Razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta na časovima fizičkog vaspitanja. Razvoj kvaliteta snage na časovima fizičkog vaspitanja. prilikom provođenja testova, mogućnost prisustva stranaca

Čas fizičkog vaspitanja"Razvoj kvaliteta snage, dinamičke snage"

Zadaci:

1) razvijaju kvalitete snage, dinamičku snagu, koristeći setove vježbi na gimnastičkim spravama;

2) upoznati se sa klasifikacijom sprava koje se koriste u umjetničkoj gimnastici;

3) poboljšati kvalitete snage koristeći situacije igre.

Oprema: gimnastičke klupe, gimnastički zid, konopac, trake, zastavice (2 kom.).

Tokom nastave

Uvodni dio (8–10 min.)

Učitelju. Želim vam dobrodošlicu na našu sledeću lekciju umjetničke gimnastike, koja je za vas dobra škola u formiranju ne samo fizičkih, već i ličnih kvaliteta. Vaša smirenost, disciplina i pažnja vam omogućavaju da mislite da su vam časovi gimnastike koristili. To se vidi po vašem držanju, u vašim manirima i u vašim gestovima.

1. Našu lekciju počinjemo okretanjem dok se krećemo desno i lijevo:

Okretanja ulijevo u redovima i kolonama: korak desnom nogom, ne stavljajući lijevu, sa okretom ulijevo na prstu desne noge; korak lijevo, desno ( 6–7 puta);

Okreće se lijevo i desno dok se kreće u kolonama i redovima po dva ( 3 puta).

2. Završili smo sa izvođenjem vežbi. Slušajte koje su vaše tipične greške. Pokušajte da ih ne ponavljate kada završite ovaj zadatak. Razmisli o tome.

Dakle, o vašim greškama pri skretanju dok se krećete lijevo i desno:

a) preuranjeno ili kasno izvršenje komande: "Nalijevo!" ("Tačno!");

b) okret “lijevo” (“desno”) se izvodi na lijevoj (desnoj) nozi;

c) nepotpuno skretanje u naznačenom pravcu;

d) loše držanje (telo je nagnuto napred, glava spuštena, ramena izvučena napred);

e) okret i korak sa okretom se izvode sa savijenim nogama.

Još jednom vas podsjećam: obratite pažnju na moje komentare.

3. Trčanje laganim tempom u koloni jedan po jedan s prijelazom na hodanje ( 1,5–2 min.).

Glavni dio ( 25–30 min.)

1. Pređimo na izvršenje setovi vježbi na gimnastičkim spravama.

Kompleks "A". Vježbe na gimnastičkoj klupi:

Savijanje i proširenje ruku u osloncu na gimnastičkoj klupi ( 6–7 puta);

Rukovanje i spuštanje dole ( 10–15 s);

Iz sedećeg položaja na klupi (fiksirajte noge), savijte se unazad i vratite se u stojeći položaj. Izvedite sa rukama iza glave ( 6–8 puta);

Naizmjenični skokovi na jednoj nozi uz drhtanje druge noge i spuštenih ruku ( 10–15 s).

Sada ste završili set vježbi na jednom od gimnastičkih sprava. Mislim da je sada sasvim prikladno da vas upoznam sa klasifikacijom projektila.

Prošetajmo po sali. Evo prečke. Spada u klasične školjke. Prvi put uveden na gimnastičkom terenu 1811. godine od strane F.L. Jan i E. Eiselen. U to vrijeme, vrat prečke je bio od drveta. Godine 1850. na prečki se pojavila čelična šipka.

Sada se približavamo gimnastičkom zidu - ovo je pomoćna sprava za trening. Gimnastički zid se ponekad naziva i švedskim zidom, jer dolazi od švedske gimnastike. Gimnastički zid se koristi uglavnom za vježbe snage, kao i za razvijanje pravilnog držanja, za razvijanje fleksibilnosti i za vježbe istezanja, podizanja i spuštanja. Kombinacija gimnastičkog zida sa gimnastičkom klupom stvara odgovarajuću ravninu, koja se posebno koristi u dječjoj gimnastici. Ovim ćemo završiti naš kratki izlet u historiju gimnastike na spravama i nastaviti naš praktični dio.

Kompleks "B". Vježbe na gimnastičkom zidu:

Penjanje po užetu pričvršćenom za gornju šinu gimnastičkog zida, gazanje po šinama nogama ( 6–8 puta);

Opušteni pokreti ruku napred i nazad iz položaja jedne ispred, druge iza ( 10–12 s);

Viseći leđima o zid za gimnastiku. Sagnite se, oslonite noge na pod ( 6–8 puta);

Naizmjenični skokovi na jednoj nozi uz drhtanje druge, trup, spuštene ruke ( 30–40 s).

2. Završili smo komplekse. Mislim da nećete odbiti da stečene kvalitete snage učvrstite u vama dobro poznatim igrama na otvorenom.

Igra " Trčanje na rukama“, sadržaj igre: Igrači se udružuju u parove. Svaki par zauzima položaj oslonca na rukama, ležeći rame uz rame. Ruke postavljene jedna pored druge vezane su vrpcom. Na znak, parovi se kreću ležeći u osloncu na rukama do postavljene oznake (zastavice), a zatim se vraćaju nazad na isti način. Igra se odvija u obliku štafete. Podijelili smo se u dvije ekipe. Počnimo igru. Pažnja! Da li su prvi parovi u svakoj koloni spremni? mart! ( 1–2 puta)

3. Evo još jednog igra Vam se nudi. To se zove " Caterpillar" Učestvuju dvije ekipe. Igrači svakog tima zauzimaju poziciju podrške dok sjede u koloni, držeći ruke iza nogu osobe koja sjedi u timu. Protivnici su postavljeni ispred startne linije (glavni igrač). Na znak, obje "gusjenice" kreću naprijed do oznake (zastave) (6-8 cm), a zatim se vraćaju nazad. Tim koji prvi završi pobjeđuje. Tim čiji se igrači razdvoje tokom kretanja dobija kazneni poen. Ako se osvoje tri kaznena boda, bez obzira na prvenstvo na ciljnoj liniji, ekipa se smatra poraženom. Pažnja! Spremni za utakmicu... Počnimo! ( 1–2 puta)

Završni dio ( 3–5 min.)

Formiranje u zajedničkoj liniji. Izvještavam o rezultatima vašeg rada na današnjem času fizičkog vaspitanja. Vi ste se prilično upoznali sa setovima vježbi za razvoj tako važne kvalitete kao što je snaga i uspjeli ste pokazati svoju najbolju stranu u uvjetima igranja. Snaga je na tvojoj strani.

Saopštavam ocene sledećim učenicima... Naš čas je završen. Slobodni ste i možete započeti svoje sljedeće aktivnosti. Zbogom!

Federalna državna budžetska obrazovna ustanova visokog obrazovanja

"Shadrinski državni pedagoški univerzitet"

Odjel dodatno obrazovanje

Razvoj sposobnosti snage za srednjoškolce na časovima fizičkog vaspitanja

Završni rad na certificiranju

po programu stručna prekvalifikacija

"fizička kultura"

Izvršilac:

Yushkova Natalya Nikolaevna

Naučni direktor:

Vlasov Nikolaj Vladimirovič

Šadrinsk 2017

Uvod________________________________________________________________strana 3

1. Teorijsko-metodološke osnove za razvoj sposobnosti snage kod djece školskog uzrasta __________________________________________strana 5

1.1 Definicije, vrste i karakteristike sposobnosti moći______str.5

1.2 Sredstva za razvijanje sposobnosti snage______________________________str.8

1.3 Metode za razvijanje sposobnosti snage________________________________str.12

1.4 Metode za razvijanje sposobnosti snage________________________________str.16

1.5 Metodologija razvoja snage djece starijeg školskog uzrasta_____str.20

2. Eksperimentalno potvrđivanje efikasnosti uvođenja metoda razvoja snage zasnovanih na kontrolnim vježbama za djecu starijeg školskog uzrasta_______________________________________________str. 28

2.1 Organizacija studije________________________________str.28

2.2 Morfofunkcionalne promjene u fizičkom razvoju starijeg školskog uzrasta u toku studija_______________ str.36

2.3 Dinamika kvaliteta snage dece starijeg školskog uzrasta pod uticajem fizičkih vežbi________________ str. 39

Zaključak________________________________________________strana 43

Spisak korištenih izvora_______________________________________str.45

Dodatak 1 ________________________________________________strana 48

Dodatak 2________________________________________________strana 50

Uvod

Relevantnost. Problem razvoja mišićne snage kod djece starijeg školskog uzrasta je trenutno od posebnog interesa zbog izraženih promjena ekoloških (nepovoljni uvjeti), ekonomskih (slabljenje životnog standarda stanovništva) i socijalnih uslova društva. Navedeni faktori uključuju i zanemarljiv odnos prema zdravlju samih školaraca koji zloupotrebljavaju alkohol i pušenje, što se ogleda u gubitku interesovanja za nastavu. fizička kultura. Trend fizičke degradacije mlađe generacije postaje sve jasniji. Tinejdžeri iz 2000-ih su 10-18% inferiorniji u mišićnoj snazi i izdržljivosti od svojih vršnjaka iz 80-ih. Prema T.Yu. Krutsevich (2007) primjetno se smanjuje želja za šetnjama s prijateljima ili samo aktivnom rekreacijom. Istovremeno, takav hobi kao što je rad na računaru i kompjuterske igrice, što ranije nije bio slučaj. Ovi faktori stvaraju preduslove za razvoj zdravstvenih devijacija kod učenika: oštećenje držanja, vida, povišen krvni pritisak, nakupljanje viška telesne težine, što zauzvrat predisponira raznim oboljenjima kardiovaskularnog, respiratornog sistema i metaboličkim poremećajima.

Prema O. Sukharevu (2004), tokom školovanja deficit fizičke aktivnosti dovodi do pogoršanja kardiovaskularnog sistema, smanjenja vitalnog kapaciteta i prekomjerne tjelesne težine zbog povećanja holesterola u krvi. Školski program povećava opterećenje na djetetovom tijelu: povećava se potreba za asimilacijom i obradom različitih informacija, a samim tim se povećava i boravak tijela u statičnim pozama, a vizualni aparat je preopterećen. Zbog male pokretljivosti nastaje bolest kao što je fizička neaktivnost, što dovodi do smanjenja fizičkih sposobnosti. Zbog toga se bolest djece povećava u svim starosnim grupama, a tokom školovanja zdravlje učenika pogoršava se 4-5 puta.

Opšti zadatak u procesu dugoročnog vaspitanja snage kao fizičkog kvaliteta kod dece školskog uzrasta je da se ona svestrano razvija i obezbedi mogućnost visokih manifestacija u različitim vidovima motoričke aktivnosti (sport, rad).

Razmatrati relevantnost problema, svrha rada predstavlja teorijsko opravdanje i praktičnu procjenu metodologije za razvijanje sposobnosti snage starijih školaraca.

Predmet proučavanja je proces fizičkog vaspitanja dece starijeg školskog uzrasta u oblasti razvoja sposobnosti snage.

Stavka istraživanja - metode razvoja snage u fizičkom vaspitanju dece starijeg školskog uzrasta.

Svrha studije se postiže postavljanjem sljedećegzadataka :

1. Definisati pojam „snage“ i „vrste sposobnosti snage“ u fizičkom vaspitanju učenika.

2. Razmotriti sredstva i metode razvoja sposobnosti snage kod starijih školaraca.

3. Provesti istraživanje uticaja fizičke vežbe snage na organizam starijih školaraca i izvesti zaključke u okviru istraživačkog zadatka.

1. Teorijsko-metodološke osnove za razvoj sposobnosti snage kod djece školskog uzrasta

1.1 Snaga kao fizički kvalitet i njene vrste

Ispod silom odnosi se na sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se suprotstavi mišićnim naporom.

Force kao motorički kvalitet, to je sposobnost osobe da savlada otpor ili mu se suprotstavi uz pomoć mišićne napetosti.

Mišićav sila - ovo je maksimalna sila koju razvija mišić.

smanjenje (sa smanjenjem dužine) iizometrijska napetost (napetost mišića bez kontrakcije ili kretanja u zglobovima). Rezultati uloženog napora su različiti u zavisnosti od načina rada mišića. U procesu izvođenja sportskih ili profesionalnih tehnika i radnji, osoba može podizati, spuštati ili držati teška tereta. Mišići koji pružaju ove pokrete rade na različite načine. Ako se, savladavajući bilo kakav otpor, mišići stežu i skraćuju, onda se njihov rad nazivaprevazilaženje (koncentrična ).

Mišići koji se odupiru bilo kakvom otporu mogu i produžit će se kada su napeti, na primjer, kada držite vrlo teško opterećenje. U ovom slučaju njihov rad se zoveinferioran (ekscentričan ).

Prevazilaženje I inferioran dinamičan .

Zove se kontrakcija mišića pod stalnom napetošću ili vanjskim opterećenjemizotoničan . Prilikom izotonične kontrakcije mišića, ne samo veličina njegovog skraćivanja, već i brzina ovisi o primijenjenom opterećenju: što je opterećenje niže, to je veća brzina njegovog skraćivanja. Ovaj način rada mišića odvija se u vježbama snage sa savladavanjem vanjskih utega (utege, utezi, bučice, utezi na blok spravi). Vježbe sa utegom ili drugom sličnom opremom od male su koristi za razvojexpress (dinamička) sila. Vježbe sa ovom opremom koriste se uglavnom za razvojmaksimalna snaga i zgrada mišićna masa , izvode se ravnomjerno sporim i srednjim tempom.

Način rada mišića na simulatorima posebnih dizajna, pri radu na kojima se ne postavlja veličina težine, već brzina kretanja dijelova tijela naziva seizokinetički. U tom slučaju mišići imaju priliku raditi s optimalnim opterećenjem duž cijele putanje kretanja.

Prilikom izvođenja pokreta, osoba vrlo često pokazuje snagu bez promjene dužine mišića. Ovaj način rada se zoveizometrijski , ili statički , pri čemu mišići pokazuju svoju maksimalnu snagu. Izometrijski način rada mišića pokazuje se najnepovoljnijim zbog činjenice da se uzbuđenje nervnih centara, koji doživljavaju vrlo veliko opterećenje, brzo zamjenjuje inhibitornim zaštitnim procesom, a napeti mišići, stežući krvne žile, sprečavaju normalnu opskrbu krvlju, a performanse se brzo smanjuju.

Dakle, snaga je kvalitet sa kojim se čovjek svakodnevno susreće, a koji se mora razvijati za normalan život.

1.2. Struktura sposobnosti ljudske snage

Sposobnosti snage - ovo je kompleks različitih manifestacija osobe u određenoj motoričkoj aktivnosti, koje se zasnivaju na konceptu "snage".

1) stvarni mišić;

2) centralni nervni;

3) lično-mentalni;

4) biomehanički;

5) biohemijski;

6) fiziološki faktori;

7) raznim uslovima vanjsko okruženje u kojem se odvija motorna aktivnost.

TO zapravo mišićav faktori uključuju: kontraktilna svojstva mišića, koja zavise od odnosa bijelih (relativno brzih) i crvenih (relativno sporih) mišićnih vlakana; aktivnost enzima mišićne kontrakcije; snaga anaerobnih mehanizama za opskrbu energijom za rad mišića; fiziološki prečnik i mišićna masa; kvalitet intermuskularne koordinacije.

Suština centralni nervni faktora sastoji se u intenzitetu (učestalosti) efektorskih impulsa koji se šalju u mišiće, u koordinaciji njihovih kontrakcija i opuštanja, trofičkom utjecaju centralnog nervni sistem na njihove funkcije.

Od lično-psihički Faktori zavise od spremnosti osobe da uloži mišićni napor. Oni uključuju motivacionu i voljnu komponentu, kao i emocionalnih procesa, doprinoseći ispoljavanju maksimalne ili intenzivne i dugotrajne napetosti mišića.

Određeni uticaj na ispoljavanje sposobnosti snage vršibiomehanički (položaj tijela i njegovih dijelova u prostoru, snaga mišićno-koštanog sistema, veličina pokretnih masa),biohemijski (hormonski) ifiziološki (osobine funkcionisanja periferne i centralne cirkulacije, disanja) faktori.

Pravi se razlika između samih sposobnosti snage i njihove kombinacije s drugim fizičkim sposobnostima:

brzina-snaga

izdržljivost snage

power agility

karakteriše neograničena napetost mišića, koja se manifestuje potrebnom, često maksimalnom snagom u vežbama koje se izvode značajnom brzinom, ali po pravilu ne dostižući maksimalnu vrednost.

Manifestiraju se u motoričkim radnjama, u kojima je uz značajnu snagu mišića potrebna i brzina kretanja (npr. poletanje u duge i visoke skokove s mjesta i iz trčanja, završni napor pri bacanju sportske opreme, itd.).

1) brza sila;

2) eksplozivna sila;

3) početna sila;

4) sila ubrzanja.

Brzo sila karakterizira neograničena napetost mišića, koja se manifestira u vježbama koje se izvode značajnom brzinom koja ne dostiže maksimalnu vrijednost (na primjer, s niskim startom na kratkim udaljenostima, u atletici skakanje i bacanje).

Eksplozivna sila karakteriziraju dvije komponente: početna sila i sila ubrzanja (Yu.V. Verkhoshansky, 1977).

Polazna sila - ovo je karakteristika sposobnosti mišića da brzo razviju radnu snagu u početnom trenutku svoje napetosti.

Ubrzavajuća sila - sposobnost mišića da brzo povećaju radnu snagu u uslovima njihove kontrakcije.

TO specifične vrste Sposobnosti snage uključuju izdržljivost snage i agilnost snage.

Izdržljivost snage - ovo je sposobnost da se izdrži umor uzrokovan relativno dugotrajnom napetošću mišića značajne veličine. Ovisno o načinu rada mišića razlikuju sestatički I dinamičan izdržljivost snage.Dinamička snaga izdržljivost karakteristika cikličke i acikličke aktivnosti, iizdržljivost statičke snage tipično za aktivnosti vezane za održavanje radne napetosti u određenom položaju.

Power Agility manifestira se tamo gdje postoji promjenjiva priroda načina rada mišića, promjenjive i nepredviđene situacije aktivnosti (ragbi, rvanje, bendi). Može se definirati kao "sposobnost preciznog razlikovanja mišićnih napora različitih veličina u nepredviđenim situacijama i mješovitim načinima rada mišića" (Zh.K. Kholodov, 1981).

stepen razvijenosti U pogledu sposobnosti snage, pravi se razlika između apsolutne i relativne snage.

Apsolutna moć

Relativna snaga - ovo je sila koju vrši osoba u odnosu na 1 kg svoje težine. Izražava se kao omjer maksimalne snage i tjelesne težine čovjeka.

Rezultati istraživanja pokazuju da je nivo apsolutne snage osobe u velikoj mjeri određen faktorima okoline (trening, samostalna vježba). Istovremeno, na pokazatelje relativne snage više utiče genotip.

Najpovoljnijim periodima za razvoj snage za dječake smatraju se od 13 do 18 godina starosti, a za djevojčice od 11 do 16 godina, što u velikoj mjeri odgovara udjelu mišićne mase u ukupnoj tjelesnoj težini (za 10- 11 godina je otprilike 23%, za 14-15 godina - 33%, a za 17-18 godina - 45%). Treba napomenuti da su u ovim vremenskim periodima sposobnosti snage najpodložnije ciljanom uticaju. Prilikom razvijanja snage treba uzeti u obzir morfofunkcionalne sposobnosti rastućeg organizma.

1.3 Sredstva za razvoj sposobnosti snage

Sredstva za razvoj snage su fizičke vežbe sa povećanom težinom (otporom), koje specifično stimulišu povećanje stepena mišićne napetosti. Takva sredstva se nazivaju sila. Uobičajeno se dijele na osnovne i dodatne (tabela 1.3.1.).

Table 1.3.1. Sredstva za treniranje sposobnosti snage

OSNOVNA SREDSTVA

DODATNE KARAKTERISTIKE

Vježbe s tjelesnom težinom

Vježbe koristeći vanjsko okruženje

Koristeći improvizovana sredstva

Vježbe na spravama za opću obuku

Vježbe sa kontraakcijom partnera

Ryvkovo - vježbe kočenja

Ryvkovo - vježbe kočenja s utezima

Izometrijske vježbe

Izometrijske vježbe uz korištenje sportske opreme

Osnovna sredstva

1. Vježbe sa težinom vanjskih predmeta : šipke sa setom diskova različitih težina, sklopive bučice, gire, medicinske lopte, težina partnera.

2. Vježbe s tjelesnom težinom :

vježbe u kojima se stvara napetost mišića zbog težine vlastitog tijela (viseći zgibovi, sklekovi, držanje ravnoteže u stojećem položaju, visi);

vježbe u kojima je vaša vlastita težina otežana težinom vanjskih predmeta (na primjer, posebni pojasevi, lisice);

vježbe u kojima se vlastita težina smanjuje korištenjem dodatne podrške;

udarne vježbe u kojima se vlastita težina povećava zbog inercije tijela koje slobodno pada (na primjer, skakanje s visine od 25-70 cm ili više s neposrednim skakanjem uvis).

3. Vježbe na spravama za opću obuku (na primjer, klupa za utege, elektrana, Univerzalni kompleks).

4. Vježbe kočenja trzajem . Njihova posebnost je brza promjena napetosti tokom rada sinergističkih i antagonističkih mišića tokom lokalnih i regionalnih vježbi sa i bez dodatnih utega.

5. Statičke vježbe u izometrijskom modu (izometrijske vježbe):

kod kojih se napetost mišića stvara voljnim naporima uz upotrebu vanjskih objekata (razni oslonci, držanje, potpora, suprotstavljanje);

u kojoj se napetost mišića stvara voljnim naporima bez upotrebe vanjskih objekata u samootporu.

Dodatna sredstva.

1. Vježbe koristeći vanjsko okruženje.

2. Vježbe koje koriste otpor elastičnih predmeta.

3. Upotreba improviziranih sredstava.

4. Vježbe sa kontraakcijom partnera.

5. Izometrijske vježbe uz korištenje sportske opreme.

Vježbe snage odabiru se ovisno o prirodi zadataka razvoja snage. Dakle, za poseban trening snage plivača, vježba s elastičnim spravama je prikladnija nego s utezima kao što su bučice. U ragbiju je bolje za igrače prednje linije da koriste vježbe otpora.

Vježbe snage mogu zauzeti cijeli glavni dio lekcije, ako je to snaga treninga glavni zadatak. U drugim slučajevima, vježbe snage se izvode na kraju glavnog dijela treninga, ali ne nakon vježbi izdržljivosti. Vježbe snage dobro idu uz vježbe istezanja i opuštanja.

Učestalost treninga snage treba da bude do tri puta sedmično.

Kada se koriste vježbe snage, količina otpora se dozira ili težinom podignutog tereta, izraženom kao postotak maksimalne vrijednosti, ili brojem mogućih ponavljanja u jednom pristupu, što se označava terminom ponovljeni maksimum (RM ).

Da rezimiramo, možemo reći da za razvoj snage morate koristiti različita sredstva ovisno o tome kakvu snagu sportaš razvija.

1.4 Metode za razvoj sposobnosti snage

Po svojoj prirodi, sve vježbe su podijeljene u tri glavne grupe:opšti, regionalni i lokalni efekte na mišićne grupe. Na vežbegeneral udari uključuju one tokom kojih je najmanje 2/3 ukupnog mišićnog volumena uključeno u rad,regionalni - od 1/3 do 2/3, lokalni - manje od 1/3 svih mišića.

Smjer utjecaja vježbi snage uglavnom je određen njihovim sljedećim komponentama:

· izgled i karakter vježbe;

· veličinu tereta ili otpor;

· broj ponavljanja vježbe;

· brzina ispunjenja predodređenja ili inferioran pokreti;

· tempo I trajanje intervala odmora između pristupa.

Do razvoja sposobnosti snage dolazi pri izvođenju vježbi sa visok stepen napetost mišića.

To uključuje:

vježbe sa vanjskim otporom (sa utegom, bučicama, girjama, ekspanderima, na spravama za vježbanje, trčanje uzbrdo, po pijesku itd.),

vježbe sa savladavanjem vlastite tjelesne težine (potezanje, podizanje nogu u vješanju, skokovi na jednu i dvije noge, skokovi u „dubinu“ nakon čega slijedi guranje),

izometrijske vježbe (držanje tereta, ispravljanje nogu, oslanjanje ramena na šipku, itd.).

Metode za razvijanje sposobnosti snage spadaju u grupu standardnih metoda vježbanja, tačnije u ponovljene metode.

Za razvoj ličnih sposobnosti snage koriste se sljedeće:

Metoda maksimalnog napora

Metoda ponovljenih napora

Metoda izometrijskog napora.

Za razvoj sposobnosti brzine i snage koriste se sljedeće:

Metoda dinamičke sile.

Metoda "šoka".

Metoda maksimalnog napora

Najbolji način napora jeza povećanje maksimalne snage bez značajnog povećanja mišićne mase.

Vježbe se izvode sa skoro maksimalnim težinama (90-100% od maksimuma za datog sportistu).

Po setu: 1-5 ponavljanja; za jednu lekciju, 3-5 pristupa sa pauzom između njih od 4-6 minuta (do oporavka),

Metoda ponovljenog napora

Metoda ponovljenih napora (metoda “do neuspjeha”) služiza istovremeno povećanje snage i povećanje mišićne mase.

Opterećenje je 40-80% od maksimuma.

Set sadrži 4-15 ili više ponavljanja; za jednu lekciju, 3-6 pristupa sa pauzom između njih od 2-5 minuta (do nepotpunog oporavka). Mogu se koristiti 2-3 serije pristupa.

Postoje tri glavne opcije za ovu metodu:

vježba se izvodi u jednom pristupu “do neuspjeha”, a broj pristupa nije “do neuspjeha”;

vježba se izvodi u nekoliko pristupa “do neuspjeha”, ali broj pristupa nije “do neuspjeha”;

vježba se izvodi u svakom pristupu “do neuspjeha” i broju pristupa “do neuspjeha”.

Metoda ponovljenih napora postala je široko rasprostranjena jer potiče hipertrofiju mišića, izbjegava ozljede i smanjuje naprezanje. Ova metoda je od posebnog značaja u treningu početnika jer njihov razvoj snage gotovo ne zavisi od veličine težine ako prelazi 35-40% od maksimuma.

Metoda izometrijskog napora

Služi metoda izometrijskog naporada povećate maksimalnu snagu u pozama prikladnim za takmičenje.

Razvijena sila je 40-50% od maksimuma. Trajanje napetosti - 5-10 s; Tokom jedne sesije vježba se izvodi 3-5 puta sa intervalom odmora od 30-60 s.

Mogu se koristiti kompleksi nekoliko izometrijskih vježbi. Preporučljiva je kombinacija izometrijskih i dinamičkih vježbi.

Metoda dinamičke sile

Služi uglavnom za povećanje "eksplozivne" sile.

Opterećenje je do 30% od maksimuma. Set sadrži 15-25 ponavljanja najbržim mogućim tempom; za jednu lekciju, 3-6 pristupa sa pauzom između njih od 4-6 minuta. Mogu se koristiti 2-3 serije pristupa.

Metoda "šoka".

Služi uglavnom za poboljšanje "reaktivne" sposobnosti.

Kada koristite, na primjer, duboke skokove sa visine od 50-80 cm, dinamička težina vašeg vlastitog tijela djeluje kao uteg.

Postoji 8-10 skokova u seriji; za jednu lekciju 2-3 serije sa pauzom od 6-8 minuta.

Metoda "šoka" zahtijeva posebnu preliminarnu pripremu, a ne treba je koristiti više od 1-2 puta tjedno.

1.5 Metode razvoja snage kod djece starijeg školskog uzrasta

Razvoj i unapređenje sposobnosti snage, kao i drugih fizičkih kvaliteta osobe, organizira se i provodi po metodologiji koja uključuje kombinacijusredstva , metode I metodološke tehnike .

Razvoju snage ovih mišićnih grupa treba posvetiti najveću pažnju u procesu opšteg fizičkog treninga. U tu svrhu, posebno odabranilokalne vježbe snage u kombinaciji sa vežbama šireg uticaja. Ovim zahtjevima uglavnom ispunjavaju one vježbe snage koje su odabrane kao kontrolne vježbe za procjenu snažne spremnosti vojnog osoblja, službenika za provođenje zakona, učenika škola, tehničkih fakulteta i studenata.

Ovaj odjeljak opisuje metodu treninga snage za djecu starijeg školskog uzrasta različitih nivoa kondicije.

Za sprovođenje istraživanja, I

Odabrana je metoda A.V. Karaseva, koja se sastoji od skupa vježbi za različite mišićne grupe.

Vježbe na visokim (dječaci) i niskim (djevojčice) šipkama, za mišiće ramenog pojasa, prsne mišiće, latissimus dorsi, fleksore ruku.

1. Pull-up hvatom preko ruke;

2. Pull-up hvatom ispod ruke;

3. Zgibovi sa različitim hvatovima;

4. Povlačenja širokim hvatom;

5. Zgibovi sa širokim hvatom iza glave;

6. Povlačenja sa zakašnjenjem dok visi na savijenim rukama 2-5 sekundi;

7. Povlačenje jedne ruke.

Vježbe za rameni pojas, leđa i trbuh.

1. Podizanje ravnih ili savijenih nogu do prečke;

2. Podizanje nogu do prečke naizmenično udesno i lijeva strana;

3. Podizanje ravnog tijela na prečku;

4. Podizanje udarcem.

Vježbe za mišiće ramenog pojasa, leđa i ekstenzore ruku (dječaci).

1. Podizanje sa silom naizmjenično na desnu i lijevu ruku;

2. Power lift sa dvije ruke sa pravilnim i dubokim zahvatom.

Vježbe na šipkama (dječaci).

Vježbe za mišiće ramenog pojasa, prsne mišiće, latissimus dorsi, ekstenzore ruku.

1. Fleksija i ekstenzija ruku pri osloncu;

2. Fleksija i ekstenzija ruku pri zamahu:

1) na zadnjem zamahu savijte ruke, na zamahu naprijed ispravite ih;

2) na zamahu naprijed savijte ruke, na stražnjem zamahu ih ispravite;

3) naizmjenična fleksija i ekstenzija ruku pri zamahu naprijed-nazad;

3. Fleksija i ekstenzija ruku hvatanjem motki iznutra.

Fleksija-ekstenzija ruku u osloncu (djevojčice) .

Što je veći naglasak, lakše je izvesti vježbu. Na početku nastave vježbu treba izvoditi brzim tempom - mnogo je lakša i manje opterećuje mišiće ramenog pojasa.

Vježbe za mišiće ramenog pojasa, leđa i trbušne šupljine (dječaci) .

1. Podizanje nogu u položaj “ugao”;

2. Podizanje i dovođenje nogu u položaj “ugao”;

3. “Ugao” u naglasku, držite 5 - 8 sekundi.

Ležeći na leđima, podižući ravne noge (jedna po jedna, djevojke.)

Podizanje trupa u čučanj položaj (djevojke)

Ova tehnika je odabrana za djecu starijeg školskog uzrasta. To je zbog završetka perioda drugog djetinjstva, razvoja prijelaznog perioda i početka adolescencije u rastućem tijelu, dolazi do značajnih promjena u dužini, težini, sastavu i proporcijama tijela, u funkcionisanju različitih organa i sistema.

Nastavlja se u koštanom tkivuproces okoštavanja , koji se uglavnom završava u adolescenciji. Nepotpuni proces okoštavanja kralježnice može dovesti do raznih ozljeda kod adolescenata i mladića pod velikim opterećenjem. Proces okoštavanja skeleta konačno je završen do 25. godine.

Posebno je uočljivo"pubertetski nalet rasta" - naglo povećanje dužine tijela, uglavnom zbog brzog rasta cjevastih kostiju. Istovremeno, udovi tinejdžera se neobično ispruže, ali rast grudnog koša zaostaje. U adolescenciji se povećavaju poprečne dimenzije tijela, utvrđuju se njegove individualne karakteristike i postižu skladne proporcije.

Harmoničan razvoj se opaža kod 80-90% školaraca:

· tjelesne težine do 14 godina se polako mijenja. Od 14-15 godina počinje njegov brzi porast, što je praćeno naglim povećanjem srčane mase. Težina mišićne mase dostiže 32% tjelesne težine do 15 godina, a do 17-18 godina - nivo odrasle osobe (44%);

· u dobi od 8-18 godina dužina i debljina mišićnih vlakana se značajno mijenja. Dolazi do sazrevanja brzo zamornih glikolitičkih mišićnih vlakana (tip II-b) i sa završetkom prelaznog periodaje instaliran individualni tip omjer sporih i brzih vlakana u skeletnim mišićima;

Postupno i korak-po-korak jačanje kostiju, ligamenata i mišićne mase kod tinejdžera čini neophodnim stalno praćenje formiranja njegovog pravilnog držanja i razvoja mišićnog korzeta, kako bi se izbjeglo dugotrajno korištenje asimetričnih poza i jednostranih vježbe i prekomjerne težine. Nepravilan odnos između tonusa simetričnih mišića dovodi do asimetrije ramena i lopatica, pognutosti itd.funkcionalni poremećaji držanja. U srednjem školskom uzrastu poremećaji držanja se javljaju u 20-30% slučajeva, zakrivljenost kralježnice - u 1-10% slučajeva. Kod djevojaka i mladih žena, držanje je ravnije od držanja dječaka i mladića.

Sazrijevanje mišićno-koštanog sistema i centralnih regulatornih mehanizama osigurava razvoj najvažnijih kvalitativnih karakteristika motoričke aktivnosti. Srednji i srednji školski uzrast uključujeosjetljivi periodi za razvoj snage, brzine, agilnosti i izdržljivosti

Nivo fizički razvoj tijela i kvaliteta motoričke aktivnosti zavisi od faze puberteta. Što je viši stupanj puberteta kod tinejdžera, to su veće njegove fizičke sposobnosti i atletska postignuća.

U cilju razvoja sposobnosti snage koriste se različite metode koje različito utiču na proces razvoja i unapređenja ovog kvaliteta.

Zaključci o prvom dijelu

U ovom odeljku, na osnovu analize naučne literature, periodike i rečnika, razjašnjava se suština pojma „moć“. Istaknuta je specifičnost pojmova koji se razmatraju, a koja leži u činjenici da sila, kao motorički kvalitet, to je sposobnost osobe da savlada otpor ili mu se suprotstavi uz pomoć mišićne napetosti. Što se tiče sposobnosti snage, to je kompleks različitih manifestacija osobe u određenoj motoričkoj aktivnosti, koje se zasnivaju na konceptu "snage".

Jedan od najznačajnijih aspekata koji određuju snagu mišića je način mišićne aktivnosti. Ako postoje samo dvije mišićne reakcije na iritaciju -smanjenje sa smanjenjem dužine iizometrijska napetost mišići bez kontrakcije ili kretanja u zglobovima. Ako se, savladavajući bilo kakav otpor, mišići stežu i skraćuju, onda se njihov rad nazivaprevazilaženje (koncentrična ). Mišići koji se odupiru svakom otporu mogu se, na primjer, izdužiti kada su napeti. U ovom slučaju njihov rad se zoveinferioran (ekscentričan ). Prevazilaženje I inferioran režimi rada mišića objedinjeni su imenom dinamičan .

Statička sila karakteriziraju dvije karakteristike njegove manifestacije:

1) kada su mišići napeti zbog aktivnih voljnih napora osobe (aktivna statička sila);

2) kada spoljne sile ili pod uticajem sopstvene težine pokušavaju na silu da istegnu napeti mišić (pasivna statička sila).

Brzinsko-snažne sposobnosti karakteriše neograničena napetost mišića, koja se manifestuje potrebnom, često maksimalnom snagom u vežbama koje se izvode značajnom brzinom, ali po pravilu ne dostižući maksimalnu vrednost.

Sposobnosti brzine i snage uključuju:

1) brza sila;

2) eksplozivna sila;

3) početna sila;

4) sila ubrzanja.

Razlikuju se i sljedeće vrste sile:

· izdržljivost snage - ovo je sposobnost da se izdrži umor uzrokovan relativno dugotrajnom napetošću mišića značajne veličine.

· power agility manifestuje se tamo gde postoji promenljiva priroda načina rada mišića, promenljive i nepredviđene situacije aktivnosti.

U fizičkom i sportskom treningu za ocjenjivanjesam stepen razvoja sposobnosti moći razlikuju apsolutnu i relativnu snagu.

Apsolutna moć - ovo je maksimalna sila koju osoba pokazuje u bilo kojem pokretu, bez obzira na težinu njegovog tijela.

Relativna snaga - Ovo je sila koju osoba vrši na 1 kg vlastite težine.

Osnovna sredstva koji razvijaju sposobnosti snage:

1. Vježbe sa težinom vanjskih predmeta;

2. Vježbe sa težinom vlastite tjelesne težine;

3. Vježbe na spravama opšteg tipa;

4. Vježbe kočenja trzajem;

5. Statičke vježbe u izometrijskom modu.

Dodatni alati:

1. Vježbe korištenja vanjskog okruženja (trčanje i skakanje po rastresitom pijesku, trčanje i skakanje uz stepenice, trčanje protiv vjetra);

2. Vježbe otpora elastičnih predmeta (ekspanderi, gumice, elastične kuglice.);

3. Vježbe sa partnerskim suprotstavljanjem.

Dakle, sposobnosti se razvijaju kroz fizičku vježbu korištenjem različitih metoda, kao što su metoda maksimalnog napora, metoda ponovljenog napora, metoda “udara” i izometrijska metoda.

2. Eksperimentalno potvrđivanje efikasnosti uvođenja metoda razvoja snage na osnovu kontrolnih vježbi kod djece starijeg školskog uzrasta

2.1 Organizacija studije

Studija je uključivala 16 praktično zdravih školaraca uzrasta 15-16 godina, studira 9. razred u Pravoslavnoj gimnaziji u gradu Tjumenju.

Istraživanje koje je činilo sadržaj ovog rada sprovedeno je od oktobra do decembra uključujući akademsku 2016-2017.

Prije uključivanja u istraživanje, školarci su nasumično podijeljeni u glavnu (4 dječaka i 4 djevojčice) i kontrolnu (4 dječaka i 4 djevojčice) grupe, koje su bile uporedive po godinama i polu.

Učenici kontrolne grupe učili su tradicionalno obrazovni program pod normalnim uslovima vožnje.

Učenici glavne grupe su obučeni prema predloženoj metodologiji. Nastava je uključivala tri časa fizičkog vaspitanja sedmično.

Vježbe su korištene za izvođenje kod kuće uz njihovo preliminarno učenje na času i naknadne redovne provjere učinka.

U skladu sa postavljenim ciljevima i zadacima, ova studija je sprovedena u tri faze.

On početna faza analizirana je naučna i metodološka literatura, razjašnjena metodologija eksperimentalno istraživanje, karakteristike primjene tehnika i procjena stanja ispitanika. Utvrđen je stepen fizičkog razvoja, kao i nivo fizičke spremnosti djece.

U početnoj i završnoj fazi istraživanja izvršena je sveobuhvatna procjena fizičke spremnosti i fizičkog razvoja školaraca ovog uzrasta korištenjem kontrolnih testova.

Kao ispitivani indikatori korišćeni su dužina tela, telesna težina, zapremina grudnog koša pri udisanju, zapremina grudnog koša pri izdisaju i obim struka.

Stadiometrom je mjerena visina stajanja. Tjelesna težina se određuje vaganjem elektronske vage. Obim grudi i struka određivan je posebnim medicinskim mjeračem.

Nivo fizičke spremnosti smo određivali korištenjem sljedećih testova: zgibovi (dječaci vise na šipki, djevojčice vise ležeći na niskoj šipki); vježbe za trbušne mišiće (iz ležećeg položaja, noge savijene u koljenima, ruke iza glave, podizanje trupa i spuštanje u početni položaj za 30 s); fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju; čučnjevi u trajanju od 1 minute, (Tabela 2.1.1.)

Sprovođenje pravilno organizovane metodike nastave može značajno poboljšati zdravlje učenika i promijeniti u pozitivnom smjeru stav učenika prema fizičkom vaspitanju i sportu.

Tabela 2.1.1. Standardni testovi (testovi) Sveruskog kompleksa fizičke kulture i sporta „Spremni za rad i odbranu“ (GTO).

Program vježbi za razvoj sposobnosti snage djece starijeg školskog uzrasta uključuje i:

1. Razgovori i sastanci sa predmetnim nastavnicima - razjašnjavanje ciljeva i zadataka samostalne nastave o treningu snage za školarce.

2. Edukativno-objašnjavajući rad sa studentima koji se bave:

a) objašnjenje i učenje vježbi u sklopu samostalnog fizičkog treninga;

b) mikro takmičenja na jednom od testova tokom planiranih časova;

c) nove individualne postavke za samostalne studije, uzimajući u obzir somatski tip svakog studenta i rezultate mikro-takmičenja.

Program vježbi Karaseva A.V. Satove treba započeti temeljnim zagrijavanjem svih mišićnih grupa. Optimalno vrijeme između završetka zagrijavanja i početka treninga je oko 15 minuta (od 5 do 20 minuta). Završetak zagrijavanja, u većini slučajeva, smatra se početkom znojenja povezanog s povećanjem tjelesne temperature

Kompleks br. 1 korišten u prvom mjesecu obuke.

1. Sklekovi na šipkama (dječaci), sa poda (gimnastička klupa, djevojčice): broj ponavljanja 8 - 15 puta;

2. Zgibovi na visokoj (dečaci) i niskoj (devojčice) šipki sa hvatom preko ruke: broj ponavljanja 5 - 10 puta;

3. podizanje nogu do prečke (dječaci): broj ponavljanja 8 - 15 puta;

4. ležanje na leđima, ruke oslonjene na pod, podizanje ravnih nogu (devojčice): broj ponavljanja 10 - 14 puta;

5. zgibovi na visokoj (dečaci) i niskoj (devojčice) šipki sa hvatom ispod: broj ponavljanja 5 - 10 puta;

6. sklekovi na šipkama (dječaci), iz gimnastičke klupe (djevojčice): broj ponavljanja 8 - 15 puta;

7. podizanje nogu do prečke (dječaci): broj ponavljanja 5 - 8 puta;

8. ležanje na leđima, ruke oslonjene na pod, podizanje ravnih nogu (devojčice): broj ponavljanja 8 - 10 puta;

9. Zgibovi na visokoj (dječaci) i niskoj (djevojčice) šipki sa širokim hvatom: broj ponavljanja 4-8 puta;

10. podizanje ravnih nogu ležeći na stomaku na nagnutoj gimnastičkoj klupi: broj ponavljanja 10 - 20 puta;

11. skakanje, odgurivanje jednom nogom od klupe, naizmenično jednom ili drugom nogom: broj ponavljanja 5 - 10;

12. fleksija i ekstenzija trupa, sjedenje preko klupe sa fiksiranim nogama: broj ponavljanja 10 - 15 puta.

Napravite 3-5 minuta između vježbi. Korisno je popuniti ovu prazninu aktivnim odmorom ili vježbama istezanja mišića.

Set vežbi br.2, koji se koristi u drugom mesecu treninga:

1. povlačenje širokim hvatom odozgo dodirujući šipku potiljkom (dječaci): 2 serije po 5 - 15 puta;

2. zgibovi na niskoj šipki sa hvatom preko ruke (devojčice): 2 serije po 10 - 15 puta;

3. skakanje, odgurivanje od klupe jednom nogom naizmenično: 2 serije po 10 - 20 puta;

4. sklekovi na šipki (dječaci): 1 - 2 serije po 8 - 15 puta;

5. sklekovi sa poda (devojčice): 1 - 2 serije po 12 - 15 puta;

6. Zgibovi na visokoj šipki sa hvatom ispod ruke (dječaci): 1 - 2 serije po 5 - 10 puta;

7. zgibovi na niskoj šipki sa hvatom ispod ruke (devojčice): 2 serije po 10 - 15 puta;

8. podizanje ravnih nogu do prečke (dječaci): 2 - 4 serije po 8 - 10 puta;

9. Podizanje tela u čučanj iz ležećeg položaja, sa savijenim kolenima (devojčice): 2 - 4 serije po 10 - 12 puta

10. produžetak tijela, ležeći licem prema dolje preko klupe: 2 - 4 serije po 10 - 15 puta.

Napravite 2-3 minute između vježbi. Korisno je popuniti ovu prazninu aktivnim odmorom ili vježbama istezanja mišića.

Set vežbi br. 3 za razvoj snage u 3. mesecu treninga:

1. podizanje inverzijom na prečku (dječaci): 2 - 4 serije po 3 - 10 puta;

2. zgibovi na niskoj šipki sa hvatom preko ruke (devojčice): 2 - 4 serije po 15 - 18 puta;

3. fleksija i ekstenzija ruku (sklekovi) u osloncu na šipke (dječaci): 2 - 4 serije po 8 - 15 puta;

4. sklekovi sa poda (noge na gimnastičkoj klupi, (devojčice): 1 - 2 serije po 10 - 12 puta;

5. Zgibovi na šipku hvatom ispod ruke (dječaci): 2 - 4 serije po 5 - 15 puta;

6. zgibovi na niskoj šipki sa hvatom ispod ruke (devojčice): 2 - 4 serije po 15 - 18 puta;

7. Zgibovi na šipku hvatom preko ruke (dječaci): 2 - 4 serije po 5 - 10 puta;

8. čučnjevi na jednoj nozi: 2 - 4 serije po 5 - 10 puta;

9. raširivanje i spajanje nogu u položaj “ugao” u osloncu na neravnine (dječaci): 2 serije po 5 - 15 puta;

10., podizanje ravnih nogu na nagnutoj gimnastičkoj klupi (45 O , djevojke): 2 - 4 serije po 15 - 18 ponavljanja nakon posljednjeg ponavljanja u setu, držite noge pod uglom od 45 što je duže moguće O ;

11. podizanje ravnih nogu do prečke: 2 - 4 serije po 8 - 10 puta;

12. podizanje tijela u čučanj iz ležećeg položaja kroz gimnastičku klupu, (djevojčice): 2 - 4 serije po 12 - 15 puta

13. Ekstenzija trupa, ležeći licem nadole: 2 - 4 serije po 10 - 15 puta.

Pravite pauze između vježbi dok se performanse ne povrate. Korisno je popuniti ovu prazninu aktivnim odmorom ili vježbama istezanja mišića.

Na kraju treninga, preostalo vrijeme se koristi za igre na otvorenom ili sportske igre kako bi se opustili mišići i povratio učinak učenika. Na razmatranim primjerima dokazana je uloga efikasnosti uvođenja metoda razvoja snage kod djece starijeg školskog uzrasta.

2.2 Morfofunkcionalne promjene u fizičkom razvoju starijeg školskog uzrasta tokom studija

Analiza statističkih parametara glavnih antropometrijskih pokazatelja omogućava nam da prosudimo karakteristike fizičkog razvoja starijih školaraca. U početnoj fazi istraživanja otkriveno je da se linearna visina (cm), tjelesna težina (kg), zapremina grudi (cm) i obim struka (cm) školske djece u kontrolnoj i glavnoj grupi praktički ne razlikuju od dobi. norme (Tabela 2.2.4.).

Tabela 2.2.4. Pokazatelji fizičkog razvoja mladića glavne i kontrolne grupe

Faze istraživanja

Prva faza

Završna faza

visina (cm)

Main

177 ±1,53

>0,05

Kontrola

172 ±1,53

>0,05

tjelesna težina (kg)

Main

72,4 ±2,45

73,2 ±1,47

>0,05

Kontrola

63,2 ±1,64

63 ±1,48

>0,05

zapremina grudi tokom inspiracije (cm)

Main

95,6 ±1,23

96,6 ±1,23

>0,05

Kontrola

88,8 ±0,87

89 ±1

>0,05

ekspiracijski volumen grudnog koša (cm)

Main

87,8 ±1,34

89±1,24

>0,05

Kontrola

81,4 ±0,72

81,6 ±0,69

>0,05

Obim struka (cm)

Main

84,2±0,95

84,6±0,79

>0,05

Kontrola

80,6±0,76

80±0,68

>0,05

Analiza individualnih vrijednosti fizičkog razvoja pokazala je da podaci odgovaraju fiziološkoj normi. Za udobnije praćenje razvoja fizičkih i snaga snage učenika, kao i povećanje interesovanja učenika za samoanalizu i samorazvoj, izrađen je zdravstveni dnevnik (Prilog 2).

Statistički značajne rezultate dječaci glavne i kontrolne grupe nisu bili registrovani, jer period istraživanja nije bio dug. Ali tabela pokazuje da momci iz glavne grupe imaju pozitivne tendencije ka promjenama proporcija tijela.

Tabela 2.2.5. Pokazatelji fizičkog razvoja djevojčica u glavnoj i kontrolnoj grupi

Indikatori

Grupe: Glavna; kontrolu

Faze istraživanja

R Procjena značaja razlika

Prva faza

Završna faza

visina (cm)

Main

167 ±1,76

>0,05

Kontrola

166,8 ±1,75

>0,05

tjelesna težina (kg)

Main

52,6 ±1,38

51,4 ±1,08

>0,05

Kontrola

52 ±1,37

52,8 ±1,12

>0,05

Obim grudi tokom inspiracije (cm)

Main

84,4 ±0,47

85,6 ±0,36

>0,05

Kontrola

82,2 ±0,46

82,4 ±1,35

>0,05

Ekspiratorni volumen grudnog koša (cm)

Main

77,8 ±0,51

78,8 ±0,51

>0,05

Kontrola

74,8 ±0,51

74,6 ±0,42

>0,05

Obim struka (cm)

Main

62,2 ±0,81

61,2 ±0,72

>0,05

Kontrola

62 ±1

62,4 ±1,01

>0,05

Analiza dobijenih rezultata za djevojčice pokazuje da razvoj učenika odgovara starosnoj normi.

Kod djevojčica glavne i kontrolne grupe nisu zabilježeni značajni razvojni rezultati, jer period istraživanja nije bio dug. Ali postoje pozitivni trendovi ka promjenama.

Dakle, može se tvrditi da je predložena metodologija Karaseva A.V., korišćena u glavnoj grupi, imala pozitivan uticaj na nivo fizičkog razvoja dece, o čemu svjedoče dobijeni podaci.

2.3 Dinamika razvoja kvaliteta snage djece starijeg školskog uzrasta pod utjecajem fizičkih vježbi

U početnoj fazi istraživanja, glavna i kontrolna grupa mladića dobili su test koji je uključivao kontrolne vježbe (podvlačenja na šipku; vježbe za trbušne mišiće iz ležećeg položaja u trajanju od 1 minute; savijanje ruku u ležećem položaju dole; čučnjevi u trajanju od 30 s.) uz pomoć kojih je određivan nivo fizičke spremnosti učenika (tabela 2.3.1.).

Tabela 2.3.1. Pokazatelji testa fizičke spremnosti kod dječaka uzrasta 15 - 16 godina.

Indikatori

Grupe

Faze istraživanja

R Procjena značaja razlika

Osnovno

Final

Zgibovi na šipki, broj puta

Main

10 ± 0,86

16,5 ± 0,92

<0,01

Kontrola

10,12 ± 0,95

11,87 ± 0,87

>0,05

<0,01

Podizanje tijela u ležećem položaju u trajanju od 1 minute, nekoliko puta

Main

26 ± 0,92

35,25 ± 0,95

<0,01

Kontrola

26,5 ± 0,82

27,37 ± 0,65

>0,05

<0,01

Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju

Main

32,5 ± 0,94

38,37 ± 0,86

<0,01

Kontrola

30,5 ± 0,68

32 ± 0,98

>0,05

<0,01

Čučnite 30 sekundi. broj puta

Main

21,25 ± 0,88

26,12 ± 0,78

<0,01

Kontrola

23,5 ± 0,98

27,12 ± 0,74

>0,05

<0,01

Tabela 2.3.3. Pokazatelji testa fizičke spremnosti za djevojčice od 15-16 godina.

Kada se uporede rezultati dobijeni u početnoj fazi sa standardnim pokazateljima koji su svojstveni ovoj starosnoj grupi, uočljivo je da je fizička spremnost dječaka i djevojčica u početnoj fazi na prosječnom, ali nedovoljnom nivou razvoja sposobnosti snage.

Nakon 3 mjeseca istraživanja, izvršena su slična ispitivanja. Indikatori glavne grupe bili su poboljšanje i opipljive promjene u razvoju sposobnosti snage kod školaraca. Takođe se može reći da se fizička spremnost pod uticajem fizičkog vežbanja približila visokom stepenu razvoja, ali ga nije dostigla, budući da je istraživanje sprovedeno 3 meseca, a ovo vreme nije dovoljno za značajniji razvoj snage.

Ali budući da je došlo do promjena u razvoju snage, može se dokazati da je predložena metodologija Karaseva A.V., korištena u glavnoj grupi, pozitivno utjecala na nivo fizičke spremnosti djece.

Kontrolni testovi su rađeni i u kontrolnoj grupi dječaka i djevojčica, u ovoj grupi, nažalost, pokazatelji fizičke spremnosti nisu se mnogo promijenili i ostali su na prosječnom nivou razvoja snage.

Zaključci o drugom dijelu

Tokom istraživanja utvrđeno je da je pod uticajem fizičkog vežbanja došlo do određenih promena u fizičkom razvoju učenika. U početnoj fazi istraživanja sprovedena su antropometrijska istraživanja razvoja dječaka i djevojčica u kontrolnoj i glavnoj grupi, nakon čega smo utvrdili da je fizički razvoj djece na istom nivou i odgovara njihovom uzrastu. S obzirom da je istraživanje provedeno 3 mjeseca, pod uticajem fizičkog vaspitanja koji su korišteni u glavnoj grupi, nije bilo značajnijih promjena u antropometriji školaraca. Ali u završnoj fazi studije, identifikovali smo pozitivan trend ka poboljšanju fizičkog razvoja dječaka i djevojčica.

Ovi pokazatelji ukazuju na to da metodologija A.V. Karaseva, koju smo odabrali za istraživanje, pozitivno utiče na sveobuhvatan razvoj organizma djece starijeg školskog uzrasta. Po mom mišljenju, dobijeni podaci ukazuju na poboljšanje fizičkih i antropometrijskih pokazatelja pod uticajem fizičkog vaspitanja i masovnih događaja.

Takođe, kod školaraca glavne grupe zabilježeno je značajno (p0,01) poboljšanje u razvoju sposobnosti snage. U toku svog istraživanja ustanovio sam da je kao rezultat fizičke aktivnosti u studijskoj grupi došlo do poboljšanja fizičkog razvoja, kao i fizičke kondicije.

Nažalost, tokom pregleda školske djece u kontrolnoj grupi nisu uočene značajnije promjene. Studija je potvrdila nedovoljan razvoj snaga snage učenika. Ovo je direktno povezano sa činjenicom da savremeni obrazovni program ne posvećuje dovoljno pažnje razvoju sposobnosti snage, što negativno utiče ne samo na zdravlje modernih školaraca, već i na zdravlje čitave nacije. Smatram da je neophodno proširiti razvoj snage učenika kroz vannastavne aktivnosti. Posebnu važnost treba posvetiti formiranju kulture tjelesnog zdravlja kod djece, odnosno razvijanju interesovanja za sport, motivisanju učenika da kroz fizičko vaspitanje brinu o svom zdravlju. Po mom mišljenju, savremeni sistem opšteg obrazovanja treba da stvori uslove da se đaci bave fizičkim vaspitanjem i sportom van nastave: organizovanje sportskih sekcija, pružanje mogućnosti za samostalno vežbanje u sali, uređenje školskih sportskih terena, izgradnja sportskih gradova. . Istovremeno, izbor oblika i vrsta aktivnosti treba da pripada samim učesnicima.

Zaključak

Tradicionalni „sjedeći” ritam života današnjih školaraca karakteriše smanjena fizička aktivnost (neaktivnost), stoga je formiranje stava prema nastavi fizičkog vaspitanja važan aspekt obrazovanja učenika. Najefikasnije vrijeme za razvoj sposobnosti snage je period srednje škole.

U svom radu proučavali smo naučnu i metodičku literaturu, što nam je dalo priliku da utvrdimo da je snaga sposobnost osobe da savlada otpor ili mu se suprotstavi uz pomoć mišićne napetosti. Postoje dvije vrste snage: statička i dinamička, što dovodi do dva načina rada mišića: popuštanje i savladavanje. Za procjenu sposobnosti snage, pravi se razlika između apsolutne i relativne snage.

Sposobnosti snage se razvijaju kroz fizičku vježbu korištenjem različitih metoda, kao što su metoda maksimalnog napora, metoda ponovljenog napora, metoda “udara” i izometrijska metoda.

Provodeći istraživanje ispitali smo karakteristike razvoja sposobnosti snage kod školaraca starije starosne grupe, te dali uporednu ocjenu fizičkog stanja djece. Proučavanjem naučne i metodološke literature i analizom rezultata istraživanja utvrđeno je da savremeni srednjoškolci uglavnom imaju lošu fizičku spremu i nizak nivo fizičkog razvoja, što je doprinijelo izboru metoda za razvoj snage kod ispitanika Karaseva A.V.

Uvođenje u praksu obrazovnog procesa škole fizičkih vježbi po metodici Karaseva A.V. omogućilo da se poboljša razvoj dječijih sposobnosti snage. Pod uticajem tjelesnih i zdravstvenih aktivnosti, fizička spremnost dječaka i djevojčica glavne grupe promijenila se nabolje, što ukazuje na poboljšanje i opipljive promjene u fizičkoj spremi ispitanika. U kontrolnoj grupi došlo je do promjena, ali su bile neznatne zbog činjenice da školski program ne posvećuje dovoljno vremena razvoju snage.

Studija je pokazala da je jedan od obećavajućih načina za rješavanje problema organizovanje samostalne nastave fizičkog vaspitanja. Gotovo svi ispitani školarci i nastavnici fizičkog vaspitanja (78%) pozitivno govore o samostalnom treningu snage u školskim sekcijama opšte fizičke kulture ili kod kuće. Dakle, osnovni značaj primijenjene metodologije je potreba primjene u srednjim školama za razvoj snage djece starijeg školskog uzrasta.

Spisak korištenih izvora

1. Arefiev V.G. Osnovi teorije i metode fizičkog vaspitanja: udžbenik. - Kamyanets - Podolsky: P P Buinitsky O.A., 2011, S-73 - 81.

2. Balsevich V.K. „Zdravlje je u pokretu!”, Moskva, „Sovjetski sport”, 1988, str.-3-4.

3. Balsevich V.K. Koncept alternativnih oblika organiziranja tjelesnog odgoja djece i mladih // Tjelesna kultura: odgoj, odgoj, obrazovanje. -- 1996. -- br. 1. -- Str. 23 - 25.

4. Bartosh O.V. „Snaga i osnove metoda njenog vaspitanja“, metodološke preporuke / Vladivostok: Mor. stanje Univerzitet; 2009, C - 47.

5. Vavilova E.N. Ojačajte zdravlje djece. - M.: Obrazovanje, 1986. - 128 str.

6. Doman G. Harmoničan razvoj djeteta: Prevod s engleskog. / Glen. Doman; Comp., uvod. Art. V. Dolnikova. - M.: Akvarij, 1996. - 442 str.: ilustr.

7. Evseev Yu. I. Fizička kultura: udžbenik za univerzitete. - Rostov n/d: Phoenix, 2002. - 382 str.

8. Zheleznyak Yu.D. Teorija i metoda nastave predmeta Fizička kultura: Udžbenik. priručnik za nastavnike univerziteti - M.: Akademija, 2004. - 269 str.

9. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., "Enciklopedija fizičkog treninga," Metodološke osnove za razvoj fizičkih kvaliteta / ur. Karaseva A.V.-M.: Leptos, 1994, str. 61 - 134.

10. Zatsiorsky V.M. "Fizičke kvalitete sportista." - M.: Fizička kultura i sport, 1966. - 196 str.

11. Zibarov O.I. “O pitanju restrukturiranja sistema fizičkog vaspitanja u obrazovnim ustanovama” // Teorija i praksa fizičke kulture, - 1997, - br. 7, str. 234 - 247.

12. Ivanov S. M. Medicinska kontrola i fizikalna terapija, 3. izdanje - M.: INFRA, 2003. - 437 str.

13. Komkov A.G. Organizaciona i pedagoška tehnologija za formiranje fizičke aktivnosti učenika / Komkov A.G., Kirillova E.G. -- // Fizička kultura: odgoj, obrazovanje, obuka. -- 2002. -- br. 1. -- P. 2-5.

14. Koneeva E.V. Fizička kultura: udžbenik. Dodatak / Pod op ed. E.V. Koneeva. - Rostov n/d: Phoenix, 2006. - 558 str.: ilustr.

15. Korostelev N.B. “Pronađeno vrijeme”, Moskva “Fizička kultura i sport”, 1988, P - 56.

16. Krutsevich T.Yu. “Teorija i metode fizičkog vaspitanja”, Olimpijska književnost; Kijev 2008, 8 - 13.

17. Kuramshina Yu.F. Teorija i metodika fizičke kulture: Udžbenik / Ed. prof. Yu.F. Kuramshina. - M.: Sovjetski sport, 2003. - 464 str.

18. Lyakh V.I. Časopis „Fizičko vaspitanje u školi” br. 6, 2005, 36 str.

19. Lyakh V.I. Moj prijatelj - fizičko vaspitanje. - M.: Obrazovanje, 2001. - 192 str.

20. Lyakh V.I., Zdanevich.A.A. Sveobuhvatni program fizičkog vaspitanja za učenike I-XI razreda. - M.: Obrazovanje, 2003. - 296 str.

21. Lyakh V.I., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B. Fizička kultura. - M.: Obrazovanje, 1998. - 155 str.

22. Minaev B.N., Shiyan B.M. Osnove metode fizičkog vaspitanja za školsku decu: Zbornik. priručnik za studente pedagogije. specijalista. viši udžbenik ustanove. - M.: Obrazovanje, 1989. - 222 str.

23. Prikhodko S.E. //Uticaj obrazovnog procesa na nivo zdravlja i morbiditeta učenika i studenata // „Teorija i metodika fizičkog vaspitanja i sporta“ je naučno-teorijski časopis za specijaliste iz oblasti fizičkog vaspitanja i sporta, istraživače, univerzitetski nastavnici, treneri, doktori, postdiplomci, studenti, sportisti br. 2.2010, S-81 - 83.

24. Solokha L.K. Fiziologija sporta // metodičke upute za teorijsko izučavanje predmeta. - Simferopolj, 2003. - str. 49-60.

25. Teorija i metode fizičkog vaspitanja: Udžbenik. priručnik za studente pedagogije. Institut i Ped. škole / B.M. Shiyan, B.A. Ashmarin, B.M. Minaev et al.; Ed. B.M. Shiyana. - M.: Prosveta, 1988. - 224 str.: ilustr.

26. Teorija i metode fizičkog vaspitanja: Udžbenik za Institut za fiziku. kulture. Pod generalom ed. L.P. Matveeva i A.D. Novikova. Ed. 2., rev. I dodatni (U 2 toma). - M.: Fizička kultura i sport, 1976. - 304 str.: ilustr.

27. Teorija i metode fizičkog vaspitanja: Udžbenik. priručnik za studente fakulteta. fizički kultura ped. Institut / B.A. Ashmarin, Yu.A. Vinogradov, Z.N. Vjatkina i drugi; Ed. B.A. Ashmarina. - M.: Prosveta, 1990. - 287 str.: ilustr.

28. Khorunzhiy A.N. Razvijanje snage // Fizička kultura u školi. Naučno-metodološki časopis. -- 2008. -- br. 6. Od 21 - 24.

Aneks 1

GTO standardi za školsku decu uzrasta 16-17 godina (10. i 11. razred)

- bronzana značka

- srebrna značka

Zlatna značka

Vrste testova (testova)

Uzrast 16-17 godina

Momci

cure

Obavezni testovi (testovi)

Trčanje na 100m (sek.)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

Trčanje 2 km (min., sek.)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

ili 3 km (min., sek.)

15.10

14.40

13.10

Zgibovi iz visenja na visokoj šipki (broj puta)

ili trzaj girja (broj puta)

ili visi pull-up ležeći na niskoj šipki (broj puta)

ili fleksija i ekstenzija ruku dok ležite na podu (broj puta)

Sagnite se naprijed iz stojećeg položaja s ravnim nogama na gimnastičkoj klupi (cm)

Testovi (testovi) opcioni

Skok u dalj u trčanju (cm)

ili skok u dalj iz mjesta s guranjem s dvije noge (cm)

185

Podizanje tijela iz ležećeg položaja (broj puta po 1 min.)

Bacanje sportske sprave težine 700 g (m)

ili težine 500 g (m)

Skijanje 3 km (min., sek.)

19.15

18.45

17.30

ili 5 km (min., sek.)

25.40

25.00

23.40

ili trka na 3 km*

Nema praćenja vremena

ili 5 km cross-country*

Nema praćenja vremena

Plivanje 50 m (min., sek.)

Isključujući

0.41

Isključujući

1.10

10.

Pucanje iz vazdušne puške iz sedećeg ili stojećeg položaja sa laktovima oslonjenim na sto ili šank, daljina - 10 m (poeni)

ili iz elektronskog oružja iz sjedećeg ili stojećeg položaja sa laktovima oslonjenim na sto ili pult, udaljenost - 10 m (naočale)

11.

Planinarski izlet sa provjerom turističkih vještina

Planinarski izlet sa provjerom turističkih vještina na udaljenosti od 10 km

Broj tipova testova (testova) u starosnoj grupi

Broj pokušaja (testova) koji se moraju završiti da biste dobili obilježje Kompleksa**

* Za područja zemlje bez snijega

** Prilikom ispunjavanja standarda za dobijanje obilježja Kompleksa potrebna su ispitivanja snage, brzine, fleksibilnosti i izdržljivosti.

Dodatak 2

Volumen pluća

Volumen pri udisanju - volumen na izdisaju

Mlađi školarci: 3-5 cm; Prosjek školaraca: 5-7 cm;

Otkucaji srca (po minuti)

za 15 sek.

8-10 godina – 88 otkucaja/min;
10-12 godina – 80 otkucaja/min;
12-15 godina – 75 otkucaja/min;
15-50 godina – 70 otkucaja/min; pri opterećenju = 220 – starost.

Brzina-snaga:

Pritisnite (u min.)

broj puta u minuti

vidi GTO standarde

sklekovi (min)

broj puta u minuti

vidi GTO standarde

30m trčanje

broj puta u minuti

vidi GTO standarde

Snaga:

Pištolj

broj puta

vidi GTO standarde

Pritisnite

broj puta

vidi GTO standarde

Sklekovi

broj puta

vidi GTO standarde

Čučnjevi

broj puta

vidi GTO standarde

Donji pritisak

broj puta

vidi GTO standarde

Povuci

broj puta

vidi GTO standarde

Snaga mišića

broj puta

formula

Fleksibilnost:

Most

u cm

individualno

Užad p/l

u cm

individualno

Cord

u cm

individualno

Nagnite se naprijed

u cm

individualno

Vježbe koje su date u nastavku osmišljene su za razvijanje sposobnosti skakanja i u kojima učenici moraju pokazati kvalitetu brzine i snage. Ove vežbe je preporučljivo izvoditi u martu nakon časova skijanja kada su časovi dupli, kao iu septembru i aprilu tokom časova atletike. Oni pomažu mladićima da prođu akademske standarde u skokovima u vis i dalj.

Ovaj set vježbi razvio je lični trener Dmitry Yashankin http://besmart.net/user/10000443.html i pomaže da se efikasnost trenažnog procesa poveća nekoliko puta.

1. Skakanje iz početne pozicije sa nogom na osloncu (gimnastička klupa). 6 serija po 20 skokova: 3 serije na lijevu i 3 na desnu nogu. U 11. razredu dječaci mogu izvoditi vježbe sa utezima - bučicama od 5 kg ili pločama sa utegom od 10 kg.
2. Ponavljani skokovi s jedne noge na drugu, počevši od guranja s obje. 6-8 epizoda od po 18m.
3. Ponovljeni skokovi (imitirajući kengura) na obje noge. 6-8 serija od po 18 m. Obratite pažnju na potpuno ispravljanje nogu nakon odgurivanja.
4. Ponavljani skokovi krećući se naprijed na jednoj nozi dok povlačite butinu i potkolenicu druge noge prema gore. 6 epizoda od 12-14 m.
5. Ponavljano skakanje iz čučnjeva i iz dubokog čučnja. 6 epizoda 20 puta.
6. Ponovljeni skokovi sa utegom stojeći na dvije paralelne gimnastičke klupe. Izbjegavajte "vučenje" utega rukama, držite torzo ispravljen. Dječaci 10. razreda skaču sa tegom od 16 kg, 4 serije po 10-12 puta; Dječaci 11. razreda - sa tegom od 24 kg, 4 serije od 10-15 ponavljanja.
7. Skakanje sa utegom na ramenima: u razdvojenoj nozi; na obe noge u isto vreme. X klasa dječaci - utega 20-25 kg, 4 serije po 10-12 skokova. Dječaci XI klase - težina šipke 30-35 kg, 6 serija po 15 skokova.

C. Štafeta “Automobil” (sl. 2). Dečaci su podeljeni u dve ekipe. U svakom timu, učesnici su, zauzvrat, podijeljeni u parove jednake snage i težine. Prvi brojevi na liniji A zauzimaju ležeći položaj, razdvojenih nogu. Drugi brojevi ih uzimaju za noge (gležnjače) i podižu do visine struka. Prvi broj igra ulogu „kolice“, drugi – one koja je vozi.
Na znak nastavnika, drugi brojevi prate „kolica“ koja se na rukama kreću do linije B. Čim prvi brojevi dodirnu liniju B rukama, menjaju uloge sa drugim brojevima, koji postaju „kolica“, i vraćaju se nazad. na naznačen način do linije A, gdje prenose štafetu drugom paru mladića.
Opcije:
a) prvi brojevi („automobili“) se napreduju na rukama, preuređujući ih jedan po jedan;
b) učenici – „kolica“ napreduju, istovremeno se odguruju sa obe ruke, izvode skokove na rukama.
9. Ponovljeni skokovi preko istegnutih linija
gum hall (sl. 3). Visina rastegnute elastične trake je od 40 do 50 cm.
Opcija 1; stajanje sa strane elastične trake - skakanje na obje dok se kreće naprijed.
Opcija 2: elastična traka između nogu - skok naprijed (spoji koljena i stopala iznad elastične trake, doskok razdvojenih nogu), privucite koljena na prsa.
Doziranje pri izvođenju: savladati tri elastične trake, korak unazad - odmor 20 sekundi, zatim još 2 serije sa odmorom 20-40 sekundi; nakon što savladate tri elastične trake, odmaknite se i, bez odmora, ponovo "skočite" tri elastične trake - odmorite 2 minute, isto, ali bez odmora, izvedite tri serije za redom - odmorite 4 minute. Napravite najmanje 10-12 skokova na svakoj elastičnoj traci.
Opcija 3: skakanje metodom “stepping” na desnu i lijevu stranu elastične trake, kretanje naprijed, naizmjenično odgurivanje desnom i lijevom nogom. Visina elastične trake je 70-90 cm.Obratite pažnju na to da se skokovi izvode uglavnom zamahom, a ne samo guranjem.

Tehnološka mapa časa fizičkog vaspitanja Obrazovni:

Upoznati studente sa karakteristikama tehnike izvođenja zadataka kružne obuke;

Naučite raditi jedan po jedan, izvršavati zadatke ispravno i na vrijeme;

Promovirati razvoj osnovnih fizičkih kvaliteta: agilnost, brzina, izdržljivost.

edukativni:

Razviti sposobnost planiranja, kontrole i evaluacije vaših motoričkih radnji;

Razvijati sposobnost učenika da komuniciraju sa vršnjacima u igrama.

edukativni:

Razvijati interes za samostalne fizičke vježbe i kružne treninge;

Razvijte sposobnost da pokažete disciplinu, naporan rad i upornost u postizanju svojih ciljeva.

Planirani rezultati

Predmet:

1) Skup vježbi opšteg razvoja.

2) Znati i biti u stanju igrati igre na otvorenom.

3) Biti sposoban izvesti važne (prethodno stečene) vještine i sposobnosti u igrama na otvorenom

Formiran UUD:

Lični

Regulatorno

Komunikacija

Kognitivni

Osnovni koncepti

Kružni trening.

Interdisciplinarne veze

Matematika, životna sigurnost

Oprema

Lopte za klupu, odbojku i košarku (po 2 komada), medicinsku loptu (1 kg)

Napredak lekcije Zadaci:

Organizujte čas za posao, upoznajte se.

Motivisati učenike za aktivnosti učenja.

Ažurirati važnost sposobnosti izvođenja gimnastičkih vježbi.

1Gradnja. Pozdrav.

2 Postavljanje ciljeva lekcije

Ljudi, recite mi šta radite na časovima fizičkog vaspitanja?

Zašto se uopšte bavimo sportom?

Kao što znate, ljudi koji se bave sportom razvijaju određene kvalitete, koje su to kvalitete? Za koje već znate? (Ljudske fizičke kvalitete: brzina, okretnost, snaga, fleksibilnost i izdržljivost)

Recite mi, kako možemo razviti takve kvalitete kao što su fleksibilnost ili spretnost na času fizičkog vaspitanja?

Bravo, vidim da znaš dosta o produktivnom radu u učionici, pa ti predlažem da pređeš na praksu.

Danas ćemo nastaviti da razvijamo fizičke kvalitete. Prvo se morate dobro zagrijati.

Ciljevi naše lekcije

Razvijat ćemo motoričke vještine kao što su agilnost, izdržljivost i snaga kroz kružne treninge i igre na otvorenom.

3. Vježbe bušenja

Okreti:

Tačno! lijevo! Svuda okolo!

lijevo. Hodajući po dvorani prateći stepenicu, marš!

4 Zagrijte se u krugovima

Hodanje na prstima

Hodanje za petama

Hodanje na vanjskoj strani stopala

Lako trčanje u krug, 2-3 kruga.

Dorzalno naprijed 1 krug

Dodati koraci

Desna strana, lijeva strana.

Trčanje s ubrzanjem, (dijagonalno)

Hodanje u krug uz izvođenje vježbi disanja.

Formacija u 4 reda

Rebuilding

Kompleks razvodnih uređaja na otvorenom:

Ručni trzaji

I.p. - stojeći, ruke ispred grudi, savijeni laktovi, dlanovi nadole

1-2 - trzaji ruku

3-4 - trzaji ruke s rotacijom. (6-8 puta)

Kružni pokreti rukama.

I. p. - stajanje, ruke do ramena.

1 - 2 - kružni pokreti naprijed;

3 - 4 - kružni pokreti unazad. (6-8 puta)

Nagibi naprijed, nazad, lijevo, desno

I.p. - stanite raširenih nogu, ruke na pojasu.

1-nagnuti naprijed;

2- nagib unazad;

3-nagib ulijevo;

4-nagib udesno. (6-8 puta)

Nagibi naprijed

IP - noge razdvojene, ruke na pojasu.

1-nagnite se naprijed, bez savijanja nogu, dodirnite rukama pod

3- nagib naprijed;

4- I.p. (6-8 puta)

Zaokreti torza

I.p.-stajanje sa razdvojenim nogama, ruke na pojasu.

1- okrenite telo udesno

3- okrenite tijelo ulijevo

4-I.p. (6-8 puta)

I.p.-stan sa razdvojenim nogama, rukama u stranu

1-zamah udesno, pljesak ispod njega;

3-zamah lijevo, pljesnite ispod njega

4- I.p. (6-8 puta)

Lunges naprijed

1- duboki iskorak naprijed

2-3-dva prolećna čučnja,

4-gurnite desnim u I.p.

Takođe na drugoj nozi (6-8 puta)

Iskorak lijevo i desno

I. p. - o. s., ruke na pojasu.

1-2-3 iskorak udesno;

Takođe na drugoj nozi (6-8 puta)

Čučnjevi

Djevojčice (10 puta)

Dječaci (15 puta)

Skakanje na mjestu

I.p.-stand, ruke savijene u laktovima (10 puta)

Učitelji pozdravljaju, učitelji slušaju.

Izvršavanje komandi: „Zakorači na mjesto, marširaj!“ 1.2.3.

„Ostanite gde jeste! 1-2"

Djeca se kreću u krug, izvršavaju zadatke

Držite distancu.

Ruke na pojasu, leđa držite uspravno

Ruke iza glave, ramena okrenuta

Ruke na struku, držeći leđa ispravljena

Trčite zajedno sa zajedničkim ulaganjem. Iza nastavnika

Izgrađeni su u 1 liniji.

Izračunaj sa 1, 2, 3, 4. Prvi brojevi su na mjestu, drugi brojevi su 2 koraka naprijed i treći brojevi su 4 koraka naprijed, četvrti brojevi su 7 koraka naprijed. Poređajte se u četiri reda (brojite korake do 1-6). Otvorite ispruženih ruku ulijevo. Otvori

Leđa su ravna.

Ruke savijene u laktovima

Ne savijajte nogu na koju se savijate.

Ne savijajte noge kada se naginjete naprijed.

Pazi na disanje

Držite nogu ravno.

Udahni izdahni. Držite leđa uspravno i uravnoteženo.

Ne podižite pete s poda.

Izvedite čučnjeve u polučučnju.

Izvođenje vježbe

Posmatrajte

najjednostavnije norme

govorni bonton:

pozdravi,

zbogom,

hvala.

Praćenje vlastite aktivnosti, raspodjela opterećenja i organiziranje oporavka tijekom vježbanja;

Glavni dio

Organizovati i objasniti rad na stanicama, osigurati precizno izvođenje vježbi.

Razvijte sposobnost planiranja, kontrole i evaluacije vaših motoričkih radnji.

Kružni trening

Zadaci se završe 30 sekundi. 30 sekundi odmora i pomaknite se u smjeru kazaljke na satu do sljedeće stanice.

Stanica br. 1

I.P. - stoji pored klupe - stupa naizmjenično lijevom/desnom nogom na klupu - silazi s klupe i vraća se u I.P.

Stanica br. 2

Bacanje košarkaške lopte u obruč desnom/lijevom rukom

Stanica br. 3

I.P. - leži na grudima, ruke iza glave, prsti su spojeni.

Podignite torzo, ruke i ravne noge i vratite se u I.P.

Stanica br. 4

Bacanje i hvatanje lopte o zid

Stanica br. 5

Shuttle run

Stanica br. 6

I.P. - ležeći na leđima, ruke iza glave, prepletene prste, noge savijene u kolenima

Podizanje tela.

Stanica br. 7

Čučnjevi sa medicinom 1 kg, ruke napred

Stanica br. 8

Vježba s bučicama s lijevom i desnom rukom naizmjenično

Stanica br. 9

Stanica br. 10

I.P. - naglasak na laži. Fleksija - ekstenzija ruku. (sklek)

2). Igre na otvorenom

"Lovci i patke"

Podijeljeno u 2 tima. Jedna ekipa su lovci, a druga patke. Patke stoje unutar kruga, a lovci izvan kruga. Na komandu Start, lovci pokušavaju loptom pogoditi patke.

"Vrane i vrapci"

Učesnici su podijeljeni u dvije ekipe i stoje okrenuti leđima jedan drugom. Jedna ekipa su “Vrapci”, druga “Gavrani”. Na komandu vozača "Vrapci!" ekipa mora pojuriti da sustigne tim vrana, a na komandu "Vrani!" - obrnuto.

Obnavljanje disanja. Formacija u jednoj liniji.

Nastavnici slušaju kako pravilno izvršiti zadatke na svakoj stanici

Obavljanje zadataka na stanicama. drže distancu.

Formirajte grupu u kolonu jednu po jednu. 2 učenika odjednom pokreću projektil.

Oni igraju igrice.

sposobnost pravilnog izvođenja vježbi; sposobnost prepoznavanja i imenovanja vježbi;

Biti u stanju izvesti važne vještine i sposobnosti u igrama na otvorenom

Biti u stanju da završi zadatke kada im učitelj dobije znak

organizaciju samostalnih aktivnosti u konkurentnim uslovima, vodeći računa o zahtjevima njegove sigurnosti, sigurnosti inventara i opreme

Lično: aktivno učešće u komunikaciji i interakciji sa vršnjacima na principima poštovanja i dobre volje, uzajamne pomoći i empatije

pravilno izvođenje motoričkih radnji, njihovo korištenje u igrama i aktivnostima,

uzajamna pomoć i empatija

organizacija samostalnih aktivnosti u konkurentskim uslovima

Završni dio

Obnovite, smanjite emocionalni i fizički stres.

Sumirajte lekciju.

1. Sjedeća igra pažnje „Semafor“

Žuti krug - pljesneš rukama,

crveno - stojiš mirno,

zeleno - svi marširaju na mjestu.

2.Sumiranje lekcije, ocjenjivanje

3. Analiza formiranja UUD-a

Šta smo naučili

Šta ste razvili?

Hvala na lekciji!

Igraju sedentarnu igru.

Vratite disanje. Redaju se u jedan red. Obratite veliku pažnju i završite zadatke

Obratite veliku pažnju i završite zadatke

Posmatrajte

najjednostavnije norme

govorni bonton:

Metodičar:________________ Nastavnik:________________

Ministarstvo obrazovanja i nauke Ruske Federacije

Budžet savezne države obrazovne ustanove visoko stručno obrazovanje

"Transbaikal State University"

Fakultet fizičke kulture i sporta

Katedra za teorijske osnove fizičkog vaspitanja

Rad na kursu

Tema: Razvoj sposobnosti brzine i snage na časovima odbojke za učenike 6. razreda

Čita, 2013

UVOD

Odbojka je jedna od najpopularnijih sportskih igara u Rusiji.

Kao sredstvo fizičkog vaspitanja, veoma je delotvorno i sa pravom zauzima jedno od vodećih mesta u sistemu fizičkog vaspitanja stanovništva naše zemlje. Uz pravilnu organizaciju nastave, odbojka pomaže u jačanju mišićno-koštanog sistema i poboljšanju svih tjelesnih funkcija. Igra od učesnika zahteva dobru koordinaciju pokreta, spretnost, fleksibilnost, fizičku snagu, brzinu, hrabrost i inteligenciju.

Uz rješavanje problema jačanja zdravlja raznovrsnim fizičkim treninzima, unapređenje vitalnih motoričkih sposobnosti, dobro organizovani odbojkaški trening za prepoznavanje odbojkaških talenata u školskom uzrastu stvara preduslove za uvođenje ljudi različitih uzrasta u sistematsko tjelesno vježbanje.

Odbojka privlači svojom zabavom, obiljem različitih tehničkih i taktičkih tehnika, emocionalnošću, prozračnošću, dinamičnošću, kolektivizmom i individualizmom, a osim toga, prema mišljenju mnogih stručnjaka, efikasno je sredstvo za sveobuhvatan fizički razvoj. Popularnost odbojke i njena široka upotreba u sistemu fizičkog vaspitanja određuju, prije svega, ekonomska dostupnost igre, jednostavnost pravila igre, jednostavna oprema, dostupnost igre za bilo koju starosnu kategoriju. uključuje visoku emocionalnost, veliki spektakularan učinak igre takmičenja, mogućnost njenog korištenja za svestrani fizički razvoj i promociju zdravlja, a ujedno i mogućnost korištenja kao korisnog i emotivnog oblika aktivne rekreacije pri organizaciji slobodno vrijeme za mlade.

Ovladavanje tehnikom igre od strane odbojkaša do savršenstva je ključno za postizanje visokog sportskog duha. Sa stanovišta efektivnosti akcija u igri, u prvi plan dolazi zadatak osiguranja visoke pouzdanosti tehničkih tehnika kako u normalnim uslovima igre tako iu težim uslovima takmičenja, što direktno zavisi od fizičke pripremljenosti odbojkašica. Holistička i složena priroda igre zahtijeva optimalnu kombinaciju ovih faktora. Efikasnost igrača je, prije svega, određena raznolikošću arsenala tehničkih i taktičkih akcija i visokim nivoom razvoja fizičkih kvaliteta.

Savremena sportska odbojka postavlja visoke zahtjeve za nivo fizičke spremnosti. Fizički trening je usko povezan sa svim ostalim aspektima treninga odbojkašica. Visok nivo razvoja fizičkih kvaliteta - brzina, snaga, izdržljivost, agilnost - glavni je uslov za savladavanje odbojkaške tehnike i taktike. Motoričke radnje odbojkaša sastoje se od mnogih munjevitih startova i ubrzanja, skakanja, velikog broja eksplozivnih udarnih pokreta s dugim, brzim i gotovo kontinuiranim odgovorom na promjenjivu situaciju. Sektorski časovi odbojke su prvenstveno sportski orijentisani. Ovdje je više zahtjeva za funkcionalnim i motoričkim treningom nego u školskim časovima i treninzima. Sada su odbojkaške sekcije opremljene najpotrebnijom i novom opremom: tereni, mreže, rekviziti, specijalna oprema za trening - sve se radi po najnovijoj tehnologiji i uvažavajući brojne želje ljudi koji već dugi niz godina pohađaju odbojkaške sportske sekcije . Svrha izvođenja sekcijskih časova odbojke je privlačenje učenika na masovnu nastavu, formiranje holističkog razumijevanja sportske igre „Odbojka“.

Relevantnost. Srednji školski uzrast smatra se jednim od najvažnijih perioda u procesu formiranja ljudske ličnosti. Fizička aktivnost u ovom uzrastu igra veliku ulogu u složenom razvoju djetetovog organizma.

U ovom uzrastu fizičke kvalitete se intenzivnije razvijaju. Posebno mjesto u razvoju motoričkih kvaliteta zauzimaju brzina i snaga, čiji je visok stepen razvoja od velike važnosti kako za savladavanje niza složenih profesija, tako i za postizanje visokih rezultata u odbojci. Podaci iz naučne i metodološke literature i sportske prakse pokazuju da je razvoj brzinskih i snaga u odraslom dobu složen i neefikasan proces, dok srednji školski uzrast stvara povoljne preduslove za to. Poznato je da uzrast od 11-12 godina karakteriše visok stepen osetljivosti u odnosu na trenažne uticaje koji imaju za cilj razvoj koordinacije trčanja i, istovremeno, razvoj fizičkih kvaliteta koji određuju formiranje sposobnosti. do visokog stepena koncentracije napora u različitim fazama skakanja, bacanja, trčanja na brzinu

S tim u vezi postaje jasna relevantnost studije, a to je da se razvije program treninga osmišljen za intenzivan razvoj brzinsko-snalnih osobina koje se manifestuju u pokretima trčanja i skakanja, uključujući i odbojku, pomoću kojih bi se omogućilo brzo povećanje u razvoju ovih kvaliteta.

Predmet proučavanja. Obrazovni proces usmjeren na razvijanje brzinskih i snaga kod djece uzrasta 11-12 godina koja igraju odbojku.

Predmet studija. Metode razvijanja brzinskih i snaga kod učenika 6. razreda na časovima odbojke.

Svrha studije. Razviti metodologiju za razvijanje brzinsko-snažnih kvaliteta primjenom intervalne metode za učenike 6. razreda koji igraju odbojku.

Radna hipoteza studije. Pretpostavlja se da će se uvođenjem razvijene metodologije u obrazovni proces unaprijediti brzinske i snažne kvalitete djece uzrasta 11-12 godina koja se bave odbojkom.

Struktura i sadržaj nastavnog rada. Rad se sastoji od uvoda, tri poglavlja, koja uključuju devet pasusa, zaključka i liste literature.

POGLAVLJE 1. ANALIZA NAUČNE I METODOLOŠKE LITERATURE O PROUČAVANOJ TEMI

.1 Karakteristike motoričke aktivnosti učenika koji igraju odbojku

Odbojka je jedna od najpopularnijih igara u mnogim zemljama. Karakteriziraju ga različiti pokreti: hodanje, trčanje, skakanje, dodavanje, napad, koji se izvodi u pojedinačnoj borbi s protivnicima. Ovakva raznovrsnost pokreta pomaže jačanju nervnog sistema, motoričkog sistema, poboljšanju metabolizma i aktivnosti svih tjelesnih sistema.Odbojka je sredstvo aktivne rekreacije za mnoge radnike, posebno za osobe koje se bave mentalnom aktivnošću.

Za postizanje uspjeha potrebne su koordinisane akcije svih članova tima, podređujući svoje djelovanje zajedničkom zadatku.

Timovi nastoje da ostvare prednost nad svojim protivnicima prikrivajući svoje planove i istovremeno pokušavajući otkriti planove neprijatelja. Igra se odvija uz interakciju svih igrača u svom timu i otpor neprijateljskih igrača, koji ulažu sve napore i vještinu da neutraliziraju napadačke akcije i kontranapade. U tom smislu, do izražaja dolaze zahtjevi za igračevim operativnim razmišljanjem. Dokazano je da predstavnici sportskih igara imaju značajnu prednost u brzini donošenja odluka u odnosu na predstavnike mnogih drugih sportova. Brzo razmišljanje je posebno važno kada je potrebno uzeti u obzir vjerovatnoću promjene situacije, kao i prilikom donošenja odluka u emocionalno stresnim uslovima.

Da bi se lopta spustila na polovinu protivnika, potrebno je savladati njegov otpor, a to je moguće samo ako igrači ovladaju određenim tehnikama i taktikama, znaju kako se brzo kretati i naglo mijenjati smjer i brzinu.

Aktivnost odbojkaša u igri nije samo zbir pojedinačnih tehnika odbrane i napada, već skup akcija ujedinjenih zajedničkim ciljem u jedinstven dinamički sistem. Pravilna interakcija između timskih igrača je osnova kolektivne aktivnosti koja treba da bude usmjerena na ostvarivanje zajedničkih interesa tima i da se oslanja na inicijativu i kreativnu aktivnost svakog igrača.

Svaki igrač mora biti u stanju ne samo da napada, već i da se aktivno brani. Da bi se preuzela inicijativa protivnika i pružila mu se prilika za efektivan napad, potrebno je pravovremeno i korektno odgovoriti na sve njegove akcije, vodeći računa o lokaciji igrača protivničke ekipe, prizemnih igrača i lokacija lopte. Igračka aktivnost se zasniva na stabilnosti i varijabilnosti motoričkih sposobnosti, stepenu razvoja fizičkih kvaliteta, zdravlju i inteligenciji igrača.

U posljednje vrijeme igra se značajno intenzivirala. To se, prije svega, izražava u pojačavanju žestine napada, u želji za intenzivnom borbom na mreži ili u dubini terena. Intenzivna fizička aktivnost tokom igre zahteva ogroman napor.

N.I. Alikhanov tvrdi da bi takmičenje trebalo da pruži sportisti osećaj radosti. Ovaj uslov važi za svako takmičenje, bez obzira da li je pomoćno ili kulminaciono. Treneri, instruktori i vođe timova moraju osigurati da svaki sportista bude temeljno pripremljen za takmičenje i moraju imati na umu prije svega sljedeće:

sportista mora biti svjestan ličnog i društvenog značaja ovog takmičenja i koje ciljeve na njemu treba postići. Sportista mora da shvati da je svako takmičenje test koji zahteva punu aktivnu posvećenost, kao i privatno ponašanje u igri prema protivniku. Tim treba da razvije radosno, borbeno, optimistično raspoloženje.

Utvrđeno je da je opskrba energijom za igre na sreću mješovite prirode. Tokom igre odbojkaš koristi 80-90% svog maksimalnog energetskog potencijala.

Važan pokazatelj funkcionalnog stanja organizma je kardiovaskularni sistem. Otkucaji srca (HR) je srčani kriterijum koji odražava stepen fiziološkog stresa. Utvrđeno je da broj otkucaja srca odbojkašica tokom utakmice dostiže 180-210 otkucaja/min.

Količina trenažnog opterećenja odražava stepen uticaja određenih vežbi koje igrač izvodi na njegovo telo. Za svakog trenera je važno da poznaje trenažni efekat vježbi i njihovu sistematizaciju prema prirodi promjena u tijelu. Istraživanja su pokazala da se posebne vježbe odbojkašica značajno razlikuju u reakciji tijela. Na primjer, pri obavljanju porođaja, broj otkucaja srca je u prosjeku 90-110 otkucaja u minuti, nivo potrošnje kiseonika je 30% od maksimalne vrijednosti; pri izvođenju specijalnih vežbi u odbrani, otkucaji srca su u rasponu od 120-140 otkucaja/min, nivo potrošnje kiseonika je unutar 50% MOC; pri izvođenju vežbi u igri, broj otkucaja srca dostiže 170-190 otkucaja/min, dug kiseonika je 5-7 l/min. Tokom igre, sportista gubi 2-3 kg težine. Sportisti različitog pola i kvalifikacija imaju različitu potrošnju energije.

Suština igre neće se u potpunosti otkriti ako ne uzmemo u obzir veliku napetost u nervnom sistemu igrača i potrebu moralnih i voljnih napora za postizanje pobjede. Poznavanje svih aspekata koji karakterišu aktivnosti odbojkaša pomaže u planiranju obrazovnog, trenažnog i takmičarskog procesa, stvaranju normativnih osnova ili modelskih karakteristika kojima treba da bude usmeren obrazovni i trenažni proces.

1.2 Karakteristike ispoljavanja brzinsko-snalnih kvaliteta u sportskim aktivnostima odbojkaša

Jedan od glavnih zadataka koji se rješavaju u procesu fizičkog vaspitanja je osigurati optimalan razvoj fizičkih kvaliteta svojstvenih osobi. Fizičke kvalitete se obično nazivaju urođenim (genetski naslijeđenim) morfofunkcionalnim kvalitetima, zahvaljujući kojima je moguća fizička (materijalno izražena) ljudska aktivnost, koja svoju punu manifestaciju dobiva u svrsishodnoj motoričkoj aktivnosti. Glavne fizičke kvalitete uključuju snagu mišića, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost i agilnost.

U odnosu na dinamiku promjena pokazatelja fizičkih kvaliteta koriste se pojmovi „razvoj“ i „izdržljivost“. Termin „razvoj“ karakteriše prirodan tok promena fizičkog kvaliteta, a termin „obrazovanje“ omogućava aktivan i ciljani uticaj na rast pokazatelja fizičkog kvaliteta.

U savremenoj literaturi koriste se pojmovi “fizičke kvalitete” i “fizičke (motoričke) sposobnosti”. Međutim, oni nisu identični. U najopštijem obliku, motoričke sposobnosti mogu se shvatiti kao individualne karakteristike koje određuju nivo motoričkih sposobnosti osobe.

Osnovu motoričkih sposobnosti osobe čine fizičke kvalitete, a oblik ispoljavanja motoričke sposobnosti i vještine. Motoričke sposobnosti uključuju snagu, brzinu, brzinu-snagu, motorno-koordinacijske sposobnosti, opću i specifičnu izdržljivost. Treba imati na umu da kada govorimo o razvoju snage ili brzine, to treba shvatiti kao proces razvoja odgovarajućih sposobnosti snage ili brzine.

Motoričke sposobnosti svake osobe su drugačije razvijene. Osnova za različit razvoj sposobnosti je hijerarhija različitih urođenih (nasljednih) anatomskih i fizičkih sklonosti.

anatomske i morfološke karakteristike mozga i nervnog sistema (svojstva nervnih procesa - snaga, pokretljivost, ravnoteža, individualne varijacije u strukturi korteksa, stepen funkcionalne zrelosti njegovih pojedinih područja, itd.);

fiziološke (osobine kardiovaskularnog i respiratornog sistema - maksimalna potrošnja kiseonika, pokazatelji periferne cirkulacije itd.);

biološke (osobine biološke oksidacije, endokrine regulacije, metabolizma, energije mišićne kontrakcije itd.);

tjelesna (dužina tijela i udova, tjelesna težina, masa mišićnog i masnog tkiva itd.);

hromozomski (gen).

Na razvoj motoričkih sposobnosti utiču i psihodinamske sklonosti (osobine psihodinamičkih procesa, temperament, karakter, osobine regulacije i samoregulacije psihičkih stanja i dr.).

Čovjekove sposobnosti ne ocjenjuju se samo prema njegovim postignućima u procesu učenja ili izvođenja bilo koje motoričke aktivnosti, već i po tome koliko brzo i lako stječe te vještine.

Sposobnosti se manifestuju i razvijaju u procesu obavljanja aktivnosti, ali je to uvijek rezultat zajedničkog djelovanja nasljednih i faktora sredine. Praktične granice razvoja ljudskih sposobnosti određuju faktori kao što su trajanje ljudskog života, metode obrazovanja i obuke, itd., ali uopće nisu svojstvene samim sposobnostima. Dovoljno je unaprijediti metode obrazovanja i osposobljavanja kako bi se granice razvoja sposobnosti odmah povećale.

Za razvoj motoričkih sposobnosti potrebno je stvoriti određene uslove za aktivnost, koristeći odgovarajuće fizičke vježbe za brzinu, snagu itd. Međutim, učinak treninga ovih sposobnosti ovisi i o individualnoj normi reakcije na vanjska opterećenja.

Nastavnik fizičkog vaspitanja i sporta mora poznavati osnovna sredstva i metode razvoja različitih motoričkih sposobnosti, kao i sposobnost organizacije nastave. U tom će slučaju moći preciznije odabrati optimalnu kombinaciju sredstava, oblika i metoda poboljšanja u odnosu na specifične uvjete.

Tačne informacije o stepenu razvijenosti motoričkih sposobnosti (visok, prosječan, nizak) možete dobiti odgovarajućim testovima (kontrolne vježbe).

Snaga je sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se odupre mišićnim naporom (napetošću).

Sposobnosti snage su kompleks različitih ljudskih manifestacija u određenim motoričkim aktivnostima, koje se zasnivaju na konceptu „snage“.

Sposobnosti snage se ne manifestiraju same, već kroz neku vrstu motoričke aktivnosti. Istovremeno, na ispoljavanje sposobnosti snage utiču različiti faktori, čiji doprinos u svakom konkretnom slučaju varira u zavisnosti od specifičnih motoričkih radnji i uslova za njihovu realizaciju, vrste sposobnosti snage, starosti, pola i individualnih karakteristika osobe. osoba. Među njima su: 1) sam mišić; 2) centralni nervni; 3) lično-mentalni; 4) biomehanički; 5) biohemijski; 6) fiziološki faktori, kao i različiti uslovi sredine u kojima se obavlja fizička aktivnost.

Stvarni mišićni faktori uključuju: kontraktilna svojstva mišića, koja zavise od odnosa bijelih (relativno brzih) i crvenih (relativno sporih) mišićnih vlakana; aktivnost enzima mišićne kontrakcije; snaga anaerobnih mehanizama za opskrbu energijom za rad mišića; fiziološki prečnik i mišićna masa; kvalitet intermuskularne koordinacije.

Suština faktora centralnog nervnog sistema je intenzitet (učestalost) efektorskih impulsa koji se šalju u mišiće, koordinacija njihovih kontrakcija i relaksacija, kao i trofički uticaj centralnog nervnog sistema na njihove funkcije.

Spremnost osobe da pokaže mišićni napor zavisi od ličnih psiholoških faktora. Uključuju motivacionu i voljnu komponentu, kao i emocionalne procese koji doprinose ispoljavanju maksimalne ili intenzivne i produžene napetosti mišića.

Određeni uticaj na ispoljavanje sposobnosti snage imaju biomehanički (položaj tela i njegovih delova u prostoru, snaga delova mišićno-koštanog sistema, veličina pokretnih masa itd.), biohemijski (hormonski) i fiziološki (osobine periferne i centralne cirkulacije krvi, disanje, itd.) faktori.

Pravi se razlika između sposobnosti snage i njihove kombinacije sa drugim fizičkim sposobnostima (brzina-snaga, snaga agilnost, snaga izdržljivosti).

Zapravo se sposobnosti moći manifestuju:

) s relativno sporim mišićnim kontrakcijama, u vježbama koje se izvode sa skoro maksimalnim, ekstremnim tegovima (na primjer, kada se čučnjevi sa prilično teškom utegom);

) sa napetošću mišića izometrijskog (statističkog) tipa (bez promjene dužine mišića).

U skladu s tim, pravi se razlika između spore i statističke sile.

Same sposobnosti snage karakterišu visoka mišićna napetost i manifestuju se u savladavanju, inferiornim i statističkim načinima rada mišića. One su određene fiziološkim prečnikom mišića i funkcionalnim mogućnostima neuromišićnog sistema.

Statičku silu karakteriziraju dvije karakteristike ispoljavanja:

kada su mišići napeti zbog aktivnih voljnih napora osobe (aktivna statistička snaga)

kada vanjske sile ili pod utjecajem vlastite težine osobe pokušavaju nasilno istegnuti napeti mišić (pasivna statistička sila).

Razvoj stvarnih sposobnosti snage može biti usmjeren na razvijanje maksimalne snage (dizanje utega, dizanje girica, akrobacije snage, atletsko bacanje, itd.);

opšte jačanje mišićno-koštanog sistema uključenih, neophodno u svim sportovima (opća snaga) i bodybuildingu (bodibilding).

Brzinsko-snažne sposobnosti karakterizira neograničena napetost mišića, koja se manifestira potrebnom, često maksimalnom snagom u vježbama koje se izvode značajnom brzinom, ali u pravilu ne dostižući maksimalnu vrijednost. Manifestuju se u motoričkim radnjama, u kojima je, uz značajnu snagu mišića, potrebna i brzina kretanja (npr. uzletanje u dugim i visokim skokovima. Od starta i zaleta, završni napor pri bacanju sportova oprema, itd. Štaviše, što su značajnije spoljne težine koje sportista nosi (na primer, prilikom podizanja utege na grudi),

što je veća uloga komponente snage, a sa manjom težinom (na primjer, pri bacanju koplja) raste važnost komponente brzine.

Sposobnosti brzine i snage uključuju:

) brza sila;

) eksplozivna sila.

Brzu snagu karakteriše neograničena napetost mišića, koja se manifestuje u vežbama koje se izvode značajnom brzinom koja ne dostiže maksimalnu vrednost.

Eksplozivna snaga odražava sposobnost osobe da postigne maksimalnu snagu u najkraćem mogućem vremenu pri izvođenju motoričke radnje (na primjer, s niskim startom u trčanju na kratke udaljenosti, u atletici skakanje i bacanje, itd.). Za procjenu stepena razvoja eksplozivne sile koristite indeks brzine/snage / u pokretima gdje su razvijene sile blizu maksimuma:

gdje je Fmax nivo maksimalne snage prikazane u određenoj vježbi; maksimalno vrijeme za postizanje Fmax.

Eksplozivnu silu karakteriziraju dvije komponente: početna sila i sila ubrzanja. Početna snaga je karakteristika sposobnosti mišića da brzo razviju radnu snagu u početnom trenutku svoje napetosti.

Ubrzavajuća sila je sposobnost mišića da brzo povećaju radnu snagu u uslovima svoje kontrakcije.

Specifične vrste sposobnosti snage uključuju izdržljivost snage i agilnost snage.

Izdržljivost snage je sposobnost da se izdrži umor uzrokovan relativno dugotrajnim naprezanjem mišića značajne veličine. U zavisnosti od načina rada mišića razlikuje se statistička i dinamička izdržljivost snage. Izdržljivost dinamičke snage tipična je za cikličke i acikličke aktivnosti, a statička izdržljivost za aktivnosti povezane s održavanjem radne napetosti u određenom položaju. Na primjer, kada oslonite ruke sa strane na prstenove ili držite ruku dok pucate iz pištolja, očituje se statistička izdržljivost, a kada više puta radite sklekove ležeći, čučnjeve sa šipkom čija je težina je jednako 20-50% maksimalnih mogućnosti snage osobe, utiče na dinamičku izdržljivost.

Snažna agilnost se manifestuje tamo gde postoji promenljiva priroda načina rada mišića, promenljive i nepredviđene situacije aktivnosti (ragbi, rvanje, bendi itd.). Može se definirati kao "sposobnost preciznog razlikovanja mišićnih napora različitih veličina u uvjetima nepredviđenih situacija i mješovitih načina rada mišića."

U fizičkom vaspitanju i sportskom treningu, za procenu stepena razvijenosti stvarnih sposobnosti snage, pravi se razlika između apsolutne i relativne snage. Apsolutna snaga je maksimalna sila koju osoba vrši u bilo kojem pokretu, bez obzira na masu njegovog tijela. Relativna snaga je snaga koju osoba ima na 1 kg vlastite težine. Izražava se kao omjer maksimalne snage i tjelesne težine osobe. U motoričkim radnjama gdje morate pokretati vlastito tijelo, relativna snaga je od velike važnosti. U pokretima gdje postoji mali vanjski otpor, apsolutna snaga nije bitna; ako je otpor značajan, on preuzima značajnu ulogu i povezuje se s maksimalnom eksplozivnom silom.

Rezultati studije sugeriraju da je nivo apsolutne snage osobe u velikoj mjeri određen faktorima okoline (trening, samostalni trening, itd.). Istovremeno, na pokazatelje relativne snage više utiče genotip. Brzinsko-snažne sposobnosti podjednako zavise i od naslednih i od faktora sredine. Izdržljivost statičke snage je u većoj mjeri određena genetskim uvjetima, dok dinamička izdržljivost ovisi o međusobnim (približno jednakim) utjecajima genotipa i okoline.

Najpovoljnijim periodima za razvoj snage kod dječaka i mladića smatraju se od 13-14 do 17-18 godina, a kod djevojčica i žena - od 11-12 do 15-16 godina, što u velikoj mjeri odgovara odnos mišićne mase prema ukupnoj tjelesnoj težini (do 10-11 godina je približno 23%, do 14-15 godina - 33%, a do 17-18 godina - 45%). Najznačajnije stope povećanja relativne snage različitih mišićnih grupa uočene su u osnovnoškolskom uzrastu, posebno kod djece od 9 do 11 godina. Treba napomenuti da su u ovim vremenskim periodima sposobnosti snage najpodložnije ciljanom uticaju.

Prilikom razvijanja snage treba uzeti u obzir morfofunkcionalne sposobnosti rastućeg organizma.

Izvođenje većine tehničkih tehnika u odbojci zahtijeva ispoljavanje posebne snage u njenim različitim vrstama. To je prije svega maksimalna i eksplozivna snaga. Stoga je poboljšanje posebne snage usmjereno na povećanje brzine i sposobnosti snage.

Kod poboljšanja maksimalne snage, rad savladavajuće i inferiorne prirode uglavnom se izvodi u dinamičkom režimu. Preporučljivo je provesti 2 puta manje vremena radeći u režimu za prevazilaženje nego u inferiornom načinu rada. Vježbe koje se izvode u izokinetičkom režimu, u količini od 20-30% od ukupnog broja, također su efikasne. Vježbe koje se izvode u statističkom modusu također su korisne, ali ne smiju prelaziti 10% ukupne količine rada usmjerenog na poboljšanje posebne snage.

Prilikom poboljšanja eksplozivne snage treba obratiti pažnju na ukupnu napetost svih mišića uključenih u pokret. Glavni način rada mišića u ovom slučaju je dinamička priroda rada - savladavanje. Vježbe se izvode u maksimalnom tempu ili blizu njega, trajanje pojedinačnih vježbi je do smanjenja performansi i tempa. Trajanje intervala odmora treba osigurati potpunu obnovu performansi odbojkaša, trajanje pauze je 1-3 minute, ovisno o kondiciji i kvalifikacijama sportaša. Broj ponavljanja časova ovisi o prirodi vježbi i njihovom obimu.

Pod brzinskim sposobnostima se podrazumijevaju sposobnosti osobe koje mu omogućavaju izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu za date uslove. Postoje elementarni i složeni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti. Elementarni oblici uključuju reakcije, brzinu jednog pokreta, frekvenciju (tempo) pokreta.

Sve motoričke reakcije koje izvodi osoba podijeljene su u dvije grupe: jednostavne i složene. Odgovor sa unaprijed određenim pokretom na unaprijed određeni signal (vizualni, slušni, taktilni) naziva se jednostavna reakcija. Primjeri ove vrste reakcija su početak motoričke akcije (start) kao odgovor na hitac startnog pištolja u atletici ili plivanju, prestanak napadačke ili odbrambene akcije u borilačkim vještinama ili tijekom sportske utakmice kada sudija zviždi , itd. Brzina jednostavne reakcije određena je takozvanim latentnim (skrivenim) periodom reakcije - vremenskim periodom od trenutka kada se signal pojavi do trenutka početka pokreta. Latentno vrijeme jednostavne reakcije kod odraslih u pravilu ne prelazi 0,3 s.

Složene reakcije se javljaju u sportovima koje karakteriziraju stalne i nagle promjene akcione situacije (sportske igre, borilački sportovi, alpsko skijanje itd.). Najsloženije motoričke reakcije u fizičkom vaspitanju i sportu su reakcije „izbora“ (kada od nekoliko mogućih radnji odmah treba izabrati onu koja je adekvatna za datu situaciju).

U nizu sportova takve reakcije su istovremeno reakcije na pokretni predmet (loptu, pak, itd.).

Vremenski interval utrošen na izvođenje jednog pokreta (na primjer, udarac u boksu) također karakterizira brzinske sposobnosti. Učestalost ili tempo pokreta je broj pokreta u jedinici vremena (na primjer, broj koraka trčanja u 10 sekundi).

U različitim vidovima motoričke aktivnosti elementarni oblici ispoljavanja brzinskih sposobnosti javljaju se u različitim kombinacijama iu sprezi sa drugim fizičkim osobinama i tehničkim radnjama. U ovom slučaju postoji složena manifestacija brzinskih sposobnosti. To uključuje: brzinu izvođenja integralnih motoričkih radnji, sposobnost što bržeg dostizanja maksimalne brzine i sposobnost dugotrajnog održavanja.

Za praksu fizičkog vaspitanja najveću važnost ima brzina kojom osoba izvodi holističke motoričke radnje u trčanju, plivanju, skijanju, biciklizmu, veslanju itd., a ne elementarni oblici njenog ispoljavanja. Međutim, ova brzina samo posredno karakterizira brzinu osobe, jer je određena ne samo stepenom razvoja brzine, već i drugim faktorima, posebno tehnikom ovladavanja radnjom, sposobnostima koordinacije, motivacijom, voljnim osobinama, itd. Sposobnost dostizanja maksimalne brzine što je brže moguće je određena fazom startnog ubrzanja ili početne brzine. U prosjeku je ovo vrijeme 5-6s. Sposobnost održavanja postignute maksimalne brzine što je duže moguće naziva se brzinska izdržljivost i određuje se brzinom udaljenosti.

Provođenje eferentnog signala od centralnog nervnog sistema do mišića.

Ekscitacija mišića i pojava mehanizma aktivnosti u njemu.

Maksimalna frekvencija pokreta zavisi od brzine prelaska motoričkih centara iz stanja ekscitacije u stanje inhibicije i nazad, tj. zavisi od labilnosti nervnih procesa.

Na brzinu koja se manifestuje u integralnim motoričkim radnjama utiču: učestalost neuromišićnih impulsa, brzina prelaska mišića iz faze napetosti u fazu opuštanja, brzina smenjivanja ovih faza, stepen uključenosti u proces kretanja, brzina kontrakcije mišićnih vlakana i njihovog sinhronog rada.

Sa biohemijske tačke gledišta, brzina kretanja ovisi o sadržaju adenozin trifosforne kiseline u mišićima, brzini njenog razgradnje i resinteze. U brzinskim vježbama dolazi do resinteze ATP-a zahvaljujući fosfokreativnim i glikolitičkim mehanizmima (anaerobno - bez sudjelovanja kisika). Udio aerobnog izvora (kiseonika) u opskrbi energijom raznih brzih aktivnosti iznosi 0-10%.

Genetske studije (dvostruka metoda, poređenje brzinskih sposobnosti roditelja i djece, dugoročna zapažanja promjena pokazatelja brzine kod iste djece) ukazuju da motoričke sposobnosti značajno zavise od faktora genotipa. Prema naučnim istraživanjima, brzina jednostavne reakcije je otprilike 60-80% određena naslijeđem. Brzina pojedinačnog pokreta i učestalost pokreta imaju umjereno jak genetski utjecaj, a brzina koja se manifestuje u holističkim motoričkim činjenicama, trčanju, približno podjednako ovisi o genotipu i okruženju (40-60%).

Većina tehničkih tehnika u odbojci zahtijeva ispoljavanje posebne brzine koja se izražava brzom reakcijom, ekstremnom brzinom pojedinačnih pokreta i brzinom kretanja. Ovi oblici brzine posmatraju se u različitim kombinacijama i u kombinaciji sa drugim motoričkim kvalitetima i tehničkim tehnikama daju sveobuhvatnu manifestaciju brzinskih sposobnosti u trenažnoj i takmičarskoj aktivnosti odbojkašica. Mora se imati na umu da je elementarne oblike brzine teško poboljšati, ali s njegovom složenom manifestacijom moguć je značajan napredak kao rezultat posebne obuke.

Brzina reagovanja se ostvaruje u sposobnosti odbojkaša da razume namjere i postupke partnera i protivnika pri promeni određene situacije u igri, u određivanju pravca leta lopte, što mu omogućava da brzo proceni trenutno stanje i donese najracionalniju odluku. , ispred svog protivnika.

Maksimalna brzina pojedinačnih pokreta očituje se, na primjer, različitim početnim ubrzanjima igrača. Brzinu kretanja karakterizira sposobnost odbojkaša da brzo savlada segmente od 3-6-9 metara u različitim smjerovima.

Treba napomenuti da se poboljšanje posebne brzine može izvršiti u dva smjera. Prvi pravac je diferencirano poboljšanje pojedinih komponenti posebne brzine. Drugi pravac je integralni trening, spajanje lokalnih sposobnosti u integralne motoričke radnje. Odbojku karakterizira složena manifestacija brzine u situacijama u igri koje se stalno mijenjaju koje zahtijevaju reakciju izborom i reakcijom na loptu koja se kreće, ponovljena početna ubrzanja prilikom blokiranja ili napadačkih udaraca, izvođenje tehničkih tehnika i taktičkih interakcija najbržim mogućim tempom.

Prilikom poboljšanja posebne brzine, treba uzeti u obzir neke karakteristike:

vježbe treba izvoditi nakon dobrog zagrijavanja i maksimalne spremnosti tijela za fizičku aktivnost;

trajanje jedne serije vježbi treba biti takvo da se maksimalna brzina ne smanjuje;

broj ponavljanja vježbi u seriji je 4-5 puta;

interval odmora između ponavljanja trebao bi biti takav da sljedeće ponavljanje počinje bez smanjenja brzine;

vježbe se moraju izvoditi u prvoj polovini treninga.

Za poboljšanje specijalne brzine preporučuje se korištenje ponovljenih, intervalnih i takmičarskih metoda.

U savremenim uslovima značajno je povećan obim aktivnosti koje se izvode u verovatnim i neočekivanim situacijama, što zahteva ispoljavanje snalažljivosti, brzine reagovanja, sposobnosti koncentracije i prebacivanja pažnje, prostorne, vremenske, dinamičke tačnosti pokreta i njihove biomehaničke racionalnosti. . Sve ove osobine ili sposobnosti u teoriji fizičkog vaspitanja povezuju se sa pojmom agilnosti – sposobnosti osobe da brzo, efikasno, svrsishodno, tj. najracionalnije, ovladati novim motoričkim radnjama, uspješno rješavati motoričke probleme u promjenjivim uvjetima.

Spretnost je složena motorička kvaliteta, čiji je stupanj razvoja određen mnogim faktorima. Najveći značaj ima visok razvoj mišićnog čula i takozvana plastičnost nervnih kortikalnih procesa. Stepen ispoljavanja potonjeg određuje hitnost formiranja koordinacionih veza i brzinu prelaska sa jednog skupa stavova i reakcija na druge. Osnova agilnosti su sposobnosti koordinacije.

Po prirodi mišićne aktivnosti, skok spada u grupu vežbi brzine-snage sa acikličnom strukturom pokreta, u kojima se, u glavnoj karici, razvijaju potiski, napori maksimalne snage, koji imaju reaktivno-eksplozivnu prirodu. . Brzinsko-snažne sposobnosti se manifestuju u različitim načinima mišićne kontrakcije i osiguravaju brzo kretanje tijela u prostoru. Njihov najčešći izraz je takozvana “eksplozivna” sila, tj. razvoj maksimalnih naprezanja u minimalno kratkom vremenu - skok.

Postoji razlika između opšte skakačke sposobnosti, koja se shvata kao sposobnost izvođenja skoka (naviše, u dužinu) i posebne skakačke sposobnosti - sposobnosti da se razvije velika brzina poletanja, koja je glavna karika u razvoju sposobnost skakanja, tj. kombinacija trčanja i skoka.

Dakle, sposobnost skakanja je jedna od glavnih specifičnih motoričkih kvaliteta, koja je određena brzinom kretanja u završnoj fazi odbijanja. Što je poletanje brže, to je veća početna brzina poletanja.

Brzina i snaga su osnova skoka.

Za izvođenje skoka morate imati visoko razvijenu agilnost, što je posebno potrebno u fazi leta skoka.

Takođe, da biste efikasno izveli skok, kako u visinu tako i u dužinu, morate imati dobre brzinske kvalitete, kao i snagu. Skok je osnovni element u mnogim sportovima, posebno u sportskim igrama (odbojka, košarka, rukomet itd.)

Naročito kada se od osobe traži da pokaže najveću brzinu, mora savladati značajan vanjski otpor (napetost, težina i inercija vlastitog tijela, itd.). U tim slučajevima, veličina postignute brzine značajno ovisi o sposobnostima snage osobe. Odnos između sile i brzine u rasponu pokreta s promjenjivim vanjskim otporom ovisit će o individualnim karakteristikama ljudskog tijela. Ako se razina maksimalne snage povećava, tada u zoni velikog i vanjskog otpora to također dovodi do povećanja brzine kretanja. Ako je vanjski teret mali, tada povećanje snage praktički nema utjecaja na povećanje brzine. Naprotiv, povećanje razine maksimalne brzine dovest će do povećanja brzine i mogućnosti snage samo u zoni niskog vanjskog otpora i praktično nema utjecaja na rast brzine kretanja ako je vanjski otpor dovoljno visok. I samo uz istovremeno povećanje pokazatelja maksimalne brzine i snage, brzina se povećava u cijelom rasponu vanjskih otpora.

Izuzetno je teško postići značajno povećanje nivoa maksimalne brzine: ali zadatak povećanja kapaciteta snage je rješiv. Stoga je za povećanje nivoa brzine potrebno koristiti vježbe snage.

Njihova djelotvornost ovdje je utoliko značajnija što je veći otpor koji se mora savladati tokom kretanja. Na primjer, učinak u skoku u vis direktno ovisi o relativnoj snazi nogu (naime, ovaj pokazatelj je jedan od glavnih pri regrutovanju i odabiru djece za početnu trening grupu, kao i testu skoka u dalj iz mjesta u odbojkaškom dijelu ).

Kao što je već pomenuto, sposobnost skakanja je veoma važna za igranje odbojke. Što je ovaj pokazatelj veći za sportistu, više koristi on donosi cijelom timu. Više od trećine svih igračkih radnji odbojkaša povezanih s blokiranjem, napadnim udarcima, drugim dodavanjima izvode se u skoku uvis, pa im je neophodna sposobnost pravilnog i visokog skoka. Na primjer, izvođenje ofanzivnog udara. Ako igrač ima visoku sposobnost skakanja i zna kako se pravilno postaviti sa loptom tokom napada, onda možemo biti sigurni da će uspješno završiti napore cijele ekipe. Specifičnost izvođenja skakačkih pokreta je u tome što odbojkaš djeluje pod striktnim vremenskim ograničenjem, kada je potrebno sagledati situaciju u igri i donijeti odluku. Stoga se implementacija motoričkog programa pri odbijanju zasniva na složenoj koordiniranoj akciji u kombinaciji s preciznošću odgovora na pokretni objekt. Signal za početak kretanja tokom odbijanja je skup znakova koji određuju njegov početak. U tom slučaju, odbojkaš mora organizirati pokrete pojedinih dijelova tijela na način da u pravom trenutku napusti oslonac. Ovo podešavanje vremena poletanja je specifično za skakanje prilikom izvođenja ofanzivnih udaraca, blokiranja i drugih dodavanja.

Igrač koji napada mora biti u stanju da kombinuje sve parametre skoka sa akcijama postavljača i prirodom njegovog dodavanja. Igrači koji blokiraju također moraju rješavati slične probleme, određujući trenutak odbijanja i podizanje ruku iznad mreže. Tokom procesa uzletanja, odbojkaš mora biti u stanju da podredi visinu skoka odgovarajućoj taktičkoj situaciji.

Većina skokova u igri se dešava zbog umora. Ponekad odbojkaš mora napraviti nekoliko skokova zaredom. Sve ovo postavlja velike zahtjeve za skakanje igrača.

Dakle, možemo zaključiti da su kvaliteti brzine, tj. Sposobnost skakanja je važan kvalitet za odbojkaša.

1.3 Osetljivi periodi za razvoj kvaliteta brzine i snage

U procesu individualnog razvoja čovjeka (ontogeneza) dolazi do neravnomjernog povećanja fizičkih kvaliteta. Osim toga, utvrđeno je da u određenim dobnim fazama neke fizičke kvalitete ne samo da prolaze kroz kvalitativne promjene (razvoj) u procesu treninga, već se čak i njihov nivo može smanjiti. Odavde je jasno da se tokom ovih perioda ontogeneze uticaji treninga na razvoj fizičkih kvaliteta moraju strogo razlikovati. One starosne granice na kojima je tijelo mladog sportiste najosjetljivije na pedagoške utjecaje trenera nazivaju se „osjetljivim“ periodima. Periodi stabilizacije ili smanjenja nivoa fizičkih kvaliteta nazivaju se "kritičnim". Prema naučnicima, efikasno upravljanje procesom poboljšanja motoričkih sposobnosti tokom sportskog treninga biće mnogo veće ako se naglasak pedagoških uticaja poklopi sa karakteristikama određenog perioda ontogeneze. Dakle, osnovne fizičke kvalitete treba podvrgnuti ciljanom obrazovanju u sljedećim starosnim periodima:

Uzrasne karakteristike razvoja motoričkih sposobnosti.

Početkom 20. veka naučnici su primetili da u procesu rasta i razvoja životinjskog organizma postoje posebni periodi kada raste osetljivost na uticaje okoline. Vjeruje se da postoji prirodna periodizacija koja se sastoji od međusobno povezanih, ali različitih faza.

Faze tokom kojih dolazi do značajnih promjena nazivaju se kritični periodi. Kritični jer igraju veliku ulogu u razvoju organizma. Na primjer, nedostatak ishrane kod djece uzrasta 8-9 i 12-13 godina dovodi do značajnog zastoja u njihovom fizičkom razvoju, jer je rast cjevastog koštanog tkiva odgođen. Z.I. Kuznjecova ističe da nedovoljna ishrana najteže utiče na pubertet.

Čuveni sovjetski učitelj L. Vygodsky skrenuo je pažnju na potrebu proučavanja osjetljivih perioda kako bi se uspostavio optimalno vrijeme obuke. Rekao je da pedagoški uticaj može dati željeni efekat samo u određenoj fazi, au drugim periodima može biti neutralan ili čak negativan.

Svi dobro znamo da dete treba učiti da hoda u ranom predškolskom uzrastu. Ako se to ne dogodi, u narednim godinama formiranje vertikalnog položaja tijela je vrlo sporo. Djeca koja su odrasla do 11-13 godina izvan ljudskog društva vrlo slabo hodaju i brže se kreću na sve četiri.

Poznato je i da je djecu najlakše naučiti klizati i biciklirati u dobi od 6-8 godina (vjerovatno zato što se u tim godinama aktivno razvijaju organi za ravnotežu), a vještina se zadržava dugi niz godina. Ali najbrže je djecu naučiti plivati tek u dobi od 9-11 godina, a ne u predškolskoj dobi, kako se često kaže i piše.

Djeca osnovnoškolskog uzrasta, posebno od 8-12 godina, mogu se podučavati gotovo svim pokretima, čak i složenoj koordinaciji, ako to ne zahtijeva značajne manifestacije snage, izdržljivosti i tzv. brzinske snage. Na primjer, skakanje je ponekad teško naučiti, ne zato što djeca nemaju sposobnost koordinacije pokreta u letu, već zato što se još ne mogu odgurnuti nogama ili rukama (u preskoku) dovoljnom snagom.

Stoga je izuzetno važno znati u kojim dobnim razdobljima dolazi do aktivnog razvoja motoričkih kvaliteta. Prema Z.I. Kuznetsova, provedena su mnoga istraživanja za proučavanje starosnih karakteristika razvoja snage, brzine, izdržljivosti i drugih motoričkih sposobnosti djece. U laboratoriji za fizičko vaspitanje Istraživačkog instituta za fiziologiju djece i adolescenata Akademije nauka SSSR-a prikupljeni su brojni podaci, čija posebna analiza pokazuje da:

Razvoj različitih motoričkih kvaliteta događa se u različito vrijeme (heterohronično);

Veličine godišnjih povećanja su različite u različitim starosnim periodima i nisu iste za dječake i djevojčice, a razlikuju se i u relativnim vrijednostima ako uporedimo povećanje različitih motoričkih sposobnosti;

Kod većine djece osnovnoškolskog i srednjoškolskog uzrasta pokazatelji različitih motoričkih kvaliteta su različiti po svom nivou, čak i ako uzmemo u obzir pojedinačne pokazatelje brzine i snage (na primjer, ako dječak brzo pretrči kratku distancu, to ne znači da će moći brzo da odgovori na iznenadni signal u okruženju igranja, nivo izdržljivosti snage kod istog deteta u većini slučajeva se ne poklapa sa nivoom statističke i dinamičke izdržljivosti itd.).

Posebna obuka po istim metodama sa istim obimom i intenzitetom fizičke aktivnosti, koja omogućava upoređivanje podataka djece različitog uzrasta, spola i fizičkog razvoja, daje drugačiji pedagoški učinak i veći pri poletanju određenog kvalitet motora.

Nema sumnje da će efekat nastave u sportskim sekcijama i samostalnog učenja učenika prema uputstvima nastavnika ili trenera biti efikasan ako nastavnici znaju koji su uzrasni periodi kritični u razvoju motoričkih sposobnosti. Potpuniju sliku o ovom pitanju dat će tabele koje ukazuju na dobne faze za dječake i djevojčice kada se povećavaju različite motoričke sposobnosti.

Tokom prve godine boravka djece u školi nema primjetnih promjena u razvoju njihovih motoričkih sposobnosti. Povećanje obima motoričke aktivnosti u svakodnevnoj rutini prvašića daje povećanje od samo 10-20%.

Prema Z.I. Kuznetsova, uočene su sljedeće dobno-polne karakteristike razvoja motoričkih sposobnosti.

Od 8-9 godina dolazi do naglog razvoja pokreta u trčanju i plivanju, a brzina kretanja u plivanju ima drugu fazu intenzivnog rasta od 14. do 16. godine. Maksimalne vrijednosti tempa trčanja i brzine pedaliranja na biciklističkoj mašini postižu dječaci do 10. godine, a djevojčice do 11. godine i nakon toga ostaju gotovo nepromijenjene.

Mišićna snaga kod djevojčica od 9-10 godina tokom treninga brzine plivanja porasla je tokom jedne godine tako da se približila nivoima djevojčica od 12-14 godina; povećanje broja skakačkih vježbi na nastavi fizičkog vaspitanja u osnovnoj školi u periodu od četiri mjeseca dalo je povećanje skakačke sposobnosti jednako ili veće od godišnje.

Mišićna snaga i kvaliteti brzine-snage najintenzivnije se povećavaju kao rezultat u početnim fazama puberteta. Snaga mišića leđa i nogu djevojčica naglo raste od 9-10 godine i gotovo prestaje nakon početka menstruacije. Kod dječaka jasno postoje dva perioda rasta mišićne snage: od 9 do 11-12 godina i od 14 do 17 godina; rast mišića ruku završava do 15. godine.

Statistička izdržljivost mišića ruku kod dječaka i djevojčica ima jedan kritični period - od 8 do 10 godina. Statistička izdržljivost leđnih mišića kod djevojčica aktivno raste u dobi od 11-12 i 13-14 godina sa kašnjenjem u prvoj godini menstrualnog ciklusa; kod dječaka - samo u predpubertetskom periodu, od 8 do 11 godina.

Izdržljivost skakanja kod djevojčica naglo raste od 9 do 10 godina, kod dječaka od 8 do 11 godina (za 200% računato na 1 kg tjelesne težine). Nakon toga, ovi periodi se neznatno mijenjaju s godinama.

Do dobi od 11 godina, izdržljivost snage glavnih mišićnih grupa kod djevojčica dostiže vrijednosti karakteristične za djevojčice od 15-16 godina, a izdržljivost na mišićna opterećenja umjerenog intenziteta praktički se ne razlikuje od djevojčica od 14-15 godina ( uglavnom zbog intenzivnog rasta od 9 do 1 godine starosti).

Izdržljivost dječaka za rad umjerenog intenziteta raste od 8 godina za 100-105%, od 9 godina - 54-62%, 10 godina - za 40-50% u toku jedne školske godine kada se uči samo na časovima fizičkog vaspitanja.

Z.I. Kuznjecova naglašava da se tokom puberteta obično povećava izdržljivost za fizičku aktivnost. A čak i ako ga je moguće povećati kroz trening, postignuti efekat ne traje dugo. Ovo se jasnije otkriva ako podatke grupišemo ne prema „starosti za pasoš“, već prema biološkoj dobi, te također uzmemo u obzir proporcionalnost glavnih antropometrijskih parametara (dužina i težina tijela, obim grudi); izdržljivost se stabilizuje do pojave seksualnih karakteristika, a zatim opada dok se ne uspostavi "hormonska ravnoteža".

Razvoj motoričkih sposobnosti zauzima značajno mjesto u fizičkom vaspitanju školaraca. Praksa pokazuje da mnogi školarci ne mogu postići visoke rezultate u trčanju, skakanju, bacanju, ne zato što ih sputava loša tehnika kretanja, već uglavnom zbog nedovoljnog razvoja osnovnih motoričkih kvaliteta - snage, brzine, izdržljivosti, okretnosti, fleksibilnosti. Svi navedeni podaci omogućavaju da se pruži naučna osnova za diferenciran izbor sredstava i metoda za razvoj motoričkih sposobnosti djece, da se razjasni sadržaj programa nastave fizičkog vaspitanja i raznih sportova, te da se preciznije odredi doziranje. fizičke aktivnosti.

Pravac rada u oblasti razvoja motoričkih kvaliteta kod djece školskog uzrasta utvrđuje se državnim programom. AA. Guzhalovski je napomenuo da je vrlo važno pri obavljanju ovog posla ne izgubiti iz vida dobna razdoblja koja su posebno povoljna za razvoj određenih motoričkih kvaliteta. Dakle, upravo u tim periodima rad usmjeren na razvoj jedne ili druge motoričke kvalitete daje najvidljiviji učinak.

Poznavanje obrazaca razvoja, formiranja i svrsishodnog usavršavanja različitih aspekata motoričke fikcije djece i adolescenata omogućava nastavniku ili treneru u praksi da efikasnije planira materijal za razvoj motoričkih sposobnosti, uspješnije organizira i metodički pravilnije provodi proces. njihovog razvoja u lekciji.

Program fizičkog vaspitanja za srednjoškolce veliku pažnju posvećuje razvoju motoričkih sposobnosti. Svaka sekcija, posvećena formiranju i usavršavanju motoričkih sposobnosti, daje materijal za razvoj motoričkih sposobnosti. U prosjeku, u srednjoškolskom uzrastu, program predlaže godišnje obraćanje pažnje na razvoj najmanje 12-14 kvaliteta motoričke aktivnosti. Tako, na primjer, od IV do X razreda, pri polaganju gimnastičke sekcije, potrebno je podsticati razvoj snage, snage i statičke izdržljivosti, pokretljivosti u zglobovima i trening organa za ravnotežu; pri polaganju atletske sekcije - razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta, brzine i izdržljivosti snage; pri izučavanju gradiva skijaškog i trčanja, klizanja i plivanja - razvoj brzinske izdržljivosti, izdržljivosti u hodanju i trčanju, umjerenog intenziteta i dugotrajnog cikličkog rada. Ovladavanje programskim gradivom iz sekcija: rukomet i košarka i odbojka treba da se odvija u sprezi sa usmjerenim razvojem motoričkih kvaliteta kao što su izdržljivost, brzina i tačnost kretanja, brzina i izdržljivost u radnjama u igri, brzinsko-snažne osobine.

Učinkovitost rada usmjerenog na razvoj određene motoričke kvalitete ovisit će ne samo o metodologiji i organizaciji pedagoškog procesa, već i o individualnom tempu razvoja ovog kvaliteta. Ako se ciljani razvoj motoričke kvalitete provodi u periodu ubrzanog razvoja, tada se pedagoški učinak pokazuje znatno višim nego u periodu sporog rasta.

Stoga je preporučljivo provoditi ciljani razvoj određenih motoričkih kvaliteta kod djece u onim dobnim razdobljima kada se uočava njihov najintenzivniji dobni rast.

U procesu fizičkog vaspitanja moraju se uzeti u obzir karakteristike razvoja motoričkih kvaliteta. To vam omogućava da preciznije identificirate razdoblja koja zahtijevaju povećanu pažnju sa stanovišta razvoja motoričkih kvaliteta.

1.4 Karakteristike savremenih programa obuke za povećanje nivoa razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta

Bez obzira kakve prirodne sposobnosti odbojkaš ima, visok nivo skakačke sposobnosti može postići samo pažljivo osmišljenim i sistematičnim treninzima. Glavni uvjet za razvoj skakačke sposobnosti za kvalifikacije bilo kojeg sportaša je implementacija raznolikog, strogo specijaliziranog treninga u svim fazama trenažnog procesa (rad na fizičkim kvalitetama kao što su snaga, brzina, izdržljivost).

Sposobnost skakanja ovisi o snazi mišića nogu i brzini mišićne kontrakcije. U zavisnosti od prirode mišićno-koštanog sistema, najtipičniji oblik snage za odbojkaše je eksplozivna snaga.

Eksplozivna snaga karakteriše sposobnost mišića da ispolje značajan stres u minimalnom vremenu, što posebno određuje sposobnost skakanja.

Prilikom rješavanja problema poboljšanja specijalne skakačke sposobnosti, odbojkaši koriste lakše utege. U ovom slučaju, rad mišića, na primjer, pri skakanju sa šipkom težine 60 kg, karakterizira veliki dinamički maksimum sile. Stoga se vjeruje da vježbe s velikim utezima povećavaju potencijal snage mišića, a s malim poboljšavaju sposobnost brzog izvođenja pokreta. Međutim, upotreba ovih sredstava ne rješava u potpunosti problem razvoja eksplozivne sile.

Dugogodišnja istraživanja u ovom pravcu dovela su do razvoja tzv. udarne metode za razvijanje eksplozivne snage i reaktivne sposobnosti mišića, čiji je smisao stimulacija mišića udarnim istezanjem, koji prethodi aktivnom naporu. Da biste to učinili, ne biste trebali koristiti utege, već kinetičku energiju tijela akumuliranu tijekom slobodnog pada s određene visine. Za bolje korišćenje mišićne energije preporučljivo je: 1) značajno istegnuti mišićna vlakna; 2) istovremeno im prenose više kinetičke energije; 3) u obrnutom pokretu, aktivno kontrahirajte mišić.

Akumulirani značajan potencijal mišićne napetosti u fazi depresijacije i izostanak dodatnih utega na tijelu omogućavaju snažniji rad mišića u fazi odgurivanja i veću brzinu njihove kontrakcije, što se može suditi po visokoj visini poletanja. tela nakon poletanja.

U vezi s navedenim, za poboljšanje specijalne skakačke sposobnosti, preporučuje se korištenje dubinskih skokova. Za vježbe skakanja, trajanje jednog ponavljanja je 10-15 skokova, intenzitet je maksimalan, interval odmora između ponavljanja je 1-2 minute, broj ponavljanja je 4-6 puta. Optimalna visina skoka za skok u dubinu određena je pripremljenošću odbojkaša. Otprilike, trebao bi biti jednak 90% maksimalne visine skoka sportaša. Trebali biste sletjeti na prednji dio stopala. Početni položaj u trenutku dodirivanja oslonca treba da odgovara poziciji u kojoj počinje odbijanje pri skoku u odbojci.

Prilikom sastavljanja našeg programa za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta mladih odbojkašica, pregledano je i proučavano nekoliko programa različitih autora. U svakom od ovih programa mogli su se vidjeti pozitivni i negativni aspekti. Na primjer, takvi autori kao što su: S.I. Alikhanov, A.V. Belyaev, Yu.D. Zheleznyak uglavnom predlaže korištenje vježbi s utezima tokom treninga. Njihov program sadrži vježbe kao što su čučnjevi sa šipkom na ramenima i druge slične. Ovaj program ima negativnu komponentu. Kod djece u dobi od 12-13 godina koštani sistem još nije u potpunosti formiran, odnosno u takvim vježbama veliko opterećenje se stavlja na kralježnicu, stoga je traumatično. Vježbe ove prirode mogu se koristiti u praksi sa odbojkašima od 16-17 godina.

POGLAVLJE 2. CILJEVI, METODE I ORGANIZACIJA ISTRAŽIVANJA

.1 Ciljevi istraživanja

kvalitet brzine odbojkaške snage

Identifikovati nivo razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta kod odbojkašica uzrasta 11-12 godina;

Izraditi program za implementaciju predložene metodologije u cilju razvoja kvaliteta brzine i snage;

Odrediti najefikasnije metode i sredstva za razvoj brzina i kvaliteta snage kod odbojkašica uzrasta 11-12 godina.

.2 Metode istraživanja

Za rješavanje problema korištene su sljedeće metode istraživanja:

Analiza naučne i metodološke literature.

Pedagoški eksperiment.

Pedagoško testiranje.

Biomedicinska istraživanja

Math statistics.

.2.1 Analiza literarnih izvora o problemu koji se proučava

Analiza literature omogućila je određivanje smjera rada, formulisanje ciljeva ovog istraživanja i odabir načina njihovog rješavanja. Analiza književnih izvora takođe je omogućila da se utvrdi stanje problema koji se proučava u današnje vreme, stepen njegove relevantnosti i razvijenosti u nauci i praksi savremenih obrazovnih institucija. U procesu rada na odabranom problemu analizirani su izvori koji pokrivaju najvažnije probleme koji se odnose na zdravlje mlađe generacije, uvođenje najboljih praksi u oblasti fizičkog vaspitanja i sportskog treninga djece školskog uzrasta u savremene obrazovni sistem.

Kao rezultat analize literarnih izvora, utvrđeno je da je visok nivo razvoja brzinsko-snažnih sposobnosti glavna osnova za ovladavanje novim vrstama motoričkih radnji. Proces savladavanja bilo kakvih motoričkih radnji (rad, sport i sl.) mnogo je uspješniji ako učenik ima jake, elastične i brze mišiće, gipko tijelo, te visoko razvijene sposobnosti da kontroliše sebe, svoje tijelo, svoje pokrete. Konačno, visok nivo razvoja fizičkih sposobnosti je važna komponenta zdravlja. Iz ove daleko od potpune liste jasno je koliko je važno voditi računa o stalnom podizanju nivoa fizičke spremnosti.

Analiza literarnih izvora omogućila je da se dobije predodžbu o stanju problematike koja se proučava, da se sumiraju dostupni literarni podaci i mišljenja stručnjaka po pitanju brzinsko-snage treninga odbojkašica.

.2.2 Pedagoška zapažanja

Tokom eksperimenta, ovom metodom je određivano fizičko i psihičko stanje ispitanika, obim i intenzitet opterećenja. Uzeti su u obzir subjektivni osjećaji učenika, što je pomoglo da se sadržaj nastave prilagodi u zavisnosti od stanja predmeta. Pedagoško promatranje omogućilo je praćenje efikasnosti primijenjene metodologije usmjerene na razvijanje brzinsko-snažnih kvaliteta kod djece uzrasta 11-12 godina u procesu edukacije i treninga.

2.2.3 Pedagoški eksperiment

Pedagoški eksperiment je izveden u srednjoj školi u naselju gradskog tipa. Karymskoe. Na posmatranju je bilo 30 učenika 6. razreda. Ova metoda je bila glavna u istraživanju i okarakterisana je kao eksperiment u više faza. Njegova svrha je bila da se potkrijepi sadržaj i metodologija izvođenja edukativnih i trenažnih sati za školarce koji se bave odbojkom, kao i da se provjeri naučna hipoteza. Pretpostavljeno je da će upotreba metodologije koju smo razvili imati pozitivan efekat na pokazatelje koji karakterišu stepen razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta učenika 11-12 godina koji se bave odbojkom.

Tokom pedagoškog eksperimenta upoređivani su pokazatelji kontrolne i eksperimentalne grupe (karakteristike i pokazatelji kontrolne i eksperimentalne grupe opisani su u poglavlju 4).

Tokom pedagoškog eksperimenta utvrdili smo prirodu i dinamiku rasta pokazatelja brzinskih i snaga snage učenika u kontrolnoj i eksperimentalnoj grupi, učeći prema metodologiji koju smo razvili.

2.2.4 Pedagoško testiranje

Izbor testova određen je potrebom da se najpotpunije karakteriše nivo razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta ispitanika, a uključivao je sledeće vrste vežbi:

Skok u dalj iz mjesta - dizajniran za određivanje "eksplozivne snage". Test se izvodi iz stojećeg položaja, skakanje sa obje noge istovremeno i doskok na dvije noge. Rezultat se određuje od početne linije do tačke na kojoj se dodiruju pete subjekta.

Trčanje na 30 metara od visokog starta određuje brzinu prelaska udaljenosti. Subjekt ustaje uz liniju u visokom startnom položaju. Na komandu "Marš!", počinje da trči maksimalnom mogućom brzinom. Rezultat se procjenjuje vremenom koje je potrebno za pokretanje segmenta.

Bacanje medicinske lopte (1 kg) iz sjedećeg položaja, razdvojenih nogu – koristi se za procjenu sposobnosti brzine i snage. Iz sjedećeg položaja, razdvojenih nogu, objema rukama loptu drži iznad glave, subjekt se blago naginje unazad i baca loptu naprijed što je više moguće. Od tri pokušaja računa se najbolji rezultat. Dužina bacanja se meri od preseka karlice i trupa do najbliže tačke kontakta sa loptom.

Skakanje uvis - koristi se za mjerenje sposobnosti brzine i snage. Subjekt stoji okrenut prema zidu s kredom u ruci i pravi oznaku na dužini ruke. Zatim skoči i napravi još jednu oznaku na najvišoj tački skoka. Visina skoka određena je rastojanjem između dvije oznake.

2.2.5 Metode matematičke statistike

Matematička i statistička obrada podataka obavljena je pomoću statističkih formula.

U statističkoj obradi utvrđeni su sljedeći pokazatelji:

Aritmetička sredina izračunata je pomoću formule:

; Gdje - ; gdje je predznak sumiranja;

Mogućnost broja;

x - vrijednosti dobivene u istraživanju (opcije).

Aritmetička sredina vam omogućava da uporedite i procenite grupe pojava koje se proučavaju u celini.

Standardna devijacija raspona izračunata je (N.A. Tolokontsev, 1961; itd.) pomoću formule:

gdje je najveći broj opcija;

Najmanji broj;

K je tabelarni koeficijent koji odgovara određenoj vrijednosti zamaha (B.A. Ashmarin, 1978).

Prosječna greška aritmetičke sredine izračunata je pomoću formule:

Greška daje ideju o tome koliko se aritmetička sredina dobivena iz populacije uzorka (n) razlikuje od prave aritmetičke sredine (M) koja bi se dobila iz opće populacije.

Prosječna greška razlike izračunata je pomoću formule:

gdje i su aritmetički prosjek prvog i drugog mjerenja;

i - greške aritmetičkih sredina prve i druge grupe.

Prosječna greška razlike daje predstavu o tome koliko su karakteristike pouzdano različite, tj. uspostaviti statistički realnu značajnost između njih.

Pouzdanost razlike indikatora određena je korišćenjem tabele verovatnoće prema Studentskoj distribuciji (Studentov test).

Na osnovu izračunatih pokazatelja i pri (= 6) u tabeli se utvrđuje broj (nivo pouzdanosti) koji pokazuje vjerovatnoću razlike između i. Što je razlika veća, razlika je manje značajna, razlike su manje pouzdane.

) = 0,0 - 1,9; - nema bitnih razlika, jer P>0,05.

) = 2,0 - 2,5; - postoje značajne razlike u maloj meri, jer R<0,05.

) = 2,6 - 3,3; - postoje značajne razlike u prosječnom stepenu, jer R<0,01.

) = 3,4 - ; - postoje značajne razlike u visokom stepenu, jer R<0,001.

Procenat relativnog pomaka u rezultatima unutar grupa pronađen je pomoću formule:

X od =Apsolutni pomak/M do eksperimenta *100%,

Gdje je Apsolutni pomak = M1 - M2.

Utvrđena je statistička značajnost razlika: između aritmetičkih sredina dvije grupe ispitanika na početku i na kraju faze istraživanja;

2.3 Organizacija studije

Ova studija je sprovedena u 3 faze.

Prva faza (septembar-oktobar 2013).

U ovoj fazi sprovedeno je teorijsko istraživanje problema vaspitanja brzinsko-snalnih kvaliteta školaraca uzrasta 11-12 godina prema naučno-metodološkoj literaturi, odabira pravca rada, definisanja hipoteze, ciljeva, razjašnjavanja zadataka rad, specificiranje istraživačkih metoda, proučavanje praktičnog iskustva. U ovoj fazi izveli smo i preliminarni pedagoški eksperiment.

U ovoj fazi smo prikupili osnovne podatke iz pedagoškog istraživanja koje je sprovedeno u dvije faze:

a) period preliminarnog eksperimenta.

Provedena je u srednjoj školi u naselju urbanog tipa Karymskoye i imala je za cilj rješavanje sljedećih problema: prilagođavanje i pojašnjavanje metodologije za izvođenje edukativnih treninga u cilju razvijanja kvaliteta brzine i snage; sistematizacija programskog materijala izrađene metodologije.

b) period glavnog pedagoškog eksperimenta.

Izvedena je u srednjoj školi u gradu Karymskoye. U pedagoškom eksperimentu učestvovalo je 30 školaraca. Formirane su eksperimentalne i kontrolne grupe. Kontrolnu grupu činilo je 15 školaraca. Eksperimentalnu grupu činilo je i 15 školaraca. Na kraju eksperimenta sastav ovih grupa se nije promijenio.

Eksperimentalna grupa je proučavala prema metodologiji koju smo razvili. Kontrolna grupa je studirala prema opšteprihvaćenom programu. U ovoj fazi prikupljeni su eksperimentalni podaci o efikasnosti istraživanja.

Treća faza (septembar-oktobar 2013).

U ovoj fazi izvršena je analiza eksperimentalnih podataka dobijenih kao rezultat eksperimentalnog rada, naučnog i literarnog oblikovanja teze, izrada metodoloških preporuka za nastavnike praktične nastave i trenera omladinskih sportskih škola, te predstavljanje rezultata rada. urađeno u praksi.

POGLAVLJE 3. RAZVOJ I IMPLEMENTACIJA METODA ZA VASPITANJE BRZINSKO-SNAGE KVALITETA DJECE KOJE SE IGRAJU ODBOJKOM

Za izvođenje istraživanja koristili smo se principom postepenog povećanja opterećenja prilikom planiranja i realizacije eksperimentalnog programa treninga koji smo razvili za odbojkašice, učenike šestog razreda. Suština pedagoškog eksperimenta je prioritet razvoja brzinsko-snalnih sposobnosti kod mladih odbojkašica (80%), kroz raspodjelu ukupnog vremena treninga za fizički trening (20%), u odnosu na tradicionalno prihvaćenu opću teoriju i metodologiju fizičkog obrazovanje (50 x 50%).

Doziranje opterećenja, zapremina, brzina izvođenja, broj ponavljanja i pauza za oporavak, koje smo razvili, baziralo se na opštem položaju proizvodnje energije anaerobne produktivnosti tokom mišićnog rada alaktičke orijentacije (maksimalna snaga se postiže u 2 - 3 sekunde i održava mišićnu aktivnost na visokom nivou od 10 - 15 sekundi) i glikolitičke efekte (maksimalni intenzitet na 1 - 2 minute), sa pulsom 162 - 180 i oporavkom do 100 otkucaja u minuti.

Ispitivanje i kontrolna ispitivanja fizičke i tehničko-taktičke spremnosti vršena su na početku i na kraju školske godine (septembar - maj) po opšteprihvaćenim metodama. Realizacija planiranog pedagoškog eksperimenta organizovana je i sprovedena tokom dve godine (2012 - 2013) u sportskoj bazi škole br. 49 u Čiti. Grupa se sastoji od 16 ljudi.

Kao rezultat istraživanja pokazalo se da učenici pokazuju prilično dobre rezultate (Tabela 1) na testovima koji se koriste za procjenu nivoa razvijenosti fizičkih kvaliteta ljudi različite dobi koji se bave odbojkom. Tako su se dobijeni prosječni podaci o brzinskoj izdržljivosti u kombinaciji sa spretnošću radnji koje su demonstrirali na odbojkaškom terenu (tabela 1, testovi 1 i 2) učenika ove grupe promijenili nabolje u prvoj godini. Tako je brzinska izdržljivost pri izvođenju ovih testova porasla za 0,8 odnosno 1,3 s1-1, što je iznosilo 6,8% za test 1 i 9,8% za test 2.

Kontrolne promene početnih pokazatelja u ovim testovima, nakon završetka školske godine, ukazuju da su ovi učenici u septembru 2012. godine pokazali gotovo identične rezultate sa istim periodom 2013. godine (tabela 1) 11.2s1-1 i 11.7s1-1, respektivno. , u testu 6m x 5 puta. Blago poboljšanje u vremenu od 0,5 s1-1 za ispunjavanje ovog testa u septembru 2012. godine je, po svoj prilici, posljedica starosnih promjena na tijelu učenika i fenomena rezidualnog treninga. Izostanak promjene vremena za ispunjavanje testa 1 na kraju 1. i 2. godine pripreme (10.9s1-1) ukazuje na to da su mladi učenici postigli maksimalne rezultate za dati uzrast. To je zbog činjenice da je dobni period od 10 - 14 godina karakteriziran ubrzanim promjenama rasta u tijelu sportaša, koje zauzvrat ostavljaju otisak na radnje učenika povezanih s takvim kvalitetom kao što je agilnost.

U testu 2, koji se odnosi na ispoljavanje brzinske izdržljivosti (tabela 1), takođe su se desile određene pozitivne promene. Dakle, ako je prosječno vrijeme trčanja za test 2 “Riblja kost” na početku studije (septembar 2012.) bilo 31,5 s1-1, onda se na kraju prve godine obuke poboljšalo za 1,3 s1-1 i iznosilo je 30,9 s1-1. Na kraju druge godine priprema (2013.) vrijeme rada ovog testa je također poboljšano za 1,2s1-1 i iznosi 29,7s1-1.

Dobijene stabilne promjene u testu brzinske izdržljivosti ukazuju na povećanu kondiciju mladih sportista nakon dvije godine ciljanog treninga. Međutim, po svoj prilici, uzlazne promjene pokazatelja težine i visine učenika (fenomen ubrzanja) ne pružaju mogućnost daljeg poboljšanja rezultata prema oba testa.

Da ovaj starosni period karakteriše pojačan rast i povećanje telesne mase mladih sportista, svedoče i rezultati dva sledeća testa (br. 3, 4, tabela 1). Dobijeni podaci ukazuju da su bacanja medicinske lopte iz početne pozicije sjedeći i stojeći na podu i iz stojećeg položaja u stalnom porastu. Za dvije godine treninga, mladi odbojkaši su imali povećanje rezultata u testu 3 za 1,4 m, au testu 4 - za 2,51 m.

Posebno značajan pomak u rezultatima se uočava nakon druge godine priprema. Poređenje pokazuje da su nakon prve godine treninga (Tabela 1) uočene pozitivne promjene u rezultatima bacanja lopte u oba testa br. 3 i br. 4 (0,6 m i 0,35 m, respektivno), ali nisu značajan. U drugoj godini studija dolazi do značajnijeg povećanja rezultata u bacanju medicinke. Tako je u testu br. 3 bilo 0,87 m, au testu br. 4 - za 0,81 m, što je za 0,27 m odnosno 0,4 m više nego u prvoj godini obuke.

Dakle, rezultati dobijeni na testovima bacanja medicinke potvrđuju pretpostavku o značajnom uticaju sve veće promene težine i visine kod učenika istog uzrasta na poboljšanje performansi.

U naredna dva testa (br. 5, 6), koji po našem mišljenju najpreciznije odražavaju stvarne brzinsko-snažne sposobnosti mladih odbojkašica, uzimajući u obzir činjenicu da veliku većinu motoričkih radnji u ovoj igri izvode sportaši. uz pomoć skokova postignuta su i značajna povećanja performansi.

Tako su za dvije godine treninga (tabela 1) rezultati skoka u dalj (test br. 5) porasli za 34 cm, ali treba napomenuti i da je povećanje ove izvedbe postignuto uglavnom tokom prve godine. treninga (povećanje je bilo 17 cm). Tokom druge godine studija ovaj porast je bio nešto manji i iznosio je 13 cm.

U testu br. 6 (skok uvis iz stojećeg položaja) rezultati u prvoj godini treninga (tabela 1) su porasli za 4,8 cm, au drugoj za 7,7 cm. gravitacije (GCG), za dvije godine treninga porasla je na 44,9 cm sa prosječnim početnim podacima od 21,8 cm i iznosila je 23,1 cm.Rezultirajuće povećanje performansi na testu br. 6 (skok naviše od meta) premašilo je početni pokazatelj za 105,0%, što je bila posljedica svrsishodnog rada na razvoju brzinskih i snaga snage, kao i primjene intenzivne tehnologije za unapređenje brzinskih i snaga snage kod mladih odbojkašica.

Na potrebu poštovanja izbora prioriteta i selektivnosti sredstava u razvoju fizičkih kvaliteta učenika šestog razreda ukazuju rezultati testa br. 7 (mjerenje snage leđa). Tokom dvije godine treninga povećanje snage mrtvog dizanja iznosilo je 15,2 kg i bilo je praktično postepeno (6,2 kg u 1. godini i 6,0 kg u 2. godini) i konstantno.

Tabela 2 pokazuje da su rezultati svih testova porasli za značajno značajne vrijednosti (str<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Međutim, ove promjene prikazane u tabelama 1 i 2 pokazuju omjer rasta rezultata testa od početka do kraja dvogodišnjeg eksperimenta i godišnju dinamiku promjena.

Na slikama 1 - 7 prikazani su uporedni podaci postojećih regulatornih zahtjeva školskog programa i rezultati dobijeni tokom eksperimenta. Iz dobijenih rezultata jasno je da su na početku istraživanja (septembar 2012.) svi indikatori testiranja inferiorni u odnosu na modelske karakteristike regulatornih zahtjeva programa. Na kraju istraživanja (2013.) mladi odbojkaši su premašili sve standarde modela, posebno u testovima agilnosti i brzinske izdržljivosti.

Tabela 1 - Rezultati kontrolnih testova fizičke spremnosti

Br. Kontrolni standardi 20122013 Septembar Maj Septembar 1. Maj Test 6m x 5 (sek) 11,710,911,210,92 Test riblje kosti (sek) 31,530,230,929,73 Bacanje n/loptice (1 kg) sedeći (m) 4,534,61 Bacanje n/lopte cha (1 kg) stoje (m)7,27,558,99,715.Skok u dalj iz mjesta (cm)1571741781916.Skok prema gore (cm)21,826,636,244,97.Snaga stajanja (333kg)4,5,5,5,5

Tabela 2 - Dinamika pokazatelja fizičke spremnosti

Br. Standardi kontrole 2012 2013 Ukupno za period promjena % promjena % promjena % 1. Test 6m x 5 (sek) - 0.86.8 - 0.32.7 - 0.87.32 Test "Riblja kost" (sek) - 1.39 ,8- 1.23.9-1.86.13 Bacanje n/loptice (1 kg) sjedeći (m)+ 0,612,7+0,8715,8+1,425,44 Bacanje n/loptice (1 kg) stojeći (m)+ 0,354,6 +0.818.3+2.5125.85.Skok u dalj (cm)+ 179.8+136.8+3417.86.Skok u vis (cm)+4.818+8.719 .4+23.151.47.Mrtvo dizanje (kg)+6.216.56.5 .7 <0,05

Rice. 1 - Rezultati pokazatelja fizičke spremnosti u grafikonima

Kolona 1 - model standarda za 2. godinu obuke grupe

Kolona 2 - rezultat na početku studije (2012)

Kolona 3 - rezultat na kraju studije (2013)

Dakle, rezultati dvogodišnje primjene ciljanog programa za razvoj brzinsko-snalnih sposobnosti omogućavaju izvođenje nekih zaključaka.

Prednosti razvijanja fizičkih kvaliteta primenom vežbi brzine-snage (80%) u ukupnom obimu fizičke spremnosti donele su pozitivne rezultate u gotovo svim aspektima fizičkog treninga. Brzina kretanja (test 6m x 5m, riblja kost) je zadržana na visokom nivou, i poboljšana u prosjeku za 1,3 sekunde. ili za 6,7%.

Snaga mišića gornjeg ramenog pojasa (bacanje lopte) također ima pozitivan trend: rezultat je u prosjeku poboljšan za 1,9 m ili 25,6%. Snaga mišića nogu (nagore, skok u dalj) također ima pozitivan trend: rezultat je poboljšan za 28,5 cm ili 34,6%. Pokazatelji mrtvog dizanja poboljšani su za 1,52 kg ili 32,7% (tabela 1.2).

Tabela 3 - Rezultati kontrolnih ispitivanja tehničko-taktičke spremnosti

Br. Standardi kontrole 2003 - 2004 20004 - 2005 gde decembar maj decembar 1 maj. Dodavanje lopte odozgo sa obe ruke iznad sebe u krugu d - 3m, h - 1,5m; broj - puta 31.336.947.266.92 Dodavanje lopte odozgo sa dvije ruke stojeći uza zid l - 3m, h - 1.5m, brojanje - puta 16.328.851.378.73 Dodavanje lopte odozdo sa obje ruke stojeći uza zid, l - 3m 1,5 m; broj - puta 26,435,154,383,14.. Serija loptica prelazi odozgo prema dolje (1 serija) u krugu d - 3 m, h - 1,5 m; broj - u seriji 1722,927,439,15 Serviranje lopte na lijevoj, desnoj polovini terena; 10 pokušaja (po 5); broji - u vremenima 4,35,96,16,46.2. dodavanje lopte odozgo sa dvije ruke iz 3. zone u 4 (2) 10 pokušaja (po 5); broj - puta 3,74,86,38,47 Prijem hrane u 1 (5) zoni sa doradom u zoni 3; 10 pokušaja (5 u svakoj zoni); broj - puta 3.74.14.96.6

Tabela 4 - Dinamika indikatora tehničko-taktičke spremnosti

Br. Standardi kontrole 2003 - 2004 2004 - 2005 Ukupno za period promjena% promjena% promjena% 1. Dodavanje lopte odozgo sa dvije ruke iznad sebe dok stoji u krugu d - 3m, visina dodavanja h - 5m; broj - puta + 5,615,219,729,435,653,22 Dodavanje lopte odozgo sa dvije ruke stojeći uza zid l - 3m, h - 1,5 m; broj - puta +12,543,427,434,862,479,33 Dodavanje lopte odozdo sa dve ruke dok stoji uza zid l - 3 m, h - 1,5 m; broj - puta + 8.724.828.834,6 + 56.768,24. Serija loptica prelazi odozgo prema dolje (1 serija) u krugu d - 3 m, h - 1,5 m; broj - u seriji + 5.925.811.729,9 + 22.156,55 Gornji pravi servis na lijevoj, desnoj polovini terena; 10 pokušaja (po 5); računati - u vremenima 1.627,1+0,34,7+ 2.132.86,2. dodavanje lopte preko vrha sa dvije ruke iz 3. zone do 4 (2); 10 pokušaja (5 u svakoj zoni); broj - puta 1.118,6+ 2.132,8+ 4.755,97 Prijemni servisi u zoni 1 (5) sa završetkom u 3. zoni; 10 pokušaja (5 u svakoj zoni); broj puta0,49,7+ 1,725,7+ 2,943,9 Napomena: sve razlike u pokazateljima su značajne na str<0,05

Efikasnost U.T.P. uz optimizaciju sastava sredstava i metoda treninga u pravcu povećanja vremena za brzinsko-snažne vežbe (80%) od ukupnog vremena fizičkog treninga, pozitivno je uticalo na razvoj tehničko-taktičkih radnji mladih odbojkaša. igrači u fazi inicijalne obuke (Tabela 2, 3).

ZAKLJUČCI

S obzirom da realizacija svih tehničko-taktičkih elemenata odbojke zahtijeva preciznost i svrsishodnost pokreta, većina tehničkih tehnika u odbojci (servis, napad, blok) zahtijeva ispoljavanje eksplozivne sile.

Stoga bi fizički trening odbojkaša trebao biti usmjeren na razvoj brzinsko-snažnih sposobnosti sportaša.

Sve radnje igre u odbojci su specifične za proučavano područje brzinsko-snažnih sposobnosti odbojkašica.

Dalja istraživanja u ovom pravcu bi mogla:

razjasniti starosne granice najintenzivnijeg porasta pojedinačnih komponenti brzinsko-snalnih sposobnosti mladih odbojkašica 10-14 godina;

utvrditi efektivnost snage različitih brzinsko-snabnih vježbi i njihov uticaj na formiranje tehničko-taktičke spremnosti;

eksperimentalno odrediti racionalne pokazatelje broja ponavljanja i trajanja intervala odmora pri izvođenju vježbi brzine i snage za odbojkaše od 10-14 godina;

razviti pedagošku tehnologiju fizičkog treninga sa primarnim razvojem brzinsko-snalnih sposobnosti mladih odbojkašica.

Rezultati studije mogu se koristiti u izboru sredstava i metoda treninga, kao i u normalizaciji opterećenja, uzimajući u obzir morfofunkcionalne karakteristike odbojkašica, što će povećati nivo njihove specijalne, fizičke, tehničke i taktičke spremnosti. i efikasnost cjelokupnog U.T.P.

Predloženi metodološki pristup, zasnovan na primarnom razvoju brzinsko-snalnih sposobnosti mladih odbojkašica, pruža mogućnost racionalizacije sastava i distribucije trenažnih sredstava i povećanja efikasnosti inicijalnog treninga uopšte.

Tutoring

Trebate pomoć u proučavanju teme?

Naši stručnjaci će savjetovati ili pružiti usluge podučavanja o temama koje vas zanimaju.
Pošaljite svoju prijavu naznačite temu odmah kako biste saznali o mogućnosti dobivanja konsultacija.