چگونه یاد بگیریم هر لحظه گریه کنیم. چرا مهار اشک مضر است؟ چگونه در افراد گریه نکنیم

اشک -واکنش طبیعی یک فرد به یک موقعیت یا مشکل بسیار ناگهانی و غیر منتظره. افراد در زمان استرس یا اندوه ممکن است بشکنند و گریه کنند. این مقاله حاوی بهترین تکنیک های روانشناسی است که به شما کمک می کند در یک لحظه خاص جلوی اشک را بگیرید.

برای توقف گریه ورزش کنید

در طول برانگیختگی عاطفی، روانشناسان توصیه می کنند که روی تنفس خود تمرکز کنید. شاید متوجه شده باشید که در مواقع استرس یا رنجش، تنفس سخت و سریع می شود و گاهی اوقات اصلا هوای کافی وجود ندارد. تنفس خود را کنترل کنید تا آرام شوید و گریه نکنید. آیا احساس می کنید دیگر قدرتی برای عقب نشینی ندارید؟ چانه خود را کمی بالا بیاورید و 3-5 نفس عمیق از طریق بینی بکشید و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. تصور کنید هوای خنک وارد مجاری تنفسی شما شده و ریه های شما را پر می کند. همچنین، آب خنک یا چای سبز برای خلاص شدن از شر توده گلو عالی است.

اگر اشک از قبل در چشمان شما ظاهر شده است، سعی کنید چشمک بزنید. سعی نکنید چشمان خود را با دستمال یا دست پاک کنید - این وضعیت را بدتر می کند و همچنین می توانید لوازم آرایشی خود را مالش دهید. روانشناسان می گویند اگر چند ثانیه چشمان خود را ببندید، اشک ها از بین می روند. علاوه بر این، می توانید از یک تمرین ساده استفاده کنید - ابتدا به پایین، سپس به بالا و سپس به راست و چپ نگاه کنید.

اعمال فیزیکی -راهی عالی برای منحرف کردن حواس خود از افکار ناخوشایند. ممکن است مشت بکنید، خودتان را نیشگون بگیرید یا لبتان را گاز بگیرید. این روش به شما کمک می کند با ایجاد ناراحتی توجه خود را تغییر دهید. همچنین، اگر عزیزی در نزدیکی او وجود دارد که کاملاً به او اعتماد دارید، سعی کنید دست او را بگیرید - این واقعا کمک زیادی می کند.

آغوش -دلپذیر و روش موثرآرام شدن. به سمت عزیزتان بروید و فقط او را در آغوش بگیرید. در این صورت حمایت قوی را احساس خواهید کرد و همچنین سیستم عصبی خود را آرام خواهید کرد.

نحوه جلوگیری از اشک در یک لحظه مهم - تمرینات روانشناسی

برخی از کارشناسان توصیه می کنند که فرد راه حل های ریاضی را در ذهن خود اعمال کند. تکرار جدول ضرب یا حل فقط یک مثال - همه اینها کمک می کند که در زمان نامناسب گریه نکنید. همچنین می توانید شروع به خواندن شعر مورد علاقه خود کنید یا آهنگ مورد علاقه خود را برای خود زمزمه کنید. مهم این است که ملودی یا بیت شاد و خنده دار باشد.

لحظات مثبت زندگی خود را به خاطر بسپارید. مطمئناً روز بسیار سرگرم کننده ای را سپری کرده اید که برای مدت طولانی به یاد خواهید آورد. تمرکز کنید و شروع به یادآوری آن وقایعی کنید که باعث خنده و شادی شما شده است.

به خود انگیزه دهید که گریه نکنید.به خودتان بگویید چقدر قوی هستید و در حال حاضر نیازی به گریه کردن نیست. به خود بگویید که می توانید شرایط را کنترل کنید و می توانید خود را کنترل کنید.

پیاده روی در هوای تازه، تماشای فیلم یا سریال مورد علاقه خود، ملاقات با دوستان، خواندن یک کتاب عالی، ورزش - همه اینها نه تنها خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و شما را آرام می کند، بلکه تأثیر مفیدی بر کل بدن شما خواهد داشت.

• جالب است -

درک این نکته مهم است که نباید همیشه درنگ کنید. گاهی هر چیزی که او برای مدت طولانی تحمل می کند در درون انسان جمع می شود. در این صورت اشک فقط مفید خواهد بود.

چگونه یاد بگیریم جلوی اشک را بگیریم - ویدئو

اشک مایعی است که از غده اشکی ترشح می شود. آنها تقریباً به طور کامل (تا 99٪) از آب تشکیل شده اند. بقیه مواد معدنی هستند: کلرید سدیم (این اساس نمک خوراکی است - از این رو طعم شور اشک ها)، سولفات کلسیم و فسفات، کربنات سدیم و منیزیم.

اشک همچنین حاوی لیزوزیم، آنزیمی که به آنها خاصیت ضد باکتریایی می دهد، و اولآمید است که اساس یک لایه روغنی را تشکیل می دهد که از تبخیر رطوبت جلوگیری می کند.

اصلا چرا اشک لازم است؟

آنها چندین عملکرد مهم را انجام می دهند. اشک قرنیه چشم بدون رگ خونی را با تمام مواد مغذی تامین می کند، سطح کره چشم را از ذرات خارجی پاک می کند و عملکرد طبیعی اندام بینایی را حفظ می کند.

اشکی که برای مرطوب کردن و محافظت از چشم ترشح می شود، رفلکس یا فیزیولوژیک نامیده می شود. و آنهایی که با هر تجربه ای همراه هستند احساسی تلقی می شوند. دانشمندان مدتهاست که یک ارتباط عصبی بین غدد اشک آور و ناحیه ای از مغز که مسئول احساسات است برقرار کرده اند.

بنابراین گریه بخشی از چیزی است که ما را انسان می کند.

آیا حیوانات گریه می کنند؟

حیوانات قطعا اشک فیزیولوژیکی تولید می کنند. اعتقاد بر این است که برادران کوچکتر ما نمی توانند احساسات نزدیک به احساسات انسانی را تجربه کنند. این بدان معنی است که آنها از نگرانی گریه نمی کنند. اما هر چه دانشمندان بیشتر این موضوع را مطالعه کنند، بیشتر متقاعد می شوند که همه چیز به این سادگی نیست.

به عنوان مثال، پروفسور بازنشسته دانشگاه کلرادو، مارک بکوف، اشاره کرد آیا فیل ها به عنوان یک واکنش احساسی گریه می کنند؟در مورد تحقیقات علمی که تأیید می کند که فیل ها و سایر حیوانات ممکن است در پاسخ به ناراحتی عاطفی گریه کنند. به نظر او این موضوع مستلزم مطالعه عمیق تری است.

اشک تمساح چطور؟

کروکودیل ها در واقع هنگام غذا خوردن گریه می کنند. اما نه به این دلیل که آنها ظاهراً برای قربانی متاسف هستند. اشک به دلیل املاح اضافی در بدن تمساح ترشح می شود. و فرآیند خوردن غذا به صورت مکانیکی آزادسازی آنها را فعال می کند.

لاک پشت ها، ایگواناها و مارهای دریایی به همین شکل گریه می کنند.

آیا درست است که اشک انواع مختلفی دارد؟

بیوشیمیدان آمریکایی ویلیام فری متوجه شد که اشک های عاطفی ترکیب شیمیاییبا موارد فیزیولوژیکی که به دلیل تحریک ناشی از بخارات سوزاننده پیاز ایجاد می شود، متفاوت است. معلوم شد که اولی حاوی پروتئین بیشتری است. فری پیشنهاد کرد که به این ترتیب بدن از شر آن خلاص می شود مواد شیمیایی، که انتشار آن تحریک شد.

به همین دلیل است که اشک های احساسی چسبناک تر هستند و روی پوست بیشتر قابل مشاهده هستند. آنها همچنین ممکن است حاوی هورمون های استرس و سایر مواد موجود در بدن مانند منگنز باشند.

پس گریه کردن خوبه؟

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به زخم معده و کولیت (بیماری‌های رایج مرتبط با استرس) کمتر از افراد بدون چنین اختلالاتی گریه می‌کنند.

Ad Vingerhoets، استاد دانشگاه تیلبورگ، پس از تحقیقات گسترده به این نتیجه رسید که بسیاری از افراد بلافاصله پس از گریه احساس بدتری دارند. اما بعد از یک ساعت و نیم حالت عاطفی آنها تثبیت می شود. و بعد بهتر از قبل می شود که آنها شروع به گریه کنند.

Lauren M. Bylsma از دانشگاه پیتسبورگ متوجه شد چه زمانی گریه کاتارتیک است؟: یک مطالعه بین المللی.احتمال اینکه افراد پس از گریه ای که ایجاد شده است، احساس بهتری داشته باشند، بیشتر است احساسات مثبت، یا اگر اشک به درک و درک چیزی کمک کرد.

اگر اشک ناشی از رنج باشد یا شخص از گریه خجالت بکشد، حالش بدتر می شود.

همچنین، وضعیت به شاهدان گریه بستگی دارد. آنهایی که به تنهایی یا جلوی یک نفر اشک می ریزند (مخصوصاً اگر یکی از عزیزان حامی باشد) احساس بهتری نسبت به کسانی دارند که جلوی دو یا چند نفر گریه می کنند.

چرا نه تنها از اندوه، بلکه از شادی نیز گریه می کنیم؟

گریه یک واکنش محافظتی بدن در پاسخ به استرس است. و هم می تواند ناشی از منفی و هم باشد احساسات مثبت. مهم نیست که چه احساساتی باعث گریه شده است. اشک به بدن کمک می کند تا سریعتر از استرس بهبود یابد.

دلیل گریه زنان بیشتر از مردان چیست؟

عمدتاً با این کلیشه رایج که گریه کردن نشانه ضعف است. به همین دلیل است که آنها به سادگی سعی می کنند اشک خود را در ملاء عام نشان ندهند. نظرسنجی ها نشان می دهد که آنها در واقع خیلی بیشتر از آنچه فکر می کنند گریه می کنند. فقط بدون شاهد

فقدان محدودیت های مرتبط با اشک در جنس زیباتر ممکن است یکی از دلایلی باشد که زنان به طور متوسط ​​بیشتر از مردان عمر می کنند. گریه بیشتر به معنای استرس کمتر است.

دانشمندان پیشنهاد می کنند که هورمون ها بر تعداد دفعات گریه تأثیر می گذارند. تستوسترون می تواند گریه را سرکوب کند و هورمون زنانه پرولاکتین به احتمال زیاد آن را تحریک می کند.

و یک نکته مهم دیگر. دایان ون همرت، دکترا، محقق ارشد در سازمان کاربردی هلند تحقیق علمی، دریافت که ساکنان کشورهای مرفه تر ممکن است بیشتر گریه کنند، زیرا توسط جامعه محکوم نمی شود.

آیا افرادی هستند که گریه نمی کنند؟

غدد اشکی یک فرد سالم معمولاً بین 0.5 تا 1 میلی لیتر اشک در روز تولید می کنند (به طور متوسط ​​نیم لیوان در سال). استرس تعداد آنها را افزایش می دهد و برخی بیماری ها آن را کاهش می دهند.

به عنوان مثال، خشکی چشم مشخصه سندرم شوگرن، یک بیماری خود ایمنی است. دانشمندان دریافته اند که چنین بیمارانی نه تنها از ناراحتی ناشی از چشم رنج می برند. درک و ابراز احساسات و عواطف، حل تعارضات و برقراری ارتباط با دیگران اغلب برای آنها دشوارتر است. این یک بار دیگر اهمیت اشک و گریه را ثابت می کند.

اگر نتوانید گریه کنید، اما واقعاً بخواهید چه؟

• سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید. چندین نفس عمیق از طریق بینی بکشید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
• برای جلوگیری از اشک، می توانید سریع پلک بزنید.
• سعی کنید در حالی که خود را در آینه نگاه می کنید به زور لبخند بزنید.
• چند جرعه آب سرد بنوشید، صورت خود را بشویید و یخ را روی شقیقه ها یا پیشانی خود بمالید.
• سعی کنید توجه خود را به چیزی خنثی کنید، شروع به نگاه کردن به یک شی کنید، جدول ضرب یا الفبا را به خاطر بسپارید.
• خودتان را نیشگون بگیرید، لبتان را گاز بگیرید، اما بدون تعصب، تا از درد گریه نکنید.
• کمی ورزش کنید: بازوهایتان را تکان دهید، سرتان را بچرخانید، چند بار اسکوات بزنید یا تمرینات فشاری انجام دهید، چند دقیقه بایستید.
• اگر اشک شما را خفه می کند، سعی کنید فریاد بزنید. معمولا بعد از این استرس عاطفیبه سرعت فروکش می کند

در صورت امکان بهتر است جلوی اشک های خود را نگیرید. چشمان خود را نمالید، با صورت خود در بالش گریه نکنید، کمپرس سرد را روی پلک های خود قرار دهید. همه اینها به شما کمک می کند تا به سرعت خودتان را مرتب کنید.

ابتدا باید از شرم خلاص شوید. بسیاری از مردم حتی زمانی که بسیار دردناک است گریه نمی کنند، زیرا می ترسند قضاوت شوند، بد فکر کنند، بخندند. دیگران را زیر نظر بگیرید تا متوجه خواهید شد که فقط در کودکی، قطره های چشم چیزی منفی بوده است؛ در بزرگسالی، وسیله ای برای رسیدن به مسیر خود و همچنین راهی برای بیان احساسات واقعی است. و این گونه مظاهر اشکالی ندارد.

راه های فیزیکی برای گریه کردن

ساده ترین راه برای ایجاد اشک، پلک نزدن است. برای چند ثانیه چشمان خود را کاملا باز نگه دارید. سطح شروع به خشک شدن خواهد کرد و قطرات ناشی از جریان های اشک راهی برای بازگرداندن تعادل آب خواهد بود. می توانید دور شوید و سپس چشمان پر از اشک خود را بالا بیاورید. اما بهتر است از قبل تمرین کنید.

پیاز می تواند باعث گریه شما شود. فقط باید آن را بو کنید یا برش دهید. این گزینه برای فیلمبرداری یا تئاتر مناسب است زندگی واقعیبوی این گیاه شما را از بین می برد، پس مراقب باشید. روش مشابه مومیایی کردن منتول یا "ستاره" است. مقدار کمی را روی پوست زیر پلک پایین بمالید. بوی تند قطعا اشک شما را در می آورد، بسیار مراقب باشید که این ماده وارد چشمانتان نشود.

از قطره های مخصوص استفاده کنید - اشک طبیعی. این یک راه مطمئن برای ایجاد هیستریک است. آنها مانند واقعی می چرخند. اما برای اجرای این، باید چند دقیقه دور شوید تا بدون توجه آنها را دفن کنید. شما می توانید چنین محصولی را در داروخانه خریداری کنید و مهم است که دستورالعمل های استفاده را دنبال کنید.

شما همچنین می توانید به خودتان آسیب برسانید. کشیدن مو از روی بینی یا ابرو نیز باعث اشک ریزش می شود. و این تقریباً در هر فضایی قابل انجام است و همه چیز بسیار طبیعی به نظر می رسد.

راه های اخلاقی برای گریه کردن

برای فشار دادن اشک، باید چیز وحشتناکی را به خاطر بسپارید. همه یک کینه، یک شوک شدید، مرگ عزیزان یا چیزی شبیه به آن دارند. کافی است چنین لحظه ای را در خاطرات خود تکرار کنید و اشک در چشمان شما جاری شود. البته، بازگشت به آن زمان در خاطرات چندان خوشایند نیست، اما اگر واقعاً به آن نیاز دارید، می توان از آن استفاده کرد. همه در اولین بار موفق نمی شوند، زیرا عادت پنهان کردن احساسات مانع می شود، بنابراین تمرین در مقابل آینه اضافی نخواهد بود.

و اگر نمی خواهید به چیزهای ناخوشایند زندگی خود فکر کنید، به فیلم ها یا شخصیت های ادبی که شما را شوکه کرده اند فکر کنید. تصاویر مربوط به دوران کودکی به ویژه واکنشی را برمی انگیزد. به عنوان مثال، تصویری از نحوه غرق شدن گراسیم مومو می تواند قلب را لمس کند و به تحقق برنامه های او کمک کند.

اما مهمترین چیز این نیست که فقط اشک بازی کنید، بلکه صادق باشید تا اطرافیان شما را باور کنند. بنابراین، به دنبال چیز بدی در شرایط اطراف خود باشید، نگاه دقیق تری بیندازید و شاید خود اشک ها بدون تأثیر خاصی شروع به جاری شدن کنند.

همه مردم هر از گاهی گریه می کنند. با این حال، مواقعی وجود دارد که می توانید و باید گریه کنید، و همچنین مواقعی وجود دارد که باید بتوانید جلوی اشک های خود را بگیرید، اما هنوز هم گریه می کنید.

اگر می‌خواهید چگونه چنین احساساتی را کنترل کنید، این اطلاعات فقط برای شماست. اما در عین حال، به یاد داشته باشید که کلیشه های قدیمی مبنی بر اینکه اشک یک واکنش احساسی کاملاً زنانه است، همه در گذشته هستند. این روزها همه مردم گریه می کنند. این در واقع گاهی اوقات مفید است زیرا گریه کردن احساسات شما را متعادل می کند و استرس را از بین می برد.

البته، مواقعی در زندگی وجود دارد که نمی خواهید کسی اشک های شما را ببیند. نمایشگاه. شما تصمیم می گیرید کی، کجا و برای چه مدت این کار را انجام دهید، درست است؟ اما اگر نمی‌دانید چگونه اشک‌هایتان را کنترل کنید، گاهی اوقات همه می‌توانند وقتی که شما نمی‌خواهید آن‌ها را ببینند.

اگر می خواهید بدانید که چگونه در بدترین شرایط از گریه کردن خود جلوگیری کنید، در اینجا 13 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند اشک های خود را کنترل کنید.

نفس کشیدن

همه چیز دقیقا مثل فیلم هاست. فقط عمیق تر نفس بکش حالا نوبت ماست که در مورد آن به شما بگوییم! روی تنفس خود تمرکز کنید، نفس های طولانی و عمیق بکشید. اگر در تمرکز مشکل دارید و به دلیل اضطراب نمی توانید نفس بکشید، سعی کنید روی تنفس دیگران تمرکز کنید.

خود را نیشگون بگیر

کنترل گریه همیشه بسیار دشوار است زیرا پاسخی روانی به یک موقعیت خاص است. بنابراین می توانید با استفاده از نیروی فیزیکی برای ایجاد حواس پرتی آن را کنترل کنید. اگر می خواهید بدانید چگونه گریه نکنید، خودتان را نیشگون بگیرید. با کمال تعجب، این حواس شما را پرت می کند و به جای آن روی درد فیزیکی تمرکز خواهید کرد. با این حال مراقب باشید زیاده روی نکنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک خراش یا نیشگون گرفتن ناخن است.

عضلات خود را سفت کنید

اگر می خواهید اشک های خود را کنترل کنید، سعی کنید عضلات خود را منقبض کنید. وقتی مردم گریه می کنند به این معنی است که احساس می کنند منفعل و درمانده می شوند. بنابراین باید برعکس عمل کنید. وقتی ماهیچه های خود را سفت می کنید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و در نتیجه گریه نمی کنید.

یه چیز سرد بخور

این یک نکته عجیب در مورد نحوه متوقف کردن گریه در زمان های نامناسب است، اما واقعا کار می کند. اشک شما توسط عصب صورت تحریک می شود. بنابراین، تنها کاری که باید انجام شود این است که عصب صورت را با احساس دیگری تحریک کنید.

شما باید یک لیوان آب سرد بریزید و آن را بنوشید که انگار از تشنگی می میرید. این کار انتهای عصب صورت را تحریک می کند و در عین حال توجه شما را از اخبار ناخوشایندی که قرار است شما را به گریه بیاندازد منحرف می کند.

به عقب برگرد

واضح است که چیزی در محیط شما وجود دارد که شما را ناراحت می کند. پس اگر می توانید سعی کنید هر چه سریعتر از این وضعیت خارج شوید. سعی کنید از لحظاتی که باعث تحریک این احساسات می شود، حداقل برای مدتی دوری کنید تا زمانی که آرام شوید. ارزشش را ندارد.

به افکار خود توجه کنید

چه چیزی باعث گریه شما می شود؟ چرا وقتی می بینید کسی به کسی خیانت می کند یا وقتی سگ صورت شما را می لیسد گریه می کنید؟ شاید برخی از خاطرات دوران کودکی باعث ایجاد این احساسات شود؟ این سوالات را از خود بپرسید تا بتوانید بفهمید چه چیزی شما را ناراحت می کند. به این ترتیب، دفعه بعد که وضعیت به همین صورت باشد، محرک ها را تشخیص خواهید داد.

دور نگاه کن

ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما اگر کار می کند، چرا که نه؟ نگاه کن، توجهت را به دیگری معطوف کن. این ممکن است در واقع به شما کمک کند اشک های خود را نگه دارید. البته ممکن است اطرافیان شما نگاه های عجیب و غریبی به سمت شما بیاندازند، اما تا زمانی که آرام شوید به اطراف نگاه کنید. هر کاری می توانید انجام دهید تا گریه خود را متوقف کنید.

حرکات بدنی

روی صندلی خود ننشینید - این فقط وضعیت را بدتر می کند. شما باید بلند شوید و در اطراف حرکت کنید، به عنوان مثال، می توانید اتاق را تمیز کنید یا برای یک استراحت قهوه بروید. حرکت کنید، زیرا این تنها راهی است که می توانید حواس خود را پرت کنید. مال شما هدف اصلی- فرار از افکار بد

سعی کنید توده را از گلوی خود بیرون بیاورید

شما می دانید که ما در مورد چه چیزی صحبت می کنیم. این توده همه مشکلات را ایجاد می کند. وقتی می‌خواهید گریه کنید، می‌توانید آن را در گلویتان احساس کنید. اگر نمی خواهید اشک بریزید، باید هر چه سریعتر از شر این مانع خلاص شوید. بنابراین، چند جرعه آب بنوشید، مقداری از آن را در دهان نگه دارید و به آرامی میل کنید.

موسیقی شاد گوش نده

احتمالاً فکر می‌کردید که موسیقی مثبت در این لیست نخواهد بود، اما اغلب این آهنگ‌ها هستند که اشک را در می‌آورند. بهترین کار گوش دادن به موسیقی غمگین است. این به شما کمک می کند تا احساسات خود را تنظیم کنید و آرام شوید.

به آینده فکر کن

شاید به تازگی از شریک زندگی خود جدا شده اید یا شغل خود را از دست داده اید. اگر در این لحظه نمی توانید گریه نکنید، به آینده فکر کنید و به خود بگویید که همه چیز درست خواهد شد. ممکن است عمیقاً نگران باشید، اما این به شما کمک می کند به جای وضعیت فعلی به آینده نگاه کنید.

صحبت

این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما زمانی که احساس می کنید می خواهید گریه کنید، فقط با خودتان صحبت کنید. بله، احتمالاً عجیب به نظر می رسد، اما واقعاً به آرام شدن کمک می کند، به خصوص اگر کسی را ندارید که با او صحبت کنید. اگر دوستانی دارید، در مورد احساس خود با آنها صحبت کنید. رهاسازی کلامی احساسات می تواند مانع از سرازیر شدن اشک از چشمان شما شود.

بگذارید همه چیز بیرون بیاید

با گذشت زمان، یاد می گیرید که جلوی اشک های خود را بگیرید، اما در برخی مواقع باید همه چیزهایی را که جوشیده است، هر چیزی را که برای مدت طولانی در درون پنهان کرده اید، رها کنید. هیچ فایده ای ندارد که این احساسات منفی را در درون خود نگه دارید. جایی را پیدا کنید که در آن احساس راحتی کنید که گریه کنید.

حمام آب گرم بگیرید یا یک فیلم غمگین تماشا کنید. مهم نیست که چگونه می خواهید نتیجه بگیرید، فقط آن را انجام دهید. در صبح احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

در حالی که مهم است که این احساسات را رها کنید، گاهی اوقات شما نمی خواهید یا نباید این کار را انجام دهید. بنابراین، برخی از این نکات را امتحان کنید تا دفعه بعد که احساس کردید اشک در شرف ریزش است، گریه نکنید.

ابتدا هر یک از این روش ها را جداگانه امتحان کنید، موثرترین آنها را برای خود تعیین کنید. و سپس می توانید آزمایش کنید، دو یا چند روش را ترکیب کنید؛ همه چیز، به اصطلاح، به پیچیدگی موقعیت بستگی دارد. نکته اصلی این است که در نامناسب ترین لحظه گریه نکنید و این همان چیزی است که برای آن تلاش می کنید. یاد بگیرید در صورت لزوم احساسات خود را کنترل کنید.