Smeh leči. Lekovit smeh protiv bolesti - terapija smehom za zdravlje Kako razumete izraz smeh leči

Pozitivna psihologija 27.09.2015

Dragi čitaoci, danas pozivam sve da se malo opuste i popričamo o terapiji smijehom. Hajdemo na ovaj prijatan tretman i odvratimo misli od užurbanosti života. Najbolje se smije onaj... ne, ne smije se posljednji. Tačnije, onaj koji se smije mnogo i često, donoseći zadovoljstvo ne samo svojoj duši, već i svom tijelu. Pitate, kakve to veze ima sa tijelom? Upravo o doktoru Smehu kao profesionalnom lekaru biće reči u ovom članku. Pa, zabavljajmo se i liječimo u isto vrijeme!

Vjerovatno će se mnogi složiti sa mnom da vas ništa ne naplaćuje pozitivnošću i vedrinom više od trenutaka iskrenog smijeha u društvu prijatelja ili porodice. Priznajte, jeste li primijetili kakvo ste raspoloženje nakon gledanja dobre komedije ili smiješne emisije? Nasmejaćete se od srca, a zatim ćete se još nekoliko sati osećati ushićeno i osećaćete se skoro kao da letite. Odlično, zar ne?

Ali ispostavilo se da se smijeh može koristiti ne samo u svakodnevnom životu i za besposlen provod. Postoji posebna grana nauke - terapija smijehom, odnosno gelotologija, koja se smijehom profesionalno bavi.

Terapija smijehom (gelotologija). Terapija smehom je ozbiljna!

Malo istorije

Nauka o smijehu i njegovom utjecaju na fizičko i mentalno zdravlje čovjeka - gelotologija (od grčkog "gelos" - smijeh) - nastala je u SAD 70-ih godina prošlog stoljeća. U službenu medicinu ga je uveo američki novinar Norman Cousins. Budući da je bio prikovan za krevet i, prema riječima ljekara, bez ijedne šanse za oporavak, odlučio je radikalno promijeniti način života.

Kako Norman nije želio samo da odustane i tužno proživljava dane, počeo je da se zabavlja: po cijele dane je gledao komedije, slušao viceve i smiješne priče i nekontrolirano se smijao. Prema izvorima, nakon nedelju dana bolovi su prestali, a nakon još mesec dana mogao je da se kreće. Ubrzo je počeo hodati i krenuo na posao.

Ovakva nevjerovatna priča potaknula je naučnike u Evropi i Americi da svoju pažnju usmjere na proučavanje fenomena smijeha i njegovog uticaja na ljudsku psihu. Postepeno se terapija smijehom pojavila kao zasebna psihoterapijska metoda.

Gelotologija još nije našla odgovarajuću distribuciju na postsovjetskom prostoru. Takođe skoro odsutan Naučno istraživanje psihološki aspekt smeha domaćih naučnika. Voleo bih da verujem da je to za sada to. I doći će vrijeme kada će se kod nas smeh konačno shvatiti ozbiljno. Međutim, vježbanje smijeha kod kuće uopće nije zabranjeno i, kao što ste možda pretpostavili, vrlo je korisno, čak i ako je ova praksa nesistematska.

Osim toga, bolnička klauna postepeno postaje sve raširenija – posjete školovanih glumaca ili običnih ljudi dječjim bolnicama. Smiješni klovnovi dolaze djeci, nasmiju ih, igraju se s njima i time im barem malo olakšaju stanje. Zar ovo nije dovoljno?

Zanimljiva je činjenica da postoji posebna grana joge – hasya joga. Sljedbenici ovog trenda rado praktikuju grupni smeh, kombinujući ga sa tradicionalnim vežbama.

Terapija smijehom. Korist za zdravlje

U međuvremenu, istraživanja stranih naučnika su se pokazala odličnim zdravstvene prednosti smijeha , koji se proteže i na ljudsku psihu i na njegovo fizičko tijelo. Hemijski, ovaj efekat se objašnjava činjenicom da takozvani "hormoni sreće" - endorfini - proizvedeni tokom smeha imaju snažan blagotvoran efekat na ljudski imuni, respiratorni, kardiovaskularni i probavni sistem.
Naš stav prema životu (bilo da mislimo pozitivno ili samo vidimo negativnost) utiče na naše zdravlje, uključujući i imunitet. Smeh utiče na deo mozga koji reaguje na radost života.

Sa psihološke tačke gledišta , smijeh pomaže oslobađanju potisnutih emocija. Psiholozi znaju koliko je teško "približiti se" tako bolnim osjećajima za osobu kao što su sram, strah, ljutnja. Ljudi ih obično radije skrivaju, poriču, ne primjećuju. Ova navika se stiče u detinjstvu laganom rukom roditeljskih stavova „Ne možeš da plačeš!“, „Sramota je tako se ponašati“, „Dobra deca se ne ponašaju tako loše!“ itd. S vremenom se bivši dječaci i djevojčice pretvaraju u odrasle ujake i tetke koji sebi ne dozvoljavaju da budu ljuti, ljuti, „nezgodni“, ne kao svi drugi. Pod okriljem smijeha svi su jednaki - i princ i siromah. Osoba se vraća u bezbrižno djetinjstvo, privremeno skidajući masku neranjivosti i nepovredivosti. Postepeno se iz tijela oslobađaju napetosti i pritisci, i bukvalno postaje lakše disati.

Takođe, stanje opuštenosti koje prati oslobađanje napetosti pomaže vam da gledate na svijet raširenih očiju. U takvom čak pozitivnom stanju svijesti, osoba postaje prijemčivija i fleksibilnija. Razbijajući vlastite stavove koji ograničavaju njegovo razmišljanje i pogled na svijet, dolazi do sposobnosti da unese novine u svoj život, da pronađe odgovore na dosad nerješiva ​​ili složena pitanja. Ovo se može uporediti sa, na primer, izlaskom na svež vazduh i iznenada primetiti da granice Univerzuma nisu ograničene na vaš stan ili čak ulicu. Ali u stvari, ima još toliko zanimljivih, nepoznatih, poželjnih stvari!

Kome je prikladna terapija smehom?

Šta liječi veseli doktor? Kao što pokazuje iskustvo “pionira” terapije smijehom Normana Cousinsa, Doctor Laughter je sposoban činiti čuda čak i u naizgled bezizlaznim situacijama. Naravno, niko ne poriče liječenje lijekovima, posebno u teškim slučajevima, ali ipak iskustvo stranih zemalja pokazalo je sposobnost gelotologije da pruži značajnu pomoć u:

• snižavanje krvnog pritiska;
• smanjenje nivoa stresa;
• povećanje aktivnosti imunološkog sistema tijela;
• poboljšanje funkcije mozga, kao i raspoloženja i cjelokupnog blagostanja.

To je, to je direktno prikazano pacijenti koji pate od depresivnih stanja, hipertoničari, osobe sa smanjenim imunitetom i jednostavno oni koji žele da se leče na zabavan i lak način. Uostalom, pored svih gore navedenih bonusa, smijeh spaja ljude, pomaže im da se opuste i sagledaju svoj život na novi način. To znači da je u određenim dozama indiciran za sve!

Šta se dešava u trenutku kada se čovek smeje?

• Dolazi do hiperventilacije. Oni su zasićeni kiseonikom.
• Povećava se cirkulacija krvi.
• Mišići koji se nalaze u predelu karlice rade veoma dobro.
• Aktivira se rad kardiovaskularnog mišića.
• Aktivirajmo zonu sreće. Mi utičemo na raspoloženje.
• Povećavamo imunitet.

Terapija smijehom. rezultate

Šta ćemo dobiti ovakvim tretmanom?

• Ti i ja primamo hormon radosti.
• Samo se opuštamo, zabavljamo i uživamo.
• Razvijamo samopouzdanje i smisao za humor.
• Uklanjamo negativnost.
• Povećavamo našu kreativnu aktivnost.
• Stres potiskujemo, oslobađamo ga se.

Kontraindikacije za terapiju smijehom

Ne postoje naučni podaci o kontraindikacijama za ovu metodu. Može li smeh biti štetan? Kako misliš?

Terapija smijehom. Vježbe kod kuće

Postoje mnoge vježbe koje se koriste u terapiji smijehom. Pogledajmo najjednostavnije one koje se lako mogu napraviti kod kuće:

1. U trenucima umora pročitajte nekoliko viceva i nasmejte se od srca.
2. Pokušajte da pravite grimasu dok stojite ispred ogledala.
3. Kada vas nešto nervira, pokušajte da se nasmejete i usmerite pažnju na nešto prijatno.
4. Dozvolite sebi da češće gledate humoristične programe i komedije.
5. Učestvujte u zabavnim misijama, igrama i prijateljskim druženjima.
6. Uzmite komad rafiniranog šećera i stisnite ga između zuba bez zatvaranja usta. Pogledaj se sada u ogledalo.
7. Poslušajte snimak zaraznog smijeha.
8. Da biste dobili ideju o tome kako se časovi terapije smijehom mogu odvijati u grupama, pogledajte video.

Terapija smijehom. Video

Nauka o smijehu nastala je 70-ih godina prošlog vijeka u Americi.

A osnivač gelotologije, Norman Cousins, ušao je u istoriju kao „čovek koji je uspeo da nasmeje smrt“.

Bolovao je od rijetke bolesti zglobova.

Kada su doktori odustali, Cousins ​​se zaključao u sobu i satima gledao komedije.

Rezultat je bio zapanjujući za ljekare.

Nakon nedelju dana bolovi su nestali, nakon mesec dana počeo je da se kreće, a nakon dva meseca vratio se na posao.

Od tada se u SAD i Evropi počeo proučavati uticaj smeha na ljude.

Humor je važan u našim životima kao i vazduh, hrana i voda.

Smijeh je nezamjenjiv pomoćnik u teškim situacijama.

A ako se čovjek umije nasmijati sam sebi i može sagledati probleme iz drugog ugla, nikada neće odustati, već će s optimizmom prevladati teškoće.

Rak se leči smehom

Smeh ima ogroman uticaj na organizam.

Poboljšava raspoloženje i dobrobit.

I ne samo kada se čovek nečemu smeje.

Ponekad nam pozitivan naboj od dobrog vica potraje cijeli dan!

To je zbog intenzivne proizvodnje neurotransmitera u našem tijelu: dopamina, serotonina i "hormona sreće" - endorfina.

Smijeh- korisna fizička vježba koja tjera 80 mišićnih grupa da rade istovremeno! Ramena se kreću, dijafragma vibrira, a mišići vrata, leđa i lica se opuštaju.

Neki naučnici upoređuju minut smeha sa 25 minuta fitnesa.

Kada se smejete, vaš broj otkucaja srca se ubrzava.

Sličan učinak ima i fizička aktivnost.

Smijeh je lijek za gotovo sve bolesti.

Kardiovaskularne bolesti i rak nisu izuzetak.

Smanjuje proizvodnju hormona stresa i holesterola, normalizuje krvni pritisak i jača imuni sistem.

Ponekad je samo smeh dovoljan da se rešite glavobolje.

Novorođena beba počinje da se smeje ne ranije od mesec dana nakon rođenja.

To uči od svoje majke.

Ako je vesela, gleda na stvari sa optimizmom i često se smeje, onda će i beba ovo pozajmiti.

U dobi od jedne do pet godina osoba se najčešće smije.

Djeca znaju uživati ​​u životu kao niko drugi.

Deca se smeju često, iskreno i puno, skoro uvek su divno raspoložena.

Spremni su za podvige i nova otkrića.

Cijeli svijet je otvoren za njih.

Možda zato što se... smeju.

5 minuta smijeha zamjenjuje 40 odmora

Strani ljekari koriste terapiju smijehom za liječenje raznih bolesti.

Uostalom, vesela, optimistična osoba se brže oporavlja.

Šteta što nam je terapija smehom „došla“ tek nedavno.

U SAD-u, gdje postoji više od 600 specijalista za terapiju smijehom, postoje centri za smijeh.

Ljudi tamo idu kao u fitnes klubove, jer je lakše popraviti raspoloženje tokom grupnih seansi smijeha i rezultati traju duže.

Ovo je odlična zabava: 5 minuta smijeha zamjenjuje 40 minuta opuštanja.

Smijeh je zarazna "stvar".

U dobrom društvu smeh se javlja 30 puta češće nego kada ste sami.

Zanimljivo je da se narator smije jedan i po puta češće od svojih slušalaca.

Osim toga, smeh dobro utiče na disanje.

Smejanje je veoma korisno za trudnice.

Terapija smijehom se koristi i tokom porođaja, u prvoj fazi kontrakcija smanjuje bol.

Međutim, terapija smijehom ima određene kontraindikacije.

Dugo se smijati ne preporučuje se osobama koje imaju kilu, očne bolesti ili plućne bolesti: hronični bronhitis, upalu pluća, tuberkulozu.

Ovo je opasno kada postoji opasnost od neuspjeha trudnoće ili postoperativnih komplikacija.

U ovom slučaju, ljudima je potreban mir, ne bi trebali naprezati mišiće lica i druge dijelove tijela.

Za druge je smeh lek.

Možete sami organizirati humoristične sesije.

Na primjer, živite po pravilima: „Moram se smijati najmanje 10 minuta ujutro, 10 na ručku i isto toliko uveče.”

Gledajte komedije, humoristične programe, čitajte viceve, napravite arhivu crtanih filmova ili smiješnih fotografija.

Više komunicirajte sa veselim ljudima, ekstrovertima.

Preporučljivo je pronaći komične trenutke i nasmijati se.

Postoji mnogo opcija - možete stati ispred ogledala i "praviti različite smiješne face".

Međutim, postoje ljudi koji tvrde da oni... ne znaju da se smeju.

Možda je razlog ozbiljna pozicija koju zauzimaju?

U takvim slučajevima liječnici savjetuju umjetni smijeh 5-10 minuta.

Ovo je dovoljno da mišići lica rade, a mozak da bude "zasićen" kiseonikom.

U bolnicama rade... klovnovi

Ako je u inostranstvu osmeh postao jedna od komponenti zdrav imidžživotu, kao što je, recimo, bavljenje sportom ili odustajanje od loših navika, onda su naši sunarodnici još daleko od toga.

Treba da se smejete često i mnogo.

Ovo poboljšava i fizičko i psihičko blagostanje.

Najteže je psihoterapeutima natjerati čovjeka da se nasmije.

Mnogi ljudi smatraju ovaj tretman... neozbiljnim.

Ljudi se nadaju da će dobiti čudotvornu pilulu koja će odmah vratiti ono što su izgubili.

Ali ovo se ne dešava!

Jedi jednostavne metode, od čega treba da počnete da radite na sebi.

A jedna od njih je i terapija smehom.

Ako je čovjek vedar, gleda na stvari s optimizmom, nauči cijeniti život koji je rođen i živi, ​​svijet oko njega će se promijeniti.

Naravno, terapija smijehom se ne može koristiti kao samostalna metoda liječenja, već samo kao dodatna.

U stranim klinikama često možete vidjeti klovna pored doktora.

Radi na stalnom radnom mjestu i smijehom se tretira i odrasle i djecu.

Bilo bi vrlo korisno uvesti sličnu praksu i ovdje.

Uostalom, malim pacijentima toliko toga nedostaje pozitivne emocije!

Gdje ih možete nabaviti u bolnici?

Da li ste primetili da čovek kako odrasta postepeno gubi sposobnost da se raduje i smeje, češće je u tužnom ili depresivnom stanju, pravdajući se da nema čemu da se raduje, život je takav.

Da li treba da tražite razlog u životu da se osmehnete ili budete srećni? Možda biste trebali pogledati okolo i nasmiješiti se kao u djetinjstvu. Sunce ispred prozora, plavo nebo, a još bolje, smijeh.

Uostalom, smeh se, prema lekarima, smatra bezopasna droga, izazivajući euforiju u tijelu. I pozitivan uticaj Smijeh za zdravlje je već naučno dokazana činjenica.

Nauka o terapiji smehom, šta je to?

Nauka o terapiji smehom ili gelotologija nastala je u prošlom veku na američkom kontinentu, čiji je osnivač bio psihijatar William Fry, koji je sproveo naučna istraživanja o uticaju smeha na zdravlje ljudi.

Razvoju nauke o gelotologiji pomogao je jedan izuzetan incident koji se dogodio uredniku jednog od časopisa Normanu Cousinsu, koji je svojom bolešću dokazao da je smeh dobar za zdravlje.

Prevezen je u bolnicu u teškom stanju sa ankilozirajućim spondilitisom, koji pogađa jednu osobu od 500. Ljekari su već odustali od njega, ali Norman nije odustajao.

Ležeći u bolničkom krevetu, prisjetio se naučnih otkrića Williama Frya da ne treba podleći depresiji, ona destruktivno djeluje na imuni sistem i cijeli organizam u cjelini. Preselio se u hotel i pod nadzorom medicinske sestre, savladavajući nepodnošljivu bol, nekoliko sati zaredom gledao komedije i od srca se smijao.

Nakon nekog vremena, Cousins ​​je primijetio da se bol povlači i zaspao je prvi put nakon mnogo mjeseci. Gledao je filmove i smijao se 6 sati dnevno i bolest se povukla, a ne samo povukla. Nakon 2 mjeseca, Cousins ​​se mogao vratiti na posao. Cousins ​​je zasmejao smrt i ona je zaboravila na svoje obaveze, a terapija smehom mu je spasila život.

Ovaj slučaj je postao novi zamah u razvoju nauke o gelotologiji. Ali ljudi su još u davna vremena znali za zdravstvene prednosti smijeha:

Biblija kaže: “Tužan duh suši kosti, a veselo srce čini dobro kao lijek.” Aristotel je učio da se bolesti leče smehom, Z. Frojd je takođe šalu smatrao „efikasnim lekom“. Shakespeare ima sljedeće riječi: “Veselo srce dugo živi”, a I. Kant: “Smijeh daje zdravlje, aktivira sve vitalne procese.”

Očigledno, na kraljevskim dvorovima nisu uzalud služili šaljivci, koji su dizali raspoloženje šalama i zaraznim smijehom, čuvajući zdravlje svojih gospodara.

Zdravstvene prednosti smijeha

Naučnici su napravili kompjuterski model smeha koji pokazuje da se tokom smeha stvaraju posebni impulsi u vidu impulsa koji blagotvorno utiču na nervni sistem i funkcije mozga. Stoga stručnjaci preporučuju da se svakodnevno smijete kako biste ozdravili tijelo, poboljšali njegovo psihičko i fizičko stanje:

Smeh je najbolji lek za bolest

☻ Smijeh olakšava nervna napetost, depresija, otpornost na stres se povećava, jer hormoni radosti blokiraju proizvodnju hormona stresa. Samo jedan minut smeha dnevno može proizvesti efekat opuštanja koji može da zameni 30-minutnu seansu sa psihoterapeutom.

☻ Tokom smeha se jača zdravlje i imunitet, jer se povećava proizvodnja imunoglobulina, aktivira se interferon gama koji štiti organizam od nastanka tumora.

Osim toga, kada se smijete, bol se povlači, jer odjednom oko stotinu mišića u cijelom tijelu počinje da se skuplja i vibrira.

☻ Naučnici su dokazali da se tokom smeha krv zasićuje kiseonikom, poboljšava se cirkulacija krvi, što dovodi do jačanja srčanog mišića, normalizuje krvni pritisak, snižava nivo holesterola.

Veseli smeh se poredi sa fizičkom vežbom, koja pomaže u poboljšanju zdravlja srčanog sistema.

☻ Statistike pokazuju da je smeh najbolji lek, jer veseli ljudi ređe obolevaju od srčanih bolesti nego sumorni i ljuti ljudi, a mnogo ređe imaju srčane udare.

Sve ima veze sa činjenicom da periodi smeha jačaju endotelne ćelije koje oblažu unutrašnje zidove srca i krvnih sudova. A sve druge bolesti se javljaju 70% rjeđe kod veselih ljudi nego kod pesimista.

☻ Promoviše podmlađivanje lica. Neke žene pogrešno veruju da smeh povećava broj bora na licu. Naime, kada se nasmijete, u igru ​​ulazi 17 mišića lica, a kada se smijete radi 80 mišića lica i tijela.

Mogu li mišići koji rade brže stare od mišića koji ne rade? Ovo je vrsta vježbe za toniranje i podmlađivanje za lice i fizičke vježbe za tijelo!

☻ Poboljšava se metabolizam u organizmu, što aktivira procese čišćenja. To nastaje zbog promjena u disanju; tokom smijeha se aktiviraju unutrašnji trbušni mišići, što aktivira rad crijeva i pluća.

☻ Smijeh ima psihoterapeutski učinak na zdravlje, jer se u ovom trenutku uklanjaju unutrašnji kompleksi, oslobađaju potisnute emocije, psihički i fizički umor, ublažavaju se psihički problemi, nestaje napetost - ovo je najbolji lijek za dušu.

☻ Razvija se pozitivan stav i razmišljanje, sposobnost da se nasmejete sebi i sposobnost uživanja u okolnoj stvarnosti i životu. Smijeh ublažava napetost, fizičku i emocionalnu, dovodi tijelo do općeg opuštanja i podstiče uspjeh.

☻ Smijeh se razmatra i kako društveni faktor, ujedinjujući ljude, videći nasmejanu osobu pored sebe, nehotice se i sami nasmešite.

Pomaže osobi da se prilagodi, poboljša odnose, oraspoloži i oslobodi se negativnih emocija. Čak se i usiljeni osmeh u nekim slučajevima doživljava kao korak ka pomirenju.

Tretman s terapijom smijehom

Danas postoji nekoliko područja terapije smehom u kojima se smeh koristi u lekovite svrhe:

Klasična terapija smehom

Psiholozi i gelotolozi koriste pozorišne forme, čitaju smiješne knjige, gledaju komedije i filmove i pričaju priče o smiješnim događajima iz života kako bi nasmijali bolesnu osobu. Ovaj pravac je široko razvijen u zapadne zemlje, u Rusiji još nije toliko popularan.

Joga smeha

Ovaj pravac terapije smehom razvio je indijski doktor Madan Kataria 1995. godine, koji se zasniva na samo jednoj tehnici, nazvanoj Goodhart tehnika. Njegova suština je da naučite da se smejete kada uopšte niste smešni.

U tu svrhu koriste se posebno razvijene šeme obuke. Časovi se održavaju u klubovima smijeha, koji su veoma popularni u SAD i zapadna evropa. U Rusiji djeluje samo nekoliko razbacanih klubova čije su specijaliste obučili američki gelotolozi.

• Pročitajte detaljnije:

Bolnička klovn

Ovo je terapija smijehom za djecu, koja je rezultirala pravim međunarodnim pokretom dobrovoljnih klovnova i specijalista za dječju rehabilitaciju. Rade u stacionarnim bolnicama koristeći klovn, terapiju igrom i art terapiju.

Ovaj pokret je također nastao u američkom cirkusu, gdje je klovn Michael Christensen osnovao Klovnovsku ambulantu. Pokret se brzo počeo širiti i na druge zemlje.

Razvijen je iu Rusiji; Konstantin Sedov se s pravom smatra osnivačem u našoj zemlji. Terapija smijehom za djecu djeluje u zapadnoj tradiciji, u sprezi sa psihološkim centrima, i značajno povećava efikasnost liječenja i oporavka djece.

Uticaj terapije smijehom na zdravlje djece

• Terapija smijehom za djecu će ublažiti zategnutost, unutrašnju ukočenost i napetost,
• razvija kod djece povjerenje u svoje snage i sposobnosti,
• povećava vedrinu, adaptaciju u timu i komunikacijske vještine,
• razvija unutrašnju harmoniju vedrine i spokoja,
• podstiče razvoj motoričkih sposobnosti,
• razvija interesovanje za učenje novih stvari.

Deca koja se smeju imaju stabilniji imuni sistem i retko dobijaju prehladu.

Moguća šteta i kontraindikacije za smeh

Na prvi pogled može izgledati da smeh ima samo pozitivne efekte bez ograničenja. Ispostavilo se da se ljudi sa hernijom ili očnim bolestima ne bi trebali dugo smijati.

Zarazni smeh je kontraindiciran za plućne bolesti, trudnice sa prijetnjom pobačaja i pacijente u postoperativnom periodu. Zaista, tokom smijeha se ne naprežu samo mišići lica, već i leđa, grudi, dijafragma i trbušna šupljina, što uzrokuje mikrovibracije na ćelijskom nivou. Za sve ostale, smeh je najbolji lek.

Začudo, naučnici uveravaju da čak i ako niste srećni, ali se na silu osmehujete, čak i u ovom slučaju sve funkcioniše, jer telo ne razume da li je to iskren ili usiljen osmeh.

Isti mišići rade, pokrećući isti mehanizam. Izaziva iste reakcije u tijelu i duši. A to potvrđuje i ova činjenica: prije ispita studenti iz Malezije izvode posebne vježbe disanja koje izazivaju smijeh. Oni koji to marljivo rade polažu ispite bolje od drugih.

Stoga, za one ljude koji dugo nisu imali vremena da se smeju, koji su zaboravili da se smeju, lekari savetuju da se smeju veštački, trudeći se na sebi, da izvode smeh kao vežbu nekoliko minuta zaredom. .

Sjećajući se blagotvornog djelovanja smijeha na dobrobit osobe i njegovih dobrobiti, pokrenite svih 80 mišića. Tako da mozak bude zasićen kiseonikom i da se celo telo napuni zdravom energijom.

Pogledajte video da vidite koliko smeh može biti zarazan:

Osmehujte se češće, osmehujte jedni drugima, smejte se zdravo i živite dugo!

Članci bloga koriste slike sa otvorenih internet izvora. Ako iznenada vidite fotografiju svog autora, obavijestite urednika bloga putem obrasca. Fotografija će biti izbrisana ili će biti pružena veza do vašeg izvora. Hvala na razumijevanju!

„...Ako hoćeš da ispitaš čoveka i upoznaš njegovu dušu, onda ne ulazi u to kako ćuti, ili kako govori, ili kako plače, ili kako ga uzbuđuju najplemenitije ideje, nego ga bolje pogledaj kada se smeje. Čovek se dobro smeje znači da je dobar čovek.”

F. M. Dostojevski

Portret smeha

Da li je moguće napraviti klasifikaciju smijeha? Pokušajmo to učiniti na osnovu zvuka i emocionalnih vibracija.

1. Smijeh sa "u" - "hu-hu-hu": ovdje od smijeha gotovo ništa nije ostalo - samo privid. Čovjek, poput sove orla koja huči, pokušava smijehom ugušiti vlastitu tjeskobu. Obično se nalazi kod ljudi s predrasudama, uplašenih, a ponekad i nepoštenih.

2. Smijeh sa "o" - "ho-ho-ho": gromoglasni homerski smeh, često nekontrolisan, zaista izuzetnih razmera. Može biti podrugljivo ili protestantno, ali uvijek dolazi od samopouzdane osobe. Ponekad zvuči hvalisavo prijeteće, s notama ironične sumnje, kritičkog iznenađenja i protesta.

3. Smijeh sa "i" - "hee-hee-hee": mješavina ironije i likovanja. Smijeh je skriven, lukav, stisnut - neka vrsta zajedljivog kikota na potaji (naziva se i sarkastičnim). Ovde nema izlaza za osećanja, već postoji samo unutrašnji podtekst, neka vrsta sopstvene namere. Često se nalazi kod mladih djevojaka.

4. Smijeh sa "e" - "he-he-he": ne baš lepo, tiho cerekanje. Kratko, usiljeno, blejanje. Često se nalazi među okorelim laskavcima kao odgovor na šefov smijeh, ili sadrži nešto prkosno, drsko, zavidno - neprekidne grimase. Što se više čuje samoglasnik "e", to je više likovanja, grubosti i prezira. Ljudi koji se smiju na ovaj način skloni su održavati određenu distancu od svog sagovornika.

5. Smijeh koji počinje sa "a" - "ha-ha-ha": evo ga, pravi smeh! Dolazi iz srca, puna harmonije sa svetom oko nas, nepomućene radosti. Smijeh - širom otvorenih usta. Ovako se smeju istinski veseli i ljubazni ljudi.

Životvorni i... laksativ

Lekari su odavno primetili da je smeh odličan lek za mnoge bolesti.

● Psiholozi u Francuskoj veruju da smeh... podmlađuje organizam! Pod njegovim uticajem poboljšava se aktivnost endokrinih žlezda, ublažavaju se glavobolja i umor, normalizuje se krvni pritisak, a srce počinje da radi u povoljnom ritmu.

● Francuski doktor Feliks Bramond vidi smeh kao odličan lek za lečenje bolesti jetre i gihta.

● Istraživanje norveškog profesora Karla Rudala pokazalo je da smeh neuobičajeno jača grudne i trbušne mišiće, razvija mišiće ramenog pojasa i uopšte je svojevrsni doping za celo telo.

● Ispostavilo se da je smeh odličan laksativ. Ljudi koji pate od nedostatka humora češće pate od zatvora nego duhoviti ljudi. Stručnjaci smatraju da su “nesmejači” podložniji stresu, koji takođe deprimira probavni sistem.

● Kako se ispostavilo, životvorna svojstva smijeha su zaista neograničena, što je vjerovatno dovelo do stvaranja Udruženja za terapeutski humor u Americi. Neurolog Barry Bittman, jedan od osnivača psihoneuroimunologije (grana koja proučava utjecaj emocija na imunološki sistem), smatra da terapija smijehom pomaže u značajnom jačanju imunoloških funkcija organizma, uključujući značajno povećanje nivoa antitijela i ćelija koje ubijaju maligne tumora, te stvara pouzdanu prirodnu zaštitu od teških bolesti. Rezultati istraživanja krvi pacijenata prije, za vrijeme i nakon gledanja duhovitih videa koje je predstavio su impresivni.

Zaštita od straha

Kako smeh deluje na psihološkom nivou?

● Oslobađava vas od lažnih stavova i stereotipa, od vezanosti za određeni način života, od zastarjelih osjećaja i emocija.

● Smijeh prije svega poboljšava nivo mentalnog zdravlja, a zdrav duh jača i somatsko, odnosno fizičko zdravlje.

● Vicevi i anegdote pomažu ne samo u učenju ljudskih vrednosti, već i da se veselo rastajemo od zastarele prošlosti.

● A shvaćanjem nečeg novog, čovjek se kroz smiješno oslobađa straha od nepoznatog.

● Smijati se samom sebi je posebno korisno. Ako se čovek već smeje, to znači da je uspeo da se izdigne iznad sopstvenih problema, da odstupi, pretvarajući ih u konvenciju, znak.

Izvor hormona radosti

Kako smeh deluje na fiziološkom nivou?

● Prije svega, disanje se mijenja kada se smijete: postaje kratko, isprekidano i dublje. Dolazi do hiperventilacije pluća, što znači da više kiseonika ulazi u mozak. Javlja se neobičan efekat morfijuma. Osim toga, osoba doživljava zadovoljstvo na hormonskom nivou zbog povećanja takozvanog hormona radosti – endorfina – u krvi. Na taj način tijelo se oslobađa prenaprezanja i dobiva oslobađanje.

● Međutim, opuštanje bi trebalo biti umjereno. Uostalom, i smeh je teret. Ako se neprestano smijete nekoliko sati, možete ne samo da se umorite, već i razderete stomak i umrete. Naučnici su otkrili da se osoba može smijati najviše sat vremena.

● Koja je korisna doza „smešnih pilula“? Engleski psiholozi kažu da ovaj besplatni lijek treba konzumirati najmanje 10 minuta dnevno. I tada ćemo biti mirni, razumni i energični. No, dr Petar Bokan je dokazao da je tokom dana, da bi bila zdrava, žena potrebno da se nasmije 13-16 puta, a muškarac – najmanje 17! Uostalom, poznato je da su žene otpornije na životne poteškoće.

Tajno oružje

Smeh je zaista oružje. A zahvaljujući svom snažnom naboju usmjerenom protiv gluposti i licemjerja, straha i nasilja, ljudski rod je opstao i nastavlja da živi uprkos svemu.

Pacijent dolazi kod lekara:

- Doktore, boli me donji stomak.

- Šta si jeo?

- "Bounty".

- U raj, u raj!

Ljutita mušterija uleti u prodavnicu kućnih ljubimaca i viče:

- Vidi šta si mi dao! Jučer sam od tebe kupio ovu pticu pjevu i ispostavilo se da ima slomljenu nogu!

- Pa šta? – čudi se prodavac. – Kupili ste pevačicu, a ne balerinu!

“Prije nego što počnemo s liječenjem”, rekao je psihijatar pacijentu, “moram znati bukvalno sve o vašem životu.” Počni od početka.

Pacijent je na trenutak razmislio i rekao:

- Dakle, prvo sam stvorio Nebo i Zemlju...

Životni primjer

Američki pisac N. Cousins ​​patio je od ankilozirajućeg spondilitisa (destrukcije vezivno tkivo kičma) – ova bolest se smatra praktično neizlječivom. Njegov doktor je procijenio šanse za oporavak kao jedan prema pet stotina. Rođaci su zaključili da ako su negativne emocije uzrok većine bolesti, onda bi pozitivne emocije trebale potaknuti oporavak. I počeo je... da se smeje: iz bolnice se preselio u hotel, gde je život bio divlji i ništa ga nije podsećalo na bolest, gledao je najbolje komedije, čitao humoristične časopise i knjige. Postepeno mu se počela vraćati pokretljivost, a poboljšali su se i drugi zdravstveni pokazatelji. Bolest se smirila.

Lično mišljenje

djed mraz:

– Uvek sam odlično raspoložen i raspoložen. I kako bi vam duša uvijek bila sunčana (čak i po najjačoj hladnoći), preporučujem vam, dragi moji: naučite razumjeti jedni druge, one koji su pored vas. Vjerujte, tako ćete se samo osjećati bolje i život će postati prava bajka! I dalje. Dragi moji, cijenite dobrotu, ljubav i razumijevanje u sebi, jer upravo te kvalitete stvaraju ono što nazivate čudom. Želim vam dobru Novu godinu! S poštovanjem, ruski Deda Mraz.

Otprilike od 70-ih godina prošlog veka naučnici su se bavili veoma ozbiljnim proučavanjem smeha. Tada je interesovanje za ovaj psihološki fenomen zahvatilo naučnu zajednicu i Sjedinjene Države. Pojavili su se projekti za proučavanje utjecaja smijeha na naše zdravlje i dobrobit. Od tada je naučna zajednica prikupila priličnu količinu informacija o ljekovitim svojstvima smijeha. Trenutno se u svijetu školuje ogroman broj specijalista za terapiju smijehom - takozvanih gelologa.

Mnogo prije nego što je istraživanje počelo, znali smo da smijeh poboljšava naše raspoloženje i dobrobit – i to ne samo za vrijeme dok smo se smijali. Ponekad pozitivni efekti smiješne šale traju cijeli dan! Na biohemijskom nivou, to je zbog intenzivnog oslobađanja neurotransmitera serotonina i dopamina, kao i endorfina. Osim toga, smeh je veoma korisna fizička vežba, koja se po svojoj efikasnosti može porediti samo sa dobrom aerobnom vežbom. Koristi 80 mišićnih grupa - tokom gromoglasnog smijeha tresu nam se ramena i grudi, a dijafragma vibrira. Istovremeno, mišići vrata, leđa i lica se opuštaju - a samo to je već dovoljno za ublažavanje, na primjer, glavobolje. Tokom smeha, kao i kod svake fizičke vežbe, vaš broj otkucaja srca se povećava, a nivo holesterola opada. Istovremeno, poboljšava se kvalitet disanja ljudi, a samim tim i potrošnja kisika i opskrba tijela krvlju.

Istraživanja su pokazala da vas smijeh može spasiti od gotovo svih bolesti – i ne samo psihološki problemi ili neuroze. Smanjuje proizvodnju hormona stresa, normalizuje krvni pritisak i poboljšava imunitet. Takođe, prema mišljenju stručnjaka, redovni smeh sprečiće srčani udar da postane žrtva srčanog udara. Poznati su slučajevi izlječenja čak i raka uz pomoć terapije smijehom.

Nakon svega ovoga, ostaje samo da se smejemo. Nažalost, većini nas za ovo trebaju neki primjeri posebno suptilnog humora. Smatramo da je ispod našeg dostojanstva gledati nekvalitetne humoristične programe. Svi znamo ogroman broj viceva, ali svaki vic je jednokratna stvar. Neki ljudi nemaju smisla za humor, a ni desetak sjajnih komičara okupljenih u jednoj prostoriji neće ga nasmejati. U takvim slučajevima psihoterapeuti nude smeh bez razloga. Kod nas postoji izreka: „Smijeh bez razloga je znak budale“, ali je sa medicinskog i psihološkog stanovišta potpuno netačna. Srećna sposobnost osmeha i smeha, bez čekanja na neke posebne uslove, dugo se smatrala jednim od pokazatelja mentalnog i fizičkog zdravlja. Ova sposobnost je mnogo važnija od sposobnosti zbijanja duhovitih šala ili trenutnog razumijevanja šala. U Japanu postoji legenda o veselom zen monahu Hoteiju, koji je hodao po selima i smijao se tako zarazno da su mu se svi oko njega pridružili. I na kraju, čitavo mnoštvo je zahvatio iscjeljujući smeh.

Profesionalni smehoterapeut će uvek pronaći pristup pacijentu i preduzeti mere da se on smeje onoliko koliko je potrebno za njegov oporavak. Ali ako vam specijalista nije pri ruci, možete sami isprobati terapiju smijehom. Svako od nas može pokušati da proživi zabavan dan pokušavajući da se nasmeje pre spavanja, a zatim rano ujutro, odmah nakon što se probudimo. Najbolji efekat možete postići ako se počnete smijati zatvorenih očiju.

Danas postoje vježbe terapije smijehom, od kojih neke traju i po tri sata. Takve zahvate je teško izvesti bez specijaliste, a osim toga, obično se rade u sklopu kursa, ponekad i po nekoliko sedmica. Osim smijeha, terapija ponekad uključuje i bezrazložan, ali podjednako ljekovit plač, kao i odmor i introspekciju, pa čak i ples.

U naše vreme, puno „stresa i strasti“, osmeh i radosni smeh postali su moderni atributi zdravog načina života kao i bavljenje sportom, pravilnu ishranu i odustajanje od loših navika. U mnogim evropskim zemljama već su otvoreni centri za smeh u koje ljudi dolaze kao da idu u fitnes klubove. Oni vas samo uče da uživate u životu: da se osmehujete sunčanom i oblačnom vremenu, kiši i zavijanju vetra, bebinom smehu i pogledima prolaznika. I, moram reći, to ne rade samo profesionalni psihoterapeuti. Na primjer, u SAD-u "humor" aktivno promovira glumac Charles Metcalf (pojam pripada njemu). Svoje seminare obično započinje jednostavnom vježbom: ustani - uzdahni - nasmij se. Prema Metcalfu, veoma je važno prepoznati apsurdnost nesreće ili neuspjeha koji vas je zadesio. Osim toga, savjetuje da uvijek držite klovnovski nos uz sebe i ponekad ga stavite - ispred ogledala ili čak u javnosti. Prema riječima glumca, ova jednostavna vježba će vas učiniti mnogo sretnijim od navike odlaska u bar nakon posla.