Ինչպես չլաց լինել հրաժեշտի ժամանակ. Ինչպե՞ս զսպել ինքներդ ձեզ և չլացել. Հոգեբանի խորհուրդը. Ինչպես զսպել արցունքները կարևոր պահին՝ հոգեբանական վարժություններ

Ցավոք, արցունքների պատճառները շատ են, հատկապես կանանց համար: Լինում են պահեր, երբ լաց լինելն ամենևին էլ մեղք չէ, այլ ընդհակառակը` զգացմունքային ազատում: Բայց դա տեղի է ունենում, երբ արցունքները, հատկապես ուրիշների աչքի առաջ, ագրեսիա են առաջացնում կամ պարզապես կարող են վնասել գործին: Ինչպե՞ս սովորել զսպել արցունքները նման իրավիճակներում և սովորել լաց չլինել, երբ դա իսկապես ուզում ես:

Ինչպես զսպել արցունքներդ, երբ ուզում ես լաց լինել

Արցունքները, որպես կանոն, առաջանում են, երբ օրգանիզմը ուժեղ հուզական ցնցում է ապրում՝ առաջացած արտաքին գրգռիչներից։ Այս դեպքում առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ձեր ուշադրությունը փոխեք:

Օրինակ՝ վտանգի սպառնալիքը, որը դրդում է գործողություններին, մարդուն շեղում է ինքնախղճահարությունից և ուժեր մոբիլիզացնում պաշտպանության համար: Ի՞նչ է պետք անել նման ռեակցիան արագ առաջացնելու համար։

Արցունքները զսպելու համար զգուշորեն սեղմեք ինքներդ ձեզ, կծեք ձեր շուրթերը կամ լեզուն: Ցավոտ սենսացիաներն ակնթարթորեն ձեզ, ինչպես ասում են, կվերադարձնեն գետնին, և դուք չեք ցանկանա լաց լինել։ Պարզապես մի չափազանցեք դա, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը և չվախեցնեք շրջապատողներին ձեր կզակով հոսող արյունով:

Լաց չլինել սովորելու ևս մեկ միջոց բարդ իրավիճակ, բաղկացած է քթով հավասար, խորը շնչելուց։ Արցունքների գալուն պես խորը շունչ քաշեք քթով և դանդաղ արտաշնչեք բերանով։ Նմանատիպ շնչառական վարժություններ օգտագործում են յոգիները, հոգեբանները և բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են հասնել խաղաղության և ներդաշնակության կամ սովորել զսպել զայրույթն ու արցունքները:

Շատ արդյունավետ է նաև ուշադրությունը փոխելու մեթոդը։ Այն պահին, երբ ցանկանում եք լաց լինել, մտածեք բոլորովին անկապ մի բանի մասին կամ սկսեք նայել ձեր շուրջը գտնվող առարկաներին մինչև ամենափոքր մանրամասնությունը: Արցունքներդ զսպելու համար կարող եք նաև հաշվել մինչև տասը կամ քսանը, հիշել երգի կամ բանաստեղծության խոսքերը և վերջապես կարող եք կարդալ աղոթք։

Ինչպե՞ս սովորել զսպել արցունքները, եթե մոտակայքում կան մարդիկ, ովքեր ընդունակ են կարեկցանքի, և վստահ եք, որ նրանք կխղճան ձեզ։ Դա շատ պարզ է, աշխատեք չշեղվել դրանցից: Որովհետև այդպիսի մարդու դեմքի արտահայտությանը միայն մեկ հայացք չի թողնի արցունքներդ զսպելու ոչ մի հնարավորություն։

Եվ չնայած տարբեր իրավիճակներին, մի մոռացեք, որ արցունքներն են կարևոր տարրերկուսն էլ կրող մարդու կյանքում հոգեբանական բնույթ, և ֆիզիոլոգիական: Արցունքները կարող են օրգանիզմից հեռացնել թունավոր նյութերը և թեթևացնել հուզական սթրեսը:

Ավելին, եթե դուք տպավորիչ անձնավորություն եք, որը հակված է մելամաղձոտության, ապա չպետք է զսպեք ձեր լացը։ Առնվազն, արժանապատվորեն վերաբերվելով իրավիճակին, գնա թոշակի և վճարի այն ամենը, ինչ կուտակվել է։

Ինչպե՞ս զսպել արցունքներդ, երբ իսկապես ուզում ես լաց լինել

Ամեն առավոտ, կանգնելով հայելու առաջ և նայելով աչքերիդ, կրկնիր, որ դու ուժեղ ես, խելացի, որ իսկապես բոլորից լավն ես, որ ոչնչից և ոչ մեկից չես վախենում, որ կկարողանաս հաղթահարել բացարձակապես ամեն ինչ։ կյանքի խոչընդոտները.

Դուք կարող եք դիմակայել ցանկացած տառապանքի, ոչ ոք չի խախտի ձեր կամքը և չի ստիպի ձեզ խոնարհվել որևէ մեկի առաջ: Այդպիսով դուք ձեր մեջ ցանկություն ու վստահություն կսերմանեք, կուժեղանաք, և ոչ մի արցունք ու հեկեկում ձեզ չի հաղթի, կկարողանաք ձեզ այլ տեսանկյունից նայել և որոշակի հետևություններ անել։

Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մետաղադրամ ունի իր բացասական կողմը. Ինչպես արդեն նշվեց, լացը հույզերի ալիք է, և զգացմունքներին ժամանակ առ ժամանակ պետք է ազատություն տալ, այլ կերպ ասած՝ «գոլորշի բաց թողնել»։

Հրատապ անհրաժեշտության դեպքում, երբ չեք կարողանում հասկանալ, թե ինչ անել, եթե ցանկանում եք լաց լինել, ավելի լավ է թոշակի անցնեք, միայնակ լաց լինեք կամ դիմեք սիրելիի, ով կլսի ձեզ և ըմբռնումով կվերաբերվի ձեզ։ Խոսեք, կիսվեք ձեր տպավորություններով, խորհուրդ խնդրեք։ Եթե ​​լաց լինեք ձեր բոլոր արցունքներով, դա շատ ավելի հեշտ կդառնա:

Ինչու՞ են մարդկանց աչքերը լցվում.

Հնարավոր վնաս կամ բեկորներ

Եթե ​​ձեր աչքերն անվերահսկելիորեն ջրում են, և դա կապված չէ որևէ հուզական փորձառության հետ, դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք լորձաթաղանթը: Միգուցե դրա վրա կա վնաս կամ բծ, որը չի առաջացնում օտարի առկայության զգացում, բայց աչքերը ջրվում են։ Փորձեք լվանալ ձեր աչքերը սառը ջրով, եթե արցունքները շարունակվում են, դիմեք ակնաբույժի:

Բորբոքում

Երբեմն աչքերի բորբոքման պատճառ է հանդիսանում արցունքոտությունը: Բակտերիալ, վիրուսային, սնկային և այլ վարակներն ուղեկցվում են պատռվածքով։ Այս դեպքում պետք է անհապաղ դիմել ակնաբույժի, ով կնշանակի հակաբիոտիկներ պարունակող աչքի կաթիլներ։ Խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն օգտագործել նման կաթիլներ։

Ալերգիա

Ինչպես դադարեցնել արցունքները, եթե դրանք առաջացել են ալերգիկ ռեակցիայի պատճառով: Այստեղ, ինչպես նախորդ պարբերությունում, պետք է կամ դիմել բժշկի (եթե սա առաջին անգամն է), կամ ժամանակին ընդունել հակաալերգիկ դեղամիջոց։

Արցունքներ սոխից

Սոխը կտրելիս լաց չլինել սովորելու համար նախ պետք է թրջել դանակն ու սոխը սառը ջրով։ Արցունքներ առաջացնող նյութը լուծվում է ջրի մեջ և չի մտնում օդ՝ կանխելով պատռվելը։

Աչքերի հոգնածության պատճառով արցունքահոսություն

Աչքերի հոգնածության պատճառով ավելացած արցունքները կարող են թեթևանալ թեյի տերևներից պատրաստված կոմպրեսներով: Բամբակյա շվաբրերը թրջեք թեյի տերևների մեջ և քսեք աչքերին քնելուց տասնհինգ-քսան րոպե առաջ: Այս պրոցեդուրան օգնում է նաև աննշան բորբոքումների դեպքում։

Զգացմունքային արցունքներ

Դժվար է կանգնեցնել հուզական փորձառությունների պատճառով առաջացած արցունքները։ Եթե ​​ինչ-որ լուրջ բան է տեղի ունեցել, և արցունքները, որոնք հոսում են, գործնականում խեղդում են ձեզ, մի զսպեք դրանք, լաց եղեք և բաց թողեք բացասականը: Եթե ​​մենք խոսում ենք վրդովմունքի, վիրավորանքի կամ այլ կոնֆլիկտի մասին, արցունքները զսպելու համար փորձեք կտրուկ փոխել ձեր մտքերը և հիշել մի լավ բան: Այս մանիպուլյացիաները ձեզ կշեղեն կատարվողից ու կկարողանաք զսպել զգացմունքների պոռթկումը։

Ինչ անել, եթե ուզում ես լաց լինել, բայց չես կարող

Մենք բոլորս շատ տարբեր ենք և տարբեր կերպ ենք արձագանքում մեզ շրջապատող աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձություններին: Որոշ մարդիկ գործնականում անտարբեր են ամեն ինչի նկատմամբ, իսկ ոմանք անմիջապես լաց են լինում, երբ հայտնվում է ցանկացած սթրեսային իրավիճակ։ Մինչդեռ ընկերների, գործընկերների ներկայությամբ լաց լինելը կամ օտարներըմիշտ տհաճ. Այսպիսով, ինչպե՞ս զսպել արցունքները մի իրավիճակում, երբ դրանք ձեր զրուցակիցներին ցույց տալը խիստ անցանկալի է:

Արցունքները զսպելու համար զգուշորեն սեղմեք ինքներդ ձեր ազդրի ներսի կամ մաշկի մեկ այլ հատկապես զգայուն հատվածի վրա: Ցավը միշտ առաջնային նշանակություն ունի ուղեղի համար, ինչը նշանակում է, որ այս հնարքը կօգնի ձեզ հեշտությամբ մեկուսանալ ձեր արցունքների պատճառներից: Հիմնական բանը չարաշահելն է և ցավից առաջացած արցունքների նոպա չառաջացնել։

