Descrizione PNL della tecnica Swing. Programmazione Neurolinguistica (PNL): descrizione della metodologia, applicazione, critica. Immagine dello stato desiderato

PNL (programmazione neurolinguistica) – un'area popolare della psicologia pratica e della psicoterapia, che si è diffusa ampiamente in vari ambiti della vita. Una persona che conosce la PNL influenza il subconscio dei suoi ascoltatori o il proprio subconscio con l'aiuto di frasi appositamente selezionate: costruzioni linguistiche. La PNL è diventata una delle pratiche psicologiche più popolari con l'aiuto della quale una persona può cambiare la propria psiche e influenzare altre persone per modellare il loro comportamento.

L'influenza della PNL sul subconscio avviene attraverso la morbida ipnosi ericksoniana. È molto diverso dalla tecnica classica, che spegne completamente la coscienza. Una persona esperta in PNL può mettere il suo interlocutore in una leggera trance regolando la frequenza respiratoria, il contatto visivo, le metafore e le frasi figurative che corrispondono alle caratteristiche mentali di una persona. Lo stato di trance aiuta a spostare l'attenzione sull'io interiore e facilita il flusso di informazioni nel subconscio. La coscienza dell’interlocutore non si spegne. Ma l'oratore ha l'opportunità di aggirare i suoi "filtri", il che gli consente di ispirare simpatia e ispirare fiducia.

Ambito di applicazione della PNL

Negli ultimi decenni la PNL è stata ampiamente utilizzata in psicoterapia e Vita di ogni giorno.

• La PNL in psicoterapia e consulenza psicologica. Gli elementi della PNL sono usati per trattare: traumi psicologici, fobie, depressione, disturbi psicosomatici, eliminando le cattive abitudini. È usato dentro consulenza familiare e psicologia dello sport. Nella formazione psicologica per aumentare la resistenza allo stress e altre qualità personali.
• La PNL nella vita di tutti i giorni ampiamente utilizzato dalle società di formazione e dagli allenatori durante lo svolgimento di corsi di formazione e seminari crescita personale, aumentando l'efficienza del personale delle società commerciali, specialisti che lavorano nel campo delle vendite e della pubblicità. Anche il pick-up o la moderna arte della seduzione si basava sui principi della PNL.

Concetti base della PNLè "esperienza soggettiva" - conoscenza del mondo circostante attraverso gli organi di percezione. Ha tre componenti correlate: percezioni, idee e credenze. L’esperienza determina i sentimenti di una persona, il suo modo di pensare e quindi il suo comportamento. Basato esperienza personale, ognuno costruisce la propria immagine del mondo, la propria realtà. Osservando il comportamento, è possibile comprendere l'esperienza soggettiva e ottenere la chiave per il cambiamento del comportamento. Pertanto, nella PNL l'approccio a ciascuna persona dovrebbe essere puramente individuale. L'uso di schemi standard e approcci modello provoca rifiuto e ostilità nei confronti dell'utente della tecnica.

La storia della PNL

La tecnica è stata sviluppata negli anni '60 e '70 presso l'Università della California. Tre specialisti furono coinvolti nella sua creazione: lo psicologo Richard Bandler, il linguista John Grinder e il cibernetico e antropologo Gregory Bateson. Hanno analizzato il lavoro di tre psicoterapeuti famosi e di grande successo che lavorano in direzioni diverse: F. Perls, V. Satir e M. Erickson (il fondatore dell'ipnosi ericksoniana). Dopo aver studiato i loro metodi di lavoro con il conscio e l'inconscio, i ricercatori hanno compilato algoritmi che in seguito sono diventati la base della PNL.

Come è stata creata la PNL

Gli autori della PNL, e in seguito i loro seguaci, trovarono psicoterapeuti di successo e persone che affrontarono con successo problemi psicologici e ne adottarono i segreti. Hanno analizzato le informazioni ricevute, le hanno scomposte in componenti e quindi hanno creato istruzioni dettagliate per risolvere questo problema.

Come funziona la Programmazione Neuro Linguistica

La PNL fornisce consigli pratici e istruzioni chiare, con le quali puoi comprendere i motivi delle azioni di una persona e trasmettergli il tuo punto di vista, renderlo il tuo sostenitore, suscitare simpatia e cambiare il suo comando e sbarazzarti dei problemi psicologici.

Efficacia della PNL dipende da una serie di fattori:

• Percezione acritica dei fondamenti della PNL. Coloro che dubitano dei presupposti e pretendono prove scientifiche di affermazioni controverse non saranno in grado di influenzare efficacemente il loro interlocutore. Per convincere il tuo avversario devi credere in quello che fai e dici.
• Approccio individuale per ogni persona. Non esistono tecniche di PNL perfette che siano adatte a tutte le persone e funzionino in tutte le situazioni. In ogni caso, è necessario analizzare, essere flessibili e scegliere ciò che è più adatto.
• Corretta selezione delle tecniche di PNL e loro corretta combinazione. Anche quando si lavora con una sola persona, sono necessarie diverse tecniche. Alcuni di essi potrebbero rivelarsi inefficaci, altri smettono di funzionare nel tempo, quindi è necessario essere fluenti in molte tecniche.
• Rispetto rigoroso di tutti i dettagli della metodologia. Tutte le sfumature della tecnologia sono molto importanti. Ad esempio, se si afferma che durante la psicoterapia con PNL il paziente deve trovarsi in uno stato di trance, allora questa regola non può essere trascurata. Altrimenti il ​​suggerimento non funzionerà.
• Padronanza e capacità di comunicazione. Le persone che conoscono le basi della psicologia, sono abituate a comunicare e lo fanno a proprio agio - psicologi, psicoterapeuti, insegnanti, allenatori - possono padroneggiare rapidamente la PNL. Coloro che non hanno tali capacità dovranno esercitarsi molto.

Principi base della PNL – presupposti

Principi di base della PNL(sono chiamati anche presupposti) sono affermazioni e postulati che costituiscono la base teorica della tecnica. Le persone che praticano la PNL accettano i presupposti come assiomi che non richiedono prova. Queste affermazioni sono progettate per cambiare la prospettiva di una persona su una situazione per facilitare la risoluzione dei problemi.

1. La mappa non è il territorio. Come la mappa di una località non è il territorio che descrive, così la nostra visione della realtà non coincide con la “realtà oggettiva” realmente esistente. La nostra visione dipende dall'esperienza passata, dall'educazione, dall'umore, dagli atteggiamenti e dai principi. Pertanto, la stessa situazione viene percepita in modo diverso da persone diverse. La PNL ci insegna a comprendere che il mondo reale è più ampio della mappa tracciata dalla nostra esperienza. Ogni persona ha la sua visione e questo deve essere preso in considerazione. La mappa di nessuno è autentica e corretta, ma quella che offre maggiori opportunità per risolvere i problemi è migliore. Le immagini del mondo scattate da altre persone possono aiutarti a vedere un problema da una nuova prospettiva e a trovare una soluzione inaspettata. Comprendere come una persona vede la realtà aiuta a costruire con lui un modello di comunicazione efficace.
2. Il corpo e la “coscienza” sono un unico sistema. Il benessere dipende dai pensieri di una persona e, allo stesso tempo, il benessere influenza in modo significativo il corso dei pensieri. I cambiamenti nella coscienza e nelle emozioni influenzano le sensazioni corporee, poiché possono alleviare o aumentare il tono muscolare, migliorare o peggiorare la circolazione sanguigna e l'innervazione. Ad esempio, quando si ricorda una vacanza, una persona sperimenta la pace. Senza accorgersene, rilassa i muscoli, il che aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari, migliorare la circolazione sanguigna e alleviare il dolore.
3. Al centro di ogni comportamento c’è un’intenzione positiva associata all’ambiente originale. Una persona “vuole sempre il meglio”, cioè è guidata da un'intenzione positiva. Ma le azioni che intraprende per raggiungere il suo obiettivo non sono sempre approvate dalla società. Ad esempio, per provvedere alla famiglia, uno ruberà e l'altro lavorerà. La scelta dell'azione (comportamento) dipende dalla situazione in cui è stata presa la decisione, dall'educazione, dal carattere e dagli standard morali. Succede che la realtà cambia e il modello di comportamento prima accettabile non funziona più. In questo caso, è necessario capire quale intenzione è diventata la base di questo comportamento, e quindi cambiare il comportamento in positivo. Ad esempio, l’enuresi si basa sull’intenzione subconscia del bambino di attirare l’attenzione dei suoi genitori. Pertanto, per sbarazzarsi di comportamenti indesiderati, è necessario aiutare il bambino a raggiungere l'obiettivo in un modo diverso, offrendo un'alternativa sana: comunicare gentilmente con lui, trascorrere più tempo insieme.
4. Tutte le esperienze di vita sono immagazzinate nel sistema nervoso. Tutto ciò che è accaduto a una persona viene registrato nel suo sistema nervoso e rimane nella memoria, anche se a volte accedere a questi ricordi può essere difficile. Nella PNL il passato non è sempre visto come la radice dei problemi. L’esperienza passata è una fonte di risorse che aiutano a trovare soluzioni situazioni difficili. Esempi di comportamenti di successo si possono trovare anche nelle esperienze di altre persone e personaggi di fantasia.
5. L'esperienza soggettiva è divisa in viste, suoni, odori, sensazioni e gusto. Nella PNL ci sono cinque canali di percezione delle informazioni: visivo, uditivo, gustativo, olfattivo e cinestetico (recettori corporei ed espressioni facciali). Uno dei sensi è quello principale, attraverso il quale una persona riceve le informazioni di base. Sulla base delle informazioni, costruisce i suoi giudizi e le sue intenzioni, che influenzano il comportamento. Conoscendo la modalità di una persona, cioè quale analizzatore è il suo principale, qualcuno che conosce la PNL può trasmettergli in modo più efficace le informazioni necessarie. Pertanto, influenza il comportamento dell'interlocutore. Ad esempio: per raggiungere il subconscio di una persona il cui canale cinestetico principale è e convincerlo a venire con te, puoi costruire una frase come questa: “Senti come la sabbia calda brucia la tua pelle, come l'acqua del mare rinfresca. "
6. Non ci sono sconfitte, ma solo feedback. Ciò che le persone sono abituate a considerare una sconfitta o un fallimento è in realtà una nuova esperienza e informazioni utili che rendono una persona migliore e la avvicinano al successo. Ad esempio, dopo un colloquio la persona non è stata assunta. La situazione può essere vista come un’esperienza di apprendimento. Dopo aver analizzato gli errori, puoi trarre delle conclusioni: come comportarti la prossima volta, quali competenze e abilità sono necessarie affinché il colloquio abbia successo.
7. Il significato della comunicazione è la reazione che evoca. Quando una persona parla, ha un'intenzione specifica: trasmettere o ricevere informazioni, una reazione emotiva, motivare l'interlocutore all'azione. Succede anche che le parole provocano una reazione opposta a quella su cui contava chi parla. In risposta a una frase o un elogio neutrale, l'interlocutore potrebbe offendersi. Ciò significa che l'azione (dichiarazione) non corrispondeva alla tua intenzione. La PNL offre una via d'uscita che ti aiuterà a ottenere la reazione desiderata dal tuo avversario: cambia l'azione, scegli un tono, frasi, situazione diversi. Cioè, se dalla reazione di una persona è chiaro che i tuoi argomenti non la convincono, allora dovresti cambiare tattica. Ad esempio, non dire, ma fare domande.
8. Comportamento - scegliendo l'opzione migliore tra quelle attualmente disponibili. Una persona in ogni situazione sceglie il meglio e il più efficace tra ciò che è disponibile. Di solito questa scelta viene rinforzata, e lui si comporta in modo simile in situazioni simili, anche se la tecnica ha perso la sua efficacia. Ad esempio, una persona può rispondere ripetutamente alle critiche costruttive urlando se ha funzionato una volta. Maggiori sono le sue capacità (mentali, finanziarie, fisiche), più ricca è la scelta delle strategie comportamentali. La tecnica PNL ha lo scopo di sviluppare flessibilità comportamentale e nuovi modelli di comportamento non standard in varie situazioni. Ciò aumenta la capacità di adattarsi a condizioni in costante cambiamento e quindi di avere più successo. Nell'ambito della psicoterapia, questo presupposto ci aiuta a imparare a non pentirci di ciò che abbiamo fatto in passato - dopo tutto, in quella situazione è stata la decisione migliore e siamo stati guidati esclusivamente da intenzioni positive.
9. Ognuno ha tutte le risorse di cui ha bisogno. Le risorse nella PNL significano conoscenza, abilità, credenze, abilità, tempo, finanze, cose e persone. Questo è tutto ciò che ti consente di ampliare la scelta delle soluzioni al problema. Ad esempio, il compito è effettuare riparazioni. Se disponi di risorse sufficienti, puoi scegliere una delle tre opzioni: 1) puoi farlo da solo, dedicando tempo e fatica; 2) puoi attrarre amici; 3) puoi pagare i lavoratori assunti. Se non ci sono abbastanza risorse (né tempo né denaro), il numero di opzioni si riduce. Maggiori sono le risorse, più ampia è la scelta e più facile è affrontare il problema. Il presupposto è che ognuno disponga delle risorse necessarie. A prima vista, è difficile essere d'accordo con questa affermazione. Ma i sostenitori della PNL sostengono che una persona deve semplicemente iniziare ad agire come se avesse delle risorse, e queste appariranno effettivamente.
10. 
    L’universo ci è favorevole e ricco di risorse. Il mondo pieno di risorse. Nel processo di evoluzione, l'umanità ha imparato a usarli, mettendo l'uomo in cima alla piramide. Se le persone si limitassero ad evitare il pericolo invece di cercare di ottenere di più, ciò non accadrebbe. Questo presupposto ci dice che dovremmo fidarci delle buone intenzioni degli altri e utilizzare con coraggio tutte le risorse disponibili. In questo caso, l'universo diventerà ancora più amichevole e generoso.

Questi presupposti sono abbastanza generali e difficili da dimostrare mediante esperimenti scientifici. Pertanto, i sostenitori della PNL suggeriscono semplicemente di prenderli per fede o di agire come se fossi fiducioso nella correttezza di queste tesi. Dopo un cambiamento nel comportamento, sia la sensazione del mondo che il corso dei pensieri iniziano a cambiare. Pertanto, la PNL suggerisce di intraprendere azioni coscienti per influenzare le strutture profonde della psiche per ottenere risultati subconsci.

Un gran numero di modelli, tecniche e tecniche di PNL sono stati creati sulla base di presupposti. Ogni autore e formatore aggiunge qualcosa di diverso. In questo articolo verranno discusse le tecniche più popolari.

Applicazione della PNL

La formazione su come applicare la PNL nella pratica viene svolta durante seminari e corsi di formazione, ma puoi impararla da solo con tempo e tenacia sufficienti. Per fare ciò, è necessario familiarizzare con i modelli, le tecniche e le tecniche della PNL, seguire corsi di formazione online e applicare nella pratica le conoscenze acquisite.

Modelli di PNL

I modelli PNL sono modi diversi di percepire le situazioni. I modelli sono modi di pensare, attraverso i quali puoi trovare approcci originali ed efficaci alle persone.

Modello PNL: FOCUS SUL LINGUAGGIO

Il modello dei “Trucchi del linguaggio” ti consente di cambiare le convinzioni del tuo avversario e di lavorare con le sue obiezioni. Pertanto, fornisce un vantaggio nel dibattito a coloro che applicano la PNL nella vita di tutti i giorni. La conoscenza delle sue tecniche permette di migliorare la propria attività pubblica, cosa importante per chi opera nel campo della formazione, del commercio e della politica. E queste tecniche consentono a psicologi e psicoterapeuti di cambiare la posizione del cliente questa edizione, cambia la sua visione del mondo in una più positiva e sana.

In sostanza, i "trucchi linguistici" sono un insieme di schemi linguistici che aiutano a convincere rapidamente il tuo interlocutore. Con il loro aiuto, puoi far dubitare del tuo avversario della correttezza dei suoi giudizi spostando il focus dell'attenzione su nuovi aspetti del problema in discussione.

Ci sono quattordici fuochi della lingua. Vengono utilizzati a seconda della situazione e del tipo sistema nervoso interlocutore.

• Focus della lingua: intenzione

L'essenza del metodo è determinare intuitivamente l'obiettivo che motiva una persona, che è nascosto dietro la sua affermazione. Alla persona viene quindi chiesto di eseguire un'azione a questo scopo.

– Apprezzo la tua razionalità e responsabilità, motivo per cui penso che affronterai questo compito meglio di altri.

• Focus del linguaggio: ridefinizione

L'essenza del metodo è sostituire una delle parole nella dichiarazione dell'interlocutore con una che ha un significato vicino, ma ha un contesto diverso.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

– Non puoi dire: “Non voglio fare questo” mentre sei al lavoro.

O più positivo:

- Infatti non è tuo dovere. Ma potresti aiutarmi?

• Focus sulla lingua – Conseguenze

L'essenza del metodo è delineare all'interlocutore le conseguenze della sua scelta. Possono essere sia positivi che negativi, a seconda del modo in cui è strutturata la conversazione.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

– Vorrei ricordare che attualmente è allo studio la distribuzione di bonus ai migliori dipendenti dell'anno. La tua decisione potrebbe influenzare questo problema.

• Il focus della lingua è la separazione

L’essenza del metodo è analizzare in dettaglio ogni elemento della dichiarazione dell’opponente.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

– Cos’è esattamente ciò che chiedo che non è specificato nelle tue responsabilità? Prendiamolo punto per punto.

• Il focus del linguaggio è l’unificazione

L'essenza del metodo è generalizzare parte della convinzione. Ciò rende possibile modificare le relazioni tra le parti dell'enunciato.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

"Stiamo tutti andando ben oltre il loro dovere qui." Altrimenti il ​​lavoro si fermerebbe.

• Focus del linguaggio: analogia

L’essenza del metodo è scegliere un’analogia che dia un significato diverso all’affermazione dell’interlocutore. Va bene se è un aneddoto, una parabola, un proverbio. Ma qualsiasi metafora associata a una determinata situazione andrà bene.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

– E Noè era un viticoltore. Inoltre, non era sua responsabilità salvare il mondo dal diluvio.

• Messa a fuoco con la lingua: modifica delle dimensioni del fotogramma

L'essenza del metodo è guardare la situazione dal punto di vista del passato o del futuro.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

– Se ti dicessero che dovresti svolgere queste funzioni una volta ottenuto un lavoro presso la nostra azienda? Saresti ancora interessato al lavoro?

• Focus sulla lingua – Risultato diverso

L'essenza del metodo è dimostrare che una determinata azione può avere un risultato più significativo di quanto affermato dall'avversario.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

– Questo potrebbe non essere indicato nella descrizione del tuo lavoro, ma può aumentare i nostri profitti in modo significativo e attirare più clienti.

• Il focus del linguaggio è un modello del mondo

L'essenza del metodo è rivalutare la situazione da un punto di vista diverso, utilizzare un modello diverso del mondo. È consigliabile farlo dalla posizione di una persona significativa e autorevole per l'avversario.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

“Se Harrison Ford non fosse andato oltre i suoi doveri, tutti guiderebbero ancora motori a vapore”.

• Focus del linguaggio – strategia della realtà

L'essenza del metodo è fare appello fatti reali, che vengono compresi attraverso la logica e il pensiero analitico. Allo stesso tempo, le speculazioni, le conclusioni intuitive e le emozioni dell'avversario vengono spazzate via.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

– Lasciamo le emozioni e parliamo nel merito. In effetti, questa è la tua responsabilità. Ciò è precisato al paragrafo n.

• La focalizzazione sulla lingua è l’esempio opposto.

L'essenza del metodo è trovare un'eccezione alle regole e darla come esempio. Ciò rende la convinzione dell'interlocutore meno potente.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

– Non è nemmeno mia responsabilità formare i dipendenti, ma è quello che sto facendo adesso. Inoltre, molti nel nostro team hanno un carico di lavoro aggiuntivo.

• Focus del linguaggio: gerarchia dei criteri

L’essenza del metodo è rivalutare l’affermazione dell’interlocutore in termini di un criterio più importante.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

“Siamo qui per aiutare le persone.” È più importante che seguire descrizione del lavoro.

• Trucco della lingua: applicalo a te stesso

L'essenza del metodo è se l'interlocutore applica a se stesso la regola da cui è attualmente guidato.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

– Allora non dovresti chiedere eccezioni come orari flessibili o possibilità di lavoro a distanza.

• Focus del linguaggio: meta frame

L'essenza del metodo è che il tempo sta cambiando, ciò che prima era corretto ha perso la sua rilevanza.

– Non farò nulla che non rientri nelle mie responsabilità lavorative.

– Questo avrebbe potuto essere il caso prima della crisi. Ora devi lottare con tutte le tue forze per il cliente e per il tuo posto di lavoro.

Modello PNL: ANCORAGGI

In PNL, il termine “ancora” significa stimolo provocando una reazione o riflesso condizionato. A sua volta, lo stimolo per creare un'ancora può essere qualsiasi parola, oggetto, persona o qualsiasi altra cosa (gesto, postura, melodia, odore) che scateni un'emozione o uno stato. Se l'ancora è installata apposta, allora viene utilizzato come stimolo qualcosa di insolito, ma che può essere ripetuto esattamente al momento giusto: un gesto insolito, un nuovo portachiavi.

L'impostazione di un'ancora PNL ha lo stesso principio della formazione di un riflesso condizionato. Ad esempio, mentre sei in vacanza hai iniziato a usare una nuova eau de toilette. Successivamente, le impressioni delle vacanze sono associate a questo aroma. Dopo un po' di tempo, l'uso di questa eau de toilette riporterà, senza volerlo, i ricordi della tua vacanza. Così l'aroma è diventato un'ancora che ha scatenato piacevoli emozioni.

A seconda dell'esperienza provocata dall'ancora, può essere positiva o negativa.

• Ancoraggio positivo evoca emozioni piacevoli e stati di risorse utili alla risoluzione dei problemi. Aiuta a indurre questo stato al momento giusto. Ad esempio, rendimento sul lavoro, energia a fine giornata, ecc.
• Ancoraggio negativo provoca esperienze colorate negativamente che complicano le attività. Può essere usato per trattare le cattive abitudini (eccesso di cibo, fumo).

Con le ancore puoi realizzare varie azioni:

• Sovrapposizione di ancoraggio- un'azione in seguito alla quale uno stimolo provoca due stati diversi. Quindi, per aumentare l’efficienza, uno strumento di lavoro (ad esempio un tablet) può diventare un’ancora che innesca vigore e interesse.
• Crollo delle ancoreè uno stato in cui le ancore che denotano emozioni e stati opposti (ad esempio, paura e calma) si neutralizzano a vicenda. Di conseguenza, entrambi i riflessi ad essi associati non funzionano più e lo stimolo stesso non provoca alcuna emozione.
• Riancoraggio- sostituzione dello stato precedentemente causato dall'ancoraggio con un altro. Ad esempio, se uno zaino scolastico ha causato ansia in un bambino associato a possibili problemi a scuola, dopo averlo riancorato susciterà interesse o fiducia nelle sue capacità.
• Integrazione dell'ancora– la combinazione di più stati positivi o più stati negativi su un'ancora. Ad esempio, dopo aver integrato le ancore, una sigaretta può diventare un'ancora per il disgusto, la nausea e l'ostilità, che aiuterà una persona ad affrontare una cattiva abitudine.

Il modello dell’ancora in PNL è uno dei più popolari. Maggiori dettagli sull'installazione di un ancoraggio e sull'utilizzo pratico di questo modello sono descritti nella tecnica "Stati di ancoraggio delle risorse".

Modello PNL: ASSOCIAZIONE – DISSOCIAZIONE

Immaginiamo una situazione: qualcuno ti ha insultato per strada. IN in questo caso Ci sono due modi possibili di percepire la situazione.

• Associazione– Vedi la situazione con i tuoi occhi e ne sei un partecipante diretto. Guardi il viso arrossato del tuo avversario, ascolti la sua voce, senti come sei pieno di rabbia e risentimento, come il sangue ti scorre sul viso e ti batte nelle tempie. Con l'associazione percepisci ciò che accade con tutti i tuoi sensi. Per questo motivo, sorgono molte emozioni che possono aiutare a risolvere la situazione o danneggiarla.
• Dissociazione- questo è un modo di percezione quando ti vedi in questa situazione dall'esterno. Guardi te stesso, in conflitto, e il tuo avversario. Vedi e senti tutto ciò che sta accadendo, ma allo stesso tempo non provi emozioni che ti impedirebbero di prendere una decisione razionale. Puoi guardarti dall'alto, da sopra la spalla o di lato.

A cosa serve il modello di associazione-dissociazione? L'associazione è necessaria quando vuoi evocare le emozioni che hai provato in quella situazione. Quando si parla con una persona cara, in vacanza, durante il sesso, in un momento di trionfo. Questi stati vengono utilizzati per impostare l'ancora.

La dissociazione ti aiuta a guardare la situazione senza emozioni inutili. Questo può aiutarti in un momento in cui hai bisogno di controllarti, ad esempio durante una lite con i tuoi superiori. Una visione distaccata dall’esterno aiuta a ridurre l’ansia. Ad esempio, quando soffri di insonnia perché ti preoccupi di eventi che potrebbero (o meno) accadere in futuro. Il metodo della dissociazione viene utilizzato anche nella lotta contro le fobie e i traumi psicologici.

Modello PNL: METAPROGRAMMI

I metaprogrammi sono filtri che determinano quali informazioni entrano nella coscienza e su cosa si concentra l’attenzione di una persona. Determinando il metaprogramma di una persona, puoi prevedere il suo comportamento, ottenere comprensione, motivarlo in modo efficace e determinare la posizione in cui sarà più utile.

Bisogna tenere conto del fatto che i metaprogrammi non sono un fenomeno stabile. La stessa persona può manifestare metaprogrammi diversi in situazioni diverse. Ad esempio, al lavoro fa affidamento solo sulla propria opinione, ma nelle questioni familiari ascolta l'opinione di sua moglie. La gravità del metaprogramma dipende anche dallo stato di salute e da altri fattori. Pertanto è necessario selezionare approccio individuale alla stessa persona ogni volta che ci incontriamo.

Tipi di metaprogrammi:

Al momento ci sono più di 50 meta-programmi. Descriveremo brevemente i più comuni.

1. Meta-programma “motivazione OT-K”

Il metaprogramma motivazionale OT-K divide le persone in due gruppi.

• Motivazione K(nel 30% delle persone). Le persone caratterizzate dalla motivazione K sono focalizzate sul successo. Sono leader per natura. Sono interessati a ciò che possono ottenere, a ciò che possono acquisire. Ad esempio, una persona sarà più interessata a come salire la scala della carriera. Allo stesso tempo, la domanda: “come evitare la rabbia dei suoi superiori e l'ostilità dei suoi colleghi” non lo riguarda.
• Motivazione OT(60%) è tipico delle persone che evitano i fallimenti e la negatività. Tendono a fissare piccoli obiettivi che possono essere raggiunti rapidamente. Apprezzano la stabilità. A loro non piacciono i rischi e i cambiamenti che potrebbero portare a cambiamenti in peggio. Tendono a sbarazzarsi di problemi e carenze. Ad esempio, preferirebbero acquistare uno shampoo ipoallergenico che promette di eliminare la forfora e la caduta dei capelli piuttosto che uno shampoo per capelli belli, rigogliosi e folti.

1. Meta-programma “MODO DI PENSARE”

Il metaprogramma “modo di pensare” descrive il modo in cui le informazioni vengono elaborate. Le persone sono divise in 3 gruppi, a seconda che la persona preferisca ampliare, disaggregare o cercare analogie

• Generalizzazione. Queste persone tendono a evidenziare le proprietà essenziali comuni di oggetti e fenomeni. Sulla base dell'osservazione di casi piccoli e individuali, traggono conclusioni sull'intera categoria. Ad esempio, una donna del genere affermerà che tutti gli uomini sono poligami, sulla base di un tradimento.
• Disaggregazione. Gli esseri umani sono caratterizzati dal pensiero deduttivo. Dalla conoscenza del generale, con l'aiuto delle inferenze, traggono conclusioni sul particolare. Ad esempio, i pappagalli possono parlare, quindi a qualsiasi pappagallino si può insegnare a parlare.
• Analogie. Le persone con questo modo di pensare traggono conclusioni basate sulla somiglianza degli equivalenti: se Masha ha 10 anni, anche i suoi compagni di classe hanno 10 anni.

1. Metaprogramma “MOTIVI”

Convenzionalmente le persone possono essere divise in 4 categorie, a seconda delle motivazioni che le spingono.

• Energia. Queste persone sono spinte all’azione dal potere, dalla capacità di influenzare le emozioni e le azioni degli altri. Mettono il prestigio, l'importanza e il rispetto degli altri al di sopra di ogni altra cosa. Sono buoni manager e leader naturali.
• Coinvolgimento. Giocatori della squadra. Hanno sempre voglia di comunicare, amano fare nuove conoscenze e mantenere vecchie connessioni. Queste persone sono sempre al centro dell’attenzione e necessitano di riconoscimento e comunicazione. Funzionano bene in gruppo, sono in grado di svolgere lavori monotoni per lungo tempo e non si sforzano di occupare posizioni di responsabilità.
• Risultato. Le persone di questo tipo preferiscono compiti complessi, ricerche, progetti nuovi che nessuno ha mai affrontato prima. Non hanno bisogno di collaboratori e assistenti, preferendo lavorare da soli. Puntare costantemente al miglioramento e allo sviluppo. Deve diventare migliore degli altri e migliore di se stesso in passato.
• Evitare. Queste persone apprezzano soprattutto la sicurezza. Cercano di evitare tutti i rischi possibili e spesso si sentono impotenti. Il loro programma sulla paura viene lanciato per le ragioni più insignificanti. Sono efficienti, ma hanno paura di prendere l’iniziativa. Non esprimono le loro opinioni, cercando di non provocare conflitti.

1. Metaprogramma “RIFERIMENTO”

Il metaprogramma "Riferimento" aiuta a dividere le persone in due gruppi, tenendo conto di quali valori guidano il processo decisionale: interni o esterni.

1. Metaprogramma “MODALITÀ PREFERITA”

Il metaprogramma “Modalità preferita” descrive attraverso quale canale una persona preferisce ricevere informazioni mondo esterno. Il canale principale può essere: vista, udito, sensazioni (sensazioni tattili, gusto e olfatto) o dialogo interno. Conoscere la modalità preferita dell'interlocutore permette di adattarsi al suo modo di pensare, il che offre vantaggi quando si comunica con lui.

Modalità	Immagini	Audials	Cinestesico	Digitali
Dimensione della popolazione
Canale leader			Sensazioni corporee, olfatto, gusto, movimento	Significato, funzionalità
Predicati – parole chiave	Siediti, guarda, luminoso, colorato, colorato	Ascolta, suoni forti, ritmici	Sentire, toccare, caldo, tenero	Razionale, efficiente
Tratti caratteriali	Quando comunicano, considerano l'interlocutore. L'apparenza è più importante della funzionalità. Per ricordare e percepire hanno bisogno di: diagrammi, grafici, immagini.	Molto socievole. Amano parlare e ascoltare. Spesso hanno una voce piacevole ed espressiva e un buon orecchio per la musica. Per memorizzarlo, dillo ad alta voce o a te stesso.	Quando comunicano, tendono a toccare l'interlocutore: stringergli la mano, aggiustarsi i vestiti. Non troppo loquace. Apprezzano la comodità e il comfort. Sono costantemente in azione, raramente stanno fermi e fanno girare qualcosa tra le mani. Impulsivo. A loro non piace pianificare.	Preferiscono ragionare, evidenziare ciò che è importante, analizzare la situazione e adottare le esperienze di altre persone. Pensando in modo critico, credono solo a prove concrete. Esteriormente calmi, cercano di evitare emozioni forti, che sono molto dolorose per loro.
Cosa apprezza?	Visualizza, vedi, immagina, impagina, disegna	Tocca, senti, contatta	Ascolta tutti gli aspetti del problema, discuti l'argomento	Prove, certificati, certificati

L’impatto su una persona che utilizza questo meta-programma di PNL può essere suddiviso in 3 fasi:

1. Analisi umana. Definizione del suo sistema rappresentativo. Quale canale è il suo principale: udito, visione, sentimenti.
2. Adeguamento al sistema rappresentativo del soggetto. Ad esempio, diciamo al visivo – “Vedo che hai ragione”, all’uditivo – “Tutto quello che dici è corretto”, al cinestetico – “Sento che hai ragione”, e al digitale – “Tu hanno ragione su tutti i fronti."
3. Influenzare il soggetto utilizzando varie tecniche. Dopo la regolazione, scegliere una tecnica adeguata alla situazione.

Tutti i meta-programmi sono inerenti a ciascuna persona a vari livelli. Ad esempio, il tuo interlocutore mostra il 70% di motivazione OT, l'80% di riferimento interno e il 90% visivo. Ma in altri casi, può mostrare motivazione “a” o proprietà cinestetiche. Pertanto, quando comunichi, devi monitorare attentamente la risposta che le tue parole evocano.

Tecniche di PNL

Le tecniche di PNL lo sono istruzioni passo passo, che consentono di risolvere un problema senza approfondire le cause del suo verificarsi. Diamo un'occhiata alle tecniche di PNL più produttive.

Tecnica dello SCAMBIO

La tecnica “Swing” è una delle tecniche più popolari che operano a livello subconscio. Aiuta a sbarazzarsi delle cattive abitudini: fumo, alcolismo, eccesso di cibo, mangiarsi le unghie.

Primo passo

1. Chiarire le intenzioni: Perchè ti serve? Cosa ne ottieni? - Fumo per calmarmi e divertirmi.
2. Individuazione dei benefici secondari: Quali altri vantaggi ottieni? Per cosa lo usi? – Fumare aiuta a comunicare con i colleghi e a passare il tempo al lavoro.
3. I vantaggi del nuovo Stato: Perché vuoi sbarazzarti di questa abitudine? Quali benefici otterrai se smetti di fumare? – Salute, autostima.
4. Controllo ecologico:È possibile Conseguenze negative dopo aver abbandonato questa abitudine? Quali sono le conseguenze del rifiuto? È possibile in qualche modo ridurre le conseguenze negative?

Passo due

Elaborazione di rappresentazioni. A seconda della modalità della persona (ciò che domina – vista, udito, sensazioni, ecc.) vengono compilate due immagini. Uno simboleggia l'immagine o la sensazione che si prova quando viene avviato un programma indesiderato. La seconda è l'immagine di una persona libera da una cattiva abitudine.

Consideriamo un esempio, un tentativo di sbarazzarsi della dipendenza dalla nicotina in una persona con un analizzatore visivo leader.

1. La prima immagine è una mano che porta alla bocca una sigaretta accesa.
2. La seconda foto è la foto di una persona felice e di successo che è riuscita a smettere di fumare.

Passo tre

1. Immagine 1.È necessario presentare l'immagine di "una mano con una sigaretta" in primo piano, rendendola il più chiara, colorata e contrastante possibile.
2. Immagine 2. Nell'angolo buio della prima immagine devi posizionarne una seconda: piccola e fioca.
3. Esecuzione di uno "swing". Le immagini cambiano istantaneamente di posto. L'immagine con la sigaretta diventa in bianco e nero, fioca e piccola. Si apre l'immagine con l'immagine ideale, piena di colori e dettagli. L'azione avviene in una frazione di secondo.
4. Schermo nero. Una volta che l’immagine perfetta è stata dettagliata, è necessario “svuotare lo schermo”. Entrambe le immagini scompaiono, lasciando uno sfondo nero.
5. Ripeti la modifica delle immagini 12-15 volte. Ripeti l'esercizio ogni giorno finché la voglia di fumare non scompare completamente.

Tecnica “ANCORAGGIO DEGLI STATI DELLE RISORSE”

Usando la tecnica dell'ancoraggio degli stati delle risorse, puoi evocare uno stato o un'emozione al momento giusto. Ciò rende possibile gestire i sentimenti in ogni situazione.

Primo passo

1. Chiarire l'obiettivo: In quale situazione è necessaria una risorsa aggiuntiva? - al lavoro, quando si comunica con il sesso opposto.
2. Determinazione della risorsa richiesta: Di cosa hai bisogno in questa situazione per affrontarla con successo? Ad esempio, la calma durante un esame, il coraggio nel parlare in pubblico, l'ispirazione durante lavoro creativo.
3. Controllo ecologico: Se avessi questa risorsa, la utilizzeresti? Il tuo comportamento peggiorerebbe la situazione?

Passo due

1. Ricorda la situazione, quando avevi la risorsa necessaria: quando ti sentivi sicuro, calmo, gioioso. Se non hai avuto un’esperienza così positiva, puoi inventare una storia in cui hai mostrato la giusta qualità.
2. Vieni con un'ancora. Questo potrebbe non essere un gesto a cui sei abituato. Ad esempio, stringi il polso della mano destra con il pollice e l'indice della mano sinistra, oppure stringi le mani in una serratura, raddrizzando e collegando gli indici.
3. Ancoraggio. Ricrea nella tua fantasia la situazione scelta fin nei minimi dettagli: chi era presente, cosa ha detto, gli odori, l'atmosfera. Ricorda la sensazione intraprendente che vorresti provare. Quando le esperienze positive raggiungono il loro punto più alto, in quel momento è necessario attaccare un'ancora. Dopo l'ancoraggio è necessario interrompere la riproduzione della situazione.
4. Fissare l'ancora. La catena: “riproduzione della situazione – picco dello stato delle risorse – ancoraggio – interruzione della situazione” si ripete 7-10 volte. Questo numero di ripetizioni è solitamente sufficiente affinché il riflesso condizionato si stabilizzi.

Passo tre

1. Controllo dell'ancora. Svolgi le tue attività quotidiane. Dopo un po', esegui un'azione che serva da ancoraggio. Successivamente, dovrebbe sorgere involontariamente uno stato pieno di risorse (calma, fiducia). Se ciò non avviene, l'ancoraggio viene ripetuto altre 5-7 volte.
2. Riproduzione di una situazione problematica. Nella tua immaginazione, simula una situazione in cui in precedenza ti mancava la fiducia. Ad esempio, sei a un tavolo dove sono disposti i documenti dell'esame e un insegnante è seduto di fronte. Sei pieno di eccitazione e ansia. Usa l'ancora per realizzare lo stato desiderato.
3. Rafforzare il riflesso condizionato. Usa l'ancora nella pratica il più spesso possibile per rafforzare l'abilità.
4. Tecnica “TRATTAMENTO RAPIDO DELLE FOBIE” o “CINEMA”

Usando questa tecnica, puoi sbarazzarti non solo di paure e fobie ossessive, ma anche di qualsiasi emozione forte: odio, rabbia, invidia.

Descrizione: Aleksandr Lyubimov

Descrizione passo dopo passo

2. Immagine dello stato desiderato

Crea un'immagine dello stato desiderato.

Criteri "-I-immagine": 1. riflette le capacità e le qualità di una persona, non il comportamento; 2. ha la capacità di creare nuove opzioni di comportamento (flessibilità); Invitare il Cliente a immaginare se stesso in 3-4 situazioni future in cui il comportamento problema si sarebbe verificato in precedenza. Se il vecchio comportamento è ancora presente durante il test, torna indietro ed esegui nuovamente la tecnica dello swing. Forse ti manca qualcosa o c'è qualcos'altro che puoi fare per far funzionare questo processo. Presentazione Appunti Generale Le sfumature della tecnica sono descritte in dettaglio nei libri “Cambia il tuo pensiero e beneficia dei risultati” di Steve e Connirae Andreas (contrassegnato in blu nel testo) e “Use your Brain to Change” di Richard Bandler (contrassegnato in verde nel testo). "Agitare" è una tecnica universale ed è abbastanza efficace non solo per lavorare con le ossessioni, ma anche per lavorare con qualsiasi comportamento come "Faccio regolarmente ciò che non voglio fare". Ad esempio, irritazione per il ritardo di qualcun altro, alzarsi a lungo la mattina, rimandare cose importanti per dopo e simili. Se stai lavorando con l'ossessione, puoi prima eseguire il modello Esplosione dell'ossessione. “The Swing” non è magico: se il cliente non è abbastanza motivato, troverà un modo per tornare al vecchio comportamento. Avevo un giovane che voleva smettere di fumare. Dopo "The Swing", semplicemente non riusciva ad alzare la mano con una sigaretta. Come lo descrisse: "È come tenere un peso di una libbra in mano". Ma una settimana dopo ha ricominciato a fumare (anche se molto meno): si chiedeva se sarebbe riuscito a sopportare questo peso. L'ho fatto. La tecnica dello swing dà la direzione al cervello. Gli esseri umani tendono ad evitare lo spiacevole e ad aspirare al piacevole. Innanzitutto abbiamo un'immagine ampia e luminosa di un segnale di comportamento che non gli piace. Man mano che questa immagine svanisce e si restringe, lo spiacevole diminuisce. Diventando più grande e luminosa, l'immagine piacevole lo attrae a sé. Questo stabilisce letteralmente la direzione del movimento del suo cervello: “da qui, vai là”. Quando dai una direzione al tuo pensiero, il tuo comportamento ha una tendenza molto forte a muoversi nella stessa direzione. Ecco perché questo modello è così fruttuoso. Invece di impostare un comportamento specifico, crei una direzione. Per impostare questa direzione, utilizzi un motivatore molto potente, ciò che viene spesso chiamato "immagine di sé". Il processo di sbattimento non porta ad un punto finale, ma spinge in una certa direzione. Se ti vedi fare qualcosa di specifico, programmerai solo questa nuova scelta. Se ti vedi come una persona con qualità diverse, la nuova persona sarà in grado di generare molte nuove opportunità specifiche. Una volta impostata la direzione, la persona inizierà a generare il comportamento specifico più velocemente di quanto potresti aspettarti. La tecnica dello swing è più potente di qualsiasi altra tecnica che ho usato. Recentemente abbiamo avuto una donna seduta in prima fila ad un seminario, che sospirava e si lamentava del fatto che stava cercando di smettere di fumare da undici anni. L'ho cambiato in meno di undici minuti. Ho scelto anche cosa mettere nella foto nel piccolo angolo buio; Non sono quello che viene chiamato un “clinico non direttivo”. Le ho detto di vedere un'immagine di se stessa mentre si divertiva educatamente con altre persone che fumavano. Non avevo intenzione di creare un altro convertito evangelista. Non volevo che si vedesse prendersi gioco dei fumatori e rendere la loro vita un incubo. Quando inizi a usare il tuo cervello per fargli fare ciò che non vuoi che faccia, devi determinare attentamente la direzione in cui vuoi che vada, e devi farlo in anticipo. La frustrazione non è l’unica cosa che richiede un’adeguata pianificazione. Serve anche tutto il resto. Senza un'adeguata pianificazione, sviluppi compulsioni a fare cose che non vuoi fare: rievocare vecchi ricordi e sentirti male per loro; fai cose che distruggono il tuo corpo; urla alle persone che ami; comportati come un pollo quando sei arrabbiato. Tutto questo può essere cambiato, ma non quando sei dentro la situazione. Puoi riprogrammarti in seguito oppure puoi riprogrammarti in anticipo. Il cervello non è progettato per produrre risultati; imparano a seguire le indicazioni. Se sai come funziona il cervello, puoi determinare le tue direzioni. Se non lo sai, lo farà qualcun altro. Immagine chiave La presenza di un'immagine chiave è fondamentale per l'utilizzo della tecnica: può essere uno stimolo “attivatore” interno o esterno, necessariamente presente nella situazione. Potrebbe essere il suono della sveglia del tuo smartphone (esterno) o l'immagine di un piatto di cibo (interno). Se non riesci a trovare la chiave, è meglio scegliere un'altra tecnica. La chiave esterna viene selezionata come un evento necessariamente presente nella situazione tra il momento in cui viene lanciata la strategia e il comportamento indesiderato. Più ci si avvicina all'inizio del comportamento indesiderato, meglio è. Ad esempio, questa potrebbe essere l'immagine di una mano che tiene una sigaretta o una forchetta con una cotoletta. Seleziona un'immagine chiave che verrà sempre visualizzata immediatamente prima che si verifichi il comportamento problematico. Se fai un salto e scopri che il comportamento problema è diminuito in modo significativo ma non è completamente scomparso, allora puoi esplorare la possibilità che ci sia uno stimolo aggiuntivo che coinvolga ancora il comportamento problema. Ad esempio, uno dei nostri studenti ha fatto uno swing con un fumatore che ha ridotto immediatamente il fumo di un pacchetto a circa cinque al giorno. Non portava più con sé le sue sigarette, ma di tanto in tanto ne chiedeva una agli amici. L'immagine chiave da lui utilizzata era quella della sua mano che tirava fuori una sigaretta "dal pacchetto" e il film funzionava perfettamente ogni volta che si verificava questo stimolo. Tuttavia, l’immagine di ricevere una sigaretta “dalla mano di qualcun altro” non ha innescato lo swing. Il suo cervello non generalizzava automaticamente da una situazione all'altra. Alcune persone farebbero automaticamente questa generalizzazione, ma non puoi fare affidamento su di essa. Quando l'immagine chiave è stata ridescritta come "l'immagine di una sigaretta in mano" e il cliente ha utilizzato nuovamente l'onda, il fumo ha smesso completamente. Se molti stimoli esterni diversi coinvolgono tutti uno stato interno, e questo a sua volta innesca una risposta indesiderata, allora è spesso molto più semplice ed economico utilizzare un'immagine interna affidabile come stimolo. Richard Bandler una volta usò come immagine chiave l'immagine interna di un cliente - l'immagine di un amico ferito che si avvicina bruscamente, piuttosto che lo stimolo esterno - che guarda l'orologio e scopre che l'amico è in ritardo di mezz'ora. Poiché questa immagine interna era sempre presente subito prima che il cliente entrasse nel panico, rappresentava uno stimolo chiave affidabile per lo swing. Se l'immagine chiave si riferisce a stimoli esterni nel mondo reale, come ad esempio l'immagine della tua mano che tiene una sigaretta, dovrebbe sempre essere associata in modo che sia il più simile possibile a ciò che effettivamente incontrerai nel mondo reale. Ciò garantisce che uno stimolo del mondo reale inneschi un meccanismo di sbattimento basato su un’immagine interna di quello stesso stimolo. Se lo stimolo è un'immagine interna che innesca costantemente una risposta comportamentale indesiderata, deve essere esattamente la stessa che la persona la sperimenta quando produce la risposta indesiderata. Immagine di sé desiderata Affinché l'immagine di sé desiderata diventi motivante, deve essere dissociata. Quando questa immagine è dissociata, sei attratto da essa. Essendo associato ad esso, sei già al suo interno, quindi non è motivante. Nel processo di sviluppo dell'immagine di sé desiderata, a volte è utile associarsi temporaneamente ad essa per sentire come sarebbe essere quella persona. Ciò è particolarmente vero se il cliente dice qualcosa del tipo: “Posso vederlo con più scelte, ma non ho idea di come sarebbe; Non so se mi piacerà o no”. L'associazione temporanea a questa immagine può fornire informazioni su quanto sarebbe bello; poi, quando ti sposterai verso l'immagine dissociata, sarà più motivante. L’immagine di sé è un’immagine di qualità, non di comportamenti specifici. Ti vedi con abilità e possibilità, piuttosto che con comportamenti alternativi specifici da eseguire. Assicurati che l'immagine sia bilanciata. A volte l'immagine che una persona ha di sé è inizialmente troppo estrema. Se è troppo forte, ad esempio, potrebbe essere necessario modificarlo aggiungendo un po’ di morbidezza, umiltà o empatia per renderlo completamente accettabile per tutte le parti della personalità. Ci sono diversi elementi nell'altalena che tendono a renderla ecologica. Il fatto di utilizzare l’immagine di sé desiderata con qualità piuttosto che con soluzioni specifiche significa che il cambiamento ha maggiori possibilità di essere verde. Perché è molto più probabile che qualsiasi decisione coinvolga problemi ecologici, “tu per il quale questo non è più un problema” - garantisce la tutela dell'ambiente. Se un cliente chiede una soluzione specifica, tenete presente che questa è la sua mente cosciente che parla, e che forse questa soluzione non è stata ancora implementata in lui perché è in qualche modo insoddisfacente, e qualche altra parte del cliente lo sa. Programmando in termini di qualità, fornisci molta più flessibilità su come ottenere il risultato desiderato. Stai guardando qualcuno che potrebbe produrre molti comportamenti specifici diversi in risposta alle esigenze della situazione. Come l'immagine guida del futuro, l'immagine di sé deve soddisfare i criteri di una persona riguardo a cosa rispondere come reale o possibile. Anche se l'immagine ti piace, non reagirai molto se la consideri irreale o non plausibile. In questo caso, è necessario sapere quali submodalità lo rendono irrealistico e apportare miglioramenti finché non diventa almeno una possibilità plausibile. Sostituzione delle immagini È meglio "sventolare" in un sistema visivo. Un po' più difficile in quello uditivo. Sorgono difficoltà per "agitare" in cinestetico: è troppo lento e "agitare" richiede un rapido cambio di immagini. "Agitare" costa un massimo di 5-6 volte. Non è necessario altro: non ci saranno effetti aggiuntivi. Di solito cinque ripetizioni sono sufficienti per introdurre lo swing. A volte basta una o due volte. Se lo fai velocemente dieci volte e non funziona, è improbabile che un'ulteriore ripetizione aiuti; Probabilmente dovrai apportare altre modifiche per farlo funzionare. Quando "saluta" elemento chiave- velocità di sostituzione dell'immagine. Puoi trattenere un'immagine chiave o un'immagine di te stesso nella tua attenzione per un tempo relativamente lungo, ma il cambiamento delle immagini dovrebbe essere il più rapido possibile. Assicurarsi che l'effettivo cambiamento delle immagini avvenga il più rapidamente possibile. Puoi praticare le condizioni iniziali quanto vuoi, e dopo lo swing trascorrere del tempo ad ammirare l'immagine di Sé, ma la transizione dall'una all'altra dovrebbe richiedere solo un secondo o meno. A volte è più semplice chiedere al cliente di eseguire lo swing lentamente, assicurandosi che sappia esattamente cosa fare. Quindi puoi incoraggiarlo dicendo: "Fantastico, ora fallo più velocemente", "Ancora più veloce", ecc., finché non lo vedi farlo molto velocemente. Se obietta che non può farlo consapevolmente più velocemente, puoi dire: “Fantastico; il tuo cervello sa già cosa fare adesso. Puoi semplicemente ricominciare da capo e la tua mente inconscia sarà in grado di eseguire lo swing in modo più completo e completo di quanto potresti farlo consciamente. Vogliamo ancora che diventi inconscio il più rapidamente possibile”. Naturalmente, è necessario osservare attentamente il cliente per assicurarsi che il suo comportamento non verbale indichi che sta effettivamente facendo ciò che gli è stato chiesto. Puoi anche dire a qualcuno di fingere di oscillare più velocemente, purché usi un linguaggio non verbale feedback per confermare che sta effettivamente eseguendo il processo. Un altro modo per essere scrupolosi è “passare il dito” su tutti i sistemi per cominciare. Ma di solito è molto più economico farlo solo nel sistema visivo, e poi controllare attentamente per vedere cos'altro è necessario aggiungere. Spesso non è necessario aggiungere nulla. O la persona non ne ha più bisogno, oppure aggiungerà tutto da sola senza rendersene conto. Se non ha funzionato Ripeti il ​​processo di modifica delle immagini aumentando la velocità. Aggiungi altre modalità. Controlla i vantaggi secondari: se li hai identificati tutti e li hai inclusi nell'immagine di sé. Verifica di aver preso in considerazione tutti i contesti.

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Un tempo mi sono interessato alla PNL, la programmazione neurolinguistica. Alcune persone percepiscono la PNL come una sorta di zombie. Tuttavia, questo non è assolutamente vero. Cercherò di parlare molto di queste tecniche in un linguaggio semplice. E a coloro che amano comprendere a fondo, consiglio i libri dello psicoterapeuta Sergei Kovalev.

Bacchetta magica - immagine dal film "Stregoni"

Quindi il nostro cervello, o meglio l'inconscio, non capisce le parole. Ma opera con simboli e immagini. E per la nostra coscienza non è assolutamente importante se qualcosa stia realmente accadendo o sia fittizio. In altre parole, per lui il sonno è reale quanto la veglia. Perché non approfittare di questo?

In un libro intelligente scritto da un chirurgo plastico divenuto poi psicoterapeuta, ho letto di un esperimento interessante. La sua essenza era che un gruppo di volontari si esercitava a lanciare la palla nella realtà, un altro gruppo mentalmente e il terzo non si esercitava affatto. Poi hanno confrontato i risultati e si è scoperto che chi si è allenato mentalmente ha mostrato risultati solo leggermente inferiori a chi si è allenato nella realtà. Ma quelli che non si sono allenati affatto non hanno mostrato alcun risultato. Penso che questo esempio sarà sufficiente.

Bene, ora passiamo alle tecniche di PNL. Ricordi il famoso cane di Pavlov? La stessa grazie alla quale il celebre fisiologo formulò la dottrina dei riflessi condizionati?

Aneddoto sull'argomento:

Hanno preso un cane per strada e lo hanno messo in una gabbia. Chiede al suo vicino:
- Ehi, amico, dove sono finito?
– Questo è il laboratorio dell’accademico Pavlov. Qui vengono studiati i riflessi condizionati.
- Com'è quello?
- E vedi lì - una lampadina e un campanello, e sotto di loro un uomo dorme su una sedia? Alle 16:00 suonerà il campanello, si accenderà la luce, il riflesso condizionato dell'uomo funzionerà e ci porterà da mangiare...

Possiamo formare in noi stessi un riflesso condizionato, come il cane di Pavlov.

1. Crea un'ancora

Tutti noi abbiamo momenti nella nostra vita in cui ci sentiamo assolutamente felici, al culmine della beatitudine. Ci sembra che possiamo fare tutto, tutto è a nostra disposizione. E, in effetti, tutto funziona - come si suol dire, "tutto va come un orologio". Allora perché non ricordiamo questo stato e ci torniamo mentalmente?

Ricordiamo il nostro meraviglioso stato (si chiama “risorsa”), immaginiamo tutta la nostra gamma di sentimenti, in modo molto vivido (questo è un must!). Ci alziamo ancora più in alto, ancora più in alto - e quando le nostre emozioni raggiungono quasi il massimo, fissiamo la cosiddetta "ancora". Ad esempio, schiocchiamo le dita o pizzichiamo leggermente il lobo dell'orecchio: qualsiasi gesto. Ma solo uno che puoi usare in quasi tutte le situazioni. Accaduto?

Ripetiamo l'esercizio più volte. Il tuo obiettivo è formare un riflesso condizionato. Quando si sarà formato, con l'aiuto della tua ancora sperimenterai l'intera gamma di sentimenti ed emozioni positive. Adesso, quando sei molto preoccupato, o quando ti senti male o triste, puoi migliorare rapidamente il tuo stato psicologico.

Puoi anche utilizzare un oggetto come ancoraggio. Solo così dovrai portarlo costantemente con te e non dimenticarlo né perderlo mai.

2. Crea una nuova immagine di te stesso: la tecnica dello swing

Un'altra tecnica molto efficace è la tecnica dello “swing”. La sua essenza è che sostituisci molto rapidamente un'immagine negativa con una positiva.

Ad esempio, prendiamo l’immagine attuale di te stesso, di cui non sei molto soddisfatto. Creiamo un'immagine corrispondente nella nostra mente. Tieni presente che l'immagine deve essere attenuata e disattivata. Quindi creiamo l'immagine desiderata di noi stessi. Sarà bello se aggiungerai ad esso i colori e le emozioni che hai evocato durante la pratica dell'ancoraggio. La tua nuova immagine dovrebbe essere luminosa, brillante, leggera. Accaduto? Sentilo, sperimenta l'intera gamma di sentimenti, goditelo al massimo.

Ora devi sovrapporre rapidamente la nuova immagine a quella vecchia. Questo può essere fatto in diversi modi. Di solito si consiglia di immaginare che ci sia uno schermo con la tua vecchia immagine all'altezza degli occhi. E proprio nell'angolo c'è la tua nuova immagine, sotto forma di un punto luminoso. Dì a te stesso: "Uno!", puoi agitare la mano e immaginare immediatamente come la nuova immagine si espande istantaneamente e chiude quella vecchia.

Ma per me, ad esempio, all'inizio era difficile per me farlo mentalmente. Ecco perché hanno consigliato questo metodo. Posiziona le mani all'altezza degli occhi, spostandole leggermente verso i lati, i palmi rivolti l'uno verso l'altro, le dita in avanti. Strizza gli occhi verso sinistra e immagina la tua immagine attuale sul palmo della mano sinistra. Quindi socchiudi gli occhi verso destra e immagina una nuova immagine sul palmo della mano destra. Solo molto, molto luminoso!!! Senti l'intera gamma di emozioni.

Ora muovi rapidamente le mani davanti a te in modo che il palmo destro (dove viene "disegnata" l'immagine desiderata) si sovrapponga a quello sinistro. I palmi delle mani dovrebbero essere all'altezza degli occhi!

Se sei mancino, a destra avrai la tua vecchia immagine e a sinistra quella nuova e, di conseguenza, quando esegui uno swing, il palmo sinistro dovrebbe essere più vicino a te.

Questo esercizio deve essere ripetuto più volte per formare un riflesso condizionato. Faccio 7 bracciate di fila, tre volte al giorno. Dopo alcuni giorni si forma un riflesso condizionato. Puoi anche ancorare il tuo nuovo stato desiderato.

3. Cambiare l'atteggiamento nei confronti del passato: il cinema

Molto spesso alcuni eventi del passato avvelenano in modo significativo le nostre vite. Potrebbe trattarsi di malattie, litigi, morte di persone care. Ritorniamo a loro ancora e ancora, li riviviamo. Ma per la coscienza non fa differenza se è nella realtà o nell'immaginazione... Naturalmente non possiamo cancellare completamente gli eventi dalla nostra memoria. Ma possiamo renderli noiosi e insignificanti.

Ricorda una situazione traumatica. Quindi immagina di essere seduto in un cinema. Di fronte a te c'è un grande schermo limitato da una cornice. E ora guardi questa situazione come un film. Quelli. in un certo senso ne sei uscito, è un film. Accaduto? Quindi prendi mentalmente il telecomando. Se vuoi, puoi "toccarlo", sentire le sue chiavi: più immagini tutto in modo accurato e vivido, meglio è. Usando questo telecomando virtuale, rimuovi la luminosità, il contrasto e la saturazione dell'immagine. Lascia che diventi opaco e incolore. Quindi ridurlo. È quindi possibile disattivare del tutto il film. Accaduto?

Fai questo esercizio più volte. E vedrai come la situazione traumatica cesserà di essere tale. Non lo dimenticherai, ma smetterà di toccarti e diventerà un evento insignificante e ordinario nella tua vita. È così che mi sono sbarazzato molto rapidamente dei ricordi spiacevoli dell'operazione.

4. Lascia correre la tua immaginazione

Una volta padroneggiate queste semplici tecniche, puoi iniziare a sperimentare. Ad esempio, metti mentalmente della musica allegra in una situazione negativa. Oppure riproducilo in sequenza come un melodramma, una commedia, un film muto in bianco e nero, ecc. Poi all'indietro. Ad un certo punto la situazione diventerà poco interessante o divertente per te.

O una tecnica del genere. Immagina una situazione negativa che si svolge su un piccolo schermo di vetro. E poi scomporlo mentalmente. Cerca di vedere chiaramente come i frammenti volano in tutte le direzioni, come brillano al sole. La cosa principale è presentare tutto in modo brillante e vivido. Puoi anche iniziare a distorcere lo schermo, inviando onde e bolle su di esso. Giocare!

Avendo padroneggiato queste semplici tecniche e combinandole, ti libererai rapidamente di emozioni ed esperienze negative. Se qualcosa è difficile da immaginare mentalmente, puoi disegnare e poi strappare o bruciare il disegno. Puoi anche utilizzare un computer per questi scopi: disegna un'immagine e poi redattore grafico renderlo piccolo e noioso. E poi cancella con una gomma.

Inoltre, un giorno capirai che la PNL è associata alle tecniche magiche. Si si! E ad un certo punto diventerai un vero mago. E non dimenticare la bacchetta magica :) C'è solo una condizione: devi volerla tu stesso!

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La programmazione neurolinguistica (PNL) è un concetto psicoterapeutico secondo il quale, modificando nella mente l'immagine mentale di una situazione di vita, cambia lo stato mentale di una persona, il che contribuisce all'effettiva realizzazione di se stessi nella vita e alla soddisfazione dei bisogni attuali. La teoria e la pratica della PNL sono descritte in dettaglio in molti lavori, sia nuovi che già classici (Alder, 1998, 2000; Andreas, Andreas, 1999a, 19996; Andreas et al. 2000; Bandler, 1998; Bandler, Grinder, 1992, 1994; Grinder, Bandler, 1996; Dilts, 1994; 1997, 1998; O'Connor, Seymore, 1997; McDermott, O'Connor, 1998; Talanov, Malkina-Pykh, 2003). In questa sezione presentiamo solo le comprovate tecniche di PNL che si sono già dimostrate efficaci nel trattamento del disturbo da stress post-traumatico.

Uno dei principi fondamentali della PNL è l’affermazione che ogni persona possiede risorse mentali nascoste e non sfruttate. I compiti principali del terapeuta della PNL sono fornire al cliente l'accesso a queste risorse nascoste, estrarle dal subconscio, portarle al livello conscio e quindi insegnare al cliente come usarle. L'implementazione di questi compiti si ottiene utilizzando varie tecniche, come: “integrazione di ancore”, “dissociazione visivo-cinestetica”, “riformulazione in sei fasi”, “swing”.

^ Tecnica di integrazione dell'ancora. La tecnica è semplice, ha una grande ampiezza terapeutica e può ridurre significativamente i sintomi nevrotici nei partecipanti già in situazioni estreme fasi iniziali lavoro. Il suo utilizzo è particolarmente auspicabile quando il cliente si fissa sugli aspetti negativi della sua esperienza di vita associati a una situazione traumatica. Può essere utilizzato come principale o come ausiliario come parte di un altro tecniche Terapia PNL.

Ancoraggio - un processo attraverso il quale qualsiasi evento interno o esterno (suono, parola, alzata di mano, intonazione, tocco) può essere associato a qualche reazione o stato e innescarne la manifestazione. Gli ancoraggi possono essere presenti in natura ed essere installati intenzionalmente.

^ Ancora positiva - un'ancora che provoca uno stato pieno di risorse (un'esperienza piacevole).

Ancoraggio negativo– un’ancora che provoca uno stato problematico (esperienza spiacevole).

Quando si imposta un'ancora, è meglio utilizzare tre regole:

1. L'ancora viene posta poco prima del culmine dell'esperienza. Al momento del picco deve essere gradualmente rimosso. È molto importante. Solo in questo caso avverrà il legame: il cervello collegherà lo stato e l'evento esterno.

2. L'ancora può essere il movimento, il suono, il tatto.

3. L'ancora deve essere riprodotta in modo estremamente accurato: esattamente lo stesso suono o parola, pronunciata esattamente con la stessa intonazione, esattamente lo stesso movimento o tocco.

Ancore tattili. Alcuni dei più affidabili e facili da installare sono gli ancoraggi tattili. Si tratta di ancore che vengono posizionate toccando il corpo del cliente. Sono davvero comodi e affidabili, perché un tocco è sempre un tocco. Un'ancora uditiva è solitamente difficile da mantenere, un'ancora visiva è scomoda perché il cliente può voltarsi o chiudere gli occhi, e il tatto viene sempre notato e attivato.

Durante l'installazione, è importante ricordare cosa metti e dove. Una delle raccomandazioni è quella di separare quale mano posizionare le ancore positive (risorse) e quale posizionare quelle negative.

Va tenuto presente che ad alcune persone, per una serie di motivi, non piace affatto il tocco e se provi a dare loro un'ancora tattile, la reazione potrebbe essere imprevedibile.

Il tocco improvviso di solito provoca tensione nel cliente. Quindi, vale la pena impostare uno stile di comunicazione “cinestetico”, in cui il tocco è naturale e organico, oppure utilizzare altri ancoraggi.

Un'ancora ben posizionata di solito si inserisce organicamente nella situazione, è naturale e impercettibile.

Ancore visive. L'ancora visiva può essere la "posa dell'ipnotizzatore", il movimento caratteristico, la posizione nello spazio, le espressioni facciali. Ma va ricordato che è consigliabile trattenere a lungo la maggior parte delle ancore. Di solito si consiglia di utilizzare una posa o una posizione nello spazio. Ma è preferibile scegliere posizioni che non verranno più utilizzate durante la comunicazione con il cliente, in modo che l'ancora non funzioni in un luogo del tutto inutile.

Ancore uditive. Tutte le ancore uditive possono essere divise in due tipi: vocali e sonore.

I segni vocali sono determinati da una certa caratteristica della voce: intonazione, tono, velocità, ecc. o una combinazione di essi. Naturalmente, questa altezza o velocità non dovrebbe essere utilizzata per nient'altro che per l'ancoraggio e la riproduzione dell'ancora.

Gli ancoraggi sonori vengono posizionati utilizzando gli oggetti disponibili (puoi usare un tubo, una campana, ecc.).

^ Chiamare lo Stato. Il compito più importante quando si lavora con le ancore non è impostare l'ancora stessa, ma ottenere uno stato che possa poi essere utilizzato.

Il terapeuta può semplicemente aspettare il momento in cui il cliente stesso entra in uno stato adatto a te. Questo è conveniente se la comunicazione avviene sotto forma di monologo, ma a condizione che tu possa impostare un'ancora, cioè il cliente di tanto in tanto ti guarda o puoi emettere un suono che può sentire. Lo svantaggio di questo metodo passivo è che a volte è necessario attendere molto tempo.

Ma ci sono modi attivi per chiamare lo stato:

– semplice: chiedi al cliente di inserire lo stato che ti serve;

– puoi invitare il cliente a ricordare una situazione in cui ha vissuto lo stato di cui hai bisogno;

– puoi adattarti al cliente e condurlo allo stato desiderato, quindi fissare un’ancora.

^ Tecnica di dissociazione visivo-cinestetica. Questa è una delle psicotecniche più efficaci e ad azione rapida quando si lavora con persone che hanno subito un grave trauma psicologico, una situazione estrema in cui il partecipante si sente impotente e indifeso. Ciò porta alla formazione di una peculiare reazione fobica, che, di regola, ha natura protettiva in un contesto specifico associato al pericolo per il cliente. Successivamente, questa reazione è generalizzata, cioè questo modello di risposta viene trasferito in altri contesti, inadeguati e diversi da quelli originari. Ciò, a sua volta, porta alla formazione di una risposta patologica in un'ampia gamma di situazioni, ad es. al comportamento disadattivo e a varie forme di manifestazioni nevrotiche e di comportamento delinquenziale, e successivamente allo sviluppo patocaratterologico.

Nella maggior parte dei casi, dopo una situazione del genere, una persona non è coscientemente consapevole di quanto l'esperienza traumatica lasci un'impronta nella sua vita e deformi il sistema di relazioni. Con un personaggio del genere trauma mentaleè semplicemente impossibile trovare un'esperienza positiva di sufficiente intensità per combinare entrambi gli stati (tecnica di ancoraggio). Qui è opportuno parlare della presenza di una certa parte scissa di una persona che continua a soffrire, rivive ancora e ancora la situazione precedente e interagisce con il mondo attraverso il prisma del dolore e della sofferenza. Da qui diventa chiara la necessità di rispondere all’“affetto ferito”, una situazione traumatica, cambiare l’atteggiamento nei suoi confronti, consentire alla parte sofferente di ricevere sostegno e compassione e, infine, integrarla con la personalità del cliente.

Nella tecnica della dissociazione visivo-cinestetica, questi problemi vengono risolti dissociando il cliente dai sentimenti negativi vissuti durante il trauma mentale. Il cliente deve guardare cosa gli è successo dall'esterno, cioè passare da una riesperienza associata di un evento traumatico a una dissociata. Ricordando un evento traumatico in forma associata, una persona lo sperimenta ancora e ancora, come se accadesse “qui e ora”; sembra tornare di nuovo nel passato per rivivere sentimenti di disperazione, paura e dolore. Ma esiste un altro modo di percepire ed elaborare le informazioni, che fornisce la capacità, pur rimanendo emotivamente non coinvolto, di guardare dall'esterno la propria esperienza traumatica passata, pur avendo tutte le risorse e la conoscenza, tutta l'esperienza del passato, un senso di vita nel presente e definizione degli obiettivi per il futuro. Questo metodo è una forma dissociata di percezione. Di solito, gli eventi piacevoli vengono ricordati in forma associata e quelli negativi in ​​forma dissociata. Con un atteggiamento dissociato nei confronti della propria esperienza di vita, si può rimanere compassionevoli, empatici, aver sperimentato e compreso in gran parte ciò che è accaduto, ma allo stesso tempo rimanere nel presente e guardare tutto ciò che è accaduto dall'esterno. Trovandosi in una posizione così nuova e più costruttiva, il cliente può cambiare il suo atteggiamento verso ciò che è accaduto, riportare la situazione traumatica nel suo contesto limitato, fornire supporto emotivo alla parte sofferente di se stesso, rivolgersi ad essa con la sua anima e il suo cuore e integrare dentro se stesso.

^ Riformulazione in sei fasi. Nella forma più generale, la gamma dei problemi risolti con l'aiuto di questa psicotecnica può essere divisa in due tipi.

Il primo, quello principale, comprende i modelli di risposte cognitive, emotive e comportamentali che spesso insorgono nel disturbo da stress post-traumatico. Il paziente li percepisce come inadeguati, non soddisfacenti (non soddisfacenti) per lui in questo contesto, ma, nonostante la comprensione, non può cambiarli o correggerli. A questo si mescola spesso una certa ossessione per la loro comparsa e il loro sviluppo, la sensazione della loro automaticità, incontrollabilità e al di là del controllo cosciente. Il secondo tipo comprende un'ampia varietà di problemi psicosomatici, che spesso si riscontrano anche tra i partecipanti alle operazioni militari. Usando questa tecnica puoi: formare modi di comportamento nuovi e più adeguati; rendere la personalità più intera, integrata; costruire un senso di fiducia in se stessi e fiducia nelle proprie capacità; portare a livello cosciente le vere motivazioni e gli obiettivi del comportamento; risolvere le tragedie che sono sorte e disturbo da stress post-traumatico conflitti intrapersonali e interpersonali.

Riformulazione(dall'inglese frame - frame) - riforma. Il significato di qualsiasi evento dipende solo da quale cornice lo inseriamo, da quale punto di vista lo guardiamo. Cambia la cornice, cambia il significato. Quando il significato cambia, anche le reazioni e il comportamento diventano diversi. La capacità di collocare gli eventi in cornici diverse e di dare loro significati diversi è molto importante e dà a una persona più libertà di scelta. Esistono due tipi principali di ristrutturazione: ristrutturazione del contesto e ristrutturazione del contenuto.

^ Riformulazione del contesto. Quasi ogni comportamento può essere utile nelle giuste circostanze. Pochissime forme di comportamento sono completamente prive di valore e scopo. La ristrutturazione del contesto funziona meglio con affermazioni come "Anch'io..." o "Vorrei smettere...". Chiedilo a te stesso:

Quando potrebbe essere utile questo comportamento?

In quali circostanze questo comportamento è una risorsa preziosa?

Quando il cliente trova un contesto in cui un dato comportamento è appropriato, può provarlo mentalmente in quel contesto e sviluppare un comportamento appropriato per il contesto originale.

^ Riformulazione dei contenuti. Il contenuto dell'esperienza è ciò su cui una persona focalizza la sua attenzione, dandogli il significato che gli piace. La ristrutturazione dei contenuti può essere utile per affermazioni come "Mi arrabbio quando mi comandano" o "Vado nel panico quando si avvicina una scadenza".

Fatti delle domande:

Cos'altro potrebbe significare?

Qual è la direzione positiva di questo comportamento?

In quale altro modo potrei descrivere questo comportamento?

^ Tecnica dell'oscillazione. Questa tecnica ti consente di farlo in modo rapido ed efficace

cambiare efficacemente i rigidi stereotipi in modi più adeguati e accettabili di rispondere al cliente. Di conseguenza, non solo si formano reazioni nuove e più positive, ma anche una "immagine dell'io" più produttiva. Per ulteriori informazioni sulla tecnica dello swing, vedere di seguito (Tecnica 5).

TECNICHE

Qui e sotto sono riportati esempi di istruzioni che il terapista dà al cliente per insegnare questa tecnica. Quando si ha a che fare con un cliente, è abbastanza accettabile utilizzare formulazioni che, anche se non coincidono con i termini PNL qui utilizzati, sono più comprensibili per il cliente.

TECNICA 1. “Impostare le ancore delle risorse”

1. Identifica una situazione in cui ti mancano le risorse (questa potrebbe essere una situazione in cui rivivi costantemente mentalmente una situazione traumatica).

2. Identificare la risorsa necessaria (ad esempio, fiducia o senso di calma).

3. Assicurati che la risorsa sia veramente appropriata: chiediti: "Se avessi questa risorsa, la mia percezione di questa situazione e le mie azioni al riguardo migliorerebbero?" (Se sì, continua; se no, torna al punto 2).

4. Ricorda diversi casi nella tua vita in cui hai avuto questa risorsa e scegline uno o due in cui si è manifestata più intensamente.

5. Determina le ancore che utilizzerai (visive, uditive, cinestetiche).

6. Nella tua immaginazione, ritorna completamente all'esperienza dello stato delle risorse, rivivilo di nuovo.

7. Quando l'esperienza raggiunge la sua massima intensità, ritirati da essa.

8. Sperimenta di nuovo lo stato delle tue risorse e, nel momento in cui raggiunge il suo apice, fissa un'ancora. Ripeti l'operazione più volte.

9. Controlla la qualità dell'ancoraggio assicurandoti di entrare effettivamente in questo stato attivando gli ancoraggi. Se non sei soddisfatto, ripeti il ​​passaggio 6.

TECNICA 2. “Creare una catena di ancore”

1. Determina come sai esattamente che stai vivendo esperienze spiacevoli associate a un evento traumatico. Cosa ti rende consapevole di questo: pensieri, postura, movimenti, respirazione, ecc.?

2. Decidi in quale primo stato vorresti spostarti non appena ricevi questo segnale interno. A quale secondo dopo? A quale terzo, ecc. (Ad esempio, la tua "catena" potrebbe assomigliare a questa: "eccitazione" - "calma" - "curiosità" - "creatività".)

3. Ricorda un momento in cui eri molto calmo e fissa questo stato con un'ancora tattile (è più conveniente usare un certo dito per toccare una certa parte del corpo).

4. Esci da questo stato di calma, ricorda quando eri sopraffatto dalla curiosità e getta un'ancora per questo stato che è notevolmente diverso dal precedente.

5. Fatelo per lo stato di creatività (anche “ancoratelo”).

6. Ritorna all'esperienza della preoccupazione (ad esempio, ricorda l'ultima cosa di cui eri seriamente preoccupato).

7. Non appena senti il ​​segnale di eccitazione, accendi l'ancora della calma, quando questo stato raggiunge il suo massimo, “lancia” l'ancora della curiosità, e poi la creatività.

TECNICA 3. “Integrazione dell'ancora”

Il principio di “mescolare” due processi neurologici opposti costituisce la base di una tecnica molto potente di collisione o integrazione di ancore.

Siediti e pensa a un momento in cui ti sei sentito particolarmente sicuro, creativo o semplicemente in salute (scegline uno).

1. Ancora questo ricordo sul ginocchio destro con una leggera pressione della mano destra. Assicurati di ancorarti al momento in cui stai vivendo più intensamente il ricordo.

2. Ora ripensa a una situazione traumatica che riporta alla mente ricordi negativi. Posiziona un'ancora con la mano sinistra sul ginocchio sinistro.

3. Utilizzando entrambe le mani, premere contemporaneamente entrambi gli ancoraggi. Di conseguenza, i due comportamenti entreranno in collisione nello stesso luogo e nello stesso tempo, per cui sarà neurologicamente necessario integrarli. Gli stati di risorsa e non risorsa si fonderanno, costringendo il tuo cervello a cercare nuove opportunità in una situazione che precedentemente era percepita come problematica e/o a cambiare lo stato da malsano a più sano.

4. Ora immagina una situazione problematica o traumatica nel futuro. Se il tuo lavoro ha avuto successo, scoprirai che è molto più facile per te trovare risorse in una determinata situazione (come immagini la situazione, appariranno i segni dello stato delle risorse). E assicurati che in seguito potrai sperimentare davvero la "disponibilità della risorsa" quando ti troverai in una situazione problematica corrispondente, o semplicemente riprenderti molto più velocemente.

TECNICA 4. “Cerchio della Perfezione”

Lo scopo di questa tecnica è ripristinare, descrivere, rafforzare e integrare gli stati di risorsa del corpo umano e della psiche. Fondamentalmente, questa è l'integrazione di ancoraggi con più posizioni di risorse.

1. Definisci il tuo stato perfetto. Seleziona dal tuo passato uno stato in cui tutte le tue risorse erano a tua disposizione in un modo che ti permettesse di essere al meglio e di esibirti al massimo delle tue capacità.

2. Creare un “cerchio di eccellenza”. Disegna un cerchio immaginario sul pavimento. Immagina che questo sia il tuo “cerchio di perfezione”. Prova a immaginare che in esso appaia un colore: di che colore?

3. Ricordare lo stato di perfezione, raggiungerlo, descriverlo, integrarlo se necessario e associarlo al cerchio (semplicemente inserendolo in uno stato “perfetto”):

a) rivivi la tua esperienza dello stato perfetto come se stesse accadendo adesso;

b) descrivere - prendere coscienza della propria postura, del respiro, delle immagini interiori, dei suoni e soprattutto di come si vede e si sente tutto ciò che accade;

c) completare la sensazione, se non è del tutto completa, ripetendo sistematicamente l'esercizio fino ad ottenere un'esperienza forte e completa. Identifica le sensazioni più vivide o “gonfie” (sensazioni, schema del respiro, immagine o suono) che creano lo stato “aumentato” di perfezione e determina che aspetto hai e come suona la tua voce in questo stato.

4. Eseguire la separazione degli stati. Lascia il cerchio e ritorna al tuo stato normale.

5. Ora entra nel cerchio e vedi se tutte le sensazioni fisiologiche della perfezione ritornano in te spontaneamente. Esci dal cerchio. Ripeti l'entrata e l'uscita più volte. Se non riesci a raggiungere pienamente un senso di perfezione senza uno sforzo cosciente, torna al passaggio 3.

6. Creare il contesto necessario. Identifica una situazione futura che tipicamente è problematica per te, ma nella quale vorresti poter raggiungere automaticamente in qualsiasi momento una sensazione di perfezione. Trova il fattore scatenante di questa situazione (ciò che vedi, senti e senti che ti fa sapere che stai per affrontare un problema).

7. Effettuare connessioni. Mettiti mentalmente in questa situazione, entra nel cerchio e, avendo ottenuto l'accesso alla perfezione, guarda come tutta questa perfezione si riflette nella situazione. Nota il tipo di connessioni che puoi creare con la tua perfezione. Esci dal cerchio.

8. Mettiti alla prova. Pensa di nuovo a quella situazione futura. Potresti anche porti alcune domande al riguardo (ad esempio: "Cosa succede adesso quando penso a cose che di solito sono spiacevoli o difficili per me?"). La cosa principale qui è raggiungere rapidamente e automaticamente uno stato di perfezione. Puoi verificarlo notando se sono presenti gli attributi che definiscono una sensazione di perfezione dalla tua descrizione (passaggio 3).
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TECNICA 5. “Swing”

1. Determina la tua reazione (comportamento) indesiderata - ad esempio una sensazione di ansia, palpitazioni, ecc. - il tuo stato attuale.

2. Scopri l'immagine del trigger:

a) determinare esattamente quali condizioni precedono una reazione indesiderabile, ad esempio: l'emergere di un sentimento di ansia o paura - cosa vedi (senti, senti) che ti fa preoccupare? Se riesci a identificare solo segnali uditivi o cinestetici (trigger), sovrapponi un segnale visivo: "Se questo suono o sensazione fosse un'immagine, come sarebbe?"

b) creare un'immagine ampia e vivida associata di ciò che vedi appena prima che inizi il comportamento indesiderato. Calibra il tuo “comportamento esterno” (la sensazione o il comportamento indesiderato dovrebbero apparire!) e metti mentalmente da parte questa immagine.

3. Crea una nuova immagine: lo stato desiderato. Immagina una tua foto: come saresti se non avessi più questa difficoltà. Che tipo di persona diversa ti vedresti se ti liberassi da questo comportamento indesiderato? Assicurati di presentare un'immagine dissociata di te stesso come una persona diversa, più capace e con più libertà di scelta. Assicurati che l'immagine:

a) riflette la tua nuova qualità e non un comportamento specifico;

b) dissociato e tale rimane;

c) ti piace;

d) non abbia un contesto ristretto (rendere lo sfondo attorno all'immagine il più sfocato possibile).

4. Condurre un audit ambientale. Guardando questa immagine di te stesso come vorresti essere, pensa se hai qualche esitazione a diventare quella persona? Cogli ogni opportunità per cambiare questa immagine in modo da essere pienamente d'accordo con la nuova immagine di te stesso.

5. Preparati per lo swing. Crea un'immagine grande e luminosa associata al trigger (passaggio 2) e posiziona un'immagine piccola e scura dell'immagine di sé desiderata (passaggio 3) al centro di quell'immagine.

6. Fai uno swing. Immagina come l'immagine desiderata diventa rapidamente più grande e luminosa e l'immagine

Allo stesso tempo il grilletto diminuisce di dimensioni e diventa fioco e meno luminoso. Quindi apri gli occhi o cancella l'immagine dal tuo “schermo” visivo e immagina qualcos'altro.

7. Ripetere questa procedura cinque volte, accelerando ogni volta il processo. Ricordati di fare una pausa dopo ogni swing per assicurarti che la sequenza dello swing sia nella stessa direzione.

8. Controlla il successo dell'esercizio. Immagina la stessa situazione: cosa sta succedendo? Se la tecnica dello swing ha successo, mantenere l'immagine del grilletto (passaggio 2) non sarà facile; sarà naturalmente sostituito da una nuova immagine di sé desiderata (fase 3). Se l'immagine (passaggio 2) è ancora salvata, è necessario ripetere il passaggio 6 più volte, quindi eseguire un altro controllo.
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TECNICA 6. “Riformulazione letterale”

1. Pensa a una situazione che ti fa sentire male quando ci pensi. Potrebbe essere qualsiasi cosa: il ricordo di un evento traumatico, una situazione problematica attuale, oppure un sentimento di paura, o magari qualcos'altro.

2. Considera attentamente la parte visiva della tua esperienza problematica, quindi fai un passo indietro mentalmente in modo da vederti in questa situazione (dissociarti). Se non riesci a creare questa dissociazione consapevolmente, allora semplicemente "senti" che lo stai facendo o fingi di averlo fatto.

3. Ora posiziona una grande cornice barocca dorata larga circa due metri attorno a questo dipinto. Nota come questo cambia la tua percezione della situazione problematica.

4. Se i cambiamenti non bastano, sperimenta. Usa una cornice ovale, come quella usata molti anni fa per i vecchi ritratti di famiglia; telaio in acciaio inox a spigoli vivi o telaio in plastica colorata.

5. Una volta scelta la cornice, divertiti a decorare il quadro e lo spazio attorno ad esso. L'illuminazione brillante del museo sollevata sopra un dipinto proietta una luce diversa sul soggetto rispetto a una candela fioca posizionata su un supporto sottostante. Vedere un vero dipinto incorniciato tra altri dipinti su una parete di un museo o nella casa di qualcun altro può creare una prospettiva completamente diversa. Se vuoi, seleziona anche solo mentalmente un artista famoso - o meno famoso - e trasforma il tuo dipinto in una tela eseguita da questo artista o nel suo stile.
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TECNICA 7. “Riformulazione in sei fasi”

1. Identifica lo stereotipo X che vuoi cambiare (la tua memoria intrusiva o la riesperienza della situazione traumatica). “Voglio smettere di fare X, ma non posso” oppure “Voglio fare Y, ma qualcosa me lo impedisce”. Ad esempio, "Voglio smettere di ammalarmi" o "Voglio guarire, ma qualcosa me lo impedisce".

2. Stabilire una comunicazione con la parte responsabile dello stereotipo X.

a) “La parte della mia personalità responsabile dello stereotipo X comunicherà con me nella coscienza?” Nota tutte le sensazioni che sorgono dopo che ti sei posto questa domanda.

b) Impostare il valore dei segnali “sì” e “no”. Lascia che la luminosità, il volume o l'intensità del segnale aumentino se ricevi una risposta "sì" e diminuiscano se ricevi una risposta "no". Spesso è possibile utilizzare come segnale il movimento involontario di un dito su e giù.

3. Separare il comportamento dello stereotipo X dall'intenzione positiva della parte responsabile di X: dopo tutto, questo comportamento è solo un modo per raggiungere un obiettivo positivo.

a) Chiedere alla parte responsabile dello stereotipo X: “Vorresti darmi l’opportunità di realizzare cosa stai cercando di fare per me con lo stereotipo X?”

b) Se ottieni una risposta "sì", chiedi a quella parte di andare avanti e di essere aperta riguardo a tale intenzione. Se la risposta è no, lascia l'intenzione inconscia, ma supponi che esista.

c) Ora (se la risposta è stata “sì”) determina se questa intenzione è accettabile per la tua coscienza, cioè vuoi avere una parte che svolga questa funzione?

d) Chiedere alla parte responsabile dello stereotipo X: "Se conoscessi modi per raggiungere lo stesso obiettivo che fossero buoni quanto X o anche migliori, saresti interessato a implementarli?" Ottieni il suo consenso ripensando le espressioni, se necessario.

4. Accesso parte creativa e chiederle di generare nuovi comportamenti per raggiungere questa funzione positiva.

a) Accedere e ancorare esperienze di creatività. Oppure chiediti: “Sono consapevole di avere un lato creativo?”

b) Chiedere alla parte responsabile dello stereotipo X di comunicare la sua funzione positiva alla parte creativa e consentire a quest'ultima di creare nuovi modi per raggiungere questo obiettivo positivo. Invita la parte responsabile di X ad accettare almeno tre opzioni che siano altrettanto buone o migliori di X. Lascia che la parte X dia un segnale "sì" ogni volta che accetta un'opzione come buona alternativa a X.

5. Chiedi alla Parte X: "Vorresti assumerti la responsabilità di utilizzare 3 nuovi comportamenti in situazioni appropriate?" Ciò garantirà che saremo collegati al futuro. Inoltre, puoi chiedere alla Parte X di identificare inconsciamente i segnali che attiveranno nuovi comportamenti e consentirti di sperimentare pienamente lo stato in cui ti troverai quando tali segnali attiveranno automaticamente nuove risposte.

6. Effettuare un audit ambientale. Chiedi: “C’è qualche parte di me che si opporrebbe a uno qualsiasi di questi tre comportamenti?” Se la risposta è sì, torna al passaggio 2.

TECNICA 8. “Dissociazione visuo-cinestetica”

1. Immagina di essere seduto al centro di un cinema vuoto.

2. Sullo schermo vedi una fotografia in bianco e nero. Ti mostra in una situazione pochi istanti prima che si verifichi una forte esperienza emotiva.

3. Esci dal tuo corpo ed entra nella cabina di proiezione. Da lì puoi vederti al centro del cinema, osservandoti sullo schermo.

4. Accendi il proiettore cinematografico e la fotografia in bianco e nero si trasformerà in un film in bianco e nero sulla situazione che ha causato l'esperienza. Per controllare lo stato di dissociazione, tieni la mano sull'interruttore. Se inizi ad associarti alla situazione, il proiettore cinematografico si spegnerà nello stesso momento in cui lasci la cabina e “perderai” la situazione.

5. Guarda il film dall'inizio alla fine e fermalo nell'inquadratura subito dopo la fine dell'esperienza.

6. Dalla cabina di proiezione, spostati nel tuo corpo nella sala, e poi nel tuo corpo sullo schermo. In altre parole, associati alla situazione sullo schermo. Per evitare che l'immagine scompaia, premere prima l'interruttore del proiettore cinematografico più forte e si bloccherà.

7. Realizza il film a colori e riproducilo al contrario. Hai a che fare con la tua immaginazione e nella tua immaginazione puoi fare qualsiasi cosa.

8. Completare la procedura del passaggio 7 in due secondi.

9. Ripetere la procedura del passaggio 7 per un secondo. Fatelo tre o cinque volte.

10. Visita medica. Pensa a una situazione che in precedenza ti ha causato forti sentimenti. Un altro modo per verificare è attraversare la situazione inquietante nella vita reale. Questa procedura viene utilizzata quando si lavora con forti esperienze emotive che disturbano in modo significativo l’equilibrio interno di una persona.

TECNICA 9. “Lavorare con le esperienze negative”

1. Immagina una situazione traumatica e guarda tutto ciò che accade con i tuoi occhi - associalo alla situazione. Questo viene fatto per verificare se l'evento procura ancora alla persona esperienze spiacevoli. Non appena provi emozioni negative, guarda immediatamente tutto ciò che sta accadendo dall'esterno, ad es. dissociarsi dalla situazione.

2. Rivedi l'intera situazione in uno stato dissociato.

3. Metti da parte questa immagine. Ne avrai bisogno un po' più tardi.

4. Trova una melodia o una canzone divertente e allegra che ti piace. La melodia è accompagnata da una sorta di video, tutto ricorda un videoclip. Ascolta la melodia insieme all'immagine dall'inizio alla fine. È importante verificare se stai effettivamente vivendo esperienze positive. In caso contrario, trova un'altra melodia.

5. Posiziona un'immagine con una melodia in sottofondo e un'immagine di una situazione negativa in primo piano. Visualizza due serie di eventi contemporaneamente dall'inizio alla fine. Suonerà la melodia o il brano selezionato al punto 4.

6. È possibile ripetere la procedura del passaggio 5 tre o quattro volte. Fallo velocemente: in uno o due secondi.

7. Visita medica. Per determinare il risultato della procedura, contattare situazione negativa e riviverlo ancora. Nota come sono cambiati la tua percezione dell'evento e i tuoi sentimenti.

Affinché tu possa eseguire il punto 4 con competenza e, come si suol dire, "con sentimento, buon senso e disposizione", familiarizza con le fasi più importanti e le fasi di attuazione una semplice variazione della tecnica dello swing(Ho preso la descrizione dal libro di R. Bandler “Use Your Brain to Change”).

1. Scopri il contesto quelli. Innanzitutto, determina dove sei “rotto” o “bloccato”. Quando o dove vorresti comportarti o reagire diversamente da come fai adesso?

2. Definire un'immagine di attivazione(“immagine di lancio”). Scopri ciò che vedi effettivamente poco prima di iniziare a comportarti in un modo che non ti piace. Questa immagine è solitamente associata (cioè la vedi come dai tuoi occhi e non ti vedi in questa immagine). Molte persone a questo punto hanno il "pilota automatico", quindi a volte vale la pena fare effettivamente ciò che dovrebbe precedere questo comportamento indesiderato per vedere come appare e trovare il fattore scatenante. Se ora stai semplicemente testando la tecnica dello swing, tieni presente: poiché questo è uno stimolo per una certa reazione che non ti piace, almeno qualcosa di "spiacevole" dovrebbe essere associato a questa immagine. Funzionerà.

3. Crea un'immagine del risultato (nuovo te). Crea (costruisci e immagina) questa immagine- Come ti vedresti, Kim, se avessi già ottenuto il cambiamento desiderato. Che tipo di persona saresti se dove fossi “rotto” o “bloccato” non fosse un problema per te? Modifica questo look finché non ne ottieni uno che sia ecologico e veramente attraente.- da cui sei fortemente attratto e ti piace.

4.Oscillazione. Ora "sventola" queste due immagini. Per prima cosa, guarda l’immagine del “grilletto”, grande e luminosa. Quindi posiziona una piccola immagine scura del nuovo te nell'angolo in basso a destra. E ora lascia che la piccola immagine scura aumenti rapidamente di dimensioni e luminosità e copra la prima immagine, che altrettanto rapidamente si scurirà e si restringerà. Quindi "pulisci lo schermo" e "sventola" nuovamente queste due immagini- cinque volte in totale. Assicurati di pulire lo schermo alla fine di ogni swing!

5. Visita medica.

a) Ora richiama la prima immagine. Cosa sta succedendo? Se lo swing fosse efficace, sarebbe semplicemente difficile da realizzare. La “immagine scatenante” tenderà a scomparire e ad essere sostituita da una seconda immagine desiderabile.

b) Un altro modo per verificare- comportamentale. Trova un modo per ricreare la situazione presentata nell'immagine chiave e guarda cosa fai ora.

Se il vecchio comportamento è ancora presente durante il test, esegui nuovamente la tecnica dello swing. Scopri cosa ti sei perso e cos'altro puoi fare per far funzionare questo processo.

Condizioni per oscillazioni efficaci. Se lo swing non funziona, significa che hai fatto qualcosa di sbagliato. Che cosa esattamente? Ne ho già parlato in parte. Non abbiamo trovato la “vera” immagine scatenante (ciò che realmente “innesca” lo stato o il comportamento indesiderato). E non hai trovato una nuova immagine di te stesso che si adatti al tuo inconscio. Questo è fondamentale e importante, cioè necessario. E affinché diventi anche sufficiente, vi dico quattro (finora) condizioni per "swings" efficaci (le cito dal libro "Cambia il tuo modo di pensare e approfitta dei risultati" di K. e S. Andreas - sorprendentemente enelpers prolifici, le cui tecniche hai utilizzato più di una volta si incontrano sulle pagine di questo libro).

1. Simultaneità(sincronicità). Affinché lo swing sia efficace, è necessario che i cambiamenti avvengano come se fossero simultaneamente, cioè che l'immagine scatenante venga sostituita in modo sincrono con una nuova immagine di se stessa.

2. Direzione. Lo swing “funziona” se viene eseguito in una sola direzione: dall'immagine scatenante all'immagine desiderata di se stessi. Pertanto, assicurarsi di utilizzare uno stato di “separazione” intermedio esplicitamente e chiaramente definito (come un “separatore”) tra le procedure. Ad esempio, prima di ogni ripetizione, “svuota lo schermo” se hai lavorato con gli occhi aperti (per farlo, guarda eventuali oggetti intorno a te). Oppure semplicemente apri gli occhi se erano chiusi durante lo swing.

3. Velocità. Più velocemente viene eseguita la procedura di sbattimento, meglio è. Quindi all'inizio puoi seguire lentamente tutti i passaggi di questa tecnica per capirli. Tuttavia, durante la procedura, la modifica delle immagini deve essere eseguita il più rapidamente possibile.

4. Ripetizione. Per consolidare il risultato dello swing, di solito sono sufficienti 3-5 ripetizioni. Se ciò non accade nemmeno dopo dieci ripetizioni, è evidente che è necessario apportare alcune modifiche alla procedura affinché questa tecnica “funzioni”.

Registrazione passo passo della tecnica dello swing. Nonostante il fatto che lo swing sia una tecnica molto semplice del livello inferiore della PNL, la prima esperienza della sua implementazione non sempre ha successo. Pertanto, ti consiglio di esercitarti su qualcun altro e, ovviamente, su qualche problema non molto significativo. Allora diventa psicoterapeuta e fai l'altalena con questo e quell'altro. Ricordando però che adesso ne hai bisogno più di lui, perché ti stai solo allenando (come sai, il modo migliore per capire qualcosa da solo è spiegarlo a qualcun altro). E, di conseguenza, in nessun caso cercare di affrontare immediatamente qualche problema serio del tuo partner. Ed io, per facilitarti l'allenamento, te lo darò descrizione passo passo della tecnica dello swing(dal libro di V. MacDonald “Guida alle submodalità”).

Passaggio 1. Chiedi al soggetto di identificare qualcosa non troppo serio che vorrebbe cambiare. Una certa sensazione che nasce in una situazione particolare e lo costringe ad agire nel modo sbagliato.

Passaggio 2. Ora chiedigli di chiudere gli occhi e vedere cosa vedrebbe se fosse lì in quella situazione. Chiedigli se ha questa sensazione. In caso contrario, scegli qualcos'altro (torna al passaggio 1). Se accedi a sentimenti spiacevoli, fai una pausa per dare al tuo partner la possibilità di "pulire lo schermo".

Passaggio 3: chiedi al soggetto di scattare una foto ampia, luminosa e quadrata di ciò che potrebbe vedere se fosse lì in quella situazione. Assicurati che metta un bordo attorno a questa immagine.

Passaggio 4. Ora invita il tuo partner a creare una nuova immagine di se stesso.- come se avesse già effettuato il cambiamento desiderato e fosse diventato ciò che vuole essere. Chiedigli se gli piacciono o non gli piacciono i sentimenti generati da questa nuova immagine di sé.

Passaggio 5. Consultare il soggetto sul modo in cui apporterà ora la modifica desiderata. “In questa prima immagine vedi cosa precede la sensazione spiacevole e/o il comportamento indesiderato. Nella seconda foto ti vedi come qualcuno che può far fronte a questa situazione. Spremi quell'immagine di te stesso finché non diventa piccola e oscura. Quindi prendi la foto "grande".- quello con la cornice attorno, e metti questo piccolo nell'angolo grande. Questa grande immagine è luminosa, ma quella piccola- buio. Poi lascia che l'immagine grande inizi a diventare lentamente più scura mentre quella piccola inizia a diventare sempre più grande e luminosa, fino a coprire completamente l'immagine originale. La prima immagine diventa così scura che scompare e tutto ciò che vedi è- questo è solo il secondo. Quindi fermati e apri gli occhi per pulire lo schermo. Fallo solo una volta."

Passaggio 6: verifica che il tuo partner comprenda le tue istruzioni e sia in grado di seguirle.

Fare un passo 7. Ora chiedi al soggetto di eseguire rapidamente tutto il passaggio 5, impiegando non più tempo di quello necessario per dire "swish".

Passaggio 8. "Metti alla prova" il tuo partner chiedendogli di vedere la prima immagine "grande". Se tutto è in ordine, non la vede o non prova più alcun sentimento spiacevole nei suoi confronti.