Odakle dolazi duševni bol? Duševni bol: uzroci i liječenje. Emocionalni stres nakon raskida

Ponekad toliko volimo osobu da to ostavlja duboke rane u našoj duši. Bol od odbacivanja nije ništa manji od fizičkog bola. I nije bitno da li je vaš dečko predložio raskid nakon duge veze ili je novi poznanik odbio da ide s vama na sastanak. Zacjeljivanje mentalnih rana je veoma dug proces, ali morate skupiti snagu i krenuti na dugo putovanje do obnovljenog sebe.

Koraci

Dio 1

Dajte sebi vremena

1. Dozvolite sebi da osetite tugu. Srčane rane su uvijek bolne. Ne možete zanemariti činjenicu da vam vaša iskustva uzrokuju patnju. To znači da morate sebi dati vremena da procesuirate emocije koje dolaze s tim. heartache. Ovi osjećaji su način na koji vam mozak doslovno govori koliko vas je nešto povrijedilo. Nema potrebe da veštački potiskujete ove emocije u sebi.

   • Stvorite iscjeljujući prostor. Potrebno vam je vrijeme i prostor da obradite svoje emocije i date oduška svojim gorkim osjećajima. Kada osjetite emocionalni bol, pokušajte pronaći mirno mjesto gdje ćete se nositi s valom emocija koji vas preplavljuju. Ponekad je dovoljno da odete u šetnju, povučete se u svoju sobu ili samo skuvate šoljicu aromatičnog čaja.
   • Kada osoba doživi mentalni bol, ona prolazi kroz određene faze ovog procesa, tokom kojih doživljava osjećaje kao što su ljutnja, bol, tuga, anksioznost, strah i prihvatanje onoga što se dogodilo. Ponekad se možete osjećati kao da se doslovno utapate u vlastitim emocijama, ali ako možete točno identificirati kako se krećete kroz svaku fazu iskustva, to će vam pomoći da lakše i malo brže prođete kroz proces ozdravljenja.
   • Pokušajte da se ne udavite u svom očaju. Postoji jasna razlika između jednostavnog davanja vremena za obradu svojih emocija i potpunog preplavljenja njima. Ako primijetite da sedmicama ne izlazite iz kuće, zaboravite se istuširati, a život vam se čini besmislenim, što prije potražite stručnu psihološku pomoć. Ovo su znakovi da je proces tugovanja pretežak da biste se sami nosili s njim.

2. Živi za danas. Ako želite da se nosite sa svim svojim emocijama odjednom i da se odmah rešite bolova u srcu, verovatno ste sebi postavili nemoguć zadatak. Umjesto toga, prelazite s jedne faze na drugu postepeno i uvijek živite za danas.

   • Dobar način da se fokusirate na određeni trenutak u vašem životu je da pokušate živjeti za danas. Kada uhvatite sebe kako razmišljate o prošlosti iznova i iznova, zaustavite se. Pogledaj oko sebe: šta sad vidiš? na koji miris mirišeš? Koje je boje nebo iznad tvoje glave? šta ti prsti dodiruju? a vjetar ti duva u lice?
   • Nemojte počinjati smišljati veliki plan da zaboravite osobu koja vam je slomila srce. Naprotiv, ako se fokusirate na to kako da se nosite sa svojom tugom, to će se dogoditi samo od sebe.

3. Indiferentnost. Kada se veza završi ili ste odbačeni, vjerovatno ćete se osjećati kao da je u vama odjednom ogromna rupa. Ogromna crna rupa koja upija svu sreću iz vašeg života. U ovom trenutku mnogi ljudi prave grešku i odmah pokušavaju da popune ovu rupu nečim jer nisu u stanju da podnose ovaj bolan osećaj. Da, ovaj osjećaj vam zadaje veliku bol i imate pravo da se osjećate praznim iznutra.

   • Napravite sebi prostor u kojem vaš bivši nije prisutan. Izbrišite njegov broj telefona i nećete mu moći poslati poruku kada ste popili previše pića. Dodajte ga na "crnu listu" na svim društvenim mrežama, inače ćete jednog dana cijelu noć gledati nove fotografije na njegovom nalogu. Ne pitajte zajedničke prijatelje kako vam je bivši. Što jasnije shvatite da je raskid konačan, lakše ćete se izliječiti nakon njega.
   • Ne pokušavajte odmah popuniti prazninu koju je ostavila slomljena ljubav. Ovo je jedna od najčešćih grešaka koje ljudi čine kada pokušavaju da zaliječe emocionalne rane. Kada pokušate odmah uskočiti u novu vezu kako biste prestali osjećati bol i ispunili prazninu koju je ostavio prethodni osjećaj, to vam zapravo ne pomaže da prođete kroz potrebne faze suočavanja s gubitkom. Neproživljeni negativni osjećaji će vam se prije ili kasnije vratiti, ali će postati još jači i bolniji.

4. Reci nam o tome. Morate se pobrinuti da imate odgovarajuću podršku koja će vam pomoći da se nosite sa svojim bolom u srcu. Snažna podrška vaših prijatelja i porodice, pa čak i vašeg terapeuta, pomoći će vam da stanete na noge brže od bilo čega drugog. Naravno, bliski ljudi neće ispuniti prazninu koju vam je voljena osoba ostavila u duši, ali vam mogu pomoći da se bolje nosite sa tom prazninom.

   • Pronađite bliskog prijatelja ili rođaka s kojim možete razgovarati o svojim brigama, posebno tokom dugih, usamljenih večeri. Pokušajte pronaći osobu ili ljude koji vam mogu pružiti emocionalnu podršku kako biste nadoknadili podršku koju ste dobili od partnera u vezi koja je prekinuta. Pitajte svoje prijatelje za dozvolu da ih nazovete svaki put kada osjetite neodoljivu želju da razgovarate s tom osobom prema kojoj pokušavate da se riješite svojih osjećaja.
   • Dnevnik može biti od velike pomoći u ovoj situaciji. Ne samo da je to dobar način da pustite svoja osećanja napolje, posebno ako ne želite da teret svoje patnje prebacite na svoje prijatelje, već je i efikasan način da procenite napredak koji ste napravili. Nakon ponovnog čitanja starih postova, odjednom ćete shvatiti da sada mnogo rjeđe razmišljate o svom bivšem ili primjećujete da želite ponovo ići na spojeve (u stvarnosti, a ne samo „da popunite prazninu u sebi koju je ostavila slomljena ljubav“) .
   • Ponekad ćete možda morati razgovarati sa psihologom ili psihoterapeutom. Nije sramota tražiti stručna pomoć!

5. Riješite se stvari koje izazivaju uspomene. Ako stalno nailazite na predmete koji budi uspomene na prošlu ljubav, to će samo usporiti vaš proces ozdravljenja. Stare lounge pantalone koje je vaš bivši obično nosio nakon posla ne biste trebali držati u ormaru; riješite se ovog smeća.

   • Nema potrebe da ritualno spaljujete bilo šta što vas podsjeća na vašu prošlu vezu, posebno ako se te stvari mogu dati ljudima kojima su potrebne. Ali svakako biste trebali ukloniti ove stvari iz svog života, na ovaj ili onaj način. Osim toga, ovisno o tome koliko je bio težak vaš raskid, ritualno spaljivanje stvari može osloboditi gomilu osjećaja koji su prethodno bili zaključani u vašem srcu.
   • Uzmite neku stvar i pokušajte se sjetiti šta tačno povezujete s njom. Onda zamislite da stavite ta sjećanja u balon. Kad se nečega riješite, zamislite da lopta odleti daleko, daleko i da vam više nikada neće smetati.
   • Ako još uvijek imate dragocjenosti u dobrom stanju, možete ih donirati u dobrotvorne svrhe. U ovom slučaju možete zamisliti koliko će radosti ova stvar donijeti novom vlasniku.

6. Pomozite drugim ljudima. Ako počnete da pomažete drugima, posebno onima koji imaju ista osećanja kao i vi, možete skrenuti pažnju sa sopstvenih briga. To također znači da se ne utapate u vlastitom jadu i samosažaljenju.

   • Odvojite vrijeme da saslušate svoje prijatelje i pomognete im ako imaju poteškoća. Nemojte se fokusirati samo na sopstvenu bol u srcu. Recite svojim prijateljima da uvijek mogu računati na vas da ćete ih saslušati i pomoći im ako im zatreba.
   • Radite volonterski. Pronađite posao u skloništu za beskućnike ili u narodnoj kuhinji. Ponudite svoju pomoć u rehabilitacionim centrima ili skloništima za beskućnike.

7. Dajte mašti na volju. Zamislićete da vam se bivši vraća i govori o tome koliko je bio glup jer vas je pustio da odete. Možete do detalja zamisliti kako grlite i ljubite ovu osobu, zamislite svoju intimu do detalja. Takve fantazije su sasvim normalne.

   • Što više pokušavate da zaustavite svoju maštu, češće će vam takve misli pasti na pamet. Kada pokušavate da ne razmišljate o nečemu, pogotovo ako ste sami sebi nametnuli ovo strogo ograničenje, u stvari, stalno razmišljate samo o tome.
   • Odvojite posebna vremena kada dopustite sebi da maštate, kako ne biste sve svoje vrijeme provodili u imaginarnom svijetu. Na primjer, možete sebi dati 15 minuta dnevno tokom kojih možete razmišljati o tome kako vaš bivši sanja da se ponovo poveže s vama. Ako vam ove misli padaju na pamet u nekom drugom trenutku, ostavite ih po strani dok ne dođe vrijeme predviđeno za fantazije. Ne odbijate da razmišljate o tome, samo odlažete ove misli za kasnije.

   Dio 2

   Početak procesa ozdravljenja

   1. Izbjegavajte sve što izaziva uspomene. Ako ste se već riješili svih stvari koje pokreću sjećanja, kao što je opisano u prvom dijelu članka, to će vam pomoći da izbjegnete takve trenutke. Međutim, postoje i druge stvari koje biste trebali imati na umu. Naravno, nećete ih moći u potpunosti izbjeći, ali barem pokušajte da ih ne tražite namjerno. Ovo će vam pomoći da se brže oporavite.

      • Povod može biti bilo šta, od pjesme koja vam je svirala na prvom sastanku do malog kafića u kojem ste provodili toliko vremena zajedno učeći za ispite. To bi čak mogao biti i miris.
      • S ovim se možete susresti čak i kada to uopće ne očekujete. Ako se to dogodi, odredite šta je tačno pokrenulo vaša sjećanja i kakve je uspomene izazvao ovaj faktor. Zatim pokušajte da se prebacite na nešto drugo. Nema potrebe da se zadržavamo na ovim osećanjima i sećanjima. Na primjer, kada na Facebooku naiđete na vašu zajedničku fotografiju, priznajte sebi da se zbog toga osjećate tužno i žalosno, a zatim pokušajte razmišljati o nečem pozitivnom ili barem neutralnom. Možda razmislite o novoj haljini koju ćete obući sutra ili o tome kako bi bilo lijepo dobiti mače
      • To ne znači da treba da se potrudite da izbegnete ove evokativne trenutke. Nećete moći ovo da uradite. Sve što trebate učiniti je samo pokušati izbjeći susret sa stvarima koje vas traumatiziraju i zbog kojih žalite za prošlošću. Potrebne su vam mentalne rane da zacijelite.

   2. Dobra muzika će vam pomoći da brže ozdravite. Dokazano je da muzika može imati terapeutski efekat i ubrzati proces ozdravljenja. Slušajte živahne, energične pjesme. Naučno istraživanje su pokazali da kada slušate takvu muziku, u vašem tijelu se oslobađaju endorfini koji vam pomažu da se oporavite i savladate stres.

      • Pokušajte da ne uključujete sentimentalne, romantične ljubavne pjesme. Ova vrsta muzike neće pomoći oslobađanju endofina u vašem mozgu. Naprotiv, takve pjesme će samo povećati vašu tugu i podići emocionalne rane.
      • Kada se ponovo osjećate tužno, vrijeme je da uključite neku optimističnu muziku da oživite svoj duh. Ako uključite muziku za ples, možete istovremeno dobiti endorfine od slušanja živahne muzike i od energičnih plesnih pokreta.

   3. Sklonite misli sa bolova u srcu. Nakon što pređete početnu fazu da sebi date prostora za tugovanje i suočavanje sa svojim emocijama, vrijeme je da skrenete um s neugodnih misli. Kada počnete da razmišljate o svom bivšem, uradite nešto, pokušajte da prebacite misli na nešto drugo, smislite neku novu aktivnost itd.

      • Pozovite one prijatelje koji su rekli da uvijek možete računati na njih ako vam zatreba pomoć. Pročitajte knjigu koju već dugo želite da pročitate. Uključite smiješnu komediju (i dobijte dodatni bonus da vam smijeh pomaže da se izliječite).
      • Što više učinite da prestanete da razmišljate o svom bivšem i svojim psihičkim bolovima, brže ćete se osećati bolje. Naravno da je teško. Veoma je teško stalno kontrolisati svoje misli i pratiti koliko vremena provodite razmišljajući o svom mentalnom bolu.
      • Pokušajte da se ne zanesete sa "lekovima protiv bolova". To bi moglo biti nešto što vam omogućava da prestanete osjećati bol na neko vrijeme. Ponekad vam je zaista potrebno nešto da se odmorite od srčane boli. Ipak, pazite da vam ove vrste ometanja ne naškode, posebno na početku kada trebate naučiti kako se nositi s negativnim iskustvima. Takav „sredstvo protiv bolova“ može biti alkohol ili droga, ali može biti i kontinuirano gledanje TV emisija ili stalno prisustvo na internetu. Ili čak hranu koju jedete samo da biste se osjećali smirenije.

   4. Promijenite svoj životni stil. Jedan od problema sa kojim se suočavate je taj što je uobičajeni način života koji je nastao kada ste bili zajedno odjednom uništen. Ako počnete raditi nešto novo i promijenite svoju rutinu, to će vam otvoriti vrata novim navikama. U vašem novom životu više neće biti mjesta za osobu koja vam je slomila srce.

      • Ne morate radikalno promijeniti svoj život da biste prekinuli stare navike. Radite jednostavne stvari, na primjer, idite u kupovinu u subotu ujutro umjesto da ležite u krevetu; Pokušajte da slušate novi stil muzike ili otkrijte novi hobi, kao što je karate ili baštovanstvo.
      • Pokušajte da ne pravite radikalne promene u svom životu pre nego što pažljivo odmerite prednosti i nedostatke. Posebno pokušajte da izbegnete drastične promene na početku, odmah nakon raskida. Ako je prošlo dovoljno vremena i želite pokazati da se zaista mijenjate, onda je vrijeme da napravite nešto poput nove tetovaže ili obrijate kosu na ćelavo.
      • Ako imate priliku da uzmete kraći odmor, idite na izlet. Čak i putovanje vikendom u novi grad može vam pomoći da steknete novi pogled na ono što se dogodilo.

   5. Ne ometajte vlastito izlječenje. Naravno, recidivi se dešavaju s vremena na vrijeme kada se pokušavate oporaviti od neuspjele veze. Ovo je normalno, ovo je također dio procesa ozdravljenja. Ali postoje neke stvari koje možete predvidjeti i na taj način spriječiti da vas vrate u vaš pokret ka novom životu.

      • Obratite pažnju na riječi koje obično koristite. Kad kažete: "Čudovišno!" ili “Užasno” ili “Noćna mora!”, nastavite da vidite svijet u crnom. To stvara negativno razmišljanje. Ako ne možete razmišljati pozitivno, pokušajte se barem držati neutralnih izraza. Na primjer, umjesto da kažete: “Zauvijek je gotovo!”, recite: “Ovaj raskid je bio veoma bolan za mene, ali dat ću sve od sebe da ga prebolim.”
      • Pokušajte da se ne osramotite. Ne morate svako veče da prolazite pored kuće svog bivšeg i vidite da li je našao partnera. Pokušajte da ne zovete ili ne šaljete poruke svom bivšem dok pijete. Ovakve stvari vas samo sprečavaju da krenete naprijed.
      • Zapamtite da se sve mijenja na ovom svijetu. Vaša osećanja danas će biti potpuno drugačija za nedelju, mesec ili godinu. Obećavamo da će doći vrijeme kada ćete se moći mirno prisjetiti ovog perioda svog života, a da ne osjećate bol.

   dio 3

   Prihvatite ono što se dogodilo

   1. Prestani kriviti. Važan dio vašeg izlječenja i prihvatanja onoga što se dogodilo jeste da shvatite da nije od pomoći kriviti sebe ili drugu osobu. Desilo se ono što se dogodilo, tako da ne možete ništa učiniti ili reći da promijenite ono što se dogodilo, pa kakva je korist od okrivljavanja.

      • Pokušajte da pronađete dobra osećanja prema drugoj osobi. Bez obzira šta je uradio ili ne, pokušajte da u svom srcu nađete saosećanje prema njemu i onome što mu se dešava. To ne znači da mu morate odmah oprostiti, to samo znači da prestajete biti ljuti na osobu.
      • S druge strane, nemojte sebe kriviti za sve. Možete priznati i razmisliti o tome šta ste pogriješili u prethodnim vezama i obećati sebi da nećete ponoviti greške iz prošlosti u budućnosti. Ali nemojte gubiti vrijeme na muke zbog vlastitih grešaka iznova i iznova.

   2. Osjetite kada ste spremni da krenete naprijed. Ljudi trebaju drugačije vrijeme da se izleči od srčane boli. Nemoguće je navesti određeni vremenski period koji će vam trebati, ali postoje znakovi po kojima možete utvrditi da se krećete u pravom smjeru.

      • Više ne brinete ako na svom telefonu pronađete nekoliko propuštenih poziva sa nepoznatog broja.
      • Prestali ste da zamišljate scenu vašeg bivšeg kako vam se vraća i na koljenima moli za oproštaj.
      • Prestali ste da pronalazite asocijacije na svoj život u filmovima i pjesmama o nesretnoj ljubavi. Primjećujete da sada volite čitati i slušati stvari koje nemaju veze s ovom temom.

   3. Pokušajte da shvatite ko ste zaista. Postoji jedna stvar koja obično prođe nezapaženo dok ste u vezi sa nekim i tokom prvih faza tugovanja nakon što se veza završi. Ovo je sposobnost da budete svoj. Dugo ste se osjećali kao da ste dio para, a zatim nekoga ko tuguje zbog izgubljene veze.

      • Radite na svom ličnom razvoju, kako spoljašnjem tako i unutrašnjem. Bavite se sportom ili promijenite izgled. Ove stvari su odlične za podizanje vašeg samopouzdanja, koje je možda pretrpjelo tokom raskida. Odredite na kojim aspektima vaše ličnosti treba da radite. Na primjer, ako ste skloni da budete pasivno agresivni kada se osjećate loše, pokušajte raditi na pronalaženju zdravijeg načina da izrazite svoj bijes.
      • Razvijte karakterne osobine koje odražavaju vašu jedinstvenost. Kada sve svoje vrijeme provodite s drugom osobom ili pokušavate da se nosite s posljedicama raskida, manje pažnje posvećujete svojim ličnim interesima. Pokušajte da obnovite odnose sa ljudima sa kojima niste imali dovoljno vremena da komunicirate tokom veze i nakon raskida i ponovo radite ono što vas zaista zanima.
      • Probajte nešto novo. Ovo vam može pomoći da upoznate nove ljude koji nikada nisu upoznali osobu koja vam je slomila srce. Učenje novih stvari može pomoći vašem mozgu da skine um sa bolova u srcu i počne živjeti u sadašnjosti.

   4. Pokušajte da se ne vraćate u prošlost. Ne želite da ometate proces zarastanja vaših emocionalnih rana, stoga nemojte činiti ništa što će ponovo pokrenuti vašu mentalnu patnju. Ponekad se ovo ne može u potpunosti izbjeći, ali možete pokušati svesti rizik na minimum.

      • Ne dozvolite da ova osoba dođe u vaš život prebrzo, ili uopšte. Samo ćete iritirati svoje mentalne rane i sa istom oštrinom osjećati svoju nesreću. Ponekad je nemoguće ostati prijatelj sa svojim bivšim.
      • Ako to uradite, ne očajavajte. Posao koji ste uradili da izliječite emocionalne rane nije bio uzaludan. I dalje ćeš pobijediti. Ne odustaj. Kada su u pitanju veze, svi su na ovaj ili onaj način iskusili recidive bolova u srcu.

   5. Radite ono što vam donosi radost. Kada se bavite aktivnostima koje vam donose radost i sreću, uzrokujete porast nivoa dopamina u mozgu. Ovo je hemikalija koja pomaže osobi da se osjeća sretno i bori se protiv stresa (njegov nivo nakon raskida može porasti do kritičnih nivoa).

      • Radite stvari koje ne pobuđuju sjećanja na vašeg bivšeg. Počnite da se bavite nečim novim ili pokupite hobije od kojih ste se odrekli dok ste bili u vezi.
      • Nauči da budeš srećan. Ljudi su spremniji da komuniciraju sa onima koji su sretni jer sretni ljudi Pomozite i drugima da se osjećaju sretnima. Naravno, ne možete se prisiljavati da se osjećate sretnim cijelo vrijeme, ali pokušajte da radite stvari koje vam donose radost i živite život koji vas čini sretnim.
      • Nagradite se za svaku malu pobjedu. Ako cijeli dan niste razmišljali o svom bivšem, nagradite se ukusnim koktelom ili komadom torte.
   • Nastavite da volite sebe, čak i ako vam se to čini neodoljivim. Dugoročno, to će vas učiniti jačim.
   • Pomažući drugim ljudima, pomažete sebi. Hajdemo ljudi dobar savjet i ne pokazuj negativna osećanja.
   • Dobar vic će vas nasmijati čak i u ovim teškim trenucima. Čak i ako vam se čini neprikladnim zabavljati se u takvom trenutku, smijte se - i život će postati malo sretniji!

   Upozorenja

   • Nemojte se oslanjati samo na naše savjete. Ako osjećate da vam je sve gore, razmislite o tome da vam je možda potrebna stručna psihološka pomoć.
   • Nema potrebe da nanosite sebi štetu, čak i ako se osećate kao da ste izgubili ljubav svog života.

Kao emocija, mentalna bol nastaje kao odgovor na oštru globalnu promjenu uobičajenog način života ličnost koju osoba tumači kao važan negativan događaj. U većini slučajeva takva emocija je posljedica značajnog gubitka pojedinca, na primjer: smrt bliskog rođaka, odvajanje od voljenog partnera, raskid zbog izdaje sa najboljim prijateljem, smrt kućnog ljubimca, gubitak društvenog statusa.

Emocija koja se brzo javlja, uz svojevrsnu negativnu procjenu pojedinca, pretvara se u dugotrajno negativno iskustvo, pretvarajući duševnu bol u duboko, intenzivno izraženo osjećanje. Prema psiholozima, svaki iznenadni gubitak od strane osobe značajnih komponenti života, bilo da se radi o gubitku voljene osobe ili dragocjene stvari, uklanja bitnu vezu iz niza faktora neophodnih za opstanak pojedinca.

Donedavno se većina doktora držala hipoteze da je duševna bol čisto subjektivna. Savremeni psiholozi drže se teorije da je duševna bol pojava potpuno različita od tjelesnih senzacija, neka vrsta nesvjesne patnje za vlastitim „ja“. Međutim, opsežna istraživanja američkih neuropsihologa opovrgnula su ovu izjavu. Slike dobijene pomoću skenera za magnetnu rezonancu potvrdile su identitet u procesu razvoja mentalne boli i fiziološke boli. U oba slučaja, kada osoba doživljava i psihičku patnju i fizičku bol, uočava se aktivacija neurona u limbičkom sistemu mozga.

Utvrđeno je i da se psihička bol može manifestirati na fiziološkom nivou, a posebno se može osjetiti kao psihogeni bol. Ova vrsta sindroma boli nije povezana sa somatskim patologijama i nema jasnu lokalizaciju. Često psihički, kao i psihogeni bol, neizostavan je pratilac depresije, histerije, hipohondrije, fobične anksioznosti i drugih psihoemocionalnih poremećaja.

Uzroci

Čovječanstvo je po pravilu naviklo da svu odgovornost za nastanak moralne patnje prebacuje isključivo na vanjske faktore i okolnosti. Međutim, ovo neugodno iskustvo psihosomatske prirode može nastati zbog dugotrajnog fizičkog i mentalnog stresa, na primjer: stalni osjećaj iracionalnog straha, dugotrajne emocije ljutnje. Ne uzimajući u obzir izvornu fiziološku prirodu takvih reakcija: nedostatak određenih hemijske supstance– neurotransmitera, prekomerne proizvodnje hormona anksioznosti, osoba tumači svoje senzacije kao isključivo unutrašnji osećaj, ne obraćajući pažnju na prateće grčeve mišića, tenzijske glavobolje i druge somatske simptome.

Vrlo često, osoba sama kultiviše mentalnu bol, stvarajući direktnu povezanost s bolnim senzacijama koje je doživjela u prošlosti od nekog događaja. Takva svjesna fiksacija na negativne situacije lična istorija povezuje svaku, čak i beznačajnu, pojavu sa prethodno doživljenom patnjom, što dovodi do hroničnog mentalnog „potresa“.

Često mentalna bol koja se pokazuje drugima maskira opscene misli neke osobe. Dakle, iza patnje duše može se skrivati ​​unutarnja cinična potreba pojedinca da stekne određene koristi, na primjer: da na bilo koji način privuče pažnju na sebe, da dobije garanciju da neće doživjeti fijasko u postupcima. Izložena mentalna tjeskoba može biti vješto oružje osvete ili postati sredstvo za postizanje moći nad drugima.

Važan razlog za široku rasprostranjenost duševne patnje je istorijska činjenica da hrišćanski moral podstiče i gaji duševnu bol. U shvaćanju vjernika, mučenje srca je vrlina, pokazatelj čovjekove pravednosti i prave vjere. Moderna kultura, uporediva sa hrišćanstvom, propoveda princip: iskustvo patnje je dostojanstvo, posebno herojstvo, svojevrsni pokazatelj obrazovane humane ličnosti, neophodna sudbina čoveka na putu preobražaja.

Kako se nositi s duševnim bolom: savjeti psihologa

Korak 1. Dajte sebi vremena da patite

Kako izaći na kraj sa duševnim bolom - nepozvani gost koji bezočno uništava sreću i vjeru? Da biste se nosili s duševnim bolom, trebali biste si dati vremena da prođete kroz težak period, bez žurbe i pritiska. Zapamtite: kod većine ljudi, duševni bol nestaje sam od sebe, pod uslovom da se „rana koja krvari“ ne otvori. To je slično tome kako se opuštanje s vremenom javlja nakon grčeva mišića ili kako psihogena glavobolja nestaje nakon kvalitetnog odmora. Brzina prirodnog izlječenja organizma zavisi od niza faktora: starosti osobe, njegovih psihološke karakteristike, stanje centralnog nervnog sistema, značaj doživljenih događaja za pojedinca.

Korak 2. Oslobodite se navike dramatizacije

Nažalost, većina naših savremenika, sklonih srčanim mukama, nema dovoljno psiholoških znanja o tome kako ublažiti duševne bolove, ili te vještine ne koriste u praksi. Mnogi od nas imaju ritualne obrasce ponašanja, čija je suština “trljanje soli u ranu”. To se manifestuje u navici pokretanja i razgovora o bolnoj temi, prisjećanja na prohujale „srećne“ dane, ne puštanja, već potrage za osobom, čak i kada je uzaludnost veze jasna. Naravno, manji osjećaj koji se javlja nakon tragičnog događaja je prirodno i razumljivo stanje, ali se mora iskorijeniti navika namjernog dramatiziranja i povećanja razmjera katastrofe. Ako je duševni bol u srcu izazvan događajem koji se ne može promijeniti, na primjer: s neizlječivom bolešću voljene osobe, treba poraditi na emocijama i promijeniti interpretaciju situacije.

Duševna patnja se može, svjesno ili ne, povećati blisko okruženje, dotičući slabe tačke, dotičući neprijatne teme, dajući „praktične“ savete. U takvim situacijama, kako bi se ublažio duševni bol, potrebno je preispitati osobne kontakte, privremeno prekinuti komunikaciju sa takvim osobama koje pružaju medvjeđu uslugu.

Korak 3. Svoju muku mjerimo sa poteškoćama univerzuma

Većina ljudi žuri u bitku sa mentalnim bolom, ne shvatajući da li problem zaista postoji. Psiholozi kažu da 99% svih “nerješivih” poteškoća samostalno stvara čovjek, tačnije, mozak. Ljudi prave planine od krtičnjaka; privremene nevolje su podignute na nivo apokalipse. A psihički bol koji nastaje nije dokaz nepremostive prijetnje, već činjenica da je osoba zbunjena u tumačenju događaja, nedostaje joj znanja i vještina.

U takvoj situaciji, duševna bol je vrijedan dar prirode, usmjerava čovjeka da proučava svoju ličnost, razmišlja o smislu života i razmišlja o svojoj stvarnosti. Psiholozi savjetuju da se prepozna činjenica da je lični problem najmanje zrno u složenoj strukturi svemira. Razumijevanje toga omogućava pojedincu da zaroni mnogo dublje od svojih poteškoća, daje osobi priliku da stekne mudrost, promijeni se na bolje, obavlja samo korisne radnje i ne troši energiju uzalud.

Korak 4. Proučite sebe i našu patnju

Važan korak u prevazilaženju bolova u srcu je davanje iskrenih odgovora na pitanja: „Koju istinu otkriva bol u srcu? Koju lekciju treba da naučim iz ovog događaja?” Da biste se nosili sa mentalnom boli, morate uroniti u nju i proučiti je. A vjera u vlastitu snagu, svrhu i motivaciju pomoći će vam da se izvučete iz teške situacije. Svaka osoba ima voljeni san, čije se ostvarenje stalno odgađa za kasnije. Čovjek, vođen primitivnim instinktima, ne ostavlja sebi priliku da ostvari svoje snove zbog vlastite lijenosti, izmišljenih izgovora za nedjelovanje, izmišljenih strahova i nedostatka vjere.

Da biste se riješili duševne boli, morate posvetiti vrijeme proučavanju svog stanja i pokušati utvrditi pravi uzrok svojih osjećaja. Da biste to učinili, na komadu papira treba detaljno opisati svoje aktivnosti u protekloj sedmici i pokušati opisati svoja trenutna osjećanja. Za više od polovine ljudi, duševni bol je izazvan žaljenjem zbog pogrešno utrošenog vremena na apsolutno beskorisne stvari.

Na primjer: domaćica, umjesto da posveti vrijeme ličnom razvoju i obrazovanju, punim društvenim kontaktima i njezi tijela, svoju svrhu vidi isključivo u obavljanju rutinskih kućnih poslova. Često psihički bol kod žene sa sličnim načinom života nastaje zbog nagomilanog umora od monotonog kućnog posla, koji muž ne cijeni na pravi način, a dostiže kritičnu tačku kada njen muž napusti porodicu.

Šta učiniti u takvoj situaciji i kako se nositi sa psihičkim bolom? Prihvatite svršen čin, preispitajte životne prioritete, promijenite polje djelovanja, radite na otkrivanju novih aspekata svoje ličnosti, pokušajte pronaći svoj polet.

Korak 5. Pregledajte svoj životni stil

Važne radnje koje se moraju obavljati svakodnevno kako bi se pobjeglo iz ponora bez dna i suočilo se s duševnim bolom:

• jesti,
• spavati,
• pokret.

Trebalo bi da kreirate raznovrstan, zdrav, kompletan i ukusan jelovnik, uživajući u samom ritualu jela. San je važna komponenta za obnavljanje zdravlja, magični lijek za bol. Kretanje je upravo razlog zašto bilo koji organizam živi.

Da biste se riješili psihičke boli, morate imati zdravo tijelo, jer stabilnost emocionalne sfere direktno ovisi o vašem fizičkom stanju. Da biste brzo izašli na kraj s bolnim stanjem duha, potrebno je da "uključite" tjelesne resurse bavljenjem sportom. Fizička aktivnost nije samo način da budete u odličnoj formi i održavate fizičko zdravlje, već i prilika da postignete harmoniju u svom životu. unutrašnji svet, dobiti moralno zadovoljstvo, stajati na istini životni put i nađi duševni mir.

Korak 6. Vodite računa o voljenim osobama

Kada vam je srce potpuno tužno, sjetite se svojih najmilijih i počnite brinuti o njima. Ponekad je veoma teško napraviti korak ka drugima, jer kada duša pati, sve misli su usmerene samo na sopstveno stanje. Oslobađanjem barijera sebičnosti, iskazivanjem pažnje i ljubavi prema drugoj osobi, dobićete zahvalnost, nalet energije i podsticaj da se uzdignete i živite kao nagradu. Dakle, čineći dobro drugima, čovjek se brine za svoje dobro i može se nositi sa patnjom srca.

Korak 7. Oslobodite se destruktivnih emocija

Da biste preživjeli duševnu bol, morate se riješiti negativnih emocija. Upamtite: onaj ko opravdava i gaji ogorčenost, zavist, ljubomoru osuđen je na psihičku tjeskobu, jer će nagomilani intenzitet negativnih strasti prije svega uništiti samu osobu.

Korak 8. Recite “ne” lošim navikama

Pažnja! Mnogi ljudi koji doživljavaju patnju pokušavaju se riješiti duševne boli uz pomoć alkohola, droga i rizičnih aktivnosti. Zbog jakih, bolnih unutrašnjih senzacija i nerazumijevanja prirode duševne boli, osoba, umjesto da ulaže napore u cilju promjene svoje ličnosti, radije bježi od stvarnosti, gubeći se u magli destruktivnih ovisnosti. Međutim, takva mjera ne samo da neće pomoći u suočavanju s duševnim bolom, već stvara još opasnije probleme, oduzimajući snagu volje i oduzimajući zadnja nada za sreću.

Korak 9. Ublažite svoju dušu

Zapamtite da je lakše spriječiti duševnu bol nego se nositi s njom. Treba razvijati svoju emocionalnu stabilnost, trenirati mentalnu snagu, jačati psihičku neranjivost.Treba početi kaljenje svoje duše uspješnim savladavanjem malih stvari u životu. Osnovno pravilo: prepoznajte pogrešnu interpretaciju događaja i promijenite svoju percepciju situacije u barem neutralan pogled.

Na primjer: otpušteni ste sa prestižne pozicije kao rezultat otpuštanja. Prirodne emocije će biti ljutnja, ljutnja, bijes, razočaranje, strah za budućnost. Međutim, takav prisilni „odlazak“ donosi puno pozitivnih aspekata: uvođenje novina u svakodnevni život, mogućnost da se okušate u novoj oblasti, steknete još jedno obrazovanje, motivišete se na uspjeh u svom poslu, otkrivate svoje talente u drugoj oblasti. U ovom slučaju, pozitivna interpretacija događaja neće dati ni najmanju šansu da vas zarobi vaša mentalna tjeskoba.

Korak 10. Rad na mišićima lica

Najčudniji i najsmješniji, ali efikasan način da se nosite s mukom duše: energično žvačite žvakaću gumu. Činjenica je da patnja uključuje statičko „zamrzavanje“ i napetost mišića, uključujući mišiće lica. Ritmični i energični pokreti čeljusti ublažavaju nepokretnost mišića, eliminišući grčeve.

Ako ne možete sami izliječiti duševnu bol, trebate potražiti stručnu pomoć od psihologa.

Duševni bol, patnja - svaka osoba je iskusila ovu muku. Ogorčenost zbog izdaje, izdaje, nepravde, tuge, melanholije - sva ta osjećanja povezana su s bolom koji se ne može ublažiti lijekovima.

Nažalost, mnogi ljudi, pokušavajući pobjeći od bola koji ih muči, nađu se zarobljeni u ovisnostima. Ovo se odnosi na ovisnost o alkoholu, drogama i kockanju.

Bježanje od problema je za slabe. Zvuči otrcano, ali je istina. Većina ljudi, koji su skloni da ne preuzimaju odgovornost za svoj život, koji uzrok neuspjeha i psihičke nelagode traže izvana, ne mogu preživjeti ni najmanji bol i čine sve da ga ne osete, što samo pogoršava situaciju.

S druge strane, psihički bol najviše gura kreativne ljude da, na primjer, stvaraju remek-djela divne pesme napisano upravo u stanju duševne tjeskobe, tražeći izlaz.

Šta učiniti kada te boli duša?

Razmotrimo nekoliko mogućih situacija kada se pojave muke i pokušajmo razumjeti kako možete izliječiti duševne rane.

Skrivena korist

Psihološki rad s problemom počinje utvrđivanjem uzroka. Ako komunicirate sa ljudima koji stalno "udaraju" na mogućnost, psihoterapija vam neće biti potrebna. Biće dovoljno da promenite svoje okruženje. Ali ako se namjerno nađete pored takvih ljudi iznova i iznova, ima smisla razmisliti zašto vam je ovo potrebno. Šta vas tjera na takvo "samomučenje"? Ima li u tome neke skrivene koristi za vas?

Vrlo često uzrokuje jake duševne bolove. U ovom slučaju liječenje će biti beskorisno sve dok postoji potreba za postizanjem skrivenih ciljeva. Da bismo to učinili, potrebno ih je identificirati i revidirati.

Tuga

Drugi uobičajeni uzrok duševne boli je dugotrajno iskustvo, na primjer, od neke osobe ili od gubitka bliskog rođaka.

U ovim slučajevima često je neophodna pomoć psihologa, ali osoba sama može poduzeti korake da se riješi problema.

Prvo, nema potrebe da podstičete uspomene gledajući fotografije preminulih ljudi ili slušajući tužnu muziku. Drugo, pokušajte da svoju pažnju prebacite na nove aktivnosti, radite ono što najviše volite, i što je najvažnije, nemojte biti sami.

Kada doživite tugu, postoji period kada morate izdržati akutni bol i pustiti ga. U tome može pomoći psihoterapeut. Ako niste u mogućnosti da zaboravite preminulu osobu, pokušajte mentalno razgovarati s njim i pozdraviti se. Ostavši sam, zapalite svijeću, razmislite o onome koji je otišao, iznutra ga pustite da ode, donoseći odluku o nastavku života. Vrlo često je za takav izbor potrebna prava hrabrost.

Tjelesna napetost

Bilo koji fenomen naše svijesti, na ovaj ili onaj način, manifestira se na tjelesnom nivou. Akutni mentalni bol dovodi do pojave područja napetosti, odnosno napetosti mišića, u tijelu. Na primjer, pogrbljena, napeta leđa, "skamenjena" ramena, stisnute vilice. Takve manifestacije su posljedica suzdržanosti. Pokret oslobađa tijelo, vraća mu život, a kao rezultat toga, duševna bol prestaje biti nepodnošljiva, „cvjeta“ i postepeno nestaje. Pokušajte se više kretati, hodati, baviti se sportom, čak i ako će vam u početku biti teško natjerati se da tome posvetite vrijeme. Ovo će vam pomoći da se nosite s bolom.

Rad sa Restraint

Često čujete: „Nemojte svoju tugu držati za sebe, izgovorite je, biće vam bolje. Istina je. On početna faza osoba treba osloboditi negativne emocije i podijeliti iskustva sa voljenima. Ako nemate s kim razgovarati, možete obaviti jednostavan posao: uzmite komad papira i napišite na njemu šta vas brine, šta vas muči, šta vas boli u duši. Ako pišete iskreno i ne suzdržavate se, brzo ćete osjetiti olakšanje. Ovaj rad je koristan jer vam pomaže da bolje shvatite sebe, a iskustva koja ste prenijeli van više ne izgledaju tako strašno i nepremostivo. Usput, preporučuje se da uništite komad papira nakon završetka rada. Na primjer, može se spaliti. Ova simbolična akcija će vam pomoći da se opustite. negativne emocije.

Poraz

Duševni bol može biti uzrokovan i iskustvom poraza u stvari koja je za osobu vrlo važna. U ovom slučaju, sjećanja se vraćaju iznova i iznova, javlja se osjećaj stida, muče se misli o tome šta je trebalo učiniti. Takvo stanje duha će se izliječiti ako osoba pronađe uzrok svog poraza i izgradi drugačiji smjer djelovanja. Morate prestati sa samotraženjem i shvatiti šta je dovelo do neuspjeha i koje kvalitete trebate promijeniti u sebi kako biste to izbjegli u budućnosti.

Općenito, psihologija iskustva je izgrađena na traženju podrške u svom umu, a tek onda na radu sa osjećajima. je gospodar sebe i svog života, što mu omogućava da doživi negativne emocije, a da ga one ne zarobe. Osim toga, naučivši da pravilno razmišljamo i gradimo svoje živote, počinjemo raditi za budućnost, eliminirajući pojavu duševne boli i razvijajući otpornost na različite životne okolnosti.

Bol u srcu vam omogućava da steknete novo iskustvo i zrelost. Glavna stvar je da se ne plašite da živite u sadašnjosti punim plućima, radujući se, tugujući, pateći, učeći lekcije i postižući nove pobede. Uostalom, svi smo došli na ovaj svijet da doživimo punoću postojanja, a ne da se sakrijemo u čahuri iskustava. Razmislite o tome, možete živjeti i kontinuirano ići naprijed, ili možete „doživjeti“, odnosno ostati na mjestu dok život prolazi. Izbor je na vama.

Vrijeme čitanja: 2 min

Duševni bol je emocionalna patnja koja je po svojim senzacijama za osobu neugodna i bolna. Mentalni bol se također naziva bolom mentalnog tijela i smatra se gubitkom potencijala preživljavanja. Često je mnogo opasnije od fizičkih bolesti, jer uzrokuje poremećaj u funkcioniranju svih unutrašnje organe i izaziva poremećaje u cijelom tijelu.

Kako se nositi sa bolom u srcu

Emocionalni stres nastaje kada se brinete o životnom događaju ili jako brinete za voljenu osobu. Duševna bol je često svojstvena osobi kada se njegove lične ideje ne poklapaju sa onim što se dešava u stvarnosti. To je zato što se značajna iskustva koja dovode do , javljaju zbog obrazaca formiranih u ljudskom mozgu, a čini se da stvarnost nije ono što pojedinac očekuje da bude. Sva ta razočaranja dovode do emocionalne patnje.

Čovjek može doživjeti duševni bol i otvoreno i skriveno, kada pati, ali to sebi ne priznaje.

Kako se nositi sa psihičkim bolom? Osoba se sa psihičkim bolom nosi na više načina. U jednom slučaju, mentalna bol prelazi iz svjesnog osjećaja u podsvijest i pojedinac pogrešno vjeruje da više ne pati. Ono što se zapravo dešava je da osoba jednostavno izbjegava bol i prenosi je u podsvijest.

Ako je pojedinac sklon da demonstrira svoje postupke i osjećaje, onda to znači da daje oduška svojoj duševnoj boli. U takvim slučajevima, osoba počinje da se konsultuje sa prijateljima i poznanicima, tražeći spas u otklanjanju korena problema.

Na primjer, ako je emocionalna bol uzrokovana odnosima s roditeljima, tada osoba traži sve moguće načine da pronađe zajednički jezik s njima.

Ako je osoba odabrala metod izbjegavanja, onda se ta metoda izražava u neprepoznavanju problema, često pojedinac kaže da je s njim sve u redu, a ne priznaje ni sebi lična iskustva. U ovom slučaju, mentalna bol traje, prelazeći u implicitni, podsvjesni oblik. Sa ovim stanjem je veoma teško izaći na kraj, bolno je za osobu, mnogo bolnije od otvorenog prepoznavanja, kao i izgovaranja problema naglas.

Kako se riješiti psihičke boli

Vrlo je teško riješiti se skrivenog bola, karakterizira ga dugotrajan tok (godina!). Istovremeno se mijenja karakter osobe i odnosi s drugima. Osoba s duševnim bolom počinje privlačiti negativne ljude k sebi, postupno mijenjajući nivo poznanstava, ili ih potpuno napušta, zauvijek isključujući komunikaciju s ljudima.

Često emocionalna patnja ne dozvoljava pojedincu da stvara ili radi, muči ga, a osoba često ne razumije šta joj se dešava. Određene situacije mogu podsjetiti čovjeka na one trenutke koji su mu prije mnogo godina prouzročili bol u duši. To se objašnjava činjenicom da su emocije gurnute u podsvijest prije mnogo godina, pa osoba plače i brine, a da u potpunosti ne razumije šta mu se događa, na primjer, nakon gledanja emotivne scene iz filma. U slučajevima kada ne možete sami da se nosite sa psihičkim bolom, potrebna vam je pomoć specijaliste ili voljene osobe koja je spremna da vas sasluša.

Bol u srcu nakon raskida

Psihološke reakcije na prekid veze sa voljenom osobom imaju mnogo zajedničkog s reakcijom na fizički gubitak, odnosno smrt voljene osobe. Duševni bol nakon raskida sa voljenom osobom može se povući mjesecima i godinama. Tokom ovog perioda, osoba je akutno zabrinuta. Iskustvo uključuje faze ogorčenosti, poricanja i bola.

U početku se javlja faza poricanja, koja se manifestira u podsvjesnom odbijanju osobe da objektivno sagleda raskid i bude svjesna kraja veze.

Duševni bol nakon raskida se pojačava shvaćanjem da osoba koju volite više nije tu i da nikada više neće biti tu. U trenutku kada osoba shvati i prihvati stvarnost, prestaće da pati. Ovo razumevanje ne dolazi preko noći. Trajanje ovog perioda zavisi od nastavka kontakata sa bivšim ljubavnikom. Kako biste lakše i brže prošli kroz ovu fazu psihičke patnje, psiholozi savjetuju da odustanete od svih kontakata, kao i da se riješite svih predmeta koji podsjećaju na prošle veze.

Period poricanja zamjenjuje se razdobljem ogorčenja, koje karakteriziraju optužbe bivšeg ljubavnika za sve grijehe i želja uvrijeđene osobe da se osveti, posebno ako je uzrok raskida bila izdaja.

Psihološki je to razumljivo: mnogo je lakše okriviti drugu osobu nego priznati dio svoje krivice u takvoj situaciji. Ovu fazu obilježava nastanak emocionalnog bloka: dolazi do fiksacije na negativna iskustva, što značajno odgađa period psihičkog oporavka. U sledećoj fazi životne krize razvijaju se brige o izgubljenom vremenu u vezama koje su bile uzaludne. Takva iskustva prati i strah od usamljenosti, kao i neizvjesnost budućnosti, strah da neće biti moguće graditi nove odnose.

Većina psihologa sklona je vjerovanju da su suze, patnja i razmišljanje u samoći obavezan i ujedno neophodan dio u prevazilaženju ove životne krize. Nema ništa loše u želji da plačemo. Dozvolite sebi da patite i plačete - to će donijeti olakšanje i dovesti do oporavka.

Ako je ipak donesena odluka o raskidu, onda ne biste trebali obnoviti izgubljenu vezu, i iz tog razloga se prepustiti tužnim uspomenama, nazvati, a također se upoznati. To će samo usporiti i otežati prevladavanje emocionalne patnje.

Ženama je često potrebno više vremena nego muškarcima da zaborave na bivšeg partnera, jer je za žene ljubav prema muškarcu najvažniji dio života. Za muškarca su prioritet u životu često posao i karijera. Osim toga, muškarcima je obično lakše pronaći novu partnerku.

Psiholozi savjetuju, ako se ostave na miru, da se nešto preduzme. Ako vas ipak psihički bol nakon razvoda muči dvije godine, tada se trebate obratiti psihologu ili psihoterapeutu koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema.

Teška duševna bol

Edwin Shneidman, američki psiholog, dao je sljedeću jedinstvenu definiciju mentalne boli. To nije kao fizički ili tjelesni bol. Duševni bol se manifestuje u iskustvima koja često izaziva sama ožalošćena osoba.

Duševni bol, ispunjen patnjom, izraz je gubitka smisla života. Obilježena je mukom, melanholijom i zbunjenošću. Ovo stanje nastaje usamljenošću, tugom, krivicom, poniženjem, stidom, pred neminovnošću – starenjem, smrću, fizičkom bolešću.

Uklanjanje uzroka patnje pomaže da se riješite teške duševne boli. Ako je uzrok emocionalne patnje negativno ponašanje osobe prema vama, onda je u ovom slučaju potrebno te uzroke eliminirati, a ne gasiti svoje emocije prema toj osobi. Na primjer, ako imate problema sa svojim šefom koji su izazvali psihički bol, onda biste trebali poraditi na svom odnosu s njim, a ne na svojim emocijama i kako se osjećate u vezi s tim. Trebalo bi da se nađe zajednički jezik ili odustati.

Ako je emocionalna patnja uzrokovana nepopravljivom situacijom (bolest ili smrt), onda biste trebali poraditi na svojoj percepciji stvarnosti i svojim emocijama.

Duševni bol traje od šest mjeseci do godinu dana kada se izgubi voljena osoba. Tek nakon ovog perioda psiholozi savjetuju izgradnju novih odnosa kako se ne bi ponavljale prethodne greške.

Kako ublažiti psihički bol? Morate priznati sebi da se neugodna situacija već dogodila. Ovo može olakšati vaše stanje.

Drugo, prođite kroz period bola i dođite sebi. Zatim gradimo novu budućnost, ali bez ovih okolnosti ili ove osobe. Na primjer, bez omiljenog posla ili voljene osobe. Mentalno izgradite sve do detalja o tome kako ćete živjeti u budućnosti. Često stvarni svijet za čovjeka postaje onakav kakav ga vidi u svojoj mašti.

Često je teška duševna bol skrivena pod drugim maskama i brka se s ljutnjom, razočaranjem i ljutnjom.

Kako preživjeti tešku duševnu bol? Pronađite ljude kojima je mnogo gore od vas. Pokažite im brigu. Na ovaj način ćete skrenuti misli sa svog problema.

Savladajte pravilan sistem disanja: dugim udahom i kratkim izdisajem. Pravilno disanje može pomoći ćelijama vašeg tijela da se brzo oporave, ojačaju nervni sistem.

Svaki dan recite ljudima nešto lijepo, pozitivne emocije će se prenijeti i na vas.

Slijedite dnevnu rutinu, spavajte dovoljno, to će pomoći u obnavljanju nervnih ćelija.

Odvojite misli od svojih briga plesom, džogiranjem, hodanjem, sklekovima i fizičkim vježbama. Zakažite masažu.

Izbjegnite povratak teških duševnih bolova. Naučnici su skloni vjerovati da osoba ostaje u stanju depresije četvrt sata, a ostatak vremena stvara sebi psihičku patnju, produžavajući je i pogoršavajući. Zbog toga veliki značaj ima sposobnost da više ne vraća duševnu bol, što je olakšano situacijama iz prošlosti koje su izazvale iskustvo.

Doktor Medicinsko-psihološkog centra "PsychoMedoMed"

Rad sa duševnim bolom - prepoznavanje uzroka duševnog bola, njegovo brzo otklanjanje i sprečavanje ponovnog pojavljivanja duševne boli.

Pažnja - ako neko ima ne samo duševnu bol, već čitavu mentalnu ranu, onda ovaj članak nije za njega. Modrica se može liječiti kod kuće, ali se rane mogu liječiti u bolnici. Ako imate nešto ozbiljno, nemojte se samoliječiti, idite kod specijaliste.

Uzmimo u obzir i to da se ono što ljudi nazivaju duševnim bolom često ispostavi da je nešto sasvim drugo. Na primjer, suzdržana ljutnja, neproživljena ogorčenost, duboko usađen strah. A ponekad je to samo ideja i fantazija bez ikakvog posla i privlačenja pažnje drugih. Da biste se nosili sa ovim, ponekad vam je potreban psiholog ili psihoterapeut.

Također, ako se iza duševnog bola krije osjećaj ozlojeđenosti, osvete i drugih koji imaju unutrašnje uslovne koristi, onda je u ovom slučaju otklanjanje duševne boli isto što i izbacivanje vode iz čamca koji curi, kada se u njega ponovo ulije voda i opet. Ako osoba sama iznova i iznova stvara svoj mentalni bol uz uvredljiva sjećanja, nema smisla ublažavati bol, prvo morate prestati da ga stvarate za sebe.

Mentalnu bol može stvoriti ne samo osoba, koja ima uslovne koristi, ponekad je stvaraju ljudi oko nje, svjesno ili ne, pogađajući vaše bolne tačke. U ovom slučaju, možda biste trebali preispitati svoj odnos s tim ljudima ili jednostavno ostaviti situaciju u kojoj ste pogođeni tamo gdje vas boli.

Ako u vašoj duši postoji bol, imate dva zadatka: otupiti bol i ukloniti uzrok boli. Nekada je jedna stvar relevantna, nekad druga.

Ako vas boli zub, ne treba da jedete Nurafen, već idite stomatologu. Ako imate ekser u đonu cipele, onda ne morate da ublažavate bol, već uklonite nokat.

Ako je duševna bol uzrokovana trenutnim događajima (nečiji postupci, nesuglasice, teški razgovori ili sukobi), tada bi se glavni fokus trebao staviti na otklanjanje pravih uzroka, a ne na psihološki ili psihoterapijski rad s boli. Ako si u više navrata stvarate probleme u vezama, upoznajete pogrešne ljude i stvarate sebi probleme iz vedra neba, onda ne morate da ublažite svoj psihički bol, već da ispravite glavu. Prva pažnja je na otklanjanju uzroka.

Druga je stvar ako se situacija već desila, nestala, ali psihički bol ostaje i jako smeta. Sve je već jasno, ali me duša i dalje boli. Jasno je da će proći, ali postoji li nešto što se može učiniti da sada manje boli i brže prođe? Da, možeš. Nedugotrajni duševni bol se po pravilu ublažava ponovnim promišljanjem situacije koja se dogodila ili oslobađanjem mišićne napetosti i napetosti.

Imajte na umu da je glavni nosilac duševne boli tijelo: napetost mišića i stezaljke.

A u jednostavnim slučajevima, duševni bol se često može ublažiti prilično jednostavnim, "kućnim" lijekovima. Ako ste upravo dobili "udarac od života" - neočekivana teška vijest, ili ste pogođeni frazom u težak razgovor- pomaže u kontroli disanja. Stezaljka se formira kada se ukrutite, a dijafragma se stegne. Da se to ne bi dogodilo, pazite na disanje: dišite mirno ili energično, ali dišite. Ako ste savladali praksu disanja, bit će vam lakše: dišite mirno, uz produženi izdisaj - taman na vrijeme.

​​​​​Također, nakon teških događaja, kada u duši počne bol, korisno je naspavati se. Nije uzalud rečeno: „Jutro je mudrije od večeri“. Noću se tijelo opušta, duševni bol nestaje. Opcija je profesionalna masaža. Dobar terapeut za masažu će znati da ste u emocionalnom bolu, čak i ako mu to ne kažete. Osjetit će to rukama - osjetit će napetost vaših mišića. I s velikom vjerovatnoćom će ih moći rastegnuti, eliminirajući osnovu mentalne boli. Ako ga nakon toga ponovo ne stvorite, više neće biti bola. Ustaj svjež i radostan.

Bol se može vratiti ako nastavite vraćati sjećanja na bolnu situaciju. Kako biste spriječili da se to dogodi, budite zauzeti. Ponekad pomaže prebaciti fokus pažnje sa sebe na bilo koga u blizini: početi aktivno brinuti o nekome. Kada te neko zaista treba, zaboraviš na sebe, a to je tako u ovom slučaju- Dobro.

​​​​Ako se osjećate bolje, preporučljivo je da učvrstite svoj uspjeh. Ovdje može biti korisno baviti se aktivnom fizičkom aktivnošću: radom na selu, energičnim sportom (najbolje uz vježbe disanja), i na kraju, da se potpuno prebacite, možete plesati u dobrom društvu. Ako ste u principu bistra osoba koja voli ljude i život, onda znate koliko pomaže učiniti nešto dobro za druge, barem recite kompliment dobroj osobi, pobrinuti se za nekoga, čestitati prijateljima na nečemu radosnom i prijatnom.

Ipak, još jednom, upozorenje, budite oprezni: ako se iza vaše duševne boli krije nešto drugo (opet: suzdržana ljutnja, nerazriješena ogorčenost, itd.), onda ovi lijekovi ne samo da neće biti učinkoviti, već će stvoriti dodatni emocionalni stres .

Rad za budućnost: razvijanje mentalne otpornosti

Duševni bol se često javlja kod onih koji nisu spremni da se suoče s teškim životnim događajima. Jaki ljudi se unapred pripremaju za sve. Korisno je razviti svoju emocionalnu stabilnost, ojačati svoju mentalnu neranjivost kada se susrećete barem sa životnim sitnicama, trenirati svoje