Correre è una buona abitudine. Vai fuori

Correre al mattino è uno dei modi migliori per guadagnare e mantenere la salute. Sempre più più persone pensando a come sbarazzarsi delle cattive abitudini e iniziare a condurre uno stile di vita sano. La maggior parte di noi è così presa dagli affari che raramente qualcuno riesce a ritagliare almeno qualche minuto del proprio tempo per gli esercizi mattutini, per non parlare dell'esercizio sistematico.

Successo

E sapevi che lo sport è una parte molto importante della vita di ogni persona di successo? Pensaci, perché i più fortunati tra noi fanno esercizio almeno quattro volte a settimana? Ci sono due ragioni principali per questo.

In primo luogo, apprezzano la loro salute. In secondo luogo, lo sport può caricare una persona con l’energia necessaria per realizzare grandi cose ogni giorno. La maggior parte delle persone semplicemente non ne ha abbastanza di questa energia.

Non è affatto necessario praticare questo tipo di sport a livello professionale. Un ricco uomo d'affari, uno scolaro o un vecchio pensionato possono correre la mattina. Il fatto è che devi solo sviluppare un'abitudine che, secondo le statistiche, impiega 21 giorni per formarsi. Per tre settimane una persona dovrà sforzarsi, e poi tutto andrà come un orologio. Ma prima, scopriamo perché ne abbiamo bisogno.

Gli esperti dicono che correre al mattino è uno sport universale adatto assolutamente a ogni persona. In alcuni casi, i medici consigliano di correre al mattino a persone che hanno sofferto di malattie piuttosto gravi, ad esempio l'infarto del miocardio.

Salute

Ci sono molti casi in cui il jogging mattutino o la camminata veloce hanno aiutato una persona a curare un cuore malato. Come avviene questo?

In effetti, non esiste organo nel corpo umano su cui la corsa mattutina non abbia effetto. influenza positiva. Le vibrazioni insolite che si verificano solo durante questo sport contribuiscono notevolmente al flusso di sangue agli organi e ai tessuti del nostro corpo.

Di conseguenza, tutte le cellule umane ricevono l’intera dose necessaria di ossigeno e sostanze nutritive, il che contribuisce al loro rapido rinnovamento.

È stato a lungo dimostrato che le persone la cui abitudine è correre al mattino non contraggono quasi mai l'ARVI e, se ciò accade, superano rapidamente la malattia, senza ricorrere al riposo a letto. Il fatto è che il jogging mattutino regolare costringe il nostro sistema immunitario a lavorare, di conseguenza viene costantemente rafforzato.

Corriamo e perdiamo peso

Correre la mattina fa bene alla perdita di peso. Questo è il motivo per cui le persone che hanno problemi di sovrappeso iniziano prima a correre. Ma dovrebbero sapere che questa non è una panacea. Il jogging mattutino può aiutare una persona a sbarazzarsi dei chili in più solo se questo rimedio viene utilizzato in combinazione con altre azioni benefiche, inclusa una dieta sana.

Correre al mattino aiuta a mettere in ordine il metabolismo del corpo umano, aiutando così a mantenere il peso normale.

Molti uomini d'affari o persone il cui lavoro principale è il lavoro mentale a volte assistono a un tale fenomeno: la soluzione a un problema difficile che infastidisce una persona da molto tempo improvvisamente emerge all'improvviso nella coscienza durante la corsa mattutina. Come avviene questo?

Una persona che corre satura intensamente il suo corpo con l'ossigeno, che di per sé aggiunge energia al cervello, che ha un effetto benefico sul funzionamento di questo organo. Ma soprattutto, una persona, concentrandosi sulla corsa, distoglie la sua attenzione dal problema che lo preoccupa, che, insieme ai fattori di cui sopra, gli dà una risposta già pronta.

Per mente e corpo

Correre al mattino è senza dubbio un’attività necessaria e benefica sia per la mente che per il corpo. Ma purtroppo per molti iniziare a dedicarsi a questo sport è un vero problema. Inoltre, la cosa più difficile è fare il primo passo, perché motivarsi ulteriormente è una questione di tecnica.

Ci sono molte persone che sembrano aver già deciso di correre la mattina, ma non riescono proprio a iniziare. Perché il primo passo è il più difficile. Devi alzarti prima, fare uno sforzo, uscire dalla tua solita zona di comfort e spezzarti in una certa misura.

Pertanto, avendo deciso di correre la mattina, è necessario iniziare immediatamente. Non dovresti aspettare che appaiano scarpe da corsa, una tuta da ginnastica o qualcos'altro. Devi iniziare a correre con quello che hai immediatamente la mattina dopo.

Di norma, procrastinare, ad esempio inizio a correre lunedì o il primo del mese, sono solo scuse che non danno alcun risultato. La cosa principale è capire chiaramente perché ciò viene fatto e quale dovrebbe essere il risultato.

Abitudine a correre

Correre la mattina è solo un'abitudine, ma allena sia il corpo che la volontà. Dopotutto, per abituarti a correre sistematicamente, hai bisogno di carattere con qualsiasi tempo. Come ogni abitudine, può essere radicata nel tuo stile di vita, anche se all’inizio non attecchisce bene. ma come farlo?

Gli esperti dicono che per instillare una nuova abitudine o sbarazzarsi di quella vecchia, è necessario eseguire una determinata azione per ventuno giorni, che presto diventerà un'abitudine. In nessun caso questa azione dovrà essere interrotta, poiché anche un solo giorno mancato significa una catena spezzata e nessun risultato.

Affinché l'abitudine di correre la mattina possa mettere radici nella tua vita, motivati ​​costantemente. Stabilisci piccoli obiettivi, come correre tutti i giorni per una settimana o almeno alzarti alle sei del mattino.

Raggiungere l'obiettivo

Se l'obiettivo viene raggiunto, loda te stesso, fatti qualche regalo. Mantieni sempre nella tua mente un’immagine dell’obiettivo a cui miri. Immagina il tuo corpo come vuoi vederlo: sviluppato e bello.

Ricorda sempre che correre al mattino è una sana abitudine che ci dà la carica. Anche se un'altra abitudine è non fare sport, è ciò che ci butta giù.

È difficile sopravvalutare i benefici che una persona riceve imparando a correre correttamente e formando la corrispondente buona abitudine di farlo ogni mattina. Sono sicuro che tutti, anche i corridori esperti, avranno qualcosa da imparare da questa serie di articoli sulla corsa, perché consideriamo la corsa non solo dal lato fisiologico, ma anche energetico e psicologico. Inizia a studiare questo argomento con l'articolo, quindi potrai padroneggiarlo.

E in questo articolo parleremo dei problemi che spingono le persone a smettere di correre, a rinunciare a fare jogging e cosa è necessario fare per creare la necessità della corsa quotidiana.

Corri la mattina tutti i giorni. Come formare il desiderio e l'abitudine di correre?

Padroneggiando l'esoterismo, la meditazione e lavorando costantemente su me stesso, ho conosciuto la struttura dettagliata del corpo umano, della coscienza, dei sistemi energetici e ho capito come si forma questa o quella capacità o bisogno umano.

Senza dettagli, appare così: Qualsiasi funzione, abilità o bisogno di una persona è realizzata dal corrispondente sistema fisico o energetico, o da un complesso di sistemi controllati da un programma formato nel subconscio. Tutti i sistemi sono inerenti a ciascuno fin dall'inizio. La condizione principale per la rivelazione dei sistemi è la loro pertinenza e una formazione regolare.

In altre parole, ciò che una persona fa regolarmente molte volte rivela i sistemi che implementano questa attività e forma programmi per gestire questo processo. Quando i sistemi vengono rivelati e si formano programmi, questa capacità inizia, per così dire, a vivere la propria vita e ad esigere la sua attuazione, che viene sentita da una persona come un bisogno per questa attività.

Come puoi vedere, per creare la necessità di fare jogging quotidiano, devi correre regolarmente, preferibilmente alla stessa ora, e almeno a giorni alterni. Seguire tutte le nostre raccomandazioni (correre in modo che il guadagno energetico superi il dispendio, un atteggiamento positivo e piacere, ecc.) accelererà questo processo.

I principali errori che bloccano la formazione della necessità di correre:

• Non fare jogging regolarmente– i sistemi necessari non vengono rivelati, le competenze non vengono consolidate e non si forma la necessità di fare jogging quotidiano.
• Stato negativo durante l'esecuzione(preoccupazione per problemi, preoccupazioni, condanne, lamentele, paure, ecc.) – il processo di acquisizione di energia non inizia, una parte significativa dell’energia viene spesa in emozioni negative, ecc.
• Non si raggiunge il rilassamento necessario. I muscoli tesi non accettano bene l'energia, si intasano e si stancano rapidamente.
• Il guadagno energetico è inferiore al consumo. Motivi: non è stato raggiunto il rilassamento necessario; stato negativo durante la corsa; il processo di acquisizione di energia non viene avviato intenzionalmente.
• Correre non diventa parte di uno stile di vita.
• La corsa non diventa un processo in continua evoluzione. Qualsiasi processo che non si sviluppa prima o poi comincia a crollare.
• La corsa si ferma durante la stagione fredda e in caso di maltempo. Le lunghe pause significano la distruzione del processo. Non tutti sono capaci di ricominciare da capo.
• Correre è fatica, violenza. Nessun piacere, pesantezza, fatica. La coscienza esegue chiaramente il programma: "È difficile per me", ecc.
• La tecnica di corsa non viene padroneggiata o migliorata. Correre nel modo abituale non dà i risultati che può dare la tecnica della corsa meditativa.
• Meno tempo trascorso a fare jogging di quanto necessario per ottenere risultati. La corsa termina nella fase di inserimento nella modalità desiderata, quando il sistema di raccolta dell'energia non è ancora completamente attivato. Se manca l’energia non sarà possibile raggiungere uno stato di leggerezza e piacere. Senza ricevere i risultati pianificati, una persona smette di fare jogging prima o poi.
• L'intensità (velocità) del jogging è inferiore o superiore al necessario. Se è inferiore il risultato non viene raggiunto, se è superiore si verificano guasti, ecc. dovuti al sovraccarico.

Correre la mattina ogni giorno è un grande piacere

Piacere - questa è una condizione speciale. Non tutti sanno che una persona riceve il massimo piacere quando entra in lui una grande quantità di energia di una certa qualità. Inoltre, la densità del flusso energetico è così elevata da provocare vibrazioni in ogni cellula del corpo, che regalano le sensazioni più piacevoli, grande gioia e piacere. Questo può accadere nel processo di creatività, quando una persona crea, crea, fa ciò che ama; quando corre, quando diventa anche l'attività preferita; quando gli amanti si incontrano; quando i partner scambiano energia durante i rapporti sessuali, ecc.

Ricordiamo la ben nota verità: "Una persona può godere solo di ciò che ama e di ciò che apprezza."

Comunque, Per godersi la corsa è necessario soddisfare le seguenti condizioni:

1. Elimina la violenza contro te stesso: non forzarti, ma crea la necessità di fare jogging quotidiano;
2. Amare la corsa e renderla la tua cosa preferita;
3. Garantire che il guadagno energetico superi il consumo energetico.

L'autoviolenza si verifica quando una persona capisce che ha bisogno di correre e lo fa non per desiderio, ma per forza di volontà, costringendosi a correre. È opportuno notare che la violenza contro se stessi, come ogni emozione negativa, porta a un consumo eccessivo di energia, bloccandone il guadagno, rapido affaticamento e cessazione del processo; accompagnato da energie negative, spiacevoli, distruttive che bloccano un insieme di energie positive. Eliminato creando la necessità di fare jogging quotidiano.

Esistono diversi modi per forzarti a iniziare a correre la mattina. Puoi promettere a qualcuno che se non esco la mattina e non vado a correre, gli pagherò 1000 rubli. Puoi prendere un cane, portarlo a spasso ogni mattina e correre con lui. Oppure puoi creare una nuova abitudine che ti aiuterà a iniziare a correre la mattina.

Come creare una nuova abitudine di correre la mattina? Per fare ciò, devi solo eseguire sette semplici passaggi.

1. Prendi una decisione.

Per prima cosa devi decidere tu stesso: dovrei farlo o no. Quando prendi una decisione, è importante capire che in qualsiasi giorno, con qualsiasi tempo, in qualsiasi condizione, dovrai uscire di casa e correre lungo il tuo percorso. Pensaci, ne hai bisogno? Perché tormentarti e tormentarti così tanto? Dormi nel calore e nel comfort))) La cosa peggiore qui è finire prima ancora di iniziare. Cioè, ignora semplicemente questa questione: "Non corro da cento anni e non ha senso iniziare!"

2. Chiediti perché questo è importante per me?

Se decidi ancora di candidarti, chiediti perché questo è importante per te. Ad esempio, per me è importante iniziare a correre la mattina perché voglio essere energico. Perché è importante per me essere energico? Perché quando sono energico, ho più fiducia e determinazione. Perché è importante per me avere più fiducia e determinazione? Perché quando sono fiducioso e determinato, assumo facilmente qualsiasi compito e lo porto fino in fondo...

Come quello. Attraverso la domanda “perché è importante per me” si può andare a fondo ragioni vere. E accenderanno e sosterranno il tuo desiderio e la tua decisione di iniziare a correre la mattina.

3. Prepara vestiti e scarpe per correre.

Prima di partire per un viaggio, è consigliabile prepararsi. Che vestiti indosserai per correre? Quali scarpe? Quale percorso? Potrebbe trattarsi di un percorso intorno a una scuola, un parco o un campo sportivo. Pensaci in anticipo.

4. Inizia in piccolo.

È meglio iniziare in piccolo: svegliarsi 10 minuti prima del solito, lavarsi la faccia, indossare le scarpe da ginnastica, stare in corridoio. È tutto. Togliti le scarpe da ginnastica e continua a fare quello che hai sempre fatto.

Se pensi che questa sia un’attività stupida, allora non fare nulla. Ma capisci questo: se vuoi sviluppare l'abitudine di correre regolarmente al mattino, devi iniziare in piccolo. Da un passo così piccolo che non potevi non compiere.

Ad esempio, indossa semplicemente le scarpe da ginnastica e rimani nel corridoio. È importante ripetere questa azione ogni mattina dopo aver fatto la stessa cosa. Ad esempio, ci siamo lavati la faccia, ci siamo lavati i denti e abbiamo indossato le scarpe da ginnastica. E dopo, devi assolutamente lodarti: “Che bel lavoro faccio! Sto sviluppando l’abitudine di correre la mattina!”

La cosa più importante è ripeterlo ogni mattina affinché l'abitudine cominci a formarsi. Ci sono giorni diversi. Un giorno, muoio dalla voglia di stabilire un record olimpico. E un giorno non vorrai più togliere il naso da sotto la coperta. Ma non importa in che stato mi trovo, vigoroso o letargico, se ho dormito abbastanza o no, se ho tempo o se sono già in ritardo, devo mettermi le scarpe da ginnastica e stare in corridoio per un po' un paio di minuti. Lascia che questo sia un rituale così nuovo.

5. Vai fuori.

Dopo una settimana, puoi aumentarlo un po': svegliati altri 10 minuti prima, mettiti le scarpe da ginnastica, esci e cammina per casa. È tutto. E casa. Lascia che siano necessari solo 2-3 minuti, non è necessario altro. Il fatto che tu sia uscito di casa è già un grande risultato. E ripetilo domani. E dopo domani. E ogni giorno successivo.

6. Cammina lungo il percorso.

Tra una settimana, indossa le scarpe da ginnastica, esci e percorri rapidamente il percorso di corsa previsto. Forse non tutto. Un piccolo pezzo. È meglio avere diversi percorsi: piccolo, medio e completo. E a seconda del tuo umore e desiderio, scegline uno. E ogni giorno successivo ripeti questa sequenza: mettiti le scarpe da ginnastica, esci e cammina lungo il percorso.

7. Inizia a correre.

Tra un'altra settimana potrai iniziare a correre. A questo punto non sarà più possibile non correre la mattina))) Puoi e dovresti chiederti ogni mattina: perché è importante per me correre la mattina. E rispondere con tutta passione e intensità.

Si consiglia di non trasformare il jogging mattutino in un'impresa quotidiana, ma di renderlo una routine abituale. È meglio studiare per 2 minuti ogni giorno per un mese piuttosto che caricarsi per un’ora o due un giorno e poi rinunciare.

È gratuito, richiede solo 18 minuti per leggerlo e... semplici esempi racconta come puoi facilmente costruire una nuova abitudine che rimarrà con te per il resto della tua vita.

Bene, sei pronto a giocare sul serio? Rimarrai deliziato dalla semplicità e dall'efficacia di questo metodo.

È tutto per ora. Grazie per il tuo desiderio di salute e bellezza))) Clicca "Come", se hai trovato utile questo articolo, come iniziare a correre la mattina. E meglio -
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Una delle abitudini più utili immagine sana la vita è un esercizio regolare. Lo sport, nella sua essenza, non solo migliora la salute e rende bello il corpo, ma sviluppa anche la forza di volontà. È anche un buon rilascio psicologico.

Correre è un ottimo modo per iniziare ad allenarsi. Perché correre e che effetti ha sulla nostra salute?

La corsa è un esercizio cardio. Aiuta a sviluppare la resistenza, sia psicologicamente che fisicamente.

Uno dei vantaggi della corsa è la sua accessibilità a tutti. Naturalmente, se avete problemi di salute, si consiglia di consultare un medico prima di tale esercizio. Perché la corsa mette a dura prova il cuore.

I benefici di questo sport sono enormi:

- migliorano la resistenza e altre qualità personali come la forza di volontà, l'autocontrollo e l'autostima;

- vengono bruciate le calorie in eccesso, il che aiuta le ragazze a perdere peso e i ragazzi a seccare i muscoli;

- si rinforzano i muscoli di tutto il corpo, ma soprattutto quelli dei polpacci, mantenendo così il corpo in buona forma;

- rafforza il sistema circolatorio, nonché il cuore e i polmoni;

- rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico.

Molti sostengono che la corsa fa male alla salute, citando che provoca dolori articolari, unghie dei piedi annerite o provoca gravi sbalzi di pressione sanguigna. Sì, tutto questo può accaderti se non ricordi le regole base della corsa:

- i vestiti con cui corri non dovrebbero solo essere comodi, ma anche non troppo caldi. Poiché durante la corsa la temperatura corporea aumenta, sarà molto difficile per il tuo corpo mantenere la temperatura corporea normale e correre allo stesso tempo;

- anche le scarpe dovrebbero essere comode, preferibilmente quando sono un po' più grandi della misura del tuo piede, dato che quando corri i piedi si allargano un po', e sembrerebbe che la scarpa da ginnastica ideale per te si sfreghi;

- Assicurati di fare un breve riscaldamento prima di correre. Ciò eviterà smagliature indesiderate e dolori articolari;

- non mangiare troppo prima dell'allenamento, questo metterà sul corpo un carico aggiuntivo e completamente inutile. Inoltre, tale formazione non sarà efficace;

- se hai problemi al cuore o al sistema circolatorio, consulta un medico prima dell'allenamento.

Correre fa bene per la sua versatilità: se vuoi rilassarti dopo un duro allenamento, fare jogging per 10-15 minuti ti aiuterà; se stai cercando di perdere peso, la scelta migliore è correre a intervalli per 35-50 minuti; se vuoi sviluppare la resistenza, sono adatte le normali corse lunghe, ad esempio: 40 – 70 minuti; Bene, se vuoi solo riscaldarti prima di iniziare un allenamento, uno qualsiasi dei tipi sopra indicati sarà adatto a te per 15-20 minuti.

La corsa a intervalli è, per molti versi, la più confusa. Quali periodi di riposo e carichi dovrebbero esserci? Come tenere traccia del tempo? E quanto tempo è necessario correre per ottenere risultati?

Durante la corsa a intervalli vengono bruciate molte più calorie, il che influisce sulla riduzione del tessuto adiposo sottocutaneo. Pertanto, questo tipo di corsa è più adatto alle persone che stanno perdendo peso corporeo.

Per i principianti, un esempio di allenamento potrebbe essere questo:

5 minuti di camminata veloce o corsa lenta, quindi a turno, corsa - 4 minuti, accelerazione 15 secondi, camminata - 1 minuto. Ci sono 6 fasi, dopo le quali si ritorna a camminare, ripristinando la respirazione. Questo allenamento ti richiederà 39:30 minuti, di cui 15 minuti di camminata, 23 minuti di corsa e 1:30 da spendere accelerando. .

Per le persone che corrono da molto tempo, il numero di fasi dell'allenamento aumenta e, ad eccezione del riscaldamento e del defaticamento, non è inclusa la camminata tra le fasi. Ma appare l'accelerazione al 100% delle tue capacità, e sai, dopo tale accelerazione, correre ti sembrerà già un periodo di riposo.

È per questo tipo di corsa che voglio consigliarti l'app gratuita “Running for Weight Loss”. Ad essere sincero, non spero davvero in tutte le promesse fatte dai creatori di questa applicazione (qualcosa come “perderai 15 kg in 2 mesi”, ecc. non ha senso). Ma il piano per il jogging a intervalli è eccellente, il vantaggio di questo programma è che non è necessario controllare il tempo, è sufficiente seguire le istruzioni dell'audio trainer. Allo stesso tempo, puoi ascoltare la tua musica preferita senza interruzioni.

Cordiali saluti, Katerina Lemishko.

Ricorda una volta per tutte che la corsa amatoriale è semplicissima e facilissima!

Oggi vogliamo rivolgerci a coloro che hanno appena iniziato a correre, stanno pensando di correre o hanno semplicemente sentito dire che correre regolarmente fa bene in un modo o nell'altro.Il fatto è che questa è un'opzione molto accessibile per l'attività fisica e gli sport amatoriali per la maggior parte delle persone. Ma ci sono una serie di idee sbagliate demotivanti che circolano intorno alla corsa e che impediscono a molte persone di farne un’abitudine.

Di seguito troverai 7 semplici regole su come rendere la corsa un'abitudine e un vero hobby che dia vero piacere ogni giorno. Segui queste regole e presto ti ritroverai ad aspettare con ansia ogni prossima corsa.

Regola 1: avere un grande obiettivo

Non dovresti usare la corsa come mezzo per perdere peso, diventare più sano o sentirti più energico. Correre per perdere peso è un’utopia basata esclusivamente su motivazioni negative.

Abbi un obiettivo più grande e positivo che ti ispiri ogni giorno, qualcosa che ti faccia venire la pelle d'oca e aumenti la tua frequenza cardiaca quando ci pensi. Forse questo sarà l'obiettivo della tua prima maratona o mezza maratona, o magari correre 10 chilometri. Se ti fissi un grande obiettivo, ti sentirai più energico ed entusiasta! E perdere peso e sentirsi bene sarà una piacevole conseguenza.

Fermati e immagina per un momento che non solo hai sviluppato l'abitudine alla corsa regolare, ma hai raggiunto un obiettivo davvero grande, sei soddisfatto di te stesso, anche un po' orgoglioso, sei ammirato dagli amici più stretti e dai parenti e come complemento per il movimento verso questo grande obiettivo, abbiamo anche acquistato un magnifico idoneità fisica e benessere! Non è fantastico?!

Regola 2. Avere obiettivi intermedi

Suddividi il tuo grande obiettivo in diversi obiettivi intermedi. Divertiti a raggiungere costantemente sempre più mini-obiettivi. Se vuoi correre una maratona, gli obiettivi intermedi potrebbero essere: prendere parte ad una corsa di 5 chilometri, poi ad una maratona di 10 chilometri e mezza. Se non hai ancora corso molto e riesci a correre solo per un paio di chilometri, lascia che il tuo mini-obiettivo immediato sia un aumento della distanza massima di 500 metri. La cosa principale è una costante sensazione di progresso e sviluppo.

Regola 3. Goditi il ​​processo

Goditi la corsa stessa. Non concentrarti sul risultato, questo è un percorso diretto per perdere rapidamente interesse per il jogging e l'allenamento. Goditi il ​​fatto che stai correndo. Divertiti a far parte della comunità sportiva. Godetevi le viste circostanti. Concentrati sul goderti il ​​processo e i risultati arriveranno automaticamente.

Regola 4. Competi solo con te stesso

L’errore più grande che fanno i corridori principianti è quello di volersi subito integrare con gli altri corridori e cercare di correre veloce fin dalle prime corse. Corri lentamente, a un ritmo che ti è comodo. Corri veloce stato iniziale non darà nulla di buono tranne un'avversione per l'allenamento.

Attiva la modalità “Chatter”! Questo è un ritmo di corsa con il quale puoi portare avanti con calma una conversazione con qualcuno, osservare i panorami circostanti, guardare tutto ciò che accade intorno o semplicemente pensare con calma alla vita e agli affari.

Regola 5. Crea un sentimento di “fame”

Se hai appena iniziato il tuo viaggio nella corsa, inizialo gradualmente. Limita consapevolmente le distanze che percorri. Inizia con 500 metri, poi un chilometro, poi 1,5, ecc. Accumula il desiderio in modo che ogni volta che vuoi andare a correre sempre di più. il compito principale- questo è lo sviluppo di un'abitudine dopo la quale la corsa diventerà parte della vita di tutti i giorni.

Regola 6. Cambia l'ambiente

Cambia regolarmente il luogo e l'orario delle tue corse per vivere ogni volta un'esperienza nuova e interessante.

Regola 7: creare un ambiente favorevole

Questo è forse il massimo regola importante. Se segui solo lui, il 99,9% della corsa diventerà parte della tua vita. Unisciti a gruppi e comunità di corsa, incontra corridori online, trova un compagno di allenamento, iscriviti a un club di corsa, trova e leggi alcuni libri sulla corsa, iscriviti ai blog e rimani in costante contatto con altri corridori. Questo è il modo più semplice e veloce per immergerti e “dare il massimo” in qualsiasi argomento, compresa la corsa.