چگونه از شر بی تفاوتی خلاص شویم و زندگی را شروع کنیم؟ اینها بهترین توصیه های روانشناسان است که به رهایی از تنبلی کمک می کند ما از فناوری های مدرن استفاده می کنیم.

هر فرد به طور دوره ای حملات تنبلی را تجربه می کند، زمانی که شما می خواهید فقط یک کار را انجام دهید - مطلقاً هیچ کاری نکنید. آیا می دانید که معلوم شده است که زنان 4 برابر تنبل تر از مردان هستند! و دانشمندان توضیح ساده ای برای این دارند - در میان نمایندگان نیمه منصفانه بشریت، غلظت هورمون ملاتونین که مسئول ریتم های شبانه روزی ما است، چندین برابر کمتر از جنس قوی تر است. اما اگر تنبلی کوتاه مدت است، نباید نگران آن باشید. شاید نتیجه خستگی اولیه و تلاش بیش از حد بود. در این صورت حتی مفید است که کمی تنبل باشیم تا به بدن فرصت استراحت و بهبودی بدهیم. اما، متأسفانه، اغلب دلایل تنبلی می تواند بسیار جدی تر باشد. و یکی از رایج ترین آنها بی تفاوتی است. انسان در چنین لحظاتی به هیچ چیز علاقه ای ندارد، نسبت به هر اتفاقی که می افتد بی تفاوت و بی تفاوت است، چشمش به چیزی نمی سوزد و روحش به هیچ چیز دروغ نمی گوید. روانشناسان این وضعیت دردناک را سندرم کمبود انگیزشی نامیدند. به گفته آنها، در هر پنجمین ساکن سیاره ما رخ می دهد و متعاقباً می تواند به افسردگی واقعی تبدیل شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید بتوانید زنگ های هشدار را به موقع تشخیص دهید و از نکات ما در مورد چگونگی غلبه بر بی علاقگی و تنبلی استفاده کنید.

چرا بی تفاوتی رخ می دهد؟

دلایل بی انگیزگی ناگهانی لزوماً نباید استرس جسمی یا روحی، بحران در محل کار یا زندگی شخصی شما، مشکلات و بدبختی ها باشد. حتی رویدادهای عاطفی روشن و دلربا، تعطیلات باشکوه، پس از اتمام آنها، می تواند منجر به یک حالت بی تفاوت شود.

بیماری های شدید و طولانی مدت و استرس نیز می تواند منجر به از دست دادن علاقه به هر اتفاقی شود و بی تفاوتی کامل شود. و اغلب کمبود ویتامین و فقدان طولانی نور خورشید به آتش می افزاید.

به هر حال، بی تفاوتی و تنبلی از یک چیز دور هستند. در حالت اول، شخص به دلیل از دست دادن انگیزه و علاقه به نتیجه، هیچ کاری را به عهده نمی گیرد. و تنبلی یک فقدان ساده کار سخت است. در این حالت، فرد همه چیز را دوست دارد، همه چیز جالب است، اما او نمی خواهد دوباره کاری را انجام دهد و حتی تنبل است که حتی انگشت خود را برای رسیدن به خواسته اش بلند کند.

با این حال، بی تفاوتی و تنبلی اغلب به طور همزمان رخ می دهد. بنابراین، باید با این شرایط نیز به صورت جامع برخورد شود.

بیشتر اوقات، تنبلی و بی علاقگی است که مانع از تحقق یافتن شما در زندگی و دستیابی به نتایج دلخواه می شود.

برای رهایی از این شرایط به تنهایی، باید علت آنها را شناسایی کنید و سپس اقدامات موثری را برای غلبه بر آنها انتخاب کنید.

تنبلی از کجا می آید؟

در واقع تنبلی حالتی است که فرد نمی‌خواهد یا نمی‌تواند فعال باشد و روی انجام یک کار معین کار کند.

در چنین لحظاتی، میل به انجام کاری کاملاً بی فایده یا افتادن در انفعال وجود دارد.

دلایل این وضعیت هم شامل مشکلات سلامتی و هم نگرش های روانی منفی یا بی انگیزگی است.

حالت بی انگیزگی و بی عملی توسط:

مشکلات سلامتی. قبل از ایجاد یک برنامه عمل برای غلبه بر تنبلی به تنهایی، توصیه می شود که بیماری بدن فیزیکی را از بین ببرید. با دقت به احساس خود گوش دهید. بفهمید که واقعاً چه چیزی شما را آزار می دهد. شاید ظرفیت کاری کم به دلیل تشدید بیماری های مزمن، سندرم درد یا احساس ناراحتی در بدن باشد. در این موارد باید از پزشک کمک بگیرید و سلامت خود را به حالت عادی برگردانید.
کمبود انگیزه. بی میلی به کار در جهت دستیابی به اهداف خود با عدم درک چرایی نیاز به انجام برخی اقدامات توضیح داده می شود.
نداشتن برنامه مشخصدر این حالت، فرد به سادگی متوجه نمی شود که دقیقاً چه کاری باید انجام شود تا به نتیجه مورد انتظار برسد. ساده ترین راه حل در این شرایط عدم اقدام یا تغییر سریع توجه به کارهای دیگر است.
ترس از مشکلات.ترس از یک رویداد خاص یا ساختگی، اراده را فلج می کند و هر گونه تمایل به کار ثمربخش را از بین می برد.
ترس از شکست. با بازپخش نامطلوب ترین نتیجه رویدادها در افکار خود، فرد دلش را از دست می دهد و احساس عدم تمایل به عمل می کند.
غیر معمول نیست، معاینه و تشخیص به تنهایی دشوار است. در حالت افسرده، کمبود انگیزه، از دست دادن انرژی و افکار منفی مزاحم وجود دارد.
قدرت اراده ضعیف.این شما را از انجام سیستماتیک برخی از اقدامات، اغلب یکنواخت، باز می دارد.
به امید بهترین ها.شخص بی عملی خود را با این باور توجیه می کند که وضعیت خود به خود حل می شود و نیازی به مشارکت مستقیم او نخواهد داشت. خبر بداین است که احتمال چنین نتیجه ای بسیار کم است. اما با مداخله فعال، شانس موفقیت به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
بی سازمانی. اگر برنامه خاصی برای عمل وجود نداشته باشد و درک روشنی از اینکه چه کاری و چه زمانی باید انجام شود وجود نداشته باشد، ساده ترین راه، عدم اقدام یا تغییر توجه به مسائل ثانویه است.
عدم هدف.اگر نتیجه نهایی تعریف نشده باشد، پس عمل در این مسیر دشوار است.
عدم اطمینان در مورد نتیجه نهایی.ترس و تردید به طور قابل توجهی بهره وری را کاهش می دهد و عامل اصلی تنبلی است.
. قبلاً در مورد علل آن و راه های غلبه بر آن صحبت کرده ایم.

