ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಗಿತ (ಠೀವಿ) ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬಹುದು (ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ) ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬಹುದು (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ). ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವ್ಯಕ್ತಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ದೇಹವು ಗುಪ್ತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಪ್ತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಹು ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾರವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಅವನು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು: ಧನಾತ್ಮಕ, ಋಣಾತ್ಮಕ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು:

1. ಧನಾತ್ಮಕ - eutstress. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಗುಪ್ತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಋಣಾತ್ಮಕ - ಸಂಕಟ. ಇದು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂಸಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ತೊಂದರೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಅವರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಅಪಶ್ರುತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ

ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ; ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳ ಬಲವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗದ ಆರಂಭಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ. ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಕ್ಕಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ;
• ಸಮಯದ ಅಭಾವ;
• ಮಗುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂದರ್ಭಗಳು;
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ;
• ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡನಿರೀಕ್ಷಿತ ವಾಸ್ತವ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ನಡುವಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೈಜ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪಿತ ಅಂಶಗಳು ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಅನುಭವದಿಂದ ಒಂದಾಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು:

• ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕ;
• ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ;
• ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಗ್ರಹಿಕೆ;
• ಖಿನ್ನತೆ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಖಿನ್ನತೆ;
• ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ;
• ನಿಮ್ಮನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಕೊರತೆ;
• ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಅತೃಪ್ತಿ;
• ಹಸಿವು ಬದಲಾವಣೆ;
• ಪ್ರಪಂಚದ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾನೆ - ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ದುಡುಕಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಒಳಗಿನ ಅನುಭವಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅವನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳುಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ:

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಜಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾದರೂ. ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂತೋಷ, ಪ್ರೀತಿ, ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಕೃತಜ್ಞತೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು. ಮತ್ತು ವೇಳೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುನಾವು ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, "ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವ" ಬಗ್ಗೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಜವಾದ ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ನೇಹವು ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಅವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯವರೆಗೆ. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಏಕೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, "ಹೃದಯವು ತುಂಡು ತುಂಡಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಗದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು? ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಊಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಕಾರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಹ್ಯವೂ ಸಹ ಇವೆ. ಇವು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಇದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರವಲ್ಲದ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಈಡೇರದ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು "ಇದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಅದು ಉದ್ಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು - ಪ್ರೀತಿಸದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪತಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅನಂತವಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು - ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮಗಾಗಿ ರೀಮೇಕ್ ಮಾಡಲು. ಇದು ಅನೇಕ ಸಂಘರ್ಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಜೀವನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ ಬದುಕುತ್ತಾನೆ. ಅದನ್ನು ರೀಮೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೂರವೂ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲ ಜನರನ್ನು ಅವರಂತೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲೂ ಕಾಣದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು? ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ, ಹವ್ಯಾಸ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳು ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ - ಸಾರಿಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಅಸಹ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು? ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಭಯದಿಂದ ಮದುವೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಶಾಶ್ವತ ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಬದುಕಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಅಸಮಾಧಾನ?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ಅವರ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲಿಗೆ ತೋರುವಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ಗೆ ಬೀಳಬಾರದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಂದೇನು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ - ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವತೆಯ ರಚನಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಡುಕಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಈ ಅಥವಾ ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ ವಿಫಲವಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ಇದು ಭಯಾನಕವೇ? ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ನೀರಸ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು." ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ. ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಸಂಗ್ರಹಿಸು, ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿರಂತರ ರಜಾದಿನವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

"ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಸ್ತವ್ಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ಮೈಬಣ್ಣದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 25 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಂಬಂಧಿತ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು:

ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ.ಹೊರಗೆ ಕಳೆದ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಟಗಾರ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು.

ಹಿಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕಳೆದ ವರ್ಷಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಂತುಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರೆ, ನೀವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಬಾರದು. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅನಿಸಿಕೆ ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ನಂಬಲು, ನೀವು ಇಂದು ಬದುಕಬೇಕು.

ಅದೇ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆ, ಕಲ್ಪನೆ, ಭಾವನೆಗಳ ಗೀಳು ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ.ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಂವಾದವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹತ್ತರಿಂದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಬಹುದು.

ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭರವಸೆಗಳುನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ತರಂಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಂದೆಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನರಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ. ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆಯಾಸವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನರಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಶಾಂತ, ಗೌಪ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸಲಹೆಯು ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಕಾಫಿ ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು.ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನರಮಂಡಲದಿಂದಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮರೆತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ವೇಗಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನಗತ್ಯ ಆತುರವಿಲ್ಲದ ಜೀವನ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೂರು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಲೋಡ್ ವಿತರಣೆ.ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಭಾಗವು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳ ಹಠಾತ್ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಇದು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಶ್ರಯ.ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನಂಬುವವರನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಕಟ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಾಸ್ಯಮಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಗು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮಾಷೆ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇಂದು ಏನು ಕಾಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಡುವುದು.ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹ.ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಮಾಷೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಹಾಸ್ಯ ಚಲನಚಿತ್ರ ಸೆಷನ್ ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡತಾನಾಗಿಯೇ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ ಅಹಿತಕರವಾದ ನಂತರದ ರುಚಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಕು.

ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು.ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆದೇಶವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶುಚಿತ್ವದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯವು ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಸಂಘಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಸರಳವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಶಾವಾದದಿಂದ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕಾದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀನು ನೀನಾಗಿರು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರಬೇಕು.

IN ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ. ನಗು ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ!

ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿ? ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸಹನೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಉತ್ತರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ: "ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ" ಆದರೆ ಅಂತಹ ಟೀಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಹಿಂದಿನ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಸಮಯ.

ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಣೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವವರು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಟಾಪ್ 3 ಮಾರ್ಗಗಳು:

ಸಂಕೀರ್ಣ 1. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಪೊಲೀಸರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಘಟನಾ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ಬಲಿಪಶುಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅನಿಲದ ಹರಿವನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ 1 ರಿಂದ 4 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವಾಗ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ; ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ, ನೀವು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ). ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಲ) ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಮತ್ತೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಳಸಿ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ 2. ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು 1920 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯ ಇ. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಇದು ಸರಳವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಸತ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಲವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಕೈಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಹಾರದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಗೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಬಲಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಎಡಗೈಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಕುತ್ತಿಗೆ.ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಮುಖ.ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ (ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗಿ ನಟಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ). ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಗಂಟಿಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸುಕ್ಕು. ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ಸ್ತನ.ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
• ಕಾಲುಗಳು.ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಉದ್ವಿಗ್ನ, ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ 3-4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ 3. ಧ್ಯಾನ

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಮಾನಸಿಕ ನಿಘಂಟಿನಲ್ಲಿ "ಧ್ಯಾನ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಈ ರೀತಿ ಓದುತ್ತದೆ: "ತೀವ್ರವಾದ, ಭೇದಿಸುವ ಪ್ರತಿಫಲನ ಸಂಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನ, ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆ, ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆ, ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ." ಈ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ದೃಶ್ಯ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಷುಯಲ್ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ರುಚಿ, ಸ್ಪರ್ಶ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನೀವು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್:

1. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇದು ಆಂತರಿಕವಾಗಿರಬಹುದು - ಕಾಲ್ಪನಿಕ ದೃಶ್ಯ, ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ - ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫೋಕಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅರ್ಥವಾಗುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
3. ಕೇಂದ್ರಬಿಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂತಿರಬೇಕು. ಇದು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಕಡಲತೀರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅರಣ್ಯವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರ ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ತೋಟವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ದೃಶ್ಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದು ಅರಣ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೆರವು ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಇಬ್ಬನಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅನೇಕ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಪೈನ್ ಅನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ, ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಚಿತ್ರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತವಾಗಿರಬೇಕು. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಲ್ಲದ ವಿವರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಜೀವನದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಗತಿ, ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ತ್ವರಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಅಸ್ಥಿರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕೋಪದ ದಾಳಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥನ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ವಿವಿಧ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾದವುಗಳು ಸಹ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಿರಲು, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಬಂಧಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತ

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರುವುದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಾಗ್ದಂಡನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವಳನ್ನು ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಗುಪ್ತ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಪಶ್ರುತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಬಹುದು.
2. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಜನರನ್ನು ಅವರಂತೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವನು ಜನರನ್ನು ಅವರಂತೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿರಂತರ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಇದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೇ? ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು

ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

ನೋವು, ಒತ್ತುವುದು, ತುರಿಕೆ ನೋವು.

ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ತಲೆನೋವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣಗಳು:

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು: ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಯೋಟಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

1. ಮಸಾಜ್. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.
2. ಉಷ್ಣ ಪ್ರಭಾವ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಪರಿಸರ ಬದಲಾವಣೆ.ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣ ಒತ್ತಡ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
4. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ.ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದವುಗಳು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವನು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಜನರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
5. ಜಾಗದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ.ಆರಾಮದಾಯಕ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ದಿಂಬುಗಳು, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಕರಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ರೋಗಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
7. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ ಅಂಗಗಳುಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
8. ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಇಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದಾದ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ತಲೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಮಸಾಜ್ ಹಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನರಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಇರುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗುವಂತೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

1. ರೋಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಲಗಬೇಕು.
2. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪವು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ಈಗ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
4. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು, 2 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲ.
5. ಈ ಅಂಗದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಡ್ಡೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

2. ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

4. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಯಾಸ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು.

ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ? ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು:

ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ನಂತರ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಜನರು ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ).

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧಗಳು

ಪರಿಸರದ ಬದಲಾವಣೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು:

ಕ್ವಾಟ್ರೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಟೆನೊಟೆನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

"Afobazol" ಮಾತ್ರೆಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ರೋಗಿಯ ಆತಂಕದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಈಗ ಕೆಲವರು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಮಸಾಜ್ಗಳು, ಪರಿಸರದ ಬದಲಾವಣೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಔಷಧದ ಸಂಭವನೀಯ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣ ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

- ಹಾಥಾರ್ನ್. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಈ ಸಸ್ಯದ 30 ಗ್ರಾಂ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ (300 ಮಿಲಿ) ಸುರಿಯಬೇಕು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 100 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

- ವಲೇರಿಯನ್ ಟಿಂಚರ್.ಈ ಪರಿಹಾರದ 30 ಹನಿಗಳನ್ನು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

- ಮೆಲಿಸ್ಸಾ. ಈ ಸಸ್ಯವು ನರಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಎರಡೂ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು (ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ 200 ಮಿಲಿಗೆ 1).

- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ- ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು, ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು - ತಲಾ 1 ಭಾಗ, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ತಲಾ 2 ಭಾಗಗಳು. ಈ ಸಸ್ಯಗಳ ಮಿಶ್ರಣದ ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು. ತುಂಬಿದಾಗ (1 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ), ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 1/3 ಚಮಚವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ

ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಾನವನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ದೃಷ್ಟಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ:

1. ಬೆಳಕನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ದೀಪವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವನ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.

3. ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಾಗ? ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

4. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ಪ್ರೇ ಕ್ಯಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.

5. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೋಗಬೇಕು.

6. ಮಹಿಳೆಯರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಮ್ಮ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

7. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಮೊದಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕು. ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
3. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು.
4. ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ನೀವು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಸಬಹುದು). ನಂತರ ನೀವು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ (5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಚಿತ್ರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ದೂರ, ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
5. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು "ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣು" ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಛೇದಿಸುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂಗೈಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬಾರದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಫ್ಲೋಟರ್ಗಳು, ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಚಲನೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೃಶ್ಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು: ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮಿಟುಕಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ: ಅದು ಏನು?

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತಲೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಜಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅವನು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಪರಿಹಾರ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಪದಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪದಗುಚ್ಛವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು - ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವೇಗವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

-ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು.

- ನೀವು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

- ಧನಾತ್ಮಕ ನೈತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಲೈಂಗಿಕತೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ: ನರ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಾನು ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಅವನ ನಡವಳಿಕೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಂಶೋಧನೆ, ಟೀಕೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾನೆ. ಅವನಿಗೆ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ರೋಗಿಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುವ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು.