NLP tehnika zamaha. Neurolingvističko programiranje (NLP): opis metodologije, primjena, kritika. Slika željenog stanja

NLP (neurolingvističko programiranje) – popularno područje praktične psihologije i psihoterapije, koje se široko proširilo u različitim područjima života. Osoba koja poznaje NLP utiče na podsvest svojih slušalaca ili na sopstvenu podsvest uz pomoć posebno odabranih fraza - jezičkih konstrukcija. NLP je postao jedna od najpopularnijih psiholoških praksi uz pomoć koje osoba može promijeniti svoju psihu i utjecati na druge ljude kako bi modelirala svoje ponašanje.

Utjecaj NLP-a na podsvijest odvija se kroz meku Eriksonovu hipnozu. Vrlo se razlikuje od klasične tehnike koja potpuno isključuje svijest. Osoba koja je iskusna u NLP-u može dovesti svog sagovornika u laki trans prilagođavanjem frekvencije disanja, kontakta očima, metafora i figurativnih fraza koje odgovaraju mentalnim karakteristikama osobe. Stanje transa pomaže da se skrene pažnja na unutrašnje „ja“ i olakšava protok informacija u podsvest. Sagovornikova svijest se ne gasi. Ali govornik dobija priliku da zaobiđe svoje „filtere“, što mu omogućava da izazove saosećanje i poverenje.

Opseg primjene NLP-a

Poslednjih decenija NLP se široko koristi u psihoterapiji i Svakodnevni život.

• NLP u psihoterapiji i psihološkom savjetovanju. Elementi NLP-a se koriste za liječenje: psihičkih trauma, fobija, depresije, psihosomatskih poremećaja, otklanjanja loših navika. Koristi se u porodičnom savjetovanju i sportskoj psihologiji. U psihološkom treningu za povećanje otpornosti na stres i drugih ličnih kvaliteta.
• NLP u svakodnevnom životu naširoko koriste kompanije za obuku i treneri prilikom izvođenja obuka i seminara o lični rast, povećanje efikasnosti osoblja komercijalnih kompanija, specijalista koji rade u oblasti prodaje i oglašavanja. Pikap ili moderna umjetnost zavođenja također je bila zasnovana na principima NLP-a.

Osnovni koncept u NLP-u je "subjektivno iskustvo" - znanje o okolnom svijetu kroz organe percepcije. Ima tri međusobno povezane komponente: percepcije, ideje i vjerovanja. Iskustvo određuje čovjekova osjećanja, način razmišljanja, a time i ponašanje. Na osnovu ličnog iskustva, svako gradi svoju sliku sveta, svoju realnost. Posmatranjem ponašanja može se razumjeti subjektivno iskustvo i steći ključ za promjenu ponašanja. Stoga, u NLP-u pristup svakoj osobi treba biti čisto individualan. Upotreba standardnih šema i šablonskih pristupa izaziva odbacivanje i neprijateljstvo prema korisniku tehnike.

Istorija NLP-a

Tehnika je razvijena 60-70-ih godina na Kalifornijskom univerzitetu. U njenom stvaranju bila su uključena tri stručnjaka: psiholog Richard Bandler, lingvista John Grinder i kibernetičar i antropolog Gregory Bateson. Analizirali su rad tri poznata i vrlo uspješna psihoterapeuta koji djeluju u različitim smjerovima: F. Perlsa, V. Satira i M. Ericksona (osnivača Eriksonove hipnoze). Nakon proučavanja njihovih metoda rada sa svjesnim i nesvjesnim, istraživači su sastavili algoritme koji su kasnije postali osnova NLP-a.

Kako je nastao NLP

Autori NLP-a, a kasnije i njihovi sledbenici, pronašli su uspešne psihoterapeute i ljude koji su se uspešno nosili sa psihološkim problemima, i usvojili njihove tajne. Analizirali su primljene informacije, razložili ih na komponente, a zatim kreirali uputstva korak po korak za rješavanje ovog problema.

Kako funkcionira neurolingvističko programiranje

NLP daje praktične savjete i jasne instrukcije pomoću kojih možete razumjeti motive nečijih postupaka i prenijeti mu svoje gledište, učiniti ga svojom pristalicom, izazvati simpatije i promijeniti mu komandu, te se riješiti psihičkih problema.

Efikasnost NLP-a zavisi od niza faktora:

• Nekritička percepcija osnova NLP-a. Sumnjajući ljudi koji su kritični prema pretpostavkama i traže naučne dokaze o kontroverznim izjavama neće moći efikasno uticati na svog sagovornika. Da biste uvjerili protivnika, morate vjerovati u ono što radite i govorite.
• Individualni pristup svakoj osobi. Ne postoje savršene NLP tehnike koje su pogodne za sve ljude i rade u svim situacijama. U svakom slučaju morate analizirati, biti fleksibilni i odabrati ono što vam najviše odgovara.
• Ispravan izbor NLP tehnika i njihova pravilna kombinacija.Čak i kada radite sa jednom osobom, potrebno je nekoliko tehnika. Neki od njih se mogu pokazati neefikasnim, drugi s vremenom prestaju raditi, tako da morate tečno vladati mnogim tehnikama.
• Strogo pridržavanje svih detalja metodologije. Sve nijanse tehnologije su veoma važne. Na primjer, ako je navedeno da tokom psihoterapije primjenom NLP-a pacijent mora biti u stanju transa, onda se ovo pravilo ne može zanemariti. U suprotnom, prijedlog neće raditi.
• Majstorstvo i komunikacijske vještine. Ljudi koji poznaju osnove psihologije, navikli su na komunikaciju i to rade s lakoćom – psiholozi, psihoterapeuti, učitelji, treneri – mogu brzo savladati NLP. Oni koji nemaju takve vještine morat će dosta vježbati.

Osnovni principi NLP-a - pretpostavke

Osnovni principi NLP-a(oni se nazivaju i pretpostavkama) su izjave i postulati koji su teorijska osnova tehnike. Ljudi koji prakticiraju NLP prihvataju pretpostavke kao aksiome koji ne zahtijevaju dokaz. Ove izjave su osmišljene da promijene nečiju perspektivu o situaciji kako bi joj olakšali rješavanje problema.

1. Mapa nije teritorija. Kao što karta lokaliteta nije teritorija koju opisuje, tako se i naša vizija stvarnosti ne poklapa sa „objektivnom stvarnošću“ koja stvarno postoji. Naša vizija zavisi od prethodnog iskustva, vaspitanja, raspoloženja, stavova i principa. Stoga različiti ljudi različito doživljavaju istu situaciju. NLP nas uči da shvatimo da je stvarni svijet širi od mape koju je naše iskustvo nacrtalo. Svaka osoba ima svoju viziju i to se mora uzeti u obzir. Ničija mapa nije originalna i ispravna, ali bolja je ona koja daje više mogućnosti za rješavanje problema. Slike svijeta drugih ljudi mogu vam pomoći da sagledate problem iz nove perspektive i pronađete neočekivano rješenje. Razumijevanje načina na koji osoba vidi stvarnost pomaže u izgradnji efikasnog modela komunikacije s njim.
2. Telo i "svest" su jedan sistem. Dobrobit zavisi od čovekovih misli, a istovremeno dobrobit značajno utiče na tok misli. Promjene u svijesti i emocijama utiču na tjelesne senzacije, jer mogu ublažiti ili povećati tonus mišića, poboljšati ili pogoršati cirkulaciju krvi i inervaciju. Na primjer, pri sjećanju na odmor, osoba doživljava mir. Ne primjećujući to, opušta mišiće, što pomaže u ublažavanju grčeva mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava bol.
3. U osnovi svakog ponašanja je pozitivna namjera koja je povezana s izvornim okruženjem. Osoba uvijek „želi najbolje“, odnosno vođena je pozitivnom namjerom. Ali akcije koje poduzima da bi postigao svoj cilj nisu uvijek odobrene od strane društva. Na primjer, da bi opskrbio porodicu, jedan će krasti, a drugi će raditi. Izbor akcije (ponašanja) zavisi od situacije u kojoj je odluka doneta, vaspitanja, karaktera i moralnih standarda. Dešava se da se stvarnost promeni, a model ponašanja koji je ranije bio prihvatljiv više ne funkcioniše. U ovom slučaju, potrebno je razumjeti koja je namjera postala osnova ovog ponašanja, a zatim promijeniti ponašanje u pozitivno. Na primjer, enureza se zasniva na podsvjesnoj namjeri djeteta da privuče pažnju svojih roditelja. Stoga, da biste se riješili neželjenog ponašanja, trebate pomoći djetetu da postigne cilj na drugačiji način, nudeći zdravu alternativu - ljubazno komunicirajte s njim, provodite više vremena zajedno.
4. Sva životna iskustva pohranjena su u nervnom sistemu. Sve što se čovjeku ikada dogodilo, zabilježeno je u njegovom nervnom sistemu i ostaje u sjećanju, iako ponekad može biti teško pristupiti tim uspomenama. U NLP-u se prošlost ne vidi uvijek kao korijen problema. Prošlo iskustvo je izvor resursa koji pomažu u pronalaženju rješenja teške situacije. Primjeri uspješnog ponašanja mogu se naći iu iskustvima drugih ljudi i izmišljenih likova.
5. Subjektivni doživljaj se dijeli na prizore, zvukove, mirise, osjete i okus. U NLP-u postoji pet kanala percepcije informacija – vizuelni, slušni, gustatorni, olfaktorni i kinestetički (telesni receptori i izrazi lica). Jedno od čula je vodeće, preko kojeg osoba prima osnovne informacije. Na osnovu informacija gradi svoje prosudbe i namjere koje utiču na ponašanje. Poznavajući modalitet osobe, odnosno koji mu je analizator vodeći, neko ko poznaje NLP može mu efikasnije prenijeti potrebne informacije. Dakle, utiče na ponašanje sagovornika. Na primjer: da biste došli do podsvijesti osobe čiji je vodeći kinestetički kanal i uvjerili je da pođe s vama, možete konstruirati frazu poput ove: „Osjetite kako vam vreli pijesak peče kožu, kako se morska voda osvježava. ”
6. Nema poraza, već samo povratne informacije. Ono što su ljudi navikli smatrati porazom ili neuspjehom zapravo je novo iskustvo i korisne informacije koje čovjeka čine boljim i približavaju uspjehu. Na primjer, nakon intervjua osoba nije primljena. Situacija se može posmatrati kao iskustvo učenja. Nakon analize grešaka, možete izvući zaključke: kako se ponašati sljedeći put, koje vještine i sposobnosti su potrebne da bi intervju bio uspješan.
7. Značenje komunikacije je reakcija koju izaziva. Kada osoba govori, ona ima određenu namjeru: da prenese ili primi informaciju, emocionalnu reakciju, da motiviše sagovornika na akciju. Takođe se dešava da reči izazovu reakciju suprotnu od one na koju je govornik računao. Kao odgovor na neutralnu frazu ili pohvalu, sagovornik se može uvrijediti. To znači da radnja (izjava) nije odgovarala Vašoj namjeri. NLP nudi izlaz koji će vam pomoći da dobijete željenu reakciju protivnika - promijenite akciju, odaberite drugačiji ton, fraze, situaciju. Odnosno, ako je iz reakcije osobe jasno da je vaši argumenti ne uvjeravaju, onda biste trebali promijeniti taktiku. Na primjer, nemojte govoriti, već postavljajte pitanja.
8. Ponašanje – odabirom najbolje opcije od onoga što je trenutno dostupno. Osoba u bilo kojoj situaciji bira najbolje i najefikasnije od onoga što je dostupno. Obično je ovaj izbor pojačan, i on se ponaša na sličan način u sličnim situacijama, čak i ako je tehnika izgubila svoju efikasnost. Na primjer, osoba može više puta odgovoriti na konstruktivnu kritiku vičući ako je jednom uspjelo. Što su njegove mogućnosti (mentalne, finansijske, fizičke) veće, izbor strategija ponašanja je bogatiji. NLP tehnika je usmjerena na razvijanje fleksibilnosti ponašanja i novih nestandardnih obrazaca ponašanja u različitim situacijama. Time se povećava sposobnost prilagođavanja uvjetima koji se stalno mijenjaju i time postaje uspješniji. U okviru psihoterapije, ova pretpostavka nam pomaže da naučimo da ne žalimo za onim što smo učinili u prošlosti – uostalom, to je bila najbolja odluka u toj situaciji, a vodili smo se isključivo pozitivnim namjerama.
9. Svako ima sve resurse koji su mu potrebni. Resursi u NLP-u podrazumevaju znanje, veštine, uverenja, sposobnosti, vreme, finansije, stvari i ljude. To je sve što vam omogućava da proširite izbor rješenja problema. Na primjer, zadatak je izvršiti popravke. Ako imate dovoljno resursa, onda možete izabrati jednu od tri opcije: 1) možete to učiniti sami, trošeći vrijeme i trud; 2) možete privući prijatelje; 3) možete platiti najamne radnike. Ako nema dovoljno resursa (nema vremena, nema novca), onda se broj opcija smanjuje. Što više resursa, to je veći izbor i lakše se nositi s problemom. Pretpostavka kaže da svako ima potrebne resurse. Na prvi pogled, teško je složiti se sa ovom tvrdnjom. Ali pristalice NLP-a tvrde da osoba samo treba da počne da se ponaša kao da ima resurse i oni će se zaista pojaviti.
10. 
    Univerzum je naklonjen nama i bogat resursima. Svijet oko nas prepun je resursa. U procesu evolucije, čovječanstvo ih je naučilo koristiti, što je čovjeka postavilo na vrh piramide. Da su ljudi samo izbjegavali opasnost umjesto da pokušavaju postići više, ovo se ne bi dogodilo. Ova pretpostavka nam govori da trebamo vjerovati u dobre namjere drugih ljudi i hrabro koristiti sve raspoložive resurse. U ovom slučaju, svemir će postati još prijateljskiji i velikodušniji.

Ove pretpostavke su prilično općenite i teško ih je dokazati naučnim eksperimentima. Stoga, pristalice NLP-a predlažu da ih jednostavno prihvatite na vjeru, ili da se ponašate kao da ste sigurni u ispravnost ovih teza. Nakon promjene ponašanja, i osjećaj svijeta i tok misli počinju da se mijenjaju. Stoga, NLP predlaže preduzimanje svjesnih radnji kako bi se utjecalo na dubinske strukture psihe kako bi se dobili podsvjesni rezultati.

Na osnovu pretpostavki stvoren je veliki broj NLP modela, tehnika i tehnika. Svaki autor i trener dodaje nešto drugačije. Ovaj članak će govoriti o najpopularnijim tehnikama.

Primena NLP-a

Obuka o primeni NLP-a u praksi izvodi se na seminarima i treninzima, ali to možete naučiti i sami uz dovoljno vremena i upornosti. Da biste to uradili, potrebno je da se upoznate sa NLP modelima, tehnikama i tehnikama, pohađate onlajn treninge i stečeno znanje primenite u praksi.

NLP modeli

NLP modeli su različiti načini sagledavanja situacija. Modeli su načini razmišljanja pomoću kojih možete pronaći originalne i učinkovite pristupe ljudima.

NLP model: JEZIČNI FOKUSI

Model „Trkovi jezika“ vam omogućava da promijenite uvjerenja vašeg protivnika i radite s njegovim prigovorima. Dakle, daje prednost u debati onima koji primjenjuju NLP u svakodnevnom životu. Poznavanje njegovih tehnika vam omogućava da unapredite svoje javne aktivnosti, što je važno za one koji rade u oblasti obuke, prodaje i politike. A ove tehnike omogućavaju psiholozima i psihoterapeutima da mijenjaju stav klijenta ovaj problem, promijeni svoj pogled na svijet u pozitivniji i zdraviji.

U suštini, “Jezički trikovi” su skup govornih obrazaca koji pomažu da brzo ubijedite vašeg sagovornika. Uz njihovu pomoć, možete natjerati protivnika da posumnja u ispravnost svojih prosudbi prebacivanjem fokusa pažnje na nove aspekte problema o kojem se raspravlja.

Postoji četrnaest fokusa jezika. Koriste se u zavisnosti od situacije i tipa nervnog sistema sagovornika.

• Fokus jezika - namjera

Suština metode je da se intuitivno odredi cilj koji motivira osobu, a koji se krije iza njegove izjave. Od osobe se tada traži da izvrši radnju u tu svrhu.

– Cijenim vašu racionalnost i odgovornost, zbog čega mislim da ćete se s ovim zadatkom nositi bolje od drugih.

• Fokus jezika - redefinisanje

Suština metode je da se jedna od riječi u sagovornikovoj izjavi zamijeni onom koja je bliska po značenju, ali ima drugačiji kontekst.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

– Ne možete reći: „Ne želim ovo da radim“ dok ste na poslu.

Ili pozitivnije:

- Zaista, to nije tvoja dužnost. Ali možete li mi pomoći?

• Fokus na jezik – posljedice

Suština metode je da se sagovorniku ocrtaju posljedice njegovog izbora. Mogu biti i pozitivni i negativni, ovisno o načinu na koji je razgovor strukturiran.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

– Podsjećam da se trenutno razmatra podjela nagrada najboljim radnicima godine. Vaša odluka može uticati na ovo pitanje.

• Fokus jezika je odvajanje

Suština metode je da se detaljno analizira svaki element izjave protivnika.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

– Šta je to što ja pitam, a što nije navedeno u vašim obavezama? Uzmimo to tačku po tačku.

• Fokus jezika je ujedinjenje

Suština metode je generaliziranje dijela vjerovanja. To omogućava promjenu odnosa između dijelova iskaza.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

“Ovdje svi idemo iznad i dalje od dužnosti.” Inače bi posao stao.

• Fokus jezika - analogija

Suština metode je odabir analogije koja daje drugačije značenje iskazu sagovornika. Dobro je ako je to anegdota, parabola, poslovica. Ali svaka metafora koja je povezana sa datom situacijom će biti dobra.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

– I Noa je bio vinar. Takođe nije bila njegova odgovornost da spasi svijet od potopa.

• Fokus na jezik – Promjena veličine okvira

Suština metode je sagledavanje situacije iz ugla prošlosti ili budućnosti.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

– Da vam je rečeno da ćete te funkcije morati obavljati kada se zaposlite u našoj kompaniji? Da li biste i dalje bili zainteresovani za zaposlenje?

• Fokus na jezik – drugačiji rezultat

Suština metode je da pokaže da data akcija može imati značajniji rezultat od onoga što protivnik tvrdi.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

– Ovo možda nije navedeno u opisu vašeg posla, ali može povećati naš profit za red veličine i privući više klijenata.

• Fokus jezika je model svijeta

Suština metode je da se situacija preispita iz drugačijeg ugla, da se koristi drugačiji model svijeta. Preporučljivo je to učiniti iz pozicije osobe koja je značajna i autoritativna za protivnika.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

“Da Harison Ford nije prekoračio svoje dužnosti, svi bi i dalje vozili parne mašine.”

• Fokus jezika – strategija stvarnosti

Suština metode je apelirati na stvarne činjenice, koji se poimaju kroz logiku i analitičko mišljenje. Istovremeno, spekulacije, intuitivni zaključci i emocije protivnika se pobacuju u stranu.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

– Ostavimo emocije i razgovarajmo o meritumu. U stvari, ovo je vaša odgovornost. Ovo je navedeno u stavu br.

• Fokus na jezik je suprotan primjer.

Suština metode je pronaći izuzetak od pravila i dati ga kao primjer. To čini sagovornikovo uvjerenje manje moćnim.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

– Nije moja odgovornost ni da obučavam zaposlene, ali to je ono što sada radim. Osim toga, mnogi u našem timu imaju dodatno opterećenje.

• Fokus jezika - hijerarhija kriterijuma

Suština metode je da se sagovornikova izjava preispita u smislu važnijeg kriterijuma.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

“Ovdje smo da pomognemo ljudima.” Važnije je od praćenja opisi poslova.

• Jezični trik - primijenite na sebe

Suština metode je da li sagovornik na sebe primjenjuje pravilo kojim se trenutno vodi.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

– Onda ne treba tražiti takve izuzetke kao što je fleksibilan raspored ili mogućnost rada na daljinu.

• Fokus jezika - meta okvir

Suština metode je da se vrijeme mijenja, ono što je ranije bilo ispravno izgubilo je na važnosti.

– Neću raditi ništa što nije dio mojih radnih obaveza.

– To je mogao biti slučaj i prije krize. Sada se morate svim silama boriti za klijenta i za svoje radno mjesto.

NLP model: ANCHORS

U NLP-u, izraz „sidro“ znači stimulus izazivanje reakcije ili uslovni refleks. Zauzvrat, poticaj za stvaranje sidra može biti bilo koja riječ, predmet, osoba ili bilo šta drugo (gesta, držanje, melodija, miris) što izaziva emociju ili stanje. Ako je sidro namerno postavljeno, onda se kao stimulans koristi nešto neobično, ali se može tačno ponoviti u pravom trenutku: neobičan gest, novi privezak za ključeve.

Postavljanje NLP sidra ima isti princip kao i formiranje uslovnog refleksa. Na primjer, na odmoru ste počeli koristiti novu toaletnu vodu. Nakon toga se uz ovu aromu vezuju praznični utisci. Nakon nekog vremena, korištenje ove toaletne vode će beznamjerno vratiti uspomene na vaš odmor. Tako je aroma postala sidro koje je izazvalo ugodne emocije.

Ovisno o tome kakvo iskustvo sidro izaziva, ono može biti pozitivno ili negativno.

• Pozitivno sidro izaziva ugodne emocije i stanja resursa korisna za rješavanje problema. Pomaže da se ovo stanje izazove u pravo vrijeme. Na primjer, učinak na poslu, energija na kraju dana, itd.
• Negativno sidro uzrokuje negativno obojena iskustva koja otežavaju aktivnosti. Može se koristiti za liječenje loših navika (prejedanje, pušenje).

Sa sidrima možete izvoditi različite radnje:

• Anchor overlay- radnja usled koje jedan stimulans izaziva dva različita stanja. Dakle, da bi se povećala efikasnost, radni alat (na primjer, tablet) može se napraviti kao sidro koje izaziva snagu i interesovanje.
• Urušavanje sidra je stanje kada sidra koja označavaju suprotstavljene emocije i stanja (na primjer, strah i smirenost) neutraliziraju jedno drugo. Kao rezultat toga, oba refleksa povezana s njima više ne rade, a sam stimulus ne izaziva nikakve emocije.
• Ponovno sidrenje- zamjena stanja koje je prethodno izazvalo sidro drugim. Na primjer, ako je školski ruksak kod djeteta izazvao tjeskobu povezanu s mogućim problemima u školi, tada će nakon ponovnog usidrenja izazvati zanimanje ili povjerenje u njegove sposobnosti.
• Integracija sidra– kombinacija više pozitivnih ili više negativnih stanja na jednom sidru. Na primjer, nakon integracije sidra, cigareta može postati sidro za gađenje, mučninu i neprijateljstvo, što će pomoći osobi da se nosi sa lošom navikom.

Sidro model u NLP-u jedan je od najpopularnijih. Više detalja o instaliranju sidra i korištenju ovog modela u praksi opisano je u tehnici “Sidrenje stanja resursa”.

NLP model: ASOCIJACIJA – DISOCIJACIJA

Zamislimo situaciju: neko vas je uvrijedio na ulici. IN u ovom slučaju Postoje dva moguća načina sagledavanja situacije.

• Udruženje– Vi vidite situaciju svojim očima i u njoj ste direktni učesnik. Gledate u zajapureno lice protivnika, čujete njegov glas, osjećate kako ste ispunjeni ljutnjom i ozlojeđenošću, kako vam krv juri u lice i udara u sljepoočnice. Sa asocijacijom, vi opažate šta se dešava svim svojim čulima. Zbog toga se javljaju mnoge emocije koje mogu ili pomoći u rješavanju situacije ili naškoditi.
• Disocijacija- ovo je način percepcije kada sebe vidite u ovoj situaciji spolja. Gledate sebe, u sukobu i svog protivnika. Vidite i čujete sve što se dešava, ali istovremeno ne osjećate emocije koje bi vas spriječile da donesete racionalnu odluku. Možete se pogledati odozgo, preko ramena ili sa strane.

Za šta se koristi model asocijacije-disocijacije? Asocijacija je potrebna kada želite da izazovete emocije koje ste doživjeli u toj situaciji. U razgovoru sa voljenom osobom, na odmoru, tokom seksa, u trenutku trijumfa. Ova stanja se koriste za postavljanje sidra.

Disocijacija vam pomaže da sagledate situaciju bez nepotrebnih emocija. Ovo može pomoći u trenutku kada se trebate kontrolisati, na primjer tokom svađe sa nadređenima. Odvojeni pogled izvana pomaže u smanjenju anksioznosti. Na primjer, kada patite od nesanice jer brinete o događajima koji se mogu (a možda i ne) dogoditi u budućnosti. Metoda disocijacije se koristi i u borbi protiv fobija i psihičkih trauma.

