Come imparare a piangere in qualsiasi momento. Perché è dannoso trattenere le lacrime? Come imparare a non piangere nelle persone

Lacrime - la reazione naturale di una persona a una situazione o a un problema molto improvviso e inaspettato. Le persone durante i periodi di stress o dolore possono crollare e piangere. Questo articolo contiene le migliori tecniche psicologiche che ti aiuteranno a trattenere le lacrime in un determinato momento.

Esercizio per smettere di piangere

Durante l'eccitazione emotiva, gli psicologi consigliano di concentrarsi sulla propria respirazione. Potresti aver notato che durante i periodi di stress o risentimento, la respirazione diventa difficile e veloce e talvolta non c'è abbastanza aria. Controlla il respiro per calmarti ed evitare di piangere. Ti senti come se non avessi più la forza di trattenerti? Solleva leggermente il mento e fai 3-5 respiri profondi attraverso il naso, espirando attraverso la bocca. Immagina che l'aria fresca entri nelle tue vie respiratorie e riempia i tuoi polmoni. Inoltre, l'acqua fresca o il tè verde sono ottimi per sbarazzarsi di un nodo alla gola.

Se le lacrime stanno già iniziando ad apparire nei tuoi occhi, prova a scacciarle. Non provare a pulirti gli occhi con un tovagliolo o con le mani: questo peggiorerà la situazione e puoi anche strofinare i cosmetici. Gli psicologi dicono che se chiudi gli occhi per un paio di secondi, le lacrime se ne andranno. Inoltre, puoi utilizzare un semplice esercizio: guarda prima in basso, poi in alto e poi a destra e a sinistra.

Azioni fisiche - un ottimo modo per distrarsi da pensieri spiacevoli. Potresti chiudere il pugno, darti un pizzicotto o morderti il labbro. Questo metodo ti aiuterà a spostare la tua attenzione provocando disagio. Inoltre, se c'è una persona cara nelle vicinanze di cui ti fidi completamente, prova a prendergli la mano: questo aiuta davvero molto.

Abbracci - piacevole e metodo efficace calmarsi. Avvicinati alla persona amata e abbracciala. Allora sentirai un forte sostegno e calmerai anche il tuo sistema nervoso.

Come trattenere le lacrime in un momento importante: esercizi psicologici

Alcuni esperti raccomandano che una persona applichi soluzioni matematiche nella sua testa. Ripetere la tavola pitagorica o risolvere solo un esempio: tutto ciò aiuta a non piangere nel momento sbagliato. Puoi anche iniziare a leggere la tua poesia preferita o a canticchiare la tua canzone preferita. È importante che la melodia o la strofa siano allegre e divertenti.

Ricorda i tuoi momenti positivi nella vita. Sicuramente hai passato una giornata molto divertente che ricorderai per molto tempo. Concentrati e inizia a ricordare quegli eventi che ti hanno portato risate e gioia.

Motivati a non piangere. Dì a te stesso quanto sei forte e non c'è bisogno di piangere in questo momento. Dì a te stesso che puoi gestire la situazione e che puoi controllarti.

Camminare all'aria aperta, guardare il tuo film o la tua serie TV preferita, incontrare gli amici, leggere un bel libro, fare esercizio: tutto ciò non solo migliorerà il tuo umore e ti calmerà, ma avrà anche un effetto benefico su tutto il tuo corpo.

Questo è interessante -

È importante capire che non dovresti trattenerti tutto il tempo. A volte tutto ciò che sopporta a lungo si accumula all'interno di una persona. In questo caso, le lacrime saranno solo benefiche.

Come imparare a trattenere le lacrime - video

Le lacrime sono il liquido secreto dalla ghiandola lacrimale. Sono costituiti quasi interamente (fino al 99%) da acqua. Il resto sono sostanze inorganiche: cloruro di sodio (questa è la base del sale da cucina - da qui il sapore salato delle lacrime), solfato e fosfato di calcio, carbonato di sodio e magnesio.

Le lacrime contengono anche lisozima, un enzima che conferisce loro proprietà antibatteriche, e oleamide, che costituisce la base di uno strato oleoso che impedisce all'umidità di evaporare.

Perché sono necessarie le lacrime?

Eseguono diverse funzioni importanti. Le lacrime forniscono alla cornea dell'occhio, che non ha vasi sanguigni, tutti i nutrienti necessari, puliscono la superficie del bulbo oculare da particelle estranee e mantengono il normale funzionamento dell'organo della vista.

Le lacrime secrete per idratare e proteggere gli occhi sono chiamate riflesse o fisiologiche. E quelli associati a qualsiasi esperienza sono considerati emotivi. Gli scienziati hanno da tempo stabilito una connessione neurale tra le ghiandole lacrimali e l'area del cervello responsabile delle emozioni.

Quindi piangere è parte di ciò che ci rende umani.

Gli animali piangono?

Gli animali producono sicuramente lacrime fisiologiche. Si ritiene che i nostri fratelli minori non possano provare emozioni vicine a quelle umane. Ciò significa che non piangono per la preoccupazione. Ma più gli scienziati studiano questo argomento, più si convincono che non tutto è così semplice.

Ad esempio, ha menzionato il professore emerito Marc Bekoff dell’Università del Colorado Gli elefanti piangono come risposta emotiva? sulla ricerca scientifica che conferma che gli elefanti e altri animali possono piangere in risposta al disagio emotivo. A suo avviso, questo problema richiede uno studio più approfondito.

E le lacrime di coccodrillo?

I coccodrilli piangono effettivamente mentre mangiano. Ma non perché presumibilmente siano dispiaciuti per la vittima. Le lacrime vengono secrete a causa dell'eccesso di sali nel corpo degli alligatori. E il processo di consumo del cibo attiva meccanicamente il loro rilascio.

Tartarughe, iguane e serpenti marini piangono allo stesso modo.

È vero che esistono diversi tipi di lacrime?

Il biochimico americano William Frey ha scoperto che le lacrime emotive Composizione chimica differiscono da quelli fisiologici, causati dall'irritazione dei fumi caustici delle cipolle. Si è scoperto che i primi contengono più proteine. Frey ha suggerito che in questo modo il corpo si libera sostanze chimiche, il cui rilascio è stato provocato.

Ecco perché le lacrime emotive sono più viscose e sono più visibili sulla pelle. Possono contenere anche ormoni dello stress e altre sostanze presenti in eccesso nell'organismo, come il manganese.

Allora fa bene piangere?

La ricerca mostra che le persone con ulcere allo stomaco e colite (comuni malattie legate allo stress) tendono a piangere meno spesso rispetto alle persone senza tali disturbi.

Vingerhoets, professore all'Università di Tilburg, ha concluso dopo approfondite ricerche che molte persone si sentono peggio subito dopo aver pianto. Ma dopo un’ora e mezza il loro stato emotivo si stabilizza. E poi tutto migliora rispetto a prima che iniziassero a piangere.

Lo ha scoperto Lauren M. Bylsma dell'Università di Pittsburgh Quando il pianto è catartico?: uno studio internazionale. che le persone hanno maggiori probabilità di sentirsi meglio dopo il pianto causato emozioni positive, o se le lacrime aiutassero a capire e realizzare qualcosa.

Se le lacrime sono causate dalla sofferenza o la persona si vergogna di piangere, si sentirà peggio.

Inoltre, la condizione dipenderà dai testimoni del pianto. Coloro che versavano lacrime da soli o davanti a una persona (soprattutto se si trattava di una persona cara che li sosteneva) si sentivano meglio di quelli che piangevano davanti a due o più persone.

Perché piangiamo non solo dal dolore, ma anche dalla gioia?

Il pianto è una reazione protettiva del corpo in risposta allo stress. E può essere causato sia da negativo che emozioni positive. Non importa quali sentimenti abbiano causato il pianto. Le lacrime aiutano il corpo a riprendersi più velocemente dallo stress.

Qual è il motivo per cui le donne piangono più spesso degli uomini?

Principalmente con lo stereotipo comune secondo cui piangere è un segno di debolezza. Ecco perché cercano semplicemente di non mostrare le lacrime in pubblico. I sondaggi mostrano che in realtà piangono molto più spesso di quanto pensino. Solo nessun testimone.

La mancanza di restrizioni associate alle lacrime nel gentil sesso può essere uno dei motivi per cui le donne, in media, vivono più a lungo degli uomini. Più pianti significano meno stress.

Gli scienziati suggeriscono che gli ormoni influenzano la frequenza del pianto. Il testosterone può sopprimere il pianto e molto probabilmente la prolattina, l'ormone femminile, lo provoca.

E un'altra sfumatura importante. Dianne Van Hemert, Ph.D., ricercatrice senior presso l'Organizzazione olandese per le applicazioni applicate ricerca scientifica, ha scoperto che i residenti dei paesi più prosperi possono piangere più spesso, poiché ciò non è condannato dalla società.

Esistono persone che non piangono?

Le ghiandole lacrimali di una persona sana producono solitamente da 0,5 a 1 millilitro di lacrime al giorno (una media di mezzo bicchiere all'anno). Lo stress ne aumenta il numero e alcune malattie lo riducono.

Ad esempio, l'occhio secco è caratteristico della sindrome di Sjögren, una malattia autoimmune. Gli scienziati hanno scoperto che tali pazienti soffrono non solo del disagio associato agli occhi. Spesso è più difficile per loro comprendere ed esprimere i propri sentimenti ed emozioni, risolvere i conflitti e stabilire connessioni con gli altri. Ciò dimostra ancora una volta l'importanza delle lacrime e del pianto.

E se non puoi piangere, ma lo vuoi davvero?

Cerca di controllare il respiro. Fai diversi respiri profondi attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca.
Per trattenere le lacrime, puoi battere le palpebre velocemente.
Prova a forzare un sorriso mentre ti guardi allo specchio.
Bevi qualche sorso di acqua fredda, lavati il viso e applica il ghiaccio sulle tempie o sulla fronte.
Prova a spostare la tua attenzione su qualcosa di neutro, inizia a guardare qualche oggetto, ricorda la tavola pitagorica o l'alfabeto.
Pizzicati, morditi il labbro, ma senza fanatismo, per non piangere dal dolore.
Fai un piccolo esercizio: agita le braccia, gira la testa, accovacciati o fai flessioni più volte, resta in piedi per un paio di minuti.
Se le lacrime ti soffocano, prova a urlare. Di solito dopo questo stress emotivo si attenua rapidamente.

Se possibile, è meglio non trattenere le lacrime. Non strofinarti gli occhi, non piangere con la faccia nel cuscino, applica un impacco freddo sulle palpebre. Tutto ciò ti aiuterà a rimetterti rapidamente in ordine.

Per prima cosa devi liberarti dell'imbarazzo. Molte persone non piangono, anche quando è molto doloroso, perché hanno paura di essere giudicate, di pensare male, di ridere. Osserva gli altri e capirai che solo nell'infanzia le gocce dagli occhi erano qualcosa di negativo; nell'età adulta, è un mezzo per ottenere ciò che vuoi, oltre che un modo per esprimere emozioni vere. E non c'è niente di sbagliato in tali manifestazioni.

Modi fisici per farti piangere

Il modo più semplice per indurre le lacrime è non battere ciglio. Tieni gli occhi ben aperti per qualche secondo. La superficie inizierà ad asciugarsi e le gocce dei flussi lacrimali saranno un modo per ripristinare l'equilibrio idrico. Puoi voltarti e poi alzare gli occhi macchiati di lacrime. Ma è meglio esercitarsi in anticipo.

Le cipolle possono farti piangere. Devi solo annusarlo o tagliarlo. Questa opzione è adatta per le riprese o il teatro, in vita reale L'odore di questa pianta ti tradirà, quindi fai attenzione. Un metodo simile è il balsamo al mentolo o “stella”. Applicare una piccola quantità sulla pelle sotto la palpebra inferiore. L'odore forte ti farà sicuramente venire le lacrime agli occhi, fai molta attenzione a non far entrare questa sostanza nei tuoi occhi.

Usa gocce speciali: lacrime naturali. Questo è un modo sicuro anche per causare crisi isteriche. Rotoleranno come quelli veri. Ma per implementarlo, dovrai allontanarti per un paio di minuti per seppellirli inosservati. Puoi acquistare un prodotto del genere in farmacia ed è importante seguire le istruzioni per l'uso.

Puoi anche farti del male. Anche strappare i peli dal naso o dalle sopracciglia provoca la lacrimazione. E questo può essere fatto in quasi ogni atmosfera e tutto sembrerà molto naturale.

Modi morali per piangere

Per spremere una lacrima, devi ricordare qualcosa di terribile. Tutti hanno un rancore, un grave shock, la morte di una persona cara o qualcosa di simile. Rivivi semplicemente un momento del genere nella tua memoria e le lacrime ti saliranno agli occhi. Certo, non è molto piacevole tornare a quel tempo nei ricordi, ma se ne hai davvero bisogno, allora può essere usato. Non tutti ci riescono la prima volta, perché l'abitudine di nascondere le emozioni si intromette, quindi esercitarsi davanti a uno specchio non sarà superfluo.

E se non vuoi pensare alle cose spiacevoli della tua vita, pensa ai film o ai personaggi letterari che ti hanno scioccato. Le immagini dell'infanzia evocano soprattutto una reazione. Ad esempio, l'immagine di come Gerasim ha annegato Mumu può toccare il cuore e aiutare a realizzare i suoi piani.

Ma la cosa più importante non è solo giocare con le lacrime, ma essere sinceri in modo che le persone intorno a te credano. Pertanto, cerca qualcosa di brutto nelle circostanze intorno a te, dai un'occhiata più da vicino e forse le lacrime stesse inizieranno a scorrere senza alcuna influenza speciale.

Tutte le persone piangono di tanto in tanto. Tuttavia, ci sono momenti in cui puoi e dovresti piangere, e ci sono anche momenti in cui devi essere in grado di trattenere le lacrime, ma piangi comunque.

Se ti stai chiedendo come controllare tali emozioni, queste informazioni sono solo per te. Ma allo stesso tempo, ricorda che i vecchi stereotipi secondo cui le lacrime sono una reazione emotiva puramente femminile appartengono al passato. Al giorno d'oggi, tutte le persone piangono. Questo in realtà a volte è utile perché il pianto riequilibra le tue emozioni e allevia lo stress.

Naturalmente, ci sono momenti nella vita in cui non vuoi che nessuno veda le tue lacrime. Giusto. Decidi tu quando, dove e per quanto tempo lo farai, giusto? Ma se non sai come controllare le tue lacrime, a volte tutti possono vederle quando non vuoi.

Se vuoi sapere come smettere di piangere nelle situazioni peggiori, ecco 13 consigli per aiutarti a controllare le lacrime.

Respirare

Tutto è esattamente come nei film. Respira semplicemente più profondamente. Adesso tocca a noi raccontarvelo! Concentrati sul tuo respiro, fai respiri lunghi e profondi. Se hai difficoltà a concentrarti e riesci a malapena a respirare a causa dell'ansia, prova a concentrarti sul respiro di qualcun altro.

Pizzicati

Il pianto è sempre molto difficile da controllare perché è una risposta psicologica a una situazione particolare. Quindi puoi controllarlo usando la forza fisica per creare una distrazione. Se vuoi sapere come smettere di piangere, datti un pizzicotto. Sorprendentemente, questo ti distrarrà e ti concentrerai invece sul dolore fisico. Attenzione però a non esagerare. Tutto ciò di cui hai bisogno è una puntura o un pizzicotto solido per un'unghia.

Stringi i muscoli

Se vuoi controllare le lacrime, prova a tendere i muscoli. Quando le persone piangono, significa che si sentono passive e impotenti. Pertanto dovresti fare il contrario. Quando stringi i muscoli, ti sentirai più sicuro e quindi non piangerai.

Bevi qualcosa di freddo

Questo è un consiglio un po' strano quando si tratta di smettere di piangere in momenti inappropriati, ma funziona davvero. Le tue lacrime sono stimolate dal nervo facciale. Pertanto non resta che stimolare il nervo facciale con un'altra sensazione.

Devi versarti un bicchiere di acqua fredda e berlo come se stessi morendo di sete. Ciò stimolerà le terminazioni del nervo facciale e allo stesso tempo distoglierà la tua attenzione dalla notizia spiacevole che sta per farti piangere.

Fai un passo indietro

È ovvio che c'è qualcosa nel tuo ambiente che ti turba. Quindi, se puoi, cerca di uscire da questa situazione il più rapidamente possibile. Cerca di evitare momenti che scateneranno queste emozioni, almeno per un po’, finché non ti calmerai. Non ne vale la pena.

Presta attenzione ai tuoi pensieri

Cosa ti fa piangere? Perché piangi quando vedi qualcuno tradire qualcuno o quando il tuo cane ti lecca la faccia? Forse alcuni ricordi dell'infanzia causano queste emozioni? Fatti queste domande così potrai capire cosa ti turba. In questo modo, la prossima volta che la situazione sarà la stessa, riconoscerai i fattori scatenanti.

Guarda altrove

Può sembrare un po' strano, ma se funziona, perché no? Distogli lo sguardo, rivolgi la tua attenzione a qualcun altro. Questo potrebbe effettivamente aiutarti a trattenere le lacrime. Naturalmente, le persone intorno a te potrebbero lanciare sguardi strani nella tua direzione, ma continua a guardarti intorno finché non ti calmi. Fai tutto il possibile per aiutarti a smettere di piangere.

Movimenti fisici

Non sederti sulla sedia: peggiorerai solo la situazione. Devi alzarti e muoverti, ad esempio puoi pulire la stanza o fare una pausa caffè. Muoviti, perché solo così potrai distrarti. Il tuo l'obiettivo principale- fuga dai cattivi pensieri.

Prova a toglierti il nodo dalla gola

Sai di cosa stiamo parlando. Questo grumo sta causando tutti i problemi. Quando stai per piangere, puoi sentirlo crescere in gola. Devi sbarazzarti di questo ostacolo il più rapidamente possibile se non vuoi scoppiare a piangere. Quindi, bevi un paio di sorsi d'acqua, tienine un po' in bocca e sorseggia lentamente.

Non ascoltare musica allegra

Probabilmente pensavi che la musica positiva non sarebbe stata in questa lista, ma spesso sono questi i brani che fanno piangere. È meglio ascoltare musica triste. Questo ti aiuterà a regolare le tue emozioni e a calmarti.

Pensa al futuro

Forse hai appena rotto con il tuo partner o hai perso il lavoro. Se non puoi fare a meno di piangere in questo momento, pensa al futuro e dì a te stesso che andrà tutto bene. Potresti essere preoccupato nel profondo, ma questo ti aiuterà a guardare al futuro piuttosto che alla situazione attuale.

Parlare

Può sembrare un po' strano, ma quando ti senti sul punto di piangere, parla da solo. Sì, probabilmente sembrerà strano, ma aiuta davvero a calmarsi, soprattutto se non hai nessun altro con cui parlare. Se hai amici, parla loro di come ti senti. Rilasciare verbalmente le emozioni può impedire alle lacrime di fuoriuscire dai tuoi occhi.

Lascia uscire tutto

Col tempo imparerai a trattenere le lacrime, ma ad un certo punto dovrai far uscire tutto ciò che è ribollito, tutto ciò che hai nascosto dentro per così tanto tempo. Non ha senso trattenere questi sentimenti negativi dentro di te. Trova un posto dove ti senti a tuo agio per piangere.

Fai un bagno caldo o guarda un film triste. Non importa come vuoi che vada, fallo e basta. Al mattino ti sentirai molto meglio.

Sebbene sia importante lasciare andare queste emozioni, a volte semplicemente non vuoi o non dovresti farlo. Quindi, prova alcuni di questi suggerimenti per smettere di piangere la prossima volta che senti che le lacrime stanno per scoppiare.

Innanzitutto, prova ciascuno di questi metodi separatamente, determina tu stesso quelli più efficaci. E poi si può sperimentare, combinando due o più metodi; tutto dipenderà, per così dire, dalla complessità della situazione. La cosa principale è non piangere nel momento più inopportuno, e questo è ciò per cui ti sforzi. Impara a controllare le tue emozioni quando necessario.