Da dove viene il dolore mentale? Dolore mentale: cause e guarigione. Disagio emotivo dopo una rottura

A volte amiamo così tanto una persona da lasciare ferite profonde nella nostra anima. Il dolore di essere rifiutato non è inferiore al dolore fisico. E non importa se il tuo ragazzo ha suggerito di lasciarsi dopo una lunga relazione o se una nuova conoscenza si è rifiutata di uscire con te. Guarire le ferite mentali è un processo molto lungo, ma è necessario raccogliere le forze e intraprendere un lungo viaggio verso un sé rinnovato.

Passi

Parte 1

Concediti tempo

1. Consenti a te stesso di provare tristezza. Le ferite al cuore sono sempre dolorose. Non puoi ignorare il fatto che le tue esperienze ti stanno causando sofferenza. Ciò significa che devi concederti il ​​tempo per elaborare le emozioni che ne derivano. angoscia. Questi sentimenti sono il modo in cui il tuo cervello ti dice letteralmente quanto qualcosa ti ha ferito. Non è necessario sopprimere artificialmente queste emozioni in te stesso.

   • Crea uno spazio di guarigione. Hai bisogno di tempo e spazio per elaborare le tue emozioni e dare sfogo ai tuoi sentimenti amari. Quando provi dolore emotivo, cerca di trovare un luogo tranquillo in cui puoi affrontare l'ondata di emozioni che ti travolgono. A volte basta fare una passeggiata, ritirarsi in camera o semplicemente prepararsi una tazza di tè aromatico.
   • Quando una persona sperimenta dolore mentale, attraversa alcune fasi di questo processo, durante le quali sperimenta sentimenti come rabbia, dolore, dolore, ansia, paura e accettazione di ciò che è accaduto. A volte potresti sentirti come se stessi letteralmente annegando nelle tue stesse emozioni, ma se riesci a identificare esattamente come ti muovi attraverso ogni fase dell'esperienza, ti aiuterà ad affrontare il processo di guarigione più facilmente e un po' più velocemente.
   • Cerca di non affogare nella tua disperazione. C’è una chiara differenza tra concedersi semplicemente il tempo di elaborare le proprie emozioni ed esserne completamente sopraffatti. Se scopri che non esci di casa per settimane, dimentichi di fare la doccia e la vita ti sembra priva di significato, dovresti cercare un aiuto psicologico professionale il prima possibile. Questi sono segni che il processo del lutto è troppo difficile da affrontare da solo.

2. Vivi per oggi. Se vuoi affrontare tutte le tue emozioni in una volta e liberarti immediatamente del tuo dolore, probabilmente ti stai ponendo un compito impossibile. Passa invece da una fase all’altra gradualmente e vivi sempre alla giornata.

   • Un buon modo per concentrarti su un momento specifico della tua vita è provare a vivere per oggi. Quando ti sorprendi a pensare ancora e ancora al passato, fermati. Guardati intorno: cosa vedi adesso? che odore senti? Di che colore è il cielo sopra la tua testa? cosa toccano le tue dita? e il vento ti soffia in faccia?
   • Non iniziare a escogitare un grande piano per dimenticare la persona che ti ha spezzato il cuore. Al contrario, se ti concentri su come affrontare il dolore, tutto accadrà da solo.

3. Indifferenza. Quando una relazione finisce o vieni rifiutato, probabilmente ti senti come se all'improvviso ci fosse un enorme buco dentro di te. Un enorme buco nero che assorbe tutta la felicità della tua vita. Molte persone a questo punto commettono l’errore di cercare subito di riempire questo buco con qualcosa perché non riescono a sopportare questa sensazione dolorosa. Sì, questa sensazione ti sta causando molto dolore e hai il diritto di sentirti vuoto dentro.

   • Crea uno spazio per te in cui il tuo ex non è presente. Cancella il suo numero di telefono e non potrai mandargli messaggi quando avrai bevuto troppo. Aggiungilo alla “lista nera” di tutti i social network, altrimenti un giorno ti ritroverai a guardare per tutta la notte nuove foto sul suo account. Non chiedere ad amici comuni come sta il tuo ex. Quanto più chiaramente capirai che la rottura è definitiva, tanto più facile sarà per te guarire dopo di essa.
   • Non cercare di riempire immediatamente il vuoto lasciato da un amore spezzato. Questo è uno degli errori più comuni che le persone commettono quando cercano di guarire le ferite emotive. Quando provi a lanciarti immediatamente in una nuova relazione per smettere di sentire il dolore e riempire il vuoto lasciato dal sentimento precedente, non ti aiuta davvero a superare le fasi necessarie per affrontare la perdita. I tuoi sentimenti negativi non vissuti prima o poi torneranno in te, ma diventeranno ancora più forti e dolorosi.

4. Raccontacelo. Devi assicurarti di avere il giusto supporto per aiutarti a far fronte al tuo dolore. Avere un forte sostegno da parte dei tuoi amici e della tua famiglia, e persino del tuo terapista, ti aiuterà a rimetterti in piedi più velocemente di qualsiasi altra cosa. Naturalmente, le persone vicine non riempiranno il vuoto che la persona amata ha lasciato nella tua anima, ma possono aiutarti ad affrontare meglio questo vuoto.

   • Trova un amico o un parente stretto con cui parlare delle tue preoccupazioni, soprattutto nelle serate lunghe e solitarie. Prova a trovare una o più persone che possano fornirti supporto emotivo per compensare il sostegno che hai ricevuto dal tuo partner nella relazione finita. Chiedi ai tuoi amici il permesso di chiamarli ogni volta che senti un bisogno irresistibile di parlare con quella persona per cui stai cercando di sbarazzarti dei tuoi sentimenti.
   • Un diario può essere incredibilmente utile in questa situazione. Non solo è un buon modo per dare sfogo ai tuoi sentimenti, soprattutto se non vuoi scaricare il peso della tua sofferenza sui tuoi amici, ma è anche un modo efficace per valutare i progressi che hai fatto. Dopo aver riletto i vecchi post, ti renderai improvvisamente conto che ora pensi al tuo ex molto meno spesso o noti che vuoi uscire di nuovo con qualcuno (in realtà, e non solo "per riempire il vuoto interiore lasciato da un amore spezzato") .
   • A volte potrebbe essere necessario parlare con uno psicologo o uno psicoterapeuta. Non c'è vergogna nel chiedere aiuto professionale!

5. Sbarazzarsi di cose che innescano ricordi. Se ti imbatti costantemente in oggetti che riportano alla mente ricordi di un amore passato, questo non farà altro che rallentare il tuo processo di guarigione. Non dovresti tenere nell'armadio i vecchi pantaloni da salotto che il tuo ex indossava solitamente dopo il lavoro; sbarazzati di questa spazzatura.

   • Non c'è bisogno di bruciare ritualmente tutto ciò che ti ricorda la tua relazione passata, soprattutto se quelle cose possono essere date a persone che ne hanno bisogno. Ma dovresti assolutamente rimuovere queste cose dalla tua vita, in un modo o nell'altro. Inoltre, a seconda di quanto sia stata grave la rottura, bruciare ritualmente le cose può liberare una raffica di sentimenti che precedentemente erano rinchiusi nel tuo cuore.
   • Prendi una cosa e cerca di ricordare cosa le associ esattamente. Quindi immagina di mettere quei ricordi in un palloncino. Quando ti sbarazzi di qualcosa, immagina che la palla voli lontano, molto lontano e non ti disturberà mai più.
   • Se hai ancora oggetti di valore in buone condizioni, puoi donarli in beneficenza. In questo caso, puoi immaginare quanta gioia porterà questa cosa al nuovo proprietario.

6. Aiuta altre persone. Se inizi ad aiutare gli altri, soprattutto quelli che provano i tuoi stessi sentimenti, puoi distogliere la mente dalle tue preoccupazioni. Significa anche che non stai affogando nella tua stessa miseria e autocommiserazione.

   • Prenditi del tempo per ascoltare i tuoi amici e aiutarli se hanno difficoltà. Non concentrarti solo sul tuo dolore. Dì ai tuoi amici che possono sempre contare su di te per ascoltarli e aiutarli se ne hanno bisogno.
   • Fare volontariato. Trova lavoro in un rifugio per senzatetto o in una mensa per i poveri. Offri il tuo aiuto nei centri di riabilitazione o nei rifugi per animali senza casa.

7. Dai libero sfogo alla tua immaginazione. Immaginerai che il tuo ex tornerà da te e ti parlerà di quanto sia stato stupido per averti lasciato andare. Puoi immaginare in dettaglio come abbracci e baci questa persona, immagina la tua intimità in dettaglio. Tali fantasie sono assolutamente normali.

   • Più cerchi di fermare la tua immaginazione, più spesso questi pensieri ti verranno in mente. Quando cerchi di non pensare a qualcosa, soprattutto se ti sei imposto questa rigida limitazione, infatti, ci pensi solo e continuamente.
   • Riserva momenti speciali in cui ti permetti di fantasticare, in modo da non trascorrere tutto il tuo tempo in un mondo immaginario. Ad esempio, puoi concederti 15 minuti al giorno durante i quali pensare a come il tuo ex sogna di tornare insieme a te. Se questi pensieri ti vengono in mente in un altro momento, mettili da parte finché non arriva il momento dedicato alle fantasie. Non ti rifiuti di pensarci, semplicemente rimandi questi pensieri a più tardi.

   Parte 2

   Inizio del processo di guarigione

   1. Evita tutto ciò che risveglia i ricordi. Se ti sei già sbarazzato di tutte le cose che risvegliano i ricordi, come descritto nella prima parte dell'articolo, questo ti aiuterà a evitare tali momenti. Tuttavia, ci sono altre cose che dovresti tenere a mente. Naturalmente non potrete evitarli del tutto, ma almeno cercate di non cercarli apposta. Questo ti aiuterà a recuperare più velocemente.

      • L'occasione potrebbe essere qualsiasi cosa, da una canzone che hai suonato al tuo primo appuntamento a un piccolo bar dove avete passato così tanto tempo insieme a studiare per gli esami. Potrebbe anche essere un odore.
      • Potresti riscontrarlo anche quando non te lo aspetti affatto. Se ciò accade, determina cosa ha innescato esattamente i tuoi ricordi e che tipo di ricordi ha causato questo fattore. Quindi prova a passare a qualcos'altro. Non è necessario soffermarsi su questi sentimenti e ricordi. Ad esempio, quando trovi una foto di voi insieme su Facebook, ammetti a te stesso che ti senti triste e dispiaciuto per questo, e poi prova a pensare a qualcosa di positivo o almeno neutro. Potresti pensare al nuovo vestito che indosserai domani, o a come sarebbe bello avere un gattino
      • Ciò non significa che dovresti fare di tutto per evitare questi momenti evocativi. Non sarai in grado di farlo. Tutto quello che devi fare è cercare di evitare di incontrare cose che ti traumatizzano e ti fanno rimpiangere il passato. Hai bisogno che le tue ferite mentali guariscano.

   2. La buona musica ti aiuterà a guarire più velocemente.È stato dimostrato che la musica può avere un effetto terapeutico e può aiutare ad accelerare il processo di guarigione. Ascolta canzoni allegre ed energiche. Ricerca scientifica hanno dimostrato che quando ascolti tale musica, nel tuo corpo vengono rilasciate endorfine, che ti aiutano a rianimarti e a superare lo stress.

      • Cerca di non includere canzoni d'amore sentimentali e romantiche. Questo tipo di musica non aiuta il rilascio di endofine nel cervello. Al contrario, tali canzoni non faranno altro che aumentare la tua tristezza e suscitare ferite emotive.
      • Quando ti senti di nuovo triste, è il momento di accendere della musica allegra per ravvivare il tuo spirito. Se accendi la musica da ballo, puoi ottenere endorfine contemporaneamente ascoltando musica allegra e movimenti di danza energici.

   3. Distogli la mente dall'angoscia. Una volta superata la fase iniziale in cui ti concedi lo spazio per elaborare il lutto e affrontare le tue emozioni, è tempo di distogliere la mente dai pensieri spiacevoli. Quando inizi a pensare al tuo ex, fai qualcosa, prova a spostare i tuoi pensieri su qualcos'altro, inventa qualche nuova attività, ecc.

      • Chiama quegli amici che ti hanno detto che puoi sempre contare su di loro se hai bisogno di aiuto. Leggi un libro che volevi leggere da molto tempo. Metti una commedia divertente (e ottieni il vantaggio aggiuntivo che le risate ti aiutano a guarire).
      • Più fai per smettere di pensare al tuo ex e alla tua angoscia mentale, più velocemente ti sentirai meglio. Naturalmente è difficile. È molto difficile controllare continuamente i tuoi pensieri e monitorare quanto tempo passi a pensare al tuo dolore mentale.
      • Cerca di non lasciarti trasportare dagli "antidolorifici". Potrebbe essere qualcosa che ti permette di smettere di provare dolore per un po'. A volte hai davvero bisogno di qualcosa per concederti una pausa dal dolore. Tuttavia, fai attenzione che questo tipo di distrazioni non ti danneggino, soprattutto all’inizio quando devi imparare ad affrontare le esperienze negative. Un tale "antidolorifico" può essere l'alcol o le droghe, ma può anche essere la visione continua di programmi TV o la presenza costante su Internet. O anche i cibi che mangi solo per sentirti più tranquillo.

   4. Cambia il tuo stile di vita. Uno dei problemi che devi affrontare è che il solito modo di vivere che si era formato quando eravate insieme è stato improvvisamente distrutto. Se inizi a fare qualcosa di nuovo e cambi la tua routine, si apriranno le porte a nuove abitudini. Non ci sarà più spazio nella tua nuova vita per la persona che ti ha spezzato il cuore.

      • Non è necessario cambiare radicalmente la tua vita per rompere le vecchie abitudini. Fai cose semplici, ad esempio, vai a fare la spesa il sabato mattina invece di stare a letto; Prova ad ascoltare un nuovo stile di musica o scopri un nuovo hobby, come il karate o il giardinaggio floreale.
      • Cerca di non apportare cambiamenti radicali nella tua vita prima di aver valutato attentamente i pro e i contro. Soprattutto cerca di evitare cambiamenti drastici all'inizio, subito dopo una rottura. Se è passato abbastanza tempo e vuoi dimostrare che stai davvero cambiando, allora è il momento di farti qualcosa come un nuovo tatuaggio o di raderti i capelli.
      • Se hai l'opportunità di fare una breve vacanza, fai un viaggio. Anche fare un viaggio nel fine settimana in una nuova città può aiutarti ad acquisire una nuova prospettiva su ciò che è successo.

   5. Non ostacolare la tua stessa guarigione. Naturalmente, di tanto in tanto si verificano delle ricadute quando si tenta di riprendersi da una relazione fallita. Questo è normale, anche questo fa parte del processo di guarigione. Ma ci sono alcune cose che puoi anticipare e quindi impedire che ti ostacolino nel tuo movimento verso una nuova vita.

      • Presta attenzione alle parole che usi abitualmente. Quando dici: "Mostruoso!" o “Terribile” o “Incubo!”, continui a vedere il mondo in nero. Questo crea pensieri negativi. Se non riesci a pensare in modo positivo, prova almeno ad attenersi ad espressioni neutre. Ad esempio, invece di dire "È finita per sempre!", prova a dire: "Questa rottura è stata molto dolorosa per me, ma farò del mio meglio per superarla".
      • Cerca di non metterti in imbarazzo. Non è necessario passare davanti alla casa del tuo ex ogni sera per vedere se ha trovato una compagna. Cerca di non chiamare o mandare messaggi al tuo ex mentre hai bevuto. Cose del genere ti impediscono solo di andare avanti.
      • Ricorda che tutto cambia in questo mondo. I tuoi sentimenti oggi saranno completamente diversi tra una settimana, un mese o un anno. Ti promettiamo che arriverà il momento in cui potrai ricordare con calma questo periodo della tua vita senza provare dolore.

   Parte 3

   Accetta quello che è successo

   1. Smettila di incolpare. Una parte importante della tua guarigione e dell'accettazione di ciò che è successo è capire che non è utile incolpare te stesso o un'altra persona. Quello che è successo è quello che è successo, quindi non puoi fare o dire nulla per cambiare quello che è successo, quindi a che serve incolpare?

      • Cerca di provare buoni sentimenti verso l'altra persona. Non importa cosa ha fatto o non ha fatto, cerca di trovare compassione nel tuo cuore per lui e per quello che gli sta accadendo. Questo non significa che devi perdonarlo immediatamente, significa solo che smetti di essere arrabbiato con quella persona.
      • D'altra parte, non incolpare te stesso per tutto. Puoi riconoscere e riflettere su ciò che hai fatto di sbagliato nelle relazioni precedenti e promettere a te stesso che non ripeterai gli errori del passato in futuro. Ma non perdere tempo tormentandoti ancora e ancora per i tuoi errori.

   2. Senti quando sei pronto per andare avanti. Le persone hanno bisogno tempo diverso per guarire dal dolore. È impossibile nominare il periodo di tempo specifico di cui avrai bisogno, ma ci sono segni in base ai quali puoi determinare che ti stai muovendo nella giusta direzione.

      • Non ti preoccupare più se trovi diverse chiamate perse sul tuo telefono da un numero sconosciuto.
      • Hai smesso di immaginare la scena in cui il tuo ex ritorna da te e in ginocchio ti chiede perdono.
      • Hai smesso di trovare associazioni con la tua vita nei film e nelle canzoni sull'amore infelice. Noti che ora ti piace leggere e ascoltare cose che non hanno nulla a che fare con questo argomento.

   3. Cerca di capire chi sei veramente. C'è una cosa che di solito passa inosservata mentre hai una relazione con qualcuno e durante le prime fasi del dolore dopo la fine della relazione. Questa è la capacità di essere te stesso. Per molto tempo ti sei sentito parte di una coppia e poi di qualcuno che stava soffrendo per una relazione perduta.

      • Lavora sul tuo sviluppo personale, sia esterno che interno. Fai sport o cambia il tuo aspetto. Queste cose sono ottime per aumentare la tua autostima, che potrebbe aver sofferto durante una rottura. Determina su quali aspetti della tua personalità devi lavorare. Ad esempio, se tendi a essere passivo-aggressivo quando ti senti giù, cerca di trovare modi più sani per esprimere la tua rabbia.
      • Sviluppa tratti caratteriali che riflettono la tua unicità. Quando trascorri tutto il tuo tempo con un'altra persona o cerchi di affrontare le conseguenze di una rottura, tendi a prestare meno attenzione ai tuoi interessi personali. Prova a ripristinare i rapporti con persone con cui non hai avuto abbastanza tempo per comunicare durante la relazione e dopo la rottura, e di nuovo fai ciò che ti interessa veramente.
      • Prova qualcosa di nuovo. Questo può aiutarti a incontrare nuove persone che non hanno mai incontrato la persona che ti ha spezzato il cuore. Imparare cose nuove può aiutare il tuo cervello a distogliere la mente dall'angoscia e iniziare a vivere nel presente.

   4. Cerca di non tornare al passato. Non vuoi interferire con il processo di guarigione delle tue ferite emotive, quindi non fare nulla che possa innescare nuovamente la tua sofferenza mentale. A volte questo non può essere evitato completamente, ma puoi provare a ridurre al minimo il rischio.

      • Non lasciare che questa persona entri nella tua vita troppo velocemente, o del tutto. Irriterai solo le tue ferite mentali e sentirai la tua sfortuna con la stessa acutezza. A volte è impossibile rimanere amici con il tuo ex.
      • Se lo fai, non disperare. Il lavoro che hai svolto per guarire le ferite emotive non è stato vano. Vincerai comunque. Non arrenderti. Quando si tratta di relazioni, tutti hanno sperimentato ricadute di angoscia in un modo o nell'altro.

   5. Fai ciò che ti porta gioia. Quando ti impegni in attività che ti portano gioia e felicità, fai aumentare i livelli di dopamina nel cervello. Questa è una sostanza chimica che aiuta una persona a sentirsi felice e a combattere lo stress (il suo livello dopo una rottura può salire a livelli critici).

      • Fai cose che non ricordino il tuo ex. Inizia a fare qualcosa di nuovo o coltiva gli hobby a cui hai rinunciato durante una relazione.
      • Impara ad essere felice. Le persone sono più disposte a comunicare con coloro che sono felici perché gente felice Aiuta anche gli altri a sentirsi felici. Naturalmente, non puoi forzarti a sentirti sempre felice, ma prova a fare cose che ti diano gioia e a vivere una vita che ti faccia sentire felice.
      • Premiati per ogni piccola vittoria. Se non hai pensato al tuo ex tutto il giorno, premiati con un delizioso cocktail o una fetta di torta.
   • Continua ad amare te stesso, anche se sembra travolgente. A lungo termine, ti renderà più forte.
   • Aiutando le altre persone, aiuti te stesso. Facciamo gente buon Consiglio e non mostrare sentimenti negativi.
   • Una bella battuta ti farà ridere anche in questi momenti difficili. Anche se in un momento del genere sembra inappropriato divertirsi, ridi e la vita diventerà un po' più felice!

   Avvertenze

   • Non affidarti esclusivamente ai nostri consigli. Se ritieni che le cose stiano peggiorando, considera che forse hai bisogno di un aiuto psicologico professionale.
   • Non c'è bisogno di farti del male, anche se ritieni di aver perso l'amore della tua vita.

Come emozione, il dolore mentale nasce in risposta a un brusco cambiamento globale nel solito modo di vivere personalità che una persona interpreta come un evento negativo importante. Nella maggior parte dei casi, tale emozione è una conseguenza di una perdita significativa per l'individuo, ad esempio: la morte di un parente stretto, la separazione dal partner amato, la rottura con il tradimento del migliore amico, la morte di un animale domestico, perdita dello status sociale.

Un'emozione che sorge rapidamente, con una sorta di valutazione negativa da parte dell'individuo, si trasforma in un'esperienza negativa a lungo termine, trasformando il dolore mentale in un sentimento profondo e intensamente espresso. Secondo gli psicologi, qualsiasi perdita improvvisa da parte di una persona di componenti significativi della sua vita, sia essa la perdita di una persona cara o di un oggetto di valore, rimuove un collegamento essenziale dal numero di fattori necessari per la sopravvivenza dell’individuo.

Fino a poco tempo fa, la maggior parte dei medici sosteneva che il dolore mentale fosse puramente soggettivo. Gli psicologi moderni aderiscono alla teoria secondo cui il dolore mentale è un fenomeno completamente diverso dalle sensazioni corporee, una sorta di sofferenza inconscia per il proprio “io”. Tuttavia, approfondite ricerche condotte da neuropsicologi americani hanno confutato questa affermazione. Le immagini ottenute utilizzando uno scanner per risonanza magnetica hanno confermato l'identità nel processo di sviluppo del dolore mentale e del dolore fisiologico. In entrambi i casi, quando una persona sperimenta sia sofferenza mentale che dolore fisico, si osserva l'attivazione dei neuroni nel sistema limbico del cervello.

È stato inoltre accertato che l'angoscia mentale può manifestarsi a livello fisiologico, in particolare può essere avvertita come dolore psicogeno. Questo tipo di sindrome dolorosa non è associata a patologie somatiche e non ha una localizzazione chiara. Spesso il dolore mentale, così come quello psicogeno, è un compagno indispensabile di depressione, isteria, ipocondria, ansia fobica e altri disturbi psico-emotivi.

Cause

Di norma, l'umanità è abituata a trasferire ogni responsabilità per il verificarsi della sofferenza morale esclusivamente su fattori e circostanze esterne. Tuttavia, questa spiacevole esperienza di natura psicosomatica può verificarsi a causa di uno stress fisico e mentale prolungato, ad esempio: una sensazione costante di paura irrazionale, emozioni di rabbia a lungo trattenute. Senza tener conto della natura fisiologica originaria di tali reazioni: una carenza di certo sostanze chimiche- neurotrasmettitori, produzione eccessiva di ormoni dell'ansia, una persona interpreta le sue sensazioni come una sensazione esclusivamente interna, non prestando attenzione agli spasmi muscolari associati, al mal di testa da tensione e ad altri sintomi somatici.

Molto spesso, una persona coltiva da sola il dolore mentale, creando un'associazione diretta con sensazioni dolorose vissute in passato da qualche evento. Una fissazione così consapevole su situazioni negative la storia personale collega qualsiasi fenomeno, anche insignificante, con la sofferenza precedentemente vissuta, portando a uno “scuotimento” mentale cronico.

Spesso, il dolore mentale dimostrato agli altri maschera i pensieri osceni di una persona. Pertanto, dietro la sofferenza dell'anima, può nascondersi il cinico bisogno interno di un individuo di ottenere determinati benefici, ad esempio: attirare l'attenzione su di sé con ogni mezzo, ricevere la garanzia di non sperimentare un fiasco nelle azioni. L'angoscia mentale mostrata in mostra può essere un'abile arma di vendetta o diventare un mezzo per acquisire potere sugli altri.

Una ragione importante per la diffusa prevalenza della sofferenza mentale è il fatto storico che la moralità cristiana incoraggia e coltiva il dolore mentale. Nella comprensione dei credenti, il tormento del cuore è una virtù, un indicatore della rettitudine e della vera fede di una persona. La cultura moderna, paragonabile al cristianesimo, predica il principio: l'esperienza della sofferenza è dignità, eroismo speciale, una sorta di indicatore di una personalità umana istruita, un destino necessario di una persona in cammino verso la trasformazione.

Come affrontare il dolore mentale: i consigli degli psicologi

Passaggio 1. Concediti il ​​tempo di soffrire

Come affrontare il dolore mentale: un ospite non invitato che distrugge senza tante cerimonie la felicità e la fede? Per far fronte al dolore mentale, dovresti concederti il ​​tempo necessario per affrontare un periodo difficile, senza avere fretta o spingerti oltre. Ricorda: per la maggior parte delle persone, il dolore mentale scompare da solo, a condizione che la “ferita sanguinante” non venga aperta. Questo è simile al modo in cui si verifica il rilassamento nel tempo dopo gli spasmi muscolari o al modo in cui un mal di testa psicogeno scompare dopo un riposo di qualità. La velocità di guarigione naturale del corpo dipende da una serie di fattori: l’età della persona, la sua caratteristiche psicologiche, lo stato del sistema nervoso centrale, il significato degli eventi vissuti per l'individuo.

Passaggio 2. Sbarazzarsi dell'abitudine alla drammatizzazione

Sfortunatamente, la maggior parte dei nostri contemporanei, inclini al tormento cardiaco, non ha una conoscenza psicologica sufficiente su come alleviare il dolore mentale o non utilizza le abilità nella pratica. Molti di noi hanno modelli di comportamento rituali, la cui essenza è “spargere sale sulla ferita”. Ciò si manifesta nell'abitudine di sollevare e discutere un argomento dolente, ricordando i giorni “felici” passati, non lasciando andare, ma perseguendo una persona, anche quando l'inutilità della relazione è chiaramente chiara. Naturalmente, un sentimento minore che sorge dopo un evento tragico è uno stato naturale e comprensibile, ma l'abitudine di drammatizzare deliberatamente e aumentare la portata del disastro deve essere sradicata. Se il dolore mentale nel cuore è provocato da un evento che non può essere cambiato, ad esempio: con una malattia incurabile di una persona cara, dovresti lavorare sulle emozioni e cambiare l'interpretazione della situazione.

La sofferenza mentale può, consciamente o meno, aumentare ambiente vicino, toccando punti deboli, toccando argomenti spiacevoli, dando consigli “pratici”. In tali situazioni, per alleviare il dolore mentale, è necessario riconsiderare i contatti personali, interrompendo temporaneamente la comunicazione con tali persone che forniscono un disservizio.

Passaggio 3. Misuriamo il nostro tormento con le difficoltà dell'universo

La maggior parte delle persone si lancia in una battaglia contro il dolore mentale senza capire se il problema esiste effettivamente. Gli psicologi dicono che il 99% di tutte le difficoltà “irrisolvibili” sono create indipendentemente dall’uomo, o più precisamente dal cervello. Le persone trasformano i mucchi di terra in montagne; i problemi temporanei vengono elevati al livello di un'apocalisse. E il dolore mentale che ne deriva non è la prova di una minaccia insormontabile, ma del fatto che una persona è confusa nell'interpretazione degli eventi, gli mancano conoscenze e abilità.

In una situazione del genere, il dolore mentale è un prezioso dono della natura, che indirizza una persona a studiare la propria personalità, a pensare al significato della vita e a pensare alla propria realtà. Gli psicologi consigliano di riconoscere il fatto che un problema personale è il granello più piccolo nella complessa struttura dell'universo. Comprenderlo consente a un individuo di immergersi molto più a fondo delle sue difficoltà, offre a una persona la possibilità di acquisire saggezza, cambiare in meglio, eseguire solo azioni utili e non sprecare energia invano.

Passo 4. Studia noi stessi e la nostra sofferenza

Un passo importante per superare l’angoscia è dare risposte oneste alle domande: “Quale verità rivela l’angoscia? Che lezione devo imparare da questo evento?” Per far fronte al dolore mentale, devi immergerti in esso e studiarlo. E la fiducia nella tua forza, nel tuo scopo e nella tua motivazione ti aiuterà a uscire da una situazione difficile. Ogni persona ha un sogno caro, la cui realizzazione viene costantemente rimandata a dopo. Una persona, guidata da istinti primitivi, non si lascia la possibilità di realizzare i propri sogni a causa della propria pigrizia, scuse inventate per l'inazione, paure inventate e mancanza di fede.

Per sbarazzarti del dolore mentale, devi dedicare tempo allo studio delle tue condizioni e cercare di determinare la vera causa dei tuoi sentimenti. Per fare ciò, su un pezzo di carta dovresti delineare in dettaglio le tue attività nell'ultima settimana e provare a descrivere i tuoi sentimenti attuali. Per più della metà delle persone, il dolore mentale è innescato dal rimorso per il tempo sprecato in cose assolutamente inutili.

Ad esempio: una casalinga, invece di dedicare tempo allo sviluppo personale e all'educazione, ai contatti sociali a pieno titolo e alla cura del corpo, vede il suo scopo esclusivamente nello svolgimento delle faccende domestiche di routine. Spesso, il dolore mentale in una donna con uno stile di vita simile deriva dalla stanchezza accumulata dalle monotone faccende domestiche, che non riceve il giusto apprezzamento da suo marito, e raggiunge un punto critico quando suo marito lascia la famiglia.

Cosa fare in una situazione del genere e come affrontare il dolore mentale? Accetta il fatto compiuto, riconsidera le tue priorità di vita, cambia il tuo campo di attività, lavora per rivelare nuovi aspetti della tua personalità, prova a trovare il tuo entusiasmo.

Passaggio 5. Rivedere il tuo stile di vita

Azioni importanti che devono essere eseguite quotidianamente per fuggire dall'abisso senza fondo e far fronte al dolore mentale:

• mangiare,
• sonno,
• mossa.

Dovreste creare un menù vario, sano, completo e gustoso, godendovi il rito stesso del mangiare. Il sonno è una componente importante per ripristinare la salute, una cura magica per il dolore. Il movimento è proprio la ragione per cui vive qualsiasi organismo.

Per sbarazzarti del dolore mentale, devi avere un corpo sano, perché la stabilità della sfera emotiva dipende direttamente dalle tue condizioni fisiche. Per far fronte rapidamente a uno stato d'animo doloroso, è necessario "accendere" le risorse del corpo praticando sport. L'attività fisica non è solo un modo per essere in ottima forma e mantenere la salute fisica, ma anche un'opportunità per raggiungere l'armonia nella propria vita. mondo interiore, ottieni piacere morale, mantieni la verità percorso di vita e ritrovare la serenità.

Passaggio 6. Prenditi cura dei tuoi cari

Quando il tuo cuore è completamente triste, ricorda i tuoi cari e inizia a prenderti cura di loro. A volte è molto difficile fare un passo verso gli altri, perché quando l’anima soffre, tutti i pensieri sono concentrati solo sulla propria condizione. Eliminando le barriere dell'egoismo, mostrando attenzione e amore a un'altra persona, riceverai gratitudine, un'ondata di energia e un incentivo ad elevarti e vivere come ricompensa. Pertanto, facendo del bene agli altri, una persona si prende cura del proprio benessere e può far fronte alla sofferenza del cuore.

Passaggio 7. Sbarazzarsi delle emozioni distruttive

Per sopravvivere al dolore mentale, devi sbarazzarti delle emozioni negative. Ricorda: chi giustifica e coltiva il risentimento, l'invidia, la gelosia è condannato a provare angoscia mentale, perché l'intensità accumulata delle passioni negative distruggerà prima di tutto la persona stessa.

Passaggio 8. Di' "no" alle cattive abitudini

Attenzione! Molte persone che soffrono cercano di liberarsi del dolore mentale con l’aiuto di alcol, droghe e attività rischiose. A causa delle forti sensazioni interne dolorose e della mancanza di comprensione della natura del dolore mentale, una persona, invece di compiere sforzi volti a cambiare la propria personalità, preferisce scappare dalla realtà, perdendosi nella nebbia di dipendenze distruttive. Tuttavia, una tale misura non solo non aiuterà a far fronte al dolore mentale, ma creerà anche problemi ancora più pericolosi, privando la forza di volontà e togliendo ultima speranza per fortuna.

Passaggio 9. Tempera la tua anima

Ricorda che è più facile prevenire il dolore mentale che affrontarlo. Dovresti sviluppare la tua stabilità emotiva, allenare la forza mentale, rafforzare l'invulnerabilità psicologica e iniziare a indurire la tua anima superando con successo le piccole cose della vita. La regola di base: identifica l'interpretazione errata dell'evento e modifica la tua percezione della situazione almeno in una visione neutrale.

Ad esempio: sei stato licenziato da una posizione prestigiosa a seguito di licenziamenti. Le emozioni naturali saranno rabbia, risentimento, rabbia, delusione, paura per il futuro. Tuttavia, una “partenza” così forzata porta molti aspetti positivi: introdurre novità nella vita di tutti i giorni, l'opportunità di cimentarsi in un nuovo campo, ottenere un'altra istruzione, motivare ad avere successo nella propria attività, scoprire la propria talenti in un altro campo. In questo caso, un'interpretazione positiva degli eventi non darà la minima possibilità di essere catturati dalla tua angoscia mentale.

Passaggio 10. Allenare i muscoli facciali

Il modo più strano e divertente, ma efficace per affrontare il tormento dell'anima: masticare vigorosamente una gomma da masticare. Il fatto è che la sofferenza comporta il “congelamento” statico e la tensione muscolare, compresi i muscoli facciali. I movimenti ritmici ed energici delle mascelle alleviano l'immobilità muscolare, eliminando gli spasmi.

Se non puoi curare da solo il dolore mentale, dovresti cercare un aiuto professionale dagli psicologi.

Dolore mentale, sofferenza: ogni persona ha sperimentato questo tormento. Risentimento per tradimento, tradimento, ingiustizia, dolore, malinconia: tutti questi sentimenti sono associati al dolore che non può essere alleviato con i farmaci.

Purtroppo molte persone, cercando di sfuggire al dolore che le tormenta, si ritrovano intrappolate nelle dipendenze. Questo vale per l’alcol, la droga e la dipendenza dal gioco d’azzardo.

Fuggire dai problemi è cosa da deboli. Sembra banale, ma è vero. La maggior parte delle persone che tendono a non assumersi la responsabilità della propria vita, che cercano la causa dei fallimenti e del disagio mentale dall'esterno, non riescono a sopravvivere al minimo dolore e fanno di tutto per non sentirlo, il che non fa altro che aggravare la situazione.

D'altra parte, il dolore mentale spinge le persone creative a creare capolavori, ad esempio, soprattutto poesie meravigliose scritto proprio in uno stato di angoscia mentale, alla ricerca di una via d'uscita.

Cosa fare quando ti fa male l'anima?

Consideriamo diverse possibili situazioni in cui sorge il tormento e proviamo a capire come curare le ferite mentali.

Beneficio nascosto

Il lavoro psicologico con un problema inizia con la definizione della sua causa. Se comunichi con persone che "colpiscono" costantemente l'opportunità, non avrai bisogno della psicoterapia. Sarà sufficiente cambiare il tuo ambiente. Ma se ti ritrovi deliberatamente accanto a queste persone ancora e ancora, ha senso pensare al motivo per cui ne hai bisogno. Cosa ti spinge a questa “autotortura”? C'è qualche vantaggio nascosto per te in questo?

Molto spesso provoca un forte dolore mentale. In questo caso il trattamento sarà inutile finché sarà necessario raggiungere obiettivi nascosti. Per fare ciò è necessario individuarli e rivederli.

Dolore

Un'altra causa comune di dolore mentale è un'esperienza prolungata, ad esempio, da parte di una persona o dalla perdita di un parente stretto.

In questi casi è spesso necessario l'aiuto di uno psicologo, ma la persona stessa può adottare misure per eliminare il problema.

In primo luogo, non è necessario alimentare i ricordi guardando fotografie di persone defunte o ascoltando musica triste. In secondo luogo, prova a spostare la tua attenzione su nuove attività, fai ciò che ti piace di più e, soprattutto, non rimanere solo.

Quando si sperimenta il dolore, c'è un periodo in cui è necessario sopportare il dolore acuto e lasciarlo andare. Uno psicoterapeuta può aiutare in questo. Se non riesci a dimenticare la persona deceduta, prova a parlargli mentalmente e a salutarlo. Rimasto solo, accendi una candela, pensa a chi se n'è andato, lascialo andare internamente, prendendo la decisione di continuare a vivere. Molto spesso una scelta del genere richiede vero coraggio.

Tensione corporea

Qualsiasi fenomeno della nostra coscienza, in un modo o nell'altro, si manifesta a livello corporeo. Il dolore mentale acuto porta alla comparsa di aree di tensione, o tensione muscolare, nel corpo. Ad esempio, schiena curva e tesa, spalle “pietrificate”, mascelle serrate. Tali manifestazioni sono una conseguenza della moderazione. Il movimento libera il corpo, gli restituisce la vita e, di conseguenza, il dolore mentale cessa di essere insopportabile, “fiorisce” e gradualmente scompare. Cerca di muoverti di più, camminare, fare sport, anche se all'inizio ti sarà difficile costringerti a dedicare del tempo a questo. Questo ti aiuterà ad affrontare il dolore.

Lavorare con moderazione

Senti spesso: "Non tenere per te il tuo dolore, parlane, ti sentirai meglio". Questo è vero. SU stato iniziale una persona ha bisogno di rilasciare emozioni negative e condividere esperienze con i propri cari. Se non hai nessuno con cui parlare, puoi fare un lavoro semplice: prendi un pezzo di carta e scrivici sopra cosa ti preoccupa, cosa ti tormenta, cosa ti ferisce l'anima. Se scrivi sinceramente e non ti trattenga, sentirai subito sollievo. Questo lavoro è utile perché ti aiuta a capire meglio te stesso e le esperienze fatte all'esterno non sembrano più così spaventose e insormontabili. A proposito, si consiglia di distruggere il pezzo di carta dopo aver completato il lavoro. Ad esempio, può essere bruciato. Questa azione simbolica ti aiuterà a lasciare andare. emozioni negative.

Sconfitta

Il dolore mentale può anche essere causato dall'esperienza della sconfitta in una questione che è molto importante per una persona. In questo caso, i ricordi ritornano ancora e ancora, sorge un sentimento di vergogna e i pensieri su ciò che si sarebbe dovuto fare sono tormentati. Un tale stato d'animo sarà curato se una persona trova la causa della sua sconfitta e costruisce una linea di condotta diversa. Devi smettere di cercare te stesso e capire cosa ha portato al fallimento e quali qualità devi cambiare in te stesso per evitarlo in futuro.

In generale, la psicologia dell'esperienza si basa sulla ricerca di supporto nella propria mente e solo successivamente sul lavoro con i sentimenti. è padrone di se stesso e della sua vita, il che gli permette di provare emozioni negative senza esserne catturato. Inoltre, avendo imparato a pensare e costruire correttamente la nostra vita, iniziamo a lavorare per il futuro, eliminando il verificarsi di dolore mentale e sviluppando resilienza di fronte a una varietà di circostanze della vita.

L'angoscia ti consente di acquisire nuova esperienza e maturità. La cosa principale è non aver paura di vivere al massimo il presente, gioendo, addolorandosi, soffrendo, imparando lezioni e ottenendo nuove vittorie. Dopotutto, siamo tutti venuti al mondo per sperimentare la pienezza dell'esistenza e non per nasconderci in un bozzolo di esperienze. Pensaci, puoi vivere e andare avanti continuamente, oppure puoi “sperimentare”, cioè rimanere sul posto mentre la vita passa. La scelta è tua.

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Il dolore mentale è una sofferenza emotiva spiacevole e dolorosa nelle sue sensazioni per una persona. Il dolore mentale è chiamato anche dolore del corpo mentale ed è considerato una perdita del potenziale di sopravvivenza. Spesso è molto più pericolosa delle malattie fisiche, poiché provoca l'interruzione del funzionamento di tutti organi interni e provoca disturbi in tutto il corpo.

Come affrontare il mal di cuore

Il disagio emotivo si verifica quando ti preoccupi per un evento della vita o ti preoccupi molto per una persona cara. Il dolore mentale è spesso insito in una persona quando le sue idee personali non coincidono con ciò che sta accadendo nella realtà. Questo perché le esperienze significative che portano a , si verificano a causa di modelli formati nel cervello umano, e la realtà sembra non essere ciò che l'individuo si aspetta che sia. Tutte queste delusioni portano alla sofferenza emotiva.

Una persona può provare dolore mentale sia apertamente che nascosto, quando una persona soffre, ma non lo ammette a se stessa.

Come affrontare il dolore mentale? Una persona affronta il dolore mentale in diversi modi. In un caso, il dolore mentale si sposta dalla sensazione conscia al subconscio e l'individuo crede erroneamente di non soffrire più. Ciò che in realtà accade è che una persona semplicemente evita il dolore e lo trasferisce nel subconscio.

Se un individuo è incline a dimostrare le sue azioni e sentimenti, significa che sta dando sfogo al suo dolore mentale. In questi casi, una persona inizia a consultarsi con amici e conoscenti, cercando la salvezza nell'eliminare la radice del problema.

Ad esempio, se il dolore emotivo è causato dai rapporti con i genitori, una persona cerca tutti i modi possibili per trovare un linguaggio comune con loro.

Se una persona ha scelto il metodo dell'evitamento, allora questo metodo si esprime nel non riconoscere il problema, spesso l'individuo dice che per lui va tutto bene e non ammette nemmeno a se stesso le esperienze personali. In questo caso, il dolore mentale persiste, passando in una forma implicita e subconscia. Questa condizione è molto difficile da affrontare, è dolorosa per una persona, molto più dolorosa del riconoscimento aperto, così come dell'esprimere il problema ad alta voce.

Come sbarazzarsi del dolore mentale

È molto difficile liberarsi del dolore nascosto, è caratterizzato da un decorso prolungato (per anni!). Allo stesso tempo, il carattere di una persona e le relazioni con gli altri cambiano. Una persona con dolore mentale inizia ad attrarre a sé persone negative, cambiando gradualmente il livello di conoscenza, o abbandonandole completamente, escludendo per sempre la comunicazione con le persone.

Spesso la sofferenza emotiva non consente a un individuo di creare o lavorare, lo tormenta e la persona spesso non capisce cosa gli sta succedendo. Alcune situazioni possono ricordare a una persona quei momenti che hanno causato dolore nella sua anima molti anni fa. Ciò è spiegato dal fatto che le emozioni sono state spinte nel subconscio molti anni fa, quindi una persona piange e si preoccupa senza comprendere appieno cosa gli sta accadendo, ad esempio dopo aver visto una scena emotiva di un film. Nei casi in cui non riesci a far fronte da solo al dolore mentale, hai bisogno dell'aiuto di uno specialista o di una persona cara pronta ad ascoltarti.

Dolore al cuore dopo una rottura

Le reazioni psicologiche alla rottura del rapporto con una persona cara hanno molto in comune con la reazione ad una perdita fisica, vale a dire la morte di una persona cara. Il dolore mentale dopo la rottura con una persona cara può durare per molti mesi e anni. Durante questo periodo, una persona è molto preoccupata. L'esperienza comprende fasi di risentimento, negazione e dolore.

Inizialmente si verifica una fase di negazione, che si manifesta nel rifiuto subconscio di una persona di avere una visione obiettiva della rottura e di essere consapevole della fine della relazione.

Il dolore mentale dopo una rottura è intensificato dalla consapevolezza che la persona che ami non c'è più e non ci sarà mai più. Nel momento in cui una persona realizza e accetta la realtà, smetterà di soffrire. Questa comprensione non arriva dall’oggi al domani. La durata di questo periodo dipende dalla continuazione dei contatti con l'ex amante. Per superare più facilmente e velocemente questa fase di sofferenza mentale, gli psicologi consigliano di rinunciare a tutti i contatti e di sbarazzarsi di tutti gli oggetti che ricordano le relazioni passate.

Il periodo di rifiuto è sostituito da un periodo di indignazione, caratterizzato dalle accuse dell'ex amante di tutti i peccati e dal desiderio della persona offesa di vendicarsi, soprattutto se la causa della rottura era il tradimento.

Psicologicamente, questo è comprensibile: incolpare un'altra persona è molto più facile che ammettere parte della propria colpa in una situazione del genere. Questa fase è caratterizzata dall'emergere di un blocco emotivo: si verifica una fissazione sulle esperienze negative, che ritarda notevolmente il periodo di recupero psicologico. Nella fase successiva della crisi della vita, si sviluppano preoccupazioni per il tempo perso in relazioni inutili. Tali esperienze sono accompagnate dalla paura della solitudine, così come dall'incertezza del futuro, dalla paura che non sarà possibile costruire nuove relazioni.

La maggior parte degli psicologi è incline a credere che le lacrime, la sofferenza e la riflessione nella solitudine siano una parte obbligatoria e anche necessaria per superare questa crisi della vita. Non c'è niente di sbagliato nel voler piangere. Permettiti di soffrire e piangere: questo porterà sollievo e porterà alla guarigione.

Se, tuttavia, è stata presa la decisione di separarsi, non dovresti ripristinare la relazione perduta e, per questo motivo, cedere a ricordi tristi, chiamare e anche incontrarsi. Ciò non farà altro che rallentare e rendere più difficile superare la sofferenza emotiva.

Le donne spesso hanno bisogno di più tempo degli uomini per dimenticare il loro ex partner, poiché per le donne l'amore per un uomo è la parte più importante della vita. Per un uomo, la priorità nella vita è spesso il lavoro e la carriera. Inoltre, di solito è più facile per gli uomini trovare un nuovo partner.

Gli psicologi consigliano, se lasciati soli, di fare qualcosa. Se, tuttavia, il dolore mentale dopo la separazione ti dà fastidio per due anni, allora devi consultare uno psicologo o uno psicoterapeuta che ti aiuterà a risolvere questo problema.

Grave dolore mentale

Edwin Shneidman, uno psicologo americano, ha dato la seguente definizione unica di dolore mentale. Non è come il dolore fisico o corporeo. Il dolore mentale si manifesta in esperienze che spesso sono causate dalla stessa persona in lutto.

Il dolore mentale, pieno di sofferenza, è un'espressione della perdita di significato nella vita. È caratterizzato da tormento, malinconia e confusione. Questo stato è generato dalla solitudine, dal dolore, dal senso di colpa, dall'umiliazione, dalla vergogna, di fronte all'inevitabilità: invecchiamento, morte, malattia fisica.

Eliminare la causa della sofferenza aiuta a sbarazzarsi di un forte dolore mentale. Se la causa della sofferenza emotiva è il comportamento negativo di una persona nei tuoi confronti, allora in questo caso è necessario eliminare queste cause e non estinguere le tue emozioni nei confronti di questa persona. Ad esempio, se hai problemi con il tuo capo che ti provocano dolore mentale, allora dovresti lavorare sulla tua relazione con lui e non sulle tue emozioni e su come ti senti al riguardo. Dovrebbe essere trovato linguaggio reciproco o smettere.

Se la sofferenza emotiva è causata da una situazione irreparabile (malattia o morte), allora dovresti lavorare sulla tua percezione della realtà e sulle tue emozioni.

Il dolore mentale dura da sei mesi a un anno in caso di perdita di una persona cara. Solo dopo questo periodo gli psicologi consigliano di costruire nuove relazioni per non ripetere gli errori precedenti.

Come alleviare il dolore mentale? Devi ammettere a te stesso che è già accaduta una situazione spiacevole. Questo può alleviare la tua condizione.

In secondo luogo, attraversa un periodo di dolore e torna in te. Successivamente, costruiamo un nuovo futuro, ma senza queste circostanze o questa persona. Ad esempio, senza il tuo lavoro preferito o la persona amata. Costruisci mentalmente tutto in dettaglio su come vivrai in futuro. Spesso il mondo reale diventa per una persona come lo vede nella sua immaginazione.

Spesso un forte dolore mentale è nascosto sotto altre maschere e viene confuso con rabbia, delusione e risentimento.

Come sopravvivere a un forte dolore mentale? Trova persone che stanno molto peggio di te. Mostra loro preoccupazione. In questo modo distoglierai la tua mente dal tuo problema.

Padroneggiare il corretto sistema di respirazione: con una lunga inspirazione e una breve espirazione. Una corretta respirazione può aiutare le cellule del tuo corpo a riprendersi e rafforzarsi rapidamente sistema nervoso.

Dì qualcosa di carino alle persone ogni giorno, ti verranno trasmesse anche emozioni positive.

Segui una routine quotidiana, dormi abbastanza, questo aiuterà a ripristinare le cellule nervose.

Distrai la mente dalle preoccupazioni ballando, facendo jogging, camminando, facendo flessioni e facendo esercizio fisico. Prenota un massaggio.

Evitare il ritorno di una grave angoscia mentale. Gli scienziati sono propensi a credere che una persona rimanga in uno stato di depressione per un quarto d'ora, e per il resto del tempo si crea sofferenza mentale, prolungandola e aggravandola. Ecco perché Grande importanza ha la capacità di non restituire nuovamente il dolore mentale, facilitato dalle situazioni del passato che hanno provocato l'esperienza.

Dottore del Centro Medico e Psicologico "PsychoMedoMed"

Lavorare con il dolore mentale: riconoscere la causa del dolore mentale, rimuoverlo tempestivamente e prevenire il ripetersi del dolore mentale.

Attenzione: se qualcuno non soffre solo di dolore mentale, ma di un'intera ferita mentale, allora questo articolo non fa per lui. Un livido può essere curato a casa, ma le ferite possono essere curate in ospedale. Se hai qualcosa di serio, non automedicare, vai da uno specialista.

Teniamo anche presente che quello che la gente chiama dolore mentale spesso si rivela qualcosa di completamente diverso. Ad esempio, rabbia trattenuta, risentimento non vissuto, paura profonda. E a volte è solo un’idea e una fantasia venuta fuori dal nulla per attirare l’attenzione degli altri. Per affrontare questo, a volte è necessario uno psicologo o uno psicoterapeuta.

Inoltre, se dietro il dolore mentale c'è un sentimento di risentimento, vendetta e altri che hanno benefici condizionali interni, allora in questo caso rimuovere il dolore mentale equivale a tirare fuori l'acqua da una barca che perde, quando l'acqua viene versata di nuovo lì e Ancora. Se una persona stessa ricrea ripetutamente il suo dolore mentale con ricordi offensivi, non ha senso alleviare il dolore, prima devi smettere di crearlo per te stesso.

Il dolore mentale può essere creato non solo dalla persona stessa, avendo benefici condizionali, a volte è creato dalle persone intorno a lui, consapevolmente o meno, colpendo i tuoi punti dolenti. In questo caso, forse dovresti riconsiderare il tuo rapporto con queste persone o semplicemente abbandonare la situazione in cui vieni colpito dove fa male.

Se c'è dolore nella tua anima, hai due compiti: attenuare il dolore ed eliminare la causa del dolore. A volte una cosa è rilevante, a volte un'altra.

Se hai mal di denti, non dovresti mangiare Nurafen, ma andare dal dentista. Se hai un chiodo nella suola della scarpa, non è necessario alleviare il dolore, ma rimuovere il chiodo.

Se il dolore mentale è causato da eventi attuali (azioni, disaccordi, conversazioni difficili o conflitti di qualcuno), l'attenzione principale dovrebbe essere rivolta all'eliminazione delle cause reali e non al lavoro psicologico o psicoterapeutico con il dolore. Se ti crei ripetutamente problemi nelle relazioni, incontri le persone sbagliate e ti crei problemi all'improvviso, allora non hai bisogno di alleviare il dolore mentale, ma raddrizzare la testa. La prima attenzione è eliminare le cause.

Un'altra cosa è se la situazione è già accaduta, se n'è andata, ma il dolore mentale rimane e interferisce notevolmente. Tutto è già chiaro, ma la mia anima fa ancora male. È chiaro che passerà, ma si può fare qualcosa per far sì che il dolore diminuisca ora e scompaia più velocemente? Si, puoi. Il dolore mentale non di lunga data viene alleviato, di regola, ripensando alla situazione accaduta o alleviando la tensione e la tensione muscolare.

Nota: il principale portatore del dolore mentale è il corpo: tensione muscolare e pinze.

E in casi semplici, il dolore mentale può spesso essere alleviato con rimedi “casalinghi” abbastanza semplici. Se hai appena ricevuto un "colpo dalla vita" - notizie difficili inaspettate, o sei stato colpito da una frase in conversazione difficile- aiuta a controllare la respirazione. Il morsetto si forma quando ti irrigidisci e il diaframma si stringe. Per evitare che ciò accada, osserva il tuo respiro: respira con calma o energia, ma respira. Se hai imparato le pratiche di respirazione, ti sarà più facile: respirare con calma, con un'espirazione prolungata, giusto in tempo.

​​​​​​​Anche dopo eventi difficili, quando il dolore inizia nell'anima, è utile dormire a sufficienza. Non per niente si dice: "La mattina è più saggia della sera". Di notte, il corpo si rilassa, il dolore mentale scompare. Un'opzione è un massaggio professionale. Un buon massaggiatore saprà che provi dolore emotivo, anche se non glielo dici. Lo sentirà con le sue mani: sentirà la tua tensione muscolare. E con un'alta probabilità sarà in grado di allungarli, eliminando la base del dolore mentale. Se non lo crei di nuovo dopo, non ci sarà più dolore. Alzati fresco e gioioso.

Il dolore potrebbe ripresentarsi se continui a riportare alla memoria la situazione dolorosa. Per evitare che ciò accada, tieniti occupato. A volte aiuta spostare il centro dell'attenzione da te stesso a chiunque sia vicino: iniziare a prenderti cura attivamente di qualcuno. Quando qualcuno ha davvero bisogno di te, ti dimentichi di te stesso, e questo è in questo caso- Bene.

​​​​​​​Se ti senti meglio, è consigliabile consolidare il tuo successo. Qui può essere utile impegnarsi in un'attività fisica attiva: lavoro in campagna, sport energici (preferibilmente con esercizi di respirazione) e infine, per cambiare completamente, ballare in buona compagnia. Se, in linea di principio, sei una persona brillante che ama le persone e la vita, allora sai quanto aiuta a fare qualcosa di buono per gli altri, almeno fai un complimento ad una brava persona, prenditi cura di qualcuno, congratulati con gli amici per qualcosa di gioioso e piacevole.

Tuttavia, ancora una volta, un avvertimento, fai attenzione: se dietro il tuo dolore mentale c'è qualcos'altro (di nuovo: rabbia trattenuta, risentimento irrisolto, ecc.), allora questi rimedi non solo non saranno efficaci, ma creeranno anche ulteriore stress emotivo. .

Lavorare per il futuro: sviluppare la resilienza mentale

Il dolore mentale si manifesta spesso in coloro che non sono preparati ad affrontare eventi difficili della vita. Le persone forti si preparano a qualsiasi cosa in anticipo. È utile per sviluppare la tua stabilità emotiva, rafforzare la tua invulnerabilità mentale quando affronti almeno le piccole cose della vita, allenare la tua