NLP model: METAPROGRAMS

Metaprogrami su filteri koji određuju koje informacije ulaze u svijest i na šta je usmjerena pažnja osobe. Određivanjem metaprograma osobe možete predvidjeti njeno ponašanje, postići razumijevanje, efikasno je motivirati i odrediti poziciju na kojoj će biti najkorisnija.

Mora se uzeti u obzir da metaprogrami nisu stabilna pojava. Ista osoba može manifestirati različite metaprograme u različitim situacijama. Na primjer, na poslu se oslanja samo na svoje mišljenje, ali u porodičnim stvarima sluša mišljenje svoje supruge. Ozbiljnost metaprograma zavisi i od zdravstvenog stanja i drugih faktora. Stoga je potrebno odabrati individualni pristup istoj osobi svaki put kada se sretnemo.

Vrste metaprograma:

Trenutno postoji više od 50 meta-programa. Ukratko ćemo opisati najčešće od njih.

1. Metaprogram “motivacija OT-K”

OT-K motivacijski meta-program dijeli ljude u dvije grupe.

• Motivacija K(kod 30% ljudi). Ljudi koje karakteriše K motivacija fokusirani su na uspjeh. Oni su po prirodi lideri. Zanima ih šta mogu postići, šta mogu steći. Na primjer, osobu će više zanimati kako napredovati na ljestvici karijere. Istovremeno, pitanje: „kako izbjeći bijes nadređenih i neprijateljstvo kolega“ ga se ne tiče.
• Motivacija OT(60%) je tipično za ljude koji izbjegavaju neuspjehe i negativnosti. Skloni su postavljanju malih ciljeva koji se mogu brzo postići. Oni cijene stabilnost. Ne vole rizik i promjene koje mogu dovesti do promjena na gore. Oni imaju tendenciju da se riješe problema i nedostataka. Na primjer, radije bi kupili hipoalergeni šampon koji obećava da će se riješiti peruti i gubitka kose nego šampon za lijepu bujnu i gustu kosu.

1. Metaprogram “NAČIN RAZMIŠLJANJA”

Metaprogram “način razmišljanja” opisuje način na koji se informacije obrađuju. Ljudi su podijeljeni u 3 grupe, na osnovu toga da li osoba više voli da uvećava, rastavlja ili traži analogije

• Generalizacija. Ovi ljudi imaju tendenciju da ističu zajednička bitna svojstva predmeta i pojava. Na osnovu zapažanja malih i pojedinačnih slučajeva izvode zaključke o cijeloj kategoriji. Na primjer, takva žena će tvrditi da su svi muškarci poligamni, na osnovu jedne izdaje.
• Dezagregacija. Ljude karakteriše deduktivno mišljenje. Iz znanja o opštem, uz pomoć zaključivanja, izvode zaključke o posebnom. Na primjer, papagaji mogu govoriti, tako da se svaki papagaj može naučiti da priča.
• Analogije. Ljudi s ovakvim načinom razmišljanja izvode zaključke na osnovu sličnosti ekvivalenata: ako Maša ima 10 godina, onda i njeni drugovi iz razreda također imaju 10 godina.

1. Metaprogram “MOTIVI”

Uobičajeno, ljudi se mogu podijeliti u 4 kategorije, prema motivima koji ih pokreću.

• Snaga. Ove ljude na akciju pokreće moć, sposobnost da utiču na emocije i postupke drugih. Oni stavljaju svoj prestiž, važnost i poštovanje drugih iznad svega. Oni su dobri menadžeri i prirodni lideri.
• Uključenost. Timski igrači. Uvijek su raspoloženi za komunikaciju, vole sklapati nova poznanstva i održavati stare veze. Ovi ljudi su uvijek u centru pažnje i potrebno im je priznanje i komunikacija. Dobro rade u grupi, u stanju su dugo da obavljaju monoton posao i ne teže da zauzmu odgovorne pozicije.
• Postignuće. Ljudi ovog tipa preferiraju složene zadatke, istraživanja, nove projekte kojima se niko do sada nije bavio. Ne trebaju im saradnici i asistenti, radije rade sami. Neprestano težite poboljšanju i razvoju. Moraju postati bolji od drugih i bolji od sebe u prošlosti.
• Izbjegavanje. Ovi ljudi cijene sigurnost iznad svega. Trude se izbjeći sve moguće rizike i često se osjećaju bespomoćno. Njihov program straha pokreće se iz najnevažnijih razloga. Oni su efikasni, ali se boje preuzeti inicijativu. Ne iznose svoje mišljenje, trudeći se da ne izazovu sukob.

1. Metaprogram “REFERENCA”

Metaprogram „Referentni“ pomaže da se ljudi podijele u dvije grupe, uzimajući u obzir koje su vrijednosti vodeće u donošenju odluka: interne ili eksterne.

1. Meta-program “PRIŽENI MODALITET”

Metaprogram „Preferirani modalitet“ opisuje putem kojeg kanala osoba preferira da prima informacije vanjski svijet. Vodeći kanal može biti: vid, sluh, osjećaji (taktilni osjećaji, okus i miris) ili unutrašnji dijalog. Poznavanje preferiranog modaliteta sagovornika omogućava prilagođavanje njegovom načinu razmišljanja, što daje prednosti u komunikaciji s njim.

Modalitet	Visuals	Audials	Kinestetika	Digitals
Veličina populacije
Vodeći kanal			Tjelesni osjećaji, miris, okus, pokret	Značenje, funkcionalnost
predikati – ključne riječi	Sjedi, gledaj, svijetlo, šareno, šareno	Slušajte, glasno, ritmično, zvuci	Osjećaj, dodir, topli, nježni	Racionalno, efikasno
Karakterne osobine	Kada komuniciraju, uzimaju u obzir sagovornika. Izgled je važniji od funkcionalnosti. Za pamćenje i percepciju potrebni su im: dijagrami, grafikoni, slike.	Veoma društven. Vole da pričaju i slušaju. Često imaju prijatan, izražajan glas i dobar sluh za muziku. Da biste zapamtili, recite to naglas ili u sebi.	U komunikaciji imaju tendenciju da dodiruju sagovornika - rukuju se, prilagođavaju odjeću. Nije previše pričljiv. Oni cijene udobnost i udobnost. Stalno su u akciji, rijetko sjede mirno i vrte nešto u rukama. Impulsivan. Ne vole da planiraju.	Oni više vole da rasuđuju, ističu ono što je važno, analiziraju situaciju i usvajaju iskustva drugih ljudi. Razmišljajući kritički, oni vjeruju samo čvrstim dokazima. Spolja smireni, pokušavaju izbjeći jake emocije, koje su za njih vrlo bolne.
Šta on cijeni?	Pogledaj, vidi, slika, raspored, nacrtaj	Dodirni, osjeti, kontaktiraj	Saslušajte sve strane problema, razgovarajte o temi	Dokazi, potvrde, potvrde

Uticaj na osobu koja koristi ovaj NLP metaprogram može se podijeliti u 3 faze:

1. Ljudska analiza. Definicija njegovog reprezentativnog sistema. Koji kanal mu je vodeći: sluh, vid, osjećaji.
2. Prilagođavanje reprezentativnom sistemu subjekta. Na primjer, kažemo vizualnom – „Vidim da si u pravu“, auditivnom – „Sve što kažeš je tačno“, kinestetičkom – „Osjećam da si u pravu“, a digitalnom – „Ti su u pravu po svim tačkama.”
3. Utjecaj na subjekt različitim tehnikama. Nakon prilagođavanja, odaberite tehniku ​​koja odgovara situaciji.

Svi metaprogrami su inherentni svakoj osobi u različitom stepenu. Na primjer, vaš sagovornik pokazuje 70% OT motivacije, 80% interne reference i 90% vizuelne. Ali u drugim slučajevima, on može pokazati motivaciju „za“ ili kinestetička svojstva. Stoga, kada komunicirate, morate pažljivo pratiti odgovor na vaše riječi.

NLP tehnike

NLP tehnike su upute korak po korak, koji vam omogućavaju da riješite problem bez udubljivanja u uzroke njegovog nastanka. Pogledajmo najproduktivnije NLP tehnike.

SWAP tehnika

Tehnika ljuljanja jedna je od najpopularnijih tehnika koje djeluju na podsvjesnom nivou. Pomaže da se riješite loših navika: pušenje, alkoholizam, prejedanje, grickanje noktiju.

Prvi korak

1. Razjašnjavanje namjera: Zašto ti ovo treba? Šta dobijate od toga? - Pušim da se smirim i zabavim.
2. Identifikacija sekundarnih beneficija: Koje druge pogodnosti imate? za šta ga koristiš? – Pušenje vam pomaže u komunikaciji sa kolegama i provođenju vremena na poslu.
3. Prednosti nove države: Zašto želite da se riješite ove navike? Koje ćete prednosti imati ako prestanete pušiti? – Zdravlje, samopoštovanje.
4. Ekološka provera: Da li su moguće negativne posljedice nakon napuštanja ove navike? Koje su posljedice odbijanja? Da li je moguće nekako smanjiti negativne posljedice?

Drugi korak

Izrada reprezentacija. U zavisnosti od modaliteta osobe (ono što dominira – vid, sluh, senzacije, itd.) sastavljaju se dvije slike. Jedan simbolizira sliku ili osjećaj koji se javlja kada se pokrene neželjeni program. Druga je slika osobe bez loše navike.

Razmotrimo primjer, pokušaj da se riješimo ovisnosti o nikotinu kod osobe s vodećim vizualnim analizatorom.

1. Prva slika je ruka koja podiže zapaljenu cigaretu do usta.
2. Druga slika je fotografija srećne i uspešne osobe koja je uspela da prestane da puši.

Treći korak

1. Slika 1. Sliku „ruke s cigaretom“ potrebno je prikazati u krupnom planu, čineći je što jasnijom, šarenijim i kontrastnijim.
2. Slika 2. U tamni kut prve slike trebate postaviti drugu - malu i tamnu.
3. Izvođenje "zamaha". Slike momentalno menjaju mesta. Slika s cigaretom postaje crno-bijela, mutna i mala. Slika sa idealnom slikom se otvara, ispunjena bojama i detaljima. Radnja se događa u djeliću sekunde.
4. Crni ekran. Nakon što je savršena slika detaljizirana, morate "obrisati ekran". Obje slike nestaju, ostavljajući crnu pozadinu.
5. Ponovite promjenu slika 12-15 puta. Vježbu ponavljajte svakodnevno dok želja za pušenjem u potpunosti ne nestane.

Tehnika “SIDRENJE STANJA RESURSA”

Koristeći tehniku ​​"sidrenja stanja resursa", možete izazvati stanje ili emociju u pravom trenutku. Ovo omogućava upravljanje osjećajima u svakoj situaciji.

Prvi korak

1. Pojašnjavanje cilja: U kojoj situaciji je potreban dodatni resurs? - na poslu, u komunikaciji sa suprotnim polom.
2. Određivanje potrebnog resursa: Šta vam je potrebno u ovoj situaciji da biste se uspješno nosili s njom? Na primjer, smirenost na ispitu, hrabrost tokom javnog nastupa, inspiracija tokom kreativnog rada.
3. Ekološka provera: Da imate ovaj resurs, da li biste ga koristili? Da li bi vaše ponašanje pogoršalo situaciju?

Drugi korak

1. Zapamtite situaciju, kada ste imali potreban resurs: kada ste se osjećali samopouzdano, smireno, radosno. Ako niste imali tako pozitivno iskustvo, možete smisliti priču u kojoj ste pokazali pravi kvalitet.
2. Dođi sa sidrom. Ovo možda nije gest na koji ste navikli. Na primjer, uhvatite zapešće desne ruke palcem i kažiprstom lijeve ruke ili spojite ruke u bravu, ispravljajući i spajajući kažiprste.
3. Sidrenje. Rekreirajte odabranu situaciju u svojoj mašti do najsitnijih detalja: ko je bio prisutan, šta je rekao, mirisi, atmosfera. Sjetite se snalažljivog osjećaja koji biste željeli doživjeti. Kada pozitivna iskustva dostignu najvišu tačku, tada je potrebno pričvrstiti sidro. Nakon sidrenja potrebno je prekinuti reprodukciju situacije.
4. Osiguravanje sidra. Lanac: “reprodukcija situacije – vrhunac stanja resursa – sidro – prekid situacije” se ponavlja 7-10 puta. Ovaj broj ponavljanja je obično dovoljan da se uspostavi uslovni refleks.

