Որտեղի՞ց է գալիս հոգեկան ցավը: Հոգեկան ցավ. պատճառներ և բուժում. Զգացմունքային անհանգստություն բաժանումից հետո

Երբեմն մենք այնքան ենք սիրում մարդուն, որ դա խոր վերքեր է թողնում մեր հոգում։ Մերժված լինելու ցավը պակաս չէ, քան ֆիզիկական ցավը։ Եվ իրականում կարևոր չէ՝ ձեր ընկերն առաջարկել է բաժանվել երկար հարաբերություններից հետո, թե նոր ծանոթը հրաժարվել է ձեզ հետ ժամադրության գնալ: Հոգեկան վերքերը բուժելը շատ երկար գործընթաց է, բայց դուք պետք է հավաքեք ձեր ուժերը և երկար ճանապարհորդեք դեպի նորացված ես:

Քայլեր

Մաս 1

Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք

1. Թույլ տվեք ձեզ տխրություն զգալ:Սրտի վերքերը միշտ ցավոտ են։ Դուք չեք կարող անտեսել այն փաստը, որ ձեր փորձառությունները ձեզ տառապանք են պատճառում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ձեզ ժամանակ տրամադրեք դրա հետ կապված զգացմունքները մշակելու համար: սրտի ցավ. Այս զգացմունքներն այն են, թե ինչպես է ձեր ուղեղը բառացիորեն ասում ձեզ, թե ինչ-որ բան ձեզ ցավ է պատճառել: Պետք չէ արհեստականորեն ճնշել այդ զգացմունքները ձեր մեջ։

   • Ստեղծեք բուժիչ տարածք: Ձեզ ժամանակ և տարածություն է պետք՝ ձեր հույզերը մշակելու և ձեր դառը զգացմունքները բաց թողնելու համար: Երբ զգացմունքային ցավ եք զգում, փորձեք գտնել մի հանգիստ վայր, որտեղ կկարողանաք հաղթահարել ձեզ պատված զգացմունքների ալիքը: Երբեմն բավական է զբոսնել, թոշակի գնալ ձեր սենյակ կամ պարզապես ինքներդ ձեզ մի բաժակ անուշաբույր թեյ պատրաստել:
   • Երբ մարդը հոգեկան ցավ է ապրում, նա անցնում է այս գործընթացի որոշակի փուլեր, որոնց ընթացքում ապրում է այնպիսի զգացումներ, ինչպիսիք են զայրույթը, ցավը, վիշտը, անհանգստությունը, վախը և կատարվածի ընդունումը: Երբեմն դուք կարող եք զգալ, որ դուք բառացիորեն խեղդվում եք ձեր սեփական զգացմունքների մեջ, բայց եթե կարողանաք ճշգրիտ որոշել, թե ինչպես եք անցնում փորձի յուրաքանչյուր փուլ, դա կօգնի ձեզ անցնել ապաքինման գործընթացն ավելի հեշտ և մի փոքր ավելի արագ:
   • Փորձեք չխեղդվել ձեր հուսահատության մեջ: Հստակ տարբերություն կա պարզապես ձեզ ժամանակ տրամադրելու ձեր զգացմունքները մշակելու և դրանցով ամբողջությամբ ճնշելու միջև: Եթե ​​գտնում եք, որ շաբաթներով տնից դուրս չեք գալիս, մոռանում եք ցնցուղ ընդունել, և կյանքը ձեզ անիմաստ է թվում, ապա հնարավորինս շուտ պետք է դիմեք մասնագետի հոգեբանական օգնության։ Սրանք նշաններ են, որ վիշտը ձեզ համար չափազանց դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել:

2. Ապրեք այսօրվա համար:Եթե ​​ցանկանում եք միանգամից գլուխ հանել ձեր բոլոր հույզերից և անմիջապես ազատվել ձեր սրտի ցավից, հավանաբար ձեր առաջ անհնարին խնդիր եք դնում։ Փոխարենը աստիճանաբար մի բեմից մյուսը անցեք և միշտ ապրեք այսօրվա համար:

   • Ձեր կյանքի կոնկրետ պահի վրա կենտրոնանալու լավ միջոց է փորձել ապրել այսօրվա համար: Երբ դուք նորից ու նորից ձեզ բռնում եք անցյալի մասին մտածելիս, կանգնեցրեք ինքներդ ձեզ: Նայեք շուրջը: Ի՞նչ եք տեսնում հիմա: ինչ հոտ եք զգում Ի՞նչ գույն ունի երկինքը ձեր գլխավերեւում: ինչի՞ն են դիպչում ձեր մատները իսկ քամին փչում է քո դեմքին.
   • Մի՛ սկսիր մեծ ծրագիր կազմել՝ մոռանալու այն մարդուն, ով կոտրել է քո սիրտը: Ընդհակառակը, եթե կենտրոնանաք այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել ձեր վիշտը, դա ինքնուրույն տեղի կունենա:

3. Անտարբերություն.Երբ հարաբերություններն ավարտվեն կամ մերժված լինեք, հավանաբար կզգաք, որ ձեր ներսում հանկարծ հսկայական անցք է հայտնվել: Հսկայական սև անցք, որը կլանում է ձեր կյանքի ողջ երջանկությունը: Այս պահին շատերը սխալվում են՝ անմիջապես փորձելով այս փոսը ինչ-որ բանով լցնել, քանի որ չեն կարողանում տանել այս ցավալի զգացումը: Այո՛, այս զգացումը քեզ մեծ ցավ է պատճառում, և դու իրավունք ունես ներքուստ դատարկ զգալու։

   • Ստեղծեք ձեզ համար մի տարածք, որտեղ ձեր նախկինը ներկա չէ: Ջնջեք նրա հեռախոսահամարը և չեք կարողանա նրան հաղորդագրություն ուղարկել, երբ խմելու չափից շատ եք խմել: Նրան ավելացրեք բոլոր սոցցանցերի «սև ցուցակում», այլապես մի օր կհայտնվեք, որ ամբողջ գիշեր նրա աքաունթում նոր լուսանկարներ եք դիտում։ Մի հարցրեք ընդհանուր ընկերներին, թե ինչպես է նախկինի վիճակը: Որքան ավելի հստակ հասկանաք, որ բաժանումը վերջնական է, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար ապաքինվել դրանից հետո:
   • Մի փորձեք անմիջապես լրացնել կոտրված սիրո թողած դատարկությունը: Սա մարդկանց ամենատարածված սխալներից մեկն է, երբ փորձում են բուժել հուզական վերքերը: Երբ փորձում եք անմիջապես անցնել նոր հարաբերությունների՝ դադարեցնելու ցավը զգալու և նախորդ զգացողությունից թողած դատարկությունը լրացնելու համար, դա իրականում չի օգնում ձեզ անցնել կորստի հետ հաղթահարելու անհրաժեշտ փուլերը: Ձեր չապրած բացասական զգացմունքները վաղ թե ուշ կվերադառնան ձեզ մոտ, բայց դրանք կդառնան էլ ավելի ուժեղ ու ցավոտ։

4. Ասա մեզ այդ մասին:Դուք պետք է համոզվեք, որ ունեք ճիշտ աջակցություն, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր սրտի ցավը: Ձեր ընկերների և ընտանիքի, և նույնիսկ ձեր թերապևտի ուժեղ աջակցությունը կօգնի ձեզ ոտքի կանգնել ավելի արագ, քան որևէ այլ բան: Իհարկե, մտերիմ մարդիկ չեն լրացնի այն դատարկությունը, որը թողել է ձեր սիրելին ձեր հոգում, բայց նրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել այս դատարկությունը։

   • Գտեք մտերիմ ընկերոջ կամ բարեկամի, ում հետ կարող եք խոսել ձեր հոգսերի մասին, հատկապես երկար, միայնակ երեկոներին: Փորձեք գտնել մեկին կամ մարդկանց, ովքեր կարող են ձեզ տրամադրել էմոցիոնալ աջակցություն՝ փոխհատուցելու այն աջակցությունը, որը ստացել եք ձեր զուգընկերոջից ավարտված հարաբերություններում: Ձեր ընկերներից թույլտվություն խնդրեք զանգահարելու նրանց ամեն անգամ, երբ դուք անդիմադրելի ցանկություն եք զգում խոսելու այն մարդու հետ, ում նկատմամբ փորձում եք ձերբազատվել ձեր զգացմունքներից:
   • Այս իրավիճակում օրագիրը կարող է անհավատալիորեն օգտակար լինել: Դա ոչ միայն լավ միջոց է ձեր զգացմունքները բաց թողնելու համար, հատկապես, եթե չեք ցանկանում ձեր տառապանքների բեռը դնել ձեր ընկերների վրա, այլ նաև արդյունավետ միջոց է գնահատելու ձեր առաջընթացը: Հին գրառումները նորից կարդալուց հետո դուք հանկարծ կհասկանաք, որ այժմ շատ ավելի քիչ եք մտածում ձեր նախկինի մասին կամ նկատում եք, որ ցանկանում եք նորից ժամադրության գնալ (Իրականում, և ոչ միայն «լցնել ներսի դատարկությունը, որը թողել է կոտրված սիրո պատճառով»): .
   • Երբեմն ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել խոսել հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ: Ամոթ չկա խնդրելու համար մասնագիտական ​​օգնություն!

5. Ազատվեք այն բաներից, որոնք առաջացնում են հիշողություններ:Եթե ​​դուք անընդհատ պատահում եք այնպիսի առարկաների, որոնք ձեզ հետ են բերում անցյալ սիրո հիշողությունները, դա միայն կդանդաղեցնի ձեր ապաքինման գործընթացը: Հին լաունջ տաբատը, որը նախկինը սովորաբար հագնում էր աշխատանքից հետո, չպետք է պահեք պահարանում, ազատվեք այս աղբից:

   • Կարիք չկա ծիսական կարգով այրել այն ամենը, ինչը ձեզ հիշեցնում է ձեր անցյալի հարաբերությունները, հատկապես, եթե այդ բաները կարելի է տալ մարդկանց, ովքեր ունեն դրանց կարիքը: Բայց այս բաները դուք պետք է անպայման հեռացնեք ձեր կյանքից, այսպես թե այնպես։ Բացի այդ, կախված այն բանից, թե որքան վատ է եղել ձեր բաժանումը, ծիսական այրումը կարող է ազատել զգացմունքների տարափ, որոնք նախկինում փակված էին ձեր սրտում:
   • Վերցրեք մի բան և փորձեք հիշել, թե կոնկրետ ինչ եք կապում դրա հետ: Հետո պատկերացրեք, թե ինչպես եք այդ հիշողությունները փուչիկի մեջ դնել: Երբ ինչ-որ բանից ազատվում եք, պատկերացրեք, որ գնդակը թռչում է հեռու, հեռու և այլևս երբեք չի անհանգստացնի ձեզ:
   • Եթե ​​դուք դեռևս ունեք լավ վիճակում գտնվող թանկարժեք իրեր, կարող եք դրանք նվիրաբերել բարեգործությանը: Այս դեպքում դուք կարող եք պատկերացնել, թե որքան ուրախություն կպատճառի այս բանը նոր տիրոջը։

6. Օգնեք այլ մարդկանց:Եթե ​​դուք սկսեք օգնել ուրիշներին, հատկապես նրանց, ովքեր զգում են նույն զգացմունքները, ինչ դուք, կարող եք ձեր մտքերը հեռացնել ձեր սեփական անհանգստություններից: Դա նաև նշանակում է, որ դուք չեք խեղդվում ձեր սեփական դժբախտության և ինքնախղճահարության մեջ:

   • Ժամանակ հատկացրեք՝ լսելու ձեր ընկերներին և օգնելու նրանց, եթե նրանք դժվարություններ ունեն: Մի կենտրոնացեք միայն ձեր սրտի ցավի վրա։ Ասացեք ձեր ընկերներին, որ նրանք միշտ կարող են հույս դնել, որ դուք կլսեք իրենց և օգնեք նրանց, եթե դրա կարիքը ունենան:
   • Կատարեք կամավորական աշխատանք. Գտեք աշխատանք անօթևանների կացարանում կամ ապուրի խոհանոցում: Առաջարկեք ձեր օգնությունը անտուն կենդանիների վերականգնողական կենտրոններում կամ ապաստարաններում:

7. Ազատություն տվեք ձեր երևակայությանը:Դուք կպատկերացնեք, որ ձեր նախկինը վերադառնում է ձեզ մոտ և խոսում այն ​​մասին, թե որքան հիմար է եղել, որ թույլ է տվել ձեզ հեռանալ: Դուք կարող եք մանրամասն պատկերացնել, թե ինչպես եք գրկում և համբուրում այս մարդուն, մանրամասն պատկերացրեք ձեր մտերմությունը։ Նման ֆանտազիաները բացարձակապես նորմալ են։

   • Որքան շատ փորձեք կասեցնել ձեր երևակայությունը, այնքան հաճախ նման մտքեր կգան ձեր գլխում։ Երբ փորձում ես չմտածել ինչ-որ բանի մասին, մանավանդ, եթե ինքդ քեզ պարտադրել ես այս խիստ սահմանափակումը, իրականում դու միայն դրա մասին ես անընդհատ մտածում։
   • Մի կողմ դրեք հատուկ ժամանակներ, երբ ձեզ թույլ եք տալիս երևակայել, որպեսզի ձեր ամբողջ ժամանակը չանցկացնեք երևակայական աշխարհում: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տրամադրել օրական 15 րոպե, որի ընթացքում կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչպես է նախկինը երազում ձեզ հետ վերադառնալու մասին: Եթե ​​այս մտքերը ձեր գլխում ծագեն մեկ այլ ժամանակ, մի կողմ դրեք, մինչև գա ֆանտազիաների համար հատկացված ժամանակը։ Դուք չեք հրաժարվում այդ մասին մտածելուց, դուք պարզապես հետաձգում եք այս մտքերը ավելի ուշ:

   Մաս 2

   Բուժման գործընթացի սկիզբը

   1. Խուսափեք այն ամենից, ինչը հիշողություններ է առաջացնում:Եթե ​​դուք արդեն ազատվել եք բոլոր այն բաներից, որոնք առաջացնում են հիշողություններ, ինչպես նկարագրված է հոդվածի առաջին մասում, դա կօգնի ձեզ խուսափել նման պահերից։ Այնուամենայնիվ, կան այլ բաներ, որոնք դուք պետք է հիշեք: Իհարկե, դուք չեք կարողանա լիովին խուսափել դրանցից, բայց գոնե փորձեք դիտմամբ չփնտրել դրանք։ Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնել:

      • Առիթը կարող է լինել ամեն ինչ՝ սկսած ձեր առաջին ժամադրության ժամանակ հնչած երգից մինչև փոքրիկ սրճարան, որտեղ այդքան ժամանակ եք անցկացրել միասին՝ քննությունների համար սովորելով: Դա կարող է նույնիսկ հոտ լինել:
      • Դուք կարող եք բախվել դրա հետ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա ընդհանրապես չեք սպասում: Եթե ​​դա տեղի ունենա, որոշեք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացրել ձեր հիշողությունները և ինչպիսի հիշողություններ է առաջացրել այս գործոնը: Հետո փորձեք անցնել այլ բանի: Այս զգացմունքների ու հիշողությունների վրա անդրադառնալու կարիք չկա։ Օրինակ, երբ ֆեյսբուքում հանդիպում եք ձեր համատեղ լուսանկարին, ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ դրա պատճառով տխրում եք և ափսոսում, իսկ հետո փորձեք մտածել դրական կամ գոնե չեզոք բանի մասին։ Դուք կարող եք մտածել նոր զգեստի մասին, որը կհագնեք վաղը, կամ թե ինչպես լավ կլինի ձագ ձեռք բերել
      • Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դուրս գաք ձեր ճանապարհից՝ խուսափելու այս հուզիչ պահերից: Դուք չեք կարողանա դա անել: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն փորձել խուսափել այնպիսի բաների հետ հանդիպելուց, որոնք ձեզ տրավմատացնում են և ստիպում են ափսոսալ անցյալի համար: Ձեզ պետք է ձեր հոգեկան վերքերը բուժելու համար:

   2. Լավ երաժշտությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ բուժվել:Ապացուցված է, որ երաժշտությունը կարող է բուժիչ ազդեցություն ունենալ և օգնել արագացնել բուժման գործընթացը: Լսեք ուրախ, եռանդուն երգեր։ Գիտական ​​հետազոտությունցույց են տվել, որ նման երաժշտություն լսելիս ձեր մարմնում էնդորֆին է արտազատվում, որն օգնում է ձեզ լավանալ և հաղթահարել սթրեսը:

      • Փորձեք չներառել սենտիմենտալ, ռոմանտիկ սիրային երգեր։ Այս տեսակի երաժշտությունը չի օգնի ձեր ուղեղում էնդոֆինների արտազատմանը: Ընդհակառակը, նման երգերը միայն կուժեղացնեն ձեր տխրությունը և հուզական վերքեր կբորբոքեն։
      • Երբ նորից տխուր եք զգում, ժամանակն է միացնել ուրախ երաժշտությունը՝ ձեր ոգին բարձրացնելու համար: Եթե ​​միացնեք պարային երաժշտությունը, կարող եք միաժամանակ էնդորֆիններ ստանալ ուրախ երաժշտություն լսելուց և էներգետիկ պարային շարժումներից:

   3. Հեռացրեք ձեր միտքը ձեր սրտի ցավից:Հենց որ դուք անցնեք վիշտ տալու և ձեր էմոցիաներով զբաղվելու տեղ տրամադրելու սկզբնական փուլը, ժամանակն է ձեր միտքը հեռացնելու տհաճ մտքերից: Երբ սկսում եք մտածել ձեր նախկինի մասին, ինչ-որ բան արեք, փորձեք ձեր մտքերը փոխել այլ բանի, ինչ-որ նոր գործունեություն ծավալել և այլն:

      • Զանգահարեք այն ընկերներին, ովքեր ասացին, որ միշտ կարող եք հույս դնել նրանց վրա, եթե օգնության կարիք ունեք: Կարդացեք մի գիրք, որը վաղուց էիք ցանկանում կարդալ: Միացրեք զվարճալի կատակերգություն (և ստացեք հավելյալ բոնուս, որ ծիծաղն օգնում է ձեզ բուժվել):
      • Որքան շատ անեք, որպեսզի դադարեք մտածել ձեր նախկինի և ձեր հոգեկան տառապանքի մասին, այնքան ավելի արագ կզգաք ձեզ ավելի լավ: Իհարկե դժվար է։ Շատ դժվար է անընդհատ կառավարել ձեր մտքերը և հետևել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում ձեր հոգեկան ցավի մասին մտածելու վրա։
      • Աշխատեք չտարվել «ցավազրկողներով». Դա կարող է լինել մի բան, որը թույլ է տալիս որոշ ժամանակով դադարեցնել ցավը: Երբեմն ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է ինչ-որ բան, որպեսզի հանգստանաք սրտի ցավից: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ այս տեսակի շեղումները ձեզ չվնասեն, հատկապես սկզբում, երբ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել բացասական փորձառությունները: Նման «ցավազրկող» կարող է լինել ալկոհոլը կամ թմրանյութը, բայց դա կարող է լինել նաև հեռուստահաղորդումների շարունակական դիտումը կամ մշտական ​​ներկայությունը համացանցում։ Կամ նույնիսկ այն մթերքները, որոնք դուք ուտում եք պարզապես ձեզ ավելի հանգիստ զգալու համար:

   4. Փոխեք ձեր ապրելակերպը.Ձեր առջև ծառացած խնդիրներից մեկն այն է, որ սովորական ապրելակերպը, որը ձևավորվել է միասին լինելու ժամանակ, հանկարծակի ոչնչացվել է: Եթե ​​սկսեք ինչ-որ նոր բան անել և փոխեք ձեր առօրյան, դա նոր սովորությունների դուռ կբացի: Ձեր նոր կյանքում այլևս տեղ չի լինի այն մարդու համար, ով կոտրել է ձեր սիրտը:

      • Պետք չէ արմատապես փոխել ձեր կյանքը՝ հին սովորությունները կոտրելու համար: Պարզ բաներ արեք, օրինակ՝ շաբաթ առավոտյան գնումներ կատարեք՝ անկողնում պառկելու փոխարեն; Փորձեք լսել երաժշտության նոր ոճ կամ բացահայտել նոր հոբբի, օրինակ՝ կարատե կամ ծաղկի այգեգործություն:
      • Փորձեք արմատական ​​փոփոխություններ չանել ձեր կյանքում, նախքան լավ ու դեմ կողմերը կշռադատելը: Հատկապես փորձեք խուսափել կտրուկ փոփոխություններից սկզբում, անմիջապես բաժանումից հետո։ Եթե ​​բավական ժամանակ է անցել, և դուք ցանկանում եք ցույց տալ, որ իսկապես փոխվում եք, ապա ժամանակն է նոր դաջվածքի նման մի բան անելու կամ մազերը ճաղատ սափրելու համար։
      • Եթե ​​հնարավորություն ունեք կարճատև արձակուրդ գնալ, գնացեք ճամփորդության։ Նույնիսկ հանգստյան օրերին նոր քաղաք կատարած ուղևորությունը կարող է օգնել ձեզ նոր տեսակետ ձեռք բերել կատարվածի վերաբերյալ:

   5. Մի խանգարեք ձեր սեփական ապաքինմանը.Իհարկե, ռեցիդիվները ժամանակ առ ժամանակ տեղի են ունենում, երբ փորձում եք վերականգնվել ձախողված հարաբերություններից: Սա նորմալ է, սա նույնպես բուժման գործընթացի մի մասն է: Բայց կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք կանխատեսել և դրանով իսկ թույլ չտալ, որ դրանք ձեզ հետ մղեն դեպի նոր կյանք:

      • Ուշադրություն դարձրեք այն բառերին, որոնք սովորաբար օգտագործում եք: Երբ ասում ես. «Հրեշավոր»: կամ «Սարսափելի» կամ «Մղձավանջ», դուք շարունակում եք աշխարհը տեսնել սև գույնի մեջ: Սա բացասական մտածողություն է առաջացնում: Եթե ​​չեք կարողանում դրական մտածել, փորձեք գոնե չեզոք արտահայտություններին կառչել: Օրինակ՝ «Դա ընդմիշտ ավարտված է» ասելու փոխարեն ասեք՝ «Այս բաժանումը շատ ցավալի էր ինձ համար, բայց ես ամեն ինչ կանեմ, որ դա հաղթահարեմ»։
      • Փորձեք ինքներդ ձեզ չամաչել։ Պետք չէ ամեն երեկո մեքենայով անցնել ձեր նախկին տան մոտով և տեսնել, թե արդյոք նա գտել է կողակից: Փորձեք չզանգել կամ չգրել ձեր նախկինին, մինչ դուք խմել եք: Նման բաները միայն խանգարում են ձեզ առաջ գնալ:
      • Հիշեք, որ այս աշխարհում ամեն ինչ փոխվում է: Այսօրվա ձեր զգացմունքները բոլորովին այլ կլինեն մեկ շաբաթ, մեկ ամիս կամ մեկ տարի հետո: Խոստանում ենք, որ կգա ժամանակ, երբ դուք կկարողանաք հանգիստ հիշել ձեր կյանքի այս շրջանը՝ առանց ցավ ապրելու։

   Մաս 3

   Ընդունեք կատարվածը

   1. Դադարեք մեղադրել.Ձեր բուժման և կատարվածի ընդունման կարևոր մասն այն է, որ հասկանաք, որ ձեզ կամ մեկ այլ անձի մեղադրելը օգտակար չէ: Եղածն այն է, ինչ եղել է, այնպես որ դու չես կարող որևէ բան անել կամ ասել՝ կատարվածը փոխելու համար, ուրեմն ինչ օգուտ մեղադրելը:

      • Փորձեք լավ զգացմունքներ գտնել դիմացինի նկատմամբ։ Անկախ նրանից, թե ինչ է նա արել կամ չի արել, փորձեք ձեր սրտում կարեկցանք գտնել նրա և այն ամենի համար, ինչ կատարվում է նրա հետ: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անմիջապես ներեք նրան, դա պարզապես նշանակում է, որ դուք դադարում եք զայրանալ այդ մարդու վրա:
      • Մյուս կողմից, ամեն ինչում մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք ընդունել և մտածել այն մասին, թե ինչ եք սխալ արել նախորդ հարաբերություններում և խոստանալ ինքներդ ձեզ, որ ապագայում չեք կրկնի անցյալի սխալները: Բայց ժամանակ մի վատնեք՝ նորից ու նորից տանջելով ձեր սեփական սխալների համար:

   2. Զգացեք, երբ պատրաստ եք առաջ շարժվել:Մարդիկ կարիք ունեն տարբեր ժամանակբուժել սրտի ցավից. Անհնար է նշել որոշակի ժամանակահատված, որը ձեզ անհրաժեշտ կլինի, սակայն կան նշաններ, որոնց միջոցով դուք կարող եք որոշել, որ շարժվում եք ճիշտ ուղղությամբ:

      • Դուք այլևս չեք անհանգստանա, եթե ձեր հեռախոսում գտնեք մի քանի բաց թողնված զանգեր անծանոթ համարից:
      • Դուք դադարել եք պատկերել, թե ինչպես է նախկինը վերադառնում ձեզ մոտ և ծնկի իջած՝ խնդրում է ձեզ ներել:
      • Դժբախտ սիրո մասին ֆիլմերում և երգերում դուք դադարել եք կապեր գտնել ձեր կյանքի հետ: Դուք նկատում եք, որ այժմ սիրում եք կարդալ և լսել այնպիսի բաներ, որոնք կապ չունեն այս թեմայի հետ:

   3. Փորձեք հասկանալ, թե ով եք դուք իրականում։Կա մի բան, որը սովորաբար աննկատ է մնում, երբ դուք ինչ-որ մեկի հետ հարաբերությունների մեջ եք և հարաբերությունների ավարտից հետո վշտի առաջին փուլերում: Սա ինքդ քեզ լինելու ունակությունն է: Երկար ժամանակ դուք զգում էիք, որ զույգի մի մասն եք, իսկ հետո ինչ-որ մեկը, ով վշտացնում է կորցրած հարաբերությունները:

      • Աշխատեք ձեր անձնական զարգացման վրա՝ ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին: Սպորտով զբաղվեք կամ փոխեք ձեր տեսքը։ Այս բաները հիանալի են ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար, որը կարող է տուժել բաժանման ժամանակ: Որոշեք, թե ձեր անհատականության որ ասպեկտների վրա պետք է աշխատեք: Օրինակ, եթե դուք հակված եք պասիվ ագրեսիվ լինել, երբ դուք վհատված եք, փորձեք աշխատել ձեր զայրույթն արտահայտելու ավելի առողջ ուղիներ գտնելու վրա:
      • Մշակեք բնավորության գծեր, որոնք արտացոլում են ձեր յուրահատկությունը: Երբ դուք ձեր ամբողջ ժամանակն անցկացնում եք մեկ այլ անձի հետ կամ փորձում եք հաղթահարել բաժանման հետևանքները, դուք հակված եք ավելի քիչ ուշադրություն դարձնել ձեր անձնական շահերին: Փորձեք վերականգնել հարաբերություններն այն մարդկանց հետ, ում հետ հարաբերությունների ընթացքում և բաժանումից հետո բավական ժամանակ չեք ունեցել շփվելու համար, և կրկին արեք այն, ինչ ձեզ իսկապես հետաքրքրում է։
      • Փորձեք ինչ-որ նոր բան: Սա կարող է օգնել ձեզ հանդիպել նոր մարդկանց, ովքեր երբեք չեն հանդիպել այն մարդուն, ով կոտրել է ձեր սիրտը: Նոր բաներ սովորելը կարող է օգնել ձեր ուղեղին հեռացնել իր միտքը սրտի ցավից և սկսել ապրել ներկայով:

   4. Փորձեք չվերադառնալ անցյալին։Դուք չեք ցանկանում խանգարել ձեր հուզական վերքերի բուժման գործընթացին, այնպես որ մի արեք որևէ բան, որը կրկին կառաջացնի ձեր հոգեկան տառապանքը: Երբեմն դա հնարավոր չէ ամբողջությամբ խուսափել, բայց դուք կարող եք փորձել նվազագույնի հասցնել ռիսկը:

      • Թույլ մի տվեք, որ այս մարդը շատ արագ կամ ընդհանրապես մտնի ձեր կյանք: Դուք միայն կգրգռեք ձեր սեփական հոգեկան վերքերը և նույն սրությամբ կզգաք ձեր դժբախտությունը։ Երբեմն անհնար է ընկերներ մնալ նախկինի հետ:
      • Եթե ​​դա անում եք, մի հուսահատվեք: Այն աշխատանքը, որ դուք արել եք հուզական վերքերը բուժելու համար, իզուր չի անցել։ Դու դեռ կհաղթես։ Մի 'հանձնվիր. Ինչ վերաբերում է հարաբերություններին, ապա բոլորն էլ այս կամ այն ​​կերպ զգացել են սրտի ցավի կրկնություն:

   5. Արեք այն, ինչ ձեզ ուրախություն է պատճառում:Երբ դուք զբաղվում եք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ ուրախություն և երջանկություն են բերում, դուք հանգեցնում եք դոֆամինի մակարդակի բարձրացմանը ուղեղում: Սա քիմիկատ է, որն օգնում է մարդուն իրեն երջանիկ զգալ և պայքարել սթրեսի դեմ (նրա մակարդակը բաժանումից հետո կարող է հասնել կրիտիկական մակարդակի):

      • Արեք այնպիսի բաներ, որոնք չեն արթնացնում ձեր նախկինի հիշողությունները: Սկսեք ինչ-որ նոր բան անել կամ զբաղվել հոբբիներով, որոնցից հրաժարվել եք հարաբերություններում:
      • Սովորեք երջանիկ լինել։ Մարդիկ ավելի պատրաստ են շփվել նրանց հետ, ովքեր երջանիկ են, քանի որ երջանիկ մարդիկՕգնեք ուրիշներին նույնպես երջանիկ զգալ: Իհարկե, դուք չեք կարող ստիպել ձեզ անընդհատ երջանիկ զգալ, բայց փորձեք անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում և ապրել այնպիսի կյանքով, որը ձեզ երջանիկ է զգում:
      • Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր փոքր հաղթանակի համար: Եթե ​​ամբողջ օրը չեք մտածել ձեր նախկինի մասին, պարգևատրեք ձեզ համեղ կոկտեյլով կամ տորթի կտորով։
   • Շարունակեք սիրել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դա ճնշող է թվում: Երկարաժամկետ հեռանկարում դա ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի։
   • Օգնելով այլ մարդկանց՝ դուք օգնում եք ինքներդ ձեզ: Եկեք մարդիկ լավ խորհուրդև մի դրսևորեք բացասական զգացմունքներ:
   • Լավ կատակը կստիպի ձեզ ծիծաղել նույնիսկ այս դժվարին պահերին։ Նույնիսկ եթե նման պահին զվարճանալն անտեղի է թվում, ծիծաղեք, և կյանքը մի փոքր ավելի երջանիկ կդառնա:

   Զգուշացումներ

   • Մի ապավինեք բացառապես մեր խորհուրդներին: Եթե ​​դուք զգում եք, որ վատանում եք, մտածեք, որ գուցե մասնագիտական ​​հոգեբանական օգնության կարիք ունեք:
   • Կարիք չկա ինքներդ ձեզ վնասելու, նույնիսկ եթե զգում եք, որ կորցրել եք ձեր կյանքի սերը։

Որպես հույզ, հոգեկան ցավն առաջանում է սովորականի կտրուկ գլոբալ փոփոխությանն ի պատասխան կյանքի ուղիանհատականություն, որը մարդը մեկնաբանում է որպես կարևոր բացասական իրադարձություն: Շատ դեպքերում նման հույզը անհատի համար զգալի կորստի հետևանք է, օրինակ՝ մտերիմ ազգականի մահ, սիրելի զուգընկերոջից բաժանում, լավագույն ընկերոջ հետ դավաճանության պատճառով բաժանում, ընտանի կենդանու մահ, սոցիալական կարգավիճակի կորուստ.

Արագ առաջացող հույզը, անհատի կողմից մի տեսակ բացասական գնահատականով, վերածվում է երկարատև բացասական փորձի՝ հոգեկան ցավը վերածելով խորը, ինտենսիվ արտահայտված զգացողության: Հոգեբանների կարծիքով՝ մարդու կյանքի կարևոր բաղադրիչների ցանկացած հանկարծակի կորուստ, լինի դա սիրելիի կամ արժեքավոր իրի կորուստ, հեռացնում է էական կապը անհատի գոյատևման համար անհրաժեշտ գործոնների շարքից:

Մինչև վերջերս բժիշկների մեծ մասը հավատարիմ էր այն վարկածին, որ հոգեկան ցավը զուտ սուբյեկտիվ է: Ժամանակակից հոգեբանները հավատարիմ են այն տեսությանը, որ հոգեկան ցավը մարմնական սենսացիաներից բոլորովին տարբերվող երևույթ է, սեփական «ես»-ի համար անգիտակցական տառապանք: Սակայն ամերիկացի նյարդահոգեբանների կողմից իրականացված ծավալուն հետազոտությունները հերքեցին այս հայտարարությունը։ Մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի միջոցով ստացված պատկերները հաստատել են հոգեկան ցավի և ֆիզիոլոգիական ցավի զարգացման գործընթացում ինքնությունը: Երկու դեպքում էլ, երբ մարդը զգում է ինչպես հոգեկան տառապանք, այնպես էլ ֆիզիկական ցավ, նկատվում է ուղեղի լիմբիկ համակարգի նեյրոնների ակտիվացում։

Հաստատվել է նաև, որ հոգեկան տագնապը կարող է դրսևորվել ֆիզիոլոգիական մակարդակում, մասնավորապես, այն կարող է զգալ որպես փսիխոգեն ցավ։ Ցավային սինդրոմի այս տեսակը կապված չէ սոմատիկ պաթոլոգիաների հետ և չունի հստակ տեղայնացում։ Հաճախ հոգեկան, ինչպես նաև փսիխոգեն ցավը դեպրեսիայի, հիստերիայի, հիպոքոնդրիայի, ֆոբիկ անհանգստության և այլ հոգե-հուզական խանգարումների անփոխարինելի ուղեկիցն է:

Պատճառները

Որպես կանոն, մարդկությունը սովոր է բարոյական տառապանքների առաջացման ողջ պատասխանատվությունը փոխել բացառապես արտաքին գործոնների և հանգամանքների վրա։ Այնուամենայնիվ, հոգեսոմատիկ բնույթի այս տհաճ փորձառությունը կարող է առաջանալ երկարատև ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսի պատճառով, օրինակ՝ իռացիոնալ վախի մշտական ​​զգացում, բարկության երկարատև հույզեր: Առանց հաշվի առնելու նման ռեակցիաների սկզբնական ֆիզիոլոգիական բնույթը. որոշակի պակասություն քիմիական նյութեր- նեյրոհաղորդիչներ, անհանգստության հորմոնների ավելցուկ արտադրություն, մարդը մեկնաբանում է իր սենսացիաները որպես բացառապես ներքին զգացողություն, ուշադրություն չդարձնելով ուղեկցող մկանային սպազմերին, լարվածության գլխացավերին և այլ սոմատիկ ախտանիշներին:

Բավականին հաճախ մարդն ինքնուրույն է մշակում հոգեկան ցավը` անմիջական կապ ստեղծելով անցյալում ինչ-որ իրադարձության հետևանքով ապրած ցավալի սենսացիաների հետ: Այսպիսի գիտակցված ամրագրում բացասական իրավիճակներԱնձնական պատմությունը կապում է ցանկացած, նույնիսկ աննշան երևույթ նախկինում ապրած տառապանքի հետ, ինչը հանգեցնում է հոգեկան խրոնիկական «թափահարման»:

Հաճախ ուրիշներին ցուցաբերվող հոգեկան ցավը քողարկում է մարդու անպարկեշտ մտքերը: Այսպիսով, հոգու տառապանքի հետևում կարող է թաքնված լինել որոշակի օգուտներ ստանալու անհատի ներքին ցինիկ պահանջմունքը, օրինակ՝ ցանկացած միջոցներով իր վրա ուշադրություն գրավել, գործողություններում ֆիասկո չապրելու երաշխիք: Ցուցադրվող հոգեկան տառապանքը կարող է լինել վրեժի հմուտ զենք կամ դառնալ ուրիշների վրա իշխանության հասնելու միջոց:

Հոգեկան տառապանքի համատարած տարածման կարևոր պատճառն այն պատմական փաստն է, որ քրիստոնեական բարոյականությունը խրախուսում և զարգացնում է հոգեկան ցավը: Հավատացյալների ընկալման մեջ սրտի տանջանքը առաքինություն է, մարդու արդարության և ճշմարիտ հավատքի ցուցիչ: Ժամանակակից մշակույթը, համեմատելի քրիստոնեության հետ, քարոզում է սկզբունքը. տառապանքի փորձը արժանապատվություն է, առանձնահատուկ հերոսություն, կիրթ մարդասիրական անհատականության մի տեսակ ցուցիչ, վերափոխման ճանապարհին գտնվող մարդու անհրաժեշտ ճակատագիր:

Ինչպես հաղթահարել հոգեկան ցավը. խորհուրդներ հոգեբաններից

Քայլ 1. Ձեզ ժամանակ տվեք տառապելու համար

Ինչպե՞ս հաղթահարել հոգեկան ցավը՝ անկոչ հյուր, ով անխոհեմ կերպով ոչնչացնում է երջանկությունն ու հավատը:Հոգեկան ցավը հաղթահարելու համար պետք է ձեզ ժամանակ տրամադրեք՝ անցնելու դժվարին շրջան՝ առանց շտապելու կամ ձեզ դրդելու։ Հիշեք՝ մարդկանց մեծամասնության մոտ հոգեկան ցավն ինքնըստինքյան անցնում է, պայմանով, որ «արյունահոսող վերքը» չբացվի։ Սա նման է նրան, թե ինչպես է ժամանակի ընթացքում թուլացումը տեղի ունենում մկանային սպազմից հետո, կամ ինչպես է հոգեոգեն գլխացավը անհետանում որակյալ հանգստից հետո: Մարմնի բնական բուժման արագությունը կախված է մի շարք գործոններից՝ մարդու տարիքից, նրա տարիքից հոգեբանական բնութագրերը, կենտրոնական նյարդային համակարգի վիճակը, փորձված իրադարձությունների նշանակությունը անհատի համար։

Քայլ 2. Ազատվել դրամատիզացիայի սովորությունից

Ցավոք սրտի, մեր ժամանակակիցներից շատերը, որոնք հակված են սրտի տանջանքներին, չունեն բավարար հոգեբանական գիտելիքներ, թե ինչպես մեղմել հոգեկան ցավը կամ գործնականում չեն օգտագործում այդ հմտությունները: Մեզանից շատերն ունեն վարքագծի ծիսական օրինաչափություններ, որոնց էությունը «վերքին աղ քսելն է»։ Սա դրսևորվում է ցավոտ թեմա բարձրացնելու և քննարկելու, անցած «երջանիկ» օրերը հիշելու, մարդուն բաց չթողնելու, հետապնդելու սովորությամբ, նույնիսկ այն դեպքում, երբ ակնհայտորեն պարզ է հարաբերությունների անիմաստությունը: Իհարկե, ողբերգական դեպքից հետո առաջացող աննշան զգացումը բնական և հասկանալի վիճակ է, սակայն աղետի միտումնավոր դրամատիզացնելու և մեծացնելու սովորությունը պետք է արմատախիլ անել: Եթե ​​սրտում հոգեկան ցավը հրահրում է մի իրադարձություն, որը հնարավոր չէ փոխել, օրինակ՝ սիրելիի անբուժելի հիվանդությամբ, դուք պետք է աշխատեք հույզերի վրա և փոխեք իրավիճակի մեկնաբանությունը:

Հոգեկան տառապանքը, գիտակցաբար, թե ոչ, կարող է աճել մտերիմ միջավայր, թույլ կողմերի շոշափում, տհաճ թեմաներ շոշափելը, «գործնական» խորհուրդներ տալը։ Նման իրավիճակներում հոգեկան ցավը թեթևացնելու համար անհրաժեշտ է վերանայել անձնական շփումները՝ ժամանակավորապես դադարեցնելով շփումը արջի ծառայություն մատուցող նման մարդկանց հետ։

Քայլ 3. Մենք չափում ենք մեր տանջանքները տիեզերքի դժվարություններով

Մարդկանց մեծամասնությունը շտապում է պայքարի մեջ մտնել հոգեկան ցավի դեմ՝ չհասկանալով, թե արդյոք խնդիրն իրականում գոյություն ունի: Հոգեբաններն ասում են, որ բոլոր «անլուծելի» դժվարությունների 99%-ը ստեղծում է ինքնուրույն մարդը, իսկ ավելի ճիշտ՝ ուղեղը։ Մարդիկ սարեր են սարքում խլուրդներից, ժամանակավոր անախորժությունները հասցվում են ապոկալիպսիսի աստիճանի: Իսկ առաջացող հոգեկան ցավը վկայում է ոչ թե անհաղթահարելի սպառնալիքի մասին, այլ այն, որ անձը շփոթված է իրադարձությունների մեկնաբանության մեջ, զուրկ է գիտելիքներից ու հմտություններից։

Նման իրավիճակում հոգեկան ցավը բնության արժեքավոր նվերն է, որը մարդուն ուղղորդում է ուսումնասիրել իր անհատականությունը, մտածել կյանքի իմաստի մասին և մտածել իր իրականության մասին: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս գիտակցել այն փաստը, որ անձնական խնդիրը տիեզերքի բարդ կառուցվածքի ամենափոքր հատիկն է: Սա հասկանալը թույլ է տալիս անհատին սուզվել իր դժվարություններից շատ ավելի խորը, մարդուն հնարավորություն է տալիս իմաստություն ձեռք բերել, փոխվել դեպի լավը, կատարել միայն օգտակար գործողություններ և իզուր էներգիա չվատնել:

Քայլ 4. Ուսումնասիրեք մեզ և մեր տառապանքը

Սրտի ցավը հաղթահարելու կարևոր քայլ է ազնիվ պատասխաններ տալը հարցերին. «Ի՞նչ ճշմարտություն է բացահայտում սրտացավը։ Ի՞նչ դաս պետք է քաղեմ այս իրադարձությունից»։ Հոգեկան ցավը հաղթահարելու համար հարկավոր է սուզվել դրա մեջ և ուսումնասիրել այն: Իսկ սեփական ուժերի, նպատակի ու մոտիվացիայի հանդեպ հավատը կօգնի ձեզ դուրս գալ բարդ իրավիճակից։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի նվիրական երազանք, որի իրականացումն անընդհատ հետաձգվում է ավելի ուշ։ Մարդը, առաջնորդվելով պարզունակ բնազդներով, սեփական ծուլության, անգործության համար հորինված արդարացումների, հորինված վախերի և հավատի պակասի պատճառով իրեն հնարավորություն չի տալիս իրականացնելու երազանքները։

Հոգեկան ցավից ազատվելու համար դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք ձեր վիճակի ուսումնասիրությանը և փորձեք պարզել ձեր զգացմունքների իրական պատճառը: Դա անելու համար թղթի վրա դուք պետք է մանրամասնորեն ուրվագծեք անցած շաբաթվա ձեր գործունեությունը և փորձեք նկարագրել ձեր ընթացիկ զգացմունքները: Մարդկանց կեսից ավելիի մոտ հոգեկան ցավն առաջանում է բացարձակապես անպետք բաների վրա ծախսված ժամանակի չարաշահման ափսոսանքից:

Օրինակ՝ տնային տնտեսուհին անձնական զարգացմանն ու կրթությանը, լիարժեք սոցիալական շփումներին և մարմնի խնամքին ժամանակ հատկացնելու փոխարեն, իր նպատակը տեսնում է բացառապես սովորական տնային գործերը կատարելու մեջ: Հաճախ նմանատիպ ապրելակերպ ունեցող կնոջ մոտ հոգեկան ցավն առաջանում է միապաղաղ տնային աշխատանքից կուտակված հոգնածությունից, որը պատշաճ գնահատական ​​չի ստանում ամուսնու կողմից և հասնում է կրիտիկական կետի, երբ ամուսինը լքում է ընտանիքը։

Ի՞նչ անել նման իրավիճակում և ինչպե՞ս հաղթահարել հոգեկան ցավը։ Ընդունեք կատարված փաստը, վերանայեք ձեր կյանքի առաջնահերթությունները, փոխեք ձեր գործունեության ոլորտը, աշխատեք բացահայտել ձեր անհատականության նոր կողմերը, փորձեք գտնել ձեր եռանդը:

Քայլ 5. Ձեր ապրելակերպի վերանայում

Կարևոր գործողություններ, որոնք պետք է կատարվեն ամեն օր՝ անհուն անդունդից փախչելու և հոգեկան ցավը հաղթահարելու համար.

• ուտել,
• քնել,
• շարժվել.

Դուք պետք է ստեղծեք բազմազան, առողջարար, ամբողջական և համեղ ճաշացանկ՝ վայելելով ուտելու բուն ծեսը։ Քունը առողջության վերականգնման համար կարևոր բաղադրիչ է, ցավի կախարդական դեղամիջոց։ Շարժումն է հենց պատճառը, որ ցանկացած օրգանիզմ է ապրում։

Հոգեկան ցավից ազատվելու համար պետք է ունենալ առողջ մարմին, քանի որ էմոցիոնալ ոլորտի կայունությունն ուղղակիորեն կախված է ձեր ֆիզիկական վիճակից։ Ցավալի հոգեվիճակին արագ հաղթահարելու համար հարկավոր է «միացնել» մարմնի ռեսուրսները՝ զբաղվելով սպորտով: Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն հիանալի մարզավիճակում լինելու և ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու միջոց է, այլ նաև ձեր կյանքում ներդաշնակության հասնելու հնարավորություն: ներաշխարհ, բարոյական հաճույք ստանալ, կանգնել ճշմարիտի վրա կյանքի ուղինև գտնել մտքի խաղաղություն:

Քայլ 6. Հոգ տանել սիրելիների մասին

Երբ ձեր սիրտը լիովին տխուր է, հիշեք ձեր սիրելիներին և սկսեք հոգ տանել նրանց մասին: Երբեմն շատ դժվար է քայլ անել դեպի ուրիշները, քանի որ երբ հոգին տառապում է, բոլոր մտքերը կենտրոնանում են միայն սեփական վիճակի վրա: Ազատվելով եսասիրության պատնեշներից, ուշադրություն և սեր ցուցաբերելով մեկ այլ մարդու նկատմամբ՝ դուք կստանաք երախտագիտություն, էներգիայի ալիք և որպես վարձատրություն՝ բարձրանալու և ապրելու խթան: Ուստի, ուրիշներին բարիք անելով, մարդը հոգ է տանում իր բարօրության մասին և կարող է հաղթահարել սրտի տառապանքը:

Քայլ 7. Ազատվել կործանարար հույզերից

Հոգեկան ցավից գոյատևելու համար հարկավոր է ազատվել բացասական հույզերից: Հիշեք՝ նա, ով արդարացնում և զարգացնում է դժգոհությունը, նախանձը, խանդը, դատապարտված է հոգեկան տանջանքների զգալու, քանի որ բացասական կրքերի կուտակված ուժգնությունը առաջին հերթին կկործանի հենց իրեն։

Քայլ 8. «Ո՛չ» ասա վատ սովորություններին

Ուշադրություն. Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են տառապանքից, փորձում են ազատվել հոգեկան ցավից ալկոհոլի, թմրանյութերի և ռիսկային գործողությունների միջոցով։ Սաստիկ, ցավոտ ներքին սենսացիաների և հոգեկան ցավի էությունը չհասկանալու պատճառով մարդը, իր անհատականությունը փոխելուն ուղղված ջանքեր գործադրելու փոխարեն, նախընտրում է փախչել իրականությունից՝ կորցնելով իրեն կործանարար հակումների մշուշում։ Սակայն նման միջոցը ոչ միայն չի օգնի հաղթահարել հոգեկան ցավը, այլև ավելի վտանգավոր խնդիրներ է ստեղծում՝ զրկելով կամքի ուժից և խլելով. Վերջին ՀՈՒՅՍբախտի համար.

Քայլ 9. Ջերմացրեք ձեր հոգին

Հիշեք, որ ավելի հեշտ է կանխել հոգեկան ցավը, քան հաղթահարել դրա հետ։ Դուք պետք է զարգացնեք ձեր հուզական կայունությունը, մարզեք մտավոր ամրությունը, ուժեղացնեք հոգեբանական անխոցելիությունը: Դուք պետք է սկսեք կարծրացնել ձեր հոգին՝ հաջողությամբ հաղթահարելով կյանքի մանրուքները: Հիմնական կանոնը՝ բացահայտել իրադարձության սխալ մեկնաբանությունը և փոխել իրավիճակի ձեր ընկալումը առնվազն չեզոք տեսակետի:

Օրինակ՝ աշխատանքից ազատվել եք հեղինակավոր պաշտոնից՝ կրճատումների արդյունքում։ Բնական հույզերը կլինեն զայրույթը, վրդովմունքը, զայրույթը, հիասթափությունը, վախը ապագայի համար: Սակայն նման հարկադիր «հեռանալը» բերում է բազմաթիվ դրական կողմերի՝ առօրյա կյանքում նորույթ մտցնել, նոր ոլորտում իրեն փորձելու հնարավորություն, այլ կրթություն ստանալու, սեփական բիզնեսում հաջողության հասնելու, սեփական գործը բացահայտելու դրդում։ տաղանդներ այլ ոլորտում. Այս դեպքում իրադարձությունների դրական մեկնաբանությունը չի տա ձեր հոգեկան տանջանքների գերության մեջ ընկնելու ամենաչնչին հնարավորությունը:

Քայլ 10. Դեմքի մկանների մշակում

Հոգու տանջանքները հաղթահարելու ամենատարօրինակ և զվարճալի, բայց արդյունավետ միջոցը՝ ակտիվորեն ծամել մաստակը: Փաստն այն է, որ տառապանքը ներառում է ստատիկ «սառեցում» և մկանների լարվածություն, ներառյալ դեմքի մկանները: Ծնոտների ռիթմիկ և էներգետիկ շարժումները հանում են մկանների անշարժությունը՝ վերացնելով սպազմերը։

Եթե ​​դուք չեք կարող ինքնուրույն բուժել հոգեկան ցավը, ապա պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը հոգեբաններից:

Հոգեկան ցավ, տառապանք – յուրաքանչյուր մարդ ապրեց այս տանջանքը: Վրդովմունքը դավաճանությունից, դավաճանությունից, անարդարությունից, վիշտից, մելամաղձությունից - այս բոլոր զգացմունքները կապված են ցավի հետ, որը չի կարող ազատվել դեղամիջոցներով:

Ցավոք, շատ մարդիկ, փորձելով փախչել իրենց տանջող ցավից, հայտնվում են կախվածությունների թակարդում։ Սա վերաբերում է ալկոհոլին, թմրանյութերին և մոլախաղերից կախվածությանը:

Խնդիրներից փախչելը թույլերի համար է։ Այն հնչում է խայտառակ, բայց դա ճիշտ է: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր հակված են պատասխանատվություն չկրել իրենց կյանքի համար, ովքեր անհաջողությունների և հոգեկան անհարմարությունների պատճառ են փնտրում դրսից, չեն կարողանում դիմանալ ամենափոքր ցավին և ամեն ինչ անում են դա չզգալու համար, ինչը միայն խորացնում է իրավիճակը։

Մյուս կողմից, հոգեկան ցավը ստեղծագործ մարդկանց մղում է գլուխգործոցներ ստեղծելու, օրինակ, ամենաշատը հրաշալի բանաստեղծություններգրված է հենց հոգեվարքի մեջ՝ ելք փնտրելով.

Ի՞նչ անել, երբ հոգիդ ցավում է.

Եկեք քննարկենք մի քանի հնարավոր իրավիճակներ, երբ տանջանք է առաջանում, և փորձենք հասկանալ, թե ինչպես կարող եք բուժել հոգեկան վերքերը:

Թաքնված օգուտ

Խնդրի հետ կապված հոգեբանական աշխատանքը սկսվում է դրա պատճառը պարզելուց: Եթե ​​դուք շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր անընդհատ «խփում» են հնարավորությանը, ապա հոգեթերապիայի կարիք չեք ունենա։ Բավական կլինի փոխել ձեր միջավայրը։ Բայց եթե դուք միտումնավոր հայտնվում եք նման մարդկանց կողքին կրկին ու կրկին, ապա իմաստ ունի մտածել, թե ինչու է ձեզ դա անհրաժեշտ: Ի՞նչն է ձեզ մղում նման «ինքնախոշտանգումների»։ Սրա մեջ ձեզ համար ինչ-որ թաքնված օգուտ կա՞:

Շատ հաճախ դա ուժեղ հոգեկան ցավ է պատճառում։ Այս դեպքում բուժումն անօգուտ կլինի, քանի դեռ թաքնված նպատակներին հասնելու անհրաժեշտություն կա։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է բացահայտել դրանք և վերանայել դրանք։

Վիշտ

Հոգեկան ցավի մեկ այլ ընդհանուր պատճառ է երկարատև փորձառությունը, օրինակ՝ մարդուց կամ մերձավոր ազգականի կորստից:

Այս դեպքերում հոգեբանի օգնությունը հաճախ անհրաժեշտ է լինում, սակայն մարդն ինքը կարող է քայլեր ձեռնարկել խնդրից ազատվելու համար։

Նախ, կարիք չկա հիշողություններ վառել՝ դիտելով հեռացած մարդկանց լուսանկարները կամ լսելով տխուր երաժշտություն: Երկրորդ՝ փորձեք ձեր ուշադրությունը դարձնել նոր գործունեության վրա, զբաղվեք այն ամենով, ինչ ձեզ դուր է գալիս, և որ ամենակարևորն է՝ մենակ մի մնացեք։

Վիշտ ապրելիս կա մի շրջան, երբ պետք է դիմանալ սուր ցավին և բաց թողնել այն։ Հոգեթերապևտը կարող է օգնել այս հարցում: Եթե ​​չեք կարողանում մոռանալ հանգուցյալին, փորձեք մտովի խոսել նրա հետ և հրաժեշտ տալ: Մենակ մնացեք, մոմ վառեք, մտածեք գնացողի մասին, ներքուստ բաց թողեք նրան՝ ապրելու շարունակելու որոշում կայացնելով։ Շատ հաճախ նման ընտրությունը իրական քաջություն է պահանջում։

Մարմնական լարվածություն

Մեր գիտակցության ցանկացած երևույթ, այսպես թե այնպես, դրսևորվում է մարմնական մակարդակով։ Սուր հոգեկան ցավը հանգեցնում է մարմնի լարվածության կամ մկանային լարվածության տարածքների առաջացմանը: Օրինակ՝ կռացած, լարված մեջքը, «քարացած» ուսերը, սեղմված ծնոտները։ Նման դրսեւորումները զսպվածության հետեւանք են։ Շարժումն ազատում է մարմինը, կյանք վերադարձնում նրան, և արդյունքում հոգեկան ցավը դադարում է անտանելի լինել, այն «ծաղկում» է և աստիճանաբար հեռանում։ Փորձեք ավելի շատ շարժվել, քայլել, սպորտով զբաղվել, նույնիսկ եթե սկզբում ձեզ համար դժվար կլինի ստիպել ձեզ ժամանակ հատկացնել դրան։ Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ցավը:

Զսպվածության հետ աշխատելը

Դուք հաճախ եք լսում. «Ձեր վիշտը ձեզ մի պահեք, խոսեք դրա մասին, դուք ավելի լավ կզգաք»: Սա ճիշտ է։ Վրա սկզբնական փուլմարդը պետք է ազատի բացասական հույզերը և փորձը կիսի սիրելիների հետ: Եթե ​​ոչ ոք չունես, ում հետ կարող ես խոսել, կարող ես մի պարզ աշխատանք կատարել՝ վերցրու մի թուղթ ու վրան գրիր այն, ինչը քեզ անհանգստացնում է, ինչն է քեզ տանջում, ինչն է ցավեցնում հոգիդ։ Եթե ​​անկեղծորեն գրեք և չզսպեք, ապա արագ կհանգստանաք։ Այս աշխատանքը օգտակար է, քանի որ այն օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, և դրսում վերցված փորձառությունները այլևս այնքան վախկոտ և անհաղթահարելի չեն թվում: Ի դեպ, աշխատանքն ավարտելուց հետո խորհուրդ է տրվում քանդել թղթի կտորը։ Օրինակ, այն կարող է այրվել: Այս խորհրդանշական գործողությունը կօգնի ձեզ բաց թողնել: բացասական հույզեր.

Պարտություն

Հոգեկան ցավ կարող է առաջացնել նաեւ մարդու համար շատ կարեւոր հարցում պարտության փորձը։ Այս դեպքում հիշողությունները նորից ու նորից հետ են գալիս, առաջանում է ամոթի զգացում, տանջվում են մտքերը, թե ինչ պետք է արվեր։ Նման հոգեվիճակը կբուժվի, եթե մարդը գտնի իր պարտության պատճառը և կառուցի այլ գործելաոճ։ Դուք պետք է դադարեցնեք ինքնախուզումը և հասկանաք, թե ինչն է հանգեցրել ձախողման և ինչ որակներ պետք է փոխեք ձեր մեջ՝ ապագայում դրանից խուսափելու համար:

Ընդհանրապես, փորձի հոգեբանությունը կառուցված է ձեր մտքում աջակցություն փնտրելու և միայն դրանից հետո զգացմունքների հետ աշխատելու վրա: ինքն իր և իր կյանքի տերն է, ինչը նրան թույլ է տալիս զգալ բացասական հույզեր՝ առանց դրանց գերության։ Բացի այդ, սովորելով ճիշտ մտածել և կառուցել մեր կյանքը, մենք սկսում ենք աշխատել ապագայի համար՝ վերացնելով հոգեկան ցավի առաջացումը և զարգացնելով տոկունություն կյանքի տարբեր հանգամանքների առջև:

Սրտի ցավը թույլ է տալիս ձեռք բերել նոր փորձ և հասունություն: Գլխավորը՝ չվախենալ ներկայով լիարժեք ապրելուց՝ ուրախանալով, տխրելով, տառապելով, դասեր քաղելով և նոր հաղթանակներ ձեռք բերելուց։ Ի վերջո, մենք բոլորս եկել ենք այս աշխարհ՝ զգալու գոյության լիությունը, և ոչ թե թաքնվելու փորձառությունների կոկոնում: Մտածեք դրա մասին, դուք կարող եք ապրել և շարունակաբար առաջ շարժվել, կամ կարող եք «զգալ», այսինքն՝ մնալ տեղում, քանի դեռ կյանքը անցնում է: Ընտրությունը քոնն է։

Ընթերցանության ժամանակը` 2 րոպե

Հոգեկան ցավը հուզական տառապանք է, որն իր սենսացիաներով տհաճ ու ցավոտ է մարդու համար: Հոգեկան ցավը նաև կոչվում է հոգեկան մարմնի ցավ և համարվում է գոյատևման ներուժի կորուստ: Այն հաճախ շատ ավելի վտանգավոր է, քան ֆիզիկական հիվանդությունները, քանի որ խանգարում է բոլորի աշխատանքին ներքին օրգաններև առաջացնում է խանգարումներ ամբողջ մարմնում:

Ինչպես վարվել սրտի ցավի հետ

Զգացմունքային անհանգստությունը տեղի է ունենում, երբ դուք անհանգստանում եք կյանքի որևէ իրադարձությունից կամ մեծապես անհանգստանում եք սիրելիի համար: Հոգեկան ցավը հաճախ բնորոշ է մարդուն, երբ նրա անձնական պատկերացումները չեն համընկնում իրականում տեղի ունեցողի հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ զգալի փորձառությունները, որոնք տանում են դեպի , տեղի են ունենում մարդու ուղեղում ձևավորված օրինաչափությունների պատճառով, և իրականությունը կարծես թե այն չէ, ինչ անհատն ակնկալում է: Այս բոլոր հիասթափությունները հանգեցնում են էմոցիոնալ տառապանքի։

Մարդը կարող է հոգեկան ցավ ապրել և՛ բացահայտ, և՛ թաքնված, երբ մարդը տառապում է, բայց ինքն իրեն չի ընդունում։

Ինչպե՞ս հաղթահարել հոգեկան ցավը: Մարդը հոգեկան ցավը հաղթահարում է մի քանի ձևով. Մի դեպքում հոգեկան ցավը գիտակցական սենսացիայից տեղափոխվում է ենթագիտակցական, և անհատը սխալմամբ կարծում է, որ այլևս չի տառապում: Իրականում տեղի է ունենում այն, որ մարդը պարզապես խուսափում է ցավից և այն փոխանցում է ենթագիտակցությանը:

Եթե ​​անհատը հակված է դրսևորելու իր գործողություններն ու զգացմունքները, ապա դա նշանակում է, որ նա իր հոգեկան ցավն է տալիս: Նման դեպքերում մարդը սկսում է խորհրդակցել ընկերների ու ծանոթների հետ՝ փրկություն փնտրելով խնդրի արմատը վերացնելու մեջ։

Օրինակ, եթե հուզական ցավը պայմանավորված է ծնողների հետ հարաբերություններով, ապա մարդը փնտրում է բոլոր հնարավոր ուղիները նրանց հետ ընդհանուր լեզու գտնելու համար:

Եթե ​​մարդն ընտրել է խուսափելու մեթոդը, ապա այդ մեթոդն արտահայտվում է խնդիրը չճանաչելու մեջ, հաճախ անհատն ասում է, որ իր մոտ ամեն ինչ կարգին է և նույնիսկ չի ընդունում իր անձնական փորձը։ Այս դեպքում հոգեկան ցավը պահպանվում է՝ անցնելով անուղղակի, ենթագիտակցական ձևի։ Այս վիճակը շատ դժվար է հաղթահարել, դա ցավոտ է մարդու համար, շատ ավելի ցավոտ, քան բացահայտ ճանաչումը, ինչպես նաև խնդիրը բարձրաձայն խոսելը։

Ինչպես ազատվել հոգեկան ցավից

Թաքնված ցավից ազատվելը շատ դժվար է, այն բնութագրվում է ձգձգվող ընթացքով (տարիներով): Միևնույն ժամանակ փոխվում է մարդու բնավորությունը և փոխհարաբերությունները ուրիշների հետ։ Հոգեկան ցավով մարդը սկսում է դեպի իրեն գրավել բացասական մարդկանց՝ աստիճանաբար փոխելով ծանոթների մակարդակը, կամ ամբողջությամբ լքում նրանց՝ ընդմիշտ բացառելով մարդկանց հետ շփումը։

Հաճախ զգացմունքային տառապանքը անհատին թույլ չի տալիս ստեղծագործել կամ աշխատել, տանջում է նրան, և մարդը հաճախ չի հասկանում, թե ինչ է կատարվում իր հետ: Որոշ իրավիճակներ կարող են մարդուն հիշեցնել այն պահերը, որոնք տարիներ առաջ նրա հոգում ցավ են պատճառել։ Սա բացատրվում է նրանով, որ զգացմունքները տարիներ առաջ ենթագիտակցական են մղվել, ուստի մարդը լաց է լինում և անհանգստանում՝ լիովին չհասկանալով, թե ինչ է կատարվում իր հետ, օրինակ՝ ֆիլմից զգացմունքային տեսարան դիտելուց հետո։ Այն դեպքերում, երբ դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել հոգեկան ցավը, ձեզ անհրաժեշտ է մասնագետի կամ սիրելիի օգնությունը, ով պատրաստ է լսել ձեզ։

Սրտի ցավ բաժանումից հետո

Սիրելիի հետ հարաբերությունների խզման հոգեբանական ռեակցիաները շատ ընդհանրություններ ունեն ֆիզիկական կորստի արձագանքի հետ, մասնավորապես սիրելիի մահվան հետ: Հոգեկան ցավը սիրելիի հետ բաժանվելուց հետո կարող է երկարաձգվել ամիսներ և տարիներ: Այս ժամանակահատվածում մարդը սուր անհանգստանում է. Փորձը ներառում է վրդովմունքի, ժխտման և ցավի փուլեր:

Սկզբում առաջանում է ժխտման փուլ, որն արտահայտվում է անձի ենթագիտակցական հրաժարմամբ՝ օբյեկտիվորեն դիտել բաժանումը և տեղյակ լինել հարաբերությունների ավարտի մասին:

Հոգեկան ցավը բաժանումից հետո ուժեղանում է այն բանի շնորհիվ, որ այն մարդը, ում սիրում եք, այլևս այնտեղ չէ և այլևս երբեք չի լինի կողքին: Այն պահին, երբ մարդը գիտակցի և ընդունի իրականությունը, նա կդադարի տառապել: Այս ըմբռնումը մի գիշերում չի գալիս: Այս շրջանի տեւողությունը կախված է նախկին սիրեկանի հետ շփումների շարունակությունից։ Հոգեկան տառապանքի այս փուլն ավելի հեշտ և արագ անցնելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել բոլոր շփումներից, ինչպես նաև ազատվել անցյալի հարաբերությունները հիշեցնող բոլոր առարկաներից։

Ժխտման շրջանը փոխարինվում է վրդովմունքի շրջանով, որը բնութագրվում է բոլոր մեղքերի նախկին սիրահարի մեղադրանքներով և վիրավորված անձի՝ վրեժխնդիր լինելու ցանկությամբ, հատկապես, եթե բաժանման պատճառը դավաճանությունն է եղել։

Հոգեբանորեն դա հասկանալի է՝ մեկ ուրիշին մեղադրելը շատ ավելի հեշտ է, քան նման իրավիճակում ձեր մեղքի մի մասն ընդունելը։ Այս փուլը նշանավորվում է հուզական բլոկի առաջացմամբ՝ առաջանում է ֆիքսում բացասական փորձառությունների վրա, ինչը զգալիորեն հետաձգում է հոգեբանական վերականգնման ժամանակահատվածը։ Կյանքի ճգնաժամի հաջորդ փուլում անհանգստություններ են զարգանում կորցրած ժամանակի մասին հարաբերություններում, որոնք ապարդյուն էին։ Նման փորձառությունները ուղեկցվում են միայնության վախով, ինչպես նաև ապագայի անորոշությամբ, վախով, որ հնարավոր չի լինի կառուցել նոր հարաբերություններ։

Հոգեբանների մեծ մասը հակված է կարծելու, որ արցունքները, տառապանքը և մենության մեջ արտացոլումը պարտադիր և անհրաժեշտ մասն են այս կյանքի ճգնաժամը հաղթահարելու համար: Լացելու ցանկության մեջ վատ բան չկա: Թույլ տվեք ձեզ տառապել և լաց լինել - սա թեթևացում կբերի և կհանգեցնի վերականգնման:

Եթե, այնուամենայնիվ, որոշում է կայացվել բաժանվել, ապա պետք չէ վերականգնել կորցրած հարաբերությունները, և այդ պատճառով տրվել տխուր հիշողություններին, զանգահարել, ինչպես նաև հանդիպել։ Սա միայն կդանդաղեցնի և կդժվարացնի էմոցիոնալ տառապանքը հաղթահարելը:

Կանայք հաճախ ավելի շատ ժամանակ են պահանջում, քան տղամարդկանց՝ նախկին զուգընկերոջ մասին մոռանալու համար, քանի որ կանանց համար տղամարդու հանդեպ սերը կյանքի ամենակարևոր մասն է։ Տղամարդու համար կյանքում առաջնայինը հաճախ աշխատանքն ու կարիերան են։ Բացի այդ, տղամարդկանց համար սովորաբար ավելի հեշտ է նոր զուգընկեր գտնելը։

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս մենակ մնալու դեպքում ինչ-որ բան անել։ Եթե, այնուամենայնիվ, բաժանվելուց հետո հոգեկան ցավը ձեզ անհանգստացնում է երկու տարի, ապա պետք է խորհրդակցեք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ, ով կօգնի լուծել այս խնդիրը։

Ուժեղ հոգեկան ցավ

Ամերիկացի հոգեբան Էդվին Շնեյդմանը տվել է հոգեկան ցավի հետևյալ յուրահատուկ սահմանումը. Դա նման չէ ֆիզիկական կամ մարմնական ցավին։ Հոգեկան ցավը դրսևորվում է փորձառությունների մեջ, որոնք հաճախ առաջանում են հենց վշտահար մարդու կողմից:

Տառապանքով լցված հոգեկան ցավը կյանքի իմաստի կորստի արտահայտությունն է։ Այն աչքի է ընկնում տանջանքներով, մելամաղձոտությամբ և շփոթմունքով։ Այս վիճակն առաջանում է մենակությունից, վշտից, մեղքի զգացումից, նվաստացումից, ամոթից, անխուսափելիության պայմաններում՝ ծերացում, մահ, ֆիզիկական հիվանդություն:

Տառապանքի պատճառի վերացումը օգնում է ազատվել ծանր հոգեկան ցավից։ Եթե ​​էմոցիոնալ տառապանքի պատճառը մարդու բացասական պահվածքն է ձեր հանդեպ, ապա այս դեպքում անհրաժեշտ է վերացնել այդ պատճառները, այլ ոչ թե մարել ձեր էմոցիաները այս մարդու հանդեպ: Օրինակ, եթե դուք խնդիրներ ունեք ձեր ղեկավարի հետ, որը հոգեկան ցավ է առաջացրել, ապա դուք պետք է աշխատեք նրա հետ ձեր հարաբերությունների վրա, այլ ոչ թե ձեր զգացմունքների և ձեր վերաբերմունքի վրա: Պետք է գտնել փոխադարձ լեզուկամ թողնել.

Եթե ​​հուզական տառապանքն առաջանում է անուղղելի իրավիճակի պատճառով (հիվանդություն կամ մահ), ապա դուք պետք է աշխատեք իրականության ձեր ընկալման և ձեր զգացմունքների վրա:

Հոգեկան ցավը տևում է վեց ամսից մինչև մեկ տարի սիրելիին կորցնելու դեպքում: Միայն այս ժամանակահատվածից հետո հոգեբանները խորհուրդ են տալիս կառուցել նոր հարաբերություններ՝ նախկին սխալները չկրկնելու համար։

Ինչպե՞ս թեթևացնել հոգեկան ցավը. Պետք է ինքդ քեզ խոստովանես, որ արդեն տհաճ իրավիճակ է տեղի ունեցել։ Սա կարող է թեթեւացնել ձեր վիճակը:

Երկրորդ՝ անցիր ցավի շրջան ու ուշքի արի։ Հաջորդը, մենք կառուցում ենք նոր ապագա, բայց առանց այս հանգամանքների կամ այս անձի: Օրինակ՝ առանց ձեր սիրելի աշխատանքի կամ սիրելիի։ Մտավոր կերպով կառուցեք ամեն ինչ, թե ինչպես եք ապրելու ապագայում: Հաճախ իրական աշխարհը մարդու համար դառնում է այնպիսին, ինչպիսին նա տեսնում է իր երևակայության մեջ:

Հաճախ ծանր հոգեկան ցավը թաքնված է այլ դիմակների տակ և շփոթվում զայրույթի, հիասթափության և վրդովմունքի հետ:

Ինչպե՞ս գոյատևել ծանր հոգեկան ցավը: Գտեք մարդկանց, ովքեր ձեզանից շատ ավելի վատ վիճակում են: Ցույց տվեք նրանց մտահոգությունը: Այս կերպ դուք կփոխեք ձեր միտքը ձեր խնդրից:

Վարպետեք ճիշտ շնչառական համակարգը՝ երկար ներշնչումով և կարճ արտաշնչումով: Ճիշտ շնչառությունը կարող է օգնել ձեր մարմնի բջիջներին արագ վերականգնել, ամրացնել նյարդային համակարգ.

Մարդկանց ամեն օր մի լավ բան ասեք, ձեզ նույնպես դրական էմոցիաներ կփոխանցվեն։

Հետևեք օրվա ռեժիմին, բավականաչափ քնեք, դա կօգնի վերականգնել նյարդային բջիջները:

Հեռացրեք ձեր միտքը ձեր հոգսերից՝ պարելով, վազելով, քայլելով, հրումներով և ֆիզիկական վարժություններով: Ամրագրեք մերսում:

Խուսափեք ծանր հոգեկան տառապանքի վերադարձից: Գիտնականները հակված են կարծելու, որ մարդը քառորդ ժամ մնում է դեպրեսիայի մեջ, իսկ մնացած ժամանակ հոգեկան տառապանք է ստեղծում իր համար՝ երկարացնելով ու սրելով այն։ Ահա թե ինչու մեծ նշանակությունունի հոգեկան ցավը կրկին չվերադարձնելու հատկություն, ինչին նպաստում են անցյալի իրավիճակները, որոնք առաջացրել են փորձը:

«ՓսիխոՄեդոՄեդ» բժշկահոգեբանական կենտրոնի բժիշկ

Աշխատել հոգեկան ցավի հետ՝ ճանաչել հոգեկան ցավի պատճառը, անհապաղ վերացնել այն և կանխել հոգեկան ցավի կրկնությունը:

Ուշադրություն. եթե ինչ-որ մեկը ոչ միայն հոգեկան ցավ ունի, այլ մի ամբողջ հոգեկան վերք, ապա այս հոդվածը նրա համար չէ։ Կապտուկը կարելի է բուժել տանը, իսկ վերքերը բուժել հիվանդանոցում։ Եթե ​​լուրջ բան ունեք, մի զբաղվեք ինքնաբուժությամբ, դիմեք մասնագետի։

Հաշվի առնենք նաև, որ այն, ինչ մարդիկ անվանում են հոգեկան ցավ, հաճախ բոլորովին այլ բան է ստացվում։ Օրինակ՝ զսպված զայրույթ, չապրած վրդովմունք, խորը արմատացած վախ։ Եվ երբեմն դա պարզապես գաղափար և ֆանտազիա է անելու և ուրիշների ուշադրությունը գրավելու համար: Դրանով զբաղվելու համար երբեմն անհրաժեշտ է հոգեբան կամ հոգեթերապևտ:

Նաև, եթե հոգեկան ցավի հետևում կա վրդովմունքի, վրեժի և ներքին պայմանական առավելություններ ունեցող այլ զգացողություն, ապա այս դեպքում հոգեկան ցավը հեռացնելը նույնն է, ինչ ջուրը ծակ նավից ջուր հանելը, երբ նորից ջուր լցվի այնտեղ և կրկին. Եթե ​​մարդն ինքը նորից ու նորից վերստեղծում է իր հոգեկան ցավը վիրավորական հիշողություններով, ապա ցավը թեթևացնելը իմաստ չունի, նախ պետք է դադարել այն ստեղծել քեզ համար:

Հոգեկան ցավ կարող է ստեղծել ոչ միայն ինքը՝ մարդը՝ ունենալով պայմանական օգուտներ, երբեմն դա ստեղծում են շրջապատի մարդիկ՝ գիտակցաբար, թե ոչ՝ հարվածելով ձեր ցավի կետերին։ Այս դեպքում, գուցե դուք պետք է վերանայեք ձեր հարաբերությունները այս մարդկանց հետ կամ պարզապես թողնեք այն իրավիճակը, որտեղ ձեզ հարվածում են, որտեղ դա ցավում է:

Եթե ​​քո հոգում ցավ կա, դու ունես երկու խնդիր՝ բթացնել ցավը և հեռացնել ցավի պատճառը: Երբեմն մի բան է տեղին, երբեմն՝ մեկ այլ բան։

Եթե ​​ատամը ցավում է, պետք է ոչ թե Նուրաֆեն ուտել, այլ գնալ ատամնաբույժի։ Եթե ​​կոշիկի ներբանում մեխ կա, ուրեմն պետք չէ ցավը թեթևացնել, այլ հեռացնել մեխը։

Եթե ​​հոգեկան ցավը պայմանավորված է ընթացիկ իրադարձություններով (ինչ-որ մեկի գործողություններով, տարաձայնություններով, դժվար խոսակցություններով կամ կոնֆլիկտներով), ապա հիմնական ուշադրությունը պետք է դարձնել իրական պատճառների վերացմանը, այլ ոչ թե ցավի հետ հոգեբանական կամ հոգեթերապևտիկ աշխատանքին: Եթե ​​դուք բազմիցս ձեզ համար խնդիրներ եք ստեղծում հարաբերություններում, հանդիպում եք սխալ մարդկանց և ինքներդ ձեզ համար խնդիրներ եք ստեղծում, ապա ձեզ հարկավոր չէ հոգեկան ցավից ազատվել, այլ ուղղել ձեր գլուխը: Առաջին ուշադրությունը պատճառների վերացումն է։

Այլ հարց է, եթե իրավիճակն արդեն եղել է, անցել է, բայց հոգեկան ցավը մնում է և մեծապես խանգարում է: Արդեն ամեն ինչ պարզ է, բայց հոգիս դեռ ցավում է։ Հասկանալի է, որ այն կանցնի, բայց կա՞ ինչ-որ բան, որը կարելի է անել, որպեսզի այն այժմ ավելի քիչ ցավի և ավելի արագ անցնի: Այո, դու կարող ես. Ոչ երկարատև հոգեկան ցավը, որպես կանոն, թեթևանում է տեղի ունեցած իրավիճակի վերաիմաստավորման կամ մկանային լարվածության և լարվածության թուլացման միջոցով։

Ուշադրություն դարձրեք՝ հոգեկան ցավի հիմնական կրողը մարմինն է՝ մկանային լարվածություն և սեղմակներ:

Իսկ պարզ դեպքերում հոգեկան ցավը հաճախ կարելի է թեթևացնել բավականին պարզ, «տնային» միջոցներով։ Եթե ​​նոր եք ստացել «կյանքի հարվածը»՝ անսպասելի դժվար լուր, կամ ձեզ հարվածել են մի արտահայտություն. դժվար խոսակցություն- օգնում է վերահսկել շնչառությունը: Ամրացուցիչը ձևավորվում է, երբ դուք խստացնում եք, և դիֆրագմը ձգվում է: Որպեսզի դա տեղի չունենա, հետևեք ձեր շնչառությանը. շնչեք հանգիստ կամ եռանդով, բայց շնչեք: Եթե ​​դուք տիրապետում եք շնչառական պրակտիկաներին, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի. շնչեք հանգիստ, երկարատև արտաշնչումով՝ ճիշտ ժամանակին:

Նաև դժվար իրադարձություններից հետո, երբ հոգում ցավ է սկսվում, օգտակար է բավականաչափ քնել։ Իզուր չէ, որ ասում են՝ «Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն»։ Գիշերը մարմինը հանգստանում է, հոգեկան ցավն անցնում է։ Տարբերակ է պրոֆեսիոնալ մերսումը։ Լավ մերսող թերապևտը կիմանա, որ դուք զգացմունքային ցավ եք ապրում, նույնիսկ եթե նրան չասեք: Նա դա կզգա իր ձեռքերով - նա կզգա ձեր մկանային լարվածությունը: Եվ մեծ հավանականությամբ նա կկարողանա ձգել դրանք՝ վերացնելով հոգեկան ցավի հիմքը։ Եթե ​​դրանից հետո նորից չստեղծես, այլեւս ցավ չի լինի։ Բարձրացեք թարմ և ուրախ:

Ցավը կարող է վերադառնալ, եթե դուք շարունակեք հիշողությունները վերադարձնել ցավալի իրավիճակին: Որպեսզի դա տեղի չունենա, ձեզ զբաղեցրեք: Երբեմն դա օգնում է ձեզանից ուշադրությունը տեղափոխել մոտակա որևէ մեկի վրա. սկսել ակտիվորեն հոգ տանել ինչ-որ մեկի մասին: Երբ ինչ-որ մեկին իսկապես պետք ես, դու մոռանում ես քո մասին, և սա է այս դեպքում-Լավ:

Եթե ​​ավելի լավ եք զգում, խորհուրդ է տրվում ամրապնդել ձեր հաջողությունը: Այստեղ կարող է օգտակար լինել ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը. աշխատանք գյուղում, եռանդուն սպորտաձևեր (ցանկալի է շնչառական վարժություններով), և վերջապես, ամբողջովին անցնելու համար կարող ես պարել լավ ընկերակցությամբ: Եթե ​​դուք, սկզբունքորեն, պայծառ մարդ եք, ով սիրում է մարդկանց և կյանքը, ապա գիտեք, թե ինչպես է օգնում ուրիշների համար լավ բան անել, գոնե հաճոյախոսություն ասեք. լավ մարդուն, հոգ տանել մեկի մասին, շնորհավորել ընկերներին ինչ-որ ուրախ և հաճելի բանի համար:

Այնուամենայնիվ, ևս մեկ նախազգուշացում, զգույշ եղեք. եթե ձեր հոգեկան ցավի հետևում այլ բան կա (նորից՝ զսպված զայրույթ, չլուծված վրդովմունք և այլն), ապա այս միջոցները ոչ միայն արդյունավետ չեն լինի, այլ նաև լրացուցիչ հուզական սթրես կստեղծեն։ .

Աշխատել հանուն ապագայի. մտավոր ճկունության զարգացում

Հոգեկան ցավը հաճախ հանդիպում է նրանց մոտ, ովքեր պատրաստ չեն դիմակայել կյանքի դժվարին իրադարձություններին: Ուժեղ մարդիկ նախապես պատրաստվում են ամեն ինչի։ Օգտակար է զարգացնել ձեր էմոցիոնալ կայունությունը, ամրապնդել ձեր մտավոր անխոցելիությունը, երբ հանդիպում եք գոնե կյանքի մանրուքներին, մարզել ձեր