Come sbarazzarsi dell'apatia e iniziare a vivere? Questi sono i migliori consigli degli psicologi che aiutano a sbarazzarsi della pigrizia, utilizzando le tecnologie moderne.

Ogni persona sperimenta periodicamente attacchi di pigrizia, quando vuoi fare solo una cosa: non fare assolutamente nulla. Lo sai che si scopre che le donne sono 4 volte più pigre degli uomini! E gli scienziati hanno una spiegazione semplice per questo: tra i rappresentanti della buona metà dell'umanità, la concentrazione dell'ormone melatonina, responsabile dei nostri ritmi circadiani, è molte volte inferiore a quella del sesso più forte. Ma se la pigrizia è a breve termine, non dovresti preoccupartene. Forse era il risultato di stanchezza elementare e sforzo eccessivo. In questo caso è utile anche essere un po’ pigri, per dare al corpo la possibilità di riposarsi e recuperare. Ma, purtroppo, spesso i motivi della pigrizia possono essere molto più seri. E uno dei più comuni è l'apatia. In questi momenti una persona non è interessata a nulla, è indifferente e indifferente a tutto ciò che accade, i suoi occhi non bruciano per niente e la sua anima non mente per niente. Gli psicologi hanno chiamato questa condizione dolorosa sindrome da carenza motivazionale. Secondo loro, colpisce ogni quinto abitante del nostro pianeta e può successivamente trasformarsi in una vera e propria depressione. Per evitare che ciò accada è necessario saper riconoscere in tempo i campanelli d’allarme e utilizzare i nostri consigli su come superare l’apatia e la pigrizia.

Perché si verifica l'apatia?

Le cause dell'apatia improvvisa non devono necessariamente essere stress fisico o mentale, crisi sul lavoro o nella vita personale, problemi e disgrazie. Anche eventi emotivamente luminosi e incantevoli, vacanze grandiose, dopo il loro completamento, possono portare a uno stato apatico.

Malattie gravi e prolungate e stress possono anche portare alla perdita di interesse per tutto ciò che accade e alla completa indifferenza. E spesso la carenza vitaminica e una lunga assenza di luce solare aggiungono benzina sul fuoco.

A proposito, l'apatia e la pigrizia non sono la stessa cosa. Nel primo caso, una persona non intraprende alcuna attività perché ha perso la motivazione e l'interesse per il risultato. E la pigrizia è una semplice mancanza di duro lavoro. In questo caso, alla persona piace tutto, tutto è interessante, ma non vuole fare di nuovo qualcosa ed è troppo pigro per alzare anche un dito per ottenere ciò che vuole.

Tuttavia, l’apatia e la pigrizia spesso si manifestano contemporaneamente. Pertanto, anche queste condizioni devono essere affrontate in modo globale.

Molto spesso, è la pigrizia e l'apatia che ti impediscono di realizzarti nella vita e di ottenere i risultati desiderati.

Per uscire da soli da queste condizioni, è necessario identificarne la causa e quindi scegliere misure efficaci per superarle.

Da dove viene la pigrizia?

In effetti, la pigrizia è uno stato in cui una persona non vuole, o non può, essere attiva e lavorare per completare un determinato compito.

In questi momenti c'è il desiderio di fare qualcosa di completamente inutile o di cadere nell'inazione.

Le ragioni di questa condizione includono sia problemi di salute che atteggiamenti psicologici negativi o mancanza di motivazione.

Lo stato di apatia e inazione è provocato da:

Problemi di salute. Prima di sviluppare un piano d'azione per superare la pigrizia da soli, è consigliabile eliminare il disturbo del corpo fisico. Ascolta attentamente come ti senti. Scopri cosa ti preoccupa davvero. Forse la bassa capacità lavorativa è dovuta all'esacerbazione di malattie croniche, sindrome del dolore o sensazione di disagio nel corpo. In questi casi, è necessario chiedere aiuto a un medico e riportare la propria salute alla normalità.
Mancanza di motivazione. La riluttanza a lavorare per raggiungere i propri obiettivi è spiegata dalla mancanza di comprensione del motivo per cui è necessario intraprendere determinate azioni.
Mancanza di un piano specifico. In questo caso, la persona semplicemente non capisce cosa è necessario fare esattamente per ottenere il risultato atteso. La soluzione più semplice in questa situazione è l'inazione o il rapido spostamento dell'attenzione su altri compiti.
Paura delle difficoltà. La paura di un evento concreto o fittizio paralizza la forza di volontà e scoraggia ogni desiderio di lavorare fruttuosamente.
Paura di sbagliare. Riproducendo nei suoi pensieri l'esito più sfavorevole degli eventi, una persona si perde d'animo e sente la mancanza di desiderio di agire.
Non raro, è difficile da esaminare e diagnosticare da soli. In uno stato depresso si riscontra una mancanza di motivazione, perdita di energia e pensieri negativi invadenti.
Forza di volontà debole. Ti impedisce di eseguire sistematicamente determinate azioni, spesso monotone.
Sperare il meglio. Una persona giustifica la sua inazione con la convinzione che la situazione si risolverà da sola e non richiederà la sua partecipazione diretta. Cattive notizieè che la probabilità di un simile risultato è estremamente bassa. Ma con un intervento attivo, le possibilità di successo aumentano in modo significativo.
Disorganizzazione. Se non esiste un piano d'azione specifico e una chiara comprensione di cosa fare e quando, la via d'uscita più semplice è l'inazione o lo spostamento dell'attenzione su questioni secondarie.
Mancanza di scopo. Se il risultato finale non è definito, allora è difficile agire in questa direzione.
Incertezza sul risultato finale. Paure e dubbi riducono notevolmente la produttività e sono la principale causa di pigrizia.
. Abbiamo già parlato delle sue cause e dei modi per superarlo.

Questi sono i 12 motivi più comuni che portano alla pigrizia e all’inazione. Come dimostra la pratica, molto spesso non si verificano individualmente, ma in combinazione. Ciascuno di questi punti ne comporta altri successivi e porta alla perdita di motivazione, perdita di forza o stanchezza cronica.

Se non riesci a identificare da solo le ragioni della tua pigrizia e apatia, consultare uno psicologo ti consentirà di rimettere tutto al suo posto e trarre conclusioni oggettive.

Come sbarazzarsi della pigrizia e superare l'apatia da soli

È più facile farlo identificando le ragioni principali del loro verificarsi. Il successo in questa materia dipende direttamente dalla forza del desiderio e dalla volontà di seguire i consigli ricevuti dallo psicologo.

Per sbarazzarsi dell'apatia e iniziare ad agire attivamente, gli esperti raccomandano di adottare i seguenti passaggi.

Escludere possibili problemi con la salute. Queste non sono solo malattie del corpo fisico, ma anche problemi psicologici: atteggiamenti negativi, modelli di pensiero distruttivi, esaurimento emotivo, depressione.
Allineare piani a lungo termine . Formula un elenco specifico di azioni che intendi intraprendere per ottenere il risultato atteso. Se gli obiettivi sono piuttosto globali, suddividili in più fasi. Per ciascuno, definire passaggi specifici.
Lavoro e riposo alternati. Il corpo umano è progettato in modo tale da non poter concentrare la propria attenzione su un compito specifico per troppo tempo senza perdere la capacità lavorativa e la produttività. Se ti senti stanco, riposati per 10-15 minuti, poi raccogli i pensieri e continua ciò che hai iniziato. Dopo aver delineato l'elenco delle attività su carta e deciso le scadenze per l'attuazione, iniziare gradualmente a completarle.
Pianifica la tua giornata, settimana, mese per iscritto. In questo modo, non perderai tempo a determinare ripetutamente cosa è meglio fare e quando, ma sarai in grado di eseguire azioni specifiche in modo mirato. In questo caso, semplicemente non ci sarà più tempo per la pigrizia.
Inizia la giornata con un'attività completata. In questo modo otterrai la motivazione per fare altre cose, spesso più complesse e importanti.
Non perdere tempo in cose inutili. Questi includono comunicare sui social network, guardare le notizie, parlare “del nulla” con i colleghi e molto altro ancora. Puoi saperne di più su questo.
Loda te stesso per il tuo lavoro e i tuoi risultati. Se non ricevi ricompense, il desiderio di agire si esaurirà rapidamente. Può trattarsi sia di un elogio verbale dei propri meriti, sia dell'acquisto di una piccola cosa carina o di un regalo tanto desiderato.
Non arrenderti a metà strada e sforzarsi sempre di portare a termine il lavoro iniziato. Le imprese incompiute non solo rubano energia vitale, ma abbassano anche l'autostima e distruggono la fiducia in se stessi. Cerca di portare quante più cose possibile alla loro logica conclusione. E se devi fermarti a metà strada, allora questa dovrebbe essere una decisione consapevole, e non una conseguenza di un altro attacco di pigrizia che non puoi superare.
Svegliati prima e segui una routine. I bioritmi umani sono progettati in modo tale che all'alba sperimenta un'ondata di forza e una maggiore capacità di lavorare. Quando il sole tramonta, il corpo inizia a prepararsi al sonno e lo segnala attraverso una sensazione di pigrizia e mancanza di energia vitale. Questo non è certamente un assioma. Esiste una categoria di persone, i cosiddetti "nottambuli", che la sera avvertono una maggiore produttività e attività. Ascolta il tuo umore e prendi in considerazione le tue caratteristiche individuali.
Mangia in modo nutriente e non mangiare troppo. Consumando quantità eccessive di cibo, sovraccarichi il tuo corpo, che spende molte energie per digerire e assimilare il cibo. La mancanza di vitamine e microelementi porta al deterioramento della salute e provoca la pigrizia. Ecco perché è così importante garantire che la dieta consumata sia equilibrata e che il cibo sia di alta qualità.
Tieni un diario dei successi. Il modo più semplice per farlo è scrivere da 5 a 10 punti dei tuoi risultati alla fine di ogni giornata. Ciò non solo supererà l'apatia, ma aumenterà anche la fiducia in te stesso e nella tua forza.
Combattere le paure e l'incertezza. Questo può essere fatto in modo indipendente o con l'aiuto di uno psicologo. Aumentando la tua autostima, sentirai un'ondata di energia vitale e ti libererai della pigrizia e dell'apatia.
Organizza correttamente il tuo posto di lavoro. Non solo la capacità di lavorare, ma anche la produttività di una persona dipende direttamente dall'ordine in ufficio, a casa e in qualsiasi spazio circostante. Organizza il tuo posto di lavoro in modo tale che sia piacevole e comodo fare affari.
Attività fisica e mentale alternata. Se ti senti stanco dopo aver compiuto azioni monotone, rimanda ciò che hai iniziato e fai qualcos'altro. Ad esempio, se ti stanchi dei calcoli matematici, passa a pulire la casa o vai a pranzo. In questo modo concedi riposo al tuo corpo e al tuo cervello, e in seguito potrai tornare al compito che hai iniziato con rinnovato vigore.
Comunica più spesso con persone attive e allegre. Caricandoti con l'energia vitale e imparando dall'esperienza, tu stesso sarai più allegro.

Per superare la pigrizia, è necessario superare la resistenza interna e iniziare ad agire. Questo passaggio è solitamente il più difficile, ma davvero efficace.

Dopo averlo completato, una persona inizia a entrare nel ritmo delle cose e dimentica la sua apatia.

Consigli pratici per vincere la pigrizia e agire

Se non sai come superare la tua apatia e iniziare finalmente ad agire, allora usali raccomandazioni pratiche, ti aiuterà sicuramente a muoverti.

Assicurati di averne davvero bisogno e di essere interessato a ciò che stai facendo. Scorri di nuovo la testa: perché e perché lo stai facendo. Se ti rendi conto che stai seguendo stereotipi imposti e ti stai facendo gli affari tuoi, la decisione migliore sarebbe quella di rinunciarci in tempo.
Annota i vantaggi che riceverai una volta completato compito specifico. Se ti viene un attacco di pigrizia, rileggi tutti i punti. In questo modo aumenterai tu stesso la tua motivazione personale.
Ripeti spesso nella tua testa le ragioni che ti hanno motivato ad avviare un'impresa. Pensa a cosa otterrai se completerai con successo l'attività.
Coccolati più spesso con piccole cose e regali piacevoli.
Sostituisci nel tuo vocabolario la parola “bisogno” con la parola “desiderio”. Questo trucco ridurrà la resistenza interna all'azione e aumenterà l'efficienza.

Ricorda che tutti questi trucchi e suggerimenti funzionano solo quando vengono messi in pratica.

Non aspettarti che leggere o anche memorizzare queste informazioni ti aiuti a sbarazzarti della pigrizia una volta per tutte e ti costringa ad agire. Non aspettarti un effetto immediato, ma inizia a lavorare in modo sistematico: cambiando te stesso e i tuoi pensieri.

Potrebbe arrivare un momento nella vita di qualcuno in cui subentra una terribile malinconia e l’interesse per la vita scompare. Compaiono stanchezza e pigrizia e non vuoi fare proprio nulla. Questa condizione si chiama apatia e può manifestarsi anche nelle persone mentalmente sane. L'apatia e la pigrizia, in una persona sana, possono essere curate da sole. Parleremo di come sbarazzarci dell'apatia e della pigrizia in questo articolo.

L’apatia e la pigrizia non nascono dal nulla. Loro, come ogni fenomeno, hanno le loro fonti e cause. L'apatia ha anche una causa principale da cui si sviluppa in un sintomo. Le cause più comuni di apatia sono:

mancanza di forza per qualsiasi attività. Uno stato in cui non c'è energia per nulla. Si verifica spesso nelle persone che si dedicano interamente al lavoro, allo studio o alla carriera sportiva. L'esaurimento fisico provoca l'esaurimento emotivo, motivo per cui sorgono stanchezza, apatia e quindi pigrizia;
stile di vita passivo di per sé è dannoso non solo per il cuore e i muscoli, ma anche per la psiche. Stando costantemente sul divano, poi in poltrona o al tavolo da pranzo, una persona ha bisogno di diversità emotiva. A causa dello stile di vita che ha scelto, non potrà e, nella maggior parte dei casi, non vorrà permetterselo;
alimentazione malsana e povera può causare problemi al sistema digestivo del corpo, che influenzeranno la psiche. E se sei un amante del fast food, aumenterai rapidamente di peso in eccesso e svilupperai anche un'avversione per il tuo stesso corpo;
sprecare energie in attività non amateè anche causa di apatia e pigrizia. Puoi ottenere un forte effetto negativo facendo qualcosa che non ti piace. Accade così che, per determinati motivi, devi padroneggiare abilità speciali in un lavoro che non ti piace affinché ci sia un risultato dell'attività. E se non funziona nulla, di conseguenza proviamo rabbia verso noi stessi e apatia verso il lavoro;
forti esperienze emotive. Questo di solito si osserva nelle donne dopo, ma succede anche negli uomini. La ragione di tali esperienze può essere molte cose. Questi includono problemi in famiglia, difficoltà sul lavoro, morte di persone care e così via.

sfida te stesso per ottenere ciò che desideri;
definire chiaramente l'obiettivo finale e pensare attraverso i passaggi per raggiungerlo passo dopo passo;
stabilisci un obiettivo per te stesso e non aspettarti che qualcun altro lo raggiunga per te;
più grande e vasto è il tuo obiettivo, più ti catturerà nel processo per raggiungerlo;
cerca sempre di imparare qualcosa di nuovo, perché la conoscenza è una forza potente.

Scopo nella vita- forse uno dei modi migliori per sbarazzarsi della pigrizia. Niente ti entusiasma e ti motiva a raggiungere risultati come la sensazione di poter spostare le montagne. E per fare questo è necessario uscire dalla propria zona di comfort.

Nessun ostacolo!

Tutte le persone sono diverse. Ognuno ha punti di forza e di debolezza e molto spesso le persone credono che qualche difetto annulli tutto e metta fine a questa o quell'attività che vorrebbero svolgere. Tuttavia, non ci sono restrizioni. Tutti sono capaci di cose incredibili, basta volere e imparare:

correre rischi senza paura per raggiungere il tuo obiettivo;
smetti di aver paura degli ostacoli sulla strada verso il tuo obiettivo. Non ci sono montagne al mondo che una persona non possa scalare;
convinciti che sei capace di tutto se solo lo vuoi;
assumiti la responsabilità delle tue azioni e smetti di scaricarla sugli altri;
fai le cose giuste e decidi tu stesso in quale direzione svilupparti.

Coltivare la forza di volontà

Succede che una persona abbia un obiettivo, l'opportunità di raggiungerlo e le risorse necessarie, ma per qualche motivo è pigra e non fa nulla. È qui che appare la necessità di mostrare forza di volontà. Molto nella vita di una persona dipende da questo concetto, e la pigrizia spesso nasce semplicemente perché cerca di giustificare la propria debolezza, inizia a crederci e non riesce a cambiare nulla. E per superare questo circolo vizioso basta:

Smetti di convincerti che non puoi fare nulla, e che non ci riuscirai mai, ed è per questo che non dovresti nemmeno provarci;
Non aspettare il momento “conveniente” per qualsiasi attività, perché non sarà mai tale se non inizi adesso;
Impara a prendere decisioni “soppesando i pro e i contro”. Preparati al fatto che le cose potrebbero non andare secondo i piani.

La base di tutto è la tua forza

Uno stato di pigrizia e apatia, quando non c'è la forza per alcuna attività, spesso fa credere a una persona che l'aiuto verrà da qualche parte, sarà indirizzato sulla “vera via” e gli verrà assegnato un obiettivo nella vita. Tale attesa può durare molti anni, durante i quali la persona rimane in uno stato estremamente depresso e passivo. Per evitare che ciò accada è necessario:

Smetti di aspettare un aiuto esterno.
Credi che puoi cambiare te stesso solo attraverso i tuoi sforzi.
Impara ad accettare fallimenti e perdite e smetti di arrabbiarti.
Non ascoltare mai i consigli di persone che, con buone intenzioni, cercano di dissuaderti da questa o quell'idea.

La pigrizia non è una condizione critica. Gli psicologi non lo classificano come un gruppo di disturbi mentali pericolosi, perché puoi facilmente sbarazzarti di questa condizione da solo. Ci sono momenti in cui è necessario l'aiuto di uno specialista. Ma anche gli psicologi sono impotenti se il paziente non vuole riprendersi. Pertanto, solo tu puoi uscire dal circolo vizioso della costante pigrizia e stanchezza. Puoi ottenere il primo aiuto psicologico da uno psicologo specialista utilizzando il collegamento nel nostro gruppo

IN Grecia antica l'apatia era equiparata alla malattia, e questo non sorprende. I filosofi dell’epoca caratterizzavano la depressione generale come insensibilità. Una persona incline all'apatia è caratterizzata da una maggiore indifferenza verso il mondo e gli altri. Non è interessato alla carriera e crescita personale, le persone apatiche sono inclini al suicidio. Se la pigrizia e la depressione vengono notate in una fase iniziale, puoi provare a eliminare il problema da solo.

Metodo numero 1. Inizia la tua mattinata nel modo giusto

È importante iniziare bene la mattinata, altrimenti l'intera giornata sarà noiosa. Lo stesso vale per il lunedì: il modo in cui lo incontri è il modo in cui trascorri l'intera settimana lavorativa.
Ogni persona ha il proprio bioritmo a cui bisogna attenersi. Alcuni sono abituati a svegliarsi alle 7 del mattino, altri preferiscono dormire fino all'ora di pranzo. Vieni da caratteristiche individuali corpo.
Prova a iniziare la giornata con la tua bevanda e il tuo dessert preferiti, accendi musica divertente e caricati di positività. Non dimenticarti della colazione, dirà al tuo corpo che è ora di svegliarsi.
Spesso le persone sono pigre a causa dell'insufficiente saturazione del corpo. Per questo motivo, si consiglia alle ragazze a dieta di includere complessi vitaminici nella loro dieta quotidiana. Migliorano l'umore e normalizzano il background psico-emotivo.
Se per qualche motivo hai bisogno di svegliarti presto, al mattino fai una doccia di contrasto e bevi una tazza di caffè con zucchero. Successivamente, fai quindici minuti di esercizio per prepararti al combattimento più velocemente.
Se la mattinata passa in fretta, tutta la giornata sarà uguale. Cerca di non litigare con le persone sui mezzi pubblici, saluta i colleghi con un sorriso. Prova ad amare ciò che non ti piace, noterai come la vita si riempirà di nuovi colori.

Metodo numero 2. Cambia il tuo scenario

Non pensare a te stesso come a una persona negativa. Trova la gioia nelle cose di tutti i giorni. Se questa opzione non è disponibile, procedere con metodi radicali.
Cambia il tuo luogo di residenza o rinnova il tuo appartamento. Riorganizza gli oggetti interni, appendi quadri luminosi e foto di famiglia alle pareti. Incolla nuovamente la carta da parati, acquista nuovi mobili, stendi morbidi tappeti. È importante creare il tuo angolo “luminoso” in cui ti sentirai a tuo agio.
Se non hai il desiderio o la capacità di occuparti degli alloggi, vai in tournée all'estero. Non è necessario acquistare viaggi costosi, limitatevi a un tour di tre o cinque giorni. L'opzione migliore è una vacanza al mare o in montagna con numerose escursioni.
Nei casi in cui la tua situazione finanziaria non ti consente di viaggiare, vai da amici o parenti in una città vicina. Puoi anche fare un'uscita ogni fine settimana.

Metodo n. 3. Fare sport

Lo sport è giustamente considerato il più modo effettivo combattere la pigrizia e l’apatia. L’attività fisica accelera la circolazione sanguigna e fa lavorare il muscolo cardiaco a un ritmo accelerato.
L'esercizio fisico aiuta a liberarsi dai pensieri negativi, l'esercizio fisico sopprime lo stress e ha un effetto benefico condizione generale salute.
Gli esperti hanno condotto una ricerca e hanno scoperto che le persone che praticano sport si deprimono molto meno spesso. Attività simili sono indicate anche per le ragazze e le donne che trascorrono molto tempo a casa (categoria di cittadini non lavoratori).
Ovviamente dopo devi riposarti avere una giornata dura, ma è meglio combinare lo sdraiarsi sul divano con un esercizio leggero. Scuoti gli addominali o i glutei, fai squat, salta la corda.
Lo yoga è considerato un'opzione eccellente; aiuta a concentrarsi sul proprio stato interiore e a superare la stanchezza cronica. Puoi anche prendere in considerazione esercizi di respirazione (Pilates), stretching (stretching), acquagym e nuoto.
Le attività sportive includono passeggiate intense. Dategli almeno mezz'ora al giorno la sera. Come risultato di tali manipolazioni, il sonno sarà normalizzato e la mattinata inizierà con un'onda positiva. Se possibile, evita l'ascensore e cammina invece dell'autobus (2-3 fermate).

Metodo numero 4. Ottieni il massimo dal tuo tempo lavorativo

Se, a causa del tuo lavoro, sei costretto a trascorrere 5-6 giorni alla settimana al lavoro, non percepire il tuo lavoro come un duro lavoro. Poiché hai bisogno di guadagnare denaro, prova a portare il tuo ritmo di lavoro in una direzione più vitale.
Non vivere da un fine settimana all’altro, impara a goderti ogni giorno, nonostante le lamentele dei tuoi superiori, lo stipendio basso o la squadra noiosa.
Chatta con i colleghi, inizia la giornata con un piacevole complimento e incontri amichevoli davanti a una tazza di tè. Imparerai molte cose nuove da queste persone, forse troverai anche nuovi amici.
In qualsiasi lavoro, devi trovare il tempo per riposarti. Prova a fare una breve pausa una volta ogni 2 ore. Visita la mensa o vai al parco a fare una passeggiata, sdraiati sul divano, bevi tè e torta, siediti sui social network.
Prova a pianificare correttamente il tuo programma di lavoro. Inizia la giornata con compiti difficili, completali man mano che vengono, non provare a fare tutto in una volta. Alla fine dell'orario di lavoro, lascia piccoli compiti che non assorbiranno molte risorse mentali o fisiche.
Cerca di rendere il tuo spazio di lavoro il più confortevole possibile. Posiziona cornici con fotografie di bambini, familiari e amici vicino al tuo computer. Equipaggia lo spazio con figurine e altri piccoli oggetti. Porta la tua tazza preferita da casa e designa un cassetto per i cosmetici.
Molte persone possono permettersi di fare cose inutili al lavoro, come guardare video su YouTube o leggere citazioni stupide. Non essere come loro, leggi un libro, inizia a imparare l'inglese, sviluppalo in qualsiasi modo conveniente.

Metodo n.5. Stabilisci traguardi e obiettivi

Stabilire correttamente le priorità ti aiuterà a superare l'apatia in breve tempo. Se possibile, tieni un quaderno e scrivilo ogni giorno. Chiarire quali attività primarie e secondarie è necessario completare.
se hai obiettivi globali, contrassegnateli in rosso. Evidenzia i tuoi desideri in blu con il segno "Voglio". Se l’obiettivo è troppo grande, suddividilo in sezioni più piccole.
Ad esempio, sogni una casa con grandi finestre e un terrazzo. Per prima cosa è necessario acquistare un terreno, quindi costruire una fondazione, ecc. È consigliabile stipulare una sezione specifica entro un periodo di tempo in modo da non allungare l'obiettivo per molti anni.
Man mano che completi piccoli compiti ne vorrai di più, una mossa come questa fornirà ulteriore incentivo. Invece di sdraiarti sul divano, inizierai a pensare a come raggiungere questo o quell'obiettivo.
Per realizzare un sogno specifico, rendilo specifico. Se vuoi acquistare una nuova auto l'anno prossimo, immagina di guidare. La visualizzazione ti stimolerà e ti costringerà a lavorare.
Se parliamo di auto-miglioramento, fissa l’obiettivo di imparare l’inglese/spagnolo/cinese parlato entro il nuovo anno. Nel caso dello sport, scommetti con gli amici che in 5 mesi gonfierai gli addominali o perderai peso.
Non è necessario porsi obiettivi impossibili, agire con saggezza. Ricorda di muoverti lentamente ma con sicurezza. Altrimenti, mentre tu sei fermo, gli altri fanno un passo avanti, lasciandoti indietro.

Metodo numero 6. Sbarazzarsi delle cose inutili

Cerca di sbarazzarti subito delle cose vecchie che nascondono ricordi negativi. Potrebbero essere regali di un ex fidanzato o cose vecchie associate a momenti tristi.
Controlla regolarmente il tuo guardaroba e porta in discarica tutto ciò che non indossi. Non è necessario conservare le cose vecchie “per ogni evenienza”; uno spazio disordinato è deprimente.
Pulisci il tuo appartamento una volta alla settimana e, se possibile, tieni solo le cose che ti servono sugli scaffali. Sbarazzarsi delle figurine che raccolgono polvere.
Prova tutte le scarpe che hai. Sicuramente troverai scarpe che non sono mai state indossate e che pizzicano la punta/tallone. Offri delle buone scarpe ai tuoi amici e porta quelle vecchie nel contenitore della spazzatura.
Vale anche la pena sbarazzarsi degli elettrodomestici lasciati “fino alla riparazione”. Se un uomo non si assume un peso insopportabile, non c'è bisogno di accumulare una scatola di spazzatura. Sostituisci i vecchi piatti con quelli nuovi senza scheggiature o crepe.
Le azioni elencate ti faranno rivivere. Una volta che provi a buttare via una o più cose vecchie, il tuo umore migliorerà immediatamente. Inizierai ad aggiornare il tuo guardaroba secondo necessità; niente ti libererà dall'apatia meglio dello shopping.

Metodo n. 7. Impara a rilassarti

Il ritmo moderno della vita lascia il segno nella società. Tutto più persone Si immergono completamente nel lavoro, privandosi del prezioso riposo. È importante ricordare per sempre che non guadagnerai tutti i soldi del mondo, imparerai a rilassarti.
Dopo aver completato il tuo piano giornaliero, concediti di sederti e leggere un libro. Immergiti nella tua attività preferita, guarda le tue serie TV preferite o fai un bagno caldo.
Il massaggio e il relax sono considerati un'ottima opzione per il relax. Dai al corpo l'opportunità di ripristinare le forze, altrimenti l'apatia si trasformerà in depressione.
Le persone attive si rilassano viaggiando o divertendosi. Le persone passive trascorrono ore davanti alla TV, tutto dipende dalle preferenze personali. Fai ciò che ti rende felice.
Segui il programma di lavoro e riposo, cerca di tornare dal lavoro in tempo, non è necessario lavorare fino alla vittoria. È stato scientificamente dimostrato che i maniaci del lavoro sono più facilmente suscettibili all'apatia rispetto alle persone che conducono uno stile di vita misurato.

Metodo n. 8. Sbarazzarsi della monotonia

Nella maggior parte dei casi, le persone diventano pigre non perché non hanno voglia di fare qualcosa. Questo comportamento è giustificato dalla monotonia, che ti obbliga a fare la stessa cosa ogni giorno.
Per sbarazzarti dello stupore del sonno, prova ad aggiungere varietà alla tua dieta. vita quotidiana. Ad esempio, se il tuo lavoro prevede pratiche burocratiche noiose, dedica 5 minuti all'ora all'attività fisica.
Puoi anche bere il tè, fare una passeggiata, parlare al telefono con gli amici. In questo caso è necessario allontanarsi dal PC senza svolgere più attività contemporaneamente.
Fai esercizi per le mani e gli occhi, cerca eventuali opportunità per fare una passeggiata. Vai al distributore dell'acqua e consulta i tuoi colleghi al tavolo accanto. In questo momento, il tuo cervello si riposerà un po' e avrai la forza per nuovi traguardi.

Cambia l'ambiente circostante, fai un viaggio o riorganizza il tuo appartamento. Evita la monotonia, comunica di più con i colleghi di lavoro, impara a rilassarti e fai sport. Stabilisci compiti e obiettivi, sbarazzati di cose inutili, inizia bene la giornata.

Video: cosa fare se non vuoi fare nulla

Scuola Yuri Okunev

Saluti, amici! Yuri Okunev è con te.

Ci sono stati momenti nella tua vita in cui non volevi assolutamente fare nulla? Ebbene, niente di niente. Assolutamente. Dormivi fino all'ora di pranzo, non uscivi di casa per diversi giorni, non rispondevi alle chiamate di familiari e amici, passavi giornate sdraiato sul divano in un appartamento disordinato e disordinato.

È passato? Se sì, allora sono sinceramente felice per te. Se la condizione in una forma o nell'altra rimane con te per molto tempo, allora devi parlare subito di come affrontare la pigrizia e l'apatia. Altrimenti, non sei lontano da un profondo esaurimento nervoso.

In generale, devi preoccuparti di qualsiasi condizione psicologica o fisiologica che ti impedisca di vivere una vita piena. Ma il punto è che quando sei in uno stato depresso, non sei sempre in grado di valutare in modo sensato la situazione e capire che ci sono davvero grossi problemi.

Un'altra cosa è che la depressione nei suoi sintomi è molto simile alla stanchezza cronica. Pertanto, per capire esattamente come combattere la malattia, è necessario sapere di cosa si tratta in realtà.

È importante considerare che se la condizione spiacevole dura un paio di settimane o addirittura mesi. Se le persone intorno a te iniziano a notare seri cambiamenti nel tuo comportamento (non in meglio, ovviamente). Se inizi a evitare il lavoro, socializzare, semplicemente uscire il mondo, allora questo è un motivo oggettivo per gridare: "Aiuto, salvatemi, mi sto desocializzando!"

Forse sono solo pigro nella vita?

Tutto è possibile, ovviamente. E in tal caso, sono felice che tu stia leggendo questo articolo. Forse questo è il primo passo verso il cambiamento della tua visione del mondo e del tuo stile di vita. Dopotutto, la pigrizia sulla scala dell '"oblomovismo" è un crimine sia contro se stessi che contro l'umanità, di cui ognuno di noi può potenzialmente trarre vantaggio.

Pertanto, siamo subito d'accordo: qualsiasi manifestazione di pigrizia, apatia, disorganizzazione totale e altri come loro sarà considerata una malattia che richiede un trattamento completo e competente.

Come superare la pigrizia e la stanchezza

Prima di scegliere un tipo di arma, devi prima decidere con chi combatterai esattamente e perché. Pertanto, elenchiamo le cause più comuni di questa vile condizione.

Cause di apatia

Disturbi della salute. C'è un sacco di malattie accompagnate da un'apatia totale. Ciò è particolarmente vero per i problemi ormonali.
Sovraccarico. Emotivo o fisico, mentale. Questo è tutto il nostro superlavoro nell'allenamento, nel lavoro, nello studio, nella stanchezza dopo i litigi, ecc. In questo caso, il corpo reagisce a uno stimolo esterno con apatia, come se si spegnesse per riposare.
Stile di vita. Abbiamo già parlato di questa opzione. Se sei stato "così fin dall'infanzia", ciò non significa che nulla possa essere cambiato in età adulta. Finché sei vivo e relativamente sano, c'è sempre la possibilità di migliorare la tua vita!
Negativo. La nostra psicologia dipende direttamente dal nostro stato emotivo. Vari tipi di problemi, sconfitte, delusioni, fallimenti, pesanti colpi della vita causano gravi danni alla psiche. Di conseguenza, dopo tali “shock” ci chiudiamo nel nostro “guscio” per sederci lì, aspettare, ammalarci e sopravvivere a quello che è successo.

Avendo compreso il motivo, da soli o con l'aiuto di un medico, è necessario trovare una soluzione adeguata al problema. Una forte motivazione interna è di fondamentale importanza. Non è assolutamente possibile farne a meno, perché... questa è la stessa forza trainante che ti tirerà fuori dalla “palude”.

Ad esempio, posso offrire diverse opzioni.

Motivazione

Conosci storie biografiche e storie di persone che sono riuscite a rendere la propria vita luminosa, nonostante le prove e gli ostacoli più difficili. Pensa ai disabili, agli orfani, ai poveri che vivono migliaia, milioni di volte peggio di te. E dopo questo hai abbastanza coscienza per lamentarti della tua vita??? Sul serio? E se ci ripensavi???
Guardati intorno: ci sono così tante persone felici e di successo che vivono una vita piena e ricca. Sei davvero pronto a rinunciare a loro le gioie che potrebbero essere tue? Sbrigati, esci e prendi tutte le cose buone che il destino ha preparato appositamente per te!
È possibile anche la motivazione opposta. Ricordi gli "anni vissuti senza scopo"? Sei sicuro che invece dei vividi ricordi di una vita movimentata in età avanzata, vuoi abbandonarti allo sconforto e alla tristezza per la loro mancanza??!! Prima che sia troppo tardi, alzati dal letto, esci di casa e fai cose a cui sarai felice di pensare tra 10, 20, 50 anni!

Una volta che ti sei preparato per il recupero, inizia a combattere attivamente la depressione.

Metodi per combattere la pigrizia

Trattamento. I problemi di salute gravi dovrebbero essere trattati da professionisti qualificati. E solo così! Non illuderti con tutti i tipi di tinture e impiastri. La medicina tradizionale non ha prezzo, ma il buon senso non è stato cancellato.
Riposo. Qualsiasi sovraccarico richiede davvero una pausa. Ma questo non significa che devi chiuderti in casa, sdraiarti a letto e prepararti a morire nel pieno della tua vita. Devi solo rallentare e prestare attenzione alla persona amata. Regalati una settimana di gioia e relax.

Andare a pescare, fare shopping, fare un picnic con gli amici, andare all'estero per un fine settimana, andare al cinema, preparare i ravioli con la famiglia e organizzare una “Festa della pancia”. Assicurati di normalizzare gli orari in cui ti svegli e in cui vai a dormire. Assicurati di fare esercizio ogni giorno (anche solo di esercizio), ventilare il tuo appartamento e lasciare entrare molta, molta luce nelle tue stanze.

Revisione della routine quotidiana. Se sei un bradipo cronicamente patologico, allora c'è solo un'opzione: un cambiamento totale nei principi della vita. "Propositività, puntualità, attività, pianificazione e rigoroso rispetto dei punti pianificati" - d'ora in poi questo sarà il motto della tua vita. Iniziare con modalità corretta dormire e alcune cose obbligatorie nella lista delle cose da fare quotidiane. Quindi complica i compiti, fai elenchi più lunghi, stabilisci obiettivi più difficili.
Positivo. Maggiore è la portata dei problemi, più positivo dovresti rispondere ad essi. La cosa principale è non andare agli estremi che riecheggiano le passioni bibliche. Ancora una volta, usa il cervello: non avrai bisogno di nuovi problemi in seguito???

Inizia sempre il recupero in piccolo. Ad esempio, hai difficoltà ad alzarti dal letto. Fai uno sforzo: alzati, fai una doccia, metti in ordine te stesso e la stanza, prepara una tazza di tè e solo dopo sdraiati di nuovo. La seconda fase è uscire e sedersi su una panchina vicino all'ingresso. Il terzo è portare fuori la spazzatura. Quarto: porta a spasso il gatto. Quinto: vai a fare la spesa. E così via, aumentando.

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Spero che l'articolo ti abbia fatto almeno riflettere sul problema. Se dopo finalmente ti alzi dal divano, allora sono semplicemente felice. Puoi leggere di più su questo argomento. Ebbene, nella mia pagina troverai le informazioni più dettagliate e l'aiuto professionale, pratico e semplicemente umanamente più diretto. Puoi iscriverti adesso.

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