غلبه بر کمرویی یکبار برای همیشه: توصیه یک روانشناس. چگونه از شر کمرویی خلاص شویم؟ چگونه از شرم و حیا خلاص شویم

کمرویی و عدم اطمینان مشکلاتی هستند که مقابله با آنها بسیار دشوار است. ماهیت این پدیده چیست، آیا خجالتی بودن مزایایی دارد و چگونه می توان بر کمرویی خود غلبه کرد؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

مشکل کمرویی

افراد باز و شجاع نمی توانند وضعیت افراد خجالتی را درک کنند. افراد خجالتی خجالت می کشند به یک غریبه نزدیک شوند و بپرسند ساعت چند است. آنها فقط می توانند از علایق خود غافل شوند زیرا ترسو بودن آنها را از صحبت کردن باز می دارد.

کمرویی در دوران کودکی ظاهر می شود: کودک می تواند توسط تعداد زیادی از مردم بترسد و شناخت همسالان برای او دشوار است. برخی از دانشمندان بر این باورند که خجالتی بودن ممکن است یک ویژگی ارثی باشد. با این وجود، خجالتی بودن اغلب منجر به بروز عقده ها و ترس ها و همچنین شک به خود می شود.

خجالتی بودن مزایای خودش را دارد

افراد خجالتی باید بدانند که مزایای خاصی دارند. بیایید برخی از آنها را نام ببریم.

خودسازی شدید. یک فرد خجالتی برای برقراری ارتباط با دیگران مشکل است، اما برای او راحت است که با خودش باشد. افراد خجالتی دائماً درگیر خود تحلیلی هستند، بنابراین به راحتی کاستی های خود را شناسایی کرده و سعی می کنند روی آنها کار کنند.
ناشناس بودن. چه کسی فکرش را می‌کرد که در قرن بیست و یکم تقریباً غیرممکن است که یک فرد عادی بدون اطلاع جامعه کاری انجام دهد؟ اما شبکه‌های اجتماعی، تلفن‌های همراه و یکسری برنامه‌هایی که موقعیت مکانی ما را گزارش می‌کنند، داشتن حریم خصوصی را تقریبا غیرممکن می‌کنند. افراد خجالتی راحت تر در میان جمعیت گم می شوند: آنها ساکت هستند، بنابراین توجه کمتری را به خود جلب می کنند.
توانایی انتخاب دوستان. افراد خجالتی می دانند چگونه مشاهده کنند و به درستی نتیجه گیری کنند. به همین دلیل است که آنها در روابط خود چه صمیمی و چه عمومی سختگیر هستند. علاوه بر این، آنها می دانند که چگونه گوش کنند، بنابراین آنها همیشه گفتگوگر خوبی هستند.

چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟

با وجود تمام مزایایی که دارد، خجالتی بودن همچنان باعث می شود که دائماً به تصمیمات خود شک کنید و گاهی اوقات به سادگی مانع از آن می شوید. هیچ کس نمی تواند شما را مجبور کند (و نیازی نیست) زندگی مهمانی باشید، دائماً در مرکز توجه باشید یا با همه آشنا شوید. با این حال، برای رسیدن به درک متقابل با همکاران یا اعضای خانواده، باید چند قدم جسورانه در جهت خداحافظی با ترسو بردارید. بنابراین، اگر فکر می کنید که خجالتی شما شروع به مانع شدن کرده است، باید اعتماد به نفس بیشتری به اعمال خود بیافزایید.

بنابراین، ما 5 نکته ساده را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند بر کمرویی غلبه کنید.

مرزهای خود را بشناسید کارهایی که باعث ناراحتی شما می شود را انجام ندهید یا نگویید. شما باید درک کنید که به چه چیزی اطمینان دارید و چه چیزی برای شما آسان است و باید از قبل برای چه چیزی آماده شوید. اگر نمی توانید برای مدت طولانی با فردی که خیلی صریح است صحبت کنید یا در یک تیم کار کنید، این کار را نکنید. نیازی به شکنجه کردن خود نیست.
اولویت های خود را تعیین کنید. ارزش های شما نوعی "فانوس دریایی" هستند که روی آنها تمرکز می کنید. سعی کنید تصمیم بگیرید چه چیزی واقعا برای شما مهم است. اگر این کار را نکنید، هر موقعیتی می تواند اعتماد به نفس شما را تضعیف کند.
مهارت های خود را آموزش دهید. اعتماد به نفس شما همراه با شایستگی شما ظاهر خواهد شد. اگر در حال رانندگی هستید، پس باید مطمئن باشید که راننده خوبی هستید. اگر شما یک معلم هستید، پس باید بدانید که دانش کافی را به دانش آموزان خود ارائه می دهید و آن را به خوبی انجام می دهید.
نگاه دقیق تری به مردم بیندازید. آنها را با خودتان مقایسه نکنید، بلکه سعی کنید شخصیت هر فرد را ببینید. تصور کنید که هر فردی ترس ها و عقده های خاص خود را دارد. آنها همچنین در مورد چیزی مطمئن نیستند. پس چرا باید خجالت بکشند؟ آنها هم مثل شما افرادی هستند.
مثبت. با همه چیز با طنز رفتار کنید. بالاخره تصمیم گرفت از یک غریبه راهنمایی بپرسد و از شدت هیجان به اشتباه افتاد و فراموش کرد که چه می خواهند بگویند؟ چهره خود را در این لحظه تصور کنید و به خودتان بخندید.

نگرش مثبت نسبت به کاستی های خود عقده های شما را از بین می برد. روی خودت کار کن!

برای افراد خجالتی چگونه است؟ باور کردن به خود و نقاط قوت برای آنها دشوار است، آنها در شرکت های شاد به طور غیر شایسته فراموش می شوند، در حاشیه می نشینند و در برقراری ارتباط با همکاران، مافوق، آشنا و غریبه مشکل دارند.

افراد خجالتی اغلب نمی توانند دوستان وفادار یا جفت روحی پیدا کنند و مشکلاتی را در کار و سایر زمینه های مصرف کننده تجربه می کنند. چه باید کرد؟ چگونه از شر کمرویی و خودآگاهی کودکان و بزرگسالان خلاص شویم؟

خجالت از کجا می آید؟

برای یافتن درمانی برای یک بیماری، باید علت بروز آن را مشخص کنید. به همین دلیل بسیار مهم است که بفهمیم تواضع، کمرویی و ترسو از کجا آمده است. دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد، بیایید عوامل اصلی کمرویی را در نظر بگیریم:

شک به خود، عزت نفس پایین؛
آسیب روانی پس از یک تجربه ارتباط منفی؛
مجتمع های مربوط به ظاهر، قد، وزن و غیره؛
بحران سنی؛
تقاضاهای متورم از شخص؛
رد محیطی؛
خستگی مزمن و از دست دادن علاقه به زندگی؛
مشکلات سلامتی؛
عملکرد ضعیف در مدرسه و خیلی چیزهای دیگر.

لازم به ذکر است که حیا یک ویژگی شخصیتی طبیعی یا ساختگی است، در هر صورت می توانید خود را تغییر دهید و رفتار خود را در جامعه تنظیم کنید. هر فردی در شرایط ناآشنا احساس ناراحتی می کند، اما به مرور زمان خود را آزاد می کند، اجتماعی تر می شود و پیدا می کند. زبان مشترکبا مردم

وقتی عبور از آستانه عدم اطمینان و کمرویی بسیار دشوار است، پس این مشکلی است که باید حل شود و هر چه زودتر بهتر باشد. چگونه به کودک کمک کنیم بر کمرویی غلبه کند و به "زندگی مهمانی" تبدیل شود؟

ایجاد اعتماد به نفس در ارتباطات

لازم است یاد بگیریم که در سنین پایین بر خجالت غلبه کنیم تا کودک بتواند در آینده به درستی شغلی ایجاد کند، زبان مشترکی با آن پیدا کند. افراد مناسب، در عین حال از برداشتن اولین گام در مسیر نو و ناشناخته هراسی نداشت.

5 نکته موثر در مورد نحوه آموزش به کودک خجالتی نبودن:

حیا، کمرویی و بلاتکلیفی همراهان مکرر در مسیر رشد هستند و بنابراین مهم است که از همان سال های اول زندگی ارتباط کودک را محدود نکنیم، مهم است که او را هر چه زودتر با دنیای بزرگسالان آشنا کنیم (پیاده روی، مهد کودک، رفتن به محل کار برای ملاقات والدین و غیره).
اگر کودکی خجالتی است و از گفتار و کردار خود مطمئن نیست، پس باید با او یک گفتگوی آموزشی داشته باشید، در مورد وضعیت فعلی، راه حل های ممکن برای آن بحث کنید و با مثال خود نشان دهید که بهترین کار در این زمینه چیست. یک مورد
در نظر گرفتن تجربیات و احساسات در روح کودک ضروری است، او را مجبور به انجام اقدامات خاصی نکنید، به سمت غریبه بدوید، سلام کنید یا ببوسید. ما باید بفهمیم که چرا کودک از مردم می ترسد، چرا خجالتی نشان می دهد و چه دلایلی باعث این رفتار شده است.
کودکان بیش از همه کارتون و افسانه ها را دوست دارند، پس چرا از این سرگرمی مورد علاقه برای انتقال اصول اولیه استفاده نکنید: چگونه به کودک بیاموزیم که توسط غریبه ها خجالت نکشد، در هر موقعیت زندگی احساس راحتی کند.
والدین باید به کودک کمک کنند تا بر ترس از تماس با کودکان در زمین های بازی غلبه کند، آشنایی و ارتباط با افراد جدید را با رعایت حدود قابل قبول به کودک آموزش دهند.

ما نمی توانیم عوامل مختلفی را که می تواند منجر به کمرویی و عدم اطمینان در کودک شود، نادیده بگیریم، مانند عوامل ارثی، ناتوانی های جسمی و فشار مربیان و معلمان. چگونه به کودک بیاموزیم که از همان سال های اول زندگی خجالتی نباشد، اجتماعی تر شود و از ترس و بی تصمیمی خلاص شود؟

لازم است عزت نفس کودک را افزایش دهید، او را تحسین کنید، در تمام تلاش هایش از او حمایت کنید، سپس مطمئنا همه چیز درست می شود و فرزند شما می تواند بر خجالت غلبه کند و در زندگی اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند.

کمرویی در بزرگسالی - چگونه خود را دوباره آموزش دهید؟

اگر خجالتی در زندگی بزرگسالی همراه باشد، در اینجا لازم است که ریشه های قبلی را در نظر بگیریم و شروع به از بین بردن علل ظهور چنین شرایطی کنیم. در این مورد چه باید کرد - چگونه بر خجالت غلبه کنیم:

برای جلوگیری از سرخ شدن و خجالتی بودن هنگام ملاقات با غریبه ها، باید دایره اجتماعی خود را گسترش دهید، ابتکار عمل داشته باشید و بفهمید که چرا در این یا آن موقعیت اینقدر احساس ناخوشایندی دارید.
اگر حیا با نارضایتی از ظاهر فرد همراه است، در صورت امکان باید آن را اصلاح کنید، یا خود را آشتی دهید و در دیدگاه خود در مورد این «مشکل» (قد بلند/کوتاه قد، گوش های بزرگ/کوچک، چشم ها، دهان و غیره) تجدید نظر کنید. سعی کنید این را برجسته کنید و در انعکاس آینه از خود خجالت نکشید.
در رشته خود حرفه ای شوید، متوجه شکست ها نشوید، بیشتر روی رویدادهای مثبت تمرکز کنید، خود را تشویق کنید تا گام های جدیدی برای رهایی از کمرویی و عدم اطمینان بردارید.
شما می توانید با طنز، داستان های جذاب، بر خجالت و ناهنجاری غلبه کنید، حقایق جالباز نشستن در حاشیه و تماشای اتفاقات دست بردارید، اکنون می توانید مخاطب را شگفت زده کنید.
اگر در طول تلاش برای برقراری ارتباط شخصی صحبت را قطع می کند، نمی داند چگونه گوش کند، نظرات دیگران را درک نمی کند، پس نباید این را به شکست خود نسبت دهید، به دنبال آشنایان جدید، علایق مشترک باشید و همه شکست ها را منتقل نکنید. به حساب خود شما

برای اینکه خجالتی نباشید و اجتماعی تر شوید، باید اعتماد به نفس خود را آموزش دهید، یاد بگیرید که به وضوح با آشنایان و غریبه ها احوالپرسی کنید، یک مکالمه معمولی را شروع کنید، هنگام خرید چیزی، مهم است که به نظر فروشنده علاقه مند باشید، سؤال بپرسید و فعال باشد بنابراین، شما به راحتی می توانید خجالت و خجالت را از بین ببرید، اعتماد به نفس و اجتماعی تر شوید.

بسیاری از دختران به دلیل خجالت و ترسو سعی می کنند در سایه دوستان موفق تر و باهوش تر خود قرار گیرند و مردها جرات نمی کنند اولین قدم را به سمت زنی که دوست دارند بردارند اگر دوستان او قبلاً تلاش کرده باشند، اما هیچ کاری نتیجه نداد. در اینجا مهم است که به خود و قدرت درونی خود ایمان داشته باشید، فردیت خود را نشان دهید و پشت پرده افراد مطمئن تر گم نشوید.

برای اینکه از خجالت سرخ نشوید، باید یک فضای مساعد "هم در داخل و هم در خارج" ایجاد کنید، عقده ها و کلیشه هایی را که مانع از برداشتن اولین گام به سمت رویای مدت ها در انتظار می شوند را حذف کنید.

اعتماد به نفس و رهایی از شرم گامی مهم به سوی آینده ای شاد، وسیله ای برای رسیدن به هدف، شاخصی از سرزندگی فرد است. برای اینکه خجالتی نباشید، می توانید از خداوند قدرت و حمایت بخواهید و صمیمانه با درخواست برای یافتن سبکی و آزادی درونی دعا کنید.

ویدیو را تماشا کنید: چگونه از خجالتی بودن دست برداریم (در 60 ثانیه بر کمرویی غلبه کنید)

چگونه اجتماعی تر شویم؟

اگر خجالت را از بین نبرید، نشان دادن مهارت های ارتباطی خود دشوار خواهد بود. یک فرد سرخ شده در یک محیط ناآشنا احساس ناخوشایندی می کند و حتی در یک حلقه با خانواده و دوستان ممکن است ناراحتی را تجربه کند.

مشکلی مانند خجالتی بودن باید از سنین پایین حل شود، مهم است که دست از خجالت بکشید و زمان بیشتری را برای خودسازی و شناخت جهان صرف کنید. و برای این مهم است که به اصول زیر پایبند باشید، که به شما کمک می کند کمتر خجالتی و فعال تر باشید:

بدن سالم (در حالت خوب) - ذهن سالم.
واژگان غنی؛
سخنرانی زیبا؛
حالات صحیح صورت؛
تماس چشمی؛
احترام به حریف؛
لبخند مثبت؛
توانایی گوش دادن و شنیدن

باید یاد بگیرید که جالب باشید، بر خجالت غلبه کنید، شیوا و شوخ باشید، مخاطب را شگفت زده و سرگرم کنید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید، مهم است که به یک گفتگوی دلپذیر و صبور تبدیل شوید.

چگونه مکالمه را شروع کنیم؟

برای جلوگیری از سرخ شدن و احساس ناخوشایند، ابتدا می توانید در مورد هیچ صحبتی شروع کنید و سپس در مورد موضوعات جدی تر صحبت کنید. آب و هوا می تواند بهانه ای باشد، به عنوان گذار به چیزی جالب و هیجان انگیز.

امروز باران می‌بارد، بنابراین نتوانستم به سینمایی بروم که فیلم مورد علاقه‌ام را در آنجا نمایش دادند.» و سپس می توانید بپرسید - کدام یک، چرا طرف مقابل آن را دوست داشت، شاید بتوانیم در مورد سفر مشترک بعدی برای تماشای این فیلم و غیره توافق کنیم.

اگر از زیورآلات، مدل مو یا لباس همراهتان تعجب کردید، آن را برای خود نگه ندارید، تعریف کنید، به او لبخند بزنید و مطمئناً گفتگو خوشایند و دوستانه خواهد شد و خجالت «از بین خواهد رفت. ”

در ابتدا، هنگام برقراری ارتباط با یک غریبه، نباید به موضوعات زندگی شخصی خود بپردازید. در این بین می توانید در مورد ورزش، سرگرمی ها، حیوانات خانگی، موسیقی و غیره صحبت کنید.

برای اجتماعی تر شدن و رهایی از خجالت، شرکت در رویدادهای مختلف، بازدید، دعوت دوستان و آشنایان به محل زندگی، گذراندن وقت بیشتر در خارج از خانه و در جمع افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید مفید است. و راحت در هر آب و هوایی.

ارتباط بین جامعه پذیری و روابط شخصی

بسیاری از مردم فقط به دلیل خجالتی بودن، سرخ شدن و ترسو بودن در برقراری ارتباط با جنس مخالف، نمی توانند شریک زندگی خود را پیدا کنند. و لذا قادر به چشیدن تمام لذت های زندگی، تشکیل خانواده، به دنیا آوردن فرزند و... نیستند.

به همین دلیل است که بسیار مهم است که به طور جدی به این موضوع فکر کنید، چگونه از شرمساری و ترسو خلاص شوید، چگونه با جامعه سازگار شوید تا شغلی موفق بسازید، نیمه دیگر خود را پیدا کنید و فرزندان خود را به درستی تربیت کنید.

کسانی که بر ترس از جامعه غلبه کرده اند بسیار شادتر خواهند شد ، بنابراین باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید ، خجالت را از بین ببرید ، به قدرت خود ایمان داشته باشید ، برای هر روز زندگی و دستاوردهای شخصی از خداوند تشکر کنید.

اگر خجالتی خود را به عنوان صلیب برای زندگی تلقی نکنید، به راحتی می توانید با آن کنار بیایید. و برای این باید روی خودتان کار کنید، چیزهای جدید یاد بگیرید، به خودتان برای نتایج مثبت پاداش دهید.

جملات تاکیدی در راه رهایی از شرمساری

شما می توانید با جملات تاکیدی بر خجالت غلبه کنید - جملات مثبت در زمان حال که به شما کمک می کند به آنچه می خواهید تبدیل شوید. برای اینکه خجالتی نباشید و اجتماعی تر شوید، باید چندین بار در روز و در آینه نگاه کنید:

من با اعتماد به نفس و اجتماعی هستم، آماده هستم تا آشنایی های جدید ایجاد کنم و با مردم ارتباط برقرار کنم.
من عاشق ظاهرم هستم (چشم ها، لب ها، گوش ها، بازوها، پاها، قد، وزن...).
من صدایم را دوست دارم، دوست دارم ارتباط برقرار کنم و نظراتم را در مورد آنچه اتفاق می افتد بیان کنم.
من خودم را همانگونه که هستم می پذیرم و خداوند را به خاطر شخصیت و خلق و خوی خود شکر می کنم.
از شرم خلاص شدم و اجتماعی تر شدم. و دیگر اثری از خجالت نمانده بود.

شما می توانید یک عبارت را انتخاب کنید و آن را تا حد امکان تکرار کنید تا از شر باورهای شکل گرفته منفی خلاص شوید. اکنون می دانید که چگونه از خجالتی بودن در مورد ظاهر خود دست بردارید و بر موانع موجود در مسیر دستیابی به آزادی و شادی درونی غلبه کنید.

از سرخ شدن و سرزنش خود به خاطر نداشتن اراده و اراده دست بردارید. روانشناسی اصرار دارد که فقط ما خودمان قادر به تغییر خود هستیم، نکته اصلی حذف علائم بدبینی، خجالت و ترس است، مهم است که قدرت درونی خود را مهار کنیم و گامی جسورانه به سوی آینده برداریم.

خجالت یک رذیله نیست - بلکه یادآوری این است که همه ما فردی هستیم و آماده تغییر در راه رسیدن به چیزهای جدید و ناشناخته هستیم!

ویدیو را تماشا کنید: 9 راه برای جلوگیری از خجالتی - چگونه بر کمرویی غلبه کنیم و چگونه از شر کمرویی خلاص شویم

بهتر است حل مسئله را با تحلیل شروع کنید. بنابراین، زمانی را به یادآوری و یادداشت تمام موقعیت هایی که در آنها احساس محدودیت می کنید اختصاص دهید. خیلی خاص باشید به جای «صحبت کردن با مردم»، مشخص کنید در مورد چه نوع افرادی صحبت می‌کنید: غریبه‌ها، اعضای جنس مخالف، یا صاحبان قدرت.

وقتی یک مشکل را به بخش‌های مختلف تقسیم می‌کنید، قابل حل‌تر به نظر می‌رسد.

سپس سعی کنید موقعیت‌هایی را که یادداشت کرده‌اید به ترتیب افزایش اضطراب رتبه‌بندی کنید (به احتمال زیاد تماس با یک غریبه نسبت به صحبت کردن در مقابل مخاطبان کمتر اضطراب‌آور است).

در آینده می توان از این لیست به عنوان طرحی برای مبارزه با کمرویی استفاده کرد. با شروع کوچک، بر موقعیت های سخت فزاینده ای برای خود غلبه خواهید کرد. و با هر پیروزی جدید، احساس اعتماد به نفس افزایش می یابد و بر این اساس کمرویی کاهش می یابد.

2. نقاط قوت خود را جذب کنید

لیست دیگری که به شما در نبرد با خجالت کمک می کند باید نگران شما باشد ویژگی های مثبت. به عنوان یک قاعده، علت کمرویی این است که ... بی رحمانه با یادآوری درخشش خود با آن مبارزه کنید (این یک شوخی نیست).

سعی کنید حتی نقاط ضعف را پیدا کنید. ممکن است اجرای یک مونولوگ طولانی برای شما سخت باشد، اما شنونده عالی هستید. این مهارت ارتباطی می تواند و باید نیز مورد استفاده قرار گیرد.

3. در مورد یک هدف تصمیم بگیرید

هر اقدامی زمانی موثرتر می شود که هدفمند باشد. واضح است که خجالت مداوم در زندگی شما اختلال ایجاد می کند، اما باید دقیقاً برای خودتان توضیح دهید که چگونه با شما تداخل دارد. این امکان وجود دارد که هدف تدوین شده به انگیزه ای برای غلبه بر مشکل قدیمی تبدیل شود.

با وجود اینکه من اجرا می کنم، می نویسم و مجری یک برنامه رادیویی هستم، در قلبم فردی درونگرا هستم. اما من به عنوان رئیس شرکت باید در مورد محصولات و خدمات خود صحبت می کردم. لازم بود از پوسته ام بیرون بیایم و پیامی را به دنیا برسانم. من با درک اینکه فقط من می توانم مطمئن شوم که پیامم به درستی ارائه شده است بر کمرویی خود غلبه کردم. پس از درک این واقعیت، اقداماتی را انجام دادم تا کار را برای خودم راحت کنم. سخنرانی عمومیو ملاقات با افراد جدید

اریک هولتزکلاو

4. ورزش کنید

مهارت ها باید تقویت شوند و آن هایی که در زندگی تداخل دارند باید به طور سیستماتیک ریشه کن شوند. همه اینها هم برای جامعه پذیری و هم برای خجالتی بودن صدق می کند. در اینجا ایده هایی وجود دارد که می توانید از آنها به عنوان نوعی تمرین استفاده کنید.

خود را دوباره برنامه ریزی کنیدتصور کنید خجالتی بودن شما برنامه ای در مغز شماست که در پاسخ به شرایط خاصی راه اندازی می شود و شما به عنوان یک کاربر کامپیوتر قدرت تاثیرگذاری بر این فرآیند را دارید. سعی کنید به عقب برگردید و برخلاف آنچه عادت کرده اید عمل کنید. آیا می خواهید در یک مهمانی در گوشه ای پنهان شوید؟ وارد ماجرا شوید. آیا فکر کرده اید که در یک مکالمه در موقعیت دفاعی قرار می گیرید؟ سعی کنید چند سوال از همکار خود بپرسید.
با غریبه ها صحبت کنیدسعی کنید حداقل یک بار در روز با یک غریبه (ترجیحاً یک رهگذر تصادفی) صحبت کنید. احتمالاً دیگر هرگز او را نخواهید دید، بنابراین با خیال راحت مهارت های ارتباطی خود را در مورد او تقویت کنید.
به طور کلی بیشتر ارتباط برقرار کنید.سعی کنید از هر فرصتی برای ارتباط با مردم استفاده کنید. جوک بگویید، موافقت کنید که صحبت کنید، به افرادی که اغلب ملاقات می کنید اما هرگز سلام نمی کنید سلام کنید.
قبل از یک مکالمه مهم خود را گرم کنید.می خواهید در یک مهمانی با شخص خاصی صحبت کنید، اما می ترسید به او نزدیک شوید؟ روی افراد حاضر که کمتر باعث خجالت می شوند تمرین کنید. اگر در مورد آشنایی با یکدیگر صحبت می کنیم، سعی کنید تمام آنچه را که قصد دارید در مقابل شخص مورد نظر بگویید به آنها بگویید. پس از چنین تمرینی، صحبت کردن آسان تر خواهد بود.
و همیشه برای سخنرانی در جمع آماده باشید.اما خود را به تکرار سخنرانی محدود نکنید. موفقیت آینده خود را با مخاطبان خود مجسم کنید. این به شما اعتماد به نفس می دهد.

5. روی دیگران تمرکز کنید

مشکل افراد خجالتی این است که بیش از حد به خود و تأثیری که بر دیگران می گذارند فکر می کنند. سعی کنید جریان افکار را از خود به دیگران هدایت کنید. علاقه مند باشید، بپرسید، همدردی کنید. وقتی روی شخص دیگری تمرکز می کنید، اضطراب در مورد رفتار خودتان در پس زمینه محو می شود.

6. چیزهای جدید را امتحان کنید

از منطقه راحتی خود خارج شوید. اولاً این مرحله تأثیر مثبتی بر عزت نفس شما خواهد داشت و ثانیاً زندگی شما را متنوع می کند. می توانید در بخش ورزشی یا دوره های هنری ثبت نام کنید. یکی دیگر از گزینه های عالی کارگاه های بداهه نوازی است. چنین فعالیت هایی به آرامش کمک می کند.

7. مراقب زبان بدن خود باشید

برقراری تماس چشمی، وضعیت صحیح بدن، صحبت کردن با صدای بلند و واضح، همچنین لبخند زدن و دست دادن محکم به دیگران نشان می دهد که شما اعتماد به نفس دارید و قابل دسترس هستید. علاوه بر این، با این سیگنال‌ها مغزتان را کمی فریب می‌دهید و واقعاً احساس آزادی بیشتری می‌کنید.

8. کمتر «نه» بگویید

در مورد آن بسیار گفته شده است. اما افراد خجالتی، برعکس، باید از آن اجتناب کنند. امتناع آنها (که هم در گفتار و هم در عمل بیان می شود) اغلب به دلیل ترس از ناشناخته و ترس غیر منطقی از شرم است. اگر می‌خواهید خجالتی نباشید، یاد بگیرید به فرصت‌هایی که زندگی ارائه می‌دهد «بله» بگویید.

10. کمرویی خود را تبلیغ نکنید.

شما نباید توجه خود و دیگران را بر این واقعیت متمرکز کنید که در ارتباطات مشکل دارید. به این ترتیب به خود برچسب می زنید و ناخودآگاه این نگرش را تقویت می کنید که خجالتی بودن ویژگی همیشگی شماست.

حتی اگر دیگران متوجه خجالت شما شدند، وانمود کنید که این یک تصادف است، در مورد آن بیهوده صحبت کنید و نه به عنوان یک مشکل جدی. آیا شروع به سرخ شدن کرده اید؟ بگویید که این ویژگی بدن شماست و نه واکنشی به استرس. و هرگز خود را برای غریبه ها به عنوان یک فرد خجالتی توصیف نکنید. بذار جبران کنن نظر خودو به دیگر ویژگی‌های جالب‌تر خود توجه کنید.

آیا راه های دیگری برای جلوگیری از خجالتی بودن می دانید؟ در نظرات در مورد آنها به ما بگویید.

افرادی هستند که در یک موقعیت غیرعادی برای خود، شروع به سرخ شدن، نگرانی و مشکل در صحبت می کنند. برای چنین افرادی، این سوال: چگونه از خجالتی بودن خودداری کنیم، مهمترین سوال است. برای افراد خجالتی بسیار دشوار است که در مرکز توجه همه قرار گیرند، آشنایی های جدید ایجاد کنند و با افراد ناآشنا ارتباط برقرار کنند.

علاوه بر این، افراد متواضع زمان بسیار دشواری برای سازگاری با یک مکان جدید دارند و ظهور یک موقعیت ناآشنا ممکن است باعث وحشت آنها شود.

دلایل حیا

دانستن عواملی که چنین ویژگی روانی مانند فروتنی را تعیین می کند به شما کمک می کند تا بفهمید چگونه از شر کمرویی خلاص شوید.

شایع ترین علل حیا عبارتند از:

ویژگی های شخصیتی مادرزادی آنها از بدو تولد در مقایسه با همسالان برونگرا خود محتاط تر، متواضع تر، کندتر و ترسو هستند. خجالتی بودن برای آنها یک ویژگی جدایی ناپذیر شخصیت است.
آموزش نیز در رشد شخصیت اهمیت چندانی ندارد. اگر کودک احساس کند که در خانواده از او محافظت نمی شود، روابط دشواری با دنیای بیرون خواهد داشت.
والدین متواضع، متواضع و محجوب که افراد جدید را خطری برای خود می دانند، ویژگی های رفتاری خود را به فرزندشان منتقل می کنند. کودکان همیشه از بزرگترها تقلید می کنند. به همین دلیل است که والدین خجالتی اغلب با همان فرزندان بزرگ می شوند.
والدینی که به دنیا اعتماد ندارند معمولاً تعداد زیادی از انواع تابوها و محدودیت ها را وارد زندگی فرزندان خود می کنند. علاوه بر این، بزرگسالان کودک را رها نمی کنند و به او این فرصت را نمی دهند که به طور مستقل دنیای اطراف خود را کشف کند. با گذشت زمان مرد کوچولوبه این ایده عادت می کند که زیر بال والدین گرم و امن است و تلاش برای اکتشافات و برقراری ارتباط با افراد دیگر را متوقف می کند. چنین کودکانی در تطبیق با شرایط جدید مشکل دارند، در شروع رفتن به مهدکودک یا مدرسه مشکل دارند، در یافتن زبان مشترک با افراد ناآشنا مشکل دارند و دچار کمرویی می شوند.
علاوه بر روابط خانوادگی ناسالم، فروتنی می تواند ناشی از اعتماد به نفس پایین باشد. در چنین مواردی، افرادی که تمایل دارند شایستگی های خود را دست کم بگیرند، قادر به انجام اقدامات تعیین کننده و مهم برای زندگی خود نیستند و نمی توانند به طور کامل ارتباط برقرار کنند. این با ترس درونی از انجام کاری اشتباه یا انجام کاری اشتباه توضیح داده می شود.

برخی از افراد با عزت نفس شکننده‌ای سعی می‌کنند به هیچ وجه کار جدیدی انجام ندهند، زیرا تنها زمانی احساس خوبی دارند که کار به‌طور عالی انجام شود. متأسفانه، در واقعیت های زندگی، دستیابی به این امر تقریباً غیرممکن است. یک اشتباه کوچک برای آنها یک تراژدی بزرگ است که آنها را کاملاً بی کفایت و بی فایده می کند.

به همین دلیل است که چنین افرادی سعی می کنند از آنچه مدت هاست مطالعه و درک شده است فراتر نروند. جای تعجب نیست که چنین افرادی ترجیح می دهند فقط در محافل شناخته شده ارتباط برقرار کنند.

خود حیا در این موردنه به عنوان یک عامل محافظتی، بلکه به عنوان یک مانع برای بهبود خود عمل می کند.

راه های غلبه بر حیا

چگونه می توان از شر کمرویی خلاص شد اگر طبیعت آن را به طور کامل به شما عطا کرده است؟ ابتدا باید خودتان را درک کنید، دلایل مشکل را درک کنید. تنها پس از خود تحلیلی می توان اقدام عملی برای از بین بردن حیا را آغاز کرد.

چگونه از شر حیا خلاص شویم؟

در همان ابتدا باید این ویژگی را فردی کرد.

لازم است دلایل ظهور حیا را درک کرد و موقعیت هایی را که در آن به طور کامل خود را نشان می دهد تعیین کرد. علاوه بر این، باید درک کنید که این وضعیت با چه چیزی مرتبط است. فقط پس از خود تحلیلی می توانید به این سوال پاسخ مطمئنی بدهید: چگونه خجالتی بودن را متوقف کنیم.

مرحله بعدی خودشناسی است.

چگونه از شر حیا خلاص شویم؟ بدانید که دنیای بیرون هیچ هدفی برای نظارت و ارزیابی اعمال شما ندارد. بیشتر مردم آنقدر درگیر مشکلات خود هستند که به اشتباهات جزئی شما اهمیتی نمی دهند. شما نباید خود را با دیگران مقایسه کنید. فقط پذیرش خود با تمام نقاط ضعف و ویژگی های خود، درک احساسات و خواسته های خود باعث بهبود زندگی شما می شود، موانعی را که به شما اجازه رشد نمی دهند از بین می برد.

چگونه از شر کمرویی خلاص شویم

همه ی خودت را پیدا کن هیچ آدمی نیست که لیاقت نداشته باشد. یکی از وظایف اصلی در زندگی هر فردی شناسایی استعداد و شکوفایی آن است. شما باید بهترین کاری را که در زندگی انجام می دهید پیدا کنید و این توانایی را توسعه دهید.

تعیین نقاط قوت به تقویت عزت نفس شما کمک می کند و به شما این فرصت را می دهد که راه خود را طی کنید. این معیار در این سوال: چگونه بر کمرویی غلبه کنیم کوتاه مدت است. با این حال، می تواند ایمان بیاورد که می توان سد ترس ها و محدودیت ها را از بین برد.

حیا به خودی خود اینطور زاده نمی شود

از ناتوانی در دوست داشتن خود ایجاد می شود. هر فرد باید یاد بگیرد که خود را به درستی ارزیابی کند و فردیت خود را دوست داشته باشد. هر روز باید خود را بشناسید، خصوصیات خود را بشناسید، به عادات خود توجه کنید.

اگر تعداد زیادی از افراد موفق و باهوش در اطراف وجود دارند، چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟

قانون اصلی این است که از تلاش برای شبیه شدن به دیگران دست بردارید. هر فردی فردی است و این زیبایی زندگی است. شما نباید برای تقلید از کسی تلاش کنید.

تمام تلاش ها برای دستیابی به شباهت با شخصیت های غیر استاندارد تنها منجر به یک سری ناامیدی و در نهایت کاهش عزت نفس می شود. شما باید خود را توسعه دهید ویژگی های فردی، برای منحصر به فرد بودن تلاش کنید.

اگر محیط اطراف شما را ناراحت می کند، باید سعی کنید روی افراد دیگر تمرکز کنید. تحت هیچ شرایطی نباید در تجربیات خود منزوی شوید.
چگونه در شرایط سخت بر کمرویی غلبه کنیم؟

اغلب شرایط پیش بینی نشده باعث ایجاد احساس ترس می شود. در چنین مواقعی می توانید با کمک تنفس صحیح با اضطراب کنار بیایید. تکنیک تمرین تنفس بسیار ساده، اما بسیار موثر است. شما باید چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. تمام توجه باید منحصراً بر روی تنفس متمرکز شود.

کارشناسان یوگا همچنین تکنیک خاصی را توصیه می کنند که به شما امکان می دهد با اضطراب کنار بیایید. برای این کار باید هنگام دم و بازدم بشمارید. به تدریج باید تنفس خود را یکنواخت کنید. مثلاً هنگام دم تا 4 بشمارید و هنگام بازدم تا 4 بشمارید. پس از زوج شدن نفس، باید به هر دم یک عدد اضافه کنید. تمرین باید چند دقیقه انجام شود.

حذف انرژی مسدود شده پاسخ دیگری به این سوال است: چگونه بر کمرویی غلبه کنیم. ورزش به کاهش استرس کمک می کند. همچنین بسیار راه موثر- مدیتیشن؛
چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟ خود را فردی با اعتماد به نفس و شاد تصور کنید. تجسم به شکل گیری یک تصویر مثبت کمک می کند.
Modesty خود چیزی بیش از نصب نرم افزار نیست. می توانید با جملات تاکیدی بر آن غلبه کنید. همه می دانند که هر کلمه ای قدرت دارد. تکرار مکرر همان نگرش بر شخص تأثیر می گذارد و به او کمک می کند تا به آنچه می خواهد برسد.
چگونه بر کمرویی غلبه کنیم؟ تا حد امکان به موقعیت هایی که باعث تجربه های ناخوشایند می شوند توجه کنید. برای انجام این کار، باید احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید و باید به این سؤالات پاسخ دهید: «به چه دلیل چنین احساساتی در من ایجاد می شود؟ چه چیزی باعث این واکنش ها در من شد؟ آیا توضیحی برای وقایع رخ داده وجود دارد؟»؛
در مورد رد شدن ها خیلی منفی نگیرید. هر فرد در طول زندگی خود به طور مکرر در پاسخ به درخواست ها یا اعمال خود "نه" می شنود. نیازی به ساختن تراژدی از این نیست. لازم است درک کنید که دلیل امتناع اعمال شما یا خودتان نیست، بلکه شرایط خاصی است.
چگونه از خجالتی بودن دست برداریم؟ به کمال گرایی نه بگویید. باید به خاطر داشت که هیچ انسان، چیز، اعمال و رویداد ایده آلی در جهان وجود ندارد.
آموزش مهارت های اجتماعی بهترین پاسخ به این سوال است: چگونه از خجالتی بودن دست برداریم. تجربه ارتباط را باید در عمل به دست آورد. هرچه ارتباطات اجتماعی بیشتری وجود داشته باشد، یافتن زبان مشترک با مردم در آینده آسان تر خواهد بود.

خود حیا اینطور نیست صفت منفیشخصیت با این حال، کمرویی بیش از حد می تواند زندگی حتی با استعدادترین افراد را به شدت خراب کند. چگونه از خجالتی بودن دست برداریم؟ همه می توانند به این سوال پاسخ دهند. فقط باید دلایل ترس های خود را با دقت درک کنید.

مشکلات زندگی برای افراد متواضع

فروتنی چیزی بیش از یک مانع برای رسیدن به موفقیت در زندگی نیست.

خجالتی بودن می تواند پیدا کردن یک خوب را دشوار کند کار امیدوار کننده. در برخی موارد، افراد تنها به این دلیل که در انجام آن باید کارهایی را انجام دهند که برای احساس خود ناخوشایند است، خود را انکار می کنند: ارتباط با تعداد زیادیملاقات با افراد جدید، استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی، بودن در اطراف افراد ناآشنا و گاهی اوقات ناخوشایند.

فروتنی فقط از دست دادن فرصت های شغلی نیست.

خجالتی منجر به این واقعیت می شود که شخص ترسو می شود ، از جمعیت دوری می کند ، هرگز در کانون توجه دیده نمی شود. افراد متواضع معمولا وقتی غریبه ای آنها را خطاب می کند سرخ می شوند. عرق کردن کف دست ها، تنفس سریع، فشار عصبی دست ها - همه اینها در یک فرد معمولی در یک موقعیت جدید رخ می دهد.

جنبه های مثبت حیا

خجالتی – ویژگی روانی، که به شما امکان می دهد از فرد در برابر خطرات و خطرات غیر قابل توجیه محافظت کنید.

اغلب افراد متواضع، مکالمه گران خوبی هستند. با این حال، آنها فقط می توانند در شرکت های کوچک با افرادی که به خوبی می شناسند باز شوند.

دقیقاً نقطه مقابل افراد متواضع، افراد بی پروا، پرخاشگر و متکبر هستند. آنها کاملاً قادر به اقدامات غیرقابل پیش بینی هستند که گاهی اوقات منجر به عواقب غم انگیز می شود.

خود حیا در این زمینه امری غیرقابل قبول نیست.طبق تکامل، بیشترین نتایج از نظر امید به زندگی توسط افرادی به دست می‌آید که محتاطانه‌ترین رفتار را داشته باشند و از هنجارهای رفتاری غافل نشوند. با این حال، خجالتی بیش از حد نیز می تواند به صاحبش آسیب برساند.

من یک مشکل بزرگ دارم. چگونه می توانید از شرمساری خلاص شوید؟ نمی دانم چرا، اما بسیار خجالتی هستم، حتی با اقوامم ارتباط خوبی برقرار نمی کنم، زیرا از دست آنها خجالت می کشم. کمکم کن لطفا!

با کمال میل! اولین قدم برای حل یک مشکل، شناخت مشکل و یافتن راه حل است. اگر واقعاً می‌خواهید راه‌هایی برای "رهایی از شرمندگی" پیدا کنید، به شما می‌گویم. من راه های مختلفی را به شما خواهم گفت، و شما انتخاب کنید که چه چیزی برای شما مناسب است.

اولین چیزی که باید به خود بگویید این است: گاهی اوقات می دانید چگونه خجالتی باشید و گاهی اوقات می دانید چگونه خجالتی نباشید. بله؟ توجه! آیا هنگام راه رفتن در خیابان، غذا خوردن، شاید ورزش کردن یا نقاشی کردن راحت هستید؟ آیا اینطور است؟ بله. در برخی موقعیت ها می دانید چگونه با اعتماد به نفس و آزادانه رفتار کنید. بنابراین، به طور دقیق تر، وظیفه باید به شرح زیر باشد: چگونه می توانید منطقه رفتار آزاد و مطمئن خود را گسترش دهید؟

اغلب، زمانی که خود را «برای کسی بی‌علاقه»، «بی‌اهمیت»، «کوچک» می‌دانیم، از برقراری ارتباط با مردم خجالت می‌کشیم. و در مورد آن چه باید کرد؟ تنها یک پاسخ وجود دارد: روی خودتان کار کنید. یک فرد "موفق"، "روشن"، "هدفمند" "از برقراری ارتباط خجالت نمی کشد" - به این معنی که شما باید قدم به قدم به چنین فردی تبدیل شوید! پیشنهاد می کنم این کار را از چند جهت انجام دهید.

نقاط قوت خود را توسعه دهید

1. از بیرون به خود نگاه کنید. ویژگی هایی را که دوست دارید در خود برجسته کنید. آنها را یادداشت کنید.

2. از این که قبلاً چیزهای خوب و جالب زیادی در خود دارید خوشحال شوید.

3. یک دفتر خاطرات موفقیت داشته باشید. هر روز دستاوردهای خود را در طول روز در دفتر خاطرات موفقیت خود بنویسید. همه چیز را در دفتر خاطرات خود منعکس کنید: موفقیت های شخصی، نتایج روز، موفق باشید.

توانایی های اضافی ایجاد کنید

1. ویژگی هایی را که دوست دارید بیشتر در خود پرورش دهید مشخص کنید. آنها را یادداشت کنید.

2. برای هر کیفیت، عادت هایی را یادداشت کنید، با کار کردن بر روی آنها، مزایای اضافی مورد نیاز خود را ایجاد خواهید کرد. روی ایجاد این عادات کار کنید.

3. افرادی را بیابید که این ویژگی ها را به بهترین شکل توسعه داده اند. گفتار، رفتار، اعمال او را الگو برداری کنید (سعی کنید تکرار کنید).

عزت نفس خود را افزایش دهید

1. خودتان را فقط با خودتان مقایسه کنید (مثلاً دیروز). هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.

2. با افراد مثبت و مطمئنی که از شما حمایت می کنند بیشتر ارتباط برقرار کنید. به اطرافیان خود کمک کنید، آنها را تشویق کنید.

3. به کار یا هر فعالیت دیگری که باعث شادی و لذت شما می شود بپردازید. زندگی خود را بپذیرید تصمیمات مستقل. و - عمل کنید!

بله، اگر تصمیم گرفتید هدفمند خود را درگیر کنید، قدم به قدم، سپس به سمت فاصله بروید. و در فاصله، مهمترین تمرینات برای شما خواهد بود: "دفترچه خاطرات موفقیت ها"، "دفتر خاطرات احساسات"، "من قربانی را بازی نمی کنم"، "حجم نتیجه برنامه ریزی شده" و "من استاد هستم" ". شما موفق خواهید شد. با برداشتن یک قدم در یک زمان، می توانید طولانی ترین راه را طی کنید!