Սովորություններ, որոնք կդարձնեն ձեր կյանքը ավելի լավը

Տղերք, մենք մեր հոգին դրեցինք կայքում: Շնորհակալ եմ դրա համար
որ դուք բացահայտում եք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ոգեշնչման և ոգեշնչման համար:
Միացե՛ք մեզ ՖեյսբուքԵվ հետ շփման մեջ

Ձեր կյանքն ավելի լավը դարձնելու համար երկուշաբթի օրը պետք չէ սարեր տեղափոխել և արմատապես փոխվել: Բավական է ձեռք բերել օգտակար սովորություններ, որոնք քայլ առ քայլ կդարձնեն ձեր առօրյան ավելի պայծառ ու հագեցած։

կայքԵս ընտրել եմ 42 օգտակար հմտություններ, որոնք կփոխեն ձեր կյանքը և չեն պահանջի կամքի հերկուլեսական ջանք: Եվ հոդվածի վերջում մենք կխոսենք ձեր ժամանակացույցում փոփոխություններ կատարելու ամենաիրատեսական տեխնիկայի մասին:

Առողջություն, գեղեցկություն

• Խմեք ավելի շատ. Ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսին մի բաժակ տաք ջուր խմեք կիտրոնով։ Տեղադրեք ջրի շիշ ձեր գրասեղանի վրա:
• Օրական մեկ կողմնակի ճաշատեսակը փոխարինեք բանջարեղենային աղցանով. Եվ ամեն օր ձեր ճաշացանկին ավելացրեք առնվազն մեկ միրգ:
• Առավոտը սկսեք 10-15 րոպե ֆիզիկական ակտիվությամբ. Գտեք ձեր տարբերակը՝ վարժություն, յոգա, պար, մարզասարք:
• Ստուգեք ձեր կոսմետիկանանվտանգության համար։ Թողեք միայն բարձրորակները։ Եվ միևնույն ժամանակ համոզվեք, որ պիտանելիության ժամկետները արդիական են։
• Նախաճաշելարթնանալուց հետո առաջին 30 րոպեների ընթացքում:
• Հրաժարվելհեռու գաջեթներից քնելուց կես ժամ առաջ։
• Առավոտյան և երեկոյան լվանալ ձեր դեմքը սառը ջրով կամ սրբել ձեր դեմքը սառույցի խորանարդով. Ձեր մաշկը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:
• Կանգնեք և ավելի շատ քայլեք. Նույնիսկ գրասենյակային աշխատանքի ժամանակ հեշտ է ոտքի կանգնել յուրաքանչյուր 45 րոպեն մեկ՝ քայլելու կամ ինչ-որ squats անելու համար: Եվ եթե դուք կարող եք քայլել լրացուցիչ կանգառով կամ բարձրանալ աստիճաններով վերելակի փոխարեն, դա հիանալի է:

Անձնական արդյունավետություն

• Վեր կացեք կես ժամ շուտ։Այս ժամանակը նվիրեք ինքներդ ձեզ կամ այն ​​բաներին, որոնք անընդհատ հետաձգում եք:
• Պլանավորեք ձեր օրը. Ամեն օր 15 րոպե պլանավորելը կօգնի ձեզ մի քանի օգտակար ժամ հավաքել։ Իսկ ժամանակացույցում ներառված առաջադրանքները կրկնելը ժամանակ կխնայի ինքն իրեն պլանավորման վրա:
• Պլանավորեք ձեր շաբաթը կիրակի օրը. Այս կերպ Դուք կարող եք ավելի լավ հետևել ձեր առաջընթացին և երկուշաբթի օրը ժամանակ չեք կորցնի՝ պոմպային մղելու համար:
• Սահմանեք ձեր առաջնահերթությունները: Ոսկե կանոնՋանքերի 80%-ը պետք է ուղղվի առաջնահերթ խնդիրների լուծմանը, իսկ 20%-ը՝ երկրորդական խնդիրների լուծմանը։ Առաջնահերթություն տվեք 3 ամենակարևոր առաջադրանքներին։
• Կարդալ ավելին. ԵՎ գեղարվեստական ​​գրականություն, և ոչ գեղարվեստական: Նոր տեղեկատվության կանոնավոր հոսքը կբարելավի հիշողությունը և կբարձրացնի կատարողականությունը:
• Փորձեք Pomodoro տեխնիկան. Մեկ պոմոդորոն 25 րոպե լիարժեք կենտրոնացում է աշխատանքի և 5 րոպե հանգիստ: Դա կկանխի ձեզ գերլարվելուց և կենտրոնացումը կորցնելուց:
• Առավոտյան գորտեր կերեք. Եթե ​​օրվա սկզբում կատարեք այն գործերը, որոնք ամենից շատ չեք ցանկանում անել, ապա ձեր օրվա մնացած մասը շատ ավելի արդյունավետ կլինի:
• Հեռացեք նախատեսվածից 15 րոպե շուտ. Որքան քիչ ուշացումներ լինեն, այնքան ավելի քիչ սթրես և բաց թողնված հնարավորություններ:

Ֆինանսներ

• Խնայեք ձեր եկամտի 10%-ը.
• Շաբաթվա մթերքների գնումներ կատարեք. Միևնույն ժամանակ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար առողջ սննդակարգ ստեղծել և խուսափել ավելորդ աղբ գնելուց։
• Մի գնացեք խանութ սոված կամ տխուր, հակառակ դեպքում չեք կարող խուսափել իմպուլսիվ գնումներից։
• Ակտիվ օգտագործեք առաջխաղացումները, cashback, հավատարմության ծրագրեր և բոնուսներ:
• Գնեք հագուստ սեզոնի վերջում, ոչ սկզբում։ Եթե ​​տեսնում եք, որ ձմեռային կոշիկները չեն դիմանա մինչև հաջորդ ձմեռ, ապա ավելի լավ է անմիջապես գնել նոր զույգ գարնանային զեղչում։
• Հետևե՛ք անվճար ժամանցին. Շատ ցուցահանդեսներ և թանգարաններ անցկացնում են անվճար մուտքի օրեր. օգտվեք:
• Պահպանեք ձեր տան հաշվապահությունըտարեկան առնվազն 1 ամիս: Դուք կարող եք շատ բան սովորել ձեր մասին:
• Ստեղծեք նվերների ֆոնդ. Շատ ավելի հեշտ է ամեն ամիս մի քիչ խնայել, քան տոնակատարությունից առաջ ավելի մեծ գումար փնտրելը:
• Կարդացեք գիրքը ըստ ֆինանսական գրագիտություն . Գոնե մեկը.

Հարաբերություններ

• Գրկել. Մենք հաճախ թերագնահատում ենք այս պարզ արարքը, սակայն երեխաների, ծնողների և սիրելիների հետ ամենօրյա գրկախառնությունները բարելավում են ընտանեկան միջավայրը:
• Մի մտածիր ուրիշների փոխարեն:Հարցրեք. Լուրջ, մեկ կարճ զրույցը շատ ավելի արդյունավետ է, քան ժամերով մտածելը:
• Փորձեք «բանկա և մոմ» տեխնիկան։Մեզանից շատերը հեշտությամբ են ենթարկվում գրգռվածության, որն անմիջապես հանգեցնում է վեճի: Պատկերացրեք, որ դուք ունեք մի սափոր, որի ներսում մոմ է: Ձեր խնդիրն է թույլ չտալ, որ գրգռվածության քամին քշի ձեր հանգստության բոցը:
• Ավելի քիչ շփվեք թունավոր մարդկանց հետ։Մի ամաչեք կտրել կապերը, որոնք ոչ մի դրական բան չեն ավելացնում ձեր կյանքին:
• Մի անտեսեք աջակցող խմբերըև թեմատիկ համայնքներ։ Համախոհների միջև շփվելը շատ կարևոր է, նույնիսկ եթե դուք անուղղելի ինտրովերտ եք։
• Հաղորդակցության մեջ խուսափեք դժգոհություններից, քննադատություններից և բամբասանքներից. Փորձեք մանուշակագույն ապարանջանի տեխնիկան. ձեռնաշղթա դրեք ձեր ձեռքին և փոխեք այն ձեր մյուս ձեռքով ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք նվնվալ կամ քննադատել: Նպատակը 21 օր ապարանջանը մի ձեռքի վրա պահելն է։
• Զանգահարեք ձեր ծնողներին և հին ընկերներին. Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
• Ժամանակ անցկացրեք մենակ ձեր սիրելիների հետ. Երբեմն դժվար է, բայց գոնե շաբաթը մեկ անգամ պետք է միասին ինչ-որ տեղ գնալ և այս ժամանակը նվիրել միմյանց:

Կյանքի պայծառություն

• Փորձեք նոր բաներ. Յուրաքանչյուր շաբաթվա համար պլանավորեք 2-3 փոքր փորձեր ինքներդ ձեզ համար. նոր ժանրֆիլմ, ճաշատեսակ այլ խոհանոցից, անսովոր հոբբի կամ իրադարձություն:
• Դանդաղեցրեք. Շաբաթը մեկ անգամ կարճ վերագործարկեք ինքներդ ձեզ՝ մեդիտացիա արեք, դիտեք մայրամուտը, դանդաղ քայլեք, երազեք:
• Մաքրել ձեր շուրջը գտնվող տարածությունը. Հիանալի տարբերակ. ամեն կիրակի դեն նետեք կամ նվիրեք 5 ավելորդ իրեր և բաժանորդագրվեք 5 նամակագրությունից, հանրային էջերից, կերպարներից: Մաքուր տանը և տեղեկատվական տարածքում ավելի հեշտ կլինի շնչել:
• Լսեք լավ երաժշտություն. Հատկապես սովորական աշխատանքների ժամանակ, ինչպիսին է մաքրումը:
• Գրեք ձեր զգացմունքների մասին. Օրագիր, նամակներ - ընտրեք ձեր տարբերակը և շաբաթական մի քանի անգամ 20-30 րոպե հատկացրեք դրան: Էֆեկտը ձեզ կզարմացնի։
• Ժամանակ գտեք ստեղծագործ լինելու համար. Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ տաղանդ չունեք: Փորձեք տարբեր բաներ, գտեք այն, ինչը ձեզ հանգստացնում է, բարելավվեք: Եթե ​​շաբաթը 3 անգամ կես ժամ հատկացնեք ստեղծագործությանը, կարող եք ստանալ առաջին արդյունքներն ու լավ տրամադրությունը։
• Երազանք. Երբ մանրամասնորեն պատկերացնում եք ձեր իդեալական կյանքը, մեծացնում եք դրան հասնելու ձեր հնարավորությունները:
• Լավ գործեր արեք. Առնվազն ամիսը մեկ օգնեք կարիքավորներին. գումար նվիրաբերեք բարեգործությանը կամ մասնակցեք կամավորական միջոցառման:
• Վայելեք փոքրիկ բաները և եղեք շնորհակալ. Երեկոյան հատկացրեք 5 րոպե, որպեսզի ձեր օրագրում գրեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ այսօր, ինչն է ձեզ ուրախացրել։

Միկրոլուծումփոքր խոստում է ինքներդ ձեզ, որը թույլ կտա ցանկացած առաջադրանք դնել ավտոպիլոտի ռեժիմի մեջ: Օրինակ, դուք ցանկանում եք նիհարել և ձեր առաջին խոստումը տալ՝ ընթրիքի ածխաջրածին կողմնակի ճաշատեսակը փոխարինել բուսականով։ Այս խնդիրը շատ ավելի հեշտ է իրականացնել, քան գլոբալ և անորոշ «ճիշտ սնվելը»: Այս գործողությանը վարժվելուց հետո ինքներդ ձեզ հետևյալ խոստումը տվեք. Այո, դա ավելի երկար է տևում, բայց այն աշխատում է:

Այստեղ Միկրո որոշումների հիմունքները:

• Դրանք կոնկրետ են և չափելի, առանց վերացականության:
• Դրանք հեշտ է կատարել և ակնթարթորեն արդյունք են տալիս:
• Դրանք պետք է հստակ պլանավորվեն ցերեկը կամ կապված լինեն ինչ-որ ազդանշանի հետ (Քաղցր բան եք ուզում, վերցրեք խնձոր):
• Եթե ​​ձեր միկրոլուծույթը ամենօրյա է, ապա միջինում այն ​​պետք է ֆիքսել 4 շաբաթ; եթե շաբաթական 2-3 անգամ աշխատես դրա վրա, 8 շաբաթ կպահանջվի։
• Խորհուրդ չի տրվում միաժամանակ իրականացնել 2-ից ավելի միկրոլուծումներ՝ ուղղել մեկը՝ անցնել հաջորդին:

Այս տեխնիկան կատարյալ է ռեալիստների և զբաղված մարդկանց համար: Իսկ նրանց, ովքեր արդեն բազմիցս փորձել են իրենց մեջ առողջ սովորություններ սերմանել, բայց ամեն անգամ լքել դրանք։ Ավելի լավ է մի փոքր աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա և հասնեք ձեր նպատակներին, քան թե կամքի ուժով երկու շաբաթ ապրել իդեալական կյանքով, ապա հետ գլորվել:

Մեր ցուցակում գտա՞ք սովորություններ, որոնք կցանկանայիք ձեր մեջ սերմանել:

Այս 8 քայլերը, ըստ ձեռներեց և բլոգեր Ջոն Ռեմփթոնի, կներգրավեն ամեն օր գիտակցվածությունը և կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի երջանիկ, ավելի արդյունավետ և ավելի հաջողակ:

1. Վերծրագրավորեք ինքներդ ձեզ դրական լինելու համար:

Մտքերն ու գործողությունները ավելի շատ կախված են զգացմունքներից, քան թվում է: Բավական է նեղանալ վատ ուղևորությունից կամ աշխատավայրում շրջափակումից, և հիմա ոչինչ չես ուզում անել: Բացասականությունը հեշտությամբ մտնում է կյանք. ցանկացած անհեթեթություն կարող է փչացնել ձեր տրամադրությունը, և այդ ժամանակ ամբողջ օրը կանցնի ջրահեռացմանը: Ինչպե՞ս վարվել սրա հետ: Ծրագրավորեք ինքներդ ձեզ դրական մտածելու համար: Բռնել և զտել բացասական մտքերը: 5 տեխնիկա կօգնի դրան։

• Սկսեք Երախտագիտության ամսագիր: Օրվա վերջում գրեք, թե ինչ լավ բաներ են պատահել ձեզ հետ օրվա ընթացքում։ Գիշերը հաստատ ավելի լավ կքնեք։
• Գտեք և կրկնեք դրական մանտրաներ՝ հայտարարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ շարժվել դեպի ձեր նպատակը:
• Շրջապատիր քեզ դրական մարդիկ. Լավ զգացմունքները, ինչպես վատը, վարակիչ են:
• Պարզապես թույլ մի տվեք բացասական մտքերին: Թույլ մի տվեք, որ նրանք տիրեն ձեր մտքին:
• Ակտիվ ապրելակերպ վարեք։ Ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է էնդորֆինների սինթեզը, և պարապությունից ավելորդ մտքերը սողում են ձեր գլխում։

2. Ավելի շուտ վեր կաց

Հաջողակ մարդիկ շուտ են արթնանում։ Ուստի վաղը կարգավորեք ձեր զարթուցիչը և արթնացեք սովորականից կես ժամ շուտ։ Եվ հետո նորից: Աստիճանաբար վերադարձեք քունը կես ժամով: Առավոտը ամենաարդյունավետ շրջանն է։ Կարող եք առողջ նախաճաշ պատրաստել, մեդիտացիա անել, մարզվել, գրքեր կարդալ, ժամանակ տրամադրել հոբբիներին, աշխատել և խելամտորեն պլանավորել ձեր օրը: Վաղ արթնանալը ձեզ կազատի շտապողականությունից, իրարանցումից և ուշացումներից: Ժամանակի կառավարումը ինքնակատարելագործման բանալին է:

3. Մաքրվեք ձեր հետևից

Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի ձեզանից առավոտյան ձեր մահճակալը հարթելու կամ սպասքը լվանալու համար: Երեք րոպե, թե հինգ. Փոքր տնային գործերը շատ ժամանակ չեն խլում։ Բայց եթե դրանք հետաձգեք ավելի ուշ, դրանք կուտակվում են ու փչացնում ձեր տրամադրությունը։ Նախաճաշից հետո մեկ ափսեն ու բաժակը արագ կվերածվեն ճաշատեսակների սարի։ Եվ խառնաշփոթ տունը կհանգեցնի խառնաշփոթ մտքի:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր լվանում են իրենց սպասքը ուտելուց անմիջապես հետո և առավոտյան անկողինը հարթում, հակված են ավելի երջանիկ և հաջողակ լինել: Կոկիկ տունը ձեզ տալիս է վերահսկողության և հարմարավետության զգացում:

4. Իրատեսական նպատակներ դրեք

Պետք չէ ինքներդ ձեզ խոստանալ մեկ ամսից մարաթոն վազել։ Ավելի լավ է գրանցվել 5K-ի համար: Մի պլանավորեք կարճ ժամանակահատվածում հասնել հսկայական նպատակի: Եղեք իրատես. ձեր առջեւ համեստ նպատակ դրեք և հաջողությամբ ավարտեք այն: Հաղթանակից բավարարվածության զգացումը, որքան էլ փոքր լինի, ձեզ ավելի մեծ ձեռքբերումների կոգեշնչի։ Գործեք աստիճանաբար, և այդ ժամանակ դուք կհասնեք նույնիսկ ավելիին, քան սպասում էիք։

5. Թույլ տվեք ձեզ մի փոքր ինքնաբերականություն

Ոչ ոք չի վիճում. խելամիտ է ապրել գրաֆիկով, ընթրել նույն սրճարանում, շաբաթ օրը նույն խանութում մթերք գնել։ Բայց ձեր կյանքը շուտով կվերածվի ձանձրալի առօրյայի։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ինքնաբուխ գործել: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Փորձեք թայերեն խոհանոց, գնացեք սնոուբորդ, այցելեք նոր հանրախանութ: Ցանկացած նոր փորձ նշանակում է նոր հույզեր։ Նրանք մեզ ավելի երջանիկ են դարձնում, փոխում են մեր հայացքները կյանքի նկատմամբ, օգնում են մեզ բացահայտել նոր կարողություններ և կապվածություններ, և ամենակարևորը սովորեցնում են ավելի հանգիստ արձագանքել փոփոխություններին:

6. Դադարեք բողոքել

Նույնիսկ ամենամութ ժամանակներում կյանքում դեռ լավ պահեր կան: Եղեք երախտապարտ՝ անընդհատ բողոքելու փոխարեն: Կարիք չկա ընկերներին և ուրիշներին օգտագործել որպես ժիլետ՝ լացելու համար։ Անընդհատ մտածելով խնդիրների, բաց թողնված հնարավորությունների և համաշխարհային անարդարության մասին՝ կենտրոնանում եք բացասականի վրա։ Ու օր օրի դու քեզ սովորեցնում ես զոհի դերին։ Եվ երբ ինչ-որ լավ բան է տեղի ունենում, դուք պարզապես չեք կարողանա գնահատել այն:

7. Փորձեք չհամեմատել ձեզ ուրիշների հետ

Չե՞ք կարողանում քնել, քանի որ գործընկերը պաշտոնի բարձրացում է ստացել կամ ընկերը հսկայական տուն է գնել: Միշտ կգտնվի մեկը, ով ավելի լավ կարիերա, անձնական կյանք կամ ֆինանսական դրություն կունենա, քան դուք: Հիմա ի՞նչ՝ նախանձի՞ց ընդհանրապես չքնե՞լ։ Եթե ​​սիրելին ինչ-որ բանի է հասել, ուրախացեք նրա համար և մտածեք, թե ինչն է օգնել նրան դրանում։ Իհարկե, դա միայն բախտի կամ պատահականության խնդիր չէ:

Մտածեք նաև, թե ինչ է նշանակում հաջողություն ձեզ համար։ Ցանկանու՞մ եք կորպորատիվ կարիերա, թե՞ ավելի երջանիկ կլինեք՝ աշխատելով որպես ֆրիլանսեր: Երազում եք մեծ մեքենայի և բնակարանի մասին, թե՞ այդ «երազները» պարտադրված են հասարակության կողմից։ Բոլոր մարդիկ տարբեր են, և երջանկության մասին բոլորի պատկերացումները նույնպես տարբեր են: Որոշեք, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր և շարժվեք դեպի այդ նպատակը։

8. Մի հետաձգեք այն վաղվան

Դուք նաև անընդհատ հետաձգո՞ւմ եք մանրուքները: Զանգահարեք ապահովագրական ընկերություն, փոխե՞լ մարտկոցը մեքենայի տագնապի մեջ, երկարացնե՞լ բնակարանի վարձույթը, ծանրոց վերցնել փոստից։ Այս ամենը րոպեներ է պահանջում: Բայց արդյունքում առաջադրանքները կուտակվում են, և այժմ պետք է մի ամբողջ հանգստյան օր տրամադրել ամեն ինչ կարգավորելու համար: Ահա թե ինչու շատ կարևոր է պլանավորել ամեն օր և ամեն շաբաթ՝ հավասարապես բաշխելով առաջադրանքները: Ոչ պակաս կարևոր է ձեր գրաֆիկում թողնել հանգստյան օրերը՝ զերծ աշխատանքից և պարտավորություններից։

Հաջողությունը սկսվում է սովորություններից և ամենօրյա կանոններից: Սկսե՛ք հենց այսօր:

Գիտեի՞ք, որ հաջողությունը սկսվում է սովորություններից և ամենօրյա կանոններից:Դուք կարող եք ունենալ մեծ երազանքներ, բավարար հմտություններ և գիտելիքներ։ Բայց եթե ամեն օր չվարժեք այս հաջող ճանապարհը, դուք չեք աճի և չեք կուտակի փոքր հաջողություններ, որոնք ի վերջո վերածվում են ավելի մեծ բանի:

Ձեր սովորություններն են որոշում, թե ինչպիսի մարդ եք դուք և ինչի կարող եք հասնել ապագայում:

1. Օրը շուտ սկսեք

Գրեթե յուրաքանչյուր հաջողակ մարդ, ով ինչ-որ ակնառու բանի է հասնում, շուտ է արթնանում՝ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել իրենց հետ մենակ և ավարտին հասցնել իր ամենակարևոր առաջադրանքները, նախապատրաստվել այն ամենին, ինչ իրեն սպասվում է օրվա ընթացքում: Հայտնի գործադիր տնօրեններ և ձեռնարկատերեր՝ Հովարդ Շուլցը Starbucks-ից, Ռիչարդ Բրենսոնը Virgin Group-ից, Apple-ի գործադիր տնօրեն Թիմ Կուկը, Disney-ի գործադիր տնօրեն Բոբ Իգերը և այլոք, վեր կացեք կամ արթնացան շատ շուտ: Ինչպես դա անել: Սովորեք ավելի վաղ արթնանալ և պատրաստվել այն ամենին, ինչ սպասվում է օրվա ընթացքում: Սկզբում դժվար ու անհարմար կլինի, բայց դուք ստիպված կլինեք հաղթահարել դա՝ վաղ արթնանալը սովորության վերածելու համար։ Լավ ռազմավարություն է սկզբում 15 րոպե շուտ արթնանալը և աստիճանաբար ավելի շուտ արթնանալը:

2. Կարդացեք առնվազն կես ժամ

Ինքներդ ձեզ վրա ներդրումներ կատարելը կյանքում ակնառու արդյունքների հասնելու ամենակարևոր նախապայմաններից մեկն է: Իմ և քո միջև տարբերություն չկա, բացի մեր գիտելիքներից և հմտություններից: Մեր մտածողությունը մեզ տարբերում է, հենց դա է մեզ դարձնում այնպիսին, ինչպիսին մենք դարձանք այսօր: Սա նշանակում է, որ եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր արդյունքները, դուք պետք է փոխեք ձեր մտածողությունը:

Դրանով դուք կարող եք փոխել որոշումներ կայացնելու ձևը: Իսկ կարդալը ամենահեշտ սովորություններից մեկն է, որը պետք է տիրապետել, որը բարելավում է ձեր կյանքի որակը: Ցանկանու՞մ եք սովորել, թե ինչպես պատրաստել: Կարդացեք խոհարարության ուղեցույցը: Ցանկանու՞մ եք սովորել, թե ինչպես ներդրումներ կատարել ֆոնդային շուկայում և հասնել ֆինանսական ազատության: Սովորեք գրքերից և արագության համար՝ սեմինարների ժամանակ: Ինչպես դա անել: Սովորություն դարձրեք օրական առնվազն 30 րոպե կարդալը: Դա կարելի է անել առավոտյան կամ երեկոյան: Կարդացեք գրքեր, որոնք ընդլայնում են ձեր գիտելիքները, կամ նույնիսկ պարզապես անձնական զարգացման գրքեր:

3. «Հինգի կանոն».

Սա հզոր տեխնիկա է, որը ժամանակի ընթացքում մեծ արդյունքներ է տալիս: Երազելն ու մտածելը, թե ինչպես կդառնաք հարուստ և հաջողակ, չի օգնի, մինչև չսկսեք կոնկրետ քայլեր ձեռնարկել։ Այս տեխնիկան օգնում է ձեզ ամեն օր ինչ-որ կարևոր բան անել, որն ի վերջո ձեզ կտանի ցանկալի արդյունքի:

Ամեն օր գրեք 5 բան, որ դուք պետք է անեք ձեր նպատակներին հասնելու համար և կատարեք դրանք:Եթե ​​ավելի շատ ժամանակ ունես, ապա ավելի շատ արա: Բայց դրանք պետք է լինեն հենց այն առաջադրանքները, որոնք երաշխավորում են ցանկալի արդյունքը։ Եվ դա կրկնեք ամեն օր, քանի դեռ այս պրակտիկան դառնում է սովորություն և դառնում ավտոմատ: Ինչպես դա անել: Երեկոյան, կամ առավոտյան, մնացած ամեն ինչից առաջ գրի առեք 5 ամենակարևոր առաջադրանքները, որոնք պետք է լուծեք օրվա ընթացքում և անպայման կատարեք դրանք։ Ստիպեք ինքներդ ձեզ դա անել ամեն օր, մինչև դա սովորություն դառնա:

4. Գովեք ուրիշներին, հաճոյախոսություններ տվեք

Ե՞րբ եք վերջին անգամ դա արել: Երբ հաճոյախոսություններ եք անում, դրական էներգիա է ստեղծվում, որը շրջապատում է ձեզ և ընդհանուր առմամբ բարելավում է միջավայրը: Իհարկե, ձեզ հարկավոր չէ ստիպել ձեզ դա անել կամ մեխանիկորեն հաճոյախոսություններ տալ:

Որպեսզի դա աշխատի, դուք պետք է սրտանց գովաբանեք մարդկանց: Իսկապես զգացեք դա և եղեք ազնիվ: Եթե ​​դուք միայն ձեւացնեք, ազդեցությունը կլինի հակառակը։ Իսկական ղեկավարները գովաբանում են ուրիշների լավ աշխատանքը: Եթե ​​ցանկանում եք կառուցել ուժեղ և հաջողակ բիզնես, ձեզ պետք է հիանալի թիմ, և դրա համար նախ պետք է նայեք դրա դրական կողմերին և ձեռքբերումներին: Ինչպես դա անել: Սովորեք հաճոյախոսություններ տալ՝ շրջապատի մարդկանց մեջ ինչ-որ լավ բան փնտրեք: Կարող եք սկսել ձեր սիրելիներից՝ հարազատներից կամ ընկերներից: Գովաբանեք նրանց և տեսեք արդյունքները:

5. Պահեք ձեր խոստումները

«Քսան տարի է պահանջվում համբավ ստեղծելու համար, բայց այն կարելի է ոչնչացնել հինգ րոպեում: Եթե ​​մտածես դրա մասին, այլ կերպ կվարվես»,- Ուորեն Բաֆեթ

Հետևաբար, արեք այն, ինչ ասում եք, հավատարիմ մնացեք ձեր խոստումներին, կատարեք դրանք լիակատար նվիրումով։ Գործերում և կյանքում խոստումները դրժող մարդկանց չեն վստահում։ Էթիկան և ձեր խոստումների կատարումը երկու հիմնական գծերից են, որոնք մարդիկ փնտրում են, երբ որոշում են կայացնում՝ արդյոք բիզնես վարել ձեզ հետ: Եվ հարաբերությունները մեծապես տուժում են չկատարված խոստումներից, եթե դա տեղի է ունենում համակարգված: Իսկ ձեր դրած նպատակները նույնպես խոստումներ են, միայն ինքներդ ձեզ: Ուստի մնա ձեր նպատակներին և ամենայն լրջությամբ հետամուտ եղեք դրանց: Երբեք անզգույշ մի վարվեք նրանց հետ. հենց այս վերաբերմունքն է որոշում, թե ով կդառնաք և որտեղ կհայտնվեք ապագայում: Ինչպես դա անել: Որոշեք ձեր նպատակները և սկսեք հավատարիմ մնալ դրանց հենց հիմա: Երբեք անզգույշ ոչինչ մի արեք։ Կատարեք ձեր բոլոր խոստումները, հատկապես բիզնեսում:

6. Դուք չեք կարող դա անել միայնակ

Ոմանք ասում են, որ արտասովոր արդյունքների են հասել միայնակ արածի շնորհիվ, բայց դա ճիշտ չէ։ Հիշեք այն կրթությունը, որը տվել են ձեր ծնողները կամ այն ​​սերը, որը տվել են ձեզ ձեր ընտանիքն ու ընկերները: Կամ ձեր հաճախորդները, ովքեր վստահում են ձեզ և ձեզ գումար են վճարում:

Ոչ մեկին միայնակ չի հաջողվում։ Երբ հասկանաք այս սկզբունքը, կսկսեք վստահել մարդկանց և ձեր աշխատանքը նրանց կփոխանցեք: Եվ երբ սկսեք պատվիրակել, կտեսնեք, թե ինչպես է զարգանում ձեր բիզնեսը, ինչպես է ձեր կյանքը հասնում նոր մակարդակի, և դուք ինքներդ դառնում եք իսկական առաջնորդ, քանի որ նոր հնարավորություններ եք ստեղծում ավելի շատ մարդկանց համար:

Երբեք մի մոռացեք ձեր թիմին և այլ մարդկանց, ովքեր օգնել են ձեզ դառնալ այնպիսին, ինչպիսին կաք, հատկապես այն բանից հետո, երբ հասնեք ցանկալի արդյունքի: Ինչպես դա անել: Եթե ​​ցանկանում եք կառուցել հաջողակ բիզնես և հասնել ակնառու հաջողությունների կյանքում, կազմեք թիմ: Սա մենահամերգ չէ.

7. Կիսվեք համայնքի և աշխարհի հետ

Բիլ Գեյթս, Ուորեն Բաֆեթ, Ռիչարդ Բրենսոն - նրանք բոլորը գումար են նվիրաբերում և ընդհանրապես շատ բան են տալիս հասարակությանը: Դուք կասեք, որ դա նրանից է, որ նրանք հարուստ են և ամեն ինչ ունեն։ Բայց մտածեք այն մասին, թե իրականում ինչն է ավելի հեշտ՝ նվիրաբերել $10 կամ $100,000: Հասարակության հետ կիսվելը, տասանորդ տալը բնավորության գիծ է, որը պետք է մշակել ամենափոքր բաներից:

Եթե ​​դժվարանում եք նվիրաբերել նույնիսկ $10, ապա երբեք չեք տա $100,000:Նրանք, ովքեր արդեն հարուստ են և հաջողակ, կարող են շատ ավելի ակտիվ տալ և օգնել, քանի որ նրանք արդեն ունեն այս սովորությունը: Նրանք սկսեցին դա անել, երբ դեռ հարուստ և հաջողակ չէին: Ինչպես դա անել: Սկսեք տիրապետել այս սկզբունքին` կիսվել հասարակության հետ, նպաստել աշխարհի կյանքին: Պետք չէ սպասել մինչև հաջողակ դառնաք: Սկսեք փոքրից և դարձրեք դա սովորություն: Սկսեք այսօր: հրապարակված

Ահա ամենահետաքրքիրն ու օգտակար խորհուրդներ- ինչպես փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը:

Սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի կազմակերպված դառնալ

1. Սկսեք մի տեղից, որը ձեզ բնական է թվում: Որոշ մարդկանց համար ավելի հեշտ է ծրագրեր սկսել ինչ-որ պարզ առաջադրանքով: Նույն սկզբունքը կարող է օգտագործվել, երբ դուք պատրաստվում եք մաքրել այն վայրը, որը չի օգտագործվում իր նպատակային նպատակներով: Ավտոտնակից կամ վերնահարկից սկսելու փոխարեն, նախ դասավորեք այն իրերը, որոնք տեսնում և օգտագործում եք ամեն օր:

2. Պահպանեք այն ամենը, ինչ կարևոր է ձեր «արտադրողականության եռանկյունում»: Այն ամենը, ինչ ձեր ուշադրության կարիքն ունի, պետք է լինի ձեր էլ.փոստի, օրացույցի կամ առաջադրանքների ցանկում: Այնտեղ դուք պետք է ներառեք բացարձակապես բոլոր այն բաները, որոնք դուք պետք է անեք: Ձեր փոստարկղում պահեք այն նամակները, որոնք պատասխանի կարիք ունեն։ Օգտագործեք օրացույցը նախատեսված միջոցառումների համար: Առաջադրանքների ցանկ - կոնկրետ առաջադրանքների համար: Եթե ​​նամակը պարունակում է տեղեկություններ հանդիպման մասին, տեղափոխեք այն ձեր օրացույց և ջնջեք էլ.

3. Օրը սկսելու համար օգտագործեք երեք նպատակի կանոնը։ Առաջադրանքների երկար ցուցակ կազմելու փոխարեն՝ սկսեք ձեր օրը երեք կարևոր նպատակներ պլանավորելով, որոնց ցանկանում եք հասնել այսօր։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ երեք բան եմ ուզում անել մինչև օրվա ավարտը»: Գրեք դրանք: Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք կարողանա միանգամից կատարել բոլոր երեք ծրագրված առաջադրանքները, սակայն ժամանակի ընթացքում կգտնեք ժամանակի, ուշադրության և էներգիայի ճիշտ հավասարակշռությունը, որն անհրաժեշտ է դա անելու համար:

4. Պլանավորեք «կանխարգելիչ օր»: Առավելագույն արտադրողականության հասնելու համար հավաքեք ձեր բոլոր ցածր ազդեցություն ունեցող առաջադրանքները և կատարեք դրանք մեկ օրում: Չհետաձգելով դրանք և երկարաձգելով դրանք շաբաթների ընթացքում, դուք էներգիա կխնայեք ավելի կարևոր բաների վրա աշխատելու համար:

5. Գիտակցեք՝ արդյոք խանգարումը ներքին փորձառությունների հետևանք է։ Երբեմն խառնաշփոթը ձեր ներքին վախերը թաքցնելու միջոց է: Գուցե թղթերով լեփ-լեցուն ձեր աշխատասեղանը պատրվակ է նոր նախագծի վրա չաշխատելու համար: Խառնաշփոթը կարող է ձեզ ապահով զգալ, ուստի հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք ձեր զգացմունքները կապված են իրերի հետ, հատկապես, երբ ձեզ խրված եք զգում:

Սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ փայլել աշխատավայրում

6. Վերջապես մի քիչ քնիր: Բոլոր արդյունավետ մարդիկ հասկանում են, թե որքան կարևոր է բավականաչափ քնել: Եվ լավ կլիներ սովորել, թե ինչպես վեր կենալ առանց զարթուցիչի:

7. Դարձիր գաղափարի գեներատոր։ Էվրիկա պահերը կախարդանք չեն, դրանք պատահում են այն մարդկանց հետ, ովքեր փորձում են հետևել իրենց կյանքում անընդհատ փոփոխություններ մտցնելու սովորությանը։ Սկսելու համար ավելի մեծ ուշադրություն դարձրեք այն ոլորտին, որը կապված չէ այն ոլորտի հետ, որտեղ դուք աշխատում եք:

8. Անցեք ձեր անելիքների ցանկի բոլոր ավարտված առաջադրանքները ամեն օր: Քիչ բաներ կան այնքան գոհացուցիչ, որքան օրվա վերջում անելիքների ցանկից հանելը: Բայց մեզանից շատերը հազիվ թե կարողանան պարծենալ, որ մեր ցուցակի յուրաքանչյուր կետը կտրում ենք: Սա լավ սովորությունկօգնի ձեզ սովորել իրականացնել այն ամենը, ինչ նախատեսված է: Կարևոր է հասկանալ, թե ինչ տեսակի աշխատանք եք լավագույնս անում տարբեր ժամանակօրը և համապատասխանաբար կազմակերպեք ձեր առաջադրանքների ցանկը:

9. Եղեք այն մարդը, ում հիանում են բոլորը: Լավ համբավ ունեցող մարդուն, ում բոլորը միաձայն աջակցում են, պաշտոնի բարձրացումն ավելի հեշտ է դառնում։ Բայց կարգավիճակը մեկ գիշերում կամ պատահական չի հայտնվում: Դրա առաջին քայլը ձեր խոստումները պահելն է:

10. Հասնել ձեր նպատակներին: Առողջ հավակնություններ ունեցող մարդիկ իրենց նպատակներին հասնելիս չեն վնասում ուրիշներին։ Ուստի ձեր հավակնություններն իրականացնելու և ձեր նպատակներին հասնելու համար խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց։ Չափեք ձեր հաջողությունը՝ համեմատելով այն այն ամենի հետ, ինչ դուք ինքներդ կարող եք հասնել:

11. Ոչ ասեք մեկ ժամ կամ ավելի տեւողությամբ հանդիպումներին: Նրանք ոչ ոքի չեն սիրում։ Իսկ ամենից հաճախ նման հանդիպումներն ու հավաքներն անօգուտ են։ Փորձեք 30 րոպեում ավարտել այն, ինչ պլանավորել եք մեկ ժամվա ընթացքում։ 30 րոպեի սահմանափակումը կստիպի ձեզ լինել հակիրճ և կենտրոնանալ ամենակարևորի վրա:

12. Քայլիր Սթիվ Ջոբսի պես։ Սթիվ Ջոբսը զբոսանքի ընթացքում անցկացրել է իր ամենակարևոր հանդիպումներից մի քանիսը։ Օգտակար է նույն սովորությունը զարգացնել մի քանի պատճառներով: Նախ, մարդը կարող է անհարմար զգալ կոնֆերանսի սենյակում հանդիպման ժամանակ: Երկրորդ, հանդիպման նման անսովոր ձևաչափն օգնում է մարդկանց ծանոթ բաներին նայել նոր տեսանկյունից: Ի վերջո, ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ ավելի հստակ մտածել: Այսպիսով, բացեք դուռը, շնչեք մաքուր օդը և գնացեք զբոսնելու:

13. Լսեք նախքան խոսելը: Նախ ըմբռնում փնտրեք: Ինչպե՞ս կարող ես ասել, եթե ժամանակ չես հատկացրել դրա մեջ խորանալու համար: Մենք ունենք երկու ականջ և մեկ բերան, և դրա համար պատճառ կա:

14. Նշեք առաջընթացը: Ձեր նպատակին տանող ճանապարհը կարող է երկար լինել։ Այսպիսով, համոզվեք, որ ժամանակ հատկացնեք ձեր ձեռքբերումները նշելու համար: Կերեք ինչ-որ համեղ բան. Բարձր հինգ ձեր թիմակիցները: Հարվածեք գոնգին: Գոռացեք տանիքից. Հաջողությունը արժե տոնել:

15. Բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը և աշխատեք դրանց վրա: Միգուցե որոշ ոլորտներում դուք բնականաբար տաղանդավոր եք կամ ինչ-որ բանում բավականաչափ պրակտիկա եք ունեցել: Ձեր ողջ էներգիան կենտրոնացրեք այդ ուժը զարգացնելու վրա՝ ամեն ինչում միջին մնալու փոխարեն: Ավելի լավ է լինել մի բանի մասնագետ, քան բոլոր արհեստների միջակ ջեք:

16. Մի այրեք կամուրջները. Այո, մեզանից ոմանք պետք է գործ ունենան ապուշների հետ աշխատանքի ժամանակ: Եւ ինչ? Պարզապես անտեսեք այն: Պետք չէ բարկանալ կամ վատ բան ասել նրանց մասին։ Ծիծաղեք իրավիճակի վրա և առաջ գնացեք: Շատ ավելի կարևոր բաներ կան, որոնց վրա պետք է կենտրոնանալ:

17. Կրճատեք ճանապարհորդելու ժամանակը: Շատ մարդիկ օրական երեք ժամից ավելի են ծախսում աշխատանքի գնալու և վերադառնալու համար: Արդյունքում նրանք գրասենյակ են գալիս հյուծված, հոգնած և բավականին կապտած։ Դա բացարձակապես չարժե: Փնտրեք աշխատանք տան մոտ, ցանկալի է քայլել հեռավորության վրա: Պարզապես պատկերացրեք, դուք կկարողանաք այս երեք ժամն անցկացնել՝ անելով մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, և չխրվել խցանումների մեջ։

18. Որոշումներ կայացրեք փաստերի հիման վրա: Երբ կասկածում եք, մի անգամ էլ նայեք տվյալներին: Ի՞նչ են քեզ ասում։

19. Վստահեք ձեր ինտուիցիային։ Փաստերի վրա հիմնված որոշում կայացնելը, երբ տվյալները քիչ են կամ բացակայում են, լավ գաղափար չէ: Այս դեպքում հետևեք ձեր ինտուիցիային։

20. Օգտագործեք 20/80 կանոնը։ Ձեր հաճախորդների 20%-ը սովորաբար առաջացնում է ձեր շահույթի 80%-ը և հակառակը: Ձեր էներգիան կենտրոնացրեք կարևոր աշխատանքի վրա:

21. Անցեք տասը տարվա թեստը: Երբեմն, երբ բախվում ես խնդրին, վստահ ես, որ դա աղետ է։ Մի կորցրեք ձեր հանգստությունը: Փոխարենը օգտագործեք տասը տարվա թեստը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք այս խնդիրը նշանակություն կունենա՞ 10 օրից: 10 ամսում? Իսկ 10 տարի հետո? Ամենայն հավանականությամբ՝ ոչ։ Իսկ եթե դա չլինի, մի անհանգստացեք: Չարժե։

22. Արեք այն, ինչ սիրում եք: Կյանքը կարճ է. Իսկապե՞ս ցանկանում եք ձեր ժամանակի 30%-ը ծախսել այն աշխատանքի վրա, որը դուք ատում եք: Հազիվ թե։ Հետևաբար, նվիրվեք նրան, ինչ սիրում եք։

23. Մտածեք հետեւանքների մասին: Որոշումներ մի կայացրեք միայն այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը ձեզ ասել է դա անել: Մտածեք հետեւանքների մասին։ Իսկ եթե կարծում եք, որ բիզնեսը ցանկալի վերադարձ չի բերի, ասեք։ Կատարեք բովանդակալից աշխատանք:

24. Դարձեք առաջնորդ: Պաշտոնական պաշտոնով կամ առանց պաշտոնի։ Ընկերությունում փոփոխություն մտցնելու համար պարտադիր չէ բարձր պաշտոն ունենալ: Դուք կարող եք նախաձեռնություններ ձեռնարկել, իրականացնել հիանալի գաղափարներ, օգնել գործընկերներին և կիսվել փորձով նրանց հետ:

25. Խոնարհ մնացեք: Դուք կարող եք շատ լավ լինել այն, ինչ անում եք, բայց մեծ է հավանականությունը, որ դուք միակը չեք աշխարհում: Եվ նույնիսկ եթե դու լավագույնն ես, դեռ կան միլիոնավոր այլ բաներ, որոնցում այդքան էլ լավ չես: Այնպես որ, մնացեք խոնարհ: Կասկածում եմ. Գիտելիքի քաղց եղեք։ Եվ շարունակեք սովորել ուրիշներից:

26. Ընդունեք սխալները և սովորեք դրանցից: Կյանքում անհաջողություններ են լինում։ Նրանք կարող են մեծ լինել, օրինակ, ինչպես աշխատանքից ազատելը: Կամ ոչ այնքան, օրինակ, երբ աշխատանքից հետո մոռացել ես մթերք վերցնել։ Ամեն ինչ հարաբերական է։ Կարևոր է հասկանալ՝ անկախ նրանից՝ ձախողումը մեծ է, թե փոքր, դրանց վրա աշխատելու գործընթացը նույնն է։ Ընդունեք, որ դա եղել է։ Զբաղվեք կատարվածով։ Եզրակացություններ արեք. Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Առաջ շարժվել. Ջ.Կ. Ռոուլինգը՝ Հարի Փոթերի սերիալի հեղինակը, միայնակ մայր լինելուց դարձել է բոլոր ժամանակների ամենավաճառվող հեղինակը: Անհաջողությունները տեղի են ունենում. Բայց միակ բանը, որ կարևոր է, այն է, թե ինչպես ես վարվում դրանց հետ:

27. Ընդունեք նրանց, ովքեր աջակցում են ձեզ: Ձեր ճանապարհին դուք կհանդիպեք մարդկանց, ովքեր անկեղծորեն կհավատան ձեզ և ձեր արածին: Ընդունեք դրանք: Նույնիսկ եթե միայն մայրդ աջակցի քեզ։

28. Ընդունեք նրանց, ովքեր քննադատում են ձեզ։ Այս նույն ճանապարհին դուք կհանդիպեք մարդկանց, ովքեր կկասկածեն ձեր յուրաքանչյուր քայլին։ Նրանց էլ ընդունիր։ Միայն այս դեպքում օգտագործեք նրանց կասկածները որպես մոտիվացիայի աղբյուր։ Ապացուցեք, որ նրանք սխալ են:

29. Հասկացեք հարաբերություններում թափանցիկության կարևորությունը: Մարդիկ ավելի զգայուն են, երբ հասկանում են տեղի ունեցողի պատճառները։ Երբ նրանք մնում են մթության մեջ, նրանց համար դժվար է վստահել քեզ։

Սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ առօրյա կյանքում

30. Սառեցնել մրգերն ու բանջարեղենը։ Ցանկանու՞մ եք առողջ սնվել, բայց մրգերն ու բանջարեղենը արագ փչանում են։ Այսպիսով, ակնհայտ խորհուրդն է՝ փորձել սառեցնել դրանք մինչև բորբոսնելը: Նման պատրաստուկները կատարյալ են ապուրների, շոգեխաշածների և կոմպոտների համար։

31. Անջատեք մալուխը և ստացեք Netflix: Սա ոչ միայն հիանալի ժամանց է, այլև զգալի խնայողություն:

32. Ամիսը մեկ անգամ ընդհանուր մաքրություն արեք։ Տան մաքրումը կօգնի ձեզ ազատվել ձեր գլխում առկա խառնաշփոթից: Ահա մի պարզ հարց, որը կօգնի ձեզ որոշել՝ պահե՞լ, թե՞ դեն նետել իրը. «Արդյո՞ք այն անցյալ տարի եմ օգտագործել»: Եթե ​​ոչ, ապա բաժանվեք անխնա:

33. Հյուրընկալեք միջոցառումներ: Երբ ամեն ինչ ասված և արված է, նշանակություն ունեն միայն հարաբերությունները: Հանդիպումներ կազմակերպեք ձեր ընկերների և ընտանիքի համար, դա ձեզ հնարավորություն կտա միասին լավ ժամանակ անցկացնել։ Բավարար բյուջե չկա՞ Կազմակերպեք, որ բոլորն իրենց հետ ինչ-որ բան բերեն, կամ ծալեք: Ցանկանու՞մ եք բարելավել ձեր աշխատանքային հարաբերությունները: Հիանալի: Հավատացե՛ք, ձեր գործընկերները նույնպես դեմ չեն գրասենյակից դուրս զվարճանալուն։ Միգուցե նրանք միշտ չէ, որ հիշում են, թե ինչ եք անում աշխատավայրում, բայց հաստատ չեն մոռանա ձեր համատեղ երեկույթները։

34. Գնե՛ք հարմարավետ ներքնակ։ Դուք ձեր կյանքի մոտ 30%-ն անցկացնում եք քնած վիճակում։ Այսպիսով, ինչու եք խնայում ներքնակի վրա: Օգնեք ինքներդ ձեզ լավ քնել:

35. Երկաթե շապիկներ՝ առանց արդուկի։ Արդուկ չունե՞ք։ Ուրեմն այս լայֆ հաքը ձեզ համար է՝ շապիկներ կախեք լոգարանում, մինչ տաք ցնցուղ եք ընդունում, ապա չորացրեք դրանք ֆենով:

36. Օդանավակայան ժամանել առնվազն երկու ժամ առաջ: Հատկապես միջազգային չվերթներում։

37. Գնե՛ք հավելյալ մարտկոց։ Եկեք խոստովանենք, որ մենք գրեթե մշտապես օգտագործում ենք մեր հեռախոսները: Նրանց օգնությամբ մենք պլանավորում ենք երթուղի, փնտրում վայրեր ուտելու, շփվելու և զվարճանալու համար։ Երբ մարտկոցը մեռնում է, մենք մնում ենք առանց ձեռքերի։ Առանց սմարթֆոնի կյանքն իսկապես ավելի է դժվարանում, ուստի պահեստային մարտկոց գնեք:

38. Մի կերեք վերամշակված սնունդ: Որքան շատ ամբողջական, բնական սնունդ ուտեք, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, այնքան ավելի լավ կզգաք ձեզ:

39. Խուսափեք կոֆեինից։ Դուք դրա կարիքը չունեք: Դուք կարող եք բնականաբար կենտրոնացած և զգոն մնալ: Կան մի քանի եղանակներ՝ մարզանք, մեդիտացիա, բավականաչափ հեղուկ խմել, աշխատել այն բանի վրա, որն իսկապես հետաքրքրում է ձեզ:

40. Գունավոր ծածկագրեք ձեր բանալիները: Եթե ​​դուք անընդհատ շփոթում եք ձեր ստեղների հետ, փորձեք դրանք գունավոր կոդավորել: Օրինակ՝ ավտոտնակի բանալին դեղին է, կանաչը՝ մուտքի մոտ, կարմիրը՝ մուտքի դուռը։ Դուք կարող եք գնել հատուկ կափարիչներ կամ օգտագործել եղունգների լաք կամ ներկ: Գունային կոդավորումն իրականում աշխատում է:

41. Տեղադրեք փոքրիկ աղբաման ձեր մեքենայում: Դուք անընդհատ աղբ եք գտնում ձեր մեքենայում: Խոստովանեք, երբեմն ավելորդ բաներ եք նետում հետևի նստարանին։ Մի արեք դա այսպես. Ձեզ հետ տարեք փոքրիկ աղբարկղ, և խնդիրը լուծված է։

42. Գիշերը լցրեք ձեր կոշիկները թերթով: Այն կօգնի հեռացնել խոնավությունը և ազատվել տհաճ հոտից։

Գործնական խորհուրդներ ամեն օրվա համար

43. Ամեն օր ինչ-որ նոր բան սովորեք: Դա կարող է լինել մեկ այլ լեզվի բառ, հետաքրքիր գիտական ​​փաստ, մի բան, որը ձեզ հետաքրքրում է:

44. Հիշեք մարդկանց անունները: Եթե ​​ուրիշներին դիմեք անուններով, նրանք իրենց հերթին ավելի մեծ ոգևորությամբ և կրքով կպատասխանեն, վստահեցնում են գիտնականները։ Ինչ-որ մեկի անունը ասելը ցույց է տալիս, որ դու հոգում ես: Որ դուք կարևորում եք այս մարդուն և ճանաչում նրան:

45. Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Դադարեք ափսոսալ անցյալի մասին: Եթե ​​մեկ գլուխ նորից ու նորից կարդաք, երբեք չեք ավարտի գիրքը: Դադարեք անհանգստանալ ապագայի համար: Մտածեք ներկայի մասին։ Կենտրոնացեք «հիմա» վրա:

46. ​​Լսեք ձեր մարմնին: Երբ զգում ես, որ ուժ չունես, մի ​​տանջիր քեզ: Հանգստացեք կամ ավելի երկար քնեք: Սթրեսվա՞ծ եք աշխատավայրում: Հանգստյան օր վերցրեք։ 10 բլիթ ուտելուց հետո ձեր մարմնում ծանրություն զգո՞ւմ եք։ Միգուցե դուք չպետք է դա անեք: Լսեք ձեր մարմնի ազդանշաններին և ճիշտ արձագանքեք դրանց:

47. Կարդացեք քնելուց առաջ: Քնելուց առաջ ինչ-որ հետաքրքիր բան կարդացեք, կարևոր չէ՝ հոդված է ինտերնետում, թե գիրք: Եթե ​​կարդում եք համակարգչից կամ պլանշետից, տեղադրեք F.lux-ի նման հավելված, որը կհարմարեցնի էկրանի հետին լուսավորությունը՝ կախված օրվա ժամից: Այս կերպ վառ էկրանները գիշերը կդադարեն գրգռել ձեր աչքերը: Կամ պարզապես գնել իրական թղթե գիրք: Երբ քնելուց առաջ ինչ-որ նոր բան ես սովորում, այս տեղեկությունն ավելի լավ ես հիշում։

48. Ասա ոչ: Դուք չեք կարող ամեն ինչ անել ուրիշների համար: Սովորեք ասել ոչ: Կենտրոնացեք մի քանի բաների վրա և դրանցում արդյունքի հասեք։

49. Բացահայտեք աշխարհը: Ճամփորդություն. Սա կյանքի նոր հեռանկարներ բացելու հիանալի միջոց է: Հովարդ Շուլցը ճանապարհորդեց Եվրոպա և բառացիորեն սիրահարվեց տեղի սուրճի խանութներին: Գիտե՞ք ինչ եղավ հետո։ Նա բացեց Starbucks-ը։

50. Կառուցեք ձեր սեփական արժեհամակարգը: Կարող եք սկսել՝ ընդօրինակելով այն մարդկանց, ում հիանում եք, և մի օր կկարողանաք ինքնուրույն դատողություններ անել։ Որոշեք, թե ինչն է ձեզ համար արժեքավոր անձամբ, գրեք այն թղթի վրա և ամրացրեք այն հայելուն։ Դա ձեր ով լինելու հիմքն է:

51. Սիրո փոփոխություն. Վաղ թե ուշ դուք ստիպված կլինեք ընտելանալ այս գաղափարին. միակ բանը, որ հաստատուն է այս աշխարհում, փոփոխությունն է: Վախենալու փոխարեն սիրեք նրանց։

52. Միշտ մի փորձեք դադարը լրացնել բառերով: Երբեմն լավ է պարզապես լուռ նստել:

53. Երբ կասկածում եք, պատասխանեք «Ես պետք է մտածեմ»: Եկեք ընդունենք, որ մենք միշտ չէ, որ ամեն ինչի համար ճիշտ պատասխաններ ունենք: Այսպիսով, շռայլ և/կամ ոչ ճիշտ արագ պատասխան տալու փոխարեն, ասեք դիմացինին, որ ձեզ ժամանակ է պետք այդ մասին ուշադիր մտածելու համար:

54. Առավոտյան սկսեք ձեր ամենակարեւոր գործը: Այս պահին դուք ունեք առավելագույն ուժ և էներգիա։ Առավոտյան մենք սովորաբար կատարում ենք օրվա աշխատանքի մեծ մասը։

55. Ինքներդ ձեզ ասեք «կտեսնենք»: Նույնիսկ երբ թվում է, թե ինչ-որ սարսափելի բան է լինելու, միշտ գոնե մի փոքր հավանականություն կա, որ դա ապագայում ինչ-որ լավ բանի կհանգեցնի: Հետևաբար, հապճեպ եզրակացություններ մի արեք ապագայի վերաբերյալ, պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ «կտեսնենք»:

56. Գիտակցիր, որ մարդկանց մեծամասնությունը թքած ունի քո մասին: Կներեք, բայց մարդկանց կյանքը չի պտտվում միայն ձեր տիեզերքի շուրջը: Այսպիսով, դադարեք անհանգստանալ այն մասին, թե մարդիկ ինչ են մտածում ձեր մասին: Չեն մտածի. Ավելի լավ է կենտրոնանալ ձեր վրա և փորձել ավելի լավը դառնալ։

57. Կան մի քանի մարդիկ, ովքեր իսկապես հոգ են տանում և հոգ են տանում ձեր մասին: Մոտ մնացեք այդպիսի մարդկանց հետ: Նրանք են, որ ձեր կյանքը զարմանալի են դարձնում: Նրանք են, ովքեր ձեզ հետ կլինեն և՛ վշտի, և՛ ուրախության մեջ։

58. Ամեն օր մի լավ բան ասա քեզ: Դրական վերաբերմունքը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը նույնիսկ ամենադժվար պահերին: Ձեզ բարի վերաբերվեք:

59. Երջանկությունը հոգեվիճակ է, ոչ թե նպատակակետ: Շատերը կարծում են, որ հանկարծ կուրախանան, երբ ինչ-որ բան իրենց ձեռքը հասնի։ Բայց երջանկությունն այդպես չի աշխատում: Դա ձեր գլխում է, դա հոգեվիճակ է: Հետևաբար, այն այլ տեղ հնարավոր չէ գտնել: Երջանկությունն այստեղ է, հենց ձեր առջև, ուր էլ որ նայեք:

60. Խոստացեք միայն այն, ինչ կարող եք մատուցել: Վստահությունը միշտ հեռու է գնում: Քանի մարդ նախ ոսկու սարեր է խոստանում, հետո ոչինչ չի անում։ Մի դարձեք նրանցից մեկը:

61. Ամուսնացեք կամ ամուսնացեք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ: Բոլորին պետք է մեկը, ով ձեզ հետ կանցնի վատ և լավ ժամանակներում: Մեկին, ում հետ կարող ես ամբողջ գիշեր զրուցել և անհարմար չզգալ լռության մեջ: Մեկը, ով կսիրի քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:

62. Մտածեք, թե ինչպես կարող եք օգնել այլ մարդկանց: Քո կյանքի վերջում կարևոր կլինեն միայն այն մարդիկ, ում սիրում էիր, այն մարդիկ, ովքեր սիրում էին քեզ, և թե որքան ես արել ու օգնել ուրիշներին:

63. Ժամանակը ձեր ամենաարժեքավոր ակտիվն է: Կյանքն անկանխատեսելի է. Դուք կարող եք խնայել և խնայել յուրաքանչյուր ռուբլի, իսկ հետո ձեր բոլոր խնայողությունները կարող են արժեզրկվել մեկ վայրկյանում: Այո, փողն արժեք ունի։ Բայց ժամանակը շատ ավելի արժեքավոր է: Ժամանակ նրանց հետ, ում սիրում եք: Ժամանակ ընկերների հետ. Ժամանակ ձեր ամուսնու հետ. Ժամանակ երեխաների հետ. Մեկ տարվա ընթացքում կա 525600 րոպե: Դուք խելամտորեն օգտագործում եք այս ժամանակը:

64. Ժպտացեք մարդկանց: Դուք ինքներդ ավելի երջանիկ կդառնաք։ Ժպիտը վարակիչ է։ Սա նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը: Օգնում է վստահություն ձեռք բերել։ Եվ դա հիանալի է:

65. Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ: Կենտրոնացեք անձնական զարգացման վրա:

66. Սիրիր ինքդ քեզ: Նախքան ուրիշի հետ հարաբերություններ հաստատելը, սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ: Ընդունեք ձեզ ձեր բոլոր ուժեղ և թույլ կողմերով: Որքան ավելի հարմարավետ լինեք ինքներդ ձեզ հետ, այնքան ավելի լավ կկարողանաք սեր դրսևորել ուրիշի հանդեպ:

Խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարզավիճակ ձեռք բերել

67. Յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառեք սպիտակուցներ:

68. Ամեն ճաշի մեջ ներառեք բանջարեղեն:

69. Ածխաջրերը չափավոր օգտագործեք (ավելի շատ, եթե մարզվում եք, ավելի քիչ, եթե նստակյաց եք):

70. Ուտելիքների մեծ մասում կերեք առողջ ճարպեր փոքր քանակությամբ:

71. Ձգտեք հետևողականության, ոչ թե կատարելության: Ընտրեք դիետա, որը կարող եք պահպանել:

72. Ինքներդ հնարավորինս շատ եփեք։

73. Տանը շատ առողջ սնունդ պահեք:

74. Մի թողեք սնունդը տեսադաշտում՝ ձեզ փրկելու ավելորդ գայթակղություններից:

76. Խմեք հիմնականում ոչ կալորիականությամբ ըմպելիքներ (ջուր, թեյ, սուրճ):

77. Շաբաթը մի քանի անգամ վերցրեք ձեր զարկերակը:

78. Շարժվեք և պարբերաբար փորձեք տարբեր տեսակներբեռների.
Խորհուրդներ ուրիշների հետ հաջող հաղորդակցվելու համար

79. Դադարեք շնորհակալություն հայտնել մարդկանց, երբ դուք ինքներդ ինչ-որ բան եք անում նրանց համար: Մարդիկ, ովքեր ռեֆլեկտիվ կերպով շնորհակալություն են հայտնում, ընկալվում են որպես ոչ անկեղծ և շոյող: Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ շնորհակալություն հայտնել միայն այն ժամանակ, երբ դրա համար իսկապես ինչ-որ բան կա:

80. Մի եղիր շատ ֆորմալ: Լավ վարքագիծը միշտ կարևոր է, բայց չափից դուրս ձևականությունը ստիպում է երեխայի տեսք ունենալ։ Փորձեք օրական գոնե մեկ անգամ պատահական զրույց ունենալ զվարճալի և ոչ պարտադիր պարկեշտ բանի մասին:

81. Օգտագործեք նվազագույն բառեր: Որքան լավ եք հասկանում ինչ-որ բան ինքներդ, այնքան ավելի հեշտ է ձեզ համար ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան բացատրելը: Ամեն անգամ, երբ նամակ եք գրում, մտածեք, թե ինչպես կարող եք այս նամակը նվազեցնել մինչև ընթացիկ ծավալի 25%-ը՝ առանց դրա իմաստը կորցնելու:

Ինքնազարգացման և հանգստանալու սովորություններ

83. Կարդացեք. Եվ ոչ միայն սոցիալական ցանցերը: Փնտրեք և կարդացեք այն, ինչ ձեզ իսկապես հետաքրքրում է, այլ ոչ թե այն, ինչ տրվում է հեռուստաէկրանից և լրատվամիջոցների էջերից: Եթե ​​դուք ակտիվ մարդ եք և դժվարանում եք երկար ժամանակ մեկ տեղում նստել, բեռնեք աուդիոգիրք կամ փոդքաստ ձեր նվագարկչի մեջ և լսեք մինչ վազում եք կամ վարժություններ եք անում: Սա նույնպես համարվում է ընթերցանություն:

84. Անկողինդ արթնանալուն պես հարթիր։ Դուք կարող եք զարմանալ, որ առավոտյան առաջին բանը ձեր մահճակալը կարգավորելու սովորությունը հայտնվեց այս բաժնում: Բայց այն, ինչ մեզ իսկապես հետաքրքրում է, դրա կողմնակի էֆեկտն է. այս կերպ դուք կսկսեք ձեր օրը փոքր, բայց ձեռք բերված նպատակով, դրանով իսկ պատրաստվեք ուրիշների հաջող նվաճմանը:

85. Ճանաչեք բացասական մտածողությունը և ազատվեք դրանից:
Բացասական մտքերը ձեզ ցած են քաշում: Սովորեք ճանաչել դրանք և փորձեք դրանք փոխարինել ավելի հաճելիներով։

86. Խորհեք. Վերցրեք դասընթացներ կամ պարզապես օրական 5 րոպե գտեք հանգիստ նստելու, ձեր միտքը մաքրելու ավելորդ մտքերից և խորը շնչելու համար: Հավատացեք ինձ, սա լրջորեն կանդրադառնա ձեր կյանքի վրա:

87. Օրվա ընթացքում մի քիչ քնիր: Լավ հավելում մեդիտացիայի ժամանակ, երբ կեսօրից հետո մի փոքր հանգստի կարիք ունեք: Ուժ ձեռք բերելու և թարմացած զգալու համար 20 րոպե քնեք։

88. Գիշերը քնել առնվազն 7–9 ժամ: Կարևոր է քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի չզգաք քնկոտ կամ հոգնածություն։ Այն օրերին, երբ դուք մարզվում եք կամ այլ ֆիզիկական ակտիվություն եք ունենում (ասենք՝ գնացել եք արշավի), մի քիչ երկար քնեք. անհրաժեշտ է լիցքավորել ձեր էներգիան, հետևաբար ավելի շատ քնել: Սովորական օրերին փորձեք հավատարիմ մնալ նույն քանակությամբ քնելու:

89. Ազատվել սթրեսից: Դա անելու համար դուք կարող եք ստեղծել հատուկ երեկոյան ծես: Օրինակ՝ լոգանք ընդունեք, կատարեք ձգվող վարժություններ, մի փոքր կարդացեք և գրեք ձեր օրվա մասին գրառումները։ Սա կօգնի ազատել ուղեղը ավելորդ մտքերից, բարելավել քնի որակը և բարելավել ուշադրությունը: Ամենօրյա գրառումներն օգնում են ձեզ նոր գաղափարներ առաջացնել, իսկ կարդալը ձեզ ոգեշնչում է հետաքրքիր գրառումներ գրել:

90. Ամեն շաբաթ ժամանակ գտեք ընտանիքի և ընկերների հետ հանդիպելու համար: Հանդիպեք ճաշի մեկ բաժակ սուրճի շուրջ, ընտանեկան ընթրիքներ կազմակերպեք: Նոր գաղափարները չեն գալիս առանց այլ մարդկանց հետ խոսելու: Նման հանդիպումները ձեզ կոգեշնչեն դեպի նոր ձեռքբերումներ։

91. Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեր սիրելիին: Հաճախ ասա «ես քեզ սիրում եմ»: Հաճախ գրկեք և համբուրվեք: Ճամփորդեք միասին։ Զրույց. Գնացեք զբոսանքի և ժամադրության: Լավ է, երբ կա մեկը, ով կշեղի քեզ աշխատանքից ու կյանքդ կլցնի նոր հույզերով ու տպավորություններով։

92. Հանդիպեք շաբաթական առնվազն մեկ նոր մարդու հետ: Նոր մարդիկ ձեր կյանքը լցնում են նոր գաղափարներով և որոշ ժամանակով ձեզ դուրս են բերում հարմարավետության գոտուց։

93. Գրիր ամեն օր: Սա կարող է լինել անձնական գրառումներով օրագիր կամ ձեր հոբբիին նվիրված բլոգ կամ մասնագիտական ​​գործունեություն. Սա հիանալի խորհուրդ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել իրենց Ստեղծագործական հմտություններև կարգի բերեք ձեր մտքերը:

94. Երաժշտությունը դարձրեք ձեր կյանքի անբաժանելի մասը: Եթե ​​գործիք եք նվագում, ապա անպայման շաբաթը մեկ անգամ ժամանակ հատկացրեք դրան։ Եթե ​​դեռ չգիտես ինչպես, բայց ցանկություն ունես, սովորիր։ Կամ պարզապես ավելի շատ երաժշտություն լսեք, նոր ուղղություններ փնտրեք: Փորձեք տարբեր երաժշտություն կապել ձեր կյանքի կոնկրետ իրադարձությունների հետ: Օրինակ՝ ճաշ պատրաստելիս լսեք ջազ կամ դասական երաժշտություն, մաքրելիս՝ ռոքնռոլ:

Սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին

95. Մի անհանգստացեք փողի համար, անհանգստացեք հնարավորության համար Փողի հետապնդումը, հատկապես ձեր կարիերայի սկզբում, լավագույն ընտրությունը չէ: Հետևեք գիտելիքներին և զարգացրեք ձեր հմտությունները: Մտածեք երկարաժամկետ, և վերջում դա ձեզ և՛ փող կբերի, և՛ երջանկություն:

96. Ռիսկի դիմեք, քանի դեռ երիտասարդ եք: Դուք կարող եք ավելի արագ աճել և ավելի շատ վաստակել, եթե ռիսկային քայլ կատարեք: Ոչ, խոսքը ոչ թե հիմար շռայլ արարքների, այլ մտածված ու արդարացված ռիսկերի մասին է։ Պետք չէ խուճապի մատնվել, եթե հանկարծ ինչ-որ բան այնպես չընթանա, ինչպես նախատեսված է:

97. Կենտրոնացեք պարգևի վրա: Մեկ բանի վրա կենտրոնանալու ունակությունը օգտակար է ինչպես բիզնեսում, այնպես էլ կյանքում: Դուք շատ ավելի արդյունավետ կդառնաք՝ կենտրոնանալով կոնկրետ արդյունքի վրա։ Եվ հակառակը, դուք արագ կկորցնեք ուժը, եթե փորձեք միանգամից շատ բաներ անել։

98. Մի ապրիր ուրիշի կյանքով: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ծնողները, ընկերները, ոչ ոք ձեզ ասեն, թե ինչպես ապրել: Լսեք նրանց խորհուրդները, բայց արեք այն, ինչ ճիշտ եք համարում։

99. Ընդունիր, երբ սխալ ես: Բոլորը սխալվում են։

Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել դրանք: Ներողություն խնդրեք, դասեր քաղեք կատարվածից և առաջ գնացեք։

100. Մի հանձնվիր: Երբեք, երբեք կիսատ մի թողեք: Բայց ոչ միայն կուրորեն առաջ շարժվեք՝ ուշադրություն չդարձնելով արձագանքներին: Շարունակեք աշխատել խնդրի վրա, վերլուծեք հետադարձ կապ. Եվ հետո ոչինչ չի կարող կանգնեցնել ձեզ ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին:

1. Օրը սկսեք մեկ բաժակ ջրով

Մեր օրգանիզմը մաքուր ջրի կարիք ունի։ Մենք հաճախ ենք խմում սուրճ, թեյ կամ գազավորված ըմպելիք, բայց դա բավարար չէ։

Քնելուց առաջ սառցե ջուրը լցրեք կափարիչով մեծ բաժակի մեջ (կարող եք անանուխ կամ կիտրոն ավելացնել) և թողեք այն ձեր մահճակալի կողքին։ Առավոտյան ջուրը կօգնի ձեզ արթնանալ, սկսել ձեր մարմնի բոլոր գործընթացները և զգալ էներգիայի ալիք։ Եվ որպեսզի չմոռանաք ամբողջ օրվա ընթացքում ջուր խմել, թափանցիկ բաժակ դրեք համակարգչի մոտ և լցրեք այն ջրով, օրինակ՝ խորտիկների ժամանակ կամ ճաշից հետո:

2. Թողեք ձեր մեքենան հեռավոր ավտոկայանատեղիում

Պայքարեք նստակյաց ապրելակերպի դեմ և ավելի հաճախ քայլեք։ Ամենօրյա զբոսանքը մեքենայից մինչև բիզնես կենտրոն կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան շաբաթը մեկ անգամ մարզասրահ տանջող ուղևորությունը: Իսկ եթե հասարակական տրանսպորտ եք նստում, մի երկու կանգառ շուտ իջեք։

3. Կերեք հում բանջարեղեն և մրգեր

Պարզապես ներառեք դրանք յուրաքանչյուր ճաշի մեջ: Հեշտ է՝ հազարի մի քանի տերեւ, մի կտոր սեխ, մի բուռ հատապտուղ, մի բաժակ քերած գազար, վարունգի շերտ... Ոչ միայն ավելի շատ սննդարար նյութեր և սնուցիչներ կստանաք, այլ նաև կօգնեք ձեր մարմնին նիհարել, պահպանել էներգիան և նվազեցնել քաղցը:

4. Ամեն ժամ ձգվեք

Մեկ դիրքով երկար նստելը, հատկապես համակարգչի առջև, վատ գաղափար է ուղեղի և մարմնի համար։ Կանոնավոր ընդմիջումներ կատարեք: Լավագույն միջոցը աթոռից վեր կենալն է, ձգվելը, պատուհանից դուրս նայելը, աչքերը փակելն ու թեթևակի ձգվելն է։ Դուք կարող եք շրջել գրասենյակում կամ կատարել տասը squats:

Ինքներդ ձեզ հիշեցնող կպչուկ գրեք, ձեր սմարթֆոնի վրա զարթուցիչ տեղադրեք կամ ժամացույցի ազդանշանը միացրեք: Ֆիթնեսի շատ թեւնոցներ ունեն նաև այս գործառույթը՝ զգուշացնում են ձեզ, եթե երկար եք նստել մեկ տեղում։

5. Ուտել սպիտակուցային նախուտեստներ

Ընկույզ, կաթնամթերք, եփած հավի կրծքամիս, եփած ձու, չորացրած միս՝ սրանք մթերքներ են, որոնք իդեալական են աշխատավայրում խորտիկների համար: Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը լավ է հագեցնում մեղմ քաղցը և ավելորդ կիլոգրամներ չի ավելացնում։

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախուտեստներ ուտել նախաճաշից երկու ժամ հետո և ընթրիքից երկու ժամ առաջ։ Այս կերպ դուք սոված չեք մնա և ձեր հիմնական կերակուրի ընթացքում չափից ավելի մեծ չափաբաժիններ ուտեք։

Բարելավել հոգեբանական վիճակը

6. Բաց հարցեր տվեք

Սկսեք իսկապես հետաքրքրվել ձեր զրուցակցով: Խուսափեք փակ հարցերից, որոնց կարելի է պատասխանել միավանկ «այո»-ով կամ «ոչ»-ով: Օգտագործեք բաց հարցեր՝ «Ինչի՞ մասին եք մտածում...», «Ի՞նչ եք կարծում...», «Ինչո՞ւ եք...» և այլն: Ուշադիր լսեք պատասխանները և անհրաժեշտության դեպքում ճշտեք մանրամասները։

Այս մեթոդը կօգնի ձեզ ձեռք բերել նոր ծանոթություններ, ճանաչել մարդկանց նոր կողմերից, զարգացնել կարեկցանքը և ձեռք բերել հետաքրքիր տեղեկություններ. Պատկերացրեք, թե ինչքան իմաստուն կդառնաք մի քանի տարի հետո, եթե գոնե շաբաթը մեկ անգամ նման խոսակցություններ ունենաք։

7. Տեսանելի պահեք ձեր արվեստի հավաքածուն

Ստեղծագործությունը հանգստացնում է և օգնում է ձեզ գտնել նոր գաղափարներ: Պահեք դարակ թղթով և մարկերներով կամ գունավոր մատիտներով և նկարեք աշխատանքային ընդմիջման ժամանակ, կարևոր հանդիպումից առաջ կամ նույնիսկ հեռախոսազանգի ժամանակ: Պետք չէ գլուխգործոցներ ստեղծել. պարզապես նկարիր այն, ինչ մտքովդ անցնի: Կտեսնեք, աշխատանքն ավելի զվարճալի կլինի։

Գաղափարը՝ փոխել արվեստի նյութերը ամեն շաբաթ կամ ամիս՝ մատիտներ, ներկեր, մատիտներ, թանաք, կավ, ասեղնագործություն, օրիգամի...

8. Ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար

Պետք չէ դա անվանել մեդիտացիա և ինչ-որ արտասովոր բան հորինել։ Կարիք չկա լոտոսի դիրքում նստել, փակել աչքերը և վախեցնել ուրիշներին։

Մնացեք ձեր գրասեղանի աթոռին: Հեռացրեք ձեր աչքերը մոնիտորից, հանգստացեք, շնչեք դանդաղ և խորը և աշխատեք մի քանի րոպե ոչնչի մասին չմտածել։

9. Գրի առեք ձեր մտքերը

Քնելուց առաջ գլխիցդ հանիր բոլոր մտքերը։ Իսկապես. Ձեռք բերեք նոթատետր կամ նոթատետր, դրեք այն ձեր մահճակալի կողքին և ամեն երեկո մի քանի րոպե գրեք այն ամենը, ինչ կա ձեր գլխում։ Մի խմբագրեք: Թող դա լինի գիտակցության մոլեգնած հոսքի, ցանկացած ձևաչափով և ցանկացած կարգով: Պետք չէ երբևէ վերընթերցել սա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նման ձայնագրությունները կարող են օգնել ազատվել անհանգստության և դեպրեսիայի զգացումից։ Սա նույնպես հիանալի նախապատրաստություն է նոր օրվա համար։

Գաղափար. նոթատետրի փոխարեն կարող եք օգտագործել ձայնագրիչ: Ասա այն ամենը, ինչ քո հոգու վրա է:

10. Օգտագործեք ավտո-թրեյնինգ

Գտեք անձնական մանտրա, որը կօգնի ձեզ դուրս գալ սթրեսային իրավիճակներում: Սա ամենաշատերից մեկն է պարզ ուղիներազդում ուղեղի վրա. Խուճապին տրվելու փոխարեն, կրկնեք ինքներդ ձեզ հանգստացնող արտահայտություններ (կարող եք դա անել բարձրաձայն և հայելու առաջ): Սրանք կարող են լինել քաջալերական խոսքեր, որոնք սովորաբար ասում են ձեր ծնողները, ընկերները կամ սիրելիը: Կամ ինքներդ ինչ-որ լավ բան մտածեք: Օրինակ՝ «Ես ավելի ուժեղ եմ, քան կարծում եմ», «Ես մենակ չեմ», «Ես կհաջողեմ», «Ես արդեն մեկ անգամ զբաղվել եմ այս հարցով», «Ամեն ինչ շուտով կավարտվի» և այլն։

Բարելավել արդյունավետությունը և արտադրողականությունը

11. Ձևացրու, թե ես քո կուռքը

Եթե ​​հանդիպեք բարդ իրավիճակ, սարսափելի նախագիծ, կարևոր հանդիպում, կարիերայի վերելք կամ անկում, մտածեք այն մարդու մասին, ում ցանկանում եք ընդօրինակել: Սա կարող է լինել ղեկավար, ավագ գործընկեր կամ պարզապես հաջողակ մարդ ձեր մասնագիտական ​​ոլորտում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կաներ նա, եթե ձեր փոխարեն լիներ: Կվախենա՞ք և կսկսե՞ք անհանգստանալ, թե՞ հանգիստ և վստահ կմնաք։ Հիմա պատկերացրեք, որ դուք ձեզ ճիշտ այնպես եք պահում, ինչպես ձեր կուռքը։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է խանգարում ձեզ դա անել ինքնուրույն և որքան եք բաց թողնում ձեր ինքնավստահության բացակայության պատճառով:

12. Ամփոփեք օրը

Աշխատանքից դուրս գալուց հինգ րոպե առաջ վերլուծեք անցած աշխատանքային օրը։ Գրեք, թե որ պլանավորված առաջադրանքները չեք կատարել և ինչու: Փորձեք կառուցապատել ձեր մտքերը և գրել հնարավորինս պարզ և օբյեկտիվ, մի մեղադրեք ձեզ անհաջողությունների համար: Հետո ուշադրություն դարձրեք, թե որքան շատ բան եք կատարել և հասել այդ օրը: Այս վերանայումը կօգնի ձեր ուղեղին կենտրոնանալ դրականի վրա (ես արդեն ինչ-որ բան արել եմ այսօր) և ավելի լավ գիտակցել այն բաները, որոնք խանգարում են ձեզ ավելի արդյունավետ լինել:

13. Անջատեք ծանուցումները

Մեր ուղեղը չի կարող արագ անցնել մի առաջադրանքից մյուսին: Նամակներին կամ զրույցի հաղորդագրություններին պատասխանելը, նույնիսկ եթե դրանք լուրջ ընկղմում չեն պահանջում, կարող են վատնել ձեր աշխատանքային ժամանակի 40%-ը: Ձեզ սա պե՞տք է:

Անջատեք բոլոր ծանուցումները ակնթարթային մեսենջերներում, սոցիալական ցանցերում և նույնիսկ էլ. Ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տվեք առանձին ժամանակկարդալ և պատասխանել հաղորդագրություններին: Օրինակ՝ ճաշից առաջ և հետո, ինչպես նաև աշխատանքային օրվա սկզբում և վերջում։

14. Ստուգեք ձեր օրացույցը

Ինքնաբուխությունը միշտ չէ, որ լավ է: Փորձեք ժամանակ հատկացնել աշխատանքային հրավերներին և առաջարկներին պատասխանելուց առաջ: Դուք կարող եք շատ արագ պատասխանել «ոչ» և բաց թողնել հնարավորությունները: Կամ, ընդհակառակը, ասեք «այո» և հայտնվեք ծանրաբեռնվածության մեջ:

Ինքներդ ձեզ մտածելու ժամանակ տվեք։ Պատասխան. «Ես պետք է նախ ստուգեմ իմ օրացույցը»: Այնուհետև իսկապես նայեք ձեր պլանավորողին, առաջնահերթություն տվեք և կշռեք դրական և բացասական կողմերը:

15. Պատկերացրեք

Օրական հինգ րոպե ծախսեք՝ մտածելով, թե ինչպես կհասնեք ձեր կարիերայի նպատակներին։ Սա դրական արտացոլման ճիշտ տեսակ է: Եթե ​​պատկերացնեք միայն նպատակներ, ապա դժվար կլինի հասնել դրանց։ Պատկերացրեք փուլերն ու քայլերը, և որքան ավելի կոնկրետ, այնքան լավ:

Բարելավել հարաբերությունները

16. Պահպանեք կապը

Միացված մնալը երբեք ավելի հեշտ չի եղել, քան հիմա: Բայց ինչ-ինչ պատճառներով մեզ համար ավելի հեշտ է շփվել գործընկերների հետ կամ հետևել ընկերների կյանքին Facebook-ում: Աշխատեք չկորցնել շփումը ձեզ հետաքրքրող մարդկանց հետ։ Զանգահարեք, հաղորդագրություն կամ նամակ ուղարկեք ձեր ընկերներից կամ հարազատներից մեկին և դա արեք ամեն օր:

17. Գրեք շնորհակալական գրառումներ

Շաբաթը մեկ անգամ գրեք շնորհակալություն նրանց, ովքեր ինչ-որ լավ բան են արել ձեզ համար կամ պարզապես ուրախացրել են ձեր կյանքում իրենց ներկայությամբ: Սա կարող է միայն ձեզ համար վարժություն լինել. նամակով ասեք այն ամենը, ինչ կցանկանայիք անձամբ ասել անձին, բայց մի ուղարկեք: Կամ հակառակը՝ սրտանց շնորհակալություն հայտնեք մարդուն, որպեսզի նա գոհ լինի։ Երախտագիտության զգացումը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի բաց և ինքնավստահ:

18. Խոստովանիր քո սերը

Այս սովորությունը կօգնի ձեզ ստեղծել ամենաամուր հարաբերությունները։ Բացեք ձեր զգացմունքները ամեն օր և արեք դա առանց վախի և անկեղծորեն: Եթե ​​դուք ունեք սիրելի մարդ, թող նա իմանա, որ ընդունում և գնահատում եք նրան։ Եթե ​​դուք դեռ հարաբերությունների մեջ չեք, բայց ինչ-որ մեկի հանդեպ համակրանք եք ցուցաբերում, ասեք. «Ես քեզ լավ եմ զգում քո կողքին»:

Եվ մի մոռացեք ամեն երեկո շնորհակալություն հայտնել ինքներդ ձեզ:

19. Ընդմիջումներ արեք

Երկխոսության ժամանակ մի վախեցեք ձեր լռությունից։ Երբ ինչ-որ մեկը խոսում է, դուք պետք է լսեք և չմտածեք ձեր հաջորդ տողի մասին: Դադարեցրեք և միայն դրանից հետո պատասխանեք. Սա ոչ միայն ցույց է տալիս, որ դուք գնահատում և հարգում եք դիմացինին, այլև ժամանակ է տալիս ձեր խոսքերը կշռելու։ Սթրեսային զրույցի կամ վեճի ընթացքում հինգ վայրկյան տեւողությամբ հասարակ դադարը կարող է փրկել այն հարաբերությունները, որոնք դուք գնահատում եք:

20. Թայմ աութ վերցրեք

Բաներ են պատահում։ Լինում են պահեր, երբ դուք զգում եք անտարբեր, հիասթափված, հոգնած, դատարկ և զայրացած: Սա նորմալ է, պարզապես պետք է հանգստանալ: Ձեր նոութբուքի և ձեր սիրելի սերիալի նոր սեզոնի հետ վերմակով փաթաթվեք, մենակ զբոսնեք այգում կամ հանգստացեք պղպջակով լոգարանում՝ հանգստացնող երաժշտության ներքո: Ժամանակին թայմ-աութը կարող է փրկել ձեզ շատերից հոգեբանական խնդիրներև նույնիսկ դեպրեսիայից:

Բարելավել շրջակա տարածքը

21. Քայլեք աղբի տոպրակով

Առնվազն շաբաթը մեկ անգամ քայլելիս վերցրեք ձեզ հետ դատարկ պայուսակ և վերցրեք ցանկացած աղբ, որը տեսնում եք: Եթե ​​ձեր մոտակայքում անտառ կամ այգի կա, գնացեք այնտեղ. այնտեղ մաքրում են շատ ավելի հազվադեպ: Այս փոքրիկ ծեսը կբարելավի ձեր միջավայրը և կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Եվ գուցե ձեր օրինակը կսովորեցնի ուրիշներին ավելի զգույշ լինել շրջապատող բնության նկատմամբ:

22. Բարևիր հարևաններին

Մի պահ կանգ առեք, ժպտացեք և «բարև» ասեք ձեր հարևանին: Նույնիսկ եթե սովորաբար դու կամ նա մռայլ վազում էիր կողքով կամ քթի տակ ինչ-որ բան մրմնջում։ Սա պարզապես քաղաքավարության ձև չէ, դա շրջապատում ընկերական միջավայր է ստեղծում: Հարևանների հետ բարեկամությունը կարող է օգտակար լինել ցանկացած պահի, և այո, սրանք այն մարդիկ են, ովքեր կարող են ձեզ օգնության հասնել րոպեների ընթացքում՝ ավելի արագ, քան որևէ մեկը:

23. Պարտքով վերցրեք իրերը

Եթե ​​ինչ-որ բանի կարիք ունեք, ստուգեք՝ կարո՞ղ եք այն վարձել կամ վերցնել ընկերներից և ծանոթներից: Հատկապես, եթե անհրաժեշտ է օգտագործել այն մեկ կամ մի քանի անգամ: Օրինակ՝ հագեք երեկոյան զգեստ կամ գործնական կոստյում, ճանապարհորդելիս օգտագործեք նավիգատոր կամ վրան, հյուրերին դրեք փչովի ներքնակի վրա կամ կատվին տեղափոխեք հատուկ պայուսակի մեջ: Սա կխնայի ձեզ գումար և տարածք, ինչպես նաև նման բաներին երկրորդ կյանք կտա։

Գաղափար. եթե ինչ-որ բան գնելուց առաջ կասկածում եք, վերցրեք այն ինչ-որ մեկից և տեսեք, թե արդյոք դա ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է: Օրինակ, սիմուլյատորի կարիք ունե՞ք, եթե մեկ շաբաթ անց դասերը թողնեք: Կամ խաղային կոնսոլ, եթե դեռ բավարար ժամանակ չունեք դրա համար:

24. Խնայեք գումար բարեգործության համար

Սա կարող է լինել շատ փոքր գումար, նույնիսկ 100 ռուբլի: Ամեն ամիս մի կողմ դրեք այս գումարը, որպեսզի հետագայում այն ​​նվիրաբերեք ինչ-որ մեկին: Օգնեք ձեր աղքատ հարևաններին, նվիրաբերեք հիմնադրամին կամ սնունդ գնեք անօթևան մարդու համար: Լավ գործեր արեք.

25. Հեծանիվ նստիր

Հեծանիվը հարմար է միջավայրը, և առողջություն, և տրամադրություն, և անձնական ֆինանսներ... Գնեք կամ վարձեք հեծանիվ և գնացեք այն գրասենյակ, առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Կամ գնումներ կատարելու համար խանութ: Կամ զբոսանքի գնալ այգի: Այս փոքրիկ սովորությունը մեծապես կբարելավի ձեր կյանքը, կտեսնեք: