کلید روش Aliev Khasai Magomedovich. روش کلیدی خسای علی اف برای خود تنظیمی انسان است. مدیریت استرس، بهبود سلامت، تسریع در هر یادگیری، توسعه کیفیت، مهارت ها و خلاقیت مورد نظر. "کلید" چگونه کار می کند؟

ماهیت روش خود تنظیمی "کلیدی".

در اوایل دهه 80 قرن بیستم، خسای علی اف در حال توسعه روش هایی برای سازگاری فضانوردان با شرایط بی وزنی بود. در طول این تحقیق، گروهی از فضانوردان که قبلاً در فضا بوده‌اند، با یادآوری احساسات بی‌وزنی که تجربه کرده‌اند، سبکی را در دستان خود احساس کردند و رفلکس "صعود" خود را احساس کردند.

همچنین در گروه‌های کنترل، افراد در طی تمرینات مشابه سردرد، استرس و خستگی را تجربه کردند. خ. علی اف این اطلاعات را با سنت های آیینی مردم جهان مقایسه کرد و به این نتیجه رسید که ترکیب حرکات با نمایش تصویری به فرصت های شگفت انگیزی در خودتنظیمی روان-فیزیولوژیک انسان منجر می شود.روش علی اف متعاقباً به عنوان کمک اضطراری در لحظات بسیار غم انگیز تاریخ ما مورد استفاده قرار گرفت: در نقاط داغ و در طول موقعیت های شدیددر سراسر کشور

گروهی از متخصصان به سرپرستی خ.علی اف به شهر ما آمدند تا شرکت دفاعی، اما چندین دوره برای جمعیت غیرنظامی برگزار کرد.

برداشت هایی از تسلط بر روش علی اف.

زمانی که در حال مطالعه روش های درمانی بودم، دوره های خودتنظیمی را طبق سیستم علی اف گذراندم . قبل از شروع کلاس ها، آنها در مورد سه ویژگی پرسیدند که تسلط بر روش را برای فرد آسان می کند. من آنها را در انبار داشتم.

1. من خواب دیدم که در خواب پرواز می کنم.
2. در طول یک دوره طولانی، من یک "باد دوم" گرفتم.
3. در زمان مناسب بدون زنگ ساعت بیدار شدم.

به ما پیشنهاد شد که تمرینات را با یک نام متحد کنیم"ستاره خودتنظیمی."

"معروف شدن دست ها" -من این تمرین را بیشتر از همه دوست داشتم، بلافاصله جواب داد و من را شگفت زده کرد. باید بایستید، دست‌هایتان را پایین بیاورید، چشم‌هایتان را ببندید و تصور کنید که خودشان دارند بالا می‌آیند، انگار وزنشان زیاد می‌شود و سبک می‌شوند، بدون وزن. و اینطور هم شد - دستها به راحتی بالا رفتند، گویی در بی وزنی. این احساس با کسانی که از تمرینات برای بازگرداندن بینایی به دست می‌آیند همزمان بود..) خواندن بیشتر در مورد تمام تمرینات روش در کتاب های حسای علی اف را به شدت توصیه می کنم.

من دیر به دوره رسیدم و از 10 درس ارائه شده به درس 3 آمدم. و بلافاصله از کشتی به توپ رسیدم. در ابتدای درس، مجری پیشنهاد کرد که تصور کنیم دستمان چوبی است... پس از این، دو نفر که موافق بودند، با سوزن های بلند و نازک دست هایشان را سوراخ کردند. هیچ خون و نشانه ای از درد این افراد وجود نداشت.

تجربه من در استفاده از روش خودتنظیمی.

پس از تبدیل شدن به یک روانشناس، روش علی اف را در کارهای فردی و گروهی به کار بردم. بگذارید برای شما مثالی بزنم.

با گروهی از دانش آموزان کلاس اولی که در یادگیری مشکل دارند برنامه آموزشی مدرسه، تمرین «پرنده دست» را انجام دادم. سپس از تمرین "حرکات آزاد، یا کلید خود را پیدا کن" استفاده کردم. و در پایان تمرینات پیشنهاد کرد یک خودکار بردارید و نام و نام خانوادگی خود را بنویسید. دو دانش آموز کلاس اولی بلافاصله توانستند بهتر از قبل نامه بنویسند. اول از همه، بچه ها قبل از یک کار دشوار از فشار و اضطراب خلاص شدند و هماهنگی بین چشم و دست تنظیم شد که رمز موفقیت در نوشتن است.

برای زنی که اضطراب شدیدی در مورد روابط با فرزندان بزرگسال خود داشت (به قول خودش از خود دست کشیده بود)، مهم است که احساسات منفی را بازنشانی کند، به وضعیت خود توجه کند و به تجربه بی هدف معطل نشود. مشکل. او در تمرینات "لرزش" و "همگرایی دست ها" موفق شد. این دستکاری ها به او کمک کرد تا اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند و علائم روان تنی را تسکین دهد.

روش "کلید"، طبق مشاهدات من، زمانی که نیازهای بدن برای مدت طولانی نادیده گرفته شده است، به خوبی کمک می کند. ما زمان زیادی را با رایانه، داخل خانه می گذرانیم، به چشم ها و ستون فقرات خود فشار می آوریم که برای سلامتی ما چندان مفید نیست. جلوگیری از عواقب چنین بار اضافی کاری است که روش "کلید" می تواند انجام دهد. خود تنظیمی علی اف را می توان با خیال راحت در زرادخانه آموزش خودکار شما گنجاند.یک رویکرد پیچیدهدر این صورت، بار دیگر فرصت های ما را برای خودسازی، اجرای برنامه ها و حل مشکلات روزمره زندگی افزایش می دهد.

هر چند وقت یکبار در موقعیت های استرس زا قرار می گیرید؟ ممکن است متوجه آن نشوید، اما هرگونه تنش عصبی اثری بر رفاه، عملکرد، نگرش و سایر ویژگی‌های شما می‌گذارد. موانع و گیره های داخلی شروع به شکل گیری می کنند که شما را از زندگی و درک خود در تمام زمینه های فعالیت انسانی باز می دارد. روش "کلید" حسای علی اف برای کمک به خلاص شدن از این "غل و زنجیر" طراحی شده است.

"کلید" چیست؟

روش "کلید" خسای علی اف در طول کار این محقق در مورد تطبیق فضانوردان با شرایط شدیدپرواز. علی اف پس از مطالعه وضعیت رفلکس اندام ها در شرایط بی وزنی، به این نتیجه رسید که شناور شدن دست ها و پاها به حذف کمک می کند. تنش عصبیو آرامش کامل بدن علاوه بر این، احساس خستگی اخلاقی و جسمی از بین می رود.

نتیجه کاری که علی اف انجام داد، روش «کلید» است. این مجموعه ای از تمرینات مبتنی بر تکنیک های ایدورفلکس است. شما مجبور نیستید بیش از 20 دقیقه در روز برای کلاس ها وقت بگذارید. نتیجه حذف استرس، هماهنگی بین فیزیولوژی و فرایندهای ذهنی، رهایی از ترس ها علاوه بر این، با ورزش منظم می توانید برخی منابع پنهان در درون خود را کشف کنید.

توسعه و آزمایش این روش در مرکز آموزش فضانوردان به نام انجام شد. یو.آ.گاگارین. پس از آن به تایید وزارت بهداشت رسید. روش "کلید" حسن علی اف در سراسر جهان مشابه ندارد. به دلیل سرعت عمل، برای رهایی کودکان و بزرگسالان از استرس ناشی از حملات تروریستی و موقعیت های اضطراری. حتی در جایی که روانشناسی سنتی ناتوان است، «کلید» مؤثر است.

مزایای اصلی روش

در کار علمی، پژوهشی و عملی حسای علی اف، روش «کلید» نقشی حیاتی دارد. دارای مزایای انکارناپذیر زیر است:

• به سرعت فشارهای داخلی را کاهش می دهد، که به فرد امکان می دهد اعتماد به نفس و موفقیت داشته باشد و همچنین در شرایط اضطراری خونسردی خود را حفظ کند.
• توانایی های ذهنی را بهبود می بخشد، که به شما امکان می دهد به سرعت تصمیم بگیرید و حتی منابع خلاقانه را در خود کشف کنید.
• تحمل استرس جسمی و روحی را آسان تر می کند.
• بهبود سریع استرس را بدون نیاز به وقفه در کار یا سایر فعالیت های اصلی تضمین می کند.
• به شما اجازه می دهد تا به سرعت و بدون زحمت وارد حالت مدیتیشن شوید.

منطقه برنامه

برای درک اهمیتی که روش «کلیدی» حسای علی اف را مشخص می کند، ارزش دارد به دامنه کاربرد آن نگاهی بیندازیم. ما در مورد حوزه های زیر صحبت می کنیم:

• در روان درمانی، زمانی که روش های سنتی به نتیجه مطلوب نمی رسند.
• در برنامه های توسعه شخصی برای خلاص شدن از عقده ها و;
• در آموزش، بهبود تمرکز و ایجاد جو روانی مطلوب؛
• در تولید برای کاهش زمان تسلط بر انواع جدید فعالیت ها؛
• در خلاقیت برای از بین بردن موانع روانی؛
• در ورزش برای حفظ مطلوب تناسب اندامو تسریع فرآیندهای بازیابی؛
• در تیم کاری برای عادی سازی روابط بین فردی.

یکی دیگر از زمینه هایی که می توان از روش Key استفاده کرد، درمان چشم است. خسای علی اف انجام تمرینات با پلک های بسته (یا حداقل تا نیمه پایین) را توصیه می کند. این به شما امکان می دهد نه تنها استراحت کنید سیستم عصبی، بلکه دستگاه بصری که با گذشت زمان منجر به ترمیم عملکردهای آن می شود.

بالا بردن دست ها

اعتقاد بر این است که در صورت تسلط بر روش "کلیدی" حسای علی اف، فرصت های زیادی برای فرد ایجاد می شود. خوبی تمرینات این است که می توان آنها را به صورت ایستاده، نشسته و حتی دراز کشیده انجام داد. اولین تکنیک "واگرایی دست ها" است.

شما باید سر خود را صاف نگه دارید و بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید بدون اینکه به آنها فشار بیاورید. اکنون باید آرام باشید و چشمان خود را ببندید. به طور ذهنی به دستان خود فرمان دور شدن را بدهید. این عمل باید با اراده و بدون هیچ تنش عضلانی انجام شود. یک تصویر ذهنی می تواند به این امر کمک کند.

البته افراد مبتدی مجاز به انجام افزایش های مکانیکی هستند. با این حال، برای رسیدن به حالت مطلوب، باید موانع درونی را که شما را مجبور به تفکر منطقی و عملی می کند، بردارید. این را می توان نه تنها با "خاموش کردن" افکار، بلکه با یافتن موقعیت بدن بهینه به دست آورد.

اگر این تکنیک به شما داده نمی شود، به این معنی است که شما گیره های عصبی قوی دارید. برای کاهش این عارضه، باید چند تمرین ساده با دستان خود انجام دهید و سپس دوباره امتحان کنید. اما شما نباید برای مدت طولانی روی آن درنگ کنید. اگر این تکنیک هنوز برای شما کار نمی کند، به سراغ روش بعدی بروید.

همگرایی دست ها

اگر می خواهید روش "کلید" توسط حسای علی اف را امتحان کنید، تمرینات برای شما دشوار به نظر نمی رسد. تکنیک دوم برعکس روش قبلی است. همه چیز باید دقیقاً به همان روش انجام شود، فقط باید دستان شما به جای اینکه از هم جدا شوند، به هم نزدیک شوند.

اگر بعد از چندین بار تلاش، تمرین برای شما جواب نداد، به اولین مورد بازگردید. این به ایجاد برخی ارتباطات درونی در بدن و ذهن کمک می کند. تمرینات جایگزین، تلاش برای کنترل دست های خود

اگر احساس می کنید که این تکنیک شروع به تسلیم شدن به شما کرده است، اما در یک نقطه خاص حرکات منجمد می شوند، می توانید با تلاش عضلانی کمی آنها را فشار دهید. اگر خسته هستید، خود را مجبور به ادامه ورزش نکنید. دست های خود را پایین بیاورید و استراحت کنید.

شناور دست

اگر موانع و گیره های داخلی دارید، این تکنیک ها به نشان دادن آن کمک می کند. خسای علی اف با مشاهده فضانوردان روش "کلید" را توسعه داد و بنابراین همه تکنیک ها به نظر می رسد که می خواهید در حالت بی وزنی قرار بگیرید.

برای شروع تمرین سوم، باید بازوهای خود را پایین بیاورید. چشم ها ممکن است بسته یا به سمت دست یکی از دست ها باشد. خودتان را طوری تنظیم کنید که خودش شروع به بالا رفتن کند. برای اینکه این طرز فکر را از خود بپرسید، خود را به عنوان یک فضانورد تصور کنید. در تخیل خود تصاویری از بی وزنی بکشید، زمانی که اندام ها به طور غیرارادی در هوا از هم جدا می شوند.

حتی اگر نتوانید به حالت شناور دست یابید، این بدان معنا نیست که تمرین بی فایده بوده است. این چیزی شبیه به یک بازی است که به شما کمک می کند ذهن خود را از نگرانی خود دور کنید.

پرواز

اگر به طور کامل ماهیت روش شناسی را درک نکنید، خسای علی اف در پورتال ویدیویی "بازجویی اطلاعاتی" اطلاعاتی را در اختیار شما قرار می دهد. روش "کلید" به گونه ای طراحی شده است که شما را در حالت بی وزنی و شناور قرار دهد و بنابراین باید چیزی شبیه پرواز را احساس کنید.

این تمرین ادامه منطقی تمرین قبلی است. به محض اینکه موفق شدید یک دست خود را به هوا "بلند کنید"، بلافاصله دست دیگر را "رها کنید". برای اینکه اندام خود را در هوا شناور کنید، خود را مانند پرنده ای تصور کنید که بر فراز زمین اوج می گیرد. با رها کردن تخیل خود، می توانید احساسات جدیدی را تجربه کنید که شما را از نگرانی و استرس رها می کند.

شایان ذکر است که "پرواز" تمرین اصلی مجموعه است. این چیزی است که به شما امکان می دهد آزادی درونی را پیدا کنید. با تسلط بر این تکنیک برای اولین بار، چیزی شبیه سرخوشی را احساس خواهید کرد که برای شما غیرعادی به نظر می رسد. با این حال، این حالت خوشایند به زودی برای شما آشنا خواهد شد.

خود نوسانی

روش "کلیدی" حسای علی اف برای خود تنظیمی شامل انتقال تدریجی از شناور به نوسانات خودکار بدن است. این یک نوع تأثیر خشونت آمیز بر بدن نیست، بلکه یک فرآیند کاملاً طبیعی است که زمانی که فرد آرام است برای او اتفاق می افتد. در این حالت، بازوها می توانند در حالت "بی وزنی" باقی بمانند یا می توانند پایین بیایند.

اگر نمی توانید تنها از طریق آرامش به این حالت برسید، می توانید دوباره به تصویرسازی بصری متوسل شوید. خود را به عنوان درخت یا ساقه ای تصور کنید که در باد تاب می خورد. اگر نمی‌توانید با استفاده از تکنیک‌های ایدئوموتور، تاب خوردن را القا کنید، می‌توانید چند بار اول به خود یک تکانه مکانیکی بدهید.

حالت حین ورزش را می توان با حالت کودکی که در حال خوابیدن یا سوار بر تاب است مقایسه کرد. در این صورت با مفهومی به عنوان هماهنگی مواجه خواهید شد. هسته داخلی به شما کمک می کند در یک موقعیت آرام و در حال نوسان بدون از دست دادن ثبات بمانید. این را نمی توان فوراً به دست آورد، اما با تمرین منظم، یاد خواهید گرفت که زمین نخورید.

حرکات سر

همچنین یک تمرین برای سر در سیستم "کلید" وجود دارد. می توانید آن را هم ایستاده و هم نشسته انجام دهید. موقعیت مهم نیست، شما باید راحت باشید. گردن خود را تا حد امکان شل کنید و به سر خود اجازه دهید تا به طور خودسرانه موقعیتی راحت به خود بگیرد. اکنون تمام تلاش ذهنی شما باید در جهت چرخش آن به هر سمتی باشد. اگر این تکنیک جواب نداد، سعی کنید یک تکانه مکانیکی جزئی به سر خود بدهید. در این حالت، حرکات نباید با هیچ ریتم یا توالی مشخص شوند.

با گوش دادن به بدن خود، لحظه ای را احساس خواهید کرد که ماهیچه ها می توانند شل شوند و سر به خودی خود به حرکت خود ادامه می دهد. برای رسیدن به این هدف، سعی کنید محوری را تنظیم کنید که نقاط درد را دور بزند. هنگامی که سر به نقطه عطف بهینه برسد، نه تنها احساس آرامش جسمی، بلکه احساسی و روانی نیز خواهید داشت. برای سهولت در یافتن این موقعیت، استفاده از کره چشم نیز ارزش دارد که باید به طور تصادفی بچرخد.

چگونه تمرینات را تمام کنیم

قبل از شروع تمرین خودتنظیمی، خواندن کتاب های حسای علی اف توصیه می شود. روش "کلید" نه تنها شامل یادگیری نحوه وارد شدن به خلسه است، بلکه نحوه خروج صحیح از آن را نیز توضیح می دهد. اصلی ترین چیزی که باید یاد بگیرید این است که خودتان را احساس کنید. این نه تنها در مورد بدن، بلکه در مورد آگاهی و ناخودآگاه نیز صدق می کند.

برای اینکه از حالت خودتنظیمی خارج شوید، فقط باید آن را بخواهید. اما گاهی اوقات این اتفاق می افتد که بدن به سادگی نیاز به استراحت دارد. ایرادی ندارد که چند دقیقه بیشتر به خودتان استراحت بدهید. در عین حال باید خودتان را طوری تنظیم کنید که وقتی به هوش آمدید، افکار تاریک و مشکلاتتان به شما باز نگردد. تصور کنید که پر از قدرت هستید و انرژی حیاتیو سرتان روشن و پر از ایده های جدید است.

تصاویر بصری نه تنها به وارد شدن به خلسه، بلکه به بیرون آمدن از آن کمک می کنند. اگر نمی توانید خود را به "بیدار شدن" بکشانید، شروع به تصور چیزهایی کنید که با هوشیاری و فعال بودن مرتبط هستید. برای برخی صدای زنگ ساعت، برای برخی دیگر یک فنجان قهوه غلیظ و برای برخی دیگر یک دوش خنک است. پس از به دست آوردن هوشیاری، نباید بلافاصله شروع کنید کار فعال. کمی بنشین، کشش بده، انگار بعد از خواب. حتی می توانید ورزش های سبک انجام دهید.

چگونه می فهمید که "لحظه حقیقت" فرا رسیده است؟

پیشرفتی که خسای علی اف به خاطر آن مشهور شد، روش «کلید» است. طبیب درون به گفته او در هر فردی زندگی می کند. با این حال، برای کمک به خود برای خلاص شدن از شر استرس، باید درک کنید که باید به چه وضعیتی برسید.

پس از پایان جلسه، باید راحت بنشینید و تا حد امکان استراحت کنید. در این حالت، چشم ها باید به تدریج بسته شوند (اما نه به زور). وقتی این اتفاق بیفتد، احساس پوچی خاصی در سر خود خواهید داشت. هیچ فکر بد یا خوب در آن وجود نخواهد داشت. این کامل است، که به انباشت انرژی جدید انگیزه می دهد.

طول دوره

دوره آموزشی معمولاً 5 روز طول می کشد. هر روز باید حدود نیم ساعت را به تمرین تمرینات فوق اختصاص دهید. این زمان باید برای ایجاد مهارت های لازم برای خود تنظیمی کافی باشد.

سپس می توانید تمرینات کامل روزانه را به مدت 20 دقیقه شروع کنید. می توانید تمرینات را به صورت متوالی انجام دهید و همچنین به صلاحدید خود آنها را ترکیب کنید. دوره درس باید به طور مستقل بر اساس احساسات درونی و رفاه جسمی شما تنظیم شود.

تعداد عناصر موجود در آموزش ممکن است به موقعیت بستگی داشته باشد. بنابراین، در یک روز عادی، 1-2 تمرین برای آرامش کافی است. اگر رویداد مهمی پیش رو دارید که باعث اضطراب شما می شود، این کافی نخواهد بود. آموزش باید جامع و طولانی تر از حد معمول باشد.

اگر اتفاقی نیفتد

بسیاری از افرادی که رویای آرامش و افزایش انرژی را در سر می پرورانند، موفق شده اند سیستم ارائه شده توسط Khasai Magomedovich Aliev را امتحان کنند. روش "کلید" ممکن است بلافاصله برای یک مبتدی آسان نباشد. اگر تا به حال با تمرین های مدیتیشن روبرو نشده اید، باید همه چیز را از ابتدا یاد بگیرید، که مدتی طول می کشد. اگر بعد از تمرین سخت چیزی تغییر نکند، ممکن است برخی مشکلات پنهان در بدن شما وجود داشته باشد. اقدامات زیر ممکن است لازم باشد:

• مشاوره روانشناختی که به شناسایی عوامل مسدود کننده "نشسته" در ذهن شما کمک می کند.
• معاینه پزشکی برای تشخیص پوکی استخوان یا فشار داخل جمجمه غیر طبیعی؛
• روان درمانی برای سرکوب افسردگی و اضطراب؛
• درمان دستی؛
• ماساژ مناطق مشکل دار؛ رفلکسولوژی

خاسایی ماگومدوویچ علیف (4 مارس 1951، ماخاچکالا، جمهوری داغستان) دانشمند، پزشک، روانشناس و فیلسوف برجسته داغستانی است که روشی برای خودسازی خلاق انسان بر اساس روان‌تکنیک خودتنظیمی کشف کرد که او آن را " کلید”

فارغ التحصیل داغستان دانشکده پزشکیبا دیپلم پزشک عمومی و سپس کارآموزی روانپزشک. وی از دوران دانشجویی به کارهای پژوهشی در زمینه روانشناسی، روان درمانی و بازتاب شناسی مشغول بوده است. از سال 1981 تا 1983، دکتر علی اف، با دعوت، در مرکز آموزش کیهان نوردان به نام کار می کرد. Yu. A. Gagarin در مورد تکنیکی برای شبیه سازی وضعیت بی وزنی، غلبه بر استرس و اضافه بار در فضانوردان. در این دوره، حسای علی اف روش "کلیدی" خودتنظیمی انسان را توسعه داد.

خسای علی اف جوایز دولتی از جمله: مدال "برای شرکت در عملیات ضد تروریستی"، مدال "برای تقویت مشترک المنافع نظامی"، یگان نیروهای ویژه وزارت امور داخلی "روسیه"، "برای مشارکت شخصی در بازسازی صلح و هماهنگی در قفقاز، مدال لرمانتوف "برای بازگرداندن صلح و هماهنگی در قفقاز"، و همچنین گواهی‌های افتخار و سپاس فراوان از روسای وزارتخانه‌ها و ادارات. دکتر علی اف ورزشکاران روسی را برای بازی های المپیکدر چین، آزمایش کنندگان برنامه فضایی بین المللی "مارس 500".

از سال 1998، خسای م. علی اف مدیر کل سازمان غیرانتفاعی خود است. موسسه تحصیلی"مرکز حفاظت از استرس" در مسکو که بر اساس آن مرکز کلیدی خسای علی اف فعالیت می کند. استاد و شاگردانش کارهای آموزشی گسترده ای در زمینه گسترش قابلیت های عملکردی انسان انجام می دهند. سخنرانی‌ها، سمینارها و آموزش‌هایی برای ایجاد مهارت‌های عملی برای مقاومت در برابر استرس جمعیت از جمله انواع مختلف برگزار می‌شود. گروه های اجتماعی، کودکان و نوجوانان.

دکتر علی اف همچنین از محققین برجسته در مرکز پزشکی هوافضا مؤسسه آزمایشی تحقیقاتی دولتی پزشکی نظامی وزارت دفاع روسیه بود و از تز دکترای خود با موضوع «آموزش ضد استرس برای» دفاع کرد. پرسنل نظامی و سایر افراد در مشاغل خطرناک. خ. علی اف - عضو شورای هماهنگی و روش شناسی برای حمایت روانیکار وزارت امور داخلی فدراسیون روسیه، عضو شورای بین بخشی برای هماهنگی فعالیت ها خدمات روانشناسیشهر مسکو

بیوگرافی خسای علی اف با فعالیت مداوم مشخص شده است فعالیت آموزشی. متخصصانی که آموزش های حرفه ای را با حق آموزش روش کلید گذرانده اند در بیش از 1000 شهر در روسیه و کشورهای همسایه و همچنین در ژاپن، ایالات متحده آمریکا، کانادا، آلمان، ایتالیا، فنلاند، هلند، بلغارستان، لهستان، کار می کنند. اسرائیل و استرالیا

کتاب (5)

از خودت پذیرایی کن

در واگن مترو شلوغ صبحگاهی ناخواسته شاهد چنین صحنه ای بودم. دو زن آشنا رو در روی هم قرار گرفتند. آنها ناله کردند: "خوب، چطوری؟" - "اوه، استرس محض!"

از زمانی که فیزیولوژیست برجسته کانادایی G. Selye این کلمه را به مدار زمین فرستاد، به همراه "ماهواره ها"، "ریز محاسبه گر"، "ایروبیک" به فرهنگ لغت ما وارد شده است. استرس با تعداد زیادی از حملات قلبی و روان رنجورها، دیستونی های مختلف، خود را به طور اجتناب ناپذیر یادآوری می کند. حتی زخم معده نیز یک بیماری اجتماعی محسوب می شود.

کلید

X. علی اف در مورد روش "کلیدی" خود می گوید: "تمرینات بدنی "غرب" است. فعالیت های خارجی. خودتنظیمی درونی «شرق» است. تکنیک های ایدئوموتوری که من ابداع کردم، نیمه اختیاری، خودآگاه-خود به خود، نیمه خودکار، نیمه خارجی، نیمه درونی هستند. با اتصال غرب و شرق از طریق آنها، آزادی درونی خود را کشف کردم.

روش کلید مقابله با استرس

این کتاب در مورد یک منحصر به فرد مشهور جهان است دستاورد روسیه- روش خودتنظیمی روان فیزیولوژیکی کنترل شده کلید، یکی از موثرترین روش های مدیریت منابع داخلی برای باز کردن توانایی ها، غلبه بر استرس و موانع روانی.

کلید روش. قفل امکانات خود را باز کنید. خودت را درک کن!

خسای علی اف، روانپزشک، مدیر مرکز حفاظت از استرس، روش خود را "کلید" ارائه می دهد. این فناوری منحصر به فرد خود تنظیمی به حل تمام مشکلات اصلی انسان مدرن کمک می کند!
روش "کلید" به شما امکان می دهد:
حفظ وضوح ذهن و اعتماد به نفس در موقعیت های مسئول؛
شامل ذخایر اضافی برای حل مشکلات پیچیده؛
بازیابی سریع قدرت پس از استرس روحی و جسمی؛
کاهش میزان خواب با بهبود کیفیت آن؛
کنترل ترس، درد، غلبه بر موانع روانی؛
پیدا کردن تماس با همکارهای "مشکل"؛
اهداف خود را واضح تر درک کنید و سریعتر به آنها برسید.
نشان دادن توانایی های خلاق؛
افزایش سرعت یادگیری و سازگاری در شرایط جدید.
"کلید" مهمترین ابزار زندگی است. فردی که انرژی استرس را کنترل می کند، فرد آینده است. امروز، هر یک از شما می توانید تبدیل به یک فرد آینده شوید!

نظرات خواننده

vgeniy53/ 2020/02/15 نظرات مختلف درست است. من فکر می کنم این روش برای همه کار نمی کند. در اینجا داستان واقعی با من است. من بارها در مورد این روش در زمان شوروی شنیده ام. در سال 2015 تصمیم گرفتم فردی را انتخاب کنم. دوره از نویسنده در مرکز خود. هزینه یک درس 5 هزار روبل است، زمان آن حدود 1.5 ساعت است. در این مدت، دکتر حسایی حداکثر 10-15 دقیقه را به شما اختصاص می دهد و از این دفتر به آن دفتر برای دیگرانی که "به صورت انفرادی مطالعه می کنند" می دود. درست مثل من. او به شما وظیفه می دهد این تمرینات ساده را انجام دهید و شما را برای 10-15 دقیقه تنها می گذارد. برای 1 دقیقه می آید. و دوباره فرار می کند.بنابراین پنج کلاس گذشت و من نتیجه ای احساس نمی کنم.در درس پنجم برداشتم از نتایج را با دکتر حسایی در میان گذاشتم.او با عصبانیت پول را به سمت من پرتاب کرد و به من گفت که برو و ظاهر نشد من نتیجه مشابهی داشتم.یکی از دوستانم که جذبش کردم با نویسنده مطالعه کنم که حملات آسمی داشت و خود حسایی داوطلب کمک به او شد.نتیجه صفر است.نتیجه گیری خودت را انجام بده.شخصا فکر می کنم که این روش روی تعداد بسیار محدودی از افراد کار می کند (شاید بیشتر از دیگران هیپنوتیزم پذیرتر باشد، برخلاف من)

آرتا/ 1397/01/26 من 25 سال است که با روش کلید آشنا هستم، در سن 19 سالگی در یک سخنرانی با استفاده از این روش در جامعه دانش به آن مسلط شدم تا در هنگام قبولی در امتحان نگران نباشم. من داوطلبانه روی صحنه رفتم و در حدود 10 دقیقه یاد گرفتم... بعد از آن، نه قبل و نه بعد از هیچ امتحان، مصاحبه، سخنرانی، اجرای عمومی یا خلاقانه در حضور هر تعداد نفر، هرگز ترس و اضطراب را احساس نکردم. این تکنیک به طور خودکار کار می کند. من کتابهای علی اف را "آب" نمی نامم، او خواننده را می شناسد، تجربیات ارزشمند زیادی را منتقل می کند ... نیازی به عجله نیست و فوراً گاو نر را از شاخ درآورده و در دنیای نویسنده فرو می رود. یک فرد بسیار باهوش، سلامتی و موفقیت برای او!!

اولگا/ 1396/03/22 بسیار جالب است، باید آن را امتحان کنید...

حسای علی اف با احترام/ 2016/11/28 خسای ماگومدوویچ، اگر اینجا را نگاه کنید، بسیار متشکرم!
خیلی کشف جالبو روش شما ممنون که با مردم به اشتراک گذاشتید.
شما یک پزشک بی نظیر، باهوش و انسان شریفی هستید.

ولادیمیر/ 1395/11/24 چشمگیر

آناستازیا/ 09.10.2015 من با نظراتی موافقم که می نویسند روش جدید نیست و غیره. هیچ یک از پزشکان چنین توصیه هایی را ارائه نمی دهند، اگرچه ممکن است بسیاری ماهیت فیزیولوژیکی این روش را درک کنند، اما با وجود بی اثر بودن، همچنان مردم را با قرص ها پر می کنند. شما باید بتوانید ارائه و الهام بخش باشید. علی اف الهام بخش است، او تجربه زیادی دارد، او نه تنها چیزی در مورد روان می داند، بلکه فعالانه استفاده از منابع را برای خود درمانی پیشنهاد می کند. این تکنیک حتی برای افراد بسیار تنبل نتیجه می دهد. روان درمانگران در بیمارستان های دولتی چه کار می توانند انجام دهند؟ - برای تحقیر و توهین به مردم، این تجربه من است، پس از آن بهبودی دست نیافتنی می شود. در آن زمان، من تازه با این فناوری آشنا شده بودم و از پزشک معالج سؤالی پرسیدم - در پاسخ، جریانی از تمسخر. همینطور... از خاسای ماگومدوویچ برای الهام و کمک موثر تشکر می کنم!

مهمان/ 1394/07/31 فوق العاده و کتاب جالب

مارشال هاسیکوف/ 2015/02/20 خسای علیویچ آفرین!!
به افراد زیادی کمک کرد... برای کسانی که به تکنیک هاسای علاقه مند هستند، اینجا وب سایت www.stress.su است.

الکسی/ 2014/07/30 بیهوده نظر مردی حذف شد که شروع به نوشتن متن هایی کرد که خودش نمی فهمد و می ترسد سقف خانه تکان بخورد - اگر وارد شد، اجازه دهید پاسخ را بخواند:
پسر، خودت، بدن و ذهنت را در حرکت مطالعه کن، اگر می نویسی بنویس، اما دلبسته نشو - این کار را جدا انجام بده، فلسفه و تمرینات شرقی را مطالعه کن... تلاش کن خودت را بشناسی. این "کلید" خوب است ، اما باید مراقب خود باشید ، بدون تعصب - با عشق - تمرین کنید.
به این حرکتی که گرفتار شده اید ایمان داشته باشید - این شما هستید - آن واقعی - این روح است.

آنتون/ 1393/05/01 خصائی نوشت که به لطف کلید 10 برابر کمتر سیگار کشید، عادت واقعاً غیر ضروری است، اما انیشتین هم پیپ می کشید و بسیاری از دانشمندان دیگر، فکر کنم این انتخاب او باشد ... اما بهتر است این سوال را خودش از او بپرسد.

باتراکوف اوگنی جورجیویچ/ 1393/03/11 روی جلد کتاب «روش کلیدی در مبارزه با استرس» علی اف با پیپ کشیدن؟! اگر خودش نتواند خود را از شر این عادت شرم آور و شرم آور به مکیدن پیپ و وابستگی به یک کلیشه القا شده خلاص کند، روش او چقدر است؟
طبق ICD-10، اتفاقاً یک فرد سیگاری نه تنها یک سوء مصرف کننده مواد است، بلکه از نظر روانی نیز دچار اختلال می شود.

مهمان/ 02/1/2014 تاتیانا. می‌خواهم از خسای ماگومتوویچ علی‌اف تشکر کنم. من در سال 2009 به دست او آمدم. و هنوز هم نمی‌توانم باور کنم که این مرد به من کمک کرد. او مرا از استرس خلاص کرد. خیلی وقت بود که نمی توانستم به تنهایی کنار بیایم. عصر با ترس و حواس پرت به سمت او آمدم و از خاسای ماگومتوویچ کمک خواستم. و خداوند به او سلامتی و طول عمر عطا کند، واقعاً به من کمک کرد. من فقط روز بعد به حقیقت این موضوع پی بردم که حالت تهوعم برطرف شد و حداقل توانستم چیزی بخورم. دکتر همچنین کتاب خود را با عنوان "کلید خودت" به من داد و گفت که من خودم می توانم به خودم کمک کنم تا با موقعیت های استرس زا مواجه نشوم، فکر می کنم خیلی خوب است که ما یک "مرکز محافظت از استرس" در مسکو داریم که توسط چنین چیزی ایجاد شده است. فوق العاده، فردی مهربان، مانند علی اف خم، نصیحت افراد باهوش به کسی آسیب نمی رساند، بلکه برعکس به جلوگیری از مشکلات زندگی کمک می کند.

اولگا دگتروا/ 2013/01/20 متأسفانه من کتاب های خسای علی اف را نخوانده ام. در سال 1984 از آشنایی با متدولوژی ایشان لذت بردم. ایشان برای همکاری با کارمندان به شرکت ما دعوت شدند، چون کارهای زیادی باید در مدت زمان کوتاهی انجام می شد. بهره وری نیروی کار من چندین برابر بیشتر بود. هفت روز در هفته 11 ساعت کار می کردم و در عین حال صبح که برای سرکار بیدار می شدم، هیچ بار اضافه کاری و خستگی احساس نمی کردم. من همیشه هر روز صبح استراحت می کردم، انگار بعد از تعطیلات. من از خاسای ماگومدوویچ بسیار سپاسگزارم. با استفاده از روش او، دندان درد، هر دردی را تسکین می دهم. و یک بار در بیمارستان وقتی می خواستند من را عمل کنند، 2 هفته تایم اوت خواستم و بعد از دو هفته پزشکان بسیار تعجب کردند، دیگر نیازی به عمل نبود. خسای علیویچ، اگر نقد من را خواندید، فیلی را به خاطر بیاورید، آن وقت مرا یونیکوم صدا کردید. بسیار از شما متشکرم. عمر طولانی، پیروزی های خلاقانه. حتما همه کتاب های شما را خواهم خواند، دوست دارم حضوری با شما آشنا شوم.

والری جی./ 1392/01/07 می بینم که در اینجا برخی از شبه روانشناسان معتاد نظرات مشکوکی نوشته اند. از این گذشته ، اگر چنین نتیجه ای فقط در پنج دقیقه از روش Khasaev حاصل شود ، کل این گروه غیر ضروری شغل خود را از دست خواهند داد. نبوغ در سادگی است.
خسای ماگومدوویچ، لطفا به مطالعه و بهبود اختراعات خود ادامه دهید. ما باید حرکت کنیم! ما منتظر اکتشافات جدید درخشان هستیم!

تکنیکی که توسط حسای علی اف برای کمک به مدیریت... ماهیت این تکنیک بسیار ساده است و با عبارت "حرکت خود را پیدا کنید" بیان می شود. برای تغییر وضعیت خود به هیچ شرایط یا تجهیزات خاصی یا کمک کسی نیاز ندارید.

تکنیک در عمل چگونه به نظر می رسد؟

علی اف می گوید: "سعی کنید حرکت را نه با قدرت عضلات خود، بلکه با قدرت میل خود انجام دهید." به عنوان مثال، او پیشنهاد می کند به آرامی دستان خود را بالا ببرید. اما در عین حال توضیح می دهد: "برای این کار نیازی به فشار دادن عضلات خود ندارید، بلکه فقط باید از دستان خود بخواهید که این کار را انجام دهند و نگران نباشید، اگر این حرکت قطعاً خود به خود بالا می رود. مال شماست. اما آنها حتی به میل شما این کار را انجام خواهند داد، اما گویی به تنهایی، به طور خودکار.»

اگر بعد از چندین بار تلاش باز هم بازوهای شما بالا نمی روند، می توانید حرکت دیگری را امتحان کنید. این کار نمی کند - سومی. کاملاً همه حرکت خود را پیدا می کنند. و هیچ کس تا به حال به بیش از سه تلاش برای انجام این کار نیاز نداشته است.

این حرکت ویژه که هر کس برای خود پیدا کرده است، «کلیدی» است که ارتباط بین ذهن و.

"کلید" چگونه کار می کند؟

اینها حرکات ویژه و نیمه اتوماتیک هستند. آنها شبیه کارهایی هستند که خود افراد به طور غریزی در حالت هیجان یا تنش انجام می دهند. برخی از افراد با هیجان شروع به راه رفتن می کنند، برخی دیگر شروع به تکان دادن پاهای خود، ضربه زدن به انگشتان خود، تکان دادن تمام بدن خود می کنند. بچه ها اغلب روی صندلی خود تکان می خورند. از آنجایی که مغز به دلایلی هم ما و هم فرزندانمان را مجبور می کند که این حرکات خودکار ناخودآگاه را انجام دهیم - راهی برای کاهش تنش و بازگرداندن تعادل درونی از دست رفته پیشنهاد می کند. اما تکنیک های "کلید" با حرکات عصبی معمولی تفاوت دارند زیرا آنها به شکلی متفاوت - آگاهانه انجام می شوند. از نظر علمی به این حرکات ایدئوموتور می گویند. با یادگیری کنترل حرکات ایدئوموتور، فرد توانایی کنترل وضعیت خود را به دست می آورد. به عبارت دیگر، فرد آگاهانه خود را وارد حالتی می کند که در آن کنترل واکنش ها و فرآیندهای روانی فیزیولوژیکی ممکن می شود.

ایجاد و استفاده از "کلید"

«کلید» توسط دکتر H.M. علی اف در مرکز آموزش کیهان نوردان به نام. یو.آ. گاگارین در سال 1981. این تکنیک در سال 1987 توسط وزارت بهداشت اتحاد جماهیر شوروی تایید شد.

در صنعت الکترونیک، "کلید" در دهه 80 برای کاهش خستگی بینایی در اپراتورهای زن که با میکروسکوپ کار می کردند استفاده شد. این به شرکت اجازه داد تا عناصر خرد با کیفیت بالاتر تولید کند و در عین حال سلامت کارگران را در شرایط تولید فشرده و یکنواخت حفظ کند.

کارمندان تعدادی از سازمان های مجری قانون تحت آموزش ضد استرس با استفاده از تکنیک "کلید" هستند. چنین آموزش هایی به کسانی که در عملیات نظامی در قفقاز شرکت می کنند کمک می کند. به شما امکان می دهد انعطاف پذیرتر و کارآمدتر باشید، به حفظ حالت نشاط برای مدت طولانی کمک می کند و قدرت را خیلی سریع بازیابی می کند. "کلید" در بخش های FSB، وزارت امور داخلی، وزارت موقعیت های اضطراری، و همچنین در آموزش رهبران خدمات ملکی، مدیران، اعزام کنندگان، افراد در حرفه های خطرناک و خلاق استفاده می شود.

کلید

خسای ماگومدوویچ علیف

مکانیسم های عمل روش کلیدی

(Aliev Kh.M., Kholmogorova V.M., 2003)

مغز چگونه کار می کند

مغز به عنوان یک واسطه عمل می کند و بین شرایط بیرونی و وضعیت درونی یک فرد تعادل برقرار می کند.

تغییر سیستم های مغز از طریق یک "حالت خنثی" خاص اتفاق می افتد.

به بیان تصویری، این مکانیسم پیچیده مغزی شبیه به گیربکس خودرو عمل می کند، زمانی که دو نیمکره مغز "باز می شوند"، اتصالات بین آنها ضعیف می شود و بسته به دستور برای تعویض های جدید بسیار آماده می شود.

از طریق "وضعیت خنثی" است که تعادل روانی و عملکردهای تحلیل رفته و تغییر شکل یافته توسط استرس بازیابی می شود و امکان کنترل ارادی منابع روان و بدن تضمین می شود.

"وضعیت خنثی"، به عنوان شرایط بهینه برای تغییر سیستم های مغز، به عنوان یک مکانیسم ماشه ای عمل می کند که فوراً تمام غالب های کم قدرت را خاموش می کند، و به غالب فعلی فرصتی برای اجرای کامل "تعمیم" خود می دهد و باعث فعال شدن منابع می شود. مطابق با وظیفه ای که توسط شخص حل می شود.

چرا استرس رخ می دهد

در شرایط خطر و عدم اطمینان، یک واکنش دفاعی در مغز فعال می شود - افزایش تنش و تحرک رخ می دهد که برای فعال کردن منابع ضروری است.

در همان زمان، برای آماده کردن فرد و منابع داخلی او برای سناریوهای احتمالی، مغز تصاویری از پیش بینی های منفی از موقعیت تولید می کند.

در نتیجه، بین مسلط هدف یک فرد و غالب پیش‌بینی‌های منفی، کشمکش وجود دارد و اگر این سلطه‌گران رقیب در قدرت برابر شوند، «دولت بی‌طرف» مسدود می‌شود.

مسدود کردن "وضعیت خنثی" باعث افزایش کنترل نشده تنش عصبی - استرس، یک وضعیت بحرانی می شود که تأثیر مخربی بر روان و بدن انسان دارد.

روش کلید محافظت از استرس و دسترسی داشته باشید به مدیریت درونی؛ داخلی منابع

روش کلید به شما امکان می دهد تا به سرعت مهارت های خود تنظیمی را توسعه دهید که با کمک آن فرد قادر است اولاً افزایش در حال ظهور تنش عصبی روانی را سرکوب کند و ثانیاً برای رهایی از یک وضعیت بحرانی حالت استرس زا را تسکین دهد. و در نهایت ایجاد یک "حالت خنثی" برای "تخلیه" و "راه اندازی مجدد" مغز.

الگوبرداری از اثرات مورد نظر در قالب تصاویر مجازی و معنایی از نتیجه مورد انتظار در پس زمینه یک "حالت خنثی" باعث پیوند سیستم های منابع روان و بدن با این اثر فکری می شود.

ثبت اختراعات

HM. علی اف. اختراع RF شماره 1785711 "روش کاهش خستگی"

HM. علی اف. ثبت اختراع RF شماره 2041721 "روش خود تنظیمی روانی فیزیولوژیکی و وسیله ای برای تحریک"

کتاب ها

HM. علی اف. کلید خودت مسکو، ویرایش. "گارد جوان"، 1990

HM. علی اف. کلید خودت صوفیه، ویرایش. "هومو آینده"، 1994

HM. علی اف. کلید خودت ورشو، ویرایش. "Pshiyachulka"، 1995

HM. علی اف. کلید خود تنظیمی. صوفیه، ویرایش. "هومو آینده"، 1998

HM. علی اف. محافظت در برابر استرس. مسکو، ویرایش. "مارتین"، مسکو، 1996

HM. علی اف. رهنمودهای روش شناختی استفاده از روش "کلیدی" خودتنظیمی روانی فیزیولوژیکی برای متخصصان مراکز توانبخشی کودکان. ایجاد شده تحت برنامه ریاست جمهوری "کودکان روسیه" به دستور وزارت آموزش و پرورش فدراسیون روسیه، مسکو، 1997

HM. علی اف. از کجا می توان نیروی موفقیت را بدست آورد. سیستم خود تنظیم روانی فیزیولوژیکی "کلید". به سفارش کمیته کار و استخدام دولت مسکو. "Techinvest"، 1998، (مورد استفاده در مراکز استخدامی در مسکو و مناطق روسیه).

HM. علی اف. آموزش ضد استرس برای روانشناسان، مشاوران شغلی و مددکاران اجتماعی، به سفارش کمیته کار و اشتغال دولت مسکو. "Techinvest"، 1998، (مورد استفاده در مراکز استخدامی در مسکو و مناطق روسیه).

خ.م.علیف. روش کلید مقابله با استرس. روستوف-آن-دون، ویرایش. "ققنوس"، 2003

خ.م.علیف. صورت یا فرمول شادی شما مسکو، ویرایش. چاپ اولما، 2004

مقالات

HM. علیف، اس.م. میخائیلوفسکایا، "روش خود تنظیمی کنترل شده". رهنمودهاوزارت بهداشت اتحاد جماهیر شوروی، شماره 10-1\pp مورخ 23 ژانویه 1987.

HM. آلیف، "راهنمای کلاس های آموزشی و توانبخشی با افراد مسن بر اساس روش کنترل روانی فیزیولوژیکی "کلید" (خانه جانبازان جنگ و نیروهای مسلح). به سفارش کمیته روابط عمومی و بین منطقه ای دولت مسکو. 2000 .

HM. آلیف، A. A. Kokorev. تروریسم، همه باید این را بدانند. توصیه های یک روانشناس. (خدمات مبارزه با تروریسم در مسکو و منطقه مسکو)، ایزوگراف، 2001

V.M. واسیلنکو، م.م. شاریپووا، خ.م. علیف "کاربرد پیچیده بازتاب شناسی و خود تنظیمی روانی فیزیولوژیکی "کلید". ابزاربرای پزشکان وزارت بهداشت فدراسیون روسیه، موسسه دندانپزشکی مسکو، گروه رفلکسولوژی، مسکو، 1998.

HM. علی اف. برخی از مسائل روانی فیزیولوژی صنعتی. مجله " صنعت الکترونیک«، شماره 5، 1362، صص 62-66.

HM. علی اف. رفلکسولوژی سیگنال به عنوان روشی برای کنترل روانی فیزیولوژیکی وضعیت عملکردی یک اپراتور انسانی. مجله «صنعت الکترونیک»، شماره 5، 1362، صص 67-68.

HM. علی اف. "روش خودتنظیمی روانی فیزیولوژیکی قابل برنامه ریزی به عنوان ابزاری موثر برای بهینه سازی شدید اپراتور و فعالیت بدنی و وضعیت عملکردی کلی یک فرد." مجله «صنعت الکترونیک»، شماره 1، 1363، صص 73-76.

HM. علی اف. "برنامه ریزی مکانیزم های خودتنظیمی اپراتورها در حالت آموزش خودکار." مجله «صنعت الکترونیک»، شماره 1، 1363، صص 76-78.

HM. علیف، A.G. باراتوف، A.A. اسرائیلیان، اس.ا. Kasabyan، E. Petrosyan، "اصول ساختن یک سیستم روانی فیزیولوژیکی خودکار." مجله «صنعت الکترونیک»، شماره 1، 1364، صص 15-17.

HM. علیف، V.S. زوتوف، اس.م. میخائیلوفسکایا. روش خودتنظیمی سایکوفیزیولوژیک به عنوان عامل استرس کنترل شده. نشست مشکلات ارزیابی قابلیت های عملکردی انسان و پیش بینی سلامت. مسکو، 1985.

HM. Aliev, S.M. Mikhailovskaya, "درباره مشکل خود تنظیمی روانی فیزیولوژیکی" ، "مجله روانشناسی آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی" ، 3 ، جلد 7 ، 1986 ، صفحات 119-120.

HM. علیف، م.ن. زاپلیشنی، ال.جی. ناهاپتیان، د.ک. خاچوانکیان "روش شناسی بهینه سازی فعالیت بدنی." مجله "فیزیولوژی انسان" آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی، شماره 5، 1987.