Šta znači duševni bol? Kako se riješiti duševne boli: korisni savjeti. Psihološki bol je način prilagođavanja novim uslovima, sticanju ili gubitku

Ponekad toliko volimo osobu da to ostavlja duboke rane u našoj duši. Bol od odbacivanja nije ništa manji od fizičkog bola. I nije bitno da li je vaš dečko predložio raskid nakon duge veze ili je novi poznanik odbio da ide s vama na sastanak. Zacjeljivanje mentalnih rana je veoma dug proces, ali morate skupiti snagu i krenuti na dugo putovanje do obnovljenog sebe.

Koraci

Dio 1

1. Dozvolite sebi da osetite tugu. Srčane rane su uvijek bolne. Ne možete zanemariti činjenicu da vam vaša iskustva uzrokuju patnju. To znači da morate sebi dati vremena da procesuirate emocije koje dolaze sa bolom u srcu. Ovi osjećaji su način na koji vam mozak doslovno govori koliko vas je nešto povrijedilo. Nema potrebe da veštački potiskujete ove emocije u sebi.

   • Stvorite prostor za iscjeljenje. Potrebno vam je vrijeme i prostor da obradite svoje emocije i date oduška svojim gorkim osjećajima. Kada osjetite emocionalni bol, pokušajte pronaći mirno mjesto gdje ćete se nositi s valom emocija koji vas preplavljuju. Ponekad je dovoljno da odete u šetnju, povučete se u svoju sobu ili samo skuvate šoljicu aromatičnog čaja.
   • Kada osoba doživi mentalni bol, ona prolazi kroz određene faze ovog procesa, tokom kojih doživljava osjećaje kao što su ljutnja, bol, tuga, anksioznost, strah i prihvatanje onoga što se dogodilo. Ponekad se možete osjećati kao da se doslovno utapate u vlastitim emocijama, ali ako možete točno identificirati kako se krećete kroz svaku fazu iskustva, to će vam pomoći da lakše i malo brže prođete kroz proces ozdravljenja.
   • Pokušajte da se ne udavite u svom očaju. Postoji jasna razlika između jednostavnog davanja vremena za obradu svojih emocija i potpunog preplavljenja njima. Ako primijetite da sedmicama ne izlazite iz kuće, zaboravite se istuširati, a život vam se čini besmislenim, što prije potražite stručnu psihološku pomoć. Ovo su znakovi da je proces tugovanja pretežak da biste se sami nosili s njim.

2. Živi za danas. Ako želite da se nosite sa svim svojim emocijama odjednom i da ih se rešite heartache odmah, vjerovatno sebi postavljate nemoguć zadatak. Umjesto toga, prelazite s jedne faze na drugu postepeno i uvijek živite za danas.

   • Dobar način da se fokusirate na određeni trenutak u vašem životu je da pokušate živjeti za danas. Kada uhvatite sebe kako razmišljate o prošlosti iznova i iznova, zaustavite se. Pogledaj oko sebe: šta sad vidiš? na koji miris mirišeš? Koje je boje nebo iznad tvoje glave? šta ti prsti dodiruju? a vjetar ti duva u lice?
   • Nemojte počinjati smišljati veliki plan da zaboravite osobu koja vam je slomila srce. Naprotiv, ako se fokusirate na to kako da se nosite sa svojom tugom, to će se dogoditi samo od sebe.

3. Indiferentnost. Kada se veza završi ili ste odbačeni, vjerovatno ćete se osjećati kao da je u vama odjednom ogromna rupa. Ogromna crna rupa koja upija svu sreću iz vašeg života. U ovom trenutku mnogi ljudi prave grešku i odmah pokušavaju da popune ovu rupu nečim jer nisu u stanju da podnose ovaj bolan osećaj. Da, ovaj osjećaj vam zadaje veliku bol i imate pravo da se osjećate praznim iznutra.

   • Napravite sebi prostor u kojem vaš bivši nije prisutan. Izbrišite njegov broj telefona i nećete mu moći poslati poruku kada ste popili previše pića. Dodajte ga na "crnu listu" na svim društvenim mrežama, inače ćete jednog dana cijelu noć gledati nove fotografije na njegovom nalogu. Ne pitajte zajedničke prijatelje kako vam je bivši. Što jasnije shvatite da je raskid konačan, lakše ćete se izliječiti nakon njega.
   • Ne pokušavajte odmah popuniti prazninu koju je ostavila slomljena ljubav. Ovo je jedna od najčešćih grešaka koje ljudi čine kada pokušavaju da zaliječe emocionalne rane. Kada pokušate odmah uskočiti u novu vezu kako biste prestali osjećati bol i ispunili prazninu koju je ostavio prethodni osjećaj, to vam zapravo ne pomaže da prođete kroz potrebne faze suočavanja s gubitkom. Neproživljeni negativni osjećaji će vam se prije ili kasnije vratiti, ali će postati još jači i bolniji.

4. Reci nam o tome. Morate se pobrinuti da imate odgovarajuću podršku koja će vam pomoći da se nosite sa svojim bolom u srcu. Snažna podrška vaših prijatelja i porodice, pa čak i vašeg terapeuta, pomoći će vam da stanete na noge brže od bilo čega drugog. Naravno, bliski ljudi neće ispuniti prazninu koju vam je voljena osoba ostavila u duši, ali vam mogu pomoći da se bolje nosite sa tom prazninom.

   • Pronađite bliskog prijatelja ili rođaka s kojim možete razgovarati o svojim brigama, posebno tokom dugih, usamljenih večeri. Pokušajte pronaći osobu ili ljude koji vam mogu pružiti emocionalnu podršku kako biste nadoknadili podršku koju ste dobili od partnera u vezi koja je prekinuta. Pitajte svoje prijatelje za dozvolu da ih nazovete svaki put kada osjetite neodoljivu želju da razgovarate s tom osobom prema kojoj pokušavate da se riješite svojih osjećaja.
   • Dnevnik može biti od velike pomoći u ovoj situaciji. Ne samo da je to dobar način da pustite svoja osećanja napolje, posebno ako ne želite da teret svoje patnje prebacite na svoje prijatelje, već je i efikasan način da procenite napredak koji ste napravili. Nakon ponovnog čitanja starih postova, odjednom ćete shvatiti da sada mnogo rjeđe razmišljate o svom bivšem ili primjećujete da želite ponovo ići na spojeve (u stvarnosti, a ne samo „da popunite prazninu u sebi koju je ostavila slomljena ljubav“) .
   • Ponekad ćete možda morati razgovarati sa psihologom ili psihoterapeutom. Nije sramota tražiti stručna pomoć!

5. Riješite se stvari koje izazivaju uspomene. Ako stalno nailazite na predmete koji budi uspomene na prošlu ljubav, to će samo usporiti vaš proces ozdravljenja. Stare lounge pantalone koje je vaš bivši obično nosio nakon posla ne biste trebali držati u ormaru; riješite se ovog smeća.

   • Nema potrebe da ritualno spaljujete bilo šta što vas podsjeća na vašu prošlu vezu, posebno ako se te stvari mogu dati ljudima kojima su potrebne. Ali svakako biste trebali ukloniti ove stvari iz svog života, na ovaj ili onaj način. Osim toga, ovisno o tome koliko je bio težak vaš raskid, ritualno spaljivanje stvari može osloboditi gomilu osjećaja koji su prethodno bili zaključani u vašem srcu.
   • Uzmite neku stvar i pokušajte se sjetiti šta tačno povezujete s njom. Onda zamislite da stavite ta sjećanja u balon. Kad se nečega riješite, zamislite da lopta odleti daleko, daleko i da vam više nikada neće smetati.
   • Ako još uvijek imate dragocjenosti u dobrom stanju, možete ih donirati u dobrotvorne svrhe. U ovom slučaju možete zamisliti koliko će radosti ova stvar donijeti novom vlasniku.

6. Pomozite drugim ljudima. Ako počnete da pomažete drugima, posebno onima koji imaju ista osećanja kao i vi, možete skrenuti pažnju sa sopstvenih briga. To također znači da se ne utapate u vlastitom jadu i samosažaljenju.

   • Odvojite vrijeme da saslušate svoje prijatelje i pomognete im ako imaju poteškoća. Nemojte se fokusirati samo na sopstvenu bol u srcu. Recite svojim prijateljima da uvijek mogu računati na vas da ćete ih saslušati i pomoći im ako im zatreba.
   • Radite volonterski. Pronađite posao u skloništu za beskućnike ili u narodnoj kuhinji. Ponudite svoju pomoć u rehabilitacionim centrima ili skloništima za beskućnike.

7. Dajte mašti na volju. Zamislićete da vam se bivši vraća i govori o tome koliko je bio glup jer vas je pustio da odete. Možete do detalja zamisliti kako grlite i ljubite ovu osobu, zamislite svoju intimu do detalja. Takve fantazije su sasvim normalne.

   • Što više pokušavate da zaustavite svoju maštu, češće će vam takve misli pasti na pamet. Kada pokušavate da ne razmišljate o nečemu, pogotovo ako ste sami sebi nametnuli ovo strogo ograničenje, u stvari, stalno razmišljate samo o tome.
   • Odvojite posebna vremena kada dopustite sebi da maštate, kako ne biste sve svoje vrijeme provodili u imaginarnom svijetu. Na primjer, možete sebi dati 15 minuta dnevno tokom kojih možete razmišljati o tome kako vaš bivši sanja da se ponovo poveže s vama. Ako vam ove misli padaju na pamet u nekom drugom trenutku, ostavite ih po strani dok ne dođe vrijeme predviđeno za fantazije. Ne odbijate da razmišljate o tome, samo odlažete ove misli za kasnije.

   Dio 2

   Početak procesa ozdravljenja

   1. Izbjegavajte sve što izaziva uspomene. Ako ste se već riješili svih stvari koje pokreću sjećanja, kao što je opisano u prvom dijelu članka, to će vam pomoći da izbjegnete takve trenutke. Međutim, postoje i druge stvari koje biste trebali imati na umu. Naravno, nećete ih moći u potpunosti izbjeći, ali barem pokušajte da ih ne tražite namjerno. Ovo će vam pomoći da se brže oporavite.

      • Povod može biti bilo šta, od pjesme koja vam je svirala na prvom sastanku do malog kafića u kojem ste provodili toliko vremena zajedno učeći za ispite. To bi čak mogao biti i miris.
      • S ovim se možete susresti čak i kada to uopće ne očekujete. Ako se to dogodi, odredite šta je tačno pokrenulo vaša sjećanja i kakve je uspomene izazvao ovaj faktor. Zatim pokušajte da se prebacite na nešto drugo. Nema potrebe da se zadržavamo na ovim osećanjima i sećanjima. Na primjer, kada na Facebooku naiđete na vašu zajedničku fotografiju, priznajte sebi da se zbog toga osjećate tužno i žalosno, a zatim pokušajte razmišljati o nečem pozitivnom ili barem neutralnom. Možda razmislite o novoj haljini koju ćete obući sutra ili o tome kako bi bilo lijepo dobiti mače
      • To ne znači da treba da se potrudite da izbegnete ove evokativne trenutke. Nećete moći ovo da uradite. Sve što trebate učiniti je samo pokušati izbjeći susret sa stvarima koje vas traumatiziraju i zbog kojih žalite za prošlošću. Potrebne su vam mentalne rane da zacijelite.

   2. Dobra muzika će vam pomoći da brže ozdravite. Dokazano je da muzika može imati terapeutski efekat i ubrzati proces ozdravljenja. Slušajte živahne, energične pjesme. Naučno istraživanje su pokazali da kada slušate takvu muziku, u vašem tijelu se oslobađaju endorfini koji vam pomažu da se oporavite i savladate stres.

      • Pokušajte da ne uključujete sentimentalne, romantične ljubavne pjesme. Ova vrsta muzike neće pomoći oslobađanju endofina u vašem mozgu. Naprotiv, takve pjesme će samo povećati vašu tugu i podići emocionalne rane.
      • Kada se ponovo osjećate tužno, vrijeme je da uključite neku optimističnu muziku da oživite svoj duh. Ako uključite muziku za ples, možete istovremeno dobiti endorfine od slušanja živahne muzike i od energičnih plesnih pokreta.

   3. Sklonite misli sa bolova u srcu. Nakon što pređete početnu fazu da sebi date prostora za tugovanje i suočavanje sa svojim emocijama, vrijeme je da skrenete um s neugodnih misli. Kada počnete da razmišljate o svom bivšem, uradite nešto, pokušajte da prebacite misli na nešto drugo, smislite neku novu aktivnost itd.

      • Pozovite one prijatelje koji su rekli da uvijek možete računati na njih ako vam zatreba pomoć. Pročitajte knjigu koju već dugo želite da pročitate. Uključite smiješnu komediju (i dobijte dodatni bonus da vam smijeh pomaže da se izliječite).
      • Što više učinite da prestanete da razmišljate o svom bivšem i svojim psihičkim bolovima, brže ćete se osećati bolje. Naravno da je teško. Veoma je teško stalno kontrolisati svoje misli i pratiti koliko vremena provodite razmišljajući o svom mentalnom bolu.
      • Pokušajte da se ne zanesete "lekovima protiv bolova". To bi moglo biti nešto što vam omogućava da prestanete osjećati bol na neko vrijeme. Ponekad vam je zaista potrebno nešto da se odmorite od srčane boli. Ipak, pazite da vam ove vrste ometanja ne naškode, posebno na početku kada trebate naučiti kako se nositi s negativnim iskustvima. Takav „sredstvo protiv bolova“ može biti alkohol ili droga, ali može biti i kontinuirano gledanje TV emisija ili stalno prisustvo na internetu. Ili čak hranu koju jedete samo da biste se osjećali smirenije.

   4. Promijenite svoj životni stil. Jedan od problema sa kojim se suočavate je taj što je uobičajeni način života koji je nastao kada ste bili zajedno odjednom uništen. Ako počnete raditi nešto novo i promijenite svoju rutinu, to će vam otvoriti vrata novim navikama. U vašem novom životu više neće biti mjesta za osobu koja vam je slomila srce.

      • Ne morate radikalno promijeniti svoj život da biste prekinuli stare navike. Radite jednostavne stvari, na primjer, idite u kupovinu u subotu ujutro umjesto da ležite u krevetu; Pokušajte da slušate novi stil muzike ili otkrijte novi hobi, kao što je karate ili baštovanstvo.
      • Pokušajte da ne pravite radikalne promene u svom životu pre nego što pažljivo odmerite prednosti i nedostatke. Posebno pokušajte da izbegnete drastične promene na početku, odmah nakon raskida. Ako je prošlo dovoljno vremena i želite pokazati da se zaista mijenjate, onda je vrijeme da napravite nešto poput nove tetovaže ili obrijate kosu na ćelavo.
      • Ako imate priliku da uzmete kraći odmor, idite na izlet. Čak i putovanje vikendom u novi grad može vam pomoći da steknete novi pogled na ono što se dogodilo.

   5. Ne ometajte vlastito izlječenje. Naravno, recidivi se dešavaju s vremena na vrijeme kada se pokušavate oporaviti od neuspjele veze. Ovo je normalno, ovo je također dio procesa ozdravljenja. Ali postoje neke stvari koje možete predvidjeti i na taj način spriječiti da vas vrate u vaš pokret ka novom životu.

      • Obratite pažnju na riječi koje obično koristite. Kad kažete: "Čudovišno!" ili “Užasno” ili “Noćna mora!”, nastavite da vidite svijet u crnom. Ovo stvara negativno razmišljanje. Ako ne možete razmišljati pozitivno, pokušajte se barem držati neutralnih izraza. Na primjer, umjesto da kažete: “Zauvijek je gotovo!”, recite: “Ovaj raskid je bio veoma bolan za mene, ali dat ću sve od sebe da ga prebolim.”
      • Pokušajte da se ne osramotite. Ne morate svako veče da prolazite pored kuće svog bivšeg i vidite da li je našao partnera. Pokušajte da ne zovete ili ne šaljete poruke svom bivšem dok pijete. Ovakve stvari vas samo sprečavaju da krenete naprijed.
      • Zapamtite da se sve mijenja na ovom svijetu. Vaša osećanja danas će biti potpuno drugačija za nedelju, mesec ili godinu. Obećavamo da će doći vrijeme kada ćete se moći mirno prisjetiti ovog perioda svog života, a da ne osjećate bol.

   dio 3

   Prihvatite ono što se dogodilo

   1. Prestani kriviti. Važan dio vašeg izlječenja i prihvatanja onoga što se dogodilo jeste da shvatite da nije od pomoći kriviti sebe ili drugu osobu. Desilo se ono što se dogodilo, tako da ne možete ništa učiniti ili reći da promijenite ono što se dogodilo, pa kakva je korist od okrivljavanja.

      • Pokušajte da pronađete dobra osećanja prema drugoj osobi. Bez obzira šta je uradio ili ne, pokušajte da u svom srcu nađete saosećanje prema njemu i onome što mu se dešava. To ne znači da mu morate odmah oprostiti, to samo znači da prestajete biti ljuti na osobu.
      • S druge strane, nemojte sebe kriviti za sve. Možete priznati i razmisliti o tome šta ste pogriješili u prethodnim vezama i obećati sebi da nećete ponoviti greške iz prošlosti u budućnosti. Ali nemojte gubiti vrijeme na muke zbog vlastitih grešaka iznova i iznova.

   2. Osjetite kada ste spremni da krenete naprijed. Ljudima je potrebno različito vrijeme da se izliječe od bolova u srcu. Nemoguće je navesti određeni vremenski period koji će vam trebati, ali postoje znakovi po kojima možete utvrditi da se krećete u pravom smjeru.

      • Više ne brinete ako na svom telefonu pronađete nekoliko propuštenih poziva sa nepoznatog broja.
      • Prestali ste da zamišljate scenu vašeg bivšeg kako vam se vraća i na koljenima moli za oproštaj.
      • Prestali ste da pronalazite asocijacije na svoj život u filmovima i pjesmama o nesretnoj ljubavi. Primjećujete da sada volite čitati i slušati stvari koje nemaju veze s ovom temom.

   3. Pokušajte da shvatite ko ste zaista. Postoji jedna stvar koja obično prođe nezapaženo dok ste u vezi sa nekim i tokom prvih faza tugovanja nakon što se veza završi. Ovo je sposobnost da budete svoj. Dugo ste se osjećali kao da ste dio para, a zatim nekoga ko tuguje zbog izgubljene veze.

      • Radite na svom ličnom razvoju, kako spoljašnjem tako i unutrašnjem. Bavite se sportom ili promijenite izgled. Ove stvari su odlične za podizanje vašeg samopouzdanja, koje je možda pretrpjelo tokom raskida. Odredite na kojim aspektima vaše ličnosti treba da radite. Na primjer, ako ste skloni da budete pasivno agresivni kada se osjećate loše, pokušajte raditi na pronalaženju zdravijeg načina da izrazite svoj bijes.
      • Razvijte karakterne osobine koje odražavaju vašu jedinstvenost. Kada sve svoje vrijeme provodite s drugom osobom ili pokušavate da se nosite s posljedicama raskida, manje pažnje posvećujete svojim ličnim interesima. Pokušajte da obnovite odnose sa ljudima sa kojima niste imali dovoljno vremena da komunicirate tokom veze i nakon raskida i ponovo radite ono što vas zaista zanima.
      • Probajte nešto novo. Ovo vam može pomoći da upoznate nove ljude koji nikada nisu upoznali osobu koja vam je slomila srce. Učenje novih stvari može pomoći vašem mozgu da skine um sa bolova u srcu i počne živjeti u sadašnjosti.

   4. Pokušajte da se ne vraćate u prošlost. Ne želite da ometate proces zarastanja vaših emocionalnih rana, stoga nemojte činiti ništa što će ponovo pokrenuti vašu mentalnu patnju. Ponekad se ovo ne može u potpunosti izbjeći, ali možete pokušati svesti rizik na minimum.

      • Ne dozvolite da ova osoba dođe u vaš život prebrzo, ili uopšte. Samo ćete iritirati svoje mentalne rane i sa istom oštrinom osjećati svoju nesreću. Ponekad je nemoguće ostati prijatelj sa svojim bivšim.
      • Ako to uradite, nemojte očajavati. Posao koji ste uradili da izliječite emocionalne rane nije bio uzaludan. I dalje ćeš pobijediti. Ne odustaj. Kada su u pitanju veze, svi su na ovaj ili onaj način iskusili recidive bolova u srcu.

   5. Radite ono što vam donosi radost. Kada se bavite aktivnostima koje vam donose radost i sreću, uzrokujete porast nivoa dopamina u mozgu. Ovo Hemijska supstanca, koji pomaže osobi da se osjeća sretno i bori se protiv stresa (njegov nivo nakon raskida može porasti do kritičnog nivoa).

      • Radite stvari koje ne pobuđuju sjećanja na vašeg bivšeg. Počnite da se bavite nečim novim ili pokupite hobije od kojih ste se odrekli dok ste bili u vezi.
      • Nauči da budeš srećan. Ljudi su spremniji da komuniciraju sa onima koji su sretni jer sretni ljudi Pomozite i drugima da se osjećaju sretnima. Naravno, ne možete se prisiljavati da se osjećate sretnim cijelo vrijeme, ali pokušajte da radite stvari koje vam donose radost i živite život koji vas čini sretnim.
      • Nagradite se za svaku malu pobjedu. Ako cijeli dan niste razmišljali o svom bivšem, nagradite se ukusnim koktelom ili komadom torte.
   • Nastavite da volite sebe, čak i ako vam se to čini neodoljivim. Dugoročno, to će vas učiniti jačim.
   • Pomažući drugim ljudima, pomažete sebi. Hajdemo ljudi dobar savjet i ne pokazuj negativna osećanja.
   • Dobar vic će vas nasmijati čak i u ovim teškim trenucima. Čak i ako vam se čini neprikladnim zabavljati se u takvom trenutku, smijte se - i život će postati malo sretniji!

   Upozorenja

   • Nemojte se oslanjati samo na naše savjete. Ako osjećate da vam je sve gore, razmislite o tome da vam je možda potrebna stručna psihološka pomoć.
   • Nema potrebe da nanosite sebi štetu, čak i ako se osećate kao da ste izgubili ljubav svog života.

Svako od nas se barem jednom u životu susreo sa takvim stanjem kao što je duševna bol. Može se javiti nakon smrti voljene osobe. Takođe, psihički bol nas posjećuje pri rastanku ili odvajanju od osobe koja nam je jako draga. Duševni bol se javlja kada pati naša lična samosvijest, kada se osjećamo loše i naš um traži neki izlaz iz trenutne situacije.

Šta je psihički bol

Postoji li organ u našem tijelu koji se zove duša? Svaki doktor će odgovoriti ne. Ali zašto onda boli? U stvari, mentalna bol se manifestuje u nelagodi svesti, u narušavanju integralnog „ja“. Kada vam je teško, bolno je, ne želite da prihvatite životnu situaciju i trpite je, vaša duša pobija informacije spolja.

Uz duševni bol, srce vam se steže kao u poroku, postaje vam teško da dišete, oči su vam zamagljene, a misli su vam koncentrisane samo na jednu situaciju u vašem životu. Duševni bol vam ne dozvoljava da normalno živite, radite ili učite. Uz jaku duševnu bol, osoba zaustavlja bilo koju drustveni zivot, zatvara se u četiri zida i beskrajno razmišlja, razmišlja, razmišlja... Možda se pita da li je sve moglo biti drugačije, da li je mogao da spreči trenutnu situaciju.

Ljudska duša je kao živo biće koje je bolesno u periodu ozbiljnog emocionalnog preokreta. I ovu dušu, nesumnjivo, treba liječiti kako ne bi umrla. Uostalom, ako duša umre, čovjek postaje hladan, ravnodušan i ljut na cijeli svijet. Ovo se ne može dozvoliti.

Uzroci duševne boli

Duševni bol nas može posjetiti u različitim životnim situacijama.

1. Gubitak voljene osobe uzrokuje ekstremnu emocionalnu bol. U početku se osoba ne može pomiriti sa onim što se dogodilo. On na sve moguće načine negira ono što se dogodilo i ne želi to da prihvati. Postepeno, njegova svest prihvata i miri se sa onim što se dogodilo - ovo je sledeća faza doživljavanja onoga što se dogodilo. Čovek uči da živi bez pokojnika, gradi svoj život bez njega. Sve faze patnje od gubitka moraju biti postupne i dosljedne kako bi se osoba riješila duševne boli u potrebnom vremenskom okviru.
   Obično tuga nestane u roku od godinu dana odsustva voljene osobe. Nakon toga ostaje poniznost. Čak i u vjeri postoje pravila po kojima se ne smije dugo plakati za umrlom osobom, jer će se „na onom svijetu loše osjećati“. Niko ne može provjeriti da li je to istina, ali duga patnja zaista neće dovesti do ničega dobrog.
2. Rastanak sa voljenom osobom. Ovo je ujedno i jedno od najsnažnijih iskustava. Kada bliska voljena osoba ode, svijet se ruši, kao i svi planovi za zajednički život. Ovdje je važno ne zaboraviti razlog zbog kojeg je došlo do razdvajanja. Je li te ostavio? Zašto ti onda treba takav? Ako osoba nije mogla uzeti u obzir sve vaše prednosti, ne biste trebali trčati za njom i ponižavati se. Biće neko ko će te ceniti. A ako ste ga napustili, onda ne zaboravite na razloge zašto ste donijeli takvu odluku. Svaki put kada pomislite na njegove "lijepe oči", sjetite se zašto ste odlučili da raskinete.
3. Bolest člana porodice ili prijatelja. Takođe je prilično jak i bolan osjećaj. Pogotovo kada je bolest ozbiljna. Duševni bol grize u bilo kojoj fazi bolesti, posebno ako je dijete bolesno. Roditelji se osećaju neverovatno krivim. Čini im se da su ranije mogli spasiti, zaštititi i primijetiti manje simptome. Osjećaj krivice što se ne brine o djetetu grize iznutra. U ovom slučaju, morate se pokušati sabrati i reći sebi da niste krivi za ništa. Ovo se može dogoditi svakome. I općenito, imate svaku priliku da vratite bolesnu osobu u njen prijašnji život. Budite jaki barem za njegovo dobro. I nemoj prestati da se boriš.
4. Izdaja. Kada dođe do izdaje drage i bliske osobe, duševni bol okova sve iznutra. Ovo je veoma teško doživjeti. Ne radi se samo o ljubavnoj izdaji, iako je to, nesumnjivo, i čista izdaja. Bliski prijatelj ili rođak takođe može izdati. Nakon izdaje, glavna stvar je ne ljutiti se na cijeli svijet i ne otvrdnuti. Morate prihvatiti da su ljudi drugačiji i da niste dobili najbolji primjerak.
5. Poniženje. Za osobu, ovaj osjećaj je još jedan katalizator teške duševne boli. Djeca pate kada ih roditelji nezasluženo i nepravedno kažnjavaju, žena pati od muža tiranina, podređeni na prstima oko svog demonskog šefa u strahu da će ostati bez posla. Takva destrukcija ličnosti može se naći stalno, veoma snažno utiče na psihu. Silovana žena doživljava najjaču emocionalnu nevolju - duševni bol ostaje sa njom skoro do kraja života. Osloboditi se takvog iskustva nije lako, jer svaki put pred sobom odigramo događaje nesrećnog dana i svega se do detalja prisjetimo. Svako sjećanje je poput noža zabodenog u naše srce. U ovom slučaju morate shvatiti da niste vi krivi za trenutnu situaciju, jednostavno ste bili žrtva u ovom slučaju. Nađite snagu da prihvatite ovu situaciju i pređite je dalje. Postanite jači i spriječite da se to dogodi u kasnijem životu.

Ovo su glavni, ali ne svi, razlozi zbog kojih osoba može doživjeti duševnu bol. U životu se svašta može dogoditi, jer život je niz dobrih i loših trenutaka, a sa negativnim se treba moći nositi.

1. Prvo i najvažnije. Nakon što ste pretrpjeli, prihvatili i preživjeli situaciju, ne možete ostati sami s njom. Ne možete da se izolujete i patite, patite, patite. Vaši voljeni, porodica i prijatelji trebali bi vam pomoći u tome. Trebalo bi da vas stalno zaokupljaju nečim zanimljivim i uzbudljivim. Pokušajte da ne sjedite kod kuće, izađite u šetnju, samo lutajte gradom. Četiri zida vam neće izliječiti bol u srcu.
2. Ako je vaš bol pomiješan s ljutnjom, potrebno ga je izliti. Jeste li ljuti na određenu osobu, situaciju, život ili sudbinu? Kupite vreću za boksanje za kuću i udarajte je koliko želite. Na taj način možete izbaciti svoje emocije i iskustva.
3. Životinje se smatraju najboljim lijekom za liječenje duševne boli. Nevjerovatno lako otklanjaju anksioznost, brige i stres. Umjesto melanholične mačke, bolje je izabrati malog veselog psa koji vas neće ostaviti da mirno sjedite. Odlazak u delfinarijum će takođe biti efikasan. Delfini imaju jedinstvena sposobnost napuniti energijom i dati želju za životom.
4. Oprostite i zamolite za oprost. Ako je uzrok vaše duševne boli krivica, pokajte se. Zatražite oproštaj od osobe koju ste uvrijedili. S druge strane, ako ste ljuti na nekoga, prestanite s tim. Mentalno pustite osobu i budite sretni zbog situacije koja se dogodila. Na primjer, ako ste bili izdani, shvatite da je dobro što se to dogodilo sada, a ne mnogo godina kasnije. Ako vam je učinjena nezaslužena i veoma snažna nepravda, prepustite se i vjerujte da će sudbina nagraditi počinitelja ono što je zaslužio i da će vam se osvetiti.
5. Budite kreativni. Na kraju krajeva, duševni bol stvara prazninu i prazninu koju treba nečim popuniti. Odlično za bavljenje emocionalna iskustva Pomaže crtanje, ples, muzika, pjevanje, vez. Moći ćete izliti svu svoju bol u ovu aktivnost i zauvijek je se riješiti.
6. Konstantno samouništenje može dovesti do prave bolesti u tijelu. Zato prestanite kriviti sebe za ono što se dogodilo. Pokušajte da se riješite psihičke boli kroz fizičku aktivnost. Odličan izbor je trčanje. Dok trčite kroz uličice, park ili šumu, možete biti sami sa sobom, slušati muziku i konačno shvatiti šta vas tačno uzbuđuje. Još jedan pravi način za ublažavanje stresa je plivanje. Voda će vam odnijeti sve brige. Fizička aktivnost proizvodi pozitivne hormone koji će vam pomoći da se nosite s emocionalnim stresom.
7. Postoji još jedan način da se riješite briga i bola. Sve što vas brine napišite na papir. Sve tvoje suze, brige, brige - sve zbog čega patiš. A onda spali svoje pismo i razbacaj pepeo u vetar. Ovo psihološka tehnika prisiliće vas da se mentalno oslobodite svog emocionalnog stanja.

Kako spriječiti da se bol u srcu vrati

Neki ljudi vole da pate. Već dugo nisu iskusili anksioznost, ali su zadovoljni ulogom žrtve. Ali znamo da ti nisi takav. Stoga se svim silama trudite da se zauvijek riješite duševne boli.

Ne pravite ikonu od svog gubitka. Ako ste suočeni sa tako strašnom situacijom kao što je smrt voljene osobe, preživite je dostojanstveno. Kako se ne biste svaki put vraćali u prošlost, podijelite sve stvari pokojnika, ostavljajući nešto sebi za uspomenu. Nema potrebe da napuštate sobu u istom stanju u kakvom je bila „sa njim/njom“. Zbog toga ćete patiti još više.

Ako ste raskinuli sa svojom ljubavlju, nema potrebe da sve svoje fotografije ostavljate zajedno na najvidljivijem mestu u sobi. Vraća vas u brige i tjeskobe, u dane prošlog života. Ako se zaista želite riješiti bolova u srcu, odmah se riješite ovog pijedestala žrtve.

Duševna bol je zajednička svima, jer mi živimo ljudi sa svojim osjećajima i emocijama. Ako te boli duša, znači da je imaš. Ne zadržavajte se na svom šoku, pokušajte krenuti naprijed u budućnost. Sve što nas ne ubija čini nas jačima, zapamtite ovo.

Video: kako prevladati duševni bol

Osoba bi radije odlučila da doživi patnju na tjelesnom nivou nego da se nosi sa mentalnim iskustvima. Kada dođe do psihičke patnje, osoba želi da je se riješi prirodnim putem. Međutim, da biste razumjeli kako to učiniti, morate razumjeti sam koncept mentalne boli.

Šta je duševni bol?

Stranica onlajn magazina definiše mentalnu bol kao bolnu, snažnu i nepremostivu patnju koju osoba doživljava na emocionalnom nivou. Neki mudraci kažu da je duševna bol mnogo strašnija i opasnija od fizičke boli. Uzrokuje bol koji je neuporediv sa bolom tokom bolesti. Također može izazvati razvoj raznih bolesti na fiziološkom nivou.

Navedimo najistaknutije primjere. Na primjer, kada osoba doživi raskid u ljubavnoj vezi, može izgubiti apetit. Nije li ovo želudac? Na primjer, kada se osoba nečega boji, gubi san.

Mentalni bol, koji počinje na nivou, utiče i na tijelo koje može oboljeti ili prestati normalno funkcionirati.

Štaviše, mentalna bol je rezultat nečijih misli. Problemi ne postoje u prirodi. U svijetu se jednostavno događaju određeni događaji koji nemaju pozitivnu ili negativnu konotaciju. I samo čovjek u nekima vidi probleme. Sve se to dešava jer neke stvari i događaje prihvata, a druge ne prihvata. Ono što osoba naziva problemom je zapravo situacija u kojoj mu je neprijatno. Neugodno mu je, ne želi da se meša u nešto, zbog čega sasvim prirodnu situaciju naziva problemom.

Ovo nije nesavršena osoba, ali on sam ili drugi ljudi ne prihvataju u njemu one kvalitete i karakteristike koje su mu svojstvene. Ovo nije tragičan događaj, ali sama osoba reagira na ono što se događa tragično, negativno, suzama.

Svi problemi su u tvojoj glavi. Problemi možda neće postojati ako sve što se događa percipirate neutralno ili pozitivno. Na događaje koji vas raduju reagujte sa osmehom, a na neprijatne - kao da su to zadaci koje treba rešiti. Neuspjesi su vam dati kao lekcije koje morate analizirati, razumjeti i riješiti kako biste ipak dobili željeni rezultat. Neke događaje jednostavno treba prihvatiti kao činjenicu. A ostali slučajevi su dati u cilju sticanja iskustva, znanja i mudrosti.

Jednostavno postoje situacije koje vam možda nisu ugodne. Međutim, to im ne stvara probleme koje treba izbjegavati. Samo treba da sagledate situaciju trezvenim pogledom, nepristrasno, shvatite kakav rezultat još želite postići u odnosu na ono što trenutno imate i početi djelovati u smjeru promjene situacije.

Svi problemi su u tvojoj glavi. Vi stvarate problem iz neke situacije svojim vikanjem, psovkama i ultimatumima. Vi ne rješavate situaciju, već je činite problemom koji drugi ljudi moraju riješiti umjesto vas. Okrivljujući nekoga za nešto što vam se ne sviđa ili vam je neprijatno, prebacujete odgovornost sa sebe na one koji su krivi. Čekate da se situacija riješi sama ili djelovanjem drugih ljudi. Kada ćete naučiti da sami rješavate svoje "probleme"?

Probleme stvara čovjek sam. U prirodi se jednostavno događaju događaji koji mogu biti neugodni. Ali to je razlog da se nađe rješenje, a ne da se svađamo i. Međutim, osoba se rijetko pridržava razmatranih preporuka. I dalje stvara probleme u svojoj glavi koji mu uzrokuju mentalni i emocionalni bol.

Dakle, psihička bol je ogorčenje, odbijanje, ogorčenost i druga negativna iskustva koja osoba doživljava kada se s nečim ne slaže. I u svijetu se dešavaju mnogi događaji koji se možda neće svidjeti osobi. Da li je sada zaista moguće na svaki događaj reagovati psihičkom patnjom? Samo osoba bira kako će se osjećati i reagirati u situaciji koja mu se ne sviđa.

Istovremeno, u toku je ogromna propaganda. Običan čovjek je oduvijek bio predmet programiranja od strane vođa društva. IN različita vremena ljudi su programirani za jednu ili drugu stvar. Ako je ranije bilo časno ići u vojsku i boriti se, danas ljudi shvataju da se koriste kao ropski rad. Vođe se svađaju jedni s drugima, a obični ljudi se svađaju, iako to nije njihova krivica.

U svakom trenutku se dešavalo programiranje za bolesti i nesreću. Običan narod ne može biti sretniji, bogatiji i zdraviji od svog kralja/kralja/suverena. Zbog toga većina živi jadno i siromašno, jer kralj mora nadmašiti svoj narod. Nesretne ljude je lakše voditi, upravljati i manipulirati. Obećajte nesrećnoj osobi da ćete dati komadić sreće i on će učiniti sve što od njega tražite! To je mehanizam koji djeluje kada pojedinci iskoriste tugu i jadnu situaciju većine.

Prvo morate učiniti ljude bolesnima i nesretnima da biste ih kasnije kontrolirali! Od djetinjstva, svaki običan čovjek je obrazovan. Ponekad ni sami roditelji ne primjećuju kako svojoj djeci daju lažne programe, što će ih kasnije učiniti siromašnim i nesretnim. Bilo koji medijski izvor ima za cilj da osobu učini mentalno bolesnom.

Dan za danom, sa TV ekrana čujete kako se dešavaju ratovi, kako se dešavaju ubistva i ljudi se razboljevaju. Čitate iz knjiga da ste bolesni od nečega ili da se možete razboljeti ako ne radite određene stvari. Ili vam se savjetuje da budete požrtvovni i korisni, ili ste programirani da želite da budete slobodni i neovisni. Sve je programiranje.

“Apstinencija od seksa dovodi do frigidnosti/impotencije”, “Za ženu je glavna stvar ljepota”, “Trebaš imati seks svaki dan”, “Muškarac je hranitelj, a žena je čuvar ognjišta” itd. Sve su to destruktivni programi. Ljudi počinju da se vole neurotičnom ljubavlju. Muškarci postaju javne ličnosti, a žene građani drugog reda. Žene su napravljene u oruđe u rukama muškaraca, a muškarci su programirani da imaju seks skoro svaki sat. Ali preveliki iscrpljuju ljudsko tijelo.

Programirani ste za život u kojem će vas vlastiti postupci dovesti do siromaštva, bolesti i nesreće. Na primjer, uobičajeni izraz "Da biste se obogatili, morate raditi više od 8 sati dnevno" ne vodi do bogatstva. Takav program je od koristi liderima, preduzetnicima i poslodavcima, koji će uvijek rado zaposliti ljude koji će samo raditi, a ne spavati ili jesti. Na ovaj način se nećete obogatiti, ali možete ugoditi svojim šefovima. Budite oprezni i pazite koje fraze i uvjerenja programirate za mentalnu patnju.

Kako se nositi sa psihičkim bolom?

Očigledno je da postoji mnogo razloga za pojavu duševne boli. Čovjek to prvo počinje formirati u svojoj glavi kada se njegove ideje ne poklapaju sa stvarnim stanjem stvari ili kada brine za svoje najmilije. Svi ljudi mogu osjetiti emocionalni bol. Ali kako se nositi s tim?

Svi ljudi doživljavaju psihičku patnju na svoj način:

1. Neki to pokušavaju suzbiti. Međutim, to ide u podsvijest, povremeno se podsjećajući, posebno kada se pojave događaji koji jednako bolno bole.
2. Drugi govore o mentalnoj boli i izlivaju je. Ili izbacuju svoj bijes na ljude ili predmete, ili komuniciraju sa rođacima i prijateljima koji ih podržavaju i pomažu.
3. Drugi pak traže način da riješe situaciju koja uzrokuje duševnu bol. Možda se ova opcija za uklanjanje patnje smatra najidealnijom.

Kako se riješiti psihičke boli?

Ako osoba ne prepozna prisustvo duševne boli, onda je izbjegava, a zapravo ona prestaje biti na svjesnom nivou. Odlazi u podsvest, odakle periodično izbija kada se osoba ponovo susreće sa događajima koji ga psihički ranjavaju. Ovdje se trebamo riješiti duševnog bola, a ne izbjegavati ga.

Ako bol duše ugurate u podsvijest, tada će ona početi mijenjati osobu: njen karakter, odnose s drugima i zatvarati je od novih prilika i poznanstava. Osoba će početi drugačije da se odnosi prema svijetu i ljudima.

Osoba prestaje stvarati, biti proaktivna, normalno raditi i odmarati se. Dok ga muče psihičke muke, on nije u stanju da živi mirno i uživa u životu. Sve se to dešava na nivou emocija koje kontrolišu odraslu i svjesnu osobu.

Ako ne možete sami da se nosite sa psihičkim bolom, nudi se pomoć psihologa koji će vam pomoći da shvatite problem i otklonite ga.

Bol u srcu nakon raskida

Drugi oblik mentalne patnje je bol nakon raskida. I žene i muškarci mogu patiti. Odlazak ili smrt voljene osobe uvijek izaziva ljutnju i druge emocije koje izazivaju bol.

Nakon raskida, osoba prolazi kroz sljedeće faze:

1. Negacija. Prvo, osoba poriče pojavu događaja koji ga ne čini sretnim. Ne želim vjerovati šta se dogodilo. Osoba i dalje ima nade da se sve još može vratiti.
2. Ogorčenje, mržnja. Kada osoba prizna prisustvo rastave ili odlaska voljene osobe, počinje da traži krivce. Krivi ili sebe ili svog preminulog partnera. Ovdje se ispoljava mržnja i prema sebi i prema partneru.
3. Bol. Suze, plač, poniznost i druga iskustva se javljaju u fazi kada osoba prihvati svoj problem. Uči živjeti na nov način, prvo doživljava akutne emocije.

Teška duševna bol

Duševna bol je rezultat misli i iskustava koja osoba sama stvara. Da biste se riješili teške patnje, koja je ponekad nepodnošljiva, morate slijediti jedan od scenarija:

• Uklonite uzrok duševne boli. Na primjer, pomirite se sa voljenom osobom ako je bol uzrokovana njegovim odlaskom.
• Pomirite se sa situacijom, promijenite svoj stav i percepciju o njoj. Ako se problem ne može eliminisati, onda ga treba prihvatiti i naučiti živjeti s njim.

Preporučuje se da ne bežite od sopstvenih iskustava. Emocije su bolne, ali morate prihvatiti njihovo prisustvo. Nakon toga treba da dođete sebi i shvatite šta se dešava. Mentalni bol je poricanje, neprihvatanje i ogorčenje prema situaciji. Šta se dešava ako se emocije promene?

Rezultat bolova u srcu

Duševni bol ne donosi ništa dobro. Mudraci kažu da čovjek kroz patnju raste i razvija se. Međutim, običan čovjek često samo dodatno razvija komplekse i strahove na osnovu boli koju doživljava. Kao rezultat toga, osoba počinje još brže bježati od situacija koje mogu izazvati neugodne emocije.

Duševne boli možete se riješiti samo snagom volje. Čak i kada radite sa psihologom, morat ćete se potruditi i doživjeti želju da se riješite patnje.

Duševni bol, patnja - svaka osoba je iskusila ovu muku. Ogorčenost zbog izdaje, izdaje, nepravde, tuge, melanholije - sva ta osjećanja povezana su s bolom koji se ne može ublažiti lijekovima.

Nažalost, mnogi ljudi, pokušavajući pobjeći od bola koji ih muči, nađu se zarobljeni u ovisnostima. Ovo se odnosi na ovisnost o alkoholu, drogama i kockanju.

Bježanje od problema je za slabe. Zvuči otrcano, ali je istina. Većina ljudi, koji su skloni da ne preuzimaju odgovornost za svoj život, koji uzrok neuspjeha i psihičke nelagode traže izvana, ne mogu preživjeti ni najmanji bol i čine sve da ga ne osete, što samo pogoršava situaciju.

S druge strane, psihički bol najviše gura kreativne ljude da, na primjer, stvaraju remek-djela divne pesme napisano upravo u stanju duševne tjeskobe, tražeći izlaz.

Šta učiniti kada te boli duša?

Razmotrimo nekoliko mogućih situacija kada se pojave muke i pokušajmo razumjeti kako možete izliječiti duševne rane.

Skrivena korist

Psihološki rad s problemom počinje utvrđivanjem uzroka. Ako komunicirate sa ljudima koji stalno "udaraju" na mogućnost, psihoterapija vam neće biti potrebna. Biće dovoljno da promenite svoje okruženje. Ali ako se namjerno nađete pored takvih ljudi iznova i iznova, ima smisla razmisliti zašto vam je ovo potrebno. Šta vas tjera na takvo "samomučenje"? Ima li u tome neke skrivene koristi za vas?

Vrlo često uzrokuje jake duševne bolove. U ovom slučaju liječenje će biti beskorisno sve dok postoji potreba za postizanjem skrivenih ciljeva. Da bismo to učinili, potrebno ih je identificirati i revidirati.

Tuga

Drugi uobičajeni uzrok duševne boli je dugotrajno iskustvo, na primjer, od neke osobe ili od gubitka bliskog rođaka.

U ovim slučajevima često je neophodna pomoć psihologa, ali osoba sama može poduzeti korake da se riješi problema.

Prvo, nema potrebe da podstičete uspomene gledajući fotografije preminulih ljudi ili slušajući tužnu muziku. Drugo, pokušajte da svoju pažnju prebacite na nove aktivnosti, radite ono što najviše volite, i što je najvažnije, nemojte biti sami.

Kada doživite tugu, postoji period kada morate izdržati akutni bol i pustiti ga. U tome može pomoći psihoterapeut. Ako niste u mogućnosti da zaboravite preminulu osobu, pokušajte mentalno razgovarati s njim i pozdraviti se. Ostavši sam, zapalite svijeću, razmislite o onome koji je otišao, iznutra ga pustite da ode, donoseći odluku o nastavku života. Vrlo često je za takav izbor potrebna prava hrabrost.

Tjelesna napetost

Bilo koji fenomen naše svijesti, na ovaj ili onaj način, manifestira se na tjelesnom nivou. Akutni mentalni bol dovodi do pojave područja napetosti, odnosno napetosti mišića, u tijelu. Na primjer, pogrbljena, napeta leđa, "skamenjena" ramena, stisnute vilice. Takve manifestacije su posljedica suzdržanosti. Pokret oslobađa tijelo, vraća mu život, a kao rezultat toga, duševna bol prestaje biti nepodnošljiva, „cvjeta“ i postepeno nestaje. Pokušajte se više kretati, hodati, baviti se sportom, čak i ako će vam u početku biti teško natjerati se da tome posvetite vrijeme. Ovo će vam pomoći da se nosite s bolom.

Rad sa ograničenjem

Često čujete: „Nemojte svoju tugu držati za sebe, izgovorite je, biće vam bolje. Istina je. On početna faza osoba treba osloboditi negativne emocije i podijeliti iskustva sa voljenima. Ako nemate s kim razgovarati, možete obaviti jednostavan posao: uzmite komad papira i napišite na njemu šta vas brine, šta vas muči, šta vas boli u duši. Ako pišete iskreno i ne suzdržavate se, brzo ćete osjetiti olakšanje. Ovaj rad je koristan jer vam pomaže da bolje shvatite sebe, a iskustva koja ste prenijeli van više ne izgledaju tako strašno i nepremostivo. Usput, preporučuje se da uništite komad papira nakon završetka rada. Na primjer, može se spaliti. Ova simbolična akcija će vam pomoći da se opustite. negativne emocije.

Poraz

Duševni bol može biti uzrokovan i iskustvom poraza u stvari koja je za osobu vrlo važna. U ovom slučaju, sjećanja se vraćaju iznova i iznova, javlja se osjećaj stida, muče se misli o tome šta je trebalo učiniti. Takvo stanje duha će se izliječiti ako osoba pronađe uzrok svog poraza i izgradi drugačiji smjer djelovanja. Morate prestati sa samotraženjem i shvatiti šta je dovelo do neuspjeha i koje kvalitete trebate promijeniti u sebi kako biste to izbjegli u budućnosti.

Općenito, psihologija iskustva je izgrađena na traženju podrške u svom umu, a tek onda na radu sa osjećajima. je gospodar sebe i svog života, što mu omogućava da doživi negativne emocije, a da ga one ne zarobe. Osim toga, naučivši da pravilno razmišljamo i gradimo svoje živote, počinjemo raditi za budućnost, eliminirajući pojavu duševne boli i razvijajući otpornost na različite životne okolnosti.

Bol u srcu vam omogućava da steknete novo iskustvo i zrelost. Glavna stvar je da se ne plašite da živite u sadašnjosti punim plućima, radujući se, tugujući, pateći, učeći lekcije i postižući nove pobede. Uostalom, svi smo došli na ovaj svijet da doživimo punoću postojanja, a ne da se sakrijemo u čahuri iskustava. Razmislite o tome, možete živjeti i kontinuirano ići naprijed, ili možete „doživjeti“, odnosno ostati na mjestu dok život prolazi. Izbor je na vama.

„Kada se osećaš nepodnošljivo, ne govori, osećam se loše.

Govori, osećam gorčinu, jer se gorak lek koristi za lečenje čoveka.”

Braća Weiner, "Petlja i kamen u zelenoj travi."

Heartache. Koliko god želimo da ga se jednom zauvijek riješimo, on je vječni pratilac našeg razvoja, životnog puta. Gubimo najmilije, neočekivano se nađemo pred teškim izborima, snalaze nas teške okolnosti, prekidamo veze sa voljenima... A onda dolazi nepozvani gost - bol. Ne stoji na pragu, ne posmatra, već se bezočno penje u dušu, uništavajući na svom putu radost, nadu, veru da ćemo se jednog dana moći oporaviti od ovog tereta. I ruke ti padaju, i leđa ti se pogrću, i srce ti je stisnuto u škripcu, i knedla u grlu, i želiš da plačeš, i grleći se za ramena, ljuljaš se polako i monotono, kao klatno odbrojavam beskrajno rastezanje sekundi...

A budući da mentalna bol prije ili kasnije dođe do svakog od nas, potrebno je da naučimo suživot s njom u ovom teškom periodu. Ovaj post će vam pomoći da razmišljate malo drugačije o psihičkoj patnji koju svi doživljavamo. I uzmite gorak lijek kako biste brzo izliječili.

Prvo od čega preporučujem da počnu onima koje sada bole duše je da prepoznaju postulat da bol vam otvara oči za istinu . Ona je zapravo pokazatelj istine. To znači da je došlo vrijeme da se ne udavimo u tuzi kao žaba u mlijeku, već da svojim djelima izmutimo puter i shvatimo zašto nam je ta bol zadata.

pročitajte također:

Šta trebate znati ako ste doživjeli teroristički napad ili katastrofu Normalne reakcije na nenormalne događaje Ako ste doživjeli traumatski incident ili tragediju u kojoj ste učestvovali vi ili vaši najmiliji...

Djeca su odrasla, ali šta dalje? Ako vaše dijete u dobi od 18-20 godina kaže da je samostalno, to znači da ste dobri roditelji. Ima hrabrosti da preuzme odgovornost za svoj život...

Prva lekcija o bolu u srcu.

Odgovorite na pitanja: „Na koju istinu me upućuje duševni bol? Kakvo ću iskustvo naučiti iz ove situacije? Zapišite ih u svoj dnevnik i povremeno se vraćajte ovom zapisu. Odgovorite na ova pitanja ponovo nakon nedelju dana od datuma prvog odgovora, nakon mesec, tri, šest meseci. Primijetit ćete kako osjećaj zahvalnosti za ono što se dogodilo počinje da raste u vama. Bol je bio poticaj za vaš razvoj, za nove kvalitativne promjene koje su se dešavale u vašoj ličnosti posebno, iu vašem svijetu općenito. Prije ili kasnije, zahvalit ćete svom bolu što vas je natjerala da podignete glavu i odlučite da napravite korak naprijed i uzdignete se na ljestvici života.

Iako ovu bol nazivamo mentalnom, naše tijelo nam pomaže da se oporavimo od nje. Tijelo je najmudriji instrument koji posjedujemo, a da u potpunosti ne shvatamo njegovu veličinu i gotovo neograničene mogućnosti emocionalne i fizičke regeneracije. Kako tijelo može pomoći? Sve je u vezi između emocija i fiziologije. Emocija, poput talasa, prolazi kroz naše tijelo i ako se proces ne prekine, živimo potpuno, bez stresa i psihosomatskih bolesti. Ali ako se emocija ne proživi, ​​otkine ili ugura unutra, ona će se manifestirati u našem tijelu u obliku grčeva mišića, nedijagnosticiranih sindroma boli ili bolesti koje se popularno nazivaju "bolesti od nerava". Da biste brzo izašli iz bolnog stanja, morate stvarno vratiti tijelo u stvarnost. Zapamtite, kada smo u bolu, kao da se smrzavamo u vremenu, a to se dešava zato što se fokusiramo na emocije koje su nas slomile, zaglavimo se u njima, kao u želeu. Ali stvarnost nas malo zanima. Stoga je glavni zadatak u ovom periodu uključiti tijelo.

Druga lekcija o bolu u srcu.

Ako ne vježbate, počnite to raditi. Ako to učinite, uključite ove jednostavne vježbe u svoj program.

1. Dišite, udišite kroz nos i izdišite kroz usta. Radite to uobičajenim tempom, nemojte duboko udisati kako biste izbjegli hiperventilaciju. Usredsredite se na svoje disanje, pokušajte da ne mislite ni na šta. 2-5 minuta će biti dovoljno.
2. Sjednite na pod, savijte koljena i uhvatite ih rukama. Ruke u čvrstoj bravi. Snažno raširite koljena u stranu, pokušavajući slomiti steznu bravu ruku. Ponovite 10 puta.
3. Ustani uspravno. Stopala u širini ramena. Koljena blago savijena. Zamislite da na podu ispod vas stoji komad papira ili novina i trebate ga pocijepati nogama. Da biste slikovitije utisnuli sliku u svoj mozak, zapravo možete stajati na listu novina i razdvojiti ga snagom svojih nogu. Utisak za pamćenje. Ponovite vježbu 10 puta.

Radite ove jednostavne vježbe kada dođe tuga, kada se vrati duševni bol, kada vas emocije odvedu u prošlost. Stavite svoje tijelo u način rada "ovdje i sada" i bol će nestati.

U trenutku kada nam je život očajnički težak, moramo se dodatno pobrinuti za sebe i pokazati sebi ljubav i poštovanje bez obzira na sve. Tri glagola koje treba da zapišete u svoj dnevnik i gledate ih svaki dan, tri glagola koja će vas polako izvući iz pećine duševnog bola. Tri glagola: jesti, spavati, hodati. Pazite na ishranu, ne bacajte ništa u sebe kao u peć, pokušajte da obezbedite svom telu vitamine i to redovno. San je veoma važna komponenta našeg zdravlja. Ići u krevet rano. Tijelo se najaktivnije oporavlja od 22:00 do 03:00 sata. Ovo je zapravo magično vrijeme kada jedan sat sna nadoknađuje ogromne gubitke. Vježbajte mikro-san tokom dana, male pauze za spavanje od 10-15 minuta. I više se kreći, hodaj, hodaj. Siđite dvije stanice ranije i pješke do posla ili kući, provedite vikend u prirodi. Neka vam postane navika da hodate najmanje 10 minuta tokom pauze za ručak.

Čak i kada se osjećate nepodnošljivo, sjetite se onih koji su vam bliski i počnite pokazivati ​​zabrinutost. Ponekad može biti veoma teško to učiniti, jer su svi osjećaji i senzacije usmjereni na vas. Ali prevladavajući ovu sebičnost, pokazujući brigu za drugoga, osjetit ćete nevjerovatan nalet snage i želje za životom. Jer će vam ljudi kojima pomažete biti zahvalni. A zahvalnost je najbolji poticaj da ustanete i krenete dalje.

Treća lekcija o bolu u srcu.

Radite dobre stvari, vodite računa o drugima kao da brinete o sebi.

Bilo da pomažete roditeljima ili deci, da li gradite kućicu za ptice, idete na javnu čišćenje, dajete utočište beskućnom mačiću, donosite mleko sa pijace svom starom komšiji, vrednost vaše akcije u svetskim razmerama nije toliko bitna . Ali ako vidite zahvalne oči, ako osjetite kako stvari u vama polako postaju svjetlije, ako želite da zaplačete, a na usnama vam je osmijeh, onda ste na pravom putu. To znači da je vaša duša izliječena. I vrlo brzo ćete moći da vidite svoje novi zivot, u kojoj će biti manje bola, a uvjerenje da se možete nositi s tim će jačati svakim dahom i korakom.