Մարդու կենսառիթմերի և մասնագիտության ընտրության կապը. Ուսումնական և հետազոտական ​​աշխատանք կենսաբանության «ուսանողների կենսառիթմի ուսումնասիրություն». Կենսաբանական ռիթմերը կյանքում

Առողջության կենսաբանական ռիթմերը նշանակում են մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների ցիկլային բնույթ: Մարդու ներքին ռիթմերի վրա ազդում են արտաքին գործոնները.

• բնական (լուսնի, Երկրի և արևի ճառագայթում);
• սոցիալական (հերթափոխեր ձեռնարկությունում).

Կենսառիթմաբանները կամ քրոնոկենսաբանները ուսումնասիրում են բիոռիթմերը: Նրանք կարծում են, որ բիոռիթմերը պարբերական գործընթացներ են, որոնք տեղի են ունենում կենդանի նյութում։ Այս գործընթացները կարող են ընդգրկել բոլորովին այլ ժամանակահատվածներ՝ մի քանի վայրկյանից մինչև տասնյակ տարիներ: Կենսաբանական ռիթմերի փոփոխությունները կարող են պայմանավորված լինել տարբեր գործընթացներով։ Դրանք կարող են լինել արտաքին (մակընթաց և հոսք) և ներքին (սրտի գործառույթ):

Կենսառիթմերի դասակարգում

Ռիթմերը խմբերի բաժանելու հիմնական չափանիշը դրանց տեւողությունն է։ Քրոնիկենսաբանները կառանձնացնեն մարդու կենսաբանական ռիթմերի երեք տեսակ. Ամենաերկարները կոչվում են ցածր հաճախականությամբ: Մարմնի աշխատանքի նման տատանումների ամպլիտուդը որոշվում է լուսնային, սեզոնային, ամսական կամ շաբաթական ընդմիջումներով: Որպես ցածր հաճախականության ռիթմերին ենթարկվող գործընթացների օրինակներ, մենք կարող ենք առանձնացնել էնդոկրին և վերարտադրողական համակարգերի աշխատանքը:

Երկրորդ խումբը ներառում է միջին հաճախականության ռիթմեր: Դրանք սահմանափակված են 30 րոպեից մինչև 6 օր ժամկետով: Նման տատանումների օրենքների համաձայն՝ օրգանիզմում գործում են նյութափոխանակության պրոցեսը և բջիջների բաժանման գործընթացը։ Քնի և արթնության ժամանակաշրջանները նույնպես ենթակա են այս կենսառիթմերին:

Բարձր հաճախականության ռիթմերը տևում են 30 րոպեից պակաս: Դրանք որոշվում են աղիքների, սրտամկանի, թոքերի աշխատանքով և կենսաքիմիական ռեակցիաների արագությամբ։

Բացի վերը նշված տեսակներից, կան նաև ֆիքսված բիոռիթմեր։ Դրանք հասկացվում են որպես ռիթմեր, որոնց տեւողությունը միշտ 90 րոպե է։ Դրանք են, օրինակ, էմոցիոնալ տատանումները, քնի փուլերի փոփոխությունները, կենտրոնացման ժամանակաշրջանները և ուժեղացված ուշադրությունը:

Առանձնահատուկ հետաքրքրություն է ներկայացնում այն ​​փաստը, որ կենսաբանական ցիկլերը կարող են ժառանգվել և որոշվել գենետիկորեն: Նրանց վրա ազդում է նաև էկոլոգիան։

Կենսաբանական ռիթմերի տեսակները

Ծնվելուց ի վեր մարդու մարմինը ենթարկվում է երեք ռիթմերի ազդեցությանը.

• մտավորական,
• զգացմունքային,
• ֆիզիկական.

Մարդու ինտելեկտուալ կենսաբանական ռիթմը որոշում է նրա մտավոր ունակությունները: Բացի այդ, նա պատասխանատու է վարքի զգուշության և ռացիոնալության համար: Այս բիոռիթմի ազդեցությունը ամենից ուժեղ կարող են զգալ ինտելեկտուալ մասնագիտությունների ներկայացուցիչները՝ ուսուցիչները, գիտնականները, դասախոսները և ֆինանսիստները: Տեղեկատվությունը կենտրոնացնելու և ընկալելու ունակությունը կախված է ինտելեկտուալ բիոցիկլետներից:

Զգացմունքային բիոռիթմը պատասխանատու է մարդու տրամադրության համար։ Այն ազդում է ընկալման և զգայունության վրա, ինչպես նաև կարող է փոխակերպել մարդկային սենսացիաների շրջանակը: Այս ռիթմի պատճառով է, որ մարդիկ հակված են փոխել իրենց տրամադրությունը օրվա ընթացքում։ Այն պատասխանատու է ստեղծագործության, ինտուիցիայի և կարեկցելու ունակության համար: Կանայք և արվեստագետներն ավելի ենթակա են այս ցիկլին: Այս ռիթմի տատանումներից առաջացած հուզական վիճակը ազդում է ընտանեկան հարաբերությունների, սիրո և սեքսի վրա։

Ֆիզիկական բիոռիթմը անմիջականորեն կապված է մարդու մարմնի գործունեության հետ: Այն որոշում է ներքին էներգիան, տոկունությունը, ռեակցիայի արագությունը և նյութափոխանակությունը: Հասնելով իր գագաթնակետին՝ այս կենսաբանական ռիթմը մեծացնում է օրգանիզմի վերականգնվելու կարողությունը։ Սա հատկապես կարևոր է մարզիկների և այն մարդկանց համար, ում գործունեությունը ներառում է ֆիզիկական ակտիվություն:

Օրվա ընթացքում կենսառիթմերի փոփոխություն

Կենսաբանական ռիթմերի առավել նկատելի փոփոխությունները դիտվում են ողջ օրվա ընթացքում։ Նրանք բարենպաստ ժամեր են սահմանում աշխատանքի, քնի, հանգստի, նոր տեղեկություններ սովորելու, ուտելու և սպորտով զբաղվելու համար։ Օրինակ՝ առավոտյան 7-ից 8-ն ընկած ժամանակահատվածը նախաճաշի համար լավագույն ժամանակն է, իսկ 16-ից 18-ը ինտելեկտուալ աշխատանքի համար:

Մարդու ամենօրյա կենսառիթմերը հեշտությամբ և արագ հարմարվում են ժամային գոտիներին: Մարդու մարմնի գործընթացը նման է ներքին ժամացույցի: Եվ, ինչպես ձմեռային ժամանակին անցնելու դեպքում, գոտին փոխելիս մարմինն ինքը «սլաքները շրջում է» իրեն անհրաժեշտ ուղղությամբ։

Կենսաբանական ռիթմերի ցուցիչները կարող են որոշակիորեն տատանվել հօգուտ մարդու մարմնի անհատական ​​հատկանիշների: Բացի այդ, կան մի քանի քրոնոտիպեր, որոնք ունեն տարբեր ցիրկադային ռիթմեր:

Մարդկային քրոնոտիպեր

Կախված առօրյա գործունեության բնույթից՝ առանձնանում են մարդկանց երեք տեսակ.

• բուեր,
• արտույտներ,
• աղավնիներ

Հատկանշականն այն է, որ մարդկանց միայն փոքր տոկոսն է լիովին քրոնոտիպիկ: Ճնշող մեծամասնությունը ներկայացնում է անցումային ձևեր «բուերի» և «աղավնիների» և «աղավնիների» և «արտույտների» միջև:

«Գիշերային բու մարդիկ» սովորաբար քնում են կեսգիշերից հետո, ուշ են արթնանում և առավել ակտիվ են երեկոյան և գիշերը: Վաղ արթնացողների պահվածքը հակառակն է՝ նրանք շուտ են արթնանում, ավելի շուտ են քնում և ավելի ակտիվ են օրվա ընթացքում։

«Աղավնիների» մոտ ամեն ինչ ավելի հետաքրքիր է։ Նրանք ուշ են արթնանում, քան վաղ արթնացողները, բայց նաև քնում են կեսգիշերին մոտ: Նրանց ակտիվությունն ավելի հավասարաչափ է բաշխվում ողջ օրվա ընթացքում։ Ընդհանրապես ընդունված է, որ «աղավնիները» միայն հարմարեցված ձև են: Այսինքն՝ նման կենսաբանական ռիթմով ապրող մարդիկ պարզապես հարմարվում են իրենց աշխատանքային կամ ուսման ժամանակացույցին, մինչդեռ մյուս երկու քրոնոտիպերը ծնված օրվանից ունեն իրենց առանձնահատկությունները։

Առօրյա ռեժիմի հանկարծակի փոփոխությունը կարող է առաջացնել ինքնազգացողության վատթարացում և տրամադրության անվերահսկելի փոփոխություններ: Նման վիճակի դեմ պայքարելը չափազանց դժվար կլինի, իսկ օրգանիզմի աշխատանքի նորմալ ռիթմը վերականգնելը դժվար կլինի։ Ուստի հստակ առօրյան շքեղություն չէ, այլ միշտ լավ տրամադրություն ունենալու միջոց։

Մարդու ներքին օրգանների կենսաբանական ռիթմերը

Մարդու և նրա առողջության համար առանձնահատուկ նշանակություն ունեն ոչ միայն մարմնի կենսաբանական ռիթմերը, այլև առանձին մասերը։ Յուրաքանչյուր օրգան ինքնուրույն միավոր է և աշխատում է իր ռիթմով, որը նույնպես փոփոխվում է օրվա ընթացքում։

Ժամը 1-ից 3-ը համարվում է լյարդի շրջան։ Առավոտյան ժամը 7-ից 9-ը ստամոքսը լավագույնս աշխատում է։ Ահա թե ինչու վաղը կոչվում է օրվա ամենակարևոր կերակուրը: Կեսօրվա ժամը 11-ից 13-ը սրտի մկանների համար ամենաբարենպաստ ժամանակն է, ուստի այս ժամին անցկացվող մարզումները ավելի մեծ արդյունքներ են տալիս։ 15-ից 17 ժամվա ընթացքում միզուղիներն առավել ակտիվ են: Որոշ մարդիկ նշում են, որ այս ժամանակահատվածում միզելու ավելի ուժեղ և հաճախակի մղումներ են ունենում: Երիկամների ժամանակը սկսվում է ժամը 17-ին և ավարտվում 7-ին:

Ձեր ներքին օրգանների աշխատանքը կարող է խաթարվել վատ սնվելու, վատ քնի և չափազանց ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսի պատճառով:

Կենսառիթմերի հաշվարկման մեթոդներ

Եթե ​​մարդը գիտի, թե ինչպես է աշխատում իր մարմինը, կարող է ավելի մեծ արդյունավետությամբ պլանավորել իր աշխատանքը, ուսումը և այլ գործունեությունը։ Առողջության կենսառիթմերի որոշումը բավականին պարզ է: Արդյունքը ճիշտ կլինի բոլոր ժամանակագրական կենսաբանական տեսակների համար:

Մարմնի ճշգրիտ կենսաբանական ցիկլերը հաշվարկելու համար հարկավոր է տարվա օրերի քանակը բազմապատկել ըստ տարիքի, բացառությամբ նահանջ տարիների: Այնուհետև նահանջ տարիների թիվը բազմապատկեք 366 օրով: Ստացված երկու ցուցանիշներն էլ գումարվում են միասին: Սրանից հետո ստացված թիվը պետք է բաժանել 23-ի, 28-ի կամ 33-ի` կախված նրանից, թե ինչ ռիթմով պետք է հաշվարկել:

Ինչպես հայտնի է, կենսաբանական ռիթմի յուրաքանչյուր տատանում անցնում է երեք փուլ՝ ցածր էներգիայի փուլ, բարձր էներգիայի փուլ և կրիտիկական օրեր։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ ձեր ֆիզիկական վիճակը, ապա այն որոշվում է 23-օրյա ցիկլով: Առաջին 11 օրերը կլինեն լավ առողջության, սթրեսի նկատմամբ ավելի մեծ դիմադրության և սեռական ցանկության օրեր: 12-ից 23 օրվա ընթացքում ի հայտ են գալիս ավելացած հոգնածություն, թուլություն և վատ քուն։ Այս ժամանակահատվածում պետք է ավելի շատ հանգստանալ։ 11, 12 և 23 թվով օրերը կարելի է համարել կրիտիկական։

28-օրյա ցիկլը որոշում է հուզական ցուցանիշները։ Էներգիան բարձր կլինի առաջին 14 օրվա ընթացքում։ Բարենպաստ ժամանակ է բարեկամության, սիրո և հարաբերությունների համար։ Մարդը կհեղեղվի զգացմունքներով, կուժեղանան ստեղծագործական բոլոր ունակությունները։ 14-ից 28-ը ընկած ժամանակահատվածը կլինի հուզական ուժի անկման, պասիվության և կատարողականի նվազման ժամանակաշրջան: Ցիկլի մեջ կա ընդամենը երկու կրիտիկական օր՝ 14 և 28։ Դրանք բնութագրվում են կոնֆլիկտների առաջացմամբ և իմունիտետի նվազմամբ։

Ինտելեկտուալ ցիկլը տեւում է 33 օր։ Առաջին 16 օրվա ընթացքում նկատվում է հստակ և հստակ մտածելու ունակություն, համակենտրոնացման բարձրացում, լավ հիշողություն և ընդհանուր մտավոր ակտիվություն։ Ցիկլի մնացած օրերին ռեակցիաները դանդաղում են, տեղի է ունենում ստեղծագործական անկում և ամեն ինչի նկատմամբ հետաքրքրության նվազում։ Ցիկլի երեք կրիտիկական օրերին (16, 17, 33) չափազանց դժվար է դառնում կենտրոնանալը, ի հայտ են գալիս սխալներ աշխատանքի մեջ, բացակայություն, անուշադրության պատճառով դժբախտ պատահարների և այլ միջադեպերի վտանգ:

Ավելի արագ հաշվարկի համար կարող եք օգտագործել մարդու կենսառիթմի հաշվիչը: Ինտերնետում կարող եք գտնել բազմաթիվ տարբեր ռեսուրսներ, որտեղ, բացի հաշվարկային հավելվածներից, կարող եք կարդալ իրական մարդկանց ակնարկներ դրանց մասին:

Մարմնի կենսաբանական ռիթմերի իմացությունը կարող է օգնել մարդուն հասնել իր նպատակներին, ներդաշնակեցնել միջանձնային հարաբերությունները և առհասարակ կյանքը։ Այն նաև բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր ֆիզիոլոգիայի և էմոցիոնալ վիճակի վրա։

Բիոռիթմները հաշվարկելու համար կան բազմաթիվ տարբեր ծրագրեր: Հենց այստեղ կարող եք ներբեռնել «Biorhythm» ծրագիրը, որը շատ վիզուալ է և հեշտ օգտագործման համար:Ծրագիրը թույլ է տալիս հաշվարկել կենսառիթմերը 30 օրվա ընթացքում տվյալ օրվանից և տպել արդյունքները:

Հիմնական կենսաբանական ռիթմերի գրաֆիկական պատկերը սինուսոիդ է:

Ծրագրի տեսքը ներկայացված է Նկ. 3.

Նկար 3 - Ծրագիր «Biorhythm»՝ հիմնական պատուհան

Մեկօրյա ժամանակահատվածները, որոնցում տեղի է ունենում փուլային անցում (գրաֆիկի «զրոյական» կետեր) և որոնք ենթադրաբար տարբերվում են գործունեության համապատասխան մակարդակի նվազմամբ, կոչվում են կրիտիկական օրեր: Եթե ​​երկու կամ երեք սինուսոիդներ միաժամանակ հատում են նույն «զրոյական» կետը, ապա այդպիսի «կրկնակի» կամ «եռակի» կրիտիկական օրերը հատկապես վտանգավոր են:

Նկար 4 - Հիմնական կենսաբանական ռիթմերի գրաֆիկական ներկայացում

Շատ կարևոր է հասկանալ, որ կենսառիթմերի 3 ցիկլերը, անկախ դրանց փուլից, ինքնին ոչ մի իրադարձությունների պատճառ չեն, ոչ էլ հետևանք։ Ըստ էության, դրանք անվերջ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների ցիկլեր են, և դրանց մասին իմանալը կօգնի ձեզ պլանավորել ձեր կյանքը: Մարդու ընդհանուր վիճակը որոշվում է նրա «դրական ցիկլերի մակարդակով»։

Յուրաքանչյուր ցիկլի առաջին կեսը սկսվում է «գումարածով»: Սա զարգացման և վերականգնման շրջան է։ Վստահ և ագրեսիվ, էներգիայով և ուժով լի, մտավոր զգոնության բարձրացմամբ դուք այս փուլի կեսից կհասնեք ձեր ուժերի գագաթնակետին: Ձեր կարողությունները որոշ ժամանակ կմնան այս բարձր կետում, այնուհետև աստիճանաբար կսկսեն նվազել, մինչև ցիկլը հասնի իր երկրորդ փուլին:

Երկրորդ փուլը վերականգնման շրջան է, որը նման է վիրահատությունից հետո վերականգնման շրջանին: Ցիկլի այս կեսը տևում է մինչև նադիրը` զենիթին հակառակ կետը (նաև մեջտեղում), այնուհետև սկսվում է կայուն վերելք դեպի դրական փուլ: Այս սինուսոիդը նկարագրում է մարդու ողջ կյանքը։

Մարդը, որպես կենսաբանական օբյեկտ, լիովին ենթարկվում է կենսաբանական ռիթմերի ազդեցությանը։ Բիոռիթմերը ազդում են նրա կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա՝ ակտիվություն, տոկունություն, իմունիտետի մակարդակ, մտածողություն և այլ որակներ։ Մարդկանց համար ֆիզիկական, էմոցիոնալ և ինտելեկտուալ կենսաբանական ռիթմերը շատ կարևոր են.

Ֆիզիկական բիոռիթմը (տեւողությունը 23 օր) պետք է հատկապես հետաքրքիր լինի նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ֆիզիկական աշխատանքով ցանկացած ձևով` մասնագիտորեն (մերսող, պարուհի, շինարար և այլն) կամ, օրինակ, սպորտով: Նման մարդիկ ավելի լավ են զգում ֆիզիկական բիոռիթմի ազդեցությունը։ Որպես կանոն, ամենաբարձր փուլում մարդն իրեն զգում է լի ուժով ու տոկունությամբ, ֆիզիկական աշխատանքը մեծ էներգիա չի պահանջում, ամեն ինչ ստացվում է։

Զգացմունքային ռիթմը (տեւողությունը 28 օր) ազդում է մեր զգացմունքների ուժի, ներքին եւ արտաքին ընկալման, ինտուիցիայի եւ ստեղծագործելու կարողության վրա։ Այս բիոռիթմը հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ում մասնագիտությունը կապված է հաղորդակցության հետ: Վերելքի փուլում մարդն ավելի դինամիկ է և հակված է տեսնելու միայն կյանքի հաճելի կողմերը։ Նա վերածվում է լավատեսի։ Շփվելով այլ մարդկանց հետ՝ նա լավ արդյունքների է հասնում և կարողանում է շատ օգտակար բաներ անել։

Ինտելեկտուալ ռիթմը (տեւողությունը 33 օր) առաջին հերթին ազդում է մտավոր ունակությունների օգտագործմամբ պլանի համաձայն աշխատելու ունակության վրա: Սա վերաբերում է տրամաբանությանը, բանականությանը, սովորելու կարողությանը, որոշակի իրադարձություն կանխատեսելու ունակությանը, կոմբինատորիկայի, ներքին և արտաքին կողմնորոշմանը՝ «ոգու առկայության» բառացի իմաստով։ Ուսուցիչները, քաղաքական գործիչները, ռեֆերենտները, լրագրողներն ու գրողները քաջատեղյակ են այս կենսառիթմի «ճոճանակին»։ Հեշտ է պատկերացնել, թե դա ինչ ազդեցություն է թողնում վերականգնման փուլում՝ աջակցություն ցանկացած ինտելեկտուալ գործունեության, ուսումնական նյութի և տեղեկատվության լավ յուրացում։ Մարդը կարողանում է կենտրոնանալ։ Եթե ​​դուք մասնակցում եք մասնագիտական ​​զարգացման սեմինարի, ապա այն շատ ավելի շահավետ կլինի վերևի փուլում, քան ներքևի փուլում:

Նկար 5 - Բիոռիթմերի ձևավորման սկզբունքներ

Կան նաև այլ կենսառիթմեր՝ ինտուիտիվ, հոգեկինետիկ (54 օր ժամկետ) և աստղային (ժամկետ 84 օր), որոնք ունեն որոշակի կշիռ, բայց, այնուամենայնիվ, ըստ առաջնահերթության դասակարգված չեն որպես առանձնապես կարևոր։

Կենսառիթմերը հաշվարկելու ամենատարածված բանաձևը հետևյալն է.

B=(sin(2*(t-f)/P))*100%; (5.1)

որտեղ՝ P-ը բիոռիթմի փուլն է (P-ն համապատասխանում է հաշվարկված կենսառիթմի ժամանակաշրջանի տեւողությանը (համապատասխանաբար 23, 28 և 33 օր)): Հարկ է նշել, որ այս կլորացված արժեքների օգտագործումը հաշվարկներում հանգեցնում է յուրաքանչյուր տարվա համար մի քանի օրվա սխալի:

Ճշգրիտ արժեքներն են՝ 23,688437 (ֆիզիկական), 28,426125 (հուզական), 33,163812 (ինտելեկտուալ) օր;

B - բիոռիթմի արժեք (տվյալ հաշվարկի ամսաթվի համար կենսառիթմի արժեքը %-ով (կամ կարող է արտահայտվել որպես զրոյի հարաբերական վիճակ, ինչպես նաև աճի կամ նվազման վիճակ));

«Pi» համարը (հաստատուն վերցված է 3.1415926535897932385);

t - հաշվարկման ժամկետը (հաշվարկի սկզբից մինչև ավարտի օրերի քանակը);

f - ապրած օրերի քանակը (օրերի քանակը ծննդյան ամսաթվից մինչև կենսառիթմերի հաշվարկման մեկնարկի ամսաթիվը):

Իր հերթին, հիմնական բիոռիթմներից յուրաքանչյուրն անցնում է երեք տարբեր փուլերով, որոնք որոշում են բիոռիթմի բարձր, ցածր և կրիտիկական մակարդակները և մարդու ընդհանուր վիճակը.

• - Բարձր մակարդակ (դրական փուլ). որպես կանոն, ցույց է տալիս մարմնի կարողությունների գագաթնակետը, ինչպիսիք են կենսունակությունը, տոկունությունը, տեսողական սրությունը, սեռական ցանկությունը, հուզական գրգռումը, փորձառությունների սրությունը, հիշելու կարողությունը, ինտուիցիան և այլն: Այս որակների դրսևորման աստիճանը կախված է իրավիճակից և հանգամանքներից։ Այսպիսով, բարձր հուզական ցիկլը կարող է ազդարարել դերասանի կամ արտիստի համար ստեղծագործական գործունեության շրջան, որը նման է մարզիկի ֆիզիկական ցիկլի բարձր մակարդակին: Մյուս կողմից, բարձր հուզական վիճակը հանգստություն պահանջող պայմաններում կարող է հանգեցնել սթրեսի և խնդիրների: Օրինակ, նման օրերին պրոֆեսիոնալ վարորդը կարող է գայթակղվել ճանապարհին «անխոհեմության» և անզգույշ վարքի:
• - Ցածր մակարդակ (բացասական փուլ). ցածր կենսառիթմի արժեքների ընդհանուր բնութագիրը պարտադիր չէ, որ ճիշտ հակառակը լինի դրանց առավելագույնին և չպետք է դիտարկվի որպես «վատ» կամ բացասական բան: Նման օրերը ենթադրում են պոտենցիալ էներգիայի ավելի ցածր մակարդակ և պետք է օգտագործել հանգստի և կենսունակությունը վերականգնելու համար, խորհուրդ է տրվում ավելի ուշադիր լինել ձեր առողջության նկատմամբ, նվազեցնել ակտիվությունը և չանհանգստանալ։
• - Կրիտիկական օրեր (երբ բիոռիթմը հատում է կենտրոնական, հորիզոնական գիծը, արժեքը զրո է). տևում են 24-48 ժամ, ընդհանուր առմամբ, կրիտիկական օրերի օրացույցը հիմնված է մի զույգ հիմնաբառերի վրա՝ շեղում և անկայունություն: Այստեղ «շեղումը» պետք է հասկանալ որպես «շեղում ստանդարտից»։ Կենսառիթմերի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կրիտիկական օրերին հաճախակի են լինում ուժի կորստի, ընկալման ունակության նվազման, ոչ պատշաճ վարքի և այլն։ Օրինակ՝ սովորաբար քաղաքավարի մարդը էմոցիոնալ կենսառիթմի կրիտիկական օրը հանկարծ դառնում է տաքարյուն և կոպիտ ուրիշների հանդեպ: Մեկ այլ օրինակ. եռանդուն և խարիզմատիկ մարդը, մի տեսակ «ապրում է», հանկարծակի դառնում է լեթարգիական և դժգոհում հոգնածությունից իր ֆիզիկական կենսառիթմի կրիտիկական օրը: Կրիտիկական օրերը կարող են նաև սուր ազդեցություն ունենալ, այս պահին առավել հաճախ տեղի են ունենում հոգեբանական «խափանումներ», «ուշադրության» նվազում և վտանգ «մեքենա վարելիս»: Վիճակագրության համաձայն՝ վթարների մեծ մասը տեղի է ունենում հենց այս օրերին։

Աղյուսակ 2 - Բիոռիթմի աղյուսակ

Այն օրը, երբ ձեր ինտելեկտուալ ցիկլը գտնվում է կրիտիկական կետում: Իհարկե, կարելի է (և պետք է) լավ քնել, առողջ ապրելակերպ վարել, լավ սնվել և սովորել, բայց դա կարող է ոչ մի օգուտ չտալ, եթե ձեր ինտելեկտուալ կենսառիթմը ճիշտ փուլում չէ: Այսպիսով, կենսաբանական ռիթմերը, ավելի ճիշտ՝ դրանց ազդեցության իմացությունն ու ըմբռնումը հնարավորություն կտա պլանավորել գործողություններ ֆիզիկական, էմոցիոնալ և մտավոր վիճակների փոփոխություններին համապատասխան:

Կենսառիթմերի տեսությունը թույլ է տալիս որոշել ներկա վիճակը և կանխատեսել ոչ միայն կոնկրետ մարդու բարեկեցությունը, այլև համեմատել մի քանի մարդկանց կենսառիթմերը: Իմանալով կենսառիթմերի համատեղելիության գործակիցը, թույլ է տալիս համատեղ գործողություններ պլանավորել ինչպես ընտանեկան հարաբերությունների ոլորտում, այնպես էլ թիմում։

Բիոռիթմերի նկատմամբ լայն հանրության հետաքրքրությունը մարել է՝ ժամանակ առ ժամանակ առաջանալով մեկ-երկու հրապարակումներով։ Թեև, առաջին հայացքից, բիոռիթմոլոգիայի հանրաճանաչության անսպասելի պայթյունի ակնհայտ պատճառներ չկային, այսօր երկրագնդի վրա դժվար թե գտնվի մի երկիր, որտեղ գոնե մեկ բիոռիթմոլոգիական հասարակություն կամ ասոցիացիա չգործի: Օրինակ, Մեծ Բրիտանիայում վերջին մի քանի տարիների ընթացքում այս առարկայի հոբբին աննախադեպ չափեր է ձեռք բերել, իսկ Միացյալ Նահանգներում մի քանի ցենտով կարելի է շաբաթական կանխատեսում ստանալ փողոցային մեքենայից:

Մեծ Բրիտանիայում կան մի քանի հարգված և լավ իրականացվող հետազոտական ​​ծրագրեր: Խնդիրը լուսաբանվում է մասնագիտացված ամսագրերում և պարբերական հրապարակումներում:

Այսպիսով, բիոռիթմների հայեցակարգի բացահայտումից հետո անցած դարում մենք երկար ճանապարհ ենք անցել և այժմ ճանաչել և վստահել ենք տեսությանը և պրակտիկային, որոնք, եթե ճիշտ կիրառվեն, կարող են և պետք է զգալի փոփոխություններ առաջացնեն մեր կյանքում: . Մարդու կենսառիթմերի ուսումնասիրության խնդիրը հեռու է վերջնական լուծումից։ Այն, ինչ արվել է այս ոլորտում, մեծ հույս է տալիս։

Ուղարկել ձեր լավ աշխատանքը գիտելիքների բազայում պարզ է: Օգտագործեք ստորև ներկայացված ձևը

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր օգտագործում են գիտելիքների բազան իրենց ուսումնառության և աշխատանքի մեջ, շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ:

Տեղադրվել է http://www.allbest.ru

ՆԵՐԱԾՈՒԹՅՈՒՆ

Մարդն ունի տարբեր տեսակի ռիթմի համակարգեր՝ շնչառություն, սրտի կծկում, օրվա ընթացքում մարմնի ջերմաստիճանի տատանումներ, ուղեղի էլեկտրական ակտիվություն, ներքին օրգանների, բջջային հյուսվածքների աշխատանք՝ ամեն ինչ կառուցված է ռիթմերի վրա: Վերջին շրջանում մեր երկրում և արտերկրում մեծ աշխատանք է տարվել մարդու կենսառիթմի ուսումնասիրության ուղղությամբ։ Մարդու ներքին ռիթմերի կառավարումը կարևոր է գիշերային քնի նորմալացման, նյարդային համակարգի մի շարք հիվանդությունների վերացման համար, որոնք ֆունկցիոնալ բնույթ ունեն (օրինակ՝ նևրոզներ) և այլն։

Ժամանակակից պայմաններում կարևորվել են սոցիալական ռիթմերը, որոնցում մենք անընդհատ գերության մեջ ենք՝ աշխատանքային օրվա սկիզբն ու ավարտը, հանգստի և քնի կրճատում, անժամանակ սնունդ, գիշերային զգոնություն։ Սոցիալական ռիթմերը աճող ճնշում են գործադրում կենսաբանական ռիթմերի վրա՝ դարձնելով դրանք կախվածության մեջ՝ անկախ մարմնի բնական կարիքներից։ Ուսանողները սոցիալապես ավելի ակտիվ են և ունեն բարձր հուզական երանգ, և, ըստ երևույթին, պատահական չէ, որ նրանք ավելի հավանական է հիպերտոնիայով հիվանդանալու, քան այլ սոցիալական խմբերի իրենց հասակակիցները: բիոռիթմի բժշկության քրոնոկենսաբանության կատարումը

Իմանալով հիմնական կենսաբանական ռիթմերի մասին՝ մենք կարող ենք դիտարկել կենսաբանական ռիթմերի ազդեցությունը մարդու աշխատունակության վրա: Հետևաբար, այս աշխատանքի նպատակն էր վերլուծել կենսառիթմերի ազդեցությունը մարդու աշխատունակության վրա: Դրան հասնելու համար դրվել և ավարտվել են հետևյալ խնդիրները.

1. Դիտարկենք կենսաբանական ռիթմերի հիմնական տեսական հասկացությունները.

1 . ԲԻՈՐԻԹՄՆԵՐԻ ՀԱՍԿԱՑՈՒԹՅՈՒՆԸ ԵՎ ԴՐԱՆՑ ՈՒՍՈՒՄՆԱՍԻՐՈՒԹՅՈՒՆԸ

Կենսաբանական ռիթմերը կանոնավոր, պարբերական կրկնություններ են ժամանակի ընթացքում կյանքի գործընթացների, առանձին վիճակների կամ իրադարձությունների բնույթի և ինտենսիվության մասին: Բիոռիթմերի առաջացումը կապված է ռիթմիկ գործընթացների հետ։ Գործառույթների ժամանակավոր կազմակերպման, այսինքն՝ բիոռիթմերի առաջացումը էական դեր խաղաց էվոլյուցիայի մեջ, քանի որ այն ապահովում էր կենդանի օրգանիզմների բնականոն գործունեությունը շրջակա աշխարհի ռիթմիկ փոփոխությունների պայմաններում։ Կան բջիջների, օրգանների, օրգանիզմների, համայնքների բիոռիթմներ։ Ըստ կատարվող գործառույթների՝ կենսաբանական ռիթմերը բաժանվում են այնպիսի ռիթմերի, ինչպիսիք են.

1. Ֆիզիոլոգիական - ունեն ժամանակահատվածներ վայրկյանի կոտորակներից մինչև մի քանի րոպե: Դրանք են, օրինակ, արյան ճնշման, սրտի զարկերի և արյան ճնշման ռիթմերը: Ֆիզիոլոգիական ռիթմի ժամանակաշրջանը (հաճախականությունը) կարող է շատ տարբեր լինել՝ կախված ֆունկցիոնալ ծանրաբեռնվածության աստիճանից (հանգստի վիճակում սրտի 60 զարկ/րոպեից մինչև աշխատանք կատարելիս՝ 180-200 զարկ/րոպե);

2. Էկոլոգիական – ժամանակաշրջանները համեմատաբար հաստատուն են, գենետիկորեն ամրագրված (այսինքն՝ կապված ժառանգականության հետ): Էկոլոգիական ռիթմերը տևողությամբ համընկնում են շրջակա միջավայրի ցանկացած բնական ռիթմի հետ: Դրանք ներառում են ամենօրյա, սեզոնային (տարեկան), մակընթացային և լուսնային ռիթմերը: Դրանց շնորհիվ մարմինը ժամանակին կողմնորոշվում է եւ նախապես պատրաստվում գոյության սպասվող պայմաններին։ Շատ կենդանիներ ձմեռում կամ գաղթում են նույնիսկ ցուրտ եղանակի սկսվելուց առաջ: Այսպիսով, շրջակա միջավայրի ռիթմերը ծառայում են մարմնին որպես կենսաբանական ժամացույց: Այս առումով բոլոր մարդիկ, ըստ իրենց կատարման դինամիկայի, կարելի է բաժանել երեք կատեգորիայի՝ «աղավնիներ», «բուեր», «արտույտներ»:

Բնակչության մոտ 20%-ը գիշերային բուեր են։ Առավոտյան վաղ ժամերին նրանց հոգեֆիզիոլոգիական ֆունկցիաները դեռևս արգելակված են։ Ինքնազգացողությունը, կատարողականը և տրամադրությունը աստիճանաբար բարելավվում են օրվա առաջին կեսին և հասնում իրենց գագաթնակետին օրվա երկրորդ կեսին: Այս տեսակի մարդկանց ներկայացուցիչներն ամենաարդյունավետն աշխատում են երեկոյան, և նույնիսկ գիշերը։ Մարդկանց մոտ կեսը դասակարգվում է որպես «աղավնիներ» կամ առիթմիկ։ Նրանք հեշտությամբ հարմարվում են ցանկացած աշխատանքային ռեժիմի, այսինքն՝ լավ են աշխատում օրվա ցանկացած ժամի, երբ պահանջվում է։ Մնացած բոլորը կարելի է դասակարգել որպես վաղ արթնացողներ: Նրանք վաղ են արթնանում, իրենց լավ են զգում և ավելի արդյունավետ են աշխատում օրվա առաջին կեսին։

Բժշկության համար գործնական մեծ նշանակություն ունի կենսաբանական ռիթմերի գիտությունը։ Քրոնոկենսաբանություն (հունարեն «chronos»-ից՝ ժամանակ), ուսումնասիրում է կենսաբանական համակարգերի ժամանակավոր կազմակերպումը, դրանց պարբերականությունը, ժամանակի ընթացքում փոփոխությունները։ Երբեմն պարբերաբար կրկնվող կենսաբանական գործընթացների և երևույթների (կենսաբանական ռիթմերի) ուսումնասիրությունը բաժանվում է անկախ բաժնի՝ կենսառիթմաբանության։ Հաճախ այս տերմինների միջև տարբերություն չի դրվում:

Առանձնացնենք կենսառիթմոլոգիայի հետևյալ կարևոր ձեռքբերումները.

1. Կենսաբանական ռիթմեր են հայտնաբերվել կենդանի բնության կազմակերպման բոլոր մակարդակներում՝ միաբջիջ օրգանիզմներից մինչև կենսոլորտ: Սա ցույց է տալիս, որ բիոռիթմիկան կենդանի համակարգերի ամենաընդհանուր հատկություններից մեկն է.

2. Կենսաբանական ռիթմերը ճանաչվում են որպես մարմնի գործառույթները կարգավորելու, կենսաբանական համակարգերում հոմեոստազի, դինամիկ հավասարակշռության և հարմարվողական գործընթացների ապահովման կարևորագույն մեխանիզմ;

3. Հաստատվել է, որ կենսաբանական ռիթմերը մի կողմից ունեն էնդոգեն բնույթ և գենետիկ կարգավորում, մյուս կողմից՝ դրանց իրականացումը սերտորեն կապված է արտաքին միջավայրի փոփոխող գործոնի՝ այսպես կոչված ժամանակի սենսորների հետ։ Շրջակա միջավայրի հետ օրգանիզմի միասնության հիմքում ընկած այս կապը մեծապես որոշում է շրջակա միջավայրի օրինաչափությունները.

4. Ձևակերպված են դրույթներ կենդանի համակարգերի, այդ թվում՝ մարդկանց ժամանակավոր կազմակերպման վերաբերյալ՝ կենսաբանական կազմակերպման հիմնական սկզբունքներից մեկը։ Այս դրույթների մշակումը շատ կարևոր է կենդանի համակարգերի պաթոլոգիական վիճակների վերլուծության համար.

5. Հայտնաբերվել են օրգանիզմների զգայունության կենսաբանական ռիթմերը քիմիական (այդ թվում՝ դեղամիջոցներ) և ֆիզիկական բնույթի գործոնների ազդեցության նկատմամբ։ Սա հիմք դարձավ քրոնոֆարմակոլոգիայի զարգացման համար, այսինքն. դեղերի օգտագործման մեթոդները, հաշվի առնելով դրանց գործողության կախվածությունը մարմնի գործունեության կենսաբանական ռիթմերի փուլերից և դրա ժամանակավոր կազմակերպման վիճակից, որը փոխվում է հիվանդության զարգացման հետ.

6. Հիվանդությունների կանխարգելման, ախտորոշման և բուժման ժամանակ հաշվի են առնվում կենսաբանական ռիթմերի օրինաչափությունները.

Կարևոր զարգացում է «Սրտի ռիթմավարը» (կամ արհեստական ​​սրտի ռիթմավարը)՝ սրտի կամ մարդու այլ օրգանների ռիթմը կարգավորող սարք։ Բոլոր ժամանակակից խթանիչները երկու հիմնական գործառույթ ունեն. Նրանք «լսում են» սրտի էլեկտրական ռիթմը, և եթե որոշակի ժամանակ «լռություն» է լինում, սարքը սկսում է իմպուլսներ արձակել խթանման համար։ Զարկերակային էներգիան չափվում է ջոուլներով:

Ի հայտ են եկել նոր հասկացություններ՝ քրոնոբժշկություն, քրոնոդագնոստիկա, քրոնոպաթոլոգիա, քրոնոֆարմակոլոգիա և այլն։ Այս հասկացությունները կապված են հիվանդների բուժման պրակտիկայում ժամանակի գործոնի և բիոռիթմերի օգտագործման հետ։ Չէ՞ որ առավոտյան, կեսօրին կամ ուշ գիշերին ստացված նույն մարդու ֆիզիոլոգիական ցուցանիշները զգալիորեն տարբերվում են, դրանք կարելի է մեկնաբանել տարբեր դիրքերից։ Ատամնաբույժները, օրինակ, գիտեն, որ ատամների զգայունությունը ցավոտ գրգռիչների նկատմամբ առավելագույնն է ժամը 18:00-ին, իսկ նվազագույնը՝ կեսգիշերից անմիջապես հետո, ուստի նրանք հակված են առավոտյան բոլոր ամենացավոտ պրոցեդուրաները կատարել:

Մարդկային գործունեության շատ ոլորտներում նպատակահարմար է օգտագործել ժամանակի գործոնը: Եթե ​​աշխատանքային օրվա ռեժիմը, ուսումնական պարապմունքները, սնուցումը, հանգիստը և ֆիզիկական վարժությունները նախատեսված են առանց կենսաբանական ռիթմերը հաշվի առնելու, ապա դա կարող է հանգեցնել ոչ միայն մտավոր կամ ֆիզիկական կատարողականի նվազմանը, այլև որոշ հիվանդության զարգացմանը: .

Կենսաբանական ռիթմերի տարբեր տեսակներ կան՝ կախված դրանց ժամանակային կազմակերպությունից։ Ըստ հաճախականության՝ դրանք բաժանվում են 5 դասի.

Բարձր հաճախականության ռիթմեր (վայրկյան մասից մինչև 30 րոպե տատանումների ժամանակաշրջանով);

Միջին հաճախականություն (30 րոպեից մինչև 28 ժամ տատանումների ժամանակաշրջանով);

Մեզորիթմներ (տատանումների ժամանակահատվածը 28 ժամից մինչև 6 օր);

մակրոռիթմներ (20 օրից մինչև 1 տարի ժամկետով);

Տասնյակ և հարյուրավոր տարիներ տևող տատանումներ ունեցող մեգառիթմեր։

Մարդկանց համար ամենակարևորը կենսառիթմերն են, որոնք տարբերվում են ալիքի երկարությամբ՝ օրական, շաբաթական, ամսական, սեզոնային, բազմամյա։ Այս ռիթմերը համաժամացվում են ժամանակի ազդանշաններով, ինչպիսիք են լույսն ու խավարը, մակընթացությունն ու հոսքը և եղանակների փոփոխումը: Լույսը, ներթափանցելով աչքերի ցանցաթաղանթ օպտիկական նյարդերի միջոցով, ներթափանցում է ուղեղի այն հատվածը, որտեղ գտնվում է հիպոթալամուսը, որը տեղեկատվություն է փոխանցում հիպոֆիզի գեղձին, որը ցերեկային լույսի ներքո ավելի շատ հորմոններ է արտադրում, քան մթության մեջ, այսինքն. , գիշերը. Փոփոխություն կա գրգռման և արգելակման գործընթացներում։

Ջերմաստիճանը որոշում է կենսաքիմիական ռեակցիաների արագությունը, որոնք նյութական հիմք են հանդիսանում մարդու կյանքի բոլոր դրսևորումների համար: Օրվա ընթացքում ջերմաստիճանն ավելի բարձր է, հետևաբար, օրգանիզմում նյութափոխանակությունն ավելի ինտենսիվ է, հետևաբար, արթնության մակարդակն ավելի բարձր է: Երեկոյան այն նվազում է, իսկ մարդու համար ավելի հեշտ է քնել։ Զարկերակային, արյան ճնշման, շնչառության և այլ փոփոխությունների ռիթմերը մեծապես կրկնում են մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխությունների ռիթմը։

Սեզոնային տատանումները բնորոշ են նաև կյանքի բոլոր դրսևորումներին՝ կատարողական, սնուցում և այլն։ Սակայն մարդու սոցիալական բնույթը և նրա ստեղծած արհեստական ​​միջավայրը նպաստում են նրան, որ նորմալ վիճակում նա իր ֆունկցիոնալ վիճակում չի զգում ընդգծված սեզոնային տատանումներ։ Այնուամենայնիվ, դրանք կան և ակնհայտորեն դրսևորվում են առաջին հերթին հիվանդությունների ժամանակ։

Մարդու տարեկան ռիթմերը շատ առումներով նման են կենդանիներին, արթնանում են վաղ գարնանը և ձմեռում ուշ աշնանը: Այսպիսով, մտավոր և մկանային գրգռվածությունը մեծահասակների և երեխաների մոտ ավելի բարձր է գարնանը և ամռան սկզբին, ձմռանը՝ շատ ավելի ցածր: Աչքերի մթությանը հարմարվելու ունակությունը կախված է նաև տարվա եղանակից. աչքի լույսի զգայունությունը առավելագույնն է գարնանը և ամռան սկզբին, իսկ աշնանը և ձմռանը նվազում է։ Երեխաների ոսկրային համակարգի հասունացման արագությունը գարնանը մեծանում է, իսկ աշնանը որոշ չափով դանդաղում է:

Կան նաև ցիրկադային ռիթմեր՝ ցերեկվա և գիշերվա փոփոխության հետ կապված տարբեր կենսաբանական պրոցեսների ինտենսիվության ցիկլային տատանումներ։ Տարբեր գործառույթների ամենօրյա կամ ցիրկադային ռիթմի ցուցիչները ծառայում են որպես մարմնի բարեկեցության հուսալի ուղեցույց: Դրա շնորհիվ մարդը կարող է քրտնաջան աշխատել մարմնի օպտիմալ վիճակի ժամերին՝ օգտագործելով համեմատաբար ցածր ֆունկցիայի ժամանակաշրջաններ՝ վերականգնվելու համար: Անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել կենսաբանական ռիթմերի համակարգման խանգարումների, այդ թվում՝ կլիմայական և աշխարհագրական պայմանների փոփոխության հետ կապված առողջության և բարեկեցության համար հնարավոր հետևանքները (արագ մուտք գործել այլ ժամային գոտի ունեցող տարածք. թռչել ինքնաթիռով. դեպի հանգստի վայրեր, մեկ այլ բնակավայր): Նոր պայմաններին ցավազուրկ հարմարվելու համար մենք կարող ենք խորհուրդ տալ ուսանողներին իմանալ մի քանի կանոններ, որոնց պահպանումը կհեշտացնի հարմարվողականությունը ժամային գոտու փոփոխությանը.

1. Եթե այլ ժամային գոտի տեղափոխվելու հետ կապված բնակության վայրի փոփոխությունը երկարաժամկետ չէ, ապա խորհուրդ է տրվում նոր վայրում պահպանել այնպիսի ռեժիմ, որը մոտ է ձեր մշտական ​​ռիթմին.

2. Եթե սպասվում է երկար մնալ նոր վայրում, և կան անելիքներ, որոնք պահանջում են առավելագույն ջանքեր, ապա նպատակահարմար է նախապես (5-10 օր առաջ) աստիճանաբար փոխել աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը տեղում: մշտական ​​բնակություն՝ այն հարմարեցնելով նոր ժամային գոտուն։

Կենսաբանական ռիթմերը հարմարվողական նշանակություն ունեն։ Շարունակական փոփոխվող միջավայրի պայմաններին հարմարվելը կոչվում է հարմարվողականություն: Այն բնորոշ է բոլոր կենդանի էակներին և շարունակաբար տեղի է ունենում բեղմնավորումից մինչև մահ: Բոլոր հարմարվողական ռեակցիաներն ուղղված են կենսունակության ապահովմանը, անհատի հետագա զարգացմանը, մարմնի ներքին ներուժի իրացմանը։ Եթե ​​խոսենք մարդկային հասարակության հետ հարմարվողականության մասին, ապա դրա նպատակներն են՝ առողջության ամրապնդումը, ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքի հաջող կատարումը, որոշակի միջավայր մուտքի ապահովումը և ստեղծագործական հնարավորությունների իրացումը։

Մարմնի ֆիզիոլոգիական պրոցեսների ռիթմերը, ինչպես ցանկացած այլ կրկնվող երևույթ, ունեն ալիքային բնույթ։ Երկու թրթռումների նույնական դիրքերի միջև հեռավորությունը կոչվում է շրջան կամ ցիկլ: Բոլորը գիտեն, որ Երկրի վրա Լուսնի հիմնական ազդեցությունը կապված է նրանց զանգվածների փոխազդեցության հետ, որը դրսևորվում է գետերում և ծովերում մակընթացությունների և հոսքերի տեսքով, ինչպես նաև Լուսնի կողմից Երկրի պաշտպանությունը էլեկտրամագնիսական ճառագայթումից: արևի կամ լրացուցիչ հոսքի արտացոլված լույսի տեսքով: Սա կարևոր է իմանալ և հաշվի առնել հիպերտոնիկ և հիպոթենզիվ հիվանդների համար: Այսպիսով, հիպերտոնիկ հիվանդները պետք է զգուշանան լիալուսնից, երբ արյունը հնարավորինս շատ է հոսում գլխին, իսկ հիպոթենզիվ հիվանդները պետք է զգուշանան նորալուսնից, երբ արյունը հոսում է դեպի ոտքերը: Լուսնի փուլերը փոխելիս անհրաժեշտ է աշխատանքից ընդմիջումներ անել՝ ուժերը համալրելու համար, ինչպես նաև կարճ ընդմիջումներ անել փուլերի գագաթնակետին: Հետևաբար, նպատակահարմար է պլանավորել ծանրաբեռնվածությունը ամսական ցիկլի ընթացքում կենսաբանական ռիթմերին համապատասխան, քանի որ ցիկլի կրիտիկական օրերին կատարումը նվազում է, և մարմնի ընդհանուր բարեկեցությունը վատթարանում է:

Տիեզերքից Երկիր եկող բոլոր ռիթմիկ ազդեցություններից ամենահզորը Արեգակի ռիթմիկ փոփոխվող ճառագայթման ազդեցությունն է: Այս աստղի մակերեսին և ինտերիերում անընդհատ գործընթացներ են տեղի ունենում, որոնք դրսևորվում են արևային բռնկումների տեսքով։ Բռնկման ժամանակ արտանետվող էներգիայի հզոր հոսքերը, որոնք հասնում են Երկիր, կտրուկ փոխում են մագնիսական դաշտի վիճակը՝ ազդելով ռադիոալիքների տարածման և եղանակի վրա։ Արեգակի վրա տեղի ունեցող բռնկումների արդյունքում փոխվում է արեգակնային ընդհանուր ակտիվությունը՝ ունենալով առավելագույն և նվազագույն ժամանակաշրջաններ (մագնիսական փոթորիկներ): Տեղական և արտասահմանյան գիտնականների կողմից իրականացված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ արևի ամենամեծ ակտիվության ժամանակ հիպերտոնիայով, աթերոսկլերոզով և սրտամկանի ինֆարկտով տառապող հիվանդների վիճակի կտրուկ վատթարացում է նկատվում։ Այս ժամանակահատվածում առաջանում են կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակի խանգարումներ, առաջանում են արյունատար անոթների սպազմ։ Ֆրանսիացի գիտնականներ Գ.Սարդոն և Գ.Վալոն պարզել են, որ Արեգակի կենտրոնական միջօրեականով արևային բծերի անցման պահը դեպքերի 84%-ում համընկնում է հանկարծակի մահվան, սրտի կաթվածի, ինսուլտի և այլ բարդությունների հետ։

Աշխատանքային կարողությունների դինամիկայի վրա ազդում է շաբաթական ռիթմը. երկուշաբթի աշխատանքային կարողությունները տեղի են ունենում հանգստյան օրերից հետո, առավելագույն աշխատունակությունը նկատվում է շաբաթվա կեսին, իսկ ուրբաթ օրը հոգնածությունն ու հոգնածությունն արդեն կուտակվել են, իսկ աշխատունակությունը նվազում է: Ուստի երկուշաբթի և ուրբաթ օրերին աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը պետք է կրճատվի մյուս աշխատանքային օրերի հաշվին։ Ոչ միայն ֆիզիոլոգիական, այլեւ հոգեկան գործընթացները ենթակա են շաբաթական բիոռիթմին, ավելի ճիշտ՝ երկուսի ամբողջական ընթացքին։ Այդ իսկ պատճառով առանձնապես հաջող առօրյան դառնում է այն առօրյան, երբ անձի ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունը հերթափոխով ուժեղանում է: Շաբաթական ռիթմը հեշտացնում էր աշխատանքային ակտիվությունը՝ այն հարմարեցնելով մարմնի ֆիզիկական հնարավորություններին և կարիքներին:

Զգացմունքային ռիթմը (տեւողությունը 28 օր) ազդում է մեր զգացմունքների ուժի, ներքին եւ արտաքին ընկալման, ինտուիցիայի եւ ստեղծագործելու կարողության վրա։ Այս բիոռիթմը հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ում մասնագիտությունը կապված է հաղորդակցության հետ: Վերելքի փուլում մարդն ավելի դինամիկ է և հակված է տեսնելու միայն կյանքի հաճելի կողմերը։

Ինտելեկտուալ ռիթմը (տեւողությունը 33 օր) առաջին հերթին ազդում է մտավոր ունակությունների օգտագործմամբ պլանի համաձայն աշխատելու ունակության վրա: Սա վերաբերում է տրամաբանությանը, խելքին, սովորելու կարողությանը, կոմբինատորիկային։ Հեշտ է պատկերացնել, թե դա ինչ ազդեցություն է թողնում վերականգնման փուլում՝ աջակցություն ցանկացած ինտելեկտուալ գործունեության, ուսումնական նյութի և տեղեկատվության լավ յուրացում։ Եթե ​​դուք մասնակցում եք մասնագիտական ​​զարգացման սեմինարի, ապա այն շատ ավելի շահավետ կլինի վերևի փուլում, քան ներքևի փուլում: Այս ռիթմերից յուրաքանչյուրը հասնում է իր ամենաբարձր փուլին իր երկարության կեսով: Այնուհետև այն կտրուկ իջնում ​​է, հասնում է մեկնարկային կետին (կրիտիկական կետ), մտնում է անկման փուլ, որտեղ հասնում է ամենացածր կետին։ Հետո նորից բարձրանում է վերեւ, որտեղ նոր ռիթմ է սկսվում։

Կրիտիկական օրերն առանձնահատուկ նշանակություն ունեն յուրաքանչյուր բիոռիթմի համար։ Նրանք նշում են կրիտիկական ժամանակ, որը կարող է տևել մի քանի ժամ, երբեմն մի ամբողջ օր կամ նույնիսկ ավելին: Նրանց ազդեցությունը մարմնի, մտքերի և զգացմունքների վրա կարելի է համեմատել կլիմայի փոփոխության ազդեցության կամ էներգիայի շարժման այս կամ այն ​​ուղղությամբ լիալուսնի ժամանակ: Զգացմունքային ռիթմի կրիտիկական կետերը սովորաբար տեղի են ունենում շաբաթվա այն օրը, երբ դուք ծնվել եք:

Ինչպես արդեն նշվեց, բոլոր կենդանի էակները, սկսած մարմնի բջիջներից, ենթարկվում են կենսաբանական ռիթմերին։ Հետեւաբար, բիոռիթմի աննշան խախտումը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների: Մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ անկախ ֆունկցիոնալ միավոր է: Բջջի պարունակությունը պրոտոպլազմա է, որի ժամանակ անընդհատ տեղի են ունենում երկու հակադիր գործընթացներ՝ անաբոլիզմ և կատաբոլիզմ։

Անաբոլիզմը կենսաբանական գործընթաց է, որի ժամանակ պարզ նյութերը միանում են միմյանց, ինչը հանգեցնում է նոր պրոտոպլազմայի կառուցմանը, աճին և էներգիայի կուտակմանը։

Կատաբոլիզմը անաբոլիզմի հակառակ գործընթացն է՝ բարդ նյութերի տարրալուծումը ավելի պարզների, մինչդեռ նախկինում կուտակված էներգիան ազատվում է և կատարվում արտաքին կամ ներքին աշխատանք։

Այսպիսով, անաբոլիկ պրոցեսները հանգեցնում են պրոտոպլազմայի ավելացմանը, իսկ կատաբոլիկ գործընթացները, ընդհակառակը, հանգեցնում են նվազման և դրա քայքայման։ Բայց այս երկու գործընթացները, երբ համատեղվում են, փոխադարձաբար ամրապնդում են միմյանց: Այսպիսով, բջջային կառուցվածքների քայքայման գործընթացները խթանում են դրանց հետագա սինթեզը, և որքան ավելի բարդ կառուցվածքներ են կուտակվում պրոտոպլազմայում, այնքան ավելի ակտիվ է հետագա պառակտումը կարող է առաջանալ մեծ քանակությամբ էներգիայի արտանետմամբ: Այս դեպքում նկատվում է բջջի, հետևաբար և ամբողջ օրգանիզմի կենսագործունեության առավելագույն ակտիվությունը։

Դեսինխրոնոզը ցավոտ վիճակ է, որն առաջանում է մարդու մոտ, երբ սովորական քնի և հանգստի ռեժիմի կտրուկ փոփոխություն է տեղի ունենում: Այն դրսևորվում է որպես անքնություն, հոգնածություն և վատ առողջություն։ Օրինակ, եթե մտավոր կամ ֆիզիկական սթրեսը մեծ է, քաոսային ապրելակերպը շատ շուտով բացասաբար կանդրադառնա առողջության վրա։

Ինչպես ցույց է տրվել, բիոռիթմերը՝ մեր ներքին ժամացույցը, ակտիվորեն մասնակցում են մեր օրգանիզմի բազմաթիվ գործառույթների կարգավորմանը: Դիտարկելով ձեր բիոռիթմերը՝ դուք անպայման կնկատեք ձեր ինքնազգացողության որոշակի օրինաչափություններ։

2 . ԱՆՀԱՏԱԿԱՆ ԲԻՈՐԻԹՄԻ ՍՏԵՂԾՈՒՄԸ ԵՎ ԴՐԱ ԱԶԴԵՑՈՒԹՅՈՒՆԸ ԱՆՁԻ ԿԱՏԱՐԵԼՈՒ ՎՐԱ.

Սպորտը մարդու օրգանիզմի կատարելագործման եզակի օրինակ է, որը հիմնված է առաջին հերթին աշխատանքի վրա։ Այնուամենայնիվ, կենսաբանական ռիթմերի իմացությունը և ռացիոնալ օգտագործումը կարող է զգալիորեն օգնել նախապատրաստական ​​գործընթացին և մրցումների ժամանակ ելույթներին: Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք մրցութային օրացույցին, ապա պարզվում է, որ ծրագրի ամենաինտենսիվ մասը տեղի է ունենում առավոտյան (10:00-ից 12:00-ն) և երեկոյան (15:00-ից 19:00) ժամերին, այսինքն. օրվա ժամերը, որոնք, պարզվում է, ամենամոտն են կատարողականի բնական աճին: Շատ հետազոտողներ կարծում են, որ մարզիկները պետք է ստանան հիմնական բեռը կեսօրից հետո: Հաշվի առնելով բիոռիթմերը, դուք կարող եք ավելի լավ արդյունքների հասնել ավելի ցածր ֆիզիոլոգիական ծախսերով: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները երբեմն մարզվում են օրական մի քանի անգամ, հատկապես նախամրցումային շրջանում, և նրանցից շատերը լավ արդյունքներ են ցույց տալիս, քանի որ պատրաստ են մրցումների ցանկացած ժամանակ:

Հետեւաբար, միանգամայն բնական է արդարացնել ժամանակի գործոնի օգտագործումը մարդու գործունեության բազմաթիվ ոլորտներում։ Աշխատանքային օրվա, մարզումների, սնուցման, հանգստի և ֆիզիկական վարժությունների ժամանակացույց կազմելը` առանց կենսաբանական ռիթմերի դրսևորման ձևերը հաշվի առնելու, կարող է կապված լինել ոչ միայն մտավոր կամ ֆիզիկական կատարողականի նվազման, այլև զարգացման հետ: հիվանդություններ.

Մարդու ողջ կյանքն անցնում է ժամանակի բաշխման եղանակով, մասամբ պարտադրված, կապված սոցիալապես անհրաժեշտ գործունեության հետ, մասամբ՝ անհատական ​​պլանի համաձայն։ Այսպիսով, ռեժիմը հաստատված առօրյա է մարդու կյանքում, որը ներառում է աշխատանք, հանգիստ և քուն։ Եկեք ավելի սերտ նայենք այս բաղադրիչներին:

Մարդու ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչը նրա աշխատանքն է, որը ներկայացնում է մարդու նպատակաուղղված գործունեությունը` ուղղված նյութական և հոգևոր արժեքների ստեղծմանը: Աշխատող մարդն ապրում է որոշակի ռիթմով՝ նա պետք է որոշակի ժամի վեր կենա, կատարի իր պարտականությունները, ուտի, հանգստանա, քնի։ Եվ դա զարմանալի չէ. բնության բոլոր գործընթացներն այս կամ այն ​​չափով ենթարկվում են խիստ ռիթմի. եղանակները փոխվում են, գիշերը հաջորդում է ցերեկը, ցերեկը կրկին գալիս է փոխարինելու գիշերը: Ռիթմիկ գործունեությունը կյանքի հիմնական օրենքներից է և ցանկացած ստեղծագործության հիմքերից մեկը։ Աշխատանքը մարդկային ողջամիտ և օգտակար գործունեություն է՝ ուղղված որոշակի արդյունքի հասնելուն, որի պատկերը նախապես ձևավորվում է մարդու գլխում՝ որպես իդեալական նպատակ։ Աշխատանքի արդյունքը կարող է լինել նյութական և հոգևոր արժեքները:

Հանգիստը ժամանց է, որի նպատակը ուժի վերականգնումն ու մարմնի աշխատանքային վիճակի հասնելն է։ Սա աշխատանքից և ցանկացած ինտենսիվ գործունեությունից ազատ ժամանակ է։

Կենսակերպի տարրերի ռացիոնալ համադրությունը ապահովում է մարդու ավելի արդյունավետ աշխատանք և առողջության բարձր մակարդակ։ Ամբողջ օրգանիզմը որպես ամբողջություն մասնակցում է մարդու աշխատանքային գործունեությանը։ Աշխատանքային ռիթմը սահմանում է ֆիզիոլոգիական ռիթմը՝ որոշակի ժամերի օրգանիզմը սթրես է ապրում, ինչի արդյունքում ավելանում է նյութափոխանակությունը, ավելանում է արյան շրջանառությունը, իսկ հետո առաջանում է հոգնածության զգացում; մյուս ժամերին և օրերին, երբ ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, հոգնածությունից հետո գալիս է հանգիստը, ուժն ու էներգիան վերականգնվում են: Բեռի և հանգստի ճիշտ փոփոխությունը մարդու բարձր կատարողականության հիմքն է:

Ինչպե՞ս ճիշտ կազմակերպել ձեր օրը, որպեսզի հասնեք հաջողության, բայց չվնասեք ձեր առողջությանը: Լավ մշակված առօրյան, որը հաշվի է առնում ոչ միայն սոցիալական, այլեւ կենսաբանական ռիթմերը, մեծ օգնություն է:

Ամենօրյա ռեժիմը կյանքի կոնկրետ, հստակ սահմանված ռեժիմ կամ ռիթմ է: Ամենօրյա (ցիրկադային) կենսառիթմը պարզվեց, որ ամենակարևորն է, և, հետևաբար, ամենօրյա ռեժիմն այնքան անհրաժեշտ է:

Արտաքին պայմանների նման ազդեցությունը կենդանի օրգանիզմի վրա սովորաբար կոչվում է սինխրոնիզացնող, իսկ ազդեցության գործոններն իրենք՝ սինխրոնիզատորներ։ Օրվա ընթացքում մարդու կատարողականը փոխվում է ամենօրյա կենսաբանական ռիթմերին համապատասխան և ունենում է երկու պիկ՝ 10:00-12:00 և 16:00-18:00: Գիշերը կատարումը նվազում է, հատկապես ժամը 1:00-ից մինչև 5:00: Սա նշանակում է, որ տնային առաջադրանքները պատրաստելու համար ամենահարմար ժամը 16:00-ից 18:00-ն է առաջին հերթափոխում սովորողների համար, իսկ 10:00-ից 12:00-ն երկրորդի համար: Սա նաև մարզվելու ամենաարդյունավետ ժամանակն է սպորտով զբաղվելու ժամանակ։

Յուրաքանչյուր մարդու համար օգտակար է իմանալ իր անհատական ​​կատարողական ռիթմը։ Այս գիտելիքները կօգնեն ձեզ կատարել ամենադժվար առաջադրանքները: Գերմանացի գիտնական Գ. Հիլդեբրանդտի թեստը կօգնի ձեզ հստակ որոշել, թե ով եք դուք՝ «աղավնի», «բու» կամ «արտույտ»։ Առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո, չափեք ձեր սրտի հաճախությունը (HR) և շնչառությունների քանակը: Եթե ​​սրտի զարկերի և շնչառությունների հարաբերակցությունը մոտավորապես 4:1 է, ապա դուք «աղավնի» եք, եթե այն 5:1 կամ 6:1 է, ապա դուք «արտույտ» եք: Գիշերային բվերին բնորոշ է շնչառության հաճախականության ավելացումը և սրտի բաբախյունի և շնչառության քանակի հարաբերակցության նվազումը։ Չնայած բացարձակապես նույնական կենսառիթմերով մարդիկ չկան, որոշակի սահմաններում դրանք բոլորը համընկնում են։ Մարդկանց մեծամասնությունը օրվա ընթացքում զգում է աշխատունակության երկու գագաթնակետ: Առաջինը՝ 9:00-ից 12:00-13:00, երկրորդը՝ 16:00-18:00:

Բիոռիթմերը հիմք են հանդիսանում մարդու ողջ կյանքի ռեժիմի ռացիոնալ կարգավորման համար, քանի որ բարձր կատարողականության և լավ առողջության կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, եթե պահպանվում է քիչ թե շատ մշտական ​​առօրյա ռեժիմ: Իհարկե, դուք չեք կարող խստորեն ապրել ըստ գրաֆիկի, բայց միանգամայն հնարավոր է հաշվի առնել յուրաքանչյուր օրվա առանձնահատկությունները և վերահսկել ինքներդ ձեզ։ Ձեր ծանրաբեռնվածությունը բաշխելիս հաշվի առեք հետևյալը.

Երկուշաբթի օրը մեծ ծանրաբեռնվածություն մի պլանավորեք. հենց այս օրն է, որ ամենաշատը տեղի են ունենում սրտի կաթվածներ և ինսուլտներ հանգստյան օրերից հետո հանկարծակի սթրեսի պատճառով.

Ակտիվ գործողության օրեր՝ երեքշաբթի, չորեքշաբթի, հինգշաբթի;

Ուրբաթ օրը հանգիստ, սովորական աշխատանքի օր է, որը չի պահանջում սթրես կամ սթրես:

Օրգանների ակտիվացումը ենթակա է ներքին կենսաբանական ժամացույցի: Երբ մարմինը էներգետիկ հուզված է, հիմնական օրգանները փոխազդում են՝ հարմարվելով միմյանց և շրջակա միջավայրի փոփոխություններին: Օրգանների էներգետիկ խթանման ամբողջական ցիկլը ավարտվում է մոտավորապես 24 ժամվա ընթացքում: Ընդ որում, օրգանների առավելագույն ակտիվությունը տեւում է մոտ երկու ժամ։ Հենց այս ժամանակ է, որ մարդու օրգաններն ավելի լավ են ենթարկվում թերապևտիկ ազդեցություններին: Ստորև բերված է մարդու առօրյա կենսառիթմի առավելագույն ակտիվության ժամանակը.

լյարդ - 1:00-ից 3:00;

Թոքեր - 3:00-ից 5:00;

հաստ աղիքներ - 5:00-ից 7:00;

Ստամոքս - 7:00-ից 9:00;

Փայծաղ և ենթաստամոքսային գեղձ - 9:00-ից մինչև 11:00;

Սիրտ - 11:00-ից 13:00;

Փոքր աղիքներ - 13:00-ից 15:00;

Միզապարկ - 15:00-ից 17:00;

Երիկամներ - 17:00-ից 19:00;

Արյան շրջանառության օրգաններ, սեռական օրգաններ՝ 19:00-ից մինչև 21:00;

Ջերմության առաջացման օրգաններ - գիշերը ժամը 21:00-ից մինչև 23:00;

Լեղապարկ - 23:00-ից 01:00-ն:

Ցերկադային ռիթմերի արժեքը կարող է օգտագործվել դեղամիջոցների չափաբաժինները բարձրացնելու և նաև նվազեցնելու համար, քանի որ նույնիսկ փոքր չափաբաժինները առավելագույնս կլանվում են օրգանների գործունեության ընթացքում: Բացի այդ, աշխատանքային օրվա ընթացքում դուք պետք է շատ ուշադիր լինեք ձեր առողջությանը, ցանկացած հիվանդության նկատմամբ ենթակա օրգանի կենսաբանական առավելագույն գործունեությանը համապատասխան, փորձեք այս պահին խուսափել սթրեսից և ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից:

Ձեր սեփական կենսառիթմերը հաշվարկելու համար դուք պետք է որոշեք որոշակի ամսաթվով ապրած օրերի քանակը՝ սկսած ծննդյան օրվանից: Այնուհետև ապրած օրերի ընդհանուր թիվը պետք է բաժանվի ֆիզիկական, հուզական և ինտելեկտուալ ցիկլերի (23, 28, 33) ժամանակաշրջանների տևողության վրա: Ցանկացած ցիկլ բաղկացած է երկու կիսաշրջանից՝ դրական և բացասական: Ֆիզիկական ցիկլի առաջին կեսին մարդը եռանդուն է և ավելի լավ արդյունքների է հասնում իր գործունեության մեջ. ցիկլի երկրորդ կեսին էներգիան իր տեղը զիջում է քնկոտությանը և հոգնածությանը։ Զգացմունքային ցիկլի առաջին կեսին մարդը լավատես է, գերագնահատում է իր հնարավորությունները, երկրորդ կեսում՝ դյուրագրգիռ, հեշտությամբ գրգռվող, թերագնահատում է իր հնարավորությունները, հոռետես, քննադատաբար վերլուծում է ամեն ինչ։ Ինտելեկտուալ ցիկլի առաջին կեսին բնորոշ է ստեղծագործական գործունեությունը, մարդուն ուղեկցում է բախտը և հաջողությունը. երկրորդ կեսում նկատվում է ստեղծագործական անկում.

Հաշվարկելիս բավական է թվերը կլորացնել կոտորակի տասներորդներին։ Ելնելով ձեր ծննդյան ճշգրիտ ամսաթվից՝ հաշվարկեք, թե քանի օր եք ապրել. տարին 365 օրը բազմապատկեք ձեր ապրած տարիների թվով՝ բացառելով նահանջ տարիները. նահանջ տարիների թիվը բազմապատկել 366 օրով. Գումարեք երկու ապրանքները: Բաժանեք ապրած օրերի թիվը 23-ի (ֆիզիկական ցիկլ) - կստանաք թիվ, որի մնացորդն է ամբողջ թվից հետո: Օրինակ, եթե մնացորդը 20 է, դա նշանակում է, որ ֆիզիկական ցիկլի քսաներորդ օրն է, այսինքն՝ ցիկլի երկրորդ կեսը, որն անբարենպաստ է։ Հաշվեք նաև զգացմունքային և ինտելեկտուալ ցիկլերը:

Տարվա մեջ մոտավորապես վեց օր կլինի, երբ երկու ցիկլերի սկզբնական փուլերը կհամընկնեն. դրանք դժվար օրեր են: Եվ մոտավորապես տարին մեկ անգամ բոլոր երեք ցիկլերը զրոյական են. նման օրերը կրիտիկական են: Վիճակագրության համաձայն՝ այս օրերին ամենաշատ դժբախտ պատահարներն են, դժբախտ պատահարներ, էմոցիոնալ անկումներ և մտավոր անկումներ են նկատվում այս օրերին։

Մարդու կենսաբանական ժամացույցը սկսում է թրթռալ հենց ծնվելու պահից: Բոլոր վարժությունները և մարզումները պետք է սկսվեն որոշակի ռիթմի զրոյական կետից 2-3 օր հետո, օրինակ՝ ֆիզիկական պարապմունքը ֆիզիկական ցիկլի զրոյական կետն անցնելուց 2-3 օր հետո, որպեսզի ռիթմի սինուսոիդը «շարժվի» դեպի առավելագույնը. Նույնը վերաբերում է մտավոր և հուզական ոլորտներին առնչվող մեկնարկային գործունեության ընտրությանը։ Մարդկային զարգացման ինտենսիվության ժամանակաշրջանները՝ սկսած տասը տարեկանից՝ տղաների համար՝ 3 տարին մեկ, աղջիկների համար՝ 2 տարին մեկ։ 7 տարի ժամկետով հուզական ռիթմերն առանձնանում են հետևյալ ժամանակահատվածներով՝ 6 - 7 տարի, 12 - 13, 18 - 19, 25 - 26 տարի, 31 - 32 տարի, 37 - 38 տարի, 43 - 44 տարի և այլն։ Այս տարիները բնութագրվում են աճող հոգևոր կյանքի և ինքնագիտակցության հստակեցմամբ։

Ձեր բիոռիթմերը որոշելու համար դուք պետք է երկու շաբաթ հետևեք ձեր մտքերին և զգացմունքներին և պարբերաբար գրեք ամբողջ տեղեկատվությունը օրագրում: Այս դիտարկման ժամանակահատվածում կարելի է ճանաչել բոլոր երեք տեսակի կենսառիթմերը: Առաջին բանը, որ դուք նկատում եք, ցիրկադային ռիթմերն են, քանի որ դրանք մեզ տեղեկություններ են տալիս քնի և հորմոնների արտազատման մասին (երկուսն էլ ազդում են մեր ինքնազգացողության վրա):

Օրինակ, դուք նկատում եք, որ ակտիվությունը բարձրանում է երեկոյան երկուշաբթի, ուրբաթ և շաբաթ օրերին: Հենց այս պահին դուք կարող եք պլանավորել ֆիզիկական պատրաստվածություն: Չորեքշաբթի և հինգշաբթի օրերին ձեզ մի փոքր դանդաղկոտ եք զգում, այնպես որ կարող եք հանգստանալ այս օրերին: Պետք է նաև նշել, որ ռիթմերը ազդում են քնի վրա. կախված շաբաթվա օրվանից՝ քնի որակն ու քանակը փոխվում է։ Եթե ​​դուք անհանգիստ գիշեր եք ունենում, ապա պետք է հաջորդ օրն այնպես պլանավորեք, որ կարողանաք կարճ քնել։ Այս հատկանիշները նպատակահարմար է դիտարկել ոչ միայն երկու շաբաթ, այլեւ մի քանի տարի։ Եվ դուք կտեսնեք, որ ռիթմերը մնում են անփոփոխ՝ չնայած ապրելակերպի մշտական ​​փոփոխություններին։

Հաստատվել է, որ մարդու օրգանիզմն ունի ավելի քան 100 բիոռիթմ, որոնք արտացոլում են տարբեր ֆիզիոլոգիական գործընթացներ։ Դրանք ուսումնասիրելը շատ բարդ խնդիր է, քանի որ այն պահանջում է վերացնել արտաքին գործոնների ազդեցությունը, որոնք խանգարում են անհատի ներքին ժամացույցի ընթացքին:

Բիոռիթմերի ամենապարզ և հասկանալի օգտագործումը ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​գրաֆիկների ստեղծումն է: Մարմնի մի շարք գործառույթներ վերահսկելու համար մարմինը հիմնվում է ճշգրիտ հորմոնների արտադրության վրա: Հորմոնների արտազատման ցիկլը՝ ցիրկադային ռիթմը, ցույց է տալիս, թե ինչպես են կենսառիթմերը օգնում մեզ կառավարել մեր կյանքը: Նրանք կարող են նաև առաջարկել մարզասրահում ձեր մարզումների արդյունքները բարելավելու ուղիներ: Հորմոնները կարգավորում են մեր ամբողջ ֆիզիոլոգիան և կախված են մեր կենսաբանական ժամացույցից: Օրինակ՝ առավոտյան ժամերին տղամարդիկ արտադրում են ամենաշատ տեստոստերոնը, որն այնքան անհրաժեշտ է մկանային զանգված կառուցելու համար։ Աճի հորմոնը նույնպես ցիկլային կերպով արտադրվում է քնի և արթնության ժամանակաշրջանների ազդեցության տակ։ Աճի հորմոնի փոքր քանակությունը արտադրվում է նաև ցերեկային ժամերին, իսկ ամենամեծ քանակությունը՝ գիշերը՝ քնի ժամանակ։ Գիշերային անբավարար քունը կարող է խաթարել աճի հորմոնի արտադրության բնական ցիկլը: Դրանով դուք խոչընդոտ եք ստեղծում մկանների աճի համար:

Այստեղ առավել ակտիվորեն օգտագործվում է ֆիզիկական վիճակի բիոռիթմը։ Ընդ որում, խորհուրդ է տրվում բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը ոչ միայն դրական փուլում, այլեւ վերելքի ժամանակ։ Այսինքն՝ բացասական փուլի երկրորդ կեսից մինչև դրական փուլի առաջին կեսի ավարտը։ Սա տալիս է արդյունքների հստակ նկատելի աճ, որն ինքնին ոգեշնչում և դրդում է ավելի մեծացնել բեռը: Հաջորդը, մինչև դրական փուլի ավարտը, պետք է նպատակ դնել պահպանել ձեր նվաճած դիրքերը, իսկ բացասական փուլի առաջին մասում պետք է կատարել ձգումներ, ճկունության վարժություններ, տեսական մաս, կամ հնարավոր է արձագանքման վարժություններ և վեստիբուլյար ապարատի մարզում. Միևնույն ժամանակ, մարզումները պետք է համաձայնեցվեն նաև հուզական բիոռիթմի հետ։ Օրինակ, խորհուրդ է տրվում ռեակցիոն թրեյնինգ անցկացնել, երբ հուզական բիոռիթմը բարձրանում է, իսկ տեսական դասերը լավագույնս համաձայնեցված են ինտելեկտուալ ցիկլի հետ։

ԵԶՐԱԿԱՑՈՒԹՅՈՒՆ

Մարմնի կենսառիթմերը գործնականում անփոփոխ են մնացել պարզունակ ժամանակներից ի վեր և չեն կարող համահունչ մնալ ժամանակակից կյանքի ռիթմերին: Յուրաքանչյուր մարդ օրվա ընթացքում ունի կյանքի կարևորագույն համակարգերի հստակ տեսանելի գագաթներ և հովիտներ: Ամենակարևոր կենսառիթմերը կարելի է գրանցել քրոնոգրամներում։ Դրանցում հիմնական ցուցանիշներն են մարմնի ջերմաստիճանը, զարկերակը, շնչառության հաճախությունը հանգստի ժամանակ և այլ ցուցանիշներ, որոնք հնարավոր է որոշել միայն մասնագետների օգնությամբ։ Նորմալ անհատական ​​ժամանակագրության իմացությունը թույլ է տալիս բացահայտել հիվանդության վտանգները, կազմակերպել ձեր գործունեությունը մարմնի հնարավորություններին համապատասխան և խուսափել նրա աշխատանքի մեջ խափանումներից:

Այս աշխատանքում ուսումնասիրվել են բիոռիթմ հասկացության տեսական հիմունքները, դրանց գիտական ​​բաղադրիչը, կատարողականի վրա ազդեցությունը: Հաջորդիվ տրվեցին մարդու կենսառիթմերի անհատական ​​հաշվարկման և համակարգման վերաբերյալ առաջարկություններ, որոնք կարող են հաջողությամբ օգտագործվել կյանքում:

Կարևոր է հասկանալ, որ ուսման և հանգստի ճիշտ ռեժիմը երկար ժամանակ ապահովում է բարձր կատարողականություն և կենսուրախ վիճակ։ Այս ռեժիմը պետք է հաշվի առնի մարդու անհատական ​​առանձնահատկությունները՝ ինչպես իր հիմնական գործունեությունը, այնպես էլ արտադպրոցական գործունեությունը (տնային առաջադրանքների պատրաստում, ակտիվ հանգստի ժամանակ):

ՕԳՏԱԳՈՐԾՎԱԾ ԱՂԲՅՈՒՐՆԵՐԻ ՑԱՆԿ

1. Դուբրովսկի Վ.Ի. «Բուժական ֆիզիկական կուլտուրա». Դասագիրք բուհերի համար / Մ. - 2013 թ.;

2. Իլյինիչ V.I. «Ուսանողի ֆիզիկական կուլտուրա»: Դասագիրք համալսարանների համար: / M. - 2011.;

3. Ռեշետնիկով Ն.Վ. «Ֆիզիկական դաստիարակություն». Միջին մասնագիտական ​​կրթության դասագիրք / Մ. - 2012.;

4. Չիկուրով Ա.Ի. «Ֆիզիկական կուլտուրա» / Կրասնոյարսկ. Կրասնոյարսկի պետական ​​մանկավարժական համալսարան - 2013 թ.

5. http://studopedia.org/1-72842.html;

6. http://www.scienceforum.ru.

Տեղադրված է Allbest.ru-ում

Նմանատիպ փաստաթղթեր

Կենսաբանական ռիթմերը և դրանց դասակարգումը. Կենսաբանական ռիթմերի ազդեցությունը կատարման վրա. Հերթափոխային աշխատանքը և դրա ազդեցությունը մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակի վրա. Ամենօրյա աշխատանքի ազդեցությունը շտապօգնության թիմերի ֆունկցիոնալ վիճակի և աշխատանքի վրա:

դասընթացի աշխատանք, ավելացվել է 29.04.2013թ


Ցիրկադային (ցիրկադային) ռիթմի հայեցակարգը. Ժամանակի գործոնի դերը կենսաբանական երևույթների իրականացման և կենդանի համակարգերի վարքագծի մեջ: Բիոռիթմերի բժշկական ասպեկտները և դրանց խանգարումները. Ռիթմերի դասակարգումն ըստ Յու.Աշոֆի. Ուլտրադիան և ինֆրադիական ռիթմեր:

շնորհանդես, ավելացվել է 10/10/2016 թ


Բիոռիթմների հայեցակարգը և դասակարգումը. Կյանքի ռեժիմ, կլիմայականացում. Բիոռիթմերի ազդեցությունը մարզիկների և տարեցների աշխատանքի վրա. Մարմնի ռիթմերին համապատասխան աշխատանքային ռեժիմ կազմակերպելու անհրաժեշտության դիտարկում.

վերացական, ավելացվել է 10.04.2015թ


Կենսառիթմերի վարդապետության գաղափարը - պարբերաբար կրկնվող փոփոխություններ կենսաբանական գործընթացների և երևույթների բնույթի և ինտենսիվության մեջ: Մարդու կենսառիթմերի դասակարգումն ըստ դրանց բնութագրերի, կենսաբանական համակարգի, գործընթացի տեսակի և ռիթմի կողմից կատարվող ֆունկցիայի:

շնորհանդես, ավելացվել է 03/11/2015


Կրիոթերապիայի կիրառումը կենսաբանական հետազոտություններում. Արյան ռեոլոգիական հատկությունները. Ատոմային ուժի մանրադիտակը կենսաբանական օբյեկտների ուսումնասիրության մեջ. Սառը ազդեցության ազդեցությունը մարդու արյան բջիջների վրա. Փորձարարական արդյունքներ և քննարկում.

թեզ, ավելացվել է 14.07.2013թ


Դեղորայքային նյութերի ֆարմակոկինետիկայի և ֆարմակոդինամիկայի կախվածության ուսումնասիրություն օրվա ժամից: Ֆերմենտների և էնդոգեն կենսաբանական ակտիվ նյութերի ակտիվության ցիկլային փոփոխություններ: Կենսաբանական ռիթմերի ժամանակաշրջանների դասակարգում` ցիրկադային, ինֆրադիական:

շնորհանդես, ավելացվել է 05/05/2012 թ


Կենսառիթմերի դասակարգում. Անաբոլիզմի և կատաբոլիզմի գործընթացները բջիջում. Գործոններ, որոնք արգելակում են բջջային բիոռիթմը. Լուսնի ազդեցությունը բնության և մարդու մարմնի պարբերական գործընթացների վրա. Օրգանների սեզոնային գործունեությունը. Կենսառիթմաբանություն և առողջություն, քրոնոբժշկություն.

դասընթացի աշխատանք, ավելացվել է 10/01/2011 թ


Մարդու առողջությունը որպես կենսաբանական և սոցիալական որակների ներդաշնակ միասնություն: Հանրային առողջության հետ կապված էթնիկական կարևորագույն բժշկական խնդիրների ընդհանուր բնութագրերը. Առողջապահության կազմակերպման հիմնական սկզբունքների վերանայում և վերլուծություն:

շնորհանդես, ավելացվել է 15.03.2015թ


Սոցիալական բժշկությունը որպես գիտություն, որն ուսումնասիրում է հանրային և անհատական ​​առողջության խնդիրները: Մարդու առողջության վրա ազդող ռիսկի գործոններ. Միջուկային բժշկության հնարավորությունները, դրա կիրառման ոլորտները. Մոտ ապագայում Ռուսաստանում բժշկության զարգացման հեռանկարները.

վերացական, ավելացվել է 27.01.2013թ


Կենսաբժշկական ճարտարագիտության հայեցակարգը որպես կենսաբանական և բժշկական հետազոտությունների համար տեխնիկական սարքերի մշակում և կիրառում: Ժամանակակից էլեկտրոկարդիոգրաֆների օգտագործումը հիվանդին զննելիս. Հիմնական ձեռքբերումները կենսաբժշկական ճարտարագիտության ոլորտում.

Ֆիրսովա Օլգա, Զայկո Լյուբով

Մենք բոլորս ապրում ենք որոշակի օրենքների համաձայն: Տեսություն կա, որ մարդու կյանքը ենթարկվում է երեք ցիկլային գործընթացների, որոնք կոչվում են բիոռիթմներ: Խիստ ասած գիտականորեն, բիոռիթմերը պարբերաբար կրկնում են կենդանի օրգանիզմում կենսաբանական գործընթացների և երևույթների բնույթի և ինտենսիվության փոփոխությունները: Սրանք բնության մեջ տեղի ունեցող ցիկլային երևույթներն են, որոնք արտացոլվում են մարմնի կողմից: Ավելի պարզ և հայտնի հասկացություն է «կենսաբանական ժամացույցը»: Հույն բժիշկ Հերոֆիլոսը (Ք.ա. 300 թ.) հայտնաբերել է, որ առողջ մարդու զարկերակը փոխվում է օրվա ընթացքում։ Ենթագիտակցաբար մարդն ընտրում է այն ժամանակը, երբ նրա համար ավելի հեշտ է աշխատել։ Մոտավորապես 400 - 500 տարի առաջ մարդիկ սկսեցին ապրել ժամացույցով, իսկ մինչ այդ դրանց կարիքը չկար, քանի որ աշխատում էին բնական և կենսաբանական ժամացույցները։ Մարմնի կենսառիթմերը՝ օրական, ամսական, տարեկան, գործնականում անփոփոխ են մնացել պարզունակ ժամանակներից ի վեր և չեն կարող համահունչ մնալ ժամանակակից կյանքի ռիթմերին: Վերջին տարիներին «երեք ռիթմի» տեսությունը լայն տարածում է գտել։Եվ դեռ «երեք բիոռիթմների» վարկածը պաշտոնական գիտական ​​հաստատում դեռ չի գտել։ Այնուամենայնիվ, դրա տեսքը և զարգացումը դրական նշանակություն ունեն, քանի որ ուշադրություն են գրավել հրատապ խնդրի վրա՝ բազմօրյա կենսառիթմերի ուսումնասիրություն, որն արտացոլում է տիեզերական գործոնների (Արև, Լուսին, այլ մոլորակներ) ազդեցությունը կենդանի օրգանիզմների վրա և կարևոր դեր է խաղում: մարդու կյանքում և գործունեության մեջ։

Համակարգչային փորձը, որը հիմնված է MS Excel աղյուսակի օգտագործմամբ բիոռիթմի մոդելի մշակման վրա, թույլ է տալիս մեզ փորձարկել այս վարկածը գործնականում:

Ներբեռնել:

Նախադիտում:

Ներկայացման նախադիտումներից օգտվելու համար ստեղծեք Google հաշիվ և մուտք գործեք այն՝ https://accounts.google.com

Սլայդի ենթագրեր.

Աշխատանքն իրականացրել է Ֆիրսովա Օլգա Զայկո Լյուբովը ՆԱԽԱԳԻԾ «ԿԵՆՍԻՐԹՄՆԵՐԸ ԻՄ ԿՅԱՆՔՈՒՄ» ԹԵՄԱ.

Ծրագրի նպատակները. - ուսումնասիրել տեղեկատվություն կենսաբանական ռիթմերի, մարմնի համար դրանց ֆունկցիոնալ նշանակության մասին, պարզել, թե ինչ ազդեցություն են ունենում կենսաբանական ռիթմերը մարմնի աշխատանքի վրա. - մոդելի հետագա վերլուծության նպատակով մեկ ամիս առաջ ստեղծել բիոռիթմների մոդել կոնկրետ անձի համար նշված ընթացիկ ամսաթվից (հաշվի օրվանից): Առանձին կենսառիթմերի վերլուծության հիման վրա կանխատեսել անբարենպաստ օրեր, ընտրել բարենպաստ օրեր տարբեր տեսակի գործունեության համար. - սովորել ռացիոնալ օգտագործել մարմնի ներքին ժամացույցը և սովորեցնել ուրիշներին կառավարել իրենց զգացմունքները, հոգ տանել ֆիզիկական, ինտելեկտուալ և հուզական առողջության պահպանման և ամրապնդման մասին:

Աշխատանքի արդիականությունը. Մարդու մարմինը ենթարկվում է բնության կողմից սահմանված ռիթմերին, և այդ ռիթմերը ազդում են մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների վրա, և հաշվի առնելով այդ ռիթմերը և դրանց նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքը մարդու առողջության հիմքն է: Վարկած. Ձեր բիոռիթմի տեսակը իմանալը առողջության և հաջող ապագայի գրավականն է:

Հետազոտության առարկան կենսառիթմերի ազդեցությունն է ավագ դպրոցի սովորողների վիճակի վրա։ Ուսումնասիրությունն ուղղված է մարդու կյանքում կենսաբանական ռիթմերի ուսումնասիրմանը. - Արժե՞ արդյոք ուշադրություն դարձնել բիոռիթմերին: -Ինչպե՞ս վերահսկել բիոռիթմերը: -Ինչպիսի՞ն է կենսաբանական ռիթմերի ազդեցությունը մարդու վիճակի վրա։

Կենսաբանական ռիթմեր Կենսաբանական ռիթմերը շրջակա միջավայրի պարամետրերի ռիթմիկ փոփոխությունների պայմաններին հարմարվելու էվոլյուցիոն ձև են: Սա մարմնի տարբեր ֆունկցիոնալ համակարգերի ժամանակավոր փոխազդեցությունն է միմյանց և շրջակա միջավայրի հետ՝ նպաստելով նրանց ներդաշնակ համակարգմանը և ընդհանրապես կյանքի գործունեությանը:

Բու, արտույտ, թե աղավնի. Գոյություն ունեն մարդկանց երեք խումբ, որոնք ունեն երեք տեսակի ամենօրյա բիոռիթմներ՝ «Արտույտներ»: Սրանք մարդիկ են, որոնց միջին հաճախականության ռիթմերը փոխվում են առաջ, այսինքն՝ նրանք ունեն քնի փուլային սինդրոմ: «Աղավնիներ». Սրանք ցերեկային բուերի տիպի մարդիկ են: Սրանք մարդիկ են, ովքեր զգում են հետաձգված քնի փուլերը:

Տարբեր տարիքի աշակերտների ամենօրյա կենսառիթմերի որոշում. Մենք հարցում ենք անցկացրել 9-11-րդ դասարանների աշակերտների շրջանում: Հարցմանը մասնակցել է 102 ուսանող։ Նրանցից 61 հոգի «արտույտներ» են = 60%, «աղավնիներ»՝ 32 մարդ։ = 31%, «բուեր» - 9 մարդ: = 8,8%: Հետևելով այս ուսումնական տարվա առաջին եռամսյակի բիոռիթմի տիպի և ուսանողների կատարողականի հարաբերություններին՝ կարող ենք եզրակացնել. ցանկացած ժամանակացույցի համաձայն, սակայն անցանկալի ռեժիմի կտրուկ փոփոխություն։

Բիոռիթմի տեսակի որոշում. Մարդկանց մեծամասնությունը աշխատանքի համար նախընտրում է օրվա որոշակի ժամ: Կատարման տարբեր ռիթմ ունեցող մարդիկ տարբերվում են իրենց բնավորության գծերով և նրանով, թե ինչպես են արձագանքում շրջակա միջավայրին և ինչպես են հիվանդանում: Այս ամենը թույլ է տալիս աշխատունակության ռիթմը դիտարկել ոչ թե որպես աշխատանքի որոշակի ռեժիմի սովորության արդյունք, այլ որպես մարդու ներքին որակ։ Աշխատանքում օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է դրա բեռները համընկնել աշխատունակության կենսաբանական ռիթմի հետ:

Եզրակացություն. դիագրամը ցույց է տալիս, որ տարիքի հետ ավելանում է ծանրաբեռնվածությունը և ավելի շատ ժամանակ է ծախսվում տնային աշխատանքների վրա: Միևնույն ժամանակ ավելանում է արտադասարանական և արտադպրոցական գործունեության վրա ծախսվող ժամանակը, որոնք ընտրվում են ըստ աշակերտի ցանկության և կարիքների։ Թեստի միջոցով որոշեցինք 9-11-րդ դասարանների աշակերտների անհատական ​​կենսառիթմերը:

Գիտնականները պարզել են, որ մարդու կյանքը ենթարկվում է երեք ցիկլային գործընթացների, որոնք կոչվում են բիոռիթմներ. Ֆիզիկական բիոռիթմը բնութագրում է մարդու կենսական ուժերը, այսինքն. նրա ֆիզիկական վիճակը, էներգիան, ուժը, տոկունությունը։ Ռիթմի հաճախականությունը 23 օր է։ Զգացմունքային բիոռիթմը բնութագրում է նյարդային համակարգի վիճակը և տրամադրությունը: Զգացմունքային ցիկլի տեւողությունը 28 օր է։ Ինտելեկտուալ ցիկլը որոշում է մտածողության կարողությունները և տեղեկատվության մշակման ունակությունը: Նրա ցիկլը 33 օր է։

Որոշ երկրներում ռիսկային մասնագիտությունների տեր մարդկանց (օդաչուներ, կասկադյորներ և այլն) հանգստյան օր են տալիս այն օրը, երբ երկու կամ երեք բիոռիթմի կորեր միաժամանակ անցնում են զրոյական սահմանը։ Հայտնի մարդկանց բիոռիթմների օրինակներ նրանց մահվան օրը.

Կենսառիթմերի կառուցման փուլերը 1. Սկզբնական տվյալների մուտքագրում. Ծննդյան ամսաթիվ 04/12/1998 Հղման ամսաթիվ 11/01/20 1 4 Կանխատեսման տևողությունը 30 2. Հաշվարկային տարածքը լրացվում է նշված ցիկլերը նկարագրող արտահայտություններով. Ֆիզիկական ցիկլ՝ Ff (x) = sin (2 πx /23) ; Զգացմունքային ցիկլ՝ F e (x) = մեղք (2 πx /28); Խելացի ցիկլ՝ F u (x) = մեղք (2 πx /33); որտեղ x-ը մարդու տարիքն է օրերով: 3. Ուսման ժամկետը 30 օր

Խորհուրդներ 1) Եթե ֆիզիկական ցիկլը անկում է ապրում: Փորձեք այս պահին հաղթահարել ձեր ծուլությունը, մի մոռացեք մաքուր օդում զբոսանքի և ավելի շատ ֆիզիկական գործունեության մասին 2) Եթե հուզական ցիկլը անկում է ապրում: Սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ, օրը սկսեք ժպիտով, մի քանի հաճոյախոսություններ ասեք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին, վայելեք տաք արևոտ օրը... 3) Ավելի դժվար է, եթե այս պահին ինտելեկտուալ անկում կա... Ինչ անել. անել այս դեպքում? Բայց նույնիսկ այդ դեպքում չպետք է տխրել. Հիշեք այն ամենը, ինչ գիտեք: Ձեր գերազանց և լավ գնահատականները համապատասխանում են ձեր ինտելեկտուալ զարգացմանը։ Սա նշանակում է, որ դուք պարզապես պետք է հավատաք բախտին և հաջողությանը: Կամ գուցե արժե վիտամիններ ընդունել կամ թեստերի վրա աշխատել՝ հիշողությունն ու ուշադրությունը զարգացնելու համար:

Տարօրինակ զուգադիպությամբ, հաջորդ օրը ես հիվանդացա՝ ծննդյանս օրվան մնացել էր ուղիղ տասներկու օր։ Այն ժամանակ ես դրա վրա ուշադրություն չէի դարձնում…

Բնական ալգորիթմ

Այսօր աշխարհում իսկական բում է նկատվում՝ կապված քրոնոկենսաբանության ոլորտում հետազոտությունների հետ։ Կարծես բոլորը որոշել են ապրել բնության և ժամանակի հետ ռիթմի մեջ: Այս ռիթմերի տեղաշարժը, ըստ մասնագետների, կարող է ոչ միայն ազդել մարդու առողջության վրա, այլ ի վերջո կարող է հանգեցնել մարդկանց նոր տեսակի առաջացմանը։ Շուրջօրյա աշխատանք, մշտական ​​էլեկտրական լուսավորություն, որի պատճառով մարմինը կորցնում է ցերեկ-գիշերային ցիկլը, ժամային գոտիների հանկարծակի փոփոխություններ. այս ամենի հետևանքով մարդկությունը կախված է դեղամիջոցներից, որոնք թույլ են տալիս մի քանի օր արթուն մնալ: . Եվ ահա վիճակագրությունը՝ ըստ գիտնականների, 1900-ականների սկզբին մարդիկ քնում էին օրական մոտ ինը ժամ, 1960-ականներին՝ մոտ ութ ժամ, իսկ հիմա մենք քնում ենք՝ գիտե՞ք ինչքան։ - միջինը վեց ժամ: Մեզ մոտ սովորական ապրելակերպի փոփոխությունների վրա ազդում է նաև ամառային ժամանակից ձմեռային ժամանակի անցումը և հակառակը։ Ըստ բժիշկների՝ այս օրերին շտապօգնության կանչերի թիվն ավելանում է յոթ տոկոսով, իսկ սրտանոթային հիվանդություններից մահացությունը՝ 75-ով: Տագնապալի վիճակագրությունը, որը նշվում է ոչ միայն Ռուսաստանում, ստիպել է գիտնականներին սկսել համապարփակ հետազոտություն:

Հետազոտողները երկար ժամանակ քննարկում են այն հարցը, որ մարդը կորցնում է կողմնորոշումը կենսաբանական ժամանակաշրջանում։ Ֆիզիկոսները վիճում են, թե ընդհանրապես ինչ է ժամանակը, իսկ կենսաբանները փորձում են հասկանալ, թե մարդն ինչ օրգանով է զգում դրա անցումը։ Լոս Անջելեսի Կալիֆորնիայի համալսարանի կենսաբանները պնդում են, որ ժամանակի զգացողությունը ոչ այլ ինչ է, քան մարդու կարողություններից մեկը, ինչպես խոսքը կամ մտածողությունը: Քրոնոկենսաբանական հետազոտությունների տնօրեն Դին Բուոնոմանոն ասաց Իտոգիին, որ փորձը, որի մասնակիցները մեկուսացված էին և դրանով իսկ ժամանակին զրկված էին կողմնորոշումից, ցույց տվեց, որ մարդը դեռ զգում է դրա անցումը: Գիտնականները դիտարկել են երևույթի բացատրության տարբեր տարբերակներ, բայց արդյունքում նրանք հիմնավորվել են այն փաստի վրա, որ մեզանից յուրաքանչյուրի ներսում կա որոշակի մեխանիզմ, որը չափում է ժամանակի ընթացքը և բարդ կենսաքիմիական գործընթացների միջոցով արդյունքները փոխանցում ուղեղին: «Ամեն անգամ, երբ ուղեղը մշակում է արտաքին ազդանշան, ինչպիսին է ձայնը կամ լույսի բռնկումը, նրա բջիջների միջև տեղի է ունենում ռեակցիաների կասկադ,- ասում է հետազոտողը:- Այս գործընթացը թողնում է հետք՝ պահպանելով իրադարձության ժամանակը»: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ժամանակի հետքը համապատասխանում է կոնկրետ ազդեցությանը, օրինակ՝ ուղեղը ինչ-որ պահի գրանցում է լույսի բռնկում: Եթե ​​դուք սովորեք չափել կամ տարբերակել, թե ինչպես են ուղեղի բջիջները արձագանքում որոշակի իրադարձության, ապա միանգամայն հնարավոր է վերականգնել անցյալ օրերի կամ նույնիսկ տարիների իրադարձությունները և հստակ ասել, թե երբ են դրանք տեղի ունեցել: «Այդ մեխանիզմների, ինչպես նաև կենսաբանական ռիթմերի սենսացիաների բնույթի ըմբռնումը կարող է բանալին լինել տարբեր հիվանդությունների պատճառները բացահայտելու համար», - ընդգծում է ամերիկացի հետազոտողը:

Ազդանշանների առաջին վերծանումը թույլ տվեց արտասահմանյան գիտնականներին շատ հետաքրքիր եզրակացություններ անել։ Կենսաբանական ռիթմերի էությունը հասկանալու մեջ դժվար բան չկա։ Մեր մարմինը հարմարեցված է աշխատելու շվեյցարական ժամացույցի ճշգրտությամբ: Այն օրգանների զարմանալիորեն ներդաշնակ համակարգ է՝ միավորված հարյուրավոր ֆունկցիոնալ կապերով։ Դրա սահուն աշխատանքի համար անհրաժեշտ է հստակ կարգավորել գործողության ալգորիթմը: Բնության կողմից մեզանում ներկառուցված ծրագրաշարի դերը ճշգրտորեն կատարվում է բիոռիթմերի միջոցով: Նուրբ կարգավորումները կարող են լինել ամենօրյա, ամսական կամ սեզոնային: Առեղծվածային ռիթմի կարգավորիչները գործում են ճոճանակի սկզբունքով. որքան շատ ճոճանակը շեղվի մի ուղղությամբ, այնքան ավելի ուժեղ կլինի նրա հետագա շեղումը մյուս ուղղությամբ: Եթե, օրինակ, որոշ ժամանակով սիրտը ավելի արագ է բաբախում, ապա դրան հաջորդում է ավելի հազվադեպ կծկումներով փուլ: Այս սկզբունքը շարունակվում է բիոռիթմիկ գործընթացների ոլորտում։ Վերելքի ժամանակաշրջանները փոխարինվում են անկման պահերով՝ հարմարեցնելով մեր մարմինը նոր ձևով, բնության մեջ տեղի ունեցող փոփոխությունների հետ համահունչ՝ լույսի և ջերմային պայմանների փոփոխություններ, խոնավության և մթնոլորտային ճնշման փոփոխություններ: Այնուամենայնիվ, լավ մշակված մեխանիզմի շահագործումը հաճախ ձախողվում է:

Ասենք, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք թռչել եք Բանգկոկ, Հավանա, Փարիզ և վերադարձել Մոսկվա՝ այդքան կարճ ժամանակահատվածում կարողանալով ոչ միայն բանակցել, այլև պայթել գիշերային ակումբներում։ Անշուշտ, դուք շատ լավ կզգաք, թե ինչպիսին է խափանումը նուրբ ձևավորված համակարգում: Օրգանիզմը կսկսի անկանոն աշխատել, ֆիզիոլոգիական ռեսուրսները կօգտագործվեն անարդյունավետ՝ չհասցնելով լիովին վերականգնվել։ Նույնիսկ եթե դուք ձեզ ավերված չեք զգում, դուք դեռ հաջորդ շաբաթ աշխատանքի եք գնալու զոմբիի պես: Ախորժակի բացակայությունը, դանդաղ ռեակցիաները և մշտական ​​հոգնածությունը բիոռիթմիկ խանգարման միայն ամենաչնչին դրսևորումներն են: Մի պահ պատկերացրեք, որ ձեր տան, աշխատավայրի, քաղաքի բոլոր ժամացույցները հանկարծ սկսեցին ցույց տալ սխալ ժամանակը: Դուք դուրս եք գալիս ճաշի, բայց ռեստորանները դեռ չեն բացվել։ Դուք նույնիսկ ժամանակ չունեք քնելու, երբ զարթուցիչն արդեն հնչեցնում է արթնացման զանգը: Հենց որ աշխատանքի եք գալիս, ճաշելու ժամանակն է, թեև նախաճաշը քիչ առաջ էր: Սա մոտավորապես նույնն է, ինչ տեղի է ունենում մարդու մարմնի հետ:

Օրվա ռիթմով

Տարօրինակ կերպով, կենսառիթմերը կախված են կոսմոբիլոլոգիական գործընթացներից», - Իտոգիին ասաց կենսաբանական գիտությունների թեկնածու Վլադիմիր Յաչմենևը: - Շուրջօրյա ռիթմը կապված է իր առանցքի շուրջ Երկրի պտույտի և ցերեկային ու գիշերվա փոփոխության հետ։ Այն ապահովում է գործունեության անկման և աճի ժամանակաշրջաններ՝ ֆիզիկական և մտավոր:

Ժամանակի հետ ապրել սովորելու համար մասնագետները բառացիորեն ժամ առ ժամ նկարագրել են, թե ինչ է կատարվում մարդու հետ ամենօրյա ռիթմով։ Վաղ ժամեր - մարմինը դեռ քնած է - առավոտյան ժամը 4-ից 5-ը մարդու արյան ճնշումը գտնվում է ամենացածր մակարդակի վրա, և այս ժամանակը կոչվում է «ցլի ժամ»: Առավոտյան ժամը 8-ին բիոռիթմերի շնորհիվ տեղի է ունենում սեռական հորմոնների ամենամեծ արտազատումը։ Ավելի մոտ ինը, շոշափելի սենսացիաները ուժեղանում են, սահուն կերպով առաջացնելով ուղեղի գործառույթի բարձրացում: Ժամը 10-ից 12-ը ամենահարմար ժամանակն է ստեղծագործելու համար։ Ժամը 13:00-ին գոյանում է ստամոքսահյութի ամենամեծ քանակությունը՝ լավ ժամանակ է ճաշելու։ Մկանների և մատների ճշգրիտ և արագաշարժ շարժումները տեղի են ունենում 15-ից 16 ժամվա ընթացքում: 16-ից 18 ժամը իդեալական ժամանակ է ֆիզիկական վարժությունների համար, քանի որ թոքերը շնչում են ազատ և ինտենսիվ, և միևնույն ժամանակ տեղի է ունենում բջջային կառուցվածքների աճի գործընթացը։ Ժամը 18:00-19:00-ն ընկած ժամանակահատվածում զգայարանները սրվում են. Իմունային համակարգի ակտիվացումը տեղի է ունենում ժամը 22:00-ին, հենց այս պահին այն մեզ լավագույնս պաշտպանում է վարակներից։ Մենակությունն ավելի ուժեղ է զգացվում այսպես կոչված սոցիալական ժամանակում՝ 20-ից 22 ժամվա ընթացքում: Ավտովարորդների տեսողության սրությունը նվազում է մինչև գիշերվա ժամը 2-ին: Մոտավորապես այսպես է պահվում օրգանիզմը ողջ օրվա ընթացքում, և, ըստ մասնագետների, եթե դրան համընթաց քայլես, կարող ես հասնել որոշակի ներդաշնակության։

Բացի ամենօրյա ռիթմից, քրոնոկենսաբանները կարևորում են ամսական ռիթմը. սա Լուսնի ազդեցությունն է, որը կապված է նրա չորս փուլերի հետ: «Կենդանի օրգանիզմների մարմինները հիմնականում բաղկացած են հեղուկներից,- ասում է Վլադիմիր Յախմենևը,- որոնք տարբեր քիմիական տարրերի լուծույթներ են: Քանի որ երկրագնդի մագնիսականությունը որոշ չափով տատանվում է կախված Լուսնի դիրքից, այս գործընթացը ազդում է էլեկտրամագնիսական փոքր խանգարումների վրա: Կենդանի օրգանիզմների իոնների և Երկրի մթնոլորտային իոնների փոխազդեցությունը: Հենց այդպիսի խանգարումներն են ի վիճակի առաջացնել քրոնիկ սոմատիկ և հոգեկան հիվանդությունների սրացումներ»:

Եվ սա ամբողջը չէ ցիկլերի ցանցում, որը խճճում է մեր մարմինը: Տարեկան կա՝ կապված Արեգակի շուրջ Երկրի շարժման հետ։ Մարդու գործունեությունը փոխվում է եղանակների փոփոխության հետ: Մարդկանց մեծամասնությունն ավելի քիչ ակտիվ է ձմռան կարճ օրերին, սակայն գարնան գալուստով մարդիկ կենդանանում են։ Դեկտեմբերն ու փետրվարը գրեթե բոլորի համար ամենաքիչ ակտիվ ամիսներն են։ Այս ժամանակահատվածում մարդն առավել ենթակա է սրտի կաթվածի, անգինայի և ինսուլտի:

Ծերացման մարկեր

Բնության կողմից արձակված ճոճանակի տատանումները ժամանակի ընթացքում մարում են։ Ժամանակակից ժամանակակենսաբանները համաձայն են, որ ցիրկադային կենսառիթմի խախտումը մարմնի ծերացման եզակի նշան է: Այս օրինաչափության հայտնաբերումը կարող է հիմք հանդիսանալ մարդու կենսաբանական տարիքի երկարացման համար: Եթե ​​հետազոտողներին հաջողվի մշակել բիոռիթմերի ներդաշնակեցման արդյունավետ դեղամիջոցներ կամ մեթոդներ, ապա կբացվի տարիքային անբարենպաստ փոփոխությունները հետաձգելու հեռանկարը։ Այսօր արդեն կա վարկած, ըստ որի կյանքի տեւողությունը կարգավորվում է ուղեղի գեների հատուկ համակցություններով։ Նրանք հաշվում են մեր կենսառիթմերը և որոշակի պահի հրաման տալիս վերջ տալ կյանքին։ Դրանք դեռ չեն հայտնաբերվել, սակայն գիտնականները չեն կորցնում դրանք գտնելու հույսը։

Հետաքրքիր է, որ մինչ ժամանակագրությունը միայն փորձում է լուծել անմահության խնդիրը, տիբեթցի բժիշկներն արդեն անգնահատելի գիտելիքներ ունեն։ «Մարմնում, կախված Արևի և լուսնային փուլերի շարժումից, մեծ ուշադրություն է դարձվում սեզոնային բիոռիթմերին և պաշտպանիչ ուժերի վիճակին՝ բնական անձեռնմխելիությանը», - Հնդկական Տիբեթյան բժշկական և աստղագիտական ​​ինստիտուտի տնօրեն Տաշի Դիլեկը: Դհարամսալա քաղաքը, ասել է Իտոգիին: «Ենթադրվում է, որ մեր ռեսուրսները բավականին մեծ են ձմռանը, ավելի քիչ՝ ամռանը, իսկ միջինը՝ աշնանը»: Ելնելով այս իրավիճակից՝ տիբեթցի բժիշկները, օրինակ, ձմեռը համարում են ամենաբարենպաստ շրջանը ծննդաբերության համար, իսկ ամառը՝ ամենանպաստավորը։ Աշնանը և ձմռանը արգանդում ծնված մարդիկ ամենադիմացկունն են, քանի որ նրանք հաստատ լավ էներգիայով են ծնվելու։

Տիբեթցի բժիշկը Itogi-ի ընթերցողներին մի քանի խորհուրդ է տվել, թե ինչպես ապրել ներդաշնակ իրենց կենսառիթմերի հետ. Չպետք է չարաշահել թունդ սուրճը և ալկոհոլը: Մեկ անգամ մեծ չափաբաժին ալկոհոլ խմելուց հետո մեր բիոռիթմերը երեք օր ցատկ են խաղում: Սովորեք հանգստանալ, ապաքինվելու լավագույն միջոցը քունն է: Ավելի լավ է «քնեք» ձեր բոլոր խնդիրները: Ծախսեք ավելին: մաքուր օդում ժամանակ անցկացրեք և մի տանջեք ինքներդ ձեզ այն մտքերը, որ իզուր եք կորցնում ձեր օրերը: Եթե սովորեք հանգստանալ, ապա կկարողանաք շատ ավելի մեծ ծավալի աշխատանք կատարել: Եվ ընդհանրապես, մնացեք լավատես: Հիշեք, որ աղբյուրը Հիվանդությունը ոչ թե իրադարձություններն են, այլ դրանց մասին մեր ընկալումը: Հոռետեսությունը երաշխավորում է սթրեսի բարձր մակարդակ: ինքներդ մռայլ միտք ունենալով, անցեք լավ բանի: Ի վերջո, դուք գրեթե ինքնաբերաբար կսկսեք կյանքը տեսնել ավելի վառ գույներով, և դրական հույզեր ստեղծելու ունակությունը սովորություն կդառնա»:

Վանականի հաջորդ հայտարարությունը ինձ անձամբ սարսռեց. «Ուշադիր նայիր քո ծննդյան օրվան հաջորդող տասներկուօրյա ժամկետին, այս օրերից յուրաքանչյուրը համարվում է տարվա կյանքի մեկ ամսվա համապատասխան, այսինքն՝ 12 օրը կյանքի 12 ամիս է»։ Սա հանկարծ հիշեցրեց Ալթայում տեղի ունեցած խորհրդավոր հանդիպման մասին: Այսպիսով, այդ պառավը իսկապես գիտե՞ր երկարակեցության գաղտնիքը։

ՀՐԱՀԱՆՄԱՆ՝ ՊԱՐԱԴՈՔՍ

Կարծիքների առիթմիա

Վիտալի Վոլովիչ, պրոֆեսոր, բժշկական գիտությունների դոկտոր, Ռուսաստանի տիեզերագնացության ակադեմիայի ակադեմիկոս.

Վերահսկելով բիոռիթմերը՝ անկասկած կարող եք ազատվել տարբեր հիվանդություններից։ Կենսաբանական ժամացույցը կարևոր դեր է խաղում, և, օրինակ, նման աշխատանքային համակարգը, որը կոչվում է հերթափոխի մեթոդ, բառացիորեն ոչնչացնում է մարդուն։ Հյուսիսում մեկ ամիս աշխատելուց հետո չես կարող անմիջապես գնալ այլ կլիմայական գոտի: Մարմնի ադապտացիան պետք է տևի առնվազն 1,5 ամիս։

Ալեքսանդր Ալիմով, ակադեմիկոս, Ռուսաստանի գիտությունների ակադեմիայի կենդանաբանական ինստիտուտի տնօրեն.

Յուրաքանչյուր օրգանիզմ ապրում է ըստ իր կենսաբանական ժամանակի: Դուք կարող եք փոխել բիոռիթմերը, բայց դժվար թե նրանց օգնությամբ կարողանաք ազատվել որևէ հիվանդությունից։ Եթե ​​սիրտդ արագ է բաբախում, իրավիճակը չի կարելի շտկել հստակ առօրյայով։ Դրա օգուտը կարող է միայն կանխարգելիչ լինել:

Դուք չեք կարող վերահսկել բիոռիթմերը, բայց կարող եք դրանք հաշվի առնել: Օրինակ, հորմոնալ թերապիայի հետ: Եթե ​​դուք միաժամանակ տալիս եք դեղերը, ապա կողմնակի ազդեցությունները նվազագույն կլինեն, իսկ ազդեցությունը կլինի ավելի մեծ: