Tipi di emozioni negative e loro brevi caratteristiche. L'influenza delle emozioni positive e negative sulla salute umana Tecniche per ridurre il coinvolgimento psicologico nello stato emotivo attuale

Le emozioni negative sembrano sempre gridarti contro, mentre le emozioni positive sono più simili a un sussurro. Ciò crea proprio l’asimmetria tra il positivo e il negativo, inclinando la nostra attenzione maggiormente verso il negativo (e in alcuni casi portando a una completa incapacità di provare emozioni positive). E questa non è una caratteristica individuale, è così che funziona il cervello umano: tutto ciò che è negativo ci suona più forte, avvertendoci del pericolo. Questo segreto è ben noto ai media: il modo più veloce, affidabile e, soprattutto, più economico per attirare la nostra attenzione è una scintilla di paura (dopo tutto, tutti i nostri antenati “impavidi” si sono estinti senza mai evolversi, giusto?).

Buone notizie, amici!

"Amicizia" con 10 emozioni positive ti aiuterà a far fronte a quelle negative!

La persona che considero la mia guida alla psicologia positiva è Barbara Lee Fredrickson (Barbara Lee Fredrickson), è a capo del Laboratorio di Emozioni Positive e Psicofisiologia, presidente dell'Associazione Internazionale di Psicologia Positiva. Questa donna eccezionale era in prima linea nello studio delle emozioni positive e ricorda il tempo in cui questi studi erano considerati privi di significato, come le stesse emozioni positive e il loro significato nella vita umana. Nelle sue conferenze sui tipi di emozioni positive, la dottoressa Fredrickson ha deliberatamente proibito l'uso della parola "felicità", poiché, a causa dell'uso troppo frequente, ha un significato piuttosto generalizzato e non trasmette tutti i possibili traboccamenti emotivi.

1. Gioia. Quella sensazione quando qualcosa funziona davvero bene per te, forse anche meglio del previsto. Consideriamo la situazione e il mondo sicuri, familiari e in continuo miglioramento. I sentimenti di gioia innescano il bisogno di essere giocosi. Ma è durante il gioco che impariamo. Quindi, nel caso dei sentimenti di gioia, il risultato è spesso l’acquisizione di competenze.
2. Gratitudine. Questa è un’emozione più calma che è più connessa con la società. Viene percepito non solo come qualcosa di buono che ti è successo, ma come se qualcuno avesse deliberatamente fatto di tutto per compiere questa buona azione per te. Lo viviamo come un dono altruistico che vogliamo in qualche modo compensare. Pertanto, la gratitudine porta a dare (trovando un modo creativo per dare), e il risultato della gratitudine sono le connessioni sociali e la capacità di intimità e amore. Una caratteristica della gratitudine, quando avviene normalmente, è la durata e la natura ciclica di questo sentimento, quando lo scambio di buone azioni tra le persone continua.
3. Calma. Sembra che le tue attuali circostanze nella vita siano così giuste che vuoi prolungare questa sensazione. Molte persone credono che la calma porti alla passività e alla pigrizia. Sì, lo stato di serenità è accompagnato da una sensazione di sicurezza, fiducia e scarsa attività, ma il vantaggio principale di questa sensazione è la capacità di godere, assaporare il momento e integrare l'esperienza dentro di sé. Il risultato di un sentimento di calma è un cambiamento in se stessi, nella visione del mondo e nella definizione delle priorità della vita.
   
4. Interesse. Sì, poche persone considerano l'interesse per le emozioni positive e per le emozioni in generale. Ma questo è il posto che gli spetta. Senti che le persone, gli oggetti e le circostanze intorno a te sono al sicuro, ma c'è un elemento di novità in loro, qualcosa che non conosci ancora, qualcosa di misterioso. Quindi l'interesse suscita attività di ricerca e il risultato di questa emozione è nuova conoscenza e pienezza di energia.
5. Speranza. Un'emozione positiva unica che nasce in circostanze che non si possono definire positive. Senti che la prossima emozione potrebbe essere la disperazione; è la paura del peggio e il desiderio del meglio, che contribuiscono allo sviluppo del nostro ingegno, aumentando la resilienza durante e di fronte ai momenti difficili.
6. Orgoglio. Sento già il brontolio insoddisfatto... In nessun caso va confuso con orgoglio e immodestia! L'orgoglio è sempre associato a risultati socialmente significativi. Non è solo qualcosa che hai fatto bene, ma è qualcosa di buono che ha valore nella tua cultura, che unisce le persone. Puoi essere orgoglioso delle tue azioni, così come di quelle dei tuoi familiari, amici, colleghi e concittadini. Questo non è vantarsi. È una sensazione che ti ispira e ti fa sognare in grande. Quindi il risultato dell'orgoglio sono nuovi risultati (e nuovi motivi di orgoglio).
7. Divertimento. Il piacere non inizia dal divertimento? È associato alla frivolezza, alla leggera inadeguatezza sociale. Il tuo errore non porta all’autoflagellazione e alla condanna, ma al divertimento condiviso, alle risate e al rafforzamento delle connessioni. Il risultato del divertimento non è così insignificante: è la creazione di amicizie, lo sviluppo della creatività. D'accordo, per questo puoi permetterti di commettere una piccola stupidità!
8. Ispirazione. Questa emozione si risveglia in noi quando entriamo in contatto con la perfezione umana. Allo stesso tempo, l’emozione dell’ispirazione è più legata all’interpretazione: quando vedi che le persone sanno fare qualcosa molto bene, con talento, dici a te stesso: “È fantastico! Vorrei essere come questa persona, fare lo stesso!” Cioè, è una peculiare combinazione tra il desiderio della propria perfezione e la capacità di vedere e valutare positivamente la superiorità di un'altra persona. A cosa porta l’ispirazione? Naturalmente, all’acquisizione di nuove competenze, creatività e sviluppo della propria moralità.
9. Soggezione. Questa emozione è simile all'ispirazione, ma è più personale. Ti senti sopraffatto dalla grandezza, ti senti piccolo rispetto alle cose incredibili che accadono accanto a te. Lo stupore apre il cuore e la mente a cose nuove, e il risultato di questa emozione è la sensazione di far parte di un grande tutto.
10. Amore. Questa è una delle emozioni più positive. La sua particolarità è che accumula tutte le altre emozioni positive: gioia, serenità, gratitudine, ispirazione, orgoglio per una persona cara, ecc. Ma anche questa non è un'esperienza individuale: è un'esperienza congiunta di due persone. Un senso positivo di appartenenza che ti permette di sognare, esplorare, divertirti e giocare. L’amore porta un sentimento di forte connessione, fiducia, comunità e salute generale.

E infine qualche parola in più sull'asimmetria tra positivo e negativo: il male è più forte del bene, poiché le emozioni negative devono gridare per salvarci la vita. Pertanto, notiamo più spesso il negativo che il positivo. Ma: in effetti gli eventi positivi sono più frequenti di quelli negativi! Ci sono dati scientifici rilevanti a sostegno di ciò. Ci sono molte cose buone nella nostra vita. Ma se permettiamo agli eventi positivi di trasformarsi in emozioni positive è una questione di scelta e di educazione in famiglia. Ma che ti piaccia o no, provi queste lievi emozioni positive continuamente durante il giorno, anche se molto spesso le chiamiamo medie o neutre. Le emozioni neutre sono emozioni positive che non riconosciamo o di cui non siamo consapevoli in questo momento. E se li riconosci, inizi a notarli, li rafforzerai e fornirai loro un campo per il loro magico lavoro interiore!

È difficile per me comprendere i miei sentimenti, una frase che ognuno di noi ha incontrato: nei libri, nei film, nella vita (di qualcun altro o della nostra). Ma è molto importante essere in grado di comprendere i propri sentimenti.