Treći korak

1. Provjera sidra. Bavite se svakodnevnim aktivnostima. Nakon nekog vremena izvršite radnju koja služi kao sidro. Nakon toga, nehotice bi trebalo nastati snalažljivo stanje (smirenost, samopouzdanje). Ako se to ne dogodi, sidrenje se ponavlja još 5-7 puta.
2. Ponavljanje problematične situacije. U svojoj mašti simulirajte situaciju u kojoj vam je ranije nedostajalo samopouzdanje. Na primjer, nalazite se za stolom gdje su položeni ispitni radovi, a nastavnik sjedi preko puta. Ispunjeni ste uzbuđenjem i tjeskobom. Koristite sidro da dovedete do željenog stanja.
3. Jačanje uslovnog refleksa. Koristite sidro u praksi što je češće moguće kako biste učvrstili vještinu.
4. Tehnika “BRZO LEČENJE FOBIJA” ili “KINO”

Koristeći ovu tehniku, možete se riješiti ne samo opsesivnih strahova i fobija, već i svih jakih emocija: mržnje, ljutnje, zavisti.

Opis: Alexander Lyubimov

Opis korak po korak

2. Slika željenog stanja

Napravite sliku željenog stanja.

Kriterijumi "-I-image": 1. odražava sposobnosti i kvalitete osobe, a ne ponašanje; 2. ima sposobnost kreiranja novih opcija ponašanja (fleksibilnost); Pozovite Klijenta da se zamisli u 3-4 situacije u budućnosti u kojima bi se ranije pojavilo problemsko ponašanje. Ako je staro ponašanje i dalje prisutno tokom testa, vratite se i ponovite tehniku ​​zamaha. Možda vam nešto nedostaje ili postoji nešto drugo što možete učiniti da ovaj proces funkcionira. Prezentacija Bilješke Generale Nijanse tehnike su pobliže opisane u knjigama “Promijenite svoje razmišljanje i iskoristite rezultate” Stevea i Connirae Andreas (označeno plavom bojom u tekstu) i “Use your Brain to Change” Richarda Bandlera (označeno u zeleno u tekstu). „Mahanje“ je univerzalna tehnika i prilično je efikasna ne samo za rad sa opsesijama, već i za rad sa bilo kojim ponašanjem poput „Redovno radim ono što ne želim“. Na primjer, iritacija zbog nečijeg kašnjenja, dugog ustajanja ujutro, odlaganja važnih stvari za kasnije i slično. Ako radite s opsesijom, prvo možete napraviti obrazac Eksplozija opsesije. “Ljuljaška” nije magija – ako klijent nije dovoljno motiviran, naći će način da se vrati na staro ponašanje. Imao sam mladića koji je htio prestati pušiti. Nakon “Ljuljaške” jednostavno nije mogao podići ruku s cigaretom. Kako je to opisao: "To je kao da u ruci držite kilu." Ali nedelju dana kasnije ponovo je počeo pušiti (iako mnogo manje) - pitao se da li može da se nosi sa ovom težinom. Učinio sam to. Tehnika zamaha daje smjer mozgu. Ljudska bića imaju tendenciju da izbjegavaju neugodno i teže ka ugodnom. Prvo imamo veliku, svijetlu sliku signala za ponašanje koje mu se ne sviđa. Kako ova slika blijedi i smanjuje se, neugodnost se smanjuje. Postaje sve veći i svjetliji, ugodna slika ga privlači k sebi. Ovo doslovno postavlja smjer kretanja njegovom mozgu: "odavde, idi tamo." Kada date smjer svom razmišljanju, vaše ponašanje ima vrlo jaku tendenciju da se kreće u istom smjeru. Zbog toga je ovaj model tako plodan. Umjesto postavljanja određenog ponašanja, vi kreirate smjer. Da biste postavili ovaj pravac, koristite veoma moćan motivator - ono što se često naziva "slika o sebi". Proces lepršanja ne vodi do krajnje tačke – on gura u određenom pravcu. Ako ste vidjeli da radite nešto konkretno, programirat ćete samo ovaj jedan novi izbor. Ako sebe vidite kao osobu s drugačijim kvalitetima, nova osoba će moći stvoriti mnogo novih specifičnih prilika. Jednom kada postavite smjer, osoba će početi generirati specifično ponašanje brže nego što biste očekivali. Tehnika zamaha je moćnija od bilo koje druge tehnike koju sam koristio. Nedavno smo imali ženu koja je sjedila u prvom redu na seminaru, uzdahnula i stenjala zbog činjenice da već jedanaest godina pokušava da prestane pušiti. Promenio sam ga za manje od jedanaest minuta. Čak sam birao šta da stavim na sliku u tamnom uglu; Ja nisam ono što se zove „kliničar koji nije direktan“. Rekao sam joj da vidi sliku sebe kako pristojno uživa u pušenju drugih ljudi. Nisam imao namjeru stvoriti još jednog evanđelista. Nisam želio da vidi sebe kako se ruga pušačima i pretvara njihove živote u noćnu moru. Kada počnete koristiti svoj mozak da ga natjerate da radi ono što ne želite da radi, morate pažljivo odrediti smjer u kojem želite da ide, i to morate učiniti unaprijed. Frustracija nije jedina stvar koja zahtijeva adekvatno planiranje. Sve ostalo je takođe potrebno. Bez adekvatnog planiranja, razvijate kompulzije da radite stvari koje ne želite: budite stara sjećanja i osjećate se loše zbog njih; radite stvari koje uništavaju vaše tijelo; vičite na ljude koje volite; ponašaj se kao kokoška kada si ljut. Sve se to može promijeniti, ali ne kada ste unutar situacije. Možete se reprogramirati kasnije, ili se možete reprogramirati unaprijed. Mozak nije dizajniran da daje rezultate; uče da se pridržavaju uputstava. Ako znate kako mozak radi, možete sami odrediti smjerove. Ako ne znate, neko drugi će to uraditi. Ključna slika Prisutnost ključne slike je kritična za korištenje tehnike: to može biti ili unutrašnji „okidač“ stimulus ili vanjski, koji je nužno prisutan u situaciji. To može biti zvuk budilnika na vašem pametnom telefonu (vanjski) ili slika tanjira s hranom (unutrašnji). Ako ne možete pronaći ključ, bolje je odabrati drugu tehniku. Strani ključ se bira kao događaj koji je nužno prisutan u situaciji između trenutka pokretanja strategije i nepoželjnog ponašanja. Što je bliže početku neželjenog ponašanja, to bolje. Na primjer, ovo može biti slika ruke koja drži cigaretu ili viljuška sa kotletom. Odaberite ključnu sliku koja će se uvijek pojaviti neposredno prije pojave problema. Ako zamahnete i otkrijete da se problemsko ponašanje značajno smanjilo, ali nije potpuno nestalo, tada možete istražiti mogućnost da postoji dodatni stimulans koji još uvijek uključuje problemsko ponašanje. Na primjer, jedan od naših učenika je napravio zamah sa pušačom koji je odmah smanjio pušenje kutije na oko pet dnevno. Više nije nosio svoje cigarete, ali je povremeno tražio od prijatelja. Ključna slika koju je koristio bila je njegova ruka koja vadi cigaretu "iz kutije" - i pokret je savršeno funkcionirao kad god bi se ovaj stimulans dogodio. Međutim, slika primanja cigarete "iz tuđe ruke" nije izazvala zamah. Njegov mozak nije automatski generalizovao iz jedne situacije u drugu. Neki ljudi bi automatski napravili ovu generalizaciju, ali se na nju ne možete osloniti. Kada je ključna slika ponovo opisana kao "slika cigarete u tvojoj ruci" i klijent je ponovo koristio talas, pušenje je potpuno prestalo. Ako svi različiti vanjski podražaji uključuju neko unutarnje stanje, a to zauzvrat izaziva neželjenu reakciju, onda je često mnogo jednostavnije i ekonomičnije koristiti pouzdanu unutrašnju sliku kao stimulans. Richard Bandler je jednom kao ključnu sliku koristio unutrašnju sliku klijenta – sliku ranjenog prijatelja koji se oštro približava, a ne vanjski stimulans – gledajući na sat i otkrivajući da prijatelj kasni pola sata. Budući da je ova unutrašnja slika uvijek bila prisutna neposredno prije nego što je klijent upao u paniku, bio je pouzdan ključni stimulans za zamah. Ako se ključna slika odnosi na vanjske podražaje u stvarnom svijetu, kao što je slika vaše ruke koja drži cigaretu, uvijek je treba asocirati tako da bude što sličnija onome s čime ćete se zapravo susresti u stvarnom svijetu. Ovo osigurava da će stimulus iz stvarnog svijeta pokrenuti mehanizam zamahivanja zasnovan na unutrašnjoj slici tog istog stimulusa. Ako je stimulus unutrašnja slika koja dosljedno pokreće neželjeni bihevioralni odgovor, on mora biti potpuno isti kao što ga osoba doživljava kada proizvodi nepoželjan odgovor. Željena slika o sebi Da bi željena slika o sebi postala motivirajuća, mora se razdvojiti. Kada se ova slika razdvoji, privlači vas. Budući da ste povezani s njim, već ste unutar njega, tako da to nije motivirajuće. U procesu razvijanja željene slike o sebi ponekad je korisno privremeno se družiti s njom kako biste osjetili kako bi bilo biti ta osoba. Ovo je posebno tačno ako klijent kaže nešto poput: „Mogu ovo da vidim sa više izbora, ali nemam pojma kako bi to bilo; Ne znam da li će mi se svideti ili ne.” Privremena povezanost sa ovom slikom može pružiti informacije o tome koliko bi ona bila dobra; onda, kada se okrenete ka disociranoj slici, to će biti više motivirajuće. Slika o sebi je slika kvaliteta, a ne specifičnog ponašanja. Vidite sebe sa sposobnostima i mogućnostima, a ne sa specifičnim alternativnim ponašanjem koje treba izvesti. Provjerite je li slika uravnotežena. Ponekad je željena slika o sebi u početku previše ekstremna. Ako je, na primjer, prejak, možda ćete ga morati prilagoditi dodavanjem malo mekoće, poniznosti ili empatije kako biste ga učinili potpuno prihvatljivim za sve dijelove ličnosti. Postoji nekoliko elemenata ljuljačke koji je čine ekološki prihvatljivom. Činjenica da svoju željenu sliku o sebi koristite kvalitetima, a ne specifičnim rješenjima, znači da promjena ima veće šanse da bude zelena. Budući da je veća vjerovatnoća da će svaka odluka imati probleme vezane za okoliš, „vi za koje to više nije problem“ osigurava zaštitu okoliša. Ako klijent traži konkretno rješenje, imajte na umu da to govori njegov svjesni um i da možda to rješenje u njemu još nije implementirano jer je nekako nezadovoljavajuće, a to zna neki drugi dio klijenta. Programiranjem u smislu kvaliteta, pružate mnogo više fleksibilnosti u tome kako postići željeni rezultat. Gledate u nekoga ko bi mogao proizvesti mnogo različitih specifičnih ponašanja kao odgovor na zahtjeve situacije. Poput pokretačke slike budućnosti, slika o sebi mora zadovoljiti kriterije osobe na šta treba odgovoriti što je realnije ili moguće. Čak i ako vam se slika sviđa, nećete puno reagirati na nju ako smatrate da je nestvarna ili nevjerojatna. U ovom slučaju, morate znati koji podmodaliteti to čine nerealnim i napraviti prefinjenja dok ne postane barem vjerojatna mogućnost. Zamjena slika Najbolje je "talasati" u vizuelnom sistemu. Malo teže u slušnom. Poteškoće nastaju za "mahanje" u kinestetici - presporo je, a "mahanje" zahtijeva brzu promjenu slika. "Mahanje" košta maksimalno 5-6 puta. Više nije potrebno - neće biti dodatnog efekta. Pet ponavljanja je obično dovoljno za uvođenje zamaha. Ponekad je potrebno samo jednom ili dvaput. Ako to uradite brzo deset puta i ne uspe, malo je verovatno da će dalje ponavljanje pomoći; Vjerovatno ćete morati izvršiti neke druge prilagodbe da bi to funkcioniralo. Prilikom "mahanja" ključni element je brzina zamjene slika. Ključnu sliku ili sliku o sebi možete zadržati u svojoj pažnji relativno dugo, ali promjena slika treba biti što je brža. Pobrinite se da se stvarna promjena slika dogodi što je prije moguće. Možete vježbati početne uvjete koliko god želite, a nakon zamaha provoditi vrijeme diveći se slici o sebi, ali prijelaz s jednog na drugi bi trebao trajati samo sekundu ili manje. Ponekad je najlakše natjerati klijenta da zamah izvodi polako, osiguravajući da klijent tačno zna šta treba da uradi. Tada ga možete ohrabriti govoreći: „Odlično, sada uradi to brže“, „Još brže“, itd., dok ne vidite da to radi vrlo brzo. Ako prigovori da ne može svjesno to učiniti brže, možete reći: „Odlično; vaš mozak već zna šta da radi sada. Možete jednostavno početi ispočetka, a vaš nesvjesni um može izvesti sam zamah potpunije i temeljitije nego što biste to mogli učiniti svjesno. I dalje želimo da to postane nesvjesno što je prije moguće.” Naravno, morate pažljivo promatrati klijenta kako biste bili sigurni da njegovo neverbalno ponašanje ukazuje da on zapravo radi ono što ste tražili. Možete čak reći nekome da se pretvara da se brže ljulja - sve dok koristite neverbalno povratne informacije kako bi potvrdio da on zapravo obavlja proces. Drugi način da budete temeljiti je da za početak „prevučete“ sve sisteme. Ali obično je mnogo ekonomičnije to učiniti samo u vizualnom sistemu, a zatim pažljivo provjeriti šta još treba dodati. Često ne treba ništa dodati. Ili to osobi više nije potrebno, ili će sam dodati sve, a da toga nije ni svestan. Ako nije uspelo Ponovite proces promjene slika povećavajući brzinu. Dodajte druge modalitete. Provjerite sekundarne prednosti - jeste li ih sve identificirali i uključili u sliku o sebi. Provjerite jeste li uzeli u obzir sve kontekste.

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(ovo , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Svojevremeno sam se zainteresovao za NLP - neurolingvističko programiranje. Neki ljudi NLP doživljavaju kao nešto poput zombija. Međutim, to apsolutno nije tačno. Pokušat ću govoriti o ovim tehnikama vrlo jednostavnim jezikom. A za one koji vole da temeljno razumiju, preporučujem knjige psihoterapeuta Sergeja Kovaljeva.

Čarobni štapić - snimak iz filma "Čarobnjaci"

Dakle, naš mozak, odnosno nesvjesno, ne razumije riječi. Ali radi sa simbolima i slikama. A za našu svijest apsolutno nije važno da li se nešto stvarno dešava ili je fiktivno. Drugim riječima, za njega je san jednako stvaran kao i budnost. Zašto ne iskoristiti ovo?

U pametnoj knjizi koju je napisao plastični hirurg koji je kasnije postao psihoterapeut, pročitao sam o zanimljivom eksperimentu. Njegova suština je bila da je jedna grupa volontera vježbala bacanje lopte u rijalitiju, druga grupa mentalno, a treća uopće nije vježbala. Zatim su uporedili rezultate i pokazalo se da su oni koji su trenirali mentalno pokazali rezultate tek neznatno inferiornije od onih koji su trenirali u stvarnosti. Ali oni koji uopšte nisu trenirali nisu pokazali nikakve rezultate. Mislim da će ovaj primjer biti dovoljan.

Pa, pređimo sada na NLP tehnike. Sjećate li se Pavlovljevog slavnog psa? Onaj isti zahvaljujući kojem je poznati fiziolog formulisao doktrinu uslovnih refleksa?

Anegdota na temu:

Uhvatili su psa na ulici i strpali ga u kavez. Pita komšinicu:
- Hej, prijatelju, gde sam završio?
– Ovo je laboratorija akademika Pavlova. Ovdje se proučavaju uvjetni refleksi.
- Kako je to?
- A vidiš tamo - sijalica i zvono, a ispod njih čovek spava na stolici? U 16:00 će zazvoniti zvono, upalit će se svjetlo, proradit će čovjekov uslovni refleks i on će nam donijeti hranu...

Možemo da formiramo uslovni refleks u sebi, poput Pavlovljevog psa.

1. Kreirajte sidro

Svi imamo trenutke u životu kada se osjećamo apsolutno sretni, na vrhuncu blaženstva. Čini nam se da sve možemo, sve nam je dostupno. I, zaista, sve ide - kako kažu, "sve ide kao po satu." Pa zašto se onda ne setimo ovog stanja i mentalno mu se ne vratimo?

Prisjetimo se našeg divnog stanja (to se zove "resurs"), zamislimo čitav niz osjećaja, vrlo živo (ovo je obavezno!). Dižemo se još više, još više - i kada naše emocije dosegnu gotovo maksimum, postavljamo takozvano "sidro". Na primjer, pucnemo prstima ili lagano štipamo ušnu resicu – bilo koji pokret. Ali samo jedan koji možete koristiti u gotovo svakoj situaciji. Desilo se?

Vježbu ponavljamo nekoliko puta. Vaš cilj je da formirate uslovni refleks. Kada se formira, uz pomoć vašeg sidra doživjet ćete cijeli niz pozitivnih osjećaja i emocija. Sada, kada ste jako zabrinuti, ili kada se osjećate loše ili tužno, možete brzo poboljšati svoje psihičko stanje.

Također možete koristiti objekt kao sidro. Tek tada ćete ga morati stalno nositi sa sobom i nikada ga ne zaboravite ili izgubite.

2. Kreirajte novu sliku o sebi – tehnikom zamaha

Još jedna vrlo efikasna tehnika je tehnika "ljuljanja". Njegova suština je da negativnu sliku vrlo brzo zamijenite pozitivnom.

Na primjer, uzmimo trenutnu sliku o sebi, s kojom niste baš zadovoljni. U svom umu stvaramo odgovarajuću sliku. Imajte na umu da sliku treba učiniti zatamnjenom i prigušenom. Tada stvaramo željenu sliku o sebi. Bilo bi dobro ako tome dodate boje i emocije koje ste izazvali vježbajući sidrenje. Vaša nova slika treba da bude svetla, sjajna, svetla. Desilo se? Osjetite, doživite čitav niz osjećaja, uživajte u potpunosti.

Sada morate brzo postaviti novu sliku na staru. To se može učiniti na nekoliko načina. Obično se preporučuje da zamislite da postoji ekran sa vašom starom slikom u visini očiju. A u samom uglu je vaša nova slika, u obliku svetle tačke. Recite sebi: "Jedan!", možete odmahnuti rukom i odmah zamisliti kako se nova slika trenutno širi i zatvara staru.

Ali meni je, na primjer, isprva bilo teško to učiniti psihički. Zato su preporučili ovu metodu. Postavite ruke u nivo očiju, lagano ih pomjerite u stranu, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, prsti naprijed. Zaškiljite oči ulijevo i zamislite svoju trenutnu sliku na dlanu vaše lijeve ruke. Zatim zaškiljite udesno i zamislite novu sliku na desnom dlanu. Samo veoma, veoma svetao!!! Osjetite čitav spektar emocija.

Sada brzo, brzo pomaknite ruke ispred sebe tako da desni dlan (gdje je "nacrtana" željena slika) preklopi lijevi. Dlanovi treba da budu u visini očiju!

Ako ste ljevoruk, onda ćete na desnoj strani imati svoju staru sliku, a na lijevoj - novu, i, shodno tome, kada izvodite zamah, vaš lijevi dlan bi trebao biti bliže vama.

Ova vježba se mora ponoviti nekoliko puta kako bi se formirao uslovni refleks. Radim 7 udaraca za redom, tri puta dnevno. Nakon nekoliko dana formira se uslovni refleks. Također možete sidriti svoje novo željeno stanje.

3. Promjena odnosa prema prošlosti - kino

Vrlo često neki događaji iz prošlosti značajno truju naše živote. To može biti bolest, svađa, smrt voljenih. Vraćamo im se iznova i iznova, proživljavamo ih. Ali za svijest je svejedno da li je u stvarnosti ili u mašti... Naravno, ne možemo potpuno izbrisati događaje iz našeg sjećanja. Ali možemo ih učiniti dosadnim i beznačajnim.

Zapamtite traumatičnu situaciju. Zatim zamislite sebe kako sjedite u bioskopu. Ispred vas je veliki ekran ograničen okvirom. A sada na ovu situaciju gledate kao na film. One. nekako si izašao iz toga, to je film. Desilo se? Zatim mentalno podignite daljinski upravljač. Ako želite, možete ga "dodirnuti", opipati njegove ključeve - što tačnije i živopisnije sve zamislite, to bolje. Koristeći ovaj virtuelni daljinski upravljač, uklonite svjetlinu, kontrast i zasićenost slike. Neka postane dosadan i bezbojan. Zatim smanjite. Zatim možete potpuno isključiti film. Desilo se?

Uradite ovu vježbu nekoliko puta. I vidjet ćete kako će traumatska situacija prestati biti takva. Nećete ga zaboraviti, ali će prestati da vas dodiruje i postaće beznačajan, običan događaj u vašem životu. Tako sam se vrlo brzo riješio neugodnih uspomena na operaciju.

4. Pustite mašti na volju

Nakon što savladate ove jednostavne tehnike, možete početi eksperimentirati. Na primjer, mentalno stavite veselu muziku na negativnu situaciju. Ili ga pustite uzastopno kao melodramu, komediju, crno-bijeli nijemi film, itd. Onda unazad. U jednom trenutku situacija će vam postati nezanimljiva ili smiješna.

Ili takva tehnika. Zamislite negativnu situaciju koja se igra na malom staklenom ekranu. A onda ga mentalno slomiti. Pokušajte jasno vidjeti kako fragmenti lete u svim smjerovima, kako svjetlucaju na suncu. Glavna stvar je da sve predstavite vedro i živopisno. Takođe možete početi da izobličavate ekran - šaljući talase i mehuriće preko njega. Igraj!

Savladavši ove jednostavne tehnike i kombinirajući ih, brzo ćete se riješiti negativnih emocija i iskustava. Ako je nešto teško zamisliti mentalno, možete nacrtati, a zatim pocepati ili spaliti crtež. Za ove svrhe možete koristiti i računar - nacrtajte sliku, a zatim grafički editor učinite ga malim i dosadnim. A zatim obrišite gumicom.

Štaviše, jednog dana ćete shvatiti da je NLP povezan sa magijskim tehnikama. Da da! I u jednom trenutku ćete postati pravi čarobnjak. I ne zaboravite svoj čarobni štapić :) Postoji samo jedan uslov: morate ga sami poželjeti!

© Web stranica, 2009-2019. Zabranjeno je kopiranje i ponovno štampanje bilo kakvih materijala i fotografija sa web stranice u elektronskim publikacijama i štampanim publikacijama.

Neurolingvističko programiranje (NLP) je psihoterapijski koncept prema kojem se promjenom mentalne slike životne situacije u umu mijenja psihičko stanje osobe, što doprinosi djelotvornoj realizaciji sebe u životu i zadovoljavanju trenutnih potreba. Teorija i praksa NLP-a detaljno su opisani u mnogim radovima, kako novim tako i već klasičnim (Alder, 1998, 2000; Andreas, Andreas, 1999a, 19996; Andreas et al. 2000; Bandler, 1998; Bandler, Grinder, 1992, 1994; Grinder, Bandler, 1996; Dilts, 1994; 1997, 1998; O'Connor, Seymore, 1997; McDermott, O'Connor, 1998; Talanov, Malkina-Pykh, 2003). U ovom dijelu predstavljamo samo one dokazane NLP tehnike koje su se već dobro pokazale u liječenju PTSP-a.

Jedna od osnovnih odredbi NLP-a je tvrdnja da svaka osoba nosi skrivene, neiskorišćene mentalne resurse. Glavni zadaci NLP terapeuta su da klijentu omogući pristup ovim skrivenim resursima, izvuče ih iz podsvijesti, dovede ih na svjesni nivo, a zatim nauči klijenta kako da ih koristi. Realizacija ovih zadataka postiže se različitim tehnikama, kao što su: „integracija sidra“, „vizuelno-kinestetička disocijacija“, „reframing u šest koraka“, „ljuljanje“.

^ Tehnika integracije sidra. Tehnika je jednostavna, ima veliku terapijsku širinu i može značajno smanjiti neurotične simptome kod učesnika u ekstremnim situacijama već u početnim fazama rad. Njegova upotreba je posebno poželjna kada se klijent fiksira na negativne aspekte svog životnog iskustva povezanog s traumatskom situacijom. Može se koristiti kao glavni ili kao pomoćni kao dio drugog tehnike NLP terapija.

Sidrenje - proces kojim se bilo koji unutrašnji ili vanjski događaj (zvuk, riječ, podizanje ruke, intonacija, dodir) može povezati s nekom reakcijom ili stanjem i pokrenuti njegovu manifestaciju. Sidra mogu nastati prirodno i biti namerno postavljena.

^ Pozitivno sidro - sidro koje izaziva snalažljivo stanje (prijatno iskustvo).

Negativno sidro– sidro koje izaziva problematično stanje (neprijatno iskustvo).

Prilikom postavljanja sidra, bolje je koristiti tri pravila:

1. Sidro se postavlja neposredno prije vrhunca iskustva. U trenutku vrhunca mora se postepeno uklanjati. To je veoma važno. Samo u ovom slučaju će doći do vezivanja: mozak će povezati stanje i vanjski događaj.

2. Sidro može biti pokret, zvuk, dodir.

3. Sidro treba reproducirati izuzetno precizno: potpuno isti zvuk ili riječ, izgovoriti potpuno istom intonacijom, potpuno istim pokretom ili dodirom.

Taktilna sidra. Neki od najpouzdanijih i najjednostavnijih za ugradnju su taktilna sidra. To su sidra koja se postavljaju dodirom tijela klijenta. Zaista su prilično udobne i pouzdane, jer dodir je uvijek dodir. Slušno sidro je obično teško držati, vizuelno je nezgodno jer se klijent može okrenuti ili zatvoriti oči, a dodir se uvijek primijeti i aktivira.

Prilikom ugradnje važno je zapamtiti šta ste gdje stavili. Jedna od preporuka je razdvojiti koju ruku postaviti pozitivna (resursna) sidra, a koja negativna.

Treba imati na umu da neki ljudi iz raznih razloga nimalo ne vole dodir, a ako im pokušate dati taktilno sidro, reakcija može biti nepredvidiva.

Iznenadni dodir obično izaziva napetost kod klijenta. Dakle, vrijedi ili postaviti "kinestetički" stil komunikacije, u kojem je dodir prirodan i organski, ili koristiti druga sidra.

Dobro postavljeno sidro obično se organski uklapa u situaciju, tu je prirodno i neprimjetno.

Vizuelna sidra. Vizuelno sidro može biti "poza hipnotizera", karakterističan pokret, položaj u prostoru, izrazi lica. Ali treba imati na umu da je preporučljivo držati većinu sidara dugo vremena. Obično se preporučuje upotreba poze ili položaja u prostoru. Ali poželjno je izabrati pozicije koje se više neće koristiti u komunikaciji s klijentom, kako sidro ne bi radilo na potpuno nepotrebnom mjestu.

Auditorna sidra. Sva slušna sidra mogu se podijeliti u dvije vrste: vokalne i zvučne.

Glasovne oznake određuju se prema određenoj osobini glasa: intonacija, visina, brzina itd. ili njihovu kombinaciju. Naravno, ova visina ili brzina ne bi se smjele koristiti za ništa drugo osim za sidrenje i reprodukciju sidra.

Zvučna sidra postavljaju se pomoću dostupnih objekata (možete koristiti cijev, zvono itd.).

^ Zove državu. Najvažniji zadatak pri radu sa sidrima nije postavljanje samog sidra, već dobivanje stanja koje se onda može koristiti.

Terapeut može jednostavno sačekati trenutak kada klijent sam uđe u stanje koje vama odgovara. Ovo je zgodno ako se komunikacija odvija u obliku monologa, ali pod uslovom da možete postaviti sidro, odnosno da vas klijent povremeno pogleda ili da ispustite zvuk koji može čuti. Nedostatak ove pasivne metode je što ponekad morate dugo čekati.

Ali postoje aktivni načini za pozivanje države:

– jednostavno: zamolite klijenta da uđe u stanje koje vam je potrebno;

– možete pozvati klijenta da se prisjeti situacije u kojoj je doživio stanje koje vam je potrebno;

– možete se prilagoditi klijentu i dovesti ga u željeno stanje, a zatim postaviti sidro.

^ Tehnika vizualno-kinestetičke disocijacije. Ovo je jedna od najefikasnijih i najbrže delujućih psihotehnika u radu sa osobama koje su pretrpele teške psihičke traume - ekstremna situacija, čiji se učesnik osjeća bespomoćno i bespomoćno. To dovodi do formiranja osebujne fobične reakcije, koja u pravilu ima zaštitnu prirodu u specifičnom kontekstu povezanom s opasnošću za klijenta. Potom se ova reakcija generalizuje, tj. ovaj obrazac odgovora se prenosi u druge – neadekvatne i različite od originalnih – kontekste. To, pak, dovodi do formiranja patološkog odgovora u širokom spektru situacija, tj. na neprilagođeno ponašanje i različite oblike neurotičnih manifestacija i delinkventnog ponašanja, a potom i na patokarakterološki razvoj.

U većini slučajeva, nakon takve situacije, osoba nije svjesna koliko traumatično iskustvo ostavlja traga u njegovom životu i deformiše sistem odnosa. Sa takvim karakterom mentalne traume jednostavno je nemoguće pronaći pozitivno iskustvo dovoljnog intenziteta da se kombinuju oba stanja (tehnika sidrenja). Ovdje je prikladno govoriti o prisutnosti određenog otcijepljenog dijela osobe koji nastavlja da pati, iznova proživljava prethodnu situaciju i komunicira sa svijetom kroz prizmu bola i patnje. Odavde postaje jasna potreba da se odgovori na „povrijeđeni afekt“, traumatičnu situaciju, promijeni stav prema njoj, omogući da se patljivi dio dobije podršku i saosećanje i, na kraju, integriše to sa ličnošću klijenta.

U tehnici vizuelno-kinestetičke disocijacije ovi problemi se rješavaju odvajanjem klijenta od negativnih osjećaja doživljenih tokom mentalne traume. Klijent mora posmatrati šta mu se desilo spolja, tj. preći sa povezanog ponovnog iskustva traumatskog događaja na disocirano. Sjećajući se traumatskog događaja u pridruženom obliku, osoba ga doživljava iznova i iznova, kao da se dešava „ovdje i sada“; čini se da se ponovo vraća u prošlost kako bi ponovo iskusila osjećaj beznađa, straha i bola. Ali postoji još jedan način percepcije i obrade informacija, koji pruža mogućnost, dok ostanete emocionalno neuključeni, da gledate izvana na svoje prošlo traumatsko iskustvo, dok imate sve resurse i znanje, svo iskustvo prošlosti, osjećaj život u sadašnjosti i postavljanje ciljeva za budućnost. Ova metoda je disocirani oblik percepcije. Tipično, ugodni događaji se pamte u povezanom obliku, a negativni - u odvojenom obliku. Sa razdvojenim stavom prema sopstvenom životnom iskustvu, možete ostati saosećajni, empatični, iskusiti i u velikoj meri shvatiti ono što se dogodilo, ali istovremeno ostati u sadašnjosti i sagledati sve što se dogodilo izvana. Nalazeći se u takvoj novoj, konstruktivnijoj poziciji, klijent može promijeniti svoj stav prema onome što se dogodilo, vratiti traumatičnu situaciju u njen ograničeni kontekst, pružiti emocionalnu podršku napaćenom dijelu sebe, okrenuti mu se dušom i srcem i integrirati se. to u sebe.

^ Reframing u šest koraka. U najopštijem obliku, spektar problema koji se rješavaju uz pomoć ove psihotehnike može se podijeliti u dvije vrste.

Prvi, glavni, uključuje obrasce kognitivnih, emocionalnih i bihevioralnih odgovora koji se često javljaju kod PTSP-a. Pacijent ih doživljava kao neadekvatne, nezadovoljavajuće (nezadovoljavajuće) u ovom kontekstu, ali ih, uprkos razumijevanju, ne može promijeniti ili ispraviti. Ovo je često pomiješano s nekom opsesijom u njihovom nastanku i razvoju, osjećajem njihove automatizma, nekontroliranosti i izvan svjesne kontrole. Drugi tip uključuje široku lepezu psihosomatskih problema, koji se često nalaze i među učesnicima vojnih operacija. Koristeći ovu tehniku ​​možete: formirati nove, adekvatnije načine ponašanja; učiniti ličnost cjelovitijom, integriranijom; izgraditi osjećaj samopouzdanja i vjere u svoje sposobnosti; dovesti na svestan nivo prave motive i ciljeve ponašanja; razriješiti nastale tragedije i PTSP intrapersonalni i međuljudski sukobi.

Reframing(od engleskog frame - okvir) - reformacija. Značenje svakog događaja zavisi samo od toga u koji okvir ga stavljamo, iz koje tačke gledišta na njega gledamo. Mijenja se okvir, mijenja se značenje. Kada se značenje promijeni, reakcije i ponašanje također postaju drugačiji. Sposobnost da se događaji smjeste u različite okvire i daju im različita značenja veoma je važna i daje osobi više slobode izbora. Postoje dvije glavne vrste reframinga: reframing konteksta i reframing sadržaja.

^ Reframing konteksta. Gotovo svako ponašanje može biti korisno u pravim okolnostima. Vrlo malo oblika ponašanja je potpuno lišeno vrijednosti i svrhe. Preoblikovanje konteksta najbolje funkcionira s izjavama poput “I ja sam također…” ili “Želio bih prestati...”. Zapitajte se:

Kada bi ovo ponašanje bilo korisno?

Pod kojim okolnostima je ovo ponašanje vrijedan resurs?

Kada klijent pronađe kontekst u kojem je dato ponašanje prikladno, on ga može mentalno uvježbati u tom kontekstu i razviti odgovarajuće ponašanje za izvorni kontekst.

^ Reframing sadržaja. Sadržaj iskustva je ono na šta osoba usmjerava svoju pažnju, dajući mu značenje koje voli. Preoblikovanje sadržaja može biti korisno za izjave poput: „Ljutim se kada mi se šefuje“ ili „Uspaniči me kada se približi rok“.

Postavite sebi pitanja:

Šta bi ovo drugo moglo značiti?

Koji je pozitivan smjer ovakvog ponašanja?

Kako bih drugačije mogao opisati ovo ponašanje?

^ Tehnika zamaha. Ova tehnika vam omogućava da brzo i efikasno

efektivno promijeniti krute stereotipe na adekvatnije i prihvatljivije načine reagovanja klijentu. Kao rezultat toga, ne samo da se formiraju nove, pozitivnije reakcije, već i produktivnija „ja slika“. Za više informacija o tehnici zamaha, pogledajte dolje (Tehnika 5).

TEHNIKE

Ovdje i ispod su primjeri instrukcija koje terapeut daje klijentu da podučava ovu tehniku. Kada se radi sa klijentom, sasvim je prihvatljivo koristiti formulacije koje su klijentu razumljivije, čak i ako se ne poklapaju sa NLP terminima koji se ovde koriste.

TEHNIKA 1. “Postavljanje sidrišta resursa”

1. Identifikujte situaciju u kojoj vam nedostaju resursi (ovo bi mogla biti situacija stalnog mentalnog proživljavanja traumatske situacije).

2. Identifikujte potreban resurs (na primjer, samopouzdanje ili osjećaj smirenosti).

3. Uvjerite se da je resurs zaista prikladan - zapitajte se: “Da imam ovaj resurs, da li bi se moja percepcija ove situacije i mojih postupaka u njoj poboljšala?” (Ako da, nastavite; ako ne, vratite se na korak 2).

4. Prisjetite se nekoliko slučajeva u svom životu kada ste imali ovaj resurs i odaberite jedan ili dva od njih kada se to najintenzivnije manifestiralo.

5. Odredite sidra koja ćete koristiti (vizuelna, slušna, kinestetička).

6. U svojoj mašti, potpuno se vratite iskustvu stanja resursa, ponovo ga proživite.

7. Kada iskustvo dostigne svoj vrhunac, povucite se iz njega.

8. Ponovo doživite stanje svog resursa i u trenutku kada dostigne svoj vrhunac, postavite sidro. Ponovite ovo nekoliko puta.

9. Provjerite kvalitetu sidrenja tako što ćete se uvjeriti da zapravo ulazite u ovo stanje uključivanjem ankera. Ako niste zadovoljni, ponovite korak 6.

TEHNIKA 2. “Kreiranje lanca sidra”

1. Odredite kako tačno znate da doživljavate neugodna iskustva povezana s traumatskim događajem. Šta vas čini svjesnim toga - misli, držanje, pokreti, disanje, itd.?

2. Odlučite u koje prvo stanje želite da pređete čim primite ovaj interni signal. Do koje sekunde nakon toga? Kojoj trećini itd. (Na primjer, vaš “lanac” može izgledati ovako: “uzbuđenje” - “smirenost” – “znatiželja” – “kreativnost”.)

3. Prisjetite se vremena kada ste bili vrlo mirni i osigurajte ovo stanje taktilnim sidrom (najpogodnije je određenim prstom dodirivati ​​određeni dio tijela).

4. Izađite iz ovog stanja smirenosti, sjetite se kada vas je obuzela radoznalost i postavite sidro za ovo stanje koje se primjetno razlikuje od prethodnog.

5. Uradite ovo za stanje kreativnosti (takođe ga „usidrite“).

6. Vratite se iskustvu brige (na primjer, sjetite se posljednje stvari oko koje ste bili ozbiljno zabrinuti).

7. Čim osetite signal uzbuđenja, uključite sidro smirenosti, kada ovo stanje dostigne maksimum, „pokrenite“ sidro radoznalosti, a zatim i kreativnosti.

TEHNIKA 3. “Integracija sidra”

Princip "miješanja" dva suprotstavljena neurološka procesa čini osnovu vrlo moćne tehnike sudaranja, ili integracije, sidra.

Zavalite se i razmislite o vremenu kada ste se osjećali posebno samopouzdano, kreativno ili samo zdravo (izaberite jedno).

1. Pričvrstite ovu uspomenu na svoje desno koleno blagim pritiskom desne ruke. Pobrinite se da se usidrite u trenutku kada najintenzivnije proživljavate sjećanje.

2. Sada razmislite o traumatičnoj situaciji koja vraća negativna sjećanja. Stavite sidro lijevom rukom na lijevo koleno.

3. Objema rukama pritisnite oba sidra istovremeno. Kao rezultat toga, dva ponašanja će se sukobiti na istom mjestu iu istom vremenu, tako da će biti neurološki neophodno integrirati ih. Stanja resursa i stanja bez resursa će se spojiti, prisiljavajući vaš mozak da traži nove prilike u situaciji koja je prethodno bila percipirana kao problematična, i/ili promijeni stanje iz nezdravog u zdravije.

4. Sada zamislite problematičnu ili traumatičnu situaciju u budućnosti. Ako je vaš rad bio uspješan, otkrit ćete da vam je mnogo lakše pronaći resurse u datoj situaciji (kako zamišljate situaciju, pojavit će se znaci stanja resursa). I budite sigurni da ćete kasnije moći zaista iskusiti „dostupnost resursa“ kada se nađete u odgovarajućoj problematičnoj situaciji ili se jednostavno oporaviti mnogo brže.

TEHNIKA 4. “Krug savršenstva”

Svrha ove tehnike je da obnovi, opiše, ojača i dopuni resursna stanja ljudskog tijela i psihe. U svojoj srži, ovo je integracija sidra s više lokacija resursa.

1. Definirajte svoje savršeno stanje. Odaberite iz svoje prošlosti stanje u kojem su vam svi vaši resursi bili dostupni na način koji vam je omogućio da budete u najboljem izdanju i da radite do kraja svojih sposobnosti.

2. Napravite „krug izvrsnosti“. Nacrtajte zamišljeni krug na podu. Zamislite da je ovo vaš "krug savršenstva". Pokušajte zamisliti da se u njemu pojavljuje boja - koja boja?

3. Zapamtite stanje savršenstva, ostvarite ga, opišite ga, dopunite ako je potrebno i povežite ga s krugom (jednostavno tako što ćete ga unijeti u „savršeno“ stanje):

a) ponovo proživite svoje iskustvo savršenog stanja kao da se sada dešava;

b) opišite – osvijestite svoje držanje, disanje, unutrašnje slike, zvukove i posebno kako vidite i čujete sve što se dešava;

c) dovršite osjećaj, ako nije sasvim potpun, sistematskim ponavljanjem vježbe dok ne dobijete snažno i potpuno iskustvo. Identifikujte najživopisnije ili „izbočenije“ senzacije (osjećaje, uzorak disanja, slika ili zvuk) koji stvaraju „pojačano“ stanje savršenstva i odredite kako izgledate i kako vaš glas zvuči u tom stanju.

4. Izvršite razdvajanje stanja. Napustite krug i vratite se u svoje normalno stanje.

5. Sada zakoračite u krug i pogledajte da li vam se spontano vraćaju svi fiziološki osjećaji savršenstva. Izađite iz kruga. Ponovite ulazak i izlazak još nekoliko puta. Ako ne možete u potpunosti postići osjećaj savršenstva bez svjesnog napora, vratite se na korak 3.

6. Kreirajte neophodan kontekst. Identifikujte buduću situaciju koja je tipično problematična za vas, ali u kojoj biste želeli da u bilo kom trenutku automatski postignete osećaj savršenstva. Pronađite okidač za ovu situaciju (ono što vidite, čujete i osjećate da znate da ćete se suočiti s problemom).

7. Uspostavite veze. Mentalno se stavite u ovu situaciju, uđite u krug i, stekavši pristup savršenstvu, vidite kako se sve ovo savršenstvo odražava u situaciji. Obratite pažnju na vrste veza koje možete uspostaviti sa svojim savršenstvom. Izađite iz kruga.

8. Testirajte se. Razmislite ponovo o toj budućoj situaciji. Možda čak i sebi postavite nekoliko pitanja o tome (na primjer, „Šta se sada događa kada razmišljam o stvarima koje su mi obično neugodne ili teške?”). Ovdje je glavna stvar brzo i automatski postići stanje savršenstva. Ovo možete testirati tako što ćete primijetiti da li su prisutni atributi koji definiraju osjećaj savršenstva iz vašeg opisa (korak 3).
^

TEHNIKA 5. "Ljuljanje"

1. Odredite svoju neželjenu reakciju (ponašanje) – na primjer, osjećaj anksioznosti, lupanje srca, itd. – Vaše trenutno stanje.

2. Saznajte sliku okidača:

a) odrediti tačno koja stanja prethode neželjenoj reakciji, na primjer: pojava osjećaja anksioznosti ili straha - šta vidite (čujete, osjećate) što vas zabrinjava? Ako možete identificirati samo slušne ili kinestetičke znakove (okidače), prekrijte ih vizualnim znakom: „Da je ovaj zvuk ili osjećaj slika, kako bi to izgledalo?“

b) stvorite veliku, živopisnu pridruženu sliku onoga što vidite neposredno prije nego što neželjeno ponašanje počne. Kalibrirajte svoje „spoljno ponašanje“ (trebalo bi da se pojavi neželjeni osećaj ili ponašanje!) i mentalno ostavite ovu sliku po strani.

3. Kreirajte novu sliku - željeno stanje. Zamislite sliku sebe – kako biste bili da više nemate ovu poteškoću. Kakvu drugu osobu biste sebe vidjeli da se oslobodite ovog neželjenog ponašanja? Pobrinite se da predstavite razdvojenu sliku sebe kao druge osobe – sposobnije i s više slobode izbora. Uvjerite se da je slika:

a) odražava vaš novi kvalitet, a ne neko specifično ponašanje;

b) razdvojen i takav ostaje;

c) volite;

d) nema uzak kontekst (učinite pozadinu oko slike što je moguće mutnijom).

4. Sprovesti reviziju životne sredine. Gledajući ovu sliku sebe onakvim kakvim želite da budete, razmislite o tome da li oklevate da postanete ta osoba? Iskoristite svaku priliku da promijenite ovu sliku tako da se u potpunosti slažete sa novom slikom o sebi.

5. Pripremite se za ljuljanje. Napravite veliku, svijetlu pridruženu sliku okidača (korak 2) i postavite malu, tamnu sliku željene slike o sebi (korak 3) u sredinu te slike.

6. Zamahnite. Zamislite kako slika željene slike brzo postaje veća i svjetlija, a slika

Okidač se istovremeno smanjuje u veličini i postaje prigušen i ne tako svijetao. Zatim otvorite oči ili izbrišite sliku sa svog vizuelnog "ekrana" i zamislite nešto drugo.

7. Ponovite ovu proceduru pet puta, svaki put ubrzavajući proces. Ne zaboravite da napravite pauzu nakon svakog zamaha kako biste bili sigurni da je sekvenca zamaha u istom smjeru.

8. Provjerite uspješnost vježbe. Zamislite istu situaciju: šta se dešava? Ako je tehnika zamaha uspješna, tada neće biti lako držati sliku okidača (korak 2); prirodno će biti zamijenjen novom željenom slikom o sebi (korak 3). Ako je slika (korak 2) još uvijek sačuvana, potrebno je još nekoliko puta ponoviti korak 6, a zatim izvršiti još jednu provjeru.
^

TEHNIKA 6. “Doslovno preoblikovanje”

1. Razmislite o situaciji zbog koje se osjećate loše kada razmišljate o njoj. To može biti bilo šta: sjećanje na traumatičan događaj, trenutnu problematičnu situaciju, ili osjećaj straha, ili možda nešto drugo.

2. Pažljivo razmotrite vizuelni dio svog problematičnog iskustva, a zatim se mentalno odmaknite od njega tako da vidite sebe u ovoj situaciji (odvojite se). Ako ovu disocijaciju ne možete stvoriti svjesno, onda jednostavno “osjetite” da to radite ili se pretvarajte da ste to učinili.

3. Sada postavite veliki zlatni barokni okvir oko ove slike širok oko dva metra. Primijetite kako ovo mijenja vašu percepciju problematične situacije.

4. Ako promjene nisu dovoljne, eksperimentirajte. Koristite ovalni okvir, kakav se koristio prije mnogo godina za stare porodične portrete; okvir od nerđajućeg čelika oštrih ivica ili okvir od plastike u boji.

5. Kada odaberete okvir, zabavite se ukrašavajući sliku i prostor oko nje. Jarka muzejska rasvjeta podignuta iznad slike baca drugačije svjetlo na predmet od prigušene svijeće koja stoji na postolju ispod nje. Vidjeti stvarnu uokvirenu sliku među ostalim slikama na zidu u muzeju ili u tuđem domu može stvoriti potpuno drugačiju perspektivu. Ako želite, čak i samo mentalno odaberite poznatog - ili ne tako poznatog - umjetnika i pretvorite svoju sliku u platno koje je izradio ovaj umjetnik ili u njegovom stilu.
^

TEHNIKA 7. “Reframing u šest koraka”

1. Identifikujte stereotip X koji želite da promenite (vaše nametljivo pamćenje ili ponovno proživljavanje traumatske situacije). "Želim da prestanem da radim X, ali ne mogu" ili "Želim da radim Y, ali nešto me sprečava." Na primjer, „Želim da prestanem da se razbolijevam“ ili „Želim da ozdravim, ali nešto me sprečava“.

2. Uspostavite komunikaciju sa dijelom odgovornim za stereotip X.

a) “Da li će dio moje ličnosti koji je odgovoran za stereotip X komunicirati sa mnom u svijesti?” Obratite pažnju na sve senzacije koje se javljaju nakon što sebi postavite ovo pitanje.

b) Podesite vrijednost signala “da” i “ne”. Neka se svjetlina, jačina ili intenzitet signala povećaju ako dobijete odgovor „da“, a smanjite se ako dobijete odgovor „ne“. Često je moguće koristiti nehotično kretanje prsta gore-dolje kao signal.

3. Odvojite ponašanje stereotipa X od pozitivne namjere dijela koji je odgovoran za X – na kraju krajeva, ovo ponašanje je samo način da se postigne neki pozitivan cilj.

a) Pitajte dio koji je odgovoran za stereotip X: “Da li biste mi htjeli dati priliku da shvatim šta pokušavate učiniti za mene sa stereotipom X?”

b) Ako dobijete odgovor „da“, zamolite taj dio da nastavi i bude otvoren u vezi s tom namjerom. Ako je odgovor ne, ostavite namjeru nesvjesnu, ali pretpostavite da postoji.

c) Sada (ako je odgovor bio “da”) utvrdite da li je ta namjera prihvatljiva vašoj svijesti, odnosno da li želite da imate dio koji bi obavljao ovu funkciju?

d) Pitajte dio koji je odgovoran za stereotip X: „Kada biste znali za načine da postignete isti cilj koji su dobri kao X ili čak i bolji, da li biste bili zainteresirani da ih implementirate?“ Steknite njenu saglasnost tako što ćete preispitati izraze ako je potrebno.

4. Pristup kreativni dio i zamolite je da stvori nova ponašanja kako bi postigla ovu pozitivnu funkciju.

a) Pristup i sidrenje iskustvima kreativnosti. Ili se zapitajte: "Da li sam svjestan da imam kreativnu stranu?"

b) Zamolite dio koji je odgovoran za stereotip X da prenese njegovu pozitivnu funkciju kreativnom dijelu i dozvoli kreativnom dijelu da stvori nove načine za postizanje ovog pozitivnog cilja. Pozovite dio koji je odgovoran za X da prihvati najmanje tri opcije koje su jednako dobre ili bolje od X. Neka dio X daje signal "da" svaki put kada prihvati opciju kao dobru alternativu za X.

5. Pitajte Deo X: „Da li biste želeli da preuzmete odgovornost za korišćenje 3 nova ponašanja u odgovarajućim situacijama?“ Ovo će osigurati da smo povezani sa budućnošću. Osim toga, možete zatražiti od dijela X da nesvjesno identificira znakove koji će pokrenuti nova ponašanja da funkcioniraju i omogućiti vam da u potpunosti doživite stanje u kojem ćete biti kada ti znakovi automatski pokrenu nove odgovore.

6. Sprovesti reviziju životne sredine. Pitajte: “Postoji li neki dio mene koji bi prigovorio bilo kojem od ova tri ponašanja?” Ako je odgovor da, vratite se na korak 2.

TEHNIKA 8. “Vizuelno-kinestetička disocijacija”

1. Zamislite sebe kako sjedite u centru prazne bioskope.

2. Na ekranu vidite crno-bijelu fotografiju. Pokazuje vas u situaciji u trenucima prije nego što dođe do snažnog emocionalnog iskustva.

3. Izađite iz tijela i uđite u kabinu za projekcije. Odatle se možete vidjeti u centru bioskopa kako se gledate na ekranu.

4. Uključite filmski projektor i crno-bijela fotografija će se pretvoriti u crno-bijeli film o situaciji koja je izazvala iskustvo. Za kontrolu stanja disocijacije, držite ruku na prekidaču. Ako počnete da se povezujete sa situacijom, filmski projektor će se ugasiti u isto vreme kada izađete iz kabine i „izgubite“ situaciju.

5. Gledajte film od početka do kraja i zamrznite ga u kadru odmah nakon završetka doživljaja.

6. Iz kabine za projekcije idite u svoje tijelo u hodniku, a zatim u svoje tijelo na platnu. Drugim riječima, povežite se sa situacijom na ekranu. Da biste spriječili da slika nestane, prvo pritisnite prekidač filmskog projektora jače i on će se zaključati.

7. Napravite film u boji i pustite ga unatrag. Bavite se svojom maštom, a u svojoj mašti možete sve.

8. Dovršite proceduru koraka 7 za dvije sekunde.

9. Ponovite proceduru koraka 7 jednu sekundu. Uradite ovo tri ili pet puta.

10. Ispitivanje. Razmislite o situaciji koja vam je ranije izazvala jaka osećanja. Drugi način da provjerite je da prođete kroz uznemirujuću situaciju u stvarnom životu. Ovaj postupak se koristi kada se radi sa jakim emocionalnim iskustvima koja značajno remete unutrašnju ravnotežu osobe.

TEHNIKA 9. “Rad s negativnim iskustvima”

1. Zamislite traumatičnu situaciju i pogledajte sve što se dešava svojim očima – povežite se sa situacijom. To se radi kako bi se provjerilo da li događaj još uvijek izaziva neugodna iskustva osobi. Čim osjetite negativne emocije, odmah pogledajte sve što se dešava spolja, tj. distancirati se od situacije.

2. Pregledajte cijelu situaciju u disociranom stanju.

3. Ostavite ovu sliku sa strane. Trebaće ti malo kasnije.

4. Pronađite zabavnu, optimističnu melodiju ili pjesmu koja vam se sviđa. Uz melodiju ide i neka vrsta videa, sve liči na video klip. Slušajte melodiju zajedno sa slikom od početka do kraja. Važno je provjeriti da li zaista imate pozitivna iskustva. Ako ne, onda pronađite drugu melodiju.

5. U pozadinu postavite sliku sa melodijom, a u prvi plan sliku negativne situacije. Gledajte dvije serije događaja istovremeno od početka do kraja. Zvučit će melodija ili pjesma odabrana u koraku 4.

6. Možete ponoviti proceduru u koraku 5 tri ili četiri puta. Učinite to brzo - za jednu ili dvije sekunde.

7. Ispitivanje. Za utvrđivanje rezultata postupka kontaktirajte negativnu situaciju i ponovo proživite. Primijetite kako su se promijenila vaša percepcija događaja i vaša osjećanja.

Kako biste kompetentno i, kako kažu, „s osjećajem, smislom i dosljednošću“ implementirali tačku 4, upoznajte se s najvažnijim koracima i fazama implementacije jednostavna varijacija tehnike zamaha(Opis sam preuzeo iz knjige R. Bandlera “Use Your Brain to Change”).

1. Saznajte kontekst one. Prvo odredite gdje ste "slomljeni" ili "zaglavljeni". Kada ili gdje biste se željeli ponašati ili reagirati drugačije nego sada?

2. Definirajte sliku okidača(“pokrenuta slika”). Pronađite ono što zapravo vidite neposredno prije nego što počnete da se ponašate na način koji vam se ne sviđa. Ova slika se obično povezuje (odnosno, vidite je kao iz vlastitih očiju, a ne vidite sebe na ovoj slici). Mnogi ljudi su u ovom trenutku na "autopilotu", pa je ponekad vrijedno učiniti ono što bi trebalo da prethodi ovom neželjenom ponašanju da biste vidjeli kako sve to izgleda i pronašli okidač. Ako sada samo testirate tehniku ​​zamaha, imajte na umu: budući da je ovo stimulans za određenu reakciju koja vam se ne sviđa, uz ovu sliku bi trebalo asocirati barem nešto "neprijatno". Što je neugodnija, to bolje to će raditi.

3. Kreirajte sliku rezultata (novi vi). Napravite (konstruirajte i zamislite) ovu sliku- Kako bi sebe videla, Kim, da si već postigla željenu promenu. Kakva biste vi bili da vam ne predstavlja problem mjesto na kojem ste “slomljeni” ili “zaglavljeni”? Prilagodite ovaj izgled dok ne dobijete onaj koji je ekološki prihvatljiv i zaista atraktivan.- koje vas jako privlače i koje vam se sviđaju.

4.Swing. Sada "mahnite" ove dvije slike. Prvo, pogledajte tu "okidač" sliku, veliku i svijetlu. Zatim postavite malu tamnu sliku novog vas u donji desni kut. A sada neka mala tamna slika brzo poveća veličinu i svjetlinu i pokrije prvu sliku, koja će isto tako brzo potamniti i smanjiti se. Zatim “obrišite ekran” i ponovo “mahnite” ove dvije slike- pet puta ukupno. Obavezno obrišite ekran na kraju svakog zamaha!

5. Ispitivanje.

a) Sada pozovite tu prvu sliku. Šta se dešava? Ako je zamah bio efikasan, to će jednostavno biti teško izvesti. „Slika okidača“ će imati tendenciju da nestane i da je zameni druga, poželjna slika.

b) Drugi način za provjeru- ponašanja. Pronađite način da ponovo kreirate situaciju predstavljenu na ključnoj slici i pogledajte šta sada radite.

Ako je staro ponašanje i dalje prisutno tokom testa, ponovite tehniku ​​zamaha. Pogledajte šta ste propustili i šta još možete učiniti da ovaj proces funkcioniše.

Uslovi za efektivne ljuljačke. Ako ljuljaška ne radi, to znači da ste nešto pogriješili. Sta tacno? O tome sam djelimično već govorio. Nismo pronašli “pravu” sliku okidača (šta stvarno “pokreće” neželjeno stanje ili ponašanje). I niste našli novu sliku o sebi koja odgovara vašem nesvjesnom. Ovo je i osnovno i važno, tj. neophodno. I kako bi to postalo dovoljno, govorim vam četiri (do sada) uslova za efikasne "zamahe" (citiram ih iz knjige "Promijenite svoje razmišljanje i iskoristite rezultate" K. i S. Andreasa - neverovatno plodan enelpere, čije ste tehnike koristili više puta susreću se na stranicama ove knjige).

1. Simultanost(sinhronicitet). Da bi zamah bio efektivan, neophodno je da se promene dešavaju kao da se istovremeno dešavaju – odnosno da se slika okidača sinhrono zamenjuje novom slikom sebe same.

2. Smjer. Zamah "radi" ako se radi samo u jednom smjeru - od slike okidača do željene slike o sebi. Stoga, budite sigurni da koristite eksplicitno i jasno definirano međustanje “razdvajanja” (poput “separatora”) između procedura. Na primjer, prije svakog ponavljanja, "obrišite ekran" ako ste radili otvorenih očiju (da biste to učinili, pogledajte sve predmete oko sebe). Ili samo otvorite oči ako su bile zatvorene tokom ljuljanja.

3. Brzina.Što se brži postupak flappinga izvede, to bolje. Dakle, u početku možete polako proći kroz sve korake ove tehnike da biste ih razumjeli. Međutim, tokom postupka, promjenu slike treba izvršiti što je prije moguće.

4. Ponavljanje. Za konsolidaciju rezultata zamaha obično je dovoljno 3-5 ponavljanja. Ako se to ne dogodi ni nakon deset ponavljanja, jasno je da morate unijeti neke promjene u proceduru kako bi ova tehnika “funkcionirala”.

Korak po korak snimanje tehnike zamaha. Unatoč činjenici da je zamah vrlo jednostavna tehnika nižeg nivoa NLP-a, prvo iskustvo njegove primjene nije uvijek uspješno. Stoga vam preporučujem da vježbate na nekom drugom i naravno na nekom manje značajnom problemu. Zato postanite psihoterapeut i napravite zamah sa ovim i onim drugim. Sjećajući se, međutim, da vam je to sada potrebno više nego njemu, jer vi samo trenirate (kao što znate, najbolji način da sami nešto shvatite je da to objasnite nekom drugom). I, shodno tome, ni u kom slučaju ne pokušavajte odmah da preuzmete neki ozbiljan problem vašeg partnera. A ja ću ti, da ti olakšam treniranje, dati korak po korak opis tehnike zamaha(iz knjige V. MacDonalda “Vodič kroz submodalitete”).

Korak 1. Neka vaš subjekt identificira nešto što nije previše ozbiljno što bi želio promijeniti. Određeni osjećaj koji se javlja u određenoj situaciji i tjera ga da se ponaša na pogrešan način.

Korak 2. Sada ga zamolite da zatvori oči i vidi šta bi mogao vidjeti da je tamo u toj situaciji. Pitajte ga da li ima takav osjećaj. Ako ne, odaberite nešto drugo (vratite se na korak 1). Ako dođe do neugodnih osjećaja, napravite pauzu kako biste svom partneru dali priliku da "izbriše ekran".

Korak 3: Zamolite svog subjekta da napravi veliku, svijetlu, kvadratnu sliku onoga što bi mogao vidjeti da je tamo u toj situaciji. Pobrinite se da stavi okvir oko ove slike.

Korak 4. Sada pozovite svog partnera da stvori novu sliku o sebi.- kao da je već napravio željenu promjenu i postao ono što želi biti. Pitajte ga da li mu se sviđaju ili ne sviđaju osjećaji koje stvara ova nova slika o sebi.

Korak 5. Posavjetujte se sa subjektom o načinu na koji će sada napraviti željenu promjenu. “Na ovoj prvoj slici vidite šta prethodi neugodnom osjećaju i/ili neželjenom ponašanju. Na drugoj slici sebe vidite kao nekoga ko može da se izbori sa ovom situacijom. Stisnite tu sliku svog dobrog ja dok ne postane mala i tamna. Zatim napravite "veliku" sliku- onaj sa okvirom oko njega, a ovaj mali stavite u veliki ugao. Ova velika slika je svetla, ali mala- mračno. Onda neka ta velika slika počne polako da postaje tamnija, dok mala počinje da postaje sve veća i svetlija, sve veća i svetlija, dok potpuno ne pokrije tu originalnu sliku. Prva slika postaje toliko mračna da nestaje i sve što vidite je- ovo je tek drugi. Zatim stanite i otvorite oči da obrišete ekran. Uradi ovo samo jednom."

Korak 6: Provjerite da li vaš partner razumije vaša uputstva i da li ih može slijediti.

Korak 7. Sada neka subjekt uradi sve u koraku 5 brzo, ne trošeći više vremena nego što je potrebno da izgovori "swish".

Korak 8. “Testirajte” svog partnera tako što ćete ga zamoliti da vidi prvu “veliku” sliku. Ako je sve u redu, on je ili ne vidi ili više ne doživljava nikakve neprijatne osjećaje prema njoj.