ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಹು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಹು ಹೆಚ್ಚು ಜನರುಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಯಶಸ್ಸು

ಮತ್ತು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮಹತ್ತರವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಶ್ರೀಮಂತ ಉದ್ಯಮಿ, ಶಾಲಾ ಬಾಲಕ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಪಿಂಚಣಿದಾರನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ರೂಪಿಸಲು 21 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ನಮಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್.

ಆರೋಗ್ಯ

ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹೃದಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಯಾವುದೇ ಅಂಗವಿಲ್ಲ. ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂಪನಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ತ್ವರಿತ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಬಹುತೇಕ ARVI ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸದೆಯೇ ರೋಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಓಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೊದಲು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ - ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಠಿಣ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಓಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಅಂಗದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನಿಗೆ ಸಿದ್ಧ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕರಿಗೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ತಂತ್ರದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿರುವಂತೆ ತೋರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು, ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಾಯಬಾರದು. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಸೋಮವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳ ಮೊದಲ ದಿನ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ, ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದ ಕೇವಲ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆ ಎರಡನ್ನೂ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪಾತ್ರ ಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಅದು ಮೊದಲಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಹಳೆಯದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತೊಂದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ತಪ್ಪಿದ ದಿನವೂ ಮುರಿದ ಸರಪಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಗುರಿ ತಲುಪಿ

ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಗುರಿಯಿರುವ ಗುರಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರ.

ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಅನುಗುಣವಾದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಮುಂದುವರಿದ ಓಟಗಾರರೂ ಸಹ, ಓಟದ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನಗಳ ಸರಣಿಯಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಭಾಗದಿಂದಲೂ ಓಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನದೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಜನರು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಾಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ. ಓಡುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು?

ನಿಗೂಢತೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್, ನಾನು ಮಾನವ ದೇಹ, ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ವಿವರವಾದ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದೆ.

ವಿವರಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ಭೌತಿಕ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿವೆ. ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವುಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ- ಅಗತ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ(ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು, ಖಂಡನೆ, ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು) - ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಅಗತ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ.
• ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವು ಬಳಕೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾರಣಗಳು: ಅಗತ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ; ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ; ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
• ಓಡುವುದು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ. ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಾಶ ಎಂದರ್ಥ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಓಡುವುದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ, ಹಿಂಸೆ.ಸಂತೋಷ, ಭಾರ, ಆಯಾಸ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: "ಇದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟ," ಇತ್ಯಾದಿ.
• ರನ್ನಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಧ್ಯಾನದ ಓಟದ ತಂತ್ರವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರನ್ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಜಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ತೀವ್ರತೆ (ವೇಗ) ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಓವರ್ಲೋಡ್ನಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂತೋಷ

ಸಂತೋಷ - ಇದು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯು ಅವನಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಮಹಾನ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದಾಗ, ರಚಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ; ಓಡುವಾಗ, ಅದು ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾದಾಗ; ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ; ಪಾಲುದಾರರು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ: "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವದನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನು ಗೌರವಿಸುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸಬಹುದು."

ಹೇಗಾದರೂ, ಓಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಸಾಚಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ;
2. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು;
3. ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಸ್ವಯಂ ಹಿಂಸಾಚಾರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಸೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ, ತನ್ನನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಂತೆಯೇ ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧದ ಹಿಂಸೆಯು ಅತಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಲಾಭ, ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಅಹಿತಕರ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅವನಿಗೆ 1000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ವಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಏಳು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು: ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ? ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಹಿಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ? ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ))) ಇಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮುಗಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ: "ನಾನು ನೂರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಓಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ!"

2. ಇದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ?

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೃಢತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನನಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೃಢಸಂಕಲ್ಪ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ಹಾಗೆ. "ಇದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು. ಮತ್ತು ಅವರು ಬೆಳಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ಓಡಲು ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಓಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಯಾವ ಶೂಗಳು? ಯಾವ ಮಾರ್ಗ? ಇದು ಶಾಲೆ, ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದ ಸುತ್ತಲಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

4. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಷ್ಟೇ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಇದು ಮೂರ್ಖ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: “ನಾನು ಎಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸ! ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಿವೆ. ಒಂದು ದಿನ, ನಾನು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನ ನೀವು ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಹುರುಪಿನ ಅಥವಾ ಜಡವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನನಗೆ ಸಮಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತಡವಾಗಿರಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳು. ಇದೊಂದು ಹೊಸ ಆಚರಣೆಯಾಗಲಿ.

5. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.

ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು: ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಅಷ್ಟೇ. ಮತ್ತು ಮನೆ. ಇದು ಕೇವಲ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದದ್ದು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಾಳೆಯ ನಂತರ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ದಿನ.

6. ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು. ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮ: ಸಣ್ಣ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮರುದಿನ ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

7. ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡದಿರಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ))) ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದೆ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಓದಲು ಕೇವಲ 18 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುವ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಆಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಈ ವಿಧಾನದ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಈಗ ಅಷ್ಟೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು))) ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ "ಇಷ್ಟ", ಈ ಲೇಖನ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ -
ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕ್ರೀಡೆ, ಅದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಏಕೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಓಡುವುದು ಒಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟದ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅದರ ಪ್ರವೇಶ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಓಟವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ:

- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಸುಧಾರಣೆ;

- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ;

- ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತನ್ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ;

- ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು;

- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಹಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೀಲು ನೋವು, ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರುಗಳು ಕಪ್ಪಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

- ನೀವು ಓಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;

- ಬೂಟುಗಳು ಸಹ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಓಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ನೀಕರ್ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ;

- ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;

- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ;

- ನೀವು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆಗೆ ಓಟವು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 35-50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮಧ್ಯಂತರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ; ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 40 - 70 ನಿಮಿಷಗಳು; ಸರಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾರಗಳು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗಳು ಇರಬೇಕು? ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬೇಕು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಕಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆ ಹೀಗಿರಬಹುದು:

5 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಓಟ, ತದನಂತರ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಓಟ - 4 ನಿಮಿಷಗಳು, ವೇಗವರ್ಧನೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ - 1 ನಿಮಿಷ. 6 ಹಂತಗಳಿವೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ 39:30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ, 23 ನಿಮಿಷಗಳು ಓಡುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು 1:30 ಅನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. .

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಂತಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 100% ವೇಗವರ್ಧನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅಂತಹ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ನಂತರ, ಓಟವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರನ್ನಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ರಚನೆಕಾರರು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಭರವಸೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ("ನೀವು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ", ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ). ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಯೋಜನೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ಲಸ್ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆಡಿಯೊ ತರಬೇತುದಾರರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಕಟರೀನಾ ಲೆಮಿಶ್ಕೊ.

ಹವ್ಯಾಸಿ ಓಟವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಡಿ!

ಇಂದು ನಾವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ, ಓಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಓಟವು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಕೇಳಿದವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಆದರೆ ಓಟದ ಸುತ್ತಲೂ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಹಲವಾರು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಓಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 7 ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರತಿ ಮುಂದಿನ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ನಿಯಮ 1: ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಓಡುವುದು ಒಂದು ರಾಮರಾಜ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ದೊಡ್ಡದಾದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಗೂಸ್‌ಬಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬಹುದು. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ! ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಓಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಿ. ಈ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಲು, ನಾವು ಭವ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೇವೆ ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ! ಇದು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲವೇ?!

ನಿಯಮ 2. ಮಧ್ಯಂತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಿನಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಗುರಿಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು: 5-ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ನಂತರ 10-ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಓಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಮಿನಿ-ಗೋಲ್ ಗರಿಷ್ಠ 500 ಮೀಟರ್ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ.

ನಿಯಮ 3. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ

ಓಡುವುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಆನಂದಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಮುದಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಯಮ 4. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿ

ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಇತರ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ರನ್‌ಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತತರಬೇತಿಗೆ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

"ಚಾಟರ್" ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ! ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮ 5. "ಹಸಿವು" ಭಾವನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಓಡುವ ದೂರವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. 500 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್, ನಂತರ 1.5, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆಸೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ- ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಂತರ ಓಟವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ 6. ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ರನ್‌ಗಳ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿಯಮ 7: ಬೆಂಬಲ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ. ನೀವು ಅವನನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, 99.9 ರಷ್ಟು ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಓದಿ, ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಓಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಮತ್ತು "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಮಾಡಲು ಇದು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.