درس تربیت بدنی"توسعه کیفیت قدرت، قدرت پویا"

وظایف:

1) با استفاده از مجموعه ای از تمرینات روی دستگاه ژیمناستیک، کیفیت های قدرت، قدرت پویا را توسعه دهید.

2) با طبقه بندی دستگاه های مورد استفاده در ژیمناستیک هنری آشنا شوید.

3) بهبود کیفیت قدرت با استفاده از موقعیت های بازی.

تجهیزات:نیمکت ژیمناستیک، دیوار ژیمناستیک، طناب، روبان، پرچم (2 عدد).

در طول کلاس ها

بخش مقدماتی (8-10 دقیقه)

معلم. من به شما بچه ها به درس بعدی ما در ژیمناستیک هنری خوش آمد می گویم ، که مدرسه خوبی برای شما در شکل گیری ویژگی های بدنی نه تنها بلکه شخصی است. خونسردی، نظم و دقت شما به شما این امکان را می دهد که فکر کنید درس های ژیمناستیک برای شما مفید بوده است. این را می توان در وضعیت بدنی، رفتار و حرکات شما مشاهده کرد.

1. درس خود را با چرخش در حین حرکت به سمت راست و چپ شروع می کنیم:

چرخش به چپ در ردیف ها و ستون ها: با پای راست قدم بردارید، بدون قرار دادن پای چپ، با چرخش به چپ روی پنجه پای راست. گام به چپ، راست قرار دادن ( 6-7 بار);

هنگام حرکت در ستون‌ها و رتبه‌های دوتایی به چپ و راست می‌پیچد 3 بار).

2. انجام تمرینات مته را به پایان رساندیم. به اشتباهات معمولی شما گوش دهید. سعی کنید هنگام انجام این کار آنها را تکرار نکنید. در مورد آن فکر کنید.

بنابراین، در مورد اشتباهات خود هنگام چرخش در هنگام حرکت به چپ و راست:

الف) اجرای زودهنگام یا دیرهنگام دستور: "چپ!" ("درست!")؛

ب) چرخش "چپ" ("راست") روی پای چپ (راست) انجام می شود.

ج) چرخش ناقص در جهت مشخص شده؛

د) وضعیت نامناسب (بدن به جلو کج می شود، سر پایین می آید، شانه ها به جلو آورده می شوند).

ه) چرخش و گام با چرخش با پاهای خمیده انجام می شود.

یک بار دیگر یادآوری می کنم: به نظرات من توجه کنید.

3. دویدن با سرعت آسان در یک ستون در یک زمان با انتقال به پیاده روی ( 1.5-2 دقیقه).

بخش اصلی ( 25-30 دقیقه)

1. به سراغ اجرا برویم مجموعه تمرینات روی تجهیزات ژیمناستیک.

مجتمع "الف". تمرینات روی نیمکت ژیمناستیک:

خم شدن و امتداد بازوها به منظور حمایت روی نیمکت ژیمناستیک ( 6-7 بار);

تکان دادن دست ها و پایین آوردن آنها ( 10-15 ثانیه);

از حالت نشسته روی نیمکت (پاهای خود را ثابت کنید)، به عقب خم شوید و به حالت ایستاده برگردید. با دستان پشت سر اجرا کنید ( 6-8 بار);

پرش های متناوب روی یک پا همراه با تکان دادن پای دیگر و دست ها به پایین ( 10-15 ثانیه).

اکنون مجموعه ای از تمرینات را روی یکی از دستگاه های ژیمناستیک تکمیل کرده اید. من فکر می کنم اکنون کاملاً مناسب است که شما را با طبقه بندی پرتابه ها آشنا کنیم.

بیا تو سالن قدم بزنیم اینجا میله متقاطع است. متعلق به پوسته های کلاسیک است. اولین بار در سال 1811 در زمین ژیمناستیک توسط F.L. یان و ای. آیزلن. در آن روزگار، گردن میله از چوب ساخته شده بود. در سال 1850، یک میله فولادی روی میله متقاطع ظاهر شد.

اکنون به دیوار ژیمناستیک نزدیک می شویم - این یک دستگاه آموزشی کمکی است. دیوار ژیمناستیک گاهی اوقات دیوار سوئدی نامیده می شود، زیرا از ژیمناستیک سوئدی آمده است. دیواره ژیمناستیک عمدتاً برای تمرینات قدرتی، و همچنین برای ایجاد وضعیت صحیح، برای توسعه انعطاف پذیری و برای تمرینات کششی، بلند کردن و پایین آوردن استفاده می شود. ترکیب دیوار ژیمناستیک با نیمکت ژیمناستیک هواپیمای مناسبی را ایجاد می کند که به ویژه در ژیمناستیک کودکان از آن استفاده می شود. با این کار گشت کوتاه خود را در تاریخ ژیمناستیک آپارات به پایان خواهیم رساند و بخش عملی خود را ادامه خواهیم داد.

مجتمع "B". تمرینات روی دیوار ژیمناستیک:

بالا رفتن از طناب متصل به ریل بالای دیوار ژیمناستیک، پا گذاشتن روی ریل با پاهای خود ( 6-8 بار);

حرکات آرام بازوها به جلو و عقب از موقعیت یکی از جلو و دیگری از پشت ( 10-12 ثانیه);

آویزان با پشت به دیوار ژیمناستیک. خم شوید، پاهای خود را روی زمین بگذارید ( 6-8 بار);

پرش های متناوب روی یک پا همراه با تکان دادن پای دیگر، بالاتنه، بازوهای پایین ( 30-40 ثانیه).

2. مجتمع ها را تکمیل کرده ایم. من فکر می کنم شما از تثبیت ویژگی های قدرت به دست آمده در بازی های خارج از منزل که برای شما کاملاً شناخته شده است، امتناع نمی کنید.

یک بازی " دویدن روی دستان شما"، محتوای بازی: بازیکنان به صورت جفت با هم متحد می شوند. هر جفت یک موقعیت تکیه گاه روی دستان خود می گیرد و شانه به شانه دراز می کشد. دست هایی که در کنار هم قرار گرفته اند با روبان گره می خورند. در یک سیگنال، زوج ها به حالت تکیه گاه روی دستان خود به سمت علامت تنظیم (پرچم) حرکت می کنند، سپس به همان روش برمی گردند. بازی در قالب یک مسابقه رله برگزار می شود. به دو تیم تقسیم شدیم. بیایید بازی را شروع کنیم. توجه! آیا اولین زوج های هر ستون آماده هستند؟ مارس! ( 1-2 بار)

3. اینم یکی دیگه یک بازیبه شما پیشنهاد می شود. نامیده می شود " کرم ابریشم" دو تیم شرکت می کنند. بازیکنان هر تیم در حالی که در یک ستون نشسته اند و دستان خود را پشت پای فردی که در تیم می نشیند نگه می دارند، موقعیت حمایتی می گیرند. حریفان در مقابل خط شروع (بازیکن سر) قرار می گیرند. در یک سیگنال، هر دو "کاترپیلار" به سمت علامت (پرچم) (6-8 سانتی متر) حرکت می کنند و سپس به عقب باز می گردند. تیمی که اول به پایان برسد برنده است. به تیمی که بازیکنانش در حین حرکت از هم جدا شوند یک امتیاز پنالتی داده می شود. در صورت کسب سه امتیاز پنالتی، بدون توجه به قهرمانی در خط پایان، تیم شکست خورده تلقی می شود. توجه! آماده برای بازی... بیایید شروع کنیم! ( 1-2 بار)

قسمت پایانی ( 3-5 دقیقه)

تشکیل در یک خط مشترک. من نتایج کار شما را در درس تربیت بدنی امروز گزارش می کنم. شما بچه ها با مجموعه تمرینات برای توسعه کیفیت مهمی مانند قدرت کاملاً آشنا شده اید و توانسته اید بهترین جنبه خود را در شرایط فعالیت های بازی نشان دهید. قدرت در کنار شماست

نمرات را به دانش آموزان بعدی اعلام می کنم... درس ما تمام شد. شما آزاد هستید و می توانید فعالیت های بعدی خود را شروع کنید. خداحافظ!

موسسه آموزش عالی بودجه ایالتی فدرال

"دانشگاه آموزشی دولتی شادرینسک"

بخش آموزش اضافی

توسعه توانایی های قدرتیبرای دانش آموزان دبیرستانی در کلاس های تربیت بدنی

کار صدور گواهینامه نهایی

توسط برنامه بازآموزی حرفه ای

"فرهنگ بدنی"

مجری:

یوشکوا ناتالیا نیکولایونا

مدیر علمی:

ولاسوف نیکولای ولادیمیرویچ

شادرینسک 2017

مقدمه ________________________________________________________________ صفحه 3

1. مبانی نظری و روش شناختی برای رشد توانایی های قدرتی در کودکان سن مدرسه ________________________________ صفحه 5

1.1 تعاریف، انواع و ویژگی های توانایی های قدرت______ص.5

1.2 ابزار توسعه توانایی های قدرت _________________________________ص.8

1.3 روش های توسعه توانایی های قدرتی________________________________p.12

1.4 روش های توسعه توانایی های قدرت _________________________________p.16

1.5 روش برای رشد قدرت کودکان در سنین بالاتر مدرسه_____ص.20

2. اثبات تجربی اثربخشی معرفی روش‌های رشد قدرت مبتنی بر تمرین‌های کنترلی برای کودکان در سن دبیرستان _________________________________________________صفحه. 28

2.1 سازماندهی مطالعه________________________________ص.28

2.2 تغییرات مورفوفانشنال در رشد جسمانی سن دبیرستان در طول مطالعه_________________ ص.36

2.3 دینامیک ویژگی های قدرتی کودکان در سنین بالاتر تحت تأثیر تمرینات بدنی _ ص. 39

نتیجه ________________________________________________ صفحه 43

فهرست منابع استفاده شده_________________________ص.45

ضمیمه 1 ________________________________________________صفحه 48

ضمیمه 2________________________________________________صفحه 50

معرفی

ارتباط. مشکل توسعه قدرت عضلانی در کودکان در سنین بالاتر مدرسه در حال حاضر به دلیل تغییرات شدید در محیط (شرایط نامطلوب)، اقتصادی (کاهش استانداردهای زندگی جمعیت) و شرایط اجتماعی جامعه مورد توجه ویژه است. عوامل فوق همچنین شامل نگرش غفلت آمیز نسبت به سلامت خود دانش آموزانی است که از الکل و سیگار سوء استفاده می کنند که در از دست دادن علاقه آنها به کلاس منعکس می شود. فرهنگ بدنی. روند به سمت تخریب فیزیکی نسل جوان به طور فزاینده ای آشکار می شود. نوجوانان دهه 2000 از نظر قدرت و استقامت عضلانی 10 تا 18 درصد نسبت به همسالان خود در دهه 80 ضعیف تر هستند. به گفته T.Yu. Krutsevich (2007) تمایل به پیاده روی با دوستان یا فقط تفریحات فعال به طور قابل توجهی کاهش می یابد. در همان زمان، چنین سرگرمی مانند کار بر روی کامپیوتر و بازی های کامپیوتری، که قبلاً چنین نبود. این عوامل پیش نیازهای ایجاد انحرافات سلامتی را در دانش آموزان ایجاد می کند: اختلال در وضعیت بدنی، بینایی، افزایش فشار خون، تجمع وزن اضافی بدن که به نوبه خود مستعد ابتلا به بیماری های مختلف قلب و عروق، سیستم تنفسی و اختلالات متابولیک است.

به گفته O. Sukharev (2004)، در طول مدرسه، کمبود فعالیت بدنی منجر به بدتر شدن سیستم قلبی عروقی، کاهش ظرفیت حیاتی و وزن بیش از حد بدن به دلیل افزایش کلسترول در خون می شود. برنامه مدرسهبار روی بدن کودک را افزایش می دهد: نیاز به جذب و پردازش اطلاعات مختلف افزایش می یابد و در نتیجه ماندن بدن در حالت های ثابت افزایش می یابد و دستگاه بینایی بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد. به دلیل تحرک کم، بیماری مانند کم تحرکی رخ می دهد که منجر به کاهش توانایی های بدنی می شود. در نتیجه بیماری کودکان در تمام گروه های سنی افزایش می یابد و در دوران مدرسه سلامت دانش آموزان 4 تا 5 برابر بدتر می شود.

وظیفه کلی در فرآیند آموزش طولانی مدت قدرت به عنوان یک کیفیت بدنی در کودکان سن مدرسه، توسعه همه جانبه آن و اطمینان از امکان تظاهرات بالا در انواع مختلف فعالیت حرکتی (ورزش، کار) است.

با توجه به مرتبط بودن مشکل, هدف از کار یک توجیه نظری و ارزیابی عملی روش شناسی برای توسعه توانایی های قدرتی دانش آموزان ارشد است.

موضوع مطالعه فرآیند تربیت بدنی کودکان در سنین بالاتر مدرسه در زمینه رشد توانایی های قدرتی است.

مورد پژوهش - روش های رشد قدرت در تربیت بدنی کودکان در سنین بالاتر.

هدف از مطالعه با تنظیم موارد زیر محقق می شودوظایف :

1. مفهوم "قدرت" و "انواع توانایی های قدرت" را در تربیت بدنی دانش آموزان تعریف کنید.

2. ابزارها و روش های رشد توانایی های قدرتی دانش آموزان ارشد را در نظر بگیرید.

3. مطالعه ای در مورد تأثیر تمرینات بدنی قدرتی بر بدن دانش آموزان سال آخر انجام دهید و در چارچوب کار تحقیق نتیجه گیری کنید.

1. مبانی نظری و روش شناختی برای رشد توانایی های قدرتی در کودکان در سن مدرسه

1.1 قدرت به عنوان یک کیفیت فیزیکی و انواع آن

زیر به زور به توانایی فرد برای غلبه بر مقاومت خارجی یا مقابله با آن از طریق تلاش عضلانی اشاره دارد.

زور به عنوان یک کیفیت حرکتی، توانایی فرد برای غلبه بر مقاومت یا مقابله با آن با کمک تنش عضلانی است.

عضلانی زور - این حداکثر نیروی ایجاد شده توسط عضله است.

کاهش (با کاهش طول) وکشش ایزومتریک (تنش عضلانی بدون انقباض یا حرکت در مفاصل). نتایج تلاش انجام شده بسته به حالتی که عضلات در آن کار می کنند متفاوت است. در فرآیند انجام ورزش یا تکنیک ها و اقدامات حرفه ای، فرد می تواند بارهای سنگین را بلند، پایین بیاورد یا نگه دارد. ماهیچه هایی که این حرکات را انجام می دهند در حالت های مختلف کار می کنند. اگر با غلبه بر هر مقاومتی، عضلات منقبض و کوتاه شوند، کار آنها نامیده می شودفائق آمدن (متحدالمرکز ).

ماهیچه هایی که در برابر هر مقاومتی مقاومت می کنند، می توانند در هنگام تنش، به عنوان مثال، در هنگام نگه داشتن بار بسیار سنگین، طولانی شوند. در این صورت کار آنها نامیده می شودپست تر (عجیب و غریب ).

فائق آمدن و پست تر پویا .

انقباض عضلانی تحت تنش ثابت یا بار خارجی نامیده می شودایزوتونیک . در طول انقباض ایزوتونیک یک عضله، نه تنها میزان کوتاه شدن آن، بلکه سرعت آن نیز به بار اعمال شده بستگی دارد: هرچه بار کمتر باشد، سرعت کوتاه شدن آن بیشتر می شود. این حالت کار عضلانی در تمرینات قدرتی با غلبه بر وزنه های خارجی (هالتر، وزنه، دمبل، وزنه روی دستگاه بلوک) انجام می شود. تمرینات با هالتر یا سایر تجهیزات مشابه کاربرد کمی برای توسعه ندارندبیان نیروی (پویا). تمرینات با این تجهیزات عمدتاً برای توسعه استفاده می شودحداکثر قدرت و ساختمان توده عضلانی ، به طور یکنواخت با سرعت آهسته و متوسط ​​انجام می شود.

حالت کار عضلانی روی شبیه سازهای طرح های خاص، هنگام کار بر روی آن، اندازه وزن تعیین شده نیست، بلکه سرعت حرکت اعضای بدن نامیده می شود.ایزوکنتیک در این حالت، ماهیچه ها این فرصت را دارند که با بار مطلوب در طول کل مسیر حرکت کار کنند.

هنگام انجام حرکات، فرد اغلب بدون تغییر در طول عضلات، قدرت خود را نشان می دهد. این حالت کار نامیده می شودایزومتریک ، یا ایستا ، که در آن عضلات حداکثر قدرت خود را نشان می دهند. حالت ایزومتریک کار عضلات نامطلوب ترین است زیرا تحریک مراکز عصبی که بار بسیار بالایی را تجربه می کنند به سرعت با یک فرآیند محافظتی مهاری جایگزین می شود و عضلات منقبض می شوند و رگ های خونی را فشرده می کنند. جلوگیری از جریان طبیعی خون، و عملکرد به سرعت کاهش می یابد.

بنابراین، قدرت کیفیتی است که فرد هر روز با آن روبرو می شود، که باید برای زندگی عادی توسعه یابد.

1.2 ساختار توانایی های قدرت انسان

توانایی های قدرت - این مجموعه ای از تظاهرات مختلف یک فرد در یک فعالیت حرکتی خاص است که بر اساس مفهوم "قدرت" است.

توانایی های قدرت خود را نشان نمی دهد، بلکه از طریق نوعی فعالیت حرکتی است. در عین حال، تجلی توانایی های قدرتی تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد که سهم آنها در هر مورد خاص بسته به: اقدامات حرکتی خاص و شرایط اجرای آنها، نوع توانایی های قدرتی، سن، جنسیت و ویژگی های فردی متفاوت است. از یک شخص از جمله آنها عبارتند از:

1) عضله واقعی؛

2) عصبی مرکزی؛

3) شخصی-ذهنی;

4) بیومکانیکی؛

5) بیوشیمیایی؛

6) عوامل فیزیولوژیکی؛

7) شرایط مختلفمحیط خارجی که در آن فعالیت حرکتی انجام می شود.

به در واقع عضلانی عوامل عبارتند از: خواص انقباضی ماهیچه ها، که به نسبت فیبرهای عضلانی سفید (نسبتا تند انقباض) و قرمز (نسبتا کند انقباض) بستگی دارد. فعالیت آنزیم های انقباض عضلانی؛ قدرت مکانیسم های تامین انرژی بی هوازی برای کار عضلات؛ قطر فیزیولوژیکی و توده عضلانی؛ کیفیت هماهنگی بین عضلانی

اصل عصبی مرکزی عوامل عبارتند از شدت (فرکانس) تکانه های مؤثر ارسال شده به عضلات، در هماهنگی انقباضات و آرامش آنها، تأثیر تغذیه ای مرکز. سیستم عصبیدر مورد عملکرد آنها

از جانب شخصی-روانی عوامل به آمادگی فرد برای انجام تلاش عضلانی بستگی دارد. آنها شامل مولفه های انگیزشی و ارادی و همچنین فرآیندهای احساسیکمک به بروز حداکثر یا شدید و طولانی مدت تنش عضلانی.

تأثیر خاصی بر تجلی توانایی های قدرت اعمال می شودبیومکانیکی (موقعیت بدن و اجزای آن در فضا، قدرت سیستم اسکلتی عضلانی، بزرگی توده های متحرک)بیوشیمیایی (هورمونی) وفیزیولوژیکی (ویژگی های عملکرد گردش خون محیطی و مرکزی، تنفس) عوامل.

بین خود توانایی های قدرتی و ترکیب آنها با سایر توانایی های بدنی تمایز قائل می شود:

سرعت-قدرت

استقامت قدرت

چابکی قدرت

مشخصه تنش نامحدود عضلانی است که با قدرت لازم و اغلب حداکثر در تمریناتی که با سرعت قابل توجهی انجام می شود آشکار می شود ، اما معمولاً به حداکثر مقدار نمی رسد.

آنها خود را در اقدامات حرکتی نشان می دهند، که در آن، همراه با قدرت عضلانی قابل توجه، سرعت حرکت نیز مورد نیاز است (به عنوان مثال، برخاستن در پرش های بلند و بلند از یک مکان و از دویدن، تلاش نهایی هنگام پرتاب تجهیزات ورزشی، و غیره.).

1) نیروی سریع؛

2) نیروی انفجاری؛

3) نیروی شروع؛

4) نیروی شتاب دهنده

سریع زور مشخصه آن تنش نامحدود عضلانی است که در تمرینات انجام شده با سرعت قابل توجهی که به حداکثر مقدار نمی رسد آشکار می شود (به عنوان مثال، با شروع کم در مسافت های کوتاه، در دو و میدانی پرش و پرتاب).

نیروی انفجاری با دو مؤلفه مشخص می شود: نیروی شروع و نیروی شتاب دهنده (Yu.V. Verkhoshanssky، 1977).

نیروی شروع - این ویژگی توانایی عضلات برای توسعه سریع نیروی کار در لحظه اولیه تنش آنها است.

نیروی شتاب دهنده - توانایی عضلات در افزایش سریع نیروی کار در شرایط انقباض آنها.

به انواع خاصتوانایی های قدرتی شامل استقامت قدرتی و چابکی قدرتی است.

استقامت قدرت - این توانایی مقاومت در برابر خستگی ناشی از تنش نسبتا طولانی عضلانی با بزرگی قابل توجه است. بسته به نحوه عملکرد عضلات، آنها متمایز می شوندایستا و پویا استقامت قدرتقدرت دینامیک تحمل مشخصه فعالیت چرخه ای و غیر چرخه ای واستقامت قدرت ساکن معمولی برای فعالیت های مربوط به حفظ تنش کاری در یک موقعیت خاص.

چابکی قدرت در جایی خود را نشان می دهد که ماهیت متغیری از حالت کار عضلانی، موقعیت های متغیر و غیرقابل پیش بینی فعالیت (راگبی، کشتی، باندی) وجود دارد. می‌توان آن را به عنوان «توانایی تمایز دقیق تلاش‌های عضلانی با اندازه‌های مختلف در موقعیت‌های پیش‌بینی‌نشده و حالت‌های ترکیبی کار عضلانی» تعریف کرد (Zh.K. Kholodov، 1981).

درجه توسعه از نظر توانایی های قدرتی، بین قدرت مطلق و نسبی تمایز قائل می شود.

قدرت مطلق

قدرت نسبی - این نیرویی است که شخص بر حسب 1 کیلوگرم وزن خود اعمال می کند. به عنوان نسبت حداکثر قدرت به وزن بدن انسان بیان می شود.

نتایج تحقیقات نشان می دهد که سطح قدرت مطلق یک فرد تا حد زیادی توسط عوامل محیطی (تمرین، ورزش مستقل) تعیین می شود. در عین حال، شاخص های قدرت نسبی بیشتر تحت تأثیر ژنوتیپ است.

مطلوب ترین دوره برای رشد قدرت برای پسران از 13 تا 18 سالگی و برای دختران - از 11 تا 16 سال در نظر گرفته می شود که تا حد زیادی با نسبت توده عضلانی به وزن کل بدن (10-10) مطابقت دارد. 11 سالگی تقریباً 23٪، در 14-15 سالگی - 33٪، و در 17-18 سالگی - 45٪ است. لازم به ذکر است که در این دوره های زمانی، توانایی های قدرتی بیشتر در معرض نفوذ هدفمند هستند. هنگام توسعه قدرت، باید قابلیت های مورفوفانشنال ارگانیسم در حال رشد را در نظر گرفت.

1.3 ابزارهای توسعه توانایی های قدرتی

ابزار توسعه قدرت تمرینات بدنی با افزایش وزن (مقاومت) است که به طور خاص باعث افزایش درجه تنش عضلانی می شود. به چنین وسایلی زور می گویند. آنها به طور معمول به پایه و اضافی تقسیم می شوند (جدول 1.3.1.).

جدول 1.3.1. ابزار تمرین توانایی های قدرتی

دارایی های ثابت

ویژگی های اضافی

تمرینات وزن بدن

تمرینات با استفاده از محیط خارجی

استفاده از وسایل بداهه

تمرینات با استفاده از وسایل آموزشی عمومی

تمرینات با واکنش متقابل از طرف یک شریک

Ryvkovo - تمرینات ترمز

Ryvkovo - تمرینات ترمز با وزنه

تمرینات ایزومتریک

تمرینات ایزومتریک با استفاده از تجهیزات ورزشی

دارایی های ثابت

1. تمرینات با وزن اجسام خارجی : هالتر با مجموعه ای از دیسک با وزن های مختلف، دمبل تاشو، کتل بل، توپ پزشکی، وزن شریک.

2. تمرینات وزن بدن :

تمریناتی که در آن تنش عضلانی به دلیل وزن بدن فرد ایجاد می شود (آویز کردن کشش، فشار دادن، حفظ تعادل در حالت ایستاده، آویزان کردن)؛

تمریناتی که در آن وزن خود شما با وزن اجسام خارجی (به عنوان مثال کمربندهای مخصوص، کاف) تشدید می شود.

تمریناتی که در آن وزن شما با استفاده از حمایت اضافی کاهش می یابد.

تمرینات ضربه ای که در آنها وزن فرد به دلیل اینرسی بدنی که آزادانه در حال سقوط است افزایش می یابد (به عنوان مثال، پریدن از ارتفاع 25-70 سانتی متر یا بیشتر با یک پرش بلافاصله به بالا).

3. تمرینات با استفاده از وسایل آموزشی عمومی (به عنوان مثال، نیمکت وزن، نیروگاه، مجتمع جهانی).

4. تمرینات ترمز تند . ویژگی آنها تغییر سریع تنش در حین کار عضلات هم افزایی و متضاد در طول تمرینات محلی و منطقه ای با و بدون وزنه اضافی است.

5. تمرینات استاتیک در حالت ایزومتریک (تمرینات ایزومتریک):

که در آن تنش عضلانی از طریق تلاش های ارادی با استفاده از اشیاء خارجی ایجاد می شود (تکیهات مختلف، نگه داشتن، حمایت، مقابله).

که در آن تنش عضلانی از طریق تلاش های ارادی و بدون استفاده از اجسام خارجی در مقاومت به خود ایجاد می شود.

وجوه اضافی

1. تمرینات با استفاده از محیط خارجی.

2. تمرینات با استفاده از مقاومت از اجسام الاستیک.

3. استفاده از وسایل بداهه.

4. تمرینات با واکنش متقابل از طرف یک شریک.

5. تمرینات ایزومتریک با استفاده از وسایل ورزشی.

تمرینات قدرتی بسته به ماهیت وظایف توسعه قدرت انتخاب می شوند. بنابراین، برای تمرین قدرتی ویژه یک شناگر، ورزش با وسایل الاستیک بهتر از وزنه هایی مانند دمبل است. در راگبی بهتر است بازیکنان خط فوروارد از تمرینات مقاومتی استفاده کنند.

تمرینات قدرتی می توانند کل بخش اصلی درس را اشغال کنند، اگر قدرت تمرینی آن باشد وظیفه اصلی. در سایر موارد، تمرینات قدرتی در پایان قسمت اصلی جلسه انجام می شود، اما بعد از تمرینات استقامتی انجام نمی شود. تمرینات قدرتی به خوبی با تمرینات کششی و آرامش همراه است.

دفعات تمرینات قدرتی باید تا سه بار در هفته باشد.

هنگام استفاده از تمرینات قدرتی، مقدار مقاومت یا با وزن بار برداشته شده، که به صورت درصدی از مقدار حداکثر بیان می شود، یا با تعداد تکرارهای ممکن در یک رویکرد، که با عبارت حداکثر تکراری (RM) تعیین می شود، دوز می شود. ).

به طور خلاصه، می توان گفت که برای تقویت قدرت، بسته به نوع قدرتی که ورزشکار ایجاد می کند، باید از ابزارهای مختلفی استفاده کنید.

1.4 روش های توسعه توانایی های قدرتی

طبق ماهیت آنها، تمام تمرینات به سه گروه اصلی تقسیم می شوند:عمومی، منطقه ای و محلی تاثیر بر گروه های عضلانی به تمریناتعمومی اثرات شامل مواردی است که در طی آن حداقل 2/3 از حجم کل عضله در کار است.منطقه ای - از 1/3 تا 2/3، محلی - کمتر از 1/3 تمام عضلات.

جهت تأثیر تمرینات قدرتی عمدتاً توسط مؤلفه های زیر تعیین می شود:

· ظاهر و شخصیت تمرینات؛

· بزرگی بار یا مقاومت؛

· تعداد تکرار تمرینات؛

· سرعت انجام پیش تعیین شده یا پست ترحرکات؛

· سرعتو مدت زمان استراحت بین رویکردها

رشد توانایی های قدرتی هنگام انجام تمرینات با درجه بالاتنش عضلانی

این شامل:

تمرینات با مقاومت خارجی (با هالتر، دمبل، کتل بل، بسط دهنده، روی دستگاه های ورزشی، دویدن در سربالایی، روی شن و غیره)

تمریناتی با غلبه بر وزن بدن خود (کشش، بلند کردن پاهای آویزان، پرش روی یک و دو پا، پرش به عمق و به دنبال آن هل دادن به بالا)،

تمرینات ایزومتریک (نگه داشتن بار، صاف کردن پاها، استراحت دادن شانه ها به میله و غیره).

روش‌های توسعه توانایی‌های قدرتی به گروه روش‌های ورزشی استاندارد، به‌ویژه روش‌های تکراری تعلق دارند.

برای توسعه توانایی های قدرت شخصی، از موارد زیر استفاده می شود:

روش حداکثر تلاش

روش تلاش مکرر

روش تلاش ایزومتریک

برای توسعه توانایی های سرعت و قدرت، از موارد زیر استفاده می شود:

روش نیروی دینامیکی

روش "شوک".

روش حداکثر تلاش

بهترین روش تلاش استبرای افزایش حداکثر قدرت بدون افزایش قابل توجه توده عضلانی.

تمرینات با وزنه های نزدیک به حداکثر (90-100 درصد حداکثر برای یک ورزشکار مشخص) انجام می شود.

در هر ست: 1-5 تکرار؛ برای یک درس، 3-5 رویکرد با استراحت بین آنها 4-6 دقیقه (تا زمان بهبودی)،

روش تلاش مکرر

روش تلاش های مکرر (روش "به شکست") در خدمت استبرای افزایش همزمان قدرت و افزایش توده عضلانی.

بار 40-80 درصد حداکثر است.

یک مجموعه شامل 4-15 یا بیشتر تکرار است. برای یک درس، 3-6 رویکرد با استراحت بین آنها 2-5 دقیقه (تا زمان بهبودی ناقص). 2-3 سری از رویکردها را می توان استفاده کرد.

سه گزینه اصلی برای این روش وجود دارد:

تمرین در یک رویکرد "به شکست" انجام می شود و تعداد رویکردها "به شکست" نیست.

تمرین در چندین رویکرد "به شکست" انجام می شود، اما تعداد رویکردها "به شکست" نیست.

تمرین در هر رویکرد "به شکست" و تعداد رویکردها "به شکست" انجام می شود.

روش تلاش‌های مکرر به دلیل افزایش هیپرتروفی عضلانی، جلوگیری از آسیب‌دیدگی و کاهش فشار، فراگیر شده است. این روش در تمرین ورزشکاران مبتدی از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا رشد قدرت آنها تقریباً به اندازه وزن بستگی ندارد اگر از 35-40٪ حداکثر بیشتر شود.

روش تلاش ایزومتریک

روش تلاش ایزومتریک خدمت می کندبرای افزایش حداکثر قدرت در ژست های مناسب رقابت.

نیروی توسعه یافته 40-50٪ از حداکثر است. مدت زمان تنش - 5-10 ثانیه؛ در طول یک جلسه، تمرین 3-5 بار با فواصل استراحت 30-60 ثانیه انجام می شود.

می توان از مجموعه چندین تمرین ایزومتریک استفاده کرد. ترکیبی از تمرینات ایزومتریک و پویا توصیه می شود.

روش نیروی دینامیکی

به طور عمده برای افزایش نیروی "منفجره" خدمت می کند.

بار تا 30 درصد حداکثر است. این مجموعه شامل 15-25 تکرار با سریع ترین سرعت ممکن است. برای یک درس، 3-6 رویکرد با استراحت بین آنها 4-6 دقیقه. 2-3 سری از رویکردها را می توان استفاده کرد.

روش "شوک".

عمدتاً برای بهبود توانایی "واکنشی" عمل می کند.

به عنوان مثال، هنگام استفاده از پرش های عمیق از ارتفاع 50-80 سانتی متر، وزن پویا بدن خود شما به عنوان وزنه عمل می کند.

8-10 پرش در یک سری وجود دارد. برای یک درس، 2-3 سری با استراحت بین آنها 6-8 دقیقه.

روش "شوک" نیاز به آماده سازی اولیه خاصی دارد و نباید بیش از 1-2 بار در هفته استفاده شود.

1.5 روش های رشد قدرت در کودکان در سنین بالاتر مدرسه

توسعه و بهبود توانایی های قدرت، و همچنین سایر ویژگی های فیزیکی یک فرد، بر اساس روشی سازماندهی و انجام می شود که شامل ترکیبی ازمنابع مالی , مواد و روش هاو تکنیک های روش شناختی .

رشد قدرت این گروه های عضلانی باید بیشترین توجه را در روند تمرینات بدنی عمومی داشته باشد. برای این منظور، به طور ویژه انتخاب شده استتمرینات قدرتی موضعی در ترکیب با تمرینات با تاثیر گسترده تر. این الزامات عمدتاً توسط آن دسته از تمرینات قدرتی برآورده می شود که به عنوان تمرینات کنترلی برای ارزیابی آمادگی قدرتی پرسنل نظامی، افسران مجری قانون، دانش آموزان مدارس، دانشکده های فنی و دانشجویان دانشگاه انتخاب می شوند.

این بخش روش تمرین قدرتی برای کودکان در سنین بالاتر از مدرسه در سطوح مختلف آمادگی جسمانی را تشریح می کند.

برای انجام تحقیق، من

روش A.V. Karasev انتخاب شد که شامل مجموعه ای از تمرینات برای گروه های مختلف عضلانی است.

تمرینات روی میله های بالا (پسران) و پایین (دختران) برای عضلات کمربند شانه، ماهیچه های سینه ای، لتیسموس دورسی، خم کننده بازو.

1. کشش به بالا با گرفتن دست.

2. کشش با یک دستگیره زیر دستی.

3. کشش با دستگیره های مختلف.

4. کشش عریض.

5. کشش با چنگال گسترده در پشت سر.

6. کشش با تاخیر در حالی که روی بازوهای خم شده به مدت 2-5 ثانیه آویزان است.

7. کشش یک دست.

تمرینات برای کمربند شانه، پشت و شکم.

1. بالا بردن پاهای صاف یا خم شده به میله متقاطع.

2. بالا بردن پاها به میله متقاطع به طور متناوب به سمت راست و سمت چپ;

3. بالا بردن بدن مستقیم به میله متقاطع.

4. بلند کردن با کودتا.

تمرینات برای عضلات کمربند شانه، باز کننده پشت و بازو (پسران).

1. بلند کردن با قدرت به طور متناوب در دست راست و چپ.

2. بالابر برقی دو بازویی با گیره منظم و عمیق.

تمرینات روی میله های موازی (پسران).

تمرینات برای عضلات کمربند شانه ای، عضلات سینه ای، لتیسموس دورسی، باز کننده بازو.

1. خم شدن و گسترش بازوها در حین حمایت.

2. خم شدن و باز شدن بازوها در حین تاب خوردن:

1) در چرخش عقب، بازوهای خود را خم کنید، در نوسان به جلو، آنها را صاف کنید.

2) در چرخش رو به جلو، بازوهای خود را خم کنید، در نوسان عقب، آنها را صاف کنید.

3) خم شدن و امتداد متناوب بازوها در حین چرخش به جلو و عقب.

3. خم شدن و امتداد بازوها با گرفتن قطب ها از داخل.

خم شدن بازوها در حمایت (دختران) .

هر چه تاکید بیشتر باشد، انجام تمرین آسان تر است. در ابتدای کلاس ها، تمرین باید با سرعت انجام شود - بسیار ساده تر است و فشار کمتری به عضلات کمربند شانه وارد می کند.

تمرینات برای عضلات کمربند شانه، پشت و شکم (پسران) .

1. بالا بردن پاها به موقعیت "زاویه"؛

2. بالا بردن و آوردن پاها به موقعیت "زاویه".

3. "زاویه" با تاکید، 5 تا 8 ثانیه نگه دارید.

به پشت دراز بکشید، پاهای صاف را بالا بیاورید (دختران یکی یکی.)

بالا بردن تنه به حالت اسکات (دختران)

این تکنیک برای کودکان در سنین بالاتر انتخاب شد. این به دلیل پایان دوره کودکی دوم، توسعه دوره گذار و شروع نوجوانی در بدن در حال رشد است، تغییرات قابل توجهی در طول، وزن، ترکیب و نسبت های بدن، در عملکرد انواع مختلف رخ می دهد. اندام ها و سیستم ها

در بافت استخوانی ادامه می یابدفرآیند استخوان سازی , که بیشتر به نوجوانی ختم می شود. فرآیند ناقص استخوانی شدن ستون فقرات می تواند منجر به آسیب های مختلف در نوجوانان و مردان جوان تحت بارهای سنگین شود. فرآیند استخوان سازی اسکلت در نهایت تا سن 25 سالگی کامل می شود.

به خصوص قابل توجه است"جهش رشد بلوغ" - افزایش شدید طول بدن، عمدتا به دلیل رشد سریع استخوان های لوله ای. در همان زمان، اندام های نوجوان به طور غیرعادی کشیده می شوند، اما رشد قفسه سینه عقب می ماند. در نوجوانی، ابعاد عرضی بدن افزایش می یابد، ویژگی های فردی آن ایجاد می شود و تناسبات هماهنگ به دست می آید.

رشد هماهنگ در 80-90٪ از دانش آموزان مشاهده می شود:

· وزن بدن تا 14 سالگی به آرامی تغییر می کند. از 14-15 سالگی افزایش سریع آن شروع می شود که با افزایش سریع توده قلب همراه است. وزن توده عضلانی تا سن 15 سالگی به 32٪ وزن بدن و در سن 17-18 سالگی - سطح بزرگسالان (44٪) می رسد.

· در سن 18-8 سالگی، طول و ضخامت فیبرهای عضلانی به طور قابل توجهی تغییر می کند. بلوغ فیبرهای عضلانی گلیکولیتیک با خستگی سریع (نوع II-b) رخ می دهد و با پایان دوره انتقالنصب شد نوع فردینسبت فیبرهای کند و سریع در عضلات اسکلتی؛

تقویت تدریجی و گام به گام استخوان‌ها، رباط‌ها و توده عضلانی در نوجوان، نظارت مداوم بر شکل‌گیری وضعیت صحیح او و رشد کرست عضلانی را برای جلوگیری از استفاده طولانی مدت از حالت‌های نامتقارن و یک طرفه ضروری می‌سازد. تمرینات و وزنه های بیش از حد رابطه نادرست بین تون ماهیچه های متقارن منجر به عدم تقارن شانه ها و تیغه های شانه، خم شدن و غیره می شود.اختلالات عملکردی وضعیت بدن در سنین راهنمایی، اختلالات وضعیتی در 20-30٪ موارد، انحنای ستون فقرات - در 1-10٪ موارد رخ می دهد. در دختران و زنان جوان، وضعیت بدن صاف تر از پسران و مردان جوان است.

بلوغ سیستم اسکلتی عضلانی و مکانیسم های تنظیمی مرکزی، توسعه مهمترین ویژگی های کیفی فعالیت حرکتی را تضمین می کند. سنین راهنمایی و دبیرستان شاملدوره های حساس برای رشد قدرت، سرعت، چابکی و استقامت

مرحله رشد فیزیکیوضعیت بدن و کیفیت فعالیت حرکتی به مرحله بلوغ بستگی دارد. هر چه مرحله بلوغ در نوجوان بالاتر باشد، توانایی های جسمی و دستاوردهای ورزشی او بالاتر می رود.

به منظور توسعه توانایی های قدرتی از روش های مختلفی استفاده می شود که تأثیرات متفاوتی در روند توسعه و بهبود این کیفیت دارد.

نتیجه گیری در بخش اول

در این بخش، بر اساس تحلیل ادبیات علمی، نشریات و لغت نامه ها، ماهیت مفهوم «قدرت» روشن می شود. ویژگی مفاهیم مورد بررسی برجسته می شود که در این واقعیت نهفته است که نیرو, به عنوان یک کیفیت حرکتی، توانایی فرد برای غلبه بر مقاومت یا مقابله با آن با کمک تنش عضلانی است. در مورد توانایی های قدرتی، این مجموعه ای از تظاهرات مختلف یک فرد در یک فعالیت حرکتی خاص است که بر اساس مفهوم "قدرت" است.

یکی از مهم ترین جنبه هایی که قدرت عضلانی را تعیین می کند، نحوه فعالیت عضلانی است. اگر فقط دو واکنش عضلانی به تحریک وجود داشته باشد -کاهش با کاهش طول وکشش ایزومتریک عضلات بدون انقباض یا حرکت در مفاصل. اگر با غلبه بر هر مقاومتی، عضلات منقبض و کوتاه شوند، کار آنها نامیده می شودفائق آمدن (متحدالمرکز ). ماهیچه هایی که در برابر هر مقاومتی مقاومت می کنند، مثلاً وقتی تنش دارند، می توانند طولانی شوند. در این صورت کار آنها نامیده می شودپست تر (عجیب و غریب ). فائق آمدن و پست تر حالت های عملکرد ماهیچه ها با نام متحد می شوند پویا .

نیروی ساکن با دو ویژگی تجلی آن مشخص می شود:

1) هنگامی که عضلات به دلیل تلاش های ارادی فعال یک فرد تنش می کنند (نیروی ساکن فعال).

2) هنگامی که نیروهای خارجی یا تحت تأثیر وزن خود شخص سعی می کنند به زور یک عضله تنش را کشش دهند (نیروی ساکن غیرفعال).

توانایی های سرعت-قدرت با کشش نامحدود عضلانی مشخص می شوند که با قدرت لازم و اغلب حداکثر در تمریناتی که با سرعت قابل توجهی انجام می شوند آشکار می شوند ، اما معمولاً به حداکثر مقدار نمی رسند.

توانایی های سرعت و قدرت عبارتند از:

1) نیروی سریع؛

2) نیروی انفجاری؛

3) نیروی شروع؛

4) نیروی شتاب دهنده

انواع نیروی زیر نیز متمایز می شوند:

· استقامت قدرت - این توانایی مقاومت در برابر خستگی ناشی از تنش نسبتا طولانی عضلانی با بزرگی قابل توجه است.

· چابکی قدرت خود را در جایی نشان می دهد که ماهیت متغیر حالت کار عضلانی، موقعیت های متغیر و غیرقابل پیش بینی فعالیت وجود دارد.

در تربیت بدنی و تمرینات ورزشی برای ارزیابیخود درجه توسعه توانایی های قدرت بین قدرت مطلق و نسبی تمایز قائل می شوند.

قدرت مطلق - این حداکثر نیرویی است که شخص در هر حرکتی بدون توجه به وزن بدنش نشان می دهد.

قدرت نسبی - این نیرویی است که یک فرد به ازای هر 1 کیلوگرم وزن خود اعمال می کند.

دارایی های ثابت که توانایی های قدرتی را توسعه می دهند:

1. تمرینات با وزن اجسام خارجی;

2. ورزش هایی که با وزن بدن شما وزن دارند.

3. تمرینات با استفاده از دستگاه های آموزشی نوع عمومی.

4. تمرینات ترمز تند.

5. تمرینات ایستا در حالت ایزومتریک.

ابزارهای اضافی:

1. تمرینات با استفاده از محیط خارجی (دویدن و پریدن روی شن های شل، دویدن و پریدن از پله ها، دویدن در برابر باد).

2. تمرینات با استفاده از مقاومت اشیاء الاستیک (بسط دهنده ها، باندهای لاستیکی، توپ های الاستیک).

3. تمرینات با مخالفت شریک.

بنابراین، توانایی ها از طریق تمرین بدنی با استفاده از روش های مختلف مانند روش حداکثر تلاش، روش تلاش مکرر، روش "ضربه" و روش ایزومتریک ایجاد می شود.

2. اثبات تجربی اثربخشی معرفی روش‌های رشد قدرت مبتنی بر تمرینات کنترلی برای کودکان در سنین بالاتر.

2.1 سازماندهی مطالعه

این مطالعه شامل 16 نفر بود دانش آموزان سالم 15-16 ساله، در کلاس نهم در ورزشگاه ارتدکس در شهر تیومن تحصیل می کند.

پژوهشی که محتوای این اثر را تشکیل می‌داد از مهر تا آذرماه سال تحصیلی 96-1395 انجام شد.

قبل از ورود به مطالعه، دانش آموزان به طور تصادفی به دو گروه اصلی (4 پسر و 4 دختر) و کنترل (4 پسر و 4 دختر) تقسیم شدند که از نظر سن و جنس قابل مقایسه بودند.

دانش آموزان گروه کنترل به صورت سنتی مطالعه کردند برنامه آموزشیدر شرایط عادی رانندگی

دانش آموزان گروه اصلی بر اساس روش پیشنهادی آموزش دیدند. کلاس ها شامل سه درس تربیت بدنی در هفته بود.

تمرینات برای انجام در خانه همراه با یادگیری اولیه آنها در کلاس و پس از آن بررسی منظم عملکرد استفاده شد.

با توجه به اهداف و مقاصد تعیین شده، این پژوهش در سه مرحله انجام شد.

بر مرحله اولیهادبیات علمی و روش شناختی تجزیه و تحلیل شد، روش شناسی روشن شد تحقیقات تجربی، ویژگی های اجرای تکنیک ها و ارزیابی وضعیت افراد. سطح رشد جسمانی و همچنین سطح آمادگی جسمانی کودکان تعیین شد.

در مراحل اولیه و نهایی مطالعه، ارزیابی جامع آمادگی جسمانی و رشد جسمانی دانش‌آموزان این سن با استفاده از آزمون‌های کنترلی انجام شد.

طول بدن، وزن بدن، حجم قفسه سینه در هنگام دم، حجم قفسه سینه در هنگام بازدم و دور کمر به عنوان شاخص های مورد مطالعه استفاده شد.

قد ایستاده با استدیومتر اندازه گیری شد. وزن بدن با وزن کردن مشخص می شود ترازوهای الکترونیکی. حجم قفسه سینه و کمر با استفاده از متر طبی مخصوص تعیین شد.

ما سطح آمادگی جسمانی را با استفاده از تست‌های زیر تعیین کردیم: کشش (پسرهای آویزان به میله، آویزان دخترانی که روی میله پایین دراز کشیده‌اند). تمرینات برای عضلات شکم (از حالت خوابیده به پشت، پاها در زانو خم شده، دست ها در پشت سر، بالا بردن تنه و پایین آمدن به حالت شروع در 30 ثانیه)؛ خم شدن و گسترش بازوها در حالت دراز کشیدن؛ اسکوات به مدت 1 دقیقه، (جدول 2.1.1.)

اجرای یک روش تدریس به درستی سازماندهی شده می تواند به طور قابل توجهی سلامت دانش آموزان را بهبود بخشد و نگرش دانش آموزان را به تربیت بدنی و ورزش در جهت مثبت تغییر دهد.

جدول 2.1.1. تست های استاندارد (تست) مجموعه فرهنگ بدنی و ورزشی همه روسی "آماده برای کار و دفاع" (GTO).

برنامه تمرینی برای رشد توانایی های قدرتی کودکان در سنین بالاتر نیز شامل موارد زیر است:

1. گفتگو و ملاقات با معلمان موضوع - روشن شدن اهداف و مقاصد کلاس های مستقل در مورد تمرین قدرتی برای دانش آموزان.

2. کار آموزشی و توضیحی با دانش آموزان درگیر در موارد زیر:

الف) توضیح و یادگیری تمرینات به عنوان بخشی از تمرین بدنی مستقل؛

ب) مسابقات خرد در یکی از آزمون ها در طول درس های برنامه ریزی شده؛

ج) تنظیمات فردی جدید برای مطالعات مستقل، با در نظر گرفتن نوع جسمی هر دانش آموز و نتایج مسابقات خرد.

برنامه تمرینی Karaseva A.V. کلاس ها باید با گرم کردن کامل همه گروه های عضلانی شروع شود. زمان بهینه بین پایان گرم کردن و شروع بار تمرینی حدود 15 دقیقه (از 5 تا 20 دقیقه) است. پایان گرم کردن، در بیشتر موارد، شروع تعریق همراه با افزایش دمای بدن در نظر گرفته می شود.

مجتمع شماره 1 مورد استفاده در ماه اول آموزش.

1. فشار بر روی میله های موازی (پسران)، از زمین (نیمکت ژیمناستیک، دختران): تعداد تکرار 8 - 15 بار.

2. کشش روی یک میله بلند (پسران) و پایین (دختران) با گیره روی دست: تعداد تکرار 5 تا 10 بار.

3. بالا بردن پاها به میله متقاطع (پسران): تعداد تکرار 8 - 15 بار.

4. دراز کشیدن به پشت، دست ها روی زمین، بالا بردن پاهای صاف (دختران): تعداد تکرار 10 - 14 بار.

5. کشش روی میله بلند (پسران) و پایین (دخترانه) با گرفتن زیر دستی: تعداد تکرار 5 تا 10 بار.

6. فشار بر روی میله های موازی (پسران)، از یک نیمکت ژیمناستیک (دختران): تعداد تکرار 8 - 15 بار.

7. بالا بردن پاها به میله متقاطع (پسران): تعداد تکرار 5 - 8 بار.

8. به پشت دراز بکشید، دست ها روی زمین قرار بگیرند، پاهای صاف را بلند کنید (دختران): تعداد تکرار 8 - 10 بار.

9. کشش روی یک میله بلند (پسران) و پایین (دختران) با گرفتن باز: تعداد تکرار 4-8 بار.

10. بالا بردن پاهای صاف در حالی که روی نیمکت ژیمناستیک روی شکم دراز کشیده اید: تعداد تکرار 10 تا 20 بار.

11. پریدن به بالا، هل دادن با یک پا از روی نیمکت، به طور متناوب با یک یا پای دیگر: تعداد تکرار 5 - 10.

12. خم شدن و اکستنشن تنه، نشستن روی نیمکت با پاهای ثابت: تعداد تکرار 10 - 15 بار.

بین تمرینات 3 تا 5 دقیقه انجام دهید. پر کردن این شکاف با استراحت فعال یا تمرینات کششی عضلانی مفید است.

مجموعه تمرینات شماره 2 مورد استفاده در ماه دوم تمرین:

1. کشش با چنگال گسترده از بالا با لمس میله با پشت سر (پسران): 2 ست 5 تا 15 بار.

2. کشش روی یک میله پایین با گیره روی دست (دختران): 2 ست 10 تا 15 بار.

3. پریدن به بالا، هل دادن از روی نیمکت با یک پا به طور متناوب: 2 ست 10 تا 20 بار.

4. فشار بر روی میله های موازی (پسران): 1 - 2 ست 8 - 15 بار.

5. فشار از زمین (دختران): 1 - 2 ست 12 - 15 بار.

6. کشش روی یک میله بلند با دستگیره زیر دستی (پسران): 1 تا 2 ست 5 تا 10 باری.

7. کشش روی میله پایین با دستگیره زیر دستی (دختران): 2 ست 10 تا 15 بار.

8. بالا بردن پاهای مستقیم به میله متقاطع (پسران): 2 - 4 ست 8 - 10 بار.

9. بالا بردن بدن به حالت اسکات از حالت خوابیده، با زانوهای خمیده (دختران): 2 - 4 ست 10 - 12 بار

10. اکستنشن بدن، دراز کشیدن رو به پایین در سراسر نیمکت: 2 - 4 ست 10 - 15 بار.

بین تمرینات 2 تا 3 دقیقه انجام دهید. پر کردن این شکاف با استراحت فعال یا تمرینات کششی عضلانی مفید است.

مجموعه تمرینات شماره 3 برای تقویت قدرت در ماه سوم تمرین:

1. بلند کردن با وارونگی روی میله متقاطع (پسران): 2 - 4 ست 3 - 10 بار.

2. کشش روی یک میله پایین با گیره روی دست (دختران): 2 - 4 ست 15 - 18 بار.

3. خم شدن و اکستنشن بازوها (فش آپ) در حمایت از میله های ناهموار (پسران): 2 - 4 ست 8 - 15 بار.

4. فشار از زمین (پاها روی نیمکت ژیمناستیک، (دختران): 1 - 2 ست 10 - 12 بار.

5. کشش روی میله با گیره زیر دستی (پسران): 2 تا 4 ست 5 تا 15 باری.

6. کشش روی میله پایین با دستگیره زیر دستی (دختران): 2 تا 4 ست 15 تا 18 باری.

7. کشش روی میله با گیره روی دست (پسران): 2 تا 4 ست 5 تا 10 بار.

8. اسکات روی یک پا: 2 - 4 ست 5 - 10 بار.

9. باز کردن و به هم نزدیک کردن پاها در موقعیت "زاویه" در حمایت از میله های ناهموار (پسران): 2 ست 5 تا 15 بار.

10. بالا بردن پاهای صاف روی نیمکت ژیمناستیک شیبدار (45) O ، دختران): 2 - 4 ست 15 - 18 تکراری بعد از آخرین تکرار در ست، پاهای خود را تا زمانی که ممکن است در زاویه 45 نگه دارید. O ;

11. بالا بردن پاهای مستقیم به میله متقاطع: 2 - 4 ست 8 - 10 بار.

12. بلند کردن بدن به حالت اسکات از حالت درازکش از طریق نیمکت ژیمناستیک، (دختران): 2 - 4 ست 12 - 15 بار

13. اکستنشن بالاتنه، به صورت دراز کشیده: 2 - 4 ست 10 - 15 باری.

بین تمرینات استراحت کنید تا زمانی که کارایی بازیابی شود. پر کردن این شکاف با استراحت فعال یا تمرینات کششی عضلانی مفید است.

در پایان تمرین، زمان باقیمانده برای بازی های خارج از منزل یا ورزشی به منظور شل شدن عضلات و بازیابی عملکرد دانش آموزان استفاده می شود. با استفاده از مثال های در نظر گرفته شده، نقش اثربخشی معرفی روش های رشد قدرت در کودکان در سنین بالاتر به اثبات رسیده است.

2.2 تغییرات مورفوفانشنال در رشد جسمانی سن مدرسه ارشد در طول مطالعه

تجزیه و تحلیل پارامترهای آماری شاخص های اصلی آنتروپومتریک به ما اجازه می دهد تا در مورد ویژگی های رشد فیزیکی دانش آموزان ارشد قضاوت کنیم. در مرحله اولیه مطالعه مشخص شد که قد خطی (سانتی‌متر)، وزن بدن (کیلوگرم)، حجم سینه (سانتی‌متر) و دور کمر (سانتی‌متر) دانش‌آموزان در گروه‌های کنترل و اصلی، عملاً با سن تفاوتی نداشتند. هنجارها (جدول 2.2.4.).

جدول 2.2.4. شاخص های رشد جسمانی مردان جوان گروه اصلی و کنترل

مراحل تحقیق

مرحله اول

مرحله نهایی

ارتفاع (سانتی متر)

اصلی

177 ± 1.53

177 ± 1.53

>0,05

کنترل

172 ± 1.53

172 ± 1.53

>0,05

وزن بدن (کیلوگرم)

اصلی

72.4 ± 2.45

73.2 ± 1.47

>0,05

کنترل

1.64 ± 63.2

1.48 ± 63

>0,05

حجم سینه در حین دم (سانتی متر)

اصلی

95.6 ± 1.23

96.6 ± 1.23

>0,05

کنترل

0.87 ± 88.8

1±89

>0,05

حجم سینه بازدم (سانتی متر)

اصلی

87.8 ± 1.34

89±1.24

>0,05

کنترل

0.72 ± 81.4

0.69 ± 81.6

>0,05

دور کمر (سانتی متر)

اصلی

0.95±84.2

0.79±84.6

>0,05

کنترل

80.6±0.76

0.68±80

>0,05

تجزیه و تحلیل ارزش های فردی رشد فیزیکی نشان داد که داده ها با هنجار فیزیولوژیکی مطابقت دارد. برای مشاهده راحت‌تر رشد ویژگی‌های فیزیکی و قدرتی دانش‌آموزان، و همچنین برای افزایش علاقه دانش‌آموزان به تجزیه و تحلیل خود و خودسازی، یک دفتر خاطرات بهداشتی تهیه شد (پیوست 2).

از نظر آماری نتایج قابل توجهیپسران گروه اصلی و کنترل به دلیل طولانی نبودن دوره مطالعه ثبت نام نکردند. اما جدول نشان می دهد که پسران گروه اصلی تمایلات مثبتی نسبت به تغییر نسبت بدن دارند.

جدول 2.2.5. شاخص‌های رشد جسمانی دختران در گروه‌های اصلی و کنترل

شاخص ها

گروه ها: اصلی; کنترل

مراحل تحقیق

آر ارزیابی اهمیت تفاوت ها

مرحله اول

مرحله نهایی

ارتفاع (سانتی متر)

اصلی

1.76 ± 167

1.76 ± 167

>0,05

کنترل

1.75 ± 166.8

1.75 ± 166.8

>0,05

وزن بدن (کیلوگرم)

اصلی

52.6 ± 1.38

1.08 ± 51.4

>0,05

کنترل

52 ± 1.37

1.12 ± 52.8

>0,05

حجم سینه در حین دم (سانتی متر)

اصلی

0.47 ± 84.4

0.36 ± 85.6

>0,05

کنترل

0.46 ± 82.2

1.35 ± 82.4

>0,05

حجم سینه بازدم (سانتی متر)

اصلی

0.51 ± 77.8

0.51 ± 78.8

>0,05

کنترل

0.51 ± 74.8

0.42 ± 74.6

>0,05

دور کمر (سانتی متر)

اصلی

0.81 ± 62.2

0.72 ± 61.2

>0,05

کنترل

1±62

1.01 ± 62.4

>0,05

تجزیه و تحلیل نتایج به دست آمده برای دختران نشان می دهد که رشد دانش آموزان با هنجار سنی مطابقت دارد.

در دختران گروه اصلی و کنترل، به دلیل طولانی نبودن دوره مطالعه، نتایج رشدی معنی‌داری ثبت نشد. اما روندهای مثبتی برای تغییر وجود دارد.

بنابراین، می توان استدلال کرد که روش پیشنهادی Karasev A.V.، مورد استفاده در گروه اصلی، تأثیر مثبتی بر سطح رشد فیزیکی کودکان داشته است، همانطور که توسط داده های به دست آمده مشهود است.

2.3 پویایی رشد ویژگی های قدرتی کودکان در سنین بالاتر تحت تأثیر تمرینات بدنی

در مرحله اولیه مطالعه، به گروه اصلی و کنترل مردان جوان آزمونی داده شد که شامل تمرینات کنترلی (کشش روی میله، تمرینات عضلات شکم از حالت خوابیده به پشت به مدت 1 دقیقه، خم کردن بازوها در حالت دراز کشیدن) بود. پایین؛ اسکوات به مدت 30 ثانیه) که با کمک آنها سطح آمادگی جسمانی دانش آموزان تعیین شد (جدول 2.3.1.).

جدول 2.3.1. شاخص های آزمون آمادگی جسمانی در پسران 15 تا 16 ساله.

شاخص ها

گروه ها

مراحل تحقیق

آر ارزیابی اهمیت تفاوت ها

ابتدایی

نهایی

کشش روی میله، چند بار

اصلی

0.86 ± 10

0.92 ± 16.5

<0,01

کنترل

0.95 ± 10.12

0.87 ± 11.87

>0,05

آر

>0,05

<0,01

بلند کردن بدن در وضعیت خوابیده به پشت به مدت 1 دقیقه، چند بار

اصلی

0.92 ± 26

0.95 ± 35.25

<0,01

کنترل

0.82 ± 26.5

0.65 ± 27.37

>0,05

آر

>0,05

<0,01

خم شدن و اکستنشن بازوها در حالت دراز کشیدن

اصلی

0.94 ± 32.5

0.86 ± 38.37

<0,01

کنترل

0.68 ± 30.5

0.98 ± 32

>0,05

آر

>0,05

<0,01

به مدت 30 ثانیه اسکات بزنید. تعداد دفعات

اصلی

21.25 ± 0.88

0.78 ± 26.12

<0,01

کنترل

0.98 ± 23.5

0.74 ± 27.12

>0,05

آر

>0,05

<0,01

جدول 2.3.3. شاخص های تست آمادگی جسمانی برای دختران 15-16 ساله

هنگام مقایسه نتایج به دست آمده در مرحله اولیه با شاخص های استانداردی که در این گروه سنی ذاتی هستند، قابل توجه است که آمادگی جسمانی پسران و دختران در مرحله اولیه در سطح متوسط ​​​​اما ناکافی از رشد توانایی های قدرتی است.

پس از گذشت 3 ماه از مطالعه، آزمایشات مشابهی انجام شد. شاخص های گروه اصلی بهبود و تغییرات محسوس در رشد توانایی های قدرتی دانش آموزان مدرسه بود. همچنین می توان گفت که آمادگی جسمانی تحت تأثیر تمرینات بدنی به سطح بالایی از رشد نزدیک شد، اما به آن نرسید، زیرا مطالعه به مدت 3 ماه انجام شد و این زمان برای رشد قابل توجه قدرت کافی نیست.

اما از آنجایی که تغییراتی در رشد قدرت رخ داده است، می توان اثبات کرد که روش پیشنهادی Karasev A.V. که در گروه اصلی استفاده می شود، تأثیر مثبتی بر سطح آمادگی جسمانی کودکان داشته است.

آزمون‌های کنترلی نیز در گروه کنترل پسران و دختران انجام شد که متأسفانه در این گروه، شاخص‌های آمادگی جسمانی تغییر چندانی نکرد و در سطح متوسط ​​رشد قدرت باقی ماند.

نتیجه گیری در بخش دوم

در طول مطالعه مشخص شد که تحت تأثیر تمرینات بدنی، تغییراتی در رشد جسمانی دانش آموزان رخ داده است. در مرحله اولیه مطالعه، مطالعات آنتروپومتریک رشد پسران و دختران در گروه کنترل و اصلی انجام شد که پس از آن متوجه شدیم که رشد جسمانی کودکان در یک سطح و مطابق با سطح سنی آنها است. از آنجایی که مطالعه به مدت 3 ماه انجام شد، تحت تأثیر رویدادهای تربیت بدنی که در گروه اصلی مورد استفاده قرار گرفت، تغییر معنی‌داری در آنتروپومتری دانش‌آموزان مشاهده نشد. اما در مرحله پایانی مطالعه، روند مثبتی را در جهت بهبود رشد جسمانی پسران و دختران شناسایی کردیم.

این شاخص ها نشان می دهد که روش A.V. Karasev که ما برای مطالعه انتخاب کردیم، تأثیر مثبتی بر رشد همه جانبه بدن کودکان در سنین بالاتر دارد. به نظر من داده‌های به‌دست‌آمده نشان‌دهنده بهبود شاخص‌های فیزیکی و آنتروپومتریک تحت تأثیر تربیت بدنی و رویدادهای جمعی است.

همچنین در بین دانش‌آموزان گروه اصلی، پیشرفت قابل‌توجهی (01/0 p) در رشد توانایی‌های قدرتی ثبت شد. در جریان تحقیقاتم متوجه شدم که در نتیجه فعالیت بدنی، گروه مورد مطالعه بهبودی در رشد بدنی و همچنین آمادگی جسمانی را تجربه کردند.

متأسفانه در معاینه دانش‌آموزان در گروه کنترل، تغییر معنی‌داری مشاهده نشد. این مطالعه رشد ناکافی توانایی های قدرتی دانش آموزان را تایید کرد. این به طور مستقیم با این واقعیت مرتبط است که برنامه آموزشی مدرن توجه کافی به توسعه توانایی های قدرتی ندارد، که نه تنها بر سلامت دانش آموزان مدرن، بلکه بر سلامت کل ملت تأثیر منفی می گذارد. من معتقدم که لازم است رشد قدرت دانش آموزان از طریق فعالیت های فوق برنامه گسترش یابد. اهمیت ویژه ای باید به شکل گیری فرهنگ سلامت جسمانی در کودکان، یعنی توسعه علاقه به ورزش، ایجاد انگیزه در دانش آموزان برای مراقبت از سلامت خود از طریق تربیت بدنی داده شود. به نظر من، سیستم آموزش عمومی مدرن باید شرایطی را برای دانش آموزان ایجاد کند که خارج از ساعات مدرسه به تربیت بدنی و ورزش بپردازند: سازماندهی بخش های ورزشی، فراهم کردن فرصت هایی برای ورزش مستقل در سالن بدنسازی، ترتیب زمین های ورزشی مدرسه، ساخت شهرک های ورزشی. . در عین حال، انتخاب اشکال و انواع فعالیت ها باید به خود شرکت کنندگان تعلق داشته باشد.

نتیجه

ریتم سنتی زندگی "بی تحرک" دانش آموزان امروزی با کاهش فعالیت بدنی (بی تحرکی) مشخص می شود، بنابراین، شکل گیری نگرش نسبت به کلاس های تربیت بدنی جنبه مهمی از آموزش دانش آموزان است. موثرترین زمان برای رشد توانایی های قدرتی دوران دبیرستان است.

در کار خود، ادبیات علمی و روش شناختی را مطالعه کردیم، که به ما این فرصت را داد تا تشخیص دهیم که قدرت توانایی فرد برای غلبه بر مقاومت یا مقابله با آن با کمک تنش عضلانی است. دو نوع قدرت وجود دارد: ایستا و پویا، که منجر به دو حالت کار عضلانی می شود: تسلیم و غلبه. برای ارزیابی توانایی های قدرتی، بین قدرت مطلق و نسبی تمایز قائل می شود.

توانایی های قدرتی از طریق تمرین بدنی با استفاده از روش های مختلف مانند روش حداکثر تلاش، روش تلاش مکرر، روش "ضربه" و روش ایزومتریک ایجاد می شود.

در انجام این مطالعه، ویژگی‌های رشد توانایی‌های قدرتی در دانش‌آموزان گروه سنی بالاتر را بررسی کردیم و ارزیابی مقایسه‌ای از وضعیت جسمانی کودکان ارائه دادیم. مطالعه ادبیات علمی و روش‌شناختی و تجزیه و تحلیل نتایج تحقیق نشان داد که دانش‌آموزان دبیرستانی مدرن عموماً آمادگی جسمانی ضعیف و سطح پایینی از رشد بدنی دارند که به انتخاب روش‌های توسعه قدرت در بین آزمودنی‌های Karaseva A.V کمک کرد.

معرفی عملی فرآیند آموزشی مدرسه تمرینات بدنی با توجه به روش کاراسف A.V. اجازه می دهد تا رشد توانایی های قدرتی کودکان را بهبود بخشد. تحت تأثیر فرهنگ بدنی و فعالیت های بهداشتی، آمادگی جسمانی پسران و دختران گروه اصلی به سمت بهتر شدن تغییر کرد که نشان دهنده بهبود و تغییرات محسوس در آمادگی جسمانی آزمودنی ها است. در گروه کنترل، تغییرات رخ داد، اما به دلیل این واقعیت که برنامه درسی مدرسه زمان کافی را برای رشد قدرت اختصاص نمی دهد، ناچیز بود.

این مطالعه نشان داد که یکی از راه‌های امیدوارکننده برای حل این مشکل، تشکیل کلاس‌های تربیت بدنی مستقل است. تقریباً همه دانش‌آموزان و معلمان تربیت بدنی مورد بررسی (78٪) در مورد تمرینات قدرتی مستقل در بخش‌های مدرسه تربیت بدنی عمومی یا در خانه مثبت صحبت می‌کنند. بنابراین، اهمیت اصلی روش شناسی کاربردی، نیاز به بکارگیری آن در مدارس متوسطه برای رشد قدرت کودکان در سنین بالاتر است.

فهرست منابع استفاده شده

1. عارفیف وی.جی. مبانی نظریه و روش های تربیت بدنی: کتاب درسی. - Kamyanets - Podolsky: P P Buinitsky O.A.، 2011، S-73 - 81.

2. بالسویچ وی.کی. "سلامتی در حرکت است!"، مسکو، "ورزش شوروی"، 1988، صفحات-3-4.

3. Balsevich V.K. مفهوم اشکال جایگزین سازماندهی تربیت بدنی کودکان و جوانان // فرهنگ بدنی: آموزش، آموزش، آموزش. -- 1996. -- شماره 1. -- ص 23 - 25.

4. Bartosh O.V. "قدرت و مبانی روش های پرورش آن"، توصیه های روش شناختی / ولادیووستوک: مور. حالت دانشگاه؛ 2009، ج - 47.

5. Vavilova E.N. تقویت سلامت کودکان. - م.: آموزش و پرورش، 1986. - 128 ص.

6. Doman G. رشد هماهنگ کودک: ترجمه از انگلیسی. / گلن دومان; Comp., Intro. هنر V. Dolnikova. - م.: آکواریوم، 1996. - 442 ص: بیمار.

7. Evseev Yu. I. فرهنگ فیزیکی: کتاب درسی برای دانشگاه ها. - Rostov n/d: Phoenix, 2002. - 382 p.

8. Zheleznyak Yu.D. تئوری و روش های تدریس درس فرهنگ بدنی: کتاب درسی. کتابچه راهنمای معلمان دانشگاه ها - م.: فرهنگستان، 2004. - 269 ص.

9. زاخاروف E.N.، Karasev A.V.، Safonov A.A.، "دایره المعارف تربیت بدنی"، مبانی روش شناختی برای توسعه کیفیت های بدنی / ویرایش. Karaseva A.V.-M.: Leptos، 1994، صفحات 61 - 134.

10. Zatsiorsky V.M. "ویژگی های جسمانی ورزشکاران." - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1966. - 196 ص.

11. Zibarov O.I. "درباره موضوع تجدید ساختار سیستم تربیت بدنی در موسسات آموزشی" // نظریه و عمل فرهنگ بدنی، - 1997، - شماره 7، صفحات 234 - 247.

12. Ivanov S. M. کنترل پزشکی و فیزیوتراپی، ویرایش 3 - M.: INFRA، 2003. - 437 p.

13. Komkov A.G. فناوری سازمانی و آموزشی برای شکل گیری فعالیت بدنی دانش آموزان / Komkov A.G., Kirillova E.G. -- // فرهنگ بدنی: آموزش، آموزش، تربیت. -- 2002. -- شماره 1. -- ص 2-5.

14. Koneeva E.V. فرهنگ بدنی: کتاب درسی. کمک هزینه / تحت کلی ویرایش E.V. کونیوا. - Rostov n/d: Phoenix, 2006. - 558 p.: ill.

15. Korostelev N.B. "زمان یافت شده"، مسکو "فرهنگ بدنی و ورزش"، 1988، P - 56.

16. Krutsevich T.Yu. «نظریه و روش‌های تربیت بدنی»، ادبیات المپیک. کیف 2008، 8 - 13.

17. کورامشینا یو.ف. نظریه و روش شناسی فرهنگ بدنی: کتاب درسی / ویرایش. پروفسور یو.ف. کورامشینا. - م.: ورزش شوروی، 2003. - 464 ص.

18. لیاخ وی.آی. مجله تربیت بدنی در مدرسه، شماره 6، 1384، 36 ص.

19. لیاخ وی.آی. دوست من - تربیت بدنی. - م.: آموزش و پرورش، 2001. - 192 ص.

20. لیاخ وی.آی، زدانویچ.آ.ا. برنامه جامع تربیت بدنی برای دانش آموزان پایه اول تا یازدهم. - م.: آموزش و پرورش، 2003. - 296 ص.

21. Lyakh V.I., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B. فرهنگ فیزیکی. - م.: آموزش و پرورش، 1377. - 155 ص.

22. Minaev B.N.، Shiyan B.M. مبانی روش های تربیت بدنی برای دانش آموزان مدرسه: Proc. دفترچه راهنما برای دانش آموزان آموزش و پرورش متخصص. بالاتر کتاب درسی موسسات - م.: آموزش و پرورش، 1989. - 222 ص.

23. Prikhodko S.E. //تأثیر فرآیند آموزشی بر سطح سلامت و عوارض دانش‌آموزان و دانش‌آموزان // «نظریه و روش‌شناسی تربیت بدنی و ورزش» یک مجله علمی و نظری برای متخصصان رشته تربیت بدنی و ورزش، پژوهشگران، معلمان دانشگاه، مربیان، پزشکان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشجویان، ورزشکاران شماره 2.2010، S-81 - 83.

24. سولوخا ل.ک. فیزیولوژی ورزشی // دستورالعمل های روش شناختی برای مطالعه نظری دوره. - سیمفروپل، 2003. - صص 49-60.

25. نظریه و روش های تربیت بدنی: کتاب درسی. دفترچه راهنما برای دانش آموزان آموزش و پرورش موسسه و Ped. مدارس / B.M. شیان، بی.ا. اشمارین، ب.م. Minaev و همکاران; اد. B.M. شیانا. - م.: آموزش و پرورش، 1367. - 224 ص: بیمار.

26. نظریه و روش های تربیت بدنی: کتاب درسی موسسه فیزیک. فرهنگ. تحت عمومی ویرایش L.P. Matveeva و A.D. نوویکووا اد. دوم، برگردان و اضافی (در 2 جلد). - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1355. - 304 ص: بیمار.

27. نظریه و روش های تربیت بدنی: کتاب درسی. کتابچه راهنمای دانشجویان دانشکده فیزیکی کشت پد. موسسه / B.A. اشمارین، یو.آ. وینوگرادوف، ز.ن. ویاتکینا و دیگران؛ اد. بی.ا. اشمارینا. - م.: آموزش و پرورش، 1990. - 287 ص: بیمار.

28. خورونژی ع.ن. توسعه قدرت // فرهنگ بدنی در مدرسه. مجله علمی و روش شناسی. -- 2008. -- شماره 6. از 21 تا 24.

پیوست 1

استانداردهای GTO برای دانش آموزان 16-17 ساله (کلاس های 10 و 11)

- نشان برنزی

- نشان نقره ای

نشان طلا

انواع آزمون (تست)

سن 16-17 سال

پسران

دختران

تست های اجباری (تست)

دوی 100 متر (ثانیه)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

دو کیلومتر (دقیقه، ثانیه)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

یا 3 کیلومتر (دقیقه، ثانیه)

15.10

14.40

13.10

کشش از آویزان کردن روی میله بلند (تعداد بار)

یا تند تند کتل بل (تعداد بار)

یا آویزان کردن کشش روی میله پایین (تعداد بار)

یا خم شدن و باز شدن بازوها در حالت خوابیده روی زمین (تعداد دفعات)

با پاهای صاف روی نیمکت ژیمناستیک (سانتی متر) از حالت ایستاده به جلو خم شوید

تست ها (تست) اختیاری

دویدن پرش طول (سانتی متر)

یا پرش طول ایستاده با فشار با دو پا (سانتی متر)

185

6.

بالا بردن بدن از حالت خوابیده به پشت (تعداد دفعات 1 دقیقه.)

30

40

50

20

30

40

7.

پرتاب یک دستگاه ورزشی به وزن 700 گرم (متر)

27

32

38

یا با وزن 500 گرم (متر)

13

17

21

8.

اسکی 3 کیلومتر (دقیقه، ثانیه)

19.15

18.45

17.30

یا 5 کیلومتر (دقیقه، ثانیه)

25.40

25.00

23.40

یا مسابقه 3 کیلومتری کراس کانتری*

بدون ردیابی زمان

یا 5 کیلومتر کراس کانتری*

بدون ردیابی زمان

9.

شنا 50 متر (دقیقه، ثانیه)

مستثنی کردن

0.41

مستثنی کردن

1.10

10.

تیراندازی از تفنگ بادی از حالت نشسته یا ایستاده با آرنج های تکیه بر میز یا پیشخوان، فاصله - 10 متر (امتیاز)

15

20

25

15

20

25

یا از یک سلاح الکترونیکی از حالت نشسته یا ایستاده با آرنج های تکیه بر روی میز یا پیشخوان، فاصله - 10 متر (عینک)

18

25

30

18

25

30

11.

سفر پیاده روی با تست مهارت های توریستی

سفر پیاده روی با تست مهارت های توریستی در مسافت 10 کیلومتر

تعداد انواع آزمون (تست) در گروه سنی

11

11

11

11

11

11

تعداد آزمایشات (تست)هایی که برای دریافت نشان مجتمع باید انجام شود**

6

7

8

6

7

8

* برای مناطق عاری از برف کشور

** هنگام رعایت استانداردهای دریافت نشان مجتمع، تست های قدرت، سرعت، انعطاف پذیری و استقامت الزامی است.

پیوست 2

حجم ریه

حجم در هنگام دم - حجم در بازدم

دانش آموزان خردسال: 3-5 سانتی متر؛ متوسط ​​​​کودکان مدرسه: 5-7 سانتی متر؛

ضربان قلب (در دقیقه)

در 15 ثانیه

8-10 سال - 88 ضربه در دقیقه.
10-12 سال - 80 ضربه در دقیقه.
12-15 سال - 75 ضربه در دقیقه.
15-50 سال - 70 ضربه در دقیقه. در بار = 220 - سن.

سرعت-قدرت:

فشار دهید (در دقیقه)

تعداد دفعات در دقیقه

استانداردهای GTO را ببینید

پوش آپ (دقیقه)

تعداد دفعات در دقیقه

استانداردهای GTO را ببینید

30 متر دویدن

تعداد دفعات در دقیقه

استانداردهای GTO را ببینید

قدرت:

تپانچه

تعداد دفعات

استانداردهای GTO را ببینید

مطبوعات

تعداد دفعات

استانداردهای GTO را ببینید

فشار بالا

تعداد دفعات

استانداردهای GTO را ببینید

اسکات

تعداد دفعات

استانداردهای GTO را ببینید

فشار پایین

تعداد دفعات

استانداردهای GTO را ببینید

کشش

تعداد دفعات

استانداردهای GTO را ببینید

قدرت عضلانی

تعداد دفعات

فرمول

انعطاف پذیری:

پل

در سانتی متر

به طور جداگانه

ریسمان p/l

در سانتی متر

به طور جداگانه

طناب

در سانتی متر

به طور جداگانه

متمایل به جلو

در سانتی متر

به طور جداگانه

تمرینات ارائه شده در زیر برای توسعه توانایی پرش طراحی شده اند و در آن دانش آموزان باید ویژگی های سرعت و قدرت را نشان دهند. توصیه می شود این تمرینات را در ماه مارس پس از درس های اسکی که دروس دو برابر می شود و همچنین در ماه های سپتامبر و آوریل در طول درس های دو و میدانی انجام دهید. آنها به مردان جوان کمک می کنند تا استانداردهای علمی را در پرش های بلند و بلند پاس کنند.

این مجموعه تمرینات توسط مربی شخصی دیمیتری یاشانکین http://besmart.net/user/10000443.html توسعه داده شده است و به چندین برابر افزایش اثربخشی روند تمرین کمک می کند.

1. پریدن از حالت شروع با پا روی تکیه گاه (نیمکت ژیمناستیک). 6 سری 20 پرش: 3 سری در سمت چپ و 3 سری در پای راست. در کلاس یازدهم، پسران می توانند تمرینات را با وزنه انجام دهند - دمبل های 5 کیلوگرمی یا بشقاب هالتر 10 کیلوگرمی.
2. پرش های مکرر از یک پا به پا دیگر، با فشار از هر دو شروع می شود. 6-8 قسمت هر 18 متر.
3. پرش های مکرر (تقلید از کانگورو) روی هر دو پا. 6-8 سری 18 متری هر کدام به صاف شدن کامل پاها پس از هل دادن توجه کنید.
4. پرش های مکرر با حرکت رو به جلو روی یک پا در حالی که ران و ساق پای دیگر را به سمت بالا می کشید. 6 قسمت 12-14 متری.
5. پرش های مکرر از حالت اسکات و از اسکات عمیق. 6 قسمت 20 بار.
6. پرش های مکرر با وزنه در حالی که روی دو نیمکت ژیمناستیک موازی ایستاده اید. از "کشیدن" وزنه ها با دست خودداری کنید، بالاتنه خود را صاف نگه دارید. پسران کلاس دهم پرش با وزن 16 کیلوگرم، 4 سری 10-12 بار. پسران کلاس یازدهم - با وزن 24 کیلوگرم، 4 سری 10-15 تکرار.
7. پریدن با هالتر بر روی شانه: در یک پا شکاف; روی هر دو پا همزمان پسران کلاس X - وزن هالتر 20-25 کیلوگرم، 4 سری پرش 10-12. پسران کلاس XI - وزن هالتر 30-35 کیلوگرم، 6 سری 15 پرش.

ج. مسابقه رله "ماشین" (شکل 2). پسران به دو تیم تقسیم می شوند. در هر تیم، شرکت کنندگان به نوبه خود به جفت هایی با قدرت و وزن مساوی تقسیم می شوند. اولین اعداد در خط A در حالت دراز کشیدن قرار می گیرند و پاها را از هم جدا می کنند. اعداد دوم آنها را از پاها (قوزک پا) گرفته و تا ارتفاع کمر بلند می کنند. شماره اول نقش "چرخ چرخ" را بازی می کند، دومی - کسی که آن را می رانند.
با علامت معلم، اعداد دوم همراه با "چرخ چرخ ها" حرکت می کنند که روی دستشان به خط B می رسد. به محض اینکه اعداد اول با دست خود خط B را لمس می کنند، با شماره های دوم که تبدیل به "چرخ چرخ" می شوند، نقش تغییر می دهند و برمی گردند. به روش مشخص شده به خط A ، جایی که آنها رله را به یک جفت دیگر از مردان جوان منتقل می کنند.
گزینه ها:
الف) اعداد اول ("ماشین ها") روی دست ها پیشرفته هستند و آنها را یک به یک مرتب می کنند.
ب) دانش آموزان - "چرخ چرخ ها" پیش می روند ، همزمان با هر دو دست فشار می آورند و روی دستان خود پرش می کنند.
9. پرش های مکرر از روی خطوط کشیده
سالن آدامس (شکل 3). ارتفاع نوار کشسان از 40 تا 50 سانتی متر است.
انتخاب 1؛ ایستادن در کنار نوار الاستیک - پریدن روی هر دو در حالی که به جلو می روید.
گزینه 2: باند الاستیک بین پاها - پریدن به جلو (زانوها و پاهای خود را بالای نوار الاستیک وصل کنید، با پاهای باز فرود بیایید)، زانوها را به سمت سینه خود بکشید.
مقدار مصرف هنگام انجام: بر سه نوار الاستیک غلبه کنید، به عقب برگردید - 20 ثانیه استراحت کنید، سپس 2 سری دیگر با استراحت 20-40 ثانیه. با غلبه بر سه باند الاستیک، به عقب برگردید و بدون استراحت، دوباره سه باند الاستیک "پرش" کنید - 2 دقیقه استراحت کنید، همان، اما بدون استراحت، سه سری را پشت سر هم انجام دهید - 4 دقیقه استراحت کنید. حداقل 10-12 پرش روی هر نوار الاستیک انجام دهید.
گزینه 3: پریدن با استفاده از روش "گام برداشتن" در سمت راست و چپ باند الاستیک، حرکت به جلو، به طور متناوب فشار دادن با پای راست و چپ. ارتفاع باند الاستیک 70-90 سانتی متر است، توجه داشته باشید که پرش ها عمدتاً با تاب دادن انجام می شود و نه فقط با هل دادن.

نقشه فناورانه یک درس تربیت بدنی آموزشی:

دانش آموزان را با ویژگی های تکنیک انجام وظایف آموزش مداری آشنا کنید.

یاد بگیرید که یک به یک کار کنید، وظایف را به درستی و به موقع انجام دهید.

ارتقاء توسعه کیفیت های فیزیکی اساسی: چابکی، سرعت، استقامت.

آموزشی:

توانایی برنامه ریزی، کنترل و ارزیابی اقدامات حرکتی خود را توسعه دهید.

برای توسعه توانایی دانش آموزان برای تعامل با همسالان در فعالیت های بازی.

آموزشی:

پرورش علاقه به تمرینات بدنی مستقل و تمرینات مداری؛

توانایی نشان دادن نظم، سخت کوشی و پشتکار در دستیابی به اهداف خود را توسعه دهید.

نتایج برنامه ریزی شده

موضوع:

1) مجموعه ای از تمرینات رشدی عمومی.

2) بازی های فضای باز را بشناسید و بتوانید انجام دهید.

3) قادر به انجام مهارت ها و توانایی های مهم (که قبلاً به دست آورده اید) در بازی های فضای باز

UUD تشکیل شده:

شخصی

نظارتی

ارتباط

شناختی

مفاهیم اساسی

آموزش مداری.

ارتباطات بین رشته ای

ریاضیات، ایمنی زندگی

تجهیزات

توپ های نیمکت، والیبال و بسکتبال (هر کدام 2 عدد)، توپ پزشکی (1 کیلوگرم)

پیشرفت درس وظایف:

یک کلاس برای کار ترتیب دهید، با یکدیگر آشنا شوید.

ایجاد انگیزه در دانش آموزان برای فعالیت های یادگیری.

برای به روز رسانی اهمیت توانایی انجام تمرینات ژیمناستیک.

1 ساخت و ساز. با درود.

2 تعیین اهداف درس

بچه ها بگید در درس تربیت بدنی چیکار میکنید؟

اصلا چرا ورزش می کنیم؟

همانطور که می دانید افرادی که ورزش می کنند ویژگی های خاصی را ایجاد می کنند، این ویژگی ها چیست؟ کدام یک را قبلاً می شناسید؟ (ویژگی های فیزیکی انسان: سرعت، چابکی، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت)

به من بگویید، چگونه می توانیم ویژگی هایی مانند انعطاف پذیری یا مهارت را در درس تربیت بدنی ایجاد کنیم؟

آفرین، من می بینم که در مورد کار سازنده در کلاس درس اطلاعات زیادی دارید، بنابراین پیشنهاد می کنم به تمرین بروید.

امروز ما به توسعه کیفیت های فیزیکی ادامه خواهیم داد. ابتدا باید خوب گرم کنید.

اهداف درس ما

ما کیفیت های حرکتی مانند چابکی، استقامت و قدرت را از طریق تمرینات دایره ای و بازی های خارج از منزل توسعه خواهیم داد.

3. تمرینات مته

چرخش:

درست! ترک کرد! اطراف!

ترک کرد. قدم زدن در اطراف سالن به دنبال گام راهنما، راهپیمایی!

4 دایره ای گرم کنید

راه رفتن روی انگشتان پا

راه رفتن روی پاشنه

راه رفتن در قسمت بیرونی پا

دویدن آسان در یک دایره، 2-3 دور.

پشتی به جلو 1 دایره

مراحل اضافه شده

سمت راست، سمت چپ.

دویدن با شتاب، (مورب)

راه رفتن به صورت دایره ای در حین انجام تمرینات تنفسی.

تشکیل در 4 رتبه

بازسازی

مجموعه تابلو برق در فضای باز:

تکان دادن دست

I.p. - بایستید، بازوها در جلوی سینه، آرنج ها خم شده، کف دست ها به سمت پایین

1-2 - تکان دادن دست

3-4 - تکان های بازو با چرخش. (6-8 بار)

حرکات دایره ای با دست.

I. p. - ایستاده، دست به شانه.

1 - 2 - حرکات دایره ای رو به جلو.

3 - 4 - حرکات دایره ای به عقب. (6-8 بار)

به جلو، عقب، چپ، راست خم می شود

I.p. - بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید و دست ها را روی کمربند خود قرار دهید.

1- خم شدن به جلو؛

2- به عقب متمایل شوید.

3- شیب به چپ؛

4- به سمت راست شیب کنید. (6-8 بار)

خم شدن به جلو

IP - پاها از هم جدا، دست ها روی کمربند.

1- به جلو خم شوید، بدون اینکه پاهای خود را خم کنید، دستان خود را به زمین بکشید

3- شیب به جلو؛

4- I.p. (6-8 بار)

نیم تنه می پیچد

I.p.-بایستید پاها را از هم باز کنید، دست‌ها را روی کمربند قرار دهید.

1- بدنه را به سمت راست بچرخانید

3- بدن را به چپ بچرخانید

4-I.p. (6-8 بار)

I.p.-بایستید و پاها را از هم باز کنید، دست‌ها را به طرفین ببرید

1- چرخش به راست، زیر آن کف بزنید.

3-به چپ بچرخانید، زیر آن کف بزنید

4- I.p. (6-8 بار)

به جلو می رود

1- لانچ عمیق به سمت راست به جلو

2-3-دو اسکات بهاره

4-فشار با راست در I.p.

همچنین روی پای دیگر (6-8 بار)

لانژ چپ و راست

I. p. - o. s.، دست بر روی کمربند.

1-2-3 جهش به راست؛

همچنین روی پای دیگر (6-8 بار)

اسکات

دختران (10 بار)

پسران (15 بار)

پریدن در جای خود

I.p.-ایستاده، بازوها در آرنج خم شده (10 بار)

معلمان سلام می کنند، معلمان گوش می دهند.

اجرای دستورات: "در جای خود قدم بردارید، راهپیمایی کنید!" 1.2.3.

«همانجایی که هستی بمان! 1-2"

کودکان در یک دایره حرکت می کنند، وظایف را انجام می دهند

فاصله خود را حفظ کنید.

دست ها را روی کمربند خود قرار دهید، پشت خود را صاف نگه دارید

دست ها پشت سر، شانه ها چرخانده شده اند

دست ها را روی کمر قرار دهید، پشت خود را صاف نگه دارید

در امتداد سرمایه گذاری مشترک اجرا کنید. پشت سر معلم

آنها در 1 خط ساخته شده اند.

با 1، 2، 3، 4 محاسبه کنید. اعداد اول سر جای خود هستند، اعداد دوم 2 قدم به جلو و اعداد سوم 4 قدم به جلو، اعداد چهارم 7 قدم به جلو هستند. در چهار خط ردیف کنید (گام ها را تا 1-6 بشمارید). با بازوهای دراز به سمت چپ باز کنید. باز کن

پشت صاف است.

بازوها در آرنج خم شده اند

پایی را که به آن خم می کنید خم نکنید.

هنگام خم شدن به جلو، پاهای خود را خم نکنید.

مراقب تنفست باش

پای خود را صاف نگه دارید.

دم، بازدم. پشت خود را صاف و متعادل نگه دارید.

پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید.

اسکات را در نیمه اسکات انجام دهید.

انجام تمرین

رعایت کنید

ساده ترین هنجارها

آداب گفتار:

سلام،

خداحافظی،

تشکر

نظارت بر فعالیت خود، توزیع بار و سازماندهی بهبود در حین ورزش؛

بخش اصلی

سازماندهی و توضیح کار در ایستگاه ها، اطمینان از اجرای دقیق تمرین ها.

توانایی برنامه ریزی، کنترل و ارزیابی اقدامات حرکتی خود را توسعه دهید.

آموزش مداری

انجام کارها 30 ثانیه طول می کشد. 30 ثانیه استراحت کنید و در جهت عقربه های ساعت به ایستگاه بعدی بروید.

ایستگاه شماره 1

I.P. - ایستادن در کنار نیمکت - به طور متناوب با پای چپ/راست روی نیمکت گام بردارید - از روی نیمکت پیاده شوید و به I.P برگردید.

ایستگاه شماره 2

پرتاب توپ بسکتبال به حلقه با دست راست/چپ

ایستگاه شماره 3

I.P. - دراز کشیده روی سینه، دست ها پشت سر، انگشتان قفل شده است.

بالاتنه، بازوها و پاهای صاف خود را بالا بیاورید و به حالت I.P برگردید.

ایستگاه شماره 4

پرتاب و گرفتن توپ به دیوار

ایستگاه شماره 5

شاتل دویدن

ایستگاه شماره 6

آی پی - به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر، انگشتان در هم قفل شده اند، پاها در زانو خم شده اند.

بالا بردن بدن.

ایستگاه شماره 7

اسکات با توپ طبی 1 کیلوگرم، بازوها به جلو

ایستگاه شماره 8

با دست چپ و راست به طور متناوب با دمبل ورزش کنید

ایستگاه شماره 9

ایستگاه شماره 10

آی پی - تاکید بر دروغ خم شدن - گسترش بازوها. (فشار بالا)

2). بازی های فضای باز

"شکارچیان و اردک ها"

به 2 تیم تقسیم شد. یک تیم شکارچیان و دیگری اردک ها هستند. اردک ها داخل دایره می ایستند و شکارچی ها بیرون دایره ایستاده اند. در دستور Start، شکارچیان سعی می کنند با توپ به اردک ها ضربه بزنند.

"کلاغ ها و گنجشک ها"

شرکت کنندگان به دو تیم تقسیم می شوند و با پشت به یکدیگر می ایستند. یک تیم "اسپروها" و دیگری "راونز" هستند. به دستور راننده "گنجشک ها!" تیم باید عجله کند تا به تیم کلاغ ها برسد و با دستور "کلاغ ها!" - برعکس

بازیابی تنفس. تشکیل در یک خط.

معلمان به نحوه انجام صحیح وظایف در هر ایستگاه گوش می دهند

انجام وظایف در ایستگاه ها فاصله خود را حفظ کنند

یک گروه در یک ستون یک به یک تشکیل دهید. 2 دانش آموز به طور همزمان پرتابه را شروع می کنند.

آنها بازی می کنند.

توانایی انجام صحیح تمرینات؛ توانایی تشخیص و نامگذاری تمرین ها؛

قادر به انجام مهارت ها و توانایی های مهم در بازی های فضای باز باشد

هنگامی که معلم به او علامت می دهد، قادر به تکمیل وظایف باشد

سازماندهی فعالیت های مستقل در شرایط رقابتی با در نظر گرفتن الزامات ایمنی آن، ایمنی موجودی و تجهیزات

شخصی: مشارکت فعال در ارتباط و تعامل با همسالان بر اساس اصول احترام و حسن نیت، کمک متقابل و همدلی.

اجرای صحیح اقدامات حرکتی، استفاده از آنها در بازی ها و فعالیت ها،

کمک متقابل و همدلی

سازماندهی فعالیت های مستقل در شرایط رقابتی

قسمت پایانی

بازیابی، کاهش استرس عاطفی و فیزیکی.

درس را خلاصه کنید.

1. بازی توجه غیرفعال "چراغ راهنمایی"

دایره زرد - دستان خود را کف می زنید،

قرمز - تو ثابت می ایستی،

سبز - همه در جای خود راهپیمایی می کنند.

2. جمع بندی درس، نمره گذاری

3. تجزیه و تحلیل شکل گیری UUD

چیزی که یاد گرفتیم

چه چیزی را توسعه دادید؟

ممنون از درس!

آنها یک بازی بی تحرک انجام می دهند.

بازیابی تنفس در یک صف صف می کشند. توجه دقیق داشته باشید و وظایف را کامل کنید

توجه دقیق داشته باشید و وظایف را کامل کنید

رعایت کنید

ساده ترین هنجارها

آداب گفتار:

متدیست:_________________ معلم:_________________

وزارت آموزش و پرورش و علوم فدراسیون روسیه

بودجه ایالتی فدرال موسسه تحصیلیآموزش عالی حرفه ای

"دانشگاه دولتی ترنسبایکال"

دانشکده تربیت بدنی و ورزش

گروه مبانی نظری تربیت بدنی

کار دوره

موضوع: توسعه کیفیت سرعت و قدرت در درس والیبال برای دانش آموزان پایه ششم

چیتا، 2013

معرفی

والیبال یکی از محبوب ترین بازی های ورزشی در روسیه است.

به عنوان یک وسیله تربیت بدنی بسیار مؤثر است و به حق یکی از مکان های پیشرو در سیستم تربیت بدنی جمعیت کشور ما را به خود اختصاص داده است. با سازماندهی مناسب کلاس ها، والیبال به تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و بهبود کلیه عملکردهای بدن کمک می کند. این بازی به شرکت کنندگان نیاز دارد که هماهنگی خوبی بین حرکات، مهارت، انعطاف پذیری، قدرت بدنی، سرعت، شجاعت و هوش داشته باشند.

همراه با حل مشکلات تقویت سلامت تمرینات بدنی همه کاره، بهبود مهارت های حرکتی حیاتی، آموزش منظم والیبال برای شناسایی استعدادهای والیبال در سنین مدرسه، پیش نیازهایی را برای آشنایی افراد در سنین مختلف با ورزش منظم بدنی ایجاد می کند.

والیبال با سرگرمی، فراوانی فنون مختلف تکنیکی و تاکتیکی، احساسی بودن، هواپذیری، پویایی، اعم از جمع گرایی و فردگرایی را به خود جذب می کند و علاوه بر این، به گفته بسیاری از کارشناسان، وسیله ای مؤثر برای رشد همه جانبه بدنی است. محبوبیت والیبال و استفاده گسترده از آن در سیستم تربیت بدنی، اول از همه، با دسترسی اقتصادی بازی، سادگی قوانین بازی، تجهیزات ساده، در دسترس بودن بازی برای هر رده سنی تعیین می شود. درگیر احساسات بالا، تأثیر تماشایی بزرگ مسابقه بازی، امکان استفاده از آن برای رشد همه جانبه بدنی و ارتقای سلامت و در عین حال امکان استفاده از آن به عنوان یک شکل مفید و عاطفی از تفریح ​​فعال در هنگام سازماندهی اوقات فراغت برای جوانان

تسلط کامل بر تکنیک بازی توسط والیبالیست ها در دستیابی به روحیه ورزشی بالا بسیار مهم است. از نقطه نظر اثربخشی اقدامات در بازی، وظیفه اطمینان از قابلیت اطمینان بالای تکنیک های فنی هم در شرایط بازی معمولی و هم در شرایط رقابتی دشوارتر مطرح می شود که به طور مستقیم به تمرین بدنی بازیکنان والیبال بستگی دارد. ماهیت جامع و پیچیده بازی مستلزم ترکیبی بهینه از این عوامل است. اثربخشی بازیکنان، اول از همه، با تنوع زرادخانه اقدامات فنی و تاکتیکی و سطح بالای توسعه کیفیت های فیزیکی تعیین می شود.

والیبال ورزشی مدرن خواسته های زیادی را در سطح آمادگی جسمانی ایجاد می کند. تربیت بدنی ارتباط تنگاتنگی با سایر جنبه های تمرین والیبالیست ها دارد. سطح بالایی از پیشرفت کیفیات فیزیکی - سرعت، قدرت، استقامت، چابکی - شرط اصلی تسلط بر تکنیک و تاکتیک والیبال است. حرکات حرکتی والیبالیست‌ها شامل استارت‌ها و شتاب‌های برق آسا، پرش، تعداد زیادی حرکات ضربه‌ای انفجاری با واکنش طولانی، سریع و تقریباً مداوم به یک موقعیت در حال تغییر است. کلاس های والیبال مقطعی عمدتاً ورزشی هستند. در اینجا مطالبات بیشتری در مورد تمرینات عملکردی و حرکتی نسبت به دروس مدرسه و جلسات آموزشی وجود دارد. در حال حاضر بخش های والیبال به ضروری ترین و جدیدترین تجهیزات مجهز شده اند: زمین، تور، تجهیزات، تجهیزات ویژه تمرینی - همه چیز با آخرین تکنولوژی و با در نظر گرفتن خواسته های بسیاری از افرادی که سال هاست در بخش های ورزشی والیبال شرکت می کنند انجام می شود. . هدف از برگزاری کلاس های والیبال مقطعی جذب دانش آموزان به کلاس های انبوه، ایجاد درک جامع از بازی ورزشی "والیبال" در آنها است.

ارتباط. دوران راهنمایی یکی از مهم ترین دوران در فرآیند شکل گیری شخصیت انسان به شمار می رود. فعالیت بدنی در این سن نقش مهمی در رشد پیچیده بدن کودک دارد.

در این سن، کیفیت های فیزیکی با شدت بیشتری توسعه می یابد. سرعت و قدرت جایگاه ویژه ای در رشد ویژگی های حرکتی دارد که سطح بالای پیشرفت آن هم هنگام تسلط بر تعدادی از حرفه های پیچیده و هم هنگام دستیابی به نتایج بالا در والیبال از اهمیت بالایی برخوردار است. داده‌های ادبیات علمی و روش‌شناختی و تمرین ورزشی نشان می‌دهد که رشد کیفیت سرعت و قدرت در بزرگسالی فرآیندی پیچیده و بی‌اثر است، در حالی که سن راهنمایی پیش‌شرط‌های مطلوبی را برای این امر ایجاد می‌کند. مشخص است که سن 11-12 سالگی با درجه بالایی از حساسیت در رابطه با تأثیرات تمرینی با هدف توسعه هماهنگی دویدن و در عین حال توسعه کیفیت های فیزیکی مشخص می شود که شکل گیری توانایی را تعیین می کند. به درجه بالایی از تمرکز تلاش در مراحل مختلف پرش، پرتاب، دویدن با سرعت

در این راستا، ارتباط این مطالعه مشخص می شود، یعنی ایجاد یک برنامه تمرینی طراحی شده برای توسعه شدید ویژگی های سرعت-قدرت که در حرکات دویدن و پرش، از جمله والیبال، آشکار می شود، که با استفاده از آن می توان از افزایش سریع اطمینان حاصل کرد. در توسعه این کیفیت ها.

موضوع مطالعه. یک فرایند آموزشی با هدف توسعه کیفیت سرعت و قدرت کودکان 11-12 ساله والیبال.

موضوع مطالعه. روش‌های پرورش کیفیت سرعت و قدرت در دانش‌آموزان پایه ششم در درس والیبال.

هدف از مطالعه. توسعه روشی برای توسعه کیفیت های سرعت-قدرت با استفاده از روش فاصله برای دانش آموزان کلاس ششم که والیبال بازی می کنند.

فرضیه کاری تحقیق. انتظار می‌رود که معرفی روش توسعه‌یافته به فرآیند آموزشی باعث بهبود کیفیت سرعت و قدرت کودکان 11-12 ساله والیبال شود.

ساختار و محتوای کار دوره. این اثر شامل یک مقدمه، سه فصل است که شامل نه پاراگراف، یک نتیجه‌گیری و فهرست منابع است.

فصل 1. تحلیل ادبیات علمی و روش شناختی در مورد موضوع مورد مطالعه

.1 ویژگی های فعالیت حرکتی دانش آموزان والیبال

والیبال یکی از محبوب ترین بازی ها در بسیاری از کشورها است. با حرکات مختلفی مشخص می شود: راه رفتن، دویدن، پریدن، عبور، حمله، انجام شده در نبرد تک با مخالفان. چنین حرکات متنوعی به تقویت سیستم عصبی، سیستم حرکتی، بهبود متابولیسم و ​​فعالیت تمام سیستم های بدن کمک می کند. والیبال وسیله ای برای تفریح ​​فعال برای بسیاری از کارگران، به ویژه برای افرادی است که مشغول فعالیت ذهنی هستند.

برای دستیابی به موفقیت، اقدامات هماهنگ همه اعضای تیم مورد نیاز است، که اقدامات آنها را تابع یک کار مشترک می کند.

تیم ها با پنهان کردن نقشه های خود و در عین حال تلاش برای افشای نقشه های دشمن برای برتری بر حریفان خود تلاش می کنند. بازی با تعامل همه بازیکنان تیمشان و مقاومت بازیکنان دشمن انجام می شود که تمام تلاش و مهارت خود را برای خنثی کردن اقدامات تهاجمی و ضدحمله به کار می گیرند. در این راستا، الزامات برای تفکر عملیاتی بازیکن مطرح می شود. ثابت شده است که نمایندگان بازی های ورزشی در مقایسه با نمایندگان بسیاری از ورزش های دیگر از مزیت قابل توجهی در سرعت تصمیم گیری برخوردارند. تفکر سریع به ویژه هنگامی که لازم است احتمال تغییر در وضعیت را در نظر بگیریم و همچنین هنگام تصمیم گیری در شرایط استرس زا احساسی مهم است.

برای فرود آوردن توپ روی نیمه حریف، باید بر مقاومت او غلبه کرد و این تنها در صورتی امکان پذیر است که بازیکنان به تکنیک ها و تاکتیک های خاصی تسلط داشته باشند، حرکت سریع را بلد باشند و به طور ناگهانی جهت و سرعت را تغییر دهند.

فعالیت یک والیبالیست در یک بازی فقط مجموع تکنیک های فردی دفاع و حمله نیست، بلکه مجموعه ای از اقدامات است که با یک هدف مشترک در یک سیستم واحد پویا متحد شده اند. تعامل مناسب بین بازیکنان تیم اساس فعالیت جمعی است که باید در جهت دستیابی به منافع مشترک تیم و تکیه بر ابتکار و فعالیت خلاقانه هر بازیکن باشد.

هر بازیکن نه تنها باید بتواند حمله کند، بلکه باید فعالانه دفاع کند. برای به دست گرفتن ابتکار حریف و دادن فرصت به او برای انجام یک حمله موثر، باید با در نظر گرفتن موقعیت مکانی بازیکنان تیم حریف، بازیکنان زمینی و ... محل قرار گرفتن توپ فعالیت بازی مبتنی بر ثبات و تنوع مهارت های حرکتی، سطح رشد کیفیات فیزیکی، سلامت و هوش بازیکنان است.

اخیراً بازی به طور قابل توجهی تشدید شده است. این، اول از همه، در افزایش شدت حملات، در تمایل به مبارزه شدید در تور یا در اعماق زمین بیان می شود. فعالیت بدنی شدید در طول بازی نیاز به تلاش زیادی دارد.

N.I. علیخانوف استدلال می کند که رقابت باید به ورزشکار احساس شادی بدهد. این شرط برای هر مسابقه ای صادق است، صرف نظر از اینکه کمکی باشد یا اوج. مربیان، مربیان و رهبران تیم باید اطمینان حاصل کنند که هر ورزشکار به طور کامل برای مسابقات آماده است و قبل از هر چیز باید موارد زیر را در نظر داشته باشند:

ورزشکار باید از اهمیت فردی و اجتماعی این مسابقه و اهدافی که در آن باید به دست آورد آگاه باشد. ورزشکار باید درک کند که هر مسابقه آزمونی است که مستلزم تعهد کامل فعال و همچنین رفتار خصوصی بازی نسبت به حریف است. تیم باید روحیه شاد، جنگنده و خوش بینانه ایجاد کند.

مشخص شده است که تامین انرژی برای فعالیت های بازی ماهیتی ترکیبی دارد. یک والیبالیست در طول بازی 80-90 درصد از حداکثر پتانسیل انرژی خود را استفاده می کند.

یک شاخص مهم از وضعیت عملکردی بدن، سیستم قلبی عروقی است. ضربان قلب (HR) یک معیار قلبی است که نشان دهنده میزان استرس فیزیولوژیکی است. مشخص شده است که ضربان قلب والیبالیست ها در طول بازی به 180-210 ضربه در دقیقه می رسد.

میزان بار تمرینی نشان دهنده میزان تاثیر برخی تمرینات انجام شده توسط یک بازیکن بر بدن او است. دانستن تأثیر تمرینی تمرینات و نظام‌بندی آن‌ها با توجه به ماهیت تغییرات بدن برای هر مربی مهم است. مطالعات نشان داده است که تمرینات ویژه والیبالیست ها در واکنش بدن تفاوت های چشمگیری دارد. به عنوان مثال، هنگام انجام زایمان، ضربان قلب به طور متوسط ​​90-110 ضربه در دقیقه است، سطح مصرف اکسیژن 30٪ از حداکثر مقدار است. هنگام انجام تمرینات ویژه در دفاع، ضربان قلب در محدوده 120-140 ضربه در دقیقه است، سطح مصرف اکسیژن در 50٪ MOC است. هنگام انجام تمرینات بازی، ضربان قلب به 170-190 ضربه در دقیقه می رسد، بدهی اکسیژن 5-7 لیتر در دقیقه است. در طول بازی، ورزشکار 2-3 کیلوگرم وزن کم می کند. ورزشکاران با جنسیت ها و صلاحیت های مختلف مصرف انرژی متفاوتی دارند.

اگر تنش شدید در سیستم عصبی بازیکنان و نیاز به تلاش اخلاقی و ارادی برای رسیدن به پیروزی را در نظر نگیریم، ماهیت بازی به طور کامل آشکار نخواهد شد. آگاهی از تمام جنبه هایی که مشخصه فعالیت یک بازیکن والیبال است به برنامه ریزی فرآیند آموزشی، تمرینی و رقابتی، ایجاد مبانی هنجاری یا ویژگی های مدلی کمک می کند تا فرآیند آموزشی و آموزشی را برای دستیابی به آن هدف قرار دهد.

1.2 ویژگی های تجلی ویژگی های سرعت-قدرت در فعالیت های ورزشی یک بازیکن والیبال

یکی از وظایف اصلی حل شده در فرآیند تربیت بدنی، اطمینان از رشد بهینه کیفیت های بدنی ذاتی در یک فرد است. ویژگی های فیزیکی معمولاً ویژگی های مورفوفانکشنال مادرزادی (به صورت ارثی) نامیده می شوند که به لطف آنها فعالیت فیزیکی (از لحاظ مادی) انسان امکان پذیر است که تجلی کامل خود را در فعالیت حرکتی هدفمند دریافت می کند. ویژگی های فیزیکی اصلی عبارتند از قدرت عضلانی، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری و چابکی.

در رابطه با پویایی تغییرات در شاخص های کیفیت فیزیکی، از اصطلاحات "توسعه" و "استقامت" استفاده می شود. اصطلاح "توسعه" سیر طبیعی تغییرات در کیفیت فیزیکی را مشخص می کند و اصطلاح "آموزش" تأثیر فعال و هدفمندی را بر رشد شاخص های کیفیت فیزیکی ارائه می دهد.

در ادبیات مدرن از اصطلاحات "کیفیت های فیزیکی" و "توانایی های فیزیکی (حرکتی)" استفاده می شود. با این حال، آنها یکسان نیستند. در کلی‌ترین شکل، توانایی‌های حرکتی را می‌توان به‌عنوان ویژگی‌های فردی درک کرد که سطح توانایی‌های حرکتی فرد را تعیین می‌کند.

اساس توانایی‌های حرکتی فرد، کیفیت‌های جسمانی است و شکل تجلی آن، توانایی‌ها و مهارت‌های حرکتی است. توانایی های حرکتی عبارتند از قدرت، سرعت، سرعت-قدرت، توانایی های حرکتی-هماهنگی، استقامت عمومی و خاص. باید به خاطر داشت که وقتی در مورد توسعه قدرت یا سرعت صحبت می کنیم، این باید به عنوان فرآیند توسعه قدرت یا توانایی های سرعت مربوطه درک شود.

توانایی های حرکتی هر فرد به طور متفاوتی رشد می کند. اساس رشد متفاوت توانایی ها سلسله مراتب تمایلات مختلف آناتومیکی و فیزیکی مادرزادی (ارثی) است.

ویژگی های تشریحی و مورفولوژیکی مغز و سیستم عصبی (خواص فرآیندهای عصبی - قدرت، تحرک، تعادل، تغییرات فردی در ساختار قشر، درجه بلوغ عملکردی مناطق فردی آن و غیره).

فیزیولوژیکی (ویژگی های سیستم قلبی عروقی و تنفسی - حداکثر مصرف اکسیژن، شاخص های گردش خون محیطی و غیره)؛

بیولوژیکی (ویژگی های اکسیداسیون بیولوژیکی، تنظیم غدد درون ریز، متابولیسم، انرژی انقباض عضلانی و غیره)؛

بدن (طول بدن و اندام ها، وزن بدن، توده عضلانی و بافت چربی و غیره)؛

کروموزومی (ژن).

رشد توانایی های حرکتی نیز تحت تأثیر تمایلات روان پویشی (خواص فرآیندهای روان پویشی، خلق و خو، شخصیت، ویژگی های تنظیم و خود تنظیمی حالات روانی و غیره) است.

توانایی های یک فرد نه تنها بر اساس دستاوردهای او در فرآیند یادگیری یا انجام هر فعالیت حرکتی، بلکه با سرعت و سهولت کسب این مهارت ها نیز مورد قضاوت قرار می گیرد.

توانایی ها در فرآیند انجام فعالیت ها خود را نشان می دهند و رشد می کنند، اما این همیشه نتیجه اقدامات مشترک عوامل ارثی و محیطی است. حدود عملی رشد توانایی های انسان توسط عواملی مانند طول عمر انسان، روش های آموزش و پرورش و غیره تعیین می شود، اما به هیچ وجه ذاتی خود توانایی ها نیست. کافی است روش های آموزشی و تربیتی را بهبود ببخشیم تا فوراً محدودیت های رشد توانایی ها افزایش یابد.

برای رشد توانایی های حرکتی، ایجاد شرایط خاصی برای فعالیت، استفاده از تمرینات بدنی مناسب برای سرعت، قدرت و غیره ضروری است. با این حال، تأثیر آموزش این توانایی ها به هنجار فردی واکنش به بارهای خارجی نیز بستگی دارد.

یک معلم تربیت بدنی و ورزش باید ابزارها و روش های اساسی توسعه توانایی های حرکتی مختلف و همچنین توانایی سازماندهی کلاس ها را بداند. در این صورت، او قادر خواهد بود با دقت بیشتری ترکیب بهینه ابزار، اشکال و روش های بهبود را در رابطه با شرایط خاص انتخاب کند.

با استفاده از تست های مناسب (تمرین های کنترلی) می توانید اطلاعات دقیقی در مورد سطح رشد توانایی های حرکتی (بالا، متوسط، کم) بدست آورید.

قدرت توانایی فرد برای غلبه بر مقاومت خارجی یا مقاومت در برابر آن از طریق تلاش عضلانی (تنش) است.

توانایی های قدرت مجموعه ای از تظاهرات مختلف انسان در فعالیت های حرکتی خاص است که بر اساس مفهوم "قدرت" است.

توانایی های قدرت خود را نشان نمی دهد، بلکه از طریق نوعی فعالیت حرکتی است. در عین حال، تجلی توانایی های قدرت تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد که سهم آنها در هر مورد خاص بسته به اقدامات حرکتی خاص و شرایط اجرای آنها، نوع توانایی های قدرتی، سن، جنسیت و ویژگی های فردی متفاوت است. یک شخص. از جمله آنها عبارتند از: 1) خود ماهیچه; 2) عصبی مرکزی؛ 3) شخصی-ذهنی; 4) بیومکانیکی؛ 5) بیوشیمیایی؛ 6) عوامل فیزیولوژیکی و همچنین شرایط محیطی مختلف که در آن فعالیت بدنی انجام می شود.

عوامل عضلانی واقعی عبارتند از: خواص انقباضی ماهیچه ها که به نسبت فیبرهای عضلانی سفید (نسبتاً سریع انقباض) و قرمز (نسبتاً کند انقباض) بستگی دارد. فعالیت آنزیم های انقباض عضلانی؛ قدرت مکانیسم های تامین انرژی بی هوازی برای کار عضلات؛ قطر فیزیولوژیکی و توده عضلانی؛ کیفیت هماهنگی بین عضلانی

ماهیت عوامل عصبی مرکزی، شدت (فرکانس) تکانه‌های مؤثری است که به ماهیچه‌ها ارسال می‌شود، هماهنگی انقباضات و آرامش آنها و تأثیر تغذیه‌ای سیستم عصبی مرکزی بر عملکرد آنها است.

آمادگی فرد برای نشان دادن تلاش عضلانی به عوامل روانشناختی شخصی بستگی دارد. آنها شامل اجزای انگیزشی و ارادی و همچنین فرآیندهای عاطفی هستند که به بروز حداکثر یا شدید و طولانی مدت تنش عضلانی کمک می کنند.

تأثیر خاصی بر تجلی توانایی های قدرتی توسط بیومکانیک (موقعیت بدن و قسمت های آن در فضا، قدرت بخش های سیستم اسکلتی عضلانی، اندازه توده های متحرک و غیره)، بیوشیمیایی (هورمونی) و عوامل فیزیولوژیکی (ویژگی های گردش خون محیطی و مرکزی، تنفس و غیره).

بین توانایی های قدرتی و ترکیب آنها با سایر توانایی های فیزیکی (سرعت-قدرت، چابکی قدرتی، استقامت قدرت) تمایز قائل می شود.

در واقع توانایی های قدرت آشکار می شود:

) با انقباضات نسبتاً آهسته عضلانی، در تمریناتی که با وزنه های نزدیک به حداکثر و شدید انجام می شود (مثلاً هنگام اسکات با هالتر نسبتاً سنگین).

) با کشش عضلانی از نوع ایزومتریک (آماری) (بدون تغییر طول عضله).

بر این اساس، بین نیروی آهسته و آماری تمایز قائل شد.

توانایی های قدرتی خود با کشش عضلانی بالا مشخص می شوند و در حالت های غلبه بر، ضعیف و آماری کار عضلانی آشکار می شوند. آنها با قطر فیزیولوژیکی عضله و قابلیت های عملکردی سیستم عصبی عضلانی تعیین می شوند.

نیروی ایستا با دو ویژگی تجلی مشخص می شود:

هنگامی که ماهیچه ها به دلیل تلاش های ارادی فعال یک فرد منقبض می شوند (قدرت آماری فعال)

هنگامی که نیروهای خارجی یا تحت تأثیر وزن خود شخص سعی می کنند به زور یک عضله تنش را بکشند (نیروی آماری غیرفعال).

توسعه توانایی های واقعی قدرت می تواند با هدف توسعه حداکثر قدرت (وزنه برداری، بلند کردن کتل بل، آکروباتیک قدرت، پرتاب دو و میدانی و غیره) باشد.

تقویت کلی سیستم اسکلتی عضلانی دست اندرکاران لازم در کلیه ورزش ها (قدرت عمومی) و بدنسازی (بدن سازی).

توانایی های سرعت و قدرت با کشش عضلانی نامحدود مشخص می شود که با قدرت لازم و اغلب حداکثر در تمرینات انجام شده با سرعت قابل توجهی آشکار می شود، اما، به عنوان یک قاعده، به حداکثر مقدار نمی رسد. آنها خود را در حرکات حرکتی نشان می دهند، که در آن، همراه با قدرت عضلانی قابل توجه، سرعت حرکت نیز مورد نیاز است (به عنوان مثال، تیک آف در پرش های بلند و بلند. از شروع ایستاده و دویدن، تلاش نهایی هنگام پرتاب ورزشی. تجهیزات و غیره. علاوه بر این، وزنه های خارجی که ورزشکار می پوشد (به عنوان مثال، هنگام بلند کردن هالتر به سمت سینه) مهم تر است.

هر چه مولفه قدرت نقش بیشتری داشته باشد و با وزن کمتر (مثلاً هنگام پرتاب نیزه)، اهمیت مولفه سرعت افزایش می یابد.

توانایی های سرعت و قدرت عبارتند از:

) نیروی سریع؛

) نیروی انفجاری

قدرت سریع با کشش عضلانی نامحدود مشخص می شود که در تمریناتی که با سرعت قابل توجهی انجام می شود که به حداکثر مقدار نمی رسد آشکار می شود.

قدرت انفجاری نشان دهنده توانایی فرد برای دستیابی به حداکثر قدرت در کوتاه ترین زمان ممکن در حین انجام یک حرکت حرکتی است (مثلاً با شروع کم در دویدن در مسافت کوتاه، در پرش و پرتاب دو و میدانی و غیره). برای ارزیابی سطح توسعه نیروی انفجاری، از شاخص سرعت-قدرت / در حرکاتی که نیروهای توسعه یافته نزدیک به حداکثر هستند استفاده کنید:

که در آن Fmax سطح حداکثر قدرت نمایش داده شده در یک تمرین خاص است؛ حداکثر زمان رسیدن به Fmax است.

نیروی انفجاری با دو جزء مشخص می شود: نیروی شروع و نیروی شتاب دهنده. قدرت شروع مشخصه توانایی عضلات برای توسعه سریع نیروی کار در لحظه اولیه تنش است.

نیروی شتاب دهنده توانایی عضلات برای افزایش سریع نیروی کار در شرایط انقباض آنهاست.

انواع خاصی از توانایی های قدرتی شامل استقامت قدرتی و چابکی قدرتی است.

استقامت قدرت توانایی مقاومت در برابر خستگی ناشی از کشیدگی نسبتا طولانی عضلانی با بزرگی قابل توجه است. بسته به نحوه عملکرد عضله، استقامت قدرت آماری و پویا متمایز می شود. استقامت قدرت پویا برای فعالیت های چرخه ای و غیر چرخه ای معمول است و استقامت قدرت ایستا برای فعالیت های مرتبط با حفظ تنش کاری در یک موقعیت خاص معمول است. به عنوان مثال، هنگامی که دستان خود را به طرفین روی حلقه ها قرار می دهید یا هنگام تیراندازی از تپانچه دست خود را می گیرید، استقامت آماری نمایان می شود و هنگامی که به طور مکرر در حالت دراز کشیدن فشارهای فشاری انجام می دهید، با هالتر به وزن آن اسکات می کنید. برابر با 20 تا 50 درصد حداکثر توانایی های قدرتی یک فرد است، استقامت پویا تحت تأثیر قرار می گیرد.

چابکی قدرتی خود را در جایی نشان می دهد که ماهیت متغیر حالت کار ماهیچه ها، موقعیت های متغیر و غیرقابل پیش بینی فعالیت (راگبی، کشتی، باندی و غیره) وجود دارد. می‌توان آن را به عنوان «توانایی تمایز دقیق تلاش‌های عضلانی در مقیاس‌های مختلف در شرایط موقعیت‌های پیش‌بینی‌نشده و حالت‌های ترکیبی کار عضلانی» تعریف کرد.

در تربیت بدنی و تمرینات ورزشی، برای ارزیابی میزان رشد توانایی های قدرتی واقعی، بین قدرت مطلق و نسبی تمایز قائل می شود. قدرت مطلق حداکثر نیرویی است که شخص در هر حرکتی صرف نظر از جرم بدنش وارد می کند. قدرت نسبی قدرتی است که فرد به ازای هر 1 کیلوگرم وزن خود اعمال می کند. به عنوان نسبت حداکثر قدرت به وزن بدن فرد بیان می شود. در حرکات حرکتی که باید بدن خود را حرکت دهید، قدرت نسبی اهمیت زیادی دارد. در حرکاتی که مقاومت خارجی کمی وجود دارد، استحکام مطلق اهمیتی ندارد، اگر مقاومت قابل توجه باشد، نقش مهمی به عهده می گیرد و با حداکثر نیروی انفجاری همراه است.

نتایج مطالعه حاکی از آن است که سطح قدرت مطلق یک فرد تا حد زیادی توسط عوامل محیطی (تمرین، تمرین مستقل و غیره) تعیین می شود. در عین حال، شاخص های قدرت نسبی بیشتر تحت تأثیر ژنوتیپ است. توانایی های سرعت-قدرت به یک اندازه به عوامل ارثی و محیطی بستگی دارد. استقامت قدرت استاتیک تا حد زیادی توسط شرایط ژنتیکی تعیین می شود، در حالی که استقامت پویا به تأثیرات متقابل (تقریباً برابر) ژنوتیپ و محیط بستگی دارد.

مطلوب ترین دوره برای رشد قدرت در پسران و مردان جوان از 13-14 تا 17-18 سالگی و در دختران و زنان - 11-12 تا 15-16 سال در نظر گرفته می شود که تا حد زیادی با سن مطابقت دارد. نسبت توده عضلانی به وزن کل بدن (تا 10-11 سالگی تقریباً 23٪ است، در 14-15 سالگی - 33٪، و در 17-18 سالگی - 45٪). بیشترین میزان افزایش قدرت نسبی گروه های عضلانی مختلف در سنین دبستان به ویژه در کودکان 9 تا 11 ساله مشاهده می شود. لازم به ذکر است که در این دوره های زمانی، توانایی های قدرتی بیشتر در معرض نفوذ هدفمند هستند.

هنگام توسعه قدرت، باید قابلیت های مورفوفانشنال ارگانیسم در حال رشد را در نظر گرفت.

انجام بیشتر فنون فنی در والیبال مستلزم تجلی قدرت خاصی در انواع مختلف آن است. این، اول از همه، حداکثر و قدرت انفجاری است. بنابراین، بهبود قدرت ویژه با هدف افزایش سرعت و توانایی های قدرتی است.

هنگام بهبود حداکثر استحکام، کار با ماهیت غلبه بر و پایین عمدتاً در حالت پویا انجام می شود. توصیه می شود 2 برابر زمان کمتری برای کار در حالت غلبه نسبت به کار در حالت تحتانی صرف کنید. تمرینات انجام شده در حالت ایزوکینتیک در حجم 20-30 درصد کل نیز موثر است. تمرینات انجام شده در حالت آماری نیز مفید هستند، اما آنها نباید از 10٪ از کل مقدار کار با هدف بهبود قدرت ویژه تجاوز کنند.

هنگام بهبود قدرت انفجاری، باید به کشش کلی تمام عضلات درگیر در حرکت توجه کنید. حالت اصلی کار عضلات در این مورد، ماهیت پویای کار است - غلبه بر. تمرینات با حداکثر سرعت یا نزدیک به حداکثر سرعت انجام می شوند، مدت تمرینات فردی تا زمانی است که عملکرد و سرعت کاهش یابد. مدت زمان فواصل استراحت باید تضمین کننده بازیابی کامل عملکرد والیبالیست باشد؛ مدت مکث ها بسته به آمادگی و صلاحیت ورزشکار 1-3 دقیقه است. تعداد تکرار کلاس ها به ماهیت تمرین ها و حجم آنها بستگی دارد.

توانایی های سرعت به عنوان توانایی های یک فرد درک می شود که انجام اقدامات حرکتی را در حداقل مدت زمان برای شرایط داده شده برای او فراهم می کند. اشکال ابتدایی و پیچیده ای از تجلی توانایی های سرعت وجود دارد. اشکال ابتدایی شامل واکنش ها، سرعت یک حرکت، فرکانس (تمپو) حرکات است.

تمام واکنش های حرکتی انجام شده توسط یک فرد به دو گروه ساده و پیچیده تقسیم می شوند. پاسخ با یک حرکت از پیش تعیین شده به یک سیگنال از پیش تعیین شده (بصری، شنوایی، لمسی) واکنش ساده نامیده می شود. نمونه هایی از این نوع واکنش عبارتند از شروع یک عمل حرکتی (شروع) در پاسخ به شلیک تپانچه شروع در دو و میدانی یا شنا، توقف یک اقدام تهاجمی یا دفاعی در هنرهای رزمی یا در حین بازی ورزشی هنگام سوت زدن داور. ، و غیره. سرعت یک واکنش ساده توسط دوره به اصطلاح نهفته (پنهان) واکنش تعیین می شود - دوره زمانی از لحظه ظاهر شدن سیگنال تا لحظه شروع حرکت. زمان نهفته یک واکنش ساده در بزرگسالان، به عنوان یک قاعده، از 0.3 ثانیه تجاوز نمی کند.

واکنش‌های پیچیده در ورزش‌هایی که با تغییرات مداوم و ناگهانی در وضعیت اکشن مشخص می‌شوند (بازی‌های ورزشی، هنرهای رزمی، اسکی آلپاین و غیره) مشاهده می‌شوند. پیچیده‌ترین واکنش‌های حرکتی در تربیت بدنی و ورزش، واکنش‌های «انتخابی» هستند (زمانی که از بین چندین عمل ممکن، باید فوراً یکی را انتخاب کنید که برای یک موقعیت خاص مناسب است).

در تعدادی از ورزش ها، چنین واکنش هایی به طور همزمان به یک جسم متحرک (توپ، پوک و غیره) گفته می شود.

فاصله زمانی صرف شده برای انجام یک حرکت واحد (مثلاً پانچ در بوکس) نیز توانایی های سرعت را مشخص می کند. فرکانس یا سرعت حرکات، تعداد حرکات در واحد زمان است (مثلاً تعداد مراحل دویدن در 10 ثانیه).

در انواع مختلف فعالیت های حرکتی، اشکال ابتدایی تجلی توانایی های سرعت در ترکیب های مختلف و در ارتباط با سایر کیفیت های فیزیکی و اقدامات فنی ظاهر می شود. در این مورد، جلوه پیچیده ای از توانایی های سرعت وجود دارد. این موارد عبارتند از: سرعت انجام اقدامات انتگرال موتور، توانایی رسیدن به حداکثر سرعت در سریع ترین زمان ممکن و توانایی حفظ آن برای مدت طولانی.

برای تمرین تربیت بدنی، بیشترین اهمیت سرعتی است که فرد با آن اقدامات حرکتی کل نگر را در دویدن، شنا، اسکی، دوچرخه سواری، قایقرانی و غیره انجام می دهد و نه اشکال ابتدایی تجلی آن. با این حال، این سرعت فقط به طور غیرمستقیم سرعت یک فرد را مشخص می کند، زیرا نه تنها با سطح توسعه سرعت، بلکه توسط عوامل دیگر، به ویژه تکنیک تسلط بر عمل، توانایی های هماهنگی، انگیزه، ویژگی های ارادی تعیین می شود. توانایی رسیدن به حداکثر سرعت در سریع ترین زمان ممکن توسط مرحله شتاب شروع یا سرعت شروع تعیین می شود. به طور متوسط ​​این زمان 5-6 ثانیه است. توانایی حفظ حداکثر سرعت به دست آمده تا زمانی که ممکن است، استقامت سرعت نامیده می شود و با سرعت مسافت تعیین می شود.

هدایت یک سیگنال وابران از سیستم عصبی مرکزی به عضله.

تحریک عضله و پیدایش مکانیسم فعالیت در آن.

حداکثر فرکانس حرکات به سرعت انتقال مراکز حرکتی از حالت برانگیختگی به حالت بازداری و برگشت بستگی دارد، یعنی. این بستگی به ناپایداری فرآیندهای عصبی دارد.

سرعت آشکار شده در اعمال حرکتی یکپارچه تحت تأثیر موارد زیر است: فراوانی تکانه های عصبی-عضلانی، سرعت انتقال عضله از مرحله تنش به مرحله آرامش، سرعت تناوب این مراحل، میزان درگیر شدن در روند حرکت، سرعت. انقباض فیبرهای عضلانی و کار همزمان آنها

از نقطه نظر بیوشیمیایی، سرعت حرکت به محتوای اسید آدنوزین تری فسفریک در عضلات، سرعت تجزیه و سنتز مجدد آن بستگی دارد. در تمرینات سرعت، سنتز مجدد ATP به دلیل مکانیسم های فسفوکراتیو و گلیکولیتیک (به صورت بی هوازی - بدون مشارکت اکسیژن) اتفاق می افتد. سهم یک منبع هوازی (اکسیژن) در تامین انرژی فعالیت های مختلف پرسرعت 0-10 درصد است.

مطالعات ژنتیکی (روش دوقلو، مقایسه قابلیت های سرعت والدین و فرزندان، مشاهدات طولانی مدت تغییرات شاخص های سرعت در همان کودکان) نشان می دهد که توانایی های حرکتی به طور قابل توجهی به عوامل ژنوتیپ بستگی دارد. طبق تحقیقات علمی، سرعت یک واکنش ساده تقریباً 60 تا 80 درصد بر اساس وراثت تعیین می شود. سرعت یک حرکت و فرکانس حرکات دارای تأثیر ژنتیکی نسبتاً قوی است و سرعت آشکار شده در واقعیات حرکتی کل نگر، دویدن، تقریباً به طور مساوی به ژنوتیپ و محیط بستگی دارد (40-60٪).

بیشتر تکنیک های فنی در والیبال مستلزم تجلی سرعت خاصی است که با واکنش سریع، سرعت فوق العاده حرکات فردی و سرعت حرکت بیان می شود. این اشکال سرعت در ترکیب‌های مختلف مشاهده می‌شوند و در ترکیب با سایر ویژگی‌های حرکتی و تکنیک‌های فنی، جلوه‌ای جامع از توانایی‌های سرعتی در تمرینات و فعالیت‌های رقابتی والیبالیست‌ها ارائه می‌دهند. باید به خاطر داشت که بهبود اشکال اولیه سرعت دشوار است، اما با تجلی پیچیده آن، پیشرفت قابل توجهی در نتیجه آموزش ویژه امکان پذیر است.

سرعت واکنش در توانایی والیبالیست برای درک مقاصد و اقدامات شرکا و حریف در هنگام تغییر موقعیت بازی خاص، در تعیین جهت پرواز توپ، به او امکان می دهد تا به سرعت وضعیت فعلی را ارزیابی کند و منطقی ترین تصمیم را اتخاذ کند. ، جلوتر از حریفش.

حداکثر سرعت حرکات فردی، به عنوان مثال، با شتاب های مختلف شروع بازیکنان آشکار می شود. سرعت حرکت با توانایی یک بازیکن والیبال برای غلبه بر بخش های 3-6-9 متری در جهات مختلف مشخص می شود.

لازم به ذکر است که بهبود سرعت ویژه در دو جهت قابل انجام است. اولین جهت، بهبود متمایز اجزای فردی با سرعت ویژه است. جهت دوم آموزش انتگرال است که توانایی های محلی را در اعمال حرکتی یکپارچه ترکیب می کند. والیبال با تجلی پیچیده سرعت در موقعیت های بازی که به طور مداوم در حال تغییر است مشخص می شود که نیاز به واکنش با انتخاب و واکنش به توپ متحرک، شتاب های شروع مکرر هنگام مهار یا حمله ضربات، انجام تکنیک های فنی و تعاملات تاکتیکی با سریع ترین سرعت ممکن دارد.

هنگام بهبود سرعت ویژه، برخی ویژگی ها باید در نظر گرفته شوند:

تمرینات باید پس از گرم کردن خوب و حداکثر آمادگی بدن برای فعالیت بدنی انجام شود.

مدت یک سری تمرین باید به گونه ای باشد که حداکثر سرعت کاهش نیابد.

تعداد تکرار تمرینات در یک سری 4-5 بار است.

فاصله استراحت بین تکرارها باید به گونه ای باشد که تکرار بعدی بدون کاهش سرعت شروع شود.

تمرینات باید در نیمه اول جلسه تمرین انجام شود.

برای بهبود سرعت ویژه، استفاده از روش های تکراری، فاصله ای و رقابتی توصیه می شود.

در شرایط مدرن، حجم فعالیت های انجام شده در موقعیت های احتمالی و غیرمنتظره به طور قابل توجهی افزایش یافته است که مستلزم تجلی تدبیر، سرعت واکنش، توانایی تمرکز و تغییر توجه، دقت مکانی، زمانی، دینامیکی حرکات و عقلانیت بیومکانیکی آنها است. . تمام این ویژگی ها یا توانایی ها در تئوری تربیت بدنی با مفهوم چابکی مرتبط است - توانایی فرد برای سریع، کارآمد، مصلحت، یعنی. منطقی ترین حالت، برای تسلط بر اقدامات حرکتی جدید، حل موفقیت آمیز مشکلات حرکتی در شرایط متغیر.

مهارت یک کیفیت موتور پیچیده است که سطح توسعه آن توسط عوامل زیادی تعیین می شود. بیشترین اهمیت رشد حس عضلانی و به اصطلاح انعطاف پذیری فرآیندهای قشر عصبی است. درجه تجلی دومی فوریت شکل گیری ارتباطات هماهنگی و سرعت انتقال از یک مجموعه نگرش ها و واکنش ها به مجموعه دیگر را تعیین می کند. اساس چابکی توانایی های هماهنگی است.

از نظر ماهیت فعالیت عضلانی، پرش به گروه تمرینات سرعت-قدرت با ساختار غیر چرخه حرکات تعلق دارد که در آن، در پیوند اصلی، فشار، تلاش های حداکثر قدرت ایجاد می شود که ماهیت واکنشی-انفجاری دارند. . توانایی های سرعت-قدرت خود را در حالت های مختلف انقباض عضلانی نشان می دهد و حرکت سریع بدن را در فضا تضمین می کند. رایج ترین بیان آنها نیروی به اصطلاح "منفجره" است، یعنی. ایجاد حداکثر تنش در مدت زمان کوتاه - پرش.

بین توانایی پرش عمومی، که به عنوان توانایی انجام یک پرش (به سمت بالا، در طول) و توانایی پرش ویژه - توانایی توسعه سرعت بلند شدن بالا، که پیوند اصلی در توسعه است، تفاوت وجود دارد. توانایی پرش، یعنی ترکیبی از دویدن و پریدن

بنابراین، توانایی پرش یکی از اصلی ترین ویژگی های حرکتی خاص است که با سرعت حرکت در مرحله نهایی دفع تعیین می شود. هرچه تیک آف سریعتر باشد، سرعت برخاست اولیه بیشتر می شود.

سرعت و قدرت اساس پرش است.

برای انجام پرش باید چابکی بسیار توسعه یافته ای داشته باشید که به ویژه در مرحله پرواز پرش ضروری است.

همچنین، برای انجام موثر پرش، هم از نظر ارتفاع و هم از نظر طول، باید کیفیت سرعت و همچنین قدرت خوبی داشته باشید. پرش یک عنصر اساسی در بسیاری از ورزش ها به ویژه در بازی های ورزشی (والیبال، بسکتبال، هندبال و غیره) است.

مخصوصاً زمانی که از شخص خواسته می شود بالاترین سرعت را نشان دهد، باید بر مقاومت خارجی قابل توجهی (تنش، وزن و اینرسی بدن خود و غیره) غلبه کند. در این موارد، میزان سرعت به دست آمده به طور قابل توجهی به توانایی های قدرت فرد بستگی دارد. رابطه بین نیرو و سرعت در طیفی از حرکات با مقاومت خارجی متفاوت به ویژگی های فردی بدن انسان بستگی دارد. اگر سطح حداکثر قدرت افزایش یابد، در ناحیه مقاومت بزرگ و خارجی، این نیز منجر به افزایش سرعت حرکات می شود. اگر بار خارجی کم باشد، افزایش قدرت عملاً تأثیری بر افزایش سرعت ندارد. در مقابل، افزایش سطح حداکثر سرعت منجر به افزایش سرعت و قابلیت‌های توان تنها در ناحیه مقاومت خارجی کم خواهد شد و اگر مقاومت خارجی به اندازه کافی بالا باشد عملاً هیچ تأثیری بر رشد سرعت حرکت نخواهد داشت. و تنها با افزایش همزمان در شاخص های حداکثر سرعت و قدرت، سرعت در کل محدوده مقاومت های خارجی افزایش می یابد.

دستیابی به افزایش قابل توجه در سطح حداکثر سرعت بسیار دشوار است: اما کار افزایش قابلیت های قدرت قابل حل است. بنابراین برای افزایش سطح سرعت باید از تمرینات قدرتی استفاده کرد.

اثربخشی آنها در اینجا بسیار مهمتر است، مقاومتی که باید در طول حرکت بر آن غلبه کرد بیشتر است. به عنوان مثال، عملکرد پرش ارتفاع ایستاده مستقیماً به قدرت نسبی پاها بستگی دارد (یعنی این شاخص در هنگام جذب و انتخاب کودکان برای گروه تمرینی اولیه و همچنین تست پرش طول ایستاده در بخش والیبال یکی از مهمترین موارد است. ).

همانطور که قبلا ذکر شد، توانایی پرش برای بازی والیبال بسیار مهم است. هر چه این شاخص برای یک ورزشکار بالاتر باشد، مزایای بیشتری برای کل تیم به ارمغان می آورد. بیش از یک سوم از کل اقدامات بازی والیبالیست ها که مربوط به ضربات مهاری، هجومی، پاس های دوم است در پرش ارتفاع انجام می شود، بنابراین توانایی پرش صحیح و بلند برای آنها ضروری است. به عنوان مثال، انجام یک حمله تهاجمی. اگر بازیکنی توانایی پرش بالایی داشته باشد و بداند که چگونه در هنگام حمله به درستی خود را با توپ در موقعیت قرار دهد، می توان مطمئن بود که تلاش های کل تیم را با موفقیت به پایان خواهد رساند. ویژگی انجام حرکات پرشی این است که یک بازیکن والیبال در زمانی که لازم است شرایط بازی را درک کند و تصمیم بگیرد، تحت یک محدودیت زمانی دقیق عمل می کند. بنابراین، اجرای برنامه حرکتی در حین دفع بر اساس یک عمل هماهنگ پیچیده همراه با دقت پاسخ به یک جسم متحرک است. سیگنال شروع حرکت در حین دفع مجموعه ای از علائم است که شروع آن را تعیین می کند. در این حالت والیبالیست باید حرکات تک تک اعضای بدن را به گونه ای سازماندهی کند که در لحظه مناسب از تکیه گاه خارج شود. این تنظیم زمان برخاستن مخصوص پرش هنگام انجام حملات تهاجمی، مسدود کردن و پاس‌های دوم است.

بازیکن مهاجم باید بتواند تمام پارامترهای پرش را با اقدامات تنظیم کننده و ماهیت پاس خود ترکیب کند. بازیکنان مسدود کننده نیز باید مشکلات مشابهی را حل کنند، لحظه دفع را تعیین کنند و دست خود را بالای تور قرار دهند. در طول فرآیند برخاستن، یک والیبالیست باید بتواند ارتفاع پرش را تابع موقعیت تاکتیکی مناسب کند.

بیشتر پرش ها در بازی به دلیل خستگی صورت می گیرد. گاهی اوقات یک والیبالیست مجبور است چندین پرش پشت سر هم انجام دهد. همه اینها خواسته های زیادی را برای توانایی پرش بازیکنان ایجاد می کند.

بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت که ویژگی‌های سرعت-قدرت، یعنی. توانایی پرش یک ویژگی مهم برای یک والیبالیست است.

1.3 دوره های حساس برای توسعه کیفیت سرعت و قدرت

در فرآیند رشد فردی انسان (ontogenesis)، افزایش نابرابر در کیفیت های فیزیکی رخ می دهد. علاوه بر این، مشخص شده است که در برخی از مراحل سنی، برخی از ویژگی های بدنی نه تنها در فرآیند تمرین دچار تغییرات کیفی (تکامل) می شوند، بلکه حتی ممکن است سطح آنها کاهش یابد. از اینجا واضح است که در طول این دوره‌های انتوژنز، تأثیرات تمرینی بر رشد کیفیت‌های فیزیکی باید کاملاً متمایز شود. آن محدودیت های سنی که در آن بدن یک ورزشکار جوان بیشتر به تأثیرات آموزشی مربی حساس است، دوره های "حساس" نامیده می شود. دوره های تثبیت یا کاهش سطح کیفیات فیزیکی "بحرانی" نامیده می شود. به گفته دانشمندان، اگر تأکید بر تأثیرات آموزشی با ویژگی های دوره خاصی از انتوژنز همزمان باشد، مدیریت مؤثر فرآیند بهبود توانایی های حرکتی در طول تمرینات ورزشی بسیار بالاتر خواهد بود. بنابراین، کیفیت های فیزیکی اولیه باید تحت آموزش هدفمند در دوره های سنی زیر قرار گیرند:

ویژگی های مربوط به سن در رشد توانایی های حرکتی.

در آغاز قرن بیستم، دانشمندان متوجه شدند که در روند رشد و نمو یک ارگانیسم حیوانی دوره های خاصی وجود دارد که حساسیت به تأثیرات محیطی افزایش می یابد. اعتقاد بر این است که یک دوره بندی طبیعی متشکل از مراحل به هم پیوسته اما متمایز وجود دارد.

مراحلی که در طی آنها تغییرات قابل توجهی رخ می دهد دوره بحرانی نامیده می شود. حیاتی است زیرا نقش زیادی در رشد بدن دارند. به عنوان مثال، کمبود تغذیه در کودکان 8-9 ساله و 12-13 ساله منجر به تاخیر قابل توجهی در رشد فیزیکی آنها می شود، زیرا رشد بافت استخوانی لوله ای به تاخیر می افتد. Z.I. کوزنتسوا خاطرنشان می کند که تغذیه ناکافی شدیدترین تأثیر را در دوران بلوغ دارد.

معلم معروف شوروی L. Vygodsky توجه را به نیاز به مطالعه دوره های حساس به منظور ایجاد زمان بندی بهینه آموزش جلب کرد. وی گفت: تأثیر تربیتی تنها در مرحله ای خاص می تواند تأثیر مطلوب داشته باشد و در دوره های دیگر می تواند خنثی یا حتی منفی باشد.

همه ما به خوبی می دانیم که به کودک باید راه رفتن را در سنین اولیه پیش دبستانی آموزش داد. اگر این اتفاق نیفتد، در سال های بعدی شکل گیری وضعیت بدن عمودی بسیار کند است. کودکانی که تا 11-13 سالگی خارج از جامعه انسانی رشد کرده اند بسیار ضعیف راه می روند و سریعتر چهار دست و پا حرکت می کنند.

همچنین مشخص است که آموزش اسکیت و دوچرخه سواری به کودکان در سن 6-8 سالگی ساده تر است (احتمالاً به این دلیل که اندام های تعادلی در این سال ها به طور فعال در حال رشد هستند) و این مهارت برای سال ها حفظ می شود. اما سریع ترین راه برای آموزش شنا به کودکان فقط در سن 9-11 سالگی است و نه پیش دبستانی، همانطور که اغلب گفته می شود و نوشته می شود.

به کودکان سنین دبستان، به ویژه از 8 تا 12 سال، می توان تقریباً تمام حرکات، حتی هماهنگی پیچیده را آموزش داد، اگر این نیاز به تظاهرات قابل توجهی از قدرت، استقامت و به اصطلاح قدرت سرعت نداشته باشد. به عنوان مثال، گاهی اوقات آموزش پریدن دشوار است، نه به این دلیل که کودکان توانایی هماهنگ کردن حرکات در هنگام پرواز را ندارند، بلکه به این دلیل که هنوز نمی توانند با پاها یا بازوهای خود (در طول خرک) با نیروی کافی فشار وارد کنند.

بنابراین، بسیار مهم است که بدانیم در چه دوره های سنی رشد فعال ویژگی های حرکتی رخ می دهد. به گفته Z.I. کوزنتسوا، مطالعات زیادی برای مطالعه ویژگی های مربوط به سن در رشد قدرت، سرعت، استقامت و سایر توانایی های حرکتی کودکان انجام شده است. در آزمایشگاه تربیت بدنی مؤسسه تحقیقاتی فیزیولوژی کودکان و نوجوانان آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی، داده های متعددی انباشته شده است که تجزیه و تحلیل ویژه آنها نشان می دهد که:

توسعه کیفیت های حرکتی مختلف در زمان های مختلف (به صورت هتروکرون) اتفاق می افتد.

مقادیر افزایش سالانه در دوره های سنی مختلف متفاوت است و برای پسران و دختران یکسان نیست و همچنین اگر افزایش توانایی های حرکتی مختلف را مقایسه کنیم در مقادیر نسبی متفاوت است.

در اکثر کودکان در سنین دبستان و دبیرستان، شاخص های کیفیت های حرکتی مختلف در سطح آنها متفاوت است، حتی اگر شاخص های فردی سرعت و قدرت را در نظر بگیریم (به عنوان مثال، اگر پسری به سرعت مسافت کوتاهی را بدود، این بدان معنا نیست که او قادر خواهد بود به سرعت به یک سیگنال ناگهانی در محیط بازی پاسخ دهد، سطح استقامت قدرت در همان کودک در اغلب موارد با سطح استقامت آماری و پویا و غیره منطبق نیست).

آموزش ویژه با استفاده از روش‌های مشابه با حجم و شدت فعالیت بدنی یکسان، که امکان مقایسه داده‌های کودکان در سنین مختلف، جنسیت و رشد فیزیکی را ممکن می‌سازد، اثر آموزشی متفاوت و بالاتری را در هنگام برخاستن یک جسم خاص می‌دهد. کیفیت موتور

شکی نیست که تأثیر کلاس‌ها در بخش‌های ورزشی و مطالعات مستقل دانش‌آموزان طبق دستور معلم یا مربی، در صورتی مؤثر خواهد بود که معلمان بدانند چه دوره‌های سنی در رشد توانایی‌های حرکتی حیاتی است. تصویر کامل تری از این موضوع با جداول نشان داده می شود که مراحل سنی پسران و دختران را در هنگام افزایش توانایی های حرکتی مختلف نشان می دهد.

در طول اولین سال حضور کودکان در مدرسه، هیچ تغییر محسوسی در رشد توانایی های حرکتی آنها مشاهده نمی شود. افزایش حجم فعالیت حرکتی در برنامه روزانه دانش آموزان کلاس اول باعث افزایش تنها 10-20٪ می شود.

به گفته Z.I. کوزنتسوا، ویژگی های سنی-جنسی زیر در رشد توانایی های حرکتی مشاهده می شود.

از سن 9-8 سالگی رشد سریع حرکات در دویدن و شنا مشاهده می شود و سرعت حرکت در شنا دارای مرحله دوم رشد شدید از 14 تا 16 سالگی است. حداکثر سرعت دویدن و سرعت رکاب زدن روی ماشین دوچرخه توسط پسران تا سن 10 سالگی به دست می‌آید و دختران در سن 11 سالگی و پس از آن تقریباً بدون تغییر باقی می‌مانند.

قدرت عضلانی دختران 9 تا 10 ساله در طول تمرینات سرعت شنا طی یک سال افزایش یافت به طوری که به سطح دختران 12 تا 14 ساله نزدیک شد. افزایش تعداد تمرینات پرش در درس های تربیت بدنی در مدرسه ابتدایی در یک دوره چهار ماهه باعث افزایش توانایی پرش برابر یا بیشتر از سالانه شد.

قدرت عضلانی و کیفیت سرعت-قدرت در نتیجه در مراحل اولیه بلوغ به شدت افزایش می یابد. قدرت عضلات پشت و پاهای دختران از سن 9 تا 10 سالگی به سرعت افزایش می یابد و پس از شروع قاعدگی تقریباً متوقف می شود. در پسران، به وضوح دو دوره رشد قدرت عضلانی وجود دارد: از 9 تا 11-12 سالگی و از 14 تا 17 سالگی. رشد عضلات بازو تا سن 15 سالگی به پایان می رسد.

استقامت آماری عضلات بازو در پسران و دختران دارای یک دوره بحرانی است - از 8 تا 10 سال. استقامت آماری عضلات پشت در دختران به طور فعال در سنین 11-12 و 13-14 سالگی با تاخیر در سال اول چرخه قاعدگی افزایش می یابد. در پسران - فقط در دوره قبل از بلوغ، از 8 تا 11 سال.

استقامت پرش در دختران از 9 تا 10 سال، در پسران از 8 تا 11 سال به شدت افزایش می یابد (در صورت محاسبه به ازای 1 کیلوگرم وزن بدن، 200٪). متعاقباً این دوره ها با افزایش سن کمی تغییر می کند.

تا سن 11 سالگی، استقامت گروه های عضلانی اصلی در دختران به مقادیر مشخصه دختران 15-16 ساله می رسد و استقامت در برابر بارهای عضلانی با شدت متوسط ​​عملاً با دختران 14-15 ساله تفاوتی ندارد. عمدتاً به دلیل رشد شدید از 9 تا 1 سالگی).

استقامت پسران برای کار با شدت متوسط ​​از 8 سالگی 100-105٪، 9 سالگی - 54-62٪، 10 سالگی - 40-50٪ در طی یک سال تحصیلی زمانی که فقط در درس های تربیت بدنی مطالعه می کنند افزایش می یابد.

Z.I. کوزنتسوا تأکید می کند که در دوران بلوغ، معمولاً استقامت برای فعالیت بدنی افزایش می یابد. و حتی اگر امکان افزایش آن از طریق تمرین وجود داشته باشد، اثر به دست آمده مدت زیادی دوام نمی آورد. اگر داده ها را نه بر اساس "سن گذرنامه"، بلکه بر اساس سن بیولوژیکی گروه بندی کنیم، و همچنین تناسب پارامترهای اصلی آنتروپومتریک (طول و وزن بدن، دور سینه) را نیز در نظر بگیریم، واضح تر آشکار می شود. استقامت در زمان ظاهر شدن ویژگی های جنسی تثبیت می شود و سپس تا زمانی که "تعادل هورمونی" برقرار شود کاهش می یابد.

توسعه توانایی های حرکتی جایگاه مهمی در تربیت بدنی دانش آموزان دارد. تمرین نشان می‌دهد که بسیاری از دانش‌آموزان نمی‌توانند در دویدن، پریدن، پرتاب کردن به نتایج بالایی دست یابند، نه به این دلیل که تکنیک حرکتی ضعیف آنها را مختل می‌کند، بلکه عمدتاً به دلیل رشد ناکافی ویژگی‌های حرکتی اولیه - قدرت، سرعت، استقامت، چابکی، انعطاف‌پذیری است. همه داده های فوق این امکان را فراهم می کند که یک پایه علمی برای انتخاب متمایز ابزارها و روش ها برای رشد توانایی های حرکتی کودکان، روشن کردن محتوای برنامه های درس تربیت بدنی و ورزش های مختلف و تعیین دقیق تر دوز ارائه شود. از فعالیت بدنی

جهت کار در زمینه رشد ویژگی های حرکتی در کودکان سن مدرسه توسط برنامه دولتی تعیین می شود. A.A. گوژالوفسکی خاطرنشان کرد که هنگام انجام این کار بسیار مهم است که دوره های سنی را که به ویژه برای رشد برخی از ویژگی های حرکتی مطلوب هستند، از دست ندهیم. بنابراین، در این دوره ها است که کار با هدف توسعه یک یا آن کیفیت حرکتی بیشترین تأثیر را می دهد.

آگاهی از الگوهای رشد، شکل گیری و بهبود هدفمند جنبه های مختلف داستان های حرکتی کودکان و نوجوانان به معلم یا مربی اجازه می دهد تا در عمل به طور مؤثرتری مواد را برای رشد توانایی های حرکتی برنامه ریزی کند، با موفقیت سازماندهی کند و به طور روشمند فرآیند را به درستی انجام دهد. رشد آنها در درس

برنامه تربیت بدنی دانش آموزان دبیرستانی توجه زیادی به رشد توانایی های حرکتی دارد. هر بخش که به شکل گیری و بهبود مهارت های حرکتی اختصاص دارد، موادی را برای رشد توانایی های حرکتی فراهم می کند. به طور متوسط، در سن دبیرستان، این برنامه پیشنهاد می کند که سالانه به توسعه حداقل 12-14 کیفیت فعالیت حرکتی توجه شود. بنابراین، به عنوان مثال، از کلاس های IV تا X فراگیر، هنگام گذراندن بخش ژیمناستیک، لازم است توسعه قدرت، قدرت و استقامت ایستا، تحرک در مفاصل و تمرین اندام های تعادلی تقویت شود. هنگام گذراندن بخش دو و میدانی - توسعه کیفیت های سرعت-قدرت، سرعت و استقامت قدرت. هنگام مطالعه مواد اسکی و آموزش متقابل کشور، اسکیت و شنا - توسعه استقامت سرعت، استقامت در راه رفتن و دویدن، شدت متوسط ​​و کار چرخه ای طولانی مدت. تسلط بر مواد برنامه از بخش های: هندبال و بسکتبال و والیبال باید همراه با توسعه هدفمند ویژگی های حرکتی مانند استقامت، سرعت و دقت حرکت، سرعت و استقامت در اقدامات بازی، سرعت و کیفیت های قدرت انجام شود.

اثربخشی کار با هدف توسعه یک کیفیت حرکتی خاص نه تنها به روش شناسی و سازماندهی فرآیند آموزشی، بلکه به سرعت فردی توسعه این کیفیت نیز بستگی دارد. اگر توسعه هدفمند کیفیت حرکتی در یک دوره رشد سریع انجام شود، اثر آموزشی به طور قابل توجهی بیشتر از دوره رشد آهسته است.

بنابراین، توصیه می‌شود که رشد هدفمند برخی از ویژگی‌های حرکتی در کودکان در آن دوره‌های سنی که شدیدترین رشد مرتبط با سن آنها مشاهده می‌شود، انجام شود.

ویژگی های رشد ویژگی های حرکتی باید در روند تربیت بدنی در نظر گرفته شود. این به شما امکان می دهد تا دوره هایی را که نیاز به توجه بیشتری از نقطه نظر توسعه ویژگی های حرکتی دارند، با دقت بیشتری شناسایی کنید.

1.4 ویژگی های برنامه های تمرینی مدرن برای افزایش سطح توسعه کیفیت های سرعت-قدرت

مهم نیست که یک والیبالیست چه توانایی های طبیعی داشته باشد، تنها با تمرینات دقیق و سیستماتیک می تواند به سطح بالایی از توانایی پرش دست یابد. شرط اصلی توسعه توانایی پرش برای صلاحیت های هر ورزشکار، اجرای تمرینات متنوع و کاملاً تخصصی در تمام مراحل فرآیند تمرین است (کار بر روی ویژگی های فیزیکی مانند قدرت، سرعت، استقامت).

توانایی پرش به قدرت عضلات پا و سرعت انقباض عضلات بستگی دارد. بسته به ماهیت سیستم اسکلتی عضلانی، معمول ترین شکل قدرت برای بازیکنان والیبال، قدرت انفجاری است.

قدرت انفجاری توانایی عضلات برای نشان دادن استرس قابل توجه در حداقل زمان را مشخص می کند که به ویژه توانایی پرش را تعیین می کند.

والیبالیست ها هنگام حل مشکل بهبود توانایی پرش ویژه از وزنه های سبک تری استفاده می کنند. در این مورد، کار عضلات، به عنوان مثال، هنگام پریدن با هالتر با وزن 60 کیلوگرم، با حداکثر قدرت دینامیکی بزرگ مشخص می شود. بنابراین، اعتقاد بر این است که تمرینات با وزنه های بزرگ، پتانسیل قدرتی عضلات را افزایش می دهند و با تمرینات کوچک، توانایی انجام سریع حرکات را بهبود می بخشند. با این حال، استفاده از این وسایل مشکل توسعه نیروی انفجاری را به طور کامل حل نمی کند.

سالها تحقیق در این راستا منجر به ایجاد روشی به نام ضربه برای توسعه قدرت انفجاری و توانایی واکنش عضلانی شد که معنای آن تحریک عضلات با کشش ضربه ای، قبل از تلاش فعال است. برای این کار نباید از وزنه استفاده کنید، بلکه انرژی جنبشی بدن در هنگام سقوط آزاد از ارتفاع مشخصی انباشته شده است. برای استفاده بهتر از انرژی ماهیچه ای، توصیه می شود: 1) تارهای عضلانی را به میزان قابل توجهی کشش دهید. 2) در همان زمان انرژی جنبشی بیشتری را به آنها منتقل کنید. 3) در یک حرکت معکوس، عضله را به طور فعال منقبض کنید.

پتانسیل قابل توجه تنش عضلانی انباشته شده در مرحله استهلاک و عدم وجود وزنه های اضافی بر روی بدن، کار قوی تر عضلات در مرحله فشار آف و سرعت بیشتر انقباض آنها را فراهم می کند، که می توان با ارتفاع بلند شدن بالا قضاوت کرد. بدن پس از برخاستن

در ارتباط با موارد فوق، برای بهبود توانایی پرش ویژه، استفاده از پرش های عمقی توصیه می شود. برای تمرینات پرش، مدت یک تکرار 10-15 پرش، شدت حداکثر، فاصله استراحت بین تکرارها 1-2 دقیقه، تعداد تکرارها 4-6 بار است. ارتفاع بهینه پرش برای پرش عمیق با آمادگی بازیکن والیبال تعیین می شود. تقریباً باید برابر با 90 درصد حداکثر ارتفاع پرش ورزشکار باشد. باید جلوی پای خود فرود بیایید. موقعیت اولیه در لحظه لمس تکیه گاه باید مطابق با موقعیتی باشد که در آن دفع هنگام پرش در والیبال شروع می شود.

هنگام تدوین برنامه ما برای توسعه کیفیت سرعت-قدرت بازیکنان جوان والیبال، چندین برنامه از نویسندگان مختلف بررسی و مطالعه شد. در هر کدام از این برنامه ها می شد جنبه های مثبت و منفی را دید. به عنوان مثال، نویسندگانی مانند: S.I. علیخانوف، A.V. بلیایف، یو.د. ژلزنیاک بیشتر استفاده از تمرینات تحمل وزن را در طول جلسات تمرینی پیشنهاد می کند. برنامه آنها شامل تمریناتی مانند اسکات با هالتر روی شانه ها و مواردی از این قبیل است. این برنامه یک جزء منفی دارد. در کودکان 12-13 ساله، سیستم اسکلتی هنوز به طور کامل شکل نگرفته است، یعنی در چنین تمریناتی بار زیادی روی ستون فقرات قرار می گیرد، بنابراین آسیب زا است. تمرینات با این ماهیت را می توان در تمرین با والیبالیست های 16-17 ساله استفاده کرد.

فصل 2. اهداف، روش ها و سازماندهی تحقیق

.1 اهداف تحقیق

کیفیت قدرت سرعت والیبال

شناسایی سطح توسعه کیفیت های سرعت-قدرت در والیبالیست های 11-12 ساله؛

برنامه ای برای اجرای روش پیشنهادی با هدف توسعه کیفیت سرعت و قدرت تهیه کنید.

تعیین مؤثرترین روش ها و ابزارهای توسعه کیفیت سرعت و قدرت در والیبالیست های 11-12 ساله.

.2 روش تحقیق

برای حل مشکلات از روش های تحقیق زیر استفاده شد:

تحلیل ادبیات علمی و روش شناختی.

آزمایش آموزشی.

تست آموزشی.

تحقیقات زیست پزشکی

آمار ریاضی

.2.1 تجزیه و تحلیل منابع ادبی در مورد مسئله مورد مطالعه

تجزیه و تحلیل ادبیات امکان تعیین جهت کار، تدوین اهداف این تحقیق و انتخاب راه های حل آنها را فراهم کرد. تجزیه و تحلیل منابع ادبی همچنین تعیین وضعیت مسئله مورد مطالعه در زمان حاضر، سطح ارتباط و توسعه آن در علم و عملکرد موسسات آموزشی مدرن را ممکن ساخت. در فرآیند کار بر روی مشکل انتخاب شده، منابعی تجزیه و تحلیل شد که مهمترین مشکلات مربوط به سلامت نسل جوان، معرفی بهترین شیوه ها در زمینه تربیت بدنی و آموزش ورزشی کودکان در سن مدرسه را به مدرن پوشش می دهد. نظام آموزش و پرورش.

در نتیجه تجزیه و تحلیل منابع ادبی، مشخص شد که سطح بالایی از توسعه توانایی های سرعت-قدرت پایه اصلی برای تسلط بر انواع جدید اقدامات حرکتی است. اگر دانش آموز دارای عضلات قوی، انعطاف پذیر و سریع، بدنی انعطاف پذیر و توانایی های بسیار توسعه یافته برای کنترل خود، بدن، حرکاتش باشد، روند تسلط بر هر گونه اعمال حرکتی (کار، ورزش و غیره) بسیار موفق تر است. در نهایت، سطح بالایی از توسعه توانایی های جسمی جزء مهمی از سلامت است. از این فهرست دور از کامل، مشخص است که مراقبت از افزایش مداوم سطح آمادگی جسمانی چقدر مهم است.

تجزیه و تحلیل منابع ادبی این امکان را فراهم می کند تا ایده ای از وضعیت موضوعات مورد مطالعه به دست آوریم، داده های ادبی موجود و نظرات متخصصان در مورد موضوع تمرین سرعت-قدرت بازیکنان والیبال را خلاصه کنیم.

.2.2 مشاهدات آموزشی

در طول آزمایش از این روش برای تعیین وضعیت جسمی و روانی آزمودنی ها، حجم و شدت بار استفاده شد. احساسات ذهنی دانش آموزان در نظر گرفته شد که به تنظیم محتوای کلاس ها بسته به شرایط موضوعات کمک کرد. مشاهده آموزشی امکان نظارت بر اثربخشی روش کاربردی را با هدف ایجاد کیفیت سرعت-قدرت در کودکان 11-12 ساله در روند جلسات آموزشی و آموزشی فراهم کرد.

2.2.3 آزمایش آموزشی

آزمایش آموزشی در یک مدرسه متوسطه در شهرک شهری انجام شد. کریمسکوئه 30 دانش آموز پایه ششم تحت نظر بودند. این روش اصلی ترین روش در مطالعه بود و به عنوان یک آزمایش چند مرحله ای مشخص شد. هدف آن اثبات محتوا و روش شناسی برگزاری جلسات آموزشی و تربیتی برای دانش آموزان دبستانی در رشته والیبال و همچنین آزمون فرضیه علمی بود. فرض بر این بود که استفاده از روشی که ما ایجاد کردیم تأثیر مثبتی بر شاخص های مشخص کننده سطح توسعه کیفیت های سرعت-قدرت دانش آموزان 11-12 ساله که والیبال بازی می کنند دارد.

در طول آزمایش آموزشی، شاخص های گروه کنترل و آزمایش با هم مقایسه شدند (ویژگی ها و شاخص های گروه کنترل و آزمایش در فصل 4 توضیح داده شده است).

در طول آزمایش آموزشی، ماهیت و پویایی رشد را در شاخص‌های کیفیت سرعت و قدرت دانش‌آموزان در گروه‌های کنترل و آزمایش تعیین کردیم و طبق روشی که توسعه دادیم مطالعه کردیم.

2.2.4 آزمون های آموزشی

انتخاب آزمون ها با توجه به نیاز به توصیف کامل ترین سطح توسعه کیفیت های سرعت-قدرت افراد تعیین شد و شامل انواع تمرینات زیر بود:

پرش بلند ایستاده - برای تعیین "قدرت انفجاری" طراحی شده است. آزمایش از حالت ایستاده انجام می شود، پرش با هر دو پا به طور همزمان و فرود آمدن روی دو پا. نتیجه از خط شروع تا نقطه تماس پاشنه های سوژه مشخص می شود.

دویدن 30 متر از یک استارت بلند، سرعت طی کردن مسافت را تعیین می کند. سوژه در موقعیت شروع بالا روی خط می ایستد. با فرمان "مارس!"، او شروع به دویدن با حداکثر سرعت ممکن می کند. نتیجه با زمان لازم برای اجرای بخش ارزیابی می شود.

پرتاب یک توپ پزشکی (1 کیلوگرم) از حالت نشسته، پاها از هم جدا - برای ارزیابی سرعت و توانایی های قدرت استفاده می شود. از حالت نشسته، پاها را از هم جدا کنید، توپ را با دو دست بالای سر نگه دارید، سوژه کمی به عقب متمایل شده و توپ را تا جایی که ممکن است به جلو پرتاب می کند. از سه تلاش، بهترین نتیجه شمارش می شود. طول پرتاب از محل تلاقی لگن و تنه تا نزدیکترین نقطه تماس با توپ اندازه گیری می شود.

پرش به بالا - برای اندازه گیری سرعت و توانایی های قدرت استفاده می شود. سوژه با گچ در دست رو به دیوار می ایستد و علامتی به اندازه طول بازو ایجاد می کند. سپس می پرد و علامت دیگری در بالاترین نقطه پرش ایجاد می کند. ارتفاع پرش با فاصله بین دو علامت تعیین می شود.

2.2.5 روش های آمار ریاضی

پردازش داده های ریاضی و آماری با استفاده از فرمول های آماری انجام شد.

شاخص های زیر در پردازش آماری تعیین شد:

میانگین حسابی با استفاده از فرمول محاسبه شد:

; جایی که - ؛ علامت جمع کجاست

گزینه شماره؛

x - مقادیر به دست آمده در تحقیق (گزینه ها).

میانگین حسابی به شما امکان می دهد گروه هایی از پدیده های مورد مطالعه را به طور کلی مقایسه و ارزیابی کنید.

انحراف استاندارد دهانه با استفاده از فرمول محاسبه شد (N.A. Tolokontsev، 1961؛ و غیره):

بیشترین تعداد گزینه ها کجاست.

کوچکترین عدد؛

K یک ضریب جدولی مربوط به یک مقدار نوسان معین است (B.A. Ashmarin, 1978).

میانگین خطای میانگین حسابی با استفاده از فرمول محاسبه شد:

خطا نشان می دهد که میانگین حسابی به دست آمده از جامعه نمونه (n) چقدر با میانگین حسابی واقعی (M) که از جامعه عمومی به دست می آید متفاوت است.

میانگین خطای اختلاف با استفاده از فرمول محاسبه شد:

میانگین های حسابی اندازه گیری های اول و دوم کجا و هستند.

و - خطاهای میانگین های حسابی گروه اول و دوم.

میانگین خطای تفاوت این ایده را می دهد که مشخصه ها چقدر متفاوت هستند، به عنوان مثال. بین آنها از نظر آماری معنادار است.

پایایی تفاوت در شاخص ها با استفاده از جدول احتمال بر اساس توزیع دانشجویی (آزمون دانشجویی) تعیین شد.

بر اساس شاخص های محاسبه شده و در (= 6)، یک عدد (سطح اطمینان) در جدول تعیین می شود که احتمال اختلاف بین و را نشان می دهد. هر چه تفاوت بزرگتر باشد، تفاوت معنی دار کمتر است، تفاوت ها کمتر قابل اعتماد است.

) = 0.0 - 1.9; - هیچ تفاوت قابل توجهی وجود ندارد، زیرا P> 0.05.

) = 2.0 - 2.5; - تفاوت های قابل توجهی به میزان کمی وجود دارد، زیرا آر<0,05.

) = 2.6 - 3.3; - تفاوت های قابل توجهی در میانگین مدرک وجود دارد، زیرا آر<0,01.

) = 3.4 - ; - تفاوت های قابل توجهی تا حد زیادی وجود دارد، زیرا آر<0,001.

درصد تغییر نسبی نتایج در گروه ها با استفاده از فرمول به دست آمد:

X از =Shift/M به آزمایش *100%

جایی که تغییر مطلق = M1 - M2.

اهمیت آماری تفاوت ها مشخص شد: بین میانگین حسابی دو گروه آزمودنی در ابتدا و در پایان مراحل مطالعه.

2.3 سازماندهی مطالعه

این مطالعه در 3 مرحله انجام شد.

مرحله اول (سپتامبر-اکتبر 2013).

در این مرحله، یک مطالعه نظری در مورد مسئله آموزش کیفیت سرعت-قدرت دانش آموزان 11-12 ساله با توجه به ادبیات علمی و روش شناختی، انتخاب جهت کار، تعریف فرضیه، اهداف، روشن کردن وظایف انجام شد. کار، مشخص کردن روش های تحقیق، مطالعه تجربیات عملی. در این مرحله ما همچنین یک آزمایش آموزشی مقدماتی را انجام دادیم.

در این مرحله، داده‌های پایه را از تحقیقات آموزشی جمع‌آوری کردیم که در دو مرحله انجام شد:

الف) دوره آزمایش مقدماتی.

این در یک مدرسه متوسطه در شهرک شهری Karymskoye انجام شد و با هدف حل مشکلات زیر انجام شد: تنظیم و روشن کردن روش شناسی برای انجام جلسات آموزشی آموزشی با هدف توسعه کیفیت سرعت و قدرت. سیستماتیک کردن مواد برنامه از روش توسعه یافته.

ب) دوره آزمایش اصلی آموزشی.

این در یک مدرسه متوسطه در شهر Karymskoye انجام شد. 30 دانش آموز در این آزمایش آموزشی شرکت کردند. گروه های آزمایش و کنترل تشکیل شدند. گروه کنترل شامل 15 دانش آموز بود. گروه آزمایش نیز شامل 15 دانش آموز بود. در پایان آزمایش، ترکیب این گروه ها تغییری نکرد.

گروه آزمایش بر اساس روشی که ما ایجاد کردیم مطالعه کردند. گروه کنترل بر اساس برنامه عمومی مورد مطالعه قرار گرفتند. در این مرحله داده های تجربی در مورد اثربخشی پژوهش جمع آوری شد.

مرحله سوم (سپتامبر-اکتبر 2013).

در این مرحله، تجزیه و تحلیل داده‌های تجربی به‌دست‌آمده در نتیجه کار تجربی، طراحی علمی و ادبی پایان‌نامه، تهیه توصیه‌های روش‌شناختی برای معلمان شاغل و مربیان مدارس ورزش جوانان و معرفی نتایج کار انجام شد. عملی شود.

فصل 3. توسعه و اجرای روش های آموزش ویژگی های سرعت-قدرت کودکان در حال بازی والیبال

برای انجام مطالعه، از اصل افزایش تدریجی بارها هنگام برنامه ریزی و اجرای برنامه تمرینی آزمایشی که برای والیبالیست ها، دانش آموزان کلاس ششم تهیه کردیم، استفاده کردیم. ماهیت آزمایش آموزشی اولویت توسعه توانایی های سرعت-قدرت در والیبالیست های جوان (80٪)، از طریق توزیع کل زمان تمرین برای تمرین بدنی (20٪)، در مقایسه با نظریه عمومی و روش شناسی سنتی پذیرفته شده بدنی است. تحصیلات (50×50%).

دوز بار، حجم، سرعت اجرا، تعداد تکرارها و مکث ها برای بازیابی، که توسط ما ایجاد شده است، بر اساس موقعیت کلی تولید انرژی بهره وری بی هوازی در حین کار عضلانی جهت گیری لاکتیک است (حداکثر توان در 2 - به دست می آید - 3 ثانیه و حفظ فعالیت عضلانی در سطح بالای 10 - 15 ثانیه) و اثرات گلیکولیتیک (حداکثر شدت در 1 - 2 دقیقه)، با نبض 162 - 180 و ریکاوری تا 100 ضربه در دقیقه.

آزمون های تست و کنترل آمادگی فیزیکی و فنی- تاکتیکی در ابتدا و پایان سال تحصیلی (شهریور - اردیبهشت) طبق روش های پذیرفته شده عمومی انجام شد. اجرای آزمایش آموزشی برنامه ریزی شده طی دو سال (2012 - 2013) در پایگاه ورزشی مدرسه شماره 49 چیتا سازماندهی و اجرا شد. گروه متشکل از 16 نفر است.

در نتیجه تحقیق، مشخص شد که دانش آموزان در آزمون هایی که برای ارزیابی سطح رشد کیفیات بدنی افراد در سنین مختلف درگیر در والیبال استفاده می شود، نتایج بسیار خوبی نشان می دهند (جدول 1). بنابراین، میانگین داده‌های به‌دست‌آمده در مورد استقامت سرعت در ترکیب با مهارت اقدامات نشان‌داده‌شده در زمین والیبال (جدول 1، آزمون‌های 1 و 2) توسط دانش‌آموزان این گروه در سال اول تغییر کرد. بنابراین استقامت سرعت هنگام انجام این تست ها به ترتیب 0.8 و 1.3 s1-1 افزایش یافت که برای تست 1 به 6.8 درصد و برای تست 2 به 9.8 درصد رسید.

تغییرات کنترلی در شاخص‌های اولیه در این آزمون‌ها، پس از پایان سال تحصیلی، نشان می‌دهد که این دانش‌آموزان در سپتامبر 2012 نتایج تقریباً یکسانی با دوره مشابه در سال 2013 نشان دادند (جدول 1) به ترتیب 11.2s1-1 و 11.7s1-1. ، در تست 6 متر در 5 بار. بهبود جزئی در زمان 0.5 s1-1 برای تکمیل این آزمون در سپتامبر 2012، به احتمال زیاد، به دلیل تغییرات مربوط به سن در بدن دانش آموزان و پدیده های آموزش باقی مانده است. عدم تغییر در زمان تکمیل آزمون 1 در پایان سال اول و دوم آمادگی (10.9-1) نشان می دهد که دانش آموزان جوان حداکثر نتایج را برای یک سن معین به دست آورده اند. این به این دلیل است که دوره سنی 10 تا 14 سال با تغییرات رشد سریع در بدن ورزشکار مشخص می شود که به نوبه خود تأثیری بر اقدامات دانش آموزان مرتبط با کیفیتی مانند چابکی می گذارد.

در آزمون 2 مربوط به تجلی استقامت سرعت (جدول 1) نیز تغییرات مثبت خاصی رخ داد. بنابراین، اگر میانگین زمان اجرای آزمون 2 "Herringbone" در ابتدای مطالعه (سپتامبر 2012) 31.5 s1-1 بود، در پایان سال اول آموزش به میزان 1.3 s1-1 بهبود یافت و به 30.9 رسید. s1-1. در پایان سال دوم آماده سازی (2013) زمان اجرای این آزمون نیز 1.2s1-1 بهبود یافت و به 29.7s1-1 رسید.

تغییرات پایدار به‌دست‌آمده در آزمون استقامت سرعت نشان‌دهنده افزایش آمادگی ورزشکاران جوان پس از دو سال تمرین هدفمند است. با این حال، به احتمال زیاد، تغییرات رو به بالا در شاخص های وزن و قد دانش آموزان (پدیده شتاب) فرصتی برای بهبود بیشتر در نتایج بر اساس هر دو آزمون فراهم نمی کند.

این واقعیت که این دوره سنی با افزایش رشد و افزایش وزن بدن ورزشکاران جوان مشخص می شود، نتایج دو آزمون زیر نیز گواه است (شماره 3، 4، جدول 1). داده‌های به‌دست‌آمده نشان می‌دهد که پرتاب‌های توپ طبی که از حالت شروع نشسته و ایستاده روی زمین و از حالت ایستاده انجام می‌شوند، به طور مداوم در حال رشد هستند. در طی دو سال تمرین، والیبالیست های جوان در نتیجه تست 3 به میزان 1.4 متر و در آزمون 4 - 2.51 متر افزایش یافتند.

تغییر قابل توجهی در نتایج پس از سال دوم آماده سازی مشاهده می شود. مقایسه نشان می دهد که پس از سال اول تمرین (جدول 1)، تغییرات مثبتی در نتایج پرتاب توپ در هر دو تست شماره 3 و شماره 4 (به ترتیب 0.6 و 0.35 متر) مشاهده شد، اما این تغییرات مثبت نبود. قابل توجه. در سال دوم مطالعه، افزایش قابل توجهی در نتایج در پرتاب توپ پزشکی وجود دارد. بنابراین، در تست شماره 3 0.87 متر و در تست شماره 4 - 0.81 متر بود که به ترتیب 0.27 متر و 0.4 متر بیشتر از سال اول تمرین است.

بنابراین، نتایج به‌دست‌آمده در آزمون‌های پرتاب توپ پزشکی، فرض تأثیر قابل‌توجه افزایش تغییرات وزن-قد در دانش‌آموزان هم سن را بر بهبود عملکرد تأیید می‌کند.

در دو تست بعدی (شماره های 5 و 6) که به نظر ما با در نظر گرفتن این واقعیت که اکثریت قریب به اتفاق حرکات حرکتی در این بازی توسط ورزشکاران انجام می شود، که به نظر ما با دقت بیشتر توانایی های واقعی سرعت و قدرت والیبالیست های جوان را نشان می دهد. با کمک پرش، افزایش قابل توجهی در عملکرد نیز به دست آمد.

به این ترتیب طی دو سال تمرین (جدول 1) نتایج پرش طول ایستاده (آزمون شماره 5) 34 سانتی متر افزایش یافت، البته باید به این نکته نیز اشاره کرد که افزایش این عملکرد عمدتاً در طول سال اول به دست آمد. تمرین (افزایش 17 سانتی متر بود). در سال دوم مطالعه، این افزایش اندکی کمتر و به 13 سانتی متر رسید.

در تست شماره 6 (پرش به سمت بالا ایستاده) نتایج در سال اول تمرین (جدول 1) 4.8 سانتی متر و در دوم - 7.7 سانتی متر افزایش یافت. به طور کلی ارتفاع خیز مرکز عمومی گرانش (GCG)، برای دو سال تمرین به 44.9 سانتی متر با میانگین داده های اولیه 21.8 سانتی متر افزایش یافت و به 23.1 سانتی متر رسید. 105.0% که نتیجه کار هدفمند بر روی توسعه کیفیت های سرعت و قدرت و همچنین استفاده از فناوری فشرده برای بهبود توانایی های سرعت و قدرت در والیبالیست های جوان بود.

لزوم رعایت اولویت و گزینش وسیله در رشد کیفیات بدنی دانش آموزان پایه ششم با نتایج آزمون شماره 7 (اندازه گیری قدرت کمر) مشخص شده است. در طی دو سال تمرین، افزایش قدرت ددلیفت به 15.2 کیلوگرم و عملاً تدریجی (6.2 کیلوگرم در سال اول و 6.0 کیلوگرم در سال دوم) و ثابت بود.

جدول 2 نشان می دهد که نتایج همه آزمون ها با مقادیر قابل توجهی افزایش یافته است (ص<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

با این حال، این تغییرات نشان داده شده در جداول 1 و 2 نسبت رشد نتایج آزمایش از ابتدا تا پایان آزمایش 2 ساله و پویایی سالانه تغییرات را نشان می دهد.

شکل 1 - 7 داده های مقایسه ای از الزامات قانونی موجود برنامه مدرسه و نتایج به دست آمده در طول آزمایش را نشان می دهد. از نتایج به‌دست‌آمده مشخص است که در ابتدای تحقیق (سپتامبر 2012) همه شاخص‌های آزمایشی نسبت به ویژگی‌های مدل الزامات نظارتی برنامه پایین‌تر هستند. در پایان مطالعه (2013)، والیبالیست های جوان از تمام استانداردهای مدل، به ویژه در آزمون های چابکی و استقامت سرعت فراتر رفتند.

جدول 1 - نتایج آزمون های کنترل آمادگی جسمانی

شماره استانداردهای کنترل 20122013 سپتامبر مه سپتامبر 1 می. تست 6 متر x 5 (ثانیه) 11،710،911،210،92. تست استخوان ماهی (ثانیه) 31،530،230،929،73. پرتاب n/ball (1 کیلوگرم) نشسته، 14،6، 74 (متر) پرتاب n/توپ چا (1 کیلوگرم) ایستاده (متر) 7,27,558,99,715. پرش طول ایستاده (سانتی متر) 1571741781916. پرش به سمت بالا (سانتی متر) 21,826,636,244,97. قدرت ایستادن (کیلوگرم) 31,54,3

جدول 2 - دینامیک شاخص های آمادگی جسمانی

شماره استانداردهای کنترل 2012 2013 کل برای تغییر دوره ٪ تغییر ٪ تغییر ٪ 1. تست 6m x 5 (ثانیه) - 0.86.8 - 0.32.7 - 0.87.32. تست "Herringbone" (sec) - 1.39 ,8- 1.23.9-1.86.13 پرتاب n/توپ (1 کیلوگرم) در حالت نشسته (m)+ 0.612.7+0.8715.8+1.425.44 پرتاب n/ توپ (1 کیلوگرم) ایستاده (m) + 0.354.6 +0.818.3+2.5125.85. پرش طول ایستاده (سانتی متر)+ 179.8+136.8+3417.86. پرش ارتفاع (سانتی متر)+4.818+8.719 .4+23.151.47. ددلیفت (کیلوگرم)+ 51.4+5.216. .7 <0,05

برنج. 1 - نتایج شاخص های آمادگی جسمانی در نمودار

ستون 1 - استاندارد مدل برای گروه آموزشی سال دوم

ستون 2 - نتیجه در ابتدای مطالعه (2012)

ستون 3 - نتیجه در پایان مطالعه (2013)

بنابراین، نتایج یک برنامه دو ساله از یک برنامه هدفمند برای توسعه توانایی‌های سرعت-قدرت، نتیجه‌گیری را ممکن می‌سازد.

مزایای توسعه کیفیت بدنی از طریق استفاده از تمرینات سرعتی-قدرتی (80٪) در کل حجم آمادگی جسمانی نتایج مثبت تقریباً در تمام جنبه های تمرین بدنی به همراه داشت. سرعت حرکت (آزمایش 6 متر در 5 متر، شاه ماهی) در سطح بالایی حفظ شد و به طور متوسط ​​1.3 ثانیه بهبود یافت. یا 6.7 درصد.

قدرت عضلات کمربند شانه بالایی (پرتاب توپ) نیز روند مثبتی دارد: نتیجه به طور متوسط ​​1.9 متر یا 25.6٪ ​​بهبود یافته است. قدرت عضلات پا (بالا، پرش طول ایستاده) نیز روند مثبتی دارد: نتیجه 28.5 سانتی متر یا 34.6٪ بهبود یافته است. شاخص های دد لیفت 1.52 کیلوگرم یا 32.7 درصد بهبود یافته است (جدول 1.2).

جدول 3 - نتایج آزمون های کنترلی آمادگی فنی و تاکتیکی

شماره استانداردهای کنترل 2003 - 2004 20004 - 2005 که در آن دسامبر مه 1 دسامبر. پاس دادن توپ از بالا با دو دست بالای شما در دایره d - 3m, h - 1.5m. تعداد دفعات 31,336,947,266.92. پاس دادن توپ از بالا با دو دست در حالی که مقابل دیوار ایستاده اید l - 3m, h - 1.5m؛ تعداد - بار 16,328,851,378.73. پاس دادن توپ از پایین با هر دو دست در مقابل دیوار ایستاده l - 3m 1.5 متر؛ تعداد دفعات 26,435,154,383,14. مجموعه ای از پاس های توپ از بالا به پایین (1 سری) در دایره d - 3 m, h - 1.5 m. تعداد - در سری 1722,927,439,15. سرویس توپ به سمت چپ، نیمه راست زمین. 10 تلاش (هر کدام 5 بار)؛ شمارش - در زمان های 4،35،96،16،46.2 پاس توپ از بالا با دو دست از منطقه 3 در 4 (2)؛ 10 تلاش (هر کدام 5)؛ تعداد - بار 3،74،86،38،47 دریافت خوراک در 1 (5) منطقه با تکمیل در منطقه 3. 10 تلاش (5 در هر منطقه)؛ تعداد - بار 3.74.14.96.6

جدول 4- دینامیک شاخص های آمادگی فنی و تاکتیکی

شماره استانداردهای کنترل 2003 - 2004 2004 - 2005 کل برای تغییر دوره% تغییر% تغییر% 1. پاس دادن توپ از بالا با هر دو دست بالای شما در حالی که در دایره ایستاده اید d - 3m، ارتفاع پاس h - 5m. تعداد دفعات + 5,615,219,729,435,653,22. پاس دادن توپ از بالا با دو دست در حالی که مقابل دیوار ایستاده اید l - 3m, h - 1.5 m. تعداد دفعات 12,543,427,434,862,479,33+. پاس دادن توپ از پایین با دو دست در حالی که مقابل دیوار ایستاده اید l - 3 m, h - 1.5 m. تعداد دفعات + 8,724,828,834.6 + 56,768.24. مجموعه ای از پاس های توپ از بالا به پایین (1 سری) در دایره d - 3 m, h - 1.5 m. تعداد - در سری + 5,925,811,729.9 + 22,156.55 سرویس مستقیم بالا به سمت چپ، نیمه راست زمین. 10 تلاش (هر کدام 5 بار)؛ شمارش - در زمان های 1,627.1+0.34.7+ 213286.2 پاس توپ از بالای بالا با دو دست از منطقه 3 به 4 (2)؛ 10 تلاش (5 در هر منطقه)؛ تعداد - بار 1,118.6+ 2,132.8+ 4,755.97. دریافت سرویس در منطقه 1 (5) با پایان در منطقه 3. 10 تلاش (5 در هر منطقه)؛ تعداد دفعات 0.49.7+ 1.725.7+ 2.943.9 توجه: تمام تفاوت ها در شاخص ها در p قابل توجه است<0,05

کارایی U.T.P. با بهینه سازی ترکیب وسایل و روش های تمرین در جهت افزایش زمان تمرینات سرعتی- قدرتی (80%) از کل زمان تمرین بدنی، تاثیر مثبتی بر رشد اقدامات فنی و تاکتیکی والیبال جوان داشت. بازیکنان در مرحله تمرین اولیه (جدول 2، 3).

نتیجه گیری

با توجه به اینکه اجرای تمامی عناصر فنی و تاکتیکی والیبال مستلزم حرکات دقیق و هدفمند است، اکثر تکنیک های فنی در والیبال (سرویس، حمله، بلوک) نیازمند تجلی نیروی انفجاری است.

بنابراین، تمرین بدنی یک والیبالیست باید در جهت رشد توانایی های سرعتی-قدرت ورزشکار باشد.

تمام اقدامات بازی در والیبال مختص حوزه مورد مطالعه توانایی های سرعت-قدرت بازیکنان والیبال است.

تحقیقات بیشتر در این راستا می تواند:

برای روشن کردن محدودیت های سنی شدیدترین افزایش در اجزای فردی توانایی های سرعت-قدرت والیبالیست های جوان 10-14 ساله؛

تعیین اثربخشی قدرت تمرینات مختلف سرعت و قدرت و تأثیر آنها در شکل گیری آمادگی فنی و تاکتیکی.

تعیین تجربی شاخص های منطقی تعداد تکرارها و مدت زمان استراحت هنگام انجام تمرینات سرعتی-قدرت برای والیبالیست های 10-14 ساله.

توسعه یک فناوری آموزشی تربیت بدنی با توسعه اولیه توانایی های سرعت-قدرت بازیکنان جوان والیبال.

نتایج مطالعه را می توان در انتخاب وسایل و روش های تمرینی و همچنین در عادی سازی بار با در نظر گرفتن ویژگی های مورفوفنشنال والیبالیست ها مورد استفاده قرار داد که باعث افزایش سطح آمادگی ویژه، فیزیکی، فنی و تاکتیکی آنها خواهد شد. و اثربخشی کل U.T.P.

رویکرد روش‌شناختی پیشنهادی، مبتنی بر توسعه اولیه توانایی‌های سرعت-قدرت والیبالیست‌های جوان، فرصتی برای منطقی کردن ترکیب و توزیع ابزار تمرینی و افزایش اثربخشی تمرین اولیه به طور کلی فراهم می‌کند.

تدریس خصوصی

برای مطالعه یک موضوع به کمک نیاز دارید؟

متخصصان ما در مورد موضوعات مورد علاقه شما مشاوره یا خدمات آموزشی ارائه خواهند کرد.
درخواست خود را ارسال کنیدبا نشان دادن موضوع در حال حاضر برای اطلاع از امکان اخذ مشاوره.