Բացասական հույզերի տեսակները և դրանց համառոտ բնութագրերը. Դրական և բացասական հույզերի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա Ներկայիս հուզական վիճակում հոգեբանական ներգրավվածությունը նվազեցնելու տեխնիկա

Բացասական զգացմունքները կարծես միշտ բղավում են ձեզ վրա, մինչդեռ դրական հույզերն ավելի շատ նման են շշուկի: Սա ստեղծում է հենց այդ անհամաչափությունը դրականի և բացասականի միջև՝ մեր ուշադրությունն ավելի շատ թեքելով դեպի բացասականը (և որոշ դեպքերում հանգեցնում է դրական հույզեր զգալու լիակատար անկարողության): Եվ սա անհատական ​​հատկանիշ չէ, այսպես է աշխատում մարդու ուղեղը. ամեն բացասական բան ավելի բարձր է հնչում մեզ մոտ՝ զգուշացնելով մեզ վտանգի մասին։ Այս գաղտնիքը քաջ հայտնի է լրատվամիջոցներին. մեր ուշադրությունը գրավելու ամենաարագ, ամենահուսալի և, որ ամենակարևորը, ամենաէժան միջոցը վախի կայծն է (ի վերջո, մեր բոլոր «անվախ» նախնիները մահացան, այդպես չէ՞):

Լավ լուր, ընկերներ։

10 դրական հույզերով «ընկերությունը» կօգնի ձեզ հաղթահարել բացասականները:

Այն մարդը, ում ես համարում եմ դրական հոգեբանության իմ ուղեցույցը, Բարբարա Լի Ֆրեդրիքսոնն է (Բարբարա Լի ՖրեդրիկսոնՆա դրական էմոցիաների և հոգեֆիզիոլոգիայի լաբորատորիայի ղեկավարն է, Դրական հոգեբանության միջազգային ասոցիացիայի նախագահ։ Այս նշանավոր կինը դրական հույզերի ուսումնասիրության առաջնագծում էր և հիշում է այն ժամանակները, երբ այդ ուսումնասիրությունները համարվում էին անիմաստ, ինչպես իրենք՝ դրական հույզերը և դրանց նշանակությունը մարդկային կյանքում: Դոկտոր Ֆրեդրիքսոնը դրական հույզերի տեսակների մասին իր դասախոսություններում միտումնավոր արգելել է բառի օգտագործումը. «երջանկություն», քանի որ չափազանց հաճախակի օգտագործման պատճառով այն բավականին ընդհանրացված նշանակություն ունի և չի փոխանցում բոլոր հնարավոր հուզական հեղեղումները։

1. Ուրախություն. Այն զգացումը, երբ ինչ-որ բան իսկապես լավ է ստացվում քեզ մոտ, գուցե նույնիսկ սպասվածից ավելի լավ: Մենք դիտարկում ենք իրավիճակը և աշխարհը որպես ապահով, ծանոթ և անընդհատ բարելավվող: Ուրախության զգացումը առաջացնում է ժիր լինելու անհրաժեշտությունը: Բայց խաղի ընթացքում է, որ մենք սովորում ենք։ Այսպիսով, ուրախության զգացումների դեպքում արդյունքը հաճախ հմտությունների ձեռքբերումն է:
2. Երախտագիտություն. Սա ավելի հանգիստ էմոցիա է, որն ավելի շատ կապված է հասարակության հետ։ Դա ընկալվում է ոչ միայն որպես քեզ հետ պատահած մի լավ բան, այլ կարծես ինչ-որ մեկը միտումնավոր կերպով դուրս է եկել այդ բարի գործը քո փոխարեն: Մենք դա զգում ենք որպես ալտրուիստական ​​նվեր, որը ցանկանում ենք ինչ-որ կերպ փոխհատուցել: Ուստի, երախտագիտությունը տանում է դեպի նվիրաբերություն (միաժամանակ գտնելու համար ստեղծագործական ճանապարհ), իսկ երախտագիտության արդյունքը սոցիալական կապերն են և մտերմության ու սիրո հմտությունը։ Երախտագիտության բնորոշ հատկանիշը, երբ այն սովորաբար տեղի է ունենում, այս զգացողության տևողությունը և ցիկլային բնույթն է, երբ մարդկանց միջև շարունակվում է բարի գործերի փոխանակումը:
3. Հանգիստ. Թվում է, թե ձեր ներկայիս հանգամանքները կյանքում այնքան ճիշտ են, որ ցանկանում եք երկարացնել այս զգացումը: Շատերը կարծում են, որ հանգստությունը հանգեցնում է պասիվության և ծուլության։ Այո, հանգստության վիճակն ուղեկցվում է ապահովության, վստահության և ցածր ակտիվության զգացումով, բայց այս զգացողության հիմնական առավելությունը վայելելու, պահը վայելելու և փորձառությունն իր ներսում ինտեգրելու կարողությունն է: Հանգստության զգացման արդյունքը սեփական անձի փոփոխությունն է, աշխարհայացքը և կյանքի առաջնահերթությունները սահմանելը:
   
4. Հետաքրքրություն. Այո, քչերն են հետաքրքրությունը դրական հույզերի և ընդհանրապես հույզերի նկատմամբ։ Բայց սա նրա արժանի տեղն է։ Դուք զգում եք, որ շրջապատող մարդիկ, առարկաները և հանգամանքները ապահով են, բայց նրանց մեջ կա նորության տարր, մի բան, որը դեռ չգիտեք, ինչ-որ առեղծվածային: Այսպիսով, հետաքրքրությունը առաջացնում է հետազոտական ​​ակտիվություն, և այս հույզերի արդյունքը նոր գիտելիքն է և էներգիայի լիությունը:
5. Հույս. Եզակի դրական հույզ, որը ծնվում է այնպիսի հանգամանքներում, որոնք չեն կարող դրական անվանվել։ Դուք զգում եք, որ հաջորդ զգացումը կարող է լինել հուսահատությունը. դա վատագույնի հանդեպ վախն է և լավագույնի ձգտումը, ինչը նպաստում է մեր հնարամտության զարգացմանը՝ մեծացնելով տոկունությունը դժվար ժամանակներում և դրանց առջև:
6. Հպարտություն. Արդեն լսում եմ դժգոհ փնթփնթոցը... Ոչ մի դեպքում դա չպետք է շփոթել հպարտության ու անհամեստության հետ։ Հպարտությունը միշտ կապված է սոցիալապես նշանակալի ձեռքբերումների հետ։ Դա ոչ միայն մի բան է, որը դուք լավ եք արել, այլ լավ բան է, որը գնահատվում է ձեր մշակույթում, որը միավորում է մարդկանց: Դուք կարող եք հպարտանալ ձեր արարքներով, ինչպես նաև ձեր ընտանիքի անդամների, ընկերների, գործընկերների և համաքաղաքացիների արարքներով: Սա պարծենալ չէ։ Դա մի զգացում է, որը ոգեշնչում է քեզ և ստիպում մեծ երազանքներ ունենալ: Այսպիսով, հպարտության արդյունքը նոր ձեռքբերումներն են (և հպարտության նոր պատճառները):
7. Զվարճանք. Հաճույքը չի՞ սկսվում զվարճանքից: Դա կապված է անլուրջության, թեթևակի սոցիալական անպատշաճության հետ։ Ձեր սխալը հանգեցնում է ոչ թե ինքնախարազանման և դատապարտման, այլ ընդհանուր զվարճանքի, ծիծաղի և կապերի ամրապնդման: Զվարճանքի արդյունքն այնքան էլ աննշան չէ՝ դա ընկերական հարաբերությունների ստեղծումն է, ստեղծագործական կարողության զարգացումը։ Համաձայնեք, դրա համար կարող եք թույլ տալ ձեզ մի փոքր հիմարություն գործել:
8. Ոգեշնչում. Այս հույզն արթնանում է մեր մեջ, երբ շփվում ենք մարդկային կատարելության հետ: Միևնույն ժամանակ, ոգեշնչման հույզն ավելի շատ կապված է մեկնաբանության հետ. երբ տեսնում ես, որ մարդիկ կարող են ինչ-որ բան շատ լավ, տաղանդավոր անել, ինքդ քեզ ասում ես. «Սա հիանալի է: Ես կուզենայի նմանվել այս մարդուն, նույնն անեի»։ Այսինքն՝ դա սեփական կատարելության ձգտման և մեկ այլ մարդու գերազանցությունը տեսնելու և դրական գնահատելու ունակության յուրօրինակ համադրություն է։ Ինչի՞ է հանգեցնում ոգեշնչումը: Իհարկե, նոր հմտությունների ձեռքբերմանը, ստեղծագործական ունակություններին և սեփական բարոյականության զարգացմանը:
9. ակնածանք. Այս հույզը նման է ոգեշնչմանը, բայց ավելի անձնական է։ Դուք ձեզ խորտակված եք զգում վեհությունից, ձեզ փոքր եք զգում՝ համեմատած այն անհավանական բաների հետ, որոնք կատարվում են ձեր կողքին: Սարսափը բացում է ձեր սիրտն ու միտքը նոր բաների համար, և այս հույզերի արդյունքը մեծ ամբողջության մաս լինելու զգացումն է:
10. Սեր. Սա ամենադրական էմոցիաներից մեկն է։ Նրա յուրահատկությունն այն է, որ կուտակում է մնացած բոլոր դրական հույզերը՝ ուրախություն, հանգստություն, երախտագիտություն, ոգեշնչում, հպարտություն սիրելիի համար և այլն։ Բայց սա նաև անհատական ​​փորձ չէ, դա երկու հոգու համատեղ փորձ է։ Դրական պատկանելության զգացում, որը թույլ է տալիս երազել, ուսումնասիրել, վայելել և խաղալ: Սերը բերում է ամուր կապի, վստահության, համայնքի և ընդհանուր առողջության զգացում:

Եվ վերջապես, ևս մի քանի խոսք դրականի և բացասականի անհամաչափության մասին. վատն ավելի ուժեղ է, քան լավը, քանի որ բացասական էմոցիաները պետք է բղավեն՝ փրկելու համար մեր կյանքը։ Ուստի բացասականն ավելի հաճախ ենք նկատում, քան դրականը։ Բայց իրականում դրական իրադարձություններն ավելի հաճախ են լինում, քան բացասականները։Դրան աջակցող համապատասխան գիտական ​​տվյալներ կան: Մեր կյանքում շատ լավ բաներ կան։ Բայց արդյոք թույլ ենք տալիս, որ դրական իրադարձությունները վերածվեն դրական հույզերի, դա ընտրության ու դաստիարակության խնդիր է ընտանիքում: Բայց ուզեք, թե չուզեք, դուք ամբողջ օրվա ընթացքում զգում եք այս մեղմ դրական հույզերը, չնայած ամենից հաճախ մենք դրանք անվանում ենք միջին կամ չեզոք: Չեզոք զգացմունքները դրական հույզեր են, որոնք մենք չենք ճանաչում կամ տեղյակ չենք այս պահին: Եվ եթե ճանաչեք նրանց, սկսեք նկատել, կուժեղացնեք և դաշտ կապահովեք նրանց կախարդական ներքին աշխատանքի համար:

Ինձ համար դժվար է հասկանալ իմ զգացմունքները. արտահայտություն, որին հանդիպել է մեզանից յուրաքանչյուրը` գրքերում, ֆիլմերում, կյանքում (ուրիշի կամ մեր սեփականը): Բայց շատ կարևոր է, որ կարողանաս հասկանալ քո զգացմունքները։

«Զգացմունքների անիվը»՝ Ռոբերտ Պլուչիկի

Ոմանք հավատում են, և գուցե նրանք իրավացի են, որ կյանքի իմաստը զգացմունքների մեջ է: Եվ իրականում կյանքի վերջում մեզ հետ են մնում միայն մեր զգացմունքները՝ իրական թե հիշողություններում։ Եվ մեր փորձառությունները կարող են նաև չափանիշ լինել, թե ինչ է կատարվում. որքան հարուստ, բազմազան և պայծառ են դրանք, այնքան ավելի լիարժեք ենք զգում կյանքը:

Ի՞նչ են զգացմունքները: Ամենապարզ սահմանումը. զգացմունքներն այն են, ինչ մենք զգում ենք: Սա մեր վերաբերմունքն է որոշակի բաների (օբյեկտների) նկատմամբ։ Գոյություն ունի նաև ավելի գիտական ​​սահմանում. զգացմունքները (ավելի բարձր էմոցիաները) հատուկ հոգեկան վիճակներ են, որոնք դրսևորվում են սոցիալապես պայմանավորված փորձառություններով, որոնք արտահայտում են մարդու երկարաժամկետ և կայուն հուզական հարաբերությունները իրերի նկատմամբ:

Ինչպե՞ս են զգացմունքները տարբերվում զգացմունքներից:

Սենսացիաները մեր փորձառություններն են, որոնք մենք ապրում ենք մեր զգայարանների միջոցով, և մենք ունենք դրանցից հինգը: Սենսացիաներն են՝ տեսողական, լսողական, շոշափելի, համ և հոտ (մեր հոտառությունը): Սենսացիաներով ամեն ինչ պարզ է՝ գրգռիչ – ընկալիչ – սենսացիա:

Մեր գիտակցությունը խանգարում է հույզերին և զգացմունքներին՝ մեր մտքերին, վերաբերմունքին, մեր մտածողությանը: Զգացմունքների վրա ազդում են մեր մտքերը։ Եվ հակառակը՝ զգացմունքները ազդում են մեր մտքերի վրա։ Այս հարաբերությունների մասին մենք անպայման կխոսենք ավելի մանրամասն մի փոքր ուշ: Բայց հիմա ևս մեկ անգամ հիշենք հոգեբանական առողջության չափանիշներից մեկը, այն է՝ 10-րդ կետը. մենք պատասխանատու ենք մեր զգացմունքների համար, մեզնից է կախված, թե դրանք ինչ կլինեն։ Դա կարեւոր է.

Հիմնական զգացմունքները

Մարդկային բոլոր հույզերը կարելի է տարբերել փորձի որակով։ Մարդու հուզական կյանքի այս ասպեկտը առավել հստակ ներկայացված է ամերիկացի հոգեբան Կ.Իզարդի դիֆերենցիալ հույզերի տեսության մեջ: Նա առանձնացրեց տասը որակապես տարբեր «հիմնարար» հույզեր՝ հետաքրքրություն-հուզմունք, ուրախություն, զարմանք, վիշտ-տառապանք, զայրույթ-զայրույթ, զզվանք-զզվանք, արհամարհանք-արհամարհանք, վախ-սարսափ, ամոթ-ամաչկոտություն, մեղքի զգացում-զղջում: Կ.Իզարդը առաջին երեք հույզերը դասակարգում է դրական, մնացած յոթը՝ բացասական։ Հիմնական հույզերից յուրաքանչյուրը ընկած է պայմանների մի ամբողջ սպեկտրի հիմքում, որոնք տարբերվում են արտահայտման աստիճանից: Օրինակ, այնպիսի միամոդալ հույզերի շրջանակում, ինչպիսին ուրախությունն է, կարելի է առանձնացնել ուրախություն-բավարարություն, ուրախություն-հաճույք, ուրախություն-ցնծություն, ուրախություն-էքստազի և այլն։ Հիմնարար հույզերի համակցությունից առաջանում են մնացած բոլոր, ավելի բարդ, բարդ հուզական վիճակները։ Օրինակ, անհանգստությունը կարող է համատեղել վախը, զայրույթը, մեղքի զգացումը և հետաքրքրությունը:

1. Հետաքրքրությունը դրական հուզական վիճակ է, որը նպաստում է հմտությունների և կարողությունների զարգացմանը և գիտելիքների ձեռքբերմանը: Հետաքրքրություն-հուզմունքը գրավման, հետաքրքրասիրության զգացում է:

2. Ուրախությունը դրական հույզ է, որը կապված է փաստացի կարիքը բավարար չափով լիովին բավարարելու հնարավորության հետ, որի հավանականությունը նախկինում փոքր էր կամ անորոշ: Ուրախությունն ուղեկցվում է ինքնագոհությամբ և մեզ շրջապատող աշխարհից գոհունակությամբ: Ուրախության առաջացման խոչընդոտներ են նաև ինքնաիրացման խոչընդոտները:

3. Անակնկալ - զգացմունքային արձագանք հանկարծակի հանգամանքների նկատմամբ, որը չունի հստակ սահմանված դրական կամ բացասական նշան: Անակնկալն արգելակում է բոլոր նախկին հույզերը՝ ուշադրությունը ուղղելով դեպի նոր առարկա և կարող է վերածվել հետաքրքրության:

4. Տառապանքը (վիշտը) ամենատարածված բացասական հուզական վիճակն է, որը կապված է ամենակարևոր կարիքները բավարարելու անհնարինության մասին վստահելի (կամ թվացյալ) տեղեկատվության ստացման հետ, որոնց ձեռքբերումը նախկինում քիչ թե շատ հավանական էր թվում: Տառապանքն ասթենիկ հույզերի բնույթ ունի և ավելի հաճախ առաջանում է հուզական սթրեսի տեսքով։ Տառապանքի ամենածանր ձևը վիշտն է՝ կապված անդառնալի կորստի հետ:

5. Զայրույթը ուժեղ բացասական հուզական վիճակ է, որը հաճախ առաջանում է աֆեկտի տեսքով; առաջանում է ի պատասխան կրքոտ ցանկալի նպատակներին հասնելու խոչընդոտի: Զայրույթը ստենիկ հույզերի բնույթ ունի։

6. Զզվանքը բացասական հուզական վիճակ է, որն առաջանում է առարկաներից (առարկաներ, մարդիկ, հանգամանքներ), որոնց հետ շփումը (ֆիզիկական կամ հաղորդակցական) սուր հակասության մեջ է մտնում սուբյեկտի գեղագիտական, բարոյական կամ գաղափարական սկզբունքների և վերաբերմունքի հետ: Զզվանքը, երբ զուգորդվում է զայրույթի հետ, կարող է դրդել ագրեսիվ վարքագծի միջանձնային հարաբերություններում: Զզվանքը, ինչպես զայրույթը, կարող է ուղղված լինել դեպի ինքն իրեն՝ իջեցնելով ինքնագնահատականը և առաջացնելով ինքնադատաստան։

7. Արհամարհանքը բացասական էմոցիոնալ վիճակ է, որն առաջանում է միջանձնային հարաբերություններում և առաջանում է սուբյեկտի կյանքի դիրքերի, հայացքների և վարքագծի անհամապատասխանության հետևանքով զգացողություն ունեցող օբյեկտի հետ: Վերջիններս սուբյեկտին ներկայացվում են որպես հիմք, որոնք չեն համապատասխանում ընդունված բարոյական չափանիշներին և էթիկական չափանիշներին: Մարդը թշնամաբար է վերաբերվում նրան, ում արհամարհում է:

8. Վախը բացասական հուզական վիճակ է, որն առաջանում է, երբ սուբյեկտը տեղեկատվություն է ստանում իր կյանքի բարեկեցությանը հնարավոր վնասի, իրական կամ երևակայական վտանգի մասին։ Ի տարբերություն ամենակարևոր կարիքների ուղղակի արգելափակման հետևանքով առաջացած տառապանքի, մարդը, զգալով վախի զգացումը, ունի միայն հավանական անախորժությունների կանխատեսում և գործում է այդ կանխատեսման հիման վրա (հաճախ անբավարար վստահելի կամ չափազանցված): Վախի հույզը կարող է լինել և՛ ստենիկ, և՛ ասթենիկ բնույթ և առաջանալ կա՛մ սթրեսային պայմանների, կա՛մ դեպրեսիայի և անհանգստության կայուն տրամադրության, կա՛մ աֆեկտի (սարսափի) տեսքով:

9. Ամոթը բացասական հուզական վիճակ է, որն արտահայտվում է սեփական մտքերի, արարքների և արտաքինի անհամապատասխանության գիտակցմամբ ոչ միայն ուրիշների ակնկալիքների, այլև համապատասխան վարքի և արտաքինի մասին սեփական պատկերացումների հետ:

10. Մեղքի զգացումը բացասական հուզական վիճակ է, որն արտահայտվում է սեփական արարքների, մտքերի կամ զգացմունքների անպարկեշտության գիտակցմամբ և արտահայտված ափսոսանքով և ապաշխարությամբ:

Մարդկային զգացմունքների և հույզերի աղյուսակ

Եվ ես նաև ուզում եմ ձեզ ցույց տալ զգացմունքների, հույզերի, դրույթների հավաքածու, որը մարդը ապրում է իր կյանքի ընթացքում՝ ընդհանրացված աղյուսակ, որը չի հավակնում գիտական ​​լինել, բայց կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Աղյուսակը վերցված է «Թմրամոլների և կախվածության համայնքներ» կայքից, հեղինակ՝ Միխայիլ:

Մարդկային բոլոր զգացմունքներն ու զգացմունքները կարելի է բաժանել չորս տեսակի. Սրանք են վախը, զայրույթը, տխրությունը և ուրախությունը: Սեղանից կարող եք պարզել, թե կոնկրետ ինչ տեսակին է պատկանում տվյալ զգացումը։

Եվ նրանց համար, ովքեր կարդում են հոդվածը մինչև վերջ: Այս հոդվածի նպատակն է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր զգացմունքները և ինչպիսին են դրանք: Մեր զգացմունքները մեծապես կախված են մեր մտքերից։ Բացասական զգացմունքների հիմքում հաճախ իռացիոնալ մտածողությունն է: Այս սխալները շտկելով (աշխատելով մեր մտածողության վրա), մենք կարող ենք ավելի երջանիկ լինել և ավելիին հասնել կյանքում: Հետաքրքիր, բայց համառ ու տքնաջան աշխատանք կա սեփական անձի վրա անելու։ Դու պատրաստ ես?

Սա կարող է ձեզ հետաքրքրել.

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր սպառումը, մենք փոխում ենք աշխարհը միասին: © econet

Օրվա ընթացքում մարդն ապրում է բազմաթիվ հույզեր, որոնք, խառնվելով իրար, ստեղծում են տարօրինակ ծաղկեփունջ։ Այս ծաղկեփունջը գունավորում է մարդու ընկալումը` օրը դարձնելով «վատ» կամ «լավ»:

Անշուշտ, յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է ամեն առավոտ արթնանալ ժպիտով և օրն անցկացնել դրական տրամադրությամբ։ Ամեն օր երջանիկ ապրելով, կյանքը լցնելով ուրախ հույզերով. այս առաջադրանքը կարող է անհնարին լինել, քանի դեռ մարդը չի սովորել կառավարել իր զգացմունքները:

Մենք կարող ենք փոխել մեր տրամադրությունը, ինչպես ցանկանում ենք, մենք չպետք է կախված լինենք հանգամանքներից: Ուրախության զգացումը զգալու համար պետք չէ սպասել հարմար պահի, երբ ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան մեզ ծիծաղեցնում է։

Ուրախանալու համար պարզապես պետք է ուրախանալ։ Երջանիկ լինելու համար պետք չէ պատճառ փնտրել՝ փող, առողջություն, ընկեր, ճանաչում և այլն: Դուք կարող եք երջանիկ լինել հենց այդպես։ Ի վերջո, մեզ արդեն անհրաժեշտ է միայն մեր զգացմունքները:

Մնում է միայն հասկանալ ձեր զգացմունքները կառավարելու արվեստը: Դա անելու համար առաջին հերթին պետք է իմանալ մարդկային զգացմունքների տեսակները, որպեսզի սովորես տարբերել ու առանձնացնել զգացմունքները միմյանցից, քանի որ դրանք հազվադեպ են հայտնվում իրենց մաքուր տեսքով։

Յուրաքանչյուր մարդ ունի չորս մաքուր զգացմունքներ.

• զայրույթը
• վախ
• ուրախություն
• հուսահատություն

Այս տեսակի զգացմունքները ստեղծում են այլ զգացմունքների և հույզերի համադրություն, որոնք մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է ապրել ամեն օր:

Դիտեք այս կարճ տեսանյութը, այն ցույց է տալիս տարբեր մարդկանց դեմքեր, որոնք ապրում են նույն հույզերը՝ ուրախությունից մինչև վախ:

Պայմանականորեն, մարդկային զգացմունքների տեսակները կարելի է բաժանել երեք հիմնական կատեգորիաների՝ բացասական, դրական և չեզոք:

Մարդկային հիմնական հույզերի և զգացմունքների ցանկը

Դրական

1. Հաճույք

2. Ուրախություն.

3. Ուրախանալ.

4. Հաճույք.

5. Հպարտություն.

6. Վստահություն.

7. Վստահություն.

8. Համակրանք.

9. Հիացմունք.

10. Սեր (սեռական).

11. Սեր (գերազանցություն).

12. Հարգանք.

13. Քնքշություն.

14. Երախտագիտություն (գնահատում).

15. Քնքշություն.

16. Ինքնագոհություն.

17. Երանություն

18. Շադենֆրոյդ.

19. Բավարարված վրեժխնդրության զգացում.

20. Մտքի խաղաղություն.

21. Օգնության զգացում.

22. Ինքդ քեզնից բավարարված զգալ:

23. Անվտանգության զգացում.

24. Սպասում.

Չեզոք

25. Հետաքրքրասիրություն.

26. Անակնկալ.

27. Զարմանք.

28. Անտարբերություն.

29. Հանգիստ ու մտածող տրամադրություն։

Բացասական

30. Դժգոհություն.

31. Վիշտ (վիշտ).

33. Տխրություն (տխրություն).

34. Հուսահատություն.

35. Վրդովմունք.

36. Անհանգստություն.

38. Վախ.

41. Ափսոս.

42. Համակրանք (կարեկցանք).

43. Զղջում.

44. Անհանգստություն.

46. ​​Վիրավորվածության զգացում:

47. Վրդովմունք (վրդովմունք).

48. Ատելություն.

49. Չհավանել.

50. Նախանձ.

52. Զայրույթ.

53. Վհատվածություն.

55. Խանդ.

57. Անորոշություն (կասկած).

58. Անվստահություն.

60. Շփոթություն.

61. Զայրույթ.

62. Արհամարհանք.

63. Զզվանք.

64. Հիասթափություն.

65. Զզվանք.

66. Դժգոհություն ինքն իրենից.

67. Ապաշխարություն.

68. Զղջում.

69. Անհամբերություն.

70. Դառնություն.

Թերեւս ընթերցողներից ոմանք չհամաձայնեն զգացմունքների այս բաժանման հետ։ Զգացմունքները բաժանվում են ոչ թե էթիկայի, այլ հաճույքի կամ դժգոհության դիրքերից։

Մարդը հսկայական էներգիա է ներդնում իր զգացմունքների վրա: Ըստ էության, այս էներգիան չեզոք է, միայն էմոցիան կարող է դրան տալ դրական կամ բացասական բնույթ, ուղղել դեպի արարում կամ ոչնչացում։

Ուշադիր նայեք այս ցանկին, ինքներդ որոշեք, թե ո՞ր հույզերի մեջ եք ավելի շատ ներդնում ձեր ուժը՝ կործանման, թե՞ ստեղծագործելու հույզերի մեջ։

© «Էլատրիումը» ներդաշնակության և բարգավաճման տարածք է։

Ինչպես հավանաբար պարզ դարձավ ներկայացված թեմայի վերաբերյալ մեր առաջին դասերից, դերասանությունը շատ հետաքրքիր և հուզիչ ստեղծագործական գործունեություն է: Բայց միևնույն ժամանակ դա շատ բարդ գործունեություն է, քանի որ Դրանում ներգրավված ցանկացած անձից պահանջում է ստեղծագործական ներուժի առավելագույն բացահայտում, որն իր հերթին ենթադրում է բոլոր մտավոր ռեսուրսների ակտիվացում և մոբիլիզացում, մասնավորապես՝ փորձառու հույզեր արտահայտելու և փոխանցելու կարողություն: Այսպիսով, կարելի է եզրակացնել, որ դերասանի արհեստը, մեծապես, սեփական զգացմունքները կառավարելու կարողությունն է։

Ըստ Ստանիսլավսկու՝ արհեստը դերասանի կողմից պատրաստի դերասանական կլիշեների օգտագործումն է, որոնց ընկալմամբ հեռուստադիտողը կարող է միանշանակորեն որոշել, թե ինչ էմոցիաներ է ապրում կերպարը տվյալ պահին։ Ընդ որում, շեշտը պետք է դնել հենց ներքին փորձառությունների արտաքին դրսեւորումների վրա։ Դերասանի զգացմունքները վերարտադրելու կարողությունը կքննարկվի ձեր ուշադրությանը ներկայացված դասում:

Այս դասն ուսումնասիրելուց հետո դուք կիմանաք, թե ինչ են զգացմունքները և ինչպես են դրանք բնութագրվում, ինչ հիմնական հույզեր կան և ինչպես են դրանք դրսևորվում արտաքինից: Բայց գլխավորն այն է, որ դուք կծանոթանաք զգացմունքների կառավարման տարբեր եղանակների ու մեթոդների, որոնցով այնքան հարուստ է դերասանական արհեստը։ Դասը մանրամասն նկարագրելու է հիմնական հույզերն ու զգացմունքները, կներկայացվեն վարժություններ և առաջարկություններ, որոնք կօգնեն մարզել դրանց հանգստությունն ու դրսևորումը (դեմքի արտահայտություններ, ժեստեր, կեցվածք և այլն), ինչպես նաև կքննարկվեն էմոցիաների կառավարման մի քանի արդյունավետ տեխնիկա, որոնք դուք օգտագործում եք: ցանկացած պահի կսովորի արագ վերարտադրել ցանկացած զգացմունքային վիճակ: Դերասանների հույզերը մարդկանց հույզերն են, և այս դասը ձեզ կդարձնի էմոցիաների կառավարման իսկական վարպետ՝ թույլ տալով օգտագործել այս յուրահատուկ հմտությունը ոչ միայն բեմում, այլև ձեր առօրյա կյանքում:

Զգացմունքային գործընթաց

Զգացմունքային գործընթացը հոգեֆիզիկական գործընթաց է, որը դրդում և կարգավորում է մարդու գործունեությունը (մտածողություն, ընկալում, վարքագիծ) և արտացոլում է մարդու համար տարբեր իրավիճակների և առարկաների սուբյեկտիվ նշանակությունը, որն արտահայտվում է նրա գիտակցության մեջ փորձի ձևով: Չնայած այս սահմանմանը, գիտական ​​շրջանակներում կան հսկայական թվով տարբեր տեսակետներ հուզական գործընթացների էության վերաբերյալ, և այս երևույթի մեկ կոնկրետ սահմանում չկա, և հուզական գործընթացները հասկանալը միշտ բխում է այն համատեքստից, որում դրանք դիտարկվում են:

Տարբեր գիտնականների կողմից զգացմունքային գործընթացների դասակարգումը նույնպես տեղի է ունենում տարբեր ձևերով. Կան նույնիսկ տեսություններ, որոնք հիմք են ընդունում միայն մեկ հույզերի առկայությունը, որն ուղղակի կախված է որոշակի գործոններից և տարբեր փորձառություններ է առաջացնում։ Հետազոտողների մեծամասնությունը էմոցիոնալ գործընթացների մեջ առանձնացնում է մի քանի հիմնական՝ աֆեկտներ, հույզեր, զգացմունքներ և տրամադրություններ: Եկեք նրանցից յուրաքանչյուրին նայենք մի փոքր ավելի մանրամասն:

• Ազդում է- կարճաժամկետ ինտենսիվ հուզական գործընթացներ են, որոնք ուղեկցվում են ֆիզիոլոգիական մակարդակում փոփոխություններով. Օրինակ՝ հանկարծակի վախ։
• Զգացմունքներ- ավելի երկարատև են, բայց ավելի քիչ ինտենսիվ, քան առաջինները և արտացոլում են իրավիճակների (բայց ոչ կոնկրետ օբյեկտների) սուբյեկտիվ նշանակությունը մարդու համար: Օրինակ՝ անհանգստության զգացում։
• Զգացմունքները- ավելի երկարատև են, բայց ավելի քիչ ինտենսիվ, քան աֆեկտները և արտացոլում են կոնկրետ առարկաների սուբյեկտիվ նշանակությունը անձի համար: Օրինակ՝ սեր։
• Տրամադրություններ- ցածր ինտենսիվության երկարատև հուզական գործընթացներ են. Օրինակ՝ ձանձրույթ։

Տարբեր հուզական գործընթացների առաջացման պատճառները, ինչպես հեշտ է նկատել, կարող են լինել ցանկացած բան՝ իրադարձություններ, իրավիճակներ, երևույթներ, առարկաներ, մարդիկ, կենդանիներ, մտքեր և այլն: Եթե ​​խոսենք դերասանության մասին, ապա կարող ենք ասել, որ հուզական գործընթացները հիմք են հանդիսանում դերասանի մոտ առաջացող բոլոր հույզերի համար, և միայն այդ գործընթացները կառավարելու կարողությունը թույլ է տալիս վարպետին իսկապես հավատալու զգալ, մեկնաբանել և ներկայացնել ցանկացած պատկեր: և դերեր։

Հաշվի առնելով, որ մեր դասը նվիրված է հատկապես զգացմունքների կառավարմանը, պետք է մի փոքր խոսել, թե ինչ են զգացմունքները և թվարկել մարդու հիմնական հույզերը։

Զգացմունքներ և հիմնական հույզեր

Զգացմունքը հուզական գործընթաց է, որը բնութագրվում է միջին տևողությամբ և արտացոլում է առկա կամ հնարավոր իրավիճակների վերաբերյալ անձի սուբյեկտիվ գնահատականը: Ինչպես շատ այլ հոգեկան երևույթներ, դրանք քիչ են ուսումնասիրվել և տարբեր մասնագետների կողմից տարբեր կերպ են ընկալվում: Այստեղից հետևում է, որ այս սահմանումը համապարփակ և ընդհանուր ընդունված չէ։

Զգացմունքները բնութագրվում են մի շարք նշաններով.

• Վալանս- դրական կամ բացասական գունավորում: Ի դեպ, գիտականորեն հաստատվել է, որ մարդկանց մոտ բացասական հույզերը գերակշռում են դրականին, և դրանց թիվը մի քանի անգամ ավելի է։
• Ինտենսիվացնել- այն ուժը, որով ապրում են զգացմունքները:
• Ստենիկություն- զգացմունքները կարող են խթանել ակտիվությունը (ասթենիկ), օրինակ՝ ուրախություն կամ հանգստացնող, կաթվածահար (ասթենիկ), օրինակ՝ մելամաղձություն:
• Բովանդակություն- զգացմունքները կարող են արտացոլել դրանք առաջացնող իրավիճակների իմաստների տարբեր ասպեկտներ:
• Ֆիզիոլոգիա- գործոն, որն արտացոլում է հույզերի ազդեցությունը մարդու վրա ֆիզիոլոգիական մակարդակում և առաջացնում է որոշակի ռեակցիա օրգանիզմում:
• Դեմքի հետադարձ կապ- հույզերը կարող են ակամա դրսևորումներ առաջացնել դեմքի արտահայտությունների մակարդակում: Այնուամենայնիվ, դեմքի արտահայտությունները կարող են նաև որոշակի զգացմունքներ առաջացնել, այսինքն. հաղորդակցությունը երկկողմանի է.

Այստեղ պետք է նշել, որ գիտնականները հայտնաբերել են հույզերի և սթրեսի միջև ամուր կապ, ինչը նշանակում է, որ ամենաուժեղ հույզերը, անկախ վալենտությունից, հոգնեցուցիչ ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա և հանգեցնում սթրեսային վիճակի, որը երկարատև ազդեցության դեպքում. կարող է նույնիսկ խնդիրներ առաջացնել մարմնի վրա՝ մտավոր, ֆիզիոլոգիական և այլ մակարդակներում:

Որոնք են հիմնական զգացմունքները:

Հիմնական հույզերը յուրաքանչյուր մարդու մոտ առկա հույզերի հիմնական ամբողջությունն են: Այսօր չկա զգացմունքների ընդհանուր ընդունված դասակարգում, և որոշ գիտնականներ հակված են կարծելու, որ հիմնական զգացմունքները գոյություն ունեն, իսկ մյուսները հերքում են դրանց գոյության փաստը: Բայց փորձագետների մեծամասնությունը դեռ հակված է հավատալու, որ դրանք գոյություն ունեն, և որպեսզի որոշեն, թե արդյոք զգացմունքները հիմնական են, կան մի քանի որոշիչ պարամետրեր.

• Հիմնական հույզերը հիմք ունեն նյարդային մակարդակում
• Հիմնական հույզերը դրսևորվում են դեմքի արտահայտությունների մակարդակով
• Հիմնական հույզերը ճանաչվում են մարդու կողմից և հստակ ապրում նրա կողմից
• Հիմնական հույզերը էվոլյուցիոն կենսաբանական գործընթացների արդյունք են
• Հիմնական հույզերը կազմակերպող և դրդող ազդեցություն են թողնում մարդու վրա

Կան այլ հատկանիշներ, որոնք պետք է հաշվի առնել հիմնական զգացմունքները սահմանելիս, բայց դրանք երկրորդական են:

Շատ հետազոտողներ փորձել և փորձում են բացահայտել հիմնական հույզերը, բայց ոչ մի միասնական ցուցակ դեռ չի ստեղծվել: Բայց չնայած դրան, կան մի քանի հիմնական դասակարգումներ, որոնցից ամենատարածվածը Քերոլ Իզարդի դասակարգումն է: Սա հենց այն է, ինչ մենք կքննարկենք:

Իզարդի հիմնական հույզերի դասակարգումը

Ըստ Քերոլ Իզարդի՝ կան տասնմեկ հիմնական հույզեր, իսկ մնացած բոլորը դրանց համակցությունն ու փոփոխությունն են և բխում են դրանցից: Ստորև ներկայացված է հիմնական զգացմունքների ցանկը: Հիմնական հույզերն ըստ Իզարդի.

1. Ուրախություն
2. Զարմանք
3. Տխրություն
4. Զզվանք
5. Արհամարհանք
6. Վիշտ-տառապանք
7. Հետաքրքրություն-հուզմունք
8. Խայտառակություն

Ուրախություն

Ուրախությունը մարդու գլխավոր դրական հույզերից մեկն է։ Բնութագրվում է բավարարվածության, երջանկության և հաճույքի զգացումներով և համարվում է նաև դրական ներքին մոտիվացիա:

Ժպիտ, ակտիվ գործունեությամբ զբաղվելու ցանկություն, արտահայտված ժեստեր, արագ սրտի բաբախյուն, շփվելու ցանկություն, լավ տրամադրություն։

Ինչպես ուրախություն բերել.Ձեր մեջ ուրախություն առաջացնելու համար կարող եք մտածել ինչ-որ հաճելի բանի մասին (ինչ-որ ուրախալի իրադարձության մասին), ձեր հիշողության մեջ վերարտադրել հաճելի հիշողություններ, շփվել լավ տրամադրություն ունեցող մարդու հետ, գնել այն, ինչի մասին վաղուց երազել եք, ընդհանրապես, անել մի բան, որն առաջացրել, առաջացրել կամ կարող է հաճելի հույզեր առաջացնել քո մեջ։

Զարմանք

Անակնկալը զգացմունք է, որն առաջանում է անսպասելի իրավիճակի դեպքում: Ավելի գիտական ​​առումով զարմանքը կարելի է անվանել ադեկվատ արձագանք նորմայից շեղմանը։ Կախված իրավիճակի առանձնահատկություններից՝ անակնկալը կարող է վերածվել վախի, հետաքրքրության կամ ուրախության։

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին դրսևորումներ.բարձրացրած հոնքեր, կլորացված աչքեր, կիսաբաց շուրթեր, մեկ այլ դեպքում՝ տրիկոտաժե հոնքեր, գլուխը դեպի առաջ թեքված, իսկ ուժեղ զարմանքի դեպքում՝ ճակատը հատող կնճիռներ։

Ինչպես զարմացնել.Անակնկալ ստեղծելու հիմնական միջոցը ֆիզիոլոգիական դրսեւորումների վերարտադրումն է։ Ձեր առաջադրանքը պարզեցնելու համար կարող եք մտովի պատկերացնել մի բան, որը կարող է զարմացնել ձեզ՝ ինչ-որ առարկա, մարդ, իրավիճակ: Պարզ ասած՝ զարմանալու համար պետք է ձևացնել, թե զարմացած ես։

Տխրություն

Տխրությունը զգացմունք է, որը միջանկյալ դիրք է զբաղեցնում մելամաղձության, տխրության և հուսահատության միջև և կարող է թեքվել նախ դեպի մեկը, ապա մյուսը, հետո երրորդը: Առաջանում է, երբ առաջանում են մարդուն վշտացնող որևէ հանգամանք:

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին դրսևորումներ.տրիկոտաժե հոնքեր և դրանց բարձրացված ներքին հատվածը, վերին կոպերի լարված անկյունները, շրթունքների ընկած անկյունները, հոնքերի միջև ուղղահայաց կնճիռներ, ճակատի կենտրոնում հորիզոնական կնճիռներ, երբեմն արցունքներ, պասիվ պահվածք, ինքն իր հետ մենակ մնալու ցանկություն։

Ինչպես առաջացնել տխրություն.Դուք կարող եք շատ պարզ տխրություն առաջացնել ձեր մեջ. դա անելու համար դուք պետք է մտածեք ձեր կյանքի ինչ-որ տխուր, տխուր, ողբերգական իրադարձության մասին, փորձեք զգալ այն, ինչ զգացիք, երբ այս իրադարձությունը տեղի ունեցավ, և փորձեք մնալ այս վիճակում, զգալ այն: որքան հնարավոր է խորը, որպեսզի տխրության հույզը ցույց տա իր արտաքին նշանները։

Զայրույթ

Զայրույթը ուժեղ բացասական վալենտով հույզ է: Ամենից հաճախ զայրույթն առաջանում է մարդու հանդեպ անարդարությունից և այդ անարդարությունն անմիջապես վերացնելու ցանկությամբ։

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին դրսևորումներ.կծկված և իջեցված հոնքերը, եթե զայրույթը հասնում է սահմանին, ապա հոնքերի արտաքին կողմը ցայտում է դեպի վեր՝ նեղացած կամ հակառակը՝ ուռած աչքեր, լարված կոպեր, լարված և փակ շուրթեր, այլ դեպքերում հնարավոր է քմծիծաղ, պարանոցի լարված մկաններ։ և կզակ, ակտիվ գործողություններ լինելու հսկայական մոտիվացիա, երբեմն անտեղի, զայրույթի օբյեկտի վրա ֆիզիկապես ազդելու ցանկություն:

Ինչպես առաջացնել զայրույթ.Դուք կարող եք ձեր մեջ զայրույթի հույզ առաջացնել շատ պարզ. դուք պետք է մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ մոտ բողոքի և անարդարության բացահայտ զգացում է առաջացնում, հիշեք կոնֆլիկտային իրավիճակ կամ մի մարդու (եթե իհարկե այդպիսին կա), ում գործողությունները բացասական են առաջացնում: զգացմունքները ձեր մեջ: Զայրույթի դեպքում ֆիզիոլոգիական դրսեւորումների վերարտադրումը շատ լավ օգնում է։

Զզվանք

Զզվանքը մերժման ուժեղ ձև է, բացասական գույնի զգացում: Դա տեղի է ունենում այն ​​դեպքերում, երբ մարդուն առերեսվում է բարոյական, ֆիզիկական կամ գեղագիտական ​​տեսանկյունից իրեն շատ տհաճ մի բան։

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին դրսևորումներ.խիստ բարձրացված վերին շրթունք, բարձրացված կամ իջեցված, բայց ուռուցիկ ստորին շրթունք, բարձրացված այտեր, նեղացած աչքեր և մի փոքր իջեցված հոնքեր, կնճիռներ քթի կամրջի մոտ, շրջվելու, խոզանակով հեռացնելու, հեռանալու ցանկություն:

Ինչպես ստեղծել զզվանք.Շատ հեշտ է զզվանք առաջացնել քո մեջ, եթե փորձում ես բոլոր մանրամասներով պատկերացնել քո երևակայության մեջ շատ տհաճ մի բան՝ ցանկացած առարկա, իրավիճակ, մարդկանց դրսևորումներ և վարքագիծ, հոտեր, համեր, նկարներ և այլն: Զզվանքի հույզը հեշտ է արտահայտել՝ պարզապես վերարտադրելով դրա արտաքին դրսեւորումները։ Ամենայն հավանականությամբ, անհրաժեշտ ներքին փորձառությունները ինքնուրույն կառաջանան։

Արհամարհանք

Արհամարհանքը բացասական զգացում է, որն առաջանում է ցանկացած առարկայի նկատմամբ, որն ի հայտ է գալիս վարք կամ որակներ, որոնք զզվելի մարդն ինքն իրեն թույլ չի տալիս դրսևորել, և որն իրեն չափազանց անընդունելի է թվում։ Հաճախ զզվանքը կապված է մեկ մարդու մյուսի նկատմամբ գերազանցության զգացման հետ և կարող է վերածվել զայրույթի և նույնիսկ ատելության:

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին դրսևորումներ.նշանները նման են զզվանքի նշաններին, բայց դրանք առավել հաճախ բացակայում են սիմետրիկությունից, շուրթերի լարված անկյուններից, փակ շրթունքներից, առաջ և (կամ) բարձրացված կզակից, սեփական բացասական վերաբերմունքն արտահայտելու կամ սխալը մատնանշելու ցանկությունից:

Ինչպես անարգանք առաջացնել.Արհամարհանք առաջացնելը մի փոքր ավելի դժվար է, քան վերը նշված էմոցիաները, բայց իհարկե հնարավոր է։ Դա անելու համար լավագույնն է, ինչպես նախկինում, ձեր երևակայության մեջ վերստեղծել այն մարդու կերպարը, ում վարքագիծը կամ որակները ձեր մեջ բացասական հույզեր են առաջացնում, և որոնք ձեզ թույլ չեք տալիս արտահայտել: Դրա համար կատարյալ են ստոր, ստոր արարքներ կատարող մարդկանց պատկերները:

Վիշտ-տառապանք

Վիշտը բացասական հույզ է, որը կապված է կորստի զգացողության հետ: Վիշտն ու տխրությունը հաճախ հոմանիշ են վշտի հետ: Տառապանքն իր հերթին շատ տհաճ ու ցավոտ ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ սենսացիաների ամբողջություն է։

Բարձրացված ներքին հոնքեր, տրիկոտաժե հոնքեր, շրթունքների կախ ընկած անկյուններ, ճակատի կնճիռներ, այլ դեպքերում՝ փակ ծնոտներ, քմծիծաղ, ետ նետված կամ իջեցված գլուխ, սեղմված բռունցքներ, լարված մարմին, արցունքներ։

Ինչպես վիշտ առաջացնել.որովհետեւ այս հույզը շատ ուժեղ է, այն առաջացնելը բավականին պարզ է՝ նախ կարող ես վերարտադրել արտաքին դրսևորումները, երկրորդ՝ պատկերացնել ինչ-որ ֆիզիկական ցավ, երրորդ՝ քո երևակայության մեջ կարող ես վերստեղծել մի շատ ողբերգական իրավիճակ քո կյանքից (կյանք մեկ այլ անձ) և ընկղմվեք դրա հետ կապված փորձառությունների մեջ:

Ամոթ

Ամոթը բացասական երանգ ունեցող հույզ է, որը կապված է ամոթ զգացող անձի կամ մեկ այլ անձի հետ, ում համար նա ամաչում է, ինչ-որ անընդունելի թաքնված կամ բացահայտ արարքի կամ որակի հետ:

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին նշաններ.թմրածություն, մենակ մնալու ցանկություն, կաշկանդված շարժումներ, պասիվություն կամ փախչելու ցանկություն, մեղքի զգացում, լարված շնչառություն, կախված աչքեր, ճակատի կնճիռներ, սեղմված շուրթեր, դեմքի կարմրություն արյան առատ հոսքի հետևանքով:

Ինչպես առաջացնել ամոթ.Ամոթի զգացում առաջացնելու համար բավական է պատկերացնել, որ դուք շատ վատ կամ անպարկեշտ բան եք արել, և բոլոր նրանք, ովքեր մոտ են, գիտեն դրա մասին։ Ամոթ զգալու շատ լավ միջոց է քեզ մերկ պատկերացնելը մեծ թվով մարդկանց առջև, ովքեր ծիծաղում են քեզ վրա: Հեշտ է նաև վերարտադրել այս հույզը, եթե արտացոլում եք դրա ֆիզիոլոգիական նշանները:

Հետաքրքրություն-հուզմունք

Հետաքրքրությունը դրական ենթատեքստ ունեցող հույզ է: Հետաքրքրությունը հիմնականում կապված է օբյեկտի մասին նոր բան սովորելու և դրա նկատմամբ մեծ ուշադրության անհրաժեշտության հետ: Այս համատեքստում հուզմունքը կարելի է անվանել ինչ-որ բանի հետ կապված ներքին փորձառությունների մի շարք:

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին նշաններ.թեթևակի կնճռոտ ճակատ և թեթևակի տրիկոտաժ հոնքեր, հաճախ արագ սրտի բաբախյուն և շնչառություն, փակ կամ, հակառակը, թեթևակի բացված շուրթեր, տիրապետելու ցանկություն, ֆիզիկական շփման ցանկություն, հայացք, հետաքրքրող առարկայի նկատմամբ կենտրոնացման ավելացում, դեպքում ուժեղ հուզմունք - ավելացել է քրտնարտադրությունը, վերջույթների դողալը, կակազելը, շնչահեղձությունը:

Ինչպես առաջացնել հետաքրքրություն և ոգևորություն.Հետաքրքրության զգացում առաջացնելը բավականին պարզ է. կարող եք պատկերացնել, որ իսկապես ցանկանում եք ավելին իմանալ այն մարդու մասին, ում հետ եք, կամ ինչ-որ առարկայի, իրավիճակի, իրադարձության, երևույթի մասին, վերարտադրել հետաքրքրության ֆիզիոլոգիական նշանները, մտածել, թե ինչն է հետաքրքիր, խոսել այդ մասին, հավաքել անհրաժեշտ տեղեկատվություն և այլն: Եթե ​​ձեզ պետք է հուզմունք առաջացնել, ապա կարող եք մտածել առաջիկա կարևոր իրադարձության կամ արդեն տեղի ունեցածի մասին, բայց պատկերացրեք այն այն վիճակում, որում դուք նույնիսկ մինչ այդ էիք:

Մեղքի զգացում

Մեղքի զգացումը բացասական ենթատեքստով հույզ է, որն առաջանում է այնպիսի արարքի կատարման արդյունքում, որը մարդուն թվում է, թե բացասական հետևանքներ ունի իր կամ ուրիշների համար: Ամենից հաճախ այն հայտնվում է մարդու մեջ հատուկ իր կողմից արված ինչ-որ բանի առնչությամբ, ինչը տարբերում է մեղքի զգացումը ամոթի զգացումից:

Ֆիզիոլոգիական և արտաքին նշաններ.իջեցրած կամ ցատկոտող աչքեր, իջեցրած գլուխ, խորը շունչ, սեփական անձի հետ մենակ մնալու ցանկություն, դեմքին կարմրության տեսք, դողացող ձայն, երբեմն բարձրացված կզակ և արհամարհական հայացք, բայց ուրիշների աչքերին հանդիպելու դժկամություն։ .

Ինչպես առաջացնել մեղքի զգացում.մարդ կարող է իր մեջ մեղքի զգացում առաջացնել, առաջին հերթին, եթե պատկերացնում է, որ կատարել է ինչ-որ արարք, որը կհանգեցնի այլ մարդկանց կամ իր տառապանքին։ Երկրորդ, եթե այն ճշգրիտ կերպով վերարտադրում է մեղքի զգացմունքի ֆիզիոլոգիական նշանները: Կարող եք նաև հիշել անցյալից մի բան, որի համար մեղավոր եք զգացել՝ որոշ գործողություններ, ասված խոսքեր, կատարված արարքներ: Մեղքի զգացումը սերտորեն կապված է ամոթի հույզերի հետ, հետևաբար, դուք կարող եք դիմել մեթոդների, որոնք թույլ են տալիս առաջացնել այս հատուկ հույզը:

Ինչպես հեշտ է նկատել, զգացմունքները սերտորեն փոխկապակցված են միմյանց հետ և դեպքերի ճնշող մեծամասնության մեջ թույլ են տալիս մեկին հասկանալ, թե ինչ է զգում մյուսը տվյալ պահին: Բայց եթե դերասանը բեմում ցույց է տալիս միայն այն հույզերը, որոնք նա իրականում զգում է տվյալ պահին, դա կարող է չափազանց բացասական ազդեցություն ունենալ նրա կատարման որակի վրա: Փորձերի, ներկայացումների, նկարահանումների և ընդհանրապես կյանքում տհաճ իրավիճակներից (հույզերի արտահայտման հետ կապված) խուսափելու համար օգտակար է սովորել զգացմունքները կառավարելու որոշ տեխնիկա։ Բայց նախ դուք պետք է սովորեք այս տեխնիկայի մասին: Սա հենց այն է, ինչ մենք նվիրում ենք մեր դասի վերջին հատվածին:

Զգացմունքները կառավարելու 15 տեխնիկա

1. Խարսխում

«» տեխնիկան սկիզբ է առնում նեյրոլեզվաբանական ծրագրավորումից և, հետևաբար, ամենաարդյունավետներից մեկն է, երբ խոսքը վերաբերում է զգացմունքների կառավարմանը: Այն զարմանալի ուժ ունի ազդելու մարդու վրա՝ թե՛ շրջապատի, թե՛ իր վրա: Այդ իսկ պատճառով մենք դրան կանդրադառնանք մի փոքր ավելի մանրամասն, քան ստորև ներկայացված ամեն ինչ:

Այս տեխնիկայի իմաստը կայանում է նրանում, որ պարզ, բայց կանոնավոր կատարվող գործողությունների ընթացքում մարդը որոշակի հուզական վիճակ է առաջացնում և այն համախմբում (խարսխում) այսպես կոչված ծիսական գործողության միջոցով։ Պարզ ասած, ստեղծվում է պայմանավորված ռեֆլեքս, որը թույլ է տալիս որոշակի գործողություն կատարելով մտնել ցանկալի վիճակ: Խարիսխի օգնությամբ դուք կարող եք առաջացնել ցանկացած զգացմունք։

Առաջին հերթին, դուք պետք է ստեղծեք ամրացումներ, այսինքն. առաջացնել ցանկալի էմոցիոնալ վիճակը՝ հիշելով դրան համապատասխանող ցանկացած անցյալ կյանքի փորձ: Այնուհետև, այս վիճակի ամենաբարձր ինտենսիվության պահին, դուք պետք է կատարեք նախապես հորինված որոշակի գործողություն: Սա կարող է լինել մատների խաչմերուկ, շրթունք կծել, մաշկը կծկել և այլն: Կարևոր է, որ միայն դուք իմանաք այս գործողության մասին: Մի քանի անգամ կատարելով այս պրոցեդուրան՝ դուք ստեղծում եք խարիսխ, որն ապագայում ակնթարթորեն կառաջացնի ցանկալի էմոցիան։ Այս գործընթացը շատ պարզ է, բայց պահանջում է կանոնավոր և համակարգված ուժեղացում:

Այսպիսով, խարսխման տեխնիկան հետևյալն է.

• Դուք առաջացնում եք ցանկալի վիճակը՝ մուտք գործելով ձեր հիշողությունը: Պատկերացրեք այն բոլոր մանրամասներով, պատկերացրեք այն, զգացեք այն, տոգորվեք այս զգացողությամբ ամբողջությամբ՝ փորձելով հասնել գագաթնակետին:
• Այն պահին, երբ հասնում ես գագաթնակետին, կատարում ես նախապես մտածված գործողություն։ Փորձեք մտածել մի բան, որը երբեք չեք շփոթի որևէ այլ բանի հետ և, հավանաբար, ինքնաբերաբար չեք անի: Կրկնեք այս հաջորդականությունը մի քանի անգամ՝ յուրաքանչյուր «մոտեցման» միջև կարճ ընդմիջումներ անելով, մինչև հայտնվեք «գագաթնակետին»:
• Սրանից հետո շեղեք ձեզ՝ նորմալ հուզական վիճակի մեջ մտնելու համար։ Որոշակի դադար (կես ժամ/ժամ) և թույլ տվեք, որ վիճակը թուլանա։ Հետո կրկնեք առաջին երկու կետերը և նորից շեղվեք։
• Կրկնեք ընթացակարգը պարբերաբար (10, 20, 30...100 անգամ), որպեսզի խարիսխը ամուր ամրացվի: Արդյունքը կլինի կոնկրետ գործողությամբ ձեզ անհրաժեշտ ցանկացած զգացմունք առաջացնելու ունակությունը:

2. Հակառակ գործողության տեխնիկա

Այս մեթոդը օգտագործվում է բարձր ինտենսիվության հույզերը կառավարելու համար: Այն հիմնված է փորձառու հույզերը փոխարինելու իմաստով հակառակ գործողություններով: Ընդ որում, կատարված գործողությունները պետք է ոչ թե ճնշեն կամ զսպեն փորձառու վիճակը, այլ պարզապես այլ բան արտահայտեն։

Որպես օրինակ կարող ենք օգտագործել հուզական գրգռվածության բարձրացման վիճակը, երբ մարդը, ինչ պատճառով էլ որ լինի, զգում է հուզական պոռթկում, որն արտահայտվում է ավելորդ մտավոր ակտիվությամբ։ Այս աճը ճնշելու համար, օգտագործելով հակառակ գործողությունների տեխնիկան, դուք պետք է ավելի հարմարավետ նստեք աթոռի կամ բազմոցի վրա, հանգստանաք, դանդաղեցնեք ձեր շնչառությունը և մտածեք ինչ-որ հանգիստ և հաճելի բանի մասին: Որոշ ժամանակ անց դուք կնկատեք, որ ձեր վիճակը զգացմունքային գրգռվածությունից փոխվել է հանգստության և հանգստության:

3. Մկանների ազատման տեխնիկա

Այս տեխնիկան օգնում է ազատվել լարվածությունից և դրա հետ կապված հույզերից։ Այն շատ հարմար է օգտագործել այն ժամանակ, երբ զգում եք ցանկացած բացասական լիցքավորված հույզերի աճ, ինչպիսիք են զայրույթը, չարությունը և այլն:

Օգտագործումը շատ պարզ է. հենց որ զգում եք, որ բացասական (կամ դրական) հույզերը սկսում են տիրել ձեզ, դուք պետք է կտրուկ և արագ լարեք մարմնի բոլոր մկանները (կամ մկանների որոշակի խումբ) և մնաք ներսում: այս վիճակը այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք զգում, որ լարվածության մեջ լինելու ուժ չկա: Սրանից հետո մկանները կսկսեն ինքնաբուխ հանգստանալ, իսկ փախչող լարվածությունն իր հետ կտանի այն զգացմունքների էներգետիկ ներուժը, որոնք սկսել են զարգանալ։

4. Հուզական ռեակցիաների բացահայտման և պիտակավորման տեխնիկա

Առաջարկվող տեխնիկան հույզերի կառավարման հիմնական մեթոդն է, այն է՝ ճանաչելու և բացահայտելու ընթացիկ հուզական վիճակները: Բայց այս մեթոդը յուրովի բարդ է, քանի որ... պահանջում է, որ մարդը առավելագույնի հասցնի ներհայեցման և իր մտավոր դրսևորումները նկարագրելու կարողությունը:

Այս մեթոդի կիրառման տեխնիկան բաղկացած է մի քանի փուլից.

1. Զգացմունք առաջացնող իրադարձության սահմանում և նկարագրություն
2. Իրադարձությանը կցված իմաստի սահմանում և նկարագրություն
3. Զգացմունքների հետ կապված սենսացիաների սահմանում և նկարագրում
4. Զգացմունքով պայմանավորված շարժումների սահմանում և նկարագրություն
5. Բացահայտել և նկարագրել, թե ինչ ազդեցություն է թողնում հույզը ձեր վրա

Այս հրահանգների քայլ առ քայլ իրականացումը, նախ, ինքնին կթեթևացնի էմոցիոնալ սթրեսի մեծ մասը, և երկրորդը, թույլ կտա համարժեք և ռացիոնալ գնահատել ձեր վարքագիծը և անհրաժեշտ գործողություններ ձեռնարկել հույզը վերացնելու համար: Ի դեպ, այս նույն մեթոդը կարող է օգտագործվել նաև ձեր մեջ ցանկացած հույզ առաջացնելու համար։ Բայց դրա համար պետք է հստակ պատկերացում ունենալ մարդու հիմնական հույզերի մասին, որպեսզի հնարավոր լինի վերարտադրել անհրաժեշտ տարրերը։

5. Տառապանքը թույլատրելու մեթոդի կիրառման տեխնիկա

Կարծիք կա, որ երբեմն մարդը բացասական հույզը հաղթահարելու համար պետք է թույլ տա, որ դրսևորվեն այն գործողությունները, որոնք դա առաջացնում է: Այս մեթոդը հիմնված է այն փաստի վրա, որ այն փորձառությունները, որոնք ուղեկցում են բացասական հույզերին, կարելի է և պետք է պարզապես դիմանալ:

Օրինակ՝ դուք զայրացած կամ զայրացած եք զգում և ցանկանում եք գոռալ, ինչ-որ բան կոտրել, ինչ-որ մեկին հարվածել: Ոչ մի դեպքում չպետք է դա անեք: Պարզապես պետք է ընդունել այս հույզը այնպես, ինչպես կա, թող լինի: Ժամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, որ այս հույզը կսկսի մարել, իսկ ավելի ուշ ամբողջությամբ կվերանա։ Եվ իմանալով, թե ինչ հոգեկան տառապանք կարող է առաջացնել բացասական հուզական լիցքը, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք միտումնավոր վերարտադրել որոշակի հույզ, օրինակ, երբ անհրաժեշտ է վերարտադրել զայրացած մարդու վարքագիծը:

6. Խոչընդոտների բացահայտման տեխնիկա, որոնք խանգարում են փոխել զգացմունքները

Շատ դեպքերում որոշակի խոչընդոտներ խանգարում են մարդուն փոխել զգացմունքները: Դրանք կարող են կապված լինել սովորական պահվածքի, ինքնասիրության, սեփական էգոյի պաշտպանության, հասարակության մեջ կարգավիճակի պահպանման և այլնի հետ: Արգելքների բացահայտման տեխնիկան հնարավորություն է տալիս բացահայտել այդ խոչընդոտները, գնահատել դրանք, հասկանալ, թե ինչն է ձեզ դրդում և այս ամենի հիման վրա համապատասխան եզրակացություններ անել, ինչը թույլ կտա կամային ջանքերով ազդել ձեր հուզական վիճակի վրա:

Հենց զգաք, որ ձեր էության խորքում ինչ-որ տեղ սկսում է առաջանալ բացասական հույզ, և դուք չեք կարող հաղթահարել այն, փորձեք ձեր ուշադրությունը դարձնել դրա իրական պատճառները պարզելու վրա. ինչ գործոններ են ազդում դրա վրա: Նման վերլուծությունը թույլ կտա ոչ միայն սովորել բացահայտել խոչընդոտները, այլև ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ և ձեր անհատականության առանձնահատկությունները: Հետագայում սա ձեզ օգտակար կլինի դերասանական պրակտիկայում, քանի որ... Դա կօգնի, օրինակ, ազատվել բեմական ճնշումներից, ցանկացած բարդույթներից և այլն։ խոչընդոտներ, որոնք ձեզ խանգարում են բացահայտել ձեր դերասանական տաղանդը:

7. Զգացմունքները պարզորոշ բացահայտելու տեխնիկա

Մեկ այլ հիմնական տեխնիկա. Դրա նպատակն է տիրապետել սեփական զգացմունքներին դիմակայելու հմտությանը, այլ ոչ թե դրանցից փրկություն փնտրել: Երբ մարդը տեղյակ է իր հուզական վիճակներին, նա միշտ ընտրության հնարավորություն ունի՝ ինչպես արձագանքել տվյալ իրավիճակին և ինչպես զգալ:

Դուք պետք է յուրացնեք այս տեխնիկան՝ պարզապես գրանցելով իրադարձություններ, որոնք ձեզ տարբեր փորձառություններ են առաջացնում, այդ փորձառությունների դրսևորումները, ձեր և ձեր վարքի վրա դրանց ազդեցության առանձնահատկությունները: Դրանով դուք կսովորեք բացահայտել ձեր բնորոշ ռեակցիաները որոշակի հույզերի նկատմամբ: Իմանալով ձեր մասին նման տեղեկություններ՝ դուք ցանկացած հարմար պահի կկարողանաք ոչ միայն չեզոքացնել այն վիճակները, որոնք չէիք ցանկանա զգալ, այլ նաև առաջացնել այն, ինչը ձեզ անհրաժեշտ է տվյալ պահին: Պարզապես պատկերացրեք, թե ինչ ազդեցություն կունենա էմոցիոնալ վիճակները վերարտադրելու կամ մարելու կարողությունը ձեր դերասանական հմտությունների վրա:

8. «Էմոցիոնալ ինտելեկտի» մակարդակին զգայունությունը նվազեցնելու տեխնիկա

Այն դեպքերում, երբ մարդը ենթարկվում է սթրեսային իրավիճակների և բացասական հույզերի, նրա հուզական ռեակտիվությունը նույնպես մեծանում է, այսինքն. մարդը սկսում է շատ արագ արձագանքել ամեն ինչին՝ երբեմն առանց գիտակցելու, թե ինչ է անում։ Այստեղ հիմնարար գործոնը կյանքի ցանկացած իրավիճակում զգացմունքային հավասարակշռություն պահպանելու ունակությունն է: Սա «էմոցիոնալ ինտելեկտ» է, որը կանխում է ցանկացած տեսակի գերլարում:

Որպեսզի հնարավոր լինի վերահսկել ձեր հուզական հավասարակշռությունը միշտ և ամենուր, դուք պետք է ոչ միայն փորձեք մշտապես լինել իրազեկ վիճակում, այլև հաշվի առնել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ճիշտ սնունդը, առողջ քունը, առավոտյան վարժությունները, ալկոհոլից և թմրանյութերից հրաժարվելը: և այլն։ Հավաքականով սա զարմանալի ազդեցություն կունենա ձեզ վրա: Ստեղծեք օպտիմալ «կյանքի ռեժիմ» ինքներդ ձեզ համար: Եթե ​​դուք պահպանում եք հատուկ կանոններ, որոնք օգնում են բարելավել ձեր ապրելակերպը, դա, անշուշտ, կազդի և՛ ձեր էմոցիոնալ վիճակի վրա՝ ընդհանուր առմամբ, և՛ այն վերահսկելու ունակության վրա, ինչը, իր հերթին, ձեզ համար առավելություն կլինի ձեր դերասանական դերում և կյանքում:

9. Դրական հույզեր առաջացնող իրադարձությունների քանակի ավելացման տեխնիկա

Զգացմունքները կառավարելու կարողությունը, ի թիվս այլ բաների, հիմնված է այն փաստի վրա, որ բացասական հույզերը նպաստում են մարդու վատ առողջությանը և հակառակը: Իհարկե, դուք կարող եք փոխել զգացմունքների ընկալումը, բայց զգացմունքները ամեն դեպքում կմնան։ Այս տեխնիկան ներառում է բացասական հույզեր առաջացնողը վերահսկելու հմտության յուրացում:

Այս տեխնիկայի հիմնական և հիմնական տեխնիկան մարդու կյանքում տեղի ունեցող դրական իրադարձությունների ավելացումն է: Դա կարելի է անել՝ նպատակաուղղված կատարելով որևէ գործողություն կամ կազմակերպելով իրադարձություններ, որոնք ուրախ փորձառություններ են բերում: Սա համակարգված կերպով կիրառելը կարող է նույնիսկ հանգեցնել ձեր ապրելակերպի արմատական ​​փոփոխությանը: Բայց սկզբնական արդյունքը կլինի այն, որ դուք կսկսեք ավելի շատ լավ բաներ նկատել ձեր կյանքում: Սա նշանակում է, որ ձեր ընդհանուր վերաբերմունքը ցանկացած գործունեության նկատմամբ կլինի դրական, և ձեր բոլոր ձեռնարկումները կպսակվեն հաջողությամբ, քանի որ. Ամեն ինչում ձեզ կուղեկցեն էնտուզիազմը և ստեղծագործական ներուժի ազատումը։

10. Զգացմունքների առանց դատողությունների ընկալման տեխնիկա

Այս տեխնիկան կոչված է նվազեցնելու զգացմունքների ինտենսիվությունը՝ դրանք ընկալելով առանց դատողությունների: Այստեղ հիմնարար սկզբունքն այն է, որ երբ մարդը որևէ դատողություն չի անում իր հույզերի վերաբերյալ, նա դրանով թույլ չի տալիս նրանց հոգեկան էներգիան տիրել իր գիտակցությանը:

Այս տեխնիկան օգտագործվում է բավականին պարզ. տվյալ պահին ուժեղ հույզ է առաջանում, մի ենթարկվեք դրա ազդեցությանը, մի տվեք դրան ոչ լավ, ոչ վատ գնահատական, կենտրոնացեք շնչառության վրա, նայեք ձեր հույզերին դրսից: Պարզապես նկատեք բոլոր փոփոխությունները, մտքերը, դատողությունները այս հույզերի վերաբերյալ, հիշեք, որ դուք ինքներդ եք դիտարկում։ Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել կանխատեսել հնարավոր փոփոխությունները, որոնք կարող են տեղի ունենալ, եթե ենթարկվեք ձեր փորձառություններին: Այս հմտությունը կարող է հաջողությամբ կիրառվել ինչպես իրական առօրյա կյանքում, այնպես էլ այն կյանքում, որը դուք ղեկավարում եք կերպարի մեջ՝ խաղալով, օրինակ, պիեսում կամ ֆիլմում, քանի որ. թույլ է տալիս մտնել ցանկացած հուզական վիճակ՝ վերարտադրելով դրանց մանրամասները:

11. Ընթացիկ հուզական վիճակի մեջ հոգեբանական ներգրավվածությունը նվազեցնելու տեխնիկա

Ներկայացված տեխնիկան հիմնված է այն պնդման վրա, որ առաջացող բացասական հույզերի էլ ավելի մեծ փորձը միայն խորացնում է իրավիճակը, քանի որ սկսելով ինքն իրեն կարեկցել՝ մարդը դրդում է հիմնականի հետ կապված երկրորդական հույզերի ի հայտ գալ, որոնք մեծացնում են հույզերի ներուժը։ առաջինը՝ բերելով էլ ավելի մեծ տառապանք։ Այստեղից հետևում է, որ ցանկացած բացասական հույզ պետք է և կարող է զսպվել՝ նվազեցնելով դրա մեջ մարդու հոգեբանական ներգրավվածությունը:

Ինչպես նախորդ շատ մեթոդներում, այստեղ առաջին խնդիրը զգացմունքների առաջացումը ժամանակին նկատելու կարողությունն է: Հենց զգաք, որ զգացմունք է առաջացել, թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ կառուցել հետագա ռեակցիաների սովորական շղթան։ Օրինակ, եթե դուք մեղավոր եք զգում, ապա դրան անշուշտ կհետևեն տխրությունը, հիասթափությունը, ինքնախարազանումը և այլն։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, «դանդաղեցրեք» ձեր էմոցիաները, մի տրվեք հետագա մտքերին, դատողություններ մի արեք, մի գնահատեք։ Պարզապես ընդունեք իրավիճակը այնպես, ինչպես որ կա: Մտածեք ինչ-որ վերացական, հաճելի, հակառակը բերելով՝ դրական հույզեր և այլն։ Եթե ​​դուք չներգրավվեք բացասական վիճակի մեջ, ապա դրա ինտենսիվությունը ժամանակի ընթացքում կսկսի թուլանալ և ոչնչանալ: Այս հմտությունը ձեզ օգտակար կլինի ինչպես կյանքում, այնպես էլ բեմում։

12. Ֆիզիկական զգայունության նվազեցման տեխնիկա՝ որպես հույզերի դեմ պայքարի միջոց

Այս տեխնիկան նման է վերը քննարկված զգայունության նվազեցման տեխնիկային: Այստեղ ամենակարևորը ֆիզիկական պայմանները ճանաչելու կարողությունն է, որոնք մարդուն քիչ թե շատ հակված են դարձնում հուզական վիճակների ազդեցությանը:

Որոշելու համար, թե ինչպես են ֆիզիկական պայմանները ազդում ձեր զգացմունքների վրա, դուք պետք է ինքներդ ձեզ մի քանի կարևոր հարց տաք.

1. Ինչպե՞ս է իմ սնվելու ձևն ազդում իմ զգացողության վրա:
2. Որո՞նք են շատակերության և թերսնման կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հետևանքները:
3. Որո՞նք են իմ կողմից ալկոհոլի, դեղերի և այլնի օգտագործման կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հետևանքները:
4. Ինչպե՞ս է քունս ազդում իմ ինքնազգացողության վրա:

Այս հարցերի պատասխանները պետք է ցույց տան ձեզ գործերի իրական վիճակը, այն է՝ ինչպես են վերը նշված գործոնները, ընդհանուր առմամբ, ազդում ձեր հուզական վիճակի վրա, և ինչպես են փոխվում այդ վիճակները՝ կախված այդ գործոնների ցուցանիշների փոփոխություններից: Դրա հիման վրա դուք կարող եք որոշել ապրելակերպը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ, ներառյալ քունը, դիետան, ալկոհոլ խմելը կամ չխմելը և այլն: Ճիշտ մշակված ռեժիմը, անշուշտ, կնպաստի հիմնականում դրական հույզերի առաջացմանը և կյանքի բարելավմանը, ինչպես նաև կազդի ձեր արտադրողականության վրա՝ ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ դերասանական գործունեության մեջ:

13. «Երկրորդ զույգ աչքեր» տեխնիկա

Օգտագործելով այս տեխնիկան՝ դուք կկարողանաք, այսպես ասած, բաժանվել երկու մասի և տիրապետել ինքներդ ձեզ դրսից նայելու հմտությանը, ինչը թույլ կտա ավելի քննադատաբար գնահատել ինքներդ ձեզ, ձեր գործողություններն ու զգացմունքային ապրումները, տեսնել դրանց էությունը և փոխել ձեր հայեցողությամբ:

Այս տեխնիկայի օգտագործումը նշանակում է, որ դուք թույլ եք տալիս, որ ամեն ինչ, ինչ տեղի է ունենում, իր հունով գնա: Ընդ որում, ձեր ուշադրության հիմնական մասը պետք է ուղղված լինի ձեզ։ Դուք պետք է հետևեք ձեր ռեակցիաներին, դրսևորումներին, գործողություններին և այլն: Ձեր ներսում զարգացրեք ներքին դիտորդ, ով պետք է լինի հնարավորինս քննադատական ​​և անաչառ: Ինքներդ ձեզ դիտարկելը թույլ կտա, անհրաժեշտության դեպքում, ճշգրտումներ կատարել ձեր մտավոր դրսևորումներում, ինչը նշանակում է, որ ցանկացած իրավիճակում դուք կպահեք ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքները վերահսկողության տակ, ինչը հսկայական առավելություն է ոչ միայն բեմական կերպարում գտնվելու վիճակում, այլեւ ընդհանրապես կյանքում։

14. Խորը շնչառության տեխնիկա

Քննարկվող տեխնիկան հիմնված է շնչառության վրա, քանի որ... այն սերտորեն կապված է մարդու նյարդային համակարգի հետ: Շնչառությունը կյանքի հիմքն է, և մարդու շնչառության ձևն ուղղակիորեն ազդում է նրա ապրած ցանկացած պայմանների և հույզերի վրա:

Այս տեխնիկայի պրակտիկան շնչառական վարժությունների պրակտիկան է, որոնք վիճակների կարգավորիչներ են։ Այսօր կան բազմաթիվ շնչառական վարժություններ, որոնցում մարդիկ հիմնականում խորը շունչ ու արտաշնչում են անում։ Ահա այսպիսի վարժություններից մեկը.

• Դուք պետք է ուղիղ նստեք և խորը շունչ քաշեք ձեր քթով չորս համարի համար, ապա արտաշնչեք ձեր բերանով չորս հաշվով:
• Շնչելիս ձախ ոտքը սկզբում բարձրանում է, իսկ արտաշնչելիս՝ իջնում։ Դրանից հետո `աջ ոտքը: Եվ այսպես՝ հերթով։
• Յուրաքանչյուր ոտքի համար անհրաժեշտ է կատարել չորս մոտեցում:

Այս տեխնիկայի կիրառումը թույլ կտա նվազեցնել ցանկացած հույզերի ինտենսիվությունը և մտնել հավասարակշռության և հանգստության վիճակ: Այն շատ արդյունավետ է, քանի որ... այն կարելի է օգտագործել գրեթե միշտ և ամենուր:

15. Զգացմունքների գիտակցված կառավարման տեխնիկա

Սա վերջին տեխնիկան է, որը մենք կանդրադառնանք: Դրա հիմնական սկզբունքը սեփական հուզական վիճակների գիտակցված և միտումնավոր կառավարումն է, որը թույլ է տալիս մարդուն վերահսկողության տակ պահել առաջացող բոլոր հույզերը և դրանց հետագա դրսևորումները:

Ցանկացած իրավիճակում, երբ զգում եք, որ ինչ-որ ուժեղ հույզ է առաջանում, մի փոքր ընդմիջեք: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես պետք է մտածեմ», «Ես ուզում եմ տեղափոխել այս խոսակցությունը», «Ժամանակն է ընդմիջելու» կամ նման մի բան, որը թույլ կտա ձեզ վերացվել փորձառու վիճակից: մի որոշ ժամանակ և «քայքայել այն ամեն ինչ կարգին է իմ գլխում»: Ինքներդ որոշեք այն ժամկետը, որի ընթացքում կարող եք գիտակցել ձեր վիճակը և գնահատել այն: Սա կխթանի ձեզ մտնելու գիտակցության բարձրացման վիճակներ, որոնց ընթացքում կկարողանաք հանգստանալ և անհրաժեշտ եզրակացություններ անել։ Շատ հարմար է օգտագործել այս մեթոդը հույզերն ուսումնասիրելու համար, ինչը հետագայում թույլ կտա չեզոքացնել դրանք կամ հակառակը՝ միտումնավոր առաջացնել դրանք։

Հիմնվելով այս դասում մեր տված տեխնիկայի վրա՝ կարող ենք եզրակացնել, որ ձեր զգացմունքների վրա ազդելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դիտարկված բոլոր տեխնիկայից կարող եք ընտրել ձեզ համար առավել հարմարը, զարգացնել այն, ուսումնասիրել դրա առանձնահատկությունները և կիրառել առօրյա կյանքում: Կարևոր է հիշել մեկ կարևոր կանոն. մարդն ինքն է ընտրում՝ լինել իր զգացմունքների ստրուկը, թե նրանց տիրոջը:

Ինչ վերաբերում է ընդհանրապես հույզերը կառավարելուն, ապա պետք է նշել, որ այդ հմտությունը անհրաժեշտ է մարդուն ոչ միայն դերասան լինելու դեպքում, այլեւ առհասարակ առօրյա կյանքում։ Զգացմունքները կառավարելու կարողությունը կարող է օգտակար լինել հրապարակային ելույթի և բանակցելու, մարդկանց վրա ազդելու, հաջող բիզնես վարելու, ընկերական կամ սիրային հարաբերություններ կառուցելու և նույնիսկ այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են ձայնագրությունը, ֆոտոսեսիան, հարցազրույցը և այլն: .

Մարզվեք, սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները և ճանաչեք ինքներդ ձեզ: Մաղթում ենք ձեզ հաջողություններ կյանքում և դերասանական գործունեության մեջ:

Ստուգեք ձեր գիտելիքները

Եթե ​​ցանկանում եք ստուգել ձեր գիտելիքները այս դասի թեմայի վերաբերյալ, կարող եք անցնել մի քանի հարցից բաղկացած կարճ թեստ: Յուրաքանչյուր հարցի համար կարող է ճիշտ լինել միայն 1 տարբերակ։ Ընտրանքներից մեկը ընտրելուց հետո համակարգը ավտոմատ կերպով անցնում է հաջորդ հարցին: Ձեր ստացած միավորների վրա ազդում է ձեր պատասխանների ճիշտությունը և ավարտին ծախսած ժամանակը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հարցերը ամեն անգամ տարբեր են, և տարբերակները խառն են:

1. Տառապանք- կապված կյանքի կարևոր կարիքները բավարարելու անհնարինության մասին տեղեկատվության ստացման հետ, հաճախ հայտնվում է սթրեսի տեսքով:

2. Զայրույթ– պայմանավորված է մարդու համար չափազանց կարևոր կարիքի բավարարման համար անսպասելի խոչընդոտների առաջացմամբ: Սովորաբար այս հույզն առաջանում է էֆեկտի տեսքով, որը շատ երկար չի տևում։

3. Զզվանք- պայմանավորված հանգամանքներով, առարկաներով, մարդկանցով, որոնց հետ շփումը սուր հակասություն է առաջացնում մարդու բարոյական, գեղագիտական, գաղափարական սկզբունքների հետ: Միջանձնային հարաբերություններում զայրույթի հետ զուգակցվելու դեպքում այն ​​կարող է ագրեսիա առաջացնել:

4. Արհամարհանք- առաջանում է այլ անձի վարքագծի և կյանքի դիրքի հետ մարդու կյանքի վերաբերմունքի անհամաձայնությունից:

5. Վախ– հայտնվում է բարեկեցությանը սպառնացող հնարավոր վտանգի մասին տեղեկատվություն ստանալու ժամանակ: Դրա պատճառ կարող է լինել ոչ թե իրական վտանգը, այլ երևակայականը, և դա տարբերվում է տառապանքի զգացումից։

6. Ամոթ- ի հայտ է գալիս, երբ գիտակցում է իր գործողությունների և մտքերի անհամապատասխանությունը ընդհանուր ընդունված բարոյականության նորմերին կամ սեփական վերաբերմունքին:

Կիրքը բարդ, որակապես եզակի և յուրահատուկ հուզական վիճակի մեկ այլ տեսակ է, որը հանդիպում է միայն մարդկանց մոտ: Կիրքը հույզերի, դրդապատճառների և զգացմունքների միաձուլում է, որը կենտրոնացած է կոնկրետ գործունեության կամ առարկայի շուրջ: Մարդը կարող է դառնալ կրքի առարկա։ Ս.Լ. Ռուբինշտեյնը գրել է, որ «կիրքը միշտ արտահայտվում է կենտրոնացվածության, մտքերի և ուժերի կենտրոնացման մեջ, նրանց կենտրոնացումը մեկ նպատակի վրա... Կիրքը նշանակում է մղում, կիրք, անձի բոլոր ձգտումների և ուժերի կողմնորոշումը մեկ ուղղությամբ, դրանք կենտրոնացնելով մի ուղղությամբ: մեկ նպատակ»։
34. Ջեյմս-Լանգի տեսությունը զգացմունքների առաջացման մասին.

Տ.ե. Ջ.-Լ. Ջեյմսի «Հոգեբանության սկզբունքները» աշխատության հրապարակումից անմիջապես հետո բազմաթիվ գիտական ​​քննարկումների առարկա դարձավ: Ջեյմսի տեսության որոշ դրույթներ ձևակերպվել են դանիացի հոգեբան Կարլ Գեորգ Լանգի կողմից 1885 թվականին։ Ջեյմսը իր գաղափարները համադրել է Լանգեի գաղափարների հետ, որոնք հիմք են հանդիսացել T.E.J.-L տերմինը գիտական ​​շրջանառության մեջ մտցնելու համար։ Այս տեսությունը առաջարկվում է ֆիզիոլոգի կողմից: այնպիսի հստակ արտահայտված հույզերի որոշակի մակարդակում առաջացման, կազմակերպման և պահպանման մեխանիզմի բացատրություն, ինչպիսիք են տխրությունը, վախը, զայրույթը և սերը, ինչպես նաև ավելի նուրբ հույզերը, որոնք ներառում են բարոյական, ինտելեկտուալ և գեղագիտական ​​զգացմունքներ:

Հեղինակները ելնում են նրանից, որ էմոցիաների ընդհանուր պատճառները մտավոր չեն։ (հոգեկան) կամ հոգեբանական, բայց ներքին, ֆիզիոլոգիական, նյարդային պրոցեսներ։ Զգացմունքները օրգանական փոփոխությունների արդյունք են, որոնք տեղի են ունենում մարդու մարմնում՝ ի պատասխան նրա հանդիպած գրգռիչ առարկայի կամ փաստի:

Զգացմունքային փորձի առաջացման հաջորդականությունը բաղկացած է երեք փուլից. ա) հուզիչ առարկայի կամ փաստի ընկալում. բ) զգացմունքների արտաքին դրսեւորումները, օրինակ՝ լաց լինելը, հարձակվելը կամ փախչելը. դ) մտավոր. ազդեցություն կամ իրական հույզեր, օրինակ՝ վախի կամ զայրույթի զգացում։ Զգացմունքների շատ տեսություններ (ողջախոհությունը նույն բանն է հուշում) ենթադրում է, որ զգացմունքների արտաքին դրսևորումները (լաց, հարձակվել կամ փախչել) հետևում են այնպիսի զգացմունքների առաջացմանը, ինչպիսիք են վախը կամ զայրույթը: Ջեյմսը և Լենգը փոխեցին այս հաջորդականությունը՝ արտաքին դրսևորումների փուլը դնելով հուզիչ խթանի ընկալման և հենց հույզերի միջև։

Ջեյմս-Լանգի տեսության պատճառած քննարկումներում քննարկվել է կենտրոնական նյարդային համակարգի և սոցիալական համակարգերի դերի հարցը։ միջավայրը զգացմունքների առաջացման մեջ. «Ցենտրալիստները» (ներառյալ Ջեյմսը և Լանգը) պնդում էին, որ յուրաքանչյուր հույզ համապատասխանում է կոնկրետ ֆիզիոլոգի: փոփոխությունները։ Նրանց ընդդիմախոսները՝ «ծայրամասայինները», հերքելով այս հնարավորությունը, պնդում էին, որ մենք կարող ենք խոսել միայն սոցիալական ազդեցությամբ փոփոխված գրգռման ընդհանուր վիճակի մասին: շրջակա միջավայրի գործոններ. Փորձարկում. Տվյալները թույլ չեն տալիս հստակ եզրակացություն անել։

Ժան Պոլ Սարտրը, քննադատորեն մոտենալով Ջեյմս-Լանգի տեսությանը ֆենոմենոլոգիայի դիրքերից, մերժեց այն հետագա պատճառներով։ Նախ՝ վարքագիծ, ֆիզիոլոգ։ կամ արտահայտիչ, հույզ չէ, ինչպես որ նման վարքագծի գիտակցումը հույզ չէ: Երկրորդ՝ մարմինը չի «բացահայտում» իր սեփական մեկնաբանությունները, վերջիններս տրվում են անհատի մտքում։ Երրորդ, ֆիզիկական Զգացմունքների դրսևորումները մարմնի բնականոն գործունեության ամենասովորական խախտումներն են և չեն կարող լինել հույզերի պատճառ: Դրանց միջոցով անհատը ստանում է հույզերի առկայության հաստատում, նրանք զգացմունքներին վստահություն են հաղորդում, բայց դրանց պատճառ չեն հանդիսանում: Չորրորդ՝ հաշվի առեք միայն կենսաբանին։ մարմինը՝ մեկուսացված իր ապրած կյանքից (ապրած մարմին), և անձի գիտակցումը մարմնի՝ որպես հույզերի աղբյուրի, նշանակում է մարմինը դիտել որպես իր և տեղայնացնել զգացմունքները մարմնի խանգարումների մեջ:

Տ.ե. Ջ.-Լ. այսօր էլ չի կորցրել իր իմաստը։ Զգացմունքային փորձառության փուլերը, որոնք բացահայտվել են դրա ստեղծողների կողմից, կասկածի տակ չեն: Այնուամենայնիվ, քննարկումները շարունակվում են դրանց հաջորդականության և այն մեծ կարևորության մասին, որ այս տեսությունը տալիս է ֆիզիոլոգիային՝ ի վնաս սոցիալական և հոգեբանական: գործոններ և գործընթացներ: