Ինչպե՞ս ազատվել ապատիայից և սկսել ապրել: Սրանք հոգեբանների լավագույն խորհուրդներն են, որոնք օգնում են ազատվել ծուլությունից:Մենք օգտագործում ենք ժամանակակից տեխնոլոգիաներ.

Յուրաքանչյուր մարդ պարբերաբար ծուլության նոպաներ է ունենում, երբ ուզում ես անել միայն մեկ բան՝ բացարձակապես ոչինչ չանել։ Գիտե՞ք, որ պարզվում է, որ կանայք 4 անգամ ավելի ծույլ են, քան տղամարդիկ։ Եվ գիտնականները դրա համար պարզ բացատրություն ունեն՝ մարդկության արդար կեսի ներկայացուցիչների շրջանում մելատոնին հորմոնի կոնցենտրացիան, որը պատասխանատու է մեր ցիրկադային ռիթմերի համար, մի քանի անգամ ավելի քիչ է, քան ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները: Բայց եթե ծուլությունը կարճաժամկետ է, դուք չպետք է անհանգստանաք դրա համար: Երևի տարրական հոգնածության և գերլարվածության արդյունք էր։ Այս դեպքում նույնիսկ օգտակար է մի փոքր ծույլ լինելը, օրգանիզմին հանգստանալու եւ վերականգնվելու հնարավորություն տալը։ Բայց, ցավոք, հաճախ ծուլության պատճառները կարող են շատ ավելի լուրջ լինել։ Եվ դրանցից ամենատարածվածներից մեկը ապատիան է։ Նման պահերին մարդուն ոչինչ չի հետաքրքրում, նա անտարբեր ու անտարբեր է այն ամենի հանդեպ, ինչ կատարվում է, նրա աչքերը ոչ մի բանի համար չեն վառվում, և հոգին ոչ մի բանի համար չի ստում։ Հոգեբաններն այս ցավոտ վիճակն անվանել են մոտիվացիոն անբավարարության համախտանիշ: Նրանց կարծիքով, դա տեղի է ունենում մեր մոլորակի յուրաքանչյուր հինգերորդ բնակչի մոտ և կարող է հետագայում վերածվել իրական դեպրեսիայի: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է կարողանաք ժամանակին ճանաչել տագնապի զանգերը և օգտագործել մեր խորհուրդները, թե ինչպես հաղթահարել ապատիան և ծուլությունը:

Ինչու է առաջանում ապատիան:

Հանկարծակի ապատիայի պատճառները պարտադիր չէ, որ լինեն ֆիզիկական կամ հոգեկան սթրեսը, ճգնաժամերը աշխատավայրում կամ անձնական կյանքում, անախորժություններն ու դժբախտությունները: Նույնիսկ էմոցիոնալ պայծառ ու դյութիչ իրադարձությունները, շքեղ տոները, դրանց ավարտից հետո, կարող են հանգեցնել անտարբեր վիճակի:

Ծանր և երկարատև հիվանդությունները և սթրեսը կարող են հանգեցնել նաև այն ամենի նկատմամբ, ինչ տեղի է ունենում հետաքրքրության կորստի և կատարյալ անտարբերության: Եվ հաճախ վիտամինի պակասը և արևի լույսի երկար բացակայությունը կրակի վրա յուղ են լցնում։

Ի դեպ, ապատիան և ծուլությունը շատ հեռու են նույն բանից։ Առաջին դեպքում մարդը ոչ մի գործ չի ձեռնարկում, քանի որ կորցրել է մոտիվացիան և արդյունքի նկատմամբ հետաքրքրությունը։ Իսկ ծուլությունը քրտնաջան աշխատանքի պարզ բացակայությունն է։ Այս դեպքում մարդուն ամեն ինչ դուր է գալիս, ամեն ինչ հետաքրքիր է, բայց նա չի ցանկանում նորից ինչ-որ բան անել և ծույլ է անգամ մատը բարձրացնելու՝ իր ուզածին հասնելու համար:

Այնուամենայնիվ, ապատիան և ծուլությունը հաճախ տեղի են ունենում միաժամանակ: Հետևաբար, այս պայմանները նույնպես պետք է լուծվեն համապարփակ կերպով:

Ամենից հաճախ հենց ծուլությունն ու անտարբերությունն են խանգարում կյանքում իրագործվելուն և ցանկալի արդյունքների հասնելուն։

Այս պայմաններից ինքնուրույն դուրս գալու համար անհրաժեշտ է բացահայտել դրանց պատճառը, ապա ընտրել արդյունավետ միջոցներ՝ դրանք հաղթահարելու համար:

Որտեղի՞ց է գալիս ծուլությունը:

Իրականում ծուլությունն այն վիճակն է, երբ մարդը չի ցանկանում կամ չի կարող ակտիվ լինել և աշխատել տրված առաջադրանքը կատարելու վրա։

Նման պահերին ցանկություն է առաջանում անել միանգամայն անպետք բան, կամ ընկնել անգործության մեջ։

Այս վիճակի պատճառները ներառում են ինչպես առողջական խնդիրները, այնպես էլ բացասական հոգեբանական վերաբերմունքը կամ մոտիվացիայի բացակայությունը:

Անտարբերության և անգործության վիճակն առաջացնում է.

Առողջական խնդիրներ. Նախքան ծուլությունը ինքնուրույն հաղթահարելու գործողությունների ծրագիր մշակելը, նպատակահարմար է վերացնել ֆիզիկական մարմնի հիվանդությունը: Ուշադիր լսեք, թե ինչ եք զգում։ Պարզեք, թե իրականում ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Թերևս ցածր աշխատունակությունը պայմանավորված է քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ, ցավային համախտանիշով կամ մարմնում անհարմարության զգացումով։ Այս դեպքերում դուք պետք է դիմեք բժշկի օգնությանը և ձեր առողջությունը նորմալ վիճակի բերեք:
Մոտիվացիայի բացակայություն. Ձեր նպատակներին հասնելու ուղղությամբ աշխատելու դժկամությունը բացատրվում է որոշակի գործողություններ կատարելու անհրաժեշտության չհասկանալով:
Կոնկրետ պլանի բացակայություն.Այս դեպքում մարդը պարզապես չի հասկանում, թե կոնկրետ ինչ է պետք անել ակնկալվող արդյունքը ստանալու համար։ Այս իրավիճակում ամենապարզ լուծումը անգործությունն է կամ արագ ուշադրությունը այլ առաջադրանքների վրա անցնելը:
Վախ դժվարություններից.Կոնկրետ կամ մտացածին իրադարձության վախը կաթվածահար է անում կամքի ուժը և հուսահատեցնում արդյունավետ աշխատելու ցանկացած ցանկություն:
Անհաջողության վախ. Իր մտքերում վերարտադրելով իրադարձությունների ամենաանբարենպաստ ելքը՝ մարդը կորցնում է սիրտը և զգում գործելու ցանկության պակաս:
Ոչ հազվադեպ, դժվար է ինքնուրույն հետազոտել և ախտորոշել: Դեպրեսիվ վիճակում նկատվում է մոտիվացիայի պակաս, էներգիայի կորուստ և ներխուժող բացասական մտքեր:
Թույլ կամքի ուժ.Դա ձեզ խանգարում է համակարգված կատարել որոշակի, հաճախ միապաղաղ գործողություններ:
Հույս ունենալ լավագույնի համար:Մարդն իր անգործությունը հիմնավորում է հավատով, որ իրավիճակն ինքնին կհանգուցալուծվի և չի պահանջի իր անմիջական մասնակցությունը։ Վատ լուրերայն է, որ նման արդյունքի հավանականությունը չափազանց ցածր է։ Բայց ակտիվ միջամտության դեպքում հաջողության հասնելու հնարավորությունները զգալիորեն մեծանում են:
Անկազմակերպվածություն. Եթե չկա գործողությունների կոնկրետ ծրագիր և հստակ պատկերացում, թե ինչ և երբ պետք է անել, ապա ամենահեշտ ելքը անգործությունն է կամ ուշադրությունը երկրորդական խնդիրներին անցնելը:
Նպատակի բացակայություն.Եթե վերջնական արդյունքը սահմանված չէ, ապա դժվար է գործել այս ուղղությամբ։
Անորոշություն վերջնական արդյունքի վերաբերյալ.Վախերն ու կասկածները զգալիորեն նվազեցնում են արտադրողականությունը և հանդիսանում են ծուլության հիմնական պատճառը։
. Մենք արդեն խոսել ենք դրա պատճառների և դրա հաղթահարման ուղիների մասին։

Սրանք 12 ամենատարածված պատճառներն են, որոնք հանգեցնում են ծուլության և անգործության։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ամենից հաճախ դրանք տեղի են ունենում ոչ թե առանձին, այլ համակցված: Այս կետերից յուրաքանչյուրը հանգեցնում է հաջորդ կետերին և հանգեցնում է մոտիվացիայի կորստի, ուժի կորստի կամ քրոնիկ հոգնածության:

Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն բացահայտել ձեր ծուլության ու ապատիայի պատճառները, ապա հոգեբանի հետ խորհրդակցելը թույլ կտա ամեն ինչ դնել իր տեղը և օբյեկտիվ եզրակացություններ անել։

Ինչպես ինքներդ ազատվել ծուլությունից և հաղթահարել ապատիան

Ավելի հեշտ է դա անել՝ բացահայտելով դրանց առաջացման հիմնական պատճառները: Այս հարցում հաջողությունն ուղղակիորեն կախված է ցանկության ուժից և հոգեբանի ստացած խորհուրդներին հետևելու պատրաստակամությունից:

Անտարբերությունից ազատվելու և ակտիվ գործողություններ սկսելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեռնարկել հետևյալ քայլերը.

Բացառել հնարավոր խնդիրներառողջությամբ։Սրանք ոչ միայն ֆիզիկական մարմնի հիվանդություններ են, այլ նաև հոգեբանական խնդիրներ՝ բացասական վերաբերմունք, կործանարար մտածողության ձևեր, հուզական այրվածք, դեպրեսիա:
Հերթագրվեք երկարաժամկետ պլաններ . Ձևակերպեք գործողությունների կոնկրետ ցուցակ, որոնք նախատեսում եք կատարել ակնկալվող արդյունքի հասնելու համար: Եթե նպատակները բավականին գլոբալ են, բաժանեք դրանք մի քանի փուլերի: Յուրաքանչյուրի համար սահմանեք կոնկրետ քայլեր:
Այլընտրանքային աշխատանք և հանգիստ.Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ այն չի կարող երկար ժամանակ կենտրոնացնել իր ուշադրությունը կոնկրետ առաջադրանքի վրա՝ առանց աշխատունակության և արտադրողականության կորստի: Եթե հոգնած եք զգում, հանգստացեք 10-15 րոպե, ապա հավաքեք ձեր մտքերը և շարունակեք սկսածը։ Թղթի վրա ուրվագծելով առաջադրանքների ցանկը և որոշելով իրականացման ժամկետները, աստիճանաբար սկսեք դրանք ավարտին հասցնել:
Գրավոր պլանավորեք ձեր օրը, շաբաթը, ամիսը. Այսպիսով, դուք ժամանակ չեք կորցնի բազմիցս որոշել, թե ինչն է լավագույնն անել և երբ, այլ կկարողանաք նպատակաուղղված իրականացնել կոնկրետ գործողություններ: Այս դեպքում ուղղակի ծուլության ժամանակ չի մնա։
Սկսեք ձեր օրը ավարտված առաջադրանքով:Այս կերպ դուք մոտիվացիա կստանաք հետագա, հաճախ ավելի բարդ և կարևոր գործեր անելու համար:
Ժամանակ մի վատնեք անպետք բաների վրա։Դրանք ներառում են սոցիալական ցանցերում շփվելը, նորությունների դիտումը, գործընկերների հետ «ոչնչի մասին» խոսելը և շատ ավելին: Դուք կարող եք ավելին իմանալ այս մասին:
Գովաբանեք ինքներդ ձեզ ձեր աշխատանքի և ձեռքբերումների համար:Եթե պարգևներ չստանաք, գործելու ցանկությունն արագ կչորանա։ Սա կարող է լինել կամ բանավոր գովասանք սեփական արժանիքների մասին, կամ գեղեցիկ փոքրիկ բան գնելը կամ վաղուց ցանկալի նվեր:
Մի հանձնվեք կես ճանապարհինև միշտ ձգտել ավարտին հասցնել սկսած գործը: Չավարտված ձեռնարկումները ոչ միայն գողանում են կենսական էներգիան, այլև իջեցնում են ինքնագնահատականը և քայքայում ինքնավստահությունը։ Փորձեք հնարավորինս շատ բաներ հասցնել իրենց տրամաբանական ավարտին։ Իսկ եթե ստիպված ես կանգ առնել ճանապարհի կեսին, ապա դա պետք է լինի գիտակցված որոշում, այլ ոչ թե ծուլության հերթական հարձակման հետևանք, որը չես կարող հաղթահարել։
Արթնացեք ավելի վաղ և հետևեք ռեժիմին. Մարդու կենսառիթմերը նախագծված են այնպես, որ լուսադեմին նա զգում է ուժի ալիք և աշխատունակության բարձրացում: Երբ արևը մայր է մտնում, մարմինը սկսում է պատրաստվել քնի, և դա ազդարարում է ծուլության և կենսական էներգիայի պակասի զգացումով: Սա, իհարկե, աքսիոմա չէ: Մարդկանց մի կատեգորիա կա, նրանց անվանում են «գիշերային բվեր», ովքեր երեկոյան զգում են արտադրողականության և ակտիվության բարձրացում: Լսեք ձեր տրամադրությանը և հաշվի առեք ձեր անհատական հատկանիշները։
Կերեք սննդարար և մի չափազանցեք:Ավելորդ քանակությամբ սնունդ օգտագործելով՝ դուք ծանրաբեռնում եք ձեր օրգանիզմը, որը մեծ էներգիա է ծախսում սնունդը մարսելու և յուրացնելու վրա։ Վիտամինների և միկրոտարրերի պակասը հանգեցնում է առողջության վատթարացման և ծուլության: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ապահովել, որ օգտագործվող սննդակարգը հավասարակշռված է, իսկ սնունդը՝ բարձրորակ։
Պահեք հաջողության օրագիր. Դա անելու ամենադյուրին ճանապարհը յուրաքանչյուր օրվա վերջում ձեր ձեռքբերումներից 5-ից 10 միավոր գրելն է: Սա ոչ միայն կհաղթահարի ապատիան, այլև կավելացնի հավատը ձեր և ձեր ուժերի հանդեպ:
Պայքարեք վախերի և անորոշության դեմ:Դա կարելի է անել կամ ինքնուրույն, կամ հոգեբանի օգնությամբ։ Բարձրացնելով ձեր ինքնագնահատականը՝ դուք կզգաք կենսական էներգիայի ալիք և կազատվեք ծուլությունից ու ապատիայից։
Ճիշտ կազմակերպեք ձեր աշխատավայրը. Ոչ միայն աշխատելու ունակությունը, այլև մարդու արտադրողականությունը ուղղակիորեն կախված է գրասենյակում, տանը և շրջակայքի ցանկացած տարածությունից: Կազմակերպեք ձեր աշխատավայրն այնպես, որ հաճելի և հարմարավետ լինի բիզնեսով զբաղվելը։
Այլընտրանքային մտավոր և ֆիզիկական գործունեություն. Եթե հոգնած եք զգում միապաղաղ գործողություններ կատարելուց, հետաձգեք սկսածը և զբաղվեք այլ բանով։ Օրինակ, եթե հոգնել եք մաթեմատիկական հաշվարկներից, անցեք տուն մաքրելու կամ գնացեք ճաշի։ Այսպիսով, դուք հանգստանում եք ձեր մարմնին և ուղեղին, իսկ ավելի ուշ կարող եք նոր ուժով վերադառնալ ձեր սկսած գործին:
Ավելի հաճախ շփվեք ակտիվ ու կենսուրախ մարդկանց հետ. Նրանցից կենսական էներգիա լիցքավորելով և փորձից սովորելով՝ դուք ինքներդ ավելի կենսուրախ կլինեք։

Ծուլությունը հաղթահարելու համար դուք պետք է հաղթահարեք ներքին դիմադրությունը և պարզապես սկսեք գործել: Այս քայլը սովորաբար ամենադժվարն է, բայց իսկապես արդյունավետ:

Ավարտելով այն, մարդը սկսում է ընկնել իրերի ճոճանակի մեջ և մոռանում է իր ապատիայի մասին:

Գործնական խորհուրդներ ծուլությունը հաղթահարելու և քայլեր ձեռնարկելու համար

Եթե չգիտեք, թե ինչպես հաղթահարել ձեր ապատիան և վերջապես սկսել քայլեր ձեռնարկել, ապա օգտագործեք դրանք գործնական առաջարկություններ, անշուշտ կօգնի ձեզ շարժվել:

Համոզվեք, որ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է և հետաքրքրում է այն, ինչ անում եք: Կրկին ոլորեք ձեր գլխով. ինչու և ինչու եք դա անում: Եթե գիտակցում եք, որ հետևում եք պարտադրված կարծրատիպերին և զբաղվում ձեր սեփական գործով, ապա լավագույն որոշումը կլինի ժամանակին հրաժարվել դրանից:
Գրեք այն առավելությունները, որոնք դուք կստանաք ավարտելուց հետո կոնկրետ առաջադրանք. Եթե ծուլության նոպա ես զգում, վերընթերցիր բոլոր կետերը։ Այս կերպ դուք ինքներդ կբարձրացնեք ձեր անձնական մոտիվացիան։
Հաճախ ձեր գլխում կրկնեք այն պատճառները, որոնք դրդել են ձեզ բիզնես սկսել: Մտածեք, թե ինչ կստանաք, եթե հաջողությամբ կատարեք առաջադրանքը:
Ավելի հաճախ փայփայեք ձեզ հաճելի մանրուքներով և նվերներով:
Ձեր բառապաշարում «կարիք» բառը փոխարինեք «ուզում» բառով: Այս հնարքը կնվազեցնի գործողության ներքին դիմադրությունը և կբարձրացնի արդյունավետությունը:

Հիշեք, որ այս բոլոր հնարքներն ու խորհուրդները գործում են միայն այն դեպքում, երբ դրանք կիրառվեն:

Մի սպասեք, որ այս տեղեկատվությունը կարդալը կամ նույնիսկ անգիր անելը կօգնի ձեզ մեկընդմիշտ ազատվել ծուլությունից և կստիպի ձեզ գործել: Մի ակնկալեք անմիջական ազդեցություն, այլ սկսեք համակարգված աշխատել՝ փոխել ինքներդ ձեզ և ձեր մտքերը:

Որևէ մեկի կյանքում կարող է գալ մի պահ, երբ սարսափելի մելամաղձություն սկսվի և կյանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը վերանա: Առաջանում է հոգնածություն և ծուլություն, և դուք ընդհանրապես ոչինչ չեք ուզում անել։ Այս վիճակը կոչվում է ապատիա, և այն կարող է դրսևորվել, այդ թվում՝ հոգեպես առողջ մարդկանց մոտ։ Անտարբերությունը և ծուլությունը առողջ մարդու մոտ կարող են բուժվել ինքնուրույն: Ինչպես ազատվել ապատիայից և ծուլությունից, մենք կխոսենք այս հոդվածում։

Անտարբերությունն ու ծուլությունը ոչ մի տեղից չեն առաջանում։ Նրանք, ինչպես ցանկացած երեւույթ, ունեն իրենց աղբյուրներն ու պատճառները։ Ապատիան ունի նաև հիմնական պատճառ, որից այն վերածվում է ախտանիշի: Ապատիայի ամենատարածված պատճառներն են.

ուժի բացակայությունցանկացած գործունեության համար. Պետություն, որտեղ ոչ մի բանի համար էներգիա չկա։ Այն հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր իրենց ամբողջությամբ նվիրում են աշխատանքին, ուսմանը կամ սպորտային կարիերային: Ֆիզիկական հյուծվածությունը առաջացնում է հուզական հյուծում, ինչի պատճառով առաջանում է հոգնածություն, ապատիա, իսկ հետո՝ ծուլություն;
պասիվ ապրելակերպինքնին վնասակար է ոչ միայն սրտի և մկանների, այլև հոգեկանի համար: Անընդհատ լինելով բազմոցին, հետո բազկաթոռին կամ ճաշասեղանին՝ մարդուն զգացմունքային բազմազանություն է պետք։ Իր ընտրած ապրելակերպի պատճառով նա չի կարողանա և մեծ մասամբ չի ցանկանա իրեն թույլ տալ դա.
անառողջ և վատ սնուցումկարող է խնդիրներ առաջացնել մարմնի մարսողական համակարգի հետ, ինչը կազդի հոգեկանի վրա: Իսկ եթե դուք արագ սննդի սիրահար եք, ապա արագ կհավաքեք ավելորդ քաշ և կզարգացնեք հակակրանք ձեր սեփական մարմնի նկատմամբ;
էներգիա վատնել չսիրված գործունեության վրանաև ապատիայի և ծուլության պատճառ է հանդիսանում։ Դուք կարող եք ուժեղ բացասական ազդեցություն ունենալ՝ անելով մի բան, որը ձեզ դուր չի գալիս: Պատահում է, որ որոշակի պատճառներով դուք պետք է տիրապետեք հատուկ հմտությունների այն աշխատանքում, որը ձեզ դուր չի գալիս, որպեսզի գործունեության արդյունք լինի: Եվ եթե ոչինչ չի ստացվում, ապա արդյունքում մենք զայրանում ենք՝ ինքներս մեզ վրա և ապատիա աշխատանքի նկատմամբ.
ուժեղ հուզական փորձառություններ. Սա սովորաբար նկատվում է կանանց մոտ հետո, բայց դա տեղի է ունենում նաև տղամարդկանց մոտ։ Նման փորձառությունների պատճառ կարող է լինել շատ բան։ Դրանք ներառում են ընտանիքում առկա խնդիրները, աշխատանքի դժվարությունները, սիրելիների մահը և այլն:

մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ հասնելու ձեր ուզածին;
հստակ սահմանել վերջնական նպատակը և քայլ առ քայլ մտածել դրան հասնելու քայլերի միջոցով.
ձեր առջեւ նպատակ դրեք և մի ակնկալեք, որ ուրիշը կհասնի դրան ձեր փոխարեն.
որքան մեծ և մեծ լինի ձեր նպատակը, այնքան այն ձեզ կգրավի դրան հասնելու գործընթացում.
միշտ փորձիր նոր բան սովորել, քանի որ գիտելիքը հզոր ուժ է:

Նպատակը կյանքում- Թերևս ծուլությունից ազատվելու լավագույն միջոցներից մեկը: Ոչինչ չի հուզում և չի դրդում ձեզ հասնել այնպիսի նվաճումների, ինչպիսին սարեր տեղափոխելու ունակությունն է: Եվ դա անելու համար հարկավոր է դուրս գալ հարմարավետության գոտուց:

Ոչ մի խոչընդոտ!

Բոլոր մարդիկ տարբեր են: Յուրաքանչյուր ոք ունի ուժեղ և թույլ կողմեր, և շատ հաճախ մարդիկ կարծում են, որ ինչ-որ թերություն հերքում է ամեն ինչ և վերջ է տալիս այս կամ այն գործունեությանը, որը նրանք կցանկանային անել: Այնուամենայնիվ, սահմանափակումներ չկան։ Բոլորն ունակ են անհավանական բաների, պարզապես պետք է ցանկանալ և սովորել.

ռիսկի դիմեք առանց վախի ձեր նպատակին հասնելու համար.
դադարեք վախենալ որևէ խոչընդոտից ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին: Աշխարհում չկան սարեր, որոնց վրա մարդը չկարողանա բարձրանալ.
համոզեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ամեն ինչի ընդունակ եք, եթե դա պարզապես ցանկանում եք;
պատասխանատվություն ստանձնեք ձեր արարքների համար և դադարեք այն փոխանցել ուրիշներին.
արեք ճիշտ բաներ և ինքներդ որոշեք, թե որ ուղղությամբ զարգանալ:

Կամքի ուժի զարգացում

Պատահում է, որ մարդ ունի նպատակ, դրան հասնելու հնարավորություն և անհրաժեշտ ռեսուրսներ, բայց ինչ-ինչ պատճառներով ծույլ է և ոչինչ չի անում։ Հենց այստեղ է ի հայտ գալիս կամքի ուժ դրսևորելու անհրաժեշտությունը։ Մարդու կյանքում շատ բան կախված է այս հայեցակարգից, և ծուլությունը հաճախ առաջանում է պարզապես այն պատճառով, որ նա փորձում է արդարացնել սեփական թուլությունը, նա սկսում է հավատալ դրան և չի կարող իրեն ստիպել որևէ բան փոխել: Եվ այս արատավոր շրջանը հաղթահարելու համար պարզապես անհրաժեշտ է.

Դադարեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ ոչինչ չեք կարող անել, և երբեք հաջողության չեք հասնի, և դրա համար նույնիսկ չպետք է փորձեք.
Մի սպասեք «հարմար» ժամանակի որևէ գործունեության համար, քանի որ այն երբեք այդպիսին չի լինի, եթե հենց հիմա չսկսեք.
Սովորեք որոշումներ կայացնել՝ «կշռելով դրական և բացասական կողմերը»: Պատրաստ եղեք այն փաստին, որ ամեն ինչ կարող է չընթանալ պլանի համաձայն։

Ամեն ինչի հիմքը սեփական ուժն է

Ծուլության և ապատիայի վիճակը, երբ ուժ չկա որևէ գործունեության համար, հաճախ ստիպում է մարդուն հավատալ, որ ինչ-որ տեղից օգնություն կգա, նրան կուղղորդեն դեպի «ճշմարիտ ուղին» և կյանքի նպատակ կդնեն։ Նման սպասումը կարող է ձգվել երկար տարիներ, այդ ընթացքում մարդը մնում է ծայրահեղ ընկճված ու պասիվ վիճակում։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է.

Դադարեք սպասել դրսի օգնությանը:
Հավատացեք, որ դուք կարող եք փոխել ինքներդ ձեզ միայն ձեր սեփական ջանքերով:
Սովորեք ընդունել անհաջողություններն ու կորուստները և դադարեք տխրել:
Երբեք մի լսեք մարդկանց խորհուրդները, ովքեր բարի նպատակներով փորձում են ձեզ հետ պահել այս կամ այն գաղափարից։

Ծուլությունը կրիտիկական վիճակ չէ։ Հոգեբանները դա չեն դասում հոգեկան վտանգավոր խանգարումների խմբին, քանի որ դուք հեշտությամբ կարող եք ինքնուրույն ազատվել այս վիճակից։ Լինում են դեպքեր, երբ անհրաժեշտ է մասնագետի օգնություն: Բայց հոգեբանները նույնպես անզոր են, եթե հիվանդը չի ցանկանում ապաքինվել։ Ուստի միայն դուք կարող եք ձեզ դուրս բերել մշտական ծուլության և հոգնածության արատավոր շրջանից։ Առաջին հոգեբանական օգնությունը կարող եք ստանալ մասնագետ հոգեբանից՝ օգտագործելով մեր խմբի հղումը

IN Հին Հունաստանապատիան նույնացվում էր հիվանդության հետ, և դա զարմանալի չէ։ Ժամանակի փիլիսոփաները ընդհանուր դեպրեսիան բնորոշում էին որպես անզգայություն։ Անտարբերության հակված անձը բնութագրվում է աշխարհի և ուրիշների նկատմամբ աճող անտարբերությամբ: Նա չի հետաքրքրվում կարիերայով և անձնական աճ, անտարբեր մարդիկ հակված են ինքնասպանության։ Եթե ծուլությունն ու դեպրեսիան նկատվում են վաղ փուլում, կարող եք փորձել ինքնուրույն վերացնել խնդիրը։

Մեթոդ թիվ 1. Սկսեք ձեր առավոտը ճիշտ

Կարևոր է առավոտը ճիշտ սկսել, այլապես ամբողջ օրը ձանձրալի կլինի։ Նույնը վերաբերում է երկուշաբթիին. ինչպես եք հանդիպում, ինչպես եք անցկացնում ամբողջ աշխատանքային շաբաթը:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կենսառիթմը, որը պետք է պահպանվի: Ոմանք սովոր են արթնանալ առավոտյան ժամը 7-ին, մյուսները նախընտրում են քնել մինչև ճաշ: եկեք անհատական հատկանիշներմարմինը.
Փորձեք սկսել ձեր առավոտը ձեր սիրելի խմիչքով և աղանդերով, միացրեք զվարճալի երաժշտություն և լիցքավորեք ձեզ դրականությամբ: Մի մոռացեք նախաճաշի մասին, այն ձեր մարմնին կասի, որ արթնանալու ժամանակն է։
Հաճախ մարդիկ ծուլանում են մարմնի անբավարար հագեցվածության պատճառով։ Այդ իսկ պատճառով դիետա պահող աղջիկներին խորհուրդ է տրվում իրենց ամենօրյա սննդակարգում ներառել վիտամինային բարդույթներ։ Նրանք բարելավում են տրամադրությունը և նորմալացնում հոգե-հուզական ֆոնը։
Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ անհրաժեշտ է վաղ արթնանալ, ապա առավոտյան կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք և մի բաժակ շաքարավազով սուրճ խմեք: Հաջորդը, տասնհինգ րոպե վարժություն կատարեք, որպեսզի ավելի արագ պատրաստվեք մարտին:
Եթե առավոտը հապճեպ անցնի, ամբողջ օրը նույնը կլինի։ Աշխատեք հասարակական տրանսպորտում մարդկանց հետ չվիճել, ժպիտով դիմավորեք գործընկերներին։ Փորձեք սիրել այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս, կնկատեք, թե ինչպես կյանքը կլցվի նոր գույներով։

Մեթոդ թիվ 2. Փոխեք ձեր դեկորացիան

Մի մտածեք ձեզ որպես բացասական անձնավորություն: Գտեք ուրախություն առօրյա գործերի մեջ: Եթե այս տարբերակը հասանելի չէ, անցեք արմատական մեթոդներին:
Փոխեք ձեր բնակության վայրը կամ վերանորոգեք ձեր բնակարանը. Վերադասավորեք ինտերիերի իրերը, պատերին կախեք վառ նկարներ և ընտանեկան լուսանկարներ: Նորից կպցրեք պաստառը, գնեք նոր կահույք, փռեք փափուկ գորգեր։ Կարևոր է ստեղծել ձեր սեփական «պայծառ» անկյունը, որտեղ ձեզ հարմարավետ կզգաք։
Եթե բնակարանով զբաղվելու ցանկություն կամ հնարավորություն չունեք, գնացեք շրջագայության արտասահման: Պետք չէ թանկարժեք ուղևորություններ գնել, սահմանափակվեք եռօրյա կամ հնգօրյա շրջագայությամբ: Լավագույն տարբերակը ծովափնյա կամ լեռնային հանգիստն է՝ բազմաթիվ էքսկուրսիաներով:
Այն դեպքերում, երբ ձեր ֆինանսական վիճակը թույլ չի տալիս ճանապարհորդել, գնացեք հարեւան քաղաքում գտնվող ընկերների կամ հարազատների մոտ: Դուք կարող եք նաև զբոսանքի գնալ ամեն շաբաթ և կիրակի:

Մեթոդ թիվ 3. Զբաղվել սպորտով

Սպորտն իրավամբ համարվում է ամենաշատը արդյունավետ միջոցպայքար ծուլության և ապատիայի դեմ. Ֆիզիկական ակտիվությունը արագացնում է արյան շրջանառությունը և ստիպում է սրտի մկաններին աշխատել արագացված տեմպերով:
Մարզվելն օգնում է ազատվել բացասական մտքերից, վարժությունները ճնշում են սթրեսը և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ընդհանուր վիճակառողջություն։
Մասնագետները հետազոտություն են անցկացրել և պարզել, որ սպորտով զբաղվող մարդիկ շատ ավելի հազվադեպ են ընկճվում։ Նմանատիպ գործողություններ ցուցված են նաև տանը երկար ժամանակ անցկացնող աղջիկների և կանանց համար (քաղաքացիների ոչ աշխատանքային կատեգորիա):
Իհարկե, հետո պետք է հանգստանալ ծանր օր անցկացրեք, բայց ավելի լավ է բազմոցին պառկելը համատեղել թեթև վարժությունների հետ։ Թափահարեք որովայնը կամ հետույքը, կատարեք squats, ցատկեք պարանով:
Յոգան համարվում է հիանալի տարբերակ, այն օգնում է կենտրոնանալ ձեր ներքին վիճակի վրա և հաղթահարել քրոնիկական հոգնածությունը։ Կարող եք նաև հաշվի առնել շնչառական վարժություններ (Պիլատես), ձգումներ (ձգումներ), ջրային աերոբիկա և լող:
Սպորտային գործունեությունը ներառում է ինտենսիվ քայլք: Օրական առնվազն կես ժամ տվեք երեկոյան։ Նման մանիպուլյացիաների արդյունքում քունը կկարգավորվի, իսկ առավոտը կսկսվի դրական ալիքով։ Հնարավորության դեպքում խուսափեք վերելակից և ավտոբուս նստելու փոխարեն քայլեք (2-3 կանգառ):

Մեթոդ թիվ 4. Օգտագործեք ձեր աշխատանքային ժամանակը առավելագույնը

Եթե ձեր աշխատանքային գծի պատճառով ստիպված եք շաբաթական 5-6 օր անցկացնել աշխատավայրում, ապա ձեր աշխատանքը մի ընկալեք որպես ծանր աշխատանք։ Քանի որ ձեզ հարկավոր է գումար վաստակել, աշխատեք ձեր աշխատանքային ռիթմը բերել ավելի կենսական ուղղությամբ:
Մի ապրեք հանգստյան օրերից մյուսը, սովորեք վայելել ամեն օր՝ չնայած ձեր վերադասի տրտնջությանը, ցածր աշխատավարձին կամ ձանձրալի թիմին:
Զրուցեք գործընկերների հետ, օրը սկսեք հաճելի հաճոյախոսություններով և ընկերական հավաքույթներով՝ մեկ բաժակ թեյի շուրջ: Այս մարդկանցից շատ նոր բաներ կսովորեք, գուցե նույնիսկ նոր ընկերներ կգտնեք։
Ցանկացած աշխատանքում պետք է ժամանակ գտնել հանգստանալու համար։ Փորձեք 2 ժամը մեկ անգամ կարճ ընդմիջում կատարել։ Այցելեք ճաշարան կամ գնացեք այգի զբոսնելու, պառկեք բազմոցին, խմեք թեյ և տորթ, նստեք սոցիալական ցանցերում։
Փորձեք ճիշտ պլանավորել ձեր աշխատանքային գրաֆիկը։ Սկսե՛ք ձեր առավոտը բարդ գործերով, ավարտե՛ք դրանք, ինչպես որ գալիս են, մի՛ փորձեք ամեն ինչ անել միանգամից։ Աշխատանքային ժամերի վերջում թողեք փոքր գործեր, որոնք շատ մտավոր կամ ֆիզիկական ռեսուրսներ չեն խլի:
Փորձեք ձեր աշխատանքային տարածքը հնարավորինս հարմարավետ դարձնել: Տեղադրեք շրջանակներ երեխաների, ընտանիքի և ընկերների լուսանկարներով ձեր համակարգչի մոտ: Տիեզերքը զինեք արձանիկներով և այլ մանր իրերով։ Բերեք ձեր սիրելի գավաթը տնից և նշանակեք կոսմետիկայի դարակ:
Շատ մարդիկ կարող են իրենց թույլ տալ անօգուտ բաներ անել աշխատավայրում, օրինակ՝ YouTube-ում տեսանյութեր դիտել կամ հիմար մեջբերումներ կարդալ: Մի եղիր նրանց նման, գիրք կարդա, սկսիր անգլերեն սովորել, զարգացիր ցանկացած հարմար ձևով։

Մեթոդ թիվ 5. Սահմանեք նպատակներ և խնդիրներ

Ճիշտ սահմանված առաջնահերթությունները կօգնեն ձեզ կարճ ժամանակում հաղթահարել ապատիան։ Հնարավորության դեպքում պահեք նոթատետր և ամեն օր գրեք դրա մեջ։ Հստակեցրեք, թե ինչ առաջնային և երկրորդական առաջադրանքներ պետք է կատարեք:
Եթե դուք ունեք գլոբալ նպատակներ, նշեք դրանք կարմիրով։ Նշեք ձեր ցանկությունները կապույտով «Ես ուզում եմ» նշանով: Եթե նպատակը չափազանց մեծ է, բաժանեք այն ավելի փոքր հատվածների:
Օրինակ, դուք երազում եք մեծ պատուհաններով և տեռասով տան մասին: Նախ պետք է հողամաս գնել, հետո հիմք կառուցել և այլն: Նպատակը երկար տարիներ չձգելու համար նպատակահարմար է նշանակել որոշակի հատված որոշակի ժամկետում:
Փոքր առաջադրանքներն ավարտելուն պես դուք ավելին կցանկանաք, նման քայլը լրացուցիչ խթան կհանդիսանա: Բազմոցին պառկելու փոխարեն կսկսեք մտածել, թե ինչպես հասնել այս կամ այն նպատակին։
Կոնկրետ երազանքին հասնելու համար այն կոնկրետացրե՛ք: Եթե հաջորդ տարի ցանկանում եք նոր մեքենա գնել, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ վարելիս։ Վիզուալիզացիան կխթանի ձեզ և կստիպի աշխատել:
Եթե մենք խոսում ենք ինքնակատարելագործման մասին, ապա նպատակ դրեք մինչև Նոր տարի սովորել խոսակցական անգլերեն/իսպաներեն/չինարեն։ Սպորտի դեպքում ընկերների հետ խաղադրույք կատարեք, որ 5 ամսից կբարձրացնեք որովայնը կամ կնիհարեք։
Կարիք չկա ձեր առջեւ անհնարին նպատակներ դնել, գործեք խելամտորեն։ Հիշեք, որ շարժվեք դանդաղ, բայց հաստատ: Հակառակ դեպքում, մինչ դուք կանգնած եք, մյուսները քայլ են անում առաջ՝ դրանով իսկ թողնելով ձեզ:

Մեթոդ թիվ 6. Ազատվեք ավելորդ բաներից

Փորձեք անհապաղ ազատվել հին բաներից, որոնք թաքցնում են բացասական հիշողությունները: Դրանք կարող են լինել նախկին ընկերոջ նվերներ կամ հին բաներ, որոնք կապված են տխուր պահերի հետ:
Պարբերաբար անցեք ձեր զգեստապահարանով և աղբավայր տարեք այն ամենը, ինչ չեք կրում: Հին իրերը «ամեն դեպքում» պահելու կարիք չկա, խճճված տարածքը ճնշող է:
Մաքրեք ձեր բնակարանը շաբաթը մեկ անգամ, իսկ հնարավորության դեպքում դարակներում պահեք միայն ձեզ անհրաժեշտ իրերը։ Ազատվեք արձանիկներից, որոնք փոշի են հավաքում:
Փորձեք ձեր բոլոր կոշիկները: Դուք, անշուշտ, կգտնեք այնպիսի կոշիկներ, որոնք երբեք չեն կրել, և որոնք կծկվում են ծայրի/գարշապարի մեջ: Առաջարկեք լավ կոշիկներ ձեր ընկերներին, իսկ հինները տարեք աղբարկղ։
Արժե նաև ազատվել «մինչև վերանորոգման» մնացած էլեկտրական սարքերից։ Եթե տղամարդը անտանելի բեռ չի վերցնում իր վրա, կարիք չկա մի տուփ անպետք կուտակել։ Փոխարինեք հին ուտեստները նորով առանց չիպսերի կամ ճաքերի։
Թվարկված գործողությունները ձեզ կվերակենդանացնեն։ Երբ փորձեք դեն նետել մեկ կամ մի քանի հին իրեր, ձեր տրամադրությունն անմիջապես կլավանա։ Դուք կսկսեք թարմացնել ձեր զգեստապահարանը ըստ անհրաժեշտության, ոչինչ ավելի լավ չի ազատվի ապատիայից, քան գնումները:

Մեթոդ թիվ 7. Սովորեք հանգստանալ

Կյանքի ժամանակակից ռիթմն իր հետքն է թողնում հասարակության վրա։ Բոլորը ավելի շատ մարդՆրանք ամբողջովին խորասուզվում են աշխատանքի մեջ՝ իրենց զրկելով թանկարժեք հանգստից։ Կարևոր է ընդմիշտ հիշել, որ դուք չեք աշխատի աշխարհի բոլոր փողերը, սովորեք հանգստանալ:
Ձեր ամենօրյա պլանն ավարտելուց հետո թույլ տվեք ձեզ հանգիստ նստել և գիրք կարդալ: Ընկղմվեք ձեր սիրելի գործունեության մեջ, դիտեք ձեր սիրելի սերիալը կամ տաք լոգանք ընդունեք։
Մերսումն ու ռելաքսը համարվում են հանգստի հիանալի տարբերակ։ Օրգանիզմին ուժերը վերականգնելու հնարավորություն տվեք, հակառակ դեպքում ապատիան կվերածվի դեպրեսիայի։
Ակտիվ մարդիկ հանգստանում են ճանապարհորդելով կամ զվարճանալով: Պասիվ մարդիկ ժամերով հեռուստացույց են դիտում, ամեն ինչ կախված է անձնական նախասիրություններից։ Անել այն, ինչ ձեզ դարձնում է երջանիկ.
Հետևեք աշխատանքի և հանգստի գրաֆիկին, աշխատեք ժամանակին վերադառնալ աշխատանքից, մինչև հաղթանակ պետք չէ աշխատել։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ աշխատասերները ավելի հեշտությամբ են ենթարկվում ապատիայի, քան չափված ապրելակերպ վարող մարդիկ:

Մեթոդ թիվ 8. Ազատվեք միապաղաղությունից

Շատ դեպքերում մարդիկ ծույլ են դառնում ոչ այն պատճառով, որ ցանկություն չունեն ինչ-որ բան անել: Այս պահվածքը արդարացվում է միապաղաղությամբ, որը պարտավորեցնում է ձեզ ամեն օր նույն բանն անել։
Քնկոտ բթությունից ազատվելու համար փորձեք ձեր սննդակարգին բազմազանություն ավելացնել։ առօրյա կյանք. Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքը հոգնեցուցիչ թղթաբանություն է պահանջում, ժամում 5 րոպե հատկացրեք մարզվելու համար:
Կարելի է նաև թեյ խմել, զբոսնել, հեռախոսով խոսել ընկերների հետ։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է հեռանալ ԱՀ-ից՝ առանց միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարելու:
Ձեռքերի և աչքերի համար վարժություններ արեք, զբոսնելու ցանկացած հնարավորություն փնտրեք։ Գնացեք ջրի հովացուցիչի մոտ և խորհրդակցեք ձեր գործընկերների հետ հաջորդ սեղանի շուրջ: Այս պահին ձեր ուղեղը մի փոքր կհանգստանա, իսկ նոր ձեռքբերումների համար ուժ կունենաք։

Փոխեք ձեր շրջապատը, գնացեք ճանապարհորդության կամ վերադասավորեք ձեր բնակարանը: Խուսափեք միապաղաղությունից, ավելի շատ շփվեք աշխատանքային գործընկերների հետ, սովորեք հանգստանալ և սպորտով զբաղվել: Առաջադրանքներ ու նպատակներ դրեք, ազատվեք ավելորդ բաներից, առավոտը ճիշտ սկսեք։

Տեսանյութ՝ ինչ անել, եթե ոչինչ չես ուզում անել

Յուրի Օկունևի դպրոց

Ողջույններ, ընկերներ: Յուրի Օկունևը ձեզ հետ է։

Եղե՞լ են դեպքեր ձեր կյանքում, երբ դուք բացարձակապես չեք ցանկացել որևէ բան անել: Դե, ընդհանրապես ոչինչ: Բացարձակապես։ Դուք քնում էիք մինչև ճաշ, մի քանի օր տնից դուրս չէիք գալիս, չէիք պատասխանում ընտանիքի և ընկերների զանգերին, օրեր եք անցկացնում բազմոցին պառկած անբարեկարգ, խառնաշփոթ բնակարանում:

Անցել է? Եթե այո, ապա ես անկեղծորեն ուրախ եմ ձեզ համար: Եթե այս կամ այն ձևով պայմանը երկար ժամանակ մնում է ձեզ հետ, ապա դուք պետք է հենց հիմա խոսեք այն մասին, թե ինչպես վարվել ծուլության և ապատիայի հետ: Հակառակ դեպքում, դուք հեռու չեք նյարդային խորը պոռթկումից։

Ընդհանրապես, դուք պետք է անհանգստանաք ցանկացած հոգեբանական կամ ֆիզիոլոգիական վիճակի համար, որը խանգարում է ձեզ լիարժեք կյանքով ապրել: Բայց ամբողջ հարցն այն է, որ երբ գտնվում ես դեպրեսիվ վիճակում, միշտ չէ, որ կարողանում ես ողջամտորեն գնահատել իրավիճակը և հասկանալ, որ իսկապես մեծ խնդիրներ կան։

Ուրիշ բան, որ դեպրեսիան իր ախտանիշներով շատ նման է քրոնիկական հոգնածությանը։ Հետևաբար, որպեսզի հստակ հասկանաք, թե ինչպես պայքարել հիվանդության դեմ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ է դա իրականում:

Կարևոր է հաշվի առնել, որ եթե տհաճ վիճակը տևում է մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիս։ Եթե ձեր շրջապատի մարդիկ սկսում են լուրջ փոփոխություններ նկատել ձեր վարքագծի մեջ (իհարկե ոչ դեպի լավը): Եթե դուք սկսում եք խուսափել աշխատանքից, շփվելուց, պարզապես դուրս գալ աշխարհը, ուրեմն սա օբյեկտիվ պատճառ է բղավելու. «Օգնիր, փրկիր ինձ, ես ապասոցիալականացվում եմ»։

Միգուցե ես ուղղակի ծույլ եմ կյանքում?

Ամեն ինչ հնարավոր է, իհարկե։ Եվ այդ դեպքում ես ուրախ եմ, որ դուք կարդում եք այս հոդվածը: Թերևս սա առաջին քայլն է ձեր աշխարհայացքն ու ապրելակերպը փոխելու ուղղությամբ։ Ի վերջո, «օբլոմովիզմի» մասշտաբի ծուլությունը հանցագործություն է թե՛ սեփական անձի, թե՛ մարդկության դեմ, որից մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է պոտենցիալ օգուտ քաղել։

Հետևաբար, եկեք միանգամից պայմանավորվենք՝ ծուլության, ապատիայի, տոտալ անկազմակերպվածության և դրանց նմանների ցանկացած դրսևորում կհամարվի իրավասու համալիր բուժում պահանջող հիվանդություն։

Ինչպես հաղթահարել ծուլությունն ու հոգնածությունը

Զենքի տեսակ ընտրելուց առաջ նախ պետք է որոշեք, թե կոնկրետ ում հետ եք պատրաստվում կռվել և ինչու։ Հետևաբար, եկեք թվարկենք այս ստոր վիճակի ամենատարածված պատճառները:

Անտարբերության պատճառները

Առողջության խանգարումներ. Գոյություն ունի տոտալ ապատիայով ուղեկցվող հիվանդությունների մի ամբողջ փունջ։ Սա հատկապես ճիշտ է հորմոնալ խնդիրների դեպքում:
Գերբեռնվածություն. Զգացմունքային կամ ֆիզիկական, մտավոր: Սրանք բոլորը մեր գերծանրաբեռնվածությունն են մարզումների ժամանակ, աշխատանքի, ուսման, վեճերից հետո հոգնածության և այլն: Այս դեպքում մարմինը արտաքին գրգիռին արձագանքում է ապատիայով, կարծես այն անջատվում է հանգստանալու համար:
Կյանքի ոճ. Մենք արդեն խոսել ենք այս տարբերակի մասին։ Եթե դուք մանկուց «այսպես եք եղել», դա չի նշանակում, որ չափահաս տարիքում ոչինչ հնարավոր չէ փոխել։ Քանի դեռ դուք ողջ եք և համեմատաբար առողջ, միշտ կա ձեր կյանքը բարելավելու հնարավորություն:
Բացասական. Մեր հոգեբանությունը ուղղակիորեն կախված է մեր հուզական վիճակից։ Տարբեր տեսակի անախորժությունները, պարտությունները, հիասթափությունները, անհաջողությունները, կյանքի ծանր հարվածները լուրջ վնաս են հասցնում հոգեկանին։ Արդյունքում, նման «ցնցումներից» հետո մենք փակվում ենք մեր սեփական «պատյանի» մեջ, որպեսզի այնտեղ նստենք, սպասենք, հիվանդանանք և վերապրենք կատարվածը։

Պատճառը հասկանալով` ինքնուրույն կամ բժշկի օգնությամբ, պետք է խնդրի համարժեք լուծում գտնել: Ուժեղ ներքին մոտիվացիան սկզբունքորեն կարևոր է: Առանց դրա բացարձակապես ճանապարհ չկա, քանի որ... սա նույն շարժիչ ուժն է, որը ձեզ դուրս կբերի «ճահճից»:

Որպես օրինակ կարող եմ առաջարկել մի քանի տարբերակ.

Մոտիվացիա

Ծանոթացեք կենսագրական պատմություններին և պատմություններին այն մարդկանց մասին, ովքեր կարողացել են իրենց կյանքը պայծառ դարձնել՝ չնայած ամենադժվար փորձություններին և խոչընդոտներին։ Մտածեք հաշմանդամների, որբերի, աղքատ մարդկանց մասին, որոնք ապրում են ձեզանից հազարավոր, միլիոնավոր անգամ ավելի վատ: Ու սրանից հետո բավական խիղճ ունես բողոքելու քո կյանքից??? Լուրջ? Իսկ եթե նորից մտածես???
Նայեք շուրջը. կան այնքան երջանիկ, հաջողակ մարդիկ, ովքեր ապրում են լիարժեք, հարուստ կյանքով: Իսկապե՞ս պատրա՞ստ եք նրանց տալ այն ուրախությունները, որոնք կարող են լինել ձերը: Շտապե՛ք, դուրս եկե՛ք և վերցրե՛ք այն բոլոր լավ բաները, որոնք ճակատագիրը հատուկ պատրաստել է ձեզ համար։
Հնարավոր է նաև հակառակից մոտիվացիա։ Հիշու՞մ եք «ապրած աննպատակ տարիների» մասին։ Համոզվա՞ծ եք, որ ծերության ժամանակ իրադարձություններով լի կյանքի վառ հիշողությունների փոխարեն ցանկանում եք նրանց բացակայության պատճառով տրվել հուսահատության և տխրության:?!! Քանի դեռ ուշ չէ՝ վեր կացեք անկողնուց, դուրս եկեք տնից և արեք այնպիսի բաներ, որոնց մասին հաճույքով կմտածեք 10, 20, 50 տարի հետո:

Երբ դուք ինքներդ ձեզ վերականգնեք, սկսեք ակտիվորեն պայքարել բլյուզի դեմ:

Ծուլության դեմ պայքարի մեթոդներ

Բուժում. Առողջական լուրջ խնդիրները պետք է բուժվեն որակյալ մասնագետների կողմից: Եվ միայն այդպես: Մի խաբեք ձեզ բոլոր տեսակի թուրմերի և թուրմերի հետ: Ավանդական բժշկությունը անգին է, բայց ողջախոհությունը չեղյալ չի հայտարարվել:
Հանգիստ. Ցանկացած գերբեռնվածություն իսկապես ընդմիջում է պահանջում։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է փակվեք տանը, պառկեք անկողնում և պատրաստվեք մեռնել ձեր կյանքի ծաղկման շրջանում: Պարզապես պետք է դանդաղեցնել տեմպը և ուշադրություն դարձնել սիրելիի վրա: Տվեք ձեզ մեկ շաբաթ ուրախության և հանգստի համար:

Գնացեք ձկնորսության, գնումներ կատարեք, ընկերների հետ խնջույք արեք, հանգստյան օրերին գնացեք արտերկիր, գնացեք կինոթատրոն, ընտանիքի հետ պելմենի պատրաստեք և կազմակերպեք «Փորի խնջույք»: Համոզվեք, որ նորմալացրեք ձեր արթնանալու և քնելու ժամերը: Համոզվեք, որ ամեն օր մարզվեք (նույնիսկ պարզապես մարզվեք), օդափոխեք ձեր բնակարանը և թողեք շատ ու շատ լույս ձեր սենյակներում:

Առօրյա ռեժիմի վերանայում. Եթե դուք քրոնիկ պաթոլոգիական ծուլություն եք, ապա կա միայն մեկ տարբերակ՝ կյանքի սկզբունքների տոտալ փոփոխություն: «Նպատակասլացություն, ճշտապահություն, ակտիվություն, պլանավորում և պլանավորված կետերի խստիվ պահպանում»՝ այսուհետ սա է ձեր կյանքի կարգախոսը: Սկսել ճիշտ ռեժիմքունը և մի քանի պարտադիր առարկաներ ամենօրյա անելիքների ցանկում: Հետո բարդացրեք առաջադրանքները, կազմեք ավելի երկար ցուցակներ, ավելի բարդ նպատակներ դրեք։
Դրական: Որքան մեծ են անախորժությունների մասշտաբները, այնքան ավելի դրական պետք է արձագանքեք դրանց։ Հիմնական բանը չգնալ ծայրահեղությունների, որոնք արձագանքում են աստվածաշնչյան կրքերին: Կրկին օգտագործեք ձեր ուղեղը. ձեզ ավելի ուշ նոր խնդիրներ պետք չեն???

Միշտ սկսեք ձեր վերականգնումը փոքրից: Օրինակ, դուք դժվարանում եք վեր կենալ անկողնուց: Ջանք գործադրեք՝ վեր կացեք, ցնցուղ ընդունեք, կարգի բերեք ինքներդ ձեզ և սենյակը, մի բաժակ թեյ պատրաստեք և միայն դրանից հետո նորից պառկեք: Երկրորդ փուլը դուրս գալն ու մուտքի մոտ նստարանին նստելն է։ Երրորդը՝ աղբը հանելն է։ Չորրորդ - քայլել կատվին: Հինգերորդ - գնալ մթերային խանութ: Եվ այսպես շարունակ՝ ավելանալով։

**
Հուսով եմ, որ հոդվածը ստիպեց ձեզ գոնե մտածել խնդրի մասին։ Եթե դրանից հետո վերջապես պոկեք ձեր հետույքը բազմոցից, ապա ես պարզապես երջանիկ եմ: Այս թեմայով կարող եք կարդալ ավելին: Դե, իմ էջում կգտնեք ամենամանրամասն տեղեկատվությունն ու ամենաուղղակի մասնագիտական, գործնական և պարզապես մարդասիրական օգնությունը։ Դուք կարող եք գրանցվել հենց հիմա:

Իսկ եթե դեռ հարցեր ունեք, հրավիրում եմ անհատական խորհրդակցության։ Մանրամասներ.

Այստեղ կավարտեմ. Մինչև նոր հրապարակումներ։ Մի մոռացեք բաժանորդագրվել տեղեկագրին: Ձեր Յուրի Օկունևը: