دویدن یک عادت خوب است. برو بیرون

دویدن در صبح یکی از بهترین راه ها برای به دست آوردن و حفظ سلامتی است. بیشتر و بیشتر مردم بیشتریفکر کردن به این که چگونه از شر عادت های بد خلاص شوید و یک سبک زندگی سالم را شروع کنید. بسیاری از ما آنقدر درگیر تجارت هستیم که به ندرت کسی موفق می شود حداقل چند دقیقه از وقت خود را برای تمرینات صبحگاهی اختصاص دهد، البته ورزش منظم را نیز ذکر نکنیم.

موفقیت

و آیا می دانستید که ورزش بخش بسیار مهمی از زندگی هر فرد موفقی است؟ به این فکر کنید، چرا خوش شانس ترین ها در بین ما حداقل چهار بار در هفته ورزش می کنند؟ دو دلیل اصلی برای این وجود دارد.

اولاً آنها برای سلامتی خود ارزش قائل هستند. ثانیاً، ورزش می تواند انرژی لازم برای انجام کارهای بزرگ را هر روز به فرد اضافه کند. اکثر مردم به سادگی از این انرژی کافی برخوردار نیستند.

انجام این نوع ورزش به صورت حرفه ای اصلا ضروری نیست. یک تاجر ثروتمند، یک پسر مدرسه ای یا یک مستمری بگیر پیر می تواند صبح بدود. واقعیت این است که شما فقط نیاز به ایجاد یک عادت دارید که طبق آمار، شکل گیری آن 21 روز طول می کشد. به مدت سه هفته فرد باید خود را مجبور کند و سپس همه چیز مانند ساعت پیش می رود. اما ابتدا بیایید بفهمیم که چرا به این نیاز داریم.

کارشناسان می گویند که دویدن در صبح یک ورزش جهانی است که برای همه افراد مناسب است. در برخی موارد، پزشکان دویدن در صبح را برای افرادی که دچار بیماری های کاملاً جدی مانند انفارکتوس میوکارد شده اند توصیه می کنند.

سلامتی

موارد زیادی وجود دارد که آهسته دویدن صبحگاهی یا پیاده روی سریع به فرد کمک می کند تا قلب بیمار را درمان کند. چگونه این اتفاق می افتد؟

در واقع هیچ عضوی در بدن انسان وجود ندارد که دویدن در صبح روی آن تاثیری نداشته باشد. تاثیر مثبت. ارتعاشات غیرمعمولی که فقط در حین این ورزش رخ می دهد، کمک زیادی به جریان خون به اندام ها و بافت های بدن ما می کند.

در نتیجه، تمام سلول های انسانی دوز کامل اکسیژن و مواد مغذی را دریافت می کنند که به تجدید سریع آنها کمک می کند.

مدتهاست ثابت شده است که افرادی که عادت به دویدن در صبح دارند تقریباً هرگز به ARVI مبتلا نمی شوند و اگر این اتفاق بیفتد، بدون متوسل شدن به استراحت در رختخواب به سرعت بر این بیماری غلبه می کنند. واقعیت این است که دویدن منظم صبحگاهی سیستم ایمنی بدن ما را مجبور به کار می کند و در نتیجه دائماً تقویت می شود.

می دویم و وزن کم می کنیم

دویدن در صبح برای کاهش وزن مفید است. به همین دلیل است که افرادی که مشکل اضافه وزن دارند ابتدا شروع به دویدن می کنند. اما باید بدانند که این نوشدارویی نیست. آهسته دویدن صبحگاهی تنها در صورتی می تواند به فرد کمک کند که از شر پوندهای اضافی خلاص شود که این دارو همراه با سایر اقدامات مفید از جمله رژیم غذایی سالم استفاده شود.

دویدن در صبح به تنظیم متابولیسم در بدن انسان کمک می کند و در نتیجه به حفظ وزن طبیعی کمک می کند.

بسیاری از تاجران یا افرادی که شغل اصلی آنها کار ذهنی است، گاهی اوقات شاهد چنین پدیده ای هستند - راه حل یک مشکل دشوار که برای مدت طولانی فرد را آزار می دهد، به طور ناگهانی در طول دویدن صبحگاهی به هوش می آید. چگونه این اتفاق می افتد؟

یک فرد در حال دویدن به شدت بدن خود را با اکسیژن اشباع می کند که به خودی خود به مغز انرژی می افزاید که تأثیر مفیدی بر عملکرد این اندام دارد. اما مهمتر از همه، فردی با تمرکز بر دویدن، توجه خود را از مشکلی که او را آزار می دهد تغییر می دهد، که همراه با عوامل فوق به او پاسخ آماده ای می دهد.

برای ذهن و بدن

بدون شک دویدن در صبح یک فعالیت ضروری و مفید هم برای ذهن و هم برای بدن است. اما متأسفانه، برای بسیاری، شروع به این ورزش یک مشکل واقعی است. علاوه بر این، دشوارترین کار این است که اولین قدم را بردارید، زیرا انگیزه دادن بیشتر به خودتان یک موضوع تکنیکی است.

افراد زیادی هستند که به نظر می رسد قبلاً تصمیم به دویدن در صبح گرفته اند، اما نمی توانند شروع کنند. چون اولین قدم سخت ترین است. شما باید زودتر از خواب بیدار شوید، تلاش کنید، از منطقه راحتی معمول خود خارج شوید و تا حدی خود را بشکنید.

بنابراین، با تصمیم به دویدن در صبح، باید بلافاصله شروع کنید. شما نباید منتظر ظاهر شدن کفش های مخصوص دویدن، لباس ورزشی یا چیز دیگری باشید. شما باید بلافاصله صبح روز بعد با چیزی که دارید شروع به دویدن کنید.

قاعدتاً تعلل، مثلاً از دوشنبه یا اول ماه شروع به دویدن می کنم، فقط بهانه هایی است که هیچ نتیجه ای نمی دهد. نکته اصلی این است که به وضوح درک کنید که چرا این کار انجام می شود و چه نتیجه ای باید داشته باشد.

عادت دویدن

دویدن در صبح فقط یک عادت است، اما هم بدن و هم اراده را تمرین می دهد. از این گذشته، برای اینکه خود را به دویدن منظم عادت دهید، در هر شرایط آب و هوایی به شخصیت نیاز دارید. مانند هر عادت دیگری، می‌تواند در سبک زندگی شما گنجانده شود، حتی اگر در ابتدا به خوبی ریشه نکند. اما چگونه این کار را انجام دهیم؟

کارشناسان می گویند برای ایجاد یک عادت جدید یا خلاص شدن از شر یک عادت قدیمی، باید یک عمل خاص را به مدت بیست و یک روز انجام دهید که به زودی به عادت تبدیل می شود. تحت هیچ شرایطی این اقدام نباید قطع شود، زیرا حتی یک روز از دست رفته به معنای شکسته شدن زنجیره و بدون نتیجه است.

برای اینکه عادت صبحگاهی دویدن در زندگی شما جا بیفتد، مدام به خودتان انگیزه دهید. اهداف کوچکی را تعیین کنید، مانند دویدن هر روز به مدت یک هفته، یا حداقل بیدار شدن در ساعت شش صبح.

به هدف رسیدن

اگر هدف به دست آمد، خود را تحسین کنید، به خودتان هدیه بدهید. همیشه تصویری از هدفی که در نظر دارید در ذهن خود نگه دارید. بدن خود را آنگونه که می خواهید ببینید - توسعه یافته و زیبا تصور کنید.

همیشه به یاد داشته باشید، دویدن در صبح یک عادت سالم است که ما را بالا می برد. در حالی که عادت دیگر ورزش نکردن است، این چیزی است که ما را به پایین می کشاند.

به سختی می توان مزایایی را که فرد با یادگیری صحیح دویدن و ایجاد عادت خوب مربوط به انجام آن هر روز صبح دریافت می کند، دست بالا گرفت. من مطمئن هستم که همه، حتی یک دونده پیشرفته، چیزی برای یادگیری از این سری مقالات در مورد دویدن خواهند داشت، زیرا ما دویدن را نه تنها از جنبه فیزیولوژیکی، بلکه از جنبه انرژی و روانی نیز در نظر می گیریم. مطالعه این موضوع را با مقاله شروع کنید، سپس می توانید بر آن مسلط شوید.

و در این مقاله در مورد مشکلاتی که باعث می شود افراد از دویدن دست بکشند، دویدن را کنار بگذارند و کارهایی که برای ایجاد نیاز به دویدن روزانه باید انجام شود صحبت خواهیم کرد.

هر روز صبح بدوید. چگونه میل و عادت دویدن را شکل دهیم؟

با تسلط بر باطن گرایی، مدیتیشن و کار مداوم روی خودم، با ساختار دقیق بدن انسان، آگاهی، سیستم های انرژی آشنا شدم و فهمیدم که این یا آن توانایی یا نیاز انسان چگونه شکل می گیرد.

بدون جزئیات، به نظر می رسد: هر کارکرد، توانایی یا نیاز یک فرد توسط سیستم فیزیکی یا انرژی مربوطه، یا مجموعه ای از سیستم ها که توسط برنامه ای شکل گرفته در ناخودآگاه کنترل می شود، تحقق می یابد. همه سیستم ها از همان ابتدا در ذاتی همه افراد هستند. شرط اصلی برای آشکار کردن سیستم ها مربوط بودن و آموزش منظم آنها است.

به عبارت دیگر، کاری که فرد مرتباً انجام می‌دهد، سیستم‌های اجراکننده این فعالیت را آشکار می‌کند و برنامه‌هایی را برای مدیریت این فرآیند تشکیل می‌دهد. وقتی سیستم‌ها آشکار می‌شوند و برنامه‌ها شکل می‌گیرند، این توانایی شروع می‌شود، مثل اینکه زندگی خودش را بکند و اجرای آن را مطالبه کند، که به عنوان نیاز به این فعالیت توسط شخص احساس می‌شود.

همانطور که می بینید، برای ایجاد نیاز به دویدن روزانه، باید به طور منظم، ترجیحا در یک زمان و حداقل یک روز در میان بدوید. پیروی از همه توصیه‌های ما (دویدن به‌گونه‌ای که افزایش انرژی از هزینه‌ها بیشتر شود، نگرش مثبت و لذت و غیره) این روند را تسریع می‌کند.

اشتباهات اصلی که مانع از شکل گیری نیاز به اجرا می شود:

• به طور منظم آهسته دویدن نمی کند- سیستم های لازم آشکار نمی شوند، مهارت ها تثبیت نمی شوند و نیاز به دویدن روزانه شکل نمی گیرد.
• حالت منفی در حین دویدن(مشغول شدن با مشکلات، نگرانی ها، محکومیت ها، نارضایتی ها، ترس ها و غیره) – روند کسب انرژی شروع نمی شود، بخش قابل توجهی از انرژی صرف احساسات منفی و غیره می شود.
• آرامش لازم حاصل نمی شود.عضلات منقبض انرژی را به خوبی قبول نمی کنند، گرفتگی می کنند و زود خسته می شوند.
• افزایش انرژی کمتر از مصرف است. دلایل: آرامش لازم حاصل نمی شود. حالت منفی در حین دویدن؛ فرآیند به دست آوردن انرژی به طور هدفمند شروع نشده است.
• دویدن بخشی از سبک زندگی نمی شود.
• دویدن به یک فرآیند دائما در حال تکامل تبدیل نمی شود.هر فرآیندی که توسعه نیابد دیر یا زود شروع به فروپاشی می کند.
• دویدن در فصل سرد متوقف می شودو در آب و هوای نامساعد وقفه های طولانی به معنای تخریب فرآیند است. همه قادر به شروع دوباره نیستند.
• دویدن کار سختی است، خشونت.بدون لذت، سنگینی، خستگی. آگاهی برنامه را به وضوح انجام می دهد: "برای من سخت است" و غیره.
• تکنیک دویدن تسلط یا بهبود نیافته است. دویدن به روش معمول نتایجی را که تکنیک دویدن مراقبه می تواند به ارمغان بیاورد نمی دهد.
• زمان کمتری صرف دویدن می شودبیش از حد لازم برای به دست آوردن نتایج اجرا در مرحله ورود به حالت مورد نظر، زمانی که سیستم جمع آوری انرژی هنوز به طور کامل درگیر نشده است، به پایان می رسد. اگر کمبود انرژی وجود داشته باشد، رسیدن به حالت سبکی و لذت ممکن نخواهد بود. بدون دریافت نتایج برنامه ریزی شده، فرد زودتر یا دیرتر دویدن را متوقف می کند.
• شدت (سرعت) دویدن کمتر یا بیشتر از حد لازم است. اگر کمتر باشد نتیجه حاصل نمی شود، اگر بیشتر باشد خرابی و ... به دلیل اضافه بار به وجود می آید.

دویدن در صبح هر روز لذت بزرگی است

لذت - این یک شرایط خاص است. همه نمی دانند که وقتی مقدار زیادی انرژی با کیفیت خاصی وارد او می شود، فرد حداکثر لذت را دریافت می کند. علاوه بر این، چگالی جریان انرژی به قدری بالا است که باعث ایجاد ارتعاش در هر سلول بدن می شود که لذت بخش ترین احساسات، شادی و لذت را به همراه دارد. این می تواند در فرآیند خلاقیت اتفاق بیفتد، زمانی که یک فرد چیزی را که دوست دارد خلق می کند، خلق می کند، انجام می دهد. هنگام دویدن، زمانی که به یک فعالیت مورد علاقه تبدیل می شود. وقتی عاشقان ملاقات می کنند؛ هنگامی که شرکا در طول روابط جنسی و غیره انرژی تبادل می کنند.

بیایید حقیقت شناخته شده را به خاطر بسپاریم: "فرد فقط می تواند از آنچه دوست دارد و آنچه برایش ارزش قائل است لذت ببرد."

به هر حال، برای لذت بردن از دویدن، شرایط زیر باید رعایت شود:

1. خشونت علیه خود را از بین ببرید - خود را مجبور نکنید، بلکه نیاز به دویدن روزانه را ایجاد کنید.
2. دویدن را دوست داشته باشید و آن را مورد علاقه خود قرار دهید.
3. اطمینان حاصل کنید که افزایش انرژی از مصرف انرژی بیشتر است.

خودخشونتی زمانی اتفاق می افتد که فرد بفهمد نیاز به دویدن دارد و این کار را نه از روی میل، بلکه از روی اراده انجام می دهد و خود را مجبور به دویدن می کند. شایان ذکر است که خشونت علیه خود، مانند هر احساس منفی، منجر به مصرف بیش از حد انرژی، مسدود کردن سود آن، خستگی سریع و خاتمه فرآیند می شود. همراه با انرژی های منفی، ناخوشایند و مخرب که مجموعه ای از انرژی های مثبت را مسدود می کند. با ایجاد نیاز به دویدن روزانه از بین می رود.

راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید خودتان را مجبور کنید صبح‌ها دویدن را شروع کنید. شما می توانید به کسی قول بدهید که اگر صبح بیرون نروم و برای دویدن بروم، 1000 روبل به او بپردازم. می توانید یک سگ بگیرید و هر روز صبح آن را پیاده روی کنید و با آن مسابقه بدید. یا می توانید عادت جدیدی ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا صبح دویدن را شروع کنید.

چگونه عادت جدیدی برای دویدن در صبح ایجاد کنیم؟ برای این کار فقط باید هفت مرحله ساده را انجام دهید.

1. تصمیم بگیرید.

ابتدا باید خودتان تصمیم بگیرید: آیا این کار را انجام دهم یا نه. هنگام تصمیم گیری، درک این نکته مهم است که در هر روز، در هر آب و هوا، در هر شرایطی، باید خانه را ترک کرده و در مسیر خود بدوید. در مورد آن فکر کنید، آیا به این نیاز دارید؟ چرا اینقدر خود را عذاب و عذاب می دهید؟ در گرما و راحتی بخوابید))) بدترین چیز اینجا این است که قبل از شروع به پایان برسانید. یعنی فقط این موضوع را نادیده بگیرید: "من صد سال است که دویده نیستم و هیچ فایده ای برای شروع وجود ندارد!"

2. از خود بپرسید چرا این موضوع برای من مهم است؟

اگر هنوز تصمیم دارید که کاندید شوید، از خود بپرسید که چرا این برای شما مهم است. به عنوان مثال، برای من مهم است که از صبح شروع به دویدن کنم، زیرا می خواهم پرانرژی باشم. چرا پرانرژی بودن برای من مهم است؟ چون وقتی پرانرژی هستم، اعتماد به نفس و اراده بیشتری دارم. چرا اعتماد به نفس و عزم بیشتر برای من مهم است؟ چون وقتی مطمئن و مصمم باشم به راحتی هر کاری را بر عهده می گیرم و تا آخر کار را می بینم...

مثل اون. از طریق این سوال "چرا این برای من مهم است" می توانید به انتهای آن برسید دلایل واقعی. و آنها مشتعل می شوند و از تمایل و تصمیم شما برای شروع دویدن در صبح حمایت می کنند.

3. لباس و کفش را برای دویدن آماده کنید.

قبل از شروع سفر، بهتر است برای آن آماده شوید. برای دویدن چه لباسی می پوشید؟ چه کفشی؟ کدام مسیر؟ این می تواند مسیری در اطراف مدرسه، پارک یا زمین ورزشی باشد. از قبل به این موضوع فکر کنید.

4. از کوچک شروع کنید.

بهتر است از کوچک شروع کنید: 10 دقیقه زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید، صورت خود را بشویید، کفش های ورزشی خود را بپوشید، در راهرو بایستید. همین. کفش های کتانی خود را در بیاورید و به کاری که همیشه انجام می دادید ادامه دهید.

اگر فکر می کنید این یک فعالیت احمقانه است، اصلاً کاری انجام ندهید. اما این را درک کنید: اگر می خواهید عادت به دویدن منظم در صبح را در خود ایجاد کنید، باید از کوچک شروع کنید. از یک قدم کوچک که نمی‌توانستید آن را کامل نکنید.

به عنوان مثال، فقط کفش های کتانی بپوشید و در راهرو بایستید. مهم است که این عمل را هر روز صبح پس از انجام همان کار تکرار کنید. مثلا صورتمان را شستیم، مسواک زدیم و کفش های کتانی مان را پوشیدیم. و بعد از آن، شما قطعاً باید خودتان را تحسین کنید: "من چه کار بزرگی هستم! من عادت به دویدن در صبح دارم!»

مهمترین چیز این است که این کار را هر روز صبح تکرار کنید تا عادت شروع به شکل گیری کند. روزهای متفاوتی وجود دارد. یک روز می‌میرم تا رکورد المپیک را ثبت کنم. و یک روز شما نمی خواهید بینی خود را از زیر پتو بیرون بیاورید. اما مهم نیست که در چه حالتی هستم، شدید یا بی حال، به اندازه کافی خوابیده ام یا نه، وقت دارم یا دیر رسیده ام، باید کفش های ورزشی ام را بپوشم و در راهرو بایستم. چند دقیقه. بگذار این یک آیین جدید باشد.

5- بیرون بروید.

بعد از یک هفته، می توانید آن را کمی افزایش دهید: 10 دقیقه دیگر زودتر از خواب بیدار شوید، کفش های کتانی خود را بپوشید، بیرون بروید و در خانه قدم بزنید. همین. و خانه. بگذارید فقط 2-3 دقیقه طول بکشد، دیگر نیازی نیست. این واقعیت که شما خانه را ترک کردید یک دستاورد بزرگ است. و فردا این کار را تکرار کنید. و بعد از فردا و هر روز بعد

6. در طول مسیر پیاده روی کنید.

یک هفته دیگر، کفش های ورزشی خود را بپوشید، به بیرون بروید و مسیر دویدن مورد نظر را به سرعت طی کنید. شاید نه همه اش. یک قطعه کوچک. بهتر است چندین مسیر داشته باشید: کوچک، متوسط ​​و پر. و بسته به روحیه و میل خود یکی از آنها را انتخاب کنید. و هر روز بعد این ترتیب را تکرار کنید: کفش های ورزشی خود را بپوشید، به بیرون بروید و در طول مسیر قدم بزنید.

7. شروع به دویدن کنید.

یک هفته دیگر می توانید دویدن را شروع کنید. تا این زمان دیگر امکان دویدن صبح ها وجود نخواهد داشت))) می توانید و باید هر روز صبح از خود بپرسید: چرا دویدن صبح برای من مهم است. و با تمام اشتیاق و شدت پاسخ دهید.

توصیه می شود دویدن صبحگاهی را هر روز به یک شاهکار تبدیل نکنید، بلکه آن را به یک روال عادی تبدیل کنید. بهتر است به مدت یک ماه هر روز ۲ دقیقه مطالعه کنید تا اینکه یک روز یک یا دو ساعت به خودتان فشار بیاورید و سپس آن را رها کنید.

این رایگان است، فقط 18 دقیقه طول می کشد تا بخوانید، و مثال های سادهبه شما می گوید که چگونه می توانید به راحتی یک عادت جدید بسازید که تا آخر عمر با شما خواهد ماند.

خوب، آیا آماده بازی واقعی هستید؟ از سادگی و اثربخشی این روش خوشحال خواهید شد.

فعلاً همین است. ممنون از آرزوی سلامتی و زیبایی شما))) کلیک کنید "پسندیدن"، اگر این مقاله برای شما مفید بود، چگونه دویدن را از صبح شروع کنیم. و بهتر -
در نظرات بنویسید

یکی از مفیدترین عادات تصویر سالمزندگی ورزش منظم است ورزش در ذات خود نه تنها سلامتی شما را بهبود می بخشد و بدن شما را زیبا می کند، بلکه باعث ایجاد اراده نیز می شود. همچنین یک رهاسازی روانی خوب است.

دویدن یک راه عالی برای شروع ورزش است. چرا دویدن و چه تاثیری بر سلامتی ما دارد؟

دویدن یک ورزش کاردیو است. هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی به رشد استقامت کمک می کند.

یکی از مزایای دویدن در دسترس بودن آن برای همه است. البته در صورت داشتن هر گونه مشکل سلامتی، توصیه می شود قبل از انجام چنین تمرینی با پزشک مشورت کنید. زیرا دویدن فشار زیادی به قلب وارد می کند.

مزایای این ورزش بسیار زیاد است:

- استقامت و سایر خصوصیات شخصی مانند قدرت اراده، خودکنترلی و عزت نفس بهبود می یابد.

- کالری اضافی سوزانده می شود، که به دختران کمک می کند وزن کم کنند و پسرها ماهیچه های خود را خشک کنند.

- ماهیچه های کل بدن تقویت می شود، به ویژه ماهیچه های ساق پا، در نتیجه بدن را در حالت خوب نگه می دارد.

- سیستم گردش خون و همچنین قلب و ریه ها را تقویت می کند.

- تقویت سیستم اسکلتی عضلانی.

بسیاری استدلال می کنند که دویدن برای سلامتی شما مضر است و دلیل آن این است که باعث درد مفاصل، سیاه شدن ناخن های پا یا افزایش شدید فشار خون می شود. بله، همه اینها ممکن است برای شما اتفاق بیفتد اگر قوانین اولیه دویدن را به خاطر نداشته باشید:

- لباسی که با آن می دوید نه تنها باید راحت باشد، بلکه خیلی گرم هم نباشد. از آنجایی که هنگام دویدن دمای بدن افزایش می یابد و حفظ دمای طبیعی بدن و دویدن همزمان برای بدن شما بسیار دشوار خواهد بود.

- کفش ها نیز باید راحت باشند، به طور ایده آل زمانی که کمی بزرگتر از اندازه پای شما هستند، زیرا هنگام دویدن، پاهای شما کمی بزرگ می شوند و به نظر می رسد که کفش ورزشی ایده آل برای شما مالش می شود.

- حتما قبل از دویدن یک گرم کردن کوتاه انجام دهید. این از علائم کشش ناخواسته و درد مفاصل جلوگیری می کند.

- قبل از تمرین پرخوری نکنید، این یک بار اضافی و کاملا غیر ضروری را بر روی بدن وارد می کند. علاوه بر این، چنین آموزشی مؤثر نخواهد بود.

- اگر مشکلی در قلب یا سیستم گردش خون دارید، قبل از تمرین با پزشک مشورت کنید.

دویدن به دلیل تطبیق پذیری آن خوب است: اگر می خواهید پس از یک تمرین سخت استراحت کنید، دویدن به مدت 10-15 دقیقه به شما کمک می کند. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، بهترین انتخاب دویدن به مدت 35-50 دقیقه است. اگر می خواهید استقامت داشته باشید، دوهای طولانی معمولی برای شما مناسب هستند، به عنوان مثال: 40 تا 70 دقیقه؛ خوب، اگر فقط می خواهید قبل از شروع تمرین بدن خود را گرم کنید، هر یک از انواع بالا برای 15-20 دقیقه مناسب شما خواهد بود.

دویدن با فاصله از بسیاری جهات گیج کننده ترین است. چه دوره های استراحت و بارهایی باید وجود داشته باشد؟ چگونه زمان را پیگیری کنیم؟ و چقدر باید بدوید تا نتیجه بگیرید؟

در حین دویدن های تناوبی، کالری بیشتری سوزانده می شود که بر کاهش بافت چربی زیر پوست تأثیر می گذارد. بنابراین، این نوع دویدن برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند مناسب است.

برای مبتدیان، یک مثال از تمرین می تواند به این صورت باشد:

5 دقیقه پیاده روی سریع یا آهسته دویدن، و سپس به نوبت، دویدن - 4 دقیقه، شتاب 15 ثانیه، پیاده روی - 1 دقیقه. 6 مرحله وجود دارد که پس از آن به راه رفتن بازمی‌گردید و تنفس خود را بازیابی می‌کنید. این تمرین 39:30 دقیقه زمان می برد که 15 دقیقه آن پیاده روی، 23 دقیقه دویدن و 1:30 دقیقه برای افزایش سرعت است. .

برای افرادی که برای مدت طولانی دویدن داشته اند، تعداد مراحل تمرین افزایش می یابد و به جز گرم کردن و سرد کردن، راه رفتن بین مراحل شامل نمی شود. اما به نظر می رسد شتابی با 100 درصد توانایی های شما وجود دارد، و می دانید، پس از چنین شتابی، دویدن از قبل برای شما یک استراحت به نظر می رسد.

برای این نوع دویدن است که می خواهم برنامه رایگان «دویدن برای کاهش وزن» را به شما توصیه کنم. صادقانه بگویم، من واقعاً به همه وعده های سازندگان این برنامه امیدوار نیستم (چیزی مانند "در عرض 2 ماه 15 کیلوگرم وزن کم می کنید" و غیره مزخرف است). اما طرح اینتروال آهسته دویدن در آنجا عالی است، مزیت این برنامه این است که نیازی به کنترل زمان ندارید، فقط باید دستورالعمل های مربی صوتی را دنبال کنید. در عین حال می توانید بدون وقفه به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

با احترام، کاترینا لمیشک.

یک بار برای همیشه به یاد داشته باشید که دویدن آماتور بسیار ساده و بسیار آسان است!

امروز می‌خواهیم به کسانی بپردازیم که تازه شروع به دویدن کرده‌اند، به دویدن فکر می‌کنند یا به سادگی شنیده‌اند که دویدن منظم از یک جهت مفید است.واقعیت این است که این یک گزینه بسیار در دسترس برای فعالیت بدنی و ورزش های آماتور برای اکثر افراد است. اما تعدادی از تصورات غلط بی انگیزه وجود دارد که در اطراف دویدن شناور است که بسیاری از افراد را از تبدیل عادت به دویدن باز می دارد.

در زیر 7 قانون ساده در مورد اینکه چگونه می توانید دویدن را به یک عادت و سرگرمی واقعی تبدیل کنید که هر روز لذت واقعی را به ارمغان می آورد را خواهید دید. این قوانین را دنبال کنید و به زودی خود را مشتاقانه منتظر هر اجرا بعدی خواهید دید.

قانون 1: یک هدف بزرگ داشته باشید

شما نباید از دویدن به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن، سالم تر شدن یا احساس انرژی بیشتر استفاده کنید. دویدن برای کاهش وزن یک مدینه فاضله است که صرفا بر اساس انگیزه منفی است.

یک هدف بزرگتر و مثبت داشته باشید که هر روز به شما الهام می‌دهد، چیزی که وقتی به آن فکر می‌کنید ضربان قلبتان را بالا می‌برد. شاید این هدف از دویدن اولین ماراتن یا نیمه ماراتن یا شاید دویدن 10 کیلومتر باشد. اگر هدف بزرگی تعیین کنید، احساس انرژی و اشتیاق بیشتری خواهید داشت! و کاهش وزن و احساس خوب نتیجه خوشایندی خواهد بود.

یک لحظه بایستید و تصور کنید که نه تنها عادت دویدن منظم را در خود ایجاد کرده اید، بلکه به یک هدف واقعاً بزرگ دست یافته اید، از خود راضی هستید، حتی کمی مغرور هستید، مورد تحسین دوستان نزدیک و اقوام قرار می گیرید و به عنوان یک مکمل به حرکت به سوی این هدف بزرگ، شما را نیز خریدی باشکوه تناسب اندامو رفاه! این عالی نیست؟!

قانون 2. اهداف میانی داشته باشید

هدف بزرگ خود را به چند هدف میانی تقسیم کنید. از دستیابی مداوم به اهداف کوچک بیشتر و بیشتر لذت ببرید. اگر می خواهید یک ماراتن بدوید، اهداف متوسط ​​می توانند این باشند: شرکت در یک مسابقه 5 کیلومتری، سپس یک ماراتن 10 کیلومتر و نیم. اگر هنوز زیاد دویدن نکرده‌اید و فقط می‌توانید چند کیلومتر بدوید، اجازه دهید مینی هدف فوری شما افزایش حداکثر مسافت 500 متری باشد. نکته اصلی احساس مداوم پیشرفت و توسعه است.

قانون 3. از فرآیند لذت ببرید

از خود دویدن لذت ببرید. روی نتیجه تمرکز نکنید، این یک مسیر مستقیم برای از دست دادن سریع علاقه به دویدن و تمرین است. از اینکه در حال دویدن هستید لذت ببرید. از بودن در جامعه ورزشی لذت ببرید. از مناظر اطراف لذت ببرید. روی لذت بردن از فرآیند تمرکز کنید و نتایج به طور خودکار به دست خواهند آمد.

قانون 4. فقط با خودتان رقابت کنید

بزرگترین اشتباهی که دوندگان مبتدی مرتکب می شوند این است که می خواهند بلافاصله با دوندگان دیگر هماهنگ شوند و از همان اولین دویدن ها سعی می کنند سریع بدوند. به آرامی، با سرعتی که برای شما راحت است بدوید. اجرا سریع مرحله اولیههیچ چیز خوبی جز بیزاری از تمرین نمی دهد.

حالت "Chatter" را روشن کنید! این سرعتی است که در آن می توانید با آرامش به گفتگو با کسی ادامه دهید، مناظر اطراف را مشاهده کنید، به همه چیزهایی که در اطراف اتفاق می افتد نگاه کنید یا فقط با آرامش به زندگی و تجارت فکر کنید.

قانون 5. ایجاد احساس "گرسنگی"

اگر به تازگی سفر دویدن خود را شروع کرده اید، آن را به تدریج شروع کنید. آگاهانه مسافت هایی را که می دوید محدود کنید. با 500 متر شروع کنید، سپس یک کیلومتر، سپس 1.5 و غیره. میل را جمع کنید تا هر بار که می خواهید برای دویدن بیشتر و بیشتر شوید. وظیفه اصلی- این ایجاد یک عادت است که پس از آن دویدن بخشی از زندگی روزمره خواهد شد.

قانون 6. محیط را تغییر دهید

مکان و زمان دویدن های خود را مرتباً تغییر دهید تا هر بار یک تجربه جدید و جالب داشته باشید.

قانون 7: یک محیط حمایتی ایجاد کنید

این شاید بیشتر باشد قانون مهم. اگر فقط او را دنبال کنید، 99.9 درصد دویدن بخشی از زندگی شما خواهد شد. به گروه ها و جوامع دویدن بپیوندید، دوندگان را به صورت آنلاین ملاقات کنید، یک شریک آموزشی پیدا کنید، به یک باشگاه دویدن بپیوندید، چند کتاب دویدن را پیدا کنید و بخوانید، در وبلاگ ها مشترک شوید و دائماً با سایر دوندگان در تماس باشید. این سریع‌ترین و ساده‌ترین راه برای غوطه‌ور شدن در هر موضوعی از جمله دویدن است.