La Ruota delle Emozioni di Robert Plutchik

Alcune persone credono – e forse hanno ragione – che il significato della vita sia nei sentimenti. E infatti, alla fine della vita, solo i nostri sentimenti, reali o nei ricordi, rimangono con noi. E le nostre esperienze possono anche essere una misura di ciò che sta accadendo: quanto più sono ricche, varie e luminose, tanto più pienamente viviamo la vita.

Cosa sono i sentimenti? La definizione più semplice: i sentimenti sono ciò che proviamo. Questo è il nostro atteggiamento verso certe cose (oggetti). Esiste anche una definizione più scientifica: i sentimenti (emozioni superiori) sono stati mentali speciali, manifestati da esperienze socialmente condizionate che esprimono relazioni emotive stabili e a lungo termine di una persona con le cose.

In che modo i sentimenti sono diversi dalle emozioni?

Le sensazioni sono le nostre esperienze che sperimentiamo attraverso i nostri sensi e ne abbiamo cinque. Le sensazioni sono visive, uditive, tattili, gustative e olfattive (il nostro senso dell'olfatto). Con le sensazioni tutto è semplice: stimolo - recettore - sensazione.

La nostra coscienza interferisce con emozioni e sentimenti: i nostri pensieri, atteggiamenti, il nostro modo di pensare. Le emozioni sono influenzate dai nostri pensieri. E viceversa: le emozioni influenzano i nostri pensieri. Parleremo sicuramente di queste relazioni in modo più dettagliato un po’ più tardi. Ma ora ricordiamo ancora una volta uno dei criteri per la salute psicologica, ovvero il punto 10: siamo responsabili dei nostri sentimenti, dipende da noi quali saranno. È importante.

Emozioni fondamentali

Tutte le emozioni umane possono essere distinte in base alla qualità dell'esperienza. Questo aspetto della vita emotiva umana è presentato più chiaramente nella teoria delle emozioni differenziali dello psicologo americano K. Izard. Ha identificato dieci emozioni “fondamentali” qualitativamente diverse: interesse-eccitazione, gioia, sorpresa, sofferenza-dolore, rabbia-rabbia, disgusto-disgusto, disprezzo-disprezzo, paura-orrore, vergogna-timidezza, senso di colpa-rimorso. K. Izard classifica le prime tre emozioni come positive, le restanti sette come negative. Ciascuna delle emozioni fondamentali è alla base di un intero spettro di condizioni che variano nel grado di espressione. Ad esempio, nell'ambito di un'emozione unimodale come la gioia, si può distinguere gioia-soddisfazione, gioia-delizia, gioia-giubilo, gioia-estasi e altre. Dalla combinazione delle emozioni fondamentali nascono tutti gli altri stati emotivi, più complessi e complessi. Ad esempio, l’ansia può combinare paura, rabbia, senso di colpa e interesse.

1. L'interesse è uno stato emotivo positivo che promuove lo sviluppo di competenze e abilità e l'acquisizione di conoscenze. L'eccitazione dell'interesse è una sensazione di cattura, curiosità.

2. La gioia è un'emozione positiva associata all'opportunità di soddisfare in modo sufficientemente completo un bisogno reale, la cui probabilità era precedentemente piccola o incerta. La gioia è accompagnata dall'autocompiacimento e dalla soddisfazione per il mondo che ci circonda. Gli ostacoli all'autorealizzazione sono anche ostacoli all'emergere della gioia.

3. Sorpresa: una reazione emotiva a circostanze improvvise che non hanno un segno positivo o negativo chiaramente definito. La sorpresa inibisce tutte le emozioni precedenti, dirigendo l'attenzione su un nuovo oggetto e può trasformarsi in interesse.

4. La sofferenza (dolore) è lo stato emotivo negativo più comune associato alla ricezione di informazioni affidabili (o apparenti) sull'impossibilità di soddisfare i bisogni più importanti, il cui raggiungimento in precedenza sembrava più o meno probabile. La sofferenza ha il carattere di un'emozione astenica e più spesso si presenta sotto forma di stress emotivo. La forma più grave di sofferenza è il dolore associato a una perdita irreparabile.

5. La rabbia è un forte stato emotivo negativo, che spesso si presenta sotto forma di affetto; sorge in risposta a un ostacolo nel raggiungimento degli obiettivi desiderati con passione. La rabbia ha il carattere di un'emozione stenica.

6. Il disgusto è uno stato emotivo negativo causato da oggetti (oggetti, persone, circostanze), il contatto con i quali (fisico o comunicativo) entra in netto conflitto con i principi e gli atteggiamenti estetici, morali o ideologici del soggetto. Il disgusto, se combinato con la rabbia, può motivare comportamenti aggressivi nelle relazioni interpersonali. Il disgusto, come la rabbia, può essere diretto verso se stessi, abbassando l’autostima e causando autogiudizio.

7. Il disprezzo è uno stato emotivo negativo che sorge nelle relazioni interpersonali ed è generato da una discrepanza tra le posizioni di vita, le opinioni e il comportamento del soggetto con quelli dell'oggetto del sentimento. Questi ultimi sono presentati all'argomento come basilari, non corrispondenti agli standard morali e ai criteri etici accettati. Una persona è ostile a qualcuno che disprezza.

8. La paura è uno stato emotivo negativo che appare quando il soggetto riceve informazioni su possibili danni al suo benessere di vita, su un pericolo reale o immaginario. A differenza della sofferenza causata dal blocco diretto dei bisogni più importanti, una persona, sperimentando l'emozione della paura, ha solo una previsione probabilistica di possibili problemi e agisce sulla base di questa previsione (spesso insufficientemente affidabile o esagerata). L'emozione della paura può essere sia di natura stenica che astenica e manifestarsi sotto forma di condizioni stressanti, o sotto forma di uno stato d'animo stabile di depressione e ansia, o sotto forma di affetto (orrore).

9. La vergogna è uno stato emotivo negativo, espresso nella consapevolezza dell'incoerenza dei propri pensieri, azioni e aspetto non solo con le aspettative degli altri, ma anche con le proprie idee sul comportamento e l'aspetto appropriati.

10. Il senso di colpa è uno stato emotivo negativo, espresso nella consapevolezza dell'indecenza delle proprie azioni, pensieri o sentimenti ed espresso in rimorso e pentimento.

Tabella dei sentimenti e delle emozioni umane

E voglio anche mostrarti una raccolta di sentimenti, emozioni, stati che una persona sperimenta durante la sua vita - una tabella generalizzata che non pretende di essere scientifica, ma ti aiuterà a capire meglio te stesso. La tabella è stata presa dal sito web "Communities of Addicted and Codependent", autore - Mikhail.

Tutti i sentimenti e le emozioni umane possono essere divisi in quattro tipi. Queste sono paura, rabbia, tristezza e gioia. Puoi scoprire a quale tipo appartiene un particolare sentimento dalla tabella.

E per chi ha letto l'articolo fino alla fine. Lo scopo di questo articolo è aiutarti a capire i tuoi sentimenti e come sono. I nostri sentimenti dipendono in gran parte dai nostri pensieri. Il pensiero irrazionale è spesso alla radice delle emozioni negative. Correggendo questi errori (lavorando sul nostro pensiero), possiamo essere più felici e ottenere di più nella vita. C’è un lavoro interessante, ma persistente e scrupoloso da svolgere su se stessi. Sei pronto?

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Durante il giorno, una persona sperimenta molte emozioni che, mescolandosi tra loro, creano un bouquet bizzarro. Questo bouquet colora la percezione di una persona, rendendo una giornata “cattiva” o “buona”.

Sicuramente ogni persona vuole svegliarsi ogni mattina con un sorriso e trascorrere la giornata con uno stato d'animo positivo. Vivere ogni giorno felicemente, riempire la propria vita di emozioni gioiose: questo compito potrebbe rivelarsi impossibile finché una persona non impara a gestire le proprie emozioni.

Possiamo cambiare il nostro umore come vogliamo, non dobbiamo dipendere dalle circostanze. Per provare l'emozione della gioia non è necessario aspettare il momento giusto in cui qualcuno o qualcosa ci fa ridere.

Per gioire, basta gioire. Per essere felice, non devi cercare una ragione: denaro, salute, un’anima gemella, riconoscimento e così via. Puoi essere felice proprio così. Dopotutto, tutto ciò di cui abbiamo già bisogno sono le nostre emozioni.

Non resta che comprendere l'arte di gestire le proprie emozioni. Per fare questo, prima di tutto, è necessario conoscere le tipologie delle emozioni umane per imparare a distinguere e separare le emozioni le une dalle altre, perché raramente appaiono nella loro forma pura.

Ogni persona ha quattro emozioni pure:

• rabbia
• Paura
• gioia
• sconforto

Questi tipi di emozioni creano una combinazione di altri sentimenti ed emozioni che ognuno di noi può provare quotidianamente.

Guarda questo breve video, mostra i volti di persone diverse che provano le stesse emozioni: dalla gioia alla paura.

Convenzionalmente, i tipi di emozioni umane possono essere suddivisi in tre categorie principali: negative, positive e neutre.

Elenco delle emozioni e dei sentimenti umani fondamentali

Positivo

1. Piacere

2. Gioia.

3. Gioire.

4. Delizia.

5. Orgoglio.

6. Fiducia.

7. Fiducia.

8. Simpatia.

9. Ammirazione.

10. Amore (sessuale).

11. Amore (affetto).

12. Rispetto.

13. Tenerezza.

14. Gratitudine (apprezzamento).

15. Tenerezza.

16. Compiacimento.

17. Beatitudine

18. Schadenfreude.

19. Sensazione di vendetta soddisfatta.

20. Tranquillità mentale.

21. Sensazione di sollievo.

22. Sentirsi soddisfatti di se stessi.

23. Sensazione di sicurezza.

24. Anticipazione.

Neutro

25. Curiosità.

26. Sorpresa.

27. Stupore.

28. Indifferenza.

29. Umore calmo e contemplativo.

Negativo

30. Dispiacere.

31. Dolore (dolore).

33. Tristezza (tristezza).

34. Disperazione.

35. Disappunto.

36. Ansia.

38. Paura.

41. Pietà.

42. Simpatia (compassione).

43. Rammarico.

44. Fastidio.

46. ​​​​Sentirsi insultato.

47. Indignazione (indignazione).

48. Odio.

49. Antipatia.

50. Invidia.

52. Rabbia.

53. Abbattimento.

55. Gelosia.

57. Incertezza (dubbio).

58. Sfiducia.

60. Confusione.

61. Rabbia.

62. Disprezzo.

63. Disgusto.

64. Delusione.

65. Disgusto.

66. Insoddisfazione di se stessi.

67. Pentimento.

68. Rimorso.

69. Impazienza.

70. Amarezza.

Forse alcuni lettori non saranno d'accordo con questa divisione dei sentimenti. I sentimenti sono divisi non dalla posizione dell'etica, ma dalla posizione del piacere o del dispiacere.

Una persona investe una quantità colossale di energia nelle sue emozioni. In sostanza, questa energia è neutra, solo l'emozione può darle un carattere positivo o negativo, indirizzarla verso la creazione o la distruzione.

Dai un'occhiata più da vicino a questo elenco, determina tu stesso in quali emozioni investi di più la tua forza, nelle emozioni di distruzione o creazione?

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Come probabilmente è emerso dalle nostre prime lezioni sull'argomento presentato, la recitazione è un'attività creativa molto interessante ed emozionante. Ma allo stesso tempo è un'attività molto complessa, perché richiede a chiunque ne sia coinvolto la massima divulgazione del proprio potenziale creativo, che, a sua volta, implica l'attivazione e la mobilitazione di tutte le risorse mentali, e in particolare la capacità di esprimere e trasmettere le emozioni vissute. Possiamo quindi concludere che il mestiere di un attore è, in larga misura, la capacità di gestire le proprie emozioni.

Secondo Stanislavskij, il mestiere è l'uso da parte dell'attore di cliché di recitazione già pronti, percependo i quali lo spettatore può determinare in modo inequivocabile quali emozioni il personaggio sta vivendo in un dato momento. Inoltre, l'accento dovrebbe essere posto proprio sulle manifestazioni esterne delle esperienze interne. La capacità dell'attore di riprodurre le emozioni sarà discussa nella lezione presentata alla vostra attenzione.

Dopo aver studiato questa lezione, imparerai cosa sono le emozioni e come sono caratterizzate, quali emozioni di base esistono e come si manifestano esternamente. Ma la cosa principale è che conoscerai vari modi e metodi di gestione delle emozioni, di cui l'arte della recitazione è così ricca. La lezione descriverà in dettaglio le emozioni e i sentimenti di base, presenterà esercizi e raccomandazioni che aiuteranno ad allenare la loro ricreazione e manifestazione (espressioni facciali, gesti, posture, ecc.) E discuterà anche diverse tecniche efficaci per gestire le emozioni, utilizzando le quali tu imparerà a riprodurre rapidamente qualsiasi stato emotivo in qualsiasi momento. Le emozioni degli attori sono le emozioni delle persone e questa lezione ti renderà un vero maestro nella gestione delle emozioni, permettendoti di utilizzare questa abilità unica non solo sul palco, ma anche nella vita di tutti i giorni.

Processo emotivo

Il processo emotivo è un processo psicofisico che motiva e regola l'attività umana (pensiero, percezione, comportamento) e riflette il significato soggettivo di varie situazioni e oggetti per una persona, espresso nella sua coscienza sotto forma di esperienze. Nonostante questa definizione, negli ambienti scientifici esiste un numero enorme di punti di vista diversi sulla natura stessa dei processi emotivi, e non esiste una definizione specifica di questo fenomeno, e la comprensione dei processi emotivi deriva sempre dal contesto in cui vengono considerati.

Anche la classificazione dei processi emotivi da parte di diversi scienziati avviene in modi diversi. Esistono addirittura teorie che prendono come base l'esistenza di una sola emozione, che dipende semplicemente da determinati fattori e provoca esperienze diverse. La maggior parte dei ricercatori distingue diversi processi fondamentali tra i processi emotivi: affetti, emozioni, sentimenti e stati d'animo. Diamo un'occhiata a ciascuno di essi in modo un po' più dettagliato.

• Colpisce- sono processi emotivi intensi a breve termine che sono accompagnati da cambiamenti a livello fisiologico. Ad esempio, paura improvvisa.
• Emozioni- sono più duraturi, ma meno intensi dei primi, e riflettono il significato soggettivo delle situazioni (ma non degli oggetti specifici) per una persona. Ad esempio, una sensazione di ansia.
• Sentimenti- sono più duraturi, ma meno intensi degli affetti e riflettono il significato soggettivo di oggetti specifici per una persona. Ad esempio, l'amore.
• Stati d'animo- sono processi emotivi a lungo termine di bassa intensità. Ad esempio, la noia.

Le ragioni dell'emergere di vari processi emotivi, come è facile vedere, possono essere qualsiasi cosa: eventi, situazioni, fenomeni, oggetti, persone, animali, pensieri, ecc. Se parliamo di recitazione, possiamo dire che i processi emotivi servono come base per tutte le emozioni che sorgono in un attore, e solo la capacità di controllare questi processi consente al maestro di sperimentare, interpretare e rappresentare in modo veramente credibile qualsiasi immagine. e ruoli.

Considerando che la nostra lezione è dedicata specificatamente alla gestione delle emozioni, dovremmo parlare un po’ di cosa sono le emozioni ed elencare le emozioni fondamentali di una persona.

Emozioni ed emozioni fondamentali

L’emozione è un processo emotivo caratterizzato da una durata media e che riflette la valutazione soggettiva di una persona rispetto a situazioni esistenti o possibili. Come la maggior parte degli altri fenomeni psichici, sono stati poco studiati e vengono compresi in modo diverso da diversi specialisti. Ne consegue che questa definizione non è esaustiva e generalmente accettata.

Le emozioni sono caratterizzate da una serie di segni:

• Valenza- colorazione positiva o negativa. A proposito, è stato scientificamente confermato che negli esseri umani le emozioni negative prevalgono su quelle positive e il loro numero è molte volte maggiore.
• Intensità- la forza con cui si vivono le emozioni.
• Stenicità- le emozioni possono essere stimolanti all'attività (astenico), ad esempio la gioia, o rilassanti, paralizzanti (astenico), ad esempio la malinconia.
• Contenuto- Le emozioni possono riflettere diversi aspetti dei significati delle situazioni che le provocano.
• Fisiologia- un fattore che riflette l'impatto delle emozioni su una persona a livello fisiologico e provoca una certa reazione nel corpo.
• Feedback facciale- le emozioni possono causare manifestazioni involontarie a livello delle espressioni facciali. Tuttavia, le espressioni facciali possono anche evocare determinate emozioni, ad es. la comunicazione è bidirezionale.

Va notato qui che gli scienziati hanno identificato una forte connessione tra emozioni e stress, il che significa che le emozioni più forti, indipendentemente dalla valenza, hanno un effetto stancante sul corpo umano e portano a uno stato di stress che, con un'esposizione prolungata, può anche causare problemi a livello fisico, mentale, fisiologico e ad altri livelli.

Quali sono le emozioni fondamentali?

Le emozioni di base sono l'insieme di emozioni di base presenti in ogni persona. Oggi non esiste una classificazione delle emozioni generalmente accettata e alcuni scienziati sono inclini a credere che esistano le emozioni di base, mentre altri negano il fatto della loro esistenza. Ma la maggior parte degli esperti è ancora propensa a credere che esistano e per determinare se un'emozione è fondamentale esistono diversi parametri che la definiscono:

• Le emozioni di base hanno una base a livello neurale
• Le emozioni di base si manifestano a livello delle espressioni facciali
• Le emozioni di base sono riconosciute da una persona e chiaramente vissute da lui
• Le emozioni di base sono il risultato di processi biologici evolutivi
• Le emozioni di base hanno un effetto organizzativo e motivante su una persona

Ci sono altre caratteristiche che dovrebbero essere prese in considerazione quando si definiscono le emozioni di base, ma sono secondarie.

Molti ricercatori hanno provato e stanno cercando di identificare le emozioni di base, ma non è stato ancora creato un elenco unico. Nonostante ciò, esistono diverse classificazioni principali, la più popolare delle quali è la classificazione di Carroll Izard. Questo è esattamente ciò che prenderemo in considerazione.

Classificazione delle emozioni fondamentali secondo Izard

Secondo Carroll Izard, ci sono undici emozioni fondamentali, e tutte le altre sono una combinazione e modifica di esse e derivano da esse. Di seguito è riportato un elenco delle emozioni di base. Emozioni fondamentali secondo Izard:

1. Gioia
2. Stupore
3. Tristezza
4. Disgusto
5. Disprezzo
6. Sofferenza
7. Eccitazione dell'interesse
8. Imbarazzo

Gioia

La gioia è una delle principali emozioni umane positive. Caratterizzato da sentimenti di soddisfazione, felicità e piacere, è anche considerato una motivazione intrinseca positiva.

Un sorriso, voglia di impegnarsi in attività attive, gesti pronunciati, battito cardiaco accelerato, voglia di comunicare, buon umore.

Come portare gioia: per evocare gioia in te stesso, puoi pensare a qualcosa di piacevole (su qualche evento gioioso), riprodurre ricordi piacevoli nella tua memoria, comunicare con una persona di buon umore, comprare qualcosa che hai sempre sognato, in generale, fare qualcosa che ha causato, provoca o può provocare in te emozioni piacevoli.

Stupore

La sorpresa è un'emozione che appare quando si verifica una situazione inaspettata. In termini più scientifici, la sorpresa può essere definita una reazione adeguata a una deviazione dalla norma. A seconda delle specificità della situazione, la sorpresa può trasformarsi in paura, interesse o gioia.

Manifestazioni fisiologiche ed esterne: sopracciglia alzate, occhi arrotondati, labbra socchiuse, in un altro caso - sopracciglia aggrottate, testa inclinata in avanti e, in caso di forte sorpresa - rughe che attraversano la fronte.

Come sorprendere: Il modo principale per creare sorpresa è riprodurre manifestazioni fisiologiche. Per semplificare il tuo compito, puoi immaginare mentalmente qualcosa che potrebbe sorprenderti: un oggetto, una persona, una situazione. In poche parole, per essere sorpreso, devi fingere di essere sorpreso.

Tristezza

La tristezza è un'emozione che occupa una posizione intermedia tra la malinconia, la tristezza e lo sconforto, e può inclinare prima all'una, poi all'altra, poi alla terza. Si verifica quando si verificano circostanze che turbano una persona.

Manifestazioni fisiologiche ed esterne: sopracciglia aggrottate e la loro parte interna sollevata, angoli tesi delle palpebre superiori, angoli cadenti delle labbra, rughe verticali tra le sopracciglia, rughe orizzontali al centro della fronte, a volte lacrime, comportamento passivo, desiderio di stare solo con se stessi.

Come indurre la tristezza: Puoi evocare la tristezza in te stesso in modo abbastanza semplice: per fare questo, devi pensare a qualche evento triste, triste, tragico nella tua vita, provare a sentire ciò che hai provato quando è accaduto questo evento e provare a rimanere in questo stato, sentirlo il più profondo possibile affinché l'emozione della tristezza mostri i suoi segni esteriori.

Rabbia

La rabbia è un’emozione con una forte valenza negativa. Molto spesso, la rabbia è causata dall'ingiustizia nei confronti di una persona e dal desiderio di eliminare immediatamente questa ingiustizia.

Manifestazioni fisiologiche ed esterne: sopracciglia contratte e abbassate, se la rabbia raggiunge il limite, il lato esterno delle sopracciglia si alza, occhi ristretti o, al contrario, sporgenti, palpebre tese, labbra tese e chiuse, in altri casi è possibile un sorriso, muscoli del collo tesi e mento, grande motivazione per compiere azioni attive, a volte inappropriate, il desiderio di influenzare fisicamente l'oggetto della rabbia.

Come provocare la rabbia: Puoi evocare in te stesso l'emozione della rabbia in modo molto semplice: devi pensare a qualcosa che ti provoca un palese sentimento di protesta e ingiustizia, ricordare una situazione di conflitto o una persona (se ce n'è una, ovviamente), le cui azioni causano effetti negativi emozioni in te. Nel caso della rabbia, riprodurre le manifestazioni fisiologiche aiuta molto bene.

Disgusto

Il disgusto è una forte forma di rifiuto, un sentimento di colore negativo. Si verifica nei casi in cui una persona si trova di fronte a qualcosa che gli è molto spiacevole dal punto di vista morale, fisico o estetico.

Manifestazioni fisiologiche ed esterne: un labbro superiore fortemente sollevato, un labbro inferiore sollevato o abbassato ma sporgente, guance sollevate, occhi socchiusi e sopracciglia leggermente abbassate, rughe sul ponte del naso, desiderio di voltarsi, spazzarlo via, allontanarsi.

Come creare disgusto:È molto facile provocare disgusto in te stesso se provi a immaginare in tutti i dettagli qualcosa di molto spiacevole nella tua immaginazione: oggetti, situazioni, manifestazioni e comportamenti di persone, odori, sapori, immagini, ecc. È facile esprimere l'emozione del disgusto semplicemente riproducendone le manifestazioni esterne. Molto probabilmente, le esperienze interne necessarie sorgeranno da sole.

Disprezzo

Il disprezzo è un sentimento negativo che nasce in relazione a qualsiasi oggetto che mostra comportamenti o qualità che la persona disgustata stessa non si permette di dimostrare e che gli sembra estremamente inaccettabile. Spesso il disgusto è associato a un sentimento di superiorità di una persona rispetto a un'altra e può trasformarsi in rabbia e persino odio.

Manifestazioni fisiologiche ed esterne: i segni sono simili a quelli del disgusto, ma molto spesso mancano di simmetria, angoli delle labbra tesi, labbra chiuse, mento in avanti e/o sollevato, desiderio di esprimere il proprio atteggiamento negativo o di evidenziare ciò che non va.

Come provocare disprezzo: evocare disprezzo è un po’ più difficile delle emozioni di cui sopra, ma ovviamente è possibile. Per fare questo, è meglio, proprio come prima, ricreare nella tua immaginazione l'immagine di una persona il cui comportamento o qualità provocano in te emozioni negative e che non ti permetti di esprimere. Le immagini di persone che commettono atti meschini e ingannevoli sono perfette per questo.

Sofferenza

Il dolore è un’emozione negativa associata a un senso di perdita. Dolore e tristezza sono spesso sinonimi di dolore. La sofferenza, a sua volta, è un insieme di sensazioni fisiche o emotive molto spiacevoli e dolorose.

Sopracciglia interne alzate, sopracciglia aggrottate, angoli cadenti delle labbra, rughe sulla fronte, in altri casi: mascelle chiuse, sorriso, testa rovesciata o abbassata, pugni chiusi, corpo teso, lacrime.

Come indurre il dolore: Perché questa emozione è molto forte, è abbastanza semplice provocarla: in primo luogo, puoi riprodurre manifestazioni esterne, in secondo luogo, immaginare una sorta di dolore fisico, in terzo luogo, puoi ricreare nella tua immaginazione una situazione molto tragica della tua vita (la vita di un'altra persona) e immergiti nelle esperienze vissute in relazione a questo.

Vergogna

La vergogna è un'emozione con una connotazione negativa associata a qualche atto o qualità inaccettabile, nascosta o palese, della persona che prova vergogna, o con un'altra persona per la quale si vergogna.

Segni fisiologici ed esterni: intorpidimento, desiderio di stare da solo, movimenti limitati, passività o desiderio di scappare, senso di colpa, respiro teso, occhi cadenti, rughe sulla fronte, labbra increspate, arrossamento del viso a causa dell'abbondante afflusso di sangue.

Come indurre la vergogna: Per evocare l'emozione della vergogna, basta immaginare di aver fatto qualcosa di molto brutto o osceno e tutti quelli che si trovano nelle vicinanze lo sanno. Un ottimo modo per provare vergogna è immaginarti nudo di fronte a un gran numero di persone che ridono di te. È anche facile riprodurre questa emozione se si riflettono i suoi segni fisiologici.

Eccitazione dell'interesse

L’interesse è un’emozione con una connotazione positiva. L'interesse è associato principalmente alla necessità di imparare qualcosa di nuovo su un oggetto e ad una maggiore attenzione ad esso. L'eccitazione in questo contesto può essere definita un insieme di esperienze interne associate a qualcosa.

Segni fisiologici ed esterni: fronte leggermente rugosa e sopracciglia leggermente aggrottate, spesso battito cardiaco e respiro accelerati, labbra chiuse o, al contrario, leggermente socchiuse, desiderio di possedere, desiderio di contatto fisico, sguardo, maggiore concentrazione su un oggetto di interesse, in caso di forte eccitazione - aumento della sudorazione, tremore degli arti, balbuzie, mancanza di respiro.

Come generare interesse ed entusiasmo:È abbastanza semplice evocare un'emozione di interesse: puoi immaginare di voler davvero saperne di più sulla persona con cui ti trovi, o su qualche oggetto, situazione, evento, fenomeno, riprodurre segni fisiologici di interesse, pensare a ciò che è interessante, parlarne, raccogliere le informazioni necessarie, ecc. Se hai bisogno di suscitare eccitazione, allora puoi pensare a qualche importante evento imminente, o a uno che è già accaduto, ma immaginalo nello stato in cui ti trovavi anche prima.

Colpevolezza

Il senso di colpa è un'emozione con una connotazione negativa che nasce a seguito di un atto che sembra avere conseguenze negative per se stesso o per gli altri. Molto spesso appare in una persona in relazione a qualcosa che ha fatto appositamente, il che distingue l'emozione della colpa dall'emozione della vergogna.

Segni fisiologici ed esterni: occhi abbassati o guizzanti, testa abbassata, respiro profondo, desiderio di stare da soli con se stessi, comparsa di un rossore sul viso, una voce tremante, a volte un mento sollevato e uno sguardo sprezzante, ma una riluttanza a incontrare gli occhi degli altri .

Come indurre il senso di colpa: una persona può creare in se stessa un senso di colpa, in primo luogo, se immagina di aver commesso un atto che causerà la sofferenza di altre persone o di se stesso. In secondo luogo, se riproduce fedelmente i segni fisiologici del sentimento di colpa. Puoi anche ricordare qualcosa del passato per il quale ti sei sentito in colpa: alcune azioni, parole pronunciate, azioni commesse. L'emozione della colpa è strettamente correlata all'emozione della vergogna, quindi puoi ricorrere a metodi che ti permettono di evocare questa particolare emozione.

Come è facile vedere, le emozioni sono strettamente interconnesse tra loro e, nella stragrande maggioranza dei casi, permettono a una persona di comprendere ciò che un'altra persona sta provando in quel momento. Ma se un attore sul palco mostra solo le emozioni che realmente prova in un dato momento, ciò può avere un impatto estremamente negativo sulla qualità della sua performance. Per evitare situazioni spiacevoli (legate all'espressione delle emozioni) durante le prove, gli spettacoli, le riprese e nella vita in generale, è utile apprendere alcune tecniche per la gestione delle emozioni. Ma prima devi conoscere queste tecniche. Questo è esattamente ciò che dedichiamo alla sezione finale della nostra lezione.

15 tecniche per gestire le emozioni

1. Ancoraggio

La tecnica "" ha origine nella programmazione neurolinguistica ed è quindi una delle più efficaci quando si tratta di gestire le emozioni. Ha uno straordinario potere di influenzare una persona, sia su chi lo circonda che su se stesso. Per questo motivo, lo esamineremo in modo un po’ più dettagliato di quanto riportato di seguito.

Il significato di questa tecnica è che nel processo di azioni semplici ma eseguite regolarmente, una persona evoca un certo stato emotivo e lo consolida (ancorandolo) attraverso la cosiddetta azione rituale. Per dirla semplicemente, si crea un riflesso condizionato che consente di entrare nello stato desiderato eseguendo una determinata azione. Con l'aiuto dell'ancoraggio puoi evocare qualsiasi emozione.

Prima di tutto, devi creare rinforzi, ad es. evocare lo stato emotivo desiderato ricordando qualsiasi esperienza di vita passata corrispondente ad esso. Quindi, nel momento di massima intensità di questo stato, è necessario eseguire una determinata azione, inventata in anticipo. Questo potrebbe significare incrociare le dita, mordersi il labbro, pizzicare la pelle, ecc. È importante che solo tu sia a conoscenza di questa azione. Dopo aver eseguito questa procedura più volte, crei un'ancora che in futuro evocherà immediatamente l'emozione desiderata. Questo processo è molto semplice, ma richiede un rinforzo regolare e sistematico.

Quindi, la tecnica di ancoraggio è la seguente:

• Evochi lo stato desiderato accedendo alla tua memoria. Immaginalo in tutti i dettagli, visualizzalo, sentilo, lasciati permeare completamente da questa sensazione, cercando di raggiungere il punto più alto.
• Nel momento in cui raggiungi il punto di picco, esegui un’azione preconcetta. Cerca di inventare qualcosa che non confonderai mai con nient'altro e che probabilmente non farai spontaneamente. Ripeti questa sequenza più volte, facendo brevi pause tra ogni “approccio” finché non sei “al culmine”.
• Dopodiché, distraiti per entrare in un normale stato emotivo. Fai una pausa per un po' (mezz'ora/ora) e lascia che la condizione scompaia. Quindi ripeti i primi due punti e distraiti di nuovo.
• Ripetere la procedura regolarmente (10, 20, 30...100 volte) in modo che l'ancoraggio sia saldamente fissato. Il risultato sarà la capacità di evocare qualsiasi emozione di cui hai bisogno con un'azione specifica.

2. Tecnica dell'azione opposta

Questo metodo viene utilizzato per gestire le emozioni ad alta intensità. Si basa sulla sostituzione delle emozioni vissute con azioni di significato opposto. Inoltre, le azioni eseguite non dovrebbero sopprimere o inibire lo stato sperimentato, ma dovrebbero semplicemente esprimere qualcos'altro.

Ad esempio, possiamo usare uno stato di maggiore eccitazione emotiva, quando una persona, per qualsiasi motivo, sperimenta un'esplosione emotiva, che si esprime in un'eccessiva attività mentale. Per sopprimere questa ondata, utilizzando la tecnica dell'azione opposta, è necessario sedersi più comodamente su una sedia o un divano, rilassarsi, rallentare il respiro e pensare a qualcosa di calmo e piacevole. Qualche tempo dopo, noterai che il tuo stato è cambiato dall'eccitazione emotiva alla calma e alla tranquillità.

3. Tecnica di rilascio muscolare

Questa tecnica aiuta a liberarsi dalla tensione e dalle emozioni ad essa associate. È molto comodo usarlo quando senti un'ondata di emozioni caricate negativamente, come rabbia, malizia, ecc.

È molto semplice da usare: non appena senti che le emozioni negative (o positive) cominciano a prendere il sopravvento, devi tendere bruscamente e rapidamente tutti i muscoli del corpo (o un gruppo specifico di muscoli) e rimanere in questo stato finché non senti che non c'è più la forza per essere in tensione. Successivamente i muscoli inizieranno a rilassarsi spontaneamente e la tensione in fuga porterà con sé il potenziale energetico delle emozioni che hanno iniziato a svilupparsi.

4. Tecnica per identificare ed etichettare le reazioni emotive

La tecnica proposta è un metodo di base per la gestione delle emozioni, ovvero il riconoscimento e l'identificazione degli stati emotivi attuali. Ma questo metodo è complicato a modo suo, perché... richiede che una persona massimizzi la propria capacità di introspezione e descriva le proprie manifestazioni mentali.

La tecnica di applicazione di questo metodo consiste in diversi passaggi:

1. Definizione e descrizione dell'evento che ha dato origine all'emozione
2. Definizione e descrizione del significato attribuito ad un evento
3. Definire e descrivere le sensazioni associate ad un'emozione
4. Definizione e descrizione dei movimenti causati dall'emozione
5. Identificare e descrivere l’impatto che un’emozione ha su di te

L'implementazione passo passo di queste istruzioni, in primo luogo, allevierà di per sé la maggior parte dello stress emotivo e, in secondo luogo, ti consentirà di valutare adeguatamente e razionalmente il tuo comportamento e di intraprendere le azioni necessarie per eliminare l'emozione. A proposito, questo stesso metodo può essere utilizzato anche per evocare qualsiasi emozione in te stesso. Ma per questo è necessario avere una chiara comprensione delle emozioni fondamentali di una persona in modo che sia possibile riprodurre gli elementi necessari.

5. Tecnica per applicare il metodo di permettere la sofferenza

C'è un'opinione secondo cui a volte una persona, per far fronte a un'emozione negativa, ha bisogno di permettere alle azioni che essa provoca di manifestarsi. Questo metodo si basa sul fatto che le esperienze che accompagnano le emozioni negative possono e devono essere semplicemente sopportate.

Ad esempio, ti senti arrabbiato o arrabbiato e vuoi urlare, rompere qualcosa, colpire qualcuno. In nessun caso dovresti farlo. Devi solo accettare questa emozione così com'è, lasciarla essere. Con il passare del tempo noterai che questa emozione inizierà a svanire e in seguito scomparirà completamente. E sapendo quale sofferenza mentale può causare una carica emotiva negativa, puoi riprodurre intenzionalmente un'emozione particolare se necessario, ad esempio, quando devi riprodurre il comportamento di una persona arrabbiata.

6. Tecnica per identificare le barriere che ti impediscono di cambiare le emozioni

In molti casi, alcune barriere impediscono a una persona di cambiare emozioni. Possono essere legati al comportamento abituale, all'autoindulgenza, alla protezione del proprio ego, al mantenimento dello status nella società, ecc. La tecnica di identificazione delle barriere consente di identificare queste barriere, valutarle, comprendere ciò che ti motiva e trarre conclusioni appropriate sulla base di tutto ciò, che ti consentirà di influenzare il tuo stato emotivo attraverso sforzi volitivi.

Non appena senti che da qualche parte nel profondo del tuo essere inizia a sorgere un'emozione negativa e non puoi superarla, prova a spostare la tua attenzione per determinare le sue vere cause: perché sorge in te, cosa ti impedisce di cambiarla, quali fattori influenzano. Tale analisi ti consentirà non solo di imparare a identificare le barriere, ma anche di conoscere meglio te stesso e le caratteristiche della tua personalità. Successivamente, questo ti sarà utile nella pratica della recitazione, perché... Aiuterà, ad esempio, a liberarsi dalle pressioni sceniche, da eventuali complessi, ecc. ostacoli che ti impediscono di rivelare il tuo talento recitativo.

7. Tecnica per identificare semplicemente le emozioni

Un'altra tecnica di base. Il suo obiettivo è padroneggiare la capacità di affrontare le proprie emozioni, piuttosto che cercare la salvezza da esse. Quando una persona è consapevole dei propri stati emotivi, ha sempre la possibilità di scegliere come reagire a una determinata situazione e come sentirsi.

Devi padroneggiare questa tecnica semplicemente registrando gli eventi che ti causano varie esperienze, le manifestazioni di queste esperienze, le caratteristiche del loro impatto su di te e sul tuo comportamento. In questo modo imparerai a identificare le tue reazioni tipiche a determinate emozioni. Conoscendo tali informazioni su te stesso, sarai in grado in qualsiasi momento opportuno non solo di neutralizzare gli stati che non vorresti sperimentare, ma anche di produrre quelli di cui hai bisogno in questo momento. Immagina solo quale impatto avrà la capacità di riprodurre o estinguere gli stati emotivi sulle tue capacità di recitazione!

8. Tecnica per ridurre la sensibilità al livello di "intelligenza emotiva"

Nei casi in cui una persona è esposta a situazioni stressanti ed emozioni negative, aumenta anche la sua reattività emotiva, ad es. una persona inizia a reagire a tutto molto rapidamente, a volte senza rendersi conto di ciò che sta facendo. Il fattore fondamentale qui è la capacità di mantenere l’equilibrio emotivo in qualsiasi situazione della vita. Questa è l’“intelligenza emotiva”, che previene il sovraccarico di qualsiasi tipo.

Per poter controllare il tuo equilibrio emotivo sempre e ovunque, devi non solo cercare di essere costantemente in uno stato di consapevolezza, ma anche tenere conto di fattori come una corretta alimentazione, un sonno sano, esercizi mattutini, astinenza da alcol e droghe , eccetera. Collettivamente, questo avrà un effetto sorprendente su di te. Crea un “regime di vita” ottimale per te stesso. Se rispetti regole speciali che ti aiutano a migliorare il tuo stile di vita, ciò influenzerà sicuramente sia il tuo stato emotivo in generale sia la tua capacità di controllarlo, il che, a sua volta, sarà un vantaggio per te nel tuo ruolo di attore e nella vita.

9. Tecnica per aumentare il numero di eventi che provocano emozioni positive

La capacità di gestire le emozioni si basa, tra le altre cose, sul fatto che le emozioni negative contribuiscono alla cattiva salute di una persona e viceversa. Certo, puoi cambiare la percezione delle emozioni, ma le emozioni rimarranno comunque. Questa tecnica implica padroneggiare l'abilità di controllare ciò che causa emozioni negative.

La tecnica principale e principale di questa tecnica è aumentare gli eventi positivi che si verificano nella vita di una persona. Questo può essere fatto eseguendo intenzionalmente qualsiasi azione o organizzando eventi che portino esperienze gioiose. Praticarlo sistematicamente può persino portare a un cambiamento radicale del tuo stile di vita. Ma il risultato iniziale sarà che inizierai a notare più cose belle che accadono nella tua vita. Ciò significa che il tuo atteggiamento generale nei confronti di qualsiasi attività sarà positivo e tutte le tue imprese saranno coronate dal successo, perché In tutto sarai accompagnato dall'entusiasmo e dalla liberazione del potenziale creativo.

10. Tecnica per la percezione non giudicante delle emozioni

Questa tecnica è progettata per ridurre l'intensità delle emozioni percependole in modo non giudicante. Il principio fondamentale qui è che quando una persona non esprime alcun giudizio sulle proprie emozioni, non permette alla loro energia psichica di prendere il sopravvento sulla sua coscienza.

Questa tecnica viene utilizzata in modo abbastanza semplice: nel momento in cui sorge una forte emozione, non soccombere alla sua influenza, non darle né una valutazione buona né cattiva, concentrati sulla respirazione, guarda le tue emozioni dall'esterno. Nota solo tutti i cambiamenti, i pensieri, i giudizi su queste emozioni, ricorda che stai osservando te stesso. Puoi anche provare a prevedere i possibili cambiamenti che potrebbero verificarsi se cedessi alle tue esperienze. Questa abilità può essere applicata con successo sia nella vita quotidiana reale che in quella che conduci mentre interpreti il ​​personaggio, recitando, ad esempio, in una commedia o in un film, perché permette di entrare in qualsiasi stato emotivo riproducendone i dettagli.

11. Tecnica per ridurre il coinvolgimento psicologico nello stato emotivo attuale

La tecnica presentata si basa sull'affermazione che un'esperienza ancora maggiore dell'emozione negativa emergente non fa altro che aggravare la situazione, perché iniziando a entrare in empatia con se stessi, una persona induce la comparsa di emozioni secondarie associate a quella di base, che aumentano il potenziale dell'emozione negativa. il primo, portando sofferenze ancora maggiori. Ne consegue che qualsiasi emozione negativa deve e può essere inibita, riducendo il proprio coinvolgimento psicologico in essa.

Proprio come in molte tecniche precedenti, il primo compito qui è la capacità di notare l'emergere delle emozioni nel tempo. Non appena senti che è sorta un'emozione, non lasciarti costruire la solita catena di reazioni successive. Ad esempio, se ti senti in colpa, sarà sicuramente seguito da tristezza, delusione, autoflagellazione, ecc. Per evitare che ciò accada, “rallentate” la vostra emozione, non indulgete in ulteriori pensieri, non date giudizi, non valutate. Accetta semplicemente la situazione così com'è. Pensa a qualcosa di astratto, piacevole, che porti il ​​contrario: emozioni positive, ecc. Se non ti impegni in uno stato negativo, la sua intensità inizierà a svanire nel tempo e si annullerà. Questa abilità ti sarà utile sia nella vita che sul palco.

12. Tecnica per ridurre la sensibilità fisica come modo per affrontare le emozioni

Questa tecnica è simile alla tecnica di riduzione della sensibilità discussa sopra. La cosa più importante qui è la capacità di riconoscere le condizioni fisiche che rendono una persona più o meno predisposta agli effetti degli stati emotivi.

Per determinare in che modo le condizioni fisiche influenzano le tue emozioni, devi porsi alcune domande importanti:

1. In che modo il modo in cui mangio influisce su come mi sento?
2. Quali sono le conseguenze a breve e lungo termine dell’eccesso e della carenza di cibo?
3. Quali sono gli effetti a breve e lungo termine del mio uso di alcol, farmaci, ecc.?
4. In che modo il sonno influisce sul mio benessere?

Le risposte a queste domande dovrebbero mostrarti la reale situazione, vale a dire: come i fattori di cui sopra, in generale, influenzano il tuo stato emotivo e come questi stati cambiano, a seconda dei cambiamenti negli indicatori di questi fattori. Sulla base di ciò, puoi determinare lo stile di vita più adatto a te, compreso il sonno, la dieta, bere o non bere alcolici, ecc. Un regime adeguatamente progettato contribuirà sicuramente all'emergere di emozioni prevalentemente positive e al miglioramento della vita, e avrà anche un impatto sulla produttività, sia nella vita di tutti i giorni che nella recitazione.

13. Tecnica del “secondo paio di occhi”.

Usando questa tecnica, potrai, per così dire, dividerti in due e padroneggiare l'abilità di guardarti dall'esterno, che ti permetterà di valutare più criticamente te stesso, le tue azioni ed esperienze emotive, vedere la loro essenza e cambiare a tua discrezione.

Usare questa tecnica significa lasciare che tutto ciò che accade faccia il suo corso. Allo stesso tempo, la parte principale della tua attenzione dovrebbe essere rivolta a te stesso. Devi osservare le tue reazioni, manifestazioni, azioni, ecc. Coltiva dentro di te un osservatore interiore che dovrebbe essere il più critico e imparziale possibile. Osservare te stesso ti consentirà, se necessario, di apportare modifiche alle tue manifestazioni mentali, il che significa che in ogni situazione manterrai te stesso e le tue emozioni sotto controllo, il che è un enorme vantaggio non solo nello stato di essere in un'immagine scenica, ma anche nella vita in generale.

14. Tecnica di respirazione profonda

La tecnica in esame si basa sulla respirazione perché... è strettamente correlato al sistema nervoso umano. La respirazione è la base della vita e il modo in cui una persona respira ha un impatto diretto su qualsiasi condizione ed emozione che sperimenta.

La pratica di questa tecnica è la pratica degli esercizi di respirazione, che sono regolatori degli stati. Oggi ci sono molti esercizi di respirazione in cui le persone fanno principalmente respiri profondi ed espirazioni. Ecco uno di questi esercizi:

• Devi sederti con la schiena dritta e fare un respiro profondo attraverso il naso contando fino a quattro, quindi espirare attraverso la bocca contando fino a quattro.
• Mentre inspiri, la gamba sinistra si alza prima e mentre espiri si abbassa. Dopodiché, la gamba destra. E così via a turno.
• Devi eseguire quattro approcci per ciascuna gamba.

L'utilizzo di questa tecnica ti consentirà di ridurre l'intensità di qualsiasi emozione ed entrare in uno stato di equilibrio e tranquillità. È molto efficace perché... può essere utilizzato quasi sempre e ovunque.

15. Tecnica per la gestione consapevole delle emozioni

Questa è l'ultima tecnica che vedremo. Il suo principio fondamentale è la gestione consapevole e intenzionale dei propri stati emotivi, consentendo a una persona di tenere sotto controllo tutte le emozioni emergenti e le loro successive manifestazioni.

In ogni situazione in cui senti sorgere un'emozione forte, fai una breve pausa. Ciò significa che devi dire a te stesso: "Ho bisogno di pensare", "Voglio spostare questa conversazione", "È ora di fare una pausa" o qualcosa di simile, che ti permetterà di astrarre dallo stato sperimentato per un po’ e “scomponilo in Tutto è in ordine nella mia testa”. Determina tu stesso un limite di tempo durante il quale puoi realizzare la tua condizione e valutarla. Questo ti stimolerà ad entrare in stati di maggiore consapevolezza, durante i quali potrai calmarti e trarre le conclusioni necessarie. È molto conveniente utilizzare questo metodo per studiare le emozioni, che in futuro ti permetterà di neutralizzarle o, al contrario, di evocarle intenzionalmente.

Sulla base delle tecniche che abbiamo fornito in questa lezione, possiamo concludere che esistono molti modi per influenzare le nostre emozioni. Tra tutte le tecniche considerate, puoi scegliere quella più adatta a te, svilupparla, studiarne le caratteristiche e applicarla nella vita di tutti i giorni. È importante ricordare una regola importante: una persona stessa sceglie se essere schiava delle proprie emozioni o del proprio padrone.

Per quanto riguarda la gestione delle emozioni in generale, va notato che questa abilità è necessaria per una persona non solo se è un attore, ma anche in generale nella vita di tutti i giorni. La capacità di gestire le emozioni può essere utile per parlare in pubblico, per negoziare, per influenzare le persone, per gestire un'attività di successo, per costruire amicizie o relazioni amorose e anche per cose come registrazioni audio, servizi fotografici, interviste, ecc. . .

Allenati, impara a gestire le tue emozioni e conosci te stesso! Ti auguriamo successo nella vita e nella recitazione!

Prova la tua conoscenza

Se vuoi mettere alla prova le tue conoscenze sull'argomento di questa lezione, puoi sostenere un breve test composto da diverse domande. Per ogni domanda, solo 1 opzione può essere corretta. Dopo aver selezionato una delle opzioni, il sistema passa automaticamente alla domanda successiva. I punti che ricevi dipendono dalla correttezza delle tue risposte e dal tempo impiegato per completarle. Tieni presente che le domande sono ogni volta diverse e le opzioni sono miste.

1. Sofferenza– associato alla ricezione di informazioni sull’impossibilità di soddisfare importanti bisogni della vita, spesso si presenta sotto forma di stress.

2. Rabbia– è causato dalla comparsa di ostacoli inaspettati alla soddisfazione di un bisogno estremamente importante per una persona. Di solito questa emozione si manifesta sotto forma di un effetto che non dura a lungo.

3. Disgusto- causato da circostanze, oggetti, persone, il contatto con il quale provoca una netta contraddizione con i principi morali, estetici e ideologici dell'uomo. Se combinato con la rabbia nelle relazioni interpersonali, può provocare aggressività.

4. Disprezzo– è generato da un disaccordo tra gli atteggiamenti di vita di una persona e il comportamento e la posizione di vita di un’altra persona.

5. Paura– appare quando si ricevono informazioni su una possibile minaccia per il benessere. Può essere causato non da un pericolo reale, ma immaginario, e questo differisce dall'emozione della sofferenza.

6. Vergogna– appare quando ci si rende conto dell’incoerenza delle proprie azioni e dei propri pensieri con le norme della moralità generalmente accettata o con i propri atteggiamenti.

La passione è un altro tipo di stato emotivo complesso, qualitativamente unico e unico che si trova solo negli esseri umani. La passione è una fusione di emozioni, motivazioni e sentimenti concentrati attorno a un'attività o un argomento specifico. Una persona può diventare oggetto di passione. S.L. Rubinstein ha scritto che “la passione si esprime sempre nella concentrazione, concentrazione di pensieri e forze, focalizzazione su un unico obiettivo... Passione significa impulso, passione, orientamento di tutte le aspirazioni e forze dell'individuo in un'unica direzione, concentrandole su un unico obiettivo”.
34. Teoria di James-Lange sull'emergenza delle emozioni.

T.e. J.-L. subito dopo la sua pubblicazione nell’opera di James “Principi di psicologia” divenne oggetto di numerose discussioni scientifiche. Alcune disposizioni della teoria di James furono formulate dallo psicologo danese Carl Georg Lange nel 1885. James combinò le sue idee con le idee di Lange, che servirono come base per introdurre il termine T.E.J.-L nella circolazione scientifica. Questa teoria è proposta da un fisiologo. una spiegazione del meccanismo di comparsa, organizzazione e mantenimento a un certo livello di emozioni chiaramente manifestate come tristezza, paura, rabbia e amore, nonché di emozioni più sottili, che includono sentimenti morali, intellettuali ed estetici.

Gli autori partono dal fatto che le cause comuni delle emozioni non sono mentali. (mentali) o psicologici, ma processi interni, fisiologici, nervosi. Le emozioni sono il risultato di cambiamenti organici che si verificano nel corpo di una persona in risposta a un oggetto o fatto stimolante che incontra.

La sequenza in cui si verifica l'esperienza emotiva consiste di tre fasi: a) percezione di un oggetto o fatto emozionante; b) manifestazioni esterne di emozioni, ad esempio pianto, attacco o fuga; d) mentale. impatto o emozione reale, ad esempio un sentimento di paura o rabbia. Molte teorie sulle emozioni (il buon senso suggerisce la stessa cosa) presuppongono che le manifestazioni esterne delle emozioni (pianto, attacco o fuga) seguano l'emergere di emozioni come la paura o la rabbia. James e Lange modificarono questa sequenza, ponendo la scena delle manifestazioni esterne tra la percezione dello stimolo eccitante e l'emozione stessa.

Nelle discussioni causate dalla teoria di James-Lange è stata discussa la questione del ruolo del sistema nervoso centrale e dei sistemi sociali. ambiente nell’emergere delle emozioni. I "centralisti" (compresi James e Lange) sostenevano che ogni emozione corrisponde a un fisiologo specifico. i cambiamenti. I loro oppositori, i “periferici”, negando questa possibilità, insistono sul fatto che si può parlare solo di uno stato generale di eccitazione, modificato dall’influenza sociale. fattori ambientali. Sperimentare. I dati non ci permettono di trarre una conclusione chiara.

Jean Paul Sartre, avendo affrontato criticamente la teoria di James-Lange dalla posizione della fenomenologia, la respinse per ragioni successive. Innanzitutto, il comportamento, il fisiologo. o espressivo, non è un'emozione, così come la consapevolezza di tale comportamento non è un'emozione. In secondo luogo, il corpo non “rivela” le proprie interpretazioni, queste ultime sono date nella mente dell'individuo. In terzo luogo, fisico le manifestazioni delle emozioni rappresentano le violazioni più ordinarie del normale funzionamento del corpo e non possono essere la causa delle emozioni. Attraverso di essi l'individuo riceve conferma dell'esistenza di un'emozione; danno credibilità alle emozioni, ma non ne sono la causa. In quarto luogo, prendi in considerazione solo il biologo. il corpo – isolato dalla vita che ha vissuto (corpo vissuto) – e la consapevolezza del corpo come fonte di emozioni da parte dell'individuo significa vedere il corpo come una cosa e localizzare le emozioni nei disturbi del corpo.

T.e. J.-L. non ha perso il suo significato nemmeno oggi. Le fasi dell'esperienza emotiva identificate dai suoi creatori non vengono messe in discussione. Tuttavia, continuano le discussioni sulla loro sequenza e sulla grande importanza che questa teoria attribuisce alla fisiologia a scapito di quella sociale e psicologica. fattori e processi.