər hansı bir vəziyyətdə güclü emosiya yarandığını hiss etdiyiniz zaman qısa bir fasilə verin. Bu o deməkdir ki, özünüzə deməlisiniz: "Mən düşünməliyəm", "Mən bu söhbəti köçürmək istəyirəm", "Fasilə vermək vaxtıdır" və ya buna bənzər bir şey, bu sizə təcrübəli vəziyyətdən mücərrəd olmağa imkan verəcəkdir. bir müddət və "onu beynimdə hər şey qaydasına salmaq". Vəziyyətinizi dərk edə və qiymətləndirə biləcəyiniz bir müddət müəyyənləşdirin. Bu, sizi yüksək şüurlu vəziyyətlərə daxil olmağa təşviq edəcək, bu müddət ərzində siz sakitləşə və lazımi nəticələr çıxara biləcəksiniz. Emosiyaları öyrənmək üçün bu üsuldan istifadə etmək çox rahatdır ki, bu da gələcəkdə onları zərərsizləşdirməyə və ya əksinə, qəsdən oyatmağa imkan verəcəkdir.

Bu dərsdə verdiyimiz texnikalara əsaslanaraq belə nəticəyə gələ bilərik ki, duyğularınıza təsir etməyin bir çox yolu var. Nəzərə alınan bütün texnikalardan özünüzə uyğun olanı seçə, onu inkişaf etdirə, xüsusiyyətlərini öyrənə və gündəlik həyatda tətbiq edə bilərsiniz. Bir vacib qaydanı xatırlamaq vacibdir: insan öz duyğularının və ya ağasının qulu olmağı özü seçir.

Ümumiyyətlə, emosiyaların idarə olunmasına gəlincə, qeyd etmək lazımdır ki, bu bacarıq insana təkcə aktyor deyil, ümumiyyətlə gündəlik həyatda lazımdır. Duyğuları idarə etmək bacarığı ictimaiyyət qarşısında çıxış etmək, danışıqlar aparmaq, insanlara təsir etmək, uğurlu biznes qurmaq, dostluq və ya sevgi münasibətləri qurmaq, hətta səs yazısı, fotosessiyalar, müsahibələr və s. üçün faydalı ola bilər. ..

Məşq edin, emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənin və özünüzü tanıyın! Sizə həyatda və aktyorluqda uğurlar arzulayırıq!

Biliklərinizi sınayın

Bu dərsin mövzusu üzrə biliklərinizi yoxlamaq istəyirsinizsə, bir neçə sualdan ibarət qısa testdən keçə bilərsiniz. Hər sual üçün yalnız 1 variant düzgün ola bilər. Seçimlərdən birini seçdikdən sonra sistem avtomatik olaraq növbəti suala keçir. Aldığınız xallara cavablarınızın düzgünlüyü və tamamlamağa sərf olunan vaxt təsir edir. Nəzərə alın ki, suallar hər dəfə fərqlidir və variantlar qarışıqdır.

1. Əzab- vacib həyat ehtiyaclarını ödəməyin qeyri-mümkünlüyü haqqında məlumat almaqla əlaqəli, çox vaxt stress şəklində baş verir.

2. Qəzəb– insan üçün son dərəcə vacib olan ehtiyacın ödənilməsinə gözlənilməz maneələrin yaranması ilə əlaqədardır. Adətən bu emosiya çox uzun sürməyən təsir şəklində baş verir.

3. Nifrət- təmasda olması insanın əxlaqi, estetik, ideoloji prinsipləri ilə kəskin ziddiyyət yaradan şərait, əşyalar, insanlar tərəfindən törədilən. Şəxslərarası münasibətlərdə qəzəblə birləşdikdə aqressiyaya səbəb ola bilər.

4. Nifrət– insanın həyat münasibətində başqa bir insanın davranışı və həyat mövqeyi ilə fikir ayrılığı nəticəsində yaranır.

5. Qorxu– rifah üçün mümkün təhlükə haqqında məlumat alarkən görünür. Bunun səbəbi real təhlükə deyil, xəyali bir təhlükə ola bilər və bu, iztirab hissi ilə fərqlənir.

6. Ayıb– insanın öz hərəkət və düşüncələrinin ümumi qəbul edilmiş əxlaq normaları və ya öz münasibəti ilə uyğunsuzluğunu dərk etdikdə meydana çıxır.

Ehtiras yalnız insanlarda rast gəlinən mürəkkəb, keyfiyyətcə unikal və unikal emosional vəziyyətin başqa bir növüdür. Ehtiras müəyyən bir fəaliyyət və ya mövzu ətrafında cəmlənmiş duyğuların, motivlərin və hisslərin birləşməsidir. İnsan ehtiras obyektinə çevrilə bilər. S.L. Rubinşteyn yazırdı ki, “ehtiras həmişə konsentrasiyada, düşüncələrin və qüvvələrin cəmlənməsi, onların vahid məqsədə yönəldilməsi ilə ifadə olunur... Ehtiras təkan, ehtiras, fərdin bütün istək və qüvvələrinin vahid istiqamətə yönəldilməsi, onları bir məqsədə cəmləməsi deməkdir. tək məqsəd”.
34. Ceyms-Lanq emosiyaların yaranması nəzəriyyəsi.

T. e. J.-L. Ceymsin “Psixologiyanın Prinsipləri” əsərində dərc olunduqdan dərhal sonra çoxsaylı elmi müzakirələrin mövzusu oldu. Ceymsin nəzəriyyəsinin bəzi müddəaları 1885-ci ildə danimarkalı psixoloq Karl Georq Lanq tərəfindən tərtib edilmişdir. Ceyms öz fikirlərini Lanqin ideyaları ilə birləşdirdi və bu, T.E.J.-L termininin elmi dövriyyəyə daxil edilməsi üçün əsas oldu. Bu nəzəriyyə bir fizioloq tərəfindən təklif edilmişdir. kədər, qorxu, qəzəb və məhəbbət kimi aydın təzahür edən emosiyaların, eləcə də mənəvi, intellektual və estetik hissləri özündə birləşdirən daha incə emosiyaların yaranması, təşkili və müəyyən səviyyədə saxlanması mexanizminin izahı.

Müəlliflər emosiyaların ümumi səbəbləri zehni olmadığından irəli gəlir. (zehni) və ya psixoloji, lakin daxili, fizioloji, sinir prosesləri. Duyğular insanın qarşılaşdığı stimullaşdırıcı obyektə və ya fakta cavab olaraq bədənində baş verən üzvi dəyişikliklərin nəticəsidir.

Emosional təcrübənin baş vermə ardıcıllığı üç mərhələdən ibarətdir: a) həyəcanverici obyektin və ya faktın qavranılması; b) emosiyaların xarici təzahürləri, məsələn, ağlamaq, hücum etmək və ya qaçmaq; d) əqli. təsir və ya faktiki emosiya, məsələn, qorxu və ya qəzəb hissi. Bir çox duyğu nəzəriyyələri (sağlam düşüncə eyni şeyi təklif edir) güman edir ki, emosiyaların xarici təzahürləri (ağlamaq, hücum etmək və ya qaçmaq) qorxu və ya qəzəb kimi duyğuların meydana gəlməsini izləyir. Ceyms və Lanq bu ardıcıllığı dəyişərək, xarici təzahürlər mərhələsini həyəcanverici stimulun qavranılması ilə duyğunun özü arasında qoydular.

James-Lange nəzəriyyəsinin yaratdığı müzakirələrdə mərkəzi sinir sistemi və sosial sistemlərin rolu məsələsi müzakirə edildi. emosiyaların yaranmasında mühit. "Mərkəzçilər" (James və Lange də daxil olmaqla) hər bir duyğunun müəyyən bir fizioloqa uyğun olduğunu müdafiə etdilər. dəyişikliklər. Onların opponentləri olan “periferiklər” bu ehtimalı inkar edərək təkid edirdilər ki, biz yalnız ictimai təsirlə dəyişdirilmiş ümumi oyanış vəziyyətindən danışmaq olar. ətraf Mühit faktorları. Təcrübə. Məlumatlar dəqiq nəticə çıxarmağa imkan vermir.

Jan Pol Sartr Ceyms-Lanq nəzəriyyəsinə fenomenologiya mövqeyindən tənqidi yanaşaraq, sonrakı səbəblərə görə onu rədd etdi. Birincisi, davranış, fizioloq. və ya ifadəli, emosiya deyil, necə ki, bu cür davranışın fərqində olmaq da emosiya deyil. İkincisi, bədən öz şərhlərini "aşkar etmir", sonuncular fərdin şüurunda verilir. Üçüncüsü, fiziki emosiyaların təzahürləri bədənin normal fəaliyyətinin ən adi pozuntularını təmsil edir və emosiyaların səbəbi ola bilməz. Onların vasitəsi ilə fərd bir duyğunun mövcudluğunun təsdiqini alır, duyğulara etibarlılıq verir, lakin onların səbəbləri deyil. Dördüncüsü, yalnız bioloqu nəzərə alın. bədən - yaşadığı həyatdan (canlı bədən) təcrid olunmuş vəziyyətdə - və fərdin bədəni duyğuların mənbəyi kimi dərk etməsi bədənə bir şey kimi baxmaq və bədənin pozğunluqlarında duyğuları lokallaşdırmaq deməkdir.

T. e. J.-L. bu gün də öz mənasını itirməmişdir. Yaradıcıları tərəfindən müəyyən edilmiş emosional təcrübənin mərhələləri şübhə altına alınmır. Bununla belə, onların ardıcıllığı və bu nəzəriyyənin fiziologiyaya sosial və psixoloji baxımdan böyük əhəmiyyət verməsi ilə bağlı müzakirələr davam edir. amillər və proseslər.