Vrste negativnih emocija i njihove kratke karakteristike. Utjecaj pozitivnih i negativnih emocija na ljudsko zdravlje Tehnike za smanjenje psihološke uključenosti u trenutno emocionalno stanje

Negativne emocije uvijek kao da viču na vas, dok su pozitivne emocije više kao šapat. To stvara upravo onu asimetriju između pozitivnog i negativnog, naginjući našu pažnju više prema negativnom (iu nekim slučajevima dovodi do potpune nemogućnosti doživljavanja pozitivnih emocija). I to nije individualna karakteristika, ovako funkcionira ljudski mozak: sve negativno nam zvuči glasnije, upozoravajući nas na opasnost. Ova tajna je dobro poznata medijima: najbrži, najpouzdaniji i, što je najvažnije, najjeftiniji način da privučete našu pažnju je iskra straha (na kraju krajeva, svi naši „neustrašivi” preci su izumrli, a da nisu evoluirali, zar ne?).

Dobre vijesti, prijatelji!

"Prijateljstvo" sa 10 pozitivnih emocija pomoći će vam da se nosite s negativnim!

Osoba koju smatram svojim vodičem za pozitivnu psihologiju je Barbara Lee Fredrickson (Barbara Lee Fredrickson), voditeljica je Laboratorije za pozitivne emocije i psihofiziologiju, predsjednica Međunarodne asocijacije za pozitivnu psihologiju. Ova izvanredna žena bila je predvodnik u proučavanju pozitivnih emocija i sjeća se vremena kada su ove studije smatrane besmislenim, kao i same pozitivne emocije i njihov smisao u ljudskom životu. U svojim predavanjima o vrstama pozitivnih emocija, dr. Fredrickson je namjerno zabranila upotrebu te riječi "sreća", budući da zbog prečeste upotrebe ima prilično generalizirano značenje i ne prenosi sve moguće emocionalne prelive.

1. Joy. Onaj osjećaj kada vam nešto dobro polazi za rukom, možda čak i bolje nego što ste očekivali. Na situaciju i svijet gledamo kao na sigurne, poznate i sve bolji. Osećaj radosti izaziva potrebu da budete razigrani. Ali tokom igre učimo. Dakle, u slučaju osjećaja radosti, rezultat je često stjecanje vještina.
2. Zahvalnost. Ovo je mirnija emocija koja je više povezana sa društvom. To se ne doživljava samo kao nešto dobro što vam se dogodilo, već kao da se neko namjerno potrudio da učini ovo dobro djelo za vas. Mi to doživljavamo kao altruistički dar koji želimo nekako nadoknaditi. Dakle, zahvalnost vodi do davanja (uz pronalaženje kreativnog načina davanja), a rezultat zahvalnosti su društvene veze i vještina intimnosti i ljubavi. Karakteristična karakteristika zahvalnosti, kada se javlja normalno, je trajanje i cikličnost ovog osjećaja, kada se nastavlja razmjena dobrih djela među ljudima.
3. Miran. Čini se da su vaše trenutne okolnosti u životu toliko ispravne da želite da produžite ovaj osjećaj. Mnogi ljudi vjeruju da smirenost dovodi do pasivnosti i lijenosti. Da, stanje vedrine prati osjećaj sigurnosti, samopouzdanja i niske aktivnosti, ali glavna prednost ovog osjećaja je sposobnost uživanja, uživanja u trenutku i integracije iskustva u sebi. Rezultat osjećaja smirenosti je promjena u sebi, svjetonazoru i postavljanju životnih prioriteta.
   
4. Interes. Da, malo ljudi razmatra interesovanje za pozitivne emocije, i za emocije općenito. Ali ovo mu je pravo mjesto. Osećate da su ljudi, predmeti i okolnosti oko vas sigurni, ali u njima postoji element novine, nešto što još ne znate, nešto misteriozno. Dakle, interesovanje izaziva istraživačku aktivnost, a rezultat ove emocije su nova saznanja i punoća energije.
5. Hope. Jedinstvena pozitivna emocija koja se rađa u okolnostima koje se ne mogu nazvati pozitivnim. Osjećate da bi sljedeća emocija mogla biti očaj; to je strah od najgoreg i želja za najboljim, što doprinosi razvoju naše genijalnosti, povećanju otpornosti u teškim vremenima i pred njima.
6. Ponos. Već čujem nezadovoljno gunđanje... Ni u kom slučaju to ne treba mešati sa ponosom i neskromnošću! Ponos je uvijek povezan s društveno značajnim postignućima. To nije samo nešto što ste dobro uradili, već je to nešto dobro što se cijeni u vašoj kulturi, što okuplja ljude. Možete biti ponosni na svoje postupke, kao i na postupke članova svoje porodice, prijatelja, kolega i sugrađana. Ovo nije hvalisanje. To je osjećaj koji vas inspiriše i tjera da sanjate velike snove. Dakle, rezultat ponosa su nova dostignuća (i novi razlozi za ponos).
7. Zabava. Zar zadovoljstvo ne počinje od zabave? Povezuje se sa neozbiljnošću, blagom društvenom neprikladnošću. Vaša greška ne vodi do samobičevanja i osude, već do zajedničke zabave, smijeha i jačanja veza. Ishod zabave nije tako beznačajan – to je stvaranje prijateljstava, razvoj kreativnosti. Slažete se, za ovo možete sebi dozvoliti da počinite malu glupost!
8. Inspiracija. Ova emocija se budi u nama kada dođemo u kontakt sa ljudskim savršenstvom. Istovremeno, emocija inspiracije je više vezana za interpretaciju: kada vidite da ljudi mogu nešto vrlo dobro, talentovano, kažete sebi: „Ovo je super! Voleo bih da budem kao ova osoba, da uradim isto!” Odnosno, to je neobična kombinacija želje za vlastitim savršenstvom i sposobnosti da se vidi i pozitivno ocijeni superiornost druge osobe. Do čega vodi inspiracija? Naravno, do sticanja novih vještina, kreativnosti i razvoja vlastitog morala.
9. Awe. Ova emocija je slična inspiraciji, ali je ličnija. Osjećate se preplavljeni veličinom, osjećate se sićušnim u poređenju sa nevjerovatnim stvarima koje se dešavaju pored vas. Strahopoštovanje otvara vaše srce i um za nove stvari, a rezultat ove emocije je osjećaj da ste dio velike cjeline.
10. Ljubav. Ovo je jedna od najpozitivnijih emocija. Njegova posebnost je što akumulira sve ostale pozitivne emocije: radost, spokoj, zahvalnost, inspiraciju, ponos na voljenu osobu itd. Ali ovo takođe nije individualno iskustvo – to je zajedničko iskustvo dvoje ljudi. Pozitivan osjećaj pripadnosti koji vam omogućava da sanjate, istražujete, uživate i igrate se. Ljubav donosi osjećaj snažne povezanosti, povjerenja, zajednice i cjelokupnog zdravlja.

I na kraju, još nekoliko riječi o asimetriji između pozitivnog i negativnog: loše je jače od dobrog, jer negativne emocije moraju vrištati da nam spasu život. Stoga češće primjećujemo negativno nego pozitivno. Ali: zapravo, pozitivni događaji su češći od negativnih! Postoje relevantni naučni podaci koji to potvrđuju. Ima mnogo dobrih stvari u našem životu. Ali da li ćemo dozvoliti da se pozitivni događaji pretvore u pozitivne emocije, stvar je izbora i odgoja u porodici. Ali, sviđalo se to vama ili ne, ove blage pozitivne emocije osjećate cijelo vrijeme tokom dana, iako ih najčešće nazivamo prosječnim ili neutralnim. Neutralne emocije su pozitivne emocije kojih trenutno ne prepoznajemo ili ih nismo svjesni. A ako ih prepoznate, počnite primjećivati, ojačaćete ih i pružiti im polje za njihov magični unutrašnji rad!

Teško mi je da razumem svoja osećanja - fraza sa kojom se svako od nas susreo: u knjigama, u filmovima, u životu (tuđem ili našem). Ali veoma je važno da budete u stanju da razumete svoja osećanja.

Točak emocija Roberta Plutchika

Neki ljudi vjeruju – a možda su i u pravu – da je smisao života u osjećajima. I zapravo, na kraju života, samo naša osećanja, stvarna ili u sećanjima, ostaju sa nama. A naša iskustva također mogu biti mjera onoga što se dešava: što su bogatija, raznovrsnija i vedrija, potpunije doživljavamo život.

Šta su osećanja? Najjednostavnija definicija: osećanja su ono što osećamo. To je naš odnos prema određenim stvarima (predmetima). Postoji i naučnija definicija: osjećaji (više emocije) su posebna mentalna stanja, koja se manifestuju društveno uslovljenim iskustvima koja izražavaju dugotrajne i stabilne emocionalne odnose osobe prema stvarima.

Po čemu se osećanja razlikuju od emocija?

Osjeti su naša iskustva koja doživljavamo putem naših osjetila, a imamo ih pet. Osjeti su vizuelni, slušni, taktilni, okus i miris (naš njuh). Sa senzacijama je sve jednostavno: stimulus - receptor - senzacija.

Naša svijest ometa emocije i osjećaje - naše misli, stavove, naše razmišljanje. Na emocije utiču naše misli. I obrnuto – emocije utiču na naše misli. Definitivno ćemo o ovim odnosima nešto detaljnije govoriti nešto kasnije. Ali sada se još jednom prisjetimo jednog od kriterija za psihičko zdravlje, odnosno tačke 10: mi smo odgovorni za svoja osjećanja, od nas zavisi kakva će ona biti. Važno je.

Fundamental Emotions

Sve ljudske emocije mogu se razlikovati po kvaliteti iskustva. Ovaj aspekt ljudskog emocionalnog života najjasnije je predstavljen u teoriji diferencijalnih emocija američkog psihologa K. Izarda. Identificirao je deset kvalitativno različitih “fundamentalnih” emocija: interesovanje-uzbuđenje, radost, iznenađenje, tuga-patnja, ljutnja-bijes, gađenje-gađenje, prezir-prezir, strah-užas, stid-stidljivost, krivica-kajanje. K. Izard klasificira prve tri emocije kao pozitivne, a preostalih sedam kao negativne. Svaka od osnovnih emocija leži u osnovi čitavog spektra uslova koji se razlikuju po stepenu izražavanja. Na primjer, u okviru takve unimodalne emocije kao što je radost, može se razlikovati radost-zadovoljstvo, radost-ushićenje, radost-likovanje, radost-ekstaza i druge. Iz kombinacije osnovnih emocija nastaju sva druga, složenija, složenija emocionalna stanja. Na primjer, anksioznost može kombinirati strah, ljutnju, krivnju i interesovanje.

1. Interes je pozitivno emocionalno stanje koje potiče razvoj vještina i sposobnosti i sticanje znanja. Interes-uzbuđenje je osjećaj zarobljenosti, radoznalosti.

2. Radost je pozitivna emocija povezana sa mogućnošću da se dovoljno u potpunosti zadovolji stvarna potreba čija je vjerovatnoća ranije bila mala ili neizvjesna. Radost prati samozadovoljstvo i zadovoljstvo svetom oko nas. Prepreke samospoznaji su i prepreke nastanku radosti.

3. Iznenađenje – emocionalna reakcija na iznenadne okolnosti koja nema jasno definisan pozitivan ili negativan predznak. Iznenađenje inhibira sve prethodne emocije, usmjerava pažnju na novi predmet i može se pretvoriti u zanimanje.

4. Patnja (tuga) je najčešće negativno emocionalno stanje povezano sa primanjem pouzdanih (ili prividnih) informacija o nemogućnosti zadovoljenja najvažnijih potreba, čije je postizanje ranije izgledalo manje ili više vjerovatno. Patnja ima karakter astenične emocije i češće se javlja u obliku emocionalnog stresa. Najteži oblik patnje je tuga povezana s nenadoknadivim gubitkom.

5. Ljutnja je jako negativno emocionalno stanje, koje se često javlja u obliku afekta; nastaje kao odgovor na prepreku u postizanju strastveno željenih ciljeva. Ljutnja ima karakter stenične emocije.

6. Gađenje je negativno emocionalno stanje izazvano objektima (predmetima, ljudima, okolnostima), kontakt sa kojima (fizički ili komunikativni) dolazi u oštar sukob sa estetskim, moralnim ili ideološkim principima i stavovima subjekta. Gađenje, kada je u kombinaciji s ljutnjom, može motivirati agresivno ponašanje u međuljudskim odnosima. Gađenje, poput ljutnje, može biti usmjereno prema sebi, snižavajući samopoštovanje i izazivajući samoosuđivanje.

7. Prezir je negativno emocionalno stanje koje nastaje u međuljudskim odnosima i nastaje neusklađenošću životnih pozicija, pogleda i ponašanja subjekta sa stavovima objekta osjećanja. Potonji se subjektu predstavljaju kao bazni, koji ne odgovaraju prihvaćenim moralnim standardima i etičkim kriterijumima. Osoba je neprijateljski nastrojena prema nekome koga prezire.

8. Strah je negativno emocionalno stanje koje se javlja kada subjekt dobije informaciju o mogućoj šteti za njegovo životno blagostanje, o stvarnoj ili izmišljenoj opasnosti. Za razliku od patnje uzrokovane direktnim blokiranjem najvažnijih potreba, osoba, doživljavajući emociju straha, ima samo vjerovatnoćajnu prognozu moguće nevolje i djeluje na osnovu te prognoze (često nedovoljno pouzdane ili pretjerane). Emocija straha može biti i stenične i asteničke prirode i javlja se ili u obliku stresnih stanja, ili u obliku stabilnog raspoloženja depresije i anksioznosti, ili u obliku afekta (horora).

9. Stid je negativno emocionalno stanje, izraženo u svijesti o neusklađenosti vlastitih misli, postupaka i izgleda ne samo sa očekivanjima drugih, već i sa vlastitim idejama o primjerenom ponašanju i izgledu.

10. Krivica je negativno emocionalno stanje, izraženo u svijesti o nepristojnosti vlastitih postupaka, misli ili osjećaja i izraženo u žaljenju i pokajanju.

Tabela ljudskih osjećaja i emocija

Takođe želim da vam pokažem zbirku osećanja, emocija, stanja koje osoba doživljava tokom svog života - generalizovanu tabelu koja ne pretenduje da je naučna, ali će vam pomoći da bolje razumete sebe. Tabela je preuzeta sa sajta „Zajednice ovisnika i kozavisnih“, autora Mihaila.

Sva ljudska osjećanja i emocije mogu se podijeliti u četiri vrste. To su strah, ljutnja, tuga i radost. Iz tabele možete saznati kojoj vrsti pripada određeno osećanje.

I za one koji pročitaju članak do kraja. Svrha ovog članka je da vam pomogne da shvatite svoja osjećanja i kakva su ona. Naša osećanja u velikoj meri zavise od naših misli. Iracionalno razmišljanje često je u korijenu negativnih emocija. Ispravljajući ove greške (radeći na svom razmišljanju), možemo biti sretniji i postići više u životu. Ima zanimljiv, ali uporan i mukotrpan rad na sebi. Spreman si?

Ovo bi vas moglo zanimati:

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše potrošnje, mijenjamo svijet zajedno! © econet

Tokom dana, osoba doživljava mnogo emocija, koje, miješajući se jedna s drugom, stvaraju bizaran buket. Ovaj buket boji percepciju osobe, čineći dan „lošim“ ili „dobrim“.

Sigurno svaka osoba želi da se svako jutro budi sa osmehom i provede dan u pozitivnom raspoloženju. Živjeti svaki dan sretno, ispuniti svoj život radosnim emocijama - ovaj zadatak može se pokazati nemogućim dok osoba ne nauči upravljati svojim emocijama.

Možemo da menjamo raspoloženje kako želimo, ne moramo da zavisimo od okolnosti. Da bismo osjetili emociju radosti, nije potrebno čekati pravi trenutak kada nas neko ili nešto nasmije.

Da biste se radovali, samo se trebate radovati. Da biste bili sretni, ne morate tražiti razlog: novac, zdravlje, srodnu dušu, priznanje itd. Možeš biti srećan samo tako. Na kraju krajeva, sve što nam već treba su naše emocije.

Sve što ostaje je razumjeti umjetnost upravljanja svojim emocijama. Da biste to učinili, prije svega, morate znati vrste ljudskih emocija kako biste naučili razlikovati i odvajati emocije jedne od drugih, jer se one rijetko pojavljuju u svom čistom obliku.

Svaka osoba ima četiri čiste emocije:

• ljutnja
• strah
• radost
• malodušnost

Ove vrste emocija stvaraju kombinaciju drugih osjećaja i emocija koje svako od nas može iskusiti svakodnevno.

Pogledajte ovaj kratki video, on prikazuje lica različitih ljudi koji doživljavaju iste emocije: od radosti do straha.

Uobičajeno, vrste ljudskih emocija mogu se podijeliti u tri glavne kategorije: negativne, pozitivne i neutralne.

Spisak osnovnih ljudskih emocija i osećanja

Pozitivno

1. Zadovoljstvo

2. Radost.

3. Radovanje.

4. Oduševljenje.

5. Ponos.

6. Samopouzdanje.

7. Poverenje.

8. Simpatija.

9. Divljenje.

10. Ljubav (seksualna).

11. Ljubav (naklonost).

12. Poštovanje.

13. Nežnost.

14. Zahvalnost (zahvalnost).

15. Nežnost.

16. Samozadovoljstvo.

17. Bliss

18. Schadenfreude.

19. Osjećaj zadovoljne osvete.

20. Mir uma.

21. Osjećaj olakšanja.

22. Osjećaj zadovoljstva sobom.

23. Osjećaj sigurnosti.

24. Iščekivanje.

Neutralno

25. Radoznalost.

26. Iznenađenje.

27. Čuđenje.

28. Indiferentnost.

29. Smireno i kontemplativno raspoloženje.

Negativno

30. Nezadovoljstvo.

31. Tuga (tuga).

33. Tuga (tuga).

34. Očaj.

35. Chagrin.

36. Anksioznost.

38. Strah.

41. Šteta.

42. Simpatija (saosećanje).

43. Žaljenje.

44. Nerviranje.

46. ​​Osećam se uvređenim.

47. Indignacija (ogorčenje).

48. Mržnja.

49. Ne sviđa mi se.

50. Zavist.

52. Ljutnja.

53. Dejection.

55. Ljubomora.

57. Neizvjesnost (sumnja).

58. Nepovjerenje.

60. Konfuzija.

61. Bijes.

62. Prezir.

63. Gađenje.

64. Razočarenje.

65. Gađenje.

66. Nezadovoljstvo samim sobom.

67. Pokajanje.

68. Kajanje.

69. Nestrpljenje.

70. Gorčina.

Možda se neki od čitalaca neće složiti sa ovakvom podelom osećanja. Osjećaji se ne dijele s pozicije etike, već sa pozicije zadovoljstva ili nezadovoljstva.

Osoba ulaže kolosalnu količinu energije u svoje emocije. U suštini, ova energija je neutralna, samo emocija joj može dati pozitivan ili negativan karakter, usmjeriti je ka stvaranju ili uništenju.

Pogledajte pažljivije ovu listu, sami odredite u koje emocije više ulažete snagu, u emocije uništenja ili stvaranja?

© "Elatrium" je prostor harmonije i prosperiteta.

Kao što je vjerovatno postalo jasno iz naših prvih lekcija na predstavljenu temu, gluma je vrlo zanimljiva i uzbudljiva kreativna aktivnost. Ali u isto vrijeme, to je vrlo složena aktivnost, jer zahtijeva od svake osobe koja je uključena u to, maksimalno otkrivanje svog kreativnog potencijala, što zauzvrat podrazumijeva aktiviranje i mobilizaciju svih mentalnih resursa, a posebno sposobnost izražavanja i prenošenja doživljenih emocija. Dakle, možemo zaključiti da je umijeće glumca, u velikoj mjeri, sposobnost upravljanja svojim emocijama.

Prema Stanislavskom, zanat je glumčevo korišćenje gotovih glumačkih klišea, percepcijom kojih gledalac može nedvosmisleno odrediti koje emocije lik doživljava u datom trenutku. Štaviše, naglasak treba staviti upravo na vanjske manifestacije unutrašnjih iskustava. O sposobnosti glumca da reproducira emocije govorit će se u lekciji koja vam je predstavljena.

Nakon proučavanja ove lekcije, naučit ćete šta su emocije i kako se karakteriziraju, koje osnovne emocije postoje i kako se manifestiraju spolja. Ali najvažnije je da ćete se upoznati sa raznim načinima i metodama upravljanja emocijama, kojima je glumački zanat tako bogat. Na lekciji će se detaljno opisati osnovne emocije i osjećaji, prezentirati vježbe i preporuke koje će pomoći u treniranju njihove rekreacije i ispoljavanja (izrazi lica, gestikulacije, položaji itd.), a govorit će se i o nekoliko učinkovitih tehnika za upravljanje emocijama pomoću kojih ćete će naučiti brzo reproducirati bilo koje emocionalno stanje u svakom trenutku. Glumačke emocije su emocije ljudi, a ova lekcija će vas učiniti pravim majstorom upravljanja emocijama, omogućavajući vam da ovu jedinstvenu vještinu koristite ne samo na sceni, već iu svom svakodnevnom životu.

Emocionalni proces

Emocionalni proces je psihofizički proces koji motivira i reguliše ljudsku aktivnost (razmišljanje, percepciju, ponašanje) i odražava subjektivno značenje različitih situacija i objekata za osobu, izraženo u njegovoj svijesti u obliku iskustava. Unatoč ovoj definiciji, u znanstvenim krugovima postoji ogroman broj različitih pogleda na samu prirodu emocionalnih procesa, a ne postoji jedinstvena definicija ovog fenomena, a razumijevanje emocionalnih procesa uvijek proizlazi iz konteksta u kojem se oni razmatraju.

Klasifikacija emocionalnih procesa od strane različitih naučnika takođe se dešava na različite načine. Postoje čak i teorije koje za osnovu uzimaju postojanje samo jedne emocije, koja jednostavno zavisi od određenih faktora i izaziva različita iskustva. Većina istraživača razlikuje nekoliko osnovnih među emocionalnim procesima - afekte, emocije, osjećaje i raspoloženja. Pogledajmo svaki od njih malo detaljnije.

• Utječe- su kratkotrajni intenzivni emocionalni procesi koji su praćeni promjenama na fiziološkom nivou. Na primjer, iznenadni strah.
• Emocije- su dugotrajnije, ali manje intenzivni od prvih, i odražavaju subjektivno značenje situacija (ali ne i konkretnih objekata) za osobu. Na primjer, osjećaj anksioznosti.
• Osjecanja- su dugotrajnije, ali manje intenzivne od afekta i odražavaju subjektivno značenje određenih objekata za osobu. Na primjer, ljubav.
• Raspoloženja- su dugotrajni emocionalni procesi niskog intenziteta. Na primjer, dosada.

Razlozi za nastanak različitih emocionalnih procesa, kao što je lako uočiti, mogu biti bilo šta: događaji, situacije, pojave, predmeti, ljudi, životinje, misli itd. Ako govorimo o glumi, možemo reći da emocionalni procesi služe kao osnova za sve emocije koje nastaju u glumcu, a samo sposobnost kontrole tih procesa omogućava majstoru da istinski uvjerljivo doživi, ​​interpretira i predstavi bilo koju sliku. i uloge.

S obzirom da je naša lekcija posvećena upravo upravljanju emocijama, trebalo bi malo popričati o tome šta su emocije i navesti osnovne emocije osobe.

Emocije i osnovne emocije

Emocija je emocionalni proces koji karakterizira prosječno trajanje i odražava subjektivnu procjenu osobe o postojećim ili mogućim situacijama. Kao i većina drugih psihičkih fenomena, oni su malo proučavani i različito ih razumiju različiti stručnjaci. Iz toga slijedi da ova definicija nije sveobuhvatna i općenito prihvaćena.

Emocije karakteriziraju brojni znakovi:

• Valence- pozitivna ili negativna boja. Inače, naučno je potvrđeno da negativne emocije kod ljudi prevladavaju nad pozitivnim, a njihov broj je nekoliko puta veći.
• Intenzitet- snagu kojom se doživljavaju emocije.
• Sthenicity- emocije mogu biti poticajne na aktivnost (astenične), na primjer, radost, ili opuštajuće, paralizirajuće (astenične), na primjer, melanholija.
• Sadržaj- emocije mogu odražavati različite aspekte značenja situacija koje ih uzrokuju.
• fiziologija- faktor koji odražava uticaj emocija na osobu na fiziološkom nivou i izaziva određenu reakciju u organizmu.
• Facial feedback- emocije mogu izazvati nevoljne manifestacije na nivou izraza lica. Međutim, izrazi lica mogu izazvati i određene emocije, tj. komunikacija je dvosmjerna.

Ovdje treba napomenuti da su naučnici utvrdili snažnu vezu između emocija i stresa, što znači da najjače emocije, bez obzira na valentnost, zamorno djeluju na ljudski organizam i dovode do stanja stresa, koje, uz produženo izlaganje, dovodi do stanja stresa. može čak uzrokovati probleme na tijelu, mentalnom, fiziološkom i drugim nivoima.

Šta su osnovne emocije?

Osnovne emocije su osnovni skup emocija prisutnih u svakoj osobi. Danas ne postoji opšteprihvaćena klasifikacija emocija, a neki naučnici su skloni verovanju da osnovne emocije postoje, dok drugi poriču činjenicu njihovog postojanja. Ali većina stručnjaka je i dalje sklona vjerovati da postoje, a da bi se utvrdilo je li neka emocija osnovna, postoji nekoliko parametara koji definiraju:

• Osnovne emocije imaju osnovu na neuralnom nivou
• Osnovne emocije se manifestuju na nivou izraza lica
• Čovjek prepoznaje osnovne emocije i jasno ih doživljava
• Osnovne emocije su rezultat evolucijskih bioloških procesa
• Osnovne emocije imaju organizacioni i motivirajući učinak na osobu

Postoje i druge karakteristike koje treba uzeti u obzir prilikom definiranja osnovnih emocija, ali one su sekundarne.

Mnogi istraživači su pokušavali i pokušavaju identificirati osnovne emocije, ali još uvijek nije napravljena jedinstvena lista. No, unatoč tome, postoji nekoliko glavnih klasifikacija, od kojih je najpopularnija klasifikacija Carrolla Izarda. To je upravo ono što ćemo razmotriti.

Izardova klasifikacija osnovnih emocija

Prema Carrollu Izardu, postoji jedanaest osnovnih emocija, a sve druge su njihova kombinacija i modifikacija i proizlaze iz njih. Ispod je lista osnovnih emocija. Osnovne emocije prema Izardu:

1. Joy
2. Zaprepašćenje
3. Tuga
4. Gađenje
5. Prezir
6. Tugovanje
7. Interes-uzbuđenje
8. Sramota

Joy

Radost je jedna od glavnih pozitivnih ljudskih emocija. Karakterizira ga osjećaj zadovoljstva, sreće i zadovoljstva, a također se smatra pozitivnom intrinzičnom motivacijom.

Osmijeh, želja za aktivnim aktivnostima, izraženi gestovi, ubrzani rad srca, želja za komunikacijom, dobro raspoloženje.

Kako donijeti radost: da biste izazvali radost u sebi, možete razmišljati o nečemu prijatnom (o nekom radosnom događaju), reprodukovati prijatne uspomene u svom sjećanju, komunicirati s osobom koja je dobro raspoložena, kupiti nešto o čemu ste dugo sanjali, općenito, učiniti nešto što je izazvalo, izaziva ili može izazvati u vama prijatne emocije.

Zaprepašćenje

Iznenađenje je emocija koja se javlja kada se dogodi neočekivana situacija. Naučno rečeno, iznenađenje se može nazvati adekvatnom reakcijom na odstupanje od norme. U zavisnosti od specifičnosti situacije, iznenađenje se može pretvoriti u strah, interesovanje ili radost.

Fiziološke i vanjske manifestacije: podignute obrve, zaobljene oči, razdvojene usne, u drugom slučaju - pletene obrve, glava nagnuta naprijed, au slučaju jakog iznenađenja - bore koje prelaze preko čela.

Kako iznenaditi: Glavni način stvaranja iznenađenja je reprodukcija fizioloških manifestacija. Da biste pojednostavili svoj zadatak, možete mentalno zamisliti nešto što bi vas moglo iznenaditi: neki predmet, osobu, situaciju. Jednostavno rečeno, da biste bili iznenađeni, morate se pretvarati da ste iznenađeni.

Tuga

Tuga je emocija koja zauzima srednju poziciju između melanholije, tuge i malodušnosti, a može se skloniti prvo na jednu, zatim na drugu, pa na treću. Pojavljuje se kada se pojave bilo kakve okolnosti koje uznemiruju osobu.

Fiziološke i vanjske manifestacije: isprepletene obrve i njihov podignuti unutrašnji dio, napeti uglovi gornjih kapaka, spušteni uglovi usana, vertikalne bore između obrva, horizontalne bore u centru čela, ponekad suze, pasivno ponašanje, želja da budete sami sa sobom.

Kako izazvati tugu: Možete izazvati tugu u sebi vrlo jednostavno: da biste to učinili, morate razmišljati o nekom tužnom, tužnom, tragičnom događaju u svom životu, pokušati osjetiti ono što ste osjećali kada se ovaj događaj dogodio, i pokušajte ostati u ovom stanju, osjetiti ga što dublje da emocija tuge pokaže svoje vanjske znakove.

Ljutnja

Ljutnja je emocija sa jakom negativnom valentnošću. Najčešće je ljutnja uzrokovana nepravdom prema osobi i željom da se ta nepravda odmah otkloni.

Fiziološke i vanjske manifestacije: skupljene i spuštene obrve, ako bijes dosegne granicu, onda vanjska strana obrva puca gore, sužene ili, obrnuto, ispupčene oči, napeti kapci, napete i zatvorene usne, u drugim slučajevima moguć je cerek, napeti mišići vrata i brada, ogromna motivacija za aktivno djelovanje, ponekad neprikladno, želja da se fizički utiče na predmet ljutnje.

Kako izazvati ljutnju: Emociju ljutnje u sebi možete izazvati vrlo jednostavno: trebate razmišljati o nečemu što izaziva otvoren osjećaj protesta i nepravde, sjetite se konfliktne situacije ili osobe (ako postoji, naravno), čiji postupci izazivaju negativan emocije u vama. U slučaju ljutnje, vrlo dobro pomaže reprodukcija fizioloških manifestacija.

Gađenje

Gađenje je snažan oblik odbacivanja, negativno obojen osjećaj. Javlja se u slučajevima kada se osoba suoči sa nečim što mu je vrlo neugodno sa moralne, fizičke ili estetske tačke gledišta.

Fiziološke i vanjske manifestacije: jako podignuta gornja usna, podignuta ili spuštena, ali ispupčena donja usna, uzdignuti obrazi, sužene oči i blago spuštene obrve, bore na nosu, želja da se okreneš, odmakneš, odmakneš.

Kako stvoriti gađenje: Vrlo je lako izazvati gađenje u sebi ako pokušate u svim detaljima zamisliti nešto vrlo neugodno u svojoj mašti: bilo koje predmete, situacije, manifestacije i ponašanje ljudi, mirise, ukuse, slike itd. Lako je izraziti emociju gađenja jednostavnim reprodukcijom njenih vanjskih manifestacija. Najvjerovatnije, potrebna unutrašnja iskustva će se pojaviti sami.

Prezir

Prezir je negativan osjećaj koji se javlja u odnosu na bilo koji predmet koji ispoljava ponašanje ili osobine koje sama zgađena osoba ne dozvoljava sebi da pokaže i koji joj se čini krajnje neprihvatljivim. Često je gađenje povezano s osjećajem superiornosti jedne osobe nad drugom i može prerasti u ljutnju, pa čak i mržnju.

Fiziološke i vanjske manifestacije: znakovi su slični znakovima gađenja, ali im najčešće nedostaje simetrija, napeti kutovi usana, zatvorene usne, naprijed i/ili podignuta brada, želja da se izrazi negativan stav ili da se ukaže na ono što nije u redu.

Kako izazvati prezir: izazivanje prezira je malo teže od gore navedenih emocija, ali je naravno moguće. Da biste to učinili, najbolje je, kao i do sada, u svojoj mašti rekreirati sliku osobe čije ponašanje ili kvalitete izazivaju negativne emocije u vama, a koju ne dopuštate sebi da izrazite. Slike ljudi koji čine podle, lažne radnje savršene su za ovo.

Tugovanje

Tuga je negativna emocija povezana s osjećajem gubitka. Tuga i tuga često su sinonimi za tugu. Patnja je pak skup vrlo neugodnih i bolnih fizičkih ili emocionalnih senzacija.

Podignute unutrašnje obrve, isprepletene obrve, spušteni uglovi usana, bore na čelu, u ostalim slučajevima - zatvorene vilice, cerek, zabačena ili spuštena glava, stisnute šake, napeto telo, suze.

Kako izazvati tugu: jer ova emocija je vrlo jaka, vrlo ju je jednostavno izazvati: prvo, možete reproducirati vanjske manifestacije, drugo, zamisliti neku vrstu fizičke boli, treće, možete u svojoj mašti rekreirati vrlo tragičnu situaciju iz svog života (život drugu osobu ) i uronite u iskustva doživljena u vezi s tim.

Sramota

Sram je emocija s negativnom konotacijom povezana s nekim neprihvatljivim skrivenim ili otvorenim postupkom ili kvalitetom osobe koja se stidi, ili s drugom osobom zbog koje se stidi.

Fiziološki i vanjski znakovi: utrnulost, želja da budete sami, sputani pokreti, pasivnost ili želja za bijegom, krivnja, napeto disanje, spuštene oči, bore na čelu, stisnute usne, crvenilo lica kao posljedica obilnog dotoka krvi u njega.

Kako izazvati stid: Da biste izazvali emociju srama, dovoljno je zamisliti da ste učinili nešto jako loše ili opsceno i svi koji su u blizini znaju za to. Vrlo dobar način da osjetite stid je da zamislite sebe golu pred velikim brojem ljudi koji vam se smiju. Takođe je lako reproducirati ovu emociju ako odražavate njene fiziološke znakove.

Interes-uzbuđenje

Interes je emocija sa pozitivnom konotacijom. Interes se prvenstveno povezuje sa potrebom da se nauči nešto novo o objektu i povećanom pažnjom prema njemu. Uzbuđenje se u ovom kontekstu može nazvati skupom unutrašnjih iskustava povezanih s nečim.

Fiziološki i vanjski znakovi: blago naborano čelo i blago isprepletene obrve, često ubrzan rad srca i disanje, zatvorene ili, obrnuto, blago razdvojene usne, želja za posjedovanjem, želja za fizičkim kontaktom, pogled, povećana koncentracija na predmet interesovanja, u slučaju jako uzbuđenje - pojačano znojenje, drhtanje udova, mucanje, nedostatak daha.

Kako izazvati interesovanje i uzbuđenje: Prilično je jednostavno izazvati emociju interesovanja: možete zamisliti da zaista želite saznati više o osobi s kojom ste, ili o nekom objektu, situaciji, događaju, pojavi, reproducirati fiziološke znakove interesovanja, razmisliti o onome što je zanimljivo, razgovarati o tome, prikupiti potrebne informacije itd. Ako treba da izazovete uzbuđenje, onda možete razmišljati o nekom važnom predstojećem događaju, ili o onom koji se već desio, ali zamislite ga u stanju u kojem ste bili i pre toga.

Krivica

Krivica je emocija s negativnom konotacijom koja nastaje kao rezultat izvršenja djela za koje se čini da osoba ima negativne posljedice za sebe ili za druge. Najčešće se javlja kod osobe u odnosu na nešto što je on konkretno uradio, što razlikuje emociju krivice od emocije srama.

Fiziološki i vanjski znakovi: spuštene ili strmoglave oči, spuštena glava, duboko disanje, želja da se ostane sam sa sobom, pojava rumenila na licu, drhtav glas, ponekad podignuta brada i prezriv pogled, ali nevoljkost da se susreću s očima drugih .

Kako izazvati osjećaj krivice: osoba može u sebi stvoriti osjećaj krivice, prvo, ako zamisli da je počinila neko djelo koje će uzrokovati patnju drugih ljudi ili sebe. Drugo, ako precizno reproducira fiziološke znakove osjećaja krivice. Možete se sjetiti i nečega iz prošlosti zbog čega ste se osjećali krivim: nekih postupaka, izgovorenih riječi, počinjenih djela. Emocija krivnje usko je povezana s emocijom srama, stoga možete pribjeći metodama koje vam omogućavaju da izazovete ovu određenu emociju.

Kao što je lako vidjeti, emocije su usko povezane jedna s drugom i, u velikoj većini slučajeva, omogućavaju jednoj osobi da razumije šta druga osoba trenutno osjeća. Ali ako glumac na sceni pokazuje samo one emocije koje zapravo osjeća u datom trenutku, to može imati izuzetno negativan utjecaj na kvalitetu njegove izvedbe. Kako bi se izbjegle neugodne situacije (vezane za izražavanje emocija) na probama, nastupima, snimanju i općenito u životu, korisno je naučiti neke tehnike upravljanja emocijama. Ali prvo morate naučiti o ovim tehnikama. Upravo tome posvećujemo završni dio naše lekcije.

15 tehnika za upravljanje emocijama

1. Sidrenje

Tehnika "" potiče iz neurolingvističkog programiranja i stoga je jedna od najefikasnijih kada je u pitanju upravljanje emocijama. Ima neverovatnu moć da utiče na osobu, kako na one oko sebe, tako i na sebe. Iz tog razloga ćemo ga pogledati malo detaljnije od svega u nastavku.

Smisao ove tehnike je da u procesu jednostavnih, ali redovno izvođenih radnji, osoba izazove određeno emocionalno stanje i konsoliduje (sidri) ga kroz tzv. ritualnu radnju. Pojednostavljeno rečeno, stvara se uslovni refleks koji omogućava da se izvođenjem određene radnje uđe u željeno stanje. Uz pomoć sidrenja možete izazvati bilo koju emociju.

Prije svega, potrebno je kreirati pojačanja, tj. evocirajte željeno emocionalno stanje prisjećajući se bilo kojeg iskustva iz prošlog života koje mu odgovara. Tada, u trenutku najvećeg intenziteta ovog stanja, morate izvršiti određenu unaprijed izmišljenu radnju. To može biti ukrštanje prstiju, grizenje usne, štipanje kože itd. Važno je da samo vi znate za ovu akciju. Provodeći ovaj postupak nekoliko puta, stvarate sidro, koje će u budućnosti odmah izazvati željenu emociju. Ovaj proces je vrlo jednostavan, ali zahtijeva redovno i sistematsko pojačavanje.

Dakle, tehnika sidrenja je sljedeća:

• Vi evocirate željeno stanje pristupanjem svojoj memoriji. Zamislite ga u svim detaljima, vizualizirajte ga, osjetite, budite potpuno prožeti ovim osjećajem, pokušavajući doći do vrhunca.
• U trenutku kada dođete do vršne tačke, izvodite unaprijed zamišljenu radnju. Pokušajte smisliti nešto što nikada nećete pobrkati ni sa čim drugim i što vjerovatno nećete učiniti spontano. Ponovite ovu sekvencu nekoliko puta, praveći kratke pauze između svakog "prilaska" dok ne budete "na vrhuncu".
• Nakon toga, odvratite se da uđete u normalno emocionalno stanje. Pauzirajte neko vrijeme (pola sata/sat) i pustite da se stanje povuče. Zatim ponovite prve dvije tačke i ponovo se omesti.
• Redovno ponavljajte postupak (10, 20, 30...100 puta) kako bi anker bio čvrsto pričvršćen. Rezultat će biti mogućnost izazivanja bilo koje emocije koja vam je potrebna određenom akcijom.

2. Tehnika suprotne akcije

Ova metoda se koristi za upravljanje emocijama visokog intenziteta. Zasniva se na zamjeni doživljenih emocija radnjama koje su suprotne po značenju. Štaviše, radnje koje se izvode ne bi trebalo da potiskuju ili inhibiraju doživljeno stanje, već jednostavno treba da izraze nešto drugo.

Kao primjer možemo poslužiti stanje pojačanog emocionalnog uzbuđenja, kada osoba, iz bilo kojeg razloga, doživi emocionalni izljev koji se izražava prekomjernom mentalnom aktivnošću. Da biste suzbili ovaj talas, koristeći tehniku ​​suprotne akcije, morate se udobnije sjesti na stolicu ili sofu, opustiti se, usporiti disanje i razmišljati o nečemu mirnom i ugodnom. Nešto kasnije, primijetit ćete da se vaše stanje promijenilo od emocionalnog uzbuđenja do smirenosti i spokoja.

3. Tehnika oslobađanja mišića

Ova tehnika pomaže da se riješite napetosti i emocija povezanih s njom. Vrlo je zgodno koristiti ga kada osjetite nalet bilo kakvih negativno nabijenih emocija, poput ljutnje, zlobe itd.

Vrlo je jednostavan za korištenje: čim osjetite da vas negativne (ili pozitivne) emocije počinju obuzimati, potrebno je oštro i brzo napeti sve mišiće tijela (ili određenu grupu mišića) i ostati u ovo stanje dok ne osetite da više nema snage da budete u napetosti. Nakon toga, mišići će početi spontano da se opuštaju, a napetost koja bježi ponijet će sa sobom energetski potencijal emocija koje su počele da se razvijaju.

4. Tehnika identifikacije i označavanja emocionalnih reakcija

Predložena tehnika je osnovna metoda za upravljanje emocijama, odnosno prepoznavanje i prepoznavanje trenutnih emocionalnih stanja. Ali ova metoda je na svoj način komplikovana, jer... zahtijeva od osobe da maksimizira svoju sposobnost introspekcije i opisivanja svojih mentalnih manifestacija.

Tehnika primjene ove metode sastoji se od nekoliko koraka:

1. Definicija i opis događaja koji je izazvao emociju
2. Definicija i opis značenja pridatog događaju
3. Definiranje i opisivanje osjeta povezanih s emocijom
4. Definicija i opis pokreta uzrokovanih emocijama
5. Prepoznavanje i opisivanje uticaja koje emocija ima na vas

Korak po korak implementacija ovih uputa, prvo, sama po sebi će osloboditi većinu emocionalnog stresa, a drugo, omogućit će vam da adekvatno i racionalno procijenite svoje ponašanje i poduzmete potrebne radnje za uklanjanje emocija. Inače, ovaj isti metod se može koristiti i za izazivanje bilo kakve emocije u sebi. Ali za to morate imati jasno razumijevanje osnovnih emocija osobe tako da je moguće reproducirati potrebne elemente.

5. Tehnika primjene metode dopuštanja patnje

Postoji mišljenje da ponekad osoba, kako bi se izborila s negativnom emocijom, mora dozvoliti da se radnje koje ona izaziva ispolje. Ova metoda se temelji na činjenici da se ona iskustva koja prate negativne emocije mogu i treba jednostavno podnijeti.

Na primjer, osjećate se ljuto ili ljuto i želite da vrisnete, slomite nešto, udarite nekoga. Ni u kom slučaju to ne biste trebali raditi. Samo treba da prihvatite ovu emociju onakvu kakva jeste, neka bude. S vremenom ćete primijetiti da će ta emocija početi nestajati, a kasnije i potpuno nestati. A znajući kakvu psihičku patnju može izazvati negativan emocionalni naboj, možete namjerno reproducirati određenu emociju ako je potrebno, na primjer, kada trebate reproducirati ponašanje ljutite osobe.

6. Tehnika za identifikaciju barijera koje vas sprečavaju da promijenite emocije

U mnogim slučajevima određene barijere sprečavaju osobu da promijeni emocije. Mogu se odnositi na uobičajeno ponašanje, ugađanje sebi, zaštitu vlastitog ega, održavanje statusa u društvu itd. Tehnika identifikacije barijera omogućava da se te prepreke identificiraju, procijene, da se shvati šta vas motivira i da na osnovu svega toga izvučete odgovarajuće zaključke koji će vam omogućiti da voljnim naporima utičete na svoje emocionalno stanje.

Čim osjetite da negdje u dubini vašeg bića počinje da se javlja negativna emocija, a ne možete je savladati, pokušajte svoju pažnju prebaciti na utvrđivanje njenih pravih uzroka: zašto se javlja u vama, šta vas sprečava da je promijenite, koji faktori utiču na to utiče. Takva analiza će vam omogućiti ne samo da naučite identificirati barijere, već i bolje upoznati sebe i karakteristike svoje ličnosti. Kasnije će vam ovo biti od koristi u praksi glume, jer... Pomoći će, na primjer, da se oslobodite scenskih pritisaka, bilo kakvih kompleksa itd. prepreke koje vas sprečavaju da otkrijete svoj glumački talenat.

7. Tehnika jednostavnog prepoznavanja emocija

Još jedna osnovna tehnika. Njegov cilj je savladati vještinu suočavanja sa svojim emocijama, umjesto da od njih traži spas. Kada je osoba svjesna svojih emocionalnih stanja, ona uvijek ima izbor kako da reaguje na datu situaciju i kako da se osjeća.

Ovu tehniku ​​morate ovladati jednostavnim bilježenjem događaja koji vam izazivaju različita iskustva, manifestacije tih iskustava, karakteristike njihovog utjecaja na vas i vaše ponašanje. Radeći to, naučit ćete identificirati svoje tipične reakcije na određene emocije. Znajući takve informacije o sebi, moći ćete u svakom prikladnom trenutku ne samo neutralizirati stanja koja ne biste željeli doživjeti, već i proizvesti ona koja su vam potrebna u ovom trenutku. Zamislite samo kakav će utjecaj sposobnost reprodukcije ili gašenja emocionalnih stanja imati na vaše glumačke vještine!

8. Tehnika za smanjenje osjetljivosti na nivo “emocionalne inteligencije”

U slučajevima kada je osoba izložena stresnim situacijama i negativnim emocijama, povećava se i njegova emocionalna reaktivnost, tj. osoba počinje da reaguje na sve vrlo brzo, ponekad i ne shvatajući šta radi. Osnovni faktor ovdje je sposobnost održavanja emocionalne ravnoteže u svim životnim situacijama. Ovo je „emocionalna inteligencija“ koja sprečava prenaprezanje bilo koje vrste.

Da biste mogli da kontrolišete svoju emocionalnu ravnotežu uvek i svuda, ne samo da pokušavate da stalno budete u stanju svesti, već i da uzmete u obzir faktore kao što su pravilna ishrana, zdrav san, jutarnje vežbe, apstinencija od alkohola i droga. , itd. Zajedno, ovo će imati nevjerovatan učinak na vas. Kreirajte za sebe optimalan „režim života“. Ako se pridržavate posebnih pravila koja vam pomažu da poboljšate svoj životni stil, to će sigurno utjecati kako na vaše emocionalno stanje općenito, tako i na vašu sposobnost da ga kontrolirate, što će vam, pak, biti prednost u vašoj glumačkoj ulozi i u životu.

9. Tehnika povećanja broja događaja koji izazivaju pozitivne emocije

Sposobnost upravljanja emocijama zasniva se, između ostalog, na činjenici da negativne emocije doprinose lošem zdravlju osobe i obrnuto. Naravno, možete promijeniti percepciju emocija, ali emocije će u svakom slučaju ostati. Ova tehnika uključuje ovladavanje vještinom kontrole onoga što uzrokuje negativne emocije.

Glavna i glavna tehnika ove tehnike je povećanje pozitivnih događaja koji se događaju u životu osobe. To se može učiniti namjernim izvođenjem bilo kakvih radnji ili organiziranjem događaja koji donose radosna iskustva. Sistematično prakticiranje ovoga može čak dovesti do radikalne promjene vašeg načina života. Ali početni rezultat će biti da ćete početi primjećivati ​​više dobrih stvari koje se dešavaju u vašem životu. To znači da će vaš opšti odnos prema bilo kojoj delatnosti biti pozitivan, a svi vaši poduhvati biti ovenčani uspehom, jer U svemu će vas pratiti entuzijazam i oslobađanje kreativnog potencijala.

10. Tehnika percepcije emocija bez osude

Ova tehnika je dizajnirana da smanji intenzitet emocija percipirajući ih bez osude. Osnovni princip ovdje je da kada osoba ne donosi nikakve presude o svojim emocijama, ona time ne dozvoljava njihovoj psihičkoj energiji da preuzme njegovu svijest.

Ova tehnika se koristi vrlo jednostavno: u trenutku kada se pojavi jaka emocija, nemojte podleći njenom uticaju, ne dajte joj ni dobru ni lošu procenu, koncentrišite se na disanje, sagledajte svoje emocije izvana. Samo primijetite sve promjene, misli, prosudbe o ovim emocijama, zapamtite da posmatrate sebe. Možete čak pokušati predvidjeti moguće promjene koje bi se mogle dogoditi ako podlegnete svojim iskustvima. Ovu vještinu možete uspješno primijeniti kako u svakodnevnom životu tako i u onom koji vodite dok igrate lik, igrajući, na primjer, u predstavi ili na filmu, jer omogućava vam da uđete u bilo koje emocionalno stanje reprodukcijom njihovih detalja.

11. Tehnika za smanjenje psihološke uključenosti u trenutno emocionalno stanje

Prikazana tehnika zasniva se na tvrdnji da još veće iskustvo nastajanja negativne emocije samo pogoršava situaciju, jer počinje empatija sa sobom, osoba izaziva pojavu sekundarnih emocija povezanih sa osnovnom, koje povećavaju potencijal prvi, koji donosi još veću patnju. Iz ovoga slijedi da svaka negativna emocija mora i može biti inhibirana, smanjujući nečiju psihološku uključenost u nju.

Kao iu mnogim prethodnim tehnikama, prvi zadatak i ovdje je sposobnost da se na vrijeme uoči pojava emocija. Čim osjetite da je neka emocija nastala, ne dozvolite sebi da izgradite uobičajeni lanac naknadnih reakcija. Na primjer, ako se osjećate krivim, onda će to sigurno biti praćeno tugom, razočaranjem, samobičevanjem itd. Da se to ne bi dogodilo, “usporite” svoju emociju, ne upuštajte se u dalje misli, ne osuđujte, ne procjenjujte. Samo prihvatite situaciju kakva jeste. Razmislite o nečemu apstraktnom, ugodnom, što donosi suprotno - pozitivne emocije itd. Ako se ne upustite u negativno stanje, njegov intenzitet će vremenom početi da nestaje i nestaje. Ova vještina će vam biti od koristi i u životu i na sceni.

12. Tehnika za smanjenje fizičke osjetljivosti kao način suočavanja s emocijama

Ova tehnika je slična tehnici smanjenja osjetljivosti o kojoj se raspravljalo gore. Najvažnija stvar ovdje je sposobnost prepoznavanja fizičkih stanja koja čine osobu manje ili više predisponiranom na efekte emocionalnih stanja.

Da biste utvrdili kako fizička stanja utiču na vaše emocije, morate sebi postaviti nekoliko važnih pitanja:

1. Kako način na koji jedem utiče na to kako se osjećam?
2. Koje su kratkoročne i dugoročne posljedice prejedanja i premalo jedenja?
3. Koji su kratkoročni i dugoročni efekti moje upotrebe alkohola, lijekova itd.?
4. Kako moj san utiče na moje blagostanje?

Odgovori na ova pitanja trebalo bi da vam pokažu pravo stanje stvari, odnosno: kako navedeni faktori, generalno, utiču na vaše emocionalno stanje i kako se ta stanja menjaju u zavisnosti od promene pokazatelja ovih faktora. Na osnovu toga možete odrediti način života koji vam najviše odgovara, uključujući san, dijetu, pijenje ili ne pijenje alkohola itd. Pravilno osmišljen režim zasigurno će doprinijeti nastanku pretežno pozitivnih emocija i poboljšanju života, a utjecat će i na vašu produktivnost, kako u svakodnevnom životu tako i u glumi.

13. Tehnika “Drugi par očiju”.

Koristeći ovu tehniku, moći ćete se, da tako kažemo, podijeliti na dvoje i savladati vještinu gledanja na sebe izvana, što će vam omogućiti da kritičnije procijenite sebe, svoje postupke i emocionalna iskustva, sagledate njihovu suštinu i promijenite po svom nahođenju.

Korišćenje ove tehnike znači da dozvoljavate da sve što se dešava ide svojim tokom. U isto vrijeme, glavni dio vaše pažnje treba biti usmjeren na vas same. Morate posmatrati svoje reakcije, manifestacije, akcije itd. Negujte unutrašnjeg posmatrača u sebi koji treba da bude što kritičniji i nepristrasan. Posmatranje sebe omogućit će vam, ako je potrebno, da prilagodite svoje mentalne manifestacije, što znači da ćete u svakoj situaciji držati sebe i svoje emocije pod kontrolom, što je velika prednost ne samo u stanju scenske slike, ali i u životu uopšte.

14. Tehnika dubokog disanja

Tehnika koja se razmatra zasniva se na disanju jer... usko je povezan sa ljudskim nervnim sistemom. Disanje je osnova života, a način na koji osoba diše ima direktan uticaj na sva stanja i emocije koje doživljava.

Praksa ove tehnike je vježbanje disanja, koje su regulatori stanja. Danas postoji mnogo vježbi disanja u kojima ljudi uglavnom duboko udišu i izdišu. Evo jedne takve vježbe:

• Treba da sednete uspravno i duboko udahnete kroz nos brojeći do četiri, a zatim izdahnite kroz usta dok brojite do četiri.
• Dok udišete, lijeva noga se prvo podiže, a dok izdišete, spušta se. Nakon toga - desna noga. I tako redom.
• Morate napraviti četiri pristupa za svaku nogu.

Korištenje ove tehnike omogućit će vam da smanjite intenzitet bilo koje emocije i uđete u stanje ravnoteže i spokoja. Veoma je efikasan jer... može se koristiti skoro uvek i svuda.

15. Tehnika svjesnog upravljanja emocijama

Ovo je posljednja tehnika koju ćemo pogledati. Njegov glavni princip je svjesno i namjerno upravljanje vlastitim emocionalnim stanjima, omogućavajući osobi da drži pod kontrolom sve emocije koje se pojavljuju i njihove naknadne manifestacije.

U svakoj situaciji kada osjetite da se javlja neka jaka emocija, napravite kratku pauzu. To znači da treba da kažete sebi: „Moram da razmislim“, „Želim da pomerim ovaj razgovor“, „Vrijeme je za pauzu“ ili nešto slično, što će vam omogućiti da se apstrahujete od doživljenog stanja za neko vrijeme i "razloži na Sve je po redu u mojoj glavi." Odredite za sebe vremensko ograničenje tokom kojeg možete shvatiti svoje stanje i procijeniti ga. To će vas potaknuti da uđete u stanja povećane svijesti, tokom kojih ćete moći da se smirite i donesete potrebne zaključke. Vrlo je zgodno koristiti ovu metodu za proučavanje emocija, što će vam u budućnosti omogućiti da ih neutralizirate ili, obrnuto, namjerno ih izazovete.

Na osnovu tehnika koje smo dali u ovoj lekciji, možemo zaključiti da postoji mnogo načina da utičemo na svoje emocije. Od svih razmatranih tehnika, možete odabrati onu koja vam najviše odgovara, razviti je, proučiti njene karakteristike i primijeniti je u svakodnevnom životu. Važno je zapamtiti jedno važno pravilo: osoba sama bira da li će biti rob svojim emocijama ili njihov gospodar.

Što se tiče upravljanja emocijama općenito, treba napomenuti da je ova vještina neophodna osobi ne samo ako je glumac, već i općenito u svakodnevnom životu. Sposobnost upravljanja emocijama može biti korisna i za javni nastup i za pregovore, i za utjecaj na ljude, i za vođenje uspješnog poslovanja, i za izgradnju prijateljstava ili ljubavnih odnosa, pa čak i za stvari poput snimanja zvuka, fotografiranja, intervjua itd. .

Trenirajte, naučite upravljati svojim emocijama i upoznajte sebe! Želimo vam uspeh u životu i glumi!

Testirajte svoje znanje

Ako želite provjeriti svoje znanje o temi ove lekcije, možete položiti kratki test koji se sastoji od nekoliko pitanja. Za svako pitanje, samo 1 opcija može biti tačna. Nakon što odaberete jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje. Na bodove koje dobijete utječu tačnost vaših odgovora i vrijeme utrošeno na ispunjavanje. Imajte na umu da su pitanja svaki put različita i da su opcije pomiješane.

1. Patnja– povezana sa primanjem informacija o nemogućnosti zadovoljenja važnih životnih potreba, često se javlja u obliku stresa.

2. Ljutnja– uzrokovano je pojavom neočekivanih prepreka za zadovoljenje potrebe koja je izuzetno važna za osobu. Obično se ova emocija javlja u obliku efekta koji ne traje dugo.

3. Gađenje- uzrokovano okolnostima, predmetima, ljudima, kontakt sa kojima izaziva oštru kontradikciju sa moralnim, estetskim, ideološkim principima čovjeka. U kombinaciji sa ljutnjom u međuljudskim odnosima, može izazvati agresiju.

4. Prezir– nastaje neslaganjem životnih stavova osobe sa ponašanjem i životnom pozicijom druge osobe.

5. Strah– pojavljuje se prilikom primanja informacija o mogućoj prijetnji dobrobiti. Može biti uzrokovana ne stvarnom opasnošću, već imaginarnom, a to se razlikuje od osjećaja patnje.

6. Sramota– nastaje kada se shvati neusaglašenost svojih postupaka i razmišljanja sa normama opšteprihvaćenog morala ili sa sopstvenim stavovima.

Strast je još jedna vrsta složenog, kvalitativno jedinstvenog i jedinstvenog emocionalnog stanja koje postoji samo kod ljudi. Strast je spoj emocija, motiva i osjećaja koncentrisanih oko određene aktivnosti ili predmeta. Osoba može postati predmet strasti. S.L. Rubinštajn je pisao da se „strast uvek izražava u koncentraciji, koncentraciji misli i snaga, njihovoj usmerenosti na jedan cilj... Strast znači impuls, strast, usmerenost svih težnji i snaga pojedinca u jednom pravcu, koncentrišući ih na jedan cilj.”
34. James-Langeova teorija o nastanku emocija.

T. e. J.-L. odmah nakon objavljivanja u Jamesovom djelu “Principi psihologije” postalo je predmet brojnih naučnih rasprava. Neke odredbe Džejmsove teorije formulisao je danski psiholog Carl Georg Lange 1885. Džejms je kombinovao svoje ideje sa Langeovim idejama, koje su poslužile kao osnova za uvođenje termina T.E.J.-L u naučni opticaj. Ovu teoriju predlaže fiziolog. objašnjenje mehanizma nastanka, organizacije i održavanja na određenom nivou tako jasno ispoljenih emocija kao što su tuga, strah, ljutnja i ljubav, kao i suptilnijih emocija koje uključuju moralna, intelektualna i estetska osjećanja.

Autori polaze od činjenice da uobičajeni uzroci emocija nisu mentalni. (mentalni) ili psihološki, ali unutrašnji, fiziološki, nervni procesi. Emocije su rezultat organskih promjena koje se događaju u tijelu osobe kao odgovor na stimulirajući predmet ili činjenicu s kojom se susreće.

Redoslijed nastanka emocionalnog iskustva sastoji se od tri faze: a) percepcija uzbudljivog objekta ili činjenice; b) vanjske manifestacije emocija, na primjer, plač, napad ili bježanje; d) mentalno. uticaj, ili stvarna emocija, na primer, osećaj straha ili ljutnje. Mnoge teorije o emocijama (zdrav razum sugerira istu stvar) pretpostavljaju da vanjske manifestacije emocija (plakanje, napad ili bježanje) prate pojavu emocija kao što su strah ili ljutnja. Džejms i Lange su promenili ovaj niz, postavljajući pozornicu spoljašnjih manifestacija između percepcije uzbudljivog stimulusa i same emocije.

U raspravama koje je izazvala James-Langeova teorija, raspravljalo se o pitanju uloge centralnog nervnog sistema i društvenih sistema. okruženje u nastanku emocija. "Centralisti" (uključujući Jamesa i Langea) su tvrdili da svaka emocija odgovara određenom fiziologu. promjene. Njihovi protivnici, „periferisti“, negirajući ovu mogućnost, insistirali su da se može govoriti samo o opštem stanju uzbuđenja, modifikovanom društvenim uticajem. faktori životne sredine. Eksperimentiraj. Podaci nam ne dozvoljavaju da izvučemo jasan zaključak.

Jean Paul Sartre, koji je kritički pristupio James-Langeovoj teoriji sa stanovišta fenomenologije, odbacio ju je iz naknadnih razloga. Prvo, ponašanje, fiziolog. ili ekspresivno, nije emocija, kao što ni svijest o takvom ponašanju nije emocija. Drugo, tijelo ne „otkriva“ vlastita tumačenja, potonja su data u umu pojedinca. Treće, fizički manifestacije emocija predstavljaju najobičnije narušavanje normalnog funkcioniranja tijela i ne mogu biti uzroci emocija. Preko njih pojedinac dobija potvrdu postojanja emocije, daju emocijama kredibilitet, ali nisu njihovi uzroci. Četvrto, uzmite u obzir samo biologa. tijelo – u izolaciji od života koji je živjelo (proživljeno tijelo) – i svijest pojedinca o tijelu kao izvoru emocija znači posmatranje tijela kao stvari i lokaliziranje emocija u poremećajima tijela.

T. e. J.-L. nije izgubio smisao ni danas. Faze emocionalnog iskustva koje su identifikovali njegovi kreatori nisu dovedeni u pitanje. Međutim, nastavljaju se rasprave o njihovom slijedu io velikoj važnosti koju ova teorija pridaje fiziologiji na štetu socijalnog i psihološkog. faktori i procesi.