نگران چیزهای کوچک است. آرامش روانی یا چگونه نگران چیزهای کوچک نباشیم. NLP: فناوری هایی برای موفقیت

آیا اغلب نگران هستید؟ در هر مرحله دلیلی وجود دارد: حقوق کافی نیست و موقعیت معتبرترین نیست، من آنقدر که می توانم خوش تیپ نیستم، من مثل همیشه باهوش ترین تیم نیستم، ویتکا گیتار می نوازد، من آپارتمان خودم را ندارم یا دارم، اما مبلمان نو ضرری ندارد، چه برسد به ماشین... چقدر برای این دغدغه ها وقت می گذارید؟ ثانیه، دقیقه، ساعت، هفته، سال...

آیا این درست است؟

برای درک این وضعیت دشوار، اجازه دهید به آن بپردازیم روانشناس حرفه ای، بنیانگذار و رئیس مرکز سینتون برای روانشناسی عملی - نیکولای ایوانوویچ کوزلوف.

این که اجازه دهید روح شما توسط انواع مزخرفات آشفته شود، صرفاً بی احترامی به خودتان است.

یکی از ویژگی های اصلی خرد توانایی تشخیص ارزش های واقعی از ارزش های خیالی است، چیزهای واقعاً مهم از چیزهای بی اهمیت. ما می توانیم بحث کنیم که آیا ارزش دارد از چیزهای بزرگ ناراحت شویم، اما بدیهی است که ناراحت شدن از چیزهای کوچک احمقانه است. وقتی هر یک از ما روزانه میلیون ها لحظه منحصر به فرد زندگی خود را هدر می دهیم و ساعت ها، روزها و سال ها را بی معنی تلف می کنیم، نگرانی در مورد گم شدن کیف پول خود بیهوده است.

"فقط سه غم وجود دارد - بیماری، مرگ، فرزندان بد. همه چیز دیگر دردسر است." برای زندگی، دوستی، سلامتی، خانواده ارزش قائل شوید - و به طرز غم انگیزی آه نکشید: "اینجا، گنجه ای وجود ندارد...".

شما یک میلیاردر هستید. برای چند میلیون ارزش قائل هستید که زندگی، بازوها، پاها، بینایی، شنوایی داشته باشید (امیدوارم یادتان باشد که همه اینها را ندارند...)؟ با داشتن همه اینها چگونه می توانید از دست دادن هزار روبل افسوس بخورید؟ اگر یک میلیاردر از این موضوع ناراحت باشد، یا دیوانه است یا بی وجدان.

این به شما مربوط نمی شود؟

حکیم آدم بی رحمی است. او همیشه آنچه را دوست داریم فراموش کنیم و مانند شترمرغ از آن سرمان را در شن پنهان می کنیم به یاد می آورد: احتمال تنهایی، فقر، مرگ را به یاد می آورد... و در چنین زمینه ای است که هر رویدادی واقعی خود را به دست می آورد. اهمیت:

"من غمگین بودم چون کفش نداشتم
تا اینکه تو را در خیابان دیدم
مردی که پا نداشت.»

برای اینکه چیزهای کوچک را با چیز دیگری اشتباه نگیرید، آرام باشید. تا ده بشمار، نفس بکش، سعی کن حواس خودت را پرت کنی، وقت بگذار. اگر فقط می توانید به رختخواب بروید، این کار را انجام دهید: "صبح عاقل تر از عصر است." از خود بپرسید: آیا آسیب واقعاً بد است؟ یک فرد آرام و عاقل آنچه را که اتفاق افتاده چگونه ارزیابی می کند؟ در یک سال آینده چگونه به این وضعیت نگاه خواهید کرد؟ در بیست سال؟

شاید حافظه‌ام بد است، اما اکنون نمی‌توانم موقعیت‌هایی از گذشته‌ام را به یاد بیاورم که اکنون من را بسیار نگران و ناراحت کند. بله، زیاد بود، اما هیچ چیز وحشتناکی وجود نداشت. اگر در گذشته چنین بود، در آینده نیز چنین خواهد بود و جای نگرانی نیست.

چشمان خود را به روی بدترین ها باز کنید و آن را بپذیرید. آیا از از دست دادن چیزی می ترسی؟ تصور کنید که این قبلا اتفاق افتاده است. آیا می توانید بدون آن زندگی کنید؟ آیا زنده خواهید ماند؟ چه می شود اگر هرگز این را نداشتید؟ آیا در این شرایط می توان شاد بود؟

مشکلی برای باشگاه ایجاد شد. بله، باشگاه برای من بسیار عزیز است - اما من به راحتی می توانم زندگی را بدون آن تصور کنم. من چیزها و افراد زیادی در زندگی ام برایم عزیز دارم، اما چیزی نیست که نتوانم بدون آن زندگی کنم.

کودک برهنه و درمانده به دنیا می آید. و اگر روزی خود را برهنه و درمانده دیدید، تنها به این معنی است که شما، مانند یک کودک، فرصتی دارید که زندگی را دوباره از سر بگیرید. کودک برای این کار آماده است. و شما؟

زندگی می تواند هر شگفتی را به همراه داشته باشد - یاد بگیرید که چیزهای اجتناب ناپذیر را بپذیرید. اگر وضعیت ناامید کننده است، سر خود را به دیوار نکوبید، آنچه را که اتفاق افتاده است بپذیرید. در نظر بگیرید که از همان سطح اولیه زندگی را دوباره شروع کردید. چگونه زندگی خواهید کرد؟

شما می توانید از همه چیز جان سالم به در ببرید و همیشه می توانید خوشحال باشید.

در بدترین حالت، شما خواهید مرد: آیا بشریت از این امر جان سالم به در خواهد برد؟ - او زنده خواهد ماند. خب خوبه

البته وقتی کتاب می خوانی همه چیز واضح و ساده است، به کار بردن این در زندگی بسیار سخت تر است و هر روز این گونه رفتار کردن درست است. در مرکز آموزشی سینتون، ما یک دوره آموزشی کامل ایجاد کرده ایم - برنامه Synton، که شامل تمام پیشرفت های منحصر به فرد ما است. اینجاست که یاد می‌گیرید شاد باشید، دنیا و خودتان را ثروتمندتر و درست‌تر درک کنید و مهم‌تر از همه یاد می‌گیرید که همیشه این کار را انجام دهید.

البته، هیچ کس استدلال نخواهد کرد که یک دیدگاه بسیار خوش بینانه به زندگی به همان اندازه که یک دیدگاه احمقانه بدبینانه آن را ضعیف می کند. به عنوان یک قاعده، باید زندگی را به طور کامل درک کرد، با تمام جوانب مثبت و منفی، تعجب و علامت سوال، میلیون ها انتقال متقابل - بله!

اما "به عنوان یک قاعده" به معنای "همیشه و لزوما" نیست.

اگر با چوب شروع به زدن شما کنند و شما نتوانید جلوی آن را بگیرید، آیا ارزش دارد که ضربات چوب را به طور کامل بپذیرید؟ یا ارزش این را دارد که در این ضرب و شتم خود را ببندی و تا حد امکان از خود دفاع کنی؟ آیا ما این را به عنوان "فرار از زندگی" یا یک راه معقول در یک موقعیت اجباری محکوم خواهیم کرد؟

و اگر در زندگی از مسیر سختی عبور می کنید و قدرت ندارید، بهتر نیست برای مدتی (برای کسی که می داند چگونه این کار را انجام دهد) احساسات خود را خاموش کند تا "در هم نریزد"؟ البته، این تصویر زندگی شما را ضعیف می کند، برخی از تاثیرات حاد را از دست خواهید داد، اما زخم معده (فشار خون، حمله قلبی - چه کسی مستعد چه چیزی است)، نمی توانید طول عمر خود را کوتاه کنید و دچار زخم معده نخواهید شد. قادر به لذت بردن از زندگی در تمام جلوه های روشن آن است.

اگر عبارت "احساسات خود را خاموش کنید" برای کسی خیلی خشن به نظر می رسد، می توانید همان موضوع را متفاوت بیان کنید: "نگرش ارزیابی-تجربه ای را به نگرش سازنده-فعال تغییر دهید." این یعنی رویارویی با مشکلات و مشکلات نه با سوالات: "اوه، حالا چه اتفاقی خواهد افتاد؟" (و احساسات متناظری در پس این سوالات وجود دارد)، اما قاطع و فعال: «این است. حالا چه باید کرد، چگونه با کمترین ضرر از وضعیت خارج شویم؟»

نگرانی شما مشکل را حل نمی کند. بهتر است اگر حتی کوچکترین فرصتی برای اصلاح وضعیت وجود دارد، از آن استفاده کنید.

من این توصیه را در مدرسه یاد گرفتم، زمانی که یک استاد MEPhI، پدر همکلاسی ما نینا ایوانووا، ریاضیات را با ما به عنوان یک درس انتخابی خواند. او تدریس می‌کرد: «فرض کنید در یک امتحان بلیت بدی می‌گیرید و آن را نمی‌دانید. زمان را با نگرانی در مورد ناامیدی تلف نکنید: "اوه، چرا من؟" و "الان چه اتفاقی خواهد افتاد؟" هنوز نیم ساعت قبل از پاسخ فرصت دارید - تا حد امکان از آن استفاده کنید. همه چیزهایی را که می دانید به خاطر بسپارید و تا حد امکان به چیزی برسید که به جواب نزدیک باشد. در مورد شروع و گزینه های احتمالی ادامه فکر کنید. مشغول باش، نگران نباش." من این را به یاد آوردم و از آن زمان این توصیه بارها به من کمک کرده است.

این باید به یک روش زندگی تبدیل شود و به طور خودکار عمل کند، به ویژه در موقعیت های شدید. هرکسی که گیج می‌شود و اجازه می‌دهد احساسات روح را تسخیر کنند، بیش از حد خطر می‌کند.

امروز صبح، پنج نفر از ما (از جمله برادرزاده ساشکا) برای سوار شدن به یک قایق گودال رفتیم و وقتی مارتا، سگ چوپان ساشکا، تصمیم گرفت از قایق بیرون بپرد، واژگون شدیم. عمیق است، بچه ها به ته رفته اند، زن شنا بلد نیست. جای نگرانی وجود دارد!! لازم بود همه را بگیریم، کاری که من و ساشا با موفقیت انجام دادیم. سپس به روستا دویدند، اجاق گاز را روشن کردند تا همه را گرم کنند (روز گرم نبود)، سپس در داستان هایی برای یکدیگر همه آن را به عنوان یک ماجراجویی سرگرم کننده قاب کردند ...

گاهی شرایط از ما قوی تر است و با شکست مواجه می شوید. خوب، اگر شانسی برای برنده شدن وجود ندارد، هر کاری انجام دهید. اقدام یکی از بهترین راه ها برای آرام شدن است. هر کاری میخوای بکن فقط ترش نکن

من فقط در این زمینه خوش شانس هستم. من یک فرد بسیار پرمشغله هستم، بنابراین زمانی برای نگرانی ندارم.

آیا می دانستید نگرانی و اضطراب بر انتهای عصبی تاثیر منفی می گذارد و باعث بروز بیماری های مختلف در بدن می شود؟ این واقعا درست است. جمله "همه بیماری ها از اعصاب سرچشمه می گیرند" اختراع دانشمندان نیست. ارتباط بسیار نزدیکی بین آسیب شناسی های مزمن و سیستم عصبی ضعیف وجود دارد.

متاسفانه در دنیای مدرنسختی ها و مشکلات جزئی در هر مرحله در انتظار ماست. یک کودک بیمار می شود، یک ماشین خراب می شود، پول کافی برای خرید مورد نظر وجود ندارد - همه اینها باعث اضطراب و گاهی اوقات حملات هراس می شود. حتی زمانی که مشکل حل می شود، احساس اضطراب برای مدت طولانی ما را رها نمی کند. اگر خسته هستید، به دنبال مشاوره باشید نویسندگان معروفکه به بسیاری از جمله من کمک کرده است تا با اضطراب کنار بیایند.

بیماری یا ویژگی شخصیتی؟

این برای اکثر ما معمولی است. ما نگران فرزندان و والدین خود هستیم، قبل از یک اتفاق مهم نگران هستیم، وقتی مشکلاتی در زندگی اتفاق می افتد نمی توانیم بخوابیم و مدام به آنها فکر می کنیم. با وجود این واقعیت که اضطراب در مورد چیزهای کوچک در هشتاد درصد از بزرگسالان ظاهر می شود، متخصصان این وضعیت را به عنوان نشانه های یک اختلال روانی طبقه بندی می کنند.

در واقع، اضطراب نشانه بسیاری از بیماری ها است، از جمله:

• فوبیای مختلف
• اختلالات پس از سانحه.
• اعتیاد به الکل
• روان‌گسیختگی.
• اختلال روانی.

گاهی اوقات اضطراب نشانه آسیب شناسی جسمانی است. یک روانپزشک باید چنین اختلالاتی را تشخیص دهد.

توجه ویژه ای داشته باشید! اگر همراه با حالت بی قراری، ضعف، ضربان قلب سریع، حالت تهوع یا افزایش فشار خون را تجربه کردید، باید با پزشک مشورت کنید.

قوانین اساسی برای آرامش در زندگی

اگر کاملا سالم هستید و اضطراب دائمی از ویژگی های شخصیت شماست، به نکات زیر گوش دهید:

1. با چیزی که داری خوشحال باش . یاد بگیرید از زندگی لذت ببرید. بگذارید موفقیت های کوچک امروز دلیلی برای شادی باشد. ما یک مانیکور جدید گرفتیم، ماشینمان را برای تعمیر به عقب بردیم، یک لکه سخت را از روی یک تی شرت سفید شستیم - عالی! زمانی که یاد بگیرید از زندگی لذت ببرید، عادت عصبی بودن بیش از حد خود به خود از بین می رود.
2. برای خود اهداف تعیین کنید و به آنچه می خواهید برسید . برای هر روز برنامه ریزی کنید و یک تیک کنار کار انجام شده قرار دهید. روی خواسته های خود تمرکز کنید و تمام افکار و اعمال خود را به سمت اجرای آنها هدایت کنید. آن وقت دیگر وقت و انرژی برای چیزهای بی اهمیت نخواهید داشت.
3. سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید . خودتان را وقف کاری کنید که دوست دارید. با تمرکز بر یک فعالیت هیجان انگیز، حتی متوجه نمی شوید که چگونه افکار منفی شما را ترک می کنند.

تعادل بین کار و کار را حفظ کنید، زمان بیشتری را با کودکان و والدین بگذرانید، در هوای تازه قدم بزنید، در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید و سفر کنید. فقط با کار کردن روی خود می توانید از شر اضطراب خلاص شوید .

نکاتی از دیل کارنگی: "چگونه نگرانی را متوقف کنیم و زندگی را شروع کنیم"

چند سال پیش، کتاب دیل کارنگی «چگونه نگرانی را متوقف کنیم و زندگی را شروع کنیم» را از یک کتابفروشی خریدم. این اثر یک نویسنده آمریکایی است که با این اصل زندگی می کرد که نباید به خاطر مشکلات روحیه خود و اطرافیانتان را خراب کنید. تمام تکنیک های ایجاد رابطه در این کتاب از کتاب مقدس سرچشمه می گیرد. . کارنگی بیش از یک بار به سخنان عیسی اشاره می کند. تمام توصیه های روانشناس مبتنی بر تمرین برقراری ارتباط با مردم است و بنابراین به راحتی توسط هر کسی قابل درک است.

نویسنده در آثارش رمز خوشبختی و موفقیت را آشکار می کند، اما خودش هرگز خوشحال نشد. خودکشی کرد. با وجود این پارادوکس، من به سادگی نتوانستم اثر سخنران و معلم افسانه ای را بخوانم.

هر فرد تنها چند دهه عمر دارد. و ما این ساعات گرانبها را با نگرانی در مورد مشکلاتی تلف می کنیم که تا چند ماه دیگر هیچ کس به یاد نخواهد آورد.

اما اینطور است. یک بار، در یک مهمانی شرکتی، یکی از همکارانم الکل زیادی خورد و شروع کرد به رقصیدن درست روی میله، و به صورت اروتیک (این همان چیزی است که او فکر می کرد) دست و پاهایش را حرکت می داد. مدیران، روسا و مهمانان دعوت شده از آلمان (بنیانگذاران شرکت) با چشمانی باز به این رقص نگاه کردند. بنابراین روز بعد، پس از هوشیاری و دیدن عکس‌های او در مالکیت عمومی، کمترین خجالتی به خود راه نداد. علاوه بر این، او به خودش خندید.

هنوز نمی توانم بگویم از چه چیزی بیشتر متعجب شدم - طغیان او یا واکنش بعدی. با این حال، یک ماه و سپس شش ماه گذشت و کسی دیگر این رقص مست را به یاد نیاورد. اگر من به جای او بودم، به احتمال زیاد استعفانامه می نوشتم و نمی توانستم از این شرمندگی جان سالم به در ببرم. حالا می فهمم که چنین چیزهایی را باید با لبخند گرفت.

ارزش این را دارد که کمتر به موقعیت هایی که هر روز ما را احاطه کرده اند توجه کنیم:

• بی ادبی همکاران
• یادداشت رئیس.
• پشت سرت غیبت کن

هیچ چیز خوب یا بدی وجود ندارد. فقط افکار ما در مورد یک موقعیت آن را چنین می کند.

برای خودم تست کردم اگر به نظر می رسد که اتفاقی که افتاده روی زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است، خود را مجبور کنید به نکات مثبت موقعیت فکر کنید. از کوچک شروع کنید: پاشنه شکسته دلیلی است برای التماس از شوهرتان برای کفش جدید. در محل کار، آنها استاندارد تولید را افزایش دادند - دلیلی برای توسعه سرعت تایپ بالاتر وجود خواهد داشت، شما باید سیگار را ترک کنید تا زمان را برای رفتن به اتاق سیگار هدر ندهید. لحظات مثبت در اطراف ما هستند.

یک فرد ناراضی است نه به این دلیل که نابینا است، بلکه به این دلیل که نمی تواند با نابینایی کنار بیاید.

هر شخصی می تواند با امر اجتناب ناپذیر کنار بیاید و شرایط را همانطور که هست بپذیرد. اگر این کار را انجام ندهید، در تلاش برای مقابله با شرایط ممکن است دچار یک فروپاشی عصبی شوید. بیهوده نیست که شوپنهاور گفت: "برای گذراندن موفقیت آمیز زندگی، به ذخایر خوبی از فروتنی نیاز دارید."

«تجاری که با اضطراب کنار نمی‌آیند در جوانی می‌میرند».

این سخنان دکتر الکسیس کارل است که کارنگی در کتاب خود به آن استناد می کند. در واقع، اگر دائماً نگران و عصبی باشیم، بعید است لحظه ای را ببینیم که نوه هایمان به دنیا می آیند و به مدرسه می روند. مهم نیست ما چه کسی هستیم - تاجر، خانه دار، پزشک یا سازنده، هیچ یک از ما نباید روح خود را با نگرانی عذاب دهیم. .

جان راکفلر در 30 سالگی اولین میلیون خود را به دست آورد. با این حال، در 53 سالگی، فقط داروهای با کیفیت بالا او را در این دنیا نگه داشت. او با نگرانی مداوم در مورد موفقیت، اهداف و دستاوردهای خود به این وضعیت رسیده است.

کارشناسان پیشنهاد کردند که تاجر از سه قانون مهم پیروی کند:

1. از اضطراب دوری کنید . تحت هیچ شرایطی نباید نگران باشید.
2. به یک رژیم غذایی پایبند باشید . باید با کمی احساس گرسنگی از روی میز بلند شوید.
3. یاد بگیرید که استراحت کنید . تمرینات ویژه در هوای تازه به این امر کمک می کند.

راکفلر به این فکر نکرد که چگونه پول بیشتری به دست آورد و شروع به جستجوی شادی ساده انسانی از طریق پرورش باغ، برقراری ارتباط با عزیزان و بازی گلف کرد.

کارنگی در کتاب خود داستان های بسیاری از زندگی مردم را شرح می دهد. برخی از آنها نزدیک به خودکشی بودند زیرا ذهنشان پر از اضطراب و نگرانی بود. با خواندن سرنوشت دشوار قهرمانان، از استقامت، صلابت و اراده آنها شگفت زده می شوید.

افرادی که با مشکلات جدی و در لبه پرتگاهی بودند، در خود قدرت یافتند و توانستند زیبایی های اطراف را در جهان تشخیص دهند. . پس چرا باید از چیزهای کوچک ناراحت شویم و روحیه خود و اطرافیانمان را خراب کنیم؟

ایمانی که آرامش می دهد

ثابت شده است که مؤمنان استرس بسیار کمتری را تجربه می کنند. این به این دلیل است که یک فرد نزدیک به خدا هماهنگی معنوی را تجربه می کند و این اساس همه زندگی است. به یاد داشته باشید که شادی یک عامل بیرونی نیست، در درون ماست . به همین دلیل بسیار مهم است که در درون خود هماهنگی پیدا کنید.

کارهای مفیدتر و محبت آمیزتر برای دیگران انجام دهید. از اتفاقی که افتاده پشیمان نباش اگر چیزی طبق برنامه پیش نمی رود، بگویید: «این خواست خداست». اگر خوشبختی در زندگی اتفاق افتاد، خداوند را شکر کنید.

کتاب «چیزهای کوچک را عرق نکنید... همه چیزهای کوچک زندگی هستند» در قالب خواندن 10 دقیقه ای: نقد و بررسی بهترین کتاب ها، فقط مهمترین و مفیدترین.

ریچارد کارلسون به مطالعه روانشناسی شادی پرداخت و در سال 1986 به دلیل تحقیقات خود در این زمینه دکترای خود را دریافت کرد. نتیجه آن فعالیت علمیبه مجموعه توصیه‌های محبوبی با نام «دستورالعمل‌هایی برای خوشبختی» تبدیل شد که کار او را به عنوان یک متخصص در زمینه شادی و کاهش استرس آغاز کرد.

نقل قول: «بسیاری از مردم مقدار زیادی از انرژی خود را صرف «فشار دادن به چیزهای کوچک» می کنند، آنها کاملاً ارتباط خود را با جادو و زیبایی زندگی از دست می دهند. وقتی شروع به حرکت به سمت این هدف کنید، متوجه خواهید شد که انرژی بسیار بیشتری برای مهربان تر و مهربان تر شدن دارید.

در وب سایت ما می توانید کتاب "چیزهای کوچک را عرق نکنید ... همه چیزهای کوچک در زندگی است. ریچارد کارلسون" جلد باتلر-باودون را به صورت رایگان و بدون ثبت نام با فرمت های fb2، rtf، epub، pdf، txt دانلود کنید. ، کتاب را به صورت آنلاین مطالعه کنید یا کتاب را از فروشگاه اینترنتی خریداری کنید.

آلنا اوسنکو

اضطراب، بدگمانی، بی قراری همراهان همیشگی هستند افراد نامتعادلو ابزارهای ظریف اما مؤثر برای خود ویرانگری. بنابراین، توانایی کنترل بر خود، بدون اغماض و پرهیز از نگرانی در مورد هر موضوع جزئی، قطعاً می تواند در زمره صفات مفید و گاه حتی حیاتی فطرت انسان قرار گیرد.

بیایید مشکل را درک کنیم و دریابیم که چگونه یاد بگیریم که کمتر نگران باشیم بدون اینکه در مورد چیزی عصبانی شویم.

البته گاهی اوقات شرایط به گونه ای پیش می رود که حتی پیگیرترین افراد نیز زیر پای خود و اعتماد به آینده خود را از دست می دهند. اما به خودتان اعتراف کنید: بیشتر نگرانی های ما دلیل موجهی ندارند.

اگر تمایل دارید به خاطر چیزهای کوچک عصبی شوید - نظرات منفی در مورد شما، نتایج مطالعه نامطلوب، یا حتی آب و هوای بد - وقت آن است که خودتان را جمع کنید.

نگرانی بیش از حد و تکرار ذهنی بی پایان سناریوهای منفی زندگی شما را بسیار بیشتر از پس زمینه واقعی ترس ها و نگرانی های شما خراب می کند. به هر دلیلی عصبی هستیم، به طور اجتناب ناپذیری انرژی خود را از دست می دهیم و کم تحرک می شویم و خود را از لذت زندگی با دستان خود محروم می کنیم.

چگونه نگران چیزهای کوچک نباشیم

برای مهار اضطراب خود، ابتدا باید منبع آن را پیدا کنید. با استفاده از توصیه قدیمی «خودت را بشناس»، با دشمن درونی خود آشنا می‌شوی. اکثریت قریب به اتفاق مردم به لطف تخیل بیش از حد توسعه یافته و ضعیف کنترل شده، دلایلی برای نگرانی ایجاد می کنند. با تمرکز بر تحولات منفی احتمالی، شروع به نگرانی در مورد آینده می کنید و در نتیجه روحیه خود را در زمان حال کاملاً خراب می کنید.

دستور العمل خروج از موقعیت ساده است، اما همه نمی توانند آن را اجرا کنند: شما باید یاد بگیرید که روی لحظه حال تمرکز کنید.

به محض اینکه نگرانی ذهن شما را پر کرد، یک نفس عمیق بکشید و:

• با هوشیاری به این فکر کنید که چند بار پیش‌بینی‌های منفی شما واقعاً محقق شد - احتمالاً نه اغلب، به این معنی که درجه بالایی از احتمال وجود دارد که در این مورد خاص دلیلی برای هشدار وجود نداشته باشد.
• شروع کنید به امروز فکر کنید، برای مثال، در مورد فرآیندی که اینجا و اکنون انجام می دهید - مسواک زدن، خواندن کتاب، خرید.
• به طور ذهنی در مورد تمام اعمال فعلی خود صحبت کنید تا حواس خود را از احساسات مزاحم منحرف کنید.

خود را به این ایده عادت دهید که نگرانی چیزی جز اتلاف وقت و انرژی نیست. مشخص است که ما معمولاً باید با دو نوع موقعیت کنار بیاییم - برخی از آنها را می توانیم تحت تأثیر قرار دهیم، در حالی که نتیجه همه موارد دیگر به ما بستگی ندارد.

اگر به یک نتیجه مثبت از وضعیت فعلی علاقه دارید، یک سوال ساده از خود بپرسید: "واقعاً در مورد این چه کاری می توانم انجام دهم؟"و صادقانه پاسخ خود را ارزیابی کنید. آیا چیزی به شما بستگی ندارد؟

عالی است، پس هیچ فایده ای ندارد که خود را با اضطراب و نگرانی خسته کنید. آیا اقدامات شما می تواند بر نتیجه تأثیر بگذارد؟

نگرانی کمک بدی خواهد بود: باید روی دستیابی به هدف خود تمرکز کنید، عصبی بودن را متوقف کنید و شروع به اقدام کنید. مغزی که توسط اضطراب تیره شده است کارآمدتر کار می کند - این را به خاطر بسپارید و خود را ناامید نکنید.

چگونه از عصبی بودن و نگرانی زیاد حتی زمانی که دلایل خوبی وجود دارد دست برداریم

گاهی اوقات اضطرابی که ذهن را در بر می گیرد دلایل واقعی دارد نه ساختگی. به عنوان مثال، یک وقفه در روابط با شخص مهم شما رخ داد. یا امتحان مهمی در پیش دارید. یا برای مصاحبه ای برنامه ریزی شده اید که شغل شما به آن بستگی دارد.

دلایل ممکن است واقعاً سنگین باشند، اما این بدان معنا نیست که باید اجازه دهید شرایط مسیر خود را طی کند و به تخیل خود اجازه دهید آن را دراماتیک کند. این مفید است که بدانید چگونه از نگرانی در مورد کار، مدرسه یا روابط شخصی خودداری کنید، به طوری که تنش عصبیشما را از رسیدن به هدفتان باز نداشت.

قبل از این، لرزش ها را حذف کنید رویداد مهمتمرینات تنفسی ساده به شما کمک خواهد کرد. آنها به شما اجازه می دهند نگرانی های خود را آرام کنید و اعصاب خود را آرام کنید.

این کار به این صورت انجام می شود:

• به طور مساوی تا چهار بشمارید، نفس عمیق بکشید.
• هوا را در ریه هایمان نگه می داریم و تا دو می شمریم.
• به آرامی بازدم (دوباره در چهار شمارش)؛
• تا دو بشمارید، نفس نکشید و سپس همه چیز را از ابتدا تکرار کنید.

با کشیدن نفس عمیق و کامل و بازدم با حبس اجباری نفس، پس از مدتی متوجه می‌شوید که سرتان صاف شده و افکارتان آرام‌تر شده است.

اما فقط نفس کشیدن را فراموش نکنید "A+"، دیافراگم را درگیر کنید. از این گذشته ، تنفس کم عمق چنین تأثیری نمی گذارد.