Sviluppo delle qualità di forza-velocità nelle lezioni di educazione fisica. Sviluppo delle qualità di forza nelle lezioni di educazione fisica. durante lo svolgimento dei test, la possibilità della presenza di estranei

Lezione di educazione fisica"Sviluppo delle qualità di forza, forza dinamica"

Compiti:

1) sviluppare qualità di forza, forza dinamica, utilizzando serie di esercizi su attrezzi ginnici;

2) familiarizzare con la classificazione degli attrezzi utilizzati nella ginnastica artistica;

3) migliorare le qualità di forza sfruttando le situazioni di gioco.

Attrezzatura: panche per ginnastica, parete per ginnastica, corda, nastri, bandiere (2 pz.).

Durante le lezioni

Parte introduttiva (8-10 minuti)

Insegnante. Ragazzi, vi do il benvenuto alla prossima lezione di ginnastica artistica, che è per voi una buona scuola nella formazione non solo delle qualità fisiche, ma anche di quelle personali. La tua compostezza, disciplina e attenzione ti permettono di pensare che le lezioni di ginnastica ti abbiano portato benefici. Questo può essere visto nella tua postura, nei tuoi modi e nei tuoi gesti.

1. Iniziamo la nostra lezione facendo delle svolte spostandoci a destra e a sinistra:

Giri a sinistra in ranghi e colonne: passo con il piede destro, senza appoggiare il sinistro, con giro a sinistra sulla punta del piede destro; passo a sinistra, metti a destra ( 6-7 volte);

Gira a sinistra e a destra mentre si muove in colonne e ranghi di due ( 3 volte).

2. Abbiamo finito di eseguire gli esercizi di esercitazione. Ascolta quali sono i tuoi errori tipici. Cerca di non ripeterli quando completi questa attività. Pensaci.

Quindi, riguardo ai tuoi errori quando giri mentre ti muovi a sinistra e a destra:

a) esecuzione anticipata o tardiva del comando: “Sinistra!” ("Giusto!");

b) la svolta “sinistra” (“destra”) viene eseguita sulla gamba sinistra (destra);

c) svolta incompleta nella direzione indicata;

d) postura scorretta (il corpo è inclinato in avanti, la testa è abbassata, le spalle sono portate in avanti);

e) il giro e il passo con giro si eseguono con le gambe piegate.

Ti ricordo ancora una volta: presta attenzione ai miei commenti.

3. Correre a ritmo lento in una colonna uno alla volta con il passaggio alla camminata ( 1,5–2 minuti).

Parte principale ( 25-30 minuti)

1. Passiamo all'esecuzione serie di esercizi su attrezzature ginniche.

Complesso "A". Esercizi su panca ginnica:

Piegamenti ed estensioni delle braccia in appoggio su panca ginnica ( 6-7 volte);

Stringendo le mani e abbassandole ( 10-15 secondi);

Dalla posizione seduta su una panca (fissare le gambe), piegarsi all'indietro e tornare in posizione eretta. Eseguire con le mani dietro la testa ( 6–8 volte);

Salti alternati su una gamba con scuotimento dell'altra gamba e braccia abbassate ( 10-15 secondi).

Ora hai completato una serie di esercizi su uno degli attrezzi ginnici. Penso che ora sia abbastanza appropriato presentarti la classificazione dei proiettili.

Facciamo un giro per il corridoio. Ecco la traversa. Appartiene alle conchiglie classiche. Introdotto per la prima volta sul campo da ginnastica nel 1811 da F.L. Jan e E. Eiselen. A quei tempi il collo della traversa era di legno. Nel 1850 apparve una barra d'acciaio sulla traversa.

Ora ci stiamo avvicinando al muro della ginnastica: questo è un apparato di allenamento ausiliario. Il muro della ginnastica è talvolta chiamato muro svedese, poiché deriva dalla ginnastica svedese. La parete ginnica viene utilizzata principalmente per esercizi di forza, oltre che per sviluppare una corretta postura, per sviluppare la flessibilità e per esercizi di stretching, sollevamento e abbassamento. La combinazione di una parete ginnica con una panca ginnica crea un piano adatto, utilizzato soprattutto nella ginnastica per bambini. Con questo concludiamo la nostra breve escursione nella storia della ginnastica agli attrezzi e proseguiamo la nostra parte pratica.

Complesso "B". Esercizi sulla parete ginnica:

Arrampicarsi su una corda fissata alla ringhiera superiore di una parete ginnica, calpestare le ringhiere con i piedi ( 6–8 volte);

Movimenti rilassati delle braccia avanti e indietro dalla posizione una davanti, l'altra dietro ( 10-12 secondi);

Appeso con le spalle al muro della ginnastica. Piegarsi, appoggiando i piedi sul pavimento ( 6–8 volte);

Salti alternati su una gamba con scuotimento dell'altra, busto, braccia abbassate ( 30-40 secondi).

2. Abbiamo completato i complessi. Penso che non rifiuterai di consolidare le qualità di forza acquisite nei giochi all'aperto che ti sono ben noti.

Un gioco " Correre sulle mani", contenuto del gioco: I giocatori si uniscono in coppie. Ogni coppia assume una posizione di supporto sulle mani, sdraiandosi spalla a spalla. Le mani affiancate sono legate con un nastro. Al segnale, le coppie si muovono sdraiate in appoggio sulle mani fino al segno impostato (bandiera), quindi ritornano indietro allo stesso modo. Il gioco si svolge sotto forma di staffetta. Ci siamo divisi in due squadre. Iniziamo il gioco. Attenzione! Le prime coppie di ogni colonna sono pronte? Marzo! ( 1–2 volte)

3. Eccone un altro un gioco ti viene offerto. È chiamato " bruco" Partecipano due squadre. I giocatori di ciascuna squadra assumono una posizione di sostegno seduti in colonna, tenendo le mani dietro i piedi della persona seduta nella squadra. Gli avversari si posizionano davanti alla linea di partenza (giocatore di testa). Al segnale, entrambi i "bruchi" si muovono in avanti fino al segno (bandiera) (6-8 cm), quindi tornano indietro. Vince la squadra che arriva prima. Alla squadra i cui giocatori si separano durante il movimento viene assegnato un punto di penalità. Se vengono segnati tre punti di penalità, indipendentemente dal campionato al traguardo, la squadra è considerata sconfitta. Attenzione! Pronti per la partita... Iniziamo! ( 1–2 volte)

Parte finale ( 3–5 minuti)

Formazione in una linea comune. Riporterò i risultati del tuo lavoro nella lezione di educazione fisica di oggi. Ragazzi, avete acquisito familiarità con le serie di esercizi per sviluppare una qualità così importante come la forza e siete riusciti a mostrare il vostro lato migliore nelle condizioni delle attività di gioco. Il potere è dalla tua parte.

Annuncio i voti ai prossimi studenti... La nostra lezione è finita. Sei libero e puoi iniziare le tue prossime attività. Arrivederci!

Istituzione educativa di bilancio dello Stato federale di istruzione superiore

"Università pedagogica statale di Shadrinsk"

Dipartimento istruzione aggiuntiva

Sviluppo capacità di forza per gli studenti delle scuole superiori che frequentano le lezioni di educazione fisica

Lavoro di certificazione finale

per programma riqualificazione professionale

"Cultura fisica"

Esecutore:

Yushkova Natalya Nikolaevna

Direttore scientifico:

Vlasov Nikolaj Vladimirovič

Shadrinsk 2017

Introduzione________________________________________________________________pagina 3

1. Fondamenti teorici e metodologici per lo sviluppo delle capacità di forza nei bambini età scolastica ____________________________________________pagina 5

1.1 Definizioni, tipi e caratteristiche delle abilità di potere______p.5

1.2 Mezzi per sviluppare le capacità di forza___________________________________________p.8

1.3 Metodi per sviluppare le capacità di forza________________________________p.12

1.4 Metodi per sviluppare le capacità di forza________________________________p.16

1.5 Metodologia per sviluppare la forza dei bambini in età scolare_____p.20

2. Prova sperimentale dell'efficacia dell'introduzione di metodi di sviluppo della forza basati su esercizi di controllo per i bambini in età scolare___________________________________________pagina. 28

2.1 Organizzazione dello studio________________________________________________p.28

2.2 Cambiamenti morfofunzionali nello sviluppo fisico dell'età scolare durante lo studio_______________ p.36

2.3 Dinamica delle qualità di forza dei bambini in età scolare sotto l'influenza di esercizi fisici________________ p. 39

Conclusione_______________________________________________pagina 43

Elenco delle fonti utilizzate______________________________________________________p.45

Appendice 1 ________________________________________________pag 48

Appendice 2________________________________________________pagina 50

introduzione

Rilevanza. Il problema dello sviluppo della forza muscolare nei bambini in età scolare è attualmente di particolare interesse a causa dei marcati cambiamenti nelle condizioni ambientali (condizioni sfavorevoli), economiche (calo del tenore di vita della popolazione) e sociali della società. I fattori di cui sopra includono anche un atteggiamento negligente nei confronti della salute degli stessi scolari che abusano di alcol e fumo, che si riflette nella perdita di interesse di questi ultimi per le lezioni cultura fisica. La tendenza al degrado fisico delle giovani generazioni diventa sempre più evidente. Gli adolescenti degli anni 2000 sono inferiori del 10-18% in termini di forza muscolare e resistenza rispetto ai loro coetanei degli anni '80. Secondo T.Yu. Krutsevich (2007) il desiderio di passeggiate con gli amici o semplicemente di attività ricreative attive diminuisce notevolmente. Allo stesso tempo, un hobby come lavorare su un computer e giochi per computer, cosa che prima non avveniva. Questi fattori creano i prerequisiti per lo sviluppo di deviazioni di salute negli studenti: postura compromessa, vista, aumento della pressione sanguigna, accumulo di peso corporeo in eccesso, che a sua volta predispone a varie malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio e metabolico.

Secondo O. Sukharev (2004), durante la scuola, una carenza di attività fisica porta ad un deterioramento del sistema cardiovascolare, una diminuzione della capacità vitale e un peso corporeo eccessivo a causa dell'aumento del colesterolo nel sangue. Programma scolastico aumenta il carico sul corpo del bambino: aumenta la necessità di assimilare ed elaborare varie informazioni e, di conseguenza, aumenta la permanenza del corpo in pose statiche e l'apparato visivo è sovraccarico. A causa della scarsa mobilità, si verifica una malattia come l'inattività fisica, che porta ad una diminuzione delle capacità fisiche. Di conseguenza, la malattia dei bambini aumenta in tutte le fasce d'età e durante la scuola la salute degli studenti peggiora di 4-5 volte.

Il compito generale nel processo di educazione a lungo termine della forza come qualità fisica nei bambini in età scolare è quello di svilupparla in modo completo e garantire la possibilità di manifestazioni elevate in vari tipi di attività motoria (sport, lavoro).

Considerando rilevanza del problema, scopo del lavoro è una giustificazione teorica e una valutazione pratica della metodologia per sviluppare le capacità di forza degli scolari senior.

Oggetto di studio è il processo di educazione fisica dei bambini in età scolare nel campo dello sviluppo delle capacità di forza.

Articolo ricerca - metodi per sviluppare la forza nell'educazione fisica dei bambini in età scolare.

Lo scopo dello studio viene raggiunto impostando quanto seguecompiti :

1. Definire il concetto di "forza" e "tipi di abilità di forza" nell'educazione fisica degli scolari.

2. Considerare i mezzi e i metodi per sviluppare le capacità di forza degli scolari senior.

3. Condurre uno studio sull'effetto dell'esercizio fisico di forza sul corpo degli scolari senior e trarre conclusioni nell'ambito del compito di ricerca.

1. Fondamenti teorici e metodologici per lo sviluppo delle capacità di forza nei bambini in età scolare

1.1 La forza come qualità fisica e le sue tipologie

Sotto con la forza si riferisce alla capacità di una persona di superare la resistenza esterna o contrastarla attraverso lo sforzo muscolare.

Forza come qualità motoria, è la capacità di una persona di superare la resistenza o contrastarla con l'aiuto della tensione muscolare.

Muscolare forza - questa è la forza massima sviluppata dal muscolo.

riduzione (con lunghezza decrescente) etensione isometrica (tensione muscolare senza contrazione o movimento delle articolazioni). I risultati dello sforzo esercitato sono diversi a seconda della modalità in cui lavorano i muscoli. Nel processo di esecuzione di tecniche e azioni sportive o professionali, una persona può sollevare, abbassare o sostenere carichi pesanti. I muscoli che forniscono questi movimenti funzionano in diverse modalità. Se, superando ogni resistenza, i muscoli si contraggono e si accorciano, allora viene chiamato il loro lavorosuperamento (concentrico ).

I muscoli che resistono a qualsiasi resistenza possono allungarsi e si allungano quando sono tesi, ad esempio quando si sostiene un carico molto pesante. In questo caso, il loro lavoro si chiamainferiore (eccentrico ).

Superamento E inferiore dinamico .

Viene chiamata contrazione muscolare sotto tensione costante o carico esternoisotonico . Durante la contrazione isotonica di un muscolo, non solo l'entità del suo accorciamento, ma anche la velocità dipende dal carico applicato: minore è il carico, maggiore è la velocità del suo accorciamento. Questa modalità di lavoro muscolare si svolge negli esercizi di forza con superamento di pesi esterni (bilancieri, pesi, manubri, pesi su un dispositivo a blocchi). Gli esercizi con bilanciere o altri attrezzi simili sono di scarsa utilità per lo sviluppoesprimere forza (dinamica). Gli esercizi con queste attrezzature vengono utilizzati principalmente per lo sviluppoForza massima e costruzione massa muscolare , vengono eseguiti in modo uniforme a un ritmo lento e medio.

La modalità di lavoro muscolare su simulatori di design speciale, quando si lavora su cui non viene impostata l'entità del peso, ma la velocità di movimento delle parti del corpoisocinetico. In questo caso, i muscoli hanno l'opportunità di lavorare con un carico ottimale lungo l'intera traiettoria del movimento.

Quando esegue i movimenti, una persona molto spesso mostra forza senza modificare la lunghezza dei muscoli. Questa modalità operativa si chiamaisometrico , O statico , in cui i muscoli mostrano la loro massima forza. La modalità isometrica del lavoro muscolare risulta essere la più sfavorevole a causa del fatto che l'eccitazione dei centri nervosi, che subiscono un carico molto elevato, viene rapidamente sostituita da un processo protettivo inibitorio e i muscoli tesi, comprimendo i vasi sanguigni, impediscono il normale afflusso di sangue e le prestazioni diminuiscono rapidamente.

Pertanto, la forza è una qualità che una persona incontra ogni giorno, che deve essere sviluppata per la vita normale.

1.2 Struttura delle capacità di forza umane

Abilità di forza - questo è un complesso di varie manifestazioni di una persona in una determinata attività motoria, che si basano sul concetto di "forza".

1) muscolo vero e proprio;

2) nervoso centrale;

3) personale-mentale;

4) biomeccanico;

5) biochimico;

6) fattori fisiologici;

7) varie condizioni ambiente esterno in cui si svolge l’attività motoria.

A effettivamente muscolare i fattori includono: proprietà contrattili dei muscoli, che dipendono dal rapporto tra fibre muscolari bianche (a contrazione relativamente rapida) e rosse (a contrazione relativamente lenta); attività degli enzimi di contrazione muscolare; potenza dei meccanismi di approvvigionamento energetico anaerobico per il lavoro muscolare; diametro fisiologico e massa muscolare; qualità della coordinazione intermuscolare.

L'essenza nervoso centrale fattori consiste nell'intensità (frequenza) degli impulsi effettori inviati ai muscoli, nella coordinazione delle loro contrazioni e rilassamenti, nell'influenza trofica del sistema centrale sistema nervoso sulle loro funzioni.

Da personale-psichico I fattori dipendono dalla disponibilità di una persona a esercitare uno sforzo muscolare. Includono componenti motivazionali e volitivi, nonché processi emotivi, contribuendo alla manifestazione di una tensione muscolare massima o intensa e prolungata.

Viene esercitata una certa influenza sulla manifestazione delle capacità di forzabiomeccanico (posizione del corpo e delle sue parti nello spazio, forza del sistema muscolo-scheletrico, grandezza delle masse in movimento),biochimico (ormonale) efisiologico (caratteristiche del funzionamento della circolazione sanguigna periferica e centrale, respirazione) fattori.

Viene fatta una distinzione tra le abilità di forza stesse e la loro combinazione con altre abilità fisiche:

velocità-potenza

resistenza alla forza

agilità di potere

caratterizzato da una tensione muscolare illimitata, manifestata con la potenza necessaria, spesso massima negli esercizi eseguiti a velocità significativa, ma, di regola, non raggiungendo il valore massimo.

Si manifestano in azioni motorie, in cui, oltre a una significativa forza muscolare, è richiesta anche la velocità di movimento (ad esempio, il decollo in salti lunghi e alti da un luogo e da una corsa, lo sforzo finale nel lancio di attrezzature sportive, eccetera.).

1) forza veloce;

2) forza esplosiva;

3) forza di spunto;

4) forza accelerante.

Veloce forza caratterizzato da tensione muscolare illimitata, manifestata in esercizi eseguiti a una velocità significativa che non raggiunge il valore massimo (ad esempio, con partenza bassa su brevi distanze, nell'atletica saltando e lanciando).

Forza esplosiva caratterizzato da due componenti: forza iniziale e forza accelerante (Yu.V. Verkhoshansky, 1977).

Forza iniziale - questa è una caratteristica della capacità dei muscoli di sviluppare rapidamente la forza lavoro nel momento iniziale della loro tensione.

Forza accelerante - la capacità dei muscoli di aumentare rapidamente la forza lavoro in condizioni di contrazione.

A tipi specifici Le abilità di forza includono resistenza alla forza e agilità alla forza.

Resistenza alla forza - questa è la capacità di resistere alla fatica causata da una tensione muscolare relativamente prolungata di entità significativa. A seconda della modalità di funzionamento dei muscoli, si distinguonostatico E dinamico resistenza alla forza.Potenza dinamica resistenza caratteristica dell'attività ciclica e aciclica, eresistenza alla forza statica tipico delle attività legate al mantenimento della tensione lavorativa in una determinata posizione.

Agilità di potenza si manifesta dove c'è una natura mutevole della modalità di lavoro muscolare, situazioni di attività mutevoli e impreviste (rugby, wrestling, bandy). Può essere definita come "la capacità di differenziare accuratamente gli sforzi muscolari di varie dimensioni in situazioni impreviste e modalità miste di lavoro muscolare" (Zh.K. Kholodov, 1981).

grado di sviluppo In termini di capacità di forza, viene fatta una distinzione tra forza assoluta e relativa.

Potere assoluto

Forza relativa - questa è la forza esercitata da una persona in termini di 1 kg del proprio peso. È espresso come il rapporto tra la forza massima e il peso corporeo umano.

I risultati della ricerca suggeriscono che il livello di forza assoluta di una persona è in gran parte determinato da fattori ambientali (allenamento, esercizio indipendente). Allo stesso tempo, gli indicatori di forza relativa sono maggiormente influenzati dal genotipo.

I periodi più favorevoli per lo sviluppo della forza sono considerati per i ragazzi dai 13 ai 18 anni e per le ragazze dagli 11 ai 16 anni, che corrisponde in gran parte alla proporzione della massa muscolare rispetto al peso corporeo totale (di 10- 11 anni è circa il 23%, tra 14-15 anni - 33% e tra 17-18 anni - 45%). Va notato che durante questi periodi di tempo, le capacità di forza sono più suscettibili all'influenza mirata. Quando si sviluppa la forza, si dovrebbe tenere conto delle capacità morfofunzionali dell'organismo in crescita.

1.3 Mezzi per sviluppare capacità di forza

I mezzi per sviluppare la forza sono esercizi fisici con aumento di peso (resistenza), che stimolano specificamente un aumento del grado di tensione muscolare. Tali mezzi sono chiamati forza. Sono convenzionalmente suddivisi in base e aggiuntivi (Tabella 1.3.1.).

Tavolo 1.3.1. Mezzi per allenare le capacità di forza

IMMOBILIZZAZIONI

CARATTERISTICHE AGGIUNTIVE

Esercizi a corpo libero

Esercizi utilizzando l'ambiente esterno

Utilizzando mezzi improvvisati

Esercizi che utilizzano dispositivi di allenamento generali

Esercizi con reazione da parte di un partner

Ryvkovo - esercizi di frenata

Ryvkovo - esercizi di frenata con pesi

Esercizi isometrici

Esercizi isometrici con attrezzature sportive

Immobilizzazioni

1. Esercizi con il peso di oggetti esterni : bilancieri con set di dischi di diverso peso, manubri pieghevoli, kettlebell, palle mediche, peso del partner.

2. Esercizi a corpo libero :

esercizi in cui si crea tensione muscolare a causa del peso del proprio corpo (trazioni in sospensione, flessioni, mantenimento dell'equilibrio in piedi, sospensione);

esercizi in cui il proprio peso è aggravato dal peso di oggetti esterni (ad esempio cinture speciali, polsini);

esercizi in cui il proprio peso viene ridotto attraverso l'uso di supporto aggiuntivo;

esercizi di impatto in cui il proprio peso aumenta a causa dell'inerzia di un corpo in caduta libera (ad esempio, saltare da un'altezza di 25-70 cm o più con un immediato successivo salto).

3. Esercizi che utilizzano dispositivi di allenamento generali (ad esempio, panca pesi, centrale elettrica, complesso universale).

4. Esercizi di frenata . La loro particolarità è il rapido cambiamento di tensione durante il lavoro dei muscoli sinergici e antagonisti durante gli esercizi locali e regionali con e senza pesi aggiuntivi.

5. Esercizi statici in modalità isometrica (esercizi isometrici):

in cui la tensione muscolare viene creata attraverso sforzi volitivi con l'uso di oggetti esterni (vari supporti, trattenimento, sostegno, contrasto);

in cui la tensione muscolare viene creata attraverso sforzi volontari senza l'uso di oggetti esterni in auto-resistenza.

Fondi aggiuntivi.

1. Esercizi che utilizzano l'ambiente esterno.

2. Esercizi che utilizzano la resistenza di oggetti elastici.

3. Usare mezzi improvvisati.

4. Esercizi con reazione da parte di un partner.

5. Esercizi isometrici con attrezzatura sportiva.

Gli esercizi di forza vengono selezionati in base alla natura dei compiti di sviluppo della forza. Pertanto, per un allenamento di forza speciale di un nuotatore, l'esercizio con dispositivi elastici è più adatto che con pesi come i manubri. Nel rugby, è meglio che i giocatori di attacco utilizzino esercizi di resistenza.

Gli esercizi di forza possono occupare l'intera parte principale della lezione, se si allena la forza il compito principale. In altri casi, gli esercizi di forza vengono eseguiti alla fine della parte principale della sessione, ma non dopo gli esercizi di resistenza. Gli esercizi di forza si sposano bene con esercizi di stretching e rilassamento.

La frequenza dell'allenamento per la forza dovrebbe essere fino a tre volte a settimana.

Quando si utilizzano esercizi di forza, la quantità di resistenza viene dosata dal peso del carico sollevato, espresso come percentuale del valore massimo, o dal numero di ripetizioni possibili in un approccio, indicato con il termine massimo ripetuto (RM) ).

Riassumendo, possiamo dire che per sviluppare la forza è necessario utilizzare mezzi diversi a seconda del tipo di forza sviluppata dall'atleta.

1.4 Metodi per sviluppare capacità di forza

Per loro natura, tutti gli esercizi sono divisi in tre gruppi principali:generale, regionale e locale effetti sui gruppi muscolari. Agli esercizigenerale gli impatti includono quelli durante i quali almeno 2/3 del volume muscolare totale è coinvolto nel lavoro,regionale - da 1/3 a 2/3, Locale -meno di 1/3 di tutti i muscoli.

La direzione dell'impatto degli esercizi di forza è determinata principalmente dai seguenti componenti:

· aspetto e carattere esercizi;

· l’entità dell’onere o resistenza;

· numero di ripetizioni esercizi;

· rapidità di adempimento della predeterminazione O inferiore movimenti;

· ritmo E durata degli intervalli di riposo tra gli approcci.

Lo sviluppo delle capacità di forza avviene quando si eseguono esercizi con alto grado tensione muscolare.

Questi includono:

esercizi con resistenza esterna (con bilanciere, manubri, kettlebell, espansori, su macchine ginniche, corsa in salita, sulla sabbia, ecc.),

esercizi con il superamento del proprio peso corporeo (trazioni alla sbarra, sollevamento delle gambe sospese, salti su una e due gambe, salti in “profondità” seguiti da spinte verso l'alto),

esercizi isometrici (mantenere un carico, raddrizzare le gambe, appoggiare le spalle sulla barra, ecc.).

I metodi per sviluppare le capacità di forza appartengono al gruppo dei metodi di esercizio standard, in particolare ai metodi ripetuti.

Per sviluppare le capacità di forza personale, vengono utilizzati:

Metodo del massimo sforzo

Metodo dello sforzo ripetuto

Metodo dello sforzo isometrico.

Per sviluppare le capacità di velocità e forza, vengono utilizzati:

Metodo delle forze dinamiche.

Metodo "Shock".

Metodo del massimo sforzo

Il metodo migliore sforzo èper aumentare la forza massima senza aumentare significativamente la massa muscolare.

Gli esercizi vengono eseguiti con pesi quasi massimi (90-100% del massimo per un dato atleta).

Per serie: 1-5 ripetizioni; per una lezione, 3-5 approcci con una pausa tra loro di 4-6 minuti (fino al recupero),

Metodo dello sforzo ripetuto

Serve il metodo degli sforzi ripetuti (il metodo “al fallimento”)per aumentare contemporaneamente la forza e aumentare la massa muscolare.

L'onere è pari al 40-80% del massimo.

Una serie contiene 4-15 o più ripetizioni; per una lezione, 3-6 approcci con una pausa tra loro di 2-5 minuti (fino al recupero incompleto). È possibile utilizzare 2-3 serie di approcci.

Esistono tre opzioni principali per questo metodo:

l'esercizio viene eseguito in un approccio "al fallimento" e il numero di approcci non è "al fallimento";

l'esercizio viene eseguito in diversi approcci “al fallimento”, ma il numero di approcci non è “al fallimento”;

l'esercizio viene eseguito in ciascun approccio “al fallimento” e il numero di approcci “al fallimento”.

Il metodo degli sforzi ripetuti è diventato molto diffuso in quanto favorisce l'ipertrofia muscolare, evita lesioni e riduce lo sforzo. Questo metodo è di particolare importanza nell'allenamento degli atleti principianti perché il loro sviluppo della forza non dipende quasi dall'entità del peso se supera il 35-40% del massimo.

Metodo dello sforzo isometrico

Serve il metodo dello sforzo isometricoper aumentare la forza massima nelle pose adatte alla competizione.

La forza sviluppata è il 40-50% della massima. Durata della tensione - 5-10 s; Durante una sessione, l'esercizio viene eseguito 3-5 volte con intervalli di riposo di 30-60 s.

Possono essere utilizzati complessi di diversi esercizi isometrici. È consigliabile una combinazione di esercizi isometrici e dinamici.

Metodo delle forze dinamiche

Serve principalmente ad aumentare la forza "esplosiva".

L'onere arriva fino al 30% del massimo. La serie contiene 15-25 ripetizioni al ritmo più veloce possibile; per una lezione, 3-6 approcci con una pausa tra loro di 4-6 minuti. È possibile utilizzare 2-3 serie di approcci.

Metodo "Shock".

Serve principalmente a migliorare la capacità “reattiva”.

Quando si eseguono, ad esempio, salti profondi da un'altezza di 50-80 cm, il peso dinamico del proprio corpo agisce come un peso.

Ci sono 8-10 salti in una serie; per una lezione, 2-3 serie con una pausa tra loro di 6-8 minuti.

Il metodo "shock" richiede una preparazione preliminare speciale e dovrebbe essere utilizzato non più di 1-2 volte a settimana.

1.5 Metodi per sviluppare la forza nei bambini in età scolare

Lo sviluppo e il miglioramento delle capacità di forza, così come di altre qualità fisiche di una persona, è organizzato e portato avanti secondo una metodologia che include una combinazione difondi , metodi E tecniche metodologiche .

Allo sviluppo della forza di questi gruppi muscolari dovrebbe essere prestata la massima attenzione nel processo di allenamento fisico generale. A questo scopo, appositamente selezionatoesercizi di forza locale in combinazione con esercizi di impatto più ampio. Questi requisiti sono soddisfatti principalmente da quegli esercizi di forza selezionati come esercizi di controllo per valutare la prontezza della forza del personale militare, delle forze dell'ordine, degli studenti delle scuole, degli istituti tecnici e degli studenti universitari.

Questa sezione descrive il metodo di allenamento della forza per i bambini in età scolare con vari livelli di forma fisica.

Per condurre la ricerca, I

È stato scelto il metodo di A.V. Karasev, che consiste in una serie di esercizi per vari gruppi muscolari.

Esercizi su barre alte (ragazzi) e basse (ragazze), per i muscoli del cingolo scapolare, muscoli pettorali, latissimus dorsi, flessori del braccio.

1. Pull-up con presa prona;

2. Pull-up con presa subdola;

3. Pull-up con prese diverse;

4. Trazioni con presa ampia;

5. Pull-up con presa ampia dietro la testa;

6. Trazioni alla sbarra con ritardo mentre si è appesi con le braccia piegate per 2-5 secondi;

7. Trazioni a un braccio.

Esercizi per il cingolo scapolare, la schiena e gli addominali.

1. Sollevare le gambe tese o piegate sulla traversa;

2. Alzare le gambe sulla traversa alternativamente a destra e lato sinistro;

3. Alzare il corpo dritto verso la traversa;

4. Sollevamento con un colpo di stato.

Esercizi per i muscoli del cingolo scapolare, della schiena e degli estensori delle braccia (ragazzi).

1. Sollevare con forza alternativamente con la mano destra e con la mano sinistra;

2. Sollevatore a due bracci con presa regolare e profonda.

Esercizi sulle parallele (ragazzi).

Esercizi per i muscoli del cingolo scapolare, muscoli pettorali, latissimus dorsi, estensori delle braccia.

1. Flessione ed estensione delle braccia durante l'appoggio;

2. Flessione ed estensione delle braccia durante l'oscillazione:

1) nello swing indietro piegare le braccia, nello swing in avanti raddrizzarle;

2) nello swing in avanti piegare le braccia, nello swing indietro raddrizzarle;

3) flessione ed estensione alternata delle braccia durante l'oscillazione avanti e indietro;

3. Flessione ed estensione delle braccia afferrando i bastoncini dall'interno.

Flessione-estensione delle braccia in appoggio (ragazze) .

Maggiore è l'enfasi, più facile sarà eseguire l'esercizio. All'inizio delle lezioni, l'esercizio dovrebbe essere eseguito a un ritmo veloce: è molto più semplice e mette a dura prova i muscoli del cingolo scapolare.

Esercizi per i muscoli del cingolo scapolare, della schiena e degli addominali (ragazzi) .

1. Alzare le gambe in posizione “angolare”;

2. Alzare e portare le gambe in posizione “angolo”;

3. “Angolo” sull'enfasi, tenere premuto per 5 - 8 secondi.

Sdraiato sulla schiena, sollevando le gambe dritte (uno per uno, ragazze.)

Sollevare il busto in posizione tozza (ragazze)

Questa tecnica è stata selezionata per i bambini in età scolare. Ciò è dovuto alla fine del periodo della seconda infanzia, allo sviluppo del periodo di transizione e all'inizio dell'adolescenza: nel corpo in crescita si verificano cambiamenti significativi nella lunghezza, peso, composizione e proporzioni del corpo, nel funzionamento dei vari organi organi e sistemi.

Continua nel tessuto osseoprocesso di ossificazione , che termina per lo più nell'adolescenza. Il processo incompleto di ossificazione della colonna vertebrale può portare a varie lesioni negli adolescenti e nei giovani sotto carichi pesanti. Il processo di ossificazione dello scheletro è finalmente completato entro i 25 anni.

Particolarmente evidente è"scatto di crescita puberale" - un forte aumento della lunghezza del corpo, dovuto principalmente alla rapida crescita delle ossa tubolari. Allo stesso tempo, gli arti dell'adolescente si allungano in modo insolito, ma la crescita del torace è in ritardo. Nell'adolescenza aumentano le dimensioni trasversali del corpo, si stabiliscono le sue caratteristiche individuali e si raggiungono proporzioni armoniose.

Uno sviluppo armonioso si osserva nell'80-90% degli scolari:

· peso corporeo fino a 14 anni cambia lentamente. Dall'età di 14-15 anni inizia il suo rapido aumento, accompagnato da un rapido aumento della massa cardiaca. Il peso della massa muscolare raggiunge il 32% del peso corporeo all'età di 15 anni e all'età di 17-18 anni - il livello dell'adulto (44%);

· all'età di 8-18 anni, la lunghezza e lo spessore delle fibre muscolari cambiano in modo significativo. La maturazione delle fibre muscolari glicolitiche a rapido affaticamento (tipo II-b) avviene e con la fine del periodo di transizioneè installato tipologia individuale il rapporto tra fibre lente e veloci nei muscoli scheletrici;

Il rafforzamento graduale e graduale delle ossa, dei legamenti e della massa muscolare in un adolescente rende necessario monitorare costantemente la formazione della sua postura corretta e lo sviluppo del corsetto muscolare, per evitare l'uso prolungato di pose asimmetriche e unilaterali esercizi e pesi eccessivi. Una relazione errata tra il tono dei muscoli simmetrici porta all'asimmetria delle spalle e delle scapole, alla curvatura, ecc.disturbi funzionali della postura. In età di scuola media, i disturbi posturali si verificano nel 20-30% dei casi, la curvatura della colonna vertebrale - nell'1-10% dei casi. Nelle ragazze e nelle giovani donne la postura è più diritta rispetto a quella dei ragazzi e dei giovani.

La maturazione del sistema muscolo-scheletrico e dei meccanismi regolatori centrali garantisce lo sviluppo delle caratteristiche qualitative più importanti dell'attività motoria. Includono le età delle scuole medie e superioriperiodi sensibili per lo sviluppo di forza, velocità, agilità e resistenza

Livello sviluppo fisico del corpo e la qualità dell'attività motoria dipende dallo stadio della pubertà. Maggiore è lo stadio della pubertà in un adolescente, maggiori sono le sue capacità fisiche e i risultati atletici.

Per sviluppare le capacità di forza vengono utilizzati vari metodi che hanno effetti diversi sul processo di sviluppo e miglioramento di questa qualità.

Conclusioni sulla prima sezione

In questa sezione, sulla base dell'analisi della letteratura scientifica, dei periodici e dei dizionari, viene chiarita l'essenza del concetto di “potere”. Viene evidenziata la specificità dei concetti in esame, che risiede nel fatto che la forza, come qualità motoria, è la capacità di una persona di superare la resistenza o contrastarla con l'aiuto della tensione muscolare. Per quanto riguarda le capacità di forza, questo è un complesso di varie manifestazioni di una persona in una determinata attività motoria, che si basano sul concetto di "forza".

Uno degli aspetti più significativi che determinano la forza muscolare è la modalità di attività muscolare. Se ci sono solo due reazioni muscolari all'irritazione:riduzione con lunghezza decrescente etensione isometrica muscoli senza contrazione o movimento nelle articolazioni. Se, superando ogni resistenza, i muscoli si contraggono e si accorciano, allora viene chiamato il loro lavorosuperamento (concentrico ). I muscoli che resistono a qualsiasi resistenza possono, quando sono tesi, allungarsi, per esempio. In questo caso, il loro lavoro si chiamainferiore (eccentrico ). Superamento E inferiore le modalità operative dei muscoli sono accomunate dal nome dinamico .

Forza statica caratterizzato da due caratteristiche della sua manifestazione:

1) quando i muscoli sono tesi a causa degli sforzi volitivi attivi di una persona (forza statica attiva);

2) quando forze esterne o sotto l'influenza del peso stesso di una persona cercano di allungare con forza un muscolo teso (forza statica passiva).

Abilità di forza-velocità sono caratterizzati da una tensione muscolare illimitata, manifestata con la potenza necessaria, spesso massima negli esercizi eseguiti a velocità significativa, ma, di regola, non raggiungendo il valore massimo.

Le abilità di forza veloce includono:

1) forza veloce;

2) forza esplosiva;

3) forza di spunto;

4) forza accelerante.

Si distinguono inoltre i seguenti tipi di forza:

· resistenza alla forza - questa è la capacità di resistere alla fatica causata da una tensione muscolare relativamente prolungata di entità significativa.

· agilità di potere si manifesta dove c'è una natura mutevole della modalità di lavoro muscolare, situazioni di attività mutevoli e impreviste.

Nell'educazione fisica e nella preparazione sportiva per la valutazionegrado di sviluppo stesso Le abilità di potere distinguono tra forza assoluta e relativa.

Potere assoluto - questa è la forza massima esibita da una persona in qualsiasi movimento, indipendentemente dal peso del suo corpo.

Forza relativa - Questa è la forza esercitata da una persona per 1 kg del proprio peso.

Immobilizzazioni che sviluppano capacità di forza:

1. Esercizi con il peso di oggetti esterni;

2. Esercizi con carico del proprio peso corporeo;

3. Esercizi che utilizzano dispositivi di allenamento di tipo generale;

4. Esercizi di frenata a scatti;

5. Esercizi statici in modalità isometrica.

Strumenti aggiuntivi:

1. Esercizi che utilizzano l'ambiente esterno (correre e saltare sulla sabbia sciolta, correre e saltare sui gradini, correre contro vento);

2. Esercizi che utilizzano la resistenza di oggetti elastici (espansori, elastici, palline elastiche.);

3. Esercizi con opposizione del partner.

Pertanto, le abilità vengono sviluppate attraverso l'esercizio fisico utilizzando diversi metodi, come il metodo dello sforzo massimo, il metodo dello sforzo ripetuto, il metodo dell'impatto e il metodo isometrico.

2. Prova sperimentale dell'efficacia dell'introduzione di metodi di sviluppo della forza basati su esercizi di controllo per i bambini in età scolare

2.1 Organizzazione dello studio

Lo studio ha coinvolto praticamente 16 persone scolari sani età 15-16 anni, studia 9° grado al ginnasio ortodosso nella città di Tyumen.

La ricerca che ha costituito il contenuto di questo lavoro è stata svolta da ottobre a dicembre compreso l'anno accademico 2016-2017.

Prima dell’inclusione nello studio, gli scolari sono stati divisi casualmente in gruppi principali (4 ragazzi e 4 ragazze) e di controllo (4 ragazzi e 4 ragazze), comparabili per età e sesso.

Gli alunni del gruppo di controllo hanno studiato in modo tradizionale programma educativo in condizioni di guida normali.

Gli studenti del gruppo principale sono stati formati secondo la metodologia proposta. Le lezioni includevano tre lezioni di educazione fisica a settimana.

Gli esercizi sono stati svolti a casa con un apprendimento preliminare in classe e successive verifiche periodiche della prestazione.

In conformità con gli scopi e gli obiettivi prefissati, questo studio è stato condotto in tre fasi.

SU stato inizialeè stata analizzata la letteratura scientifica e metodologica, la metodologia è stata chiarita ricerca sperimentale, caratteristiche dell'implementazione delle tecniche e valutazione delle condizioni dei soggetti. È stato determinato il livello di sviluppo fisico, nonché il livello di forma fisica dei bambini.

Nelle fasi iniziale e finale dello studio, è stata effettuata una valutazione completa della forma fisica e dello sviluppo fisico degli scolari di questa età utilizzando test di controllo.

Come indicatori studiati sono stati utilizzati la lunghezza del corpo, il peso corporeo, il volume del torace durante l'inspirazione, il volume del torace durante l'espirazione e la circonferenza della vita.

L'altezza in piedi è stata misurata con uno stadiometro. Il peso corporeo viene determinato pesando bilance elettroniche. Il volume del torace e della vita è stato determinato utilizzando uno speciale misuratore medico.

Abbiamo determinato il livello di forma fisica utilizzando i seguenti test: trazioni (ragazzi appesi a una barra, ragazze appese sdraiate su una barra bassa); esercizi per i muscoli addominali (da posizione supina, gambe piegate alle ginocchia, mani dietro la testa, sollevamento del busto e abbassamento nella posizione di partenza in 30 s); flessione ed estensione delle braccia in posizione sdraiata; squat per 1 minuto, (Tabella 2.1.1.)

L'implementazione di una metodologia didattica adeguatamente organizzata può migliorare significativamente la salute degli studenti e cambiare in una direzione positiva l'atteggiamento degli scolari nei confronti dell'educazione fisica e dello sport.

Tabella 2.1.1. Test standard (test) del complesso sportivo e di cultura fisica tutto russo “Ready for Labor and Defense” (GTO).

Il programma di esercizi per lo sviluppo delle capacità di forza dei bambini in età scolare comprende anche:

1. Conversazioni e incontri con gli insegnanti delle materie - chiarimento degli scopi e degli obiettivi delle lezioni indipendenti sull'allenamento della forza per gli scolari.

2. Lavoro educativo ed esplicativo con gli studenti impegnati in:

a) spiegazione e apprendimento degli esercizi nell'ambito della preparazione fisica autonoma;

b) micro-gare su una delle prove previste durante le lezioni previste;

c) nuove impostazioni individuali per gli studi indipendenti, tenendo conto della tipologia somatica di ogni studente e dei risultati delle micro-competizioni.

Programma di esercizi Karaseva A.V. Le lezioni dovrebbero iniziare con un riscaldamento approfondito di tutti i gruppi muscolari. Il tempo ottimale tra la fine del riscaldamento e l'inizio del carico di lavoro è di circa 15 minuti (da 5 a 20 minuti). La fine del riscaldamento, nella maggior parte dei casi, è considerata l'inizio della sudorazione associata ad un aumento della temperatura corporea

Complesso n. 1 utilizzato nel primo mese di allenamento.

1. Push-up su barre parallele (ragazzi), da terra (panca ginnastica, ragazze): numero di ripetizioni 8 - 15 volte;

2. Trazioni alla sbarra alta (ragazzi) e bassa (ragazze) con presa prona: numero di ripetizioni 5 - 10 volte;

3. alzare le gambe sulla traversa (ragazzi): numero di ripetizioni 8 - 15 volte;

4. sdraiato sulla schiena, mani appoggiate sul pavimento, gambe sollevate dritte (ragazze): numero di ripetizioni 10 - 14 volte;

5. trazioni alla sbarra alta (ragazzi) e bassa (ragazze) con presa subdola: numero di ripetizioni 5 - 10 volte;

6. flessioni su barre parallele (ragazzi), da panca ginnica (ragazze): numero di ripetizioni 8 - 15 volte;

7. alzare le gambe sulla traversa (ragazzi): numero di ripetizioni 5 - 8 volte;

8. sdraiato sulla schiena, mani appoggiate sul pavimento, gambe sollevate dritte (ragazze): numero di ripetizioni 8 - 10 volte;

9. Pull-up su barra alta (ragazzi) e bassa (ragazze) con presa ampia: numero di ripetizioni 4-8 volte;

10. sollevare le gambe dritte stando sdraiati a pancia in giù su una panca ginnica inclinata: numero di ripetizioni 10 - 20 volte;

11. saltare in alto, spingendosi con una gamba dalla panca, alternativamente con l'una o l'altra gamba: numero di ripetizioni 5 - 10;

12. flessione ed estensione del busto, seduti su una panca con gambe fisse: numero di ripetizioni 10 - 15 volte.

Fai 3-5 minuti tra gli esercizi. È utile colmare questa lacuna con riposo attivo o esercizi di allungamento muscolare.

Serie di esercizi n. 2, utilizzati nel secondo mese di formazione:

1. trazioni con presa ampia dall'alto toccando la barra con la parte posteriore della testa (ragazzi): 2 serie da 5 - 15 volte;

2. trazioni alla sbarra bassa con presa prona (ragazze): 2 serie da 10 - 15 volte;

3. saltare in alto, spingendosi dalla panca con una gamba alternativamente: 2 serie da 10 - 20 volte;

4. flessioni sulle parallele (ragazzi): 1 - 2 serie da 8 - 15 volte;

5. flessioni da terra (ragazze): 1 - 2 serie da 12 - 15 volte;

6. Trazioni alla sbarra alta con presa subdola (ragazzi): 1 - 2 serie da 5 - 10 volte;

7. trazioni alla sbarra bassa con presa subdola (ragazze): 2 serie da 10 - 15 volte;

8. alzare le gambe dritte verso la traversa (ragazzi): 2 - 4 serie da 8 - 10 volte;

9. Sollevare il corpo in posizione tozza da una posizione sdraiata, con le ginocchia piegate (ragazze): 2 - 4 serie da 10 - 12 volte

10. estensione del corpo, sdraiato a faccia in giù sulla panca: 2 - 4 serie da 10 - 15 volte.

Fai 2 - 3 minuti tra gli esercizi. È utile colmare questa lacuna con riposo attivo o esercizi di allungamento muscolare.

Serie di esercizi n. 3 per lo sviluppo della forza nel 3° mese di allenamento:

1. sollevamento con inversione sulla traversa (ragazzi): 2 - 4 serie da 3 - 10 volte;

2. trazioni alla sbarra bassa con presa prona (ragazze): 2 - 4 serie da 15 - 18 volte;

3. flessione ed estensione delle braccia (flessioni) in appoggio sulle parallele asimmetriche (ragazzi): 2 - 4 serie da 8 - 15 volte;

4. flessioni da terra (gambe su panca da ginnastica, (ragazze): 1 - 2 serie da 10 - 12 volte;

5. Trazioni alla sbarra con presa subdola (ragazzi): 2 - 4 serie da 5 - 15 volte;

6. trazioni alla sbarra bassa con presa subdola (ragazze): 2 - 4 serie da 15 - 18 volte;

7. Trazioni alla sbarra con presa prona (ragazzi): 2 - 4 serie da 5 - 10 volte;

8. squat su una gamba: 2 - 4 serie da 5 - 10 volte;

9. allargare e unire le gambe in posizione “angolo” in appoggio sulle parallele asimmetriche (ragazzi): 2 serie da 5 - 15 volte;

10., sollevando le gambe tese su una panca ginnica inclinata (45 O , ragazze): 2 - 4 serie da 15 - 18 ripetizioni dopo l'ultima ripetizione della serie, tenere le gambe ad un angolo di 45 il più a lungo possibile O;

11. sollevare le gambe dritte verso la traversa: 2 - 4 serie da 8 - 10 volte;

12. sollevare il corpo in uno squat da una posizione sdraiata attraverso una panca ginnica, (ragazze): 2 - 4 serie da 12 - 15 volte

13. estensione del busto, sdraiato a faccia in giù: 2 - 4 serie da 10 - 15 volte.

Fai delle pause tra gli esercizi fino al ripristino delle prestazioni. È utile colmare questa lacuna con riposo attivo o esercizi di allungamento muscolare.

Al termine dell’allenamento, il tempo rimanente viene utilizzato per giochi all’aria aperta o sportivi al fine di rilassare i muscoli e ripristinare le prestazioni degli allievi. Utilizzando gli esempi considerati, è stato dimostrato il ruolo dell'efficacia dell'introduzione di metodi di sviluppo della forza nei bambini in età scolare.

2.2 Cambiamenti morfofunzionali nello sviluppo fisico dell'età scolare durante lo studio

L'analisi dei parametri statistici dei principali indicatori antropometrici ci consente di giudicare le caratteristiche dello sviluppo fisico degli scolari senior. Nella fase iniziale dello studio, è stato rivelato che l'altezza lineare (cm), il peso corporeo (kg), il volume del torace (cm) e la circonferenza della vita (cm) degli scolari nei gruppi di controllo e principale praticamente non differivano dall'età norme (Tabella 2.2.4.).

Tabella 2.2.4. Indicatori di sviluppo fisico dei giovani dei gruppi principali e di controllo

Fasi della ricerca

Primo stadio

La fase finale

Altezza (cm)

Principale

177±1,53

>0,05

Controllo

172±1,53

>0,05

Peso corporeo (kg)

Principale

72,4±2,45

73,2±1,47

>0,05

Controllo

63,2±1,64

63±1,48

>0,05

volume del torace durante l'inspirazione (cm)

Principale

95,6±1,23

96,6±1,23

>0,05

Controllo

88,8±0,87

89±1

>0,05

volume espiratorio del torace (cm)

Principale

87,8±1,34

89±1,24

>0,05

Controllo

81,4±0,72

81,6±0,69

>0,05

Circonferenza vita (cm)

Principale

84,2±0,95

84,6±0,79

>0,05

Controllo

80,6±0,76

80±0,68

>0,05

L'analisi dei valori individuali dello sviluppo fisico ha mostrato che i dati corrispondono alla norma fisiologica. Per un’osservazione più confortevole dello sviluppo delle qualità fisiche e di forza degli studenti, nonché per aumentare l’interesse degli studenti per l’autoanalisi e lo sviluppo personale, è stato sviluppato un diario della salute (Appendice 2).

Statisticamente risultati significativi i ragazzi dei gruppi principale e di controllo non sono stati registrati, perché il periodo di studio non era lungo. Ma la tabella mostra che i ragazzi del gruppo principale hanno tendenze positive verso i cambiamenti nelle proporzioni corporee.

Tabella 2.2.5. Indicatori di sviluppo fisico delle ragazze nei gruppi principali e di controllo

Indicatori

Gruppi: Principale; controllo

Fasi della ricerca

R Valutare il significato delle differenze

Primo stadio

La fase finale

Altezza (cm)

Principale

167±1,76

>0,05

Controllo

166,8±1,75

>0,05

Peso corporeo (kg)

Principale

52,6±1,38

51,4±1,08

>0,05

Controllo

52±1,37

52,8±1,12

>0,05

Volume del torace durante l'inspirazione (cm)

Principale

84,4±0,47

85,6±0,36

>0,05

Controllo

82,2±0,46

82,4±1,35

>0,05

Volume espiratorio del torace (cm)

Principale

77,8±0,51

78,8±0,51

>0,05

Controllo

74,8±0,51

74,6±0,42

>0,05

Circonferenza vita (cm)

Principale

62,2±0,81

61,2±0,72

>0,05

Controllo

62±1

62,4±1,01

>0,05

L'analisi dei risultati ottenuti per le ragazze indica che lo sviluppo degli studenti corrisponde alla norma di età.

Non sono stati registrati risultati significativi in termini di sviluppo nelle ragazze dei gruppi principale e di controllo, poiché il periodo di studio non è stato lungo. Ma ci sono tendenze positive verso il cambiamento.

Pertanto, si può sostenere che la metodologia proposta da Karasev A.V., utilizzata nel gruppo principale, ha avuto un impatto positivo sul livello di sviluppo fisico dei bambini, come evidenziato dai dati ottenuti.

2.3 Dinamica dello sviluppo delle qualità di forza dei bambini in età scolare sotto l'influenza di esercizi fisici

Nella fase iniziale dello studio, al gruppo principale e al gruppo di controllo dei giovani è stato somministrato un test che includeva esercizi di controllo (trazioni alla sbarra; esercizi per i muscoli addominali da una posizione supina per 1 minuto; piegamento delle braccia stando sdraiati giù; squat per 30 s. ) con l'aiuto del quale è stato determinato il livello di forma fisica degli studenti (Tabella 2.3.1.).

Tabella 2.3.1. Indicatori del test di idoneità fisica nei ragazzi di età compresa tra 15 e 16 anni.

Indicatori

Gruppi

Fasi della ricerca

R Valutare il significato delle differenze

Elementare

Finale

Pull-up alla barra, numero di volte

Principale

10±0,86

16,5 ± 0,92

<0,01

Controllo

10,12±0,95

11,87 ± 0,87

>0,05

<0,01

Sollevamento del corpo in posizione supina per 1 minuto, numero di volte

Principale

26 ± 0,92

35,25 ± 0,95

<0,01

Controllo

26,5 ± 0,82

27,37 ± 0,65

>0,05

<0,01

Flessione ed estensione delle braccia in posizione sdraiata

Principale

32,5 ± 0,94

38,37 ± 0,86

<0,01

Controllo

30,5 ± 0,68

32±0,98

>0,05

<0,01

Squat per 30 secondi. numero di volte

Principale

21,25 ± 0,88

26,12 ± 0,78

<0,01

Controllo

23,5 ± 0,98

27,12 ± 0,74

>0,05

<0,01

Tabella 2.3.3. Indicatori del test di idoneità fisica per ragazze di età compresa tra 15 e 16 anni.

Confrontando i risultati ottenuti nella fase iniziale con gli indicatori standard inerenti a questa fascia di età, è evidente che la forma fisica dei ragazzi e delle ragazze nella fase iniziale è ad un livello medio, ma insufficiente di sviluppo delle capacità di forza.

Dopo 3 mesi di studio, sono stati effettuati test simili. Gli indicatori del gruppo principale erano il miglioramento e i cambiamenti tangibili nello sviluppo delle capacità di forza degli scolari. Si può anche dire che la forma fisica sotto l'influenza dell'esercizio fisico si è avvicinata a un alto livello di sviluppo, ma non l'ha raggiunto, poiché lo studio è stato condotto per 3 mesi e questa volta non è sufficiente per uno sviluppo significativo della forza.

Ma poiché si sono verificati cambiamenti nello sviluppo della forza, si può dimostrare che la metodologia proposta da Karasev A.V., utilizzata nel gruppo principale, ha avuto un impatto positivo sul livello di forma fisica dei bambini.

Test di controllo sono stati effettuati anche nel gruppo di controllo di ragazzi e ragazze, purtroppo in questo gruppo gli indicatori di forma fisica non sono cambiati molto e sono rimasti al livello medio di sviluppo della forza.

Conclusioni sulla seconda sezione

Durante lo studio, si è scoperto che sotto l'influenza dell'esercizio fisico, si sono verificati alcuni cambiamenti nello sviluppo fisico degli studenti. Nella fase iniziale dello studio, sono stati condotti studi antropometrici sullo sviluppo di ragazzi e ragazze nei gruppi di controllo e principali, dopo di che abbiamo scoperto che lo sviluppo fisico dei bambini era allo stesso livello e corrispondeva alla loro età. Poiché lo studio è stato condotto per 3 mesi, sotto l'influenza degli eventi di educazione fisica utilizzati nel gruppo principale, non si sono verificati cambiamenti significativi nell'antropometria degli scolari. Ma nella fase finale dello studio, abbiamo identificato una tendenza positiva verso il miglioramento dello sviluppo fisico di ragazzi e ragazze.

Questi indicatori indicano che la metodologia di A.V. Karasev, che abbiamo scelto per lo studio, ha un effetto positivo sullo sviluppo completo del corpo dei bambini in età scolare. A mio avviso, i dati ottenuti indicano un miglioramento degli indicatori fisici e antropometrici sotto l'influenza dell'educazione fisica e degli eventi di massa.

Inoltre, tra gli scolari del gruppo principale, è stato registrato un miglioramento significativo (p0,01) nello sviluppo delle capacità di forza. Nel corso della mia ricerca, ho scoperto che, come risultato dell’attività fisica, il gruppo di studio ha riscontrato un miglioramento dello sviluppo fisico e della forma fisica.

Sfortunatamente, durante l'esame degli scolari del gruppo di controllo non sono stati osservati cambiamenti significativi. Lo studio ha confermato lo sviluppo insufficiente delle capacità di forza degli studenti. Ciò è direttamente correlato al fatto che il moderno programma educativo non presta sufficiente attenzione allo sviluppo delle capacità di forza, il che influisce negativamente non solo sulla salute degli scolari moderni, ma anche sulla salute dell'intera nazione. Credo che sia necessario espandere lo sviluppo della forza degli studenti attraverso attività extrascolastiche. Particolare importanza dovrà essere data alla formazione di una cultura della salute fisica nei bambini, cioè allo sviluppo dell'interesse per lo sport, motivando gli studenti a prendersi cura della propria salute attraverso l'educazione fisica. A mio avviso, il moderno sistema di istruzione generale deve creare le condizioni affinché gli scolari possano dedicarsi all'educazione fisica e allo sport al di fuori dell'orario scolastico: organizzazione di sezioni sportive, offerta di opportunità di esercizio autonomo in palestra, sistemazione di campi sportivi scolastici, costruzione di città sportive . Allo stesso tempo, la scelta delle forme e dei tipi di attività dovrebbe appartenere ai partecipanti stessi.

Conclusione

Il tradizionale ritmo di vita “sedentario” degli scolari di oggi è caratterizzato da una ridotta attività fisica (inattività), pertanto la formazione di un atteggiamento nei confronti delle lezioni di educazione fisica è un aspetto importante dell'educazione degli studenti. Il momento più efficace per sviluppare le capacità di forza è il periodo delle scuole superiori.

Nel nostro lavoro abbiamo studiato la letteratura scientifica e metodologica, che ci ha dato l'opportunità di determinare che la forza è la capacità di una persona di superare la resistenza o contrastarla con l'aiuto della tensione muscolare. Esistono due tipi di forza: statica e dinamica, che porta a due modalità di lavoro muscolare: cedimento e superamento. Per valutare le capacità di forza, viene fatta una distinzione tra forza assoluta e relativa.

Le capacità di forza vengono sviluppate attraverso l'esercizio fisico utilizzando diversi metodi, come il metodo dello sforzo massimo, il metodo dello sforzo ripetuto, il metodo dell'impatto e il metodo isometrico.

Conducendo lo studio, abbiamo esaminato le caratteristiche dello sviluppo delle capacità di forza negli scolari della fascia di età più avanzata e abbiamo fornito una valutazione comparativa delle condizioni fisiche dei bambini. Lo studio della letteratura scientifica e metodologica e l'analisi dei risultati della ricerca hanno rivelato che gli studenti delle scuole superiori moderne generalmente hanno una scarsa forma fisica e un basso livello di sviluppo fisico, il che ha contribuito alla scelta dei metodi per sviluppare la forza tra i soggetti Karaseva A.V.

Introduzione nella pratica del processo educativo della scuola di esercizi fisici secondo la metodologia di Karasev A.V. ha permesso di migliorare lo sviluppo delle capacità di forza dei bambini. Sotto l'influenza della cultura fisica e delle attività sanitarie, la forma fisica dei ragazzi e delle ragazze del gruppo principale è cambiata in meglio, il che indica un miglioramento e cambiamenti tangibili nella forma fisica dei soggetti. Nel gruppo di controllo si sono verificati cambiamenti, ma erano insignificanti a causa del fatto che il curriculum scolastico non dedica abbastanza tempo allo sviluppo della forza.

Lo studio ha dimostrato che uno dei modi più promettenti per risolvere il problema è organizzare lezioni indipendenti di educazione fisica. Quasi tutti gli scolari e gli insegnanti di educazione fisica intervistati (78%) parlano positivamente dell'allenamento della forza indipendente nelle sezioni scolastiche di preparazione fisica generale o a casa. Pertanto, il significato principale della metodologia applicata è la necessità di applicarla nelle scuole secondarie per sviluppare la forza dei bambini in età scolare.

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19. Lyakh V.I. Amico mio: educazione fisica. - M.: Educazione, 2001. - 192 p.

20. Lyakh V.I., Zdanevich.A.A. Programma completo di educazione fisica per gli studenti delle classi I-XI. - M.: Educazione, 2003. - 296 p.

21. Lyakh V.I., Lyubomirsky L.E., Meikson G.B. Cultura fisica. - M.: Educazione, 1998. - 155 p.

22. Minaev B.N., Shiyan B.M. Fondamenti di metodi di educazione fisica per gli scolari: Proc. manuale per studenti di pedagogia. specialista. più alto manuale stabilimenti. - M.: Educazione, 1989. - 222 p.

23. Prikhodko S.E. //L'influenza del processo educativo sul livello di salute e morbilità di scolari e studenti // "Teoria e metodologia dell'educazione fisica e dello sport" è una rivista scientifica e teorica per specialisti nel campo dell'educazione fisica e dello sport, ricercatori, docenti universitari, allenatori, medici, dottorandi, studenti, atleti N. 2.2010, S-81 - 83.

24. Solokha L.K. Fisiologia dello sport // indicazioni metodologiche per lo studio teorico del corso. - Simferopoli, 2003. - pp. 49-60.

25. Teoria e metodi dell'educazione fisica: libro di testo. manuale per studenti di pedagogia. Istituto e Ped. scuole / B.M. Shiyan, BA Ashmarin, B.M. Minaev et al.; Ed. B.M. Shiyana. - M.: Educazione, 1988. - 224 p.: ill.

26. Teoria e metodi dell'educazione fisica: Libro di testo per l'Istituto di Fisica. cultura. Sotto generale ed. L.P. Matveeva e A.D. Novikova. Ed. 2°, riv. E aggiuntivo (In 2 volumi). - M.: Cultura fisica e sport, 1976. - 304 p.: ill.

27. Teoria e metodi dell'educazione fisica: libro di testo. manuale per gli studenti della Facoltà. fisico cultura ped. Istituto / BA Ashmarin, Yu.A. Vinogradov, Z.N. Vjatkina e altri; Ed. BA Ashmarina. - M.: Educazione, 1990. - 287 p.: ill.

28. Khorunzhiy A.N. Sviluppare la forza // Cultura fisica a scuola. Rivista scientifica e metodologica. -- 2008. -- N. 6. Dalle 21 alle 24.

Allegato 1

Standard GTO per scolari di età compresa tra 16 e 17 anni (classi 10 e 11)

- distintivo di bronzo

- distintivo d'argento

Distintivo d'oro

Tipi di test (test)

Età 16-17 anni

Ragazzi

Ragazze

Test obbligatori (test)

Corsa di 100 metri (sec.)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

Corri 2 km (min., sec.)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

o 3 km (min., sec.)

15.10

14.40

13.10

Trazioni alla sbarra appesi alla barra alta (numero di volte)

o jerk con kettlebell (numero di volte)

o trazioni in sospensione sdraiati su una barra bassa (numero di volte)

o flessione ed estensione delle braccia mentre si è sdraiati sul pavimento (numero di volte)

Piegarsi in avanti dalla posizione eretta con le gambe tese su una panca ginnica (cm)

Test (test) facoltativi

Corsa salto in lungo (cm)

oppure salto in lungo da fermo con spinta a due gambe (cm)

185

Sollevamento del corpo dalla posizione supina (numero di volte 1 min.)

Lanciare un attrezzo sportivo del peso di 700 g (m)

o del peso di 500 g (m)

Sciare 3 km (min., sec.)

19.15

18.45

17.30

o 5 km (min., sec.)

25.40

25.00

23.40

oppure corsa campestre di 3 km*

Nessun monitoraggio del tempo

oppure 5 km di fondo*

Nessun monitoraggio del tempo

Nuoto 50 m (min., sec.)

Escluso

0.41

Escluso

1.10

10.

Tiro con un fucile ad aria compressa da posizione seduta o in piedi con i gomiti appoggiati su un tavolo o bancone, distanza - 10 m (punti)

o da un'arma elettronica da posizione seduta o in piedi con i gomiti appoggiati su un tavolo o bancone, distanza - 10 m (occhiali)

11.

Escursione con verifica delle abilità turistiche

Escursione escursionistica con verifica delle abilità turistiche su una distanza di 10 km

Numero di tipi di test (test) nella fascia di età

Numero di prove (prove) da completare per ricevere le insegne del Complesso**

* Per le zone del paese prive di neve

** Quando si soddisfano gli standard per ricevere le insegne del Complesso, sono richiesti test di forza, velocità, flessibilità e resistenza.

Appendice 2

Volume polmonare

Volume sull'inspirazione - volume sull'espirazione

Scolari junior: 3-5 cm; Media degli scolari: 5-7 cm;

Frequenza cardiaca (al minuto)

tra 15 secondi

8-10 anni – 88 battiti/min;
10-12 anni – 80 battiti/min;
12-15 anni – 75 battiti/min;
15-50 anni – 70 battiti/min; a carico = 220 – età.

Velocità-potenza:

Premere (in minuti)

numero di volte al minuto

vedere gli standard GTO

Flessioni (min)

numero di volte al minuto

vedere gli standard GTO

Corsa di 30 metri

numero di volte al minuto

vedere gli standard GTO

Energia:

Pistola

numero di volte

vedere gli standard GTO

Premere

numero di volte

vedere gli standard GTO

Sollevamento

numero di volte

vedere gli standard GTO

Squat

numero di volte

vedere gli standard GTO

Pressa inferiore

numero di volte

vedere gli standard GTO

Tirare su

numero di volte

vedere gli standard GTO

Forza muscolare

numero di volte

formula

Flessibilità:

Ponte

individualmente

Spago p/l

individualmente

Cavo

individualmente

Magra in avanti

individualmente

Gli esercizi indicati di seguito sono progettati per sviluppare la capacità di salto e in cui gli studenti devono dimostrare qualità di velocità e forza. Si consiglia di svolgere questi esercizi nel mese di marzo dopo le lezioni di sci quando le lezioni sono doppie, nonché nei mesi di settembre e aprile durante le lezioni di atletica leggera. Aiutano i giovani a superare gli standard accademici nei salti in alto e in lungo.

Questa serie di esercizi è stata sviluppata dal personal trainer Dmitry Yashankin http://besmart.net/user/10000443.html e aiuta ad aumentare più volte l'efficacia del processo di allenamento.

1. Saltare dalla posizione di partenza con il piede su un supporto (panca da ginnastica). 6 serie da 20 salti: 3 serie sulla gamba sinistra e 3 sulla gamba destra. Nell'undicesimo grado, i ragazzi possono eseguire esercizi con pesi: manubri da 5 kg o dischi con bilanciere da 10 kg.
2. Salti ripetuti da un piede all'altro, iniziando con una spinta di entrambi. 6-8 episodi da 18 milioni ciascuno.
3. Salti ripetuti (imitando un canguro) su entrambe le gambe. 6-8 serie da 18 m ciascuna Prestare attenzione al completo raddrizzamento delle gambe dopo la spinta.
4. Salti ripetuti che si muovono in avanti su una gamba mentre si tirano verso l'alto la coscia e lo stinco dell'altra gamba. 6 episodi da 12-14 m.
5. Salti ripetuti da una posizione tozza e da uno squat profondo. 6 episodi 20 volte.
6. Salti ripetuti con un peso stando in piedi su due panche ginniche parallele. Evita di “tirare” i pesi con le mani, mantieni il busto dritto. I ragazzi della 10a elementare saltano con un peso di 16 kg, 4 serie da 10-12 volte; Ragazzi 11° elementare - con peso 24 kg, 4 serie da 10-15 ripetizioni.
7. Saltare con un bilanciere sulle spalle: a gamba divisa; su entrambe le gambe contemporaneamente. Ragazzi classe X - peso bilanciere 20-25 kg, 4 serie da 10-12 salti. Ragazzi della classe XI - peso bilanciere 30-35 kg, 6 serie da 15 salti.

C. Staffetta “Auto” (Fig. 2). I ragazzi sono divisi in due squadre. In ogni squadra, i partecipanti, a loro volta, sono divisi in coppie di uguale forza e peso. I primi numeri sulla riga A assumono una posizione sdraiata, a gambe divaricate. I secondi numeri li prendono per le gambe (caviglie) e li sollevano all'altezza della vita. Il primo numero svolge il ruolo di “carriola”, il secondo – quello che la guida.
Al segnale dell'insegnante, i secondi numeri accompagnano le “carriole” spostandosi con le mani sulla linea B. Non appena i primi numeri toccano con le mani la linea B, si scambiano i ruoli con i secondi numeri, che diventano “carriole”, e ritornano nel modo indicato alla linea A, dove trasmettono la staffetta ad un'altra coppia di giovani.
Opzioni:
a) si avanzano sulle lancette i primi numeri (“automobili”), riordinandoli uno per uno;
b) studenti: le "carriole" avanzano, spingendosi con entrambe le mani contemporaneamente, eseguendo salti con le mani.
9. Salti ripetuti su linee tese
sala gengivale (Fig. 3). L'altezza dell'elastico teso va da 40 a 50 cm.
Opzione 1; stare sul lato dell'elastico - saltare su entrambi mentre si avanza.
Opzione 2: fascia elastica tra le gambe - salto in avanti (collega le ginocchia e i piedi sopra la fascia elastica, atterrando con le gambe divaricate), avvicina le ginocchia al petto.
Dosaggio durante l'esecuzione: superare tre elastici, fare un passo indietro - riposo per 20 secondi, poi altre 2 serie con riposo per 20-40 secondi; superati i tre elastici, fare un passo indietro e, senza riposare, “saltare” nuovamente tre elastici - riposare 2 minuti, lo stesso, ma senza riposo, eseguire tre serie di seguito - riposare 4 minuti. Fai almeno 10-12 salti su ciascun elastico.
Opzione 3: saltare con il metodo “stepping” sui lati destro e sinistro dell'elastico, avanzando in avanti, spingendosi alternativamente con il piede destro e sinistro. L'altezza dell'elastico è di 70-90 cm Prestare attenzione al fatto che i salti vengono eseguiti principalmente oscillando e non solo spingendo.

Mappa tecnologica di una lezione di educazione fisica.

Presentare gli studenti alle caratteristiche della tecnica di esecuzione dei compiti di allenamento a circuito;

Impara a lavorare uno alla volta, completa le attività correttamente e in tempo;

Promuovere lo sviluppo delle qualità fisiche di base: agilità, velocità, resistenza.

Educativo:

Sviluppare la capacità di pianificare, controllare e valutare le proprie azioni motorie;

Sviluppare la capacità degli studenti di interagire con i compagni nelle attività di gioco.

Educativo:

Coltivare l'interesse per l'esercizio fisico indipendente e l'allenamento a circuito;

Sviluppa la capacità di mostrare disciplina, duro lavoro e perseveranza nel raggiungere i tuoi obiettivi.

Risultati pianificati

Soggetto:

1) Una serie di esercizi generali di sviluppo.

2) Conoscere ed essere in grado di praticare giochi all'aperto.

3) Essere in grado di eseguire abilità e abilità importanti (precedentemente acquisite) nei giochi all'aperto

UUD formato:

Personale

Normativa

Comunicazione

Cognitivo

Concetti basilari

Allenamento di circuito.

Collegamenti interdisciplinari

Matematica, sicurezza della vita

Attrezzatura

Palloni da panca, pallavolo e basket (2 pezzi ciascuno), palla medica (1 kg)

Avanzamento della lezioneCompiti:

Organizzare una lezione per lavoro, conoscersi.

Motivare gli studenti per le attività di apprendimento.

Aggiornare l'importanza della capacità di eseguire esercizi ginnici.

1Costruzione. Saluti.

2Definizione degli obiettivi della lezione

Ragazzi, ditemi, cosa fate nelle lezioni di educazione fisica?

Perché facciamo sport?

Come sai, le persone che praticano sport sviluppano determinate qualità, quali sono queste qualità? Quali conosci già? (Qualità fisiche umane: velocità, agilità, forza, flessibilità e resistenza)

Dimmi, come possiamo sviluppare qualità come flessibilità o destrezza in una lezione di educazione fisica?

Ben fatto, vedo che sai molto sul lavoro produttivo in classe, quindi ti suggerisco di passare alla pratica.

Oggi continueremo a sviluppare le qualità fisiche. Per prima cosa devi riscaldarti bene.

Obiettivi della nostra lezione

Svilupperemo qualità motorie come agilità, resistenza e forza attraverso allenamenti a circuito e giochi all'aperto.

3. Esercizi

Giri:

Giusto! Sinistra! Tutto intorno!

Sinistra. Camminando per la sala seguendo il passo guida, marcia!

4 Riscaldarsi in circolo

Camminare sulle punte

Camminare sui talloni

Camminare sulla parte esterna del piede

Corsa facile in cerchio, 2-3 giri.

Dorsale in avanti 1 giro

Aggiunti passaggi

Lato destro, lato sinistro.

Correre con accelerazione, (diagonalmente)

Camminare in cerchio mentre si fanno esercizi di respirazione.

Formazione in 4 ranghi

Ricostruzione

Complesso di quadri esterni:

Scatti alle mani

I.p. - stare in piedi, braccia davanti al petto, gomiti piegati, palmi rivolti verso il basso

1-2 - sussulti delle mani

3-4 - sussulti del braccio con rotazione. (6-8 volte)

Movimenti circolari con le mani.

I. p. - stai in piedi, con le mani sulle spalle.

1 - 2 - movimenti circolari in avanti;

3 - 4 - movimenti circolari indietro. (6-8 volte)

Si inclina in avanti, indietro, a sinistra, a destra

I.p. - stare con i piedi divaricati, le mani sulla cintura.

1-sporgersi in avanti;

2- inclinarsi all'indietro;

3-inclinazione a sinistra;

4-inclinazione a destra. (6-8 volte)

Piegamenti in avanti

IP: gambe divaricate, mani sulla cintura.

1-inclinarsi in avanti, senza piegare le gambe, toccare il pavimento con le mani

3- inclinarsi in avanti;

4- I.p. (6-8 volte)

Torsioni del busto

I.p.-stand con le gambe divaricate, le mani sulla cintura.

1- girare il corpo a destra

3- girare il corpo a sinistra

4-I.p. (6-8 volte)

I.p.-stand con le gambe divaricate, le braccia lungo i fianchi

1-oscilla a destra, batti le mani sotto;

3-oscilla a sinistra, batti le mani sotto

4- I.p. (6-8 volte)

Si lancia in avanti

1- affondo profondo destro in avanti

2-3-due squat primaverili,

4-spingere con il diritto in I.p.

Anche sull'altra gamba (6-8 volte)

Affondi a destra e a sinistra

I.p.-o. s., mani sulla cintura.

1-2-3 affondo a destra;

Anche sull'altra gamba (6-8 volte)

Squat

Ragazze (10 volte)

Ragazzi (15 volte)

Saltando sul posto

I.p.-stand, braccia piegate ai gomiti (10 volte)

Gli insegnanti salutano, gli insegnanti ascoltano.

Esecuzione dei comandi: "Metti sul posto, marcia!" 1.2.3.

"Rimani dove sei! 1-2"

I bambini si muovono in cerchio, eseguono compiti

Mantieni le distanze.

Mani sulla cintura, tieni la schiena dritta

Mani dietro la testa, spalle girate

Mani sulla vita, mantenendo la schiena dritta

Corri lungo la joint venture. Dietro l'insegnante

Sono costruiti in 1 linea.

Calcola per 1, 2, 3, 4. I primi numeri sono a posto, i secondi numeri sono 2 passi avanti e i terzi numeri sono 4 passi avanti, i quarti numeri sono 7 passi avanti. Allinea in quattro righe (conta i passaggi fino a 1-6). Apri con le braccia tese verso sinistra. Aprire

La schiena è dritta.

Braccia piegate ai gomiti

Non piegare la gamba su cui ti stai piegando.

Non piegare le gambe quando ti pieghi in avanti.

Osserva il tuo respiro

Tieni la gamba dritta.

Inspirare espirare. Mantieni la schiena dritta ed equilibrata.

Non sollevare i talloni dal pavimento.

Esegui gli squat in mezzo squat.

Fare l'esercizio

Osservare

le norme più semplici

etichetta vocale:

salutare,

dicendo addio,

Grazie.

Monitorare la propria attività, distribuendo il carico e organizzando il recupero durante l’esercizio;

Parte principale

Organizzare e spiegare il lavoro nelle stazioni, garantire l'esecuzione accurata degli esercizi.

Sviluppa la capacità di pianificare, controllare e valutare le tue azioni motorie.

Allenamento di circuito

Il completamento delle attività richiede 30 secondi. Riposare 30 secondi e spostarsi in senso orario alla stazione successiva.

Stazione n. 1

I.P. - in piedi accanto alla panca - avanzando alternativamente con i piedi sinistro/destro sulla panca - scendere dalla panca e ritornare in I.P.

Stazione n. 2

Lanciare un pallone da basket nel canestro con la mano destra/sinistra

Stazione n. 3

I.P. - sdraiato sul petto, le mani dietro la testa, le dita intrecciate.

Alza il busto, le braccia e le gambe dritte e ritorna in I.P.

Stazione n. 4

Lanciare e riprendere la palla contro il muro

Stazione n. 5

Corsa della navetta

Stazione n. 6

IP - sdraiato sulla schiena, mani dietro la testa, dita intrecciate, gambe piegate alle ginocchia

Sollevare il corpo.

Stazione n. 7

Squat con palla medica da 1 kg, braccia in avanti

Stazione n. 8

Esercitati con i manubri alternativamente con la mano sinistra e quella destra

Stazione n. 9

Stazione n. 10

IP - enfasi bugiarda. Flessione - estensione delle braccia. (Flessioni)

2). Giochi all'aperto

"Cacciatori e anatre"

Diviso in 2 squadre. Una squadra è quella dei cacciatori e l'altra quella delle anatre. Le anatre stanno all'interno del cerchio e i cacciatori stanno fuori dal cerchio. Al comando Start i cacciatori provano a colpire le anatre con la palla.

"Corvi e passeri"

I partecipanti sono divisi in due squadre e si danno le spalle l'uno all'altro. Una squadra è "Sparrows", l'altra è "Ravens". Al comando dell’autista “Passeri!” la squadra deve correre per raggiungere la squadra dei corvi e al comando "Corvi!" - viceversa.

Ripristino della respirazione. Formazione in una riga.

Gli insegnanti ascoltano come completare correttamente le attività in ciascuna stazione

Esegui compiti nelle stazioni. mantenere le distanze.

Forma un gruppo in una colonna uno alla volta. 2 studenti avviano il proiettile contemporaneamente.

Giocano.

la capacità di eseguire correttamente gli esercizi; capacità di riconoscere e nominare gli esercizi;

Essere in grado di eseguire abilità e abilità importanti nei giochi all'aperto

Essere in grado di completare i compiti quando viene dato un segnale dall'insegnante

organizzazione di attività indipendenti in condizioni competitive, tenendo conto dei requisiti di sicurezza, sicurezza dell'inventario e delle attrezzature

Personale: coinvolgimento attivo nella comunicazione e nell'interazione con i pari sui principi di rispetto e buona volontà, assistenza reciproca ed empatia

corretta esecuzione delle azioni motorie, loro utilizzo nei giochi e nelle attività,

assistenza reciproca ed empatia

organizzazione di attività indipendenti in condizioni competitive

Parte finale

Ripristina, riduce lo stress emotivo e fisico.

Riassumi la lezione.

1. Gioco di attenzione sedentaria “Semaforo”

Cerchio giallo: batti le mani,

rosso: stai fermo,

verde: tutti marciano sul posto.

2.Riepilogo della lezione, valutazione

3. Analisi della formazione dell'UUD

Cosa abbiamo imparato

Cosa hai sviluppato?

Grazie per la lezione!

Fanno un gioco sedentario.

Ripristina la respirazione. Si allineano in una riga. Presta molta attenzione e completa le attività

Presta molta attenzione e completa le attività

Osservare

le norme più semplici

etichetta vocale:

Metodista:_________________ Insegnante:_________________

Ministero dell'Istruzione e della Scienza della Federazione Russa

Bilancio dello Stato federale Istituto d'Istruzione istruzione professionale superiore

"Università statale del Transbaikal"

Facoltà di Cultura Fisica e Sport

Dipartimento di Fondamenti Teorici dell'Educazione Fisica

Lavoro del corso

Argomento: Sviluppo delle qualità di velocità e forza nelle lezioni di pallavolo per studenti di 6a elementare

Chita, 2013

INTRODUZIONE

La pallavolo è uno dei giochi sportivi più popolari in Russia.

Come mezzo di educazione fisica, è molto efficace e occupa giustamente uno dei posti di primo piano nel sistema di educazione fisica della popolazione del nostro Paese. Con una corretta organizzazione delle lezioni, la pallavolo aiuta a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico e a migliorare tutte le funzioni del corpo. Il gioco richiede che i partecipanti abbiano una buona coordinazione dei movimenti, destrezza, flessibilità, forza fisica, velocità, coraggio e intelligenza.

Oltre a risolvere i problemi di rafforzamento della salute con un allenamento fisico versatile, migliorando le capacità motorie vitali, un allenamento di pallavolo ben organizzato per identificare i talenti della pallavolo in età scolare crea i prerequisiti per introdurre persone di età diverse all'esercizio fisico sistematico.

La pallavolo attrae con il suo intrattenimento, l'abbondanza di varie tecniche tecniche e tattiche, l'emotività, l'arietà, il dinamismo, sia il collettivismo che l'individualismo e, inoltre, secondo molti esperti, è un mezzo efficace per uno sviluppo fisico completo. La popolarità della pallavolo e la sua diffusione nel sistema di educazione fisica sono determinate, innanzitutto, dall'accessibilità economica del gioco, dalla semplicità delle regole del gioco, dall'attrezzatura semplice, dalla disponibilità del gioco per qualsiasi fascia di età coinvolto nell'elevata emotività, il grande effetto spettacolare della competizione di gioco, la possibilità del suo utilizzo per lo sviluppo fisico a tutto tondo e la promozione della salute, e allo stesso tempo la possibilità di usarlo come forma utile ed emozionale di ricreazione attiva quando si organizza tempo libero per i giovani.

Padroneggiare alla perfezione la tecnica di gioco dei pallavolisti è fondamentale per raggiungere un alto livello di sportività. Dal punto di vista dell'efficacia delle azioni nel gioco, viene in primo piano il compito di garantire un'elevata affidabilità delle tecniche tecniche sia in normali condizioni di gioco che in condizioni di competizione più difficili, che dipende direttamente dalla preparazione fisica dei giocatori di pallavolo. La natura olistica e complessa del gioco richiede una combinazione ottimale di questi fattori. L'efficacia dei giocatori è, prima di tutto, determinata dalla diversità dell'arsenale di azioni tecniche e tattiche e dall'alto livello di sviluppo delle qualità fisiche.

La moderna pallavolo sportiva pone requisiti elevati in termini di forma fisica. L'allenamento fisico è strettamente correlato a tutti gli altri aspetti dell'allenamento dei giocatori di pallavolo. Un alto livello di sviluppo delle qualità fisiche - velocità, forza, resistenza, agilità - è la condizione principale per padroneggiare la tecnica e la tattica della pallavolo. Le azioni motorie dei giocatori di pallavolo consistono in numerose partenze e accelerazioni fulminee, salti, un gran numero di movimenti esplosivi con una risposta lunga, veloce e quasi continua a una situazione in evoluzione. Le lezioni sezionali di pallavolo sono principalmente orientate allo sport. Qui ci sono più esigenze di allenamento funzionale e motorio che nelle lezioni scolastiche e negli allenamenti. Ora le sezioni di pallavolo sono dotate delle attrezzature più necessarie e nuove: campi, reti, attrezzature, attrezzature speciali per l'allenamento - tutto è fatto con la tecnologia più recente e tenendo conto dei numerosi desideri delle persone che frequentano le sezioni sportive di pallavolo da molti anni . Lo scopo di condurre lezioni di pallavolo sezionali è quello di attirare gli studenti alle lezioni di massa, per formare in loro una comprensione olistica del gioco sportivo "Pallavolo".

Rilevanza. L'età della scuola media è considerata uno dei periodi più importanti nel processo di formazione della personalità umana. L'attività fisica a questa età gioca un ruolo enorme nel complesso sviluppo del corpo del bambino.

A questa età, le qualità fisiche si sviluppano più intensamente. Un posto speciale nello sviluppo delle qualità motorie è occupato dalla velocità e dalla forza, il cui alto livello di sviluppo è di grande importanza sia quando si padroneggia una serie di professioni complesse sia quando si ottengono risultati elevati nella pallavolo. I dati provenienti dalla letteratura scientifica e metodologica e dalla pratica sportiva mostrano che lo sviluppo delle qualità di velocità e forza in età adulta è un processo complesso e inefficace, mentre l'età della scuola media crea precondizioni favorevoli per questo. È noto che l'età di 11-12 anni è caratterizzata da un elevato grado di sensibilità nei confronti degli influssi allenanti finalizzati allo sviluppo della coordinazione della corsa e, allo stesso tempo, allo sviluppo di qualità fisiche che determinano la formazione dell'abilità ad un alto grado di concentrazione degli sforzi nelle diverse fasi di salto, lancio, corsa a velocità

A questo proposito, diventa chiara l'importanza dello studio, che consiste nello sviluppare un programma di allenamento progettato per lo sviluppo intensivo delle qualità di forza-velocità manifestate nei movimenti di corsa e salto, compresa la pallavolo, utilizzando il quale sarebbe possibile garantire un rapido aumento nello sviluppo di queste qualità.

Oggetto di studio. Un percorso educativo volto a sviluppare le qualità di velocità e forza dei bambini di 11-12 anni che giocano a pallavolo.

Materia di studio. Metodi per sviluppare qualità di velocità e forza negli studenti di 6a elementare nelle lezioni di pallavolo.

Scopo dello studio. Sviluppare una metodologia per sviluppare qualità di forza-velocità utilizzando il metodo dell'intervallo per gli studenti di 6a elementare che giocano a pallavolo.

Ipotesi di lavoro dello studio. Si prevede che l'introduzione della metodologia sviluppata nel processo educativo migliorerà le qualità di velocità e forza dei bambini di età compresa tra 11 e 12 anni che giocano a pallavolo.

Struttura e contenuto del corso funzionano. L'opera è composta da un'introduzione, tre capitoli, che comprendono nove paragrafi, una conclusione e un elenco di riferimenti.

CAPITOLO 1. ANALISI DELLA LETTERATURA SCIENTIFICA E METODOLOGICA SULL'ARGOMENTO STUDIATO

.1 Caratteristiche dell'attività motoria degli studenti che giocano a pallavolo

La pallavolo è uno dei giochi più popolari in molti paesi. È caratterizzato da una varietà di movimenti: camminare, correre, saltare, passare, attaccare, eseguiti in combattimento singolo con gli avversari. Una tale varietà di movimenti aiuta a rafforzare il sistema nervoso, il sistema motorio, a migliorare il metabolismo e l'attività di tutti i sistemi corporei.La pallavolo è un mezzo di ricreazione attiva per molti lavoratori, soprattutto per le persone impegnate in attività mentale.

Per raggiungere il successo sono necessarie azioni coordinate da parte di tutti i membri del team, subordinando le loro azioni a un compito comune.

Le squadre si sforzano di ottenere un vantaggio sugli avversari mascherando i propri piani e allo stesso tempo cercando di rivelare i piani del nemico. Il gioco si svolge con l'interazione di tutti i giocatori della propria squadra e la resistenza dei giocatori nemici, che fanno ogni sforzo e abilità per neutralizzare le azioni offensive e i contrattacchi. A questo proposito, vengono in primo piano i requisiti per il pensiero operativo del giocatore. È stato dimostrato che i rappresentanti dei giochi sportivi hanno un vantaggio significativo nella velocità del processo decisionale rispetto ai rappresentanti di molti altri sport. Il pensiero rapido è particolarmente importante quando è necessario tenere conto della probabilità di un cambiamento nella situazione, nonché quando si prendono decisioni in condizioni emotivamente stressanti.

Per far atterrare la palla nella metà campo avversaria è necessario superare la sua resistenza, e questo è possibile solo se i giocatori padroneggiano determinate tecniche e tattiche, sanno muoversi velocemente e cambiano improvvisamente direzione e velocità.

L'attività di un giocatore di pallavolo in una partita non è solo la somma delle singole tecniche di difesa e attacco, ma un insieme di azioni unite da un obiettivo comune in un unico sistema dinamico. La corretta interazione tra i giocatori della squadra è la base dell'attività collettiva, che dovrebbe mirare al raggiungimento degli interessi comuni della squadra e fare affidamento sull'iniziativa e sull'attività creativa di ciascun giocatore.

Ogni giocatore non deve solo essere in grado di attaccare, ma anche di difendere attivamente. Per prendere l'iniziativa dell'avversario e dargli l'opportunità di sferrare un attacco efficace, è necessario rispondere a tutte le sue azioni in modo tempestivo e corretto, tenendo conto della posizione dei giocatori della squadra avversaria, dei giocatori di terra e della posizione posizione della palla. L'attività di gioco si basa sulla stabilità e variabilità delle capacità motorie, sul livello di sviluppo delle qualità fisiche, sulla salute e sull'intelligenza dei giocatori.

Ultimamente il gioco si è intensificato notevolmente. Ciò si esprime, innanzitutto, nell'aumento della gravità degli attacchi, nel desiderio di combattere intensamente a rete o nelle profondità del campo. L'attività fisica intensa durante il gioco richiede uno sforzo enorme.

N.I. Alikhanov sostiene che la competizione dovrebbe dare all'atleta un sentimento di gioia. Questo requisito vale per ogni competizione, indipendentemente dal fatto che sia ausiliaria o culminante. Allenatori, istruttori e capisquadra devono assicurarsi che ogni atleta sia adeguatamente preparato per la competizione e devono tenere presente, innanzitutto, quanto segue:

l'atleta deve essere consapevole del significato personale e sociale di questa competizione e quali obiettivi dovrebbero essere raggiunti in essa. L'atleta deve comprendere che ogni competizione è una prova che richiede il pieno impegno attivo, oltre che un comportamento di gioco privato nei confronti dell'avversario. La squadra deve sviluppare uno stato d'animo gioioso, combattivo e ottimista.

È accertato che l'approvvigionamento energetico per l'attività di gioco è di natura mista. Durante la partita, un giocatore di pallavolo utilizza l'80-90% del suo potenziale energetico massimo.

Un indicatore importante dello stato funzionale del corpo è il sistema cardiovascolare. La frequenza cardiaca (HR) è un criterio cardiaco che riflette il grado di stress fisiologico. È stato accertato che la frequenza cardiaca dei giocatori di pallavolo durante una partita raggiunge i 180-210 battiti/min.

La quantità di carico di allenamento riflette il grado di impatto di determinati esercizi eseguiti da un giocatore sul suo corpo. È importante che ogni allenatore conosca l'effetto allenante degli esercizi e la loro sistematizzazione in base alla natura dei cambiamenti nel corpo. Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi speciali dei giocatori di pallavolo differiscono in modo significativo nella risposta del corpo. Ad esempio, durante i parti, la frequenza cardiaca è in media di 90-110 battiti/min, il livello di consumo di ossigeno è pari al 30% del valore massimo; quando si eseguono esercizi speciali di difesa, la frequenza cardiaca è compresa tra 120 e 140 battiti/min, il livello di consumo di ossigeno è entro il 50% della MOC; durante l'esecuzione di esercizi di gioco, la frequenza cardiaca raggiunge 170-190 battiti/min, il debito di ossigeno è di 5-7 l/min. Durante il gioco l'atleta perde 2-3 kg di peso. Atleti di sesso e qualifica diversi hanno un dispendio energetico diverso.

L'essenza del gioco non sarà pienamente rivelata se non si tiene conto della grande tensione nel sistema nervoso dei giocatori e della necessità di sforzi morali e volitivi per ottenere la vittoria. La conoscenza di tutti gli aspetti che caratterizzano l'attività di un pallavolista aiuta a pianificare il processo educativo, formativo e agonistico, a creare basi normative o caratteristiche modello a cui tendere il processo educativo e formativo.

1.2 Caratteristiche della manifestazione delle qualità velocità-forza nell'attività sportiva di un giocatore di pallavolo

Uno dei compiti principali risolti nel processo di educazione fisica è garantire lo sviluppo ottimale delle qualità fisiche inerenti a una persona. Le qualità fisiche sono solitamente chiamate qualità morfofunzionali congenite (geneticamente ereditate), grazie alle quali è possibile l'attività umana fisica (espressa materialmente), che riceve la sua piena manifestazione nell'attività motoria intenzionale. Le principali qualità fisiche includono forza muscolare, velocità, resistenza, flessibilità e agilità.

In relazione alla dinamica dei cambiamenti negli indicatori delle qualità fisiche, vengono utilizzati i termini "sviluppo" e "resistenza". Il termine “sviluppo” caratterizza il corso naturale dei cambiamenti nella qualità fisica e il termine “educazione” prevede un impatto attivo e mirato sulla crescita degli indicatori di qualità fisica.

Nella letteratura moderna vengono utilizzati i termini "qualità fisiche" e "capacità fisiche (motorie)". Tuttavia, non sono identici. Nella forma più generale, le capacità motorie possono essere intese come caratteristiche individuali che determinano il livello delle capacità motorie di una persona.

La base delle capacità motorie di una persona sono le qualità fisiche e la forma di manifestazione sono le capacità e le abilità motorie. Le abilità motorie comprendono forza, velocità, forza-velocità, capacità di coordinazione motoria, resistenza generale e specifica. Va ricordato che quando parliamo di sviluppo della forza o della velocità, questo dovrebbe essere inteso come il processo di sviluppo delle corrispondenti capacità di forza o velocità.

Le capacità motorie di ogni persona sono sviluppate in modo diverso. La base per il diverso sviluppo delle capacità è la gerarchia delle diverse inclinazioni anatomiche e fisiche congenite (ereditarie).

caratteristiche anatomiche e morfologiche del cervello e del sistema nervoso (proprietà dei processi nervosi - forza, mobilità, equilibrio, variazioni individuali nella struttura della corteccia, grado di maturità funzionale delle sue singole aree, ecc.);

fisiologico (caratteristiche dei sistemi cardiovascolare e respiratorio - consumo massimo di ossigeno, indicatori di circolazione periferica, ecc.);

biologico (caratteristiche di ossidazione biologica, regolazione endocrina, metabolismo, energia di contrazione muscolare, ecc.);

corporei (lunghezza del corpo e degli arti, peso corporeo, massa del tessuto muscolare e adiposo, ecc.);

cromosomico (gene).

Lo sviluppo delle capacità motorie è influenzato anche dalle inclinazioni psicodinamiche (proprietà dei processi psicodinamici, temperamento, carattere, caratteristiche di regolazione e autoregolazione degli stati mentali, ecc.).

Le capacità di una persona sono giudicate non solo dai suoi risultati nel processo di apprendimento o nell'esecuzione di qualsiasi attività motoria, ma anche dalla rapidità e facilità con cui acquisisce queste abilità.

Le capacità si manifestano e si sviluppano nel processo di esecuzione delle attività, ma questo è sempre il risultato di azioni congiunte di fattori ereditari e ambientali. I limiti pratici dello sviluppo delle capacità umane sono determinati da fattori quali la durata della vita umana, i metodi di educazione e formazione, ecc., Ma non sono affatto inerenti alle capacità stesse. È sufficiente migliorare i metodi di istruzione e formazione affinché i limiti dello sviluppo delle capacità aumentino immediatamente.

Per sviluppare le capacità motorie è necessario creare determinate condizioni per l'attività, utilizzando esercizi fisici adeguati per la velocità, la forza, ecc. Tuttavia, l'effetto dell'allenamento di queste capacità dipende anche dalla norma individuale di reazione ai carichi esterni.

Un insegnante di educazione fisica e sportiva deve conoscere i mezzi e i metodi di base per sviluppare varie capacità motorie, nonché la capacità di organizzare le lezioni. In questo caso, sarà in grado di selezionare con maggiore precisione la combinazione ottimale di mezzi, forme e metodi di miglioramento in relazione a condizioni specifiche.

È possibile ottenere informazioni accurate sul livello di sviluppo delle capacità motorie (alto, medio, basso) utilizzando test appropriati (esercizi di controllo).

La forza è la capacità di una persona di superare la resistenza esterna o di resistere attraverso lo sforzo muscolare (tensione).

Le capacità di forza sono un complesso di varie manifestazioni umane in determinate attività motorie, che si basano sul concetto di "forza".

Le capacità di forza non si manifestano, ma attraverso qualche tipo di attività motoria. Allo stesso tempo, la manifestazione delle capacità di forza è influenzata da vari fattori, il cui contributo in ciascun caso specifico varia a seconda delle azioni motorie specifiche e delle condizioni per la loro attuazione, del tipo di capacità di forza, dell'età, del sesso e delle caratteristiche individuali di una persona. Tra questi ci sono: 1) il muscolo stesso; 2) nervoso centrale; 3) personale-mentale; 4) biomeccanico; 5) biochimico; 6) fattori fisiologici, nonché varie condizioni ambientali in cui viene svolta l'attività fisica.

I fattori muscolari effettivi includono: proprietà contrattili dei muscoli, che dipendono dal rapporto tra fibre muscolari bianche (a contrazione relativamente rapida) e rosse (a contrazione relativamente lenta); attività degli enzimi di contrazione muscolare; potenza dei meccanismi di approvvigionamento energetico anaerobico per il lavoro muscolare; diametro fisiologico e massa muscolare; qualità della coordinazione intermuscolare.

L'essenza dei fattori nervosi centrali è l'intensità (frequenza) degli impulsi effettori inviati ai muscoli, la coordinazione delle loro contrazioni e rilassamenti e l'influenza trofica del sistema nervoso centrale sulle loro funzioni.

La disponibilità di una persona a dimostrare lo sforzo muscolare dipende da fattori psicologici personali. Includono componenti motivazionali e volitivi, nonché processi emotivi che contribuiscono alla manifestazione di una tensione muscolare massima o intensa e prolungata.

Una certa influenza sulla manifestazione delle capacità di forza è esercitata da fattori biomeccanici (posizione del corpo e delle sue parti nello spazio, forza delle parti del sistema muscolo-scheletrico, dimensione delle masse in movimento, ecc.), biochimici (ormonali) e fattori fisiologici (caratteristiche della circolazione sanguigna periferica e centrale, respirazione, ecc.).

Viene fatta una distinzione tra le abilità di forza e la loro combinazione con altre abilità fisiche (forza-velocità, forza agilità, forza resistenza).

In realtà le capacità di potere si manifestano:

) con contrazioni muscolari relativamente lente, in esercizi eseguiti con pesi estremi quasi massimi (ad esempio, quando si fa squat con un bilanciere abbastanza pesante);

) con tensione muscolare di tipo isometrico (statistico) (senza modificare la lunghezza del muscolo).

In base a ciò, viene fatta una distinzione tra forza lenta e forza statistica.

Le stesse capacità di forza sono caratterizzate da un'elevata tensione muscolare e si manifestano in modalità di lavoro muscolare superante, inferiore e statistica. Sono determinati dal diametro fisiologico del muscolo e dalle capacità funzionali del sistema neuromuscolare.

La forza statica è caratterizzata da due caratteristiche di manifestazione:

quando i muscoli sono tesi a causa degli sforzi volitivi attivi di una persona (forza statistica attiva)

quando forze esterne o sotto l’influenza del peso stesso di una persona tentano di allungare con forza un muscolo teso (forza statistica passiva).

Lo sviluppo delle effettive capacità di forza può essere finalizzato allo sviluppo della forza massima (sollevamento pesi, sollevamento con kettlebell, acrobazie di potenza, lancio di atletica leggera, ecc.);

rafforzamento generale del sistema muscolo-scheletrico dei soggetti coinvolti, necessario in tutti gli sport (forza generale) e body building (bodybuilding).

Le capacità di forza-velocità sono caratterizzate da una tensione muscolare illimitata, manifestata con la potenza necessaria, spesso massima, negli esercizi eseguiti a velocità significativa, ma, di regola, non raggiungendo il valore massimo. Si manifestano in azioni motorie, in cui, insieme a una significativa forza muscolare, è richiesta anche la velocità di movimento (ad esempio, il decollo in salti lunghi e alti. Da fermo e rincorsa, lo sforzo finale quando si lanciano sport attrezzatura, ecc. Inoltre, quanto più significativi sono i pesi esterni indossati dall'atleta (ad esempio, quando si solleva un bilanciere al petto),

maggiore è il ruolo giocato dalla componente di potenza, e con un peso minore (ad esempio, quando si lancia un giavellotto), aumenta l'importanza della componente di velocità.

Le abilità di forza veloce includono:

) forza veloce;

) forza esplosiva.

La forza rapida è caratterizzata da una tensione muscolare illimitata, manifestata in esercizi eseguiti a una velocità significativa che non raggiunge il valore massimo.

La forza esplosiva riflette la capacità di una persona di raggiungere la massima forza nel più breve tempo possibile durante l'esecuzione di un'azione motoria (ad esempio, con una partenza bassa nella corsa a breve distanza, nell'atletica saltando e lanciando, ecc.). Per valutare il livello di sviluppo della forza esplosiva, utilizzare l'indice velocità-forza / nei movimenti in cui le forze sviluppate sono prossime al massimo:

dove Fmax è il livello di forza massima esibito in un particolare esercizio; è il tempo massimo per raggiungere Fmax.

La forza esplosiva è caratterizzata da due componenti: forza iniziale e forza accelerante. La forza iniziale è una caratteristica della capacità dei muscoli di sviluppare rapidamente la forza lavoro nel momento iniziale della loro tensione.

La forza accelerante è la capacità dei muscoli di aumentare rapidamente la forza lavoro in condizioni di contrazione.

Tipi specifici di abilità di forza includono resistenza alla forza e agilità alla forza.

La resistenza alla forza è la capacità di resistere alla fatica causata da uno sforzo muscolare relativamente prolungato e di entità significativa. A seconda della modalità di funzionamento muscolare, si distinguono la resistenza alla forza statistica e dinamica. La resistenza alla forza dinamica è tipica per le attività cicliche e acicliche, mentre la resistenza alla forza statica è tipica per le attività associate al mantenimento della tensione lavorativa in una determinata posizione. Ad esempio, quando appoggi le mani ai lati sugli anelli o tieni la mano mentre spari con una pistola, si manifesta la resistenza statistica e quando fai ripetutamente flessioni stando sdraiato, squat con un bilanciere, il cui peso è pari al 20-50% delle capacità massime di forza di una persona, la resistenza dinamica ne risente.

L'agilità della forza si manifesta laddove esiste una natura mutevole della modalità di lavoro muscolare, situazioni di attività mutevoli e impreviste (rugby, wrestling, bandy, ecc.). Può essere definita come “la capacità di differenziare accuratamente gli sforzi muscolari di diversa entità in condizioni di situazioni impreviste e modalità miste di lavoro muscolare”.

Nell'educazione fisica e nell'allenamento sportivo, per valutare il grado di sviluppo delle effettive capacità di forza, si distingue tra forza assoluta e forza relativa. La forza assoluta è la forza massima esercitata da una persona in qualsiasi movimento, indipendentemente dalla massa del suo corpo. La forza relativa è la forza esercitata da una persona per 1 kg del proprio peso. È espresso come il rapporto tra la forza massima e il peso corporeo di una persona. Nelle azioni motorie in cui devi muovere il tuo corpo, la forza relativa è di grande importanza. Nei movimenti in cui vi è poca resistenza esterna, la forza assoluta non ha importanza; se la resistenza è significativa, assume un ruolo significativo ed è associata alla massima forza esplosiva.

I risultati dello studio suggeriscono che il livello di forza assoluta di una persona è in gran parte determinato da fattori ambientali (allenamento, allenamento indipendente, ecc.). Allo stesso tempo, gli indicatori di forza relativa sono maggiormente influenzati dal genotipo. Le capacità di forza-velocità dipendono equamente sia da fattori ereditari che ambientali. La resistenza alla forza statica è determinata in misura maggiore dalle condizioni genetiche, mentre la resistenza dinamica dipende dalle influenze reciproche (approssimativamente uguali) del genotipo e dell'ambiente.

I periodi più favorevoli per lo sviluppo della forza nei ragazzi e nei giovani sono considerati dai 13-14 ai 17-18 anni, e nelle ragazze e nelle donne - dagli 11-12 ai 15-16 anni, che corrisponde in gran parte al proporzione della massa muscolare rispetto al peso corporeo totale (fino a 10-11 anni è circa il 23%, tra 14-15 anni - 33% e tra 17-18 anni - 45%). I tassi più significativi di aumento della forza relativa di vari gruppi muscolari si osservano in età scolare, soprattutto nei bambini dai 9 agli 11 anni. Va notato che durante questi periodi di tempo, le capacità di forza sono più suscettibili all'influenza mirata.

Quando si sviluppa la forza, è necessario tenere conto delle capacità morfofunzionali dell'organismo in crescita.

L'esecuzione della maggior parte delle tecniche tecniche nella pallavolo richiede la manifestazione di una forza speciale nelle sue varie tipologie. Questa è, prima di tutto, forza massima ed esplosiva. Pertanto, il miglioramento della forza speciale ha lo scopo di aumentare le capacità di velocità e forza.

Quando si migliora la forza massima, il lavoro di natura superante e inferiore viene eseguito principalmente in modalità dinamica. Si consiglia di dedicare 2 volte meno tempo a lavorare nella modalità di superamento rispetto a lavorare nella modalità inferiore. Sono efficaci anche gli esercizi eseguiti in modalità isocinetica, in un volume pari al 20-30% del totale. Sono utili anche gli esercizi eseguiti in modalità statistica, ma non devono superare il 10% della quantità totale di lavoro finalizzata al miglioramento della forza speciale.

Quando migliori la forza esplosiva, dovresti prestare attenzione alla tensione totale di tutti i muscoli coinvolti nel movimento. La modalità principale di lavoro muscolare in questo caso è la natura dinamica del lavoro: il superamento. Gli esercizi vengono eseguiti al ritmo massimo o vicino a esso, la durata dei singoli esercizi è fino a quando le prestazioni e il ritmo diminuiscono. La durata degli intervalli di riposo dovrebbe garantire il completo ripristino delle prestazioni del giocatore di pallavolo; la durata delle pause è di 1-3 minuti, a seconda della forma fisica e delle qualifiche dell'atleta. Il numero di ripetizioni delle lezioni dipende dalla natura degli esercizi e dal loro volume.

Le capacità di velocità sono intese come le capacità di una persona che gli forniscono l'esecuzione di azioni motorie in un periodo di tempo minimo per determinate condizioni. Esistono forme elementari e complesse di manifestazione delle abilità di velocità. Le forme elementari includono reazioni, velocità di un singolo movimento, frequenza (tempo) dei movimenti.

Tutte le reazioni motorie eseguite da una persona sono divise in due gruppi: semplici e complessi. La risposta con un movimento predeterminato ad un segnale predeterminato (visivo, uditivo, tattile) è chiamata reazione semplice. Esempi di questo tipo di reazione sono l'inizio di un'azione motoria (start) in risposta al tiro della pistola di partenza nell'atletica o nel nuoto, la cessazione di un'azione offensiva o difensiva nelle arti marziali o durante una partita sportiva quando l'arbitro fischia , eccetera. La velocità di una reazione semplice è determinata dal cosiddetto periodo latente (nascosto) della reazione: il periodo di tempo dal momento in cui appare il segnale al momento in cui inizia il movimento. Il tempo di latenza di una reazione semplice negli adulti, di regola, non supera 0,3 s.

Reazioni complesse si riscontrano negli sport caratterizzati da continui e improvvisi cambiamenti della situazione d'azione (giochi sportivi, arti marziali, sci alpino, ecc.). Le reazioni motorie più complesse nell'educazione fisica e nello sport sono reazioni di “scelta” (quando, tra diverse azioni possibili, è necessario selezionarne immediatamente una adeguata per una determinata situazione).

In numerosi sport, tali reazioni sono contemporaneamente reazioni a un oggetto in movimento (palla, disco, ecc.).

Anche l'intervallo di tempo impiegato per eseguire un singolo movimento (ad esempio un pugno nella boxe) caratterizza le abilità di velocità. La frequenza o il tempo dei movimenti è il numero di movimenti per unità di tempo (ad esempio, il numero di passi di corsa in 10 secondi).

In vari tipi di attività motoria, forme elementari di manifestazione delle capacità di velocità compaiono in varie combinazioni e in concomitanza con altre qualità fisiche e azioni tecniche. In questo caso, c'è una complessa manifestazione di abilità di velocità. Questi includono: la velocità di esecuzione delle azioni motorie integrali, la capacità di raggiungere la massima velocità il più rapidamente possibile e la capacità di mantenerla a lungo.

Per la pratica dell'educazione fisica, la massima importanza è la velocità con cui una persona esegue azioni motorie olistiche nella corsa, nel nuoto, nello sci, nel ciclismo, nel canottaggio, ecc., E non nelle forme elementari della sua manifestazione. Tuttavia, questa velocità caratterizza solo indirettamente la velocità di una persona, poiché è determinata non solo dal livello di sviluppo della velocità, ma anche da altri fattori, in particolare dalla tecnica di padroneggiare l'azione, capacità di coordinazione, motivazione, qualità volitive, ecc. La capacità di raggiungere la velocità massima il più rapidamente possibile è determinata dalla fase di accelerazione iniziale o dalla velocità iniziale. In media questa volta è di 5-6 secondi. La capacità di mantenere la velocità massima raggiunta il più a lungo possibile è chiamata resistenza alla velocità ed è determinata dalla velocità percorsa.

Conduce un segnale efferente dal sistema nervoso centrale al muscolo.

Eccitazione del muscolo e comparsa di un meccanismo di attività in esso.

La frequenza massima dei movimenti dipende dalla velocità di transizione dei centri motori dallo stato di eccitazione allo stato di inibizione e ritorno, cioè. dipende dalla labilità dei processi nervosi.

La velocità manifestata nelle azioni motorie integrali è influenzata da: la frequenza degli impulsi neuromuscolari, la velocità di transizione muscolare dalla fase di tensione alla fase di rilassamento, la velocità di alternanza di queste fasi, il grado di inclusione nel processo di movimento, la velocità della contrazione delle fibre muscolari e del loro lavoro sincrono.

Da un punto di vista biochimico, la velocità del movimento dipende dal contenuto di acido adenosina trifosforico nei muscoli, dalla velocità della sua degradazione e risintesi. Negli esercizi di velocità, la risintesi dell'ATP avviene a causa di meccanismi fosfocreativi e glicolitici (anaerobicamente - senza la partecipazione dell'ossigeno). La quota di una fonte aerobica (ossigeno) nell'approvvigionamento energetico di varie attività ad alta velocità è dello 0-10%.

Studi genetici (metodo gemellare, confronto delle capacità di velocità di genitori e figli, osservazioni a lungo termine dei cambiamenti negli indicatori di velocità negli stessi bambini) indicano che le capacità motorie dipendono in modo significativo da fattori genotipici. Secondo la ricerca scientifica, la velocità di una reazione semplice è determinata per circa il 60-80% dall'ereditarietà. La velocità di un singolo movimento e la frequenza dei movimenti hanno un'influenza genetica moderatamente forte, e la velocità manifestata nei fatti motori olistici, la corsa, dipende approssimativamente equamente dal genotipo e dall'ambiente (40-60%).

La maggior parte delle tecniche tecniche nella pallavolo richiedono la manifestazione di una velocità speciale, che si esprime con una reazione rapida, un'estrema velocità dei movimenti individuali e una velocità di movimento. Queste forme di velocità si osservano in varie combinazioni e, in combinazione con altre qualità motorie e tecniche tecniche, forniscono una manifestazione completa delle capacità di velocità nell'allenamento e nelle attività agonistiche dei giocatori di pallavolo. Va ricordato che le forme elementari di velocità sono difficili da migliorare, ma con la sua manifestazione complessa sono possibili progressi significativi come risultato di un allenamento speciale.

La velocità di reazione si realizza nella capacità del giocatore di pallavolo di comprendere le intenzioni e le azioni dei partner e degli avversari quando cambia una determinata situazione di gioco, nel determinare la direzione del volo della palla, che gli consente di valutare rapidamente la situazione attuale e prendere la decisione più razionale , davanti al suo avversario.

La velocità massima dei movimenti individuali si manifesta, ad esempio, con diverse accelerazioni iniziali dei giocatori. La velocità di movimento è caratterizzata dalla capacità di un giocatore di pallavolo di superare rapidamente segmenti di 3-6-9 metri in varie direzioni.

Va notato che il miglioramento della velocità speciale può essere effettuato in due direzioni. La prima direzione è il miglioramento differenziato dei singoli componenti di velocità speciale. La seconda direzione è l'allenamento integrale, che combina le abilità locali in atti motori integrali. La pallavolo è caratterizzata da una complessa manifestazione di velocità in situazioni di gioco in continuo cambiamento che richiedono reazione con scelta e reazione a una palla in movimento, ripetute accelerazioni iniziali durante il blocco o l'attacco dei tiri, esecuzione di tecniche tecniche e interazioni tattiche al ritmo più veloce possibile.

Quando si migliora la velocità speciale, è necessario prendere in considerazione alcune funzionalità:

gli esercizi dovrebbero essere eseguiti dopo un buon riscaldamento e la massima prontezza del corpo per l'attività fisica;

la durata di una serie di esercizi dovrebbe essere tale che la velocità massima non diminuisca;

il numero di ripetizioni degli esercizi in una serie è 4-5 volte;

l'intervallo di riposo tra le ripetizioni dovrebbe essere tale che la ripetizione successiva inizi senza ridurre la velocità;

gli esercizi devono essere eseguiti nella prima metà dell'allenamento.

Per migliorare la velocità speciale, si consiglia di utilizzare metodi ripetuti, a intervalli e competitivi.

Nelle condizioni moderne, il volume delle attività svolte in probabilità e situazioni inaspettate è aumentato in modo significativo, il che richiede la manifestazione di intraprendenza, velocità di reazione, capacità di concentrazione e spostamento dell'attenzione, accuratezza spaziale, temporale, dinamica dei movimenti e la loro razionalità biomeccanica . Tutte queste qualità o abilità nella teoria dell'educazione fisica sono associate al concetto di agilità: la capacità di una persona di agire in modo rapido, efficiente, opportuno, ad es. nel modo più razionale, per padroneggiare nuove azioni motorie, per risolvere con successo problemi motori in condizioni mutevoli.

La destrezza è una qualità motoria complessa, il cui livello di sviluppo è determinato da molti fattori. Di grande importanza è l'elevato sviluppo del senso muscolare e la cosiddetta plasticità dei processi corticali nervosi. Il grado di manifestazione di quest'ultimo determina l'urgenza della formazione di connessioni di coordinamento e la velocità di transizione da un insieme di atteggiamenti e reazioni a un altro. La base dell’agilità sono le capacità di coordinazione.

Per la natura dell'attività muscolare, il salto appartiene al gruppo degli esercizi di forza-velocità con una struttura di movimenti aciclici, in cui, nel collegamento principale, si sviluppano la spinta, gli sforzi di massima potenza, che hanno natura reattiva-esplosiva . Le capacità di forza-velocità si manifestano in varie modalità di contrazione muscolare e assicurano un rapido movimento del corpo nello spazio. La loro espressione più comune è la cosiddetta forza “esplosiva”, cioè sviluppo delle sollecitazioni massime in un tempo minimamente breve - salto.

Esiste una distinzione tra abilità di salto generale, intesa come capacità di eseguire un salto (verso l'alto, in lunghezza) e abilità di salto speciale - la capacità di sviluppare un'elevata velocità di decollo, che è l'anello principale nello sviluppo di capacità di salto, ad es. una combinazione di corsa e salto.

Pertanto, la capacità di salto è una delle principali qualità motorie specifiche, che è determinata dalla velocità del movimento nella fase finale della repulsione. Più veloce è il decollo, maggiore è la velocità iniziale di decollo.

Velocità e forza sono alla base del salto.

Per eseguire un salto è necessario possedere un'agilità molto sviluppata, necessaria soprattutto nella fase di volo del salto.

Inoltre, per eseguire efficacemente un salto, sia in altezza che in lunghezza, è necessario possedere buone doti di velocità, oltre che di forza. Il salto è un elemento fondamentale in molti sport, soprattutto nei giochi sportivi (pallavolo, basket, pallamano, ecc.)

Soprattutto quando una persona deve dimostrare la massima velocità, deve superare una significativa resistenza esterna (tensione, peso e inerzia del proprio corpo, ecc.). In questi casi, l'entità della velocità raggiunta dipende in modo significativo dalle capacità di forza della persona. Il rapporto tra forza e velocità in una gamma di movimenti con diversa resistenza esterna dipenderà dalle caratteristiche individuali del corpo umano. Se il livello di forza massima aumenta, quindi nella zona di resistenza ampia ed esterna, ciò porta anche ad un aumento della velocità dei movimenti. Se il carico esterno è piccolo, l’aumento della forza non ha praticamente alcun effetto sull’aumento della velocità. Al contrario, un aumento del livello di velocità massima porterà ad un aumento della velocità e della potenza solo nella zona di bassa resistenza esterna e non ha praticamente alcun effetto sull'aumento della velocità di movimento se la resistenza esterna è sufficientemente elevata. E solo con un aumento simultaneo degli indicatori di velocità massima e forza la velocità aumenta sull'intera gamma di resistenze esterne.

È estremamente difficile ottenere un aumento significativo del livello di velocità massima: ma il compito di aumentare le capacità di potenza è risolvibile. Pertanto, per aumentare il livello di velocità è necessario utilizzare esercizi di forza.

La loro efficacia in questo caso è tanto più significativa quanto maggiore è la resistenza che deve essere superata durante il movimento. Ad esempio, la prestazione nel salto in alto da fermo dipende direttamente dalla forza relativa delle gambe (vale a dire, questo indicatore è uno dei principali quando si reclutano e selezionano i bambini per il gruppo di allenamento iniziale, così come il test di salto in lungo da fermo nella sezione di pallavolo ).

Come già accennato, l'abilità nel salto è molto importante per giocare a pallavolo. Più alto è questo indicatore per un atleta, maggiori sono i benefici che porta all'intera squadra. Più di un terzo di tutte le azioni di gioco dei giocatori di pallavolo associate a parate, tiri offensivi e secondi passaggi vengono eseguiti in un salto in alto, quindi per loro è necessaria la capacità di saltare correttamente e in alto. Ad esempio, eseguire un colpo offensivo. Se un giocatore ha un'elevata capacità di salto e sa posizionarsi correttamente con la palla durante un attacco, allora possiamo essere sicuri che completerà con successo gli sforzi dell'intera squadra. La specificità dell'esecuzione dei movimenti di salto è che un giocatore di pallavolo agisce entro un limite di tempo rigoroso, quando è necessario comprendere la situazione del gioco e prendere una decisione. Pertanto, l'attuazione del programma motorio durante la repulsione si basa su una complessa azione coordinata combinata con l'accuratezza della risposta ad un oggetto in movimento. Il segnale per l'inizio del movimento durante la repulsione è un insieme di segni che ne determinano l'inizio. In questo caso il pallavolista deve organizzare i movimenti delle singole parti del corpo in modo tale da lasciare l'appoggio al momento opportuno. Questa regolazione del tempo di decollo è specifica per saltare quando si eseguono colpi offensivi, blocchi e secondi passaggi.

L'attaccante deve essere in grado di combinare tutti i parametri del salto con le azioni dell'alzatore e la natura del suo passaggio. Anche i giocatori che bloccano devono risolvere problemi simili, determinando il momento della repulsione e alzando le mani sopra la rete. Durante il processo di decollo, un giocatore di pallavolo deve essere in grado di subordinare l'altezza del salto alla situazione tattica appropriata.

La maggior parte dei salti nel gioco avvengono a causa della fatica. A volte un giocatore di pallavolo deve fare diversi salti di seguito. Tutto ciò pone grandi esigenze sulla capacità di salto dei giocatori.

Pertanto, possiamo concludere che le qualità di resistenza alla velocità, ad es. L'abilità nel salto è una qualità importante per un giocatore di pallavolo.

1.3 Periodi sensibili per lo sviluppo delle qualità di velocità e forza

Nel processo di sviluppo umano individuale (ontogenesi), si verifica un aumento irregolare delle qualità fisiche. Inoltre, è stato stabilito che in determinate fasi di età alcune qualità fisiche non solo subiscono cambiamenti qualitativi (sviluppo) nel processo di allenamento, ma anche il loro livello può diminuire. Da qui risulta chiaro che durante questi periodi di ontogenesi gli influssi dell'allenamento sullo sviluppo delle qualità fisiche devono essere rigorosamente differenziati. Quei limiti di età in cui il corpo di un giovane atleta è più sensibile agli influssi pedagogici dell'allenatore sono chiamati periodi “sensibili”. I periodi di stabilizzazione o diminuzione del livello delle qualità fisiche sono chiamati “critici”. Secondo gli scienziati, la gestione efficace del processo di miglioramento delle capacità motorie durante l'allenamento sportivo sarà molto più elevata se l'enfasi delle influenze pedagogiche coincide con le caratteristiche di un particolare periodo di ontogenesi. Pertanto, le qualità fisiche di base dovrebbero essere sottoposte a un'educazione mirata nei seguenti periodi di età:

Caratteristiche legate all'età dello sviluppo delle capacità motorie.

All'inizio del 20 ° secolo, gli scienziati hanno notato che nel processo di crescita e sviluppo di un organismo animale ci sono periodi speciali in cui aumenta la sensibilità alle influenze ambientali. Si ritiene che esista una periodizzazione naturale costituita da fasi interconnesse ma distinte.

Le fasi durante le quali si verificano cambiamenti significativi sono chiamate periodi critici. Fondamentali perché svolgono un ruolo importante nello sviluppo del corpo. Ad esempio, la mancanza di nutrizione nei bambini di età compresa tra 8-9 e 12-13 anni porta a un ritardo significativo nel loro sviluppo fisico, poiché la crescita del tessuto osseo tubulare è ritardata. Z.I. Kuznetsova sottolinea che un'alimentazione insufficiente ha l'impatto più grave durante la pubertà.

Il famoso insegnante sovietico L. Vygodsky ha attirato l'attenzione sulla necessità di studiare i periodi sensibili per stabilire i tempi ottimali dell'allenamento. Ha detto che l'influenza pedagogica può dare l'effetto desiderato solo in una certa fase, e in altri periodi può essere neutra o addirittura negativa.

Sappiamo tutti molto bene che è necessario insegnare a un bambino a camminare in tenera età prescolare. Se ciò non accade, negli anni successivi la formazione di una posizione verticale del corpo avviene molto lentamente. I bambini che sono cresciuti fino a 11-13 anni al di fuori della società umana camminano molto male e si muovono più velocemente a quattro zampe.

È anche noto che è più facile insegnare ai bambini a pattinare e andare in bicicletta all'età di 6-8 anni (probabilmente perché gli organi dell'equilibrio si stanno sviluppando attivamente durante questi anni) e l'abilità viene mantenuta per molti anni. Ma il modo più veloce per insegnare a nuotare ai bambini è solo all'età di 9-11 anni, e non in età prescolare, come spesso si dice e si scrive.

Ai bambini in età di scuola primaria, soprattutto dagli 8 ai 12 anni, possono essere insegnati quasi tutti i movimenti, anche la coordinazione complessa, se ciò non richiede manifestazioni significative di forza, resistenza e la cosiddetta forza veloce. Ad esempio, a volte è difficile insegnare a saltare, non perché i bambini non abbiano la capacità di coordinare i movimenti in volo, ma perché non riescono ancora a spingersi con le gambe o le braccia (durante i volteggi) con forza sufficiente.

Pertanto, è estremamente importante sapere in quali periodi di età si verifica lo sviluppo attivo delle qualità motorie. Secondo Z.I. Kuznetsova, sono stati condotti molti studi per studiare le caratteristiche legate all'età dello sviluppo di forza, velocità, resistenza e altre capacità motorie dei bambini. Nel laboratorio di educazione fisica dell'Istituto di ricerca di fisiologia dei bambini e degli adolescenti dell'Accademia delle scienze dell'URSS sono stati accumulati numerosi dati, un'analisi speciale della quale mostra che:

Lo sviluppo delle varie qualità motorie avviene in tempi diversi (eterocronicamente);

L'entità degli aumenti annuali è diversa nei diversi periodi di età e non è la stessa per ragazzi e ragazze, e differisce anche nei valori relativi se confrontiamo l'aumento delle diverse capacità motorie;

Nella maggior parte dei bambini in età di scuola primaria e secondaria, gli indicatori delle varie qualità motorie differiscono nel loro livello, anche se consideriamo gli indicatori individuali di velocità e forza (ad esempio, se un ragazzo corre velocemente per una breve distanza, ciò non significa che lui sarà in grado di rispondere rapidamente a un segnale improvviso nell'ambiente di gioco, il livello di resistenza alla forza nello stesso bambino nella maggior parte dei casi non coincide con il livello di resistenza statistica e dinamica, ecc.).

L'allenamento speciale che utilizza gli stessi metodi con lo stesso volume e intensità di attività fisica, che consente di confrontare i dati di bambini di età, sesso e sviluppo fisico diversi, dà un effetto pedagogico diverso e maggiore durante il decollo di un particolare qualità del motore.

Non c'è dubbio che l'effetto delle lezioni nelle sezioni sportive e degli studi indipendenti degli studenti secondo le istruzioni di un insegnante o di un allenatore sarà efficace se gli insegnanti sapranno quali periodi di età sono critici nello sviluppo delle capacità motorie. Un quadro più completo di questo problema sarà dato dalle tabelle che indicano le fasce di età dei ragazzi e delle ragazze in cui aumentano le varie capacità motorie.

Durante il primo anno di permanenza dei bambini a scuola non si notano cambiamenti evidenti nello sviluppo delle loro capacità motorie. Un aumento del volume dell'attività motoria nella routine quotidiana degli alunni di prima elementare dà un aumento solo del 10-20%.

Secondo Z.I. Kuznetsova, si osservano le seguenti caratteristiche età-sesso dello sviluppo delle capacità motorie.

Dall'età di 8-9 anni c'è un rapido sviluppo dei movimenti nella corsa e nel nuoto, e la velocità del movimento nel nuoto ha una seconda fase di crescita intensiva dai 14 ai 16 anni. I valori massimi del ritmo di corsa e della velocità di pedalata su una bicicletta vengono raggiunti dai ragazzi all'età di 10 anni e dalle ragazze all'età di 11 anni e successivamente rimangono pressoché invariati.

La forza muscolare nelle ragazze di 9-10 anni durante l'allenamento di velocità di nuoto è aumentata nell'arco di 1 anno tanto da avvicinarsi ai livelli delle ragazze di 12-14 anni; un aumento del numero di esercizi di salto nelle lezioni di educazione fisica della scuola primaria per un periodo di quattro mesi ha dato un aumento della capacità di salto pari o superiore a quello annuale.

La forza muscolare e le qualità di resistenza alla velocità aumentano più intensamente nelle fasi iniziali della pubertà. La forza dei muscoli della schiena e delle gambe delle ragazze aumenta rapidamente dall'età di 9-10 anni e quasi si ferma dopo l'inizio delle mestruazioni. Nei ragazzi si distinguono chiaramente due periodi di crescita della forza muscolare: dai 9 agli 11-12 anni e dai 14 ai 17 anni; la crescita dei muscoli del braccio termina all’età di 15 anni.

La resistenza statistica dei muscoli delle braccia nei ragazzi e nelle ragazze ha un periodo critico: da 8 a 10 anni. La resistenza statistica dei muscoli della schiena nelle ragazze aumenta attivamente a 11-12 e 13-14 anni con un ritardo nel primo anno del ciclo mestruale; nei ragazzi - solo nel periodo prepuberale, dagli 8 agli 11 anni.

La resistenza al salto nelle ragazze aumenta notevolmente da 9 a 10 anni, nei ragazzi da 8 a 11 anni (del 200% se calcolato per 1 kg di peso corporeo). Successivamente, questi periodi cambiano leggermente con l'età.

All'età di 11 anni, la resistenza alla forza dei principali gruppi muscolari nelle ragazze raggiunge i valori caratteristici delle ragazze di 15-16 anni e la resistenza ai carichi muscolari di moderata intensità non è praticamente diversa dalle ragazze di 14-15 anni ( principalmente a causa della crescita intensiva da 9 a 1 anni).

La resistenza dei ragazzi al lavoro di moderata intensità aumenta dall'età di 8 anni del 100-105%, a 9 anni - 54-62%, a 10 anni - del 40-50% entro un anno accademico quando studiano solo nelle lezioni di educazione fisica.

Z.I. Kuznetsova sottolinea che durante la pubertà di solito aumenta la resistenza all'attività fisica. E anche se è possibile aumentarlo attraverso l’allenamento, l’effetto ottenuto non dura a lungo. Ciò si rivela più chiaramente se raggruppiamo i dati non per “età del passaporto”, ma per età biologica, e teniamo conto anche della proporzionalità dei principali parametri antropometrici (lunghezza e peso corporeo, circonferenza toracica); la resistenza si stabilizza nel momento in cui compaiono le caratteristiche sessuali e poi diminuisce fino a quando non si stabilisce un “equilibrio ormonale”.

Lo sviluppo delle capacità motorie occupa un posto importante nell'educazione fisica degli scolari. La pratica dimostra che molti scolari non possono ottenere risultati elevati nella corsa, nel salto, nel lancio, non perché siano ostacolati da una scarsa tecnica di movimento, ma principalmente a causa dello sviluppo insufficiente delle qualità motorie di base: forza, velocità, resistenza, agilità, flessibilità. Tutti i dati di cui sopra consentono di fornire una base scientifica per la selezione differenziata di mezzi e metodi per lo sviluppo delle capacità motorie dei bambini, di chiarire il contenuto dei programmi per lezioni di educazione fisica e vari sport e di determinare con maggiore precisione il dosaggio dell'attività fisica.

La direzione del lavoro nel campo dello sviluppo delle qualità motorie nei bambini in età scolare è determinata dal programma statale. AA. Guzhalovsky ha osservato che è molto importante quando si esegue questo lavoro non perdere di vista i periodi di età particolarmente favorevoli allo sviluppo di determinate qualità motorie. Quindi, è durante questi periodi che il lavoro mirato allo sviluppo dell'una o dell'altra qualità motoria dà l'effetto più visibile.

La conoscenza dei modelli di sviluppo, formazione e miglioramento mirato di vari aspetti delle finzioni motorie di bambini e adolescenti consente all'insegnante o all'allenatore nella pratica di pianificare in modo più efficace il materiale per lo sviluppo delle capacità motorie, di organizzare con maggiore successo e di eseguire metodicamente correttamente il processo del loro sviluppo nella lezione.

Il programma di educazione fisica per gli studenti delle scuole secondarie presta grande attenzione allo sviluppo delle capacità motorie. Ogni sezione, dedicata alla formazione e al miglioramento delle capacità motorie, fornisce materiale per lo sviluppo delle capacità motorie. In media, in età scolare, il programma suggerisce di prestare annualmente attenzione allo sviluppo di almeno 12-14 qualità dell'attività motoria. Quindi, ad esempio, dai gradi IV a X compresi, quando si passa alla sezione di ginnastica, è necessario promuovere lo sviluppo della forza, della forza e della resistenza statica, della mobilità delle articolazioni e dell'allenamento degli organi dell'equilibrio; quando si supera la sezione di atletica leggera - lo sviluppo di qualità di forza-velocità, velocità e resistenza alla forza; quando si studia il materiale dell'allenamento di sci e sci di fondo, pattinaggio e nuoto: lo sviluppo della resistenza alla velocità, la resistenza nella camminata e nella corsa, l'intensità moderata e il lavoro ciclico a lungo termine. La padronanza del materiale del programma dalle sezioni: pallamano, basket e pallavolo dovrebbe essere effettuata insieme allo sviluppo mirato di qualità motorie come resistenza, velocità e precisione del movimento, velocità e resistenza nelle azioni di gioco, velocità e qualità di forza.

L'efficacia del lavoro finalizzato allo sviluppo di una particolare qualità motoria dipenderà non solo dalla metodologia e dall'organizzazione del processo pedagogico, ma anche dal ritmo individuale di sviluppo di questa qualità. Se lo sviluppo mirato della qualità motoria viene effettuato durante un periodo di sviluppo accelerato, l'effetto pedagogico risulta essere significativamente più elevato rispetto a un periodo di crescita lenta.

Pertanto, è consigliabile effettuare lo sviluppo mirato di alcune qualità motorie nei bambini in quei periodi di età in cui si osserva la loro crescita più intensa legata all'età.

Le caratteristiche dello sviluppo delle qualità motorie devono essere prese in considerazione nel processo di educazione fisica. Ciò consente di identificare con maggiore precisione i periodi che richiedono maggiore attenzione dal punto di vista dello sviluppo delle qualità motorie.

1.4 Caratteristiche dei moderni programmi di allenamento per aumentare il livello di sviluppo delle qualità velocità-forza

Indipendentemente dalle capacità naturali del giocatore di pallavolo, può raggiungere un alto livello di capacità di salto solo con un allenamento sistematico e attentamente studiato. La condizione principale per lo sviluppo della capacità di salto per le qualifiche di qualsiasi atleta è l'implementazione di un allenamento diversificato e strettamente specializzato in tutte le fasi del processo di allenamento (lavoro su qualità fisiche come forza, velocità, resistenza).

La capacità di salto dipende dalla forza dei muscoli delle gambe e dalla velocità di contrazione muscolare. A seconda della natura del sistema muscolo-scheletrico, la forma di forza più tipica per i giocatori di pallavolo è la forza esplosiva.

La forza esplosiva caratterizza la capacità dei muscoli di mostrare uno stress significativo in un tempo minimo, il che, in particolare, determina la capacità di salto.

Quando risolvono il problema del miglioramento della capacità di salto speciale, i giocatori di pallavolo utilizzano pesi più leggeri. In questo caso, il lavoro dei muscoli, ad esempio, quando si salta con un bilanciere del peso di 60 kg, è caratterizzato da un ampio massimo dinamico di forza. Pertanto, si ritiene che gli esercizi con pesi grandi aumentino il potenziale di forza dei muscoli e con quelli piccoli migliorino la capacità di eseguire rapidamente i movimenti. Tuttavia, l'uso di questi mezzi non risolve completamente il problema dello sviluppo della forza esplosiva.

Molti anni di ricerca in questa direzione hanno portato allo sviluppo del cosiddetto metodo dell'impatto per lo sviluppo della forza esplosiva e della capacità reattiva muscolare, il cui significato è stimolare i muscoli mediante allungamento da impatto, precedendo lo sforzo attivo. Per fare questo, non dovresti usare i pesi, ma l'energia cinetica del corpo accumulata durante una caduta libera da una certa altezza. Per un migliore utilizzo dell'energia muscolare è consigliabile: 1) allungare notevolmente le fibre muscolari; 2) allo stesso tempo trasferire loro più energia cinetica; 3) con un movimento inverso, contrarre attivamente il muscolo.

Il potenziale significativo accumulato di tensione muscolare nella fase di ammortamento e l'assenza di pesi aggiuntivi sul corpo forniscono un lavoro muscolare più potente nella fase di spinta e una maggiore velocità di contrazione, che può essere giudicata dall'elevata altezza di decollo del corpo dopo il decollo.

In relazione a quanto sopra, per migliorare la capacità speciale di salto, si consiglia di utilizzare i salti di profondità. Per gli esercizi di salto, la durata di una ripetizione è di 10-15 salti, l'intensità è massima, l'intervallo di riposo tra le ripetizioni è di 1-2 minuti, il numero di ripetizioni è di 4-6 volte. L'altezza di salto ottimale per il salto in profondità è determinata dalla preparazione del giocatore di pallavolo. Approssimativamente dovrebbe essere pari al 90% dell’altezza massima di salto dell’atleta. Dovresti atterrare sulla parte anteriore del piede. La posizione iniziale al momento del contatto con il supporto dovrebbe corrispondere alla posizione in cui inizia la repulsione quando si salta nella pallavolo.

Durante la compilazione del nostro programma per lo sviluppo delle qualità di forza-velocità dei giovani giocatori di pallavolo, sono stati esaminati e studiati diversi programmi di vari autori. In ciascuno di questi programmi si possono vedere aspetti positivi e negativi. Ad esempio, autori come: S.I. Alikhanov, A.V. Belyaev, Yu.D. Zheleznyak suggerisce principalmente di utilizzare esercizi con carico durante le sessioni di allenamento. Il loro programma contiene esercizi come squat con bilanciere sulle spalle e altri simili. C'è una componente negativa in questo programma. Nei bambini di età compresa tra 12 e 13 anni, il sistema scheletrico non è ancora completamente formato, cioè in tali esercizi viene posto un grande carico sulla colonna vertebrale, quindi è traumatico. Esercizi di questo tipo possono essere utilizzati nella pratica con giocatori di pallavolo di età compresa tra 16 e 17 anni.

CAPITOLO 2. OBIETTIVI, METODI E ORGANIZZAZIONE DELLA RICERCA

.1 Obiettivi della ricerca

qualità della forza della velocità della pallavolo

Identificare il livello di sviluppo delle qualità di forza-velocità nei giocatori di pallavolo di età compresa tra 11 e 12 anni;

Sviluppare un programma per l'implementazione della metodologia proposta volta a sviluppare qualità di velocità e forza;

Determinare i metodi e i mezzi più efficaci per sviluppare qualità di velocità e forza nei giocatori di pallavolo di età compresa tra 11 e 12 anni.

.2 Metodi di ricerca

Per risolvere i problemi sono stati utilizzati i seguenti metodi di ricerca:

Analisi della letteratura scientifica e metodologica.

Esperimento pedagogico.

Test pedagogico.

Ricerca biomedica

Statistiche matematiche.

.2.1 Analisi delle fonti letterarie sul problema oggetto di studio

L'analisi della letteratura ha permesso di determinare la direzione del lavoro, formulare gli obiettivi di questa ricerca e scegliere le modalità per risolverli. L'analisi delle fonti letterarie ha anche permesso di determinare lo stato del problema attualmente studiato, il livello della sua rilevanza e sviluppo nella scienza e nella pratica delle moderne istituzioni educative. Nel processo di lavoro sul problema scelto, sono state analizzate fonti che coprivano i problemi più importanti legati alla salute delle generazioni più giovani, all'introduzione delle migliori pratiche nel campo dell'educazione fisica e dell'allenamento sportivo dei bambini in età scolare nel moderno sistema educativo.

Come risultato dell'analisi delle fonti letterarie, si è scoperto che un alto livello di sviluppo delle capacità di forza-velocità è la base principale per padroneggiare nuovi tipi di azioni motorie. Il processo di padronanza di qualsiasi azione motoria (lavoro, sport, ecc.) Ha molto più successo se lo studente ha muscoli forti, resistenti e veloci, un corpo flessibile e capacità altamente sviluppate di controllare se stesso, il suo corpo, i suoi movimenti. Infine, un alto livello di sviluppo delle capacità fisiche è una componente importante della salute. Da questo elenco tutt'altro che completo risulta chiaro quanto sia importante prendersi cura di aumentare costantemente il livello di forma fisica.

L'analisi delle fonti letterarie ha permesso di farsi un'idea dello stato delle problematiche studiate, di riassumere i dati letterari disponibili e le opinioni degli specialisti riguardo alla questione dell'allenamento della forza veloce dei giocatori di pallavolo.

.2.2 Osservazioni pedagogiche

Durante l'esperimento, questo metodo è stato utilizzato per determinare lo stato fisico e psicologico dei soggetti, il volume e l'intensità del carico. Sono stati presi in considerazione i sentimenti soggettivi degli studenti, il che ha contribuito ad adattare il contenuto delle lezioni a seconda delle condizioni dei soggetti. L'osservazione pedagogica ha permesso di monitorare l'efficacia della metodologia applicata volta a sviluppare qualità di forza-velocità nei bambini di età compresa tra 11 e 12 anni nel processo di sessioni educative e formative.

2.2.3 Esperimento pedagogico

L'esperimento pedagogico è stato realizzato in una scuola secondaria dell'insediamento di tipo urbano. Karymskoe. Erano sotto osservazione 30 studenti di 6° elementare. Questo metodo è stato il principale dello studio ed è stato caratterizzato come un esperimento in più fasi. Il suo scopo era quello di comprovare il contenuto e la metodologia della conduzione di sessioni educative e formative per gli scolari coinvolti nella pallavolo, nonché di testare l'ipotesi scientifica. Si presumeva che l'uso della metodologia da noi sviluppata avrebbe avuto un effetto positivo sugli indicatori che caratterizzano il livello di sviluppo delle qualità di forza-velocità degli scolari di 11-12 anni che giocano a pallavolo.

Durante l'esperimento pedagogico sono stati confrontati gli indicatori dei gruppi di controllo e sperimentali (le caratteristiche e gli indicatori dei gruppi di controllo e sperimentali sono descritti nel capitolo 4).

Durante l'esperimento pedagogico, abbiamo determinato la natura e la dinamica della crescita degli indicatori delle qualità di velocità e forza degli studenti nei gruppi di controllo e sperimentali, studiando secondo la metodologia che abbiamo sviluppato.

2.2.4 Test pedagogico

La scelta delle prove è stata determinata dalla necessità di caratterizzare nel modo più completo il livello di sviluppo delle qualità di forza-velocità dei soggetti e comprendeva le seguenti tipologie di esercizi:

Salto in lungo da fermo - progettato per determinare la "forza esplosiva". Il test viene eseguito da una posizione eretta, saltando con entrambe le gambe contemporaneamente e atterrando su due gambe. Il risultato è determinato dalla linea di partenza fino al punto in cui i talloni del soggetto si toccano.

Correre per 30 metri con una partenza alta determina la velocità con cui si copre la distanza. Il soggetto si alza sulla linea in una posizione iniziale alta. Al comando “Marcia!”, inizia a correre alla massima velocità possibile. Il risultato viene valutato in base al tempo necessario per eseguire il segmento.

Lancio di una palla medica (1 kg) da una posizione seduta, con le gambe divaricate - utilizzato per valutare le capacità di velocità e forza. Dalla posizione seduta, a gambe divaricate, con la palla tenuta sopra la testa con entrambe le mani, il soggetto si inclina leggermente all'indietro e lancia la palla in avanti il più lontano possibile. Su tre tentativi viene conteggiato il miglior risultato. La lunghezza del tiro è misurata dall'intersezione del bacino e del busto al punto di contatto più vicino con la palla.

Saltare in alto: utilizzato per misurare le capacità di velocità e forza. Il soggetto sta di fronte al muro con il gesso in mano e lascia un segno a distanza di un braccio. Poi salta e fa un altro segno nel punto più alto del salto. L'altezza del salto è determinata dalla distanza tra i due segni.

2.2.5 Metodi della statistica matematica

L'elaborazione dei dati matematici e statistici è stata effettuata utilizzando formule statistiche.

Nell’elaborazione statistica sono stati determinati i seguenti indicatori:

La media aritmetica è stata calcolata utilizzando la formula:

; Dove - ; dov'è il segno della sommatoria;

Opzione numero;

x - valori ottenuti nella ricerca (opzioni).

La media aritmetica consente di confrontare e valutare gruppi di fenomeni studiati nel loro insieme.

La deviazione standard dell'intervallo è stata calcolata (N.A. Tolokontsev, 1961; ecc.) utilizzando la formula:

dov'è il maggior numero di opzioni;

Numero più piccolo;

K è un coefficiente tabellare corrispondente ad un certo valore di oscillazione (B.A. Ashmarin, 1978).

L'errore medio della media aritmetica è stato calcolato utilizzando la formula:

L'errore dà un'idea di quanto la media aritmetica ottenuta dalla popolazione campione (n) differisce dalla vera media aritmetica (M) che si otterrebbe dalla popolazione generale.

L'errore medio di differenza è stato calcolato utilizzando la formula:

dove e sono le medie aritmetiche della prima e della seconda misurazione;

e - errori delle medie aritmetiche del primo e del secondo gruppo.

L'errore di differenza media dà un'idea di quanto siano attendibilmente diverse le caratteristiche, ad es. stabilire un significato statisticamente reale tra di loro.

L'affidabilità della differenza negli indicatori è stata determinata utilizzando la tabella di probabilità secondo la distribuzione di Student (test di Student).

Sulla base degli indicatori calcolati e a (= 6), nella tabella viene determinato un numero (livello di confidenza), che mostra la probabilità della differenza tra e. Quanto maggiore è la differenza, tanto meno significativa è la differenza, tanto meno affidabili sono le differenze.

) = 0,0 - 1,9; - non ci sono differenze significative, perché P>0,05.

) = 2,0 - 2,5; - ci sono differenze significative in piccola misura, perché R<0,05.

) = 2,6 - 3,3; - ci sono differenze significative nel grado medio, perché R<0,01.

) = 3,4 - ; - ci sono differenze significative in misura elevata, perché R<0,001.

La percentuale dello spostamento relativo nei risultati all'interno dei gruppi è stata trovata utilizzando la formula:

X da =Spostamento assoluto/M all'esperimento *100%,

Dove spostamento assoluto = M1 - M2.

È stata determinata la significatività statistica delle differenze: tra le medie aritmetiche dei due gruppi di soggetti all'inizio e alla fine delle fasi dello studio;

2.3 Organizzazione dello studio

Questo studio è stato condotto in 3 fasi.

Prima fase (settembre-ottobre 2013).

In questa fase, è stato condotto uno studio teorico sul problema dell'educazione delle qualità di velocità-forza degli scolari di età compresa tra 11 e 12 anni secondo la letteratura scientifica e metodologica, scegliendo la direzione del lavoro, definendo un'ipotesi, obiettivi, chiarendo i compiti di il lavoro, specificando i metodi di ricerca, studiando l’esperienza pratica. In questa fase abbiamo anche effettuato un esperimento pedagogico preliminare.

In questa fase, abbiamo raccolto i dati di base della ricerca pedagogica, che è stata effettuata in due fasi:

a) il periodo dell'esperimento preliminare.

È stato condotto in una scuola secondaria nell'insediamento di tipo urbano di Karymskoye e mirava a risolvere i seguenti problemi: adeguamento e chiarimento della metodologia per condurre sessioni di formazione educativa volte a sviluppare qualità di velocità e forza; sistematizzazione del materiale del programma della metodologia sviluppata.

b) il periodo del principale esperimento pedagogico.

È stato effettuato in una scuola secondaria nella città di Karymskoye. All'esperimento pedagogico hanno preso parte 30 scolari. Sono stati formati gruppi sperimentali e di controllo. Il gruppo di controllo comprendeva 15 scolari. Il gruppo sperimentale era composto anche da 15 scolari. Alla fine dell’esperimento la composizione di questi gruppi non è cambiata.

Il gruppo sperimentale ha studiato secondo la metodologia che abbiamo sviluppato. Il gruppo di controllo ha studiato secondo il programma generalmente accettato. In questa fase sono stati raccolti i dati sperimentali sull’efficacia della ricerca.

Terza fase (settembre-ottobre 2013).

In questa fase è stata effettuata un'analisi dei dati sperimentali ottenuti a seguito del lavoro sperimentale, della progettazione scientifica e letteraria della tesi, dell'elaborazione di raccomandazioni metodologiche per insegnanti praticanti e istruttori di scuole di sport giovanili e dell'introduzione dei risultati del lavoro fatto in pratica.

CAPITOLO 3. SVILUPPO E IMPLEMENTAZIONE DI METODI PER L'EDUCAZIONE DELLE QUALITÀ VELOCITÀ-FORZA DEI BAMBINI CHE GIOCANO A PALLAVOLO

Per condurre lo studio, abbiamo utilizzato il principio dell'aumento graduale dei carichi durante la pianificazione e l'implementazione del programma di allenamento sperimentale che abbiamo sviluppato per giocatori di pallavolo, studenti di prima media. L'essenza dell'esperimento pedagogico è la priorità di sviluppare le capacità di forza-velocità nei giovani giocatori di pallavolo (80%), attraverso la distribuzione del tempo totale di allenamento per la preparazione fisica (20%), rispetto alla teoria generale e alla metodologia tradizionalmente accettate dell'allenamento fisico. istruzione (50 x 50%).

Il dosaggio del carico, del volume, della velocità di esecuzione, del numero di ripetizioni e delle pause per il recupero, da noi sviluppato, si basava sulla posizione generale di produzione energetica della produttività anaerobica durante il lavoro muscolare ad orientamento alattattico (la potenza massima si ottiene in 2 - 3 secondi e mantiene l'attività muscolare ad un livello elevato di 10 - 15 secondi) ed effetti glicolitici (intensità massima a 1 - 2 minuti), con pulsazioni di 162 - 180 e recupero a 100 battiti al minuto.

Le prove di verifica e controllo della prontezza fisica e tecnico-tattica sono state effettuate all'inizio e alla fine dell'anno accademico (settembre - maggio) secondo metodi generalmente accettati. L'attuazione dell'esperimento pedagogico pianificato è stata organizzata e portata avanti nell'arco di due anni (2012-2013) presso la base sportiva della scuola n. 49 a Chita. Il gruppo è composto da 16 persone.

Come risultato della ricerca, si è scoperto che gli studenti mostrano risultati abbastanza buoni (Tabella 1) nei test utilizzati per valutare il livello di sviluppo delle qualità fisiche delle persone di diverse età coinvolte nella pallavolo. Pertanto, i dati medi ottenuti sulla resistenza alla velocità in combinazione con la destrezza delle azioni dimostrate sul campo da pallavolo (Tabella 1, test 1 e 2) dagli studenti di questo gruppo sono cambiati in meglio nel primo anno. Pertanto, la resistenza alla velocità durante l'esecuzione di questi test è aumentata rispettivamente di 0,8 e 1,3 s1-1, pari al 6,8% per il test 1 e al 9,8% per il test 2.

I cambiamenti di controllo negli indicatori iniziali in questi test, dopo la fine dell'anno scolastico, indicano che nel settembre 2012 questi studenti hanno mostrato risultati quasi identici con lo stesso periodo del 2013 (Tabella 1) 11.2s1-1 e 11.7s1-1, rispettivamente , in prova 6m x 5 volte. Un leggero miglioramento nel tempo di 0,5 s1-1 per completare questo test nel settembre 2012 è, con ogni probabilità, dovuto ai cambiamenti legati all’età nel corpo degli studenti e ai fenomeni di formazione residua. L'assenza di modifiche nei tempi di completamento del test 1 alla fine del 1° e del 2° anno di preparazione (10.9с1-1) indica che i giovani studenti hanno raggiunto i massimi risultati per una determinata età. Ciò è dovuto al fatto che il periodo di età compresa tra 10 e 14 anni è caratterizzato da cambiamenti di crescita accelerati nel corpo dell'atleta, che, a loro volta, lasciano un'impronta sulle azioni degli studenti associati a qualità come l'agilità.

Nel test 2, relativo alla manifestazione della resistenza alla velocità (Tabella 1), si sono verificati anche alcuni cambiamenti positivi. Pertanto, se il tempo di esecuzione medio per il test 2 “Spina di pesce” all’inizio dello studio (settembre 2012) era di 31,5 s1-1, alla fine del primo anno di allenamento è migliorato di 1,3 s1-1 e ammontava a 30,9 s1-1. Alla fine del secondo anno di preparazione (2013), anche il tempo di esecuzione di questo test è migliorato di 1,2s1-1 ed è ammontato a 29,7s1-1.

I cambiamenti stabili ottenuti nel test di resistenza alla velocità indicano un aumento della forma fisica dei giovani atleti dopo due anni di allenamento mirato. Tuttavia, con ogni probabilità, le variazioni verso l’alto degli indicatori di peso e altezza degli studenti (il fenomeno dell’accelerazione) non offrono l’opportunità di un ulteriore miglioramento dei risultati in entrambi i test.

Il fatto che questo periodo di età sia caratterizzato da una maggiore crescita e da un aumento del peso corporeo dei giovani atleti è evidenziato anche dai risultati dei due test successivi (nn. 3, 4, tabella 1). I dati ottenuti indicano che i lanci con la palla medica eseguiti dalla posizione di partenza seduti e in piedi sul pavimento e da una posizione in piedi sono in costante aumento. In due anni di allenamento, i giovani giocatori di pallavolo hanno registrato un aumento del risultato nel test 3 di 1,4 me nel test 4 di 2,51 m.

Uno spostamento particolarmente significativo nei risultati si osserva dopo il secondo anno di preparazione. Il confronto mostra che dopo il primo anno di allenamento (Tabella 1), sono stati osservati cambiamenti positivi nei risultati del lancio della palla in entrambi i test n. 3 e n. 4 (rispettivamente 0,6 me 0,35 m), ma non lo erano significativo. Nel secondo anno di studio si osserva un aumento più significativo dei risultati nel lancio della palla medica. Quindi, nel test n. 3 era di 0,87 me nel test n. 4 - di 0,81 m, ovvero rispettivamente 0,27 me 0,4 m in più rispetto al primo anno di allenamento.

Pertanto, i risultati ottenuti nei test di lancio della palla medica confermano l'ipotesi di un impatto significativo delle crescenti variazioni di peso-altezza negli studenti della stessa età sul miglioramento delle prestazioni.

Nei due test successivi (nn. 5, 6), che a nostro avviso riflettono in modo più accurato le effettive capacità di forza-velocità dei giovani pallavolisti, tenendo conto del fatto che la stragrande maggioranza delle azioni motorie in questo gioco sono eseguite dagli atleti con l'ausilio dei salti si sono ottenuti anche notevoli incrementi prestazionali.

Pertanto, in due anni di allenamento (Tabella 1), i risultati del salto in lungo da fermo (prova n. 5) sono aumentati di 34 cm. Tuttavia, va anche notato che l'aumento di questa prestazione è stato ottenuto principalmente durante il primo anno di allenamento (l'aumento è stato di 17 cm). Durante il secondo anno di studio, questo aumento è stato leggermente inferiore e ammontava a 13 cm.

Nel test n. 6 (salto in piedi verso l'alto), i risultati nel primo anno di allenamento (Tabella 1) sono aumentati di 4,8 cm e nel secondo di 7,7 cm In generale, l'altezza dell'aumento del centro generale di gravità (GCG), per due anni di allenamento è aumentata a 44,9 cm con un dato medio iniziale di 21,8 cm ed è pari a 23,1 cm.L'aumento risultante delle prestazioni nel test n.6 (salto verso l'alto dalla meta) ha superato l'indicatore iniziale di 105,0%, che è stata una conseguenza del lavoro mirato sullo sviluppo delle qualità di velocità e forza, nonché dell'uso di una tecnologia intensiva per migliorare le capacità di velocità e forza nei giovani giocatori di pallavolo.

La necessità di rispettare la scelta della priorità e della selettività dei mezzi nello sviluppo delle qualità fisiche negli studenti della prima media è indicata dai risultati del test n. 7 (misurazione della forza della schiena). In due anni di allenamento, l'aumento della forza nello stacco è stato pari a 15,2 kg ed è stato praticamente graduale (6,2 kg nel 1° anno e 6,0 kg nel 2° anno) e costante.

La tabella 2 mostra che i risultati di tutti i test sono aumentati di valori significativamente significativi (p<0,05). Особенно это касается скоростно-силовых способностей, где прирост оказался наиболее значительным и находится в диапазоне 17,8-51,4%. Несколько худшие результаты учащиеся показывают в тестах №1 и №2 на ловкость и скоростную выносливость (7,3-6,1%), что говорит о наступившем возрастном барьере в развитии данных качеств. Особенно это видно (Табл. 2) на втором году обучения, где прирост показателей в данных тестах составил всего 2,7% и 3,9% соответственно, когда как на первом - полученные результаты увеличились на 6,8% и 9,8% каждое. Средний процентный прирост показателей всех тестов за первый год тренировок составил 11,2%, а за второй год, по отношению к первому - 9,4%. Падение прироста результативности произошли, прежде всего, за счет тестов №1, 2, 5, 7, что в одном случае (тесты 1,2) говорит о недостаточности внимания тренера к развитию ловкости и скоростной выносливости в возрасте 10 - 14 лет, а с другой - о влиянии возрастных изменений происходящих в организме занимающихся связанных с увеличением массы и длины тела (тесты 5, 7).

Tuttavia, questi cambiamenti mostrati nelle tabelle 1 e 2 mostrano il rapporto tra la crescita dei risultati dei test dall'inizio alla fine dell'esperimento di 2 anni e la dinamica annuale dei cambiamenti.

Le figure 1 - 7 mostrano i dati comparativi dei requisiti normativi esistenti del programma scolastico e i risultati ottenuti durante l'esperimento. Dai risultati ottenuti è chiaro che all'inizio della ricerca (settembre 2012) tutti gli indicatori di test erano inferiori alle caratteristiche del modello dei requisiti normativi del programma. Alla fine dello studio (2013), tutti gli standard del modello sono stati superati dai giovani pallavolisti, soprattutto nei test di agilità e resistenza alla velocità.

Tabella 1 – Risultati dei test di controllo sull'idoneità fisica

N. Standard di controllo 20122013 Settembre Maggio Settembre Maggio 1. Test 6m x 5 (sec) 11.710.911.210,92 Test a spina di pesce (sec) 31.530.230.929,73 Lancio n/palla (1 kg) seduto (m) 4,14,74.635,54 Lancio n/palla cha (1 kg) in piedi (m)7,27,558,99,715.Salto in lungo in piedi (cm)1571741781916.Salto verso l'alto (cm)21,826,636,244,97.Forza in piedi (kg)31,337,540,546,5

Tabella 2 - Dinamica degli indicatori di forma fisica

N. Standard di controllo 2012 2013 Totale del periodo variazione % variazione % variazione % 1. Test 6m x 5 (sec) - 0.86.8 - 0.32.7 - 0.87.32 Test “Spina di Pesce” (sec) - 1.39 ,8- 1.23.9-1.86.13 Lancio di una n/palla (1 kg) da seduti (m)+ 0.612.7+0.8715.8+1.425.44. Lancio di una n/palla (1 kg) in piedi (m)+ 0.354.6 +0,818,3+2,5125,85 Salto in lungo da fermo (cm)+ 179,8+136,8+3417,86 Salto in alto (cm)+4,818+8,719,4+23,151,47 Stacco (kg)+ 6,216,5+48,6+15,232 .7 <0,05

Riso. 1 - Risultati degli indicatori di forma fisica nei grafici

Colonna 1 - modello standard per il gruppo di formazione del 2° anno

Colonna 2 - risultato all'inizio dello studio (2012)

Colonna 3 - risultato alla fine dello studio (2013)

Pertanto, i risultati dell'applicazione biennale di un programma mirato per lo sviluppo delle capacità di forza-velocità consentono di trarre alcune conclusioni.

I benefici dello sviluppo delle qualità fisiche attraverso l’uso di esercizi di forza-velocità (80%) nel volume totale della forma fisica hanno portato risultati positivi in quasi tutti gli aspetti dell’allenamento fisico. La velocità di movimento (test 6m x 5m, spina di pesce) è stata mantenuta ad un livello elevato ed è migliorata in media di 1,3 secondi. o del 6,7%.

Anche la forza dei muscoli del cingolo scapolare superiore (lancio della palla) ha un andamento positivo: il risultato è migliorato in media di 1,9 mo del 25,6%. Anche la forza muscolare delle gambe (verso l'alto, salto in lungo da fermo) ha un andamento positivo: il risultato è migliorato di 28,5 cm ovvero del 34,6%. Gli indicatori dello stacco sono migliorati di 1,52 kg o del 32,7% (Tabella 1.2).

Tabella 3 - Risultati delle prove di controllo della prontezza tecnica e tattica

N. Standard di controllo 2003 - 2004 20004 - 2005 dove Dicembre Maggio Dicembre Maggio 1. Passare la palla dall'alto con entrambe le mani sopra di te in un cerchio d - 3 m, h - 1,5 m; contare - volte 31.336.947.266,92 Passaggio della palla dall'alto con due mani stando in piedi contro il muro l - 3 m, h - 1,5 m Conteggio - volte 16.328.851.378,73 Passaggio della palla dal basso con entrambe le mani stando contro il muro l - 3 m, h - 1,5 metri; contare - volte 26.435.154.383,14 Serie di palline che passano dall'alto verso il basso (1 serie) in un cerchio d - 3 m, h - 1,5 m; conteggio - nella serie 1722.927.439,15 Servire la palla nella metà sinistra, destra del campo; 10 tentativi (5 ciascuno); conteggio - nei tempi 4,35,96,16,46.2° passaggio della palla dall'alto con due mani dalla 3a zona in 4 (2); 10 tentativi (5 ciascuno); numero - volte 3,74,86,38,47 Ricezione del mangime nella zona 1 (5) con finitura nella zona 3; 10 tentativi (5 in ciascuna zona); conteggio - volte 3.74.14.96.6

Tabella 4 - Dinamica degli indicatori di prontezza tecnica e tattica

N. Standard di controllo 2003 - 2004 2004 - 2005 Totale per il periodo variazione% variazione% variazione% 1. Passaggio della palla dall'alto con entrambe le mani sopra di sé stando in cerchio d - 3 m, altezza passaggio h - 5 m; contare - volte + 5.615.219.729.435.653,22 Passare la palla dall'alto con due mani stando in piedi contro il muro l - 3 m, h - 1,5 m; conteggio - volte +12.543.427.434.862.479,33 Passaggio della palla dal basso con due mani stando in piedi contro il muro l - 3 m, h - 1,5 m; conteggio - volte + 8.724.828.834,6 + 56.768,24 Serie di passaggi di palla dall'alto verso il basso (1 serie) in un cerchio d - 3 m, h - 1,5 m; conteggio - in serie + 5.925.811.729,9 + 22.156,55 Servizio dritto in alto a sinistra, metà campo destra; 10 tentativi (5 ciascuno); conteggio - in tempi1.627,1+0,34,7+ 2.132.86,2° passaggio della palla sopra con due mani dalla 3a zona a 4 (2); 10 tentativi (5 in ciascuna zona); conteggio - volte 1.118,6+ 2.132,8+ 4.755,97 Ricevere servizi in zona 1 (5) con finitura in 3a zona; 10 tentativi (5 in ciascuna zona); numero di volte0.49.7+ 1.725.7+ 2.943.9 Nota: tutte le differenze negli indicatori sono significative a pag<0,05

Efficienza dell’U.T.P. con l'ottimizzazione della composizione dei mezzi e dei metodi di allenamento nella direzione di aumentare il tempo per gli esercizi di forza-velocità (80%) del tempo totale di allenamento fisico, ha avuto un effetto positivo sullo sviluppo delle azioni tecniche e tattiche della giovane pallavolo giocatori nella fase di formazione iniziale (Tabella 2, 3).

CONCLUSIONI

Considerando che l'implementazione di tutti gli elementi tecnici e tattici della pallavolo richiede movimenti precisi e mirati, la maggior parte delle tecniche tecniche della pallavolo (servizio, attacco, blocco) richiedono la manifestazione di forza esplosiva.

Pertanto, la preparazione fisica di un giocatore di pallavolo dovrebbe essere mirata allo sviluppo delle capacità di forza-velocità dell’atleta.

Tutte le azioni di gioco nella pallavolo sono specifiche dell'area studiata delle capacità di forza-velocità dei giocatori di pallavolo.

Ulteriori ricerche in questa direzione potrebbero:

chiarire i limiti di età dell'aumento più intenso delle singole componenti delle capacità di forza-velocità dei giovani giocatori di pallavolo di età compresa tra 10 e 14 anni;

stabilire l'efficacia della forza di vari esercizi di forza veloce e la loro influenza sulla formazione della prontezza tecnica e tattica;

determinare sperimentalmente indicatori razionali del numero di ripetizioni e della durata degli intervalli di riposo durante l'esecuzione di esercizi di forza veloce per giocatori di pallavolo di età compresa tra 10 e 14 anni;

sviluppare una tecnologia pedagogica dell'allenamento fisico con lo sviluppo primario delle capacità di forza-velocità dei giovani giocatori di pallavolo.

I risultati dello studio possono essere utilizzati nella scelta dei mezzi e dei metodi di allenamento, nonché nella normalizzazione del carico, tenendo conto delle caratteristiche morfofunzionali dei giocatori di pallavolo, che aumenteranno il livello della loro prontezza speciale, fisica, tecnica e tattica e l’efficacia dell’intera U.T.P.

L'approccio metodologico proposto, basato sullo sviluppo primario delle capacità di forza-velocità dei giovani pallavolisti, offre l'opportunità di razionalizzare la composizione e la distribuzione degli strumenti di allenamento e aumentare l'efficacia della formazione iniziale in generale.

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