Արցունքներդ զսպելու համար հեռացեք իրավիճակից. գիտակցեք, որ իբր մոռացել եք այս կամ այն ​​կարևոր և հրատապ գործի մասին և շտապ հեռացեք։

Փորձեք մի որոշ ժամանակ պահել ձեր շունչը: Կենտրոնանալով դրա վրա՝ հեշտությամբ կարող եք դադարեցնել արցունքների հարձակումը և ձեր էմոցիաները վերցնել խիստ վերահսկողության տակ։

Կծեք ձեր ստորին շրթունքը: Այս հնարքն ինչ-որ չափով նման է առաջին առաջարկված մեթոդին և ուղղված է մարմնին «խաբելու»՝ կրկին կենտրոնացնելու նրա ուշադրությունը ցավի վրա։ Գլխավորը շրթունքի վրա հետքեր չթողնելն է և մինչև արյունահոսելը չկծել։

Նախապես մտածեք, թե ինչ մտքեր կարող են ձեզ շեղել ներկա իրավիճակից կրիտիկական պահին։ Որպես այլընտրանք, դրանք կարող են լինել այս կամ այն ​​հաճելի, դրական իրադարձության հիշողությունները կամ հրատապ, հրատապ առօրյա խնդիրները լուծելու փորձերը: Արցունքները զսպելու համար փորձեք միանգամից մի քանի խնդիր լուծել կամ մտովի արտասանել սիրելի բանաստեղծություն, երգիր քո սիրելի երգից տողեր, հիշիր բազմապատկման աղյուսակը։

Եթե ​​հնարավորություն ունեք, մի քանի սուր, ինտենսիվ շարժումներ արեք։

Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությունը հեռավորության վրա գտնվող որոշակի օբյեկտի վրա և սկսեք այն առավել ուշադիր ուսումնասիրել: Գլխավորը չնայել այն մարդու դեմքին, ով կարող է ստիպել քեզ լաց լինել։ Եթե ​​դժվար է խուսափել ուղղակիորեն նրան նայելուց, ապա փորձեք մտավոր ծիծաղել նրա վրա։ Մտածեք կռվարարի ծիծաղելի սովորությունների մասին կամ պատկերացրեք նրան ծաղրածուի ծաղրածուի հագուստով:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ իրավիճակում զսպել արցունքները: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք վերը նշված տեխնիկան անընդհատ. հոգեբաններն ասում են, որ արցունքները հոգեբանական ազատման և սթրեսից ֆիզիոլոգիական պաշտպանության լավագույն միջոցն են:

Ինչպես սովորել չլացել, եթե իսկապես ուզում ես

Մենք բոլորս շատ տարբեր ենք: Եվ մենք տարբեր կերպ ենք արձագանքում մեզ շրջապատող ամեն ինչին: Ոմանց հնարավոր չէ անգամ արցունքը թակել, իսկ ոմանց մի պահ անմիջապես լաց են լինում։ Երկուսն էլ ունեն իրենց թերությունները. Ցանկացած պատճառով լաց լինելը և նույնիսկ անծանոթների, գործընկերների, ընկերների առաջ բավականին տհաճ է:

Մյուս կողմից, անհնար է բոլոր խնդիրների միջով անցնել «չոր», քանի որ դա կարող է հանգեցնել հոգեկան սթրեսի և առողջության վատթարացման։ Փորձենք պարզել, թե ինչպես սովորել զսպել արցունքները:

Հաճախակի լացող մարդիկ, երբեմն հայտնվում են անհարմար իրավիճակներում, երբ արցունքները սկսում են հոսել գետի պես, այն էլ՝ ոչ ճիշտ պահին։ Օրինակ՝ շեֆը բղավել է, ուսուցիչը դասի ժամանակ խիստ դիտողություն է արել, հասարակական տրանսպորտում կոպիտ են եղել։

Եվ հիմա նրանց կոկորդում մի գունդ կա, նրանց ձայնը դավաճանաբար դողում է, և արցունքները հոսում են նրանց աչքերում: Բայց դուք իսկապես չեք ուզում լաց լինել և ցույց տալ ձեր թուլությունը անծանոթների առաջ: Բայց արցունքները դա չեն հետաքրքրում, նրանք հոսում են ինքնուրույն: Սա ավելի վիրավորական է դարձնում այն ​​և ստիպում է ձեզ լաց լինել:

• Պետք է հնարավորինս շատ ջուր խմել մեծ կումերով;
• Վերցրեք 10 խորը շունչ և շունչ;
• Հնարավորության դեպքում կատարեք մի քանի ինտենսիվ, սուր շարժումներ;
• Անցեք սթրեսը հոգեբանականից ֆիզիկականի: Օգտագործեք այս մեթոդը՝ կսմթեք ինքներդ ձեզ, կծեք ձեր լեզուն, քաշեք ձեր մազերը։ Սովորաբար այս մեթոդը թույլ է տալիս արագ ուշքի գալ;
• Սկսեք մտքում հիշել բազմապատկման աղյուսակները, հեռախոսահամարները և այլն;
• Եթե ​​արցունքներն առաջացել են կոնկրետ ինչ-որ մեկի կողմից, հագցրեք նրան ձեր երևակայության մեջ ինչ-որ զվարճալի կոստյում կամ պատկերացրեք նրան հսկայական ականջներով մոխրագույն մկան տեսքով կամ հսկայական թեք աչքերով դոդոշի տեսքով:

Սա շատ արդյունավետ ուղիներզսպել արցունքները ճիշտ իրավիճակում: Բայց մի փորձեք ամբողջությամբ դադարեցնել լացը, քանի որ հոգեբաններն ասում են, որ երբեմն լացը նույնիսկ օգտակար է:

Արցունքները հոգեբանական ազատման տեսակ են և ֆիզիոլոգիական պաշտպանություն սթրեսից: Հետևաբար, ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ զսպել ձեր արցունքները: Պետք չէ ամաչել լաց լինելու համար, երբ դիտում եք տխուր ֆիլմ կամ ողբերգական պատմություն նորությունների վրա:

Նույնիսկ եթե մենք հանգիստ մի փոքր արցունք թափենք, սա համարվում է փոքր, բայց անհրաժեշտ ազատում: Բայց երբ մենք շատ ուժեղ լաց ենք լինում, ակտիվ խորը շունչ ու արտաշնչում ենք անում: Դրա շնորհիվ մենք դուրս ենք նետում ամբողջ բացասականությունը ֆիզիոլոգիական մակարդակում: Եթե ​​դա տեղի չունենա, մենք կստեղծենք փսիխոպաթիկ սեղմակներ, որոնք հանգեցնում են ռադիկուլիտի և օստեոխոնդրոզի:

Ընտրված է 15

Մենք բոլորս տարբեր ենք և տարբեր կերպ ենք արձագանքում դրան աշխարհը. Ոմանք գրեթե լաց են լինում, իսկ մյուսներից դուք երբեք արցունք չեք հանի:Երկու ծայրահեղություններն էլ ունեն իրենց թերությունները.Ցանկացած պատճառով լաց լինելը` ընկերների, աշխատակիցների կամ բոլորովին անծանոթ մարդկանց առջև, չափազանց տհաճ է: Մյուս կողմից, բոլոր խնդիրները «չոր» զգալը կարող է հանգեցնել լարվածության կուտակման և նույնիսկ առողջական խնդիրների։ Հոգեբան Մարիա Պուգաչովաօգնեց մեզ պարզել, թե ինչպես գտնել միջին ճանապարհ:

Ինչու՞ ենք մենք տարբեր:

Արցունք թափելու նախատրամադրվածությունը կախված է մարդու անհատականությունիցբնավորություն, խառնվածք, դաստիարակություն, նյութափոխանակություն և նույնիսկ հիշողություններ: Եթե ​​մարդը իրադրությունը կապում է տհաճ հիշողության կամ հոգեկան տրավմայի հետ, ապա դա կարող է լաց լինել, թեև շրջապատողները դրանում ոչ մի սարսափելի բան չեն տեսնի։

Այս նախատրամադրվածությամբ գործնականում անհնար է ինչ-որ բան անել, ինչպես որ անհնար է փոխել խառնվածքի տեսակը։ «Արցունքները, առաջին հերթին, ֆիզիոլոգիական ռեակցիա են, պաշտպանիչ ռեակցիա սթրեսին: Այստեղ շատ քիչ հոգեբանություն կա, ուստի սովորելը վերահսկել արցունքի արտադրությունը գրեթե անհնար է: Բայց դուք կարող եք փորձել հնարավորինս նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: լացի սկզբի պահը, ապա արցունքները դադարեցնելու հնարավորություն կա»։», - պարզաբանել է Մարիա Պուգաչովան:

Ես լաց չեմ!

Հաճախ լացող մարդիկ երբեմն հայտնվում են այնպիսի իրավիճակներում, երբ արցունքները հոսում են ամենաանպատեհ պահին: Շեֆը անարդարացիորեն նախատեց նրանց, մարզասրահի մարզիչը դիտողություն արեց, կամ նրանք կոպիտ էին ավտոբուսում, և հիմա նրանց կոկորդում մի գունդ կա, նրանց ձայնը սկսում է դավաճանաբար դողալ, նրանց աչքերը դառնում են խոնավ: Բայց դուք չեք ուզում լաց լինել անծանոթների առաջ: Բայց արցունքները թքած ունեն, թե ինչ ես ուզում, նրանք հոսում են ինքնուրույն, և դա քեզ ավելի է վիրավորում և ստիպում է ավելի շատ լաց լինել...

Մարիա Պուգաչովան մի քանի խորհուրդ է տվել, որոնք կօգնեն զսպել արցունքները, որոնք գալիս են սխալ պահին.

• Խմեք շատ ջուր մեծ կումերով։
• 5-10 խորը շունչ քաշեք։
• Հնարավորության դեպքում մի քանի հանկարծակի, ինտենսիվ շարժումներ արեք։
• Ձեր մեջ «ցավի արձագանք» առաջացրեք՝ սթրեսը հոգեբանականից ֆիզիոլոգիականի տեղափոխելով: Նրբորեն սեղմեք ինքներդ ձեզ, մի փոքր կծեք ձեր լեզուն կամ քաշեք մի թել մազից: Այս մեթոդը սովորաբար թույլ է տալիս բավականին արագ ուշքի գալ:
• Փոխեք ձեր ուղեղը սթրեսային իրավիճակից. սկսեք մտքում հիշել բանաստեղծություններ, հեռախոսահամարներ և բազմապատկման աղյուսակներ:
• Եթե ​​կոնկրետ վիրավորողը ձեր աչքերին արցունքներ է առաջացրել, մի խղճացեք ինքներդ ձեզ, այլ անցեք նրա մոտ։ Մտավոր ծիծաղեք նրա վրա - մտածեք նրա ծիծաղելի սովորությունների մասին կամ ձեր երևակայության մեջ հագցրեք նրան ծաղրածուի զգեստ:

Լաց լինելը լավ է ձեզ համար

Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ զսպել արցունքները ճիշտ իրավիճակում: Բայց դուք չպետք է փորձեք դա անել անընդհատ, քանի որ Հոգեբաններն ասում են, որ լացն առողջարար է։

"Արցունքները մի տեսակ հոգեբանական ազատում և ֆիզիոլոգիական պաշտպանություն են սթրեսից:Ուստի կարիք չկա նրանց անընդհատ զսպել։ Ազատորեն լաց եղեք ֆիլմի վրա կամ պարզապես ինքներդ ձեզ տանը: Եթե ​​մենք պարզապես լուռ արցունք թափենք, դա փոքր ազատում է: Եվ երբ մենք ակտիվորեն լաց ենք լինում, մենք շատ խորը շունչ ու արտաշնչում ենք անում, կրծքավանդակը մեծապես կծկվում է: Այդպիսով մենք ֆիզիոլոգիական մակարդակից դուրս ենք նետում բացասականը՝ մեզ հնարավորություն տալով խուսափել տարբեր հոգեսոմատիկ ճնշումներից, որոնք կարող են հանգեցնել օստեոխոնդրոզի, ռադիկուլիտի և այլ տհաճ հիվանդությունների»։– բացատրեց Մարիա Պուգաչովան։

Դուք հաճա՞խ եք լաց լինում։ Սրա պատճառով երբևէ հայտնվել եք անհարմար իրավիճակներում:

Հոդվածում խոսվում է այն մասին, թե ինչպես կարելի է զսպել արցունքները՝ կախված իրավիճակից։

Լինում են իրավիճակներ, երբ ցավն ու վրդովմունքը ստիպում են լաց լինել, սակայն կան նաև իրավիճակներ, երբ այդ արցունքներն անտեղի կլինեն։ Ինչպե՞ս կարող ենք համոզվել, որ ոչ ոք երբեք չի տեսնի մեր արցունքները:

Ինչպե՞ս զսպել արցունքները, երբ զրույցի ընթացքում ցանկանում եք լաց լինել վրդովմունքից:

Երբեմն արցունքները զսպելը շատ դժվար է, և նույնիսկ լինում են իրավիճակներ, երբ թվում է, թե դա անելն ուղղակի անհնար է։ Այս դեպքում հոգեբանները մի քանի ուղիներ ունեն, որոնցով դուք կարող եք վերահսկել իրավիճակը:

• Փոխեք ուշադրությունը

Դա անելու համար կարող եք օգտագործել մի քանի հարցեր, որոնք անպայման կստիպեն ձեր միտքը հեռացնել լաց լինելուց: Սրանք այնպիսի հարցեր են, ինչպիսիք են՝ «վառարանս անջատվա՞ծ է», կամ «բնակարանս կողպվա՞ծ է»:

Դուք կարող եք հիշել բազմապատկման աղյուսակը, ձեր սիրելի երգի բառերը կամ ձեզ համար կարևոր բանի գաղտնաբառը:

Դուք կարող եք նաև փոխել ձեր ուշադրությունը այլ կերպ՝ ձեր հայացքն ուղղելով դեպի ինչ-որ առարկա: Ցանկալի է, որ ձեր ուշադրության առարկան ունենա շատ մանր մանրամասներ, որոնք պետք է ուշադիր ուսումնասիրել, հաշվել և այլն:

• Օգտագործեք ձեր երևակայությունը

Դա անելու համար դուք կարող եք պատկերացնել ձեզ վիրավորողին տարօրինակ կերպարով։ Այստեղ ամենակարևորը չծիծաղելն է, այլապես առանց այն էլ լարված իրավիճակում կարող եք ավելի շատ վնասել ինքներդ ձեզ։

• Կծեք ինքներդ ձեզ կամ կծեք ձեր շուրթերը

Ֆիզիկական սենսացիաները, որոնց վրա դուք անպայման կկենտրոնանաք, օրինակ՝ դաստակը սեղմելիս, նույնպես կարող են օգնել ձեր էմոցիաներին նահանջել։

• Կենտրոնացեք շնչառության վրա կամ ընդհանրապես պահեք այն

Դա անելու համար հարկավոր է դանդաղ և խորը ներշնչել քթով և երկար ժամանակ արտաշնչել բերանով՝ կենտրոնանալով բուն գործընթացի վրա։ Բացի այդ, արտակարգ իրավիճակների ժամանակ մարդու մարմինն ինքն է ի վիճակի ազատվել անկարևոր բաներից, այնպես որ կարող եք պարզապես պահել ձեր շունչը:

• Ջուր խմել

Հնարավորության դեպքում պետք է ջուր խմել՝ կենտրոնանալով բուն գործընթացի վրա։ Պետք է խմել դանդաղ, փոքր կումերով։

• Կատարեք հանկարծակի շարժումներ

Հանկարծակի շարժումները միշտ օգնում են թուլացնել լարվածությունը, այնպես որ կարող եք փորձել արագ ոտքի կանգնել, արագ նստել, բացել պատուհանը, հրել աթոռին և այլն: Եթե ​​հնարավոր չէ հանկարծակի շարժումներ անել, ապա կարող եք պարզապես փորձել հանկարծակի փոխել դիրքը, ուղղել ուսերը, գլուխը բարձրացնել՝ միաժամանակ կենտրոնանալով շնչառության վրա։

• Խուսափեք երրորդ կողմերի ուղղակի հայացքներից

Ցանկացած, նույնիսկ ձեր ուղղությամբ կարեկցանքի փոքրիկ հայացքը կարող է արցունքների արագ հոսք առաջացնել, ուստի ամեն կերպ պետք է խուսափել նման հայացքներից։ Ոչ մեկին նայելու կարիք չկա, ավելի լավ է նայել պատուհանից դուրս, նկարին և այլն։

• Օգտագործեք գրիչ կամ հեռախոս

Եթե ​​իրավիճակն ու պայմանները թույլ են տալիս, ապա կրիտիկական իրավիճակում կարելի է սկսել թղթի վրա հաճելի բան գրել։ Սա ձեզ հնարավորություն կտա ձեր միտքը հանել սթրեսային իրավիճակից։

Կարող եք նաև օգտագործել, օրինակ, բջջային հեռախոս կամ պլանշետ: Եթե ​​արցունքներ սկսեն գալ, կարող եք պարզապես շեղել ձեզ և նայել ինտերնետում։

• Թողեք տարածքը, երբ կրքերը թեժանում են

Եթե ​​իրավիճակը հասել է սահմանի, ապա, խուսափելով արցունքներից, պետք է հնարավորինս արագ լքել այն սենյակը, որտեղ տհաճ իրավիճակը պատել է ձեզ։ Այս որոշումը կօգնի խուսափել արցունքներից, բաց թողնել իրավիճակը և հանգստանալ:

Լարվածության թուլացումից հետո կարող եք փորձել շարունակել զրույցը։

Այն բանից հետո, երբ այն իրավիճակը, որը կարող էր առաջացնել ձեր արցունքները, մնացեք, դուք պետք է անեք հետևյալը.

• Քսեք ձեր դեմքը, պարանոցը և ձեռքերը մինչև արմունկները սառը ջրով: Դուք կարող եք օգտագործել սառույցի խորանարդը՝ այն դնելով դաստակի վրա

• Նայիր հայելու մեջ և ժպտացիր, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա քեզ դուր չի գալիս: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ ամեն ինչ լավ է
• Մտածեք ինչ-որ հաճելի բանի մասին, եթե ցանկանում եք, կարող եք կարդալ աղոթք
• Քաղցր թեյ խմեք
• Խոսեք, պատմեք մտերիմ մեկին ձեր մտահոգիչ խնդրի մասին, ով կարող է աջակցել ձեզ

Ինչպե՞ս զսպել արցունքները ցավից.

Կան նաև մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն խուսափել արցունքներից ոչ միայն վրդովմունքից, այլև ցավից։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է.

• Ձեր աչքերը հնարավորինս լայն բաց պահեք՝ միաժամանակ փորձելով չթարթել
• Հարկավոր է հոնքերը բարձր բարձրացնել և մնալ այս դիրքում այնքան ժամանակ, մինչև ցավը սկսի թուլանալ
• Պետք է վեր նայել, բայց գլուխդ մի բարձրացնես։ Մնացեք այս վիճակում, մինչև ցավը սկսի թուլանալ:
• Պետք է թուլացնել դեմքի բոլոր մկանները և մի քանի անգամ լայն ու լայն բացել բերանը, ապա փակել այն

Ցավից չլացելու համար կարող եք օգտագործել նախորդ բաժնի որոշ խորհուրդներ։

Ինչպե՞ս սովորել կառավարել արցունքներն ու զգացմունքները:

Որպեսզի սովորեք զսպել ձեր արցունքները և կառավարել ձեր զգացմունքները, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը:

Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը և ձեր ունակությունները ամենօրյա մարզումների միջոցով: Դա անելու համար, կանգնելով հայելու առաջ, պետք է ինքդ քեզ ասես, որ քեզ ոչինչ և ոչ ոք չի սպառնում, որ դու անցնելու ես բոլոր դժվարությունների միջով, որ դու ուժեղ ես, խելացի և ինքնավստահ։

Ի թիվս այլ բաների, դուք պետք է նախապես հոգ տանեք, թե սթրեսային իրավիճակում ինչ մտքեր կշեղեն ձեզ բուն իրավիճակից, երբ դուք լցված եք զգացմունքներով կամ պատրաստվում եք լաց լինել:

Ինչ իրավիճակներում էլ որ առաջանան Առօրյա կյանք, պետք է հիշել, որ արցունքները միշտ չէ, որ թուլության նշան են։ Երբեմն արցունքները պարզապես անհրաժեշտ են զգացմունքային ազատման ժամանակ լարվածությունը թոթափելու համար. սա պարզապես մարմնի արձագանքն է սթրեսին:

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս սովորել զսպել արցունքները և արժե՞ դա: - Ամեն ինչ լավ կլինի. Թողարկում 894 10.11.16թ

Արցունքներ -մարդու բնական արձագանքը շատ կտրուկ, անսպասելի իրավիճակի կամ դժվարության: Մարդիկ սթրեսի կամ վշտի ժամանակ կարող են կոտրվել և լաց լինել: Այս հոդվածը պարունակում է լավագույնը հոգեբանական տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ որոշակի պահի զսպել արցունքները։

Մարմնամարզություն՝ լացը դադարեցնելու համար

Զգացմունքային գրգռման ժամանակ հոգեբանները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ սեփական շնչառության վրա։ Դուք կարող եք նկատել, որ սթրեսի կամ դժգոհության ժամանակ շնչառությունը դժվարանում և արագանում է, իսկ երբեմն ընդհանրապես օդը չի բավականացնում: Վերահսկեք ձեր շնչառությունը, որպեսզի հանգստանաք և խուսափեք լացից: Զգո՞ւմ եք, որ այլեւս ուժ չունեք զսպելու: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր կզակը և 3-5 խորը շունչ քաշեք քթով, արտաշնչեք բերանով: Պատկերացրեք, որ զով օդը մտնում է ձեր շնչուղիները և լցնում ձեր թոքերը: Բացի այդ, սառը ջուրը կամ կանաչ թեյը հիանալի է կոկորդի գոյացությունից ազատվելու համար:

Եթե ​​ձեր աչքերում արդեն սկսել են արցունքներ հայտնվել, ապա փորձեք թարթել դրանք։ Մի փորձեք ձեր աչքերը սրբել անձեռոցիկով կամ ձեռքերով, դա կվատթարացնի իրավիճակը, ինչպես նաև կարող եք քսել ձեր կոսմետիկան: Հոգեբաններն ասում են, որ եթե մի քանի վայրկյան փակեք աչքերը, արցունքները կվերանան։ Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել մի պարզ վարժություն՝ նախ նայեք ներքև, ապա վերև, իսկ հետո նայեք աջ և ձախ:

Ֆիզիկական գործողություններ -հիանալի միջոց է շեղել ձեզ տհաճ մտքերից: Դուք կարող եք բռունցք անել, կսմթել ձեզ կամ կծել ձեր շուրթերը: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը՝ անհանգստություն պատճառելով։ Բացի այդ, եթե մոտակայքում կա սիրելի մարդ, ում դուք լիովին վստահում եք, ապա փորձեք բռնել նրա ձեռքը, սա իսկապես շատ է օգնում:

Գրկախառնություններ -հանգստանալու հաճելի և արդյունավետ միջոց։ Քայլեք դեպի ձեր սիրելին և պարզապես գրկեք նրան: Այդ ժամանակ դուք կզգաք ուժեղ աջակցություն, ինչպես նաև կհանգստացնեք ձեր նյարդային համակարգը։

Ինչպես զսպել արցունքները կարևոր պահին՝ հոգեբանական վարժություններ

Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, որ մարդը օգտագործի մաթեմատիկական լուծումներԻմ գլխում. Բազմապատկման աղյուսակը կրկնելը կամ ընդամենը օրինակի լուծումը՝ այս ամենը օգնում է սխալ պահին չլաց լինել: Կարող եք նաև սկսել կարդալ ձեր սիրելի բանաստեղծությունը կամ ինքներդ ձեզ համար բզզացնել ձեր սիրած երգը: Կարևոր է, որ մեղեդին կամ չափածոն լինի ուրախ և զվարճալի։

Հիշեք ձեր դրական պահերը կյանքում: Անշուշտ, շատ զվարճալի օր եք անցկացրել, որը դեռ երկար կհիշեք։ Կենտրոնացեք և սկսեք հիշել այն իրադարձությունները, որոնք ձեզ ծիծաղ և ուրախություն պատճառեցին:

Ինքներդ ձեզ դրդեք լաց չլինել։Ինքներդ ասեք, թե որքան ուժեղ եք դուք, և այս պահին լացելու կարիք չկա։ Ինքներդ ձեզ ասեք, որ կարող եք գլուխ հանել իրավիճակից և կարող եք կառավարել ինքներդ ձեզ:

Մաքուր օդում զբոսնելը, սիրելի ֆիլմը կամ սերիալը դիտելը, ընկերների հետ հանդիպելը, հիանալի գիրք կարդալը, մարզվելը.

• Սա հետաքրքիր է -

Կարևոր է հասկանալ, որ պետք չէ անընդհատ հետ կանգնել: Երբեմն այն ամենը, ինչ նա երկար է դիմանում, կուտակվում է մարդու ներսում։ Այս դեպքում արցունքները միայն ձեռնտու կլինեն։

Ինչպես սովորել զսպել արցունքները - տեսանյութ

Կյանքի իրավիճակներն այնպիսին են, որ երբեմն մարդն առանց արցունքների չի կարողանում։ Հաղթանակը, դժգոհությունը, հիասթափությունը տանջում են հոգին և թույլ չեն տալիս հանգստանալ: Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անեք, եթե ցանկանում եք լաց լինել: Երբեմն ալիքը կարող է իրեն թույլ տալ: Նյարդերը կվերադառնան նորմալ, մարդը կհանգստանա, տրամադրությունը նույնիսկ կլավանա։ Իհարկե, եթե շրջապատում շատ մարդիկ կան, ապա չպետք է շատ լաց լինեք հանրության առաջ, բայց մի քանի արցունք սրբելը լավ չէ: Սա սովորական հուզմունք է, ոչ ոք դեմ չի լինի: Բայց դուք չպետք է շահարկեք ձեր արցունքները: Սա հաճախ ոչ մի ազդեցություն չի թողնի կամ նույնիսկ բացասական վերաբերմունք կառաջացնի ուրիշների կողմից: Ոչ բոլորին է դուր գալիս, երբ մարդիկ փորձում են մանիպուլյացիայի ենթարկել նրանց արցունքների միջոցով:

Ուրեմն ինչու են մարդիկ լաց լինում:

• Զգայուն նուրբ նյարդային համակարգ;
• Չափազանց զգացմունքային (դերասաններ, արվեստագետներ, արվեստի մարդիկ);
• Կան նյարդային հիվանդություններ;
• Նրանք այս կերպ թուլացնում են լարվածությունը։

Իհարկե, այս կետերը պայմանական են, և դրանք բոլորը փոխկապակցված են, բայց ոմանք իսկապես շատ են լաց լինում։ Տղամարդիկ ավելի հաճախ ամաչկոտ են, փորձում են զսպել արցունքների հոսքը, սակայն նրանք ի վերջո ունենում են խնդիրներ ու հիվանդություններ, քանի որ արցունքներն ավելի լավ են ազատում սթրեսից, քան սեղմած ատամները։ Ոչինչ, եթե երբեմն ձեր աչքերից արցունքներ են հոսում, դա ամոթ չէ, այլ մարմինը ազատվում է կուտակված նյարդային բեռից:

Ինչպե՞ս հաղթահարել դեպրեսիան:

Երբեմն, եթե տխուր եք և ուզում եք լաց լինել, պարզապես պետք է փորձեք շեղել ձեզ: Արցունքները ցավի, վրդովմունքի, սթրեսի արձագանք են, այնպես որ կարող եք ինքներդ ձեզ տալ ֆիզիկական ակտիվություն, գնալ մարզումների կամ ծանր աշխատանքով զբաղվել, որը կվերացնի ձեր անհանգստությունները: Եթե ​​դուք անընդհատ կրկնում եք վիրավորանքը ձեր գլխում, ավելի դժվար կլինի: Այս առումով լավատեսների համար ավելի հեշտ է, վատատեսների համար՝ ավելի դժվար։ Նրանք ավելի խոցելի են և միշտ չէ, որ ինքնավստահ են։

Ինչպե՞ս թեթևացնել արցունքների նոպան.

Եթե ​​իսկապես ուզում ես լաց լինել, ավելի լավ է լացես: Այսպես օրգանիզմն արագ կվերադառնա նորմալ վիճակի և կհանգստանա։ Ավելի վտանգավոր են ճնշված զգացմունքները։ Դրանք առաջացնում են սրտի հիվանդություն և այլ նյարդային խնդիրներ։ Յուրաքանչյուր ոք, ով անընդհատ զսպում է լաց լինելու ցանկությունը, հաճախ ավելի դժվար է զգում իրեն պատահող բոլոր հուզական ցնցումները: Հետեւաբար, եթե դուք զայրացած եք, խորը շնչեք, ջուր խմեք կամ լաց եղեք։ Իհարկե, ավելի լավ է դա անել ոչ բոլորի աչքի առաջ։ Բայց նույնիսկ ուժեղ մարդն իրավունք ունի ուրախության կամ տխրության արցունքների, դրանից վախենալ պետք չէ։

Արցունքներ առանց պատճառի

Եթե ​​ցանկանում եք լաց լինել առանց պատճառի, նշանակում է ձեր մարմինը պարզապես հոգնել է: Միգուցե բարդ իրավիճակտանը կամ աշխատավայրում. Այս դեպքում արձակուրդ գնացեք և փոխեք ձեր շրջապատը։ Եթե ​​դա չի օգնում, դիմեք բժշկի, գուցե ինչ-որ նյարդային հիվանդություն է դրսևորվում: Եթե ​​դուք անընդհատ զսպում եք ձեր զգացմունքները, ձեր առողջությունը կարող է ձախողվել և հանգեցնել քթահոսքի, խոտի տենդի, ասթմայի կամ այլ հիվանդությունների: Փոխեք ձեր կյանքը, ավելի հաճախ ժպտացեք: Փնտրեք դրական պահեր, որոնք ձեզ կուրախացնեն անկախ ամեն ինչից: