La connessione tra bioritmi umani e la scelta della professione. Lavoro didattico e di ricerca in biologia "studio dei bioritmi degli studenti". Ritmi biologici nella vita

I ritmi biologici della salute indicano la natura ciclica dei processi che si verificano nel corpo. I ritmi interni di una persona sono influenzati da fattori esterni:

• naturale (radiazione della Luna, della Terra e del Sole);
• sociale (turni in azienda).

I bioritmologi o cronobiologi studiano i bioritmi. Credono che i bioritmi siano processi periodici che si verificano nella materia vivente. Questi processi possono coprire periodi di tempo completamente diversi: da un paio di secondi a decine di anni. I cambiamenti nei ritmi biologici possono essere causati da vari processi. Possono essere esterni (flusso e riflusso) e interni (funzione cardiaca).

Classificazione dei bioritmi

Il criterio principale per dividere i ritmi in gruppi è la loro durata. I cronibiologi distingueranno tre tipi di ritmi biologici umani. Quelli più lunghi sono chiamati a bassa frequenza. L'ampiezza di tali fluttuazioni nel funzionamento del corpo è determinata da intervalli lunari, stagionali, mensili o settimanali. Come esempi di processi che obbediscono a ritmi a bassa frequenza, possiamo evidenziare il lavoro dei sistemi endocrino e riproduttivo.

Il secondo gruppo comprende ritmi a media frequenza. Sono limitati a un periodo di tempo compreso tra 30 minuti e 6 giorni. Secondo le leggi di tali oscillazioni, operano il processo metabolico e il processo di divisione cellulare nel corpo. Anche i periodi di sonno e veglia sono soggetti a questi bioritmi.

I ritmi ad alta frequenza durano meno di 30 minuti. Sono determinati dal lavoro dell'intestino, del muscolo cardiaco, dei polmoni e dalla velocità delle reazioni biochimiche.

Oltre ai tipi sopra menzionati, esistono anche bioritmi fissi. Sono intesi come ritmi, la cui durata è sempre di 90 minuti. Questi sono, ad esempio, fluttuazioni emotive, cambiamenti nelle fasi del sonno, periodi di concentrazione e maggiore attenzione.

Di particolare interesse è il fatto che i cicli biologici possono essere ereditati e determinati geneticamente. Anche l'ecologia li influenza.

Tipi di ritmi biologici

Dalla nascita il corpo umano è soggetto all’influenza di tre ritmi:

• intellettuale,
• emotivo,
• fisico.

Il ritmo biologico intellettuale di una persona determina le sue capacità mentali. Inoltre, è responsabile della cautela e della razionalità nel comportamento. I rappresentanti delle professioni intellettuali possono sentire più fortemente l'influenza di questo bioritmo: insegnanti, scienziati, professori e finanzieri. La capacità di concentrarsi e percepire le informazioni dipende dai biocicli intellettuali.

Il bioritmo emotivo è responsabile dell’umore di una persona. Colpisce la percezione e la sensibilità e può anche trasformare la gamma delle sensazioni umane. È a causa di questo ritmo che le persone tendono a cambiare umore durante il giorno. È responsabile della creatività, dell’intuizione e della capacità di empatia. Le donne e gli artisti sono più suscettibili a questo ciclo. Lo stato emotivo causato dalle fluttuazioni di questo ritmo influenza le relazioni familiari, l’amore e il sesso.

Il bioritmo fisico è direttamente correlato al funzionamento del corpo umano. Determina l'energia interna, la resistenza, la velocità di reazione e il metabolismo. Raggiungendo il suo apice, questo ritmo biologico aumenta la capacità del corpo di recuperare. Ciò è di particolare importanza per gli atleti e le persone le cui attività comportano attività fisica.

Cambiamento dei bioritmi durante il giorno

I cambiamenti più evidenti nei ritmi biologici si osservano durante il giorno. Determinano orari favorevoli per lavorare, dormire, riposare, apprendere nuove informazioni, mangiare e fare sport. Ad esempio, il periodo dalle 7 alle 8 è l'orario migliore per la colazione e il periodo dalle 16 alle 18 è il più adatto per il lavoro intellettuale.

I bioritmi quotidiani umani si adattano facilmente e rapidamente ai fusi orari. Il processo del corpo umano ricorda un orologio interno. E, come nel caso del passaggio all'inverno, quando si cambia la cintura, il corpo stesso “gira le frecce” nella direzione di cui ha bisogno.

Gli indicatori dei ritmi biologici possono variare leggermente a favore delle caratteristiche individuali del corpo umano. Inoltre, esistono diversi cronotipi che hanno ritmi circadiani diversi.

Cronotipi umani

In base alla natura dell’attività quotidiana si distinguono tre tipologie di persone:

• gufi,
• allodole,
• piccioni

Ciò che è notevole è che solo una piccola percentuale di persone è completamente cronotipica. La stragrande maggioranza rappresenta forme di transizione tra “civette” e “piccioni” e “piccioni” e “allodole”.

I “nottambuli” di solito vanno a letto dopo mezzanotte, si alzano tardi e sono più attivi la sera e la notte. Il comportamento dei mattinieri è opposto: si alzano presto, vanno a letto prima e sono più attivi nelle prime ore della giornata.

Con i “piccioni” tutto è più interessante. Si alzano più tardi dei mattinieri, ma vanno a letto anche più vicino a mezzanotte. La loro attività è distribuita in modo più uniforme durante il giorno. È generalmente accettato che i "piccioni" siano solo una forma adattata. Cioè, le persone che vivono con questo ritmo biologico si adattano semplicemente al proprio programma di lavoro o di studio, mentre gli altri due cronotipi hanno le proprie caratteristiche fin dalla nascita.

Un improvviso cambiamento nella routine quotidiana può causare un deterioramento del benessere e sbalzi d’umore incontrollabili. Sarà estremamente difficile combattere una tale condizione e sarà difficile ripristinare il normale ritmo di funzionamento del corpo. Pertanto, una routine quotidiana chiara non è un lusso, ma un modo per essere sempre di buon umore.

Ritmi biologici degli organi interni umani

Non solo i ritmi biologici del corpo, ma anche le singole parti sono di particolare importanza per una persona e la sua salute. Ogni organo è un'unità indipendente e funziona secondo il proprio ritmo, che cambia anche durante il giorno.

Il periodo compreso tra l'1 e le 3 del mattino è considerato il periodo del fegato. Dalle 7 alle 9 lo stomaco funziona meglio. Ecco perché domani viene definito il pasto più importante della giornata. Dalle 23 alle 13 è l'orario più favorevole per il muscolo cardiaco, quindi l'allenamento svolto in questo orario dà maggiori risultati. Dalle 15 alle 17 ore le vie urinarie sono più attive. Alcune persone notano di avvertire un bisogno più forte e più frequente di fare pipì durante questo periodo di tempo. Il tempo dei reni inizia alle 17:00 e termina alle 7.

Il funzionamento degli organi interni può essere compromesso da una cattiva alimentazione, da un sonno inadeguato e da un eccessivo stress fisico e psicologico.

Metodi per il calcolo dei bioritmi

Se una persona sa come funziona il suo corpo, può pianificare il lavoro, lo studio e altre attività con maggiore efficienza. Determinare i bioritmi sanitari è abbastanza semplice. Il risultato sarà vero per tutti i tipi cronobiologici.

Per calcolare gli esatti cicli biologici del corpo, è necessario moltiplicare il numero di giorni in un anno per età, ad eccezione degli anni bisestili. Quindi moltiplica il numero degli anni bisestili per 366 giorni. Entrambi gli indicatori risultanti vengono sommati. Successivamente, devi dividere il numero risultante per 23, 28 o 33, a seconda del ritmo che devi calcolare.

Come è noto, ogni fluttuazione del ritmo biologico attraversa tre fasi: una fase a bassa energia, una fase ad alta energia e giorni critici. Se hai bisogno di conoscere la tua condizione fisica, questa è determinata da un ciclo di 23 giorni. I primi 11 giorni saranno giorni di buona salute, maggiore resistenza allo stress e desiderio sessuale. Da 12 a 23 giorni compaiono aumento dell'affaticamento, debolezza e scarso sonno. Durante questo periodo hai bisogno di riposare di più. I giorni numerati 11, 12 e 23 possono essere considerati critici.

Il ciclo di 28 giorni determina gli indicatori emotivi. L’energia sarà alta per i primi 14 giorni. Questo è un momento favorevole per l’amicizia, l’amore e le relazioni. La persona sarà sopraffatta dalle emozioni, tutte le capacità creative si intensificheranno. Il periodo dal 14 al 28 sarà un momento di declino della forza emotiva, passività e prestazioni ridotte. Ci sono solo due giorni critici nel ciclo: 14 e 28. Sono caratterizzati dall'emergere di conflitti e dalla diminuzione dell'immunità.

Il ciclo intellettuale dura 33 giorni. Nei primi 16 giorni si osserva la capacità di pensare in modo chiaro e chiaro, una maggiore concentrazione, una buona memoria e un'attività mentale generale. Nei restanti giorni del ciclo, le reazioni vengono rallentate, si verifica un declino creativo e una diminuzione dell'interesse per tutto. Nei tre giorni critici del ciclo (16, 17, 33), diventa estremamente difficile concentrarsi, compaiono errori nel lavoro, distrazione, rischio di incidenti e altri incidenti dovuti alla disattenzione.

Per un calcolo più rapido, puoi utilizzare il calcolatore del bioritmo umano. Su Internet puoi trovare molte risorse diverse dove, oltre alle applicazioni di calcolo stesse, puoi leggere le recensioni di persone reali su di esse.

La conoscenza dei ritmi biologici del corpo può aiutare una persona a raggiungere i propri obiettivi, ad armonizzare le relazioni interpersonali e la vita in generale. Avrà anche un effetto benefico sulla tua fisiologia e sul tuo stato emotivo.

Esistono molti programmi diversi per il calcolo dei bioritmi. Proprio qui puoi scaricare il programma "Biorhythm", molto visivo e facile da usare.Il programma ti consente di calcolare i bioritmi per un periodo di 30 giorni a partire da una determinata data e stampare i risultati.

Una rappresentazione grafica dei ritmi biologici di base è una sinusoide.

L'aspetto del programma è mostrato in Fig. 3.

Figura 3 - Programma "Biorritmo": finestra principale

I periodi di un giorno in cui avviene il cambio di fase (punti "zero" sul grafico) e che presumibilmente si distinguono per una diminuzione del corrispondente livello di attività sono chiamati giorni critici. Se due o tre sinusoidi attraversano lo stesso punto "zero" contemporaneamente, allora questi giorni critici "doppi" o "tripli" sono particolarmente pericolosi.

Figura 4 - Rappresentazione grafica dei ritmi biologici di base

È molto importante capire che i 3 cicli dei bioritmi, indipendentemente dalla loro fase, di per sé non sono né la causa né la conseguenza di alcun evento. Essenzialmente, si tratta di cicli di cambiamenti fisiologici infiniti e conoscerli ti aiuterà a pianificare la tua vita. La condizione generale di una persona è determinata dal suo “livello di cicli positivi”.

La prima metà di ogni ciclo inizia con un "più". Questo è un periodo di sviluppo e ripresa. Sicuro e aggressivo, pieno di energia e potere, con una maggiore prontezza mentale, raggiungerai l'apice dei tuoi poteri a metà di questa fase. Le vostre capacità rimarranno a questo punto elevato per un po’ di tempo, poi inizieranno gradualmente a diminuire finché il ciclo non raggiungerà la sua seconda fase.

La seconda fase è un periodo di recupero, simile al periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico. Questa metà del ciclo dura fino al nadir, il punto opposto allo zenit (anche nel mezzo), quindi inizia un aumento costante verso la fase positiva. Questa sinusoide descrive l’intera vita di una persona.

L'uomo, in quanto oggetto biologico, è pienamente influenzato dai ritmi biologici. I bioritmi influenzano tutti gli aspetti della sua vita: attività, resistenza, livello di immunità, capacità di pensiero e altre qualità. Per gli esseri umani, i ritmi biologici fisici, emotivi e intellettuali sono molto significativi:

Il bioritmo fisico (durata 23 giorni) dovrebbe essere particolarmente interessante per coloro che sono impegnati nel lavoro fisico in qualsiasi forma - professionalmente (massaggiatore, ballerino, costruttore, ecc.) O, ad esempio, nello sport. Queste persone sentono meglio l'influenza del bioritmo fisico. Di norma, nella fase più alta una persona si sente piena di forza e resistenza, il lavoro fisico non richiede molta energia, tutto funziona.

Il ritmo emotivo (durata 28 giorni) influenza la forza dei nostri sentimenti, la percezione interna ed esterna, l'intuizione e la capacità di creare. Questo bioritmo è particolarmente importante per quelle persone le cui professioni implicano la comunicazione. Nella fase di ascesa la persona è più dinamica e tende a vedere solo gli aspetti piacevoli della vita. Si trasforma in un ottimista. Lavorando a contatto con le altre persone ottiene buoni risultati ed è in grado di fare molte cose utili.

Il ritmo intellettuale (durata 33 giorni) influenza principalmente la capacità di lavorare secondo un piano utilizzando le capacità mentali. Si tratta della logica, dell’intelligenza, della capacità di apprendimento, della capacità di prevedere un determinato evento, della combinatoria, dell’orientamento interno ed esterno – nel senso letterale di “presenza di spirito”. Insegnanti, politici, referenti, giornalisti e scrittori conoscono bene il “pendolo” di questo bioritmo. È facile immaginare quale effetto abbia nella fase di recupero: sostegno a qualsiasi attività intellettuale, buona assimilazione di materiale didattico e informazioni. La persona è in grado di concentrarsi. Se partecipi a un seminario di sviluppo professionale, sarà molto più vantaggioso durante la fase di crescita che durante la fase di discesa.

Figura 5 - Principi di formazione dei bioritmi

Esistono altri bioritmi: intuitivi, psicocinetici (periodo 54 giorni) e astromentali (periodo 84 giorni), che hanno un certo peso, ma, tuttavia, non sono classificati in priorità come particolarmente importanti.

La formula più comunemente usata per calcolare i bioritmi è:

B=(peccato(2*(t-f)/P))*100%; (5.1)

dove: P è la fase del bioritmo (P corrisponde alla durata del periodo del bioritmo calcolato (rispettivamente 23, 28 e 33 giorni)). Vale la pena notare che l'utilizzo di questi valori arrotondati nei calcoli comporta un errore di diversi giorni per ogni anno.

I valori esatti sono 23,688437 giorni (fisici), 28,426125 (emotivi), 33,163812 giorni (intellettuali);

B - valore del bioritmo (valore del bioritmo per una determinata data di calcolo in % (o può essere espresso come uno stato relativo a zero, nonché uno stato di aumento o diminuzione));

Numero "Pi" (costante considerata pari a 3,1415926535897932385);

t - periodo di calcolo (numero di giorni dalla data di inizio alla data di fine del calcolo);

f - numero di giorni vissuti (numero di giorni dalla data di nascita alla data di inizio per il calcolo dei bioritmi).

A sua volta, ciascuno dei principali bioritmi attraversa tre diverse fasi che determinano i livelli alto, basso e critico del bioritmo e la condizione generale di una persona:

• - Livello alto (fase positiva): di norma indica il picco delle capacità del corpo come vitalità, resistenza, acutezza visiva, desiderio sessuale, eccitazione emotiva, acutezza delle esperienze, capacità di ricordare, intuizione, ecc. Il grado in cui queste qualità si manifestano dipende dalla situazione e dalle circostanze. Pertanto, un ciclo emotivo elevato può segnalare un periodo di attività creativa per un attore o artista, simile ad un livello elevato nel ciclo fisico di un atleta. D’altro canto, uno stato emotivo elevato in condizioni che richiedono calma può portare a stress e problemi. Ad esempio, in questi giorni, un conducente professionista può essere tentato di “imprudenza” e di comportamento imprudente sulla strada.
• - Basso livello (fase negativa): la caratteristica generale dei bassi valori del bioritmo non è necessariamente l'esatto opposto del loro massimo e non deve essere considerata come qualcosa di “cattivo” o negativo. Tali giorni suggeriscono un livello inferiore di energia potenziale e dovrebbero essere utilizzati per riposare e ripristinare la vitalità; si consiglia di essere più attenti alla propria salute, ridurre l'attività e non preoccuparsi.
• - Giorni critici (quando il bioritmo attraversa la linea centrale orizzontale, il valore è zero): durano 24-48 ore, in generale il calendario dei giorni critici si basa su una coppia di parole chiave: deviazione e instabilità. Qui, “deviazione” dovrebbe essere intesa come “allontanamento dallo standard”. Gli studi sui bioritmi indicano che nei giorni critici sono frequenti i casi di perdita di forza, diminuzione della capacità di percezione, comportamento inappropriato, ecc. Esempio: una persona solitamente educata diventa improvvisamente irascibile e scortese con gli altri in una giornata critica per il bioritmo emotivo. Un altro esempio: una persona energica e carismatica, una sorta di “vivo”, diventa improvvisamente letargica e si lamenta di stanchezza in un giorno critico per il suo bioritmo fisico. Anche i giorni critici possono avere un effetto acuto: in questo momento si verificano più spesso "guasti psicologici", diminuzione dell'"attenzione" e pericolo "durante la guida". Secondo le statistiche, la maggior parte degli incidenti avviene in questi giorni.

Tabella 2 - Tabella del bioritmo

Il giorno in cui il tuo ciclo intellettuale è a un punto critico. Naturalmente puoi (e dovresti) dormire bene la notte, condurre uno stile di vita sano, mangiare bene e studiare, ma questo potrebbe non essere di alcun beneficio se il tuo bioritmo intellettuale non è nella fase giusta. Pertanto, i ritmi biologici, o più precisamente, la conoscenza e la comprensione della loro influenza, consentiranno di pianificare azioni in base ai cambiamenti degli stati fisici, emotivi e intellettuali.

La teoria dei bioritmi consente di determinare lo stato attuale e prevedere il benessere non solo di una persona specifica, ma anche di confrontare i bioritmi di più persone. Conoscere il coefficiente di compatibilità dei bioritmi consente di pianificare attività congiunte sia nel campo delle relazioni familiari che in squadra.

L'interesse del grande pubblico per i bioritmi si è attenuato, suscitato di tanto in tanto da una o due pubblicazioni. Sebbene a prima vista non vi fossero ragioni ovvie per l'inaspettata esplosione della popolarità della bioritmologia, oggi non c'è quasi un paese al mondo in cui non operi almeno una società o associazione bioritmologica. Ad esempio, nel Regno Unito, negli ultimi anni, l'hobby per questo argomento ha acquisito proporzioni senza precedenti, e negli Stati Uniti, per pochi centesimi, è possibile ottenere una previsione settimanale da un macchinario stradale.

Nel Regno Unito esistono numerosi programmi di ricerca rispettati e ben gestiti. Il problema è trattato in riviste specializzate e pubblicazioni periodiche.

Pertanto, nel secolo trascorso dalla scoperta del concetto stesso di bioritmi, abbiamo percorso una lunga strada e ora abbiamo riconosciuto e fidato della teoria e della pratica che, se correttamente applicate, possono e devono portare a cambiamenti significativi nella nostra vita. . Il problema dello studio dei bioritmi umani è lungi dall'essere una soluzione finale. Ciò che è stato fatto in questo ambito dà grande speranza.

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INTRODUZIONE

Una persona ha sistemi di diversi tipi di ritmi: respirazione, contrazione del cuore, fluttuazioni della temperatura corporea durante il giorno, attività elettrica del cervello, lavoro degli organi interni, tessuti cellulari: tutto è costruito sui ritmi. Recentemente, nel nostro paese e all'estero, è stato svolto molto lavoro per studiare i bioritmi umani. Il controllo dei ritmi interni di una persona è importante per normalizzare il sonno notturno, eliminare una serie di malattie del sistema nervoso di natura funzionale (ad esempio nevrosi), ecc.

Nelle condizioni moderne, i ritmi sociali sono diventati importanti, in cui siamo costantemente in cattività: l'inizio e la fine della giornata lavorativa, la riduzione del riposo e del sonno, i pasti prematuri, le veglie notturne. I ritmi sociali esercitano una pressione crescente sui ritmi biologici, rendendoli dipendenti, indipendentemente dai bisogni naturali del corpo. Gli studenti sono più attivi socialmente e hanno un tono emotivo elevato e, a quanto pare, non è un caso che abbiano maggiori probabilità di soffrire di ipertensione rispetto ai loro coetanei di altri gruppi sociali. prestazioni di cronobiologia della medicina del bioritmo

Avendo una comprensione dei ritmi biologici di base, possiamo considerare l’influenza dei ritmi biologici sulla capacità lavorativa di una persona. Pertanto, lo scopo di questo lavoro era analizzare l’influenza dei bioritmi sulla capacità lavorativa di una persona. Per raggiungere questo obiettivo sono stati impostati e completati i seguenti compiti:

1. Considerare i concetti teorici di base dei ritmi biologici;

1 . IL CONCETTO DI BIORITMI E IL LORO STUDIO

I ritmi biologici sono una ripetizione regolare e periodica nel tempo della natura e dell'intensità dei processi vitali, degli stati o degli eventi individuali. L'emergere dei bioritmi è associato a processi ritmici. L'emergere di un'organizzazione temporanea di funzioni, cioè i bioritmi, ha svolto un ruolo significativo nell'evoluzione, poiché ha assicurato il normale funzionamento degli organismi viventi in condizioni di cambiamenti ritmici nel mondo circostante. Esistono bioritmi di cellule, organi, organismi, comunità. In base alle funzioni svolte, i ritmi biologici sono suddivisi in ritmi come:

1. Fisiologico: hanno periodi che vanno da frazioni di secondo a diversi minuti. Questi sono, ad esempio, i ritmi della pressione sanguigna, del battito cardiaco e della pressione sanguigna. Il periodo (frequenza) del ritmo fisiologico può variare ampiamente a seconda del grado di carico funzionale (da 60 battiti/min del cuore a riposo a 180-200 battiti/min durante l'esecuzione del lavoro);

2. Ecologico: i periodi sono relativamente costanti, fissati geneticamente (cioè associati all'ereditarietà). I ritmi ecologici coincidono nella durata con qualsiasi ritmo naturale dell'ambiente. Questi includono ritmi giornalieri, stagionali (annuali), di marea e lunari. Grazie a loro, il corpo si orienta nel tempo e si prepara in anticipo alle condizioni di esistenza previste. Molti animali vanno in letargo o migrano anche prima dell'inizio del freddo. Pertanto, i ritmi ambientali servono al corpo come un orologio biologico. A questo proposito, tutte le persone in base alla dinamica delle loro prestazioni possono essere suddivise in tre categorie: "piccioni", "gufi", "allodole".

Circa il 20% della popolazione sono nottambuli. Nelle prime ore del mattino le loro funzioni psicofisiologiche sono ancora inibite. Il benessere, le prestazioni e l'umore migliorano gradualmente nella prima metà della giornata e raggiungono il massimo nella seconda metà della giornata. I rappresentanti di questo tipo di persone lavorano in modo più efficace la sera e anche di notte. Circa la metà delle persone sono classificate come “piccioni” o aritmici. Si adattano facilmente a qualsiasi regime di lavoro, ovvero funzionano bene in qualsiasi momento della giornata quando richiesto. Tutti gli altri possono essere classificati come mattinieri. Si alzano presto, si sentono meglio e lavorano in modo più efficiente nella prima metà della giornata.

La scienza dei ritmi biologici è di grande importanza pratica per la medicina. La cronobiologia (dal greco “chronos” - tempo), studia l'organizzazione temporale dei sistemi biologici, la loro periodicità, i cambiamenti nel tempo. A volte lo studio della ripetizione periodica di processi e fenomeni biologici (ritmi biologici) è separato in una sezione indipendente: la bioritmologia. Spesso non viene fatta alcuna distinzione tra questi termini.

Evidenziamo i seguenti importanti risultati della bioritmologia:

1. I ritmi biologici sono stati trovati a tutti i livelli di organizzazione della natura vivente, dagli organismi unicellulari alla biosfera. Ciò indica che la bioritmica è una delle proprietà più generali dei sistemi viventi;

2. I ritmi biologici sono riconosciuti come il meccanismo più importante per regolare le funzioni corporee, garantendo l'omeostasi, l'equilibrio dinamico e i processi di adattamento nei sistemi biologici;

3. È stato stabilito che i ritmi biologici, da un lato, hanno natura endogena e regolazione genetica, dall'altro la loro attuazione è strettamente correlata al fattore modificante dell'ambiente esterno, i cosiddetti sensori del tempo. Questa connessione alla base dell'unità dell'organismo con l'ambiente determina in gran parte i modelli ambientali;

4. Vengono formulate disposizioni sull'organizzazione temporanea dei sistemi viventi, compreso l'uomo, uno dei principi di base dell'organizzazione biologica. Lo sviluppo di queste disposizioni è molto importante per l'analisi degli stati patologici dei sistemi viventi;

5. Sono stati scoperti i ritmi biologici della sensibilità degli organismi all'azione di fattori di natura chimica (tra cui i farmaci) e fisica. Questa divenne la base per lo sviluppo della cronofarmacologia, ad es. metodi di utilizzo dei farmaci, tenendo conto della dipendenza della loro azione dalle fasi dei ritmi biologici del funzionamento del corpo e dallo stato della sua organizzazione temporanea, che cambia con lo sviluppo della malattia;

6. I modelli dei ritmi biologici sono presi in considerazione nella prevenzione, diagnosi e cura delle malattie;

Uno sviluppo importante è il "pacemaker" (o pacemaker artificiale), un dispositivo per regolare il ritmo del cuore o di altri organi umani. Tutti gli stimolanti moderni hanno due funzioni principali. “Ascoltano” il ritmo elettrico del cuore e, se c'è un periodo di “silenzio” per un certo tempo, il dispositivo inizia a emettere impulsi per la stimolazione. L'energia dell'impulso viene misurata in joule.

Sono comparsi nuovi concetti: cronomedicina, cronodiagnostica, cronopatologia, cronofarmacologia, ecc. Questi concetti sono associati all'uso del fattore tempo e dei bioritmi nella pratica del trattamento dei pazienti. Dopotutto, gli indicatori fisiologici della stessa persona, ottenuti al mattino, a mezzogiorno o a tarda notte, differiscono in modo significativo, possono essere interpretati da posizioni diverse. I dentisti, ad esempio, sanno che la sensibilità dei denti agli stimoli dolorosi è massima alle 18:00 e minima poco dopo la mezzanotte, per questo tendono ad eseguire tutte le procedure più dolorose al mattino.

È consigliabile utilizzare il fattore tempo in molte aree dell'attività umana. Se la routine della giornata lavorativa, delle sessioni di studio, dell'alimentazione, del riposo e dell'esercizio fisico è progettata senza tenere conto dei ritmi biologici, ciò può portare non solo a una diminuzione delle prestazioni mentali o fisiche, ma anche allo sviluppo di alcune malattie .

Esistono diversi tipi di ritmi biologici, a seconda della loro organizzazione temporale. In base alla frequenza si dividono in 5 classi:

Ritmi ad alta frequenza (con un periodo di oscillazione da una frazione di secondo a 30 minuti);

Media frequenza (con periodo di oscillazione da 30 minuti a 28 ore);

Mesoritmi (periodo di oscillazione da 28 ore a 6 giorni);

Macroritmi (con un periodo da 20 giorni a 1 anno);

Megaritmi con oscillazioni che durano decine e centinaia di anni.

I più importanti per l'uomo sono i bioritmi, distinti per lunghezza d'onda: giornaliero, settimanale, mensile, stagionale, perenne. Questi ritmi sono sincronizzati da segnali temporali come luce e oscurità, flusso e riflusso e il cambiamento delle stagioni. La luce, entrando nella retina degli occhi attraverso i nervi ottici, entra nella parte del cervello dove si trova l'ipotalamo, che trasmette informazioni alla ghiandola pituitaria, che produce più ormoni alla luce durante il giorno che al buio, cioè , di notte. C'è un cambiamento nei processi di eccitazione e inibizione.

La temperatura determina la velocità delle reazioni biochimiche, che fungono da base materiale per tutte le manifestazioni della vita umana. Durante il giorno la temperatura è più alta, quindi il metabolismo nel corpo è più intenso, quindi il livello di veglia è più alto. La sera diminuisce ed è più facile per una persona addormentarsi. I ritmi dei cambiamenti nel polso, nella pressione sanguigna, nella respirazione e altri ripetono in gran parte il ritmo dei cambiamenti nella temperatura corporea.

Le fluttuazioni stagionali sono inerenti anche a tutte le manifestazioni della vita: prestazioni, alimentazione, ecc. Tuttavia, la natura sociale dell'uomo e l'ambiente artificiale da lui creato contribuiscono al fatto che in condizioni normali non avverte pronunciate fluttuazioni stagionali nel suo stato funzionale. Tuttavia, esistono e si manifestano chiaramente, principalmente nelle malattie.

I ritmi annuali umani sono per molti versi simili a quelli degli animali, si svegliano all'inizio della primavera e vanno in letargo nel tardo autunno. Pertanto, l'eccitabilità mentale e muscolare negli adulti e nei bambini è maggiore in primavera e all'inizio dell'estate, mentre in inverno è molto più bassa. La capacità degli occhi di adattarsi al buio dipende anche dal periodo dell'anno: la sensibilità alla luce dell'occhio è massima in primavera e all'inizio dell'estate, mentre si riduce in autunno e inverno. Il tasso di maturazione del sistema scheletrico nei bambini aumenta in primavera e rallenta leggermente in autunno.

Esistono anche ritmi circadiani: fluttuazioni cicliche nell'intensità di vari processi biologici associati al cambiamento del giorno e della notte. Gli indicatori del ritmo quotidiano, o circadiano, di varie funzioni servono come guida affidabile per il benessere del corpo. Grazie ad esso, una persona può lavorare duro durante ore di condizioni fisiche ottimali, utilizzando periodi di livelli di funzionalità relativamente bassi per recuperare. È inoltre necessario tenere conto delle possibili conseguenze per la salute e il benessere dei disturbi nel coordinamento dei ritmi biologici, compresi quelli associati ai cambiamenti delle condizioni climatiche e geografiche (entrare rapidamente in un'area con un fuso orario diverso - volare in aereo in luoghi di vacanza, in un altro luogo di residenza). Per un adattamento indolore alle nuove condizioni, possiamo raccomandare agli studenti di conoscere alcune regole, la cui osservanza faciliterà l'adattamento al cambio di fuso orario:

1. Se il cambiamento del luogo di residenza associato al trasferimento in un altro fuso orario non è a lungo termine, è consigliabile mantenere nel nuovo luogo un regime vicino al proprio ritmo costante;

2. Se è previsto un lungo soggiorno in un nuovo posto e c'è un lavoro da svolgere che richiede il massimo impegno, è consigliabile in anticipo (5-10 giorni prima) modificare gradualmente il regime di lavoro e di riposo nel luogo di residenza residenza permanente, adattandola al nuovo fuso orario.

I ritmi biologici hanno un significato adattivo. L’adattamento alle condizioni ambientali in continuo cambiamento è chiamato adattamento. È caratteristico di tutti gli esseri viventi e si verifica continuamente dal concepimento alla morte. Tutte le reazioni adattive mirano a garantire vitalità, ulteriore sviluppo dell'individuo e realizzazione del potenziale interno del corpo. Se parliamo di adattamento in relazione alla società umana, i suoi obiettivi sono: rafforzare la salute, eseguire con successo il lavoro fisico e mentale, garantire l'ingresso in un determinato ambiente e realizzare possibilità creative.

I ritmi dei processi fisiologici nel corpo, come ogni altro fenomeno ricorrente, hanno un carattere ondulatorio. La distanza tra posizioni identiche di due vibrazioni è chiamata periodo o ciclo. Tutti sanno che l'effetto principale della Luna sulla Terra è legato all'interazione delle loro masse, che si manifesta sotto forma di flussi e riflussi nei fiumi e nei mari, nonché alla schermatura della Terra da parte della Luna dalle radiazioni elettromagnetiche. del sole o un flusso aggiuntivo sotto forma di luce riflessa. Questo è importante da sapere e tenere in considerazione per i pazienti ipertesi e ipotesi. Pertanto, i pazienti ipertesi dovrebbero fare attenzione alla luna piena, quando il sangue affluisce il più possibile alla testa, e i pazienti ipotesi dovrebbero fare attenzione alla luna nuova, quando il sangue scorre alle gambe. Quando si cambiano le fasi lunari, è necessario fare delle pause dal lavoro per ricostituire le forze, nonché fare brevi pause dal lavoro nei picchi delle fasi. Pertanto è consigliabile pianificare il carico di lavoro durante il ciclo mensile rispettando i ritmi biologici, poiché nei giorni critici del ciclo le prestazioni diminuiscono e il benessere generale dell'organismo peggiora.

Di tutte le influenze ritmiche provenienti dallo Spazio sulla Terra, la più potente è l'influenza della radiazione solare che cambia ritmicamente. Sulla superficie e all'interno di questa stella si verificano continuamente processi, manifestati sotto forma di eruzioni solari. Potenti flussi di energia emessi durante un'eruzione, raggiungendo la Terra, cambiano radicalmente lo stato del campo magnetico, influenzando la propagazione delle onde radio e il tempo. Come risultato dei brillamenti che si verificano sul Sole, l'attività solare complessiva cambia, con periodi di massimo e minimo (tempeste magnetiche). Numerosi studi condotti da scienziati nazionali e stranieri hanno dimostrato che durante la massima attività solare si verifica un netto peggioramento delle condizioni dei pazienti affetti da ipertensione, aterosclerosi e infarto del miocardio. Durante questo periodo di tempo si verificano disturbi nello stato funzionale del sistema nervoso centrale e si verificano spasmi dei vasi sanguigni. Gli scienziati francesi G. Sardau e G. Vallot hanno scoperto che il momento del passaggio delle macchie solari attraverso il meridiano centrale del Sole nell'84% dei casi coincide con morti improvvise, infarti, ictus e altre complicazioni.

La dinamica della capacità lavorativa è influenzata dal ritmo settimanale: lunedì la capacità lavorativa si verifica dopo il fine settimana, la capacità lavorativa massima si osserva a metà settimana e entro venerdì stanchezza e affaticamento si sono già accumulati e la capacità lavorativa diminuisce. Pertanto, il lunedì e il venerdì il carico di lavoro dovrebbe essere ridotto a scapito degli altri giorni lavorativi. Non solo i processi fisiologici, ma anche quelli mentali sono soggetti al bioritmo settimanale, o meglio, al decorso olistico di entrambi. Ecco perché una routine particolarmente riuscita risulta essere quella in cui l’attività fisica e intellettuale di una persona viene alternativamente potenziata. Il ritmo settimanale snelliva l'attività lavorativa, adattandola alle capacità fisiche e alle esigenze del corpo.

Il ritmo emotivo (durata 28 giorni) influenza la forza dei nostri sentimenti, la percezione interna ed esterna, l'intuizione e la capacità di creare. Questo bioritmo è particolarmente importante per quelle persone le cui professioni implicano la comunicazione. Nella fase di ascesa la persona è più dinamica e tende a vedere solo gli aspetti piacevoli della vita.

Il ritmo intellettuale (durata 33 giorni) influenza principalmente la capacità di lavorare secondo un piano utilizzando le capacità mentali. Questo vale per la logica, l'intelligenza, la capacità di apprendimento, la combinatoria. È facile immaginare quale effetto abbia nella fase di recupero: sostegno a qualsiasi attività intellettuale, buona assimilazione di materiale didattico e informazioni. Se partecipi a un seminario di sviluppo professionale, sarà molto più vantaggioso durante la fase di crescita che durante la fase di discesa. Ciascuno di questi ritmi raggiunge la sua fase più alta a metà della sua durata. Quindi scende bruscamente, raggiunge il punto di partenza (punto critico), entra nella fase di declino, dove raggiunge il punto più basso. Poi si sale di nuovo al piano superiore, dove inizia un nuovo ritmo.

I giorni critici hanno un significato speciale per ogni bioritmo. Segnano un momento critico, che può durare diverse ore, a volte un'intera giornata o anche di più. La loro influenza sul corpo, sui pensieri e sui sentimenti può essere paragonata all'influenza del cambiamento climatico o al movimento dell'energia in una direzione o nell'altra durante la luna piena. I punti critici del ritmo emotivo si verificano solitamente nel giorno della settimana in cui sei nato.

Come accennato in precedenza, tutti gli esseri viventi, a cominciare dalle cellule del corpo, obbediscono ai ritmi biologici. Pertanto, una leggera interruzione del bioritmo può portare a varie malattie. Ogni cellula del corpo è un'unità funzionale indipendente. Il contenuto della cellula è protoplasma, in cui si verificano costantemente due processi opposti: anabolismo e catabolismo.

L'anabolismo è un processo biologico in cui sostanze semplici si combinano tra loro, portando alla costruzione di nuovo protoplasma, alla crescita e all'accumulo di energia.

Il catabolismo è il processo opposto dell'anabolismo, la scomposizione di sostanze complesse in sostanze più semplici, mentre l'energia precedentemente accumulata viene rilasciata e viene eseguito un lavoro esterno o interno.

Pertanto, i processi anabolici portano ad un aumento del protoplasma e i processi catabolici, al contrario, portano ad una diminuzione e alla sua destrutturazione. Ma questi due processi, se combinati, si rafforzano a vicenda. Pertanto, i processi di disintegrazione delle strutture cellulari stimolano la loro successiva sintesi, e più strutture complesse si accumulano nel protoplasma, più attiva può verificarsi la successiva scissione con il rilascio di una grande quantità di energia. In questo caso si osserva la massima attività vitale della cellula e, di conseguenza, dell'intero organismo nel suo insieme.

La desincronosi è una condizione dolorosa che si verifica in una persona quando si verifica un brusco cambiamento nei normali schemi di sonno e riposo. Si manifesta come insonnia, stanchezza e cattiva salute. Ad esempio, se lo stress mentale o fisico è elevato, uno stile di vita caotico avrà presto un impatto negativo sulla salute.

Come è stato dimostrato, i bioritmi, il nostro orologio interno, partecipano attivamente alla regolazione di molte funzioni del nostro corpo. Osservando i tuoi bioritmi, noterai sicuramente alcuni schemi nel tuo benessere.

2 . STABILIRE UN BIORITMO INDIVIDUALE E LA SUA INFLUENZA SULLA PRESTAZIONE DI UN INDIVIDUO

Lo sport è un esempio unico di miglioramento del corpo umano, che si basa principalmente sul lavoro. Tuttavia, la conoscenza e l'uso razionale dei ritmi biologici possono aiutare in modo significativo nel processo di preparazione e nelle esibizioni alle competizioni. Se si presta attenzione al calendario delle gare, si scopre che la parte più intensa del programma si svolge nelle ore mattutine (dalle 10:00 alle 12:00) e serali (dalle 15:00 alle 19:00), ovvero quelle ore della giornata, che risultano essere le più vicine ai naturali incrementi prestazionali. Molti ricercatori ritengono che gli atleti dovrebbero ricevere il carico principale nel pomeriggio. Tenendo conto dei bioritmi, è possibile ottenere risultati migliori ad un costo fisiologico inferiore. Gli atleti professionisti a volte si allenano più volte al giorno, soprattutto nel periodo pre-gara, e molti di loro mostrano buoni risultati perché sono preparati per qualsiasi momento della competizione.

Di conseguenza, è del tutto naturale giustificare l’uso del fattore tempo in molti ambiti dell’attività umana. Elaborare un programma per la giornata lavorativa, le sessioni di allenamento, l'alimentazione, il riposo e l'esercizio fisico senza tenere conto dei modelli di manifestazione dei ritmi biologici può essere associato non solo a una diminuzione delle prestazioni mentali o fisiche, ma anche allo sviluppo di malattie.

L’intera vita di una persona trascorre nella modalità di distribuzione del tempo, in parte forzata, associata ad attività socialmente necessarie, in parte secondo un piano individuale. Pertanto, un regime è una routine consolidata per la vita di una persona, che include lavoro, riposo e sonno. Diamo uno sguardo più da vicino a questi componenti.

La componente principale dello stile di vita di una persona è il suo lavoro, che rappresenta l'attività mirata di una persona volta a creare valori materiali e spirituali. Una persona che lavora vive secondo un certo ritmo: deve alzarsi a una certa ora, svolgere i suoi compiti, mangiare, riposarsi e dormire. E questo non sorprende: tutti i processi in natura sono soggetti in un modo o nell'altro a un ritmo rigoroso: le stagioni si alternano, la notte segue il giorno, il giorno torna di nuovo a sostituire la notte. L'attività ritmica è una delle leggi fondamentali della vita e uno dei fondamenti di ogni lavoro. Il lavoro è un'attività umana ragionevole e utile finalizzata al raggiungimento di un determinato risultato, la cui immagine si forma in anticipo nella testa di una persona come obiettivo ideale. Il risultato del lavoro può essere valori materiali e spirituali.

Il riposo è un passatempo, il cui scopo è ripristinare le forze e raggiungere uno stato lavorativo del corpo. Questo è il tempo libero dal lavoro e da qualsiasi attività intensiva.

Una combinazione razionale di elementi di uno stile di vita garantisce un lavoro umano più produttivo e un elevato livello di salute. L'intero organismo nel suo insieme partecipa all'attività lavorativa umana. Il ritmo di lavoro determina il ritmo fisiologico: in determinate ore il corpo sperimenta lo stress, a seguito del quale aumenta il metabolismo, aumenta la circolazione sanguigna e quindi appare una sensazione di stanchezza; nelle altre ore e giorni, quando il carico si riduce, il riposo arriva dopo che la fatica, le forze e l'energia sono state ripristinate. La corretta alternanza di carico e riposo è la base per prestazioni umane elevate.

Come organizzare correttamente la tua giornata per raggiungere il successo, ma non danneggiare la tua salute? Una routine quotidiana ben studiata che tenga conto non solo dei ritmi sociali ma anche di quelli biologici è di grande aiuto.

Una routine quotidiana è una routine o un ritmo di vita specifico e stabilito con precisione. Il bioritmo quotidiano (circadiano) si è rivelato il più importante, e quindi la routine quotidiana è così necessaria.

Tale influenza delle condizioni esterne su un organismo vivente è solitamente chiamata sincronizzazione e gli stessi fattori di influenza sono chiamati sincronizzatori. Il rendimento di una persona durante la giornata cambia in accordo con i ritmi biologici quotidiani e presenta due picchi: dalle 10:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00. Di notte le prestazioni diminuiscono, soprattutto dall'1:00 alle 5:00. Ciò significa che l'orario più conveniente per preparare i compiti è dalle 16:00 alle 18:00 per chi studia nel primo turno, e dalle 10:00 alle 12:00 per il secondo. Questo è anche il momento più efficace per allenarsi quando si pratica sport.

È utile per ogni persona conoscere il proprio ritmo individuale di prestazione. Questa conoscenza ti aiuterà a completare i compiti più difficili. Un test dello scienziato tedesco G. Hildebrandt ti aiuterà a determinare esattamente chi sei: un “piccione”, un “gufo” o un’“allodola”. Al mattino, subito dopo il risveglio, misura la frequenza cardiaca (FC) e il numero di respiri. Se il rapporto tra frequenza cardiaca e respiri è di circa 4:1 allora sei una “colomba”; se è 5:1 o 6:1 allora sei una “allodola”. Un aumento della frequenza dei respiri e una diminuzione del rapporto tra la frequenza cardiaca e il numero di respiri sono caratteristici dei nottambuli. Sebbene non esistano persone con bioritmi assolutamente identici, entro certi limiti coincidono tutti. La maggior parte delle persone sperimenta due picchi di capacità lavorativa durante il giorno. Il primo è dalle 9:00 alle 12:00 - 13:00, il secondo dalle 16:00 alle 18:00.

I bioritmi sono la base per la regolazione razionale dell’intera routine di vita di una persona, poiché prestazioni elevate e buona salute possono essere raggiunte solo osservando una routine quotidiana più o meno costante. Certo, non puoi vivere rigorosamente secondo un programma, ma è del tutto possibile tenere conto delle peculiarità di ogni giorno e controllarti. Quando distribuisci il carico di lavoro, considera quanto segue:

Non pianificare carichi di lavoro pesanti il ​​lunedì: è in questo giorno che si verificano più spesso infarti e ictus a causa dello stress improvviso dopo il fine settimana;

Giorni di azione attiva: martedì, mercoledì, giovedì;

Il venerdì è un giorno di lavoro calmo e di routine che non richiede stress o stress.

L'attivazione degli organi è soggetta all'orologio biologico interno. Quando il corpo è energicamente eccitato, gli organi principali interagiscono, adattandosi tra loro e ai cambiamenti dell'ambiente. Il ciclo completo di stimolazione energetica degli organi si completa in circa 24 ore. Inoltre, l'attività massima degli organi dura circa due ore. È in questo momento che gli organi umani sono più suscettibili agli effetti terapeutici. Di seguito è riportato il tempo di massima attività di una persona nel suo bioritmo quotidiano:

Fegato - dalle 1:00 alle 3:00;

Polmoni - dalle 3:00 alle 5:00;

Intestino crasso - dalle 5:00 alle 7:00;

Stomaco - dalle 7:00 alle 9:00;

Milza e pancreas - dalle 9:00 alle 11:00;

Cuore - dalle 11:00 alle 13:00;

Intestino tenue - dalle 13:00 alle 15:00;

Vescica - dalle 15:00 alle 17:00;

Reni - dalle 17:00 alle 19:00;

Organi circolatori, organi genitali - dalle 19:00 alle 21:00;

Organi di generazione di calore - dalle 21:00 alle 23:00 di notte;

Cistifellea - dalle 23:00 all'1:00.

Il valore dei ritmi circadiani può essere utilizzato per aumentare e anche per ridurre le dosi dei farmaci, poiché anche piccole dosi vengono assorbite al massimo durante il periodo di attività degli organi. Inoltre, devi essere molto attento alla tua salute durante la giornata lavorativa, in conformità con la massima attività biologica dell'organo suscettibile a qualsiasi malattia, cercare di evitare stress e carichi eccessivi in ​​​​questo momento.

Per calcolare i propri bioritmi, è necessario determinare il numero di giorni vissuti in una determinata data, a partire dal giorno di nascita. Quindi il numero totale dei giorni vissuti deve essere diviso per la durata dei periodi dei cicli fisico, emotivo e intellettuale (23, 28, 33). Ogni ciclo è composto da due semicicli: positivo e negativo. Durante la prima metà del ciclo fisico la persona è energica e ottiene risultati migliori nelle sue attività; nella seconda metà del ciclo l'energia cede il posto alla sonnolenza e alla stanchezza. Nella prima metà del ciclo emotivo, una persona è ottimista, sopravvaluta le sue capacità, nella seconda metà è irritabile, facilmente eccitabile, sottovaluta le sue capacità, pessimista e analizza criticamente tutto. La prima metà del ciclo intellettuale è caratterizzata dall'attività creativa, una persona è accompagnata da fortuna e successo; nella seconda metà si registra un calo creativo.

Durante il calcolo, è sufficiente arrotondare i numeri ai decimi di frazione. In base alla tua data esatta di nascita, calcola quanti giorni hai vissuto: moltiplica 365 giorni all'anno per il numero di anni che hai vissuto, esclusi gli anni bisestili; moltiplicare il numero degli anni bisestili per 366 giorni; Somma entrambi i prodotti. Dividi il numero di giorni vissuti per 23 (ciclo fisico): otterrai un numero con il resto dopo il numero intero. Ad esempio, se il resto è 20, significa che è il ventesimo giorno del ciclo fisico, cioè la seconda metà del ciclo, il che è sfavorevole. Calcola anche i cicli emotivi e intellettuali.

Ci saranno circa sei giorni all'anno in cui le fasi iniziali di due cicli coincidono: questi sono giorni difficili. E circa una volta all'anno tutti e tre i cicli sono a zero: questi giorni sono critici. Secondo le statistiche, in questi giorni si osservano il maggior numero di incidenti, incidenti, cali emotivi e crolli mentali.

L'orologio biologico di una persona inizia a ticchettare nel momento stesso in cui nasce. Tutti gli esercizi e l'allenamento dovrebbero iniziare 2 - 3 giorni dopo che un particolare ritmo ha raggiunto il punto zero, ad esempio l'allenamento fisico 2 - 3 giorni dopo aver superato il punto zero del ciclo fisico, in modo che la sinusoide del ritmo "si muova" verso il massimo. Lo stesso vale per la scelta di avviare attività legate alla sfera mentale ed emotiva. Periodi di intensità dello sviluppo umano, a partire dall'età di dieci anni: per i ragazzi - ogni 3 anni, per le ragazze - ogni 2 anni. I ritmi emotivi con periodi di 7 anni si distinguono dai seguenti periodi: 6 - 7 anni, 12 - 13, 18 - 19, 25 - 26 anni, 31 - 32 anni, 37 - 38 anni, 43 - 44 anni, ecc. Questi anni sono caratterizzati da una maggiore vita spirituale e da un chiarimento dell'autocoscienza.

Per determinare i tuoi bioritmi, devi osservare i tuoi pensieri e sentimenti per due settimane e annotare regolarmente tutte le informazioni in un diario. Durante questo periodo di osservazione si possono riconoscere tutti e tre i tipi di bioritmi. La prima cosa che noterai sono i ritmi circadiani, poiché ci forniscono informazioni sul sonno e sul rilascio degli ormoni (entrambi hanno un impatto su come ci sentiamo).

Ad esempio, noti che l'attività raggiunge il picco la sera di lunedì, venerdì e sabato. È in questo momento che puoi pianificare l'allenamento fisico. Il mercoledì e il giovedì ti senti un po' fiacco, quindi puoi riposarti in questi giorni. Tieni inoltre presente che i ritmi influiscono sul sonno: a seconda del giorno della settimana cambia la qualità e la quantità del sonno. Se hai una notte agitata, devi pianificare il giorno successivo in modo da poter fare un breve pisolino. Si consiglia di osservare queste caratteristiche non solo per due settimane, ma anche per diversi anni. E vedrai che i ritmi restano invariati nonostante i continui cambiamenti dello stile di vita.

È stato stabilito che il corpo umano ha oltre 100 bioritmi, che riflettono vari processi fisiologici. Studiarli è un compito molto difficile, poiché richiede di eliminare l’influenza di fattori esterni che interferiscono con il corso dell’orologio interno dell’individuo.

L'uso più semplice e comprensibile dei bioritmi è creare programmi di allenamento fisico individuali. Per controllare una varietà di funzioni corporee, il corpo fa affidamento su una precisa produzione di ormoni. Il ciclo di rilascio degli ormoni, il ritmo circadiano, mostra come i bioritmi ci aiutano a controllare la nostra vita. Possono anche suggerire modi per migliorare i risultati dell'allenamento in palestra. Gli ormoni regolano tutta la nostra fisiologia e dipendono dal nostro orologio biologico. Ad esempio, al mattino gli uomini producono la maggior quantità di testosterone, così necessario per costruire la massa muscolare. L'ormone della crescita viene anche prodotto ciclicamente sotto l'influenza dei periodi di sonno e veglia. Una piccola quantità di ormone della crescita viene prodotta anche durante il giorno e la quantità maggiore viene prodotta di notte, durante il sonno. Non dormire abbastanza durante la notte può interrompere il ciclo naturale di produzione dell’ormone della crescita. In questo modo crei una barriera alla crescita muscolare.

Qui il bioritmo dello stato fisico viene utilizzato più attivamente. Inoltre si consiglia di aumentare l'intensità dell'allenamento non solo nella fase positiva, ma durante la salita. Cioè dalla seconda metà della fase negativa alla fine della prima metà della fase positiva. Ciò dà un aumento chiaramente evidente dei risultati, che di per sé ispira e motiva ad aumentare ulteriormente il carico. Successivamente, fino alla fine della fase positiva, dovresti prefiggerti l'obiettivo di mantenere le posizioni conquistate e, nella prima parte della fase negativa, dovresti fare stretching, esercizi di flessibilità, la parte teorica, o eventualmente esercizi di reazione e allenare l'apparato vestibolare. Allo stesso tempo, l’allenamento dovrebbe anche essere coordinato con il bioritmo emotivo. Ad esempio, si consiglia di condurre un allenamento di reazione quando il bioritmo emotivo è in aumento e le lezioni teoriche sono meglio coordinate con il ciclo intellettuale.

CONCLUSIONE

I bioritmi del corpo sono rimasti praticamente invariati sin dai tempi primitivi e non riescono a tenere il passo con i ritmi della vita moderna. Ogni persona ha picchi e valli chiaramente visibili dei più importanti sistemi di vita durante il giorno. I bioritmi più importanti possono essere registrati nei cronogrammi. Gli indicatori principali in essi contenuti sono la temperatura corporea, il polso, la frequenza respiratoria a riposo e altri indicatori che possono essere determinati solo con l'aiuto di specialisti. La conoscenza di un normale cronogramma individuale consente di identificare i pericoli della malattia, organizzare le proprie attività in base alle capacità del corpo ed evitare interruzioni nel suo lavoro.

In questo lavoro sono stati studiati i fondamenti teorici del concetto di bioritmi, la loro componente scientifica e l'impatto sulle prestazioni. Successivamente sono state fornite raccomandazioni per il calcolo individuale e il coordinamento dei bioritmi umani, che possono essere utilizzati con successo nella vita.

È importante capire che il corretto regime di studio e riposo garantisce prestazioni elevate e uno stato allegro per lungo tempo. Questo regime dovrebbe tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, sia quando svolge sia la sua attività principale che le attività extrascolastiche (preparazione dei compiti, ricreazione attiva).

ELENCO DELLE FONTI UTILIZZATE

1. Dubrovsky V.I. “Cultura fisica terapeutica”: libro di testo per le università. / M. - 2013.;

2. Ilyinich V.I. “Cultura fisica di uno studente”: libro di testo per università. / M. - 2011.;

3. Reshetnikov N.V. “Educazione fisica”: libro di testo per l'istruzione professionale secondaria. / M. - 2012.;

4. Chikurov A.I. “Cultura fisica” / Krasnoyarsk: Università pedagogica statale di Krasnoyarsk - 2013;

5. http://studopedia.org/1-72842.html;

6. http://www.scienceforum.ru.

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Firsova Olga, Zayko Lyubov

Viviamo tutti secondo determinate leggi. Esiste una teoria secondo cui la vita umana è soggetta a tre processi ciclici chiamati bioritmi. A rigor di termini scientifici, i bioritmi ripetono periodicamente cambiamenti nella natura e nell'intensità dei processi e dei fenomeni biologici in un organismo vivente. Questi sono i fenomeni ciclici che si verificano in natura riflessi dal corpo. Un concetto più semplice e conosciuto è quello di “orologio biologico”. Il medico greco Erofilo (300 a.C.) scoprì che il polso di una persona sana cambia durante il giorno. Inconsciamente, una persona sceglie il momento in cui è più facile per lui lavorare. Circa 400-500 anni fa, le persone iniziarono a vivere secondo l'orologio, e prima non ce n'era bisogno, poiché gli orologi naturali e biologici funzionavano. I bioritmi del corpo - giornaliero, mensile, annuale - sono rimasti praticamente invariati sin dai tempi primitivi e non riescono a tenere il passo con i ritmi della vita moderna. Negli ultimi anni, la teoria dei “tre ritmi” ha guadagnato ampia popolarità. Eppure l’ipotesi dei “tre bioritmi” non ha ancora trovato conferma scientifica ufficiale. Tuttavia, il suo aspetto e il suo sviluppo hanno un significato positivo, poiché hanno attirato l'attenzione su un problema urgente: lo studio dei bioritmi di più giorni, che riflettono l'influenza dei fattori cosmici (Sole, Luna, altri pianeti) sugli organismi viventi e svolgono un ruolo importante nella vita e nell’attività umana.

Un esperimento al computer basato sullo sviluppo di un modello di bioritmo utilizzando un foglio di calcolo MS Excel ci permette di verificare nella pratica questa ipotesi.

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Didascalie delle diapositive:

Il lavoro è stato realizzato da Firsova Olga Zaiko Lyubov PROGETTO SUL TEMA “BIORRITMI NELLA MIA VITA”

Obiettivi del progetto: - studiare le informazioni sui ritmi biologici, il loro significato funzionale per il corpo, scoprire quale impatto hanno i ritmi biologici sulle prestazioni del corpo; - creare un modello di bioritmi per una persona specifica dalla data corrente specificata (giorno di conteggio) con un mese di anticipo ai fini di un'ulteriore analisi del modello. Sulla base dell'analisi dei bioritmi individuali, prevedere giorni sfavorevoli, scegliere giorni favorevoli per vari tipi di attività; - imparare a utilizzare razionalmente l'orologio interno del corpo e insegnare agli altri a gestire le proprie emozioni, prendersi cura del mantenimento e del rafforzamento della propria salute fisica, intellettuale ed emotiva.

Rilevanza del lavoro: Il corpo umano obbedisce ai ritmi stabiliti dalla natura, e questi ritmi influenzano tutti i processi che si verificano nel corpo, e tenere conto di questi ritmi e dell'atteggiamento corretto nei loro confronti è la base della salute umana. Ipotesi: conoscere il proprio tipo di bioritmo è la chiave per la salute e un futuro di successo.

Oggetto dello studio è l'influenza dei bioritmi sulla condizione degli studenti delle scuole superiori. Lo studio è finalizzato allo studio dei ritmi biologici nella vita umana: - Vale la pena prestare attenzione ai bioritmi? - Come controllare i bioritmi? - Qual è l'influenza dei ritmi biologici sulla condizione umana?

Ritmi biologici I ritmi biologici sono una forma evolutiva di adattamento alle condizioni di cambiamenti ritmici nei parametri ambientali. Questa è un'interazione temporanea di vari sistemi funzionali del corpo tra loro e con l'ambiente, promuovendo la loro coordinazione armoniosa e l'attività vitale in generale.

Gufo, allodola o colomba? Esistono tre gruppi di persone con tre tipi di bioritmi quotidiani: “Allodole”. Si tratta di persone i cui ritmi a media frequenza si spostano in avanti, cioè soffrono della sindrome della fase del sonno avanzata. "Piccioni". Queste sono persone tipo gufi diurni. Queste sono persone che sperimentano fasi di sonno ritardate.

Determinazione dei bioritmi giornalieri in studenti di diverse età. Abbiamo condotto un sondaggio tra gli studenti delle classi 9-11. Al sondaggio hanno preso parte 102 studenti. Tra questi: 61 persone sono "allodole" = 60%, "piccioni" - 32 persone. = 31%, “gufi” - 9 persone. = 8,8%. Tracciando la relazione tra il tipo di bioritmo e il rendimento degli studenti per il primo trimestre di questo anno accademico, possiamo concludere: gli studenti con il tipo di bioritmo “piccione” hanno il miglior rendimento scolastico, poiché questo è il tipo di persone che possono vivere secondo qualsiasi programma, ma un brusco cambiamento di regime è indesiderabile.

Determinazione del tipo di bioritmo. La maggior parte delle persone preferisce lavorare in un determinato momento della giornata. Le persone con ritmi di prestazione diversi differiscono nei tratti caratteriali, nel modo in cui reagiscono all'ambiente e nel modo in cui si ammalano. Tutto ciò ci consente di considerare il ritmo della capacità lavorativa non come il risultato di un'abitudine a una certa modalità di lavoro, ma come una qualità interna di una persona. Per ottenere risultati ottimali nel lavoro, è necessario far coincidere i suoi carichi con il ritmo biologico della capacità lavorativa.

Conclusione: il diagramma mostra che il carico di lavoro aumenta con l'età e più tempo viene dedicato ai compiti. Allo stesso tempo, aumenta il tempo dedicato alle attività extrascolastiche ed extrascolastiche, scelte in base ai desideri e alle esigenze dello studente. Utilizzando il test, abbiamo determinato i bioritmi individuali degli studenti delle classi 9-11.

Gli scienziati hanno stabilito che la vita umana è soggetta a tre processi ciclici chiamati bioritmi: il bioritmo fisico caratterizza le forze vitali di una persona, vale a dire la sua condizione fisica, energia, forza, resistenza. La frequenza del ritmo è di 23 giorni. Il bioritmo emotivo caratterizza lo stato del sistema nervoso e dell'umore. La durata del ciclo emotivo è di 28 giorni. Il ciclo intellettuale determina le capacità di pensiero e la capacità di elaborare le informazioni. Il suo ciclo è di 33 giorni.

In alcuni paesi, alle persone che svolgono professioni rischiose (piloti, stuntman, ecc.) viene concesso un giorno libero il giorno in cui due o tre curve del bioritmo superano contemporaneamente la tacca dello zero. Esempi di bioritmi di personaggi famosi nel giorno della loro morte:

Fasi della costruzione dei bioritmi 1. Immissione dei dati iniziali. Data di nascita 04/12/1998 Data di riferimento 11/01/20 1 4 Durata prevista 30 2. Compilare l'area di calcolo utilizzando le espressioni che descrivono i cicli indicati: Ciclo fisico: Ff (x) = sin (2 πx /23) ; Ciclo emotivo: F e (x) = peccato (2 πx /28); Ciclo intelligente: F u (x) = sin (2 πx /33); dove x è l’età della persona in giorni. 3. Periodo di studio 30 giorni

Consigli 1) Se il ciclo fisico è in declino? Cerca di superare la tua pigrizia in questo momento, non dimenticare le passeggiate all'aria aperta e più attività fisiche 2) Se il ciclo emotivo è in declino? Impara a controllarti, inizia la giornata con un sorriso, fai qualche complimento a te stesso e a chi ti circonda, goditi una calda giornata di sole... 3) È più difficile se in questo momento c'è un declino intellettuale... Cosa fare fare in questo caso? Ma anche in questo caso non dovresti arrabbiarti. Ricorda tutto quello che sai. I tuoi voti eccellenti e buoni corrispondono al tuo sviluppo intellettuale. Ciò significa che devi solo credere nella fortuna e nel successo. O forse vale la pena assumere vitamine o lavorare su test per sviluppare memoria e attenzione.

Per una strana coincidenza, il giorno dopo mi sono ammalato: mancavano esattamente dodici giorni al mio compleanno. Allora non ci ho prestato attenzione...

Algoritmo naturale

Oggi c'è un vero e proprio boom nel mondo associato alla ricerca nel campo della cronobiologia. Sembra che tutti abbiano deciso di vivere al ritmo della natura e del tempo. Un cambiamento in questi ritmi, secondo gli esperti, non può solo influenzare la salute umana, ma alla fine può portare all’emergere di un nuovo tipo di persone. Lavoro 24 ore su 24, illuminazione elettrica costante, che fa perdere al corpo il ciclo giorno-notte, improvvisi cambiamenti di fuso orario: come risultato di tutto ciò, l'umanità è dipendente dai farmaci che ci permettono di rimanere svegli per diversi giorni . Ed ecco le statistiche: secondo gli scienziati, all'inizio del 1900 le persone dormivano circa nove ore al giorno, negli anni '60 - circa otto ore, e ora dormiamo - sai quanto? - in media sei ore. Nel nostro Paese i cambiamenti nello stile di vita abituale sono influenzati anche dal passaggio dall'ora legale a quella invernale e viceversa. Secondo i medici, il numero di chiamate in ambulanza in questi giorni aumenta del 7% e la mortalità dovuta a malattie cardiovascolari fino a 75. Statistiche allarmanti, notate non solo in Russia, hanno costretto gli scienziati ad avviare ricerche approfondite.

I ricercatori dibattono da tempo sulla questione della perdita dell'orientamento di una persona nel proprio tempo biologico. I fisici discutono su che ora sia in generale, e i biologi cercano di capire con quale organo una persona ne percepisce il passaggio. I biologi dell'Università della California a Los Angeles sostengono che il senso del tempo non è altro che una delle capacità umane, come la parola o il pensiero. Dean Buonomano, direttore della ricerca cronobiologica, ha detto a Itogi che un esperimento in cui i partecipanti erano isolati e quindi privati ​​dell'orientamento nel tempo ha dimostrato che una persona sente ancora il suo passaggio. Gli scienziati hanno considerato varie versioni della spiegazione del fenomeno, ma di conseguenza hanno deciso che dentro ognuno di noi esiste un certo meccanismo che misura il passare del tempo e, attraverso complessi processi biochimici, trasmette i risultati al cervello. “Ogni volta che il cervello elabora un segnale esterno, come un suono o un lampo di luce, tra le sue cellule avviene una cascata di reazioni – spiega il ricercatore – Questo processo lascia una traccia, preservando il tempo dell’evento”. La ricerca ha dimostrato che un'impronta temporale corrisponde a un impatto specifico, ad esempio il cervello registra un lampo di luce ad un certo punto. Se impari a misurare o distinguere come le cellule cerebrali rispondono a un particolare evento, allora è del tutto possibile ricostruire gli eventi dei giorni passati, o addirittura degli anni, e dire esattamente quando si sono verificati. "Comprendere questi meccanismi, così come la natura delle sensazioni dei ritmi biologici, può essere la chiave per identificare le cause di varie malattie", sottolinea il ricercatore americano.

La prima decodifica dei segnali ha permesso agli scienziati stranieri di trarre conclusioni molto interessanti. Non c'è nulla di difficile nel comprendere l'essenza dei ritmi biologici. Il nostro corpo è sintonizzato per funzionare con la precisione di un orologio svizzero. È un sistema di organi sorprendentemente armonioso uniti da centinaia di connessioni funzionali. Per il suo buon funzionamento, è necessario configurare chiaramente l'algoritmo di azione. Il ruolo del software incorporato in noi dalla natura è svolto proprio dai bioritmi. Le impostazioni precise possono essere giornaliere, mensili o stagionali. I misteriosi regolatori del ritmo funzionano secondo il principio di un pendolo: più il pendolo devia in una direzione, più forte sarà la sua successiva deviazione nell'altra direzione. Se, ad esempio, il cuore batte più velocemente per un certo periodo, segue una fase con contrazioni più rare. Questo principio continua nel campo dei processi bioritmici. Periodi di ascesa si alternano a momenti di declino, adattando il nostro corpo ad un nuovo modo, all'unisono con i cambiamenti che avvengono in natura: cambiamenti delle condizioni di luce e termiche, cambiamenti di umidità e pressione atmosferica. Tuttavia, il funzionamento di un meccanismo ben affinato spesso fallisce.

Diciamo che nel giro di una settimana sei volato a Bangkok, L'Avana, Parigi e sei tornato a Mosca, riuscendo in così poco tempo non solo a negoziare, ma anche a divertirti nelle discoteche. Sicuramente sperimenterai molto bene cosa significhi un fallimento in un sistema ben progettato. Il corpo inizierà a funzionare in modo irregolare, le risorse fisiologiche verranno utilizzate in modo inefficace, senza avere il tempo di riprendersi completamente. Anche se non ti senti un disastro, andrai comunque a lavorare come uno zombie per la prossima settimana. Mancanza di appetito, reazioni lente e stanchezza costante sono solo le manifestazioni minori di disturbi bioritmici. Immagina per un momento che tutti gli orologi di casa, del lavoro, della città improvvisamente inizino a segnare l'ora sbagliata. Vai a pranzo fuori, ma i ristoranti non hanno ancora aperto. Non hai nemmeno il tempo di andare a letto quando la sveglia già suona. Non appena arrivi al lavoro, è ora di pranzare, anche se la colazione è stata fatta solo poco tempo fa. Questa è più o meno la stessa cosa che accade al corpo umano.

Al ritmo della giornata

Stranamente, i bioritmi dipendono da processi cosmobiologici”, ha detto a Itogi Vladimir Yachmenev, candidato in scienze biologiche. - Il ritmo circadiano è associato alla rotazione della Terra attorno al proprio asse e al cambiamento del giorno e della notte. Fornisce periodi di declino e aumento dell'attività fisica e mentale.

Per imparare a convivere con i tempi, gli esperti descrivono letteralmente di ora in ora ciò che accade a una persona nel ritmo quotidiano. Prime ore del mattino - il corpo sta ancora dormendo - tra le 4 e le 5 del mattino la pressione sanguigna di una persona è al minimo, e questa ora è chiamata "l'ora del toro". Alle 8 del mattino, a causa dei bioritmi, avviene la maggiore secrezione di ormoni sessuali. Più vicino alle nove, le sensazioni tattili si intensificano, provocando gradualmente un aumento della funzione cerebrale. Tra le 10 e le 12 è il momento più conveniente per la creatività. Alle 13:00 si forma la maggior quantità di succo gastrico: è un buon momento per pranzare. I movimenti precisi e agili dei muscoli e delle dita avvengono tra le 15 e le 16 ore. Dalle 16 alle 18 ore è il momento ideale per l'esercizio, perché i polmoni respirano liberamente e intensamente e allo stesso tempo avviene il processo di crescita delle strutture cellulari. Dalle 18:00 alle 19:00 i sensi si esasperano. L'attivazione del sistema immunitario avviene alle 22:00, è in questo momento che ci protegge meglio dalle infezioni. La solitudine si avverte maggiormente durante il cosiddetto tempo sociale, tra le 20 e le 22 ore. L'acuità visiva negli automobilisti diminuisce al massimo alle 2 del mattino. Questo è approssimativamente il modo in cui il corpo si comporta durante il giorno e, secondo gli esperti, se si tiene il passo, è possibile raggiungere una certa armonia.

Oltre al ritmo quotidiano, i cronobiologi evidenziano il ritmo mensile: questa è l'influenza della Luna associata alle sue quattro fasi. "I corpi degli organismi viventi sono costituiti principalmente da liquidi", afferma Vladimir Yachmenev, "che sono soluzioni di vari elementi chimici. Poiché il magnetismo terrestre varia in una certa misura a seconda della posizione della Luna, questo processo influenza piccoli disturbi nel campo elettromagnetico interazione degli ioni degli organismi viventi e degli ioni atmosferici della Terra. Sono proprio questi disturbi che sono in grado di causare esacerbazioni di malattie somatiche e mentali croniche.

E questo non è tutto nella rete di cicli che intrappolano il nostro corpo. Ce n'è uno annuale associato al movimento della Terra attorno al Sole. L’attività umana cambia con il mutare delle stagioni. La maggior parte delle persone è meno attiva durante le brevi giornate invernali, ma con l'inizio della primavera le persone riprendono vita. Dicembre e febbraio sono i mesi meno attivi per quasi tutti. Durante questo periodo, una persona è più suscettibile ad infarto, angina e ictus.

Indicatore di invecchiamento

Le oscillazioni di un pendolo, lanciate dalla natura, si attenuano nel tempo. I cronobiologi moderni concordano sul fatto che l’interruzione dei bioritmi circadiani è un indicatore unico dell’invecchiamento del corpo. La scoperta di questo modello potrebbe costituire la base per estendere l’età biologica umana. Se i ricercatori riusciranno a sviluppare farmaci o metodi efficaci per armonizzare i bioritmi, si aprirà la prospettiva di ritardare i cambiamenti sfavorevoli legati all'età. Oggi esiste già un'ipotesi secondo la quale l'aspettativa di vita è regolata da speciali combinazioni di geni nel cervello. Contano i nostri bioritmi e ad un certo momento danno il comando di porre fine alla vita. Non sono stati ancora trovati, ma gli scienziati non perdono la speranza di trovarli.

È interessante notare che mentre la cronobiologia sta solo cercando di risolvere il problema dell'immortalità, i medici tibetani possiedono già una conoscenza inestimabile. "Nel corpo, a seconda del movimento del Sole e delle fasi lunari, viene prestata molta attenzione ai bioritmi stagionali e allo stato delle forze protettive - l'immunità naturale", Tashi Dilek, direttore dell'Istituto medico e astrologico tibetano, situato nell'India città di Dharamsala, ha detto a Itogi. "Si ritiene che le nostre risorse siano piuttosto grandi in inverno, meno in estate e nella media in autunno". Sulla base di questa situazione, i medici tibetani, ad esempio, considerano l'inverno il periodo più favorevole per la gravidanza e l'estate il meno adatto. Le persone nate nel grembo materno in autunno e inverno sono le più resistenti, perché nasceranno sicuramente con una buona energia.

Il medico tibetano ha dato ai lettori di Itogi diversi consigli su come vivere in armonia con i propri bioritmi: “Vai a dormire e mangia allo stesso tempo, esegui i lavori in un periodo dell'anno più stabile - estate o inverno, mangia bene, ma tu non dovresti abusare di caffè forte e alcol. Dopo aver bevuto una grande dose di alcol una volta, i nostri bioritmi fanno la cavallina per tre giorni. Impara a riposare, il modo migliore per recuperare è dormire. È meglio "dormire" tutti i tuoi problemi. Spendi di più tempo all'aria aperta e non tormentarti pensando che stai sprecando le tue giornate. Se impari a riposare, sarai in grado di fare una quantità di lavoro molto maggiore. E in generale, rimani ottimista. Ricorda che la fonte della malattia non sono gli eventi in sé, ma la nostra percezione di essi.Il pessimismo garantisce un elevato livello di stress Le persone abituate ad affrontare la vita in questo modo devono cambiare idea.A questo scopo è molto utile la seguente semplice tecnica: non appena ti accorgi se hai un pensiero cupo, passa a qualcosa di buono. Alla fine, quasi automaticamente inizierai a vedere la vita con colori più luminosi e la capacità di creare emozioni positive diventerà un'abitudine."

La successiva affermazione del monaco mi fece personalmente rabbrividire. "Osserva attentamente il periodo di dodici giorni che segue il tuo compleanno. Si ritiene che ciascuno di questi giorni corrisponda a un mese di vita nell'anno, cioè 12 giorni sono 12 mesi di vita." Questo mi ha improvvisamente ricordato un misterioso incontro in Altai. Allora quella vecchia signora conosceva davvero il segreto della longevità?

ISTRUZIONE: PARADOSSO

Aritmia delle opinioni

Vitaly Volovich, professore, dottore in scienze mediche, accademico dell'Accademia russa di cosmonautica:

Controllando i bioritmi, puoi senza dubbio sbarazzarti di varie malattie. L'orologio biologico gioca un ruolo importante e, ad esempio, un tale sistema di lavoro, chiamato metodo del turno, distrugge letteralmente una persona. Non puoi, dopo aver lavorato al Nord per un mese, andare immediatamente in un'altra zona climatica. L'adattamento del corpo dovrebbe richiedere almeno 1,5 mesi.

Alexander Alimov, accademico, direttore dell'Istituto Zoologico dell'Accademia Russa delle Scienze:

Ogni organismo vive secondo il proprio tempo biologico. Puoi cambiare i bioritmi, ma è improbabile che con il loro aiuto sarai in grado di sbarazzarti di qualsiasi malattia. Se il tuo cuore batte forte, la situazione non può essere corretta con una chiara routine quotidiana. Il vantaggio di ciò non può che essere preventivo.

Non puoi controllare i bioritmi, ma puoi tenerne conto. Ad esempio, con la terapia ormonale. Se si somministrano i farmaci contemporaneamente, gli effetti collaterali saranno minimi e l'effetto sarà maggiore.