انواع عواطف منفی و ویژگی های مختصر آنها. تاثیر هیجانات مثبت و منفی بر سلامت انسان تکنیک هایی برای کاهش درگیری روانی در وضعیت هیجانی فعلی

به نظر می رسد که احساسات منفی همیشه سر شما فریاد می زنند، در حالی که احساسات مثبت بیشتر شبیه یک زمزمه هستند. این عدم تقارن بین مثبت و منفی ایجاد می کند و توجه ما را بیشتر به سمت منفی می برد (و در برخی موارد منجر به ناتوانی کامل در تجربه احساسات مثبت می شود). و این یک ویژگی فردی نیست، مغز انسان اینگونه کار می کند: همه چیز منفی برای ما بلندتر به نظر می رسد و به ما در مورد خطر هشدار می دهد. این راز به خوبی برای رسانه ها شناخته شده است: سریع ترین، قابل اطمینان ترین و مهمتر از همه ارزان ترین راه برای جلب توجه ما جرقه ترس است (بالاخره، همه اجداد "نترس" ما بدون هیچ تکاملی مردند، درست است؟).

خبر خوب دوستان!

"دوستی" با 10 احساس مثبت به شما کمک می کند تا با احساسات منفی کنار بیایید!

شخصی که من راهنمای خود برای روانشناسی مثبت گرا می دانم، باربارا لی فردریکسون است.باربارا لی فردریکسوناو رئیس آزمایشگاه عواطف مثبت و فیزیولوژی روانی، رئیس انجمن بین المللی روانشناسی مثبت است. این زن برجسته در مطالعه احساسات مثبت پیشتاز بود و زمانی را به یاد می آورد که این مطالعات مانند خود احساسات مثبت و معنای آنها در زندگی انسان بی معنی تلقی می شد. دکتر فردریکسون در سخنرانی های خود در مورد انواع احساسات مثبت، عمدا استفاده از این کلمه را ممنوع کرد. "خوشبختی"، زیرا به دلیل استفاده بیش از حد مکرر ، معنای نسبتاً تعمیم یافته ای دارد و همه سرریزهای احساسی ممکن را منتقل نمی کند.

1. شادی. این احساس زمانی که چیزی واقعاً برای شما خوب پیش می رود، شاید حتی بهتر از آنچه انتظار می رفت. ما وضعیت و جهان را امن، آشنا و در حال بهبود می بینیم. احساس شادی نیاز به بازیگوش بودن را تحریک می کند. اما در طول بازی است که یاد می گیریم. بنابراین در مورد احساس شادی، نتیجه اغلب کسب مهارت است.
2. حق شناسی. این احساس آرام تری است که با جامعه ارتباط بیشتری دارد. این نه فقط به عنوان اتفاق خوبی که برای شما رخ داده است، بلکه به عنوان یک نفر عمداً از راه خود برای انجام این کار خیر برای شما تلقی می شود. ما آن را به عنوان یک هدیه نوع دوستانه تجربه می کنیم که می خواهیم به نوعی آن را جبران کنیم. بنابراین شکرگزاری منجر به بخشش می شود (در عین حال یافتن راه خلاقانه برای بخشش) و نتیجه شکرگزاری ارتباطات اجتماعی و مهارت صمیمیت و عشق است. یکی از ویژگی های بارز شکرگزاری، زمانی که به طور معمول رخ می دهد، مدت زمان و ماهیت دوره ای این احساس است، زمانی که تبادل اعمال خوب بین افراد ادامه می یابد.
3. آرام. به نظر می رسد شرایط فعلی شما در زندگی آنقدر مناسب است که می خواهید این احساس را طولانی کنید. بسیاری از مردم بر این باورند که آرامش منجر به انفعال و تنبلی می شود. بله، حالت آرامش با احساس امنیت، اعتماد به نفس و فعالیت کم همراه است، اما مزیت اصلی این احساس، توانایی لذت بردن، لذت بردن از لحظه و ادغام تجربه در درون خود است. نتیجه احساس آرامش، تغییر در خود، جهان بینی و تعیین اولویت های زندگی است.
   
4. علاقه. بله، افراد کمی علاقه مند به احساسات مثبت و به طور کلی به احساسات هستند. اما این جایگاه شایسته اوست. شما احساس می کنید که افراد، اشیاء و شرایط اطراف شما امن هستند، اما یک عنصر تازگی در آنها وجود دارد، چیزی که هنوز نمی دانید، چیزی مرموز. بنابراین علاقه فعالیت پژوهشی را برمی انگیزد و نتیجه این احساس دانش جدید و پر انرژی است.
5. امید. یک احساس مثبت منحصر به فرد که در شرایطی متولد می شود که نمی توان آن را مثبت نامید. احساس می کنید که احساس بعدی ممکن است ناامیدی باشد. این ترس از بدترین ها و میل به بهترین ها است که به رشد نبوغ ما کمک می کند و انعطاف پذیری را در طول و در مواجهه با شرایط سخت افزایش می دهد.
6. غرور. غرغر ناراضی را از قبل می شنوم... به هیچ وجه نباید با غرور و بی حیا اشتباه گرفته شود! غرور همیشه با دستاوردهای مهم اجتماعی همراه است. این فقط کاری نیست که شما به خوبی انجام داده اید، بلکه چیز خوبی است که در فرهنگ شما ارزشمند است و مردم را دور هم جمع می کند. شما می توانید به اقدامات خود و همچنین اقدامات اعضای خانواده، دوستان، همکاران و همشهریان خود افتخار کنید. این لاف زدن نیست این احساسی است که به شما الهام می بخشد و باعث می شود رویاهای بزرگی داشته باشید. پس نتیجه غرور، دستاوردهای جدید (و دلایل جدید برای غرور) است.
7. سرگرم کننده. آیا لذت از تفریح ​​شروع نمی شود؟ این با بیهودگی، ناشایستگی جزئی اجتماعی همراه است. اشتباه شما منجر به خودکشی و محکومیت نمی شود، بلکه منجر به سرگرمی مشترک، خنده و تقویت ارتباطات می شود. نتیجه سرگرمی چندان ناچیز نیست - ایجاد دوستی ها، توسعه خلاقیت است. موافقم، برای این می توانید به خودتان اجازه دهید که مرتکب کمی حماقت شوید!
8. الهام بخش. این عاطفه زمانی در ما بیدار می شود که با کمال انسانی در تماس باشیم. در عین حال، احساس الهام بیشتر به تفسیر مربوط می شود: وقتی می بینید که مردم می توانند کاری را خیلی خوب و با استعداد انجام دهند، با خود می گویید: «این عالی است! من دوست دارم مثل این شخص باشم، همین کار را بکنم!» یعنی ترکیبی عجیب از میل به کمال خود و توانایی دیدن و ارزیابی مثبت برتری شخص دیگری است. الهام به چه چیزی منجر می شود؟ البته برای کسب مهارت های جدید، خلاقیت و رشد اخلاق خود.
9. هیبت. این احساس شبیه الهام است، اما بیشتر شخصی است. احساس می کنید تحت تأثیر عظمت قرار گرفته اید، در مقایسه با چیزهای باورنکردنی که در کنار شما اتفاق می افتد احساس کوچکی می کنید. هیبت قلب و ذهن شما را به روی چیزهای جدید باز می کند و نتیجه این احساس، احساس بخشی از یک کل بزرگ است.
10. عشق. این یکی از مثبت ترین احساسات است. ویژگی آن این است که تمام احساسات مثبت دیگر را جمع می کند: شادی، آرامش، قدردانی، الهام، غرور برای یک عزیز و غیره. اما این نیز یک تجربه فردی نیست - تجربه مشترک دو نفر است. حس تعلق مثبت که به شما امکان می دهد رویاپردازی کنید، کشف کنید، لذت ببرید و بازی کنید. عشق احساس ارتباط قوی، اعتماد، اجتماع و سلامت کلی را به ارمغان می آورد.

و در نهایت، چند کلمه دیگر در مورد عدم تقارن بین مثبت و منفی: بد قوی تر از خوب است، زیرا احساسات منفی باید فریاد بزند تا زندگی ما را نجات دهد. بنابراین، ما بیشتر متوجه موارد منفی می شویم تا مثبت. اما: در واقع اتفاقات مثبت بیشتر از موارد منفی است!داده های علمی مرتبطی برای حمایت از این موضوع وجود دارد. چیزهای خوب زیادی در زندگی ما وجود دارد. اما اینکه اجازه دهیم وقایع مثبت به احساسات مثبت تبدیل شوند یا خیر، یک امر انتخابی و تربیتی در خانواده است. اما چه بخواهید چه نخواهید، این احساسات مثبت خفیف را همیشه در طول روز احساس می کنید، اگرچه اغلب ما آنها را متوسط ​​یا خنثی می نامیم. احساسات خنثی احساسات مثبتی هستند که ما در حال حاضر آنها را نمی شناسیم یا از آنها آگاه نیستیم. و اگر آنها را بشناسید، متوجه آنها شوید، آنها را تقویت خواهید کرد و زمینه ای برای کار درونی جادویی آنها فراهم می کنید!

درک احساساتم برای من دشوار است - عبارتی که هر یک از ما با آن مواجه شده ایم: در کتاب ها، در فیلم ها، در زندگی (کس دیگری یا خودمان). اما بسیار مهم است که بتوانید احساسات خود را درک کنید.

چرخ احساسات اثر رابرت پلاچیک

برخی از مردم معتقدند - و شاید حق با آنها باشد - که معنای زندگی در احساسات است. و در واقع، در پایان زندگی، تنها احساسات ما، واقعی یا در خاطرات، با ما می مانند. و تجربیات ما همچنین می‌تواند معیاری برای آنچه اتفاق می‌افتد باشد: هرچه غنی‌تر، متنوع‌تر و درخشان‌تر باشند، زندگی را به‌طور کامل‌تر تجربه می‌کنیم.

احساسات چیست؟ ساده ترین تعریف: احساسات همان چیزی است که ما احساس می کنیم. این نگرش ما نسبت به چیزهای خاص (اشیاء) است. تعریف علمی تری نیز وجود دارد: احساسات (عواطف بالاتر) حالت های روانی خاصی هستند که با تجربیات شرطی شده اجتماعی که بیانگر روابط عاطفی طولانی مدت و پایدار شخص با چیزها هستند، ظاهر می شوند.

احساسات چه تفاوتی با احساسات دارند؟

احساسات تجربیات ما هستند که از طریق حواس خود تجربه می کنیم و پنج مورد از آنها را داریم. حس ها بینایی، شنوایی، لامسه، چشایی و بویایی (حس بویایی ما) هستند. با احساسات همه چیز ساده است: محرک - گیرنده - احساس.

آگاهی ما با عواطف و احساسات - افکار، نگرش ها، تفکر ما تداخل می کند. احساسات تحت تأثیر افکار ما هستند. و برعکس - احساسات بر افکار ما تأثیر می گذارد. مطمئناً کمی بعداً در مورد این روابط با جزئیات بیشتر صحبت خواهیم کرد. اما اکنون بیایید یک بار دیگر یکی از معیارهای سلامت روانی را به یاد بیاوریم، یعنی نکته 10: ما مسئول احساسات خود هستیم، بستگی به ما دارد که آنها چه خواهند بود. مهم است.

احساسات بنیادی

تمام عواطف انسانی را می توان با کیفیت تجربه تشخیص داد. این جنبه از زندگی عاطفی انسان به وضوح در نظریه احساسات متمایز توسط روانشناس آمریکایی K. Izard ارائه شده است. او ده احساس «بنیادی» کیفی متفاوت را شناسایی کرد: علاقه-هیجان، شادی، تعجب، اندوه-رنج، خشم-خشم، انزجار-انزجار، تحقیر-نفرت، ترس-وحشت، شرم-خجالت، احساس گناه- پشیمانی. K. Izard سه احساس اول را مثبت و هفت احساس باقی مانده را منفی طبقه بندی می کند. هر یک از احساسات اساسی زیربنای طیف کاملی از شرایط است که در درجه بیان متفاوت است. به عنوان مثال، در چارچوب چنین عاطفه ای یکسان مانند شادی، می توان شادی-رضایت، شادی-لذت، شادی-شادی، شادی-خلسه و غیره را تشخیص داد. از ترکیب عواطف اساسی، همه حالات عاطفی پیچیده تر، پیچیده تر به وجود می آیند. به عنوان مثال، اضطراب می تواند ترس، خشم، احساس گناه و علاقه را ترکیب کند.

1. علاقه یک حالت عاطفی مثبت است که باعث رشد مهارت ها و توانایی ها و کسب دانش می شود. علاقه-هیجان یک احساس تسخیر، کنجکاوی است.

2. شادی یک احساس مثبت است که با فرصتی برای ارضای کامل یک نیاز واقعی همراه است که احتمال آن قبلاً کوچک یا نامشخص بود. شادی با رضایت از خود و رضایت از دنیای اطراف همراه است. موانع تحقق خود نیز از موانع ظهور شادی هستند.

3. غافلگیری - واکنش عاطفی به شرایط ناگهانی که علامت مثبت یا منفی مشخصی ندارد. غافلگیری تمام احساسات قبلی را مهار می کند، توجه را به یک شی جدید هدایت می کند و می تواند به علاقه تبدیل شود.

4. رنج (غم و اندوه) رایج ترین حالت عاطفی منفی است که با دریافت اطلاعات قابل اعتماد (یا ظاهرا) در مورد عدم امکان ارضای مهم ترین نیازهایی که قبلاً دستیابی به آن کم و بیش محتمل به نظر می رسید، مرتبط است. رنج خصلت یک احساس آستنیک دارد و بیشتر به صورت استرس عاطفی رخ می دهد. شدیدترین نوع رنج، اندوهی است که با از دست دادن جبران ناپذیر همراه است.

5. خشم یک حالت عاطفی منفی قوی است که اغلب به شکل عاطفه رخ می دهد. در پاسخ به مانعی در دستیابی به اهداف دلخواه ایجاد می شود. خشم خصلت یک احساس غم انگیز را دارد.

6- انزجار حالت عاطفی منفی ناشی از اشیا (اشیاء، افراد، شرایط) است که تماس با آن (فیزیکی یا ارتباطی) با اصول و نگرش های زیبایی شناختی، اخلاقی یا ایدئولوژیک سوژه در تضاد شدید قرار می گیرد. انزجار، زمانی که با خشم ترکیب شود، می تواند رفتار پرخاشگرانه را در روابط بین فردی تحریک کند. انزجار، مانند خشم، می تواند به سمت خود هدایت شود، عزت نفس را کاهش داده و باعث قضاوت خود می شود.

7. تحقیر یک حالت عاطفی منفی است که در روابط بین فردی به وجود می آید و از عدم تطابق موقعیت های زندگی، دیدگاه ها و رفتار سوژه با موقعیت های موضوع احساس ایجاد می شود. موارد اخیر به عنوان پایه ای به آزمودنی ارائه می شود که با معیارهای اخلاقی پذیرفته شده و معیارهای اخلاقی مطابقت ندارد. انسان با کسی که او را تحقیر می کند دشمنی می کند.

8. ترس یک حالت عاطفی منفی است که زمانی ظاهر می شود که آزمودنی اطلاعاتی در مورد آسیب احتمالی به رفاه زندگی خود، در مورد یک خطر واقعی یا خیالی دریافت کند. بر خلاف رنج ناشی از مسدود کردن مستقیم مهمترین نیازها، شخصی که احساس ترس را تجربه می کند، فقط یک پیش بینی احتمالی از مشکلات احتمالی دارد و بر اساس این پیش بینی (اغلب به اندازه کافی قابل اعتماد یا اغراق آمیز) عمل می کند. احساس ترس می تواند هم ماهیت تنگی و هم آتنیک داشته باشد و یا به صورت شرایط استرس زا یا به صورت خلق پایدار افسردگی و اضطراب و یا به صورت عاطفه (وحشت) رخ دهد.

9. شرم یک حالت عاطفی منفی است که در آگاهی از ناهماهنگی افکار، اعمال و ظاهر خود نه تنها با انتظارات دیگران، بلکه با عقاید خود در مورد رفتار و ظاهر مناسب بیان می شود.

10. احساس گناه یک حالت عاطفی منفی است که در آگاهی از نامناسب بودن اعمال، افکار یا احساسات خود و با پشیمانی و پشیمانی بیان می شود.

جدول احساسات و عواطف انسانی

و همچنین می خواهم مجموعه ای از احساسات، عواطف، حالت هایی را که یک فرد در طول زندگی خود تجربه می کند به شما نشان دهم - جدول کلی که تظاهر به علمی بودن نمی کند، اما به شما کمک می کند خودتان را بهتر درک کنید. جدول از وب سایت "جوامع معتاد و وابسته"، نویسنده - میخائیل گرفته شده است.

تمام احساسات و عواطف انسانی را می توان به چهار نوع تقسیم کرد. اینها ترس، خشم، غم و شادی هستند. شما می توانید از روی جدول دریابید که یک احساس خاص به کدام نوع تعلق دارد.

و برای کسانی که مقاله را تا انتها می خوانند. هدف این مقاله این است که به شما کمک کند تا احساسات خود را درک کنید و آنها چگونه هستند. احساسات ما تا حد زیادی به افکار ما بستگی دارد. تفکر غیرمنطقی اغلب ریشه احساسات منفی است. با اصلاح این اشتباهات (کار روی تفکرمان) می توانیم شادتر باشیم و در زندگی به موفقیت بیشتری دست پیدا کنیم. کار جالب، اما مداوم و پر زحمتی هست که باید روی خودش انجام داد. شما آماده ای؟

این ممکن است برای شما جالب باشد:

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط با تغییر مصرف شما، ما با هم دنیا را تغییر می دهیم! © econet

در طول روز، فرد احساسات زیادی را تجربه می کند که با مخلوط شدن با یکدیگر، یک دسته گل عجیب و غریب ایجاد می کند. این دسته گل ادراک فرد را رنگ می کند و یک روز را "بد" یا "خوب" می کند.

مطمئنا هر فردی دوست دارد هر روز صبح با لبخند از خواب بیدار شود و روز خود را با روحیه مثبت سپری کند. هر روز شاد زندگی کنید، زندگی خود را با احساسات شاد پر کنید - این کار ممکن است غیرممکن باشد تا زمانی که فرد یاد بگیرد که احساسات خود را مدیریت کند.

ما می توانیم خلق و خوی خود را هر طور که می خواهیم تغییر دهیم، لازم نیست به شرایط وابسته باشیم. برای اینکه احساس شادی کنیم، لازم نیست منتظر لحظه مناسبی باشیم که کسی یا چیزی ما را می خنداند.

برای شادی، فقط باید شادی کرد. برای شاد بودن، لازم نیست به دنبال دلیل باشید: پول، سلامتی، همسر، شناخت و غیره. شما می توانید همینطور خوشحال باشید. به هر حال، تنها چیزی که از قبل به آن نیاز داریم، احساساتمان است.

تنها چیزی که باقی می ماند این است که هنر مدیریت احساسات خود را درک کنید. برای انجام این کار، ابتدا باید انواع احساسات انسان را بشناسید تا یاد بگیرید که احساسات را از یکدیگر تشخیص دهید، زیرا به ندرت به شکل خالص ظاهر می شوند.

هر انسان چهار احساس خالص دارد:

• خشم
• ترس
• شادی
• ناامیدی

این نوع احساسات ترکیبی از احساسات و عواطف دیگر را ایجاد می کنند که هر یک از ما ممکن است به صورت روزانه آن را تجربه کنیم.

این ویدیوی کوتاه را تماشا کنید، چهره افراد مختلف را نشان می دهد که احساسات یکسانی را تجربه می کنند: از شادی تا ترس.

به طور متعارف، انواع عواطف انسانی را می توان به سه دسته اصلی منفی، مثبت و خنثی تقسیم کرد.

فهرستی از عواطف و احساسات اساسی انسان

مثبت

1. لذت

2. شادی.

3. شادی.

4. لذت.

5. غرور.

6. اعتماد به نفس.

7. اعتماد کنید.

8. همدردی.

9. تحسین.

10. عشق (جنسی).

11. عشق (عشق).

12. احترام گذاشتن.

13. لطافت.

14. سپاسگزاری (قدردانی).

15. لطافت.

16. از خود راضی بودن.

17. سعادت

18. Schadenfreude.

19. احساس انتقام رضایت.

20. آرامش خاطر.

21. احساس آرامش.

22. احساس رضایت از خود.

23. احساس امنیت.

24. پیش بینی.

خنثی

25. کنجکاوی.

26. سورپرایز.

27. حیرت.

28. بی تفاوتی.

29. خلق و خوی آرام و متفکرانه.

منفی

30. نارضایتی.

31. اندوه (غم).

33. اندوه (غم).

34. ناامیدی.

35. ناراحتی.

36. اضطراب.

38. ترس.

41. حیف.

42. همدردی (شفقت).

43. پشیمانی.

44. مزاحمت.

46. ​​احساس توهین.

47. خشم (عصبانیت).

48. نفرت.

49. دوست نداشتن.

50. حسادت.

52. عصبانیت.

53. دلتنگی.

55. حسادت.

57. عدم قطعیت (شک).

58. بی اعتمادی.

60. سردرگمی.

61. خشم.

62. تحقیر.

63. انزجار.

64. ناامیدی.

65. انزجار.

66. نارضایتی از خود.

67. توبه.

68. پشیمانی.

69. بی حوصلگی.

70. تلخی.

شاید برخی از خوانندگان با این تقسیم بندی احساسات موافق نباشند. احساسات نه از موضع اخلاق، بلکه از موضع لذت یا نارضایتی تقسیم می شوند.

یک فرد انرژی عظیمی را روی احساسات خود سرمایه گذاری می کند. در اصل، این انرژی خنثی است، فقط احساسات می تواند به آن شخصیت مثبت یا منفی بدهد، آن را به سمت خلقت یا نابودی هدایت کند.

به این لیست نگاه دقیق تری بیندازید، خودتان مشخص کنید که قدرت خود را بیشتر در کدام احساسات سرمایه گذاری می کنید، در احساسات تخریب یا خلق؟

© "Elatrium" فضای هماهنگی و شکوفایی است.

همانطور که احتمالاً از اولین درس های ما در مورد موضوع ارائه شده مشخص شده است، بازیگری یک فعالیت خلاقانه بسیار جالب و هیجان انگیز است. اما در عین حال، این یک فعالیت بسیار پیچیده است، زیرا از هر فردی که درگیر آن است، حداکثر افشای پتانسیل خلاق خود را می طلبد که به نوبه خود مستلزم فعال شدن و بسیج تمام منابع ذهنی و به ویژه توانایی بیان و انتقال احساسات تجربه شده است. بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت که هنر یک بازیگر، تا حد زیادی، توانایی مدیریت احساسات است.

به گفته استانیسلاوسکی، کاردستی استفاده بازیگر از کلیشه‌های بازیگری آماده است که با درک آن‌ها بیننده می‌تواند بدون ابهام تعیین کند که شخصیت در یک لحظه معین چه احساساتی را تجربه می‌کند. علاوه بر این، باید دقیقاً بر جلوه های بیرونی تجارب درونی تأکید شود. توانایی بازیگر در بازتولید احساسات در درس ارائه شده به شما مورد بحث قرار خواهد گرفت.

پس از مطالعه این درس، با این که احساسات چیست و چگونه مشخص می شوند، چه احساسات اساسی وجود دارند و چگونه خود را در خارج نشان می دهند، خواهید آموخت. اما نکته اصلی این است که شما با روش ها و روش های مختلف مدیریت احساسات آشنا می شوید که هنر بازیگری در آن بسیار غنی است. این درس احساسات و عواطف اساسی را به تفصیل شرح می دهد، تمرین ها و توصیه هایی را ارائه می دهد که به آموزش سرگرمی و تجلی آنها کمک می کند (حالات صورت، حرکات، حالت ها و غیره)، و همچنین چندین تکنیک موثر برای مدیریت احساسات را مورد بحث قرار می دهد، که از آنها استفاده می کنید. یاد خواهد گرفت که هر لحظه هر حالت احساسی را به سرعت بازتولید کند. احساسات بازیگران احساسات مردم است و این درس شما را به استاد واقعی مدیریت احساسات تبدیل می کند و به شما امکان می دهد از این مهارت منحصر به فرد نه تنها در صحنه، بلکه در زندگی روزمره خود نیز استفاده کنید.

فرآیند عاطفی

فرآیند عاطفی یک فرآیند روانی است که فعالیت های انسان (تفکر، ادراک، رفتار) را برانگیخته و تنظیم می کند و منعکس کننده معنای ذهنی موقعیت ها و اشیاء مختلف برای شخص است که در آگاهی او در قالب تجربیات بیان می شود. علیرغم این تعریف، در محافل علمی تعداد زیادی دیدگاه متفاوت در مورد ماهیت فرآیندهای عاطفی وجود دارد و تعریف مشخصی از این پدیده وجود ندارد و درک فرآیندهای هیجانی همیشه از بستری که در آن مورد توجه قرار می‌گیرند ناشی می‌شود.

طبقه بندی فرآیندهای عاطفی توسط دانشمندان مختلف نیز به روش های مختلفی رخ می دهد. حتی نظریه هایی وجود دارند که وجود تنها یک احساس را مبنا قرار می دهند که صرفاً به عوامل خاصی بستگی دارد و باعث تجارب متفاوت می شود. اکثر محققان چندین مورد اساسی را در بین فرآیندهای عاطفی - عواطف، عواطف، احساسات و خلق و خوی متمایز می کنند. بیایید به هر یک از آنها با کمی جزئیات بیشتر نگاه کنیم.

• تاثیر می گذارد- فرآیندهای هیجانی شدید کوتاه مدت هستند که با تغییرات در سطح فیزیولوژیکی همراه هستند. مثلاً ترس ناگهانی.
• احساسات- ماندگاری بیشتری دارند، اما شدت کمتری نسبت به موارد اول دارند و منعکس کننده معنای ذهنی موقعیت ها (اما نه اشیاء خاص) برای شخص هستند. به عنوان مثال، احساس اضطراب.
• احساسات- ماندگاری بیشتری دارند، اما شدت کمتری نسبت به تأثیرات دارند و منعکس کننده معنای ذهنی اشیاء خاص برای شخص هستند. مثلا عشق.
• حالات- فرآیندهای احساسی طولانی مدت با شدت کم هستند. مثلا کسالت.

دلایل پیدایش فرآیندهای احساسی مختلف، همانطور که به راحتی قابل مشاهده است، می تواند هر چیزی باشد: رویدادها، موقعیت ها، پدیده ها، اشیاء، افراد، حیوانات، افکار و غیره. اگر در مورد بازیگری صحبت کنیم، می‌توان گفت که فرآیندهای احساسی به‌عنوان پایه‌ای برای تمام احساساتی که در یک بازیگر به وجود می‌آیند، عمل می‌کند و تنها توانایی کنترل این فرآیندها این امکان را برای استاد فراهم می‌کند که به طور واقعی هر تصویری را تجربه، تفسیر و بازنمایی کند. و نقش ها

با توجه به اینکه درس ما به طور خاص به مدیریت احساسات اختصاص دارد، باید کمی در مورد احساسات صحبت کنیم و احساسات اساسی یک فرد را فهرست کنیم.

احساسات و عواطف اساسی

هیجان یک فرآیند عاطفی است که با مدت زمان متوسط ​​مشخص می شود و منعکس کننده ارزیابی ذهنی فرد از موقعیت های موجود یا ممکن است. مانند بسیاری از پدیده های روانی دیگر، آنها کمتر مورد مطالعه قرار گرفته اند و توسط متخصصان مختلف به طور متفاوتی درک می شوند. نتیجه این است که این تعریف جامع و مقبول نیست.

احساسات با تعدادی از علائم مشخص می شوند:

• ظرفیت- رنگ آمیزی مثبت یا منفی ضمناً از نظر علمی تأیید شده است که احساسات منفی در انسان بر احساسات مثبت غالب است و تعداد آنها چندین برابر است.
• شدت- قدرتی که با آن احساسات تجربه می شود.
• تنگی- احساسات می تواند محرک فعالیت باشد (آستنیک)، به عنوان مثال، شادی، یا آرامش بخش، فلج کننده (آستنیک)، به عنوان مثال، مالیخولیا.
• محتوا- احساسات می توانند جنبه های مختلف معانی موقعیت هایی را که باعث آنها می شوند منعکس کنند.
• فیزیولوژی- عاملی که تأثیر احساسات را در سطح فیزیولوژیکی بر شخص منعکس می کند و باعث واکنش خاصی در بدن می شود.
• بازخورد چهره- احساسات می توانند باعث تظاهرات غیر ارادی در سطح حالات چهره شوند. با این حال، حالات چهره همچنین می تواند احساسات خاصی را برانگیزد، به عنوان مثال. ارتباط دو طرفه است

در اینجا لازم به ذکر است که دانشمندان ارتباط قوی بین احساسات و استرس شناسایی کرده اند، به این معنی که قوی ترین احساسات، صرف نظر از ظرفیت، تأثیر خسته کننده ای بر بدن انسان می گذارد و منجر به حالت استرس می شود که با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت، حتی می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در بدن شود.

احساسات اساسی چیست؟

عواطف اساسی مجموعه اصلی احساسات موجود در هر فرد هستند. امروزه هیچ طبقه بندی پذیرفته شده ای از احساسات وجود ندارد و برخی از دانشمندان تمایل دارند که باور کنند که احساسات اساسی وجود دارند، در حالی که برخی دیگر واقعیت وجود آنها را انکار می کنند. اما اکثر کارشناسان هنوز تمایل دارند که باور کنند که آنها وجود دارند، و برای تعیین اینکه آیا یک احساس اساسی است یا خیر، چندین پارامتر تعیین کننده وجود دارد:

• احساسات اساسی در سطح عصبی پایه و اساس دارند
• احساسات اساسی در سطح حالات چهره ظاهر می شوند
• احساسات اولیه توسط شخص تشخیص داده می شود و به وضوح توسط او تجربه می شود
• احساسات اساسی نتیجه فرآیندهای بیولوژیکی تکاملی هستند
• عواطف اساسی بر فرد تأثیر سازماندهی و انگیزشی دارند

ویژگی های دیگری نیز وجود دارد که باید در تعریف احساسات اساسی در نظر گرفته شود، اما آنها فرعی هستند.

بسیاری از محققان تلاش کرده اند و در تلاش هستند تا احساسات اساسی را شناسایی کنند، اما هنوز لیست واحدی ایجاد نشده است. اما با وجود این، چندین طبقه بندی اصلی وجود دارد که محبوب ترین آنها طبقه بندی Carroll Izard است. این دقیقاً همان چیزی است که ما در نظر خواهیم گرفت.

طبقه بندی ایزارد از احساسات اساسی

به گفته کارول ایزارد، یازده احساس اساسی وجود دارد و هر احساس دیگری ترکیب و اصلاحی از آنهاست و از آنها ناشی می شود. در زیر لیستی از احساسات اساسی آورده شده است. احساسات اساسی از نظر ایزارد:

1. شادی
2. حیرت، شگفتی
3. غمگینی
4. انزجار
5. تحقیر
6. غم و اندوه
7. علاقه-هیجان
8. خجالت

شادی

شادی یکی از اصلی ترین احساسات مثبت انسان است. با احساس رضایت، شادی و لذت مشخص می شود و انگیزه درونی مثبت نیز محسوب می شود.

لبخند، تمایل به درگیر شدن در فعالیت های فعال، حرکات برجسته، ضربان قلب سریع، میل به برقراری ارتباط، خلق و خوی خوب.

چگونه شادی بیاوریم:برای برانگیختن شادی در خود، می توانید به چیزی خوشایند فکر کنید (درباره یک رویداد شادی آور)، خاطرات خوشایند را در حافظه خود بازتولید کنید، با فردی که خلق و خوی خوبی دارد ارتباط برقرار کنید، به طور کلی چیزی را بخرید که مدت هاست آرزویش را داشته اید، انجام کاری که باعث ایجاد، ایجاد یا ایجاد احساسات خوشایند در شما شود.

حیرت، شگفتی

غافلگیری احساسی است که هنگام وقوع یک موقعیت غیرمنتظره ظاهر می شود. در اصطلاح علمی تر، غافلگیری را می توان واکنش کافی به انحراف از هنجار نامید. بسته به شرایط خاص، غافلگیری می تواند به ترس، علاقه یا شادی تبدیل شود.

تظاهرات فیزیولوژیکی و خارجی:ابروهای برافراشته، چشمان گرد، لب های باز شده، در مورد دیگر - ابروهای بافتنی، سر به جلو کج شده و در صورت تعجب شدید - چین و چروک هایی که از پیشانی عبور می کنند.

چگونه شگفت زده کنیم:راه اصلی ایجاد شگفتی، بازتولید تظاهرات فیزیولوژیکی است. برای ساده کردن کار خود، می توانید از نظر ذهنی چیزی را تصور کنید که می تواند شما را شگفت زده کند: یک شیء، شخص، موقعیت. به زبان ساده، برای شگفت زده شدن، باید وانمود کنید که شگفت زده شده اید.

غمگینی

غم و اندوه احساسی است که بین مالیخولیا، اندوه و ناامیدی قرار می گیرد و می تواند ابتدا به یکی، سپس به دیگری و سپس به سومی متمایل شود. زمانی اتفاق می‌افتد که شرایطی ایجاد شود که باعث ناراحتی فرد شود.

تظاهرات فیزیولوژیکی و خارجی:ابروهای بافتنی و قسمت داخلی برآمده آنها، گوشه های پرتنش پلک های بالا، افتادگی گوشه لب ها، چین های عمودی بین ابروها، چین های افقی در مرکز پیشانی، گاهی اشک، رفتار منفعلانه، میل به خلوت شدن با خود.

نحوه ایجاد غم و اندوه:شما می توانید به سادگی غم و اندوه را در خود برانگیزید: برای انجام این کار، باید به یک رویداد غم انگیز، غم انگیز، غم انگیز در زندگی خود فکر کنید، سعی کنید آنچه را که هنگام وقوع این رویداد احساس کردید، احساس کنید و سعی کنید در این حالت بمانید، آن را احساس کنید. تا آنجا که ممکن است عمیق باشد تا احساس غم و اندوه علائم بیرونی خود را نشان دهد.

خشم

خشم یک احساس با ظرفیت منفی قوی است. اغلب، خشم ناشی از بی عدالتی نسبت به شخص و تمایل به رفع فوری این بی عدالتی است.

تظاهرات فیزیولوژیکی و خارجی:ابروهای منقبض و پایین آمده، اگر عصبانیت به حد نهایی برسد، قسمت بیرونی ابرو به سمت بالا پرتاب می‌شود، باریک یا برعکس، چشم‌های برآمده، پلک‌های کشیده، لب‌های تنش و بسته، در موارد دیگر ممکن است پوزخند، عضلات گردن کشیده شود. و چانه، انگیزه بزرگ برای انجام اقدامات فعال، گاهی اوقات نامناسب، تمایل به تأثیر فیزیکی بر موضوع خشم.

چگونه خشم را تحریک کنیم:شما می توانید خیلی ساده احساس خشم را در خود برانگیزید: باید به چیزی فکر کنید که باعث احساس اعتراض و بی عدالتی آشکار در شما می شود، موقعیت درگیری یا شخصی را به یاد بیاورید (البته اگر وجود داشته باشد) که اعمالش باعث منفی می شود. احساسات در شما در مورد خشم، بازتولید تظاهرات فیزیولوژیکی به خوبی کمک می کند.

انزجار

انزجار یک شکل قوی از طرد شدن است، احساسی با رنگ منفی. در مواردی اتفاق می افتد که فرد با چیزی مواجه می شود که از نظر اخلاقی، فیزیکی یا زیبایی شناختی برای او بسیار ناخوشایند است.

تظاهرات فیزیولوژیکی و خارجی:لب بالایی به شدت برآمده، لب پایینی برآمده یا پایین‌آمده اما برآمده، گونه‌های برآمده، چشم‌های باریک و ابروهای کمی پایین‌رفته، چین و چروک‌های روی پل بینی، میل به دور زدن، برس کشیدن، دور شدن.

نحوه ایجاد انزجار:ایجاد انزجار در خود بسیار آسان است اگر بخواهید با تمام جزئیات چیزی بسیار ناخوشایند را در تخیل خود تصور کنید: هر چیز، موقعیت، تظاهرات و رفتار افراد، بوها، طعم ها، تصاویر و غیره. بیان احساس انزجار به سادگی با بازتولید مظاهر بیرونی آن آسان است. به احتمال زیاد، تجربیات داخلی لازم به تنهایی به وجود می آید.

تحقیر

تحقیر یک احساس منفی است که در رابطه با هر شیئی ایجاد می شود که رفتار یا ویژگی هایی را نشان می دهد که خود شخص منزجر به خود اجازه نشان دادن آنها را نمی دهد و برای او بسیار غیرقابل قبول به نظر می رسد. اغلب، انزجار با احساس برتری یک فرد نسبت به دیگری همراه است و می تواند به خشم و حتی نفرت تبدیل شود.

تظاهرات فیزیولوژیکی و خارجی:علائم مشابه علائم انزجار هستند، اما اغلب فاقد تقارن، گوشه‌های لب‌های منقبض، لب‌های بسته، چانه رو به جلو و/یا بالارفته، تمایل به بیان نگرش منفی خود یا اشاره به اشتباه هستند.

نحوه ایجاد تحقیر:برانگیختن تحقیر کمی دشوارتر از احساسات فوق است، اما البته ممکن است. برای انجام این کار، بهتر است مانند قبل، تصویر فردی را که رفتار یا ویژگی هایش باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود و به خود اجازه ابراز آن را نمی دهید، در تخیل خود بازآفرینی کنید. تصاویر افرادی که مرتکب اعمال پست و فریبکارانه می شوند برای این کار مناسب است.

غم و اندوه

اندوه یک احساس منفی است که با احساس از دست دادن همراه است. غم و اندوه اغلب مترادف اندوه است. رنج نیز به نوبه خود مجموعه ای از احساسات جسمی یا عاطفی بسیار ناخوشایند و دردناک است.

ابروهای داخلی برجسته، ابروهای بافتنی، افتادگی گوشه لب، چین و چروک روی پیشانی، در موارد دیگر - فک بسته، پوزخند، سر به عقب یا پایین انداخته شده، مشت های گره کرده، بدن پرتنش، اشک.

نحوه القای غم و اندوه:زیرا این احساس بسیار قوی است، ایجاد آن بسیار ساده است: اولاً شما می توانید تظاهرات بیرونی را بازتولید کنید ، ثانیاً نوعی درد جسمی را تصور کنید ، ثالثاً می توانید یک موقعیت بسیار غم انگیز از زندگی خود را در تخیل خود بازآفرینی کنید (زندگی ... شخص دیگری) و خود را در تجارب تجربه شده در این رابطه غرق کنید.

شرمنده

شرم احساسی است با مفهومی منفی همراه با برخی اعمال یا ویژگی های غیرقابل قبول یا پنهان شخصی که احساس شرم می کند، یا با شخص دیگری که برای او احساس شرم می کند.

علائم فیزیولوژیکی و خارجی:بی حسی، میل به تنهایی، حرکات محدود، انفعال یا میل به فرار، احساس گناه، تنفس تنش، افتادگی چشم، چین و چروک روی پیشانی، لب های جمع شده، قرمزی صورت در اثر جریان خون فراوان به آن.

نحوه القای شرم:برای برانگیختن احساس شرم کافی است تصور کنید که کاری بسیار بد یا ناپسند انجام داده اید و همه کسانی که در این نزدیکی هستند از آن خبر دارند. یک راه بسیار خوب برای احساس شرم این است که خود را برهنه در مقابل تعداد زیادی از افرادی که به شما می خندند تصور کنید. همچنین اگر علائم فیزیولوژیکی آن را منعکس کنید، بازتولید این احساس آسان است.

علاقه-هیجان

علاقه یک احساس با مفهوم مثبت است. علاقه در درجه اول با نیاز به یادگیری چیزهای جدید در مورد یک شی و افزایش توجه به آن مرتبط است. هیجان در این زمینه را می توان مجموعه ای از تجربیات درونی مرتبط با چیزی نامید.

علائم فیزیولوژیکی و خارجی:پیشانی کمی چروکیده و ابروهای کمی بافتنی، اغلب ضربان قلب و تنفس سریع، لب های بسته یا برعکس، کمی باز شده، میل به داشتن، میل به تماس فیزیکی، نگاه، افزایش تمرکز بر روی یک شی مورد علاقه، در صورت وجود هیجان شدید - افزایش تعریق، لرزش اندام ها، لکنت زبان، تنگی نفس.

نحوه ایجاد علاقه و هیجان:برانگیختن یک احساس علاقه بسیار ساده است: می‌توانید تصور کنید که واقعاً می‌خواهید در مورد شخصی که با او هستید، یا در مورد یک شی، موقعیت، رویداد، پدیده اطلاعات بیشتری کسب کنید، نشانه‌های فیزیولوژیکی علاقه را بازتولید کنید، به چیزهای جالب فکر کنید. در مورد آن صحبت کنید، اطلاعات لازم را جمع آوری کنید و غیره. اگر نیاز به ایجاد هیجان دارید، می توانید در مورد یک رویداد مهم آینده یا در مورد رویدادی که قبلاً اتفاق افتاده است فکر کنید، اما آن را در حالتی تصور کنید که حتی قبل از آن در آن بودید.

احساس گناه

احساس گناه احساسی با بار منفی است که در نتیجه ارتکاب عملی به وجود می آید که به نظر می رسد فرد پیامدهای منفی برای خود یا دیگران دارد. بیشتر اوقات در شخص در رابطه با کاری که به طور خاص توسط او انجام شده است ظاهر می شود که احساس گناه را از احساس شرم متمایز می کند.

علائم فیزیولوژیکی و خارجی:چشمان پایین یا تیره، سر پایین، نفس عمیق، میل به تنها ماندن با خود، ظاهر شدن سرخی روی صورت، صدایی لرزان، گاهی چانه بلند شده و نگاه تحقیرآمیز، اما بی میلی به دیدن چشمان دیگران .

نحوه ایجاد احساس گناه:انسان می تواند در خود احساس گناه ایجاد کند اولاً اگر تصور کند عملی انجام داده است که باعث رنج دیگران یا خودش می شود. ثانیاً اگر به طور دقیق علائم فیزیولوژیکی احساس گناه را بازتولید کند. شما همچنین می توانید چیزی را از گذشته به یاد بیاورید که به خاطر آن احساس گناه کرده اید: برخی از اعمال، سخنان گفته شده، اعمال انجام شده. احساس گناه ارتباط نزدیکی با احساس شرم دارد، بنابراین، می توانید به روش هایی متوسل شوید که به شما امکان می دهد این احساس خاص را برانگیزید.

همانطور که به راحتی قابل مشاهده است، احساسات با یکدیگر ارتباط تنگاتنگی دارند و در اکثر موارد به یک فرد اجازه می‌دهند درک کنند که شخص دیگری در آن لحظه چه احساسی دارد. اما اگر بازیگری روی صحنه فقط آن احساساتی را که واقعاً در یک لحظه از زمان احساس می‌کند نشان دهد، این می‌تواند تأثیر بسیار منفی بر کیفیت اجرای او بگذارد. برای جلوگیری از موقعیت‌های ناخوشایند (مربوط به ابراز احساسات) در حین تمرین، اجرا، فیلمبرداری و به طور کلی در زندگی، یادگیری تکنیک‌هایی برای مدیریت احساسات مفید است. اما ابتدا باید با این تکنیک ها آشنا شوید. این دقیقاً همان چیزی است که ما به بخش پایانی درس خود اختصاص می دهیم.

15 تکنیک برای مدیریت احساسات

1. لنگر انداختن

تکنیک "" از برنامه ریزی عصبی زبانی سرچشمه می گیرد و بنابراین یکی از موثرترین تکنیک ها در مدیریت احساسات است. قدرت شگفت انگیزی برای تأثیرگذاری بر یک فرد، هم بر اطرافیان و هم بر روی خودش دارد. به همین دلیل، ما کمی بیشتر از همه چیز در زیر به آن نگاه خواهیم کرد.

معنای این تکنیک این است که در فرآیند اعمال ساده اما منظم، فرد حالت عاطفی خاصی را برانگیخته و از طریق به اصطلاح کنش آیینی، آن را تثبیت می کند. به بیان ساده، یک رفلکس شرطی ایجاد می شود که به فرد اجازه می دهد از طریق انجام یک عمل خاص وارد حالت مورد نظر شود. با کمک لنگر می توانید هر احساسی را برانگیزید.

اول از همه، شما باید تقویت کننده ایجاد کنید، یعنی. با به خاطر سپردن هر تجربه زندگی گذشته مربوط به آن، حالت عاطفی مورد نظر را برانگیزید. سپس، در لحظه بالاترین شدت این حالت، باید اقدام خاصی را انجام دهید که از قبل اختراع شده است. این می تواند به صورت ضربدری انگشتان، گاز گرفتن لب، نیشگون گرفتن پوست و غیره باشد. مهم است که فقط شما در مورد این اقدام بدانید. با چندین بار انجام این روش، یک لنگر ایجاد می کنید که در آینده فوراً احساس مورد نظر را برمی انگیزد. این فرآیند بسیار ساده است، اما نیاز به تقویت منظم و سیستماتیک دارد.

بنابراین، تکنیک لنگر به شرح زیر است:

• شما با دسترسی به حافظه خود حالت دلخواه را تداعی می کنید. آن را با تمام جزئیات تصور کنید، آن را تجسم کنید، احساس کنید، کاملاً با این احساس آغشته شوید، سعی کنید به نقطه اوج برسید.
• در لحظه ای که به نقطه اوج می رسید، یک عمل از پیش طراحی شده را انجام می دهید. سعی کنید چیزی به ذهنتان برسد که هرگز با چیز دیگری اشتباه نگیرید و احتمالاً خود به خود انجام نخواهید داد. این دنباله را چندین بار تکرار کنید و بین هر "رویکرد" استراحت کوتاه کنید تا زمانی که "در اوج" باشید.
• پس از این، حواس خود را پرت کنید تا وارد یک حالت عاطفی عادی شوید. مدتی مکث کنید (نیم ساعت/ساعت) و اجازه دهید شرایط فروکش کند. سپس دو نقطه اول را تکرار کنید و دوباره حواس خود را پرت کنید.
• این روش را به طور منظم (10، 20، 30 ... 100 بار) تکرار کنید تا لنگر محکم محکم شود. در نتیجه توانایی برانگیختن هر احساسی که نیاز دارید با یک عمل خاص خواهد بود.

2. تکنیک عمل مخالف

این روش برای مدیریت احساسات با شدت بالا استفاده می شود. این مبتنی بر جایگزینی احساسات تجربه شده با اعمالی است که از نظر معنی متضاد هستند. علاوه بر این، اقدامات انجام شده نباید حالت تجربه شده را سرکوب یا مهار کند، بلکه باید به سادگی چیز دیگری را بیان کند.

به عنوان مثال، می توان از حالت افزایش برانگیختگی عاطفی استفاده کرد، زمانی که فرد به هر دلیلی، طغیان عاطفی را تجربه می کند که در فعالیت ذهنی بیش از حد بیان می شود. برای سرکوب این موج، با استفاده از تکنیک عمل مخالف، باید راحت تر روی صندلی یا مبل بنشینید، استراحت کنید، سرعت تنفس خود را کاهش دهید و به چیزی آرام و دلپذیر فکر کنید. مدتی بعد متوجه خواهید شد که حالت شما از برانگیختگی عاطفی به آرامش و آرامش تغییر کرده است.

3. تکنیک آزادسازی عضلات

این تکنیک به خلاص شدن از تنش و احساسات مرتبط با آن کمک می کند. استفاده از آن در مواقعی که موجی از احساسات بار منفی مانند خشم، بدخواهی و غیره را احساس می کنید بسیار راحت است.

استفاده از آن بسیار ساده است: به محض اینکه احساس کردید که احساسات منفی (یا مثبت) شروع به تسخیر شما می کنند، باید به شدت و سریع تمام عضلات بدن (یا گروه خاصی از عضلات) را منقبض کنید و در آن بمانید. این حالت را تا زمانی که احساس کنید دیگر نیرویی برای در تنش بودن وجود ندارد. پس از این، ماهیچه ها به طور خود به خود شروع به شل شدن می کنند و تنش فراری، پتانسیل انرژی احساساتی را که شروع به رشد کرده اند، به همراه خواهد داشت.

4. تکنیک شناسایی و برچسب زدن واکنش های هیجانی

تکنیک پیشنهادی یک روش اساسی برای مدیریت احساسات است، یعنی شناخت و شناسایی حالات هیجانی فعلی. اما این روش در نوع خود پیچیده است، زیرا ... فرد نیاز دارد تا توانایی خود را برای درون نگری و توصیف تظاهرات ذهنی خود به حداکثر برساند.

تکنیک استفاده از این روش شامل چندین مرحله است:

1. تعریف و توصیف رویدادی که باعث ایجاد احساس شد
2. تعریف و توصیف معنای متصل به یک رویداد
3. تعریف و توصیف احساسات مرتبط با یک احساس
4. تعریف و توصیف حرکات ناشی از هیجان
5. شناسایی و توصیف تأثیر یک احساس بر شما

اجرای گام به گام این دستورالعمل ها اولاً به خودی خود بیشترین تنش های عاطفی را از بین می برد و ثانیاً به شما این امکان را می دهد که رفتار خود را به اندازه کافی و منطقی ارزیابی کرده و اقدامات لازم را برای از بین بردن هیجان انجام دهید. ضمناً از همین روش می توان برای برانگیختن هر احساسی در خود نیز استفاده کرد. اما برای این کار باید درک روشنی از احساسات اساسی یک فرد داشته باشید تا بتوان عناصر لازم را بازتولید کرد.

5. تکنیک به کارگیری روش اجازه دادن به رنج

این عقیده وجود دارد که گاهی اوقات یک فرد برای مقابله با یک هیجان منفی باید اجازه دهد اعمالی که باعث بروز آن می شود خود را نشان دهد. این روش مبتنی بر این واقعیت است که تجربیاتی که با احساسات منفی همراه هستند را می توان و باید به سادگی تحمل کرد.

به عنوان مثال، شما احساس عصبانیت یا عصبانیت می کنید و می خواهید فریاد بزنید، چیزی بشکنید، کسی را بزنید. تحت هیچ شرایطی این کار را نکنید. شما فقط باید این احساس را همانطور که هست بپذیرید، بگذارید باشد. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که این احساس شروع به محو شدن می کند و بعداً به طور کامل ناپدید می شود. و با دانستن اینکه یک بار احساسی منفی می تواند چه رنج روحی ایجاد کند، می توانید عمداً یک احساس خاص را در صورت لزوم بازتولید کنید، برای مثال، زمانی که نیاز به بازتولید رفتار یک فرد عصبانی دارید.

6. تکنیک شناسایی موانعی که شما را از تغییر احساسات باز می دارد

در بسیاری از موارد، موانع خاصی مانع از تغییر احساسات فرد می شود. آنها ممکن است با رفتارهای معمولی، خودپسندی، محافظت از نفس، حفظ موقعیت در جامعه و غیره مرتبط باشند. تکنیک شناسایی موانع این امکان را فراهم می کند که این موانع را شناسایی کنید، آنها را ارزیابی کنید، به درک آنچه شما را برمی انگیزد و نتیجه گیری های مناسب بر اساس همه اینها برسید، که به شما امکان می دهد از طریق تلاش های ارادی بر وضعیت عاطفی خود تأثیر بگذارید.

به محض اینکه احساس کردید جایی در اعماق وجودتان یک احساس منفی شروع به ظهور می کند و نمی توانید بر آن غلبه کنید، سعی کنید توجه خود را به تعیین علل واقعی آن معطوف کنید: چرا این احساس در شما بوجود می آید، چه چیزی شما را از تغییر آن باز می دارد. چه عواملی بر آن تأثیر می گذارد. چنین تحلیلی به شما این امکان را می دهد که نه تنها یاد بگیرید که موانع را شناسایی کنید، بلکه خود و ویژگی های شخصیت خود را نیز بهتر بشناسید. متعاقباً در تمرین بازیگری برای شما مفید خواهد بود، زیرا ... به عنوان مثال به رهایی از فشارهای صحنه، هرگونه عقده و غیره کمک می کند. موانعی که شما را از آشکار کردن استعداد بازیگری باز می دارد.

7. تکنیک برای شناسایی ساده احساسات

یک تکنیک اساسی دیگر. هدف آن تسلط بر مهارت رویارویی با احساسات، به جای جستجوی نجات از آنهاست. هنگامی که یک فرد از حالات عاطفی خود آگاه است، همیشه انتخاب دارد که چگونه به یک موقعیت خاص واکنش نشان دهد و چگونه احساس کند.

شما باید به سادگی با ثبت رویدادهایی که برای شما تجربیات مختلف ایجاد می کند، تجلیات این تجربیات، ویژگی های تأثیر آنها بر شما و رفتارتان، بر این تکنیک مسلط شوید. با انجام این کار، یاد می گیرید که واکنش های معمول خود را نسبت به احساسات خاص شناسایی کنید. با دانستن چنین اطلاعاتی در مورد خود، می توانید در هر لحظه مناسب، نه تنها حالت هایی را که دوست ندارید تجربه کنید، خنثی کنید، بلکه می توانید مواردی را که در زمان حال به آنها نیاز دارید را نیز تولید کنید. فقط تصور کنید توانایی بازتولید یا خاموش کردن حالات احساسی چه تاثیری بر مهارت های بازیگری شما خواهد داشت!

8. تکنیک کاهش حساسیت تا سطح «هوش عاطفی»

در مواردی که فرد در معرض موقعیت های استرس زا و احساسات منفی قرار می گیرد، واکنش عاطفی او نیز افزایش می یابد، یعنی. یک فرد خیلی سریع به همه چیز واکنش نشان می دهد، گاهی اوقات بدون اینکه متوجه شود چه می کند. عامل اساسی در اینجا توانایی حفظ تعادل عاطفی در هر موقعیت زندگی است. این "هوش عاطفی" است که از هر نوع فشار بیش از حد جلوگیری می کند.

برای اینکه بتوانید تعادل عاطفی خود را همیشه و در همه جا کنترل کنید، نه تنها باید سعی کنید دائماً در حالت هوشیاری باشید، بلکه باید عواملی مانند تغذیه مناسب، خواب سالم، ورزش صبحگاهی، پرهیز از الکل و مواد مخدر را نیز در نظر بگیرید. ، و غیره. در مجموع، این تأثیر شگفت انگیزی روی شما خواهد داشت. یک "رژیم زندگی" بهینه برای خود ایجاد کنید. اگر قوانین خاصی را رعایت کنید که به بهبود سبک زندگی شما کمک می کند، مطمئناً بر وضعیت عاطفی شما به طور کلی و توانایی شما در کنترل آن تأثیر می گذارد که به نوبه خود برای شما در نقش بازیگری و زندگی شما یک مزیت خواهد بود.

9. تکنیک افزایش تعداد رویدادهایی که باعث ایجاد احساسات مثبت می شود

توانایی مدیریت احساسات، در میان چیزهای دیگر، بر این واقعیت استوار است که احساسات منفی به سلامت ضعیف فرد کمک می کند و بالعکس. البته، شما می توانید درک احساسات را تغییر دهید، اما احساسات در هر صورت باقی خواهند ماند. این تکنیک شامل تسلط بر مهارت کنترل احساسات منفی است.

تکنیک اصلی و اصلی این تکنیک افزایش اتفاقات مثبتی است که در زندگی فرد رخ می دهد. این را می توان با انجام هدفمند هر عمل یا سازماندهی رویدادهایی که تجربیات شادی را به همراه دارد انجام داد. انجام این کار به طور سیستماتیک حتی ممکن است منجر به تغییر اساسی سبک زندگی شما شود. اما نتیجه اولیه این خواهد بود که شما متوجه اتفاقات خوب بیشتری در زندگی خود خواهید شد. این بدان معنی است که نگرش کلی شما نسبت به هر فعالیتی مثبت خواهد بود و تمام تعهدات شما با موفقیت همراه خواهد بود، زیرا در همه چیز با اشتیاق و رهاسازی پتانسیل خلاق همراه خواهید بود.

10. تکنیک ادراک غیر قضاوتی از احساسات

این تکنیک برای کاهش شدت احساسات با درک غیر قضاوتی آنها طراحی شده است. اصل اساسی در اینجا این است که وقتی شخصی در مورد عواطف خود قضاوتی نمی کند، به این ترتیب اجازه نمی دهد که انرژی روانی آنها بر آگاهی او تسلط یابد.

این تکنیک کاملاً ساده استفاده می شود: در لحظه ای که یک احساس قوی ایجاد می شود ، تسلیم تأثیر آن نشوید ، ارزیابی خوب یا بد از آن ندهید ، روی تنفس تمرکز کنید ، از بیرون به احساسات خود نگاه کنید. فقط به تمام تغییرات، افکار، قضاوت در مورد این احساسات توجه کنید، به یاد داشته باشید که خود را مشاهده می کنید. حتی می توانید سعی کنید تغییرات احتمالی را که ممکن است در صورت تسلیم شدن در برابر تجربیات خود رخ دهد، پیش بینی کنید. این مهارت را می توان با موفقیت هم در زندگی روزمره واقعی و هم در زندگی ای که در شخصیت رهبری می کنید، به عنوان مثال، در یک نمایشنامه یا در یک فیلم، به کار برد. به شما اجازه می دهد تا با بازتولید جزئیات آنها وارد هر حالت احساسی شوید.

11. تکنیک کاهش درگیری روانی در وضعیت عاطفی فعلی

تکنیک ارائه شده مبتنی بر این ادعا است که تجربه حتی بیشتر از احساسات منفی در حال ظهور فقط وضعیت را تشدید می کند، زیرا با شروع همدلی با خود، فرد باعث بروز احساسات ثانویه مرتبط با احساسات اولیه می شود که پتانسیل احساسات را افزایش می دهد. اولی که رنج و عذاب بیشتری را به همراه دارد. از این نتیجه می شود که هر هیجان منفی باید و می تواند مهار شود و درگیری روانی فرد را در آن کاهش دهد.

درست مانند بسیاری از تکنیک های قبلی، اولین وظیفه در اینجا، توانایی تشخیص ظهور احساسات در زمان است. به محض اینکه احساس کردید که احساسی به وجود آمده است، به خودتان اجازه ندهید زنجیره معمولی از واکنش های بعدی را بسازید. به عنوان مثال، اگر احساس گناه می کنید، مطمئناً غم و اندوه، ناامیدی، خودزنی و غیره را به دنبال خواهد داشت. برای جلوگیری از این اتفاق، احساسات خود را "آهسته" کنید، در افکار بعدی افراط نکنید، قضاوت نکنید، ارزیابی نکنید. فقط شرایط را همانطور که هست بپذیر. در مورد چیزی انتزاعی، دلپذیر، با آوردن مخالف - احساسات مثبت و غیره فکر کنید. اگر در حالت منفی قرار نگیرید، شدت آن با گذشت زمان شروع به محو شدن خواهد کرد و از بین می رود. این مهارت هم در زندگی و هم در صحنه برای شما مفید خواهد بود.

12. تکنیک کاهش حساسیت بدنی به عنوان راهی برای مقابله با احساسات

این تکنیک مشابه تکنیک کاهش حساسیت است که در بالا مورد بحث قرار گرفت. مهمترین چیز در اینجا توانایی تشخیص شرایط فیزیکی است که فرد را کم و بیش مستعد تأثیرات حالات عاطفی می کند.

برای تعیین اینکه شرایط فیزیکی چگونه بر احساسات شما تأثیر می گذارد، باید چند سؤال مهم از خود بپرسید:

1. نحوه غذا خوردن من چه تاثیری بر احساس من دارد؟
2. عواقب کوتاه مدت و بلند مدت پرخوری و کم خوری چیست؟
3. اثرات کوتاه مدت و بلند مدت استفاده من از الکل، داروها و غیره چیست؟
4. خواب من چگونه بر سلامتی من تأثیر می گذارد؟

پاسخ به این سؤالات باید وضعیت واقعی امور را به شما نشان دهد، یعنی: به طور کلی عوامل فوق چگونه بر وضعیت عاطفی شما تأثیر می گذارد و بسته به تغییر در شاخص های این عوامل چگونه این حالات تغییر می کند. بر این اساس، می توانید سبک زندگی را که برای شما مناسب تر است، از جمله خواب، رژیم غذایی، نوشیدن یا ننوشیدن الکل و غیره تعیین کنید. یک رژیم درست طراحی شده مطمئناً به ظهور احساسات عمدتاً مثبت و بهبود زندگی کمک می کند و همچنین بر بهره وری شما چه در زندگی روزمره و چه در بازیگری تأثیر می گذارد.

13. تکنیک "دومین جفت چشم".

با استفاده از این تکنیک، به اصطلاح، می توانید به دو قسمت تقسیم شوید و بر مهارت نگاه کردن از بیرون به خودتان مسلط شوید، که به شما امکان می دهد خود، اعمال و تجربیات احساسی خود را به طور انتقادی ارزیابی کنید، ماهیت آنها را ببینید و ببینید. به صلاحدید خود تغییر دهید

استفاده از این تکنیک به این معنی است که شما اجازه می دهید هر اتفاقی که می افتد مسیر خود را طی کند. در عین حال، بخش اصلی توجه شما باید معطوف به خودتان باشد. شما باید واکنش ها، تظاهرات، اعمال و غیره خود را مشاهده کنید. یک ناظر درونی را در درون خود پرورش دهید که باید تا حد امکان منتقد و بی طرف باشد. مشاهده خود به شما این امکان را می دهد که در صورت لزوم، تظاهرات ذهنی خود را تنظیم کنید، به این معنی که در هر شرایطی خود و احساسات خود را تحت کنترل خواهید داشت، که این یک مزیت بزرگ است نه تنها در حالت قرار گرفتن در یک تصویر صحنه، بلکه در زندگی به طور کلی.

14. تکنیک تنفس عمیق

تکنیک مورد بررسی مبتنی بر تنفس است زیرا ... ارتباط نزدیکی با سیستم عصبی انسان دارد. تنفس اساس زندگی است و نحوه تنفس انسان بر هر شرایط و احساساتی که تجربه می کند تأثیر مستقیم دارد.

تمرین این تکنیک تمرینات تنفسی است که تنظیم کننده حالات هستند. امروزه تمرینات تنفسی زیادی وجود دارد که در آن افراد عمدتاً نفس عمیق و بازدم می‌کنند. در اینجا یکی از این تمرینات وجود دارد:

• شما باید صاف بنشینید و یک نفس عمیق از طریق بینی خود برای شمارش 4 بکشید، سپس با شمارش 4 از طریق دهان بازدم کنید.
• با دم، پای چپ ابتدا بالا می رود و با بازدم پایین می آید. پس از آن - پای راست. و غیره به نوبه خود.
• برای هر پا باید چهار رویکرد انجام دهید.

استفاده از این تکنیک به شما این امکان را می دهد که از شدت هر احساسی بکاهید و وارد حالت تعادل و آرامش شوید. بسیار موثر است زیرا ... تقریباً همیشه و همه جا قابل استفاده است.

15. تکنیک مدیریت آگاهانه احساسات

این آخرین تکنیکی است که به آن نگاه خواهیم کرد. اصل اصلی آن مدیریت آگاهانه و عمدی حالات عاطفی فرد است که به فرد امکان می دهد تمام احساسات در حال ظهور و تظاهرات بعدی آنها را تحت کنترل داشته باشد.

در هر شرایطی که احساس می‌کنید احساس شدیدی به وجود می‌آید، استراحت کوتاهی داشته باشید. این بدان معنی است که شما باید به خود بگویید: "من باید فکر کنم"، "من می خواهم این گفتگو را جابجا کنم"، "زمان استراحت فرا رسیده است" یا چیزی مشابه، که به شما امکان می دهد تا از وضعیت با تجربه خود انتزاع کنید. مدتی و «آن را به ترتیب در ذهنم تجزیه کن». برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید که در طی آن بتوانید وضعیت خود را درک کرده و آن را ارزیابی کنید. این شما را تحریک می کند تا وارد حالت های افزایش آگاهی شوید، که در طی آن می توانید آرام شوید و نتیجه گیری های لازم را بگیرید. استفاده از این روش برای مطالعه احساسات بسیار راحت است، که در آینده به شما امکان می دهد آنها را خنثی کنید یا برعکس، عمداً آنها را برانگیزید.

بر اساس تکنیک هایی که در این درس آورده ایم، می توان نتیجه گرفت که راه های زیادی برای تأثیرگذاری بر احساسات شما وجود دارد. از بین تمام تکنیک‌های در نظر گرفته شده، می‌توانید یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب‌تر است، آن را توسعه دهید، ویژگی‌های آن را مطالعه کنید و آن را در زندگی روزمره به کار ببرید. مهم است که یک قانون مهم را به خاطر بسپارید: خود شخص انتخاب می کند که برده احساسات خود باشد یا ارباب خود.

در مورد مدیریت عواطف به طور کلی باید به این نکته توجه داشت که این مهارت نه تنها در صورتی که فرد بازیگر باشد، بلکه به طور کلی در زندگی روزمره نیز لازم است. توانایی مدیریت احساسات می تواند برای سخنرانی در جمع و مذاکره و تأثیرگذاری بر افراد و برای اداره یک تجارت موفق و ایجاد دوستی یا روابط عاشقانه و حتی برای مواردی مانند ضبط صدا، عکسبرداری، مصاحبه و غیره مفید باشد. . .

آموزش دهید، یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید و خودتان را بشناسید! برای شما آرزوی موفقیت در زندگی و بازیگری داریم!

دانشتان را امتحان کنید

اگر می خواهید دانش خود را در مورد موضوع این درس محک بزنید، می توانید در یک آزمون کوتاه متشکل از چندین سوال شرکت کنید. برای هر سوال فقط 1 گزینه می تواند صحیح باشد. پس از انتخاب یکی از گزینه ها، سیستم به طور خودکار به سؤال بعدی می رود. امتیازهایی که دریافت می کنید تحت تأثیر صحت پاسخ های شما و زمان صرف شده برای تکمیل قرار می گیرند. لطفاً توجه داشته باشید که سؤالات هر بار متفاوت است و گزینه ها مختلط هستند.

1. رنج کشیدن- همراه با دریافت اطلاعات در مورد عدم امکان ارضای نیازهای مهم زندگی، اغلب به شکل استرس رخ می دهد.

2. خشم- ناشی از ظهور موانع غیرمنتظره برای ارضای نیازی است که برای شخص بسیار مهم است. معمولا این احساس به صورت اثری رخ می دهد که مدت زیادی دوام نمی آورد.

3. انزجار- ناشی از شرایط، اشیاء، افراد، تماس با آنها باعث تضاد شدید با اصول اخلاقی، زیبایی شناختی، ایدئولوژیک انسان می شود. هنگامی که با خشم در روابط بین فردی ترکیب می شود، می تواند پرخاشگری را تحریک کند.

4. تحقیر- در اثر عدم توافق در نگرش زندگی یک فرد با رفتار و موقعیت زندگی فرد دیگر ایجاد می شود.

5. ترس- هنگام دریافت اطلاعات در مورد یک تهدید احتمالی برای رفاه ظاهر می شود. این می تواند ناشی از یک خطر واقعی نیست، بلکه توسط یک خطر خیالی باشد، و این با احساس رنج متفاوت است.

6. شرمنده- زمانی ظاهر می شود که فرد متوجه ناسازگاری اعمال و افکار خود با هنجارهای اخلاق عمومی پذیرفته شده یا با نگرش های خود شود.

اشتیاق نوع دیگری از حالت عاطفی پیچیده، از نظر کیفی منحصر به فرد و منحصر به فرد است که فقط در انسان یافت می شود. شور تلفیقی از احساسات، انگیزه ها و احساسات است که حول یک فعالیت یا موضوع خاص متمرکز شده است. یک فرد می تواند به موضوع اشتیاق تبدیل شود. S.L. روبینشتاین می‌نویسد: «شور همیشه در تمرکز، تمرکز افکار و نیروها، تمرکز آنها بر یک هدف واحد بیان می‌شود... شور یعنی انگیزه، اشتیاق، جهت‌گیری تمام آرزوها و نیروهای فرد در یک جهت، متمرکز کردن آنها بر یک هدف. هدف واحد.»
34. نظریه جیمز لنگ در مورد ظهور احساسات.

تی ای J.-L. بلافاصله پس از انتشار در اثر جیمز "اصول روانشناسی" موضوع بحث های علمی متعددی شد. برخی از مفاد نظریه جیمز توسط روانشناس دانمارکی کارل گئورگ لانگ در سال 1885 فرموله شد. جیمز ایده های خود را با ایده های لانگ ترکیب کرد که به عنوان مبنایی برای معرفی اصطلاح T.E.J.-L در گردش علمی عمل کرد. این نظریه توسط یک فیزیولوژیست ارائه شده است. توضیح مکانیسم ظهور، سازماندهی و نگهداری در سطح معینی از احساسات آشکار مانند غم، ترس، خشم و عشق، و همچنین احساسات ظریف تر، که شامل احساسات اخلاقی، فکری و زیبایی شناختی می شود.

نویسندگان از این واقعیت نتیجه می گیرند که علل رایج احساسات ذهنی نیستند. (روانی) یا روانی، اما درونی، فیزیولوژیکی، فرآیندهای عصبی. احساسات نتیجه تغییرات ارگانیکی است که در بدن فرد در پاسخ به یک شیء تحریک کننده یا واقعیتی که با آن مواجه می شود رخ می دهد.

توالی وقوع تجربه عاطفی شامل سه مرحله است: الف) درک یک شی یا واقعیت هیجان انگیز. ب) تظاهرات بیرونی احساسات، به عنوان مثال، گریه کردن، حمله کردن یا فرار کردن. د) ذهنی تأثیر، یا هیجان واقعی، برای مثال، احساس ترس یا خشم. بسیاری از تئوری‌های احساسات (عقل سلیم هم همین را نشان می‌دهد) فرض می‌کنند که تظاهرات بیرونی احساسات (گریه کردن، حمله کردن یا فرار کردن) به دنبال ظهور احساساتی مانند ترس یا خشم است. جیمز و لانگ این توالی را تغییر دادند و مرحله تظاهرات بیرونی را بین ادراک محرک هیجان انگیز و خود احساس قرار دادند.

در بحث های ناشی از نظریه جیمز لانگ، مسئله نقش سیستم عصبی مرکزی و سیستم های اجتماعی مورد بحث قرار گرفت. محیط در ظهور احساسات. «مرکزگرایان» (از جمله جیمز و لنگ) استدلال کردند که هر احساسی مربوط به یک فیزیولوژیست خاص است. تغییر می کند. مخالفان آنها، «پیرامون‌گرایان» که این احتمال را انکار می‌کردند، اصرار داشتند که ما فقط می‌توانیم در مورد یک حالت کلی برانگیختگی صحبت کنیم که توسط نفوذ اجتماعی اصلاح شده است. فاکتورهای محیطی. آزمایش کنید. داده ها به ما اجازه نمی دهد که نتیجه گیری روشنی داشته باشیم.

ژان پل سارتر که انتقادی از موضع پدیدارشناسی به نظریه جیمز-لانژ نزدیک شد، به دلایل بعدی آن را رد کرد. اول، رفتار، فیزیولوژیست. یا بیانگر، یک احساس نیست، همانطور که آگاهی از چنین رفتاری یک احساس نیست. ثانیاً، بدن تفسیرهای خود را "آشکار" نمی کند، این تفسیرها در ذهن فرد ارائه می شود. سوم، فیزیکی تظاهرات احساسات نشان دهنده معمولی ترین نقض عملکرد طبیعی بدن است و نمی تواند علت احساسات باشد. از طریق آنها، فرد تأیید وجود یک هیجان را دریافت می کند، آنها به احساسات اعتبار می دهند، اما علت آنها نیستند. چهارم، فقط زیست شناس را در نظر بگیرید. بدن - جدا از زندگی (بدن زیسته) - و آگاهی فرد از بدن به عنوان منبع عواطف به معنای نگاه به بدن به عنوان یک چیز و بومی سازی احساسات در اختلالات بدن است.

تی ای J.-L. حتی امروز نیز معنای خود را از دست نداده است. مراحل تجربه عاطفی که توسط سازندگان آن شناسایی شده است مورد تردید قرار نمی گیرد. با این حال، بحث در مورد توالی آنها و اهمیت زیادی که این نظریه به فیزیولوژی به ضرر اجتماعی و روانشناختی می دهد ادامه دارد. عوامل و فرآیندها