Kako se riješiti apatije i početi živjeti? Ovo su najbolji savjeti psihologa koji pomažu da se riješite lijenosti. Koristimo moderne tehnologije.

Svaka osoba periodično doživljava napade lijenosti, kada želite da radite samo jednu stvar - ne radite apsolutno ništa. Znate li da se ispostavilo da su žene 4 puta lijenije od muškaraca! I naučnici za to imaju jednostavno objašnjenje - među predstavnicima ljepše polovice čovječanstva koncentracija hormona melatonina, koji je odgovoran za naše cirkadijalne ritmove, nekoliko je puta manja od one kod jačeg spola. Ali ako je lijenost kratkotrajna, ne biste trebali brinuti o tome. Možda je to bila posljedica elementarnog umora i prenaprezanja. U ovom slučaju je čak korisno biti malo lijen, dati tijelu priliku da se odmori i oporavi. Ali, nažalost, često razlozi lijenosti mogu biti mnogo ozbiljniji. A jedna od najčešćih je apatija. Čoveka u takvim trenucima ništa ne zanima, ravnodušan je i ravnodušan prema svemu što se dešava, oči mu ne peku ni za šta i duša ne laže ni za šta. Psiholozi su ovo bolno stanje nazvali sindromom motivacionog nedostatka. Prema njima, javlja se kod svakog petog stanovnika naše planete i može se kasnije razviti u pravu depresiju. Da do toga ne bi došlo, morate biti u stanju da na vrijeme prepoznate zvona za uzbunu i iskoristite naše savjete kako pobijediti apatiju i lijenost.

Zašto se javlja apatija?

Uzroci iznenadne apatije ne moraju nužno biti fizički ili psihički stres, krize na poslu ili u privatnom životu, nevolje i nesreće. Čak i emotivno svijetli i očaravajući događaji, grandiozni praznici, nakon njihovog završetka, mogu dovesti do apatičnog stanja.

Teške i dugotrajne bolesti i stres takođe mogu dovesti do gubitka interesa za sve što se dešava i potpune ravnodušnosti. A često nedostatak vitamina i dugo odsustvo sunčeve svjetlosti dodaju ulje na vatru.

Inače, apatija i lenjost su daleko od iste stvari. U prvom slučaju, osoba se ne upušta u posao jer je izgubila motivaciju i interesovanje za rezultat. A lijenost je jednostavan nedostatak napornog rada. U ovom slučaju, osobi se sve dopada, sve je zanimljivo, ali ne želi ponovo nešto da radi i previše je lijen da makar i prstom makne kako bi postigao ono što želi.

Međutim, apatija i lijenost često se javljaju istovremeno. Stoga se i ovi uslovi moraju rješavati na sveobuhvatan način.

Najčešće su lijenost i apatija ono što vas sprečava da se ostvarite u životu i postignete željene rezultate.

Da biste sami izašli iz ovih stanja, morate identificirati njihov uzrok, a zatim odabrati efikasne mjere za njihovo prevazilaženje.

Odakle dolazi lijenost?

Zapravo, lijenost je stanje kada osoba ne želi ili ne može biti aktivna i raditi na izvršenju zadatog zadatka.

U takvim trenucima postoji želja da se učini nešto potpuno beskorisno, ili padne u nedjelovanje.

Razlozi za ovo stanje uključuju i zdravstvene probleme i negativne psihičke stavove ili nedostatak motivacije.

Stanje apatije i neaktivnosti izazivaju:

Zdravstvene probleme. Prije nego što izradite akcioni plan za samostalno prevladavanje lijenosti, preporučljivo je otkloniti bolest fizičkog tijela. Slušajte pažljivo kako se osjećate. Otkrijte šta vas zaista muči. Možda je nizak radni kapacitet posljedica pogoršanja kroničnih bolesti, sindroma boli ili osjećaja nelagode u tijelu. U ovim slučajevima potrebno je potražiti pomoć ljekara i vratiti svoje zdravlje u normalu.
Nedostatak motivacije. Nespremnost da radite na postizanju svojih ciljeva objašnjava se nerazumijevanjem zašto je potrebno poduzeti određene radnje.
Nedostatak konkretnog plana. U ovom slučaju, osoba jednostavno ne razumije šta tačno treba učiniti da bi se postigao očekivani rezultat. Najjednostavnije rješenje u ovoj situaciji je nedjelovanje ili brzo prebacivanje pažnje na druge zadatke.
Strah od poteškoća. Strah od određenog ili fiktivnog događaja paralizira snagu volje i obeshrabruje svaku želju za plodonosnim radom.
Strah od neuspjeha. Ponavljajući najnepovoljniji ishod događaja u svojim mislima, osoba gubi duh i osjeća nedostatak želje za djelovanjem.
Nije neuobičajeno, teško ga je sami pregledati i dijagnosticirati. U depresivnom stanju postoji nedostatak motivacije, gubitak energije i nametljive negativne misli.
Slaba snaga volje. Sprečava vas da sistematski izvodite određene, često monotone radnje.
Nadaj se najboljem. Osoba opravdava svoj nerad uvjerenjem da će se situacija riješiti sama od sebe i da neće zahtijevati njegovo direktno učešće. Loše vijesti je da je vjerovatnoća takvog ishoda izuzetno mala. Ali uz aktivnu intervenciju, šanse za uspjeh značajno se povećavaju.
Dezorganizacija. Ako ne postoji konkretan plan akcije i jasno razumijevanje šta i kada treba učiniti, onda je najlakši izlaz nedjelovanje ili prebacivanje pažnje na sporedna pitanja.
Nedostatak svrhe. Ako krajnji rezultat nije definiran, onda je teško djelovati u tom smjeru.
Neizvjesnost oko konačnog rezultata. Strahovi i sumnje značajno smanjuju produktivnost i glavni su uzrok lijenosti.
. Već smo govorili o njegovim uzrocima i načinima za njegovo prevazilaženje.

Ovo je 12 najčešćih razloga koji dovode do lijenosti i neaktivnosti. Kao što pokazuje praksa, najčešće se ne javljaju pojedinačno, već u kombinaciji. Svaka od ovih točaka povlači za sobom sljedeće, i dovodi do gubitka motivacije, gubitka snage ili kroničnog umora.

Ako ne možete sami utvrditi razloge svoje lijenosti i apatije, onda će vam savjetovanje s psihologom omogućiti da sve postavite na svoje mjesto i izvučete objektivne zaključke.

Kako se sami riješiti lijenosti i savladati apatiju

Lakše je to učiniti identificiranjem glavnih razloga za njihovu pojavu. Uspjeh u ovom pitanju direktno ovisi o snazi želje i spremnosti da se posluša savjet psihologa.

Da biste se riješili apatije i počeli aktivno djelovati, stručnjaci preporučuju poduzimanje sljedećih koraka.

Isključi mogući problemi sa zdravljem. To nisu samo bolesti fizičkog tijela, već i psihički problemi: negativni stavovi, destruktivni obrasci razmišljanja, emocionalno sagorijevanje, depresija.
Poredati dugoročnim planovima . Formulirajte konkretnu listu radnji koje planirate poduzeti da biste postigli očekivani rezultat. Ako su ciljevi prilično globalni, podijelite ih u nekoliko faza. Za svaki definišite specifične korake.
Naizmjenični rad i odmor. Ljudsko tijelo je dizajnirano na način da ne može predugo koncentrirati pažnju na određeni zadatak bez gubitka radne sposobnosti i produktivnosti. Ako se osjećate umorno, odmorite se 10-15 minuta, a zatim saberite misli i nastavite ono što ste započeli. Nakon što na papiru iznesete listu zadataka i odredite rokove za realizaciju, počnite ih postepeno izvršavati.
Planirajte svoj dan, sedmicu, mjesec pismeno. Na ovaj način nećete gubiti vrijeme na stalno određivanje šta je najbolje učiniti i kada, već ćete moći namjerno izvršiti određene radnje. U ovom slučaju jednostavno neće ostati vremena za lijenost.
Započnite dan sa završenim zadatkom. Na ovaj način ćete dobiti motivaciju da radite dalje, često složenije i važnije stvari.
Ne gubite vrijeme na beskorisne stvari. To uključuje komunikaciju na društvenim mrežama, gledanje vijesti, razgovor „ni o čemu“ s kolegama i još mnogo toga. Možete saznati više o tome.
Pohvalite se za svoj rad i dostignuća. Ako ne dobijete nagradu, želja za djelovanjem brzo će presušiti. To može biti ili usmena pohvala nečijim zaslugama, ili kupovina neke lijepe sitnice ili dugo željenog poklona.
Ne odustaj na pola puta i uvijek nastojte dovršiti započeti posao. Nedovršeni poduhvati ne samo da kradu vitalnu energiju, već i snižavaju samopoštovanje i uništavaju samopouzdanje. Pokušajte što više stvari dovesti do njihovog logičnog završetka. A ako morate stati na pola puta, onda bi to trebala biti svjesna odluka, a ne posljedica još jednog napada lijenosti koji ne možete savladati.
Probudite se ranije i slijedite rutinu. Ljudski bioritmovi su dizajnirani na način da u zoru doživi nalet snage i povećanu radnu sposobnost. Sa zalaskom sunca tijelo se počinje pripremati za san, a to signalizira osjećajem lijenosti i nedostatka vitalne energije. Ovo svakako nije aksiom. Postoji kategorija ljudi, zovu se "noćne sove", koji uveče osjećaju povećanu produktivnost i aktivnost. Slušajte svoje raspoloženje i uzmite u obzir svoje individualne karakteristike.
Hranite se hranljivo i nemojte se prejedati. Prekomjernim konzumiranjem hrane preopterećujete svoje tijelo koje troši mnogo energije na varenje i asimilaciju hrane. Nedostatak vitamina i mikroelemenata dovodi do pogoršanja zdravlja i izaziva lijenost. Zato je toliko važno osigurati da je prehrana uravnotežena i da hrana bude visokog kvaliteta.
Vodite dnevnik uspjeha. Najlakši način da to učinite je da na kraju svakog dana zapišete 5 do 10 bodova svojih postignuća. Ovo ne samo da će prevladati apatiju, već i povećati vjeru u sebe i svoju snagu.
Borite se protiv strahova i neizvjesnosti. To se može učiniti samostalno ili uz pomoć psihologa. Povećanjem samopoštovanja osjetit ćete nalet vitalne energije i osloboditi se lijenosti i apatije.
Pravilno organizirajte svoje radno mjesto. Ne samo radna sposobnost, već i produktivnost osobe direktno zavisi od reda u kancelariji, kući i bilo kom prostoru u okolini. Organizujte svoje radno mesto na način da bude prijatno i udobno za poslovanje.
Naizmjenična mentalna i fizička aktivnost. Ako se osjećate umorno od obavljanja monotonih radnji, odložite ono što ste započeli i uradite nešto drugo. Na primjer, ako se umorite od matematičkih proračuna, pređite na čišćenje kuće ili idite na ručak. Na taj način dajete svom tijelu i mozgu odmor, a kasnije se s novom snagom možete vratiti zadatku koji ste započeli.
Češće komunicirajte sa aktivnim i veselim ljudima. Puneći ih vitalnom energijom i učeći iz iskustva, i sami ćete biti vedriji.

Da biste prevladali lijenost, morate savladati unutrašnji otpor i samo krenuti u akciju. Ovaj korak je obično najteži, ali zaista efikasan.

Nakon što ga završi, osoba počinje da ulazi u zamah stvari i zaboravlja na svoju apatiju.

Praktični savjeti za prevladavanje lijenosti i poduzimanje akcija

Ako ne znate kako da savladate svoju apatiju i konačno krenete u akciju, onda koristite ove praktične preporuke, sigurno će vam pomoći da se krećete.

Uvjerite se da vam je zaista potrebno i da ste zainteresirani za ono što radite. Ponovo skrolujte kroz glavu: zašto i zašto ovo radite. Ako shvatite da slijedite nametnute stereotipe i gledate svoja posla, onda bi najbolja odluka bila da odustanete od toga na vrijeme.
Zapišite pogodnosti koje ćete dobiti nakon završetka konkretan zadatak. Ako osjetite napad lijenosti, ponovo pročitajte sve tačke. Na taj način ćete i sami povećati svoju ličnu motivaciju.
Često ponavljajte u glavi razloge koji su vas motivisali da pokrenete posao. Razmislite šta ćete dobiti ako uspješno završite zadatak.
Češće se razmazite prijatnim sitnicama i poklonima.
Zamijenite riječ "potreba" u svom vokabularu riječju "želim". Ovaj trik će smanjiti unutrašnji otpor na akciju i povećati efikasnost.

Zapamtite da svi ovi trikovi i savjeti funkcioniraju samo kada se provedu u praksi.

Ne očekujte da će vam čitanje ili čak pamćenje ovih informacija pomoći da se jednom zauvijek riješite lijenosti i natjerati vas da djelujete. Ne očekujte trenutni efekat, već počnite da radite sistematski: promenite sebe i svoje misli.

U nečijem životu može doći trenutak kada nastupi užasna melanholija i nestane interesovanje za život. Pojavljuju se umor i lijenost, a vi ne želite ništa da radite. Ovo stanje se naziva apatija i može se manifestirati, uključujući i kod mentalno zdravih ljudi. Apatija i lijenost, kod zdravog čovjeka, mogu se izliječiti sami. O tome kako se riješiti apatije i lijenosti govorit ćemo u ovom članku.

Apatija i lenjost ne nastaju niotkuda. Oni, kao i svaka pojava, imaju svoje izvore i uzroke. Apatija također ima korijenski uzrok iz kojeg se razvija u simptom. Najčešći uzroci apatije su:

nedostatak snage za bilo koju aktivnost. Stanje u kojem nema energije ni za šta. Često se javlja kod ljudi koji se u potpunosti posvete poslu, učenju ili sportskoj karijeri. Fizička iscrpljenost uzrokuje emocionalnu iscrpljenost, zbog čega nastaju umor, apatija, a potom i lijenost;
pasivnog načina života sam po sebi je štetan ne samo za srce i mišiće, već i za psihu. Budući da je stalno na sofi, zatim u fotelji ili za trpezarijskim stolom, osobi je potrebna emocionalna raznolikost. Zbog svog odabranog načina života, neće moći, a uglavnom neće htjeti to sebi priuštiti;
nezdrava i loša prehrana može uzrokovati probleme s probavnim sistemom tijela, što će uticati na psihu. A ako ste ljubitelj brze hrane, brzo ćete dobiti višak kilograma, a takođe ćete razviti i odbojnost prema sopstvenom telu;
trošenje energije na nevoljne aktivnosti je takođe uzrok apatije i lijenosti. Možete dobiti snažan negativan efekat ako radite nešto što vam se ne sviđa. Dešava se da iz određenih razloga morate ovladati posebnim vještinama u poslu koji vam se ne sviđa da bi bio rezultat aktivnosti. A ako ništa ne uspije, onda kao rezultat dobijemo ljutnju – na sebe i apatiju prema poslu;
jaka emocionalna iskustva. Ovo se obično primećuje kod žena posle, ali se dešava i kod muškaraca. Razlog za takva iskustva može biti mnogo stvari. To uključuje probleme u porodici, poteškoće na poslu, smrt voljenih i tako dalje.

izazovite sebe da postignete ono što želite;
jasno definisati konačni cilj i razmisliti o koracima za postizanje istog korak po korak;
postavite sebi cilj i ne očekujte da će ga neko drugi postići umjesto vas;
što je vaš cilj veći i veći, više će vas zarobiti u procesu njegovog postizanja;
uvijek pokušajte naučiti nešto novo, jer znanje je moćna sila.

Svrha u životu- možda jedan od najboljih načina da se riješite lijenosti. Ništa vas ne uzbuđuje i motivira da postignete postignuća kao osjećaj da možete pomjeriti planine. A da biste to učinili, morate izaći iz svoje zone udobnosti.

Bez prepreka!

Svi ljudi su različiti. Svi imaju svoje prednosti i mane, a često ljudi vjeruju da neki nedostatak sve negira i stavlja tačku na ovu ili onu aktivnost kojom bi se željeli baviti. Međutim, nema ograničenja. Svako je sposoban za nevjerovatne stvari, samo treba htjeti i naučiti:

rizikujte bez straha da biste postigli svoj cilj;
prestanite da se plašite bilo kakvih prepreka na putu do vašeg cilja. Ne postoje planine na svijetu na koje se čovjek ne može popeti;
uvjerite sebe da ste sposobni za sve ako to samo želite;
preuzmite odgovornost za svoje postupke i prestanite je prebacivati na druge;
uradite prave stvari i odlučite sami u kom pravcu ćete se razvijati.

Negovanje snage volje

Dešava se da osoba ima cilj, priliku da ga postigne i potrebna sredstva, ali iz nekog razloga je lijen i ne radi ništa. Tu se javlja potreba za pokazivanjem snage volje. Mnogo toga u čovjekovom životu ovisi o ovom konceptu, a lijenost često nastaje jednostavno zato što pokušava opravdati vlastitu slabost, počinje vjerovati u to i ne može se natjerati da išta promijeni. A da biste prevazišli ovaj začarani krug, potrebno je samo:

Prestanite da ubeđujete sebe da ništa ne možete da uradite, i da nikada nećete uspeti, pa zato ne treba ni da pokušavate;
Nemojte čekati „pogodno“ vrijeme za bilo koju aktivnost, jer ona nikada neće biti takva ako ne počnete odmah;
Naučite donositi odluke „vagajući prednosti i nedostatke“. Budite spremni na činjenicu da stvari možda neće ići po planu.

Osnova svega je vaša vlastita snaga

Stanje lijenosti i apatije, kada nema snage za bilo kakvu aktivnost, često tjera čovjeka da vjeruje da će odnekud doći pomoć, da će biti upućen na „pravi put“ i dati cilj u životu. Takvo čekanje može se povući godinama, a za to vrijeme osoba ostaje u izuzetno depresivnom i pasivnom stanju. Kako biste spriječili da se to dogodi, potrebno je:

Prestanite čekati pomoć izvana.
Vjerujte da možete promijeniti sebe samo vlastitim naporima.
Naučite prihvatiti neuspjehe i gubitke i prestanite se uznemiravati.
Nikada nemojte slušati savjete ljudi koji vas u dobroj namjeri pokušavaju odvratiti od ove ili one ideje.

Lijenost nije kritično stanje. Psiholozi ga ne svrstavaju u grupu opasnih psihičkih poremećaja, jer se ovog stanja lako možete riješiti sami. Postoje trenuci kada je potrebna pomoć stručnjaka. Ali i psiholozi su nemoćni ako pacijent ne želi da se oporavi. Stoga se samo vi možete izvući iz začaranog kruga stalne lijenosti i umora. Prvu psihološku pomoć možete dobiti od specijaliste psihologa putem linka u našoj grupi

IN Ancient Greece apatija se izjednačavala sa bolešću, i to nije iznenađujuće. Filozofi tog vremena opću depresiju okarakterizirali su kao neosjetljivost. Osobu sklonu apatiji karakterizira povećana ravnodušnost prema svijetu i drugima. Ne zanima ga karijera i lični rast, apatični ljudi su skloni samoubistvu. Ako se lijenost i depresija uoče u ranoj fazi, problem možete pokušati riješiti sami.

Metoda broj 1. Započnite svoje jutro kako treba

Važno je pravilno započeti jutro, inače će cijeli dan biti dosadan. Isto važi i za ponedeljak: kako ga dočekate tako i provedete celu radnu nedelju.
Svaka osoba ima svoj bioritam kojeg se mora pridržavati. Neki su navikli da se budi u 7 ujutro, drugi radije spavaju do ručka. Dolaziti iz individualne karakteristike tijelo.
Pokušajte da započnete jutro svojim omiljenim pićem i desertom, uključite zabavnu muziku i napunite se pozitivom. Ne zaboravite na doručak, on će vašem tijelu reći da je vrijeme da se probudite.
Često su ljudi lijeni zbog nedovoljne zasićenosti tijela. Iz tog razloga se djevojkama na dijeti preporučuje uključivanje vitaminskih kompleksa u svoju svakodnevnu prehranu. Oni poboljšavaju raspoloženje i normaliziraju psiho-emocionalnu pozadinu.
Ako iz određenih razloga morate rano da se probudite, ujutro se tuširajte kontrastnim tušem i popijte šolju kafe sa šećerom. Zatim odradite petnaest minuta vježbe kako biste se brže pripremili za borbu.
Ako jutro prođe u žurbi, cijeli dan će biti isti. Pokušajte da se ne svađate sa ljudima u javnom prevozu, pozdravljajte kolege sa osmehom. Pokušajte da volite ono što vam se ne sviđa, primetićete kako će život biti ispunjen novim bojama.

Metoda broj 2. Promijenite svoju scenografiju

Nemojte misliti o sebi kao o negativnoj osobi. Pronađite radost u svakodnevnim stvarima. Ako ova opcija nije dostupna, prijeđite na radikalne metode.
Promijenite mjesto stanovanja ili renovirajte stan. Preuredite unutrašnje predmete, objesite svijetle slike i porodične fotografije na zidove. Ponovo zalijepite tapete, kupite novi namještaj, postavite mekane tepihe. Važno je da napravite svoj „svetli“ kutak u kojem ćete se osjećati ugodno.
Ako nemate želju ili mogućnost da se bavite stanovanjem, idite na turneju u inostranstvo. Nije potrebno kupovati skupa putovanja, ograničite se na trodnevnu ili petodnevnu turu. Najbolja opcija je odmor na plaži ili planinama s brojnim izletima.
U slučajevima kada vam finansijska situacija ne dozvoljava putovanje, idite kod prijatelja ili rodbine u susjedni grad. Takođe možete ići na izlet svakog vikenda.

Metoda br. 3. Bavljenje sportom

Sport se s pravom smatra najvećim efikasan način borba protiv lijenosti i apatije. Fizička aktivnost ubrzava cirkulaciju krvi i tjera srčani mišić da radi ubrzanim tempom.
Vježbanje pomaže da se riješite negativnih misli, vježba suzbija stres i blagotvorno djeluje na opšte stanje zdravlje.
Stručnjaci su sproveli istraživanje i otkrili da ljudi koji se bave sportom mnogo rjeđe postaju depresivni. Takođe, slične aktivnosti su naznačene za djevojčice i žene koje provode duže vrijeme kod kuće (neradna kategorija građana).
Naravno, nakon toga se morate odmoriti imati težak dan, ali bolje je kombinirati ležanje na kauču sa laganim vježbama. Protresite trbušne mišiće ili zadnjicu, radite čučnjeve, skačite užetom.
Joga se smatra odličnom opcijom, pomaže da se fokusirate na svoje unutrašnje stanje i prevladate kronični umor. Također možete razmotriti vježbe disanja (pilates), istezanje (stretching), aerobik u vodi i plivanje.
Sportske aktivnosti uključuju intenzivno hodanje. Dajte mu najmanje pola sata dnevno uveče. Kao rezultat takvih manipulacija, san će se normalizirati, a jutro će započeti pozitivnim valom. Ako je moguće, izbjegavajte lift i hodajte umjesto autobusom (2-3 stanice).

Metoda broj 4. Maksimalno iskoristite svoje radno vrijeme

Ako ste zbog posla prinuđeni da 5-6 dana u nedelji provedete na poslu, nemojte svoj posao doživljavati kao težak posao. Budući da trebate zaraditi, pokušajte svoj radni ritam dovesti u vitalniji smjer.
Ne živite od vikenda do vikenda, naučite uživati u svakom danu, uprkos gunđanju nadređenih, niskoj plati ili dosadnom timu.
Razgovarajte sa kolegama, započnite dan prijatnim komplimentom i prijateljskim druženjem uz šoljicu čaja. Naučit ćete puno novih stvari od ovih ljudi, možda čak i pronaći nove prijatelje.
U svakom poslu morate naći vremena za odmor. Pokušajte da napravite kratku pauzu jednom svaka 2 sata. Posjetite kantinu ili idite u park u šetnju, lezite na kauč, popijte čaj i kolače, sjedite na društvenim mrežama.
Pokušajte pravilno isplanirati svoj raspored rada. Započnite jutro teškim zadacima, dovršavajte ih čim stignu, ne pokušavajte da radite sve odjednom. Na kraju radnog vremena ostavite male zadatke koji neće zauzeti puno mentalnih ili fizičkih resursa.
Pokušajte da svoj radni prostor učinite što udobnijim. Postavite okvire sa fotografijama djece, porodice i prijatelja blizu svog računara. Opremite prostor figuricama i drugim sitnicama. Ponesite svoju omiljenu šolju od kuće i odredite fioku za kozmetiku.
Mnogi ljudi mogu priuštiti da rade beskorisne stvari na poslu, kao što je gledanje videa na YouTube-u ili čitanje glupih citata. Nemojte biti poput njih, pročitajte knjigu, počnite učiti engleski, razvijajte se na bilo koji prikladan način.

Metoda br. 5. Postavite ciljeve i ciljeve

Ispravno postavljeni prioriteti pomoći će vam da za kratko vrijeme prevladate apatiju. Ako je moguće, vodite svesku i pišite u nju svaki dan. Pojasnite koje primarne i sekundarne zadatke trebate obaviti.
ako imate globalnih ciljeva, označite ih crvenom bojom. Istaknite svoje želje plavom bojom sa oznakom „Želim“. Ako je cilj prevelik, podijelite ga na manje dijelove.
Na primjer, sanjate o kući s velikim prozorima i terasom. Prvo morate kupiti parcelu, zatim izgraditi temelj itd. Preporučljivo je odrediti određeni dio unutar vremenskog okvira, kako se cilj ne bi razvukao na dugi niz godina.
Kako budete obavljali male zadatke, željet ćete više, ovakav potez će vam pružiti dodatni poticaj. Umjesto da ležite na kauču, počećete razmišljati o tome kako postići ovaj ili onaj cilj.
Da biste ostvarili određeni san, učinite ga specifičnim. Ako želite da kupite novi auto sledeće godine, zamislite da vozite. Vizualizacija će vas stimulisati i natjerati da radite.
Ako govorimo o samousavršavanju, postavite cilj da naučite govorni engleski/španski/kineski do Nove godine. U slučaju sporta, kladite se sa prijateljima da ćete za 5 meseci napumpati trbušnjake ili smršati.
Nema potrebe da sebi postavljate nemoguće ciljeve, postupajte mudro. Ne zaboravite da se krećete polako ali sigurno. U suprotnom, dok vi stojite na mjestu, drugi prave korak naprijed, ostavljajući vas na taj način.

Metoda broj 6. Riješite se nepotrebnih stvari

Pokušajte se brzo riješiti starih stvari koje skrivaju negativna sjećanja. To mogu biti pokloni bivšeg dečka ili stare stvari povezane s tužnim trenucima.
Redovno pregledajte svoju garderobu i sve što ne nosite odnesite na deponiju. Nema potrebe za odlaganjem starih stvari „za svaki slučaj“, pretrpan prostor je depresivan.
Čistite svoj stan jednom sedmično, a po mogućnosti držite na policama samo ono što vam je potrebno. Riješite se figurica koje skupljaju prašinu.
Isprobajte sve cipele koje imate. Sigurno ćete naći cipele koje nikada nisu nošene i koje štipaju u prstima/peti. Ponudite dobre cipele svojim prijateljima, a stare odnesite u kontejner za smeće.
Također je vrijedno riješiti se električnih uređaja koji su ostavljeni "do popravke". Ako čovjek ne preuzme nepodnošljiv teret, nema potrebe da gomila kutiju smeća. Zamijenite staro posuđe novim bez naprslina i pukotina.
Navedene radnje će vas oživjeti. Jednom kada pokušate da bacite jednu ili više starih stvari, vaše raspoloženje će se odmah popraviti. Počećete da ažurirate svoju garderobu po potrebi; ništa se neće osloboditi apatije bolje od kupovine.

Metoda br. 7. Naučite da se opustite

Savremeni ritam života ostavlja traga u društvu. Sve više ljudi Postaju potpuno uronjeni u posao, lišavajući sebe dragocjenog odmora. Važno je zauvijek zapamtiti da nećete zaraditi sav novac svijeta, naučite da se opustite.
Nakon što završite svoj dnevni plan, dozvolite sebi da sjedite i čitate knjigu. Uronite u svoju omiljenu aktivnost, gledajte omiljenu TV seriju ili se okupajte u vrućoj kupki.
Masaža i opuštanje smatraju se odličnom opcijom za opuštanje. Dajte tijelu priliku da obnovi snagu, inače će apatija prerasti u depresiju.
Aktivni ljudi se opuštaju putujući ili zabavljajući se. Pasivni ljudi provode sate gledajući TV, sve zavisi od ličnih preferencija. Radite ono što vas čini srećnim.
Pridržavajte se rasporeda rada i odmora, trudite se da se vratite s posla na vrijeme, nema potrebe da radite do pobjede. Naučno je dokazano da su radoholičari lakše podložni apatiji od ljudi koji vode odmjeren način života.

Metoda br. 8. Oslobodite se monotonije

U većini slučajeva ljudi postaju lijeni ne zato što im se ne da da rade nešto. Ovakvo ponašanje opravdava monotonijom koja vas obavezuje da radite isto svaki dan.
Da biste se riješili pospanog stupora, pokušajte da unesete raznovrsnost u svoju ishranu. dnevni život. Na primjer, ako vaš posao uključuje zamornu papirologiju, odvojite 5 minuta po satu za vježbanje.
Takođe možete popiti čaj, otići u šetnju, razgovarati telefonom sa prijateljima. U tom slučaju, potrebno je da se udaljite od računara bez obavljanja nekoliko zadataka istovremeno.
Radite vježbe za ruke i oči, tražite priliku za šetnju. Idite do hladnjaka za vodu i posavjetujte se sa svojim kolegama za susjednim stolom. U ovom trenutku vaš će se mozak malo odmoriti, a vi ćete imati snage za nova dostignuća.

Promijenite okruženje, idite na izlet ili preuredite stan. Izbjegavajte monotoniju, više komunicirajte sa kolegama na poslu, naučite se opustiti i baviti se sportom. Postavite zadatke i ciljeve, riješite se nepotrebnih stvari, započnite jutro kako treba.

Video: šta učiniti ako ne želite ništa

Škola Jurija Okuneva

Pozdrav, prijatelji! Jurij Okunev je sa vama.

Da li je bilo trenutaka u vašem životu kada apsolutno niste želeli ništa da radite? Pa, baš ništa. Apsolutno. Spavali ste do ručka, niste izlazili iz kuće nekoliko dana, niste odgovarali na pozive porodice i prijatelja, provodili dane ležeći na kauču u neurednom, pretrpanom stanu.

Je li prošlo? Ako jeste, onda sam iskreno sretan zbog vas. Ako stanje u ovom ili onom obliku ostaje s vama dugo vremena, onda morate odmah razgovarati o tome kako se nositi s lijenošću i apatijom. Inače, niste daleko od dubokog nervnog sloma.

Općenito, trebate se brinuti o bilo kakvom psihološkom ili fiziološkom stanju koje vas sprječava da živite punim životom. Ali cijela stvar je u tome da kada ste u depresivnom stanju, niste uvijek u stanju razumno procijeniti situaciju i shvatiti da zaista postoje veliki problemi.

Druga stvar je da je depresija po svojim simptomima vrlo slična hroničnom umoru. Stoga, da biste tačno razumjeli kako se nositi s bolešću, morate znati šta je ona zapravo.

Važno je uzeti u obzir da ako neugodno stanje traje nekoliko sedmica ili čak mjeseci. Ako ljudi oko vas počnu primjećivati ozbiljne promjene u vašem ponašanju (naravno, ne na bolje). Ako počnete izbjegavati posao, druženje, samo izlaske svijet, onda je to objektivan razlog da viknete: „Pomozite, spasite me, desocijalizujem se!“

Možda sam samo lijen u životu?

Sve je moguće, naravno. I u tom slučaju, drago mi je što čitate ovaj članak. Možda je ovo prvi korak ka promjeni vašeg pogleda na svijet i stila života. Na kraju krajeva, lijenost na skali „oblomovizma“ je zločin i protiv sebe i protiv čovječanstva, od kojeg svako od nas može imati potencijalnu korist.

Stoga, složimo se odmah - svaka manifestacija lijenosti, apatije, potpune neorganiziranosti i sličnih će se smatrati bolešću koja zahtijeva kompetentan sveobuhvatan tretman.

Kako savladati lijenost i umor

Prije nego što odaberete vrstu oružja, prvo morate odlučiti s kim ćete se tačno boriti i zašto. Stoga, hajde da navedemo najčešće uzroke ovog podlog stanja.

Uzroci apatije

Poremećaji u zdravlju. Postoji čitava gomila bolesti praćenih totalnom apatijom. Ovo posebno važi za hormonalne probleme.
Preopterećenje. Emocionalni ili fizički, mentalni. Sve su to naši prezaposlenost na treningu, na poslu, učenju, umor nakon svađa itd. U ovom slučaju tijelo na vanjski stimulans reaguje apatijom – kao da se isključuje da bi se odmorilo.
Životni stil. O ovoj opciji smo već govorili. Ako ste „ovakvi od djetinjstva“, to ne znači da se u odrasloj dobi ništa ne može promijeniti. Dokle god ste živi i relativno zdravi, uvijek postoji šansa da poboljšate svoj život!
Negativno. Naša psihologija direktno zavisi od našeg emocionalnog stanja. Razne vrste nevolja, poraza, razočarenja, neuspjeha, teških životnih udaraca nanose ozbiljnu štetu psihi. Kao rezultat, nakon ovakvih „šokova“ zatvaramo se u sopstvenu „školjku“ kako bismo tu sjedili, čekali, razboljeli se i preživjeli ono što se dogodilo.

Nakon što ste shvatili razlog - sami ili uz pomoć ljekara - morate pronaći adekvatno rješenje problema. Snažna unutrašnja motivacija je fundamentalno važna. Bez toga apsolutno nikako, jer... to je ista pokretačka snaga koja će vas izvući iz “močvare”.

Kao primjer mogu ponuditi nekoliko opcija.

Motivacija

Upoznajte se s biografskim pričama i pričama o ljudima koji su uspjeli uljepšati svoj život, uprkos najtežim iskušenjima i preprekama. Mislite na invalide, siročad, siromašne koji žive hiljade, milione puta gore od vas. I nakon ovoga imate dovoljno savjesti da se žalite na svoj život??? Ozbiljno? A ako još jednom razmislite???
Pogledajte oko sebe - ima toliko srećnih, uspešnih ljudi koji žive punim, bogatim životima. Jeste li zaista spremni prepustiti im se radosti koje bi mogle biti vaše? Požurite, izađite i ponesite sve ono dobro što je sudbina pripremila posebno za vas!
Moguća je i suprotna motivacija. Sjećate li se “besciljnih proživljenih godina”? Jeste li sigurni da umjesto živih uspomena na bogat život u starosti, želite da se prepustite malodušnosti i tuzi zbog nedostatka istih??!! Prije nego što bude kasno - ustanite iz kreveta, napustite kuću i radite stvari o kojima ćete rado razmišljati za 10, 20, 50 godina!

Nakon što ste se pripremili za oporavak, počnite se aktivno boriti protiv bluesa.

Metode za borbu protiv lijenosti

Tretman. Ozbiljne zdravstvene probleme trebaju liječiti kvalifikovani stručnjaci. I samo tako! Nemojte se zavaravati svim vrstama tinktura i obloga. Tradicionalna medicina nema cenu, ali zdrav razum nije poništen.
Odmori se. Svako preopterećenje zaista zahtijeva pauzu. Ali to ne znači da se morate zaključati u kuću, ležati u krevetu i pripremiti se za smrt u najboljim godinama života. Samo treba da usporite i obratite pažnju na voljenu osobu. Dajte sebi nedelju dana za radost i opuštanje.

Idite na pecanje, idite u kupovinu, napravite piknik sa prijateljima, idite u inostranstvo na vikend, idite u bioskop, napravite knedle sa porodicom i organizujte „Trbuhove“. Obavezno normalizirajte vrijeme buđenja i odlaska na spavanje. Obavezno vježbajte svaki dan (čak i samo vježbajte), provjetrite stan i pustite puno svjetla u svoje sobe.

Pregled dnevne rutine. Ako ste hronično patološki lenjivac, onda postoji samo jedna opcija - totalna promena životnih principa. “Posvećenost, tačnost, aktivnost, planiranje i striktno pridržavanje planiranih tačaka” - od sada je ovo vaš životni moto. Poceti sa ispravan način rada spavanje i nekoliko obaveznih stavki na dnevnoj listi obaveza. Zatim komplikujte zadatke, pravite duže liste, postavljajte teže ciljeve.
Pozitivno. Što je veći obim nevolja, to treba pozitivnije odgovoriti na njih. Glavna stvar je ne ići u krajnosti koje odjekuju biblijske strasti. Opet, upotrebite svoj mozak - ne trebaju vam novi problemi kasnije???

Oporavak uvijek započnite malim. Na primjer, teško vam je ustati iz kreveta. Potrudite se – ustanite, istuširajte se, sredite sebe i sobu, skuhajte šolju čaja i tek onda ponovo legnite. Druga faza je da izađete i sjednete na klupu blizu ulaza. Treće je da iznesete smeće. Četvrto - prošetajte mačku. Peto - idite u trgovinu. I tako dalje, povećavajući se.

**
Nadam se da vas je članak natjerao da barem razmislite o problemu. Ako nakon toga konačno otkineš guzu sa sofe, onda sam sretan. Možete pročitati više o ovoj temi. Pa, najdetaljnije informacije i najdirektniju stručnu, praktičnu i jednostavno ljudski prijateljsku pomoć naći ćete na mojoj stranici. Možete se prijaviti odmah.

A ako još imate pitanja, pozivam vas na individualne konsultacije. Detalji.

Završiću ovde. Do novih publikacija. Ne zaboravite se pretplatiti na newsletter. Vaš Yuri Okunev!