Ինչպես հաղթահարել ապատիան. պայքարի արդյունավետ մեթոդներ և ուղիներ. Ինչպե՞ս վարվել ծուլության և ապատիայի հետ. ինքդ քեզ հաղթելու ապացուցված մեթոդներ Մենք բացառում ենք կլինիկական գործոնները

Լավ տրամադրության վատագույն թշնամին ծուլությունն է։ Երբ մենք ոչինչ չենք ուզում անել, մեր կյանք է գալիս ապատիան։ Սա ծուլության վերջին փուլն է, որում թվում է, թե աշխարհը կորցրել է իր գույնը։

Դուք կարող եք ազատվել դրանից, և դա մեծ ջանք չի պահանջի, բայց դուք դեռ պետք է ուժ գտնեք ձեր մեջ: Փաստն այն է, որ ծուլությունն ու ապատիան ծնվում են բազմաթիվ պատճառներով։ Այս պատճառները կարելի է ոչնչի հասցնել՝ խուսափելով խնդրից որպես այդպիսին։ Ծուլության դեպքում անհրաժեշտ են կտրուկ միջոցներ և հատուկ ցանկություն։ Բարձրացրեք ձեր էներգիան. սա լավագույն միջոցն է կյանքը լիարժեք ապրելու և մոտիվացիայի հետ խնդիրներ չունենալու համար:

Ինչպես է ծնվում ապատիան

Ապատիան ծուլության ծայրահեղ ձև է: Դա մարդկանց դարձնում է անզոր, թույլ և աննպատակ։ Թերևս ամենաճշգրիտ նկարագրությունը կլիներ կյանքի համար փոքր ու գլոբալ պլանների բացակայությունը։

Սկզբում դուք պարզապես ծույլ եք ինչ-որ բան անելու համար, հետո հասկանում եք, որ ծուլությունն այնքան էլ վատ չէ, քանի որ դուք կարող եք դրանով ապրել: Հետո ուղղակի կորցնում ես առաջ գնալու ցանկությունը՝ շարժվելով առանց էմոցիաների կյանքի ընթացքի հետ՝ թույլ տալով, որ քեզ տանի ուր կամենա։ Սա հանգեցնում է միայն դեպրեսիայի. երբ կյանքը ստիպում է քեզ վեր կենալ ծնկներից, դու այլևս չես կարող դա անել, քանի որ դատարկությունը գրավել է քո գիտակցությունը:

Փաստն այն է, որ ապատիան դանդաղ է գալիս, բայց հաճախ մենք պարզապես չենք նկատում դրա սկիզբը: Այն վտանգավոր է իր երևակայական անվնասության պատճառով, քանի որ, ըստ էության, դու ոչ թե վատ բան ես անում, այլ ուղղակի գնում ես հոսանքին՝ մոռանալով աշխարհում ամեն ինչի մասին։ Սա հորձանուտ է, կյանքի ավազը, որից դուրս գալը շատ դժվար է։

Ազատվել ապատիայից և ծուլությունից

Քայլ առաջին: խնդրի ճանաչում. Ցանկացած խնդրից ազատվելը սկսվում է ճանաչումից: Եթե ​​դուք ապատիայի մեջ եք կամ ծուլանում եք ինչ-որ բան անել, բայց չեք կարևորում այն ​​կամ չեք ճանաչում, ապա ձեզ անհնար կլինի բուժել։ Ինքներդ ձեզ ասեք՝ «Ես օգնության կարիք ունեմ»: Հարյուր տոկոսով վստահ եղեք, որ կարող եք ավելի լավը դառնալ և ազատվել հիվանդությունից։

Քայլ երկրորդ՝ մոտիվացիա:Եթե ​​ցանկություն ունեք կարգի բերել ձեր մարմինը, գտնել ձեր սերը կամ աշխատանքը, բայց չեք կարող ուժ գտնել ձեր մեջ, դրդեք ինքներդ ձեզ, քանի որ ծուլության պատճառը նպատակների բացակայությունն է։ Ամեն ինչ կարող է օգնել ձեզ այս հարցում՝ շարժառիթային տեսանյութեր ինտերնետում, աջակցություն սիրելիների կողմից, ինքնագործունեություն՝ օգտագործելով այնպիսի հաստատումներ, ինչպիսիք են՝ «Ես ուժեղ անհատականություն եմ», «Ես արդեն հաջողության ճանապարհին եմ»: Կրկնեք սա ինքներդ ձեզ՝ ձեր մտքում ամուր արմատավորված բացասական ծրագրերից ազատվելու համար:

Քայլ երրորդ. Սկսեք փոքրից. Դուք չպետք է անմիջապես փորձեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա օրը 24 ժամ։ Ամեն ինչ պետք է աստիճանաբար գա։ Զբաղվեք ինքնազարգացմամբ օրական առնվազն 20 րոպե։ 21 օր անց դուք սովորություն կունենաք. Սա այն է, ինչ կդառնա ձեր հիմքը: Մեկ ամսից դուք արդեն կմոռանաք, որ ժամանակին նման էիք անշունչ մարմնի՝ զուրկ նպատակներից։ Առավոտյան ուղղակի կարթնանաս և կհասկանաս. «Ես կերպարանափոխվել եմ»: Սա կլինի ձեր կյանքի ամենահաճելի առավոտը։

Քայլ չորրորդ. Հաջողության համախմբում. Երբ հասկանում եք, որ սկսել եք ավելի լավը դառնալ, ավելի դիմացկուն լինել ծուլության և ապատիայի նկատմամբ, ավելացրեք բեռը: Ինքներդ ձեզ համար նոր հոբբիներ և հետաքրքրություններ փնտրեք: Ձեր կյանքի ավելի ու ավելի շատ ժամանակ նվիրեք դրան: Շարժվեք առաջ՝ ընդլայնելով ձեր հորիզոնները։ Մի դադարեք դրանով, քանի որ զարգացման լճացումը նվազեցնում է էներգիան:

Քայլ հինգերորդ՝ առողջ ապրելակերպ. Ապաքինվելուց հետո պետք է դադարեք շատ յուղոտ մթերքներ օգտագործել և հրաժարվել ալկոհոլից և ծխախոտից: Միգուցե սա ձեր խնդիրն էր, ապա սպորտով զբաղվեք, եթե ձեր ապատիայի պատճառը ինչ-որ կախվածություն է եղել: Ծանր բարձրացնելու կարիք չկա՝ առավոտյան վազեք և կատարեք պարզ վարժություններ։

Ծուլությունը հաղթահարելը հեշտ չէ, բայց դա հնարավոր է և յուրաքանչյուրիս ուժերի սահմաններում։ Մենք բոլորս մարդ ենք և բոլորս էլ սխալվելու իրավունք ունենք։ Յուրաքանչյուր ոք գոնե մեկ անգամ ապրում է ապատիա: Սա կյանքի սովորական ընթացք է, քանի որ սխալներն ու խնդիրները մեզ ավելի ուժեղ են դարձնում։

Մերիլին Քերրոյի թալիսմանները նույնպես կօգնեն ձեզ հաղթահարել ծուլությունը։ Էքստրասենսը պնդում է, որ իր նկարագրած թալիսմանները կարող են մեծացնել ձեր էներգիան և ազդել գիտակցության անհրաժեշտ ոլորտների վրա: Օգտագործեք ցանկացած մեթոդ ծուլության և ապատիայի բուժման համար։ Հաջողություն և մի մոռացեք սեղմել կոճակները և

22.05.2017 07:43

Յուրաքանչյուր մարդու ժամանակ առ ժամանակ հաղթահարում է ծուլությունը։ Ոմանք դա հաղթահարում են, ոմանց՝ պարտություն։ Իմանալ, ...

Ցավոք, այս աշխարհում ոչ բոլորն են կարող ապրել և չաշխատել: Պարապությունը կարող է տհաճ հետևանքներ ունենալ՝ սկսած անձի դեգրադացիայից մինչև աշխատանքից ազատում: Շարժում, որոնումներ, ձգտումներ՝ ահա թե ինչ կարող է զարգացնել մարդուն և ամրացնել բնավորությունը։ Ակտիվ, հաջողակ անհատականության կերպարը ոչ մի կերպ չի տեղավորվում էներգիայի տոնայնության նվազման և կամքի դրսևորումների հետ կապված խանգարումների մեջ: Եթե ​​հասկանում եք, որ սահում եք մակաբուծության անդունդը կամ չեք կարող ձեզ ստիպել որևէ բան անել, ներառյալ հոբբիները, սա ահազանգ է, ազդանշան, որ դուք շտապ պետք է ինչ-որ բան փոխեք կյանքում, հավաքեք ձեր ուժերը, կարգի բերեք ինքներդ ձեզ, հոգ տանել ձեր առողջության մասին.

Մեր ժամանակի հիվանդություններ

Ծուլությունն ու ապատիան պատուհասներ են ժամանակակից աշխարհ. Քաղաքակիրթ երկրներում մարդկանց մեծամասնությունը զերծ է ծանր ֆիզիկական աշխատանքից, գոյատևման և սեփական կյանքի համար պայքարից, այսինքն՝ այն գործոններից, որոնք մոբիլիզացնում են մարմնի բոլոր ռեսուրսները և մտքին ու մարմինը բերում լիարժեք «մարտական ​​պատրաստության»: Տեխնոլոգիաները, 5-օրյա աշխատանքային շաբաթը և կյանքի ուղու հսկայական տարբերակները կարող են կրթված չափահասին, դեռահասին և նույնիսկ երեխային կանգնեցնել հարցի առաջ՝ «Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունն ու ապատիան»:

Թշնամուն հաղթելուց առաջ պետք է ավելի մոտիկից նայել նրան և հասկանալ, թե ինչպիսի թշնամու հետ գործ ունենք.

• Անգործության մասին. Ծուլությունը անգործության վիճակ է, երբ դուք չեք ցանկանում աշխատել կամ կատարել օգտակար գործողություններ: Ավանդաբար հասարակության մեջ այս երևույթը համարվում է արատ, մակաբույծի նշան, կախիչի և պատեհապաշտի, մարդու, ով ցանկանում է քաղել ուրիշների աշխատանքը:

Կարևոր է հասկանալ, որ ծուլությունը կամքի պակաս չէ։ Երբեմն դա հանգստի կամ հասարակության մեջ օգտակար գործառույթ կատարելու անհրաժեշտություն է, ինչպես նաև հոգեկան հիվանդության հնարավոր ախտանիշ է։ Երևույթը բազմակողմանի է և յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում անհատական ​​լուծում է պահանջում։

• Անտարբերությունը վտանգավոր է. Ապատիան կոչվում է անտարբերություն, կտրվածություն այն ամենից, ինչ կատարվում է աշխարհում և անմիջականորեն մարդու և նրա շրջապատի հետ: Գտնվելով այս վիճակում՝ մարդը հրաժարվում է գործել, չի ցուցաբերում էմոցիաներ, ինչպես նաև թույլ է արտահայտում սեփական կամքը։ Սա իսկական խանգարում է, որը միշտ հնարավոր չէ հաղթահարել առանց արտաքին օգնության:

Այս երեւույթի մասին չարժե կատակել, այն ավելի խորն է ու բարդ, քան սովորական ծուլությունը։ Ապատիան կարող է լինել դեպրեսիայի, շիզոֆրենիայի, ինչպես նաև մի շարք նյարդաբանական խանգարումների և սոմատիկ հիվանդությունների ախտանիշ, ինչպես նաև գլխի վնասվածքի հետևանք։

Ինչպես հաղթահարել սեփական ծուլությունը

Իրականում ծուլությունը բնության մեջ գոյություն ունի ինչ-որ պատճառով և կատարում է էներգիայի պահպանման շատ գործնական գործառույթ: Այս վիճակը մարդու գեներում մտավ էվոլյուցիայի արշալույսին: Մերկ ու վայրի մարդու համար ավելի արժեքավոր բան չկար, քան ապահովության զգացումը, որի մեջ նա կարող էր հանգստանալ, չաշխատել ու մի քիչ ուժ հավաքել։

Ժամանակակից աշխարհը դաժան է ու դժվար, բայց ոչ այդքան։ Սովորաբար ծուլությունը պարզ ազդանշան է ուղեղին մարմնից հանգստանալու ցանկության մասին, որը բազմապատկվում է մոտիվացիայի և կազմակերպվածության պակասով:

Երևույթի պատճառները.

• գերբեռնվածություն;
• էներգիայի ցրում կարևոր հարցերի վրա (աշխատանք, ուսում, տնային գործեր), որոնք անհատը համարում է ոչ կարևոր.
• կատարվող առաջադրանքի անօգուտության զգացում;
• դժվար առաջադրանքների համար պատրաստվածության բացակայություն;
• ուժի բացակայություն և գործունեության նկատմամբ դժկամություն;
• գործողությունների հստակ ծրագրի բացակայություն՝ բազմաթիվ ծրագրերի և պարտականությունների առկայության դեպքում:

Եթե ​​դուք չեք պայքարում ծուլության դեմ, կարող եք հայտնվել դեգրադացիայի, կործանարար ինքնախաբեության և կյանքի բոլոր ոլորտներում լիակատար անտեսման մեջ:

Ինչ անել? Ոչ ոք մակաբույծներ չի սիրում, այդպիսի մարդիկ անվստահելի և նույնիսկ պաթետիկ են թվում։ Այս վիճակը ոչ մի կերպ չի բարձրացնում հեղինակությունը եւ վնասում է կարիերային ու ինքնազարգացմանը։ Դուք կարող եք պայքարել կործանարար անգործության դեմ հետևյալ եղանակներով.

1. Մենք բարձրացնում ենք մոտիվացիան։ Մենք փնտրում ենք մեր սեփական ցանկությունները, երազում ենք, պլաններ ենք կազմում, աշխատում ենք արդյունքները բարելավելու ուղղությամբ:
2. Մենք գովաբանում ենք ինքներս մեզ մեր բոլոր ձեռքբերումների համար և աշխատում ենք մոտիվացիայով: Կարող եք ցուցակ գրել և, լրացնելով դրա կետերը, ձեզ պարգևատրել կոնֆետով կամ խնձորով, ուղեղը կցանկանա ավելի շատ «պարգևներ» ստանալ և կխրախուսի մարմնին կատարել ավելի օգտակար գործողություններ:
3. Առաջնահերթություն. Դուք չեք կարող դուրս գալ ծուլությունից՝ ծանրաբեռնելով ձեզ անելիքների կույտով, դուք պետք է որոշեք, թե ինչն է իրականում կարևոր, այնուհետև անցնեք աշխատանքի՝ կարգավորելով առօրյա և աշխատանքային խնդիրները, քանի որ դրանց նշանակությունը նվազում է:
4. Անենք առաջին քայլը. Ինչպես ասում էր արևելյան իմաստունը, միլիոն քայլի ճանապարհորդությունը սկսվում է ոտքի մեկ առաջ շարժմամբ, մնում է միայն հավաքվել ինքներդ ձեզ և գործադրել այս ջանքերը:
5. Եկեք ռացիոնալացնենք ժամանակը: Մենք օգտագործում ենք ցուցակներ, ժամանակացույցեր, համեմատում ենք գրառումները, պլանավորում ենք այնպես, որ ոչ մի րոպե չվատնվի Քրոնոսի անհուն հարթություններում, այլ ծախսվի մեր իսկ բարեկեցության վրա:
6. Խելամիտ ընդմիջումներ. Չպետք է բարդ գործեր ստանձնեք կամ անտանելի բեռ կրեք, երբեմն ավելի լավ է աշխատել 50 րոպե և հանգստանալ 10 րոպե, դա շատ արդյունավետ է։
7. Կարևոր է հետևել առօրյային՝ ժամանակին քնել, լավ սնվել, հոգ տանել ձեր մասին: Առողջ մարդն ավելի շատ էներգիա ունի, ինչը նշանակում է, որ պարապության մեջ ընկնելու վտանգը նվազում է։

Ինչպե՞ս ճանաչել ապատիան:

Քրոնիկ անտարբերությունը, որևէ բան անելու դժկամությունը, սեփական հուզական անտարբերության նկատմամբ անհանգստության բացակայությունը կարող են լինել լուրջ հիվանդության, ուղեղի վնասվածքի, էնդոկրին խանգարումների կամ ալկոհոլային կախվածության ախտանիշ: Հասկանալով, որ դուք կամ ձեր սիրելիները ենթակա են ապատիայի, ավելի լավ է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, օրինակ՝ հոգեբույժի, նարկոլոգի, էնդոկրինոլոգի կամ թերապևտի:

Այնուամենայնիվ, լիովին առողջ մարդիկ կարող են տառապել ապատիկ հարձակումներից: Որպես կանոն, այս պայմանը տեղի է ունենում ցածր սոցիալական ակտիվության, կարևորության զգացողության և հուզական զգայունության պատճառով: Այս դեպքում դուք կարող եք ինքներդ լուծել խնդիրը:

Դուք կարող եք իմանալ, որ դուք ունեք ապատիա հետևյալ նշաններով.

• անհանգստություն և վախ;
• գլխապտույտ և անհանգստություն;
• ճնշվածության և միայնության զգացում;
• կենտրոնանալու դժվարություն;
• հիշողության խնդիրներ;
• թուլություն և դանդաղ ռեակցիա:

Ապատիայի պատճառները կարող են լինել.

• գլխի վնասվածքներ, հիվանդություններ, վիտամինի պակաս, վիտամին D-ի պակաս;
• հուզական այրվածք, երկարատև ֆիզիկական սթրես;
• սթրես, անձնական ճգնաժամ;
• բարձր նպատակի հասնել, երկար սպասված իրադարձություն, երբ պլանավորվածը կատարելուց և ուզածին հասնելուց հետո մոտիվացիան անհետանում է:

Վերականգնման ռազմավարություն

Ինչպե՞ս ինքնուրույն հաղթահարել ծուլությունն ու ապատիան։ Հիմնական բանը հասկանալն է, որ խնդիր կա, հետո կենտրոնանալ սեփական ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության վրա։ Բուժման մեթոդները նման են, բայց անտարբեր պահվածքի համար նրանք պահանջում են ավելի մեծ ջանասիրություն և մտածված մոտեցում.

• աշխատանքից ազատ ժամանակ վերցրեք՝ էներգիայի մակարդակը վերականգնելու համար.
• մեդիտացիան, այս պրակտիկան օգնում է մաքրել ստեղծագործությունը և ձեռք բերել վերահսկողություն սեփական մարմինըև զգացմունքներ;
• սպորտով զբաղվել, քայլել, հեծանիվ քշել - դա կօգնի մոբիլիզացնել մարմնի ռեսուրսները և պարզություն վերադարձնել ձեր մտքերին.
• վերանայեք ձեր սննդակարգը, վերացրեք անպիտան սնունդը, կերեք ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ, խոտաբույսեր, գուցե մուգ շոկոլադ;
• գտնել հոբբի կամ վերսկսել մոռացված հոբբիները.
• Ստուգեք ձեր առողջությունը, խորհրդակցեք բժշկի հետ կամ գրանցվեք հոգեթերապիայի սեանսի համար:

Ալկոհոլը և հակադեպրեսանտները չեն օգնի ապատիայի դեմ պայքարում, այլ միայն կարող են հրահրել լիարժեք դեպրեսիայի սկիզբ:

Կանխարգելիչ միջոցառումներ

Ծուլությունն ու ապատիան հաղթահարելու բազմաթիվ եղանակներ կան, սակայն կանխարգելումը միշտ գերադասելի է, քան բուժումը և սեփական գիտակցության հետ աշխատատար պայքարը.

• խուսափել սթրեսից և գերբեռնվածությունից;
• ուտել առողջ սնունդ;
• լինել մաքուր օդում, սպորտով զբաղվել;
• մի ծխեք, նվազեցրեք ձեր ալկոհոլի օգտագործումը կամ ընդհանրապես հրաժարվեք դրանից.
• պահպանել ամենօրյա ռեժիմ;
• Ստացեք կանոնավոր բժշկական զննումներ:

Եթե ​​մարդը հրաժարվում է աշխատելուց և տնային գործերից, շատ ժամանակ է անցկացնում անկողնում հանգստանալու, խաղալու, կարդալու կամ պարզապես պատուհանից դուրս նայելու, դեռևս կարելի է ասել, որ դա ծուլության դրսեւորում է։ Այստեղ կօգնի ինքնակազմակերպումը։ Սակայն, եթե մարդը չի ցանկանում շփվել սիրելիների և ընկերների հետ, խուսափում է զբաղմունքով և սիրելի գործերով, և տանից դուրս չի գալիս, ապա այդ վիճակը ապիտակ է, և դրա հետ պետք է պայքարել կյանքի որակը բարելավելու համար։

Ծույլն ունի ցանկություններ, նույնիսկ ծրագրեր, բայց ոչ մի ջանք չի գործադրում դրանք իրականացնելու համար, բայց ապատիան վտանգավոր է կամքի որևէ դրսևորման բացակայության պատճառով։ Եթե ​​դուք ինքներդ չեք կարողանում հաղթահարել խնդիրը, ապա ավելի լավ է դիմեք մասնագետին:

Բոլորը քաջատեղյակ են վարպետ Օբլոմովին, ում անունն արդեն իսկ դարձել է տնային անուն ծույլ մարդու համար։ Այս հոդվածում մենք կպարզենք, թե որտեղից է գալիս ապատիայի, հոգնածության զգացումը և ինչպես հաղթահարել ծուլությունը։

Կյանքում գրեթե բոլորը երբեմն չեն ցանկանում աշխատանքի գնալ, ինչ-որ բան անել տանը, սովորել տնային աշխատանքը և այլն: Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ բոլորը ծույլ են: Ոչ Մարդը ծույլ չի ծնվում, և այդպես չի լինում մեկ օրում։ Փաստորեն, կան մի շարք գործոններ կամ պայմաններ, որոնք հանգեցնում են նրան, որ բավական երկար ժամանակ անց մարդը վերածվում է Օբլոմովի։

ԻՆՉՊԵՍ ՀԱՂԹԱՀԱՐԵԼ Ծուլությունը. հասկացեք ինքներդ ձեզ

Անտարբերությունը այն ամենի նկատմամբ, ինչ տեղի է ունենում կյանքում, լիակատար անտարբերության ի հայտ գալը նշան է, որ մարդը սխալ է ընտրել կյանքի ուղինկամ չկարողացավ հաղթահարել դրա հետ: Շատերը չեն հասկանում, թե ակտիվ դեռահասի, եռանդուն աշխատողի մոտ որտեղից է ծուլությունը, և հենց այս վիճակի պատճառի պարզաբանումն է հանգեցնում ծուլությունից ապաքինմանը։ Մասնագետները կարծում են, որ անգործության և ապատիայի զարգացումը բերեք հետևյալ պատճառները:

• անձի վրա որոշակի գործողությունների կամ վարքագծի երկարատև պարտադրում.
• Մանկուց պարտադրված վարքի հոգեբանական մոդելներ, որոնք բաղկացած են նրանից, որ ավելի լավ է լինել մեջտեղում և դուրս չմնալ.
• կոտրվածություն երկարատև բարդույթների, հաճախակի անախորժությունների և հոգեբանական խնդիրների պատճառով.
• մարդու վախի առկայությունը, որ մասնագիտության կամ հասարակության մեջ որոշակի բարձունքների հասնելով, նա նորից ցած կսահի և կծիծաղի.
• հիասթափություն կյանքից և ինքնավստահության բացակայություն;
• ինքնախարազանում արարքների կամ արարքների համար, որոնք սխալ կամ անարժան են թվում անձին.
• ցածր ինքնագնահատական, թերարժեքության բարդույթ և շատ ուրիշներ

Եթե ​​նկատում եք, որ դժկամություն ունեք աշխատանք կատարելու կամ ընթացիկ գործեր կատարելու համար, Հիմնական բանը ինքներդ ձեզ լսելն է, ձեր զգացմունքներն ու մտքերը հասկանալը. Կարևոր է հասկանալ, որ իմանալով ապատիայի և անտարբերության պատճառը, ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունը և զարգացնել ձեր մեջ վճռականություն:

Շատ խելացի և կրթված մարդիկ հասկանում են, թե ինչ է կատարվում իրենց հետ, և ձգտում են գտնել հատուկ մեթոդներ և ուսմունքներ ծուլության, սեփականատիրական զարգացումների դեմ պայքարելու համար: Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ դա չի օգնում: Որոշ ժամանակ անց մարդը կրկին ընկնում է անտարբերության մեջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ոչ բոլորն ունեն բավարար մոտիվացիա՝ արմատապես փոխելու իրենց ապրելակերպը, առօրյա սովորությունները, գործունեության տեսակը, սոցիալական շրջանակը և այլն։

ԻՆՉՊԵՍ ՀԱՂԹԱՀԱՐԵԼ Ծուլությունն ու ապատիան ՏԱՆՈՒՄ. մենք տեղյակ ենք խնդրին.

Ըստ մասնագետների՝ Խնդրի իրազեկումը դեպի առաջին քայլն էմեթոդի որոնում, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունը և վերադառնալ ակտիվ և երջանիկ կյանքի: Ծուլությունը հորինված վիճակ է։ Նման երեւույթ պարզապես գոյություն չունի, և այն մեթոդները, որոնք կանխագուշակում են դրանից ազատվելը, կեղծիք են։ Դժկամություն ինչ-որ տեղ գնալու, ինչ-որ բան անելու, սկսածն ավարտելու, հետաքրքրության և ոգևորության կորուստ ձեզ շրջապատող ամեն ինչի նկատմամբ. այս ամենը դրսևորումներ են, բայց ոչ ծուլության պատճառ:

Հիմնականում դրանք հանգեցնում են ապատիայի և ծուլության:

• չսիրել չսիրված գործը, ուսումը, չսիրված բաներ անելու անհրաժեշտությունը.
• էներգիայի և հուզական անհավասարակշռություն;
• ընթացիկ ժամանակաշրջանի համար հստակ, կոնկրետ մտադրությունների և ձգտումների բացակայություն և հոգեկան լճացում.
• գլոբալ նպատակների բացակայություն և պատճառների չհասկացում, թե ինչու պետք է ինչ-որ բան անել, ինչ-որ տեղ գնալ և այլն:

Վերոհիշյալ պատճառներից յուրաքանչյուրն առաջացնում է տարբեր ախտանիշներ, և դրանք հաճախ նման են և հասարակության մեջ կոչվում են մեկ բառով. ծուլություն.Այնուամենայնիվ, բուժիչ դեղամիջոցը տարբեր է յուրաքանչյուր դեպքում: Օրինակ՝ սովորելու հանդեպ հակակրանքը կարելի է վերաբերվել՝ փոխելով ուսումնական հաստատությունը, ուսուցիչները կամ ընտրած մասնագիտության ուղղությունը: Ձեր ուսման մեջ լայնածավալ նպատակների բացակայությունը բուժվում է ոչ թե համալսարանը փոխելով, այլ ինքներդ ձեզ դնելով նոր, ավելի հավակնոտ նպատակներ՝ դառնալ պրոֆեսոր, հորինել հավերժ շարժման մեքենա կամ մահացու հիվանդության դեմ պատվաստանյութ:

Անտարբեր վիճակում, կարևոր է դա հասկանալ պետք է փնտրել դրա պատճառները:Սա երբեմն շատ ավելի դժվար է, քան ախտանշանների հետ գործ ունենալը՝ արձակուրդի մեկնելով տաք երկրներ, ընկղմվելով ալկոհոլային անզգայացման և պարապ զվարճությունների մեջ: Այս ամենը կարճ ժամանակով կշեղի ձեզ, բայց չի բուժի։

ԻՆՉՊԵՍ ՀԱՂԹԱՀԱՐԵԼ ԾՈՒԼՈՒԹՅՈՒՆԸ ԵՎ ՆՐԱ ՊԱՏՃԱՌՆԵՐԸ.

Դիտարկենք ապատիայի զարգացման բոլոր հիմնական պատճառները՝ կետ առ կետ։

① աշխատանքի, դպրոցի և այլնի հանդեպ հակակրանք:

Մասնագիտական ​​գործունեություն, որը հաճույք և բավարարվածություն չի բերում, ուսումնառությունը և այլ գործունեությունը, որը բարոյական կամ այլ պատճառներով ներքին հակադրություններ է առաջացնում, առաջացնում է հոգեկան ճգնաժամ և նպաստում ծուլության առաջացմանը։ Մարդը պարզապես չի կարող իրեն ստիպել ինչ-որ բան անել։ Որքան ուժեղ է անիմաստ գործողությունների անհրաժեշտությունը, այնքան մեծ է ծուլության հակազդող ուժը: Միևնույն ժամանակ, խնդրի ամբողջական խորության հստակ գիտակցումը կարող է առաջացնել ապատիայի ծանր վիճակներ:

Այս իրավիճակում ամենապարզ և ամենաարդյունավետ պատասխանն այն հարցին, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունը, լուծումն է թողեք ձեր աշխատանքը, գնացեք ուրիշի մոտ ուսումնական հաստատությունեւ այլն։ Սակայն անորոշ վիճակում աշխատանքից ազատվելուց հետո անձը նույնպես իրեն լավ չի զգում, և ծուլությունը չի վերանում։

Այս ժամանակահատվածում մարդը պետք է հասկանա, թե ինչ է սիրում ու ուզում անել, կյանքի նոր իմաստ գտնի։ Նա պետք է ընտրի, թե ինչ է անելու իր հոգու հետ՝ ամբողջությամբ նվիրվելով այս գործին։ Եվ դա անպայման պետք է լինի հենց անձի ցանկությունը, նրա իրական ցանկությունը, և ոչ թե պարտադրված լինի ծնողների, ընտանիքի, ընկերների, հասարակության կամ որևէ մեկի կողմից:

Հաճախ, երկար ժամանակ անելով չսիրած գործը, մարդկանց համար դժվար է սկսել ինչ-որ բան անել՝ տալով 100%-ը, բայց հենց այս վերաբերմունքն է, որ կօգնի ազատվել ծուլությունից և կյանքը լցնել նոր գույներով։ Քեզնից մի կտոր տալով՝ մարդը դրա դիմաց շատ ավելին կստանա։ Սա արժե հիշել. Կարևոր է հաղթահարել աշխարհի նկատմամբ սպառողական վերաբերմունքը. Սերը բիզնեսի հանդեպ ցույց կտախնդիրներն ու վախերը հաղթահարելուց հետո առաջին դրական արդյունքները ձեռք բերելով:

② Էներգետիկ և հուզական անհավասարակշռություն

Էներգիայի լճացումն ու անկումը կարող են դրսևորվել ոչ միայն ստեղծագործ մարդկանց, այլև սովորական մարդկանց մոտ։ Ինտենսիվ աշխատանքային գրաֆիկը, նույնիսկ այն աշխատանքում, որը սիրում եք, հանգեցնում է գերաշխատանքի:

Սթրեսային իրավիճակներնաև թուլացնել էներգիայի շրջանառությունը և աստիճանաբար հանձնվել: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հասկանալ, որ դա ոչ թե չսիրված աշխատանքից է, այլ հուզական և ֆիզիկական հոգնածությունից։ Այս խնդրի լուծումը լավ ու լիարժեք հանգիստն է։ Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հարթ պառկեք ձեր արձակուրդի ընթացքում: Կարևոր է վերագործարկել ինքներդ:

Վերականգնել էներգետիկ հավասարակշռությունըև հետագա հնարավոր անկումները նվազագույնի հասցնելը թույլ կտա սպորտը, պատշաճ սնունդը, ակտիվ հանգիստը, մեդիտացիան, գրքեր կարդալը և ֆիլմեր դիտելը, շփվել ձեզ ոգեշնչող մարդկանց հետ: Կարեւոր է ամեն օր լրացնել այս բաղադրիչներով, այլ ոչ թե տարին 2 շաբաթ։ Դրա շնորհիվ ամբողջությամբ կլուծվի այն հարցը, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունն ու հոգնածությունը։

③ հստակ մտադրությունների և ընթացիկ նպատակների բացակայություն

Ինչպես հաղթահարել ծուլությունը և զարգացնել վճռականությունը ձեր մեջ, եթե չգիտես ինչ ես ուզում. Եթե ​​մարդու գործունեությունն ուղղվածություն չունի, ապա այն աստիճանաբար թուլանում է, և մարդն ընկնում է ապատիայի մեջ։ Նա ուտում է, երբ չի ուզում, քնում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ չի հոգնում, և ընդհանրապես անտարբերության մեջ է շրջապատող աշխարհի նկատմամբ: Բոլորը գիտեն, որ մարդն իր կյանքում շատ արագ ընտելանում է ամեն ինչին և իր կյանքի այս վիճակին։ Այս ապատիայից դուրս գալն ավելի դժվար է դառնում, որքան երկար է այն։ Կամքի ուժը նույնպես աստիճանաբար ձախողվում է, և դժվարանում է վերադառնալ տոնայնությանը:

Այս իրավիճակից ելքը լճացման խնդիրը գիտակցելն ու ձեր առջեւ շատ իրական, իրագործելի ընթացիկ խնդիր դնելն է։ Թող շատ վիթխարի ու մասշտաբային չլինի։ Նույնիսկ ձեռք բերված աննշան թվացող նպատակը կարող է արմատապես փոխել ձեր կյանքը:

Որոշ մարդիկ, ավարտելով սվիտեր հյուսելը, նկարը ավարտելը կամ մեքենան վերանորոգելը, նոր էներգիայի ալիք են զգում և դուրս են գալիս անտարբերության և ապատիայի վիճակից: Սա օգնում է նրանց հասկանալ դա կյանքում ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է և հեշտքան նրանք կարծում էին.

④ Համաշխարհային և մեծ նպատակների բացակայություն

Անտարբերության և ապատիայի վիճակը հաճախ, պարադոքսալ կերպով, կարող է զարգանալ լիովին հաջողակ և երջանիկ կյանքի ֆոնին:

Արագ հաջողությունը, կայունությունը և նույն սցենարի ամենօրյա կրկնությունը կարող են խանգարել անձնական զարգացմանը և հանգեցնել հոգնածության: Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունն այս դեպքում. Ձեր առջեւ ավելի մեծ նպատակներ դրեք, անհասանելի հորիզոններ եւ զարգացեք հետագա:

Անկախ նրանից, թե ինչպես է կյանքը դասավորվում, դուք չպետք է դադարեք դրանով:Դուք պետք է առաջ շարժվեք, նույնիսկ եթե դա սարսափելի է: Հետաքրքիր է վաստակել ձեր առաջին միլիոնը, գնել ավելի թանկ և ոճային մեքենա, գնել բնակարան, թռչել Երկրի շուրջը, այցելել վայրեր, որոնք միշտ գրավել են ձեզ, ինչ-որ նոր բան հորինել և այլն: Եթե ​​դուք գերազանցել եք ձեր ընթացիկ նպատակները, ապա ապատիայի մեջ չընկնելու համար ձեզ նոր մարտահրավեր է պետք, և կյանքը իմաստ կստանա:

Ունենալով մեծ տեսլականկդարձնի ձեր առօրյան ավելի հաճելի և հեշտ: Այն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչու են անհրաժեշտ այս բոլոր գործողությունները և հաղթահարել դրանք ավելի արդյունավետ և հեշտությամբ:

Բայց դուք կարող եք կատարելապես լավ ապրել առանց լայնածավալ տեսլականի, առանց մեծ նպատակների: Կա նաև կյանքի այսպիսի մետա-ծրագիր՝ մարդ ամեն օր, ժամանակի ամեն պահ, երբ նա պետք է ընտրություն կատարի, թեկուզ ոչ շատ գլոբալ և նույնիսկ շատ փոքր, ընտրություն է կատարում բարության քանակի ավելացման ուղղությամբ և սեր մեր աշխարհում: Համաձայնեք, սա նույնպես հրաշալի նպատակ է կյանքում առանց նպատակի։

Եթե ​​դեռ չեք կարողանում ինքնուրույն դուրս գալ ծուլության և ապատիայի վիճակից, մի հապաղեք, դիմեք հոգեբանի կամ այցելեք մեր «Մաքսիմում կյանք» թրեյնինգին: Կարող եք վստահ լինել, որ այնտեղ ձեզ ամբողջական վերաբեռնում է սպասում:

Եթե ​​խնդիրը ճանաչված է, և հաստատվել է ապատիայի և ծուլության վիճակի զարգացման պատճառը, ապա պետք է միջոցներ ձեռնարկել։ Ահա մի քանի արդյունավետ խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունը և զարգացնել ձեր վճռականությունը.

1. Ապացուցեք ինքներդ ձեզ, որ դուք նպատակաուղղված մարդ եք։

Այո, դժվար է սկսել նոր կյանք . Սարսափելի է, որ դա չի ստացվի, և դուք ցանկանում եք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ համար կազմակերպի, օրինակ, նոր բիզնես: Բայց, այնուամենայնիվ, կյանքում հավաքեք ձեր ողջ կամքը և արեք այն, ինչ իրականում ցանկանում եք, ինչից վախենում եք՝ ապացուցելով առաջին հերթին ինքներդ ձեզ, իսկ հետո ձեր շրջապատին, որ դուք ուժեղ մարդ եք։ Դուք կարող եք սկսել փոքր բաներից, օրինակ՝ դադարեք ուշանալ աշխատանքից՝ առավոտյան մի քանի րոպե շուտ արթնանալով և նախորդ գիշեր պատրաստել ձեր իրերը։

2. Շնորհակալություն ձեզ դրական արդյունքի համար

Մարզման արդյունավետ մեթոդներից մեկը– սա հնազանդ կենդանուն իր սիրելի դելիկատեսներով վարվելն է: Մարդը, թեև բանական էակ է, բայց գալիս է կենդանական աշխարհից: Հետեւաբար, հեշտ է զարգացնել ռեֆլեքսները: Մաքրեք բնակարանը, ստացեք մրցանակ՝ ճամփորդություն կինոթատրոն։ Ավարտել է մի նախագիծ աշխատանքում. արձակուրդ ստանալ ավելի տաք կլիմայական վայրերում: Առավոտյան շուտ արթնացա՝ աշխատանքի վայրում մի բաժակ անուշաբույր սուրճ նվեր:

3. Հարկադիր ծուլություն

Մեկ արդյունավետ պատասխանհարցին, թե ինչպես հաղթահարել ծուլությունը, ապատիան և հոգնածությունը, այն է պարապություն.Դուք ծիծաղո՞ւմ եք։ Իզուր. Ի՞նչ եք կարծում, դա հեշտ է և պարզ: Փորձեք նստել աթոռի վրա, փակել ձեր աչքերը, ձեռքերը դնել ձեր ծնկներին և նստել: Կատարեք փորձ: Որքա՞ն ժամանակ կարող եք այսպես նստել: Ի՞նչ եք կարծում, դա շա՞տ երկար ժամանակ կպահանջի։ Ստուգվել է, որ նույնիսկ ամենածույլ մարդը չի կարող երկար մնալ այս վիճակում։ Բավական է միայն մի քանի րոպե լուռ նստել, և դուք կցանկանաք վեր կենալ և սկսել ինչ-որ բան անել: Փորձը հաշվում է, եթե դուք չեք վազել համակարգչի մոտ կամ հեռուստացույցի դիմաց, այլ սկսել եք մաքրել, ճաշ պատրաստել կամ այլ օգտակար բաներ:

4. Բեռի նվազեցում

Եթե ​​շատ աշխատանք կա, և դա նրան նույնպես իրականում դուր չի գալիս, ապա, իհարկե, դա ստիպում է մարդուն չցանկանալ դա անել, և նա որևէ պատրվակ է փնտրում դա չանելու համար: Սակայն, եթե, օրինակ, աշխատանքի մի մասը թողնեք վաղվա համար, ապա մնացած գումարը լրացնելու միտքն այլևս այդքան սարսափելի չի լինի։ Այս մեթոդը ակտիվորեն կիրառվում է «fly lady» համակարգում, որը ենթադրում է տան մաքրում ընդամենը 15 րոպե, բայց ամեն օր։ Այս մոտեցումը թույլ է տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում մաքրել գրեթե ամբողջ տունը և ձեր կյանքից ընդամենը 15 րոպե ծախսել չսիրված մաքրության վրա:

5. Աշխատանքի ռացիոնալ կազմակերպում

Ցանկացած աշխատանք կատարելիս պետք է ստեղծագործ լինել։և ամբողջ ծավալը բաժանել փոքր բլոկների: Միևնույն ժամանակ, այլընտրանքային աշխատանք հանգստի հետ կամ, օրինակ, ավելի բարդ զբաղմունքը ավելի հեշտ և հաճելիի հետ: Սա կոչվում է ժամանակի կառավարում:

6. Փոխարինեք ձեր չսիրած աշխատանքը է՛լ ավելի չսիրած գործով:

Օրինակ, դուք պետք է մաքրեք և լվացեք ձեր պատշգամբը ձմռանից հետո: Կեղտոտ աշխատանքի մեծ ծավալի պատճառով այս աշխատանքը հետաձգելու համար անընդհատ արդարացումներ են լինում։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք գնում եք պատշգամբը լվանալուց առաջ և լվանում եք յուղոտ տապակները կամ, օրինակ, ջեռոցը, ապա. պատշգամբի մաքրումը ավելի գրավիչ կդառնաև ավելի շատ հաճույք կբերի:

7. Ոչ «ես վաղը կմտածեմ դրա մասին»

Այսպիսով, վաղը չկա, չի գա, կա միայն այսօր ու այն ամենը, ինչ նախատեսված է, պետք է անել ներկայում, ոչ թե ապագայում։ Այս մեթոդը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են երևակայել և շատ առաջարկելի են: Նրանք հեշտությամբ կպատկերացնեն, որ վաղն անհետացել է, կամ եթե այսօր որևէ խնդիր չկատարեն, վաղը իրենց ղեկավարը կամ մեկ ուրիշը բառացիորեն կսպանեն իրենց։

9. Պատճառեք, թե ինչու պետք է դա անեք

Ինչ-որ ձանձրալի բան անելու և նույնիսկ աշխատանքի գնալու դժկամությունը արագ կանցնի, եթե մտածեք դրա մասին և գտնեք համոզիչ պատճառ. փաստարկ, թե ինչու է դա արվում օր օրի. Օրինակ՝ տանը պետք է փոշին սրբել, քանի որ դրանից հետո շատ հաճելի է մաքուր, օդափոխվող սենյակում գտնվելը։ Բայց դուք պետք է գնաք աշխատանքի և բարեխղճորեն կատարեք ձեր պարտականությունները, որպեսզի ստանաք բոնուս և այն ծախսեք ինքներդ ձեզ վրա՝ գնելով մի բան, որը վաղուց էիք ցանկանում գնել։ Կարևոր է ճիշտ շեշտադրել և մոտիվացնել ինքներդ ձեզ:

10. Կայզենը օգնության

Արևելյան իմաստունները հաճախ ստիպում են մեզ սովորական իրերին նայել բոլորովին անսպասելի տեսանկյունից: Ճապոնական Kaizen մեթոդը առաջարկվել է Մասաակի Իմայի կողմից, կարելի է հեշտությամբ օգտագործել սովորականի պես Առօրյա կյանք, անձնական հարաբերությունների կառուցման, ինչպես նաև բիզնեսի և մասնագիտական ​​գործունեության մեջ: Ճապոներենից թարգմանված «kai» նշանակում է փոփոխություն, իսկ «zen» նշանակում է իմաստություն, և այս մեթոդի հիմնական գաղափարը 1 րոպեի ընթացքում ինչ-որ բան անելն է կամ «1 րոպեի սկզբունքը»:

Ընդհանրապես կարևոր չէ, թե ինչ է անում մարդը, սպորտով է զբաղվում, մաքրությամբ, ընթերցանությամբ, թե այլ գործունեությամբ, գլխավորը. դա արեք 1 րոպեև ամեն օր միևնույն ժամանակ։ 60 վայրկյանը ոչինչ է մեկ օրվա 24 ժամի համեմատ: Հետևաբար, դուք չեք խղճում նրանց, և ամենակարևորը, այնքան էլ դժվար չէ դրանք ծախսել մի բանի վրա, որը ձեզ դուր չի գալիս: Դուք կարող եք, օրինակ, սկսել բարձրացնել ձեր որովայնը, կարդալ հետաքրքիր մոտիվացիոն գիրք, բայց օրական ընդամենը 1 րոպե: Եվ շուտով դա կդառնա հաճելի սովորություն և փոքր քայլերով ձեզ կմոտեցնի ձեր նպատակին՝ ունենալ իդեալական կազմվածք, դառնալ ավելի հաջողակ։

Կայզենի տեխնիկան օգնում է մարդուն, ով գտնվում է ապատիայի մեջ և դեպրեսիայից ընդամենը մի քանի քայլ է հեռու, աստիճանաբար դառնալ ավելի ինքնավստահ և նպատակասլաց։ Ժամանակի ընթացքում 1 րոպեն կարող է վերածվել 5-ի, հետո 10-ի կամ 15-ի, հետո կես ժամի կամ մեկ ժամի։Կարևոր է միայն որոշել, թե ինչ եք ուզում ստանալ կյանքից, և կարող եք փորձարկել և կիրառել տեխնիկան։

Անտարբերությունն ու որևէ գործողություն կատարելու չկամությունը ծանոթ են շատերին: Եթե ​​դուք գոնե մեկ անգամ ենթարկվեք այս զգացմունքներին, դրանք անընդհատ հետապնդելու են մարդուն: Ամեն անգամ, բռնելով ծուլության ու ապատիայի կողմը, շատ դժվար կլինի ինչ-որ բանի հասնել և ստիպել ձեզ աշխատել։ Աշխատանքի հանդեպ հակակրանքը և շուրջը կատարվող իրադարձություններից լիակատար կտրվածությունը երբեք որևէ մեկին չեն ուրախացրել։ Յուրաքանչյուր մարդ ձգտում է վերականգնել ամեն պահը վայելելու և իր վաղեմի երազանքներն իրականացնելու ցանկությունը։ Դուք կարող եք գլուխ հանել նման առաջադրանքից, եթե իմանաք, թե ինչպես ազատվել ծուլությունից և ապատիայից։

Ծուլության և ապատիայի սահմանում

Աշխատելու դժկամությունը և աշխատանքը կատարելու համար հատկացված ժամանակը սեփական հայեցողությամբ ծախսելու ցանկությունը բնորոշ է ծուլությանը: Այս հատկանիշով մարդը կամային ջանքեր չի գործադրում տարբեր դժվարություններ հաղթահարելու համար։ Ծույլ մարդիկ հասարակության համար արժեք չունեն, քանի որ նրանք չեն նպաստում հասարակության զարգացմանը:

Ծուլությանը նման վիճակ է համարվում ապատիան, որն արտահայտվում է շրջապատող մարդկանց և իրադարձությունների նկատմամբ մարդու անտարբերությամբ, ինչպես նաև որևէ գործողություն կատարելու դժկամությամբ: Նա անմիջապես չի հայտնվում: Սկզբում մարդը ծանրաբեռնված է աշխատանքով, առանց նույնիսկ ներսում հանգստանալու հնարավորության Տոներ, ապա դեպրեսիվ վիճակն ուժեղանում է, եւ գրգռվածություն է առաջանում ամեն ինչով։ Արդյունքում՝ նման տհաճ հույզերի ենթարկվելը հանգեցնում է ապատիայի, որը բնութագրվում է կենսունակության պակասով։ Այդպիսի մարդկանց հոգիներում դատարկության և սեփական անարժեքության զգացում կա։ Այս վիճակում մարդու համար դժվար է նույնիսկ ստիպել իրեն լաց լինել, նա չափազանց ծույլ է որևէ գործողություն կատարել։

Բավականին հեշտ է ամբոխի մեջ տարբերել ապատիա և ծուլություն ունեցող մարդուն։ Նման մարդիկ անտեսում են հիգիենայի կանոնները և անբարեկարգ տեսք ունեն։ Նրանց բնակարանը հազվադեպ է մաքրվում։ Մարդիկ իրենք են հեռանում հասարակությունից և իրականությունից։ Նրանք փակվում են իրենց սեփական աշխարհում շրջապատող խնդիրներից:

Անտարբերության և ծուլության պատճառները

Այս պայմանների զարգացմանը նպաստում են բազմաթիվ գործոններ.

Դրանք ներառում են.

1. Մարդու մոտ լուրջ պաթոլոգիաների և հիվանդությունների առկայությունը (ՁԻԱՀ, էնդոկրին և նյարդաբանական խանգարումներ, շիզոֆրենիա, Փիկի հիվանդություն կամ Ալցհեյմերի հիվանդություն):
2. Հաճախակի դեպրեսիա.
3. Հակադեպրեսանտների կամ հակահոգեբուժական միջոցների ընդունում:
4. գերաշխատանք.
5. Աշխատանք կատարելու մոտիվացիայի բացակայություն:
6. Պահանջվող գործողությունների անհարկիության զգացում, որն ի հայտ է գալիս ինտուիցիայի մակարդակում։
7. Անսպասելի խնդիրների համար պատրաստվածության բացակայություն:
8. Պլանավորելու անկարողություն, երբ կա առօրյա ծանրաբեռնվածություն:
9. Հանգստի մշտական ​​ցանկություն.
10. Հոգու զգացմունքները. Օրինակ՝ վիճաբանություն սիրելիի հետ։

Բացի այդ, ապատիայի և ծուլության ի հայտ գալու նախադրյալը ծնողների սխալներն են երեխաների դաստիարակության հարցում։ Շատ վաղ տարիքից մարդը ծրագրված է, որ պետք է գնա դպրոց, դիպլոմ ստանա բարձրագույն կրթությունև աշխատիր միայն քո մասնագիտությամբ: Երեխան չի արտահայտում իր կարծիքը՝ վախենալով սիրելիների դատապարտումից։ Արդյունքում մարդիկ, առանց հասկանալու, կատարում են իրենցից պահանջվող բոլոր գործողությունները՝ պայքարելով դրանից բխող ծուլության դեմ։ Ծնողներիդ ակնկալիքները չարդարացնելու վախը դեպրեսիայի վիճակ է առաջացնում, և արդյունքում՝ ապատիայի։

Ծուլության և ապատիայի դեմ պայքարի մեթոդներ

Նախքան հիվանդության դեմ պայքարի համապատասխան մեթոդ ընտրելը, դուք պետք է որոշեք ծուլության և ապատիայի աղբյուրը: Շատ հազվադեպ է ֆիզիոլոգիական խանգարումների պատճառով առաջանում է անտարբերության և աշխատանքի նկատմամբ դժկամության վիճակ: Հիմնականում ապատիան և ծուլությունը հրահրվում են հոգեբանական գործոններով։ Դրանց հետ գլուխ հանելու համար հարկավոր է օգտագործել ձեր ողջ կամքն ու համառությունը: Միայն թույլ ուշադրության և խնդիրների նկատմամբ անկայուն մարդուն շատ դժվար կլինի ազատվել անտարբեր վիճակից։ Նման մարդկանց օգնելու համար մշակվել են ծուլությունն ու ապատիան հաղթահարելու հատուկ մեթոդներ։

Ինչպե՞ս վարվել ծուլության հետ:

Շատերի համար շատ ավելի հեշտ է մեկ ուրիշին աշխատանքի ստիպել, քան իրենց աշխատել: Ձեր սեփական ծուլությունը հաղթահարելու համար պարզապես հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Որոշեք պահանջվող աշխատանքի կարևորությունը: Ցանկացած մարդու համար դժվար է հետևել նույնիսկ ամենալավ գրված հրահանգներին, եթե դուք չեք հասկանում դրա իմաստը և ձեր գործունեության վերջնական արդյունքը: Որպեսզի չծուլանաք, պետք է իմանալ, թե ինչ կլինի, եթե առաջադրանքը ժամանակին չկատարվի։ Երբ մարդը գիտի, որ անցանկալի աշխատանք կարելի է անել ավելի ուշ, այդ դեպքում առաջադրանքն ավարտելու ցանկությունը արագ կվերանա։
2. Մարդը պետք է ինքն իրեն մոտիվացնի. Հաճախ մարդիկ աշխատանքն ընկալում են որպես առօրյա, ինչը կրկնվում է օր օրի։ Հեշտ է փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ, բավական է բացահայտել ձեր և ձեր շրջապատի օգուտները և պատկերացնել, թե ինչ ուրախություն է դա անելու: Եթե ​​այս տեսակի մոտիվացիան չի աշխատում, կարող եք այլ ճանապարհով գնալ: Դա անավարտ աշխատանքի պատճառով առաջացող խնդիրների վախի մեջ է։ Առաջիկա գործունեության ավարտին իրադարձությունների զարգացման ցանկացած տարբերակ կարող է վերացնել ծուլությունը։
3. Դուք պետք է լիցքավորեք ձեր էներգիան: Մարդը կարող է ենթարկվել ծուլությանը քրոնիկական հոգնածության պատճառով։ Եթե ​​դա է հիմնական պատճառը, ապա նոր աշխատանք կատարելուց առաջ պետք է գոնե մի քանի րոպե հանգստանալ։ Ձեր ուշադրությունը փոխելը շատ է օգնում՝ պարզապես քայլեք կամ կատարեք պարզ վարժություններ: Համակարգչով աշխատելը պահանջում է յուրաքանչյուր ժամը մեկ պարտադիր հինգ րոպեանոց ընդմիջում: Այս անգամը բավական կլինի ուժ հավաքելու և նորից սկսելու համար։
4. Կազմեք պլան առաջադրանքը կատարելու համար: Շատ ավելի հեշտ կլինի գլուխ հանել ծուլության զգացումից, եթե ձեր աշխատանքը բաժանեք փուլերի և դրանցից յուրաքանչյուրի համար վերջնաժամկետ սահմանեք։ Ցանկալի է մանրամասն պլան գրել թղթի վրա:
5. Անցեք ծուլության կողմը: Բավական է 10 րոպե ոչինչ չանել և մտածել միայն առաջիկա աշխատանքի մասին։ Այս ընթացքում կարևոր է բացառել բոլոր հեռախոսային խոսակցություններն ու շփումները սոցիալական ցանցերում։ Սա բավարար ժամանակ է աշխատանքն ավարտելու համար մանրամասն քայլեր կազմելու համար: Երբ 10 րոպեն անցնի, դուք ցանկություն կզգաք սկսել առաջադրանքը ձեր մտքերում շարադրված պլանի համաձայն:

Հիմնական խորհուրդները, որոնք կօգնեն մարդուն վերադարձնել սերը կյանք.

1. Տվեք ապատիայի։ Այս պայմանի դեմ պայքարելու կարիք չկա։ Ավելի լավ է դիտել հետաքրքիր սերիա և վայելել այս պարզ գործունեությունը: Կարելի է ամբողջ օրն այսպես անցկացնել, իսկ հաջորդ առավոտ ապատիան ինքնըստինքյան պետք է վերանա։
2. Վերլուծեք ապատիայի պատճառները: Ամենից հաճախ այս վիճակի աղբյուրը թաքնված է կյանքում նպատակների բացակայության պայմաններում: Մարդը պետք է իմանա, թե ինչու է աշխատում, ինչ է ուզում և կարող է ստանալ դրանից, ինչի կհասնի մեկ տարում։
3. Փոխեք իրավիճակը և միջավայրը. Եթե ​​մարդու կողքին լինեն նույնքան անտարբեր մարդիկ, ապա լուծել խնդիրը, թե ինչպես ազատվել ապատիայից ու ծուլությունից, շատ դժվար կլինի։ Մարդկանց սոցիալական շրջանակը պետք է բաղկացած լինի միայն լավատեսներից, որոնց հետ հարմար կլինի շփվել։
4. Մարդու համար կարևոր է կյանքի նպատակը որոշել և դրան հասնելու պլան գրել առաջիկա 3 տարիների համար։ Օգտագործելով սա Անձնական օրագիր, ավելի հեշտ է հետևել ձեր առաջընթացին: Արդյունքում տխրության ժամանակ չի մնա։
5. Սկսեք սպորտով զբաղվել: Մարզվելու ընթացքում մարդու օրգանիզմում ձևավորվում է ուրախության հորմոն։ Այս վիճակը կարելի է հաղթահարել ապատիայի միջոցով։
6. Սկսեք հավատալ ձեր ուժերին։ Այս մեթոդը օգնում է ուրախանալ և նորից ձգտել լավագույնին։ Նախ, պարզապես հիշեք ցանկացած դպրոցական մրցանակ կամ ձեռքբերում աշխատանքում: Իմանալով, որ դրանք տրվում են միայն լավագույններին, օգնում է հաղթահարել ապատիան:
7. Ժամանակ անցկացրեք ընկերների հետ։ Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և ազատվել անիմաստ բլյուզից։
8. Ստեղծեք և անընդհատ վերահսկեք հայրենի ռեժիմհանգիստ և աշխատանք. Կարևոր է օրը լցնել չափավոր աշխատանքով և անընդհատ պարապ չմնալ։
9. Ապահովեք մարմնին անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով: Ճիշտ սնունդը և ալկոհոլի հազվադեպ օգտագործումը օգնում են ոչ միայն բարելավել ձեր առողջությունը, այլև նորմալացնել ձեր հուզական վիճակը:
10. Անտարբեր վիճակում գտնվող մարդը պետք է իրեն պաշտպանի լրատվամիջոցներից ստացվող բացասական տեղեկատվությունից։
11. Լսեք հաճելի երաժշտություն՝ հանգստանալու և դրական էներգիա ստանալու համար։
12. Ազատվեք ավելորդ ու հին իրերից։ Դուք կարող եք փոխել միջավայրը և ավելացնել նոր սենսացիաներ:
13. Սովորեք կառավարել ձեր վիճակը: Դրանում կարող է օգնել կարդալ գրականություն, որը նկարագրում է հոգեբանական խնդիրների առաջացման մեխանիզմը:

Ե՞րբ է անհրաժեշտ բժիշկը:

Ապատիայի վիճակից դուրս գալու և ծուլության դեմ պայքարի հատուկ տեխնիկան կարող է ոչ բոլոր մարդկանց օգնել: Երբեմն պահանջվում է մասնագետի խորհրդատվություն:

Գոյություն ունեն 2 հիմնական կետ, երբ դուք պետք է այցելեք բժշկի.

1. Երկար ժամանակ մնալով ապատիայի և ծուլության մեջ։ Եթե ​​ի հայտ գալուց մեկ շաբաթ կամ 10 օր անց անտարբերության ախտանիշները չեն անհետանում, այլ ուժեղանում են, ապա պետք է անհանգստանալ և դիմել մասնագետի օգնության համար։
2. Անտարբերության և ծուլության զգացումների ուժեղ դրսևորում. Այս պայմանների առաջադեմ փուլի հիմնական նշաններն են՝ առավոտյան աշխատանքի վեր կենալու դժկամությունը, ախորժակի բացակայությունը, ցնցուղ գնալու անտեսումը և անձնական խնամքի կանոնները: Նման դրսեւորումները չպետք է անտեսվեն: Անհրաժեշտ է շտապ դիմել բժշկի։

Հոգեթերապևտը կամ նրա բացակայության դեպքում հոգեբույժը կօգնի ձեզ դուրս գալ ապատիայի վիճակից և հաղթահարել ծուլությունը։ Նրանց հետ կարող եք պայմանավորվել հոգե նյարդաբանական դիսպանսերի կոնտակտների միջոցով։ Այս հաստատության կոնտակտները կարելի է գտնել ինտերնետում: Անտարբերության և քրոնիկական ծուլության թերապիան կիրականացվի դեղամիջոցների օգնությամբ։

Միայն ժամանակին միջոցները կարող են վերադարձնել մարդու կյանքի ուրախությունը, աշխատասիրությունը, հավատը սեփական ուժերի նկատմամբ և սեփական երազանքներն իրականացնելու ցանկությունը։

4730 դիտում

Թվում է, թե կան կարևոր անելիքներ, և դրանք ավարտելու ժամանակը բավականին ճիշտ է, և ժամկետները սպառվում են, բայց դեռ ուժ չես հավաքում սկսելու աշխատել, հարց է առաջանում՝ 10 խորհուրդ հոգեբանի կողմից. անպայման ձեզ կասի ճիշտ պատասխանը:

Իրականում, շատ հաճախ ծուլությունն ու ամեն ինչ վաղը հետաձգելու ցանկությունն են խանգարում բիզնեսի զարգացմանը, կարիերայի աճին և կյանքի շատ այլ ոլորտներում: Բացասական ազդեցություն. Պայքար ծուլության դեմ-Սա արդեն մեծ քայլ է, որը ցույց է տալիս, որ մարդը գիտակցել և հասկացել է իր խնդիրը և ցանկանում է արմատախիլ անել այն։ Նպատակներին հասնելու և կատարելագործվելու համար մարդը պետք է գործի վճռական և համառորեն, և դա չի կարող զուգահեռ լինել ապատիայի և ծուլության հետ:

Նախքան խորհուրդներ տալն այն մասին, թե ինչպես վարվել ապատիայի հետ, կամ ինչ է անհրաժեշտ ծուլությունը ձեր կյանքից հեռացնելու համար, մենք կփորձենք հասկանալ հենց այդ հասկացությունները, ինչպես նաև. արտաքին տեսքի պատճառներըդրանք մեր կյանքում: Եթե ​​ենթագիտակցական մակարդակում մարդը ամեն կերպ փորձում է հետաձգել այն պահը, երբ նա պետք է գործի անցնի, դա կարող է հիմնված լինել տարբեր փաստերի վրա: Օրինակ՝ որոշակի գործողություն կատարելով բացասական արձագանք կամ բացասական հետևանքներ առաջացնելու վախ, կամ պարզապես որևէ աշխատանք սկսելու դրդապատճառի և ցանկության բացակայություն։

Եվ այնուամենայնիվ, եկեք յուրաքանչյուր հասկացություն դիտարկենք առանձին, քանի որ ծուլությունն ու ապատիան ունեն մի շարք տարբերություններ, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք, որպեսզի որոշեք, թե ինչպես վարվել ծուլության և ապատիայի հետ առօրյա կյանքում:

Ինչպե՞ս վարվել ապատիայի հետ:

Այսքան անհաջողությունների պատճառը հենց մարդու ցանկության բացակայությունն է՝ սկսելու փոխել իր կյանքը, անցյալը, ներկան կամ ապագան: Ինչ-որ կողմից ապատիաինչ-որ բան անելու ցանկության բացակայություն է վերջին անհաջողության, հիասթափության, ձախողման, անձնական կամ մասնագիտական ​​կյանքում առկա խնդիրների կամ առողջական խնդիրների պատճառով: Մարդը սկսում է խղճալ ինքն իրեն, և այդ վիճակն իրականում քաշում է նրան՝ ձևավորելով ապատիկ տրամադրություններ և ընդհանրապես կյանքի նկատմամբ հոռետեսական հայացք: Եթե ​​խոսենք ծուլության մասին, ապա դրա դրսևորումների պատճառներն են.

Հեռանկարների և մոտիվացնող գործոնների բացակայություն:Իրականում բոլորի համար միշտ էլ հեռանկարներ կան՝ անկախ տարիքից, մասնագիտությունից, սեռից կամ բնակության վայրից, պարզապես շատ ավելի հեշտ է ոչինչ չանել՝ վկայակոչելով այն փաստը, որ, այնուամենայնիվ, ոչինչ չի ստացվի, քան պայքարել և գնալ դեպի քո հաջողությունը.

Վերաբերում է.Որոշ մարդիկ շատ քիչ զարգացած կամքի ուժ ունեն, ինչը ստիպում է նրանց վարանել նոր սկիզբների կամ կյանքի հանգամանքների փոփոխության հետ կապված: Դա հիմնավորվում է նրանով, որ մարդը ենթագիտակցորեն վախենում է, և եթե կա անցյալ տարիների բացասական փորձ, ապա էլ ավելի դժվար է գլուխ հանել ծուլությունից և ապատիայից։

Անպատասխանատվություն.Անպատասխանատվության պատճառով առաջացած ապատիան հաղթահարելու համար մարդուն պետք է մենակ թողնել այս աշխարհի հետ: Պատճառն այն է, որ այս հիմքի վրա ծուլություն է զարգանում նրանց մեջ, ովքեր սովոր չեն պատասխանատվություն ստանձնել իրենց համար՝ երեխաներ, որոնց ծնողներն առաջնորդում և ապահովում են իրենց ողջ կյանքում, կանայք, ովքեր սովոր են ապրել իրենց ամուսնու հաշվին և այլն։ վրա.

Հոգեբանական խնդիր.Երբեմն պայքարել ապատիայի դեմմասնագետները ստիպված են, պայմանը կարող է այդքան անտեսվել։ Հիմնական ախտանիշն այն է, որ մարդը սկսում է վայելել որևէ գործունեության բացակայությունը, նրա համար անգործությունը դառնում է երջանկության իրական աղբյուր։

Տղամարդկանց ծուլություն.Դա բնորոշ է արական սեռի ներկայացուցիչներին, որոնց ծնողները սովոր են փայփայել իրենց սիրելի որդիներին։

Չափազանց հոգնած. Ժամանակակից կյանքհաճախ ստիպում է մեզ չափազանցել մեր աշխատանքը՝ մնալով գրասենյակում մինչև կեսգիշեր, արթնանալով լուսաբացից առաջ և մոռանալով ճաշի ժամանակ խորտիկ ուտել: Օրգանիզմը մաշվում և պաշտպանվում է հոգնածությունից ծուլության պատճառով։ Այս դեպքում նրան անհրաժեշտ է կարճ ընդմիջում տալ։

Դրա համար հասկանալ, թե ինչպես վարվել ծուլության և ապատիայի հետ, պետք է հասկանալ, թե ինչի հիման վրա են սկսել զարգանալ խնդիրները։ Միայն սրանից հետո մարդը կկարողանա արմատախիլ անել ծուլության բուն էությունը և նորից սկսել ակտիվ ու լիարժեք կյանքով ապրել։

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծուլությունը.

Պայքար ծուլության դեմՍա լուրջ խնդիր է, որին պետք է մոտենալ առավելագույն լրջությամբ։ Հենց դրա պատճառով է, որ մարդը հանձնվում է, դադարում է շարժվել դեպի իր նպատակները, առաջ չի շարժվում, չի գնահատում շրջապատող հանգամանքները և աստիճանաբար սկսում է նսեմանալ՝ հետ մնալով կյանքից և առհասարակ առաջընթացից։ Յուրաքանչյուր անհատ իր հիմքում ունի հավակնություններ, որոնք ձեւավորում են նրա ձգտումները, ցանկություններն ու երազանքները, իսկ ծուլությունը, ընդհակառակը, ճնշում է դրանք՝ մարդուն վերածելով առանց նպատակների ու ցանկությունների էակի:

Ծուլությունակտիվ գործողությունները սահմանափակելու միջոցով էներգիայի ռեսուրսները խնայելու միջոց է, իսկ ծուլությունը հաղթահարելու համար պետք է ուժեղ կամքի ուժ ունենալ, լինել համառ ու համառ։ Ծուլությունը տարբերվում է ապատիայից նրանով, որ այն կարող է հիմնված լինել ամեն ինչի վրա, նույնիսկ մարդկային բնազդների կամ մանկական սովորությունների վրա: Դրա դրսևորման համար անհաջողություններ կամ հիասթափություններ պետք չեն, մարդն ուղղակի սկսում է ծուլանալ՝ առանց որևէ հատուկ պատճառի։ Դա ներհատուկ է մարդուն, իր բնական սկզբում, բայց ակտիվ ապրելակերպի, փառասիրության, ամեն ինչ անելու, առաջ ընկնելու ցանկության շնորհիվ, մեծամասնության համար այն մնում է սաղմի մեջ։

Պայքար ծուլության դեմ-Խնդիրը հեշտ չէ, բայց պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդ ունակ է այն հաղթելու: Դրա ապացույցը ծուլության բացակայությունն է այն պահերին, երբ օրգանիզմին ինչ-որ բան շտապ անհրաժեշտ է։ Օրինակ՝ երբ ծարավ ես, պատրաստ ես բավական երկար քայլել՝ ջուր գտնելու համար, բայց երբեմն առավոտյան վազքի գնալն այնքան դժվար է լինում։ Իհարկե, մարմինը անընդհատ հյուծելը նույնպես տարբերակ չէ։ Մարմինը հանգստի կարիք ունի, ապաքինման համար ընդմիջումներ է պետք, բայց միայն աշխատանքի հետ համատեղ, ակտիվ աշխատանքև զբաղվածություն։ Ոմանց համար ծուլությունն ու ապատիան հաղթահարելու համար բավական է պարզապես մեկ օր հանգստանալ եռուզեռից ու աշխատանքային խնդիրներից։

Ծուլության պատճառով մարդիկ կորցնում են իրենց կյանքի հսկայական մասը հասարակ անգործության պատճառով, թեև կարող էին այն ծախսել ինքնակատարելագործման, կրթության, գումար վաստակելու կամ սպորտային մարզումների վրա: Շուրջը չափազանց շատ հետաքրքիր բաներ կան, որպեսզի ընտրեք ծույլ լինել, քան սովորել աշխարհի մասին:

Ինչպե՞ս վարվել ծուլության և ապատիայի հետ. հոգեբաններն ասում են...

Շատ հաճախ կյանքդ փոխելու, հաջողության հասնելու, սեփական գործ սկսելու կամ նիհարելու համար նախ պետք է հաղթահարես ապատիան ու օրը։ Մի կողմից, շատերը վստահ են, որ դա խնդիր չէ, բայց դա հեռու է դեպքից։ Հրաժարվել ոչինչ չանելու սովորությունից և ստիպել ձեզ սկսել աշխատել կրկնակի հերթափոխով կամ ամեն ինչ անել մեկ օրում, իսկապես դժվար է: Ի վերջո, ծուլությունը ձգձգվում է: Ամեն օր ավելի լավ է դառնում ծույլ լինելը և ավելի ու ավելի շատ աշխատելը, իսկ հետո աննկատելիորեն տեղի է ունենում ամբիցիաների և նպատակների կորուստ, իսկ անհրաժեշտը միայն անգործությունն է։

1. Քրտնաջան աշխատանքը նշանակում է լավ հանգիստ։

Իզուր չէ, որ հոգեբանական գիտությունների մասնագետների կողմից այդքան հաճախ բարձրացվում է սեփական ժամանակը պլանավորելու հարցը. հոգնածությունը մեզ լավ չի թվում, և երբեմն ապատիան հաղթահարելու համար բավականաչափ քնելու օրը նվիրիր հանգստին։ Քրտնաջան աշխատանքը պահանջում է հանգստյան օրեր, որոնց ընթացքում ենթագիտակցությունը, նյարդային համակարգև ամբողջ մարմինը կկարողանա հանգստանալ, վերականգնել ուժերը և պատրաստվել քրտնաջան աշխատանքի նոր օրվան: Իզուր չէ, որ արձակուրդ հասկացությունը վաղուց գոյություն ունի։ Մեր ժողովուրդը հաճախ հպարտանում է նրանով, որ երկար ժամանակ հրաժարվել է արձակուրդից, բայց իրականում դրանով վնասում է իր առողջությունն ու հոգեկանը։ Պարտադիր չէ, որ արձակուրդներն անցկացվեն էլիտար հանգստավայրերում. տատիկի ամառանոցը, պանսիոնատը կամ քաղաքային զբոսայգին նույնպես հիանալի վայրեր են, որպեսզի մարմինը վերականգնվի ծանր աշխատանքից հետո:

2. Քնի ռեժիմ

Տարօրինակ է, բայց ապատիան հաղթահարելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ճիշտ արթնանալ։ Խորհուրդի էությունն այն է, որ արթնանալուց հետո պետք է մոռանալ մեկ ժամ անկողնում պառկելու մասին։ Երբ մենք արթնանում ենք, մենք անմիջապես վեր ենք կենում և սկսում մեր առավոտը: Բացի այդ, ծուլության դեմ պայքարը ներառում էև շուտ քնելը, իհարկե, մենք չենք խոսում մայրամուտին քնելու մասին, բայց մինչև կեսգիշեր նույնպես պետք չէ արթուն մնալ: Կարգապահությունը ծուլության առաջին թշնամին է, ուստի խիստ ռեժիմ ունենալը, անշուշտ, կհեռացնի ծուլանալու ցանկությունը: Չպետք է մոռանաք առավոտյան վարժությունների մասին, առնվազն տասնհինգ րոպե սպորտային վարժությունները կարող են աշխուժացնել ձեզ ողջ օրվա ընթացքում, ինչպես լավ նախաճաշը կամ հակապատկեր հոգեկան բուժումը:

3. Առողջ միտք առողջ մարմնում

Հաճախ ապատիան հաղթահարելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր առողջությանն ու ինքնազգացողությանը։ Եթե ​​որոշակի ժամանակահատվածում մշտական ​​ծուլությունից բացի զգում եք ձեր վիճակի ընդհանուր վատթարացում, օրինակ՝ գլխացավեր, սրտխառնոց, թուլություն, ապա դա բժշկի հետ խորհրդակցելու պատճառ է։ Կենսական էներգիան անմիջականորեն կապված է օրգանիզմում տեղի ունեցող ֆիզիոլոգիական պրոցեսների հետ, իսկ հիվանդությունները դառնում են ապատիկ վիճակի պատճառ։

4. Պլանավորեք որպես ձեր ժամանակի կառուցվածքի միջոց

Իզուր չէ, որ փորձագետները երբեք չեն հոգնում հիշեցնել ձեզ ձեր ժամանակը պլանավորելու անհրաժեշտության մասին՝ մինչև ամենափոքր մանրուքը: Անշուշտ շատերն են նկատել, որ հստակ պլանի դեպքում աշխատանքն ավելի արագ է ընթանում, իսկ աշխատանքի արդյունքները հաճելիորեն զարմացնում են։ Ընդ որում, պլանում պետք է հաշվի առնել ոչ միայն աշխատանքային ժամերը, այլև հանգիստը, տնային գործերը և այլ նրբերանգներ, անգամ սնունդը և տարբեր միջոցառումների հաճախելը։ Սա թույլ կտա հաղթահարել ծուլությունը և ապատիանԻ վերջո, պլանը պլան է, և ոչ ոք չի ցանկանում այն ​​խախտել: Որպեսզի նույնիսկ սովորական առաջադրանքները հետաքրքիր դառնան, դուք պետք է ձեզ պարգեւատրեք դրանք կատարելու համար։ Ենթադրենք, դուք պետք է ընդհանուր մաքրություն անեք շաբաթավերջին: Հետո վերջում խոստացեք ինքներդ ձեզ գնալ կինոթատրոն՝ դիտելու ձեր սիրելի ֆիլմը կամ զբոսնել ընկերների հետ։

5. Առաջնահերթություն

Հաճախ մենք հետաձգում ենք այս կամ այն ​​առաջադրանքը՝ պատճառաբանելով, որ այն հրատապ կամ կարևոր չէ ներկա պահի համար։ Նման դրսևորումներից խուսափելու և ապատիայի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ նման տեղաշարժի հետևանքները։ Օրինակ, եթե այսօրվա հաշվետվությունը հետաձգեք մինչև վաղը, ապա ստիպված կլինեք վերանշել մարզումը կամ ուղևորությունը դեպի լողավազան, և դա կհանգեցնի ձեր գրաֆիկի հետագա խաթարումների: Իզուր չէ, որ մենք զգում ենք ուժի և թեթևության այսպիսի մեծ ալիք, երբ կարողանում ենք ժամանակին կատարել մեր բոլոր առաջադրանքները։

6. Մոտիվացիայի և պարգևների ուժը

Եվս մեկ հուշում ինչպես վարվել ծուլության և ապատիայի հետ- Սա ճիշտ մոտիվացիա է: Իհարկե, դուք կարող եք հետաձգել ամեն ինչ և փորձել խուսափել որոշակի պարտականություններից, բայց դա որոշակի դժվարություններ կբերի: Շատ ավելի հեշտ է հավաքել ձեր կամքի ուժը և անել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ժամանակին: Սա այն է, ինչ պետք է բացատրել երեխաներին շատ վաղ տարիքից, և հենց այսպես են պրոֆեսիոնալ մենեջերները մոտիվացնում իրենց աշխատակիցներին։ Խրախուսական համակարգը այստեղ հիանալի է աշխատում, օրինակ՝ յուրաքանչյուր ոք, ով ուրբաթ օրը հաշվետվություն է ներկայացնում իր բաժնի համար, հնարավորություն է ստանում մեկ ժամ շուտ հեռանալ աշխատանքից։ Մի փոքր բան, բայց, այնուամենայնիվ, այն հիանալի կերպով ունակ է մոտիվացնելու աշխատակիցներին։ Ծնողը, ղեկավարը կամ ցանկացած մարդ, ով ցանկանում է հեղինակություն ձեռք բերել ենթակաների կամ մտերիմների շրջանում, պետք է ինքն իրեն օրինակ դառնա: Ծուլությունը հաղթահարելը շատ ավելի հեշտ է, երբ ձեր առջև տեսնում եք մի մարդու, ով հստակ կատարում է բոլոր առաջադրանքները, ուշադիր պլանավորում է իր ժամանակը և ուշադրություն է դարձնում իր և իր առողջությանը։

7. Կենտրոնանալ

Ծուլության դեմ պայքարը սկսվում է ուշադրության մարզումից։ Հաճախ, երբ սկսում ենք աշխատանք կատարել, օրինակ՝ տան շուրջը, մեզ շեղում է հեռուստացույցով հետաքրքիր հաղորդումը, հեռախոսազանգը կամ խորտիկը, առանց առաջադրանքը ավարտելու, և հետո շատ ավելի դժվար է դրան վերադառնալը։ Այսպիսով, աշխատեք ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել սկսածն ավարտին հասցնելու վրա, և միայն դրանից հետո անցեք հաջորդ գործին կամ հանգստանալու: Միանգամից մի քանի առաջադրանք սկսելով, ուղղակի մտածում ես, որ դա կօգնի քեզ ավելի արագ հաղթահարել դրանք, իրականում, հաճախ մի առաջադրանքից մյուսին անցնելով, մարդը գործում է ավելի դանդաղ և ավելի քիչ որակով։

8. Փոփոխությունն անհրաժեշտ է

Երբեմն ցնցումը պարզապես անհրաժեշտ է մեր գիտակցությանը, որպեսզի կարողանանք հաղթահարել ծուլությունն ու ապատիան, այդ իսկ պատճառով շատ հոգեբաններ խոսում են փոփոխության օգուտների մասին: Նոր հույզերի, տպավորությունների ու հնարավորությունների շնորհիվ առաջանում է նպատակներին հասնելու, զարգանալու, ինչ-որ բան զրոյից սկսելու ցանկություն։ Խոսքը աշխատանքի, արտաքինի, նոր ծանոթությունների կամ ճանապարհորդության փոփոխության մասին է, այս ամենը դրական ազդեցություն կունենա անհատի աշխատանքի վրա:

9. Սեպ սեպով

Եթե ​​ծուլությունը պարզապես հաղթում է, և դուք ընդհանրապես ոչինչ չեք ուզում անել, ապա փորձեք լսել ձեր մարմնին, թող ծույլ լինի: Բայց սա չի նշանակում հեռուստացույց դիտել, երաժշտություն լսել կամ հեռախոսով խոսել, պարզապես կանգ առեք տեղում և փորձեք ձեր միտքն ազատել բոլոր մտքերից: Շատ հաճախ դա օգնում է հաղթահարել ապատիան, և մարդը պարզապես ձանձրանում է։

10. Պարամետրերի փոփոխություն

Իզուր չէ, որ ինքնաթրեյնինգը վերջերս նման պահանջարկ ունի հոգեբանների և նրանց հիվանդների շրջանում: Մենք կարող ենք ինքներս մեզ համոզել շատ բաներում, եթե ճիշտ մոտենանք այս գործին։ Պետք է լինեն մի քանի ներքին վերաբերմունք, որոնք մարդը պարբերաբար կրկնի ինքն իրեն, օրինակ.

Ես էներգիա եմ ստանում և ճիշտ բաշխում;
Ես ունեմ մի շարք նպատակներ, և ես անպայման կհասնեմ դրանց.
Անտարբերությունը չի կարող ինձ մոլորեցնել, այն ամբողջովին իմ վերահսկողության տակ է.
Ես չեմ ուզում ձեռքերը ծալած նստել և կյանքս վատնել սրա վրա.
Հանգիստն ինձ համար լիցքավորման միջոց է, անհրաժեշտ նպատակին հասնելու համար։

Այդպիսով մարդն աստիճանաբար արմատախիլ է անում ծուլության պատճառը, քանի որ ինքն իրեն համոզում է, որ ծուլանալու ժամանակ չունի, իսկ նպատակներին հասնելու համար հանգիստ է պետք։

Ծուլությունից ընդմիշտ ազատվելու մոտիվացիա

Անշուշտ շատերի մոտ հարց կառաջանա՝ հնարավո՞ր է, որ եթե հետևեմ այս բոլոր խորհուրդներին, շատ շուտով հասնեմ այն ​​ամենին, ինչ վաղուց էի ցանկանում։ Նման գլոբալ արդյունքների մասին խոսելը դեռ վաղ է, քանի որ այստեղ դուք պետք է միասին շտկեք ամեն ինչ, բայց ապատիայից և ծուլությունից ազատվելը կօգնի ձեզ շատ առումներով, մասնավորապես.

Ավելի վաղ արթնանալով՝ կարող եք առավոտյան կատարել որոշ կարևոր գործեր, որոնք թույլ կտան հանգստանալ ուշ կեսօրին, և մինչև կեսգիշեր չզբաղվել աշխատանքային կամ կենցաղային պարտականություններով;
Ճշտապահ և աշխատասեր մարդը միշտ գնահատվում է ղեկավարության կողմից և հարգանք է վայելում գործընկերների կողմից.
Ճիշտ առօրյան և հստակ պլանը թույլ կտան ժամանակ հատկացնել հանգստի և սիրելի գործունեությանը.
Մարդը, ով ավարտել է իր օրվա բոլոր նպատակները, իրեն բարոյապես բավարարված է զգում, և նրա գիտակցությունը հանգստանում է.
Մարդու նյութական վիճակի բարելավումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու ընդհանուր հոգեկանի վրա.
Ծույլ, աշխատասեր անհատը չէ, որ միշտ օրինակ է դառնում.
Առավոտյան քունը խնամքով և վարժություններով փոխարինելով՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր արտաքին տեսքը և ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը.
Կյանքն առանց ծուլության շատ ավելի հետաքրքիր է։

Խնդիրների մեծ մասի համար հոգեբանական բնույթԴրանից կարող եք ազատվել հենց կամքի ուժով և համոզմունքով, եթե դրանք դեռ չեն լրջացել։ Նկատելով ծուլության դրսևորումներ՝ դուք պետք է վերլուծեք դրանց պատճառը և սկսեք ակտիվ պայքարել դրա դեմ, ապա որոշ ժամանակ անց ձեր ակտիվությունն ու աշխատունակությունը կվերադառնան։