اینها 12 شایع ترین دلیلی است که منجر به تنبلی و بی عملی می شود. همانطور که تمرین نشان می دهد، اغلب آنها نه به صورت جداگانه، بلکه در ترکیب رخ می دهند. هر یک از این نکات موارد بعدی را به دنبال دارد و منجر به از دست دادن انگیزه، از دست دادن قدرت یا خستگی مزمن می شود.

اگر به تنهایی نمی توانید دلایل تنبلی و بی علاقگی خود را شناسایی کنید، پس مشورت با یک روانشناس به شما این امکان را می دهد که همه چیز را در جای خود قرار دهید و نتایج عینی بگیرید.

چگونه تنبلی را از بین ببریم و بر بی علاقگی غلبه کنیم

انجام این کار با شناسایی دلایل اصلی وقوع آنها آسانتر است. موفقیت در این موضوع مستقیماً به قدرت میل و تمایل به پیروی از توصیه های دریافت شده روانشناس بستگی دارد.

برای رهایی از بی تفاوتی و شروع اقدام فعال، کارشناسان توصیه می کنند اقدامات زیر را انجام دهید.

مستثنی کردن مشکلات احتمالیبا سلامتیاینها نه تنها بیماری های بدن فیزیکی، بلکه مشکلات روانی نیز هستند: نگرش های منفی، الگوهای تفکر مخرب، فرسودگی عاطفی، افسردگی.
به صف شدن برنامه های بلند مدت . لیست خاصی از اقداماتی که قصد انجام آنها را برای دستیابی به نتیجه مورد انتظار دارید، تنظیم کنید. اگر اهداف کاملاً جهانی هستند، آنها را به چند مرحله تقسیم کنید. برای هر کدام، مراحل خاصی را تعریف کنید.
کار و استراحت متناوب.بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که نمی تواند بدون از دست دادن توانایی کار و بهره وری توجه خود را برای مدت طولانی روی یک کار خاص متمرکز کند. اگر احساس خستگی می کنید، 10-15 دقیقه استراحت کنید، سپس افکار خود را جمع کنید و به کاری که شروع کرده اید ادامه دهید. پس از ترسیم لیست وظایف بر روی کاغذ و تصمیم گیری در مورد مهلت های اجرایی، به تدریج شروع به تکمیل آنها کنید.
روز، هفته، ماه خود را به صورت کتبی برنامه ریزی کنید. به این ترتیب، زمان را برای تعیین اینکه چه کاری و چه زمانی بهتر است انجام دهید، تلف نخواهید کرد، بلکه قادر خواهید بود به طور هدفمند اقدامات خاصی را انجام دهید. در این صورت دیگر زمانی برای تنبلی باقی نخواهد ماند.
روز خود را با یک کار کامل شروع کنید.به این ترتیب انگیزه ای برای انجام کارهای بیشتر، اغلب پیچیده تر و مهم تر به دست خواهید آورد.
زمان را برای چیزهای بیهوده تلف نکنید.اینها شامل برقراری ارتباط در شبکه های اجتماعی، تماشای اخبار، صحبت کردن "در مورد هیچ" با همکاران و موارد دیگر است. می توانید در این مورد بیشتر بدانید.
خودتان را برای کار و دستاوردهایتان تحسین کنید.اگر پاداش دریافت نکنید، میل به عمل به سرعت خشک می شود. این می تواند یا تمجید شفاهی از شایستگی های یک فرد باشد، یا خرید یک چیز کوچک خوب یا یک هدیه ای که مدت هاست آرزویش را داشته اید.
در نیمه راه تسلیم نشویدو همیشه برای تکمیل کار آغاز شده تلاش کنید. کارهای ناتمام نه تنها انرژی حیاتی را می دزدند، بلکه عزت نفس را پایین می آورند و اعتماد به نفس را از بین می برند. سعی کنید تا جایی که ممکن است چیزهای زیادی را به نتیجه منطقی خود برسانید. و اگر مجبور به توقف در نیمه راه هستید، پس این باید یک تصمیم آگاهانه باشد و نه نتیجه حمله تنبلی دیگری که نمی توانید بر آن غلبه کنید.
زودتر از خواب بیدار شوید و یک روال را دنبال کنید. بیوریتم‌های انسان به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که در سپیده‌دم موجی از قدرت و افزایش توانایی کار را تجربه می‌کنند. با غروب خورشید، بدن شروع به آماده شدن برای خواب می کند و این را از طریق احساس تنبلی و کمبود انرژی حیاتی نشان می دهد. این مسلماً بدیهی نیست. دسته ای از افراد وجود دارند که به آنها "شب جغدها" می گویند که در شب احساس افزایش بهره وری و فعالیت می کنند. به خلق و خوی خود گوش دهید و ویژگی های فردی خود را در نظر بگیرید.
مغذی بخورید و پرخوری نکنید.با مصرف بیش از حد غذا، بدن خود را اضافه بار می کنید، که انرژی زیادی را صرف هضم و جذب غذا می کند. کمبود ویتامین ها و ریز عناصر منجر به بدتر شدن سلامتی و تحریک تنبلی می شود. به همین دلیل است که اطمینان از متعادل بودن رژیم غذایی مصرفی و کیفیت بالای غذا بسیار مهم است.
یک دفتر خاطرات موفقیت داشته باشید. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که 5 تا 10 امتیاز از دستاوردهای خود را در پایان هر روز یادداشت کنید. این نه تنها بر بی علاقگی غلبه می کند، بلکه ایمان به خود و قدرت شما را نیز افزایش می دهد.
با ترس ها و عدم اطمینان مبارزه کنید.این کار را می توان به صورت مستقل یا با کمک روانشناس انجام داد. با افزایش عزت نفس، موجی از انرژی حیاتی را احساس خواهید کرد و تنبلی و بی تفاوتی را از خود دور خواهید کرد.
محل کار خود را به درستی سازماندهی کنید. نه تنها توانایی کار، بلکه بهره وری یک فرد نیز مستقیماً به نظم در دفتر، خانه و هر فضای اطراف بستگی دارد. محل کار خود را به گونه ای سازماندهی کنید که انجام تجارت دلپذیر و راحت باشد.
فعالیت ذهنی و بدنی متناوب. اگر از انجام کارهای یکنواخت احساس خستگی می کنید، کاری را که شروع کرده اید به تعویق بیندازید و کار دیگری انجام دهید. به عنوان مثال، اگر از محاسبات ریاضی خسته شدید، به تمیز کردن خانه بروید یا به ناهار بروید. به این ترتیب به بدن و مغز خود استراحت می دهید و بعداً می توانید با قدرت دوباره به کاری که شروع کرده اید بازگردید.
بیشتر با افراد فعال و شاد ارتباط برقرار کنید. با شارژ انرژی حیاتی از آنها و آموختن از تجربه، خود شما شادتر خواهید بود.

برای غلبه بر تنبلی، باید بر مقاومت درونی غلبه کنید و فقط دست به کار شوید. این مرحله معمولاً سخت ترین، اما واقعاً مؤثر است.

پس از تکمیل آن، فرد شروع به وارد شدن به نوسان چیزها می کند و بی تفاوتی خود را فراموش می کند.

نکات کاربردی برای غلبه بر تنبلی و اقدام

اگر نمی دانید چگونه بر بی علاقگی خود غلبه کنید و در نهایت شروع به اقدام کنید، از این موارد استفاده کنید توصیه های عملی، مطمئناً به حرکت شما کمک می کند.

مطمئن شوید که واقعاً به کاری که انجام می دهید نیاز دارید و به آن علاقه دارید. دوباره در سر خود حرکت کنید: چرا و چرا این کار را انجام می دهید. اگر متوجه می شوید که از کلیشه های تحمیلی پیروی می کنید و به تجارت خود فکر می کنید، بهترین تصمیم این است که به موقع آن را رها کنید.
مزایایی که پس از تکمیل دریافت خواهید کرد را بنویسید وظیفه خاص. اگر احساس تنبلی می کنید، تمام نکات را دوباره بخوانید. به این ترتیب خودتان انگیزه شخصی خود را افزایش خواهید داد.
مکرراً دلایلی را که شما را برای شروع یک کسب و کار ترغیب کرده است در ذهن خود تکرار کنید. به این فکر کنید که اگر کار را با موفقیت انجام دهید چه چیزی به دست خواهید آورد.
بیشتر اوقات خود را با چیزهای کوچک دلپذیر و هدایایی نوازش کنید.
کلمه "نیاز" را در فرهنگ لغات خود با کلمه "خواستن" جایگزین کنید. این ترفند باعث کاهش مقاومت داخلی در برابر عمل و افزایش کارایی می شود.

به یاد داشته باشید که همه این ترفندها و نکات تنها زمانی کار می کنند که عملی شوند.

انتظار نداشته باشید که خواندن یا حتی به خاطر سپردن این اطلاعات به شما کمک کند تا یک بار برای همیشه از تنبلی خلاص شوید و شما را مجبور به عمل کند. انتظار یک اثر فوری نداشته باشید، اما به طور سیستماتیک شروع به کار کنید: تغییر خود و افکارتان.

ممکن است زمانی در زندگی هر کسی فرا رسد که مالیخولیا وحشتناک شروع شود و علاقه به زندگی از بین برود. خستگی و تنبلی ظاهر می شود و شما اصلاً نمی خواهید کاری انجام دهید. به این حالت بی تفاوتی می گویند و می تواند خود را از جمله در افراد سالم از نظر روانی نشان دهد. بی تفاوتی و تنبلی در یک فرد سالم به تنهایی قابل درمان است. در این مقاله در مورد چگونگی خلاص شدن از شر بی علاقگی و تنبلی صحبت خواهیم کرد.

بی علاقگی و تنبلی از جایی به وجود نمی آید. آنها مانند هر پدیده ای منشأ و علل خاص خود را دارند. بی تفاوتی همچنین یک علت ریشه ای دارد که از آن به یک علامت تبدیل می شود. شایع ترین علل بی تفاوتی عبارتند از:

کمبود قدرتبرای هر فعالیت حالتی که برای هیچ چیزی انرژی وجود ندارد. اغلب در افرادی رخ می دهد که کاملاً خود را وقف کار، تحصیل یا حرفه ورزشی می کنند. فرسودگی جسمانی باعث خستگی عاطفی می شود، به همین دلیل است که خستگی، بی علاقگی و سپس تنبلی به وجود می آید.
سبک زندگی منفعلبه خودی خود نه تنها برای قلب و عضلات، بلکه برای روان نیز مضر است. فرد به طور مداوم روی مبل، سپس روی صندلی راحتی یا پشت میز ناهار خوری، به تنوع عاطفی نیاز دارد. به دلیل سبک زندگی انتخابی، او قادر نخواهد بود، و در بیشتر موارد، نمی خواهد آن را بپردازد.
تغذیه ناسالم و نامناسبمی تواند مشکلاتی را در سیستم گوارشی بدن ایجاد کند که بر روان تأثیر می گذارد. و اگر عاشق فست فود هستید، به سرعت اضافه وزن پیدا می کنید و همچنین نسبت به بدن خود بیزاری می کنید.
هدر دادن انرژی برای فعالیت های مورد علاقههمچنین عامل بی تفاوتی و تنبلی است. شما می توانید با انجام کاری که دوست ندارید تأثیر منفی قوی داشته باشید. این اتفاق می افتد که به دلایل خاصی باید مهارت های خاصی را در شغلی که دوست ندارید تسلط دهید تا نتیجه ای از فعالیت حاصل شود. و اگر هیچ چیز درست نشد، در نتیجه ما عصبانی می شویم - از خود و بی تفاوتی نسبت به کار.
تجربیات عاطفی قوی. این معمولا در زنان بعد از آن مشاهده می شود، اما در مردان نیز اتفاق می افتد. دلیل چنین تجربیاتی می تواند خیلی چیزها باشد. از جمله مشکلات خانواده، مشکلات در کار، مرگ عزیزان و غیره.

خود را برای رسیدن به آنچه می خواهید به چالش بکشید؛
هدف نهایی را به وضوح تعریف کنید و مراحل را برای رسیدن به آن مرحله به مرحله فکر کنید.
برای خود هدفی تعیین کنید و انتظار نداشته باشید که شخص دیگری برای شما به آن برسد.
هرچه هدف شما بزرگتر و بزرگتر باشد، بیشتر شما را در روند دستیابی به آن جذب می کند.
همیشه سعی کنید چیز جدیدی یاد بگیرید، زیرا دانش نیروی قدرتمندی است.

هدف در زندگی- شاید یکی از بهترین راه ها برای رهایی از تنبلی. هیچ چیز مانند احساس توانایی جابه‌جایی کوه‌ها، شما را برای دستیابی به دستاوردها هیجان‌زده و انگیزه نمی‌دهد. و برای انجام این کار، باید از منطقه راحتی خود خارج شوید.

بدون مانع!

همه مردم متفاوت هستند. هرکسی نقاط قوت و ضعفی دارد و اغلب مردم بر این باورند که برخی از کاستی ها همه چیز را نفی می کند و به این یا آن فعالیتی که دوست دارند انجام دهند پایان می دهد. با این حال، هیچ محدودیتی وجود ندارد. همه قادر به کارهای باورنکردنی هستند، فقط باید بخواهید و یاد بگیرید:

برای رسیدن به هدف خود بدون ترس ریسک کنید.
از هر گونه مانعی در راه رسیدن به هدف خود نترسید. هیچ کوهی در دنیا وجود ندارد که انسان نتواند از آن بالا برود.
خودتان را متقاعد کنید که اگر فقط آن را بخواهید قادر به انجام هر کاری هستید.
مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و از انتقال آن به دیگران دست بردارید.
کارهای درست را انجام دهید و خودتان تصمیم بگیرید که در کدام جهت پیشرفت کنید.

پرورش اراده

این اتفاق می افتد که یک فرد هدف، فرصت برای رسیدن به آن و منابع لازم دارد، اما به دلایلی تنبل است و کاری انجام نمی دهد. اینجاست که نیاز به نشان دادن اراده نمایان می شود. بخش زیادی از زندگی یک فرد به این مفهوم بستگی دارد، و تنبلی اغلب به این دلیل به وجود می آید که او سعی می کند ضعف خود را توجیه کند، شروع به باور به آن می کند و نمی تواند خود را مجبور به تغییر چیزی کند. و برای غلبه بر این دور باطل، فقط باید:

از متقاعد کردن خود به اینکه نمی توانید کاری انجام دهید دست بردارید و هرگز موفق نخواهید شد و به همین دلیل است که حتی نباید تلاش کنید.
برای هیچ فعالیتی منتظر زمان "مناسب" نباشید، زیرا اگر همین الان شروع نکنید هرگز چنین نخواهد شد.
یاد بگیرید که «با وزن دادن به مزایا و معایب» تصمیم بگیرید. برای این واقعیت آماده باشید که ممکن است همه چیز طبق برنامه پیش نرود.

اساس همه چیز قدرت خود شماست

حالت تنبلی و بی علاقگی، زمانی که هیچ نیرویی برای هیچ فعالیتی وجود ندارد، اغلب باعث می شود که فرد باور کند که کمک از جایی می آید، او به "مسیر واقعی" هدایت می شود و در زندگی هدف تعیین می شود. چنین انتظاری می‌تواند سال‌ها به طول بینجامد و در این مدت فرد در حالت بسیار افسرده و منفعل باقی می‌ماند. برای جلوگیری از این اتفاق باید:

منتظر کمک خارجی نباشید
باور کنید که فقط با تلاش خودتان می توانید خود را تغییر دهید.
یاد بگیرید که شکست ها و شکست ها را بپذیرید و از ناراحتی دست بردارید.
هرگز به توصیه های افرادی که با نیت خوب سعی در منصرف کردن شما از این یا آن ایده دارند، گوش ندهید.

تنبلی یک وضعیت بحرانی نیست. روانشناسان آن را به عنوان گروهی از اختلالات روانی خطرناک طبقه بندی نمی کنند، زیرا به راحتی می توانید به تنهایی از شر این بیماری خلاص شوید. مواقعی وجود دارد که به کمک متخصص نیاز است. اما اگر بیمار نخواهد بهبود یابد، روانشناسان نیز ناتوان هستند. بنابراین، فقط شما می توانید خود را از دایره باطل تنبلی و خستگی مداوم خارج کنید. با استفاده از لینک موجود در گروه ما می توانید اولین کمک روانشناسی را از یک روانشناس متخصص دریافت کنید

که در یونان باستانبی علاقگی را با بیماری یکی دانستند و این تعجب آور نیست. فیلسوفان آن زمان افسردگی عمومی را بی احساسی توصیف می کردند. فردی که مستعد بی تفاوتی است با افزایش بی تفاوتی نسبت به دنیا و دیگران مشخص می شود. او به حرفه علاقه ای ندارد و رشد شخصی، افراد بی تفاوت مستعد خودکشی هستند. اگر تنبلی و افسردگی در مراحل اولیه مشاهده شد، می توانید سعی کنید مشکل را به تنهایی برطرف کنید.

روش شماره 1. صبحت را درست شروع کن

مهم است که صبح را به درستی شروع کنید، در غیر این صورت کل روز کسل کننده خواهد بود. در مورد دوشنبه نیز همینطور است: نحوه ملاقات شما این است که کل هفته کاری را چگونه می گذرانید.
هر فردی بیوریتم خاص خود را دارد که باید به آن پایبند باشد. برخی عادت دارند ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوند، برخی دیگر ترجیح می دهند تا ناهار بخوابند. بیا از ویژگیهای فردیبدن
سعی کنید صبح خود را با نوشیدنی و دسر مورد علاقه خود شروع کنید، موسیقی سرگرم کننده را روشن کنید و مثبت اندیشی خود را شارژ کنید. صبحانه را فراموش نکنید، صبحانه به بدن شما می گوید که وقت بیدار شدن است.
اغلب افراد به دلیل اشباع ناکافی بدن تنبل هستند. به همین دلیل به دخترانی که رژیم دارند توصیه می شود که کمپلکس های ویتامین را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانند. آنها خلق و خوی را بهبود می بخشند و زمینه روانی-عاطفی را عادی می کنند.
اگر به دلایل خاصی باید زود از خواب بیدار شوید، صبح دوش کنتراست بگیرید و یک فنجان قهوه با شکر بنوشید. بعد، پانزده دقیقه ورزش کنید تا سریعتر برای مبارزه آماده شوید.
اگر صبح با عجله بگذرد، تمام روز به همین منوال خواهد بود. سعی کنید در وسایل نقلیه عمومی با مردم نزاع نکنید، با لبخند از همکاران استقبال کنید. سعی کنید آنچه را که دوست ندارید دوست داشته باشید، متوجه خواهید شد که چگونه زندگی پر از رنگ های جدید خواهد شد.

روش شماره 2. مناظر خود را تغییر دهید

خودتان را فردی منفی نبینید. شادی را در کارهای روزمره پیدا کنید. اگر این گزینه در دسترس نیست، به روش های رادیکال بروید.
محل زندگی خود را تغییر دهید یا آپارتمان خود را بازسازی کنید. وسایل داخلی را دوباره مرتب کنید، نقاشی های روشن و عکس های خانوادگی را روی دیوارها آویزان کنید. کاغذ دیواری را دوباره بچسبانید، مبلمان جدید بخرید، فرش های نرم بچینید. مهم است که گوشه "روشن" خود را ایجاد کنید که در آن احساس راحتی کنید.
اگر تمایل یا توانایی مقابله با مسکن را ندارید، به یک تور خارج از کشور بروید. نیازی به خرید سفرهای گران قیمت نیست، خود را به یک تور سه یا پنج روزه محدود کنید. بهترین گزینه تعطیلات ساحلی یا کوهستانی با گشت و گذارهای زیاد است.
در مواردی که وضعیت مالی شما اجازه سفر نمی دهد، به سراغ دوستان یا اقوام شهر همسایه بروید. همچنین می توانید هر آخر هفته به گردش بروید.

روش شماره 3. ورزش کنید

ورزش به حق بیشتر در نظر گرفته می شود راه موثرمبارزه با تنبلی و بی تفاوتی فعالیت بدنی گردش خون را تسریع می کند و باعث می شود عضله قلب با سرعتی سریع کار کند.
ورزش به خلاص شدن از شر افکار منفی کمک می کند، ورزش استرس را سرکوب می کند و تأثیر مفیدی بر شرایط عمومیسلامتی.
کارشناسان تحقیقاتی انجام داده اند و دریافته اند که افرادی که ورزش می کنند بسیار کمتر افسرده می شوند. همچنین، فعالیت های مشابه برای دختران و زنانی که مدت طولانی را در خانه سپری می کنند (رده شهروندان غیر شاغل) نشان داده شده است.
البته بعد از آن باید استراحت کنید روز سختی داشته باشی، اما بهتر است خوابیدن روی مبل را با ورزش سبک ترکیب کنید. شکم یا باسن خود را تکان دهید، اسکات انجام دهید، طناب بپرید.
یوگا یک گزینه عالی در نظر گرفته می شود، به تمرکز بر وضعیت درونی و غلبه بر خستگی مزمن کمک می کند. همچنین می توانید تمرینات تنفسی (پیلاتس)، کششی (کششی)، ایروبیک در آب و شنا را در نظر بگیرید.
فعالیت های ورزشی شامل پیاده روی شدید است. حداقل روزی نیم ساعت در شب به آن بدهید. در نتیجه چنین دستکاری هایی، خواب عادی می شود و صبح با یک موج مثبت آغاز می شود. در صورت امکان از آسانسور خودداری کنید و به جای سوار شدن به اتوبوس (2 تا 3 ایستگاه) پیاده روی کنید.

روش شماره 4. از زمان کاری خود نهایت استفاده را ببرید

اگر به دلیل رشته کاری خود مجبور به گذراندن 5 تا 6 روز در هفته در محل کار هستید، کار خود را کار سخت تلقی نکنید. از آنجایی که نیاز به کسب درآمد دارید، سعی کنید ریتم کار خود را در جهت حیاتی تری قرار دهید.
از یک آخر هفته به آخر هفته دیگر زندگی نکنید، یاد بگیرید که از هر روز لذت ببرید، علیرغم غرغر مافوق، حقوق کم یا تیم خسته کننده.
با همکاران گپ بزنید، روز را با یک تعریف و تمجید دلپذیر و جمع های دوستانه با یک فنجان چای شروع کنید. شما چیزهای جدید زیادی از این افراد یاد خواهید گرفت، شاید حتی دوستان جدیدی پیدا کنید.
در هر شغلی باید زمانی برای استراحت پیدا کنید. سعی کنید هر 2 ساعت یک بار استراحت کوتاهی داشته باشید. از غذاخوری دیدن کنید یا برای پیاده روی به پارک بروید، روی مبل دراز بکشید، چای و کیک بنوشید، در شبکه های اجتماعی بنشینید.
سعی کنید برنامه کاری خود را به درستی برنامه ریزی کنید. صبح خود را با کارهای دشوار شروع کنید، آنها را به محض آمدن کامل کنید، سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید. در پایان ساعات کاری، کارهای کوچکی را رها کنید که منابع ذهنی و فیزیکی زیادی را اشغال نکنند.
سعی کنید فضای کاری خود را تا حد امکان راحت کنید. قاب هایی با عکس های کودکان، خانواده و دوستان را در نزدیکی کامپیوتر خود قرار دهید. فضا را با مجسمه ها و سایر وسایل کوچک تجهیز کنید. لیوان مورد علاقه خود را از خانه بیاورید و یک کشو برای لوازم آرایش در نظر بگیرید.
بسیاری از مردم می توانند کارهای بی فایده را در محل کار انجام دهند، مانند تماشای ویدیو در یوتیوب یا خواندن نقل قول های احمقانه. مثل آنها نباشید، کتاب بخوانید، شروع به یادگیری زبان انگلیسی کنید، به هر طریقی که راحت باشد توسعه دهید.

روش شماره 5. اهداف و مقاصد را تعیین کنید

اولویت ها به درستی به شما کمک می کند تا در مدت کوتاهی بر بی علاقگی غلبه کنید. در صورت امکان، یک دفترچه داشته باشید و هر روز در آن بنویسید. مشخص کنید که چه کارهای اولیه و ثانویه ای را باید تکمیل کنید.
اگر تو داری اهداف جهانی، آنها را با رنگ قرمز علامت بزنید. آرزوهای خود را با علامت "من می خواهم" با رنگ آبی برجسته کنید. اگر هدف خیلی بزرگ است، آن را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید.
مثلاً خواب خانه ای با پنجره های بزرگ و تراس را می بینید. ابتدا باید یک قطعه بخرید، سپس یک پایه بسازید، و غیره. توصیه می شود یک بخش خاص را در یک بازه زمانی مشخص کنید تا سال ها هدف را کشش ندهید.
همانطور که کارهای کوچک را تکمیل می کنید، بیشتر می خواهید، حرکتی مانند این انگیزه بیشتری ایجاد می کند. به جای دراز کشیدن روی کاناپه، به این فکر می کنید که چگونه به این یا آن هدف برسید.
برای رسیدن به یک رویای خاص، آن را مشخص کنید. اگر می خواهید سال آینده یک ماشین جدید بخرید، خودتان را در حال رانندگی تصور کنید. تجسم شما را تحریک می کند و شما را مجبور به کار می کند.
اگر در مورد خودسازی صحبت می کنیم، هدف خود را برای یادگیری مکالمه انگلیسی / اسپانیایی / چینی تا سال جدید تعیین کنید. در مورد ورزش، با دوستان خود شرط بندی کنید که در عرض 5 ماه شکم خود را افزایش می دهید یا وزن کم می کنید.
نیازی نیست برای خود اهداف غیرممکن تعیین کنید، عاقلانه عمل کنید. به یاد داشته باشید که به آرامی اما مطمئن حرکت کنید. در غیر این صورت، در حالی که شما ثابت ایستاده اید، دیگران یک قدم به جلو برمی دارند و در نتیجه شما را پشت سر می گذارند.

روش شماره 6. از شر چیزهای غیر ضروری خلاص شوید

سعی کنید به سرعت از شر چیزهای قدیمی که خاطرات منفی را پنهان می کنند خلاص شوید. اینها می تواند هدایایی از طرف دوست پسر سابق یا چیزهای قدیمی مرتبط با لحظات غم انگیز باشد.
به طور مرتب کمد لباس خود را مرور کنید و هر چیزی را که نمی پوشید به محل دفن زباله ببرید. نیازی نیست چیزهای قدیمی را «فقط برای هر موردی» ذخیره کنید؛ یک فضای بهم ریخته دلگیر است.
هفته ای یک بار آپارتمان خود را تمیز کنید و در صورت امکان فقط وسایل مورد نیاز خود را در قفسه ها نگه دارید. از شر مجسمه هایی که گرد و غبار را جمع می کنند خلاص شوید.
تمام کفش هایی که دارید را امتحان کنید. مطمئناً کفش‌هایی پیدا خواهید کرد که هرگز پوشیده نشده‌اند و در نوک پا/پاشنه‌شان نیشگون می‌گیرند. کفش های خوب را به دوستان خود پیشنهاد دهید و قدیمی ها را به سطل زباله ببرید.
همچنین ارزش دارد که از شر وسایل الکتریکی که "تا تعمیر" مانده اند خلاص شوید. اگر مردی بار غیرقابل تحملی را بر دوش نگیرد، نیازی به جمع کردن یک جعبه آشغال نیست. ظروف قدیمی را با ظروف جدید بدون تراشه یا ترک جایگزین کنید.
اقدامات ذکر شده شما را زنده می کند. وقتی سعی کنید یک یا چند چیز قدیمی را دور بیندازید، خلق و خوی شما بلافاصله بهبود می یابد. در صورت نیاز کمد لباس خود را به روز خواهید کرد؛ هیچ چیز بهتر از خرید از شر بی علاقگی خلاص نمی شود.

روش شماره 7. یاد بگیرید که استراحت کنید

ریتم مدرن زندگی اثر خود را در جامعه به جا می گذارد. همه مردم بیشتریآنها کاملاً در کار غوطه ور می شوند و خود را از استراحت گرانبها محروم می کنند. مهم است که برای همیشه به یاد داشته باشید که تمام پول دنیا را به دست نخواهید آورد، یاد بگیرید که آرام باشید.
پس از تکمیل برنامه روزانه خود، به خود اجازه دهید که بنشینید و کتاب بخوانید. در فعالیت مورد علاقه خود غرق شوید، سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید یا حمام آب گرم بگیرید.
ماساژ و ریلکسیشن گزینه ای عالی برای آرامش در نظر گرفته می شود. به بدن فرصت دهید تا قدرت را بازیابی کند، در غیر این صورت بی تفاوتی به افسردگی تبدیل می شود.
افراد فعال با مسافرت یا تفریح به آرامش می رسند. افراد منفعل ساعت ها صرف تماشای تلویزیون می کنند، همه اینها به ترجیحات شخصی بستگی دارد. چی با عث خوشحالی شما میگردد.
برنامه کار و استراحت را رعایت کنید، سعی کنید به موقع از سر کار برگردید، تا پیروزی نیازی به کار نیست. از نظر علمی ثابت شده است که معتادان به کار نسبت به افرادی که سبک زندگی سنجیده ای دارند، به راحتی در معرض بی تفاوتی قرار می گیرند.

روش شماره 8. از یکنواختی خلاص شوید

در بیشتر موارد، افراد تنبل می شوند نه به این دلیل که تمایلی به انجام کاری ندارند. این رفتار با یکنواختی توجیه می شود که شما را مجبور می کند هر روز همان کار را انجام دهید.
برای خلاص شدن از شر خواب آلودگی، سعی کنید تنوع را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. زندگی روزمره. به عنوان مثال، اگر کار شما شامل کاغذبازی خسته کننده است، 5 دقیقه در ساعت را به ورزش اختصاص دهید.
همچنین می توانید چای بنوشید، پیاده روی کنید، با دوستانتان تلفنی صحبت کنید. در این مورد، لازم است بدون انجام چندین کار به طور همزمان از رایانه شخصی دور شوید.
تمریناتی را برای دست ها و چشمان خود انجام دهید، به دنبال هر فرصتی برای پیاده روی باشید. به کولر آبی بروید و در میز بعدی با همکاران خود مشورت کنید. در این زمان، مغز شما کمی استراحت می کند و برای دستاوردهای جدید قدرت خواهید داشت.

محیط اطراف خود را تغییر دهید، به یک سفر بروید یا آپارتمان خود را دوباره مرتب کنید. از یکنواختی بپرهیزید، با همکاران کاری بیشتر ارتباط برقرار کنید، استراحت کنید و ورزش کنید. وظایف و اهداف را تعیین کنید، از شر چیزهای غیر ضروری خلاص شوید، صبح خود را درست شروع کنید.

ویدئو: اگر نمی خواهید کاری انجام دهید چه کاری انجام دهید

مدرسه یوری اوکونف

درود، دوستان! یوری اوکونف با شماست.

آیا مواقعی در زندگی شما بوده است که مطلقاً نمی خواهید کاری انجام دهید؟ خب اصلا هیچی کاملا. شما تا ناهار خوابیدید، چندین روز از خانه بیرون نرفتید، به تماس های خانواده و دوستان پاسخ ندادید، روزها را در یک آپارتمان نامرتب و به هم ریخته روی مبل دراز کشیدید.

گذشت؟ اگر بله، پس من صمیمانه برای شما خوشحالم. اگر این وضعیت به هر شکلی برای مدت طولانی با شما باقی می ماند، باید همین الان در مورد نحوه مقابله با تنبلی و بی تفاوتی صحبت کنید. در غیر این صورت، شما از یک فروپاشی عصبی عمیق دور نیستید.

به طور کلی، شما باید نگران هر وضعیت روانی یا فیزیولوژیکی باشید که شما را از داشتن یک زندگی کامل باز می دارد. اما نکته اصلی این است که وقتی در یک حالت افسرده هستید، همیشه نمی توانید شرایط را به طور معقول ارزیابی کنید و درک کنید که واقعاً مشکلات بزرگی وجود دارد.

نکته دیگر اینکه افسردگی در علائم آن بسیار شبیه به خستگی مزمن است. بنابراین، برای درک دقیق چگونگی مقابله با این بیماری، باید بدانید که در واقع چیست.

مهم است که در نظر داشته باشید که اگر شرایط ناخوشایند چند هفته یا حتی ماه طول بکشد. اگر اطرافیان شما متوجه تغییرات جدی در رفتار شما شوند (البته نه برای بهتر شدن). اگر شروع به اجتناب از کار، معاشرت، بیرون رفتن کنید جهانپس این یک دلیل عینی برای فریاد زدن است: "کمک کن، نجاتم بده، من در حال غیر اجتماعی شدن هستم!"

شاید من فقط در زندگی تنبل هستم؟

هر چیزی ممکن است، البته. و در این صورت، خوشحالم که این مقاله را می خوانید. شاید این اولین قدم برای تغییر جهان بینی و سبک زندگی شما باشد. از این گذشته ، تنبلی در مقیاس "اوبلومویسم" جنایتی است هم علیه خود و هم علیه بشریت که هر یک از ما می توانیم به طور بالقوه از آن بهره مند شویم.

بنابراین، بیایید فوراً توافق کنیم - هر گونه تظاهرات تنبلی، بی علاقگی، بی نظمی کامل و سایر موارد مشابه آنها بیماری تلقی می شود که نیاز به درمان جامع صالح دارد.

چگونه بر تنبلی و خستگی غلبه کنیم

قبل از انتخاب نوع سلاح، ابتدا باید تصمیم بگیرید که دقیقاً با چه کسی و چرا می‌خواهید بجنگید. بنابراین، بیایید شایع ترین علل این وضعیت بد را فهرست کنیم.

علل بی تفاوتی

اختلال در سلامت. یک دسته کامل از بیماری ها همراه با بی تفاوتی کامل وجود دارد. این به ویژه برای مشکلات هورمونی صادق است.
اضافه بار. عاطفی یا فیزیکی، ذهنی. همه اینها کار بیش از حد ما در تمرین، در محل کار، مطالعه، خستگی پس از نزاع و غیره است. در این حالت، بدن به یک محرک خارجی با بی انگیزگی واکنش نشان می دهد - گویی برای استراحت خاموش می شود.
سبک زندگی. قبلاً در مورد این گزینه صحبت کرده ایم. اگر از کودکی "اینگونه" بوده اید، این بدان معنا نیست که در بزرگسالی هیچ چیز قابل تغییر نیست. تا زمانی که زنده و نسبتاً سالم هستید، همیشه فرصتی برای بهبود زندگی وجود دارد!
منفی. روانشناسی ما مستقیماً به وضعیت عاطفی ما بستگی دارد. انواع مشکلات، شکست ها، ناامیدی ها، شکست ها، ضربات سنگین زندگی آسیب های جدی به روان وارد می کند. در نتیجه، پس از چنین «شوک‌هایی» خود را در «پوسته» خود می‌بندیم تا آنجا بنشینیم، منتظر بمانیم، مریض شویم و از آنچه اتفاق افتاده زنده بمانیم.

با درک دلیل - به تنهایی یا با کمک یک پزشک - باید راه حل مناسبی برای مشکل پیدا کنید. انگیزه درونی قوی اساساً مهم است. بدون آن هیچ راهی وجود ندارد، زیرا ... این همان نیروی محرکه ای است که شما را از "مرداب" بیرون می کشد.

به عنوان مثال، من می توانم چندین گزینه را ارائه دهم.

انگیزه

با داستان ها و داستان های زندگی نامه ای در مورد افرادی که با وجود سخت ترین آزمایش ها و موانع توانسته اند زندگی خود را روشن کنند آشنا شوید. به افراد ناتوان، یتیم، مردم فقیری فکر کنید که هزاران، میلیون ها بار بدتر از شما زندگی می کنند. و بعد از این به اندازه کافی وجدان دارید که از زندگی خود شکایت کنید؟؟؟ به طور جدی؟ و اگر دوباره فکر کنید؟؟؟
به اطراف نگاه کنید - افراد شاد و موفق زیادی وجود دارند که زندگی کامل و غنی دارند. آیا واقعاً آماده‌اید تا شادی‌هایی را که می‌تواند مال شما باشد، به آنها واگذار کنید؟ عجله کنید، بیرون بروید و همه چیزهای خوبی را که سرنوشت مخصوصاً برای شما آماده کرده است، بردارید!
انگیزه برعکس نیز امکان پذیر است. «سالهای بی هدف زیسته» را به خاطر دارید؟ مطمئنی که به جای خاطرات زنده از زندگی پر حادثه در دوران پیری میخوای در غم و ناامیدی به خاطر فقدانشون غرق بشی؟؟!! قبل از اینکه خیلی دیر شود - از رختخواب بلند شوید، خانه را ترک کنید و کارهایی را انجام دهید که در 10، 20، 50 سال آینده از فکر کردن به آنها خوشحال خواهید شد!

هنگامی که خود را برای بهبودی آماده کردید، شروع به مبارزه فعالانه با بلوز کنید.

روش های مبارزه با تنبلی

رفتار. مشکلات جدی سلامت باید توسط متخصصان واجد شرایط درمان شود. و فقط همینطور! خودتان را با انواع تنتور و ضماد گول نزنید. طب سنتی قیمتی ندارد، اما عقل سلیم لغو نشده است.
باقی مانده. هر بار اضافه ای واقعا نیاز به استراحت دارد. اما این بدان معنا نیست که شما باید خود را در خانه حبس کنید، در رختخواب دراز بکشید و برای مردن در اوج زندگی خود آماده شوید. فقط باید سرعت خود را کم کنید و به عزیزتان توجه کنید. یک هفته برای شادی و آرامش به خود فرصت دهید.

به ماهیگیری بروید، به خرید بروید، با دوستان خود یک پیک نیک داشته باشید، برای یک آخر هفته به خارج از کشور بروید، به سینما بروید، با خانواده خود کوفته درست کنید و یک «جشن شکم» ترتیب دهید. مطمئن شوید که زمان بیداری و زمان خواب خود را عادی کنید. مطمئن شوید که هر روز ورزش کنید (حتی فقط ورزش کنید)، آپارتمان خود را تهویه کنید، و اجازه دهید نور زیاد و زیادی وارد اتاق شما شود.

مروری بر روال روزانه. اگر شما یک تنبل مزمن بیمارگونه هستید، پس تنها یک گزینه وجود دارد - تغییر کامل در اصول زندگی. "فداکاری، وقت شناسی، فعالیت، برنامه ریزی و رعایت دقیق نکات برنامه ریزی شده" - از این به بعد این شعار زندگی شماست. شروع کن با حالت صحیحخواب و چند مورد اجباری در لیست کارهای روزانه. سپس کارها را پیچیده کنید، لیست های طولانی تری تهیه کنید، اهداف سخت تری تعیین کنید.
مثبت. هر چه مقیاس مشکلات بیشتر باشد، باید به آنها پاسخ مثبت تری نشان دهید. نکته اصلی این است که افراط نکنید که احساسات کتاب مقدس را تکرار می کند. باز هم، از مغز خود استفاده کنید - بعداً به مشکلات جدید نیاز ندارید؟

ریکاوری خود را همیشه کوچک شروع کنید. به عنوان مثال، برای شما سخت است که از رختخواب خارج شوید. تلاش کنید - بلند شوید، دوش بگیرید، خود و اتاق را مرتب کنید، یک فنجان چای درست کنید و فقط بعد دوباره دراز بکشید. مرحله دوم بیرون رفتن و نشستن روی یک نیمکت نزدیک در ورودی است. سوم این است که زباله ها را بیرون بیاورید. چهارم - راه رفتن گربه. پنجم - به خواربارفروشی بروید. و به همین ترتیب، افزایش می یابد.

**
امیدوارم مقاله باعث شده باشد که حداقل به مشکل فکر کنید. اگر بعد از آن بالاخره باسنت را از روی مبل پاره کردی، پس من خوشحالم. می توانید در مورد این موضوع بیشتر بخوانید. خوب، شما دقیق ترین اطلاعات و مستقیم ترین کمک حرفه ای، عملی و ساده انسانی را در صفحه من خواهید یافت. می توانید همین الان ثبت نام کنید.

و اگر هنوز سوالی دارید، شما را به یک مشاوره فردی دعوت می کنم. جزئیات.

من اینجا تمام می کنم. تا انتشارات جدید. فراموش نکنید که در خبرنامه مشترک شوید. یوری اوکونف شما!