Վազելը լավ սովորություն է։ Գնա դուրս

Առավոտյան վազելն առողջություն ձեռք բերելու և պահպանելու լավագույն միջոցներից մեկն է։ Ավելի ու ավելի ավելի շատ մարդմտածել, թե ինչպես ազատվել վատ սովորություններից և սկսել առողջ ապրելակերպ վարել: Մեզանից շատերն այնքան են տարված բիզնեսով, որ հազվադեպ է որևէ մեկին հաջողվում իր ժամանակից գոնե մի քանի րոպե հատկացնել առավոտյան վարժություններին, էլ չեմ խոսում սիստեմատիկ վարժությունների մասին:

Հաջողություն

Իսկ դուք գիտե՞ք, որ սպորտը յուրաքանչյուր հաջողակ մարդու կյանքում շատ կարևոր մասն է։ Մտածեք, ինչո՞ւ են մեզանից ամենահաջողակները շաբաթական առնվազն չորս անգամ մարզվում։ Դրա համար երկու հիմնական պատճառ կա.

Առաջին հերթին նրանք գնահատում են իրենց առողջությունը։ Երկրորդ, սպորտը կարող է մարդուն լիցքավորել էներգիայով, որն անհրաժեշտ է ամեն օր մեծ բաներ իրականացնելու համար: Մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես չի բավականացնում այս էներգիան:

Ամենևին էլ պարտադիր չէ մասնագիտորեն զբաղվել այս մարզաձևով։ Առավոտյան կարող են վազել հարուստ գործարարը, դպրոցականը կամ տարեց թոշակառուն։ Բանն այն է, որ պարզապես պետք է սովորություն զարգացնել, որի ձևավորումը, ըստ վիճակագրության, տեւում է 21 օր։ Երեք շաբաթ մարդ ստիպված կլինի իրեն ստիպել, իսկ հետո ամեն ինչ կանցնի ժամացույցի նման։ Բայց նախ, եկեք պարզենք, թե ինչու է մեզ դա անհրաժեշտ:

Մասնագետները նշում են, որ առավոտյան վազքը համընդհանուր սպորտաձև է, որը հարմար է բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդու։ Որոշ դեպքերում բժիշկները խորհուրդ են տալիս առավոտյան վազել այն մարդկանց, ովքեր բավականին լուրջ հիվանդություններ են տարել, օրինակ՝ սրտամկանի ինֆարկտ։

Առողջություն

Շատ են դեպքերը, երբ առավոտյան վազքը կամ արագ քայլելը օգնել են մարդուն բուժել հիվանդ սիրտը: Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում:

Իրականում մարդու մարմնում չկա մի օրգան, որի վրա առավոտյան վազելը ազդեցություն չունենա։ դրական ազդեցություն. Արտասովոր թրթռումները, որոնք տեղի են ունենում միայն այս սպորտաձևի ժամանակ, մեծապես նպաստում են արյան հոսքին դեպի մեր մարմնի օրգաններ և հյուսվածքներ։

Արդյունքում մարդկային բոլոր բջիջները ստանում են թթվածնի և սննդանյութերի անհրաժեշտ չափաբաժինը, ինչը նպաստում է դրանց արագ նորացմանը։

Վաղուց ապացուցված է, որ այն մարդիկ, ում սովորությունը առավոտյան վազում է, գրեթե երբեք չեն հիվանդանում ARVI-ով, և եթե դա տեղի ունենա, նրանք արագ հաղթահարում են հիվանդությունը՝ չդիմելով անկողնային ռեժիմի: Բանն այն է, որ առավոտյան կանոնավոր վազքը ստիպում է մեր իմունային համակարգը աշխատել, ինչի արդյունքում այն ​​անընդհատ ամրապնդվում է։

Մենք վազում ենք և նիհարում

Առավոտյան վազելն օգտակար է քաշի կորստի համար։ Ահա թե ինչու մարդիկ, ովքեր խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի հետ, առաջին հերթին սկսում են վազել։ Բայց նրանք պետք է իմանան, որ դա համադարման չէ։ Առավոտյան վազքը կարող է օգնել մարդուն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից միայն այն դեպքում, եթե այս միջոցը օգտագործվի այլ օգտակար գործողությունների, այդ թվում՝ առողջ սննդակարգի հետ համատեղ։

Առավոտյան վազելն օգնում է կարգի բերել նյութափոխանակությունը մարդու օրգանիզմում՝ դրանով իսկ օգնելով պահպանել նորմալ քաշը։

Շատ գործարարներ կամ մարդիկ, որոնց հիմնական գործը մտավոր աշխատանքն է, երբեմն ականատես են լինում նման երեւույթի՝ վաղուց մարդուն անհանգստացնող բարդ խնդրի լուծումը հանկարծակի ուշքի է գալիս առավոտյան վազքի ժամանակ։ Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում:

Վազող մարդն ինտենսիվորեն հագեցնում է իր մարմինը թթվածնով, որն ինքնին էներգիա է ավելացնում ուղեղին, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում այս օրգանի աշխատանքի վրա։ Բայց ամենակարեւորը՝ մարդը, կենտրոնանալով վազքի վրա, իր ուշադրությունը փոխում է իրեն հուզող խնդրից, ինչը վերը նշված գործոնների հետ միասին տալիս է պատրաստի պատասխան։

Մտքի և մարմնի համար

Առավոտյան վազելը, անկասկած, անհրաժեշտ և օգտակար գործունեություն է թե՛ մտքի, թե՛ մարմնի համար։ Բայց, ցավոք սրտի, շատերի համար այս սպորտով սկսելը իսկական խնդիր է։ Ընդ որում, ամենադժվարը առաջին քայլն անելն է, քանի որ ինքներդ ձեզ հետագա մոտիվացնելը տեխնիկայի խնդիր է։

Շատ մարդիկ կան, ովքեր կարծես արդեն որոշել են առավոտյան վազել, բայց պարզապես չեն կարողանում սկսել: Քանի որ առաջին քայլը ամենադժվարն է։ Դուք պետք է ավելի շուտ վեր կենաք, ջանք գործադրեք, դուրս գաք ձեր սովորական հարմարավետության գոտուց և որոշ չափով կոտրեք ինքներդ ձեզ:

Ուստի, որոշելով առավոտյան վազել, պետք է անմիջապես սկսել։ Պետք չէ սպասել, որ վազող կոշիկները, մարզահագուստը կամ այլ բան հայտնվեն։ Հաջորդ առավոտ դուք պետք է անմիջապես սկսեք վազել ձեր ունեցածով:

Որպես կանոն, ձգձգումը, օրինակ, ես սկսում եմ վազել երկուշաբթի կամ ամսի առաջինից, ուղղակի արդարացումներ են, որոնք ոչ մի արդյունք չեն տալիս։ Հիմնական բանը հստակ հասկանալն է, թե ինչու է դա արվում և ինչ արդյունք պետք է լինի:

Վազելու սովորություն

Առավոտյան վազելը պարզապես սովորություն է, բայց մարզում է և՛ մարմինը, և՛ կամքը։ Չէ՞ որ համակարգված վազելուն ընտելանալու համար բնավորություն է պետք ցանկացած եղանակին։ Ինչպես ցանկացած սովորություն, այն կարող է արմատավորվել ձեր ապրելակերպի մեջ, նույնիսկ եթե այն սկզբում լավ չի արմատավորվում: Բայց ինչպե՞ս դա անել:

Մասնագետները նշում են, որ նոր սովորություն սերմանելու կամ հնից ազատվելու համար պետք է քսանմեկ օր կատարել որոշակի գործողություն, որը շուտով սովորություն կդառնա։ Ոչ մի դեպքում չպետք է ընդհատվի այս գործողությունը, քանի որ նույնիսկ մեկ բաց թողնված օր նշանակում է կոտրված շղթա և ոչ մի արդյունք:

Որպեսզի ձեր կյանքում արմատավորվի առավոտյան վազելու սովորությունը, անընդհատ մոտիվացրեք ինքներդ ձեզ։ Փոքր նպատակներ դրեք, օրինակ՝ մեկ շաբաթ շարունակ ամեն օր վազել, կամ առնվազն առավոտյան ժամը վեցին արթնանալը:

Հասնել նպատակին

Եթե ​​նպատակը հասել է, գովեք ինքներդ ձեզ, տվեք ձեզ նվեր: Միշտ ձեր մտքում պահեք այն նպատակի պատկերը, որին ձգտում եք: Պատկերացրեք ձեր մարմինը այնպես, ինչպես ցանկանում եք տեսնել այն՝ զարգացած և գեղեցիկ:

Միշտ հիշեք, որ առավոտյան վազելը առողջ սովորություն է, որը մեզ վեր է մղում: Թեև մեկ այլ սովորություն սպորտով չզբաղվելն է, դա է մեզ ցած քաշում:

Դժվար է գերագնահատել այն օգուտները, որոնք մարդը ստանում է ճիշտ վազել սովորելով և ամեն առավոտ դա անելու համապատասխան բարի սովորություն ձևավորելով։ Վստահ եմ, որ բոլորը, նույնիսկ առաջադեմ վազորդները, սովորելու բան կունենան վազքի մասին հոդվածների այս շարքից, քանի որ մենք դիտարկում ենք վազքը ոչ միայն ֆիզիոլոգիական, այլև էներգետիկ և հոգեբանական կողմից: Սկսեք ուսումնասիրել այս թեման հոդվածից, այնուհետև կարող եք տիրապետել դրան։

Իսկ այս հոդվածում մենք կխոսենք այն խնդիրների մասին, որոնց պատճառով մարդիկ դադարում են վազել, հրաժարվում են վազքից, և ինչ է պետք անել ամենօրյա վազքի կարիք ստեղծելու համար։

Վազիր առավոտյան ամեն օր։ Ինչպե՞ս ձևավորել վազելու ցանկություն և սովորություն:

Տիրապետելով էզոթերիզմին, մեդիտացիային և անընդհատ աշխատելով ինքս ինձ վրա՝ ես ծանոթացա մարդու մարմնի մանրամասն կառուցվածքին, գիտակցությանը, էներգետիկ համակարգերին և հասկացա, թե ինչպես է ձևավորվում մարդու այս կամ այն ​​կարողությունը կամ կարիքը։

Առանց մանրամասների, այն ունի հետևյալ տեսքը. Մարդու ցանկացած գործառույթ, կարողություն կամ կարիք իրականացվում է համապատասխան ֆիզիկական կամ էներգետիկ համակարգի կամ համակարգերի համալիրի կողմից, որոնք կառավարվում են ենթագիտակցության մեջ ձևավորված ծրագրով։ Բոլոր համակարգերը ի սկզբանե բնորոշ են բոլորին: Համակարգերի բացահայտման հիմնական պայմանը դրանց արդիականությունն ու կանոնավոր ուսուցումն է։

Այսինքն, այն, ինչ մարդը պարբերաբար անում է բազմիցս, բացահայտում է այդ գործունեությունն իրականացնող համակարգերը և ձևավորում այս գործընթացը կառավարելու ծրագրեր։ Երբ համակարգերը բացահայտվում են և ծրագրեր են ձևավորվում, այդ կարողությունը սկսվում է, ասես, սեփական կյանքով ապրելու և դրա իրականացումը պահանջելու, ինչը մարդու կողմից զգացվում է որպես այս գործունեության կարիք:

Ինչպես տեսնում եք, ամենօրյա վազքի կարիք ստեղծելու համար հարկավոր է կանոնավոր վազել, ցանկալի է միաժամանակ և առնվազն երկու օրը մեկ։ Մեր բոլոր առաջարկություններին հետևելը (վազել այնպես, որ էներգիայի շահույթը գերազանցի ծախսին, դրական վերաբերմունքն ու հաճույքը և այլն) կարագացնի այս գործընթացը:

Հիմնական սխալները, որոնք արգելափակում են վազելու անհրաժեշտության ձևավորումը.

• Պարբերաբար չվազել– չեն բացահայտվում անհրաժեշտ համակարգերը, չեն համախմբվում հմտությունները, չի ձևավորվում ամենօրյա վազքի անհրաժեշտություն։
• Բացասական վիճակ վազելիս(զբաղվածություն խնդիրներով, հոգսերով, դատապարտումներով, դժգոհություններով, վախերով և այլն) – էներգիա ստանալու գործընթացը չի սկսվում, էներգիայի զգալի մասը ծախսվում է բացասական հույզերի վրա և այլն։
• Անհրաժեշտ թուլացում չի ստացվում։Լարված մկանները լավ չեն ընդունում էներգիան, խցանվում են և արագ հոգնում։
• Էներգիայի շահույթը ավելի քիչ է, քան սպառումը. Պատճառները. անհրաժեշտ թուլացում չի ստացվում. բացասական վիճակ վազելիս; էներգիա ստանալու գործընթացը նպատակային չի սկսվում.
• Վազքը չի դառնում ապրելակերպի մաս։
• Վազքը չի դառնում անընդհատ զարգացող գործընթաց։Ցանկացած գործընթաց, որը չի զարգանում, վաղ թե ուշ սկսում է փլուզվել։
• Վազքը դադարում է ցուրտ սեզոնի ընթացքումև անբարենպաստ եղանակին: Երկար ընդմիջումները նշանակում են գործընթացի ոչնչացում։ Ոչ բոլորն են ունակ նորից սկսելու:
• Վազելը ծանր աշխատանք է, բռնություն։Ոչ մի հաճույք, ծանրություն, հոգնածություն: Գիտակցությունը հստակ իրականացնում է ծրագիրը՝ «Ինձ համար դժվար է» և այլն։
• Վազքի տեխնիկան չի յուրացվում կամ կատարելագործված. Սովորական եղանակով վազելը չի ​​տալիս այն արդյունքը, որը կարող է տալ մեդիտատիվ վազքի տեխնիկան։
• Վազքի վրա ծախսված ավելի քիչ ժամանակքան անհրաժեշտ է արդյունք ստանալու համար։ Վազքը ավարտվում է ցանկալի ռեժիմ մուտք գործելու փուլում, երբ էներգիայի հավաքման համակարգը դեռ ամբողջությամբ չի միացել: Եթե ​​էներգիայի պակաս լինի, ապա հնարավոր չի լինի հասնել թեթեւության ու հաճույքի վիճակի։ Առանց ծրագրված արդյունքները ստանալու՝ մարդը վաղ թե ուշ դադարում է վազել։
• Վազքի ինտենսիվությունը (արագությունը) անհրաժեշտից ցածր կամ բարձր է. Եթե ​​ավելի ցածր է, արդյունքը չի ստացվում, եթե ավելի բարձր է, ապա գերծանրաբեռնվածությունից վթարներ են լինում եւ այլն։

Առավոտյան ամեն օր վազելը մեծ հաճույք է

Հաճույք - սա հատուկ պայման է: Ոչ բոլորը գիտեն, որ մարդն առավելագույն հաճույք է ստանում, երբ նրա մեջ է մտնում որոշակի որակի մեծ քանակությամբ էներգիա։ Ավելին, էներգիայի հոսքի խտությունն այնքան մեծ է, որ մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում առաջացնում է թրթռումներ, որոնք տալիս են ամենահաճելի սենսացիաներ, մեծ ուրախություն և բերկրանք։ Սա կարող է տեղի ունենալ ստեղծագործության գործընթացում, երբ մարդը ստեղծում է, ստեղծագործում, անում է այն, ինչ սիրում է; վազելիս, երբ այն նաև դառնում է սիրելի զբաղմունք; երբ սիրահարները հանդիպում են; երբ զուգընկերները էներգիա են փոխանակում սեռական հարաբերությունների ժամանակ և այլն։

Հիշենք հայտնի ճշմարտությունը. «Մարդը կարող է վայելել միայն այն, ինչ սիրում է և գնահատում է»:

Ինչևէ, Վազքից հաճույք ստանալու համար պետք է պահպանվեն հետևյալ պայմանները.

1. Վերացրո՛ւ քո նկատմամբ բռնությունը. մի՛ ստիպիր քեզ, այլ ստեղծի՛ր ամենօրյա վազքի անհրաժեշտություն.
2. Սիրել վազելը և այն դարձնել քո սիրելի բանը.
3. Համոզվեք, որ էներգիայի շահույթը գերազանցում է էներգիայի սպառումը:

Ինքնաբռնությունը տեղի է ունենում, երբ մարդը հասկանում է, որ իրեն պետք է վազել, և դա անում է ոչ թե ցանկությամբ, այլ կամքի ուժով, ստիպելով իրեն առաջադրվել: Տեղին է նշել, որ սեփական անձի նկատմամբ բռնությունը, ինչպես ցանկացած բացասական հույզ, հանգեցնում է էներգիայի ավելորդ սպառման, դրա շահույթի արգելափակման, արագ հոգնածության և գործընթացի դադարեցման. ուղեկցվում է բացասական, տհաճ, կործանարար էներգիաներով, որոնք արգելափակում են դրական էներգիաների մի շարք: Վերացվում է՝ ստեղծելով ամենօրյա վազքի անհրաժեշտություն։

Առավոտյան վազել սկսելու համար ստիպելու տարբեր եղանակներ կան: Դուք կարող եք որևէ մեկին խոստանալ, որ եթե ես առավոտյան դուրս չգամ և վազեմ, ես նրան 1000 ռուբլի կվճարեմ։ Դուք կարող եք ձեռք բերել շուն և ամեն առավոտ զբոսնել նրան և նրա հետ վազել մրցավազքի: Կամ կարող եք ստեղծել նոր սովորություն, որը կօգնի ձեզ սկսել վազել առավոտյան:

Ինչպե՞ս ստեղծել առավոտյան վազելու նոր սովորություն: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը յոթ պարզ քայլ կատարել:

1. Որոշում կայացրեք.

Նախ պետք է ինքներդ որոշեք՝ անեմ դա, թե ոչ: Որոշում կայացնելիս կարևոր է հասկանալ, որ ցանկացած օր, ցանկացած եղանակին, ցանկացած վիճակում պետք է դուրս գաք տնից և վազեք ձեր երթուղիով: Մտածեք դրա մասին, ձեզ սա պե՞տք է: Ինչու՞ այդքան տանջել և տանջել ինքներդ ձեզ: Քնիր ջերմության և հարմարավետության մեջ))) Ամենավատ բանն այստեղ ավարտին հասցնելն է՝ դեռ չսկսած: Այսինքն՝ ուղղակի անտեսեք այս հարցը. «Ես հարյուր տարի չեմ առաջադրվել և իմաստ չկա սկսելու»:

2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է սա կարևոր ինձ համար:

Եթե ​​դեռ որոշել եք, որ առաջադրվելու եք, ապա հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է դա ձեզ համար կարևոր։ Օրինակ՝ ինձ համար կարևոր է սկսել վազել առավոտյան, քանի որ ուզում եմ առույգ լինել։ Ինչու՞ է ինձ համար կարևոր լինել եռանդուն: Քանի որ երբ ես եռանդուն եմ, ավելի շատ վստահություն և վճռականություն ունեմ: Ինչո՞ւ է ինձ համար կարևոր ավելի շատ վստահություն և վճռականություն ունենալ: Որովհետև երբ ես վստահ եմ և վճռական, հեշտությամբ եմ ստանձնում ցանկացած գործ և մինչև վերջ տեսնում եմ այն...

Դրա նման. «Ինչու է սա ինձ համար կարևոր» հարցի միջոցով դուք կարող եք հասնել մինչև վերջ իրական պատճառներ. Եվ նրանք կվառեն ու կաջակցեն ձեր ցանկությունն ու որոշումը՝ սկսել վազել առավոտյան։

3. Պատրաստեք հագուստ և կոշիկ վազքի համար։

Նախքան ճանապարհորդության մեկնելը, խորհուրդ է տրվում նախապատրաստվել դրան։ Ի՞նչ հագուստ եք հագնելու վազքի համար: Ինչ կոշիկներ: Ո՞ր երթուղին: Սա կարող է լինել դպրոցի, այգու կամ մարզահրապարակի շուրջ ուղի: Նախապես մտածեք այս մասին:

4. Սկսեք փոքրից:

Ավելի լավ է սկսել փոքրից. արթնանալ սովորականից 10 րոպե շուտ, լվանալ դեմքը, հագնել սպորտային կոշիկները, կանգնել միջանցքում: Այսքանը: Հանեք ձեր սպորտային կոշիկները և շարունակեք անել այն, ինչ միշտ արել եք։

Եթե ​​կարծում եք, որ սա հիմար գործունեություն է, ապա ընդհանրապես ոչինչ մի արեք: Բայց հասկացեք սա՝ եթե ցանկանում եք զարգացնել առավոտյան կանոնավոր վազելու սովորությունը, պետք է սկսել փոքրից: Այնքան փոքր քայլից, որը չէիր կարող չավարտել։

Օրինակ, պարզապես հագեք սպորտային կոշիկներ և կանգնեք միջանցքում: Կարևոր է այս գործողությունը կրկնել ամեն առավոտ՝ նույն բանն անելուց հետո։ Օրինակ՝ մենք լվացել ենք մեր դեմքը, մաքրել ատամները, հագել ենք մեր սպորտային կոշիկները։ Եվ դրանից հետո դուք անպայման պետք է գովեք ինքներդ ձեզ. «Ինչ լավ աշխատանք եմ ես: Առավոտյան վազելու սովորություն եմ զարգացնում»:

Ամենակարևորը դա կրկնել ամեն առավոտ, որպեսզի սովորությունը սկսի ձևավորվել։ Կան տարբեր օրեր. Մի օր ես մահանում եմ օլիմպիական ռեկորդ սահմանելու համար. Եվ մի օր չես ուզում քիթդ հանել վերմակի տակից։ Բայց անկախ նրանից, թե ինչ վիճակում եմ՝ առույգ, թե անառողջ, բավականաչափ քնել եմ, թե ոչ, ժամանակ ունեմ, թե արդեն ուշացել եմ, պետք է հագնեմ սպորտային կոշիկներս և մի քիչ կանգնեմ միջանցքում։ մի քանի րոպե. Թող սա լինի այսպիսի նոր ծես։

5. Դուրս եկեք:

Մեկ շաբաթ անց կարող եք մի փոքր ավելացնել՝ արթնանալ ևս 10 րոպե շուտ, հագնել սպորտային կոշիկները, դուրս գալ փողոց և շրջել տանը։ Այսքանը: Եվ տուն: Թող տեւի ընդամենը 2-3 րոպե, ավելին պետք չէ։ Այն, որ դու տնից դուրս ես եկել, արդեն իսկ մեծ ձեռքբերում է։ Եվ սա կրկնեք վաղը: Իսկ վաղվանից հետո։ Եվ ամեն հաջորդ օրը:

6. Քայլեք երթուղու երկայնքով:

Մեկ այլ շաբաթից հագեք ձեր սպորտային կոշիկները, դուրս եկեք դրսում և արագ քայլեք նախատեսված վազքի ճանապարհով։ Միգուցե ոչ բոլորը: Մի փոքրիկ կտոր. Ավելի լավ է ունենալ մի քանի երթուղիներ՝ փոքր, միջին և լիարժեք: Եվ կախված ձեր տրամադրությունից ու ցանկությունից՝ ընտրեք դրանցից մեկը։ Եվ ամեն հաջորդ օրը կրկնեք այս հաջորդականությունը՝ հագեք սպորտային կոշիկներ, դուրս եկեք դրսում և քայլեք երթուղու երկայնքով։

7. Սկսեք վազել:

Մեկ այլ շաբաթից կարող եք սկսել վազել։ Առավոտյան այս պահին այլեւս հնարավոր չի լինի չվազել))) Դուք կարող եք և պետք է ամեն առավոտ ինքներդ ձեզ հարցնեք՝ ինչո՞ւ է ինձ համար կարևոր առավոտյան վազելը։ Եվ արձագանքեք ողջ կրքով և ինտենսիվությամբ:

Առավոտյան վազքը խորհուրդ է տրվում ոչ թե ամեն օր վերածել սխրանքի, այլ այն դարձնել սովորական առօրյա: Ավելի լավ է մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր 2 րոպե սովորել, քան մեկ օր մեկ-երկու ժամով ծանրաբեռնվել, ապա հրաժարվել դրանից:

Այն անվճար է, կարդալու համար տևում է ընդամենը 18 րոպե և պարզ օրինակներպատմում է, թե ինչպես կարող եք հեշտությամբ ստեղծել նոր սովորություն, որը ձեզ հետ կմնա ձեր ողջ կյանքում:

Դե, պատրա՞ստ եք իրական խաղալ: Դուք հիացած կլինեք այս մեթոդի պարզությամբ և արդյունավետությամբ:

Առայժմ այսքանը: Շնորհակալություն առողջության և գեղեցկության ձեր ցանկության համար))) Սեղմեք «Հավանել», եթե այս հոդվածն օգտակար է ձեզ համար, ինչպես սկսել վազել առավոտյան. Եվ ավելի լավ -
գրեք մեկնաբանություններում։

Ամենաօգտակար սովորություններից մեկը առողջ պատկերկյանքը կանոնավոր վարժություն է: Սպորտն, ըստ էության, ոչ միայն բարելավում է ձեր առողջությունն ու գեղեցկացնում մարմինը, այլեւ զարգացնում է կամքի ուժը։ Դա նաև լավ հոգեբանական ազատում է:

Վազքը մարզվելը սկսելու հիանալի միջոց է: Ինչու՞ վազել և ինչպե՞ս է դա ազդում մեր առողջության վրա:

Վազքը սիրտային վարժություն է: Այն օգնում է զարգացնել տոկունություն, ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական:

Վազքի առավելություններից մեկը նրա հասանելիությունն է բոլորին։ Իհարկե, եթե ունեք առողջական խնդիրներ, ապա նման վարժություններից առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ։ Որովհետև վազքը մեծ ճնշում է սրտի վրա:

Այս սպորտի առավելությունները հսկայական են.

- բարելավվում են տոկունությունը և այլ անձնական հատկությունները, ինչպիսիք են կամքի ուժը, ինքնատիրապետումը և ինքնագնահատականը.

- ավելորդ կալորիաներ են այրվում, ինչը օգնում է աղջիկներին նիհարել, իսկ տղաներին չորացնել մկանները.

- ամրապնդվում են ամբողջ մարմնի մկանները, բայց հատկապես հորթի մկանները, դրանով իսկ պահպանելով մարմինը լավ վիճակում.

- ամրացնում է շրջանառու համակարգը, ինչպես նաև սիրտն ու թոքերը.

- մկանային-կմախքային համակարգի ամրապնդում.

Շատերը պնդում են, որ վազքը վնասակար է առողջության համար՝ պատճառաբանելով, որ այն առաջացնում է հոդացավ, ոտքերի եղունգների սևացում կամ արյան ճնշման կտրուկ բարձրացում: Այո, այս ամենը կարող է պատահել ձեզ հետ, եթե դուք չեք հիշում վազքի հիմնական կանոնները.

- հագուստը, որով վազում եք, պետք է ոչ միայն հարմարավետ լինի, այլև ոչ շատ տաք: Քանի որ վազքի ընթացքում մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, և ձեր մարմնի համար շատ դժվար կլինի պահպանել մարմնի նորմալ ջերմաստիճանը և միաժամանակ վազել;

- կոշիկները նույնպես պետք է հարմարավետ լինեն, իդեալական, երբ դրանք մի փոքր ավելի մեծ են, քան ձեր ոտքի չափը, քանի որ վազելիս ձեր ոտքերը մի փոքր լայնանում են, և թվում է, որ ձեզ համար իդեալական սպորտային կոշիկները քսվում են.

- Վազելուց առաջ անպայման կարճ տաքացում արեք: Սա կկանխի անցանկալի ձգվող նշանները և հոդացավերը;

- մարզվելուց առաջ մի շատ կերեք, սա լրացուցիչ, բոլորովին անհարկի ծանրաբեռնվածություն կդնի մարմնի վրա: Ավելին, նման ուսուցումն արդյունավետ չի լինի.

- եթե սրտի կամ արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ ունեք, մարզվելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Վազքը լավ է իր բազմակողմանիությամբ. եթե ցանկանում եք հանգստանալ ծանր մարզվելուց հետո, 10-15 րոպե վազքը կօգնի ձեզ; եթե փորձում եք նիհարել, ապա լավագույն ընտրությունը 35-50 րոպե տեւողությամբ վազքն է; եթե ցանկանում եք զարգացնել տոկունություն, սովորական երկար վազքերը ձեզ հարմար են, օրինակ՝ 40 – 70 րոպե; Դե, եթե դուք պարզապես ցանկանում եք տաքանալ մարզվելուց առաջ, վերը նշված տեսակներից որևէ մեկը կհամապատասխանի ձեզ 15-20 րոպե:

Ինտերվալային վազքը, շատ առումներով, ամենաշփոթեցնողն է: Ի՞նչ հանգստի ժամանակաշրջաններ և բեռներ պետք է լինեն: Ինչպե՞ս հետևել ժամանակին: Իսկ որքա՞ն ժամանակ է պետք վազել արդյունք ստանալու համար:

Ինտերվալային վազքի ժամանակ շատ ավելի շատ կալորիաներ են այրվում, ինչը ազդում է ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի կրճատման վրա։ Այսպիսով, վազքի այս տեսակն առավել հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր կորցնում են մարմնի քաշը։

Սկսնակների համար մարզման օրինակ կարող է լինել հետևյալը.

5 րոպե արագ քայլել կամ դանդաղ վազել, իսկ հետո հերթափոխով, վազել՝ 4 րոպե, արագացումը 15 վայրկյան, քայլել՝ 1 րոպե։ Գոյություն ունի 6 փուլ, որից հետո դուք վերադառնում եք քայլելու՝ վերականգնելով ձեր շնչառությունը։ Այս մարզումը ձեզանից կխլի 39:30 րոպե, որից 15 րոպեն քայլում է, 23 րոպեն՝ վազում, իսկ 1:30-ը՝ արագացնելով: .

Երկար ժամանակ վազող մարդկանց համար մարզումների փուլերի թիվը մեծանում է, և բացի տաքացումից և սառեցումից, փուլերի միջև քայլելը ներառված չէ: Բայց քո հնարավորությունների 100%-ով արագացում է երևում, և գիտես, որ նման արագացումից հետո վազքը քեզ արդեն հանգիստ կթվա:

Հենց այսպիսի վազքի համար ես ուզում եմ ձեզ խորհուրդ տալ «Վազում քաշի կորստի համար» անվճար հավելվածը: Անկեղծ ասած, ես իսկապես հույս չունեմ այս հավելվածի ստեղծողների բոլոր խոստումների վրա (ինչ-որ բան, ինչպիսին «2 ամսում 15 կգ կկորցնես» և այլն, անհեթեթություն է): Բայց այնտեղ ինտերվալային վազքի պլանը գերազանց է, այս ծրագրի պլյուսն այն է, որ ձեզ հարկավոր չէ վերահսկել ժամանակը, անհրաժեշտ է միայն հետևել աուդիո մարզիչի հրահանգներին: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք լսել ձեր սիրած երաժշտությունը առանց ընդհատումների:

Հարգանքներով՝ Կատերինա Լեմիշկո։

Հիշեք մեկընդմիշտ, որ սիրողական վազքը շատ պարզ է և շատ հեշտ:

Այսօր մենք ուզում ենք դիմել նրանց, ովքեր նոր են սկսում վազել, մտածում են վազելու մասին կամ պարզապես լսել են, որ կանոնավոր վազքն այս կամ այն ​​կերպ ձեռնտու է։Փաստն այն է, որ մարդկանց մեծամասնության համար սա շատ մատչելի տարբերակ է ֆիզիկական ակտիվության և սիրողական սպորտի համար։ Բայց կան մի շարք ապամոտիվացնող սխալ պատկերացումներ, որոնք պտտվում են վազքի շուրջ, որոնք շատերին խանգարում են վազելու սովորություն դարձնել:

Ստորև դուք կգտնեք 7 պարզ կանոն, թե ինչպես կարող եք վազքը դարձնել սովորություն և իրական հոբբի, որն ամեն օր իսկական հաճույք է պատճառում: Հետևեք այս կանոններին և շուտով կհայտնվեք, որ անհամբեր սպասում եք յուրաքանչյուր հաջորդ վազքին:

Կանոն 1. Մեծ նպատակ ունեցեք

Դուք չպետք է օգտագործեք վազքը որպես նիհարելու, ավելի առողջ դառնալու կամ ավելի եռանդուն զգալու միջոց: Նիհարելու համար վազելը ուտոպիա է, որը հիմնված է բացառապես բացասական մոտիվացիայի վրա:

Ունեցեք ավելի մեծ, դրական նպատակ, որը ձեզ ոգեշնչում է ամեն օր, ինչ-որ բան, որը ձեզ սագ է առաջացնում և բարձրացնում ձեր սրտի զարկերը, երբ մտածում եք դրա մասին: Թերևս սա կլինի ձեր առաջին մարաթոնը կամ կիսամարաթոնը կամ գուցե 10 կիլոմետրը վազելու նպատակը: Եթե ​​մեծ նպատակ դնես, քեզ ավելի եռանդ ու խանդավառ կզգաս: Իսկ նիհարելն ու լավ զգալը հաճելի հետեւանք կլինի։

Կանգնեք և մի պահ պատկերացրեք, որ դուք ոչ միայն զարգացրել եք կանոնավոր վազելու սովորություն, այլ հասել եք իսկապես մեծ նպատակի, գոհ եք ինքներդ ձեզնից, նույնիսկ մի փոքր հպարտ, ձեզ հիացնում են մտերիմներն ու հարազատները և որպես լրացում. շարժմանը դեպի այս մեծ նպատակը, դուք նույնպես գնել ենք հոյակապ ֆիզիկական ֆիթնեսև բարեկեցություն! Սա հիանալի չէ՞:

Կանոն 2. Միջանկյալ նպատակներ ունեցեք

Ձեր մեծ նպատակը բաժանեք մի քանի միջանկյալի: Վայելեք անընդհատ հասնելով ավելի ու ավելի շատ մինի-նպատակների: Եթե ​​ցանկանում եք վազել մարաթոն, ապա միջանկյալ նպատակները կարող են լինել՝ մասնակցել 5 կիլոմետրանոց մրցավազքի, ապա 10 կմ ու կես մարաթոնի: Եթե ​​դեռ շատ չեք վազել և կարող եք ընդամենը մի քանի կիլոմետր վազել, ապա թող ձեր անմիջական մինի նպատակը լինի առավելագույնը 500 մետր հեռավորության ավելացումը: Գլխավորը առաջընթացի և զարգացման մշտական ​​զգացումն է։

Կանոն 3. Վայելեք գործընթացը

Վայելեք ինքնին վազքը: Մի կենտրոնացեք արդյունքի վրա, սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի արագ կորցնելու հետաքրքրությունը վազքի և մարզումների նկատմամբ: Վայելեք այն փաստը, որ դուք վազում եք: Վայելեք լինել սպորտային համայնքի մի մասը: Վայելեք շրջակա տեսարանները: Կենտրոնացեք գործընթացից հաճույք ստանալու վրա, և արդյունքներն ինքնաբերաբար կգան:

Կանոն 4. Մրցակցել միայն ինքներդ ձեզ հետ

Ամենամեծ սխալը, որը թույլ են տալիս սկսնակ վազորդները, այն է, որ ցանկանում են անմիջապես տեղավորվել այլ վազորդների հետ և փորձում են արագ վազել առաջին իսկ վազքից: Վազիր դանդաղ, քեզ համար հարմար տեմպերով։ Արագ վազում սկզբնական փուլոչ մի լավ բան չի տա, բացի մարզումների հանդեպ զզվելուց:

Միացրեք «Chatter» ռեժիմը: Սա վազող տեմպ է, որով դուք կարող եք հանգիստ շարունակել զրույցը ինչ-որ մեկի հետ, դիտարկել շրջապատի տեսակետները, նայել այն ամենին, ինչ կատարվում է շուրջը կամ պարզապես հանգիստ մտածել կյանքի և բիզնեսի մասին:

Կանոն 5. Ստեղծեք «սովի» զգացում

Եթե ​​նոր եք սկսում ձեր վազքի ճանապարհը, ապա սկսեք այն աստիճանաբար: Գիտակցաբար սահմանափակեք ձեր վազած հեռավորությունները: Սկսեք 500 մետրից, հետո կիլոմետրից, հետո 1,5-ից և այլն: Կուտակեք ցանկությունը, որպեսզի ամեն անգամ ավելի ու ավելի շատ ցանկանաք վազքի գնալ։ հիմնական խնդիրը- սա սովորության ձևավորում է, որից հետո վազքը կդառնա առօրյա կյանքի մի մասը։

Կանոն 6. Փոխել միջավայրը

Պարբերաբար փոխեք ձեր վազքի վայրն ու ժամը՝ ամեն անգամ նոր և հետաքրքիր փորձ ստանալու համար:

Կանոն 7. Ստեղծեք աջակցող միջավայր

Սա թերեւս ամենաշատն է կարևոր կանոն. Եթե ​​հետևեք միայն նրան, ապա վազքի 99,9 տոկոսը կդառնա ձեր կյանքի մի մասը։ Միացեք վազող խմբերին և համայնքներին, հանդիպեք վազորդներին առցանց, գտեք մարզվող գործընկեր, միացեք վազքի ակումբին, գտեք և կարդացեք մի քանի վազքի գրքեր, բաժանորդագրվեք բլոգներին և մշտական ​​կապի մեջ մնացեք այլ վազորդների հետ: Սա ամենաարագ և ամենահեշտ ձևն է՝ սուզվելու և ցանկացած թեմայի մեջ «պոմպելու» համար, ներառյալ վազքը: