Ի՞նչ է նշանակում հոգեկան ցավ: Ինչպես ազատվել հոգեկան ցավից՝ օգտակար խորհուրդներ. Հոգեբանական ցավը նոր պայմաններին հարմարվելու, ձեռքբերման կամ կորստի միջոց է

Երբեմն մենք այնքան ենք սիրում մարդուն, որ դա խոր վերքեր է թողնում մեր հոգում։ Մերժված լինելու ցավը պակաս չէ, քան ֆիզիկական ցավը։ Եվ իրականում կարևոր չէ՝ ձեր ընկերն առաջարկել է բաժանվել երկար հարաբերություններից հետո, թե նոր ծանոթը հրաժարվել է ձեզ հետ ժամադրության գնալ: Հոգեկան վերքերը բուժելը շատ երկար գործընթաց է, բայց դուք պետք է հավաքեք ձեր ուժերը և երկար ճանապարհորդեք դեպի նորացված ես:

Քայլեր

Մաս 1

1. Թույլ տվեք ձեզ տխրություն զգալ:Սրտի վերքերը միշտ ցավոտ են։ Դուք չեք կարող անտեսել այն փաստը, որ ձեր փորձառությունները ձեզ տառապանք են պատճառում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ձեզ ժամանակ տրամադրեք՝ վերամշակելու այն զգացմունքները, որոնք գալիս են սրտի ցավից: Այս զգացմունքներն այն են, թե ինչպես է ձեր ուղեղը բառացիորեն ասում ձեզ, թե ինչ-որ բան ձեզ ցավ է պատճառել: Պետք չէ արհեստականորեն ճնշել այդ զգացմունքները ձեր մեջ։

   • Ստեղծեք բուժիչ տարածք: Ձեզ ժամանակ և տարածություն է պետք՝ ձեր հույզերը մշակելու և ձեր դառը զգացմունքները բաց թողնելու համար: Երբ զգացմունքային ցավ եք զգում, փորձեք գտնել մի հանգիստ վայր, որտեղ կկարողանաք հաղթահարել ձեզ պատված զգացմունքների ալիքը: Երբեմն բավական է զբոսնել, թոշակի գնալ ձեր սենյակ կամ պարզապես ինքներդ ձեզ մի բաժակ անուշաբույր թեյ պատրաստել:
   • Երբ մարդը հոգեկան ցավ է ապրում, նա անցնում է այս գործընթացի որոշակի փուլեր, որոնց ընթացքում ապրում է այնպիսի զգացումներ, ինչպիսիք են զայրույթը, ցավը, վիշտը, անհանգստությունը, վախը և կատարվածի ընդունումը: Երբեմն դուք կարող եք զգալ, որ դուք բառացիորեն խեղդվում եք ձեր սեփական զգացմունքների մեջ, բայց եթե կարողանաք ճշգրիտ որոշել, թե ինչպես եք անցնում փորձի յուրաքանչյուր փուլ, դա կօգնի ձեզ անցնել ապաքինման գործընթացն ավելի հեշտ և մի փոքր ավելի արագ:
   • Փորձեք չխեղդվել ձեր հուսահատության մեջ: Հստակ տարբերություն կա պարզապես ձեզ ժամանակ տրամադրելու ձեր զգացմունքները մշակելու և դրանցով ամբողջությամբ ճնշելու միջև: Եթե ​​գտնում եք, որ շաբաթներով տնից դուրս չեք գալիս, մոռանում եք ցնցուղ ընդունել, և կյանքը ձեզ անիմաստ է թվում, ապա հնարավորինս շուտ պետք է դիմեք մասնագետի հոգեբանական օգնության։ Սրանք նշաններ են, որ վիշտը ձեզ համար չափազանց դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել:

2. Ապրեք այսօրվա համար:Եթե ​​ցանկանում եք միանգամից գլուխ հանել ձեր բոլոր էմոցիաներից և ազատվել դրանից սրտի ցավանմիջապես, հավանաբար, դուք ինքներդ ձեզ անհնարին խնդիր եք դնում: Փոխարենը աստիճանաբար մի բեմից մյուսը անցեք և միշտ ապրեք այսօրվա համար:

   • Ձեր կյանքի կոնկրետ պահի վրա կենտրոնանալու լավ միջոց է փորձել ապրել այսօրվա համար: Երբ դուք նորից ու նորից ձեզ բռնում եք անցյալի մասին մտածելիս, կանգնեցրեք ինքներդ ձեզ: Նայեք շուրջը: Ի՞նչ եք տեսնում հիմա: ինչ հոտ եք զգում Ի՞նչ գույն ունի երկինքը ձեր գլխավերեւում: ինչի՞ն են դիպչում ձեր մատները իսկ քամին փչում է քո դեմքին.
   • Մի՛ սկսիր մեծ ծրագիր կազմել՝ մոռանալու այն մարդուն, ով կոտրել է քո սիրտը: Ընդհակառակը, եթե կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել ձեր վիշտը, դա ինքնուրույն տեղի կունենա:

3. Անտարբերություն.Երբ հարաբերություններն ավարտվեն կամ մերժված լինեք, հավանաբար կզգաք, որ ձեր ներսում հանկարծ հսկայական անցք է հայտնվել: Հսկայական սև անցք, որը կլանում է ձեր կյանքի ողջ երջանկությունը: Այս պահին շատերը սխալվում են՝ անմիջապես փորձելով այս փոսը ինչ-որ բանով լցնել, քանի որ չեն կարողանում տանել այս ցավալի զգացումը: Այո՛, այս զգացումը քեզ մեծ ցավ է պատճառում, և դու իրավունք ունես ներքուստ դատարկ զգալու։

   • Ստեղծեք ձեզ համար մի տարածք, որտեղ ձեր նախկինը ներկա չէ: Ջնջեք նրա հեռախոսահամարը և չեք կարողանա նրան հաղորդագրություն ուղարկել, երբ խմելու չափից շատ եք խմել: Նրան ավելացրեք բոլոր սոցցանցերի «սև ցուցակում», այլապես մի օր կհայտնվեք, որ ամբողջ գիշեր նրա աքաունթում նոր լուսանկարներ եք դիտում։ Մի հարցրեք ընդհանուր ընկերներին, թե ինչպես է նախկինի վիճակը: Որքան ավելի հստակ հասկանաք, որ բաժանումը վերջնական է, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար ապաքինվել դրանից հետո:
   • Մի փորձեք անմիջապես լրացնել կոտրված սիրո թողած դատարկությունը: Սա մարդկանց ամենատարածված սխալներից մեկն է, երբ փորձում են բուժել հուզական վերքերը: Երբ փորձում եք անմիջապես անցնել նոր հարաբերությունների՝ դադարեցնելու ցավը զգալու և նախորդ զգացողությունից թողած դատարկությունը լրացնելու համար, դա իրականում չի օգնում ձեզ անցնել կորստի հետ հաղթահարելու անհրաժեշտ փուլերը: Ձեր չապրած բացասական զգացմունքները վաղ թե ուշ կվերադառնան ձեզ մոտ, բայց դրանք կդառնան էլ ավելի ուժեղ ու ցավոտ։

4. Ասա մեզ այդ մասին:Դուք պետք է համոզվեք, որ ունեք ճիշտ աջակցություն, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր սրտի ցավը: Ձեր ընկերների և ընտանիքի, և նույնիսկ ձեր թերապևտի ուժեղ աջակցությունը կօգնի ձեզ ոտքի կանգնել ավելի արագ, քան որևէ այլ բան: Իհարկե, մտերիմ մարդիկ չեն լրացնի այն դատարկությունը, որը թողել է ձեր սիրելին ձեր հոգում, բայց նրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել այս դատարկությունը։

   • Գտեք մտերիմ ընկերոջ կամ բարեկամի, ում հետ կարող եք խոսել ձեր հոգսերի մասին, հատկապես երկար, միայնակ երեկոներին: Փորձեք գտնել մեկին կամ մարդկանց, ովքեր կարող են ձեզ տրամադրել էմոցիոնալ աջակցություն՝ փոխհատուցելու այն աջակցությունը, որը ստացել եք ձեր զուգընկերոջից ավարտված հարաբերություններում: Ձեր ընկերներից թույլտվություն խնդրեք զանգահարելու նրանց ամեն անգամ, երբ դուք անդիմադրելի ցանկություն եք զգում խոսելու այն մարդու հետ, ում նկատմամբ փորձում եք ձերբազատվել ձեր զգացմունքներից:
   • Այս իրավիճակում օրագիրը կարող է անհավատալիորեն օգտակար լինել: Դա ոչ միայն լավ միջոց է ձեր զգացմունքները բաց թողնելու համար, հատկապես, եթե չեք ցանկանում ձեր տառապանքների բեռը դնել ձեր ընկերների վրա, այլ նաև արդյունավետ միջոց է գնահատելու ձեր առաջընթացը: Հին գրառումները նորից կարդալուց հետո դուք հանկարծ կհասկանաք, որ այժմ շատ ավելի քիչ եք մտածում ձեր նախկինի մասին կամ նկատում եք, որ ցանկանում եք նորից ժամադրության գնալ (Իրականում, և ոչ միայն «լցնել ներսի դատարկությունը, որը թողել է կոտրված սիրո պատճառով»): .
   • Երբեմն ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել խոսել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ: Ամոթ չկա խնդրելու համար մասնագիտական ​​օգնություն!

5. Ազատվեք այն բաներից, որոնք առաջացնում են հիշողություններ:Եթե ​​դուք անընդհատ պատահում եք այնպիսի առարկաների, որոնք ձեզ հետ են բերում անցյալ սիրո հիշողությունները, դա միայն կդանդաղեցնի ձեր ապաքինման գործընթացը: Հին լաունջ տաբատը, որը նախկինը սովորաբար հագնում էր աշխատանքից հետո, չպետք է պահեք պահարանում, ազատվեք այս աղբից:

   • Կարիք չկա ծիսական կարգով այրել այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցնում է ձեր անցյալի հարաբերությունները, հատկապես, եթե այդ բաները կարելի է տալ մարդկանց, ովքեր ունեն դրանց կարիքը: Բայց այս բաները դուք պետք է անպայման հեռացնեք ձեր կյանքից, այսպես թե այնպես։ Բացի այդ, կախված այն բանից, թե որքան վատ է եղել ձեր բաժանումը, ծիսական այրումը կարող է ազատել զգացմունքների տարափ, որոնք նախկինում փակված էին ձեր սրտում:
   • Վերցրեք մի բան և փորձեք հիշել, թե կոնկրետ ինչ եք կապում դրա հետ: Հետո պատկերացրեք, թե ինչպես եք այդ հիշողությունները փուչիկի մեջ դնել: Երբ ինչ-որ բանից ազատվում եք, պատկերացրեք, որ գնդակը թռչում է հեռու, հեռու և այլևս երբեք չի անհանգստացնի ձեզ:
   • Եթե ​​դուք դեռևս ունեք լավ վիճակում գտնվող թանկարժեք իրեր, կարող եք դրանք նվիրաբերել բարեգործությանը: Այս դեպքում դուք կարող եք պատկերացնել, թե որքան ուրախություն կպատճառի այս բանը նոր տիրոջը։

6. Օգնեք այլ մարդկանց:Եթե ​​դուք սկսեք օգնել ուրիշներին, հատկապես նրանց, ովքեր զգում են նույն զգացմունքները, ինչ դուք, կարող եք ձեր մտքերը հեռացնել ձեր սեփական անհանգստություններից: Դա նաև նշանակում է, որ դուք չեք խեղդվում ձեր սեփական դժբախտության և ինքնախղճահարության մեջ:

   • Ժամանակ հատկացրեք՝ լսելու ձեր ընկերներին և օգնելու նրանց, եթե նրանք դժվարություններ ունեն: Մի կենտրոնացեք միայն ձեր սրտի ցավի վրա։ Ասացեք ձեր ընկերներին, որ նրանք միշտ կարող են հույս դնել, որ դուք կլսեք իրենց և օգնեք նրանց, եթե դրա կարիքը ունենան:
   • Կատարեք կամավորական աշխատանք. Գտեք աշխատանք անօթևանների կացարանում կամ ապուրի խոհանոցում: Առաջարկեք ձեր օգնությունը անտուն կենդանիների վերականգնողական կենտրոններում կամ ապաստարաններում:

7. Ազատություն տվեք ձեր երևակայությանը:Դուք կպատկերացնեք, որ ձեր նախկինը վերադառնում է ձեզ մոտ և խոսում այն ​​մասին, թե որքան հիմար է եղել, որ թույլ է տվել ձեզ հեռանալ: Դուք կարող եք մանրամասն պատկերացնել, թե ինչպես եք գրկում և համբուրում այս մարդուն, մանրամասն պատկերացրեք ձեր մտերմությունը։ Նման ֆանտազիաները բացարձակապես նորմալ են։

   • Որքան շատ փորձեք կասեցնել ձեր երևակայությունը, այնքան հաճախ նման մտքեր կգան ձեր գլխում։ Երբ փորձում ես չմտածել ինչ-որ բանի մասին, մանավանդ, եթե ինքդ քեզ պարտադրել ես այս խիստ սահմանափակումը, իրականում դու միայն դրա մասին ես անընդհատ մտածում։
   • Մի կողմ դրեք հատուկ ժամանակներ, երբ ձեզ թույլ եք տալիս երևակայել, որպեսզի ձեր ամբողջ ժամանակը չանցկացնեք երևակայական աշխարհում: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տրամադրել օրական 15 րոպե, որի ընթացքում կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչպես է նախկինը երազում ձեզ հետ վերադառնալու մասին: Եթե ​​այս մտքերը ձեր գլխում ծագեն մեկ այլ ժամանակ, մի կողմ դրեք, մինչև գա ֆանտազիաների համար հատկացված ժամանակը։ Դուք չեք հրաժարվում այդ մասին մտածելուց, դուք պարզապես հետաձգում եք այս մտքերը ավելի ուշ:

   Մաս 2

   Բուժման գործընթացի սկիզբը

   1. Խուսափեք այն ամենից, ինչը հիշողություններ է առաջացնում:Եթե ​​դուք արդեն ազատվել եք բոլոր այն բաներից, որոնք առաջացնում են հիշողություններ, ինչպես նկարագրված է հոդվածի առաջին մասում, դա կօգնի ձեզ խուսափել նման պահերից։ Այնուամենայնիվ, կան այլ բաներ, որոնք դուք պետք է հիշեք: Իհարկե, դուք չեք կարողանա լիովին խուսափել դրանցից, բայց գոնե փորձեք դիտմամբ չփնտրել դրանք։ Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնել:

      • Առիթը կարող է լինել ամեն ինչ՝ սկսած ձեր առաջին ժամադրության ժամանակ հնչած երգից մինչև փոքրիկ սրճարան, որտեղ այդքան ժամանակ եք անցկացրել միասին՝ քննությունների համար սովորելով: Դա կարող է նույնիսկ հոտ լինել:
      • Դուք կարող եք բախվել դրա հետ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա ընդհանրապես չեք սպասում: Եթե ​​դա տեղի ունենա, որոշեք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացրել ձեր հիշողությունները և ինչպիսի հիշողություններ է առաջացրել այս գործոնը: Հետո փորձեք անցնել այլ բանի: Այս զգացմունքների ու հիշողությունների վրա անդրադառնալու կարիք չկա։ Օրինակ, երբ ֆեյսբուքում հանդիպում եք ձեր համատեղ լուսանկարին, ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ դրա պատճառով տխրում եք և ափսոսում, իսկ հետո փորձեք մտածել դրական կամ գոնե չեզոք բանի մասին։ Դուք կարող եք մտածել նոր զգեստի մասին, որը կհագնեք վաղը, կամ թե ինչպես լավ կլինի ձագ ձեռք բերել
      • Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դուրս գաք ձեր ճանապարհից՝ խուսափելու այս հուզիչ պահերից: Դուք չեք կարողանա դա անել: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն փորձել խուսափել այնպիսի բաների հետ հանդիպելուց, որոնք ձեզ տրավմատացնում են և ստիպում են ափսոսալ անցյալի համար: Ձեզ պետք է ձեր հոգեկան վերքերը բուժելու համար:

   2. Լավ երաժշտությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ բուժվել:Ապացուցված է, որ երաժշտությունը կարող է բուժիչ ազդեցություն ունենալ և օգնել արագացնել բուժման գործընթացը: Լսեք ուրախ, եռանդուն երգեր։ Գիտական ​​հետազոտությունցույց են տվել, որ նման երաժշտություն լսելիս ձեր մարմնում էնդորֆին է արտազատվում, որն օգնում է ձեզ լավանալ և հաղթահարել սթրեսը:

      • Փորձեք չներառել սենտիմենտալ, ռոմանտիկ սիրային երգեր։ Այս տեսակի երաժշտությունը չի օգնի ձեր ուղեղում էնդոֆինների արտազատմանը: Ընդհակառակը, նման երգերը միայն կուժեղացնեն ձեր տխրությունը և հուզական վերքեր կբորբոքեն։
      • Երբ նորից տխուր եք զգում, ժամանակն է միացնել ուրախ երաժշտությունը՝ ձեր ոգին բարձրացնելու համար: Եթե ​​միացնեք պարային երաժշտությունը, կարող եք միաժամանակ էնդորֆիններ ստանալ ուրախ երաժշտություն լսելուց և էներգետիկ պարային շարժումներից:

   3. Հեռացրեք ձեր միտքը ձեր սրտի ցավից:Հենց որ դուք անցնեք վիշտ տալու և ձեր էմոցիաներով զբաղվելու տեղ տրամադրելու սկզբնական փուլը, ժամանակն է ձեր միտքը հեռացնելու տհաճ մտքերից: Երբ սկսում եք մտածել ձեր նախկինի մասին, ինչ-որ բան արեք, փորձեք ձեր մտքերը փոխել այլ բանի, ինչ-որ նոր գործունեություն ծավալել և այլն:

      • Զանգահարեք այն ընկերներին, ովքեր ասացին, որ միշտ կարող եք հույս դնել նրանց վրա, եթե օգնության կարիք ունեք: Կարդացեք մի գիրք, որը վաղուց էիք ցանկանում կարդալ: Միացրեք զվարճալի կատակերգություն (և ստացեք հավելյալ բոնուս, որ ծիծաղն օգնում է ձեզ բուժվել):
      • Որքան շատ անեք, որպեսզի դադարեք մտածել ձեր նախկինի և ձեր հոգեկան տառապանքի մասին, այնքան ավելի արագ կզգաք ձեզ ավելի լավ: Իհարկե դժվար է։ Շատ դժվար է անընդհատ կառավարել ձեր մտքերը և հետևել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ձեր հոգեկան ցավի մասին մտածելու վրա։
      • Աշխատեք չտարվել «ցավազրկողներով». Դա կարող է լինել մի բան, որը թույլ է տալիս որոշ ժամանակով դադարեցնել ցավը: Երբեմն ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է ինչ-որ բան, որպեսզի հանգստանաք սրտի ցավից: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ այս տեսակի շեղումները ձեզ չվնասեն, հատկապես սկզբում, երբ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել բացասական փորձառությունները: Նման «ցավազրկող» կարող է լինել ալկոհոլը կամ թմրանյութը, բայց դա կարող է լինել նաև հեռուստահաղորդումների շարունակական դիտումը կամ մշտական ​​ներկայությունը համացանցում։ Կամ նույնիսկ այն մթերքները, որոնք դուք ուտում եք պարզապես ձեզ ավելի հանգիստ զգալու համար:

   4. Փոխեք ձեր ապրելակերպը.Ձեր առջև ծառացած խնդիրներից մեկն այն է, որ սովորական ապրելակերպը, որը ձևավորվել է միասին լինելու ժամանակ, հանկարծակի ոչնչացվել է: Եթե ​​սկսեք ինչ-որ նոր բան անել և փոխեք ձեր առօրյան, դա նոր սովորությունների դուռ կբացի: Ձեր նոր կյանքում այլևս տեղ չի լինի այն մարդու համար, ով կոտրել է ձեր սիրտը:

      • Պետք չէ արմատապես փոխել ձեր կյանքը՝ հին սովորությունները կոտրելու համար: Պարզ բաներ արեք, օրինակ՝ շաբաթ առավոտյան գնումներ կատարեք՝ անկողնում պառկելու փոխարեն; Փորձեք լսել երաժշտության նոր ոճ կամ բացահայտել նոր հոբբի, օրինակ՝ կարատե կամ ծաղկի այգեգործություն:
      • Փորձեք արմատական ​​փոփոխություններ չանել ձեր կյանքում, նախքան լավ ու դեմ կողմերը կշռադատելը: Հատկապես փորձեք խուսափել կտրուկ փոփոխություններից սկզբում, անմիջապես բաժանումից հետո։ Եթե ​​բավական ժամանակ է անցել, և դուք ցանկանում եք ցույց տալ, որ իսկապես փոխվում եք, ապա ժամանակն է նոր դաջվածքի նման մի բան անելու կամ մազերը ճաղատ սափրելու համար։
      • Եթե ​​հնարավորություն ունեք կարճատև արձակուրդ գնալ, գնացեք ճամփորդության։ Նույնիսկ հանգստյան օրերին նոր քաղաք կատարած ուղևորությունը կարող է օգնել ձեզ նոր տեսակետ ձեռք բերել կատարվածի վերաբերյալ:

   5. Մի խանգարեք ձեր սեփական ապաքինմանը.Իհարկե, ռեցիդիվները ժամանակ առ ժամանակ տեղի են ունենում, երբ փորձում եք վերականգնվել ձախողված հարաբերություններից: Սա նորմալ է, սա նույնպես բուժման գործընթացի մի մասն է: Բայց կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք կանխատեսել և դրանով իսկ թույլ չտալ, որ դրանք ձեզ հետ մղեն դեպի նոր կյանք:

      • Ուշադրություն դարձրեք այն բառերին, որոնք սովորաբար օգտագործում եք: Երբ ասում ես. «Հրեշավոր»: կամ «Սարսափելի» կամ «Մղձավանջ», դուք շարունակում եք աշխարհը տեսնել սև գույնի մեջ: Սա բացասական մտածողություն է առաջացնում: Եթե ​​չեք կարողանում դրական մտածել, փորձեք գոնե չեզոք արտահայտություններին կառչել: Օրինակ՝ «Դա ընդմիշտ ավարտված է» ասելու փոխարեն ասեք՝ «Այս բաժանումը շատ ցավալի էր ինձ համար, բայց ես ամեն ինչ կանեմ, որ դա հաղթահարեմ»։
      • Փորձեք ինքներդ ձեզ չամաչել։ Պետք չէ ամեն երեկո մեքենայով անցնել ձեր նախկին տան մոտով և տեսնել, թե արդյոք նա գտել է կողակից: Փորձեք չզանգել կամ չգրել ձեր նախկինին, մինչ դուք խմել եք: Նման բաները միայն խանգարում են ձեզ առաջ գնալ:
      • Հիշեք, որ այս աշխարհում ամեն ինչ փոխվում է: Այսօրվա ձեր զգացմունքները բոլորովին այլ կլինեն մեկ շաբաթ, մեկ ամիս կամ մեկ տարի հետո: Խոստանում ենք, որ կգա ժամանակ, երբ դուք կկարողանաք հանգիստ հիշել ձեր կյանքի այս շրջանը՝ առանց ցավ ապրելու։

   Մաս 3

   Ընդունեք կատարվածը

   1. Դադարեք մեղադրել.Ձեր բուժման և կատարվածի ընդունման կարևոր մասն այն է, որ հասկանաք, որ ձեզ կամ մեկ այլ անձի մեղադրելը օգտակար չէ: Եղածն այն է, ինչ եղել է, այնպես որ դու չես կարող որևէ բան անել կամ ասել՝ կատարվածը փոխելու համար, ուրեմն ինչ օգուտ մեղադրելը:

      • Փորձեք լավ զգացմունքներ գտնել դիմացինի նկատմամբ։ Անկախ նրանից, թե ինչ է նա արել կամ չի արել, փորձեք ձեր սրտում կարեկցանք գտնել նրա և այն ամենի համար, ինչ կատարվում է նրա հետ: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անմիջապես ներեք նրան, դա պարզապես նշանակում է, որ դուք դադարում եք զայրանալ այդ մարդու վրա:
      • Մյուս կողմից, ամեն ինչում մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք ընդունել և մտածել այն մասին, թե ինչ եք սխալ արել նախորդ հարաբերություններում և խոստանալ ինքներդ ձեզ, որ ապագայում չեք կրկնի անցյալի սխալները: Բայց ժամանակ մի վատնեք՝ նորից ու նորից տանջելով ձեր սեփական սխալների համար:

   2. Զգացեք, երբ պատրաստ եք առաջ շարժվել:Մարդկանց սրտի ցավից բուժվելու համար տարբեր ժամանակ է պահանջվում: Անհնար է նշել որոշակի ժամանակահատված, որը ձեզ անհրաժեշտ կլինի, սակայն կան նշաններ, որոնց միջոցով դուք կարող եք որոշել, որ շարժվում եք ճիշտ ուղղությամբ:

      • Դուք այլևս չեք անհանգստանա, եթե ձեր հեռախոսում գտնեք մի քանի բաց թողնված զանգեր անծանոթ համարից:
      • Դուք դադարել եք պատկերել, թե ինչպես է նախկինը վերադառնում ձեզ մոտ և ծնկի իջած՝ խնդրում է ձեզ ներել:
      • Դժբախտ սիրո մասին ֆիլմերում և երգերում դուք դադարել եք կապեր գտնել ձեր կյանքի հետ: Դուք նկատում եք, որ այժմ սիրում եք կարդալ և լսել այնպիսի բաներ, որոնք կապ չունեն այս թեմայի հետ:

   3. Փորձեք հասկանալ, թե ով եք դուք իրականում։Կա մի բան, որը սովորաբար աննկատ է մնում, երբ դուք ինչ-որ մեկի հետ հարաբերությունների մեջ եք և հարաբերությունների ավարտից հետո վշտի առաջին փուլերում: Սա ինքդ քեզ լինելու ունակությունն է: Երկար ժամանակ դուք զգում էիք, որ զույգի մի մասն եք, իսկ հետո ինչ-որ մեկը, ով վշտացնում է կորցրած հարաբերությունները:

      • Աշխատեք ձեր անձնական զարգացման վրա՝ ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին: Սպորտով զբաղվեք կամ փոխեք ձեր տեսքը։ Այս բաները հիանալի են ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար, որը կարող է տուժել բաժանման ժամանակ: Որոշեք, թե ձեր անհատականության որ ասպեկտների վրա պետք է աշխատեք: Օրինակ, եթե դուք հակված եք պասիվ ագրեսիվ լինել, երբ դուք վհատված եք, փորձեք աշխատել ձեր զայրույթն արտահայտելու ավելի առողջ ուղիներ գտնելու վրա:
      • Մշակեք բնավորության գծեր, որոնք արտացոլում են ձեր յուրահատկությունը: Երբ դուք ձեր ամբողջ ժամանակն անցկացնում եք մեկ այլ անձի հետ կամ փորձում եք հաղթահարել բաժանման հետևանքները, դուք հակված եք ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել ձեր անձնական շահերին: Փորձեք վերականգնել հարաբերություններն այն մարդկանց հետ, ում հետ հարաբերությունների ընթացքում և բաժանումից հետո բավական ժամանակ չեք ունեցել շփվելու համար, և կրկին արեք այն, ինչ ձեզ իսկապես հետաքրքրում է։
      • Փորձեք ինչ-որ նոր բան: Սա կարող է օգնել ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց, ովքեր երբեք չեն հանդիպել այն մարդուն, ով կոտրել է ձեր սիրտը: Նոր բաներ սովորելը կարող է օգնել ձեր ուղեղին հեռացնել իր միտքը սրտի ցավից և սկսել ապրել ներկայով:

   4. Փորձեք չվերադառնալ անցյալին։Դուք չեք ցանկանում խանգարել ձեր հուզական վերքերի բուժման գործընթացին, այնպես որ մի արեք որևէ բան, որը կրկին կառաջացնի ձեր հոգեկան տառապանքը: Երբեմն դա հնարավոր չէ ամբողջությամբ խուսափել, բայց դուք կարող եք փորձել նվազագույնի հասցնել ռիսկը:

      • Թույլ մի տվեք, որ այս մարդը շատ արագ կամ ընդհանրապես մտնի ձեր կյանք: Դուք միայն կգրգռեք ձեր սեփական հոգեկան վերքերը և նույն սրությամբ կզգաք ձեր դժբախտությունը։ Երբեմն անհնար է ընկերներ մնալ նախկինի հետ:
      • Եթե ​​դա անում եք, մի հուսահատվեք: Այն աշխատանքը, որ դուք արել եք հուզական վերքերը բուժելու համար, իզուր չի անցել։ Դու դեռ կհաղթես։ Մի 'հանձնվիր. Ինչ վերաբերում է հարաբերություններին, ապա բոլորն էլ այս կամ այն ​​կերպ զգացել են սրտի ցավի կրկնություն:

   5. Արեք այն, ինչ ձեզ ուրախություն է պատճառում:Երբ դուք զբաղվում եք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ ուրախություն և երջանկություն են բերում, դուք հանգեցնում եք դոֆամինի մակարդակի բարձրացմանը ուղեղում: Սա Քիմիական նյութ, որն օգնում է մարդուն իրեն երջանիկ զգալ և պայքարել սթրեսի դեմ (դրա մակարդակը բաժանումից հետո կարող է բարձրանալ կրիտիկական մակարդակի):

      • Արեք այնպիսի բաներ, որոնք չեն արթնացնում ձեր նախկինի հիշողությունները: Սկսեք ինչ-որ նոր բան անել կամ զբաղվել հոբբիներով, որոնցից հրաժարվել եք հարաբերություններում:
      • Սովորեք երջանիկ լինել։ Մարդիկ ավելի պատրաստ են շփվել նրանց հետ, ովքեր երջանիկ են, քանի որ երջանիկ մարդիկՕգնեք ուրիշներին նույնպես երջանիկ զգալ: Իհարկե, դուք չեք կարող ստիպել ձեզ անընդհատ երջանիկ զգալ, բայց փորձեք անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում և ապրել այնպիսի կյանքով, որը ձեզ երջանիկ է զգում:
      • Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր փոքր հաղթանակի համար: Եթե ​​ամբողջ օրը չեք մտածել ձեր նախկինի մասին, պարգևատրեք ձեզ համեղ կոկտեյլով կամ տորթի կտորով։
   • Շարունակեք սիրել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դա ճնշող է թվում: Երկարաժամկետ հեռանկարում դա ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի։
   • Օգնելով այլ մարդկանց՝ դուք օգնում եք ինքներդ ձեզ: Եկեք մարդիկ լավ խորհուրդև մի դրսևորեք բացասական զգացմունքներ:
   • Լավ կատակը կստիպի ձեզ ծիծաղել նույնիսկ այս դժվարին պահերին։ Նույնիսկ եթե նման պահին զվարճանալն անտեղի է թվում, ծիծաղեք, և կյանքը մի փոքր ավելի երջանիկ կդառնա:

   Զգուշացումներ

   • Մի ապավինեք բացառապես մեր խորհուրդներին: Եթե ​​դուք զգում եք, որ վատանում եք, մտածեք, որ գուցե մասնագիտական ​​հոգեբանական օգնության կարիք ունեք:
   • Կարիք չկա ինքներդ ձեզ վնասելու, նույնիսկ եթե զգում եք, որ կորցրել եք ձեր կյանքի սերը։

Մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքում գոնե մեկ անգամ բախվել է այնպիսի վիճակի, ինչպիսին հոգեկան ցավն է։ Դա կարող է առաջանալ սիրելիի մահից հետո: Նաև հոգեկան ցավը մեզ այցելում է մեզ համար շատ թանկ մարդուց բաժանվելիս կամ բաժանվելիս։ Հոգեկան ցավն ի հայտ է գալիս, երբ տուժում է մեր անձնական ինքնագիտակցությունը, մենք վատ ենք զգում և մեր միտքը ինչ-որ ելք է փնտրում ստեղծված իրավիճակից։

Ինչ է հոգեկան ցավը

Մեր մարմնում կա՞ մի օրգան, որը կոչվում է հոգի: Ցանկացած բժիշկ կպատասխանի ոչ: Բայց ինչու է այդ դեպքում դա ցավում: Իրականում հոգեկան ցավն արտահայտվում է գիտակցության անհարմարավետության մեջ, ինտեգրալ «ես»-ի խախտմամբ։ Երբ քեզ համար դժվար է, ցավալի է, չես ուզում ընդունել կյանքի իրավիճակը և համակերպվել դրա հետ, հոգիդ հերքում է դրսից եկող տեղեկատվությունը:

Հոգեկան ցավից սիրտդ կծկվում է, ասես արատով, դժվարանում ես շնչելը, աչքերդ մշուշվում են, մտքերդ կենտրոնանում են քո կյանքի միայն մեկ իրավիճակի վրա։ Հոգեկան ցավը թույլ չի տալիս նորմալ ապրել, աշխատել կամ սովորել: Ուժեղ հոգեկան ցավով մարդը դադարեցնում է ցանկացած սոցիալական կյանքը, նա փակվում է չորս պատերի մեջ ու անվերջ մտածում, մտածում, մտածում... Երեւի մտածում է, թե ամեն ինչ այլ կերպ կարող էր լինել, կարող էր կանխել ստեղծված իրավիճակը։

Մարդու հոգին նման է կենդանի էակի, որը հիվանդ է լուրջ հուզական ցնցումների ժամանակաշրջանում: Եվ այս հոգուն, անկասկած, պետք է բուժել, որպեսզի չմեռնի։ Ի վերջո, եթե հոգին մեռնում է, մարդը դառնում է սառը, անտարբեր և բարկացած ամբողջ աշխարհի վրա: Սա չի կարելի թույլ տալ:

Հոգեկան ցավի պատճառները

Հոգեկան ցավը կարող է մեզ այցելել կյանքի տարբեր իրավիճակներում:

1. Սիրելիի կորուստը ծայրահեղ հուզական ցավ է պատճառում։ Սկզբում մարդը չի կարողանում համակերպվել կատարվածի հետ։ Նա ամեն կերպ հերքում է տեղի ունեցածը եւ չի ցանկանում ընդունել։ Աստիճանաբար նրա գիտակցությունն ընդունում և համակերպվում է կատարվածի հետ՝ սա տեղի ունեցածի վերապրման հաջորդ փուլն է։ Մարդը սովորում է ապրել առանց հանգուցյալի, կառուցում է իր կյանքը առանց նրա։ Կորուստով տառապելու բոլոր փուլերը պետք է լինեն աստիճանական և հետևողական, որպեսզի մարդն անհրաժեշտ ժամկետներում ազատվի հոգեկան ցավից։
   Սովորաբար վիշտը անհետանում է սիրելիի բացակայությունից մեկ տարվա ընթացքում: Դրանից հետո խոնարհությունը մնում է: Նույնիսկ կրոնում կան կանոններ, որոնց համաձայն՝ հանգուցյալի համար երկար լաց լինել չի կարելի, քանի որ «հաջորդ աշխարհում նա իրեն վատ կզգա»։ Ոչ ոք չի կարող ստուգել, ​​թե արդյոք դա ճիշտ է, բայց երկար տառապանքն իսկապես ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի:
2. Բաժանում սիրելիի հետ. Սա նաև ամենահզոր փորձառություններից մեկն է: Երբ մտերիմ սիրելին հեռանում է, աշխարհը փլուզվում է, ինչպես նաև միասին կյանքի համար կազմված բոլոր ծրագրերը: Այստեղ կարևոր է չմոռանալ, թե ինչու է տեղի ունեցել բաժանումը։ Նա թողեց քեզ? Այդ դեպքում ինչի՞ն է քեզ պետք նա այդպես։ Եթե ​​մարդը չկարողացավ հաշվի առնել քո բոլոր առավելությունները, չպետք է վազես նրա հետևից և նվաստացնես քեզ։ Կգտնվի մեկը, ով կգնահատի քեզ։ Իսկ եթե լքել եք նրան, ուրեմն մի մոռացեք պատճառների մասին, թե ինչու եք նման որոշում կայացրել։ Ամեն անգամ, երբ մտածում եք նրա «գեղեցիկ աչքերի» մասին, հիշեք, թե ինչու որոշեցիք բաժանվել:
3. Ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հիվանդություն. Դա նաեւ բավականին ուժեղ ու ցավոտ զգացողություն է։ Հատկապես, երբ հիվանդությունը լուրջ է: Հոգեկան ցավը կրծում է հիվանդության ցանկացած փուլում, հատկապես, եթե երեխան հիվանդ է: Ծնողները անհավանական մեղավոր են զգում: Նրանց թվում է, որ նրանք կարող էին ավելի վաղ փրկել, պաշտպանել և նկատել աննշան ախտանիշներ: Երեխային չնայելու համար մեղքի զգացումը կրծում է ներսից. Այս դեպքում դուք պետք է փորձեք ինքներդ ձեզ հավաքել և ինքներդ ձեզ ասել, որ դուք ոչ մի բանում մեղավոր չեք: Սա կարող է պատահել ցանկացածի հետ: Եվ ընդհանրապես, դուք ունեք բոլոր հնարավորությունները հիվանդ մարդուն վերադարձնելու իր նախկին կյանք։ Ուժեղ եղեք գոնե հանուն նրա։ Եվ մի դադարեք պայքարել:
4. Դավաճանություն. Երբ տեղի է ունենում հարազատ ու մտերիմ մարդու դավաճանություն, հոգեկան ցավը կապում է բոլոր ներսերը։ Սա շատ դժվար է զգալ: Խոսքը միայն սիրային դավաճանության մասին չէ, թեև սա նույնպես, անկասկած, մաքուր դավաճանություն է։ Մտերիմ ընկերը կամ բարեկամը նույնպես կարող է դավաճանել։ Դավաճանությունից հետո գլխավորը ամբողջ աշխարհի վրա չբարկանալն ու չկոփվելն է։ Դուք պետք է ընդունեք, որ մարդիկ տարբեր են, և դուք չեք ստացել լավագույն նմուշը:
5. Նվաստացում. Մարդու համար այս զգացումը ծանր հոգեկան ցավի ևս մեկ կատալիզատոր է: Երեխաները տառապում են, երբ իրենց ծնողներն անարժանաբար և անարդարացիորեն պատժում են նրանց, կինը տառապում է բռնակալ ամուսնուց, ստորադասում է ոտքի ծայրերը իրենց դև ղեկավարի շուրջ՝ վախենալով կորցնել աշխատանքը: Անհատականության նման ավերածություններ կարելի է անընդհատ գտնել, դա շատ ուժեղ է ազդում հոգեկանի վրա: Բռնաբարված կինը զգում է ամենաուժեղ հուզական անհանգստությունը՝ հոգեկան ցավը մնում է նրա հետ գրեթե մինչև կյանքի վերջ: Նման փորձից ազատվելը հեշտ չէ, քանի որ ամեն անգամ վերարտադրում ենք մեր առջև տեղի ունեցած չարաբաստիկ օրվա իրադարձությունները և մանրամասն հիշում ամեն ինչ։ Ցանկացած հիշողություն նման է դանակի, որը խփում է մեր սիրտը: Այս դեպքում դուք պետք է հասկանաք, որ դուք մեղավոր չեք ստեղծված իրավիճակի համար, դուք պարզապես զոհ եք եղել այս դեպքում. Ուժ գտեք ընդունելու այս իրավիճակը և անցնելու այն: Դարձեք ավելի ուժեղ և կանխեք, որ դա տեղի ունենա հետագա կյանքում:

Սրանք հիմնական, բայց ոչ բոլոր պատճառներն են, թե ինչու մարդը կարող է հոգեկան ցավ ապրել: Կյանքում ամեն ինչ կարող է պատահել, քանի որ կյանքը լավ և վատ պահերի շարան է, և դուք պետք է կարողանաք հաղթահարել բացասականը:

1. Առաջին և ամենակարևորը. Այն բանից հետո, երբ դուք տառապել եք, ընդունել եք և վերապրել եք իրավիճակը, դուք չեք կարող մենակ մնալ դրա հետ: Դուք չեք կարող մեկուսանալ և տառապել, տառապել, տառապել: Ձեր սիրելիները, ընտանիքը և ընկերները պետք է օգնեն ձեզ այս հարցում: Նրանք պետք է ձեզ անընդհատ զբաղեցնեն ինչ-որ հետաքրքիր և հուզիչ բանով: Աշխատեք տանը չնստել, դուրս եկեք զբոսանքի, պարզապես թափառեք քաղաքում։ Չորս պատը չի բուժի ձեր սրտի ցավը:
2. Եթե ​​ձեր ցավը խառնված է զայրույթի հետ, ապա այն պետք է թափվի: Դուք զայրացած եք կոնկրետ անձի, իրավիճակի, կյանքի կամ ճակատագրի վրա: Գնեք դակիչ պայուսակ տան համար և խփեք այն այնքան, որքան ցանկանում եք: Այս կերպ դուք կարող եք դուրս նետել ձեր զգացմունքներն ու փորձառությունները:
3. Կենդանիները համարվում են հոգեկան ցավը բուժելու լավագույն միջոցը։ Նրանք աներևակայելի հեշտությամբ թեթևացնում են անհանգստությունը, անհանգստությունները և սթրեսը: Մելամաղձոտ կատվի փոխարեն ավելի լավ է ընտրել մի փոքրիկ շուն, որը ձեզ չի թողնի տեղում նստած: Արդյունավետ կլինի նաև ճամփորդությունը դելֆինարիում: Դելֆիններն ունեն յուրահատուկ ունակությունլիցքավորել էներգիայով և ապրելու ցանկություն տալ:
4. Ներիր և ներողություն խնդրիր: Եթե ​​ձեր հոգեկան ցավի պատճառը մեղքն է, ապաշխարեք։ Ներողություն խնդրեք այն անձից, ում վիրավորել եք։ Եվ հակառակը, եթե ինչ-որ մեկի վրա զայրացած եք, դադարեք դա անել: Հոգեպես թույլ տվեք մարդուն գնալ և ուրախանալ տեղի ունեցած իրավիճակի համար: Օրինակ, եթե ձեզ դավաճանել են, հասկացեք, որ լավ է, որ դա տեղի ունեցավ հիմա, և ոչ շատ տարիներ անց: Եթե ​​քեզ անարժանաբար և շատ խիստ են անարդարացրել, թող գնա և հավատա, որ ճակատագիրը կպարգևատրի վիրավորողին այն, ինչ նա արժանի է և վրեժ կլուծի քեզ համար:
5. Ստացեք ստեղծագործական: Չէ՞ որ հոգեկան ցավը բաց ու դատարկություն է ստեղծում, որը պետք է ինչ-որ բանով լցնել։ Հիանալի է զբաղվել զգացմունքային փորձառություններՕգնում է նկարչությունը, պարը, երաժշտությունը, երգը, ասեղնագործությունը: Դուք կկարողանաք ձեր ամբողջ ցավը թափել այս գործունեության մեջ և ընդմիշտ ազատվել դրանից:
6. Անընդհատ ինքնաոչնչացումը կարող է հանգեցնել մարմնի իրական հիվանդության: Այսպիսով, դադարեք ձեզ մեղադրել կատարվածի համար: Փորձեք ազատվել հոգեկան ցավից ֆիզիկական ակտիվության միջոցով։ Հիանալի ընտրություն է վազում: Ծառուղիներով, զբոսայգով կամ անտառով վազելիս կարող ես մենակ մնալ քեզ հետ, երաժշտություն լսել և վերջապես հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է քեզ հուզում։ Սթրեսից ազատվելու մեկ այլ իրական միջոց լողալն է: Ջուրը կհեռացնի ձեր բոլոր հոգսերը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը դրական հորմոններ է արտադրում, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել հուզական սթրեսը:
7. Անհանգստություններից ու ցավից ազատվելու մեկ այլ միջոց կա. Թղթի վրա գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Ձեր բոլոր արցունքները, անհանգստությունները, անհանգստությունները՝ այն ամենը, ինչ ձեզ ստիպում է տառապել: Եվ հետո այրիր քո նամակը և մոխիրը ցրիր քամուն: Սա հոգեբանական տեխնիկակստիպի ձեզ մտովի բաց թողնել ձեր էմոցիոնալ վիճակը:

Ինչպես կանխել սրտի ցավի վերադարձը

Որոշ մարդիկ սիրում են տառապել։ Նրանք վաղուց անհանգստություն չեն ապրել, բայց գոհ են զոհի դերից։ Բայց մենք գիտենք, որ դուք այդպիսին չեք։ Ուստի, դուք ամբողջ ուժով փորձում եք ընդմիշտ ազատվել հոգեկան ցավից։

Ձեր կորստից պատկերակ մի սարքեք: Եթե ​​դուք բախվում եք այնպիսի սարսափելի իրավիճակի, ինչպիսին է սիրելիի մահը, արժանապատվորեն գոյատևեք այն: Որպեսզի ամեն անգամ չվերադառնաք անցյալին, բաժանեք հանգուցյալի բոլոր իրերը՝ ձեզ համար ինչ-որ բան թողնելով որպես հուշ։ Կարիք չկա սենյակից դուրս գալ այն վիճակում, ինչ «նրա հետ էր»։ Սա կստիպի ձեզ ավելի շատ տառապել։

Եթե ​​դուք բաժանվել եք ձեր սիրուց, ապա կարիք չկա ձեր բոլոր լուսանկարները միասին թողնել սենյակի ամենատեսանելի տեղում։ Այն ձեզ հետ է տանում դեպի անհանգստություններ և անհանգստություններ, դեպի անցյալ կյանքի օրեր: Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք ազատվել սրտի ցավից, անմիջապես ազատվեք զոհերի այս պատվանդանից:

Հոգեկան ցավը բնորոշ է բոլորին, քանի որ մենք ապրում ենք մեր սեփական զգացմունքներով և հույզերով: Եթե ​​հոգիդ ցավում է, նշանակում է դու ունես: Մի մտածեք ձեր ցնցումների վրա, փորձեք առաջ շարժվել դեպի ապագա: Այն ամենը, ինչը մեզ չի սպանում, մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում, հիշեք սա.

Տեսանյութ՝ ինչպես հաղթահարել հոգեկան ցավը

Մարդը նախընտրում է տառապել մարմնական մակարդակով, քան հաղթահարել հոգեկան փորձառությունները: Երբ հոգեկան տառապանք է առաջանում, մարդն ուզում է բնական ճանապարհով ազատվել դրանից։ Այնուամենայնիվ, հասկանալու համար, թե ինչպես դա անել, դուք պետք է հասկանաք հոգեկան ցավի բուն հասկացությունը:

Ի՞նչ է հոգեկան ցավը:

Առցանց ամսագրի կայքը սահմանում է հոգեկան ցավը որպես ցավալի, ուժեղ և անհաղթահարելի տառապանք, որը մարդը զգում է զգացմունքային մակարդակում: Որոշ իմաստուններ ասում են, որ հոգեկան ցավը շատ ավելի սարսափելի և վտանգավոր է, քան ֆիզիկական ցավը: Այն առաջացնում է ցավ, որն անհամեմատելի է հիվանդության ժամանակ ցավի հետ: Այն կարող է նաև հրահրել տարբեր հիվանդությունների զարգացում ֆիզիոլոգիական մակարդակում։

Նկատենք ամենաուշագրավ օրինակները. Օրինակ, երբ սիրային հարաբերություններում մարդը խզվում է, նա կարող է կորցնել իր ախորժակը: Սա ստամոքսի խանգարում չէ՞: Օրինակ, երբ մարդը վախենում է ինչ-որ բանից, նա կորցնում է քունը:

Հոգեկան ցավը, որը սկսվում է մակարդակից, ազդում է նաև մարմնի վրա, որը կարող է հիվանդանալ կամ դադարել նորմալ գործել:

Ավելին, հոգեկան ցավը մարդու մտքերի արդյունք է։ Խնդիրները բնության մեջ չկան։ Ուղղակի աշխարհում տեղի են ունենում որոշակի իրադարձություններ, որոնք չունեն դրական կամ բացասական ենթատեքստ: Իսկ դրանցից մի քանիսի մեջ միայն մարդն է խնդիրներ տեսնում։ Այս ամենը տեղի է ունենում, քանի որ նա ընդունում է որոշ բաներ և իրադարձություններ, բայց չի ընդունում մյուսներին: Այն, ինչ մարդն անվանում է խնդիր, իրականում մի իրավիճակ է, որից նա անհարմար է: Նա անհարմար է, չի ցանկանում ինչ-որ բանի մեջ խառնվել, ինչի համար էլ լրիվ բնական իրավիճակը անվանում է խնդիր։

Սա անկատար անձնավորություն չէ, բայց ինքը կամ այլ մարդիկ չեն ընդունում իր մեջ այն հատկություններն ու հատկանիշները, որոնք բնորոշ են իրեն: Սա ողբերգական իրադարձություն չէ, բայց մարդն ինքն է արձագանքում տեղի ունեցողին ողբերգական, բացասական, արցունքներով։

Բոլոր խնդիրները ձեր գլխում են: Խնդիրները կարող են չլինել, եթե դուք չեզոք կամ դրական ընկալեք այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում։ Դեպքերին, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում, արձագանքեք ժպիտով, իսկ տհաճներին՝ ասես դրանք լուծելու կարիք ունեն: Ձախողումները ձեզ տրվում են որպես դասեր, որոնք դուք պետք է վերլուծեք, հասկանաք և լուծեք, որպեսզի այնուամենայնիվ ստանաք ցանկալի արդյունք: Որոշ իրադարձություններ պարզապես պետք է ընդունել որպես փաստ։ Իսկ մնացած գործերը տրվում են փորձ, գիտելիք ու իմաստություն ձեռք բերելու համար։

Պարզապես կան իրավիճակներ, որոնք ձեզ համար հարմար չեն։ Այնուամենայնիվ, դա նրանց խնդիրներ չի առաջացնում, որոնցից պետք է խուսափել: Պարզապես պետք է սթափ հայացքով տեսնել իրավիճակը, անաչառ, հասկանալ, թե ինչ արդյունքի եք դեռ ուզում հասնել ներկայիս ունեցածի համեմատ, և սկսեք գործել իրավիճակը փոխելու ուղղությամբ։

Բոլոր խնդիրները ձեր գլխում են: Դուք ինչ-որ իրավիճակից խնդիր եք ստեղծում ձեր գոռգոռոցներով, հայհոյանքներով, վերջնագրերով։ Դուք չեք լուծում իրավիճակը, այլ այն դարձնում եք խնդիր, որը պետք է լուծեն այլ մարդիկ ձեր փոխարեն: Մեղադրելով ինչ-որ մեկին ինչ-որ բանի համար, որը ձեզ դուր չի գալիս կամ ձեզ անհարմար է զգում, դուք պատասխանատվությունը փոխում եք ձեր վրա մեղավորների վրա: Դուք սպասում եք, որ իրավիճակը լուծվի ինքնուրույն կամ այլ մարդկանց գործողությունների միջոցով: Ե՞րբ եք սովորելու ինքներդ լուծել ձեր «խնդիրները»:

Խնդիրները ստեղծում է ինքը՝ մարդը։ Բնության մեջ պարզապես տեղի են ունենում իրադարձություններ, որոնք կարող են տհաճ լինել: Բայց սա պատճառ է լուծում գտնելու, և ոչ թե վիճելու և. Այնուամենայնիվ, մարդը հազվադեպ է հետևում դիտարկված առաջարկություններին: Նա շարունակում է խնդիրներ ստեղծել իր գլխում, որոնք նրան հոգեկան ու էմոցիոնալ ցավ են պատճառում։

Այսպիսով, հոգեկան ցավը վրդովմունքն է, մերժումը, վրդովմունքը և այլ բացասական փորձառությունները, որոնք մարդը ապրում է, երբ նա համաձայն չէ ինչ-որ բանի հետ: Իսկ աշխարհում շատ իրադարձություններ են տեղի ունենում, որոնք մարդուն կարող է դուր չգալ։ Հիմա իսկապես հնարավո՞ր է հոգեկան տառապանքով արձագանքել յուրաքանչյուր իրադարձության։ Միայն մարդն է ընտրում, թե ինչպես զգալ և արձագանքել մի իրավիճակում, որն իրեն դուր չի գալիս:

Միևնույն ժամանակ զանգվածային քարոզչություն է ընթանում։ Հասարակ մարդը միշտ էլ ենթարկվել է ծրագրավորման հասարակության առաջնորդների կողմից։ IN տարբեր ժամանակներմարդիկ ծրագրավորված են այս կամ այն ​​բանի համար: Եթե ​​նախկինում պատվաբեր էր բանակ գնալն ու կռվելը, ապա այսօր մարդիկ հասկանում են, որ իրենց օգտագործում են որպես ստրկական աշխատանք։ Ղեկավարները վիճում են միմյանց հետ, իսկ հասարակ մարդիկ կռվում են, չնայած դա նրանց մեղքը չէ։

Բոլոր ժամանակներում ծրագրավորում է եղել հիվանդության և դժբախտության համար: Հասարակ ժողովուրդը չի կարող լինել ավելի երջանիկ, հարուստ և առողջ, քան իր թագավորը/թագավորը/ինքնիշխանը: Ահա թե ինչու է մեծամասնությունն ապրում թշվառ ու աղքատ, քանի որ թագավորը պետք է գերազանցի իր ժողովրդին։ Դժբախտ մարդկանց ավելի հեշտ է առաջնորդել, կառավարել և շահարկել: Դժբախտ մարդուն խոստացեք մի կտոր երջանկություն տալ, և նա կանի այն ամենը, ինչ դուք նրանից կխնդրեք: Սա այն մեխանիզմն է, որը գործում է, երբ անհատները օգտվում են մեծամասնության վիշտից ու թշվառ վիճակից։

Սկզբում պետք է մարդկանց հիվանդացնել և դժբախտացնել, որպեսզի հետո վերահսկես նրանց: Մանկուց յուրաքանչյուր հասարակ մարդ կրթված է։ Երբեմն նույնիսկ ծնողներն իրենք էլ չեն նկատում, թե ինչպես են իրենց երեխաներին կեղծ հաղորդումներ տալիս, որոնք հետագայում նրանց կդարձնեն աղքատ և դժբախտ: Լրատվամիջոցների ցանկացած աղբյուր ուղղված է մարդուն հոգեկան հիվանդացնելուն։

Օր օրի հեռուստաէկրաններից լսում ես, թե ինչպես են պատերազմներ տեղի ունենում, սպանություններ և մարդիկ հիվանդանում։ Դուք գրքերից կարդում եք, որ ինչ-որ բանով հիվանդ եք կամ կարող եք հիվանդանալ, եթե որոշակի բաներ չանեք: Կամ ձեզ խորհուրդ են տալիս լինել զոհաբերող և օգտակար, կամ դուք ծրագրված եք ցանկանալ լինել ազատ և անկախ: Այս ամենը ծրագրավորում է:

«Սեքսից զերծ մնալը հանգեցնում է սառնության/իմպոտենցիայի», «Կնոջ համար գլխավորը գեղեցկությունն է», «Ամեն օր պետք է սեքսով զբաղվել», «Տղամարդը կերակրող է, իսկ կինը՝ օջախի պահապան»։ և այլն։ Այս ամենը կործանարար ծրագրեր են։ Մարդիկ սկսում են սիրել միմյանց նևրոտիկ սիրով։ Տղամարդիկ դառնում են հասարակական գործիչներ, իսկ կանայք՝ երկրորդ կարգի քաղաքացիներ։ Կանայք տղամարդկանց ձեռքում գործիքներ են սարքում, իսկ տղամարդիկ գրեթե ամեն ժամ ծրագրված են սեքսով զբաղվելու: Բայց ավելորդները սպառում են մարդու մարմինը։

Դուք ծրագրված եք մի կյանքի համար, որտեղ ձեր սեփական գործողությունները ձեզ կտանեն աղքատության, հիվանդության և դժբախտության: Օրինակ՝ սովորական արտահայտությունը՝ «հարստանալու համար պետք է օրական 8 ժամից ավելի աշխատել» արտահայտությունը չի հանգեցնում հարստության։ Նման ծրագիրը ձեռնտու է առաջնորդներին, ձեռնարկատերերին և գործատուներին, ովքեր միշտ ուրախ կլինեն աշխատանքի ընդունել մարդկանց, ովքեր միայն կաշխատեն, չեն քնելու կամ ուտելու: Այս կերպ դուք չեք հարստանա, բայց կարող եք գոհացնել ձեր ղեկավարներին: Եղեք զգոն և հետևեք, թե ինչ արտահայտություններ և համոզմունքներ եք ծրագրավորում ձեզ հոգեկան տառապանքների համար:

Ինչպե՞ս հաղթահարել հոգեկան ցավը:

Ակնհայտ է, որ հոգեկան ցավի առաջացման պատճառները շատ են։ Մարդը սկզբում սկսում է այն ձևավորել իր գլխում, երբ նրա գաղափարները չեն համընկնում իրերի իրական վիճակի հետ կամ երբ նա անհանգստանում է իր սիրելիների համար: Բոլոր մարդիկ կարող են զգացմունքային ցավ զգալ: Բայց ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

Բոլոր մարդիկ հոգեկան տառապանքն ապրում են յուրովի.

1. Ոմանք փորձում են զսպել այն։ Այնուամենայնիվ, այն անցնում է ենթագիտակցության մեջ՝ պարբերաբար հիշեցնելով ինքն իրեն, հատկապես, երբ իրադարձություններ են առաջանում, որոնք նույնքան ցավոտ են ցավում։
2. Մյուսները խոսում են հոգեկան ցավի մասին և թափում այն: Կամ նրանք հանում են իրենց զայրույթը մարդկանց կամ առարկաների վրա, կամ շփվում են հարազատների ու ընկերների հետ, ովքեր աջակցում և օգնում են։
3. Մյուսները դեռ հոգեկան ցավ պատճառող իրավիճակը լուծելու միջոց են փնտրում։ Թերևս տառապանքը վերացնելու այս տարբերակը համարվում է ամենաիդեալականը։

Ինչպե՞ս ազատվել հոգեկան ցավից.

Եթե ​​մարդը չի ճանաչում հոգեկան ցավի առկայությունը, ուրեմն խուսափում է դրանից, իսկ իրականում այն ​​դադարում է գիտակցական մակարդակում լինել։ Այն անցնում է ենթագիտակցական, որտեղից պարբերաբար բռնկվում է, երբ մարդը կրկին հանդիպում է իրադարձությունների, որոնք հոգեկան վիրավորում են նրան։ Այստեղ պետք է ազատվել հոգեկան ցավից, ոչ թե խուսափել դրանից։

Եթե ​​հոգու ցավը քշեք ենթագիտակցության մեջ, ապա այն կսկսի փոխել մարդուն՝ նրա բնավորությունը, հարաբերությունները ուրիշների հետ և կփակի նրան նոր հնարավորություններից ու ծանոթություններից։ Մարդը կսկսի տարբեր կերպ վերաբերվել աշխարհին և մարդկանց:

Մարդը դադարում է ստեղծագործել, նախաձեռնող լինել, նորմալ աշխատել ու հանգստանալ։ Մինչ նա տանջվում է հոգեկան տանջանքներից, նա չի կարողանում հանգիստ ապրել և վայելել կյանքը։ Այս ամենը տեղի է ունենում այն ​​զգացմունքների մակարդակով, որոնք վերահսկում են չափահաս ու գիտակից մարդուն:

Եթե ​​դուք չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել հոգեկան ցավը, ապա առաջարկվում է հոգեբանի օգնությունը, ով կօգնի ձեզ հասկանալ խնդիրը և վերացնել այն։

Սրտի ցավ բաժանումից հետո

Հոգեկան տառապանքի մեկ այլ ձև է հետբաժանման ցավը: Կարող են տուժել և՛ կանայք, և՛ տղամարդիկ: Սիրելիի հեռանալը կամ մահը միշտ առաջացնում է դժգոհություն և ցավ պատճառող այլ զգացմունքներ:

Բաժանվելուց հետո մարդն անցնում է հետևյալ փուլերը.

1. Բացասականություն. Նախ, մարդը հերքում է իրադարձության տեղի ունենալը, որն իրեն չի ուրախացնում: Չեմ ուզում հավատալ կատարվածին։ Մարդը դեռ հույսեր ունի, որ ամեն ինչ դեռ կարելի է վերադարձնել։
2. Վրդովմունք, ատելություն. Երբ մարդ ընդունում է սիրելիի բաժանման կամ հեռանալու առկայությունը, նա սկսում է մեղավորներ փնտրել։ Նա մեղադրում է կամ իրեն, կամ իր հեռացած զուգընկերոջը: Այստեղ ատելությունը դրսևորվում է և՛ իր, և՛ զուգընկերոջ նկատմամբ։
3. Ցավ. Արցունքները, լացը, խոնարհությունը և այլ փորձառություններ տեղի են ունենում այն ​​փուլում, երբ մարդն ընդունում է իր խնդիրը: Նա սովորում է ապրել նորովի` նախ զգալով սուր հույզեր:

Ուժեղ հոգեկան ցավ

Հոգեկան ցավը այն մտքերի և փորձառությունների արդյունք է, որը մարդն ինքն է ստեղծում: Ծանր տառապանքից ազատվելու համար, որը երբեմն անտանելի է, պետք է հետևել սցենարներից մեկին.

• Վերացնել հոգեկան ցավի պատճառը. Օրինակ՝ հաշտություն կնքեք սիրելիի հետ, եթե ցավն առաջացել է նրա հեռանալու պատճառով։
• Համակերպվեք իրավիճակի հետ, փոխեք ձեր վերաբերմունքն ու ընկալումը դրա մասին։ Եթե ​​խնդիրը հնարավոր չէ վերացնել, ապա պետք է ընդունել այն և սովորել ապրել դրա հետ։

Խորհուրդ է տրվում չփախչել սեփական փորձից։ Զգացմունքները ցավոտ են, բայց պետք է ընդունել նրանց ներկայությունը։ Որից հետո պետք է ուշքի գաք ու հասկանաք, թե ինչ է կատարվում։ Հոգեկան ցավը ժխտում է, չընդունում և դժգոհություն իրավիճակի նկատմամբ: Ի՞նչ կլինի, եթե զգացմունքները փոխվեն:

Սրտի ցավի արդյունք

Հոգեկան ցավը լավ բան չի բերում։ Իմաստուններն ասում են, որ մարդ տառապանքով է աճում ու զարգանում։ Այնուամենայնիվ, սովորական մարդու մոտ հաճախ բարդույթներ և վախեր են առաջանում՝ հիմնվելով իր ապրած ցավի վրա: Արդյունքում մարդը սկսում է էլ ավելի արագ վազել այնպիսի իրավիճակներից, որոնք կարող են տհաճ հույզեր առաջացնել։

Հոգեկան ցավից կարող ես ազատվել միայն կամքի ուժով։ Անգամ հոգեբանի հետ աշխատելիս ստիպված կլինեք ջանք գործադրել և զգալ տառապանքից ազատվելու ցանկությունը։

Հոգեկան ցավ, տառապանք – յուրաքանչյուր մարդ ապրեց այս տանջանքը: Վրդովմունքը դավաճանությունից, դավաճանությունից, անարդարությունից, վիշտից, մելամաղձությունից - այս բոլոր զգացմունքները կապված են ցավի հետ, որը չի կարող ազատվել դեղամիջոցներով:

Ցավոք, շատ մարդիկ, փորձելով փախչել իրենց տանջող ցավից, հայտնվում են կախվածությունների թակարդում։ Սա վերաբերում է ալկոհոլին, թմրանյութերին և մոլախաղերից կախվածությանը:

Խնդիրներից փախչելը թույլերի համար է։ Այն հնչում է խայտառակ, բայց դա ճիշտ է: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր հակված են պատասխանատվություն չկրել իրենց կյանքի համար, ովքեր անհաջողությունների և հոգեկան անհարմարությունների պատճառ են փնտրում դրսից, չեն կարողանում դիմանալ ամենափոքր ցավին և ամեն ինչ անում են դա չզգալու համար, ինչը միայն խորացնում է իրավիճակը։

Մյուս կողմից, հոգեկան ցավը ստեղծագործ մարդկանց մղում է գլուխգործոցներ ստեղծելու, օրինակ, ամենաշատը հրաշալի բանաստեղծություններգրված է հենց հոգեվարքի մեջ՝ ելք փնտրելով.

Ի՞նչ անել, երբ հոգիդ ցավում է.

Եկեք քննարկենք մի քանի հնարավոր իրավիճակներ, երբ տանջանք է առաջանում, և փորձենք հասկանալ, թե ինչպես կարող եք բուժել հոգեկան վերքերը:

Թաքնված օգուտ

Խնդրի հետ կապված հոգեբանական աշխատանքը սկսվում է դրա պատճառը պարզելուց: Եթե ​​դուք շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր անընդհատ «խփում» են հնարավորությանը, ապա հոգեթերապիայի կարիք չեք ունենա։ Բավական կլինի փոխել ձեր միջավայրը։ Բայց եթե դուք միտումնավոր հայտնվում եք նման մարդկանց կողքին կրկին ու կրկին, ապա իմաստ ունի մտածել, թե ինչու է ձեզ դա անհրաժեշտ: Ի՞նչն է ձեզ մղում նման «ինքնախոշտանգումների»։ Սրա մեջ ձեզ համար ինչ-որ թաքնված օգուտ կա՞:

Շատ հաճախ դա ուժեղ հոգեկան ցավ է պատճառում։ Այս դեպքում բուժումն անօգուտ կլինի, քանի դեռ թաքնված նպատակներին հասնելու անհրաժեշտություն կա։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է բացահայտել դրանք և վերանայել դրանք։

Վիշտ

Հոգեկան ցավի մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է երկարատև փորձառությունը, օրինակ՝ մարդուց կամ մերձավոր ազգականի կորստից:

Այս դեպքերում հոգեբանի օգնությունը հաճախ անհրաժեշտ է լինում, սակայն մարդն ինքը կարող է քայլեր ձեռնարկել խնդրից ազատվելու համար։

Նախ, կարիք չկա հիշողություններ վառել՝ դիտելով հեռացած մարդկանց լուսանկարները կամ լսելով տխուր երաժշտություն: Երկրորդ՝ փորձեք ձեր ուշադրությունը դարձնել նոր գործունեության վրա, զբաղվեք այն ամենով, ինչ ձեզ դուր է գալիս, և որ ամենակարևորն է՝ մենակ մի մնացեք։

Վիշտ ապրելիս կա մի շրջան, երբ պետք է դիմանալ սուր ցավին և բաց թողնել այն։ Հոգեթերապևտը կարող է օգնել այս հարցում: Եթե ​​չեք կարողանում մոռանալ հանգուցյալին, փորձեք մտովի խոսել նրա հետ և հրաժեշտ տալ: Մենակ մնացեք, մոմ վառեք, մտածեք գնացողի մասին, ներքուստ բաց թողեք նրան՝ ապրելու շարունակելու որոշում կայացնելով։ Շատ հաճախ նման ընտրությունը իրական քաջություն է պահանջում։

Մարմնական լարվածություն

Մեր գիտակցության ցանկացած երևույթ, այսպես թե այնպես, դրսևորվում է մարմնական մակարդակով։ Սուր հոգեկան ցավը հանգեցնում է մարմնի լարվածության կամ մկանային լարվածության տարածքների առաջացմանը: Օրինակ՝ կռացած, լարված մեջքը, «քարացած» ուսերը, սեղմված ծնոտները։ Նման դրսեւորումները զսպվածության հետեւանք են։ Շարժումն ազատում է մարմինը, կյանք վերադարձնում նրան, և արդյունքում հոգեկան ցավը դադարում է անտանելի լինել, այն «ծաղկում» է և աստիճանաբար հեռանում։ Փորձեք ավելի շատ շարժվել, քայլել, սպորտով զբաղվել, նույնիսկ եթե սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի ստիպել ձեզ ժամանակ հատկացնել դրան։ Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ցավը:

Զսպվածության հետ աշխատելը

Դուք հաճախ եք լսում. «Ձեր վիշտը ձեզ մի պահեք, խոսեք դրա մասին, դուք ավելի լավ կզգաք»: Սա ճիշտ է։ Վրա սկզբնական փուլմարդը պետք է ազատի բացասական հույզերը և փորձը կիսի սիրելիների հետ: Եթե ​​ոչ ոք չունես, ում հետ կարող ես խոսել, կարող ես մի պարզ աշխատանք կատարել՝ վերցրու մի թուղթ ու վրան գրիր այն, ինչը քեզ անհանգստացնում է, ինչն է քեզ տանջում, ինչն է ցավեցնում հոգիդ։ Եթե ​​անկեղծորեն գրեք և չզսպեք, ապա արագ կհանգստանաք։ Այս աշխատանքը օգտակար է, քանի որ այն օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, և դրսում վերցված փորձառությունները այլևս այնքան վախկոտ և անհաղթահարելի չեն թվում: Ի դեպ, աշխատանքն ավարտելուց հետո խորհուրդ է տրվում քանդել թղթի կտորը։ Օրինակ, այն կարող է այրվել: Այս խորհրդանշական գործողությունը կօգնի ձեզ բաց թողնել: բացասական հույզեր.

Պարտություն

Հոգեկան ցավ կարող է առաջացնել նաեւ մարդու համար շատ կարեւոր հարցում պարտության փորձը։ Այս դեպքում հիշողությունները նորից ու նորից հետ են գալիս, առաջանում է ամոթի զգացում, տանջվում են մտքերը, թե ինչ պետք է արվեր։ Նման հոգեվիճակը կբուժվի, եթե մարդը գտնի իր պարտության պատճառը և կառուցի այլ գործելաոճ։ Դուք պետք է դադարեցնեք ինքնախուզումը և հասկանաք, թե ինչն է հանգեցրել ձախողման և ինչ որակներ պետք է փոխեք ձեր մեջ՝ ապագայում դրանից խուսափելու համար:

Ընդհանրապես, փորձի հոգեբանությունը կառուցված է ձեր մտքում աջակցություն փնտրելու և միայն դրանից հետո զգացմունքների հետ աշխատելու վրա: ինքն իր և իր կյանքի տերն է, ինչը նրան թույլ է տալիս զգալ բացասական հույզեր՝ առանց դրանց գերության։ Բացի այդ, սովորելով ճիշտ մտածել և կառուցել մեր կյանքը, մենք սկսում ենք աշխատել ապագայի համար՝ վերացնելով հոգեկան ցավի առաջացումը և զարգացնելով տոկունություն կյանքի տարբեր հանգամանքների առջև:

Սրտի ցավը թույլ է տալիս ձեռք բերել նոր փորձ և հասունություն: Գլխավորը՝ չվախենալ ներկայով լիարժեք ապրելուց՝ ուրախանալով, տխրելով, տառապելով, դասեր քաղելով և նոր հաղթանակներ ձեռք բերելուց։ Ի վերջո, մենք բոլորս եկել ենք այս աշխարհ՝ զգալու գոյության լիությունը, և ոչ թե թաքնվելու փորձառությունների կոկոնում: Մտածեք դրա մասին, դուք կարող եք ապրել և շարունակաբար առաջ շարժվել, կամ կարող եք «զգալ», այսինքն՝ մնալ տեղում, քանի դեռ կյանքը անցնում է: Ընտրությունը քոնն է։

«Երբ քեզ անտանելի ես զգում, մի ասա, ես վատ եմ զգում:

Խոսի՛ր, ես դառն եմ զգում, որովհետև դառը դեղամիջոցն օգտագործվում է մարդուն բուժելու համար»։

Վայներ եղբայրներ, «Օղակը և քարը կանաչ խոտի մեջ».

Սրտացավ. Որքան էլ մենք կցանկանայինք մեկընդմիշտ ազատվել դրանից, դա մեր զարգացման հավերժ ուղեկիցն է, կյանքի ճանապարհը։ Մենք կորցնում ենք մեր սիրելիներին, անսպասելիորեն հայտնվում ենք դժվար ընտրությունների առաջ, դժվար հանգամանքները մեզ վրա են հասնում, խզում ենք հարաբերությունները սիրելիների հետ... Եվ հետո գալիս է անկոչ հյուրը՝ ցավը: Այն չի կանգնում շեմին, չի դիտում, այլ անխոնջ բարձրանում է հոգու մեջ՝ իր ճանապարհին կործանելով ուրախությունը, հույսը, հավատը, որ մենք մի օր կկարողանանք վերականգնվել այս բեռից։ Եվ ձեռքերդ ընկնում են, և մեջքդ կծկվում է, և սիրտդ սեղմվում է արատի մեջ, և քո կոկորդում մի գունդ կա, և դու ուզում ես լաց լինել և, ուսերիցդ գրկած, ճոճվել դանդաղ ու միապաղաղ, ինչպես ճոճանակ: հետհաշվելով անվերջ ձգվող վայրկյանները...

Եվ քանի որ հոգեկան ցավը վաղ թե ուշ գալիս է մեզանից յուրաքանչյուրին, մենք պետք է սովորենք գոյակցել դրա հետ այս դժվարին ժամանակահատվածում: Այս գրառումը կօգնի ձեզ մի փոքր այլ կերպ մտածել այն հոգեկան տառապանքի մասին, որը մենք բոլորս ենք զգում: Եվ դառը դեղ խմեք, որպեսզի շուտ ապաքինվեք։

Առաջին բանը, որից ես խորհուրդ եմ տալիս սկսել նրանց, ում հոգիները հենց հիմա ցավում են, դա ընդունելն է այն պոստուլատը ցավը բացում է քո աչքերը ճշմարտության համար . Նա իրականում ճշմարտության ցուցիչ է: Սա նշանակում է, որ եկել է ժամանակը ոչ թե տխրության մեջ խեղդվելու, ինչպես գորտը կաթի մեջ, այլ մեր արարքներով կարագը շաղ տալ և հասկանալ, թե ինչու է մեզ տրված այս ցավը։

կարդացեք նաև.

Ինչ դուք պետք է իմանաք, եթե դուք ենթարկվել եք ահաբեկչական հարձակման կամ աղետի, նորմալ արձագանքներ աննորմալ իրադարձություններին Եթե դուք զգացել եք տրավմատիկ միջադեպ կամ ողբերգություն, որը կապված է ձեզ կամ ձեր մտերիմների...

Երեխաները մեծացել են, բայց հետո ի՞նչ։ Եթե ​​ձեր երեխան 18-20 տարեկանում հայտնում է, որ մենակ է, դա նշանակում է, որ դուք լավ ծնողներ եք։ Նա քաջություն ունի պատասխանատվություն կրելու իր կյանքի համար...

Սրտի ցավի առաջին դասը.

Պատասխանեք հարցերին. «Ի՞նչ ճշմարտություն է ինձ մատնանշում հոգեկան ցավը: Ի՞նչ փորձ կսովորեմ այս իրավիճակից: Գրեք դրանք ձեր օրագրում և պարբերաբար վերադառնաք այս գրառումին: Այս հարցերին կրկին պատասխանեք առաջին պատասխանի օրվանից մեկ շաբաթ անց, մեկ ամիս, երեք, վեց ամիս հետո: Կնկատեք, թե ինչպես է ձեր ներսում սկսում աճել երախտագիտության զգացումը կատարվածի համար։ Ցավը խթան հանդիսացավ ձեր զարգացման, հատկապես ձեր անձի և ընդհանրապես ձեր աշխարհում տեղի ունեցող որակական նոր փոփոխությունների համար: Վաղ թե ուշ դուք շնորհակալություն կհայտնեք ձեր ցավին այն բանի համար, որ ստիպեց ձեզ բարձրացնել ձեր գլուխը և որոշել մի քայլ առաջ գնալ և բարձրանալ կյանքի սանդուղքով:

Չնայած մենք այս ցավն անվանում ենք հոգեկան, մեր մարմինն օգնում է մեզ վերականգնել դրանից: Մարմինը ամենաիմաստուն գործիքն է, որը մենք տիրապետում ենք՝ լիովին չհասկանալով նրա մեծությունը և զգացմունքային և ֆիզիկական վերականգնման գրեթե անսահման հնարավորությունները: Ինչպե՞ս կարող է օրգանիզմը օգնել: Ամեն ինչ կապված է զգացմունքների և ֆիզիոլոգիայի միջև փոխհարաբերությունների հետ: Զգացմունքը, ինչպես ալիքը, անցնում է մեր մարմնով, և եթե գործընթացը չի ընդհատվում, մենք ապրում ենք լիարժեք, առանց սթրեսի և հոգեսոմատիկ հիվանդությունների։ Բայց եթե զգացմունքները չապրվեն, պոկվեն կամ ներս մղվեն, այն կդրսևորվի մեր մարմնում՝ մկանային սպազմի, չախտորոշված ​​ցավային սինդրոմների կամ հիվանդությունների տեսքով, որոնք ժողովրդականորեն կոչվում են «նյարդային հիվանդություններ»: Ցավոտ վիճակից արագ դուրս գալու համար, դուք պետք է իրականում մարմինը վերադարձնեք իրականություն. Հիշեք, երբ մենք ցավում ենք, մենք կարծես սառչում ենք ժամանակի ընթացքում, և դա տեղի է ունենում, քանի որ մենք կենտրոնանում ենք այն զգացմունքների վրա, որոնք կոտրել են մեզ, մենք խրվում ենք դրանց մեջ, ինչպես դոնդողը: Բայց իրականությունը մեզ քիչ է հետաքրքրում։ Հետեւաբար, այս ժամանակահատվածում հիմնական խնդիրը մարմինը միացնելն է:

Սրտի ցավի երկրորդ դաս.

Եթե ​​չեք մարզվում, սկսեք դա անել։ Եթե ​​անում եք, ձեր ծրագրում ներառեք այս պարզ վարժությունները:

1. Շնչեք՝ ներշնչելով քթով և արտաշնչելով բերանով։ Դա արեք ձեր սովորական տեմպերով, մի խորը շունչ մի արեք՝ հիպերվենթիլացիայից խուսափելու համար: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, աշխատեք ոչ մի բանի մասին չմտածել։ 2-5 րոպեն բավական կլինի։
2. Նստեք հատակին, ծալեք ձեր ծնկները և սեղմեք դրանք ձեր ձեռքերով: Ձեռքերն ամուր կողպեքի մեջ: Ծնկները ուժով տարածեք կողքերին՝ փորձելով կոտրել ձեր ձեռքերի զսպող կողպեքը։ Կրկնել 10 անգամ։
3. Կանգնեք ուղիղ: Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Ծնկները մի փոքր թեքված: Պատկերացրեք, որ ձեր տակ գտնվող հատակին մի թուղթ կամ թերթ կա, և դուք պետք է այն պատռեք ձեր ոտքերով: Որպեսզի պատկերն ավելի վառ տպագրվի ձեր ուղեղում, դուք կարող եք իրականում կանգնել թերթի թերթիկի վրա և պատռել այն ձեր ոտքերի ուժով: Հիշելու տպավորություն. Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։

Կատարեք այս պարզ վարժությունները, երբ գալիս է տխրությունը, երբ վերադառնում է հոգեկան ցավը, երբ զգացմունքները ձեզ տանում են դեպի անցյալ: Դրեք ձեր մարմինը «այստեղ և հիմա» ռեժիմի, և ցավը կթուլանա:

Այն ժամանակ, երբ կյանքը մեզ համար հուսահատ դժվար է, մենք պետք է լրացուցիչ հոգ տանենք մեր մասին և ցույց տանք ինքներս մեզ սեր և հարգանք, անկախ ամեն ինչից: Երեք բայ, որոնք պետք է օրագրումդ գրես ու ամեն օր նայես, երեք բայ, որոնք քեզ կամաց-կամաց դուրս կհանեն հոգեկան ցավի քարայրից։ Երեք բայ՝ ուտել, քնել, քայլել:Հետևեք ձեր սննդակարգին, ոչինչ մի գցեք ձեր մեջ, ինչպես վառարանը, աշխատեք ձեր օրգանիզմին վիտամիններով ապահովել և դա արեք պարբերաբար։ Քունը մեր առողջության շատ կարևոր բաղադրիչ է։ Գնալ քնելու շուտ. Օրգանիզմն ամենաակտիվը վերականգնվում է 22:00-ից 03:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Սա իրականում կախարդական ժամանակ է, երբ մեկ ժամ քունը փոխհատուցում է հսկայական կորուստները: Օրվա ընթացքում կիրառեք միկրո քուն, 10-15 րոպեանոց փոքր քնի ընդմիջումներ: Եվ ավելի շատ շարժվեք, քայլեք, քայլեք: Երկու կանգառ շուտ իջեք և քայլեք դեպի աշխատանք կամ տուն, հանգստյան օրերն անցկացրեք բնության գրկում։ Ընդմիջման ընթացքում սովորություն դարձրեք առնվազն 10 րոպե քայլել:

Եվ նույնիսկ երբ դուք ձեզ անտանելի եք զգում, հիշեք ձեր մտերիմներին և սկսեք անհանգստություն ցուցաբերել: Երբեմն դա կարող է շատ դժվար լինել, քանի որ բոլոր զգացմունքներն ու սենսացիաները կենտրոնացած են ձեր վրա: Բայց հաղթահարելով այս եսասիրությունը, հոգատարություն դրսևորելով ուրիշի համար, դուք կզգաք ուժի և ապրելու ցանկության անհավանական աճ: Որովհետև այն մարդիկ, ում օգնում եք, շնորհակալություն կհայտնեն ձեզ: Իսկ երախտագիտությունը լավագույն խթանն է՝ վեր կենալու և առաջ գնալու համար:

Սրտի ցավի երրորդ դասը.

Լավ գործեր արեք, ուրիշների մասին հոգ տանեք այնպես, կարծես հոգ եք տանում ձեր մասին:

Անկախ նրանից՝ դուք օգնում եք ձեր ծնողներին, թե երեխաներին, կառուցում եք թռչնանոց, գնում եք հանրային մաքրման, ապաստան եք տալիս անտուն ձագին, շուկայից կաթ եք բերում ձեր հին հարևանին, ձեր արարքի արժեքը համաշխարհային մասշտաբով այնքան էլ կարևոր չէ: . Բայց եթե տեսնում ես երախտապարտ աչքեր, եթե զգում ես, թե ինչպես են քո ներսում ամեն ինչ կամաց-կամաց պայծառանում, եթե ուզում ես լաց լինել, բայց քո շուրթերին ժպիտ կա, ուրեմն դու ճիշտ ուղու վրա ես։ Սա նշանակում է, որ ձեր հոգին բժշկվում է: Եվ շատ շուտով դուք կկարողանաք տեսնել ձեր նոր կյանք, որի մեջ ցավն ավելի քիչ կլինի, և այն հավատը, որ դուք կարող եք դիմանալ, կուժեղանա ամեն շունչից և քայլից: