Abitudini che renderanno la tua vita migliore

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Per migliorare la tua vita, non devi spostare le montagne e cambiare radicalmente lunedì. Basta acquisire abitudini utili che, passo dopo passo, renderanno la tua vita quotidiana più luminosa e appagante.

sito web Ho scelto 42 abilità utili che trasformeranno la tua vita e non richiederanno uno sforzo di volontà erculeo. E alla fine dell'articolo parleremo della tecnica più realistica per apportare modifiche al tuo programma.

Salute & Bellezza

Bevi di più. Bevi un bicchiere di acqua tiepida con limone ogni mattina a stomaco vuoto. Metti una bottiglia d'acqua sulla scrivania.
Sostituisci un contorno al giorno con un'insalata di verdure. E aggiungi almeno un frutto al tuo menu ogni giorno.
Inizia la giornata con 10-15 minuti di attività fisica. Trova la tua opzione: esercizio fisico, yoga, danza, macchina per esercizi.
Controlla i tuoi cosmetici per sicurezza. Lascia solo quelli di alta qualità. E allo stesso tempo, assicurati che le date di scadenza siano aggiornate.
Fare colazione nei primi 30 minuti dopo il risveglio.
Rifiutare lontano dai gadget mezz'ora prima di andare a dormire.
Al mattino e alla sera lavati il viso con acqua fredda o asciugati il viso con un cubetto di ghiaccio. La tua pelle ti ringrazierà.
Alzati e cammina di più. Anche lavorando in ufficio, è facile alzarsi ogni 45 minuti per camminare o fare qualche squat. E se riesci a fare la fermata extra o a prendere le scale invece dell’ascensore, è fantastico.

Efficacia personale

Alzati mezz'ora prima. Dedica questo tempo a te stesso o alle cose che rimandi costantemente.
Pianifica la tua giornata. 15 minuti di pianificazione ogni giorno ti aiuteranno a guadagnare diverse ore utili. E ripetere le attività incluse nello scheduler farà risparmiare tempo nella pianificazione stessa.
Pianifica la tua settimana domenica. In questo modo potrai monitorare meglio i tuoi progressi e non perdere tempo con l'estrazione del lunedì.
Stabilisci le tue priorità. regola d'oro: l'80% degli sforzi dovrebbe essere diretto alla risoluzione delle questioni prioritarie e il 20% a quelle secondarie. Dai la massima priorità ai 3 compiti più importanti.
Per saperne di più. E finzione e saggistica. Un flusso regolare di nuove informazioni migliorerà la memoria e aumenterà le prestazioni.
Prova la Tecnica del Pomodoro. Un pomodoro equivale a 25 minuti di piena concentrazione sul lavoro e 5 minuti di riposo. Ciò ti impedirà di sforzarti troppo e di perdere la concentrazione.
Mangia le rane al mattino. Se all'inizio della giornata svolgi i compiti che non vorresti svolgere, il resto della giornata sarà molto più produttivo.
Parti 15 minuti prima del previsto. Meno ritardi, meno stress e meno opportunità perse.

Finanza

Risparmia il 10% del tuo reddito.
Acquista la spesa per la settimana. Allo stesso tempo, puoi creare una dieta sana ed evitare di acquistare spazzatura non necessaria.
Non andare al negozio affamato o triste, altrimenti non puoi evitare acquisti impulsivi.
Sfrutta attivamente le promozioni, cashback, programmi fedeltà e bonus.
Acquista vestiti alla fine della stagione, non all'inizio. Se vedi che gli stivali invernali non sopravviveranno fino al prossimo inverno, è meglio acquistarne subito un nuovo paio ai saldi primaverili.
Resta sintonizzato per l'intrattenimento gratuito. Molte mostre e musei offrono giornate di ingresso gratuite: approfittane.
Tieni la contabilità di casa almeno 1 mese all'anno. Puoi imparare molto su te stesso.
Crea un fondo regalo. È molto più facile risparmiare un po’ ogni mese piuttosto che cercare una somma maggiore prima della celebrazione.
Leggi il libro di alfabetizzazione finanziaria . Almeno una.

Relazione

Abbraccio. Spesso sottovalutiamo questo semplice gesto, ma gli abbracci quotidiani con figli, genitori e persone care migliorano l’ambiente familiare.
Non pensare per gli altri. Chiedere. Seriamente, una breve conversazione è molto più efficace di ore di riflessione.
Prova la tecnica "barattolo e candela". Molti di noi sono facilmente suscettibili all'irritazione, che sfocia immediatamente in un litigio. Immagina di avere una brocca con una candela dentro. Il tuo compito è impedire al vento dell'irritazione di spazzare via la fiamma uniforme della tua calma.
Comunica meno con le persone tossiche. Non essere timido nel tagliare i legami che non aggiungono nulla di positivo alla tua vita.
Non trascurare i gruppi di supporto e comunità tematiche. Comunicare tra persone che la pensano allo stesso modo è molto importante, anche se sei un introverso incorreggibile.
Evitare lamentele, critiche e pettegolezzi nella comunicazione. Prova la tecnica del braccialetto viola: metti un braccialetto sulla tua mano e cambialo con l'altra ogni volta che hai voglia di lamentarti o criticare. L'obiettivo è tenere il braccialetto in una mano per 21 giorni.
Chiama i tuoi genitori e i vecchi amici. Almeno una volta a settimana.
Trascorri del tempo da solo con i tuoi cari. A volte è difficile, ma almeno una volta alla settimana devi andare da qualche parte insieme e dedicare questo tempo l'uno all'altro.

Luminosità della vita

Provare nuove cose. Per ogni settimana, pianifica 2-3 piccoli esperimenti per te stesso: nuovo genere un film, un piatto di una cucina diversa, un hobby o un evento insolito.
Rallentare. Una volta alla settimana, concediti una breve pausa: medita, guarda il tramonto, cammina lentamente, sogna.
Libera lo spazio intorno a te. Un'ottima opzione: ogni domenica butta o regala 5 cose non necessarie e cancellati da 5 mailing, pagine pubbliche, personaggi. Sarà più facile respirare in una casa pulita e in uno spazio informativo.
Ascolta buona musica. Soprattutto durante le attività di routine come la pulizia.
Scrivi i tuoi sentimenti. Diario, lettere: scegli la tua opzione e dedicale 20-30 minuti più volte alla settimana. L'effetto ti sorprenderà.
Trova il tempo per essere creativo. Anche se pensi di non avere talento. Prova cose diverse, trova ciò che ti rilassa, migliora. Se dedichi mezz'ora alla creatività 3 volte a settimana, puoi ottenere i primi risultati e il buon umore.
Sogno. Quando visualizzi la tua vita ideale in dettaglio, aumenti le tue possibilità di realizzarla.
Fai buone azioni. Almeno una volta al mese, aiuta chi è nel bisogno: dona fondi in beneficenza o prendi parte a un evento di volontariato.
Goditi le piccole cose e sii grato. Prenditi 5 minuti la sera per scrivere nel tuo diario per cosa sei grato oggi, cosa ti ha reso felice.

Microsoluzioneè una piccola promessa fatta a te stesso che ti permetterà di mettere qualsiasi attività in modalità pilota automatico. Ad esempio, vuoi perdere peso e fare la tua prima promessa: sostituire il contorno di carboidrati per cena con uno di verdure. Questo compito è molto più semplice da realizzare rispetto al vago e globale “mangia bene”. Una volta che ti sarai abituato a questa azione, fai la seguente promessa a te stesso. Sì, ci vuole più tempo, ma funziona.

Qui Fondamenti di micro-decisioni:

Sono specifici e misurabili, nessuna astrazione.
Sono facili da eseguire e danno risultati immediati.
Dovrebbero essere chiaramente pianificati durante la giornata o legati a qualche tipo di segnale (Vuoi qualcosa di dolce? Prendi una mela).
Se la tua micro-soluzione è quotidiana, in media deve essere fissata per 4 settimane; se ci lavori 2-3 volte a settimana, ci vorranno 8 settimane.
Non è consigliabile implementare più di 2 microsoluzioni contemporaneamente: fissarne una - passare a quella successiva.

Questa tecnica è perfetta per i realisti e le persone impegnate. E a chi ha già provato tante volte a instillare in sé sane abitudini, ma le ha abbandonate ogni volta. È meglio lavorare un po’ su te stesso e raggiungere i tuoi obiettivi, piuttosto che vivere una vita ideale per due settimane con la forza di volontà, e poi tornare indietro.

Hai trovato nella nostra lista abitudini che vorresti instillare in te stesso?

Questi 8 passaggi, secondo l'imprenditore e blogger John Rampton, porteranno consapevolezza ogni giorno e ti aiuteranno a diventare più felice, più produttivo e di maggior successo.

1. Riprogramma te stesso per essere positivo.

I pensieri e le azioni dipendono dalle emozioni più di quanto sembri. Basta essere arrabbiati per un brutto viaggio o un blocco sul lavoro, e ora non vuoi fare nulla. La negatività entra facilmente nella vita: qualsiasi sciocchezza può rovinare il tuo umore, e poi l'intera giornata andrà in malora. Come affrontare questo problema? Programma te stesso per pensare in modo positivo. Cattura e filtra i pensieri negativi. 5 tecniche ti aiuteranno in questo.

Inizia un diario della gratitudine. Alla fine della giornata, scrivi quali cose belle ti sono successe durante la giornata. Dormirai sicuramente meglio la notte.
Trova e ripeti mantra positivi: affermazioni che ti aiuteranno a muoverti più velocemente verso il tuo obiettivo.
Circondati persone positive. Le buone emozioni, come quelle cattive, sono contagiose.
Basta non permettere pensieri negativi. Non lasciare che prendano il sopravvento sulla tua mente.
Conduci uno stile di vita attivo. L'attività fisica stimola la sintesi di endorfine e pensieri inutili si insinuano nella tua testa dall'ozio.

2. Alzati prima

Le persone di successo si alzano presto. Puntate quindi la sveglia domani e svegliatevi mezz'ora prima del solito. E poi ancora. Riacquista gradualmente il sonno per mezz'ora. La mattina è il periodo più produttivo. Potrai preparare una sana colazione, meditare, allenarti, leggere libri, dedicare tempo agli hobby, lavorare e pianificare saggiamente la tua giornata. Alzarsi presto ti salverà dalla fretta, dalle turbolenze e dai ritardi. La gestione del tempo è la chiave per l’auto-miglioramento.

3. Pulisci te stesso

Quanto tempo impiegherai per rifare il letto o lavare i piatti la mattina? Tre minuti o cinque? Le piccole faccende domestiche non richiedono molto tempo. Ma se li rimandi a più tardi, si accumulano e rovinano il tuo umore. Un piatto e una tazza dopo la colazione si trasformeranno rapidamente in una montagna di piatti. E una casa disordinata causerà una mente disordinata.

La ricerca mostra che le persone che lavano i piatti subito dopo aver mangiato e rifare il letto la mattina tendono ad essere più felici e ad avere più successo. Una casa ordinata ti dà un senso di controllo e comfort.

4. Stabilisci obiettivi realistici

Non devi prometterti di correre una maratona in un mese. Meglio iscriversi alla 5K. Non pianificare di raggiungere un obiettivo enorme in un breve periodo. Sii realista: poniti un obiettivo modesto e completalo con successo. La sensazione di soddisfazione derivante da una vittoria, non importa quanto piccola, ti ispirerà a raggiungere risultati più grandi. Agisci progressivamente e otterrai anche più di quanto ti aspettavi.

5. Concedetevi un po' di spontaneità

Nessuno discute: è ragionevole vivere secondo un programma, cenare nello stesso bar, fare la spesa il sabato nello stesso negozio. Ma la tua vita si trasformerà presto in una routine noiosa. Permettiti di agire spontaneamente. Esci dalla tua zona di comfort. Prova la cucina tailandese, vai a fare snowboard, visita un nuovo grande magazzino. Ogni nuova esperienza significa nuove emozioni. Ci rendono più felici, cambiano la nostra visione della vita, ci aiutano a scoprire nuove abilità e attaccamenti e, soprattutto, ci insegnano a reagire con più calma ai cambiamenti.

6. Smettila di lamentarti

Anche nei momenti più bui, ci sono ancora bei momenti nella vita. Sii grato invece di lamentarti continuamente. Non è necessario usare gli amici e gli altri come un giubbotto su cui piangere. Pensando costantemente ai problemi, alle opportunità mancate e alle ingiustizie mondiali, ti concentri sugli aspetti negativi. E giorno dopo giorno ti abitui al ruolo della vittima. E quando succede qualcosa di bello, semplicemente non sarai in grado di apprezzarlo.

7. Cerca di non paragonarti agli altri

Non riesci a dormire perché un collega ha ottenuto una promozione o un amico ha comprato una casa enorme? Ci sarà sempre qualcuno che ha una carriera, una vita personale o una situazione finanziaria migliore della tua. E adesso? Non dormire affatto a causa dell'invidia? Se una persona cara ha ottenuto qualcosa, sii felice per lui e pensa a cosa lo ha aiutato in questo. Sicuramente non è solo una questione di fortuna o di coincidenza.

Inoltre, pensa a cosa significa per te il successo. Desideri una carriera aziendale o sarai più felice di lavorare come libero professionista? Sogni una macchina grande e un appartamento, oppure questi “sogni” sono imposti dalla società? Tutte le persone sono diverse e anche la comprensione della felicità da parte di ognuno è diversa. Decidi cosa è importante per te e muoviti verso quell’obiettivo.

8. Non rimandare a domani

Anche tu rimandi continuamente le piccole cose? Chiamata compagnia assicurativa, sostituire la batteria dell'antifurto dell'auto, prolungare l'affitto di un appartamento, ritirare un pacco alla posta? Tutto questo richiede pochi minuti. Ma di conseguenza, i compiti si accumulano e ora devi trascorrere un'intera giornata libera per sistemare tutto. Ecco perché è così importante pianificare ogni giorno e ogni settimana, distribuendo i compiti in modo uniforme. È altrettanto importante lasciare dei giorni liberi nel proprio programma, liberi da lavoro e obblighi.

Il successo inizia dalle abitudini e dalle regole quotidiane. Inizia oggi!

Sapevi che il successo inizia dalle abitudini e dalle regole quotidiane? Potresti avere grandi sogni, capacità e conoscenze sufficienti. Ma se non pratichi ogni giorno questo percorso di successo, non crescerai e non accumulerai piccoli successi che alla fine si trasformeranno in qualcosa di più grande.

Sono le tue abitudini che determinano che tipo di persona sei e cosa puoi ottenere in futuro.

1. Inizia la giornata presto

Quasi tutte le persone di successo che ottengono qualcosa di eccezionale si alzano presto per trascorrere più tempo da sole con se stesse e completare i compiti più importanti, per prepararsi a ciò che le attende durante la giornata. Famosi amministratori delegati e imprenditori - Howard Schultz di Starbucks, Richard Branson del gruppo Virgin, il CEO di Apple Tim Cook, il CEO di Disney Bob Iger e altri - si alzano o si alzano molto presto. Come farlo. Esercitati ad alzarti prima e a prepararti per ciò che accadrà durante la giornata. All’inizio sarà difficile e scomodo, ma dovrai superare questo ostacolo per trasformare il risveglio presto in un’abitudine. Una buona strategia è alzarsi inizialmente 15 minuti prima e gradualmente anticipare l’orario di sveglia.

2. Leggi per almeno mezz'ora

Investire in te stesso è uno dei prerequisiti più importanti per ottenere risultati eccezionali nella vita. Non c'è differenza tra me e te, tranne la nostra conoscenza e le nostre capacità. Il nostro modo di pensare ci rende diversi; è ciò che ci trasforma in ciò che siamo diventati oggi. Ciò significa che se vuoi migliorare i tuoi risultati, devi cambiare il tuo modo di pensare.

In questo modo, puoi cambiare il modo in cui prendi le decisioni. E leggere è una delle abitudini più facili da padroneggiare che migliora la qualità della vita. Vuoi imparare a cucinare? Leggi la guida alla cucina. Vuoi imparare come investire in borsa e raggiungere la libertà finanziaria? Impara dai libri e, per velocità, nei seminari. Come farlo. Prendi l'abitudine di leggere almeno 30 minuti al giorno. Questo può essere fatto al mattino o alla sera. Leggi libri che ampliano le tue conoscenze o anche solo libri sullo sviluppo personale.

3. "Regola del cinque"

Questa è una tecnica potente che produce grandi risultati nel tempo. Sognare e pensare a come diventerai ricco e di successo non ti aiuterà finché non inizierai ad agire concretamente. Questa tecnica ti aiuta a fare qualcosa di importante ogni giorno che alla fine ti porterà al risultato desiderato.

Ogni giorno scrivi 5 cose che devi fare per raggiungere i tuoi obiettivi e realizzale. Se hai più tempo, fai ancora di più. Ma proprio questi dovrebbero essere i compiti che garantiscono il risultato desiderato. E ripetilo ogni giorno finché questa pratica non diventa un'abitudine e diventa automatica. Come farlo. La sera o la mattina, prima di ogni altra cosa, scrivi i 5 compiti più importanti che devi risolvere durante la giornata e assicurati di portarli a termine. Sforzati di farlo ogni giorno finché non diventa un'abitudine.

4. Loda gli altri, fai complimenti

Quando è stata l'ultima volta che l'hai fatto? Quando fai i complimenti si crea un'energia positiva che ti circonda e in generale migliora l'ambiente. Naturalmente, non è necessario sforzarsi di farlo o fare complimenti meccanicamente.

Perché funzioni, devi lodare le persone dal cuore. Sentilo davvero e sii onesto. Se fingi solo, l'effetto sarà opposto. I veri leader lodano il buon lavoro degli altri. Se vuoi costruire un'attività forte e di successo, hai bisogno di una grande squadra - e per questo devi prima guardare ai suoi aspetti positivi e ai risultati. Come farlo. Esercitati a fare complimenti: cerca qualcosa di buono nelle persone intorno a te. Puoi iniziare con i tuoi cari: parenti o amici. Lodarli e vedere i risultati.

5. Mantieni le tue promesse

“Ci vogliono vent'anni per costruire una reputazione, ma può essere distrutta in cinque minuti. Se ci pensi, ti comporterai diversamente." - Warren Buffett

Fate quindi quello che dite, mantenete le vostre promesse, mantenetele con piena dedizione. Negli affari e nella vita, non ci si fida delle persone che non mantengono le promesse. L'etica e il mantenimento delle promesse sono due delle caratteristiche principali che le persone cercano quando decidono se fare affari con te. E le relazioni soffrono molto a causa delle promesse non mantenute se ciò avviene sistematicamente. E anche gli obiettivi che ti prefiggi sono promesse, solo a te stesso. Quindi attieniti ai tuoi obiettivi e perseguili con tutta serietà. Non trattarli mai con noncuranza: è questo atteggiamento che determina chi diventerai e dove finirai in futuro. Come farlo. Decidi i tuoi obiettivi e inizia a rispettarli adesso. Non fare mai nulla con noncuranza. Mantieni tutte le tue promesse, soprattutto negli affari.

6. Non puoi farcela da solo

Alcuni dicono di aver ottenuto risultati straordinari grazie a quello che hanno fatto da soli, ma questo non è vero. Ricorda l'educazione che ti hanno dato i tuoi genitori o l'amore che ti hanno dato la tua famiglia e i tuoi amici. O i tuoi clienti che si fidano di te e ti pagano.

Nessuno riesce da solo. Quando capirai questo principio, inizierai a fidarti delle persone e a delegare loro il tuo lavoro. E quando inizi a delegare, vedrai come cresce la tua attività, come la tua vita raggiunge un nuovo livello e tu stesso diventerai un vero leader perché crei nuove opportunità per più persone.

Non dimenticare mai la tua squadra e le altre persone che ti hanno aiutato a diventare quello che sei, soprattutto dopo aver raggiunto il risultato desiderato. Come farlo. Se vuoi costruire un'attività di successo e ottenere un successo eccezionale nella vita, metti insieme una squadra. Questo non è un concerto da solista.

7. Condividi con la comunità e il mondo

Bill Gates, Warren Buffett, Richard Branson: tutti donano denaro e generalmente danno molto alla società. Dirai che è perché sono ricchi e hanno tutto. Ma pensa a cosa è effettivamente più semplice: donare $ 10 o $ 100.000? Condividere con la società, donare la decima è un tratto caratteriale che va coltivato fin dalle più piccole cose.

Se trovi difficile donare anche solo 10 dollari, non ne donerai mai 100.000. Coloro che sono già ricchi e di successo possono donare e aiutare molto più attivamente perché hanno già questa abitudine. Hanno iniziato a farlo quando non erano ancora ricchi e di successo. Come farlo. Inizia a padroneggiare questo principio: condividere con la società, contribuire alla vita del mondo. Non devi aspettare finché non avrai successo. Inizia in piccolo e rendila un'abitudine. Inizia oggi. pubblicato

Ecco i più interessanti e consigli utili- come cambiare la tua vita in meglio.

Abitudini che ti aiuteranno a diventare più organizzato

1. Inizia in un luogo che ti sembra naturale. Alcune persone trovano più facile avviare progetti con qualche compito semplice. Lo stesso principio può essere utilizzato quando si intende ripulire un luogo che non viene utilizzato per lo scopo previsto. Invece di iniziare dal garage o dalla soffitta, sistema prima le cose che vedi e usi ogni giorno.

2. Mantieni tutto ciò che è importante nel tuo “triangolo della produttività”. Tutto ciò che richiede la tua attenzione dovrebbe essere nella tua email, nel tuo calendario o nell'elenco delle attività. Lì devi includere assolutamente tutte le cose che devi fare. Nella tua casella di posta, conserva quelle lettere che necessitano di una risposta. Utilizza il calendario per gli eventi programmati. Un elenco di attività: per attività specifiche. Se l'e-mail contiene informazioni su una riunione, spostala nel tuo calendario ed elimina l'e-mail.

3. Usa la regola dei tre gol per iniziare la giornata. Invece di fare un lungo elenco di attività, inizia la giornata pianificando tre obiettivi importanti che desideri raggiungere oggi. Chiediti: “Quali tre cose voglio fare prima della fine della giornata?” Prendi nota. Molto probabilmente, non sarai in grado di completare subito tutte e tre le attività pianificate, ma col tempo troverai il giusto equilibrio tra tempo, attenzione ed energia di cui hai bisogno per farlo.

4. Pianifica una “giornata preventiva”. Per ottenere la massima produttività, raccogli tutte le tue attività a basso impatto e completale in un giorno. Non rimandandoli e allungandoli per settimane, risparmierai energia per lavorare su cose più importanti.

5. Realizzare se il disturbo è una conseguenza di esperienze interne. A volte il disordine è un modo per nascondere le tue paure interiori. Forse la tua scrivania ingombra di carte è una scusa per non lavorare a un nuovo progetto? Il disordine può farti sentire sicuro, quindi chiediti se le tue emozioni sono legate alle cose, soprattutto quando ti senti bloccato.

Abitudini che ti aiuteranno a brillare sul lavoro

6. Finalmente dormi un po'. Tutte le persone produttive comprendono quanto sia importante dormire a sufficienza. E sarebbe bello imparare ad alzarsi senza sveglia.

7. Diventa un generatore di idee. I momenti Eureka non sono magici, accadono alle persone che cercano di seguire l'abitudine di apportare costantemente cambiamenti nella loro vita. Per iniziare, presta maggiore attenzione a un ambito che non è correlato a quello in cui lavori.

8. Cancella ogni giorno tutte le attività completate dalla tua lista di cose da fare. Ci sono poche cose più soddisfacenti quanto cancellare le voci dalla lista delle cose da fare alla fine della giornata. Ma la maggior parte di noi difficilmente può vantarsi di aver cancellato ogni voce dalla nostra lista. Questo buona abitudine ti aiuterà a imparare a realizzare tutto ciò che hai pianificato. È importante capire in quali tipi di lavoro riesci meglio tempo diverso giorno e organizzare l'elenco delle attività di conseguenza.

9. Sii la persona che tutti ammirano. Una persona con una buona reputazione, che è sostenuta all'unanimità da tutti, ha molto più facilità a ottenere una promozione. Ma lo status non appare dall’oggi al domani o per caso. Il primo passo è mantenere le promesse.

10. Raggiungi i tuoi obiettivi. Le persone con sane ambizioni non danneggiano gli altri quando raggiungono i propri obiettivi. Pertanto, per realizzare le tue ambizioni e raggiungere i tuoi obiettivi, evita di confrontarti con gli altri. Misura il tuo successo confrontandolo con ciò che potresti ottenere tu stesso.

11. Dite no alle riunioni che durano un'ora o più. Non piacciono a nessuno. E molto spesso tali incontri e incontri sono inutili. Prova a finire in 30 minuti quello che avevi pianificato per un'ora. Il limite di 30 minuti ti costringerà a essere breve e a concentrarti su ciò che è più importante.

12. Cammina come Steve Jobs. Steve Jobs ha tenuto alcuni dei suoi incontri più importanti durante la passeggiata. È utile sviluppare la stessa abitudine per diversi motivi. In primo luogo, una persona può sentirsi a disagio durante una riunione in una sala conferenze. In secondo luogo, un formato di incontro così insolito aiuta le persone a guardare le cose familiari da una nuova prospettiva. Infine, l’attività fisica ti aiuterà a pensare in modo più chiaro. Quindi apri la porta, respira l'aria fresca e vai a fare una passeggiata.

13. Ascolta prima di parlare. Cerca prima la comprensione. Come puoi esprimere un punto se non ti sei preso il tempo per approfondirlo? Abbiamo due orecchie e una bocca, e c'è una ragione per questo.

14. Celebra il progresso. La strada verso il tuo obiettivo potrebbe essere lunga. Quindi assicurati di prenderti del tempo lungo il percorso per celebrare i tuoi risultati. Mangia qualcosa di gustoso. Dai il cinque ai tuoi compagni di squadra. Suona il gong. Grida dal tetto. Vale la pena celebrare il successo.

15. Identifica i tuoi punti di forza e lavora su di essi. Forse in alcune aree hai un talento naturale o hai avuto abbastanza pratica in qualcosa. Concentra tutta la tua energia sullo sviluppo di quella forza invece di essere nella media in tutto. È meglio essere un esperto in una cosa piuttosto che un mediocre tuttofare.

16. Non bruciare i ponti. Sì, alcuni di noi hanno a che fare con degli idioti al lavoro. E allora? Ignoralo. Non c'è bisogno di arrabbiarsi o dire qualcosa di negativo su di loro. Ridi della situazione e vai avanti. Ci sono molte cose più importanti su cui concentrarsi.

17. Ridurre il tempo necessario per viaggiare. Molte persone trascorrono più di tre ore al giorno per andare e tornare dal lavoro. Di conseguenza, arrivano in ufficio esausti, stanchi e piuttosto ammaccati. Non ne vale assolutamente la pena. Cerca un lavoro vicino a casa, preferibilmente raggiungibile a piedi. Immagina, potrai trascorrere queste tre ore facendo qualcosa che ti dia piacere, senza rimanere bloccato nel traffico.

18. Prendi decisioni basate sui fatti. In caso di dubbi, dai un'altra occhiata ai dati. Cosa ti stanno dicendo?

19. Fidati del tuo intuito. Prendere una decisione basata sui fatti quando i dati sono pochi o assenti non è una buona idea. In questo caso, segui il tuo intuito.

20. Usa la regola 20/80. Il 20% dei tuoi clienti solitamente genera l’80% dei tuoi profitti e viceversa. Concentra la tua energia sul lavoro che conta.

21. Fai il test dei dieci anni. A volte, di fronte a un problema, sei sicuro che sia un disastro. Non perdere la calma. Utilizzare invece il test decennale. Chiediti: questo problema avrà importanza tra 10 giorni? Tra 10 mesi? E tra 10 anni? Molto probabilmente no. E se così non fosse, non preoccuparti. Non ne vale la pena.

22. Fai ciò che ami. La vita è breve. Vuoi davvero dedicare il 30% del tuo tempo a svolgere un lavoro che odi? Difficilmente. Dedicati quindi a ciò che ami.

23. Pensa alle conseguenze. Non prendere decisioni solo perché qualcuno te lo ha detto. Pensa alle conseguenze. E se pensi che l'attività non porterà il rendimento desiderato, dillo. Svolgi un lavoro significativo.

24. Diventa un leader. Con o senza incarico ufficiale. Non è necessario avere una posizione senior per portare il cambiamento in un'azienda. Puoi prendere iniziative, implementare grandi idee, aiutare i colleghi e condividere esperienze con loro.

25. Rimani umile. Potresti essere molto bravo in quello che fai, ma è probabile che tu non sia l'unico al mondo. E anche se sei il migliore, ci sono milioni di altre cose in cui non sei così bravo. Quindi rimani umile. Ne dubito. Avere fame di conoscenza. E continuare a imparare dagli altri.

26. Accetta gli errori e impara da essi. I fallimenti accadono nella vita. Possono essere grandi, ad esempio, come il licenziamento. O non così tanto, ad esempio, quando ti sei dimenticato di fare la spesa dopo il lavoro. Tutto è relativo. È importante capire: non importa se il fallimento è grande o piccolo, il processo per risolverlo è lo stesso. Ammetti che è successo. Affronta quello che è successo. Trarre conclusioni. Lavora su te stesso. Vai avanti. JK Rowling, autrice della serie Harry Potter, è passata dall'essere una madre single che vive di disoccupazione a diventare l'autrice più venduta di tutti i tempi. I fallimenti accadono. Ma l’unica cosa che conta è come li affronti.

27. Accetta coloro che ti sostengono. Lungo il tuo cammino incontrerai persone che crederanno sinceramente in te e in ciò che fai. Accettateli. Anche se solo tua madre ti sostiene.

28. Accetta coloro che ti criticano. Su questo stesso percorso incontrerai persone che dubiteranno di ogni tuo passo. Accettali anche tu. Solo in questo caso, usa i loro dubbi come fonte di motivazione. Dimostra loro che si sbagliano.

29. Comprendere l'importanza della trasparenza nelle relazioni. Le persone sono più sensibili quando comprendono le ragioni di ciò che sta accadendo. Quando vengono lasciati all’oscuro, è difficile per loro fidarsi di te.

Abitudini che ti aiuteranno nella vita di tutti i giorni

30. Congelare frutta e verdura. Vuoi mangiare sano ma frutta e verdura si deteriorano velocemente? Quindi il consiglio più ovvio è quello di provare a congelarli prima che ammuffiscano. Tali preparati sono perfetti per zuppe, stufati e composte.

31. Abbandona il cavo e prendi Netflix. Questo non è solo un grande intrattenimento, ma anche un risparmio significativo.

32. Effettuare la pulizia generale una volta al mese. Ripulire la tua casa ti aiuterà a sbarazzarti del disordine nella tua testa. Ecco una semplice domanda per aiutarti a decidere se tenere o buttare via un oggetto: "L'ho usato l'anno scorso?" In caso contrario, lasciatevi senza pietà.

33. Ospitare eventi. Alla fine, contano solo le relazioni. Organizza incontri per i tuoi amici e familiari, questo ti darà l'opportunità di divertirti insieme. Budget insufficiente? Fate in modo che tutti portino qualcosa con sé, oppure ripiegate. Vuoi migliorare il tuo rapporto lavorativo? Grande. Credimi, anche i tuoi colleghi non sono contrari a divertirsi fuori dall'ufficio. Potrebbero non ricordare sempre cosa fai al lavoro, ma sicuramente non dimenticheranno le tue feste insieme.

34. Acquista un materasso comodo. Trascorri circa il 30% della tua vita dormendo. Allora perché stai risparmiando sul materasso? Aiutati a dormire bene la notte.

35. Stirare le magliette senza ferro. Non hai un ferro da stiro? Allora questo trucchetto fa al caso tuo: appendi le magliette in bagno mentre fai una doccia calda e poi asciugale.

36. Arrivare in aeroporto almeno due ore prima. Soprattutto sui voli internazionali.

37. Acquista una batteria extra. Ammettiamolo: usiamo i nostri telefoni quasi sempre. Con il loro aiuto pianifichiamo un percorso, cerchiamo posti dove mangiare, comunichiamo e ci divertiamo. Quando la batteria si scarica, rimaniamo senza mani. La vita senza smartphone diventa davvero più difficile, quindi acquista una batteria di riserva.

38. Non mangiare cibi trasformati. Più cibi integrali e naturali mangerai, come frutta e verdura, meglio ti sentirai.

39. Evita la caffeina. Non ne hai bisogno. Puoi rimanere concentrato e vigile in modo naturale. Esistono diversi modi: esercizio fisico, meditazione, bere abbastanza liquidi, lavorare su qualcosa che ti interessa davvero.

40. Colora le tue chiavi. Se giochi costantemente con le tue chiavi, prova a codificarle a colori. Ad esempio, la chiave del garage è gialla, verde è quella dell'ingresso, rossa è quella della porta d'ingresso. Puoi acquistare coperchi speciali o usare smalto o vernice. La codifica a colori funziona davvero.

41. Metti un piccolo bidone della spazzatura nella tua macchina. Trovi costantemente spazzatura nella tua macchina? Ammettilo, a volte butti le cose inutili sul sedile posteriore. Non farlo in questo modo. Porta con te un piccolo contenitore per la spazzatura e il problema è risolto.

42. Riempi le tue scarpe di giornali di notte. Aiuterà a rimuovere l'umidità e ad eliminare gli odori sgradevoli.

Consigli pratici per tutti i giorni

43. Impara qualcosa di nuovo ogni giorno. Potrebbe essere una parola di un'altra lingua, un fatto scientifico interessante, un trucchetto - qualcosa che ti interessa.

44. Ricorda i nomi delle persone. Se ti rivolgi agli altri per nome, loro, a loro volta, risponderanno con più entusiasmo e passione, assicurano gli scienziati. Dire il nome di qualcuno dimostra che ci tieni. Che metti in risalto questa persona e la riconosci.

45. Concentrati sul presente. Smettila di rimpiangere il passato. Se leggi un capitolo più e più volte, non finirai mai il libro. Smettila di preoccuparti del futuro. Pensa al presente. Concentrati sul “adesso”.

46. Ascolta il tuo corpo. Quando senti di non avere più forze, non torturarti. Riposati o dormi più a lungo. Sei stressato al lavoro? Prendere un giorno libero. Ti senti pesantezza nel corpo dopo aver mangiato 10 ciambelle? Forse non dovresti farlo? Ascolta i segnali del tuo corpo e rispondi correttamente.

47. Leggi prima di andare a letto. Leggi qualcosa di interessante prima di andare a letto, non importa se si tratta di un articolo su Internet o di un libro. Se stai leggendo da un computer o da un tablet, installa un'app come F.lux, che adatterà la retroilluminazione dello schermo a seconda dell'ora del giorno. In questo modo, i display luminosi smetteranno di irritare gli occhi durante la notte. O semplicemente acquista un vero libro di carta. Quando impari qualcosa di nuovo prima di andare a letto, ricordi meglio queste informazioni.

48. Di' di no. Non puoi fare tutto per gli altri. Impara a dire di no. Concentrati su alcune cose e ottieni risultati in esse.

49. Esplora il mondo. Viaggio. Questo è un ottimo modo per aprire nuove prospettive nella vita. Howard Schultz viaggiò in Europa e si innamorò letteralmente delle caffetterie locali. Sai cosa è successo dopo? Ha aperto Starbucks.

50. Costruisci il tuo sistema di valori. Puoi iniziare imitando le persone che ammiri e un giorno sarai in grado di esprimere i tuoi giudizi. Decidi cosa è prezioso per te personalmente, scrivilo su un pezzo di carta e attaccalo allo specchio. È il fondamento di ciò che sei.

51. Ama il cambiamento. Prima o poi dovrai abituarti a questa idea: l'unica cosa costante in questo mondo è il cambiamento. Invece di avere paura, amali.

52. Non cercare sempre di riempire una pausa con le parole. A volte è bello semplicemente sedersi in silenzio.

53. In caso di dubbi, rispondi "Ho bisogno di pensare". Ammettiamolo: non sempre abbiamo le risposte giuste a tutte le domande. Quindi, invece di dare una risposta rapida e impertinente e/o sbagliata, dì all'altra persona che hai bisogno di tempo per pensarci attentamente.

54. Inizia il tuo compito più importante al mattino. In questo momento hai più forza ed energia. Al mattino di solito svolgiamo la maggior parte del lavoro della giornata.

55. Di’ a te stesso “vedremo”. Anche quando sembra che stia per accadere qualcosa di terribile, c’è sempre almeno una piccola possibilità che ciò porti a qualcosa di buono in futuro. Pertanto, non trarre conclusioni affrettate sul futuro, dì semplicemente a te stesso “vedremo”.

56. Renditi conto che alla maggior parte delle persone non importa di te. Mi dispiace, ma la vita delle persone non ruota solo attorno al tuo universo. Quindi smettila di preoccuparti di ciò che la gente pensa di te. Non penseranno. È meglio concentrarsi su se stessi e cercare di migliorare.

57. Ci sono alcune persone che si prendono veramente cura di te: stai vicino a queste persone. Sono ciò che rende la tua vita straordinaria. Sono loro che saranno con te sia nel dolore che nella gioia.

58. Dì qualcosa di carino a te stesso ogni giorno. Gli atteggiamenti positivi ti solleveranno il morale anche nei momenti più difficili. Trattati gentilmente.

59. La felicità è uno stato d'animo, non una destinazione. Molte persone pensano che diventeranno improvvisamente felici quando potranno mettere le mani su qualcosa. Ma la felicità non funziona in questo modo. È nella tua testa, è uno stato d'animo. Pertanto non può essere trovato da nessun'altra parte. La felicità è qui, proprio di fronte a te, ovunque guardi.

60. Prometti solo ciò che puoi mantenere. La fiducia fa sempre molta strada. Quante persone prima promettono montagne d'oro e poi non fanno nulla. Non diventare uno di loro.

61. Sposati o sposa il tuo migliore amico. Tutti hanno bisogno di qualcuno che cammini con te nei momenti brutti e in quelli belli. Qualcuno con cui puoi chiacchierare tutta la notte e non sentirti a disagio nel silenzio. Qualcuno che ti amerà per quello che sei.

62. Pensa a come puoi aiutare le altre persone. Alla fine della tua vita, le uniche cose che conteranno saranno le persone che hai amato, le persone che ti hanno amato e quanto hai fatto e aiutato gli altri.

63. Il tempo è il tuo bene più prezioso. La vita è imprevedibile. Puoi salvare e salvare ogni rublo, quindi tutti i tuoi risparmi possono svalutarsi in un momento. Sì, il denaro ha valore. Ma il tempo è molto più prezioso. Tempo con coloro che ami. Tempo con gli amici. Tempo con il tuo coniuge. Tempo con i bambini. In un anno ci sono 525.600 minuti. Stai usando saggiamente questo tempo?

64. Sorridi alle persone. Tu stesso diventerai più felice. Un sorriso è contagioso. Ciò riduce lo stress e l'ansia. Ti aiuta ad acquisire sicurezza. E questo è fantastico.

65. Non paragonarti agli altri. Concentrarsi sullo sviluppo personale.

66. Ama te stesso. Prima di iniziare una relazione con qualcun altro, impara ad amare te stesso. Accetta te stesso con tutti i tuoi punti di forza e di debolezza. Più ti senti a tuo agio con te stesso, meglio sarai in grado di mostrare amore a qualcun altro.

Consigli per chi vuole rimettersi in forma

67. Includi proteine in ogni pasto.

68. Includi verdure in ogni pasto.

69. Mangia carboidrati con moderazione (di più se fai attività fisica, di meno se sei sedentario).

70. Mangia grassi sani in piccole quantità nella maggior parte dei pasti.

71. Cerca la coerenza, non la perfezione. Scegli una dieta che puoi mantenere.

72. Cucina tu stesso il più possibile.

73. Conserva cibo sano in abbondanza a casa.

74. Non lasciare il cibo in bella vista per salvarti da tentazioni inutili.

76. Bere soprattutto bevande non caloriche (acqua, tè, caffè).

77. Misura il polso più volte alla settimana.

78. Muoviti e prova regolarmente tipi diversi carichi.
Suggerimenti per comunicare con successo con gli altri

79. Smetti di ringraziare le persone quando fai qualcosa per loro. Le persone che di riflesso dicono grazie si presentano come insincere e lusinghiere. Allenati a ringraziare solo quando ce n'è davvero bisogno.

80. Non essere troppo formale. Le buone maniere sono sempre importanti, ma troppa formalità ti fa sembrare un bambino. Cerca di avere una conversazione informale almeno una volta al giorno su qualcosa di divertente e non necessariamente decente.

81. Usa un minimo di parole. Quanto meglio capisci qualcosa da solo, tanto più facile sarà per te spiegare qualcosa a qualcun altro. Ogni volta che scrivi un'e-mail, pensa a come ridurre questa lettera al 25% del volume attuale senza perdere il suo significato.

Abitudini per lo sviluppo personale e il relax

83. Leggi. E non solo i social network. Cerca e leggi ciò che ti interessa veramente e non ciò che viene trasmesso dallo schermo televisivo e dalle pagine dei media. Se sei una persona attiva e hai difficoltà a stare seduto nello stesso posto per molto tempo, carica un audiolibro o un podcast nel lettore e ascoltalo mentre corri o fai un esercizio. Anche questo conta come lettura.

84. Rifai il letto non appena ti svegli. Potresti rimanere sorpreso dal fatto che l'abitudine di rifare il letto come prima cosa al mattino sia entrata in questa sezione. Ma quello che ci interessa veramente è il suo effetto collaterale: in questo modo inizierai la giornata con un obiettivo piccolo ma raggiunto, preparandoti così al successo degli altri.

85. Riconosci i pensieri negativi e sbarazzartene.
I pensieri negativi ti trascinano giù. Impara a riconoscerli e prova a sostituirli con altri più piacevoli.

86. Medita. Segui dei corsi o semplicemente trova 5 minuti al giorno per sederti in silenzio, liberare la mente dai pensieri inutili e respirare profondamente. Credimi, questo influenzerà seriamente la tua vita.

87. Dormi un po' durante il giorno. Una buona aggiunta alla meditazione quando hai bisogno di un po' di relax nel pomeriggio. Per acquisire forza e sentirti riposato, fai un pisolino di 20 minuti.

88. Dormi almeno 7-9 ore durante la notte. È importante dormire quanto necessario per non sentirsi sonnolenti o stanchi. Nei giorni in cui fai attività fisica o svolgi altra attività fisica (ad esempio, hai fatto un'escursione), dormi un po' più a lungo: hai bisogno di ricostituire le tue energie, quindi hai bisogno di dormire di più. Nei giorni normali, cerca di dormire la stessa quantità.

89. Allevia lo stress. Per fare questo, puoi creare uno speciale rituale serale. Ad esempio, fai una doccia, fai qualche esercizio di stretching, leggi un po' e scrivi appunti sulla tua giornata. Ciò aiuterà a liberare il cervello da pensieri inutili, a migliorare la qualità del sonno e a migliorare l'attenzione. Le note quotidiane ti aiutano a trovare nuove idee e la lettura ti ispira a scrivere note interessanti.

90. Trova il tempo per incontrare la famiglia e gli amici ogni settimana, incontrarti a pranzo davanti a una tazza di caffè, organizzare cene in famiglia. Le nuove idee non arrivano senza parlare con altre persone. Tali incontri ti ispireranno a nuovi traguardi.

91. Prenditi del tempo per la persona amata ogni giorno. Di' spesso "ti amo". Abbraccia e bacia spesso. Viaggia insieme. Parlare. Vai a fare passeggiate e ad appuntamenti. È bello quando c'è qualcuno che ti distrae dal lavoro e riempie la tua vita di nuove emozioni e impressioni.

92. Incontra almeno una nuova persona a settimana. Nuove persone riempiono la tua vita di nuove idee e ti portano fuori dalla tua zona di comfort per un po’.

93. Scrivi ogni giorno. Potrebbe essere un diario con note personali o un blog dedicato al tuo hobby o attività professionale. Questo è un ottimo consiglio per coloro che vogliono sviluppare il proprio Abilità creative e metti in ordine i tuoi pensieri.

94. Rendi la musica parte integrante della tua vita. Se suoni uno strumento, assicurati di dedicargli del tempo una volta alla settimana. Se non sai ancora come, ma hai un desiderio, impara. O semplicemente ascolta più musica, cerca nuove direzioni. Prova ad associare musica diversa a eventi specifici della tua vita. Ad esempio, ascolta il jazz o la musica classica mentre cucini, oppure il rock and roll mentre fai le pulizie.

Abitudini che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi

95. Non preoccuparti dei soldi, preoccupati delle opportunità. Inseguire il denaro, soprattutto all'inizio della carriera, non è la scelta migliore. Persegui la conoscenza e sviluppa le tue abilità. Pensa a lungo termine e alla fine ti porterà sia soldi che felicità.

96. Corri dei rischi mentre sei giovane. Puoi crescere più velocemente e guadagnare di più se fai un passo rischioso. No, non stiamo parlando di azioni stupide e stravaganti, ma di rischi ponderati e giustificati. Non dovresti farti prendere dal panico se qualcosa all'improvviso non va come previsto.

97. Concentrati sulla ricompensa. La capacità di concentrarsi su una cosa è utile sia negli affari che nella vita. Diventerai molto più produttivo concentrandoti su un risultato specifico. Al contrario, perderai rapidamente le forze se proverai a fare più cose contemporaneamente.

98. Non vivere la vita di qualcun altro. Non lasciare che i tuoi genitori, i tuoi amici, nessuno ti dica come vivere. Ascolta i loro consigli, ma fai quello che ritieni giusto.

99. Ammetti quando hai torto. Tutti fanno degli errori.

Saperli riconoscere. Chiedi scusa, impara da quello che è successo e vai avanti.

100. Non arrenderti. Mai, mai fermarsi a metà strada. Ma non limitarti ad andare avanti alla cieca, senza prestare attenzione al feedback. Continua a lavorare sul problema, analizza feedback. E poi niente potrà fermarti sulla strada verso il tuo obiettivo.

1. Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua

Il nostro corpo ha bisogno di acqua pulita. Beviamo spesso caffè, tè o soda, ma questo non basta.

Prima di andare a letto, versa l'acqua ghiacciata in una tazza grande con coperchio (puoi aggiungere menta o limone) e lasciala accanto al letto. Al mattino, l'acqua ti aiuterà a svegliarti, ad avviare tutti i processi nel tuo corpo e a sentire un'ondata di energia. E per ricordarti di bere acqua durante la giornata, metti un bicchiere trasparente vicino al computer e riempilo d'acqua, ad esempio durante gli spuntini o dopo il pranzo.

2. Lascia l'auto in un parcheggio distante

Combatti la sedentarietà e cammina più spesso. Una passeggiata quotidiana dalla tua auto al tuo business center può essere più efficace di un estenuante viaggio in palestra una volta alla settimana. E se prendi i mezzi pubblici, scendi un paio di fermate prima.

3. Mangia frutta e verdura cruda

Basta includerli in ogni pasto. È facile: qualche foglia di lattuga, un pezzo di melone, una manciata di frutti di bosco, un piattino di carote grattugiate, fette di cetriolo... Non solo otterrai più nutrienti e sostanze nutritive, ma aiuterai anche il tuo corpo a perdere peso, mantenere l’energia e ridurre la fame.

4. Fai stretching ogni ora

Sedersi a lungo nella stessa posizione, soprattutto davanti a un computer, è una cattiva idea per il cervello e il corpo. Fai delle pause regolari. Il modo migliore è alzarsi dalla sedia, allungarsi, guardare fuori dalla finestra, chiudere gli occhi e allungarsi leggermente. Puoi passeggiare per l'ufficio o fare dieci squat.

Scriviti un adesivo promemoria, imposta una sveglia sul tuo smartphone o attiva il segnale acustico sul tuo orologio. Molti braccialetti fitness hanno anche questa funzione: ti avvisano se rimani seduto troppo a lungo nello stesso posto.

5. Fai spuntini proteici

Noci, latticini, petto di pollo bollito, uova sode, carne secca: questi sono alimenti ideali per spuntini al lavoro. Il cibo ricco di proteine soddisfa bene la fame lieve e non aggiunge chili in più.

I nutrizionisti consigliano di fare spuntini due ore dopo la colazione e due ore prima della cena. In questo modo non avrai fame e mangerai porzioni troppo abbondanti durante il pasto principale.

Migliora lo stato psicologico

6. Fai domande aperte

Inizia ad essere veramente interessato al tuo interlocutore. Evita le domande chiuse, quelle a cui è possibile rispondere con un "sì" o un "no" monosillabico. Utilizza domande aperte: “Cosa pensi di...”, “Cosa pensi…”, “Perché…” e così via. Ascolta attentamente le risposte e, se necessario, chiarisci i dettagli.

Questo metodo ti aiuterà a fare nuove conoscenze, conoscere persone da nuovi lati, sviluppare empatia e guadagno informazione interessante. Immagina quanto diventerai saggio tra qualche anno se avrai conversazioni del genere almeno una volta alla settimana.

7. Mantieni visibile il tuo kit artistico

La creatività rilassa e ti aiuta a trovare nuove idee. Tieni un cassetto con carta e pennarelli o matite colorate e disegna durante una pausa di lavoro, prima di una riunione importante, o anche durante una telefonata. Non devi creare capolavori: basta disegnare quello che ti viene in mente. Vedrai, il lavoro sarà più divertente.

Idea: cambia i materiali artistici ogni settimana o mese: matite, colori, pastelli, inchiostro, argilla, ricamo, origami...

8. Prenditi del tempo per rilassarti

Non è necessario chiamarla meditazione e inventare qualcosa di straordinario. Non è necessario sedersi nella posizione del loto, chiudere gli occhi e spaventare gli altri.

Rimani sulla sedia della tua scrivania. Distogli gli occhi dal monitor, rilassati, respira lentamente e profondamente e cerca di non pensare a nulla per qualche minuto.

9. Scrivi i tuoi pensieri

Prima di andare a letto, togli tutti i pensieri dalla testa. Davvero. Prendi un quaderno o un quaderno, mettilo accanto al letto e ogni sera per qualche minuto scrivi tutto quello che hai in testa. Non modificare. Lascia che sia come un flusso di coscienza sconclusionato, in qualsiasi formato e in qualsiasi ordine. Non devi rileggerlo mai. La ricerca mostra che tali registrazioni possono aiutare ad alleviare i sentimenti di ansia e depressione. Questa è anche un’ottima preparazione per il nuovo giorno.

Idea: invece di un blocco note, puoi utilizzare un registratore vocale. Dì tutto ciò che è nella tua anima.

10. Utilizza l'autoapprendimento

Trova un mantra personale che ti aiuterà nelle situazioni stressanti. Questo è uno dei più modi semplici influenzare il cervello. Invece di lasciarti prendere dal panico, ripeti a te stesso delle frasi calmanti (puoi farlo ad alta voce e davanti allo specchio). Queste possono essere le parole di incoraggiamento che di solito dicono i tuoi genitori, i tuoi amici o la persona amata. Oppure inventa qualcosa di buono tu stesso. Ad esempio: “Sono più forte di quanto penso”, “Non sono solo”, “Ci riuscirò”, “Ho già affrontato questa cosa una volta”, “Finirà tutto presto” e così via.

Migliorare efficienza e produttività

11. Fai finta di essere il tuo idolo

Se incontri situazione difficile, un progetto spaventoso, un incontro importante, un'ascesa o una caduta di carriera, pensa alla persona che vuoi emulare. Potrebbe trattarsi di un capo, di un collega senior o semplicemente di una persona di successo nel tuo campo professionale. Chiediti cosa farebbe se fosse al tuo posto. Saresti spaventato e inizieresti a preoccuparti, o rimarresti calmo e fiducioso? Ora immagina di comportarti esattamente come il tuo idolo. Chiediti cosa ti impedisce di farlo da solo e quanto ti stai perdendo a causa della tua mancanza di fiducia in te stesso.

12. Riassumi la giornata

Cinque minuti prima di lasciare il lavoro, analizza la giornata lavorativa passata. Annota quali attività pianificate non hai completato e perché. Cerca di strutturare i tuoi pensieri e di scrivere nel modo più chiaro e obiettivo possibile, non incolpare te stesso per i fallimenti. Quindi nota quanto hai realizzato e realizzato quel giorno. Questa revisione aiuterà il tuo cervello a concentrarsi sugli aspetti positivi (ho già fatto qualcosa oggi) e a diventare più consapevole delle cose che ti impediscono di essere più produttivo.

13. Disattiva le notifiche

Il nostro cervello non può passare rapidamente da un compito all’altro. Rispondere alle e-mail o ai messaggi di chat, anche se non richiedono un'immersione seria, può far sprecare il 40% del tuo tempo lavorativo. Ne hai bisogno?

Disattiva tutte le notifiche nella messaggistica istantanea, nei social network e persino nella posta elettronica. Concedetevi un po' di tempo tempo separato per leggere e rispondere ai messaggi. Ad esempio prima e dopo pranzo, nonché all'inizio e alla fine della giornata lavorativa.

14. Controlla il tuo calendario

La spontaneità non è sempre positiva. Cerca di prenderti del tempo prima di rispondere a inviti e proposte di lavoro. Potresti rispondere "no" troppo velocemente e perdere opportunità. Oppure, al contrario, dì “sì” e ti ritroverai sopraffatto.

Concedetevi il tempo per pensare. Risposta: "Devo prima controllare il mio calendario." Quindi guarda davvero la tua agenda, stabilisci le priorità e valuta i pro e i contro.

15. Visualizza

Trascorri cinque minuti al giorno pensando a come raggiungerai i tuoi obiettivi di carriera. Questo è il giusto tipo di visualizzazione positiva. Se immagini solo degli obiettivi, difficilmente potrai raggiungerli. Visualizza le fasi e i passaggi e più sono specifici, meglio è.

Migliorare le relazioni

16. Resta in contatto

Rimanere connessi non è mai stato così facile come lo è adesso. Ma per qualche motivo è più facile per noi comunicare con i colleghi o seguire la vita degli amici su Facebook. Cerca di non perdere il contatto con le persone a cui tieni. Chiama, invia un messaggio o una lettera a uno dei tuoi amici o parenti e fallo ogni giorno.

17. Scrivi note di ringraziamento

Una volta alla settimana, scrivi un ringraziamento a chi ha fatto qualcosa di buono per te o semplicemente ti ha reso felice con la sua presenza nella tua vita. Questo potrebbe essere un esercizio adatto a te: dì in una lettera tutto ciò che vorresti dire alla persona in persona, ma non spedirla. O viceversa, ringrazia la persona dal profondo del tuo cuore affinché sia contenta. Sentirti grato ti aiuterà a diventare più aperto e fiducioso.

18. Confessa il tuo amore

Questa abitudine ti aiuterà a creare le relazioni più forti. Apri i tuoi sentimenti ogni giorno e fallo senza paura e sinceramente. Se hai una persona cara, fagli sapere che lo accetti e lo apprezzi. Se non hai ancora una relazione, ma mostri simpatia per qualcuno, dì: "Mi sento bene con te".

E non dimenticare di ringraziarti ogni sera.

19. Fai delle pause

Non aver paura del tuo silenzio durante il dialogo. Quando qualcuno parla, dovresti ascoltare e non pensare alla battuta successiva. Fai una pausa e solo dopo rispondi. Questo non solo dimostra che apprezzi e rispetti l'altra persona, ma ti dà anche il tempo di valutare le tue parole. Durante una conversazione o una discussione stressante, una semplice pausa di cinque secondi può salvare la relazione a cui tieni.

20. Prenditi una pausa

Le cose accadono. Ci sono momenti in cui ti senti apatico, frustrato, stanco, vuoto e arrabbiato. Questo è normale, devi solo riposarti. Avvolgiti in una coperta con il tuo laptop e la nuova stagione delle tue serie TV preferite, fai una passeggiata da solo nel parco o rilassati in un bagnoschiuma con musica rilassante. Un time-out tempestivo può salvarti da molti problemi psicologici e anche dalla depressione.

Migliorare l'area circostante

21. Cammina con un sacco della spazzatura

Quando cammini almeno una volta alla settimana, porta con te un sacchetto vuoto e raccogli tutta la spazzatura che vedi. Se c'è un bosco o un parco vicino a te, vai lì: lì puliscono molto meno spesso. Questo piccolo rituale migliorerà il tuo ambiente e ti solleverà il morale. E forse il tuo esempio insegnerà agli altri a stare più attenti alla natura che li circonda.

22. Saluta i tuoi vicini

Prenditi un momento per fermarti, sorridi e dì "Ciao!" al tuo vicino. Anche se di solito tu o lui correvate davanti imbronciati o mormoravate qualcosa sottovoce. Questa non è solo una forma di cortesia, ma crea un ambiente amichevole intorno. L'amicizia con i vicini può tornare utile in qualsiasi momento e sì, queste sono le persone che possono venire in tuo aiuto in pochi minuti, più velocemente di chiunque altro.

23. Prendi in prestito cose

Se ti serve qualcosa, verifica se puoi noleggiarlo o prenderlo in prestito da amici e conoscenti. Soprattutto se è necessario utilizzarlo una o più volte. Ad esempio, indossa un abito da sera o un tailleur, usa un navigatore o una tenda durante il viaggio, metti gli ospiti su un materasso gonfiabile o trasporta un gatto in una borsa speciale. Ciò ti farà risparmiare denaro e spazio e darà anche a queste cose una seconda vita.

Idea: se hai dei dubbi prima di acquistare qualcosa, chiedilo in prestito a qualcuno e vedi se ne hai davvero bisogno. Ad esempio, hai bisogno di un simulatore se lasci le lezioni dopo una settimana. O una console di gioco, se ancora non hai abbastanza tempo.

24. Risparmia denaro per beneficenza

Potrebbe trattarsi di una somma molto piccola, anche 100 rubli. Metti da parte questi soldi ogni mese in modo da poterli donare a qualcuno in seguito. Aiuta i tuoi vicini poveri, fai una donazione a un fondo o acquista cibo per un senzatetto. Fai buone azioni.

25. Sali su una bicicletta

La bici va bene per ambiente, salute, umore e finanze personali... Acquista o noleggia una bicicletta e vai in ufficio almeno una volta alla settimana. Oppure al negozio per fare shopping. Oppure al parco per una passeggiata. Questa piccola abitudine migliorerà moltissimo la tua vita, vedrai.