Ինչպես սովորել լաց լինել ցանկացած պահի. Ինչու՞ է վնասակար արցունքները զսպելը: Ինչպես սովորել մարդկանց մեջ լաց չլինել
Արցունքներ -մարդու բնական արձագանքը շատ կտրուկ, անսպասելի իրավիճակի կամ դժվարության: Մարդիկ սթրեսի կամ վշտի ժամանակ կարող են կոտրվել և լաց լինել: Այս հոդվածը պարունակում է լավագույն հոգեբանական մեթոդները, որոնք կօգնեն ձեզ որոշակի պահի զսպել արցունքները:
Մարմնամարզություն՝ լացը դադարեցնելու համար
Զգացմունքային գրգռման ժամանակ հոգեբանները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ սեփական շնչառության վրա։ Դուք կարող եք նկատել, որ սթրեսի կամ դժգոհության ժամանակ շնչառությունը դժվարանում և արագանում է, իսկ երբեմն ընդհանրապես օդը չի բավականացնում: Վերահսկեք ձեր շնչառությունը, որպեսզի հանգստանաք և խուսափեք լացից: Զգո՞ւմ եք, որ այլեւս ուժ չունեք զսպելու: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր կզակը և 3-5 խորը շունչ քաշեք քթով, արտաշնչեք բերանով: Պատկերացրեք, որ զով օդը մտնում է ձեր շնչուղիները և լցնում ձեր թոքերը: Բացի այդ, սառը ջուրը կամ կանաչ թեյը հիանալի է կոկորդի գոյացությունից ազատվելու համար:
Եթե ձեր աչքերում արդեն սկսել են արցունքներ հայտնվել, ապա փորձեք թարթել դրանք։ Մի փորձեք ձեր աչքերը սրբել անձեռոցիկով կամ ձեռքերով, դա կվատթարացնի իրավիճակը, ինչպես նաև կարող եք քսել ձեր կոսմետիկան: Հոգեբաններն ասում են, որ եթե մի քանի վայրկյան փակեք աչքերը, արցունքները կվերանան։ Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել մի պարզ վարժություն՝ նախ նայեք ներքև, ապա վերև, իսկ հետո նայեք աջ և ձախ:
Ֆիզիկական գործողություններ -հիանալի միջոց է շեղել ձեզ տհաճ մտքերից: Դուք կարող եք բռունցք անել, կսմթել ձեզ կամ կծել ձեր շուրթերը: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը՝ անհանգստություն պատճառելով։ Բացի այդ, եթե մոտակայքում կա սիրելի մարդ, ում դուք լիովին վստահում եք, ապա փորձեք բռնել նրա ձեռքը, սա իսկապես շատ է օգնում:
Գրկախառնություններ -հաճելի և արդյունավետ մեթոդհանգստանալ. Քայլեք ձեր սիրելիի մոտ և պարզապես գրկեք նրան: Այդ ժամանակ դուք կզգաք ուժեղ աջակցություն, ինչպես նաև կհանգստացնեք ձեր նյարդային համակարգը։
Ինչպես զսպել արցունքները կարևոր պահին՝ հոգեբանական վարժություններ
Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, որ մարդը մաթեմատիկական լուծումներ կիրառի իր գլխում։ Բազմապատկման աղյուսակը կրկնելը կամ ընդամենը օրինակի լուծումը՝ այս ամենը օգնում է սխալ պահին չլաց լինել: Կարող եք նաև սկսել կարդալ ձեր սիրելի բանաստեղծությունը կամ ինքներդ ձեզ համար բզզացնել ձեր սիրած երգը: Կարևոր է, որ մեղեդին կամ չափածոն լինի ուրախ և զվարճալի։
Հիշեք ձեր դրական պահերը կյանքում: Անշուշտ, շատ զվարճալի օր եք անցկացրել, որը դեռ երկար կհիշեք։ Կենտրոնացեք և սկսեք հիշել այն իրադարձությունները, որոնք ձեզ ծիծաղ և ուրախություն պատճառեցին:
Ինքներդ ձեզ դրդեք լաց չլինել։Ինքներդ ասեք, թե որքան ուժեղ եք դուք, և այս պահին լացելու կարիք չկա։ Ինքներդ ձեզ ասեք, որ կարող եք գլուխ հանել իրավիճակից և կարող եք կառավարել ինքներդ ձեզ:
Մաքուր օդում զբոսնելը, սիրելի ֆիլմը կամ սերիալը դիտելը, ընկերների հետ հանդիպելը, հիանալի գիրք կարդալը, մարզվելը.
- Սա հետաքրքիր է -
Կարևոր է հասկանալ, որ պետք չէ անընդհատ հետ կանգնել: Երբեմն այն ամենը, ինչ նա երկար է դիմանում, կուտակվում է մարդու ներսում։ Այս դեպքում արցունքները միայն ձեռնտու կլինեն։
Ինչպես սովորել զսպել արցունքները - տեսանյութ
Արցունքները արցունքագեղձի կողմից արտազատվող հեղուկն են։ Դրանք գրեթե ամբողջությամբ (մինչև 99%) բաղկացած են ջրից։ Մնացածը անօրգանական նյութեր են՝ նատրիումի քլորիդ (սա սեղանի աղի հիմքն է. այստեղից էլ արցունքների աղի համը), կալցիումի սուլֆատ և ֆոսֆատ, նատրիումի և մագնեզիումի կարբոնատ։
Արցունքները պարունակում են նաև լիզոզիմ՝ ֆերմենտ, որը նրանց հակաբակտերիալ հատկություն է հաղորդում, և օլեամիդ, որը կազմում է յուղոտ շերտի հիմքը, որը կանխում է խոնավության գոլորշիացումը։
Ինչու՞ են ընդհանրապես արցունքներ անհրաժեշտ:
Նրանք կատարում են մի քանի կարևոր գործառույթներ. Արցունքները մատակարարում են արյան անոթներ չունեցող աչքի եղջերաթաղանթը բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով, մաքրում են ակնագնդի մակերեսը օտար մասնիկներից և պահպանում տեսողության օրգանի բնականոն գործունեությունը։
Աչքերը խոնավացնելու և պաշտպանելու համար արտազատվող արցունքները կոչվում են ռեֆլեքսային կամ ֆիզիոլոգիական: Իսկ նրանք, որոնք կապված են ցանկացած փորձառության հետ, համարվում են զգացմունքային: Գիտնականները վաղուց նեյրոնային կապ են հաստատել արցունքաբեր գեղձերի և ուղեղի այն հատվածի միջև, որը պատասխանատու է զգացմունքների համար։
Այսպիսով, լացը մեզ մարդ է դարձնում:
Կենդանիները լաց են լինում?
Կենդանիները հաստատ ֆիզիոլոգիական արցունքներ են արտադրում: Ենթադրվում է, որ մեր փոքր եղբայրները չեն կարող զգալ մարդկային զգացմունքներին մոտ: Սա նշանակում է, որ նրանք չեն լացում անհանգստությունից: Բայց որքան շատ են գիտնականներն ուսումնասիրում այս թեման, այնքան ավելի են համոզվում, որ ամեն ինչ այդքան էլ պարզ չէ։
Օրինակ, Կոլորադոյի համալսարանի պատվավոր պրոֆեսոր Մարկ Բեկոֆը նշեց Արդյո՞ք փղերը լաց են լինում որպես զգացմունքային արձագանք:գիտական հետազոտությունների մասին, որոնք հաստատում են, որ փղերը և այլ կենդանիները կարող են լաց լինել՝ ի պատասխան հուզական անհանգստության: Նրա կարծիքով՝ այս հարցը ավելի խորը ուսումնասիրություն է պահանջում։
Իսկ ի՞նչ կասեք կոկորդիլոսի արցունքների մասին։
Կոկորդիլոսները իրականում լաց են լինում, երբ նրանք ուտում են: Բայց ոչ այն պատճառով, որ իբր ցավում են զոհի համար։ Արցունքները արտազատվում են ալիգատորների օրգանիզմում ավելորդ աղերի պատճառով։ Իսկ սնունդ ուտելու գործընթացը մեխանիկորեն ակտիվացնում է դրանց արտազատումը։
Նույն կերպ լաց են լինում կրիաները, իգուանաները և ծովային օձերը։
Ճի՞շտ է, որ կան տարբեր տեսակի արցունքներ։
Ամերիկացի կենսաքիմիկոս Ուիլյամ Ֆրեյը հայտնաբերել է այդ զգացմունքային արցունքները քիմիական բաղադրությունըտարբերվում են ֆիզիոլոգիականներից՝ առաջացած սոխի կաուստիկ գոլորշիներից գրգռվածությունից։ Պարզվել է, որ առաջիններն ավելի շատ սպիտակուցներ են պարունակում։ Ֆրեյն առաջարկել է, որ այս կերպ օրգանիզմն ազատվում է քիմիական նյութեր, որի ազատ արձակումը հրահրվել է։
Ահա թե ինչու էմոցիոնալ արցունքներն ավելի մածուցիկ են և ավելի տեսանելի են մաշկի վրա։ Նրանք կարող են նաև պարունակել սթրեսի հորմոններ և այլ նյութեր, որոնք ավելցուկային են մարմնում, օրինակ՝ մանգան:
Ուրեմն լա՞վ է լաց լինելը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ստամոքսի խոցով և կոլիտով (սթրեսի հետ կապված ընդհանուր հիվանդություններ) ունեցող մարդիկ հակված են ավելի քիչ լաց լինել, քան նման խանգարումներ չունեցող մարդիկ:
Թիլբուրգի համալսարանի պրոֆեսոր Ադ Վինգերհութսը լայնածավալ հետազոտություններից հետո եզրակացրել է, որ շատերի ինքնազգացողությունը վատանում է անմիջապես լաց լինելուց հետո: Սակայն մեկուկես ժամ հետո նրանց հուզական վիճակը կայունանում է։ Եվ հետո այն ավելի լավ է դառնում, քան կար նախքան նրանք սկսեցին լաց լինել:
Լորեն Մ. Բիլսման Պիտսբուրգի համալսարանից պարզել է Ե՞րբ է լաց լինելը: Միջազգային հետազոտություն.որ մարդիկ ավելի հավանական է, որ իրենց ավելի լավ զգան լացից հետո, որը առաջացել է դրական հույզեր, կամ եթե արցունքներն օգնեցին ինչ-որ բան հասկանալու և գիտակցելու։
Եթե արցունքներն առաջացել են տառապանքից կամ մարդն ամաչում է լաց լինելուց, նրա ինքնազգացողությունը վատանում է։
Բացի այդ, վիճակը կախված կլինի լացի վկաներից: Նրանք, ովքեր արցունքներ են թափում միայնակ կամ մեկ մարդու առջև (հատկապես, եթե դա աջակցող սիրելի է), իրենց ավելի լավ էին զգում, քան նրանք, ովքեր լաց էին լինում երկու կամ ավելի մարդկանց առջև:
Ինչո՞ւ ենք մենք լաց լինում ոչ միայն վշտից, այլև ուրախությունից։
Լացը մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիան է՝ ի պատասխան սթրեսի: Եվ դա կարող է առաջանալ ինչպես բացասական, այնպես էլ դրական հույզեր. Կարևոր չէ, թե ինչ զգացողություններ են առաջացրել լացը։ Արցունքներն օգնում են օրգանիզմին ավելի արագ վերականգնվել սթրեսից:
Ո՞րն է պատճառը, որ կանայք ավելի հաճախ են լացում, քան տղամարդիկ։
Հիմնականում տարածված կարծրատիպով, թե լացը թուլության նշան է։ Այդ իսկ պատճառով նրանք պարզապես փորձում են արցունքներ չցուցաբերել հանրությանը։ Հարցումները ցույց են տալիս, որ իրականում նրանք շատ ավելի հաճախ են լացում, քան կարծում են: Պարզապես վկաներ չկան:
Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մոտ արցունքների հետ կապված սահմանափակումների բացակայությունը կարող է պատճառներից մեկն լինել, որ կանայք միջինում ավելի երկար են ապրում, քան տղամարդիկ։ Ավելի շատ լաց նշանակում է ավելի քիչ սթրես:
Գիտնականները ենթադրում են, որ հորմոնները ազդում են լացի հաճախականության վրա։ Տեստոստերոնը կարող է ճնշել լացը, և ամենայն հավանականությամբ այն հրահրում է կանացի պրոլակտին հորմոնը։
Եվ ևս մեկ կարևոր նրբերանգ. Դիանա Վան Հեմերտ, բ.գ.թ., Նիդեռլանդների կիրառական կազմակերպության ավագ գիտաշխատող գիտական հետազոտություն, պարզել է, որ ավելի բարեկեցիկ երկրների բնակիչները կարող են ավելի հաճախ լաց լինել, քանի որ դա չի դատապարտվում հասարակության կողմից։
Կա՞ն մարդիկ, ովքեր չեն լացում։
Առողջ մարդու արցունքագեղձերը սովորաբար արտադրում են օրական 0,5-ից մինչև 1 միլիլիտր արցունք (տարեկան միջինը կես բաժակ): Սթրեսը մեծացնում է նրանց թիվը, իսկ որոշ հիվանդություններ նվազեցնում են այն։
Օրինակ՝ աչքի չորությունը բնորոշ է Սյոգրենի համախտանիշին՝ աուտոիմուն հիվանդությանը։ Գիտնականները պարզել են, որ նման հիվանդները տառապում են ոչ միայն աչքերի հետ կապված անհարմարություններից։ Նրանց համար հաճախ ավելի դժվար է հասկանալ և արտահայտել իրենց զգացմունքներն ու հույզերը, լուծել կոնֆլիկտները և կապեր հաստատել ուրիշների հետ: Սա ևս մեկ անգամ ապացուցում է արցունքների և լացի կարևորությունը։
Իսկ եթե չես կարող լաց լինել, բայց իսկապես ուզում ես:
- Փորձեք վերահսկել ձեր շնչառությունը: Մի քանի խորը շունչ քաշեք քթով և դանդաղ արտաշնչեք բերանով:
- Արցունքները զսպելու համար կարող եք արագ թարթել։
- Փորձեք ստիպել ժպտալ հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելիս:
- Խմեք մի քանի կում սառը ջուր, լվացեք ձեր դեմքը և սառույց քսեք քունքերին կամ ճակատին:
- Փորձեք ձեր ուշադրությունը դարձնել չեզոք բանի վրա, սկսեք նայել ինչ-որ առարկայի, հիշեք բազմապատկման աղյուսակը կամ այբուբենը:
- Կծկե՛ք, կծե՛ք շուրթերդ, բայց առանց ֆանատիզմի, որպեսզի ցավից չլացնես։
- Մի փոքր վարժություն արեք՝ ձեռքերը թափահարեք, գլուխը շրջեք, մի քանի անգամ կծկվեք կամ հրում արեք, կանգնեք մի քանի րոպե։
- Եթե արցունքները խեղդում են ձեզ, փորձեք բղավել: Սովորաբար սրանից հետո հուզական սթրեսարագ թուլանում է.
Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է արցունքներդ չզսպես։ Մի շփեք ձեր աչքերը, մի լացեք դեմքով բարձի մեջ, սառը կոմպրես քսեք կոպերին։ Այս ամենը կօգնի ձեզ արագ կարգի բերել ձեզ։
Նախ պետք է ազատվել ամոթից։ Շատերը չեն լացում, նույնիսկ երբ դա շատ ցավալի է, քանի որ վախենում են, որ իրենց կդատեն, վատ կմտածեն, կծիծաղեն։ Դիտարկեք ուրիշներին և կհասկանաք, որ միայն մանկության տարիներին աչքերից կաթիլները բացասական բան էին, հասուն տարիքում դա ձեր ճանապարհն անցնելու միջոց է, ինչպես նաև իրական հույզեր արտահայտելու միջոց: Իսկ նման դրսեւորումների մեջ վատ բան չկա։
Ֆիզիկական եղանակներ՝ ստիպելու ձեզ լաց լինել
Արցունքներ առաջացնելու ամենահեշտ ձևը թարթելն է: Մի քանի վայրկյան ձեր աչքերը լայն բաց պահեք։ Մակերեւույթը կսկսի չորանալ, իսկ արցունքաբեր հոսքերից կաթիլները ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելու միջոց կլինեն: Դուք կարող եք շրջվել, ապա բարձրացնել ձեր արցունքոտ աչքերը: Բայց ավելի լավ է նախօրոք զբաղվել:
Սոխը կարող է ստիպել ձեզ լաց լինել։ Պարզապես պետք է հոտ քաշել կամ կտրել այն: Այս տարբերակը հարմար է նկարահանումների կամ թատրոնի համար, ին իրական կյանքԱյս բույսի հոտը ձեզ կտանի, այնպես որ զգույշ եղեք: Նմանատիպ մեթոդ է մենթոլի բալզամը կամ «աստղը»: Փոքր քանակությամբ քսեք ստորին կոպի տակ գտնվող մաշկին։ Ուժեղ հոտը անպայման արցունքներ կբերի ձեր աչքերին, շատ զգույշ եղեք, որ այս նյութը չմտնի ձեր աչքերում։
Օգտագործեք հատուկ կաթիլներ՝ բնական արցունքներ։ Սա նույնիսկ հիստերիա առաջացնելու անվտանգ միջոց է։ Նրանք կգլորվեն իրականի պես։ Բայց դա իրականացնելու համար դուք ստիպված կլինեք մի քանի րոպե հեռանալ, որպեսզի դրանք աննկատ թաղվեն: Դուք կարող եք նման ապրանք գնել դեղատնից, և կարևոր է հետևել օգտագործման հրահանգներին:
Դուք կարող եք նաև վնասել ինքներդ ձեզ: Քթից կամ հոնքերից մազերը քաշելը նույնպես լակրիմացիա է առաջացնում։ Եվ դա կարելի է անել գրեթե ցանկացած մթնոլորտում, և ամեն ինչ շատ բնական կթվա։
Լացելու բարոյական ուղիներ
Արցունքը քամելու համար հարկավոր է հիշել մի սարսափելի բան: Յուրաքանչյուր ոք ունի բարկություն, դաժան ցնցում, սիրելիների մահ կամ նման բան: Պարզապես վերարտադրեք նման պահը ձեր հիշողության մեջ, և ձեր աչքերում արցունքներ կհոսեն: Իհարկե, այնքան էլ հաճելի չէ հիշողություններով վերադառնալ այդ ժամանակին, բայց եթե դա ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է, ապա այն կարելի է օգտագործել: Ոչ բոլորն են հաջողության հասնում առաջին անգամ, քանի որ էմոցիաները թաքցնելու սովորությունը խանգարում է, ուստի հայելու առաջ մարզվելն ավելորդ չի լինի։
Եվ եթե չես ուզում մտածել քո կյանքի տհաճ բաների մասին, մտածիր այն ֆիլմերի կամ գրական կերպարների մասին, որոնք ցնցել են քեզ: Հատկապես մանկության պատկերները ռեակցիա են առաջացնում։ Օրինակ, նկարը, թե ինչպես է Գերասիմը խեղդել Մումուն, կարող է դիպչել սրտին և օգնել իր ծրագրերի իրականացմանը:
Բայց ամենակարևորը միայն արցունքներ խաղալը չէ, այլ անկեղծ լինելը, որպեսզի շրջապատի մարդիկ հավատան։ Հետևաբար, ձեր շրջապատի հանգամանքներում վատ բան փնտրեք, ավելի ուշադիր նայեք, և գուցե արցունքներն իրենք կսկսեն հոսել առանց որևէ հատուկ ազդեցության:
Բոլոր մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ լաց են լինում։ Այնուամենայնիվ, կան պահեր, երբ կարող ես և պետք է լացես, և կան նաև դեպքեր, երբ պետք է կարողանաս զսպել արցունքներդ, բայց դու դեռ լաց ես լինում:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կառավարել նման հույզերը, ապա այս տեղեկատվությունը հենց ձեզ համար է։ Բայց միևնույն ժամանակ հիշեք, որ հին կարծրատիպերը, թե արցունքները զուտ կանացի զգացմունքային ռեակցիա են, բոլորն անցյալում են: Մեր օրերում բոլոր մարդիկ լաց են լինում։ Սա իրականում երբեմն օգտակար է, քանի որ լացը հավասարակշռում է ձեր զգացմունքները և ազատում սթրեսից:
Իհարկե, կյանքում լինում են պահեր, երբ չես ուզում, որ որևէ մեկը տեսնի քո արցունքները։ Արդար. Դուք եք որոշում, թե երբ, որտեղ և որքան ժամանակ եք դա անելու, չէ՞: Բայց եթե չգիտես ինչպես զսպել արցունքներդ, ապա երբեմն բոլորը կարող են տեսնել դրանք, երբ դու չես ուզում:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես ձեզ հետ պահել լացից ամենավատ իրավիճակներում, ահա 13 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ զսպել արցունքները:
Շնչել
Ամեն ինչ ճիշտ նույնն է, ինչ ֆիլմերում։ Պարզապես շնչեք ավելի խորը: Այժմ մեր հերթն է պատմել ձեզ այդ մասին: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, երկար, խորը շունչ քաշեք: Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ, և անհանգստության պատճառով դժվար եք շնչել, փորձեք կենտրոնանալ ուրիշի շնչառության վրա։
Կտրեք ինքներդ ձեզ
Լացը միշտ շատ դժվար է զսպել, քանի որ դա հոգեբանական արձագանք է կոնկրետ իրավիճակին: Այսպիսով, դուք կարող եք վերահսկել այն՝ օգտագործելով ֆիզիկական ուժ՝ շեղելու համար: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես դադարեցնել լացը, սեղմեք ինքներդ ձեզ: Զարմանալիորեն, դա կշեղի ձեզ, և փոխարենը կկենտրոնանաք ֆիզիկական ցավի վրա: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ չափն անցեք: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մեկ ամուր եղունգների ծակ կամ քորոց:
Ձգեք ձեր մկանները
Եթե ցանկանում եք զսպել ձեր արցունքները, փորձեք լարել ձեր մկանները: Երբ մարդիկ լացում են, դա նշանակում է, որ նրանք իրենց պասիվ և անօգնական են զգում: Հետևաբար, դուք պետք է անեք հակառակը. Երբ ձգում եք ձեր մկանները, դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք և այդպիսով չեք լաց լինի։
Սառը մի բան խմեք
Սա մի տեսակ տարօրինակ հուշում է, երբ խոսքը վերաբերում է այն մասին, թե ինչպես դադարեցնել լացը անհամապատասխան պահերին, բայց դա իսկապես աշխատում է: Ձեր արցունքները խթանում են դեմքի նյարդը: Ուստի պետք է ընդամենը մեկ այլ սենսացիաով խթանել դեմքի նյարդը։
Պետք է մի բաժակ սառը ջուր լցնել և խմել այնպես, կարծես ծարավից մեռնում ես։ Սա կխթանի դեմքի նյարդի վերջավորությունները և միևնույն ժամանակ ձեր ուշադրությունը կհեռացնի տհաճ լուրերից, որոնք պատրաստվում են ձեզ լաց լինել։
Քայլ ետ
Ակնհայտ է, որ ձեր միջավայրում ինչ-որ բան կա, որը ձեզ վրդովեցնում է։ Այսպիսով, եթե կարող եք, փորձեք հնարավորինս արագ դուրս գալ այս իրավիճակից: Փորձեք խուսափել պահերից, որոնք կառաջացնեն այս զգացմունքները, գոնե որոշ ժամանակով, մինչև հանգստանաք: Չարժե։
Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին
Ի՞նչն է քեզ ստիպում լաց լինել: Ինչո՞ւ եք լաց լինում, երբ տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը դավաճանում է մեկին կամ երբ ձեր շունը լիզում է ձեր դեմքը: Միգուցե մանկության որոշ հիշողություններ են առաջացնում այս հույզերը: Այս հարցերը տվեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի հասկանաք, թե ինչն է ձեզ վրդովեցնում: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ իրավիճակը նույնն է, դուք կճանաչեք հրահրող գործոնները:
Նայիր հեռու
Դա կարող է հնչել և մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց եթե այն աշխատում է, ինչու ոչ: Նայեք հեռուն, ձեր ուշադրությունը դարձրեք ուրիշի վրա: Սա կարող է իրականում օգնել ձեզ զսպել ձեր արցունքները: Իհարկե, ձեր շրջապատի մարդիկ կարող են տարօրինակ հայացքներ նետել ձեր ուղղությամբ, բայց շարունակեք նայել շուրջը, մինչև հանգստանաք: Արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի օգնի ձեզ դադարեցնել լացը:
Ֆիզիկական շարժումներ
Մի նստեք ձեր աթոռին, սա միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Պետք է վեր կենալ և շարժվել, օրինակ՝ կարող եք մաքրել սենյակը կամ գնալ սուրճի ընդմիջման։ Շարժվեք, քանի որ միայն այդպես կարող եք շեղել ձեզ։ Ձերը հիմնական նպատակը- փախչել վատ մտքերից.
Փորձեք գունդը դուրս մղել ձեր կոկորդից
Դուք գիտեք, թե ինչի մասին ենք խոսում: Այս միանվագն է առաջացնում բոլոր խնդիրները։ Երբ պատրաստվում ես լաց լինել, կարող ես զգալ, որ այն կառուցվում է քո կոկորդում: Դուք պետք է հնարավորինս արագ ազատվեք այս խոչընդոտից, եթե չեք ցանկանում լաց լինել: Այսպիսով, մի երկու կում ջուր խմեք, մի մասը պահեք բերանում և կամաց-կամաց խմեք։
Մի լսեք ուրախ երաժշտություն
Հավանաբար կարծում էիք, որ դրական երաժշտությունը չի լինի այս ցանկում, բայց հաճախ հենց դրանք են արցունքներ պատճառում: Լավագույնը տխուր երաժշտություն լսելն է: Սա կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր զգացմունքներն ու հանգստանալ։
Մտածեք ապագայի մասին
Հավանաբար, դուք պարզապես բաժանվել եք ձեր զուգընկերոջից կամ կորցրել եք ձեր աշխատանքը: Եթե այս պահին չեք կարող լաց չլինել, մտածեք ապագայի մասին և ասեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ է լինելու։ Հնարավոր է, որ հոգու խորքում անհանգստացած լինեք, բայց դա կօգնի ձեզ նայել ոչ թե ներկա իրավիճակին, այլ ապագային:
Զրույց
Սա կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց երբ զգում եք, որ պատրաստվում եք լաց լինել, պարզապես խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Այո, հավանաբար տարօրինակ է թվում, բայց դա իսկապես օգնում է հանգստանալ, հատկապես, եթե ուրիշ ոչ ոք չունեք, ում հետ կարող եք խոսել: Եթե ընկերներ ունեք, խոսեք նրանց հետ, թե ինչ եք զգում: Զգացմունքների բանավոր ազատումը կարող է կանխել ձեր աչքերից արցունքները:
Թող ամեն ինչ դուրս գա
Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք զսպել արցունքները, բայց ինչ-որ պահի ձեզ անհրաժեշտ կլինի բաց թողնել այն ամենը, ինչ եռացել է, այն ամենը, ինչ այդքան երկար թաքցրել եք ներսում։ Այս բացասական զգացմունքները ձեր ներսում պահելն անիմաստ է: Գտեք մի տեղ, որտեղ ձեզ հարմար կզգաք լաց լինել:
Ջերմ լոգանք ընդունեք կամ տխուր ֆիլմ դիտեք։ Անկախ նրանից, թե ինչպես եք ուզում, որ այն ստացվի, պարզապես արեք դա: Առավոտյան դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։
Թեև կարևոր է թողնել այս զգացմունքները, երբեմն դուք պարզապես չեք ցանկանում կամ չպետք է դա անեք: Այսպիսով, փորձեք այս խորհուրդներից մի քանիսը, որպեսզի դադարեք լաց լինել հաջորդ անգամ, երբ զգաք, որ արցունքները պատրաստվում են պայթել:
Նախ, փորձեք այս մեթոդներից յուրաքանչյուրը առանձին, որոշեք ձեզ համար ամենաարդյունավետները: Եվ հետո դուք կարող եք փորձարկել, համատեղելով երկու կամ ավելի մեթոդներ, ամեն ինչ կախված կլինի, այսպես ասած, իրավիճակի բարդությունից: Գլխավորը ամենաանպատեհ պահին լաց չլինելն է, և հենց դրան ես ձգտում։ Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները, երբ անհրաժեշտ է:
Բեռնվում է...