Brige oko sitnica. Mentalna smirenost. Ili kako ne brinuti o malim stvarima. NLP: Tehnologije za uspeh

Da li se često brinete? Na svakom koraku ima razloga: plata nije dovoljna i pozicija nije najprestižnija, nisam zgodan koliko bih mogao biti, nisam kao i uvijek najpametniji u timu, Vitka svira gitaru, Nemam svoj stan ili ga imam, ali novi namještaj ne bi škodio, a kamoli auto... Koliko vremena trošite na ove brige? Sekunde, minute, sati, sedmice, godine...

Da li je to tačno?

Da bismo razumjeli ovu tešku situaciju, okrenimo se profesionalni psiholog, osnivač i rukovodilac Sinton centra za praktičnu psihologiju - Nikolaj Ivanovič Kozlov.

Dozvoliti da vam dušu uznemiravaju svakakve gluposti jednostavno je nepoštovanje sebe.

Jedna od glavnih kvaliteta mudrosti je sposobnost razlikovanja stvarnih vrijednosti od izmišljenih, istinski važnih stvari od sitnica. Možemo raspravljati da li je vrijedno uzrujavati se zbog velikih stvari, ali očigledno je glupo se uzrujavati zbog malih stvari. Apsurdno je brinuti o gubitku novčanika kada svako od nas svakodnevno gubi milione jedinstvenih trenutaka svog života, besmisleno gubeći sate, dane i godine.

“Postoje samo tri tuge - bolest, smrt, loša djeca. Sve ostalo je nevolja." Cijenite život, prijateljstvo, zdravlje, porodicu - i ne uzdišite tragično: „Evo, nema ormara...“.

Vi ste milijarder. Koliko miliona biste cijenili da imate život, ruke, noge, vid, sluh (nadam se da se sećate da nemaju svi ovo...)? Kako, imajući sve ovo, možete žaliti za gubitkom od hiljadu rubalja? Ako milijarder žali zbog toga, on je ili lud ili beskrupulozan.

Zar vas se ovo ne tiče?

Mudrac je okrutna osoba. Uvijek se sjeća onoga što bismo htjeli zaboraviti i od čega, poput nojeva, krijemo glavu u pijesak: sjeća se mogućnosti samoće, siromaštva, smrti... I na takvoj pozadini svaki događaj dobija svoju stvarnost. značaj:

“Bila sam tužna jer nisam imala cipele
Sve dok te nisam video na ulici
Čovek koji nije imao noge."

Da ne pobrkate sitnice s nečim drugim, smirite se. Brojite do deset, dišite, pokušajte da skrenete pažnju, ne žurite. Ako možete samo da odete u krevet, uradite to: „jutro je mudrije od večeri“. Zapitajte se: da li je šteta zaista velika? Kako bi smirena, mudra osoba procijenila ono što se dogodilo? Kako ćete gledati na ovu situaciju za godinu dana? za dvadeset godina?

Možda imam loše pamćenje, ali sada se ne mogu sjetiti situacija iz prošlosti koje bi me sada jako zabrinule i uznemirile. Da, bilo je mnogo, ali ništa strašno. Ako je tako bilo u prošlosti, tako će biti i u budućnosti i nema razloga za brigu.

Otvorite oči na najgore i prihvatite to. Plašite li se da ćete nešto izgubiti? Zamislite da se to već dogodilo. Možete li živjeti bez toga? Hoćeš li preživjeti? Šta ako ovo nikada niste imali? Da li je moguće biti srećan u ovoj situaciji?

Nastali su problemi sa Klubom. Da, Klub mi je jako drag - ali lako mogu zamisliti život bez njega. U životu imam mnogo stvari i dragih mi ljudi, ali ne postoji ništa bez čega ne bih mogla.

Dijete se rađa golo i bespomoćno. A ako se ikada nađete goli i bespomoćni, to samo znači da, poput djeteta, imate priliku da počnete živjeti iznova. Dijete je spremno za ovo. I ti?

Život može donijeti bilo kakva iznenađenja - naučite prihvatiti neizbježno. Ako je situacija beznadežna, nemojte udarati glavom o zid, prihvatite ono što se dogodilo. Uzmite u obzir da ste počeli živjeti iznova, od ovog početnog nivoa. Kako ćeš živjeti?

Sve možete preživjeti i uvijek možete biti sretni.

U najgorem slučaju, umrijet ćete: hoće li čovječanstvo ovo preživjeti? - On će preživeti. Pa, dobro.

Naravno, kada čitate knjigu, sve je očigledno i jednostavno, mnogo je teže to primijeniti u životu, a tako se ponašati svaki dan je ispravno. U trening centru Sinton kreirali smo čitav kurs obuke - Synton program, koji uključuje sva naša jedinstvena dostignuća. Ovde ćete naučiti da budete srećni, da vidite svet i sebe bogatije i ispravnije, i što je najvažnije, naučićete da to radite uvek.

Naravno, niko neće tvrditi da ga usko optimističan pogled na život osiromašuje jednako kao i glupo pesimističan. Po pravilu, život se mora sagledati u cjelini, sa svim njegovim prednostima i nedostacima, uzvicima i upitnicima, milionima međusobnih prijelaza - da!

Ali “po pravilu” ne znači “uvijek i nužno”.

Ako vas počnu tući motkama, a vi to ne možete spriječiti, vrijedi li prihvatiti udarce motkama u cijelosti? Ili vrijedi zatvoriti se i braniti se koliko god je to moguće tokom ovog premlaćivanja? Hoćemo li ovo osuditi kao „bijeg od života“ ili razuman izlaz u iznuđenoj situaciji?

A ako prolazite kroz težak period u životu i nemate snage, nije li bolje na neko vrijeme (za nekoga ko to zna) isključiti svoje emocije da se ne bi „slomili“? Naravno, to će osiromašiti sliku o vašem životu, izgubićete neke akutne utiske, ali nećete dobiti čir na želucu (hipertenzija, infarkt - ko je za šta sklon), nećete skratiti životni vek i bićete moći duže uživati ​​u životu u svim njegovim svijetlim manifestacijama.

Ako fraza “isključi svoje emocije” nekome zvuči pregrubo, istu stvar možete formulirati drugačije: “promijenite evaluativno-iskustveni stav u konstruktivno-aktivan”. To znači suočavanje sa poteškoćama i problemima, a ne sa pitanjima: „Oh, šta će se sada desiti??” (i imaju odgovarajuće emocije koje se kriju iza ovih pitanja), ali uvjerljive i aktivne: „Ovo je. Šta sada učiniti, kako izaći iz situacije sa najmanjim gubicima?”

Vaše brige ne rješavaju problem. Bolje je ako postoji i najmanja šansa da ispravite situaciju, iskoristite je.

Ovaj savet sam naučio još u školi, kada je profesor MEPhI, otac naše drugarice Nine Ivanove, studirao matematiku kod nas kao izborni predmet. Učio je: „Pretpostavimo da dobijete lošu kartu na ispitu, a da to ne znate. Ne gubite vreme na brigu o očaju: „O, zašto ja?..“ i „Šta će se sada desiti?“ Imate još pola sata prije odgovora - iskoristite ga što produktivnije. Zapamtite sve što znate i smislite nešto što je što bliže odgovoru. Razmislite o početku i mogućim opcijama nastavka. Budite zauzeti, ne brinite." Sjetio sam se ovoga i od tada mi je ovaj savjet mnogo puta pomogao.

Ovo bi trebalo da postane način života i da deluje automatski, posebno u ekstremne situacije. Svako ko se zbuni i dopusti emocijama da preuzmu dušu rizikuje previše.

Jutros nas petorica (uključujući i Saškinog nećaka) otišla smo da se provozamo čamcem i prevrnuli se kada je Marta, Saškin pastirski pas, odlučila da iskoči iz čamca. Duboko je, deca su potonula na dno, žena ne zna da pliva. Šta ima da brineš!! Trebalo je sve pohvatati, što smo Saša i ja uspješno uradili. Onda su otrčali u selo, zapalili peć da se svi zagreju (dan nije bio vruć), pa u pričama jedni drugima sve to uokvirili kao zabavnu avanturu...

Ponekad su okolnosti jače od nas i suočite se sa porazom. Pa, ako nema šanse za pobjedu, uradi bilo šta. Preduzimanje akcije je jedan od najboljih načina da se smirite. Radite šta hoćete, samo ne budite kiseli.

Ja sam samo sretan u tom pogledu. Veoma sam zauzeta osoba, tako da jednostavno nemam vremena za brigu.

Jeste li znali da briga i anksioznost negativno utječu na nervne završetke i uzrokuju razne bolesti u tijelu? Ovo je zaista istina. Izjava "sve bolesti dolaze od nerava" nije izum naučnika. Postoji vrlo bliska veza između hroničnih patologija i oslabljenog nervnog sistema.

Nažalost, in savremeni svet Poteškoće i manje nevolje očekuju nas na svakom koraku. Dijete se razboli, auto se pokvari, nema dovoljno novca za željenu kupovinu – sve to izaziva anksioznost, a ponekad i napade panike. Čak i kada je problem riješen, osjećaj anksioznosti nas dugo ne napušta. Ako ste umorni, potražite savjet poznatih autora, koji su mnogima pomogli da se nose sa anksioznošću, uključujući i mene.

Bolest ili karakterna osobina?

Ovo je tipično za većinu nas. Brinemo za svoju djecu i roditelje, brinemo prije nekog važnog događaja, ne možemo spavati kada se desi neka nevolja u životu i stalno razmišljamo o njima. Unatoč činjenici da se anksioznost zbog sitnica manifestira kod osamdeset posto odraslih, stručnjaci ovo stanje svrstavaju u znake psihičkog poremećaja.

Zaista, anksioznost je simptom mnogih bolesti, uključujući:

• Razne fobije.
• Posttraumatski poremećaji.
• Alkoholizam.
• Shizofrenija.
• Neuroza.

Ponekad je anksioznost znak somatske patologije. Psihijatar bi trebao dijagnosticirati takve poremećaje.

Obratite posebnu pažnju! Ako uz nemirno stanje osjetite slabost, ubrzan rad srca, mučninu ili povišen krvni pritisak, obratite se ljekaru.

Osnovna pravila za mir u životu

Ako ste potpuno zdravi i stalna anksioznost je odlika vašeg karaktera, poslušajte sljedeće savjete:

1. Budite zadovoljni onim što imate . Naučite uživati ​​u životu. Neka današnji mali uspjesi budu razlog za radost. Napravili smo novi manikir, vratili auto na popravku, oprali tvrdu mrlju sa bijele majice - odlično! Navika pretjerane nervoze će nestati sama od sebe kada naučite uživati ​​u životu.
2. Postavite sebi ciljeve i ostvarite ono što želite . Napravite plan za svaki dan i stavite kvačicu pored obavljenog zadatka. Usredsredite se na svoje želje i sve svoje misli i radnje usmerite ka njihovoj realizaciji. Tada vam neće ostati vremena i energije za sitnice.
3. Pronađite hobi koji vam se sviđa . Posvetite se onome što volite. Fokusirajući se na uzbudljivu aktivnost, nećete ni primijetiti koliko vas negativne misli napuštaju.

Održavajte ravnotežu između posla i posla, provodite više vremena sa djecom i roditeljima, šetajte na svježem zraku, posjećujte društvene događaje i putovanja. Samo radom na sebi možete se osloboditi anksioznosti .

Savjeti Dalea Carnegieja: "Kako prestati brinuti i početi živjeti"

Prije nekoliko godina kupio sam u knjižari knjigu Dale Carnegieja “Kako prestati brinuti i početi živjeti”. Ovo je djelo američkog pisca koji je živio po principu da zbog nevolja ne treba kvariti raspoloženje sebi i onima oko sebe. Sve tehnike izgradnje odnosa u knjizi potiču iz Biblije. . Carnegie se više puta poziva na Isusove riječi. Svi savjeti psihologa temelje se na praksi komuniciranja s ljudima i stoga ih svako lako percipira.

U svojim delima pisac otkriva ključ sreće i uspeha, ali on sam nikada nije postao srećan. On je izvršio samoubistvo. Uprkos ovom paradoksu, jednostavno nisam mogao a da ne pročitam rad legendarnog govornika i učitelja.

Svaka osoba ima samo nekoliko decenija života. A mi gubimo ove dragocjene sate brinući se o nevoljama kojih se niko neće sjetiti za par mjeseci.

Ali tako je. Jednom, na korporativnoj zabavi, jedna od mojih koleginica popila je previše alkohola i počela je plesati pravo na motku, erotično (tako je mislila) pokrećući udove. Menadžeri, šefovi i pozvani gosti iz Njemačke (osnivači kompanije) su širom otvorenih očiju gledali ovaj ples. Tako da se sutradan, otrijeznivši se i vidjevši svoje fotografije u javnosti, nije ni najmanje posramila. Štaviše, smijala se samoj sebi.

Još uvijek ne mogu reći šta me je više iznenadilo – njen ispad ili naknadna reakcija. Međutim, prošlo je mjesec, pa šest mjeseci, i više se niko nije sjećao ovog pijanog plesa. Da sam na njenom mestu, najverovatnije bih napisao ostavku i ne bih mogao da preživim takvu sramotu. Sada shvatam da takve stvari treba shvatiti sa osmehom.

Vrijedi manje obraćati pažnju na situacije koje nas svakodnevno okružuju:

• Bezobrazluk od strane kolega.
• Šefova beleška.
• Ogovarajte iza leđa.

Ne postoji ništa dobro ili loše. Samo naše misli o situaciji to čine takvim.

Testirano na sebi. Ako vam se čini da je ono što se dogodilo negativno utjecalo na vaš život, prisilite se da razmislite o pozitivnim stvarima situacije. Počnite s malim: slomljena peta je razlog da molite muža za nove cipele. Na poslu su podigli standard proizvodnje - bit će razloga za razvijanje veće brzine kucanja, morat ćete prestati pušiti kako ne biste gubili vrijeme na odlazak u pušionicu. Pozitivni trenuci su svuda oko nas.

Čovek je nesretan ne zato što je slep, već zato što ne može da se pomiri sa slepilom.

Svaka osoba je u stanju da se pomiri sa neizbežnim, da prihvati situaciju kakva jeste. Ako to ne učinite, možete doživjeti nervni slom pokušavajući se nositi s okolnostima. Nije uzalud Šopenhauer rekao: „Da biste uspešno prošli kroz život, potrebna vam je dobra poniznost.

„Biznismeni koji se ne nose sa anksioznošću umiru mladi.”

Ovo su riječi dr. Alexis Carrel, koje Carnegie citira u svojoj knjizi. Zaista, ako smo stalno zabrinuti i nervozni, teško da ćemo doživjeti trenutak kada se naši unuci rode i krenu u školu. Nije bitno ko smo - biznismeni, domaćice, doktori ili građevinari, niko od nas ne treba da muči dušu brigama .

Sa 30 godina Džon Rokfeler je zaradio svoj prvi milion. Međutim, sa 53 godine samo su ga visokokvalitetni lijekovi zadržali na ovom svijetu. U ovo stanje ga je dovela stalna briga za njegov uspjeh, ciljeve i postignuća.

Stručnjaci su predložili da biznismen slijedi tri važna pravila:

1. Izbjegavajte anksioznost . Ne treba da brinete ni pod kojim okolnostima.
2. Držite se dijete . Morate ustati od stola sa blagim osjećajem gladi.
3. Naučite da se opustite . U tome će pomoći posebne vježbe na svježem zraku.

Rockefeller je prestao razmišljati o tome kako zaraditi više novca i počeo je tražiti jednostavnu ljudsku sreću uzgajajući baštu, komunicirajući sa voljenima i igrajući golf.

U svojoj knjizi, Carnegie opisuje mnoge priče iz života ljudi. Neki od njih bili su blizu samoubistva jer su im umovi bili ispunjeni tjeskobom i brigom. Čitajući o teškoj sudbini heroja, zadivljeni ste njihovom izdržljivošću, snagom i odlučnošću.

Ljudi koji su se suočili sa ozbiljnim problemima i bili na ivici ponora, našli snagu u sebi i bili u stanju da razaznaju okolnu lepotu u svetu . Pa zašto bismo se uzrujavali zbog sitnica i kvarili raspoloženje sebi i onima oko sebe?

Vjera koja daje mir

Dokazano je da vjernici doživljavaju mnogo manje stresa. To je zbog činjenice da osoba bliska Bogu doživljava duhovni sklad, a to je osnova cijelog života. Zapamtite da sreća nije neki vanjski faktor, ona je u nama . Zato je tako važno pronaći harmoniju u sebi.

Radite korisnije i ljubaznije stvari za druge. Nemojte žaliti što se dogodilo. Ako nešto ne ide po planu, recite: "Božja je volja." Ako se sreća dogodi u životu, hvala Gospodu.

Knjiga "Ne brinite o malim stvarima... Sve su to male stvari u životu" u 10-minutnom formatu za čitanje: recenzije najbolje knjige, samo najvažnije i najkorisnije.

Richard Carlson studirao je psihologiju sreće i doktorirao 1986. godine za svoja istraživanja u ovoj oblasti. Rezultat toga naučna djelatnost postao popularna serija savjeta "Recepti za sreću", koja je započela njegovu karijeru kao stručnjak za sreću i smanjenje stresa.

CITAT: „Toliko ljudi troše ogromnu količinu svoje energije „streseći se oko sitnica“, potpuno gube dodir sa magijom i ljepotom života. Kada krenete ka ovom cilju, shvatit ćete da vam je ostalo mnogo više energije da budete ljubazniji i nježniji.”

Na našoj web stranici možete preuzeti knjigu "Ne brinite o malim stvarima... Sve su to male stvari u životu. Richard Carlson" Butler-Bowdon Volume besplatno i bez registracije u fb2, rtf, epub, pdf, txt formatu , pročitajte knjigu na mreži ili kupite knjigu u internet prodavnici.

Alena Usenko

Anksioznost, sumnjičavost, nemir su stalni pratioci neuravnoteženih ljudi i suptilna ali efikasna oruđa samouništenja. Stoga se sposobnost kontrole nad sobom, bez naprezanja oko sitnica i suzdržavanja od brige o svakom manjem problemu, definitivno može svrstati u korisne, a ponekad i vitalne kvalitete ljudske prirode.

Hajde da shvatimo problem i saznamo kako da naučimo da se manje brinemo, a da ne budemo iritirani zbog bilo čega.

Naravno, ponekad se okolnosti razviju tako da i najuporniji ljudi izgube tlo pod nogama i povjerenje u budućnost. Ali priznajte sebi: većina naših briga nema dobar razlog.

Ako ste skloni da se nervirate zbog sitnica – negativnih komentara o vama, nezadovoljavajućih rezultata studija ili čak lošeg vremena – vrijeme je da se saberete.

Pretjerana briga i beskrajna mentalna ponavljanja negativnih scenarija uništavaju vam život mnogo više od stvarne pozadine vaših strahova i zabrinutosti. Nervozni zbog bilo kojeg razloga, neumoljivo gubimo energiju i postajemo manje aktivni, uskraćujući sebi užitak života vlastitim rukama.

Kako prestati brinuti o malim stvarima

Da biste obuzdali sopstvenu anksioznost, prvo morate pronaći njen izvor. Koristeći vjekovni savjet „spoznaj sebe“, upoznaćete svog unutrašnjeg neprijatelja. Velika većina ljudi stvara razloge za brigu zahvaljujući previše razvijenoj, slabo kontrolisanoj mašti. Fokusirajući se na moguće negativne događaje, počinjete brinuti o budućnosti i time potpuno kvarite svoje raspoloženje u sadašnjosti.

Recept za izlazak iz situacije je jednostavan, ali ne može ga svako provesti: morate naučiti da se koncentrišete na sadašnji trenutak.

Čim vam briga počne ispunjavati um, duboko udahnite i:

• razmislite trezveno koliko su se puta vaša negativna predviđanja zaista ostvarila – vjerovatno ne često, što znači da postoji visok stepen vjerovatnoće da u ovom konkretnom slučaju nema razloga za uzbunu;
• počnite razmišljati o danas, na primjer, o procesu koji radite ovdje i sada - perete zube, čitate knjigu, kupujete;
• mentalno razgovarajte o svim svojim trenutnim radnjama kako biste odvratili pažnju od uznemirujućih senzacija.

Naviknite se na ideju da briga nije ništa drugo do gubljenje vremena i energije. Poznato je da se najčešće moramo nositi s dvije vrste situacija – na neke možemo utjecati, dok ishod svih drugih ne ovisi o nama.

Ako ste zainteresovani za pozitivan ishod iz trenutne situacije, postavite sebi jednostavno pitanje: “Šta ja zaista mogu učiniti po tom pitanju?” i iskreno procijenite svoj odgovor. Zar ništa ne zavisi od tebe?

Odlično, onda nema smisla da se iscrpljujete tjeskobom i brigama. Mogu li vaši postupci uticati na ishod?

Briga će biti loša pomoć: morate se koncentrirati na postizanje svog cilja, prestati biti nervozan i krenuti u akciju. Mozak zamagljen anksioznošću radi manje efikasno - zapamtite ovo i ne iznevjerite se.

Kako prestati da budete nervozni i da se mnogo brinete čak i kada postoje dobri razlozi

Ponekad anksioznost koja obavija um ima stvarne, a ne fiktivne razloge. Na primjer, došlo je do prekida u odnosima sa nekim vama važnim. Ili vam predstoji važan ispit. Ili ste zakazani za intervju od kojeg zavisi vaša karijera.

Razlozi mogu biti zaista teški, ali to ne znači da morate pustiti da situacija ide svojim tokom i dozvoliti svojoj mašti da je dramatizira. Korisno je znati kako prestati brinuti o poslu, školi ili ličnim odnosima, pa tako nervna napetost nije vas spriječilo da postignete svoj cilj.

Prije toga uklonite tremu važan događaj Jednostavne vježbe disanja će pomoći. Omogućavaju vam da smirite svoje brige i smirite svoje živce.

Ovo se radi ovako:

• ravnomjerno brojeći do četiri, duboko udahnite;
• držimo vazduh u plućima i brojimo do dva;
• polako izdahnite (opet u četiri brojanja);
• brojeći do dva, ne dišite, a zatim ponovite sve od početka.

Punim, dubokim udisajima i izdisanjem uz obavezno kratko zadržavanje daha, nakon nekog vremena primijetit ćete da vam se glava razbistrila i misli su vam postale mirnije.

Ali samo ne zaboravite disati "A+", uključiti otvor blende; uostalom, plitko disanje ne daje takav efekat.