Ֆիզիկական կուլտուրայի դաս»Ուժային որակների զարգացում, դինամիկ ուժ»

Առաջադրանքներ.

1) զարգացնել ուժային որակներ, դինամիկ ուժ՝ օգտագործելով մարմնամարզական ապարատի վրա վարժությունների հավաքածուներ.

2) ծանոթանալ գեղարվեստական ​​մարմնամարզության մեջ օգտագործվող ապարատների դասակարգմանը.

3) բարելավել ուժի որակները՝ օգտագործելով խաղային իրավիճակները:

Սարքավորումներ:մարմնամարզական նստարաններ, մարմնամարզական պատ, պարան, ժապավեններ, դրոշներ (2 հատ):

Դասերի ժամանակ

Ներածություն (8–10 րոպե)

Ուսուցիչ. Ողջունում եմ ձեզ, տղերք, մարմնամարզության մեր հաջորդ դասին, որը լավ դպրոց է ձեզ համար ոչ միայն ֆիզիկական, այլև անձնական որակների ձևավորման գործում։ Ձեր սառնասրտությունը, կարգապահությունը, ուշադիրությունը թույլ են տալիս մտածել, որ մարմնամարզության դասերը ձեզ լավ են արել։ Դա երևում է ձեր կեցվածքից, ձեր վարքագծում և ձեր ժեստերից:

1. Մեր դասը սկսում ենք աջ և ձախ շարժման մեջ պտույտներ կատարելով.

Շրջվում է դեպի ձախ շարքերում և սյունակներում. քայլեք աջ ոտքով, առանց ձախ ոտքը դնելու, աջ ոտքի մատի վրա շրջադարձ դեպի ձախ; քայլ ձախ, կցեք աջ ( 6-7 անգամ);

Թեքվում է ձախ և աջ՝ շարժվելով սյունակներում և երկուսի շարքերում ( 3 անգամ).

2. Ավարտել է վարժությունների կատարումը: Լսեք ձեր բնորոշ սխալներին: Փորձեք դրանք չկրկնել այս առաջադրանքը կատարելիս: Մտածիր այդ մասին.

Այսպիսով, ձեր սխալների մասին աջ և ձախ շարժվելիս շրջադարձ կատարելիս.

ա) հրամանի վաղաժամ կամ ուշացած կատարում. «Դեպի ձախ»: ("Ճիշտ!");

բ) շրջադարձը «ձախ» («աջ») կատարվում է ձախ (աջ) ոտքի վրա.

գ) թերի շրջադարձը նշված ուղղությամբ.

դ) կեցվածքի խախտում (մարմինը թեքված է առաջ, գլուխը իջեցված, ուսերը՝ առաջ).

ե) շրջադարձը և քայլը շրջադարձով կատարվում են թեքված ոտքերով.

Եվս մեկ անգամ հիշեցնում եմ. ուշադրություն դարձրեք իմ մեկնաբանություններին։

3. Հեշտ տեմպերով վազեք սյունակով մեկ առ մեկ՝ անցնելով քայլելու ( 1,5–2 րոպե).

Հիմնական մասը ( 25–30 րոպե)

1. Գնացեք կատարման մարմնամարզական սարքավորումների վրա վարժությունների հավաքածուներ.

Համալիր «Ա». Վարժություններ մարմնամարզական նստարանի վրա.

Ձեռքերի ծալում և երկարացում՝ շեշտը դնելով մարմնամարզական նստարանի վրա ( 6-7 անգամ);

Ձեռքերը սեղմելով՝ իջեցնելով դրանք ( 10–15 վրկ);

Նստարանի վրա նստած դիրքից (ոտքերը ամրացրեք) հետ թեքեք՝ վերադառնալով դեպի I.P. Կատարեք ձեռքերի դիրքը գլխի հետևում ( 6-8 անգամ);

Այլընտրանքային ցատկեր մի ոտքի վրա՝ մյուս ոտքը թափահարելով և ձեռքերը ներքեւ ( 10–15 վրկ).

Այժմ դուք ավարտել եք մի շարք վարժություններ մարմնամարզական սարքավորումներից մեկի վրա: Կարծում եմ, որ այժմ միանգամայն տեղին է ձեզ ծանոթացնել արկերի դասակարգմանը։

Եկեք անցնենք դահլիճով: Ահա խաչաձողը: Այն պատկանում է դասական խեցիներին։ Առաջին անգամ մարմնամարզական դաշտում ներկայացվել է 1811 թվականին Ֆ.Լ. Jan and E. Aiselen. Այդ օրերին խաչաձողի պարանոցը փայտից էր։ 1850 թվականին խաչաձողի վրա հայտնվեց պողպատե պարանոց։

Այժմ մենք մոտենում ենք մարմնամարզական պատին, սա օժանդակ մարզման ապարատ է: Մարմնամարզական պատը երբեմն կոչվում է շվեդական պատ, քանի որ այն գալիս է շվեդական մարմնամարզությունից: Մարմնամարզական պատը հիմնականում օգտագործվում է ուժային վարժությունների, ինչպես նաև ճիշտ կեցվածքը զարգացնելու, ճկունություն զարգացնելու և ձգվող, բարձրացնող և իջեցնող վարժությունների համար։ Մարմնամարզական պատի համադրությունը մարմնամարզական նստարանի հետ ստեղծում է հարմար հարթություն, որը հատկապես կիրառվում է մանկական մարմնամարզության մեջ։ Սրա վրա մենք կավարտենք կարճ շեղումը խեցի մարմնամարզության պատմության մեջ և կշարունակենք մեր գործնական մասը:

Համալիր «Բ». Վարժություններ մարմնամարզական պատի վրա.

Մարմնամարզական պատի վերին ռելսին ամրացված պարանի վրա բարձրանալը, ռելսերի վրայով անցնելը ( 6-8 անգամ);

Ձեռքերի հանգիստ շարժումներ առաջ և առաջ դիրքից՝ մեկը առջևից, մյուսը՝ հետևից ( 10–12 վրկ);

Վիսը կռացած մեջքով դեպի մարմնամարզական պատը։ Թեքվեք՝ ոտքերդ դնելով հատակին ( 6-8 անգամ);

Այլընտրանքային ցատկեր մի ոտքի վրա մյուսի ցնցումներով, իրան, իջեցրած ձեռքերը ( 30–40 վրկ).

2. Ավարտել է համալիրների իրականացումը: Կարծում եմ, դուք չեք հրաժարվի ձեռք բերված ուժային հատկանիշները համախմբել ձեզ քաջ հայտնի բացօթյա խաղերում։

Մի խաղ» Ձեռքի վազք», խաղի բովանդակությունը. Խաղացողները զույգավորված են: Յուրաքանչյուր զույգ վերցնում է ձեռքերի վրա շեշտադրման դիրքը՝ ուս ուսի պառկած: Կողք կողքի դրված ձեռքերը կապում են ժապավենով։ Ազդանշանով զույգերը ձեռքերի վրա պառկած շարժվում են դեպի սահմանված նշանը (դրոշակը), այնուհետև նրանք նույնպես հետ են վերադառնում: Խաղն անցկացվում է փոխանցումավազքի տեսքով։ Բաժանվել է երկու թիմերի. Մենք սկսում ենք խաղը. Ուշադրություն. Պատրա՞ստ են յուրաքանչյուր սյունակի առաջին զույգերը: մարտ! ( 1-2 անգամ)

3. Ահա ևս մեկը մի խաղառաջարկվել է ձեզ. Դա կոչվում է " Թրթուր«. Մասնակցում է երկու թիմ. Յուրաքանչյուր թիմի խաղացողները կանգ են առնում սյունակում նստած դիրքում, ձեռքերը ոտքերի հետևում պահելով թիմում նստած անձի հետևում: Հակառակորդները գտնվում են մեկնարկային գծի դիմաց (գլխավոր խաղացող): Ազդանշանի վրա երկու «թրթուրներն» էլ առաջ են շարժվում դեպի նշանը (դրոշակը) (6–8 սմ), այնուհետև հետ են վերադառնում: Հաղթում է այն թիմը, որն առաջինն է ավարտում: Այն թիմին, որի խաղացողները շարժման ընթացքում առանձնացված են, տրվում է տուգանային միավոր: Եթե ​​վաստակվում է երեք տուգանային միավոր, անկախ վերջնագծի առաջնությունից, թիմը համարվում է պարտված։ Ուշադրություն. Պատրաստ է խաղին... Սկսենք։ ( 1-2 անգամ)

Վերջնական մասը ( 3–5 րոպե)

Կառուցում ընդհանուր գծում. Այսօրվա ֆիզկուլտուրայի դասին հաղորդում եմ ձեր աշխատանքի արդյունքները։ Տղաներ, դուք բավականին լավ ծանոթ եք այնպիսի կարևոր որակի զարգացման համար նախատեսված վարժությունների հավաքածուներին, ինչպիսին ուժն է և կարողացաք ցույց տալ ձեր լավագույն կողմը խաղային գործունեության պայմաններում։ Իշխանությունը ձեր կողմից է:

Հայտարարում եմ գնահատականներ հետևյալ աշակերտների համար... Մեր դասն ավարտվեց. Դուք ազատ եք և կարող եք սկսել ձեր հաջորդ գործունեությունը: Ցտեսություն!

Բարձրագույն կրթության դաշնային պետական ​​բյուջետային ուսումնական հաստատություն

«Շադրինսկի պետական ​​մանկավարժական համալսարան»

բաժին լրացուցիչ կրթություն

Զարգացում ուժային ունակություններավագ դպրոցի աշակերտները ֆիզկուլտուրայի դասարաններում

Վերջնական սերտիֆիկացման աշխատանք

ծրագրով մասնագիտական ​​վերապատրաստում

"Ֆիզիկական կրթություն"

Կատարող:

Յուշկովա Նատալյա Նիկոլաևնա

վերահսկիչ:

Վլասով Նիկոլայ Վլադիմիրովիչ

Շադրինսկ 2017 թ

Ներածություն________________________________________________________________ էջ 3

1. Երեխաների ուժային կարողությունների զարգացման տեսական և մեթոդական հիմքերը դպրոցական տարիք _________________________________________________ էջ 5

1.1 Ուժային կարողությունների սահմանումներ, տեսակներ և բնութագրեր ______ էջ 5

1.2 Ուժային կարողությունների զարգացման միջոցներ ______________________ էջ8

1.3 Ուժային կարողությունների զարգացման մեթոդներ ____________________ էջ12

1.4 Ուժային կարողությունների զարգացման մեթոդներ ______________________ էջ16

1.5 Ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների ուժի զարգացման մեթոդիկա _____ էջ 20

2. Ուժի զարգացման մեթոդաբանության իրականացման արդյունավետության փորձարարական հիմնավորում՝ հիմնված ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների վերահսկողական վարժությունների վրա _________________________________________________ էջ. 28

2.1 Ուսումնասիրության կազմակերպում _________________________________ էջ 28

2.2 Ավագ դպրոցական տարիքի ֆիզիկական զարգացման ձևաբանական և ֆունկցիոնալ փոփոխություններ ուսումնասիրության ընթացքում _________________էջ 36

2.3 Ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների ուժային որակների դինամիկան ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության տակ ________________ էջ. 39

Եզրակացություն _________________________________________________ էջ 43

Օգտագործված աղբյուրների ցանկ _________________________________էջ 45

Հավելված 1 _________________________________________________ էջ. 48

Հավելված 2________________________________________________ էջ50

Ներածություն

Համապատասխանություն. Ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների մկանային ուժի զարգացման խնդիրը ներկայումս առանձնահատուկ հետաքրքրություն է ներկայացնում շրջակա միջավայրի (անբարենպաստ միջավայրի), տնտեսական (բնակչության կենսամակարդակի անկում) և սոցիալական պայմանների ընդգծված փոփոխությունների հետ կապված: Վերոնշյալ գործոնները պետք է ներառեն նաև արհամարհական վերաբերմունքը հենց այն դպրոցականների առողջության նկատմամբ, ովքեր չարաշահում են ալկոհոլը և ծխելը, ինչը հանգեցրել է դասերի նկատմամբ վերջիններիս հետաքրքրության կորստի։ Ֆիզիկական կրթություն. Ավելի ու ավելի ակնհայտ է երիտասարդ սերնդի ֆիզիկական դեգրադացիայի միտումը։ 2000-ականների դեռահասները մկանային ուժով և դիմացկունությամբ 10-18%-ով զիջում են 80-ականների իրենց հասակակիցներին: Ըստ T.Yu. Կրուցևիչ (2007), նկատելիորեն նվազում է ընկերների հետ զբոսանքի, պարզապես ակտիվ հանգստի ցանկությունը։ Միաժամանակ ի հայտ եկավ այնպիսի հոբբին, ինչպիսին է աշխատել համակարգչային խաղերի վրա, որը նախկինում չկար։ Այս գործոնները նախադրյալներ են ստեղծում ուսանողների առողջական վիճակի շեղումների զարգացման համար՝ կեցվածքի խանգարումներ, տեսողության խանգարումներ, արյան ճնշման բարձրացում, ավելորդ քաշի կուտակում, որն իր հերթին նախատրամադրում է սրտանոթային, շնչառական համակարգերի և նյութափոխանակության տարբեր հիվանդությունների։ խանգարումներ.

Ըստ Օ. Սուխարևի (2004 թ.) դպրոցական ժամանակահատվածում ֆիզիկական ակտիվության պակասը հանգեցնում է սրտանոթային համակարգի վատթարացման, մարմնի ավելորդ քաշի պատճառով VC-ի նվազմանը արյան խոլեստերինի ավելացման պատճառով: Դպրոցական ծրագիրմեծացնում է երեխայի մարմնի ծանրաբեռնվածությունը. մեծանում է տարբեր տեղեկատվության յուրացման և մշակման անհրաժեշտությունը, հետևաբար՝ մեծանում է մարմնի մնալը ստատիկ դիրքերում, գերլարված է տեսողական ապարատը։ Ցածր շարժունակության պատճառով առաջանում է այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է ֆիզիկական անգործությունը, ինչը հանգեցնում է ֆիզիկական հնարավորությունների նվազմանը։ Արդյունքում երեխաների հիվանդացությունն ավելանում է բոլոր տարիքային խմբերում, իսկ դպրոցում սովորելու ընթացքում աշակերտների առողջական վիճակը վատանում է 4-5 անգամ։

Դպրոցական տարիքի երեխաների ուժի որպես ֆիզիկական որակի երկարաժամկետ կրթության գործընթացում ընդհանուր խնդիրն այն համակողմանի զարգացնելն է և տարբեր տեսակի շարժիչային գործունեության բարձր դրսևորումների հնարավորությունը (սպորտ, աշխատանք):

Հաշվի առնելով խնդրի հրատապությունը՝աշխատանքի նպատակը ավագ սովորողների ուժային կարողությունների զարգացման մեթոդաբանության տեսական հիմնավորումն ու գործնական գնահատումն է։

Ուսումնասիրության օբյեկտ ուժային կարողությունների զարգացման բնագավառում ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացն է։

Նյութ հետազոտություն - Ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության մեջ ուժի զարգացման մեթոդներ.

Ուսումնասիրության նպատակը ձեռք է բերվում հետևյալի սահմանմամբառաջադրանքներ :

1. Սահմանել դպրոցականների ֆիզիկական դաստիարակության մեջ «ուժ» և «ուժային կարողությունների տեսակներ» հասկացությունը:

2. Դիտարկենք ավագ աշակերտների ուժային կարողությունները զարգացնելու միջոցներն ու մեթոդները:

3. Կատարել ուժային ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության ուսումնասիրություն ավագ դպրոցականների մարմնի վրա և եզրակացություններ անել ուսումնասիրության առաջադրանքի շրջանակներում:

1. Դպրոցականների ուժային կարողությունների զարգացման տեսական և մեթոդական հիմքերը

1.1 Ուժը որպես ֆիզիկական որակ և դրա տեսակները

Տակ ուժ հասկացվում է որպես մարդու կարողություն՝ հաղթահարելու արտաքին դիմադրությունը կամ հակազդելու դրան մկանային ջանքերի շնորհիվ։

Ուժ որպես շարժիչի որակ, սա մարդու կարողությունն է հաղթահարել դիմադրությունը կամ հակազդել դրան մկանային լարվածության օգնությամբ:

մկանային ուժ մկանների կողմից մշակված առավելագույն ուժն է:

կրճատում (նվազող երկարությամբ) ևիզոմետրիկ լարվածություն (մկանային լարվածություն առանց կծկման և հոդերի շարժման): Գործադրված ջանքերի արդյունքները տարբեր են՝ կախված մկանների աշխատանքի ռեժիմից։ Սպորտային կամ պրոֆեսիոնալ տեխնիկա և գործողություններ կատարելու գործընթացում մարդը կարող է բարձրացնել, իջեցնել կամ պահել ծանր բեռներ։ Մկանները, որոնք ապահովում են այս շարժումները, աշխատում են տարբեր ռեժիմներով: Եթե, հաղթահարելով ցանկացած դիմադրություն, մկանները կծկվում են և կարճանում, ապա նրանց աշխատանքը կոչվում էհաղթահարելով (համակենտրոն ).

Մկանները, որոնք հակադրվում են ցանկացած դիմադրության, սթրեսի ժամանակ կարող են երկարացնել, օրինակ՝ շատ ծանր բեռ պահելով: Այս դեպքում նրանց աշխատանքը կոչվում էստորադաս (էքսցենտրիկ ).

Հաղթահարելով և զիջող դինամիկ .

Մկանների կծկումը մշտական ​​լարվածության կամ արտաքին բեռի տակ կոչվում էիզոտոնիկ . Իզոտոնիկ մկանների կծկման դեպքում ոչ միայն դրա կրճատման մեծությունը, այլև արագությունը կախված է կիրառվող բեռից. որքան ցածր է բեռը, այնքան մեծ է դրա կրճատման արագությունը: Մկանների աշխատանքի այս ռեժիմը տեղի է ունենում ուժային վարժություններում՝ արտաքին կշիռների հաղթահարմամբ (ծանրաձողեր, թեթլբել, համրեր, կշիռներ բլոկային սարքի վրա): Զարգացման համար ծանրաձողով կամ նմանատիպ այլ արկով վարժությունները քիչ են օգտակարբարձր արագություն (դինամիկ) ուժ. Այս խեցիներով վարժությունները հիմնականում օգտագործվում են զարգացման համարառավելագույն ուժ և ընդարձակումներ մկանային զանգված , հավասարաչափ կատարվեց դանդաղ և միջին տեմպերով:

Հատուկ դիզայնի սիմուլյատորների վրա մկանների աշխատանքի ռեժիմը, որի վրա աշխատելիս ոչ թե քաշի քանակն է սահմանված, այլ մարմնի օղակների շարժման արագությունը կոչվում է.իզոկինետիկ. Միաժամանակ, մկանները շարժման ողջ հետագծի երկայնքով օպտիմալ ծանրաբեռնվածությամբ աշխատելու ունակություն ունեն։

Շարժումներ կատարելով՝ մարդը շատ հաճախ ցույց է տալիս ուժ՝ չփոխելով մկանների երկարությունը։ Գործողության այս եղանակը կոչվում էիզոմետրիկ , կամ ստատիկ որի դեպքում մկանները ցույց են տալիս իրենց առավելագույն ուժը: Մկանների աշխատանքի իզոմետրիկ ռեժիմը պարզվում է, որ ամենաանբարենպաստն է այն պատճառով, որ նյարդային կենտրոնների գրգռումը, որոնք շատ մեծ բեռ են ունենում, արագ փոխարինվում են արգելակող պաշտպանիչ գործընթացով, և լարված մկանները, սեղմելով արյան անոթները, խանգարում են նորմալ արյանը: մատակարարումը, և կատարողականը արագորեն նվազում է:

Այսպիսով, ուժն այն հատկությունն է, որին մարդն ամեն օր հանդիպում է, որը պետք է զարգացնել նորմալ կյանքի համար։

1.2 Մարդու ուժային կարողությունների կառուցվածքը

Ուժային ունակություններ - սա որոշակի շարժիչ գործունեության մեջ մարդու տարբեր դրսևորումների համալիր է, որոնք հիմնված են «ուժ» հասկացության վրա:

Ուժային ունակությունները դրսևորվում են ոչ թե իրենցով, այլ ցանկացած շարժիչ գործունեության միջոցով: Միևնույն ժամանակ, տարբեր գործոններ ազդում են ուժային ունակությունների դրսևորման վրա, որոնց ներդրումը յուրաքանչյուր դեպքում տատանվում է ՝ կախված հատուկ շարժիչ գործողություններից և դրանց իրականացման պայմաններից, ուժային կարողությունների տեսակից, տարիքից, սեռից և անձի անհատական ​​\u200b\u200bբնութագրերից: . Դրանց թվում են.

1) պատշաճ մկանային;

2) կենտրոնական նյարդային;

3) անձնական-հոգեբանական;

4) կենսամեխանիկական.

5) կենսաքիմիական.

6) ֆիզիոլոգիական գործոններ.

7) շրջակա միջավայրի տարբեր պայմաններ, որոնցում իրականացվում է շարժիչային գործունեություն.

Դեպի իրականում մկանային գործոնները ներառում են. մկանների կծկման ֆերմենտների ակտիվություն; մկանային աշխատանքի անաէրոբ էներգիայի մատակարարման մեխանիզմների հզորությունը. ֆիզիոլոգիական տրամագիծը և մկանային զանգվածը; միջմկանային համակարգման որակը.

Բնահյութ կենտրոնական նյարդային գործոնները բաղկացած են մկաններին ուղարկվող էֆեկտորային իմպուլսների ինտենսիվությունից (հաճախականությունից), դրանց կծկումների և թուլացումների համակարգման մեջ, ինչպես նաև կենտրոնական նյարդային համակարգի տրոֆիկ ազդեցության մեջ նրանց գործառույթների վրա:

Սկսած անձնական-հոգեբանական գործոնները կախված են մարդու պատրաստակամությունից մկանային ջանքերի դրսևորմանը: Դրանք ներառում են մոտիվացիոն և կամային բաղադրիչներ, ինչպես նաև հուզական գործընթացներ, նպաստելով մկանների առավելագույն կամ ինտենսիվ և երկարատև լարվածության դրսևորմանը։

Ուժային կարողությունների դրսևորման վրա որոշակի ազդեցություն է գործումկենսամեխանիկական (մարմնի և նրա մասերի գտնվելու վայրը տարածության մեջ, հենաշարժական համակարգի կապերի ամրությունը, շարժվող զանգվածների մեծությունը),կենսաքիմիական (հորմոնալ) ևֆիզիոլոգիական (ծայրամասային և կենտրոնական շրջանառության, շնչառության գործունեության առանձնահատկությունները) գործոններ.

Իրականում կան ուժային ունակություններ և դրանց համադրություն այլ ֆիզիկական կարողությունների հետ.

արագություն-ուժ

ուժի դիմացկունություն

ուժային շարժունություն

բնութագրվում են մկանների անսահմանափակ լարումներով, որոնք դրսևորվում են անհրաժեշտ, հաճախ առավելագույն հզորությամբ զգալի արագությամբ կատարվող վարժություններում, բայց որպես կանոն չհասնելով սահմանափակող արժեքին։

Դրանք դրսևորվում են շարժիչ գործողություններով, որոնցում մկանների զգալի ուժի հետ մեկտեղ պահանջվում է նաև շարժումների արագություն (օրինակ՝ տեղից և վազքից երկար և բարձր ցատկերում վանում, սպորտային գույք նետելիս վերջնական ջանք և այլն): )

1) արագ հզորություն;

2) պայթուցիկ ուժ.

3) մեկնարկային ուժ;

4) արագացնող ուժ.

Արագ ուժ բնութագրվում է մկանների անսահմանափակ լարվածությամբ, որը դրսևորվում է զգալի արագությամբ կատարվող վարժություններով, որը չի հասնում սահմանային արժեքին (օրինակ, ցածր մեկնարկով կարճ տարածությունների համար, վազք և դաշտային թռիչքներում և նետումներում):

Պայթուցիկ ուժ բնութագրվում է երկու բաղադրիչով՝ մեկնարկային ուժ և արագացնող ուժ (Յու.Վ. Վերխոշանսկի, 1977):

մեկնարկային ուժ - սա մկանների լարման սկզբնական պահին աշխատանքային ջանքեր արագ զարգացնելու ունակության հատկանիշն է:

Արագացնող ուժ - մկանների կարողությունը արագորեն ստեղծելու աշխատանքային ուժը սկսված դրանց կծկման պայմաններում:

Ուժային կարողությունների հատուկ տեսակները ներառում են ուժի դիմացկունություն և ուժային ճարպկություն:

Ուժի դիմացկունություն - սա զգալի մեծության մկանների համեմատաբար երկարատև լարվածության հետևանքով առաջացած հոգնածությանը դիմակայելու ունակություն է: Կախված մկանների աշխատանքի ռեժիմից, դրանք մեկուսացված ենստատիկ և դինամիկ ուժի դիմացկունություն.Դինամիկ հզորություն տոկունություն բնորոշ է ցիկլային և ացիկլիկ գործունեությանը, ևստատիկ ուժի դիմացկունություն բնորոշ գործունեության համար, որը կապված է որոշակի դիրքում աշխատանքային լարվածության պահպանման հետ:

Ուժերի շարժունություն դրսևորվում է այնտեղ, որտեղ առկա է մկանների աշխատանքի ռեժիմի փոփոխական բնույթ, գործունեության փոփոխվող և չնախատեսված իրավիճակներ (ռեգբի, ըմբշամարտ, բանդի): Այն կարող է սահմանվել որպես «տարբեր չափերի մկանների ջանքերը ճշգրիտ տարբերակելու ունակություն անկանխատեսելի իրավիճակներում և մկանների աշխատանքի խառը ռեժիմներում» (Ժ.Կ. Խոլոդով, 1981):

զարգացման աստիճանը պատշաճ ուժային կարողությունները տարբերակում են բացարձակ և հարաբերական ուժը:

Բացարձակ իշխանություն

Հարաբերական ուժ - սա այն ուժն է, որը ցույց է տալիս մարդը սեփական քաշի 1 կգ-ով: Այն արտահայտվում է որպես առավելագույն ուժի հարաբերակցություն մարդու մարմնի զանգվածին։

Հետազոտության արդյունքները հուշում են, որ մարդու բացարձակ ուժի մակարդակը մեծապես պայմանավորված է շրջակա միջավայրի գործոններով (մարզումներ, ինքնուրույն ուսումնասիրություն): Միևնույն ժամանակ, հարաբերական ուժի ցուցանիշների վրա ավելի մեծ ազդեցություն է ունենում գենոտիպը:

Տղաների ուժի զարգացման համար առավել բարենպաստ ժամանակաշրջաններ են համարվում 13-ից 18 տարեկանը, իսկ աղջիկների համար՝ 11-ից 16 տարեկանը, ինչը մեծապես համապատասխանում է մկանային զանգվածի հարաբերակցությանը ընդհանուր մարմնի քաշին (ըստ տարիքի 10-11 տարեկանների մոտ այն կազմում է մոտավորապես 23%, մինչև 14-15 տարեկանները՝ 33%, իսկ 17-18 տարեկանների մոտ՝ 45%): Հարկ է նշել, որ այս ժամանակահատվածներում ուժային կարողությունները առավել ենթակա են նպատակային ազդեցությունների: Ուժ զարգացնելիս պետք է հաշվի առնել աճող օրգանիզմի մորֆոլոգիական և ֆունկցիոնալ հնարավորությունները։

1.3 Ուժային կարողությունների զարգացման միջոցներ

Ուժի զարգացման միջոցները ֆիզիկական վարժություններն են՝ ավելացած քաշով (դիմադրողականություն), որոնք նպատակաուղղված խթանում են մկանային լարվածության աստիճանի բարձրացումը։ Նման միջոցները կոչվում են իշխանություն։ Դրանք պայմանականորեն բաժանվում են հիմնական և լրացուցիչ (Աղյուսակ 1.3.1.):

Ներդիր 1.3.1. Ուժային կարողությունների դաստիարակության միջոցներ

ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄԻՋՈՑՆԵՐ

ԼՐԱՑՈՒՑԻՉ ԱՌԱՆՁՆԱՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Մարմնամարզություն մարմնի քաշով

Վարժություններ՝ օգտագործելով արտաքին միջավայրը

Իմպրովիզացված միջոցների օգտագործումը

Զորավարժություններ՝ օգտագործելով ընդհանուր տիպի ուսումնական սարքեր

Զորավարժություններ զուգընկերոջ հակազդեցությամբ

Ryvkovo - արգելակման վարժություններ

Ryvkovo - արգելակման վարժություններ կշիռներով

Իզոմետրիկ վարժություններ

Իզոմետրիկ վարժություններ՝ օգտագործելով սպորտային սարքավորումներ

հիմնական միջոցներ

1. Պարապմունքներ արտաքին առարկաների քաշով ծանրաձողեր տարբեր քաշի սկավառակներով, ծալովի համրեր, թեյլբուլներ, լցոնված գնդակներ, գործընկերոջ քաշը:

2. Վարժություններ՝ կշռված ձեր սեփական մարմնի քաշով :

վարժություններ, որոնցում մկանների լարվածությունը ստեղծվում է սեփական մարմնի ծանրության պատճառով (կախվելով դեպի վեր, շեշտադրմամբ հրումներ, շեշտադրման մեջ հավասարակշռության պահպանում, կախում);

վարժություններ, որոնցում ձեր սեփական քաշը սրվում է արտաքին առարկաների ծանրությունից (օրինակ՝ հատուկ գոտիներ, բռունցքներ);

վարժություններ, որոնցում սեփական քաշը նվազում է լրացուցիչ աջակցության օգտագործման պատճառով.

հարվածային վարժություններ, որոնցում սեփական քաշը մեծանում է ազատ վայր ընկնող մարմնի իներցիայի պատճառով (օրինակ՝ ցատկել 25-70 սմ կամ ավելի բարձրությունից՝ ակնթարթորեն հետագա ցատկով վերև):

3. Զորավարժություններ՝ օգտագործելով ընդհանուր տիպի ուսումնական սարքեր (օրինակ՝ հոսանքի նստարան, էլեկտրակայան, Ունիվերսալ համալիր):

4. Հրաձգային արգելակման վարժություններ . Դրանց յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ լարվածության արագ փոփոխությունն է սիներգիկ և հակառակորդ մկանների աշխատանքի ընթացքում տեղական և ռեգիոնալ վարժությունների ժամանակ լրացուցիչ կշիռներով և առանց դրա:

5. Ստատիկ վարժություններ իզոմետրիկ ռեժիմում (իզոմետրիկ վարժություններ):

որի դեպքում մկանային լարվածությունը ստեղծվում է արտաքին առարկաների օգտագործմամբ կամային ջանքերի շնորհիվ (տարբեր կանգառներ, պահում, պահպանում, հակազդում);

որի դեպքում մկանային լարվածությունը ստեղծվում է կամային ջանքերի շնորհիվ՝ առանց արտաքին առարկաների ինքնադիմակայության օգտագործման։

Լրացուցիչ միջոցներ.

1. Վարժություններ՝ օգտագործելով արտաքին միջավայրը.

2. Վարժություններ՝ օգտագործելով առաձգական առարկաների դիմադրությունը:

3. Իմպրովիզացված միջոցների կիրառում.

4. Զորավարժություններ գործընկեր ընդդիմության հետ:

5. Իզոմետրիկ վարժություններ՝ օգտագործելով սպորտային սարքավորումներ.

Ուժային վարժությունները ընտրվում են կախված ուժի կրթության առաջադրանքների բնույթից: Այսպիսով, լողորդի հատուկ ուժային մարզման համար առաձգական սարքերով վարժությունն ավելի լավ է, քան կշիռներով, ինչպիսիք են համրերը: Ռեգբիում հարձակման գծի խաղացողների համար ավելի լավ է դիմադրողական վարժություններ կիրառեն:

Ուժային վարժությունները կարող են զբաղեցնել դասի ամբողջ հիմնական մասը, եթե ուժի կրթությունը նրա հիմնական խնդիրն է։ Մնացած դեպքերում ուժային վարժությունները կատարվում են նիստի հիմնական մասի վերջում, բայց ոչ տոկունության վարժություններից հետո։ Ուժային վարժությունները լավ համակցվում են ձգվող և հանգստացնող վարժությունների հետ:

Ուժային մարզումների հաճախականությունը պետք է լինի շաբաթական մինչև երեք անգամ։

Ուժային վարժություններ կիրառելիս քաշի չափը չափվում է կամ բարձրացված բեռի կշռով, արտահայտված առավելագույն արժեքի տոկոսով, կամ մեկ մոտեցման մեջ հնարավոր կրկնությունների քանակով, որը նշվում է կրկնվող առավելագույն տերմինով (RM )

Ամփոփելով՝ կարող ենք ասել, որ ուժ զարգացնելու համար անհրաժեշտ է տարբեր միջոցներ կիրառել՝ կախված նրանից, թե ինչպիսի ուժ է զարգացնում մարզիկը։

1.4 Ուժային կարողությունների զարգացման մեթոդներ

Իրենց բնույթով բոլոր վարժությունները բաժանված են երեք հիմնական խմբերի.ընդհանուր, տարածաշրջանային և տեղական ազդեցություն մկանային խմբերի վրա. Դեպի վարժություններընդհանուր ազդեցությունները ներառում են այնպիսի ազդեցություններ, որոնցում մկանների ընդհանուր ծավալի առնվազն 2/3-ը ներգրավված է աշխատանքին,տարածաշրջանային - 1/3-ից մինչև 2/3, տեղական - բոլոր մկանների 1/3-ից պակաս:

Ուժային վարժությունների ազդեցության ուղղությունը հիմնականում որոշվում է դրանց հետևյալ բաղադրիչներով.

· տեսք և բնավորություն վարժություններ;

· բեռի մեծությունը կամ դիմադրություն;

· կրկնությունների քանակը վարժություններ;

· կանխորոշման կատարման արագությունը կամ ստորադասշարժումներ;

· տեմպըև հանգստի ընդմիջումներով հավաքածուների միջև:

Ուժային կարողությունների զարգացումը տեղի է ունենում հետ վարժություններ կատարելիս բարձր աստիճանմկանային լարվածություն.

Դրանք ներառում են.

վարժություններ արտաքին դիմադրությամբ (ծանրաձողով, համրերով, կշիռներով, ընդլայնիչներով, սիմուլյատորների վրա, վազում դեպի վեր, ավազի վրա և այլն),

վարժություններ՝ սեփական մարմնի քաշը հաղթահարելով (ձգումներ, ոտքի բարձրացում կախովի մեջ, ցատկել մեկ և երկու ոտքերի վրա, ցատկել «խորության» մեջ, որին հաջորդում է վերև հրում):

իզոմետրիկ վարժություններ (բեռը պահելը, ոտքերը ուղղելը, ուսերը խաչաձողի վրա դնել և այլն):

Ուժային կարողությունների զարգացման մեթոդները պատկանում են վարժությունների ստանդարտ մեթոդների խմբին, մասնավորապես՝ կրկնվող մեթոդներին։

Ինքնակառավարման կարողությունների զարգացման համար օգտագործվում են հետևյալը.

Առավելագույն ջանքերի մեթոդ

Կրկնվող ջանքերի մեթոդ

Իզոմետրիկ ջանքերի մեթոդ.

Արագություն-ուժային կարողությունների զարգացման համար օգտագործվում են հետևյալը.

Դինամիկ ուժերի մեթոդ.

«Ազդեցություն» մեթոդ.

Առավելագույն ջանքերի մեթոդ

Առավելագույն ջանքերի մեթոդն էբարձրացնել առավելագույն ուժը՝ առանց մկանային զանգվածի զգալի աճի։

Զորավարժությունները կատարվում են գրեթե սահմանային կշիռներով (առավելագույնի 90-100% այս մարզիկի համար):

Մոտեցման դեպքում 1-5 կրկնություն; մեկ դասում 3-5 մոտեցում՝ նրանց միջև 4-6 րոպե հանգստով (մինչև ապաքինումը),

Կրկնվող ջանքերի մեթոդ

Կրկնվող ջանքերի մեթոդը (մեթոդ «ձախողման») ծառայում էմիաժամանակ բարձրացնել ուժը և մեծացնել մկանային զանգվածը:

Քաշը առավելագույնի 40-80%-ն է։

Մոտեցման դեպքում 4-15 կամ ավելի կրկնություններ; մեկ դասի համար 3-6 մոտեցում՝ նրանց միջև 2-5 րոպե հանգստով (մինչև թերի վերականգնումը): Կարող են օգտագործվել 2-3 շարք մոտեցումներ.

Այս մեթոդի երեք հիմնական տարբերակ կա.

վարժությունը կատարվում է «ձախողման» մեկ մոտեցմամբ, և մոտեցումների քանակը «ձախողման» չէ.

վարժությունը կատարվում է «ձախողման» մի քանի մոտեցումներով, և մոտեցումների քանակը «ձախողման» չէ.

վարժությունը կատարվում է «ձախողման» յուրաքանչյուր մոտեցմամբ և «ձախողման» մոտեցումների քանակով:

Կրկնվող ջանքերի մեթոդը լայն տարածում է գտել, քանի որ այն նպաստում է մկանների հիպերտրոֆիային, խուսափում է վնասվածքներից և նվազեցնում լարվածությունը։ Այս մեթոդը առանձնահատուկ նշանակություն ունի սկսնակ մարզիկների մարզման ժամանակ, քանի որ նրանց ուժի զարգացումը գրեթե անկախ է քաշի քանակից, եթե այն գերազանցում է առավելագույնի 35-40%-ը:

Իզոմետրիկ ջանքերի մեթոդ

Իզոմետրիկ ջանքերի մեթոդը ծառայում էբարձրացնել առավելագույն ուժը մրցակցային վարժություններին համապատասխան դիրքերում:

Մշակված ջանքերը առավելագույնի 40-50% են: Լարման տեւողությունը - 5-10 վ; Մեկ սեանսի ընթացքում վարժությունը կատարվում է 3-5 անգամ՝ 30-60 վրկ հանգստի ընդմիջումներով։

Կարող են օգտագործվել մի քանի իզոմետրիկ վարժությունների համալիրներ։ Ցանկալի է իզոմետրիկ և դինամիկ վարժությունների համադրություն:

Դինամիկ ուժի մեթոդ

Ծառայում է հիմնականում «պայթուցիկ» ուժը բարձրացնելու համար։

Քաշը առավելագույնի մինչև 30% է: Մոտեցման դեպքում 15-25 կրկնություններ ամենաարագ տեմպերով; մեկ դասի համար 3-6 մոտեցում՝ նրանց միջև 4-6 րոպե հանգստով: Կարող են օգտագործվել 2-3 շարք մոտեցումներ.

«Ազդեցություն» մեթոդ

Ծառայում է հիմնականում «ռեակտիվ» կարողությունը բարելավելու համար։

Օգտագործելիս, օրինակ, 50-80 սմ բարձրությունից ցատկ դեպի «խորքը», սեփական մարմնի դինամիկ քաշը բեռի դեր է կատարում։

8-10 ցատկերի շարքում; մեկ դասի համար 2-3 սերիա՝ նրանց միջև 6-8 րոպե հանգստով:

«Շոկային» մեթոդը պահանջում է հատուկ նախնական նախապատրաստություն, եւ այն պետք է օգտագործել շաբաթական 1-2 անգամից ոչ ավել։

1.5 Ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների ուժի զարգացման մեթոդներ

Ուժային կարողությունների, ինչպես նաև անձի այլ ֆիզիկական որակների զարգացումն ու կատարելագործումը կազմակերպվում և իրականացվում է մեթոդաբանության համաձայն, որը ներառում է մի շարք.միջոցները , մեթոդներըև մեթոդական տեխնիկա .

Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության գործընթացում պետք է առավելագույն ուշադրություն դարձնել այս մկանային խմբերի ուժի զարգացմանը: Դրա համար հատուկ ընտրվածուժային տեղական վարժություններ համակցված ավելի լայն ազդեցություն ունեցող վարժությունների հետ: Այս պահանջներին հիմնականում բավարարում են այն ուժային զորավարժությունները, որոնք ընտրվում են որպես հսկիչ զորավարժություններ՝ զինվորական անձնակազմի, իրավապահների, դպրոցների, տեխնիկումների, բարձրագույն ուսումնական հաստատությունների ուսանողների ուժային պատրաստվածությունը գնահատելու համար։ ուսումնական հաստատություններ.

Այս բաժինը նկարագրում է ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակների ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների ուժային մարզումների մեթոդաբանությունը:

Հետազոտական ​​նպատակներով Ի

Ընտրվել է Ա.Վ. Կարասևի տեխնիկան, որը բաղկացած է մկանների տարբեր խմբերի համար նախատեսված վարժություններից:

Զորավարժություններ բարձր (տղաների) և ցածր (աղջիկների) խաչաձողի վրա, ուսագոտու մկանների, կրծքավանդակի, թիկունքի լայնակի, ձեռքի ճկման մկանների համար։

1. Վերևից ձգվող բռնակ;

2. Ներքևից բռնակով վեր քաշել;

3. Տարբեր բռնելով վեր քաշել;

4. Լայն բռնելով վեր քաշել;

5. Գլխի լայն բռնելով վեր քաշել;

6. Կռացած ձեռքերից 2-5 վայրկյան ուշացումով քաշվելը;

7. Մի ձեռքի վեր քաշքշում:

Զորավարժություններ ուսագոտու, մեջքի և որովայնի համար։

1. Ուղիղ կամ թեքված ոտքերը դեպի խաչմերուկ բարձրացնելը;

2. Ոտքերը դեպի խաչաձողը հերթով դեպի աջ բարձրացնելը և ձախ կողմ;

3. Ուղիղ մարմին բարձրացնել դեպի խաչաձողը;

4. Վերելք հեղաշրջումով.

Զորավարժություններ ուսագոտու, մեջքի և ձեռքերի ընդարձակողների մկանների համար (տղաներ).

1. Աջ և ձախ ձեռքերով հերթափոխով բարձրացնելը ուժով;

2. Կանոնավոր և խորը բռնելով երկու ձեռքերի ուժով բարձրացնելը։

Զորավարժություններ զուգահեռ ձողերի վրա (տղաներ).

Զորավարժություններ ուսագոտու մկանների, կրծքավանդակի, թիկունքի լայնակի, ձեռքի երկարացնող մկանների համար։

1. Ձեռքերի ճկում և երկարացում՝ ընդգծված;

2. Ձեռքերի ճոճում և երկարացում.

1) ճոճվող մեջքի վրա, թեքեք ձեր ձեռքերը, ճոճանակի վրա առաջ - ուղղեք;

2) ճոճանակի վրա առաջ, թեքեք ձեր ձեռքերը, ճոճվող հետևի վրա `ուղղեք;

3) ձեռքերի հերթափոխային ծալում և երկարացում առաջ և հետ ճոճանակի վրա.

3. Ձեռքերի ճկում և երկարացում՝ ձողերի բռնելով ներսից։

Ձեռքերի թեքում-ընդլայնում շեշտադրմամբ (աղջիկներ) .

Որքան մեծ է շեշտը, այնքան հեշտ է կատարել վարժությունը: Դասերի սկզբում վարժությունը պետք է կատարվի արագ տեմպերով. դա շատ ավելի հեշտ է և ավելի քիչ սթրես է ուսի գոտու մկանների վրա:

Վարժություններ ուսագոտու, մեջքի և որովայնի մկանների համար (տղաներ) .

1. Ոտքերը «անկյունային» դիրքի բարձրացում;

2. Ոտքերի բուծում և «անկյունային» դիրքի բերում;

3. «Անկյուն» շեշտադրմամբ, պահեք 5 - 8 վայրկյան:

Պառկած դիրքում ուղիղ ոտքը բարձրանում է (այլընտրանքով, աղջիկներ):

Մարմինը նստած դիրքում բարձրացնելը (աղջիկները)

Այս տեխնիկան ընտրվել է ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների համար: Սա պայմանավորված է երկրորդ մանկության շրջանի ավարտով, անցումային շրջանի տեղակայմամբ և աճող մարմնում դեռահասության սկզբով, զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում մարմնի երկարության, քաշի, կազմի և համամասնությունների, մարմնի գործունեության մեջ: տարբեր օրգաններ և համակարգեր:

շարունակվում է ոսկրային հյուսվածքումոսկրացման գործընթացը , որը հիմնականում ավարտվում է պատանեկության տարիքում։ Ողնաշարի ոսկրացման թերի գործընթացը կարող է հանգեցնել մեծ բեռների տակ գտնվող դեռահասների և երիտասարդ տղամարդկանց տարբեր վնասվածքների: Վերջապես կմախքի ոսկրացման գործընթացն ավարտվում է 25 տարեկանում։

Հատկապես հատկանշական է«սեռական հասունացման աճ» - մարմնի երկարության կտրուկ աճ, հիմնականում խողովակային ոսկորների արագ աճի պատճառով: Միևնույն ժամանակ, դեռահասի մոտ վերջույթները անսովոր երկարաձգվում են, բայց կրծքավանդակի աճը հետ է մնում։ Դեռահասության շրջանում մեծանում են մարմնի լայնակի չափերը, հաստատվում են նրա անհատական ​​առանձնահատկությունները, ձեռք են բերվում ներդաշնակ համամասնություններ։

Ներդաշնակ զարգացում է նկատվում դպրոցականների 80-90%-ի մոտ.

· մարմնի քաշը մինչև 14 տարին դանդաղ է փոխվում. 14-15 տարեկանից սկսվում է նրա արագ աճը, որն ուղեկցվում է սրտի զանգվածի արագ աճով։ Մկանային զանգվածի քաշը 15 տարեկանում հասնում է մարմնի քաշի 32%-ին, իսկ 17-18 տարեկանում՝ մեծահասակների մակարդակին (44%);

8-18 տարեկանում մկանային մանրաթելերի երկարությունն ու հաստությունը զգալիորեն փոխվում են։ Կա արագ հոգնած գլիկոլիտիկ մկանային մանրաթելերի հասունացում (տիպ II-b) և անցումային շրջանի ավարտով.Սահմանվում է կմախքի մկանների դանդաղ և արագ մանրաթելերի հարաբերակցության անհատական ​​տեսակ.

Դեռահասի ոսկորների, կապանների և մկանային զանգվածի աստիճանական և աստիճանական ամրապնդումը ստիպում է մշտապես վերահսկել նրա ճիշտ կեցվածքի ձևավորումը և մկանային կորսետի զարգացումը, խուսափել ասիմետրիկ կեցվածքների երկարատև օգտագործումից և միակողմանի վարժություններից, ավելորդ քաշից: Սիմետրիկ մկանների տոնուսի սխալ հարաբերակցությունը հանգեցնում է ուսերի և ուսի շեղբերների անհամաչափության, թեքության և այլն:կեցվածքի ֆունկցիոնալ խանգարումներ. Միջին դպրոցական տարիքում կեցվածքի խանգարումներ են առաջանում դեպքերի 20-30%-ում, ողնաշարի կորություն՝ 1-10%-ի դեպքում։ Աղջիկների և աղջիկների մոտ կեցվածքն ավելի ուղիղ է, քան տղաների և տղաների կեցվածքը:

Մկանային-թոքային համակարգի և կենտրոնական կարգավորիչ մեխանիզմների հասունացումը ապահովում է շարժիչային գործունեության կարևորագույն որակական բնութագրերի զարգացումը։ Միջին և ավագ դպրոցական տարիքի համար կանուժի, արագության, ճարպկության և տոկունության զարգացման զգայուն ժամանակահատվածներ

Մարմնի ֆիզիկական զարգացման մակարդակը և շարժիչային գործունեության որակները կախված են սեռական հասունացման փուլից։ Որքան բարձր է դեռահասի հասունացման փուլը, այնքան բարձր են նրա ֆիզիկական կարողությունները և մարզական նվաճումները:

Ուժային կարողությունները զարգացնելու համար օգտագործվում են տարբեր մեթոդներ, որոնք տարբեր ձևերով ազդում են այս որակի զարգացման և կատարելագործման գործընթացի վրա:

Եզրակացություններ առաջին բաժնի վերաբերյալ

Այս բաժնում, հիմնվելով գիտական ​​գրականության, պարբերականների և բառարանների վերլուծության վրա, պարզաբանվում է «իշխանություն» հասկացության էությունը։ Կարեւորվում է դիտարկվող հասկացությունների առանձնահատկությունը, որը կայանում է նրանում, որ ուժ, որպես շարժիչի որակ, սա մարդու կարողությունն է հաղթահարել դիմադրությունը կամ հակազդել դրան մկանային լարվածության օգնությամբ: Ինչ վերաբերում է ուժային ունակություններին, ապա սա որոշակի շարժիչ գործունեության մեջ մարդու տարբեր դրսևորումների համալիր է, որոնք հիմնված են «ուժ» հասկացության վրա:

Մկանների ուժը որոշող ամենակարևոր պահերից մեկը մկանների աշխատանքի ռեժիմն է: Գրգռվածության նկատմամբ միայն երկու մկանային ռեակցիայի առկայությամբ.կրճատում նվազող երկարությամբ ևիզոմետրիկ լարվածություն մկաններ առանց կծկման և շարժման հոդերի. Եթե, հաղթահարելով ցանկացած դիմադրություն, մկանները կծկվում են և կարճանում, ապա նրանց աշխատանքը կոչվում էհաղթահարելով (համակենտրոն ) Մկանները, որոնք դիմադրում են ցանկացած տեսակի դիմադրության, կարող են, օրինակ, սթրեսի դեպքում երկարանալ: Այս դեպքում նրանց աշխատանքը կոչվում էստորադաս (էքսցենտրիկ ). Հաղթահարելով և զիջող մկանների աշխատանքի եղանակները միավորվում են անունով դինամիկ .

ստատիկ ուժ բնութագրվում է իր երկու դրսևորումներով.

1) մարդու ակտիվ կամային ջանքերի պատճառով մկանային լարվածությամբ (ակտիվ ստատիկ ուժ).

2) արտաքին ուժեր գործադրելիս կամ մարդու սեփական քաշի ազդեցության տակ ուժով ձգել լարված մկանը (պասիվ ստատիկ ուժ):

Արագություն-ուժային ունակություններ բնութագրվում են ոչ սահմանափակող մկանային լարվածությամբ, որը դրսևորվում է անհրաժեշտ, հաճախ առավելագույն հզորությամբ զգալի արագությամբ, բայց սովորաբար չհասնելով սահմանային արժեքին կատարվող վարժություններում։

Արագության ուժի ունակությունները ներառում են.

1) արագ հզորություն;

2) պայթուցիկ ուժ.

3) մեկնարկային ուժ;

4) արագացնող ուժ.

Առանձնացվում են նաև ուժի հետևյալ տեսակները.

· ուժի դիմացկունություն - սա զգալի մեծության մկանների համեմատաբար երկարատև լարվածության հետևանքով առաջացած հոգնածությանը դիմակայելու ունակություն է:

· ուժային շարժունություն դրսևորվում է այնտեղ, որտեղ առկա է մկանների աշխատանքի ռեժիմի փոփոխական բնույթ, գործունեության փոփոխվող և չնախատեսված իրավիճակներ:

Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի մարզում գնահատման համարզարգացման աստիճանը ուժային ունակությունները տարբերակում են բացարձակ և հարաբերական ուժը:

Բացարձակ իշխանություն - սա առավելագույն ուժն է, որը ցույց է տալիս մարդը ցանկացած շարժման մեջ, անկախ նրա մարմնի զանգվածից:

Հարաբերական ուժ - Սա այն ուժն է, որը ցույց է տալիս մարդը սեփական քաշի 1 կգ-ով։

հիմնական միջոցներ որոնք զարգացնում են ուժային կարողությունները.

1. Պարապմունքներ արտաքին առարկաների քաշով;

2. Վարժություններ՝ ծանրաբեռնված սեփական մարմնի ծանրությունից;

3. Ընդհանուր տիպի ուսումնական սարքերի օգտագործմամբ վարժություններ;

4. Երկ-արգելակման վարժություններ;

5. Ստատիկ վարժություններ իզոմետրիկ ռեժիմում:

Լրացուցիչ միջոցներ.

1. Պարապմունքներ՝ օգտագործելով արտաքին միջավայրը (վազել և ցատկել չամրացված ավազի վրա, վազել և ցատկել աստիճաններով, վազել քամուն հակառակ);

2. Վարժություններ՝ օգտագործելով առաձգական առարկաների դիմադրությունը (ընդարձակիչներ, ռետինե ժապավեններ, առաձգական գնդիկներ.);

3. Զորավարժություններ զուգընկերոջ հակազդեցությամբ։

Այսպիսով, կարողությունները զարգանում են ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ տարբեր մեթոդներով, ինչպիսիք են առավելագույն ջանքերի մեթոդը, կրկնվող ջանքերի մեթոդը, «ցնցման» մեթոդը, իզոմետրիկ մեթոդը:

2. Ուժի զարգացման մեթոդաբանության իրականացման արդյունավետության փորձարարական հիմնավորում՝ հիմնված ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների հսկիչ վարժությունների վրա.

2.1 Ուսումնասիրության կազմակերպում

Հետազոտությանը մասնակցել են 15-16 տարեկան 16 գործնականում առողջ դպրոցականներ, որոնք սովորում են Տյումեն քաղաքի Ուղղափառ գիմնազիայում 9-րդ դասարանում։

Սույն աշխատանքի բովանդակությունը կազմող հետազոտությունն իրականացվել է 2016-2017 ուստարվա հոկտեմբեր-դեկտեմբեր ամիսներին ներառյալ։

Մինչ հետազոտության մեջ ընդգրկվելը դպրոցականները պատահականության սկզբունքով բաժանվել են հիմնական (4 տղա և 4 աղջիկ) և վերահսկիչ (4 տղա և 4 աղջիկ) խմբերի, որոնք համեմատելի էին տարիքային և սեռային առումով:

Վերահսկիչ խմբի սովորողները զբաղվել են ավանդական կրթական ծրագիրնորմալ վարելու ժամանակ:

Հիմնական խմբի սովորողները վերապատրաստվել են ըստ առաջարկվող մեթոդի։ Դասերը ներառում էին շաբաթական երեք ֆիզկուլտուրայի դասեր:

Վարժություններն օգտագործվել են տանը կատարել իրենց նախնական ուսուցումը դասարանում և հետագա կատարողականի կանոնավոր ստուգում:

Սահմանված նպատակներին և խնդիրներին համապատասխան՝ այս ուսումնասիրությունն իրականացվել է երեք փուլով.

Վրա սկզբնական փուլկատարվել է գիտամեթոդական գրականության վերլուծություն, պարզաբանվել է փորձարարական ուսումնասիրությունների մեթոդաբանությունը, մեթոդների իրականացման առանձնահատկությունները եւ առարկաների վիճակի գնահատումը։ Որոշվել է ֆիզիկական զարգացման մակարդակը, ինչպես նաև երեխաների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը։

Հետազոտության սկզբնական և վերջնական փուլերում վերահսկողական թեստերի միջոցով իրականացվել է այս տարիքի դպրոցականների ֆիզիկական պատրաստվածության և ֆիզիկական զարգացման համապարփակ գնահատում։

Որպես ուսումնասիրված պարամետրեր օգտագործվել են մարմնի երկարությունը, մարմնի քաշը, ինհալացիայի ժամանակ կրծքավանդակի ծավալը, արտաշնչման ժամանակ կրծքավանդակի ծավալը, գոտկատեղի ծավալը:

Կանգնած բարձրությունը չափվել է ստադիոմետրով: Մարմնի քաշը որոշվում է կշռման միջոցով էլեկտրոնային կշեռքներ. Կրծքավանդակի և գոտկատեղի ծավալը որոշվել է հատուկ բժշկական հաշվիչի միջոցով։

Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը որոշվել է մեր կողմից՝ օգտագործելով հետևյալ թեստերը. ձգումներ (տղաները կախված են ձողից, աղջիկները՝ ցածր ձողից); վարժություններ որովայնի մկանների համար (պառկած դիրքից, ոտքերը ծալված են ծնկների վրա, ձեռքերը գլխի հետևում, մարմինը բարձրացնելով և 30 վայրկյանում իջնում ​​են մեկնարկային դիրքի); ձեռքերի ծալում և երկարացում պառկած դիրքում; squats 1 րոպե., (Աղյուսակ 2.1.1.):

Դասերի ճիշտ կազմակերպված մեթոդաբանության իրականացումը կարող է զգալիորեն բարելավել ուսանողների առողջությունը, դրականորեն փոխել դպրոցականների վերաբերմունքը ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի նկատմամբ:

Աղյուսակ 2.1.1. Համառուսաստանյան ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտային համալիրի «Պատրաստ է աշխատանքի և պաշտպանության» (TRP) նորմատիվ թեստեր (թեստեր):

Ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների ուժային կարողությունների զարգացման զորավարժությունների ծրագիրը ներառում է նաև.

1. Զրույցներ և հանդիպումներ առարկայական ուսուցիչների հետ - դպրոցականների ուժային մարզման մեջ ինքնուրույն ուսուցման նպատակների և խնդիրների բացատրություն:

2. Ուսումնական և բացատրական աշխատանք ուսանողների հետ, որոնք ներգրավված են.

ա) ինքնուրույն ֆիզիկական պատրաստվածության շրջանակներում վարժությունների բացատրություն և ուսուցում.

բ) թեստերից մեկում միկրոմրցույթներ պլանավորված դասերին.

գ) ինքնուրույն ուսուցման նոր անհատական ​​պարամետրեր՝ հաշվի առնելով յուրաքանչյուր ուսանողի սոմատիկ տեսակը և միկրոմրցույթների արդյունքները:

Զորավարժությունների ծրագիր Karaseva A.V. Դասերը պետք է սկսվեն մկանների բոլոր խմբերի մանրակրկիտ տաքացմամբ: Տաքացման ավարտի և մարզման ծանրաբեռնվածության մեկնարկի միջև օպտիմալ ժամանակը կազմում է մոտ 15 րոպե (5-ից 20 րոպե): Տաքացման ավարտը, շատ դեպքերում, համարվում է քրտնարտադրության սկիզբ՝ կապված մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման հետ:

Թիվ 1 համալիր, որն օգտագործվում է վերապատրաստման առաջին ամսում։

1. Հրումներ անհարթ ձողերի վրա (տղաներ), հատակից (մարզասրահ, աղջիկներ). կրկնությունների քանակը 8-15 անգամ է;

2. Բարձր (տղաների) և ցածր (աղջիկների) խաչաձողի վրա բռնելով վերև. կրկնությունների քանակը 5-10 անգամ է;

3. ոտքերը դեպի խաչաձողը բարձրացնելը (տղաներ). կրկնությունների քանակը 8-15 անգամ է;

4. պառկած դիրքում ձեռքերը հենվում են հատակին, ուղիղ ոտքերը բարձրացնում (աղջիկներ). կրկնությունների քանակը 10-14 անգամ է;

5. ներքևից բռնելով բարձր (տղաների) և ցածր (աղջիկների) խաչաձողից վեր քաշել. կրկնությունների քանակը 5-10 անգամ է;

6. Հրում անհարթ ձողերի վրա (տղաներ), մարմնամարզական նստարանից (աղջիկներ). կրկնությունների քանակը 8-15 անգամ է;

7. ոտքերը դեպի խաչաձողը բարձրացնելը (տղաներ). կրկնությունների քանակը 5-8 անգամ է;

8. պառկած դիրքում ձեռքերը հենվում են հատակին, ուղիղ ոտքերը բարձրացնելով (աղջիկներ)՝ կրկնությունների քանակը 8-10 անգամ է;

9. ձգումներ բարձր (տղաների) և ցածր (աղջիկների) խաչաձողի վրա՝ լայն բռնելով. կրկնությունների քանակը 4-8 անգամ է;

10. ուղիղ ոտքեր բարձրացնել՝ ստամոքսով պառկած, թեք մարմնամարզական նստարանին. կրկնությունների քանակը 10-20 անգամ է;

11. վեր ցատկել, մեկ ոտքով հեռանալ նստարանից՝ հերթափոխով մեկ կամ մյուս ոտքով. կրկնությունների քանակը 5-10 է;

12. Իրանի ծալում և երկարացում, նստարանին նստած՝ ամրացված ոտքերով. կրկնությունների քանակը 10-15 անգամ է:

Կատարեք 3-5 րոպե վարժությունների միջև: Օգտակար է այս բացը լրացնել ակտիվ հանգստի կամ մկանների ձգման վարժություններով։

Թիվ 2 վարժությունների հավաքածու, որն օգտագործվում է մարզման երկրորդ ամսում.

1. վերևից լայն բռնելով վերև քաշել՝ գլխի հետևով խաչաձողին դիպչելով (տղաներ). 2 հավաքածու 5-15 անգամ;

2. Ձգումներ և ցածր ձող՝ ձեռքի բռնակով (աղջիկներ). 2 հավաքածու 10-15 անգամ;

3. վեր ցատկել, նստարանից հերթով հրել մեկ ոտքով. 2 կոմպլեկտ 10-20 անգամ;

4. Հրում անհարթ ձողերի վրա (տղաներ). 1 - 2 հավաքածու 8 - 15 անգամ;

5. Հրում հատակից շեշտադրմամբ (աղջիկներ). 1-2 հավաքածու 12-15 անգամ;

6. ներքևից բռնակով բարձր ձողից բարձրանալը (տղաներ). 1-2 հավաքածու 5-10 անգամ;

7. ներքևից բռնակով ձգվող և ցածր ձող (աղջիկներ)՝ 2 հավաքածու 10-15 անգամ;

8. ուղիղ ոտքերը դեպի խաչմերուկ բարձրացնելը (տղաներ). 2 - 4 հավաքածու 8 - 10 անգամ;

9. իրանը պառկած դիրքից նստած դիրքի բարձրացում՝ ծալված ծնկներով (աղջիկներ)՝ 2-4 կոմպլեկտ 10-12 անգամ

10. մարմնի երկարացում՝ երեսը ցած պառկած նստարանի վրայով. 2 - 4 հավաքածու 10 - 15 անգամ:

Կատարեք 2-3 րոպե վարժությունների միջև: Օգտակար է այս բացը լրացնել ակտիվ հանգստի կամ մկանների ձգման վարժություններով։

Թիվ 3 վարժությունների հավաքածու՝ մարզումների 3-րդ ամսում ուժ զարգացնելու համար.

1. հեղաշրջումով բարձրացում խաչաձողի վրա (տղաներ)՝ 2 - 4 հավաքածու 3 - 10 անգամ;

2. Ձգումներ և ցածր գավազան՝ ձեռքի բռնակով (աղջիկներ). 15-18 կրկնությունների 2-4 հավաքածու;

3. Ձեռքերի ճկում և երկարացում (հրում)՝ շեշտը դնելով անհավասար ձողերի վրա (տղաներ). 8-15 անգամ 2-4 հավաքածու;

4. Հրում հատակից շեշտադրմամբ (ոտքերը մարմնամարզական նստարանին, (աղջիկներ)՝ 1-2 հավաքածու 10-12 անգամ;

5. ներքևից բռնակով ձողի վրա ձգումներ (տղաներ). 2 - 4 հավաքածու 5 - 15 անգամ;

6. ներքևից բռնակով ձգվող և ցածր ձող (աղջիկներ). 2 - 4 հավաքածու 15 - 18 անգամ;

7. Ձգումներ խաչաձողի վրա ձեռքի բռնակով (տղաներ). 2 - 4 հավաքածու 5 - 10 անգամ;

8. squats մեկ ոտքի վրա. 2 - 4 հավաքածու 5 - 10 անգամ;

9. Ոտքերի բուծում և ավելացում «անկյունային» դիրքում՝ շեշտը դնելով անհավասար ձողերի վրա (տղաներ). 2 հավաքածու 5-15 անգամ;

10., ուղիղ ոտքերը բարձրացնելով թեք մարմնամարզական նստարանի վրա (45մասին , աղջիկներ). 2-4 հավաքածու 15-18 անգամ մոտեցման վերջին կրկնությունից հետո, ոտքերը հնարավորինս երկար պահեք 45 անկյան տակ:մասին ;

11. ուղիղ ոտքերը դեպի խաչմերուկ բարձրացնելը. 2 - 4 հավաքածու 8 - 10 անգամ;

12. մարմնամարզական նստարանի միջով պառկած դիրքից մարմինը մոխրագույն դիրք բարձրացնելը, (աղջիկներ)՝ 2-4 հավաքածու 12-15 անգամ.

13. մարմնի երկարացում՝ դեմքով պառկած՝ 2 - 4 կոմպլեկտ 10 - 15 անգամ։

Զորավարժությունների միջև ընդմիջեք մինչև վերականգնումը: Օգտակար է այս բացը լրացնել ակտիվ հանգստի կամ մկանների ձգման վարժություններով։

Մարզման ավարտին մնացած ժամանակը օգտագործվում է բացօթյա կամ սպորտային խաղերի համար՝ մկանները թուլացնելու և սովորողների աշխատունակությունը վերականգնելու համար։ Դիտարկված օրինակների վրա ապացուցվել է ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների ուժի զարգացման մեթոդաբանության ներդրման արդյունավետության դերը:

2.2 Ուսումնասիրության ընթացքում ավագ դպրոցական տարիքի ֆիզիկական զարգացման մորֆոֆունկցիոնալ փոփոխություններ

Հիմնական անտրոպոմետրիկ ցուցանիշների վիճակագրական պարամետրերի վերլուծությունը թույլ է տալիս դատել տարեց ուսանողների ֆիզիկական զարգացման առանձնահատկությունները: Հետազոտության սկզբնական փուլում պարզվել է, որ վերահսկող և հիմնական խմբերի դպրոցականների գծային հասակը (սմ), մարմնի քաշը (կգ), կրծքավանդակի ծավալը (սմ) և գոտկատեղի շրջագիծը (սմ) գործնականում չեն տարբերվում տարիքից։ նորմեր (Աղյուսակ 2.2.4 .):

Աղյուսակ 2.2.4. Հիմնական և վերահսկիչ խմբերի երիտասարդ տղամարդկանց ֆիզիկական զարգացման ցուցանիշները

Հետազոտության փուլերը

Առաջին փուլ

Վերջնական փուլ

Բարձրություն (սմ)

Հիմնական

177±1,53

177±1,53

>0,05

Վերահսկողություն

172±1,53

172±1,53

>0,05

Մարմնի քաշը (կգ)

Հիմնական

72,4±2,45

73,2±1,47

>0,05

Վերահսկողություն

63,2±1,64

63±1,48

>0,05

ներշնչող կրծքավանդակի ծավալը (սմ)

Հիմնական

95,6±1,23

96,6±1,23

>0,05

Վերահսկողություն

88,8±0,87

89±1

>0,05

շնչառական կրծքավանդակի ծավալը (սմ)

Հիմնական

87,8±1,34

89±1,24

>0,05

Վերահսկողություն

81,4±0,72

81,6±0,69

>0,05

Գոտկատեղ (սմ)

Հիմնական

84,2±0,95

84,6±0,79

>0,05

Վերահսկողություն

80,6±0,76

80±0,68

>0,05

Ֆիզիկական զարգացման անհատական ​​արժեքների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ տվյալները համապատասխանում են ֆիզիոլոգիական նորմերին: Աշակերտների ֆիզիոլոգիական և ուժային որակների զարգացմանը առավել հարմարավետ դիտարկելու, ինչպես նաև ներդաշնակության և ինքնազարգացման նկատմամբ ուսանողների հետաքրքրությունը մեծացնելու համար մշակվել է առողջության օրագիր (Հավելված 2):

Հիմնական և վերահսկիչ խմբերի տղաների մոտ վիճակագրորեն նշանակալի արդյունքներ չեն գրանցվել, քանի որ ուսումնասիրության ժամկետը երկար չի եղել։ Բայց աղյուսակը ցույց է տալիս, որ հիմնական խմբի տղաները մարմնի համամասնությունների փոփոխությունների դրական միտումներ ունեն:

Աղյուսակ 2.2.5. Հիմնական և վերահսկիչ խմբերի աղջիկների ֆիզիկական զարգացման ցուցանիշները

Ցուցանիշներ

Խմբեր՝ հիմնական; վերահսկողություն

Հետազոտության փուլերը

Ռ Տարբերությունների հուսալիության գնահատում

Առաջին փուլ

Վերջնական փուլ

Բարձրություն (սմ)

Հիմնական

167±1,76

167±1,76

>0,05

Վերահսկողություն

166,8±1,75

166,8±1,75

>0,05

Մարմնի քաշը (կգ)

Հիմնական

52,6±1,38

51,4±1,08

>0,05

Վերահսկողություն

52±1,37

52,8±1,12

>0,05

Կրծքավանդակի ներշնչող ծավալը (սմ)

Հիմնական

84,4±0,47

85,6±0,36

>0,05

Վերահսկողություն

82,2±0,46

82,4±1,35

>0,05

Արտաշնչված կրծքավանդակի ծավալը (սմ)

Հիմնական

77,8±0,51

78,8±0,51

>0,05

Վերահսկողություն

74,8±0,51

74,6±0,42

>0,05

Գոտկատեղ (սմ)

Հիմնական

62,2±0,81

61,2±0,72

>0,05

Վերահսկողություն

62±1

62,4±1,01

>0,05

Աղջիկների համար ստացված արդյունքների վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ ուսանողների զարգացումը համապատասխանում է տարիքային նորմերին:

Հիմնական և վերահսկիչ խմբերի աղջիկների զարգացման մեջ էական արդյունքներ չեն գրանցվել, քանի որ ուսումնասիրության ժամկետը երկար չի եղել։ Սակայն փոփոխությունների դրական միտումներ կան:

Այսպիսով, կարելի է պնդել, որ հիմնական խմբում օգտագործված Karasev A.V-ի առաջարկվող մեթոդը դրական ազդեցություն է ունեցել երեխաների ֆիզիկական զարգացման մակարդակի վրա, ինչի մասին վկայում են ստացված տվյալները:

2.3 Ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների ուժային որակների զարգացման դինամիկան ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության տակ

Երիտասարդ տղամարդկանց հիմնական և վերահսկիչ խմբերի ուսումնասիրության սկզբնական փուլում անցկացվել է թեստ, որը ներառում էր հսկիչ վարժություններ (խաչաձողի վրա ձգում; որովայնի մկանների համար վարժություններ պառկած դիրքից 1 րոպե, ձեռքերը թեքում են. պառկած դիրք, կծկվել 30 վայրկյան), որի օգնությամբ որոշվել է ուսանողների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը (աղյուսակ 2.3.1.):

Աղյուսակ 2.3.1. 15-16 տարեկան երիտասարդ տղամարդկանց ֆիզիկական պատրաստվածության թեստի ցուցանիշները.

Ցուցանիշներ

Խմբեր

Հետազոտության փուլերը

Ռ Տարբերությունների հուսալիության գնահատում

Տարրական

Վերջնական

Ձգումներ գծի վրա, քանի անգամ

Հիմնական

10±0,86

16,5±0,92

<0,01

Վերահսկողություն

10,12±0,95

11,87 ± 0,87

>0,05

Ռ

>0,05

<0,01

Մարմինը պառկած դիրքում բարձրացնելով 1 րոպե՝ մի քանի անգամ

Հիմնական

26±0,92

35,25±0,95

<0,01

Վերահսկողություն

26,5±0,82

27,37±0,65

>0,05

Ռ

>0,05

<0,01

Պառկած դիրքում ձեռքերի ծալում և երկարացում

Հիմնական

32,5±0,94

38,37 ± 0,86

<0,01

Վերահսկողություն

30,5±0,68

32±0,98

>0,05

Ռ

>0,05

<0,01

Squat 30 վայրկյան: քանի անգամ

Հիմնական

21,25±0,88

26,12 ± 0,78

<0,01

Վերահսկողություն

23,5±0,98

27,12 ± 0,74

>0,05

Ռ

>0,05

<0,01

Աղյուսակ 2.3.3. 15-16 տարեկան աղջիկների ֆիզիկական պատրաստվածության թեստի ցուցանիշները.

Սկզբնական փուլում ստացված արդյունքները համեմատելիս ստանդարտ ցուցանիշների հետ, որոնք բնորոշ են այս տարիքային խմբին, նկատելի է, որ տղաների և աղջիկների ֆիզիկական պատրաստվածությունը սկզբնական փուլում գտնվում է ուժային կարողությունների զարգացման միջին, բայց անբավարար մակարդակի վրա:

Ուսումնասիրությունից 3 ամիս հետո նմանատիպ թեստեր են կատարվել։ Հիմնական խմբի ցուցանիշներն էին դպրոցականների ուժային կարողությունների զարգացման բարելավումը և շոշափելի փոփոխությունները։ Կարելի է նաև ասել, որ ֆիզիկական պատրաստվածությունը ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության տակ մոտեցել է զարգացման բարձր մակարդակին, բայց չի հասել դրան, քանի որ ուսումնասիրությունն անցկացվել է 3 ամիս, և այս ժամանակը բավարար չէ ուժի զգալի զարգացման համար։

Բայց քանի որ տեղի են ունեցել ուժի զարգացման տեղաշարժեր, կարելի է փաստել, որ հիմնական խմբում օգտագործված Karasev A.V.-ի առաջարկված մեթոդը դրական ազդեցություն է ունեցել երեխաների ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի վրա:

Վերահսկիչ թեստեր են անցկացվել նաև տղաների և աղջիկների վերահսկիչ խմբում, ցավոք, այս խմբում ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշները առանձնապես չեն փոխվել և մնացել են ուժի զարգացման միջին մակարդակում։

Եզրակացություններ երկրորդ բաժնի վերաբերյալ

Հետազոտության ընթացքում պարզվել է, որ ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության տակ որոշակի փոփոխություններ են տեղի ունեցել ուսանողների ֆիզիկական զարգացման մեջ։ Հետազոտության սկզբնական փուլում իրականացվել են հսկիչ և հիմնական խմբերի տղաների և աղջիկների զարգացման անտրոպոմետրիկ ուսումնասիրություններ, որից հետո պարզել ենք, որ երեխաների ֆիզիկական զարգացումը նույն մակարդակի վրա է և համապատասխանում է նրանց տարիքային մակարդակին։ Քանի որ ուսումնասիրությունն անցկացվել է 3 ամիս, այնուհետև հիմնական խմբում օգտագործված ֆիզիկական կուլտուրայի իրադարձությունների ազդեցության տակ դպրոցականների մարդաբանության մեջ էական փոփոխություններ չեն եղել: Բայց ուսումնասիրության վերջին փուլում մենք բացահայտեցինք տղաների և աղջիկների ֆիզիկական զարգացման բարելավման դրական միտում:

Այս ցուցանիշները ցույց են տալիս, որ Կարասև Ա.Վ.-ի մեթոդը, որը մենք ընտրել ենք ուսումնասիրության համար, դրականորեն ազդում է ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների մարմնի համակողմանի զարգացման վրա: Իմ կարծիքով, ստացված տվյալները վկայում են սպորտի և զանգվածային միջոցառումների ազդեցության տակ ֆիզիկական և մարդաբանական ցուցանիշների բարելավման մասին։

Նաև դպրոցականների հիմնական խմբում գրանցվել է ուժային կարողությունների զարգացման զգալի (p0.01) բարելավում: Հետազոտություններիս ընթացքում ես պարզեցի, որ ֆիզիկական ակտիվության արդյունքում ուսումնասիրվող խումբը զգացել է ֆիզիկական զարգացման, ինչպես նաև ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավում:

Դժբախտաբար, վերահսկիչ խմբի դպրոցականների հարցման ընթացքում էական փոփոխություններ չեն նկատվել։ Անցկացված հետազոտությունը հաստատել է ուսանողների ուժային կարողությունների անբավարար զարգացումը։ Սա ուղղակիորեն կապված է այն փաստի հետ, որ ժամանակակից կրթական ծրագիրը բավարար ուշադրություն չի դարձնում ուժային կարողությունների զարգացմանը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն ժամանակակից դպրոցականների, այլև ողջ ազգի առողջության վրա: Կարծում եմ, որ անհրաժեշտ է ընդլայնել դպրոցականների ուժի զարգացումը արտադպրոցական գործունեության միջոցով։ Առանձնահատուկ կարևորություն պետք է տրվի երեխաների ֆիզիկական առողջության մշակույթի ձևավորմանը, մասնավորապես սպորտի նկատմամբ հետաքրքրության ձևավորմանը, ուսանողներին ֆիզիկական կուլտուրայի միջոցով հոգալու իրենց առողջությանը դրդելուն: Իմ կարծիքով ժամանակակից հանրակրթական համակարգը պետք է պայմաններ ստեղծի դպրոցականների համար, որպեսզի դպրոցական ժամերից դուրս զբաղվեն ֆիզկուլտուրայով և սպորտով. . Միևնույն ժամանակ, դասերի ձևերի և տեսակների ընտրությունը պետք է պատկանի հենց ուսանողներին։

Եզրակացություն

Այսօրվա դպրոցականների կյանքի ավանդական «նստակյաց» ռիթմը բնութագրվում է ֆիզիկական ակտիվության նվազմամբ (վարժության բացակայություն), ուստի ֆիզիկական դաստիարակության համար մտածելակերպի ձևավորումը ուսանողների կրթման կարևոր կողմն է: Ուժային կարողությունների զարգացման ամենաարդյունավետ ժամանակը ավագ դպրոցի շրջանն է:

Մեր աշխատանքում մենք ուսումնասիրեցինք գիտամեթոդական գրականությունը, որը մեզ հնարավորություն տվեց պարզելու, որ ուժը մարդու կարողությունն է հաղթահարել դիմադրությունը կամ հակազդել դրան մկանային լարվածության օգնությամբ։ Ուժի երկու տեսակ կա՝ ստատիկ և դինամիկ, որոնցից հետևում են մկանների աշխատանքի երկու եղանակ՝ զիջում և հաղթահարում։ Ուժային կարողությունները գնահատելու համար առանձնացնում են բացարձակ և հարաբերական ուժեղ կողմերը։

Ուժային կարողությունները զարգանում են ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ տարբեր մեթոդներով, ինչպիսիք են առավելագույն ջանքերի մեթոդը, կրկնվող ջանքերի մեթոդը, «ցնցման» մեթոդը, իզոմետրիկ մեթոդը։

Ուսումնասիրությունը կատարելով՝ մենք ուսումնասիրեցինք ավելի մեծ տարիքային խմբի դպրոցականների ուժային կարողությունների զարգացման առանձնահատկությունները, տվեցինք երեխաների ֆիզիկական վիճակի համեմատական ​​գնահատական։ Գիտական ​​և մեթոդական գրականության ուսումնասիրությունը և հետազոտության արդյունքների վերլուծությունը պարզեցին, որ ժամանակակից ավագ դպրոցի աշակերտները հիմնականում ունեն վատ ֆիզիկական պատրաստվածություն և ֆիզիկական զարգացման ցածր մակարդակ, ինչը նպաստեց առարկաների միջև ուժի զարգացման մեթոդների ընտրությանը Karasyova A.V.

Ներածություն ֆիզիկական վարժությունների դպրոցի ուսումնական գործընթացի պրակտիկային ըստ Կարասև Ա.Վ. թույլ է տվել բարելավել երեխաների ուժային կարողությունների զարգացումը: Ֆիզիկական կուլտուրայի և հանգստի գործունեության ազդեցության տակ հիմնական խմբի տղաների և աղջիկների ֆիզիկական պատրաստվածությունը փոխվել է դեպի լավը, ինչը վկայում է առարկաների ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավման և շոշափելի փոփոխությունների մասին: Վերահսկիչ խմբում փոփոխություններ են եղել, բայց ոչ էական՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ դպրոցական ծրագիրը բավարար ժամանակ չի հատկացնում ուժի զարգացմանը։

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ խնդրի լուծման հեռանկարային ուղիներից մեկը ֆիզկուլտուրայի անկախ պարապմունքների կազմակերպումն է։ Գրեթե բոլոր հարցված դպրոցականները և ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչները (78%) դրական են արտահայտվում ինքնուրույն ուժային մարզումների մասին ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության դպրոցական բաժիններում կամ տանը: Այսպիսով, կիրառական մեթոդաբանության հիմնական նշանակությունը միջնակարգ դպրոցներում այն ​​կիրառելու անհրաժեշտությունն է՝ ավագ դպրոցական տարիքի երեխաների ուժի զարգացման համար։

Օգտագործված աղբյուրների ցանկը

1. Արեֆիև Վ.Գ. Ֆիզիկական դաստիարակության տեսության և մեթոդիկայի հիմունքները. Դասագիրք. - Կամյանեց - Պոդոլսկի: Պ Պ Բույնիցկի Օ.Ա., 2011, S-73 - 81:

2. Բալսեւիչ Վ.Կ. «Առողջությունը շարժման մեջ է», Մոսկվա, «Սովետական ​​սպորտ», 1988, էջ-3-4։

3. Բալսեւիչ Վ.Կ. Երեխաների և երիտասարդների ֆիզիկական դաստիարակության կազմակերպման այլընտրանքային ձևերի հայեցակարգը // Ֆիզիկական կուլտուրա. կրթություն, կրթություն, վերապատրաստում. - 1996. - No 1. - S. 23 - 25:

4. Բարթոշ Օ.Վ. «Դրա կրթության մեթոդաբանության ուժն ու հիմքերը», մեթոդաբանական առաջարկություններ / Վլադիվոստոկ. Մոր. պետություն un-t; 2009, C - 47:

5. Վավիլովա Է.Ն. Բարելավել երեխաների առողջությունը. - Մ.: Լուսավորություն, 1986. - 128 էջ.

6. Doman G. Երեխայի ներդաշնակ զարգացում. Թարգմանված է անգլերենից: / Գլեն. Դոման; Համ., ներած. Արվեստ. Վ.Դոլնիկովա. - Մ.: Ակվարիում, 1996. - 442 էջ: հիվանդ.

7. Evseev Yu. I. Ֆիզիկական կուլտուրա. Դասագիրք համալսարանների համար. - Ռոստով n / a: Phoenix, 2002. - 382 p.

8. Ժելեզնյակ Յու.Դ. Ֆիզկուլտուրա առարկայի դասավանդման տեսություն և մեթոդներ. Պրոց. նպաստ պեդ. համալսարանները։ - Մ.: Ակադեմիա, 2004. - 269 էջ.

9. Զախարով Է.Ն., Կարասև Ա.Վ., Սաֆոնով Ա.Ա., «Ֆիզիկական պատրաստության հանրագիտարան», Ֆիզիկական որակների զարգացման մեթոդաբանական հիմքեր / գլխավոր խմբագրության ներքո: Karaseva A.V.-M.: Leptos, 1994, S. 61 - 134:

10. Զացիորսկի Վ.Մ. «Մարզիկների ֆիզիկական որակներ». - Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1966. - 196 էջ.

11. Զիբարով Օ.Ի. «Ուսումնական հաստատություններում ֆիզկուլտուրայի համակարգի վերակառուցման հարցի շուրջ» // Ֆիզիկական կուլտուրայի տեսություն և պրակտիկա, - 1997, - թիվ 7, էջ 234 - 247:

12. Ivanov S. M. Բժշկական հսկողություն և վարժություն թերապիա, 3-րդ հրատարակություն - M.: INFRA, 2003. - 437 p.

13. Կոմկով Ա.Գ. Դպրոցականների ֆիզիկական գործունեության ձևավորման կազմակերպչական և մանկավարժական տեխնոլոգիա / Komkov A.G., Kirillova E.G. -- // Ֆիզիկական կուլտուրա՝ կրթություն, կրթություն, վերապատրաստում: - 2002. - թիվ 1: -- P. 2-5.

14. Կոնեևա Է.Վ. Ֆիզիկական կուլտուրա: Դասագիրք. Նպաստ / Ընդհանուրի տակ: խմբ. Է.Վ. Կոնեևա. - Ռոստով n / a: Phoenix, 2006. - 558 p.: հիվանդ.

15. Կորոստելև Ն.Բ. «Գտնված ժամանակ», Մոսկվա «Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ», 1988, C - 56:

16. Կրուցևիչ Տ.Յու. «Ֆիզիկական դաստիարակության տեսություն և մեթոդներ», օլիմպիական գրականություն; Կիև 2008, P 8 - 13:

17. Կուրամշինա Յու.Ֆ. Ֆիզիկական կուլտուրայի տեսություն և մեթոդներ. Դասագիրք / Էդ. պրոֆ. Յու.Ֆ. Կուրամշինա. - Մ.: Սովետական ​​սպորտ, 2003. - 464 էջ.

18. Լյախ Վ.Ի. Հանդես «Ֆիզկուլտուրան դպրոցում» թիվ 6, 2005 թ. 36 էջ.

19. Լյախ Վ.Ի. Իմ ընկերը ֆիզկուլտուրա է: - Մ.: Լուսավորություն, 2001. - 192 էջ.

20. Լյախ Վ.Ի., Զդանևիչ.Ա.Ա. I-XI դասարանների աշակերտների ֆիզիկական դաստիարակության համալիր ծրագիր. - Մ.: Լուսավորություն, 2003. - 296 էջ.

21. Lyakh V.I., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B. Ֆիզիկական կուլտուրա: - Մ.: Լուսավորություն, 1998. - 155 էջ.

22. Մինաեւ Բ.Ն., Շիյան Բ.Մ. Դպրոցականների ֆիզիկական դաստիարակության մեթոդիկայի հիմունքներ. Պրոց. նպաստ ուսանողների համար ped. մասնագետ։ ավելի բարձր դասագիրք հաստատություններ. - Մ.: Լուսավորություն, 1989. - 222 էջ.

23. Պրիխոդկո Ս.Է. // Ուսումնական գործընթացի ազդեցությունը դպրոցականների և ուսանողների առողջության և հիվանդացության մակարդակի վրա // «Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի տեսություն և մեթոդներ» գիտական ​​և տեսական ամսագիր ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի ոլորտի մասնագետների, գիտնականների, բուհերի ուսուցիչների համար, մարզիչներ, բժիշկներ, ասպիրանտներ, ուսանողներ, մարզիկներ թիվ 2.2010, C-81 - 83:

24. Սոլոխա Լ.Կ. Սպորտի ֆիզիոլոգիա // ուղեցույցներ դասընթացի տեսական ուսումնասիրության համար. - Simferopol, 2003. - S. 49-60.

25. Ֆիզիկական դաստիարակության տեսություն և մեթոդներ. Պրոց. նպաստ ուսանողների համար ped. in-tov եւ ped. դպրոցներ / Բ.Մ. Շիյանը, Բ.Ա. Աշմարին, Բ.Մ. Մինաևը և ուրիշներ; Էդ. Բ.Մ. Շիյանը։ - Մ.: Լուսավորություն, 1988. - 224 էջ: հիվանդ.

26. Ֆիզկուլտուրայի տեսություն և մեթոդիկա. Դասագիրք ին-թ. մշակույթը։ Ընդհանուր տակ խմբ. Լ.Պ. Մատվեևան և Ա.Դ. Նովիկովը։ Էդ. 2-րդ, rev. Եվ լրացուցիչ: (2 հատորով): - Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1976. - 304 էջ: հիվանդ.

27. Ֆիզիկական դաստիարակության տեսություն և մեթոդներ. Պրոց. նպաստ ֆակուլտետի ուսանողների համար. ֆիզիկական մշակույթի պեդ. ին-տով / Բ.Ա. Աշմարին, Յու.Ա. Վինոգրադովը, Զ.Ն. Վյատկինա և այլք; Էդ. Բ.Ա. Աշմարին. - Մ.: Լուսավորություն, 1990. - 287 էջ: հիվանդ.

28. Խորունժիյ Ա.Ն. Զարգացնել ուժը // Ֆիզիկական կուլտուրա դպրոցում. Գիտամեթոդական հանդես. -- 2008. -- №6. 21-ից 24-ը։

Հավելված 1

TRP նորմեր 16-17 տարեկան դպրոցականների համար (10 և 11 դասարաններ)

- բրոնզե կրծքանշան

- արծաթե կրծքանշան

ոսկե կրծքանշան

Թեստերի տեսակները (թեստեր)

Տարիքը 16-17 տարեկան

Երիտասարդներ

աղջիկները

Պարտադիր թեստեր (թեստեր)

100 մ վազք (վրկ.)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

2 կմ վազք (րոպե, վրկ.)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

կամ 3 կմ (րոպե, վրկ.)

15.10

14.40

13.10

Ձգումներ բարձր ձողից կախվելուց (մի քանի անգամ)

կամ kettlebell պոկում (մի քանի անգամ)

կամ քաշքշումներ կախվելուց ցածր ձողի վրա պառկած ժամանակ (մի քանի անգամ)

կամ հատակին հենված ձեռքերի ծալում և երկարացում (բազմաթիվ անգամներ)

Կանգնած դիրքից ուղիղ ոտքերով թեքվեք մարմնամարզական նստարանի վրա (սմ)

Ընտրության թեստեր (թեստեր):

Վազք հեռացատկ (սմ)

կամ երկար ցատկ տեղից երկու ոտքով հրումով (սմ)

185

6.

Իրանը պառկած դիրքից բարձրացնելը (մեկ անգամ 1 րոպե)

30

40

50

20

30

40

7.

700 գ (մ) քաշով սպորտային արկի նետում

27

32

38

կամ 500 գ (մ) քաշով

13

17

21

8.

Դահուկավազք 3 կմ (րոպե, վրկ.)

19.15

18.45

17.30

կամ 5 կմ (րոպե, վրկ.)

25.40

25.00

23.40

կամ 3K Cross Country Cross Country*

Առանց ժամանակի հաշվին

կամ 5K Cross Country Cross Country*

Առանց ժամանակի հաշվին

9.

Լող 50 մ (րոպե, վրկ.)

Բացառելով

0.41

Բացառելով

1.10

10.

Օդամղիչ հրացանից կրակել նստած կամ կանգնած դիրքից՝ արմունկներով սեղանին կամ դարակին հենված, հեռավորությունը՝ 10 մ (միավոր)

15

20

25

15

20

25

կամ էլեկտրոնային զենքից՝ նստած կամ կանգնած դիրքից՝ արմունկներով սեղանին կամ դարակին հենված, հեռավորությունը՝ 10 մ (միավոր)

18

25

30

18

25

30

11.

Արշավային ճանապարհորդություն՝ զբոսաշրջային հմտությունների ստուգմամբ

Արշավային ճանապարհորդություն զբոսաշրջային հմտությունների ստուգմամբ 10 կմ հեռավորության վրա

Տարիքային խմբում տեսակների (թեստերի) փորձարկումների տեսակների քանակը

11

11

11

11

11

11

Թեստերի (թեստերի) քանակը, որոնք պետք է լրացվեն Համալիրի տարբերանշանները ստանալու համար **

6

7

8

6

7

8

* Երկրի առանց ձյուն տարածքների համար

** Համալիրի տարբերանշանները ձեռք բերելու ստանդարտները կատարելիս պահանջվում են ուժի, արագության, ճկունության և դիմացկունության թեստեր (թեստեր):

Հավելված 2

Թոքերի հզորությունը

Ծավալը ինհալացիայի վրա - ծավալը արտաշնչման վրա

Դպրոցականներ՝ կրտսեր՝ 3-5սմ; Աշակերտների միջին չափը՝ 5-7 սմ;

Սրտի հաճախությունը (րոպեում)

15 վայրկյանում

8-10 տարեկան - 88 bpm;
10-12 տարեկան - 80 bpm;
12-15 տարեկան - 75 զարկ / րոպե;
15-50 տարեկան - 70 bpm; բեռի տակ = 220 - տարիք.

Արագություն-հզորություն:

Սեղմեք (րոպեում)

մին

տես TRP ստանդարտները

Հրում (րոպե)

մին

տես TRP ստանդարտները

Վազք 30 մ

մին

տես TRP ստանդարտները

Ուժ:

Ատրճանակ

քանի անգամ

տես TRP ստանդարտները

Մամուլ

քանի անգամ

տես TRP ստանդարտները

Հրում վարժություն

քանի անգամ

տես TRP ստանդարտները

Squats

քանի անգամ

տես TRP ստանդարտները

Ստորին մամուլ

քանի անգամ

տես TRP ստանդարտները

վեր հրել

քանի անգամ

տես TRP ստանդարտները

մկանային ուժ

քանի անգամ

բանաձեւը

Ճկունություն:

Կամուրջ

սմ-ով

անհատապես

Թելն p/l

սմ-ով

անհատապես

Լար

սմ-ով

անհատապես

Թեքվեք առաջ

սմ-ով

անհատապես

Ստորև բերված վարժությունները նախատեսված են ցատկելու կարողությունը զարգացնելու համար, և որոնցում ուսանողները պետք է ցույց տան արագության և ուժի որակներ: Այս վարժությունները ցանկալի է իրականացնել մարտին դահուկավազքի դասերից հետո, երբ դասերը կրկնապատկվում են, ինչպես նաև սեպտեմբերին և ապրիլին աթլետիկայի պարապմունքներին: Նրանք օգնում են երիտասարդ տղամարդկանց հաղթահարել մարզումների չափանիշները բարձր և հեռացատկներում:

Վարժությունների այս հավաքածուն մշակվել է անձնական մարզիչ Դմիտրի Յաշանկինի կողմից http://besmart.net/user/10000443.html և օգնում է մի քանի անգամ բարձրացնել մարզման գործընթացի արդյունավետությունը։

1. Ոտնաթաթը հենարանի վրա (մարմնամարզական նստարան) կանգնելիս մեկնարկային դիրքից դուրս նետվելը. 20 ցատկի 6 սերիա՝ 3 սերիա ձախ և 3 աջ ոտքի վրա։ XI դասարանում երիտասարդները կարող են վարժություն կատարել կշիռներով՝ 5 կգ կշռող համր կամ 10 կգ սկավառակներ բարից։
2. Բազմաթիվ ցատկեր ոտքից ոտք՝ սկսած երկուսի հրումից: 6-8 սերիա 18մ.
3. Բազմաթիվ ցատկեր (կենգուրուի նմանակում) երկու ոտքերի վրա։ 6-8 սերիա 18 մ Ուշադրություն դարձրեք հակահարվածից հետո ոտքերի լրիվ երկարացմանը։
4. Մի ոտքի վրա առաջ շարժվող բազմաթիվ ցատկեր՝ ազդրը և մյուս ոտքի ստորին ոտքը վեր քաշելով: 6 սերիա 12-14 մետրանոց.
5. Բազմաթիվ ցատկեր վերև կռանալուց և խորը կռվելուց: 6 դրվագ x 20 անգամ:
6. Բազմաթիվ kettlebell ցատկեր, երբ կանգնած են երկու զուգահեռ մարմնամարզական նստարանների վրա: Թույլ մի տվեք, որ թեյնիկը ձեր ձեռքերով «կտրվի», ձեր մարմինը ուղիղ պահեք։ 10-րդ դասարանի տղաները դուրս են ցատկում 16 կգ քաշով, 4 սերիա 10-12 անգամ; 11-րդ դասարանի տղաներ - 24 կգ թեյնիկով, 4 սերիա 10-15 անգամ:
7. Ցատկել ուսերին ծանրաձողով՝ վազքի մեջ; միաժամանակ երկու ոտքերի վրա: X կարգի պատանիներ՝ ծանրաձողի քաշը 20-25 կգ, 4 սերիա 10-12 ցատկ: Կրտսեր դաս XI - ձող քաշը 30-35 կգ, 6 սերիա 15 ցատկ:

Գ. Ռելե «Անիվ ձեռնասայլակ» (նկ. 2): Տղաները բաժանված են երկու թիմի. Յուրաքանչյուր թիմում մասնակիցներն իրենց հերթին բաժանվում են զույգերի՝ ուժով և քաշով հավասար։ Ա տողում առաջին համարները վերցնում են հենարանի դիրքը պառկած, ոտքերը իրարից հեռու: Երկրորդ համարները դրանք վերցնում են ոտքերով (կոճերով) և բարձրացնում մինչև գոտու բարձրությունը: Առաջին համարը խաղում է «մեքենայի» դեր, երկրորդը՝ այն կրող։
Ուսուցչի ազդանշանով երկրորդ թվերն ուղեկցում են ձեռքերի վրա շարժվող «անիվները» դեպի B տող: Հենց որ առաջին թվերն իրենց ձեռքերով դիպչում են B տողին, նրանք դերերը փոխում են երկրորդ թվերի հետ, որոնք դառնում են «անիվ ձեռնասայլակներ»: և նշված ճանապարհով վերադառնում են A գիծ, ​​որտեղ փոխանցումավազք են անցնում մեկ այլ զույգ երիտասարդ տղամարդկանց:
Ընտրանքներ:
ա) առաջին թվերը («ավտոմեքենաները») շարժվում են ձեռքերի վրա, դրանք մեկ առ մեկ վերադասավորելով.
բ) սովորողները՝ «անիվների» առաջխաղացում, երկու ձեռքով միաժամանակ հրելով, ձեռքերի վրա ցատկեր կատարելով:
9. Բազմաթիվ ցատկեր ավելի ձգված երկայնքով
մաստակի սրահ (նկ. 3): Ձգված առաձգական ժապավենի բարձրությունը 40-ից 50 սմ է:
Տարբերակ 1; կանգնած է մաստակի կողքին - ցատկելով երկուսի վրա առաջ շարժվելով:
Տարբերակ 2. ոտքերի միջև առաձգական գոտի - ցատկել առաջ (միացնել ծնկները և ոտքերը առաձգական գոտուց վեր, վայրէջք - ոտքերը միմյանցից հեռու), ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը:
Դեղաչափը կատարման ընթացքում՝ հաղթահարելով երեք առաձգական գոտի, նահանջել՝ հանգստանալ 20 վայրկյան, այնուհետև ևս 2 սերիա՝ 20-40 վայրկյան հանգստով; հաղթահարելով երեք առաձգական ժապավեններ, նահանջեք և, առանց հանգստանալու, կրկին «ցատկեք» երեք առաձգական ժապավեններ՝ հանգստացեք 2 րոպե, նույնը, բայց առանց հանգստի, կատարեք երեք շարք անընդմեջ՝ հանգստացեք 4 րոպե: Յուրաքանչյուր առաձգական խմբի վրա կատարեք առնվազն 10-12 ցատկ:
Տարբերակ 3. «քայլ ավելի» մեթոդով ցատկել ռետինե ժապավենի աջ և ձախ կողմերից առաջ շարժվելով՝ հերթափոխով աջ և ձախ ոտքերով հրելով: Էլաստիկի բարձրությունը 70-90 սմ է, ուշադրություն դարձրեք, որ ցատկերը կատարվում են հիմնականում ճոճանակի, այլ ոչ միայն հրումի շնորհիվ։

Դասի տեխնոլոգիական քարտեզ ֆիզիկական կուլտուրայում Ուսումնական.

ուսանողներին ծանոթացնել շրջանաձև մարզման առաջադրանքների կատարման տեխնիկայի առանձնահատկություններին.

Սովորեք աշխատել հերթով, կատարել առաջադրանքները ճիշտ և ժամանակին.

Նպաստել հիմնական ֆիզիկական որակների զարգացմանը՝ ճարպկություն, արագություն, տոկունություն:

Զարգացող:

Զարգացնել նրանց շարժիչային գործողությունները պլանավորելու, վերահսկելու և գնահատելու ունակությունը.

Աշակերտների մոտ ձևավորել խաղային գործունեության մեջ հասակակիցների հետ շփվելու ունակություն:

Ուսումնական:

Բարձրացնել հետաքրքրությունը անկախ ֆիզիկական վարժությունների և շրջանային մարզումների նկատմամբ.

Նպատակին հասնելու հարցում կարգապահություն, աշխատասիրություն և հաստատակամություն դրսևորելու կարողություն ձևավորել:

Պլանավորված արդյունքներ

Առարկա:

1) Ընդհանուր զարգացման վարժությունների մի շարք.

2) Իմանալ և կարողանալ բացօթյա խաղեր խաղալ:

3) Կարողանալ կատարել կարևոր (նախկինում ձեռք բերված) հմտություններ և կարողություններ բացօթյա խաղերում.

Ձևավորվել է UUD.

Անձնական

Կարգավորող

Շփվող

ճանաչողական

Հիմնական հասկացություններ

Շրջանակային ուսուցում.

Միջառարկայական հաղորդակցություններ

Մաթեմատիկա, կյանքի անվտանգություն

Սարքավորումներ

Նստարան, վոլեյբոլի և բասկետբոլի գնդակ (2-ական), լցոնված գնդակ (1 կգ)

Դասի առաջընթաց Առաջադրանքներ.

Դաս կազմակերպեք աշխատանքի համար, ճանաչեք միմյանց:

Աշակերտներին մոտիվացնել ուսումնական գործունեությանը:

Թարմացնել մարմնամարզական վարժություններ կատարելու ունակության կարևորությունը:

1 Շինարարություն. Ողջույններ.

2 Դասի նպատակների սահմանում

Տղերք, ասեք, ի՞նչ եք անում ֆիզկուլտուրայի դասերին։

Ինչո՞ւ ենք մենք ընդհանրապես սպորտով զբաղվում:

Ինչպես գիտեք, սպորտով զբաղվող մարդկանց մոտ որոշ որակներ են զարգանում, որո՞նք են դրանք: Որոնց մասին արդեն գիտեք: (Անձի ֆիզիկական հատկություններ՝ արագություն, ճարպկություն, ուժ, ճկունություն և տոկունություն)

Ասա ինձ, ինչպե՞ս կարող ենք ֆիզկուլտուրայի դասում զարգացնել այնպիսի որակ, ինչպիսին է ճկունությունը կամ ճարտարությունը:

Լավ արեցիք, ես տեսնում եմ, որ դուք շատ բան գիտեք դասարանում արդյունավետ աշխատանքի մասին, ուստի առաջարկում եմ անցնել պրակտիկայի:

Այսօր մենք կշարունակենք զարգացնել ֆիզիկական որակները։ Եվ նախ պետք է լավ տաքանալ։

Մեր դասի նպատակները

Շրջանային մարզումների և բացօթյա խաղերի միջոցով մենք կզարգացնենք շարժիչ հատկություններ, ինչպիսիք են՝ ճարպկություն, դիմացկունություն և ուժ:

3. Մարտական ​​վարժություններ

Շրջադարձներ:

Ճիշտ! Ձախ! Շուրջ!

Ձախ. Դահլիճը շրջանցելով առաջնորդող քայլարշավի համար:

4 Շրջանակներով տաքացեք

Ոտքի մատների վրա քայլելը

Քայլում է կրունկներով

Քայլում է ոտքի արտաքին մասով

Շրջանակով վազող լույս, 2-3 շրջան։

Մեջքի առաջ 1 շրջան

Կողմնակի քայլեր

Աջ կողմը, ձախ կողմը:

Վազում արագացումով, (անկյունագծով)

Շնչառական վարժություններով շրջանաձև քայլում.

Ձևավորումը 4 տողում

վերակառուցում

ORU համալիր.

ցնցող ձեռքեր

I.p. - կանգնել, ձեռքերը արմունկներով թեքվել կրծքավանդակի դիմաց, ափերը ներքև

1-2 - ձեռքի ցնցումներ

3-4- շրջադարձով ձեռքերի ցնցում: (6-8 անգամ)

Ձեռքերի շրջանաձև շարժումներ.

I. p. - կանգնել, ձեռքերը ուսերին:

1 - 2 - շրջանաձև շարժումներ առաջ;

3 - 4 - շրջանաձև շարժումներ ետ: (6-8 անգամ)

Թեքվում է առաջ, հետ, ձախ, աջ

I.p. - ոտքերն իրարից հեռու կանգնեք, ձեռքերը գոտիով:

1-թեք առաջ;

2- ետ թեքվել;

3 - թեքություն դեպի ձախ;

4-թեքվել դեպի աջ: (6-8 անգամ)

առաջ թեքում

I.p. - ոտքերը բացված, ձեռքերը գոտիով:

1-թեքեք առաջ, առանց ոտքերը ծալելու, ձեռքերով դիպչեք հատակին

3- թեքվել առաջ;

4- Ի.պ. (6-8 անգամ)

Մարմնի շրջադարձեր

I.p.-կանգնեք ոտքերը միմյանցից, ձեռքերը գոտին դրած:

1- մարմինը թեքեք դեպի աջ

3- մարմինը թեքեք դեպի ձախ

4-I.p. (6-8 անգամ)

I.p.-կանգնեք ոտքերը միմյանցից, ձեռքերը դեպի կողքերը

1-max աջ, տակը բամբակ;

3-max ձախ, տակը ծափ տվեք

4- Ի.պ. (6-8 անգամ)

Առաջ թռիչքներ

1 - խորը թռիչք աջ առաջ

2-3-երկու զսպանակավոր squats,

4-հրում աջ I.p.

Նաև մյուս ոտքից (6-8 անգամ)

Թափվում է աջ-ձախ

I. p. - մոտ. s., ձեռքերը գոտի.

1- 2-3 թռիչք դեպի աջ;

Նաև մյուս ոտքից (6-8 անգամ)

Squats

Աղջիկներ (10 անգամ)

Տղաներ (15 անգամ)

Տեղում ցատկելով

I.p.- կանգնել, ձեռքերը թեքված արմունկներում (10 անգամ)

Ուսուցիչները ողջունում են, ուսուցիչները լսում են:

Հրամանների կատարում՝ «Տեղում, քայլ առ քայլ, երթ»։ 1.2.3.

«Տեղում, STOP! 1-2"

Երեխաները շարժվում են շրջանով, կատարում են առաջադրանքները

Պահպանեք ձեր հեռավորությունը:

Ձեռքերը գոտին, մեջքը ուղիղ պահեք

Ձեռքերը գլխի հետևում, ուսերը շրջված

Ձեռքերը գոտին, մեջքը ուղիղ պահեք

Կատարեք վազք համատեղ ձեռնարկության վրա: Ուսուցչի հետևում

Դրանք կառուցված են 1 գծով։

Հաշվեք 1, 2, 3, 4: Առաջին համարները տեղում են, երկրորդ համարները՝ 2 քայլ առաջ, իսկ երրորդ համարները՝ 4 քայլ առաջ, չորրորդ համարները՝ 7 քայլ առաջ։ Շարեք չորս տողով (քայլերը հաշվում եմ մինչև 1-6): Ձախ ձգված ձեռքերի վրա՝ բաց: բացել

Մեջքը ուղիղ է։

Ձեռքերը թեքված են արմունկներում

Մի թեքեք ոտքը, որի վրա կատարվում է թեքությունը:

Մի ծալեք ձեր ոտքերը, երբ թեքվում եք առաջ:

Հետևեք ձեր շունչին

Ոտքդ ուղիղ պահիր։

Շնչել արտաշնչել. Ձեր մեջքը պահեք ուղիղ և հավասարակշռված:

Մի բարձրացրեք ձեր կրունկները հատակից:

Կատարեք squats կես squat.

Կատարեք վարժություն

Հետևեք

ամենապարզ նորմերը

խոսքի վարվելակարգ.

ողջունել,

հրաժեշտ տալով,

շնորհակալություն.

Սեփական գործունեության վերահսկում, բեռի բաշխում և վերականգնման կազմակերպում վարժությունների կատարման գործընթացում.

Հիմնական մասը

Կազմակերպել և բացատրել աշխատանքը կայարաններում, հասնել վարժությունների ճշգրիտ կատարմանը:

Զարգացնել նրանց շարժիչային գործողությունները պլանավորելու, վերահսկելու և գնահատելու ունակությունը:

Շրջանակային ուսուցում

Առաջադրանքները կատարվում են 30 վայրկյանում: 30 վայրկյան հանգստացեք և ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շարժվեք դեպի հաջորդ կայան:

Թիվ 1 կայարան

I.P. - կանգնած նստարանի կողքին - հերթափոխով քայլելով ձախ / աջ ոտքերով նստարանին - իջեք նստարանից և վերադարձեք I.P.

Թիվ 2 կայարան

Աջ/ձախ ձեռքով բասկետբոլի գնդակ նետելը

Թիվ 3 կայարան

I.P. - կրծքավանդակի վրա պառկած, ձեռքերը գլխի հետևում, մատները կողպեքի մեջ:

Բարձրացրեք մարմինը, ձեռքերը և ուղիղ ոտքերը և վերադարձրեք I.P.

Թիվ 4 կայարան

Գնդակը պատին նետելը և բռնելը

Թիվ 5 կայարան

մաքոքային վազք

Կայան թիվ 6

Ի.Պ. - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը գլխի հետևում, մատները ամրոցում, ոտքերը ծալված են ծնկներին

Մարմնի բարձրացում.

Թիվ 7 կայարան

1կգ բժշկության գնդակը կպչում, ձեռքերը առաջ

Թիվ 8 կայարան

Ձախ և աջ ձեռքի համրերով մարզվեք հերթափոխով

Թիվ 9 կայարան

Թիվ 10 կայարան

Ի.Պ. - շեշտը սուտը. Flexion - ձեռքերի երկարացում: (Սեղմիր վերեւ)

2). Բացօթյա խաղեր

«Որսորդները և բադերը».

Նրանք բաժանված են 2 թիմի։ Մի թիմը որսորդներն են, մյուսը՝ բադերը։ Բադերը կանգնած են շրջանակի ներսում, իսկ որսորդները շրջանի հետևում: Start հրամանի վրա որսորդները փորձում են գնդակով հարվածել բադերին:

«Ագռավներ և ճնճղուկներ».

Մասնակիցները բաժանվում են երկու թիմի և դառնում միմյանց թիկունքը: Մի թիմը «Ճնճղուկներն» են, մյուսը՝ «Ագռավները»։ Վարորդի հրամանով «Ճնճղուկներ». թիմը պետք է շտապի հասնել ագռավի թիմին և «Ագռավներ» հրամանով: - ընդհակառակը.

Շնչառության վերականգնում. Շենք մեկ տողով.

Լսեք ուսուցչին, թե ինչպես ճիշտ կատարել առաջադրանքները յուրաքանչյուր կայարանում

Կատարել առաջադրանքներ կայարաններում: պահպանել իրենց հեռավորությունը.

Սյունակում խումբ կառուցելը մեկ առ մեկ: 2 աշակերտ անմիջապես սկսում են արկը։

Խաղեր են խաղում։

վարժությունները ճիշտ կատարելու ունակություն; վարժությունները ճանաչելու և անվանելու ունակություն;

Կարողանալ կարևոր հմտություններ և կարողություններ կատարել բացօթյա խաղերում

Կարողանալ առաջադրանքներ կատարել ուսուցչի ազդանշանով

մրցակցային պայմաններում անկախ գործունեության կազմակերպում` հաշվի առնելով դրա անվտանգության, գույքագրման և սարքավորումների անվտանգության պահանջները

Անձնական. ակտիվ ներգրավվածություն հարգանքի և բարի կամքի, փոխօգնության և կարեկցանքի սկզբունքներով հասակակիցների հետ շփման և փոխգործակցության մեջ

շարժիչային գործողությունների ճիշտ կատարումը, դրանց օգտագործումը խաղերում և գործունեության մեջ.

փոխադարձ օգնություն և կարեկցանք

մրցակցային պայմաններում ինքնուրույն գործունեության կազմակերպում

Վերջնական մաս

Վերականգնել, նվազեցնել հուզական և ֆիզիկական սթրեսը:

Ամփոփեք դասը.

1. Նստակյաց ուշադրության խաղ «Լուսացույց»

Դեղին շրջան - ծափ եք տալիս,

կարմիր - կանգնում ես տեղում,

կանաչ - բոլորը քայլում են տեղում:

2. Դասի ամփոփում, գնահատում

3. UUD-ի ձևավորման վերլուծություն

Ինչ ենք սովորել

Ի՞նչ են նրանք զարգացրել։

Շնորհակալություն դասի համար։

Նրանք նստակյաց խաղ են խաղում:

Վերականգնել շնչառությունը. Նրանք շարվում են մեկ տողում։ Ուշադիր հետևեք և կատարեք առաջադրանքները

Ուշադիր հետևեք և կատարեք առաջադրանքները

Հետևեք

ամենապարզ նորմերը

խոսքի վարվելակարգ.

Մեթոդիստ՝_________________ Ուսուցիչ՝_________________

Ռուսաստանի Դաշնության կրթության և գիտության նախարարություն

Բարձրագույն մասնագիտական ​​կրթության դաշնային պետական ​​բյուջետային ուսումնական հաստատություն

«Տրանսբայկալի պետական ​​համալսարան»

Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի ֆակուլտետ

Ֆիզիկական դաստիարակության տեսական հիմունքների բաժին

Դասընթացի աշխատանք

Թեմա՝ 6-րդ դասարանի սովորողների վոլեյբոլի դասերին արագություն-ուժային որակների զարգացում

Չիտա, 2013 թ

ՆԵՐԱԾՈՒԹՅՈՒՆ

Վոլեյբոլը Ռուսաստանում ամենահայտնի սպորտային խաղերից մեկն է։

Որպես ֆիզիկական դաստիարակության միջոց՝ այն շատ արդյունավետ է և իրավամբ զբաղեցնում է առաջատար տեղերից մեկը մեր երկրի բնակչության ֆիզիկական դաստիարակության համակարգում։ Պարապմունքների ճիշտ կազմակերպման դեպքում վոլեյբոլն օգնում է ամրացնել հենաշարժական համակարգը և բարելավել մարմնի բոլոր գործառույթները։ Խաղը մասնակիցներից պահանջում է շարժումների լավ համակարգում, ճարտարություն, ճկունություն, ֆիզիկական ուժ, արագություն, քաջություն և արագ խելք:

Բազմակողմանի ֆիզիկական պատրաստվածության առողջության բարելավման, կենսական շարժիչ հմտությունների բարելավման խնդիրների լուծմանը զուգահեռ, դպրոցական տարիքում վոլեյբոլի տաղանդների բացահայտման համար ճիշտ տեղավորված վոլեյբոլի մարզումները նախադրյալ են ստեղծում տարբեր տարիքի մարդկանց համակարգված ֆիզիկական վարժություններին ծանոթացնելու համար:

Վոլեյբոլը գրավում է իր ժամանցով, տարբեր տեխնիկական և տակտիկական տեխնիկայի առատությամբ, էմոցիոնալությամբ, օդափոխությամբ, դինամիզմով, կոլեկտիվիզմով և ինդիվիդուալիզմով միաժամանակ և, ըստ շատ մասնագետների, արդյունավետ միջոց է համակողմանի ֆիզիկական զարգացման համար: Վոլեյբոլի հանրաճանաչությունը և ֆիզկուլտուրայի համակարգում դրա լայն կիրառումը պայմանավորված են, առաջին հերթին, խաղի տնտեսական մատչելիությամբ, խաղի կանոնների պարզությամբ, պարզ սարքավորումներով, սարքավորումներով, ցանկացած խաղի առկայությամբ: տարիքային կատեգորիա, նրանք, ովքեր ներգրավված են բարձր հուզականության մեջ, խաղի մրցակցության մեծ տպավորիչ ազդեցությունը, դրա օգտագործման հնարավորությունը համապարփակ ֆիզիկական զարգացման և առողջության խթանման համար, և միևնույն ժամանակ այն օգտագործելու հնարավորությունը որպես օգտակար և զգացմունքային բացօթյա տեսակ գործունեություն երիտասարդների հանգստի կազմակերպման գործում.

Վոլեյբոլիստների կողմից խաղի տեխնիկայի տիրապետումը որոշիչ նշանակություն ունի բարձր մարզական տրամադրություն ձեռք բերելու համար։ Խաղում գործողությունների արդյունավետության տեսանկյունից առաջին պլան է մղվում տեխնիկայի բարձր հուսալիության ապահովման խնդիրը ինչպես սովորական խաղում, այնպես էլ ավելի բարդ մրցակցային պայմաններում, որն ուղղակիորեն կախված է վոլեյբոլիստների ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Խաղի ամբողջական և բարդ բնույթը պահանջում է այս գործոնների օպտիմալ համադրություն: Խաղացողների արդյունավետությունը, առաջին հերթին, որոշվում է տեխնիկա-տակտիկական գործողությունների զինանոցի բազմազանությամբ և ֆիզիկական որակների զարգացման բարձր մակարդակով։

Ժամանակակից սպորտային վոլեյբոլը մեծ պահանջներ է ներկայացնում ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի վրա: Ֆիզիկական պատրաստվածությունը սերտորեն կապված է վոլեյբոլիստների մարզման բոլոր այլ ասպեկտների հետ: Ֆիզիկական որակների՝ արագության, ուժի, դիմացկունության, ճարտարության զարգացման բարձր մակարդակը վոլեյբոլի տեխնիկայի և մարտավարության յուրացման հիմնական պայմանն է։ Վոլեյբոլիստների շարժիչ գործողությունները բաղկացած են բազմաթիվ կայծակնային մեկնարկներից և արագացումներից, ցատկումներից, մեծ թվով պայթյունավտանգ հարվածային շարժումներից՝ փոփոխվող միջավայրին երկար, արագ և գրեթե շարունակական արձագանքով: Վոլեյբոլի սեկցիոն պարապմունքներն առաջին հերթին ունեն սպորտային ուղղվածություն։ Ֆունկցիոնալ և շարժիչային պարապմունքների համար ավելի շատ պահանջներ կան, քան դպրոցական դասերին և վերապատրաստման դասընթացներին: Այժմ վոլեյբոլի բաժինները համալրված են ամենաանհրաժեշտ և նոր սարքավորումներով՝ խաղահրապարակներ, ցանցեր, պարկուճներ, հատուկ սիմուլյատորներ. ամեն ինչ արված է նորագույն տեխնոլոգիաներով և հաշվի առնելով երկար տարիներ վոլեյբոլի սպորտային բաժիններ հաճախող մարդկանց բազմաթիվ ցանկությունները։ Վոլեյբոլի սեկցիոն պարապմունքների անցկացման նպատակն է ուսանողներին ներգրավել զանգվածային պարապմունքների, նրանց մեջ ձևավորել «Վոլեյբոլ» մարզական խաղի վերաբերյալ ամբողջական պատկերացում:

Համապատասխանություն. Միջին դպրոցական տարիքը համարվում է մարդու անհատականության ձևավորման կարևորագույն շրջաններից մեկը։ Շարժիչային ակտիվությունն այս տարիքում հսկայական դեր է խաղում երեխայի օրգանիզմի բարդ զարգացման գործում։

Այս տարիքում ֆիզիկական որակներն ավելի ինտենսիվ են զարգանում։ Շարժիչային որակների զարգացման մեջ առանձնահատուկ տեղ է գրավում արագություն-ուժը, որի զարգացման բարձր մակարդակը մեծ նշանակություն ունի ինչպես մի շարք բարդ մասնագիտությունների յուրացման, այնպես էլ վոլեյբոլում բարձր արդյունքների հասնելու համար։ Գիտամեթոդական գրականության և սպորտային պրակտիկայի տվյալները ցույց են տալիս, որ հասուն տարիքում արագաուժային որակների զարգացումը բարդ և անարդյունավետ գործընթաց է, մինչդեռ միջին դպրոցական տարիքը դրա համար բարենպաստ նախադրյալներ է ստեղծում։ Հայտնի է, որ 11-12 տարեկան տարիքը բնութագրվում է զգայունության բարձր աստիճանով՝ կապված վազքի համակարգման և, միևնույն ժամանակ, ունակության ձևավորումը որոշող ֆիզիկական որակների զարգացմանն ուղղված մարզումների ազդեցության նկատմամբ։ ցատկելու, նետելու, արագությամբ վազելու տարբեր փուլերում ջանքերի կենտրոնացման բարձր աստիճան:

Այս առումով պարզ է դառնում ուսումնասիրության արդիականությունը, որը բաղկացած է մարզումային ծրագրի մշակումից, որը նախատեսված է վազքի և ցատկելու շարժումներում դրսևորվող արագության ուժի որակների ինտենսիվ զարգացման համար, ներառյալ վոլեյբոլը, որի միջոցով կարելի է ապահովել զարգացման արագ աճ: այս որակները:

Ուսումնասիրության օբյեկտ. Ուսումնական գործընթաց՝ ուղղված վոլեյբոլով զբաղվող 11-12 տարեկան երեխաների արագ-ուժային որակների դաստիարակմանը։

Ուսումնասիրության առարկա. Վոլեյբոլի դասերին 6-րդ դասարանի սովորողների մոտ արագություն-ուժային որակների զարգացման մեթոդիկա.

Ուսումնասիրության նպատակը. Վոլեյբոլով զբաղվող 6-րդ դասարանի աշակերտների համար ինտերվալ մեթոդի կիրառմամբ մշակել արագություն-ուժային որակների զարգացման մեթոդաբանություն։

Ուսումնասիրության աշխատանքային վարկածը. Ենթադրվում է, որ մշակված մեթոդաբանության ներմուծումն ուսումնական գործընթաց կբարձրացնի վոլեյբոլով զբաղվող 11-12 տարեկան երեխաների արագության-ուժային որակների ցուցանիշները։

Դասընթացի աշխատանքի կառուցվածքը և բովանդակությունը. Աշխատությունը բաղկացած է ներածությունից, երեք գլուխներից, որոնք ներառում են ինը պարբերություն, եզրակացություն, հղումների ցանկ։

ԳԼՈՒԽ 1. ԳԻՏԱՄԵԹՈԴԱԿԱՆ ԳՐԱԿԱՆՈՒԹՅԱՆ ՎԵՐԼՈՒԾՈՒԹՅՈՒՆ ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒԹՅԱՆ ԹԵՄԱՅԻ ՄԱՍԻՆ.

.1 Վոլեյբոլով զբաղվող սովորողների շարժողական գործունեության բնութագրերը

Վոլեյբոլը շատ երկրներում ամենահայտնի խաղերից է: Այն բնութագրվում է տարբեր շարժումներով՝ քայլել, վազել, ցատկել, անցնել, հարձակողական հարված, որն իրականացվում է մրցակիցների հետ մեկ մարտում: Շարժումների նման բազմազանությունը օգնում է ամրապնդել նյարդային համակարգը, շարժիչային ապարատը, բարելավել նյութափոխանակությունը և մարմնի բոլոր համակարգերի գործունեությունը: Վոլեյբոլը շատ աշխատողների, հատկապես մտավոր գործունեությամբ զբաղվողների համար ակտիվ հանգստի միջոց է:

Հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ են թիմի բոլոր անդամների համակարգված գործողությունները՝ նրանց գործողությունները ստորադասելով ընդհանուր առաջադրանքին:

Թիմերը ձգտում են առավելություն ստանալ հակառակորդի նկատմամբ՝ քողարկելով իրենց մտադրությունները՝ փորձելով բացահայտել թշնամու պլանները: Խաղն ընթանում է իրենց թիմի բոլոր խաղացողների փոխազդեցությամբ և հակառակորդի խաղացողների դիմադրությամբ՝ գործադրելով բոլոր ջանքերն ու հմտությունը՝ չեզոքացնելու հարձակողական գործողություններն ու հակագրոհները։ Այս առումով առաջին պլան են մղվում խաղացողի օպերատիվ մտածողության պահանջները։ Ապացուցված է, որ սպորտային խաղերի ներկայացուցիչները զգալի առավելություն ունեն որոշումների կայացման արագության մեջ՝ համեմատած շատ այլ մարզաձևերի ներկայացուցիչների հետ։ Մտածողության արագությունը հատկապես կարևոր է, երբ անհրաժեշտ է հաշվի առնել իրավիճակի փոփոխության հավանականությունը, ինչպես նաև էմոցիոնալ սթրեսային պայմաններում որոշումներ կայացնելիս։

Գնդակը հակառակորդի կիսադաշտում վայրէջք կատարելու համար անհրաժեշտ է հաղթահարել նրա դիմադրությունը, և դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե խաղացողները տիրապետեն որոշակի տեխնիկայի և մարտավարության, կարողանան արագ շարժվել, հանկարծ փոխել ուղղությունը և արագությունը:

Վոլեյբոլիստի գործունեությունը խաղում ոչ միայն անհատական ​​պաշտպանության և հարձակման տեխնիկայի գումարն է, այլ ընդհանուր նպատակով միավորված գործողությունների մի շարք մեկ դինամիկ համակարգի մեջ: Թիմային խաղացողների ճիշտ փոխազդեցությունը կոլեկտիվ գործունեության հիմքն է, որը պետք է ուղղված լինի թիմի ընդհանուր շահերին հասնելուն և հենվի յուրաքանչյուր խաղացողի նախաձեռնության և ստեղծագործական գործունեության վրա:

Յուրաքանչյուր խաղացող պետք է կարողանա ոչ միայն հարձակվել, այլև ակտիվ պաշտպանվել: Հակառակորդի նախաձեռնությունը գրավելու և նրան արդյունավետ հարձակման հնարավորություն տալու համար անհրաժեշտ է ժամանակին և ճիշտ արձագանքել նրա բոլոր գործողություններին՝ հաշվի առնելով հակառակորդ թիմի խաղացողների, գործընկերների գտնվելու վայրը։ և գնդակի գտնվելու վայրը: Խաղային գործունեությունը հիմնված է շարժիչ հմտությունների կայունության և փոփոխականության, ֆիզիկական որակների զարգացման մակարդակի, խաղացողների առողջական վիճակի և խելքի վրա:

Վերջին տարիներին խաղը զգալիորեն աճել է: Սա առաջին հերթին արտահայտվում է հարձակումների ծանրության աճով, ցանցում կամ կայքի խորքում ինտենսիվ պայքար մղելու ցանկությամբ։ Խաղի ընթացքում ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը էներգիայի հսկայական ծախս է պահանջում։

Ն.Ի. Ալիխանովը պնդում է, որ մրցույթը պետք է մարզիկին ուրախության զգացում տա։ Այս պահանջը ճշմարիտ է յուրաքանչյուր մրցույթի համար՝ անկախ նրանից՝ այն կրում է օժանդակ բնույթ, թե գագաթնակետային է։ Մարզիչները, հրահանգիչները և թիմերի ղեկավարները պետք է հոգ տան յուրաքանչյուր մարզիկի մանրակրկիտ պատրաստության մասին մրցումներին և պետք է նկատի ունենան, առաջին հերթին, հետևյալը.

մարզիկը պետք է տեղյակ լինի մրցույթի անձնական և հասարակական նշանակության մասին, թե ինչ նպատակների պետք է հասնի: Մարզիկը պետք է հասկանա, որ յուրաքանչյուր մրցում փորձություն է, որը պահանջում է լիարժեք ակտիվ նվիրում, ինչպես նաև անձնական խաղային վարքագիծ հակառակորդի նկատմամբ: Թիմում դուք պետք է զարգացնեք ուրախ մարտական ​​լավատեսական տրամադրություն:

Սահմանվել է, որ խաղային գործունեության էներգիայի մատակարարումը խառը բնույթ է կրում։ Խաղի ընթացքում վոլեյբոլիստն օգտագործում է առավելագույն էներգետիկ ներուժի 80-90%-ը։

Մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակի կարևոր ցուցիչ է սրտանոթային համակարգը։ Սրտի հաճախությունը (HR) սրտաբանական չափանիշ է, որն արտացոլում է ֆիզիոլոգիական ծանրաբեռնվածության աստիճանը: Հաստատվել է, որ վոլեյբոլիստների սրտի զարկերը խաղի ընթացքում հասնում են 180-210 զարկ/րոպե։

Մարզման ծանրաբեռնվածության արժեքը արտացոլում է խաղացողի կողմից իր մարմնի վրա կատարվող որոշակի վարժությունների ազդեցության աստիճանը: Յուրաքանչյուր մարզչի համար կարևոր է իմանալ վարժությունների մարզչական էֆեկտը և դրանց համակարգումը` ըստ մարմնի փոփոխությունների բնույթի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վոլեյբոլիստների հատուկ վարժությունները զգալիորեն տարբերվում են մարմնի արձագանքով։ Օրինակ, սրտի բաբախյունի առաքում կատարելիս միջինը 90-110 զարկ / րոպե է, թթվածնի սպառման մակարդակը առավելագույն արժեքի 30% է. հատուկ վարժություններ կատարելիս սրտի զարկերի պաշտպանության համար գտնվում է 120-140 զարկ/րոպե միջակայքում, թթվածնի սպառման մակարդակը IPC-ի 50%-ի սահմաններում է. Խաղային վարժություններ կատարելիս սրտի հաճախությունը հասնում է 170-190 զարկ/րոպե, թթվածնի պարտքի չափը 5-7 լ/րոպե է: Խաղի ընթացքում մարզիկը կորցնում է 2-3 կգ քաշ։ Տարբեր սեռի և որակավորման մարզիկների էներգիայի սպառումը տարբեր է:

Խաղի էությունը կբացահայտվի թերի, եթե հաշվի չառնենք խաղացողների նյարդային համակարգի մեծ լարվածությունը և հաղթանակի հասնելու համար բարոյական ու կամային ջանքերի անհրաժեշտությունը։ Վոլեյբոլիստի գործունեությունը բնութագրող բոլոր ասպեկտների իմացությունը օգնում է պլանավորել մարզման և մրցակցային գործընթացը, ստեղծել նորմատիվ հիմքեր կամ մոդելային բնութագրեր, որոնց հասնելու համար պետք է ուղղված լինի մարզման գործընթացը:

1.2 Վոլեյբոլիստի մարզական գործունեության մեջ արագություն-ուժային որակների դրսևորման բնութագրերը.

Ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացում լուծվող հիմնական խնդիրներից մեկը մարդուն բնորոշ ֆիզիկական որակների օպտիմալ զարգացումն ապահովելն է։ Ֆիզիկական որակները ընդունված է անվանել բնածին (գենետիկորեն ժառանգված) մորֆոլոգիական և ֆունկցիոնալ որակներ, որոնց շնորհիվ հնարավոր է մարդու ֆիզիկական (նյութական արտահայտված) գործունեությունը, որն իր ամբողջական դրսևորումը ստանում է նպատակահարմար շարժիչ գործունեության մեջ: Հիմնական ֆիզիկական որակները ներառում են մկանային ուժ, արագություն, տոկունություն, ճկունություն և ճարպկություն:

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական որակների ցուցանիշների փոփոխությունների դինամիկայի, օգտագործվում են «զարգացում» և «տոկունություն» տերմինները։ «Զարգացում» տերմինը բնութագրում է ֆիզիկական որակի փոփոխությունների բնական ընթացքը, իսկ «կրթություն» տերմինը նախատեսում է ակտիվ և ուղղորդված ազդեցություն ֆիզիկական որակի ցուցանիշների աճի վրա։

Ժամանակակից գրականության մեջ օգտագործվում են «ֆիզիկական որակներ» և «ֆիզիկական (շարժողական) ունակություններ» տերմինները։ Այնուամենայնիվ, նրանք նույնական չեն: Ամենաընդհանուր ձևով շարժիչ ունակությունները կարելի է հասկանալ որպես անհատական ​​բնութագրեր, որոնք որոշում են մարդու շարժիչ հնարավորությունների մակարդակը:

Մարդու շարժողական ունակությունների հիմքը ֆիզիկական որակներն են, իսկ դրսևորման ձևը՝ շարժիչ հմտություններն ու ունակությունները։ Շարժիչային կարողությունները ներառում են ուժ, արագություն, արագություն-ուժ, շարժիչ-համակարգման ունակություններ, ընդհանուր և հատուկ տոկունություն: Պետք է հիշել, որ երբ խոսում ենք ուժի կամ արագության զարգացման մասին, դա պետք է հասկանալ որպես համապատասխան ուժի կամ արագության կարողությունների զարգացման գործընթաց։

Յուրաքանչյուր մարդու մոտ շարժիչ հմտությունները զարգացած են յուրովի։ Կարողությունների տարբեր զարգացումը հիմնված է տարբեր բնածին (ժառանգական) անատոմիական և ֆիզիկական հակումների հիերարխիայի վրա։

ուղեղի և նյարդային համակարգի անատոմիական և ձևաբանական առանձնահատկությունները (նյարդային պրոցեսների հատկությունները `ուժ, շարժունակություն, հավասարակշռություն, կեղևի կառուցվածքի առանձին տարբերակներ, նրա առանձին տարածքների ֆունկցիոնալ հասունության աստիճանը և այլն);

ֆիզիոլոգիական (սրտանոթային և շնչառական համակարգերի առանձնահատկությունները `թթվածնի առավելագույն սպառումը, ծայրամասային շրջանառության ցուցանիշները և այլն);

կենսաբանական (կենսաբանական օքսիդացման, էնդոկրին կարգավորման, նյութափոխանակության, մկանների կծկման էներգիայի առանձնահատկությունները և այլն);

մարմնական (մարմնի և վերջույթների երկարություն, մարմնի քաշ, մկանային և ճարպային հյուսվածքի զանգված և այլն);

քրոմոսոմային (գեն):

Շարժիչային կարողությունների զարգացման վրա ազդում են նաև հոգեդինամիկ հակումները (հոգեդինամիկական գործընթացների հատկությունները, խառնվածքը, բնավորությունը, հոգեկան վիճակների կարգավորման և ինքնակարգավորման առանձնահատկությունները և այլն)։

Մարդու կարողությունները գնահատվում են ոչ միայն ուսուցման կամ շարժողական գործունեության ընթացքում նրա ձեռքբերումներով, այլև նրանով, թե որքան արագ և հեշտությամբ է նա ձեռք բերում այդ հմտություններն ու կարողությունները:

Կարողությունները դրսևորվում և զարգանում են գործունեության իրականացման ընթացքում, բայց դա միշտ ժառանգական և շրջակա միջավայրի գործոնների համակցված գործողությունների արդյունք է: Մարդկային կարողությունների զարգացման գործնական սահմանները որոշվում են այնպիսի գործոններով, ինչպիսիք են մարդու կյանքի տևողությունը, կրթության և վերապատրաստման մեթոդները և այլն, բայց ամենևին էլ սահմանված չեն իրենց ունակությունների մեջ: Բավական է կատարելագործել կրթության և վերապատրաստման մեթոդները, որպեսզի կարողությունների զարգացման սահմաններն անմիջապես բարձրանան։

Շարժիչային կարողությունների զարգացման համար անհրաժեշտ է որոշակի պայմաններ ստեղծել ակտիվության համար՝ կիրառելով համապատասխան ֆիզիկական վարժություններ արագության, ուժի և այլնի համար։ Այնուամենայնիվ, այս ունակությունների ուսուցման ազդեցությունը, ի լրումն, կախված է արտաքին բեռներին արձագանքելու անհատական ​​նորմայից:

Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի ուսուցիչը պետք է իմանա տարբեր շարժիչ ունակությունների զարգացման հիմնական միջոցներն ու մեթոդները, ինչպես նաև դասեր կազմակերպելու կարողությունը: Այս դեպքում նա կկարողանա ավելի ճշգրիտ ընտրել միջոցների, ձևերի և բարելավման մեթոդների օպտիմալ համադրությունը կոնկրետ պայմանների հետ կապված:

Շարժիչային կարողությունների զարգացման մակարդակի մասին (բարձր, միջին, ցածր) կարող եք ճշգրիտ տեղեկատվություն ստանալ համապատասխան թեստերի միջոցով (հսկիչ վարժություններ):

Ուժը մարդու կարողությունն է՝ հաղթահարել արտաքին դիմադրությունը կամ դիմակայել դրան մկանային ջանքերի (լարվածության) շնորհիվ։

Ուժային ունակությունները որոշակի շարժիչ գործունեության մեջ մարդու տարբեր դրսևորումների համալիր են, որոնք հիմնված են «ուժ» հասկացության վրա:

Ուժային ունակությունները դրսևորվում են ոչ թե իրենցով, այլ ցանկացած շարժիչ գործունեության միջոցով: Միևնույն ժամանակ, տարբեր գործոններ ազդում են ուժային ունակությունների դրսևորման վրա, որոնց ներդրումը յուրաքանչյուր դեպքում տատանվում է կախված հատուկ շարժիչ գործողություններից և դրանց իրականացման պայմաններից, ուժային կարողությունների տեսակից, տարիքից, սեռից և անձի անհատական ​​\u200b\u200bբնութագրերից: Դրանց թվում են՝ 1) պատշաճ մկանային; 2) կենտրոնական նյարդային; 3) անձնական-հոգեբանական; 4) կենսամեխանիկական. 5) կենսաքիմիական. 6) ֆիզիոլոգիական գործոնները, ինչպես նաև շրջակա միջավայրի տարբեր պայմանները, որոնցում իրականացվում է ֆիզիկական ակտիվություն.

Մկանային գործոնները ներառում են. մկանների կծկման ֆերմենտների ակտիվություն; մկանային աշխատանքի անաէրոբ էներգիայի մատակարարման մեխանիզմների հզորությունը. ֆիզիոլոգիական տրամագիծը և մկանային զանգվածը; միջմկանային համակարգման որակը.

Կենտրոնական նյարդային գործոնների էությունը մկաններին ուղարկվող էֆեկտորային իմպուլսների ինտենսիվությունն է (հաճախականությունը), դրանց կծկումների և թուլացման համակարգումը, կենտրոնական նյարդային համակարգի տրոֆիկ ազդեցությունը նրանց գործառույթների վրա:

Մարդու պատրաստակամությունը մկանային ջանքերի դրսևորմանը կախված է անձնային-հոգեբանական գործոններից։ Դրանք ներառում են մոտիվացիոն և կամային բաղադրիչներ, ինչպես նաև հուզական գործընթացներ, որոնք նպաստում են մկանների առավելագույն կամ ինտենսիվ և երկարատև լարվածության դրսևորմանը։

Ուժային կարողությունների դրսևորման վրա որոշակի ազդեցություն է գործում բիոմեխանիկական (մարմնի և դրա մասերի գտնվելու վայրը տարածության մեջ, հենաշարժական համակարգի կապերի ամրությունը, շարժվող զանգվածների մեծությունը և այլն), կենսաքիմիական (հորմոնալ) և ֆիզիոլոգիական (ծայրամասային և կենտրոնական արյան շրջանառության առանձնահատկությունները, շնչառությունը և այլն) գործոններ.

Տարբերակել իրական ուժը և դրանց համակցումը այլ ֆիզիկական կարողությունների հետ (արագություն-ուժ, ուժային ճարպկություն, ուժի դիմացկունություն):

Իրականում ուժային կարողությունները դրսևորվում են.

) համեմատաբար դանդաղ մկանային կծկումներով, մոտ սահմանային, սահմանափակ կշիռներով կատարվող վարժություններում (օրինակ՝ բավականաչափ մեծ ծանրաձողով կծկվելիս);

) իզոմետրիկ (վիճակագրական) տիպի մկանային լարվածությամբ (առանց մկանների երկարությունը փոխելու)։

Համապատասխանաբար, տարբերակում են դանդաղ և ստատիկ ուժը։

Իրականում ուժային կարողությունները բնութագրվում են մկանների բարձր լարվածությամբ և դրսևորվում են մկանների աշխատանքի հաղթահարման, զիջման և վիճակագրական եղանակներով: Դրանք որոշվում են մկանների ֆիզիոլոգիական տրամագծով և նյարդամկանային ապարատի ֆունկցիոնալությամբ։

Ստատիկ ուժը բնութագրվում է դրսևորման երկու հատկանիշներով.

մկանային լարվածությամբ՝ մարդու ակտիվ կամային ջանքերի պատճառով (ակտիվ վիճակագրական ուժ)

արտաքին ուժեր փորձելիս կամ մարդու սեփական քաշի ազդեցության տակ ուժով ձգել լարված մկանը (պասիվ վիճակագրական ուժ)։

Իրական ուժային կարողությունների կրթությունը կարող է ուղղված լինել առավելագույն ուժի զարգացմանը (ծանրամարտ, թեթլբալ բարձրացում, ուժային ակրոբատիկա, աթլետիկա նետում և այլն);

ներգրավված մկանային-կմախքային համակարգի ընդհանուր ուժեղացում, որն անհրաժեշտ է բոլոր սպորտաձևերում (ընդհանուր ուժ) և մարմնի կառուցման (բոդիբիլդինգ):

Արագություն-ուժային ունակությունները բնութագրվում են մկանների անսահմանափակ լարվածությամբ, որը դրսևորվում է անհրաժեշտ, հաճախ առավելագույն ուժով զգալի արագությամբ կատարվող վարժություններում, բայց, որպես կանոն, սահմանային արժեքին չհասնելով: Դրանք դրսևորվում են շարժիչ գործողություններով, որոնցում մկանային զգալի ուժի հետ մեկտեղ պահանջվում է նաև շարժման արագություն (օրինակ՝ վանում երկար և բարձր ցատկերում։ Կանգառից և վազքից, սպորտային սարքավորումները նետելիս վերջնական ջանք և այլն։ միևնույն ժամանակ, որքան ավելի նշանակալի է մարզիկի հագած արտաքին քաշը (օրինակ՝ ծանրաձողը կրծքին բարձրացնելիս),

որքան մեծ է ուժային բաղադրիչի դերը, և ավելի քիչ քաշի դեպքում (օրինակ՝ նիզակը նետելիս), արագության բաղադրիչի կարևորությունը մեծանում է։

Արագության ուժի ունակությունները ներառում են.

) արագ ուժ;

) պայթուցիկ ուժ.

Արագ ուժը բնութագրվում է մկանների անսահմանափակ լարվածությամբ, որը դրսևորվում է վարժություններում, որոնք կատարվում են զգալի արագությամբ, որը չի հասնում սահմանային արժեքին:

Պայթուցիկ ուժը արտացոլում է մարդու կարողությունը շարժիչային գործողություն կատարելու ընթացքում հնարավորինս կարճ ժամանակում հասնելու առավելագույն ուժի ցուցանիշների (օրինակ, սպրինտում ցածր մեկնարկի դեպքում, աթլետիկայի ցատկում և նետում և այլն): Պայթուցիկ ուժի զարգացման մակարդակը գնահատելու համար նրանք օգտագործում են արագության ուժի ինդեքսը / այն շարժումներում, որտեղ մշակված ջանքերը մոտ են առավելագույնին.

որտեղ Fmax-ը որոշակի վարժությունում ցուցադրվող առավելագույն ուժի մակարդակն է, Fmax-ի հասնելու առավելագույն ժամանակն է:

Պայթուցիկ ուժը բնութագրվում է երկու բաղադրիչով՝ մեկնարկային ուժ և արագացնող ուժ։ Մեկնարկային ուժը մկանների լարման սկզբնական պահին աշխատանքային ջանքեր արագ զարգացնելու ունակության հատկանիշն է:

Արագացնող ուժ - մկանների կարողությունը արագորեն ստեղծելու աշխատանքային ուժը սկսված իրենց կծկման պայմաններում:

Ուժային կարողությունների հատուկ տեսակները ներառում են ուժի դիմացկունություն և ուժային ճարպկություն:

Ուժի դիմացկունությունը զգալի մեծության մկանների համեմատաբար երկարատև լարվածության հետևանքով առաջացած հոգնածությանը դիմակայելու կարողությունն է: Կախված մկանների աշխատանքի ռեժիմից՝ առանձնանում են ստատիկ և դինամիկ ուժի դիմացկունությունը։ Դինամիկ ուժի դիմացկունությունը բնորոշ է ցիկլային և ացիկլիկ գործողությունների համար, իսկ ստատիկ ուժի դիմացկունությունը բնորոշ է որոշակի դիրքում աշխատանքային լարվածության պահպանման հետ կապված գործողություններին: Օրինակ՝ ձեռքերը օղակներին կողքերին հենելիս կամ ատրճանակով կրակելիս ձեռքը բռնելիս դրսևորվում է վիճակագրական դիմացկունություն, իսկ պառկած դիրքում կրկնվող հրումներով՝ ծանրաձողով կծկվելը, որի քաշը 20- է։ Ազդվում է մարդու առավելագույն ուժի հնարավորությունների 50%-ը, դինամիկ տոկունությունը:

Ուժային ճարպկությունը դրսևորվում է այնտեղ, որտեղ առկա է մկանների աշխատանքի ռեժիմի փոփոխական բնույթ, գործունեության փոփոխվող և չնախատեսված իրավիճակներ (ռեգբի, ըմբշամարտ, բանդի և այլն): Այն կարող է սահմանվել որպես «անկանխատեսելի իրավիճակներում և մկանների աշխատանքի խառը ռեժիմներում տարբեր մեծության մկանների ջանքերը ճշգրիտ տարբերակելու կարողություն»:

Ֆիզիկական կուլտուրայում և սպորտային մարզումներում իրական ուժային կարողությունների զարգացման աստիճանը գնահատելու համար առանձնանում են բացարձակ և հարաբերական ուժերը։ Բացարձակ ուժը մարդու կողմից գործադրվող առավելագույն ուժն է ցանկացած շարժման ժամանակ՝ անկախ նրա մարմնի զանգվածից։ Հարաբերական ուժը մարդու ցույց տված ուժն է սեփական քաշի 1 կգ-ով։ Այն արտահայտվում է որպես առավելագույն ուժի հարաբերակցություն մարդու մարմնի զանգվածին։ Շարժիչային գործողություններում, որտեղ դուք պետք է շարժեք ձեր սեփական մարմինը, հարաբերական ուժը մեծ նշանակություն ունի: Այն շարժումներում, որտեղ արտաքին դիմադրությունը փոքր է, բացարձակ ուժը նշանակություն չունի, եթե դիմադրությունը նշանակալի է, այն նշանակալի դեր է ստանձնում և կապված է առավելագույն պայթուցիկ ջանքերի հետ:

Հետազոտության արդյունքները թույլ են տալիս փաստել, որ մարդու բացարձակ ուժի մակարդակը մեծապես պայմանավորված է շրջակա միջավայրի գործոններով (վերապատրաստում, ինքնուրույն ուսուցում և այլն): Միաժամանակ հարաբերական ուժի ցուցանիշների վրա ավելի շատ ազդում է գենոտիպը։ Արագություն-ուժային ունակությունները հավասարապես կախված են ինչպես ժառանգական, այնպես էլ շրջակա միջավայրի գործոններից: Ստատիկ ուժի դիմացկունությունը որոշվում է ավելի մեծ չափով գենետիկ պայմաններով, իսկ դինամիկ տոկունությունը կախված է գենոտիպի և շրջակա միջավայրի փոխադարձ (մոտավորապես հավասար) ազդեցություններից:

Տղաների և տղաների ուժի զարգացման համար առավել բարենպաստ շրջաններ են համարվում 13-14-ից մինչև 17-18 տարեկանները, իսկ աղջիկների և աղջիկների համար՝ 11-12-ից 15-16 տարեկանները, ինչը մեծապես համապատասխանում է. մկանային զանգվածի հարաբերակցությանը մարմնի ընդհանուր քաշին (մինչև 10-11 տարեկան այն կազմում է մոտավորապես 23%, 14-15 տարեկանների մոտ՝ 33%, իսկ 17-18 տարեկանների մոտ՝ 45%): Տարբեր մկանային խմբերի հարաբերական ուժի բարձրացման առավել նշանակալի տեմպերը դիտվում են տարրական դպրոցական տարիքում, հատկապես 9-ից 11 տարեկան երեխաների մոտ: Հարկ է նշել, որ այս ժամանակահատվածներում ուժային կարողությունները առավել ենթակա են նպատակային ազդեցությունների:

Ուժ զարգացնելիս պետք է հաշվի առնել աճող օրգանիզմի մորֆոլոգիական և ֆունկցիոնալ հնարավորությունները։

Վոլեյբոլում տեխնիկայի մեծ մասի իրականացումը պահանջում է հատուկ ուժի դրսևորում իր տարբեր ձևերով: Սա առաջին հերթին առավելագույն և պայթյունավտանգ ուժն է։ Հետևաբար, հատուկ ուժի կատարելագործումն ուղղված է արագություն-ուժային կարողությունների բարձրացմանը:

Առավելագույն ամրությունը կատարելագործելիս հաղթահարող և զիջող բնույթի աշխատանքը հիմնականում կատարվում է դինամիկ ռեժիմով։ Խորհուրդ է տրվում 2 անգամ ավելի քիչ ժամանակ հատկացնել հաղթահարման ռեժիմով աշխատանքին, քան զիջող ռեժիմով աշխատանքին։ Արդյունավետ են նաև իզոկինետիկ ռեժիմով կատարվող վարժությունները՝ ընդհանուրի 20-30%-ի չափով։ Վիճակագրական ռեժիմով կատարված վարժությունները նույնպես օգտակար են, բայց դրանք չպետք է գերազանցեն հատուկ ուժի բարելավմանն ուղղված աշխատանքի ընդհանուր ծավալի 10%-ը։

Պայթուցիկ ուժը բարելավելիս պետք է ուշադրություն դարձնել շարժման մեջ ներգրավված բոլոր մկանների ընդհանուր լարվածությանը: Մկանների աշխատանքի հիմնական ռեժիմն այս դեպքում աշխատանքի դինամիկ բնույթն է՝ հաղթահարումը։ Զորավարժությունները կատարվում են մարգինալ կամ մոտ եզրային տեմպերով, անհատական ​​վարժությունների տեւողությունը մինչեւ կատարողականը եւ տեմպի նվազումը։ Հանգստի ինտերվալների տեւողությունը պետք է ապահովի վոլեյբոլիստի աշխատունակության լիարժեք վերականգնում, դադարների տեւողությունը 1-3 րոպե է՝ կախված մարզիկի մարզավիճակից ու որակավորումից։ Դասերի կրկնությունների քանակը կախված է վարժությունների բնույթից, դրանց ծավալից:

Արագության ունակությունները հասկացվում են որպես անձի հնարավորություններ, որոնք նրան ապահովում են շարժիչային գործողությունների կատարում այս պայմանների համար նվազագույն ժամանակահատվածում: Գոյություն ունեն արագության կարողությունների դրսևորման տարրական և բարդ ձևեր։ Տարրական ձևերը ներառում են ռեակցիաները, մեկ շարժման արագությունը, շարժումների հաճախականությունը (տեմպը):

Մարդու կողմից կատարվող բոլոր շարժիչ ռեակցիաները բաժանվում են երկու խմբի՝ պարզ և բարդ։ Նախապես որոշված ​​շարժման արձագանքը կանխորոշված ​​ազդանշանին (տեսողական, լսողական, շոշափելի) կոչվում է պարզ ռեակցիա։ Այս տեսակի ռեակցիաների օրինակներ են շարժիչ գործողության սկիզբը (մեկնարկը)՝ ի պատասխան մեկնարկային ատրճանակի կրակոցի աթլետիկայի կամ լողի ժամանակ, հարձակողական կամ պաշտպանական գործողությունների դադարեցումը մարտարվեստում կամ սպորտային խաղի ժամանակ, երբ մրցավարը սուլում է։ և այլն։ Պարզ ռեակցիայի արագությունը որոշվում է այսպես կոչված թաքնված (թաքնված) ռեակցիայի ժամանակաշրջանով՝ ազդանշանի հայտնվելու պահից մինչև շարժման սկիզբը ընկած ժամանակային միջակայքը: Մեծահասակների մոտ պարզ ռեակցիայի թաքնված ժամանակը, որպես կանոն, չի գերազանցում 0,3 վրկ-ը։

Բարդ ռեակցիաները հայտնաբերվում են սպորտում, որոնք բնութագրվում են գործողությունների իրավիճակի մշտական ​​և հանկարծակի փոփոխությամբ (սպորտային խաղեր, մարտարվեստ, դահուկներ և այլն): Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի բարդ շարժիչ ռեակցիաների մեծ մասը «ընտրության» ռեակցիաներ են (երբ անհրաժեշտ է ակնթարթորեն ընտրել տվյալ իրավիճակին համարժեք մի քանի հնարավոր գործողություններից մեկը):

Մի շարք սպորտաձևերում նման ռեակցիաները միաժամանակ ռեակցիաներ են շարժվող առարկայի (գնդակ, թակ և այլն) նկատմամբ։

Ժամանակային ընդմիջումը, որը ծախսվում է մեկ շարժում կատարելու վրա (օրինակ, բռնցքամարտում դակիչ) նույնպես բնութագրում է արագության ունակությունները: Շարժումների հաճախականությունը կամ տեմպը ժամանակի միավորի համար շարժումների քանակն է (օրինակ՝ վազող քայլերի քանակը 10 վայրկյանում)։

Շարժիչային գործունեության տարբեր տեսակներում արագության ունակությունների դրսևորման տարրական ձևերը հայտնվում են տարբեր համակցություններով և այլ ֆիզիկական որակների և տեխնիկական գործողությունների հետ միասին: Այս դեպքում կա արագության ունակությունների բարդ դրսեւորում։ Դրանք ներառում են՝ ինտեգրալ շարժիչային գործողություններ կատարելու արագությունը, առավելագույն արագությունը հնարավորինս արագ ձեռք բերելու ունակությունը, այն երկար ժամանակ պահպանելու ունակությունը:

Ֆիզիկական դաստիարակության պրակտիկայի համար ամենակարևորը վազքի, լողի, դահուկավազքի, հեծանվավազքի, թիավարման և այլնի ինտեգրալ շարժիչ գործողություններ կատարող անձի արագությունն է, և ոչ թե դրա դրսևորման տարրական ձևերը: Այնուամենայնիվ, այս արագությունը միայն անուղղակիորեն բնութագրում է մարդու արագությունը, քանի որ այն որոշվում է ոչ միայն արագության զարգացման մակարդակով, այլև այլ գործոններով, մասնավորապես, գործողությունների յուրացման տեխնիկայով, համակարգման ունակություններով, մոտիվացիայով, կամային հատկություններով: և այլն: Առավելագույն արագություն հնարավորինս արագ ձեռք բերելու ունակությունը որոշվում է մեկնարկային արագացման կամ մեկնարկային արագության փուլով: Միջին հաշվով այս անգամ 5-6 վրկ է։ Ձեռք բերված առավելագույն արագությունը հնարավորինս երկար պահպանելու ունակությունը կոչվում է արագության դիմացկունություն և որոշվում է հեռավորության արագությամբ:

Կենտրոնական նյարդային համակարգից դեպի մկան էֆերենտ ազդանշանի փոխանցում:

Մկանների գրգռում և դրա մեջ գործունեության մեխանիզմի առաջացում.

Շարժումների առավելագույն հաճախականությունը կախված է շարժիչի կենտրոնների անցման արագությունից գրգռման վիճակից արգելակման վիճակի և հակառակը, այսինքն. դա կախված է նյարդային պրոցեսների անկայունությունից։

Ամբողջական շարժիչ գործողություններում դրսևորվող արագության վրա ազդում են՝ նյարդամկանային իմպուլսների հաճախականությունը, լարվածության փուլից դեպի թուլացման փուլ մկանների անցման արագությունը, այդ փուլերի փոփոխման արագությունը, շարժման գործընթացում ընդգրկվածության աստիճանը։ , մկանային մանրաթելերի կծկման արագությունը և դրանց համաժամանակյա աշխատանքը։

Կենսաքիմիական տեսանկյունից շարժման արագությունը կախված է մկաններում ադենոզին տրիֆոսֆորաթթվի պարունակությունից, դրա քայքայման և վերասինթեզի արագությունից։ Բարձր արագությամբ վարժություններում ATP-ի վերասինթեզը տեղի է ունենում ֆոսֆորաստեղծարար և գլիկոլիտիկ մեխանիզմների շնորհիվ (անաէրոբ՝ առանց թթվածնի մասնակցության): Աերոբիկ (թթվածնի) աղբյուրի տեսակարար կշիռը տարբեր արագընթաց գործունեության էներգիայի մատակարարման մեջ կազմում է 0-10%:

Գենետիկական ուսումնասիրությունները (երկվորյակների մեթոդը, ծնողների և երեխաների արագության հնարավորությունների համեմատությունը, նույն երեխաների արագության ցուցանիշների փոփոխությունների երկարաժամկետ դիտարկումները) ցույց են տալիս, որ շարժիչային կարողությունները զգալիորեն կախված են գենոտիպային գործոններից: Գիտական ​​հետազոտությունների համաձայն՝ պարզ ռեակցիայի արագությունը մոտավորապես 60-80%-ով որոշվում է ժառանգականությամբ։ Մեկ շարժման արագությունը և շարժումների հաճախականությունը զգում են չափավոր ուժեղ գենետիկական ազդեցություն, և արագությունը, որը դրսևորվում է ինտեգրալ շարժիչ փաստերում, վազում, մոտավորապես հավասարապես կախված է գենոտիպից և միջավայրից (40-60%):

Վոլեյբոլում տեխնիկայի մեծ մասը պահանջում է հատուկ արագության դրսևորում, որն արտահայտվում է արագ արձագանքով, անհատական ​​շարժումների ծայրահեղ արագությամբ, շարժման արագությամբ։ Արագության այս ձևերը դիտվում են տարբեր կոմբինացիաներում և այլ շարժիչ հատկությունների և տեխնիկայի հետ համատեղ ապահովում են արագության կարողությունների բարդ դրսևորում վոլեյբոլիստների մարզման և մրցակցային գործունեության մեջ: Պետք է հիշել, որ արագության տարրական ձևերը դժվար է կատարելագործվում, և դրա բարդ դրսևորմամբ հատուկ պարապմունքների արդյունքում հնարավոր է զգալի առաջընթաց։

Արձագանքի արագությունը գիտակցվում է վոլեյբոլիստի ունակության մեջ՝ հասկանալու գործընկերների և հակառակորդների մտադրություններն ու գործողությունները, երբ որոշակի խաղային իրավիճակ փոխվում է, գնդակի թռիչքի ուղղությունը որոշելիս, ինչը թույլ է տալիս արագ գնահատել իրավիճակը և կատարել առավել ռացիոնալ որոշումը՝ առաջ անցնելով ձեր հակառակորդից:

Անհատական ​​շարժումների սահմանային արագությունը դրսևորվում է, օրինակ, խաղացողների տարբեր մեկնարկային արագացումներով։ Շարժման արագությունը բնութագրվում է վոլեյբոլիստի ունակությամբ՝ արագ հաղթահարելու 3-6-9 մետր հատվածները տարբեր ուղղություններով:

Նշենք, որ հատուկ արագության բարելավումը կարող է իրականացվել երկու ուղղությամբ. Առաջին ուղղությունը հատուկ արագության առանձին բաղադրիչների տարբերակված կատարելագործումն է։ Երկրորդ ուղղությունը ինտեգրալ ուսուցումն է, որը համատեղում է տեղային ունակությունները ինտեգրալ շարժիչ ակտերի մեջ: Վոլեյբոլը բնութագրվում է անընդհատ փոփոխվող խաղային իրավիճակներում արագության բարդ դրսևորմամբ, որոնք պահանջում են ընտրությամբ և շարժվող գնդակի արձագանք, կրկնակի մեկնարկային արագացումներ արգելափակող կամ հարձակողական հարվածներ կատարելիս, տեխնիկական տեխնիկա և մարտավարական փոխազդեցություններ հնարավորինս արագ կատարելիս: .

Հատուկ արագությունը բարելավելիս պետք է հաշվի առնել որոշ առանձնահատկություններ.

վարժությունները պետք է կատարվեն լավ տաքացումից և մարմնի առավելագույն պատրաստվածությունից հետո շարժիչային գործունեության համար.

վարժությունների մեկ շարքի տևողությունը պետք է լինի այնպես, որ առավելագույն արագությունը չնվազի.

4-5 անգամ մի շարք վարժությունների կրկնությունների քանակը.

Կրկնությունների միջև հանգստի ընդմիջումը պետք է լինի այնպիսին, որ հաջորդ կրկնությունը սկսվի առանց դանդաղեցնելու.

վարժությունները պետք է կատարվեն մարզման առաջին կեսին:

Հատուկ արագությունը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել կրկնվող, ինտերվալային և մրցակցային մեթոդներ:

Ժամանակակից պայմաններում զգալիորեն աճել է հավանականության և անսպասելի իրավիճակներում իրականացվող գործունեության ծավալը, ինչը պահանջում է հնարամտության դրսևորում, ռեակցիայի արագություն, կենտրոնանալու և ուշադրություն փոխելու ունակություն, շարժումների տարածական, ժամանակային, դինամիկ ճշգրտություն և դրանց բիոմեխանիկական ռացիոնալություն: . Ֆիզիկական դաստիարակության տեսության այս բոլոր որակները կամ ունակությունները կապված են ճարտարության հայեցակարգի հետ՝ մարդու արագ, արդյունավետ, նպատակահարմար, այսինքն. առավել ռացիոնալ կերպով տիրապետել նոր շարժիչ գործողություններ, հաջողությամբ լուծել շարժիչային խնդիրները փոփոխվող պայմաններում:

Ճարպկությունը բարդ շարժիչ որակ է, որի զարգացման մակարդակը որոշվում է բազմաթիվ գործոններով: Առավել կարևոր է մկանային զգացողության բարձր զարգացումը և նյարդային կեղևային պրոցեսների այսպես կոչված պլաստիկությունը։ Վերջինիս դրսևորման աստիճանը որոշում է կոորդինացիոն կապերի ձևավորման հրատապությունը և մի պարամետրից և ռեակցիայից մյուսին անցնելու արագությունը։ Համակարգելու ունակությունները կազմում են ճարտարության հիմքը:

Մկանային ակտիվության բնույթով ցատկը պատկանում է շարժումների ոչ ցիկլային կառուցվածքով արագաուժային վարժությունների խմբին, որոնցում հիմնական օղակում զարգացած են մղումը, առավելագույն ուժի ջանքերը, որոնք ունեն ռեակտիվ-պայթուցիկ. բնավորություն. Արագություն-ուժային ունակությունները դրսևորվում են մկանների կծկման տարբեր եղանակներով և ապահովում են մարմնի արագ շարժումը տարածության մեջ: Նրանց ամենատարածված արտահայտությունը այսպես կոչված «պայթուցիկ» ուժն է, այսինքն. առավելագույն լարումների զարգացում նվազագույն կարճ ժամանակում-ցատկում:

Գոյություն ունեն ցատկելու ընդհանուր կարողություն, որը հասկացվում է որպես ցատկ (վերև, երկարությամբ) կատարելու կարողություն և հատուկ ցատկելու ունակություն՝ վանման բարձր արագություն զարգացնելու ունակություն, որը ցատկելու կարողության դաստիարակության հիմնական օղակն է, այսինքն. վազքի և ցատկի համադրություն:

Այսպիսով, ցատկելու ունակությունը հիմնական հատուկ շարժիչ հատկություններից մեկն է, որը որոշվում է վանման վերջնական փուլում շարժման արագությամբ։ Որքան արագ է վանումը, այնքան բարձր է սկզբնական թռիչքի արագությունը:

Արագությունն ու ուժը ցատկի հիմքն են։

Ցատկ կատարելու համար պետք է ունենալ բարձր զարգացած ճարտարություն, որն անհրաժեշտ է հատկապես ցատկի թռիչքային փուլում։

Նաև, ինչպես բարձրությամբ, այնպես էլ երկարությամբ ցատկ արդյունավետ իրականացնելու համար անհրաժեշտ է ունենալ լավ արագության որակներ, ինչպես նաև ուժ։ Ցատկը հիմնական տարրն է շատ մարզաձևերում, հատկապես սպորտային խաղերում (վոլեյբոլ, բասկետբոլ, հանդբոլ և այլն):

Հատկապես, երբ մարդուց պահանջվում է ամենաբարձր արագություն դրսևորել, նա պետք է հաղթահարի զգալի արտաքին դիմադրություն (սթրես, քաշ և սեփական մարմնի իներցիա և այլն): Այս դեպքերում ձեռք բերված արագության մեծությունը էապես կախված է մարդու ուժային հնարավորություններից։ Տարբեր արտաքին դիմադրությամբ մի շարք շարժումներում ուժի և արագության միջև կապը կախված կլինի մարդու մարմնի անհատական ​​բնութագրերից: Եթե ​​առավելագույն ուժի մակարդակը մեծանում է, ապա մեծ և արտաքին դիմադրությունների գոտում, դա նույնպես հանգեցնում է շարժումների արագության բարձրացմանը: Եթե ​​արտաքին բեռը փոքր է, ապա ուժի ավելացումը գործնականում չի ազդում արագության բարձրացման վրա։ Ընդհակառակը, առավելագույն արագության մակարդակի բարձրացումը կհանգեցնի արագության և հզորության հնարավորությունների ավելացմանը միայն ցածր արտաքին դիմադրության գոտում և գործնականում չի ազդում շարժումների արագության բարձրացման վրա, եթե արտաքին դիմադրությունը բավականաչափ մեծ է: Եվ միայն արագության և ուժի առավելագույն ցուցանիշների միաժամանակյա բարձրացմամբ, արագությունը մեծանում է արտաքին դիմադրության ողջ տիրույթում:

Առավելագույն արագության մակարդակի զգալի աճի հասնելը չափազանց դժվար է, բայց էներգիայի հնարավորությունների մեծացման խնդիրը լուծելի է: Ուստի արագության մակարդակը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է կիրառել ուժային վարժություններ։

Նրանց արդյունավետությունն այստեղ որքան մեծ է, այնքան մեծ է շարժման ընթացքում հաղթահարելու դիմադրությունը։ Օրինակ, տեղից բարձր ցատկի ցուցիչները ուղղակիորեն կախված են ոտքերի հարաբերական ուժից (մասնավորապես, այս ցուցանիշը հիմնական ցուցիչներից մեկն է նախնական ուսումնական խմբում երեխաների հավաքագրման և ընտրության, ինչպես նաև թեստի մեջ. , վոլեյբոլի հատվածի տեղից հեռացատկը):

Ինչպես արդեն նշվեց, վոլեյբոլ խաղալու համար շատ կարևոր է ցատկելու ունակությունը: Որքան բարձր է այս ցուցանիշը մարզիկի համար, այնքան ավելի շատ օգուտներ է նա բերում ամբողջ թիմին: Վոլեյբոլիստների բոլոր խաղային գործողությունների մեկ երրորդից ավելին՝ կապված արգելափակման, գրոհային հարվածների, երկրորդ փոխանցումների հետ, կատարվում են բարձր ցատկով, ուստի նրանց համար անհրաժեշտ է ճիշտ և բարձր ցատկելու ունակությունը։ Օրինակ՝ հարձակողական հարվածի կատարումը։ Եթե ​​խաղացողն ունի բարձր ցատկելու ունակություն և գիտի, թե ինչպես ճիշտ դիրքավորվել գնդակով հարձակման ժամանակ, ապա վստահորեն կարելի է ասել, որ նա հաջողությամբ կավարտի ամբողջ թիմի ջանքերը։ Թռիչքային շարժումներ կատարելու առանձնահատկությունը կայանում է նրանում, որ վոլեյբոլիստը գործում է խիստ ժամանակային սահմանափակումով, երբ անհրաժեշտ է հասկանալ խաղային իրավիճակը և որոշում կայացնել։ Հետևաբար, հակահարվածի ժամանակ շարժիչային ծրագրի իրականացումը հիմնված է բարդ համակարգված գործողության վրա, որը զուգորդվում է շարժվող օբյեկտի ճշգրիտ պատասխանով: Վետման ժամանակ շարժման մեկնարկի ազդանշանը նշանների մի շարք է, որոնք որոշում են դրա սկիզբը: Միաժամանակ, վոլեյբոլիստը պետք է այնպես կազմակերպի մարմնի առանձին մասերի շարժումները, որպեսզի ճիշտ ժամանակին հեռանա հենարանից։ Թռիչքի ժամանակի այս ճշգրտումը հատուկ է ցատկելուն, երբ կատարում են հարձակողական հարվածներ, արգելափակում և երկրորդ փոխանցումներ կատարելիս:

Հարձակվող խաղացողը պետք է կարողանա համատեղել ցատկի բոլոր պարամետրերը սեթերի գործողությունների հետ, իր փոխանցման բնույթի հետ։ Արգելափակող խաղացողները նույնպես պետք է լուծեն նմանատիպ խնդիրներ՝ որոշելով հակահարվածի և ցանցի վրայով ձեռքերը հեռացնելու պահը: Հակադարձման գործընթացում վոլեյբոլիստը պետք է կարողանա ցատկի բարձրությունը ստորադասել համապատասխան տակտիկական իրավիճակին։

Խաղում ցատկերի մեծ մասը տեղի է ունենում հոգնածության ֆոնին։ Երբեմն վոլեյբոլիստը ստիպված է լինում մի քանի ցատկ անընդմեջ կատարել։ Այս ամենը մեծ պահանջներ է դնում խաղացողների ցատկելու կարողության վրա:

Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ արագության ուժի որակները, այսինքն. ցատկելու ունակությունը վոլեյբոլիստի համար կարևոր հատկություն է:

1.3 Արագություն-ուժային որակների զարգացման զգայուն ժամանակաշրջաններ

Անձի անհատական ​​զարգացման գործընթացում (օնտոգենեզ) նկատվում է ֆիզիկական որակների անհավասար աճ։ Բացի այդ, հաստատվել է, որ որոշակի տարիքային փուլերում որոշ ֆիզիկական որակներ ոչ միայն վերապատրաստման գործընթացում ենթարկվում են որակական փոփոխությունների (զարգացման), այլ նույնիսկ դրանց մակարդակը կարող է նվազել։ Ուստի պարզ է, որ օնտոգենեզի այս ժամանակահատվածներում ֆիզիկական որակների դաստիարակության վրա մարզումների ազդեցությունը պետք է խստորեն տարբերվի: Այն տարիքային սահմանները, որոնց դեպքում երիտասարդ մարզիկի մարմինը առավել զգայուն է մարզչի մանկավարժական ազդեցությունների նկատմամբ, կոչվում են «զգայուն» շրջաններ։ Ֆիզիկական որակների մակարդակի կայունացման կամ նվազման ժամանակաշրջանները կոչվում են «կրիտիկական»։ Գիտնականների կարծիքով, սպորտային մարզումների ընթացքում շարժիչային կարողությունների բարելավման գործընթացի արդյունավետ կառավարումը շատ ավելի բարձր կլինի, եթե մանկավարժական ազդեցության շեշտադրումները համընկնեն օնտոգենեզի որոշակի շրջանի առանձնահատկությունների հետ: Այսպիսով, հիմնական ֆիզիկական որակները պետք է ենթարկվեն նպատակային դաստիարակության հետևյալ տարիքային շրջաններում.

Շարժիչային կարողությունների կրթության տարիքային առանձնահատկությունները.

Նույնիսկ 20-րդ դարի սկզբին գիտնականները նկատել են, որ կենդանական օրգանիզմի աճի և զարգացման գործընթացում նկատվում են հատուկ ժամանակաշրջաններ, երբ մեծանում է զգայունությունը շրջակա միջավայրի ազդեցությունների նկատմամբ։ Ենթադրվում է, որ գոյություն ունի բնական պարբերականացում՝ բաղկացած փոխկապակցված, բայց տարբեր փուլերից։

Այն փուլերը, որոնցում տեղի են ունենում էական փոփոխություններ, կոչվում են կրիտիկական ժամանակաշրջաններ: Կրիտիկական, քանի որ դրանք մեծ դեր են խաղում օրգանիզմի զարգացման գործում։ Օրինակ, 8-9 և 12-13 տարեկան երեխաների սնուցման բացակայությունը հանգեցնում է նրանց ֆիզիկական զարգացման զգալի ուշացման, քանի որ խողովակային ոսկրային հյուսվածքների աճը հետաձգվում է: Զ.Ի. Կուզնեցովան նշում է, որ սեռական հասունացման շրջանում թերսնուցումն ամենածանրն է:

Խորհրդային հայտնի մանկավարժ Լ.Վիգոդսկին ուշադրություն հրավիրեց զգայուն ժամանակաշրջանների ուսումնասիրության անհրաժեշտության վրա՝ օպտիմալ վերապատրաստման շրջան սահմանելու համար։ Նա ասաց, որ մանկավարժական ազդեցությունը կարող է ցանկալի էֆեկտ տալ միայն որոշակի փուլում, իսկ մյուս ժամանակներում լինել չեզոք կամ նույնիսկ բացասական։

Բոլորս էլ լավ գիտենք, որ երեխային վաղ նախադպրոցական տարիքում պետք է սովորեցնել քայլել: Եթե ​​դա տեղի չունենա, ապա հետագա տարիներին մարմնի ուղղահայաց դիրքի ձևավորումը շատ դանդաղ է ընթանում։ Մարդկային հասարակությունից դուրս մինչև 11-13 տարեկան երեխաները շատ վատ են քայլում և ավելի արագ են շարժվում չորս ոտքով։

Հայտնի է նաև, որ երեխաներին սահել և հեծանիվ վարել ամենահեշտն է սովորեցնել 6-8 տարեկանում (հավանաբար, որովհետև այս տարիներին հավասարակշռության օրգաններն ակտիվորեն զարգանում են), մինչդեռ հմտությունը պահպանվում է երկար տարիներ։ Բայց երեխաներին լողալ սովորեցնելու ամենաարագ տարբերակը միայն 9-11 տարեկանն է, այլ ոչ թե նախադպրոցական, ինչպես հաճախ ասում ու գրում են։

Տարրական դպրոցական տարիքի երեխաներին, հատկապես 8-12 տարեկանում, կարելի է սովորեցնել գրեթե բոլոր շարժումները, նույնիսկ բարդ համակարգումը, եթե դա չի պահանջում ուժի, տոկունության և այսպես կոչված արագության ուժի զգալի դրսևորում: Օրինակ՝ ցատկելը երբեմն դժվար է սովորեցնել, ոչ թե այն պատճառով, որ երեխաներին անհասանելի է թռիչքի ժամանակ շարժումների համակարգումը, այլ այն պատճառով, որ նրանք դեռևս չեն կարողանում ոտքերով կամ ձեռքերով (պահոցների ժամանակ) բավականաչափ ուժով հեռանալ:

Ուստի չափազանց կարևոր է իմանալ, թե որ տարիքային ժամանակահատվածում է տեղի ունենում շարժիչ հատկությունների ակտիվ զարգացումը: Ըստ Զ.Ի. Կուզնեցովան, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են իրականացվել երեխաների ուժի, արագության, տոկունության և այլ շարժիչ ունակությունների զարգացման տարիքային առանձնահատկությունները ուսումնասիրելու համար: ԽՍՀՄ ՀԱՊՀ երեխաների և դեռահասների ֆիզիոլոգիայի գիտահետազոտական ​​ինստիտուտի ֆիզիկական դաստիարակության լաբորատորիայում կուտակվել են բազմաթիվ տվյալներ, որոնց հատուկ վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ.

Տարբեր շարժիչային հատկությունների զարգացումը տեղի է ունենում տարբեր ժամանակներում (հետերոխրոն);

Տարեկան աճի արժեքները տարբեր են տարիքային տարբեր ժամանակաշրջաններում և նույնը չեն տղաների և աղջիկների համար, ինչպես նաև տարբերվում են հարաբերական արժեքներով, եթե համեմատենք տարբեր շարժիչ ունակությունների աճը.

Տարրական և միջնակարգ դպրոցական տարիքի երեխաների մեծ մասում տարբեր շարժիչային որակների ցուցանիշները տարբեր են իրենց մակարդակով, նույնիսկ եթե հաշվի առնենք արագության և ուժի անհատական ​​ցուցանիշները (օրինակ, եթե տղան արագ վազում է կարճ տարածություն, դա չի նշանակում, որ. նա կկարողանա արագ արձագանքել խաղային միջավայրում հանկարծակի ազդանշանին, նույն երեխայի ուժի դիմացկունության մակարդակը շատ դեպքերում չի համընկնում վիճակագրական և դինամիկ տոկունության մակարդակի հետ և այլն):

Հատուկ մարզումներ՝ օգտագործելով նույն մեթոդները՝ ֆիզիկական ակտիվության նույն ծավալով և ինտենսիվությամբ, որը թույլ է տալիս համեմատել տարբեր տարիքի երեխաների, սեռի և ֆիզիկական զարգացման տվյալները, տալիս է տարբեր մանկավարժական ազդեցություն և ավելի բարձր՝ այս կամ այն ​​շարժիչի բարձրացման ժամանակ։ որակ.

Կասկած չկա, որ սպորտային բաժինների դասերի և ուսանողների անկախ ուսումնասիրությունների ազդեցությունը ուսուցչի կամ մարզչի հրահանգների վրա, եթե ուսուցիչները գիտեն, թե որ տարիքային շրջաններն են կարևոր շարժիչ ունակությունների զարգացման համար: Այս հարցի առավել ամբողջական պատկերը կտան աղյուսակները, որտեղ նշված են տղաների և աղջիկների տարիքային փուլերը, երբ նկատվում է տարբեր շարժիչ ունակությունների աճ։

Երեխաների դպրոցում մնալու առաջին տարվա ընթացքում նրանց մոտորիական կարողությունների զարգացման մեջ նկատելի փոփոխություններ չեն նկատվում։ Առաջին դասարանցիների առօրյայում շարժիչային գործունեության ծավալի աճը տալիս է ընդամենը 10-20% աճ:

Ըստ Զ.Ի. Կուզնեցովան, նկատվում են շարժիչ ունակությունների զարգացման հետևյալ տարիքային-սեռական առանձնահատկությունները.

8-9 տարեկանից վազում և լողում շարժումների բուռն զարգացում է նկատվում, իսկ լողի շարժման արագությունն ունի ինտենսիվ աճի երկրորդ փուլ՝ 14-ից մինչև 16 տարեկան։ Հեծանվային մեքենայի վրա վազքի արագության և ոտնակների պտտման հաճախականության առավելագույն արժեքները տղաները հասնում են 10 տարեկանում, իսկ աղջիկները 11 տարեկանում և դրանից հետո գրեթե չեն փոխվում:

Մկանային ուժը 9-10 տարեկան աղջիկների մոտ լողի արագության մարզման ժամանակ 1 տարում աճել է այնպես, որ այն մոտեցել է 12-14 տարեկան աղջիկների ցուցանիշներին. Չորս ամսվա ընթացքում տարրական դասարաններում ֆիզիկական կուլտուրայի դասերին ցատկելու վարժությունների քանակի աճը տվել է ցատկելու կարողության աճ, որը հավասար է կամ ավելի, քան տարեկանը:

Սեռական հասունացման սկզբնական փուլերում առավել ինտենսիվորեն աճում են մկանների ուժը և արագության ուժը: Աղջիկների մեջքի և ոտքերի մկանների ուժը ինտենսիվ աճում է 9-10 տարեկանից և գրեթե դադարում է դաշտանի սկսվելուց հետո։ Տղաների մոտ հստակորեն առանձնանում են մկանային ուժի բարձրացման երկու շրջան՝ 9-ից 11-12 տարեկան և 14-ից 17 տարեկան; ձեռքի մկանների աճն ավարտվում է 15 տարեկանում։

Տղաների և աղջիկների ձեռքի մկանների վիճակագրական տոկունությունն ունի մեկ կրիտիկական շրջան՝ 8-ից 10 տարի: Աղջիկների մեջ մեջքի մկանների վիճակագրական տոկունությունը ակտիվորեն աճում է 11-12 և 13-14 տարեկանում դաշտանային ցիկլի առաջին տարում ուշացումով. տղաների մոտ՝ միայն նախասեռահասուն շրջանում՝ 8-ից 11 տարեկան։

Աղջիկների մոտ ցատկելու տոկունությունը կտրուկ աճում է 9-ից 10 տարեկան, տղաների մոտ՝ 8-ից 11 տարեկան (200%-ով 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց): Հետագայում այս ժամանակաշրջանները փոքր-ինչ փոխվում են տարիքի հետ:

11 տարեկանում աղջիկների մեջ հիմնական մկանային խմբերի ուժի դիմացկունությունը հասնում է 15-16 տարեկան աղջիկներին բնորոշ արժեքներին, իսկ միջին ինտենսիվության մկանային բեռների դիմացկունությունը գործնականում այլևս չի տարբերվում 14-15 տարեկան աղջիկներից։ հին (հիմնականում ինտենսիվ աճի պատճառով 9-ից 1 տարեկան) .

Տղաների տոկունությունը միջին ինտենսիվության աշխատանքին 8 տարեկանից ավելանում է 100-105%-ով, 9 տարեկանում՝ 54-62%-ով, 10 տարեկանում՝ 40-50%-ով մեկ ուսումնական տարվա ընթացքում, երբ սովորում են միայն ֆիզկուլտուրայի դասերին։

Զ.Ի. Կուզնեցովան ընդգծում է, որ սեռական հասունացման ժամանակ ֆիզիկական տոկունությունը մեծանալու միտում ունի։ Եվ եթե անգամ հնարավոր է մարզումների միջոցով մեծացնել, ձեռք բերված էֆեկտը երկար չի տևում։ Սա ավելի պարզ է բացահայտվում, եթե տվյալները խմբավորենք ոչ թե «անձնագրով», այլ ըստ կենսաբանական տարիքի, ինչպես նաև հաշվի առնենք հիմնական մարդաչափական պարամետրերի համաչափությունը (մարմնի երկարությունը և քաշը, կրծքավանդակի շրջագիծը). տոկունությունը կայունանում է սեռական հատկանիշների ի հայտ գալուն պես, այնուհետև նվազում է մինչև «հորմոնալ հավասարակշռությունը» հաստատվելը:

Դպրոցականների ֆիզիկական դաստիարակության մեջ կարևոր տեղ է գրավում շարժիչ ունակությունների զարգացումը։ Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ շատ դպրոցականներ չեն կարող բարձր արդյունքների հասնել վազքի, ցատկելու, նետելու մեջ, ոչ թե այն պատճառով, որ նրանց խանգարում է շարժման վատ տեխնիկան, այլ հիմնականում հիմնական շարժիչ հատկությունների անբավարար զարգացման պատճառով՝ ուժ, արագություն, տոկունություն, ճարպկություն, ճկունություն: Վերոնշյալ բոլոր տվյալները մեզ թույլ են տալիս գիտական ​​հիմնավորում տալ երեխաների շարժիչ ունակությունների զարգացման միջոցների և մեթոդների տարբերակված ընտրությանը, պարզաբանել ֆիզիկական կուլտուրայի դասերի և տարբեր սպորտաձևերի ծրագրերի բովանդակությունը և ավելի ճշգրիտ որոշել ֆիզիկական դեղաչափը: գործունեություն։

Դպրոցական տարիքի երեխաների մոտ շարժիչային որակների զարգացման բնագավառում աշխատանքի ուղղությունը որոշվում է պետական ​​ծրագրով։ Ա.Ա. Գուժալովսկին նշել է, որ այս աշխատանքն իրականացնելիս շատ կարևոր է աչքից չկորցնել տարիքային շրջանները, որոնք հատկապես նպաստավոր են որոշակի շարժիչ հատկությունների զարգացման համար։ Այսպիսով, հենց այս ժամանակահատվածներում է, որ այս կամ այն ​​շարժիչի որակի զարգացմանն ուղղված աշխատանքը տալիս է առավել տեսանելի ազդեցություն:

Երեխաների և դեռահասների շարժիչային գեղարվեստական ​​գրականության տարբեր ասպեկտների զարգացման, ձևավորման և նպատակային կատարելագործման օրինաչափությունների իմացությունը ուսուցչին կամ մարզիչին թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ պլանավորել նյութը շարժիչ ունակությունների զարգացման համար, կազմակերպել և մեթոդաբար ճիշտ իրականացնել դրանց զարգացման գործընթացը: դասարանում։

Միջնակարգ դպրոցի աշակերտների ֆիզկուլտուրայի ծրագրում մեծ ուշադրություն է դարձվում շարժողական ունակությունների զարգացմանը։ Շարժիչային հմտությունների և կարողությունների ձևավորմանն ու կատարելագործմանը նվիրված իր յուրաքանչյուր բաժինում նյութ է տրվում շարժիչ ունակությունների զարգացման համար: Միջին հաշվով ավագ դպրոցական տարիքում ծրագիրն առաջարկում է ամեն տարի ուշադրություն դարձնել շարժիչային գործունեության առնվազն 12-14 որակի զարգացմանը։ Այսպիսով, օրինակ, IV-ից մինչև X դասերը ներառյալ, մարմնամարզության բաժինն անցնելիս անհրաժեշտ է նպաստել ուժի, ուժի և ստատիկ տոկունության զարգացմանը, հոդերի շարժունակությանը և հավասարակշռության օրգանների մարզմանը. աթլետիկայի բաժնի անցման ժամանակ - արագության-ուժի որակների, արագության և ուժի դիմացկունության զարգացում. դահուկավազքի և միջքաղաքային մարզումների, չմշկասահքի և լողի նյութն ուսումնասիրելիս՝ արագության դիմացկունության զարգացում, քայլելու և վազքի դիմացկունություն, չափավոր ինտենսիվության և երկարատև ցիկլային աշխատանք: Ծրագրի նյութի յուրացումը բաժիններից՝ ձեռքի գնդակ և բասկետբոլ և վոլեյբոլ, պետք է իրականացվի այնպիսի շարժիչ հատկությունների ուղղորդված զարգացման հետ միասին, ինչպիսիք են տոկունությունը, շարժման արագությունն ու ճշգրտությունը, խաղի գործողություններում արագությունն ու դիմացկունությունը, արագություն-ուժի որակները: .

Այս կամ այն ​​շարժիչի որակի զարգացմանն ուղղված աշխատանքի արդյունավետությունը կախված կլինի ոչ միայն մանկավարժական գործընթացի մեթոդաբանությունից և կազմակերպումից, այլև այս որակի զարգացման անհատական ​​տեմպերից: Եթե ​​շարժիչի որակի ուղղորդված զարգացումն իրականացվում է արագացված զարգացման շրջանում, ապա մանկավարժական ազդեցությունը շատ ավելի բարձր է, քան դանդաղ աճի ժամանակաշրջանում:

Հետևաբար, նպատակահարմար է երեխաների մոտ որոշակի շարժիչ հատկությունների ուղղորդված զարգացում իրականացնել այն տարիքային ժամանակահատվածներում, երբ նկատվում է նրանց տարիքային առավել ինտենսիվ աճը:

Շարժիչային որակների զարգացման առանձնահատկությունները պետք է հաշվի առնվեն ֆիզիկական դաստիարակության վրա աշխատելու գործընթացում: Սա թույլ է տալիս ավելի ճշգրիտ բացահայտել այն ժամանակաշրջանները, որոնք մեծ ուշադրություն են պահանջում շարժիչային հատկությունների զարգացման առումով:

1.4 Ժամանակակից վերապատրաստման ծրագրերի բնութագրերը արագության-ուժի որակների զարգացման մակարդակը բարձրացնելու համար

Ինչպիսի բնական հակումներ էլ ունենա վոլեյբոլիստը, նա կարող է հասնել ցատկելու կարողության զարգացման բարձր մակարդակի միայն ուշադիր մտածված և համակարգված մարզումների դեպքում: Մարզիկի ցանկացած որակավորման վրա ցատկելու կրթության հիմնական պայմանը վերապատրաստման գործընթացի բոլոր փուլերում դիվերսիֆիկացված խիստ մասնագիտացված մարզումների իրականացումն է (աշխատանք այնպիսի ֆիզիկական որակների վրա, ինչպիսիք են ուժը, արագությունը, տոկունությունը):

Ցատկելը կախված է ոտքի մկանների ուժից և մկանների կծկման արագությունից։ Կախված մկանային-թոքային համակարգի աշխատանքի բնույթից՝ վոլեյբոլիստների համար ուժային դրսևորումների հիմնական առավել բնորոշ ձևը պայթուցիկ ուժն է։

Պայթուցիկ ուժը բնութագրում է մկանների կարողությունը զգալի սթրեսներ դրսևորելու նվազագույն ժամանակում, ինչը, մասնավորապես, կախված է ցատկելու ունակությունից:

Լուծելով հատուկ ցատկելու ունակությունը բարելավելու խնդիրը՝ վոլեյբոլիստներն օգտագործում են ավելի փոքր զանգվածով կշիռներ։ Այս դեպքում մկանների աշխատանքը, օրինակ, 60 կգ կշռող ծանրաձողով ցատկելիս բնութագրվում է ուժի մեծ դինամիկ առավելագույնով։ Հետևաբար, ենթադրվում է, որ մեծ քաշով վարժությունները մեծացնում են մկանների ուժի ներուժը, իսկ փոքրի դեպքում՝ բարելավում շարժում արագ կատարելու ունակությունը: Սակայն այդ միջոցների օգտագործումն ամբողջությամբ չի լուծում պայթուցիկ ուժի զարգացման խնդիրը։

Այս ուղղությամբ երկարատև որոնումները հանգեցրել են պայթուցիկ ուժի և մկանների ռեակտիվ կարողության զարգացման այսպես կոչված շոկային մեթոդի մշակմանը, որի իմաստը ակտիվ ջանքերից առաջ ցնցումներով ձգվող մկանները խթանելն է: Դրա համար անհրաժեշտ է օգտագործել ոչ թե ծանրաբեռնվածությունը, այլ նրա կողմից կուտակված մարմնի կինետիկ էներգիան որոշակի բարձրությունից ազատ անկման ժամանակ։ Մկանային էներգիան ավելի լավ օգտագործելու համար խորհուրդ է տրվում՝ 1) զգալիորեն ձգել մկանային մանրաթելերը. 2) միևնույն ժամանակ նրանց ավելի շատ կինետիկ էներգիա փոխանցել. 3) հակառակ շարժման մեջ ակտիվորեն կծկել մկանը.

Արժեզրկման փուլում մկանների լարվածության կուտակված զգալի ներուժը և մարմնի լրացուցիչ կշռման բացակայությունը ապահովում են մկանների ավելի հզոր աշխատանք վանման փուլում և դրանց կծկման ավելի մեծ արագություն, ինչը կարելի է դատել մարմնի բարձր թռիչքից հետո: վանողություն.

Վերոնշյալի հետ կապված՝ հատուկ ցատկելու ունակությունը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել խորը ցատկեր։ Թռիչքային վարժությունների համար մեկ կրկնության տեւողությունը 10-15 ցատկ է, ինտենսիվությունը՝ առավելագույնը, կրկնությունների միջեւ հանգստի ընդմիջումը 1-2 րոպե, կրկնությունների քանակը՝ 4-6 անգամ։ Խորը ցատկերի համար ցատկի օպտիմալ բարձրությունը որոշվում է վոլեյբոլիստի պատրաստվածությամբ: Մոտավորապես այն պետք է հավասար լինի մարզիկի ցատկման առավելագույն բարձրության 90%-ին։ Վայրէջքը պետք է լինի ոտքի առջևի մասում: Հենակետին դիպչելու պահին սկզբնական կեցվածքը պետք է համապատասխանի այն դիրքին, որից վոլեյբոլով ցատկելիս սկսվում է վանումը:

Պատանի վոլեյբոլիստների արագա-ուժային որակների զարգացման մեր ծրագիրը կազմելիս վերանայվել և ուսումնասիրվել են տարբեր հեղինակների մի քանի ծրագրեր։ Այս ծրագրերից յուրաքանչյուրում կարելի էր տեսնել դրական և բացասական կողմեր։ Օրինակ, այնպիսի հեղինակներ, ինչպիսիք են՝ Ս.Ի. Ալիխանով, Ա.Վ. Բելյաև, Յու.Դ. Ժելեզնյակը մարզումների ժամանակ ավելի մեծ չափով առաջարկում է կշիռներով վարժություններ կիրառել: Նրանց ծրագրում կան այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են ուսերին ծանրաձողով կծկվելը և նման այլ վարժություններ։ Սա այս ծրագրի բացասական բաղադրիչն է։ 12-13 տարեկան երեխաների մոտ ոսկրային համակարգը դեռ լիովին չի ձևավորվել, այսինքն՝ նման վարժությունների ժամանակ ողնաշարի վրա մեծ բեռ է դրվում, հետևաբար՝ տրավմատիկ։ Այս բնույթի վարժությունները գործնականում կարելի է կիրառել 16-17 տարեկան վոլեյբոլիստների հետ։

ԳԼՈՒԽ 2. ՀԵՏԱԶՈՏՈՒԹՅԱՆ ՆՊԱՏԱԿՆԵՐԸ, ՄԵԹՈԴՆԵՐԸ ԵՎ ԿԱԶՄԱԿԵՐՊՈՒՄԸ.

.1 Հետազոտության նպատակները

վոլեյբոլի արագության հզորության որակը

Որոշել 11-12 տարեկան վոլեյբոլիստների արագության և ուժի որակների զարգացման մակարդակը.

Առաջարկվող մեթոդաբանության իրականացման ծրագիր մշակել՝ ուղղված արագության ուժի որակների զարգացմանը.

Որոշել 11-12 տարեկան վոլեյբոլիստների մոտ արագություն-ուժային որակներ դաստիարակելու ամենաարդյունավետ մեթոդներն ու միջոցները։

.2 Հետազոտության մեթոդներ

Առաջադրանքները լուծելու համար օգտագործվել են հետազոտության հետևյալ մեթոդները.

Գիտական ​​և մեթոդական գրականության վերլուծություն.

մանկավարժական փորձ.

Մանկավարժական թեստավորում.

Կենսաբժշկական հետազոտություն

Մաթեմատիկական վիճակագրություն.

.2.1 Գրական աղբյուրների վերլուծություն ուսումնասիրվող խնդրի վերաբերյալ

Գրականության վերլուծությունը հնարավորություն տվեց որոշել աշխատանքի ուղղությունը, ձևակերպել այս ուսումնասիրության նպատակները և ընտրել դրանց լուծման ուղիները: Գրական աղբյուրների վերլուծությունը հնարավորություն է տվել նաև որոշել տվյալ պահին ուսումնասիրվող խնդրի վիճակը, գիտության և ժամանակակից ուսումնական հաստատությունների պրակտիկայում դրա արդիականության և զարգացման մակարդակը: Ընտրված խնդրի վրա աշխատելու ընթացքում վերլուծվել են աղբյուրներ, որոնք ընդգծում են մատաղ սերնդի կատարելագործման, դպրոցահասակ երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտային մարզումների ոլորտում առաջադեմ պրակտիկայի նվաճումների ներդրման հետ կապված կարևորագույն խնդիրները։ ժամանակակից կրթական համակարգում.

Գրական աղբյուրների վերլուծության արդյունքում պարզվել է, որ արագություն-ուժային ունակությունների զարգացման բարձր մակարդակը հիմնական հիմքն է շարժիչ գործողությունների նոր տեսակների յուրացման համար։ Ցանկացած շարժիչ գործողությունների (աշխատանքային, սպորտային և այլն) յուրացման գործընթացը շատ ավելի հաջող է, եթե ուսանողն ունի ուժեղ, դիմացկուն և արագ մկաններ, ճկուն մարմին, իրեն, իր մարմինը, շարժումները կառավարելու բարձր զարգացած կարողություններ: Վերջապես, ֆիզիկական կարողությունների զարգացման բարձր մակարդակը առողջական վիճակի կարևոր բաղադրիչ է: Այս, ամբողջական ցանկից հեռու, պարզ է դառնում, թե որքան կարևոր է հոգ տանել ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի անընդհատ բարձրացման մասին։

Գրական աղբյուրների վերլուծությունը հնարավորություն տվեց պատկերացում կազմել ուսումնասիրվող խնդիրների վիճակի մասին, ամփոփել առկա գրական տվյալները և մասնագետների կարծիքները վոլեյբոլիստների արագ-ուժային մարզումների խնդրի վերաբերյալ:

.2.2 Մանկավարժական դիտարկումներ

Փորձի ընթացքում այս մեթոդը կիրառվել է՝ որոշելու առարկաների ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակը, բեռի ծավալն ու ինտենսիվությունը։ Հաշվի են առնվել սովորողների սուբյեկտիվ զգացմունքները, որոնք օգնել են դասերի բովանդակությունը հարմարեցնել՝ կախված առարկաների վիճակից։ Մանկավարժական դիտարկումը հնարավորություն է տվել վերահսկել կիրառական մեթոդաբանության արդյունավետությունը, որն ուղղված է 11-12 տարեկան երեխաների արագության ուժի որակների դաստիարակմանը վերապատրաստման դասընթացների ընթացքում:

2.2.3 Մանկավարժական փորձ

Մանկավարժական փորձը կատարվել է բնակավայրի միջնակարգ դպրոցում։ Կարիմսկոե. Դիտարկման տակ է գտնվել 6-րդ դասարանի 30 աշակերտ։ Այս մեթոդը հետազոտության մեջ եղել է հիմնականը և բնութագրվել է որպես բազմափուլ փորձ: Դրա նպատակն էր հիմնավորել վոլեյբոլով զբաղվող դպրոցականների պարապմունքների անցկացման բովանդակությունը և մեթոդաբանությունը, ինչպես նաև փորձարկել գիտական ​​վարկածը։ Ենթադրվում էր, որ մեր կողմից մշակված մեթոդաբանության կիրառումը դրականորեն կանդրադառնա վոլեյբոլով զբաղվող 11-12 տարեկան դպրոցականների արագաուժային որակների զարգացման մակարդակը բնութագրող ցուցանիշների վրա։

Մանկավարժական փորձի անցկացման գործընթացում համեմատվել են հսկիչ և փորձարարական խմբերի ցուցանիշները (վերահսկիչ և փորձարարական խմբերի բնութագրերը և ցուցանիշները նկարագրված են 4-րդ գլխում):

Մանկավարժական փորձի ընթացքում որոշվել են մեր կողմից մշակված մեթոդաբանությամբ վերապատրաստված հսկիչ և փորձարարական խմբերի ուսանողների արագաուժային որակների ցուցիչների աճի բնույթն ու դինամիկան։

2.2.4 Մանկավարժական թեստավորում

Թեստերի ընտրությունը պայմանավորված էր առարկաների արագության և ուժի որակների զարգացման մակարդակը առավելագույնս լիարժեք բնութագրելու անհրաժեշտությամբ և ներառում էր վարժությունների հետևյալ տեսակները.

Կանգնած երկար ցատկ - նախատեսված է «պայթուցիկ ուժը» որոշելու համար։ Փորձարկումը կատարվում է կանգնած դիրքից՝ ցատկելով երկու ոտքով միաժամանակ երկու ոտքի վրա վայրէջք կատարելով։ Արդյունքը որոշվում է մեկնարկային գծից մինչև առարկայի կրունկները դիպչելու կետը:

Բարձր մեկնարկից 30 մետր վազք - որոշում է տարածությունը հաղթահարելու արագությունը: Առարկան կանգնում է գծի մոտ՝ բարձր մեկնարկային դիրքով: «Մարտ» հրամանի վրա նա սկսում է վազել առավելագույն հնարավոր արագությամբ։ Արդյունքը գնահատվում է հատվածը գործարկելու համար պահանջվող ժամանակով:

Լցոնված գնդակը (1 կգ) նետել նստած դիրքից, ոտքերն իրարից բաժանված - օգտագործվում է արագության և ուժի կարողությունները գնահատելու համար: Նստած դիրքից, ոտքերը իրարից հեռու, երկու ձեռքով գնդակը պահում են գլխի վերևում, առարկան թեթևակի թեքվում է հետ և որքան հնարավոր է առաջ նետում գնդակը: Երեք փորձերից լավագույն արդյունքն է հաշվվում։ Նետման երկարությունը չափվում է կոնքի և իրանի խաչմերուկից մինչև գնդակի հետ շփման ամենամոտ կետը:

Jumping up - օգտագործվում է արագության ուժի ունակությունները չափելու համար: Սուբյեկտը կանգնած է դեմքով դեպի պատը՝ ձեռքին կավիճ և նշան է անում ձեռքի երկարությամբ: Հետո նա վեր է թռչում և մեկ այլ նշան է անում ցատկի ամենաբարձր կետում։ Ցատկի բարձրությունը որոշվում է երկու նշանների միջև եղած հեռավորությամբ:

2.2.5 Մաթեմատիկական վիճակագրության մեթոդներ

Մաթեմատիկական և վիճակագրական տվյալների մշակում - իրականացվել է վիճակագրական բանաձևերի միջոցով:

Վիճակագրական մշակման ընթացքում որոշվել են հետևյալ ցուցանիշները.

Միջին թվաբանական արժեքը հաշվարկվել է բանաձևով.

; որտեղ - ; որտեղ է ամփոփման նշանը;

Համարի տարբերակ;

x - ուսումնասիրություններում ստացված արժեքները (տարբերակները):

Միջին թվաբանականը հնարավորություն է տալիս համեմատել և գնահատել ուսումնասիրվող երևույթների խմբերը որպես ամբողջություն:

Միջին քառակուսի շեղումը հաշվարկվել է միջակայքի երկայնքով (N.A. Tolokontsev, 1961; և ուրիշներ) ըստ բանաձևի.

որտեղ է ընտրանքների ամենամեծ թիվը;

Ամենափոքր թիվը;

K-ն աղյուսակային գործակից է, որը համապատասխանում է որոշակի միջակայքի արժեքին (B.A. Ashmarin, 1978):

Միջին թվաբանական սխալը հաշվարկվել է բանաձևով.

Սխալը պատկերացում է տալիս այն մասին, թե ինչպես է ընտրանքային բնակչության վրա ստացված միջին թվաբանական արժեքը (n) տարբերվում իրական միջին թվաբանական արժեքից (M), որը կստացվեր ընդհանուր բնակչության վրա:

Տարբերության միջին սխալը հաշվարկվել է բանաձևով.

որտեղ և են առաջին և երկրորդ չափումների միջին թվաբանական արժեքները.

և - առաջին և երկրորդ խմբերի թվաբանական միջոցների սխալները.

Տարբերության միջին սխալը պատկերացում է տալիս այն մասին, թե որքանով են զգալիորեն տարբերվում բնութագրերը, այսինքն. սահմանել վիճակագրական իրական նշանակություն նրանց միջև։

Ցուցանիշների տարբերության նշանակությունը որոշվել է ըստ հավանականությունների աղյուսակի՝ ըստ Student-ի բաշխման (Student's t-test):

Ըստ հաշվարկված ցուցանիշների և (= 6) դեպքում աղյուսակը որոշում է թիվը (վստահության մակարդակ), որը ցույց է տալիս և-ի միջև տարբերության հավանականությունը։ Որքան շատ է, այնքան պակաս էական տարբերությունը, այնքան պակաս է տարբերությունների հուսալիությունը:

) = 0.0 - 1.9; - Էական տարբերություններ չկան, քանի որ P>0.05.

) = 2.0 - 2.5; - փոքր չափով կան էական տարբերություններ, քանի որ Ռ<0,05.

) = 2.6 - 3.3; - միջին աստիճանի զգալի տարբերություններ կան, tk. Ռ<0,01.

) = 3,4 - ; -Բավականին էական տարբերություններ կան, քանի որ Ռ<0,001.

Խմբերի ներսում արդյունքների հարաբերական տեղաշարժի տոկոսը գտնվել է բանաձևի համաձայն.

X-ից \u003d Բացարձակ տեղաշարժ / M փորձից առաջ * 100%,

Որտեղ Բացարձակ տեղաշարժ = M1 - M2:

Որոշվել է տարբերությունների վիճակագրական նշանակությունը՝ հետազոտության փուլերի սկզբում և վերջում առարկաների երկու խմբերի միջին թվաբանական արժեքների միջև.

2.3 Ուսումնասիրության կազմակերպում

Սույն ուսումնասիրությունն իրականացվել է 3 փուլով.

Առաջին փուլը (2013թ. սեպտեմբեր-հոկտեմբեր):

Այս փուլում իրականացվել է 11-12 տարեկան դպրոցականների արագաուժային որակների կրթման խնդրի տեսական ուսումնասիրություն՝ համաձայն գիտական ​​և մեթոդական գրականության, աշխատանքի ուղղության ընտրության, վարկածի սահմանման, նպատակների, աշխատանքի առաջադրանքների հստակեցում, հետազոտության մեթոդների կոնկրետացում, գործնական փորձի ուսումնասիրություն։ Այս փուլում իրականացրեցինք նաեւ մանկավարժական նախնական փորձ.

Այս փուլում մենք հավաքագրեցինք մանկավարժական հետազոտության հիմնական տվյալները, որոնք իրականացվել են երկու փուլով.

ա) նախնական փորձի ժամանակահատվածը.

Այն անցկացվում էր Կարիմսկոե բնակավայրի միջնակարգ դպրոցում և նպատակ ուներ լուծելու հետևյալ խնդիրները. մշակված մեթոդաբանության ծրագրային նյութի համակարգում.

բ) հիմնական մանկավարժական փորձի ժամանակաշրջանը.

Այն անցկացվել է Կարիմսկոյե գյուղի հանրակրթական դպրոցում։ Մանկավարժական փորձին մասնակցել է 30 դպրոցական։ Ձևավորվել են փորձարարական և վերահսկիչ խմբեր։ Վերահսկիչ խմբում ընդգրկված էր 15 դպրոցական։ Փորձարարական խումբը նույնպես բաղկացած էր 15 դպրոցականներից։ Փորձի վերջում այս խմբերի կազմը չի փոխվել։

Փորձարարական խումբը ներգրավվել է մեր կողմից մշակված մեթոդով։ Վերահսկիչ խումբը հետևել է ստանդարտ ծրագրին: Այս փուլում հավաքագրվել են փորձարարական տվյալներ ուսումնասիրության արդյունավետության վերաբերյալ:

Երրորդ փուլ (2013թ. սեպտեմբեր-հոկտեմբեր):

Այս փուլում փորձարարական տվյալների արդյունքում ստացված փորձարարական տվյալների վերլուծությունը, թեզի գիտական ​​և գրական ձևավորումը, Մանկապատանեկան մարզադպրոցի պրակտիկ ուսուցիչների և մարզիչների մեթոդական առաջարկությունների կազմումը և արդյունքների իրականացումը: իրականացվել են գործնականում կատարված աշխատանքները։

Գլուխ 3

Ուսումնասիրության համար կիրառվել է բեռների աստիճանական ավելացման սկզբունքը վոլեյբոլիստների, վեցերորդ դասարանի աշակերտների համար մեր կողմից մշակված փորձարարական ուսումնական ծրագրի պլանավորման և իրականացման ժամանակ։ Մանկավարժական փորձի էությունը կայանում է նրանում, որ երիտասարդ վոլեյբոլիստների մոտ արագության-ուժային կարողությունների զարգացման առաջնահերթությունն է (80%)՝ պայմանավորված ֆիզիկական պատրաստվածության ընդհանուր պարապմունքի ժամանակի բաշխմամբ (20%)՝ համեմատած ավանդաբար ընդունվածի հետ։ Ֆիզիկական դաստիարակության ընդհանուր տեսություն և մեթոդիկա (50 x 50%).

Մեր կողմից մշակված բեռի չափաբաժինը, ծավալը, կատարման արագությունը, վերականգնման համար կրկնությունների և դադարների քանակը հիմնված էին ալակտատի ուղղության մկանային աշխատանքի ընթացքում անաէրոբ կատարման էներգիայի արտադրության ընդհանուր դիրքի վրա (առավելագույն հզորությունը ձեռք է բերվում 2-ում. 3 վայրկյան և պահպանում է մկանային ակտիվությունը բարձր մակարդակում՝ 10-15 վայրկյան) և գլիկոլիտիկ ազդեցություն (առավելագույն ինտենսիվություն 1-2 րոպեում), 162-180 զարկերակով և մինչև 100 զարկ/րոպե վերականգնումով:

Ուսումնական տարվա սկզբին և ավարտին (սեպտեմբեր - մայիս) ընդհանուր ընդունված մեթոդաբանությամբ իրականացվել են ֆիզիկական և տեխնիկա-տակտիկական պատրաստվածության թեստավորման և վերահսկման թեստեր։ Նախատեսվող մանկավարժական փորձի իրականացումը կազմակերպվել և իրականացվել է երկու տարի (2012 - 2013 թթ.) Չիտայի թիվ 49 դպրոցի մարզաբազայում։ Խմբի կազմը՝ 16 հոգի։

Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ ուսանողները բավականին լավ արդյունքներ են ցույց տալիս (Աղյուսակ 1) թեստերում, որոնք օգտագործվում են վոլեյբոլով զբաղվող տարբեր տարիքի մարդկանց ֆիզիկական որակների զարգացման մակարդակը գնահատելու համար։ Այսպիսով, արագության դիմացկունության ստացված միջինացված տվյալները՝ համակցված վոլեյբոլի խաղադաշտում ցուցադրված գործողությունների ճարտարության հետ (Աղյուսակ 1, թեստեր 1 և 2) այս խմբի ուսանողների կողմից փոխվել են դեպի լավը առաջին տարում: Այսպիսով, արագության դիմացկունությունը այս թեստերի կատարման ընթացքում աճել է համապատասխանաբար 0,8 և 1,3 s1-1-ով, ինչը կազմել է 6,8% թեստի 1-ի և 9,8% թեստի 2-ի համար:

Այս թեստերում նախնական ցուցանիշների վերահսկման փոփոխությունները ուսումնական տարվա ավարտից հետո ցույց են տալիս, որ 2012 թվականի սեպտեմբերին այս ուսանողները ցույց են տվել գրեթե նույն արդյունքները 2013 թվականի նույն ժամանակահատվածի հետ (Աղյուսակ 1) 11.2s1-1 և 11.7s1-1, համապատասխանաբար թեստում 6մ x 5 անգամ: 2012 թվականի սեպտեմբերին այս թեստի 0.5s1-1 կատարման ժամանակի աննշան բարելավումը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է աշակերտների մարմնի տարիքային փոփոխություններով և մնացորդային ֆիթնեսի երևույթներով: Նախապատրաստման 1-ին և 2-րդ տարիների վերջում 1-ին թեստն ավարտելու ժամանակի փոփոխության բացակայությունը (10.9s1-1) ցույց է տալիս, որ երիտասարդ աշակերտները հասել են առավելագույն արդյունքների տվյալ տարիքի համար: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ 10-14 տարեկան տարիքային շրջանը բնութագրվում է մարզիկի մարմնում աճի արագացված փոփոխություններով, ինչը, իր հերթին, հետք է թողնում ուսանողների գործողությունների վրա, որոնք կապված են այնպիսի որակի հետ, ինչպիսին է ճարտարությունը:

Թեստ 2-ում, որը կապված է արագության դիմացկունության դրսևորման հետ (Աղյուսակ 1), տեղի են ունեցել նաև որոշակի դրական փոփոխություններ։ Այսպիսով, եթե 2-րդ «եղլնաձլ» թեստն անցնելու միջին ժամանակը ուսումնասիրության սկզբում (2012թ. սեպտեմբեր) եղել է 31.5ս1-1, ապա ուսումնառության առաջին տարվա վերջում այն ​​բարելավվել է 1.3ս1-1-ով և կազմել 30.9: s1-1. Նախապատրաստման երկրորդ տարվա վերջում (2013թ.) այս թեստի գործարկման ժամանակը նույնպես բարելավվել է 1.2s1-1-ով և կազմել 29.7s1-1։

Արագության դիմացկունության թեստում ձեռք բերված կայուն փոփոխությունները ցույց են տալիս երիտասարդ մարզիկների բարձր պատրաստվածությունը երկու տարվա նպատակային մարզումներից հետո: Այնուամենայնիվ, ամենայն հավանականությամբ, աշակերտների քաշի և հասակի ցուցիչների վերընթաց փոփոխությունները (արագացման երևույթը) երկու թեստերի համաձայն արդյունքների հետագա բարելավման հնարավորություն չեն տալիս:

Այն, որ այս տարիքային շրջանը բնութագրվում է երիտասարդ մարզիկների աճով և մարմնի քաշով, վկայում են նաև հետևյալ երկու թեստերի արդյունքները (թիվ 3, 4, աղյուսակ 1): Ստացված տվյալները ցույց են տալիս, որ բժշկության գնդակի նետումները, որոնք կատարվում են սկզբնական դիրքից, հատակին և տեղից նստած և կանգնած լինելուց, անընդհատ աճում են։ Երկու տարվա մարզումների ընթացքում պատանի վոլեյբոլիստների մոտ 3-րդ թեստի արդյունքն աճել է 1,4 մ-ով, իսկ 4-ում` 2,51 մ-ով:

Արդյունքների հատկապես զգալի տեղաշարժ է նկատվում վերապատրաստման երկրորդ տարուց հետո: Համեմատությունը ցույց է տալիս, որ մարզումների առաջին տարվանից հետո (Աղյուսակ 1) երկու թեստերում էլ գնդակը նետելու արդյունքներում դրական փոփոխություններ են եղել (համապատասխանաբար 0,6մ և 0,35մ), սակայն դրանք էական չեն։ . Ուսումնառության երկրորդ տարում բժշկական գնդակ նետելու արդյունքների ավելի զգալի աճ է նկատվում: Այսպիսով, թիվ 3 թեստում այն ​​եղել է 0,87 մ, իսկ թիվ 4 թեստում՝ 0,81 մ-ով, ինչը համապատասխանաբար 0,27 մ և 0,4 մ ավելի է ուսումնառության առաջին տարվա համեմատ։

Այսպիսով, լցոնված գնդակի նետման թեստերում ստացված արդյունքները հաստատում են այն ենթադրությունը, որ նույն տարիքի ուսանողների քաշի և հասակի փոփոխությունների աճը զգալի ազդեցություն ունի կատարողականի բարելավման վրա:

Հաջորդ երկու թեստերում (թիվ 5, 6), որոնք, մեր կարծիքով, առավել ճշգրիտ արտացոլում են երիտասարդ վոլեյբոլիստների իրական արագության և ուժի ունակությունները, հաշվի առնելով, որ այս խաղում շարժիչ գործողությունների բացարձակ մեծամասնությունը կատարվում է մարզիկների կողմից ցատկերի օգնությամբ ձեռք են բերվել նաև ցուցանիշների զգալի աճ։

Այսպիսով, երկու տարվա պարապմունքների համար (Աղյուսակ 1) երկար ցատկի արդյունքները (թիվ 5) ավելացել են 34 սմ-ով, սակայն հարկ է նշել, որ այս կատարողականի աճը հիմնականում ստացվել է առաջին տարում։ մարզում (աճը 17 սմ էր): Ուսումնառության երկրորդ տարում այս աճը որոշ չափով ավելի փոքր է եղել և կազմել է 13 սմ։

Թիվ 6 թեստում (տեղից վեր ցատկել) արդյունքները պատրաստման առաջին տարում (Աղյուսակ 1) ավելացել են 4,8 սմ-ով, իսկ երկրորդում՝ 7,7 սմ-ով, երկու տարվա նախապատրաստությունը միջինում աճել է մինչև 44,9 սմ. նախնական տվյալները 21,8 սմ և կազմել են 23,1 սմ նպատակային աշխատանք արագության և ուժի որակների զարգացման, ինչպես նաև երիտասարդ վոլեյբոլիստների արագաուժային կարողությունները բարելավելու ինտենսիվ տեխնոլոգիայի կիրառման ուղղությամբ:

Թիվ 7 թեստի (մեջքի ուժի չափում) արդյունքները վկայում են վեցերորդ դասարանի աշակերտների ֆիզիկական որակների զարգացման մեջ միջոցների առաջնահերթության և ընտրողականության ընտրության անհրաժեշտության և պահպանման մասին։ Երկու տարվա մարզումների ընթացքում ողնաշարի ուժի աճը կազմել է 15,2 կգ և եղել է գործնականում աստիճանական (1-ին տարում՝ 6,2 կգ և 2-րդ տարում՝ 6,0 կգ) և հաստատուն։

Աղյուսակ 2-ը ցույց է տալիս, որ բոլոր թեստերի արդյունքներն աճել են զգալիորեն զգալի արժեքներով (էջ<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Այնուամենայնիվ, 1-ին և 2-րդ աղյուսակներում ներկայացված այս փոփոխությունները ցույց են տալիս թեստի արդյունքների աճի հարաբերակցությունը 2-ամյա փորձի սկզբից մինչև վերջ և փոփոխությունների տարեկան դինամիկան:

1-7-րդ նկարներում ներկայացված են դպրոցական ծրագրի առկա նորմատիվ պահանջների և փորձի ընթացքում ստացված արդյունքների համեմատական ​​տվյալները: Ստացված արդյունքներից երևում է, որ հետազոտության սկզբում (2012թ. սեպտեմբեր) բոլոր թեստավորման ցուցանիշները զիջում են ծրագրի կարգավորող պահանջների մոդելային բնութագրերին։ Հետազոտության ավարտին (2013) երիտասարդ վոլեյբոլիստները գերազանցել են մոդելի բոլոր չափանիշները, հատկապես շարժունության և արագության դիմացկունության թեստերում:

Աղյուսակ 1 - Ֆիզիկական պատրաստության վերահսկման թեստերի արդյունքներ

Թիվ Վերահսկողության ստանդարտներ 20122013 Սեպտեմբեր Մայիս Սեպտեմբեր Մայիսի 1 Թեստ 6մ x 5 (վրկ) 11,710,911,210.92 Թեստ «Ծովատառեխ» (վրկ) 31,530,230,929.73 Ն/գնդակի նետում n/գնդակ, 4,4,4,4,4,1 կգ. 1 կգ) կանգնած (մ) 7,27,558,99,715. Կանգնած հեռացատկ (սմ) 1571741781916. ցատկ վերև (սմ) 21,826,636,244.97. Մեռյալ բարձրացում (կգ) 31,337,540,546.

Աղյուսակ 2 - Ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշների դինամիկան

Թիվ Վերահսկողության ստանդարտներ 20122013 Ընդամենը ժամանակաշրջանի փոփոխության% փոփոխության% փոփոխության% 1. Թեստ 6մ x 5 (վրկ) - 0.86.8- 0.32.7-0.87.32 Թեստ «եղլնաձլ» (վրկ) - 1.39 ,8-1 ,23,9-1,86,13 Ն/գնդակի նետում (1 կգ) նստած (մ) + 0,612,7 + 0,8715,8 + 1,425,44 Ն/գնդակի նետում (1 կգ) կանգնած (մ) + 0,354,6 + 0.818.3 + 2.5125.85 Երկարացատկ կանգնած (սմ) + 179.8 + 136.8 + 3417.86. Բարձրացատկ (սմ) + 4.818 + 8.719 ,4+23.151.47. Մեռյալ բարձրացում (կգ) .7 <0,05

Բրինձ. 1 - Ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշների արդյունքները գծապատկերներում

Սյունակ 1 - ուսուցման 2-րդ կուրսի նախապատրաստական ​​խմբի մոդելային ստանդարտ

Սյունակ 2 - արդյունքը ուսումնասիրության սկզբում (2012 թ.)

Սյունակ 3 - արդյունքը ուսումնասիրության ավարտին (2013 թ.)

Այսպիսով, արագություն-ուժային կարողությունների զարգացման նպատակային ծրագրի երկամյա կիրառման արդյունքները հնարավորություն են տալիս որոշ եզրակացություններ անել։

Ֆիզիկական որակների զարգացման օգուտները արագության ուժի վարժությունների կիրառման միջոցով (80%) ֆիզիկական պատրաստվածության ընդհանուր քանակով դրական արդյունքներ բերեցին ֆիզիկական պատրաստվածության գրեթե բոլոր ասպեկտներում: Շարժման արագությունը (փորձարկում 6 մ x 5 մ, եղլնաձլ) պահպանվել է բարձր մակարդակի վրա և բարելավվել է միջինը 1,3 վայրկյանով: կամ 6,7%:

Դրական միտում ունի նաև վերին ուսի գոտու մկանների ուժը (ն/գնդակ նետելը). արդյունքը բարելավվել է միջինը 1,9 մ-ով կամ 25,6%-ով։ Դրական միտում ունի նաև ոտքի մկանների ուժը (վեր թռչում, տեղից երկար ցատկել)՝ արդյունքը բարելավվել է 28,5 սմ-ով կամ 34,6%-ով։ Կանգնելու ուժի ցուցանիշները բարելավվել են 1,52 կգ-ով կամ 32,7%-ով (Աղյուսակ 1.2):

Աղյուսակ 3 - Տեխնիկական և մարտավարական պատրաստվածության հսկիչ թեստերի արդյունքներ

Թիվ Վերահսկման ստանդարտներ 2003 - 2004 20004 - 2005, որտեղ Դեկտեմբեր Մայիս Դեկտեմբերի 1. Գնդակի փոխանցում վերեւից երկու ձեռքերով իրենից վեր շրջանագծի մեջ d - 3m, h - 1.5m; Հաշվել՝ 31,336,947,266,92 ժամանակներով գնդակի փոխանցումը վերևից երկու ձեռքերով պատին կանգնած l-3մ, h-1,5մ;հաշվում՝ 16,328,851,378,73 ժամանակներում, 1,5 մ; հաշվում - անգամ 26,435,154,383,14 Գնդակի անցումների շարքը վերևից - ներքևից (1 սերիա) շրջանագծով d - 3m, h - 1,5 մ; հաշվում - 1722,927,439,15 շարքով Գնդակը տալով կայքի ձախ, աջ կեսին; 10 փորձ (5-ական); հաշվել - 4,35,96,16,46,2-րդ անգամ 4,35,96,16,46,2-րդ գնդակի փոխանցումը վերևից երկու ձեռքով 3-րդ գոտուց 4 (2); 10 փորձ (յուրաքանչյուրում 5); թիվը՝ 3,74,86,38,47 անգամներով Առաքման ընդունում 1 (5) գոտում 3-րդ գոտու ճշգրտումով. 10 փորձ (5-ական յուրաքանչյուր գոտում); անգամների քանակը3,74,14,96,6

Աղյուսակ 4 - Տեխնիկական և մարտավարական պատրաստվածության ցուցանիշների դինամիկան

Թիվ Վերահսկման ստանդարտներ 2003 - 2004 2004 - 2005 Ընդհանուր ժամանակաշրջանի փոփոխություն% փոփոխություն% փոփոխություն% 1. Գնդակի փոխանցում վերեւից երկու ձեռքերով իրենից վեր՝ կանգնելով շրջանագծի մեջ d - 3m, փոխանցման բարձրությունը h - 5m; հաշվում - անգամ + 5,615,219,729,435,653,22 Գնդակը վերևից փոխանցելը երկու ձեռքով պատին դեմ կանգնած ժամանակ l - 3m, h - 1,5 մ; հաշվում - անգամ + 12.543.427.434.862.479.33 Գնդակի փոխանցումը ներքևից պատին կանգնած երկու ձեռքերով l - 3 մ, h - 1.5 մ; հաշվում - անգամ + 8.724.828.834.6 + 56.768.24 Գնդակի անցումների շարք վերևից - ներքև (1 սերիա) շրջանագծի մեջ d - 3m, h - 1.5 մ; հաշվառում՝ շարքով + 5,925,811,729,9 + 22,156,55 Վերևի ուղիղ մատուցում կայքի ձախ, աջ կեսին; 10 փորձ (5-ական); հաշվարկ - անգամ 1,627,1+0,34,7+ 2,132,86.2-րդ գնդակի փոխանցում վերեւից երկու ձեռքով 3-րդ գոտուց 4 (2); 10 փորձ (5-ական յուրաքանչյուր գոտում); հաշվում - անգամ 1.118.6+ 2.132.8+ 4.755.97 Իննինգների ընդունում 1 (5) գոտում 3-րդ գոտում ավարտով; 10 փորձ (5-ական յուրաքանչյուր գոտում); անգամների քանակը 0.49.7+ 1.725.7+ 2.943.9 Նշում. ցուցանիշների բոլոր տարբերությունները նշանակալի են p<0,05

U.T.P.-ի արդյունավետությունը. մարզումների միջոցների և մեթոդների բաղադրության օպտիմալացմամբ՝ ֆիզիկական պատրաստության ընդհանուր ժամանակի արագության-ուժային վարժությունների ժամանակի ավելացման ուղղությամբ (80%), դրանք դրական ազդեցություն ունեցան տեխնիկական և մարտավարական գործողությունների զարգացման վրա: պատանի վոլեյբոլիստները նախնական մարզման փուլում (աղյուսակ 2.3):

ԳՏԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Հաշվի առնելով, որ վոլեյբոլի բոլոր տեխնիկական և տակտիկական տարրերի իրագործումը պահանջում է շարժումների ճշգրտություն և նպատակասլացություն, վոլեյբոլի տեխնիկայի մեծ մասը (սպասարկում, գրոհ, արգելափակում) պահանջում է պայթուցիկ ուժի դրսևորում:

Ուստի վոլեյբոլիստի ֆիզիկական պատրաստվածությունը պետք է ուղղված լինի մարզիկի արագա-ուժային կարողությունների զարգացմանը։

Վոլեյբոլում բոլոր խաղային գործողությունները հատուկ են վոլեյբոլիստների արագ-ուժային կարողությունների ուսումնասիրված ուղղությանը:

Այս ուղղությամբ հետագա հետազոտությունները կարող են.

պարզաբանել 10-14 տարեկան պատանի վոլեյբոլիստների արագության-ուժային կարողությունների անհատական ​​բաղադրիչների առավել ինտենսիվ աճի տարիքային սահմանները.

սահմանել արագա-ուժային բնույթի տարբեր զորավարժությունների ուժային արդյունավետությունը և դրանց ազդեցությունը տեխնիկական և մարտավարական պատրաստվածության ձևավորման վրա.

փորձնականորեն որոշել կրկնությունների քանակի և հանգստի ընդմիջումների տևողության ռացիոնալ ցուցանիշները 10-14 տարեկան վոլեյբոլիստների համար արագության ուժի վարժություններ կատարելիս.

զարգացնել ֆիզիկական պատրաստության մանկավարժական տեխնոլոգիա՝ պատանի վոլեյբոլիստների արագ-ուժային կարողությունների առաջնային զարգացմամբ։

Հետազոտության արդյունքները կարող են օգտագործվել մարզման միջոցների և մեթոդների ընտրության, ինչպես նաև ծանրաբեռնվածության նորմալացման համար՝ հաշվի առնելով վոլեյբոլիստների մորֆոլոգիական և ֆունկցիոնալ բնութագրերը, ինչը կբարձրացնի նրանց հատուկ, ֆիզիկական մակարդակը: , տեխնիկական և մարտավարական պատրաստվածությունը և ամբողջ U.T.P.

Առաջարկվող մեթոդաբանական մոտեցումը, որը հիմնված է երիտասարդ վոլեյբոլիստների արագա-ուժային կարողությունների առաջնահերթ զարգացման վրա, հնարավորություն է տալիս ռացիոնալացնել մարզումային միջոցների կազմն ու բաշխումը և ընդհանուր առմամբ բարձրացնել նախնական մարզումների արդյունավետությունը:

Կրկնուսույց

Օգնության կարիք ունե՞ք թեմա սովորելու համար:

Մեր փորձագետները խորհուրդ կտան կամ կտրամադրեն կրկնուսուցման ծառայություններ ձեզ հետաքրքրող թեմաներով:
Հայտ ներկայացնելնշելով թեման հենց հիմա՝ խորհրդատվություն ստանալու հնարավորության մասին պարզելու համար: